Йога для начинающих дома: упражнения, йога для начинающих дома с нуля

Йога для начинающих дома — полезные упражнения

Современная жизнь полна стрессов, которые отрицательно сказываются на нашем самочувствии. К счастью, в йоге даже для начинающих существует несколько простых асан, которые помогут достичь гармонии и душевного равновесия. Выполнить их сможет человек с абсолютно любым уровнем физической подготовки!

Burda Media

О чем ты узнаешь из статьи:

О преимуществах йоги для здоровья и душевного равновесия известно всем. Эта практика отличается большим разнообразием — можно выбрать то направление, к которому больше всего тянет. Кроме того, освоить йогу даже в домашних условиях совсем несложно. главное — правильно и тщательно выполнять инструкции и по возможности избегать чрезмерных нагрузок.

Домашняя йога: с чего начать?

Йога — уникальное соединение духовных практик и физических упражнений. Любой тренер скажет, что оба компонента предельно важны для эффективных занятий. Ты, конечно, не обязана чувствовать, как энергия циркулирует по телу, и верить в что-либо, противоречащее твоему мировоззрению. Но концентрация на внутренних ощущениях поможет в разы улучшить самочувствие и упростить выполнение этих упражнений!

Прежде чем начать, необходимо настроиться на занятие. Главное в йоге (как, впрочем, и в любых тренировках) – выполнять все движения осмысленно, со вниманием, а не автоматически, на «автопилоте».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Какой вид йоги выбрать: краткий путеводитель для начинающих

Чтобы попасть на правильную «волну», начинай каждое занятие так.

Сядь в позу портного, руки свободно лежат на бедрах, глаза закрыты. Дыши глубоко, слушай свое дыхание, свой организм. Когда поймешь, что сконцентрировалась, приступай к выполнению асан.

Йога для крепкого сна

Если плохо спится, практикуй это упражнение. Сядь в позу портного, руки расположи на коленях. Соедини подушечки больших и указательных пальцев, дыши глубоко и медленно. На вдохе дави указательным пальцем на большой, на выдохе ослабь давление. Повтори 20-25 раз.

Йога для снятия напряжения

Фото: fizkes/Shutterstock/ТАСС

Сядь на коврик, правую ногу вытяни, левую согни и, развернув корпус влево, обхвати рукой колено левой ноги, а правой рукой упирайся в пол. Повтори упражнение, повернувшись в другую сторону.

Йога от проблем сидячей работы

Фото: f9photos/Shutterstock/ТАСС

Встань на четвереньки. Медленно округли спину, почувствуй, как растягивается позвоночник. Задержись в этом положении. Затем медленно прогнись пояснице, смотри перед собой. Повтори упражнение 18 раз.

Целительные мудры

Мудры — специальные упражнения, в которых обычно задействованы лишь отдельные части тела. Мудра в йоге — поза или жест, с помощью которого йоги перенаправляют потоки энергии в теле, меняя тем самым настроение и состояние всего организма.

Выполнять мудры лучше в спокойной обстановке, лицом на восток. Но если понадобится, можешь делать их где угодно – на прогулке и даже в транспорте.

1. Мудра энергии. Соедини подушечки больших, средних и безымянных пальцев каждой руки. Указательные пальцы и мизинцы выпрями. Мудра помогает при проблемах с позвоночником, избавляет от бессонницы.

Фото: Africa Studio/Shutterstock/ТАСС

2. Мудра выживания. Большой палец согни к ладони и прикрой остальными пальцами. Эта мудра снимает тревожность.
3. Мудра земли. Большой палец и мизинец соединяются подушечками при небольшом давлении. Остальные пальцы выпрями. Эта мудра хорошо помогает при стрессе.

Совет редактора. Не только йоги считают, что управляемое дыхание – эффективное средство от психологических проблем. Оно и безопасно, и абсолютно бесплатно. В стрессовых ситуациях мы дышим очень быстро. Если перейти на медленное дыхание, тревожность уменьшается!

Обязательно сочетай правильное дыхание с выполнением асан и мудр! Если хочешь научиться правильному и полному йоговскому дыханию, смотри обучающее видео.

Медитация для начинающих. ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ

источник: Уроки Медитации (YouTube)

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Фитнес для похудения и привлекательности
Вредный совет: 15 веских причин не заниматься йогой

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Основы йоги для начинающих дома

Основы йоги для начинающих дома являются эффективным вариантом, чтобы сделать первые шаги в этой прекрасно и полезной системе. Тренировки с помощью видео с каждым днем набирают популярность. Актуальность использования таких средств связана с тем, что практики могут в любой момент начать заниматься йогой. Это прекрасный вариант вне зависимости от того тренировали ли раньше это направление. Можно начать заниматься любой практикой и важно делать это регулярно. Чем чаще будут тренировки, тем скорее будет эффективность от направления. Лучше всего во время выполнения упражнений концентрироваться на собственных ощущениях, чтобы испытать максимальное удовольствие. При этом нужно учитывать и наличие инвентаря, такого как коврик. Изделия такого формата помогут продуктивно выполнять любые упражнения и делать это когда угодно. Коврик может приобрести абсолютно любой практик, ведь стоимость товаров для занятий йогой крайне доступная.

Обратить внимание можно на модель коврика прямоугольной формы. Такие товары лучше всего подходят для любого направления йоги и помогают практикам выполнять упражнения любой сложности. Относительно параметров, которыми должен обладать коврик, то в этом случае имеет значение прямоугольное изделие. Формата модели отвечает за удобство во время выполнения упражнений и даст возможность практику максимально расслабиться в процессе выполнения упражнений. Коврик является тем изделием наличие которого имеет огромное значение для людей, которые занимаются йогой. Коврик отвечает за легкость во время занятий, дарит удовольствие и помогает без проблем выполнять разные упражнения. Для того, чтобы тренировка прошла успешна и подарила удовольствие, важно обратить внимание на индивидуальный инвентарь. Суть в том, что коврик могут использовать только одни практики. Это изделие предполагает использование во время тренировок по части энергетики, поэтому важно, чтобы коврик использовал только один практик. Если так будет, то результативность будет максимальной. Йога как практика с каждым днем набирает популярность. Востребованность таких направлений связана с тем, что люди хотят сохранять молодость и прекрасно себя чувствовать. Именно поэтому важно начать заниматься йогой, получать от нее удовольствие.

Основы йоги для начинающих дома помогут легко себя чувствовать и осознать, как правильно выполнять те или другие упражнения. Во время тренировки по йоге с помощью видео нужно обязательно внимательно слушать инструктора, ведь от этого зависит не только наслаждение, но и эффективность практики. Не менее важно слушать собственное тело, чтобы тренировка приносила удовольствие и давала возможность максимально расслабиться.

комплекс упражнений, с которых стоит начинать утро

Недавно мы рассказывали, как накачать пресс с помощью йоги. Сегодня мы расскажем, как йога поможет вам проснуться с утра. Ниже – асаны, которые бодрят лучше, чем кофе!

Сегодня проблема тяжелых утренних пробуждений и ненавистных расставаний с любимой кроватью и подушкой останется позади! Мы собрали комплекс интересных асан, которые идеально подойдут для утренней йоги. Выполняйте их каждое утро, чтобы улучшить самочувствие и зарядиться бодростью и энергией на весь день!

Утренняя йога: асана № 1

Сядьте в положение сидя, подтяните ноги как можно ближе к тазу.
Расслабьте руки. Положите правую руку на левое колено, а левую поставьте за спину.
На вдохе расслабьте и вытяните позвоночник. На выдохе поверните туловище влево.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите в другой стороны.

Утренняя йога: асана № 2

Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами, а ноги – на уровне бедер.
На вдохе выгните спину и поясницу и посмотрите вверх, отделяя плечи от ушей.
Сделайте выдох, будто вдавливая поверхность руками и колнеями, и максимально округлите спину, прижимая плечи к ушам.
Сделайте 5 повторений (5 вдохов и 5 выдохов), и переходите к следующей асане.

Утренняя йога: асана № 3

Встаньте на четвереньки, подтяните правое колено к туловищу и поставьте ногу на уровне рук. Вытяните левую ногу на пол (коленом вниз).
Примите вертикальное положение, соедините руки и подымите их вверх.
Слегка наклонитесь назад. Придерживайтесь комфортных ощущений.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Читать также Для самых гибких: 8 интересных поз йоги, о которых вы не знали (ВИДЕО)

Утренняя йога: асана № 4

Встаньте прямо. Из положения стоя перенесите вес на левую ногу.
Правой рукой возьмите правую ногу за внутреннюю сторону лодыжки.
Аккуратно поднимите правую ногу назад. Для баланса можете также поднять левую руку.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Утренняя йога: асана № 5

Встаньте на колени, затем положите ладони на пятки и выгните позвоночник. Потяните лопатки друг к другу, удерживая бедра на уровне коленей. Сделайте 5-10 глубоких вдохов.

Утренняя йога: асана № 6

Немного присядьте, сомкнув ноги и колени. На выдохе сомкните руки у центра грудной клетки и поверните туловище направо, помещая левый локоть за пределы правого бедра. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение сидя, а на выдохе сделайте все то же самое, но с поворотом влево. Повторяйте эту асану непрерывно в течение одной минуты в умеренно-быстром темпе.

Читать также Зачем йога нужна женщинам: три причины

Теперь вы знаете, как с утра зарядится бодростью и правильным настроем на весь день! Делайте утреннюю йогу ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо и здорово!

Материалы по теме:

Йога дома для начинающих — РамаЙога

Не бойтесь начать заниматься йогой, ведь занятия для начинающих не потребуют от вас сесть в позу лотоса или согнуться в бараний рог на первом же уроке. Конечно же, лучше всего начать заниматься в группе или с тренером, но если у вас нет ни времени ни средств для этого – это не страшно. Любой может освоить азы йоги самостоятельно. Самое главное здесь — найти качественные материалы для тренировок. Это может быть атлас с фотографиями для выполнения асан, а ещё лучше – видеокурс. Ведь все позы йоги, даже самые элементарные и легкие, требуют корректного выполнения в мелких деталях. И именно их новичку бывает сложно уловить. Поэтому на первых порах вам лучше просматривать видеозаписи или же договориться о нескольких уроках с инструктором. Впоследствии, когда вы постигните все тонкости выполнения асан, вы легко будете проделывать их без посторонней помощи.

 

Правильный настрой – это главное в йоге. Упражнения не следует выполнять через боль или через силу. Именно этим и хороши домашние занятия – можно полностью контролировать нагрузки, которые вам необходимы, и остановиться в нужный момент. Также, вы будете иметь уникальную возможность регулировать не только интенсивность выполнения упражнений, но и их количество и задавать свой особый ритм. Дома вы сам себе хозяин. Вам не нужно подстраиваться под тренера или ждать, пока все остальные участники группы окончат упражнения.

 

Йога дома для начинающих имеет следующие рекомендации:

• занятия должны проводиться только при хорошем самочувствии;
• нужно прислушиваться к каждой мышце и уделять больше внимания своим ощущениям;
• занятия для начинающих дома должны верно рассчитывать виды активности, постоянно меняя статические упражнения на динамические, расслабление на напряжение;
• упражнения йогой для начинающих нужно начинать с лёгких асан, затем увеличивая их сложность.

 

Купите себе по возможности всё, что нужно для занятий йогой: коврик, форму, обувь, ремень, скамью, опорный блок и пр. Помните, что даже если вы и занимаетесь дома, ваша тренировка не должна терять в качестве от этого. Вы так же выполняете упражнения, выдерживаете нужное время и делаете всё точно так, как если бы вы делали асаны в зале. Пусть это будет в ваших мыслях, поведении и настроении.

 

Ранее утро — это самое предпочтительное время для занятий йогой дома для начинающих. При отсутствии загруженности бытовыми проблемами, свежих мыслях и натощак. Утро позволяет расслабиться и оградить себя от всего, что отвлекает. Но если у вас нет времени утром, то лучше найти время днём или вечером, когда вы можете остаться наедине с собственными эмоциями и мыслями. Создайте спокойную атмосферу в комнате, ограничив все внешние факторы.

 

Просторное, хорошо проветриваемое, чистое помещение лучше всего подойдёт для занятий. Если говорить о продолжительности, то лучший вариант для практики йоги дома — ежедневные упражнения по полтора или два часа. Итак, у вас есть основные правила и рекомендации для практики йоги для начинающих в домашних условиях, их выполнение поможет вам устроить свою жизнь так, чтобы упражнения йогой дома принесли бы удовлетворение и радость.

Йога для начинающих: 4 шага для начала занятий дома

Йога — это мощный вид упражнений. Это связано с почти бесконечным списком существенных преимуществ для здоровья и фитнеса, и одним из лучших аспектов является то, что вы можете заниматься практически где угодно.

Пока вы придерживаетесь основ, на самом деле не имеет значения, где вы разместите свой коврик; Регулярная практика йоги позволит вам улучшить мышечную силу и выносливость, повысить гибкость, снизить уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом и подавлением иммунной системы), улучшить когнитивные функции и снизить риск травм.

Есть много веских причин заниматься йогой дома. Может быть, вам просто удобнее заниматься в уединенной обстановке. Может быть, вы не хотите тратиться на дорогую студию или абонемент в спортзал. Или, может быть, ваше расписание настолько сжато, что попасть на занятие вовремя — гораздо сложнее, чем окончательно закрепить стойку на руках.

Какой бы ни была причина, занятия йогой дома — это вполне жизнеспособная альтернатива студийным занятиям и занятиям в тренажерном зале, и начать работу довольно просто. Эти советы помогут вам начать заниматься йогой дома, выполнив несколько простых шагов.

1. Определите свои цели.
Это первый шаг к началу любой тренировки. Определение того, почему вы хотите начать заниматься йогой, поможет вам разработать соответствующий распорядок дня. Как упоминалось ранее, йога дает вам множество различных преимуществ, поэтому выясните, чего вы больше всего хотите от своей практики, чтобы ваши занятия были целенаправленными и целенаправленными.

Обязательно начинайте с реалистичных целей.Например, если вы еще не занимаетесь спортом регулярно, попробуйте сначала запланировать занятия по 15–20 минут три дня в неделю, а затем увеличивать их количество по мере того, как вы поправляетесь и прогрессируете.

После того, как вы четко определили свои цели, неплохо было бы составить расписание занятий йогой. Найдите время, чтобы точно спланировать, когда и как часто вы будете заниматься. Для некоторых это может означать приспособление к занятию перед работой сразу после пробуждения, а для других — проводить время на коврике ночью прямо перед сном. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это будет хорошо сочетаться с вашим расписанием, чтобы вы могли поддерживать свою практику в долгосрочной перспективе.

2. Возьмите свое снаряжение.
Скорее всего, вам понадобится коврик. Тем не менее, новички, которые практикуют впервые, могут подумать о приобретении DVD-дисков, которые будут обучать основным позам и основам йоги. Вы также можете просматривать YouTube и веб-сайты, такие как Do Yoga With Me, которые предлагают бесплатные онлайн-классы йоги для спортсменов всех уровней.

По мере того, как ваша практика прогрессирует, вы можете также подумать о приобретении такого снаряжения, как блоки и ремни, чтобы улучшить свои позы и растяжки.

Единственное, что вам понадобится, — это тихое, свободное от беспорядка пространство с достаточным пространством для вашего свободного передвижения и выделенный отрезок времени без перерывов.

3. Выберите подходящий сеанс.
Это означает, что, когда пришло время начать тренировку по йоге в течение дня, выберите последовательность поз или заранее запланированное занятие (например, онлайн-видео или DVD-диск о йоге), которые будут отражать ваше самочувствие и потребности вашего тела. .Например, если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, восстановительная последовательность может быть более подходящей, чем последовательность быстрой виньясы.

4. Поддерживайте свою практику.
Занятия йогой дома не обходятся без определенных проблем. Самая большая из них может прийти в виде поддержания привычки. Если вам трудно мотивировать себя начать сеанс, или вам кажется, что вы недостаточно хорошо знаете определенные позы, чтобы выполнять их самостоятельно, ключ к созданию последовательной практики заключается в том, чтобы убедиться, что каждое занятие состоит из увлекательные последовательности и позы, которые помогут вам продолжать прогрессировать и совершенствоваться.

Стремитесь к сбалансированной и организованной практике, которая поможет вам изучить новые позы, уделяя особое внимание всем частям тела.

Эксперт Yoga Journal Джудит Хансон Ласатер объясняет:

«Основа домашней практики — это базовая, хорошо продуманная последовательность поз. Такая продуманная последовательность не подчеркивает какую-либо конкретную область вашего тела. Вместо этого он пытается двигать позвоночник во всех направлениях и, таким образом, включает в себя вертикальное растяжение, инверсию, наклоны вперед, изгибы назад, скручивания, а также расслабление.Эта базовая последовательность также должна попытаться в равной степени увеличить баланс, силу и гибкость ».

Если вы новичок в йоге, вам может быть полезно пройти несколько студийных занятий с профессиональным инструктором, прежде чем вы начнете заниматься дома.

В конце концов, достижение сбалансированной домашней практики потребует некоторых проб и ошибок. Йога — это учиться и прислушиваться к своему телу; выясняя, что лучше всего подходит для вас. В целом, ваша практика потребует времени и терпения.

Йога для начинающих — как не стесняться

Sponsored Post: Мне было выплачено вознаграждение за то, что я написал честный отзыв о Glo.com

Я решил попробовать йогу, но понятия не имел, с чего начать

Кажется, что все, кого я знаю, занимаются йогой, даже мой сын занимается йогой на уроках физкультуры. Моя старшая сестра даже занимается йогой много раз в неделю, и ей это очень нравится.Я слышал, что йога должна быть отличной для силы и тонуса, это два предмета, которые я всегда могу использовать больше. Еще есть часть йоги по снятию стресса, которая мне очень нравится. Так что я начал думать про себя, может быть, мне пора начать изучать классов йоги . В прошлом месяце, когда я был в спортзале, я начал смотреть некоторые занятия йогой, пока занимался на силовых тренажерах. Я был поражен всем, на что способны эти дамы, и они казались такими сильными и гибкими. У этих дам также была отличная координация, и я чувствовал себя напуганным.Это вызвало у меня плохие воспоминания о моей неуклюжей личности, когда я ходил на занятия по аэробике, и о том, что я всегда отставал от всех на десять шагов. Думаю, именно поэтому мне нравится бег, так как мне не нужно выполнять все те различные шаги, которые требуются на занятиях аэробикой.

Застрял в доме с гипер-детьми

Мне очень хотелось гибкости и силы в своем теле, потому что я даже не могу коснуться пальцев ног. Я подумал про себя, что, возможно, йога поможет укрепить мои основные мышцы. Поэтому я сказал себе, что займусь йогой в моем спортзале.Затем я вспомнил, что не хочу сдерживать класс, поскольку я пытаюсь изучить основы. Я также не хотел смущаться на занятиях йогой. Знаете ли вы, что на занятиях йогой не принято задавать вопрос? Итак, я решил, что попробую йогу, не выходя из собственного дома, и поискал в Интернете информацию о йоге для начинающих. Я наткнулся на 7-дневную бесплатную пробную версию онлайн-уроков йоги и знал, что зимние каникулы будут для меня идеальным временем, чтобы попробовать йогу.Учитывая холодную погоду и то, что мальчики были дома, мне все равно было бы трудно добраться до спортзала.

Перенесемся в зимнюю бурю.

Я рад, что решил записаться на онлайн-урок йоги, поскольку в мой город обрушилась двухдневная метель, из-за которой дороги стали слишком ледяными для езды. Я действительно застрял в доме с двумя гипер-мальчиками, которые пытались насладиться снегом, но на улице было очень холодно, и с дюймом снега действительно мало что можно сделать. Да, когда вы живете в Альбукерке, город закрывается из-за одного дюйма снега, поскольку у них нет оборудования для обеспечения безопасности дорог.Поэтому я решил проверить лучшие онлайн-классы йоги, чтобы узнать о йоге. Я пригласил своих мальчиков присоединиться и посмотреть вместе со мной видеоурок по йоге, чтобы они могли отработать часть этой дополнительной энергии, которая у них всегда есть. Я поместил свой планшет в подставку для планшета и выбрал урок, который познакомил меня с различными растяжками в йоге. Мне понравилось, что я могу отрегулировать подставку для планшета, чтобы смотреть видео о йоге с пола. Я выбрал онлайн-класс йоги, который вел мужчина, чтобы мои мальчики могли убедиться, что йога предназначена для всех.Мой младший сын даже принес мне коврик для йоги из походных принадлежностей.

I S YOGA ПОДХОДИТ ДЛЯ ВАС?
Йога доступна для всех, независимо от того, как вы выглядите, сколько вам лет, как вы одеваетесь, сколько вы весите, чем вы зарабатываете на жизнь, где вы живете или какую религию исповедуете.

Множество классов и разных уровней

Я был поражен выбором всех классов йоги для начинающих, из которых я мог выбирать. В Glo есть онлайн-йога для любого уровня, от новичка до учителей йоги.Лучше всего было то, что никто не собирался смеяться надо мной, когда я неправильно выполнял позы йоги, ну, может быть, мои дети смеялись надо мной, но я могу с этим справиться. Мне также не приходилось выходить из дома в холодную погоду или пытаться попасть в спортзал до того, как класс заполнится. Я также мог заниматься йогой, когда хотел. Почему все занятия в спортзале не подходят моему расписанию?

Йога — это развлечение

Мы с мальчиками весело изучили разные позы йоги. Конечно, были времена, когда мне приходилось сталкиваться с их клоунадой, но как мама, к четырем мальчикам я привыкла к этому.Как только мальчики разобрались, они посоветовали мне поправить форму моего тела. Мой единственный сын уже знал, как выполнять многие из поз, еще на уроке физкультуры в школе.

Изучаю йогу в своем темпе

Мне понравилось, что я мог приостановить видеоурок йоги, когда я изучал техники йоги. Таким образом, я не чувствовал спешки изучать различные упражнения йоги. Приостановка занятия йогой также помогла мне практиковать глубокое дыхание. Онлайн-учитель йоги также проделал отличную работу, объяснив, как выполнять различные позы йоги, и помог мне получить правильную форму тела йоги.

Даже самые простые упражнения на растяжку в йоге требуют одежды, которая может растягиваться или двигаться, поэтому надевайте наиболее удобную одежду, которая позволит вам легко передвигаться.

Йога заставила меня почувствовать себя сильным

Все мои занятия тяжелой атлетикой в ​​тренажерном зале действительно помогли мне с некоторыми стойками йоги. Я действительно чувствовал, как мышцы рук хорошо тренируются. Мальчики даже бросают мне вызов — посмотреть, сколько отжиманий я смогу сделать. Они также напомнили мне, что мне нужно больше опускать руки с каждым отжиманием. Думаю, йога поможет укрепить мои руки. Приведенная выше поза хорошо ощущалась в мышцах моей спины. В следующий раз, когда мой муж пожалуется на боли в спине, я предложу ему выполнить эту позу йоги.

Йога отлично подходит для бегунов

Я даже обнаружил пару поз йоги, которые отлично подходят для бега. Перед тем как бегать, мне нравится хорошо растягивать мышцы ног, так как я не хочу снова разрывать подколенное сухожилие, как два года назад.Так что я буду включать многие позы йоги в свое время до и после бега. Йога помогла мне растянуть мышцы ног. Я получу кардио от бега и растяжки от йоги.

Йога хороша перед сном

К тому времени, когда я закончил свой онлайн-класс йоги, я почувствовал себя очень расслабленным. Я должен признать, что мне действительно не нравится медленный темп йоги, поэтому мне, возможно, придется заниматься йогой ночью, когда у меня мало энергии. Йога была бы отличным способом помочь мне снять напряжение и расслабить моего мальчика перед сном. Онлайн-видеокурсы по йоге помогли мальчикам быть менее возбужденными, поэтому в тот день я увидела, что они меньше жестоко обращаются с ними.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ
Улучшение и поддержание здоровья мышц, суставов и органов
Сохранение здоровья
Помощь со сном
Укрепление мышц
Повышение работоспособности и предотвращение травм в спорте
Быстрое восстановление после тренировки
Помощь при стрессе
Помощь в балансе
Повышение вашего чувства счастья и благополучия

Занятия йогой в соответствии с вашим графиком

Выполнить упражнение непросто когда ты мама.Даже если вы посещаете тренажерный зал, в детском саду всегда ограниченные часы работы или ваш ребенок жалуется, что не хочет идти. Так что мне нравится, что я могу тренироваться, когда захочу, с помощью этих онлайн-уроков йоги, даже в 2 часа ночи. Я выбираю класс, который мне нравится, и просто нажимаю кнопку воспроизведения. Если мне не нравится этот класс, я могу уйти и выбрать другой, не чувствуя себя виноватым и не теряя денег. Мне также не нужно беспокоиться о переполненном тренажерном зале или поиске места для парковки. Мне нравится заниматься йогой дома, особенно когда у моих детей нет школы.Так что будьте добры к себе в этом году и ознакомьтесь с 7-дневной бесплатной пробной версией Glo онлайн-уроков йоги . Вы можете изучать / заниматься йогой в удобном для вас темпе, не чувствуя смущения или страха. Вам также не понадобится модная одежда для йоги для лучшей онлайн-йоги. Эти онлайн-классы йоги идеально подходят для тех, кто сидит дома, мам!

Хотите научиться йоге?

Посмотрите видео о том, как я занимаюсь йогой. Я стараюсь быть неуклюжим, но я учусь.

Plus… если вы готовы вывести свою домашнюю практику йоги на новый уровень… приходите и присоединяйтесь к нам в онлайн-студии MerryBody! Где вы получаете неограниченный круглосуточный доступ к занятиям йогой, пилатесом и медитацией.

Вы никогда не услышите, как мы говорим о потере веса или о том, сколько калорий вы съели . .. MerryBody — это научиться принимать и уважать наши удивительные тела и двигаться как акт РАДОСТИ (а не как наказание).

Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам! Мы рады слышать тебя.

Всегда веселья,

Эмма + Карла

Базовая йога для начинающих — руководство по домашней тренировке для начинающих, потеря веса и гибкость от Янки Манияра

Basic Yoga для начинающих — самая популярная и продвинутая мобильная студия йоги в мире, предлагающая более 50 уникальных упражнений йоги и медитации в высоком разрешении, а также самую большую базу данных с более чем 300 позами йоги и многое другое.

Базовая йога. Для начинающих вы можете заниматься в удобном для вас темпе, не выходя из дома.Просто разверните коврик, поместите устройство впереди, и базовая йога для начинающих проведет вас через все занятия.

Выбирайте между различными занятиями разной продолжительности и сложности. Изучите позы с помощью словаря позы, содержащего подробные объяснения правильной осанки, выравнивания и преимуществ.

ХАРАКТЕРИСТИКИ для повышения вашей гибкости:

+ режимы для начинающих, среднего, продвинутого и гуру
+ 300 поз йоги и дыхательных упражнений
+ трехмерные изображения мышц для каждой позы
+ Настройте любую программу или создайте свою собственную
+ Отлично подходит для обоих мужчин и женщины
+ Примеры поз с фотографиями, пошаговые инструкции
+ Готовые последовательности и инструменты, которые позволят вам создавать свои собственные

Создание собственных программ
‣ Быстро и легко создавать полные
‣ Добавляйте короткие последовательности в свои классы с помощью одной коснитесь
‣ Выберите порядок и продолжительность каждой позы

ПОЗА ЙОГИ
‣ Просмотрите более 300+ поз с подробной информацией
‣ Изучите преимущества каждой позы, инструкции, модификации, вариации
‣ Любимые позы, которые вам нравятся, легко найти позже и быстро добавить к новым классам
‣ Умный поиск поможет вам найти позы в зависимости от типа, направленности и способностей

РАСПИСАНИЕ И ДОРОЖКИ
‣ Отслеживайте историю своего класса и легко находите ваш последний
‣ Расписание занятий, которые автоматически синхронизируются с вашим календарем
‣ Запланируйте одно занятие или повторяйте свои любимые каждый месяц, две недели, неделю или день

ГОТОВЫЕ КЛАССЫ ЙОГИ
‣ Подходит для всех способностей: начальный, средний и продвинутый
‣ Йога для силы, гибкости, расслабления, равновесия или сочетание всех четырех
‣ Выберите классы от 10 до 60 минут
‣ Быстрый поиск, чтобы найти классы по продолжительности, фокусу, способностям или уровню интенсивности

ПОЗОВЫЕ БЛОКИ
‣ Блоки позы короткие, распространенные последовательности поз.
‣ Мы включили множество готовых поз-блоков, и вы можете создать свои собственные
‣ Добавьте позирующие блоки в свои классы одним касанием, что ускоряет создание классов

Получите это прямо сейчас! Мы любим тебя! Скачай и наслаждайся!

Йога: руководство для новичков — ABC News

Перво-наперво: йога — это не о том, чтобы быть до смешного гибким или стоять на голове.

На самом деле, за столетия до Instagram и спортивной одежды «занятия йогой» вообще не касались тела.

По своей сути йога — это практика проникновения в свой разум, и позы — лишь один из способов сделать это.

Insta-yoga on Life Matters

Послушайте интервью Аманды Смит с Кэсси Уайт.

Подробнее

Философия йоги основана на восьми членах; только одна из них, асана, связана с позами. Остальные: яма, нияма, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи, лучше всего описываются как моральные и этические кодексы, по которым нужно жить.

Эти коды призваны помочь людям жить осмысленной и целеустремленной жизнью; иметь сострадание, а не быть управляемым эго и в основном бесполезными мыслями, которые могут контролировать нашу жизнь, если мы им позволим.

Но многие из нас занимаются йогой из-за ее физических преимуществ, улучшения силы и равновесия, а также большей гибкости (что может облегчить повседневную деятельность для вашего тела).

Национальное исследование в Австралии показало, что, хотя здоровье и физическая форма часто были причиной для людей, начинающих заниматься йогой, многие затем обнаружили ее способность снимать стресс и продолжали заниматься ею по этой причине.

Действительно, для тех, кто использует йогу для управления своим здоровьем или состоянием здоровья (а это был каждый пятый опрошенный), основной мотивацией, связанной со здоровьем, казалось, было управление стрессом.

Йогу обычно обучают в классе, но когда вы приобретете опыт, вы можете предпочесть заниматься ею самостоятельно дома.

Объяснение связи между разумом и телом

Термины «внимательность» и «связь между разумом и телом» часто используются в мире йоги.

Но что они на самом деле означают и как они связаны с созданием фигур с помощью вашего тела?

Внимательность или «внимательное осознание» фокусирует ваше внимание на том, что переживается здесь и сейчас, без реакции на это или осуждения.

Дети находят баланс в йоге

Родители записывают своих детей на занятия йогой, поскольку программы осознанности для детей становятся все популярнее.

Подробнее

Это включает в себя обучение распознаванию, когда вы увлекаетесь мыслями, а затем сознательное игнорирование их в пользу полного присутствия в текущем моменте.

Позы (асаны) — это способ использовать свое тело для практики внимательности или внимательного осознания.

Переход от одной позы к другой помогает вам быть в настоящем моменте, сосредотачиваясь на дыхании и синхронном движении (что настолько увлекательно, что не оставляет много умственного пространства для сосредоточения на заботах или отвлечениях). Это связь ума и тела.

Через некоторое время это движение фактически создает форму умственной тишины, потому что вы больше не будете постоянно увлекаться бесконечным монологом, происходящим наверху. Вместо этого вы просто находитесь в данный момент. Считайте это движущейся медитацией.

Для некоторых асана — это подготовка к более формальной медитации, выполняемой сидя или лежа. Позы йоги очищают тело от беспокойной энергии, поэтому вам легче сосредоточить внимание.

В конце концов, вся практика «успокоения ума» переносится с коврика для йоги на всю оставшуюся жизнь, но это процесс.Как и в большинстве вещей в жизни, последовательность является ключевым моментом.

Я недостаточно гибкий

Факт: превращение себя в крендель не делает вас «хорошим» в йоге.

Одно из самых больших заблуждений о практике состоит в том, что вам нужно проявлять гибкость.

Возможно, вы столь же подвижны, как Железный Человек, но если вы полностью присутствуете своим дыханием, разумом и телом, тогда вы занимаетесь йогой. Ваши напряженные подколенные сухожилия не имеют ничего общего с тем, как вы реагируете на содержимое головы.

В любом случае существует множество различных уровней асан, и большинство из них не связано с преобразованием вашего тела в корявые формы.

Удаление беспокойной энергии из тела помогает сосредоточить внимание. (Istockphoto: shironosov)

Убеждение в том, что гибкость жизненно важна для йоги, заставляет многих думать, что это занятие лучше подходит для женщин, которые зачастую от природы более гибкие.

На самом деле, мужчины часто получают больше пользы от физической стороны йоги, потому что они, как правило, более склонны к напряженным мышцам.

«Многие мужчины ненавидят йогу, потому что думают, что не могут ею заниматься», — говорит физиотерапевт Анна-Луиза Бувье.

Но настоящая йога неконкурентоспособна, и жесткий человек, который получает небольшой выигрыш в гибкости от регулярной практики йоги, на самом деле добивается большего в физическом плане, чем считает себя, говорит она.

«Не становиться жестче, на самом деле становится лучше. Если вы можете оставаться таким же, как вы становитесь старше, у вас действительно все хорошо».

Выбор занятия йогой

Хорошая идея — попробовать несколько различных видов йоги, чтобы определить, какие из них вам нравятся больше всего.

Некоторые популярные стили йоги:

Хатха: Многие типы, но, как правило, мягкие.

Виньяса : задействует поток (переход от одной позы к другой без остановки). Часто делается в отапливаемом помещении.

Инь: Позы в положении сидя или лежа в течение 3-5 минут для глубокого расслабления мышц и соединительной ткани.

Бикрам: Серия из 26 статических поз, выполняемых в той же последовательности при температуре 38 ° C. Занятия по 90 минут.

Аштанга: Более энергичный стиль, предполагающий переход от одного поста к другому без остановки. Позы всегда выполняются в одной и той же последовательности.

Айенгар : Статический стиль с упором на правильное выравнивание. Используются реквизиты, такие как блоки, ремни и стулья.

Если вы хотите потренироваться, вам подойдет горячая виньяса или аштанга.

Но если вы хотите чего-то более прохладного, хатха или инь могут быть более подходящими для вас.

Когда вы только начинаете, найдите учителя, который четко демонстрирует позы и подсказывает правильное положение.

Это не всегда происходит в более продвинутых классах, где ученики давно практикуют и понимают выравнивание.

Кроме того, в больших группах трудно удовлетворить всех желающих.

Профессор Марк Коэн, врач и исследователь дополнительных методов лечения из Университета RMIT в Мельбурне, предлагает вам всегда болтать с учителем перед уроком, если у вас есть какие-либо проблемы, чтобы сообщить им, что вы новичок или у вас есть определенные проблемные области. тело.

Затем хороший учитель предложит модификации определенных поз, — говорит он.

Он указывает, что существует «огромный диапазон» стандартов в классах и учителях, и ориентироваться в них может быть сложно. Чтобы найти то, что вам нужно, может потребоваться метод проб и ошибок.

Вызов против боли или травмы

Каждый человек устроен по-своему, с уникальными слабостями и ограничениями, поэтому ваши позы йоги могут выглядеть совершенно иначе, чем у кого-то другого — это нормально.

На самом деле, некоторые позы могут вам вообще не подойти.Вам никогда не придется делать все позы в классе.

Помогает ли растяжка предотвратить травмы?

Насколько важна растяжка при выполнении упражнений? Все зависит от того, кого вы спросите.

Подробнее

Вы почувствуете трудности, особенно если у вас напряженные мышцы.

Но вы никогда не должны чувствовать боли, — говорит профессор Коэн.

«Если вам больно, то вы занимаетесь не йогой. Идея в том, что вы просто подходите к краю своей зоны комфорта и просто посещаете ее. Вам не нужно преодолевать какие-либо препятствия или заставлять что-либо.

«Регулярно изменяя диапазон движений, вы естественным образом улучшите свою гибкость. Это все, что вам нужно сделать».

Г-жа Бувье, специализирующаяся на лечении людей с повторяющимися травмами, соглашается.

«Люди часто рассматривают увеличение диапазона движений как конечную цель йоги -« о, я могу двигаться намного дальше, я могу поднять голову над ногой »или что-то еще — но это совсем не так.

« Вы нужно действительно работать над контролем [своего движения], используя дыхание, так же как вы работаете на дальности.

«Я люблю йогу. Я много занимаюсь йогой. Но я также лечил много людей с травмами, полученными йогой.

» Так много можно предотвратить, если вы понимаете, что все тела разные и каждый день тоже разные ».

Одно недавнее исследование показало, что йога вызывает боль у 10 процентов участников в течение года, хотя это выше, чем ранее сообщалось 1-2,4 процента.

Профессор Коэн говорит:« Определенно существуют сложные позы. вы бы не начали с любого из перевернутых положений [когда вы поднимаете тело вверх ногами], как стойка на плече или стойка на голове.У вас должен быть очень хороший баланс [для этого], а они создают нагрузку на ваш позвоночник ».

Исследование йоги в Австралии, соавтором которого был профессор Коэн, также обнаружило лотос и половину лотоса (вариации сидя со скрещенными ногами), наклоны вперед, наклоны назад и стойки на руках связаны с повышенным риском травм.

Г-жа Бувье говорит, что к тем, кому нужно быть особенно осторожными при занятиях йогой, относятся люди с историей травм спины, повторяющихся вывихнутые лодыжки (что означает, что они часто не могут выполнять некоторые сидячие позы) или плохие колени (что может затруднить скручивания).

Йога может привлечь тех, кто очень гибок, но они все же должны быть осторожны с определенными позами. (Unsplash: Dominik Wycislo)

Хотя тех, кто от природы очень гибок, часто тянет к йоге, их гибкость на самом деле увеличивает вероятность травм, говорит она.

Это связано с тем, что они могут слишком сильно подтолкнуть движения и вызвать повреждение тканей.

«Если вы уже достаточно гибки, будьте внимательны в конце диапазона любой из поз», — говорит г-жа Бувье.

Также будьте осторожны, не позволяйте никому настраивать вас в более экстремальные позы, если вы не очень опытны.

«У меня есть люди, которых настраивал благонамеренный учитель, который говорит:« Посмотри, как далеко ты можешь зайти », и они вставляли диск [в позвоночник].

« Их мускулы позволяли им заходить слишком далеко. и следующая линия защиты — связки, суставы и диски ».

Однако она подчеркивает, что корректировки со стороны учителя могут быть полезными, а случаи, когда что-то идет не так, случаются редко.

Я слишком стар или непригоден для занятий йогой?

«Как и любое упражнение, йога не подходит для всех», — говорит г-жа Бувье.

Вы давно не тренировались?

Вот список дел, если вы чувствуете себя немного не в форме.

Подробнее

Для многих пожилых людей это может быть «замечательно», но у пожилых людей также больше шансов получить в прошлом травмы, которые могут ограничить их возможности.

Пожилой человек, который годами занимается йогой, может быть в порядке, но она не уверена, стоит ли 80-летнему заниматься йогой как новичок.

Альтернативой может быть тай-чи или занятие по легкой физической нагрузке, проводимое родственным специалистом в области здравоохранения, например физиотерапевтом или физиотерапевтом.

Профессор Коэн говорит, что его 84-летняя мать занимается йогой уже 30 лет и до сих пор занимается в классе для начинающих.

«Она все еще делает позы для новичков, но делает их на более продвинутом уровне», — говорит он.

Если вы не уверены, что ваше здоровье или возраст могут сделать занятия йогой опасными для вас, опросник из семи пунктов, составляющий первый этап системы скрининга взрослых перед тренировкой, может помочь вам решить, стоит ли обращаться к врачу, прежде чем вы начнете активный образ жизни. вероятно, будет необходимо или полезно.

Или вы все равно можете обратиться за советом к терапевту, который часто рекомендуется лицам старше 40 лет.

Могу ли я заниматься йогой, если я беременна?

Короткий ответ — да. Но вам нужно будет начать специальные занятия йогой для беременных.

После первого триместра многие позы будут запрещены. Во время беременности выделяется гормон релаксин, который расслабляет связки, делая вас более подверженными травмам.

Итак, динамические потоки, прогибы назад, балансировка и позы, в которых вы занимаетесь широкой стойкой, — это запретные зоны.

Кроме того, чем больше вы становитесь, тем неудобнее становится большинство поз.

Г-жа Бувье говорит: «Если вы всегда занимались йогой, а потом забеременели, риск [проблем] ниже, чем если вы впервые начнете беременность.

« Вам нужно работать более мягко и более осознанная практика во время беременности. И будьте очень-очень осторожны. Убедитесь, что у вас есть очень опытный учитель ».

Должен ли я заниматься духовным / умственным делом?

Есть много людей, которые занимаются йогой только для физических аспектов, и это нормально.

Но другие обнаруживают, что когда они начинают ощущать психологическую выгоду, им становится любопытно исследовать и другие стороны.

Прошли те времена, когда занятия йогой и медитацией требовали, чтобы вы носили льняные брюки и кожаные сандалии.

Многие люди считают, что медитация идет рука об руку с йогой, но так быть не должно. в своем офисе студенту, практикующему в гостиной в их общежитии.

Если вам интересно попробовать йогу, но вы беспокоитесь, что во время первых нескольких занятий вы будете выглядеть сбитым с толку, знайте, что вы обязательно это сделаете.

Так что сделайте большой вдох и просто владейте им — никого, кроме вас, даже это не заботит.

Вскоре вы научитесь этому. Как и в большинстве случаев в жизни, с практикой мы поправляемся.

Психологические и физические преимущества йоги могут быть поразительными, но они приходят с терпением и последовательностью. . . и чувство юмора. В конце концов, вы создаете странные формы своим телом.

Кэсси Уайт — личный тренер из Сиднея, тренер по йоге и журналист по вопросам здоровья.

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.

Занятия йогой для вашего карантина от коронавируса

Никогда не было лучшего времени, чтобы сделать глубокий вдох и немного потянуться.

Да, прямо сейчас. Разожги челюсть. Немного пошевелите плечами. Несколько раз поверните голову из стороны в сторону.

Если это хорошо, вам стоит подумать о занятиях йогой дома. На самом деле, сейчас как никогда важно заниматься такими видами деятельности, как йога, — говорит Алли Саймон, координатор йоги и медитации из Южного Лос-Анджелеса

. чтобы заметить эмоции и чувства, которые возникают в теле », — сказал Саймон.

Даже люди, которые являются новичками или никогда не пробовали заниматься йогой, могут выполнять домашнюю практику — и это может быть даже лучший способ начать, чем посещение студии йоги, где вас окружают гибкие профессионалы, уверенно выполняющие стойку на руках.(Не то чтобы это даже вариант прямо сейчас, в это время самоизоляции.)

«В студии новички часто уклоняются, потому что думают, что не могут этого сделать. Когда у вас есть возможность просто включить видео или посмотреть его, вы можете двигаться в своем собственном темпе, — сказал Саймон. «Тебя не волнует, как ты выглядишь. Ты просто занимаешься своей собственной практикой «.

Прямо сейчас у вас есть много возможностей для занятий йогой, в том числе для поддержки местного бизнеса. Есть бесплатные видео с YouTube и других сайтов, есть приложения и много L.Студии йоги A.-Area и преподаватели предлагают потоковые занятия в Instagram и на Zoom. (Полное раскрытие: владелец Times доктор Патрик Сун-Шионг является инвестором Zoom.) Саймон предлагает сеансы медитации с гидом дважды в день в 9 утра и 20 вечера. Pacific в ее Instagram @omgirlalli.

По ее словам, сейчас нет никакого конкретного вида занятий йогой, который можно было бы искать. Слушайте свое тело и постарайтесь понять, что оно говорит вам о том, что вам нужно. Может быть, это глубокая растяжка бедер и спины. Возможно, вам нужно ненадолго выключить мозг, сосредоточившись на интенсивной тренировке кора.

Если у вас ограниченная подвижность или вы хотите заниматься более медленным темпом, поищите такие вещи, как «восстановительная йога» или «йога на стуле», чтобы найти более мягкие упражнения, которые больше ориентированы на растяжку, чем на наращивание силы.

Если вам становится тесно из-за ноутбука или вас напрягает чтение новостей, Саймон рекомендует сделать небольшой перерыв, чтобы принять позы кошки / коровы и позы сидящего голубя, чтобы ваши плечи, спина, грудь и бедра оставались свободными. .

Когда вы будете готовы заняться полноценной рутиной, вот несколько вариантов:

Сайты потокового видео

YouTube и другие сайты потокового видео предлагают множество возможностей йоги, включая бесплатные и платные.Большинство ваших вариантов будет записано заранее, а не вживую. В отличие от потоковых занятий (подробнее об этом см. Ниже), вы не увидите, чтобы кто-то еще занимался йогой, и инструктор не сможет ответить на ваши вопросы.

YouTube

Йога с Адриеном

Адриен Мишлер не зря является одним из самых популярных йоговских ютуберов. На ее канале представлены практически все виды тренировок, которые вы только можете себе представить: йога для начинающих. Йога для шеи текста. Видеоплейлист «Йога для неопределенных времен» включает упражнения, созданные специально для борьбы с одиночеством, тревогой и «йогой после стихийных бедствий».”

Если вам нужно быстро расслабиться после долгого дня в домашнем офисе, есть 10-минутная процедура для плеч, шеи и верхней части спины. Чтобы сделать немного глубже, попробуйте выполнить 45-минутную глубокую растяжку всего тела.

Эдин любит жизнь

Эдин Джекс больше специализируется на щадящих и восстанавливающих процедурах, включая йогу, ориентированную на практикующих больших размеров. Начните с 10-минутной йоги больших размеров для начинающих. Расслабьтесь с мягким потоком гибкости спины или 30-минутной восстанавливающей йогой.

CorePower Yoga on Demand

Сеть национальных студий йоги имеет библиотеку предварительно записанных видео различной продолжительности и интенсивности. Все видео доступны на corepoweryogaondemand.com. Для сайта требуется подписка: 20 долларов в месяц или 200 долларов в год.

Приложения

Приложения обычно предлагают настраиваемые процедуры в зависимости от того, что вы хотите делать. Поскольку они есть на вашем телефоне, их легко настроить и заниматься йогой где угодно. (То есть где угодно в квартире.)

Down Dog

• Выберите тип, уровень, продолжительность и другие переменные для индивидуальной процедуры йоги
• Обычно 7,99 долларов США в месяц для членства Pro; в настоящее время бесплатно до 1 апреля

Peloton Digital

• Предлагает различные типы тренировок, включая йогу
• Обычно $ 12,99 плюс налог в месяц; в настоящее время бесплатно в течение 90 дней

Glo

• Выберите стиль, уровень, продолжительность и время дня для индивидуального занятия йогой
• Бесплатная 7-дневная пробная версия; затем 18 долларов в месяц

L. Преподаватели и студии йоги A.-Area

Это действительно прекрасное время, чтобы подумать о поддержке местного бизнеса, если вы можете. Некоторые студии йоги в Лос-Анджелесе предлагают потоковые и онлайн-уроки, некоторые бесплатно, а некоторые платные или с предполагаемым пожертвованием. Если вам интересно, предлагает ли это ваша местная студия прямо сейчас, проверьте их веб-сайт или учетные записи в социальных сетях.

Вот некоторые из ваших вариантов:

Yogalution on the Bluff в Лонг-Бич

• Классы потоковой передачи в Instagram Live и в Zoom
• Время занятий Zoom и ссылки, объявленные в сообщениях Instagram
• Бесплатно; принятые пожертвования

Modo Yoga L.A.

• Трансляция ограниченных классов в Instagram Live
• Трансляция всех классов на Zoom
• Подпишитесь на занятия Zoom в «виртуальной студии» по расписанию
• Бесплатно, но рекомендуется пожертвовать 5-10 долларов за класс

Все в Cypress Park

• Трансляция ограниченных классов и семинаров в Instagram Live
• Трансляция всех занятий на Zoom
• Предлагает йогу, пилатес, силовые тренировки, танцы и другие тренировки
• Подпишитесь на занятия Zoom через приложение или нажав «ВОЙТИ» на странице расписания
• 5 долларов США за занятие; бесплатно для участников Unlimited и Basic

The Tree South L. A.

Городской 728 Йога в Голливуде

• Потоковое бесплатные занятия ежедневно в 10:00 по тихоокеанскому времени на YouTube
• Прошедшие потоковые занятия также доступны бесплатно на YouTube
• Предлагаются варианты виртуальных частных занятий йогой

One Down Dog в Серебряном озере

• Классы потоковой передачи в Zoom
• Забронируйте уроки через свое приложение
• 5 долларов за первый класс Zoom, несколько вариантов пакетов и неограниченное количество классов

One Life Yoga в Пасадене

• Потоковые занятия в Zoom
• Забронируйте занятия из расписания через приложение
• 23 доллара за одно занятие; несколько вариантов пакетов и неограниченное количество занятий

YogaVibe в Западном Голливуде и Лос-Фелисе

• Классы потоковой передачи на Zoom
• Забронируйте онлайн по обычному расписанию
• 23 доллара за одно занятие; несколько вариантов пакетов и неограниченное количество занятий

Hype in Silver Lake

• Потоковые занятия на Zoom
• Предлагает спиновые и силовые тренировки, а также йогу
• Запись на живое занятие также дает вам доступ к онлайн библиотека предварительно записанных занятий на 48 часов
• Забронируйте занятия по расписанию
• 5 долларов за первое занятие, несколько вариантов пакетов и неограниченное количество классов

Light on Lotus в Mar Vista

• Классы потоковой передачи в Zoom
• Забронируйте занятия по расписанию
• 12 $ за онлайн-занятия; бесплатно для существующих участников

Malibu Beach Yoga

• Потоковые классы на Zoom
• Забронируйте занятия по расписанию
• 20 долларов за один класс, несколько вариантов пакетов и неограниченное количество классов

EventBrite
На сайте планирования и кураторства мероприятий есть центр поиска вещей, которые вы можете посетить виртуально, включая мероприятия, посвященные здоровью и благополучию. Несколько предстоящих предложений, связанных с йогой: онлайн-йога Soulful Flow (бесплатно, принимаются пожертвования), йога с домашним животным (бесплатно), бесплатные занятия в студии йоги в Индии (5 долларов США) и виртуальная йога для начинающих (10 долларов США).

15 лучших бесплатных приложений для йоги в 2021 году

Ищете лучшее бесплатное приложение для йоги, чтобы отслеживать свой прогресс и находить новые увлекательные тренировки? Чуть ниже мы перечислили 15 самых лучших!

Если вы новичок и ищете приложение, охватывающее все основы, или опытный йог, который ищет бесплатные приложения для йоги, чтобы вдохновить вас на следующее занятие, мы можем гарантировать, что в приведенном ниже списке найдется что-то для вас. !

Прежде чем мы начнем, почему бы не узнать о нашей квалификации по Уровню 4 «Питание для спорта» и узнать, как вы можете сделать карьеру, исходя из своей страсти к здоровью и фитнесу.

Кроме того, вы можете прочитать все о спектре курсов, которые вы можете изучать у нас, загрузив бесплатный проспект курсов OriGym.

Также не стесняйтесь загрузить свою БЕСПЛАТНО 45-минутную последовательность занятий йогой Тренировка ниже:

Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой

Лучшие бесплатные приложения для йоги

Бесплатных приложений для йоги иногда может быть мало базовый или спартанский по сравнению с их платными аналогами, но здесь это определенно не тот случай.

Это приложение предлагает беспрецедентный выбор тренировок с потоками, классифицированными по времени дня и специализации. Простая в использовании функция категорий особенно полезна, если вы новичок и не знаете, какие упражнения подходят.

Например, категории позволяют легко найти утренний сеанс йоги или тренировку йоги, специально предназначенную для тренировки спины или пресса.

Новички будут как дома с самого начала, так как в этом приложении есть раздел, специально озаглавленный «Йога для начинающих», который научит вас всем основам, которые вам нужно знать, прежде чем переходить к более сложным позам.

Когда вы будете готовы, вы можете легко увеличить сложность сеансов с помощью экспертных рекомендаций приложения.

Нам нравится, что это приложение также позволяет вам создавать и настраивать свои собственные тренировки, чтобы вы действительно могли контролировать свою программу по мере знакомства с йогой.

Мало того, все тренировки на 100% бесплатны, что может объяснить, почему это приложение имеет пятизвездочный рейтинг из почти 70 тысяч отзывов.

Если вы используете приложение на iPhone или любом другом портативном компьютере Apple, вы получите выгоду от его интеграции с Apple Health, которая позволяет легко отслеживать тренировки, потерю веса и количество сожженных калорий.

Проще говоря, в Yoga for Beginners есть все, что вам нужно. Новичкам понравится простота, легкость выполнения инструкций и экранные диаграммы, иллюстрирующие каждую позу.

Это не только одно из лучших бесплатных приложений для йоги для начинающих, но мы думаем, что это может быть просто лучшее бесплатное приложение для йоги, доступное в точку.

Более опытные практики йоги получат возможность настраивать каждую тренировку и работать над созданием полностью персонализированной индивидуальной программы.

Бесплатное приложение Simply Yoga чрезвычайно популярно, и не зря!

Это приложение было опубликовано в журнале Wired Magazine и набрало впечатляющую оценку: 4,6 в магазине приложений Apple и 4,5 звезды в магазине Google Play.

Это еще одно приложение, которое идеально подходит для любого новичка, делающего первые шаги в мире йоги, поскольку оно предлагает 6 процедур специально для новичков, продолжительность каждого из которых составляет 20–60 минут.

Тем не менее, есть много контента, который понравится продвинутым пользователям, даже включая потоковые занятия йогой от йогов со всего мира.

Кроме того, все инструкторы в бесплатном приложении Simply Yoga являются сертифицированными профессионалами, поэтому вы знаете, что получаете только лучшее обучение.

Каждое видео сопровождается четкими и точными инструкциями, в том числе о том, когда начинать и заканчивать позу, а также о том, как их принять.

Бесплатная версия приложения предлагает более 35 различных поз, подходящих для всех уровней, и ее легко использовать. Вы просто выбираете, как долго вы хотите, чтобы тренировка длилась, а затем следуете указаниям своего инструктора.

Ищете новые забавные позы, чтобы попробовать? Вам понравится наш список лучших поз йоги для двоих!

Для нас этот высокий уровень специализации делает Simply Yoga лучшим бесплатным приложением для йоги для людей, ищущих профессиональное обучение дома.

Нам особенно понравилась возможность выбирать между различной продолжительностью тренировки в зависимости от нашего расписания. Любой может вписать 20-минутное занятие в свой день, но если вы хотите сделать шаг вперед, 60-минутные программы идеально подойдут.

Если вы ищете простое в использовании приложение, бесплатные приложения для йоги и фитнеса не могут быть более простыми и блаженными, чем это.

Ищете бесплатные приложения для йоги для похудения? Люди пробуют заниматься йогой по разным причинам, но если вы думаете о том, чтобы заняться ею, потому что хотите немного похудеть, то это приложение — отличное место для начала.

В то время как йога в целом может помочь вам приблизиться к вашим целям по снижению веса, ни одно из других приложений в нашем списке не предлагает программы, специально предназначенные для сжигания калорий, как это делает это приложение.

Нам нравится, что это приложение идеально сочетает в себе занятия йогой и похудание таким образом, что тренировки настолько расслабляют, что вы даже не чувствуете, что сжигаете эти калории.

Повсюду играет успокаивающая и эмбиентная музыка, а успокаивающий голос инструктора подробно рассказывает о каждом упражнении.

Плата за обучение здесь высшая, поэтому приложение идеально подходит для тех, кто никогда раньше не пробовал заниматься йогой или не занимался спортом какое-то время.

Это, без сомнения, лучшее приложение для йоги для похудения, которое можно загрузить бесплатно, поскольку это единственное приложение в нашем списке, специально предназначенное для похудения.

Но хотя потеря веса является основным направлением деятельности, приложение также включает в себя планы йоги для лучшего сна, улучшения баланса и снижения стресса.

Прочтите нашу последнюю запись в блоге, чтобы узнать больше о плюсах и минусах йоги!

Конечно, все это способствует общей цели — похудеть, но мы все равно оценили разнообразие! Было приятно найти программу похудания с более всеобъемлющим взглядом на здоровье, а не только на сжигание калорий.

Из всех бесплатных приложений для йоги в списке это, безусловно, одно из фаворитов, тем более, что концентрация на лазерной фокусировке на похудании не разочаровывает.

Чтобы добиться максимальных результатов, мы рекомендуем сочетать тренировки в этом приложении с диетой для йоги. К счастью для вас, у нас есть полное руководство по соблюдению йогической диеты.

Тем не менее, всего предлагается 9 различных планов, так что вам точно не надоест повторять одни и те же потоки снова и снова.

Более того, в нем есть несколько замечательных советов по здоровью и образу жизни от экспертов, а также круглосуточный доступ к службе поддержки, которая может помочь вам со всеми вашими проблемами со здоровьем. Нам понравилось это приложение за его доступность и искреннее заботливое отношение к фитнесу.

Мы думаем, что Grokker — одно из лучших бесплатных приложений для йоги для тех, кому требуется немного структурировать свои занятия.

Обширный сборник потоков, программ и позиций йоги — это хорошо, но некоторым из нас требуется более формализованный подход, например, что-то, что вы можете получить от личного тренера.

Вот где на помощь приходит Grokker. Приложение содержит тысячи видеороликов, посвященных йоге и медитации, а также общие советы по фитнесу и информацию о здоровой кулинарии.Для нас главное — это различные задачи и структурированные программы.

Каждая из программ различается по продолжительности и преследует разные цели.

Например, 21-дневная программа для спортсменов — это фантастическая универсальная программа, предназначенная для наращивания мышечной массы, снижения веса и увеличения подвижности. С этой программой тренировки длятся всего 15 минут, но программа длится почти месяц.

Укороченный 14-дневный сброс сахара разработан для тех, кому необходимо сократить потребление сахара.Он помогает подавить тягу к сахару и сделает пониженное потребление сахара постоянной привычкой.

Есть 7-минутные занятия HIIT-йогой, пилатесом и нашим личным фаворитом Daily Muscle Relief. Эти упражнения состоят из 20 минут легких движений, которые идеально подходят для разогрева или снятия мышечной болезненности.

Все это делает Grokker лучшим бесплатным приложением для йоги для начинающих, которые не знают, как структурировать занятие или просто хотят работать для достижения определенной цели. Приложение также является отличным вариантом, если вы ищете единое место для занятий йогой, фитнесом и здоровым питанием.

Также очень легко сохранять, классифицировать и хранить видео, так что можно легко вернуться к избранным.

Если вы делаете первые шаги в мире йоги и хотите более структурированный, простой в использовании подход с четко определенными результатами, мы не можем больше порекомендовать Grokker.

Вы когда-нибудь чувствовали, что йога не для вас или что она не является всеобъемлющей? Underbelly создан для того, чтобы изменить ваше мнение и показать, что любой человек с любым уровнем подготовки может пользоваться всеми преимуществами йоги.

Это, без сомнения, самое позитивное и инклюзивное бесплатное приложение для йоги, поэтому, даже если вы никогда не пробовали заниматься йогой, вам понравится дружелюбное и гостеприимное руководство Джессамин Стэнли.

Сеансы расслабленные, веселые и никогда не пугающие. Более того, здесь сильное внимание уделяется внимательности, а приложение предназначено для поиска спокойного, расслабленного места в вашей голове.

Нам понравилось сосредоточение внимания на ментальной стороне йоги, поскольку многие другие приложения сосредоточены исключительно на физической стороне.

Underbelly — это прислушиваться к своему телу и уважать его. Есть некоторые отличные флюиды бодипозитива. После этих сеансов вы почувствуете себя намного комфортнее на коже, а также будете в хорошей физической форме!

Хотите тренироваться дома? Это лучшие DVD-диски о йоге, которые можно купить в 2020 году.

Джессамин — отличный учитель, который (освежающе) свободен от претензий и невероятно практичен.

Это, безусловно, одно из лучших бесплатных приложений для йоги для пользователей Android, которые ищут тренировки осознанности.Это здорово и на iPhone, и если вам легче заниматься йогой на планшете, это одно из лучших бесплатных приложений для йоги, совместимых с iPad или планшетами.

Down Dog, возможно, самое известное приложение в списке, и хотя оно предлагает услугу подписки, есть бесплатная версия, которой более чем достаточно, чтобы вы начали (а потом продолжали работать надолго). !

Down Dog ранее было самым популярным приложением в Google Play Store, а также было рекомендовано Buzzfeed и Wall Street Journal.

Это, без сомнения, лучшее бесплатное приложение для йоги для британских пользователей, ищущих разнообразия. Приложение предлагает множество различных видов классической йоги, включая виньясу, инь и хатху. Также есть 20 различных областей для тренировок, так что вы можете наслаждаться тренировкой всего тела.

Есть несколько упражнений, специально предназначенных для снятия боли в спине, в том числе упражнения для верхней и нижней части спины.

Особенно впечатляет динамичная музыка. Он поднимается и опускается вместе с вашим дыханием, придавая этому приложению ощущение полного погружения и помогая вам сосредоточиться.

И что самое главное, Down Dog позволяет загружать ваши любимые упражнения, поэтому вам не всегда нужно подключаться к Интернету. Это фантастика, если вы хотите заниматься йогой в дороге, не сжигая свои мобильные данные.

Если этого было недостаточно, Down Dog идеально подходит для тех, у кого не английский родной язык!

Есть 6 англоговорящих тренеров, и описания упражнений доступны еще на 9 различных языках. Это фантастическая функция, и мы удивлены, что она не появляется в большем количестве бесплатных приложений для йоги.

Хотите сбежать? Мы исследовали и рассмотрели лучшие ретриты йоги в Великобритании, которые стоит посетить!

Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой

Следующим в нашем списке лучших бесплатных приложений для йоги стоит 5-минутная йога. Не у всех есть время на продолжительные программы йоги каждый божий день, и если у вас плотный график, вам может быть трудно вообще вписаться в какое-либо упражнение.

Йога иногда имеет репутацию требующей много времени, но это приложение доказывает обратное.Все занятия длятся менее пяти минут, что идеально, если вы боретесь за время!

Если вы ищете бесплатное приложение для ежедневной йоги, потому что у вас мало времени и у вас нет возможности посетить местную студию йоги, это приложение — идеальное решение.

Это приложение также отлично подходит для новичков, так как каждая поза хорошо проиллюстрирована, и есть даже функция таймера, которая гарантирует, что вы будете выполнять каждую позу в течение правильного времени. Инструкции невероятно подробны, и мы не можем придумать лучшего места для начала для новичков в йоге.

Звуковые эффекты мягкие и расслабляющие, и только мягкий колокольчик сообщает, что вы занимаетесь этой позой достаточно долго.

И, несмотря на короткие занятия, мы можем заверить вас, что это приложение поможет вам увеличить силу, гибкость и снизить уровень стресса.

Мы бы сказали, что 5 Minute Yoga — лучшее бесплатное приложение для йоги, с помощью которого можно начать или закончить свой день.

Быстрое 5-минутное занятие перед работой — отличный способ проснуться и почувствовать себя отдохнувшим, а повторное выполнение этого упражнения в конце дня поможет снять стресс и улучшить качество сна.

Возможно, это не самое сложное приложение в списке или не предлагает наибольшее количество упражнений, но 5-минутная йога более чем компенсирует это за счет того, насколько хорошо объяснены эти упражнения, и его абсолютного удобства.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Аккредитовано

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Это приложение уникально тем, что оно сочетает музыку с йогой для достижения блестящего эффекта.В то время как другие бесплатные приложения для йоги в этом списке действительно используют успокаивающую музыку, ни одно из них не интегрирует ее в такой степени, как Glo.

Каждое упражнение сопровождается серией полностью оригинальных треков, а громкость музыки можно легко увеличить или уменьшить в зависимости от голоса преподавателя.

Музыка помогает вам усерднее работать и сосредоточиться на ритмической стороне йоги.

В приложении вы можете выбрать один из четырех различных классов для начинающих, каждый из которых представляет собой фантастическое введение в йогу, медитацию и пилатес.

Они не такие подробные, как некоторые другие приложения, но на Glo есть много других материалов, которые вы можете использовать, когда освоите основы.

Все учителя сертифицированы и проводили уроки йоги по всему миру. Для нас это приложение выделяется функциями поиска и курирования, которые позволяют вам искать определенные классы, например, те, которые сосредоточены на мышечной болезненности, помощи со сном или уменьшении стресса.

Более того, вы можете затем добавить эти классы в свою библиотеку и вернуться к ним.

Лучше всего то, что Гло начнет изучать те виды йоги, которые вам нравятся, и будет давать рекомендации на основе вашей библиотеки.

Это особенно полезно, если вы новичок, поскольку вы, вероятно, обнаружите, что открываете для себя все больше и больше классов, добавляете их в избранное, а затем открываете еще больше в процессе.

Glo, несомненно, лучшее бесплатное приложение для йоги для пользователей iPhone, которые не знают, с чего начать и которым нужны индивидуальные рекомендации.

Если вы абсолютно ничего не знаете о йоге, можно начать с поиска нужного типа упражнения, а затем составить список рекомендаций на его основе.

Музыка добавляет уникальный поворот и делает это приложение одним из лучших бесплатных приложений для йоги и пилатеса для релаксации.

Если вы хотите узнать больше о пилатесе, вам понравится наш путеводитель OriGym по истории пилатеса.

Если вам когда-нибудь не хватит мотивации и вам понадобится несколько стимулов для продвижения вперед, то Track Yoga может быть лучшим бесплатным приложением для йоги для вас.

Приложение работает по балльной системе, поэтому чем больше упражнений вы выполните, тем больше контента вы сможете разблокировать.Это убедительная предпосылка, и если вы обнаружите, что вам нужны конкретные цели, чтобы мотивировать себя, то это приложение — идеальное решение.

Это приложение также выделяется среди множества бесплатных фитнес-приложений для йоги благодаря огромному разнообразию предлагаемых приложений.

Есть три уровня занятий, от новичка до продвинутого, и позы делятся на категории, такие как позы инверсии, сидячие позы или восстанавливающие позы.

Приложение не оставляет места для сомнений, и вы всегда будете точно знать, как каждая поза предназначена для пользы вашему телу и разуму.Уроки хорошо организованы под заголовками «Серии гибкости» и «Йога от депрессии».

Некоторые приложения для йоги могут показаться немного запутанными, но здесь дело обстоит иначе. Легко найти именно то, что вы ищете, и просто получить доступ к программе, которая вам подходит.

Неудивительно и то, что это приложение охватывает множество стилей йоги. Вы найдете хатха-йогу, виньяса-йогу и аштанга-йогу, и это лишь некоторые из них!

Руководства помогут вам установить собственный темп, а поскольку позы классифицируются в соответствии с их уровнем сложности, нет опасности переоценить себя и нанести ущерб.

Если вы ищете бесплатное приложение для йоги, которое поможет вам сохранять мотивацию, то вам, безусловно, стоит взглянуть на Track Yoga. Мы также думаем, что вам понравятся некоторые из этих великолепных каналов о йоге и фитнесе!

Приложение для поз и занятий, пожалуй, самое доступное из всех бесплатных приложений для йоги в нашем списке.

Хотя все приложения в этом списке можно загрузить бесплатно, для некоторых из них требуются покупки в приложении, чтобы получить доступ к большему количеству материалов. Poses and Classes тоже делает то же самое, но, поскольку это также поддерживается рекламой, есть много бесплатного материала! На наш взгляд, контента более чем достаточно, чтобы продолжать работать бесконечно.

Приложение предлагает 100 поз, которые невероятно хорошо проиллюстрированы и просты в использовании. Диаграммы и инструкции в этом приложении являются одними из самых ясных в списке, а таймер сообщает вам, когда перейти в следующую позу.

Все классы были разработаны сертифицированными экспертами по йоге, поэтому вы знаете, что получаете обучение только на высшем уровне.

Мы думаем, что это лучшее бесплатное приложение для йоги для всех, кто хочет сосредоточиться в первую очередь на балансе.

Основные классы сосредоточены на силе, гибкости и равновесии, но именно последним уделяется наибольшее внимание.

Различные позы помогут вам понять, как работает ваше тело, и научат удерживать себя в равновесии, которое, в конце концов, является основой всей йоги.

Конечно, есть множество других целевых классов. Нашим фаворитом, вероятно, была утренняя йога, которая предлагает короткий и бодрящий прилив энергии, идеально подходящий для начала дня.

Мы определенно скажем, что это одно из лучших бесплатных приложений для йоги, если вы чувствуете себя немного вялым, когда встаете с постели.Сеанс утренней йоги обязательно оживит вас!

Asana Rebel, без сомнения, лучшее бесплатное приложение для йоги, если вы хотите по-настоящему изменить свой образ жизни.

Он включает в себя планы диеты, советы по снижению веса, упражнения высокой и низкой интенсивности и, конечно же, достаточно занятий йогой, чтобы вы могли работать надолго! Приложение направлено на то, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу устойчивого образа жизни, и требует комплексного подхода к здоровью.

Йога остается в основе этого подхода, но здесь есть еще много всего, что можно предложить.Планы диеты особенно полезны, и нам понравились некоторые упражнения высокой интенсивности.

Ни одно из других приложений в списке не предлагает следующий уровень интенсивности, так что это отличный вариант, если вы хотите использовать йогу для похудения.

Ежедневные задачи дают вам над чем работать, и ваш прогресс легко отслеживать.

Но это не все высокоинтенсивные тренировки и диеты. Asana Rebel уделяет одинаковое внимание ментальной стороне йоги и тренировке осознанности.

Используя специальную музыку для повышения концентрации внимания, занятия помогают вам расслабиться и ощутить естественные процессы вашего ума. Это, конечно, дает большие преимущества для концентрации и продуктивности в долгосрочной перспективе.

Asana Rebel действительно может помочь во всех аспектах вашей жизни; от упражнений до диеты и даже внимательности. Ни одно другое приложение в списке не предлагает такой уровень покрытия, и мы думаем, что каждый получит выгоду от того, что оно предлагает.

Нужно подготовиться к занятиям йогой? Вы можете найти наш путеводитель по комплектам для йоги прямо здесь!

Это немного отличается от других бесплатных приложений для йоги в списке.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретных упражнениях, все дело в универсальном дыхании, которое является одним из важнейших принципов йоги.

Может показаться нелогичным загружать приложение, которое учит вас правильно дышать, но мы можем заверить вас, что пранаяма может иметь огромное значение для вашей жизни.

Все основано на простой идее, что младенцы дышат диафрагмально естественно, а взрослые дышат поверхностно, не заполняя легкие полностью. Кажущаяся простота этого принципа опровергает многие скрытые сложности и глубину самого приложения.

Универсальное дыхание предлагает серию упражнений, которые занимают всего 15 минут, и, выполняя только одно в день, вы можете воспользоваться многими преимуществами глубокого дыхания.

К ним относятся снижение артериального давления, облегчение головной боли, снижение уровня стресса и помощь в засыпании. Приложение даже обещает повысить спортивные результаты и помочь вам справиться с астмой.

Очевидно, что это большие претензии, но эти методы использовались тысячами людей, и врачи до сих пор рекомендуют их.

Дыхательный курс проходит от новичка до продвинутого, и он невероятно подробный.

Анимации и инструкции проведут вас на каждом этапе процесса, а все упражнения синхронизируются с музыкой. Вы скоро сможете подготовить свое тело, чтобы просыпаться ярким утром или расслабляться и легко засыпать ночью!

Учитывая все обстоятельства, это лучшее бесплатное приложение для йоги для расслабления, очищения ума и снятия стресса в целом.

Fitstar Yoga предлагается вам вместе с Тарой Стайлз, известной на сцене йоги, которая фактически изобрела свою собственную форму, называемую Страла-йогой.Она фитнес-тренер звезд, автор бестселлеров, а также у нее огромное количество подписчиков в социальных сетях.

Страла-йога отлично подходит для тех, кто хочет сосредоточиться только на физических упражнениях. Это не духовная форма, и Тара изобрела ее, потому что чувствовала, что многие студии йоги отталкивают и не подходят для начинающих. Ее йога очень доступна, проста в освоении и полностью свободна от претензий.

Все вышеперечисленное применимо и к приложению Fitstar Yoga, что делает его одним из лучших бесплатных приложений для йоги и фитнеса для тех, кто интересуется чистым фитнесом и не слишком озабочен духовной стороной йоги.

Если это похоже на вас, то вы, возможно, только что открыли для себя свой новый любимый стиль йоги!

Здесь доступно много контента, и приложение работает так же, как ваш личный йогин. Он настраивает тренировки в соответствии с вашими потребностями и возможностями в зависимости от того, что вы выполняли и что вам нравилось раньше.

Что касается бесплатных приложений для йоги, это довольно впечатляет, и даже несмотря на то, что для доступа ко всем функциям в приложении предусмотрены платежи, вы все равно получаете отличную сделку с бесплатной версией.

Каждое видео имеет качество HD, и вы можете транслировать его прямо на AppleTV, чтобы получить еще больше удовольствия от просмотра. Поощрения в приложении включают в себя вехи и достижения. Чем больше вы делаете, тем больше разблокируете, включая новые позы и значки!

Хотите вывести свою страсть к йоге на новый уровень? Вот как вы можете стать инструктором по бикрам-йоге!

Yogom, одно из лучших бесплатных приложений для йоги для начинающих, предлагает более 2 часов занятий йогой. Это не самое продвинутое приложение в списке, но простая функциональность иногда может быть бонусом.

Это приложение — больше, чем просто позы йоги, оно также включает в себя все, что может пожелать новичок, например музыку, секундомер, изображения и учебные материалы.

Когда дело доходит до навигации, это, безусловно, одно из самых простых доступных бесплатных приложений для йоги и фитнеса — вы никогда не потеряетесь среди запутанных меню!

Пользователи просто выбирают программу для новичков или профессионалов, и начинается воспроизведение серии иллюстраций и инструкций. Таймер показывает, когда вы достаточно долго удерживаете позицию, и вы даже можете вернуться в предыдущую позу или пропустить все, что кажется слишком сложным.

Программа для новичков была нашей любимой. Это мягкое введение в йогу, обещающее расслабление, силу и общее ощущение благополучия.

Упражнения просты, а инструкции кристально ясны, так что вы действительно не ошибетесь. Профессиональная программа делает упор на продвинутые позы и бодибилдинг.

Отдельного упоминания заслуживает музыка. Он составлен знаменитым Ману Ом, известным в мире йоги и самим опытным йогом.Музыка играет важную роль в любом занятии йогой, и она действительно может помочь вам сосредоточить внимание.

Yogom предлагает одни из лучших, и это, в сочетании с блаженно простым пользовательским интерфейсом, делает его одним из лучших бесплатных приложений для йоги, которые могут получить британские пользователи Android и Apple.

Это приложение может показаться вам немного странным, но мы обещаем, что оно включает в себя много занятий йогой!

Приложение ориентировано в основном на тренировки по легкой атлетике, но предлагает фантастический ассортимент конкретных упражнений йоги, а также немало программ, основанных на йоге.

Возможно, это не лучшее приложение для пуристов, но если вы хотите использовать йогу, чтобы поправиться или похудеть, это бесплатное приложение идеально подойдет.

Предлагается широкий выбор. Упражнения йоги ориентированы на фитнес, силу и выносливость, но есть и некоторая осознанность, и приложение обещает помочь улучшить ваше настроение.

Тренировки очень гибкие и варьируются от 5 до 60 минут. Они обслуживают любой уровень — от новичка до продвинутого. Поскольку каждый класс ведет сертифицированный тренер Nike, вы получите одни из лучших занятий в мире.

Нам особенно нравится, что в отличие от некоторых других приложений в списке, это не засыпает вас покупками из приложения или рекламой.

Система рекомендаций особенно сильна. Каждое упражнение помогает приложению узнать о вас больше, и оно начнет делать предложения относительно вашего следующего занятия.

Мы обнаружили, что они поразительно точны, и хотя они не всегда относятся к конкретным упражнениям йоги, они всегда будут полезны!

Мы думаем, что это одно из лучших бесплатных приложений для йоги для начинающих в мире фитнеса, которые позже могут перейти на чистое приложение для йоги для дальнейшего развития своих навыков.