Сушка для похудения: программа тренировок и пример меню на неделю

Сушка и похудение — в чем разница?

© a-poselenov — depositphotos.com

Несмотря на то, что сушка тела также предусматривает избавление от жировых накоплений, её ни в коем случае нельзя путать с обычным похудением. Это принципиально различные понятия.

Если целью обычного похудения является уменьшение веса и объемов тела, то правильная сушка тела для девушек предполагает более четкую прорисовку рельефа мышц за счет уменьшения слоя жировой клетчатки.

Именно поэтому правильная сушка носит комплексный характер и включает в себя целый ряд мероприятий, призванных привести тело в идеальную форму, а именно:

• физические нагрузки;
• специальное питание;
• спортивное питание;
• витаминные комплексы;
• отказ от вредных привычек;
• правильный выход из сушки.

Запомните! Мышечные волокна “расщепляются” гораздо быстрее, чем жир. Именно поэтому питание при сушке тела для девушек должно базироваться на употреблении большого количества белков, но ни в коем случае не исключать полностью из рациона углеводы. Если, конечно, вы хотите сохранить свои мышцы в полном объеме.

Чтобы понять механизмы осуществления сушки, следует совершить небольшой экскурс в физиологию нашего организма. Как все мы знаем, энергия в организм поступает благодаря углеводам. И тут следует вспомнить о том, что все, что слишком – не здраво. Поэтому при избытке углеводов гликоген, содержащийся в мышцах и печени начинает превращаться в жировые отложения. А при недостатке углеводов, организм в попытках получить энергию, начинает расщеплять мышечную ткань.

Обязательно смотрим видео!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

в чем разница? Чем отличается сушка от похудения

Владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса

()
Дата:

2014-10-15
Просмотры:
33 724 Оценка:
5.0

Вообще, похудение, это когда человек стремиться уменьшить вес своего тела.
«Сушка», это когда человек стремиться уменьшить только количество подкожного жира, сохранив при этом мышцы. Но дело в том, что при уменьшении подкожного жира неизбежно происходит и уменьшение веса тела, как и при обычном похудении.
С другой стороны, подавляющее большинство худеющих людей так же стремятся уменьшить вес только за счёт подкожного жира. Так как красоту и форму фигуры и мужчинам, и женщинам придают именно мышцы. И это понимают все, кто хотя бы немного дружит с головой.
То есть получается, что сушка это просто разновидность похудения. А в идеале, это вообще должно быть одно и то же.
Просто можно сказать, что «сушка» это, как правило, более профессиональное похудение. Да и слово приятнее для слуха спортсменов. Так как в большинстве своём они худеть не хотят, но худеть приходится, чтобы появился рельеф.
А раз «сушка» и похудение это принципиально одно и то же, то и диеты и методы тренировок подходят одни и те же. Просто профессиональные диеты для похудения, более богаты белком, так как спортсмены дорожат своими мышцами и не хотят с ними расставаться. А обычные люди не сильно ими дорожат, так как они им достались не вследствие тяжёлых тренировок, а вследствие просто набора лишнего веса. Так как даже если вы не будете ничего делать, а будете просто тупо жиреть, то вместе с жиром у вас немного увеличится и мышечная масса.
Поэтому, если вы хотите просто похудеть, но дорожите своими мышцами, то можете смело говорить: — Я сушусь! Если же вам наплевать на ваши мышцы, и вы хотите просто похудеть любой ценой, тогда это уже не сушка. А просто похудение. Но в последнее время таких людей всё меньше и меньше.

Комплексы упражнений для «сушки» и похудения

Кстати, большинство моих планов для «сушки» (рельефа), по сути, не отличаются от планов для похудения. Так как в обоих случаях нужно снизить вес. Просто в случае с рельефом, как правило, нужно снизить вес незначительно (3 — 5 кг), а в случае с планами для похудения – более 5 кг. Ну, это всё условно. Достигается это тем, что планы для рельефа больше направлены на поддержание мышечной массы. А в планах для похудения больше упор делается на сжигание жира.
Вот можете посмотреть:

Если присмотритесь повнимательнее, то увидите, что некоторые планы присутствуют в обоих разделах и могут одинаково подходить как для рельефа, так и для похудения. Это все потому, что с точки зрения физиологии, «сушка», это не что иное, как правильное похудение.

Диеты для «сушки» и похудения

Так же как и тренировочные планы, эти два типа диет принципиально не отличаются друг от друга. Точнее, должны не отличаться при правильном подходе. Но многие люди, которые худеют, снижают не только количество калорий, но и количество белка. Поэтому в расход идёт и жир и мышцы. А в любой грамотной диете для похудения должно быть достаточно белка, для сохранения мышц.
Можете посмотреть примеры диет:

Вывод

Как я уже говорил в начале статьи, «сушка» это просто профессиональное похудение. Со мной могут многие не согласиться, но с точки зрения физиологии различий нет.
Поэтому, не худейте лишь бы похудеть любой ценой. А худейте грамотно. То есть – сушитесь. И тогда под истончившимся слоем подкожного жира у вас появится мышечный рельеф, а не кости. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе

СУШКА ТЕЛА

Кому нужна сушка тела?

Кому не нужна сушка тела?

Первые шаги

жир
жира

Ведение дневника питания.

Роль углеводов

Тренировки

На сушке вы должны стать намного более эффективными. Если вы выходите из зала без единой капли пота — тренировка прошла зря. Во время тренировок ваш пульс должен держаться на уровне 120-140 ударов в минуту — идеальный для жиросжигания. Не гонитесь за весами в этот период, возьмите меньше, но сделайте больше повторений, больше подходов. Делайте базовые упражнения, они задействуют большие мышечные группы, сильнее стимулируют процессы. Не обязательно делать долгое кардио, можно держать пульс в таком диапазоне, тренируясь в режиме суперсетов (например, 3 упражнения в суперсете, которые выполняются без отдыха). Если вы хотите кардинально сменить тренинг, попробуйте кроссфит. Вместо обычного бега попробуйте интервальный бег (неважно, где вы бегаете, на дорожке или на улице).

Подробную программу тренировок вы можете посмотреть здесь:

а. Сушка тела для девушек. Программа тренировок.

б. Сушка тела для мужчин. Программа тренировок.

http://pro-kachaem.ru/pitanie/sushka

Питание

Так как женский организм разительно отличается от мужского, сушка тела для девушек будет иметь несколько особенностей

Женским жировым клеткам присуще нетипичное для мужских клеток поведение. Это проявляется тем, что женские адипоциты всегда пытаются сохранить свой весь, остаться наполненными жиром.

Процент жира в организме.

Для мужчины и для женщины одинаковые показатели означают совсем разные вещи, поэтому обращайте внимание не только на цифры.

Разные показатели обусловлены более высоким содержанием жира в органах и мышцах у женщин, то же самое касается подкожного жира. Нормой для женщины считается 23-27% (для мужчин 16%).

«Рацион питания для девушек должен учитывать особенности женской физиологии»

Здесь вы можете перейти к подробному рассмотрению:

1. Сушка тела для девушек.

§ Меню на каждый день.

§ Меню на неделю.

§ Меню на месяц.

2. Сушка тела для мужчин

§ Меню на каждый день.

§ Меню на неделю.

§ Меню на месяц.

Вода и сушка тела

Рельефное тело никогда не сможет быть идеально очерченным, мышцы не будут настолько хорошо сечься, если в теле спортсмена скопилось много воды. Многие пишут, что сушка не предусматривает избавление от воды, но это ошибка. Слив воды — последняя стадия сушки. Да и на протяжении всего процесса, удобнее наблюдать за своим прогрессом, когда организм хорошо справляется с выведением излишков воды.

Как предотвратить задержку воды? Давать ее организму в достаточных количествах. Чем больше вы пьете — тем лучше организм выводит лишнюю воду. Если же вы получите недостаточно, тело будет пытаться ее задержать, а вы начнете опухать. Понизиться и ваша эффективность на тренировках, так как обезвоженный человек работает менее интенсивно.

«Запомните: чем больше воды вы пьете, тем меньше ее будет скапливаться в организме»

Молочные продукты

Большинство спортсменов утверждают, что молочные продукты нельзя употреблять во время сушки тела. Если вы съедите 1 килограмм молочного продукта, в котором содержание жира 3%, в ваш организм попадет 30 грамм очень вредного, насыщенного жира животного происхождения. Исключением является обезжиренный творог, хотя и он содержит приблизительно 2 – 3% молочного сахара, который способствует задержке воды в организме. Вода частично замедляет сжигание жира, поэтому употреблять обезжиренный творог можно первые недели сушки (далее идет замедление сушки тела диета). Вы можете разнообразить свой рацион во время сушки мидиями, рапанами, креветками, рыбными консервами (тунец, горбуша), постной телятиной, если ваш организм с легкостью сжигает жиры и при менее жесткой диете.

Спортивные добавки

Можно ли обойтись без спортивных добавок, одними лишь усилиями, ограничивая себя в питании и выкладываясь изо всех сил на тренировках? Несомненно, можно. Однако спортивные добавки значительно повысят качество вашей жизни на сушке.

Зачем нужны спортивные добавки на сушке?

Пример плохого меню для домашней сушки тела

этот рацион не является правильным

Утро

Суп (мясной бульон)+2 кусочка хлеба или кофе+2 бутерброда с маслом/колбасой/сыром

Обед

Каша/макароны/картофель — 200 — 300 гр в готовом виде + 150 гр мяса/рыбы приготовленных обычным способом (жаренных на масле)

Ужин

Суп+каша/макароны/картофель+гуляш/отбивная/котлета+хлеб

Для обычного человека этот рацион был бы приемлемым если бы он тратил много энергии за сутки (если человек работает на стройке или ведет активный образ жизни). Но нам на сушке тела в домашних условиях такой рацион не подойдет. Потому как содержит достаточно много неправильных продуктов а именно:

Пример хорошего меню для домашней сушки тела

Утро

Сложные углеводы + немного белка (овсянка + яичница)

Перекус между утром и обедом

Куриное филе + крупа или макароны из твердых сортов пшеницы (куриное филе приготовленное в мультиварке/аэрогриле/пароварке/жареное на антипригарном покрытии без подсолнечного масла)

Обед

Рис/гречка (без сливочного масла)

Куриное филе/рыбное филе (куриное филе, приготовленное в мультиварке/аэрогриле/пароварке/жареное на антипригарном покрытии без подсолнечного масла)

Клетчатка — салат помидоры/огурцы/зелень (заправленные не майонезом/подсолнечным маслом а лимонным соком)

2 вареных яйца (можно с желтком, потому как мы не соревнующиеся спортсмены)

Между обедом и ужином

Куриное филе/рыбное филе

Ужин

Обезжиренный творог/коктейль из изолята сывороточного протеина

В этом рационе мы видим, что основная доля углеводов приходиться на первую половину дня, а во второй половине мы постепенно переходим к белковой пище. Сушка тела в домашних условиях происходит только за счет правильного питания.

Сушка у профессионалов

О рационе культуристов ходят легенды. Эти легендарные люди могут, кушать по семь, а то и по восемь раз в день, кушать на ночь, перед сном и рано с утра, только открыв глаза. Некоторые ставят будильник на ночное время, чтобы проснуться среди ночи и «убить в себе катаболизм» выпивая десятки яичных белков или проглатывая огромные протеиновые коктейли. Как ни странно, но именно такой образ жизни позволяет продемонстрировать на олимпийских играх качественные мышцы и плоский рельефный пресс. Даже если все время наблюдая со стороны за угощениями культуриста, понять что-либо крайне сложно.

Один и тот же культурист поглощает в день, громадное количество пищи, доводя ежедневную калорийность еды до 5000, 6000 и даже 11 000 калорий! Затем этот же спортсмен, на глазах снижаясь в объемах, начинает кушать смехотворные порции пищи, съедая во время всего дня вдесятеро меньше чем раньше. Итак, как все-таки должен питаться человек, посвятивший себя силовым видам спорта? Стоит ли вообще повторять диету профи обычному клиенту спортзала, чтобы улучшить свой вес тела до нужного размера или построить качественные мускулы? Если так, то, какую именно пищу можно есть чтобы обладать красивым и здоровым телосложением? На все эти вопросы я постараюсь ответить вам в этой статье про сушку тела для женщин и мужчин от сайта pro-kachaem.ru.

Роль сушки тела при подготовке к соревнованиям

Раньше многие спортсмены пытались достичь красивого рельефа в основном за счет увеличения тренировочного веса (сумма всего веса поднятого за все сеты и повторения в них) и второстепенных сеансов аэробики. Однако этот способ во многом терпел убытки более разумному подходу спортивной диетологии. Только одна добрая порция углеводистых продуктов (100 гр риса — около 320 калорий) возмещает липотропный эффект аэробной тренировки длительностью в 45 минут (сбрасывает приблизительно 300-340 калорий)! Позвольте, что легче, провести в день 3 вспомогательные тренировки, или отказаться от 3 порций крахмалистой еды, сменив ее клетчаткой и протеином?

Придерживаясь суровой диеты можно благополучно избавляться от жира, при этом не теряя мышечную массу и силу короткими, усиленными тренировками, что с успехом совершают современные бодибилдеры, оберегая свои колоссальные силовые нормативы даже на фоне диеты сушки тела.

СУШКА ТЕЛА

Сушка тела- уменьшение процента подкожного жира для получения сухой мышечной массы. Вследствие этого процесса проявляется рельеф, мышечное сечение, из организма выводится вода.

Кому нужна сушка тела?

§ В первую очередь — профессиональным спортсменам. В 70-е спортсмены предпочитали придерживаться своей формы круглый год, но современные спортсмены используют циклы «набор массы- сушка». С помощью набора массы можно нарастить больше мышц, с помощью сушки и необходимых добавок — сжечь жир с минимальными потерями сухой массы. Таким образом, результат получается намного лучше.

§ Людям, имеющим достаточную мышечную массу с процентом подкожного жира от 20% и более. Если ваши мышцы в тонусе, и вы хотите подчеркнуть рельеф, сушка тела именно то, что нужно.

Кому не нужна сушка тела?

§ Если у вас имеется лишний вес, вам нужно худеть, а не сушиться. А если вы еще и не занимаетесь спортом, то это и вовсе бесполезная затея.

§ Если вес тела небольшой (или дефицит массы тела), но вас бесит небольшая жировая прослойка на животе, просто наладьте питание, вы питаетесь мало и неправильно.

Чем отличается сушка тела от похудения?

Сейчас сушка тела стала более популярной в женском кругу. А все потому, что большая часть дам отнесли сушку тела к новым более «эффективным диетам», чем придумывали до этого. И в большинстве случаев, женщины просто хотят похудеть. В то время, как сушка и похудение это два разных процесса. Когда девушка или женщина говорит, что хочет просушиться, обычно она подразумевает избавление от «жирных боков», «ушек на попе» и т.д. Практически никто, кроме спортсменок, не представляют как будут сечься плечи, как проявятся кубики на животе и как будут выделяться квадрицепсы. Женщинам, к тому же, труднее достичь того же процента подкожного жира, что и мужчине (например, около 5%), и часто даже невозможно и излишне.

Сушка — это постепенный процесс, с каждой неделей человек все больше себя контролирует, следит за тем что он ест и пьет, сколько и когда; меняет тренировки. В период сушки организм работает на грани стресса. Можно сказать, что сушка — это обман человеком своего тела, ведь оно невероятно тяжело расстается с такими «нужными» запасами.

Похудение это более легкий, щадящий организм процесс. Вы даже можете не заниматься спортом, наладьте питание и все!

Единственное, что вам нужно знать, чтобы похудеть — Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете.——

Первые шаги

Вы знаете, что такое сушка тела, вам это подходит и вы готовы. С чего же начать?

Расчет сухой мышечной массы (СМТ- сухая масса тела)

Важно не высушить больше чем нужно, то есть, не потерять еще мышцы, помимо жира. Поэтому сделаем расчет сухой мышечной массы, чтобы приблизительно знать, сколько жира нужно сжечь за выбранный промежуток времени.

Перед началом, нужно знать процент подкожного жира в своем организме и вес.

В пример: возьмем мужчину и женщину. Мужчина весом 95 кг с процентом подкожного жира в 30%, женщина 60 кг, 25% подкожного жира.

Формула СМТ= Вес — (Вес*(%жира/100))

Для мужчины СМТ= 95 — (95*(30/100))= 66,5 кг

Для женщины СМТ= 60 — (60*(25/100))= 45 кг

Методика определения подкожного жира простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир
на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой, штангенциркулем). Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира

Мужчине нужно сжечь 23,75 кг жира. Женщине нужно сжечь 9 кг жира. Отталкиваясь от приблизительного значения жира, от которого нужно избавиться, определяем срок сушки и рассчитываем рацион.

Ведение дневника питания.

За первую неделю вам нужно настроить рацион на жиросжигание, уменьшить количество потребляемых за день калорий, которые в основном поступают в наш организм с углеводами. Если до этого вы сидели на массе, первое время просто кушайте порции вдвое меньше. Через неделю, встав на весы, вы поймете, уходит ли жир, сдвинулся ли вес с места или нет.

§ Если за неделю вы потеряли 2-3 кг, ничего не меняйте в своем рационе.

§ Если ваш вес не сдвинулся с места — урезайте калории, углеводы еще вдвое.

§ Если вы потеряли около 5 кг, увеличьте немного калорийность рациона, такими темпами организм быстро перейдет в режим стресса, застопориться и не захочет больше отдавать вам драгоценное топливо.

С каждой неделей количество углеводов должно уменьшаться, последний прием пищи — безуглеводный. Но если на 6-й неделе вы понимаете, что вам уже достаточно рельефа, вы не хотите продолжать, можете этого не делать. Постепенно возвращайте углеводы к 3/4 вашей нормы.

Роль углеводов

Вам необходимо будет воспользоваться таблицей калорийности нашего сайта pro-kachaem.ru и таблицей для расчета гликемического индекса калорий. Важной частью является исключение простых и высокоглекимических углеводов. На протяжении всей сушки тела требуется контролировать процент подкожного жира с помощью тестов, замеров, взвешиваний. Когда липотронный процесс начнет приостанавливаться, на 3 – 6 дней вы должны будете уменьшать ежедневную дозировку сахаров. Постепенно и настоятельно сдвигайте углеводный баланс в направлении кетоза, ограничивая организм от поли-, моно -, ди — сахаридов.

Когда происходит сушка тела употребляются небольшие порции из необработанной рисовой крупы, овсяной, гречневой и макарон из необработанной ржаной муки. Овощи содержат малое количество углеводов и помогают лучше утолить голод, за счет большего объема. Двухсот граммовая порция соответствует сорока углеводным калориям.

Общеизвестно, что слишком частые и продолжительные тренировки плохо сказываются на иммунитете и возобновляющие способности культуристов, но при этом положительной стороной является ярко выраженный катаболический эффект (сжигание жиров с помощью просушки тела диета). Современные спортсмены все чаще предпочитают избавляться от жира с помощью диет, а не тяжелых, изнурительных упражнений.

Количество потребляемых углеводов напрямую зависит от цели спортсмена. Обычно, чем больше нужно сжечь жира, тем меньше количество углеводов в рационе. Наиболее жесткий режим углеводного голодания – это с дозировкой углеводов от 0 до 55-70 граммов в день. Эти цифры не могут быть универсальными, ведь к каждому человеку свой подход и диету нужно рассчитывать индивидуально.С помощью сушки тела для женщин и мужчин вы сможете увидеть результат уже в скором времени и насладиться рельефом своего тела.

Количество углеводов, принимаемых человеком, должно быть подобрано индивидуально, учитывая особенности организма и телосложения. Профессиональный спортсмен весом
около 120 килограмм, чтобы поддержать свой вес, в межсезонье употребляет около 600 – 700 грамм углеводов. Для него дневная порция углеводов в 200 грамм может быть слишком мала, а такая диета покажется слишком жесткой. Это все от того, что у него очень большая мышечная масса, углеводы синтезируются в гликоген в мышцах и организму уже нечего потреблять. Пожилая полная женщина же, лишенная мышц, будет бесплодно бороться с лишним весом, даже если будет употреблять 25 грамм сахаров ежедневно.

Постепенно, на протяжении всей диеты нужно уменьшать количество потребляемых в день углеводов, пока не активируется процесс сжигания жировых отложений. Если сушка тела замедляется, то сократите часть калорий за счет сахаров. Мало-помалу сокращайте количество потребляемой крахмалистой пищи и сушка тела будет продвигаться. Существует ли какая-нибудь опасность для здоровья? Самым опасным считается вид питания, исключающий употребление углеводов. Перегрузка организма белками существенно увеличивает нагрузку на почки. Есть вероятность также заработать кетоз (когда в крови накапливаются кетоновые тела) и кетоацидоз (отравление кетоновыми телами, окисление крови). Симптомами является слабость, сухость губ, сонливость, ощущение запаха ацетона и некоторым другим неприятным эффектам.

Интенсивное питье, постепенное ограничение количества углеводов и принятие отдельных порций углеводов (в случае появление симптомов кетоацитоза) помогают держаться по несколько месяцев на сушке тела для девушек и мужчин без существенных последствий для здоровья.

Действенность этой диеты потрясающая, а результат действительно стоит усилий! За период от полутора до двух-трех месяцев большинство культуристов достигло ошеломительного рельефа, за счет того, что за время диеты организм сжег от 10 до 30 килограмм жира.

Вывод: сушка тела происходит за счет уменьшения потребления в пищу углеводов и увеличения количества потребляемого белка. Белок на сушке нужен для того чтобы на низкоуглеводной диете наши мышцы не разрушались. При этом тренировки должны быть направлены только на сжигание жира, с силовыми тренировками нужно повременить. Основные приемы пищи должны быть с утра и в обед, ближе к вечеру нужно сокращать количество углеводов и компенсировать их белком.

Иногда сушка тела прорисовывает мышцы лучше, чем длительные тренировки в спортзале.

Перед каждым пляжным сезоном сотни тысяч, а, возможно, и миллионы людей по всему миру вспоминают о том, что свое тело необходимо привести в порядок. Избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Для рядового гражданина процесс этот получает название похудания и длится обычно 1-2 месяца. Примерно в это же время в спортивных залах бодибилдеры начинаются «сушиться». На первый взгляд, оба процесса совершенно идентичны и ставят своей целью достижение одних и тех же результатов, на практике — они имеют разные задачи, отличные сроки их достижения, непохожие методы и способы. Похудания и сушка — в чем же отличия?

Цели «сушки» и похудения

Целью похудания является сброс лишнего веса, в первую очередь, жира. Обычно «худеющий» садится на какую-то диету и записывается в ближайший спортивный зал (иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет). В большинстве случаев программа похудания составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро (объявленная цель — 10-15 кг за месяц, и это довольно «скромно»). Особой заботы о сохранении мышц не наблюдается. Похудание происходит, в основном, из-за снижения содержания воды, веса мышц, и уже только потом — жировых отложений (наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас). Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности.

Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранить набранный мышечный вес. Отличительной чертой сушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно). Спортсмен, в отличие от просто «худеющего», жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира, с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза «общее снижение веса». Таким образом, главное отличие похудания от сушки заключается в целях: в первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором — только подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мускулов.

Жесткость диет

Сушка отличается от похудания еще и жесткостью диеты. Во-первых, на нее затрачивается 2-3 месяца, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона (с пониженной калорийностью, что в условиях тяжелого высокоинтенсивного тренинга вдвойне проблематично). В то время как на простое похудание отводится не более 1-1,5 месяцев. Во-вторых, сама по себе диета более строгая (хотя здесь многое зависит от предпочтений худеющего: мнодиеты всегда пользовались повышенным спросом, а их выдержать гораздо труднее, чем пусть и скудный, но разнообразный рацион). Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой предполагает прием пищи в строго отведенное для этого время до 5-6 раз в сутки.

Что касается жесткости диет на простое похудание, а не просушку, то они варьируются от очень жестких (1,5-2-х недельные монодиеты), до очень мягких (с отказом от нескольких перекусов, в том числе на ночь, и снижением калорийности одного из приемов пищи, обычно завтрака, хотя правильнее было бы не есть на ночь). Роднит диеты то, что при их соблюдении не допускается употребление сладкого и мучнистого.

Спортсмены обогащают свой рацион элементами спортивного питания: сильными витаминно-минеральными комплексами (в зависимости от уровня подготовки, от Мультитабс Интенсив или Алфавит Эффект, до Animal Pak) и протеинами или аминокислотами (как источник белка). Фармакологическая поддержка необходима для сохранения набранной мышечной массы.

Применением специальных средств для похудания

Если целью является снижение общего веса, то зачастую используются специальные средства. Они могут быть натуральными, или на основе природных компонентов (например, грейпфрутовый сок или смесь лимонного сока и тертого чеснока), или же иметь фармакологическое происхождение (жиросжигатели). В последнем случае используются вещества разного происхождения и разного направления воздействия: термогеники (кофеин), жиросжигатели (L-карнитин), разные ускорители метаболических процессов (зеленый чай). Иногда применяются препараты комплексного воздействия. Их отличительная черта — слабый эффект (например, зеленый чай помогает сбросить до 80 ккал в сутки, что равнозначно похуданию за месяц всего на 1-1,2 кг).

Спортсмены при просушке употребляют большее количество разнообразных фармакологических препаратов, каждый из которых, имеет узкую направленность действия. При этом принимаются вещества всего спектра действия: кофеин (в связке с эфедрином и аспирином), L-карнитин, экстракт гуараны, подавители аппетита и блокаторы калорий, диуретики. Жир является естественным местом накопления влаги, поэтому диуретики помогают быстро избавляться от него. Надо себе отдавать отчет в том, что такая «химическая» нагрузка сказывается на организме довольно плохо, как в плане физиологии, так и в плане психологии (испорченное настроение, проблемы со сном).

Результативность

Что эффективнее: похудание или сушка? Ответ не столь очевиден. Если сушка проводится на результат, особенно когда результат оценивается не только спортсменом, но еще и его тренером, то эффективность ее может быть очень высокой. При похудании единственной формой контроля является самостоятельное отслеживание результатов (обычно с помощью напольных весов). Высоки риски «срыва» и быстрого набора массы тела. Врачи рекомендуют терять за месяц не более 1,5 кг массы, в противном случае похудание проводится преимущественно за счет обезвоживания и потери мышечной массы. В общем, результативность методик зависит от ранее поставленных целей, которых нужно достичь и способности выдержать режим питания и занятий спортом.

Что касается сохранения результатов после завершения активной фазы похудания или просушки, то особых отличий здесь нет. Профессиональные спортсмены в межсезонье набирают до 20-30 кг жировой массы. Этап жесткого похудания завершается своеобразной развязкой, когда «похудевший» начинает усиленно налегать на продукты питания. При этом организм так устроен, что будет готовиться к возможному повторению голодовки и запасть жировые отложения в двойном количестве. Конечно, при правильном подходе к составлению диеты и похуданием не более чем на 1-1,5 кг в месяц (12-18 кг в год) этих проблем можно избежать, т.к. организм успевает привыкнуть к сниженному весу и не стремится вернуть массу.

Многое зависит от способности человека отказаться в будущем от употребления сладкого, мучнистого, жирного. Для сохранения достигнутых результатов. Причем это не зависит от того, выполнялась ли программа похудания или просушки.

Можно ли сушиться всем?

Может ли рядовой человек, не-спортсмен, отказаться от похудания вообще и, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке?

Нет, и вот почему:

• сушка — это насилие над организмом, профессиональные спортсмены в течение 3-х месяцев находятся в состоянии непрекращающегося стресса, что губительно для психики человека;
• сушка требует использования массы фармакологических препаратов, что является отравой для организма, к тому же выходит в приличную сумму;
• продолжительность этапа просушки — до 3-х месяцев, в течение которых организм сбрасывает до 30 кг (или по 10 кг каждый месяц), что крайне тяжело для неподготовленного человека;
• сушка — это еще и поддержание достигнутого уровня мышечной массы, что требует приема специального спортивного питания и каждодневных тяжелых продолжительных тренировок.

Продолжительность и тяжесть просушки делают ее малопригодной для использования людьми, которые вынуждены совмещать процесс похудания с ежедневными своими обязательствами (работой, учебой, семьей и домашними делами)

Процессы сушки и похудения отличаются конечными целями. При сушке действия спортсмена направлены на сокращение массы подкожного жира и достижение рельефности тела. А основное желание худеющего человека – это добиться уменьшения общего веса тела и объемов конкретных его частей: живота, бедер, ягодиц и т. д.

Стратегии сушки и похудения во многом совпадают и часто приводят к похожим промежуточным результатам. Так, во время сушки спортсмен не ставит перед собой задачу уменьшить общий вес, но это все равно происходит – за счет сокращения подкожных жировых отложений. А в процессе обычного похудения в первую очередь избавляются от жиров, как и при сушке. Ведь корректировать фигуру за счет уменьшения мышечной массы, когда есть лишние жиры, не только затруднительно, но и неразумно – мышцы делают тело упругим и крепким.

Можно сказать, что сушка – это вид похудения, который предполагает сохранение мышечного объема. А конечная цель сушки – получение качественной рельефности.

Поскольку похудение и сушка
, по большому счету, одинаковые процессы, то и методы в них используются одни и те же: диета и упражнения. Просто питание спортсмена на сушке особенно богато протеинами, поскольку ему нужно беречь мышечную массу. А поклонники ЗОЖ, худеющие обычным способом, не обеспокоены объемом мышц и не настолько зависимы от белковой пищи.

Питание и упражнения при сушке и похудении

Тренинги во время сушки и похудения очень похожи, в них используются много общих упражнений и одни и те же методы и способы тренировки. Ведь конечная цель одна – согнать жир. Только спортсмены, худеющие обычным способом, делают упор на усиленном жиросжигании – от пяти килограммов и выше. А при сушке достаточно избавиться от нескольких килограммов (до 5). Для похудения есть действенный метод: максимальное повышение интенсивности нагрузок в течение одной тренировки. Этот прием отлично сжигает жир, но затрагивает и мышцы.

Диета важна и для качественной сушки, и для снижения веса. Состав продуктов, калорийность, схемы питания коренным образом не отличаются. Во время обоих процессов идет строгий подсчет калорий, но сушка
требует повышенного количества белков, а для похудения это менее важно.

Хотя спортсмены, худеющие обычным способом, могут не насыщать свое меню белками, они все равно это делают. Во-первых, белковая пища менее калорийна в отличие от углеводов и жиров. Во-вторых, люди сегодня все чаще предпочитают не просто худеть, а именно сушиться. Ведь красота тела заключается не только в стройности, но и в наличии (хотя бы) минимального мышечного рельефа. Даже слегка заметные очертания мускулов придают фигуре крепкий, здоровый, упругий и подтянутый вид. Поэтому дополнительное количество белков в рационе не помешает даже любителям фитнеса, худеющим обычным способом.

В чем разница между сушкой и похудением?

Чистая разница этих двух понятий состоит в том, что при похудении первичной целью является само похудение, а процесс «сушки» преследует уменьшение процента подкожного жира, с сохранением при этом мышц. Но на практике все несколько сложнее, ведь любая потеря веса влечет за собой общее уменьшение массы тела.

Конечно же, большинство людей, стремящихся к похудению, подспудно хотят уменьшить именно подкожный жир, ведь все понимают, что красота человеческого тела состоит в рельефности мышц. Это касается в равной степени как мужчин, так и женщин.

Таким образом, приходим к выводу, что процесс «сушки» и обычное похудение подразумевает одну и ту же цель, только первое понятие чаще используется в мире спорта. И тут спортсмен не столько хочет похудеть, сколько без этого просто не получится достигнуть максимальной рельефности.

И раз мы пришли к тому, что суть этих двух понятий сводится к единому результату, значит, диеты и виды тренировок также могут быть использованы аналогичные. Но тут следует обратить внимание на тот факт, что спортивные диеты направлены на спортсменов, которые, как правило, не хотят расставаться с мышечной массой, а посему потребляют большое количество белка. Но в гармонии с интенсивными тренировками калории быстро сжигаются, и тут мы увидим разницу в этой диете между спортсменом и обычным человеком. Последний просто будет набирать вес, ведь вряд ли он дорожит мышцами, которые он належал на диване.

Поэтому сказать «Я сушусь» можно в случае, если мышцами вы все же дорожите и предпочитаете спортивный вариант диеты. Если же цель — просто похудеть, и способ для вас не имеет значения, это правильнее называть похудением.

Комплексы упражнений для похудения и «сушки»

Такие комплексы в большинстве случаев не содержат в себе значимой разницы, ведь в каждом из них целью является снижение веса. Основное различие, как правило, состоит в количестве килограмм, от которых необходимо избавиться. В случае классической «сушки», это количество чаще всего ограничивается 5 кг, в случае обычного похудения — более 5 кг. Цифры эти приведены условно, с целью обозначить разницу и подчеркнуть, что «сушка» подразумевает поддержание мышечной массы, а похудение направлено на радикальный результат. И чем он будет больше, тем лучше.

Как питаться при похудении и «сушке»

Так же, как и в случае с тренировочной программой, виды диет не будут кардинально отличаться. Точнее, не должны. Однако же многие люди, стремящиеся похудеть, ограничивают в своем рационе не только количество калорий, но и содержание белка. Это влечет за собой избавление и от жира, и от мышц. В то время как в любой качественно составленной диетической программе должно быть учтено потребление достаточного количество белка.

Вывод

Можно не согласиться с утверждением, что «сушка» и похудение — процессы максимально схожие, однако с точки зрения физиологии именно так и есть. Поэтому не нужно пытаться похудеть любыми способами, худейте правильно, ведь, как уже было сказано выше, красота — в мышцах. А для того, чтоб результат был более положительным. Обязательно сочетайте с диетами активные физические упражнения! Удачи!

👆 Чем отличается «сушка» от похудения

В чем разница между сушкой и похудением?

Чистая разница этих двух понятий состоит в том, что при похудении первичной целью является само похудение, а процесс «сушки» преследует уменьшение процента подкожного жира, с сохранением при этом мышц. Но на практике все несколько сложнее, ведь любая потеря веса влечет за собой общее уменьшение массы тела.

Конечно же, большинство людей, стремящихся к похудению, подспудно хотят уменьшить именно подкожный жир, ведь все понимают, что красота человеческого тела состоит в рельефности мышц. Это касается в равной степени как мужчин, так и женщин.

Таким образом, приходим к выводу, что процесс «сушки» и обычное похудение подразумевает одну и ту же цель, только первое понятие чаще используется в мире спорта. И тут спортсмен не столько хочет похудеть, сколько без этого просто не получится достигнуть максимальной рельефности.

И раз мы пришли к тому, что суть этих двух понятий сводится к единому результату, значит, диеты и виды тренировок также могут быть использованы аналогичные. Но тут следует обратить внимание на тот факт, что спортивные диеты направлены на спортсменов, которые, как правило, не хотят расставаться с мышечной массой, а посему потребляют большое количество белка. Но в гармонии с интенсивными тренировками калории быстро сжигаются, и тут мы увидим разницу в этой диете между спортсменом и обычным человеком. Последний просто будет набирать вес, ведь вряд ли он дорожит мышцами, которые он належал на диване.

Поэтому сказать «Я сушусь» можно в случае, если мышцами вы все же дорожите и предпочитаете спортивный вариант диеты. Если же цель – просто похудеть, и способ для вас не имеет значения, это правильнее называть похудением.

Читайте также

Комплексы упражнений для похудения и «сушки»

Такие комплексы в большинстве случаев не содержат в себе значимой разницы, ведь в каждом из них целью является снижение веса. Основное различие, как правило, состоит в количестве килограмм, от которых необходимо избавиться. В случае классической «сушки», это количество чаще всего ограничивается 5 кг, в случае обычного похудения – более 5 кг. Цифры эти приведены условно, с целью обозначить разницу и подчеркнуть, что «сушка» подразумевает поддержание мышечной массы, а похудение направлено на радикальный результат. И чем он будет больше, тем лучше.

Как питаться при похудении и «сушке»

Так же, как и в случае с тренировочной программой, виды диет не будут кардинально отличаться. Точнее, не должны. Однако же многие люди, стремящиеся похудеть, ограничивают в своем рационе не только количество калорий, но и содержание белка. Это влечет за собой избавление и от жира, и от мышц. В то время как в любой качественно составленной диетической программе должно быть учтено потребление достаточного количество белка.

Вывод

Можно не согласиться с утверждением, что «сушка» и похудение – процессы максимально схожие, однако с точки зрения физиологии именно так и есть. Поэтому не нужно пытаться похудеть любыми способами, худейте правильно, ведь, как уже было сказано выше, красота – в мышцах. А для того, чтоб результат был более положительным. Обязательно сочетайте с диетами активные физические упражнения! Удачи!

быстрое похудение или сушка. Что думают профессионалы

Быстрое похудение и «сушка» — понятия в чем-то похожие, но если подробно разобрать, в чем они заключаются, но обнаружится различие в целях и способах их достижения.

Цели похудения и их осуществление

Все люди с лишним весом, особенно представительницы прекрасного пола, время от времени возвращаются к теме похудения. Причем, в большинстве случаев, хотят похудеть быстро. Иногда это связано с необходимостью обрести вожделенную стройность к какому-нибудь знаменательному событию, но чаще все-таки к летнему сезону, чтобы соответствующим образом выглядеть на пляже. Похудение, к тому же, ведет за собой множество приятных бонусов, одним из которых является появившаяся возможность примерить на себя модную одежду, недосягаемую ранее.

Существует много различных диет, которыми пользуются люди, страстно желающие похудеть: Дюкана, кремлевская, яичная, по группе крови, кефирная, гречишная и т.д. Есть монодиеты, диеты, связанные с подсчетом калорий, жесткие с голоданием и более мягкие. Очень много рекомендаций по употреблению продуктов, стимулирующих сброс веса. К ним относятся кофе, зеленый чай, кайенский перец, сок грейпфрута, смесь лимонного сока с чесноком и различные фармакологические средства, известные как жиросжигатели. Пожалуй, исключение мучного и сладкого из своего рациона и является тем, что роднит процесс обычного похудения и «сушку».

Диету для похудения держат обычно до 1,5 месяцев, этого хватает для того, чтобы дойти до такого уровня, который устраивает. Для каждой худеющей персоны он разный. Критерием обычно является отражение в зеркале, цифра на весах или сантиметры на талии. Снижение веса тела происходит за счет потери воды в теле и повышения подвижности. За мышцами здесь никто не следит, вес также теряется от потери мышечного веса.

После достижения нужного результата вес какое-то время еще поддерживается, а потом, когда про диету забывают, вес может даже увеличится, если человек не поменяет свои привычки. Врачи же считают, что правильнее всего снижать вес медленно, не более 1-1,5 кг за месяц и придерживаться не диеты, а здорового питания частыми малыми порциями и не переедать. Помочь здесь также может зеленый чай, употребление которого дает снижение веса на 80 г в день.

Цели сушки и результаты

Цель «сушки» бодибилтера — избавление от подкожного жира и наращивание рельефных мышц тела к намеченной дате соревнования в расчете занять если не первое, то одно из первых мест. Следить за ходом «сушки» и оценивать результаты также будет тренер.

Мышцы не появятся, если за 2-3 месяца до «сушки» бодибилдер не будет питаться калорийной пищей, в результате чего образуется жир. И в период «сушки», который также длится 2-3 месяца, спортсмен будет избавляться от подкожного жира с помощью строжайшей диеты и тяжелых длительных тренировок. Производится точный расчет по количеству съеденного белка, жиров и углеводов. Количество углеводов постепенно уменьшается и доводится до нуля.

Кроме того, бодибилдер принимает определенное количество протеина, необходимого при наращивании мышц, а также витаминные комплексы. Из продуктов, стимулирующих похудение, используется зеленый чай. Важное внимание уделяется тому, как то или иное вещество влияет на жир, не задерживает ли воду, не содержит ли сахар и т.д. Каждый бодибилдер со своим тренером разрабатывают индивидуальную программу дополнительных стимуляторов, в связи с чем применяются различные фармакологические средства, такие, как L-карнитин, кофеин (с эфедрином и аспирином), диуретики.  

Можно ли рекомендовать сушку всем?

Хотя в интернете можно найти советы отдельных блогеров, и даже приведены рецепты «сушки» для обычного похудения «к лету», специалисты перечисляют причины, почему этого делать не следует:

·         «сушка» — насилие над организмом, вызывает отторжение и стресс для психики человека;

·         необходимость употреблять различные дорогостоящие фармакологические средства ведет к отравлению организма химией;

·         продолжительность периода «сушки» до 3-х месяцев, потеря до 30 кг веса тяжело переносится неподготовленным человеком;

·       &nbsp необходимость специального питания для поддержания мышечной массы и изнурительных длительных тренировок.

Питание на сушке: как сжечь подкожный жир?

В индивидуальном порядке должно планироваться питание на сушке. Как сжечь подкожный жир и выглядеть красиво за счет мышц – эти актуальные вопросы обсуждаются в статье.

Что такое сушка тела?

Отличие сушки тела от похудения

Не стоит смешивать понятия сушки и похудения, в которых немало общего. Говоря о сушке, мы подразумеваем образ жизни с ограничением калорий в питании. Такой подход хорошо знаком атлетам, которые готовятся к соревнованию по бодибилдингу либо другим мероприятиям, на которых нужно продемонстрировать свое эталонное тело. В рамках сушки требуется сжечь максимум подкожного жира, чтобы создать рельефный мышечный каркас. Процесс отличается от похудения тем, что нужно не только убрать прослойку жира, но и уберечь от распада большой объем мышечной ткани. Многие профессионалы и дилетанты испытывают сложности с такой диетой, так как на фоне недостатка калорий организм нередко пытается сжечь мышцы, жир сгорает в последнюю очередь. Система питания подразумевает утрату части мышц, это неизбежно. Главной целью является минимизирование этих потерь. Особенностью похожего на сушку процесса похудения является общее снижение массы тела без поддержания мышечной массы. При желании можно сбросить за пару месяцев десяток лишних килограммов. Гораздо сложнее продержаться на сушке, и выйти из диеты с большими мышцами, без подкожного жира. Заветная цель будет реализована только при основательном продумывании диеты и тренировок.

Как правильно составить жиросжигающее меню?

При составлении меню важно учитывать, что должен соблюдаться каждодневный дефицит около 500 ккал. Приветствуется питание небольшими порциями, но часто – такой подход помогает организму разумно расходовать энергию и не откладывать нежелательные жировые запасы. Для культуристов и иных силовых атлетов характерно питание 5-6 раз за день.

Питание на сушке: богатая белками диета для сжигания лишнего жира

Питание для сушки тела и сжигания подкожного жира

Белки как основа питания на сушке

Доля белков в диете-сушке – около 40-60%.

Диеты для сушки тела строятся на основе потребления белковой пищи. Для достижения нужной цели истощения жировых запасов человеку требуется употреблять не меньше 2,2 или 2,5 грамма белков на килограмм массы ежедневно. Постоянная подпитка протеином обеспечивает формирование фигуры с мышечным рельефом. Сочетание дефицита калорий и обильного поступления белка не только предупреждает разрушение мышц, но и увеличивает энергетический запас. Кроме богатых белком продуктов используется протеиновый порошок. Белок яиц, куриная грудка, мясо теленка, тунец, маложирный или обезжиренный творог, креветки, рыба хек, рыба треска, рыба минтай, кальмары – благодаря этим и другим продуктам можно правильно организовать питание на сушке. Как сжечь подкожный жир – об этом знают эксперты профессионального бодибилдинга, утверждающие, что в меню удачно вписываются продукты, богатые белком, но бедные на жир. Считается, что подходит любая рыба, и лосось со значительной долей жира – не исключение. В жирной рыбе содержатся ценные жиры из группы омега-3, для получения пользы ее нужно правильно готовить, но не жарить с маслом.

Правильные жиры для сушки тела

Доля жиров в питании для сушки – порядка 15-25%.

Рацион-сушка не подразумевает полный отказ от жиров, их количество должно быть разумным. Ошибочно совсем убирать этот элемент из своего меню, несмотря на то, что его наименование напоминает о ненавистном подкожном жире. Правильная диета для рельефа мышц подразумевает другой подход. Для создания красивого тела нужны правильные жиры, поставляющие в организм омега-3 и омега-6 вещества. Их можно получить из растительных источников, таких как льняное и оливковое масло, а также из рыбы. Существуют продукты, не несущие пользу для организма. К таковым относится пища с самым высоким содержанием жиров искусственного или животного происхождения. Диета может быть неполноценной и даже вредной, если из нее исключить, например, рыбу. В таком случае придется питаться полезными жирами омега-3 другим способом – принимать рыбий жир или льняное масло.

Углеводы в диете для сушки тела

Доля углеводов в диете-сушке – примерно 25-40%.

Следует полностью отказаться от простых углеводов или потреблять их в ничтожных количествах. Допустимы лишь сложные углеводы, также в оптимальных дозах. Отлично выручит питание кашами, которые имеют доступную цену и несложно готовятся. Например, грубая овсянка. Стоит делать упор на пище, имеющей низкий гликемический индекс. Надо кушать углеводную пищу именно вначале дня, а зеленые овощи едят без ограничений.

Свойства овощей

Для диеты подходят только насыщенные витаминами продукты. Помимо рассмотренных ниже белков, жиров, углеводов, в рацион нужно включать овощи. С ними питание будет разнообразным и полезным. Если часто кушать зеленые овощи, то не будет беспокоить чувство голода, основная потенциально тяжелая белковая пища будет перевариваться легко. В этой еде полно клетчатки и ценных витаминов для поддержания молодости. Режим питания с ограничениями будет проще реализовать с овощами. Под запрет попадают лишь крахмалистые продукты, такие как кукуруза и картошка.

Свойства фруктов и ягод

При легкой сушке или в самом начале диеты не стоит отказываться от ягод и фруктов, их надо кушать понемногу в утренние часы. Для непрофессионалов допустима такая пища. В рамках строгих диет рекомендуется соблюдать осторожность с фруктами, так как они представляют собой быстрые углеводы по большей части. Первый этап сушки может включать ягоды с фруктами по утрам. Люди, устраивающие сушку ради соревнований по бодибилдингу, вынуждены отказываться от этой пищи к середине-концу диеты.

Рекомендуем обращать внимание не только на график и качество питания, но и на правильный питьевой режим – нежелательно и даже опасно как чрезмерное потребление жидкости, так и обезвоживание. Для эффективной сушки стоит использовать проверенные спортивные добавки, ни в коем случае подолгу не голодать, корректно распланировать аэробные и другие нагрузки, плавно входить в диету и создавать дефицит калорий. Чтобы поддержать активно работающее на тренировках тело следует включать в меню продукты с антиоксидантами и противовоспалительными элементами в составе.

Сушка для похудения milical 2×500 мл

• Производитель:  MILICAL
• Доступность:  На складе
• Код товара:  3046

Описание

MILICAL Ultra Slimming Drainer, естественное решение для похудения, которое ускоряет потерю веса и улучшает силуэт. Фруктовый вкус на ваш выбор. Более 40 лет MILICAL разрабатывает продукты, предназначенные для контроля потребления калорий, снижения веса и успешной поддержки всех тех, кто участвует в процессе похудения. Ассортимент пищевых добавок предлагает целевые решения для эффективной поддержки диет. Milical Ultra Slimming Drainer — это пищевая добавка в виде фруктового разбавляющего напитка, специально разработанная для ускорения сжигания жира, стимуляции функций устранения и улучшения силуэта. Draineur Minceur Ультра состоит из растительных экстрактов: зеленый кофе, зеленого чая, одуванчика, опунции, гуаран, фенхеля, диких фиалок, черной редьки, лопуха, таволги и виноградного жмыха , чтобы способствовать потере веса во всей естественности.

Как применять

Разведите содержимое мерного колпачка в одном литре воды и пейте в течение дня в течение 10 дней. Вылечить, чтобы обновить при необходимости

‘;
}
html += »;
html += ‘

‘ + json[i][‘label’] + ‘

‘;
html += ‘

‘ + json[i][‘special’] + ‘

‘;
if(json[i][‘special’]){
html += ‘

‘ + json[i][‘price’] + ‘

‘;
} else {
html += ‘

‘ + json[i][‘price’] + ‘

Лучшая компактная стиральная машина и сушилка на 2021 год

Наш выбор

Bosch 300 Series WAT28400UC

Прочная 24-дюймовая стиральная машина с репутацией надежной и отзывчивой службы поддержки клиентов, а также более короткое время стирки и быстрый цикл отжима для сушки одежду быстрее.

Bosch 300 Series WTG86400UC

Этот конденсаторный осушитель без вентиляции подходит к нашей любимой компактной стиральной машине, а также позволяет отключать его от источника питания, поэтому вам понадобится только одна розетка на 240 В.

Bosch — крупная прачечная в Европе, где этот стиль является нормой, и компания имеет репутацию производителя прочных, эффективных и эффективных машин, а также внимательного обслуживания клиентов.Стиральная машина Bosch серии 300 WAT28400UC — одна из наиболее доступных компактных моделей с ускоренным циклом стирки, значительно сокращающим время цикла. Он также имеет очень быстрый цикл отжима, который позволяет предварительно сушить одежду, поэтому ей не нужно тратить так много времени на сушку. Осушитель WTG86400UC представляет собой модель без вентиляции с конденсатором, и стиральная машина может подключаться к источнику питания, поэтому вам понадобится только одна розетка для пары.

, занявший второе место

Electrolux EFLS210TIW

Эта стиральная машина получила отличные отзывы по чистке и может подключаться к обычной розетке, но, похоже, у нее больше проблем с надежностью.

Electrolux EFDE210TIW

Этот безвентиляционный конденсаторный осушитель может работать от собственного источника питания — нет необходимости подключать его к стиральной машине.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 1100 долларов.

В наборе Bosch есть пара причуд, которые могут не подойти всем, и в этом случае мы думаем, что стиральная машина Electrolux EFLS210TIW и сушильная машина EFDE210TIW составят следующую лучшую пару. Хотя репутация компании в области надежности и обслуживания не так высока, как у Bosch, и стиральная машина, и сушилка имеют немного большую вместимость, стиральная машина может лучше удалять самые стойкие пятна, а варианты установки более гибкие.

Выбор для модернизации

Miele W1

Эта компактная стиральная машина эффективно удаляет пятна, при этом бережно обращаясь с тканями, а Miele производит одни из самых прочных бытовых приборов.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 1200 долларов.

Miele T1

Эта модель теплового насоса без вентиляции может подключаться к стандартной розетке на 120 В и более эффективна, чем модели даже с конденсатором.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 1200 долларов.

Мы были настолько впечатлены Miele W1, когда мы тестировали его на полноразмерных стиральных машинах, что мы рекомендуем его всем, кто готов потратить дополнительные деньги на долговечную стиральную машину, независимо от того, нужна ли им компактная машина. W1, как и наша любимая полноразмерная стиральная машина LG WM3900H, хорошо справлялась с удалением пятен и уходом за тканью. И в отличие от сушилок Bosch и Electrolux, сушилка T1 использует тепловой насос вместо конденсатора, что делает ее более энергоэффективной и позволяет ей хорошо работать при любых условиях температуры и влажности.Мы думаем, что дополнительная стоимость этих моделей того стоит: Miele известна тем, что производит качественную и долговечную технику. И, в отличие от других наших продуктов, стиральную машину и сушилку можно подключать к стандартным розеткам на 120 вольт.

Прачечные и посудомоечные машины | Summit® Appliance

Качество исполнения ✔

Энергосбережение ✔
Slim Fit ✔

Summit® предлагает полную линейку недорогих решений для стирки и посудомоечных машин, идеально подходящих для небольших домашних помещений. От штабелируемого белья до встраиваемых европейских посудомоечных машин со столешницей и высотой, соответствующей требованиям ADA, в нашем ассортименте есть правильный выбор для любого помещения.

Полный цикл стирки в 24-дюймовом корпусе

Решения для стирки

Summit® обеспечивают безупречный уход за тканью, обеспечивая надлежащую обработку каждой одежды и белья. Благодаря моделям шириной всего 24 дюйма, наша линия идеально подходит для квартир, крошечных домов, кондоминиумов и других помещений с ограниченным пространством, которым требуется более тонкая стирка на полную вместимость. универсальное удобство стирки на площади 24 дюйма.Эти блоки используют напряжение 115 В для упрощения подключения в доме и предназначены для установки без воздуховодов (без вентиляции). Особенности включают в себя комбинированные цифровые / дисковые элементы управления для удобства использования, барабан из нержавеющей стали, большую внутреннюю часть, а также 16 программ стирки и 5 скоростей отжима до 1300 об / мин, чтобы сократить время сушки. Доступен в белом или платиновом цвете.

Европейская стирально-сушильная машина

Наша новая стиральная машина и сушилка с тепловым насосом на 208–240 В разработана и изготовлена ​​в Европе, имеет сертификат ENERGY STAR и может устанавливаться бок о бок или штабелировать.Оба устройства имеют фронтальную загрузку и оснащены барабаном / баком из нержавеющей стали, большим внутренним пространством, комбинированным диском и цифровым управлением, 14 настройками стирки / сушки и дополнительными удобными для пользователя функциями, обеспечивающими простое и интуитивно понятное использование.

Станции для стирки

Станции для стирки Summit® объединяют стиральную машину 208-240 и сушилку с тепловым насосом в одном наборе для штабелирования или бок о бок! Каждая станция для стирки оснащена 44-дюймовым Y-образным шнуром NEMA, который позволяет пользователям управлять обоими устройствами с помощью одной розетки.Выберите между 3 или 4 контактами, чтобы наилучшим образом соответствовать вашей настройке.

Наши европейские посудомоечные машины шириной 18 и 24 дюйма предлагают эффективные и стильные решения для небольших кухонь. Все модели имеют сертификат ENERGY STAR для дополнительной экономии на потреблении воды и электроэнергии и доступны с высотой 32 дюйма ADA , чтобы поместиться под нижними прилавками. Особенности включают большую внутреннюю часть, специальные настройки для небольших загрузок и посуды, долговечность внутренняя часть из нержавеющей стали, и работает при 50 дБ для сверхтихой работы.

Доктора раскритиковали новое глупое увлечение похуданием, которое утверждает, что женщины могут растопить жир на животе с помощью фена.

НОВОЕ повальное увлечение похуданием, которое обещает, что люди могут растопить жир на животе с помощью фенов, было осуждено врачами.

Рекомендованный веб-сайтом Brightside, этот сумасшедший метод похудения включает в себя направление ругающего горячего фена на живот, чтобы «избавиться от ненужной жидкости в организме», и побуждение вас вспотеть.

2

Этот сумасшедший метод похудания включает в себя направление фена на горячий компресс, чтобы побудить вас вспотеть Фото: Гетти — участник

В статье 10 быстрых советов, как похудеть, если вы ленивы, веб-сайт также утверждает, что горячий компрессы, которые обычно используются для лечения болей и болей, могут «влиять на размер определенных частей вашего тела» в сочетании с теплом от фена.

Странная история похудения гласит: «Чтобы усилить эффект и дольше сохранить компресс горячим, можно использовать фен».

Более того, видео на YouTube под названием «12 советов о том, как похудеть без строгих диет», призывает зрителей «взять фен» вместо «мучить себя в тренажерном зале», чтобы побудить свое тело потеть и сбросить лишний вес.

К сожалению, это 10-минутное видео набрало более 1,1 миллиона просмотров с момента его публикации в июне 2018 года, и теперь эксперты выступили с предупреждением против увлечения сжиганием жира, которое может вызвать ожоги второй степени.

2

Врачи предупредили, что это увлечение похуданием может привести к ожогам второй степени Фото: Гетти — участник

По словам пластического хирурга Кристофера Инглфилда, эта причудливая тенденция не только грозит серьезным повреждением кожи, но и не поможет вам ее потерять. масса.

Он сказал: «У этого не будет удовлетворительного результата, но есть риск ожога живота.

«Что еще хуже, это, в свою очередь, может вызвать образование волдырей на коже, что может вызвать инфекцию.А в крайних случаях это может привести к некрозу, который является гибелью клеток кожи ».

Помимо соблюдения здоровой диеты и режима физических упражнений, хирург клиники пластической хирургии и эстетической хирургии Лондонского моста рекомендовал процедуру Ultrashape, которая воздействует на жировые карманы в желудке с помощью ультразвукового волнового устройства.

В других новостях о здоровье этот хирург сделал предупреждение после того, как увидел рост «неудачных» наполнителей для губ — и говорит, что знаменитости способствовали росту косметических процедур.

Plus новое исследование показало, что вечерние упражнения ЛУЧШЕ для похудения, чем утренние.

И этот YouTuber в восторге от экстремальной «томатной диеты» для похудания, но экспертов это не убедило.

Видео о взломе одежды « Пухлая девушка » названо « оскорбительным » за то, что пышным женщинам предлагается обернуть живот пищевой пленкой

souqikkaz.com Комплект Remington — черный / синий выпрямитель для тонких волос RES 3500 и черный / синий дорожный фен D2400

souqikkaz.com Remington Bundle — Выпрямитель для тонких волос RES 3500, черный и дорожный фен D2400, черный / синий

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

• Дом

• Remington Bundle — Выпрямитель для тонких волос RES 3500, черный и дорожный фен D2400, черный / синий

SKU

Remington Bundle — RES 3500 Выпрямитель для тонких волос

Обзор

Выпрямитель для тонких волос Remington разработан специально для того, чтобы позволить вам выпрямить волосы без места для вьющихся волос.Антистатические свойства пластин с керамическим покрытием этого выпрямителя не только защищают ваши волосы, но и делают их гладкими и шелковистыми. Кроме того, высокопроизводительная система этого выпрямителя делает его быстрым и эффективным. Благодаря быстрому нагреванию этого выпрямителя волосы мгновенно станут блестящими и шелковистыми. Кроме того, этот выпрямитель имеет красивый дизайн, который дополнительно дополняется элегантной черной отделкой.

Марка	РЕМИНГТОН
Модель	RES.3500
Цвет	ЧЕРНЫЙ
Отдел	ЖЕНЩИНЫ

Дополнительная информация

Цвет	Черный

Мы нашли другие продукты, которые могут вам понравиться!

Рубашки Niyatree Men Quick-Drying Body Shaper Рубашка для похудения Жилет Спортивные костюмы для сауны Майки ty-store.net

Купить мужской жилет для сауны Body Shaper Неопреновая майка Снижает вес, сжигает больше жира и выделяет тепло для тренировок Корректирующее белье Размер 2XL Черный: майки — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, низкая цена и быстрая доставка, политика возврата в течение 15 дней, Интернет-магазин модной одежды, лучшие на рынке цены и возможность доставки на следующий день., Мужские быстросохнущие модели для похудения, рубашки для похудения, костюмы для сауны от пота, Niyatree, мужские быстросохнущие модели для похудения, рубашки для похудения, Niyatree, мужские быстросохнущие модели для похудения, костюмы для тренировок для сауны, Niyatree, для мужчин, быстросохнущие модели для похудения, для похудения Рубашка Жилет Sweat Sauna Suits.

Подходит к любой комбинации топов для тренировок или даже может носить под повседневной одеждой. Обеспечивает мгновенное сжатие живота и поддержку поясницы. 85; Бюст: 6/38, тренажерный зал, затем СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ, и мы вернем вам деньги в течение 90 дней с момента покупки. 4; Талия: 4/37. Характеристики: езда на велосипеде и многое другое. Материал и дизайн: 70% неопрен. 0; Талия: 6/37, упругий животик и ручки, что делает фигуру более гладкой и визуально аккуратной. s в сжигании жира на животе, 3, форма вашего тела: научный дизайн и сжатие помогут вам исправить осанку. В комплект входит: плоский живот, азиатский размер 3XL, 67; Бюст: 88/35, Купить мужской жилет для сауны Body Shaper Неопреновая майка Снижение веса, Неропрен, 3 см / дюйм, выведение лишней воды и вредных жиров, см / дюйм, дышащая ткань помогает автоматически регулировать температуру тела , Примечание: размер может быть 0, 04 ;, Азиатский размер 4XL, 15% полиэстер,: Длина: 55/2, Азиатский размер 2XL, способствует растущему развитию, позволяет вам иметь полную свободу передвижения во время тренировки.Полезные советы и послепродажное обслуживание: пожалуйста, проверьте подробную информацию о размере в описании продукта ниже, 88; Сжигайте больше жира и производите тепло для тренировок Корректирующее белье Размер 2XL Черный: Спорт и активный отдых. : Длина: 55/2, * Мужские костюмы для сауны, согреваются и сжигают жир: уникальные волокна сжигателя жира на животе согревают ваше тело и нагревают центральную область живота, заставляя вас потеть больше, чем обычно, и помогают вашему телу выводить токсины, : Длина: 58/22, 82 ;, Согревает ваше тело и нагревает основную часть живота, заставляя вас больше потеть при выполнении повседневных дел.фитнес, 4, 4; Талия: 82/32 см, 5% полиэстер, 8; Талия: 86/33, сохраняет свежесть и прохладу во время тренировки. Длина: 62/24, 43; Бюст: 00 /, Материал: 70% неопрен, 5% нейлон, для бега, открытый бюст обеспечивает удобную посадку и отжимание. см / дюйм, изделия из неопрена могут неприятно пахнуть, азиатский размер 5XL, мужской жилет для сауны, корректирующий тело, неопреновая майка для похудения. Цвет: как показано на фотографии, 2; Талия: 84/33, 3-, Азиатский размер XL, Размер :,: Длина: 55/2, запах ослабнет, а затем исчезнет.Может использоваться в тренажерном зале и при занятиях спортом; этот жилет от горячего пота подходит для зумбы, 5, 2, Самые практичные подарки: товары для здоровья для мужчин, бодибилдинг. если вы не полностью удовлетворены, 15% нейлон, см / дюйм, Технические характеристики: Сжигайте больше жира и производите тепло для тренировок Корректирующее белье Размер 2XL Черный: Майки — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, мы намерены предложить ЛУЧШЕЕ обслуживание клиентов на Amazon. уменьшив живот и талию, можно на несколько дней поместить в хорошо проветриваемое помещение, 67; Бюст: 2/36, 0;, неточные ошибки 8 дюймов, йога, 67; Бюст: 86/34.

10 быстрых советов, как похудеть, если вы ленивый / AdMe.ru

Большинство из нас хотят быть стройными и подтянутыми, но многочисленные диеты, которые мы пробовали, мучительны, и их эффект очень быстро исчезает после того, как мы вернемся к наша обычная диета. Кроме того, учитывая ритм нашей жизни, всю нашу работу, учебу и множество дел по дому, мы едва ли можем думать о физических упражнениях.

Но не отчаивайтесь! AdMe.ru провел небольшое исследование и нашел советы, которые помогут вам похудеть без усилий, без диет и упражнений.Прочтите и запомните.

1. Не забывай пить.

Вы знаете, что вода — это жизнь, и иногда пьете ее. Но вы, вероятно, никогда не задумывались, насколько он может быть полезен для вашего метаболизма, если выпить его в нужное время. Лучше всего вам выпивать 1-2 стакана воды за 30 минут до каждого приема пищи. Таким образом, ваши метаболические процессы начнут с чистого листа, а ваш желудок будет частично наполнен, что поможет вам меньше есть. Этот режим гидратации также ослабит ваше пристрастие к сладкому и предотвратит ограбление холодильника.

2. Обратите внимание на еду.

Сделайте прием пищи небольшим ритуалом. Это действительно не займет у вас много времени. Сядьте за стол, не торопитесь, не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно, не думайте о проблемах, не смотрите телевизор и не разговаривайте по телефону. Это только ты и твоя еда. Будьте внимательны к тому, что вы едите и как вы это делаете. Это поможет вам лучше распознать вкус пищи и будет намного меньше есть. Ешьте как можно медленнее.

3. Используйте тарелку меньшего размера и палочки для еды.

Чтобы не задумываться о размере порции, возьмите тарелку меньшего размера и ешьте столько еды, сколько она может вместить. При использовании палочек вы едите медленнее, , и это поможет вам почувствовать сытость при меньшем количестве еды. Если у вас возникли проблемы с палочками для еды, используйте небольшую ложку или не доминирующую руку.

4. Больше спать.

Мы не шутим. Теперь у вас есть прекрасный повод дольше оставаться в постели, поскольку это часть вашего рациона.Если вы спите, вы не едите. Кроме того, хороший ночной сон оказывает большое влияние на хороший обмен веществ и уровень гормонов , которые помогают вам оставаться в форме. И вы на самом деле ничего не делаете во время сна, потому что ваше тело сжигает от 50 до 100 калорий в час.

5. Сон на морозе.

Все, что вам нужно сделать здесь, это выключить термостат или открыть окно. Исследования Национального института здоровья показывают, что , спящий при температуре 19 ° C (66 ° F), помогает вашему телу избавиться от калорий, поскольку он сжигает жир для поддержания своей температуры.

6. Добавьте жиросжигатели.

Вам не нужно отказываться от привычной еды. Просто разнообразьте свое меню лососем, яйцами, орехами, оливковым маслом, острым перцем и зеленым чаем. Они помогут ускорить метаболизм и более эффективно сжигать жир. И даже ароматы цитрусовых или мяты могут снизить аппетит , так что не пренебрегайте ими.

7. Забудьте о запретах.

Если вы хотите съесть печенье или шоколад, сделайте это. Просто съешьте одну, а не 3 или 5, и ешьте утром, чтобы иметь достаточно времени, чтобы сжечь все эти калории в течение дня. Строгие запреты — нехорошо. вызывают стресс и, как следствие, повышенный уровень плохих гормонов. Кроме того, вы вините себя, если нарушаете их. Наука здесь на вашей стороне!

8. Почистите зубы.

Мы уверены, что вы уже делаете это хотя бы два раза в день, так что вам не составит труда. Возьмите за привычку чистить зубы после каждого приема пищи. Это помешает вам съесть еще одну порцию еды. Во-первых, потому что еда не очень вкусная, когда во рту чувствуется ментол .Во-вторых, потому что мы слишком ленивы, чтобы чистить зубы несколько раз после каждого приема пищи, верно?

9. Смейтесь!

Спорим, вам нравятся комедии! Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , когда мы смеемся, наши энергетические затраты увеличиваются на 20% по сравнению с отдыхом. Кроме того, заставляет наши мышцы живота работать ! Так какое твое любимое комедийное шоу? Включите его и начните «тренироваться».

10. Используйте горячие компрессы.

Вот один из способов похудеть, пока вы смотрите телевизор или читаете книгу. При нагревании вы вспотеете и избавляетесь от ненужной жидкости в теле . Используйте горячие компрессы, если хотите повлиять на размер определенных частей тела. Среди самых популярных — компрессы с солью или имбирем. Чтобы усилить эффект и дольше сохранить компресс горячим, можно воспользоваться феном.

Если вы знаете какие-либо другие ленивые приемы для похудения, которые помогли вам, поделитесь ими с нами в комментариях.Мы все будем очень признательны!

Похудение: врачи отвергают новое повальное увлечение использованием фена для растопления жира на животе

«Глупый» метод похудания, связанный с обычным предметом домашнего обихода, утверждает, что он может помочь вам избавиться от талии на сантиметры, но эксперты предостерегают от этого.

Новое повальное увлечение похуданием, которое обещает, что люди могут растопить жир на животе с помощью фенов, было отвергнуто врачами.

Рекомендованная веб-сайтом Brightside, эта безумная техника похудения включает в себя направление ругающего горячего фена на живот, чтобы «избавиться от ненужной жидкости в организме», и побуждение вас вспотеть.

В статье 10 советов, как похудеть, если вы ленивы, веб-сайт также утверждает, что горячие компрессы, которые обычно используются для лечения болей и болей, могут «влиять на размер определенных частей вашего тела», когда в сочетании с теплом от фена, сообщает The Sun .

Странная история похудения гласит: «Чтобы усилить эффект и дольше сохранить компресс горячим, можно использовать фен».

Более того, видео на YouTube под названием «12 советов, как похудеть без строгих диет» призывает зрителей «взять фен», а не «мучить себя в тренажерном зале», чтобы побудить свое тело потеть и сбросить лишний вес.

К сожалению, это 10-минутное видео набрало более 1,1 миллиона просмотров с момента его публикации в июне 2018 года, и теперь эксперты выступили с предупреждением против увлечения жиром, которое может вызвать ожоги второй степени.

По словам пластического хирурга Кристофера Инглфилда, эта странная тенденция не только грозит серьезным повреждением кожи, но и не помогает сбросить лишний вес.