Планка боковая: Боковая планка: польза, как делать и 5 вариантов упражнений

Как делать боковую планку

Боковая планка — усложненный вариант классической планки, которая творит настоящие чудеса с телом. Как правильно делать боковую планчу — читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Звездный фитнес: кто чем и в чём занимается

Планка — воистину чудесное упражнение, которое всего лишь на несколько минут в день, способно творить чудеса с телом. Так, регулярное выполнение планки делает мышцы сильными и выносливыми: в частности, работают бицепсы, дельтовидные мышцы, пресс, мышцы спины, ягодиц и бедер. Планка за относительно короткое время может укрепить мышцы спины, пресс, а также подтянуть ягодицы. И это всего лишь за несколько минут в день. 

БОКОВАЯ ПЛАНКА: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ДЛЯ УСПЕШНОГО ТРЕНИНГА

Боковая планка — это усложненный вариант классического упражнения. Он выполняется в статической нагрузке и, в целом, несет нагрузку на те же мышцы, что и обычная форма упражнения. Однако, стоит отметить, что при выполнении боковой планки, большая нагрузка идет на мышцы рук и пресса. Также сильнее работает спина. Тренера советуют начинать осваивать боковую планку после того, как ты освоишь классическую, и тебе захочется чего-нибудь посложнее.

Читать также: Темная сторона фитнеса: чего стоит идеальное тело «фитоняши»

Итак, для выполнения боковой планки планки тебе необходимо лечь на пол на бок с упором на один локоть. Вторую руку согни, и положи за голову. На выходе медленно оторви бедра от пола, при этом максимально напрягая мышцы пресса. Cледи, чтобы параллельно с прессом, были напряжены ягодицы, а спина была ровной, без прогиба в пояснице. Задержись в этом положении на столько, насколько у тебя получится. Следи, чтобы тело было идеально ровным, и нигде не «провисало». Затем выполни планку на другую сторону. 

К слову, боковую планку советуют делать также тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником (например, остеохондроз), поскольку ее постановка понижает прямую нагрузку на поясницу.  

Читать также: Какой должна быть правильная обувь для занятий фитнесом

Начинай практиковать боковую планку с 15 секунд, и постепенно увеличивай до 60-80 секунд.

Смотреть онлайн видео Как сделать боковую планку

Автор: Наталия Вересюк

Боковая планка с сеткой для оштукатуривания панелей | Штукатурные принадлежности Fescoterm | Продукция

Описание продукта

Используется на нижних и боковых краях панелей при оштукатуривании по системе Фескопанел. Длина 2500 мм. В связке 25 шт. Цвет белый.

Vinkki! Vieritä taulukkoa sivuttain

Обработка отходов

Способ хранения и утилизация отходов См. отдельные инструкции по хранению и утилизации https://www.fescon.fi/ru/material-nyj-bank

Цвет	белый
Размер упаковки	Связка, 25 шт.

Данные получены в результате проведенных испытаний и практических наблюдений. Мы не можем повлиять на окружающие условия объекта работ, поэтому не можем взять на себя ответственность за конечные результаты, на которые влияют локальные условия.

Боковая планка | Kstati Russian American News and Views

Сегодня же хочу рассказать о боковой планке. Очень хорошее упражнение для косых мышц пресса, плеч, спины, ног.  Не требует дополнительного оборудования, главное – соблюдать технику, концентрироваться на каждом этапе выполнения.

Итак, перейдем к технике.

Лучше всего выполнять данное упражнение на гимнастическом коврике, чтобы ни ноги, ни локти не скользили по полу, да и в положении стоя в боковой планке достаточно велика нагрузка на локоть, поэтому коврик должен смягчить эту нагрузку.

Отлично, если перед вами будет большое зеркало, чтобы видеть себя со стороны и выполнять упражнение действительно правильно.

Советую начинать выполнение любых упражнений с более слабой стороны вашего тела, чаще всего это левая сторона.

Исходное положение – лежим на левом боку.

Опираемся на локоть левой руки.

И теперь поднимаем таз, вытягиваясь в одну линию. Задержимся на 20–30–60 секунд, кто сколько может. Далее выполняем упражнение на второй стороне. Пробуйте выполнить три подхода на каждой стороне, отдых между подходами – 1 минута.

С каждой последующей тренировкой, как и в обычной планке, старайтесь увеличивать время.

Важные моменты:

локоть должен располагаться строго под плечом, когда вы оторвали таз от пола;

мы должны быть одной линией, если посмотреть на нас сверху, когда выполняем упражнение; то есть таз будто выталкиваем вперед, а плечо – назад;

обе ноги натянуты.

Для тех, кому будет очень сложно, можно упростить выполнение боковой планки – стоять на вытянутой руке. Техника та же, только стоим на ладони, которая должна четко быть под плечом, когда мы поднялись.

Различные исследования показывают, что боковая планка эффективна при сколиозе, наблюдаются улучшения, у взрослых и особенно у подростков, при нарушении осанки.

Если вы занимаетесь дома, экспериментируйте, добавляйте новые упражнения, а когда отточите технику, старайтесь усложнить их – все это пойдет на развитие мышц, на увеличение выносливости вашего тела. Такие упражнения, как планка, боковая планка и множество их вариаций, не потребуют много времени или специального оборудования, но принесут много пользы и внешнему виду, и здоровью.

Если вам интересны какие-то конкретные упражнения, а может, есть вопросы, как лучше проработать ту или иную группу мышц или часть тела – пишите мне: [email protected].

July S.

React Data Grid

В этом разделе рассказывается, как настроить боковую панель, содержащую панели инструментов.

Настройка боковой панели

Боковая панель настраивается с помощью свойства сетки sideBar . Свойство принимает несколько форм, чтобы обеспечить простую настройку или более сложную настройку. Различные формы для свойства sideBar следующие:

Тип	Описание
undefined / null	Боковая полоса не предусмотрена.
boolean	Установите true для отображения боковой панели с конфигурацией по умолчанию.
строка	Установите «столбцы» или «фильтры» для отображения боковой панели с помощью только одной из панелей инструментов «Столбцы» или «Фильтры».
SideBarDef (полная форма)	Объект типа SideBarDef (поясняется ниже), позволяющий детально настроить боковую панель. Используйте это, чтобы настроить предоставленные панели инструментов (например,грамм. передавать параметры на панель столбцов или фильтров) или для включения настраиваемых панелей инструментов.

Логическая конфигурация

Боковая панель по умолчанию содержит панели инструментов «Столбцы» и «Фильтры». Чтобы использовать боковую панель по умолчанию, установите свойство сетки sideBar = true . Панель «Столбцы» будет открыта по умолчанию.

Конфигурация по умолчанию не позволяет настраивать панели инструментов. Более подробная конфигурация объясняется ниже.

В следующем примере обратите внимание на следующее:

• Для свойства сетки sideBar установлено значение true .
• Боковая панель отображается с панелями инструментов «Столбцы» и «Фильтры».
• Панель «Столбцы» отображается по умолчанию.

Конфигурация строки

Чтобы отобразить только одну из предоставленных панелей инструментов, установите sideBar = 'columns' или sideBar = 'filters' . Это отобразит желаемый элемент с конфигурацией по умолчанию.

Пример ниже демонстрирует использование строковой конфигурации. Обратите внимание на следующее:

• Для свойства сетки sideBar установлено значение «фильтры» .
• Отображается боковая панель, на которой отображается только панель «Фильтры».

Предыдущие конфигурации — это ярлыки для полноценной конфигурации с использованием объекта SideBarDef . Для полного контроля над конфигурацией необходимо предоставить объект SideBarDef .

Свойства, доступные в интерфейсе SideBarDef .

  toolPanels: (ToolPanelDef | строка) [];

interface ToolPanelDef {
  // Уникальный идентификатор этой панели. Используется в API и в других местах для обозначения панели.
  id: строка;
  // Ключ, используемый для [локализации] (/ localization /) для отображения метки.  Метка отображается на кнопке вкладки.
  labelKey: строка;
  // Метка по умолчанию, если `labelKey` отсутствует или не отображается на допустимый текст посредством локализации.labelDefault: строка;
  // Минимальная ширина панели инструментов. По умолчанию: `100`
  minWidth ?: число;
  // Максимальная ширина панели инструментов. По умолчанию: `undefined`
  maxWidth ?: число;
  // Начальная ширина панели инструментов. По умолчанию: `$ side-bar-panel-width (переменная темы)`
  ширина ?: число;
  // [ключ значка] (/ custom-icons /) для использования в качестве графического средства рядом с меткой на боковой панели.
  iconKey: строка;
  // Компонент панели инструментов для использования в качестве панели.
  // В предоставленных панелях используются компоненты agColumnsToolPanel и agFiltersToolPanel.// Чтобы предоставить свой собственный компонент пользовательской панели, вы указываете его здесь по имени.
  toolPanel ?: {новый (): IToolPanelComp; } | нить;
  // То же, что и `toolPanel`, но для компонентов, специфичных для фреймворка. 
  toolPanelFramework ?: любой;
  // Настроить параметры, предоставленные компоненту `toolPanel`.
  toolPanelParams ?: любой;
}  

Свойство toolPanels следует за интерфейсом ToolPanelDef :

Свойства, доступные в интерфейсе ToolPanelDef .

В следующем фрагменте кода показана настройка панели инструментов с использованием объекта SideBarDef :

  const sideBar = {
    toolPanels: [
        {
            id: 'столбцы',
            labelDefault: 'Столбцы',
            labelKey: 'столбцы',
            iconKey: 'столбцы',
            toolPanel: 'agColumnsToolPanel',
            minWidth: 225,
            maxWidth: 225,
            ширина: 225
        },
        {
            id: 'фильтры',
            labelDefault: 'Фильтры',
            labelKey: 'фильтры',
            iconKey: 'фильтр',
            toolPanel: 'agFiltersToolPanel',
            minWidth: 180,
            maxWidth: 400,
            ширина: 250
        }
    ],
    позиция: 'слева',
    defaultToolPanel: 'фильтры'
};


    {}
  

Приведенный выше фрагмент демонстрируется в следующем примере:

Ярлыки конфигурации

Логические и строка — это ярлыки для более подробных конфигураций. Когда вы используете ярлык, сетка заменяет его эквивалентной длинной формой конфигурации, создавая эквивалент SideBarDef .

В следующих фрагментах кода показан пример ярлыка boolean и эквивалентной длинной формы SideBarDef .

 
const sideBar = true;


    {}
  

 
const sideBar = {
    toolPanels: [
        {
            id: 'столбцы',
            labelDefault: 'Столбцы',
            labelKey: 'столбцы',
            iconKey: 'столбцы',
            toolPanel: 'agColumnsToolPanel',
        },
        {
            id: 'фильтры',
            labelDefault: 'Фильтры',
            labelKey: 'фильтры',
            iconKey: 'фильтр',
            toolPanel: 'agFiltersToolPanel',
        }
    ],
    defaultToolPanel: 'столбцы',
};


    {}
  

В следующих фрагментах кода показан пример ярлыка string и эквивалентной длинной формы SideBarDef .

 
const sideBar = 'фильтры';


    {}
  

 
const sideBar = {
    toolPanels: [
        {
            id: 'фильтры',
            labelDefault: 'Фильтры',
            labelKey: 'фильтры',
            iconKey: 'фильтр',
            toolPanel: 'agFiltersToolPanel',
        }
    ],
    defaultToolPanel: 'фильтры',
};


    {}
  

Вы также можете использовать ярлыки внутри toolPanel.items для определения элементов Columns и Filters.

 
const sideBar = {
    toolPanels: ['столбцы', 'фильтры']
};


    {}
  

 
const sideBar = {
    toolPanels: [
        {
            id: 'столбцы',
            labelDefault: 'Столбцы',
            labelKey: 'столбцы',
            iconKey: 'столбцы',
            toolPanel: 'agColumnsToolPanel',
        },
        {
            id: 'фильтры',
            labelDefault: 'Фильтры',
            labelKey: 'фильтры',
            iconKey: 'фильтр',
            toolPanel: 'agFiltersToolPanel',
        }
    ]
};


    {}
  

Настройка боковой панели

Если вы используете длинную форму (предоставляя объект SideBarDef ), то ее можно настроить. В приведенном ниже примере показано изменение метки и значка для вкладки столбцов и фильтров.

Параметры передаются на панели инструментов через объект componentParams . Например, следующий фрагмент кода устанавливает suppressRowGroups: true и suppressValues: true для панели инструментов столбцов.

  const sideBar = {
    toolPanels: [
        {
            id: 'столбцы',
            labelDefault: 'Столбцы',
            labelKey: 'столбцы',
            iconKey: 'столбцы',
            toolPanel: 'agColumnsToolPanel',
            toolPanelParams: {
                suppressRowGroups: истина,
                suppressValues: истина,
            }
        }
    ]
};


    {}
  

В этом примере настраивается панель инструментов столбцов.Полный список возможных параметров этой панели инструментов см. В документации к панели инструментов «Столбцы».

Боковая панель API

В приведенном ниже списке подробно описаны все методы API, относящиеся к панели инструментов.

  setSideBar = (def: SideBarDef) => void;

interface SideBarDef {
  // Список всех панелей для размещения на боковой панели.Панели будут отображаться в указанном порядке сверху вниз.
  toolPanels ?: (ToolPanelDef | строка) [];
  // Панель (идентифицируемая по идентификатору), открываемая по умолчанию. Если ничего не указано, боковая панель изначально отображается закрытой.
  defaultToolPanel ?: строка;
  // Чтобы скрыть боковую панель по умолчанию, установите для нее значение `true`. Если не указано иное, будет показана боковая панель.
  hiddenByDefault ?: логический;
  // Устанавливает положение боковой панели относительно сетки.
  позиция ?: 'слева' | 'Правильно';
}  

  getSideBar = () => SideBarDef;

interface SideBarDef {
  // Список всех панелей для размещения на боковой панели. Панели будут отображаться в указанном порядке сверху вниз.
  toolPanels ?: (ToolPanelDef | строка) [];
  // Панель (идентифицируемая по идентификатору), открываемая по умолчанию. Если ничего не указано, боковая панель изначально отображается закрытой.
  defaultToolPanel ?: строка;
  // Чтобы скрыть боковую панель по умолчанию, установите для нее значение `true`.Если не указано иное, будет показана боковая панель.
  hiddenByDefault ?: логический;
  // Устанавливает положение боковой панели относительно сетки.
  позиция ?: 'слева' | 'Правильно';
}  

  setSideBarVisible = (show: boolean) => void;  

  isSideBarVisible = () => логическое;  

  setSideBarPosition = (
    позиция: «слева» | 'Правильно'
) => пусто;  

  openToolPanel = (ключ: строка) => void;  

  closeToolPanel = () => void;  

  getOpenedToolPanel = () => строка | нулевой;  

  isToolPanelShowing = () => логическое;  

  refreshToolPanel = () => void;  

  getToolPanelInstance = (id: string) => IToolPanel | неопределенный;

interface IToolPanel {
  обновить (): пусто;
}  

Пример ниже демонстрирует различные способы использования методов API панели инструментов. Можно отметить следующее:

• Изначально боковая панель не отображается, так как sideBar.hiddenByDefault = true .
• Кнопки видимости: Переключают видимость панели инструментов. Обратите внимание: когда вы сделаете visible = false , вся панель инструментов будет скрыта, включая вкладки. Перед тестированием других функций API убедитесь, что панель инструментов оставлена ​​видимой, чтобы вы могли увидеть результат.
• Кнопки открытия / закрытия: Открывают и закрывают различные элементы панели инструментов.
• Кнопки сброса: Сбрасывают панель инструментов на новую конфигурацию. Обратите внимание, что ярлыки предоставляются как конфигурация, однако getSideBar () возвращает полную форму.
• Кнопки положения: Они изменяют положение боковой панели относительно сетки.

Далее

Теперь, когда мы рассмотрели боковую панель, перейдите к следующему разделу, чтобы узнать о панели инструментов «Столбцы».

Как использовать раздел боковой панели

Используя Thrive Theme Builder, вы можете очень легко настроить все различные разделы вашего шаблона.В этой статье объясняется, как вы можете настроить «Боковую панель» Раздел на сообщении или странице.

Когда вы открываете редактор Thrive Theme Builder, вы можете сразу заметить «Основные параметры» на левой боковой панели:

Здесь вы можете специально выбрать, какой раздел вы хотите настроить. Вы можете сделать это, щелкнув нужный раздел. В этом случае я нажимаю «Боковая панель» :

Затем вы можете начать использовать параметры, которые отображаются на левой боковой панели.Первый набор параметров на левой боковой панели — это «Раздел боковой панели» one:

. Вы можете вставить раздел боковой панели, который поставляется вместе с темой, или вы можете использовать тот, который вы ранее сохранили.

Перед тем как это сделать, убедитесь, что вы настроили раздел «Боковая панель» по своему усмотрению. Для этого вы можете внести изменения в дизайн раздела. Вы также можете добавлять в него новые элементы.

Чтобы добавить элементы, вы можете действовать как обычно.Нажмите на знак плюса на правой боковой панели, откроется список всех доступных элементов.

Затем перетащите каждый элемент в раздел «Боковая панель». Параметры элемента появятся на левой боковой панели. После того, как вы используете их для настройки каждого элемента, вы можете вернуться к параметрам раздела «Боковая панель», щелкнув «Боковая панель» в хлебных крошках:

Затем, если вы хотите использовать раздел «Боковая панель», который вы создали в более шаблоны, вы можете сделать это с помощью опции «Сохранить».

Сохранить и использовать повторно

Если вы хотите сохранить раздел, нажмите оранжевую кнопку «Сохранить и повторно использовать» :

Затем вам будет предложено назвать раздел. Нажмите «Сохранить в библиотеке» :

Это сохранит ваш настраиваемый раздел «Боковая панель», и вы сможете найти его на вкладке «Моя сохраненная часть боковой панели»:

После выбора другого раздела «Боковая панель» , если вы щелкните по нему в редакторе, вы увидите еще три параметра:

Вот как вы можете использовать три варианта:

• «Выбрать дизайн» вариант вернет вас к тому же всплывающему окну. вверх, как описано ниже, где вы можете выбрать другую боковую панель;

• , если вы выберете «Редактировать» , вы попадете в «Режим редактирования», где вы сможете редактировать раздел и элементы внутри него, используя параметры, которые появляются на левой боковой панели:

Кроме того что вы также можете добавлять элементы на боковую панель.

Когда вы закончите редактирование боковой панели в «Режиме редактирования», вы можете нажать на «Готово» , чтобы вернуться к параметрам раздела «Боковая панель»:

Кроме того, после того, как вы решите использовать ранее сохранены, будут доступны только некоторые параметры. Однако, если вы отключите от раздела, вы сможете использовать остальные параметры, описанные ниже.

Выберите дизайн

Другой вариант, который вы можете использовать, — это вариант «Выбрать дизайн». Если вы хотите изменить раздел, нажмите на эту опцию:

Откроется всплывающее окно, которое позволяет вам выбрать новый раздел боковой панели из двух источников ( «Разделы боковой панели темы», и «Моя сохраненная боковая панель» Разделы «):

Если вы хотите выбрать раздел боковой панели, просто щелкните по нему, и он будет автоматически применен:

После того, как вы закончите выбор раздела» Боковая панель «, не стесняйтесь использовать остальные параметры по порядку. для дальнейшей настройки:

Видимость

Эта опция позволяет вам выбрать, хотите ли вы иметь раздел «Боковая панель» или нет.По умолчанию он включен, и если вы его отключите, раздел будет удален.

Если вы хотите это сделать, нажмите переключатель рядом с опцией

Примечание: Другой способ изменить настройку «Видимость» — щелкнуть значок глаза в разделе «Основные параметры» левая боковая панель:

Если щелкнуть по нему и скрыть раздел, значок глаза станет красным, указывая на то, что раздел не отображается. Если вы хотите сделать его видимым, просто щелкните значок еще раз.

Минимальная высота секции

После этого идет опция «Минимальная высота секции» , где вы можете выбрать минимальную высоту секции «Боковая панель». Вы можете сделать это, используя ползунок и перетаскивая его из стороны в сторону. Вы также можете вручную ввести числовое значение в поле рядом с опцией:

Положение по вертикали

Следующая опция под параметром «Минимальная высота сечения» — это параметр «Положение по вертикали» . Вы можете выбрать, как область «Боковая панель» должна быть выровнена по вертикали.Выберите одну из позиций, нажав на ту, которую вы предпочитаете:

Позиция

Далее идет опция «Позиция» . Вы можете решить, следует ли размещать раздел «Боковая панель» слева или справа от сообщения или страницы. Чтобы выбрать место размещения, щелкните поле рядом с параметром:

. Откроется небольшое раскрывающееся меню с двумя вариантами. Нажмите на тот, который вы предпочитаете:

Минимальная ширина секции

Последний вариант — «Минимальная ширина секции» .Если вы хотите изменить ширину раздела «Боковая панель», вы можете сделать это, перетащив ползунок из стороны в сторону или введя числовое значение в поле рядом с ползунком:

Используйте параметры отображения боковой панели

Помимо использования представленных выше параметров, которые можно найти в разделе «Параметры раздела» на левой боковой панели, вы также можете настроить боковую панель, используя параметры в «Отображении боковой панели». Щелкните этот раздел, чтобы развернуть его параметры:

Первый вариант позволит вам выбрать, хотите ли вы, чтобы боковая панель была нормальной или «Выкл. Экран»:

Боковая панель «Выкл. Экран» будет иметь Преимущество в том, что это может быть развернутый или свернутый пользователем, если они хотят убрать его с пути в любой момент во время посещения вашего сайта.

  
 const sidebars = {
 docs: [
 'введение', 
 {
 type: 'category', 
 label: 'Getting Started', 
 collapsed: false, 
 items: [
 'installation', 
 'конфигурация', 
 'площадка', 
 'машинописная поддержка', 
], 
}, 
 {
 тип: 'категория', 
 метка: 'Руководства', 
 элементов: [
 'руководства / создание-страниц' , 
 {
 Документы: [
 'guides / docs / Introduction', 
 'guides / docs / create-doc', 
 'guides / docs / sidebar', 
 'guides / docs / versioning', 
 'guides / docs / markdown-features ', 
' guides / docs / multi-instance ', 
], 
}, 
' blog ', 
 {
 type:' category ', 
 label:' Markdown Features ', 
 item s: [
 'guides / markdown-features / Introduction', 
 'guides / markdown-features / react', 
 'guides / markdown-features / tabs », 
' guides / markdown-features / code-blocks ', 
 'guides / markdown-features / admonitions', 
 'guides / markdown-features / headings', 
 'guides / markdown-features / inline-toc', 
 'guides / markdown-features / assets', 
 'guides / markdown -features / plugins ', 
' guides / markdown-features / math-sizes ', 
' guides / markdown-features / head-metadatas ', 
], 
}, 
' styling-layout ', 
' static-assets ', 
' search ', 
' browser-support ', 
' seo ', 
' deployment ', 
 {
 type:' category ', 
 label:' Internationalization ', 
 items: [
 {
 type:' делать c ', 
 id:' i18n / Introduction ', 
 label:' Introduction ', 
}, 
 {
 type:' doc ', 
 id:' i18n / tutorial ', 
 label:' Tutorial ', 
}, 
 {
 type: 'doc', 
 id: 'i18n / git', 
 label: 'Using Git', 
}, 
 {
 type: 'doc', 
 id: 'i18n / crowding', 
 label: 'Using Crowdin', 
}, 
], 
}, 
], 
}, 
 {
 тип: 'категория', 
 метка: 'Расширенные руководства', 
 элементов: ['using-plugins', 'using- themes ',' presets '], 
}, 
 {
 type:' category ', 
 label:' Migrating from v1 to v2 ', 
 items: [
' migration / migration-overview ', 
' migration / migration- автоматизированный ', 9 0048 'migration / migration-manual', 
 'migration / migration-versioned-sites', 
 'migration / migration-translated-sites', 
], 
}, 
], 
 api: [
 'cli', 
.  'docusaurus-core', 
 'api / docusaurus.config.js ', 
' lifecycle-apis ', 
 {
 type:' category ', 
 label:' Plugins ', 
 items: [
' api / plugins / plugins-overview ', 
' api / plugins / plugin -content-docs ', 
' api / plugins / plugin-content-blog ', 
' api / plugins / plugin-content-pages ', 
' api / plugins / plugin-client-redirects ', 
' api / plugins / plugin-debug ', 
' api / plugins / plugin-google-analytics ', 
' api / plugins / plugin-google-gtag ', 
' api / plugins / plugin-ideal-image ', 
' api / plugins / plugin-pwa ', 
' api / plugins / plugin-sitemap ', 
], 
}, 
 {
 тип:' категория ', 
 метка:' Темы ', 
 элементов: [
' api / themes / themes -overview ', 
' api / themes / theme-configuration ', 
' api / themes / theme-classic ', 
' api / themes / theme-live-codeblock ', 
' api / themes / theme-search-alg olia ', 
], 
}, 
], 
}; Модуль 
.экспорт = боковые панели;