Йога для детей 8: Занятия по программе «Йога для детей 5-8 лет» в Москве в клубах World Class

4. Асаны в положении лежа на животе:

– Поза «кобры»:

Описание: лежа на животе, прогнуться с опорой руками впереди.

– Поза «лука»

Описание:

Лежа на животе, согнуть ноги в положении врозь, захватить руками голени и прогнуться.

– Поза «саранчи»:

описание: лежа на животе, ноги вместе, подбородок упирается в коврик. Руки сжаты в кулаках, большой палец внутри. Подложите прямые руки под бедра. Медленно поднимите правую ногу настолько высоко, насколько получается, не отрывая тазовую часть и стараясь держать ее прямо. Тоже с другой ногой.

Вариант: с двумя ногами, таким же образом поднимите две ноги вместе, стараясь, держать их прямо. Повторить 2-3 раза.

1. Соединения в положении лежа на животе.

Из позы «кобры» перейти в позу «саранчи», затем выполнить позу «саранчи».

III. Заключительная часть

Игра «Хвост дракона» Игроки становятся друг за другом, взявшись за пояс впереди стоящего. Ведущий цепочки – «голова дракона» – начинает ловить последнего – «хвост дракона». Пойманный игрок, становится «головой».

Игры на расслабление. «Слушаем тишину»

Дети садятся на ковриках в удобном положении. Вы просите их превратиться в невидимок: не двигаться, не разговаривать, смотреть на какую-нибудь точку на полу или стене и слушать, какие звуки живут в тишине. Дети сидят 1-2 минуты. Затем спросите, что они услышали.

Игра «Телесная география»

Слова: «Ребята сядьте удобнее. Интересно, сможете ли вы с закрытыми глазами показывать мне части своего тела? Указательным пальцем дотроньтесь до локтя. Теперь поочередно до носа, пальцев ног, пупка, мочки уха».

Беби йога — Йога для детей и мам

Занятия йогой стали популярны не только у пап и мам, но и у детишек. Только упражнения для растущего организма должны быть особые, чтобы не навредить связкам и суставам у ребенка.

Автор: Ольга Ружникова

Дата публикации: 23.12.2020

Йогой может заниматься и младенец, и первоклассник, и тинэйджер, и подросток. В каждом возрасте свои ограничения.

1. Беби йога для мам и новорожденных

Говорят, что для младенцев очень полезна некая беби-йога. Как ею заниматься, может ли это делать сама мама, без специальной тренерской подготовки?

Беби-йога — это комплекс несложных упражнений для раннего развития ребенка и для восстановления мам после родов. Все упражнения безопасны, поэтому матери не нужно иметь ни спортивный разряд, ни звание почетного тренера. «Взрослые» базовые асаны и паранаямы в беби-йоге адаптированы под малыша, сопровождаются песенками и стишками.

На такой «зарядке» ребенок не заскучает! Когда мама поднимает малыша над головой, он как бы «летает»: познает мир и развивает вестибулярный аппарат. Он получает дозу правильной физической нагрузки, сравнимую с днем бодрствования, снимает эмоциональное напряжение и со временем научится расслабляться.

А у мамы укрепляются мышцы живота, тазового дня, выравнивается осанка, улучшается настроение. Такой тесный контакт матери и ребенка способствует формированию психоэмоциональной связи и энергетическому обмену, так что у обоих занимающихся будет положительный эффект от тренировки.

Беби-йогой можно заниматься с 1,5 месяца и примерно до 1,5 лет, пока ребенок не ходит самостоятельно. Лучше, конечно, посещать специализированные группы в йога-центрах или фитнес-клубах, которые ведут сертифицированные тренеры.

2. Йога для детей

В каком возрасте дети могут заниматься йогой без родителей в группе? Должны ли эти занятия отличаться от уроков для взрослых?

Дети могут начинать осваивать йогу отдельно от мамы, но обязательно с тренером с 3—4 лет. Занятия обычно длятся не более 30–40 минут и проходят в игровой форме. Дыхательные упражнения даются через повествование сказок и легенд. Маленькие герои должны выполнить ряд заданий, пройти через все приключения вместе с инструктором и получить заслуженную награду.

Для детей 7–10 лет программа усложняется, но упражнения на ассоциативное мышление остаются: ребят учат через асаны показывать животных и предметы окружающего мира – кошку, собаку, льва, черепаху, дерево, гору и т. д. У школьников начальных классов укрепляется мышечный корсет, формируется здоровая осанка, развивается гибкость, улучшается концентрация внимания и уходит стресс.

Слышала, что йога опасна для детей и подростков, так как расшатывает суставы, делает связки и сухожилия слишком растянутыми так, что суставы потом могут «вылетать». Правда ли это?

Такое может случиться, только если ребенок ходит на уроки йоги, не предназначенные для детей! Все упражнения в специализированных программах подобраны с учетом физиологических особенностей ребенка, поэтому развитие опорно-двигательного аппарата не нарушается.

«Взрослую» йогу, конечно, детям и подросткам не стоит преподавать. Ведь изначально, более 4000 лет назад, когда это учение зародилось в Индии, оно было доступно только людям, сильным и духом, и телом.

Сейчас же разработаны классы для более слабых или находящихся в процессе роста групп занимающихся. Некоторым категориям как детей, так и их родителей обязательно нужно персонально проконсультироваться с преподавателем йоги до начала занятий. Это касается прежде всего тех, у кого есть лишний вес — необходимо строить занятие так, чтобы снизить нагрузку на суставы. Осторожность стоит проявить мамам с проблемами в позвоночнике — тут даже совместная беби-йога может дать не тот результат, который ожидали. Наконец, предварительная подготовка необходима детям и подросткам, которые вели малоподвижный образ жизни и нуждаются в укреплении всех мышечных групп.

3. Йога для подростков

В каком возрасте дети могут начать ходить на обычные, для взрослых, уроки йоги? Не придется ли там избегать каких-то асан?

Обычно взрослой йогой можно заниматься с 13—14 лет. Это переходный возраст, когда организм уже более-менее окреп и требует более динамичных движений. Ценно, что именно йога позволяет добиваться гармонии с собой и окружающим миром в этом непростом возрасте полового созревания.

Самыми сложными асанами для детей могут показаться, как ни странно, достаточно простые положения. Например, любые позы на прогибы, мосты, упражнения на раскрытие таза (поза лотоса), в том числе и шпагаты, перевернутые позы (поза плуга).

Это связано с особенностью физического развития: подросток хоть и выглядит уже как сформировавшийся взрослый человек, однако его мышцы, суставы и сухожилия еще продолжают крепнуть и набирать массу, не совершенны дыхательная и кардиосистема. Поэтому приходится не то что избегать, но, возможно, потратить больше времени на освоение тех или иных асан и движений. 

Достаточно ли занятий йогой для полноценного физического развития ребенка, живущего в городе?

Для гармоничного развития ребенка стоит подключать и другие занятия, которые будут тренировать такие физические качества, как ловкость, силу, координацию движений и другие. Желательно совмещать общеукрепляющие занятия, оздоровительные, специальные (танцы, единоборства), тренировки в бассейне. Только в комплексе можно получить тот объем и качество физической нагрузки, который нужен ребенку.

Читайте также:

Спортивная секция или фитнес-клуб для ребенка. 4 вопроса тренеру

польза, советы, ресурсы для домашних тренировок / TeachMePlease

Хотите, чтобы ваш ребенок был дисциплинирован, здоров, не имел проблем с концентрацией? Тогда вы просто обязаны взять несколько уроков йоги для него.

Сегодня мы расскажем, что такое детская йога и каковы ее плюсы и минусы, с какого возраста рекомендовано заниматься, какие существуют возрастные группы и варианты домашней детской йоги.

Детская йога основана на комплексе упражнений (асан) из хатха‑йоге, совмещенных с различными тематическими играми. Цель занятий — развитие гибкости, координации, силы и приучение к эмоциональной стабильности.

С какого возраста дети могут заниматься йогой?

Йогой можно заниматься с любого возраста. Учитывая, что детская йога больше похоже на гимнастику, то занятия проводят даже для малышей.

Йога по возрастным группам:

До 1 года

На таких занятиях вы выполняете асаны совместно с ребенком, делаете массаж, сгибаете ему ручки и ножки, поглаживаете ребенка. Такие занятия полезны не только малышу, но и маме, так как у вас укрепляются мышцы и улучшается настроение. А совместные занятия помогают сформировать психоэмоциональную связь с малышом.

От 1 года до 3 лет

В этом возрасте ребенок уже начинает ходить и говорить, но все равно пока не воспринимает вербальные инструкции. Занятия строятся на визуальном восприятии, активно используются картинки, игрушки, карточки.

От 3 до 6 лет

Ребенок подрос, но задерживать внимание надолго на одном и том же задании еще не научился. Здесь необходима смена деятельности, поэтому особо эффективна йога в форме игры. К уже знакомым асанам добавляются позы на баланс.

От 7 до 9 лет

Здесь ребенок уже начинает держать асаны дольше. Он уже готов к выполнению дыхательных упражнений и к работе в парах, которые учат взаимодействовать с людьми и развивают доверие к людям.

От 10 до 12 лет

С 10 лет дети уже способны выполнять более сложные асаны, более осознанно подходить к медитациям и техникам расслабления.

Плюсы занятий:

• развивается гибкость;
• формируется осанка;
• укрепляются мышцы;
• повышается сосредоточенность;
• снимается усталость;
• ребенок учится правильно дышать и расслабляться.

Минусы:

• Возможны травмы из‑за недостаточной физической подготовки или профессиональности инструктора. Будьте внимательны при выборе преподавателя.

Как заниматься йогой с детьми в домашних условиях:

Стоит отметить, что занятия должны проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома самостоятельно, постарайтесь избежать травм и обратите внимание на следующие пункты:

— выбирайте для занятия место, где нет острых предметов;

— приступайте к тренировке через 2 часа после еды. Первые занятия начните с 10 минут, постепенно увеличивая время;

— прислушивайтесь к собственным ощущениям и ощущениям ребенка;

— асаны и движения не должны приносить боли: ребенку стоит остановиться сразу, когда он почувствовал дискомфорт. То, что не получается сейчас, получится со временем. Ребенок освоит асану постепенно.

— следите, чтобы ребенок не задерживал дыхание во время выполнения асан. Он должен дышать спокойно через нос, исключая асаны с выдохом через рот.

— используйте специальные коврики для занятий.

— используйте элемент игры для объяснения асан. Попросите ребенка показать собаку или свечу так, как он себе представляет, а затем покажите асану в правильном виде.

Полезные каналы, приложения

YouTube

Йога, Медитация — Лев Соловьев

Здесь вы найдете полезные советы и рекомендации по занятию йогой. Есть занятия как для взрослых, так и для детей. Лев призывает, чтобы родители позволили выполнять детям асаны в уроке так, как детям кажется правильным, т.к. их тело сейчас‑лучший учитесь.

YogaKidsUz с Нигорой Хусейновой

Канал полностью посвящен детской йоге. Все уроки проходят совместно с детьми, под присмотром опытного наставника.

Приложения

Йога для детей

Курс йоги разработан специально для детей, каждая поза иллюстрируется. Он предназначен для повышения прочности и гибкости суставов ваших детей. В то же время йога‑тренировки помогают стимулировать растущие зоны и помочь вашим детям расти.

Йога для детей и семейного фитнеса

Одно из лучших приложений для начинающих и детей. Оно содержит в себе различные асаны, в том числе и те, что разработаны специально для детей. Все упражнения рекомендуется выполнять на коврике. Дополнительное оборудование для тренировок не требуется.

Занимайтесь с удовольствием, не забывайте следить за техникой и просто наслаждайтесь времяпровождением с ребенком.

8 поз йоги для снятия стресса для детей

Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас на плечах весь мир — от того, чтобы быть родителем, служащим, партнером, другом, владельцем домашнего животного — и затем замечали мышцу плеча, которая не расслабляешься? Или боль в бедре, ступне, голове или спине? Конечно, все мы заметили связь между напряженным и стрессовым периодом нашей жизни и болями, которые мы чувствуем в своем теле.

Можно предположить, что это испытывают и наши дети. Ваш сын когда-нибудь жаловался на боль в животе, но просто нервничал из-за того, что пошел в школу? Как насчет общей жалобы вашей дочери на то, что «мне просто нехорошо», но она не может точно определить, что болит и почему? Нам не нужно далеко ходить, чтобы увидеть примеры связи между разумом и телом.Итак, что мы можем сделать в такие моменты, когда мы получаем сообщение о том, что мы находимся в состоянии «недомогания»? Мы можем двигать своим телом! Мы можем дышать, растягиваться и трястись, избавляясь от дискомфорта.

Представляем «Prisma Pals», новый набор GoZen! персонажи, которые предлагают серию поз йоги, ориентированных на верхнюю часть спины, шею и плечи — места, где мы чаще всего испытываем стресс. Мы рекомендуем вам делать эти позы вместе с ребенком; возьмите этот тайм-аут вместе прямо сейчас, чтобы подышать и расслабиться, пока Prisma Pals направляет вас в легкость и покой как в уме, так и в теле.

1. Простая поза с наклоном вперед

В следующий раз, когда вашему ребенку понадобится успокоиться, попробуйте помочь ему принять эту позу. Сядьте, скрестив ноги, в «яблочном пюре крест-накрест», или в «стиле кренделя», или просто сядьте, скрестив ноги. Затем сделайте красивый большой вдох, а на выдохе наклонитесь вперед. Положите голову на предплечья (как у оранжевой выдры) или даже на пол. Оставайся здесь и дыши. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, а затем сядьте. Выпрямите ноги и встряхните их. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

2. Наклон вперед стоя

Ваш ребенок застревает в тревожных мыслях? У вас есть напряжение в плечах? Это поможет решить обе проблемы, перевернув вас вверх ногами и позволив вашей голове и рукам тяжело свисать. Встаньте прямо, слегка согните колени и заложите руки (или крылья!) За спину. Вдохните и на выдохе наклонитесь вперед и поднимите руки над головой. Почувствуйте растяжение между лопатками и задней частью бедер. Оставайтесь здесь и дышите — несколько спокойных вдохов и выдохов — а затем, положив руки на бедра, медленно вернитесь и встаньте.Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

3. Наклон вперед стоя с широкими ногами

Для этой позы вам понадобится блок для йоги или пухлая подушка. У вашего ребенка напряженный мозг обезьяны, который не замедляется и не отключается? Вы весь день сидели и хотите размять ноги? Попробуй это! Встаньте, широко расставив ноги, руки на бедрах. Сделайте большой вдох, а на выдохе наклонитесь вперед и опустите руки на пол или на блоки. Вы можете слегка согнуть ноги в коленях или шагнуть руками вперед, если это поможет.Положите лоб на подушку, чтобы успокоить разум. Оставайтесь здесь и дышите — несколько спокойных вдохов и выдохов — а затем, положив руки на бедра, медленно вернитесь и встаньте.

4. Поза кролика

Если вы устали, испытываете стресс или ваш ребенок находится на грани истерики, позвольте всему этому перейти в позу кролика. Вместе со своим ребенком вы будете имитировать форму нашей оранжевой подруги-выдры. Примите позу ребенка. Теперь заведите руки за спину, поднимите бедра и осторожно перекатитесь вперед на макушку.Обратите внимание на то, где вы чувствуете растяжение, и отступите, если оно слишком сильное. Оставайся здесь и сделай несколько вдохов и выдохов. Когда будете готовы, снова опустите бедра и отпустите руки. Расслабьтесь в позе ребенка, пока не будете готовы сесть.

5. Поза молнии

Будет ли «немного веселья» лекарством от текущего настроения? Давай попробуем с Зеленым Слоником Эсме! Встаньте на колени и сядьте на ноги. Вытяните руки прямо перед собой, а затем согните их так, чтобы ладони смотрели на вас, а пальцы смотрели прямо вверх.Положите левый локоть на правый — правую руку проведите впереди левой — сведите ладони вместе или даже несколько пальцев на левую ладонь. Ты понял? Это отличное место, чтобы посмеяться над узлом кренделя, который вы создали своими руками! Удерживайте позу и делайте вдох и выдох. Почувствуйте растяжение между лопатками. Теперь поменяйте руки, дышите и расслабьтесь.

6. Боковая растяжка

«Голова, плечи, колени и пальцы ног, колени и пальцы ног!» Да, давайте дадим отдых голове и плечам в этой аппетитной боковой растяжке.Сядьте на пол в удобном положении. Отведите правую руку от себя и опустите голову к правому плечу. Вдохните, вытяните левую руку над головой и обратите внимание, где вы чувствуете растяжение. На вдохе и выдохе держите голову и плечи расслабленными. Когда будете готовы, поменяйтесь сторонами, дышите и расслабьтесь.

7. Поза плуга

У вас и ваших детей был долгий и напряженный день, и вы хотите встать с ног? Если да, то вам наверняка понравится эта поза, которая начинается с лежания на спине.Отсюда подтяните колени к груди и начните раскачиваться вперед и назад, пока не сможете безопасно поднять ноги над головой. Будьте осторожны с весом на шее — положите руки на спину, чтобы поддержать себя. Ваши ноги могут оставаться в вертикальном положении, пальцы ног должны указывать в небо, или пальцы ног могут касаться пола за головой. Оставайтесь здесь и дышите, по крайней мере, 3 — 5 вдохов, а затем медленно выкатывайтесь из позы плуга.

8. Поза отдыха

Это соревнование — кто может оставаться неподвижным дольше всех? Давайте разберемся.Так же, как наш красный медведь призма-приятель (он в спячке?), Лягте на спину с открытыми или закрытыми глазами. Сделайте глубокий вдох, откройте рот и позвольте всему уйти. Почувствуйте, как ваши руки и ноги тяжело лежат на полу. Громко вдохните и выдохните, возможно, даже вздохнув, еще два раза. Затем оставайтесь здесь и дышите легко, пока не будете уверены, что оставались на месте дольше всех. 😉

упражнений для детей, которые занимают детей

При обучении детей йоге большую часть времени вы хотите, чтобы дети двигались и оставались активными; Последовательность йоги может быть отличным способом сделать это.

Вы также хотите дать им время расслабиться, подышать и почувствовать себя спокойным.

Найти баланс между ними может быть непросто, когда вы обучаете маленьких детей или очень активных и отстраненных детей.

Я всегда стараюсь заставить детей двигаться прямо в начале урока, но я также думаю, что для них важно сосредоточиться и чувствовать связь и спокойствие. Трудно правильно выполнять позы йоги, если вы не в настоящем моменте.

Обычно в начале моих занятий мы просто выполняем упражнение на заземление или позу, которая занимает 1 минуту или меньше, затем мы сразу принимаем позы.

Есть несколько способов последовательно выполнять позы йоги с детьми, но в большинстве случаев это оказывается ЛИБО быстрым или медленным.

Дети также могут легко отвлечься без установленной последовательности занятий йогой или распорядка.

Преимущества медленного выполнения поз йоги с детьми

Попытка позы по одной полезна для наращивания силы и гибкости . Я всегда говорю своим ученикам, что йога полезна для их мышц, и когда мы медленно выполняем позы йоги, это определенно верно.

Выполнение йоги в более медленном темпе помогает детям

сосредоточиться на своем выравнивании (что обычно не является основной целью, но может помочь им обезопасить себя).

Когда вы замедляетесь, вы автоматически больше сосредотачиваетесь на дыхании и внимательности.

Дети могут узнать больше об анатомии тела , проприоцепции (осознание своего тела в пространстве) и контроле тела , выполняя позы йоги по одной.

Наконец, медленное выполнение поз йоги также помогает научить детей терпению и выносливости.

Преимущества ускорения практики йоги с помощью последовательности или потока йоги:

Иногда хочется, чтобы дети быстрее выполняли позы йоги, действительно заставили их двигаться и чувствовать себя активными . Им нужно сжечь энергию или поднять частоту пульса до , чтобы проснуться и оставаться сосредоточенными.

И часто детей хотят просто ДЕЛАТЬ больше и меньше слушать . Я часто замечаю это, когда учу детей в своей чартерной школе: они так устали слушать, как взрослые учат их целый день.Они хотят просто попасть туда и СДЕЛАТЬ ЭТО. (Спасибо, Nike)

Кроме того, помогает детям быстрее выполнять позы, чтобы они были внимательны и осведомлены. . Они замечают движение энергии, ритм и течение. Они втягиваются в это и тоже хотят присоединиться.

Это когда более активная последовательность йоги, поток йоги в стиле виньяса, будет полезен.

Что такое последовательность йоги?

Последовательность йоги — это определенный набор поз йоги, выполняемых подряд, каждый раз в одном и том же порядке (в основном).Последовательности йоги можно выполнять медленно с перерывами между ними, но в большинстве случаев они выполняются быстро, соответствует примерно одной позе на вдох.

Последовательность занятий йогой — отличный способ развлечь детей в классе, дома утром или перед сном.

Вот бесплатная одностраничная последовательность детской йоги, которая отлично работает. Но если вы работаете с большими группами или хотите расширить последовательность и сделать ее более вариативной, продолжайте читать, чтобы узнать о Yoga Flow.

Йога также отлично подходит для обучения детей йоге в студии.

Уроки йоги для взрослых почти всегда проводятся в последовательности, заранее определенной учителем йоги или программой (например, Baptiste Power Yoga, Hot Yoga и т. Д.).

Часто уроки йоги для детей проводятся в последовательности, которая также заранее определена учителем.

Учителя могут составлять последовательности на основе выдуманной истории или книги, или они могут расставлять позы в таком порядке, который им понятен. . Многие учителя позволяют детям создавать свои собственные последовательности, основанные на том, что им нравится, и это тоже работает.

Мой любимый способ обучать детей йоге — это последовательность, которую я называю потоком йоги.

Я основал для своих детей последовательность занятий йогой на основе многих занятий для взрослых, которые я тоже посещал, которые действительно помогают мне двигаться, и перестает слишком много думать.

Посмотрите последовательность карточек Kids Yoga Flow здесь!

Поток йоги иногда называют стилем йоги виньяса (виньяса означает поток на санскрите) . Когда я занимаюсь виньяса-йогой, будучи взрослым, посещая занятия, я замечаю, что меньше думаю о вещах, которые меня беспокоят, а больше сосредотачиваюсь на своих движениях и дыхании.

Когда я начал обучать детей йоге в чартерной школе 5 лет назад, мне было труднее всего заставить детей перестать говорить, перестать блуждать, перестать беспокоиться и чувствовать беспокойство и просто начать двигаться.

Наконец, я понял, что мне нужно создать то же чувство ритма, потока и движения энергии

, которое я любил на занятиях йогой.

Это то, что заставляло меня двигаться, когда у меня были проблемы с сосредоточением внимания, я подумал, что попробую это со своими учениками.

• Тадасана (стоячая гора)
• Складывание вперед
• Высокая планка
• Baby Cobra
• Собака вверх
• Собака вниз

• 8 Низкий выпад

• Обезьяна
• Воин 1
• Воин 2
• Треугольник
• Воин 3
• Танцовщица
• Орел
• Орел
  

  0

• Орел
  

  0

• 945 повторение там и переключение сторон.

  Я часто добавляю более сложные позы, такие как лодка и мост, когда знаю, что они к этому готовы. Дракон и Обезьяна отлично подходят для подготовки к сплитам (им нравится это знать!).

  Мы делаем еще несколько поз на животике для маленьких детей (акула, конечно, суперпопулярна!).

  Более короткая последовательность занятий йогой для детей младшего возраста, которая хорошо работает:

  • Поза кошки
  • Поза коровы (повторить те два раза несколько раз)
  • Down Dog
  • Cobra (мы прячемся в траве и затем подталкиваемся к кобре на счет 3)
  • Поза акулы (на животе и обхватить руки за спину, как плавник)
  • Щенок (как детская поза, но с бедрами на коленях, а не на ногах)
  • Поза лягушки (прыжок, если вы хотите!)
  • Орел
  • Поза звезды (расставьте ноги и вытяните руки вверх и в стороны)

  Конечно, вы можете сделать еще много дополнений для старших или более опытных детей.

  Старшие ученики, когда они узнают больше поз, могут создавать свои собственные мини-последовательности йоги, чтобы обучать друг друга. Это очень весело для них и позволяет им создавать последовательности йоги на основе поз, которые они хотят выполнять.

  Посмотрите последовательность занятий детской йогой, которые я выполняю со своими детьми каждый день! У меня есть все изображения позы, описания и даже несколько мини-сцен с бонусами для детей.

  Возьмите свой набор детских поз для йоги, чтобы заняться йогой здесь!

  Поделиться — это забота!

  • Facebook

  • Twitter

  • Pinterest

  8 поз йоги для детей, которые помогают им сосредоточиться

  Нравится вам это или нет, но виртуальное обучение означает, что многие дети теперь проводят свои дни перед экраном.Сдвиг — это вызов для всех участников. Но короткие перерывы — назовем их мини-перерывами — могут помочь вашему ребенку сосредоточиться.

  «Движение важно для регулирования вашего внимания», — говорит Тодд Леви, терапевт детской больницы Филадельфии. «Семья должна составить расписание, чтобы ученик знал, когда у него перерыв, а родители знали, что у него перерыв».

  Перерывы на экран полезны и для взрослых.Если у вас есть свободное время, вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к вашему ребенку. Дахвия Далтон, инструктор по йоге в Mamas Wellness Joint и мама 9-летнего сына Беккета, рекомендует сеанс восстанавливающей семейной йоги.

  «Йога помогает вывести часть этой энергии, а также сосредоточить внимание на дыхании — и это то, о чем мы, взрослые, должны помнить как инструмент для успокоения», — говорит Далтон.

  Ниже Далтон делится несколькими движениями, которые вы можете попробовать с людьми любого возраста, а также изменениями, чтобы сделать процесс игры более увлекательным.

  «Посмотрите, как вы можете привнести движение в каждую позу, — говорит Далтон. — Если вы, например, приседаете, пусть все прыгают, как лягушки. Что касается детей, вы должны знать, что речь идет не столько о идеально выровненных позах, сколько о том, чтобы повеселиться и создать значимый опыт ».

  Как это сделать:

  2. Сожмите подошвы ног вместе, чтобы колени разошлись в стороны.

  3. Держитесь за ноги, чтобы держать их вместе.Сядьте прямо и расслабьте плечи.

  Поиграйтесь:

  1. Попробуйте коснуться носом пальцев ног.

  2. Аккуратно взмахните ногами, как крыльями бабочки.

  3. Представьте себе цвет вашей бабочки и место, куда вы хотите полететь.

  Как это сделать:

  1. На полу встаньте на четвереньки, руки на одной линии с плечами, а колени под бедрами.Широко разведите пальцы.

  2. Для коровы: опустите живот, одновременно поднимая голову и «хвост» к небу, создавая дугу в спине.

  3. Для кошек: округлите спину, когда вы опускаете голову и хвост к земле, создавая форму сгорбленного животного из семейства кошачьих (как кошка на Хэллоуин).

  4. Перемещайтесь между Коровой и Кошкой, вдыхая, когда вы переходите в Корову, и выдыхая, когда вы переходите в Кошку. Сделайте несколько вдохов.

  Играйте:

  1. Добавьте звуковые эффекты.«Му», когда вы создаете свою корову, и «мяу», когда становитесь кошкой.

  Как это сделать:

  1. Начните с рук и коленей на полу. Плотно прижмите руки к земле. Поднимите пальцы ног, поднимая бедра к небу, и выпрямите руки и ноги, чтобы образовалась перевернутая буква «V».

  2. Поднимите подбородок, чтобы удлинить шею сзади, и смотрите между ног.

  Поиграйтесь:

  1. «Выгуливайте» собаку, сгибая одно колено за раз, удерживая пальцы ног на полу.

  2. Виляйте собачьим хвостом, покачивая бедрами из стороны в сторону.

  Как это сделать:

  1. Переместитесь в Down Dog (см. Выше).

  2. Вытяните одну ногу назад и поднимите ее к небу.

  3. Плотно прижмите руки к земле и держите руки прямыми, чтобы сохранить равновесие. Поменяйте ноги и повторите.

  Поиграйтесь:

  1. Поднимая ногу, сделайте круги лодыжкой или всей ногой.

  Как это сделать:

  1. Встаньте прямо. Полностью заземлите ноги и почувствуйте связь с землей.

  2. Положите руки по бокам ладонями вперед. Вдохните и вытяните руки вверх. Сожмите ладони вместе. Расслабьте шею и плечи и смотрите вперед. Сделайте несколько глубоких вдохов.

  Играйте:

  1. Играйте со своим балансом. Наклоняйтесь влево или вправо, удерживая ноги на земле, и наслаждайтесь боковым растяжением.

  2. Представьте, что вы гора. Какой горой вы бы были?

  Как это сделать:

  1. Встаньте прямо. Начните сгибать одно колено и поднесите ступню к щиколотке, икре или внутренней поверхности бедра стоящей ноги. (Не прижимайте ногу к колену, это может привести к травме.)

  2. Сожмите ладони вместе у сердца. Сосредоточьте свой взгляд на чем-то устойчивом, чтобы помочь вам балансировать. Выпадать из позы — нормально — продолжай попытки!

  Поиграйтесь:

  1. Вырастите свое дерево высоко, протянув руки к небу.Сожмите ладони вместе или оставьте руки открытыми и покачивайте ими, как ветвями дерева.

  2. Практикуйтесь с партнером, стоя бок о бок, соприкасаясь бедрами.

  Как это сделать:

  1. Сядьте на землю, согните колени и соедините ступни с землей. Начните поднимать ноги и балансируйте на копчике. Если колени согнуты, постарайтесь их выпрямить так, чтобы получилась балансирующая буква «V».

  2. Поднимите руки вверх вдоль тела, вытянув их вперед, как зомби.

  Поиграйтесь:

  1. Положите руки на землю, чтобы помочь сохранить равновесие, начните раскачиваться взад и вперед, как лодка на волнах.

  Как это сделать:

  1. Начните с рук и коленей на полу. Широко расставьте колени и коснитесь пальцами ног позади себя.

  2. Сядьте на пятки, опуская живот к полу. Пусть ваш лоб лежит на земле перед вами.

  3. Вытяните руки вперед и позвольте им расслабиться на земле рядом с ушами. Сделайте несколько глубоких вдохов, чувствуя, как ваше тело поддерживает земля.

  Играйте:

  1. Вместо того, чтобы вытягивать руки вперед, положите руки вдоль тела. Представьте себя свернувшимся клубком.

  8 поз йоги, которые помогут детям справиться с пандемическим стрессом

  Позы йоги известны своим успокаивающим действием и отличной тренировкой для взрослых.С другой стороны, нечасто можно услышать о детской йоге. Это очень плохо, особенно потому, что COVID-19 перевернул жизнь наших детей. Все, что было частью их распорядка до пандемии, например, учеба и игры, было перенесено на цифровой экран или отменено. В результате наши дети испытывают стресс, и позы йоги могут им просто помочь.

  Родители должны честно и открыто обсуждать со своими детьми коронавирус. Это включает в себя ответы на вопросы детей, не вызывающие у них паники.Вы можете поговорить о профилактических мерах против COVID-19, таких как маски, социальное дистанцирование и соблюдение правил гигиены. Однако не менее важно поддерживать общее физическое и психическое здоровье наших детей. Вот где приходит знакомство детей с осознанными упражнениями йоги.

  Йога оказывает очень благоприятное воздействие на рост ребенка. Уходящие корнями в древнюю Индию, упражнения йоги способствуют уникальному сочетанию расслабления, исцеления души и тела и физического развития. Короче говоря, большая часть того, что нужно детям, чтобы помочь им вырасти в здоровую взрослую жизнь.

  Преимущества йоги для ума и тела для детей

  Йога для детей — это развлечение, ведущее к большей гибкости и сосредоточенности. Родители, учителя и школьные администраторы по всему миру начали осознавать, что йога может улучшить концентрацию, эмоциональную регуляцию и сотрудничество. Само собой разумеется, что йога для детей также отвлекает их от экранов и цифровых игрушек, вместо этого вовлекая их в здоровую физическую активность. Но пилотное исследование влияния йоги на благополучие детей в 2009 году пошло еще дальше.Всего 12 недель йоги было достаточно, чтобы уменьшить негативное поведение, вызванное стрессом, у 4 ^-х и 5 ^-х классов. 12-недельная программа также принесла значительные улучшения в поддержании баланса.

  1. Нервно-мышечные преимущества йоги

  Исследования показали, что йога положительно влияет на моторику. Йога также улучшает время реакции, планирование, время выполнения и скорость моторики у детей. Эти наблюдаемые преимущества йоги в совокупности делают детей более эффективными, более способными концентрироваться и оставаться сосредоточенными на задачах.

  2. Сердечно-легочные преимущества йоги

  Было доказано, что йога полезна для сердечно-легочной системы, улучшая работу сердца и легких. Усиление функции этих основных органов может принести особую пользу во время пандемии. Коронавирус атакует дыхательную систему организма, которая зависит от функции легких.

  Наше сердце и легкие также играют решающую роль в управлении стрессом, что может помочь детям справиться со своими эмоциями во время пандемии.Йога снижает уровень гормона стресса кортизола у детей. У детей, которые занимаются йогой, также стабильная, сниженная частота сердечных сокращений в состоянии покоя и улучшенное кровообращение. Эти физические преимущества указывают на то, что йога снижает страх и беспокойство у детей. Снижение стресса, тем временем, полезно для легких и сердца, сохраняя и даже улучшая их функции.

  3. Польза йоги для опорно-двигательного аппарата

  Занятия йогой улучшают опорно-двигательный аппарат у детей, помогая предотвратить многие распространенные ортопедические травмы.У детей, занимающихся йогой, улучшилась сила захвата, выносливость и мышечная сила. Регулярная практика йоги может превратить эти преимущества для опорно-двигательного аппарата в долгосрочные достижения, вплоть до взрослой жизни. Регулярная практика йоги также может предотвратить детское ожирение, которое может привести к множеству проблем опорно-двигательного аппарата, таких как проблемы с лодыжками, стопами и коленями.

  COVID-19 и уровни стресса у детей

  Известно, что дети всегда в движении. Теперь большую часть года они заперты в своих домах из-за пандемии.Это создает огромную нагрузку на наших детей, повышая их уровень стресса и беспокойства. Вот несколько примеров того, как COVID-19 вызвал стресс в жизни наших детей:

  Расстояние от друзей и сверстников

  Помимо прямого воздействия пандемии, самая большая травма для детей в это время — это дистанцироваться от своих друзей. Подобно тому, как взрослым выгодно общение со своими коллегами на рабочем месте, детям также полезно быть со своими одноклассниками в школе.Общение с друзьями и сверстниками знакомит детей с основными жизненными навыками, такими как общение, межличностные отношения, эмоциональное мышление, творческое мышление и когнитивный контроль.

  Из-за сокращенного игрового и школьного времени дети уже изо всех сил пытаются справиться с одиночеством и унылой монотонностью одиночества. Но отсутствие учебы в школе и вдали от других детей также влияет на их обучение. Помимо всех этих негативных эффектов, нахождение вдали от сверстников также влияет на управление стрессом.

  В нынешней ситуации пандемии у детей может быть задержка в развитии этих основных жизненных навыков. И что еще более важно, дети проходят строгий процесс развития, основанный на времени — они должны соответствовать критериям своего возраста. Если они этого не сделают, они с большей вероятностью будут испытывать эмоциональные трудности в подростковом возрасте.

  Что может делать йога?

  Регулярные и систематические занятия йогой могут тренировать и стимулировать центральную и периферическую нервную систему для здоровой мозговой деятельности у детей.Хорошо питаемая, стимулированная и тренированная нервная система может помочь детям развить многие интеллектуальные и познавательные способности для борьбы со стрессом. Со временем терапевтические и успокаивающие эффекты йоги могут оптимизировать гормональную и метаболическую активность, чтобы снизить общий уровень стресса у ребенка.

  Нарушение отношений между студентом и наставником

  Психическое здоровье и рост стимулируются ежедневными умственными упражнениями, решением проблем, обработкой информации и сбором знаний.Все эти действия являются побочным продуктом отношений ученика и наставника. С онлайн-классами, охватывающими весь земной шар, прямое взаимодействие между студентами и наставниками испарилось. И нужно признать, что онлайн, по сравнению с личным общением, не оправдывает ожиданий. Взаимодействие с учителями и наставниками помогает детям развить моральные устои и умственную мотивацию, необходимые для того, чтобы оставаться сосредоточенными и справляться с разочарованием.

  Что может делать йога?

  Практики йоги повышают осознанность и сознательность — факторы, которые иначе сложно развить в ребенке.Осведомленность тела, необходимая для точной позы, осознанное движение мышц и контролируемое дыхание — все это элементы практики йоги, которые укрепляют осознанность и сознание. С этими преимуществами также приходит улучшение сосредоточенности, решимости и силы воли, чтобы поддерживать мотивацию и увлеченность детей.

  Йога для снятия стресса для детей

  Следующие ниже позы йоги полезны для пищеварения, обмена веществ, кровотока, нервной стимуляции и секреции гормонов, что способствует лучшему управлению стрессом.

  1. Детская поза

  Детская поза — это поза для снятия стресса, имеющая гормональные и метаболические преимущества. Это также отличная поза для расслабления.

  • Встаньте на колени на полу, соедините колени и ступни.
  • Согните и согните колени и сядьте на пятки.
  • Держите верхнюю часть тела прямо.
  • Поднимите руки прямо над головой.
  • Полностью наклонитесь вперед, чтобы грудь коснулась колен.
  • Положите руки, вытянутые вперед, на пол.
  • Вытяните верхнюю часть тела вперед и коснитесь лбом земли.
  • Дышите ровно и удерживайте позу 20-30 секунд.

  Предлагаемая модификация : Вместо того, чтобы класть голову на пол, для удобства поместите под лоб губку или твердую подушку.

  2. Поза дерева

  Поза дерева учит равновесию, когнитивному контролю и более эффективному использованию нервной системы.

  • Встаньте прямо в позе горы.
  • Позвоночник должен быть прямо, плечи прижаты, руки по бокам тела, ноги на ширине плеч.
  • Перенесите вес тела на правую ногу и поднимитесь левой ногой.
  • Балансируя на правой ноге, поднимите левую ступню и поставьте ее на внутреннюю поверхность правого бедра.
  • Постарайтесь не раскачиваться, оставайтесь на месте.
  • Поднимите обе руки перед сердцем, ладони вместе, затем, когда почувствуете устойчивость, поднимите руки над головой.
  • Дышите ровно и удерживайте позу 30 секунд.
  • Повторите позу, балансируя на левой ноге.

  Предлагаемая модификация : Ключ к поддержанию равновесия — это сознательное сосредоточение на всех важных группах мышц, таких как пресс, подколенные сухожилия, икроножные мышцы, мышцы спины, мышцы плеч и поясницы. Все группы мышц должны активно удерживать позу для равновесия. Чтобы поддерживать этот уровень сознания у ребенка, попробуйте обернуть поддерживающую лямку вокруг каждой группы мышц.Это поможет ребенку сознательно сосредоточиться на каждой группе мышц.

  3. Поза молнии

  Поза молнии улучшает пищеварение, обмен веществ и кровоток.

  • Встаньте на колени на полу, соедините колени и ступни.
  • Держа колени и ступни вместе, опустите ягодицы и сядьте на пятки.
  • Держите верхнюю часть тела прямо.
  • Поднимите руки вверх
  • Полностью наклонитесь вперед так, чтобы грудь касалась колен.
  • Вытяните руки вперед, чтобы они касались пола.
  • Вытяните верхнюю часть тела вперед и коснитесь лбом земли.
  • Дышите ровно и удерживайте позу 20-30 секунд.

  Предлагаемая модификация : Эта поза очень неподвижна и может показаться слишком скучной для детского вкуса. Включите несколько мудр для рук, вращение головы и упражнения для глаз, чтобы разнообразить преимущества и добавить специй. Поместите блок для йоги или подушку между ступнями, чтобы снизить нагрузку на колени.

  4. Поза лягушки

  Эта вариация позы лягушки задействует функции тела, необходимые для правильного обмена веществ и улучшения пищеварения.

  • Сядьте в позу молнии.
  • Положите обе руки на живот.
  • Выдохните и осторожно прижмите животик к позвоночнику.
  • Удерживая живот втянутым, полностью наклонитесь вперед, чтобы коснуться груди коленями.
  • Вдохните в этой позе примерно 10-15 секунд и повторите позу трижды.

  Предлагаемая модификация : Когда ребенок выполняет эту позу, он может неправильно рассчитать, какое давление нужно приложить к животу. Используйте блок для йоги, твердую подушку или сложенное одеяло между животом и бедрами, чтобы оказать нужное давление на живот

  5. Поза крокодила

  Поза крокодила — это восстанавливающая и расслабляющая поза, которая также стимулирует центральную нервную систему. Эта поза также полезна для дыхания.
  

  • Лягте на живот так, чтобы стопы были на земле
  • Держите ступни немного шире, чем ширина бедер.
  • Положите локти на землю и скрестите руки, чтобы получить место для лба
  • Поднимите верхнюю часть тела, чтобы открыть грудь и снять напряжение в плечах и спине
  • Держите плечи прижатыми вниз, а грудь вытяните.
  • Смотри вперед и дыши ровно.
  • Удерживайте позу 20-30 секунд.

  Предлагаемая модификация : Вместо того, чтобы подпирать руки подбородком, используйте подушку для йоги или пару подушек.Ребенок может опереться подбородком на валик и даже обнять его для лучшего захвата. Эта модификация позволит ребенку практиковать позу во время других занятий, например, просмотра телевизора.

  6. Поза наклона вперед стоя

  Наклон вперед стоя отлично подходит для гибкости и пищеварения. Эта поза также помогает очистить организм от вредных токсинов.

  • Встаньте в позу горы.
  • Поднимите руки прямо над головой.
  • Согните туловище от паха.
  • Полностью наклонитесь вперед, коснувшись ступней руками.
  • Не сгибайте колени.
  • Удерживайте позу на 5-7 вдохов и повторите позу трижды.

  Предлагаемая модификация : Большинству детей нравится эта поза, но они почти всегда сгибают колени. Детям может помочь превратить эту позу в повторяющуюся. Попросите ребенка наклониться на 2 секунды, а затем снова встать. Повторите эти шаги примерно 10 раз.

  7.Поза Кобры

  Поза кобры — лучшая поза для центральной нервной системы, улучшающая когнитивный контроль, концентрацию и осознанность.

  • Лягте на пол, лицом к полу.
  • Держите ноги на ширине плеч.
  • Положите ладони на землю прямо под плечи
  • Оттолкнитесь от пола, вдохните, отрывая грудь от пола.
  • Продолжайте поднимать грудь, пока руки не выпрямятся, при этом грудь и голова должны быть обращены вперед.
  • Плотно прижмите плечи вниз и вытолкните грудь.
  • Сохраняйте изгиб позвоночника даже снизу вверх.
  • Ваш таз должен касаться земли.
  • Задержитесь в позе на 5 вдохов и повторите позу трижды.

  Предлагаемая модификация : Поза кобры требует большого внимания, чтобы выгнуть позвоночник и предотвратить травмы. Родитель должен всегда оставаться рядом с ребенком во время этой позы. Еще лучше, если родитель может нажимать и оказывать давление на определенные области позвоночника, чтобы направить изгиб верхней части тела.

  8. Ноги вверх по стене Поза

  Ноги вверх по стене полезны для кровотока и нервов. Эта поза — отличная поза для расслабления.

  • Сядьте боком у стены так, чтобы правое бедро и плечо находились как можно ближе к стене.
  • Поверните корпус так, чтобы ноги и ступни поднимались по стене.
  • Вытяните руки и вытяните их прямо в обе стороны от тела.
  • Дышите комфортно и оставайтесь в позе около минуты.
  • Убедитесь, что «сидячие кости» находятся прямо на пересечении, где встречаются пол и стена.

  Предлагаемая модификация : Для детей можно упражнять ноги вверх по стене без стены. Просто поднимите ноги и удерживайте их в позе стены. Этот вариант может быть лучше для ребенка с уровнем силы, контроля и концентрации.

  Уведомление Facebook для ЕС!
  Вам необходимо войти в систему, чтобы просматривать и оставлять комментарии в FB!

  Нашли то, что вы только что прочитали, полезным? Почему бы не подумать о том, чтобы отправить пожертвование на наши молодежные и образовательные программы Kars4Kids.Или помогите нам, просто поделившись!

  Об Ашише Паинули

  Ашиш — 200-часовой преподаватель, сертифицированный альянсом йоги. У него есть опыт преподавания йоги в различных школах Индии. В настоящее время он работает над статьей в блоге fitsri, чтобы делиться информацией о йоге как с новичками, так и с продвинутыми практиками.

  Взаимодействие с читателями

  Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

  Йога для детей — простые позы йоги для детей | Йога для детей, малышей

  Представьте себе это.Горы кувыркаются в трибуны. Голова стоит, превращаясь в циклы ускорения. Мосты рушатся рычащими львами. Похоже на фильм компьютерной графики? На самом деле это не что иное, как сцены из обычного домашнего очага, где главную роль играет ребенок. Дети, увлеченные драматизмом, тоже прирожденные акробаты. Например, позы йоги — естественные позы для ребенка. Фактически, простые асаны йоги, кажется, встроены в человеческое тело.

  Если вы,

  , понаблюдаете за младенцем, вы увидите много занятий йогой для малышей. Спящий ребенок случайно ударяет «Чинмудру» в месте соприкосновения большого и указательного пальцев. Шестимесячный ребенок часто находится на спине в Бхуджангасане (поза кобры). В то время как Адхо Мукха Сванасана (поза собаки вниз) — это вечный фаворит .

  Преимущества йоги для детей-Зачем нужны детские занятия йогой?

  К сожалению, в наши дни быть ребенком непросто.

  Дети проводят большую часть своего времени, переходя между домашними заданиями и внеклассными занятиями, связанными со школой. Мало времени на свободную игру. Они сталкиваются с чрезмерной стимуляцией; отвлекающие факторы; а также академическое давление и давление со стороны сверстников слишком рано. К тому же их мучают собственные страхи и неуверенность. Йога может помочь детям справиться с этой скороваркой. И вселить в их личности энергию и уверенность.

  • Йога развивает осознание тела, ума и дыхания.
  • Помогает остановить блуждающие мысли ребенка. Увеличивает объем внимания и способность к концентрации.
  • Расширяет воображение и творческие способности.
  • Снимает умственное и физическое переутомление. Повышает уровень энергии и обеспечивает глубокое расслабление.
  • Помогает преодолеть отрицательные эмоции, такие как ревность, страх и гнев.
  • Формирует позитивный образ себя и повышает уверенность в себе.
  • Увеличивает объем дыхания и легких.
  • Упражняет, укрепляет и удлиняет различные мышцы тела.
  • Призывает к здоровому питанию. Благословение для родителей, которым приходится иметь дело с разборчивыми едоками и зависимостью от нездоровой пищи
  • Снижает одержимость телевизором и другими электронными устройствами

  Позы йоги для детей

  Дети, идущие в школу, получат огромную пользу от поддерживающей, неконкурентной среды занятий йогой.И если они хотят продолжить практику йоги дома , следующие асаны окажутся полезными.

  • Питает мозг, увеличивая приток к нему крови.
  • Укрепляет руки и ноги.
  • Сохраняет гибкость позвоночника, обеспечивая участие в широком спектре физических нагрузок.
  • Тонизирует мышцы рук и ног.
  • Помогает улучшить баланс тела.
  • Повышает выносливость.
  • Тонизирует руки и ноги, Дети могут получать удовольствие от физических нагрузок.
  • Укрепляет спину, увеличивая рост.
  • Увеличивает силу и концентрацию внимания, безусловно, очень помогает при выполнении домашних заданий.
  • Улучшает баланс тела и разума.

  Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

  • Расслабляет нервную систему.Это помогает преодолеть такие проблемы, как боязнь сцены.
  • Повышает гибкость ног и бедер. Улучшает движение.
  • Укрепляет мышцы спины. Это увеличивает гибкость во время игры. Помогает с осанкой за учебным столом. Улучшает память.
  • Невозможно недооценить общее благополучие, которое приходит от выполнения Сурья Намаскар .
  • Укрепляет мышцы рук и ног.
  • Делает спину сильной и гибкой.
  • Помогает снять стресс и усталость.
  • Омолаживает тело. Снимает стресс и усталость.
  • Успокаивает разум, улучшает концентрацию внимания.
  • Стимулирует кровообращение, наполняя организм энергией.

  «В каждом ребенке есть творческие способности, и это находит выражение, когда они практикуют йогу и медитацию.»- Гурудев Шри Шри Рави Шанкар

  Занятия йогой для детей

  «Искусство жизни» проводит программы для детей, которые раскрывают их интеллект, сохраняя при этом свою невиновность.

  Возрастная группа: От 8 лет до 13 лет

  Этот курс всестороннего обучения совершенству (уткарша-йога) представляет собой интерактивный, увлекательный и увлекательный семинар для детей.

  • Детей учат медитации и дыхательным упражнениям, которые помогают им справляться с колеблющимися эмоциями.
  • Сосредоточенность, концентрация и уверенность повышаются.
  • Общее состояние здоровья улучшается.
  • Уткарша Йога прививает детям сильные ценности.
  • Помогает родителям вырастить счастливого ребенка.

  Программа Уткарша Йога рядом с вами

  2

  Онлайн Медха Йога Уровень 1

  Возрастная группа : от 13 до 17 лет

  Семинар по расширению прав и возможностей молодежи (Медха-йога) предназначен для подростков.

  • Он помогает подросткам через групповые обсуждения и командные игры сделать осознанный выбор.
  • Курс медха-йоги вселяет уверенность и способность решать проблемы.

  Программа медха-йоги рядом с вами

  Возрастная группа: От 5 до 18 лет

  • Искусство жизни Праджня Йога или процесс интуиции доступны детям в 2 группах. Группа 1 для детей от 5 до 8 лет и Группа 2 для детей от 8 до 18 лет.
  • Жизненные навыки детей с помощью игр для активации мозга, медитации и методов релаксации.

  Процесс интуиции:

  • Улучшает интуицию.
  • Повышает сенсорные способности.
  • Повышает осведомленность и дальновидность.
  • Повышает уверенность.
  • Повышает интеллект.
  • Развивает фотографическую память.
  • Снимает страх перед неизвестным.

  Найдите Праджня Йогу рядом с вами!

  Советы по ознакомлению детей с занятиями йогой

  1. Убедитесь, что детских уроков йоги не расходятся со временем сна / игр. Дети могут просто пропустить занятия!
  2. Демонстрируйте асаны, а не объясняйте их.Дети лучше следят глазами, чем ушами.
  3. Детский вызов. Обычно они любят превзойти самих себя. Например, вы можете попросить их наклониться ниже, чем они делали накануне.
  4. Не сравнивайте детей с их более гибкими друзьями. « Будьте лучше, чем были вчера». положительнее, чем «Будь лучше друга».

  Искусство воспитания детей интересно и увлекательно.Внесите свой вклад, познакомив своих детей с йогой. В любом случае, большинство детей думают, что асаны йоги — это весело. Повороты и изгибы бросают им вызов. Никогда не знаешь. Они могут просто придумать свои позы!

  7 лучших видеороликов о йоге для детей на Youtube 2020 (№ 3 УДИВИТЕЛЬНО)

  Я никогда полностью не осознавал магию йоги, пока не начал позволять младшему ребенку заниматься йогой со мной перед сном. В обязательном порядке она засыпает практически сразу после занятий йогой.

  Теперь, когда я увидел свет, я призываю всех своих детей заниматься йогой.По общему признанию, мой тип занятий (поток виньясы) не совсем подходит для детей, поэтому я обратился на YouTube, чтобы найти более причудливую йогу.

  Наш обзор лучших видеороликов о йоге для детей

  # 1 Веселая йога для детей

  Это короткое и приятное 9-минутное детское видео о йоге — хороший способ заставить ваших детей успокоиться перед сном или чем угодно. другое время в течение дня.

  • Видео короткое, поэтому его могут пройти даже дети, которые не очень интересуются йогой.
  • Позы привлекательны и имеют милые названия (морская ракушка или поза ребенка).
  • Похоже, учительница не слишком часто бывала с детьми, используя такие фразы, как «использовать ядро».
  • Качество звука не очень хорошее.

  # 2 Веселая йога для детей

  Это видео очень ориентировано на детей в возрасте от четырех до семи лет. С инструктором, который похож на вашу немного нестандартную английскую двоюродную бабушку, это отличное развлечение для ваших детей!

  • Участвуют 10 детей, что побуждает вашего ребенка к более активному взаимодействию.
  • «Солнце Сэмми» поможет вашему ребенку приветствовать солнце.
  • Инструктор выполняет позы медленно, поэтому даже неопытные дети могут хорошо следовать за ним.
  • Фон немного отвлекает взрослых, но дети, похоже, не обратят на это внимания.
  • Несмотря на веселый характер инструктора, можно сказать, что она запомнила сценарий, а ее инструкции несколько механичны.
  • 52 минуты — это слишком долго для молодых йогов.

  # 3 Йога для детей: Первый том «Стоячие позы»

  Это 16-минутное видео — голос, озвученный женщиной, но визуально управляемый маленьким мультяшным мальчиком.

  • Голосовые инструкции рассказывают маленьким йогам, как каждая поза стоя приносит им пользу и делает их сильнее.
  • Используются санскритские названия поз, чтобы показать детям другой язык.
  • Видео проходит через все приветствие солнцу, корень практики йоги.
  • Здесь много тонких настроек, так что это может быть слишком много для маленьких детей.
  • Рассказчик говорит о «тонизировании» мускулов; это будет выше голов большинства детей.

  # 4 Звездные войны: Космическое приключение для детей, йога

  Эта практика йоги, основанная на «Звездных войнах», идеально подходит для детей всех возрастов!

  • Хозяин очень интересен для детей. Меня даже засосало!
  • История «Звездных войн» понравится как мальчикам, так и девочкам, особенно детям, выросшим в семье «Звездных войн».
  • Позы творчески синхронизированы со «Звездными войнами». Дуэль на световых мечах, например, проходит через серию танцующих воинов.
  • Дети, которым не нравятся «Звездные войны», могут быть не в таком восторге, как дети, которые любят это космическое приключение.

  # 5 Попкорн Дельфин: космическое приключение для детей

  Это сладкое подводное приключение объединяет любовь вашего ребенка к морю и йоге.

  • Милый маленький анимированный дельфин помогает вашим детям выполнять позы йоги.
  • Когда позы становятся немного сложнее (например, поза дельфина), инструктор напоминает маленьким йогам дышать и сохранять позитивный настрой.
  • Есть много движений для упражнений вашего ребенка и достаточно медленных движений, чтобы помочь ему расслабиться.
  • Повествование может быть немного покровительственным для детей старше 8 лет.

  # 6 Лягушка Фрэнк: Космическое приключение для детей, йога

  Это милое маленькое приключение увлечет ваших детей приключение через маленькое волшебное болото.

  • Инструктор перечисляет несколько любимых песен для разнообразия.
  • Прыжки помогают сжигать лишнюю энергию у ваших детей.
  • Инструктор использует разные голоса, чтобы увлечь детей, когда она переходит между персонажами.
  • Продолжительность 17 минут — это одно из самых коротких приключений Cosmic Kids.

  # 7 Йога Намасте для детей

  Этот скромный класс отлично подходит для занятий перед сном!

  • Тихие и медленные, даже дети в возрасте 2–3 лет могут справиться с этим классом.
  • Учительница довольно добрая, и она отлично успокаивает даже самого буйного ребенка.
  • Видео довольно плохого качества, как и звук.
  • Класс, вероятно, будет скучным для детей постарше, потому что он очень медленный.

  Вам не нужно искать студию, которая занимается детской йогой, чтобы ваши дети начали заниматься йогой.

  Все, что вам нужно, это подключение к Интернету, YouTube и немного места на полу, чтобы ваша семья могла попрактиковаться в любимом детском видео о йоге.Если вы хотите получить более полное предложение, ознакомьтесь с нашим обзором DVD-дисков о йоге для детей или присоединитесь к онлайн-студии йоги, такой как Grokker.

  8 забавных поз йоги для детей

  Придумывать идеи, как развлечь детей дома, может оказаться непростой задачей. С тех пор, как школы были закрыты, для многих из нас каждый день принимал разные формы. Поскольку у родителей меньше времени и мало места, может быть сложно даже запрыгнуть на коврик, чтобы быстро растянуться и покачиваться, так почему бы не позволить детям присоединиться к ним и одновременно дать волю своему воображению!

  Вовлечение детей в занятия йогой может стать отличным способом сблизить их и помочь детям обрести покой.Вот наши главные советы, как вовлечь детей в практику йоги и в то же время, возможно, даже увидеть свою практику в новом свете.

  Партнерство со своими детьми и знакомство их с преимуществами йоги дает ряд преимуществ. Это не только блестящее упражнение на связь, но и знакомство детей с целенаправленной практикой йоги — отличный способ помочь им отвлечься и расслабиться от собственных эмоциональных и социальных проблем. Если вы мечтаете взять своего малыша на коврик, вот несколько наших любимых преимуществ йоги для детей:

  Каковы основные преимущества йоги для детей?

  • Йога помогает ребенку развить концентрацию внимания.

  Прогулка ваших детей через множество поз йоги для детей требует, чтобы они сосредоточили свое внимание на определенных приемах. Если вы решите регулярно заниматься йогой со своим ребенком, это поможет поработать его память и навыки концентрации, поскольку они, скорее всего, усвоят и запомнят ключевые детские позы. Развитие навыков концентрации на коврике также будет применяться в повседневной жизни, помогая вашим детям сосредоточиться как на ковре, так и вне его.

  • Йога для детей помогает регулировать эмоции

  По мере взросления дети сталкиваются со многими эмоциональными, социальными и физическими проблемами, и в молодом возрасте может быть трудно удержать контроль над такими эмоциями.Еще одно преимущество йоги для детей состоит в том, что она помогает им научиться присутствовать в данный момент. Работа над работой с дыханием и помощь вашему малышу в развитии спокойного душевного состояния может помочь улучшить эмоциональную регуляцию вашего ребенка, позволяя ему распознавать йогу как способ расслабиться и выключиться. Обучение детей тому, как уменьшить стресс с помощью йоги, — это здоровый способ привить важные жизненные навыки на столь раннем этапе жизни.

  • Йога помогает повысить самооценку детей

  Разрешение вашему ребенку заниматься йогой дает множество преимуществ, но одно из наиболее заметных преимуществ заключается в том, что йога может помочь вашему ребенку вырасти, стать более уверенным и развить чувство собственного достоинства.Поскольку природа йоги требует времени и терпения, как только ваш ребенок познакомится с позами, он естественным образом будет стремиться к достижению целей, например, научиться совершенствовать позу или улучшить свое равновесие. Достижение этих целей может быть очень полезным и дает маленьким детям общее чувство выполненного долга.

  Советы по детской йоге

  1. Выберите, чтобы повеселиться! Создайте историю и используйте позы, чтобы творчески импровизировать на протяжении всей истории с малышами — получение творческой энергии будет столь же полезно для вас, как и для детей
  2. Ослабьте любую привязанность к детям, достигнув идеально выровненной позы йоги, пусть цель практики будет заключаться в том, чтобы просто двигаться осознанно
  3. Добавьте в практику звук и музыку, чтобы сделать ее более увлекательной.Попробуйте саундтреки к фильмам и кинематографическую музыку, чтобы позы по-настоящему рассказали историю
  4. Питание для детского уровня энергии. Если ваш малыш вспыльчив, возможно, практика будет включать в себя много ударов и встряхиваний, чтобы высвободить эту энергию, или, если он чувствует себя тихо и грустно, возможно, лучше всего подойдет катание по полу в таких позах, как «Поза ребенка» и «Счастливый ребенок».
  5. Примите себя босиком — позвольте детям осознанно почувствовать свои ступни и руки, чтобы они приземлились обратно в свое тело
  6. Используйте онлайн-ресурсы.На YouTube есть детские медитации, ознакомьтесь с New Horizon, а также отличной детской йогой, посетите Cosmic Kids. Это действительно полезно, если вы предпочитаете, чтобы кто-то другой научил детей несколько минут в тишине.
  7. Импровизируйте! Проявите творческий подход, дайте позы забавные названия, соединитесь через движение и наслаждайтесь этими 5 минутами в конце практики

  Краткий рассказ о практике йоги для детей

  Ищете способы включить лучшие позы йоги для детей в свой распорядок дня? Сделайте это весело! Продолжайте читать, пока мы расскажем вам о некоторых из самых популярных поз йоги для детей и представим идеи о том, как вы можете включить их в рутину йоги в стиле рассказов.

  Бабочка и домик на дереве

  Детская поза

  Гусеница в коконе

  Поза: Просто разведите колени и сведите вместе большие пальцы ног, позвольте груди сложиться на коврике.

  Рассказ: Пусть ваши малыши почувствуют ощущение кокона в позе Ребенка. Привлекает их внимание к ощущениям тепла, комфорта, уединения. Посмотрите, могут ли они заметить, как их дыхание движется животом, и услышат ли они свое дыхание в этом крошечном коконе.Эта поза — отличная отправная точка, дайте волю своему воображению и перенесите ребенка в воображаемый мистический лесной пейзаж.

  Поза сапожника

  Бабочка

  Поза: Из детской позы сядьте. Соедините ступни вместе и позвольте коленям образовать ромбовидную форму.

  Рассказ: В коленях отражаются крылья бабочки. Выходя из гусеницы в коконе и превращаясь в красивую бабочку.Пусть ваши малыши заметят свое сиденье, середину бабочки и то, насколько легкими и воздушными кажутся крылья. Поощряйте их дышать крыльями / бедрами, чтобы у бабочки было достаточно дыхания, чтобы подняться и полететь. Дайте время малышам полетать, как только что появившаяся бабочка.

  Поза дерева

  Дом на дереве

  Поза: Остановитесь и позвольте детям найти равновесие на одной ноге.Возьмите поднятую ногу и поставьте ступню на бок стоящей ноги. Уравновесив, поднимите обе руки к небу.

  Рассказ: Пребывай, как дерево, в подошвах ног. Помашите из стороны в сторону и почувствуйте ветер в своих ветвях / руках. На вершине вашего дерева находится домик на дереве, в который собирается прилететь бабочка. Обратите внимание на бабочку, которая движется от ног до кончиков пальцев, чтобы добраться до домика на дереве.

  Собака лицом вниз

  Крутой холм

  Поза: Расставьте руки на ширине плеч и отведите ноги назад, держа их на ширине плеч.Поднимите сиденье к небу и согните колени так, чтобы холм был длинным, без неровностей.

  История: Бабочка дома в домике на дереве , но настало время остальным лесным созданиям подняться и присоединиться к нему. Тело теперь является тропой, холмом, по которому животные (белки, кроты, кролики и мыши) могут добраться до домика на дереве.

  Поза колеса

  Большой мост

  Поза: Собака смотрит вниз, ложась на спину.Приблизьте пятки к сиденью, колени должны смотреть вверх. Положите руки за голову, локти вверх, пальцы к ступням. Поднимите бедра и оттолкнитесь от пола, приподняв голову над ковриком.

  Рассказ: Продолжая путь к домику на дереве, лесные животные теперь должны подняться по крутому мосту от ступней до ступней, пройдя через живот, грудь и макушку головы. Используйте руки, чтобы имитировать движения детей и поощрять осознание плавности и подвижности их позвоночника.

  Лодка

  Горка радуги

  Поза: После того, как собака смотрит вверх, лечь на живот, затем перекатиться на спину. Сядьте и найдите седалищные кости, оттуда подтяните колени к груди. Либо удерживая заднюю часть бедер, либо принимая форму банана (форма низкой лодочки)

  Рассказ: Лесные звери почти у верхушки дерева встречают бабочку. Сначала они должны скатиться вниз и вверх по радужной горке.Начиная с макушки головы по всей дорожке, а затем снова вверх по холму к ногам.

  Поза треугольника

  Волшебная лестница

  Поза: После позы лодки войдите в собаку лицом вниз и поставьте одну ногу между руками. Вытянув обе ноги, положите одну руку на кирпич, а другую — к небу.

  Рассказ: Это последняя часть пути животных, чтобы добраться до домика на дереве и встретить бабочку.Создайте лестницу, используя нижнюю руку до верхней, чтобы животные могли подняться до домика на дереве. Они сделали это!

  Савасана

  Дом

  Поза: Лягте на спину, широко расставив ступни и ладони вверх. Закрой глаза.

  The Story: Животные сделали это! Всем пора расслабиться. Лягте на спину и почувствуйте себя как дома, теперь вы находитесь в домике на дереве с остальными животными и бабочкой, оставайтесь здесь на несколько минут, чтобы отдохнуть, пока не наступит утро и не пора играть.

  Пока вы заняты созданием нового режима йоги для своих малышей, помогите им выглядеть сообразно с нашим ассортиментом одежды для йоги для детей в Yogamatters. Наша линейка детской спортивной одежды Yogamatters, специально разработанная для поддержки ваших детей в занятиях йогой, знакомит детей с радостями йоги и дает родителям уверенность в том, что их одежда изготовлена ​​из натуральных материалов с соблюдением этических норм. Более того, наша детская коллекция одежды для йоги представляет собой детскую копию нашей коллекции одежды для йоги для мужчин и женщин, поэтому ваши малыши смогут точно повторить ваш распорядок дня — одежда и все такое!

  Взгляните на наш полный ассортимент детской одежды для йоги Yogamatters онлайн.