Накачать спину дома: Как накачать спину в домашних условиях за месяц. Упражнения для накачки спины дома и тренажерном зале для мужчин. Ниже представлены некоторые из них

Как накачать спину в домашних условиях. Программа для роста мышц.

Почему человеку, занимающемуся спортом и заботящемуся о своем здоровье, следует тренировать спину? Возможно ли накачать красивые и мощные мышцы спины в домашних условиях, и если да, то как? Что для этого нужно, какие упражнения лучше выполнять, и как заниматься, чтобы уменьшить до минимума риск травмироваться?

Зачем и как тренировать спину

Начинающие атлеты нередко полагают, что накачивать внушительные бицепсы-трицепсы и крепкие кубики на животе – действительно важно, а уделять внимание другим мышцам, в том числе спине – не обязательно.

Любому спортивному человеку, желающему не только красиво выглядеть и улучшить состояние позвоночника, но и не навредить себе в процессе тренировок, абсолютно необходимы упражнения для спины.

На это есть несколько серьезных причин:

• От состояния мышц спины зависит форма и общее состояние позвоночника – тренировки предотвращают множество проблем со здоровьем костной системы;
• Накачивание пресса и плечевого пояса может принести вред при слабой спине;
• Если хотите похудеть, упражнять спину так же важно, как живот, ведь лишний жир скапливается не только спереди;
• Без тренировок мышцы спины становятся не только слабыми, но и скованными, слишком жесткими, а это сулит различные тяжелые заболевания;
• Накачанная спина украшает мужчину никак не меньше крупных бицепсов, а может, и больше.

Очень надеемся, что нам удалось вас убедить. Прежде чем рассказать об упражнениях, несколько слов о необходимой профилактике: как накачать спину в домашних условиях и, тренируясь, не навредить себе – не травмироваться.

Как уберечься от травм спины

Перед началом тренировки следует выполнить легкие упражнения для разминки мышц, суставов и сухожилий.

Затем необходимо проделать растягивание позвоночника:

• Лечь на живот, ставя руки на уровень груди, и в таком положении прогнуться назад. Повторить до 10 раз.
• Стоя в полушаге от стены лицом к ней, вытянуть руки как можно выше вверх, затем поднять взгляд на ладони. После чего вытянутые руки поместить на стену и прикоснуться к ней подбородком и грудью. Если ощущения растягивания позвоночника нет, отойти чуть-чуть дальше и повторить. Под конец упражнения зафиксировать позу и, поворачивая голову, поочередно коснуться спины каждой щекой.
• Сесть на стул или табурет, опустив голову. Сцепить руки в замок внизу, а лопатками потянуться вверх.
• Повисеть минуты две на турнике, если нет турника – на межкомнатной двери, оторвав ноги от пола.

Размялись? Отлично. Осталось крепко-накрепко усвоить несложное правило техники безопасности: в процессе выполнения упражнений поясницу следует постоянно держать ровно или слегка выгнутой назад.

Упражнения без железа и снарядов

Гиперэкстензия

1. Тело ниже пояса лежит на скамье или диване, ноги закреплены, торс параллельно полу.
2. Опускать вниз торс и медленно возвращать в прежнее положение.
3. Можно приподниматься выше уровня ног, выгибая спину.

Это отличная тренировка длинной мышцы спины.

Отжимания от пола с широко расставленными руками

Способ развить широчайшие мышцы, именуемые «крыльями».

Мостик

Одно из самых результативных упражнений для укрепления мышц спины и тренировки позвоночника, которое, к сожалению, мало кто выполняет не только дома, но и в зале.

Упражнения рекомендуем начинать с двух подходов. Спустя 2-3 месяца тренировок выполнять в три подхода. Каждые 2-3 месяца добавлять по одному количество подходов, пока не доведете до шести, затем увеличивать только количество повторений.

Упражнения с железом

Тяга к поясу

1. Со штангой, гирями или гантелями в руках наклониться вперед (не забывайте держать поясницу ровно!), слегка согнув колен.
2. Поднимать вес к поясу, сгибая руки в локтях.
3. Старайтесь выполнять упражнение именно мышцами спины, максимально «выключив» руки.

Разведение гантелей в стороны в наклоне

1. Взять гантели, наклонить туловище вперед, руки слегка согнуть в локтях.
2. В таком положении поднимать руки вверх-в стороны.

Наибольшая нагрузка – на задний участок дельтовидной мышцы, но «достается» и «крыльям».

Становая тяга

Обыкновенные наклоны вперед с отягощением, только не «подручными средствами», а штангой, гирями или тяжелыми гантелями.

Наклоны вперед со штангой на плечах

Ноги и здесь могут быть слегка согнуты в коленях. Поясницу, опять же, нельзя округлять – чтобы этого не допустить, наклоняться следует не слишком низко.

Пожимание плечами с гантелями в руках

Превосходно развивает «трапеции» (верх спины).

Тренируясь с железом, если ваша основная задача не как достичь общего оздоровления организма, а как накачать спину в домашних условиях, надо со временем увеличивать не количество подходов и повторений, а вес отягощений. Только после того, как этот показатель достигнет максимума – штанга или разборные гантели будет использоваться со всеми блинами, – останется добавлять только повторения и подходы по принципу, указанному при описании упражнений без железа.

Упражнения на турнике

Подтягивания

1. Повисните на перекладине, не обхватывая ее большим пальцем – это позволяет увеличить нагрузку именно на спину, сняв с бицепсов.
2. Поднимайтесь вверх не спеша – выполняйте упражнение в среднем темпе, а еще лучше медленном.
3. Рывками можно сделать больше повторений, но эффект для накачивания будет не тот.
4. Подтягивания узким хватом увеличивают нагрузку на верхнюю часть спины, точнее на «трапеции», а широким хватом – на «крылья».

Выход силой

Другое великолепное упражнение на турнике доступно тем, у кого дома достаточно высокие потолки.

1. Исходное положение – вис на перекладине, хват средний, теперь с использованием большого пальца.
2. Слегка подтянитесь и с помощью легкого маха ногами вперед создайте инерцию, помогающую сделать выход – коснуться перекладины поясницей.
3. Со временем научитесь выполнять упражнение медленнее и только силами рук и спины – «без ног».

Выход силой очень полезен для всей спины – от верха к низу.

Тренировку следует заканчивать так же, как и начинать – легкими движениями, только теперь не для разминки, а чтобы расслабить натруженные мышцы. Если дома есть фитбол, хорошо лечь на него спиной и осторожно покататься вперед-назад.

Программа тренировок

Программа тренировок зависит от наличия или отсутствия железа и/или турника.

• Если у вас нет ни того ни другого, выполняйте все приведенные выше упражнения без снарядов и железа, начиная с двух подходов и каждые 2-3 месяца добавляя по одному подходу.
• Если есть турник, сразу добавьте в программу подтягивания узким хватом для «трапеций», тоже 2 подхода. Начинайте тренировку с подтягиваний, затем выполняйте остальные упражнения.
• Если есть железо с турником или без и доступен большой набор упражнений: выберите из всего разнообразия 6 упражнений – по 2 для верхней, средней и нижней части спины. Начните из тех, которые больше нравятся, и все выполняйте в 2 подхода, а затем увеличивайте количество.

Какое количество повторов выполнять?

Без железа – выбор невелик: то, которое по силам.

С железом повторов будет тем больше, чем меньше вес, и наоборот. Если общий вес гантелей и/или штанги позволяет, лучше подобрать достаточно большое отягощение, чтобы повторов было 6-10: именно такое количество идеально подходит для накачивания. Больше – скорее развивает силовую выносливость, меньше – абсолютную силу (как у тяжелоатлетов).

Остается напомнить, что спину, как и другие части тела, надо качать три раза в неделю, или через день.

Если делать упражнения чаще, организм не будет успевать восстановиться после нагрузки, если реже – желаемого эффекта не будет.

руководство тренинга в домашних условиях

Привет! Красивая спина, правильная осанка — это мечта и девушек, и парней. Я очень люблю тренировать спину и упражнения на неё не вызывают у меня неприятных чувств (как ноги).  

Для проработки мышц этой части тела не обязательно посещать тренажерный зал, хотя там оборудование всё же позволяет сделать это лучше. Но в этой статье вы узнаете, как накачать спину дома. Это вполне реально! Итак, начнём.

Правила прокачки спины

Группа спинных мышц является второй по величине на теле человека, и их ни в коем случае нельзя игнорировать в зале. Спинные мышцы выполняют множество функций, ведь участвует практически во всех телодвижениях. Для пропорционального развития спины и прироста мышечной массы в этой области, необходимо следовать нескольким правилам:

1. Не забывайте делать разминку. Спину очень легко повредить, это может принести серьезные осложнения в дальнейшем и проходить очень болезненно.
2. Работая над мышцами спины очень легко сместить нагрузку и качать руки. Поэтому научитесь чувствовать свои мышцы и ощущать, как они растягиваются.
3. Лучше для тренировки спины выделить отдельный день. Но если у вас нет такой возможности, то не совмещайте в одном тренинге с упражнениями на руки. Оптимальное сочетание будет с дельтами, либо грудью.
4. Для предотвращения травм позвоночника и самих спинных мышц, во время выполнения силовых упражнений делайте небольшой прогиб в области поясницы. Нельзя  округлять спину.
5. Не используйте слишком большой рабочий вес. В противном случае будет очень сложно правильно выполнить упражнение, руки быстро устанут и украдут на себя всю нагрузку. Также вы подвергаете риску свою поясницу.
6. После занятий следует делать растяжку. Это поможет снять напряжение и быстрее восстановить мышцы. Также очень полезно растягивать мышцы спины между подходами.
7. В одном комплексе упражнений обязательно должны присутствовать нагрузки на спинные мышцы под разным углом. Например, совмещайте подтягивания с тягами гантель.

Топ-10 упражнений для тренировки спины дома

Вам может понадобиться турник и гантели. Давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения для тренинга спинных мышц в домашних условиях.

1) ОТЖИМАНИЯ. Это универсальное упражнение помогает прокачать большое количество мышц. Но отжиманиями также можно накачивать спину. Для того, чтобы нагрузка была сконцентрирована именно на спинных мышцах, и можно было правильно накачать спину отжиманиями, необходимо:

• Как можно дальше друг от друга поставить кисти (примерно 25-30 см).
• Пальцы при этом должны быть обращены чуть внутрь (примерно 45°).
• Не делайте резких движений, двигайтесь медленно и с одной скоростью.
• Ваше тело должно быть параллельно полу.
• Для более выраженного эффекта желательно разместить дополнительный груз в области чуть ниже лопаток (я обычно сажу туда свою жену). Но этот груз изначально не должен быть очень большим, особенно если вы не делали этого раньше.

2) ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ. Для этого возьмитесь за турник верхним  хватом, большой палец также поставьте сверху. Так нагрузка не будет смещаться на руки. Кисти разместите на среднем друг от друга расстоянии. Расслабьте корпус, ноги скрестите внизу. Сделайте прогиб в пояснице и выдохнув, сделайте подтягивание.

При движении вверх, старайтесь коснуться перекладины грудью, при этом локти отводите назад, сводя лопатки. Делайте упражнение медленно, без резких движений и раскачиваний.

3) ПОДТЯГИВАНИЯ ЗА ГОЛОВУ. Этот тренинг помогает прокачать верхние спинные мышцы. Разместите руки на перекладине широким хватом, голову опустите. На выдохе подтягивайтесь, коснувшись трапеции.

4) «ЛАСТОЧКА». Следующее упражнение особенно подойдет девушке, ведь помогает исправить сутулую осанку, и сделать спину красивой. Для этого станьте на колени, руки уприте в пол на одной линии с плечами, спину держите параллельно полу. Вытяните вперед левую руку, а назад отведите правую ногу.

Задержитесь в этой позиции, начиная с пяти секунд, постепенно увеличивая это время. Затем поменяйте стороны.

5) ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ. Очень действенный способ, как можно эффективно накачать широчайшие мышцы спины гантелями. Для выполнения этого упражнения понадобится устойчивая невысокая поверхность, например скамья.

Возьмите гантель правой рукой, и станьте от возвышенности с правой стороны.  Левое колено и руку уприте в поверхность, при этом спина должна быть прямой линией, с небольшим прогибом в пояснице. Опускайте инструмент к полу на выдохе, не меняя позицию спины.

На вдохе поднимайте руку к корпусу, при этом локоть заведите за спину на максимально допустимое расстояние. Сделайте 10-15 повторений и поменяйте руки.

6) ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ ДВУМЯ РУКАМИ. Возьмите инвентарь верхним хватом, и опустите руки вдоль тела. Расставьте слегка ноги и сделайте наклон в 45 градусов. Сделайте вдох и поднимите гантели к нижнему прессу, при этом пытаясь соединить лопатки. Задержитесь в верхней точке и медленно вернитесь в начальную позицию.

Этот тренинг помогает прокачать спину намного эффективнее, чем штангой, так как помогает сильнее заводить локти.

7) ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ. Очень эффективное упражнение, его также можно выполнять дома (читайте отдельный пост). Для этого лягте на пол, зафиксировав ступни. Руки положите на затылок, сцепив их в замке. Поднимайте верхнюю часть туловища и медленно опускайте. Доведите повторения до 25 в 3 подхода.

Усложнить упражнение можно, используя фитбол в качестве опоры. Лягте на мяч животом и уприте ноги в пол. Если сложно сохранить координацию, можете использовать стену для фиксации ступней.

8) РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ. Еще одно упражнение, для тех, кто не знает, как накачать спину гантелями. Расставьте ступни, колени немного согните. Сделайте наклон вперед на 60 градусов, спину держите ровно. Гантели держите перед собой, примерно на линии колен, локти немного согните. Поднимайте руки вверх, пытаясь соединить лопатки.

9) «БОКСЕР». Встаньте в исходную позицию, идентичную предыдущему упражнению, не считая положения рук. Вытяните одну руку перед собой, а вторую назад. Со стороны они должны образовать прямую линию. Затем усилием спинных мышц поменяйте руки местами, задерживаясь в каждой точке на несколько секунд.

10) «ЛОДОЧКА». Лягте на живот, руки положите ладонями вниз вдоль туловища. Поднимайте грудь и нижние конечности от пола, перемещая руки максимально близко к ногам. Затем вытяните руки перед собой, не опуская корпус, и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Если есть желание накачать спину, но нет возможности посещать профессионально оборудованный для этого тренажерный зал, не нужно отказываться от своей цели. Продуктивно заниматься можно и дома. Желаю вам успехов, друзья!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Как быстро накачать спину в домашних условиях? Мужской журнал Mensweekly.ru

Большинство мужчин хотят иметь привлекательное тело. Крупные бицепсы и массивная грудь – именно об этом мечтают многие. Но не стоит забывать, что также важно работать над спиной, именно по ней можно определить, насколько усердно вы тренируетесь. Регулярные тренировки и правильно подобранный рацион помогут вам накачать мышцы спины всего за пару месяцев. Увеличить объем этой мышечной группы не так сложно, как может показаться. Выполняя перечисленные ниже упражнения, результат не заставит вас ждать!

Как накачать спину в домашних условиях: упражнения

Что делать, если у вас нет свободного времени на посещение тренажерки? Не нужно отчаиваться, ведь выход есть! Домашние тренировки работают ничуть не хуже, вам лишь нужен подходящий комплекс упражнений. Ну и конечно же, не обойтись без покупки гантелей, без них никуда. Также рекомендуем установить в дверном проеме турник, этот универсальный тренажер поможет прокачать все тело не выходя из дома.

Домашние тренировки имеют массу преимуществ. Прежде всего вы сможете заниматься в любое удобное для вас время и вам не придется ехать через половину города в зал, тратя свое драгоценное время. Кроме времени, вы сэкономите деньги – вам лишь придется потратиться на покупку гантелей, но ведь это гораздо дешевле, чем абонемент в тренажерку.

Есть у таких тренировок и существенный минус – вам придется заставлять себя заниматься и выработать силу воли. Увы, но такой вариант подходит не всем, так как многие не могут заставить себя тренироваться дома. Если у вас есть желание и сила воли, занятия дома – это именно то, что вам нужно!

Также вас заинтересует наша статья Домашние упражнения с гирей

Полезные советы о том, как тренироваться дома:

• Каждую группу мышц необходимо прорабатывать два раза в неделю, то же самое касается и спины.
• В погоне за красивой спиной не забывайте и о других частях тела, они также нуждаются в физической нагрузке.
• Начните с небольшого веса и увеличивайте его 1 раз в 2-3 недели, так вы сможете избежать травм и увеличить силу.
• Между тренировками одной группы мышц должен быть перерыв 2-3 дня, чтобы они успели восстановиться.
• Не забывайте о 10-минутной разминке перед основной тренировкой, а также 5-минутной растяжке после ее окончания.
• Для прокачки одной группы мышц (например, спины) достаточно 3-4 видов упражнений, не нужно переусердствовать. На следующей тренировке попробуйте новое упражнение, так как мышцы имеют свойство привыкать к однотипным нагрузкам.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете предотвратить возможные травмы и растяжения. Ну а теперь приступим к следующему этапу!

Как накачать мышцы спины в домашних условиях? Не забывайте тренировать их два раза в неделю. А как на счет подходов и повторений? Одно упражнение нужно выполнять 10-15 раз, 3 повторения. Это универсальная цифра, которая подходит для всех. Конечно же, вы можете корректировать нагрузку и экспериментировать с весом, количеством повторений.

Подтягивание широким хватом – одно из самых эффективных упражнений для вашей спины. Но если у вас долго не было физических нагрузок, выполнять их будет сложно, начните с минимального количества повторений. Перед подтягиваниями нужно хорошенько размяться.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как научиться правильно подтягиваться?

Расположите руки как можно шире, затем повисните на перекладине и медленно поднимите тело вверх. Не сдавайтесь на полпути, ваш подбородок должен быть выше турника. Если поначалу у вас не получается так высоко подняться, можете облегчить задачу – отталкивайтесь от пола. Выполнять упражнение нужно максимально медленно, оно травмоопасно.

Тяга гантелей к поясу. Как мы уже сказали, при прокачке спины не обойтись без использования гантелей. Мы рекомендуем приобрести разборные, так вы сможете регулировать нагрузку. Да и по цене получается намного выгоднее, чем покупать набор из нескольких гантелей. Возьмите в руки по гантеле и медленно наклоните корпус, поясница должна быть ровная, не круглая. Колени присогнуты, теперь медленно потяните гантели к поясу, локти врозь. При правильном выполнении вы ощутите жжение в спине.

Отжимания от пола. Для его выполнения вам также не понадобится спортивное снаряжение. Благодаря отжиманиям вы сможете прокачать широчайшие, рекомендуем остановить выбор на широком хвате. Спина и ноги вытянуты, как струна, руки на ширине плеч. Начните медленно опускаться, работает лишь верхняя часть тела, затем так же медленно вернитесь в исходное положение.

Разведение гантелей в наклоне. Поможет прокачать не только спину, но и плечи. Вам нужно наклонить туловище так, чтобы оно располагалось параллельно к полу. Медленно разведите руки с гантелями в стороны, не закидывайте их слишком далеко. Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды и опустите руки.

Пожимания. Несмотря на простоту выполнения, упражнение неплохо прокачивает трапеции, верх спины становится более массивным. Но для результата вам нужно постоянно увеличивать вес, так как это упражнение работает именно так. Возьмите в каждую руку по гантеле или гире, начните медленно приподнимать плечи, при выполнении должна ощущаться боль в трапециевидной мышце.

Мы представили вам все самые доступные для домашнего выполнения упражнения. С их помощью вы сможете накачать спину, а также проработать плечи. Не забывайте о корректировке питания, в вашем рационе должно быть как можно больше протеина. Удачи!

Мужской журнал Mensweekly.ru

Упражнения на спину — самый эффективный тренинг

Проработка спины – важная часть тренировки, поэтому нужно подобрать для этого несколько эффективных упражнений. Лучше всего сочетать их в одном занятии вместе с грудными мышцами, что позволит развивать тело быстро и пропорционально. Есть много упражнений, которые подойдут для тренировок дома и в зале.

Упражнения на спину в тренажерном зале

Приходя в зал, многие не знают с чего начать, что приводит к совершению разных ошибок, а это уже непосредственно отражается на результате. Новичкам не стоит сразу браться за сложные упражнения и экспериментировать с весом. Лучше начинать с минимума и уверенно двигаться по нарастающей. Для тех, кого интересует, как накачать мышцы спины, важно знать правильную технику выполнения, поскольку от этого зависит результат, а не от количества повторов. Необходимо следить за амплитудой движения лопаток поскольку, чем они больше разводятся, тем лучше растягиваются мышцы.

Тренажер Топ фит – упражнения для спины

Многие залы используют новые методики, позволяющие прорабатывать разные группы мышц. К ним можно отнести тренажер Top Fit, которые можно применять для разработки мышц рук, плеч, ног, ягодиц, живота, груди и спины. Представляет он собой систему, которая включает два эспандера и специальную платформу. Упражнения для спины на тренажерах Топ фит простые, но при этом результативные. Важно заниматься регулярно, соблюдая технику выполнения. Хорошие результаты дает тяга сидя к поясу.

1. Расположитесь на полу, вытянув ноги перед собой и слегка согнув их в коленях. Уприте их в платформу, в руки возьмите ручки эспандеров, которые должны быть натянутыми.
2. Локти немного согните и направьте их друг к другу. Важно чтобы спина была прямой, но прогиб в пояснице должен быть.
3. Сгибайте локти, подтягивая их к корпусу, направляя ручки амортизаторов к нижним ребрам. Затем, вернитесь в ИП.

Как накачать спину в домашних условиях?

Многие уверены, что получить хорошие результаты можно только благодаря тренировкам в зале, но это мнение ошибочно. Если поставлена цель – увеличение мышечного объема, тогда важно использовать разные веса. Для тех, кого интересует, как накачать спину дома, важно знать, что заниматься необходимо регулярно и не меньше двух раз в неделю. Чаще тренироваться не рекомендуется, поскольку мышцам нужно время на восстановление. Во время тренировки важно чувствовать нагрузку. Начинать необходимо с небольшого количества повторений, а затем, работать до отказа.

Упражнения для спины с гантелями

Сразу стоит сказать о том, что мышцы спины являются крупными, поэтому для их развития следует потратить время и приложить усилия. Самый доступный инвентарь для домашнего тренинга – гантели. Их можно купить в магазине и сделать своими руками. Упражнения на спину с гантелями хорошо прорабатывают мышечный каркас, которые необходимы для поддержания позвоночника, что помогает поддерживать осанку и предотвращать возникновение боли. Хорошо справляется с поставленной задачей – тяга гантелей в наклоне.

1. Гантели держите так, чтобы ладони были направлены друг к другу. Немного согните колени и наклонитесь вперед практически до параллели с полом. Немного прогнитесь в пояснице.
2. Голову не опускайте и смотрите вперед. Гантели удерживайте на прямых руках перед собой.
3. Выдыхая, сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к корпусу. Важно держать локти близко к телу, что позволит удерживать вес предплечьями. В верхней точке задержитесь, напрягая мышцы спины. Вдыхая, медленно вернитесь в ИП.

Упражнения для спины со штангой

Для более продвинутых спортсменов гантели уже не будут давать хорошую нагрузку и на этом этапе лучше всего выбирать штангу, но при этом следует понимать, что работать с таким снарядом непросто, поэтому риск совершения ошибок большой. Начинайте с небольшого веса, чтобы изучить технику выполнения. Лучшие упражнения на спину обязательно включают становую тягу, которая является базой.

1. Встаньте перед штангой, наклонитесь и немного согните ноги в коленях. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб. Гриф берется средним хватом.
2. Выдыхая, оторвите штангу от пола и начните выпрямлять ноги, одновременно выравнивая корпус. Когда тело будет прямым, необходимо слегка подать грудь вперед, сводя лопатки.
3. На вдохе вернитесь в ИП, двигаясь в обратном положении. Важно, чтобы штанга перемещалась по прямой линии, и держать ее рекомендуется максимально близко к телу.

Как накачать спину на турнике?

Перекладина является доступным инвентарем, который помогает проработать разные группы мышц. Найти его можно на улице во многих дворах или же сделать дома в дверном проеме. Комплекс упражнений для спины непременно должен включать подтягивания, то есть необходимо использовать разный хват. От того, как человек поставит руки, зависит, на какой мышце будет концентрироваться нагрузка. Все упражнения на спину имеют свои нюансы, но самым сложным в плане техники являются подтягивания широким хватом.

1. Ухватитесь за перекладину широким хватом. Ноги перекрестите, чтобы тело не разбалтывалось.
2. Подтягивайтесь до того, пока верхняя часть груди не коснется турника. Рекомендуется по максимуму свести лопатки. В верхней точке максимально прогнитесь в спине.
3. Медленно опуститесь и повторите все сначала.

 

Поднимите грудь, спину и плечи с помощью этого дьявольского испытания с гантелями.

На этой тренировке вы будете использовать всего две гантели и функциональные движения с обманчивой схемой повторений с подъемом, чтобы увеличить силу и размер груди, спины и плеч. Вы также будете работать над повышением выносливости и сжиганием калорий для хорошей меры.

Вы собираетесь использовать протокол с мрачным названием «Death By…». Включите бегущие часы и в начале каждой новой минуты выполняйте одно повторение каждого из движений ниже.Вот так просто.

Очевидно, здесь есть загвоздка. Каждую новую минуту вы будете добавлять дополнительное повторение к счету для каждого движения . На первой минуте вы выполняете одно повторение каждого движения. На второй минуте вы выполняете по два упражнения на каждую, а на третьей минуте — по три каждого упражнения, пока не закончится время. Вы уловили картину.

Тренировка заканчивается, когда вы больше не можете умещать предписанное количество повторений в минуту. Или ты сдаешься. Что бы ни случилось раньше, ничего страшного.

1) Отжимания на гантелях x 1,2,3,4 и т. Д.

После последнего ряда держите руки на колокольчиках и переходите прямо к отжиманиям.Ваши запястья, локти и плечи должны находиться прямо друг над другом: подумайте о создании жесткого каркаса от лодыжек до головы ( A ). Согните локоть, опуская тело, и сделайте паузу, когда грудь коснется пола ( B ). Взрывно отжимайтесь. Повторить.

2) Тяга отступников x 1,2,3,4 и т. Д.

После финального рывка упадите на прочную доску, положив одну руку на гантель ( A ).Перенеся вес на левую руку, тяни правую гантель к бедру ( B ). Сделайте короткую паузу, затем контролируемо опустите вес. Завершите половину подхода, затем поменяйтесь сторонами и закончите другой рукой.

3) Поднимите гантели в висе x 1,2,3,4 и т. Д.

Возьмите гантели, стоя прямо, держа их по бокам, согните бедра, чтобы опустить их до колен ( A ). Резко встаньте назад, сделав небольшой прыжок, используя импульс, чтобы тянуть гантели к плечам ( B ).Встаньте прямо, затем опустите под контролем в стороны и повторите

.

4) Толкание Жим x 1,2,3,4 и т. Д.

Вытяните гантели на плечи ладонями внутрь. Сделайте вдох и напрягите корпус. ( A ) Окунитесь в колени и используйте ноги, чтобы помочь ( B ) выжать гантели над головой. Опуститесь на плечи и сразу же сделайте следующее повторение.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Журнал «Здоровье мужчин» доставляется прямо к вам каждый месяц с бесплатной доставкой по Великобритании. Покупайте напрямую у издателя по самой низкой цене и никогда не пропустите выпуск!

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Накачивайте ротаторную манжету

, Stacy Choquette, PTA

Если это ваше плечо на картинке выше, у вас определенно проблема с вращательной манжетой. Это плечо ужасно вывихнуто. В большинстве случаев проблемы с вращающей манжетой не видны на рентгеновском снимке.

Есть 4 мышцы, которые составляют вращательную манжету плеча. Суприспинатозная, подостистая, малая круглая и подлопаточная мышца работают вместе как одна команда, чтобы поддерживать здоровую функцию и подвижность плеча.Когда одна из этих мышц нарушена из-за травмы или дисбаланса силы или гибкости, это может создать трудности в повседневной жизни.

Одна из основных функций вращающей манжеты (RTC), как и ее название, — это вращение плеча в суставе. В RTC есть две основные мышцы, которые вращают ваше плечо наружу, в то время как всего пять мышц вращают ваше плечо внутри, включая некоторые мышцы за пределами RTC. Если вы не держите свои мышцы сильными и сбалансированными, вы можете увидеть, как легко их травмировать.Посетители тренажерного зала часто не обращают внимания на вращающую манжету, поскольку она не очень хорошо очерчена визуально и, как правило, имеет меньшую сторону. Вы не представляете, как часто вы используете вращающую манжету, чтобы двигаться и заниматься повседневными делами, пока не получите травму. Если вы занимаетесь поднятием тяжестей или тренируетесь на любом уровне, укрепление вращающей манжеты должно быть включено в ваш распорядок, чтобы предотвратить эти травмы.

Суприспинатозная, подостистая и малая круглая поверхность легко поддаются лечению, поскольку они доступны за пределами наших костей.Подлопаточная мышца, однако, может быть основным фактором дисфункции плеча, но о ней часто забывают, потому что она находится на тыльной стороне вашей лопатки между вашей лопаткой и ребрами. Все эти мышцы одинаково важны для функции вашего плеча, и их следует лечить и оценивать во время физиотерапии.

Стейси Чокетт — ассистент физиотерапевта в Бостонской спортивной медицине

Как накачать спину в домашних условиях девушке?

Необходимо проработать мышцы спины всем, кто хочет получить красивое и пропорциональное тело.Кроме того, развитый мышечный корсет избавляет от болей в спине и проблем с позвоночником. Для этого необходимо понимать, как быстро накачать женскую спину в домашних условиях. Для занятий достаточно включить в основную тренировку три упражнения.

Как накачать спину в домашних условиях девушке?

Каждое из представленных упражнений необходимо выполнять в несколько подходов по 15-20 повторений в каждом.

1. Упражнение № 1 . Расположитесь на четвереньках, положив руки под плечи.Вытяните одну руку вперед и одновременно отведите назад противоположную прямую ногу. Важно, чтобы в результате тело образовывало прямую линию. После этого подтяните конечности друг к другу, а затем повторите. Выполняйте упражнения с обеих сторон. Важное условие — прямая спина.
2. Упражнение № 2 . Лягте на живот и держите руки впереди. При этом поднимите руки и ноги, упираясь животом в пол и прогибаясь в пояснице. После этого следите за движениями как пловец, двигая конечностями вверх / вниз.
3. Упражнение № 3 . Узнав, как накачать гантели в домашних условиях, остановим свое внимание на этом простом упражнении, которое дает хорошие результаты. Наклонитесь вперед, не прогибаясь в спине, и слегка присядьте. Прямые руки с гантелями держите внизу перед собой, а затем выполняйте разведение / перемешивание.
4. Упражнение 4 . Если вас интересует, как быстро накачать спину в домашних условиях, то включите в свой комплекс следующее упражнение. Для этого упражнения используются гантели.Встаньте прямо и держите гантели внизу перед собой ладонями к себе. Ведите наклоны вперед, пока корпус не достигнет параллели с полом. После этого подойдите к IP. Всегда держите спину прямо.

Как легко накачать спину дома • canadapharmaciesjmfge.com

Всем привет, особый привет ребятам зашедшим на эту страничку. Ведь именно вы каждый день задаете нам вопрос, как накачать спину в домашних условиях. Да, не говори, но спина — это гордость мужчины, а спина мужчины должна быть широкой, чтобы за ней можно было легко спрятать любимых дам.Конечно, у широкой спинки есть свои недостатки, например, вы не сможете нормально пройти через дверь, придется делать это боком, а в кинотеатре вас попросят перейти в самый верхний ряд, потому что вы блокируете ими экран.

Конечно это шутки, дальше поговорим о серьезных вещах. Мы дадим вам список упражнений, которые помогут вам накачать спину, а также расскажем об анатомии спины, чтобы вы могли легко выбирать упражнения и программу тренировок.Что ж, приступим.

Для начала расскажу немного о тренировках дома. К сожалению, дома у вас не получится сделать массивную спину, как у бодибилдеров, нужен совсем другой подход, вам понадобятся штанги, гантели и много времени. Мы расскажем, как сделать спину просто красивой, мускулистой, как, например, у гимнасток, а в наших тренировках в основном будем использовать турник. Но если у вас есть пара гантелей, то вы можете их использовать.

Упражнения для спины дома

Давайте без лишних слов перейдем к упражнениям.Как было сказано выше, мы будем использовать только турник и его собственный вес. Если у вас есть, например, жилет — утяжелитель или просто утяжелитель на ноги, то используйте их на тренировках.

Подтягивания

Главное упражнение, которое, если вы не любите или не умеете делать, не позволит накачать спину. Держитесь за перекладину (A) и держитесь за перекладину так, чтобы большой палец не зацепился за перекладину (C). Это очень важный момент, при таком хвате ваши бицепсы будут меньше работать, а основная нагрузка будет приходиться на широчайшие.Теперь медленно подтягивайтесь, пока подбородок не достигнет перекладины (B). Затем медленно вернитесь в исходное положение (A).

Скорость выполнения также очень важный фактор, выполняйте упражнение медленно, сосредоточьтесь на том, как работают ваши мышцы. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Увеличивайте количество подходов со временем.

Подтягивания узким хватом

Снова держитесь за перекладину, но на этот раз расстояние между руками должно быть не более 15 сантиметров. Еще раз обратите внимание на свой хват: большой палец не должен зажимать турник (А).Медленно поднимитесь наверх и оставайтесь в этом положении (B). В этом упражнении очень хорошо работают нижние широчайшие мышцы.

Снова следите за своей скоростью, выполняйте упражнение медленно и контролируемо. Сделайте 4 подхода по 12 повторений.

Гиперэкстензия

Отличное упражнение, не требующее дополнительного оборудования и отлично прорабатывающее длинные мышцы спины. На картинке спортсмен выполняет упражнение на тренажере, но дома это может быть обычная кровать, вам важно, чтобы ноги были зафиксированы, а торс легко двигался вверх-вниз.Лягте в исходное положение (A), затем медленно опуститесь (B) и также медленно вернитесь в исходное положение.

Чтобы усложнить упражнение, можно взять гантель или что-нибудь еще тяжелое. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Выезд силой

Очень сложное упражнение, но оно отлично работает на все части спины. Рекомендуем освоить его, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Повесьте штангу (A), затем немного махните ногами вперед (B), за счет этого у вас появится импульс, благодаря которому вы сможете совершить выход (C).С самого начала не пытайтесь выполнять упражнение медленно, научитесь точно летать на турнике, за счет маха ногами, когда вы можете делать это легко, начните выполнять упражнение медленнее и со временем уменьшите махи ног до нуля, выходите только за счет силы спины и рук…

Делайте как можно больше повторений. В идеале, поставьте это упражнение на первое место в тренировке, только не забудьте разогреться.

Тяга гантелей

И напоследок упражнение для тех, у кого в арсенале есть гантели.Возьмите гантели в руки, наклоните корпус вперед и слегка согните ноги в коленях (А), это ваше основное положение, затем начните тянуть гантели к поясу (В). Делайте это исключительно мышцами спины, старайтесь не допускать в работу руки.

Выполняйте упражнение медленно в 4 подхода по 12 повторений.

Это упражнения. Как видите, их очень мало, поэтому дома можно использовать только турник. Но это не беда, эти упражнения очень эффективны и через пару недель тренировок вы заметите изменения в своей спине.

Включите в свою тренировку все упражнения, которые мы описали, занимайтесь не менее 3 раз в неделю и, самое главное, следите за своим питанием.

Анатомия мышц спины

Для того, чтобы тренировать спину, нужно хоть немного разбираться в строении мышц, образующих именно эту спину. Спину принято делить на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Не будем вас мучить всякими терминами, поговорим только об основных мышцах.

В верхней части спины расположены трапециевидная и ромбовидная мышца.При подтягиваниях очень хорошо прорабатывается ромбовидная мышца, а вот трапеции в работу задействованы слабо. А вот трапеция хорошо работает для отжиманий на брусьях.

В средней части спины находятся самые большие мышцы — широчайшие. Они позволят вашей спине стать широкой и принять V-образную форму. Эти мышцы работают на 100%, когда вы выполняете все упражнения, которые мы написали.

Есть еще длинная мышца спины, она проходит вдоль позвоночника и отвечает за его защиту, поэтому чем сильнее эта мышца, тем сильнее ваш позвоночник.Эта мышца тренируется в упражнении «гиперэкстензия».

Как накачать мышцы спины в домашних условиях

Люди, следящие за здоровьем своей спины, отличаются гордой осанкой, привлекательным рельефом мышц от плеч до талии. Укрепить спину можно дома. Для этого понадобятся только обычные гантели. Подбирать их вес необходимо в соответствии с физической подготовкой практикующего.

Как накачать мышцы спины? Используйте этот комплекс упражнений примерно 3 раза в неделю.За несколько недель вы значительно укрепите спину и распрямите осанку. При выполнении упражнений следите за своими ощущениями, при появлении боли сразу уменьшайте нагрузку.

1. Сначала лягте на живот, можно положить руки за подбородок. На вдохе поднимите корпус над полом, ладони не опускайте, локти направьте вверх. С выдохом опуститесь на пол. Сделайте еще 9 подъемов. Потом немного отдохни.
2. Как накачать мышцы спины и не подрезать спину? Сделайте упражнение на растяжку.Встаньте на колени, руки поставьте перед собой, пальцы соедините в «замок». С выдохом наклонитесь назад, открывая каждый позвонок. Выпрямитесь через минуту.
3. Снова лягте на живот. На вдохе одновременно поднять руки, тело и ноги над полом, на выдохе опуститься на пол. Повторите упражнение 8 раз. Повторите растяжку из упражнения 2.
4. Как накачать мышцы спины стоя? Сделать выпад правой стопы вперед, опереться этой же рукой на колено.В левую ладонь возьмите гантель. На выдохе согните левый локоть и направьте его точно вверх, а гантель потяните к груди. На вдохе полностью выпрямите руку. Совершите не менее 15 подъемов. Повторите упражнение правой рукой.
5. Ноги расставьте на ширине стопы, руки опустите, в них держите гантели. С выдохом наклонитесь вперед, при этом спина остается прямой, руки опустите на пол. Выпрямите вдохновение. Сделайте еще около 12 спусков.
6. Согните руки в локтях и закиньте ладони с гантелями за голову.На выдохе наклонитесь с прямой спиной, на вдохе вернитесь. Выполните 15 наклонов.
7. Упражнения для самых широких мышц спины. Лягте на живот, стопы лучше зафиксируйте с помощью чего-нибудь неподвижного (например, дивана), положите ладони на затылок. На вдохе приподнять тело над полом, немного подержать на весе. С выдохом вернитесь в живот. Сделайте не менее 5-7 подъемов.
8. Перевернитесь на спину, поднимите ноги вверх, обхватите ладони бедра.Теперь разожмите поясницу. Перевернитесь назад и вперед не менее 30 секунд.
9. Упражнения для мышц спины дома выполняются без контроля тренера, поэтому следить за собственным состоянием нужно самому. Возьмите по одной гантели в обе руки, руки положите возле таза. На вдохе поднимите обе руки над головой и снова выдохните их вниз. Совершить 15 восхождений.
10. Сядьте, ладони возле бедер. На выдохе оторвать ягодицы от пола, но не переходить к перекладине, а согнуть копчик под собой, округляя поясницу.Задержитесь в этом положении 1 минуту. С выдохом сядьте. Совершите еще один подъем.

Как правильно накачать мышцы спины и не навредить себе? Выполнив вышеуказанный комплекс, обязательно растянитесь. Поможет восстановиться мышцам после нагрузки и снимет в них чувство скованности.

1. Сядьте, поднимите руки. На выдохе наклонитесь к ногам, спина остается прямой. Зафиксируйте положение примерно на минуту. На вдохе приподнимите корпус.Вытяните макушку вверх, чтобы выпрямить позвоночник.

2. Встаньте на колени, положите ладони на пол. На вдохе направить макушку и копчик вверх, на выдохе наклониться спиной к потолку. Повторите упражнение не менее 8 раз.

3. Встаньте, руки заведите за спину, вплетите их в «замок». Сделайте вдох и поднимите их, подтяните к голове, открыв грудную клетку. Удерживайте позицию 1 минуту. Затем выдохните обратно в исходное положение.

p>

проблем и травм спины | HealthLink BC

У вас травма спины или другие проблемы со спиной?

Да

Проблема со спиной или травма

Сколько вам лет?

Менее 5 лет

Менее 5 лет

От 5 до 11 лет

От 5 до 11 лет

От 12 до 55 лет

От 12 до 55 лет

56 лет и старше

56 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы .
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Переносили ли вы операцию на спине за последний месяц?

Да

Операция на спине за последний месяц

Нет

Операция на спине за последний месяц

Вы беременны?

Да, вы знаете, что беременны.

Беременность

Нет, вы не беременны или не уверены, что беременны.

Беременность

Были ли у вас серьезные травмы за последние 2–3 часа?

Да

Серьезная травма за последние 2–3 часа

Нет

Серьезная травма за последние 2–3 часа

Были ли у вас травмы спины за последний месяц?

Да

Травма спины за последний месяц

Нет

Травма спины за последний месяц

Есть ли у вас проблемы с движением спины, ног или ступней?

Да

Затруднения при движении спиной, ногами или ступнями

Нет

Затруднения при движении назад, ногами или ступнями

Есть ли какие-либо части ваших ног или ступней, которые вы не можете двигать?

Да

Невозможно двигать ногами или ступнями

Нет

Невозможно двигать ногами или ступнями

Были ли у вас проблемы с перемещением более 2 дней?

Да

Затруднения при движении более 2 дней

Нет

Затруднения при перемещении более 2 дней

Есть ли у вас онемение, покалывание или слабость в ноге, которые длились более часа?

Слабость — это невозможность нормально использовать ногу, как бы вы ни старались.Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Онемение, покалывание или слабость более 1 часа

Нет

Онемение, покалывание или слабость более 1 часа

Онемение и слабость начались сразу после травмы?

Да

Онемение и слабость начались сразу после травмы

Нет

Онемение и слабость начались сразу после травмы

Были ли у вас проблемы с мочевым пузырем или кишечником после травмы?

Да

Затруднения с мочевым пузырем или кишечником

Нет

Затруднения с мочевым пузырем или кишечником

Появились ли у вас новые проблемы с мочеиспусканием или дефекацией?

Да

Новое затруднение мочеиспускания или дефекации

Нет

Новое затруднение мочеиспускания или дефекации

Есть ли кровь в моче?

Вы вообще можете мочиться?

Заметили ли вы слабость, сильное онемение или покалывание в ногах или ступнях?

Слабость — это невозможность нормально использовать ногу или ступню, как бы вы ни старались.Боль может затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Слабость, онемение или покалывание в ногах или ступнях

Нет

Слабость, онемение или покалывание в ногах или ступнях

Вы не можете ходить или двигать ногами?

Да

Невозможно ходить или двигать ногами

Нет

Невозможно ходить или двигать ногами

Есть ли у вас проблемы с движением спины?

Да

Трудности с обратным ходом

Очень трудно двигаться или несколько трудно двигаться?

«Очень сложно» означает, что вы не можете двигать его в любом направлении, не вызывая сильной боли.«Скорее сильно» означает, что вы можете пошевелить им хотя бы немного, хотя при этом может возникнуть некоторая боль.

Очень трудно

Очень трудно двигаться

Скорее сложно

Скорее трудно двигаться

Как долго у вас были проблемы с перемещением спины?

Менее 2 дней

Трудности с обратным перемещением менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Трудности с обратным перемещением от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Трудности с возвращением более чем на 2 недели

Была ли потеря движения:

Становится хуже?

Трудности с передвижением ухудшаются

Остаться примерно такими же (не лучше или хуже)?

Сложность передвижения не изменилась

Становится лучше?

Трудности с движением уменьшаются

У вас недавно начались проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника?

Боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Боли в спине?

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — это отсутствие боли, а 10 — наихудшая боль, которую вы можете себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Как долго длилась боль?

Менее 2 полных дней (48 часов)

Боль менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Боль от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Боль более 2 недель

Имеет боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Как вы думаете, проблема со спиной могла быть вызвана жестоким обращением?

Да

Проблема со спиной могла быть вызвана неправильным обращением

Нет

Проблема со спиной могла быть вызвана неправильным обращением

Как вы думаете, проблема может быть причиной повышения температуры тела?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызывать жар.

У вас появилась новая сыпь в виде полосы или полоски только на одной стороне тела?

Да

Новая ленточная сыпь с одной стороны

Нет

Новая ленточная сыпь с одной стороны

Как долго у вас были симптомы со спины?

Большинство проблем со спиной начинают исчезать в течение недели. Может помочь домашнее лечение.

Менее 1 недели

Симптомы менее 1 недели

1–2 недели

Симптомы 1–2 недель

Более 2 недель

Симптомы более 2 недель

На то, как ваше тело реагирует на симптом и какой уход может вам понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, или натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или ухудшать их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Проблемы с мочевым пузырем или кишечником может включать:

• Проблемы с опорожнением мочевого пузыря.
• Утечка мочи.
• Кровь в моче.
• Отсутствие дефекации.
• Текущий стул.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Легкая боль (от 1 до 4) : вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или активность.

Боль у детей до 3 лет

Может быть трудно сказать, насколько сильно болит ребенок или малыш.

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать, не может чувствовать себя комфортно и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, много цепляется за вас и, возможно, плохо спит, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
• Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.

Боль у детей от 3 лет

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может выдержать ее более нескольких часов, не может спать и не может делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.Никто не может терпеть сильную боль дольше нескольких часов.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную активность ребенка и его сон, но ребенок может терпеть ее часами или днями.
• Слабая боль (от 1 до 4) : ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но ее недостаточно, чтобы нарушить его или ее сон или деятельность.

Сильная травма — это любое событие, которое может привести к очень серьезным травмам, например:

• Падение с высоты более трех.1 м (10 футов) [более 1,5 м (5 футов) для детей младше 2 лет и взрослых старше 65 лет].
• Автокатастрофа, в которой любой вовлеченный автомобиль проезжал со скоростью более 32 км (20 миль) в час.
• Любое событие, которое вызывает сильное кровотечение, которое вы не можете контролировать.
• Любое событие, достаточно мощное, чтобы сильно сломать большую кость (например, кость руки или ноги).

При сильном кровотечении , может быть правдой любое из них:

• Кровь выкачивается из раны.
• Кровотечение не останавливается и не замедляется при надавливании.
• Кровь быстро просачивается через повязку за повязкой.

С умеренным кровотечением , любое из этих условий может быть верным:

• Кровотечение замедляется или останавливается при надавливании, но начинается снова, если вы снимаете давление.
• Кровь может просочиться через несколько повязок, но это не быстро и не выходит из-под контроля.

При легком кровотечении может быть верным любой из следующих вариантов:

• Кровотечение останавливается само по себе или под давлением.
• Кровотечение останавливается или замедляется до жидкой или тонкой струйки через 15 минут надавливания. Он может сочиться или просачиваться до 45 минут.

Инфекции мочевыводящих путей могут возникать в мочевом пузыре или почках. Симптомы могут включать:

• Боль или жжение при мочеиспускании.
• Частые позывы к мочеиспусканию, при этом не может выделяться много мочи.
• Боль в боку, по обе стороны спины, чуть ниже грудной клетки и выше талии.
• Кровь в моче.
• Лихорадка.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Чувство сильного головокружения или дурноты, как будто вы можете потерять сознание.
• Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
• Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить.Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Младенцы и маленькие дети часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Вы очень хотите спать или просыпаетесь с трудом.
• Не отвечает, когда к нему прикасаются или разговаривают.
• Дыхание намного быстрее обычного.
• Действующий запутался.Ребенок может не знать, где он находится.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

• Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
• Потоотделение.
• Одышка.
• Тошнота или рвота.
• Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
• Головокружение или внезапная слабость.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Для мужчин и женщин наиболее частым симптомом является боль или давление в груди. Но женщины несколько чаще, чем мужчины, имеют другие симптомы, такие как одышка, тошнота, боль в спине или челюсти.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Запишитесь на прием

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Не перемещайте человека , если нет непосредственной угрозы его жизни, например пожара. Если вам нужно переместить человека, всегда держите голову и шею на прямой линии.Если у человека может быть травма позвоночника из-за погружения в воду, но он все еще находится в воде, погрузите человека в воду лицом вверх.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Непосредственно надавливайте на рану, пока не прибудет помощь. По возможности держите область приподнятой.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина . Ждите скорую. Не пытайтесь водить машину самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Проблемы и травмы мочеиспускания, возраст 11 лет и младше

Послеоперационные проблемы

Проблемы и травмы мочеиспускания, возраст 12 лет и старше

Проблемы, связанные с беременностью

Септические системы — что делать после наводнения

Где я могу найти информацию о моей септической системе?
За дополнительными советами и помощью обращайтесь в местный отдел здравоохранения. Для получения дополнительной информации о локальных или децентрализованных системах сточных вод вы можете посетить веб-сайт EPA Septic Systems.

Могу ли я перекачивать мой резервуар в условиях затопленного или насыщенного дренажного поля?
Нет! В лучшем случае прокачка бака — только временное решение. В худших условиях откачка может привести к тому, что резервуар попытается выскочить из земли и может повредить впускные и выпускные трубы. Лучшее решение — закрыть все стоки в подвале и резко сократить потребление воды в доме.

Что делать, если моя септическая система использовалась для удаления сточных вод моего предприятия (домашнего или малого бизнеса)?
Помимо неочищенных сточных вод, малые предприятия могут использовать свои септические системы для удаления сточных вод, содержащих химические вещества.Если ваша септическая система, в которую поступают химические вещества, попадает в подвал или дренажное поле, примите дополнительные меры, чтобы предотвратить контакт с кожей, глазами и при вдыхании. Правильная очистка зависит от того, какие химические вещества содержатся в сточных водах. Свяжитесь с вашим штатом или EPA для получения конкретной информации по очистке.

Что мне делать с моей септической системой после наводнения?
После того, как паводковые воды отступят, домовладельцам следует помнить о нескольких вещах:

• Не пейте колодезную воду до тех пор, пока она не будет проверена.Обратитесь в местный отдел здравоохранения.
• Не используйте канализацию до тех пор, пока уровень воды в области поглощения почвы не станет ниже уровня воды вокруг дома.
• Профессионально осмотрите и отремонтируйте ваш септик, если вы подозреваете, что он поврежден. Признаки повреждения включают оседание или неспособность принимать воду. Большинство септиков не повреждаются затоплением, поскольку они находятся под землей и полностью закрыты. Однако септики и насосные камеры могут заполняться илом и мусором, и их необходимо очищать профессионально.Если поле поглощения почвы забито илом, возможно, придется установить новую систему.
• Чистить или ремонтировать септики должны только обученные специалисты, так как резервуары могут содержать опасные газы. Свяжитесь с вашим отделом здравоохранения, чтобы получить список подрядчиков по септическим системам, которые работают в вашем районе.
• Если сточные воды скопились в подвал, очистите место и продезинфицируйте пол. Используйте раствор хлора: полстакана хлорного отбеливателя на каждый галлон воды, чтобы тщательно продезинфицировать пораженное место.
• Прокачайте септическую систему как можно скорее после наводнения. Обязательно прокачивайте и бак, и подъемную станцию. Это удалит ил и мусор, которые могли попасть в систему. Не перекачивайте бак в условиях затопленного или насыщенного дренажного поля. В лучшем случае прокачка бака — только временное решение. В худших условиях откачка может привести к тому, что резервуар попытается выскочить из земли и может повредить впускные и выпускные трубы.
• Не уплотняйте почву над полем поглощения почвы движением или работающим оборудованием в этом районе.Насыщенная почва особенно подвержена уплотнению, что может снизить способность поля поглощения почвы очищать сточные воды и привести к отказу системы.
• Перед включением электричества проверьте все электрические соединения на предмет повреждений.
• Убедитесь, что крышка люка септика надежно закреплена, а смотровые отверстия не заблокированы и не повреждены.
• Проверьте растительность над септиком и поле поглощения почвы. Устраните эрозионные повреждения и участки дерна или засея, если необходимо, чтобы покрыть дерн травой.

Помните: всякий раз, когда уровень грунтовых вод высок или вашей канализационной системе угрожает наводнение, существует риск того, что сточные воды снова попадут в ваш дом. Единственный способ предотвратить это резервное копирование — уменьшить нагрузку на систему, используя ее меньше.

1. Какие предложения предлагают специалисты для домовладельцев с затопленными септическими системами?
2. Используйте здравый смысл. По возможности не используйте систему, если почва насыщена и залита водой. Сточные воды не будут очищаться и станут источником загрязнения.Максимально экономьте воду, пока система восстанавливается сама, а уровень грунтовых вод выходит из строя.
3. Не допускать попадания ила в септические системы с насосными камерами. Когда камеры насоса затоплены, ил имеет тенденцию оседать в камерах и забивает дренажное поле, если его не удалить.
4. Не открывайте септик для откачки, пока почва еще насыщена. Грязь и ил могут попасть в резервуар и попасть в дренажное поле. Кроме того, откачка резервуара, который находится в насыщенной почве, может вызвать его «выскакивание» из земли.(Аналогичным образом, недавно установленные системы могут «выскочить» из земли быстрее, чем старые системы, потому что у почвы не было достаточно времени для оседания и уплотнения.)
5. Не копайте в резервуаре или водосливном поле, пока почва еще влажная или залитая. Старайтесь избегать любых работ тяжелой техники на поле или вокруг него, пока почва еще влажная. Эти действия разрушат проводимость почвы.
6. Затопление септика поднимет плавающую корку жира и жира в септике.Часть этой накипи могла всплыть и / или частично засорить выпускной тройник. Если септическая система возвращается в дом, сначала проверьте резервуар на предмет закупорки выпускного отверстия. Очистите дом от паводка, не сливая его в раковину или унитаз, и дайте воде стечь.