Вторник, 16 апреля

Лечебная ходьба: Лечебная дозированная (скандинавская) ходьба

Лечебная дозированная (скандинавская) ходьба

В процессе ходьбы тренируется и приспосабливается к повышенной нагрузке сердечно-сосудистая система, улучшается питание сердечной мышцы, обмен в тканях и в органах брюшной полости (усиливается отток желчи, улучшается секреторная функция желудка).

Дозировка лечебной ходьбы должна увеличиваться постепенно, поэтому маршруты подбираются разной длины и сложности. В нашем санатории в основном применяются три маршрута – щадящий, тонизирующий и тренирующий.

Лечебная ходьба для пациентов с нарушениями движения и мобильности (инвалидов), которые проходят реабилитационное лечение на базе Центра медицинской реабилитации нашего санатория, включает в себя тренировки на специализированных ходунках, брусьях, беговой дорожке и имитаторе ходьбы.

Описание

Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности в парке санатория.

В начале лечения дозированной ходьбой целесообразно движение в темпе, свойственном данному пациенту.

При хорошей переносимости прогулок через каждые 3—5 дней следует увеличивать дистанцию, ускоряя при этом темп ходьбы и соответственно уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность.

Специалисты отделения лечебной физкультуры Сакского военного клинического санатория им. Н.И. Пирогова предлагают пациентам нашего санатория совмещенную методику – дозированная скандинавская ходьба. Данная методика позволяет увеличить лечебный эффект от дозированной ходьбы.

Новый стиль ходьбы за счет использования специальных палок позволяет уменьшить статическую и динамическую нагрузку на суставы ног и позвоночник, улучшить балансирование, что оптимизирует традиционные пешеходные прогулки и значительно расширяет показания к применению.

Лечебная дозированная скандинавская ходьба назначается со второго-третьего дня пребывания в санатории, начиная с небольшой физической нагрузки в виде прохождения минимальной дистанции маршрута по ровной местности с низким темпом ходьбы 60-80 шагов в минуту. Далее по мере улучшения техники ходьбы и адаптации к физической нагрузке постепенно переходят к следующим по сложности маршрутам движения и темпа ходьбы.

Занятия проводятся в группе 10-20 человек на открытом воздухе в виде прохождения разных маршрутов с последующей лечебной гимнастикой под руководством сертифицированного инструктора ЛФК. На занятия Лечебной Дозированной Скандинавской ходьбой допускаются пациенты с соответствующим назначением лечащего врача в санаторно-курортной книжке. На каждое занятие инструктор ЛФК выдает участникам палки для скандинавской ходьбы .В конце занятия палки сдаются обратно инструктору.

Ежедневные занятия утренней лечебной дозированной скандинавской ходьбой должны стать для вас не только привычкой, но и жизненной необходимостью.

Если вы хотите быть здоровы и энергичны, предотвратить увядание и старение организма, обрести изящество и силу мышц, стройность фигуры, зарядить себя хорошим настроением, обязательно начинайте свой день с лечебной дозированной скандинавской ходьбы!

При правильно выбранном времени и дозировке лечебная ходьба воспринимается как удовольствие. Если же появляются чувство усталости, тяжести в голове или неприятные ощущения в области сердца, печени и других органов брюшной полости, нужно прекратить ходьбу (или уменьшить дозировку) и обратиться за советом к врачу.

Лечебный эффект

  • Стимулирование процессов обмена веществ, кровообращения и дыхания
  • Улучшение нервно-психического состояния пациента
  • Противодействие возникновению застойных явлений

Оздоровительная ходьба,

09 октября 2019 г.

Весной и летом каждому доступен такой эффективный метод тренировок как ходьба. На нагрузку во время ходьбы влияет ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности, таким образом, будет создан тренировочный эффект. Движения, совершаемые при ходьбе, способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от 3 до 12 раз.

Ходьба не имеет противопоказаний, она может быть средством для восстановления былой стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней, также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению разных болячек и возможности сохранить активность на долгие годы.

Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это нужно либо за 1,5-2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок, можно ходить и после трапезы, при этом, начав с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30-60 минут. Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, происходят практически так же, как и при нахождении в состоянии покоя. При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем ходить в течение долгого времени медленно. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Существуют индивидуальные рекомендации ходьбы оздоровительной, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки. Скорость ходьбы бывает разной:

  Медленная (2,5-3 км/ч, что составляет примерно 60-70 шагов в минуту). Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

  Средняя (3-4 км/ч, что составляет примерно 70-90 шагов в минуту). Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

  Быстрая (4-5 км/ч, что равно примерно 90-110 шагам в минуту). Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

  Очень быстрая (5-6 км/ч или примерно 110-130 шагов за минуту). Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить в течение длительного времени. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, — систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы на некоторое время, в особенности после перенесенного заболевания. Для большей эффективности оздоровительной ходьбы нужно следить за своим дыханием: дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать. При увеличении темпа движения нужно следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос. Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правило дыхания таково: вдох носом – выдох ртом (через 3-4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – продолжительности ее. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро она восстанавливается до привычного уровня. Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это может быть спортивная обувь – кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3-4 сантиметра) каблуке. Непременно нужно надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь обязательно должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду нужно надевать головной убор.

Эффективность ходьбы

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности и может использоваться как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низкими уровнями здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей органов брюшной полости, таза.

Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что сказывается на повышении сопротивляемости организма, росте его адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения. Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Мотив отказа от курения у них связан со снижением потребности курения.

Ходьба. Виды, показания, противопоказания и влияние на организм

Когда ходьба наиболее полезна?

Утром пройдите несколько остановок пешком, это придаст бодрости перед началом рабочего дня, а вечерняя прогулка подарит здоровый сон. Зимой ходить особенно полезно, поскольку холод вынуждает двигаться быстрее, физическая нагрузка возрастает. Но при аномально низких температурах лучше остаться дома — как и при сильной жаре летом.

Ходьба на месте

Полезна для общего укрепления организма, дает неплохую нагрузку, тренирует выносливость, ведь тело совершает те же движения, что и при обычной ходьбе, но без передвижения по горизонтали.

Для начала достаточно 5-10 минут занятий, позже время упражнения постепенно можно увеличивать до 1-1,5 часа. «Ходить» нужно достаточно быстро, делая до 60 шагов в минуту (считать за шаг удары одной ноги).

Ходьба по ступенькам

Если вы живете в многоэтажном доме, то в вашем распоряжении один из лучших тренажеров – лестница. Забыв о лифте, поднимайтесь к своему этажу, наступая на каждую ступеньку. Живете на втором или третьем? Значит, шагайте дальше! Пока не почувствуете, что мышцы на ногах болят, сердце бьется быстро, мешает одышка. Не перегружайте организм, но продолжайте в том же духе (желательно каждый день), и скоро все эти симптомы перестанут беспокоить.

Стали доходить до последнего этажа без проблем? Пробуйте шагать вверх на носочках, а когда и это освоите, поднимайтесь, переступая через ступеньку.

Регулярная ходьба по лестнице (не менее 20 мин.) способствует укреплению икроножных мышц, нормализации артериального давления, а калорий при этом сжигается в несколько раз больше, чем при беге по горизонтальной поверхности.

Можно ли с помощью ходьбы похудеть?

Можно, соблюдая следующие условия:

  1. Ходьба должна быть максимально быстрой, около 6 км/ч (почти бег).
  2. Продолжительность ходьбы — от 30 мин.
  3. Потеете — значит худеете. Это верный признак того, что вы получаете хорошую физическую нагрузку и имеете реальный шанс сбросить несколько килограммов за месяц регулярных тренировок.

Подсчитать, с какой скоростью вы идете, поможет фитнес-браслет. Этот незаменимый при физической активности гаджет покажет количество сердечных ударов в минуту, пройденное расстояние, сожженные калории и многое другое.

Лечебный терренкур | Санаторий Горный


Терренкур, или лечебная ходьба — средство от всех недугов


О целебной силе физических нагрузок на свежем воздухе известно давно. Традиции лечения заболеваний с помощью климатических факторов и движения уходят корнями в середину XIX века. В те времена ежедневные прогулки по берегу моря и лестным тропам были едва ли не единственным методом лечения болезней сердца и легких. Сегодня терренкур остается важнейшим фактором лечебного воздействия, составной частью отдыха на любом курорте, простым и доступным способом устранения последствий вредных привычек, стрессов и малоподвижного образа жизни, позволяющим без лекарств решить множество проблем со здоровьем.


Название лечебной ходьбы «терренкур» происходит от французского «terrain» — местность и «cours» — курс лечения, и дословно переводится как «лечение местностью».


Суть метода санаторно-курортного лечения состоит в дозированной физической нагрузке, подразумевающей пешую ходьбу по специально разработанному маршруту.

Что такое терренкур в санатории?


Вопреки распространенному мнению, терренкур – это не просто прогулки по тенистым аллеям парков и лесным тропинкам. Это дозированная по расстоянию, темпу и углу наклона ходьба, оказывающая тренирующее действие на мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему.


Маршруты лечебного терренкура разрабатываются с учетом естественного природного ландшафта, проходят по наиболее чистым и красивым местам, позволяющим получить эстетическое наслаждение от прогулок. Каждый маршрут отличает своя протяженность, количество станций, угол подъема/спуска. Дозирование нагрузки предусматривает учет этих особенностей трассы, а также рекомендации для пациента относительно темпов ходьбы, количества и продолжительности остановок для отдыха.


Первый российский терренкур был создан в Кисловодске. Позже маршруты для лечебной ходьбы были разработаны на других климатических курортах, как правило, в дополнение к имеющимся там целебным природным факторам. Так, в санатории «Горный», расположенном в небольшом уютном городке Горный Ключ Краснодарского края, терренкур органично вписался в комплекс терапии многих заболеваний и используется наравне с лечением термальными минеральными водами и грязями.


Город Горячий ключ славится своим целебным микроклиматом и экологической чистотой. Чистый кавказский горный воздух насыщен фитонцидами и ионами солей Черного моря. Местный климат мягкий, с минимальными перепадами температур, теплой и короткой зимой, ранней весной и умеренно жарким летом. Безветрие и минимальное количество осадков располагают к пребыванию на свежем воздухе и длительным лечебным прогулкам.

Где применяется терренкур?


Терренкур – универсальное средство для укрепления здоровья. В первую очередь, его применяют для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний с целью повышения выносливости и увеличения резервных возможностей сердца при стенокардии, гипертонии, аритмии. Он незаменим на этапе реабилитации после инфаркта миокарда и инсульта.


С помощью дозированной лечебной ходьбы лечат болезни бронхов и легких, нарушения обмена веществ, такие как сахарный диабет и ожирение. Ее используют для восстановления двигательных функций, утраченных вследствие травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.


В санатории «Горный» Горячий ключ схема терренкура разрабатывается индивидуально для каждого больного с учетом характера основного заболевания, состояния сердечно-сосудистой системы, возраста, конституции и уровня физической подготовки. Наравне с лечебной ходьбой используются уникальные природные факторы санатория:лечение термальными минеральными водами и грязями, талассотерапия, физиотерапия, кинезиотерапия, различные виды специальных процедур.


Чередование физических нагрузок и расслабляющих процедур способствует нормализации работы нервной системы, повышению устойчивость к стрессам и снижению риска сердечно-сосудистой патологии.

Применение ходьбы и механотерапии в ЛФК


В зависимости от поставленных целей и задач ходьбу разделяют на дозированную ходьбу, терренкур и прогулки.


 


Дозированная ходьба — это дозированная физическая нагрузка в виде ходьбы, регламентированная по продолжительности, расстоянию, темпу и типу местности.


 


Терренкур-это дозированное восхождение в виде дозированной ходьбы по холмистой местности с постепенным подъемом и спуском.


 


Дозированная ходьба и терренкур проводятся по специально оборудованным и размеченным маршрутам различной протяженности, расположенным в наиболее живописной части лесопарковой зоны санатория. При этом необходимо учитывать многие факторы, влияющие на переносимость нагрузок: направление господствующих ветров, высота над уровнем моря, уровень инсоляции по сезонам, возможность оборудования зон отдыха, пунктов медицинского контроля и оказания неотложной помощи.


 


Все маршруты должны быть маркированы, оборудованы скамейками для отдыха, стендами со схемой расположения маршрута. На специальных указателях должно быть отмечено расстояние от начала маршрута, а для терренкура — угол подъема (спуска) в градусах.


 


Для дозированной ходьбы и терренкура, возможно, использовать маршруты протяженностью 500,1500, 3000м. В зависимости от угла подъема местности маршруты терренкура делятся на 4 категории сложности:


  • I-угол подъема до 4°

  • II-угол подъема от 5° до 10°

  • III-угол подъема от 11° до 15°

  • IV-угол подъема до 20°


Возможна организация дополнительных вариантов каждого из маршрутов, исходя из конкретных условий санатории.


 


Необходимым правилом дозированной ходьбы следует считать выполнение условий «формулы ходьбы», которая включает 3 периода:


  • -вводный (10-15 % времени или протяженности маршрута)-ходьба в более медленном, чем установленный адекватный темп;

  • -основной (70-80% времени или протяженности маршрута)-темп ходьбы адекватный, определенный по пороговой нагрузке;

  • -заключительный — проводится по правилам вводного периода.


Рекомендуются следующие варианты темпа и скорости дозированной ходьбы:


  • очень медленная — 60 шагов в минуту, или 2-2,5 км/час;

  • медленная — 70-80 шагов в минуту, или 2,7-3,0 км/час;

  • средняя — 90-110 шагов в минуту, или 3,2-4,8 км/час;

  • быстрая — 120-130 шагов в минуту, или 5-5,6 км/ час;

  • очень быстрая -140 и более шагов в минуту, 6 км/ час и более.


При подъеме по лестнице различают ходьбу медленную -1 ступенька за 3 сек или приставным шагом; среднюю -1 ступенька за 2 сек непрерывным шагом; быструю -1 ступенька за 1 сек


 


Механотерапия — лечение физическими упражнениями при помощи тренажеров. Под тренажерами понимают технические устройства, предназначенные для медицинской реабилитации, а также для воспитания и совершенствования двигательных, профессионально — прикладных навыков и умений.


 


Большое число различных форм и методов лечебной физкультуры, применяемых в санатории, требуют создания четкой системы организации и эффективного использования ЛФК в комплексном санаторно-курортном лечении. В основу такой системы должно быть положено:


  • -назначение физических упражнений в строгом соответствии с характером патологии, толерантностью к физическим нагрузкам, с учетом пола, возраста, навыков, времени года, метеофакторов и др.;

  • -постоянный врачебный контроль и медицинское наблюдение с целью определения переносимости лечения, оценки его эффективности.


Важная роль в системе ЛФК принадлежит лечащему врачу, который при выборе наиболее рациональных методов физических тренировок должен провести следующие мероприятия:


  • -изучить данные клинических и функциональных исследований;-уточнить диагноз, стадию, степень тяжести заболевания;

  • -оценить степень тренированности организма и переносимости больным физических и бытовых нагрузок;

  • определить адекватный состоянию больного климато-двигательный режим, назначить ту или иную форму ЛФК с указанием рекомендуемого комплекса и методов контроля, допустимых параметров гемодинамики на пиках нагрузки.

  • Основные мероприятия по применению ЛФК проводятся в отделении лечебной физкультуры, где врач ЛФК:

  • -изучает правильность назначения лечащим врачом форм лечебной физкультуры;

  • -осматривает больного с целью определения адекватности физических нагрузок функциональному состоянию организма, при необходимости использует функциональные пробы;

  • -совместно с лечащим врачом разрабатывает индивидуальную программу физической реабилитации, определяет методику занятий и форму медицинского наблюдения в наиболее сложных случаях;

  • -при необходимости вносит коррективы в нагрузочность комплексов лечебной гимнастики, других форм ЛФК с учетом данных результатов врачебного контроля, медицинского наблюдения и функциональных методов исследования, а в показанных случаях отменяет занятия ЛФК для лиц, состояние которых не соответствует физическим нагрузкам, возникающим при выполнении методик ЛФК.


При составлении форм ЛФК основными задачами являются дозирование физической нагрузки и правильный подбор упражнений. Дозирование в лечебной физкультуре означает установление оптимальных для организма объема и интенсивности физических нагрузок, как в отдельном упражнении, так и в комплексе занятий любой формой ЛФК. Необходимо выделить дозирование общей и местной нагрузки.


 


Так общая нагрузка складывается из энергетических затрат организма на выполнение мышечной работы. О соответствии ее функциональным возможностям больного можно судить по признакам утомления и реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поэтому основой для дозирования нагрузки является установление порога ее переносимости, то есть толерантности к физической нагрузке, которая в определенной степени считается «интегральным» показателем физических возможностей организма. Критерием для определения нагрузочности лечебных комплексов, контроля за их переносимостью, является «пороговый» уровень и показатели гемодинамики на высоте нагрузки «пороговой мощности».


 


В системе лечебной физкультуры интенсивность физических тренировок, определенная как тренировочная нагрузка, должна составлять до 75% мощности нагрузки «пороговой мощности» и соответственно показатели физиологических функций (частота сердечных сокращений и дыха-ния, артериальное давление) должны быть в пределах 75% от данных на уровне нагрузки «пороговой мощности». Пульс, равный частоте сердечных сокращений, определенной как 75% от пороговой ЧСС, носит название тренировочного пульса. В соответствии с рекомендациями экспертов ВОЗ периоды интенсивных кратковременных (тренировочных) нагрузок чередуются с менее интенсивными, но более продолжительными, определенными как фоновые нагрузки, равные 30 — 40% от пороговых. Величина «пороговой мощности» и «пороговой ЧСС» устанавливается при проведении нагрузочного теста (ВЭМ, тредмилметрии, степ — теста).


 


Необходимо помнить, что ЧСС не является определяющим фактором при дозировании нагрузок у больных, имеющих нарушение сердечного ритма и проводимости, принимающих р-блокаторы, препараты наперстянки, а также у носителей кардиостимуляторов. В этих случаях рекомендуется индивидуальный подбор физических нагрузок под контролем мониторирования ЭКГ и АД.

Лечебная ходьба в санатории имени М.И. Калинина, Ессентуки, комментарии

Лечебная ходьба


Здоровому человеку необходимо каждый день проходить не менее 10000 шагов и заниматься какой-нибудь беспрерывной физической активностью не меньше 40 минут. Лечебная дозированная ходьба оптимально отвечает этим требованиям, делая доступной такую физическую активность людям в любом возрасте.


Лечебная ходьба является составной частью лечения и отдыха на курорте, простым и доступным методом оздоровления и профилактики болезней, устранения вредных последствий малоподвижного образа жизни, нервных перенапряжений. Лечебная ходьба — ценное дополнение к лечению минеральными водами, стимулирует и нормализует обмен веществ и работу органов пищеварения.


Чередование напряжения и расслабления во время ходьбы создает благоприятные условия для работы органов кровообращения, дыхания и нервной системы. Во время прогулок климат и окружающая природа, оказывают закаливающее действие и положительно влияют на психоэмоциональную сферу больного. Особенно полезна ходьба для тучных людей. Доказано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает около 35г жира.


Если под терренкуром подразумеваются дозированные прогулки по холмистой местности с восхождением (угол наклона от 3 до 20 градусов), то дозированная ходьба — это прогулки, различные по темпу и расстоянию в условиях равномерного рельефа.


Ходьба должна иметь оптимальную и адекватную величину индивидуально для каждого человека. При дозированной ходьбе ритм движения согласовывается с фазами дыхания, и по мере занятий у взрослых и детей повышается адаптация к физической нагрузке всех органов и систем. Важно соблюдать принципы постепенного наращивания нагрузки в начале тренировочного цикла за счет маршрута, а в последующем — и путем повышения темпа ходьбы.

Лечебная физкультура | Санаторий имени Абельмана

Такой вариант ЛФК включает комплекс упражнений в воде , оказывающие оздоравливающее воздействие на больной позвоночник, больные суставы и  на организм в целом.

ЛФК может выступать как средство профилактики и лечения заболеваний, а также быть частью реабилитационных мероприятий после болезней и травм, особенно в тех случаях, когда дело касается опорно-двигательного аппарата. Любые комплексы упражнений лечебной физкультуры имеют наибольший эффект, если выполняются регулярно и в соответствии с рекомендациями специалистов.

Лечебная физкультура показана практически при всех недугах, заболеваниях, травмах и их последствиях, не имеет возрастных и половых ограничений.

Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) — своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные. Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры.

Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:

— За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.

— Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.

— Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.

— Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.

Терренкур — понятие комплексное, но в его основе заложена, грамотно разработанная специалистами, именно лечебная ходьба, а дополнительный терапевтический эффект оказывают климатотерапия, ландшафтотерапия, аэротерапия. Занимаясь терренкуром, человек может ощутимо улучшить свое самочувствие, настроение и состояние здоровья в целом.

К Вашему распоряжению Санаторий имени Абельмана предлагает занятия на беговых дорожках, велосипедном, гребном и эллиптическом тренажерах.

Плюсы занятий в тренажерном зале:

1.Омолаживание

Результаты специально проведенных исследований, целью которых было изучение влияния физических нагрузок на человека, показали, что люди, которые постоянно занимаются в зале или какими-то видами спорта, соблюдают здоровый способ жизни, выглядят на 5-10 лет, а то и 15 лет младше своих сверстников. Эксперимент показал, что даже у людей после 60 лет, не занимавшихся спортом, после года тренировок физическая сила увеличивается на 200%.

  1. Влияние на сердечнососудистую систему

Тренировки укрепляют сердце и его объем увеличивается. Сосуды становятся более эластичными, они очищаются от накопленных шлаков.

  1. Артериальное давление

Есть люди, у которых без причин поднимается давление. Занятие в тренажерном зале станет прекрасным лекарством, ведь после тренировок артериальное давление нормализируется.

  1. Кости

Артрит – это болезнь малоподвижного образа жизни. При физических нагрузках суставы постоянно работают и омываются притоком крови, поэтому избавиться от болезней костной системы помогу регулярные занятия в зале.

Лечебная ценность ходьбы

Стереотип, когда вы входите в кабинет терапевта, лежите на кушетке и исследуете внутреннюю работу своей души, может уйти в прошлое. Революция высвобождения эндорфинов при избавлении от страха может быть тем, чего пациенты ожидали, но даже не подозревали об этом. Прогулка и беседа поможет вам встать с дивана и снова войти в контакт с самим собой и окружающим миром. И результаты потрясающие.

Ходьба — это естественно

Американская психологическая ассоциация (APA) называет этот комбинированный терапевтический подход естественным.В конце концов, из более чем 200 практикующих психиатров, обследованных в 2010 году, было обнаружено, что большинство из них рекомендовали своим пациентам упражнения. Из этой же группы 18% уже тренировались со своими пациентами. Если терапевт порекомендует встать с кушетки, вполне естественно, что он должен направлять своего пациента, как это сделать.

Наука о ходьбе

Медицинские исследования давно доказали, что физические упражнения вызывают физиологические реакции, которые дают организму возможность бороться с последствиями тревоги, депрессии и бессонницы. Это также может помочь контролировать вес, который может стать серьезной проблемой. Ожирение отрицательно сказывается на физическом здоровье и самооценке. Другие болезни, такие как диабет, часто сопровождаются проблемами психического здоровья, такими как депрессия. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, 83% психически больных страдают ожирением.

В условиях роста бездеятельности в американской культуре практикующим врачам необходимо рассматривать сидячий образ жизни как фактор, способствующий возникновению проблем с психическим здоровьем. Терапевтический подход требует движения для окончательного успеха.Особенно, если основной причиной является отсутствие движения. Национальные институты здравоохранения подкрепляют эту предпосылку своей гипотезой об эндорфинах: упражнения положительно влияют на депрессию, высвобождая эндорфины, которые улучшают общее самочувствие человека и уменьшают восприятие боли телом.

Лечение хронической боли достигло масштабов эпидемии. Хроническая боль также связана с депрессией, тревогой и другими проблемами психического здоровья. Вместо того, чтобы тянуться за бутылкой обезболивающего, лучшим ответом может быть обувь для ходьбы.

Лучшие места для прогулок

Есть ли разница в эффективности ходьбы и разговорной терапии в зависимости от того, где вы ходите? Что на беговой дорожке на улице лучше, чем в помещении? Согласно медицинским исследованиям Университета Южного Иллинойса в Карбондейле, упражнения на свежем воздухе более полезны, чем тренировки в тренажерном зале. Вот отчеты исследования о преимуществах естественной окружающей среды для здоровья:

  • Снижает стресс.
  • Улучшает способность справляться со стрессом.
  • Снижает умственную усталость.
  • Улучшает когнитивные функции.
  • Восстановление внимания, улучшающее функцию концентрации.
  • Снижает риск психических заболеваний.
  • Положительное изменение при нарушении настроения.
  • Повышение самооценки.
  • Пониженное артериальное давление.

И вам не нужно ехать в отдаленные уголки дикой природы, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Гуляете ли вы в парке, в поле или в саду на заднем дворе, зеленые насаждения одинаковы для вашего мозга.

Еще один интересный результат исследования показывает, что те, кто занимается физическими упражнениями на свежем воздухе, испытывают гораздо меньше предтренировочного стресса. Иногда мысль о походе в спортзал становится такой проблемой, что люди часто просто пропускают ее. Однако те, кто предпочитал заниматься спортом на свежем воздухе, испытывали такой стресс гораздо меньше. Фактически, они часто действительно хотели следующего раунда упражнений.

Как долго вы должны ходить

Как только человек убедится, что ходьба и беседа полезны, следующий логичный вопрос: «Как долго мне следует ходить?». Все зависит от человека.Положительные результаты были получены при прогулках продолжительностью от 20 до 45 минут. Личные потребности и факторы физического здоровья будут частью формулы для определения подходящего периода времени для ходьбы и беседы.

Итак, чего вы ждете? Возможности почувствовать себя сильнее, здоровее и позитивнее относиться к жизни прямо за порогом. Пожалуйста, свяжитесь со мной и запланируйте сеанс прогулки и беседы сегодня.

Rehab Connections — Лечебная ходьба

Представлено Rehab Connections Reviews

Описание

Ходьба — старейшее упражнение в мире,
средний человек проходит расстояние, эквивалентное 3.5
раз по всему миру при их жизни!

Это уникальное, познавательное непрерывное образование
возможность сделать шаг вперед
представляя практическое терапевтическое применение
ходьба для различных взрослых пациентов, получающих
физиотерапия или трудотерапия. Этот курс
поможет вам обеспечить квалифицированное вмешательство PT / OT
что необходимо для разработки индивидуализированного,
программа лечебной ходьбы для вашего пациента тогда
перейти на ходьбу для фитнеса и здоровья
преимущества.

Уровень обучения: Различный
8.0 Контактные часы CE (IL) *** Продолжительность: 7.0 часов

Целевая аудитория: PT, PTA, OT, OTA, AT

Темы

Обзор походки
  • Практический анализ походки
  • Требования к ROM для суставов нижних конечностей
  • Силы веса тела
Мифы, противоречия и текущие исследования относительно
преимущества и эффекты ходьбы
  • Калории, сжигаемые при ходьбе рукой или лодыжкой
    веса
  • Беговая дорожка vs.тротуар
  • Ретро ходьба
  • Ходьба по песку и разным поверхностям
  • Прогулка по воде
  • Гипертония, диабет, инфаркт, остеоартрит
Общие проблемы, требующие вмешательства терапевта
Фасилитаторы для оптимальной осанки при ходьбе
Скандинавская ходьба — используйте палки для достижения оптимальных результатов!
  • Разгрузка нижних конечностей
  • Облегчение основных стабилизаторов
  • Укрепление верхних конечностей
  • Увеличение расхода энергии
Особые темы и соображения
  • Остеопороз
  • Остеоартроз и ревматоидный артрит с поражением
    суставы нижних конечностей
  • Потеря веса vs. аэробная подготовка
  • Замена тазобедренного и коленного суставов
Разминка и растяжка в дополнение к ходьбе
Документация квалифицированного вмешательства для поддержки
медицинская необходимость

Цели

По окончании курса участник сможет правильно:
  1. Опишите 5 физических преимуществ ходьбы.
  2. Применение 4 преимуществ скандинавской ходьбы в конкретных клинических группах.
  3. Обсудите квалифицированное вмешательство, связанное с ходьбой, для пациентов одной диагностической категории.
  4. Сравните предлагаемые преимущества с потенциальными проблемами башмаков с коромыслом.
  5. Определите требования к ПЗУ суставов нижних конечностей для ходьбы.

ВАЖНО! за 2-3 дня до мероприятия CE,
Вы получите материалы CE и ссылку для регистрации Zoom по электронной почте. Это дает вам
возможность предварительного просмотра, загрузки или печати, сохранения и возврата к
информация в любое время. Если вы не получили свой CE-материал
пожалуйста, свяжитесь с нами до начала курса или семинара.

Ведущий курса

Шерил Поремба, PT, CCM

Шерил сосредотачивается на практических, самых прямых методах лечения своих пациентов, чтобы увидеть немедленные результаты.Ее исключительный клинический опыт и педагогическое образование позволяют ей активно вовлекать пациентов в их программу лечения. Шерил широко использовала несколько ключевых инструментов / опор в неотложной помощи, домашнем здравоохранении и амбулаторных условиях, в том числе различные рулоны из пеноматериала, Magic Circle, блоки для йоги, ремни и инструменты STM. За последние 30 лет она познакомила их с сотнями клиницистов, чтобы помочь им подобрать индивидуальное лечение для каждого пациента.

Имея прочную основу в PNF из Северо-Западного университета (школа физкультуры) и Института физического искусства, Шерил добавила уроки метода пилатеса и принципов осознания Фельденкрайза посредством движений в свой репертуар реабилитации, упражнений и движений. Она также … читать полную биографию

Подписаться @SherylPTCCM

Место нахождения

Место нахождения

Соединения для реабилитации
Физическая терапия
и
Учебно-тренировочный центр

14901 S. Founders Crossing, Homer Glen, IL 60491
Телефон: (708) 301-9933

Регистрация: 8:00 — 8:30
Курс: 8:30 — 16:30


Щелкните дату, чтобы зарегистрироваться.



Этот курс составляет 8,0 контактных часа CE (IL). У нас будет полчаса на обед и ограниченные перерывы.
Мы рекомендуем вам принести обед — небольшой холодильник и микроволновая печь будут доступны в Центре обучения и подготовки в Гомер-Глен!

239 $ включают палки для скандинавской ходьбы

Только одно свидание!

После мероприятия и когда ваша оценка будет завершена, вы должны
получите электронное письмо с сертификатом посещаемости
с указанием завершенных часов работы с CE. Если ты
невозможно пройти весь курс или семинар,
вы получите исправленный сертификат с указанием вашего
фактические часы посещаемости.

Количество мест ограничено. Пожалуйста, зарегистрируйтесь
рано!

Регистрация принимается по телефону при оплате в кредит.
карта. Для получения дополнительной информации о курсах, предлагаемых
Rehab Connections звоните по телефону (708)
301-9933
.

Rehab Connections оставляет за собой право изменять содержание
и запланированные докладчики, когда обстоятельства выходят за рамки
наш контроль.

Rehab Connections — это утвержденное непрерывное образование
спонсор через штат Иллинойс; Номер лицензии PT:
216-000101; Лицензия ОТ №: 224-000048.

Аннулирование :
Регистрационный сбор, за вычетом административного сбора 50 долларов за
сеанс, возвращается при получении уведомления об отмене
более чем за 7 дней до курса или семинара. Аннулирование
совершено менее чем за 7 дней до даты курса или семинара.
вся плата за обучение. Плата за обучение может быть передана другому физическому лицу.
или другой курс или семинар, только один раз. Нет передачи, возврата или
кредит будет предоставлен при отмене за 3 дня или менее до семинара
или конечно, или когда доступны раздаточные материалы или другие материалы CE
в электронном виде, включая, помимо прочего, документы в формате PDF, отправленные по электронной почте или загружаемые.
Rehab Connections оставляет за собой право отменить курс или семинар
за 3 дня до курса. Rehab Connections будет
не несет ответственности за любые расходы, понесенные
регистрант в связи с отменой мероприятия CE, другие
чем обучение на курсе или в мастерской.

Никакой перевод, возврат или кредит не будут предоставлены для любого курса со скидкой или
семинар, такие как специальные предложения, предложения, вводная цена, группа
скидки и др.

© Rehab Connections

ТОП

Walk and Talk Therapy

Работа — это прогулка по парку для Клэя Кокрелла. Вместо того, чтобы видеть пациентов в традиционном офисе, лицензированный клинический социальный работник из Манхэттена практикует терапию, сочетающую упражнения с психотерапией — в основном в Центральном парке и Бэттери-парке.

«Это очень похоже на традиционную психотерапию, — говорит он WebMD, — за исключением того, что вы идете, пока говорите о проблемах».Я обнаружил, что небольшое движение обогащает консультацию. Мои клиенты заинтригованы этой идеей и, естественно, привлечены к тому, чтобы быть на улице ».

Кейт Хейс, доктор философии, является автором книги Working It Out: Using Exercise in Psychotherapy и уже более двух раз включает спортивную психологию в свою клиническую практику. Находясь в Торонто, Хейс продолжает исследовать связь тела и разума в своей консультационной практике «Перформанс Край» и в прошлом была президентом отдела психологии физических упражнений и спортивной психологии Американской психологической ассоциации.

Хейс говорит, что впервые столкнулась с концепцией движения и терапии в начале 1980-х, читая такие книги, как « Радость бега » Фаддеуса Кострубалы. Гипотеза состоит в том, что ритмические упражнения, такие как ходьба, могут способствовать процессу самопознания.

Хейс приводит три ключевые причины для сочетания физических упражнений и терапии:

  • Это побуждает пациента быть более физически активным по умственным и физическим причинам.
  • Помогает пациенту «оторваться» от трудных проблем.
  • Он стимулирует творческий, более глубокий образ мышления, часто высвобождаемый при улучшающей настроение физической активности.

«Некоторые пациенты могут испытывать беспокойство при столкновении с чем-то трудным при традиционном сидячем общении лицом к лицу», — говорит она. «Прогулка параллельно с визуальным отвлечением может облегчить взаимодействие».

Прогулка и беседа: использование исцеляющей силы природы

Кэти Брукс-Финчер, лицензированный клинический социальный работник из Брентвуд, штат Теннеси, с 20-летним опытом, также обнаружила, что это правда.Заядлый бегун и спортсменка, она заметила, что пациенты с любым уровнем физической подготовки могут извлечь пользу из свежего воздуха и физических упражнений, когда дело доходит до обработки своих чувств. Изначально она начала использовать терапию прогулки и беседы с подростками, которым было трудно открыться.

«Когда я отвела их в соседний парк, я обнаружила, что пациенты были намного более расслабленными, а сеансы были гораздо более продуктивными», — рассказывает она WebMD. «Пациенты подтвердили, что ожидание, а не обращение к терапевту может помочь им раскрыться.«

Брукс-Финчер также хвалит« целительную силу природы ». Она говорит, что многие пациенты считают связь пребывания на свежем воздухе с отдыхом и отпуском двумя очень положительными вещами, которые большинство людей хотят испытать еще больше.

« У нас есть прекрасный это общественный парк с мощеной дорожкой, идущей вдоль небольшой реки, — говорит она. — Здесь есть черепахи, олени, птицы и конная ферма; туалеты и фонтаны — хорошие активы. У клиентов, которые пытаются поговорить с людьми, часто происходят очень драматические изменения в своих представлениях об отношениях в своей жизни.

Лицензированный клинический социальный работник Карлтон Кендрик, Эдмэн, из Кембриджа, штат Массачусетс, согласен с этим. Он начал использовать упражнения и терапию при работе с пациентами в лечебных учреждениях и заключенных в начале 1970-х годов.

«Когда я получил людей гуляя по территории, слушая мычание коров и пение птиц, избегая камней на дороге, участвуя в мультисенсорном опыте, в результате пациенты стали намного более разговорчивыми и расслабленными ».

Прогулки и разговоры

Движение толкает людей вперед — в прямом и переносном смысле.

«Что-то меняется, когда люди относятся к этой [терапии]», — говорит Кендрик. «Они приходят в своих бронежилетах — в костюмах — и когда они меняют одежду и когда видят меня в тренировках и кроссовках, они расслабляются. Буквальная и метафорическая способность для них двигаться, испытывать свободу и уменьшенную чувство конфронтации, «нахождения под микроскопом», которое они могут предсказуемо ощущать в моем или чьем-либо офисе.

«Комфорт пациента, устанавливающего свой собственный ритм, безопасен, — продолжает он.»И это тонкая связь — мы синхронизированы, мы вместе путешествуем по приключениям. Пребывание на природе лишает [сеанс] моей силовой базы и переносит его на улицы и холмы. Это больше похоже на равную территорию и дает больше паритет «.

Хейс соглашается. «В любой момент психотерапии, когда пациент находится в каком-то тупике или если пациент отчужден, я, вероятно, предложу это в качестве способа преодоления всего, что происходит. Пациент может увидеть ситуацию. с большей ясностью, большей проницательностью и налаживанием связей, которые в противном случае она не смогла бы установить из-за биохимических эффектов своей активности.

Дебби, одна из пациентов Кокрелла, говорит, что в прошлом пробовала стандартную терапию, но хвалит преимущества ходьбы и разговора.

«По моему опыту, — рассказывает она WebMD, — устранение четырех стенок из уравнения помогло мне открыть встать и чувствовать себя более комфортно. Он отлично планирует маршрут; все, что мне нужно сделать, это последовать его примеру, что позволяет мне погрузиться в свои мысли и эмоции и действительно работать над этим, не думая о тикающих часах », — говорит Дебби, которая попросила использовать только ее имя. «Это позволяет мне открыться больше, чем если бы я сидел в комнате и смотрел на кого-то. Кроме того, поскольку моя кровь течет, я более открыт для новых идей, мой мозг работает по-другому».

Прогулка и беседа: подходит ли она вам?

Многочисленные научные исследования показали положительное влияние упражнений на мозг, особенно у людей с депрессией.

Брукс-Финчер говорит, что пациенты с депрессией часто «заходят за угол» при использовании этой практики.

Кроме того, тревожным или убитым горем пациентам также может помочь психотерапия ходьбы и разговора.«Поскольку горе может быть настолько всепоглощающим и настолько тяжелым, наличие контрапункта пребывания на свежем воздухе и достижения чего-то положительного для своего здоровья может дать ощущение бодрости».

Она также говорит, что конфликты в отношениях — это то место, где «лампочки действительно загораются с точки зрения другой точки зрения. На улице [пациенты] более восприимчивы к обратной связи от терапевта».

Кендрик соглашается. «Клиенты, которые чувствуют себя пойманными в ловушку отношений или работы, или которые притворяются кем-то, кем они не являются, будут испытывать чувство свободы» с терапией прогулки и разговора.Хейс добавляет, что пациенты с домашним насилием также могут получить пользу, «будучи в состоянии более позитивно оценивать ситуацию».

Кокрелл также обнаружил, что прогулка и разговоры особенно полезны для его пациентов-мужчин.

«У меня есть теория, что мужчины испытывают трудности зрительный контакт в офисе, стул к стулу, колено к колену, раскрытие очень личных и, возможно, болезненных вещей », — говорит он WebMD.« Хождение бок о бок может помочь человеку стать уязвимым ».

Кроме того, он говорит Людям, злоупотребляющим психоактивными веществами, может быть полезно ходить и разговаривать.

Терапия ходьбой и разговором: проблемы конфиденциальности

Что произойдет, если клиент, борющийся со взрывоопасной или эмоциональной проблемой, встречает кого-то из своих знакомых — возможно, соседа или коллегу по работе — во время сеанса психотерапии ходьбой. Будет ли нарушена конфиденциальность? Как бы справиться с этой ситуацией, чтобы минимизировать смущение? Какие границы?

«Это именно те ситуации, которые терапевт обязан обсуждать с клиентом», — говорит Хейс.«Если кто-то из нас видит кого-то, кого мы знаем, мы просто небрежно говорим« привет »и продолжаем. Не ясно, что происходит. По моему опыту, все прошло хорошо, без малейшей проблемы».

Хотя изначально Кокрелла это беспокоило, он говорит: «Это всего лишь два человека, которые ходят и разговаривают; нечего сказать, что это терапевтический сеанс. Если я вижу группу людей, которых я узнаю, я могу направить нас в другом направлении. . Я не слышал, чтобы клиент говорил, что это неудобно ».

Брукс-Финчер говорит, что иногда ее или ее клиентов будут встречать знакомые, когда они находятся в общественных местах.«Это то, что я обсуждаю заранее. Это было прерыванием, но не препятствием. Мы не замедляемся, и люди понимают, что мы ведем напряженный разговор».

Точно так же погода, похоже, не является препятствием для преданных прогулок и разговоров пациентов и терапевтов.

«Я гуляю со своими пациентами 12 месяцев в году», — говорит Кокрелл. «Когда мои клиенты научились ходить и разговаривать, они не хотят идти в офис. Жители Нью-Йорка проводят так много времени в помещении — дома, в офисе, в метро — это хороший перерыв.Редко бывает так плохо, что они не могут надеть дополнительное пальто и перчатки или нести зонтик ».

В поисках терапевта, который предлагает терапию ходьбой и разговором

Хотя это и не новость, ограниченное количество терапевтов предлагают терапию прогулкой и разговором. ваш нет, не стесняйтесь спрашивать об этом, говорят эксперты. Ни один из терапевтов WebMD не говорил с доплатой за сеанс терапии с прогулкой и беседой по сравнению с традиционным сеансом в офисе. Хейс подчеркивает, что терапевтам не требуется никакого специального обучения для проведения ходите и разговаривайте с терапией, поэтому, если она вам нравится, предложите такую ​​возможность.

«Я получаю электронные письма со всей страны и со всего мира», — говорит Кокрелл об интересе к движению «ходить и говорить». «Для пациентов очень уместно взять под свой контроль лечение и попросить [терапевта] подумать о том, чтобы добавить это в свою практику».

Сами терапевты также получают пользу от практики ходьбы и беседы, что, в свою очередь, приносит пользу клиенту.

«Для меня это было очень позитивно, — говорит Кокрелл. «Я нахожу это бодрым.В результате я участвую в своей игре, а пациенты питаются моей энергией. Я очень целеустремленный, очень целеустремленный, что выгодно им ».

Брукс-Финчер добавляет:« Я думаю, что когда я занимаюсь чем-то немного другим, мне как терапевту придаёт свежесть ».

« Сидя. — это пассивная поза, это спущенная поза, — говорит Кокрелл. — Ходьба — это буквально продвижение вперед. Люди чувствуют, что они продвигаются вперед в решении своих проблем. Они могут решать задачи лучше и быстрее ».

Пациентка Дебби соглашается.«Я определенно видел много изменений и роста в себе, и все это в лучшую сторону. Я также с нетерпением жду встречи с [Кокреллом]; сеансы нетрадиционные, и есть чувство смущения, которого я просто не чувствую сейчас. Я бы определенно рекомендую другим «.

Лечебные преимущества прогулки на природе

Я сижу за своим столом в солнечный день и делаю много дел, и все же мне очень хочется побыть на улице. Я знаю это сильное, интуитивное ощущение того, что для меня лучше всего — быть на природе и в движении.Откуда это стремление?

Тело и разум

Я размышляю об охотнике / собирателе в каждом из нас, наших предках, которым приходилось ходить пешком (в среднем 15 миль в день в африканской саванне) и добывать корм, чтобы выжить. Этот первобытный инстинкт может все еще присутствовать в каждом из нас, и я, конечно, осознаю, что сидеть со своими сильными чувствами и ничего не делать, удерживает энергию внутри, лишь на небольшую часть поверхности моего осознания, так что я могу игнорировать ее, если Я выбираю. Это отрицание моего инстинкта закрывает мои чувства, но это не рецепт душевного спокойствия или счастья!

Наблюдать за своим окружением и замечать себя

Я решаю довериться своему чутью и отправиться на прогулку в лес.Я легко задерживаю в своих мыслях опыт, который у меня есть, и пользу для моего психического здоровья от ходьбы, чтобы поразмышлять над этим. Я решаю изучить исследование по этому вопросу по возвращении домой.

Инстинктивно я знаю, что могу более ясно понимать свои мысли и чувства, когда я нахожусь на улице и двигаюсь. Когда я погружаюсь в природу, я более восприимчив к естественному миру и больше использую свои чувства. Я замечаю легкий ветерок на деревьях и на своей коже, и это возвращает меня в более тесный контакт с моим собственным чувственным восприятием.С мгновенными изменениями, сменой света, полетом птиц и дуновением ветра я наслаждаюсь динамикой внешнего мира. Это становится актом внимательности; используя все свои чувства, чтобы замечать мир вокруг меня.

Прогулка может быть больше, чем кажется на первый взгляд. Поскольку ходьба происходит автоматически и требует небольшого количества мыслей или концентрации, часть мозга, которая имеет дело с информацией и контролем импульсов, может расслабиться, и это позволяет более творческим идеям проникать в нее.Если вы позволите своему уму блуждать, он сможет раскрыть идеи, помочь установить связи и решить запутанные проблемы, которые в противном случае могут закручиваться изнутри, не оставляя места для тщательного рассмотрения и исследования.

Углубление связей с самими собой

Когда я иду по тропинке, заросшей деревьями, меня поражают пути, которые я выберу, идеи, которым я позволю укорениться, и способ, которым я буду справляться с изменениями. Мне напоминают, что перемены всегда с нами, как вездесущие смены времен года, которые происходят почти незаметно каждый день.Когда я блуждаю, мои мысли тоже могут блуждать. У меня стабильный темп, я теряю счет времени и чувствую, что замедляюсь и все больше настраиваюсь на свой внутренний мир. Я могу отпустить часть напряжения, которое приносят жизнь, отношения и работа, и успокоить болтовню и отвлечение моего внутреннего диалога.

Параллельный процесс наблюдения за тем, что происходит вокруг нас, часто способствует еще более глубокой связи с самими собой. По мере того как наши чувства активируются при ходьбе и нахождении на природе, мы более отчетливо прислушиваемся к тому, что происходит внутри нас.Мы живем в мире, в котором наблюдается значительная разобщенность, особенно в периоды COVID-19, когда мы часто более изолированы или отдаляемся от других и где технологии все больше присутствуют в нашей жизни. Мне нравится, что ходьба просто связывает нас с нашим телом.

Важность хорошей прогулки, выраженная вдохновляющими умами:

Мне нравится размышлять о тех, кто добился великих вещей, чтобы понять, что отличает их от других, и сделать выводы об их психике, у которых мы можем учиться.Некоторые великие умы, говорящие о преимуществах ходьбы, включают следующие мысли:

«Все великие мысли рождаются во время ходьбы» — Фредрих Ницше

«Если бы я не мог идти быстро и далеко, я бы просто взорвался и погиб» — Чарльз Диккенс

«Мне нравится, когда у меня есть свободное пространство» — Вирджиния Вульф

Совершенно очевидно, что для некоторых ходьба является императивом! Здесь, безусловно, есть несколько тем, позволяющих восстановить связь с вашими мыслями; предоставление пространства (как буквального, так и метафорического) для исследования и важность движения.

Польза ходьбы для психического здоровья

Между разумом и телом существуют глубокие связи. Воспоминания хранятся внутри нас, и они часто имеют глубокие корни. Травма может скрываться внутри в течение многих лет, порождая чувство тревоги, которое грохочет под поверхностью и все же влияет на чувства и поведение. Например, исследователи отметили, что когда люди чувствуют себя подавленными, тело становится заметным, тяжелым и твердым. Может возникнуть ощущение, что тело и ощущение жизни потеряны.Термин «воплощение» полезно поразмышлять, поскольку он отражает наши внутренние чувства, а затем то, как эти «ощущаемые» переживания могут изменить наше настроение. Оставленные незамеченными, мы можем попасть в ловушку своих чувств, и это еще больше подпитывает бесполезные модели мышления. Изменение положения тела в мире с помощью ходьбы может, в свою очередь, повлиять на наше настроение. Исследования подтверждают преимущества ходьбы, о чем свидетельствует исследование, проведенное в 2018 году с участием более одного миллиона человек в США, которое показало, что ходьба связана с уменьшением на 17% проблем с психическим здоровьем *.

Всем нам нужно знать о своем психическом здоровье, и сейчас время испытаний для того, чтобы находиться в мире, окруженном риском. Очень важно уделять время настройке на то, как вы себя чувствуете и что происходит в вашем теле. Простая прогулка может быть частью понимания и удовлетворения ваших потребностей в области психического здоровья.

Список литературы

* Chekroud, S.R (2018) «Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем у 12 миллионов человек в США в период с 2011 по 2015 годы: перекрестное исследование.’Lancet Psychiatry, 5 (9) 739-46

Поделись этой статьей с другом

Walk This Way: лечебная ходьба как исцеление

Те из нас, кто работает в тяжелой утрате, знают, что нет единственного способа горевать. Подобно тому, как существует множество форм горя, существует множество способов поддержать скорбящего.

Некоторые люди действительно хорошо умеют выражать свои чувства и обрабатывать свои эмоции вербально. Некоторым неудобно говорить о том, через что они проходят, и они могут усвоить свои чувства.Другие могут использовать искусство, физическую активность или письмо как средства самовыражения.

Зная, что люди скорбят по-разному, Фелисия Маркес-Вонг создала программу поддержки скорби, которая обращается к тем, кто ищет возможность поговорить о своих близких, обеспечивая при этом социальное взаимодействие с другими и некоторые упражнения.

Фелиция, менеджер по социальной работе и службам помощи скорбящим в компании St. Francis Healthcare System на Гавайях, создала Walk in the Mall, группу поддержки скорби, которая раз в месяц в течение 17 лет проводит структурированные прогулки по горе.

«Прогулка по торговому центру обеспечивает социализацию и возможность поделиться своими потерями в безопасной обстановке. Прогулка — это безопасный способ упражнений, который снижает факторы стресса», — говорит Фелиция. Группы начинают с краткого знакомства и легкой растяжки перед прогулкой, а группу ведет лицензированный клинический социальный работник. «Она открыта для сообщества, поэтому приветствуется любой. Они могут ходить с опытным или давним опекуном, или оставаться с фасилитатором, в зависимости от их потребностей», — говорит она.После прогулки вас ждет просвещение о горе и приглашение на поздний завтрак неподалеку, где можно провести еще один час за общением.

«Я научился лучше слушать других и уважать мужество, необходимое для того, чтобы выразить свою душевную боль и рассказать об этом», — сказал один из постоянных участников. «Я люблю гулять и принимать в них участие, а во время бранча я обязательно разговариваю и смеюсь с некоторыми людьми».

Кэти Кэмпбелл, менеджер службы помощи скорбящим в хосписе округа Вашингтон в Мэриленде, говорит, что ее программа «Прогулки по горю» была разработана для «инструментального горе-горе», того, кто обычно не любит делиться эмоциями и предпочитает физические выражения горя.«Они могут убрать дом сверху донизу или пойти в гараж, чтобы повозиться или поупражняться в саду», — говорит она. «Есть много разных, здоровых способов выразить горе. Наша группа горя непринужденна и гибка и старается достучаться до людей с разными стилями выражения».

Программа «Прогулки в горе» проводится осенью и предлагается бесплатно. Легкая прогулочная группа предлагает участникам возможность поделиться, зарядиться энергией и поучиться у других, которые также пережили смерть любимого человека.«Мы обнаружили, что во время активности и ходьбы некоторые люди естественным образом раскрываются».

«Иногда бывает полезно создать группу, в которой вы не просто сидите и разговариваете, а разговариваете во время прогулки», — говорит Кэти. «Вы получаете упражнения и некоторый комфорт».

Ходьба — это вид деятельности, не требующий особых навыков или обучения или не требующий специального оборудования. Фелиция рекомендует новым участникам поговорить со своими врачами, прежде чем начинать программу ходьбы. Менеджеры по работе с тяжелой утратой оценивают участников на предмет пригодности для программы ходьбы, прежде чем они смогут присоединиться.В случае недавних или травматических потерь в первую очередь может быть рекомендовано индивидуальное консультирование по поводу горя.

«Я действительно с нетерпением жду встречи с этой (гуляющей) группой», — сказал один из участников. «Я могу открыто выразить то, что чувствую, как это невозможно сделать дома».

Лалайн Эстелла, Массачусетс, оставшаяся в живых дочь Франсиско Эстеллы, ВМС США: Лалайн Эстелла — координатор по оказанию помощи на местном уровне в TAPS и имеет степень магистра общественного здравоохранения. Она ежедневно выгуливает свою собаку Момо, регулярно занимается йогой и при каждой возможности работает с Team TAPS.Она выжившая дочь Франсиско Эстеллы, ВМС США.

Что такое ходьба?

Cultura RM Exclusive / JAG IMAGESGetty Images

Сейчас мой обеденный перерыв, и в кроссовках я выхожу против резкого ветра, пересекающего Уимблдон-Коммон. Со мной не коллега, а терапевт. Джонатан Хобан, интегративный психотерапевт, придумавший термин «ходячая терапия», проводит для меня сеанс.

«Рад, что вы завернулись?» он спрашивает.«Нас проливал дождь всего три раза. Иногда хорошо выйти в реальную погоду, это может многое выявить».

Джонатан, бывший специалист по выздоровлению в Национальной службе здравоохранения, страстно любит рассказывать о терапии ходьбой. Это в точности так, как звучит: вместо того, чтобы встретиться лицом к лицу с терапевтом в рамках практики, сеанс проводится на улице во время ходьбы . А окружающая среда служит успокаивающим фоном для любых обсуждаемых вопросов.

Изображения героев Getty Images

В Нью-Йорке психотерапия на открытом воздухе — уже распространенный способ для профессионалов посещать своего терапевта.Клэй Кокрелл, основатель терапии Walk and Talk, принимает около 40 клиентов в неделю в Центральном парке и говорит:

«Каким-то образом простая прогулка во время разговора о жизненных проблемах создает среду возможностей и изменений».

Перед встречей с Джонатаном я задавался вопросом, не почувствую ли я себя застенчивым ; что другие ходунки смогут сказать, что я был на сеансе терапии. Это было похоже на очень частную встречу, буквально выходящую на публику. Но, конечно же, у Джонатана нет таблички над головой с надписью «Терапевт»! и не делает заметок… и я явно не огорчен. Но что, если бы я был?

Caiaimage / Лукаш ОлекGetty Images

«Ну, это зависит от мастерства терапевта», — говорит он. В этот момент Джонатан видит мужчину и женщину с собаками впереди и плавно направляет меня по другому пути, не прерывая того, что мы говорили. «И я бы так и поступил», — говорит он.

Мы ходим бок о бок с комфортом и впадаем в естественный ритм, и я обнаруживаю, что сосредотачиваюсь на таких достопримечательностях, как дерево или церковь, когда задаю вопросы или отвечаю.Я начинаю понимать, что ходьба параллельно с визуальным отвлечением может облегчить взаимодействие.

«Единственное,» я предлагаю, «Я чувствую, что, когда я нахожусь на улице, я, вероятно, могу извиваться, не отвечая на все, что вы можете мне сказать, тогда как, сидя на стуле в офисе, я чувствую, что должен отвечать.» Джонатан внезапно останавливается и смотрит мне в лицо. Мне тоже нужно остановиться, а он продолжает говорить. Итак, как бы я ни пытался уклониться от конкретного вопроса, у терапевта есть способ противостоять ему — без чувства конфронтации.

На самом деле, нахождение на открытом воздухе означает, что мое окружение меньше физически ограничено, поэтому, если вы имеете дело с проблемами гнева, легче как-то выражать эти чувства в более широком ландшафте, чем в четырех стенах.

Преимущества ухода с дивана

Джонатан говорит, что эта форма терапии великолепно работает при тревоге, депрессии, тяжелой утрате, стрессе на работе, проблемах гнева и зависимости . Родители и школы также настраиваются на терапию ходьбой; Настоящий прорыв произошел с учениками-подростками, которые считают повседневную жизнь настоящей борьбой, но для которых традиционная терапия является отталкиванием.

«Прогулочная терапия пользуется успехом у этой возрастной группы, у которой есть множество проблем. Они не хотят сталкиваться в замкнутом пространстве — они могут слишком часто видеть прямой зрительный контакт, и таким образом вы можете заниматься тем, что кажется гораздо более неформальный способ «.

Установка в

Совершенно очевидно, что матери с младенцами или детьми ясельного возраста, у которых может быть тревожность или послеродовая депрессия, изо всех сил пытаются приспособиться к терапевтическим сеансам, и, по словам Джонатана, терапия ходьбой предлагает идеальное решение:

«Не стоит беспокоиться о попытках сделать ребенка счастливым, пока он находится в терапевтическом кабинете.Гуляя на улице, они сидят в коляске, спят или гуляют на свежем воздухе, и это хорошо для всех ».

Еще одна группа клиентов, для которых хорошо работает ходьба, — это городские специалисты, которые справляются со стрессом, тревогой и депрессией.

Томас Барвик Getty Images

«Вы были бы поражены, как много людей никогда не берут время на прогулку. Они проводят все свое время за своими столами, и они могут жить недалеко отсюда, но они никогда не выберутся», — говорит Джонатан.

Джонатан также знакомится с элитными спортивными мужчинами и женщинами, которые привыкли быть активными и хорошо реагируют на более динамичные формы терапии.

Очевидные преимущества прогулки на свежем воздухе заключаются в том, что это мультисенсорный опыт, связанный с более высоким уровнем окситоцина , гормона «хорошего самочувствия», выделяемого гипофизом. Ходьба также снижает кровяное давление и побуждает клиентов заниматься спортом или, по крайней мере, проводить больше времени на свежем воздухе. А природные пейзажи говорят, что Джонатан может вызвать воспоминания или мысли о прошлом.Наш путь пересекают всадники из ближайших конюшен.

«Посмотрите на них», — говорит Джонатан. «У меня были клиенты, которые замечали вещи, когда выходили на прогулку — например, эти лошади и говорили:« Раньше я ездил верхом — я забыл об этом »».

У пешеходной терапии есть свои критики. Психотерапевт Филлип Ходсон непредвзято относится к методу, который, по его словам, «Однажды клиент спросил меня, можем ли мы пойти на прогулку, и я сказал нет. О чем нужно говорить на улице, о чем нельзя говорить в комнате ? » Я спрашиваю Джонатана, есть ли какие-либо проблемы, которые не подходят для терапии ходьбой.

«Проблемы, связанные с жестоким обращением и травмами, сначала оцениваются в помещении, но в зависимости от проблемы также могут быть успешно вылечены. Фактически, природа помогает людям, пережившим« диссоциацию »,« воссоединить и заново ассоциировать »свой разум и тело с окружающей средой. внешний мир плюс урегулировать и обосновать любые чувства травмы «.

По мере того, как мы завершаем сеанс, я могу понять, почему эта форма терапии нравится клиентам. Как ни странно, я хорошо помню то, что мы обсуждали в течение нескольких недель после этого, и объяснил это тем, что я не сидел неподвижно в кресле и вместо этого ходил.Но как узнать, что это сработало?

«Чтобы измерить прогресс клиента, я прошу его оценить уровень тревожности, депрессии и т. Д. До начала лечения. А затем после этого прошу написать отзыв, чтобы описать, как ходьба им помогла».

Прямо сейчас Джонатан водит клиентов в лондонские парки — Гайд, Риджентс и Уимблдон, но планирует, что его модель Walking Therapy станет национальной.

Ходячая терапия Джонатана Хобана стоит 75 фунтов стерлингов за 50-минутный сеанс.

Сара Хартли
Я работаю печатным журналистом более 20 лет и открыла первую секцию здоровья в Mail on Sunday.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ходьба: что это такое, зачем мы это делаем?

«ходьба исследует тайну присутствия» -Фредерик Гро

«путешествие в тысячу миль начинается с одного шага» -Лао-цзы

«Я вышел только прогуляться и, наконец, решил не выходить на улицу до заката, потому что, как я понял, выходить на улицу действительно нужно» -Джон Мьюир

Формула разговорной терапии одинакова во многих различных модальностях.Независимо от того, предлагается ли клиенту когнитивно-поведенческую терапию, ориентированную на человека или психодинамическую терапию, клиент сидит более или менее напротив терапевта в различных комнатах или офисах (например, в школьных классах, кабинетах терапевтов, центрах спа-терапии и т. Д.). Это сидячая практика, к тому же довольно познавательная.

Но растет понимание того, что клиентам можно предложить больше; они часто не хотят переходить из искусственно освещенного офиса с головой, полной работы, в еще один, неизбежно испытывая то же чувство когнитивной, скучной предвзятости.Итак, с 2017 года я предлагаю клиентам возможность пройти терапию пешком или разговаривать.

Это не так уж и ново. Фрейд ходил со своими клиентами по Рингштрассе в Вене, буквально идя разговорами. Клэй Кокрелл, основатель терапии Walk and Talk в Нью-Йорке, принимает в Центральном парке около 40 клиентов в неделю. Джонатан Хобан опубликовал книгу Walk with Your Wolf (2019) именно об этом [1]. Дюваль [2] в своей исследовательской работе предполагает, что ходьба улучшает как настроение, так и внимание; Морган и др. Суммируют психологические и реляционные преимущества аккуратной ходьбы в своей исследовательской статье под названием Walking Towards a New Me [3].Книга Миядзаки « Синрин-ёку: японский способ купания в лесу» предоставляет нам убедительные доказательства ходьбы в его главе «Наука, лежащая в основе природотерапии» [4] .

Это становится популярным.

Я впервые экспериментировал с этим в 2011 году, когда я получил диплом аспирантуры по изучению осознанности в Абердинском университете; наряду с изучением буддийской психологии и нейробиологии сострадания, осознанная ходьба была включена в качестве основной практики в программу, и после размышлений о влиянии на меня снижение артериального давления, уменьшение стресса, улучшение настроения и общее ощущение себя более дружелюбный по отношению к себе (новый я!) — я начал сосредотачиваться на этом как на основной практике осознанности, тренируя других, а затем перенес ее в терапевтическое пространство.

Я обнаружил, что вдохновлен поэзией ходьбы, прислушиваясь к словам Мэри Оливер в Дикие гуси : « Вам не нужно ходить на коленях / сотню миль по пустыне, каяясь. позвольте мягкому животному вашего тела / любить то, что оно любит » или Рильке, который пишет в A Walk « мы постигаем то, чего мы не можем понять » как особенно благоухание воплощенной связи, которую можно найти в прогулке по говорить.Эти вещи не всегда так заметны при сидячей терапии; при ходьбе кажется, что клиенты приходят к более поэтичным, выразительным и временами более плавным инсайтам. Личностно-центрированный терапевт Ник Тоттен [5] пишет об опыте порогового «я», который мы переживаем, когда мы наклоняемся к порогу нашей более дикой стороны; Я бы предположил, что это сродни идее Рэйчел Корби об изменении самих себя [6] и концепции Марка Колеманса [7] о «объединении нашей внутренней и внешней дикой природы». «Это обретение всего нашего« я »,« я », которое мы время от времени теряем в своей занятой жизни, шаг за шагом.
Я получил отзывы от клиентов о том, что ходячая терапия особенно хорошо помогает при лечении стресса, тревоги, депрессии и, кроме того, позволяет клиенту достичь того, что нейропсихолог Рик Хэнсон [8] называет «установкой» или более полно воплощенным опытом и понимание их ситуаций и истории, в отличие от чисто познавательного; ощущение соматических изменений. Кроме того, хорошо изучено положительное влияние прогулки по пляжу (летом босиком) или в парках с деревьями и открытым небом [9] — погружение на природу помогает нам приземлиться и снижает нашу реакцию борьбы, бегства и замирания. значительно.

Прогулки на открытом воздухе помогают нам общаться, и, что немаловажно, они помогают нам подключиться к соматической или животной стороне нас, на которую мы тратим так много времени в повседневной рабочей жизни.

Как это работает?

Терапия ходьбой может занимать не весь 50-минутный сеанс (хотя некоторые клиенты просили расширенные 90-минутные сеансы), но может состоять из 20 или 30-минутных частей сеанса. Мы вместе составляем соглашение о конфиденциальности, о том, что делать, если мы случайно встретим кого-то, кого мы можем знать, и о самой местности с ее проблемами.Затем я предлагаю подумать перед прогулкой и, конечно же, после прогулки. Затем мы уходим, идем в темпе клиента.

Иногда мы фокусируемся на дыхании, изучении нашего сенсорного опыта и обработке вопросов и проблем или аспектов личного развития в амбулаторных условиях. Иногда мы просто останавливаемся, сидим и размышляем о прогулке или обсуждении, которое у нас было. Иногда мы просто сидим и смотрим на небо, море или деревья вокруг нас, живые в смысле присутствия. Мы исследуем позу, физические ощущения солнца, ветра или дождя на нас.

Клиенты, которые являются генеральными директорами и менеджерами, лидерами всех категорий, которые близки к истощению или которые испытали выгорание, находят эту терапию ходьбой особенно полезной: мы тратим 50 минут, чтобы совершить расслабляющую прогулку, затем возвращаемся к работе, лидер идет, закрепляется и освежился.

Родители младенцев или очень маленьких детей, которые считают, что их ребенок отвлекает внимание в терапевтическом кабинете или не могут найти няню для работы в помещении, считают терапию ходьбой полезной; ребенок в коляске, часто спит, а мы ходим разговаривать.

Одной из тем, которая регулярно поднимается в теории ходьбы, является духовность. Возможно, близость к природе позволяет всем нам расслабиться и поразмышлять о нашей более широкой, надличностной сущности, которая может соединиться с чем-то более обширным и значимым, что находит свое выражение в том, что Корби называет «темным криком души» [10].

Клиенты также предпочитают гулять по местам, где они жили раньше или где в прошлом жили члены семьи, используя реальную местность как способ вызвать и обработать прошлые воспоминания очень реальным и конкретным образом.

Наблюдение во время ходьбы было успешным, при этом наблюдаемые сообщали о повышении жизнеспособности и демонстрировали творческие размышления о работе с пациентами; опять же, это часто воплощенное в работе «разрешение сделать паузу и обратить внимание», которое многие находят очень полезным.

Я основываюсь на этом, и в следующие несколько месяцев я собираюсь собрать больше тематических исследований и запланировать проведение семинара по непрерывному профессиональному развитию (CPD) на основе моих выводов.

Понаблюдайте за этим местом и войдите, выйдя на улицу!

[1] Это происходит не только в терапии, тренеры тоже ходят, см. Https: // brightspacethinking.co.uk/why-i-love-fresh-air-thinking-and-why-you-should-try-it-too-2/

[2] Duvall, J.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *