упражнения для бедер и ягодиц
На современном рынке представлена масса тренажеров для домашнего пользования, которые позволяют эффективно проработать все группы мышц. Эспандер-бабочка – одно из таких устройств, с помощью которого можно тренировать различные части тела, несмотря на простоту и примитивность конструкции. Как свидетельствуют отзывы, результат регулярных занятий заметен за короткий промежуток времени. Рассмотрим особенности этого тренажера и отзывы потребителей об этом приспособлении.
Описание
Эспандер-бабочка представляет собой разновидность традиционного аналога, используемого для тренировки рук. Он часто используется людьми, занятыми сидячей работой, которым необходимо поддерживать собственный организм в тонусе. Спортивный снаряд позволяет проработать следующие группы мышц:
- Грудь.
- Бедро.
- Пресс.
- Спину.
- Трицепс и бицепс.
С таким тренажером можно начинать тренировку сразу, он не требует долгого изучения и специального монтажа.
Стоит отметить, что на таком приспособлении весьма ограниченный режим корректировки нагрузок, поэтому увеличивать напряжение на мышцы можно до определенного предела, однако поддерживать их в тонусе допустимо без проблем ежедневно.
Упражнения с эспандером-бабочкой для женщин
Данный тренажер требует соблюдения особенных манипуляций для достижения должного эффекта.
Рекомендации:
- Белковая диета и правильное питание без употребления вредной пищи.
- Исключение фастфуда и вредных жиров.
- Соблюдение регулярных тренировок.
- Разработка отдельных групп мышц по категориям.
Спортивный элементарный снаряд дает возможность равномерно распределить нагрузку. Главное — точно следовать намеченной цели, не переусердствовать с нагрузками и концентрироваться на проработке особо проблемных участков.
Упражнения на эспандере-бабочке
Начнем обзор занятий из трех популярных упражнений для грудных мышц:
- Тренажер берется ручками вниз, чтобы средняя часть находилась у подбородка.
Совершают сдавливающие движения, наподобие отжиманий. - Одну ногу выставляют вперед, слегка сгибая в колене. Тренажер удерживают за спиной, на выдохе раздвигая ручки снаряда. При выполнении упражнения желательно не поднимать плечи.
- Стойка – спиной к стене. Держа тренажер за ручки, разводят их в сторону с одновременным выпадом вперед. Упорные ноги после каждого подхода меняют.
«Бабочка» для бедер
Для проработки этой группы мышц с данным тренажером существует также несколько вариантов. В одном из них необходимо сесть на пол с учетом отсутствия опоры за спиной. Эспандер располагают между коленей, после чего сводят их до полного совмещения рукояток. Начальный этап – 20 повторений с постепенным доведением до 50 раз. Также можно выполнять упражнение, сидя на стуле.
Аналогичную тренировку делают в позиции лежа на боку, несколько раз меняя положение тренажера.
В следующем упражнении для бедер с эспандером-бабочкой ложатся на удобную сторону, располагая тренажер таким образом, чтобы колено находилось между ручками.
Поднимают ногу с постепенным возвратом в исходное положение. Количество повторов – 15–20 раз на каждую конечность.
Стоит отметить, что указанные упражнения хорошо развивают внутреннюю бедренную часть. Как вариант, можно поместить одну ручку снаряда между коленей, а второй рукояткой при помощи рук разжимать их. Такая тренировка также прорабатывает мышцы живота.
Трицепс и пресс
Для проработки трицепса на эспандере-бабочке эффективным станет упражнение, когда одна из ручек тренажера опирается о бедро, а второй элемент фиксируется предплечьем. Необходимо обеспечить плотную фиксацию снаряда. Руки опускают максимально (до упора), после чего поднимают их обратно. Число повторов – 15–20 раз.
Пресс также можно легко поддерживать в требуемой форме. В положении лежа фиксируют одну ручку между коленями, вторую часть берут в руки и качают мышцы живота, сжимая и разжимая спортивный снаряд. При выполнении упражнений нельзя расслаблять пресс.
Еще одно упражнение – тренажер надежно фиксируют возле стены, опираются о рукоятки и отжимаются таким образом, чтобы локти прижимались к коленям.
Для спины и ягодиц
Тренажер-эспандер «бабочка» эффективен для проработки спины, особенно это актуально для пользователей, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни (например, работа за компьютером). Элементарное занятие:
- Положение – ноги на ширине плеч.
- Рукоятки тренажера должны быть направлены вверх.
- Выполняется сжимание и разжимание снаряда.
Эффект – оптимизация конфигурации и работы мышц спин и сопряженных участков.
Для ягодиц экспандер-бабочка подходит отлично. Эту часть, часто проблемную для женщин, можно скорректировать после выполнения комплексных занятий. Для этого имеется несколько вариаций, которые подходят для женщин разных возрастов и комплекций. Если делать занятия не реже трех раз в неделю по установленной программе, результат вас непременно порадует. Не забывайте о разминке и периодическом отдыхе для разрабатываемых мышц.
Другие упражнения
Некоторые представительницы прекрасного пола жалуются на недостатки фигуры в области рук и плеч, несмотря на стройное и красивое тело.
Эспандер поможет справиться с этой задачей буквально за несколько недель. Ниже приведено несколько вариантов упражнений, позволяющих развить, и укрепить проблемные зоны на руках:
- Разместите приспособление таким образом, чтобы одна рукоятка упиралась в грудную часть тела, а вторую ручку нужно удерживать в руке, согнутой в локтевом суставе (прижатой к туловищу).
- Ручки следует соединять за счет сгибания верхних конечностей.
- Активное движение должно происходить только в локте.
Еще один небольшой комплекс упражнений, направленный на развитие основных мышц рук:
- Исходное положение – аналогичная позиция, указанная выше.
- Одна рукоятка тренажера находится на колене ноги, вторая берется в руки. Головка снаряда упирается во фронтальную поверхность бедра.
- Далее, выполняются подтягивания колена к груди, со сжиманием, но не смещением устройства.
Преимущества
Эспандер-бабочка дает возможность выполнить множество упражнений для развития определенных групп мышц и поддержания всего организма в тонусе.
Главное – правильно распределить нагрузки и не лениться, переходя от легких тренировок к большим нагрузкам. Также нужно учитывать рекомендации лечащего врача, особенно если имеются хронические заболевания и сопутствующие им симптомы. Тренажер-эспандер «бабочка» для ягодиц при правильном применении позволит сконфигурировать вашу фигуру, поддержать мышечный тонус и просто создаст бодрое настроение на каждый день.
Противопоказания
Для получения максимальной пользы при применении рассматриваемого тренажера, необходимо учитывать ряд факторов. Не следует чрезмерно перегружать организм. Необходимо считывать показания пульса и давления. Не рекомендуется заниматься с применением эспандера тем людям, у которых наблюдается гипертоническая болезнь, поражениями нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, исключены занятия для пациентов с сахарным диабетом, онкологическими болезнями, с кожными заболеваниями и травмами. С осторожностью следует относиться к занятиям беременным женщинам.
Отклики пользователей
Отзывы об эспандере-бабочке говорят о том, что этот тренажер наряду с невысокой стоимостью дает эффективный результат. Особо искушенным потребителям предлагаются вариации с различными цветовыми оформлениями, а также звуковым сопровождением.
Среди плюсов данного тренажера владельцы отмечают следующие моменты:
- Простота в эксплуатации и хранении.
- Компактность.
- Возможность проведения занятий в любом помещении и на улице.
- Высокий эффект при минимальных затратах времени и сил.
Имеются у рассматриваемого эспандера и свои недостатки. Они больше касаются тех спортсменов, которым необходимы максимальные нагрузки с последующим увеличением. С этим тренажером такие показатели весьма ограничены.
Эспандер бабочка: упражнения
Упражнения с таким эспандером хорошо воздействуют на зоны бёдер, груди и остальные проблемные участки, а выполняемые регулярно занятия помогут вернуть коже красоту и упругость.
В связи с этим такой тренажёр очень популярен среди женщин.
Упражнение для бедёр.
Вам помимо эспандера понадобится также и стул. Примите удобное для вас положение, которое не помешает движениям ног и зажав тренажёр между коленями сидя на стуле, плотно сомкните ноги. Руками возьмитесь за ручки эспандера и, напрягая бёдра, начинайте его сжимать. Повторяйте движение 40-50 раз.
Упражнение для мышц груди.
Руки согнуты в локтях, подняты на уровень предплечий и соединены между собой «домиком». Между предплечьями расположите эспандер и начинайте сжимать его таким образом, чтобы локти приблизились как можно сильнее. Медленно возвратитесь в исходное положение и вновь повторите упражнение.
Упражнение для мышц плечевого пояса помогают развивать мышцы плечей и укрепляют верх вашей груди. Тренажёр берётся в руки и они поднимаются вверх до вертикального положения. Теперь начинайте сжимать эспандер, одновременно напрягая мышцы верхнего плечевого пояса.
Скорость выполнения упражнения определите индивидуально. Для увеличения нагрузки постарайтесь держать руки максимально дальше от тела.
Упражнение для трицепса.
Одна из ручек эспандера помещается на бедро и соответствующий локоть максимально прижимается к телу. Поверх второй ручки сверху помещается предплечье и начинается сжимание тренажёра. Дойдя до упора, плавно возвращаемся в исходное положение.
Упражнение для пресса.
Примите положение лёжа и согните в коленях ноги. Ступни прижмите к полу. Тренажёр помещается между коленями таким образом, чтобы одна из его ручек находилась примерно на середине бедра, а вторая — на уровне вашего лица. Руками возьмитесь за ручку и начинайте поднимать ноги, одновременно сжимая эспандер и тем самым увеличивая нагрузку на собственный пресс.
Выполняемые регулярно упражнения с этим тренажёром помогут вам содержать свои мышцы и организм в тонусе и выглядеть здоровыми и спортивными.
Эффективное укрепление мышц – упражнение бабочка
Сегодня существует множество упражнений, позволяющих эффективно проработать разные группы мышц.
Упражнения создаются профессионалами в области фитнеса и строятся в соответствии с особенностями тела и спецификой работы тех или иных мышц. Некоторые упражнения являются, что называется «классикой жанра» и их активно используют в своих тренировках многие из тех, кто стремиться похудеть.
Особенное упражнение
Одним из таких популярных упражнений является упражнение бабочка. Суть его состоит в том, что укрепление мышц происходит за счет их сведения или разведения в стороны. Это упражнение считается одним из наиболее эффективных, особенно, если речь идет о проработке мышц груди, или внутренней поверхности бедер.
Эффективность упражнения бабочка обусловлена тем, что во время сведения приходится преодолевать сопротивление, что обеспечивает максимальное включение мышц в работу. Выполнять упражнение бабочка можно несколькими способами. Для этого подойдут определенные тренажеры в спортивном зале, но лучше выполнять упражнения с эспандером бабочка. Тогда вы сможете составить целый комплекс упражнений, во время выполнения которого будут задействованы все мышцы тела.
Что представляет собой эспандер бабочка?
Эспандер бабочка – это особенным образом сконструированный мини-тренажер, который разработан с учетом принципов упругой деформации. В центральной части «бабочки» находится пружина, которая соединяет два полукруглых рычага. Если рычаги соединяются, происходит деформация пружины и в ответ на нее возникает сопротивление, которое следует преодолеть усилием мышц.
Выполнять упражнение бабочка с использованием такого приспособления очень просто, а главное, его можно применять практически для мышц всего тела, в отличие от традиционных тренажеров, направленных на работу с конкретными мышцами. Упражнения с эспандером бабочка подойдут как новичкам, так и продвинутым спортсменам, поскольку можно менять количество повторов и тем самым увеличивать нагрузку на мышцы. Так какие упражнения с эспандером бабочка можно выполнять?
Упражнения бабочка для ног
Изначально эспандер бабочка создавался для того, чтобы можно было выполнять упражнения бабочка для ног.
Это небольшое приспособление с успехом заменило большие и громоздкие тренажеры. При этом эффективность упражнений бабочка для ног не стала меньше.
Для того чтобы выполнить упражнение с помощью эспандера, нужно сесть на стул, таким образом, чтобы можно было свободно двигать бедрами. Эспандер нужно зажать между бедрами так, чтобы его рычаги смотрели вверх. Удерживая рукоятки руками, выполняют сведение бедер и разведение. Рекомендуется делать не менее 50 повторений. Эспандер, или как его еще называют, тренажер бабочка, позволяет добиться глубокой проработки мышц внутренней поверхности бедра. Однако, кроме работы над мышцами внутренней поверхности бедра, упражнения на тренажере бабочка прекрасно развивают и другие мышцы.
Упражнения на тренажере бабочка для груди
Для выполнения этого упражнения, тренажер бабочка следует расположить таким образом, чтобы центральная часть тренажера была зажата у вас в ладонях, а согнутые руки лежали на рычагах. Руки перед собой.
Удерживая тренажер на уровне плеч, сводим локти как можно ближе друг к другу, затем отпускаем.
Упражнения на тренажере бабочка для груди не менее эффективны, чем упражнения на классических тренажерах. Регулярно выполняя эти упражнения, вы уже через некоторое время заметите положительные изменения. Грудь станет более высокой, увеличится ее объем.
Упражнение бабочка для пресса
Оказывается, тренажер бабочка можно с успехом использовать для проработки мышц пресса. Для этого следует принять положение, как для выполнения упражнений на пресс, лежа на спине. Сам тренажер нужно расположить так, чтобы одна его рукоятка находилась примерно посередине бедер, а другая была зажата в руках, середина тренажера смотрит вверх. Теперь, чтобы поднять верхнюю часть тела вверх, придется преодолеть сопротивление тренажера.
Упражнение бабочка для трицепса
Расположите тренажер таким образом, чтобы его нижняя рукоятка была прижата к бедру, а на верхнюю положите предплечье.
Теперь надавливайте рукой на тренажер, стараясь довести ее до бедра. Затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.
Упражнения на тренажере бабочка для верхней части тела
Такие упражнения отлично подойдут для плеч и верхней части груди. Тренажер расположите над собой, держась за рукоятки. Теперь начинайте сдавливать его, напрягая мышцы груди, рук и плеч.
Как видно, этот небольшой спортивный снаряд в буквальном смысле позволяет заменить несколько традиционных тренажеров. При этом он компактен и доступен по цене. Приобретя его однажды, можно обеспечить свои мышцы нагрузкой на долгие годы, сохранив тем самым отличное самочувствие и прекрасную фигуру.
Что нужно знать, занимаясь с тренажером бабочка?
Для того чтобы вы остались довольными результатами упражнений бабочка, выполняемых на тренажере, нужно соблюсти несколько условий.
- Занятия должны быть регулярными. Это правило сохраняется и в том случае, если вы занимаетесь дома.
Регулярность занятий необходима для любого вида физической активности.
- В среднем тренировка должна занимать не менее 20-30 минут в день. При этом совершенно не обязательно выполнять упражнения на все мышцы. Вы можете выделить на работу с конкретной группой мышц, например, один день.
- Чтобы определиться с количеством повторений, воспользуйтесь принципом – «последнее через силу». Для каждого из нас количество повторов определяется индивидуально, поэтому не стоит равняться ни на кого другого.
- Пересмотрите питание. Без правильного питания не получится добиться серьезных результатов. Поэтому изучите свое меню, и исключите из него высококалорийные и малополезные продукты. В этом случае тренировки обязательно пойдут вам на пользу.
Выполняем упражнение «Баттерфляй» |Тренажеры Matrix
Тренажер «Баттерфляй» (бабочка) представляет собой спортивный снаряд со встроенными грузами, выполненными в виде блоков. Состоит из трех рабочих частей: спинки, сидения и нагрузочной части для рук.
Высота, угол наклона и вес груза регулируются в соответствии с необходимыми параметрами. Бабочка является одним из популярнейших спортивных снарядов у новичков. Тренироваться можно как в фитнес-клубе под присмотром инструктора, так и самостоятельно. Занятия не требуют специальной подготовки, способствуя эффективному развитию грудных мышц, практически полностью исключая возможность получения травмы. Сбалансированная система противовесов равномерно распределяет мышечную нагрузку, позволяя добиться оптимального результата.
Как выполняется упражнение баттерфляй.
Перед началом тренировки регулируются вес, высота и наклон тренажера.
- Спину прижать к спинке тренажера, свести лопатки. Ноги должны касаться пола. Голова располагается прямо.
- Предплечья плотно прижимаются к подушкам снаряда.
- Колени должны быть согнуты под прямым углом.
-
Взяться за рукоятки тренажера, чтобы предплечья и плечи оказались на одной линии, образуя прямой угол.
- Сделав глубокий вдох, постепенно нужно свести рукоятки перед грудью. С момент, когда рукоятки соприкасаются, делается глубокий выдох.
- На несколько секунд руки задерживаются вместе, затем возвращаются в исходное положение. Рукоятки отпускать нельзя.
- Как только движение завершено, сразу же начинается следующее. Последовательность движений должна выглядеть следующим образом: вдох – руки сводятся в положении перед грудью, выдох – руки возвращаются в исходное положение.
Упражнение выполняется в спокойном, медленном темпе. При выполнении лучше важно количество и качество выполнения упражнений, а не вес груза. Поэтому лучше выполнить большее число подходов с минимальным весом. Оптимальное число повторений 10-15 движений, выполняемых в 3–5 приемов.
Для достижения эффективного результата, необходимо помнить:
-
В процессе выполнения упражнения баттерфляй очень важно лопатки и плечи держать прижатыми к спинке сиденья.
- Сводить руки необходимо на уровне центра груди.
- Нельзя направлять локти вниз, они должны быть направлены в стороны.
- Перед началом тренировки лучше сделать небольшую разминку.
- В течение всего занятия руки необходимо держать согнутыми в локтях.
- Движение на разведение рук выполняется более медленно, чем движение на сведение.
- Окончание движения – плавное, ни в коем случае не заканчивать резким рывком.
Результат занятий.
«Бабочка» предназначена для шлифовки рельефа грудных мышц. Эти упражнения особенно хорошо подойдут для прекрасной половины человечества, помогут женщинам сделать грудь более подтянутой. Преимущество тренажера при выполнении этого упражнения состоит в сохранении непрерывной нагрузки на протяжении всей тренировки, в то время как выполнение «бабочки» с гантелями не всегда позволяет равномерно распределить нагрузку.
Чего можно добиться в результате правильных и постоянных тренировок:
-
Мужчины отметят появление четкого рельефа, оптимальную проработку грудных мышц.
- Нагрузка распределяется равномерно по всем участкам, что позволяет комплексно прорабатывать все мышцы.
- Для женщин «баттерфляй» обладает подтягивающим эффектом, корректирует форму груди.
- «Баттерфляй» максимально задействует мышцы груди и минимально все остальные. В результате в ходе тренировок целенаправленно развивается только эта мышечная группа.
- «Бабочка» помогает быстрее восстановиться людям, имеющим травмы грудной клетки и плечевого пояса.
- Улучшается кровоток в верхней части туловища.
ТРЕНАЖЕР «БАБОЧКА» ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ НОГ И РУК.(для себя)
ТРЕНАЖЕР «БАБОЧКА» — УПРАЖНЕНИЯ.
Внутренняя часть бедра
Тренажер Бабочка для бедерТренажер Бабочка прославился благодаря именно этому упражнению. Для выполнения данного упражнения понадобится стул с прямой спинкой, и ваш тренажер бабочка.
Сядьте на стул, слегка подвинувшись к краю стула таким образом, чтобы вы могли свободно двигать бедрами, и поставьте ноги вместе.
Положите тренажер ThighMaster™ между коленей таким образом, чтобы колпачок был направлена вниз.
Положите руки на обе рукоятки для удержания тренажера бабочка на месте. Теперь начните сжимать рукоятки тренажера внутренней частью бедра.
Примечание: Выполняйте это упражнение 50 раз каждый вечер перед сном.
Грудная клетка и грудь
Бабочка упражнения на грудьВозьмите тренажер Бабочка таким образом, чтобы край колпачка был направлен на ваш подбородок, а рукоятки тренажера направлены вниз, к полу.
Положите обе кисти рук под колпачок, и положите предплечья рук на рукоятки.
Начните сжимать рукоятки, сводя локти как можно ближе, и удерживая их на уровне плеч.
Верните локти в исходное положение с силой.
Верхняя часть тела
Бабочка упражнения на грудьДанное упражнение превосходно подходит для проработки почти всех мышц верхней части тела.
Продолжайте сжимать рукоятки, медленно поднимая и опуская при этом эспандер Бабочка.
В каждом положении тренируется различная группа мышц верхней части тела. Ритмично двигайтесь из одного положения в другое при каждом повторе.
Это упражнение можно выполнять как быстро, так и медленно. Для более интенсивной проработки мышц грудной клетки вытяните руки как можно дальше вперед. Не прекращайте сжимать рукоятки на протяжении всего упражнения; нагрузку можно слегка ослабить в том
случае, если вы начнете уставать.
Сжимайте рукоятки только тыльной частью кистей рук.
Трицепс
Упражнения на трицепсВстаньте прямо, колени вместе, прижмите тренажер ThighMaster к талии и бедру, колпачок должен находиться перед талией.
Положите одну руку на верхнюю рукоятку, а другую на нижнюю рукоятку, сожмите локти близко к телу. (Очень важно, чтобы локти оставались в этом положении на протяжении всей тренировки для того, чтобы наиболее эффективно укрепить заднюю часть рук).
Теперь нажмите сверху на верхнюю рукоятку, стараясь прижать ее как можно ближе к нижней рукоятке.
Не отпускайте руки, верните их в прежнее положение с силой.
Живот (скручивание)
Упражнения на прессЛягте на спину на пол, сведите ноги вместе, и согните их в коленях, ступни ног стоят на полу. Теперь положите
эспандер бабочка таким образом, чтобы одна рукоятка находилась где-то посередине между бедрами, а другая была направлена вверх перед лицом. При этом колпачок должен быть направлен вверх.
Теперь оторвите плечи от пола на несколько сантиметров, скручивая верхнюю часть тела к коленям.
Прижмите поясницу к полу, вжав при этом живот. Делайте выдох при подъеме, вдох при возврате в исходное положение.
Верхняя часть спины
Тренажер бабочкаДанное упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа. Прижмите одну рукоятку тренажера бабочка к левому боку, от поясницы до предплечья, колпачок должен быть направлен вверх, перед вашим предплечьем.
Низ рукоятки должен находиться на 3-6 см. ниже тазовой кости. Крепко удерживайте эспандер правой рукой.
Положите левое предплечье на вытянутую рукоятку тренажера, и затем начните сжимать предплечье вниз с помощью внутренней части локтя, по направлению к
бедру.
Вернитесь в исходное положение с силой. Повторите упражнение с другой стороны.
ВЫВОДЫ И НАБЛЮДЕНИЯ ЛЮДЕЙ, ИСПОЛЬЗОВАВШИХ ТРЕНАЖЕР
«Бабочка» является отличным средством для начала работы над мышцами бедер;
Это устройство нельзя считать полноценной заменой всех тренажеров, т.к. в основном прорабатываются только некоторые группы мышц;
Он достаточно легкий, не занимает много места;
Дешевый, поэтому купить может каждый;
Обычные очень часто ломаются, а профессиональные достаточно дорогие;
Упражнения для рук и груди неудобно выполнять, могут быть болезненные ощущения, мозоли или сдавливания на коже.
Нет возможности сменить нагрузку, а значит, со временем нужно переходить на другой снаряд.
Повышает тонус мышц рук, ягодиц, груди, и верхней части спины.
4 тренажёра, которые можно заменить на более эффективные — Рамблер/женский
Сведения на тренажёре «бабочка»
— На тренажёре «бабочка» можно хорошо проработать грудные мышцы.
На выдохе нужно медленно свести руки, задержаться в этом положении на одну-две секунды и медленно развести руки в стороны. Вы должны почувствовать лёгкое растяжение грудных мышц. Новичкам не всегда удаётся подобрать вес так, чтобы выполнять это упражнение эффективно.
Другое упражнение — разведение рук с гантелями лёжа
Тренажёр «бабочку» можно заменить разведением рук с гантелями на скамье. Но здесь важно следить за тем, чтобы при сведении лопатки были реально сведены, а при разведении локти не опускались ниже корпуса. Фото: shutterstock.com
Разгибания голени в тренажёре
Разгибание голени — это упражнение, которое задействует мышцы передней поверхности бедра и мышцы кора. Оно эффективно только при условии медленного сгибания и разгибания ноги. Кроме того, нужно следить за коленями: при разгибании вы не должны чувствовать чрезмерного напряжения в суставе.
Другое упражнение — тяга саней
В нашем зале мы заменяем разгибание голени в тренажёре тягой саней за собой. Это движение более естественное. При его выполнении вы удерживаете лямки на прямых руках и контролируете, чтобы спина оставалась прямой. Мышцы пресса работают как стабилизаторы, не давая спине горбиться. Фото: shutterstock.com
Тренажёр для скручиваний
Довольно сложно подобрать правильное упражнение для эффективной работы пресса. Все упражнения, в которых ноги зафиксированы, задействуют мышцы сгибателей бедра. Это, в свою очередь, не позволяет использовать весь потенциал мышц брюшного пресса. То же касается и тренажёра для скручиваний.
Другое упражнение — подъёмы корпуса
Я бы посоветовал заменить тренажёр для скручиваний подъёмами корпуса лёжа на полу. Поставьте стопу к стопе, а колени разведите в стороны. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнения поясница была прижата к полу и не было амплитудного движения в позвоночнике. В конечной точке корпус должен быть перпендикулярен полу, а руки подняты вверх. Старайтесь ложиться медленно, а подниматься быстро. Фото: shutterstock.com
Тяга верхнего блока
Для выполнения этого движения важна техника: нужно отклониться назад примерно на 10 градусов, опустить лопатки и начать сводить их друг к другу (при этом локти необходимо опускать вниз).
Другое упражнение — подтягивания
Тяга верхнего блока — это облегчённый вариант подтягиваний. Поэтому если вам стало легко, то попробуйте подтянуться хотя бы несколько раз. Те, у кого пока не получается, могут попробовать подтягивания с амортизаторами в виде резинок. С правильно подобранными резинками (которые частично компенсируют вес тела) подтягиваться смогут даже новички.
Ещё одна альтернатива — это подтягивания на TRX. При выполнении этого упражнения ноги стоят на полу, тазобедренный сустав находится чуть ниже плечевого пояса, а ладони направлены вниз. Во время подтягивания отводите локти назад, сводя при этом лопатки. — Не забывайте, что из-за неправильно подобранной амплитуды движения велик риск заработать травму. Поэтому перед тем как начинать тот или иной комплекс упражнений, обратитесь за помощью к специалисту, который поможет правильно рассчитать нагрузку. Статьи по теме Упражнения на растяжку, про которые лучше забыть 4 самых бесполезных упражнения (и чем их заменить) Я первый раз в тренажёрном зале. Что мне делать? Когда не нужен тренер: 5 отличных упражнений для тренажёрного зала
Запись «4 тренажёра, которые можно заменить на более эффективные» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.
упражнения для бедер и ягодиц
Каким бы видом фитнеса вы не занимались, каждая ваша тренировка должна заканчиваться упражнениями на растяжку. Они могут восстанавливать естественную длину мышц, расслаблять их и выводить остатки молочной кислоты. Очень полезным действием на растяжку может быть упражнение бабочка.
В позе, в которой находишься при исполнении упражнения бабочка очень удобно расслабиться и унестись куда-то далеко под приятные звуки музыки. Давайте же научимся правильному выполнению упражнения бабочка.
Сущность этих действий состоит в том, чтобы укрепить мышцы за счет их плавного сведения и разведения в разные стороны. «Бабочка» считается одним из самых действенных упражнений для растяжки, если вы хотите проработать мышцы бедер, ягодиц, а также для проработки грудных мышц.
Действие упражнения бабочка обусловлено тем, что при сведении ног вам нужно работать над сопротивлением, благодаря которому максимально задействуется сила ног. Вариантов исполнения этих действий несколько. Можно просто выполнять упражнение, без дополнительных элементов. А можно тренироваться с эспандером бабочка, особенно это хорошо для мышц груди.
Эспандер бабочка
Эспандер с таким названием представляет собой мини-тренажер. Посередине этого тренажера находится пружина, которая соединяет собой два полуовальных кольца. При соединении этих колец пружина деформируется, благодаря чему и происходит сопротивление, именно это сопротивление и преодолевает человек.
Использовать такой тренажер очень легко. А самое интересное, что при помощи него можно прокачать все мышечные группы в теле. Важно только правильно выполнять упражнения с тренажером-бабочка для конкретных мышц. Представьте только, что с помощью мини-тренажера у вас есть возможность прокачать группы мышц ног, ягодиц, бедер, рук.
И не нужно идти для этого в тренажерный зал. Использование этого тренажера, возможно, и в том случае, если вы делаете первые шаги в фитнесе, и в том, случае, если вы являетесь искушенным спортсменом. Увеличивать нагрузку на группы мышц ног, ягодиц, бедер можно с помощью увеличения количества повторов. Упражнения с эспандером бабочка можно делать дома.
Качаем с эспандером ноги
С помощью данного эспандера можно замечательно поработать над рельефом ваших ног. Для того, чтобы это сделать вам нужно присесть на стул. Сядьте так, чтобы у вас сохранялась возможность двигать бедрами.
Тренажер зажимается между бедрами, его полукольца при этом направлены вверх. Вы также придерживаете его руками. Теперь начинайте сводить и разводить бедра. Сделайте не менее 50 повторов. Таким образом, вы замечательно проработаете внутреннюю часть бедра и частично мышцы ягодиц.
Качаем с эспандером грудь
Очень удобно при помощи эспандера работать над зоной груди. Пружина при этом зажимается вашими ладонями, а руки согнуты и держат рукоятку.
Тренажер находится на уровне ваших плеч. Начинайте сводить и разводить локти. Таким образом, вы можете приподнять вашу грудь.
Классическая «Бабочка»
Классический же вариант «бабочки» представляет собой действие для растяжки мышц ног. Оно очень популярно в йоге, в том числе.
- при его выполнении необходимо максимально расслабить ноги;
- стопы нужно прижать, насколько это возможно к области паха;
- спину важно держать ровной.
Если пользоваться всеми этими рекомендациями, то такие действия для растяжки подарят вам расслабление мышц бедер и ног, уйдет усталость в ногах, придет в норму кровообращение, улучшится настроение. Обратная сторона этого упражнения та, что в итоге вы получите красивый рельеф ног.
Выполняем классическое упражнение
Теперь опишем саму технику выполнения:
- В первоначальной позиции вы сидите на полу, согнув ноги в коленках. Колени сведены. И теперь мы делаем вдох и разводим ноги в стороны, таким образом, раскрывая «»крылья». Когда мы выдыхаем, то возвращаем ноги в первоначальную позицию. Когда мы раскрываем «крылья», то стараемся стопы максимально подтянуть к паху.
- Дальше мы усложняем процесс. При раскрывании ног, мы обнимаем руками стопы и начинаем короткими пульсирующими движениями опускать ноги как можно ниже на пол. Не забываем держать ровной спину.
- Далее необходимо поменять положение рук. Мы их кладем на колени. Чуть давим на коленные чашечки, чтобы они опустились еще ниже. При этом стремимся макушкой вверх, вытягивая позвоночник.
- Последний этап. Когда мы при раскрывании ног опять обнимаем руками стопы и наклоняем корпус вниз, тянемся им вперед. Ноги при этом выполняют пульсирующие движения, пытаемся достать коленями пола.
Вот такие вариации на тему упражнения бабочка. Для эффективного выполнения нужно максимально расслабиться, только тогда вы получите желаемый эффект.
На современном рынке представлена масса тренажеров для домашнего пользования, которые позволяют эффективно проработать все группы мышц. Эспандер-бабочка — одно из таких устройств, с помощью которого можно тренировать различные части тела, несмотря на простоту и примитивность конструкции. Как свидетельствуют отзывы, результат регулярных занятий заметен за короткий промежуток времени. Рассмотрим особенности этого тренажера и отзывы потребителей об этом приспособлении.
Описание
Эспандер-бабочка представляет собой разновидность традиционного аналога, используемого для тренировки рук. Он часто используется людьми, занятыми сидячей работой, которым необходимо поддерживать собственный организм в тонусе. Спортивный снаряд позволяет проработать следующие группы мышц:
- Грудь.
- Бедро.
- Пресс.
- Спину.
- Трицепс и бицепс.
С таким тренажером можно начинать тренировку сразу, он не требует долгого изучения и специального монтажа. Стоит отметить, что на таком приспособлении весьма ограниченный режим корректировки нагрузок, поэтому увеличивать напряжение на мышцы можно до определенного предела, однако поддерживать их в тонусе допустимо без проблем ежедневно.
Упражнения с эспандером-бабочкой для женщин
Данный тренажер требует соблюдения особенных манипуляций для достижения должного эффекта.
- Белковая диета и правильное питание без употребления вредной пищи.
- Исключение фастфуда и вредных жиров.
- Соблюдение регулярных тренировок.
- Разработка отдельных групп мышц по категориям.
Спортивный элементарный снаряд дает возможность равномерно распределить нагрузку. Главное — точно следовать намеченной цели, не переусердствовать с нагрузками и концентрироваться на проработке особо проблемных участков.
Упражнения на эспандере-бабочке
Начнем обзор занятий из трех популярных упражнений для грудных мышц:
- Тренажер берется ручками вниз, чтобы средняя часть находилась у подбородка. Совершают сдавливающие движения, наподобие отжиманий.
- Одну ногу выставляют вперед, слегка сгибая в колене. Тренажер удерживают за спиной, на выдохе раздвигая ручки снаряда. При выполнении упражнения желательно не поднимать плечи.
- Стойка — спиной к стене. Держа тренажер за ручки, разводят их в сторону с одновременным выпадом вперед. Упорные ноги после каждого подхода меняют.
«Бабочка» для бедер
Для проработки этой группы мышц с данным тренажером существует также несколько вариантов. В одном из них необходимо сесть на пол с учетом отсутствия опоры за спиной. Эспандер располагают между коленей, после чего сводят их до полного совмещения рукояток. Начальный этап — 20 повторений с постепенным доведением до 50 раз. Также можно выполнять упражнение, сидя на стуле.
Аналогичную тренировку делают в позиции лежа на боку, несколько раз меняя положение тренажера.
В следующем с эспандером-бабочкой ложатся на удобную сторону, располагая тренажер таким образом, чтобы колено находилось между ручками. Поднимают ногу с постепенным возвратом в исходное положение. Количество повторов — 15-20 раз на каждую конечность.
Стоит отметить, что указанные упражнения хорошо развивают внутреннюю бедренную часть. Как вариант, можно поместить одну ручку снаряда между коленей, а второй рукояткой при помощи рук разжимать их. Такая тренировка также прорабатывает мышцы живота.
Трицепс и пресс
Для проработки трицепса на эспандере-бабочке эффективным станет упражнение, когда одна из ручек тренажера опирается о бедро, а второй элемент фиксируется предплечьем. Необходимо обеспечить плотную фиксацию снаряда. Руки опускают максимально (до упора), после чего поднимают их обратно. Число повторов — 15-20 раз.
Пресс также можно легко поддерживать в требуемой форме. В положении лежа фиксируют одну ручку между коленями, вторую часть берут в руки и качают мышцы живота, сжимая и разжимая спортивный снаряд. При выполнении упражнений нельзя расслаблять пресс.
Еще одно упражнение — тренажер надежно фиксируют возле стены, опираются о рукоятки и отжимаются таким образом, чтобы локти прижимались к коленям.
Для спины и ягодиц
Тренажер-эспандер «бабочка» эффективен для проработки спины, особенно это актуально для пользователей, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни (например, работа за компьютером). Элементарное занятие:
- Положение — ноги на ширине плеч.
- Рукоятки тренажера должны быть направлены вверх.
- Выполняется сжимание и разжимание снаряда.
Эффект — оптимизация конфигурации и работы мышц спин и сопряженных участков.
Для ягодиц экспандер-бабочка подходит отлично. Эту часть, часто проблемную для женщин, можно скорректировать после выполнения комплексных занятий. Для этого имеется несколько вариаций, которые подходят для женщин разных возрастов и комплекций. Если делать занятия не реже трех раз в неделю по установленной программе, результат вас непременно порадует. Не забывайте о разминке и периодическом отдыхе для разрабатываемых мышц.
Другие упражнения
Некоторые представительницы прекрасного пола жалуются на недостатки фигуры в области рук и плеч, несмотря на стройное и красивое тело. Эспандер поможет справиться с этой задачей буквально за несколько недель. Ниже приведено несколько вариантов упражнений, позволяющих развить, и укрепить проблемные зоны на руках:
- Разместите приспособление таким образом, чтобы одна рукоятка упиралась в грудную часть тела, а вторую ручку нужно удерживать в руке, согнутой в локтевом суставе (прижатой к туловищу).
- Ручки следует соединять за счет сгибания верхних конечностей.
- Активное движение должно происходить только в локте.
Еще один небольшой комплекс упражнений, направленный на развитие основных мышц рук:
- Исходное положение — аналогичная позиция, указанная выше.
- Одна рукоятка тренажера находится на колене ноги, вторая берется в руки. Головка снаряда упирается во фронтальную поверхность бедра.
- Далее, выполняются подтягивания колена к груди, со сжиманием, но не смещением устройства.
Преимущества
Эспандер-бабочка дает возможность выполнить множество упражнений для развития определенных групп мышц и поддержания всего организма в тонусе. Главное — правильно распределить нагрузки и не лениться, переходя от легких тренировок к большим нагрузкам. Также нужно учитывать рекомендации лечащего врача, особенно если имеются хронические заболевания и сопутствующие им симптомы. Тренажер-эспандер «бабочка» для ягодиц при правильном применении позволит сконфигурировать вашу фигуру, поддержать мышечный тонус и просто создаст бодрое настроение на каждый день.
Противопоказания
Для получения максимальной пользы при применении рассматриваемого тренажера, необходимо учитывать ряд факторов. Не следует чрезмерно перегружать организм. Необходимо считывать показания пульса и давления. Не рекомендуется заниматься с применением эспандера тем людям, у которых наблюдается гипертоническая болезнь, поражениями нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, исключены занятия для пациентов с сахарным диабетом, онкологическими болезнями, с кожными заболеваниями и травмами. С осторожностью следует относиться к занятиям беременным женщинам.
Любая женщина независимо от возраста стремится быть неотразимой, привлекательной, иметь красивое, спортивное и подтянутое тело. Что может быть лучше стройной, точеной фигурки, от которой мужчины не могут оторвать взгляд и которой так завидуют окружающие? Но красивая фигура требует множества усилий, терпения для регулярных занятий спортом и правильного, сбалансированного питания.
Конечно, после трудного рабочего дня о походе в бассейн или на секцию аэробики в спортивный зал и думать не хочется, а хранить у себя дома громоздкие и неуклюжие тренажеры решится не каждая современная хозяйка. Эспандер, или тренажер «бабочка» и был разработан для того, чтобы разорвать этот замкнутый круг. Выполнять несложные, но эффективные упражнения с «бабочкой» можно даже в домашних условиях.
Сегодня на помощь тем, кто стремится похудеть, приходит недорогой и имеющий сравнительно небольшие размеры тренажер, специально разработанный для похудения и поддержания формы. Работа данного специального спортинвентаря основана на принципах упругой деформации. Если выполнять для разных частей тела специально разработанные упражнения, «бабочка» обеспечит вам более эффективный результат, нежели обычная зарядка, подтягивания и махи руками и ногами.
Специальные упражнения с эспандером «бабочка» рекомендуется делать ежедневно по 20–30 минут. А перед тем как приступить к ним, нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. В качестве разминки могут выступать легкие и всем известные упражнения для рук, шеи, талии, бедер, а также прыжки или неутомительный бег.
Эффективность упражнений с эспандером бабочка
Часто женщины считают наиболее проблемной зоной именно мышцы бедер. Ведь женское тело так устроено, что жировые отложения «цепляются» именно к этой области, а также к животу и ягодицам. Специально разработанные упражнения с «бабочкой» приведут ваше тело к позитивным изменениям, причем эффективность данного комплекса упражнений достигается максимально быстро.
Упражнения с эспандером «бабочка» в первую очередь и были разработаны для тренировки именно этой зоны – зоны бедер. Для многих женщин, которые перепробовали множество диет и специальных тренировок для избавления от целлюлита это упражнение с «бабочкой» стало настоящим спасением.
Классическое выполнение. Такое упражнение с «бабочкой» рекомендуется для начинающих. В сидячем положении или на стуле тренажер нужно поместить между бедер головкой вниз. Потом сводить и разводить колени, нажимая на рычаги. Продолжительность упражнения – 15–20 раз подряд.
Усложненное выполнение. Исходное положение: сесть на коврик, не опираясь никуда спиной, и работать эспандером, стараясь удерживать равновесие. При таком упражнении с тренажером «бабочка» будут напрягаться еще и мышцы пресса.
Выполнение лежа. Необходимо лечь на коврик, а ноги согнуть в коленях. Нужно правильно разместить ручки «бабочки» между коленей головкой вверх, а затем сжимать и разжимать тренажер.
Упражнения с эспандером «бабочка» очень эффективны для женщин с проблемной внутренней зоной бедер. Ноги станут более стройными и красивыми, а результат не заставит себя долго ждать.
Упражнения с тренажером бабочка для верхней части тела
Популярный тренажер сегодня покорил сердца многих представительниц прекрасного пола своей простотой и эффективностью, в которой не стоит сомневаться. С помощью данного спортивного приспособления можно подкачать практически любые группы мышц. Упражнения с «бабочкой» помогут проработать мышцы груди, рук, спины, живота и других частей тела.
Упражнение с тренажером бабочка для груди
Итак, для мышц груди самым эффективным будет следующее упражнение. Исходное положение – зажать эспандер между предплечьями, направив руки вниз. Усилием сводить локти. Постепенно разжать и повторить снова.
Упражнение с тренажером бабочка для плеч
Следующее упражнение с тренажером «бабочка» направлено на мышцы груди и плеч.Взять бабочку в руки, поднять вверх и начать сжимать. Чем сильнее будут вытянуты руки, тем лучше будет эффект. Такое упражнение с «бабочкой» позволит разработать мышцы плеч и верх груди.
Упражнение с тренажером бабочка для трицепса
Это специальное упражнение также основано на способности «бабочки» к деформации. Чтобы начать выполнение, необходимо положить ручку эспандера на бедро, на вторую ручку тренажера опустить предплечье. Локоть следует прижимать к телу. Ваша задача – сжимать эспандер, надавливая на верхнюю ручку. Затем постепенно ослабить нажим и повторить упражнение необходимое количество раз.
Весь этот перечень упражнений с эспандером «бабочка» разработан специально для тех, кто хочет проработать все группы мышц и привести свое тело в хорошую форму. Место для хранения этого небольшого тренажера найдется в каждом доме. Важно, что занятия с ним не должны быть многочасовыми – для достижения заметного результата потребуется не больше получаса ежедневных тренировок.
Упражнения и правильное питание
Если вы думаете, что только с помощью данного тренажера легко и быстро избавитесь от ненужных килограммов и отвисших боков, то вы в большом заблуждении. Физические нагрузки, конечно, забирают ненужные калории, но следить за своим питанием все равно нужно. Оно должно быть рациональным и сбалансированным, чтобы насыщать организм полезными витаминами и минералами. Ведь для выполнения тех же упражнений с «бабочкой» нужна сила и выдержка. Только такой подход при похудении даст положительный результат.
Тренажер Бабочка или по-другому Фай-Мастер или уж совсем официально — эспандер для тренировки мышц ног и рук Thigh Master — шикарный тренажер для домашних тренировок и для женщин, и для мужчин.
Этот тренажер мне когда-то подарила подруга на день рождения. Я тогда с удивлением разглядывала компактную симпатичную вещицу. Мне было трудно даже представить, что с ней можно сделать. Но подруга подготовилась заранее, и мне пришлось тут же, у праздничного стола освоить несколько важных упражнений. Важных в том смысле, что мне они нужны были для проработки моих проблемных зон.
Так что же это за тренажер Бабочка?
Эспандер Thigh Master или Бабочка используется для тренировки мышц ног, бедер и рук.
Эспандер
– это вид спортивного инвентаря, работа которого основана на принципах упругой деформации. Как правило, они созданы для локальной проработки определенных групп мышц и не являются универсальными.
Однако, производители «Бабочки» утверждают, что можно с одинаковой эффективностью выполнять на эспандере Бабочка упражнения для пресса, бедер и ягодиц, рук и спины.
И он действительно может заменить громоздкие тренажеры. Он прост в использовании, удобный, компактный и легкий. Этот тренажер может использоваться всеми, независимо от возраста и пола.
Занимаясь на тренажере всего по двадцать минут в день можно добиться потрясающих результатов, получив стройное, подтянутое и красивое тело. Данная система тренажера именно то, что вам нужно для поддержания или приобретения стройных сексуальных форм.
Как работает тренажер?
Эспандер Бабочка состоит из центральной части — головки, в которой находится пружина, и двух полукружных рычагов, которые раздвинуты в разные стороны.
Сверху они покрыты прорезиненным материалом, предотвращающим скольжение, и натирание кожи во время тренировки. При приближении рычагов друг к другу происходит сжатие пружины (т.е. ее упругая деформация), и она в ответ на это усилие разжимается, с возвращением рычагов в исходное положение.
Изначально этот эспандер был создан для проработки приводящих мышц бедра. И судя по положительным отзывам, он действительно эффективно справляется с поставленной задачей.
Почему он эффективен?
Оказывается, все очень просто. Конечно, можно выполнять обычные , и вы также добьетесь успеха, ноги станут стройнее и сильнее.
Но эффект появится несколько позже, чем при работе с «бабочкой». Да и внутренняя сторона бедер труднее поддается тренировкам, а с этим приспособлением проблема решается сразу.
Упражнения на тренажере Бабочка
Внутренняя часть бедра
Тренажер Бабочка прославился благодаря именно этому упражнению. Для выполнения данного упражнения понадобится стул с прямой спинкой, и ваш тренажер бабочка.
Сядьте на стул, слегка подвинувшись к краю стула таким образом, чтобы вы могли свободно двигать бедрами, и поставьте ноги вместе. Положите тренажер ThighMaster™ между коленей таким образом, чтобы колпачок был направлена вниз.
Положите руки на обе рукоятки для удержания тренажера бабочка на месте. Теперь начните сжимать рукоятки тренажера внутренней частью бедра.
Примечание
: Выполняйте это упражнение 50 раз каждый вечер перед сном.
Грудная клетка и грудь
Возьмите тренажер Бабочка таким образом, чтобы край колпачка был направлен на ваш подбородок, а рукоятки тренажера направлены вниз, к полу.
Положите обе кисти рук под колпачок, и положите предплечья рук на рукоятки.
Начните сжимать рукоятки, сводя локти как можно ближе, и удерживая их на уровне плеч.
Верните локти в исходное положение с силой.
Верхняя часть тела
Данное упражнение превосходно подходит для проработки почти всех мышц верхней части тела.
Продолжайте сжимать рукоятки, медленно поднимая и опуская при этом эспандер Бабочка. В каждом положении тренируется различная группа мышц верхней части тела. Ритмично двигайтесь из одного положения в другое при каждом повторе.
Это упражнение можно выполнять как быстро, так и медленно. Для более интенсивной проработки мышц грудной клетки вытяните руки как можно дальше вперед.
Не прекращайте сжимать рукоятки на протяжении всего упражнения; нагрузку можно слегка ослабить в том случае, если вы начнете уставать. Сжимайте рукоятки только тыльной частью кистей рук.
Трицепс
Встаньте прямо, колени вместе, прижмите тренажер ThighMaster к талии и бедру, колпачок должен находиться перед талией.
Положите одну руку на верхнюю рукоятку, а другую на нижнюю рукоятку, сожмите локти близко к телу. (Очень важно, чтобы локти оставались в этом положении на протяжении всей тренировки для того, чтобы наиболее эффективно укрепить заднюю часть рук).
Теперь нажмите сверху на верхнюю рукоятку, стараясь прижать ее как можно ближе к нижней рукоятке. Не отпускайте руки, верните их в прежнее положение с силой.
Живот (скручивание)
Лягте на спину на пол, сведите ноги вместе, и согните их в коленях, ступни ног стоят на полу.
Теперь положите эспандер бабочка таким образом, чтобы одна рукоятка находилась где-то посередине между бедрами, а другая была направлена вверх перед лицом. При этом колпачок должен быть направлен вверх.
Теперь оторвите плечи от пола на несколько сантиметров, скручивая верхнюю часть тела к коленям. Прижмите поясницу к полу, вжав при этом живот.
Делайте выдох при подъеме, вдох при возврате в исходное положение.
Верхняя часть спины
Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа.
Прижмите одну рукоятку тренажера бабочка к левому боку, от поясницы до предплечья, колпачок должен быть направлен вверх, перед вашим предплечьем.
Низ рукоятки должен находиться на 3-6 см. ниже тазовой кости. Крепко удерживайте эспандер правой рукой.
Положите левое предплечье на вытянутую рукоятку тренажера, и затем начните сжимать предплечье вниз с помощью внутренней части локтя, по направлению к бедру.
Вернитесь в исходное положение с силой. Повторите упражнение с другой стороны.
Эспандер Бабочка на разведение
На прилавках спортивных магазинов можно найти ближайшего «брата» нашей «бабочки» – это так называемый «грудной», или эспандер на разведение для тренировки бедер и ягодиц. Он имеет такую же форму, только рычаги в исходном положении сжаты.
Прилагая усилия при выполнении упражнений, вы разводите рычаги, разжимая пружину. Так прорабатываются разводящие мышцы бедер, очень эффективно убираются «ушки», подтягиваются ягодицы.
Упражнения на разведение для тренировки бедер и ягодиц
| 1. Стоя на четвереньках в позе стола, установите эспандер так, чтобы рукоятки были зафиксированы на коленях, а головка смотрела назад. Поднимайте одно колено в сторону так высоко, насколько это у вас получится. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.
2. Лежа на боку, закрепите эспандер Бабочка рукоятками на коленях. Поднимайте верхнюю ногу так высоко, как сможете. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу. 3. Лежа на спине, оторвите таз так, чтобы передняя поверхность — живот и бедра вместе составляли прямую линию. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз. |
|
| 4. Сидя на стуле, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз. | |
| 5. Упритесь руками в стул, сохраняя спину прямой. Колени присогнуты. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела назад. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз. | |
| 6. Сидя на стуле с ногами на высокой подставке, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз. |
Выводы и наблюдения людей, использовавших тренажер
- «Бабочка» является отличным средством для начала работы над мышцами бедер;
- Это устройство нельзя считать полноценной заменой всех тренажеров, т.к. в основном прорабатываются только некоторые группы мышц;
- Он достаточно легкий, не занимает много места;
- Дешевый, поэтому купить может каждый;
- Обычные очень часто ломаются, а профессиональные достаточно дорогие;
- Упражнения для рук и груди неудобно выполнять, могут быть болезненные ощущения, мозоли или сдавливания на коже.
- Нет возможности сменить нагрузку, а значит, со временем нужно переходить на другой снаряд.
- Повышает тонус мышц рук, ягодиц, груди, и верхней части спины.
Где можно купить эспандеры?
Эта «бабочка» стала не только моим помощником. Многие, кто забегал ко мне на чашку кофе, увидев ее, сразу же говорил — ну-ка, ну-ка…
Если и вам понравился этот действительно отличный тренажер «бабочка» для проработки бедер, ягодиц и груди, то вы можете купить его в интернет магазине
.
Эспандер — бабочка — это легкий компактный тренажер для проработки мышц бедер, рук и ног. Тренажер прост в использовании, однако достаточно эффективен для людей любого пола и возраста. «Бабочка» хорошо подходит для домашних тренировок. Однако стоит учесть, что этим тренажером прорабатываются не все группы мышц.
Для получения результата достаточно уделять занятиям с эспандером 20-30 минут в день. Тренажер идеально подходит для начинающих заниматься фитнесом . Он поможет привести в тонус основные группы мышц: грудные, плечевые, бедренные, мышцы рук и ягодиц.
Достоинства эспандера — бабочки:
- Безопасность использования.
- Прост и удобен в использовании.
- Не занимает много места.
- При регулярных занятиях результат появляется быстро.
- Низкая цена.
Недостатки эспандера-бабочки:
- Малое разнообразие упражнений.
- Подходит только для начального уровня занятий фитнесом, так как отсутствует возможность увеличить нагрузку.
- Дешевые, пластиковые «бабочки» не долговечны. Пружины быстро изнашиваются. Поэтому стоит обратить внимание на тренажеры из стали.
- При выполнении упражнений руками, могут появиться натертости и мозоли.
Из чего состоит эспандер — бабочка и как его использовать.
Эспандер — бабочка состоит из двух рычагов, соединенных головкой с внутренней пружиной. Рычаги имеют резиновое или неопреновое покрытие, которое не дает тренажеру скользить. Принцип работы «бабочки» прост, при сведении рычагов друг с другом, пружина в головке тренажера сжимается. Противодействуя сжатию, пружина стремится вернуться в исходное положение и рычаги раздвигаются. Таким образом, прилагая усилия для сжатия, вы напрягаете свои мышцы и тренируете их.
Противопоказания.
Использование эспандера — бабочки противопоказано при следующих заболеваниях: варикозное расширение вен, сахарный диабет, онкологические болезни, артериальное давление, наличие ран и язв на прорабатываемых участках тела, дерматологические заболевания.
Общие правила для занятий с эспандером — бабочкой.
- Начинать нужно с малых объемов. На первых занятиях лучше всего выбрать 3-4 упражнения на разные группы мышц. На каждое упражнение выполняется один подход по 15-20 раз. Через несколько занятий мышцы приобретут начальный тонус и количество подходов можно будет увеличить. Между подходами нужно делать небольшой перерыв длиной 30 — 60 секунд.
Также эффективна круговая тренировка. Выбирается 3 — 4 упражнения. Выполняется по одному подходу на упражнение без прерываний. Затем делается перерыв в 1-1,5 минуты и выполняется второй подход. Последовательность выполнения упражнений должна быть такой же, как и в первом подходе.
Для начинающих, в круговой тренировке достаточно 2 — 3-х упражнений по 2 подхода. Со временем количество упражнений и подходов увеличивается.
- Перед началом занятия необходимо размяться. Без этого элемента тренировки мышцы могут получить сильные повреждения. После занятий хорошо будет выполнить заминку, для спокойного понижения пульса, и растяжку. Таким образом организму будет легче перестроиться на отдых.
- Для улучшения результата применения эспандера необходимо правильно питаться. Отрегулированный план питания поможет насытить организм нужными полезными веществами, необходимыми для роста и укрепления мышц. Также правильное питание поможет сбросить вес, тогда упругость и рельеф мышц откроется во всей красе.
- Выполнять упражнения необходимо регулярно. Занятия, выполняемые с большим перерывом, не принесут никаких плодов.
Упражнения с использованием эспандера — бабочки
- Упражнения в позе сидя.
На самом деле это упражнение можно выполнять сидя на любой, хорошо устойчивой поверхности. Рычаги эспандера зажимаются между бедрами, головка направлена вниз. Ноги сводятся друг к другу до соприкосновения, затем разводятся. Для первых тренировок достаточно 15-20 повторов. На следующих тренировках количество повторов можно постепенно увеличивать.
Это упражнения прекрасно тренирует внутреннюю поверхность бедра. Наиболее эффективным оно будет, если при разведении ног не раскрывать эспандер полностью. Мышцы, таким образом, будут в постоянном напряжении. Однако если вы делаете более 20 повторений, то мышцы нужно будет расслабить на 10 секунд, после этого выполнение упражнения можно будет продолжать.
Упражнение можно усложнить, сев на пол. Ноги сгибаются в коленях, экспандер зажимается между ними. Спину нужно держать ровно и стараться не опираться руками о пол. Колени так же сводятся и разводятся, однако необходимость держать ровно спину, дает дополнительное напряжение на мышцы пресса .
- Упражнение лежа на полу.
Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. «Бабочка» зажимается между ними головкой вверх. Сводим и разводим тренажер. Выполняется 15-20 повторов.
Упражнение можно усложнить подняв таз, и держа его на весу. Это дает дополнительное напряжение на ягодицы.
- Проработка пресса при помощи эспандера — бабочки.
Нужно лечь на пол и поднять согнутые ноги. Один рычаг эспандера помещается между ними, второй удерживается в руках. Ноги подтягиваются к телу, сводя рычаги вместе. Таким образом, тренируется пресс. Выполняется 20-25 повторов.
- Работа над мышцами груди и рук.
Головку тренажера нужно взять в руки, а рычаги поместить между локтями. Выполнять 20-25 сведений. В этом упражнении тренируются мышцы плеч, бицепсы. Не забывайте, что желательно не разводить тренажер до конца.
Зафиксировав тренажер подобным образом, можно поднять руки над головой и выполнить упражнение. В такой фиксации будут прорабатываться трицепсы.
Для работы над мышцами груди рычаги «бабочки» берутся руками, головка смотрит вперед. Выполняются сведения 20-25 раз.
Эспандер — бабочка эффективный тренажер для проработки мышц бедер, рук, груди, пресса. Он имеет множество положительных рекомендаций и отзывов. Регулярные занятия с ним и правильное питание помогут вам привести мышцы в тонус.
Станок для бабочек | Тренажеры
Из-за ограниченного предложения сырья и высокого спроса — сроки выполнения являются приблизительными и могут колебаться.
Модель 78000016-SM
Преимущества для здоровья
Развивает грудь, передние плечи, верхнюю и среднюю часть живота.
Укрепляет мышцы груди, делая торс более сбалансированным и подтянутым.
Помогает предотвратить травмы плеча, придавая устойчивость области груди.
Расширяет плечи и подтягивает основные мышцы для улучшения осанки.
Не подходит для людей с общим состоянием здоровья.
Не перенапрягайтесь.
Не приближайте пальцы рук, ног, волосы или другие части тела к элементам снаряжения во время тренировки.
Качественные упражнения для груди на свежем воздухе
The Butterfly Machine — отличный тренажер для использования на открытом воздухе.Бабочка
тренажер обеспечивает эффективную тренировку груди и плеч. Используя вес собственного тела, спортсмены всех уровней получат
фантастическая тренировка и получайте удовольствие, тренируясь на свежем воздухе.
Butterfly: Сидя на сиденье, положите руки или предплечья на длинные доски, сведите руки вместе, а затем разведите их в стороны.
сундук, чтобы выпустить. Медленно вернитесь в исходное положение.
Характеристики
- Электричество не требуется.
- Нет необходимости в регулярном техническом обслуживании.
- Без ржавчины, коррозии и сколов.
- Экологичный, работающий от людей.
- Разместите инструкции по безопасности на дополнительных досках для фитнеса.
Соответствующие товары
Варианты отделки
Современный процесс отделки, используемый на станке Butterfly, сочетает в себе применение
‘Electrocoat Zinc Rich Primer’ с прочным верхним слоем полиэфирного порошкового покрытия для обеспечения
каждая щель и стык полностью герметичны, обеспечивая полную защиту от коррозии и
выветривание.Баттерфляй станки имеют глянцевую поверхность или .
текстурированное полиэфирное порошковое покрытие.
Пользовательское многоцветное покрытие
Комбинируйте любой из представленных ниже вариантов цвета, чтобы продвигать уникальные цвета вашей школы, университета или компании.
Выберите «Мульти | Пользовательские цвета» из раскрывающегося меню, и представитель службы поддержки клиентов
свяжитесь с вами для уточнения деталей.
Машина бабочки для продажи, купить машину бабочки онлайн | Ntaifitness Gym Equipment — Fitness
Butterfly Machine для продажи, Купить Butterfly Machine Online
Pectoral Deck (Butterfly) Machine aeroEX-6001 — лучший коммерческий класс PEC Deck Butterfly Lateral Chest Press Fly Machine.
Дека для пальцев Ntaifitness с загрузкой штифтов была разработана для двустороннего и одностороннего использования, поэтому эта машина для выбора штифтов обеспечивает полный диапазон движений.
Баттерфляй сидя Ntaifitness спроектирован таким образом, чтобы минимизировать чрезмерное растяжение, которое может возникнуть с другими деками грудных мышц из-за различных стартовых положений подушек для рук.
Мышцы, используемые в тренажере «бабочка»
Клевок, силовой тренажер, состоит из платформы, на которой вы сидите.
Из перекладины позади сиденья выступают два рычага, которые вы тянете друг к другу.
Когда вы это сделаете, вы почувствуете, как мышцы верхней части тела сжимаются, вызывая действие в большой грудной мышце.
Преимущества тренировки Butterfly Machine
- Поскольку в упражнении на грудную деку используется только один сустав, это считается изолирующим упражнением. Никакие настоящие стабилизирующие мышцы не задействованы; машина действует как стабилизатор.
- Большая грудная мышца: Большая грудная мышца прикрепляется к ключице — вверх около ключиц — и к грудины, внизу грудины. У женщин эта мышца находится в основном под жировой тканью груди. Мухи грудной клетки в первую очередь нацелены на грудинную или нижнюю часть мышцы, но верхняя часть мышцы действительно помогает в действии.
- Pectoralis Minor: Это более тонкая и плоская мышца, расположенная под большой грудной мышцей. Он помогает вашей грудной клетке во время разминки грудной клетки, не позволяя вашим плечам подниматься вверх.
- Передняя зубчатая мышца: Передняя зубчатая мышца расположена по бокам грудной стенки, прямо над первыми восемью ребрами. Сильная передняя зубчатая мышца дает силу ударам и ударам.
Мы предлагаем широкий спектр оборудования для каждого спортсмена, который хочет включить силовые тренировки в свою общую фитнес-программу.
И мы разрабатываем его с таким же акцентом на долговечность, эргономику и простоту использования, что и наше кардиооборудование, чтобы обеспечить более эффективную тренировку для ваших участников.
С вниманием к биомеханике, удобными точками соприкосновения и простыми в использовании настройками наше силовое оборудование aeroEX помогает участникам с любым уровнем подготовки извлечь выгоду из силовых тренировок.
Чтобы дополнить ваше предприятие, каждая машина долговечна, модернизирована и доступна в различных цветовых комбинациях.
Серия aeroEX сочетает в себе все функциональные элементы, требуемые от силовой линии, но с акцентом на простоту использования и продуманные детали дизайна, позволяющие выполнять широкий спектр упражнений.
Результат — биомеханическое совершенство для начинающего пользователя или опытного спортсмена.
Ntaifitness предоставляет широкий спектр высококачественного оборудования для фитнеса.
Включая стойку для приседаний, силовые стойки, тренажеры, тренажеры для жима лежа и груди, тренажеры для грудной декы и задних дельт, тренажеры для пресса от плеч и другое коммерческое оборудование.
Ntaifitness Тренажеры включают силовые тренировки, производительность, гибкость и реабилитацию.
Нажмите, чтобы увидеть наши домашние тренажерные залы или коммерческий ассортимент. Найдите тренажер для жима от груди сидя Gym Pec Deck Equipment прямо сейчас!
Характеристики продукта
- Фитнес-тренажер «бабочка» со штифтом.
- В этом устройстве используется наш усовершенствованный дизайн движений, в котором комбинация верхнего поворота и сужающейся оси обеспечивает более естественное движение и больший диапазон движений для спортсмена.
- Агрегаты имеют полностью закрытые весовые стеки в полном соответствии со стандартами ASTM и EN. Каждая селекторная пластина полностью обработана с высокой точностью на всех поверхностях. На верхней пластине установлены сменные прецизионные самосмазывающиеся втулки. Пластины имеют защитное покрытие, окрашенное в черный цвет. Направляющие стержни имеют прецизионную бесцентровую шлифовку, полированные, с антикоррозийным покрытием для плавной работы и предотвращения образования ржавчины. Весовой стек приподнят, чтобы облегчить пользователю выбор кеглей из сидячего положения.
- Простые для понимания табло с упражнениями содержат большие схемы расположения, а также начальные и конечные положения, которые легко идентифицировать.
- Эргономичное сиденье и состоящая из двух частей спинка имеют анатомическую форму, чтобы поддерживать позвоночник и помогать вам принимать правильное положение во время тренировки. Широкая удобная форма подходит для более крупных пользователей.
- Для установки требуется только одна регулировка положения и комфорта. Это позволяет пользователю войти и правильно настроить, затратив немного времени.
- Эргономичное сиденье устраняет необходимость регулировать высоту сиденья и стартовое положение, а регулировка весового стека легко доступна из положения сидя.
- Точная конструкция руки позволяет ей приспосабливаться к телу пользователя по диапазону движений. Поворотные ручки перемещаются вместе с корпусом, обеспечивая постоянное сопротивление и сопротивление.
- Нейлоновые шкивы, армированные стекловолокном, для долговечности, с прецизионными шкивами на шарикоподшипниках для двигателей.
- Сходящаяся дуга движения дает ощущение, подобное тренировке со свободными весами.Руки с независимым движением приводят к более сбалансированному увеличению силы.
- Угол наклона сиденья и ручки подлокотника обеспечивает оптимальное положение для устойчивости и задействования мышц.
- Автомобильные набедренные валики для бедер обеспечивают стабилизацию для правильной формы во время движения.
- Увеличенные линейные шарикоподшипники с рециркуляцией ходят на валах из закаленной стали, имеют уплотнения и самоустанавливаются. В шарнирах и шарнирах используются шарикоподшипники с уплотнением для двигателей или подшипники скольжения, в которых используются либо пропитанные маслом бронзовые втулки, либо предварительно смазанные нейлоновые втулки.Болты относятся к классу 5 или выше во всех областях применения.
Технические характеристики
| Технические характеристики | |
|---|---|
| Размеры (Д x Ш x В) | 1450 * 900 * 1620 мм |
| Вес машины | 198 кг | 198 кг | 80 кг |
| Отделка рамы | Запатентованная двухслойная порошковая обработка |
| Цвет рамы | Глянцевый серебристый металлик, металлический ясень, пустынная бронза, черный магический блеск, глянцево-белый, черный жемчуг |
| поверх Размер Внутренняя рама Трубка | Да |
| Тросовая передача | Кабели и фитинги с внутренней смазкой |
| Тренировки | Руководство, выносливость, стройность, сила |
| Захваты для рук | Широкие мускульные ручки обеспечить звуковую биомеханику. |
| Обивка | Высококачественная трехмерная набивка из формованного пенопласта 3D для максимального комфорта. Ткань соответствует нормам пожарной безопасности Калифорнии или превосходит их. |
Важно: Butterfly Machine изготавливается по индивидуальному заказу и может потребовать от 3 до 6 недель. Показанная выше машина Pec Deck Butterfly Machine использует нестандартную цветовую конфигурацию. Произведено в Китае.
* Этот продукт разработан исключительно для использования в коммерческих фитнес-центрах.*
Подробная информация о коммерческой гарантии
- 10 лет: рама
- 1 год: поворотные подшипники, весовые стеки, шкивы, направляющие штанги и подвижные части конструкции
- 1 год: трос, линейные подшипники, пружины
- 90 дней: обивка строчки и не указанные предметы
- Срок службы: 1 год
Некоторые преимущества и советы по использованию машины Butterfly — Домашнее и коммерческое оборудование для установки тренажерного зала в Индии — Pro Bodyline Fitness
В современном мире люди стремятся к идеальному подтянутому телу.Если вы тоже попадаете в эту категорию людей, то вы направляетесь в нужное место. Погрузитесь в эту статью в течение следующих 15 минут, которые помогут вам оставаться в тонусе.
Упражнение «Бабочка» — самый эффективный способ тонизировать грудь и сделать ее достаточно сильной. Оно нацелено на грудные мышцы, это конкретное упражнение дает вам толстые мышцы. Это очень эффективное упражнение, и его нужно выполнять на тренажере с утяжелением.
Что ж, впервые это будет тяжелая битва за выполнение именно этого упражнения.Существует много типов этого тренажерного оборудования, доступного в разных формах и размерах, например, для коммерческого и домашнего использования, поэтому, если кто-то, кто ищет, купит Quality Commercial Gym Equipments , вы можете купить его в своем местном магазине оборудования для фитнеса, и вы можете купить это в Интернете также с помощью мобильного телефона или компьютера.
Как пользоваться машиной «бабочка»?
-> Начните тренировку с тренажера. Однако вам следует чувствовать себя комфортно, а не расслабляться.
-> Когда вы сели, ваши руки должны быть параллельны полу.
-> Затем вы должны вытянуть руки в стороны, а затем вы должны вытолкнуть ручки прямо.
-> Тогда нужно аккуратно согнуть руки в локтях. Здесь, на этом этапе, ваши руки должны быть теперь впереди вашего тела.
-> Теперь вам нужно подвести костяшки пальцев друг к другу. На этом этапе необходимо сжать область груди с давлением. Затем переместите ручки на внешнюю сторону.
-> В тот момент, когда вы их поднимете, вам необходимо сжать руки так, чтобы вы просто махали, как счастливая бабочка. Это движение нужно делать в очень медленном темпе.
-> Если вы хотите попробовать другую позицию, вам необходимо встать. Это тоже будет выгодно.
Преимущества упражнения бабочка:
Если вы больше не любитель выполнять упражнение «бабочка», вы должны осознавать тот факт, что это тяжелая битва для тех, кто впервые выполняет упражнение.Что ж, это упражнение также имеет множество преимуществ:
-> Одним из основных преимуществ этого упражнения является то, что оно быстро даст результаты телу, а также даст вам плоский торс.
-> Это верный способ увеличить размер груди как таковой и уменьшить дряблость тела.
-> Вы получите тонкую талию, выполняя это упражнение, так как верхняя часть тела приобретет идеальную форму.
-> Если вы с нетерпением ждете, что после этого упражнения грудь станет в тонусе, даже линия груди будет иметь некоторое влияние на это упражнение, а также изменится.
-> Главное преимущество в том, что ваша общая физическая форма улучшится, и вы станете сильным.
Заключительные мысли: Так чего же вы ждете? Просто начните с упражнения, и вы будете в хорошей форме на протяжении всей жизни. Если у вас дряблый торс, это упражнение придаст вам идеальную форму и подтянутую грудь.
Обсудите со своим тренером в спортзале и начните с тренировки «бабочка». Удачных тренировок !!. Информация предоставлена Probodyline.com хорошо известный бренд импортера и поставщика оборудования для фитнеса , расположенный в Индии, предлагает эксклюзивное качество домашнего и коммерческого оборудования для фитнеса по низкой цене. Узнайте больше посетите наш сайт.
Нравится:
Нравится Загрузка …
Связанные
|
Keizer Air300 Тренажер для сидения бабочек
Описание
Комфортная конструкция рукоятки и амортизации предплечья упрощает правильное положение тела.Полностью регулируемое сиденье позволяет пользователям в пяти различных диапазонах движений прорабатывать как верхние, так и нижние грудные мышцы для полноценного развития груди. 350 Seated Butterfly спроектирован так, чтобы свести к минимуму чрезмерное растяжение, которое может возникнуть с другими «деками для грудных мышц», за счет обеспечения широкого разнообразия регулируемых стартовых положений подушек для рук. Независимые руки позволяют пользователям тренировать одну руку за раз для разнообразия.
ОСОБЕННОСТИ
- Уникальная ось вращения обеспечивает больший диапазон движения в естественных плоскостях движения
- Гладкое пневматическое сопротивление
- Полностью регулируемая для широкого круга пользователей
- Прочная конструкция, рассчитанная на годы эксплуатации
- Большой цифровой дисплей с сопротивлением и счетчиком повторов
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- ВЫСОТА
- 72 ″ / 1829 мм
- ШИРИНА
- 50 ″ / 1270 мм
- ДЛИНА
- 67 ″ / 1702 мм
- ВЕС
- 225 фунтов / 102 кг
- ДИАПАЗОН СОПРОТИВЛЕНИЯ
- 0 — 129 фунтов / 0 — 59 кг
СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ
* Доставка осуществляется только на обочину.Мы не ввозим / не можем приносить предметы в дом или на работу.
Требуется сборка: Ручные инструменты и умение следовать печатным инструкциям — это все, что здесь требуется.
В штучной упаковке: Только частично разобран, чтобы снизить стоимость доставки.
Полностью собранный и упакованный: Готов к использованию после удаления ящика.
СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ
Новый
Новое оборудование выглядит так, как звучит: вам доставлено новое оборудование.
Демо
Demo — это оборудование как раз и есть оборудование, максимально легкое в использовании в качестве демонстрационной модели.
Восстановленный / Восстановленный
Ниже представлен наш общий процесс ремонта и восстановления нашего коммерческого фитнес-оборудования:
- Все накладки заменены
- Все электронные датчики заменены
- Все изнашиваемые движущиеся части заменены независимо от состояния
- Новый беговой ремень и ремень привода двигателя на беговых дорожках
- Ремни заменены
- Колоды заменены
- Рамки перекрашены
- Роликовые подшипники заменены
- Втулки заменены
- Восстановленные двигатели
- Все ручки заменены
- Декали заменены
- Кожухи заменяются при наличии трещин
- Все электронные устройства и функции оборудования проверены дважды перед отправкой
Primo Fitness занимается ремонтом и реконструкцией бывшего в употреблении оборудования для фитнеса более 20 лет.Мы использовали только запасные части самого высокого качества, и наши отремонтированные или модернизированные машины снова становятся как новые, когда они покидают наш магазин. Вот видео о том, что каждый должен знать, прежде чем покупать отремонтированное или модернизированное оборудование для фитнеса.
С обслуживанием и чисткой (только для комнатных велосипедов)
- Открываем автомат и разбираем
- Затем ищем изношенные или сломанные детали
- Затем детали заменяются
- Выполнена косметическая коррекция
- Все функции проверены дважды
Serviced & Cleaned отлично подходит для легких коммерческих или домашних тренажерных залов продолжительностью от 2 до 3 часов.использования в день.
Мы предлагаем 30-дневную гарантию на детали на обслуживание и очистку, после чего, если какая-то часть все же потребуется заменить, они будут очень недорогими и легко заменяемыми. Если у вас возникнут вопросы, мы готовы проконсультироваться по телефону.
СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ
Pec-Deck Fly — жим баттерфляем • Мастер бодибилдинга
Это может быть полезным упражнением в качестве компаньона при жиме лежа в тренажере. Это позволяет прорабатывать мышцы груди за счет более широкого диапазона движений, сохраняя при этом хорошую опору для тела.
Жим гантелей на пек-деке (жим баттерфляем) действует аналогично мухе гантелей на плоской скамье. Разница в том, что вы используете тренажер, который обычно можно встретить в спортзалах и который называется «декой для груди».
Как выполнять муху на деке?
НАЧАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (НАСТРОЙКА) : Сядьте на подставку для груди, выпрямив спину или плотно прижавшись к спинке, поставьте ступни на землю и положите локти и предплечья на подушки. Ваши локти согнуты примерно на 90 градусов на уровне середины груди.Для достижения наилучших результатов расположите руки так, чтобы локти опускались чуть ниже плеч (верхние части рук не должны быть выше параллели с полом), и ограничьте растяжку только за грудью.
ДВИЖЕНИЕ (ДЕЙСТВИЕ) : Сожмите грудные мышцы, чтобы подушечки соединились перед грудью. Сильно согните грудь в момент выполнения упражнения, когда локти вместе, и всегда опускайте вес под строгим контролем. Не подпрыгивайте. Вдыхайте, раскрывая руки, насколько позволяет ваша гибкость (в целях безопасности, вы должны меньше раскрывать руки, если вы используете тяжелый вес), и выдыхайте, когда закрываете.
Pec-Deck Fly Machine
Pec-Deck Fly Дополнительные насадки
- Сядьте, плотно прижав голову, плечи и спину к спинке сиденья.
- Ваши плечи находятся на одной оси с осью вращения тренажера, а плечи параллельны полу.
- Медленно стяните подушечки рук вместе, прилагая большее усилие предплечьями, чем руками.
- Дайте подушкам рук медленно вернуться в исходное положение.
Pec-Deck Fly — тренажер-бабочка
Мышцы, задействованные в Pec-Deck Flyes
- ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ : большая грудная мышца, дельтовидные мышцы (передние)
- ВТОРИЧНЫЕ МЫШЦЫ : coracobrachialis, subscapularis, двуглавая мышца (короткая часть)
- АНТАГОНИСТЫ : широчайшие мышцы спины, дельтовидные (задние), трапециевидные, ромбовидные, круглые
Pec-Deck Fly, вариация
- Попробуйте другую версию тренажера с ручками вместо налокотников (см. Упражнение на тренажере).
Упражнение на муху на тренажере
Заменитель мухи для декольте
Кроме летающих движений, есть также много других надавливающих движений, нацеленных на среднюю область груди. Каждое упражнение немного по-разному прорабатывает средние грудные и поддерживающие мышцы. Помните, что специфика требует, чтобы вы выбирали упражнения, которые отражают ваши потребности и цели. Посетите нашу базу данных упражнений для средней груди, чтобы найти эти упражнения.
Заключительные мысли
Pec-deck fly (жим «бабочка») обеспечивает оптимальную изоляцию грудных мышц без задействования трицепсов.Это обеспечивает хороший уровень перегрузки с повторением от среднего до большого. Он рекомендуется новичкам из-за своей простоты и для продвинутых спортсменов из-за особого набора мышц (что делает его отличным дополнением к жиму лежа).
Pec-deck fly не наберет ту грудную массу и размер, которые вы можете построить со свободными весами (используя нажимное движение). Тем не менее, тренажер для грудных дек может быть чрезвычайно полезен для создания четкости и формы вашей груди. Для большего контроля во время упражнения можно обхватить пальцами верхнюю часть подушечек.
Действительно ли работает пресс-бабочка?
Butterfly Abs использует концепцию продукта, которая существует уже несколько десятилетий, и немного отличается от нее, улучшая дизайн и упрощая использование. Но может ли отправка электронных импульсов в ваш пресс действительно привести к более твердой брюшной стенке?
Обзор
Нет двух способов обойти эту проблему, нацеливание на пресс с помощью обычных упражнений — неинтересное занятие, поэтому упаковка из шести кубиков так желанна. Наличие подтянутого плоского живота требует правильного сочетания твердого пресса и достаточно низкого процента жира в организме, чтобы их можно было продемонстрировать.Достижение этого золотого BFP требует довольно серьезного сочетания диеты и упражнений, если только вы не обладаете генетическими способностями в этой области, и даже в этом случае потребуется немного поработать. Или, может быть, вы можете просто приклеить к животу какие-нибудь электронные узлы. Посмотрим:
Заявление
Люди, стоящие за Butterfly Abs, утверждают, что их продукт одобрен FDA для укрепления, укрепления и тонуса пресса. Они формулируют это таким образом, что создается впечатление, что FDA говорит, что это работает для укрепления, укрепления и тонизирования вашего пресса, но на самом деле они говорят, что устройство одобрено FDA для продажи потребителям.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не комментирует, что делает этот продукт, просто то, что он безопасен в использовании, и вы не будете электротоком самостоятельно. Но поскольку FDA умеет ошибаться в подобных вещах, это, возможно, не лучший вариант для продолжения.
The Hype
Легко догадаться о шумихе: возьмите шесть упаковок, не делая приседаний. Игра окончена, шумиха больше не нужна. Универсальное презрение к упражнениям на пресс означает, что любой продукт, который говорит вам, что вам больше не нужно их делать, привлечет внимание.Чем больше похоже, что это действительно может сработать, тем больше людей это заинтриговает и будет надеяться, что это ответ на их молитвы.
Стоимость
Баттерфляй пресс составляет 50 долларов США при доставке к вашей двери. Поскольку это всего лишь один платеж и он не включает никаких дополнительных предложений, таких как «купите один — получите один бесплатно», это неплохая ценовая политика. Приятно то, что у вас есть 60-дневное окно, чтобы оценить его, и вам не хватит только 10 долларов за доставку плюс все затраты, чтобы отправить его обратно, если он вам не понравится.
Обязательство
Отсутствие необходимости делать приседания и скручивания — вот суть продажи, и это достаточно большая привлекательность, чтобы многие люди попробовали это только в надежде, что им не придется делать эти изнурительные упражнений больше.
Оценка
Пресс-бабочка во многом такой же, как и другие ремни для пресса, которые предназначены для стимуляции мышц брюшного пресса, заставляя их многократно сокращаться, что дает то же ощущение, которое вы получаете, когда напрягаете пресс от смеха или от выполнения упражнений. приседания или скручивания.Хотя это может дать вам ощущение, что вы наращиваете мышцы, у многих людей уже есть прочная брюшная стенка, но их пресс не виден из-за слоя жира на нем. Этот продукт не поможет вам избавиться от этого слоя жира, независимо от того, сколько вы его используете, и если вы хотите, чтобы мышцы пресса были заметны, вам лучше изменить рацион питания и больше упражнений.
Фотографии «до» и «после» граничат с юмором, потому что на них изображены люди, которые переходят от лишнего веса к спортивным, и в этом продукте нет абсолютно ничего, что могло бы предположить, что он каким-либо образом помогает вам похудеть.Люди на этих фотографиях, очевидно, соблюдали диету, а также занимались аэробной нагрузкой для создания дефицита калорий, а также, вероятно, принимали добавки с другими средствами для похудания. Использовали ли они также Butterfly Abs или нет, вопрос спорный, потому что показанные результаты не типичны для среднего использования продукта, что они, конечно, признают мелким шрифтом.
Что интересно, тот же самый продукт продается как массажер, поэтому неясно, для какой функции он лучше подходит.Скорее всего, у массажа больше шансов на успех, так как сокращение и расслабление мышц будет лучше работать, чтобы расслабить их, а не нарастить. Они кажутся взаимоисключающими, и кажется, что это будет работать только в одном направлении и не сможет выполнять несколько функций на одной и той же мышце.
Заключительный обзор пресс-бабочек
Butterfly Abs получает наш рейтинг «Попробуйте», если вы знаете, что сам по себе он не даст шести кубиков. Но нам нравится, что вы можете использовать это на других мышцах, помимо пресса, и это может обеспечить массаж, если ничто иное.Цена примерно подходящая, она могла бы быть немного меньше, но на том же уровне, что и другие электрические стимуляторы мышц, но с более приятным размером, что упрощает использование.
Наша рекомендация
Мы видели, что у нас довольно много ремней для пресса и электронных устройств для стимуляции мышц, и дизайн их становится все лучше и лучше.