Среда, 8 февраля

Где много магния: В каких продуктах содержится магний?

Вода с магнием — Водовоз.RU

 Комментировать

Магний способствует выведению токсинов, участвует в усвоении и выработке белка и кальция, а также при распаде глюкозы, улучшает регенерацию мягких тканей, укрепляет зубную эмаль и корни зубов, нормализует артериальное давление и сердечный ритм. Элемент важен для женщин в критические дни, во время беременности, в период менопаузы. В мужском организме он участвует в выработке гормона тестостерона. Для пожилых людей минерал полезен своим влиянием на память.

Новорожденным в возрасте до 5 месяцем нужно не больше 50 мг магния в сутки, детям в возрасте 5-12 месяцев – 50-70 мг, в возрасте 1-3 года – до 100 мг, детям 3-7 лет – до 170 мг. Школьникам в возрасте до 15 лет необходимо 250мг, подросткам и молодым людям – 300 мг, женщинам в период беременности или во время лактации – 370 мг. Суточная норма микроэлемента для спортсменов составляет 500 мг.

Вода с повышенным содержанием магния оказывает комплексное положительное воздействие на нервную систему, органы желудочно-кишечного тракта. Основное действие такой воды направлено на восполнение дефицита магния в организме и устранение симптомов его недостатка. В результате регулярного приёма магниевой воды проходит быстрая утомляемость, раздражительность, исчезает депрессивное настроение, появляется позитивный настрой, решается проблемы со сном и головными болями, нормализуется работа всех органов ЖКТ, улучшается усвоение глюкозы, нормализуется уровень сахара.

Употребление минерального напитка с утра на голодный желудок оказывает положительное влияние на многие системы и органы. Происходит очищение организма, что способствует улучшению всасывания полезных витаминов и минералов. Активируется процесс обновления клеток и поддерживается работа лимфатической системы.

Минеральная вода с магнием способна оказывать положительный эффект на все тело человека, улучшая его общее самочувствие и внешний вид. Кстати, из минеральной воды можно делать прекрасные маски и протирать минеральным льдом кожу лица, ею полезно умываться, ополаскивать волосы.

Большинство магниевых питьевых вод являются лечебно-столовыми и имеют в составе большое количество других элементов, кроме магния. Такие воды очень полезны для человека, а заказать их в широком ассортименте можно в нашем интернет-магазине Водовоз.RU. Мы быстро доставим заказ прямо к порогу вашего дома или сразу в офис.

Написать комментарий:

Препараты, восполняющие дефицит магния в организме — список препаратов из 16.08.02 входит в группу клинико-фармакологических указателей (КФУ) 16.08

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 10 г: банки или фл.; пак. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12 или 20 шт.

рег. №: ЛП-006784
от 16.02.21


Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 20 г: банки или фл.; пак. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12 или 20 шт.

рег. №: ЛП-006784
от 16.02.21


Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 25 г: банки или фл.; пак. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12 или 20 шт.

рег. №: ЛП-006784
от 16.02.21


Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 50 г: банки или фл.; пак. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12 или 20 шт.

рег. №: ЛП-006784
от 16.02.21

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 10 г: пак. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 20, 30, 40 или 50 шт.

рег. №: ЛП-005429
от 28.03.19

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 10 г: пак. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12 или 20 шт.

рег. №: ЛП-002672
от 23.10.14

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 10 г: пак. 1, 2, 5, 10, 20 или 50 шт.

рег. №: ЛП-003670
от 06.06.16


Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 20 г: пак. 1, 2, 5, 10, 20 или 50 шт.

рег. №: ЛП-003670
от 06.06.16


Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 25 г: пак. 1, 2, 5, 10, 20 или 50 шт.

рег. №: ЛП-003670
от 06.06.16

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 10 г: пак. 10 шт.

рег. №: ЛП-005322
от 31.01.19

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 10 г: пакеты 3 шт.

рег. №: ЛСР-001325/10
от 24.02.10

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 20 г: банки 1 шт.

рег. №: ЛСР-001325/10
от 24.02.10

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 20 г: банки темного стекла

рег. №: ЛСР-001325/10
от 24.02.10

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 20 г: пак. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 20, 30, 40 или 50 шт.

рег. №: ЛП-005429
от 28.03.19

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 20 г: пак. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10 или 20 шт.

рег. №: ЛП-003463
от 16.02.16


Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 25 г: пак. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10 или 20 шт.

рег. №: ЛП-003463
от 16.02.16


Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 50 г: пак. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10 или 20 шт.

рег. №: ЛП-003463
от 16.02.16

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 20 г: пак. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12 или 20 шт.

рег. №: ЛП-002672
от 23.10.14

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 20 г: пак. 10 шт.

рег. №: ЛП-005322
от 31.01.19

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 20г: банки или пакеты

рег. №: Р N000365/01
от 18.07.08

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 25 г: пак. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 20, 30, 40 или 50 шт.

рег. №: ЛП-005429
от 28.03.19

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 25 г: пак. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12 или 20 шт.

рег. №: ЛП-002672
от 23.10.14

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 25 г: пак. 10 шт.

рег. №: ЛП-005322
от 31.01.19

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 50 г: пак. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 20, 30, 40 или 50 шт.

рег. №: ЛП-005429
от 28.03.19

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь: 10, 20 или 25 г пак.

рег. №: ЛП-001628
от 06.04.12

Магния сульфат

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь: пак. 10 г

рег. №: ЛП-003929
от 27.10.16

Дата перерегистрации: 17.07.17


Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь: пак. 20 г

рег. №: ЛП-003929
от 27.10.16

Дата перерегистрации: 17.07.17


Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь: пак. 25 г

рег. №: ЛП-003929
от 27.10.16

Дата перерегистрации: 17.07.17

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 1 г/5 мл: амп. 10 шт.

рег. №: Р N001483/01
от 04.12.08

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 1 г/5 мл: амп. 10 шт.

рег. №: П N016215/01
от 09.06.10

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 1.25 г/5 мл: амп. 10 шт.

рег. №: Р N001483/01
от 04.12.08

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 1.25 г/5 мл: амп. 10 шт.

рег. №: Р N000627/01
от 27.08.10

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 1.25 г/5 мл: амп. 10 шт.

рег. №: Р N001826/01
от 07.05.13

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 1.25 г/5 мл: амп. 10 шт.

рег. №: Р N001547/01
от 22.07.08

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 1.25 г/5 мл: амп. 10 шт.

рег. №: ЛСР-007956/08
от 08.10.08

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 1.25 г/5 мл: амп. 10 шт.

рег. №: П N016215/01
от 09.06.10

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 1.25 г/5 мл: амп. 5, 10 или 20 шт.

рег. №: ЛСР-007707/08
от 25.09.08

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 2 г/10 мл: амп. 10 шт.

рег. №: Р N001483/01
от 04.12.08

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 2.5 г/10 мл: амп. 10 шт.

рег. №: Р N001483/01
от 04.12.08

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 2.5 г/10 мл: амп. 10 шт.

рег. №: ЛСР-008316/08
от 21.10.08

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 2.5 г/10 мл: амп. 10 шт.

рег. №: Р N001547/01
от 22.07.08

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 2.5 г/10 мл: амп. 10 шт.

рег. №: Р N000627/01
от 27.08.10

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 2.5 г/10 мл: амп. 10 шт.

рег. №: Р N001826/01
от 07.05.13

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 2.5 г/10 мл: амп. 10 шт.

рег. №: ЛСР-007956/08
от 08.10.08

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 2.5 г/10 мл: амп. 5, 10 или 20 шт.

рег. №: ЛСР-007707/08
от 25.09.08

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 250 мг/1 мл: амп. 5 мл или 10 мл 5, 10, 20, 50 или 100 шт.

рег. №: ЛП-002860
от 16.02.15

Дата перерегистрации: 17.02.20

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 250 мг/мл: 5 мл или 10 мл амп. 5 или 10 шт.

рег. №: ЛП-002345
от 15.01.14

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 250 мг/мл: амп. 5 или 10 мл 5 или 10 шт.

рег. №: Р N000504/01
от 02.04.12

Дата перерегистрации: 13.05.16

Произведено:

ОЗОН

(Россия)

Магния сульфат

Р-р д/в/в введения 250 мг/мл: амп. 5 мл или 10 мл 10 шт.

рег. №: ЛСР-001482/08
от 14.03.08

Дата перерегистрации: 14.12.11

Магния сульфат

Р-р д/в/в и в/м введения 1.25 г/5 мл: амп. 10 шт.

рег. №: ЛС-001207
от 24.06.11

Магния сульфат

Р-р д/в/в и в/м введения 25% (1.25 г/5 мл): амп. 10 шт.

рег. №: ЛС-000167
от 23.04.10

Магния сульфат

Р-р д/в/в и в/м введения 25% (2.5 г/10 мл): амп. 10 шт.

рег. №: ЛС-000167
от 23.04.10

Магния сульфат

Р-р д/в/в и в/м введения 250 мг/мл: 5 мл или 10 мл амп. 10 шт.

рег. №: П N016215/01
от 09.06.10

Магния сульфат буфус

Р-р д/в/в введения 250 мг/1 мл: 5 мл или 10 мл амп. 10 шт.

рег. №: ЛП-005272
от 21.12.18

Магния сульфат-Дарница

Р-р д/в/в введения 1.25 г/5 мл: амп. 10 шт.

рег. №: П N010669
от 19.09.12

Магния сульфат-Дж

Р-р д/в/в введения 250 мг/1 мл: амп. 5 мл или 10 мл 5 или 10 шт.

рег. №: ЛП-003262
от 20.10.15

Дата перерегистрации: 23.09.19

Магния сульфат-ЛекТ

Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 10 г: пак. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 20, 50 или 100 шт.

рег. №: ЛП-006854
от 17.03.21


Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 20 г: пак. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 20, 50 или 100 шт.

рег. №: ЛП-006854
от 17.03.21


Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 25 г: пак. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 20, 50 или 100 шт.

рег. №: ЛП-006854
от 17.03.21

Кормагнезин

Р-р д/в/в введения 200 мг/мл: 10 мл амп. 5 шт.

рег. №: П N012743/01
от 18.08.06

Произведено:

SOLUPHARM

(Германия)

Кормагнезин®

Р-р д/инъекц. 1 г/10 мл: амп. 5 шт.

рег. №: П N012743/01-2001
от 02.03.06


Р-р д/в/в введения 409.5 мг/1 мл: амп. 10 мл 5 шт.

рег. №: П N012743/01
от 25.03.11

Произведено:

SOLUPHARM

(Германия)

Такой необходимый нам магний


Магний участвует во многих процессах, происходящих в организме: в выработке энергии, усвоении глюкозы, передаче нервного сигнала, синтезе белков, построении костной ткани, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц. Он оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы и усиливая процессы торможения в коре головного мозга, выступает как противоаллергический и противовоспалительный фактор, защищает организм от инфекции, участвуя в выработке антител, играет значительную роль в процессах свертываемости крови, регуляции работы кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы.

Магний и болезни сосудов и сердца

Дефицит магния, даже не слишком большой, может быть причиной сердечных болезней. А серьезный недостаток этого минерала ведет к пагубным последствиям — как правило, к сердечным инфарктам.

Ученые определили содержание магния в мышце сердца (миокарде) больных, умерших от инфаркта, и здоровых людей, погибших в автокатастрофах. У умерших от инфаркта обнаружено на 42% меньше магния в поврежденной части сердца, чем в здоровой.

У погибших же в автокатастрофах никакой разницы в содержании магния в мышцах разных участков сердца не было обнаружено.

Известно, что важная роль в регуляции количества холестерина в организме принадлежит лецитину. Эта аминокислота образуется в организме под действием фермента, содержащего витамин В6, который, в свою очередь, активизируется магнием.

Французские врачи назначали пациентам с больными сосудами и сердцем, имеющим повышенный уровень холестерина, лактат магния и витамин В6 утром и на ночь. У многих спустя месяц уровень холестерина снизился, боли в сердце уменьшились.

Стенки сосудов состоят из мышечной ткани. Магний, обладая способностью вызывать расслабление мышц, нормализует давление крови.

У больных стенокардией, принимающих сульфат магния, наблюдается некоторое снижение давления, реже возникают приступы и нормализуется ритм сердца.

Магний и камни в почках

Французскими врачами было установлено, что магний, особенно вместе с витамином В6,  эффективное средство против оксалатных камней в почках.

Прием в течение месяца 300 мг магния и 10 мг витамина В6 приводит к частичному, а порой даже полному растворению камней в почках. Это лечение дешевое, не дает побочных эффектов и хорошо переносится. Естественно, магний в сочетании с витамином В6 является также прекрасным профилактическим средством против образования камней в почках.

Исследования, проведенные в Финляндии, показали, что у людей, питающихся в основном натуральными продуктами, содержащими много магния и кальция (цельные злаки и молочные продукты), очень редко встречается почечнокаменная болезнь, несмотря на то, что организм в среднем получает 4-5 г кальция в день. Кальций в этом случае не откладывается в почках, так как он уравновешивается достаточным количеством магния и белка, связывающих избыток кальция.

Магний и болезни желудочно-кишечного тракта

Окись магния — мощный антацид. Он считается одним из лучших средств для снижения кислотности желудочного сока. Окись магния (магнезия жженая), назначаемая при изжоге, гастрите с повышенной кислотностью, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, нейтрализует соляную кислоту в желудке, превращаясь в нейтральный хлористый магний, который дополнительно оказывает послабляющее действие. Гидрокись магния входит в состав наиболее популярных антацидных (противокислотных) препаратов.

Еще одно соединение магния — карбонат магния, или белая магнезия, также обладает антацидным действием и применяется при лечении гастрита и язвенной болезни.

Магний и мигрень

Дополнительный прием магния уменьшает головную боль у людей, страдающих мигренями. В исследовании приняли участие 80 человек, страдавших сильными головными болями вследствие мигрени. Им было предложено регулярно принимать магнезию. Через три месяца приступы головной боли у большинства значительно ослабли.

Магний оказался также эффективным средством при головных болях, связанных с аллергией и предменструальным синдромом. В сочетании с витамином В6 он нормализует настроение в период месячных и облегчает болезненные менструации.

Магний и остеопороз

Магний совместно с кальцием стимулирует выработку щитовидной железой гормона кальцитонина и паращитовидной железой — паратиреоидного гормона. Эти гормоны играют важную роль в обеспечении здоровья и сохранении прочности костей.

Недостаток магния повышает риск остеопороза — болезни, приводящей к повышению хрупкости и ломкости костей у пожилых людей, чаще у женщин, вступивших в период менопаузы.

Суточная норма магния, необходимая для профилактики этого заболевания у женщин старшего возраста, должна составлять 750 мг. Им следует увеличить и дозу кальция до 1500 мг.

Помимо перечисленных болезней и патологических состояний, магний рекомендуется принимать дополнительно и в ряде других случаев (часто одновременно с дополнительным приемом кальция).

Магний и аллергия

Установлена связь дефицита магния и кальция с аллергическими приступами, в частности аллергической бронхиальной астмой и крапивницей.

Магний и слух

Нарушение слуха, головокружение и звон в ушах при длительном или постоянном пребывании в условиях повышенного шума, а также после приема некоторых антибиотиков, например гентамицина и неомицина, в ряде случаев ослабляются или даже устраняются дополнительным приемом 500 мг магния и 1000 мг кальция в день.

Магний и диабет

Недостаток магния часто наблюдается у взрослых людей, больных диабетом, особенно у тех, кто вынужден пользоваться инсулином. Магний играет важную роль в высвобождении инсулина из поджелудочной железы и тем самым в регуляции уровня сахара в крови. При нехватке этого минерала в организме увеличивается риск возникновения таких характерных для диабета осложнений, как болезни сердца, сосудов и глаз.

Магний и стресс

Беспричинная тревога, повышенная раздражительность, хандра — все эти состояния могут быть связаны с недостатком магния.

Магний и хроническая усталость

Канадские исследователи вели наблюдение за группой, в которую были включены 100 взрослых мужчин с жалобами на беспричинную хроническую усталость, снижение жизненных интересов, уменьшение полового влечения. Им стали давать по 500 мг сульфата магния (горькую соль), разведенного в половине стакана воды, утром и вечером. Уже через 10 дней 87 человек почувствовали себя намного лучше. Усталость исчезла, появилось желание жить, улучшились настроение, сон и аппетит.

Продукты в которых содержится Магний

Суточная потребность взрослого человека в магнии в среднем составляет: для мужчин — около 500 мг, для женщин — 400 мг, для беременных — 450 мг. При некоторых болезнях потребность в магнии увеличивается. Так, например, у людей, страдающих сердечно-сосудистыми болезнями, желчнокаменной болезнью, повышенной раздражительностью и агрессивностью, ослаблением иммунитета и депрессией, потребность в нём может возрасти вдвое и даже втрое.

Мы получаем магний с пищей, питьевой водой и лечебной минеральной водой богатой магнием.

Магний содержится в следующих продуктах из расчета на 100 грамм:

  • Кинза 694 мг;
  • Тыква (семена) 592 мг;
  • Какао — 440 мг;
  • Кунжут 351 мг;
  • Кешью 292 мг;
  • Миндаль 268 мг;
  • Кедровый орех 251 мг;
  • В других орех содержание магния так же весьма высоко;
  • Гречиха 231 мг;
  • Рис коричневый 143 мг;
  • Фасоль 140 мг;
  • Ячмень (перловка) 133 мг;
  • Пшеница 126 мг;
  • Рожь 110 мг;
  • Чечевица 122 мг;
  • Щавель 103 мг.

Содержится магний и в свежих, не подвергшихся обработке овощах (в среднем около 30 мг на 100 г продукта). При варке овощей он вымывается, много его теряется и при их чистке, поскольку в основном он находится под кожурой. Зимой дополнительным источником магния могут стать сухофрукты, особенно курага, изюм, чернослив и финики.

Однако даже при нормальном питании магния может не хватать. У тех же, кто употребляет в пищу недостаточное количество содержащих его продуктов или у кого нарушено усвоение магния (например, при заболеваниях щитовидной железы), возникает дефицит этого минерала.

Одним из источников поступления магния в организм, как мы упоминали, является питьевая вода. Вот какие интересные наблюдения провели ученые. В Глазго, например, где самая мягкая вода в Англии, смертность от болезней сердечно-сосудистой системы на 50% выше, чем в Лондоне, где вода очень жесткая.

Исследователи так же установили, что в Санкт-Петербурге, где водопроводная вода мягкая, число сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем в регионах с жесткой водопроводной водой.

В подобной ситуации для восполнения потребности организма в Магнии, актуально дополнить свой рацион приемом лечебной минеральной воды с высоким содержанием магния.

Как мы смогли убедиться магний оказывает большое и разнообразное влияние на состояние нашего здоровья. Поэтому для предупреждения дефицита этого минерала надо регулярно включать в рацион содержащие его продукты, и употреблять минеральную воду, которая содержит магний в достаточном количестве.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Симптомы дефицита магния / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Дефицит магния в организме проявляется в своей начальной стадии неприятными признаками, но не слишком заметными. Самочувствие больного бывает плохое, но, почему-то, мысль о болезни ему в голову не приходит.

Основной источник спазмофилии, являющейся главным признаком дефицита магния в организме, располагается в нервной ткани, потому что вызываемый движением ионов минералов нервный импульс, в первую очередь магния и кальция, возникает именно здесь. Но при дефиците магния нарушается обмен ионов.

Потеря равновесия
Подёргивание век
Туман перед глазами и мерцание
Внезапные головокружения
Ломкость ногтей
Переходящее в одеревенение конечностей и спазмы покалывание в ногах
Кариес зубов
Выпадение волос
Головные боли
Сложности с концентрацмей внимания
Ускоренная утомляемость.

К капризам погоды проявляется повышенная чувствительность. Также к холоду, влажности, часто провоцирующая боли дёсен, зубов, суставов, аритмия и сердцебиение на фоне боли в грудной клетке. Могут преследовать бессонница, кошмарные сны, ночной пот, после которых возникает утренняя разбитость. Возможны приступы тоски, плаксивость. Человек осуществляет много идей, до конца которые так и не доводит. Ощущается тяжесть в теле.

Сбой в организме при дефиците магния

Около шести часов утра кора надпочечников способствует выделению гормонов, поддерживающих хорошее самочувствие на протяжении дня, пока вечером усталость не наступит, которая вызовет здоровый сон.

При дефиците магния происходит всё наоборот, гормоны выделяются вечером, что провоцирует нездоровую активность и сложности заснуть вечером, а утром усталость чувствуется.

При потягивании или напряжении мышц чувствуется боль. Можно употребить таблетки доломита или окиси магния с витамином В. Эти симптомы обусловлены неправильным обменом кальция и магния в нервной ткани. Магний успокаивает и регулирует мышцы и нервную систему.

Исследования учёных
Проводились исследования среди большой группы больных, жаловавшихся на хроническую усталость, отсутствие интересов и половое влечение. После назначения им дополнительной дозы магния улучшение ощутили больше 85% больных. Лечение длилось полторы недели, у больных исчезла усталость, появился интерес к жизни и хорошее настроение. Выздоровевшие хвалились хорошим сном, которого у них уже давно не было.

Необходимость организма в соли магния учитывают при составлении меню спортсменов, этот элемент успокаивает нервы и вызывает рост тонуса мышц. Магнием богаты абрикосы, персики, цветная капуста, помидоры и картофель

МАГНИЙ В6 ФОРТЕ ВИТАМИР N30 ТАБЛ МАССОЙ 1133МГ

МАГНИЙ В6 ФОРТЕ ВИТАМИР — Биологически активная добавка (БАД) к пище

Суточная доза (3 таблетки) содержит:

Магний 300 (±10%) мг

Витамин В6 5,4 — 6,0 мг

Витамин В2 5,4 — 6,0 мг

Пищевая и энергетическая ценность на 100 г: пищевые волокна 28 г, жиры 1 г.

Калорийность 270 кДж (65 ккал)

Состав «Магний В6 Форте ВИТАМИР®» сбалансирован таким образом, чтобы все его компоненты максимально усвоились Вашим организмом:

— магний (элементного магния Mg++ 100 мг на 1 таблетку) присутствует в органической форме цитрата магния;

— витамин B6 улучшает всасывание магния из ЖКТ и его проникновение в клетки организма;

— витамин В2 переводит витамин В6 в активную форму.

Магний является одним из важнейших компонентов для организма. Магний относится к макроэлементам, занимая по количеству в организме четвертое место после натрия, калия и кальция. Прием магния помогает снять раздражительность и чувство тревоги, улучшить память, состояние костей, снять спазмы мышц и сосудов, обеспечить стабильную работу сердца.

Магний в организме не вырабатывается и может поступать только извне. Он расходуется и особо требуется при приеме многих мочегонных средств, алкоголя, кофеина, при повышенном эмоциональном напряжении, физической нагрузке, смене часовых поясов, недостаточном сне.

Информация о биологически активных веществах и их свойствах:

Магний и нервная система

Одной из главных задач магния является защита нервной системы от различных стрессов.

Он тормозит избыточное возбуждение нервных клеток в головном мозге и помогает устранить раздражительность и тревожность, снизить чувствительность организма к внешним воздействиям. Этот макроэлемент помогает повысить концентрацию внимания, улучшить качество сна.

Магний и сердечно-сосудистая система

Снижение уровня магния в крови приводит к изменению сердечного ритма и тонуса сосудов, что в свою очередь может привести к повышению артериального давления. Магний способствует расслаблению сосудов и, соответственно, снижению давления.

Магний помогает аспирину, препятствующему образованию тромбов.

Употребление продуктов, содержащих магний, в качестве профилактики поможет снизить риск возникновения нарушений работы сердечно-сосудистой системы.

Магний и спорт

Во время физической нагрузки у спортсменов повышается потребление магния. Поскольку магний контролирует тонус внутренних органов и является антистрессорным фактором при физическом стрессе, его прием важен для обеспечения выносливости во время нагрузок и восстановления после них.

Магний и женский организм

Во второй половине цикла, перед началом менструаций, наблюдается недостаток магния. Магний помогает устранить отечность, повышенный тонус матки, раздражительность.

В период перед менопаузой и в продолжении климактерического периода также очень распространен дефицит магния и связанные с ним проявления.

Магний и состояние кожи

Кроме того, магний повышает активность гиалуронансинтетаз — ферментов, ответственных за синтез гиалуроновой кислоты. Так, магний необходим для улучшения структуры кожи и замедления процессов старения в ней.

Магний и мочевыделительная система

Дисбаланс магния и кальция в моче является фактором образования камней в почках. Дополнительной причиной недостатка магния может стать рацион питания с преимущественным содержанием жиров и белков, в присутствии которых магний плохо всасывается.

Прием магния и витамина B6 в комплексе способствует снижению образования камней в почках.

Магний также регулирует выделение гормона (альдостерона), ответственного за водно-солевой обмен. При недостатке магния его выделяется слишком много, и в результате вода задерживается в организме, появляются отеки.

Магний и костная система

Потребление необходимого количества магния значительно повышает минеральную плотность костной ткани, что особенно важно во время менопаузы. Для здоровья наших костей магний важен не меньше кальция, поскольку магний сберегает кальций в костях, препятствует его вымыванию из костной ткани.

Свойства витаминов

Витамин B6 (пиридоксин) способствует более полному усвоению и удерживанию магния в клетке, нормализации работы нервной системы, замедлению образования камней в почках.

Витамин B2 (рибофлавин) входит в состав ферментов, участвующих в синтезе активной формы фолиевой кислоты. Рибофлавин также переводит витамин B6 в активную форму.

Польза магния для организма

24 января 2019

Один из важнейших минералов, необходимых для нормального функционирования организма и нервной системы – магний. Как предостерегают медики, дефицит этого элемента приводит, в первую очередь, к мышечным судорогам и снижению настроения.

Если не пополнить нехватку магния, развиваются многие заболевания, диагностика и лечение которых представляет определенные трудности.

С целью своевременного пополнения следует знать основные признаки нехватки магния в организме.

10 признаков дефицита магния

  1. Появление мышечных судорог, особенно по ночам.
  2. Онемение в руках и ногах, ощущение покалывания.
  3. Синдром хронической усталости.
  4. Тревога, плохое настроение.
  5. Снижение работоспособности.
  6. Депрессия.
  7. Мышечная слабость, «ватные» руки и ноги.
  8. Остеопороз.
  9. Мигрени.
  10. Нарушение сердечного ритма.

Справка. Обратите внимание на суточную норму потребления данного микроэлемента. Для взрослых людей она составляет от 300 до 410 мг. Превышение доз нежелательно, хотя избыток выводится наружу с мочой. При поступлении в организм чрезмерного количества магния может развиться диарея, депрессия и снижение кровяного давления.

Магний в продуктах питания

Много магния содержится в черном шоколаде, зелени, сухофруктах, орехах и семечках, свежих фруктах, рыбе, бобовых, кисломолочных продуктах и пр.

Введите в рацион:

  • инжир, курагу и др. сухофрукты;
  • свежие бананы и авокадо;
  • отварную рыбу;
  • зеленый горошек;
  • разнообразную зелень и салатный лист;
  • семечки тыквенные;
  • кефир и йогурт.

Если вы заметили один или несколько симптомов дефицита магния у себя, следует пересмотреть ежедневное меню и ввести в него продукты, богатые этим элементом. Кроме того, во многих случаях показан прием аптечного магния внутрь.

Сеть аптек Столички предлагает множество полезных препаратов и добавок для здоровья и красоты, которые можно купить здесь по доступной цене.

Какие напитки содержат магний и фосфор?

Кофе — это напиток с высоким содержанием магния.

Кредит изображения: Vitaliy_ph / iStock / Getty Images

Организму для правильного функционирования необходимы такие минералы, как магний и фосфор. Недостаток этих питательных веществ или прием слишком большого количества могут иметь неблагоприятные побочные эффекты. В то время как дефицит магния является обычным явлением, слишком много фосфора в рационе встречается чаще, чем дефицит фосфора. Хотя оба эти минерала необходимы для здорового питания, употребление слишком большого количества напитков с высоким содержанием фосфатов может повлиять на способность организма усваивать магний, кальций и железо.

Магний

Все органы в организме нуждаются в магнии, который помогает регулировать уровни калия, кальция, меди и цинка. Магний также активирует ферменты и иногда используется для лечения таких состояний, как высокое кровяное давление, астма, диабет и остеопороз. Дефицит магния может привести к появлению таких симптомов, как нерегулярное сердцебиение, затрудненное дыхание, судороги ног, мышечные подергивания и депрессия. Кофе и какао — распространенные напитки, содержащие магний в рационе.

Фосфор

Фосфор помогает формировать крепкие кости и зубы, поддерживая баланс кальция в организме. Этот минерал также регулирует уровень жидкости и помогает организму поддерживать правильный кислотно-щелочной баланс. Как и магний, фосфор играет роль в энергетическом обмене организма. Фосфор помогает организму усваивать витамин B — еще одно питательное вещество, которое играет роль в производстве энергии. Фруктовые соки, такие как апельсиновый, яблочный и виноградный соки, содержат высокий уровень фосфора.Фосфорная кислота — химическая пищевая добавка, содержащая фосфор, — часто добавляется в газированные напитки, такие как газированные напитки, минеральная вода и сельтерские напитки. Фосфор также является одним из электролитов, содержащихся во многих марках спортивных напитков.

Напитки

Растворимый чай, порошковые напитки с фруктовым вкусом и смеси для сухих молочных напитков — это напитки с высоким содержанием магния, кроме кофе и какао. Нет никакой разницы в количестве магния, содержащегося в растворимом, обычном кофе или кофе без кофеина.То же самое и с обычным чаем или без кофеина. Магний часто добавляют для обогащения фруктовых напитков. Спортивные напитки могут содержать минералы-электролиты, включая магний, фосфор, кальций, натрий и калий. Они предназначены для использования после упражнений для восполнения жидкости и электролитов, которые организм теряет с потоотделением. Фосфорная кислота добавляется в газированные безалкогольные напитки, особенно в колу, для улучшения вкуса. Кроме того, в порошковые напитки иногда добавляют фосфор для повышения питательной ценности.

Другие источники пищи

Зеленые овощи, особенно шпинат, орехи, палтус и нерафинированные цельнозерновые продукты, такие как овсянка, являются хорошими источниками магния. Молоко и мясной белок — основные пищевые источники фосфора. Однако употребление слишком большого количества молока может снизить уровень магния в организме. Другие продукты, богатые белком, включая рыбу, птицу и яйца, также содержат фосфор. Бобовые, сухофрукты и цельнозерновые продукты являются дополнительными диетическими источниками этого минерала.

Магний необходим для вашего здоровья, но многие люди не получают его в достаточном количестве

(ISTOCKPHOTO)

Попросите большинство людей назвать питательное вещество, которого не хватает в американской диете, и, вероятно, главными ответами будут кальций, витамин D или клетчатка. . Хотя все питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, немногие из них важнее, чем магний, потому что мы обычно не получаем достаточного количества в нашем рационе, и ни одна из наших клеток не могла бы функционировать без него.

Клеткам необходим минерал для производства АТФ, соединения, которое называют «энергетической валютой», — говорит Фуди Ван, профессор питания в Чжэцзянском университете в Китае, потому что это банк, который клетки используют для обеспечения своих функций.В частности, магний участвует в регулировании артериального давления, уровня сахара в крови, частоты сердечных сокращений и нервной передачи.

Но почти половина всех американцев — и от 70 до 80 процентов людей старше 70 лет — не удовлетворяют свои ежедневные потребности в магнии. Женщины должны получать 320 миллиграммов в день; мужчины, 420 мг.

Пожилые люди подвержены риску дефицита магния, потому что они не только склонны потреблять меньше его, чем молодые люди, но также могут поглощать меньше из того, что они едят, а их почки могут выделять больше магния.Расстройства пищеварения, такие как болезнь Крона и целиакия, также могут влиять на всасывание магния, а люди с диабетом 2 типа или принимающие диуретики могут терять больше с мочой.

Почему магний имеет значение

Этот дефицит может способствовать ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе. В обзоре 40 исследований, проведенных в 2016 году с участием более 1 миллиона человек, Ван и его коллеги обнаружили, что увеличение количества магния с пищей на каждые 100 мг снижает риск сердечной недостаточности на 22 процента, диабета 2 типа на 19 процентов и инсульта на 7 процентов.

Те, кто потреблял больше магния, также с меньшей вероятностью умирали по какой-либо причине в течение периодов наблюдения, которые варьировались от четырех до 30 лет.

Получение суточной дозы

Чтобы получить достаточное количество магния, лучше всего сосредоточиться на еде, если ваш врач не укажет иное, говорит Ван. Высокие дозы добавок могут иметь неприятные побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и спазмы в животе, и могут помешать некоторым лекарствам (например, некоторым антибиотикам и бисфосфонатам) выполнять свою работу.

Хотя ни один продукт питания не содержит большого количества питательных веществ, его несложно получить, если регулярно чередовать лучшие источники магния — темную зелень, бобовые, орехи и цельнозерновые, — говорит Джоан Салге Блейк, клинический специалист. доцент кафедры питания Бостонского университета. Например, эти продукты содержат не менее 50 мг на порцию: ½ стакана вареной киноа, 2 столовые ложки тыквенных семечек, стакана миндаля, стакана вареного нута, 2 стакана сырого шпината и 30 грамм темного шоколада с 70 до 85 процентов.

Добавки могут быть уместны, однако, если у вас расстройство пищеварения или диабет. Длительное использование ингибиторов протонной помпы (ИПП) при кислотном рефлюксе также может привести к дефициту магния.

Добавки магния могут помочь людям, страдающим мигренью, но если у вас возникают ночные судороги в ногах, они, вероятно, не решение. Добавки давно используются в качестве лечебного средства, но исследования показывают, что таблетки мало помогут предотвратить эти мышечные спазмы.

Авторские права 2017 г. Союз потребителей США Inc.

Великолепный магний не вызывает никакого уважения

Обновлено июль 2020 г.

Магний — четвертый по распространенности минерал в организме после кальция, калия и натрия.

Можно подумать, что, если вы попадете в четверку лучших, магний привлечет некоторое внимание, когда дело доходит до здоровья и благополучия, как, например, кальций.

Но, несмотря на его важность, не многие люди могут сказать, почему так важно получать достаточное количество магния, или назвать хороший источник этого важного минерала, который не заслуживает уважения.

Хотите сохранить эту статью? Нажмите здесь, чтобы получить копию в формате PDF на ваш почтовый ящик

Магний — важный минерал, полезный для организма

Магний играет в организме ряд ролей, участвуя в более чем 325 различных метаболических реакциях, что означает, что он очень востребован. Он помогает организму усваивать жиры, белки и углеводы, позволяя ему получать «энергию» из пищи, которую мы едим.

Люди, которые едят больше продуктов, содержащих магний, как правило, реже болеют диабетом.Он способствует правильному функционированию ваших генов, синтезу ДНК и репликации клеток (клетки вашего тела постоянно обновляются).

Магний помогает расслабить и сократить мышцы, что очень важно для тех, кто занимается спортом, и особенно для спортсменов.

Магний помогает различным типам мышц, включая сердце и кровеносные сосуды, и очень важен для здоровья костей, помогая использовать кальций и фосфор для создания крепкого скелета.

Люди, которые получают много магния из своего рациона, как правило, имеют более низкое кровяное давление, более низкие показатели сердечных заболеваний, диабета и улучшение состояния костей.

10 доказанных преимуществ магния для здоровья

Аритмия сердца

Магний является центральным элементом здорового сердечного ритма, поскольку он участвует в транспортировке других электролитов, таких как кальций и калий, в клетки. Когда эти электролиты входят и выходят из клеток сердца, они позволяют нервным сигналам / импульсам посылать сигналы, позволяющие сокращать мышцы при нормальном сердцебиении.Исследования показывают, что дефицит магния или ограниченное потребление магния увеличивает нерегулярное сердцебиение, известное как аритмия.

Недостаток магния предрасполагает людей к сердечной аритмии или нерегулярному и ненормально учащенному сердцебиению или фибрилляции предсердий. Это происходит, когда есть дисбаланс между уровнями кальция и магния в крови. Обычно они соревнуются друг с другом: кальций способствует сокращению мышц, а магний — расслаблению мышц.

Это ни хорошо, ни плохо, просто есть. В этом смысле они работают вместе. Когда кальций попадает в клетки сердечной мышцы, он стимулирует сокращение мышечных волокон (это позволяет сердцу выдавливать кровь в кровеносные сосуды). Как только кальций выполнит свою работу, магний противодействует этому эффекту сокращения, помогая вашим сердечным клеткам расслабиться (1, 2) (это помогает вашему сердцу наполняться кровью для следующего сокращения).

Может быть виноват дисбаланс уровней калия внутри и вне клеток сердечной мышцы, состояние, связанное с дефицитом магния (3, 4).Добавки магния и калия также могут уменьшить симптомы у некоторых пациентов с аритмией (5).

Было показано, что низкий уровень магния в сыворотке крови связан с развитием фибрилляции предсердий у населения и, следовательно, является важным фактором риска для общественного здравоохранения, который следует учитывать (6). Когда у вас низкий уровень магния, кальций может чрезмерно стимулировать клетки сердечной мышцы. Одним из распространенных симптомов этого заболевания является учащенное и / или нерегулярное сердцебиение, которое может быть опасным для жизни (7).

В британском исследовании ежедневный прием магния в течение шести недель снижал аритмию от 25% до 50% (8). В другом исследовании 68 пациентов с гипомагниемией (низкой концентрацией магния в крови) и желудочковыми аритмиями однократная инфузия 8 г сульфата магния, которая доставляла 1600 мг непосредственно в их кровообращение, показала резкое улучшение сердечной функции (9).

Кстати, в обзоре, опубликованном в мае 2019 года в Cardiology Research and Practice, исследователи обнаружили, что низкий уровень магния в крови может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, обзор показал, что низкий уровень магния связан с фибрилляцией предсердий (фибрилляцией), наиболее распространенным нарушением сердечного ритма. Afib возникает, когда сбой в электрической системе сердца вызывает дрожь в верхних камерах сердца.

Высокое кровяное давление

Хорошо известно, что более высокое потребление магния поддерживает нормальное кровяное давление. Исследования на животных показали, что дефицит магния является фактором риска высокого кровяного давления (10, 11).

Чем больше магния содержится в ваших клетках, в том числе в клетках кровеносных сосудов, тем меньше кальция. Это делает ваши кровеносные сосуды более эластичными или гибкими, что снижает кровяное давление.

Считайте магний природным блокатором кальциевых каналов. Вот как действуют лекарства, блокирующие кальциевые каналы; уменьшая количество кальция, попадающего в клетки, кровеносные сосуды легче расширяются.

Несколько обсервационных исследований показывают, что плохое питание (недостаточное количество магния из пищи / диеты), которое приводит к низкому уровню магния в крови, может повышать артериальное давление (12, 13, 14).Тем не менее, есть более убедительные доказательства того, что магний снижает артериальное давление, из нескольких контролируемых исследований.

В обзорах

сделан вывод, что добавки магния могут играть поддерживающую роль в снижении артериального давления, в том числе при высоком артериальном давлении (15, 16). Анализ 34 исследований показал, что средняя доза магния в 368 мг значительно снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление как у здоровых взрослых, так и у людей с умеренным и высоким артериальным давлением (17, 18, 19, 20).

В другом исследовании у людей, которые ежедневно принимали 450 мг магния, наблюдалось падение значений систолического (верхнего) и диастолического (нижнего) артериального давления на 20,4 мм рт. Ст. И 8,7 мм рт. Ст. Соответственно (21). Другое исследование показало, что магний снижает кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением, но не влияет на людей с нормальным уровнем (22).

Депрессия

Низкий уровень магния также связан с симптомами депрессии; это включает обсервационные исследования, которые связывают низкий уровень магния в крови с повышенным риском депрессии (23).

Одно исследование, в котором участвовало более 8 800 человек, показало, что среди взрослых в возрасте 65 лет и младше риск развития этого состояния у людей с наименьшим потреблением магния был на 22% выше (24). В клетках вашего мозга (нейронах) магний помогает регулировать работу мозга и настроение, уравновешивая эффекты кальция и глутамата, которые стимулируют нервную активность. Магний предохраняет нервы от чрезмерной стимуляции; Поскольку магний «препятствует» этому, магний был назван успокаивающим минералом .

Несколько исследований показали, что прием добавок магния может уменьшить симптомы депрессии. Некоторые исследования даже показали, что он не менее эффективен, чем антидепрессанты (25, 26). Консервативно, многие эксперты по-прежнему считают, что необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем давать рекомендации (27).

Магний играет важную роль в работе мозга и настроении, а низкие уровни связаны с повышенным риском депрессии (28, 24). Некоторые эксперты считают, что низкое содержание магния в современной пище может вызвать многие случаи депрессии и психических заболеваний (25).

За последнее столетие уровень магния в почвах снизился, и поэтому количество магния в современном рационе также уменьшилось. Некоторые из упомянутых причин — чрезмерное земледелие, монокультуры, недостаточный отдых участков между сезонами и многое другое. Кроме того, по оценкам, от 60 до 70% калорий в современных продуктах питания поступает из продуктов с высокой степенью обработки, и большая часть этих калорий поступает из рафинированной муки, добавленных сахаров и растительных масел.

Тем не менее, магний является важным питательным веществом, и большинству из нас его не хватает.По оценкам, около 50% населения получают менее половины рекомендуемого минимального количества, поэтому добавление этого минерала может помочь уменьшить симптомы депрессии, а в некоторых случаях результаты могут быть впечатляющими (25, 26). В рандомизированном контролируемом исследовании с участием пожилых людей с депрессией прием 450 мг магния в день улучшал настроение так же эффективно, как и антидепрессант (26).

Беспокойство

Кстати, исследователи также предполагают, что дефицит магния может вызывать беспокойство, но прямых доказательств нет (29).В одном систематическом обзоре был сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу определенной группе людей с тревожными расстройствами, но доказательства недостаточны, и авторы предполагают, что необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы или рекомендации, сделанные с уверенностью (30).

С другой стороны, некоторые исследования показали, что более низкое потребление магния связано с повышенным риском тревожности (31, 32). Однако, когда дело доходит до магния и беспокойства, получение большего количества магния с пищей и добавками может быть полезным (33, 34, 35).Учитывая, что большинство из них не получают рекомендуемую дозу, добавки могут помочь восполнить пробел.

Сахарный диабет 2 типа

Магний необходим для производства и эффективного использования инсулина, а инсулин стимулирует поглощение магния в тканях, чувствительных к инсулину (36). Ирония заключается в том, что, конечно, этого не происходит, когда люди придерживаются диеты с высоким гликемическим индексом, но не получают достаточного количества магния с пищей.

Те самые ткани, которые нуждаются в магнии для правильного использования инсулина для метаболизма глюкозы / углеводов с пищей, не могут этого сделать.В конечном итоге глюкоза в крови стимулирует инсулин, который заставляет ваши клетки и ткани поглощать глюкозу, но не обрабатывает глюкозу так, как должна быть. Если уровень магния низкий, ваши клетки не могут эффективно использовать инсулин, в результате чего уровень сахара в крови остается высоким (37, 38, 39).

Это, вероятно, фактор, способствующий / поддерживает то, что показали исследования; люди с низким потреблением магния имеют более высокий риск развития диабета (40, 41). Подсчитано, что меньшее потребление магния увеличивает риск диабета на 33%.Одно исследование, в котором в течение 20 лет наблюдали более 4000 человек, показало, что вероятность развития диабета у тех, кто потребляет больше всего магния, на 47% ниже (42).

Магний также полезен людям с диабетом 2 типа.

Исследования показывают, что около 48% людей с сахарным диабетом 2 типа имеют низкий уровень магния в крови, потому что больше магния теряется с мочой, или «истощение мочеиспускания»; Это может ухудшить способность инсулина контролировать уровень сахара в крови (43, 44).Добавки магния, вероятно, необходимы для пополнения любого количества, поступающего с пищей, людям с инсулинорезистентностью / преддиабетом / метаболическим синдромом и диабетом.

Исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа, принимающих высокие дозы магния каждый день, наблюдалось значительное улучшение уровней сахара в крови и гемоглобина A1c по сравнению с контрольной группой в течение 16 недель (45). Анализ восьми исследований показал, что прием магниевой добавки значительно снижает уровень сахара в крови натощак у участников с диабетом 2 типа (46).

Однако эти эффекты могут зависеть от того, сколько магния вы получаете с пищей. В другом исследовании добавки не улучшали уровень сахара в крови или инсулина у людей, у которых не было дефицита, что имеет смысл (47).

Кости

Магний так же важен, как и кальций, когда дело доходит до крепких костей и зубов, но кальций получил всю прессу — хорошие советы по маркетингу молока и молочных продуктов.

Когда кости теряют больше костной ткани, чем может быть восстановлено, заболевание костей прогрессирует от остеомаляции (когда имеется некоторая степень деминерализованной костной ткани) до остеопении и, наконец, остеопороза.

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся слабостью костей и повышенным риском переломов костей. На риск остеопороза влияет множество факторов. К ним относятся пожилой возраст, отсутствие физических нагрузок, этническая принадлежность, курение, употребление алкоголя и хронически недостаточное потребление витаминов C, D3 и витамина K2, белка, бора, цинка и да, кальция.

Многие не осознают, что магний также важен для здоровья костей.Поэтому неудивительно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Дефицит может непосредственно ослабить кости из-за отсутствия достаточного количества магния для строительства костей, но дефицит также снижает уровень кальция в крови, основного строительного блока костей (48, 49, 50, 51).

Исследования связывают недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью костей (52, 53).

Мигрень

Мигрень болезненна и изнуряет, и те, кто страдает от нее, знают это не понаслышке.Часто возникают тошнота, рвота и чувствительность к свету и шуму.

Что стало для меня новостью, так это роль магния в возникновении мигрени. Подсчитано, что до половины страдающих мигренью имеют низкое потребление магния, а низкий уровень магния может вызвать мигрень (54). Исследования показали, что увеличение содержания магния снижает как продолжительность, интенсивность и частоту мигрени (55, 56, 57)

Увеличение потребления магния может быть простым способом борьбы с мигренью (58, 59).Частота головной боли снизилась на 42% в исследовании, в котором участники принимали 600 мг магния в разделенных дозах (для лучшего усвоения) ежедневно в течение 3 месяцев (60).

В другом исследовании добавление 1 грамма (1000 мг) магния давало облегчение при остром приступе мигрени быстрее и эффективнее, чем обычное лекарство (61). Кроме того, продукты, богатые магнием, могут помочь уменьшить симптомы мигрени (62).

Лучшее качество сна

Плохой сон — серьезная проблема для здоровья во всем мире.В настоящее время сон признан независимым фактором риска для здоровья, как и употребление алкоголя, диета, курение и физическая активность.

Плохой сон / недосыпание увеличивает риск несчастных случаев в дневное время, нарушение мышления, обучения и памяти, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабет, высокое кровяное давление, ослабленный иммунитет, преждевременное старение кожи и повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол .

Когда дело доходит до ухода за собой, постарайтесь сделать так, чтобы вы выспались и выспались лучше; Есть много способов улучшить сон с помощью мер образа жизни, не прибегая к лекарствам.

Магний имеет решающее значение для нормальной электрической активности мозга, поэтому меньшее потребление магния может привести к ухудшению крепкого сна. Исследования сна показали, что у участников участились эпизоды беспокойного сна и частые пробуждения, когда записи о питании указывают на то, что они обычно потребляют небольшое количество магния.

Прием магния может улучшить качество сна, помогая вашему разуму и телу расслабиться. Магний рекламируется как «антистрессовый минерал», поскольку он оказывает успокаивающее действие на нервную систему.Это расслабление помогает быстрее заснуть и может улучшить качество сна (63). В 8-недельном исследовании с участием 46 пожилых людей те, кто ежедневно получал 500 мг магния из добавки, засыпали быстрее. Они также отметили улучшение качества сна и уменьшение симптомов бессонницы (64).

Более того, исследования на животных показали, что магний может регулировать выработку мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования в организме (65, 66). Мелатонин обычно начинает увеличиваться примерно за 2 часа до того, как вы заснете, если вы соблюдаете регулярный график сна и позволяете своему естественному циркадному ритму регулировать это.Также было показано, что магний связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) (в отличие от L-теанина). Гормон ГАМК помогает успокоить нервную активность, которая в противном случае может повлиять на сон (67, 68).

Обезболивающее

Магний также играет роль в регулировании мышечных сокращений. В ваших мышцах кальций связывается с белками, такими как тропонин С и миозин. Этот процесс изменяет форму этих белков, что вызывает сокращение (69). Потому что магний конкурирует с кальцием за те же места связывания, помогая расслабить мышцы.

Итак, мышечные подергивания, тремор и мышечные спазмы могут быть признаком дефицита магния, а в худшем случае дефицит магния может даже вызвать судороги или судороги (70, 71). Если вашему телу не хватает магния, чтобы конкурировать с кальцием, ваши мышцы могут слишком сильно сокращаться, вызывая судороги или спазмы.

По этим причинам добавки магния обычно рекомендуются для лечения мышечных спазмов (72). Однако другие исследования показывают неоднозначные результаты относительно способности магния снимать спазмы — некоторые даже не обнаружили никакой пользы (73).Это может быть связано с различиями в количестве используемого элементарного магния, формой магния, частотой приема (один раз в день по сравнению с двумя или более разами для лучшего усвоения) и продолжительностью приема добавок (1 неделя, 4 недели, 16 недель и т. Д.).

Потребление не менее 400 мг магния элементарного в день из пищевых добавок может принести облегчение. Есть также многообещающие доказательства того, что дополнительный прием магния может помочь облегчить симптомы миалгии, фибромиалгии, хронической мышечной боли в пояснице, синдрома беспокойных ног и синдрома хронической усталости.

Астма

Дефицит магния был зарегистрирован у пациентов с тяжелой астмой (74). Кроме того, по сравнению с людьми, не страдающими астмой, уровень магния, как правило, ниже у людей, страдающих астмой (75, 76).

Исследователи считают, что недостаток магния может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Поскольку кальций отвечает за сокращение мышц, более высокое количество кальция в бронхиолах вызывает сужение дыхательных путей, затрудняя дыхание (77, 78).Интересно, что людям с тяжелой астмой иногда назначают ингалятор с сульфатом магния, чтобы помочь расслабиться и расширить дыхательные пути — магний действует как блокатор кальция, предотвращая сужение. Для людей с опасными для жизни симптомами инъекции сульфата магния являются предпочтительным способом доставки (79, 80).

Однако доказательства эффективности пищевых добавок с магнием у астматиков противоречивы (81, 82, 83). Как и во всех исследованиях пищевых добавок, между исследованиями так много различий в отношении дозировки, частоты, формы добавки и продолжительности, что также преждевременно категорически отклонять их все.

Выполнение упражнений

Магний также играет важную роль при выполнении упражнений. Удивительно, но во время упражнений вам может потребоваться на 10–20% больше магния, чем во время отдыха, в зависимости от активности (84).

Магний помогает оптимизировать роль инсулина, работа которого заключается в перемещении сахара в крови в ваши мышцы. Магний также избавляет от лактата, который может накапливаться во время упражнений и вызывать усталость (85). Исследования показали, что дополнительный прием магния может улучшить физическую работоспособность спортсменов, воинов выходного дня, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями (86, 87, 88).В одном исследовании у волейболистов, принимавших 250 мг элементарного магния в день, улучшились прыжки и движения рук (89).

В другом исследовании спортсмены, которые принимали магний в течение четырех недель, имели более быстрое время бега, езды на велосипеде и плавания во время триатлона. У них также наблюдалось снижение уровня инсулина и гормона стресса (90).

Однако доказательства неоднозначны. Другие исследования не обнаружили пользы от добавок магния у спортсменов с низким или нормальным уровнем минерала (91, 92).

Как получить больше магния

Несмотря на жизненно важную роль магния для здоровья, большинство людей не получают достаточного количества пищи, которую они едят. Основываясь на анализе диетического питания, подсчитано, что люди в западных обществах получают менее половины того, что было зарегистрировано 100 лет назад, с примерно 500 мг / день до 175-225 мг / день, а потребление магния все еще снижается.

Это связано, прежде всего, с тем, что наши современные диеты тщательно переработаны и усовершенствованы. Что еще хуже, исследования показывают, что в прошлом количество магния, необходимое для оптимального здоровья, недооценивалось.

Хотя не существует простого теста для определения статуса магния (например, анализа крови), существуют некоторые факторы риска, связанные с питанием, и пищевые привычки, которые связаны с низким потреблением магния:

  • Если вы едите больше продуктов из белой муки вместо 100% цельной пшеницы
  • Если вы не едите много зеленых листовых овощей
  • Если вы не едите много орехов, семян и бобовых
  • Если вы регулярно едите или пьете сахар или сладкие продукты / напитки
  • Если вы употребляете алкоголь регулярно [здесь большое истощение магния]
  • Если вы принимаете антагонист h3 [Zantac] или ингибитор протонной помпы [Prevacid]
  • Если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий или с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая не включает много орехов, семян, бобовых [нут, чечевица, сушеный горох и фасоль]
  • Если у вас предиабет или диабет [много магния теряется с мочой]
  • Используйте антибиотики, такие как гентамицин или амфотерицин
  • Принимайте диуретики, такие как Лазикс, Бумекс, Эдекрин или гидрохлоротиазид

Сколько магния вам нужно?

Возраст Женщины Мужчины
14-18 360 мг / дау 410 мг / сут
19-30 310 мг / сут 400 мг / сут
31+ 320 мг / сут 420 мг / сут

Магний содержится в:

Есть много отличных пищевых источников магния.Получение большего количества магния означает соответствие вашему выбору продуктов, богатых магнием, таких как:

  • Нерафинированное цельное и неповрежденное зерно и зерновые продукты
    • 100% цельнозерновой хлеб и крупы из цельной пшеницы, стальной овес, отруби, киноа, черный и дикий рис, teff
  • Зеленые овощи:
    • Брокколи, мангольд, листовая капуста, шпинат, спаржа, брюссельская капуста и капуста
  • Орехи и семена
  • импульсов:
    • Нут, чечевица, сушеный горох и фасоль
  • Темный шоколад

Ниже приводится список хороших источников питания.

Продукты питания Содержание магния на 100 г
Тыквенные семечки 532 мг (177 мг на 1/3 стакана)
Миндаль 300 мг (100 мг на 23 миндаля)
Бразильские орехи 225 мг (75 мг на 8 орехов)
Арахис (жареный) 183 мг (124 мг на ½ стакана)
Грецкие орехи 158 мг (53 мг на 7 грецких орехов)
Рис (цельнозерновой коричневый) 110 мг (55 мг на ½ чашки приготовленной)
100% цельнозерновой хлеб 85 мг (примерно 3 ломтика)
Шпинат 80 мг (приготовлено около ½ стакана)
Приготовленные бобовые 40 мг (приготовлено около ½ стакана)
Брокколи 30 мг (около 1 стакана нарезанного)
Банан 29 мг (1 средний)

Хотите сохранить эту статью? Нажмите здесь, чтобы получить копию в формате PDF на ваш почтовый ящик

Итог?

Магний — минерал, участвующий в сотнях клеточных реакций.

Он конкурирует с кальцием, обеспечивая правильное сокращение и расслабление сердца и мышц, и может даже улучшить мигрень, депрессию, кровяное давление, уровень сахара в крови и качество сна.

Да, несмотря на удивительные преимущества этого минерала, он не получил такого внимания, как другие минералы, такие как кальций, железо, цинк или калий — короче говоря, он не пользуется уважением.

Учитывая потенциал неоптимального потребления магния (до 75% жителей Северной Америки), любой, кто еще этого не делает, должен делать сознательные усилия, чтобы есть больше продуктов, богатых магнием, каждый день.Даже простые изменения, такие как употребление большего количества темно-зеленых и темно-зеленых листовых овощей и увеличение потребления орехов и семян, могут иметь большое значение.

В дополнение к потреблению продуктов, богатых магнием, употребляйте поливитамины / минералы — ищите продукты с содержанием магния не менее 100 мг.

Предупреждение: прием более 400 мг магния с добавками [но не с пищей] в разовой дозе МОЖЕТ вызвать более жидкий стул — в этом случае не стоит беспокоиться, просто уменьшите дозу » получать от добавок.Имейте в виду, что это очень редко.

Чтобы соответствовать рекомендованному ЕЖЕДНЕВНОМУ минимальному потреблению 320 мг магния для женщин и 420 мг для мужчин, старайтесь есть больше продуктов, богатых магнием, и подумайте о добавках. Добавки могут быть даже более важными для тех, кто потребляет больше, например:

Дуг Кук RDN — специалист по комплексному и функциональному питанию и диетолог из Торонто, специализирующийся на борьбе со старением, мозгом и психическим здоровьем.Следуйте за мной в Facebook, Instagram и Twitter.

Почему вашему телу (вероятно) нужно больше магния

Джуди Герстел | 30 августа 2018 г.

Фото: Диего Черво / Getty Images.

Короче говоря, магний — а некоторые орехи богаты магнием — это минерал, необходимый вашему организму для выполнения примерно 300 различных биохимических функций.

И вам, скорее всего, этого недостаточно.

«Магний — самый важный минерал в организме, — говорит биохимик Эйлин Берфорд-Мейсон, автор книги The Healthy Brain .

«А дефицит магния — серьезная проблема для общественного здравоохранения. Большинство жителей Северной Америки не получают достаточного количества пищи, особенно пожилые люди ».

По данным Consumer Reports , от 70 до 80 процентов людей старше 70 не могут удовлетворить свои ежедневные потребности в магнии.

Пожилые люди, как правило, потребляют меньше продуктов, богатых магнием. Они могут поглощать меньше минерала из пищи, которую они едят, и их почки могут выделять больше минерала.

Кроме того, говорит Барфорд-Мейсон, некоторые лекарства, часто назначаемые пожилым людям, в том числе диуретики и блокаторы кислоты (ингибитор протеиновой помпы), «серьезно истощают магний.«А для молодых людей, которые едят много обработанных продуктов с низким содержанием магния, потребление также будет низким.

Общие симптомы дефицита магния включают судороги в ногах, одышку, учащенное сердцебиение и тики век, говорит Берфорд-Мейсон.

«Способность мышц расслабляться после сокращения требует баланса кальция и магния», — объясняет она. «Когда кальций увеличивается в клетках, мышцы сокращаются.

Чтобы расслабиться, им необходимо соответствующее количество магния.”

«Запасы магния в организме истощаются из-за многих стрессов», — отмечает Берфорд-Мейсон. К ним относятся жара и холод, экстремальные упражнения, высотная болезнь, шум, загрязнение окружающей среды, ожоги, хирургическое вмешательство, инфекции и травмы.

Например, она говорит: «Когда срабатывает механизм борьбы и бегства, магний истощается из мышц и выводится с мочой. И, добавляет она, «сердце — это мышца, и магний критически важен для сердца, чтобы оно могло правильно сокращаться и расслабляться».

Он настолько важен для сердца, что его часто вводят внутривенно госпитализированным пациентам с сердечными заболеваниями.

Магний также необходим в достаточном количестве для крепких костей, здоровой иммунной системы и правильного функционирования нервов.

Вот почему дефицит магния может вызывать онемение, покалывание, судороги, нарушение сердечного ритма и даже изменения личности, согласно данным Национального института здоровья США.

Это также может мешать сну.

«Дефицит магния связан с повышенным уровнем стресса, беспокойства и трудностями при расслаблении, которые являются ключевыми составляющими хорошего сна ночью», — сказал New York Times респиролог Радж Дасгупта, специалист по сну из Университета Южной Калифорнии.Он объяснил, что магний необходим для включения нейротрансмиттеров, поддерживающих сон.

«Магний расслабляет нас физически и морально», — резюмирует Берфорд-Мейсон.

Итак, сколько магния достаточно, а сколько вредно?

«Необходимая сумма варьируется от человека к человеку», — говорит она. «Существуют огромные различия в индивидуальных потребностях, в зависимости от лекарств, уровня стресса, а также генетических потребностей. Некоторые люди предъявляют гораздо более высокие требования ».

Кроме того, людям, принимающим витамин D, необходимо достаточное количество магния для усвоения этого витамина.

«Если вы принимаете добавки с витамином D, вам обязательно нужно принимать добавки с магнием».

Слишком много магния вызовет слишком сильное расслабление пищеварительной системы и приведет к диарее и жидкому стулу. И не рекомендуется людям с заболеванием почек.

Эксперты советуют постепенно увеличивать потребление магния, употребляя в пищу продукты, богатые этим минералом.

Сюда входят темные листовые овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые. В целом, продукты, содержащие пищевые волокна, также содержат магний.

Продукты, содержащие не менее 60 миллиграммов на порцию, включают полстакана вареного шпината, унцию миндаля, полчашки вареной черной фасоли и стакан вареного коричневого риса.

Burford-Mason рекомендует людям, которые не едят достаточно продуктов, богатых магнием, или у которых есть симптомы дефицита магния, такие как частые судороги, начинать принимать 100 мг магния перед сном.

«Увеличивайте потребление каждые три дня на 50 мг, пока не дойдете до точки, когда немного больше приведет к слишком жидкому стулу», — предлагает она.«В этот момент у вас есть насыщение тканей, и это ваша доза, которую нужно продолжать принимать постоянно».

«Тип магния тоже очень важен», — подчеркивает она. «Некоторые виды плохо усваиваются, особенно оксид магния».

Поскольку он самый дешевый, он широко используется, но, по ее словам, его следует избегать.

«Только около 15 процентов абсорбируется, и любой, кто принимает антациды, не усвоит его полностью».

Цитрат магния хорошо усваивается, но может слишком эффективно расслаблять пищеварительный тракт — до того, как магний успеет накопиться в тканях, таких как сердце.

Она рекомендует глицинат магния.

«Одна из самых сложных вещей, которые мне приходится объяснять людям, которые обращаются ко мне, — это как правильно использовать магний и почему».

Питание | Источники пищи для магния и хрома

Магний

Рекомендуемая доза магния составляет 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин. Многие люди не соблюдают суточную норму потребления (DRI). Дефицит связан с низким уровнем ЛПВП и высоким кровяным давлением.Магний препятствует усвоению железа и кальция. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ДОБАВКИ, ПРЕВЫШАЮЩИЕ DRI.


Источники магния:

орехи

бобовые

семена

темно-зеленые овощи

шоколад

жесткая вода

морепродукты

цельнозерновой * хлеб и крупы


Хром

DRI хрома составляет 30 мкг для мужчин и 20 мкг для женщин.Большинство взрослых не достигают этого в своем рационе. Наличие в пище зависит от почвы; Содержание в почве в Мичигане низкое, но большая часть продуктов, которые мы едим, поступает из разных географических регионов, поэтому получить их в достаточном количестве не должно быть проблемой. Хром может играть роль в контроле уровня сахара в крови и триглицеридов. В нескольких небольших исследованиях дефицит связан с низким и высоким уровнем ЛПНП; необходимы дополнительные исследования, поэтому сейчас попробуйте включить его в свой рацион. Пищевые добавки рекламируются, чтобы помочь людям похудеть, но это не было подтверждено исследованиями.Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов увеличивает потребность в них. Хром отсутствует во многих продуктах питания, но он содержится в большинстве поливитаминов.


Пищевые источники хрома включают:

орехи

растительные масла

цельнозерновые *

грибы

пиво


* Цельное зерно — это продукт, сделанный из необработанного зерна пшеницы, ржи, овса, ячменя или коричневого риса в качестве основного ингредиента.

Лучшее мясо с высоким содержанием магния

О мясе и магнии

Большинство видов мяса содержат довольно мало магния, но некоторые из них содержат больше, чем другие.

К числу видов мяса с самым высоким содержанием магния относятся анчоусы, крабовое мясо, консервированный тунец, форель, индейка, куриная грудка, курица, лосось, свинина и креветки . Другие виды мяса, богатые магнием, — это говядина, колбаса, моллюски, ветчина, спам и сырой бекон.

Мы рассчитали лучшие сорта мяса по содержанию магния как по их общему количеству, так и по 200 калориям, включая суточные потребности пола.Вот подробности о 16 лучших видах мяса с самым высоким содержанием магния.


Данные о пищевой ценности получены от USDA и NIH. [3] [4]


Взрослый женский DV

Взрослый мужчина DV

В 1 унции анчоуса
имеет
12 мг г.
магний, или около
4% дневных значений для женщин и
3% для мужчин.

Магний
12 мг в
1 унция
(28,333333333333г)
63 мг в

200 калорий
(153 г)

Полноценное питание для анчоусов

1 стакан крабового мяса
содержит
49 мг г.
магний, или около
16% дневных значений для женщин и
12% для мужчин.

Магний
49 мг в
1 стакан
(135 г)
87 мг в

200 калорий
(241 г)

Полноценное питание для крабового мяса

В 30 грамм консервированного тунца
имеет
9.4 мг г.
магний, или около
3% дневных значений для женщин и
2% для мужчин.

Магний
9.4 мг в
1 унция
(28,35 г)
52 мг в

200 калорий
(156 г)

Полноценный корм для консервированного тунца

1 маленький
форель
содержит
35 мг г.
магний, или около
11% дневных значений для женщин и
9% для мужчин.

Магний
35 мг в
1 малая
(113 г)
30 мг в

200 калорий
(98 г)

Полноценный корм для форели

В 1 фунте, индейка
имеет
136 мг г.
магний, или около
44% дневных значений для женщин и
34% для мужчин.

Магний
136 мг дюйм
1 фунт
(453,6 г)
32 мг в

200 калорий
(106 г)

Полноценное питание для Турции

1 стакан куриной грудки
содержит
41мг г.
магний, или около
13% дневных значений для женщин и
10% для мужчин.

Магний
41 мг в
1 стакан
(140 г)
35 мг в

200 калорий
(121 г)

Полноценное питание для куриной грудки

В 30 граммах курицы
имеет
7.9 мг г.
магний, или около
3% дневных значений для женщин и
2% для мужчин.

Магний
7.9 мг в
1 унция
(28,333333333333г)
30 мг в

200 калорий
(106 г)

Полноценное питание для курицы

30 грамм лосося
содержит
7.7 мг г.
магний, или около
2% для взрослых.

Магний
7,7 мг в
1 унция
(28.333333333333г)
43 мг в

200 калорий
(157 г)

Полноценное питание для лосося

В 30 грамм свинины
имеет
6.8 мг г.
магний, или около
2% для взрослых.

Магний
6,8 мг в
1 унция
(28.333333333333г)
16 мг в

200 калорий
(67 г)

Полноценное питание для свинины

1 средний
креветка
содержит
1.3 мг г.
магний, или около
0% для взрослых.

Магний
1,3 мг в
1 средний
(6 г)
62 мг в

200 калорий
(282 г)

Полноценный корм для креветок

В 30 граммах говядины
имеет
5.4 мг г.
магний, или около
2% дневных значений для женщин и
1% для мужчин.

Магний
5.4 мг в
1 унция
(28,333333333333г)
14 мг в

200 калорий
(72 г)

Полноценное питание для говядины

1 звено колбасы
содержит
17 мг г.
магний, или около
5% дневных значений для женщин и
4% для мужчин.

Магний
17мг в
1 ссылка
(87 г)
12 мг в

200 калорий
(62 г)

Полноценное питание для колбасы

В 1 унции моллюска
имеет
5.1 мг г.
магний, или около
2% дневных значений для женщин и
1% для мужчин.

Магний
5.1 мг в
1 унция
(28,333333333333г)
24 мг в

200 калорий
(135 г)

Полноценное питание для моллюсков

30 грамм ветчины
содержит
4.5 мг г.
магний, или около
1% для взрослых.

Магний
4,5 мг в
1 унция
(28.35 г)
12 мг в

200 калорий
(76 г)

Полноценное питание для ветчины

В 1 унции спама
имеет
3.9 мг г.
магний, или около
1% для взрослых.

Магний
3,9 мг в
1 унция
(28 г)
9.6 мг в

200 калорий
(68 г)

Полноценное питание для спама

1 ломтик сырого бекона
содержит
3.1 мг г.
магний, или около
1% для взрослых.

Магний
3,1 мг в
1 ломтик
(26 г)
5.9 мг в

200 калорий
(49 г)

Полноценное питание для сырого бекона

Гипермагниемия (с высоким содержанием магния) — устранение побочных эффектов

Chemocare.ком

Уход во время химиотерапии и после нее


Что такое гипермагниемия?

Гипермагниемия — это электролит
дисбаланс, о чем свидетельствует высокий уровень магния в крови.
Нормальное значение магния для взрослых составляет 1,5-2,5 мг-экв / л.

Магний — один из многих электролитов в организме. Нормальный уровень магния
важен для поддержания работы сердца и нервной системы.

Что вызывает гипермагниемию?

Ваше тело регулирует уровень магния, перемещая магний в клетки и из них.
Когда происходит поломка или разрушение ячеек, электролит магния перемещается
изнутри клетки к внешней стороне клеточной стенки.Этот сдвиг магния
вне клеток вызывает гипермагниемию.

Магний выводится почками. Любое повреждение почек, когда они
не работает должным образом, может вызвать повышение уровня магния.

Другие причины гипермагниемии включают:

  • Повышенное разрушение или перемещение калия изнутри клеток.Как видно с
    Синдром лизиса опухоли, когда вы получаете химиотерапию, лекарства действуют, разрушая
    вниз по опухолевым клеткам. Когда происходит быстрое разрушение клеток,
    компоненты клеток (включая магний и калий) будут перемещаться за пределы
    клетку и в кровоток. Людям, получающим химиотерапию от лейкемии,
    Лимфома или множественная миелома могут быть подвержены риску синдрома лизиса опухоли, если
    присутствует большое количество болезней.

  • Снижение выведения калия из организма.

  • Почечная (почечная) недостаточность — наиболее частая причина избытка магния. Ваш
    почки не способны перерабатывать и выводить магний и другие электролиты.

  • Возможно, вы употребляете слишком много магния в своем рационе, обычно в виде слабительных средств.
    (например, молоко магнезии) или антациды.

Симптомы гипермагниемии:

У вас может не быть никаких симптомов, если уровень магния в крови значительно не повышен.
повышенный. У вас могут быть мышечная слабость, спутанность сознания и снижение рефлексов, если вы
результаты анализа крови показывают очень высокий уровень магния в крови.

вещей, которые вы можете сделать при гипермагниемии:

  • Следуйте инструкциям врача по снижению уровня магния в крови.
    уровень.Если ваш уровень в крови сильно повышен, он может прописать лекарства.
    чтобы снизить уровни до безопасного диапазона.

  • Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями, если результаты анализа крови показывают, что у вас гипермагниемия.
    Избегайте слабительных и антацидов, содержащих магний, если ваши почки не работают.
    должным образом.

  • Если у вас запор:

    • Обязательно поддерживайте активность и поддерживайте работу кишечника!

    • Увеличьте ежедневное потребление свежих фруктов и клетчатки.Чернослив и сливовый сок могут
      работают на некоторых людей. Важно ежедневно опорожнять кишечник.

    • Если вы не опорожняете кишечник каждый день, ваш врач может назначить
      размягчители стула и слабительные средства для предотвращения запоров, не содержащие магния
      если у вас проблемы с почками.Совместно с вашим лечащим врачом разработайте режим
      это сработает для вас.

    • Пейте от 2 до 3 литров жидкости каждые 24 часа, если вам не сказали ограничить
      потребление жидкости. Это снизит ваши шансы обезвоживания, что может привести к
      к запору.

  • Следуйте всем рекомендациям вашего лечащего врача по анализу крови.
    и лабораторные исследования.

  • Избегайте кофеина и алкоголя, так как они могут вызвать нарушение электролитного баланса.

Лекарства, которые могут быть прописаны вашим врачом при гипермагниемии:

  • Кальций — это лекарство обычно вводится внутривенно, чтобы снизить уровень магния в крови.
    уровень, если у вас очень высокий уровень магния в крови.

  • Гемодиализ Если у вас сильно повышенный уровень магния в крови
    уровень, и в настоящее время у вас почечная недостаточность, ваш лечащий врач и почка
    Специалист может заказать процедуры диализа.

Когда обращаться к своему врачу или поставщику медицинских услуг:

  • Тошнота, которая мешает вам принимать пищу и не купируется назначенными рецептами.
    медикамент.
  • Рвота (рвота более 4-5 раз за 24 часа).
  • Тяжелый запор, не купируемый слабительными, продолжающийся 2–3 дня.
  • Мышечная слабость, плохой аппетит, который не улучшается.
  • Чувство учащенного сердцебиения (учащенное сердцебиение).

Вернуться к списку Крови
Отклонения от нормы

Примечание: мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим врачом.
о вашем конкретном заболевании и лечении.Информация, содержащаяся
на этом веб-сайте призван быть полезным и образовательным, но не заменяет
для медицинской консультации.

Chemocare.com предназначен для предоставления самой последней информации о химиотерапии пациентам и их семьям, лицам, осуществляющим уход, и друзьям. Для получения информации о программе наставничества «Четвертый ангел» посетите сайт www.4thangel.org

.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *