Как сбросить 5-10 кг за неделю: диеты и риски
Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем скоро намечается важное событие, на котором хотелось бы выглядеть наилучшим образом. Прежде чем приступать к диете, задумайтесь: возможно, есть другие способы скрыть видимые вам недостатки фигуры. Ведь диета исключительно для похудения, да еще и такого резкого, — это всегда стресс для организма.
Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде? Уверены ли вы, что ваш организм выдержит такую встряску? Действительно ли это тот случай, когда цель оправдывает средства?
Если на эти три вопроса вы ответили «да», тогда учтите еще два обстоятельства. Во-первых, после таких диет вес набирается быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, чтобы решиться на такую диету, вы должны быть уверены в отсутствии проблем со здоровьем — иначе они только усугубятся. Если сомневаетесь, то посоветуйтесь с врачом.
Диеты для похудения на 5 кг за неделю
Кефирная диета
Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже. Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма — полтора литра кефира. Плюс к этому — перечисленные ниже продукты.
- День 1. Отварной картофель — 5 штук.
- День 2. Отварное куриное филе — 100 граммов.
- День 3. Отварное нежирное мясо (любое) — 100 граммов.
- День 4. Отварная рыба — 100 граммов.
- День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи.
- День 6. Только кефир.
- День 7. Одна минеральная вода.
Гречневая диета
Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть также белки, микроэлементы и витамины, необходимые человеческому организму.
Каша для диеты готовится по особому рецепту: 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи. Днем можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ.
В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт — до 1 литра в день; вода, чай на травах (естественно, без сахара) — неограниченно; нежирный творог — вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день; кислое яблоко. Спать ложиться можно через четыре часа после ужина.
Диеты для похудения на 10 кг за неделю
Арбузная диета
Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними — и лишние килограммы. Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным.
- Завтрак. Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр.
- Обед. Вареное мясо или вареная рыба, или овощи на пару.
- Ужин. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы.
Староанглийская диета
Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс — она отличается разнообразием. Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи.
Читать также Как настроить себя на похудение?
Поскольку англичане — известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие. Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.
- День 1. На завтрак — овсяная каша, чай. Обед — куриный бульон с солью, ломтик хлеба и чай. Ужин —куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр).
- День 2. Завтрак — то же. Обед — яйца куриные, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). Ужин — 2 яблока.
- День 3. На завтрак к чаю 70 граммов варенья (лучше ягодного). Обед — отварная куриная ножка, чай. Ужин— отварная фасоль.
- День 4. Завтрак — снова овсяная каша и чай. Обед — куриные яйца, 3 штуки. Ужин — пара груш.
- День 5. Завтрак — к чаю бутерброд (сливочное масло и сыр). Обед — отварная куриная ножка, молоко. Ужин — 2 вареные картофелины, чай.
Быстрое похудение на 5-10 кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему. Первыми «худеют» части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь, а затем — по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не таким, как ожидалось. Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется «сжигание» жиров. О других рисках быстрого похудения читайте ниже.
Риски быстрого похудения
Нехватка питательных веществ
Многие быстрые диеты и планы по питанию исключают целые пищевые группы, а это означает, что вы можете упустить ключевые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Потенциальные последствия дефицита питательных веществ:
- Низкий уровень энергии.
- Ломкие волосы и ногти.
- Выпадение волос.
- Ослабленная иммунная система.
- Ослабленные кости и остеопороз.
Замедление метаболизма
Быстрая потеря веса обычно происходит из-за резкого снижения калорий. Проблема в том, что наш организм воспринимает это как признак ограниченного питания и переходит в режим голодания. Когда ваше тело переходит в режим голодания, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, что приводит к накоплению жира.
Потеря мышц вместо жира
Ограничение калорий в рационе может привести к тому, что организм начнет разрушать мышцы для получения энергии и топлива. В дополнение к прощанию с красивыми формами, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм.
Обезвоживание
Очень часто лишние килограммы уходят не за счет жира, а за счет выхода из организма воды. Проблема в том, что быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию организма и появлению множества неприятных побочных эффектов — запору, головной боли, мышечным спазмам и низкой энергии.
Проблемы с психическим здоровьем
Резкая потеря веса может привести к таким психологическим последствиям: дисморфии тела, анорексии или булимии.
Будьте предельно осторожны и внимательны к своему организму. Успехов вам, красоты и здоровья!
Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях
Материалы по теме:
Сбросить килограммы и не набрать. Эффективно ли сидеть на диетах :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Неправильный образ жизни, неумение контролировать себя и свой рацион питания приводит к набору веса, после которого приходится сидеть на диете, чтобы избавиться от лишних килограммов. Насколько эффективны такие ограничения — в материале РБК
Читайте нас в
Новости
Новости
Фото: Shutterstock
Иногда тот образ жизни, который мы зачастую ведем, приводит к ожирению. Для борьбы с ним многие прибегают к диетам, разнообразие которых связано с тем, что у каждого организм работает по-разному, и человек стремится подобрать себе тот вариант, который будет подходить ему и соответствовать его целям. О том, насколько эффективны диеты и можно ли на них действительно похудеть, РБК рассказал фитнес-тренер Максим Меньшаков.
Что такое диета и как она способствует похудению
Фото: Shutterstock
Любая диета построена на ограничениях. Похудение осуществляется за счет дефицита энергии. При соблюдении всех ограничений и самоконтроле любая диета будет работать. Но только на краткосрочный период. На этих ограничениях долго не продержишься, а организм не будет получать необходимое количество макро- и микронутриентов. Кроме того, долгосрочные ограничения могут негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии — когда чего-то категорически нельзя, но постоянно хочется. Поэтому сидеть подолгу на диетах не рекомендуется.
Как Криштиану Роналду удается отлично выглядеть в 36 лет
Зачастую к диетам обращаются, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограммов, но этот подход к похудению нерационален: вы похудеете, но в результате вес вернется, даже с избытком, когда перестанете соблюдать диету и начнете снова есть привычные продукты. Возврат веса — это не самое страшное. В худшем случае это может привести к РПП — расстройству пищевого поведения, которое придется долго лечить. Им страдают люди, которые часто сидят на диетах. Они постоянно находятся на так называемых эмоциональных качелях: то ограничивают себя в чем-то, потом позволяют, но начинают себя за это осуждать и винить, нередко заставляют себя отрабатывать съеденные калории.
Никакой стабильности в такой ситуации быть не может. Человек будет иметь хорошую фигуру, но постоянно будет находиться в стрессовом состоянии и на грани срыва.
Самые популярные диеты
Кетодиета
Этот вид диеты подразумевает снижение энергетической ценности рациона за счет полного исключения углеводов и ограничения белков. При этом количество жиров остается на нормальном уровне или даже увеличивается. Избавление от лишних килограммов происходит за счет использования жиров в качестве энергии. В основе кетодиеты — продукты, богатые растительными и животными жирами (масла, красное мясо, орехи).
Вегетарианская диета
Вегетарианская диета строится на ограничениях в употреблении продуктов животного происхождения. Рацион формируется за счет растительной пищи, которая некалорийна и имеет небольшую пищевую ценность, за счет чего формируется дефицит калорий. Можно употреблять яйца и молоко, овощи и фрукты, ягоды, крупы. Ее минус в том, что она не подходит на краткосрочный период. По ее окончании человек снова начинает потреблять мясо, птицу и морепродукты, и смысл в такой диете теряется. Вегетарианство — это больше образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно.
Детокс-диета
Детокс в последнее время стал особенно популярным, особенно у знаменитостей. Суть диеты — очищение и оздоровление организма, избавление от токсинов и потеря веса. При детокс-диете необходимо употреблять в пищу овощи, фрукты, ягоды, крупы и много жидкости. Рацион состоит из соков и смузи.
Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда
Если вам лень самостоятельно их готовить в течение всей диеты, существует масса компаний, которые готовы предложить вам готовый набор смузи и напитков для похудения — вы пьете только их, и больше ничего, и худеете. Но, как правило, за этими предложениями стоит лишь коммерческая выгода. Такая продукция имеет маленькую пищевую ценность и создает дефицит энергии, за счет чего происходит потеря веса. Однако как только диета заканчивается, человек начинает компенсировать энергию за счет обычной пищи, и вес возвращается.
Плюсы и минусы диет
Фото: Shutterstock
Безусловно, в диетах есть свои плюсы. Главный — это быстрый результат. Большинство диет рассчитано на короткий период, за который можно быстро сбросить вес. Также, придерживаясь диеты, человек не голодает, а просто питается ограниченно, исключая те или иные продукты, за счет чего худеет. Еще один плюс — доступность. Даже если у вас нет денег на специалиста (диетолога, фитнес-тренера), который составит для вас план питания, вы можете найти большой список диет в интернете и подобрать любую, которая подойдет именно вам.
Но в то же время минусов у диет гораздо больше, чем плюсов. Во-первых, диеты неэффективны на долгосрочный период. Сбросив вес за условные две недели, вы все равно не сможете дальше ограничивать себя в питании и вернетесь к прежнему рациону. Это не только спровоцирует возвращение веса, но и приведет к еще большему набору килограммов.
Во-вторых, в большинстве диет вы не сможете получать достаточное количество макро- и микронутриентов, необходимых для организма, что приведет к ухудшению самочувствия и даже различным заболеванием.
Как похудеть, не соблюдая диету
Чтобы похудеть, не обязательно сидеть на диетах. Для этого нужно разработать тот план питания, который будет для вас комфортным и которого вы сможете придерживаться долгое время. Он не должен включать жесткие ограничения, а должен строиться на рациональном подходе — соблюдать режим и контролировать свое питание с целью достижения определенного результата. Для этого можно обратиться к специалисту, который поможет составить план, исходя из ваших индивидуальных предпочтений в еде, физиологических особенностей и образа жизни. Тогда вам не придется полностью отказываться от любимых продуктов и страдать от этого.
Как поддерживать физическую форму дома. Советы офицера армии США
Однако не стоит ждать от специалиста чуда — он должен служить как направляющий вектор, который объяснит, что не нужно сидеть на диетах, а просто есть то, что хочешь, но в меру. Результат будет зависеть только от вас, от вашей силы воли и желания достигнуть своей цели. Главное — это начать действовать, а умение контролировать свое питание и даже получать от этого удовольствие придет со временем.
Похудеть за неделю. «Любимая диета» поможет быстро сбросить вес | Секреты красоты | Здоровье
Итак, «Любимая диета» предлагает чётко расписанное раздельное питание на 7 дней плюс неделя подготовки и неделя выхода.
1‑й день – обильное питьё. Минеральная вода, овощные отвары, лёгкий рыбный, куриный, мясной бульоны без мяса.
2‑й день – овощи в любых видах. Салаты, на пару, варёные, тушёные, запечённые. Никакого масла, можно сделать подливу из тех же овощей. Соль тоже под запретом. Можно заменить её молотым перцем, куркумой. Внимание: бобовые (фасоль, горох) и корнеплоды (свёкла, картофель, морковь) к овощам в этот день не относятся!
3‑й день – опять жидкостный. Чай без сахара, овощные соки и отвары, наваристые бульоны (напомним, в первый день чай было нельзя, бульоны были лёгкие).
4‑й день – фруктовая загрузка. Под запретом только бананы и сухофрукты. Компот и сок не допускаются, пить воду, лучше минеральную.
5‑й день – протеиновый, то есть белковый. Яйца, нежирная говядина, куриное филе (без кожи!), орехи, бобовые, нежирные йогурты. Белков должно быть много, а жиров – минимум, поэтому готовим без масла, а соль по-прежнему заменяем специями.
6‑й день – такой же, как и первый.
7‑й день – выход из диетического пике. Приготовьте лёгкий суп с некоторым количеством мелко порезанного мяса, яйца, овощи и фрукты.
Заминочная неделя
Аккуратно вводим в рацион те продукты, которых не было на этой неделе, – каши, молоко, корнеплоды, хлеб. Стараемся создать себе меню без излишков жира, сладостей и мучных изделий. После «Любимой диеты» вы будете насыщаться меньшим количеством еды, так что вполне реально перейти к правильному питанию и долго сохранять вес.
Первый читатель
Дарья Костюк, дрессировщица
– Лучше заниматься понемногу, но каждый день хотя бы минут по 20. Важна регулярность, а не количество времени. Слишком длинные или нерегулярные тренировки могут навредить. Здесь фанатизм – плохой друг.
Разбор полётов
Как бы ни грела душу идея избавиться за неделю от кучи килограммов, подводных камней в этой диете море. Учитывайте их и не доходите до фанатизма!
1. Прислушайтесь к себе. «Любимая» – жёсткая диета. Если в какой-то день вы вдруг почувствовали себя плохо: неожиданная боль, обморок, температура, спазмы – немедленно прекращайте диету и обратитесь к врачу. Может обостриться заболевание, о наличии которого вы даже не подозревали!
2. Проконсультируйтесь с диетологом или гастроэнтерологом. Вполне вероятно, что, исходя из ваших личных особенностей, врач заменит вам часть продуктов.
3. Постарайтесь больше двигаться, делать лёгкую зарядку как до диеты, так и после неё. Как и любая диета, «Любимая» может привести к потере мышечной массы. 5‑й день – белковый – включён, чтобы поддержать мышцы, когда вы будете худеть за счёт воды и жира. Однако, если вы ведёте сидячий образ жизни, это может вас не спасти. Потеря мышечной ткани весьма неприятна и отражается в том числе на внешности – тело и лицо теряют упругость, становятся дряблыми.
4. Не объедайтесь. Следует быть готовым к тому, что после диеты часть сброшенного веса вернётся. Чем дольше вы продержитесь на рационе заминочной недели, тем дольше вам удастся сохранить достигнутое!
Читайте также: Ночная «диета». Чтобы похудеть, нужно… много спать? →
|
|
Инфо Поле » Монодиета как способ быстро сбросить лишний вес
28 октября 2020
Кто из девушек, набравших лишний вес, не мечтал сбросить килограммы за считанные дни? Быстрый способ похудеть – монодиета. Однако у нее есть свои правила и противопоказания.
Принципы «моно»
Монодиета – метод похудения, при котором в рационе остается один, максимум два продукта. Продолжительность такой диеты очень ограничена. Рекомендуется сидеть на ней не более трех суток. Вариант монодиеты – один разгрузочный день в неделю. Стоит учесть, что у монодиеты и свои плюсы и минусы.
Плюсы:
- не нужно голодать долгое время;
- можно быстро сбросить пару-тройку килограммов за короткий срок;
- уходят не только килограммы, но и шлаки из организма;
- можно выбрать наиболее любимый из подходящих продуктов;
- экономично.
Минусы:
- даже краткосрочная диета – стресс для организма;
- однообразное меню — любимая гречка уже за день успеет надоесть;
- на монодиете организм не получает всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов;
- несколько дней на кефире обернутся слабостью и упадком сил;
- такое питание может сказаться не работе ЖКТ;
- у многих после монодиеты вес быстро возвращается;
- если монодиета затянется, это грозит серьезными эндокринными сбоями в организме;
- есть противопоказания – монодиета не подойдет беременным и кормящим женщинам, несовершеннолетним, а также людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца, почек. Прежде, чем садиться на такую диету, лучше проконсультироваться с врачом.
Правила монодиеты
Если вы все-таки решили сбросить вес с помощью аскетичного питания, нужно знать несколько моментов, которые помогут похудеть и не навредить здоровью.
Первое правило: к такой диете организм нужно подготовить. За несколько дней до отказываемся от неполезной пищи – это жирное, жареное, полуфабрикаты, сладости, мучное. В рационе должно быть больше овощей, каш, кисломолочных продуктов.
Второе правило: пить больше воды. Нужно потреблять не менее двух литров жидкости в сутки. Вода помогает выводить токсины из организма.
Третье правило: нужно постепенно не только входить в монодиету, но и выходить из нее. Резкий переход от аскетичного питания к привычному рациону – это не только стресс для организма, но и риск набрать обратно лишние кило в короткий срок. Поэтому первые дни после монодиеты стоит есть что-то легкое, вроде овсянки на воде.
Четвертое правило: если вы – любительница монодиет, то стоит каждый раз чередовать продукты. Курс белковой пищи, курс углеводной.
Продуктовые варианты монодиет
Основной продукт монодиеты – что-то низкокалорийное. Как правило, это либо овощи, либо каши, либо кисломолочное. Еда принимается небольшими порциями через равные промежутки времени.
Гречкой единой
Одна из самых популярных монодиет – гречневая. Эта крупа богата витаминами и микроэлементами, необходимыми организму. Готовить гречку рекомендуется определенным способом. Не варить крупу, а залить кипятком и оставить в теплом месте на ночь. На полтора стакана гречки достаточно стакана воды. Такую кашу на монодиете готовят без соли, специй и масла. Разбавить гречневый рацион можно небольшими порциями кефира.
Рисовая диета
Рис – еще один продукт, который часто используют на монодиете. Рекомендуется готовить бурый нешлифованный рис, не разваривая его сильно. Такая крупа хорошо чистит организм от шлаков. При жестком подходе в сутки можно съедать всего стакан вареного риса. Меню можно дополнить яблоками. Также на рисовой диете следует принимать дополнительно калий.
Пьем кефир
Пожалуй, самая сложная диета моно – на кефире. В сутки употребляется, как правило, всего полтора литра этого кисломолочного продукта. Данное количество делится на несколько порций. Выдержать три дня на одном кефире непросто. Лучше устраивать в неделю всего один такой разгрузочный день. В крайнем случае, добавить фрукты или овощи, но не более 500 г в сутки.
Едим яблоки
Этот фрукт богат клетчаткой, и несколько дней на яблоках хорошо очистят кишечник. Кроме того они полезны для сосудов. Рекомендуется употреблять именно зеленые сорта. При этом необязательно есть яблоки в сыром виде. Можно запекать. Также в яблочный рацион добавляют кефир. Яблоки можно заменить морковкой – еще один популярный вариант монодиеты.
Жидкая диета для того, чтобы быстро сбросить вес.
Использование жидкой диеты в современной практике диетологов связано не только с составлением рациона питания для тех, кто планирует похудеть для того, чтобы обрести красивую и стройную фигуру.
Жидкую диету успешно применяют в медицинской практике в предоперационные периоды.Предназначена она для тучных пациентов, которым необходимо срочно сбросить 5-10 кг.
«Жидкая», это не значит, что пациент будет употреблять только обычную или минеральную воду, различные соки или зеленый чай. В меню жидкой диеты используются каши, овощные супы, творог, кефир, йогурт и т.д. Этот тип диет имеет медицинское обоснование, считается одним из самых эффективных и позволяет расстаться с 5-10 кг лишнего веса за 5-10 дней.
Она является хорошей альтернативой для тех, кто не в состоянии выдержать творожную диету.
Почему жидкая диета эффективна? Четыре фактора.
Много воды. Сама по себе вода обладает нулевой калорийностью и способна быстро утолять чувство голода. Учтем и то, что иногда мы путаем аппетит с обычной жаждой.
В пище, которую мы будем употреблять во время жидкой диеты, вода играет основную роль.
Отсутствие твердых продуктов. Блюда, используемые в меню жидкой диеты, имеют мягкую консистенцию, что способствует лучшей усваиваемости пищи.
Она легче переваривается, что ускоряет обмен веществ. При таком подходе угроза появления жировых отложений сведена до минимума. Важность воды в биохимических процессах, которые происходят в организме, сложно переоценить. Она является одним из важнейших составляющих липолиза — процесса сжигания жира. При ее недостатке синтез протеинов, которые отвечают за расход жировых отложений, затруднен.
Именно поэтому те, кто использует жидкую диету впервые отмечают резкую потерю веса в первые дни соблюдения рациона питания.
Водный баланс — обезвоживание исключено при соблюдении жидкой диеты. А ведь именно этот фактор приводит к тому, что во время соблюдения диеты человек чувствует усталость, слабость, подавленное настроение. Мало того, недостаток жидкости может негативно повлиять на сам процесс сброса веса.
При использовании диеты этого типа такая беда вам не грозит.
Перед тем, как перейти на описываемый нами рацион питания, необходимо пройти консультацию у вашего участкового терапевта. Это одно из правил похудения, которое надо выполнять всегда, ибо оно способно предотвратить возможные негативные последствия.
После того, как вы получите добро от доктора, можно провести однодневную подготовку организма к жидкой диете. В качестве «шаблона» вы можете использовать статью о том, как подготовить организм к творожной диете.
Рацион питания рассчитан на 5 дней, в течении которых необходимо соблюдать режим.
В качестве дополнительной жидкости вы можете использовать обычную воду, различные напитки, при условии, что в них отсутствует сахар и они негазированные, минеральную воду, тоже без газов. Зеленый и различные травяные чаи так же не будут лишними.
Меню жидкой диеты.
День первый.
Завтрак. Овсяная каша. Три небольших огурца. Зеленый чай без сахара.
Обед. Овощной суп. Стакан кефир 1% жирности.
Ужин. Мюсли залить соком грейпфрута или нежирным молоком.
День второй.
Завтрак. Несладкий и нежирный йогурт смешать со 150 г обезжиренного творога. 1 чашка зеленого чая.
Обед. 1 тарелка гречневой каши на нежирном молоке.
Ужин. 3 небольших помидора и 2 средних размеров огурца.
День третий.
Завтрак. Мюсли залить соком грейпфрута или молоком с низкой жирностью. 1 стакан молока или зеленого чая.
Обед. Овощной суп.
Ужин. 2 стандартных стакана кефира 1% жирности.
День четвертый.
Завтрак. Три яблока. 1 стакана свежевыжатого сока грейпфрута или апельсина.
Обед. Тарелка куриного бульона. Для приготовления рекомендуется использовать белое мясо — куриную грудку, кожицу удалить. 1 стакан зеленого чая несладкого.
Ужин. Тарелка овсяной каши на воде. 1 стакан зеленого чая без сахара.
День пятый.
Завтрак. Поллитра нежирного и несладкого питьевого йогурта.
Обед. 2 стандартных стакана любого овощного сока. 3 помидора.
Ужин. Овсяная каша на воде. 1 стакан зеленого чая.
Соблюдать режим питания согласно меню жидкой диеты необходимо в течении 5 дней. Допускается модификация блюд, которую производить следует при помощи врача-диетолога.
Этот тип диеты способствует уменьшению жировых отложений на бедрах, животе, ягодицах. Примерная потеря веса при использовании жидкой диеты составляет 4-5 кг за 5 дней.
Как быстро похудеть к Новому году. 3 эффективные экспресс-диеты, их плюсы и минусы
03 декабря 2020, 17:43
Кто из нас не хочет быстро похудеть к Новому году? Диетологи предупреждают: стремительно худеть вредно! Но что делать, если за оставшиеся недели до Нового года надо срочно сбросить вес? Предлагаем 3 экспресс-диеты – учти плюсы и минусы.
Freepik
Имей в виду, сбросить 10 килограммов за пару недель или даже за месяц все равно не получится – во всяком случае без риска для здоровья. Но подтянуть фигуру к Новому году и влезть в платье на размер меньше вполне реально.
Диета «Шесть лепестков»
shutterstock
Название этой диеты – по количеству дней, которые она длится. В каждый день-«лепесток» можно есть определенную группу продуктов.
В первый – 300–500 г тушеной или запеченной рыбы.
Во второй – 1–1,5 кг любых овощей (кроме картошки). Ешь их в салатах, туши или готовь на пару.
Третий день: в меню – источники протеинов. 500 г куриного филе (приготовленного на пару или запеченного) раздели на завтрак, обед и ужин.
Четвертый день – злаковый. Приготовь кашу из 200 г любой крупы. Растяни это количество на 3 приема пищи.
Пятый – творожный. Ешь нежирный творог (500 г за целый день) без сметаны и сахара.
И наконец, шестой день – фруктовый. Разрешается 1–1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда.
Плюсы диеты: она довольно сытная, так что ты не будешь чувствовать голод. За 6 дней реально похудеть к Новому году и потерять 4–5 кг.
Кефирно-гречневая диета
shutterstock
Рассчитана на 3 дня. Приготовься к тому, что рацион будет очень скудным. В основе гречневой диеты – всего 2 ингредиента: кефир и гречка. Вечером перед сном залей стакан гречки двумя стаканами кипятка и укутай плотной тканью. К утру получится вкусная рассыпчатая каша (без соли и сахара!). Это твое основное блюдо на целый день. На второй завтрак, полдник и перед сном пей по стакану 1%-ного кефира. Небольшое послабление: если почувствуешь сильный голод, а на гречку смотреть сил нет, можно позволить себе яблоко или грейпфрут.
shutterstock
Плюсы диеты: гречка и кефир очень полезные. В гречке – чуть ли не половина таблицы Менделеева. А кефир помогает наладить работу ЖКТ. За 3 дня диеты можно сбросить до 3 кг.
Апельсиновая диета
shutterstock
Разгрузка на цитрусах длится всего 2 дня. Конечно, на одних апельсинах непросто протянуть и это время. Но и не нужно! Как вариант, предлагаем такое меню: на завтрак – яйцо, сваренное вкрутую, 100 г хлеба из муки грубого помола с сыром или йогуртом. Плюс апельсин (апельсины можно заменить мандаринами или другими цитрусами). На обед – 100 г отварной куриной грудки и салат из 100 г риса (без соли) и мякоти апельсина. Заправь салат 1 ст. л. растительного масла и посыпь зеленью. На ужин – фруктовый салат.
Плюсы диеты: благодаря содержанию витамина С цитрусы помогают не заболеть в сезон ОРВИ. За счет снижения калорийности за 2 дня можно сбросить до 2 кг и быстро похудеть к Новому году.
Минусы быстрых диет
Диетолог не рекомендуют увлекаться монодиетами. За несколько дней такого экспресс-марафона, как ни крути, организм не получит важные микронутриенты. А это может привести к дефициту питательных веществ. К тому же после возвращения к обычному рациону вес часто возвращается. Из трех предложенных диет наиболее сбалансированная – «Шесть лепестков». Но она может быть неполезна людям с проблемами ЖКТ. Апельсиновая диета противопоказана аллергикам. Кстати, даже у людей, не склонных к аллергии, избыток цитрусов может дать толчок к развитию пищевой непереносимости.
В любом случае экспресс-диета к Новому году – это экстренная мера, к которой стоит прибегать только в исключительных случаях. Но ведь Новый год – как раз тот случай! Поэтому, если очень нужно быстро похудеть на пару килограммов перед праздником, выбирай вариант, который больше тебе подходит, и садись на диету. А о результатах пиши нам в комментариях.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
5 тревожных опасностей экстремального похудания, которые нельзя игнорировать
Мы знаем, что ожирение вредно для здоровья. Кампании за здоровый образ жизни всегда подчеркивали необходимость поддерживать вес в приемлемых пределах, и не зря. Однако потеря веса — это не блюдо с одним вкусом; Есть много способов достичь этой цели. Следовательно, больше никогда не бывает лучше. Когда дело доходит до похудания, слишком много слишком быстро может представлять собой законный риск для здоровья.
Сказать, что чрезмерное похудение — это плохо, было бы преуменьшением. Скорее, это совершенно опасно для вашего тела! Чрезвычайная потеря веса определяется как потеря более 1 кг в неделю в течение длительного периода. В таких обстоятельствах ваше тело вряд ли сможет успевать, и заметные симптомы обязательно появятся. Некоторые могут казаться безобидными на первый взгляд, например, незначительное выпадение волос или более частое чувство холода. Но в долгосрочной перспективе другие эффекты могут быть очень разрушительными для вашего физического и психического здоровья.
Фото: Active Health
5 самых тяжелых последствий экстремального похудания
1. Потеря мышечной массы
Когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышцы. Потеря мышечной массы часто сопровождается снижением скорости метаболизма, что еще больше дестабилизирует соотношение жира и мышц. Слабые мышцы создают больше неудобств в повседневных делах, таких как перенос тяжелых продуктов или подъем по лестнице. Даже если число на весах станет лучше, качество вашей жизни может быть не таким радужным.
2. Дисбаланс электролитов
Многие из наших телесных функций регулируются естественными элементами. Любой дисбаланс в соотношении этих элементов может быть потенциально опасным и вызывать такие состояния, как судороги и аритмия (нерегулярное сердцебиение). В частности, электролиты имеют решающее значение для функционирования и целостности клеток. Если последний сломается, то вскоре и остальная часть тела последует его примеру.
3. Недостаточное питание
Экстремальная потеря веса лишает ваш организм необходимых питательных веществ, необходимых для здорового функционирования.Кроме того, дефицит определенных питательных веществ, таких как витамин D и кальций, может привести к повышенному риску развития определенных заболеваний или предрасположенности к травмам. Одним из таких примеров заболевания, связанного с недостаточностью питания, является анемия, которая характеризуется ощущением слабости и обморока и может возникнуть, когда вы потребляете недостаточное количество железа.
4. Камни в желчном пузыре
При образовании камней в желчном пузыре возникает сильная боль и расстройство желудка. Они образуются, когда пищеварительные соки в желчном пузыре не выделяются из-за недостатка пищи для переваривания.Эти соки затем затвердевают внутри желчного пузыря и могут блокировать отверстие, вызывая расстройство желудка, что приводит к дальнейшей боли и дискомфорту.
5. Резкое падение уровня энергии
Недостаточное потребление калорий или расходование слишком большого количества калорий определенно отрицательно скажется на вашем энергетическом уровне. Помимо ощущения физической усталости, могут пострадать ваши когнитивные функции, а также ваша продуктивность. Это также может повлиять на ваше настроение — резкое похудание часто сопровождается постоянным чувством раздражения.
Фото: Active Health
Иногда необычная потеря веса может происходить даже тогда, когда вы не сидите на диете. В случаях продолжительной потери веса, когда более 10% веса вашего тела теряется в течение 6 месяцев, часто возникает более серьезная основная проблема со здоровьем, требующая внимания.
Физические состояния, связанные с необычной потерей веса
1. Проблемы с щитовидной железой
Чрезмерно активная щитовидная железа может вызвать быструю потерю веса, несмотря на постоянное чувство голода.Гипертиреоз приводит к выработке чрезмерного количества тироксина, который может подтолкнуть метаболизм вашего тела за его пределы.
2. Ревматоидный артрит
Как воспалительные процессы влияют на ваш вес? Более идентифицируемый и очевидный симптом — резкое снижение аппетита, которое может быть вызвано инфекцией. Более коварная причина заключается в том, что воспаление в кишечнике влияет на усвоение питательных веществ и приводит к недоеданию.
3. Состояние кишечника
Помимо воспаления, на способность вашего организма усваивать питательные вещества из пищи, которую вы потребляете, влияют другие заболевания кишечника, такие как целиакия.Дисфункциональный кишечник может привести к диарее и рвоте, которые обезвоживают ваше тело и заставляют вас терять больше веса.
4. Рак
Воспаление и проблемы с абсорбцией могут быть вызваны опухолями в толстой кишке и кишечнике, которые влияют на аппетит и на то, как ваше тело обрабатывает и усваивает пищу. При раке аномальный рост клеток приводит к постепенному замещению здоровых клеток, вызывая процесс «истощения», который является обычным для больных раком.
5. Диабет
Диабетики теряют много воды, потому что их тела не могут так эффективно усваивать глюкозу, поэтому люди с диабетом часто испытывают жажду и чаще мочатся.Мышечная атрофия — еще один частый побочный эффект диабета — еще один механизм резкого похудания.
6. Клиническая депрессия
Депрессия часто сопровождается потерей аппетита, что может привести к потере веса. Такие случаи труднее идентифицировать, потому что физические недуги часто остаются незамеченными, когда они возникают в тени психологических проблем.
Фото: Active Health
Независимо от того, является ли причина сильной потери веса диетической или медицинской, правильное питание может иметь большое значение для поиска лекарства.Хотя ситуация может быть значительно более сложной, когда речь идет о заболевании, устранение связанных с диетой случаев чрезмерной потери веса может быть несложным делом. Главное, о чем следует помнить, — это не торопиться с дефицитом калорий и не отказываться от общих принципов здорового питания.
Как правильно питаться, не садясь на диету
• Ешьте меньше рафинированных углеводов
Современные диетические решения часто делают упор на исключение углеводов из ежедневного рациона, но это не высечено в камне.Держите достаточное количество углеводов в своем плане питания — это хорошая идея, если вы ведете активный образ жизни, но обязательно расставляйте приоритеты в сложных вариантах и сводите к минимуму потребление рафинированных углеводов, которые не содержат почти столько пищевых волокон и, как правило, им не хватает. питательные вещества.
• Получайте больше пищевых волокон
Наличие в рационе достаточного количества пищевых волокон может помочь в регулировании веса за счет усиления чувства сытости, так что вы не испытываете соблазна потреблять больше, чем на самом деле нужно вашему организму.Клетчаткой богаты большинство фруктов и овощей, а также бобовые, такие как фасоль и горох.
• Скажите «да» вкусной еде
Кишечник оказывает огромное влияние на ваш вес, потому что он напрямую влияет на то, какие питательные вещества усваиваются, и обрабатывает отходы. Накопление последнего может привести к интоксикации кишечника, что может привести к воспалению и тому подобное. Опять же, различные овощи и фрукты должны быть в первую очередь в вашем рационе из-за содержания в них пребиотиков, которые позволяют процветать кишечной флоре.Ферментированные продукты также рекомендуются из-за высокого содержания в них пробиотиков, которые защищают кишечник от вредных бактерий. Примеры такой пищи включают кимчи, греческий йогурт и темпе.
• Пакетик на протеине
Избыток белка поддерживает сохранение мышечной массы даже при дефиците калорий. Общепринятая мудрость требует от 1,4 до 1,6 г белка на каждый килограмм веса тела для оптимального синтеза мышечного белка, а также для обеспечения вас достаточным количеством аминокислот. Помимо физиологических преимуществ, белок также обладает очень насыщающим действием, что полезно, когда дело доходит до подавления желания перекусить.
«Стакан молока и 2 вареных яйца — это пример хорошей белковой закуски до и после занятий спортом», — сказала Шерил Тео, диетолог из Сингапурского института спорта. «Добавление молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, — это простой способ увеличить потребление белка на завтрак. Для людей с непереносимостью лактозы яйца — отличная питательная альтернатива ».
Если вы действительно настроены соблюдать диету и сократить количество потребляемых калорий, попробуйте вместо этого голодание — было обнаружено, что это дает значительные результаты по снижению веса у людей с ожирением, имеет несколько улучшающих здоровье свойств и значительно снижает вес. добрее к вашему телу, чем обычная диета.Есть несколько способов придерживаться такого стиля диеты: либо «чистый» пост через день, 2 раза из 7 дней, либо голодание с перерывами в течение 16 часов и оставление 8-часового окна для приема пищи. Конечно, плотность питательных веществ и качество пищи должны оставаться приоритетом в периоды отсутствия голодания, иначе голодание не будет таким эффективным.
Помимо привычек питания, наш образ жизни также влияет на наш вес и должен регулироваться. В частности, количество сна и уровень стресса, который вы испытываете, играют определенную роль в управлении весом.Сон влияет на ваш метаболизм — то есть скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию, — а также на вашу чувствительность к инсулину. Поэтому, хотя необходимо следить за тем, что вы едите, не менее важно следить за тем, чтобы вы высыпались, чтобы у вашего тела была возможность отдохнуть и восстановиться.
Точно так же стресс может нанести ущерб вашим попыткам контролировать вес из-за его влияния на аппетит и уровень кортизола. Учитывая, что стрессовое питание является распространенной причиной незапланированного набора веса, не следует пытаться придерживаться диеты без принятия привычек управления стрессом, таких как медитация.Также было доказано, что регулярные упражнения отлично снимают стресс, поэтому разумный режим тренировок поможет поддержать все ваши другие антистрессовые приемы.
Фото: Active Health
Не только похудание
Большинство из нас считает вес лучшим показателем того, насколько мы полны / здоровы. Хотя вес действительно представляет собой удобный инструмент, который легко измерить и который даже можно использовать для расчета других типов данных о состоянии здоровья (например, индекса массы тела), важно помнить, что это просто инструменты, которые помогают вам оценить статус веса вашего тела и не следует рассматривать как единственное и конечное.потому что они ничего не говорят вам о том, что находится за пределами поверхности.
Достижение здорового телосложения — это не только снижение веса до допустимого диапазона; вы можете быть тяжелее человека, который толще, просто из-за того, что у вас больше мускулов. Другие компоненты, такие как соотношение мышечной массы и плотности костей, оказывают большее влияние на здоровье человека, чем просто вес, поэтому не основывайте свое здоровье исключительно на цифрах, отображаемых на весах.
Какой бы привлекательной ни была идея похудения, прибегать к экстремальным диетам, которые приносят радикальные результаты, никогда не бывает хорошей идеей.Достижение и поддержание здорового веса — это долгосрочный процесс, а не временная цель, которую вы должны стремиться достичь как можно быстрее! Если вы в чем-то не уверены, подумайте о том, чтобы пройти подробный тест, чтобы определить текущее состояние вашего тела — вы можете получить бесплатное чтение в наших лабораториях активного здоровья, которое поможет вам решить, в каком направлении двигаться дальше.
Не забывайте питаться здоровой пищей, даже когда вы обедаете в уличных торговцах, и щелкните здесь, чтобы заявить о своей поддержке Hawker Culture на сайте www.oursgheritage.sg сегодня.
Прерывистое голодание: что это такое и как оно действует?
Прерывистое голодание — это план питания, при котором происходит переключение между голоданием и приемом пищи по регулярному графику. Исследования показывают, что периодическое голодание — это способ контролировать свой вес и предотвращать — или даже обращать вспять — некоторые формы болезней. Но как это сделать? А это безопасно?
Что такое прерывистое голодание?
Многие диеты сосредоточены на , что есть , но прерывистое голодание — это примерно , когда вы едите .
При прерывистом голодании вы едите только в течение определенного времени. Пост в течение определенного количества часов каждый день или один прием пищи пару дней в неделю может помочь вашему телу сжигать жир. И научные данные также указывают на некоторые преимущества для здоровья.
Нейробиолог Джонса Хопкинса Марк Мэтсон, доктор философии, изучал прерывистое голодание в течение 25 лет. Он говорит, что наши тела эволюционировали, чтобы обходиться без еды в течение многих часов, а то и нескольких дней или дольше. В доисторические времена, до того, как люди научились заниматься сельским хозяйством, они были охотниками и собирателями, которые эволюционировали, чтобы выжить — и процветать — в течение длительного времени без еды.Им приходилось: Охота и сбор орехов и ягод занимали много времени и энергии.
Еще 50 лет назад поддерживать нормальный вес было легче. Диетолог из Джонса Хопкинса Кристи Уильямс, доктор медицинских наук, поясняет: «Не было компьютеров, а телешоу отключались в 23:00; люди перестали есть, потому что легли спать. Порций было намного меньше. Больше людей работали и играли на улице и, в целом, больше тренировались ».
В настоящее время телевидение, Интернет и другие развлечения доступны круглосуточно и без выходных.Мы бодрствуем дольше, чтобы посмотреть наши любимые шоу, поиграть в игры и пообщаться в сети. Мы сидим и перекусываем весь день — и большую часть ночи ».
Дополнительные калории и меньшая активность могут означать более высокий риск ожирения, диабета 2 типа, болезней сердца и других болезней. Научные исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь обратить эти тенденции вспять.
Как работает прерывистое голодание?
Существует несколько различных способов прерывистого голодания, но все они основаны на выборе регулярных периодов времени для еды и поста.Например, вы можете попробовать есть только в течение восьмичасового периода каждый день и голодать все остальное время. Или вы можете принимать пищу только один раз в день два дня в неделю. Существует много разных режимов прерывистого голодания.
Маттсон говорит, что после нескольких часов без еды организм истощает запасы сахара и начинает сжигать жир. Он называет это метаболическим переключением .
«Прерывистое голодание контрастирует с обычным режимом питания для большинства американцев, которые едят в течение всего времени бодрствования», — говорит Мэттсон.«Если кто-то ест три раза в день и перекусывает, и не занимается спортом, то каждый раз, когда он ест, он расходует эти калории и не сжигает свои жировые запасы».
Прерывистое голодание продлевает период, когда ваше тело сжигает калории, потребленные во время последнего приема пищи, и начинает сжигать жир.
План прерывистого голодания
Перед началом интервального голодания важно проконсультироваться с врачом.Как только вы получите его разрешение, на самом деле практика проста. Вы можете выбрать ежедневный подход , который ограничивает ежедневное питание одним периодом от шести до восьми часов каждый день. Например, вы можете попробовать голодание 16/8: питание в течение восьми часов и голодание в течение 16. Уильямс является поклонницей режима дня: она говорит, что большинству людей легко придерживаться этого режима в течение длительного времени.
Другой, известный как подход 5: 2 , предполагает регулярное питание пять дней в неделю.В остальные два дня вы ограничиваете себя одним приемом пищи на 500–600 калорий. Например, если вы предпочитаете нормально питаться каждый день недели, кроме понедельника и четверга, которые являются днями разового приема пищи.
Более длительные периоды без еды, такие как 24, 36, 48 и 72 часа голодания, не обязательно лучше для вас и могут быть опасными. Слишком долгое отсутствие еды может фактически побудить ваше тело начать накапливать больше жира в ответ на голодание.
Исследование Маттсона показывает, что может пройти от двух до четырех недель, прежде чем организм привыкнет к прерывистому голоданию.Вы можете почувствовать голод или раздражение, пока привыкаете к новому распорядку. Но он отмечает, что испытуемые, прошедшие период адаптации, обычно придерживаются плана, потому что замечают, что чувствуют себя лучше.
Что можно есть во время прерывистого голодания?
В то время, когда вы не едите, разрешается пить вода и низкокалорийные напитки, такие как черный кофе и чай.
И во время периода приема пищи «нормально питаться» не означает сходить с ума.Вы вряд ли похудеете или станете более здоровым, если ограничите время кормления высококалорийной нездоровой пищей, огромными жареными блюдами и лакомствами.
Но что нравится Уильямсу в прерывистом голодании, так это то, что оно позволяет есть целый ряд различных продуктов и получать от них удовольствие. «Мы хотим, чтобы люди были внимательны и получали удовольствие от хорошей, питательной пищи», — говорит она. Она добавляет, что прием пищи с другими людьми и совместное использование еды приносит удовлетворение и поддерживает хорошее здоровье.
Уильямс, как и большинство экспертов по питанию, рассматривает средиземноморскую диету как хороший план того, что есть, независимо от того, пытаетесь ли вы придерживаться периодического голодания или нет.Вы вряд ли ошибетесь, если выберете сложные неочищенные углеводы, такие как цельнозерновые, листовая зелень, полезные жиры и нежирный белок.
Преимущества прерывистого голодания
Исследования показывают, что периодические периоды голодания не только сжигают жир. Мэттсон объясняет: «Когда происходят изменения в этом метаболическом переключателе, это влияет на тело и мозг».
Одно из исследований Мэттсона, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , выявило данные о ряде преимуществ для здоровья, связанных с этой практикой.К ним относятся более долгая жизнь, более стройное тело и более острый ум.
«Во время прерывистого голодания происходит много вещей, которые могут защитить органы от хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, возрастные нейродегенеративные расстройства, даже воспалительные заболевания кишечника и многие виды рака», — говорит он.
Вот некоторые исследования, которые показали преимущества прерывистого голодания:
- Мышление и память . Исследования показали, что периодическое голодание улучшает рабочую память у животных и вербальную память у взрослых людей.
- Здоровье сердца . Прерывистое голодание улучшило артериальное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также другие измерения, связанные с сердцем.
- Физические характеристики . Молодые люди, голодавшие в течение 16 часов, продемонстрировали потерю жира при сохранении мышечной массы. Мыши, которых кормили через день, показали лучшую выносливость при беге.
- Диабет и ожирение . В исследованиях на животных прерывистое голодание предотвращало ожирение. А в шести кратких исследованиях взрослые люди с ожирением теряли вес за счет периодического голодания.
- Здоровье тканей . У животных прерывистое голодание уменьшало повреждение тканей при хирургии и улучшало результаты.
Безопасно ли прерывистое голодание?
Некоторые люди пробуют прерывистое голодание для контроля веса, а другие используют этот метод для лечения хронических состояний, таких как синдром раздраженного кишечника, высокий уровень холестерина или артрит. Но прерывистое голодание подходит не всем.
Уильямс подчеркивает, что перед тем, как вы попробуете прерывистое голодание (или любую диету), вы должны сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.Некоторым людям следует избегать интервального голодания:
- Дети и подростки до 18 лет.
- Беременные или кормящие женщины.
- Люди с диабетом или проблемами сахара в крови.
- Лица, страдающие расстройствами пищевого поведения.
Но, по словам Уильямса, люди не из этих категорий, которые могут безопасно соблюдать прерывистое голодание, могут продолжать его бесконечно. «Это может быть изменение образа жизни, — говорит она, — и одно принесет пользу.”
Имейте в виду, что прерывистое голодание может по-разному влиять на разных людей. Поговорите со своим врачом, если вы начнете испытывать необычное беспокойство, головные боли, тошноту или другие симптомы после начала периодического голодания.
Что такое диета 5: 2?
Что такое диета 5: 2?
Ешьте, что хотите, пять дней в неделю, резко сократите калорийность на двоих. Диета на неполный рабочий день, которая позволяет есть шоколадный торт, но при этом похудеть, попала в заголовки газет и стала популярной.
Практика голодания существует уже много лет, и тесты для выявления потенциальных эффектов проводились еще в 1940-х годах. Однако начало 2013 года ознаменовало собой новый поворот в практике, которая чаще ассоциировалась с религиозными ритуалами или даже политическими протестами. Прерывистое голодание, чудо потери веса (с некоторыми другими потенциальными, но еще не доказанными преимуществами для здоровья), было раскуплено сообществом диетологов Великобритании, которые, почувствовав выпуклость после Рождества 2012 года, сказали, что они могут есть то, что хотят, для большинства людей. неделю и все равно худеть.
Феномен голодания для похудения фактически начался в августе 2012 года, когда BBC передала серию Horizon под названием «Ешьте быстро и живите дольше». Врач и журналист Майкл Мосли назвал дневную диету «подлинно революционной»; и в результате в январе 2013 года опубликовал книгу «Быстрая диета».
Через месяц после публикации книги Мосли бывшая журналистка BBC Кейт Харрисон выпустила свою версию под названием «Книга о диете 5: 2». Рекомендации в обеих книгах немного различаются, хотя общие принципы диеты остаются прежними.
Откройте для себя полный спектр наших руководств по пользе для здоровья и узнайте больше о популярных диетах, таких как прерывистое голодание и диета Fast 800. Также найдите дополнительную информацию о пользе голодания для здоровья и ознакомьтесь с нашей коллекцией вкусных рецептов диеты 5: 2.
Диета
Простота диеты и тот факт, что вы можете есть почти все, что вам нравится, пять дней в неделю, являются ключом к ее популярности. Людям, сидящим на диете, рекомендуется потреблять «нормальное» количество калорий пять дней в неделю, а затем, в течение двух дней подряд, съедать только 25% от их обычного общего количества калорий — 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.
Нет никаких ограничений в отношении видов пищи, которую вы можете есть, и предполагается, что женщины могут ожидать потерять около 1 фунта в неделю на диете, а мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше.
Диетолог Керри Торренс говорит:
Говорят, что диету 5: 2 и аналогичные диеты с прерывистым голоданием легче соблюдать, чем традиционное ограничение калорий, и преимуществом является то, что вам не нужно исключать какие-либо группы продуктов. Пост — это простая концепция, которая способствует похуданию, хотя испытываемый голод может быть ограничивающим фактором для некоторых.Многие считают режим питания в меньшей степени «диетой», а в большей степени образом жизни, который может помочь им сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе. Все заголовки о диете 5: 2 и аналогичных режимах прерывистого голодания утверждают, что ограничение калорий может быть связано с:
Появляются новые данные о преимуществах этого типа диеты, хотя явно существует потребность в более долгосрочных исследованиях на людях.
Как и при всех диетах, беременным и кормящим женщинам, а также диабетикам, принимающим лекарства, следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем начинать программу ограниченного питания.Кроме того, такая диета может быть небезопасной для подростков и детей, которые могут упустить важные питательные вещества, необходимые для роста, и могут иметь риск развития нездоровых пищевых привычек.
В разгрузочные дни некоторые сообщают об упадке сил, плохой концентрации внимания, головных болях и головокружении. Поддержание гидратации с помощью воды и травяных чаев важно, потому что обезвоживание может быть причиной головных болей и усталости. Включите овощи и белок в разгрузочные дни с небольшим количеством углеводов, чтобы контролировать аппетит.Если вы все же решите придерживаться диеты, убедитесь, что в ваши не голодные дни есть много питательных продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирный белок, например курицу, рыбу, индейку и молочные продукты. Некоторые участники предпочитают облегчить голодание, начав сначала увеличивать время между ужином и первым приемом пищи на следующий день — промежуток, по мнению сторонников этого подхода, составляет минимум 12 часов. Избегайте голодания два дня подряд — вместо этого разбейте неделю, например, поститесь в понедельник и четверг — это помогает предотвратить усталость.
Когда вы соблюдаете низкокалорийную диету, важно, чтобы каждая калорийность работала, а это означает, что вы выбираете продукты, богатые питательными веществами. Намного лучше выбрать нежирный белок, такой как птица и овощи, а не готовые блюда с подсчетом калорий. Последний вариант может показаться самым простым, но он не так хорош.
Обратите внимание: если вы планируете попробовать какую-либо форму диеты, сначала проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья. Возможно, вы читали, что новые данные свидетельствуют о полезной роли голодания в контроле и лечении диабета 2 типа, однако обратитесь к своему терапевту, если у вас диабет или какое-либо другое хроническое заболевание.
Дополнительная информация…
Если вы собираетесь попробовать, убедитесь, что вы включили наши рецепты 5: 2 с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ.
Похудения и хорошего здоровья можно добиться, соблюдая здоровую сбалансированную диету. Найдите свой идеальный размер порции, рекомендуемое дневное количество и сбалансированные по питанию завтраки, обеды, ужины и закуски:
Как соблюдать сбалансированную диету
Сбалансированное питание для женщин
Сбалансированное питание для мужчин
Сбалансированное питание для вегетарианцев
Сбалансированное питание для веганы
Хотите факты и информацию о других диетах? Подробнее о других популярных программах похудения:
Кетогенные диеты
Дофаминовая диета
Более популярные диеты
Последний раз эту статью рецензировал Керри Торренс 16 сентября 2019 г.
Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food
.
Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации, и его не следует рассматривать как замену медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.
Как быстро похудеть (31 совет по снижению веса)
Похудеть сложно, и легко разочароваться, когда вы только начинаете. К счастью, даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь снизить аппетит и способствовать более быстрым результатам диеты.Готовы ли вы начать свое путешествие по снижению веса?
31 совет по снижению веса
Для людей, сидящих на диете, соблюдающих крайний срок, вот несколько советов по быстрой потере веса, которые помогут изменить свой рацион и фитнес для получения быстрых результатов.
- Попробуйте альтернативное голодание: Альтернативное голодание — это тип прерывистого голодания, при котором вы едите через день. В разгрузочные дни можно пить воду, чай и другие бескалорийные напитки. Другие планы голодания для похудения позволяют вам съедать до 500 калорий в дни голодания.
- Следуйте правилу 70%: Не съедайте весь обед за один присест. Оставьте около 30% на тарелке, сделайте небольшой перерыв из-за стола и возвращайтесь только в том случае, если через 20 минут вы все еще будете голодны.
- Получите терапию: Для некоторых людей проблемы с весом являются частью более серьезной психологической или поведенческой проблемы. Специалист в области психического здоровья может помочь, если у вас есть проблемы с телесным восприятием или пищевая зависимость.
- Высыпайтесь: Тягу к еде труднее преодолеть, когда вы недосыпаете.Полноценный ночной отдых также помогает, если вы придерживаетесь голодной диеты. Попробуйте сделать спальню темнее или принимать добавки мелатонина, если у вас проблемы со сном.
- Завтракайте: Люди, сидящие на диете, которые пропускают завтрак, часто едят больше позже в течение дня. Начните свой день со здорового завтрака для похудения (яичные белки и шпинат, овсянка, цельнозерновые хлопья или коктейль-заменитель пищи с высоким содержанием клетчатки), чтобы ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости.
- Переходите на черный кофе утром: Исследования по снижению веса показывают, что употребление кофе помогает похудеть за счет ускорения метаболизма.Если убрать сливки и сахар из кофе по утрам, вы сократите от 50 до 100 калорий в день. Если у вас возникли проблемы с переключением на горькое, попробуйте перейти на бобы премиум-класса. Большинство людей считают, что кофе более высокого качества прекрасен на вкус без добавления сливок и сахара.
- Перейдите на чай днем: Пейте чай вместо газированных напитков или фруктовых соков. Зеленый и пуэр — одни из лучших чаев для похудения. Ешьте его холодным или горячим, чтобы снизить аппетит и ускорить метаболизм.
- Принимайте витамины и пищевые добавки: Спросите своего врача о приеме витаминов, которые помогают сбросить вес. Витамины группы B и железо ускоряют метаболизм, витамины D помогают контролировать уровень сахара в крови, а магний способствует выработке энергии. Кроме того, добавки с корнем одуванчика могут уменьшить задержку воды, а гарциния камбоджийская может уменьшить жир на животе. Добавки глюкоманнана и пробиотики также могут облегчить похудание для людей, сидящих на диете.
- Установите комендантский час на кухне: Перекус поздно вечером может испортить диету на целый день.Избегайте бездумного пережевывания пищи и не заходите на кухню после ужина.
- Используйте альтернативы: Замените пустые углеводы и жирное мясо продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой. Используйте листья салата вместо раковин тако, обмакните сельдерей в сальсу и замените говяжьи гамбургеры котлетами на растительной основе или жареными шляпками грибов портобелло.
- Купите отличную бутылку с водой: Купите бутылку с водой, которую вы любите носить с собой везде. Питьевая вода для похудения — это разумно: она подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ.Попробуйте добавить в воду органический лимон или имбирь, если вам сложно пить 10 полных стаканов каждый день. Дополнительный совет: если вы испытываете вздутие живота из-за задержки воды, подумайте о снижении потребления натрия.
- Жуйте медленнее: Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи от 35 до 40 раз. Медленное пережевывание пищи заставляет вас двигаться в темпе приема пищи и облегчает пищеварение — и то и другое помогает быстро похудеть.
- Делайте больше селфи: Фотоснимки с прогрессом в похудении мотивируют вас не сбиться с пути, даже если вы не публикуете их в социальных сетях.Вы можете удивиться тому, как быстро вы начнете замечать результаты диеты.
- Протрезвей: Пиво и коктейли богаты калориями, углеводами и сахаром. Отказ от алкоголя — лучший способ избавиться от пивного живота. Кроме того, после того, как вы выпили несколько напитков, легче поддаться импульсивной тяге к нездоровой пище.
- Создайте настроение обеда: Повесьте зеркало напротив того места, где вы обычно сидите, чтобы приучить себя есть меньше. Наблюдение за тем, как вы едите, напоминает о том, что нужно жевать медленно.Исследование, проведенное в журнале Psychological Reports, показывает, что люди также едят меньше, когда свет приглушен.
- Смените тарелки: Использование тарелок меньшего размера позволяет легко контролировать порции. Цвет вашей тарелки также может иметь значение — более высокий контраст между тарелкой и пищевым красителем заставляет людей есть меньше, согласно исследованию 2012 года в Корнельском университете.
- Будьте добры к себе: Не ругайте себя, если вы достигли плато диеты. Будьте терпеливы и помните о своих целях, чтобы сохранять мотивацию.
- Ведите дневник питания: Записывайте, что вы едите, на бумаге или через приложение, чтобы получить представление о том, как вы можете улучшить свой режим питания. Согласно исследованиям похудания с помощью дневников питания, легче сразу увидеть, где вы можете чрезмерно увлекаться, что, в свою очередь, упрощает поиск диетических решений.
- Заказ из детского меню: Всегда заказывайте из детского меню, когда можете, особенно для доставки и вывоза. Детские порции лучше подходят для похудения, и это почти всегда дешевле.
- Медитируйте над этим: Медитация помогает многим людям, сидящим на диете, задуматься о своем пути к снижению веса и избежать стрессового переедания. Пока вы занимаетесь этим, произнесите мантру для похудания. Если вы напряжены и склонны перекусить, это поможет вам повторить про себя спокойную ободряющую фразу. Примеры мотивационных мантр для похудания включают «прогресса достаточно» или «я тот, кто делает меня счастливым».
- Продуктовый магазин онлайн: Запаситесь цельными продуктами из одного ингредиента, чтобы упростить составление плана питания и перекусить.Легче избежать импульсивных покупок, покупая продукты в Интернете, поскольку здесь нет заманчивых хлебобулочных изделий или закусок с нездоровой пищей.
- Побалуйте себя уверенностью: Вы заслуживаете того, чтобы баловаться время от времени, но не каждое угощение — это то, что вам нужно съесть. Найдите способы вознаградить себя, не связанные с едой — например, сделайте массаж, новую стрижку или педикюр. Если вам действительно нужен перерыв в диете, ешьте читмилы вместо целых дней. Если вам абсолютно необходимо съесть что-нибудь сладкое, можно контролировать порции шоколадных конфет или конфет в индивидуальной упаковке.
- Купите органические продукты: Неорганические фрукты и овощи часто содержат следы промышленных пестицидов. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии, пестициды могут изменить функцию щитовидной железы и затруднить похудение.
- Бегите правильно: Увеличьте темп, создав программу ходьбы-бега-спринта. Бег для похудения наиболее эффективен на интервалах, а не на длинные дистанции. Бег в сочетании с силовыми тренировками и целенаправленной работой на пресс — эффективный способ ускорить метаболизм и быстро избавиться от жира на животе.
- Читайте блоги о питании: Блоги о питании полны слов поддержки для людей, сидящих на диете. Узнайте о новых советах по снижению веса и инструментах управления стрессом от людей, которые действительно успешно сбросили вес и которые делятся своим личным опытом диеты.
- Делайте более густые смузи: Смузи — отличная замена еды для похудения, если вы не используете сладкие фруктовые соки и жирное молоко. Добавьте лед в свой любимый рецепт смузи, чтобы получить дополнительную густоту без лишних калорий.Более плотная консистенция заставляет вас чувствовать себя более насыщенным.
- Выбросьте свою толстую одежду: Заменить гардероб более подходящей одеждой — это ошеломляюще (и дорого), но сохранение «толстой одежды» не побудит вас навсегда похудеть. В конце концов, чтобы жить своей лучшей жизнью, вам нужно надевать свои лучшие джинсы.
- Чистите зубы после еды: Чистите зубы через 30 минут после еды, чтобы снизить аппетит и уменьшить количество перекусов.Когда слюна смешивается с частицами пищи во рту, она посылает в ваш мозг сигнал, который заставляет вас снова почувствовать себя готовым поесть, прежде чем вы проголодаетесь.
- Добавляйте низкокалорийный объем в каждый прием пищи: Гора низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов на вашей тарелке заставляет вас чувствовать себя более удовлетворенным, особенно если вы привыкли к большим порциям. Черника, грейпфрут, дыня, брокколи, шпинат, грибы и морковь настолько низкокалорийны, что вы можете съесть сразу несколько порций.
- Ешьте больше острой пищи: Острая пища полезна для похудения.Капсаицин, компонент, который делает перец чили острым, дает ощущение сытости после еды и временно ускоряет метаболизм.
- Найдите возможности для физических упражнений: По мере возможности используйте лестницу вместо лифта и ходите пешком, а не на машине. Ищите способы многозадачности: поднимайте тяжести, когда смотрите телевизор, гуляйте, когда вам нужно ответить на долгий телефонный звонок, и делайте выпады во время обычных домашних дел.
|
|
|
Быстрое снижение веса
На то, как быстро или медленно вы начнете видеть, влияет множество факторов, в том числе ваш рост, вес и пол потеря веса происходит в результате диеты и физических упражнений. Программы похудания помогают ускорить достижение целей по снижению веса, помогая изменить рацион и планы тренировок.
Вы можете избавиться от стресса при планировании своего питания, заказав еду из программы похудания и следуя ежедневному меню завтраков, обедов, ужинов и закусок.Приготовление здоровой пищи не дает вам поддаться соблазну торгового автомата или остатков еды, а наличие у вас дома фитнес-оборудования помогает избежать ошибок переполненных тренажерных залов, времени закрытия и поездок.
Вы нашли эту статью полезной?
ДА
|
НЕТ
Как член исследовательской группы ConsumerAffairs, Кэтрин Паркман считает, что каждый заслуживает легкий доступ к точной и исчерпывающей информации о продуктах и компаниях до совершения покупки, поэтому она часами исследует компании и отрасли на предмет ConsumerAffairs.Она считает, что сознательное потребление — это ответственность каждого и что любой контент заслуживает целостности.
Это как есть, чтобы похудеть быстрее
Как быстро похудеть | Питание для быстрого похудения | Включите кардио для быстрой потери веса | Взломайте тренировки, чтобы похудеть быстрее
Неважно, сколько продуктов вы видите, которые претендуют на звание «волшебного» лекарства от потери веса, правильно сбросить вес не так-то просто.Но это не обязательно должна быть тотальная жалкая рутина, которой многие пытаются представить! И да, этого можно достичь быстрее, чем вы могли ожидать.
Итак, вот мое определение «голодания»: Если вы серьезно настроены похудеть, соблюдайте диету не менее 10 недель. Это даст вам достаточно времени, чтобы скорректировать свой рацион в соответствии с вашими предпочтениями в еде и уровнем активности. Если вы время от времени обманываете свой план, просто вернитесь к нему и продолжайте двигаться вперед.
Ваши ожидания оправдались? Тогда давайте начнем с диеты!
Будьте конкретны с помощью макросов
Да, похудеть можно без подсчета калорий и макросов.Но чем быстрее вы хотите получить результаты, тем меньше у вас места для маневра. Итак, мой совет — изучить эти навыки, чтобы в будущем вы могли быть более информированными. Многие спортсмены говорят, что это становится практически автоматическим.
Для начала воспользуйтесь калькулятором макроэлементов, чтобы рассчитать, сколько калорий вы должны съедать каждый день, и, что не менее важно, сколько граммов в день белков, углеводов и жиров должно составлять эти калории. Заполняя форму, выберите в качестве цели «похудеть» и постарайтесь выбрать уровень активности, соответствующий тому, что вы делаете в среднем за день.Если вы говорите, что более активны, чем есть на самом деле, вы получите намного больше калорий, чем нужно вашему телу, и начнете набирать вес.
Зачем считать макросы? Во-первых, это дает вам некоторую гибкость, чтобы удовлетворить ваши пристрастия, особенно если вы следуете «гибкой диете» или подходу IIFYM. Но это также добавляет некоторые ограничения на то, откуда вы получаете свои калории!
Если ваши целевые калории, скажем, 1800 в день, и вы в основном питаетесь фастфудом и выпечкой, чтобы получить их, вы можете немного похудеть.Вы также потеряете мышечную массу, будете бороться на тренировках и будете чувствовать себя ужасно. Для меня это звучит неуравновешенно.
Лучшие протеиновые батончики — хрустящие, жевательные и вкусные, а макросы — на высшем уровне. Зачем сопротивляться?
Теперь, когда у меня есть макросы, как мне похудеть?
После того, как вы определились с ежедневными целевыми показателями по макронутриентам, придерживайтесь их каждый день. Это потребует некоторой практики, поэтому я рекомендую большинству людей попрактиковаться в отслеживании своей еды, прежде чем они начнут кардинально менять свои макросы.Тогда пора начать отслеживать свой прогресс!
Нет, вам не нужно взвешиваться каждый день, но я рекомендую делать это хотя бы раз в неделю, когда целью является похудание. Когда вы это делаете, взвешивайтесь в одно и то же время дня, но в одинаковой одежде — или вообще без одежды.
Если вы рассчитали свои макросы, как описано выше, и придерживались суточной нормы калорий, вам следует начать худеть. В общем, хорошая цель для похудения — сбросить 0,5-1.0 процентов вашего веса каждую неделю.
Если ваша потеря веса замедляется, это, вероятно, потому, что ваше тело научилось функционировать при меньшем количестве калорий в день. Это случилось! Чтобы возобновить процесс сжигания жира, сократите текущее потребление калорий на 15-20 процентов. (Например, человеку, потребляющему 2000 калорий в день, придется сократить это количество на 300-400 калорий в день.)
Если вам нужно снизить калорийность, начните с уменьшения потребления жиров. Держите потребление углеводов и белков на максимально высоком уровне как можно дольше, чтобы поддерживать свою энергию.Только не позволяйте общему потреблению жиров опускаться ниже 10 процентов от общей суточной калорийности. Меньшее количество жиров в вашем рационе может нанести вред вашей производительности, восстановлению, поддержанию мышечной массы и выработке тестостерона.
Если вам нужно еще больше снизить калорийность, прекратите сокращать потребление жиров и начните сокращать потребление углеводов.
Все отлично, но я все еще голоден!
Если вы выполните шаги, описанные выше, вы встанете на путь эффективного и устойчивого сжигания жира.Но вы можете почувствовать сильный голод и потерять энергию.
Чтобы помочь вам справиться с этим неизбежным ростом голода и усталости, попробуйте следующие стратегии:
- Выпейте! Наполнение желудка жидкостью посылает в мозг сигналы о сытости, что помогает вам чувствовать себя менее голодным. Я рекомендую выпивать количество унций веса тела в день во время похудения. Если вы боитесь кувшина, добавьте немного гидратирующих добавок для дополнительного аромата.
- Сделайте упор на углеводы с высоким содержанием клетчатки.Клетчатка замедляет пищеварение, что помогает поддерживать стабильный уровень энергии и контролировать аппетит.
- Добавляйте овощи в каждый прием пищи. Овощи богаты клетчаткой и водой, каждый из которых помогает вам лучше контролировать аппетит и энергию.
- Употребляйте углеводы до, во время и после тренировки. Чтобы избежать низкоэнергетических тренировок и плохого восстановления, получайте 70-80 процентов ежедневных углеводов из пищи до, во время и после тренировки.
- Станьте мастером закусок.Тяга будет. Это часть жизни! Вот почему так важно иметь маленькую черную книгу — или большую — здоровых закусок и рецептов. Обширная база данных рецептов Bodybuilding.com может быть здесь вашим лучшим другом.
А как насчет добавок?
Прием пищевых добавок определенно может помочь вам убедиться, что в вашем организме есть все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья — и для продолжения интенсивных тренировок — в то время как вы потребляете меньше калорий, чем обычно. Они также могут помочь вам похудеть — и нет, я говорю не только о жиросжигателях!
Креатин, о котором вы, возможно, не задумывались.Да, креатин! Прием креатина во время диеты помогает максимизировать вашу тренировочную производительность и поддерживать мышцы, что в дальнейшем помогает вашему телу сжигать больше калорий и терять больше жира. *
Крисси Кендалл, доктор философии, излагает более неожиданные, но подтвержденные исследованиями предложения по быстрому похуданию в статье «5 способов улучшить свою игру с добавками для похудания».
Пытаетесь быстро похудеть? Именно для этого и созданы лучшие жиросжигатели.
* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Д-р Майкл Мосли делится советами по быстрой потере веса — «более эффективно», чем «медленно»
Д-р Майкл Мосли часто делится своими советами по снижению веса с худеющими в Интернете, а также по телевидению. Он является создателем Fast 800 — диеты, которая помогает людям быстро похудеть. Хотя это подходит не всем, доктор Мосли говорит, что это один из самых эффективных способов сбросить лишний вес.
Доктор Мосли подтвердил это другим исследованием, проведенным австралийскими учеными.
Он сказал: «Исследователи взяли 200 тучных добровольцев и поместили половину из них на низкокалорийную диету на 12 недель».
Низкокалорийная диета — менее 800 калорий в день.
Доктор Мосли продолжил: «Другой половине было предложено сократить количество калорий на 500 в день, что достаточно, чтобы терять около фунта в неделю.
НЕ ПРОПУСТИТЕ:
«Их попросили сделать это в течение 36 недель.
«Среди тех, кто придерживается стабильной диеты, был очень высокий процент отсева — менее половины дожили до конца 36 недель.
«Большинство заявили, что они сдались, потому что были разочарованы медленными темпами прогресса.
«Для сравнения: более 80 процентов участников программы быстрой потери веса придерживаются ее».
Доктор Мосли добавил: «Затем за ними наблюдали в течение трех лет.
«Хотя обе группы снова прибавили в весе, суммы были одинаковыми».
Далее врач процитировал Катрину Пёрселл, диетолога, которая руководила исследованием, которая сказала: «Наши результаты показывают, что достижение цели по снижению веса более вероятно, а выбывание из программы будет ниже, если похудеть быстро.
Доктор Мосли рекомендовал следовать его плану диеты Fast 800, чтобы быстро похудеть, сказав: «За последние несколько лет крупные исследования показали, что соблюдение диеты в 800 калорий в день намного эффективнее, чем соблюдение медленной и постоянной диеты. типичная потеря веса около 10 кг за восемь недель.
«Быстрая потеря веса — также лучший проверенный способ обратить вспять диабет 2 типа и предотвратить диабет у людей с предиабетом.
«В Fast 800 используется комбинация периодического голодания и ограниченного по времени приема пищи, основанная на здоровой диете, богатой средиземноморскими ингредиентами, такими как свежие овощи, бобовые и рыба.”
Другие ингредиенты включают цельнозерновые, чечевицу, бобы, орехи, семена, специи и оливковое масло.
«Средиземноморская диета широко считается самой здоровой и богатой питательными веществами диетой на планете», — сказал д-р Мосли.
Однако врач предупредил, что диета «подходит не всем».
Он добавил: «И если вы все же решите быстро похудеть, вы должны убедиться, что в вашем рационе есть правильный баланс питательных веществ».
План похудания, разработанный в Пенсильванском университете, назван одним из лучших в стране.
УНИВЕРСИТЕТ-ПАРК, Пенсильвания.- Закрытие ресторанов, сбои в цепочке поставок и смена рабочих мест в этом году в разной степени изменили привычки людей в еде. Исследования показывают, что людям было трудно поддерживать свой вес. Люди, которые хотят похудеть, могут захотеть рассмотреть Volumetrics, диету, разработанную профессором питания Пенсильванского университета Барбарой Роллс.
Каждый из последних 11 лет Volumetrics занимал верхние строчки в ежегодном рейтинге лучших доступных диет, публикуемом US News & World Report.В этом году Volumetrics заняла 3-е место в рейтинге «Лучший план похудания», а также вошла в списки «Лучшие диеты в целом», «Лучшие диеты для быстрого похудения», «Самые простые диеты, которым нужно следовать». Лучшие диеты для здорового питания »и« Лучшие диеты для лечения диабета ».
Как работает Volumetrics
Согласно Роллсу, Volumetrics — это диета, основанная на исследованиях, которая фокусируется на чувстве сытости или чувстве удовлетворения после еды. В Volumetrics людям показывают, как снизить калорийность своего рациона.Плотность калорий относится к количеству энергии в виде калорий, которое содержится в объеме пищи.
«Волюметрикс не запрещает какие-либо конкретные продукты, — сказал Роллс. «Просто по мере увеличения калорийности вам рекомендуется есть эти продукты в более умеренных количествах».
Когда продукты с низкой плотностью калорий, такие как фрукты и овощи, заменяются продуктами с более высокой плотностью калорий, люди могут есть свои обычные порции, одновременно контролируя потребление калорий. Это позволяет людям чувствовать себя сытыми и довольными при похудении.Волюметрия поощряет людей есть хороший баланс питательных веществ, комфортно контролируя свой голод.
Rolls, заведующая кафедрой диетологии Хелен А. Гатри, провела ряд исследований, демонстрирующих, что выполнение волюметрических измерений приводит к успешной потере веса.
«В нашем исследовании люди, которые придерживались диеты с более низкой калорийностью, потребляли на один-два фунта больше еды каждый день по сравнению с людьми, которые не снижали калорийность», — пояснил Роллс. «За шесть месяцев люди, соблюдающие диету с пониженной плотностью калорий, ели меньше калорий и значительно похудели.
«Другие исследования показали, что люди, которые в течение года придерживались диеты с низкой калорийностью, ели больше еды и чувствовали себя менее голодными».
Rolls написал три книги по волюметрии. «Волюметрический план контроля веса», опубликованный в 2000 году, исследует науку о сытости. «План питания Volumetrics», опубликованный в 2005 году, посвящен практическим советам по питанию. «The Ultimate Volumetrics Diet» 2012 года содержит план диеты на 12 недель.
Что есть
«Это не о том, чтобы есть только салаты», — сказал Роллс.«Речь идет о замене блюд с более низкой калорийностью без ущерба для вкуса. Итак, в ваш любимый бутерброд положите немного меньше жирного мяса и добавьте в него свои любимые овощи. Возможно, используйте горчицу вместо майонеза. »
«Мы показали, что калорийность таких блюд, как макароны и сыр, можно незаметно снизить на 20–30%», — продолжил Роллс. «Когда вы это сделаете, люди съедят то же количество макарон и сыра с более высокой калорийностью.Они не чувствуют голода после еды и не компенсируют это при следующем приеме пищи. Даже дети от трех до пяти лет — которые, конечно, не пытаются похудеть, но едят, чтобы почувствовать удовлетворение, — которые ели таким образом в течение пяти дней, не компенсировали это дополнительным потреблением пищи ».
Волшебный ингредиент для похудения
Роллс сказала, что люди часто спрашивают ее, есть ли один ингредиент, который может помочь им похудеть, а именно: вода. Вода увеличивает объем пищи и совсем не содержит калорий.
Rolls также подчеркивает, что потеря веса и здоровое питание должны быть связаны. В конечном итоге она хочет помочь людям найти привычный для них режим здорового питания, который поможет им контролировать свой вес.
«Многие люди считают контроль веса и здоровое питание двумя разными вещами. Volumetrics объединяет их и подчеркивает, что, когда люди едят меньше калорий, более важно, чем когда-либо, иметь хороший баланс питательных веществ », — сказал Роллс. «Одна из моих целей — сделать так, чтобы концепции волюметрии стали частью общепринятых представлений о потере веса.”
О рейтингах
Для ранжирования диет US News & World Report собирает группу экспертов в области диеты, питания, ожирения, пищевой психологии, диабета и болезней сердца, чтобы ранжировать диеты по семи стандартам: простота выполнения, краткосрочная потеря веса, долгосрочная потеря веса. потеря, полноценность питания, безопасность, поддержание здоровья сердца и лечение диабета.
Volumetrics занял 5-е место (ничья) среди лучших диет в целом, 7-е место за лучшие диеты для быстрого похудения, No.8 для самых простых диет, № 7 (галстук) для лучших диет при диабете и № 5 (галстук) для лучших диет для здорового питания.
.