Что будет если прыгать на скакалке: Что будет с телом, если прыгать на скакалке 5 минут в день

Что произойдет, если делать 1000 прыжков на скакалке каждый день | easy fitness

Скакалка — очень простой и легкодоступный инвентарь, который может себе позволить абсолютно каждый человек. И о ее пользе сегодня написаны тысячи научных трактатов. Рассказываем, что случится с вашим телом и организмом, если вы заведете привычку прыгать на скакалке по 1000 раз в день ближайший месяц. Разумеется, речь идет о людях с низким и средним уровнях физической подготовки.

1. Вы очень быстро повысите выносливость

Буквально через пару недель ваш организм адаптируется к такой нагрузке, привыкнет, и 1000 прыжков на скакалке уже не будут стоить больших усилий. Такой феномен случается с 90% людей (проверено британскими добровольцами). Поэтому вы захотите увеличить нагрузку — и концу месяца будете прыгать от 3000 до 5000 раз каждый день. Так что первое, что случится с вашим телом — это увеличение выносливости.

2. Вы потеряете 2-5 кг (в зависимости от собственного веса)

Одним из главных достоинств скакалки является потрясающий жиросжигающий эффект. Мы уже писали о том, что скакалка расходует больше калорий, нежели бег, поэтому заиметь ее необходимо каждому, кто хочет избавиться от лишнего веса. Причем прыгать можно и дома, и в ближайшем парке, и в фитнес-клубе, в общем, где угодно. Регулярные 1000 прыжков действительно помогут похудеть. Главное — не забывайте о скакалке.

3. Ваша талия уменьшится на 1-2 см

Жиросжигающий эффект скакалки обязательно даст свои плоды — через месяц объем вашей талии с большой долей вероятности уменьшится. Подтянется и пресс: все потому, что при прыжках нагрузка идет не только на ноги — в первую очередь «страдают» именно мышцы живота. Здесь самое главное — не останавливаться на достигнутом. Продолжайте прыгать!

4. Ваши ноги станут стройнее

Бедра и икры также подвергнутся небольшой трансформации. Все потому, что техника движения прежде всего «бьет» по носкам, которые с помощью силы бедер выполняют прыжок. Кроме того, станут чуть более подтянутыми и ваши ягодицы.

5. Улучшится работа ССС

Сердечно-сосудистая система вашего организма будет вам очень благодарна за такую хорошую привычку. Кроме того, существенно улучшится работа мозга и легких. Дышать станет легче, а сложные рабочие моменты будут решаться быстрее. Также повысится стрессоустойчивость.

6. Улучшится обмен веществ

Помимо «разгона» метаболизма во время самих прыжков, скакалка заставит ваш организм поддерживать этот темп еще несколько часов после завершения тренировки. А регулярные прыжки в течение месяца выведут скорость обмена веществ на новый уровень.

Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась — не скупитесь поставить «лайк». Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!

Читайте также:

Прыжки со скакалкой: вредно или полезно?

Кардионагрузки нынче не в почете – мол, не так уж много энергии они помогают потратить, зато аппетит после них зверский. Эдак скорее наберешь пару лишних килограммов, чем скинешь, если каждый день прыгать со скакалкой. Многие тренеры ехидничают по поводу этого вида физических нагрузок: мол, бесполезная трата времени для глупеньких тетушек, которые поскачут, потрясут жирами – и как будто похудели уже. А потом лечат свои коленные и голеностопные суставы…

И все-таки источники информации, которым можно доверять, например Всемирная организация здравоохранения и Американская кардиологическая ассоциация, продолжают настаивать на том, что аэробные физические нагрузки необходимы. Этот вид активности еще называют «кардио». Такая физическая активность заставляет работать сердечно-сосудистую систему в течение продолжительного времени и учащает дыхание и пульс, увеличивая потребность организма в кислороде. В этом ее отличие от анаэробных, коротких и «взрывных», нагрузок.

Прыжки со скакалкой – отличный и доступный вариант аэробной физической активности. Необязательно идти в спортивный магазин, чтобы купить скакалку. Ее можно приобрести в ближайшем супермаркете. Разница между изделиями вряд ли будет принципиальной.

А еще прыжки со скакалкой дают организму несколько бонусов, о которых мало кто знает.

Похудение

Да, скакалка действительно помогает похудеть. При условии, что вы придерживаетесь дефицита калорий. Или не придерживаетесь, но ваши энергетические затраты превышают те калории, что поступили с едой.

Иными словами, вы можете совершать две тысячи прыжков ежедневно и видеть прирост сантиметров и килограммов. А можете лениво прыгать всего двести раз за пять подходов и худеть. Ибо скакалка совсем не волшебная палочка по сжиганию жира. И все-таки это достаточно серьезная нагрузка почти на все группы мышц, которая помогает сжечь до 10 килокалорий в минуту.

Здоровье сердца

Аэробные нагрузки, в том числе и прыжки со скакалкой, вызывают учащение пульса, что делает ваше сердце выносливее и помогает снизить риски инсульта и инфаркта. При условии разумного подхода к уровню нагрузки. Не стоит пытаться прыгать до «кровавых мальчиков в глазах» – это ни к чему хорошему, кроме головокружения и одышки, не приведет. При наличии болезней сердечно-сосудистой системы необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем устремиться за скакалкой в ближайший магазин.

Чувство равновесия

Прыжки со скакалкой – это тренировка координации движений. Взрослый человек, впервые взявший в руки скакалку, будет прыгать очень неумело. Мозгу требуется время, чтобы привыкнуть к согласованной работе ног, запястий и мышц туловища. Поэтому всем приходится преодолевать этап нелепых подпрыгиваний и несинхронных движений.

Фитнес-тренеры часто иронически относятся к скакалке. Однако в большом спорте дело обстоит иначе. Например, в фигурном катании каждый спортсмен должен в обязательном порядке сделать несколько серий прыжков ежедневно. Иначе не получить нужной координации движений для акселей и риттбергеров, да и голеностопные суставы будут слишком слабыми для серьезной нагрузки. В занятиях стретчингом (растяжкой) скакалка тоже используется в качестве разминки: она помогает за короткое время разогреть мышцы и сделать их эластичными. Наконец, есть исследование, посвященное юным футболистам. Они использовали скакалку в ежедневных тренировках, что дало им значимое улучшение координации движений на поле. Скакалка – один из профессиональных секретов спортсменов, именно поэтому стоит взять его на вооружение.

Скакалка также помогает развивать концентрацию внимания: стоит немного отвлечься – и этот спортивный снаряд начинает цепляться за ноги. Поэтому прыжки со скакалкой вполне рабочий вариант медитации движения, призванный упорядочить не только работу тела, но и мысли.

Наконец, некоторые исследователи отмечают возможность улучшения когнитивных возможностей у тех, кто регулярно прыгает со скакалкой. Они связывают это с формированием новых моторных паттернов в головном мозге и предполагают, что такие изменения могут дать преимущества для стареющего мозга, когда когнитивные возможности начинают снижаться

Способ реабилитации после травм

Принято считать, что скакалка дает серьезную нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Это кажется вполне логичным. Тем неожиданнее узнать, что скакалка используется как… инструмент реабилитации после спортивных травм!

Специалисты утверждают, что все зависит от поверхности, на которой совершаются прыжки. Для человека после травмы рекомендуется максимально пружинящая поверхность пола (такие часто бывают на площадках для воркаута) или газон с невысокой травкой. А вот асфальт или твердый пол не подходят.

Почему именно скакалка?

Считается, что она помогает быстро восстановить рабочее состояние мышц и сухожилий. Кроме того, в дело вступает проприоцепция, или мышечно-суставное чувство, которое дает мозгу обратную связь о положении тела в пространстве. Это очень важная функция, без которой невозможны гармоничные движения и красивая осанка.

Рекомендации по восстановлению здоровья спортсменов после травм вполне можно применить и к новичкам, которые хотят освоить скакалку. Здесь работают те же принципы постепенности и адекватности нагрузок. Не стоит сразу прыгать на асфальте – лучше выйти на лужайку. Так и заниматься будет комфортнее, и нагрузка на поясницу и суставы поменьше. Не нужно прыгать высоко, достаточно небольших прыжков. И главное – желательно надеть обувь с хорошей амортизирующей функцией. Не стоит прыгать босиком, в кедах или балетках.

Некоторые исследования показывают, что регулярные занятия со скакалкой помогают не только восстановиться после травм, но и снизить риск будущих повреждений. Это связано с последовательным и постепенным укреплением мышц и сухожилий, а также с повышением концентрации внимания

Есть ли противопоказания?

Разумеется, не всем можно прыгать со скакалкой. Если у вас имеются проблемы с мышцами тазового дна, варикоз, заболевания сердечно-сосудистой системы, суставов, позвоночника или сетчатки, необходимо проконсультироваться с врачом. Иногда дело можно поправить компрессионными чулками, как при умеренно выраженном варикозе. В некоторых случаях скакалка будет противопоказана категорически.

При ожирении стоит также быть осторожными: прыжки могут давать чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы и стать причиной боли и даже повреждений связок.

Даже если вы совершенно здоровы, стоит соблюдать простые правила: не прыгать слишком высоко, приземляться с носков на пятки, вращения скакалки совершать усилием запястья, а не всей руки. Перед тренировкой рекомендуется убрать волосы, надеть удобную одежду и обувь. Длина скакалки тоже важна: сложенная пополам, она должна достигать подмышки. Слишком короткая скакалка заставит сгибаться во время прыжка и давать неравномерную нагрузку на мышцы, что в дальнейшем может стать причиной боли.

Начинать можно с коротких подходов по 10–30 прыжков. Вначале можно ограничиться пятью сериями, потом постепенно увеличивать число подходов.

Передышка между сериями может составлять одну минуту или чуть больше.

Скакалка станет верным другом в путешествии, когда нужно как-то поддерживать физическую активность, а пойти в спортзал возможности нет. Ее можно использовать в качестве разминки перед любой тренировкой. Наконец, со скакалкой получаются красивые фотографии, что тоже немаловажно в эпоху соцсетей.

Главное – соблюдать меру в исследовании собственной выносливости и учитывать, что этот вид физической нагрузки подходит не всем.

Как изменится фигура, если каждый день прыгать со скакалкой

Как привести себя в форму за месяц, не ходя в спортзал? Спортсмен-любитель показал, что для этого необходимы только скакалка, 30 минут времени и желание не сдаваться. Блогер прыгал каждый день, улучшал свою технику и смог добиться отличных результатов. Прощай, животик, и здравствуй, пресс.

Два брата из Канады — Кэм и Брэндан — ведут свой канал на ютубе GoalGuys, где рассказывают о спорте и различных челленджах, которые они ставят перед собой, чтобы улучшить свою физическую форму.

В одном из последних роликов Кэм решил узнать, можно ли похудеть при помощи одной лишь скакалки. Он поставил перед собой задачу прыгать по 30 минут каждый день в течение месяца и внимательно следить за изменениями. Для многих пользователей Сети этот спортивный инвентарь остался в далёком детстве, однако блогер в ролике показал, почему не стоит недооценивать эту забаву.

Моя цель — узнать, как сильно изменится моё тело, и показать, как выгодно это может быть для среднестатистического человека, которым я и являюсь, — рассказал молодой человек.

Итак, отсчёт пошёл. Первым делом Сэм совершил необходимые замеры. Он выяснил, что на момент начала своего эксперимента со скакалкой весит 68 кг, а объём жира в теле составляет 16,3 процента. Начал прыгать Сэм очень бодро, однако его заряда энергии хватило только на одну минуту, а впереди оставалось ещё целых 29.

Я продолжал, но стал делать это медленнее, а интервалы между прыжками увеличились. Это были самые длинные 30 минут в моей жизни!

Сэм в первую минут челленджа

Всю первую неделю Сэм не оставлял надежды, что с каждым днём будет становиться легче, и продолжал прыгать, как бы больно и мучительно это ни было. У него постоянно зудели мышцы, а пальцы на руках стали трястись после каждой тренировки. Тогда блогер понял: пора что-то менять.

Если хочешь заниматься спортом эффективнее и не жалеть потраченных усилий, нужно подумать о правильной технике, чем и занялся Сэм. От экспертов из ютуба он узнал, что нельзя касаться пятками земли, а приземляться и отталкиваться необходимо с помощью носка. Также стоит держать колени слегка согнутыми, спину ровной.

Сэм отрабатывает технику

Кроме того, Сэм открыл для себя пару лайфхаков. Нужно стараться смотреть глазами только вперёд себя — это поможет сконцентрироваться. Ещё можно делать упражнение перед зеркалом или снимать себя на камеру, чтобы следить за осанкой и движениями. Блогер принял советы к сведению и снова взялся за дело.

Чем больше я практиковался, тем больше удовольствия я стал получать от своих тренировок. С каждым новым днём я чувствовал себя лучше.

Если вы захотите повторить опыт Сэма, то не забудьте, что после каждой тренировки необходимо делать растяжку и небольшую зарядку для приведения мышц в порядок, что может быть не очень приятно и даже болезненно. Но чего только не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Сэм восстанавливается после тренировок

К середине месяца Сэм не только начал прыгать быстрее, но и стал выносливее. Чтобы не давать себе поблажек на финальные две недели, блогер решил использовать также утяжелённую скакалку. Поначалу это давалось парню тяжело, ведь Сэм быстро уставал от нагрузки, однако и с этой трудностью ему удалось справиться.

Блогер и не заметил, как настал последний день челленджа. Пришло время узнать, чего он смог добиться за это время и как поменялось его тело. Хотя похудеть Сэму удалось только на один килограмм, его пресс стал чётче, а также спортсмен-любитель подкачал руки и избавился от небольшого живота и боков. А что важнее всего — парень стал чувствовать себя намного здоровее.

Улучшилась моя координация в пространстве, я чувствую себя выносливее и сильнее. Это и веселье, и отличное упражнение.

До/после

Своим опытом Сэм доказал, что для приведения своего тела в порядок людям необязательно тратить большие деньги на личных инструкторов и изводить себя бегом. Достаточно вспомнить о забаве из детства, скакалке, и быть готовым к преодолению трудностей.

Тем временем фудблогер из США показал, что он тоже своего рода спортсмен, и проверил на выносливость свой желудок. Парень всего за четыре минуты смог съесть 120 куриных наггетсов из «Макдоналдса».

А тиктокеры участвуют в необычном челлендже, в котором надо суметь разделить яблоко пополам без ножа — только ловкость рук и никакого мошенничества.

Как правильно прыгать на скакалке / Бери и делай

Прыжки со скакалкой — это эффективное упражнение для проработки всего тела с явным акцентом на ноги. Такие тренировки позволяют сжигать калории не хуже бега, улучшают аэробную и анаэробную выносливость, укрепляют кости. К тому же выполнять их можно где угодно: в спортзале, дома и на улице.

«Бери и Делай» разобрал, какую именно скакалку стоит выбрать новичкам, как правильно выполнять прыжки и какие у них есть разновидности.

Ошибка, которую совершают многие начинающие прыгуны, — выбор слишком легкой скакалки, сделанной из ПВХ. Казалось бы, чем легче скакалка, тем проще будет прыгать, но это совсем не так. В таких случаях нет никакой физической обратной связи. Нельзя прочувствовать, как шнур вращается вокруг тела, из-за чего нет возможности подстроиться и прыгнуть в нужный момент. С таким инвентарем вы точно будете постоянно спотыкаться и все больше разочаровываться.

Откажитесь от дешевых пластиковых скакалок и используйте вместо них слегка утяжеленные. Они позволят вам почувствовать, как шнур вращается вокруг тела, что облегчит понимание, когда нужно сделать прыжок. Также темп снизится ровно настолько, чтобы вам было комфортно выполнять упражнения без лишней нагрузки.

💡 Чем тяжелее скакалка, тем лучше прорабатываются мышцы. Для похудения достаточно среднего утяжеления, но для наращивания мышечной массы нужен более весомый инвентарь.

Размер скакалки определяется задачами, которые стоят перед прыгуном. Для скоростной работы подойдет шнур покороче, для выполнения трюков — подлиннее. Начинающие могут выбрать нейтральную длину, воспользовавшись простым методом подбора скакалки нужного размера.

Для этого наступите на шнур одной ногой, сведите ноги вместе. Потяните скакалку вверх, прижимая соединенные вместе ручки к груди. Шнур не должен быть сильно выше или ниже груди. В противном случае он будет либо шлепать по полу, либо путаться в ногах.

💡 Можно регулировать длину шнура, завязывая узелки рядом с ручками. Так вы сможете менять размер, не покупая новую скакалку.

Сначала отработайте основные движения без скакалки:

• Встаньте прямо. Немного согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе. Взгляд всегда должен быть направлен вперед, подбородок поднят: это необходимо для того, чтобы ничто не препятствовало дыханию.

• Руки опущены вдоль тела. Поднимите предплечья и разведите их в стороны под прямым углом. Ладони обеих рук и пупок должны находиться на одной линии. Можете немного отодвинуть локти от туловища, если вам так будет комфортнее. При работе со скакалкой задействуются только кисти. Иногда достаточно небольшого движения пальцами, чтобы поддерживать темп.

• Попробуйте попрыгать в этом положении. Высота прыжков должна быть умеренной. Если она будет слишком большой, вы потратите энергию впустую и к тому же потеряете скорость.

Когда вы проработали все основные движения, вы готовы прыгать со скакалкой. Попробуйте начать с низкого темпа, делая по 1–2 прыжка. Как только почувствуете уверенность, увеличивайте продолжительность. Поймайте свой темп и прыгайте с удовольствием.

Как изменится тело, если прыгать на скакалке 5 минут в день

Во время похудения – наша основная задача заключается в создании дефицита калорий. Достигается это двумя способами: сбалансированной диетой и интенсивными физическими упражнениями, сообщает Полезно 24. Последнее как раз и предусматривает кардио нагрузку, к которой относятся прыжки на скакалке.

5 минут в день, посвященные прыжкам на скакалке, могут кардинально изменить ваше тело! Каждые 100 прыжков способны сжечь от 45-80 калорий. Точная цифра зависит от индивидуальных параметров организма, ведь чем больше ваш вес – тем больше энергии требуется для одного прыжка.

Читайте также: Мышечный спазм: почему он у вас и как предотвратить дискомфорта

Техника прыжков

Зачем прыгать на скакалке / Фото Pixabay

Для начала подберите скакалку соответствующей длины. Также позаботится о соответствующей эластичной одежде. Женщинам, даже с небольшой грудью, понадобится специальный фитнес-топ, который поможет избежать дискомфорта.

Когда все организационные моменты решены, переходите к практике! Выполняя прыжки, обязательно:

• Держать спину необходимо ровно.
• Возвращать ручки скакалки с помощью кистей рук.
• Не использовать «движения от локтя».
• Приземляйтесь исключительно на носочки.

Не ограничивайте себя стандартными движениями на двух ногах. Попробуйте также:

• прыжки на одной ног;
• прыжки вперед-назад, влево-вправо;
• бег на месте.

Что произойдет с телом через месяц таких тренировок

Поскольку во время прыжков на скакалке интенсивно худеют самые проблемные части тела: ягодицы, живот, а также бедра и икры ног, за 1 месяц тренировок вам удастся потерять 5 кг веса. При этом важно сочетать физическую нагрузку с правильным питанием и здоровым сном.

Как скакалка влияет на организм

Как скакалка влияет на организм / Фото istockphoto

Другие плюсы прыжков на скакалке

• Прыжки способны заменить бег, экономя время. Уже после недели регулярных занятий можно заметить, что в теле появилось больше мышц. Особенно в плечевом поясе, пояснице и в области пресса.
• Происходит заметное увеличение выносливости, ведь во время прыжков приходится выдерживать особый ритм.
• Скакалка устраняет боли в спине. В процессе прыжков позвоночник растягивается, соответственно, снижается риск развития сколиоза.
• Польза для сердца. Кровь циркулирует быстрее, что положительно влияет на артериальное давление.
• Профилактика заболеваний скелета.
• Скакалка положительно влияет на правильное дыхание, а также учит держать равновесие.
• Это замечательный антистресс, который поможет вам оставаться активным в течение всего рабочего дня.

Вот что будет, если прыгать на скакалке каждый день » BigPicture

Работа над своим телом — кропотливый труд, отнимающий немало сил, времени и денег. Но есть способы получения фигуры своей мечты с минимальными затратами ресурсов. Канадский блогер показал на собственном примере, как всего за месяц стать стройным без тренажеров, штанг и спецпитания.

Два брата из Канады — Кэм и Брэндан известные фитнес-блогеры. Они ведут на YouTube популярный канал Goal­Guys, на который подписаны более 300 тыс. пользователей. В своих видео братья рассказывают о работе над телом, а также проводят разные спортивные челленджи.

Прыгать или нет?

Всем хорошо известно, что прыжки со скакалкой сжигают калории и помогают похудеть. Кэм решил проверить это утверждение и узнать, можно ли сбросить вес только прыгая. Блогер задался целью прыгать со скакалкой ежедневно 30 минут в течение месяца. При этом парень записывал свои наблюдения за изменениями тела и записывал видео.

«Моя цель — узнать, как сильно изменится мое тело, и показать, как выгодно это может быть для среднестатистического человека, которым я и являюсь».

Прежде чем начать эксперимент, Кэм зафиксировал свои первоначальные параметры. В первый день тренировок он весил 68 кг, а его тело содержало 16,3 процента жира. До этого парень не имел опыта длительных прыжков, поэтому сразу же столкнулся с трудностями. Блогер выдохся всего через минуту тренировки, хотя планировал прыгать не менее получаса. Но отступать Кэм не собирался.

«Я продолжал, но стал делать это медленнее, а интервалы между прыжками увеличились. Это были самые длинные 30 минут в моей жизни!».

Кэм считал, что тяжело будет только неделю, а потом он втянется. Но ничего подобного не произошло — получасовая тренировка давалась очень непросто. Мышцы спортсмена-любителя постоянно ныли, а пальцы на руках после каждого занятия тряслись. Парень заподозрил, что делает что-то неправильно и начал изучать вопрос.

Приобретенный опыт бесценен

Из видео, снятых профессиональными атлетами, он узнал немало интересного. Оказалось, что при прыжках со скакалкой ни в коем случае нельзя приземляться на всю подошву. Пятки должны постоянно находиться в воздухе, а колени нужно немного сгибать. Спина же, наоборот, должна быть полностью выпрямлена.

Кроме этого, Кэм сделал и сам несколько открытий. Оказалось, что при прыжках нужно смотреть только прямо перед собой. Это помогает сосредоточиться и, не сбиваясь, держать темп. Неплохой идеей оказались прыжки перед зеркалом и запись тренировки на видео. Благодаря этому, можно проанализировать занятие и найти ошибки.

После тренировки Кэм начал делать небольшую зарядку и выполнять комплекс упражнений на растяжку. Все эти меры помогли избавиться от дискомфорта. Теперь тренировки со скакалкой приносили блогеру удовольствие. Уже через две недели после начала тренировок Кэм увеличил темп и почувствовал себя более выносливым. Он даже перешел на утяжеленную скакалку, чтобы увеличить эффект от своего фитнеса.

Спустя 30 дней Кэм подвел итоги эксперимента. Похудеть ему удалось всего на 1 кг, но это было не главное. Пресс блогера стал гораздо более рельефным, так как исчез небольшой живот. Мужчине удалось подкачать руки и убрать жир с боков. Но главным результатом было то, что Кэм стал себя чувствовать здоровее и бодрее.

«Улучшилась моя координация в пространстве, я чувствую себя выносливее и сильнее. Это и веселье, и отличное упражнение».

Канадец доказал, что для приведения тела в форму не нужны деньги и много времени. Просто прыгайте каждый день на скакалке и скоро увидите результат. Но даже если у вас нет скакалки, а прыжки противопоказаны, красивый пресс реален. Упражнение вакуум действует на мышцы не хуже прыжков.

Смотрите также — Когда взял свою жизнь под контроль: 22 примера впечатляющей трансформации

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Скакалка — превосходное средство для жиросжигания

Благодаря высоким энергозатратам, тренировки со скакалкой способствуют сжиганию жира в области бёдер и живота. Как прыгать через скакалку, чтобы похудеть, читайте в статье.

В предыдущих статьях я уже упоминала, что прыжки через скакалку являются превосходным видом кардионагрузки и обладают одним из самых сильных жиросжигающих эффектов, если говорить более точно — они отлично «сушат» всё тело.

В таких тренировках напряжены все крупные мышцы. Работают не только ноги, но также напрягается пресс и руки. Если использовать скакалку с утяжелёнными ручками, то это отличный способ сделать более рельефными руки и прорисовать плечо. Этот вид нагрузки используется как часть подготовки во многих видах спорта. Первое, что приходит на ум — это бокс. И ведь действительно — у боксёров всегда просушенные ноги, да и всё тело очень рельефно. В принципе, прыжки через скакалку используются практически во всех видах спорта, когда нужно сбросить вес перед соревнованиями. По энергозатратам прыжки через скакалку превосходят плавание и бег, поэтому скакалка станет эффективной составляющей программы нацеленной на жиросжигание.

Достоинства прыжков через скакалку:

• повышают выносливость
• способствуют избавлению от жира
• как вид тренировки доступны в любое время и в любом месте
• просты в исполнении

Противопоказания:

• заболевания сердечнососудистой системы
• заболевания позвоночника и в целом опорно-двигательного аппарата
• беременность
• слишком большой вес

Прыжки через скакалку могут быть достаточно травмоопасны, потому что большая нагрузка ложится на колени, голеностоп, позвоночник. Но если судить объективно — в любом виде физической активности есть свои ограничения, и их всегда не мало. Каждый взрослый человек в состоянии адекватно оценивать особенности своего здоровья и соотносить их с нагрузкой, которую допустимо получать. Соответственно, если Вы «среднестатистический» здоровый человек, то это занятие при разумном увеличении нагрузки пойдет только на пользу. Но, естественно, нужно соблюдать определённые правила.

На что следует обратить внимание, начиная прыгать через скакалку:

• прыгайте в обуви
• подберите подходящую длину скакалки
• девушкам обязательно надевать очень плотное фиксирующее бельё для груди (если грудь большого размера, от прыжков придётся отказаться)
• прыгайте на носочках — не нужно «приземляться» на пятки

Как подобрать нужную длину скакалки?

Наступите ногой на середину скакалки и возьмите её за ручки. Руки вытяните вперёд перед собой, так чтобы угол рук по отношению к корпусу составлял 90 градусов. Если длина скакалки позволяем Вам это сделать, и при этом плотно натянута и не свисает, то она Вам подходит.

Сколько прыгать, чтобы похудеть?

Для видимого и стойкого результата рекомендуется интенсивно прыгать не менее получаса три раза в неделю.

Однако такая продолжительность может оказаться слишком тяжёлой в начале тренировок. А если Вы сочетаете кардионагрузку с силовой, то и вовсе можете достигнуть состояния перетренированности. Увеличивайте нагрузку медленно (о том как сочетать силовые и кардиотренировки можно прочитать в статье «Как тренироваться, чтобы избавиться от жира»). Вначале занятий 15-ти минут прыжков в спокойном темпе будет вполне достаточно. Можно тренироваться так каждый день. По мере Вашей адаптации к нагрузке, постепенно увеличивайте время занятия и темп.

Также эффективным для жиросжигания является чередование интенсивности как в интервальном кардио. Например, две минуты прыгаете максимально быстро, потом минуту в спокойном темпе. Также рекомендую использовать разные виды прыжков.

Сколько калорий можно потратить, прыгая через скакалку?

На расход энергии во время прыжков на скакалке влияет достаточно много факторов:

• 1) масса тела — чем больше вес человека, тем больше энергии он затратит на тренировку со скакалкой
• 2) время – чем длиннее тренировка, тем больший расход калорий
• 3) интенсивность – чем больше прыжков в минуту Вы совершаете, тем больше тратите на это энергии
• 4) виды прыжков – чем сложнее и разнообразнее прыжки, тем более энергозатратной становится тренировка

Безусловно, что все данные относительно энергозатрат во время прыжков через скакалку являются среднестатистическими, а значит очень приблизительными. Точно определить расход энергии конкретного человека можно только при помощи специального оборудования. Однако эти данные вполне подходят для того, чтобы примерно оценить энергозатратность тренировки со скакалкой. В среднем, считается что за час такой тренировки организм тратит 7,7 ккал на 1 кг веса тела.

Чтобы рассчитать затраты энергии на тренировку со скакалкой, воспользуйтесь калькулятором:

Ккал= вес (кг) * время (мин) * 0,128

Также рекомендуем Вам попробовать применить в своих занятиях другие виды «прыжковых» кардиоупражнений.

#жиросжигание#кардио#похудение#прыжки

Преимущества скакалки: 35+ преимуществ для здоровья от прыжков через скакалку

Чтобы изучить пользу для здоровья от прыжков со скакалкой, мы потратили 75 часов на анализ более 150 исследований. Это упражнение приносит вам множество уникальных преимуществ. Этот обзор преимуществ прыжков со скакалкой разбит на следующие разделы:

Здоровье сердца

Некоторые из преимуществ кардиотренировок включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот почему исследования показали, что прыжки со скакалкой могут снизить частоту сердечных сокращений, улучшить работу сердца, снизить уровень холестерина и в целом снизить риск сердечных заболеваний.

• Прыжки через скакалку 10 минут в день в течение 6 недель улучшают сердечно-сосудистую систему так же, как бег трусцой в течение 30 минут ежедневно в течение того же периода.
• По словам врачей, 30 минут аэробных упражнений, таких как прыжки со скакалкой 5 дней в неделю, могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Скакалка на 5 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 4 недель снижает среднюю частоту пульса во время тренировки на 13,7%
• 12 недель упражнений со скакалкой дали результат 4. Снижение частоты сердечных сокращений у девочек-подростков с предгипертензией на 5%.
• Девочки-подростки снизили систолическое артериальное давление на 4,8-5%, прыгая со скакалкой в ​​течение 12 недель.
• Уровень триглицеридов снизился на 32,8% после 12 недель тренировок со скакалкой.
• Сердечно-сосудистая выносливость улучшилась на 10,33% после 7 недель тренировок со скакалкой.

Похудание

В качестве аэробного упражнения прыжки со скакалкой увеличивают потребление кислорода, что помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, или запасенную энергию, такую ​​как жир и глюкоза, в энергию для тренировок.Чем более напряженной является деятельность, тем больше энергии требуется для ее выполнения, что помогает сжигать больше калорий и худеть. Вот почему, когда дело доходит до похудания, такие занятия, как прыжки со скакалкой, приносят больше результатов, чем польза для похудания от ходьбы и других упражнений легкой интенсивности.

• После 12 недель тренировок со скакалкой у женщин снизился индекс массы тела (ИМТ) на 4,3-5,7%.
• Жир в организме девушек-подростков уменьшился на 8,9% после 12 недель тренировок со скакалкой.
• 12 недель упражнений со скакалкой привели к уменьшению окружности талии девочек-подростков на 2,5%.
• Вы можете сжечь 226-503 калории, прыгая со скакалкой в ​​течение 30 минут в медленном или умеренном темпе.
• Повышение уровня интенсивности скакалки до интенсивных приводит к сжиганию 1300 калорий в час.

Физическая подготовка, сила и мышцы

Десятилетия исследований показали, что преимущества скакалки включают положительное воздействие на мышцы.Как и преимущества езды на велосипеде, прыжки со скакалкой в ​​основном нацелены на нижнюю часть тела. Основная мышца, на которую нацелены при скакалке, — это икроножные мышцы, которые также улучшают эластичность сухожилий, тем самым уменьшая травмы, а также повышая скорость и высоту прыжка.

• Сила ног увеличилась на 2,8% у подростков, которые выполняли упражнения со скакалкой по 5 минут два раза в неделю в течение 8 недель.
• Подростки, прыгавшие со скакалкой 3 дня в неделю в течение 10 недель, показали улучшение скорости бега на 3,3%.
• После 15 недель непрерывных прыжков со скакалкой вертикальный прыжок увеличился на 49%.

Аэробное кондиционирование и оксигенация

Аэробные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, кондиционируют легкие, увеличивая воздух, который они могут удерживать, лучше поглощают кислород, а также обеспечивают правильное удаление углекислого газа. Чем выше объем легких, тем больше кислорода поступает в организм для удовлетворения потребностей, вызванных повышенной физической активностью.

• После 4 недель тренировок со скакалкой по 5 минут в день, за исключением выходных, субъекты увеличили потребление кислорода на 33. 3%.
• Жизненная емкость легких или максимальное количество выдыхаемого воздуха увеличивается на 18,8% у женщин с избыточным весом, которые тренировались со скакалкой в ​​течение 12 недель.

Диабет

Помимо семейного анамнеза, одной из наиболее частых причин диабета является увеличение веса из-за снижения физической активности. Увеличивая ежедневную физическую активность, он может повысить чувствительность к инсулину и снизить риск развития диабета. Такие упражнения, как прыжки со скакалкой, аналогичные преимуществам тренировок на гребном тренажере, имеют дополнительные преимущества, поскольку представляют собой комбинацию аэробных упражнений и силовых тренировок.

• Девушки-подростки, которые в течение 12 недель тренировались со скакалкой, снизили уровень сахара в крови на 4,3%.

Гомеостатическая модель

• Оценка резистентности к инсулину (HOMA-IR) снижена на 33,6%, что увеличивает чувствительность человека к инсулину после 6 недель тренировок с прыжками.
• Уровень инсулина был снижен на 32,6% у девочек-подростков, прыгавших через скакалку в течение 12 недель.
• Прыжки через скакалку через 12 недель включают повышение адипонектина, белкового гормона, регулирующего уровень глюкозы и жирных кислот, на 10%.

Психическое и эмоциональное здоровье

В прошлом году повысился уровень стресса и депрессии, которые испытывают миллионы людей во всем мире. Проблема в том, что сказывается не только психическое здоровье людей, потому что, если не принять меры, может начать влиять на физическое здоровье человека. Доказано, что упражнения уменьшают умственную нагрузку.

• Согласно исследованиям, упражнения, такие как скакалка, могут уменьшить депрессию на 25% через 10 недель.
• В общей сложности 1 часа в неделю энергичных прыжков со скакалкой достаточно, чтобы снизить уровень стресса человека.

Здоровье мозга

Согласно нескольким исследованиям, лучшими упражнениями для улучшения здоровья мозга являются те, которые требуют координации, ритма и стратегии, например прыжки со скакалкой. Этот тип тренировки способствует росту новых связей ганглиев, отвечающих за улучшение когнитивных функций, концентрации внимания и пространственного восприятия.

• Прыжки со скакалкой могут улучшить координацию движений, о чем свидетельствует улучшение на 3-19% у детей с диагнозом СДВГ, которые прошли тренировку со скакалкой.
• Баланс улучшается на 23,9% после 15 недель непрерывных тренировок со скакалкой.
• После 15 недель занятий скакалкой ловкость увеличивается на 8,9%.
• Всего 20 часов упражнений (скакалка, бег, езда на велосипеде, ходьба) в неделю достаточно, чтобы значительно повысить уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF) в вашем мозгу, который отвечает за поддержание хорошей связи между мозгом. и разные части тела.

Здоровье костей и суставов

По данным Национального института здоровья, лучшая форма упражнений для улучшения прочности костей и плотности костной массы — это упражнения с нагрузкой, такие как скакалка, поскольку они заставляют ваше тело работать против силы тяжести.

• Преимущества скакалки через 3 месяца включают увеличение плотности костей предплечий участников на 18,9%.
• Плотность пяточной кости увеличилась на 5,8% после 10 недель тренировок со скакалкой.
• Основываясь на обширных исследованиях, прирост плотности костей за 24 недели тренировок со скакалкой можно поддерживать, выполняя всего 11-18% начальных упражнений.

FAQ

Прыжки со скакалкой хороши для похудения?

Да, все, что требует от вас движения и потоотделения, приведет к сжиганию калорий, что, если делать это регулярно, может помочь вам снизить вес.Кроме того, скакалка — это дешевое спортивное снаряжение, которое вы можете взять с собой куда угодно, чтобы вы могли тренироваться, когда у вас есть свободное время.

Так же ли эффективна беспроводная скакалка, чем традиционная?

Да, беспроводные скакалки обладают теми же преимуществами, что и обычные скакалки. Утяжеленные мячи у основания ручек имитируют ощущение вращения веревки, что помогает тренировать руки. Прыжки, даже без скакалки, по-прежнему являются прыжками и приносят те же преимущества для сердца, мозга и общего состояния здоровья.

Некоторые люди с ограниченным пространством также предпочитают беспроводные скакалки, потому что риск столкнуться с чем-то или кем-то значительно снижается.

Можно ли получить плоский живот от скакалки?

Да, плоский животик можно добиться, просто прыгнув со скакалкой. Когда прыгаешь со скакалкой, ты напрягаешь пресс, чтобы он не покачивался. Это действие похоже на задействование кора при планке, что помогает укрепить мышцы пресса.

Почему болят колени, когда я прыгаю со скакалкой?

Прыжки со скакалкой — это тренировочное упражнение с высокой нагрузкой, поэтому, если у вас нет правильной формы, вы носите неправильную обувь, вы переусердствуете, вы можете ожидать, что будут болеть суставы нижних конечностей.

При прыжках не сгибайте колени слишком сильно или совсем не сгибайте их. Вам просто нужно немного согнуть их, чтобы они могли действовать как пружина, поглощая удары.

Обязательно надевайте обувь с достаточной амортизацией под подушечками стопы или используйте коврик для ударов или коврик для йоги, чтобы смягчить приземление.

Не переусердствуйте. Прыжки со скакалкой 2–3 раза в неделю по 15–30 минут могут быть полезны для вашего здоровья, особенно если вы новичок.

Вредны ли прыжковые упражнения людям с артритом?

Да, при артрите следует избегать любых упражнений, которые создают дополнительную нагрузку на суставы.Такие упражнения, как интервальные прыжки со скакалкой, могут серьезно повредить суставам. Тем, кто страдает артритом, будет больше пользы от занятий, способствующих гибкости, таких как йога. Еще одна экономичная форма упражнений, которая легко воздействует на суставы, — это ходьба.

Подходит ли прыжок со скакалкой новичкам?

Да, вы можете тренироваться со скакалкой независимо от вашего уровня подготовки. Прелесть тренировки со скакалкой в ​​том, что она самоограничена. Если у тебя неправильная форма, тебе будет невыносимо продолжать.Так вы научитесь прислушиваться к своему телу, чтобы избежать травм.

Подходит ли скакалка для HIIT?

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для получения дополнительных преимуществ от HIIT. Увеличивая интенсивность вашей тренировки со скакалкой с небольшими перерывами, вы можете напрячься и получить больше от своей короткой тренировки.

К наиболее частым травмам голени относятся расщепление голени, растяжение икр, тендинит надколенника, а также подошвенный фасциит, стрессовые переломы, растяжение ахиллова сухожилия и травмы голеностопного сустава, связанные с болью в суставах.Эти травмы случаются из-за перенапряжения и неправильной формы прыжков. Во избежание травм обязательно:

• Держите ноги близко к земле.
• Не сгибайте слишком сильно колени.
• Не прыгайте слишком быстро, если вы только начинаете.
• Сделайте разминку перед прыжком.
• Остановитесь, если почувствуете резкую боль в любой части тела.
• Если вы заметили опухоль на коленях или лодыжках, обратитесь к врачу.

Следует ли использовать веревку с утяжелением?

Преимущества прыжков со скакалкой усиливаются, когда вы используете скакалку с утяжелением.Вы лучше тренируете руки и лучше задействуете мышцы кора, что также означает укрепление мышц спины. В качестве тренировки всего тела можно использовать тяжелую скакалку:

• сжигать больше калорий в час.
• улучшает координацию всего тела, потому что вес веревки позволяет пользователю понять, где находится веревка во время вращения.
• помогает новичкам найти обычную частоту вращения педалей, которая им удобна. Более тяжелые веревки означают более медленное движение веревки, поэтому они не спотыкаются, пытаясь угнаться за легкой веревкой.

Установлено, что использование скакалок для увеличения физической активности эффективно для улучшения общего состояния здоровья и функций человека. Что делает прыжки через скакалку привлекательными, так это то, что вы можете получить те же преимущества от бега трусцой или бега менее чем в половине случаев. Кроме того, скакалка — отличный способ встряхнуть ситуацию, не покупая дорогостоящее спортивное оборудование, если вы чувствуете, что ежедневные прогулки или пробежки наскучили.

RunRepeat имеет огромный запас всей новейшей и популярной спортивной обуви и обуви для повседневной жизни.Мы предлагаем посетителям быстрый способ узнать больше о паре тренеров под названием CoreScore, которая объединяет оценки пользователей-экспертов-обозревателей. Высокие показатели CoreScores означают лучшее качество и производительность обуви.

Поскольку прыжки со скакалкой требуют прыжков, вам нужно искать обувь, которая отлично поглощает удары, чтобы предотвратить боли и травмы в суставах. Некоторые хорошие варианты — это кроссовки для интервальных тренировок высокой интенсивности, такие как Nike Free Metcon 3 и Reebok HIIT, потому что они предлагают щедрую амортизацию.С другой стороны, вы также можете выбрать пару кроссовок для кроссфита, например Nike Metcon 6 и Nobull Trainer.

• Если вы хотите узнать больше о преимуществах прыжков со скакалкой или пройти собеседование, вы можете связаться с Ником Риццо по адресу [email protected]. Он будет рад ответить на вопрос, связанный с этим произведением.
• Использование данных этого анализа бесплатное. Мы только просим вас ссылаться на этот первоисточник.

https://shapeamerica.tandfonline.com/doi/abs/10.1080 / 10671188.1968.10618043 # .YGF-yGQzbPa

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/3-kinds-of-exercise-that-boost-heart-health

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1962.10613196

https://link. springer.com/article/10.1007%2Fs00421-018-4051-4

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-018-4051-4

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.360

https: //www.sposci.ru / PDFS / BR0602 / SVEE / 04% 20CL% 2007% 20SP.pdf

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1962.10613196

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/29/8/29_jpts-2017-207/_article

https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope/#:~:text=Jumping%20rope%20can%20help%20improve%20your % 20 когнитивных функций, запястий 20 и нижних 20 мышц ног.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657422/

https: // файлы.eric.ed.gov/fulltext/EJ1170647.pdf

https://www.imedpub.com/articles/the-effect-of-jumprope-training-on-the-physical-fitness-of-9-to-10years-old-female-students.pdf

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/symptoms-causes/syc-20371444

https://www. degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.360

https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html

https: // онлайн-библиотека.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.360

https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2020/sia-mental-health-crisis.pdf

https://adaa.org/understanding-anxiety/depression

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/

https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety#:~:text=Scientists%20have%20found%20that%20regular,to%20stimulate%20anti%2Danxiety% 20 эффектов.

https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 15159540/

https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope/#:~:text=Jumping%20rope%20can%20help%20improve%20your % 20 когнитивных функций, запястий 20 и нижних 20 мышц ног.

http://www.indianjournals.com/ijor. aspx?target=ijor:rjpt&volume=10&issue=7&article=075

https://www.imedpub.com/articles/the-effect-of-jumprope-training-on-the-physical-fitness-of-9-to-10years-old-female-students.pdf

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5625797/

https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/exercise/exercise-your-bone-health

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0189085

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00198-008-0760-6

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2521826

https://www.nbcnews.com/health/cancer/exercise-linked-lower-risk-7-cancers-study-finds-n1106661

https: // www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-018-4051-4

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/29/8/29_jpts-2017-207/_article

https://www.degruyter.com/document/doi/10. 1515/jpem-2019-0327/html

https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html

https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

https: // www.sciencedaily.com/terms/jump_rope.htm

https://www.thejumpropecoachchris.com/blog/is-jump-rope-bad-for-your-knees

https://crossrope.com.au/how-to-avoid-injury-and-shin-splints-when-jumping-rope/

Arthritis and Exercise: What to Do and What Not to Do

https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/weighted-jump-ropes-pros-and-cons#:~:text=Weighted%20jump%20ropes%20work%20both,improved%20core%20strength% 20 и 20 поза.

https://www.crossrope.com/blogs/blog/weighted-jump-rope-benefits/

Что произошло, когда я прыгал через скакалку в течение 30 дней

На первый взгляд, прыжки со скакалкой как ежедневная тренировка казались абсолютно простой задачей — кто бы не захотел поправиться, просто вернувшись к легкому и недорогому детскому времяпрепровождению? Кроме того, по мере того, как я начал приближаться к среднему возрасту, у меня появились килограммы и мое отвращение к любым упражнениям, которые продолжаются более 30 минут. Итак, когда я выиграл набор скакалок с отягощением в Instagram в начале этого года, я воспользовался моментом, чтобы набрать форму, не посещая спортзал или нанимая тренера.

В литературе, прилагаемой к скакалкам, говорится, что в отличие от обычных скакалок, скакалки с отягощением воздействуют не только на сердечно-сосудистую систему, но также на руки, плечи, спину и корпус. Это меня заинтриговало. Тренировка всего тела с одним маленьким оборудованием? Это звучало слишком хорошо, чтобы быть правдой, но я хотел верить. Итак, я загрузил приложение для тренировок и решил прыгать со скакалкой не менее 10 минут в день в течение месяца. Внимание, спойлер: я часто прыгал в три раза больше и терял пять фунтов в процессе, но эти вещи гораздо менее важны, чем уроки, которые я усвоил в процессе.

1. Прыжки со скакалкой сложнее, чем кажется

Первая неделя была разочаровывающей и потной, потому что нет ничего лучше, чем быстрые прыжки вверх и вниз, чтобы напомнить вам, что вы не в форме. Кроме того, я действительно не знал, как использовать оборудование в том смысле, что я выбрал ограниченное пространство для практики, что заставило меня обернуть часть веревки вокруг руки, чтобы не удариться о стену. Вам не нужно делать это с утяжеленной веревкой, потому что они часто должны соответствовать вашему росту.Вы также хотите, чтобы ручки вращались свободно, чтобы у вас был плавный поворот при малейшем движении запястья.

Что еще хуже, мое решение прыгать босиком по траве не позволило создать приличный ритм. Я быстро понял, что если я хочу получить максимальную отдачу от упражнения, мне нужно отнестись к ситуации так же серьезно, как и к любой другой HIIT-тренировке. Поэтому моим первым делом было вложить деньги в приличную пару кроссовок с прочной поддержкой лодыжки и адекватной амортизацией на подушечках стопы.Я также купил коврик для йоги, чтобы я мог прыгать по открытому тротуару, не повреждая мое снаряжение бетоном. Наконец, как женщина с изгибами я счел, что для повышения моей самооценки лучше всего вкладывать средства в тренировочные капри, которые не скользят в середине прыжка, и качественный спортивный бюстгальтер, достаточно прочный, чтобы выдержать суровые условия такой интенсивной тренировки.

2. Есть несколько способов прыгать через скакалку

Вы не поверите, но существует более дюжины движений — дабл андерс, крест-накрест, высокие колени — и я смог довольно легко выучить многие из них.Мое приложение поощряло использование и практику одного или двух новых шагов на каждой тренировке, и это добавляло сложности, и каждая тренировка делалась новой и захватывающей. Фактически, прыжки с ножницами и боксерский шаг быстро стали моими фаворитами, потому что в обоих случаях смена ног в середине прыжка временно уменьшала давление на подушечки моих ступней и икры, позволяя мне прыгать дольше и быстрее без усталости.

3. Кратковременные интенсивные тренировки окупаются

Я сразу обнаружил, что выполнение двух или трех более коротких тренировок в день оказалось более продуктивным, чем одна сверхдлинная сокрушающая душа, из-за чего я проклинал идею тренироваться когда-либо снова.Кроме того, выполнение нескольких мини-тренировок вынудило меня периодически покидать свой рабочий стол в течение дня, что также имело счастливый побочный эффект в виде улучшения моего настроения. Самое приятное то, что наука, кажется, подтверждает преимущества этой тактики. Как сообщает The New York Times , исследования показывают, что несколько коротких, но интенсивных тренировок могут существенно улучшить силу и физическую форму. Мысленно было легче разбить эту непростую задачу на более мелкие части.

4. Удобство делает тренировку намного проще

Наличие недорогого инструмента для тренировок, который я мог носить с собой повсюду, делало упражнения удобными, увлекательными и увеличивало вероятность того, что я буду их выполнять. Я часто оставлял веревки выглядывающими из моей компьютерной сумки, чтобы иметь визуальное напоминание об обязательстве, которое я взял на себя в течение дня. В конце концов, последовательность — это ключ к победе в любой фитнес-битве, и что может быть лучше, чем тренировка на портативных компьютерах? Конечно, более серьезный вопрос заключается в следующем: продолжу ли я прыгать теперь, когда я выполнил свое 30-дневное испытание? Абсолютно. С возрастом важно оставаться в форме, и если я могу сдержать данное себе обещание, занимаясь тем, что любил с детства, то это привычка, которую я не могу позволить себе потерять.

500 скакалок в день: удивительные преимущества

Скакалка — лучшая тренировка для сердечно-сосудистой системы и похудания, которая когда-либо была недооценена. Тренировочное оборудование очень легко носить с собой, что дает вам возможность выполнять тренировку в любом месте и в любое время.Здесь мы расскажем о пользе 500 скакалок в день.

Прежде всего, давайте обсудим это с точки зрения сжигания калорий, что действительно важно для вашего веса и потери жира.

Сожженных калорий при выполнении 500 скакалок в день

Когда вы прыгаете через скакалку, в этом задействованы все ваши мышцы. В результате вы сжигаете калории очень быстро. Сколько именно? Что ж, это зависит от двух факторов. Ваш вес и интенсивность прыжков.

Согласно Medium, если у вас есть вес 155 фунтов и вы прыгаете через скакалку в медленном темпе, вы можете сжечь 650 калорий за один час.Когда вы прыгаете со скакалкой в ​​среднем темпе, вы можете сжигать более 740 калорий в час. И вы можете быстро сжечь более 900 калорий в час.

Чем больше вы весите, тем больше калорий в вашей урне, и наоборот. В то время как человек весом 155 фунтов может сжечь менее 400 калорий за час пробежки.

Итак, скакалка также эффективнее, чем бег трусцой и бег.

Согласно MindBodyGreen, вы можете сжечь 800-1000 калорий за час во время прыжков со скакалкой и 200-300 калорий в час во время ходьбы.Увеличивая интенсивность пропусков, ваше тело становится машиной для сжигания калорий. Это означает, что скакалка — важная часть вашей тренировки.

Другие преимущества 500 скакалок в день

500 скакалок в день

Вес и потеря жира

Скакалка — очень эффективная тренировка для похудания и похудания. Как вы знаете, он сжигает калории быстрее, чем любая другая тренировка. Теперь, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес и лишние жиры из своего тела.

Сколько веса вы можете сбросить? Согласно Mayoclinic.com,
3500 калорий равны 1 фунту жира. Как уже упоминалось, прежде чем вам нужно
сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить 1 фунт.

Теперь, если вы ежедневно прыгаете со скакалкой 20-30 минут, вы можете сжигать 500 калорий в день. Итак, 500 калорий в неделю означают 3500 калорий, что равняется 1 фунту. Следовательно, вы будете терять 1 фунт каждую неделю, 4 фунта за месяц и 48 фунтов за год.

500 скакалок в день

Это помогает расслабиться

Во время скакалки вы энергично глубоко дышите, что очищает ваш разум, дает вам энергию и обостряет ваше внимание.Когда вы прыгаете со скакалкой, ваше тело выделяет эндорфины. Эти эндорфины действуют как болеутоляющие, доставляя чувство благополучия и расслабления.

Координация и баланс

Скакалка улучшает координацию вашего тела, что не только сохраняет ваше здоровье, но и защищает от травм.

А баланс помогает раскачиваться и быть уверенным в любых видах спорта. По словам доктора Дэниела В. Барри, доцента медицины в Университете Колорадо, скакалка может быть так же важна, как и прочность костей, позволяющая избежать переломов.

В New York Times доктор Барри говорит, что хрупкие кости не имеют значения с клинической точки зрения, если вы не упадете.

Экономия времени

Это правда, что во время бега трусцой можно получить неплохую тренировку, если вы просто выйдете из дома и десять раз пробежите вокруг квартала. Но чтобы сжечь столько же калорий, как при прыжках со скакалкой, вам нужно два-три часа бегать трусцой.

А это много времени, а сейчас на это не хватает времени. Со скакалкой вы можете добиться лучших результатов за 30-45 минут.

Сердце

Скакалка — одно из лучших кардиоупражнений, которое укрепляет здоровье вашего сердца. Ваша сердечно-сосудистая система включает сердце, артерии и вены, которые помогают циркулировать крови в вашем теле.

Увеличивая емкость этой системы, ваше сердце будет работать более эффективно. Скакалка также укрепляет мышцы и повышает выносливость, что снижает одышку.

Кожа

Один из секретов красивой кожи — это упражнения. Обычно у нас не хватает времени, чтобы добраться до спортзала, но это не должно быть поводом для того, чтобы не тренироваться.

Скакалка поможет вам вспотеть и сделать вашу кожу красивой. 10-15 минут пропусков в день — удобный способ тренировки.

Прыжки ускоряют сердцебиение, что увеличивает кровообращение в организме, обеспечивает кожу питательными веществами и выводит токсины.

калорий

скакалка имеет высокую скорость сжигания калорий. По данным LiveStrong, человек с весом 160 фунтов сжигает 730 калорий за 60 минут пропусков. Человек весом 200 фунтов сжигает 910 калорий, а человек весом 240 фунтов — около 1090 калорий. 500 скакалок не займут 60 минут.

Согласно What’s Cooking America, если вы делаете 70 прыжков в минуту, вы можете определить количество сожженных калорий, умножив свой вес на 0,074. Если вы увеличите количество прыжков до 125, умножьте свой вес на 0,080. А если вы прыгаете со скакалкой быстрее, 145 прыжков в минуту, умножьте свой вес на 0,089, чтобы оценить количество калорий, которые вы сжигаете за минуту.

Если вы хотите подсчитать точное количество калорий, которое вы можете сжечь, пропуская прыжки, в CaloriesBurnedHQ есть фантастический калькулятор «Сожженных калорий для прыжков со скакалкой».Все, что вам нужно сделать, это ввести свой вес, продолжительность и количество пропусков в минуту, и калькулятор покажет вам точное количество калорий, которое вы можете рассчитывать сжечь.

500 скакалок в день

Заключение

500 скакалок в день имеют для вас много преимуществ. Вы можете сжечь 107 калорий в 500 скакалках, если будете делать это в медленном темпе. Это может улучшить вашу ловкость, координацию, баланс, выносливость, рефлексы и здоровье сердца. Но вы также должны придерживаться здоровой и контролируемой диеты.

Потому что вы должны сжигать количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать свою физическую форму. Если вы не можете контролировать свою диету или хотите похудеть, вам нужно делать не менее 1000 скакалок в день.

Вот 10 лучших скакалок и 10 лучших кроссовок для безумного сжигания калорий.

Как называется прыжок через скакалку? — MVOrganizing

Как называется прыжок через скакалку?

Скакалка (британский английский) или скакалка (американский английский) — это инструмент, используемый в спорте по прыжкам со скакалкой / скакалкой, когда один или несколько участников прыгают через раскачанную скакалку так, что она проходит под их ногами и над их головами.Прыгун оценивается по количеству касаний земли правой ногой за это время.

Сколько минут составляет 1000 скакалок?

«Вы не сможете похудеть, просто прыгая через скакалку 1000 раз в день», — говорит он. «Я обнаружил, что в среднем это занимает всего шесть-восемь минут, если вы тренируетесь с приличной интенсивностью и совсем не ломаетесь.

Как вы описываете прыжки через скакалку?

(бесчисленное количество) (также прыжки через скакалку, прыжки через скакалку) Действие, игра или упражнение, в которых человек должен многократно прыгать, подпрыгивать или скакать, в то время как отрезок скакалки перемещается вверх и вниз, удерживая оба конца в руках прыгуна. или, поочередно, двумя другими участниками.

Что означает EB в скакалке?

Передняя задняя крестовина

Достаточно ли 10 минут скакалки?

Даже прыжки с очень умеренной скоростью сжигают от 10 до 16 калорий в минуту. Разделите упражнение на скакалку на три 10-минутных раунда, и вы получите 480 калорий за полчаса. По данным Science Daily, 10 минут скакалки примерно эквивалентны 8-минутной миле.

20 минут скакалки — это хорошо?

Более длинные тренировки со скакалкой (20-60 минут) отлично подходят для развития аэробной формы, но важно остерегаться нагрузок, которые испытывают ваши ноги и соединительные ткани во время длительных прыжков. Вы хотите наращивать длительность (а не начинать с этого).

Подходит ли скакалка для похудения?

Ответ: скакалка. Прыжки со скакалкой — отличный сжигатель калорий. Вам нужно будет пробежать милю за восемь минут, чтобы выработать больше калорий, чем вы сжигаете при прыжках со скакалкой. Используйте счетчик калорий WebMD, чтобы вычислить, сколько калорий вы сожжете за определенное действие, в зависимости от вашего веса и продолжительности тренировки.

Полезно ли скиппинг для женской груди?

Дамы, носите качественный спортивный бюстгальтер.Пропуск вызывает энергичное движение груди, а плохо подобранный бюстгальтер может вызвать разрыв мышц груди и провисание груди. Самое главное, также проверьте поверхность. Он должен быть гладким и желательно деревянным.

Прыжки вызывают обвисание груди?

Жизнь заставляет вашу грудь обвисать. примирись с этим. Гравитация — это вещь, и она начинает сказываться на каждой женщине старше 16 лет. Упражнения, включая, помимо прочего, пропуски, могут ускорить этот процесс.

Прыжки со скакалкой вызывают обвисание груди?

«Постоянное притяжение силы тяжести, подпрыгивание и движение во время бега могут растянуть ткань груди и, возможно, привести к провисанию груди, поэтому поддерживайте их с помощью поддерживающего бюстгальтера», — предлагает Тейлор.

Сколько раз в день нужно прыгать через скакалку?

«Занимайтесь прыжками со скакалкой как часть вашего распорядка каждый день». Иезек рекомендует новичкам стремиться к интервалу от одной до пяти минут три раза в неделю. Более продвинутые люди могут попробовать 15 минут и постепенно перейти к 30-минутной тренировке три раза в неделю.

Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела?

Прыжки со скакалкой — это потрясающее кардиоупражнение, которое тонизирует все ваше тело. Вы увидите, как ваши руки лепятся, пресс напрягается, а ноги высовываются наружу! Прыжки со скакалкой задействуют мышцы всего тела, от квадрицепсов и икр до верхней части тела.

Можно ли прыгать через скакалку во время менструации?

Нет никаких научных причин отказываться от тренировок во время менструации. Фактически, есть свидетельства того, что упражнения могут быть полезны в это время. Суть в следующем: продолжайте упражнение, но уменьшите интенсивность, особенно если вы чувствуете усталость.

Кому нельзя скакать со скакалкой?

Прыжки со скакалкой — это разновидность кардиоупражнений для разминки. Это тренировка всего тела, которая сжигает около 10-15 калорий в минуту….Избегайте прыжков со скакалкой, если

• У вас проблемы с сердцем.
• Вы восстанавливаетесь после тяжелой болезни или операции.
• У вас высокое кровяное давление.
• У вас травма кости.

Прыжки без скакалки по-прежнему эффективны?

Прыжки без скакалки также позволяют снизить вес, как и прыжки через скакалку. Но это не так эффективно, как прыжки через скакалку. Если вы не можете перепрыгнуть через веревку, вы все равно можете прыгать без нее. Хитрость заключается в том, чтобы при прыжках в спортивной рубашке обеспечить достаточную циркуляцию воздуха в комнате, в которой вы тренируетесь.

Вредна ли скакалка для спины?

Прыжки со скакалкой — это тренировка с высокой ударной нагрузкой, которая действительно нагружает вашу спину, бедра, колени, лодыжки и ступни. Поэтому избегайте прыжков со скакалкой, если у вас артрит или боль в этих областях. Также нехорошо для вас, если у вас есть нервное повреждение, связанное с диабетом, поскольку это увеличивает вероятность получения травмы.

скакалка против. Бег: кто правит верхом

Скакалки давно стали основным продуктом на игровой площадке, но, когда вы взрослый, будет неплохо поставить их на передний план в ваших тренировках, особенно если вы бегаете.Эти две тренировки идут рука об руку для построения вашей наилучшей кардио-тренировки, и когда дело доходит до выбора между скакалкой и бегом, вы выиграете от обоих.

«Я чередую прыжки со скакалкой и бег, потому что оба являются отличными формами сердечно-сосудистых упражнений», — говорит Джошуа Вела, сертифицированный NASM персональный тренер DailyBurn. В то время как бег, несомненно, имеет свою долю преимуществ, прыжки со скакалкой на самом деле предлагают все те же преимущества … и даже некоторые.«Прыжки со скакалкой и бег преследуют одни и те же цели, — говорит Вела. Он объясняет, что и то, и другое поможет вам увеличить общую продолжительность жизни, укрепить сердечно-сосудистое и психическое здоровье, поддерживать здоровый вес и плотность костей, снизить риск заболеваний и увеличить приток крови к мышцам, насыщенный кислородом.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам следует добавить регулярную тренировку со скакалкой в ​​свой распорядок дня, а также несколько интересных способов сделать это дома.

Преимущества скакалки по сравнению с бегом

1. Это эффективно

Забудьте о часах на беговой дорожке ради кардио — все, что вам действительно нужно, это несколько минут для прыжков со скакалкой.«Доказано, что 10-минутный прыжок со скакалкой в ​​день так же эффективен с точки зрения сердечно-сосудистой системы и расхода калорий, как и 30-минутный бег», — говорит Вела. Это означает, что вы можете получить суточную дозу кардио за три песни.

2. Низкое воздействие

Нет никаких сомнений в том, что бег полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, но для чего он не так хорош? Ваши суставы. «При правильном выполнении прыжки со скакалкой на самом деле могут оказывать меньшее воздействие на суставы, чем бег», — говорит Вела.«Это отличный способ для бегунов тренироваться в нерабочие дни, чтобы укрепить лодыжку и даже предотвратить образование шин». При правильном выполнении легкие повторяющиеся движения оказывают меньшее давление на ваши колени, чем миля за милей стучать по тротуару. «Это отлично подходит для тех, кто лечит травму, которая не позволяет им бегать», — добавляет Джоэл Окаах, CPT, директор полевой поддержки D1 ​​Training.

Истории по теме

3. Отлично подходит для укрепления

Прыжки через скакалку изолируют мышцы икры и квадрицепсы, а повторяющиеся подпрыгивания на подушечках ног служат для нацеливания и укрепления этих областей при каждом взмахе скакалки. Кроме того, это отличная разминка для остальной части вашей тренировки по наращиванию мышц. «Прыжки со скакалкой похожи на бег на беговой дорожке от 300 до 800 метров и в сочетании с силовыми тренировками могут привести к лучшим результатам», — говорит Джои Чифелли, главный тренер в Crunch Gym в Нью-Йорке. Вела — поклонник супер-настройки своей программы силовых тренировок с пятью минутами прыжков со скакалкой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и получить поток эндорфинов.

4. Улучшает скорость, маневренность, баланс и координацию.

Нужна дополнительная работа над скоростью? Возьмите скакалку.«Обычно упражнения выполняются сериями по три минуты или меньше в нескольких подходах и задействуют мышечные волокна второго типа», — говорит Чифелли. «Прыжки со скакалкой более эффективны, чем бег для людей, которые стремятся облегчить быстрые сокращения». Нужны доказательства? Есть причина, по которой скакалки так давно используются в боксерских залах. И если вы когда-нибудь пробовали прыгать через скакалку сами, то знаете, что это не совсем легкий подвиг. «С помощью прыжков со скакалкой можно достичь быстрой работы ног и координации всего тела», — говорит Чифелли.По словам Велы, в этом смысле он имеет преимущество перед бегом, потому что для бега требуется своего рода «движение, на которое мы все изначально запрограммированы», — говорит он. Кроме того, прыжки вверх и вниз по веревке требуют определенного уровня зрительно-моторной координации и равновесия, и со временем вы заметите улучшения и в этих областях.

Как прыгать через скакалку

Прежде чем добавлять скакалку в свой распорядок, важно знать, что вы делаете, а правильная форма является ключевым моментом. «Тренируйтесь без веревки и займите правильную позицию», — говорит тренер Аманда Клоутс в недавнем выпуске Well + Good’s The Right Way .«Прыжки со скакалкой — это ритм: скакалка ударяется, ты прыгаешь. Ваш ритм ног и ритм рук должны быть одинаковыми ».

Еще несколько вещей, о которых нужно помнить? «Никогда не нужно прыгать выше толщины веревки», — говорит Клоотс, который объясняет, что это ненужная трата энергии и утомляет вас быстрее, чем необходимо. Вытяните руки под углом 90 градусов, чтобы веревка образовала идеальный круг вокруг вашего тела, и задействуйте корпус, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии от головы до ног (прыжков).

Требуется краткое руководство? Следите за уроком Клоотса в видео ниже.

Как включить скакалку в свой распорядок дня

Когда вы впервые начинаете со скакалкой, начните с простого и двигайтесь дальше. «Начните с основ и постепенно переходите к более сложным тренировкам со скакалкой, которые изменяют ваш темп и изолируют различные части вашего тела», — говорит Окаах. Если вы действительно новичок в искусстве прыжков через скакалку, вы можете начать с тренировки, чтобы прыгать с регулярной частотой вращения рук без скакалки , а затем добавить оборудование, когда будете готовы. Сначала вы можете бросить вызов себе прыгать в течение одной минуты подряд, а затем увеличивайте количество раундов до трех минут, которые можно интегрировать в разминку или использовать в качестве кардио-перерыва между интервалами силовых тренировок.

После того, как вы выполнили классический прыжок, вы можете увеличить интенсивность с помощью более сложных движений:

1. Прыжок на одной ноге

Чтобы действительно изолировать икроножные мышцы, проводите интервальные прыжки исключительно на одной ноге. ступня. К концу раунда вы будете серьезно, почувствуете ожог в нижней части тела.

2. Попеременный прыжок ногой

Если вы хотите еще больше улучшить координацию, попробуйте прыгать вперед и назад с одной ноги на другую. Это поможет вам сохранить равновесие и ловкость и требует так много внимания, что невозможно думать о чем-либо еще во время тренировки.

3. Двойное нижнее положение

Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте раскачивать скакалку вокруг дважды при каждом прыжке.

4. Полная программа

Готовы к полноценному классу скакалки? Следуйте инструкциям в видео выше, чтобы узнать, как заставить ваше сердце биться чаще.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Прыжки со скакалкой

можно сравнить с бегом за 30 минут

Изображение предоставлено: FreePiks

Что показывают исследования

Было опубликовано несколько исследований, в которых изучались преимущества прыжков со скакалкой.В одном исследовании, в частности, изучалась ценность прыжков со скакалкой в ​​течение 10 минут. Группа исследователей пыталась определить, эквивалентно ли это конкретное время, потраченное на прыжки, 30-минутному бегу.

Изучив это подробнее, я обнаружил несколько дополнительных исследований, которые также были опубликованы о пользе прыжков со скакалкой для здоровья. Одно из таких исследований было опубликовано в The Research Quarterly , журнале Американской ассоциации здоровья, физического воспитания и исследований.Это было сравнительное исследование прыжков со скакалкой и бега трусцой. В исследовании была предпринята попытка определить влияние каждого из них на уровень сердечно-сосудистой системы человека.

В исследовании, проведенном Джоном А. Бейкером из Университета штата Аризона, 92 студента мужского пола были разделены на две группы, половина из которых прыгала со скакалкой по 10 минут в день, а другая половина бегала трусцой по 30 минут в день. Через шесть недель мужчинам провели Гарвардский степ-тест для измерения любых сердечно-сосудистых изменений. Каждая группа показала одинаковый уровень улучшения.

Бейкер пришел к выводу, что 10 минут прыжков со скакалкой в ​​день так же эффективны, как 30 минут бега трусцой, если нужно улучшить сердечно-сосудистую систему. Далее он рекомендовал, чтобы прыжки со скакалкой, которые занимают меньше времени, чем бег трусцой, были бы ценным компонентом любой программы физического воспитания, направленной на развитие выносливости. Он также рассматривал прыжки со скакалкой как вариант для взрослых, которые не могли бегать трусцой из-за ограничений во времени или пространстве.

Дополнительные исследования преимуществ прыжков со скакалкой

Во втором исследовании группа исследователей из Университета Темпл отметила заметное улучшение состояния сердечно-сосудистой системы в группе взрослых мужчин, которые занимались прогрессивным прыжком со скакалкой.В другом небольшом исследовании женщины, прыгавшие через скакалку по пять минут в день в течение четырехнедельного периода, были вознаграждены более низкой частотой пульса, повышенным потреблением кислорода и 25-процентным улучшением физической работоспособности.

Прыжки через скакалку также показали, что в других исследованиях снижает напряжение и повышает уровень энергии. Субъекты в экспериментах, проводимых в Исследовательском центре физической подготовки Университета Иллинойса, наблюдали за прыжками через скакалку в течение 60-минутного пятидневного и десятинедельного периода. Исследование показало, что прыжки со скакалкой могут помочь снизить частоту пульса, кровяное давление и увеличить потребление кислорода. Результаты также показали большую силу ног и колен, увеличенный размер икр, лучшую способность к прыжкам и увеличенную скорость бега. Было также установлено, что участники были более подвижными, гибкими и их сердца были сильнее.

Прыжки со скакалкой расходуют около 720 калорий в час (при 120-140 оборотах в минуту и ​​в зависимости от веса тела). Это примерно то же самое, что и бег на шестиминутную милю. Если интенсивность увеличивается (то есть количество похлопываний ног), можно увеличить расход калорий до 1000 или более калорий в час, опять же в зависимости от массы тела.Боксер может разогнаться до 300 об / мин за минуту прыжка со скакалкой.

Эти исследования показывают, что среднестатистические люди, не занимающиеся спортом, могут ощутить значительную пользу от упражнений, требующих лишь небольшого количества времени и минимальных вложений в оборудование. На противоположном конце спектра у вас есть хорошо тренированный спортсмен, такой как упомянутый боксер, который может повысить свою выносливость, улучшить равновесие, координацию, ловкость и быстроту благодаря своим тренировкам. Эти атрибуты необходимы всем другим спортсменам, и вы также можете воспользоваться этим тренировочным эффектом.

Прыжки со скакалкой должны быть частью вашего режима тренировки

Было бы разумно добавить скакалку к своим тренировкам, особенно если вы выполняете какие-либо интервальные или круговые тренировки. Начните медленно и со временем увеличивайте количество ударов пальцами ног. Например, я в среднем около 125 ударов пальцами ног или об / мин на каждую минуту прыжков со скакалкой. Для получения дополнительной информации о том, как добавить его в свой распорядок, посетите сайт Росс Энамайт.

Следующие статистические данные по скакалке были найдены на сайте Jump Rope Institute — отличном сайте, основанном в 1996 году бывшим олимпийцем Бадди Ли. Согласно сайту, «исследования показали, что прыжки со скакалкой минимум пять минут в день могут улучшить физическую форму. Когда вы впоследствии увеличиваете свою продолжительность до десяти минут безостановочных прыжков со скоростью 120 об / мин, это может дать те же преимущества, что и следующие »:

• 30 минут бега
• 2 комплекта теннисных одиночных игр
• 30 минут игры в ракетку и гандбол
• 720 ярдов плавания
• Гольф 18 лунок

Ценность прыжков со скакалкой хорошо задокументирована. Однако большему количеству людей необходимо добавить это полезное занятие в свой распорядок дня. Использование нескольких минут прыжков со скакалкой либо в качестве части разминки, либо в качестве короткого интервала «спринта» в программе круговых тренировок может дать неплохой результат. Существует не так много других видов деятельности, которые могут принести такую ​​многообещающую пользу для здоровья за минимальное время. Бери веревку и развлекайся!

Номер ссылки

Пожалуйста, поделитесь этим постом, если он вам понравился, спасибо!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Преимущества скакалки для пожилых людей

Эта статья основана на фактических данных и проверена Блейком Коннером, сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке.

Вам когда-нибудь не хватало места? Вы когда-нибудь пробовали тренироваться, и у вас мало времени? Это обычная проблема для людей. Мы живем беспокойной жизнью и хотим добиться чего-то с помощью минимальной эффективной дозы.

Есть миллион способов тренироваться, особенно в старшем возрасте.Вы можете поднимать тяжести или заниматься пауэрлифтингом, ходить, плавать или ездить на велосипеде. Однако для большинства из них потребуется время и даже немного больше места.

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение и даже средство для поддержания физической формы. Он не требует много места и дает огромные преимущества за короткое время. Это один из самых универсальных инструментов для тренировок. Это отличный вариант для пожилых людей, занимающихся фитнесом или здоровьем. Боксеры используют его как форму тренировки.

Этому легко научиться, и обычная скакалка стоит меньше, чем абонемент в тренажерный зал или пара кроссовок.

Body Training поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше

Подходит ли скакалка для пожилых людей?

Фитнес-инструктор Энн Константино — 96-летняя спортсменка из Северного Баффало.

Отличный вопрос, который возникает у многих.Обычному глазу может показаться, что прыжки через скакалку никому в дальнейшей жизни не подходят. Это не могло быть менее правдой. Прыжки со скакалкой могут быть полезны пожилым людям! Это даже может помочь вам оставаться моложе!

Прыжки со скакалкой — это так просто, как кажется. Вы подпрыгиваете, линия проходит под вами, и вы повторяете этот процесс. Он задействует в первую очередь мышцы голени, такие как икры и ступни, но также задействует некоторые верхние части ног. Руки используются, но на запястье больше, чем где-либо еще.

Скакалка может помочь увеличить частоту сердечных сокращений, так как это кардиоупражнение. Быстрые прыжки включают в себя массу аэробных нагрузок (повышение потребности в кислороде), которые заставляют сердце перекачивать больше крови. Прыжки через скакалку отлично подходят для легких и сердца.

Он также отлично справляется с сжиганием большего количества калорий. Если вы хотите увеличить объем выполняемой работы, не переутомившись, это будет большим преимуществом, которое вы получите. Кардио требует практики, так же как требует работы для наращивания мышц.Со временем вы станете сильнее и приспособитесь к раздражителю; это относится к вашей кардио-силе.

Работа в той зоне, где вы запыхались, только делает вас сильнее. Прыжки со скакалкой отлично справляются с этой задачей. Это очень интенсивная кардио-тренировка, которая заставляет организм выполнять массу работы.

Чтобы все это произошло, организм использует органическую химическую энергию, известную как калории. Когда вы прыгаете со скакалкой, ваши мышцы быстро сжигают калории, чтобы вы могли двигаться.Быстрое расходование энергии делает прыжки со скакалкой фантастическим способом похудеть.

Поскольку это немного более интенсивное упражнение, чем ходьба, вы также сжигаете больше калорий за более короткий промежуток времени. Затраченное количество времени на 20-минутную тренировку со скакалкой по сравнению с 20-минутной прогулкой намного эффективнее. Таким образом, взрослому человеку выгодно заниматься скакалкой.

Это не только полезно для сжигания калорий, но и помогает не быть таким однообразным.Бесконечный цикл ходьбы или других видов деятельности с низкой интенсивностью может быть утомительным. Когда вы хотите похудеть, последнее, что вам нужно, — это скучать. Скакалка обеспечивает полную смену темпа, которая будет держать вас в напряжении при достижении поставленных целей.

Как было сказано ранее, во время прыжков через скакалку вы задействуете массу различных мышц. Преимущественно ноги делают основную работу. Однако скакалка также использует для движения некоторые мышцы рук и плеч.Имея это в виду, вы становитесь сильнее и увеличиваете мышечную массу, используя скакалку.

Прыжки со скакалкой уникальны как форма кардио, так как в ней задействованы более высокие стимулы в виде ударов. Когда вы прыгаете, вы поглощаете приземление и перераспределяете эту силу, чтобы снова прыгнуть. Это отскок известно как плиометрическое упражнение.

Отлично подходит для наращивания здоровых мышц! Нижняя часть движения вызывает наибольший рост, в то время как взрывное движение вверх создает наибольшую силу и мощь.

Если вы хотите сбросить немного жира, а также набрать мышечную массу и силу, скакалка станет вашим лучшим другом. Ноги вырастут, руки могут улучшиться, а также плечи. Таким образом, скакалка — очень разностороннее упражнение.

Плиометрика, как скакалка, хороша для мышц, но они подходят для суставов и костей. Суставы и кости немного отличаются от мышц. Для того, чтобы рост произошел, им требуется приложить некоторую интенсивную силу.

Однако, когда это происходит, вы создаете несколько крепких костей, которые будут держать вас в вертикальном положении с возрастом, и крепкие сухожилия, которые снизят уровень травм. Сила, которую плиометрическая скакалка заставляет эти компоненты адаптироваться. Так получилось, что эта адаптация проявляется в виде более крепких и эластичных костей и тканей.

Вы тоже поднимете настроение! Верно! Это может сделать вас счастливее. Когда мы тренируемся, мы выделяем гормоны. Эти гормоны мы будем называть «гормонами хорошего самочувствия» или FGH.

Эти FGH высвободятся, когда мы будем напрягать себя посредством физических упражнений. Прыжки со скакалкой — отличный способ сделать это. По мере того, как частота сердечных сокращений увеличивается и накапливается молочная кислота, организм получает надежный сигнал для высвобождения FGH.

По мере того, как эти FGH наводняют вашу систему, вы заметите, что чувствуете себя счастливее и, возможно, даже имеете больше энергии, чем раньше. Многие виды упражнений имеют такой эффект, и скакалка стоит там как одна.

Вы возвращаетесь к тому, как скакалка экономит пространство и время.Вы можете выполнять это упражнение практически где угодно. Если в вашем доме достаточно места и достаточно высоких потолков, смело прыгайте через скакалку в помещении. В противном случае это можно сделать где угодно снаружи.

Я рекомендую вам сделать это, чтобы получить дополнительную пользу от воздействия солнечного света! Допустим, вы пришли домой после обеденного перерыва, и у вас мало свободного времени. Вы можете переодеться в спортивную одежду, выйти на улицу со скакалкой и прыгнуть через скакалку в течение 20 минут. Вы вспотели, хорошо себя чувствуете и сожгли массу калорий.

Все это было сделано с ограниченным пространством и с минимальными затратами времени. Как видите, это делает скакалку очень универсальным методом тренировок!

Это те преимущества, которые вы можете ожидать от скакалки. Как видите, многочисленные преимущества делают скакалку простой задачей как для среднего человека, так и для пожилых людей.

Amazon Basics, алюминий и скакалка Grip Speed, черный

• Скакалка Speed ​​для быстрой интеграции высокоинтенсивных кардиотренировок в любую тренировку
• Повышает частоту сердечных сокращений, сжигает калории, улучшает координацию и тонизирует ноги, ягодицы, плечи, руки, и сердечник
• Легкие, чрезвычайно прочные алюминиевые ручки с пенопластом для удобного удержания; гладкий черный цвет

Последнее обновление 2021-11-05 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как долго нужно прыгать через скакалку для новичка?

Продолжительность занятий со скакалкой будет зависеть от вашего уровня навыков.С этим придется поучиться; однако он очень доступен для новичков. По мере того, как вы будете становиться все лучше и лучше, потребуется некоторая практика.

Когда вы начнете, я не буду прыгать через скакалку дольше 20 минут. Это не означает, что прыгать через скакалку 20 минут подряд. Это просто означает, что вы можете делать перерывы, когда это необходимо, но установите таймер на 20 минут. Вы можете считать свои повторения при этом и даже попытаться набрать как можно больше повторений, чтобы отслеживать свой прогресс.

Как и в случае с любым другим навыком или тренировкой, со временем вы постараетесь стать лучше.Вам просто нужно настроить переменные тренировки. Например, количество успешных прыжков, которые вы можете сделать в течение 20-минутного окна, будет отличной отправной точкой.

Отслеживайте свой прогресс, как указано выше, и оттуда старайтесь со временем увеличивать это число. В течение четырех-шести недель вы можете сделать от 50 прыжков до 100 падений за эти 20 минут.

По мере вашего прогресса вы можете даже решить увеличить время, которое вы прыгаете со скакалкой, до 25 минут, а затем до 30 минут и так далее. Независимо от того, какой уровень кажется достижимым для вас и вашего уровня физической подготовки, именно с этого вам нужно начать.

Вы можете начать всего за 5 минут, и это нормально! Оцените свой уровень физической подготовки и приступайте к делу. Лучше начать с малого и продвигаться вверх, чем поднимать планку и возвращаться обратно.

Распродажа

2497 отзывов

Тяжелые скакалки для фитнеса 3 фунта, утяжеленные скакалки для взрослых, боевые скакалки для мужчин и женщин, комплексные тренировки тела, силовые тренировки в тренажерном зале для улучшения силы и наращивания мышц (1 » * 9.2 фута)

• ◆ БЫСТРО ПОЛУЧИТЕ ЦЕЛИ ФИТНЕСА】 — Эффективность упражнений с тяжелой скакалкой в ​​5 раз выше, чем с обычной скакалкой. Он может накачать мышцы кора, плеч и спины, а также улучшить ваши силы за короткое время тренировки со скакалкой.
• ◆ 【2020 ОБНОВЛЕНИЕ И ТРЕНИРОВКА С КОМФОРТОМ】 — Тренировочная скакалка толщиной в три пряди оснащена мягкими ручками и прочным полимерным синтетическим волокном с высокой прочностью на растяжение для предотвращения поломки, что позволит вам сжигать калории и иметь отличные и комфортное пропускание упражнений. Его можно использовать где угодно, он надежен и долговечен, поэтому вы можете сосредоточиться на тренировке.
• ◆ 【КОНСТРУКЦИЯ ДЛЯ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ】 — Эффект силовой передачи от упражнения с прыжками со скакалкой такой же, как и в тренажерном зале. С помощью скакалки с утяжелителями вы можете легко достичь своих целей в упражнениях дома или в офисе, вместо того, чтобы тратить больше времени и денег в тренажерном зале.

Последнее обновление 2021-11-05 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Какова правильная техника прыжков через скакалку?

Прыжки со скакалкой могут показаться сложными, но для того, чтобы превратиться в простую задачу, достаточно практики.

Во-первых, вы хотите начать с веревки правильной длины. Чтобы оценить это, возьмите одну ногу и поместите ее посередине линии на полу. Отсюда возьмитесь за каждый конец руками, пока веревка не станет полностью прямой. Если он попадает прямо в подмышку, значит, это правильная длина.

Если он слишком короткий или слишком длинный, отрегулируйте или возьмите другую веревку. Это только отправная точка, так как у некоторых людей конечности разной длины, так что имейте это в виду при принятии решения.

Отсюда вы хотите держать ручки в нужном месте.Ручки идут прямо от бедер и немного впереди тела. Итак, при виде сбоку стебли должны быть немного впереди вас, а не на одной линии с бедром.

Теперь, когда вы двигаете веревку, помните, что это движение, в большей степени доминирующее для запястья. Мы не махаем руками, чтобы создать скорость лески, а в большей степени запястье. Локти тоже следует прижать к бокам. Начните с веревки позади вас и начните вращать ее вперед.

Далее идет прыжок.Когда вы собираетесь перепрыгнуть через скакалку, помните, что вы прыгаете ВВЕРХ, а не прыгаете. Мы не поднимаем ноги за спину ногами, а просто слегка расслабляем колени, чтобы подпрыгнуть.

Когда вы перепрыгиваете через скакалку и приземляетесь, вы продолжаете делать следующее повторение, используя запястье и снова подпрыгивая вверх. Повторите этот процесс, чтобы продолжать прыгать через скакалку.

Некоторыми типичными неисправностями может быть слишком длинная веревка. Если трос будет слишком длинным, локти смогут отойти в стороны.Таким образом, вы начнете использовать руки больше, чем запястье. Вы также можете двигаться со скакалкой слишком быстро или слишком медленно.

Постарайтесь подобрать ритм и ритм с нужной вам скоростью. Не все сразу смогут двигаться в одном темпе. Убедитесь, что вы прыгаете достаточно высоко, а не слишком низко или слишком высоко. Он позаботится о том, чтобы веревка не ударилась о ногу и не сбило время.

Немного попрактиковавшись, вы окажетесь там в кратчайшие сроки. Это то, что требует работы, и не всем это удастся с первого раза.Просто продолжайте работать над этим, используя описанную выше технику, и вы сломаете скакалку.

Crossrope Get Lean — Large — Weighted Jump Rope

• Первая система скакалки с утяжелением, созданная, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и фитнесу
• Приложение для тренировок с высоким рейтингом дает вам доступ к быстрым и эффективным тренировкам, где бы вы ни находились (iOS + Android )
• Система быстрого зажима позволяет переключаться между легкими и тяжелыми веревками для более увлекательной и универсальной тренировки

Последнее обновление от 2021-11-05 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как прыжки скакалка по сравнению с другими видами упражнений?

Скакалка подходит для многих распространенных видов упражнений.Он очень универсальный и практичный. Вот таблица, в которой скакалка сравнивается с некоторыми другими типичными занятиями фитнесом.

40780

	Расчетная калорийность (20 минут) ккал	В помещении	На улице	Время сжечь 500 ккал	Подходит для суставов?
Скакалка	200	Да	Да	50 минут	Да
Ходьба	100	Да	Да	1 час 907	100-150	Да	Да	1 час 20 минут	Да
Велоспорт	90	Возможно	Да	1 час 50 минут
400	Да	Да	25 минут	Да

Скакалка DEGOL с шариковыми подшипниками Трос для скоростной скакалки и 6-дюймовые ручки из пены с эффектом памяти Идеально подходят для аэробных упражнений, таких как скоростные тренировки, экстремальные прыжки с трамплина и выносливость и фитнес-зал

• Плавно и быстро: система шарикоподшипников предотвращает скручивание, скручивание или изгиб, как и в других фитнесах. канатов, он обеспечивает стабильное и расслабленное вращение, так как наша скакалка может выдерживать большие нагрузки, что дает вам идеальное упражнение со скакалкой, а также обеспечивает лучшую беглость для профессиональных фитнес-профессионалов.
• Sports Fitness: наша скакалка для упражнений может формировать вашу кардио-выносливость, выносливость и скорость, одновременно улучшая мышечное напряжение всего вашего тела. Отличный выбор для бокса, ММА и кросс-тренинга.
• Встраиваемый трос из ПВХ: стальной трос с оплеткой покрыт ПВХ, который отличается прочностью и гладкостью, обеспечивает максимальный срок службы и предотвращает растрескивание или поломку.

Последнее обновление 2021-11-05 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Часто задаваемые вопросы о скакалке

Могут ли прыжки со скакалкой сжигать жир на животе?

• Да, в процессе создания дефицита калорий, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Что будет, если прыгать через скакалку каждый день?

• Вы бы стали еще более опытными и занимались этим. Это упражнение, основанное на практике, требует времени, чтобы довести его до совершенства: чем больше повторений вы сделаете, тем лучше. Вы также увеличиваете выгоды, которые можете получить от этого. Будьте осторожны, не переусердствуйте.

Почему боксеры так много прыгают через скакалку?

• Боксеры прыгают благодаря кардиореспираторной работе, которую он обеспечивает, а также благодаря преимуществам в работе ног.Бойцы должны быстро становиться на ноги и уметь эффективно использовать их. Прыжки через скакалку улучшают координацию боксера.

Как ты прыгаешь через скакалку, как боксер?

• Боксеры обычно берут обычную скакалку и усложняют ее. Они используют ту же технику, но могут использовать одну ногу за раз или почти танцевать с ней. Существует также Double Under, когда веревка проходит под вами дважды, а не один раз.

Какой длины должна быть скакалка?

• Скакалка должна быть такой длины, в какой она нужна человеку.Вы можете воспользоваться руководством в разделе техники, чтобы выбрать подходящий для себя размер.

Есть ли недостатки у прыжков со скакалкой?

• Если все сделать неправильно, это может повредить колени при наличии уже существующей травмы. Итак, если у вас есть проблема с коленом, вы можете слегка подойти к скакалке и подняться вверх.

Упражнения в гольф для пожилых людей

Блейк Коннер — диетолог, выпускник Государственного университета Миссисипи .Он также является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке с по по NSCA , а также с сертифицированным тренером по питанию с по Precision Nutrition . Блейк управляет собственным бизнесом по дистанционному коучингу по питанию, чтобы помочь людям стать лучшими версиями самих себя.