Как выбрать спортивное питание: Спортивное питание: каким бывает, какое выбрать?

Спортивное питание: каким бывает, какое выбрать?

Выбор товаров спортивного питания богат и многообразен. Часто новичку нелегко в нем сориентироваться. Они оказывают на организм разный эффект, отличаются по составу и цене. Как найти идеальное спортивное питание?

Что такое спортивное питание?

Многие путают его со стероидами, стимуляторами мужских гормонов, за счет которых идет рост мышц. Спортивная добавка – это дополнение к пище, которое обеспечивает человека дополнительными питательными веществами, витаминами, минералами, ферментами.

Разновидности спортивного питания

Прежде чем покупать спортивное питание и начинать тренироваться, нужно решить, для чего оно нужно, а затем изучить его виды.

Протеин

Содержит много белка, готовится на основе качественного молока. Для хорошего прироста мышц требуется много белка, поэтому без протеина не обойтись тем, кто хочет красивое и рельефное тело.

Гейнер

Рекомендован для людей худощавых, которые с трудом осуществляют набор веса, но хотят распрощаться с тощим телом. Он помогает поддерживать организм в тонусе, дает энергию для тренировок.

Внимание! Гейнер – это калорийный продукт, поэтому он противопоказан людям, которые борются с лишними килограммами.

Аминокислоты

Аминокислоты получают из протеина. Они представляют собой более очищенную и усовершенствованную пищевую смесь, которая быстрее всасывается в кровь.

БЦАА

Включает в себя аминокислоты с разветвленными цепями. Он насыщает организм незаменимыми веществами. Подходит для восстановления сил после тяжелой и трудозатратной тренировки. Обычно БЦАА принимают до тренировки и во время нее.

Аргинин

Предназначен для устранения негативных последствий после тренировки. Добавка помогает быстрее восстановить утраченные силы, зажить травмам, которые были получены во время занятий спортом. Также аргинин выводит из организма шлаки и токсины, насыщает его гормонами роста.

Внимание! Сегодня все еще ведутся споры о том, есть ли польза от добавок с аргинином, или же это просто грамотный маркетинговый ход.

Глютамин

Это аминокислота, которая предназначена для ускоренного наращивания мышц. При ее постоянном употреблении снижается уровень кортизола, который негативно воздействует на мышцы, а также повышается сопротивляемость организма.

Тестостероновые бустеры

Они направлены на повышенную выработку тестостерона, из-за чего у человека происходит активный рост мышц, повышается либидо. Обычно их используют люди после 30 лет, когда уровень половых гормонов снижается.

Креатин

Добавка участвует в клеточном обмене, увеличивает силу и способствует приросту мышц. Обычно его пьют сразу после тренировки.

Что учесть при выборе спортивного питания?

Выбрать спортивное питание несложно. Главные критерии выбора спортпита:

1. Цель. Важно знать, для чего нужен порошок (сжигание жира, наращивание мышечной массы, похудение, сушка), чтобы эффект не разочаровал, а деньги не оказались потрачены впустую.
2. Производитель. Покупать товар лучше у надежных продавцов. Обычно советуют останавливаться на зарубежных торговых марках, хотя их товар дороже.
3. Цены. Добавку нужно выбирать также исходя из своего финансового состояния. Для этого стоит ознакомиться с отзывами, так как некоторые производители неоправданно завышают цену.
4. Состав. Перед покупкой важно узнать, из чего состоит добавка, так как ее придется пить каждый день.

Правильно выбрать спортивную добавку не так сложно. В случае затруднений стоит обратиться за консультацией к тренеру или опытному бодибилдеру.

Как выбрать спортивное питание? — GrowFood

Приняв решение заняться спортом, перед вами возникает две главные задачи:

• Составление программы занятий, будь то в домашних условиях или в спортивном зале. Регулярность тренировок и оптимальные нагрузки – залог красивой спортивной фигуры;
• Подбор спортивного питания. Еда является основополагающей в росте мышечной массы и формировании рельефа, поэтому к ее выбору следует подойти с особой щепетильностью.

Помните, что любая программа тренировок окажется малоэффективной без сбалансированного ежедневного рациона. Важно понимать, как выбрать спортивное питание для набора мышечной массы и поддержания фигуры в тонусе, чтобы оно приносило максимум пользы для организма.

О разновидностях спортивного питания

Меню спортсмена должно быть высококалорийным, чтобы покрывать расходы энергии и оставлять в запасе 300-400 ккал для роста мышечной массы. Также необходимо обогатить рацион нутриентами, минералами, витаминами, отвечающими за обменные процессы. Существует два варианта решения этой задачи.

Биологически активные добавки

Сухие смеси для коктейлей часто становятся «палочкой-выручалочкой», заменяющей полноценное питание. Они включают в себя:

• Комплекс аминокислот«BCAA», повышающий выносливость на тренировках, способствующий увеличению мышечной массы. Он включает лейцин, валин, изолейцин – вещества, которые возможно получить только из пищи;
• Протеины – обычный белок в виде порошка, который может быть трех типов по скорости усвояемости: быстрый, средний и медленный;
• Гейнер – сложные углеводы для повышения калорийности пищи и ускоренного мышечного роста;
• Комплекс витаминов, минералов и жирных кислот Омега-3, Омега-6 в виде таблеток или того же порошка, который вы можете добавлять в напитки.

Для «сушки» тела часто используются специальные жиросжигатели, которые действуют на гормональном уровне, стимулируя выработку адреналина и блокируя некоторые рецепторы, которые ускоряют процесс сжигания жира. Профессиональные атлеты могут позволить себе использование таких препаратов, чтобы повысить свои спортивные показатели перед соревнованиями, например. Однако новичкам и любителям не стоит включать в рацион БАД. Любые добавки при неправильном использовании могут нанести существенный урон здоровью, нарушив обменные процессы в организме.

Готовая еда

Самый простой и удобный способ начать питаться сбалансированно всем, у кого нет времени на приготовление пищи – заказать готовое спортивное питание с доставкой на дом. В нем уже подсчитаны калории, учтено соотношение БЖУ, а все блюда приготовлены в полном соответствии с правильным здоровым рационом. К тому же вся еда расфасована по контейнерам, и вам достаточно будет только распаковать ее и при необходимости подогреть перед употреблением. Плюсы такого рациона в том, что еда готовится из натуральных продуктов без добавления консервантов, красителей и усилителей аромата и вкуса.

Эффект такого питания будет не хуже, чем при приеме БАДов. Если вы не знаете, как выбрать готовое спортивное питание, то ознакомьтесь с линейками Grow Food. В ассортименте представлено шесть меню на любой вкус, разработанных профессиональными диетологами.

Каким должно быть питание спортсмена?

Меню спортивного человека во многом зависит от вида спорта, которым он занимается. Так, культуристам необходима мощная мышечная масса, поэтому их рацион должен быть обогащен преимущественно углеводами и белками, а калорийность должна составлять не менее 2500 ккал. Для гимнасток и всех, кто занимается стретчингом, пилатесом, аэробикой, важно быть гибкими и подтянутыми, поэтому энергетическая ценность их рациона варьируется от 1400 ккал до 2000 ккал. Для достижения высоких результатов старайтесь подбирать калорийность меню в соответствии с типом ваших нагрузок, не забывайте про регулярность приема пищи и питьевой режим!

Как подобрать спортивное питание

Добавки спортивного питания с каждым годом приобретают все больший спрос, как среди спортсменов-любителей, так и в сфере профессиональных бодибилдеров. Это легко объяснимо, поскольку у спортивного питания нет ограничений по возрасту и, практически, нет противопоказаний.

Конечно же, следует знать, как именно и какие препараты принимать, чтобы достичь цели, которую вы перед собой поставили. Поскольку спортивное питание разрабатывается как для наращивания массы, так и для похудения, а также для ускоренного расщепления жиров, повышения энергетической ценности рациона, улучшения силовых показателей.
Организм спортсмена, подвергающийся интенсивным нагрузкам, требует различных веществ, которые помогают набирать форму, улучшать показатели.

Аминокислотные комплексы. Значение именно этих добавок очень велико, поскольку из этих веществ состоят белки, а значит, строится мышечная масса. Из белков же состоят все органы и ткани, поэтому их недостаток может привести к сбою в работе той или иной системы. Уменьшение синтеза белка, кроме прочих негативных последствий, приводит также и к уменьшению мышечной массы, расщеплению мышц, построенных с большим трудом. Важно включать в ежедневный рацион аминокислотные добавки, следуя схеме, расписанной тренером.

Протеины. Эта добавка классифицируется на молочный, сывороточный и соевый протеины, по типу источника. Протеин необходимо принимать, поскольку он выступает основным строительным материалом для мышечных структур. Отсутствие протеина в необходимом количестве способствует ощутимому регрессу в наборе физической формы.

Гейнеры – под этим словом подразумеваются белково-углеводные комплексы, которые необходимы для набора мышечной массы. Очень часто в гейнеры добавляются витамины, креатин и прочие полезные вещества. Первоначально такие добавки предназначались для спортсменов худощавого телосложения с замедленным обменом веществ, поскольку им сложнее всего набирать массу. Регулярный прием этой добавки позволяет нарастить бицепсы даже тем, кому от природы сделать это очень сложно. Поскольку в гейнерах содержится большая концентрация углеводов, иногда дополненных жирами, их не рекомендуется принимать спортсменам, склонным к полноте.
Показано потребление гейнеров при аэробных нагрузках, поскольку насыщение организма необходимыми нутриентами позволит быстрее восстановить мышцы.

Жиросжигатели – эта группа спортивных добавок показана людям, которые не могут избавиться от лишнего веса только с помощью физических нагрузок. Жиросжигатели задействуют такие механизмы: стимулируют обменные процессы, подавляют аппетит, минимизируют всасывание жиров из пищеварительного тракта, подавляют синтез жира, ускоряют расщепление молекул жира.
Обязательным условием для приема жиросжигателей являются регулярные тренировки. Если это условие не выполняется, эффект будет малозаметным.
Самыми эффективными добавками этой группы считаются L-Карнитин, кофеин, эфедрин.

Как вы видите назначение спортивного питания самое разнообразное, поэтому перед началом приема нужно обязательно определиться с вашими спортивными целями. А уж спортивное питание станет вашим надежным помощником в их достижении!

Как выбрать спортивное питание

В данной статье разбираемся в том, что такое спортивное питание, какие есть добавки и как их принимать, чтобы улучшить и фигуру, и спортивные показатели, и здоровье, а без каких можно смело обойтись, набрав все, что нужно, из еды. Время прочтения — 12 минут.

Раньше фраза «спортивное питание» у многих из нас ассоциировалась исключительно с анаболическими стероидами для наращивания мышечной массы и с кучей побочки. Сегодня ситуация изменилась. И все больше людей используют спортивное питание для достижения поставленных целей: начиная от сжигания подкожного жира и заканчивая ростом и быстрым восстановлением мышц. Однако преобладающее большинство до сих пор теряется во всех этих протеинах, гейнерах, L-карнитине и других сложных названиях, порошках, гранулах, капсулах, жидкостях и батончиках, не понимая, что и для чего.

Какие бывают спортивные добавки

Если вы решили серьезно заняться спортом на регулярной основе, если у вас есть цели и вы хотите их достичь, качественное спортивное питание поможет.

К слову, в среде экспертов не принято его так называть — спортивное питание. Чаще можно услышать слово supplements, или добавки. И это вполне соответствует основной задаче этих продуктов — закрывать дефицит-пробоины в рационе. А недостаток тех или иных микроэлементов, аминокислот, витаминов есть практически у всех.

Твердо приняв решение заняться спортом, нужно:

1. Составить программу занятий.
2. Продумать свой рацион (без этого любая программа тренировок будет малоэффективна).
3. Подобрать спортивное питание под свои цели.

Для тех, кто увлекается высокоинтенсивным тренингом, хочет набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели, чаще всего нужны аминокислоты, креатин, протеин, гейнер и витаминные комплексы. Все это способствует укреплению мышц и обеспечивает пластичность тела. Те люди, которые хотят похудеть, должны исключить гейнеры, иначе калорийность их рациона не позволит сбросить ни грамма. А вот если нужно быстро набрать мышечную массу, спортсмены с худощавым телосложением (эктоморфы) могут смело подключить гейнеры — источник калорий, углеводов, белков разных форм, витаминов, креатина, аминокислот, bcaa в оптимальном соотношении. Поэтому на выбор спортивных добавок влияет все: и ваши исходные данные, и пол, и цели, и физическая активность.

Если обобщить, в зависимости от назначения спортивные добавки бывают для:

• набора мышечной массы;
• похудения;
• выносливости и увеличения длительности тренировок;
• защиты суставов от повреждения;
• общего укрепление организма.

По составу они могут быть углеводными, белковыми, белково-углеводными (смешанными), на базе аминокислот, креатина или витаминно-минерального комплекса.

Выбор спортпита зависит и от стажа тренировок. Так, давно и упорно тренирующиеся мужчины ради конкретных результатов, скажем, пробежать марафон или выжать штангу под 150 кг, могут задействовать целый арсенал добавок. А вот новичкам в первые полгода тренировок и тем, кто ходит в спортзал раз в неделю «для себя», хватит базового набора. Например, витаминов и протеинов: «долгих» на ночь и «быстрых» перед завтраком. Без них никак при усиленных физических нагрузках в течение длительного времени, когда потребность в белках выше. Ну и рекомендуемые всем кардио- и хондропротекторы стоит подключить. Обо всем этом подробнее.

Must eat атлета: какие спортивные добавки выбрать в первую очередь

Итак, разбираемся в ассортименте спортивных добавок, чтобы не тратить деньги на то, без чего можно обойтись, и не потерять в результатах без того, что действительно нужно вашему организму.

Протеин

Или белок. Хочешь мощные мускулы — не забывай о протеинах. Стремясь нарастить мышечную массу, их часто пьют после тренировки и используют для компенсации общей нехватки белка. Например, когда ежедневная куриная грудка и вареные яйца надоедают. Распространенная форма выпуска — порошки и батончики. И это не лекарство, не гормон, а просто строительный материал для мышц.

Протеин бывает соевым, сывороточным, казеиновым, яичным, молочным. Самый «быстрый» — сывороточный, «медленный» («долгий») — казеиновый или любая комбинация, которая его содержит.

Яично-сывороточный протеин PRO 2X Egg Power со вкусом клубникиКУПИТЬ

«Быстрые» обеспечивают тело энергией и строительным материалом моментально. Быстро усваиваются. Пьют сразу после тренировки для быстрого восстановления, а также за 15–20 минут до завтрака.

Протеин AB PRO PRO 100 Whey Concentrated 1000 г, ваниль (PRO1000ABVA39)КУПИТЬ

Второй, «медленный», отдает белок постепенно, в течение двух-трех часов. Чтобы нарастить мышечную массу, его пьют спустя 30–90 минут после последнего приема пищи, на ночь, ведь у организма не должно быть дефицита белка даже во сне.

Nutrex Muscle Infusion — мультифазная протеиновая смесь из семи видов белка. В одной порции содержится 25 г белкаКУПИТЬ

Рекомендуем обратить внимание на протеин, позиционируемый как «заменитель пищи», содержащий разные виды белка, отличающегося временем усвояемости, и дозированное количество углеводов и витамины.

Протеин Dymatize Nutrition 100% Elite Whey Protein — микс концентрата сывороточного протеина, ионно-обменного изолята сывороточного протеина и сывороточных пептидов. В одной порции 25 г белка и 5,5 г аминокислот BCAAКУПИТЬ

Комплексные протеины — смесь разных форм белка в одном составе — экономичны. Сывороточный изолят, сывороточный концентрат, казеин (творожный протеин), яичный, мясной протеин, пшеничный, соевый и другие протеины — все это подружили, чтобы вы могли принимать их вместе и экономить.

То, что многие протеиновые смеси и батончики содержат несколько видов белка, а также углеводы, обусловлено и тем, что вместе они эффективны для восстановления запасов гликогена после тренировок. Такая смесь стимулирует выброс инсулина, ускоряющего усвоение глюкозы и аминокислот из крови в мышцы.

Если вы не спортсмен, можно обойтись тем белком, который поступает с пищей. Рекомендуемое суточное количество для женщин составляет 45 г, для мужчин — 55 г. Для спортсменов другие нормы. Так, специалисты Британского фонда питания рекомендуют потреблять тем, кто занимается силовыми видами спорта, 1,2 г белка на килограмм массы тела, а атлетам, развивающим скоростные качества, — 1,7 г белка. И даже это можно получить с помощью сбалансированного питания, хотя порошковый протеин безоговорочно удобнее.

Комплексные аминокислоты

Комплексные аминокислоты — составляющие белков. Они важны для роста мышц. По сравнению с протеинами это более сложное и продвинутое спортивное питание. Такие добавки являются продуктами технической переработки тех же протеинов разных форм. В отличие от последних, аминокислоты в комплексах представлены в разложенном на ферменты виде. Очищенные, они быстро и хорошо усваиваются. Единственный минус аминокислотных комплексов в свободной форме — цена, на которую влияет сложный процесс производства.

Гранулированный крупнозернистый лецитин Bluebonnet Nutrition из соевых бобовКУПИТЬ

Комплексные аминокислоты выпускаются в форме капсул, таблеток и каплетов. Имейте в виду, что принятые натощак «аминки» у некоторых людей могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если и у вас так, принимайте их вместе с едой.

NAC (N-Ацетил-L-Цистеин) 500 мг, Thorne Research, 90 капсул (THR56002)КУПИТЬ

ВСАА

Таблетки, капсулы, порошок ВСАА (Branched Chain Amino Acids) — тоже аминокислоты, но с разветвленными боковыми цепями. Всего их, принимающих непосредственное участие в построении мышц, три: лейцин, изолейцин и валин. Как правило, их используют, чтобы не терять мышцы в так называемый жиросжигательный период. Комплексы аминокислот BCAA повышают выносливость на тренировках и способствуют росту мышечной массы.

Лейцин, изолейцин и валин составляют 35% от всех аминокислот в мышцах. Основная аминокислота в ВСАА-троице — лейцин. Она есть в составе всех природных белков. Чтобы лейцин работал, важно употреблять 2–3 г три раза в день с каждым приемом пищи.

Аминокислота AB PRO BCAA + Glutamine Powder со вкусом клубники, 1000 гКУПИТЬ

Обычно рекомендуемую дозу ВСАА делят на 2–3 приема. В тренировочный день одну порцию выпивают до занятия, одну — в процессе и/или после, а в день отдыха — по порции во время завтрака, обеда и ужина. Следуйте инструкции и помните, что дозировка зависит от вашей массы, уровня подготовки и задач тренинга.

Гейнер

Гейнерами называют углеводно-белковые смеси. Чаще всего они выпускаются в виде порошка. Помимо протеина, в них есть простые или сложные углеводы, витамины, креатин. Все это обеспечивает хорошую порцию энергии перед тренировкой, ускоряет восстановление после нее и способствует быстрому набору массы.

Гейнер Waxy Maize, 1 кг, без вкуса (5509045732555)КУПИТЬ

В тренировочные дни гейнер принимают за полчаса до тренировки и сразу после нее для быстрого восполнения энергии. Если вы тренируете выносливость, можно и три раза в день: до и после спорта и перед сном. В дни отдыха лучше ограничиться одной порцией во второй половине дня. И еще одно: на завтрак гейнер — ни-ни, а то масса будет расти только на боках.

Гейнер Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution, 5040 г, шоколад (4384301347)КУПИТЬ

Обратите внимание, что в первую очередь гейнеры предназначены для набора веса, наращивания мышечной массы и быстрого восполнения энергии. Содержание углеводов в одной порции может быть для вас чрезмерным. И если вы на диете, то гейнер — источник дополнительных калорий — вам не нужен. Если у вас обычное телосложение и нет лишнего веса, выбирайте гейнер с небольшим или средним содержанием сложных углеводов, с минимальным количеством сахара и повышенным содержанием белка. Порции такого гейнера маленькие, калорий в них меньше. При этом они способствуют набору более качественной мышечной массы.

Реально худые начинающие атлеты могут выбирать высококалорийные гейнеры с небольшим или средним содержанием белка на порцию, с повышенным содержанием сложных и быстро усваиваемых углеводов. Это сулит более интенсивную тренировку и поможет быстрее восстановиться. Гейнеры в этом плане эффективнее протеинов. Однако есть и побочка — неизбежная прибавка жира под кожей, если калорийность рациона неправильно рассчитана.

Совет. Лучше приобрести свою собственную баночку, чем покупать спортпит порционно в баре фитнес-центра. Это не только выгоднее, но и правильнее. Почему? На вас попросту могут экономить: не докладывать продукт в коктейли — не соблюдать дозировку, рекомендуемую производителем. А нужный объем обеспечивать льдом или другими субпродуктами. О такой ресторанной «традиции экономии» мы знаем не понаслышке. Поэтому, пользуясь продукцией фитнес-бара, не стесняйтесь просить показать банку протеина или гейнера — того, что заказали. И вам обязаны сообщить, сколько граммов по факту закладывается в коктейль. Не доверяете — контролируйте.

L-карнитин

L-карнитин — это природный энергетик, прямой родственник витаминов группы В, синтезируемый самим организмом. Он участвует в транспорте жирных кислот в клетки и энергетическом обмене скелетных мышц. Под его воздействием мы более активно расходуем энергию и жировые запасы. Повышает выносливость, укрепляет иммунитет и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему — в общем, штука хорошая.

Жиросжигатель EntherMeal L-Carnitine, 120 капсул (CARN120EM0057)КУПИТЬ

Такой жиросжигатель в дни тренировок на выносливость и силу обычно принимают дважды в день вместе с едой. Рекомендации к некоторым из препаратов предполагают прием непосредственно перед аэробными нагрузками. Форма выпуска: жидкость, ампулы, капсулы, таблетки.

Карнитин Extrifit Carni 60.000, вишня, 1000 мл (1082546128)КУПИТЬ

L-карнитин, как и содержащие калий и магний препараты, является хорошим кардиопротектором для предупреждения необратимых поражений и дисфункции сердечной мышцы. С этой целью его назначают в периоды тренировки на выносливость и перед тренировками в жаркое время года.

Важный момент. Выбирайте проверенных производителей. Недобросовестные товарищи добавляют в L-карнитин сибутрамин. По данным FDA, Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, это потенциально опасное вещество повышает артериальное давление и увеличивает частоту сердечных сокращений. И риск сердечно-сосудистых патологий возрастает.

Креатин

Креатин — органическая кислота, поставляющая энергию мышечным и нервным клеткам. Обеспечивает краткосрочный силовой характер работы.

Мы нашли информацию об исследованиях, результаты которых говорят о пользе креатина в наборе мышечной массы у молодых спортсменов-спринтеров. Это те люди, которые занимаются спортом с кратковременной и интенсивной мышечной работой. Кстати, такая особенность побудила некоторые спортивные организации приравнять креатин к допингу.

FitLife 100% Pure Creatine Monohydrate, 225 г (4820210290109)КУПИТЬ

В небольших дозах, 2–3 г в день, вещество нетоксично. Спортсмены, набирающие мышечную массу, принимают вместе с гейнером. Важно запивать 2–3 стаканами воды. Дело в том, что креатин абсорбирует жидкость, что может спровоцировать вздутие живота и другие неполадки в работе желудочно-кишечного тракта. Форма выпуска: порошок, таблетки, капсулы.

Глютамин

L-глютамин — это свободная форма аминокислоты. Наш организм может производить вещество и сам. Но если вы много тренируетесь или у вас ослаблен иммунитет и нервы не в порядке, суточные потребности возрастают, а запасы глютамина в организме истощаются, то есть нужно подключать добавку. Рекомендована она всем, у кого больше пяти тренировочных часов в неделю.

L-Глютамин, L-Glutamine, Thorne Research, 90 капсул (THR51802)КУПИТЬ

Выпускается глютамин в форме порошка, гранул, капсул. Принимайте дважды в день, утром и вечером, за 15 минут до еды — и будете легче переносить нагрузки, быстро восстанавливаться и меньше болеть.

Энергетики и предтренировочные комплексы

Качественный энергетик первостепенно важен во время силовой тренировки. Это плюс тысяча баллов к настроению, спортивному задору и здоровой агрессии, чтобы выдать крутой результат.

В спортивных энергетиках (мы сейчас не о баночке чего-то кофеино- и сахаросодержащего из супермаркета) практически нет сахара, зато есть то, что надо для здоровья сердечно-сосудистой системы. Сюда относят и креатин, о котором мы уже писали.

Креатин, 1000 мг, Source Naturals, 50 таб. (SN0133)КУПИТЬ

Порция энергетика за полчаса до тренировки — и вы готовы поставить личный рекорд. Здесь важно придерживаться рекомендованной дозы и не злоупотреблять. Перед каждой тренировкой энергетик не нужен.

Бустеры тестостерона

Так называют биологически активные добавки, продукты спортивного питания, стимулирующие производство тестостерона самим организмом и применяющиеся для ускорения роста мышц и силы. Это не гормональный допинг. Бустеры мягко увеличивают секрецию собственного тестостерона, а не накачивают лишними гормонами. Если вы уже немолодой мужчина, их можно подключить. С точки зрения физиологии «помолодеете» на несколько лет. В 20 лет в здоровом организме этих гормонов и так хватает. Мужчинам младше 20 лет и женщинами прием таких бустеров не рекомендован. А наибольший эффект от их применения зафиксирован у мужчин старше 30 лет.

Фитнес-эксперты отмечают стимулирующее влияние бустеров тестостерона на обмен глюкозы. В связи с этим их разумно использовать, когда нужно избавиться от лишних килограммов.

По воздействию бустеры тестостерона подразделяются на:

1. Ингибитор ароматазы. Он подавляет действие фермента, превращающего тестостерон в эстрадиол — женский гормон. Как ингибитор работает натуральное соединение экдистерон, которое извлекается из растений.
2. Стимуляторы выработки тестостерона.

К веществам, стимулирующим производство гормона организмом, относят:

• магний, активизирующий выработку ферментов и способствующий быстрому восстановлению после интенсивных физических нагрузок;
• цинк, участвующий в синтезе белка и помогающий удерживать количество гормонов на нормальном уровне;
• витамины группы В для регуляции репродуктивной функции;
• витамин Е, помогающий нормализовать работу половой системы.

Бустеры тестостерона, как правило, выпускаются в капсулах и таблетках. Читайте инструкцию по применению. Обычно назначают по 2 капсулы дважды в день вместе с едой.

Протеиновые батончики

Один из самых удобных источников белка и углеводов. Не нужно запивать, смешивать — разорвали упаковку и можно есть.

Упаковка батончиков FitLife Muesli Bar Cranberry&Oats, 12 шт×60 г (4820210290529)КУПИТЬ

Пара хороших протеиновых батончиков отобьет интерес к еде на 3–4 часа даже у известного проглота. Но это все калории. Об этом нужно помнить.

Витамины и минералы

Для бодрости и энергии. И это чуть ли не единственная категория добавок, которая актуальна практически круглый год. Разве что в сезон фруктов, ягод и овощей можно обойтись. Правильно подобранные витаминно-минеральные комплексы обеспечивают организм всем необходимым и ускоряют спортивный прогресс.

Если вы профессиональный спортсмен и у вас регулярные тяжелые физические нагрузки, нужны сильные витаминные комплексы с многокомпонентным составом. Если же вы новичок в мире спорта или занимаетесь не очень активно, витамины и минералы рекомендованы в небольшой концентрации. Тривиальных аптечных поливитаминов в нормальной дозировке для здорового молодого организма может быть вполне достаточно для поддержания здоровья и профилактики авитаминоза.

Специалисты по спортивному питанию и диетологи рекомендуют выбирать комплексы витаминов и минералов для мужчин или женщин, ведь потребности у нас разные.

 

Мультивитамины для мужчин AgeLoss Natures Plus, 90 таблетокКУПИТЬ

В отдельных комплексах учитываются индивидуальные потребности организма в зависимости от пола, чаще всего и возраста.

Мультивитамины для женщин AgeLoss Natures Plus, 90 таблетокКУПИТЬ

Хондропротекторы

Одна из спортивных добавок, которую можно принимать безотносительно от ваших целей. Наиболее актуальна для людей, которые имеют проблемы с суставами.

Хондропротектор FitLife Joint Complex, 120 капсул (4820210290222)КУПИТЬ

Слышали фразу: если не будете заниматься спортом — попадете к кардиологу, если будете — к ортопеду. Чтобы последняя часть поговорки вас не коснулась, рекомендуем принимать хондропротекторы для профилактики и укрепления суставов и связок. Эти добавки облегчают регенерацию хрящевой ткани и восстанавливают связочный аппарат. Они рекомендованы даже тем, кто редко занимается спортом — как профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Омега и рыбий жир Now Foods dha-500 (докозагексаеновая кислота) (180 желатиновых капсул)КУПИТЬ

Один из лучших хондро- и кардиопротекторов — обычный рыбий жир. Если спорта в вашей жизни много, можно подключить спортивные витамины с высокой дозировкой.

В отношении спортивного питания остается открытым вопрос качества. Выбирайте проверенные бренды. 

Ответы на популярные вопросы

Когда действительно важно подключить спортивные добавки?

Начнем с того, когда без них можно обойтись. Например, когда спорта в вашей жизни не так уж много. Легкие пробежки 3–4 раза в неделю и периодические покатушки на велосипеде — это хорошо, но не повод подключать спортивное питание. Хотя с ним удобнее: не каждый правильно и сбалансированно питается и может точно рассчитать количество белков, жиров и углеводов и других питательных веществ в своем рационе.

Если вы не просто занимаетесь любительским спортом, а уже подумываете об участии в соревнованиях, если ваши тренировки изнурительные и вы активно набираете мышечную массу или худеете, спортивное питание может помочь.

Если вы много тренируетесь и вам важно быстрое энергетическое и мышечное восстановление, если вы готовитесь к спортивным соревнованиям, спортивное питание актуально, как и восполнение водно-солевого баланса. Как минимум подключите витамины и минералы.

Почему спортивное питание удобно?

Главное преимущество спортивного питания — это удобство: практический комфорт его применения, возможность точного подсчета калорий и питательных веществ. Вы просто приняли рекомендуемую дозу и получили все то, чего не хватает вашему организму в данный момент и для конкретных целей. Не нужно закупать продукты, стоять у плиты и готовить. Дополнительный плюс — срок хранения, который у спортпита обычно приличный.

Что нужно организму во время тренировки или соревнований?

Энергия, то есть углеводы. Их количество зависит от длительности тренировки. Так, если она меньше часа, дополнительные углеводы не нужны. А вот если больше, вплоть до полутора часов — около 30 г любых углеводов в час, 2–3 часа — до 60 г/час, включая глюкозу, больше 3 часов — до 90 г/час, сочетая разные типы.

Одним из наиболее удобных продуктов для питания на длительных тренировках и гонках являются гели.

Энергетический гель HUMA со вкусом манго. Без лактозы, глютена, сои. Подходит для вегетарианцевКУПИТЬ

Подобно батончикам, это быстрый способ доставки сахара в организм. Если сравнивать его с «обычной» едой, то и более дорогой. Но на бегу есть не будешь, а вот глотнуть гель и запить  да. Причем запивать обязательно. Водой, не спортивными напитками, в которых есть углеводы. Чрезмерное количество углеводов чревато проблемами с желудком.

Выбирая гель, обращайте внимание на:

1. Калорийность, от которой зависит то, на сколько времени вам хватит энергии, и виды сахара. Лучше, если в составе два-три вида сахара для более распределенного поступления энергии, а не только фруктоза, которая быстро усвоится.
2. Формат упаковки. Саше хорошо ложатся в карман, тюбик — не всегда.
3. Наличие в составе солей. Они обязательны для предотвращения гипонатриемии.
4. Вкус. Тут все индивидуально.

Чем растворять порошки?

Протеины и гейнеры можно мешать с обычной неминеральной и негазированной водой, а также с пакетированными и свежевыжатыми соками и молоком. Если говорить о гейнере, лучший вариант — именно вода: в сочетании с молоком или соком увеличится количество углеводов и калорий в смеси.

Протеиновый порошок подружится с любой из перечисленных жидкостей. Если выбираете молоко, то нежирное. Допустим и кефир. А вот другие порошки, особенно креатин, советуем мешать только с водой и сразу их выпивать, поскольку добавки в жидком виде химически нестабильны.

Эффективны ли гейнеры для набора веса?

Гейнеры — это белково-углеводные смеси, которые стимулируют секрецию основного анаболического гормона инсулина. Он отвечает за усвоение белков, жиров и углеводов. На практике гейнеры чаще всего и нужны для быстро набора веса. Пара порций гейнера в день вместе с едой и тренировки на совесть — и любой эктоморф добавит 4—5 кг в месячный срок.

Эффективны ли жиросжигатели как средство для похудения?

Да, но лучшего жиросжигателя, чем диета и правильное питание, человечество не изобрело. А вот если все это есть, вы правильно питаетесь, придерживаетесь предписанной диеты, жиросжигатели могут ускорить процесс похудения, особенно в сочетании с физической нагрузкой. В этом деле важен комплексный подход.

Диетическая пищевая добавка для похудения SLIM PRO DIETARY SYSTEM AB PRO, 500 г, арахис-карамель (SLPRO500EM055)КУПИТЬ

Когда стоит подключить ВСАА?

Если вы сбалансированно питаетесь, тренируетесь умеренно и не работаете на выносливость, BCAA употреблять не обязательно. Если вы на низкокалорийной диете и много тренируетесь, в том числе и на выносливость, добавка поможет сохранить мышечную массу в жиросжигательный период.

Сколько нужно пить воды во время тренировки и когда нужны изотоники?

Тренироваться и не пить — как курить между подходами. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему колоссальная. Во время физических нагрузок пить нужно небольшими порциями: по одному-два глотка каждые 15–20 минут. И до тренировки — за 40–60 минут –— рекомендуется выпить от 250 до 500 мл воды.

Лучший вариант — обычная негазированная вода. Если перед тренировкой вы не успели нормально поесть, не повредит изотоник. Он не позволит во время нагрузки упасть глюкозе до опасного уровня.

Изотоник AB PRO ISOTONIC BALANCE, 300 г, ананас (ISOBALAB0PI29)КУПИТЬ

Если вы интенсивно тренируетесь, для выносливости (читайте — дополнительного заряда энергии) советуем добавить концентрат натуральных электролитов, NUUN Sport например.

Концентрат натуральных электролитов в таблетках с кофеином и ягодным вкусомКУПИТЬ

В таких продуктах есть все для чистой гидратации и в нужной комбинации: электролиты и углеводы. А сахара — минимум. В одной порции содержится всего один грамм. Калорийность — 15 калорий. В составе:

• натрий, поддерживающий баланс жидкости;
• калий, предотвращающий мышечные спазмы;
• магний, расслабляющий мышцы;
• кальций для их правильной работы;
• витамин С, участвующий в формировании коллагена, являющегося главной составляющей соединительной ткани, которая держат мышцы и кости вместе.

Если тренировка продолжительная, каждый час выпивайте 1–2 порции, чтобы предотвратить мышечные спазмы, предупредить обезвоживание и получить порцию энергии. Помните, чем дольше вы тренируетесь и потеете, тем больше электролитов теряете.

Кроме того, стоит включить в рацион питания источники калия: гречневую и овсяную крупы, картофель, горох, брюссельскую капусту, курагу, изюм, арахис, миндаль, абрикосы, персики, черную смородину. Для нормального обмена веществ соотношение калия и натрия в пищевом рационе должно быть 1:2.

Можно ли заменить еду спортивными добавками?

Спортивные добавки — это дополнение к полноценному рациону, а не его замена. Если у вас есть нарушения обмена веществ, сахарный диабет, пищевая аллергия, хронические заболевания сердца, почек, печени или желудочно-кишечного тракта, это все важно учитывать как при занятиях спортом, так и при выборе спортивного питания. Консультация лечащего врача обязательна.

Детоксикация организма и похудение. Какие спортпит-добавки нужно подключить

Если нужно похудеть, важно создать дефицит калорий: потреблять меньше, чем тратить. Эффективна и естественная детоксикация как вариант очищения организма, чтобы ускорить процесс.

Детокс-программы рассчитаны на определенный период. В это время нужно забыть о фастфуде и полуфабрикатах и заменить весь этот пищевой мусор здоровой едой. Включите в рацион овощи, зелень, фрукты и ягоды, можно и замороженные. Это обязательно.

Подключите комплексы для детоксикации, например капли на основе растительных водно-спиртовых экстрактов, улучшающие дренаж биологических жидкостей и тем самым очищающие организм от шлаков.

Комплекс для детоксикации организма, Depurvin, Erbenobili, 50 мл капли (EEEN5)КУПИТЬ

Происходит интенсивное питание и обновление на клеточном уровне. И так можно легко сбросить несколько лишних килограммов, приобретя соблазнительные очертания тела.

Без налаженного питьевого режима детоксикация невозможна. Кроме обычной воды, рекомендованы травяные чаи и настои. Например, настой шиповника в термосе. Он богат каротиноидным пигментом ликопином с антиоксидантными свойствами. Защищает клетки организма от токсических воздействий и является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Можно приготовить детокс-водичку, закинув в бутылку или банку кусочки фруктов, ягоды, травы и дав им настояться хотя бы полчаса, чтобы они отдали жидкости свои полезности и вкус. Для разгона метаболических процессов и при отсутствии проблем с желудочно-кишечным трактом пить детокс-настои нужно натощак за 20–30 минут до еды.

А фреши пьют сразу после приготовления. Для детокса рекомендуем зеленые, например, фреш из сельдерея с деликатным мочегонным эффектом. Он позволяет вывести из организма лишнюю жидкость, вместе с нею и вредные вещества. Сельдерей нормализует работу эндокринной системы, бодрит и при этом не добавляет в рацион много калорий. Пищевая ценность — 16 ккал на 100 г.

Чтобы обогатить рацион клетчаткой, фрешам стоит предпочесть питьевые смузи. Основой может быть как вода, так и нежирные кисломолочные продукты. Вжух блендером — и готово. 

Если обогатите смузи суперфудами, добавками, будет еще полезнее. Нам нравятся варианты с коллагеном в порошке и жидким хлорофиллом.

Жидкий хлорофилл Дуолайф, суплемент диеты Duolife Chlorofil (очищение крови и организма от токсинов), 750 мл (924322790)ЧИТАЙТЕ В TELEGRAM

Также по теме:

Как подобрать спортивное питание для худеющих?

На правах рекламы

Многие люди начинают заниматься спортом, чтобы похудеть. Некоторые предпочитают просто посещать спортивный зал, другие задаются вопросом: «Как выбрать спортивное питание для похудения?». Действительно, нашему организму нужна эффективная поддержка во время тренировок, поэтому аминокислоты и жиросжигатели – это не «пустой звук».

Спортивное питание стоит подбирать в зависимости от цели.

Бодибилдерам, желающим нарастить массу, рекомендуют белки, «дрыщам», напротив, лучше употреблять побольше углеводов. Спортивное питание для тех, кто хочет похудеть, тоже особенное.

Ниже мы расскажем о добавках, рекомендованных профессиональными тренерами тем, кто хочет сбросить вес.

BCAA

Это комплекс аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. БАД позволяет поддерживать организм в тонусе, благотворно влияет на потерю веса и приобретение мышечной массы. Его принимают как опытные атлеты, так и новички.

L-карнитин

Многие люди думают, то Л-карнитин – это жиросжигатель. Однако, он не уменьшает жировые ткани, а банально «доставляет» лишние отложения в мышечные ткани. Добавка не имеет противопоказаний, ее можно использовать всем людям, но прием будет малоэффективным, если отказаться от тренировок.

Витаминно-минеральные комплексы

Новички утверждают: принимать витамины в «таблетках» не надо, достаточно правильно питаться, есть сырые овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу. Но такое мнение ошибочное, ведь мы не можем знать, сколько витамином содержится в том или ином продукте на 100%.

Витаминные комплексы разрабатываются специально для современных атлетов.

Принимая минералы и витамины, вы будете чувствовать себя гораздо лучше и заметите прилив сил.

Протеин

Немаловажный элемент, очень популярный среди спортсменов. Употребляется в форме коктейлей, но подходить к дозировкам надо с умом. Тренеры советуют принимать Омега-3: натуральный фермент, содержащийся в жире рыб.

Протеин улучшает состояние мышечной ткани и позволяет быстро терять «запасы».

Также худеющим рекомендуют пить хондропротекторы – вещества, способствующие укреплению и прочности суставов. Они содержат кальций и вспомогательные компоненты, которые так нужны новичкам. Это относительно «молодой», но уже популярный вид спортивного питания.

Мифы о спортивном питании

Многие люди не знают, как выбрать спортивное питание, и начинают охотно верить в мифы. Вот самые распространенные из них:

1. Это «химия» – настоящий спортпит производится только из натуральных ингредиентов, с добавлением витаминов и минералов. Никакой «химии» здесь нет. Благодаря нано-исследованиям, человек быстро получает результат, но он ощутим только в комплексе с тренировками. Вреда от натуральных ингридиентов нет никакого, однако получить консультацию необходимо: например, у некоторых людей наблюдается непереносимость лактозы, сахара или других веществ. Состав указывается на упаковке, поэтому легко подобрать оптимальное питание.
2. Спортпит нужен только профессионалам – новички, не знающие, какое спортивное питание выбрать, идут по пути наименьшего сопротивления: они просто отказываются от добавок. Начинаются изнурительные тренировки, диеты, но результат почему-то незаметен или не такой, каким должен быть. Все дело в том, что организм худеющего пребывает в шоковом состоянии и не может справиться со стрессом: ему надо помочь. Именно поэтому спортпит покупают не только профессиональные атлеты, но и новенькие.
3. Я могу обойтись без добавок – очень самоуверенное утверждение. Люди, считающие, что достаточно просто покачать пресс или сделать 100 приседаний, чтобы потерять килограммы, ошибаются. Причина все та же: организм находится в состоянии стресса и срочно нуждается в подкреплении.

Если вы не знаете, как правильно подобрать спортивное питание, лучше обратиться за советом к профессионалам.

Тонкости приема спортивного питания

Есть ряд тонкостей приема спортпита, о которых необходимо знать.

• Например, если вы употребляете мало протеина, будет наступать быстрая усталость, много – набор лишнего веса. Обязательно надо следить за диетой: несоблюдение графика влечет за собой неприятные последствия.
• Обращайте внимание на воду: тренеры рекомендуют пить не меньше 1,5 литров в день, но для худеющих этот показатель может увеличиваться. Тренироваться без питья не просто малоэффективно, но и крайне опасно: может произойти обезвоживание.
• Самостоятельно назначать прием спортивного питания не рекомендуется: как подобрать спортивное питание для похудения могут подсказать только диетолог, тренер и терапевт.

Чтобы ознакомиться с полным ассортиментом и купить питание по самой доступной цене, перейдите на официальный сайт нашего магазина. Вы сможете не только найти добавки, но получить бесплатную консультацию опытного менеджера. Мы находим индивидуальный подход к каждому человеку и стараемся удовлетворить все пожелания.

 

Как выбрать спортивное питание? — Мир хоккея

Чтобы получить пользу от использования спортивных добавок. Их необходимо уметь выбирать. Узнайте, как выбрать спортивное питание.

Вопрос о том, как выбрать спортивное питание волнует многих атлетов. Это вполне понятно, ведь ни кто не хочет впустую тратить деньги. Если вы решили заняться своим телом и привести его в порядок, то сегодняшняя статья будет вам интересна. О том, как правильно выбрать спортпит расскажем специалист онлайн магазина спортивного питания Super Men https://super-men.com.ua/ , Николай Старостин.

Вы должны помнить, что от питания зависит примерно половина вашего успеха в культуризме. Это не пустые слова, а факт, подтвержденный практическим примером большого количества билдеров. Многие атлеты имеют ограниченный бюджет и, посетив спортпит магазин, не могут решить, что им необходимо в первую очередь. Сейчас на рынке можно встретить большое количество различных добавок, одна не все они вам потребуются.

Выбор компании-производители спортпита

Будем считать, что программа тренинга у вас уже есть, а абонемент в зал куплен. Также готова и программа питания, в которую остается внести необходимые добавки, ведь на вопрос, для чего спортивное питание, вы уже ответили утвердительно, и осталось только определиться с конкретными видами продуктов для спортсменов.

Количество игроков на рынке спортпита велико и постоянно появляются новые. Здесь у атлетов возникает первый вопрос, продукцию какого производителя предпочесть? Обращайте внимание на продукцию тех компаний, которые работают в этой сфере более трех лет. Этот факт может говорить о том, что их добавки востребованы и спортсмены удовлетворены качеством и эффективностью.

Можно рекомендовать обратить внимание на спортивное питание диматайз, BioTech, Optimum Nutrition и др. Это ведущие производители добавок для атлетов и качество их продуктов не вызывает сомнений. Причем в ассортименте их продукции можно найти не только элитное питание для про-билдеров, но и добавки для любителей, отличающихся отличным соотношением параметров стоимости и качества. Продукция отечественных компаний имеет более низкую цену, но и качество будет хуже.

Гейнеры

Давайте перейдем к правилам выбора конкретных видов добавок и начнем с гейнеров. Эти смеси белковых соединений с углеводами крайне популярны в нашей стране. В первую очередь гейнер пригодиться эктоморфам, которым крайне сложно набирать мускульную массу даже при условии грамотно составленной программы питания. Эти продукты отличаются в первую очередь по количеству содержащихся в них углеводов и белковых соединений.

Если у вас худощавое телосложение, что обусловлено высоким от природы метаболизмом, то стоит отдавать предпочтение продуктам с высоким показателем энергетической ценности. Это достигается благодаря высокому содержанию углеводов. Качественный гейнер для вас должен при этом содержать 30-35 процентов углеводов. Если у вас среднее телосложение, то стоит отдать предпочтение высокобелковым гейнерам, содержащим 50 и более процентов протеина. А вот сахара в добавках в идеале быть не должно вовсе. Также заметим, что если вы склонны к полноте, то посетив магазин спортпита, вопрос покупки гейнера вам рассматривать, не стоит.

Аминокислотные соединения

Говоря про спортивное питание, чаще всего упоминаются комплексы аминов и протеиновые смеси. Сейчас поговорим о первом виде питания для атлетов. Вам определенно потребуется купить БЦАА, так как амины этой группы имеют важнейшее значение для набора массы. Однако только этим продуктом при наличии достаточного бюджета вы может не ограничиваться.

Если вы хотите приобрести дополнительно комплекс аминов, то обращайте внимание на наличие в его составе веществ группы незаменимых – триптофан, лизин, фенилаланин и т.д. Эти амины не могут быть синтезированы организмом и получить их можно только извне.

Белковые добавки

Вот мы и дошли до протеина, который используют все билдеры. Сегодня каждый начинающий спортсмен знает, что без достаточного количества белковых соединений прогрессировать невозможно. Сейчас в магазинах можно найти разные виды протеина, но максимально востребован сывороточный. Мы рекомендуем принимать изолят, так как эти добавки практически не содержат примесей, а их стоимость вполне доступна. Если же бюджет ограничен, то можно принимать и концентрат.

Кроме этого перед сном стоит использовать казеин, чтобы подавить ночные катаболические процессы. Растительные, яичные и мясные протеины принимать стоит только в том случае, если ваш организм не принимает лактозу, хотя изолят практически не содержит этот молочный углевод. Вот основные добавки для спортивного питания, которые вам определенно потребуются.

Как выбрать спортивное питание по науке

 

       Прежде чем закупать очередную батарею баночек и пузырьков, лучше узнать кое-что о спортивном питании и научиться выбирать из него самое эффективное.

       Покупатели почему-то забывают, что производители спортивного питания — точно такие же коммерсанты, как и все остальные, и качество их товаров может заметно различаться.

       Пока одни компании изо всех сил работают на свою репутацию и стремятся предлагать наилучший продукт клиенту, другие выходят на рынок лишь ради быстрой прибыли.

       В этой статье мы расскажем, какими трюками вас могут вводить в заблуждение, рекламируя низкокачественное спортивное питание. Это, конечно, не значит, что все спортивные добавки таковы — надо просто уметь их выбирать, внимательно изучая информацию на этикетке.

       Спортивное питание помогает с набором сухой массы и понижением процента жира, повышают спортивные результаты и улучшают здоровье, влияя на такие показатели, как давление, уровень холестерина и сахара в крови.

       Итак, разберемся, как правильно выбрать спортивное питание, опираясь на новейшие исследования!

 

      ДОЗИРОВКА ИНГРЕДИЕНТОВ

       Один из самых распространенных приемов производителей спортивного питания – перечисление большого списка ингредиентов в одном продукте, например, в предтренировочном комплексе. И хотя предтрены очень помогают сэкономить вам деньги и время (если бы вы смешивали своими силами), следует понимать, что содержание многих компонентов в них на «пороговом уровне». Иначе говоря, если вы употребляете порцию меньше указанной на упаковке, то вряд ли дождетесь заявленного эффекта.

       Логика вроде подсказывает, что при потреблении половины порции вы должны получить хоть какую-то пользу. Однако многие вещества работают по принципу «всё или ничего»; например, исследования показывают, что прием 15 граммов сывороточного протеина не запускает синтез мышечного белка (важнейший биологический процесс для гипертрофии). Прием же 20-25 граммов (всего лишь на 5-10 больше) прекрасно срабатывает, и ваш организм начинает синтезировать белки точно так же, как и при потреблении намного больших доз.

        Смесь из 7 ингредиентов, содержание которых недостаточно, даст меньший эффект, чем прием одного из них в правильной дозе. Всегда изучайте этикетку и подбирайте продукт с нужными дозировками, которые рекомендованы учеными.

       В интернете много сайтов, где можно найти независимые рекомендации по ингредиентам спортивного питания, например, Examine.com (англ.язык).

       Теперь вы понимаете, насколько сомнительны продукты спортивного питания, на которых не указан точный состав и дозировка ингредиентов. Все надежные производители честно перечисляют, сколько граммов того или иного компонента приходится на определенный вес или объем.

       Конечно, и достойные компании могут предлагать качественную добавку, не раскрывая свою секретную формулу; но будьте особо бдительны, когда натыкаетесь на неизвестного производителя.

       Итак, выбирая спортивное питание, почитайте больше о той добавке (и ее основных ингредиентах), которую хотите приобрести. Если что-то вызывает сомнения, лучше купите продукт известной фирмы, о которой встречаете больше положительных отзывов.

 

 

       НОВОСТИ НАУКИ

       Всегда стоит прислушиваться к научным рекомендациям при выборе диеты, спортивного питания и тренировочной программы (или хотя бы учитывать их, руководствуясь практическим опытом). Однако в последнее время появляется слишком много исследований, посвященных изучению той или иной добавки; к ним так же надо относиться с осторожностью. В любой научной работе на результат влияет множество различных факторов: предвзятость, ошибка исследователя, недостаток финансирования, дизайн исследования, несоблюдение условий участниками и т.д. Как видите, слишком многое может пойти не так, чтобы безоговорочно полагаться на выводы какого-то отдельного эксперимента.

       Действие многих популярных добавок изучается и подтверждается рядом независимых исследователей. Однако находятся производители, которые подбирают лишь одиночные «правильные» (удобные для них) исследования, обнаружившие полезный эффект.

       Вдобавок, научные исследования совсем не дешевы, некоторое оборудование для них стоит $500 000, да и простой анализ крови при тысячах участников эксперимента становится весьма затратным. Короче говоря, проведение одного исследования может потребовать несколько тысяч долларов, и кто-то должен их платить. И хотя многие научные работы проходят при поддержке университетов или на правительственные гранты, исследования спортивного питания почти полностью финансируются частными компаниями. Сами понимаете, если производитель добавки выложил сто тысяч долларов за исследование его продукта, не подтвердившее эффективность, он будет несколько огорчен.

       Это вовсе не значит, что все ученые подкуплены и исследованиям нельзя доверять. Многие работы проводятся вполне добросовестно, и при выборе спортивного питания лучше предпочесть тот продукт, эффективность которого подтверждена учеными. Но не покупайтесь просто на изображение какого-то графика или формулы на упаковке. Прочитайте само исследование и, если его результаты вам нравятся, попробуйте найти другие подтверждения из несвязанных источников.

 

       КАЧЕСТВО КОМПОНЕНТОВ И КОНЕЧНОГО ПРОДУКТА

       Одинаковы ли 3 грамма бета аланина или 5 граммов BCAA во всех содержащих их добавках? Наверное, вы сразу согласитесь, что не всегда. Точно так же, как и с любыми другими продуктами и товарами, качество бывает разным. И, поскольку вы кормите этим свое любимое тело, нужно быть особо внимательным.

       Разброс качества на рынке спортивных добавок крайне велик. Многие известные компании думают о своей репутации, но всегда найдутся какие-то производители, уменьшающие себестоимость и использующие компоненты подешевле. Высокое качество требует определенных затрат. Исходный компонент у одних стоит дороже, чем обработанный и расфасованный у других. Так что, приобретая дешевый продукт, вы экономите на той же дозировке и биодоступности.

       Другой минус дешевого спортпита – риски для здоровья. Дешевые компоненты могут содержать вредные примеси, например, у нескольких производителей добавок были большие проблемы из-за повышенного содержания вредных металлов и других элементов в их продукции.

       Также были случаи, когда известных спортсменов дисквалифицировали за прием запрещенных добавок, хотя они принимали только разрешенные. Виноваты были поставщики, которые плохо контролировали процесс производства и допустили проникновение иных ингредиентов в спортивное питание.

       Чтобы не попасть в такую ситуацию, старайтесь использовать спортивное питание, протестированное независимыми экспертами. Они не только подтвердят, что нужный вам компонент содержится в указанной дозе, но и проверят на наличие вредных примесей или запрещенных веществ. Две самые крупные и авторитетные компании, проводящие независимую экспертизу — Informed Choice и NSF; ищите их отметки на упаковке.

       Также обратите внимание на патентованные добавки, т.е. имеющие патент на особый компонент. Они всегда выдерживают высочайшее качество, так как вынуждены регулярно проходить строгие проверки.

       Опять же, конечно, лучше обратиться к известным производителям с хорошей репутацией. Если вы спортсмен, которому важно не использовать запрещенные препараты, всегда предпочитайте запатентованные добавки, прошедшие независимую проверку.

 

       ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ

     Еще одним настораживающим сигналом является заявление о тестировании на животных. Например, производитель спортивного питания провел успешное исследование добавки на мышах и теперь хочет убедить нас, что такой же эффект получится и с организмом человека. В действительности же, хотя исследования на животных очень важны для науки, результаты не всегда переносятся на человека. Поэтому выбирайте добавки, которые также проверялись и исследованиями с участием людей.

       Наконец самый древний трюк: маркетинг. Проще всего поверить в чудодейственность добавки, если ее рекламирует ваш кумир или модель с фигурой, к которой вы стремитесь. Со спортивным питанием подобная реклама работает так же успешно, как и в любом другом бизнесе.

 

 

       ИТОГ

       Как вы теперь знаете, выбирать правильное спортивное питание нужно не только по общему названию и минимальной цене. Прежде чем купить продукт, который вы будете употреблять неделями или даже месяцами, потратьте хотя бы полчаса на изучение информации о нем. Постарайтесь найти надежных производителей, обеспечивающих высокое качество, нужную дозировку и эффективную формулу, подтвержденную исследованиями.

 

Вредно ли есть много протеина? Материал с Testosterone Nation.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как выбрать добавку для похудания или спортивного питания

Нет сомнений в том, что пищевые добавки помогают быстрее прийти в форму. Они часто сочетают в себе передовые, а иногда и классические, хорошо известные ингредиенты, эффективность которых доказана в ходе исследований. Но как узнать, какие выбрать? Как узнать, как их оценивать, когда онлайн-мошенничество и раскрывающие расследования появляются в новостях почти еженедельно?

Проведя почти два десятилетия в индустрии похудения и спортивного питания в качестве маркетолога ведущих брендов, я узнал, на что обращать внимание, а чего следует избегать.Фактически, я научился создавать отличные продукты с помощью блестящих научных умов, основанных на твердой науке и результатах. С учетом сказанного, вот контрольный список вещей, на которые следует обратить внимание, прежде чем делать следующую покупку продукта для похудения или спортивного питания.

Знаете ли вы компанию?

Бренды тратят много денег, пытаясь завоевать доверие, а доверие равняется предпочтениям потребителей, за которыми следует лояльность. Если бренд существует уже какое-то время, он, вероятно, инвестировал в качество продукции и соблюдение надлежащей производственной практики, поскольку FDA требует, чтобы все компании-производители добавок.Если вы не уверены в компании, поищите ее имя на сайтах Dunn and Bradstreet, BBB в Интернете или в другом надежном сервисе.

Можете ли вы связаться со службой поддержки клиентов?

Если есть бесплатный номер с реальными людьми на другом конце телефона, велика вероятность, что компания потратила деньги на инвестиции в инфраструктуру для поддержки продуктов на рынке. Во многих случаях более мелкие компании просто передадут на аутсорсинг производство и эксплуатацию продукта, и тогда у вас, клиента, не будет возможности связаться с ними.Если вы не можете связаться с ними, будьте осторожны.

Можете ли вы найти на этикетке сторонний анализ или знак доверия?

Существуют такие сайты, как consumerlab.com , которые проводят лабораторный анализ продуктов, чтобы узнать, соответствуют ли они требованиям этикеток. Фактически, вы можете запросить сертификат анализа у производителя, чтобы убедиться, что то, что указано на этикетке, находится в продукте. Еще один способ проверить качество добавки, которую вы принимаете, — это поискать на этикетке знаки доверия сторонних организаций.Такие знаки, как NSF, USDA Organic или даже USP, присуждаются только после того, как компания-производитель добавок прошла строгий процесс проверки самого продукта.

Ищите клинические исследования

Продукты для похудения или спортивного питания обычно содержат один или несколько ингредиентов в клинически подтвержденных количествах, что позволяет им заявлять, как «наращивать мышечную массу», «быстрее восстанавливаться» или «похудеть». Часто ссылки на клинические исследования указываются на упаковке продукта или на веб-сайте.В противном случае поиск на таких сайтах, как PubMed.com, Google Scholar или ScienceDirect.com с указанием ингредиентов и / или названия продукта, поможет получить результаты, которые вы можете оценить. Количество микрограммов, миллиграммов или граммов активного ингредиента, указанное в клинической документации, должно быть большей частью в продукте. Белок, креатин, незаменимые жирные кислоты и другие ингредиенты имеют множество различных дозировок и типов источников, поэтому при поиске обязательно обращайте внимание на ингредиент.Например, гороховый белок по сравнению с концентратом сывороточного белка или 180 мг EPA на 120 мг DHA для вашей смеси EFA будет более конкретным поиском.

Покупайте в магазинах с хорошей репутацией

Ведущие розничные продавцы часто проводят собственный независимый анализ, а это означает, что, когда вы рассматриваете продукт для похудения или спортивного питания, вам следует подумать о его покупке в магазине, которому вы доверяете. Некоторые розничные продавцы даже обучают сотрудников, чтобы они помогли ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть о продуктах, что, когда вы столкнетесь с множеством вариантов выбора, может значительно облегчить вам выбор.

Посмотрите оценки и отзывы

Это может показаться очевидным, но часто рейтинги потребителей можно найти на веб-сайтах производителя или у сторонних продавцов. Просмотрите их подробно, чтобы увидеть общие вопросы и комментарии. Другие потребители могут публиковать сообщения о своем опыте, поэтому следите за общими обсуждениями, чтобы у вас появилось чувство уверенности. У большинства розничных продавцов есть программы выборки продуктов, в которых производители участвуют вместе с группами высокопрофессиональных рецензентов, так что это отличный источник информации для вас.

Если вы последуете приведенным выше советам, то сможете найти эффективный и безопасный продукт для похудения или спортивного питания. Есть много качественных продуктов и компаний, которые постоянно поднимают планку качества продукции, помогая открыть новую эру возможностей человека.

Даррен Контардо руководил несколькими командами по маркетингу и разработке продуктов самых продаваемых брендов спортивного питания и похудания за последние два десятилетия. Следуй за ним @darrencontardo.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Заправка и увлажнение до, во время и после тренировки

Правильное питание и гидратация до, во время и после тренировки — ключ к получению максимальной отдачи от тренировки и оптимизации производительности.

Углеводы, белки и жиры — это питательные вещества, обеспечивающие организм энергией.В человеческом теле содержится 60% воды, и потеря воды всего на 2–3% от массы тела человека может снизить спортивные результаты. Сбалансированный план питания, обеспечивающий правильное количество топлива и жидкости, важен для спортивных результатов.

Резюме рекомендаций и примеров по питанию и гидратации можно найти в таблице в конце этой статьи.

Как мне заправлять и увлажнять

ПЕРЕД упражнениями ?

• за 3-4 часа до тренировки :
  • Топливо :
    • Имейте сбалансированную пищу с высоким содержанием углеводов, небольшого количества белка и низким содержанием жиров
    • Углеводы являются предпочтительным источником энергии для работающих мышц во время упражнений.Хорошие источники углеводов включают цельнозерновые (цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, овсянку и коричневый рис), крахмалистые овощи (сладкий картофель, картофель, кукуруза, морковь) и фрукты (банан, яблоко, клубника)
    • Белки , такие как курица, рыба, молоко, орехи / ореховое масло и яйца, могут помочь вам избавиться от чувства голода во время упражнений
    • Еда должна быть с низким содержанием жиров и клетчатки , чтобы уменьшить вероятность расстройства желудка
  • Гидрат:
    • Носите с собой бутылку с водой и часто глотайте
    • Гидрат с водой, молоком и 100% фруктовым соком
• за 30-60 минут до тренировки :
  • Топливо:
    • Перекусите, богатым углеводами, для дополнительного прилива энергии
  • Гидрат:
    • Перед тренировкой убедитесь, что ваше тело хорошо гидратировано
    • Стремитесь выпить 8-20 унций.жидкости

Как мне заправлять и увлажнять

ВО ВРЕМЯ упражнений ?

• Для упражнений продолжительностью менее 60 минут :
  • Топливо:
    • Еда может не потребоваться во время коротких тренировок или соревнований
  • Гидрат:
    • Вода является предпочтительной жидкостью при большинстве физических нагрузок
• Для упражнений продолжительностью более 60 минут :
  • Топливо:
    • Перекус, богатый углеводами , может помочь поддерживать ваш уровень энергии на протяжении длительного периода тренировок или соревнований
  • Гидрат:
    • Спортивные напитки могут быть полезны, удерживая вас гидратированным, а также поддерживая уровень электролитов
    • Попробуйте выпить 4-6 унций.жидкости каждые 15 минут

• При участии в турнирах, нескольких мероприятиях или спортивных мероприятиях на целый день:
  • Топливо:
    • Планируйте заранее и упакуйте легкие блюда и / или закуски
    • Не ешьте новые продукты в день соревнований, чтобы избежать расстройства желудка
  • Гидрат:
    • Воспользуйтесь перерывами и проведите регидратацию жидкостями

Как мне заправить и восполнить водный баланс

ПОСЛЕ тренировки?

• В течение 15-60 минут после тренировки :
  • Топливо:
    • Обеспечьте организм энергией углеводов и белков для максимального восстановления
    • Восполните запасы углеводов после тренировки, чтобы тело было готово к следующей тренировке
    • Протеин помогает в восстановлении и восстановлении мышц
  • Гидрат:
    • Восполнить потерю жидкости во время упражнений, чтобы помочь телу вернуться к оптимальной температуре тела
    • Регидрат с 16-24 унциями.воды на каждый фунт воды, потерянной с потом
• 2-3 часа после тренировки :
  • Топливо:
    • Ешьте хорошо сбалансированную пищу с углеводами, белками и жирами
  • Гидрат:
    • Продолжить регидратацию жидкостями
    • Вы также можете увлажнить свое тело, употребляя в пищу богатые водой фрукты и овощи

Помните, плохое питание и гидратация не могут помочь тренироваться.Еда — это топливо, и ваше тело нуждается в хорошем питании, чтобы тренироваться и работать с максимальной эффективностью!

Краткое изложение рекомендаций по питанию и гидратации до, во время и после тренировки

Подпишитесь на электронный информационный бюллетень спортивной медицины сегодня

В каждом информационном бюллетене вы найдете советы по сезонным видам спорта, ресурсы по профилактике травм, видеоролики, рецепты и многое другое!

советов по питанию для спортсменов | UPMC Спортивная медицина

Для того, чтобы играть на полную катушку, ваше тело нуждается в правильном питании и гидратации.Следуйте этим советам от UPMC Sports Medicine — до, во время и после следующей игры — чтобы максимизировать свои спортивные результаты и избежать возможных травм.

Посетите UPMC Sports Medicine Nutrition Services, чтобы узнать, как правильно питать свое тело и получать максимальную отдачу от каждой тренировки и игры.

Еда перед игрой

Запустите за три дня до игр и ешьте немного больше при каждом приеме пищи.

Увеличьте количество обедов перед игрой, добавив:

• Большая миска с хлопьями.
• Один или два бутерброда на обед.
• Большая порция риса, макарон или картофеля на обед.

Это поможет вашему телу запасаться топливом для предстоящих игр.

Оставайтесь гидратированными

Выбирайте жидкости с умом.

Напиток 1 бутылка воды или 20 унций жидкости За 1 час до тренировок и игр.

Обязательно выпивайте хотя бы 1 бутылку воды за каждый час практики и соревнований.

Выбрать	Пропустить

Хорошее питание для мышц

Ешьте каждые 3-4 часа, начиная с завтрака и утреннего перекуса. Перед практикой перекусите, например, йогурт, батончик мюсли, небольшую тарелку хлопьев или рогалик с небольшим количеством меда.

Добавляйте углеводы в свои блюда.

Мышцам для правильного функционирования и предотвращения спазмов необходимы углеводы.

В идеале углеводы должны составлять двух третей вашей тарелки во время всех приемов пищи.

Выбрать	Пропустить
Хлеб Рис Макаронные изделия Картофель Фрукты и овощи Зерновые

Включите в свой рацион немного жиров.

Выбрать	Пропустить
Гайки Масло ореховое Небольшое количество заправки для салатов, майонеза или масла	Крылья Ребра Хот-доги Жареные продукты Жирное мясо

Выбирайте белки с умом.

Белки не являются идеальным источником топлива для занятий спортом.

Они должны составлять примерно одну треть вашей тарелки во время всех приемов пищи.

Выбрать	Пропустить
Цыпленок Турция Свиные отбивные Рыба Моллюски Яйца, сыр и молоко Фасоль (пегая, черная, темно-синяя, белая, черноглазый горошек)	Жирное или жареное мясо Бургеры

Еда после игры

То, что вы едите и пьете после игры, так же важно, как до и во время игры.

Для идеального восстановления съешьте или выпейте что-нибудь в течение 15 минут после завершения тренировки или игры.

Попробуйте:

• Спортивный напиток на 20 унций.
• 2 горсти сухой смеси или сухих хлопьев.
• 2 батончика мюсли.
• Пакет крекеров с арахисовым маслом.
• Небольшой пакетик крендельков.

Посетите UPMC Sports Medicine Nutrition Services, чтобы узнать, как правильно питать свое тело и получать максимальную отдачу от каждой тренировки и игры.

10 самых распространенных вопросов о спортивном питании, ответы на них

---

Как профессиональный спортивный диетолог и блоггер, я получаю множество вопросов о топливе для тренировок. За прошедшие годы я получил несколько довольно странных и интересных вопросов. Однако по большей части вопросы, которые люди задают о том, как лучше всего есть для повышения производительности, сосредоточены вокруг нескольких основных тем. Чтобы прояснить ситуацию, я собираюсь поделиться наиболее частыми вопросами, которые мне задают, а также своими ответами на них.

Важно помнить, что для оптимального питания лучше всего использовать индивидуальный подход. Ваши потребности уникальны в зависимости от возраста, пола, предпочтений в еде, текущего состояния здоровья, текущей подготовки, состава тела и будущих целей. Эти ответы предназначены для того, чтобы дать вам некоторую базовую информацию, с которой вы можете начать работу. Чтобы получить подробные и индивидуальные ответы, обратитесь за персональным тренером по питанию к спортивному диетологу, который имеет опыт работы со спортсменами, похожими на вас.

Сколько мне нужно съесть?

Большинство людей ежедневно сжигают от 1400 до 1800 калорий только для того, чтобы оставаться в живых и выполнять основные жизненные функции. Кроме того, спортсменам требуются дополнительные калории для поддержания энергии, расходуемой во время тренировок. Это может быть от нескольких сотен до нескольких тысяч в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки. Короче говоря, вам нужно есть много, вероятно, больше, чем вы уже едите, чтобы поддерживать хорошее здоровье в целом и способствовать эффективному использованию энергии во время тренировок.

Кажется, я ничего не могу есть во время тренировки, что мне делать?

Желудочная система очень чувствительна, и если вы участвуете в каком-либо виде спорта, который давит на живот, например, бегаете или бегаете с препятствиями, или испытываете нервное напряжение, связанное с соревнованиями, удерживать пищу может быть сложно. Вы также можете быть чувствительны к некоторым видам сахара. В любом случае, начните с небольших порций еды или напитков за час до тренировки и постепенно переходите к маленьким кусочкам как до, так и во время тренировки, пока не сможете перенести всю необходимую вам дозу.Обязательно принимайте дополнительное восстанавливающее питание, чтобы пополнить организм до тех пор, пока вы не сможете получить достаточно пищи до и во время тренировки, чтобы поддерживать свои упражнения.

Действительно ли мне нужно восстановительное питание?

Да и нет. Для спортсменов, которые занимаются двухдневными тренировками или интенсивными тренировками, потребление комбинации белков и углеводов в течение 30 минут является ключом к быстрому восполнению запасов тела, чтобы оно было готово к высоким требованиям вашей тренировки. Для спортсменов, выполняющих более короткие тренировки с примерно 24-часовым перерывом между тренировками, быстрое восполнение запасов тела не требуется, если они соблюдают качественную диету.

Стоит ли есть перед утренней тренировкой?

Если вы собираетесь на очень тяжелую или длительную тренировку, тогда да, будет полезно пополнить запасы энергии после ночного голодания. Если тренировка короткая или не является ключевой тренировкой, вы, скорее всего, сможете завершить тренировку без лишнего топлива. Когда вы тренируетесь на пустом месте, вы можете чувствовать себя не таким возбужденным, как обычно, но это нормально. Однако, если вы почувствуете слабость или головокружение, остановитесь и съешьте что-нибудь. Тренировки на голодный желудок могут обеспечить адаптацию организма, которая может привести к улучшению результатов позже, когда будет подано правильное топливо.

Одна диета лучше других?

Лучшая диета — это та, которая работает для вас. Для большинства из нас это вовсе не «диета», это способ питания, который является сбалансированным, в значительной степени необработанным, осознанным и включает в себя большое разнообразие продуктов.

Нужна ли мне добавка?

Наверное. Большая часть ваших питательных веществ (витаминов, минералов и фитонутриентов) должна поступать из высококачественной диеты. Однако спортсменам нужно больше этих поддерживающих соединений, чем другим, и получить их все из хорошей диеты может быть сложно.Если вы ограничиваете калории или соблюдаете диету, исключающую группу продуктов (веганская, беззерновая и т. Д.), Вы, вероятно, что-то упускаете. Ежедневный прием витаминов может помочь восполнить ваши потребности.

На рынке есть много других добавок, которые также можно использовать стратегически для повышения производительности. Кофеин, свекла, бета-аланин, CoQ10, B12, белок, коллаген и железо — все это примеры добавок, которые могут улучшить вашу работоспособность при правильном использовании.

Как мне есть, чтобы набрать пресс?

Ваше тело создается на кухне, а не в спортзале.В то время как тренировки определенно сделают вас сильнее и быстрее, привычки в еде сделают вас стройнее и стройнее. Чтобы есть для своего тела, подумайте о своих целях, избавьтесь от ненужного и сосредоточьтесь на том, чтобы есть лучше, а не меньше.

Кажется, я всегда теряю энергию в конце длительной тренировки. Что я могу сделать?

Если вы почувствуете, что в конце тренировки вас разбивает, это признак того, что у вас недостаточно энергии для завершения тренировки. Начните тренироваться рано и часто, стремясь потреблять 60 граммов углеводов каждый час.

Мне действительно нужно есть углеводы?

Совершенно верно. Этот макроэлемент является предпочтительным источником энергии для вашего тела при высокой интенсивности. Углеводы не только являются лучшим топливом для тренировок, но и содержат клетчатку и питательные вещества, которые поддерживают здоровье и регулярность вашего тела. Чем больше часов в неделю вы тренируетесь, тем больше углеводов вам нужно каждый день. Сохраните простые углеводы для тренировок, а сложные углеводы — для еды.

Что я должен делать сейчас, чтобы поесть для выступления?

Относитесь к своему питанию, как к тренировке.Установите цели в еде в соответствии с тренировками. Отслеживайте потребление так же, как количество повторений, мощность, скорость и пробег. Тренируйтесь улучшать пищевое поведение так же, как вы тренируете мышцы, чтобы работать усерднее. Если ваша цель — результативность, вы не можете вести себя так, будто еда и тренировки — это разные вещи; они работают вместе, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Если вы обнаружите, что все это вызывает затруднения, обратитесь за помощью к спортивному диетологу.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 5 тенденций в области питания, о которых вы должны знать

Спортивное питание | Центр питания Sargent Choice

Независимо от того, являетесь ли вы конкурентоспособным спортсменом или тренируетесь для своих первых 5 км, индивидуальный план спортивного питания может дать вам конкурентное преимущество, необходимое для достижения ваших целей в отношении здоровья и производительности.Наш местный спортивный диетолог Сара Гилберт оценит ваши потребности в питании и поможет разработать план питания для оптимизации тренировок, производительности и восстановления.

Общие проблемы питания, связанные с тренировками:

Почему выбирают SCNC?
Команда из семи RDN со специальной подготовкой, которая поможет вам в достижении ваших целей

• Заправка для производительности
• Кушает для рекавери
• Строение мышц
• Восстановление после травмы
• Использование дополнения
• Гидратация
• Снижение / прибавка веса в межсезонье
• Триада спортсменка
• Относительный дефицит энергии в спорте (RED-S)
• Еда в дороге
• Вегетарианский / веганский

Спортивное питание для студентов-спортсменов BU

Студенты-спортсмены BU могут получить консультацию по питанию для:

• Переход к расширенному графику тренировок / упражнений
• Управление расходами на высокие энергетические потребности и потребности в питании
• Помощь в планировании и составлении расписания питания

Учащиеся с риском нарушения питания имеют право на бесплатное получение до пяти часовых консультаций по вопросам питания в течение учебного года.Студенты, которым требуется более пяти посещений в учебный год, могут продолжать работать со своим SCNC RDN на платной основе. Студенты могут иметь право на медицинское страхование для этих посещений, в зависимости от их плана медицинского обслуживания. Могут применяться франшизы, доплаты и / или совместное страхование. SCNC RDN являются участвующими поставщиками для:

• Aetna
• Aetna Student Health
• Harvard Pilgrim Health Care
• Синий Крест Синий Щит
• План медицинского страхования Тафтс
• United Healthcare
• Cigna Healthcare

Регистр

Наборы спортивного питания

Большинство страховых планов включают пособие по консультированию по вопросам питания в связи с факторами риска для здоровья, связанными с питанием.Питание для хорошего самочувствия и работоспособности обычно не покрывается страховкой. Наши пакеты для повышения производительности — это доступный способ достижения ваших тренировочных целей. При обращении к нам укажите, пожалуйста, предпочитаемый вами пакет питания.

1: Конкурентное преимущество

Поднимите свои результаты на новый уровень с помощью индивидуальных занятий по питанию, адаптированных к уникальным требованиям вашего вида спорта. Этот пакет включает четыре одночасовых сеанса с Сарой Гилберт. Сара поможет вам разработать план работы для:

• Увеличьте свою основу питания с помощью богатых питательными веществами блюд и закусок;
• Настройте потребление до, во время и после мероприятий и тренировок;
• Достигайте желаемого состава тела, не жертвуя здоровьем и работоспособностью;
• Понять риски и преимущества пищевых добавок;
• Скорректируйте свой план с учетом значительных колебаний расхода энергии, в том числе:
  • Межсезонье и межсезонье;
  • Тренировочные дни по сравнению с днями отдыха;
  • Активное участие в сравнении с травмированным статусом.

Стоимость пакета: 475 долларов США

2: Групповая тренировка на трассе

Групповое обучение на ходу разработано для поддержки небольших групп с общими целями. Этот перфоманс включает четыре одночасовых групповых занятия с Сарой Гилберт. Сара поможет вам разработать план работы, чтобы:

• Увеличьте свою основу питания с помощью богатых питательными веществами блюд и закусок;
• Настройте потребление до, во время и после мероприятий и тренировок;
• Достигайте желаемого состава тела, не жертвуя здоровьем и работоспособностью;
• Понять риски и преимущества пищевых добавок;
• Скорректируйте свой план с учетом значительных колебаний расхода энергии, в том числе:
  • Межсезонье и межсезонье;
  • Тренировочные дни по сравнению с днями отдыха;
  • Активное участие в сравнении с травмированным статусом.

Стоимость пакета на человека:

• Группы из 2–4 человек: 200 долларов США
• Группы из 5-8 человек: 100 долларов США

3: пакет Premium Performance

Сочетайте преимущества нашего индивидуального пакета производительности Competitive Edge с групповой поддержкой, чтобы ваше обучение оставалось на должном уровне. Пакет Premium Performance включает три индивидуальных занятия, посвященных вашим уникальным целям в отношении здоровья и производительности, а также четыре групповых занятия, предназначенных для обеспечения необходимого питания для вашего спорта.

Пакет услуг на человека:

• Группы из 2–4 человек: 575 долларов США
• Группы из 5-8 человек: 475 долларов США

Свяжитесь с нами

Групповые семинары по питанию

Групповые семинары по питанию — отличный способ провести обучение по вопросам питания для команды или сообщества спортсменов. Выберите из популярных тем ниже или укажите свои интересы при обращении к нам.

• Увеличьте вашу производительность
• Закон о балансе между активностью и потреблением
• Стратегическая закуска
• Какой у вас номер? Расчет потребности в энергии
• Нужны ли вам добавки для успеха?

Часовой интерактивный семинар: 500 долларов США

Свяжитесь с нами

лакомых кусочков спортивного питания —

Нэнси Кларк, RD, CSSD

Горячий от прессы трех известных ассоциаций по питанию и физическим упражнениям — Американской ассоциации диетологов, Американского колледжа спортивной медицины и диетологов Канады — представляет собой совместную позицию 2009 года по питанию для достижения спортивных результатов. Несмотря на то, что в этом всеобъемлющем документе (доступном на www.eatright.org; в левой части экрана нажмите на «Позиция» ) мало ошеломляющих новостей, авторы всесторонне проанализировали исследование, чтобы определить, какие виды спорта практика питания эффективно повышает работоспособность. Вот несколько ключевых моментов и напоминание о том, что , что и когда вы едите, сильно влияет на вашу производительность. Надеюсь, эта информация побудит вас «подумать еще раз», не является ли питание вашим недостающим звеном.

• Не взвешивайтесь ежедневно! Ваш вес и количество жира в организме не должны быть единственным критерием оценки ваших спортивных результатов. То есть не думайте, что если вы наберете XX% жира, вы будете бегать быстрее. Во-первых, всем методам измерения жира в организме присущи ошибки. (Даже BodPod может занижать процент жира на 2–3%.) Во-вторых, оптимальный уровень жира в организме зависит от генетики и того, что является оптимальным для вашего уникального тела. Уделяйте больше внимания тому, как вы себя чувствуете и выполняете, чем цифрам на шкале.

• Рекомендации по белку для спортсменов, тренирующихся как на выносливость, так и для силовых тренировок, варьируются от 0,5 до 0,8 г на фунт (1,2–1,7 г / кг) массы тела. Для спортсмена весом 150 фунтов это примерно от 75 до 120 г белка в день, количество, которое большинство спортсменов легко потребляет в рамках своей стандартной диеты без использования протеиновых или аминокислотных добавок. Атлеты-вегетарианцы должны стремиться к увеличению на 10%, потому что некоторые растительные белки (не соевые, а бобовые) усваиваются хуже, чем животные белки.

Если вы только начинаете заниматься тяжелой атлетикой, вам нужно увеличить количество белка. После того, как вы нарастили мышцы, нижний предел диапазона в порядке.

• Спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта, необходимо уделять внимание углеводам, а не только белкам. Это потому, что силовые тренировки истощают запасы гликогена в мышцах. Вы можете истощить от 25% до 35% общих запасов гликогена в мышцах за один 30-секундный сеанс упражнений с отягощениями.

• Спортсмены, которые потребляют достаточно калорий для поддержания своих спортивных результатов, вряд ли будут нуждаться в витаминных добавках. Но спортсмены, которые строго ограничивают потребление пищи, чтобы похудеть (например, борцы, гребцы легкого веса, гимнасты), исключают группу продуктов (например, молочные продукты, если у них непереносимость лактозы) или тренируются в помещении и получают очень мало солнечного света (фигуристы, гимнастки, пловцы) могут потребоваться добавки.

• Если вы вегетарианец, донор крови или женщина с обильными менструациями, вам следует уделять особое внимание потреблению железа. Если вы потребляете слишком мало железа, у вас может легко развиться дефицит и вы не сможете заниматься физическими упражнениями из-за анемии.Поскольку восстановление дефицита железа может занять от 3 до 6 месяцев, лучше всего предотвратить анемию, регулярно употребляя в пищу продукты, богатые железом (нежирную говядину, куриные бедра, обогащенные хлопья для завтрака, такие как пшеница и тоталь), и добавляя в каждый прием пищи источник витаминов. С (фрукты, овощи).

• Было доказано, что прием пищи перед тяжелыми упражнениями, в отличие от упражнений натощак, улучшает работоспособность. Если вы решили не есть перед тяжелой тренировкой, по крайней мере употребляйте спортивный напиток (или какой-либо источник энергии) во время тренировки.

• Если вы тренируетесь более одного часа, установите 30–60 грамм (от 120 до 240 калорий) углеводов в час , чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови и повышать выносливость и получать удовольствие от упражнений. Подпитка во время тренировки особенно важна, если вы не ели перед тренировкой перекус. Популярные варианты включают мармелад, мармелад, сухофрукты, а также гели и спортивные напитки. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, повлияет ли выбор спортивного напитка с протеином на выносливость.

• Для оптимального восстановления спортсмен весом около 150 фунтов должен потреблять от 300 до 400 калорий углеводов в течение получаса после завершения тяжелой тренировки. Точнее, цель 0,5-0,7 г углеводов / фунт (1,0-1,5 г углеводов / кг). Затем вы хотите повторять эту дозу каждые 2 часа в течение следующих четырех-шести часов. Например, если вы выполнили серьезную, изнурительную утреннюю тренировку и вам нужно провести еще одну тренировку во второй половине дня, вы можете съесть большой банан и ванильный йогурт, как только это станет терпимым после тренировки; затем, через два часа, обед на основе макаронных изделий; а затем, еще через два часа, еще одна закуска, например крендели и апельсиновый сок.

• Необходима ли вам срочная дозаправка или нет, зависит от того, когда вы в следующий раз будете тренироваться. В то время как триатлонист, который бегает по 90 минут утром, должен быстро дозаправиться для 3-часовой велотренировки днем, фитнес-тренеру, который тренируется через день, не нужно зацикливаться на дозаправке.

• Добавление небольшого количества белка в восстановительные блюда и закуски улучшает восстановление и рост мышц. Популярные комбинации углевод + белок включают шоколадное молоко, йогурт, хлопья + молоко, лаваш + хумус, бобы + рис, макароны + мясной соус.

• Мышечные судороги связаны с обезвоживанием, дефицитом электролитов и усталостью. Мышечные судороги чаще всего возникают у спортсменов, которые обильно потеют и носят «соленые свитера». Им нужно больше натрия, чем стандартная рекомендация 2400 мг / день. Потеря примерно 2 фунтов пота во время тренировки означает потерю примерно 1000 мг натрия. (Примечание: 8 унций спортивного напитка могут содержать только 110 мг натрия.) Соленые свитера (что видно по соленой корке на коже некоторых спортсменов) теряют еще больше натрия.Если это ваш случай, не бойтесь употреблять соль до, во время и после длительных упражнений. Например, наслаждайтесь бульоном, кренделями, сыром и крекерами, солеными огурцами и другими продуктами, богатыми натрием. Большинство активных людей могут легко восполнить потерю потоотделения за счет нормального приема пищи и жидкости.

Заключительный совет: Если у вас есть время для тренировок, вы также можете найти время, чтобы хорошо поесть и получить от тренировок максимальную отдачу. Оптимальные спортивные результаты начинаются с правильного питания!

Эта статья была предоставлена ​​Нэнси Кларк, MS, RD, CSSD (сертифицированный специалист Совета по спортивной диетологии), которая консультирует как обычных, так и конкурентоспособных спортсменов в своей частной практике в Healthworks, ведущем фитнес-центре в Chestnut Hill MA (617-383- 6100).Ее руководство по спортивному питанию , и руководства по питанию для начинающих бегунов, марафонцев, футболистов и велосипедистов доступны на сайте www.nancyclarkrd.com. См. Также sportsnutritionworkshop.com для получения информации о предстоящих и онлайн-семинарах.

Комплекты спортивного питания

Бронзовая упаковка Кому следует выбрать этот пакет? Спортсмены, желающие улучшить свое повседневное питание Что включено? Индивидуальная оценка потребностей в питании, включая калорийность и макросы Обучение тому, как максимально эффективно выбирать калорийность / макро-целевые показатели Сколько стоит? Общая сумма инвестиций в эту 4-недельную программу составляет 300 долларов США (не включая план питания) Готовы к графику? Щелкните ниже, чтобы приобрести пакет и запланировать начальную оценку.Остались вопросы перед выбором пакета? Для получения более подробной информации свяжитесь с нами. КУПИТЬ СЕЙЧАС

Серебряный пакет Кому следует выбрать этот пакет? Спортсмены, желающие улучшить свое спортивное питание Профессиональные спортсмены, студенческие спортсмены, участники возрастных групп или воины выходного дня Спортсмены с некоторыми базовыми знаниями в области питания, нуждающиеся в настройке (т. Е.вы знаете, что такое углеводы, белки и жиры и в каких продуктах они есть) Что включено? Индивидуальная оценка потребностей в питании Индивидуальный план питания, основанный на ваших спортивных потребностях в питании и пищевых предпочтениях Уроки спортивного образования, в том числе: Индивидуальная установка целей в соответствии с вашими спортивными потребностями Обучение использованию долгосрочного плана питания. Вы узнаете, как самостоятельно готовить блюда, наслаждаться любимыми блюдами и обедать вне дома, сохраняя при этом оптимальное спортивное питание. Обучение потребностям в питании в зависимости от вида спорта до и после тренировки. Обучение вашим потребностям в спортивном питании ВО ВРЕМЯ тренировок и соревнований. План питания на один игровой день Сколько стоит? Общая сумма инвестиций в эту 8-недельную интенсивную программу составляет 525 долларов США. Готовы к графику? Щелкните ниже, чтобы приобрести пакет и запланировать начальную оценку. Остались вопросы перед выбором пакета? Для получения более подробной информации свяжитесь с нами. Купить сейчас

Золотой пакет Кому следует выбрать этот пакет? Спортсмены, желающие усовершенствовать свое спортивное питание Профессиональные спортсмены, студенческие спортсмены, участники возрастных групп или воины выходного дня Спортсмены, которые понятия не имеют, что, когда и сколько нужно есть, чтобы максимизировать производительность, или которые действительно хотят изменить свое питание, включая использование вспомогательных эргогенных средств.Вы станете экспертом после завершения этого пакета! Что включено? Индивидуальная оценка потребностей в питании Индивидуальный план питания, основанный на ваших спортивных потребностях в питании и пищевых предпочтениях Уроки спортивного образования: Индивидуальная установка целей в соответствии с вашими спортивными потребностями Информация о функциях углеводов, белков и жиров, а также о том, в каких продуктах они содержатся. Обучение использованию долгосрочного плана питания.Вы узнаете, как самостоятельно готовить блюда, наслаждаться любимыми блюдами и обедать вне дома, сохраняя при этом оптимальное спортивное питание. Обучение потребностям в питании в зависимости от вида спорта до и после тренировки. Обучение вашим потребностям в спортивном питании ВО ВРЕМЯ тренировок и соревнований. Обучение периодическому питанию (изменение питания в зависимости от тренировочного цикла) Чтение этикеток: как правильно выбирать продукты при покупке продуктов. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.