Воскресенье, 21 июля

Витамины всаа для чего: BCAA – продукт для спортсменов и не только

BCAA+B-6/ БЦА+ витамин В6, 200 Табл Biotech USA

BCAA+B-6/ БЦА+ витамин В6, 200 Табл Biotech USA — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями ВСАА относятся к девяти незаменимым для человека аминокислотам и составляют 35% незаменимых аминокислот в белках мышц. Именно поэтому они являются лучшими аминокислотами для набора мышечной массы, а для их максимального усвоения BioTechUSA усилил эту формулу витамином В6.
BCAA+B-6/ БЦА+ витамин В6, 200 Табл Biotech USA — это следующий продукт, который Вы должны принимать после приема оптимального количества целых протеинов, так как аминокислоты с разветвленными боковыми цепями являются необходимыми для анаболических и антикатаболических эффектов, экстремального роста мышц путем ускорения синтеза белка, а также для улучшения восстановления после тренировок. Прием BCAA + B6 до и/или после тренировок, и между приемами пищи позволит усилить Вашу мышечную массу и силу.

BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболизируются в мышцах, их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

ВСАА, мг*:
4.000 Незаменимые аминокислоты (EAA) Один из главных компонентов в росте и синтезе тканей тела. Основной источник — животные продукты. Опыты на лабораторных крысах показали, что валин повышает мышечную координацию и понижает чувствительность организма к боли, холоду и жаре.
— L-валин: 1.000 мг Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценный белок — мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами.
— L-изолейцин: 1.000 мг Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценый белок — мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами. Необходима не только для синтеза протеина организмом, но и для укрепления иммунной системы.
— L-лейцин: 2.000 мг
Витамин В6 (пиридоксин) Его открытие связано с поисками средств лечения пеллагры — тяжелого заболевания, свирепствовавшего во многих странах до середины прошлого века. В 1926 году Гольдбергер установил, что симптомы пеллагры у крыс, не поддающиеся лечению витаминами В1 и В2, проходят при скармливании животным дрожжей. Содержащийся в них неизвестный компонент он назвал «крысиный фактор». В 1938 году его выделили, синтезировали и назвали витамином В6, или пиридоксином. Как оказалось, к пеллагре человека он не имел отношения — виновником там служила никотиновая кислота (витамин РР). Вскоре выяснилось, что процесс переаминирования аминокислот (составных кирпичиков белка), открытый в 1937 году нашим соотечественником, выдающимся ученым-биохимиком Александром Браунштейном, возможен лишь при участии пиридоксина. Точку в этом вопросе поставил американец Снелл Е. — выделив в 1944 году еще две разновидности этого витамина: пиридоксаль и пиридоксамин. Источники витамина В6 (пиридоксина) Витамин В6 содержится во многих продуктах. Особенно много витамина В6 содержится в зерновых ростках, в грецких орехах и фундуке, в шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах. Пиридоксин содержится также в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых. Витамин В6 синтезируется в организме кишечной микрофлорой. Суточная потребность витамина В6 (пиридоксина) Суточная потребность в витамине В6 у взрослого человека равна 2,0 мг, для беременных и кормящих женщин — 2-2,2 мг, для детей первого года жизни — 0,3-0,6 мг. Применение витамина В6 (пиридоксина) Витамин В6 и нервная система Пиридоксин помогает эффективно использовать глюкозу в клетке, предохраняя организм от резких колебаний уровня глюкозы в крови, при которой из надпочечников выбрасывается адреналин и резко повышается уровень сахара в крови. Психофизиологи считают, что частые проявления агрессивности — это подсознательный механизм, интуитивный способ человека путем выброса адреналина увеличить доступность для клеток энергетического материала. Пиридоксин улучшает метаболизм в тканях мозга, так как является главным катализатором обмена аминокислот, синтеза большинства нейромедиаторов нервной системы. Таким образом, он повышает работоспособность мозга, способствует улучшению памяти и настроения. Поэтому нормальное распределение глюкозы с помощью пиридоксина оказывает благоприятное действие на центральную и периферическую нервные системы, повышает умственную и физическую работоспособность, укрепляет нервную систему. Витамин В6 и кроветворение Витамин В6 (совместно с железом, медью и цинком) принимает участие в синтезе гема, составной части гемоглобина, присутствие которого важно для предупреждения развития анемии. Витамин В6 и обмен веществ Пиридоксин играет важную роль во всех видах обмена веществ. Он помогает организму противостоять стрессу, при котором надпочечники выбрасывают гормоны, активизируя белковый обмен. Поэтому, при стрессовых ситуациях, пиридоксин расходуется более всего, ведь он необходим для усвоения белка. Витамин В6, совместно с фолиевой кислотой, нормализует обмен холестерина (оказывает гипохолестеринемический эффект) и жирных кислот, оказывая, таким образом, положительное воздействие на жировой обмен. Витамин В6 и сердечно-сосудистая система Витамин В6 в комплексе с витаминами В1, В9, В12 стоит на страже здоровья сердечно-сосудистой системы и снижает случаи таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, инфаркт миокарда. При отсутствии витамина В6 кровь становится более густой, вязкой и склонна образовывать сгустки, которые могут закупорить сосуды. Пиридоксин выводит из организма гомоцистеин — аминокислоту, повышенное содержание которой в крови приводит к повышению частоты случаев инсульта и инфаркта миокарда. Витамин В6 заботится о балансе натрия и калия в жидкостях организма. Натрий входит составной частью в поваренную соль, благодаря чему происходит накопление воды в организме. Если мы сильно солим пищу или принимаем недостаточно витамина В6, это приводит к скоплениям жидкости (отекам), повышению артериального давления. Витамин В6 действует в этом случае как диуретик, помогая выводить воду из организма. Витамин В6 и иммунитет Пиридоксин необходим для повышения количества и улучшения качества антител — защитников организма от возбудителей многих болезней. Достаточное количество витамина В6 в организме важно для нормального продуцирования важного показателя функционирования нашей иммунной системы — количества Т-клеток. Особенно этот витамин необходим для детей и в пожилом возрасте для поддержания нормального уровня естественной защиты организма от бактериальных и вирусных инфекций. Гиповитаминоз При недостатке витамина В6: нарушается внимание, память, возникает дезориентация; развивается анемия; нарушается работа сосудов; возникают дерматиты и другие заболевания кожи; кожа становится лимонно-желтого оттенка; появляется возбудимость, головные боли, утомляемость; наблюдается потеря аппетита. Гипервитаминоз Передозировка витамина В6 приводит к нарушению кровообращения в конечностях, иногда вызывает аллергические реакции. Рекомендации по применению витамина В6 (пиридоксина) Противозачаточные таблетки, антибиотики и курение увеличивают потребность организма в витамине В6. Пиридоксин необходим для предупреждения развития анемии; для нормального функционирования нервной системы, благодаря чему улучшается память, концентрируется внимание; для предупреждения заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь; для производства иммунных клеток.
— B6 (пиридоксин): 1,4 мг

Прочие ингредиенты: пиридоксин гидрохлорид, микрокристаллическая целлюлоза, тальк, коллоидный дикосид кремния, стеарат магния

Дополнительная информация Не превышайте рекомендованную производителем дневную норму употребления!

Дневная норма: Принимать 1-3 порции в день до и после тренировок, а также в любое катаболическое время (например, перед сном)

Рекомендация: Для полной оптимизации синтеза белка в течение дня, принимать 1 порцию между приемами пищи Информация для аллергетиков! Аллергены: Молочный, соевый и яичный белок, арахис Предупреждения:

Хранить в прохладном и сухом месте.
Прямые солнечные лучи могут повредить продукт *

Примечание: Данные на одну порцию

Форма выпуска: 
Порция: 4 табл. 
Порций в упаковке: 200 табл.

 

BCAA Ä Nano (420 g)

Описание

"Витамины BCAA" — именно так часто называют этот комплекс аминокислот начинающие спортсмены 🙂 И в правду похоже: витамин B, витамин C и почему то два витамина А. Но нет, это не витамины 🙂 Это три аминокислоты, которые имеют особую структуру строения (разветвленные боковые цепи, знать это не нужно) от английского названия которых и пошло сокращение BCAA.

Зачем они нужны? Во-первых из этих трех аминокислот состоит четверть всей нашей мышечной ткани, поэтому эти три аминокислоты участвуют в процессе восстановления после тренировок. Тренировка + нужные питательные вещества = результат.

Во-вторых, благодаря своей особой структуре строения эти три аминокислоты при интенсивных нагрузках умеют "гореть" после глюкозы и до того, как начнут "гореть" мышцы, то есть — они защищают мышечную ткань на тренировке от разрушения (катаболизм, но знать это тоже не нужно).

Отсюда вытекает способ и цель их применения: аминокислоты BCAA, принимаемые до, во время и после тренировки, помогут не растерять драгоценные мышечные волокна и позволят быстрее восстанавливаться после силовых нагрузок. Оптимальная дозировка — 5-6 грамм на порцию, для новичков 2 порции за тренировку это норма. Серьезные спортсмены могут пить десятки грамм BCAA в день.

Благодаря все той же особой структуре строения этих аминокислот, они невероятно плохо растворяются и ко всему прочему имеют противный горький вкус. Но в последние несколько лет производители научились добиваться мгновенного растворения благодаря технологии instant, вкусы тоже кратно улучшены, прежняя горечь остается лишь легким намеком.

Технология NANO-SYN ™ на данный момент является передовой в области получения аминокислот, с ее помощью обеспечивается в 5 раз более быстрое и эффективное поглощение активных ингредиентов.

Ä BCAA Nano — это незаменимые аминокислоты высшей категории, не содержащие сахара, жира и каких-либо красителей. Но, благодаря современным технологиям, имеют уникальный вкус.

Ароматизаторы создаются и тестируются экспертами, чтобы получить яркий запоминающийся вкус для самых взыскательных спортсменов. Выбор большой — каждый найдет для себя что то интересное.

В комплекте идет уникальная деревянная ложечка ручной работы, созданная шведскими дизайнерами.

Продукция прошла контроль качества, в том числе GMP.


Информацию об условиях отпуска (реализации) уточняйте у продавца.
Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных к моменту публикации сведениях
Стоимость доставки из других регионов приблизительная. Точную стоимость уточняйте у продавца.
Сообщить о неточности в описании

BCAA 1000 от Scitec Nutrition (bcaa)

BCAA 1000 от Scitec Nutrition это BCAA с витаминами группы В.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это важная группа незаменимых аминокислот, состоящая из лейцина, изолейцина и валина. Организм не может сам производить аминокислоты BCAA, поэтому мы получаем их из повседневной пищи, а спортсмены еще и из дополнительных добавок. Витамины В5, В6 и В12 также включены в формулу BCAA 1000 Scitec Nutrition. Эти витамины регулируют нормальный энергетический метаболизм в организме, а также понижают усталость и обеспечивают нормальное функционирование иммунной системы.

— Легко глотаются

— Содержат витамины группы для лучшего усвоения

— В 2 капсулах 1,6 грамм BCAA

Купить BCAA 1000 Scitec Nutrition вы можете на BodyBuildingRussia.com.

Состав BCAA 1000 Scitec Nutrition, состав питательных веществ в одной порции (2 капс.) продукта:

  • L-лейцин — 815 мг.
  • L-изолейцин — 420 мг.
  • L-валин — 420 мг.
  • Витамин В5 (пантотеновая кислота) — 3,5 мг.
  • Витамин В6 (пиридоксин) — 0,8 мг.
  • Витамин В12 (цианокобаламин) — 0,6 мкг.

Ингредиенты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин,  говяжий желатин, наполнитель (микрокристаллическая целлюлоза), красители (диоксид титана, оксид черного железа, бриллиантовый черный BN), кальция D-пантотенат, пиридоксин HCI, цианокобаламин. Возможно содержание молока, яиц, глютена, сои, арахиса, орехов, рыбы и ракообразных.

Как принимать BCAA 1000 Scitec Nutrition, рекомендации по применению: принимайте по 1 порции (2 капсулы) BCAA 1000 в день. Принимайте до, во время или после тренировки или в любое другое время, когда вам нужны BCAA. Прекратите использование продукта, если вы почувствуете какие-либо отклонения в состоянии вашего здоровья. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания.

Порций в упаковке: BCAA 1000 Scitec Nutrition 300 капсул — 150.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Scitec Kft., 1134 Budapest, Vaci ut 49., Hungary.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

ВСАА SPONSER BCAA 350 капсул, Нейтральный

Капсулы аминокислот с разветвленной цепью БЦАА (BCAA) лейцин, валин и изолейцин в оптимальной пропорции 3:1:1. В отличие от других аминокислот, BCAA непосредственно поглощаются и усваиваются мускулами, выполняя главным образом роль мышечного «топлива», действующего в течение всего времени применения. При недостаточном приеме аминокислот БЦАА организм быстро теряет мышечную массу, которая, кстати, состоит на 35% из BCAA. Из BCAA-аминокислот в организме также производится глутамин, наиболее часто встречающаяся аминокислота в тканях мускулатуры, которая выполняет разнообразные универсальные функции. Количественное соотношение между BCAA и аминокислотой триптофан измененяется в процессе физической активности в худшую сторону; это изменение ускоряет выработку серотонина, вещества, которое определяет общий уровень усталости. Прием BCAA в течение тренировок предотвращает увеличение серотонина, тем самым задерживая наступление общей усталости во время физических упражнений на выносливость.

Прием BCAA помогает телу сохранять его собственные запасы аминокислот, минимизирует сокращение мышечного объема и усталостного ослабления мышц после нагрузок, поддерживает крепкую конституцию и обеспечивает мышечное строительство.

Преимущества

  • Хорошо усваиваются при физических нагрузках.
  • Нейтральные вкус капсул, легко дозировать.
  • Удобная капсульная оболочка, сделана из высококачественного свиного желатина.
  • ВСАА (в варианте — вкус «экзотик») компенсирует потерю аминокислот.

Незаменимые аминокислоты с разветвленной углеродной цепью – лейцин, изолейцин и валин (ВСАА) – являются основными в составе мышечных белков, поэтому их прием при силовых тренировках критически важен. Прием ВСАА перед и после тренировки дает значительный анаболический эффект, препятствует мышечному катаболизму.

ВСАА необходимы для поддержки работающих мышц и при циклических нагрузках (плавание, бег, гребля, лыжи, велоспорт, триатлон, многоборья и т.п.), а  также в боевых единоборствах. Для этих видов спорта Sponser предлагает специальный способ приема (см.).

«BCAA» от Sponser содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 3:1:1 (содержание лейцина увеличено), что обеспечивает повышенную эффективность продукта при наборе сухой мышечной массы.

Способ применения

В силовых видах спорта: По 1 капс. на 10 кг веса тела непосредственно перед и сразу после тренировки.

В циклических видах спорта: По 2–4 капс. в течение каждого часа нагрузки и 1 капс. на 10 кг веса тела сразу после тренировки.

Форма выпуска: банка 350 капс.

Вкус

нейтральный.

Ингредиенты

лейцин, изолейцин, валин, разрыхлитель цитрат магния, метилоксипропилцеллюлоза (оболочка капсул).

Состав порции в 1 капсуле (730 мг)
Белки 0,6 г
Углеводы 0 г
Жиры 0 г
Энергетическая ценность кДж (кКал) 11(2,6)
L-лейцин 360 мг
L-изолейцин 120 мг
L-валин 120 мг

Состав

Ингредиенты

лейцин, изолейцин, валин, разрыхлитель цитрат магния, метилоксипропилцеллюлоза (оболочка капсул).

Состав порции в 1 капсуле (730 мг)
Белки 0,6 г
Углеводы 0 г
Жиры 0 г
Энергетическая ценность кДж (кКал) 11(2,6)
L-лейцин 360 мг
L-изолейцин 120 мг
L-валин 120 мг

Плюсы и минусы добавок BCAA — Poliquin Group

Расчетное время чтения: 7 минут

Если вы спортсмен или пытаетесь изменить свое тело к лучшему, возможно, вы слышали о преимуществах BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, валин и изолейцин). Они звучат великолепно — известно, что BCAA уменьшают мышечную болезненность, улучшают сжигание жира и уменьшают распад мышечных клеток.

Но что означают эти утверждения в реальной жизни?

В конце концов, BCAA недешевы, и это аминокислоты, которые можно получить с пищей, так почему бы просто не съесть много белка и не получить те же преимущества?

В некоторых случаях это идеальный план. В других случаях добавка BCAA может существенно повлиять на состав тела и работоспособность. В этой статье будут обсуждаться плюсы и минусы BCAA, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своих усилий.

Плюсы BCAA
# 1: BCAA имеют разветвленную цепь, которая облегчает организму преобразование каждой аминокислоты в энергию.

BCAA — незаменимые аминокислоты, а это означает, что организм не может синтезировать их из других аминокислот. Их необходимо принимать с пищей или другими добавками.Это может показаться угнетающим, но хорошая новость заключается в том, что состав с «разветвленной цепью» облегчает организму использование строительных блоков аминокислот во время интенсивных нагрузок.

# 2: BCAA запускают синтез белка и подавляют распад мышечных клеток.

Исходя из доступности аминокислот, организм постоянно находится в неустойчивом состоянии потери и набора мышечной массы. Каждый раз, когда вы пополняете этот запас строительных блоков, употребляя в пищу белок, содержащий BCAA, это хорошо, способствуя развитию мышц.

Сочетание приема BCAA с силовыми тренировками приводит к максимальному синтезу белка, потому что оба они запускают ключевой путь наращивания мышц в организме, называемый mTORC1.

Теоретически это означает, что добавление BCAA во время упражнений будет поддерживать уровень BCAA в сыворотке и приведет к большему синтезу белка. Однако, если вы едите белок с высоким содержанием BCAA до и после тренировки, добавление BCAA вряд ли приведет к каким-либо измеримым различиям в приросте мышечной массы.

Добавка BCAA становится полезной для поддержания мышц в следующих ситуациях:

Вы тренируетесь натощак или выполняете очень продолжительные упражнения на выносливость. Например, добавление BCAA во время Ironman или даже марафона обеспечит одновременную нутритивную поддержку для предотвращения потери мышечной ткани.

У вас нет времени поесть до или после тренировки. Проще говоря, BCAA удобны и их можно принимать в форме капсул или получать в виде порошка BCAA или сывороточного протеина.

Вы вегетарианец. Вегетарианцам трудно получить достаточно одного конкретного BCAA, лейцина, который оказывает сильнейшее стимулирующее действие на синтез белка. Семена, соя и некоторые овощи, такие как кресс-салат, действительно содержат лейцин, но его концентрация мизерная по сравнению с сывороточным белком, мясом или яйцами.

# 3: BCAA играют важную роль в производстве энергии во время упражнений.

Помимо того, что ваши мышцы не «съедают» сами себя, BCAA могут сжигаться в качестве энергии для поддержания уровня энергии АТФ во время упражнений по истощению гликогена.

Изолейцин помогает организму использовать энергию, облегчая усвоение глюкозы клетками. Это, в сочетании с тем фактом, что лейцин увеличивает окисление жиров, способствует более гибкому метаболизму, что отлично подходит для похудания, но также имеет ключевое значение для максимальной выносливости.

Добавки наиболее актуальны, если вы выполняете упражнения на выносливость с высоким катаболическим компонентом и без дополнительных силовых тренировок. В этой ситуации вы хотите воспользоваться всеми преимуществами, чтобы избавить от потери мышечной массы, а добавка BCAA удобна во время тренировок и легка для желудка, если аппетит подавлен.

# 4: BCAA и таурин уменьшают мышечную болезненность от интенсивных упражнений.

Серия исследований как на тренированных, так и на нетренированных людях показывает, что BCAA стоят времени и денег, чтобы уменьшить (а не предотвратить) болезненность мышц DOMS в ответ на упражнения с отягощением и выносливость.

Например, прием 100 мг / кг BCAA уменьшал мышечную болезненность через 48 часов и позволял быстрее восстанавливать силы у нетренированных женщин — группы населения, наиболее подверженной риску тяжелого DOMS.

Более недавнее исследование показало, что BCAA обладают синергетическим эффектом в сочетании с аминокислотой таурином. Нетренированные мужчины принимали либо плацебо, только таурин, только BCAA, либо 2 грамма таурина и 3,2 грамма BCAA 3 раза в день в течение 2 недель. Затем они провели эксцентрическую тренировку, разрушающую мышцы.

Группа, принимавшая таурин и BCAA, испытала гораздо меньшее повреждение мышц и меньше болей в мышцах в течение 4-дневного периода восстановления после тренировки, чем все другие группы, принимавшие добавки.

Вместе таурин и BCAA обладают тремя преимуществами:

Во-первых, они улучшают содержание воды в мышечных волокнах, что приводит к меньшему повреждению мышц.

Во-вторых, обеспечение большего количества аминокислот может улучшить чувствительность сократительной части мышечного волокна к кальцию, одновременно подавляя выработку креатинкиназы, побочного продукта отходов, который накапливается и вызывает чувство мышечной усталости.

В-третьих, таурин и BCAA снижают окислительный стресс.Проще говоря, этот динамичный дуэт уменьшает «мусор», образующийся во время интенсивных тренировок, что означает меньше DOMS и более быстрое восстановление.

№ 5: Снижение утомляемости с помощью длительных упражнений.

Одним из самых захватывающих эффектов BCAA является то, как они снижают утомляемость центральной нервной системы. По мере того, как интенсивные тренировки прогрессируют и уровень BCAA в сыворотке падает, вы испытываете приток аминокислоты триптофана в мозг. Это приводит к выработке нейромедиатора серотонина, вызывая усталость.

Ученые, изучающие пределы возможностей человека, считают, что реальный ограничивающий фактор в производительности — это когда мозг говорит вам: «Я готов». BCAA — одно из решений, которое поможет вашему мозгу не отказываться от вас. Например, в одном исследовании субъекты, которые принимали 300 мг BCAA в день в течение 3 дней, а затем завершили исчерпывающее упражнение, имели на 17,2% большую устойчивость к усталости по сравнению с плацебо.

Минусы BCAA
# 1: они истощают витамины группы B.

Витамины группы B имеют решающее значение для метаболизма аминокислот и могут истощиться при приеме высоких доз BCAA.Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поскольку витамины группы B необходимы для всего, от управления тревогой и когнитивных функций до энергетического обмена и предотвращения тяги к еде.

Например, витамин B6 необходим для производства фермента, называемого дегидрогеназой кетокислот с разветвленной цепью, который необходим организму для эффективного расщепления и использования BCAA.

Другой фермент, участвующий в метаболизме BCAA, требует еще четырех витаминов группы B: тиамина (B1), рибофлавина (B2), ниацина (B3) и пантотеновой кислоты (B5).

Эти ферменты являются ограничивающими факторами метаболизма BCAA. Если вы будете вводить мега-дозировку BCAA во время тренировки, они в конечном итоге пострадают, как и сотни других биологических процессов, которые зависят от различных витаминов группы B.

Решение состоит в том, чтобы избегать чрезмерных дозировок BCAA и есть много продуктов с витамином B. Вот некоторые из растений, содержащих витамин B: шпинат, петрушка и другая листовая зелень, брокколи, свекла, спаржа, чечевица, сладкий перец, папайя, апельсин, дыня.

Витамины группы В также присутствуют в продуктах животного происхождения, поэтому рекомендуется варьировать свой рацион, включая рыбу, мясо (особенно печень) и яйца.

# 2: Может привести к снижению уровня серотонина.

Серотонин — успокаивающий, расслабляющий нейромедиатор, который улучшает настроение и помогает спать. Его можно легко истощить на диетах с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, и данные свидетельствуют о том, что добавление BCAA во время упражнений также может быть проблематичным для уровня серотонина (хотя и полезно для работоспособности и выносливости).

Работает так. Как упоминалось выше, триптофан — это предшественник, который используется организмом для производства серотонина. Присутствие BCAA подавляет приток триптофана в мозг, снижая уровень серотонина. Низкий уровень серотонина связан с депрессией и плохим настроением.

Наибольшему риску низкого уровня серотонина подвержены люди, соблюдающие низкоуглеводную диету и получающие очень высокое потребление белка. Простое решение — включить углеводы в ужин, чтобы обеспечить организм тем, что ему нужно для производства серотонина, и поднять вам настроение. Попробуйте бобы, фрукты или крахмалистые овощи.

Самый известный (но неверный) трюк с повышением уровня серотонина — это пить молоко перед сном. Хотя молоко действительно содержит триптофан, оно также содержит BCAA, которые борются за прохождение через гематоэнцефалический барьер и снижают приток триптофана. Люди, которые клянутся молоком во сне, скорее всего, получают психологический эффект, что не менее хорошо в реальной жизни.

# 3: BCAA не являются добавкой к высококачественной белковой пище.

Хотя большинство людей не собираются полагаться на BCAA из-за отсутствия продуктов для удовлетворения своих потребностей в аминокислотах, исследования показывают, что среди молодых мужчин есть тенденция делать именно это.Ученые определили новый профиль расстройства пищевого поведения, при котором мужчины предпочитают пищевые добавки настоящей пище.

Это плохой выбор, и он настраивает вас на дефицит питательных веществ. Каждый должен включать белковые продукты в свой рацион, чтобы получить 19 других незаменимых и заменимых аминокислот, которые необходимы организму для восстановления тканей и максимальной функциональности. Хотя 3 BCAA составляют около 35 процентов аминокислот в мышечных белках, исследования неизменно показывают, что белковые продукты или добавки, содержащие большее количество общих аминокислот, вызывают больший синтез белка.

Белковые продукты также содержат другие питательные вещества, которые имеют первостепенное значение для спортивных результатов и здоровья, такие как карнозин, карнитин, глютамин, креатин и витамин B12.

Наконец, протеин оказывает большое влияние на то, чтобы вы были удовлетворены и не испытывали чувства голода, что является ключевым фактором для контроля веса и полезно для похудания.

Теперь кто-то может задаться вопросом, может ли почти полное отсутствие калорий в BCAA сделать их хорошим инструментом для создания дефицита калорий.

Это никогда не тестировалось, но, вероятно, это плохая идея: процесс пережевывания пищи оказывает основное влияние на выработку гормонов, снижающих чувство голода, и чувство сытости.Кроме того, вы упустите все дополнительное питание, содержащееся в белке, и, хотя BCAA — отличный инструмент в определенных ситуациях, они недешевы.

Заключительные слова: BCAA — это эффективный инструмент для поддержки организма при спортивных результатах и ​​восстановлении. Избегайте ловушек, связанных с высоким потреблением BCAA, получайте много витаминов группы B, чередуйте углеводы после тренировки и перед сном и получайте большую часть протеина из цельных источников.

Ссылки

Audhya, Tapan.Роль витаминов группы В в биологическом метилировании. Научно-исследовательский институт диагностики и здоровья. Проверено 30 мая 2015 г. http://www.hdri-usa.com/assets/files/role_of_b_vitamins_in_biological_methylation.pdf.

Ra, S., et al. Дополнительное влияние таурина на преимущества приема BCAA при отсроченной болезненности мышц и повреждениях мышц, вызванных высокоинтенсивными эксцентрическими упражнениями. Успехи экспериментальной медицины и биологии. 2013. 776, 179–187.

Bajotto, G., Sato, Y., et al.Влияние добавок BCAA во время разгрузки на регуляторные компоненты синтеза белка в атрофированных мышцах камбаловидной мышцы. Европейский журнал прикладной физиологии . 2011. 111, 1815-1828.

Боргенвик М., Нордин М. и др. Изменения концентраций аминокислот в плазме и мышцах у людей в течение 24 часов симулированных приключенческих гонок. Европейский журнал прикладной физиологии. 2012. Опубликовано в преддверии печати.

Да Луз, Клаудиа, Никастро, Х. и др.Потенциальные терапевтические эффекты добавки BCAA на повреждение мышц, вызванное упражнениями с отягощением, у людей. Журнал Международного общества спортивного питания. 2011. 8 (23).

Gualano, A., et. al. Добавка с аминокислотами с разветвленной цепью увеличивает нагрузочную способность и окисление липидов во время тренировок на выносливость после истощения мышечного гликогена. Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 2011. 51 (5), 82-88.

Hsu, M., Chien, K., et al. Влияние комбинированного напитка с BCAA, аргинином и углеводами на биохимический ответ после тренировки и психологическое состояние. Китайский журнал физиологии. April 2011. 542), 71-78.

Jackman, S., et al. Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью может уменьшить болезненность после эксцентрических упражнений. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2010. 42 (5), 962-970.

Shimomura, Y., et al. Прием аминокислот с разветвленной цепью перед выполнением приседаний и отсроченной болезненностью мышц. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений. 2010. 20 (3), 236-244.

Что такое добавки BCAA и могут ли они улучшить вашу тренировку?

Добавки BCAA могут увеличить синтез белка в организме после тренировки.

Кредит изображения: Ridofranz / iStock / GettyImages

Было доказано, что добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) помогают уменьшить болезненность и повреждение мышц, а также увеличить синтез белка в организме после тренировки. Эти аминокислоты, которые являются основными строительными блоками белка, включают лейцин, изолейцин и валин. Все три незаменимые аминокислоты должны быть получены с пищей.

Что такое добавки BCCA?

Добавки BCAA состоят из аминокислот, которые ваше тело использует для производства белков.Всего 20 аминокислот, но есть три BCCA:

  • лейцин
  • Изолейцин
  • Валин

BCAA — незаменимые аминокислоты, а это означает, что ваше тело не может их вырабатывать — вы должны получать их из своего рациона.

Добавки

BCAA (часто встречающиеся в порошкообразной форме) содержат эти три аминокислоты и чаще всего принимаются для повышения работоспособности, ускорения роста мышц, уменьшения утомляемости во время упражнений и уменьшения болезненности после тренировки.Некоторые люди также принимают их, чтобы помочь сбросить вес.

Преимущества добавок BCAA

1. Снижение болезненности мышц

Если вы чувствуете болезненность мышц после тренировки, добавки BCAA могут помочь с болью. В исследовании, проведенном в начале октября 2004 года в журнале Journal of Nutrition , спортсмены, которые принимали добавки BCAA после тренировки, испытывали меньшую мышечную болезненность и имели более высокий уровень синтеза белка по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Сами BCAA непосредственно способствуют восстановлению мышц. В исследовании, проведенном в июне 2010 года в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , добавление BCAA уменьшало болезненность мышц с отсроченным началом.

2. Может снизить усталость во время упражнений

В частности, для спортсменов на выносливость было показано, что добавки BCAA увеличивают порог лактата или точку, в которой упражнения прекращаются, используя кислородные системы в качестве основного источника топлива.Исследование, проведенное в феврале 2009 года в журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology , показало, что после приема добавок BCAA у спортсменов повысилась их способность выполнять упражнения на выносливость.

Большинство исследований по добавлению BCAA посвящено лейцину. В исследовании, опубликованном в сентябре 2016 года в журнале Journal of Strength & Conditioning Research , люди, которые употребляли 3 грамма бета-гидрокси-бета-метилбутирата (форма лейцина) ежедневно в течение 12 недель, сообщили, что раньше они могли тренироваться дольше. утомительно.Они также заметили увеличение мышечной массы и уменьшение жировой массы.

Хотя эти результаты являются многообещающими, есть и другие исследования, которые не показывают, что лейцин оказывает существенное влияние на состав тела или физическую работоспособность среди здоровых молодых людей.

Могут ли они стимулировать рост мышц?

Хотя добавки BCAA популярны в активном сообществе, нет убедительных доказательств, подтверждающих их эффективность для роста мышц, согласно исследованию, проведенному в мае 2018 года в Nutrition & Metabolism .Другими словами, нет никаких доказательств того, что прием добавок BCAA приносит вам больше пользы, чем получение этих аминокислот через продукты питания или другие белковые добавки.

Какие добавки BCAA вы можете найти в магазине витаминов? Существует три типа BCAA: лейцин, изолейцин и валин.

Лейцин является незаменимой аминокислотой, что означает, что вы не можете синтезировать ее и должны потреблять ее с пищей, обычно из источника белка, согласно Национальным институтам здравоохранения (NIH).

Лейцин — единственный белок, который непосредственно способствует синтезу мышечного белка. Без этой аминокислоты ваша способность восстанавливаться как после стресса, так и после физических упражнений будет нарушена. Исследования показывают, что лейцин играет роль в наращивании мышечного белка и сжигании жира.

Лейцин также способствует росту клеток и образованию стеринов. Стерины используются в процессе образования стероидных гормонов, таких как тестостерон и эстроген. Согласно Министерству сельского хозяйства США, животный белок, соя, молочные продукты и рыба являются хорошими источниками лейцина.

Рекомендуемая доза: Рекомендуемая суточная доза (RDI) лейцина составляет 17,7 мг на фунт массы тела, согласно USDA.

Изолейцин (изолированный лейцин) играет большую роль в метаболизме мышц, выработке энергии и стресса, согласно NIH. Изолейцин также стимулирует вашу иммунную систему. Поскольку это незаменимая аминокислота, изолейцин не может вырабатываться организмом и должен поступать с пищей.

Согласно Министерству сельского хозяйства США, изолейцин содержится в тех же продуктах, что и лейцин: животный белок, соя, молочные продукты и рыба..

Рекомендуемая доза: РСНП для изолейцина составляет 9 мг на фунт веса тела согласно Министерству сельского хозяйства США.

Валин, третья незаменимая аминокислота с разветвленной цепью, по данным NIH, обладает стимулирующим действием. Он способствует росту мышц и восстановлению тканей.

Согласно Министерству сельского хозяйства США, валин содержится в тех же продуктах, что и две другие аминокислоты: животный белок, соя, молочные продукты и рыба.

Рекомендуемая доза: РСНП для валина составляет 12 мг на фунт массы тела в соответствии с Министерством сельского хозяйства США.

BCAA в яйцах могут помочь вам нарастить мышцы без приема добавок.

Кредит изображения: dusanpetkovic / iStock / GettyImages

Хотя мясо является основным источником всех трех BCAA, существуют также немясные источники, которые могут принести пользу вегетарианцам и веганам. BCAA содержатся в яйцах, тофу, греческом йогурте, порошке соевого протеина и многом другом.

Некоторые из наиболее распространенных источников включают:

  • Лосось
  • Форель
  • Сардины
  • Птица
  • Грудка индейки
  • Говяжий фарш
  • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр
  • Яйца
  • Фасоль
  • Чечевица
  • Орехи
  • Зерна
  • Тофу

Что касается мяса, то чем оно нежнее, тем лучше, потому что в более постном мясе содержится больше белка, чем в более жирном мясе.Точно так же обезжиренные молочные продукты намного лучше потребляют белок, чем их более жирные аналоги, а также более полезны для здоровья в целом.

Хотя продукты животного происхождения обычно содержат все 20 незаменимых аминокислот, а продукты растительного происхождения могут не включать всю эту группу, вам не обязательно есть мясо, чтобы получить пользу от аминокислот. Пока вы едите разнообразные продукты на растительной основе, ваш организм будет получать достаточное количество аминокислот, включая BCAA.

Риски добавок BCAA

Согласно данным Медицинского университета Рочестера, если вы включаете в свой рацион достаточное количество белка, вы получаете все аминокислоты, в которых нуждается ваше тело.Использование добавки с одной аминокислотой может привести к отрицательному азотному балансу. Это может ухудшить ваш метаболизм, а также может заставить ваши почки работать тяжелее. У детей прием добавок с одной аминокислотой также может вызвать проблемы с ростом.

Поскольку добавки не являются лекарствами, они не должны регулироваться Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Поэтому производителям пищевых добавок не нужно указывать точное количество ингредиентов в своих продуктах или подтверждать свои заявления. Сюда входят все поливитамины, BCAA, протеиновые порошки и другие подобные продукты.

При поиске качественных добавок FDA рекомендует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выбрать лучшие добавки для вашего состояния.

Персональные тренеры с 5 добавками BCAA клянутся

Ни один режим приема добавок не будет полным без хорошего протеинового порошка, и есть большая вероятность, что у вас уже есть блокировка после тренировки. Но когда дело доходит до создания более продуманного и сложного набора добавок, лучше всего начать с аминокислот с разветвленной цепью (также известных как BCAA).

Во-первых, небольшой урок естествознания: все белки состоят из 20 различных аминокислот. Ваше тело не может вырабатывать девять из этих аминокислот, а это значит, что вы можете получить их в свой организм только с помощью правильной диеты. Из этих девяти три называются аминокислотами с «разветвленной цепью»: валин, лейцин и изолейцин. В основном они содержатся в продуктах с высоким содержанием белка, но также доступны в виде добавок.

У BCAA есть несколько жизненно важных преимуществ. Они значительно помогают в процессе восстановления, особенно когда дело доходит до уменьшения болезненности мышц. Включение BCAA в ваш рацион также будет способствовать росту мышц и предотвращению их истощения. И они уменьшают мышечную усталость, а это значит, что вы можете тренироваться в тренажерном зале дольше и усерднее. В отличие от предтренировочных добавок и протеинового порошка, которые следует принимать до и после тренировки, соответственно, BCAA можно принимать до, во время или после тренировки, и они обеспечивают одинаковые преимущества во всех отношениях. Они доступны как отдельная добавка или как добавка к другим добавкам, таким как протеиновый порошок.

Вот некоторые из лучших добавок BCAA, которые рекомендуют личные тренеры.

Чистый BCAA

Нил Томас, тренер из Ричмонда, штат Вирджиния, придерживается Clean Machine’s Clean BCAA. «Я всегда быстро схожу с корабля и пробую что-то новое с добавками, но [именно они] я возвращаюсь к ним больше всего», — говорит он. Он впервые попробовал этот бренд при подготовке к соревнованиям по становой тяге несколько лет назад, и он придерживался его, когда заметил заметные улучшения во время подготовки: «Я использовал его с куркумой и имбирем-зеленым чаем и увидел солидный прирост, которого я не делаю». Обратите внимание с другими добавками.

Clean Machine также является фаворитом Шоны Годвин, тренера, которая работает из Буна, Северная Каролина. Shauna придерживается Clean Machine из-за их прозрачности в отношении источников ингредиентов. Их BCAA на 100% натуральные, веганские, без глютена, сои и без искусственных ароматизаторов. «Мне нравится знать, откуда берутся мои BCAA», — отмечает она, цитируя исследования, которые показали, что определенные бренды получают свои продукты из менее вкусных источников.

Купить сейчас: 25 $ / 30 порций

Alani Nu BCAA

Джош Хабек из Root 18 Crossfit исключил кофеин из своего рациона, поэтому у него были некоторые проблемы с поиском BCAA, который работал бы на него, поскольку многие продукты на рынке поставляются с кофеином.В конце концов, он остановился на бренде под названием Alani Nu, который производит BCAA самых разных вкусов. «Я перепробовал практически все, и это единственное, что мне нравится», — говорит он. Хабек отмечает, что аминокислоты с разветвленной цепью Alani Nu очень эффективны и не содержат кофеин, что делает их идеальными для его режима приема добавок.

Купить сейчас: $ 40/30 порций

Сырой растительный протеин Vivolife и BCAA

Тренер из Лондона Иззи фон Кёлер ведет веганский образ жизни.Таким образом, было непросто найти эффективный режим приема добавок, в котором не было сахара и не было бы зернистых, комковатых смесей. В конце концов она нашла добавки Vivolife и с тех пор придерживается их. Исправление BCAA от фон Кёлер происходит из ее протеиновых порошков Vivolife, которые получают из конопли и колотого гороха. Это 100% веганский продукт, и это отличный способ получить одновременно и белок, и BCAA (средняя порция содержит 25 граммов белка и 6 граммов BCAA). «Это все сырое и биоферментированное, поэтому я никогда не чувствую вздутие живота после его приема», — говорит она.То, что Vivolife подслащивает свои продукты только стевией, делает их еще более привлекательными для спортсменов, которые хотят отказаться от сахара.

Купить сейчас: $ 59/26 порций

X-Tend BCAA

Тренер из Лонг-Айленда Кевин Уоссон получает исправление BCAA через Xtend BCAA. «Некоторое время они мне нравились», — говорит он. Порошок BCAA этой марки содержит колоссальные 7 граммов BCAA на порцию, что значительно помогает Wasson в увеличении силы и восстановлении.X-TEND также полон электролитов, которые он считает полезными для гидратации во время особенно интенсивных тренировок.

Купить сейчас: $ 24/30 порций

Redcon1 Breach Branch Chained Amino Acids

Фредди Видал — не только личный тренер, но и тренер по борьбе и футболу в средней школе. Таким образом, он чрезвычайно активный парень, который не может позволить, чтобы болезненность или недостаток энергии мешали его тренировкам. Чтобы бороться с этими зависаниями, он принимает BCAA Redcon1’s Breach.«Так много BCAA имеют просто меловую текстуру, когда вы их принимаете, понимаете?» он говорит: «Но с Breach это никогда не было проблемой». Он доступен в шести восхитительных вкусах, но Видал рекомендует арбуз или клубничный киви.

Купить Сейчас: $ 29

Примечание. Покупка продуктов по нашим ссылкам может принести нам часть прибыли от продажи, что поддерживает миссию нашей редакционной группы. Узнайте больше здесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

добавок BCAA: перевешивают ли преимущества риски?

Может показаться, что это будет ответ на логическую проблему MENSA, но не все незаменимые аминокислоты (EAA) являются BCAA, но все BCAA являются EAA. О чем я говорю? Конечно, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Давайте посмотрим на BCAA и на то, почему они штурмом берут на себя индустрию пищевых добавок — особенно для спортсменов.

Что такое BCAA?

BCAA — это три из восьми незаменимых аминокислот (EAA), включая валин, лейцин и изолейцин. Эти три BCAA названы так потому, что они имеют разветвленную молекулярную конфигурацию (которая вызывает приятные нервные воспоминания о рисовании аминокислотных диаграмм во время моего уровня питания!).

BCAA чрезвычайно важны для здоровья, потому что они составляют одну треть мышечного белка, могут использоваться мышцами непосредственно в качестве топлива и могут превращаться в глутамин и аланин — две другие важные аминокислоты, которые выделяются в больших количествах во время тренировки. аэробные упражнения.

Неудивительно, что добавки BCAA неизменно популярны среди людей, ведущих активный и здоровый образ жизни. Но что такое добавки BCAA и как выбрать хорошую, если вы вообще ее выбираете?

См. Также: Мой режим тренировок на полумарафоне: проверенные добавки для бегунов

Почему люди принимают добавки с BCAA?

Обоснование приема добавок с BCAA заключается в том, что эти три аминокислоты способствуют синтезу мышц (анаболизм) и помогают предотвратить разрушение мышц (катаболизм).

Таким образом, они ценятся как спортсменами на выносливость, стремящимися сохранить сухую мышечную массу, так и бодибилдерами, а также другими людьми, стремящимися набрать массу и предотвратить мышечные боли и травмы.

Лейцин, изолейцин и валин

Лейцин, изолейцин и валин — это встречающиеся в природе аминокислоты, содержащиеся в продуктах, богатых белком. Они также обычно присутствуют в больших количествах в сывороточном протеине и некоторых других протеиновых добавках. Поскольку BCAA настолько распространены в мышцах, самыми богатыми источниками BCAA являются продукты животного происхождения.Любой, кто придерживается растительной диеты, может счесть добавки BCAA полезными для восполнения нехватки этих незаменимых аминокислот, хотя следует также позаботиться о том, чтобы обеспечить хорошее общее потребление растительного белка — например, из бобовых, бобовых, орехов и семян. — получить все необходимые для здоровья аминокислоты.

BCAA считаются в целом безопасными для использования в рекомендованном количестве (проверьте этикетки на продуктах), но могут снизить абсорбцию других незаменимых аминокислот, если принимать их в избытке. Кроме того, как мы увидим позже, пути клеточного роста, инициированные BCAA, не только вызывают рост мышц, но и могут вызывать рост раковых клеток, поэтому будьте осторожны с этими добавками. 1

Кроме того, любой, у кого проблемы с почками, должен проконсультироваться с врачом перед приемом BCAA. В некоторых случаях добавление BCAA может быть частью лечения заболеваний почек. 2

Возможные преимущества добавки BCAA

Одним словом, рост мышц.

В частности, неоднократно было показано, что лейцин играет уникальную роль в стимулировании синтеза мышечного протеина (MPS), 3 с более поздними исследованиями, обнаружившими аддитивный эффект, когда все три BCAA принимают вместе. 4 Было обнаружено, что незаменимые аминокислоты (EAA) в целом стимулируют механистическую мишень передачи сигналов комплекса рапамицина-1 (mTORC1). mTORC1 — это белковый комплекс, который активирует трансляцию белков для роста и пролиферации клеток.

Дозирование BCAA для достижения спортивных результатов

Если вы собираетесь использовать BCAA для достижения спортивных результатов, на практике исследования показывают, что прием около 4-6 граммов BCAA во время и после тренировки может помочь увеличить MPS примерно на 22%. 5

Однако большее увеличение MPS было замечено при приеме добавок сывороточного протеина, принимаемых после тренировки, которые содержат все незаменимые аминокислоты, включая BCAA. 6

Восстановление для спортсменов на выносливость

Добавка BCAA, однако, может предложить особые преимущества для улучшения MPS в покое, например, когда человек находится в постельном режиме или восстанавливается после травмы. 5 7

И, BCAA, кажется, полезны для уменьшения разрушения, повреждения и болезненности мышц у спортсменов на выносливость, 8 и отсроченной мышечной болезненности (DOMS) в целом. 9

Другие исследования показывают, что BCAA могут помочь сохранить мышцы у людей, соблюдающих низкоуглеводную диету. BCAA способствуют использованию жирных кислот для получения энергии и увеличивают синтез гликогена в печени, тем самым предохраняя мышцы от расщепления в качестве источника энергии. 10

Недавние исследования показывают, что потребление BCAA может быть обратно коррелировано с ожирением у некоторых людей. В одном исследовании с участием борцов добавление BCAA было более эффективным для уменьшения жировых отложений, чем простое ограничение калорий. 11

В других исследованиях изучалась возможность использования уровней BCAA в плазме в качестве биомаркера риска диабета 2 типа и ожирения, с некоторыми предположениями, что уровни лейцина могут быть повышены у людей с инсулинорезистентностью. Причины этого неизвестны, но могут быть связаны с повышенным всасыванием аминокислоты в попытке улучшить метаболизм глюкозы.

Или высокий уровень лейцина может быть результатом некоторой ошибки в использовании лейцина, что приводит к высоким уровням циркулирующей неметаболизированной аминокислоты.Интересно, что распространенный вариант протеинфосфатазного Mg2 + / Mn2 + -зависимого гена 1K (PPM1K), а именно аллель T rs1440581, был связан с повышенными концентрациями BCAA и риском диабета 2 типа, и этот аллель в недавнем исследовании был связан с плохая реакция на диету с ограничением калорий. 12

Побочные эффекты BCAA — краткосрочные

Поскольку BCAA в изобилии в мышечной ткани, логично, что для большей мышечной активности требуется большее потребление BCAA.Однако в других ситуациях другие аминокислоты могут быть более полезными. Например, коллаген содержит очень мало BCAA и вместо этого состоит из большого количества аминокислот глицина и пролина. Таким образом, BCAA могут принести мало пользы, если вообще могут принести пользу человеку, выздоравливающему от травмы, преимущественно затрагивающей соединительную ткань. Фактически, высокое потребление BCAA в это время может оказаться пагубным для выздоровления, потому что BCAA могут конкурировать с пролином и глицином за абсорбцию.

По большей части добавки BCAA безопасны и хорошо переносятся, с небольшими побочными эффектами, если таковые имеются.Как упоминалось ранее, важно проконсультироваться с врачом перед приемом BCAA, если у вас есть заболевание почек. Людям с диабетом 2 типа также следует проконсультироваться с врачом перед приемом BCAA, поскольку они могут повлиять на то, как организм реагирует на инсулин и использует глюкозу. 13

Побочные эффекты BCAA — долгосрочный риск рака?

Связаны ли побочные эффекты с приемом добавки BCAA в долгосрочной перспективе?

Увеличивают ли добавки BCAA риск рака?

Пока нет однозначного ответа, но некоторые из последних исследований рака и долголетия на самом деле сосредоточены на ограничении аминокислот как средстве замедления старения и снижения риска рака.Среди аминокислот, которые, как считается, лучше всего потреблять в ограниченных количествах, находятся BCAA, а также метионин и триптофан, поскольку считается, что эти аминокислоты способствуют росту раковых клеток. 14 1

BCAA и mTOR

Например, BCAA вызывают активацию пути mTORC1, который стимулирует рост и пролиферацию клеток, включая раковые клетки, а такие аминокислоты, как лейцин, были выделены как канцерогенные в некоторых моделях животных. , а также исследователями долголетия, такими как Dr.Вальтер Лонго, глава Института долголетия Университета Южной Калифорнии. 15 Также рассмотрите это исследование, которое показало, что недостаток лейцина подавляет рост клеток рака груди. Процитирую доктора Лонго:

Влияние АК на активацию путей IGF-I и TOR-S6K, вероятно, будет важным фактором в объяснении увеличения продолжительности жизни у организмов с ограниченным содержанием АК, и предыдущие исследования отметили преимущества, связанные с ограничение конкретных AA.

Хотя нам нужны некоторые BCAA в нашем рационе, исследование доктора Лонго, похоже, указывает на то, что долгосрочное использование высоких доз BCAA, вероятно, плохая идея, и что эти продукты должны быть зарезервированы для спортсменов.

Хорошее изложение роли BCAA в росте рака см. В разделе Аминокислоты с разветвленной цепью в метаболизме рака.

Итог

Итог здесь на самом деле довольно прост — добавки BCAA способствуют росту, как в хорошем, так и в плохом смысле.Побочные эффекты обычно минимальны, и они могут помочь с ростом и восстановлением мышц, однако, если вы сочтете исследование Вальтера Лонго убедительным, добавки BCAA также могут увеличить риск развития рака у некоторых людей.

Как и в случае с любыми другими добавками, особенно если у вас заболевание почек, перед экспериментами проконсультируйтесь с врачом.

Bcaa | Витамины Rock’s Discount

100% аминокислоты с разветвленной цепью

ЧИСТЫЙ МИКРОНИЗИРОВАННЫЙ 2: 1: 1 BCAA

ALLMAX NUTRITION предлагает вам чистый порошок аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в соотношении 2: 1: 1.В отличие от других аминокислот, BCAA уникальны тем, что они напрямую поглощаются мышцами, тогда как другие аминокислоты обрабатываются печенью.

  • Увеличивает мышечную массу
  • Уменьшает потерю мышечной массы
  • Снижает болезненность мышц

BCAA имеют решающее значение для быстрого наращивания качественной мускулатуры. Широко известно, что BCAA ускоряют рост мышц в ответ на тренировку. Фактически, исследования показывают, что до 35% мышечной ткани состоит из BCAA.

BCAA МОЩНОСТЬ

BCAA обладают сильным антикатаболическим действием. Поскольку мышечная ткань напрямую поглощает BCAA, ваша мышечная ткань получает необходимое топливо и значительно ограничивает разрушение мышечной ткани. Для конкурентоспособных спортсменов, стремящихся увеличить силу и размер мышц, BCAA являются обязательной добавкой (в сочетании с диетой и тренировками с отягощениями).

L-ЛЕЙЦИН

L-лейцин обеспечивает поддержку мышечной ткани и энергии, особенно при интенсивных тренировках, и помогает поддерживать положительный азотный баланс в организме.Лейцин называют «ограничивающим питательным веществом», что означает, что организм должен получать определенное количество по сравнению с другими аминокислотами для усвоения белка в организме. Лейцин активирует основной анаболический путь, называемый путем mTOR, который стимулирует синтез мышечного белка (в сочетании с диетой и тренировками с отягощениями).

L-VALINE

L-валин играет роль в метаболизме глюкозы, синтезе белка и обеспечивает иммунную поддержку. Он обеспечивает дополнительную глюкозу для энергии во время тяжелых тренировок, что делает его ценным дополнением для любого спортсмена.Он также участвует в детоксикации избыточного азота в печени.

L-ISOLEUCINE

L-изолейцин обеспечивает восстановление мышц после тренировки и помогает поддерживать уровень сахара в крови уже в пределах нормы. ИЗОЛЕЙЦИН играет роль в образовании гемоглобина и может повысить уровень энергии и увеличить выносливость (в сочетании с диетой и тренировками с отягощениями).

ПРЕИМУЩЕСТВА ALLMAX

ALLMAX 100% BCAA 2: 1: 1 — это чистый состав, абсолютно без добавления ничего другого и доступен в размере 400 граммов.ALLMAX NUTRITION BCAA — это BCAA высочайшего качества, которые вы можете купить, с использованием производственных процессов cGMP и 5-ступенчатой ​​гарантией качества ALLMAX для обеспечения максимальной чистоты, качества и эффективности.

Shop BCAA, Аминокислота с разветвленной цепью

** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для общего ознакомления и не заменяет профессиональные медицинские консультации или лечение определенных заболеваний.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Информация на этом веб-сайте не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Никогда не пренебрегайте медицинскими советами и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на сайте Vitamin World. Товары, продаваемые на этом сайте, предназначены для личного использования, а не для перепродажи. Все заказы, размещенные через этот веб-сайт, принимаются Vitamin World по собственному усмотрению.Это означает, что Vitamin World может отказаться принять или отменить любой заказ, независимо от того, был ли он подтвержден, без ответственности перед вами или любой третьей стороной.

Vitamin World может отказать или ограничить использование любого купона и / или возврата по любой причине, включая повторное нарушение правил поведения. Репродукции не принимаются.

††† Скидка 10 долларов на 80 долларов, скидка на 20 долларов на 100 долларов, скидка 30 долларов на соответствующие товары без налога и более, будет автоматически применяться к вашей корзине при оформлении заказа. Не включает «Купи 1, получи 2 бесплатно», «Купи 1, получи 1 скидку 50%», «Новые начальные цены», «Сделки месяца», «Распродажи», «Просроченные» и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено.Истекает 21.11.21 …

◊ Стандартная доставка в 48 смежных штатов всего за 5,99 доллара США, если промежуточная сумма вашего заказа составляет менее 49 долларов США. Стандартная доставка на Аляску, Гавайи и территории США всего за 9,99 долларов. Бесплатная стандартная доставка в 48 смежных штатов для заказов на сумму от 49 долларов США.

‡ Действительно для некоторых предметов Vitamin World. Купи 1, получи 2 бесплатно — это сочетание и совпадение; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость. Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено.Срок действия истекает 21.11.2021.

* Действительно для изделий Precision Engineered. Купите 1, получите 2-ю скидку 50% — это сочетание и совпадение в пределах одного бренда; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость. Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, горячие предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 21.11.2021.

Отказ от ответственности

** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для общего ознакомления и не заменяет профессиональные медицинские консультации или лечение определенных заболеваний. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Информация на этом веб-сайте не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.Никогда не пренебрегайте медицинскими советами и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на сайте Vitamin World. Товары, продаваемые на этом сайте, предназначены для личного использования, а не для перепродажи. Все заказы, размещенные через этот веб-сайт, принимаются Vitamin World по собственному усмотрению. Это означает, что Vitamin World может отказаться принять или отменить любой заказ, независимо от того, был ли он подтвержден, без ответственности перед вами или любой третьей стороной.
Vitamin World может отказать или ограничить использование любого купона и / или возврата по любой причине, включая повторное нарушение правил поведения.Репродукции не принимаются.

††† Бесплатный подарок при покупке соответствующих товаров на сумму 75 долларов США или более, действуют исключения до тех пор, пока есть запасы. 10 долларов со скидкой 80 долларов, 20 долларов со скидкой 100, 30 долларов со скидкой 150 долларов и более на соответствующие товары без налогов автоматически начисляются в вашу корзину при оформлении заказа. Не включает «Купи 1, получи 2 бесплатно», «Купи 1, получи 1 скидку 50%», «Новые начальные цены», «Сделки месяца», «Распродажи», «Просроченные» и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено.Истекает 21.11.21 …

◊ Стандартная доставка в 48 смежных штатов всего за 5,99 доллара США, если промежуточная сумма вашего заказа составляет менее 49 долларов США. Стандартная доставка на Аляску, Гавайи и территории США всего за 9,99 долларов. Бесплатная стандартная доставка в 48 смежных штатов для заказов на сумму от 49 долларов США.

‡ Действительно для некоторых предметов Vitamin World. Купи 1, получи 2 бесплатно — это сочетание и совпадение; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость. Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено.Срок действия истекает 21.11.2021.

* Действительно для изделий Precision Engineered. Купите 1, получите 2-ю скидку 50% — это сочетание и совпадение в пределах одного бренда; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость. Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, горячие предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 21.11.2021.

Добавки

Bcaa | Walgreens

BCAA Добавки

Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, обеспечивают организм энергией.Аминокислоты составляют белки, которые используются для построения новых мышц. Эти белки содержатся в некоторых продуктах, которые вы едите. К ним относятся мясо, орехи и молочные продукты. Некоторым людям может не хватать этих белков с пищей. BCAA не только помогает обеспечить энергию. Это также может предотвратить повреждение мышц после тяжелых упражнений. Это может улучшить функцию мышц. Это также может уменьшить болезненность или дискомфорт после тренировки. Спортсмены зависят от BCAA за эти преимущества. Чтобы понять все возможности использования BCAA, необходимы дополнительные исследования.Этот продукт доступен в качестве дополнения. Эти диетические продукты могут содержать белки, которые могут понадобиться вашему организму. Walgreens предлагает вам оценить и приобрести несколько типов добавок BCAA. Узнайте больше о добавках BCAA, доступных в Walgreens. Некоторые из них могут быть наиболее подходящими для ваших диетических потребностей.

Особенности добавок BCAA

Многие добавки BCAA продаются как добавки для тренировок для спортсменов. Это также может быть полезно для людей, которые хотят защитить свои мышцы от повреждений или болезненных ощущений после тренировки.В Walgreens вы можете найти добавки BCAA в разных формах и дозах. Выбирая добавку, обязательно оцените размер порции. Некоторые добавки рекомендуют принимать несколько таблеток в день, чтобы максимально увеличить количество BCAA в вашем организме. Вам также может потребоваться запивать эти добавки полным стаканом воды. Важно прочитать этикетку. Вы также можете приобрести добавки BCAA в порошковой форме. Они бывают разных вкусов, включая арбуз, ягоду или голубую малину.Просто добавьте мерную ложку добавки в стакан воды для напитка перед тренировкой. Вы также можете приобрести добавки BCAA в жевательной форме в Walgreens. Они доступны с фруктовыми вкусами, такими как малина, фруктовый пунш, ананас, апельсин и виноград.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *