Четверг, 25 июля

Какой протеин лучше для похудения женщине: Протеин для девушек (женщин) / для похудения

польза и вред, особенности и схема приема

© pavelvozmischev — stock.adobe.com

В последние годы количество мужчин и женщин в тренажерных залах практически сравнялось. Девушки не только освоили тяжелоатлетический инвентарь, но и серьёзно заинтересовались спортивным питанием. Реакция производителей спорпита на такую тенденцию не заставила себя ждать – на полках специализированных магазинов тут же появились яркие баночки с надписью “Протеин для женщин”, симпатичным дизайном, разными “дамскими” вкусами и ароматами. Чем же, кроме цвета упаковки и этикеток с цветочками отличается протеин для женщин от аналогичного продукта без соответствующей надписи? Как его принимать и не навредит ли это женскому организму? Можно ли заменить недешевую покупную добавку протеиновыми коктейлями домашнего приготовления? На эти и многие другие вопросы мы постарается дать ответ в этой статье.

Регулярные занятия в тренажерном зале требуют повышенного количества белка в рационе.Норма для женщины составляет около 1,5 г на 1 кг веса тела. Этого будет вполне достаточно для нормального функционирования всех систем женского организма, но при этом не будет создаваться излишняя нагрузка на желудочно-кишечный тракт и почки. И хотя человеческий организм, в целом, устроен одинаково, как у мужчин, так и у женщин, тем не менее, что касается переваривания белка, то у представительниц прекрасного пола этот процесс несколько замедлен. Именно эта особенность женского организма, а также любовь девушек в разным милым девичьим штучкам, и натолкнула производителей спортивного питания на разработку специального протеина для женщин.

Польза и вред протеина для женщин

Прежде, чем принять какое-либо решение по поводу приема протеиновых коктейлей, каждая женщина должна для себя взвесить все “за” и “против”, ознакомившись с полезными и вредными аспектами употребления чистого белка.

Полезные качества биодобавки

Если отбросить аспект качества купленной добавки, то вопрос о том, вредны ли протеиновые коктейли для женщин даже не стоит. Протеин (англ. protein) – это белок, соответственно, воздействие этой добавки на организм точно такое же, как прием в пищу обычных натуральных белковых продуктов. В этом и заключается самая главная польза протеиновых коктейлей для женщин. Протеин, как добавка, делается из высококачественного концентрата сывороточного белка, синтезируется из натуральных продуктов, в нем содержится минимальное количество простых углеводов и жировых кислот, и подобный коктейль не оказывает никакого вредного воздействия на женское здоровье. Напротив, польза протеиновых коктейлей в рамках соблюдения диеты очевидна: высокая усвояемость белка, низкое содержание калорий, хороший вкус, удобство хранения и приготовления. Благодаря этим качествам прекрасная половина очень часто использует протеин для женщин для похудения, а не только для наращивания мышечной массы.

© progressman — stock.adobe.com

Вред протеиновых коктейлей

Протеиновый коктейль для женщин может быть вреден только в некоторых случаях:

  • Неправильно подобранная дозировка белка в рамках одной порции. Оптимальное количество белка в одной порции протеинового коктейля должно равняться примерно 25-30 граммам. Если вы превышаете эту цифру, возможно неблагоприятное воздействие на органы пищеварительной системы и почки.
  • Использование некачественных или просроченных добавок. Даже в крупном магазине спортивного питания можно запросто наткнуться на подделку, изготовленную в странах третьего мира в антисанитарных условиях из низкокачественного сырья, а в некоторых случаях даже содержащую следы токсических элементов: свинца, кадмия, ртути или олова. Употреблять подобные добавки в пищу ни в коем случае нельзя, и если вы не уверены в оригинальности продукта, который вы держите в руках, лучше воздержаться от его покупки.
  • Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Когда женщинам рекомендуется принимать протеин?

Белковые коктейли следует принимать в те моменты, когда необходимо максимально быстрое поступление аминокислот в организм. В первую очередь, особенную пользу несет протеин для женщин после тренировки: его прием остановит секрецию стрессового гормона кортизола, запустит процесс восстановления травмированных мышечных клеток, придаст сил и энергии. Также неплохим решением будет принимать протеиновый коктейль сразу после пробуждения (в качестве первого завтрака). Так вы утолите на некоторое время чувство голода, но не перегрузите желудочно-кишечный тракт, еще не готовый к полноценному приему пищи, лишним объемом твердой пищи.

Помимо этого, протеиновые коктейли можно употреблять в случае долгих перерывов между приемами пищи или в качестве последнего приема пищи поздним вечером. Это насытит ваш организм всеми необходимыми веществами и утолит чувство голода.

Схема и рекомендации по приему

Ещё один немаловажный вопрос, на который мы попробуем дать исчерпывающий ответ, – как принимать протеин для женщин? Сразу отметим, что в разных ситуациях рекомендуется употреблять различные виды протеиновых коктейлей. Поэтому если вас устраивает финансовая сторона вопроса, то лучше всего будет использовать подробную схему приема с четко определёнными дозировками. Пример такой схемы вы можете увидеть ниже.

Схема приема

Сразу после пробуждения 1 порция изолята или гидролизата сывороточного белка (25-30 грамм)
Сразу после тренировки 1 порция сывороточного протеина (25-30 грамм)
Между приемами пищи 1 порция сывороточного или многокомпонентного протеина (25-30 грамм)
Перед сном 1 порция многокомпонентного протеина или казеина (25-30 грамм)

Данная схема – лишь ориентир того, когда и в каком количестве следует употреблять протеин для женщин. Досконально ее соблюдать вовсе не обязательно. 4 протеиновых коктейля в день уже с лихвой покроют суточную потребность женского организма в белке, и в рационе банально не останется места для белка из натуральных продуктов.

Помните о том, что любые добавки – это лишь дополнение к рациону, а не его полная замена, и не менее 75% рациона должно состоять из продуктов натурального происхождения.

Рекомендации по приему

Дозировку протеина, как и схему приёма, можно варьировать. Если Вы чувствуете сбой в работе желудочно-кишечного тракта (изжога, вздутие живота, несварение желудка и т.д.), количество потребляемого белка следует уменьшить. Выполняйте не полную порцию, а 50-75% от нее, нагрузка на желудочно-кишечный тракт снизится, и работа пищеварительной системы нормализуется. Превышать указанную дозировку также не следует, скорее всего более высокие дозы белка просто не усвоятся. Ученые до сих пор не выявили точное количество белка, которое человеческий организм способен усвоить за один раз – уж слишком много здесь может быть вспомогательных факторов, но большинство фитнес-экспертов и диетологов убеждены, что для женщин это количество составляет 25-30 грамм. У мужчин это количество может быть несколько выше – до 50-60 грамм.

Особенности усваивания белка женским организмом

Механизм усвоения белка также сложен и до конца не изучен. В процессе пищеварения белок распадается до аминокислот и пептидов, далее эти вещества всасываются кишечником и поступают в кровь. Этот процесс называется транспортной функцией белка. Дело в том, что в большинстве случаев, благодаря повышенному гормональному фону (большое количество свободного тестостерона ускоряют пищеварительные процессы в организме и улучшают усвоение пищи) и стресса после силовой тренировки, в мужском организме транспортная функция белка протекает быстрее, чем в женском, поэтому он и может усвоить больше белка за один раз.

Обзор протеина для женщин

Протеин для женщин бывает различных видов, и с помощью его приема можно преследовать различные цели. Он отличается по полноте аминокислотного состава, скорости усваивания, соотношения в готовом продукте белков, жиров и углеводов и добавлению второстепенных веществ вроде кретина или глютамина.

Протеиновые коктейли для жиросжигания

Например, в период жиросжигания лучше всего подойдет изолят или гидролизат сывороточного белка или яичный протеин.

Гидролизаты

Сывороточный белок или яичный протеин бладает наивысшей степень усваивания, содержит малое количество калорий, и в его составе отсутствуют простые углеводы и жиры. Аминокислотный состав в этих видах протеина идеально сбалансирован. Его прием покроет все потребности организма в тех или иных микроэлементах. Единственный минус этих добавок – их цена. В среднем они стоят в полтора раза дороже обычного сывороточного протеина.Также можно использовать казеин в качестве последнего приема пищи и многокомпонентный протеин между приемами пищи. Однако, не забывайте смотреть на состав продукта: многие комплексные протеины содержат 5-10 грамм простых углеводов (сахар, мальтодекстрин, крахмал и аналогичные вещества) на одну порцию. В условиях низкоуглеводной диеты «лишние» углеводы, да еще и с высоким гликемическим индексом, нам абсолютно не нужны. Размешивать протеин следует в воде, а не в молоке, так как молоко богато лактозой (простой углевод). Размешивая дорогостоящий гидролизат на молоке, вы лишаете потребление этой добавки всякого смысла.

Изоляты

Из изолятов рекомендуем использовать Nectar Naturals от фирмы Syntrax. Этот протеин не только упакован в красивенькую “чисто женскую” баночку, он как нельзя лучше подходит для жиросжигания. Особенность продукта от этого производителя состоит в том, что в нем полностью отсутствуют жиры и углеводы, а также искусственные красители, ароматизаторы и подсластители.

Среди гидролизованных протеинов пальму первенства держит Platinum Hydrowhey от компании Optimum Nutrition. К сожалению, его не так часто можно встретить на прилавках магазинов, но он отлично подойдет для приема сразу после тренировки. Одна его порция содержит всего 140 калорий.

Протеин для массонабора

В период набора мышечной массы не совсем целесообразно тратить свои средства на подобные дорогостоящие добавки вроде изолята и гидролизата, и вполне можно ограничиться сывороточным протеином. Его прием наиболее оптимален сразу после силовой тренировки. Самым популярным сывороточным протеином для девушек является 100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition. Пожалуй, это один из лучших вариантов по цене и качеству продукта. К тому же, он содержит лактазу и аминоген – ферменты, улучшающие пищеварительные процессы.

Многокомпонентный протеин и казеин

Многокомпонентный протеин и казеин также следует включить в свой рацион, но опять же, не забывайте читать состав продукта. Если вы купили протеин, в составе котором есть углеводы и жиры, следите за тем, чтобы в совокупности это не приводило к избытку углеводов и калорий в вашем рационе. Иначе вместо качественной мышечной массы вы рискуете увеличить только свою подкожно-жировую прослойку. Из многокомпонентных протеинов рекомендуем использовать Matrix от компании Syntrax. Он содержит в оптимальной пропорции сывороточный, мицеллярный казеиновый и яичный белок и пептиды глютамина, что обеспечивает полное усвоение продукта.

Среди казеинового белка одним из лучших продуктов для набора мышечной массы является 100% Casein от Weider. Он обеспечивает равномерный приток аминокислот в кровь в течение 7 часов.

Яичный и говяжий протеин

В целях разнообразия можно заменить сывороточный протеин на яичный или говяжий – эти продукты в точности имитируют аминокислотный состав натуральных продуктов. Плюс ко всему, в говяжий протеин производитель нередко добавляет креатин в количестве 2,5-5 грамм на одну порцию коктейля, что делает его употребление еще полезнее – креатин помогает накапливать энергию в виде молекул АТФ, что позволяет нашим мышцам выполнять большую силовую работу. Лучшим по качеству и вкусу говяжьим протеином по праву считается Carnivor от MuscleMeds. Он содержит в несколько раз больше креатина, чем в обычном стейке, и богат BCAA, что усиливает анаболический и антикатаболический эффект. В его разработке активное участие принимал известный бодибилдер Кай Грин.

Яичный протеин производит не так много компаний, и свободную нишу прочно занял Optimum Nutrition со своим продуктом 100% Egg Protein. Одна порция этого протеина содержит столько же белка и полезных микроэлементов, сколько семь приготовленных яичных белков.

Протеин для сушки

Девушкам, которые профессионально занимаются бодибилдингом и часто выступают на соревнованиях, знакомо такое понятие, как сушка – сжигание подкожного жира без ущерба для мышечной массы с целью сделать тело более рельефным. Сывороточный протеин для женщин идеален для такой цели, поскольку его можно принимать как перед тренировкой, так и после неё. Этот вид белка быстро усваивается женским организмом, что делает его незаменимым инструментом в борьбе за красивый рельеф, если времени до состязаний осталось немного. Сывороточный протеин для женщин имеет высокий «коэффициент полезного действия». С этой же целью используется казеиновый и соевый протеин. Казеин он относится к «медленным» белкам, поэтому принимается обычно на ночь. А вот соевый протеин во время сушки станет спасением для тех девушек, которые страдают от непереносимости лактозы или придерживаются вегетарианской диеты.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеиновый коктейль в домашних условиях для женщин приготовить совсем несложно. Для этого нам понадобятся всего лишь легкоусвояемые белковые продукты, вода или молоко и блендер. Допускается также добавление свежих фруктов и ягод, джемов, меда или овсяных хлопьев, но в этом случае вы приготовите скорее некое подобие гейнера, так как пропорция белков и углеводов будет равняться примерно 50/50. Варьируйте состав коктейля на свое усмотрение, в зависимости от того, какие цели вы преследуете.

Советы по приготовлению

Чтобы добавить в свой коктейль насыщенного фруктового вкуса, используйте низкокалорийные джемы или варенья. Этот продукт сейчас не редкость, его легко можно найти в магазинах спортивного питания или в отделах здорового питания в крупных гипермаркетах. Если вы хотите приготовить низкоуглеводный коктейль, который не содержит лишних углеводов и походит к употреблению на диете, то низкокалорийные джемы – отличный выбор для того, чтобы сделать ваш коктейль вкуснее. Само собой, вкус натурального джема или варенья намного ярче и насыщеннее, но они содержат в своем составе большое количество сахара.

Белковую составляющую домашнего протеинового коктейля обычно составляет творог (обычный, зерненый или мягкий) или аналогичные молочные продукты, например, греческий йогурт. Само собой, будет лучше, если эти продукты будут с пониженным содержанием жира, так как 1 грамм жира содержит примерно 9 калорий. Часто в подобных рецептах встречаются и сырые яйца, но давайте будем откровенными: в употреблении сырых куриных яиц – мало приятного. У них вязкая тягучая консистенция, малая степень усваивания за отсутствия фермента, необходимого для усвоения сырого продукта, высокое содержание жира в желтках, да еще и присутствует риск заразиться сальмонеллезом. И если вопрос с сальмонеллезом еще решается употреблением перепелиных яиц вместо куриных, то остальные проблемы никуда не исчезают. Поэтому белковой основой наших коктейлей будет творог – он содержит, как сывороточный белок, так и казеин, обладает нейтральным молочным вкусом и хорошо размешивается в блендере.

© BurntRedHen — stock.adobe.com

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

Ингредиенты Описание
  • 150 грамм обезжиренного творога
  • 300 мл молока или воды
  • 40 грамм низкокалорийного джема
Данный протеиновый коктейль является самым низкокалорийным из всех в нашем списке, он не содержит в составе лишних углеводов и жиров, и им можно полакомиться даже в условиях строгой низкоуглеводной диеты.
  • 200 грамм обезжиренного мягкого творога или греческого йогурта
  • 400 мл молока или воды
  • 30 грамм грецких орехов
  • 60 грамм свежей малины или голубики
Этот протеиновый коктейль содержит в себе большое количество витаминов, получаемых из ягод, а также ненасыщенные жирные кислоты, понижающие уровень холестерина в крови.
  • 100 грамм зерненого творога
  • 300 мл кефира с низким процентом жирности
  • 1 банан
  • 1 чайная ложка меда
Этот протеиновый коктейль имеет приятный вкус и консистенцию, а небольшое количество простых углеводов в нем сразу восстановит энергию и приведет Вас в чувство после тяжелой силовой тренировки.
  • 150 грамм обезжиренного творога
  • 300 мл молока
  • 1 чайная ложка арахисовой пасты
  • 30 грамм овсяных хлопьев
  • 1 киви
Данный протеиновый коктейль богат ненасыщенными жирными кислотами, простыми и сложными углеводами, и им вполне можно заменить полноценный прием твердой пищи. Также киви богат витамином С (практически в 2 раза больше, чем в апельсинах) и клетчаткой, что улучшает иммунитет и работу пищеварительной система.

Оцените материал

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Самый лучший протеин для похудения женщин | Спортивное питание

Самый лучший протеин для похудения женщин – не спортсменок должен хорошо усваиваться, быть вкусным и насыщать достаточно надолго. К сожалению, не все представительницы прекрасного пола могут получить достаточное количество белка с обычной пищей, потому как просто не любят мясо, яйца, рыбу и молочные продукты. Рацион типичной горожанки более, чем на 70 процентов состоит из сладостей и десертов. Тогда как обычные здоровые источники белка из него вытесняются. Американский исследователь Д, Кесслер связывает это не только с интеллектуализацией человеческого труда и повышенной офисной занятостью женщин, но и с формированием у них зависимости от сладкого. А если глюкозы слишком много, она прямиком откладывается в жир, потому-то современная цивилизация и мечтает о похудении. Поэтому каждая должна задуматься о том, как создать сбалансированный и вкусный рацион.

Лучший протеин для похудения для женщин – не соевый

В прошлом десятилетии было модно писать о том, что соевый порошок лучше всего подходит женщинам из-за содержания в его структуре фитоэстрогенов. Но научно это не подтвердилось. В настоящее время исследования влияния протеина на диетику достаточно противоречивы. Большинство диетологов сходится во мнении, что фактором номер 1 является все же не количество белка в рационе, а наличие дефицита калорий. Тем не менее Веигле и коллеги пришли к выводу, что количество белка в рационе прямо влияет на аппетит. Те участники эксперимента, которые питались в более высокобелковом стиле, испытывали меньше проблем с насыщением.

В настоящее время рекомендация для взрослых физически активных женщин – употреблять не менее 1, 5 г белка на 1 кг массы тела. Для спортсменок эта цифра может быть и более завышенной, вплоть до 2 г. Обычно женщинам рекомендуют есть даже больше белка на кг массы тела, чем мужчинам. Рейтинг необходимых макронутриентов возглавляет именно белок, а не углеводы.

Это связано с двумя факторами:

  • Колебания аппетита под влиянием нестабильного гормонального фона;
  • Меньшая скорость метаболических процессов

Проблема «женских» попыток похудеть обычно в том, что дефицит калорий сводится на нет различными стихийными перекусами. Лучший протеин – тот, который устранит тягу к сладкому за счет приятного вкуса и даст достаточно питательных веществ.

Рейтинг протеинов для похудения женщин

С позиции «удобство-насыщаемость-количество белка» можно было бы выделить следующий рейтинг протеинов для похудения для женщин:

  • Комплексный, содержащий как сывороточный, казеиновый, так и яичный белок. К таким относится Матрикс 7. Он обладает более длительным, чем чистая сыворотка и изолят временем усвоения, что позволяет использовать его в качестве перекуса. Да, его энергетическая ценность чуть выше, чем у изолята и сыворотки, но при общем сбалансированном рационе это не влияет на похудение. Аминокислоты будут выделяться в кровь постепенно, что поможет сохранить сытость надолго. Продукт отличается приятным вкусом, и может даже заменить десерт;
  • Казеиновый. Он просто создан для замены самого «проблемного» для работающей женщины приема пищи – ужина. Обычно вечером мы съедаем больше нормы просто потому, что расслаблены и имеем свободное время на это. Казеин заменяет ужин, не замедляет похудение, удовлетворяет тягу к сладкому, и медленно усваивается. Он насыщает кровь аминокислотами до 8 часов после приема, и содержит вдвое меньше калорий, чем стандартный «диетический» ужин из куриной грудки и салата. К тому же, его не нужно готовить, что очень удобно будних дней;
  • Сывороточный. Сыворотка удобна тем, что имеет наиболее полноценный аминокислотный состав. Она хорошо усваивается, и не перегружает ЖКТ. А сывороточный продукт от Binasport WPC 80 содержит целых 76 г белка на 1000 г продукта, что позволяет использовать в диете не более 30 г порции и не принимать большое количество спортивного питания. Это продукт спортивного питания стимулирует прямой синтез белка в тканях и потому является предпочтительным выбором в период похудения, когда организм естественным путем теряет и мышцы тоже.

Таким образом, топ 3 протеинов для похудения для женщин – это комплексный, казеиновый и сывороточный. А как же традиционный выбор всех выступающих бикини – изолят?  Он как раз идеален для тех, у кого достаточно сухая форма.

Когда выбрать сыворотку, а когда изолят для похудения женщине

Продукты спортивного питания функциональны. Они должны решать такую проблему, как восполнение недостаточности рациона. В частности, они используются в качестве замены обычной еды, или как дополнительный источник белка.

Кому нужна замена:

  • Девушкам, серьезно занятым в течение дня, тем, у кого нет времени на приготовление и употребление полезной пищи;
  • Тем, кто просто не любит белковую пищу;
  • Испытывающим тягу к сладкому

Кто-то может возразить, что в наш век достаточно белковых печенек, шоколадок и прочих сладостей и будет не прав. У порошка выше биологическая доступность, и он активно усваивается. А значит та, кто пьет протеин вместо шоколадки, будет в целом лучше выглядеть, ведь диета не поспособствует существенной потере мышечной массы для нее.

Изолят нужен если:

  • Девушка дошла до предела дефицита, похудение замедлилось;
  • Хочет максимально сухую форму;
  • Строго соблюдает диету и взвешивает каждый грамм еды;
  • Должна тренироваться утром сразу после пробуждения;
  • Не может позволить себе даже 100 лишних калорий;
  • Стремится как можно быстрее закрыть белковое окно после тренировки, так как работает интенсивно.

Поэтому необходимость покупки именно изолята непрофессиональными атлетками для похудения не всегда является обоснованной.

Как подобрать лучший протеин для похудения себе

Многие недооценивают вкус продукта, но он исключительно важен. Если девушка ведет обычный образ жизни, не является работником физического труда или профессиональной спортсменкой, протеиновый порошок может оказаться в ее рационе единственным десертом. Поэтому выбирать надо такой вкус, который будет нравиться долгое время. Рейтинг вкусов возглавляют шоколад и ваниль, они нравятся большинству. Похудение будет комфортным, если удастся подобрать «свой» вкус.

Второй момент – растворяемость. В идеале порошок должен быть хорошо растворим в воде, так как часто организм не переносит коктейли на молоке или соке. Протеины binasport растворяются в воде даже в базовом шейкере, их удобно брать с собой куда угодно, и восполнять потребность в белке, когда это необходимо.

Сжигание жира и протеин

Важно помнить, что тот факт, что девушка принимает коктейль вместо обычного перекуса или приема пищи не означает автоматическое похудение. Иногда остальной рацион «перевешивает» потребность по калориям. Поэтому выбирая спортивное питание нелишним будет сначала сбалансировать рацион, и лишь потом заниматься различными дополнительными опциями.

Кроме того, спортпит сам жир не сжигает, как бы высок не был его рейтинг, и кто бы ни говорил, что он лучший. Хотя ученые и говорят о термическом эффекте белковой пищи, который позволяет израсходовать существенное количество калорий на переваривание и усвоение еды. Термический эффект существует, но для большинства рационально все же считать калории, следить за размером порций и добавлять 1-2 протеиновых коктейля, а не заменять протеином всю еду в надежде похудеть.

Сама постановка вопроса про «протеин для похудения» пришла из далеких 90 годов прошлого века. Тогда американцы искали способ быстро похудеть и придумали коктейли-заменители пищи с белком. Это совершенно другой продукт, не имеющий к протеину из спортивного питания отношения. Но некоторые до сих пор путают функциональные коктейли с пищевыми волокнами и протеиновые продукты. Первое содержит и углеводы тоже, и предназначено для простого низкокалорийного питания. Второе – состоит из белка, и лучше работает в качестве продукта для восстановления мышц.

Протеин для похудения девушкам нужно выбирать, исходя из вкусовых предпочтений и времени приема. Если это вечер и время после тренировки, лучший казеин, если день – комплексный или сывороточный белок. Изолят подходит тем, кому нужна минимальная калорийность и высокая степень очистки. Похудение с ним пойдет быстрее, если сможете удержать основную калорийность.

Протеин для девушек и женщин: как выбрать и принимать

Неосведомленные люди считают, что протеин – это какое-то искусственно созданное химическое вещество, которое добавляют в спортивное питание. На самом деле протеин – это обычный натуральный белок.

Как известно, белок незаменим для организма. Он представляет собой строительный материал для всех внутренних органов, мышечной ткани, кожи и волос. Активные физические тренировки истощают организм, поэтому он нуждается в достаточном количестве белка для полноценного восстановления тканей. Если употреблять недостаточную норму протеина, иммунитет начнет ослабевать, вызывая проблемы со здоровьем.

Чем полезен протеин для девушек?

Раньше девушки и женщины, занимающиеся спортом, не знали о том, что протеин способствует снижению веса. Оказывается, он весьма эффективен в этом качестве. Например, после вечерних занятий необходимо подпитать организм белком. Можно, конечно, поесть мяса, но на ночь этого лучше не делать. В этом случае на помощь приходит протеиновый порошок. Он содержит чистый белок без примеси жиров и углеводов, поэтому обеспечивает организму необходимое питание, не перегружая его лишними калориями.

Девушки внимательно относятся к своей внешности. Протеин делает кожу гладкой и упругой, а волосы блестящими. Вот почему белок незаменим для представительниц прекрасного пола.

Некоторые думают, будто мужской и женский организмы настолько различны, что выбор протеиновых коктейлей для них базируется на разных критериях. На самом деле различий не так уж много.

Протеин для девушек служит следующим целям:

  • Увеличение доли мышц в организме
  • Восстановление тканей
  • Активизация усвоения продуктов, поступающих во время еды
  • Насыщение тканей и органов полезными питательными микроэлементами
  • Усиление функциональности иммунной системы
  • Стабилизация гормонального фона

Есть две альтернативы для восстановления мышечной ткани после активных физических нагрузок: четырехразовый прием обильной белковой пищи или употребление протеинового коктейля

В результате выполнения активных физических упражнений мышечная ткань деформируется, однако, в процессе регенерации она упрочняется, и ее доля в человеческом организме растет. Следовательно, принципиально важно насыщать себя необходимым количеством белка. Для решения этой задачи существуют два пути. Либо 4 раза в сутки употреблять обильные порции яиц, творога, мяса, рыбы и других источников белка, либо принимать протеиновый коктейль, который к тому же привлекателен на вкус.

Существует ли специальный протеин для девушек?

С уверенностью говорим, что нет, ведь существует несколько видов протеина, которые могут употреблять как мужчины, так и женщины. Если вы видите на упаковке название протеин для девушек – это просто маркетинговый ход, так как он по определению не существует. Единственное, что на упаковке будет написана норма применения для мужчины, который занимается интенсивными тренировками, девушке необходимо немного меньшее количество, ведь масса тела у них меньше. Хотя если признаться, мало кто считает граммы. На практике протеин принимают по 2-4 раза в день по одной мерной ложке.

Если задаться вопросом «лучший протеин для девушек», то мы рекомендуем принимать женщинам сывороточный протеин, но никак не гейнер, так как в последнем много углеводов, а женщине ни к чему лишние калории.

Важно! Все разговоры о вредности протеина, будто бы не стоит употреблять всякую «спортивную химию» просто безосновательны. Протеин – это чистый белок, изготовленный из натурального сырья– молочная сыворотка, яйца, соя. Это тоже самое, что говорить о вредности витаминов в таблетках, что следует получать их только из свежих овощей и фруктов.

Сколько протеина необходимо девушкам: рекомендованный объем

Каждый день человеку необходимо обеспечить поступление в организм 1 г белка в расчете на 1 кг тела (то есть девушке весом 60 кг нужно 60 г белка).

Девушкам, выбирающим спортивный образ жизни, рекомендуется доза в 1.5 грамм (иначе говоря, на 50 кг веса полагается 75 грамм белка).

Бодибилдерам и тем, кто увлечен ростом мышечного объема, ежедневно необходимо 2 грамм белка на килограмм веса.

Увеличенные дозы несколько сложно обеспечить поступлением с пищей, поэтому девушки предпочитают пить белок в виде протеинового коктейля.

Как выбрать протеин для девушек

На сегодняшний день не изобретено отдельной протеиновой добавки для слабого пола. Все упоминания подобного рода являются рекламным ходом.

Добавки делятся на несколько вариаций: белок молочный, соевый, яичный, сывороточный или смешанный. Отличие сывороточного вида в том, что его действие самое быстрое. Его следует пить до тренировки и после упражнений, можно несколько раз за день. Он и считается лучшим для молодых леди.

Казеин, как иначе называют молочный протеин, усваивается медленнее. Им допустимо заменить прием пищи, или выпить непосредственно перед ночным отдыхом. Благодаря этому мышцам будет дана возможность для восстановления.

Нечто среднее между первыми двумя вариациями — яичный протеин. Скорость усвоения его – средняя, зато он обладает оптимальной биологической ценностью. Однако из-за высокой стоимости он не столь популярен.

Дешевый протеин – соевый. Но биологическая ценность у него настолько мала, что употреблять его специалистами не рекомендовано.

Мультикомпонентный протеин аккумулировал преимущества всех упомянутых вариантов.

Каждая вариация белка годится для девушек как для снижения весовых показателей, так и в целях увеличения мышечной массы или уменьшения прослойки жира.

Необходимость правильного питания

По консистенции протеин напоминает порошок белого цвета. Некоторые изготовители насыщают его цветовыми, вкусовыми и ароматизирующими наполнителями. Конечно, он комфортен для организма, но питаться исключительно протеином не нужно.

Натуральная пища всегда отличается от добавок. Она богата веществами, отсутствующими в пищевых добавках, в частности, в протеине. Человеческому организму необходим приток обыкновенной еды, являющейся поставщиком всех необходимых веществ помимо белка.

Некоторые соблюдают диету с пониженным содержанием жира. Так можно быстро похудеть либо поддерживать вес, но такую еду вкусной не назовешь. Существуют также блюда, содержащие белок в большом количестве (например, рыба или мясо), но в них столько калорий, что для худеющих они не годятся. Поэтому те, кто занимается спортом, стремятся заменить ее на обычный протеин.

Далеко не всегда прием протеина приводит к снижению веса. Необходимы еще и определенные физические нагрузки

Снизить вес исключительно благодаря приему протеина могут лишь обладатели ускоренных обменных процессов. Всем остальным необходима физическая нагрузка. Больше других расходуют энергию мышцы. То есть чем их больше, тем интенсивнее сжигается жир.

Для чего нужен протеин и зачем его пить девушкам?

Для роста мышц и мужчинам, и женщинам нужен белок. Неважно, в какой части тела вы эти самые мышцы наращиваете – и бицепсы, и ягодицы требуют «строительного материала». Суточная потребность в белке зависит от общей и мышечной массы человека, объема тренировочной нагрузки, особенностей пищеварения. Протеин как спортивная добавка – всего-навсего концентрированный белок в порошковой форме, синтезированный из натуральных источников (мяса, молока, яиц, бобовых). Он помогает «наесть» необходимую норму белка, и тем самым создать условия для роста мышц. Никакой магии – только элементарная химия.

Разумеется, никакого вреда протеин женскому организму не несет – если, конечно, производитель не подмешал в него никаких опасных примесей и девушка не страдает заболеваниями, при которых ухудшается усвоение белка. Но и необходимости в его употреблении нет, если девушка без труда набирает необходимое количество белка из обычных продуктов. Протеин может стать хорошим помощником, если:

  • У вас напряженный график, из-за которого не всегда получается поесть – в таких случаях шейкер с белковым коктейлем всегда выручит, ведь выпить его можно даже на ходу
  • Вы не привыкли много есть, и вам тяжело набирать требуемое количество белка – выпить коктейль всегда проще, чем насильно заталкивать в себя мясо или творог
  • Вы придерживаетесь веганства, и вам сложно набрать свою норму белка из растительных источников, не переборщив при этом с углеводами
  • Вы просто хотите разнообразить свое меню – с этим протеин отлично справится, ведь его можно не только пить в виде коктейля, но и добавлять в разнообразные блюда

С финансовой точки зрения норму белка куда выгоднее набирать из обычных продуктов питания – мяса, рыбы, творога и сыров, яиц, бобовых, круп. Но если вы твердо решили, что протеин вам нужен, тщательно отнеситесь к его выбору. Некачественный продукт может вызвать в лучшем случае метеоризм, а в худшем – серьезную аллергическую реакцию.

Как принимать протеин девушкам

Для достижения быстрого эффекта нужно грамотно рассчитать дозировку протеиновой добавки. Препараты, содержащие протеин, специалисты советуют принимать между приемами пищи или заменить ими одну трапезу вечером. Так делается для того, чтобы голод не препятствовал полноценному отдыху.

Белковые коктейли рекомендуется взбивать с обычной водой, несмотря на то, что без сахара они получаются пресными. Сок или молоко добавят не только вкус, но и дополнительные калории.

Прием протеина оптимально разделить на несколько приемов (обычно 5) и пить с приблизительно одинаковым временным интервалом. Таким способом в организм поступит пять порций белков, что считается нормой.

Кроме того, доза должна учитывать вес спортсменки. Чем он больше — тем больше и дозировка протеина.

Протеиновый белок помогает восстановлению мышечной ткани

Итак, протеин – это концентрированный белок, рекомендованный к употреблению представительницам прекрасного пола, соблюдающим низкокалорийную диету и выбирающим активные тренировки. Он помогает восстановлению мышечной ткани после интенсивных упражнений, поддержанию тела в тонусе и приданию ему желанного рельефа.

Важно! Протеин это – не чудо-средство, а просто источник белка. Главное, выбирать и принимать проверенную качественную продукцию.

Мысль о приеме спортивных добавок посещает не только мужчин-атлетов, но и женщин, и чаще всего девушек интересует необходимость приема протеина.

В приеме протеина нет никаких противопоказаний по половому признаку. Нет белков для мужчин и специальных белков для женщин. Из продуктов питания все получают одинаковый белок, точно такой же, какой используется и в производстве протеина.

Причины, по которым приходится принимать протеин в качестве добавки, у женщин такие же, как и мужчин:

  • Во-первых, белок из продуктов усваивается хуже
  • Во-вторых, для того, чтобы повысить количество потребляемого белка, нужно значительно увеличить объемы пищи, проще часть этой еды заменить коктейлем
  • В-третьих, белок в протеине подается в концентрированном виде, он очищен от жиров и углеводов

В каких случаях у девушек возникает потребность принимать протеин?

В употреблении протеина девушками есть свои нюансы, которые зависят от уровня физических нагрузок и целей занятий. Приобрести протеин и начать принимать протеиновые добавки нужно, если девушка:

  • Профессионально занимается спортом или другими мощными физическими нагрузками
  • Подвергается силовым нагрузкам в тренажерном зале от 3 раз в неделю
  • Занимается с целью нарастить мышечную массы и получить рельефные выпуклые мышцы
  • Хочет увеличить массу тела не за счет жиров, а за счет мышц
  • Не ест мясо или просто не любит белковые продукты

Четыре самых ожидаемых результата при приеме протеина у девушек

Прием протеина у девушек может отличаться в зависимости от ожидаемого результата.

Протеин для набора веса

Тут все просто: активно занимайтесь спортом, в том числе и силовыми нагрузками, и принимайте рассчитанную индивидуально дозу протеина каждый день в одинаковом количестве. Результат появится достаточно скоро: тело будет красивым и подтянутым, вес тела увеличится, но не появится жировая прослойка.

Протеин для набора мышечной массы

Для этого также нужно к привычному рациону добавить несколько протеиновых коктейлей, но тут силовые занятия имеют ключевое значение, так как без силовых нагрузок, при которых мышцы разрушаются, а белок в последствии их восстанавливает и наращивает в объеме, эффекта не будет.

Прием протеина с целью сушки

Сушка, то есть избавление от подкожного жира для того, чтобы мышцы были более рельефными. Сушка — это не похудение, вес тут не уменьшается, но тело выглядит более подтянутым. Во время сушки в основном принимают сывороточный или казеиновый протеин. Сывороточный протеин быстро усваивается, поэтому его нужно принимать до и после тренировки, а вот казеиновый можно принимать утром или, наоборот, на ночь, он будет снабжать организм белком длительное время. Заменить эти виды протеина можно растительным, соевым протеином. Это вариант подойдет девушкам с непереносимостью лактозы и вегетарианкам.

Протеин для похудения

Каждая леди, которая задумывается о диете такого типа, должна понимать, что она будет эффективна при употреблении в день не более 150 граммов углеводов. Из рациона следует исключить выпечку и сладости, десерты и все, в чем содержится сахар. Употребление протеина с быстрыми углеводами не приведет к похудению, а даже создаст дополнительные жировые запасы.

Важно! При использовании протеина для похудения необходимо следить, чтобы ежедневный дефицит калорий составлял как минимум 20%.

Описываемый продукт является добавкой к пище, но она не синтезирована искусственным путем. Порошок протеина натуральный и получается путем концентрации белковых соединений из молочной сыворотки и других продуктов.

Протеиновая диета для девушек и женщин подразумевает обязательное сжигание жира организмом. В этом поможет:

  • Диета, обеспечивающая дефицит поступающих калорий
  • Постоянные тренировки и физическая активности для стимуляции расходования большего количества калорий

Протеин помогает сжигать жир, потому что требует немалых энергетических затрат на свое усвоение. Получается быстрее создать дефицит калорий, который требуется для того, чтобы запустился процесс расходования жировых запасов. Также белковой пище надо больше времени для переваривания, поэтому ощущение сытости после еды останется на более длительное время. Еще одна причина, пользы протеина при похудении заключается в том, что он очищен от жиров и углеводов, а значит, в организм поступает минимум калорий.

Подробнее о протеине для похудании

Отзывы о протеине для похудения

Многие леди уже опробовали данную добавку и сошлись во мнении, что протеиновая диета помогает худеть. Но важно сочетать ее с постоянными тренировками, чтобы обеспечить организму возможность сжигать жировую ткань и заменять ее часть мышечной тканью.

Девушки, которые пили протеиновые коктейли, но при этом отказались от спорта, улучшения внешнего вида так и не добились. Потому что в данном виде диеты именно спорт является катализатором, вызывающим ускоренное сжигание тканей.

Наиболее действенным протеин для похудения оказывается, если принимать его по определенной схеме:

  • Первая порция принимается с самого утра
  • Вторая порция принимается за два часа до тренировки
  • Третья порция пьется через час после тренировки

Каждая порция протеина заменяет прием пищи, так что, кроме коктейлей ничего больше нельзя пить или кушать. Поначалу сложно, но, как показывает практика, потом девушки привыкают к такому ритму. Для того, чтобы протеин подействовал максимально, надо сочетать его не только с физическими нагрузками, но и правильным питанием. Кушать больше медленных углеводов (каши, бобовые), растительных масел и рыбы. Все отзывы сходятся в одном: без силы воли на такой диете не обойтись.

Как принимать протеин, чтобы похудеть

Процесс похудения будет напрямую зависеть от доз приема протеина. Если принять порцию белка за час до тренировки, она усвоится только на 40% и от физических нагрузок можно не получить желаемого результата.

Тренеры советуют пить протеин за два часа до тренировки, если главной целью приема протеина является снижением веса. За час до тренировки можно скушать какой-то фрукт.

Человеку надо получать один-полтора грамма белка на килограмм своего веса. 50% от этого количество должно приходиться на продукты, употребляемые в пищу. Во время приема пищи человек может усвоить не больше 30 граммов белка. Поэтому, за один раз не стоит пить количество протеина, которое будет выше этой установленной нормы.

Какой протеин лучше

В продаже протеиновые добавки можно встретить в разных вариациях. У каждого варианта есть свои особенности. Виды протеина:

Сывороточный протеин

На сегодняшний день сывороточный протеин является наиболее популярным видом протеина. Он относительно недорог, вкусен, а его аминокислотный профиль идеально подходит для наращивания мышечной массы (подробнее об этом чуть позже).

Сыворотка – это жидкий побочный продукт (средней очистки) производства сыра. Он образуется после сворачивания молока.

Раньше сыворотка шла в отходы, но позднее было обнаружено, что она содержит полноценный белок, а также является богатым источником аминокислоты, известной как лейцин. Лейцин – это незаменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в стимулировании синтеза белка.

После того, как было сделано это открытие, родилась новая спортивная добавка – сывороточный протеин.

Сывороточный протеин можно принимать в любое время, но особенно он эффективен в качестве посттренировочного источника белка, поскольку быстро усваивается и вызывает резкий подъем уровня аминокислот в крови (особенно лейцина). То есть он может активнее стимулировать мышечный рост, по сравнению с медленно усваиваемыми белками.

Итак, сывороточный протеин является хорошим выбором как для мужчин, так и женщин.

Важно! Даже если вы хорошо переносите лактозу, у вас может возникнуть аллергия на белки, содержащиеся в коровьем молоке. Вот почему некоторым людям не подходят высоко рафинированные формы сыворотки, такие как сывороточный изолят или гидролизат, из которых практически всегда удаляется лактоза.

Если из-за сывороточного протеина у вас возникают проблемы с желудком, то попробуйте такие немолочные альтернативы, как яичный или гороховый протеин, о которых мы поговорим позже.

Казеиновый протеин

Казеиновый протеин, как и сывороточный, является очень популярной добавкой. Казеин образуется в результате створаживания молока.

Он переваривается медленнее, чем сывороточный, вызывая меньший всплеск аминокислот в крови, однако этот эффект длится в течение нескольких часов.

Сегодня идут постоянные дискуссии о том, какая из этих 2-х форм протеина является лучшей, однако большинство авторитетных специалистов сходятся в следующем:

  • Из-за быстрого усвоения и большого количества лейцина, 30-40-граммовая порция сывороточного протеина лучше всего подходит для употребления после тренировок
  • Благодаря медленному высвобождению аминокислот, казеин является прекрасной белковой добавкой. Хотя нет единого мнения относительно того, что он также полезен после тренировок, как и сывороточный протеин, появляется все больше доказательств, что медленное усваиваемый белок в целом лучше всего подходит для наращивания мышечной массы
  • Казеин прекрасно подходит для употребления перед сном, что благотворно влияет на восстановление мышц

После тренировок я всегда употреблял сывороточный протеин, а через несколько часов после этого предпочитал принять 1-2 скупа яичного протеина, но поскольку цены на последний стали заоблачными, теперь вместо него я просто ем нежирный творог или пью греческий йогурт.

Яичный протеин

Многие люди даже не знают, что яичный белок бывает в виде сыворотки. Бывает! Яичный протеин является отличным источником белка.

У этого вида протеина есть 3 основных преимущества:

  • Имеет высокую биологическую ценность
  • Это показатель того, насколько эффективно наш организм может использовать различные формы белка. В этом отношении яичный протеин стоит в первых рядах. Исследования на животных показали, что сывороточный протеин похож на яичный в своей способности стимулировать мышечный рост.
  • Очень медленно усваивается (даже медленнее, чем казеин)
  • Как вы знаете, это означает, что время высвобождения аминокислот в кровь увеличивается, что может способствовать улучшению общего мышечного роста.
  • Практически не содержит жиров и углеводов

Яичный протеин производится из яичного белка, поэтому жиры и углеводы добавляются в него лишь из вкусовых соображений.

В качестве заключения можно сказать, что яичный протеин – наилучший выбор.

По мнению специалистов, яичный протеин является одним из лучших продуктов, однако в настоящее время не всем по карману

Как я упомянул ранее, я долгое время употреблял его после тренировок, однако за последние 6 месяцев цены не него сильно выросли. Как только они вернуться на прежний уровень, я снова включу его в свой рацион.

Соевый протеин

Исследования показывают, что он является хорошим источником белка для наращивания мышечной массы. Однако вокруг его пользы для мужчин идут постоянные дискуссии.

По некоторым данным, регулярное потребление соевых продуктов оказывает феминизирующий эффект на мужской организм, из-за эстрогеноподобных веществ, содержащихся в сое, которые называются изофлавонами.

Например, в ходе исследования, проведенного учеными Гарвардского университета, была проанализирована сперма 99 мужчин до и после 3-месячного потребления сои и изофлавонов.

Было обнаружено, что изофлавоны, как и соя, связаны с уменьшением количества сперматозоидов. У мужчин из группы с высоким уровнем потребления соевых продуктов наблюдалось в среднем на 41 млн сперматозоидов/мл меньше, чем у мужчин, которые не употребляли таких продуктов.

С другой стороны, ученые Университета Гелфа в течение 57 дней наблюдали 32 мужчин с низким и высоким уровнем потребления изофлавонов из соевого белка. В результате выяснилось, что они никак не повлияли на качество спермы в обеих группах.

Кроме того, по данным печатных обзоров Университета Лома-Линда и Университета Святой Екатерины, ни соевые продукты, ни изофлавоны не способны влиять на мужские гормоны.

Какой же вывод можно сделать?

Четкого ответа на вопрос о пользе сои пока не существует, однако ряд исследований показывает, что воздействие сои на мужской организм может меняться в зависимости от наличия или отсутствия в нем определенных кишечных бактерий.

Эти бактерии, которые присутствует в организме 30-50% людей, метаболизируют даидзеин (изофлавон, содержащийся в сое) в эстрогеноподобный гормон, который называется эквиол.

В ходе исследования, проведенного учеными Пекинского университета, выяснилось, что когда мужчины, в организме которых присутствует эквиол, в течение 3-х дней потребляли большое количество соевых продуктов, у них снижался уровень тестостерона, а уровень эстрогенов повышался. Этот эффект не наблюдался среди женщин, независимо от выработки эквиола в их организме.

Другое исследование, проведенное учеными Университета Сонгюнгван, показало, что в высокоэстрогенной среде активность изофлавонов подавляется, а в низкоэстрогенной среде они повышают выработку эстрогенов.

Что касается женщин, то исследования демонстрируют, что соя, вероятно, не так негативно сказывается на их организме.

Однако есть и другие данные.

По некоторым из них, соевый белок содержит вещества, которые тормозят усвоение белковых молекул и распад других питательных веществ, а также нескольких аллергенов.

Существуют свидетельства того, что соя обладает рядом полезных для женщин свойств. Она снижает риск болезней сердца и рака молочной железы. Однако результаты других исследований ставят это под сомнение и позволяют сделать противоположные выводы.

Итог таков: если вам необходимо употреблять протеин несколько раз в день, то я рекомендую отказаться от соевого протеина.

Говяжий протеин

Говяжий протеин легко усваивается желудочно кишечным трактом и содержит до 70% протеина

Мясной протеин получают путем ультра-концентрации говяжьего белка. В нем содержится около 70% чистого белка, а также большое количество креатина. Наиболее весомое преимущество такого продукта – отсутствие любых ингредиентов, могущих вызвать неприятности со стороны ЖКТ.

Комплексный протеин

Комплексный, или многокомпонентный протеин – это смесь, включающая в себя несколько видов белка. Чаще всего в состав таких смесей входит сывороточный изолят, казеин и яичный белок. Соотношение компонентов рассчитывается таким образом, чтобы создать оптимальный «тайминг» усвоения. Однако, если вы не профессиональная спортсменка, такие тонкости вам вряд ли пригодятся.

При ответе на вопрос о том, какой протеин лучше для похудения для девушек и женщин, надо обязательно поговорить со своим тренером. Большинство тренеров уверяют, что достигнуть максимально заметных результатом можно, применяя только гидролизат сывороточного протеина.

Другие вегетарианские протеины

Другие вегетарианские протеиновые порошки, такие как рисовый, конопляный и гороховый, часто представляют «неполноценными» и низко

Некоторые «эксперты» утверждают, будто этим протеинам недостает незаменимых кислот и, следовательно, мы должны дополнительно потреблять «полноценные» белки, которые необходимы организму для мышечного роста и восстановления тканей.

Этот миф, основанный на некорректно проведенных исследованиях, был несколько лет назад полностью развенчан учеными Массачусетского технологического университета. Однако это не мешает ему существовать и поныне.

Главный вывод заключается в том, что белок, содержащийся в растениях и овощах, является «полноценным».

Действительно, некоторые формы растительного белка менее богаты аминокислотами и хуже усваиваются организмом, чем другие. Нужно лишь правильно их выбрать.

Тремя лучшими и наиболее популярными видами вегетарианского протеина являются рисовый, конопляный и гороховый.

Вот их краткие характеристики:

Рисовый протеин – отличный выбор.

Он имеет высокую биологическую ценность (подобно говядине, около 80%) и прекрасный вкус. Если говорить о конкретных продуктах, то мне очень нравится «SunWarrior».

Гороховый протеин ничуть не хуже рисового.

Его биологическая ценность примерно такая же, как и у рисового протеина. Гороховый протеин содержит большое количество лейцина, который имеет большое значение для максимального роста мышечной массы. С точки зрения бренда, обратите внимание на протеин «NOW Foods».

Стоит также отметить, что особенно хорошо работает сочетание рисового и горохового протеинов. Их суммарный аминокислотный профиль похож на сывороточный протеин. Вот почему эту смесь часто называют «вегетарианским сывороточным протеином».

Конопляный протеин – худший из 3-х вегетарианских протеинов.

Конопляный протеин богат микронутриентами, но только примерно 30-50% из них приходятся на белки, в то время как в других протеинах, о которых говорилось в этой статье, это количество равно 90-100%. И, как я уже упоминал выше, «пить» калории – плохая идея.

Кроме того, конопляный белок не усваивается также хорошо, как гороховый или рисовый, не говоря уже о белках животного происхождения, которые лежат в основе сывороточного, казеинового или яичного протеинов.

Конопляный протеин следует рассматривать, скорее, как еду, а не как белковую добавку.

Исследования

Исследования американских ученых также помогают правильнее определиться с выбором:

  • Быстрый протеин для похудения действует лучше, чем медленный
  • Сывороточный протеин, если принимается с целью похудеть, будет действеннее соевого
  • Сывороточный протеин способен лучше снизить количество жира в организме, чем эквивалентное ему количество красного мяса

В каких продуктах содержится протеин

К основным естественным источникам белка относится пища животного происхождения. Это молочные продукты, мясо и птицы, рыба, морепродукты, яйца. К растительным источникам белка относятся бобовые культуры. Считается, что растительные белки хуже усваиваются организмом.

Лучше всего усваиваются термически обработанные белки, потому что они становятся более доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта.

Качественные источники белка:

  • Нежирное красное мясо, кролик, куриная грудка
  • Печень
  • Любые виды рыб
  • Яйца
  • Молочные продукты с пониженным содержанием жира
  • Бобовые культуры
  • Гречка и овсянка, рис, перловая и пшенная крупы

Считается, что белки животного происхождения усваиваются лучше, чем растительные белки

Чтобы набирать норму белка за день надо кушать пять раз в день небольшими порциями. Протеин для девушек и его источники такие же, как и для мужчин.

Протеин, содержащийся в каше и мясе, отличается. Мясной белок оптимизирован для усвоения, а также не содержит ненужных примесей.

Общие правила и рекомендации по приему протеина для девушек

В любом случае для девушек очень важно индивидуально подобрать дозировку, время приема протеина и подходящие силовые нагрузки. Лучше всего это делать вместе с опытным тренером.

Важно! Для начала убедитесь, что у Вас нет никаких противопоказаний к приему протеина (заболевания почек, индивидуальная непереносимость белка).

В остальном же девушкам следует принимать протеин по общим правилам:

  • Дозировка суточной нормы протеина просчитывается в зависимости от веса и количества белка, получаемого из продуктов
  • Суточная доза делится на 2-3 приема, чтобы за один раз в организм попадало не больше 30-40 грамм белка
  • Протеин — это все-таки добавка, поэтому не пренебрегайте основными приемами пищи
  • Силовые нагрузки — важная составляющая эффективности протеина. Протеиновый коктейль нужно выпить либо до, либо после тренировки. Можно также разделить одну порцию пополам и выпить и до, и после
  • Принимая протеин, не забывайте про водный баланс. Пейте много воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме

Когда лучше всего употреблять данный препарат?

Очевидно, что похудеть, употребляя протеин и не делая больше ничего, получиться далеко не у всех. Лишь те, кто обладает быстрым обменом веществ, смогут худеть из-за описанных выше эффектов. Остальным же придётся немного попотеть, выполняя необходимый комплекс упражнений.

Основным источником расхода энергии, в первую очередь являются мышечные волокна, которые являются главными сократительными единицами. С помощью их сокращений произойдет расходование энергии – калорий. И чем больше будет мышц, тем активнее будет сжигаться жир. Лучше это все запомнить.

Но следуя всему вышесказанному, нужно знать, что данный препарат употреблять необходимо в перерывах между приемами простой еды. И данные добавки просто будут служить ее дополнением, а ни в коем случае — ее заменой. Но если вы желаете очень сильно урезать калории и после приема еды не испытываете сытости, то с помощью приема дополнительной порции добавки вы сможете решить данную проблему. Да и калорий много от протеинового коктейля не получите.

Полезно также знать, что при приобретении казеинового протеина его усваивание продлится довольно долго.

Еще рекомендуется принимать протеин вечером. Во сне конечно сжигается мало энергии, но все же голод будет мешать вашему полноценному сну.

Видео в помощь

http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/kak-prinimat-protein-devushkam/

Применение протеина для похудения для девушек и женщин

http://stylefitness.ru/protein-dlya-devushek.html

Протеин для девушек

Каким протеином заменить ужин для похудения. Как принимать девушкам протеин для похудения

Перед началом тренировок девушкам и мужчинам будет полезно узнать, как пить протеин для похудения, какой подойдет лучше – сывороточный, изолят или соевый. Важной станет информация о разновидности белка, правильный его прием и количество. Употребление протеиновых коктейлей возместит организму потерянную энергию на занятии или тренировке и позволит расходовать жировые запасы для похудения.

Что такое протеин

Под термином протеин понимается белок. В спортивной версии – это специальные порошковые смеси, принимаемые спортсменами для полноценного поступления белка в организм. Для активно занимающихся фитнесом его требуется больше – более затратные по энергии по сравнению с жирами и углеводами аминокислоты усваиваются дольше. Употребляют белковый порошок и в целях снижения веса. Для этого стоит узнать, как пить протеин для похудения.

Нужен ли протеин при похудении

Существует ошибочное мнение, что от белкового порошка только поправляются и тем, кто борется с лишним весом, его нельзя включать в рацион. Так можно ли пить протеины для похудения? Да, ведь они обладают следующими функциями:

  1. Повышают иммунитет, нормализуют синтез белков в соединительном слое дермы, восстанавливают упругость, уровень увлажненности и тонус кожи. Добавки защищают от раннего старения, нарушений менструаций при низкокалорийном питании.
  2. Защищают от потери мышечной массы, ускоряют процесс работы жиросжигателей, дольше сохраняют сытость.
  3. Помогают использовать организму жировые запасы для компенсации возросших энергозатрат.
  4. Поддерживают гомеостаз, понижают скорость синтеза жиров, увеличивают процесс усвоения углеводов для предотвращения скачков инсулина и понижения чувства голода.

Какой протеин лучше для похудения

Для понимания проблемы, какой протеин лучше для похудения, следует разобраться в подтипах. Существуют основные типы:

  • яичный – натуральный, дорого стоит, в нем отсутствует холестерин;
  • сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами;
  • сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен;
  • сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей;
  • казеиновый – с медленной активностью, 60% аминокислот;
  • соевый – подходит вегетарианцам, аллергикам, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот;
  • комплексный – включает все виды, даже пшеничный, стоит дорого, популярная марка Proteine Whey.

Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:

  • лучше выбрать те, которые усваиваются быстрее;
  • для похудения подходит яичный или сывороточный, но не соевый;
  • для похудения хорошо использовать комплексный активный порошок Спортвик.

Соевый протеин для похудения

Одним из самых дешевых видов протеина считается соевый белок для похудения, который не является самым питательным. К положительным качествам специалисты относят низкую калорийность, дешевое сырье – сою, а к отрицательным – низкое количество незаменимых аминокислот в составе. Порошок всего наполовину содержит чистый белок, поэтому употреблять только препарат для похудения будет недостаточно.

Сывороточный протеин для похудения

Самым популярным считается сывороточный протеин при похудении. Стоит недорого, основой служит молочная сыворотка, богатая незаменимыми аминокислотами. Минусом порошка называют низкое содержание чистого белка – 60%. Чтобы увеличить количество аминокислот, сывороточный дополнительно очищают. Получают изолят, содержащий 90% белка и гидролизат. Последний представляет собой чистый 100%-й белок, стоит дорого, применяется профессиональными спортсменами, отличается горьковатым вкусом.

Казеиновый протеин для похудения

Немного дороже сывороточного стоит казеиновый протеин для похудения, который изготовлен из творожного белка. От всех других видов казеин отличается медленной скоростью усвоения, поэтому пьется на ночь для защиты мускульных клеток от отсутствия питательных веществ в этот период. Чистого белка в казеиновом типе содержится до 60%. Для выраженного результата похудения этого мало, поэтому он сочетается с другими типами.

Как правильно пить протеин

Тренеры и профессиональные спортсмены советуют правильно пить протеин, смешивая его с любой жидкостью разной концентрации. Важно, чтобы это не был кипяток, потому что белок денатурирует, сворачивается и теряет полезные свойства. Как употреблять протеин для похудения: разделить дневную дозу, высчитываемую индивидуально, на два приема. Если есть силовая тренировка, можно выпить концентрированную смесь перед и после занятий. Если день свободный от фитнеса, протеиновый коктейль пьют перед обедом и ужином, чтобы сжигать жир.

Когда лучше принимать протеин

Грамотнее всего и лучше принимать протеин с утра за пару часов до тренировки и спустя час после нее. Для поддержания мышц пейте белок в перерывах между приемами пищи, а если хотите похудеть – заменяйте им обед или ужин. Каждая порция коктейля считается полноценным приемом пищи, поэтому дополнять ее ничем не нужно. Для максимального действия белка пересмотрите питание: кушайте больше бобовых, каш, растительных масел, рыбы, мяса.

Сколько раз в день пить протеин

Нет ограничений того, сколько раз в день пить протеин, но советуют лишь не употреблять суточную норму за один раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно. Оптимально разделить прием на два раза, но если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов. Употребляется он без сопровождения дополнительной пищи.

Сколько протеина пить в день

Важной информацией для новичков станет, сколько протеина пить в день. Суточной нормой для человека без ограничений по здоровью считается 2 г белка на килограмм веса. Если вы питаетесь высокобелковой пищей, то добавки нужно в два раза меньше. Если рацион безбелковый или с низким содержанием, употребляйте порошок по 1,5 г на килограмм. Примерная порция коктейля составит 30 г порошка, разведенного в воде или молоке.

Можно ли пить протеин без тренировок

Интересующимся, допускается ли пить протеин без тренировок, нужно посоветовать рассчитать норму белка. Если суточная доза поступающих аминокислот с пищей в норме, в протеиновом коктейле нет необходимости. Дополнительный прием может быть даже вредным. При отсутствии в рационе белка, включите прием коктейлей, который поможет сбалансировать энергозатраты организма.

Какой протеин пить после тренировки

Специалисты рекомендуют пить протеин после тренировки быстрого типа. Он помогает быстро восстановиться мышцам, избежать микротравм. Чуть позже рекомендовано принять казеин или другой медленный белок, который обеспечит мышцы аминокислотами на длительное время. Дополнение поможет качественно восстановить мускулы и избежать боли из-за образования молочной кислоты.

Протеин на ночь для похудения

Чтобы достигнуть быстрого эффекта в потере лишних килограммов без вреда для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь для похудения. Если для утреннего и дневного приема лучше использовать сывороточный вид, то в ночное время замените его казеиновым или соевым. Они считаются медленными видами, долго усваиваются, позволяя мышцам не ослабнуть от недостатка питания за ночь.

Протеин вместо еды

Для похудения важно принимать протеин вместо еды, заменяя коктейлями один или два основных приема пищи. Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, завтрак и обед. Сохраняя при этом суточную калорийность, можно добиться существенной потери лишних килограммов при условии физической нагрузки. Полезно пить протеиновые коктейли и в качестве перекусов, выбор за спортсменами.

Протеин для похудения девушкам

Очень важным считается протеин для женщин. Его основой является белок, который строит мышцы, волосы, кости, кожи и нервные окончания. Современные порошки для поддержания белкового баланса организма не содержат посторонних примесей, помогают похудеть при интенсивной нагрузке, ускорить мышечный рост и снизить травматичность. Употребление протеиновых коктейлей быстрее восстанавливает мышцы после тренировки, улучшает здоровье женщин и их внешний вид.

  • сбалансируйте питание, откажитесь от вредных продуктов, снизьте количество потребляемого жира до 20%, а белка – увеличьте;
  • подсчитывая суточный диетический калораж, учитывайте протеиновую калорийность;
  • выберите хороший режим тренировок и грамотные упражнения, занимайтесь первое время с тренером;
  • исключите алкоголь, сигареты и стресс из образа жизни, обеспечьте качество сна;
  • сдайте анализ на определение уровня женских половых гормонов.

Протеин для похудения для мужчин

Как пить протеин для похудения мужчинам, полезно узнать всем, но стоит помнить, что только прием белка не поможет справиться с накопленными килограммами и запасами жира. Главной спортивной функцией белковых веществ считается транспортировка аминокислот к мышцам для восстановления и сохранения их объема при жиросжигании. Опасностью неправильного приема или неверно рассчитанного количества белков становится «сгорание» мышц и разрушение их изнутри.

Чем больше аминокислот попадает в мужской организм, тем быстрее тело синтезирует новые мышечные клетки, заменяющие израсходованные. Белок влияет на похудение и одновременно сохраняет максимальный мышечный объем. Принимать его рекомендовано в комплексном подходе с регулярными физическими нагрузками и правильной диетой. Иначе набор веса будет только расти.

Мужчинам рекомендуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или заменять ими ужин. Выпивать смесь нужно спустя час после тренировки для быстрого усвоения белка, обеспечения организма строительным материалом для восстановления массы и скорейшей ее регенерации. Тренеры советуют выбрать добавки с максимальным количеством белка (от 80%).

На ночь лучше пить медленные протеиновые коктейли, способствующие питанию мышц. Противопоказаниями для приема служат заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Побочные эффекты маловероятны, первое время может проявиться вздутие и повышенное газообразование.

Видео: как принимать протеин для похудения

Всем привет! Продолжая тему похудения и стройности, поговорим сегодня о протеине. Многие люди считают, что протеин могут употреблять только мужчины. Однако это мнение можно назвать ошибочным. Протеин для похудения девушкам тоже подходит, поскольку этот белок способствует активному использованию организмом жировых запасов. В результате лишние килограммы исчезают намного быстрее.

Из статьи вы узнаете:


Протеин для похудения девушкам

Многие женщины задают вопрос: безопасно ли употребление протеина? Опасности как таковой нет, но стоит узнать, нет ли у вас противопоказаний к применению продукта.

Протеин для похудения девушкам представляет собой разновидность белков, состоящую из ценных аминокислот. Подобные варианты обладают немалым количеством преимуществ:

  • они восстанавливают процесс выработки гормонов, нарушенный вследствие различных факторов;
  • протеины способны наладить работу систем органов пищеварения;
  • с помощью подобных средств можно укрепить иммунитет;
  • питательные вещества своевременно попадают к основным тканям организма.

Качественный протеин для похудения считается основой для строительства мышц. Если вы регулярно посещаете спортзал, стоит употреблять на килограмм веса не более 2 грамм протеина. Не забывайте о том, что обозначение на упаковке товара «Для женщин» должна заставить вас отказаться от приобретения препарата. Протеины не делятся на женские и мужские варианты. Это хитрость производителей, что не всегда свидетельствует о надлежащем качестве препарата.

Протеин для похудения девушкам

Основные разновидности подобного продукта для представительниц прекрасного пола такие:

  • сывороточный продукт – это вариант, обладающий доступной ценой. Незаменимые аминокислоты входят в его состав, поскольку получают данный протеин из молочной сыворотки;
  • казеиновый протеин – данный вариант готовят из белков, входящих в состав творога. Он стоит немного больше, чем предыдущий вариант. Лучше всего употреблять продукт вечером, поскольку он не даст основным клеткам мускул страдать от голода ночью, когда организм не получает пищу;
  • соевый протеин – недорогой продукт, чаще всего используемый худеющими людьми. Калорийность такого продукта минимальная, поэтому он не способствует появлению лишних килограмм;
  • изолят сывороточного протеина – степень очистки, обеспечиваемой данным вариантом, максимальная. В составе продукта 90% чистого белка, благодаря чему можно получить максимум пользы от его употребления;
  • гидроизолят сывороточного протеина – в пользу такого продукта делают выбор профессионалы в мире спорта. В нем содержится 100% чистого белка. Однако протеин обладает горьковатым привкусом, поэтому употреблять его не слишком приятно.

Это основные виды протеина, предложенные на современном рынке. Вы можете подобрать подходящий вариант, ориентируясь на особенности своего организма.

Чтобы употребление продукта дало желаемые результаты, стоит следовать таким простым правилам:

  • ваше питание должно быть сбалансированным. В меню нужно добавить не более 20% жиров. В это же время количество белка увеличивается;
  • помните о том, что коктейли на основе протеина являются просто добавкой к пище, а нее ее полным заменителем. Вам необходимо кушать 5 раз в день, но небольшими порциями. Можете использовать белковый коктейль, как полезный перекус, если вы проголодались. Готовить напитки лучше на основе чистой фильтрованной воды. Молоко или жидкость с содержанием сахара для приготовления такого варианта не подойдут, поскольку в их составе немало калорий;
  • на время употребления протеина откажитесь от сладостей и от фруктов, в составе которых присутствует крахмал. Уберите из своего повседневного рациона бананы, виноград и финики. Также нужно отказаться от соков, приготовленных из фруктов с добавлением подсластителей;
  • не допускайте того, чтобы у вас возникло чувство голода. Данные испытания организм воспримет, как начало голодовки. В результате он начнет активно откладывать жировые запасы;
  • нужно ежедневно подсчитывать количество тех калорий, которые вы употребляете в пищу. Но не забудьте добавить к этой цифре калорийность выбранного протеинового коктейля;
  • внимательно отнеситесь к составлению плана тренировок и к выбору комплекса физических упражнений. Можете воспользоваться помощью квалифицированного профессионала. Он подберет для вас подходящие варианты тренировок, чтобы вы намного быстрее справились с лишним весом;
  • откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков, поскольку подобные привычки замедлят процесс похудения;
  • недосыпание снижает уровень кортизола. Именно поэтому стоит полноценно отдыхать, чтобы не сталкиваться с ухудшением самочувствия.

Это главные правила, которым стоит следовать во время употребления протеина. Если вы будете их придерживаться, сможете стать обладательницей стройной фигуры.

Вопрос, какой протеин лучше для похудения мужчинам, кардинально отличается от подбора средств для девушек. Представители разных полов преследуют различные цели употребления препарата.

К процессу выбора протеина необходимо отнестись ответственно. Если вы регулярно занимаетесь спортом, делайте выбор в пользу изолята. Также вам подойдет протеин сывороточного вида, который позволит справиться с лишними килограммами. В его составе немало концентратов и комплексных протеинов, поэтому можно получить желаемые результаты максимально быстро.

На заметку!

Выбирая концентраты белкового типа, обращайте внимание на проверенных и известных производителей. Чем дороже продукт, тем больше степеней очистки он прошел. Принимая такую сыворотку, вы не перенасытите свой организм углеводами и холестерином.

На вопрос, какой протеин лучше для похудения девушке, нет однозначного ответа. Обратите внимание на соевый изолят, полученный из соевого белка. Для него характерны все полезные свойства сои. Это гипоаллергенный вариант питания для людей, желающих похудеть. Подобный продукт разрешен в том случае, если вы страдаете от непереносимости лактозы и от пищевой аллергии.

В сое нет эстрогенов, как убеждают многие мифы. Проверенные и известные бренды уже давно научились очищать соевый изолят от всевозможных фитоэстрогенов. Благодаря этому всасываемость белка остается отменной.

Если вы не знаете, какой выбрать протеин для похудения девушкам, обратите внимание на варианты, описанные выше. В них содержится максимальное количество полезных компонентов, положительно влияющих на процесс похудения.

Но какой марки выбрать протеин для похудения девушкам? Ответ на этот вопрос простой: делайте выбор в пользу тех производителей, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны на рынке спортивного питания. Известные фирмы не будут рисковать своей репутацией, поэтому вам гарантирован наивысший уровень качества продукции и ее безопасность.

Как правильно пить протеин для похудения девушкам?

К сожалению не все знают, сколько протеина пить в день, поэтому нередко девушки вредят своему организму. Очень важно, чтобы прием спортивного питания происходил в определенное время, поскольку только в таком случае вы получите максимум пользы. Зависит время суток приема протеина от того, в пользу какого варианта вы сделали свой выбор.

Если вы принимаете сывороточный белок, лучше всего делать это утром и после физических упражнений. Это же правило касается соевого изолята. Любой протеин изолят нужно употреблять после пробуждения и спустя полчаса после физических упражнений, ведь это оптимальное время, в которое организм получает максимум пользы.

Протеины комплексного типа принимают перед сном. Это обусловлено тем, что подобные средства обладают медленным воздействием на организм. К тому же, продукт позволит вам утолить чувство голода перед сном без плотного ужина.

Не забывайте о том, что протеин необходимо сочетать с естественными источниками белка. Это нежирные сорта мяса, куриные яйца, различные сорта орехов, рыба. В данных продуктах содержится максимальное количество микроэлементов и витаминов, необходимых человеческому организму.

Сывороточный протеин для похудения для женщин и девушек

Сывороточный протеин еще называют «быстрым» продуктом для избавления от лишних килограмм. Готовят его из коровьего молока с содержанием белков, которые организм человека легко усваивает.

Можно приобрести сывороточный протеин в виде изолята, концентрата и гидролизата. В составе концентратов присутствуют жиры, поскольку для них характерен минимальный степень очистки. Гидролизаты и изоляты тщательно очищены, поэтому они представляют собой концентрированный белок.

Казеиновый протеин для похудения девушкам

Такой вид продукта произведен из творога, в котором содержится большое количество белка. В казеиновом протеине немало глобулина – до 60%. Данные компоненты усваиваются очень медленно, поэтому стоит принимать препарат перед сном. В ночное время организм полностью расслабляется и отдыхает. В это время мышцы испытывают острый недостаток питания. Белок дает возможность справиться с подобными проблемами, насыщая их всеми необходимыми компонентами.

Изолят соевого белка

Данная добавка содержит в своем составе немалое количество белка. Соевый концентрат стал основой растительного вида продукта. Опасные и вредные для организма компоненты удаляют из его состава. В результате в нем остается 90% чистого белка.

Усваивается изолят соевого белка не очень быстро. Однако худеющие люди смогут получить максимум пользы от его употребления, поскольку жировые отложения сжигаются намного активнее.

Можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть?

Многие люди расценивают протеин, как панацею от лишних килограмм. Они считают, что вовсе не обязательно заниматься спортом, чтобы достичь желаемого результата. Но вопрос, можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть, имеет отрицательный ответ.

Протеин, являющийся источником белка, является основой для процесса похудения. Но самостоятельно сжечь лишние килограммы ему не под силу. Регулярные интенсивные нагрузки стимулируют быстрое избавление от калорий, благодаря чему фигура становится стройнее. Протеин подкрепляет это воздействие, поскольку он не дает жирам снова откладываться внутри человеческого организма.

Значит, принимать протеин, отказавшись от тренировок, нельзя. Продукт является просто строительным материалом. Физические упражнения в сочетании с ним позволят намного быстрее справиться с лишними килограммами, которые не вернутся в ближайшем будущем при соблюдении здорового образа жизни в дальнейшем.

Противопоказания к употреблению протеинов

Качественный протеин для похудения и сушки может принести вред организму, если вы не примете во внимания противопоказания к его применению. Откажитесь от данного варианта похудения, если у вас есть индивидуальная непереносимость компонентов. Протеин может стать причиной возникновения аллергических реакций.

Если вы не знаете, как принимать протеин для похудения правильно, внимательно изучите инструкцию. Увеличение дозировки может привести к таким неприятным последствиям:

  • аллергические реакции;
  • возникновение метеоризма;
  • расстройство желудка;
  • боль абдоминального типа.

Основными противопоказаниями к употреблению различных вариантов являются такие проблемы:

  • наличие проблем, касающихся работы почек;
  • почечная недостаточность;
  • наличие почечных заболеваний у ваших родителей, которые могли бы вам передаться.

Очень часто именно соевый белок становится причиной возникновения сильнейших аллергий. Также стоит убедиться в том, что вы не страдаете от индивидуальной непереносимости глютена, поскольку употребление протеина в таком случае чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Как вы видите, протеин для похудения девушкам – это оптимальный вариант для борьбы с лишним весом. Главное, чтобы вы правильно подобрали продукт. Также стоит сочетать его прием с физическими нагрузками, поскольку только в таком случае можно достичь поставленных перед собой целей!

Получила широкую популярность благодаря своей эффективности. Большинство отзывов девушек, когда-либо принимавших протеины для похудения, говорят о том, что их применение, здоровый рацион питания и дополнительные физические нагрузки дают хороший и продолжительный результат.

Данный продукт является натуральной добавкой к пище, получаемой методом концентрирования соединений белка из сыворотки молока и прочих продуктов.

Как же действует протеин для похудения? Попадая в организм, продукт переваривается не сразу, требуя дополнительной энергии для усвоения. Из-за этого создается дефицит калорий, которые восполняются из жировых запасов. Поскольку на этот процесс затрачивается больше времени, человек долго не испытывает чувства голода, несмотря на то, что протеин не содержит и углеводов.

Какой протеин для похудения подходит девушкам?

Прежде чем понять, какой протеин лучше для похудения, следует познакомиться с представленными на рынке видами этого продукта. Существует несколько типов и подтипов протеинов:

  1. Сывороточный.
  • изолят сывороточного протеина;
  • концентрат сывороточного протеина;
  • гидролизат сывороточного протеина.
  1. Казеиновый.
  2. Соевый.

Какой же протеин для похудения девушкам подходит лучше? Большинство отзывов говорят о том, что сывороточный протеин для похудения лучше, чем соевый, поскольку является «быстрым» протеином и способен эффективно снижать количество жира в организме. В соевом протеине содержится всего 50% чистого белка и небольшое количество необходимых аминокислот, что негативно сказывается на его питательной ценности. Отзывы о казеиновом протеине для похудения, производимого из молока, говорят о том, что он усваивается значительно медленнее сывороточного, а, следовательно, действие его не будет столь интенсивным. Именно поэтому сывороточный протеин наиболее часто используется для похудения.

Сывороточный протеин для похудения: отзывы

Чтобы понять, какой из продуктов больше подходит конкретной девушке, следует ознакомиться с отзывами о протеине для похудения. Согласно им, самым востребованным вариантам является сывороточный протеин.

Продукт обладает высокой биологической ценностью, а его аминокислотный состав является самым оптимальным для человеческого организма. Этот протеин, попадая в организм, начинает действовать моментально. Это качество делает данный продукт лидером по продажам не только среди желающих похудеть, но и среди дам, ищущих протеин, с целью набрать вес за счет увеличения мышечной ткани.

Как же этот протеин для похудения принимать? Пить смесь следует за 1 час до тренировочного процесса и через полтора часа после него. Также сывороточный коктейль нужно пить на ночь, чтобы обеспечить своим мышцам питание во время долгого перерыва без пищи. Дозировка препарата должна составлять примерно 15 грамм в один прием.

У сывороточного протеина существуют подтипы: изолят, гидролизат и концентрат. Из этих вариантов лучший протеин для похудения – изолят.

Изолят протеина для похудения: отзывы

Изолят – это самый востребованный протеин при похудении и сушке среди большинства спортсменов. Он не содержит жиров, мешающих сбросу веса. Очистка продукта от лишних элементов достигается путем фильтрации сывороточного протеина или ионного обмена.

В состав изолята входит 95% белка, который полностью усваивается организмом через 30-40 минут после приема. Его употребление после тренировки обеспечивает восстановление всех мышц и их полноценное насыщение аминокислотами. Кроме этого, употреблять его рекомендуется вместо одного – двух приемов пищи или в дополнение к ним. Средний дневной объем должен составлять 1-1.2 гр. на килограмм веса. Размер разовой дозы изолята — 13-15 грамм.

Протеином называют натуральный белок. Польза вещества – в том, что на его усвоение организм тратит больше энергии, чем на углеводы и жиры. Дополнительный объем этого продукта заставляет активно сжигать запасы организма, способствуя избавлению от лишнего веса. Протеин для похудения девушкам пить полезно. Однако не стоит уповать только на него, ведь эффект применения прямо пропорционален физической активности. Спортивное питание для девушек и тренировки дают неплохой результат. Узнайте из обзора, как нужно правильно сочетать обе части.

Какой протеин выбрать для похудения девушке

Белок для похудения реализуется в магазинах спортпита в разных вариантах. Каждый обладает рядом особенностей. Какой выбрать, следует спросить у своего личного тренера. Самые распространенные виды:

  1. Соевый протеин является самым дешевым вариантом ценного белка. Он считается недостаточно питательным. Минусом добавки считают низкое содержание полезных аминокислот. Из преимуществ можно отметить низкую калорийность, чистого белка здесь не больше половины от всей массы.
  2. Сывороточный протеин отличается приемлемой ценой. Вариант получил наибольшую популярность у тех, кто соблюдает специальную диету, наращивает мышцы или стремится похудеть. Огромным плюсом этого вида является высокое содержание ценных для человеческого организма аминокислот. Недостаток продукта в том, что чистый белок здесь составляет чуть больше 50%.
  3. Казеиновый протеин содержит около 60% чистого вещества и по цене ненамного превышает предыдущий вариант. Его производят на основе компонентов натурального творога. Казеин для похудения рекомендуется принимать вечером, так как это вещество долго усваивается. Механизм употребления способствует сохранению мышц от ночного голодания.
  4. Изолят протеина содержит около 80-90% чистого белка, проходит сложную процедуру очистки. Этим обусловлена высокая цена продукта.
  5. Гидролизат протеина является самым дорогим вариантом этой добавки. Содержание чистого вещества достигает 100%. Он отличается горьковатым вкусом и используется профессиональными спортсменами.

Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть

Важно соблюдать некоторые правила для снижения веса данным способом. Как правильно пить протеин для похудения женщинам:

  1. Употребление продукта дает результаты только в совокупности с регулярными спортивными тренировками. В противном случае масса тела начнет увеличиваться (не жировая, а мышечная).
  2. Важно использовать чистый протеин, без различных добавок. Продукт с пометкой «для спортсменов» использовать не рекомендуется.
  3. Порошок для похудения применяется в дозировке 10-15 г за 60 минут до начала спортивных занятий. Разрешается принимать протеин после тренировки для похудения (через час после окончания) в таком же объеме.

Протеиновый коктейль

Как сделать полезный продукт дома? Вот рецепт коктейля:

  • 2 ложки специального порошка;
  • 0,4 л молока;
  • 0,2 л йогурта;
  • на свое усмотрение добавляют ягоды или фрукты;
  • с помощью блендера взбивают смесь.

Протеиновое питание

Отвес в домашних условиях на добавках обусловлен простым механизмом. После спортивного занятия энергию на усвоение белка негде брать, и организм сжигает жировые запасы. Постепенно уменьшаются отложения на теле. Спортпит для похудения с натуральным белком является полноценным продуктом, позволяя легко, быстро, безопасно терять вес. Рекомендуется делить белковую потребность на равные части. Половину обеспечит специальный порошок, вторую – натуральные продукты (рыба, мясо, чечевица).

Видео: можно ли пить протеин при похудении

Тем, кто решился избавиться от лишнего веса с помощью данного способа стоит помнить, что сам по себе натуральный белок не способствует похудению. Иногда, наоборот, его употребление мгновенно увеличивает массу тела. Это происходит, если игнорировать спортивные тренировки. Подробно о способе снижения веса таким методом вы узнаете из представленного видео.

Когда человек делает физическую активность частью своей повседневной жизни, он рано или поздно задумывается о том, как добиться еще большего результата. К тренировке добавляется правильное питание и что, немаловажно спортивное питание. Что такое протеин и рекомендации по его применению вы можете прочесть у нас на сайте. В данной статье мы будем разбираться с тем, как выбрать протеин для похудения.

Протеин и похудение

Чаще всего, когда человек задумывает «сбросить лишние килограммы» (хотя на самом деле правильно сказать «сжигать жиры», «сушиться»), он перестает есть. Он думает: «Если «лишние калории» не поступают в организм, значит я худею». Это самый распространенный и вместе с тем глупый подход. Спортсмены так не поступают. Они знают, что для сжигания жира (сушки) необходимо не только ограничить потребление жиров и углеводов (особенно углеводов), разработать собственную программу тренинга, но и позаботиться о спортивном питании, в том числе и выбрать правильный протеин.

Во время и после нагрузок мышцы требуют строительного материала – белка. Его дефицит ни к чему хорошему не приводит. Иммунная система ослабляется, мышцы при больших физических нагрузках разрушаются, нарушается синтез белков. Это сразу отражается и на внешнем виде. Поэтому легко ответить на вопрос — нужен ли протеин при похудении? Ответ будет «ДА!», он просто необходим.

Тут-то и приходит на помощь спортивное питание в виде сухого протеина, уже очищенного от жиров и углеводов. Как ни крути, без протеина обойтись трудно.

Как употреблять протеин для похудения?

Как принимать протеин для похудения?

Во-первых, если Вы будете принимать протеин после тренировки для похудения, то вы обеспечите поступление полезнейших аминокислот, которые борются с разрушением мышц и препятствуют образованию жира.

Во-вторых, после принятия белкового коктейля, вы еще долго чувствуете сытость.

В-третьих, если вы принимаете его после кардио тренировки и перед сном, то вы активизируете обмен веществ на всю ночь и получаете значительный результат.

Таким образом, протеин дает организму максимум питательных ценностей и при этом минимум калорий.

Какой выбрать протеин для похудения?

С тем, что протеин необходим и полезен при похудении в сочетании с тренировками и правильным питанием – мы разобрались. А теперь попробуем ответить на вопрос какой протеин лучше для сушки?

В первую очередь подходит сывороточный протеин для похудения, так как он является чистым белком. Он защищает мышцы при диете, быстро усваивается и обладает высокой биологической ценностью. Если Вы будете питаться несколько раз в день и маленькими порциями, принимая сывороточный протеин, то добьетесь хороших результатов, а главное без вреда для здоровья.

Далее отметим казеин, который, благодаря своей медленной усваиваемости, также подходит для сжигания жира. Точнее на прямую с жиросжиганием это не связано, а связано именно с восстановлением после тренировок на сушку. Употреблять его лучше перед сном. Во время сна это надежный источник белка, ночью Вы не будете испытывать голод, а это, как вы понимаете, уже полдела оставить холодильник в ночное время в покое. Но лучший протеин для сушки — сывороточный. Вы сможете быстро получить необходимую дозу белка.

А вот, что не нужно выбирать для похудения, так это гейнер! В его состав входит не только белок, но и углеводы. Поэтому для сушки или, если говорить на языке большинства, для похудения, его лучше не использовать. Если и без того склонный к набору массы спортсмен начнет употреблять гейнер, то «похудеть» ему не удастся.

Все протеины происходят из натуральных продуктов, но каждый вид имеет свои особенности. Выбор протеина будет зависеть от поставленных Вами целей.

Лучшие протеины для похудения

Какой протеин лучше для сжигания жира? Здесь мы представим вам подборку лучших добавок, которые являются низкокалорийными, содержат минимум жиров и углеводов, и идеально подойдут для тех, кто хочет похудеть.

Резюме

Сам по себе протеин не помогает похудеть, а служит обязательным элементом диеты на сушке. Без него восстановится будет очень трудно. Как принимать протеин при похудении? Утром — сывороточный протеин, а перед сном — казеин. Гейнер на сушке не принимают!

Конечно, сывороточный протеин при похудении – это далеко не единственный спортпит, который нужен спортсмену. Мало того, необходимо знать все нюансы тренировочного процесса и питания. У нас вы сможете найти всю информацию об эффективном похудении без проблем в одном месте.

Обсуждение: 13 комментариев

    Добрый день! Я начинающий в этом деле 10 дней хожу на фитнес. 3 дня в неделю силовые тренировки. Остальные дни кардио. Все трени утром.
    Встаю 6 утра принимаю Lipo 6. 6-30 3 белка сырого. Трени начинается с 7 часов 1,5 часа. После трени не ем часа 1-1,5.
    Вопрос- правильно ли я делаю?

    А какой протеин лучше для сжигания жира? КРонус или Канибал Вейт?

    Карина, я был взял Вейт, потому что это чистый изолят. Меньше жира, углеводов, а Кронус тоже по-своему хорош, но на мой взгляд, не для сушки. Вейт классный, вкусный и не тормозит сжигание жира.

    обязательон пить сывороточный протеин при похудении? Я думала купить жиросжигатель и всё…

    Жиросжигатель не сжигает жир! Самый верный способ — диета + поддерживающий спортпит + спорт! И только потом жиросжигатель! Дамы, перестаньте делать глупости! Сеййчас столько обучающей инфы о похудении, так что сначала научитесь, а потом худейте!!!

    пью протеин после тренировки для похудения и утром. очень утоляет хорошо голод и поддерживает мышцы. заметила, что мышцы держат лучше тонус.

    СОгласен с коментарием выше про знания. И это не только женщин же касается. Мужчины тоже глупости делают. Знания — это всё. Купил Fast Fat Burning — методичку от создателей этого сайта, потому что доверяю им. Это очень простая и доступная информация о похудении. На понятие и прочтение ушли пару дней, а пользы уйма! Понял, как надо питаться, зачем пить протеин для сушки, и какой вообще пить. Сейчас активно треню и всего за месяц тело стало выглядеть жёстче. Так что советую сначала научиться, а потом делать!

    Спасибо за статью! Искал какой протеин выбрать для сушки и в итоге купил Изотоп. Отличный протеин, быстро размешивается, без комочков, вкус не приторный, близкий к натуральному. Хорошо заходит и с молоком, и с водой. Заменяю им пару перекусов, чувство насыщения присутствует пару часов, что круто на сушке!

    не могу понять какой протеин пить после тренировки для похудения… я был уверен, что после трени лучше пить вообще гейнер, так как быстро восстаноавливает энергию из-за высокого содержания углей. а тут пишут для сушки лучше изолят, но там же углей кот наплакал..

    brain_cool, какой лучше выбрать решать тебе. гейнер конечно я бы точно не стал пить на сушке, но если нужно восстановить энергию, то можно выбрать многокомпонентный прот, например Cannibal Cronus.Там чуть больше углей и жиров, чем в изоляте, но по крайней мере, не так скокнёт инсулин. Энергию чуть восстановишь, получишь чувтсво сытости, и сушку сееб не испортишь!

    не знала что такое сушка, и как вообще жир сжигается пока не прочитала методичку фаст фэт бёрнинг. советую всем, кто никак не может похудеть, потому что для меня это стало огромным скачком вперёд! стоит недорого, информация воспринимается очень легко. за месяц следуя правилам можно увидеть неплохой результат. я не видела такого результата, когда ходила на фитнес, а платила раз в 5 больше!!! сейчас по прошествии 2 месяцев скинула 6 кг, причём без строгих диет и мучений ля здоровья. просто питаюсь правльно, чему научилась по методичке. поделюсь с подругами, когда сделаю тело мечты!

    Isolation самый крутой изолят! Вкусный просто до мурашек! Если хорошенько взбить блендером и охладить, то будет ничем не хуже молочного коктейля. Пью его вместо любых десертов, не меньше 3-4 раз в день. Голод не ощущается после него долго. Заметил, что мышцы не так сильно сыпятся на сушке, как обычно, а жир уходит также быстро.

    а мне как-то больше понравился Iso GEn. Он по стоимости выгодит выгоднее, и вкус у него не хуже. пьётся очень легко, я бы даже сказала приятно)

Хороший протеин для девушек. Какие протеины лучше для девушек? Видео в помощь

Казалось бы, у девушек большой выбор, ведь в мире так много низкокалорийных протеиновых добавок. Но на самом деле, не все производители учитывают то, что их могут принимать еще и женщины, желающие похудеть. По большей части, добавки создаются для мужчин, поэтому их чаще обогащают веществами, улучшающими анаболические эффекты. Похудение здесь уходит на дальний план. А что же делать девушкам при похудении, какие добавки можно принимать и как их выбрать?


Протеин для девушек при похудении: польза и вред

Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин, должна ограничить в своем рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью накапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их не успел использовать в качестве энергии. А белков должно быть больше (50-60% от общей калорийности). Но это не значит, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее нужно без разбора.

Протеиновых добавок очень много, они различаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения. Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре.

Польза протеина:

  • Обогащает высокобелковую диету, упрощая прием пищи.
  • Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
  • Обладает приятным вкусом, позволяя получить новые вкусовые ощущения даже на жесткой диете.
  • Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
  • Некоторые добавки разработаны специально для женщин, наполнены экстрактами для , улучшения самочувствия.

Вред протеина:

  • Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с белковыми продуктами, на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в почках.
  • Неподходящий для похудения состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), например, и , провоцируют накопление лишнего жира. Состав таких добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает резкий скачек сахара в крови и тормозит похудение.

Какой лучше протеин выбрать для похудения девушке

Лучшим вариантом для похудения является , независимо от степени нагрузки и вида спорта. Почти в каждой марке присутствует линейка изолированного от жира и углеводов белка.

Важно изучать состав
, смотреть на содержание сахара, насыщенных жиров, а потом уже белка в порции. В изолятах жиры и углеводы практически все должны быть снижены к нулю.

Как принимать протеин девушкам для похудения

Не стоит забывать, что протеин – второстепенный помощник в похудении после основного рациона. Протеин можно принимать в течение дня для восполнения дефицита белка, вместо перекуса. Но самым лучшим способом для похудения будет прием добавки сразу после тренировки
. Даже если в составе присутствуют углеводы, они полностью усвоятся при восстановлении мышц и ничего в виде жира не отложится.

Многие протеины для похудения лишены молочного сахара, что снижает калорийность и не тормозит жиросжигание, поэтому добавку лучше не смешивать с молоком, чтобы не испортить правильно выбранный продукт. Смешивайте порцию порошка с водой, примерно в 300 мл.

Топ лучших протеинов для похудения

Dymatize

Продукт бренда ISO-100
– изолят сывороточного протеина, который является лидером на рынке спортивного питания среди изолятов. Идеально подходит женщинам при похудении и для подготовки к соревнованиям.
Не содержит жиров, почти полностью избавлен от углеводов. Обогащен ВСАА – 5,5 г.

Power Pro

Серия протеинов Femine Pro
для похудения разработана специально для женщин, добавка способствует снижению подкожного жира, выведению лишней жидкости и ускорению метаболизма. Помимо белков в составе присутствуют экстракты зеленого кофе, худии, мучницы и бромелайн. Протеин лишен жира и содержит всего 1,4 грамма углеводов на 100 грамм.

Жиросжигающий протеин для женщин имеет в составе компоненты, способствующие ускорению метаболизма: экстракт зеленого чая, экстракт корня цикория, семя чиа, семя льна, и антиоксидантную смесь: экстракт черники и винограда. Добавка содержит кальций, натрий, калий.
Сывороточный изолят протеина Nectar
создан специально для похудения, не содержит жиров. В составе содержится калий, натрий, холестерин – меньше 5 мг. Порция содержит всего 90 калорий, 23 грамма белка, 8 г углеводов (без сахара).

Заключение

Помните, сам протеин никак на жиросжигание не влияет
– это только дополнение к диете, в составе которого разрешенные питательные вещества. Если диета так невыносима и неразнообразна, побалуйте себя протеином в редких случаях качественным изолятом от проверенного бренда, но лучше после тренировки. А если сможете справиться с ограничениями, то для собственной же пользы откажитесь от приема абы какого протеинового порошка. Главное, обращайте внимание на количество сахара, его вовсе не должно быть. Читайте состав внимательно перед покупкой, считайте калории и питательные вещества в суточном рационе и регулярно тренируйтесь.

Видео: протеин для девушек

Подробно рассказано о пользе протеина для девушек и выдуманные мифы, важные советы, рекомендации, примеры приёма + видео. Читай и узнай шокирующую правду!

Протеин для девушек или как мы его называем просто белок, имеет важное значение в мышечных волокон, это основной строительный материал для мышц организма. Большая часть женской половины населения с опаской смотрят в сторону протеина, так как его приём окутан множеством не правдивой информации и предрассудками. Ниже будет раскрыта вся правда об использовании протеиновых добавок для девушек.

Мифы протеина

1. Большое кол

ичество белка опасно для почек

Приём протеина негативно сказывается на работу почек при условии одноразового приёма белка более 40гр., в этом случае почки начинают интенсивно выводить избыток протеина из организма, так как наш организм усваивает за 1 раз примерно около 40гр. белка, избыток выводится.

Также при условии заболевания почек, приём повышенной дозы протеина негативно скажется на их работе, в остальных случаях протеин не опасен и безвреден, он содержится в мясе, молочных продуктах, сои, просто в протеине концентрация белка выше.

2. Принимая прот

еин тело станет сильно мускулистым.

Не беспокойтесь, женский организм содержит уровень гормона роста тестостерон намного ниже, чем мужчины, протеин сделает мышцы плотнее, поможет укрепить связки и сухожилия (конечно при условии тренировок), но не сделает Вас мутантом и мужеподобной.

Для того чтобы обрасти мышцами, нужно работать с тяжёлыми , принимать дополнительно другие пищевые добавки и один приём протеина, не испортит вашу женственность. При помощи продуктов с повышенным содержанием белка худеют, так как уменьшается доля приёма . И помните калории которые получает организм из белка не отлаживаются в жировые отложения.

3. Протеин плохо влияет на кости

Небольшая доля правды в этом есть, повышенное употребление белка уменьшает количество кальция в костях, но лишь в небольшой степени, это с лихвой компенсируется при помощи приёма молочных продуктов или специальных кальциевидных добавок. Но это не означает, что принимая протеин кости станут ломкими и слабыми, это выдумка.

Зачем протеин девушкам

Существуют различные причины для увеличения доли приёма белка в рационе питания. Протеин расщепляется на аминокислоты, которые сразу идут на восстановление повреждённых мышц, делая их крепче, сильнее и выносливее, а также:

1. Протеин помогает сжигать большое количество энергии

Наш организм расходует намного больше энергии на переваривания белка, чем углеводов и жиров, всё из-за того, что белок обладает высоким показателем термического эффекта пищи примерно на уровне 25-30%. Более простыми словами из каждых 100 калорий полученных из белка, организм тратит 25-30 калорий на переваривание самого белка.

Поэтому принимая протеин с одновременными кардионагрузками направленными на сжигание , девушки намного быстрее достигнут необходимых результатов, чем питаясь по обычной схеме среднестатистического человека.

2. Протеин поддерживает иммунитет

Девушки тренируйтесь, будьте красивыми и стройными, поднимайте в себе самооценку и радуйте глаза мужчин, удачи!

Неосведомленные люди считают, что протеин – это какое-то искусственно созданное химическое вещество, которое добавляют в спортивное питание. На самом деле протеин – это обычный натуральный белок.

Как известно, белок незаменим для организма. Он представляет собой строительный материал для всех внутренних органов, мышечной ткани, кожи и волос. Активные физические тренировки истощают организм, поэтому он нуждается в достаточном количестве белка для полноценного восстановления тканей. Если употреблять недостаточную норму протеина, иммунитет начнет ослабевать, вызывая проблемы со здоровьем.

Раньше девушки и женщины, занимающиеся спортом, не знали о том, что протеин способствует снижению веса. Оказывается, он весьма эффективен в этом качестве. Например, после вечерних занятий необходимо подпитать организм белком. Можно, конечно, поесть мяса, но на ночь этого лучше не делать. В этом случае на помощь приходит протеиновый порошок. Он содержит чистый белок без примеси жиров и углеводов, поэтому обеспечивает организму необходимое питание, не перегружая его лишними калориями.

Девушки внимательно относятся к своей внешности. Протеин делает кожу гладкой и упругой, а волосы блестящими. Вот почему белок незаменим для представительниц прекрасного пола.

Некоторые думают, будто мужской и женский организмы настолько различны, что выбор протеиновых коктейлей для них базируется на разных критериях. На самом деле различий не так уж много.

Протеин для девушек служит следующим целям:

  • Увеличение доли мышц в организме
  • Восстановление тканей
  • Активизация усвоения продуктов, поступающих во время еды
  • Насыщение тканей и органов полезными питательными микроэлементами
  • Усиление функциональности иммунной системы
  • Стабилизация гормонального фона

Есть две альтернативы для восстановления мышечной ткани после активных физических нагрузок: четырехразовый прием обильной белковой пищи или употребление протеинового коктейля

В результате выполнения активных физических упражнений мышечная ткань деформируется, однако, в процессе регенерации она упрочняется, и ее доля в человеческом организме растет. Следовательно, принципиально важно насыщать себя необходимым количеством белка. Для решения этой задачи существуют два пути. Либо 4 раза в сутки употреблять обильные порции яиц, творога, мяса, рыбы и других источников белка, либо принимать протеиновый коктейль, который к тому же привлекателен на вкус.

Существует ли специальный протеин для девушек?

С уверенностью говорим, что нет, ведь существует несколько видов протеина, которые могут употреблять как мужчины, так и женщины. Если вы видите на упаковке название протеин для девушек – это просто маркетинговый ход, так как он по определению не существует. Единственное, что на упаковке будет написана норма применения для мужчины, который занимается интенсивными тренировками, девушке необходимо немного меньшее количество, ведь масса тела у них меньше. Хотя если признаться, мало кто считает граммы. На практике протеин принимают по 2-4 раза в день по одной мерной ложке.

Если задаться вопросом «лучший протеин для девушек», то мы рекомендуем принимать женщинам сывороточный протеин, но никак не гейнер, так как в последнем много углеводов, а женщине ни к чему лишние калории.

Важно! Все разговоры о вредности протеина, будто бы не стоит употреблять всякую «спортивную химию» просто безосновательны. Протеин – это чистый белок, изготовленный из натурального сырья– молочная сыворотка, яйца, соя. Это тоже самое, что говорить о вредности витаминов в таблетках, что следует получать их только из свежих овощей и фруктов.

Каждый день человеку необходимо обеспечить поступление в организм 1 г белка в расчете на 1 кг тела (то есть девушке весом 60 кг нужно 60 г белка).

Девушкам, выбирающим спортивный образ жизни, рекомендуется доза в 1.5 грамм (иначе говоря, на 50 кг веса полагается 75 грамм белка).

Бодибилдерам и тем, кто увлечен ростом мышечного объема, ежедневно необходимо 2 грамм белка на килограмм веса.

Увеличенные дозы несколько сложно обеспечить поступлением с пищей, поэтому девушки предпочитают пить белок в виде протеинового коктейля.

Как выбрать протеин для девушек

На сегодняшний день не изобретено отдельной протеиновой добавки для слабого пола. Все упоминания подобного рода являются рекламным ходом.

Добавки делятся на несколько вариаций: белок молочный, соевый, яичный, сывороточный или смешанный. Отличие сывороточного вида в том, что его действие самое быстрое. Его следует пить до тренировки и после упражнений, можно несколько раз за день. Он и считается лучшим для молодых леди.

Казеин, как иначе называют молочный протеин, усваивается медленнее. Им допустимо заменить прием пищи, или выпить непосредственно перед ночным отдыхом. Благодаря этому мышцам будет дана возможность для восстановления.

Нечто среднее между первыми двумя вариациями — яичный протеин. Скорость усвоения его – средняя, зато он обладает оптимальной биологической ценностью. Однако из-за высокой стоимости он не столь популярен.

Дешевый протеин – соевый. Но биологическая ценность у него настолько мала, что употреблять его специалистами не рекомендовано.

Мультикомпонентный протеин аккумулировал преимущества всех упомянутых вариантов.

Каждая вариация белка годится для девушек как для снижения весовых показателей, так и в целях увеличения мышечной массы или уменьшения прослойки жира.

Необходимость правильного питания

По консистенции протеин напоминает порошок белого цвета. Некоторые изготовители насыщают его цветовыми, вкусовыми и ароматизирующими наполнителями. Конечно, он комфортен для организма, но питаться исключительно протеином не нужно.

Натуральная пища всегда отличается от добавок. Она богата веществами, отсутствующими в пищевых добавках, в частности, в протеине. Человеческому организму необходим приток обыкновенной еды, являющейся поставщиком всех необходимых веществ помимо белка.

Некоторые соблюдают диету с пониженным содержанием жира. Так можно быстро похудеть либо поддерживать вес, но такую еду вкусной не назовешь. Существуют также блюда, содержащие белок в большом количестве (например, рыба или мясо), но в них столько калорий, что для худеющих они не годятся. Поэтому те, кто занимается спортом, стремятся заменить ее на обычный протеин.

Далеко не всегда прием протеина приводит к снижению веса. Необходимы еще и определенные физические нагрузки

Снизить вес исключительно благодаря приему протеина могут лишь обладатели ускоренных обменных процессов. Всем остальным необходима физическая нагрузка. Больше других расходуют энергию мышцы. То есть чем их больше, тем интенсивнее сжигается жир.

Для чего нужен протеин и зачем его пить девушкам?

Для роста мышц и мужчинам, и женщинам нужен белок. Неважно, в какой части тела вы эти самые мышцы наращиваете – и бицепсы, и ягодицы требуют «строительного материала». Суточная потребность в белке зависит от общей и мышечной массы человека, объема тренировочной нагрузки, особенностей пищеварения. Протеин как спортивная добавка – всего-навсего концентрированный белок в порошковой форме, синтезированный из натуральных источников (мяса, молока, яиц, бобовых). Он помогает «наесть» необходимую норму белка, и тем самым создать условия для роста мышц. Никакой магии – только элементарная химия.

Разумеется, никакого вреда протеин женскому организму не несет – если, конечно, производитель не подмешал в него никаких опасных примесей и девушка не страдает заболеваниями, при которых ухудшается усвоение белка. Но и необходимости в его употреблении нет, если девушка без труда набирает необходимое количество белка из обычных продуктов. Протеин может стать хорошим помощником, если:

  • У вас напряженный график, из-за которого не всегда получается поесть – в таких случаях шейкер с белковым коктейлем всегда выручит, ведь выпить его можно даже на ходу
  • Вы не привыкли много есть, и вам тяжело набирать требуемое количество белка – выпить коктейль всегда проще, чем насильно заталкивать в себя мясо или творог
  • Вы придерживаетесь веганства, и вам сложно набрать свою норму белка из растительных источников, не переборщив при этом с углеводами
  • Вы просто хотите разнообразить свое меню – с этим протеин отлично справится, ведь его можно не только пить в виде коктейля, но и добавлять в разнообразные блюда

С финансовой точки зрения норму белка куда выгоднее набирать из обычных продуктов питания – мяса, рыбы, творога и сыров, яиц, бобовых, круп. Но если вы твердо решили, что протеин вам нужен, тщательно отнеситесь к его выбору. Некачественный продукт может вызвать в лучшем случае метеоризм, а в худшем – серьезную аллергическую реакцию.

Как принимать протеин девушкам

Для достижения быстрого эффекта нужно грамотно рассчитать дозировку протеиновой добавки. Препараты, содержащие протеин, специалисты советуют принимать между приемами пищи или заменить ими одну трапезу вечером. Так делается для того, чтобы голод не препятствовал полноценному отдыху.

Прием протеина оптимально разделить на несколько приемов (обычно 5) и пить с приблизительно одинаковым временным интервалом. Таким способом в организм поступит пять порций белков, что считается нормой.

Кроме того, доза должна учитывать вес спортсменки. Чем он больше — тем больше и дозировка протеина.

Протеиновый белок помогает восстановлению мышечной ткани

Итак, протеин – это концентрированный белок, рекомендованный к употреблению представительницам прекрасного пола, соблюдающим низкокалорийную диету и выбирающим активные тренировки. Он помогает восстановлению мышечной ткани после интенсивных упражнений, поддержанию тела в тонусе и приданию ему желанного рельефа.

Важно! Протеин это – не чудо-средство, а просто источник белка. Главное, выбирать и принимать проверенную качественную продукцию.

Мысль о приеме спортивных добавок посещает не только мужчин-атлетов, но и женщин, и чаще всего девушек интересует необходимость приема протеина.

В приеме протеина нет никаких противопоказаний по половому признаку. Нет белков для мужчин и специальных белков для женщин. Из продуктов питания все получают одинаковый белок, точно такой же, какой используется и в производстве протеина.

Причины, по которым приходится принимать протеин в качестве добавки, у женщин такие же, как и мужчин:

  • Во-первых, белок из продуктов усваивается хуже
  • Во-вторых, для того, чтобы повысить количество потребляемого белка, нужно значительно увеличить объемы пищи, проще часть этой еды заменить коктейлем
  • В-третьих, белок в протеине подается в концентрированном виде, он очищен от жиров и углеводов

В каких случаях у девушек возникает потребность принимать протеин?

В употреблении протеина девушками есть свои нюансы, которые зависят от уровня физических нагрузок и целей занятий. Приобрести протеин и начать принимать протеиновые добавки нужно, если девушка:

  • Профессионально занимается спортом или другими мощными физическими нагрузками
  • Подвергается силовым нагрузкам в тренажерном зале от 3 раз в неделю
  • Занимается с целью нарастить мышечную массы и получить рельефные выпуклые мышцы
  • Хочет увеличить массу тела не за счет жиров, а за счет мышц
  • Не ест мясо или просто не любит белковые продукты

Четыре самых ожидаемых результата при приеме протеина у девушек

Прием протеина у девушек может отличаться в зависимости от ожидаемого результата.

Протеин для набора веса

Тут все просто: активно занимайтесь спортом, в том числе и силовыми нагрузками, и принимайте рассчитанную индивидуально дозу протеина каждый день в одинаковом количестве. Результат появится достаточно скоро: тело будет красивым и подтянутым, вес тела увеличится, но не появится жировая прослойка.

Протеин для набора мышечной массы

Для этого также нужно к привычному рациону добавить несколько протеиновых коктейлей, но тут силовые занятия имеют ключевое значение, так как без силовых нагрузок, при которых мышцы разрушаются, а белок в последствии их восстанавливает и наращивает в объеме, эффекта не будет.

Прием протеина с целью сушки

Сушка, то есть избавление от подкожного жира для того, чтобы мышцы были более рельефными. Сушка — это не похудение, вес тут не уменьшается, но тело выглядит более подтянутым. Во время сушки в основном принимают сывороточный или казеиновый протеин. Сывороточный протеин быстро усваивается, поэтому его нужно принимать до и после тренировки, а вот казеиновый можно принимать утром или, наоборот, на ночь, он будет снабжать организм белком длительное время. Заменить эти виды протеина можно растительным, соевым протеином. Это вариант подойдет девушкам с непереносимостью лактозы и вегетарианкам.

Протеин для похудения

Каждая леди, которая задумывается о диете такого типа, должна понимать, что она будет эффективна при употреблении в день не более 150 граммов углеводов. Из рациона следует исключить выпечку и сладости, десерты и все, в чем содержится сахар. Употребление протеина с быстрыми углеводами не приведет к похудению, а даже создаст дополнительные жировые запасы.

Важно! При использовании протеина для похудения необходимо следить, чтобы ежедневный дефицит калорий составлял как минимум 20%.

Описываемый продукт является добавкой к пище, но она не синтезирована искусственным путем. Порошок протеина натуральный и получается путем концентрации белковых соединений из молочной сыворотки и других продуктов.

Протеиновая диета для девушек и женщин подразумевает обязательное сжигание жира организмом. В этом поможет:

  • Диета, обеспечивающая дефицит поступающих калорий
  • Постоянные тренировки и физическая активности для стимуляции расходования большего количества калорий

Протеин помогает сжигать жир, потому что требует немалых энергетических затрат на свое усвоение. Получается быстрее создать дефицит калорий, который требуется для того, чтобы запустился процесс расходования жировых запасов. Также белковой пище надо больше времени для переваривания, поэтому ощущение сытости после еды останется на более длительное время. Еще одна причина, пользы протеина при похудении заключается в том, что он очищен от жиров и углеводов, а значит, в организм поступает минимум калорий.

Подробнее о протеине для похудании

Отзывы о протеине для похудения

Многие леди уже опробовали данную добавку и сошлись во мнении, что протеиновая диета помогает худеть. Но важно сочетать ее с постоянными тренировками, чтобы обеспечить организму возможность сжигать жировую ткань и заменять ее часть мышечной тканью.

Девушки, которые пили протеиновые коктейли, но при этом отказались от спорта, улучшения внешнего вида так и не добились. Потому что в данном виде диеты именно спорт является катализатором, вызывающим ускоренное сжигание тканей.

Наиболее действенным протеин для похудения оказывается, если принимать его по определенной схеме:

  • Первая порция принимается с самого утра
  • Вторая порция принимается за два часа до тренировки
  • Третья порция пьется через час после тренировки

Каждая порция протеина заменяет прием пищи, так что, кроме коктейлей ничего больше нельзя пить или кушать. Поначалу сложно, но, как показывает практика, потом девушки привыкают к такому ритму. Для того, чтобы протеин подействовал максимально, надо сочетать его не только с физическими нагрузками, но и правильным питанием. Кушать больше медленных углеводов (каши, бобовые), растительных масел и рыбы. Все отзывы сходятся в одном: без силы воли на такой диете не обойтись.

Как принимать протеин, чтобы похудеть

Процесс похудения будет напрямую зависеть от доз приема протеина. Если принять порцию белка за час до тренировки, она усвоится только на 40% и от физических нагрузок можно не получить желаемого результата.

Тренеры советуют пить протеин за два часа до тренировки, если главной целью приема протеина является снижением веса. За час до тренировки можно скушать какой-то фрукт.

Человеку надо получать один-полтора грамма белка на килограмм своего веса. 50% от этого количество должно приходиться на продукты, употребляемые в пищу. Во время приема пищи человек может усвоить не больше 30 граммов белка. Поэтому, за один раз не стоит пить количество протеина, которое будет выше этой установленной нормы.

Какой протеин лучше

В продаже протеиновые добавки можно встретить в разных вариациях. У каждого варианта есть свои особенности. Виды протеина:

Сывороточный протеин

На сегодняшний день сывороточный протеин является наиболее популярным видом протеина. Он относительно недорог, вкусен, а его аминокислотный профиль идеально подходит для наращивания мышечной массы (подробнее об этом чуть позже).

Сыворотка – это жидкий побочный продукт (средней очистки) производства сыра. Он образуется после сворачивания молока.

Раньше сыворотка шла в отходы, но позднее было обнаружено, что она содержит полноценный белок, а также является богатым источником аминокислоты, известной как лейцин. Лейцин – это незаменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в стимулировании синтеза белка.

После того, как было сделано это открытие, родилась новая спортивная добавка – сывороточный протеин.

Сывороточный протеин можно принимать в любое время, но особенно он эффективен в качестве посттренировочного источника белка, поскольку быстро усваивается и вызывает резкий подъем уровня аминокислот в крови (особенно лейцина). То есть он может активнее стимулировать мышечный рост, по сравнению с медленно усваиваемыми белками.

Итак, сывороточный протеин является хорошим выбором как для мужчин, так и женщин.

Важно! Даже если вы хорошо переносите лактозу, у вас может возникнуть аллергия на белки, содержащиеся в коровьем молоке. Вот почему некоторым людям не подходят высоко рафинированные формы сыворотки, такие как сывороточный изолят или гидролизат, из которых практически всегда удаляется лактоза.

Если из-за сывороточного протеина у вас возникают проблемы с желудком, то попробуйте такие немолочные альтернативы, как яичный или гороховый протеин, о которых мы поговорим позже.

Казеиновый протеин

Казеиновый протеин, как и сывороточный, является очень популярной добавкой. Казеин образуется в результате створаживания молока.

Он переваривается медленнее, чем сывороточный, вызывая меньший всплеск аминокислот в крови, однако этот эффект длится в течение нескольких часов.

Сегодня идут постоянные дискуссии о том, какая из этих 2-х форм протеина является лучшей, однако большинство авторитетных специалистов сходятся в следующем:

  • Из-за быстрого усвоения и большого количества лейцина, 30-40-граммовая порция сывороточного протеина лучше всего подходит для употребления после тренировок
  • Благодаря медленному высвобождению аминокислот, казеин является прекрасной белковой добавкой. Хотя нет единого мнения относительно того, что он также полезен после тренировок, как и сывороточный протеин, появляется все больше доказательств, что медленное усваиваемый белок в целом лучше всего подходит для наращивания мышечной массы
  • Казеин прекрасно подходит для употребления перед сном, что благотворно влияет на восстановление мышц

После тренировок я всегда употреблял сывороточный протеин, а через несколько часов после этого предпочитал принять 1-2 скупа яичного протеина, но поскольку цены на последний стали заоблачными, теперь вместо него я просто ем нежирный творог или пью греческий йогурт.

Яичный протеин

Многие люди даже не знают, что яичный белок бывает в виде сыворотки. Бывает! Яичный протеин является отличным источником белка.

У этого вида протеина есть 3 основных преимущества:

  • Имеет высокую биологическую ценность
  • Это показатель того, насколько эффективно наш организм может использовать различные формы белка. В этом отношении яичный протеин стоит в первых рядах. Исследования на животных показали, что сывороточный протеин похож на яичный в своей способности стимулировать мышечный рост.
  • Очень медленно усваивается (даже медленнее, чем казеин)
  • Как вы знаете, это означает, что время высвобождения аминокислот в кровь увеличивается, что может способствовать улучшению общего мышечного роста.
  • Практически не содержит жиров и углеводов

Яичный протеин производится из яичного белка, поэтому жиры и углеводы добавляются в него лишь из вкусовых соображений.

В качестве заключения можно сказать, что яичный протеин – наилучший выбор.

По мнению специалистов, яичный протеин является одним из лучших продуктов, однако в настоящее время не всем по карману

Как я упомянул ранее, я долгое время употреблял его после тренировок, однако за последние 6 месяцев цены не него сильно выросли. Как только они вернуться на прежний уровень, я снова включу его в свой рацион.

Соевый протеин

Исследования показывают, что он является хорошим источником белка для наращивания мышечной массы. Однако вокруг его пользы для мужчин идут постоянные дискуссии.

По некоторым данным, регулярное потребление соевых продуктов оказывает феминизирующий эффект на мужской организм, из-за эстрогеноподобных веществ, содержащихся в сое, которые называются изофлавонами.

Например, в ходе исследования, проведенного учеными Гарвардского университета, была проанализирована сперма 99 мужчин до и после 3-месячного потребления сои и изофлавонов.

Было обнаружено, что изофлавоны, как и соя, связаны с уменьшением количества сперматозоидов. У мужчин из группы с высоким уровнем потребления соевых продуктов наблюдалось в среднем на 41 млн сперматозоидов/мл меньше, чем у мужчин, которые не употребляли таких продуктов.

С другой стороны, ученые Университета Гелфа в течение 57 дней наблюдали 32 мужчин с низким и высоким уровнем потребления изофлавонов из соевого белка. В результате выяснилось, что они никак не повлияли на качество спермы в обеих группах.

Кроме того, по данным печатных обзоров Университета Лома-Линда и Университета Святой Екатерины, ни соевые продукты, ни изофлавоны не способны влиять на мужские гормоны.

Какой же вывод можно сделать?

Четкого ответа на вопрос о пользе сои пока не существует, однако ряд исследований показывает, что воздействие сои на мужской организм может меняться в зависимости от наличия или отсутствия в нем определенных кишечных бактерий.

Эти бактерии, которые присутствует в организме 30-50% людей, метаболизируют даидзеин (изофлавон, содержащийся в сое) в эстрогеноподобный гормон, который называется эквиол.

В ходе исследования, проведенного учеными Пекинского университета, выяснилось, что когда мужчины, в организме которых присутствует эквиол, в течение 3-х дней потребляли большое количество соевых продуктов, у них снижался уровень тестостерона, а уровень эстрогенов повышался. Этот эффект не наблюдался среди женщин, независимо от выработки эквиола в их организме.

Другое исследование, проведенное учеными Университета Сонгюнгван, показало, что в высокоэстрогенной среде активность изофлавонов подавляется, а в низкоэстрогенной среде они повышают выработку эстрогенов.

Что касается женщин, то исследования демонстрируют, что соя, вероятно, не так негативно сказывается на их организме.

Однако есть и другие данные.

По некоторым из них, соевый белок содержит вещества, которые тормозят усвоение белковых молекул и распад других питательных веществ, а также нескольких аллергенов.

Существуют свидетельства того, что соя обладает рядом полезных для женщин свойств. Она снижает риск болезней сердца и рака молочной железы. Однако результаты других исследований ставят это под сомнение и позволяют сделать противоположные выводы.

Итог таков: если вам необходимо употреблять протеин несколько раз в день, то я рекомендую отказаться от соевого протеина.

Говяжий протеин легко усваивается желудочно кишечным трактом и содержит до 70% протеина

Мясной протеин получают путем ультра-концентрации говяжьего белка. В нем содержится около 70% чистого белка, а также большое количество креатина. Наиболее весомое преимущество такого продукта – отсутствие любых ингредиентов, могущих вызвать неприятности со стороны ЖКТ.

Комплексный протеин

Комплексный, или многокомпонентный протеин – это смесь, включающая в себя несколько видов белка. Чаще всего в состав таких смесей входит сывороточный изолят, казеин и яичный белок. Соотношение компонентов рассчитывается таким образом, чтобы создать оптимальный «тайминг» усвоения. Однако, если вы не профессиональная спортсменка, такие тонкости вам вряд ли пригодятся.

При ответе на вопрос о том, какой протеин лучше для похудения для девушек и женщин, надо обязательно поговорить со своим тренером. Большинство тренеров уверяют, что достигнуть максимально заметных результатом можно, применяя только гидролизат сывороточного протеина.

Другие вегетарианские протеины

Другие вегетарианские протеиновые порошки, такие как рисовый, конопляный и гороховый, часто представляют «неполноценными» и низко

Некоторые «эксперты» утверждают, будто этим протеинам недостает незаменимых кислот и, следовательно, мы должны дополнительно потреблять «полноценные» белки, которые необходимы организму для мышечного роста и восстановления тканей.

Этот миф, основанный на некорректно проведенных исследованиях, был несколько лет назад полностью развенчан учеными Массачусетского технологического университета. Однако это не мешает ему существовать и поныне.

Главный вывод заключается в том, что белок, содержащийся в растениях и овощах, является «полноценным».

Действительно, некоторые формы растительного белка менее богаты аминокислотами и хуже усваиваются организмом, чем другие. Нужно лишь правильно их выбрать.

Тремя лучшими и наиболее популярными видами вегетарианского протеина являются рисовый, конопляный и гороховый.

Вот их краткие характеристики:

Рисовый протеин – отличный выбор.

Он имеет высокую биологическую ценность (подобно говядине, около 80%) и прекрасный вкус. Если говорить о конкретных продуктах, то мне очень нравится «SunWarrior».

Гороховый протеин ничуть не хуже рисового.

Его биологическая ценность примерно такая же, как и у рисового протеина. Гороховый протеин содержит большое количество лейцина, который имеет большое значение для максимального роста мышечной массы. С точки зрения бренда, обратите внимание на протеин «NOW Foods».

Стоит также отметить, что особенно хорошо работает сочетание рисового и горохового протеинов. Их суммарный аминокислотный профиль похож на сывороточный протеин. Вот почему эту смесь часто называют «вегетарианским сывороточным протеином».

Конопляный протеин – худший из 3-х вегетарианских протеинов.

Конопляный протеин богат микронутриентами, но только примерно 30-50% из них приходятся на белки, в то время как в других протеинах, о которых говорилось в этой статье, это количество равно 90-100%. И, как я уже упоминал выше, «пить» калории – плохая идея.

Кроме того, конопляный белок не усваивается также хорошо, как гороховый или рисовый, не говоря уже о белках животного происхождения, которые лежат в основе сывороточного, казеинового или яичного протеинов.

Конопляный протеин следует рассматривать, скорее, как еду, а не как белковую добавку.

Исследования

Исследования американских ученых также помогают правильнее определиться с выбором:

  • Быстрый протеин для похудения действует лучше, чем медленный
  • Сывороточный протеин, если принимается с целью похудеть, будет действеннее соевого
  • Сывороточный протеин способен лучше снизить количество жира в организме, чем эквивалентное ему количество красного мяса

В каких продуктах содержится протеин

К основным естественным источникам белка относится пища животного происхождения. Это молочные продукты, мясо и птицы, рыба, морепродукты, яйца. К растительным источникам белка относятся бобовые культуры. Считается, что растительные белки хуже усваиваются организмом.

Лучше всего усваиваются термически обработанные белки, потому что они становятся более доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта.

Качественные источники белка:

  • Нежирное красное мясо, кролик, куриная грудка
  • Печень
  • Любые виды рыб
  • Молочные продукты с пониженным содержанием жира
  • Бобовые культуры
  • Гречка и овсянка, рис, перловая и пшенная крупы

Считается, что белки животного происхождения усваиваются лучше, чем растительные белки

Чтобы набирать норму белка за день надо кушать пять раз в день небольшими порциями. Протеин для девушек и его источники такие же, как и для мужчин.

В любом случае для девушек очень важно индивидуально подобрать дозировку, время приема протеина и подходящие силовые нагрузки. Лучше всего это делать вместе с опытным тренером.

Важно! Для начала убедитесь, что у Вас нет никаких противопоказаний к приему протеина (заболевания почек, индивидуальная непереносимость белка).

В остальном же девушкам следует принимать протеин по общим правилам:

  • Дозировка суточной нормы протеина просчитывается в зависимости от веса и количества белка, получаемого из продуктов
  • Суточная доза делится на 2-3 приема, чтобы за один раз в организм попадало не больше 30-40 грамм белка
  • Протеин — это все-таки добавка, поэтому не пренебрегайте основными приемами пищи
  • Силовые нагрузки — важная составляющая эффективности протеина. Протеиновый коктейль нужно выпить либо до, либо после тренировки. Можно также разделить одну порцию пополам и выпить и до, и после
  • Принимая протеин, не забывайте про водный баланс. Пейте много воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме

Когда лучше всего употреблять данный препарат?

Очевидно, что похудеть, употребляя протеин и не делая больше ничего, получиться далеко не у всех. Лишь те, кто обладает быстрым обменом веществ, смогут худеть из-за описанных выше эффектов. Остальным же придётся немного попотеть, выполняя необходимый комплекс упражнений.

Основным источником расхода энергии, в первую очередь являются мышечные волокна, которые являются главными сократительными единицами. С помощью их сокращений произойдет расходование энергии – калорий. И чем больше будет мышц, тем активнее будет сжигаться жир. Лучше это все запомнить.

Но следуя всему вышесказанному, нужно знать, что данный препарат употреблять необходимо в перерывах между приемами простой еды. И данные добавки просто будут служить ее дополнением, а ни в коем случае — ее заменой. Но если вы желаете очень сильно урезать калории и после приема еды не испытываете сытости, то с помощью приема дополнительной порции добавки вы сможете решить данную проблему. Да и калорий много от протеинового коктейля не получите.

Полезно также знать, что при приобретении казеинового протеина его усваивание продлится довольно долго.

Видео в помощь

http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/kak-prinimat-protein-devushkam/

http://stylefitness.ru/protein-dlya-devushek.html

Протеин – популярная спортивная добавка, которая используется как новичками, так и профессионалами для быстрого и качественного набора мышечной массы.

Чаще всего добавка используется мужчинами в тренажерных залах. Если же женщина хочет набрать массу, то ей следует ознакомиться со свойствами добавки, правильным дозированием и способами применения для похудения и сушки.


Восстановление мышц после тренировки и создание новой мышечной ткани невозможно без достаточного количества белка в организме. Для получения дополнительного объема полезных веществ в чистом виде используют спортивные добавки.

Получая очищенный и концентрированный белок, организм быстрее и эффективнее восстанавливает мышечную ткань
после тренировок. Бесконтрольное употребление добавки даст отрицательный результат, т. к. существуют суточные нормы потребления белка.

Протеин для набора мышечной массы: какой лучше для девушек

Чтобы подобрать подходящую спортивную добавку, необходимо рассмотреть все виды протеина, доступные на рынке.

Спортивная добавка представлена в 7 вариантах:

  • сывороточный;
  • казеиновый;
  • молочный;
  • соевый;
  • яичный;
  • многокомпонентный состав.

Для максимального результата необходимо умелое комбинирование нескольких типов.

Сывороточный

Порошок идеален для употребления непосредственно перед походом в тренажерный зал и сразу после тренировки, чтобы быстро доставить организму полезные вещества для наработки мышечной массы.

Казеиновый

Девушкам стоит его употреблять перед сном, т. к. добавка имеет самый долгий период полного усвоения организмом.

Молочный

Соевый

Он вырабатывается из соевых бобов, подходит для людей с аллергической реакцией на молоко. Продукт стабилизирует выработку женских гормонов в организме.

Яичный

Добавка из верхней ценовой категории. Она содержит 99,9% белка, полностью повторяет структуру веществ, получаемых из обычной еды, быстро усваивается и не вызывает аллергии. Рекомендуется к употреблению с утра и до/после тренировки.

Перед началом употребления спортивной добавки необходимо проконсультироваться с врачом и определить индивидуальную дозировку, а также посоветоваться с профессиональным тренером.

Основные правила употребления:

  1. Максимальная разовая доза белка – 35-40 г.
    Необходимое суточное количество полезных веществ следует употреблять за 2-3 приема.
  2. Протеин не является заменителем пищи.
    Сбалансированная диета также важна для стабильной работы органов и правильного обмена веществ.
  3. Добавка дает результат при обязательном наличии регулярных тренировок
    в тренажерном зале. При употреблении без нагрузок в лучшем случае не будет никакого результата, в худшем – есть риск набора жировой массы.
  4. Обязательно выпивать в сутки не менее 2,5 л воды
    , чтобы избежать обезвоживания.

Для чего можно использовать протеин?

Распространено заблуждение, что . Кроме этого, добавка помогает при похудении и сушке. В зависимости от цели меняются дозировки и график приема.

Для набора массы тела

Для достижения данной цели добавку используют 90% спортсменов. Высокое содержание белка помогает организму быстрее создавать новые мышечные волокна.

Для похудения

Основное отличие от диеты для набора массы в том, что вместо дополнительного к уже существующим приемам пищи сам коктейль и будет считаться едой.

Входящие в состав аминокислоты ускоряют метаболизм, сдерживают усвоение углеводов, что позволяет худеть за счет потери жира, а не мышц. При этом способе похудения обязательным условием являются постоянные физические нагрузки.

Основой рациона лучше сделать сывороточный или комплексный продукт. Второй вариант предпочтительней, т. к. содержит широкий спектр действующих полезных веществ.

Для сушки

В период сушки употребляют сывороточный и казеиновый варианты белка. Сочетание быстрых белков и больших объемов аэробных и интервальных нагрузок позволят сохранить мышечную массу при активном сжигании слоя подкожного жира.

Казеин составляет основу утреннего приема пищи и последней еды перед сном. Главная цель – поддержание постоянного уровня белка в организме (даже во время сна).

Протеин является концентрированным природным белком, что обуславливает его полную безопасность для организма девушки. Важно выбирать проверенного производителя, чтобы не купить поддельный или некачественный продукт.

Полезные свойства протеина:

  • высокое содержание белка;
  • отсутствие в составе углеводов и жиров;
  • быстрое и удобное приготовление коктейля;
  • безопасность для женской гормональной системы.

Вред от приема добавки может быть в случае:

  • повышенной дозировки препарата;
  • неправильного графика приема;
  • аллергии на молочный белок;
  • употребления контрафактной продукции или добавки с истекшим сроком годности.

Получить негативный опыт употребления спортивного питания возможно только при неумелом подходе либо попытке сэкономить и купить самый дешевый протеин на рынке.

От первой проблемы вас оградят консультации со специалистами и занятия спортом с тренером. Решение второй проблемы находится целиком на совести спортсмена.

Необходимо помнить, что качественный продукт не может стоить дешево, но и покупать самый дорогой протеин нет смысла, т. к. вы переплатите за бренд.

Виды

В спортивном питании протеины бывают:

  • сывороточными,
  • казеиновыми,
  • яичными,
  • соевыми.

Это основные виды. Есть еще говяжий, гороховый, пшеничный. Но они в виде отдельной добавки встречаются редко. Самым известным и популярным является сывороточный протеин.

Казеин
стоит дороже сыворотки
и менее востребован, так как время его приема имеет свои особенности. Комплексный протеин
состоит из белков разного происхождения. По сути это может быть смесь только молочных белков (сыворотки и казеина), либо молочных с растительными (соя), а может быть добавлен и яичный. Потому комплексный протеин сочетает в себе достоинства всех белков, входящих в его состав. Соевый белок
будет актуален для тех, у кого есть непереносимость молочных продуктов, или для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

Формы

Говоря о спортпитовских протеинах, чаще всего подразумевают концентрат сывороточного белка
, сырьем для которого является молочная сыворотка. Она является побочным продуктом при производстве сыра, творога, и образуется после свёртывания молочного белка казеина. Последний тоже используется в качестве сырья для производства протеиновых порошков.

Технология получения концентрированного протеинового порошка достаточно простая. Молочную сыворотку фильтруют и высушивают, удаляя лишнюю влагу. Так получают тот самый широкораспространенный сывороточный концентрат (WPC)
. Он считается более качественным, если был получен с помощью такого метода как ультрафильтрация при низких температурах. С помощью такого процесса можно получить белковый концентрат, содержащий небольшое количество молочного сахара (лактозы) и жиров.

Концентрат же, практически очищенный от лактозы и молочных жиров, называется изолятом молочной сыворотки (WPI)
. Известные производители получают изолят с помощью метода микрофильтрации в поперечном потоке. Такой продукт уже дороже классического концентрата из-за более высокого содержания белка в изоляте по сравнению с концентратом.

Есть еще одна форма сывороточного протеина. Она менее популярна и дороже изолята. Эта форма — гидролизат (WPH)
. Это не супер-очищенный и концентрированный белок. Это уже расщепленный на пептиды и аминокислоты изолят сыворотки. То есть, организму не придется «раскладывать» такой белок на составляющие, ведь он уже готов к усвоению.

Когда и сколько нужно пить протеина для похудения?

Когда

Бытует мнение, что протеин нужно принимать строго до или после тренировок. Но поскольку это такой же источник белка, как мясо или яйца, то отсюда следует, что и коктейли нужно пить тогда, когда есть потребность в белке. Например, на завтрак была каша с фруктами, только углеводы. Это хорошо, это энергия, но желательно добавить немного белка. Поэтому можно после каши выпить порцию коктейля.

Такая же потребность в белках возникает после тренировки, как очень затратного по ресурсам вида деятельности. Поэтому если нет возможности поесть после занятия, то лучше выпить порцию протеина, чтобы у организма была возможность восстановиться.

В целом при похудении очень важно после тренировки час-два ничего не есть, поскольку запущенные во время занятия процессы жиросжигания, продолжаются. А вот после указанного времени можно и тот же протеиновый коктейль выпить или съесть что-нибудь белковое.

Сколько

Одна порция, рассчитанная производителем на такой объем жидкости, который нравится. В среднем это 250-300 мл. При похудении важно держать калорийность под контролем, поэтому размешивать протеин лучше в воде.

Одного коктейля в день может быть достаточно, чтобы «закрыть» потребность в белках.

Успешных вам тренировок!

Протеин Помогает Похудеть Женщине – Telegraph

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная О проекте Доставка и оплата Гарантия Отзывы Контакты Магазины Оптовикам Коллекции Каталог Спортивные советы Новости

Вход
Регистрация

Ваше сообщение успешно отправлено . В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист

Мужская

Футболки и майки

Костюмы

Тайтсы

Шорты

Штаны

Женская

Костюмы

Леггинсы

Топы

Футболки

Шорты

Штаны

Нижнее белье

Анатомические белье

Классическое белье

Комплекты белья

Носки

Подарочные комплекты

Бокс и единоборства

Боксерские ринги

Груши боксерские

Кардиотренажеры

Беговые дорожки

Велотренажеры

Гребные тренажеры для дома и спортзала

Орбитреки (Эллиптические тренажеры)

Степперы

Силовые тренажеры

Грузоблочные тренажеры

Комбинированные станки

Машина Смита

Ручки и тяги

Силовые рамы

Силовые станции

Столы для армрестлинга

Твистеры

Тренажеры на свободных весах

Скамьи и стойки

Скамьи и лавки

Стойки спортивные

Спортивные комплексы

Напольные турники и брусья

Турники-комплексы

Уличные спортивные комплексы

Уличные тренажеры

Шведские стенки для дома и спортзала

Тяжелая атлетика

Гантели

Гири

Готовые комплекты

Грифы

Диски

Напольное покрытие

Утяжелители

Штанги

Главная страница • Спортивные советы • Как принимать протеин чтобы похудеть
Множество людей желают похудеть . Но как это сделать правильно? Дело в том, что многие люди, которые сбрасывают лишний вес, вместе с жиром сбрасывают и мышечную массу . Как сделать так, чтобы лишние килограммы ушли, а мышцы остались? Этот вопрос задают очень часто . Ответ простой: нужно принимать протеин .

Каталог

Спортивное питание

Обувь

Витамины и минералы

Одежда

Аксессуары

Инвентарь

Бренды

Наши предложения

Новинки

Популярные товары

Распродажи и скидки

Рекомендуемые товары

Уцененные товары

Помощь и сервисы

О проекте

Доставка и оплата

Гарантия

Отзывы

Контакты

Магазины

Оптовикам

Коллекции

Бренды

Спортивные советы

Новости

Множество людей желают похудеть . Но как это сделать правильно? Дело в том, что многие люди, которые сбрасывают лишний вес, вместе с жиром сбрасывают и мышечную массу . Как сделать так, чтобы лишние килограммы ушли, а мышцы остались? Этот вопрос задают очень часто . Ответ простой: нужно принимать протеин .

Но вы скажете, что протеин только помогает набирать массу . Вы абсолютно правы!

Нужно всего лишь принимать его правильно . Мы откроем все секреты похудения с протеином и дадим полезные рекомендации .

Одна из самых популярных диет — белковая . При этой диете рекомендуют употреблять много пищи, которая содержит в себе много белка и малое количество углеводов .

По принципу действия протеин выполняет ту же роль . Разница только в том, что вам не нужно есть огромное количество еды и все равно получать углеводы, хоть и в малом количестве . Принимая протеин, вы употребляете исключительно концентрированный протеин без углеводов .

Сжигание жира невозможно без белка! Почему?

Поэтому протеин часто используют спортсмены, которые сушат свое тело .

Очень важно выбрать протеин, который поможет сбросить лишние килограммы .

Важно помнить, что изложенная выше информация не является универсальной! Все зависит от вашего индивидуального процесса похудения . Поэтому, важно прислушиваться к советам вашего тренера .

Профессиональные спортсмены говорят, что если вы только употребляете протеин, но при этом едите, что душе угодно и не занимаетесь спортом — вы наберете вес еще больше, чем у вас есть сейчас .

Помните! Для похудения важны 3 главных составляющих:

Важно учитывать, что ваше похудение также зависит от доз протеина и количества приемов .

Правило №1 . Для того, чтобы похудеть с помощью протеина, нужно употреблять протеин вместо приемов пищи или вместо перекусов . Физиологи утверждают, что не важно какой прием пищи вы хотите заменить на протеиновый коктейль: завтрак, обед или ужин . Это не принципиально . Но крайне важно есть пищу богатую белком: мясо, рыба, соя, вареные яйца, чечевица .

Правило №2 . Для правильного похудения, человеку нужно принимать 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса тела . В среднем, 1 грамм белка на 1 кг веса вы получаете с помощью пищи, но столько же остается еще принять . Вот здесь как раз и поможет протеин .

Правило №3 . Исключаем из своего рациона сладости, выпечку, любой продукт, который содержит сахар и его же в чистом виде . Это дополнительные углеводы, а значит — ваши лишние килограммы!

Правило №4 . Если вы примете протеиновый напиток за час до тренировки, то белок успеет усвоиться всего лишь на 40% . Поэтому, чтобы белок успел усвоиться полностью, выпивайте протеин за два часа до начала тренировки . За час до занятий в зале можете съесть какой-то фрукт . Так вы будете получать максимальный результат и от протеина, и от тренировки .

Правило №5 . Принимайте протеин 3 раза в день: утром, за 2 часа до тренировки и в течении 20-30 мин . после окончания занятий в зале . Утренний прием протеина советуем соединять с приемом витаминов . Это поможет стимулировать организм для сжигания жировых отложений . Прием протеина перед тренировочным процессом насытит ваши мышцы белком и улучшит качество ваших тренировок . Протеин после тренировки — очень важен, так как он позволяет возобновить белковый баланс в организме и дать спортсмену энергию, которую он потратил во время силовых упражнений .

Правило №6 . Для приготовления протеинового напитка нужно смешать в шейкере 1 мерную ложку протеина с водой . Мы рекомендуем добавлять вместо воды молоко 0% жирности, потому что с молоком напиток приятнее на вкус . Количество жидкости добавляйте по своему вкусу . 

Не делайте коктейль с помощью блендера, а также не размешивайте протеиновый порошок ложкой в стакане . Это все равно не поможет избавиться от комочков . Советуем для смешивания использовать именно шейкер, ведь он придает смеси лучшую консистенцию .

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы быстро и правильно, всего лишь нужно выбрать правильный протеин, питаться полезной пищей с большим содержанием белка и тренироваться . Тогда вы достигнете отличного результата .

Худейте правильно с протеиновыми добавками!

Нажмите на сердечко, чтобы проголосовать!
Copyright 2015-2021 © ZonaSporta — зона твоего спорта . Интернет-проект для профессионалов и любителей . Все права защищены .
Наш офис находится: 49000, Украина г . Днепр, ул . Гоголя 27а/1 Посмотреть на карте

ВКонтакте
Facebook
Twitter
Одноклассники
Google+

Это важно! При использовании протеина для похудения необходимо следить, чтобы ежедневный дефицит калорий составлял как минимум 20% .
Тренеры советуют пить протеин за два часа до тренировки, если главной целью приема протеина является снижением веса .
Лучше всего усваиваются термически обработанные белки, потому что они становятся более доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта .
Если в организме женщины недостаточно протеина, этот тут же сказывается на состоянии волос и ногтей . Именно по этой причине можно не только похудеть с помощью протеина, но также качественно улучшить свое здоровье и внешний вид .

MonsterBody
  Контакты
  О проекте
Адрес редакции: г . Москва, Смоленская площадь, д .3, офис 105 Телефон:
Протеин – это другое название белка . В отличие от жиров и углеводов для усвоения белка организму надо больше энергии . Благодаря дополнительному белку в виде протеина организм начинает активно использовать жировой запас организма для его усвоения . Именно по этой причине многие леди, желающие похудеть, обратили свое внимание на протеин . Усиленное потребление белка позволяет не только набрать массу, но и избавиться от нее .
Каждая леди, которая задумывается о диете такого типа, должна понимать, что она будет эффективна при употреблении в день не более 150 граммов углеводов . Из рациона следует исключить выпечку и сладости, десерты и все, в чем содержится сахар . Употребление протеина с быстрыми углеводами не приведет к похудению, а даже создаст дополнительные жировые запасы .
Описываемый продукт является добавкой к пище, но она не синтезирована искусственным путем . Порошок протеина натуральный и получается путем концентрации белковых соединений из молочной сыворотки и других продуктов .
Протеиновая диета для девушек и женщин подразумевает обязательное сжигание жира организмом . В этом поможет:
Протеин помогает сжигать жир, потому что требует немалых энергетических затрат на свое усвоение . Получается быстрее создать дефицит калорий, который требуется для того, чтобы запустился процесс расходования жировых запасов . Также белковой пище надо больше времени для переваривания, поэтому ощущение сытости после еды останется на более длительное время . Еще одна причина, пользы протеина при похудении заключается в том, что он очищен от жиров и углеводов, а значит, в организм поступает минимум калорий .
Многие леди уже опробовали данную добавку и сошлись во мнении, что протеиновая диета помогает худеть . Но важно сочетать ее с постоянными тренировками, чтобы обеспечить организму возможность сжигать жировую ткань и заменять ее часть мышечной тканью .
Девушки, которые пили протеиновые коктейли, но при этом отказались от спорта, улучшения внешнего вида так и не добились . Потому что в данном виде диеты именно спорт является катализатором, вызывающим ускоренное сжигание тканей .
Наиболее действенным протеин для похудения оказывается, если принимать его по определенной схеме:
Для того, чтобы протеин подействовал максимально, надо сочетать его не только с физическими нагрузками, но и правильным питанием . Кушать больше медленных углеводов (каши, бобовые), растительных масел и рыбы . Все отзывы сходятся в одном: без силы воли на такой диете не обойтись .
В каких продуктах содержится аргинин читайте по ссылке .

Процесс похудения будет напрямую зависеть от доз приема протеина . Если принять порцию белка за час до тренировки, она усвоится только на 40% и от физических нагрузок можно не получить желаемого результата .
За час до тренировки можно скушать какой-то фрукт .
Человеку надо получать один-полтора грамма белка на килограмм своего веса . 50% от этого количество должно приходиться на продукты, употребляемые в пищу . Во время приема пищи человек может усвоить не больше 30 граммов белка . Поэтому за один раз не стоит пить количество протеина, которое будет выше этой установленной нормы .
В продаже протеиновые добавки можно встретить в разных вариациях . У каждого варианта есть свои особенности .
Виды протеина:
При ответе на вопрос о том, какой протеин лучше для похудения девушек и женщин, надо обязательно поговорить со своим тренером . Большинство тренеров уверяют, что достигнуть максимально заметных результатов можно, применяя только гидролизат сывороточного протеина .
Исследования американских ученых также помогают правильнее определиться с выбором:
К основным естественным источникам белка относится пища животного происхождения . Это молочные продукты, мясо и птицы, рыба, морепродукты, яйца . К растительным источникам белка относятся бобовые культуры . Считается, что растительные белки хуже усваиваются организмом .
Чтобы набирать норму белка за день надо кушать пять раз в день небольшими порциями . Протеин для девушек и его источники такие же, как и для мужчин .
Протеин, содержащийся в каше и мясе, отличается . Мясной белок оптимизирован для усвоения, а также не содержит ненужных примесей .
Узнайте, можно ли аминокислоты купить в аптеке смотрите здесь .
Протеин и белок – это два названия одного элемента, который крайне необходим человеку . Из белка состоит мышечная ткань, также он находится в волосах и костях, коже, нервных окончаниях . Для строительства новых клеток организму требуется белок . Его запасы могут храниться в мышцах .
Современные протеиновые порошки, которые продаются для похудения, значительно отличаются от тех, что продавались в конце прошлого века . В порошках нового поколения нет посторонних примесей, они проходят глубокую скрупулезную очистку . Исследования показали, что протеин помогает девушкам похудеть, при интенсивных занятиях – ускорить рост мышц и сократить время восстановления после тренировок .
Принимать протеиновые добавки можно не только девушкам и женщинам, но даже подросткам . Особенно когда в жизни присутствуют сильные физические нагрузки . Необходимо выбирать качественный продукт, одобренный диетологами и тренерами .
Чтобы похудеть при приеме протеина и добиться поставленных целей в достижении желаемой формы, надо следовать определенным правилам:
Протеин поможет девушке и женщине похудеть, но надо будет постараться . Важно не только скорректировать питание и начать пить белковые коктейли . Крайне важны регулярные занятия спортом, чтобы активизировать процесс похудения . Протеин полезен для девушек, потому что без белка невозможна сама жизнь . Но сделать фигуру идеальной только лишь потреблением белка невозможно .

20/04/2015 в 0:24
| #

Спасибо за столь подробную и доходчивую информацию . Данная статья помогла сориентироваться новичку, в деле приема протеина, без особых напряжений в умственной деятельности!

08/10/2015 в 22:16
| #

Спасибо большое за такую статью! Очень помогла,

Продукты для спорта,
здоровья и красоты

Каталог по целям

Для набора массы
Повышение выносливости
Увеличение силовых показателей
Восстановление после тренировки
Избавление от лишнего веса
Для связок и суставов
Для Веганов и Вегетарианцев
Витамины для печени и почек
Укрепление организма
Сердце и сосуды
Тестостерон и мужское здоровье
Здоровый сон и антистресс
Улучшение мозговая деятельность
Для кожи, волос и ногтей
Женская красота
Кардио нагрузки
Для пищеварения
Поддержание энергии
Для Иммунитета
Общий тонус организма
Рыбий жир Омега-3
Продукция Омега Фарма
Каталог товаров

Протеины
Аминокислоты
BCAA
Для суставов
Гейнер — Углеводы
Витамины
Тестостерон и Либидо
Энергетики
Экстракты
Для Веганов и Вегетарианцев
Батончики и закуски
Злаки, Орехи и Сухофрукты
Жиросжигатели
Кулинария
Наборы для сжигания жира
Наборы для увеличения массы
Наборы предтренировочные
Пробники продуктов
Пищеварение
Чай
Полезные сладости
Ароматические смеси
Подарочные карты
Сопутствующие товары

Акции

Доставка

Новости и статьи
О компании

Сотрудничество
Гарантия

Контакты

Заказать и оплатить

Каталог

Протеины

Аминокислоты

BCAA

Для суставов

Гейнер — Углеводы

Витамины

Тестостерон и Либидо

Энергетики

Экстракты

Для Веганов и Вегетарианцев

Батончики и закуски

Злаки, Орехи и Сухофрукты

Жиросжигатели

Кулинария

Наборы для сжигания жира

Наборы для увеличения массы

Наборы предтренировочные

Пробники продуктов

Пищеварение

Чай

Полезные сладости

Ароматические смеси

Подарочные карты

Сопутствующие товары

Контакты

Тел .: 8 (800) 775-61-38
E-mail: info@lactomin .ru
Адрес: Москва, Шелепихинская набережная 16, офис 8

Остались вопросы?
Заказать обратный звонок

8 800 775-61-38
Каталог по целям

Для набора массы
Повышение выносливости
Увеличение силовых показателей
Восстановление после тренировки
Избавление от лишнего веса
Для связок и суставов
Для Веганов и Вегетарианцев
Витамины для печени и почек
Укрепление организма
Сердце и сосуды
Тестостерон и мужское здоровье
Здоровый сон и антистресс
Улучшение мозговая деятельность
Для кожи, волос и ногтей
Женская красота

Протеин Помогает Похудеть Женщине
Как Посчитать Калории Для Снижения Веса
Диета Номер 5 Рецепты Меню На Неделю
Диета После Удаления Аденомы Слюнной Железы

Amazon.com: Лучший на вкус протеиновый коктейль для женщин — похудеть быстро — Добавка для похудения — Уменьшить аппетит — Увеличить энергию — 30 коктейлей в упаковке (печенье и сливки)

Skinny Blend — протеиновый коктейль для похудения с отличным вкусом для женщин

Вы ищете вкусный протеиновый коктейль, который снизит аппетит и придаст энергии? Мы объединили специальную смесь из 7 высококачественных белков, масла MCT (оно сжигает жир и укрепляет вашу иммунную систему) и клетчатки, чтобы помочь вам похудеть и почувствовать удовлетворение.

«Я не был уверен, что мне действительно понравится этот продукт, так как в прошлом я пробовал другие, которые не были такими уж хорошими, но это лучшее, что у меня было». — Синди М

Особенности Skinny Blend:

• Всего 90 калорий на порцию

• Низкое содержание сахара (всего 2 грамма на порцию)

• 3 грамма здоровой клетчатки

• Отличный протеиновый заряд для женщин.

• Подавляет аппетит.

• Повышает метаболизм / ускоряет потерю веса.

• Имеет прекрасный вкус!

Преимущества Skinny Blend:

• Снижает аппетит.

• Сжигает жировые отложения вместо мышц для лучшего долгосрочного похудания.

• Ускоряет потерю веса.

Skinny Blend дает вам простой и удобный способ ежедневно получать высококачественный белок, в котором нуждается ваше тело (одна порция + 8 унций молока = 20 граммов белка).Нашим клиентам нравится вкус Skinny Blend, и вам тоже! Это поможет вам оставаться сильным при похудении и даст вам энергию, необходимую для достижения цели!

Не хватает времени? Просто налейте 8 унций жидкости в чашку, добавьте 1 мерную ложку Skinny Blend, перемешайте ложкой и наслаждайтесь!

Пакет 1,5 фунта = 30 порций — Рекомендуемое применение: для достижения наилучших результатов выпивайте один-два протеиновых коктейля Skinny Blend в день.Закажите Skinny Blend сегодня!

Почему женщинам нужно есть больше протеина • Повар сладкого горошка

Белок так важен для женщин, когда речь идет о здоровье, похудании, настроении, красоте и… всем! В этом посте будут рассмотрены 8 причин, по которым женщинам нужно есть больше белка, а также делиться лучшими источниками белка!

Я не могу переоценить важность белка для женщин.

Но я также знаю, что белок может быть сложной темой для некоторых: сколько — это слишком много, достаточно ли я получаю и как мне получить лучшие источники белка?

Хорошее место для начала — это помнить о том, что цельные продукты всегда должны быть основным источником добавления любых питательных веществ в ваш рацион.Поэтому, если ваша цель — больше протеина, имейте в виду, что покупные протеиновые батончики и протеиновые порошки с чрезмерной обработкой — не идеальные способы увеличить потребление протеина.

Вместо этого попробуйте найти белок в птице, рыбе, нежирном мясе и веганской пище. Не волнуйтесь, я расскажу вам все об этих продуктах ниже!

Я провела небольшое исследование и просмотрела авторитетные и научные источники, чтобы найти для вас лучшую информацию о том, почему женщинам, в частности, нужно есть больше белка. Давайте посмотрим!

Что такое белок?

Если вы читали мою публикацию о том, как рассчитать свои макросы, вы знаете, что белок является одним из трех макроэлементов:

  • Углеводы: Углеводы питают тело
  • Жир: Жир помогает вам чувствовать себя сытым
  • Белок: Белок наращивает и восстанавливает мышцы

В посте и в моем видео о макросах я объясняю, что макросы составляют количество потребляемых вами калорий. Очень важно следить за тем, чтобы в течение дня у вас был правильный баланс углеводов, жиров и белков.

Protein делает для нас очень многое! Он дает нам ферменты для переваривания пищи, помогает поддерживать нашу иммунную систему, дает нам энергию и способствует развитию костей и мышц.

И если вам действительно нравится изучать науку, лежащую в основе вещей, прочтите о незаменимых аминокислотах, которые вы получаете из белка (важнейшие строительные блоки) в моем посте о заменителях веганского белка. Да, веганы могут легко удовлетворить свои потребности в белке, если они знают, что есть! Этот пост о гороховом протеине также объясняет аминокислоты.

Должен ли я есть белок каждый день?

Определенно да, вы должны есть белок каждый день. Фактически, вы должны! Лично я нацелен на 150 граммов белка каждый день. Это основано на моем весе, активном образе жизни и фитнес-целях.

Но если вы не так много тренируетесь (я много тренируюсь, и вы тоже можете, если хотите — посмотрите, как здесь), ваши потребности в белке будут ниже.

Сколько протеина нужно женщинам?

Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка, как обсуждалось на саммите по белкам в Вашингтоне, составляет 0.8 г / кг массы тела. Это было основано на взрослых 19 лет. В моем видео я указываю 0,7 г, и это число зависит от вашего образа жизни и уровня активности. В основном, чтобы рассчитать, сколько граммов белка вам нужно в день, просто умножьте свой вес на 0,36. Если вы весите 145 фунтов, вы должны съедать не менее 52 граммов белка в день.

  • 3 унции курицы — это 28 граммов белка
  • 3 унции стейка — это 26 граммов
  • 6 унций греческого йогурта — это 18 граммов
  • 1 унция соевых орехов — 12 граммов

Как видите, достичь RDA не так уж и сложно.Каждый съеденный грамм белка обеспечивает около 4 калорий энергии. Это хороший пример того, почему женщинам нужно больше белка, чтобы дать вам энергию, необходимую для работы!

Совет: Чтобы добавить больше белка в тарелку, увеличьте размер куриной грудки на тарелке и немного уменьшите другие порции для компенсации. Перекус протеиновым коктейлем с протеиновым порошком хорошего качества (мне нравится Naked Nutrition) — восхитительный способ добавить порцию протеина в свой день.

Стоит ли беспокоиться о потреблении слишком большого количества белка? Среднестатистическому человеку действительно придется много есть, чтобы переборщить. Но если вы переборщите и забудете сбалансировать свой рацион с другими питательными веществами, вы можете увидеть следующие признаки:

  • Неприятный запах изо рта
  • Прибавка в весе
  • Запор
  • Диарея
  • Обезвоживание

Люди, потребляющие опасные количества белка, могут испытывать стресс и повреждение почек и печени.

Почему белок важен для женщин?

Белок — важный источник аминокислот, необходимых для поддержания здоровья нашего организма. Что делают эти аминокислоты?

  • Предотвратить накопление жира в печени
  • Снижение холестерина
  • Уменьшает повреждение и разрушение мышц
  • Укрепляет кости, волосы, кожу и ногти
  • Помощь в образовании гемоглобина
  • Вылечить кости
  • Улучшение обучения

Признаки недостатка белка

Одной из причин, по которой женщинам нужен белок, является предотвращение потери костной массы с возрастом. Потому что белок также способствует укреплению костей, так же как кальций и витамин D. Другие причины увеличения потребления белка я расскажу ниже в разделе « 8 преимущества белка» в разделе . Но чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно белка, обратите внимание на следующие признаки того, что вы не получаете его в достаточном количестве:

  • Раны восстанавливаются и заживают медленно
  • У вас опухли руки и ноги
  • Ты угрюмый
  • Вы слабы или устали
  • Вы часто голодны
  • Ваши волосы и ногти ломкие, а кожа шелушится
  • Вы часто болеете и болеете дольше, чем раньше

Какие источники белка являются лучшими?

Самое замечательное в добавлении белка в свой рацион — это то, что это несложно! Многие замечательные продукты являются источниками белка.Взгляните:

Для веганов:

Для мясоедов:

Источники молочной продукции:

А как насчет протеинового порошка?

Еще раз хочу упомянуть протеиновые порошки. Если вы используете высококачественный протеиновый порошок с минимальной обработкой и добавками, вы сможете легко добавить протеин. Чтобы узнать больше:

8 ПРЕИМУЩЕСТВА БЕЛКА ДЛЯ ЖЕНЩИН

В моем видео «Почему женщинам нужно есть больше протеина» я рассказываю о 5 из удивительных преимуществ протеина .Я объясню эти и некоторые другие ниже:

1. Белок поддерживает сухую мышечную массу

Женщины получают выгоду от подтянутого тела не только во время тренировок, но и в том случае, если они получают достаточное количество белка. Исследования показывают, что мышечная масса увеличивается при достаточном количестве белка в рационе. Более того, белок также помогает сохранить мышечную массу и помогает предотвратить возрастную потерю мышечной массы. Употребление большого количества белка также улучшает реакцию мышц. Если вы пытаетесь похудеть, также важно поддерживать потребление белка на высоком уровне.Было доказано, что повышенный уровень протеина помогает предотвратить потерю мышечной массы при похудении.

2. Белок полезен для волос, ногтей и кожи

Кератин — это структурный белок, из которого состоят наши волосы, ногти и кожа. Лучший способ получить кератин — естественным путем. Кератин на самом деле состоит из белка, поэтому его полезно употреблять для здоровья волос, ногтей и кожи. Вместо того, чтобы покупать средства для улучшения ваших волос (и все постфактум), работайте изнутри.Вместо этого употребляйте белок!

3. Хороший вкус белка

Независимо от того, какое блюдо вы выберете, добавление белка улучшает его вкус и дает чувство удовлетворения. Подумайте, например, о вкусном смузи. Добавление протеинового порошка придает коктейлю больше аромата и насыщенности. Я написал пост о протеиновых порошках, в котором объяснял, как ваши мышцы, гормональные функции и многое другое получают выгоду от добавления протеинового порошка. Узнайте больше о протеине! Тонны продуктов, таких как яйца, творог и ореховое масло, составляют удовлетворительный список белков.

Не думайте только о белках животного происхождения, особенно если вы предпочитаете растительную диету. Потребность в белке легко удовлетворить из таких источников, как гороховый белок, нут, орехи и другие вкусные продукты.

4. Белок останавливает голод

Хотите почувствовать себя бодрым и готовым к работе? Добавляйте в пищу больше белка. Белок подавляет чувство голода, поэтому вы не можете постоянно перекусывать (что обычно приводит к нездоровой пище). Слишком много углеводов и жиров без достаточного количества белка просто не поможет вам утолить голод.Исследования показывают, что молочные продукты, содержащие протеин (например, греческий йогурт), помогают остановить чувство голода, улучшить композицию тела и сохранить чувство сытости.

5. Белок укрепляет кости

Употребление протеина в пищу на протяжении всей жизни способствует укреплению костей. И не только это, это создает основу для улучшения здоровья костей с возрастом. Для предотвращения таких состояний, как остеопороз, необходимы кальций, витамин D и диетический белок. После менопаузы у женщин снижается плотность костной массы. Таким образом, особенно очевидно, что женщинам нужно есть больше белка, чтобы поддерживать свои кости в отличной форме.

6. Белок уменьшает тягу

Всем нужна помощь с тягой, верно? Во-первых, когда мне хочется перекусить, я отправляюсь к своим любимым закускам с высоким содержанием белка (которые включают энергетические закуски, сыр, нут, тыквенные семечки и фруктовые фруктовые коктейли). Видите ли, не только тело проголодается, но и мозг начинает искать удовлетворения. Не позволяйте этим мыслям красться, подпитывая организм белком.

7. Белок помогает сжигать жир

Почему женщинам следует есть больше белка? Чтобы сжечь жир и нарастить мышцы! Белок ускоряет метаболизм.Вы когда-нибудь слышали о NEAT (термогенез без упражнений)? Взгляните на мой пост, чтобы легко понять информацию об увеличении вашего метаболизма. Это связано с тем, что я говорю здесь, и с тем, как ваше тело сжигает жир. Белок обладает более сильным термическим эффектом, чем другие макроэлементы, углеводы и жиры.

8. Белок полезен для артериального давления

Белки — это благо для нормального уровня артериального давления. Интересно, что в одном обзоре наблюдательных исследований говорится, что растительный белок лучше всего влияет на уровень артериального давления.Хорошими источниками белка, помимо мяса, курицы и рыбы, являются гречка, черная фасоль и киноа.

Простые рецепты с высоким содержанием белка

Надеюсь, вы готовы съесть БОЛЬШЕ протеина! В приведенной ниже подборке я выделил несколько вкусных и простых способов добавить протеин в свой день. Наслаждаться!

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

Как белок влияет на потерю веса?

Похудание редко бывает целью — потеря веса при сохранении мышц.К сожалению, ваше тело не хочет отказываться от своих запасов энергии (жира) и слишком быстро метаболизирует ваши с трудом заработанные мышцы, когда дефицит калорий становится слишком большим.

К счастью, то, что вы едите, соблюдая диету с ограничением калорий, может повлиять на источник потери веса. В частности, диеты с высоким содержанием белка имеют преимущества в отношении энергетического обмена, аппетита, общего потребления калорий и удержания мышц.

Аппетит и энергетический обмен

Белок снижает аппетит (и, следовательно, потребление пищи) за счет увеличения уровней определенных пептидов, таких как глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1). [1]

Кроме того, вашему организму необходимо расходовать 20–30% калорийности белка для его метаболизма и хранения, по сравнению с 5–10% для углеводов и всего 0–3% для жиров. [2] [3] [4] Другими словами, термический эффект пищи (TEF) является самым высоким для белка. Вопрос о том, имеет ли это практическое значение для людей за пределами клинических условий, является предметом многочисленных споров, [5] , но также было показано, что диета с высоким содержанием белка смягчает снижение расхода энергии в состоянии покоя (калорий, которые сжигает организм. отдых), вызванные диетами с ограничением калорий, [6] , возможно, потому, что белок способствует удержанию мышц. [7] [8]

В ходе исследования 130 человек с избыточным весом были рандомизированы между группой с высоким содержанием белка и группой с низким содержанием белка. Каждый день группа с высоким содержанием белка потребляла 1,6 грамма белка на килограмм веса тела (1,6 г / кг, т. Е. 0,73 г / фунт), а группа с низким содержанием белка — 0,8 г / кг (0,36 г / фунт). Ежедневный дефицит 500 ккал в исследовании привел к потере веса на 9,9–11,2% за год без разницы между группами, но группа с высоким содержанием белка потеряла больше жира (14,3% ± 11,8%), чем группа с низким содержанием белка ( 9.3% ± 11,1%), причем мужчины более толстые, чем женщины. [9]

Однако более высокое потребление белка по-прежнему приносило пользу женщинам, как и в других исследованиях. Когда в 10-недельном испытании приняли участие 11 женщин с ожирением, чтобы сравнить диету с высоким содержанием белка (30% дневных калорий в виде белка) с диетой с высоким содержанием углеводов (55% дневных калорий в виде углеводов), диета с высоким содержанием белка привела к большему количеству белков. потеря веса (4,4 кг, то есть 9,7 фунта), большая часть из которых была жирной (3,7 кг, то есть 8,2 фунта). [10] Соответственно, в 12-недельном испытании с участием 100 женщин с избыточным весом или ожирением группы с высоким и высоким содержанием белка потеряли такой же вес , но группа с высоким содержанием белка потеряла больше жира , [ 11] , что является тем же результатом, что и в судебном разбирательстве, представленном в пункте выше. [9]

Конечно, может помочь добавление упражнений. В 16-недельном испытании 90 женщин с избыточным весом или ожирением выполняли один и тот же режим упражнений (аэробные упражнения и силовые тренировки) и были рандомизированы на три группы: с высоким содержанием белка и молочных продуктов; адекватный белок, средние молочные продукты; и достаточное количество белка, с низким содержанием молочных продуктов. Первая группа испытала большую потерю жира — и прирост мышц. [12]

И хотя в четырех вышеупомянутых испытаниях участвовали женщины молодого и / или среднего возраста, [9] [10] [11] [12] есть доказательства того, что женщины в постменопаузе, соблюдающие диету с ограничением калорий, также теряют меньше мышц, когда едят больше белка. [13]

В ходе 20-недельного исследования 24 женщины с ожирением в постменопаузе потребляли 15% или 30% ежедневных калорий в виде белка. Группа 30% потеряла меньше веса (8,4 против 11,4 кг, то есть 18,5 против 25,1 фунта), но почти столько же жира (7,0 против 7,1 кг, то есть 15,4 против 15,7 фунта), что свидетельствует о большей сохранности мышц. [14]

Аналогичным образом, в 6-месячном испытании 31 женщине с избыточным весом или ожирением в постменопаузе (возраст 65,2 ± 4,6) была назначена диета, ограниченная до 1400 ккал (15% белков, 65% углеводов, 30% жиров), в одной группе также принимать 50 граммов сывороточного протеина два раза в день и другие 50 граммов углеводов два раза в день.Группа белков потеряла больше веса (-8,0% ± 6,2%), чем группа углеводов (-4,1% ± 3,6%). Белковая группа потеряла больше мышц по сравнению с потерей веса, но меньше мышц по сравнению с потерей жира. [15]

Употребляя больше белка на диете для похудания, вы можете потерять больше жира и меньше мышц.

Как влияет на липиды крови?

В 12-недельном испытании по снижению веса 100 человек с ожирением были рандомизированы в группы с высоким дневным содержанием белка (2,2 г / кг, то есть 1,0 г / фунт) или низким дневным содержанием белка (1.1 г / кг, т. Е. 0,5 г / фунт). Обе группы потеряли одинаковый вес , , но и здесь группа с высоким содержанием белка потеряла больше жира , а также испытала снижение ХС-ЛПНП и общего холестерина, чего не наблюдалось в группе с низким содержанием белка. [8] В другом 12-недельном испытании по снижению веса с участием 215 человек с избыточным весом или ожирением диета с высоким содержанием белка привела к значительному снижению жира, общего холестерина и триглицеридов. [7]

Имеет ли значение вид белка?

Испытания обычно контролируют количество белка, а не качество, но исследования показывают, что белки с более высоким процентным содержанием незаменимых аминокислот (EAA), как правило, лучше коррелируют с потерей жира [16] и здоровьем костей. [17] Большинство белков, богатых EAA, — это животные белки: мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Белок в молоке на 80% состоит из казеина и на 20% из сывороточного протеина.

В целом животные белки богаче незаменимыми аминокислотами, чем растительные, и поэтому лучше подходят для сжигания жира, но преимущество невелико. Для сжигания жира количество белка важнее его качества.

Для получения дополнительной информации см. Наше Руководство по оптимальному потреблению белка и Калькулятор потребления белка.

Сколько протеина вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно?

Если вы ограничиваете количество калорий, чтобы следить за своим весом, или употребляете только растительную пищу, велика вероятность, что вы не получаете достаточно белка, и это может быть настоящей проблемой.

«Белок — это строительный материал для мышц», — говорит Наталья Андерсон, сертифицированный тренер по здоровью в Exhale Spa в Нью-Йорке. «Он также дает вам энергию и стабилизирует аппетит, потому что требуется время, чтобы его расщепить и переварить».

А для женщин старше 45 получение достаточного количества белка имеет решающее значение для хорошего здоровья.

Почему белок особенно важен для пожилых женщин

По мере того, как мы становимся старше, мышечная масса начинает уменьшаться. Регулярные силовые тренировки помогут, но только в том случае, если вы обеспечите мышцы необходимым топливом.«Исследования показывают, что с возрастом женщины должны увеличивать потребление белка. Это помогает поддерживать их кости, а также поддерживать и поддерживать мышечную массу, которая начинает снижаться после 30 лет », — объясняет Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основатель Real Nutrition NYC. «Если мы не получаем достаточно белка, мы не можем восстанавливать, поддерживать или наращивать мышцы».

> ЧИТАЙТЕ: БОЛЬШИЕ, ТЯЖЕЛЫЕ, УЖЕ ВЕСА: ПОДХОДЯТ ЛИ ОНИ ДЛЯ ЖЕНЩИН ОТ 50?

Другая (отягчающая!) Вещь, которая случается, — это то, что ваш метаболизм замедляется в 40-50 лет.«Поддержание веса или снижение веса часто смещается на передний план», — говорит Андерсон, и белок является ключевым инструментом для обоих, поскольку он помогает вам сытеть, чтобы предотвратить переедание, а большая мышечная масса помогает сжигать больше жира.

Рекомендации по получению достаточного количества белка

Итак, сколько вам нужно?

Шапиро говорит, что исследования показали, что с возрастом женщинам следует увеличивать потребление белка примерно до 35 процентов от их дневной нормы калорий.

> ЧИТАЙТЕ: ИЗМЕНИТЕ СВОИ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ, И ЭТО ИЗМЕНИТ ВАШУ ЖИЗНЬ

По-другому смотреть на это в граммах.Общая рекомендуемая суточная доза белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела в день (это 0,36 грамма на фунт), но женщинам старше 65 лет она рекомендует по крайней мере от 1 до 1,2 грамма, а для тех, кто очень активен (особенно с лишним весом). тренировка), она увеличивает это число до 1,5 грамма. Фактически, в недавнем исследовании взрослые в возрасте от 52 до 75 лет, которые увеличили потребление белка до уровня 1,5 грамма, значительно увеличили скорость наращивания мышечной массы по сравнению с участниками, которые потребляли 0.8 грамм.

Андерсон также отмечает, что время может иметь значение. «Многие люди едят тост с джемом и кофе на завтрак и салат на обед, а затем получают весь свой белок на ужин, что не является идеальным способом для этого», — говорит она, поскольку распределение потребления на весь день будет держать вас бодрым. и сытый. «Если вы едите протеин на завтрак, он обычно настраивает вас на полноценный день еды. Если вы едите только углеводы на завтрак, к 10 часам вы голодны, и вам нужно больше углеводов.”

Лучшие источники

Все это не означает, что вы должны постоянно пить протеиновые коктейли, как брат по бодибилдингу. Есть масса вкусных и разнообразных источников белка.

> ЧИТАЙТЕ: ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО В ВАШЕМ ПОРОШКЕ БЕЛКА?

«Я люблю яйца — целое яйцо с желтком. Он содержит все аминокислоты и богат питательными веществами », — говорит Шапиро. «Я также предпочитаю и рекомендую нежирные белки из органических и / или травяных источников, включая курицу, индейку, говядину травяного откорма, бизонов, дикого лосося или любую рыбу.Андерсон предлагает также простой органический греческий йогурт, а вегетарианцам и веганам она рекомендует бобы, чечевицу, цельнозерновые продукты, такие как киноа, орехи и семена.

В целом, выбирайте высококачественные цельные продукты, а не обработанные продукты, и ваши мышцы и аппетит будут вам благодарны.

> ПРОЧИТАЙТЕ: ПРИЗНАКИ, ЧТО ВЫ НЕ ЕДАЕТЕ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА

> ПРОЧИТАЙТЕ: ПОЧЕМУ ХОРОШЕЕ ПИТАНИЕ ВЫГЛЯДИТ ИНАЧЕ ПОСЛЕ 50

Фотографии: Роксиллер, Мизина

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

Лучший протеиновый порошок для похудения

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию.
Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Каждый, кто ходит в спортзал, неукоснительно знает, что протеиновые порошки необходимы в вашей жизни.Пред / послетренировочные коктейли, которые подпитывают вас питательными веществами, необходимыми для наращивания и укрепления мышц, чтобы вы не теряли время зря. Но если вы хотите похудеть и стать сильнее, вы также знаете, что существует множество протеиновых порошков, которые просто не помогут в похудении.

Многие протеиновые порошки не помогают в борьбе с лишним весом по нескольким причинам. Во-первых, многие из них забиты белком, который заставляет ваши мышцы расти.А когда ваши мышцы растут, ваш вес увеличивается. Не говоря уже о том, что многие из них содержат много калорий, что способствует увеличению массы. И вы также должны принять во внимание, сколько углеводов и сахаров можно найти в каждом контейнере, так как они также увеличивают объем тела.

Вот почему вам необходимо подобрать протеин, подходящий именно вам. Что-то, что наполнено белком, необходимым для улучшения этих мышц, но также и контейнеры, которые не слишком плотно набиты калориями, углеводами и тому подобным.Таким образом, вы можете получить стройное и подтянутое тело, которое будет таким же сильным, как и с более массивным телом.

Мы пошли дальше и фактически нашли 5 лучших протеиновых порошков для похудения. Каждый пункт является победителем, который отлично справится с вашими тренировками. Но все они были выбраны по определенным причинам для достижения определенных целей, поэтому вы можете выбрать, какой из них лучше всего подходит для вас. Хотите чего-нибудь без сахара? Получил один из них. Как насчет того, что подходит для веганов? Настоящее и учтено.Так что прокрутите вниз и найдите тот, который вам нужен прямо сейчас.

Лучший протеиновый порошок для похудения


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

идеального протеина | Женская больница

Переход к здоровому образу жизни

Видео: узнайте, как другие добились успеха


Искать безопасный и здоровый способ диеты обременительно, а сбросить вес и удержать его — непросто.

Поскольку мы понимаем, что такое хорошее самочувствие, мы решили поискать вас и нашли программу, которая сочетает в себе советы экспертов, продукты, профессиональную поддержку и долговечные результаты. Мы уверены, что это станет вашим превращением в здоровье.

Худеем быстро

Программа

«Идеальная потеря веса для женщин» сочетает в себе наших экспертов с разработанным с медицинской точки зрения трехфазным планом, который помогает стабилизировать поджелудочную железу и уровень сахара в крови, одновременно сжигая жир и поддерживая мышцы. В среднем участники теряют от двух до пяти фунтов каждую неделю.

Что нас отличает

Программа

«Идеальная потеря веса для женщин» отличается от других. Мы выходим за рамки традиционного метода, сочетая комплексную программу, дополнительные ресурсы и сертифицированных инструкторов по жизни, которые поддерживают вас на каждом этапе пути. Выберите женский и будьте уверены, что выбрали экспертное руководство для нового и более здорового себя!

Набрать форму никогда не поздно!

Виртуальный коучинг здоровья и выдача продуктов Curbside уже доступны

Процедура заказа продуктов

: напишите нам, чтобы разместить заказ, включите полное описание продукта, количество и номер телефона; В будние дни наш навигатор позвонит, чтобы завершить транзакцию и назначить время получения.

Позвоните по номеру 225-924-8705 или напишите нам, чтобы заказать бесплатную 15-минутную консультацию, чтобы узнать, подходит ли эта программа для вас!

Женский оздоровительный центр: Расположение и часы работы »

Поскольку этот метод похудания подходит не всем, Woman’s предлагает комплексное питание и членство в фитнесе.

12 лучших протеиновых порошков для женщин в Индии (с отзывами)

Диета, богатая протеином, помогает похудеть и набрать мышечную массу.Национальный институт питания Индии рекомендует индийским женщинам потреблять 0,83 г белка на 1 кг массы тела ( 1 ). Беременным женщинам необходимо дополнительно от 0,5 до 22,7 г белка, в зависимости от триместра. Но большинство женщин не получают достаточного количества белка только из пищевых источников. Одна из основных причин заключается в том, что приготовление пищи снижает содержание белка в пище ( 2 ). Кроме того, сырые источники белка могут быть вкусными не для всех.

Здесь могут помочь протеиновые порошки. Их можно использовать в качестве замены еды, чтобы придать телу тонус, зарядить энергией тренировки в тренажерном зале и улучшить общее самочувствие.Здесь мы перечислили 12 лучших протеиновых порошков для женщин, которые вы можете купить в Индии. Взглянем!

12 лучших протеиновых порошков для женщин (с отзывами)

1. Protinex

Если вы хотите набрать мышечную массу и улучшить свой энергетический уровень, попробуйте Protinex. Protinex 400g с восхитительным шоколадным вкусом — это протеиновый напиток, обогащенный бустерами иммунитета. Формула содержит BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), которые помогают предотвратить расщепление белка во время тренировки, а также уменьшают болезненность мышц после тренировки.Он на 50% содержит дополнительный вегетарианский источник белка и отличается низким содержанием жира. Этот протеиновый порошок обогащен витаминами A, B1, B2, ниацином, пантотеновой кислотой, C, E и D. Он также содержит большое количество минералов, таких как медь, железо, цинк, калий, фолиевая кислота и магний. 8,3 г биотина на порцию также являются отличным дополнением, поскольку биотин помогает преобразовывать пищу в энергию и помогает поддерживать здоровье вашей нервной системы, печени, глаз, волос и кожи.

Плюсы

  • 34% белка
  • Вегетарианский источник белка
  • Нежирный
  • Содержит биотин
  • Содержит BCAA
  • Обеспечивает энергию
  • Содержит витамины и минералы
  • Высокое содержание железа и витамина D
  • Укрепляет иммунитет и укрепляет кости
  • Предотвращает болезненность мышц после тренировки
  • Сохраняет здоровье нервной системы, печени, глаз, волос и кожи
  • Без добавления сахара
  • Приятный вкус
  • Герметичный контейнер
  • По разумной цене

Минусы

Купить сейчас на Amazon

2.Oziva Protein and Herbs

Хотите похудеть и выглядеть подтянутым? OZiva Protein and Herb for Women может быть протеиновым порошком, который вы ищете. Этот протеиновый порошок без добавления сахара, 5,5 г BCAA, 32 г сывороточного протеина, 28 поливитаминов и богатая смесь трав поможет вам похудеть, повысить тонус и улучшить физическую выносливость. Разработанный специально для женщин, протеиновый порошок oziva содержит льняное семя (хороший источник омега-3 жирных кислот), базилик, куркуму, гудучи, экстракт зеленого чая, спаржу и запатентованную смесь BCAA, которая увеличивает метаболизм, балансирует гормоны и тонизирует вверх по телу.Он также содержит витамины A, B, C, D и E, биотин, кальций, железо, цинк, пищевые волокна и все незаменимые аминокислоты, которые помогают поддерживать здоровье волос и кожи.

Плюсы

  • Содержит сывороточный протеин
  • Содержит 28 поливитаминов
  • Содержит незаменимые аминокислоты
  • Содержит льняное семя, базилик, экстракт зеленого чая, куркуму и спаржу
  • Содержит BCAA
  • Содержит витамины, минералы, биотин, и пищевые волокна
  • Для похудания и тонизирования тела
  • Повышает метаболизм
  • Гормональный баланс
  • Повышает выносливость
  • Помогает поддерживать здоровье волос и кожи
  • Без искусственных подсластителей
  • Без ГМО
  • Без глютена
  • Соя- бесплатно
  • Без консервантов
  • Без искусственных красителей
  • Доступно множество вкусов
  • Компактная упаковка

Минусы

Купить сейчас на Amazon

3.Nestlé Resource High Protein


Nestlé Resource High Protein — это порошок сывороточного протеина с содержанием 45 г протеина на 100 г. Это хороший источник энергии, белка, пищевых волокон, кальция, магния и калия. Его можно использовать в качестве заменителя еды на завтрак или в качестве напитка перед тренировкой, чтобы повысить выносливость и выносливость. Этот протеиновый порошок можно использовать для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в белке и наращивания мышечной массы. Однако, учитывая содержание жиров и углеводов, он не подходит женщинам, желающим похудеть.

Плюсы

  • 45 г белка на 100 грамм
  • Содержит сывороточный белок
  • Содержит пищевые волокна, кальций, магний и калий
  • Повышает выносливость и выносливость
  • Помогает улучшить мышечную массу
  • Может использоваться как заменитель еды
  • Хороший вкус
  • Компактная упаковка

Минусы

  • Не для похудания
  • Минеральное содержание не предусмотрено
  • Может не подходить людям с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

4.Персонализированный протеиновый порошок Herbalife

Постоянное чувство голода может помешать вам достичь ваших целей по снижению веса. Персонализированный протеиновый порошок Herbalife с содержанием белка 82,67 г на 100 г помогает обуздать чувство голода и усиливает чувство сытости. Что, в свою очередь, помогает похудеть в кратчайшие сроки! Он содержит изолят соевого протеина и концентрат сывороточного протеина. Это также отличный источник калия и натрия. Чтобы нарастить мышечную массу, ешьте его между приемами пищи. Чтобы похудеть, вы можете использовать этот порошок в качестве замены еды.

Плюсы

  • 82,67 г протеина на 100
  • Содержит изолят соевого протеина и концентрат сывороточного протеина
  • Отличный источник калия и натрия
  • Может использоваться в качестве заменителя пищи
  • Сдерживает голод
  • Повышает чувство сытости
  • Обеспечивает энергия
  • Помогает нарастить мышечную массу
  • Компактная упаковка

Минусы

Купить сейчас на Amazon

5. Healthkart Women’s Protein

Если ваша цель — оставаться здоровыми и сильными, Healthkart Women’s Protein — хороший протеиновый порошок для тебя.Он представляет собой смесь нескольких питательных веществ и содержит 15 г белка на порцию (30 г). Он обогащен BCAA, незаменимыми аминокислотами, незаменимыми аминокислотами, пищевыми волокнами, ПНЖК и витаминами A, B, C, E, K, D и E. 180 мг кальция, 1,5 мг железа, а также содержание фолиевой кислоты. делают этот протеиновый порошок подходящим для женщин для поддержания крепких костей, здорового количества эритроцитов, улучшения иммунитета и общего самочувствия. DHA (докозагексаеновая кислота) регулирует уровень холестерина и может улучшить возрастную потерю зрения.Он не предназначен для детей. А если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать этот протеиновый порошок.

Плюсы

  • 15 г белка на порцию (30 г)
  • Содержит BCAA, биотин, ПНЖК, фолиевую кислоту
  • Содержит витамины A, B, C, D, E и K
  • Содержит незаменимые и не незаменимые аминокислоты
  • Кальций помогает укрепить кости
  • Железо помогает увеличить количество эритроцитов
  • DHA регулирует уровень холестерина
  • Может улучшить возрастную потерю зрения
  • По разумной цене
  • Компактная упаковка

Cons

  • Не подходит для людей с аллергией на сою

Купить сейчас на Amazon

6.Amway Nutrilite Protein Powder

Изготовленный из трех смесей сои, пшеницы и желтого гороха, Amway Nutrilite Protein Powder содержит 8 г белка на порцию (10 г). Он обогащен основными незаменимыми аминокислотами, которые помогают удовлетворить потребность организма в цельном белке из различных источников пищи. Это помогает получить хорошую тренировку за счет повышения уровня энергии и выносливости. Он не содержит искусственных ароматизаторов и красителей и может быть легко смешан с соком, атта, печеньем, хлебом, молочными коктейлями и т. Д. Он не предназначен для детей. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением.

Плюсы

  • 8 г белка на порцию (10 г)
  • Формула с тройной смесью сои, пшеницы и желтого горошка
  • Содержит незаменимые аминокислоты
  • Обеспечивает энергию
  • Помогает повысить чувство сытости
  • Помогает наращивать мышечную массу
  • Без искусственных красителей или ароматизаторов
  • Можно смешивать с соком, молочным коктейлем, роти, печеньем и т. д.
  • Компактная упаковка

Минусы

Купить сейчас на Amazon

7.Порошок сывороточного протеина Boldfit Super Women’s

Порошок сывороточного протеина Boldfit Super Women’s разработан специально для удовлетворения ежедневных потребностей современной женщины в протеине. Цинк, железо, витамины и биотин, содержащиеся в порошке, делают кожу, волосы и ногти сияющими. В одной порции содержится 23 г белка, 4,65 г глутамина и 6,25 г BCAA. Порошок дополнительно обогащен антиоксидантами, которые помогают улучшить ваше общее состояние здоровья. Кроме того, такие ингредиенты, как шатавари, тмин, семена льна и туласи, поддерживают ваш гормональный баланс.

Плюсы

  • Для веганов
  • 122 калории на порцию
  • Без добавления сахара
  • Без глютена
  • Без ГМО
  • Отличный вкус
  • Сумка для путешествий
  • Кето-дружественная
  • Без сои

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

8. Mypro Sport Nutrition Slim Shake

Mypro Sport Nutrition Slim Shake содержит протеины, витамины и минералы, которые помогают избавиться от голода на срок до четырех часов.Этот заменитель еды обеспечивает 11 г белка на порцию 30 г, 31 витамин, D-биотин и 3,6 г клетчатки. Он увеличивает чувство насыщения и ускоряет метаболизм, чтобы сжигать больше калорий и помогать в похудании. Бренд рекомендует заменить этим протеиновым порошковым напитком два приема пищи в день. Однако лучше всего сначала поговорить со своим врачом, прежде чем это делать. Особенно, если вы пытаетесь похудеть впервые или после долгого перерыва.

Плюсы

  • Вегетарианец
  • Помогает похудеть
  • Обеспечивает 11 г белка на порцию 30 г
  • Содержит 31 витамин
  • Содержит 3.6 г клетчатки
  • Уменьшает чувство голода
  • Повышает метаболизм
  • Повышает чувство сытости
  • Можно принимать в качестве замены еды
  • Помогает сжигать калории
  • Компактная упаковка
  • По разумной цене

Минусы

  • Не для беременных или кормящие женщины

Купить сейчас на Amazon

9. Пищевая добавка Pro360 Slim

Пищевая добавка Pro360 Slim содержит гарцинию камбоджийскую, тройной белок и незаменимые аминокислоты.Он содержит сывороточный протеин, изолят соевого протеина, овсяную клетчатку, L-карнитин, конъюгированную линолевую кислоту (CLA), витамины и минералы. Одна порция (40 г) содержит 12 г белка. Эта протеиновая порошковая добавка также является хорошим источником кальция, фолиевой кислоты, калия, селена, железа и цинка. Это помогает повысить чувство насыщения, ускорить обмен веществ и уменьшить чувство голода. Поэтому этот напиток идеально подходит для ваших целей похудеть. Эта пищевая добавка также помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и лишний жир. Это помогает уменьшить размер жировых клеток.Выпивая за 1-2 часа до тренировки, вы не будете чувствовать усталость после или во время тренировки. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его.

Плюсы

  • Обеспечивает 12 г белка на порцию
  • Формула с гарцинией камбоджийской
  • Хорошо для похудания
  • Содержит L-карнитин для подпитки ваших тренировок
  • Волокна овса помогают уменьшить чувство голода
  • Содержит витамины и минералы для общее самочувствие
  • Снижает жир
  • Снижает уровень холестерина ЛПНП
  • Повышает выносливость во время тренировок
  • Повышает чувство сытости
  • Компактная упаковка
  • По разумной цене

Минусы

  • Не подходит для людей с аллергией на сою

Купить Сейчас с Amazon

10.JustHer Protein With Herbs

Создан на основе богатой смеси аюрведических трав, таких как асваганда, амла, тулси, фенхель, ромашка, женьшень, гарциния камбоджийская и шатавари — протеиновый порошок JustHer Protein With Herbs помогает удовлетворить потребности женщин в здоровье. Он обеспечивает 20 г белка на порцию (33 г). Травы, витамины и минералы ускоряют обмен веществ, укрепляют кости, повышают иммунитет и снимают стресс. Это без сои, без ГМО, без глютена, без искусственных ароматизаторов и без добавления сахара.Вы можете использовать его, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу. Если вы беременны или кормите грудью, перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

Плюсы

  • На основе богатой смеси аюрведических трав
  • На основе концентрата сывороточного протеина
  • Обеспечивает 20 г белка на порцию
  • Содержит витамины и минералы
  • Повышает метаболизм
  • Повышает иммунитет
  • Снижает стресс
  • Делает кости крепкими
  • Без сои
  • Без глютена
  • Без ГМО
  • Без добавления сахара
  • Без искусственных ароматизаторов
  • Компактная упаковка

Минусы

Купить сейчас на Amazon

11.HealthOxide Lean Girls Women’s Protein

Если вы ищете протеиновый порошок, который может подпитывать ваши силовые тренировки и увеличивать мышечную массу, выбирайте HealthOxide Lean Girls Women’s Protein. Он обеспечивает 24 г белка на порцию. Содержит органический сывороточный протеин, органический изолят соевого протеина, казеиновый протеин, витамины A, B, C, D и E. Кальций, рибофлавин, биотин и фолиевая кислота также помогают улучшить прочность костей и количество эритроцитов. Вы можете съесть его на завтрак и / или за час до тренировки, чтобы максимально эффективно провести время в тренажерном зале.Однако вы также должны потреблять продукты, богатые белком, и не полагаться исключительно на протеиновый порошок, если хотите нарастить мышечную массу. Также придерживайтесь рекомендованной дозы. Превышение рекомендованной дозы может вызвать заболевание.

Плюсы

  • Обеспечивает 24 г белка на порцию
  • Для наращивания мышечной массы
  • Содержит органический сывороточный протеин, органический изолят соевого протеина, казеиновый протеин
  • Содержит витамины и минералы
  • Укрепляет кости
  • Топливо тренировки
  • Компактная упаковка

Минусы

Купить сейчас на Amazon

12.bGREEN Plant Protein

Ищете хороший веганский протеиновый порошок? Попробуйте растительный протеин bGREEN. В его состав входят изолят горохового протеина и изолят рисового протеина. Этот напиток содержит 25 г белка, 4,5 г BCAA и 9,8 г EAA на порцию. Ферменты на основе папайи и ананаса ускоряют всасывание и переваривание белка. Антиоксиданты из экстракта зеленого чая в формуле помогают уменьшить повреждение клеток и ускоряют восстановление мышц после тренировки. Он не содержит сои, глютена и ГМО.

Плюсы

  • Веганский протеиновый порошок
  • Обеспечивает 25 г белка на порцию
  • Обеспечивает 4.5 г BCAA и 9,8 г незаменимых аминокислот на порцию
  • Ферменты папайи и ананаса помогают пищеварению
  • Антиоксиданты экстракта зеленого чая помогают уменьшить повреждение клеток
  • Улучшают восстановление мышц после тренировки
  • Хорошо для похудания
  • Без сои
  • Без глютена
  • Без ГМО
  • Без молочных продуктов
  • Без искусственных подсластителей
  • Компактная упаковка

Минусы

Купить сейчас на Amazon

Это 12 лучших протеиновых порошков для женщин, которые вы можете купить на Индийский рынок.Следующий контрольный список поможет вам понять, что искать в хорошем протеиновом порошке.

Как выбрать хороший протеиновый порошок

  • Знайте свою цель: Вы хотите похудеть или набрать мышечную массу? Или вы просто хотите сохранить хорошее здоровье? Поймите, что вы хотите, и выберите соответственно. Например, чтобы похудеть, избегайте протеиновых порошков с жирным содержанием и добавлением сахара.
  • Состав: Протеиновые порошки часто содержат изоляты сои и казеина, на которые у вас может быть аллергия.Держитесь подальше от протеиновых порошков, если у вас аллергия.
  • Питательные вещества: Выберите полноценный протеиновый порошок с незаменимыми аминокислотами, витаминами и минералами, который не только поможет вам получить достаточное количество белка, но также укрепит ваши кости и повысит иммунитет.
  • Вкус: Некоторые протеиновые порошки не имеют добавок ароматизаторов, в то время как некоторые есть. Вы можете выбрать свой выбор в зависимости от того, как вы хотите его есть — в то время как некоторые могут добавить его в молочные коктейли, роти или овес, некоторые предпочитают добавлять его в простую воду.
  • Вегетарианец или веган: Избегайте протеиновых порошков, которые содержат яичный и казеиновый белок. Выбирайте те, которые содержат гороховый или рисовый протеин. Вы также можете проверить наличие зеленого квадрата с точкой рядом с профилем питания.
  • Стоимость: Большинство протеиновых порошков на рынке имеют разумные цены. Если составы идентичны и результаты могут быть похожими, вы можете выбрать тот, который по разумной цене.

Позвольте нам быстро рассказать вам о преимуществах употребления протеинового порошка.

Преимущества потребления протеинового порошка

Протеиновый порошок

  • поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании.
  • поможет уменьшить чувство голода.
  • увеличить обмен веществ.
  • укрепить мышцы.
  • топливных тренировок.
  • уменьшить болезненность мышц после тренировки.
  • сокращает время восстановления мышц после тренировки.
  • улучшить общее самочувствие.

Хотя преимущества привлекательны, избыточное потребление протеиновых порошков также может вызывать побочные эффекты.Придерживайтесь рекомендованной дозировки.

Побочные эффекты от употребления избытка протеинового порошка

  • Спазмы желудка
  • Тошнота
  • Рвота
  • Диарея
  • Неприятный запах изо рта
  • Запор
  • Повреждение почек
  • Увеличение веса
  • Повышенный риск сердечных заболеваний

4

Протеиновые порошковые добавки отлично подходят женщинам, которые хотят похудеть, нарастить мышечную массу или получить достаточно белка для поддержания общего состояния здоровья.Рекомендуемую дозу протеинового порошка можно употреблять вместе со здоровой пищей. Также важно оставаться активным. Со временем вы почувствуете себя более энергичным, менее голодным и более активным. Так чего же ты ждешь? Приобретите протеиновую порошковую добавку и живите лучше!

Часто задаваемые вопросы

Сколько протеина женщины должны потреблять ежедневно?

По данным Национального института питания Индии, женщины должны потреблять 0,83 г белка на килограмм веса тела.Например, если вы весите 60 кг, вы должны потреблять (60 x 0,83) около 50 г белка в день.

Можно ли беременным принимать протеиновые порошки?

Беременные (и кормящие) женщины могут принимать протеиновые порошки после консультации со своим врачом. Протеиновые порошки могут содержать ингредиенты, которые могут причинить дискомфорт матери.