Воскресенье, 21 апреля

Когда пить протеиновые коктейли: Когда нужно пить протеиновый коктейль: до или после тренировки?

Протеиновые коктейли: пить или не пить?

 

Протеиновый коктейль действительно будет полезен во время программы изнуряющих тренировок, но ни в коем случае не может заменить полноценного питания!

Что входит в состав протеиновых коктейлей?

 

Попросту говоря, протеиновый коктейль – это вытяжка водорастворимых белков из молочной сыворотки, яичного белка либо растительных продуктов, богатых протеинами, например – сои.

Также, в состав протеиновых коктейлей иногда вводят поливитаминные комплексы и минеральные добавки, призванные компенсировать утрату солей натрия и калия с потом.

В некоторых случаях, для повышения калорийности в протеиновые коктейли добавляют небольшое количество жиров и углеводы (сахароза или фруктоза) – это так называемые «гейнеры» или энергетические коктейли.

Главное достоинство протеиновых коктейлей состоит в том, что можно употреблять во время тренировки и непосредственно перед ней. Большая часть продуктов, содержащих много белка – мясо, бобовые, сыры и т.д. достаточно «тяжелы» для желудка. Их категорически не рекомендуют употреблять непосредственно перед тренировками, так как их усвоение может занять до 12 часов! В то время, как белок из коктейля усвоится Вашим организмом всего за 30-40 минут и сразу пойдет на восстановление поврежденной мышечной ткани и клеток, тем самым уменьшая время восстановления организма после физических нагрузок.

 

Когда нужны протеиновые коктейли?

В тех случаях, когда тренировка длится более трех часов (у бегунов на длинные дистанции, лыжников) – протеиновый коктейль с использованием сладкого сока становится чуть ли не единственным способом обеспечить организм сбалансированным питанием, не прекращая тренировки. Это позволяет уменьшить утомляемость и сократить периоды реабилитации, необходимые после каждой тренировки.

Также, весьма полезны будут протеиновые коктейли в сложных туристических походах, когда в течение нескольких дней нет возможности употреблять полноценную пищу.

Для обывателя протеиновый коктейль может быть полезен в течение 30 минут после физических нагрузок в тренажерном или аэробном зале, также его можно рекомендовать как состав диетического питания для тех, кто сбрасывает вес, заменяя им, например, вечерний прием пищи (в таком случае важно готовить его на обезжиренном молоке).

 

Как выбрать протеиновый коктейль?

 

Выбирая протеиновые коктейли, стоит отдать предпочтение продуктам крупных, известных компаний, специализирующихся именно на производстве спортивного питания.

Ни в коем нельзя употреблять протеиновые коктейли, которые изготовлены «безымянными» компаниями и продаются в спортзалах дилерами «из под-полы». Известно много случаев, когда в таких снадобьях помимо протеиновых вытяжек обнаруживали анаболические стероиды и амфетамин. Понятно, что употребление подобного протеинового коктейля обернется серьезными проблемами. Как со здоровьем, так и с прохождением допинг-контроля перед соревнованиями.

Впрочем, даже самый качественный протеиновый коктейль нужно вводить в рацион с осторожностью. Протеиновые коктейли иногда обладают индивидуальной непереносимостью и могут вызвать расстройства желудка и легкие аллергические реакции.

 

Может ли употребление протеинового коктейля спровоцировать активный рост мышечной массы?

 

Проблема в том, что рост мышц – это достаточно сложный и длительный процесс, особенно у женщин, так как основной женский гормон эстроген предохраняет слабый пол от быстрого «увеличения мышечной массы», в то время, как мужской гормон тестостерон наоборот способствует мышечной гипертрофии. Непосредственно во время нагрузки обмен веществ в мышцах смещается в сторону катаболизма – для работы мышечные клетки используют содержащуюся в них глюкозу и белковые вещества.

После прекращения нагрузки обменные процессы, наоборот, смещаются в сторону анаболизма – идет накопление глюкозы и восстановление нормального количества белка в мышцах. То есть, проще говоря, во время тренировки будут полезны углеводные изотонические напитки, а уже после неё — протеиновые коктейли. Так Вам удастся «убить двух зайцев»: восстановить силы и клетки организма после тренировки и «не поправиться».

Еще один важный показатель ─ накопление во время работы в мышцах молочной кислоты, высокие концентрации которой являются показателем того, что мышцы «работают» на пределе. Именно высокое содержание молочной кислоты в мышечной ткани «запускает» ряд реакций, которые в итоге приводят к росту мышц и повышению концентрации белковых элементов, осуществляющих сокращения.

Одним словом, непосредственно во время физической нагрузки мышцы расти не могут – в это время они, наоборот, уменьшают свою массу!

 

Почему не стоит увлекаться протеиновыми коктейлями?

 

Не стоит забывать и о том, что все хорошо в меру и избыточное количество белка в рационе может обернуться проблемами со здоровьем. Так, один из продуктов метаболизма белка – это мочевая кислота. Поэтому избыток протеина в рационе может спровоцировать развитие подагры и мочекаменной болезни.

Одним словом, к употреблению протеиновых коктейлей нужно относиться если не с осторожностью, то хотя – бы без особого «фанатизма».

Протеин: что это, в чем есть и для чего его пьют :: Здоровье :: РБК Стиль

Вместе с эндокринологом и тренером разбираемся, кому стоит пить протеиновые коктейли и как это делать с максимальной пользой.

Материал прокомментировали:

  • Алевтина Федина, терапевт, медицинский директор сервиса управления здоровьем Checkme
  • Екатерина Иванова, методист тренажерного зала сети фитнес-клубов WorldClass

Белок — главный строительный материал для нашего организма. Высокобелковая диета способствует росту мышц и набору силы, поэтому она пользуется популярностью у спортсменов. Но постоянно получать много белка из обычных продуктов очень сложно. Для того чтобы сделать питание спортсменов проще и приятнее, и были придуманы белковые коктейли (protein shakes) — в России их называют просто «протеины».

Зачем нужен белок

Из белков состоят мышцы, сухожилия, кожа, соединительные ткани, волосы и ногти. Также они участвуют во множестве других процессов в организме, начиная с производства гормонов и управления метаболизмом, заканчивая поддержанием иммунитета и регуляцией уровня жидкости.

Если мы получаем белки в достаточном количестве, кожа остается упругой, суставы — здоровыми, а мышцы растут. Если белка в рационе не хватает, даже тяжелые физические нагрузки не приведут к заметному росту мускулатуры.

Белок: функции, нормы, особенности и источники

Здоровому человеку, который не планирует быстро набрать мышечную массу и не занимается тяжелыми видами спорта, нужно потреблять 0,8 г белка на 1 кг массы тела. Их легко получить, придерживаясь обычной сбалансированной диеты. Пожилым людям, беременным и кормящим женщинам белка нужно в полтора раза больше.

Для спортсменов, которые хотят нарастить мускулатуру, необходимо потреблять уже от 1,5 до 2,2 г белка на 1 кг. Получается, что атлету весом 90 кг нужно по крайней мере 135 г белка ежедневно. Для этого он может, к примеру, съедать 100 г творога, 300 г куриной грудки и шесть яиц. Такая диета может стать как минимум испытанием, а то и настоящей пыткой. А для вегетарианцев или веганов получить такое количество белка из обычной еды почти нереально.

Что такое протеин

По-английски белок — это protein. В русском языке это слово не используется. Но «протеинами» называют смеси для коктейлей и другие специальные добавки к пище с высоким содержанием белка.

Протеиновые коктейли — источник легкодоступного белка. Доказано, что они способствуют ускорению роста мышечной массы при занятиях спортом [1]. Кроме того, если пить их после тренировок, мышцы будут восстанавливаться быстрее [2]. Протеины продаются в виде порошков, которые нужно добавлять в молоко или воду. Чаще всего можно встретить ванильные, шоколадные и клубничные, но сегодня существует огромное количество других вкусов, например, дыни, сникерса или кофе.

Стандартная порция — 30 г смеси, которую разводят в 150–250 мл жидкости. В таком коктейле будет 15–29 г протеина, а также небольшое количество жиров и углеводов. Помимо порошковых коктейлей, существуют и другие высокобелковые продукты: смеси для выпечки, батончики и даже протеиновые чипсы.

В каких еще продуктах содержится протеин

Как отмечает Алевтина Федина, несмотря на удобство протеиновых коктейлей, самый лучший способ получать белки — обычная здоровая пища.

К натуральным продуктам — рекордсменам по содержанию белка относятся (на 100 г):

  • птица — 27 г;
  • свинина — 27 г;
  • говядина — 26 г;
  • тыквенные семечки — 25 г;
  • рыба — 22 г;
  • морепродукты — 22 г;
  • красная чечевица — 18 г;
  • красная фасоль — 16 г;
  • маш, нут, черная фасоль — 14 г;
  • гречка и цельнозерновой хлеб — 13 г;
  • киноа и тофу — 8 г.

Какие бывают протеины

Есть несколько десятков разновидностей протеиновых порошков. Они различаются по двум параметрам.

Первый — способ изготовления, от которого зависит содержание белка. Здесь существуют три вида:

  • Концентраты. Производятся с помощью экстракции белка из пищевых продуктов. Обычно они содержат 60–80% собственно протеина, а оставшиеся 20–40% приходятся на жиры и углеводы. Такие смеси менее удобны для спортсменов, зато стоят меньше остальных.
  • Изоляты. Более очищенный белок, где примеси составляют 5–10%. Такие порошки хорошо подходят для набора мышечной массы и нормализации веса.
  • Гидролизаты. Здесь белки с помощью химических процессов расщеплены на более мелкие цепочки аминокислот. Такой протеин усваивается быстрее всего, поэтому идеален для употребления после тренировки.

Второй параметр — продукт, из которого протеин изготовлен.

Сывороточные

Этот вид протеинов производится из молочной сыворотки. Такие смеси считаются наиболее эффективными по влиянию на рост мышц и ускорение метаболизма. Сывороточный протеин имеет самый разнообразный аминокислотный профиль, то есть с ним организм получит максимальное количество необходимых аминокислот. Кроме того, у него самая высокая биологическая усвояемость. «Все животные источники белка относятся к высокоценным по профилю аминокислот, — объясняет Екатерина Иванова. — Но в сывороточных белках содержится относительно больше аминокислот ВСАА, которые дают больший метаболический отклик в организме спортсмена, чем другие».

Наконец, у таких смесей нейтральный вкус, который позволяет делать вкусные коктейли, и высокая растворимость. Все эти свойства делают сывороточный протеин самым популярным, особенно среди спортсменов.

По-английски такой протеин называется whey — это слово на коробках и банках в спортивных магазинах можно увидеть так часто, что многие начинающие спортсмены принимают его за название бренда добавок. Сывороточный протеин не подходит людям с непереносимостью лактозы, так как содержит ее в небольшом количестве.

Говяжьи

Этот тип порошков изготавливают из говяжьего мяса. По аминокислотному профилю и скорости усвоения он похож на сывороточный, однако у него меньшая биодоступность. Кроме того, в нем ниже содержание лейцина — аминокислоты, запускающей рост мышц. Еще одна проблема — худшая растворимость и специфический привкус, который производителям приходится забивать агрессивными ароматизаторами и подсластителями.

Казеиновые

Такие протеины тоже производятся из молока, но по другой технологии, чем сывороточные. Казеин, основной компонент такого порошка, — это главный белок молока, творога и сыров. Несмотря на одинаковое сырье такие коктейли — полная противоположность сывороточных. Они усваиваются дольше всего, так как обволакивают желудок, тем самым снижая аппетит. При этом они наиболее низкокалорийные, поэтому хорошо подходят для похудения. Но для спортсменов это не лучший вариант: исследования показывают, что влияние казеинового протеина на синтез мышечного белка на 132% ниже, чем сывороточного [3].

Яичные

Это не самый распространенный вид протеинов. Его воздействие пока плохо изучено, но в целом его считают несколько менее эффективным, чем сывороточный. Главные плюсы яичного протеина — отсутствие лактозы.

Яичный белок содержит авидин — это вещество препятствует усвоению биотина, витамина B-комплекса [4]. Из обычных яиц мы получаем его слишком мало для того, чтобы он реально мог навредить. Но в протеиновых порошках из яичных белков его гораздо больше. Дефицит биотина приводит к сухости кожи, депрессии, сонливости, проблемам с сердечно-сосудистой системой и накоплением холестерина.

Веганские

Для тех, кто не может или не хочет потреблять в пищу продукты животного происхождения, существуют растительные протеины. Чаще всего встречаются соевый, гороховый и конопляный. В целом они менее эффективны, чем невеганские разновидности, поэтому для всеядных людей никаких преимуществ у растительных протеинов нет. Но для веганов такие коктейли могут стать отличным источником натурального белка, которого им часто не хватает.

Для спортсменов лучше всего подходит гороховый протеин, так как усваивается довольно быстро, хотя и медленнее, чем сывороточный, и содержит много BCAA. Одно исследование показало, что по влиянию на рост мышечной массы он сопоставим с сывороточным [5].

Конопляный протеин пока слабо исследован, однако известно, что в нем содержится множество полезных биоактивных соединений, которые повышают иммунитет, защищают сердечно-сосудистую систему и снижают окислительный стресс [6].

Соевый протеин — единственный из всех растительных — содержит весь набор незаменимых аминокислот. Тем не менее это самый спорный из всех видов протеина. Так, американский диетолог Кимберли Снайдер не рекомендует пить белковые коктейли на основе сои.  Но доказательная наука не находит у такого протеина никаких серьезных противопоказаний. Ошибочно считается, что соя снижает количество тестостерона, необходимого в том числе и для быстрого роста мышц, и стимулирует производство женских половых гормонов, однако исследования опровергают это [7]. Кроме того, часто соевый протеин делают из ГМО-сои, но и здесь ученые не смогли найти никаких вредных свойств.

Многокомпонентные протеины

Часто можно встретить смешанные порошки, в которые входят и «быстрые», и «медленные» виды протеина. Это относительно универсальный вариант коктейля, который можно выпить и после тренировки, и в качестве высокобелкового перекуса.

«Среди порошковых белковых добавок быстрее всего усваивается гидролизат белка — сывороточный или говяжий, — рассказывает Екатерина Иванова. — Далее по удлинению времени усвоения следуют смесь гидролизата и изолята, изолят, концентрат. Если рассматривать скорость усвоения, то быстрее всего усваиваются сывороточные молочные белки, далее яичные, говяжьи, соевые и в конце иные растительные. Поэтому чаще выбор падает на сывороточные изоляты, в том числе и по соотношению с ценой. Они и представляют большую часть ассортимента белковых добавок».

Что надо знать о правильном питании: инструкция для начинающих

Гейнер

Отдельная разновидность протеина — гейнер. Это смесь, в которой, помимо белков, содержатся еще и углеводы. Это специализированное спортивное питание для профессиональных и полупрофессиональных спортсменов и бодибилдеров. Если вы о нем раньше не слышали — значит, он вам точно не понадобится.

«Задачи гейнера — создать высококалорийный заменитель пищи с высоким содержанием углеводов, значительно поднять энергетическую ценность рациона и при этом хоть немного разгрузить пищеварительную систему, — объясняет Екатерина Иванова. — С подобными задачами сталкиваются исключительно профессиональные спортсмены во время продолжительных интенсивных нагрузок. При этом гейнером заменяется один из приемов пищи, чаще до или после тренировки. Всем остальным людям такие коктейли не нужны».

Как и когда принимать протеин

Как отмечает Алевтина Федина, если вы питаетесь сбалансированно, то, скорее всего, получаете достаточное количество белка из пищи, и протеиновые коктейли вам не нужны: «Если у человека недостаток массы тела, то протеин, действительно, может помочь. Разумеется, предварительно нужно проконсультироваться с врачом, ведь часто у людей с недостатком веса или анорексией начинаются проблемы с внутренними органами и их функциями. И неверная дозировка протеина может навредить».

Екатерина Иванова согласна — по ее словам, принимать протеины стоит лишь в случае доказанного дефицита белка: «Сами по себе протеины малополезны по сравнению с цельной пищей, богатой белком, разве что они превосходят ее в скорости усвоения, но и это не столь важно для здорового человека. А излишний белок может привести к белковой перегрузке и интоксикации».

Есть две стратегии приема протеиновых коктейлей, которые, впрочем, допустимо сочетать. Во-первых, можно принимать их с привязкой к занятиям спортом, до или после тренировки. Как отмечает Иванова, это стоит делать лишь в случае, если у спортсмена доказана нехватка белка, а получать его в достаточном количестве с обычной пищей не получается. В таком случае нужно рассчитать количество недостающего протеина и довести его с помощью коктейлей до 1,5 г на 1 кг массы тела в сутки.

По словам специалиста, восполнять запас аминокислот, то есть получать порцию белка, необходимо каждые пять-шесть часов. Поэтому рекомендуется употреблять белок за час-два часа до тренировки, лучше вместе с другими продуктами, особенно богатыми углеводами. А следующий прием пищи надо запланировать так, чтобы он уложился в пятичасовой промежуток. При этом, как отмечает Иванова, любую пищу стоит принимать не раньше чем через 40–60 минут после тренировки — так организму будет легче адекватно и последовательно включить собственные анаболические гормоны, необходимые для роста и восстановления мышц.

Кроме того, протеиновые коктейли и другие высокобелковые продукты можно использовать как перекус. Алевтина Федина допускает такую практику, но не рекомендует систематически заменять протеиновыми коктейлями полноценные завтрак, обед или ужин: «Любой прием пищи даст вам гораздо более усваиваемые белки, жиры и углеводы. Если вы не успеваете полноценно пообедать, тогда допустимо перехватить протеиновый коктейль или батончик, но на регулярной основе так делать категорически нельзя».

Вред протеина

По словам Алевтины Фединой, протеин запрещен при заболеваниях почек и желудочно-кишечного тракта, а также тем, у кого есть аллергия на компоненты протеиновой смеси. Людям с диабетом и заболеваниями печени можно принимать его только с одобрения врача.

В целом науке неизвестно о серьезных побочных эффектах протеиновых коктейлей. При употреблении в меру и под контролем врача и тренера они считаются безвредными.

«Протеин может быть безопасным, если подобрать качественный продукт и строго соблюдать дозировки, держа на контроле показатели собственного здоровья, — продолжает врач. — Но если заменять им приемы пищи, постоянно увеличивать его количество и игнорировать обследования организма, то все может закончиться снижением функции почек».

Тем не менее есть несколько научных свидетельств о вреде протеиновых коктейлей. Главная проблема заключается в том, что их производство почти никак не регулируется ни в США, ни в России, ни в Европе. Как показали исследования, во многих порошках на американском рынке содержатся опасные тяжелые металлы, такие как свинец, мышьяк и ртуть, следы пластика бисфенола-А, пестицидов и других загрязнителей [8].

Кроме того, пока еще мало изучены риски, связанные с долговременным употреблением больших доз чистого белка. Исследование 2013 года показало, что продолжительный прием протеиновых коктейлей может повредить почкам и печени, а также нарушить баланс кальция в организме [9].

«При бесконтрольном употреблении протеина страдают почки: от повышенной нагрузки снижается их функция, начинаются воспаление и ухудшение фильтрации. Впоследствии нарушаются обмен веществ и электролитный баланс, начиная с повышения содержания азотистых продуктов, — объясняет Алевтина Федина. — Это заканчивается отравлением организма и ацидозом. Нарушение функции почек также приводит к повышенному артериальному давлению, что чревато риском инфарктов и инсультов, и часто — развитием аневризмов. Также большое количество протеина без соразмерной физической нагрузки может привести к набору веса».

Спортивные врачи — о фитнесе, лечебной физкультуре и здоровом питании

пить протеиновые коктейли — Translation into English — examples Russian




These examples may contain rude words based on your search.



These examples may contain colloquial words based on your search.



Она не выходит из комнаты и отказывается пить протеиновые коктейли.


Suggest an example

Other results



Если бы ты выпил еще один протеиновый коктейль



Я сделал тебе протеиновый коктейль для беременных, детка.




Она соблазняет его, а затем убивает, напоив отравленным протеиновым коктейлем.


She seduces him, and then kills him by feeding him a poisoned protein shake.



Я каждый день прихожу на обед за протеиновыми коктейлями.



Если хочеш возьми мои протеиновые коктейли.



Может, протеиновые коктейли, горчица и Адвил, но когда он работает допоздна, он оставляет деньги на тумбочке.


Maybe protein shakes, mustard and advil, but when he works late he leaves money on the counter.



Давай я тебе сделаю протеиновый коктейль.



Ты мне еще спасибо скажешь за тот протеиновый коктейль из женьшеня.



Мне нужен протеиновый коктейль, безглютеновый тост и два капуччино с миндальным молком.


I need a protein scramble, gluten-free toast, and two almond milk cappuccinos.



Я не думаю о тебе, как о парне, который пьет протеиновые коктейли.



Я планирую подливать яд в ее протеиновые коктейли ближайшие пару лет.



Протеиновый коктейль часто потребляется непосредственно после тренировки, потому что поглощение белка и его использование увеличивается в это время.


A protein shake is often consumed immediately following the workout, because both protein uptake and protein usage are increased at this time.



Столько энергии уходит на этот съем, социализацию, моду, месяцы в спортзале, протеиновые коктейли.


There’s so much energy put into cruising, socialization fashion months at the gym Myoplex shakes.



У Моны в желудке нашли протеиновый коктейль.



Часы практики после школы, все те протеиновые коктейли, одобренные Джо Пископо…


Hours of practice after school, all those Joe Piscopo-endorsed protein shakes



Это протеиновый коктейль из корня женьшеня.



Семь протеиновых коктейлей на восемь беременных.



Неоднократно она отказалась от пищи и протеиновых коктейлей, которые ей предлагали сотрудники FSO.


On repeated occasions she refused food and protein shakes that the staff offered.



Равиоли, кукуруза, и пару протеиновых коктейлей



Вопрос: Как пить протеиновый коктейль? — Кулинария и гостеприимство

Содержание статьи:

 

ПРОТЕИН! Стоит Ли Принимать?

Видео взято с канала: Игорь Войтенко


 

Какие Пить Коктейли Для Набора Мышечной Массы [Протеиновый Коктейль Для Набора Веса]

Видео взято с канала: Dmitry Silov


 

Когда пить протеиновый белковый коктейль? До тренировки или после?

Показать описание

http://hudeem-blog.ru/ блог “Худеем вместе!”.
http://e-vipshop.com/magazin/?shoppage=Ch-shakeкупить протеиновый коктейль Vision Shake с доставкой на дом.
Анастасия Максутова15 лет опыта в индустрии здоровья и красоты, консультант по питанию, Wellness-тренер, автор блога “Худеем вместе” http://hudeem-blog.ru/.
Коктейль Визион Chocolate shake является источником важнейших витаминов и минералов, содержит высококачественный растительный белок, что делает его полноценным продуктом питания..
Состав: Витамины A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B9, B12, B8, B5, Кальций, Фосфор, Железо, Цинк, Медь, Йод, Селен, Магний, Марганец.
Протеиновый коктейль Вижен Шейк нормализует обмен веществ, поддерживает энергетический тонус организма, дает возможность скорректировать режим питания и сбросить лишний вес. Низкокалорийный продукт Chocolate shake обладает приятным шоколадным вкусом, является идеальным решением для тех, кто придерживается диет.

Видео взято с канала: Анастасия Максутова


 

Можно ли принимать протеиновые коктейли и анаболики во время занятий спортом?Здоровье. (22.01.2017)

Видео взято с канала: Жить Здорово!


 

Протеин: как принимать? Когда? Сколько?

Видео взято с канала: Myprotein Russia


 

5 ПРАВИЛ, КАК ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН ПРАВИЛЬНО!

Показать описание

MuscleStore.com.ua магазин спортивного питания.
► Подпишись на наш ИНСТАГРАМ http://bit.ly/30oohVl.
► Купить Протеин на сайте: http://bit.ly/2WZfMlb.
► Видео “Сколько нужно пить протеина? Какая норма белка?
https://youtu.be/m4xWhYIC94M.
► Видео “BSN Syntha-6 НЕ ПРОТЕИН?! Обзор”.
https://youtu.be/8DtrxWqGwao.
► Видео почему с молоком протеин нельзя?
https://youtu.be/qjY46hyCwJw.
► Видео “Мифы о Optimum Gold Standard”.
https://youtu.be/-68iUZvp2wM.
► Видео “Самый вкусный протеин Scitec?”.
https://youtu.be/4nKMun8j7nM.
► Видео “ТОП 3 добавки для набора массы”.
https://youtu.be/sgUiNZciN9k.
► Видео “ТОП 5 РАБОЧИХ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК”.
https://youtu.be/faxOZZjyUDs.
► Заходи в интернет-магазин https://MuscleStore.com.ua.
► Магазины спортивного питания в Киеве:.
ул. Борщаговская 154, ТРЦ Мармелад, 1 этаж (рядом Спортлайф Индустриальный).
093-693-85-73 (Viber, Telegram).
► Подпишись на наши скидки!.
Facebook: https://www.facebook.com/musclestoreua.
Instagram: https://www.instagram.com/musclestoreua.
5 правильно правильно пить протеин.
Если вы ещё не знаете какой протеин купить посмотрите наше полное видео том как выбрать выбрать протеин новичку.
1. Когда пить протеин.
Расположим в порядке важности.
1. После тренировки.
2. Утром или на ночь.
3. Между приёмами пищи.
В видео мы расскажем почему нужно пить протеин после тренировки, и нужно ли его пить, когда тренировок нету..
2. Сколько нужно протеина в день.
Существовать на одних протеинах нельзя, это только добавка к рациону. Протеин просто облегчает жизнь спортсменам: легче готовить, проще пить, и усвоение быстрее остальных белковых продуктов. Поэтому из добавок максимум 50% белка, остальное из обычной пищи..
3. Протеин сколько принимать в день.
Средняя порция протеина 30 грамм. В видео мы коротко расскажем ка посчитать сколько порций протеина пить..
4. Протеин как приготовить?
Протеин с водой и с молоком. Мы расскажем какие особенности приёма..
5. Протеин для набора массы и жиросжигания.
Сам по себе протеин не растит мышцы, и не является чудо пилюлей для мышц. Это часть питания. Как правильно принимать протеин чтобы он работал простыми словами в обзоре..
Смотрите наши обзоры спортивного питания, рейтинги лучших протеинов и ВСАА и советы как принимать всаа, протеин и другие добавки. Приходите в наши магазины спортивного питания в Киеве!

Видео взято с канала: MuscleStore просто о спорт питании


 

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПИТЬ ПРОТЕИН КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Показать описание

Предыдущий ролик: https://youtu.be/U7tyHiAwSOs.
ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin.
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/veryomin/.
Я В ВК: https://vk.com/veryomin.
ВТОРОЙ КАНАЛ: https://goo.gl/cSBlfs.
По вопросам рекламы: [email protected]
Протеин или белковый комплекс – это необходимый компонент для построения мышц. Он включает в себя около двадцати аминокислот, которые в разных комбинациях могут образовывать разные белки. Его активно применяют спортсмены и те, кто просто следит за своей фигурой. Непонятно? Давайте разбираться, что будет, если пить протеин каждый день?
Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
Лучшие выпуски:
КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo.
ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw.
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU.
Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!

Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН здоровье и фитнес


Как и когда пить протеин?

Каждый, кто хоть раз интересовался вопросами похудения и достижения идеальных рельефных форм, отлично знает, что самой важной частью рациона является белок. Именно от того, насколько вы будете следовать правилам его приёма и верно сочетать с углеводами и жирами, будет зависеть конечный результат. Естественно, нужное его количество очень трудно получить из пищи, не говоря уже о том, что вы вряд ли сможете употребить его в совсем чистом виде – без добавления не всегда нужных углеводов и жиров. Потому оптимальным решением был и остаётся приём протеиновых коктейлей. Сейчас мы расставим все точки над «і», вкратце рассказав, как же правильно их употреблять.

  • Первым делом нужно чётко запомнить, что употребление протеина принесёт пользу в том случае, если вы верно рассчитаете его количество, нужное вашему телу– это 2 г белка на 1 кг массы тела.
  • Приготовить сам протеиновый коктейль совсем не составит сложности – для этого достаточно засыпать нужную вам порцию протеина в блендер или шейкер и размешать с соответствующим количеством обезжиренного молока, воды или сока.
  • Очень полезно всем без исключения спортсменам, культуристам, поклонникам правильного питания, и людям, стремящимся к идеальной спортивной форме, принять порцию протеина незадолго до сна. Тогда ночью организм будет питаться белком из протеинового коктейля, а не из собственных мышц.
  • Идеальный вариант для утра – это приём сывороточного протеина. В утреннее время в организме наблюдается дефицит белка, а сывороточный протеин легко и быстро усваивается, так что нехватка будет быстро восполнена.
  • Протеиновые коктейли очень полезно пить и на протяжении всего дня между приёмами пищи – так вы будете постоянно поддерживать нужный баланс белка в организме.
  • Естественно, обязательный протеиновый коктейль выпивается через 20-40 минут после тренировки для закрытия «белкового окна».
  • Если же активные занятия спортом – это не совсем о вас, но вы стремитесь поддерживать себя в форме и соблюдать нормы правильного питания, тогда порция протеинового коктейля в утренние часы – даже вместо завтрака – будет очень актуальной.

Как бы ни были полезны белковые коктейли, не следует забывать, что это только добавка для спортивного питания, которая ни в коем случае не должна заменять обычные продукты.

Протеин для похудения – как пить и какой выбрать? Стоит ли пить протеиновые коктейли без занятий в зале Возможно ли накачать мышцы без протеинов.

Со мной в клубе тренируется парень, который никогда не пьет протеин после тренировки. Я таки решился спросить у него, почему он не принимает спортивное питание как все остальные.

Оказалось, все просто – он абсолютно уверен, что спортивное питание не только вызывает привыкание, но и может приводить к плачевным последствиям. У меня не вышло убедить его в абсурдности его размышлений.

Я посидел на различных форумах, пытаясь выяснить, может ли существовать бодибилдинг без протеина и реально ли достичь результатов. Об этом далее…

Интересные статьи про химические добавки и их действие:

Можно ли накачать мышцы без протеина

Современного спортсмена-силовика настолько разбаловала цивилизация, что он не представляет свою жизнь без спортивного питания. А вот некоторые диетологи считают, что данная составляющая совсем необязательна, она лишь облегчает жизнь, а результат может принести даже правильное составленное сбалансированное питание.

Достойной заменой протеину многие считают продукты, содержащие белок, такие как мясо, яйца, рыба и молочные продукты (сыр, молоко, творог и другие).

Но аналогична ли замена? В том случае, если бодибилдер хочет достичь результата на обычном питании без протеина, следует для начала узнать сколько белка усвоит организм.

А при употреблении только лишь обыкновенных продуктов – это довольно сложно, ведь кроме белка в них еще содержатся жиры и углеводы. Поэтому, вместе с большим количеством белка в организм могут поступить нежелательные компоненты.

Употребляя спортивное питание, намного проще рассчитать, сколько и какие питательные вещества поступят в ваш организм. А вот если вы решительно настроены отказаться от спортивного питания, то должны быть готовы к долгому ожиданию результата и медленному увеличению мышечной массы.

Еще одним отрицательным моментом обычной (но качественной) еды есть ее дороговизна, ведь по-настоящему полезная и полноценная еда стоит дорого.

Что и как кушать спортсмену при отказе от спортивного питания

Для начала следует запастись терпением, ведь отказавшись от протеина, вы усложняете и удлиняете свой путь к спортивному результату. Для достижения цели нужна строгая дисциплина и вера в себя.

Итак, приведу ряд советов, которые помогут вам постичь свою спортивную вершину.

  • Для начала следует определить какой калораж питания должен быть для набора мышечной массы. Для этого умножьте вес своего тела на цифру 40 и получите нужный ответ. Если ваш вес составляет 70 кг, но необходимое количество калорий будет равняться 2800 килокалорий в сутки.
  • Следующий этап – это расчет суточного рациона белков, жиров и углеводов для вашего организма. Для достижения поставленной цели – набора мышечной массы следует распределить белки, углеводы и жиры следующим образом, 30%:50%:20%. Таким образом, на долю белка в суточном рационе выпадает 840 ккал, углеводов – 1400 ккал и жиров – 560 ккал.
  • Теперь нам необходимо рассчитать необходимый объем питательных веществ. Нам известно, что в 1 грамме белков и углеводов содержится 4 килокалории, а в 1 грамме жира – 9. Следовательно, для достижения желаемой массы тела белка необходимо 210 грамм, углеводов – 350 грамм, а жира – 62 грамма.
  • Следующим этапом следует подобрать нужные продукты по получившимся расчетам. Для этого нам понадобится литература с описанием калорийности и пищевой ценности каждого продукта и кухонные весы. Для учета следует запастись тетрадкой или блокнотом, где следует фиксировать все съеденное в течение дня.

Кстати, не следует резко отказываться от обычного питания. Переход на новое питание необходимо осуществлять постепенно, чтобы у организма не было состояния стресса. Период адаптации к новому режиму питания занимает примерно 2 недели.

Когда вы придерживаетесь нового питания с целью нарастить мышцы, вам следует обращать внимание на потребляемые углеводы, которые могут быть «медленными» и «быстрыми».

После тренировки «быстрые» углеводы употреблять не стоит, лучше отдать предпочтение быстро усваиваемым белковым продуктам (вареная рыба, яйца и молоко). Долго усваиваемые белки и «медленные» углеводы лучше съесть на завтрак.

И еще нужно не забывать потреблять нужный объем жидкости, которой должно быть в суточном рационе белее чем 2 литра. Предпочтение следует отдавать воде и зеленому чаю.

Как видите, получить желаемый результат болибилдер может и без спортивного питания, если он запасется терпением и приложит больше усилий. Не забудьте рассказать об этом в своих соцсетях. И заходите почаще ко мне в гости в блог.

Можно ли пить протеин без тренировок?

2.4
(47.14%) 14
votes

Занятия спортом способствуют значительному укреплению мышечного корсета. Работа над собой позволяет увеличить объемы мускулатуры, выносливость и силовые показатели. Известно, что для роста необходимо наличие строительного материала, которым в случае с человеческим организмом является белок. На определенном этапе, количества , поступающих вместе с пищей, становится недостаточно, и чтобы стимулировать дальнейшее развитие мускулатуры, спортсмены используют специальные пищевые добавки – протеиновые коктейли.

Информация о таком способе дополнения своего рациона необходимыми питательными веществами быстро распространилась в широких кругах. В связи с этим многих начал интересовать вопрос, а каков будет эффект от приема протеиновых напитков без тренировок в спортивном зале? Именно о том, можно ли пить протеин без тренировок, а также – есть ли толк от подобных действий, пойдет речь в этой статье.

Занятия спортом способствуют значительному укреплению мышечного корсета

Что будет, если пить протеин без тренировок?

В человеческом организме выделяют несколько типов основного обмена:

  • белковый;
  • углеводный;
  • липидный.

Они существуют для поддержания жизнеспособности организма, каждый вид обмена обеспечивает определенные процессы и эффекты. Например, углеводное звено дает человеку необходимое количество энергии для работы головного мозга и других систем организма. В свою очередь, белок является материалом, из которого строятся мышцы, элементы иммунитета.

Недостаточное поступление одного из необходимых компонентов повлечет за собой развитие определенного типа дистрофии, что непременно отрицательно скажется на самочувствии и внешнем виде пациента. Принимать спортивное питание без тренировок можно в двух ситуация. В первом случае, если человек плохо питается, его рацион является несбалансированным и клетки элементарно недополучают белок.

Прием спортивного питания без тренировок

Такой организм, как правило, истощен, морфологически будет определяться сниженная относительно нормы масса тела, слабая мышечная сила, недостаточная площадь поперечного сечения мышечных волокон. В таком случае пить протеиновые коктейли можно для восполнения недостающих питательных элементов, это позволит привести в норму иммунитет и .

После достижения определенных показателей, обусловленных генетической предрасположенностью, рост мышц прекратится. На этом этапе будет наблюдаться уже несколько другой процесс, который можно назвать второй моделью приема протеина на фоне отсутствия тренировок.

Известно, что среднестатистическому взрослому человеку в сутки нужно употреблять примерно сто двадцать грамм . В случае если организм получает необходимое количество «строительного материала», дополнительные протеиновые коктейли будут восприниматься как избыток. В результате аминокислоты попросту не будут усваиваться, а будут транзитом проходить пищеварительный тракт и покидать организм естественным путем.

Можно ли пить протеин без тренировок?

  • наличие диагностированной дистрофии;
  • силовые показатели не соответствуют возрастным и половым нормам;

Прием протеина без тренировок

  • недостаточная активность иммунитета;
  • соблюдение , направленного на избавление от избыточных жировых отложений.

В этом случае смысл заключается в том, чтобы искусственно созданный дефицит углеводов в организме компенсировался процессами глюконеогенеза. Он означает, что необходимые для обеспечения энергией углеводы будут синтезироваться из белковых молекул. В этой ситуации, человек будет значительно худеть при условии сохранения нормальной мышечной массы и активности иммунитета.

Что будет, если превышать дозу протеина?

Важно понимать, что белок является довольно опасным продуктом в том случае, если в кишечнике наблюдается его избыток. Человеческий организм является сложной и одновременно простой системой. Сложность его заключается в том, что регуляторные процессы построены на принципе обратной связи, это значит, что достаточное количество определенного питательного вещества в организме сигнализирует всем органам и системам о том, что его дальнейшее поступление следует предотвратить.

Простота заключается в том, что сразу после получения этого сигнала, кишечник перестает переваривать белок, находящийся в его просвете, а просто выводит его через задний проход.

Не превышайте дозу протеина

Но если пить протеин и не заниматься физическими нагрузками, его количество в организме будет слишком большим, и вред от этого будет заключаться в том, что кишечник человека содержит около двух килограммов специальной флоры, позволяющей быстрее переваривать пищу. Именно эти микроорганизмы выделяют специфические ферменты, со временем запускающие процессы гниения белка.

Во время этой химической реакции выделяются токсичные для нервной системы вещества. Для того чтобы обезвредить токсины, кровеносная система доставляет их в паренхиму печени, где они связываются и, далее, с мочой и калом покидают человеческое тело. Постоянный прием избыточного количества протеина способствует длительной нагрузке на гепатоциты, что со временем может привести к серьезным заболеваниям. Просуммировав, можно заключить, что избыток белка в организме приведет к таким эффектам:

  • появление гнилостных процессов в пищеварительном тракте;
  • нагрузка на печеночную и почечную паренхиму;
  • токсическое воздействие на структуры центральной нервной системы.

Вывод

Организм любого человека требует ежедневного поступления в организм определенного количества белка. Объем требуемого протеина зависит от физиологических параметров человека – его роста, веса, физической активности и даже пола. Недостаток может вызвать развитие дистрофических состояний и множества патологий, связанных с работой иммунитета и опорно-двигательного аппарата.

С другой стороны, избыток аминокислот способствует развитию гнилостных процессов в кишечнике и повышению нагрузки на ткани печени. Принимать спортивное питание лучше всего в комбинации с регулярными тренировками в тренажерном зале, в противном случае могут возникнуть неприятные для здоровья осложнения. А также употреблять напитки с белком можно под строгим контролем доктора для лечения дистрофии или в качестве для удаления избыточных жировых отложений.

В этой статье, я расскажу тебе, можно ли накачаться без спортивного питания =)

Запомни: спортивные добавки (питание) — особой роли в наращивании мышц не играет.

Я отлично понимаю, что многие люди по уши дезинформированы всем этим ерундаом, в стиле, спорт.пит = вещь крутая, со спортивным питанием легко накачаться, без спорт.пита не накачаешься, спорт.пит это основа, и пр. в таком духе. Куче людей, считающих, что спорт.пит это анаболики =)

На деле же — спортивное питание — это обычная еда! Да, ты не ослышался(ась), обычная еда…

Т.е. в спортивном питании содержится те же самые компоненты, что и в обычной еде.

Отличие от обычной еды состоит в том, что еда из спорт.пита содержится в сухом виде. Вот и все.

Это дает свои преимущества, а именно: удобство, как в плане поглощения, так и приготовления.

В остальном же (по составу) это все обычная еда и не более чем.

Поэтому задавать такие вопросы, как у нас по теме, сегодня = без обид, но просто смешно =)

Поэтому и ответ мой — да, накачать мышцы без спорт.пита = конечно же можно)) Но! При условии, что у тебя все хорошо налажено по 3-м составляющим: питанию, восстановлению и тренировках.

Если ты не в курсе, именно от этих 3-х составляющих и зависит успех в наращивании мускулатуры.

Я скажу больше, именно от этих 3-х составляющих зависит успех и в похудении (сжигании жира).

В общем, если у тебя все грамотно (правильно) по 3-м китам = то, совершенно не важно, принимаешь ты там какую-то спортивную добавку или нет, ты все равно будешь наращивать мышцы на теле.

А все потому, что эти 3-кита (составляющие) — являются ОСНОВНОЙ. От них все пляшет.

А спорт.пит — это напротив вещь факультативная (по желанию). Она не основная. Сама по себе (любая продукция спорт.пита) = вообще ничего не дает. Воообще. Ноль. Вдумайся в эти слова.

3 кита (составляющие), о которых я тебе вкратце поведал = вот, о чем тебе нужно думать. Вот, что тебе в первую очередь нужно организовывать (налаживать), а не думать о каких-то там спортивных баночках. Спорт.пит — это всего лишь добавки. Не более чем. А добавки к чему? Ты не задумывался?

Правильно! К основному рациону питанию. А что же такое основной рацион питания?

Правильно — это рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, это яйца, куриная грудка, говядина, рыба, молоко, творог и т.п. вот, что основное, вот, что такое основной рацион.

А добавки — они всего лишь добавки. Сами по себе не работают. Толку от них ноль. Поэтому забудь об этой чуши, которую тебе навязали спортивные магазины, СМИ, индустрия бодибилдинга и пр.

Перестань вестись на все эти красиво разукрашенные баночки, с накаченными рельефными мужчинами/женщинами, которые у многих вызывают восторг, восхищение и пр. в таком духе.

Запомни: все те подтянутые, рельефные, накаченные мужчины/женщины, которых ты там видишь, добились такого результата не благодаря баночке там какого-то протеина или ещё чего нибудь там)), это ведь смешно, это достигается в первую очередь правильным питанием + регулярными тренировками + восстановлением, а ещё, что чаще всего и анаболическими стероидами в придачу.

А на банках они фигурируют потому что помогают им, ё-мае, лучше продаваться)). Это же логикааа

Также не ведись и на какие-то там статьи, мнения людей, вещающих о спорт.пите как о волшебном средстве, они либо заинтересованы в том, что бы ты купил (а) что-то у них, либо просто аля-улю…

Верить тому, что я сказал или нет — решай уж, конечно же сам(а), я лишь говорю как есть. Успехов!

Абсолютно всю полную информацию (все секреты, фишки, наработки, весь мой практический опыт и все самые свежие научные данные 2017-2018г. касательно тренинга, питания и всего прочего для натуралов (людей не использующих стероиды)) = ты можешь получить прямо сейчас, в моих курсах:

Специально для мужчин

Специально для девушек

С ув, администратор.

Протеин – одна из самых распространенных пищевых добавок среди спортсменов, позволяющая улучшать силовые показатели и работать с мышечной массой. Но будет ли эффект, если пить протеин без тренировок? В статье мы разберем дозы и особенности приема, а также преимущества и противопоказания.

Основная функция протеина – участие в синтезе белка, который благотворно влияет на развитие телосложения. Многие спортсмены с помощью белка увеличивают свой вес, некоторые, за счет активных тренировок и правильного расчета белка в рационе, быстро развивают мускулатуру. Пить протеин без тренировок не вредно, если верно рассчитывать дозу белка в организме. Однако, скорее всего, прием окажется бесполезным, так как не даст никаких результатов.

Особенности приема

Протеин – это белок, состоящий из аминокислот. Так как изготавливается он в виде сухого порошка для спортивного питания, одна порция (~30 г) содержит от 80 до 95% белка.

Протеин является распространенной пищевой добавкой среди спортсменов

Если рассматривать ежедневную норму белка, то стоит разделить ее следующим образом:

  1. Норма для спортсменов. На 1 кг веса должно приходиться 2-3 грамма белка в сутки. То есть если масса тела 90 кг, суточная норма белка – 180-270 грамм. Отдельно производится расчет для спортсменов, находящихся «на сушке»: для них норма белка увеличивается вдвое за счет сокращения количества углеводов и жиров.
  2. Норма для человека без дополнительных физических нагрузок. Здоровый человек должен употреблять 1-2 грамма белка на килограмм своего веса. То есть при массе тела 70 кг, необходимо употребить 70-140 грамм белка из пищи.

Читайте также:

Программа тренировок и диета Хью Джекмана — как стать настоящим супергероем?

Чтобы получить необходимую порцию белка из обычной пищи, необходимо съедать в день 400-800 грамм куриного мяса или 10-20 яиц. Но если дополнить рацион спортивными добавками, то протеиновый коктейль из всего 2 мерных стаканов порошка восполнит суточную норму.

Правильнее всего, при приготовлении протеинового коктейля, смешать порошок с молоком, водой или соком. При этом объем жидкости значения не имеет, что позволяет вам регулировать концентрацию на свой вкус.

Главное правило – не использовать горячую воду: из-за нее белок потеряет свои свойства, а коктейль свернется.

Полученный коктейль станет отличным перекусом между основными приемами пищи, выпивать его желательно за 3-5 подходов (если выпить весь объем за один раз, он не усвоится в организме). В дни тренировок протеиновый коктейль можно пить сразу после них, а в дни отдыха – перед ужином.

Отличным перекусом между основными приемами пищи станет протеиновый коктейль

При выборе жидкой основы протеинового коктейля обязательно обратите внимание на его состав: если в нем низкое содержание углеводов или изолят, то молоко станет прекрасной основой, но при высоком содержании углеводов рекомендуется использовать воду, чтобы сохранить дневной уровень калорийности. Также возможно сделать коктейль на базе кефира или сока, но такой рецепт встречается нечасто и обусловлен индивидуальными вкусовыми предпочтениями. Поэкспериментируйте и сможете найти свой идеальный рецепт.

Отдельно стоит отметить, что протеин нежелательно пить во время еды, так как белок усвоится в минимальном количестве.

В чем преимущества?

Протеин насыщает мышечные ткани аминокислотами, необходимыми для роста. Но невозможно обеспечить рост мышечной массы только его приемом, так как мышцам необходима физическая нагрузка для запуска процесса роста. Рассмотрим 2 варианта, как можно пить протеин без тренировок.

Читайте также:

Программа тренировок и питание Сильвестра Сталлоне

Протеин для увеличения мышечной массы без тренировок

Набор мышечной массы с помощью тренировок в спортзале требует большого количества времени и тяжелых интенсивных нагрузок. Поэтому многие стараются найти другие пути увеличения массы, например, пить протеин без тренировок для набора веса и мышечной массы. При таком подходе вам, вероятно, удастся увеличить свой вес, но масса будет не мышечная, а жировая. Среди спортивных добавок обеспечить рост мышечной массы без тренировок могут только анаболические стероиды, но они обладают множеством побочных эффектов и могут навредить здоровью. Согласитесь, что жертвовать здоровьем ради мышечной массы не стоит, когда вы можете добавить в свой распорядок недели несколько тренировок и добиться идеальной формы самостоятельно.

Читайте также:

Программа тренировок и диета Ченнинга Татума

Только анаболические стероиды без тренировок могут обеспечить рост мышечной массы

Протеин для похудения без тренировок

Для избавления от жировой массы организму необходимо достаточное потребление белка, но очень важно правильно спланировать дневной рацион питания. Также стоит отметить, что для корректного похудения важно следить не только за сжиганием жира, но и за сохранением мышечной массы.

Для сохранения мышц необходимо не только сбалансировано питаться, но и давать организму физическую нагрузку.

Поэтому самый правильный способ похудения – это регулярные занятия и правильная диета с достаточным количеством протеина. Пить протеин без тренировок для похудения можно, но при планировании диеты важно учесть, что протеин не должен превышать объем нормальной пищи: жиры и быстрые углеводы должны быть минимизированы, а белок увеличен до норм, описанных в статье выше.

Если вы все-таки планируете похудение с приемом протеина, но без физических нагрузок, то рискуете потерять мышечную массу наравне с жировыми отложениями. Похудения и красивых форм возможно добиться только комбинированием занятий и питания, в котором протеин станет основой развития мышечного каркаса.

Отдельно стоит рассмотреть несколько случаев, в которых протеин без тренировок рекомендуется к употреблению:

  1. Силовые показатели не отвечают возрастным и половым стандартам.
  2. Диагностированная дистрофия.
  3. Недостаточная активность иммунитета.
  4. Диетическое питание при ожирении.

Для похудения можно пить протеин без тренировок

В данном случае цель приема протеина – в создании дефицита углеводов в организме, что заставляет организм синтезировать недостающие для обеспечения энергией углеводы из белка. Из-за этого человек будет худеть при нормальной активности иммунитета и сохранении мышечной массы.

Часто людей, которые начинают заниматься спортом, интересует – как быстрее накачаться: с протеином или без него. Попробуем ответить на этот вопрос. Заодно коснемся попутно нескольких других распространенных вопросов.

Что представляет собой протеин?

Протеин – это самый натуральный белок, который присутствует в мясе, рыбе, твороге. Название «протеин» появилось после того, как «белок» перевели на английский язык. Порошок, который продается в отделах спортивного питания – это белок, выделенный из сои, молока, яиц, мяса, а затем очищенный.

Организму абсолютно все-равно, что усваивать: протеиновый концентрат или пищу, богатую белками. В итоге он получает тот же самый протеин. Естественно, одними порошками питаться не стоит. Как минимум 65% белков необходимо получать из продуктов питания. Остальные 35–40% можно получать из протеиновых коктейлей.

Для чего вообще придумали протеиновые коктейли

Чтобы обогатить свой рацион большим количеством белка, нужно поедать горы еды. Но можно не растягивать свой желудок, а выпить одну порцию белкового напитка. Она снабдит организм микроэлементами, витаминами и нужным количеством белка.

Тренировки без протеиновых коктейлей

Получить красивый рельеф без спортивного питания можно. Но тогда придется весь белок получать из продуктов, а это, как было уже сказано, бывает проблематично. К примеру, вы сможете за один прием пищи съесть полкило низкокалорийного творога? Если да, тогда вы справитесь и без белковых коктейлей.

Если же вам, как и многим другим людям, тяжеловато поедать белковую пищу в таких количествах, тогда протеин прекрасно вас выручит.

Тренировки со спортивным питанием

Все же чаще спортсмены предпочитают строить свой рельеф, прибегая к помощи протеина. Все они знают, что протеиновые напитки имеют массу достоинств.

Плюсы протеина:

  • Быстрое восстановление мышечного волокна после ударных физических нагрузок.
  • Хорошо усваивается. Так как белок в порошке уже является очищенным, то организму не нужно еще тратить время на выделение его из продуктов питания. Желудок не перегружается отделением углеводов и жиров от белка.
  • Предотвращает образование жировой подкожной ткани.
  • Рост и формирование рельфа.
  • Понижают уровень холестерина в крови.

Наиболее распространен в спортивной среде сывороточный протеин. Он значительно увеличивает выносливость для тренировки, а после занятий восполняет потери аминокислот.

Схема приема протеинового коктейля
  • Если вы не принимаете стероиды, то вводить в рацион белковые напитки нужно лишь спустя 7–12 месяцев после своего первого занятия в тренажерном зале. Начать прием протеина можно в момент, когда визуального эффекта от тренировок больше не стало.
  • Выпить протеиновый коктейль нужно на пике своего тренировочного процесса, когда идет максимальная отдача.
  • После тренинга открывается «углеводное окошко». Закрыть его можно разными продуктами: сладостями, если вы набираете вес, виноградным соком или яблоком, если вы хотите потерять пару килограммов.
  • Питаться необходимо не менее пяти раз за день. Порции не должны быть большими. Лучше есть меньше еды, но делать это чаще. Организм не должен страдать от недостатка жиров, белков, углеводов. В противном случае жиры будут откладываться «на черный день».

Тренировочный цикл и спортивное питание

Все силовые тренировки цикличны. Если правильно привязать прием белковых коктейлей к циклам тренинга, то результат не заставит себя ждать. Длится один период шесть недель.

Легкий цикл

Продолжительность его обычно составляет 14 дней. Вес, который используется на тренинге – средний. В качестве дополнительных веществ принимайте жидкие поливитаминные комплексы. Количество приемов пищи – 6. Необходимо выпивать 3–4 литра воды ежедневно, в том числе и во время занятий.

Средний цикл

Все делайте аналогично легкому циклу, лишь к рациону добавьте вещество рибоксин, а также дрожжи пивные натуральные. Длительность – 14 дней.

Тяжелый цикл

Самый ответственный период, на который приходятся все результаты работы. Продолжается цикл также две недели. Важно соблюдать правила:

  • Сон не менее 8 и не более 10 часов.
  • Питание сбалансированное, до 7 раз за день.
  • В еду добавляйте протеин, два вида витаминов А и Е, аминокислоты в жидком виде, креатин в порошке, жень-шень, а также элеутерококк.
  • Исключите в тяжелый цикл кофе и чай, а также кофеинсодержащие напитки.
  • Для поддержки желудочно-кишечного тракта приобретите эссенциале-форте или другое средство, которое дает подобный эффект.
  • Тяжелый тренинг – это огромнейшая нагрузка на суставы. Мажьте их для профилактики Акульим жиром или средствами, в состав которых входит коллаген.

Теперь, когда мы выяснили, что тренировки с протеином намного эффективнее, чем без него, перечислим правила выбора порошка:

Протеин должен быть натуральным
. Смотрите, чтобы среди составляющих не было химических элементов. Также обратите внимание на основной компонент протеина. Он стоит самый первый в составе на упаковке. Именно это вещество и является главным. Отдайте предпочтение сывороточному протеину.
Соевый белок стоит покупать девушкам,
которые поставили себе цель похудеть.

Протеин для похудения девушек: польза и вред

Женщины всех возрастов стремятся контролировать свой вес или снизить его, даже если в этом нет необходимости. Самые эффективные помощники — тренажерный зал и протеиновые коктейли для похудения. Однако, возникают вопросы об их пользе и вреде, способах и количестве приема и много других, об этом пойдет речь ниже.

Использование для похудения белковых коктейлей домашнего или промышленного производства — тренд не давнего времени, требующий разъяснений. Прежде, чем принимать такой напиток, следует понимать соответствует ли он вашим ожиданиям.

Можно ли похудеть, если пить протеиновые коктейли?

Протеиновые напитки повышают активность метаболизма и надолго дают чувство насыщения. Похудение происходит потому, что организму требуется больше энергии для поглощения и переваривания белка, поэтому он сжигает жировую прослойку. Замена приемов пищи протеиновыми коктейлями может помочь снизить ежедневное количество калорий, при этом долго оставаться сытыми и избежать перекусов, что поможет похудеть. Известно, что ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Однако, следует помнить, что со временем, снова придется начать есть твердую пищу, а это может привести к возвращению лишнего веса, если только не сделать выбор в пользу правильного питания и ограничений.

Можно ли принимать протеины не занимаясь тренировками?

Можно, но отсутствие тренировок и не сбалансированное питание, например, если иногда, вы себе позволяете сладкое — может привести к увеличению веса. Во время приема протеиновых коктейлей необходимо тренироваться, хотя бы много ходить (не менее 13 тыс. шагов) и выполнять 10-15 минутные тренировки.

Когда нужно пить протеиновые коктейли для похудения?

Лучше всего выпить протеиновый коктейль утром и перед сном. Ведь белок — является одним из важнейших питательных веществ для похудения. Начало дня с протеина поможет ускорить метаболизм и поддерживать его на высоком уровне в течение всего дня. А употребление коктейля вместо ужина поможет сжигать калории даже во время сна.

Когда принимать протеиновый коктейль до или после тренировки

?

Наиболее эффективным будет употребление протеинового коктейля после тренировки, через 15-60 минут. Эти временные рамки известны, как «анаболическое окно» и считаются идеальным временем для получения максимальной отдачи от таких питательных веществ как белок.

Какой самый лучший протеин для похудения?

Лучший протеин для девушек, желающих похудеть считают сывороточный, а также популярен казеиновый, который является сложной разновидностью белка, его получают в результате свертывания молока.

Могут ли протеиновые коктейли вызвать запор

?

Нет, не могут, если вы употребляете их как часть сбалансированной диеты. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и сложные углеводы.

Какой вред от протеиновых коктейлей?

Вред действительно может быть, если превышать норму употребления — за один прием не более 30 гр белка. Превышение нормы в разы увеличивает нагрузку на печень и почки, что может привести к заболеваниям.

 

Лучшее время, чтобы пить протеиновые коктейли. Nike.com

Протеиновый коктейль после тренировки — это тот, который привлекает наибольшее внимание. Эксперты по физическим упражнениям и исследователи изучили не только то, когда следует употреблять белок, но и какой белок следует употреблять.

В позиционном документе ISSN от 2017 года и в позиционном документе от 2016 года Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины предлагается, чтобы спортсмены потребляли высококачественный белок с примерно 10 граммами незаменимых аминокислот в двух часов после тренировки.

Аминокислоты — строительные блоки белка. Незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые организм не производит, поэтому их необходимо включать в рацион. Из всех аминокислот лейцин был идентифицирован как одна, которая вносит более существенный вклад в увеличение мышечной массы. Согласно одной позиции, молочные белки превосходят другие белки, в основном из-за содержания лейцина и улучшенного переваривания и всасывания аминокислот с разветвленной цепью.

Молочный белок можно получить из таких продуктов, как молоко или греческий йогурт.Но вы также можете получить его в виде добавок.

На самом деле добавки сывороточного протеина — отличное дополнение к протеиновому коктейлю после тренировки. Сыворотка — это один из двух белков, содержащихся в молоке. Другой белок — казеин. Сыворотку часто предпочитают добавлять в послетренировочный коктейль, потому что она быстро всасывается.

Если вы покупаете порошок сывороточного протеина, вы, вероятно, встретите несколько терминов на упаковке продукта. Выберите продукт, который соответствует вашим потребностям в белке.

  • Порошок сывороточного протеина содержит 11-15% протеина.Это тот тип протеина, который можно добавлять в протеиновые батончики или коктейли для замены еды.
  • Концентрат сывороточного протеина содержит от 25% до 89% протеина. Многие считают, что этот сорт имеет лучший вкус, потому что он также содержит немного лактозы и жира.
  • Изолят сывороточного протеина не менее чем на 90% состоит из протеина. В нем более высокая концентрация белка, потому что в нем меньше лактозы и жира.

Еще одним полезным дополнением к протеиновому коктейлю после тренировки может быть креатин.

Креатин — это аминокислота, содержащаяся в морепродуктах и ​​красном мясе.Кроме того, ваше тело ежедневно вырабатывает небольшое количество креатина.

Но многие люди принимают креатиновые добавки. Большинство добавок представляют собой форму, называемую моногидратом креатина, но также доступен другой коммерчески доступный продукт, называемый креатин гидрохлорид. Моногидрат креатина изучен более широко.

Креатин

оказался не только безопасным, но и признан экспертами наиболее эффективной пищевой добавкой, доступной в настоящее время спортсменам с точки зрения увеличения способности к упражнениям высокой интенсивности и увеличения мышечной массы во время тренировок.

Исследователи предлагают использовать «протокол загрузки» при добавлении креатина. Протокол включает потребление 0,3 грамма моногидрата креатина на килограмм массы тела в день в течение 5-7 дней, а затем 3-5 граммов в день после этого.

Вы захотите добавить креатин в протеиновый коктейль, потому что прием его с белками и углеводами наиболее эффективен для поддержания уровня креатина в мышцах.

Кому-нибудь действительно нужен протеиновый порошок?

Главное преимущество — это то, что вы автоматически получаете вместе с белком.«Плюс продуктов в том, что вы можете потреблять множество других микронутриентов и клетчатки из полноценного обеда», — сказал Яси Ансари, магистр медицины, доктор медицинских наук, CSSD, официальный представитель национальных СМИ Академии питания и диетологии и помощник директора по продуктивному питанию. для UC Berkeley Athletics, сообщает SELF. Это особенно важно, если вы пьете коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием всего остального, чтобы заменить полноценную еду, которая обычно подпитывает ваш организм углеводами и жирами вместе с этим белком.«Я обнаружил, что люди будут больше полагаться на эти коктейли, чем тратить время на подготовку и составление плана питания для сбалансированной диеты», — говорит Ансари. (Хотя, честно говоря, вы, безусловно, можете добавлять настоящие продукты — ягоды, арахисовое масло, шпинат, семена льна, йогурт — в свой смузи и получать лучшее из обоих миров.)

Теперь, допустим, вы его нашли. трудно получить достаточное количество белка из пищи. Вот где действительно может пригодиться протеиновый порошок. «Если вы и так не получаете достаточного количества белка, белковая добавка может быть полезной», — говорит Гонсалес.«Протеиновые порошки могут стать отличным способом добавить больше белка в рацион, если вы не можете удовлетворить эти потребности только за счет еды», — соглашается Ансари.

Люди, которые с большей вероятностью будут бороться с получением достаточного количества белка только из пищи, включают спортсменов, пожилых людей, людей, выздоравливающих после операции или болезни, и людей, соблюдающих веганскую диету, говорит Ансари. «Большинство веганов прекрасно справляются с правильным планированием питания», — добавляет Китчин. Но если вы спортсмен-веган и боретесь с потреблением достаточного количества [протеина], то что-то вроде порошка соевого протеина может помочь [вам] в этом.

Что касается подавляющего большинства из нас, кому, вероятно, не нужен протеиновый порошок , строго говоря, с точки зрения питания? Что ж, учитывая, что мы не роботы, есть много других факторов, влияющих на наш выбор продуктов, помимо наших диетических потребностей. И если принять это во внимание, есть большая вероятность, что протеиновый порошок будет для вас разумным выбором.

В основном, вы не можете переоценить фактор удобства глотательного, портативного, легкого, для приготовления которого требуется две секунды.«Протеиновые порошки очень удобны», — говорит Ансари, поэтому она не возражает против своих занятых учеников-спортсменов, которые бегают от тренировки к классу, используя протеиновый порошок. По сути, протеиновый порошок — это самый простой и самый эффективный способ убедиться, что вы получаете достаточно белка с одной мерной ложки. (Кстати, если вы действительно хотите эффективно использовать AF здесь, подумайте о том, чтобы выбрать порошок сывороточного протеина. Согласно ISSN, исследования показывают, что сывороточный протеин имеет небольшое преимущество перед другими типами, когда дело доходит до ответа MPS, вероятно, из-за его «оптимальный аминокислотный профиль», — объясняет Гонсалес, — хотя, по словам Китчина, это может не иметь заметного значения для большинства людей.)

Когда вы потребляете, ваш белок действительно имеет значение.

Если вы пьете протеиновые коктейли, чтобы получить достаточно протеина для максимальных результатов в тренажерном зале, вы, вероятно, выпиваете один сразу после тренировки. И хотя это неплохая идея, есть еще более важное правило, когда речь идет о графике потребления белка: очень важно распределять потребление белка в течение дня.

Когда вам действительно нужен протеиновый коктейль?

Фото: Syda Productions (Shutterstock)

Мне нравится мой протеиновый шейкер.(Известно, что я даже смешиваю с ним коктейли.) Это основной продукт в моей тупой жизни, потому что я считаю, что протеиновые коктейли помогают мне в достижении моих целей по наращиванию мышц. Но протеиновый коктейль не является обязательным автоматически, если вы занимаетесь поднятием тяжестей, поэтому давайте поговорим о том, как вы узнаете, действительно ли он вам нужен.

Белок важен для каждого

Белок нужен каждому, но большинство людей, занимающихся спортом, могут получить его столько, сколько им нужно, с помощью здоровой диеты. Если вы пытаетесь нарастить мышцы, вам может потребоваться больше белка, чем вы можете получить из своего рациона.А если вы худеете, вам нужно поддерживать потребление белка на высоком уровне, чтобы не терять слишком много мышц вместе с жиром.

Необходимое количество белка, независимо от того, к какой из этих категорий вы относитесь, можно получить с помощью обычного здорового питания. Мясо, яйца, молочные продукты, тофу, искусственное мясо и, в меньшей степени, зерновые и бобы — все это отличные источники белка. Протеиновые коктейли и добавки не нужны; они всего лишь полуфабрикаты.

G / O Media может получить комиссию

Так что же со всеми этими шейкерными бутылками в спортзале?

Если вам нужно получить много белка в своем рационе, встряхните перед (или во время) тренировки — один из способов упаковать его.Одна школа мысли гласит, что вы должны выделять белок в течение дня для лучшего синтеза мышечного белка, поэтому коктейль будет лишь одним из многих высокобелковых приемов пищи, которые брат в спортзале ест в течение дня.

Тем не менее, если вы новичок в тренажерном зале, вам не нужно настраивать время приема питательных веществ или пить предтренировочный порошок или другие специальные добавки. Упражнения и встряски — это не пакет услуг. Вы можете просто тренироваться и есть здоровую пищу до и после; не добавляйте ничего в свой распорядок дня, если у вас нет для этого особой причины.

Думайте о протеиновом порошке как о пище, а не о добавке.

Конечно, FDA регулирует его как «добавку», но я предпочитаю думать о протеиновом порошке как о пище. Если я хочу получить 30 граммов белка с едой, я могу достичь этой цели с помощью бутерброда с курицей или протеинового коктейля. Что я выберу, будет зависеть от того, какой из них лучше справляется с моими ближайшими целями.

Хотите чего-нибудь сытного? Если вы голодны, лучше подойдет сэндвич. Но если вы пытаетесь получить что-то в желудке перед утренней тренировкой, коктейль с белком и углеводами поможет вам, не заставляя вас чувствовать себя слишком сытым.

Вы отслеживаете свои макросы? Протеиновый порошок содержит белок и очень мало других питательных веществ. Если вы подсчитываете калории или ограничиваете макроэлементы, такие как углеводы, порошок может быть кстати, потому что он содержит мало калорий, но все же содержит огромное количество протеина.

Вы ленивы? Протеиновый порошок дешевле, чем многие другие источники белка, а встряхивание бутылки блендера происходит быстрее, чем приготовление изысканной еды. Честно говоря, это, вероятно, основная причина, по которой он популярен среди бодибилдеров, особенно среди тех, кто ест четыре-шесть раз в день.Шейк — это просто еда, которую не нужно готовить.

Как приготовить отличный протеиновый коктейль

Хорошо, допустим, вы решили, что хотите выпить протеиновый коктейль. Как лучше всего его сделать?

Во-первых, вам нужно выбрать протеиновый порошок. Не покупайте , что бы там ни было в GNC, на этикетке написано, что это самый извращенный чувак. Многие продукты, которые продаются как протеиновые коктейли, на самом деле являются «гейнерами», которые помимо протеина содержат массу калорий. Если вы хотите увеличить количество калорий, чтобы набрать вес, это нормально, но хорошо подумайте, не предпочтете ли вы есть пищу вместо кашицы мальтодекстрина.

Затем, когда у вас будет настоящий протеиновый порошок — у нас есть руководство по наиболее распространенным типам — вам понадобится что-то, чтобы его смешать. Я использую бутылку блендера (не предан бренду, это просто тот, который я забрал в моем продуктовом магазине). Подойдет любой шейкер с венчиком внутри. К сожалению, при перемешивании ложкой или встряхивании обычной банки порошок недостаточно хорошо перемешивается с жидкостью.

Если вы собираетесь приготовить более густые смузи с большим количеством фруктов и других ингредиентов, вам понадобится настоящий блендер.Но давайте рассмотрим быстрый и легкий протеиновый коктейль, который, я бы сказал, лучший.

Я использую бутылку на 16 унций, которая является самой маленькой, которую мне удалось найти, а затем наливаю 8 унций либо воды (если я пытаюсь свести к минимуму калории), либо подслащенного, ароматизированного миндального молока (если я м пытаясь максимизировать аромат). Я люблю чернично-лавандовое и миндальное молоко со вкусом матча от Trader Joe’s, но шоколад или ваниль тоже подойдут.

Затем я выливаю в ложку неароматизированной сухой сыворотки.Протеиновый порошок бывает самых разных вкусов, поэтому я просто скажу, что если вы выбираете аромат, убедитесь, что он вам нравится, прежде чем брать целую кувшинку. Неароматизированный продукт хорошо смешивается с любым напитком (или другой едой, например, йогуртом), но это мой выбор. Если ваш порошок ароматизирован, вы можете предпочесть воду или молоко или напиток с более нейтральным вкусом, а не мое ароматизированное миндальное молоко.

Наконец, вставьте венчик и плотно закройте крышку. Я люблю перемешивать смесь в течение нескольких секунд, прежде чем начать встряхивать, потому что в противном случае я обнаруживаю, что часть сухого порошка забивается в носик для питья.

В результате получится 8 унций (плюс-минус) жидкой белковой жидкости, которую вы можете быстро выпить, прежде чем приступить к тренировке. Если вам кажется, что вкус неприятный, я рекомендую приготовить его с меньшим количеством жидкости, чтобы выпить меньше смеси. Или вы можете выбросить все это в канализацию и вместо этого съесть бутерброд.

Восстанавливающий напиток против протеинового коктейля

В зависимости от ваших целей в фитнесе и типа тренировки вам может пригодиться послетренировочный напиток.

Изображение предоставлено: AleksandarNakic / E + / GettyImages

И восстанавливающие напитки, и протеиновые коктейли призваны максимально увеличить нагрузку на вашу тренировку, но действуют они по-разному.

Для большинства людей средней активности достаточно пить простой воды во время и после тренировки. Однако, если ваши тренировки более интенсивны, вам может пригодиться либо восстанавливающий напиток, либо протеиновый коктейль, когда вы закончите, в зависимости от того, что вы делаете, чтобы оставаться в форме.

Когда вы тренируетесь, ваше тело теряет энергию и силу. Аэробные упражнения (подумайте: бег) имеют тенденцию истощать запасы гликогена и обезвоживать вас, в то время как анаэробные упражнения (подумайте: поднятие тяжестей) нагружают мышечные волокна, ломая или разрывая их, и вы чувствуете боль.

Согласно исследованию, проведенному в июне 2013 г. в Nutrition, если ваша тренировка интенсивная или продолжительная, употребление здорового напитка после тренировки может помочь сократить время восстановления, облегчить мышечную болезненность и даже улучшить силу, мощность, композицию тела и эффективность упражнений. Журнал .

Восстанавливающий напиток разработан для регидратации организма и восполнения минералов, называемых электролитами, которые вы могли потерять во время потоотделения. Большинство восстанавливающих напитков содержат больше углеводов, чем белка, поэтому их соотношение должно составлять от 3 к 1 и от 4 к 1 для пополнения запасов гликогена.

По словам консультанта по спортивному питанию Брендана Брейзера, восстанавливающие напитки с высоким содержанием углеводов наиболее эффективны в течение 20-минутного периода после тренировки, поскольку возможность эффективно пополнить запасы гликогена со временем уменьшается. Небольшое количество протеина в восстанавливающих напитках ускоряет синтез мышечного протеина, процесс построения новой мышечной массы вашим телом.

Протеиновые коктейли имеют иной питательный состав, чем восстанавливающие напитки. Хотя они могут содержать некоторое количество углеводов, большинство протеиновых напитков содержат меньше углеводов, чем граммы белка, и предназначены для сохранения безжировой массы тела или стимулирования нового набора мышечной массы.

По данным Национальной академии спортивной медицины, протеиновые коктейли могут принести пользу людям, которые занимаются силовыми тренировками, быстро стимулируя синтез мышечного белка, минимизируя повреждение мышц и уменьшая болезненность.

По словам Брейзера, протеиновые коктейли

могут быть наиболее эффективными, если пить их в течение 60 минут после тренировки.

Восстанавливающие напитки и протеиновые коктейли полезны для определенных типов тренировок, но большинству людей они не нужны.Если ваша тренировка длится 60 минут или меньше и остается умеренной или легкой, можно пить воду.

Если ваша тренировка длится более 60 минут или включает в себя высокоинтенсивные занятия, такие как интервальные тренировки, восстанавливающий напиток может помочь вам быстрее прийти в норму.

И если ваша тренировка сосредоточена на тренировках с отягощениями, и вы тренируетесь почти на максимум или выполняете особенно долгую, изнурительную тренировку, протеиновый коктейль может быстро направить ваши мышцы на путь здорового восстановления.

Преимущества употребления протеинового коктейля перед сном

Протеиновый коктейль всегда был полезным для здоровья завтраком и основным продуктом питания до или после тренировки, но задумывались ли вы о том, чтобы выпить протеиновый коктейль незадолго до сна? ? Исследования показали, что вы, возможно, захотите добавить этот маловероятный шаг в свой ночной распорядок дня. Будь вы мужчина, женщина, спортсмен или пожилой человек, кажется, что каждый может найти пользу в употреблении протеинового коктейля перед сном.

Зачем пить протеиновый коктейль перед сном?

Все слышали о пользе для здоровья стакана воды перед сном, но некоторые могут скептически относиться к употреблению целого протеинового коктейля перед сном. Эксперты провели несколько исследований по этой теме, и результаты показали, что прием 30-40 граммов протеина перед сном может способствовать снижению веса, стимулировать рост мышц и помочь сохранить мышечную массу. Ниже приведены несколько примеров проведенных тестов и их результатов.

Для похудания — В январе 2015 года в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism было опубликовано исследование, в котором женщинам с избыточным весом давали коктейль с казеиновым протеином перед сном, и они обнаружили, что они менее голодны по утрам, когда пришло время завтрак, если они совмещали упражнения с коктейлем перед сном.

Кроме того, исследователи в выпуске British Journal of Nutrition за январь 2014 г. заявили, что « получение белка или углеводов перед сном может повысить утренний метаболизм». . темп.Таким образом, употребление протеина перед сном может помочь вам в ваших усилиях по снижению веса. Просто убедитесь, что вы учитываете лишние калории в своем рационе, чтобы не превысить свой лимит. Протеиновый коктейль обычно составляет около 160-300 + калорий, в зависимости от того, добавляете ли вы дополнительные лакомства, такие как фрукты, молоко и миндальное масло.

For Muscle Growth — Потребление достаточного количества белка важно для людей, которые хотят увеличить мышечную массу и стимулировать синтез мышечного белка (MPS).Как мы упоминали ранее, большинство людей употребляют протеиновые коктейли до или после тренировки, но вам могут понравиться результаты, если вы попробуете выпить один перед сном.

Согласно Oxford Academic, «правильное распределение (как по времени, так и по количеству) потребления белка имеет важное значение для того, чтобы белковые добавки увеличивали мышечную массу, силу и функции, включая потребление белка перед сном».

Одно исследование, проведенное доктором Тимом Снейдерсом, доцентом Маастрихтского университета, лучше всего подтвердило эту гипотезу, когда он взял 44 здоровых молодых человека и отправил их на 12-недельный курс тренировок и протеинового коктейля.Он дал половине из них протеиновый коктейль с 30 г казеина перед сном, а другой половине — плацебо. В конце концов, тех, кто принимал протеиновый коктейль перед сном, увидели большее увеличение в размере и силе мышц .

Сохранение мышц — В обзорной статье Frontiers in Nutrition, «прием белка перед сном был выдвинут как жизнеспособный вариант увеличения потребления белка с пищей, чтобы уменьшить потерю мышечной массы с возрастом у пожилых людей … В недавнем исследовании мы давали пожилым людям 40 г казеинового протеина перед сном и продемонстрировали увеличение скорости синтеза мышечного протеина за ночь.”

По мере того, как человек становится старше, мышечная масса естественным образом начинает снижаться из-за бездействия и дефицита синтеза мышечного белка. Употребление протеиновых коктейлей, особенно перед сном, — это хороший способ для пожилых людей сохранить свою силу и мышцы, не прибегая к тяжелым тренировкам.

Это нарушит сон?

Некоторые люди могут подумать, что пить протеиновый коктейль перед сном, если вы пытаетесь нормально выспаться, звучит контрпродуктивно, но, опять же, доказательство — пудинг.Фактически, доктор Тим Снайдер, о котором мы упоминали ранее, сказал в своем исследовании: «Было последовательно показано, что прием белка перед сном не влияет на латентность начала сна или качество сна ». Вам просто нужно убедиться, что вы употребляете правильный белок, иначе вы можете получить нежелательный прилив энергии в самый неподходящий момент.

Типы протеиновых порошков

На рынке представлено огромное количество различных протеиновых порошков, но некоторые из них вам стоит рассмотреть в первую очередь, а от некоторых лучше отказаться.Это особенно верно, если вы ищете протеин перед сном.

Казеин — В большинстве успешных исследований, в которых люди не замечали ухудшения качества сна, они употребляли протеиновые коктейли с казеином. Это связано с тем, что казеин — это медленно перевариваемый белок, содержащийся в молоке, и он постепенно высвобождает низкий уровень аминокислот в ваши клетки после того, как вы его проглотили.

Сыворотка — Сыворотка — это еще один белок, который содержится в молоке после казеина, но он имеет противоположный эффект: он быстро переваривается и стимулирует синтез мышечного белка с большей скоростью, но на более короткий период времени.Это делает его одним из лучших типов белков, которые можно принимать после тренировки, но мы не уверены в том, какое влияние он окажет на ваш сон, поскольку исследований, посвященных использованию сывороточного белка в качестве добавки перед сном, не так много. Мы рекомендуем вам придерживаться казеина перед сном, пока не будет проведено больше экспериментов, если вы пытаетесь максимизировать свои результаты, если, конечно, вы не ищете растительный белок.

Соя — Соевый протеин — одна из самых популярных форм протеинового порошка, особенно для веганов или людей с непереносимостью лактозы.Это полноценный белок, такой как казеин и сыворотка, что означает, что он содержит все аминокислоты, которые нужны вашему организму, но не может производить сам себя. Он эффективнее казеина в синтезе мышечного протеина, но хуже, чем сывороточный протеин. Опять же, нет тонны исследований по этому поводу, но это может быть связано с более медленным перевариванием. Из-за этого соевый протеин, вероятно, будет лучшим вариантом для приема перед сном, чем сывороточный протеин.

Некоторые мужчины негативно относятся к соевому белку, потому что считают, что он может снизить уровень их тестостерона, но на Pubmed опубликовано клиническое исследование, в котором говорится, что нет убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Как они могут помочь вам нарастить мышцы / фитнес / силовые тренировки

Протеиновые коктейли очень популярны среди бодибилдеров, кроссфиттеров и спортсменов по всему миру. Они являются быстрым и легким источником белка, что делает их идеальными для тех, кто пытается повысить уровень энергии перед тренировкой, изо всех сил пытается пройти через тяжелую тренировку или обеспечивает свое тело питательными веществами, необходимыми после тренировки.

Но как протеиновые коктейли могут помочь вам нарастить мышцы? Все просто: они содержат легко усваиваемый и усваиваемый белок!

На планете много источников белка, и одним из самых популярных является красное мясо.Когда вы едите сочный стейк, вы потребляете много белка, но вместе с ним и много жира. Вашему организму нужно время, чтобы расщепить жир и белок, чтобы они усвоились, поэтому питательные вещества не достигают ваших мышц в течение некоторого времени после еды.

С другой стороны, протеиновые коктейли позволяют получить быстродействующие белки (главный из них — сывороточный протеин), которые легко усваиваются вашим организмом с минимальным временем ожидания или без него. Вы также можете найти белки, которые медленно всасываются в ваше тело, обеспечивая стабильный запас аминокислот в течение ночи или в течение всего дня.Это одно из основных преимуществ использования протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы: вы можете выбрать нужный тип протеина.

Всем известно, что белок необходим для производства мускулов. Аминокислоты, которые вы едите, используются для производства энергии АТФ (единственной энергии, которую могут сжигать ваши мышцы), гормонов (таких как тестостерон, который приводит к росту мышц), ферментов и компонентов иммунной системы. Но вашему организму также нужен белок, чтобы восстанавливать микроповреждения, нанесенные мышечным волокнам во время тренировки.Благодаря аминокислотам в белках, которые вы едите, ваше тело может восстанавливать и расширять мышечные волокна, увеличивая запасы энергии и тем самым повышая силу, выносливость и выносливость.

Протеиновый коктейль перед тренировкой даст вашему телу быстрый приток аминокислот, которые затем будут превращены в энергию АТФ. Когда вы пойдете в спортзал через 60–90 минут, ваши мышцы будут полностью «заряжены» и готовы пройти эту тренировку.

Протеиновый коктейль во время тренировки идеально подходит для тех, кто тренируется дольше 60 минут.Тело обычно накапливает достаточно энергии для 60-90 минут полноценной тренировки, но протеиновый коктейль в середине тренировки может дать вам энергию, необходимую для работы и продолжения интенсивной тренировки.

Посттренировочный протеиновый коктейль даст вашему организму питательные вещества, необходимые для восстановления повреждений, нанесенных мышечной ткани, что приведет к усиленному росту мышц и увеличению силы, выносливости или выносливости (в зависимости от того, какой тип тренировки вы выполняете. ).

Протеиновый коктейль перед сном обеспечит ваш организм стабильным запасом протеина, который он может использовать для восстановления вашего тела в течение ночи. Ваше тело исцеляет в основном во время сна, поэтому употребление протеина перед сном — хороший способ обеспечить максимальное восстановление и рост организма.

Как видите, протеиновые коктейли — определенно хороший способ получить больше белка и обеспечить, чтобы ваше тело получило все аминокислоты, необходимые для серьезного роста мышц и улучшения общего состояния здоровья.


Девять продуктов, богатых витамином B1 (тиамин)

Шеннон Кларк имеет ученую степень по физическим упражнениям Университета Альберты, где она специализировалась на спортивных достижениях и психологии.В дополнение к своей ученой степени она является сертифицированным персональным тренером AFLCA и работает в этой области уже более 12 лет. Она регулярно пишет на Bodybuilding.com, а также дважды подряд была названа «писателем года». Она также опубликовала более 400 статей на различных веб-сайтах, посвященных наращиванию мышечной массы и спортивным результатам.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *