Тренажеры на разные группы мышц: Как выбрать тренажер на все группы мышц — «Gipersport»

Как выбрать тренажер на все группы мышц — «Gipersport»

Стройные ноги, упругие ягодицы, подтянутый живот… Занимаясь спортом, многие преследуют сразу несколько целей, подыскивая универсальные модели спортивного оборудования. Как правильно выбрать тренажер на все группы мышц для домашнего пользования, чтобы тренировки на нем были результативными для каждого члена семьи?

На что обратить внимание, прежде чем купить тренажер на все группы мышц

Ответьте на несколько вопросов:

• Какова площадь, где разместится оборудование?
• Кто, кроме вас, будет заниматься на нем? (от этого напрямую зависят показатели максимального веса).
• Каков бюджет покупки?
• Актуально ли для вас тренировать сердечно-сосудистую систему или акцент делается исключительно на мышцы?

Делать выбор тренажера на все группы мышц предстоит из таких вариантов:

• Кардиомодели — предпочтительнее для женской аудитории.
• Силовое оборудования — подходит и мужчинам, и женщинам, делающим акцент на накачанные мышцы.

Какой кардиотренажер выбрать на все группы мышц

1. Беговая дорожка. Электрическая лучше механической, поскольку она работает от сети, полотно двигается без механических усилий со стороны пользователя, а от электромотора, а в ПО присутствует программный пакет.
2. Велотренажер. Более доступный вариант — механический, но электромагнитный — более практичный и функциональный, поскольку предлагает пакет программ и дополнительные опции для придания тренировке эффекта разнообразия.
3. Орбитрек. Выбирать можно среди моделей с механической и электронной регулировкой нагрузки, передне- и заднеприводных. Разница не только в цене, но и в функционале.
4. Степпер. Механические модели компактные, дешевые, максимально простые в эксплуатации. Есть и более продвинутые устройства с возможностью считать калории, измерять пульс, количество шагов, менять уровни нагрузки, но и стоят они дороже.
5. Гребной тренажер. Задействует большое количество мышц за счет скоординированной работы разных частей тела, потому позволяет добиваться результата еще быстрее, чем привычные велотренажер или беговая дорожка.

Тонкости подбора силового тренажера на все группы мышц

Наиболее простой вариант — купить комплект наборных гантелей либо штангу, с помощью которых всегда можно выполнять комплекс разноцелевых упражнений. Развивать разные группы мышц можно также с помощью турника и брусьев, шведской стенки, однако более эффективно это делают на специальных тренажерах.

Оптимальное решение для прокачки всех групп мышц — силовая станция с несколькими опциями:

• блок для ног поможет накачать мышцы нижней части тела;
• скамья для пресса подходит для проработки брюшной группы;
• скамья для жима штанги пригодится, чтобы улучшить рельеф верхнего сегмента;
• вертикальная или горизонтальная тяга — оптимальное решение для мышц рук и плечевого пояса;
• баттерфляй — эффективно воздействует на отдельные группы мышц верхней части тела;
• парта для бицепса — развивает мышцы бицепса и т. д.

В домашних условиях организовать полноценный тренажерный зал с отдельными силовыми тренажерами невозможно ввиду отсутствия места и большого бюджета. Комплексные силовые станции требуют относительно мало места, при этом радуют широким функционалом для достижения различных целей.

Какой бренд тренажера на все группы мышц выбрать

На рынке представлены модели из разных ценовых сегментов, и самые дорогие отнюдь не всегда являются самыми лучшими. Предложения из верхней ценовой категории, как правило, улучшены дополнительными мультимедийными опциями, от которых можно отказаться в целях сокращения бюджета. Главное — отдавать предпочтение надежным, хорошо зарекомендовавшим себя производителям, например:

• сред иэллипсоидов это Proxima, Spirit Fitnessи др.;
• беговые дорожки для развития всех групп мышц с оптимальным соотношением цены и качества представлены в линейках FAMILY, SVENSSON, Clear-Fit;
• если выбор пал на велоэргометр, можно остановиться на Oxygen или Hasttings;
• наиболее авторитетные производители силовых комплексов для дома — Body Solid, Oxygen;
• в линейке Hasttings есть также достойные гребные тренажеры.

4 ключевых критерия выбора тренажера на все группы мышц

1. Бюджет. Если вы не ограничены в средствах, лучше приобрести и мультифункциональную силовую станцию, и один из кардиотренажеров, чтобы воздействовать на организм комплексно. При небольшом бюджете можно остановиться на вертикальном велотренажере или механическом орбитреке: при условии регулярности занятий эффект не заставит себя долго ждать.
2. Выделенная площадь. Степпер или шведская стенка разместятся и на ограниченной площади. Для велоэргометра или орбитрека понадобится больше места, а для беговой дорожки, гребного тренажера или силового комплекса придется выделить несколько квадратных метров.
3. Цель. Силовые модели разработаны исключительно для улучшения мышечного рельефа, а кардиооборудование позволяет достигать и других результатов, например сбрасывать вес, тренировать сердечно-сосудистую систему. Правда, проработка всех групп мышц в них занимает больше времени, чем если оказывать непосредственное воздействие с помощью баттерфляй или скамьи для жима штанги.
4. Личные предпочтения. Даже если вы убеждены, что более эффективно заниматься на орбитреке, но к этому тренажеру «душа не лежит», лучше остановиться на таком, который вызывает положительные эмоции. Эффективность зависит от регулярности, поэтому занятия должны приносить только положительные мысли.

Если вам все еще нужна помощь в поиске тренажера на все группы мышц, свяжитесь с нашим консультантом по телефону и задайте все волнующие вас вопросы.

Style-club | Кардиотренажеры

Кардиозал оборудован тренажерами Precor.

на всех беговых дорожках Precor установлена уникальная система подвески Ground Effects, которая сокращает воздействие ударной нагрузки на поясницу и суставы

благодаря минимальной нагрузке на суставы, тренировки на беговых дорожках Precor кажутся более легкими, поэтому занятия могут быть более интенсивными и длительными, что позволит быстрее добиться желаемых результатов

21 программа тренировок позволяет разнообразить тренировки – различные сочетания скорости, угла наклона и программ способствуют похудению развитию мышц нижней части тела

угол наклона от -3 до 15 градусов дает возможность имитировать бег по холмам и выполнять упражнения на различные группы мышц

простая в использовании русифицированная панель управления позволяет пользователю быстро начинать занятие даже после короткого инструктажа

эллиптические тренажеры используются для проработки мышц ног и ягодиц с минимальной нагрузкой на суставы и поясницу, что является залогом эффективности аэробных тренировок

тренажеры имитирует естественные движения человека, поэтому на нем удобно заниматься с самой первой минуты

регулируемый уровень сопротивления и наличие эргономичных рукояток позволяют пользователю также поддерживать тонус мышц верхней части тела

в ходе тренировки пользователь может устанавливать угол наклона рампы от 13 до 40 градусов для того, чтобы целенаправленно и последовательно тренировать четырехглавые мышцы, мышцы ягодиц, подколенные сухожилия и икроножные мышцы

благодаря возможности вращать педали, как веред, так и назад, пользователи могут развивать различные группы мышц

функция QuickStart позволяет пользователю начать тренировку, нажимая на одну кнопку

занятия на велотренажере – надежный способ повысить кардиовыносливость. Велотренажеры Precor, установленные в нашем клубе, обеспечивают максимальный комфорт пользователям, имеющим любую комплекцию, благодаря эргономичному дизайну сиденья, рукояток и педалей. Храповый механизм позволяет быстро регулировать высоту седла

25 уровней сопротивления позволяют сделать тренировку максимально эффективной

6 программ тренировок (от программы снижения веса до подъема в гору) позволяют разнообразить тренировки

педали с большими платформами отлично подходят всем пользователям, а реверсный механизм фиксации ступней позволяет легко и быстро регулировать их положение

русифицированный дисплей позволит следить за ходом тренировки

В клубе представлены велотренажеры двух видов:

горизонтальный — полная поддержка спины, сиденье установлено под правильным углом наклона и имеет анатомический профиль

вертикальный — упражнения на все мышцы ног. Пользователи также могут стоять на педалях, как при подъеме в гору при езде на велосипеде

Узнаем как выбрать тренажер для дома на все группы мышц?

Регулярные занятия спортом – ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре, здоровью и долголетию. Отсутствие необходимой ежедневной активности приводит к набору лишнего веса, гиподинамии, проблемам с сердцем, сосудами и другим различным заболеваниям. Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный зал, то вам необходим тренажер для дома на все группы мышц. Какой выбрать вариант, чтобы тренировки были максимально эффективны и полезны для здоровья? Рассмотрим подробно наиболее популярные модели.

Какой тренажер на все группы мышц для дома лучше?

На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и обретения долгожданных атлетических форм. Многие модели являются узкоспециализированными. Их конструкция позволяет прорабатывать какую-то одну большую группу мышц, например ягодицы и мускулатуру ног или пресс и талию. Такие модели – отличный вариант для просторных спортивных залов, где есть возможность разместить много тренажеров и прорабатывать группы мышц по отдельности под наблюдением опытного тренера.

Но если у вас нет возможности регулярно ходить в спортклуб, то лучшее решение – универсальный тренажер для дома на все группы мышц. Такие модели специально созданы для комплексной проработки мускулатуры тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки. Они обладают компактными размерами, просты в сборке и удобны в использовании. В зависимости от целевого назначения универсальные модели бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры. Рассмотрим плюсы и минусы занятий в домашних условиях для каждой категории.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов. Если вы хотите похудеть, повысить тонус мышечной массы, увеличить силу и выносливость, то кардиотренажер – лучший тренажер для дома на все группы мышц.

Плюсы кардиотренировок в домашних условиях:

• снижение лишнего веса;
• улучшение тонуса мускулатуры;
• развитие системы дыхания;
• повышение выносливости;
• укрепление сосудов и сердца;
• стабилизация нервной системы;
• повышение гибкости связок и суставов;
• детоксикация организма;
• снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).

Основной недостаток занятий на кардиотренажере – отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры. На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне. Но если вы хотите увеличить мышечную массу и качественно прокачать мускулатуру, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц. Поговорим о том, какими достоинствами и недостатками обладают такие модели.

Силовые тренажеры: плюсы и минусы

Занимаясь на этой категории тренажеров, вы получаете анаэробную физическую нагрузку. В условиях кислородного голодания происходит наработка мышечной массы, укрепление мускулатуры, вывод излишков воды и солей из организма. На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму. Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мускулатуры, то силовой тренажер на все группы мышц для дома – отличное решение.

Плюсы занятий в домашних условиях:

• набор мышечной массы;
• улучшение рельефа мускулов;
• развитие силы и выносливости;
• укрепление суставов и связок;
• избавление от избытка веса;
• стабилизация работы внутренних органов;
• укрепление всего организма.

Что касается недостатков, то силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально. Если вы являетесь опытным атлетом, то для вас не составит труда на регулярной основе эффективно выполнять упражнения на такой модели. Если тренажер приобретается для семейного пользования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардиотренажере.

Универсальный тренажер – лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий добиться идеальных параметров тела. Приобретая такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, усовершенствуете формы и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите здоровье. Наш обзор тренажеров для дома на все группы мышц поможет вам выбрать самый лучший вариант для тренировок.

Эллиптический тренажер

Отличная универсальная модель личного помощника для похудения – эллиптический тренажер для дома на все группы мышц. Он прекрасно тренирует сердце и сосуды, ускоряет обмен веществ, приводит в тонус мускулатуру тела. Во время занятия на таком тренажере вы получаете интенсивную кардионагрузку, не перегружая связки и суставы ног. При среднем темпе выполнения упражнения сжигается до 400 ккал за 30 минут.

Специфика конструкции эллипсоида позволяет имитировать 4 вида упражнений: бег, ходьба, лыжи, велосипед, задействовав как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Низ тренажера выполнен в виде двух педалей, которые приводятся в непрерывное движение с помощью силы ног пользователя, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. Верх – рычаги для рук, которые нагружают мускулатуру торса. Эллиптический тренажер – прекрасный помощник для похудения и улучшения физической формы.

Беговая дорожка

Отличный вариант для тренировки в домашних условиях – беговая дорожка. Этот тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. При средней интенсивности бега за одно занятие длительностью полчаса сжигается 400-500 ккал. Регулярно занимаясь на беговой дорожке по 30-40 минут в день, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

Существуют разные виды таких тренажеров. В зависимости от сложности конструкции пользователю доступны:

• либо самые простые функции, например самостоятельно регулировать темп тренировки, ускоряя или замедляя скорость;
• либо дополнительные опции – возможность изменять угол наклона, электронная регулировка интенсивности, специальные программы занятий.

Такой тренажер на все группы мышц для дома для похудения, как беговая дорожка, поможет вам быстро восстановить физическую форму после длительного перерыва в занятиях спортом, избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердца и сосудов, проработать все мышцы тела. Занимаясь на этом тренажере, обязательно обращайте внимание на состояние ваших суставов во время тренировки. Если возникают болевые ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность и темп упражнений.

Степпер

Хороший тренажер для дома на все группы мышц – степпер, имитирующий активный подъем по лестнице. Существуют разные модификации такого помощника для похудения, например «Кардио Слим», которые активно нагружают не только мышцы ног, но и помогают развивать верхнюю часть тела. Степпер дает хорошую кардионагрузку, которая позволит сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышечной массы, сформировать красивое тело за короткий срок. За 1 час занятия на тренажере в среднем темпе расходуется до 400 ккал.

Выбрав степпер для занятий спортом, вы добьетесь отличных физических результатов. Регулярные упражнения на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, избавиться от лишнего веса. Степпер – универсальный помощник для похудения и оздоровления организма в домашних условиях для всех членов вашей семьи.

Райдер

Прекрасный вариант для развития всех групп мышц тела – тренажер под названием райдер. Тренировка на нем имитирует езду на лошади, поэтому такие модели часто называют всадниками. Благодаря особенностям конструкции, тренажер задействует ключевые мышцы тела, комплексно укрепляя мускулатуру ног, спину, пресс и руки. При средней интенсивности занятий за 1 час тренировки тратится 550-600 ккал.

Райдер – уникальный тренажер для дома на все группы мышц (фото выше). Он дает прекрасную кардионагрузку на все тело, излишне не перегружая связки и суставы. Выполняя упражнения на регулярной основе, вы отлично проработает мускулатуру, быстро похудеете и укрепите свое здоровье.

Мультистанции

Большую группу силовых тренажеров можно условно отнести в одну категорию — мультистанции. Такие конструкции могут иметь множество модификаций в зависимости от целевого назначения. Например, спортивные комплексы, предназначенные для проработки основной мускулатуры тела, включают петли для тренировки пресса и рук, станцию для тренировки мышц ног, скамью для жима лежа и пресса, турник для подтягиваний и т. д. Часто в комплекте идут дополнительные грузы и утяжелители, дающие возможность регулировать физическую нагрузку. Такой силовой тренажер для дома на все группы мышц своими руками можно изготовить из подручных материалов или приобрести в магазине спортивных товаров.

Заключение

Выбирая личного помощника для похудения, обращайте внимание не только на целевое назначение и функциональность тренажера, но и на качество изготовления изделия. Не экономьте средства! Только качественная модель, выполненная из прочных материалов с учетом техники безопасности, прослужит вам долгое время без всяких проблем и неприятностей.

Какие группы мышц можно прокачать на уличных тренажерах и с чего начать тренировки

Любитель воркаута Кирилл Климонтов в беседе с корреспондентом агентства «Минск-Новости» рассказал, за развитие каких групп мышц отвечают те или иные уличные тренажеры, и дал советы по организации самостоятельных занятий воркаутом.

К радости поклонников здорового образа жизни в Минске с каждым годом становится все больше уличных тренажеров. Их устанавливают возле школ, во дворах, в скверах, парках. Нехитрые конструкции по силам освоить молодежи, людям в возрасте, школьникам. А самое важное — тренировки проходят на свежем воздухе. Завсегдатаи говорят, что сюда приходят семьями, компаниями. И это здорово!

Одну из таких площадок — у средней школы № 203 — протестировал воркаутер с семилетним стажем Кирилл Климонтов.

Гребной тренажер

Профессиональным гребцам вряд ли поможет набрать кондиции, зато любителям — пожалуйста. Нагрузка на мышцы спины, груди, а также на бицепсы.

Твистер

Отличный вариант для разогрева мышц и сухожилий. Хорошо разминает косые мышцы пресса, поясницу. Можно использовать и в качестве брусьев. В этом случае задействованы мышцы груди и трицепсы.

Тренажер для разведения ног

Подходит для прокачки внешней части бедра.

Верхняя тяга

Задействована спина, в меньшей — степени бицепсы. Помогает подготовиться к подтягиванию на турнике.

Скамейка для пресса

Идеальна для проработки прямых и косых мышц пресса. Необходимо выполнять подъем туловища без резких рывков.

Тяга для трапециевидных мышц

Основное направление — нагрузка на трапециевидную мышцу и плечи. Снаряд можно использовать и как брусья. Только это будет облегченный вариант тренировок для тех, кто еще не научился отжиматься (задействованы мышцы груди и трицепсы).

Жим от груди

Хорошо работают плечи, в меньшей степени — грудь и бицепсы.

Подводим итог

Площадка — отличный вариант для начинающих, пожилых, школьников. Пожилым, например, тренировки помогают в решении проблем с суставами, кровообращением, пищеварением, остеопорозом. Только перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом.

Можно разминаться и подготовленным любителям здорового образа жизни, укреплять мышцы, сухожилия и связки. Хорошо, что есть навес, который спасает от солнца и дождя.

Не хватает снаряда, чтобы нагрузить ноги: велотренажера, жима ногами, шагового. Не помешал бы и турник со шведской стенкой. Неплохо, чтобы была табличка с картинками, как правильно использовать тренажеры. Не исключено, что табличка была, но ее вырвали.

Советы начинающим любителям спорта

1 Начинать необходимо с разминки. Пять минут позанимайтесь на кардиотренажерах или побегайте.

Внимание! Людям с лишним весом бегать не стоит — нагрузка на колени.

2 Поешьте за 1,5–2 часа до занятий. В рационе должны быть овсянка или гречка, ржаной хлеб, овощи, куриная грудка, рыба, яичный белок.

Внимание! Жесткая диета и тренировки несовместимы.

3 Тренировки раз в неделю не дадут желаемых результатов. Заниматься 6–7 раз в неделю тоже не нужно: мышцам надо отдыхать. Для начала достаточно делать 12–15 повторений за два подхода. Со временем число подходов можно увеличить.

Внимание! Лучше начинать с 2–3 тренировок в неделю.

4 Завершите занятие растяжкой, которая расслабит все мышцы. Выпады растянут мышцы внутренней стороны бедра, повороты шеи — кивательные и грудино-ключичные мышцы, наклоны к ноге — подколенные сухожилия.

Фото Сергея Шелега

Сотрудники ГАИ остановили автомобиль Mercedes, за рулем которого находился 26-летний гражданин Ирака в нетрезвом состоянии, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в столичной Госавтоинспекции.

Фото носит иллюстративный характер

Предварительно известно, что инспекторы остановили для проверки документов водителя иномарки 16 ноября в 3:50. Во время общения с мужчиной у сотрудников ГАИ возникли сомнения в его состоянии. Освидетельствование показало наличие в организме водителя этилового спирта в количестве 0,54 промилле.

В ГАИ напомнили, что нахождение за рулем в нетрезвом состоянии представляет опасность не только для самого водителя, но и для других участников дорожного движения. В Госавтоинспекции просят граждан, заметивших водителя в состоянии алкогольного опьянения, сообщить об этом по телефону 102.

Смотрите также:

Опубликовано: 16.11.2021

В первом матче 1/16 финала Кубка Европейской конфедерации волейбола среди женских команд «Минчанка» на своей площадке уступила команде француженок «Ле-Канне» 2:3, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Напомним, в октябре «Минчанка» пыталась пробиться в групповой раунд Лиги чемпионов. Однако непреодолимым барьером стал греческий «Олимпиакос». Подопечные Станислава Саликова в гостях уступили 2:3, а в домашних стенах — 0:3.

Матч в Кубке ЕКВ против французского клуба начался для «Минчанки» из рук вон плохо. Гостьи владели инициативой в стартовом сете и воплотили это в успех — 25:21. В следующей партии у хозяек почти ничего не получалось, а команда «Ле-Канне» уверенно довела дело до логичного завершения — 25:17. Счет по сетам стал угрожающим — 2:0. Далее белорусские волейболистки стали меньше ошибаться, эффективнее действовать на блоке. Это принесло плоды — команда оставила за собой третью партию — 25:16. На волне позитива минчанки отлично отработали и победили в четвертом сете — 25:21, переведя игру на тай-брейк. Однако так же здорово провести дополнительную партию команда не сумела, уступив 10:15. Счет встречи — 3:2 в пользу гостей.

Ответный поединок запланирован на 25 ноября и состоится на домашней площадке французской команды. За пять дней до этого минчанки сыграют на выезде против казанского «Динамо» в российской Суперлиге.

Фото vcminsk.com

Смотрите также:

Опубликовано: 16.11.2021

Глава МИД Беларуси Владимир Макей и заместитель председателя Европейской комиссии Жозеп Боррель созвонились вечером 16 ноября. Такая информация, как сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости», размещена на сайте белорусского дипведомства.

Стороны обсудили ситуацию, складывающуюся на границе Беларуси и ЕС. В. Макей проинформировал Ж. Борреля о «серьезных усилиях белорусской стороны по обеспечению мигрантов гуманитарной помощью, в том числе во взаимодействии с общественными и международными организациями, включая Управление Верховного комиссара ООН по делам беженцев, Международную организацию по миграции, Международный детский фонд, Белорусское Общество Красного Креста и Полумесяца и другие».

Также министр подтвердил, что Беларусь готова к совместному поиску путей выхода из сложившейся ситуации, и добавил, что республика считает неприемлемым введение санкций — они несут «негативные последствия как для двусторонних отношений, так и для региональной стабильности и безопасности в целом».

Отметим, что это второй телефонный разговор В. Макея и Ж. Борреля за последние дни.

Смотрите также:

 

Опубликовано: 16.11.2021

За звание лучшего на городском этапе конкурса «Студент года» сразились 11 участников из 10 вузов. Мероприятие прошло 16 ноября во Дворце культуры железнодорожников, передает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Участники представляли ведущие вузы страны: Академию управления при Президенте Республики Беларусь, Белорусский государственный медицинский университет, Военную академию, Белорусский государственный университет физкультуры, Международный университет «МИТСО», Белорусский государственный технологический университет, Белорусский государственный экономический университет и другие.

Как отметили в Минском городском комитете БРСМ, такого рода состязания — отличный шанс для студентов проявить и усилить свои лучшие качества, достичь результатов, которыми в будущем можно будет гордиться. Ребятам предоставили отличную возможность познакомиться и подружиться во время насыщенной подготовительной недели, стартовавшей 8 ноября. Вместе они репетировали, посещали экскурсии, мастер-классы, трудовые акции, обсуждали важные темы на диалоговых площадках и не только. Кроме того, часть испытаний конкурса была пройдена заранее, например, участники выступили с ораторскими номерами и защитили свои проекты.

Старательно трудились не только студенты, но и организатор конкурса — Минский городской комитет БРСМ. В нынешнем году была подготовлена прямая трансляция итоговых состязаний городского этапа в интернете, параллельно с которой запустили онлайн-голосование в мессенджерах и социальных сетях БРСМ.

Заблаговременно, 12 ноября, стартовало и голосование в отдельной номинации «Лучший студент года Online». По правилам состязания все баллы, полученные ребятами от зрителей, суммировались.

Настал самый волнительный момент — финал, где участники представили свои визитки и продемонстрировали творческие способности. Посмотреть было на что, ведь количество интересных задумок зашкаливало.

Ребята рассказали о себе, своих увлечениях, планах и целях, студенческой жизни. Формы повествования парни и девушки избрали самые разные: кто-то выбрал видео, кто-то — песню, был даже искрометный рэп.

В творческом конкурсе студенты зажигательно танцевали, читали стихи, показывали вокал. Публика поддерживала каждого выступающего громкими аплодисментами.

Атмосфера в зале была состязательной, что не удивительно. Каждая из многочисленных групп поддержки периодически скандировала имя своего фаворита. Надо отметить уровень их подготовки: воздушные шары, плакаты, фотографии — весь арсенал средств, чтобы показать, кому из студентов следует отдать предпочтение.

Непросто пришлось жюри: выбрать лучшего среди достойных конкурсантов — задача непростая.

— Студенты — это будущее страны. Мы вами гордимся. Уверен, что у вас впереди еще много свершений и побед, — обратился к участникам депутат Палаты представителей Национального собрания Республики Беларусь Сергей Клишевич.

— Ребята, вы молодцы! Каждый из вас уже победитель. Хочу сказать, что в Мингорисполкоме ваши успехи отметили. Будем продолжать с вами работать, — подбодрил участников начальник отдела общественно-массовой работы и молодежной политики Мингорисполкома Роман Демидович.

После того как все баллы были подсчитаны, стало известно имя победителя. Им стал студент Академии управления при Президенте Республики Беларусь Назар Бордак. В числе призеров — Ксения Лащевская из БГПУ им. М. Танка, Тимур Курбатов из БГЭУ, Полина Кислая из Международного университета «МИТСО», Кирилл Карпенко из Военной академии. Все они представят Минск в финале республиканского этапа конкурса.

Фото Сергея Пожоги

Смотрите также:

 

Опубликовано: 16.11.2021

Дива современной эстрады — блистательная Ани Лорак выступит на сцене Дворца Республики 16 декабря!

Программа THE BEST — это настоящий предновогодний подарок всем поклонникам: любимые хиты и неповторимые впечатления.

Народная артистка Украины, обладательница уникального голоса, очаровательная Ани Лорак представит белорусским зрителям яркое шоу, где прозвучат известные и обожаемые всеми песни, такие как «Забирай рай», «Медленно», «Зажигай сердце», «Новый бывший» и другие.

Любое выступление Ани Лорак — это музыкальный перформанс, яркий праздник чувств и эмоций и невероятное сочетание чарующего голоса и профессиональной хореографии.

Встречаемся и зажигаем сердца 16 декабря!

Билеты можете приобрести на kvitki.by.

* На правах рекламы

Опубликовано: 16.11.2021

Сотрудники МВД обеспечивают охрану общественного порядка в Минске и приграничных городах. Об этом заявил министр внутренних дел Беларуси Иван Кубраков, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на БелТА.

Фото БелТА

Министр подчеркнул, что органы внутренних дел обеспечивают охрану общественного порядка «с учетом увеличения потока иностранных граждан как в Минске, так и в целом на территории Беларуси».

— Каких-либо проблем с нахождением на нашей территории иностранных граждан нет. Ситуация находится под контролем. У нас достаточно сил и средств для обеспечения охраны общественного порядка как в Минске, так и в приграничных городах, — заявил И. Кубраков.

Смотрите также:

Опубликовано: 16.11.2021

Несущественные осадки пройдут 17 ноября в разных регионах Беларуси, а дневная температура не опустится ниже нуля, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на сайт Республиканского центра по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу окружающей среды.

В среду на территории республики установится облачность с прояснениями, значительных осадков не ожидается (вероятность осадков не превышает 5–15 %). Ветер будет южным, 4–9 м/с.

Днем в большинстве областей температура воздуха будет находиться в пределах 0… +2 ^°С. Теплее окажется лишь в Гродно и Бресте, где столбик термометра покажет +3… +5 ^°С либо +4… +6 ^°С соответственно.

Ночью практически по всей Беларуси температура опустится ниже нуля, при этом в отдельных регионах возможно похолодание до -4… -6 ^°С. Метеорологи также предупреждают о возникновении ночью и утром слабых тумана и гололеда.

Смотрите также:

 

Опубликовано: 16.11.2021

В Советском районе 16 ноября прошли заседания девяти советов общественных пунктов охраны правопорядка (ОПОП), сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Были рассмотрены вопросы, касающиеся оперативной обстановки в районе за прошедший период 2021 г., в том числе на обслуживаемых ОПОП территориях, обсуждались мероприятия по пожарной безопасности и др.

Для беседы были приглашены граждане, состоящие на учете в отделе профилактики: кто за семейные скандалы, кто за организацию притона, кто за злоупотребление спиртными напитками. К сожалению, таких на учете немало — более 120 человек. Среди них много безработных, каждый находится в поле зрения милиции.

Справочно

В состав девяти советов ОПОП, расположенных в Советском районе, входят 117 человек. Это сотрудники МВД, МЧС, руководители учреждений образования, члены коллегиальных органов территориального общественного самоуправления, госслужащие, заместители руководителей по идеологической работе организаций района, представители общественных объединений. В работе четырех советов на постоянной основе принимают участие депутаты Мингорсовета.

За 11 месяцев 2021 г. советами ОПОП проведено 99 заседаний, в том числе 9 выездных. Рассмотрено более 250 персональных дел граждан, склонных к противоправным действиям, с ними проведена индивидуальная воспитательная работа.

Фото предоставлено администрацией Советского района

Смотрите также:

Опубликовано: 16.11.2021

«Приорбанк» предупредил о проведении технологических работ 17 ноября с 2:00 до 6:00, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в финансовом учреждении.

Фото иллюстративное

В указанный промежуток времени будут недоступны операции в банкоматах и платежно-справочных терминалах банка.

Смотрите также:

Опубликовано: 16.11.2021

Одобрен проект международной технической помощи «Рамочная программа по водному сектору Беларуси, третий этап: поддержка реализации проекта и технический надзор». Это предусмотрено постановлением Совета Министров от 12 ноября 2021 г. № 643. Документ официально опубликован 16 ноября на Национальном правовом интернет-портале, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Фото pixabay.com

Данное постановление вступает в силу со дня принятия.

Смотрите также:

Опубликовано: 16.11.2021

как привести тело в форму не выходя из дома

Еще один водный вид активности — вейксерфинг — в последние несколько лет стал настоящим трендом среди столичных блогеров. Еще бы — двадцать минут на вейкборде по нагрузке заменяют два часа в тренажерном зале. Не говоря о том, что лучи солнца и брызги воды создают нужный фон для красочных фотографий, обеспечивающих ощущение того, что «посерфить» вы отправились на океан. К тому же это очень доступный вид спортивной активности: уже после нескольких занятий даже новички успешно держатся на доске, рассекая волны. И все-таки заблаговременная подготовка тела значительно ускорит процесс адаптации и привыкания.

«Для занятий вейксерфингом важен баланс, — говорит Илья Алехин. — Для этого необходимо развивать мышцы-стабилизаторы как в верхней, так и в нижней части тела. Для того чтобы поймать координацию на воде, может потребоваться время. Правильная работа над укреплением мышечного аппарата по всему телу способна ускорить процесс адаптации. Для того чтобы подготовить себя к рассечению волн, стоит почувствовать собственный вес, поработать над укреплением плечевого пояса и ног».

В MFitness рассказывают, что к началу лета увеличивается спрос на функциональные петли и амортизаторы. Во время тренировки с петлями Jungle Gym собственный вес человека выступает в качестве сопротивления, что развивает не только выносливость мышц, но и гибкость, и баланс. Такие занятия улучшают проприоцепцию — способность чувствовать положение своего тела и конечностей в пространстве, что поможет не упасть с доски в воду во время вейксерфинга. От других тренажеров функциональные петли отличаются повышенной мобильностью — их можно взять с собой куда угодно и заниматься не только дома, но и в парке или на даче. Так, петли aeroSling выдержат любые погодные условия, а наличие в конструкции динамического ролика повышает требования к балансу и координации во время выполнения упражнений.

Для укрепления мышц всего тела и подготовки к занятиям вейксерфингом подойдут и ленточные амортизаторы alpha.band. Уменьшенный размер, в сравнении с другими амортизаторами, обеспечивает более высокий уровень сопротивления и упругости при растяжении. При этом он не только компактный, но и достаточно прочный. Такой тренажер предусматривает большое количество разных упражнений на развитие как мышц ног, так и плечевого пояса.

КЛУБ® | Гармоничные тренажеры для гармоничной фигуры

Вы заметили, что чем больше в нашей жизни позитива и положительных эмоций, тем легче нам удается решать любые поставленные задачи? В том числе и такую непростую задачу как избавление от лишнего веса. Это неудивительно, потому что наше тело откликается буквально на все наши мысли, эмоции и чувства. Можно годами ходить в спортзал, прорабатывать «проблемные зоны», сидеть на диетах, но все это будет давать минимальный результат при максимальных усилиях. Тренажеры могут оказать положительный эффект только в том случае, если Вы будете заниматься на них с удовольствием.

Чрезмерные физические нагрузки мало кому могут доставить удовольствие, а многим они вообще противопоказаны. Что касается диеты, то и здесь ни о каких положительных эмоциях речи быть не может – сплошной стресс и никакой пользы. Вот почему ни изнурительные тренировки, ни строгие диеты, как правило, не способны раз и навсегда решить проблему избыточного веса. Ваше тело может стать таким, как вы мечтаете только в том случае, если оно будет вам благодарно, а значит – нужно его немного побаловать!

Современные клубы сети ТОНУС-КЛУБ® располагают оборудованием, которое позволяет избавляться от лишнего веса, укреплять мышцы и получать при этом удовольствие. К такому оборудованию относятся, например, тонусные столы. Это комплекс тренажеров, которые делают всю тяжелую работу за вас, прорабатывая при этом все основные группы мышц. Один час занятия на тонусных столах дает такой же эффект как 7 часов занятий на обычных тренажерах!

Как такое может быть? Секрет в том, что при силовых тренировках, с каждым повторением упражнения вы все больше и больше устаете. На тонусном столе нагрузка распределяется так, что работает только конкретная группа мышц, а весь остальной организм отдыхает. Таким образом, количество повторений упражнения может быть гораздо большим, чем на обычном тренажере. При этом полностью отсутствует нагрузка на сердце и суставы.

Как работают тонусные столы? Условно тонусный стол можно разделить на две части. Одна часть стола неподвижна и служит для опоры тела, другая, активная, приводит мышцы в работу. Разные группы мышц тренируют отдельно – на разных столах. В результате, получается, что работает стол и работают мышцы, а Вы в это время отдыхаете! Заниматься на тонусных столах может практически каждая женщина, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Занятия на тонусных столах не только избавляют от лишнего веса, но и доставляют удовольствие. Хотя, как мы уже говорили выше, если вы хотите раз и навсегда расстаться с лишними килограммами, по-другому быть не может!

Тренажерный зал

Почти четверть площади Self Club занимает тренажерный зал, потолки которого достигают 11 метров. Просторное помещение тренажерного зала с большим количеством естественного света удобно объединяет 6 зон: кардиозону, зону единоборств и боевых искусств, зону функционального тренинга (CrossFit), силовую зону (Powerlifting зона), зону блочных тренажеров и зону растяжки. Зонирование обеспечивает удобство и уединенный комфорт, а также достаточное место для занятий и тренировок каждого члена клуба. В помещении всегда поддерживается комфортная температура 19-21°С, также производится непрерывное поступление свежего воздуха через систему кондиционирования.

Кардиозона

Занятия на кардиотренажерах помогут не только привести тело в тонус, но и повысить иммунитет и общее самочувствие. Кардиозона Self Club оснащена премиальным оборудованием таких брендов, как LifeFitness, Octane, Matrix. В распоряжении гостей клуба беговые дорожки, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, а также климберы. Простой в использовании интерфейс тренажеров и широкие возможности выбора режимов позволят полностью сконцентрироваться на тренировке.

Зона функционального тренинга (CrossFit) 

Функциональная тренировка CrossFit направлена на комплексное развитие физических качеств тела – скорость, ловкость, силу, выносливость и баланс, задействуя в процессе различные группы мышц. Она отлично подходит не только для мужчин, но и для девушек.

Зона кроссфит в Self Club занимает около 100 м² площади тренажерного зала, в ней расположены помост, рама и всё соответствующее оборудование для проведения тренировок, а также соревнований и зачетных мероприятий. Зона функционального тренинга также предназначена для проведения занятий, направленных на реабилитацию после травм и восстановление опорно-двигательной системы.

Силовая зона (Powerlifting зона)

В Self Club представлена отдельная дисциплина Powerlifting или силовое троеборье — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса. Зона Powerlifting оснащена тяжелоатлетическим помостом, очень важным для тренировочного процесса, полностью оборудованы две силовые рамы, олимпийский гриф. Так же в силовой зоне расположены 2 профессиональные скамьи для жима лёжа со страховочными упорами, рычагами для изменения высоты стоек и удобной платформой для подающего ассистента.

Зона блочных тренажеров

В зоне блочных тренажеров Self Club расположено профессиональное оборудование признанных мировых брендов, предназначенное для изолированной проработки всех групп мышц. Риск выполнения упражнений в неправильной технике на тренажерах сведен к минимуму, а особая подборка регулировки веса позволит подобрать нужную нагрузку под любые тренировочные цели.

Единоборства и боевые искусства

В зоне единоборств и боевых искусств Self Club установлен профессиональный ринг, а также рама с 10-ю видами груш разного формата и пневматической грушей. Здесь тренеры боевых искусств проводят групповые и персональные тренировки по таким популярным направлениям, как бокс, кикбоксинг, вольная борьба, самбо. Специально для женщин проходят тренировки по женской самообороне. Тренировки не требуют определенного уровня подготовки, наши тренеры индивидуально подходят к разработке программ тренировок и распределению нагрузок.

Зона растяжки

В тренажерном зале Self Club расположена обособленная зона растяжки, площадью 60 м². Специальное спортивное покрытие сделает тренировки более комфортными и безопасными. В зоне расположено всё необходимое дополнительное оборудование, а также модульный стеллаж.

Icaros Flying Simulator превращает фитнес в виртуальные миры

Icaros — это новое игровое устройство для фитнеса, в котором спортивное оборудование сочетается с технологией виртуальной реальности и игровым моделированием, чтобы доставить уникальный опыт полета, который бросает вызов как телу, так и разуму.

Icaros, интерактивный симулятор полета, разработанный немецкой компанией Hyve, представляет собой инновационное фитнес-устройство, в котором используется технология виртуальной реальности, чтобы предложить пользователям поистине уникальную тренировку для всего тела. Icaros является одновременно фитнес-устройством и игровым контроллером, позволяющим пользователям испытать смоделированный виртуальный мир с помощью очков виртуальной реальности и управлять траекторией полета, используя только свои движения.Само устройство можно использовать как игровую систему, так и в качестве спортивного инвентаря, так как требует от игрока значительных усилий и стимулирует несколько различных групп мышц. Сам полет отображается на гарнитурах виртуальной реальности.

Icaros позволяет пользователям летать или нырять в мирах виртуальной реальности, тренируя различные группы мышц — плечи, грудь, шею, трицепсы, боковые мышцы живота, квадрицепсы и икры — и одновременно улучшая свои рефлексы, баланс и концентрацию на интенсивном уровне. стимуляции мышц.Сама интенсивность тренировки регулируется. Устройство следует за движениями пользователей, когда они переносят свой вес вперед, назад, влево или вправо, и можно регулировать степень наклона машины в разных направлениях. Новички могут выбрать небольшой угол наклона, а опытные пользователи могут выбрать более сложные варианты.

Первая игра, доступная с Icaros, имитирует быстрый полет через горную долину, и устройство в конечном итоге позволит пользователям исследовать космос, летать через идеальную волну и испытать ряд других захватывающих приключений в полете и дайвинге, которые стали возможными благодаря VR-технология.

Помимо гарнитуры VR и самого устройства, Икаросу требуются компьютер и смартфон. Симулятор использует акселерометры телефона для измерения перемещений пользователей, а затем отправляет информацию в игру Icaros.

Дата запуска Icaros еще не объявлена.

Локомоторная стратегия при педалировании: группы мышц и биомеханические функции

Группа одновременно возбужденных мышц, чередующаяся с другой группой, является обычным элементом моторного контроля, включая формирование двигательного паттерна.В этом исследовании использовалось компьютерное моделирование для изучения педалирования человека с каждой мышцей, время от времени закрепленной за группой. Моделирование было создано путем применения паттернов мышечных возбуждений к модели опорно-двигательного аппарата, которая включает динамические свойства мышц, сегментов конечностей и нагрузку на кривошип. Raasch et al. показали, что электромиограммы, силы реакции педали и кинематика конечностей и кривошипа, записанные во время педалирования на максимальной скорости, могут быть воспроизведены с помощью двух сигналов, управляющих возбуждением четырех групп мышц (одна группа чередуется с другой, образуя пару).Здесь также показано, что контрольная группа с четырьмя мышечными группами воспроизводит устойчивое педалирование. Однако симуляции показывают, что три сигнала, управляющие шестью группами мышц (т. Е. 3 парами), являются гораздо более биомеханически устойчивыми, так что можно хорошо выполнять широкий спектр задач, связанных с педалями вперед и назад. Мы обнаружили биомеханические функции, необходимые для педалирования, и то, как эти функции могут выполняться группами мышц. В частности, фазирование двух пар по отношению к разгибанию и сгибанию конечностей и переходы между разгибанием и сгибанием не меняются в зависимости от направления педалирования.Одна пара групп (моносуставные разгибатели бедра и колена, чередующиеся с их анатомическими антагонистами) генерирует энергию, необходимую для движения конечности и кривошипа во время разгибания и сгибания конечностей, соответственно. Во второй паре подошвенные сгибатели голеностопного сустава передают энергию от инерции конечности к кривошипу во время последней части разгибания конечности и последующего перехода конечности от разгибания к сгибанию. Дорсифлексоры чередуются с подошвенными. Фазирование третьей пары (двухсуставных мышц бедра) меняется в зависимости от направления педалирования.При педалировании вперед подколенное сухожилие возбуждается во время перехода от разгибания к сгибанию, а при вращении назад во время противоположного перехода. В обоих случаях подколенные сухожилия толкают кривошип назад через переход. Прямая мышца бедра чередуется с подколенными сухожилиями и продвигает кривошип кпереди через переходы. С тремя управляющими сигналами, по одному для каждой пары групп, можно достичь разных частот вращения педалей (или выходной мощности), регулируя общую возбуждающую силу для элементов, генерирующих рисунок, и различных целей педалирования (например,g., плавное или энергоэффективное педалирование; Педалирование на одной или двух ногах), регулируя относительные уровни возбуждения между группами мышц. Предлагается, чтобы эти шесть групп мышц были элементами общей стратегии управления педалями, которая может быть применима к другим локомоторным задачам человека.

Изменения объема мышц для разных групп мышц [2].

После более чем 50 лет космических полетов мы до сих пор не знаем, какой диапазон уровней гравитации необходим для поддержания нормальной физиологической функции человека.Это исследование было направлено на изучение реакции опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и легких в диапазоне от 0 до 1 г. Был проведен эксперимент на людях для изучения острых физиологических исходов для моделирования измененной силы тяжести с упражнениями на эргометре и без них с использованием парадигмы наклона головы вниз (HDT) / наклона головы вверх (HUT). Специальная наклонная платформа была построена для имитации множественных гравитационных нагрузок в направлении от головы до пят (Gz) путем наклона кровати под соответствующим углом. Включены уровни гравитации: микрогравитация (-6 ° HDT), луна (0.17g-Gz при + 9,5 ° HUT), Марс (0,38g-Gz при + 22,3 ° HUT) и Земля (1g-Gz при + 90 ° в вертикальном положении). Четырнадцать здоровых субъектов выполняли протокол упражнений на каждом смоделированном уровне тяжести, который состоял из трех рабочих режимов (50 Вт, 75 Вт, 100 Вт), поддерживая постоянную скорость езды на велосипеде 90 об / мин. Были собраны несколько сердечно-легочных переменных, включая объем поглощения кислорода (VO2), объем выброса углекислого газа (VCO2), легочную вентиляцию (VE), дыхательный объем (VT), частоту дыхания (Rf), артериальное давление и частоту сердечных сокращений (HR). ) с использованием портативной системы обмена веществ и плечевой манжеты для измерения кровяного давления.Силы стопы также постоянно измерялись во время выполнения протокола. Данные упражнений были проанализированы с помощью дисперсионного анализа с повторными измерениями с поправкой Бонферрони для множественных сравнений, а регрессионные модели были адаптированы к экспериментальным данным для построения кривых доза-ответ в зависимости от смоделированных уровней AG и интенсивности упражнений. Осанка оказывала основное влияние на все переменные, кроме систолического артериального давления. В частности, VO2, VCO2, VE, VT, Rf и HR показали средние изменения в условиях упражнений между микрогравитацией и 1 г (т.е., на единицу моделируемого AG) -97,88 мл / мин / г, -95,10 мл / мин / г, -3,95 л / мин / г, 0,165 л / г, -5,33 вдоха / мин / г и 5,05 уд / мин. / г соответственно. В случае VO2 дальнейшие попарные сравнения не показали значительных различий между условиями, что согласуется с предыдущими исследованиями, в которых использовались позы лежа на спине и HDT. Для всех переменных (кроме ЧСС) сравнения между условиями Марса и Земли статистически не различались, что позволяет предположить, что упражнения на эргометре при гравитационном стрессе, сравнимом с гравитацией Марса (∼3 / 8 г), могут давать такие же физиологические стимулы, как езда на велосипеде с массой менее 1 г на Земле. .

Инсульт-тренажер «Барс»: эффективные упражнения

.

Активный спорт — залог здоровья, бодрости и красивых форм тела. Если вы любите тренироваться дома и у вас нет времени на посещение тренажерного зала, то бар «Барс» будет в отличной физической форме. Тренажер популярен среди любителей и профессиональных спортсменов благодаря простоте конструкции и многофункциональности.

Варианты упражнений, которые можно использовать на нем для выполнения, поражают разнообразием. Регулярно занимаясь этим тренажером, вы сможете прокачать все основные группы мышц, избавиться от лишнего веса и добиться красивого рельефа мышц.Поговорим о разновидностях турников и самых эффективных упражнениях для развития физических параметров тела.

Тренажер «Барс» для дома

Экскурсии бывают разных видов и модификаций. Многие производители спортивного инвентаря каждый год выпускают новые модели, сочетающие в себе разнообразный набор функций, позволяющих максимально разнообразить тренировки в домашних условиях. Условно все тренажеры «Бары» можно разделить на две категории: стационарные и навесные. У каждой модели есть свои достоинства и недостатки.Рассмотрим подробнее каждую группу турников.

Стационарные тренажеры «Барс»

Тренажеры для дома «Турникеты-штанги», выполненные из отдельно стоящих конструкций, имеют множество модификаций. Обширный функционал, заложенный в таких моделях, может решить множество спортивных задач как для любителей, так и для профессиональных спортсменов.

Напольные стойки могут иметь в качестве дополнения:

• Шведская стенка, позволяющая добавлять в тренировку различные гимнастические элементы;
• стопоры для отжиманий;
• мягкая спинка и подлокотники для упражнений на пресс;
• держатели удилищ или другие дополнительные функции, которые превращают этот тренажер в небольшую спортивную многостанцию.

Стоимость таких тренажеров колеблется от 5 000 до 40 000 рублей. В среднем для установки такой напольной стойки потребуется не менее 1 кв. м. свободного места. Рекомендуется заранее определиться, каких результатов вы хотите добиться на этом тренажере, только потом выбирать вариант стационарного турника для дома.

Настенные конструкции

Навесной тренажер «Брус» — отличное решение для домашнего обучения. Этот тренажер имеет компактные размеры.Благодаря конструктивным особенностям не занимает много свободного места. Достаточно выделить на стене небольшой участок, хорошенько закрепить его анкерными болтами, и тренажер готов к работе.

Такие модели выдерживают вес пользователя до 200 кг. Стоимость зависит от сложности конструкции и колеблется от 1500 до 6000 рублей. Более дешевые варианты позволяют выполнять ограниченные спортивные упражнения, например, только подтягивания. Более дорогие аналоги обладают довольно широким функционалом, что позволяет обеспечить физическую нагрузку на основные группы мышц.Поговорим о том, какие упражнения дают хороший результат на тренажере «Барс».

Качаем бицепсы и трицепсы

Тренажер «Брус» помогает накачать мускулатуру рук. Подтяжка и отжимания — самые эффективные упражнения на турнике для мускулатуры верхней части тела. Такие регулярные упражнения хорошо прорабатывают бицепсы, трицепсы и другие мышцы плечевого пояса. Выделив один час на тренировки 2-3 раза в неделю, вы быстро добьетесь отличных результатов.

Качественно вам помогут бицепсы и трицепсы:

• подтягивания вверх обратным и прямым узким хватом;
• отжиманий на бревнах (корпус прямой, локти прижаты к корпусу).

Выполняя упражнения в этой технике, вы локально нагружаете мышцы рук, изолируя другие мышцы плечевого пояса. За одно занятие достаточно сделать 4-5 подходов, отдыхая между подходами не более 30 секунд. Количество повторений определяется исходя из вашей текущей физической формы. Увеличивайте интенсивность физических нагрузок постепенно, используя в дальнейшем различные отягощения. С помощью таких регулярных тренировок вы качественно проработаете рельеф мышц, разовьете физическую силу и выносливость.

Упражнения для груди и спины

Набрать мышечную массу и поработать с рельефом мышц груди и спины поможет тренажер «Барс». Для достижения хороших физических результатов достаточно изменить технику выполнения эффективных упражнений, о которых рассказано выше. Мускулатура спины начинает активно работать при подтягивании прямым и обратным широким хватом, а мышцы груди отлично прорабатываются при наклоне корпуса вперед и сгибании локтей в стороны при отталкивании от брусьев.

Для достижения хороших результатов достаточно выполнить 4-5 подходов во время одной тренировки. Отдыхайте между подходами, старайтесь сокращать, а количество повторений в одном подходе увеличивать. По мере набора физической формы используйте разные веса, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Эти упражнения рекомендуется дополнять другими силовыми элементами, которые помогут вашему телу пропорционально развиваться. Занимаясь спортом несколько раз в неделю, вы быстро добьетесь успеха.

Тренажер-турник «Брусья»: пресс и ноги

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на боках и животе, то этот тренажер вам в помощь.Пресс-штанги перекачиваются быстро и эффективно. Достаточно выполнять регулярный комплекс упражнений, чтобы проработать эту группу мышц, чтобы в короткие сроки получить хорошие результаты. Проработать прямые, косые и нижние мышцы пресса помогут разные варианты подъема ног с висом на перекладине.

Выполните обычное движение вверх прямо или согнув в коленях ноги (прямо перед собой, вправо-влево, в разные стороны), чтобы проработать мышцы живота и спины.Если ваш тренажер оборудован шведской стенкой, то подъемы корпуса рекомендуется выполнять, фиксируя ноги между перекладинами. Количество подходов и повторений в одном подходе определяется исходя из вашей текущей физической формы. Увеличивайте нагрузку постепенно, используя различные дополнительные веса.

Заключение

Тренажер «Барс» — отличный вариант для домашнего обучения. Доступная стоимость, компактные размеры и многофункциональность — главные преимущества этого оборудования.Тренажер пользуется заслуженной популярностью у многих профессиональных спортсменов и любителей активных видов спорта.

Благодаря своей функциональности позволяет качественно проработать основные группы мышц тела. Регулярные занятия на тренажере «Барс» помогут избавиться от лишних килограммов, повысить мышечный тонус, развить силу и выносливость. Занимаясь спортом несколько раз в неделю, вы быстро добьетесь отличных физических результатов.

% PDF-1.7
%
194 0 объект
>
эндобдж

xref
194 118
0000000016 00000 н.
0000003544 00000 н.
0000003813 00000 н.
0000003840 00000 н.
0000003889 00000 н.
0000004018 00000 н.
0000004076 00000 н.
0000004574 00000 н.
0000004691 00000 н.
0000004808 00000 п.
0000004925 00000 н.
0000005042 00000 н.
0000005159 00000 н.
0000005276 00000 н.
0000005393 00000 п.
0000005510 00000 н.
0000005627 00000 н.
0000005744 00000 н.
0000005860 00000 н.
0000005975 00000 н.
0000006090 00000 н.
0000006205 00000 н.
0000006321 00000 п.
0000006434 00000 н.
0000006582 00000 н.
0000006721 00000 н.
0000006860 00000 н.
0000007014 00000 н.
0000007156 00000 н.
0000007313 00000 н.
0000007393 00000 н.
0000007473 00000 н.
0000007553 00000 н.
0000007633 00000 н.
0000007714 00000 н.
0000007794 00000 н.
0000007873 00000 п.
0000007953 00000 н.
0000008033 00000 н.
0000008111 00000 п.
0000008189 00000 н.
0000008266 00000 н.
0000008345 00000 н.
0000008423 00000 н.
0000008502 00000 н.
0000008581 00000 п.
0000008659 00000 н.
0000008738 00000 н.
0000008817 00000 н.
0000008895 00000 н.
0000008973 00000 н.
0000009053 00000 п.
0000009133 00000 п.
0000009213 00000 н.
0000009294 00000 н.
0000009374 00000 н.
0000009454 00000 п.
0000009534 00000 п.
0000009614 00000 н.
0000009694 00000 п.
0000009774 00000 н.
0000009854 00000 н.
0000010078 00000 п.
0000010630 00000 п.
0000010942 00000 п.
0000011314 00000 п.
0000011392 00000 п.
0000017622 00000 п.
0000018126 00000 п.
0000018497 00000 п.
0000019417 00000 п.
0000019930 00000 п.
0000020164 00000 п.
0000025917 00000 п.
0000026334 00000 п.
0000026717 00000 п.
0000027010 00000 п.
0000027791 00000 п.
0000028874 00000 п.
0000029959 00000 н.
0000030396 00000 п.
0000033414 00000 п.
0000033709 00000 п.
0000034088 00000 п.
0000034266 00000 п.
0000035343 00000 п.
0000036359 00000 п.
0000036716 00000 п.
0000037768 00000 п.
0000038650 00000 п.
0000061644 00000 п.
0000079312 00000 п.
0000079858 00000 п.
0000080070 00000 п.
0000080365 00000 п.
0000080433 00000 п.
0000081664 00000 п.
0000081903 00000 п.
0000082238 00000 п.
0000082334 00000 п.
0000083990 00000 п.
0000084270 00000 п.
0000084684 00000 п.
0000084754 00000 п.
0000085168 00000 п.
0000085238 00000 п.
0000085296 00000 п.
0000085520 00000 п.
0000085608 00000 п.
0000085699 00000 п.
0000085804 00000 п.
0000085923 00000 п.
0000086022 00000 п.
0000086118 00000 п.
0000086249 00000 п.
0000086342 00000 п.
0000003373 00000 н.
0000002711 00000 н.
трейлер
] >>
startxref
0
%% EOF

311 0 объект
> поток
xb«f`g`g` ̀

Понимание стратегий компенсации мышечной слабости во время походки путем моделирования дефицита активации, наблюдаемого после инсульта — Research Nebraska

TY — JOUR

T1 — Понимание компенсационных стратегий мышечной слабости во время ходьбы моделирование дефицита активации, наблюдаемого после инсульта

AU — Knarr, Brian A.

AU — Reisman, Darcy S.

AU — Binder-Macleod, Stuart A.

AU — Higginson, Jill S.

N1 — Информация о финансировании:
Мы хотели бы поблагодарить Тайлера Ричардсона и Энди Кубински за их помощь в сборе данных. Финансирование было предоставлено NIH NS 055383, NIH NR 010786 и NIH P20-RR16458.

PY — 2013/6

Y1 — 2013/6

N2 — Моделирование опорно-двигательного аппарата использовалось для изучения компенсаторных стратегий, но основное внимание уделялось реакции на имитацию атрофии в отдельной мышце или группе мышц.Однако в такой популяции, как инсульт, наблюдаются нарушения мышечной активации нескольких групп мышц. Целью этого исследования было выявить доступные стратегии компенсации мышечной слабости во время ходьбы путем моделирования дефицита активации в нескольких группах мышц. Моделирование трехмерной динамики было создано для 10 здоровых субъектов (48,8 ± 13,3 года, скорость, выбранная самостоятельно, 1,28 ± 0,17 м / с), и были установлены ограничения на активационную способность групп мышц подошвенного сгибателя, тыльного сгибателя и подколенного сухожилия для имитации активации. нарушения, наблюдаемые после инсульта.Когда группы мышц поражены индивидуально, модель требует, чтобы группы мышц подошвенного сгибателя, тыльного сгибателя и подколенного сухожилия были активированы как минимум на 55%, 64% и 18% соответственно, чтобы воссоздать нормальный паттерн походки испытуемых. Модели не смогли воссоздать нормальную походку с одновременным поражением всех трех групп мышц. Другие группы мышц не могут помочь мышцам тыльного сгиба во время раннего замаха, что говорит о том, что для коррекции опускания стопы могут потребоваться реабилитационные или вспомогательные устройства.Определив, как мышцы могут взаимодействовать, врачи могут разработать конкретные стратегии использования переобучения походки и ортопедической помощи, чтобы наилучшим образом удовлетворить потребности человека.

AB — Моделирование опорно-двигательного аппарата использовалось для изучения компенсаторных стратегий, но основное внимание уделялось реакции на имитацию атрофии в отдельной мышце или группе мышц. Однако в такой популяции, как инсульт, наблюдаются нарушения мышечной активации нескольких групп мышц. Целью этого исследования было выявить доступные стратегии компенсации мышечной слабости во время ходьбы путем моделирования дефицита активации в нескольких группах мышц.Моделирование трехмерной динамики было создано для 10 здоровых субъектов (48,8 ± 13,3 года, скорость, выбранная самостоятельно, 1,28 ± 0,17 м / с), и были установлены ограничения на активационную способность групп мышц подошвенного сгибателя, тыльного сгибателя и подколенного сухожилия для имитации активации. нарушения, наблюдаемые после инсульта. Когда группы мышц поражены индивидуально, модель требует, чтобы группы мышц подошвенного сгибателя, тыльного сгибателя и подколенного сухожилия были активированы как минимум на 55%, 64% и 18% соответственно, чтобы воссоздать нормальный паттерн походки испытуемых.Модели не смогли воссоздать нормальную походку с одновременным поражением всех трех групп мышц. Другие группы мышц не могут помочь мышцам тыльного сгиба во время раннего замаха, что говорит о том, что для коррекции опускания стопы могут потребоваться реабилитационные или вспомогательные устройства. Определив, как мышцы могут взаимодействовать, врачи могут разработать конкретные стратегии использования переобучения походки и ортопедической помощи, чтобы наилучшим образом удовлетворить потребности человека.

кВт — походка

кВт — функция мышц

кВт — имитация опорно-двигательного аппарата

кВт — ход

UR — http: // www.scopus.com/inward/record.url?scp=84880042419&partnerID=8YFLogxK

UR — http://www.scopus.com/inward/citedby.url?scp=84880042419&partnerID=8YFLogxK

64 U2. 2012.11.027

DO — 10.1016 / j.gaitpost.2012.11.027

M3 — Артикул

C2 — 23273489

AN — SCOPUS: 84880042419

VL — 38

SP — 270

EP — 275 JO — Походка и осанка

JF — Походка и осанка

SN — 0966-6362

IS — 2

ER —

Получить тренажер для бодибилдинга и фитнеса

Игра IRON MUSCLE по бодибилдингу и фитнесу сочетает в себе тренировки по бодибилдингу и пауэрлифтингу! Каждый может выполнить 5 упражнений, которые состоят из наиболее важных групп мышц.Давайте играть и заниматься с ним где угодно! Выбирая бодибилдинг фитнес тренировки игры, от семи персонажей культуриста.
Фитнес — это умение, а не талант.

Этот спортзал только для тела. Это отличное игровое занятие тоже касается здоровья. Вы ищете для здоровья тренировки по бодибилдингу и аэробные упражнения? В бодибилдинге есть все.
Однако нет никаких сокращений или секретов к успеху, однако некоторые методы обучения умнее и лучше других. Все, что нужно, — это записать все свои цели для начала и реалистичные ожидания того, чего он или она надеется достичь в краткосрочной и долгосрочной перспективе, а затем достичь таких целей и задач с помощью четко определенной программы.Жизненно важен для здоровья и хорошего самочувствия, а также для возможности заниматься обычной повседневной деятельностью (ADL) без чрезмерной усталости. Программы физической активности и фитнеса должны разрабатываться с целью улучшения каждого из ключевых компонентов физической подготовки, связанной со здоровьем, в дополнение к профилактике хронических заболеваний.
Фитнес — это наличие здорового разума, тела и духа, позволяющих максимально раскрыть потенциал и помочь другим максимально раскрыть свой потенциал. На определение будут влиять интересы, физические возможности и цели.Спортсмены предъявляют более высокие требования к бодибилдингу, чтобы заниматься своим видом спорта. Сила, гибкость, питание и психическое здоровье в бодибилдинге имеют решающее значение в фитнесе. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, ежедневно занимаетесь спортом и включаете тренировку на гибкость в график тренировок. Тренировки с отягощениями и аэробика — все это формы упражнений, которые могут иметь большое значение для достижения вашей физической цели. Бодибилдинг — это умное использование прогрессивных упражнений с отягощениями для контроля и развития мускулатуры.приложение Home Workouts поможет вам достичь желаемого уровня физической подготовки:
— много готовых тренировок.
— Тренировки всего тела
— Тренировки пресса
— Тренировки рук
— Тренировки ягодиц
— Тренировки ног
— Различные уровни тренировки.
— Тренировка с персональным тренером.
— Упражнения на пресс
— Упражнения для рук
— Упражнения для ног
— Упражнения для ягодиц
— и многое другое!
ты ищешь :
* упражнение
* ejercicio
* rutina de ejercicio
* тренировка
* программы тренировок
* фитнес-тренировки
* занятия в тренажерном зале
* лучшее упражнение для похудения
* планы тренировок
* потеря веса
также это одно из лучших упражнений для похудения и похудания
к вашему успеху.Total Fitness — это фитнес-справочник для поклонников этого вида спорта. Total Fitness предлагает множество упражнений и тренировок для тренировок в спортзале или дома.

Показать больше
.