Польза ходьбы для мужчин: Десять причин, чтобы чаще ходить пешком — akvaufa5.ru

Десять причин, чтобы чаще ходить пешком

Ходьба приносит пользу
Фото: pixabay

Регулярные пешие прогулки пойдут на пользу и телу, и душе.

Еще Гиппократ утверждал, что «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Современные эксперты заявляют, что всего 15-30 минут ходьбы в день могут радикально улучшить как ваш внешний вид, так и самочувствие.

Вот десять преимуществ, которые вам дают регулярные пешие прогулки

Здоровье мозга. Ходьба противодействуют раннему слабоумию, уменьшает риск Альцгеймера и улучшает общее психологическое здоровье.

Улучшение зрения. Пешие прогулки способствуют благополучию глаз, и даже помогают бороться с глаукомой.

Крепкое сердце. Кардиологи утверждают, что ходьба не менее полезна, чем бег с точки зрения противодействия сердечным заболеваниям или инсульту, снижает риск гипертонии.

Сильные легкие. Ходьба — это аэробное упражнение, которое расширяет приток кислорода и способствует очищению легких.

Польза для поджелудочной железы. Ходьба оказывается даже более эффективным средством в борьбе с диабетом, чем бег.

Улучшенное пищеварение. 30 минут ходьбы каждый день могут снизить опасность заболевания толстой кишки в будущем.

Эластичные мышцы. Мышечный тонус и снижение веса также могут быть достигнуты при ходьбе.

Крепкие кости и суставы. Получасовая ежедневная ходьба может повысить подвижность суставов, избежать потери костной массы и даже снизить опасность переломов.

Облегчение болей в спине. Ходьба способствует более эффективному течению крови внутри позвоночника и повышает его стойкость и приспособляемость.

Устойчивость к депрессиям. Пешие прогулки помогают адаптироваться к чувству подавленности или эмоционального истощения. Более того, прогулка с другом или семьей только увеличит позитивный настрой.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как правильно ходить.

что это такое, показания, техника

https://ria.ru/20210827/khodba-1747598527.html

Скандинавская ходьба: преимущества, влияние на здоровье, главные принципы

Скандинавская ходьба с палками: что это такое, показания, техника

Скандинавская ходьба: преимущества, влияние на здоровье, главные принципы

Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники… РИА Новости, 27.08.2021

2021-08-27T20:50

спорт

финляндия

здоровье — общество

россия

скандинавская ходьба

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1b/1747547481_0:200:3024:1902_1920x0_80_0_0_ec90789254b86abe263c48e1202e773f.jpg

МОСКВА, 27 авг — РИА Новости. Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники этого вида физкультуры — в материале РИА Новости.Что такое скандинавская ходьба?Говоря доступным языком, скандинавская ходьба — это такой вид тренировки, который подразумевает ходьбу с определенными правилами. Особенно он популярен среди лиц пожилого возраста, но не только. Основная сутьИдея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. Сегодня же техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира.Сходство и отличие от обычной ходьбыПо тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий.Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.Северная ходьбаВ 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке «sauvakavely». Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название «Nordic Walking», что в переводе и означает «Северная ходьба».Норвежская ходьбаПроисхождение скандинавской ходьбы как вида спорта связано с Финляндией, поэтому по-другому ее называют «финской». После появляется и наиболее распространенное выражение «скандинавская ходьба». «Норвежская» же ходьба возникает при искажении перевода «Nordic» как «Норвежский». По сути, все вышеперечисленные названия относятся к одной и той же физической активности.Преимущества ходьбы с палкамиУ скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:Особенности техникиТехника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.ПоказанияВрачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:ПротивопоказанияКак и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний.Скандинавская ходьба для пожилыхСкандинавская ходьба — самый оптимальный вид спорта для бабушек и дедушек, так как при щадящей нагрузке он имеет высокую эффективность.С чего начать занятия?Перед началом занятий следует пройти консультацию с лечащим врачом. Специалист расскажет все риски и преимущества такой активности именно для вашего организма. Первое занятие желательно провести с тренером, так как он сможет подробно проинструктировать, поможет подобрать подходящую экипировку.Первая тренировкаНесмотря на кажущуюся простоту техники этого вида спорта, в тренировках есть свои нюансы.РазминкаРазминка обязательна для любого вида физической нагрузки. Упражнения этого этапа должны быть нацелены на участие всех групп мышц. Вот некоторые из них:Как правильно ходить?По словам экспертов, при ходьбе следует перекатываться с пятки на носок. При этом нужно соблюдать главный принцип: разноименность рук и ног.Необходимо чувствовать, как при ходьбе палка сзади касается земли, потому что иначе будут болеть суставы и позвоночник. Кисти рук должны быть четко зафиксированы, а сами руки работают от плеча, с возможностью выполнять маховые движения.Как держать палки?Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле; руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия; амплитуда движений вперед-назад одинаковая.ДыханиеДыхание — залог правильной техники: вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться, следить за равномерными вдохами и последовательными выдохами. Не рекомендуется во время ходьбы общаться с другими людьми.ОсанкаОсанка играет немаловажную роль при скандинавской ходьбе. Для поддержания правильного положения спины необходимо «вытягивать» позвоночник через макушку, следить за тем, чтобы туловище не наклонялось больше, чем передняя палка. Как часто заниматься?Эксперты утверждают, что частота занятий зависит от поставленных целей. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю. Вес можно снизить, занимаясь регулярно 4—5 раз в неделю по 40 минут, при соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания.Где тренироваться?Чаще всего любители скандинавской ходьбы выбирают для занятий парки, аллеи, свободные скверы, потому что свежий воздух во время тренировки повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, активизирует работу сердца и головного мозга.Вода и питаниеСуществует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий, то есть, если сожжено 500 ккал, то должно быть возмещено 250 ккал. Лучше делать это за счет белков и углеводов. Воду рекомендуется пить по степени жажды. Нежелательно употреблять кофеиносодержащие продукты.Виды тренировокСуществует 3 основных вида тренировок в зависимости от поставленных целей:ЗаминкаЗавершающий шаг — это заминка, т. е. упражнения, которые помогут удалить накопленную молочную кислоту, вызывающую спазм в мышцах. Продолжительность этого этапа должна составлять около 10-15 минут. Тренер и основательница «Школы скандинавской ходьбы» Анастасия Полетаева подчеркивает важность заключительных упражнений для сердечно-сосудистой системы, отмечая, что энергичные занятия скандинавской ходьбой ускоряют сердечный ритм.Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками.Польза и вредБлагодаря регулярным тренировкам с палками улучшится:При халатном отношении к выбору снаряжения и несоблюдении техники ходьба с палками может нанести и вред человеческому организму.Во-первых, необходимо верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем — увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы.Во-вторых, рекомендуется начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления. ЭкипировкаЧто касается экипировки, для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.Выбор палокПалки — главный предмет-помощник при северной ходьбе. Специалисты советуют обращать внимание на состав (лучше выбирать модели, сделанные преимущественно из карбона, ибо они прослужат дольше).Оптимальная длина палокДлина палок важна для эффективности тренировки. Высота должна подбираться в зависимости от роста. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68.Основные разновидностиПалки для ходьбы бывают телескопические, т.е. раздвижные, и с фиксированной длиной. Телескопические могут быть двухсекционными, трехсекционными, четырехсекционными и комбинированными, в зависимости от того, на сколько частей раскладываются.Типичные ошибкиПри занятии скандинавской ходьбой важно не допускать следующие ошибки:Интересные факты

https://rsport.ria.ru/20210611/khodba-1736554584.html

https://rsport.ria.ru/20200625/1573461634.html

финляндия

россия

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1b/1747547481_111:0:2842:2048_1920x0_80_0_0_d3afae65a62a1ca0fc32469dfee8bdf6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

спорт, финляндия, здоровье — общество, россия, скандинавская ходьба, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 27 авг — РИА Новости. Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники этого вида физкультуры — в материале РИА Новости.

Что такое скандинавская ходьба?

Говоря доступным языком, скандинавская ходьба — это такой вид тренировки, который подразумевает ходьбу с определенными правилами. Особенно он популярен среди лиц пожилого возраста, но не только.

Основная суть

Идея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. Сегодня же техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира.

Сходство и отличие от обычной ходьбы

По тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий.

Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.

Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.

Северная ходьба

В 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке «sauvakavely». Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название «Nordic Walking», что в переводе и означает «Северная ходьба».

Норвежская ходьба

Происхождение скандинавской ходьбы как вида спорта связано с Финляндией, поэтому по-другому ее называют «финской». После появляется и наиболее распространенное выражение «скандинавская ходьба». «Норвежская» же ходьба возникает при искажении перевода «Nordic» как «Норвежский». По сути, все вышеперечисленные названия относятся к одной и той же физической активности.Специалист рассказал, что будет, если проходить 10 тысяч шагов в день

Преимущества ходьбы с палками

У скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:

1

Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди.
2

Выработка правильной, хорошей осанки. Во время простой прогулки положение спины особой роли не играет, чего нельзя сказать о ходьбе с палками.
3

Скандинавская ходьба имеет простую технику выполнения, которую может легко освоить каждый.
4

Махи руками, которые необходимы при правильном выполнении физического упражнения, облегчают дыхание в связи с тем, что раскрывают грудную клетку.
5

Стимулируется выработка эндорфинов, «гормонов счастья».
6

Скандинавская ходьба способствует укреплению и наращиванию костной массы.
7

Стабилизируется координация движений.

«Риск получить травму сведен к минимуму. Быстрая ходьба сама по себе не представляет опасности, а тем более при упоре на две палки создается дополнительная уверенность, устойчивость», — сообщила РИА Новости Анна Носова, эксперт по функциональному питанию и фитнес-тренер.

Особенности техники

Техника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.

Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.

25 июня 2020, 13:45ЗОЖЭксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

Показания

Врачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:

—

остеохондроз;
—

сколиоз;
—

различные заболевания легких, в том числе бронхиальная астма, легочная гипертензия;
—

хронические боли в спине, плечах и шее;
—

вегето-сосудистая дистония;
—

болезнь Паркинсона;
—

депрессия, неврозы и другие психосоматические расстройства;
—

бессонница;
—

избыточный вес и ожирение.

Противопоказания

Как и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний.

«Занятия не рекомендуются при обострении хронической коронарной недостаточности и других сложных сердечных заболеваний, тромбофлебита, болезнях почек, высокой артериальной гипертензии, также при сахарном диабете тяжелой формы, легочной недостаточности» — поделилась Анна Носова.

Скандинавская ходьба для пожилых

Скандинавская ходьба — самый оптимальный вид спорта для бабушек и дедушек, так как при щадящей нагрузке он имеет высокую эффективность.

«С возрастом люди приобретают хронические заболевания, при которых чаще всего интенсивные, силовые виды спорта становятся противопоказаны. Это могут быть травмы прошлых лет, сосудистые, суставные заболеваниями, лишний вес и т.д. Скандинавская ходьба для пожилых людей — лучший вариант двигательной активности и поддержания сил», — отметила эксперт.

С чего начать занятия?

Перед началом занятий следует пройти консультацию с лечащим врачом. Специалист расскажет все риски и преимущества такой активности именно для вашего организма. Первое занятие желательно провести с тренером, так как он сможет подробно проинструктировать, поможет подобрать подходящую экипировку.

Первая тренировка

Несмотря на кажущуюся простоту техники этого вида спорта, в тренировках есть свои нюансы.

Разминка

Разминка обязательна для любого вида физической нагрузки. Упражнения этого этапа должны быть нацелены на участие всех групп мышц. Вот некоторые из них:

1

Взять палку для скандинавской ходьбы за оба конца, поднять ее над головой. Совершить последовательные наклоны вправо и влево.
2

Выставить одну ногу вперед. Сделать наклон вперед, а руки при этом направить назад. Затем наклониться назад, а руки направить вперед.
3

Опереться на палку правой рукой, согнуть левую ногу в колене и обхватить лодыжку левой рукой. Постараться поднести лодыжку к ягодичным мышцам. Остановиться в таком положении на 10-20 секунд. Стоять прямо. Затем проделать то же упражнение с лодыжкой правой ноги.

Как правильно ходить?

По словам экспертов, при ходьбе следует перекатываться с пятки на носок. При этом нужно соблюдать главный принцип: разноименность рук и ног.

Необходимо чувствовать, как при ходьбе палка сзади касается земли, потому что иначе будут болеть суставы и позвоночник. Кисти рук должны быть четко зафиксированы, а сами руки работают от плеча, с возможностью выполнять маховые движения.

Как держать палки?

Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле; руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия; амплитуда движений вперед-назад одинаковая.

Дыхание

Дыхание — залог правильной техники: вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться, следить за равномерными вдохами и последовательными выдохами. Не рекомендуется во время ходьбы общаться с другими людьми.

Осанка

Осанка играет немаловажную роль при скандинавской ходьбе. Для поддержания правильного положения спины необходимо «вытягивать» позвоночник через макушку, следить за тем, чтобы туловище не наклонялось больше, чем передняя палка.

Как часто заниматься?

Эксперты утверждают, что частота занятий зависит от поставленных целей. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю. Вес можно снизить, занимаясь регулярно 4—5 раз в неделю по 40 минут, при соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания.

Где тренироваться?

Чаще всего любители скандинавской ходьбы выбирают для занятий парки, аллеи, свободные скверы, потому что свежий воздух во время тренировки повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, активизирует работу сердца и головного мозга.

Вода и питание

Существует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий, то есть, если сожжено 500 ккал, то должно быть возмещено 250 ккал. Лучше делать это за счет белков и углеводов. Воду рекомендуется пить по степени жажды. Нежелательно употреблять кофеиносодержащие продукты.

Виды тренировок

Существует 3 основных вида тренировок в зависимости от поставленных целей:

—

Прогулочная или пассивная: предполагает ходьбу, при которой скорость не превышает 4 км/ч.
—

Спортивная: требуется постоянный контроль и внимание за движениями стопы и толчковой ноги, предполагает высокую интенсивность и повышенный темп (у профессионалов скорость иногда доходит до 15 км/ч).
—

Оздоровительная: включает в процесс движение дополнительных мышц, за счет чего повышается энергозатратность, усиливается кровоток и оптимизируются процессы метаболизма.

Заминка

Завершающий шаг — это заминка, т.е. упражнения, которые помогут удалить накопленную молочную кислоту, вызывающую спазм в мышцах. Продолжительность этого этапа должна составлять около 10-15 минут. Тренер и основательница «Школы скандинавской ходьбы» Анастасия Полетаева подчеркивает важность заключительных упражнений для сердечно-сосудистой системы, отмечая, что энергичные занятия скандинавской ходьбой ускоряют сердечный ритм.

Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками.

Польза и вред

Благодаря регулярным тренировкам с палками улучшится:

1

выносливость;
2

психоэмоциональное состояние;
3

кровоснабжение: нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистого аппарата;
4

мышечный корсет: скандинавская прогулка снимает спазмы и избавляет от судорог;
5

осанка (повышается плотность костей).

При халатном отношении к выбору снаряжения и несоблюдении техники ходьба с палками может нанести и вред человеческому организму.

Во-первых, необходимо верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем — увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы.

Во-вторых, рекомендуется начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.

Экипировка

Что касается экипировки, для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.

Выбор палок

Палки — главный предмет-помощник при северной ходьбе. Специалисты советуют обращать внимание на состав (лучше выбирать модели, сделанные преимущественно из карбона, ибо они прослужат дольше).

Оптимальная длина палок

Длина палок важна для эффективности тренировки. Высота должна подбираться в зависимости от роста. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68.

Основные разновидности

Палки для ходьбы бывают телескопические, т.е. раздвижные, и с фиксированной длиной. Телескопические могут быть двухсекционными, трехсекционными, четырехсекционными и комбинированными, в зависимости от того, на сколько частей раскладываются.

Типичные ошибки

При занятии скандинавской ходьбой важно не допускать следующие ошибки:

1

Несинхронное движение рук и ног.
2

Локти несвободны и очень близко прижаты к корпусу.
3

Корпус слишком прямой, притом что должен быть чуть наклонен вперед.
4

Палка руководит туловищем, а не наоборот.
5

Вялые, неэнергичные махи руками, вследствие чего человек как бы подтаскивает палки.
6

Палки держатся перед собой. Траектория движения с палками должна полностью повторять траекторию движения без них!

Интересные факты

1

Ходьба с палками полезнее бега: она не разрушает суставы и практически в два раза эффективнее при борьбе с сосудистыми заболеваниями.
2

Скандинавская ходьба считается одним из наиболее сложных видов спорта, включенных в программу Олимпийских игр. Из-за простоты техники к спортсменам предъявляются высокие требования по ее «идеальному» выполнению.
3

В Международную ассоциацию скандинавской ходьбы входят 23 страны.
4

Нечто похожее на северную ходьбу существовало еще в 17 веке в тренировках королевских мушкетеров во Франции. Это помогало им улучшать координацию движений и скорость реакции.

Польза быстрой ходьбы

Физические нагрузки необходимы человеку для правильного функционирования организма. Если нет силы воли или желания заниматься спортом, можно заменить его быстрой ходьбой. Такие нагрузки лучше, чем бездействие. Прогулки помогут оставаться в тонусе и быть бодрым, подвижным в любое время года. После регулярных прогулок в течение недели, будет выработана полезная привычка, и уже не захочется проводить свой досуг перед телевизором, за компьютером или на диване.

Ходьба укрепляет мышцы, нормализует артериальное давление и уровень холестерина, защищает от остеопороза и сердечных заболеваний. Прогулки повышают выносливость и снижают уровень стресса благодаря выработке эндорфинов.

Пешие прогулки и другие простые нагрузки помогут вернуть нормальный тонус и наполнят человека энергией. При регулярных прогулках происходит естественное очищение организма за счет выделения пота, сердечная мышца тренируется мягко и эффективно. Все тело обогащается кислородом, поэтому мозг начинает работать значительно продуктивнее, это значит, что повышается способность к концентрации, улучшается память.

При ходьбе принято дышать через нос, пульс должен держаться на отметке не менее 100 ударов в минуту, а частота шагов на уровне — 90-140 в минуту. Рекомендуемая интенсивность занятий — 3-4 раза в неделю или каждый день, от 8,5 км за «прогулку».

Если кушать до пробежки не рекомендуется, то до ходьбы минут за 20-60 можно и перекусить, причем даже быстрыми углеводами (сладкие фрукты, паста из пшеничной муки 1 сорта, сэндвич с сыром). Средний расход энергии за час — 250 ккал.

Первым в энергию превращаются именно недавно съеденные углеводы, потом особая форма глюкозы, хранимая про запас (гликоген) и, наконец, начинают «гореть» жировые отложения.

Стремительная прогулка также полезна для похудения следующими эффектами:

улучшением пищеварения;
нормализацией сахара в крови;
усилением работы почек.

Быстрая ходьба для похудения противопоказана при тяжелых заболеваниях дыхательной системы наподобие астмы и пневмонии, но хронический бронхит — не повод для отказа.

Быстрая ходьба для мужчин не меньше, чем упражнения с гантелями, полезна для повышения выносливости и работоспособности. При легком стремительном шаге задействуются, как уже было сказано, почти все группы мышц. Это рекомендуется тем, кто наращивает мышечную массу. Регулярные прогулки, кстати, минимизируют болезненные ощущения после силовых тренировок.

Ходите правильно и будьте здоровы !

Врач-физиотерапевт ГУЗ «Городская поликлиника №1 г.Гродно» Корнейко Е.А. каб.202, тел. 62-42-49

[email protected]

Это же для бабушек! 10 стереотипов о скандинавской ходьбе

Если рядового обывателя спросить, что он знает о скандинавской ходьбе, то результат будет вполне очевиден. В большинстве случаев он скажет – это занятие для пенсионеров, что-то вроде вязания носков или высаживания цветов на даче, по степени полезности примерно равное сидению на лавочке возле подъезда: на воздухе, в компании, чтобы как-то занять время между посещением продуктового магазина и поликлиники.

В нашей статье мы попробуем разрушить сложившееся расхожее мнение о скандинавской ходьбе, рассмотрим 10 главных стереотипов о ней, покажем реальную пользу от занятий этим видом outdoor активности не только для пожилых людей, но и для самого широкого круга любителей фитнеса и поклонников здорового образа жизни и даже для профессиональных спортсменов. Прочитав эту статью, вы также узнаете, какое минимальное оборудование необходимо для начала занятий скандинавской ходьбой, на что стоит обратить особое внимание при покупке палок. Мы расскажем о нюансах их индивидуальной настройки и правильной техники ходьбы, разберём основные этапы тренировок, затронем тему снижения лишнего веса.

Итак, начнём!

СТЕРЕОТИП № 1. ЭТО ЖЕ ДЛЯ БАБУШЕК!

Не знаю, к счастью это или нет, но в нашей стране понятие «скандинавская ходьба» в массовом сознании крепко связано со странной прихотью пожилых людей, которым по каким-то причинам не сидится дома за нянченьем внуков, а зачем-то надо ходить по паркам с этими нелепыми летом «лыжными» палками.

Однако если разбираться в истории появления скандинавской ходьбы, то мы с удивлением обнаружим, что создавалась она не для досуга пенсионеров, а как полноценный вид физических упражнений для действующих спортсменов.

Ещё в середине двадцатого века ходьбу с палками активно использовали как элемент летней подготовки лыжников. Она гораздо лучше бега имитировала движения спортсмена, передвигающегося классическим ходом.

В конце 70-х годов начала прорабатываться и научно-методическая база для подобных занятий. Большой вклад сюда внёс финский лыжный тренер Маури Репо, который именно с позиций спортивной медицины, анатомии и физиологии обосновал эффективность подобных тренировок.

История же массового распространения скандинавской ходьбы связана ещё с одним финном – Марко Кантанева. Во многом благодаря ему этот тип активности приобрёл знакомый нам вид. В 90-х годах стали выпускаться специальные палки для скандинавской ходьбы, были организованы клубы, налажена работа по подготовке инструкторов и само движение, получившее в Европе название «nordic walking» – «северная ходьба», пошло путешествовать по миру. Сегодня наибольшее распространение северная или, как принято её называть в России, скандинавская ходьба получила естественно на своей родине – в Финляндии, а также Германии и Австрии. А вообще, например, в одну из организаций этого вида активности – Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, включая такие довольно экзотичные, как Иран, Ирак, Афганистан, Израиль и Индию.

Итак, как мы видим, скандинавская ходьба, несмотря на то, что в России пока преимущественно представлена как безопасный и полезный вид физкультуры на свежем воздухе для людей прежде всего старшего поколения, в скандинавских странах и странах Западной Европы изначально развивалась как тип outdoor активности, не зависящий от возраста участников. Более того, скандинавская ходьба иногда применяется в подготовке спортсменов в базовом периоде в качестве восстановительных тренировок, а также для реабилитации после травм.

СТЕРЕОТИП № 2. ВСЕ БЕГАЮТ, А Я ЧТО – С ПАЛОЧКАМИ ГУЛЯТЬ БУДУ?

Да, бег сегодня популярен. О нём пишут посты в соцсетях. Вечером в любом парке можно встретить бегунов всех возрастов и физических кондиций. Количество беговых стартов за последние несколько лет значительно выросло и продолжает расти. После каждого крупного марафона или бегового трейла Instagram и Facebook переполняются фотографиями завоёванных медалей и драматическими описаниями преодоления дистанции.

Со скандинавской ходьбой всё иначе. Тут вы не получите красочную медаль финишёра, не вызовете удивление друзей и знакомых: как? ты пробежал/пробежала марафон? Вы всего лишь будете планомерно и эффективно улучшать своё здоровье.

Бег – прекрасный вид активности для людей без больших проблем со здоровьем. Если же у вас есть болезни суставов и позвоночника даже в начальной стадии, то бег, особенно по твёрдым поверхностям и в обуви с недостаточной амортизацией, может быть потенциально травмоопасен. Это же относится к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. В занятиях скандинавской ходьбой, в отличие от бега, нет так называемой «фазы полёта», когда человек в определенный момент находится полностью в воздухе без всякой опоры. В беге при приземлении на ногу весь опорно-двигательный аппарат испытывает повышенную нагрузку. Тренированные мышцы и связки спортсменов способны компенсировать эту ударную нагрузку. Однако если ваш уровень тренированности недостаточно высок или у вас есть проблемы с суставами и позвоночником, или у вас значительный лишний вес, то начать свою спортивную деятельность лучше именно со скандинавской ходьбы. Этот же совет актуален для людей, которые восстанавливаются после травм.

Кроме того, спортивная ходьба с палками формирует хороший входной уровень для занятий другими видами спорта, к примеру, лыжными гонками, биатлоном, лёгкой атлетикой. Прекрасно подходит она и для начальной физической подготовки детей.

Для некоторых людей занятия бегом, даже самым медленным, избыточны по нагрузке. Им хочется больше наслаждаться окружающим пейзажем в парке или слушать во время занятий аудиокнигу или полезную лекцию, что гораздо труднее сделать при пробежке. Многие совмещают скандинавскую ходьбу и выгуливание собаки.

В общем, бег – это хорошо, но есть много ограничительных факторов: состояние сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, лишний вес. При скандинавской ходьбе таких ограничителей на порядок меньше. А кроме того, по совмещению приятного с полезным, например, ходьбы с палками и выгула домашнего питомца, nordic walking как минимум не уступает бегу.

СТЕРЕОТИП № 3. ДА ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО? ЛУЧШЕ КАРТУ В ФИТНЕС-КЛУБ КУПЛЮ

Занятия скандинавской ходьбой – это прежде всего занятия на свежем воздухе. Каков бы ни был уровень спортивного зала, где вы занимаетесь, количество кислорода там всегда будет меньше. Любой вид активности на свежем воздухе (а заниматься скандинавской ходьбой лучше всего в парке или легкопроходимом лесу) положительно влияет на иммунитет, сердце, снимает нервное напряжение.

При скандинавской ходьбе задействуется около 80 процентов мышц человека и тратится в среднем в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. За счёт включения мышц рук и спины снимается излишняя нагрузка на суставы нижних конечностей и позвоночник. Всё это способствует улучшению осанки. А продолжительные занятия скандинавской ходьбой повышают выносливость.

В сумме мы получаем отличный вариант кардиотренировки на свежем воздухе, стимулирующий активную трату калорий, задействующий большую часть мышц, абсолютно травмобезопасный и подходящий для людей самого разного возраста, веса и уровня подготовки. И всё это за цену в десятки раз меньше годового абонемента в фитнесс-клуб.

И ещё активные и регулярные занятия скандинавской ходьбой в комплексе с умеренной диетой способствуют снижению лишнего веса.

СТЕРЕОТИП № 4. ДА КАК ТУТ ПОХУДЕЕШЬ, ЕСЛИ ДАЖЕ ТОЛКОМ НЕ ВСПОТЕЛ?

Именно потому, что скандинавская ходьба относится к низко- и среднеинтенсивным видам тренировок, она обеспечивает наиболее продуктивное жиросжигание. При занятиях такими видами спортивной активности, как кроссфит, любой бег в темпе быстрее лёгкой трусцы, бодибилдинг, футбол и ими подобными нагрузка на все системы человеческого организма выходит очень высокой. Соответственно вырастают и энергозатраты. Основным источником энергии в этом случае выступают углеводы, а не жиры. Последние активно включаются в процесс выработки энергии только при очень умеренном уровне физической нагрузки. И тут на первый план выходит длительность тренировки.

Чтобы запустить в своём организме процесс окисления жиров и выработки из них энергии, нужна работа низкой и умеренной средней интенсивности на протяжении не менее 40 минут в день. Такая работа должна быть регулярной. К примеру, две тренировки по будням продолжительностью около часа каждая и одна длинная ходьба в выходной – не менее двух часов. К такой схеме следует приходить постепенно. Для начала вполне достаточными в неделю будут две короткие тренировки по 30-40 минут, и одна длинная, продолжительностью около часа.

Во время тренировки и после неё можно и нужно пить много воды. При активной ходьбе из человеческого организма с дыханием и потом выходит много влаги и солей. Чтобы компенсировать потерю нужных нам веществ и минералов можно пить не простую воду, а изотоник – специальный спортивный напиток с набором именно тех микроэлементов, которые быстро теряются при интенсивной тренировке. Как правило, чаще всего это натрий, калий и магний. Иногда для помощи нашему иммунитету, что актуально, скажем, при тренировках в холодную или дождливую погоду, в состав таких напитков включают витамин С и железо. Следует, однако, помнить, что если ваша цель – сбросить лишний вес, то спортивный напиток надо выбирать без содержания углеводов. Хороший продукт делает, к примеру, английская компания SiS, чьё название расшифровывается как Science in Sport – Наука в спорте.

Для удобства питья хорошо пользоваться спортивными флягами. В магазинах «Кант» представлено целое семейство фляг и держателей под них для самых разных типов, размеров и цветов.

Для любителей долгих прогулок отлично подойдут питьевые системы. С их помощью можно, не останавливаясь, пить прямо на ходу.

А для тех, кто хочет взять с собой на занятие ещё и несколько вещей, скажем, лёгкую флисовую кофту на случай похолодания или непромокаемую куртку на случай дождя, пригодятся лёгкие и компактные рюкзаки и многофункциональные жилеты.

В общем, при желании скандинавская ходьба может стать отличным способом избавиться от лишних килограммов без изматывающих тренировок высокой интенсивности и риска получить травму, при этом используя минимум оборудования и с проверенным оздоровительным эффектом.

СТЕРЕОТИП № 5. ТЕХНИКА? КАКАЯ ТУТ ТЕХНИКА – ПРОСТО ШАГАЙ И ПЕРЕСТАВЛЯЙ ПАЛКИ!

А вот и нет! Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба имеет собственную продуманную технику, которая позволяет наиболее эффективно задействовать практически все крупные мышцы нашего тела.

Принцип движения здесь похож на классический лыжный попеременный двухшажный ход, когда отталкивание левой рукой совпадает с шагом правой ноги и наоборот. Движения при ходьбе должны быть по возможности максимально ритмичными. Корпус держится прямо, голова ровно – не запрокинута и не опущена, взгляд направлен вперёд. Махи руками широкоамплитудные, от плеча, обязательно задействуя широчайшие мышцы спины. В конечной фазе отталкивания локоть руки полностью выпрямляется, включая в работу трицепс, а ладонь не сжимает рукоять палки, а, наоборот, раскрывается, нагружая мышцы предплечья и кисти. При шаге следует активно отталкиваться стопой, упруго перекатываясь с пятки на носок.

Одним словом, скандинавская ходьба далеко не так проста, как кажется. Правильная техника в ней не менее важна, чем в лыжах, беге или плавании. Именно она позволит получить максимум пользы от занятий и гарантирует отличный результат.

СТЕРЕОТИП № 6. КСТАТИ, ПРО ПАЛКИ – ЛЫЖНЫЕ ЖЕ ПОДОЙДУТ?

Нет, не подойдут. Лыжные палки, особенно те, что применяются при коньковом ходе, гораздо длиннее палок для скандинавской ходьбы. При выборе палок для лыжного спорта ориентируются на длину палки до уха или чуть выше для «конька» и по плечо – для классического хода, в то время как для скандинавской ходьбы требуются более короткие палки. Если взять их в руки и поставить на землю, то угол у вас в локтевом суставе должен составлять 90 градусов. При таком расположении нагрузка на спину, руки и плечевой пояс будет распределяться оптимально.

Для любителей точных цифр нелишним будет знать коэффициент, умножив на который свой рост в сантиметрах можно легко подобрать себе палки. Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой и не обладает хорошей физической формой, умножать следует на 0,66. Для уже имеющих опыт хождения с палками и тех, кто просто может ходить достаточно быстро и долго, коэффициент будет равен 0,68. Ну, а те, кто готов испытать себя скоростной спортивной ходьбой, могут использовать при выборе палок множитель 0,7. Общее правило тут – чем выше палки, тем бОльших усилий требуется для хождения с ними при правильной технике передвижения. Например, для человека ростом 170 см, который не рвётся за рекордами и планирует ходить в спокойном темпе на небольшие и средние расстояния, длина палок в 112 см будет достаточна. При среднем уровне физической подготовки ходоку того же роста подойдут палки в 116 см, а для быстрого передвижения с максимальной загрузкой мышц верха пригодятся палки длиной уже порядка 119 см. Стоит, однако, помнить про особенности анатомии разных людей. У людей одного роста может быть разная длина рук, ног и корпуса. Поэтому выбирать палки следует, прежде всего помня о правиле 90 градусов в локте, а также ориентируясь на свои ощущения комфорта. При этом коэффициент для умножения должен применяться как примерный ориентир.

У лыжных палок внизу есть лапки или кольца, благодаря которым они меньше проваливаются в снег. В случае с палками для скандинавской ходьбы такой необходимости нет. В кольца могут попадать ветки, трава и мешать движению.

Ещё у палок для nordic walking есть быстросъёмные темляки – петли специальной конструкции. Они не дают палкам упасть, даже при полностью разжатых ладонях, а благодаря липучкам точно подгоняются под размер любой ладони. Именно такие темляки нужны для правильной техники ходьбы.

По конструкции палки бывают фиксированной длины и телескопические – с выдвижными секциями. Первые – проще, легче и в целом дешевле, но требуют точного подбора по длине. Их не так удобно транспортировать. И если вы покупаете палки, чтобы пользоваться ими, скажем, вдвоём по очереди, то вы и ваш партнёр должны быть одного роста. Телескопические палки обладают целым рядом преимуществ. В сложенном виде их легко перевозить. Благодаря быстро изменяемой длине, они подстраиваются под любого пользователя. Некоторые палки снабжены пружинной системой «антишок», дополнительно амортизирующей на жёсткой поверхности, что может быть актуально для людей с проблемами суставов рук.

Например, система антишок применяется в палках Kivet, Kube и Ruten польской фирмы Viking.

Механизм фиксации секций телескопических палок, как правило, бывает двух типов: цанговый, в виде пружинящей разрезной втулки внутри, когда для того, чтобы её зафиксировать, нужно покрутить палку по часовой стрелке и эксцентриковый, с металлическим или пластиковым внешним цилиндрическим зажимом-клипсой.

И тот и другой тип конструкции обладают достаточной прочностью, но если по каким-то причинам произойдёт поломка, то и цанги, и эксцентрики легко можно заменить на новые.

Бывают двух- и трёхсекционные телескопические палки. Последние, за счёт своей малой длины, удобней в хранении и переноске.

Отличаются палки для скандинавской ходьбы и по материалу наконечников. Есть палки со стальными, есть – с так называемыми «победитовыми» — из сплава на основе вольфрама, кобальта и небольшого количества углерода. Наконечники из победита значительно износоустойчивей обычных стальных. Такие наконечники используются для занятий скандинавской ходьбой на природе, на грунтовых, в том числе и заснеженных дорожках в парках. Для ходьбы по асфальту на стальные или вольфрамовые надевают резиновые наконечники особой формы. Они прекрасно снимают ударную нагрузку от соприкосновений с жёсткой поверхностью и позволяют быстро и удобно передвигаться в правильной технике. По мере естественного износа и твёрдые стальные, и вольфрамовые, и мягкие резиновые наконечники, конечно, меняют на новые.

Корпуса палок для скандинавской ходьбы изготавливают, в основном, из алюминиевых сплавов или углепластика (с разным содержанием карбона). Алюминий дешев, при чрезмерной нагрузке на него не ломается, а просто гнётся, и палку можно легко поправить. Углепластик с высоким содержанием карбона легче, жёстче. Хорошая карбоновая палка за счёт своей небольшой гибкости хорошо отзывается на малейшее усилие своего хозяина. С такой палкой можно быть уверенным, что ваши силы не будут рассеиваться впустую, тратиться на лишнюю вибрацию. Проверить жёсткость палки легко – возьмитесь за рукоятку и, надавливая локтем на древко, начните аккуратно переносить на палку вес тела. Мягкие палки сразу начинают сильно гнуться, а жёсткие, что называется, «стоят колом». Такая жёсткость неактуальна для людей, только начинающих занятия скандинавской ходьбой. Им как раз повышенная жёсткость ни к чему – только создаёт дополнительную нагрузку на руки и спину. Отзывчивые карбоновые палки больше подойдут для опытных ходоков, занимающихся в быстрой спортивной манере, для длинных маршрутов, где вес палки играет существенную роль. Однако у карбоновых палок есть существенный недостаток – их относительная хрупкость. Если вы случайно наступите на такую палку, есть большая вероятность, что вы её сломаете. Так что с такими палками следует быть особенно аккуратными.

Особняком стоят изогнутые палки для скандинавской ходьбы. За счёт своей нестандартной формы с небольшим наклоном рукоятки вперед кисть руки находится в более удобном, естественном положении, а изгиб палки обеспечивает хорошую амортизацию. Ходок ставит изогнутую палку под более острым углом, поэтому отталкивание получается более эффективным. Всё вышеперечисленное, конечно, актуально больше для опытных занимающихся, а также для тех, кто хочет испытать в скандинавской ходьбе что-то новое.

Рукоятки для палок делают из пластика, синтетической твёрдой пены, неопрена и пробки. Первые два материала – самые бюджетные и простые. Неопрен и пробка при активных занятиях хорошо впитывают пот, при этом не скользят, приятны на ощупь. При ходьбе зимой даже в тонких перчатках они не холодят ладони.

Полезными аксессуарами для переноски и хранения палок будут чехол или простой наплечный ремень, например, такие итальянской фирмы Cober.

Итак, мы видим, что палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных, а также обычных туристических треккинговых палок. От первых – длиной, отсутствием лапок и колец внизу, а телескопические палки ещё и возможностью их отрегулировать по высоте и сложить при переноске. От треккинговых – конструкцией темляков и возможностью их быстрого снятия, наличием специальных резиновых наконечников для ходьбы по асфальту.

В магазинах «Кант» вы всегда сможете подобрать себе пару палок для скандинавской ходьбы: от самых бюджетных до моделей верхнего уровня, которые удовлетворят самых требовательных покупателей.

СТЕРЕОТИП № 7. КАКОЙ ЕЩЁ ПУЛЬСОМЕТР? Я ЖЕ НЕ МАРАФОН БЕГУ

Чтобы тренировка по скандинавской ходьбе прошла наиболее эффективно, нужно точно отслеживать нагрузку на организм. Легче всего это сделать с помощью контроля пульса. Для начала следует определить ваши целевые пульсовые зоны. Применительно к ходьбе с палками – это зона легкой нагрузки, при работе в которой происходит самый активный процесс привлечения в качестве источника энергии жировых запасов, и зона умеренной нагрузки, в которой мы тренируем нашу выносливость. Определяются эти зоны просто. Для среднестатистического человека верна будет формула, при которой из 220 следует вычесть ваш текущий возраст. Полученное число будет вашим максимальным пульсом, то есть наибольшим для вас количеством ударов сердца в минуту. Приняв его за сто процентов, мы определим и наши целевые пульсовые зоны: лёгкая будет составлять от 50 до 60, а умеренная – от 60 до 70 процентов от максимума. Например, если вам 30 лет, то ваш максимальный пульс составит около 190 ударов в минуту. Соответственно, зона лёгкой активности будет лежать в пределах от 95 до 114 ударов в минуту, а развивать свою выносливость вы сможете при ходьбе с частотой сердечных сокращений от 114 до 133.

Конечно, можно просто остановиться и пальцем на запястье или сонной артерии измерить свой пульс, скажем, за десять секунд и потом мысленно умножить его на шесть. Но проще, удобней и эффективней будет воспользоваться специальным прибором – пульсометром. Он с максимальной точностью сообщит данные о вашем пульсе, скорости движения, а модели с GPS ещё отметят и отследят ваш маршрут на карте, так что вы точно не заблудитесь, путешествуя по новым тропинкам в любимом парке.

Если покупка пульсометра для вас – пока дело будущего, можете обратить внимание на простые модели шагомеров. С их помощью удобно вести подсчёт сожженных калорий и пройденное за тренировку расстояние.

В любом случае, используете вы пульсометр или нет, всегда важно следить за частотой сердечных сокращений, чтобы, с одной стороны, не дать слишком высокой нагрузки, а с другой – не превратить скандинавскую ходьбу в малоэффективную лёгкую прогулку.

СТЕРЕОТИП № 8. РАЗМИНКА НИ К ЧЕМУ

Как и перед любым видом физической активности, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или лыжная прогулка, перед скандинавской ходьбой всегда нужно делать хотя бы небольшую разминку. Для тех же, кто целенаправленно занимается оздоровлением и борьбой с лишним весом с помощью ходьбы с палками, полноценная длинная разминка, включающая упражнения на силу и гибкость, может послужить отличным дополнительным средством скорейшего достижения результата.

В общем и целом, разминка должна включать в себя хотя бы по одному упражнению на каждую мышцу или группу мышц, участвующих в скандинавской ходьбе. Это такие упражнения, как наклоны и повороты головы, подъёмы (пожимание) плечами, махи ногами и руками (вперед, вбок, назад), приседания с палками, выпады на каждую ногу, наклоны корпуса (вперед, в стороны), подъёмы на носки, прыжки на одной и двух ногах. Хорошая разминка должна занимать около десяти минут.

После ходьбы не забудьте сделать заминку, тоже в среднем минут на десять, включив в неё разнообразные упражнения на гибкость. Идеальной будет пассивная длительная растяжка с упражнениями из хатха-йоги. При желании можно сделать дыхательную гимнастику.

СТЕРЕОТИП № 9. ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ НЕТ

Какой бы щадящей и безопасной ни была скандинавская ходьба, но противопоказания всё-таки имеются. Прежде всего это серьёзные заболевания суставов, сердца и позвоночника, тяжёлая гипертония и диабет. В любом случае при каких бы то ни было сомнениях в безопасности конкретно для вас занятий скандинавской ходьбой, следует прежде всего обратиться к врачам. Ведь все мы помним основной врачебный принцип – «не навреди».

СТЕРЕОТИП № 10. ЗИМОЙ-ТО ТАК НЕ ПОХОДИШЬ

Ещё как походишь! Зима – это совершенно не повод бросать тренировки. Во-первых, за несколько месяцев бездействия вы можете свести на нет все полезные эффекты предыдущих тренировок. А во-вторых, прогулки по зимнему парку или лесу подарят вам совершенно новые ощущения от скандинавской ходьбы. Следует, однако, обратить особое внимание на вашу обувь и одежду.

Если для ходьбы в тёплое время года вам подойдут в принципе любые кроссовки с достаточной для вашего веса амортизацией, чтобы ходить по утоптанным тропинкам в парке или асфальту, то для зимы нужна особая обувь. Прежде всего для безопасности и уверенного отталкивания при ходьбе по заснеженным дорожкам нужно хорошее сцепление. Прекрасно подойдут для этого специальные кроссовки для зимнего бега. К примеру, изделие американского производителя Saucony Peregrine 8 Ice+ с подошвой Vibram Arctic Grip со специальной нескользящей поверхностью гарантирует вам повышенную цепкость на утрамбованном снегу и обледенелом асфальте.

В отличие от узкоспециализированной зимней обуви, в этих кроссовках превосходное сцепление обеспечивается не стальными шипами в подошве, а вставками-шевронами из особого шероховатого наощупь нескользящего материала (на фото они черного цвета).

Чтобы уберечь ноги от холода при ходьбе в морозную погоду, мы рекомендуем вам одевать тёплые треккинговые или лыжные носки. Например, изделия норвежской фирмы Bjorn Daehlie или итальянской Accapi.

Для отвода от тела лишней влаги хорошо использовать комплект термобелья. В зависимости от индивидуальной терморегуляции такое бельё может быть полностью шерстяным (наилучшее теплосбережение), синтетическим (наилучшее влагоотведение) или полушерстяным (средний вариант). Во всех магазинах «Кант» есть большой выбор термобелья признанных мировых брендов, таких, как австрийский Loeffler, норвежский Bjorn Daehlie, итальянской Accapi и многих других.

Что касается верхней одежды, то для активной зимней скандинавской ходьбы подойдут разнообразные варианты курток и штанов для беговых лыж. За счёт своего особого кроя и материалов они обеспечат качественную ветрозащиту и утепление в районе груди, живота, передней поверхности ног и хорошую паропроницаемость в зоне подмышек, спины, и задней поверхности ног. Не забываем и про лёгкую шапку с перчатками.

Как видим, мир скандинавской ходьбы совсем не так прост, как кажется на первый взгляд. Тут есть и специальный инвентарь, и особая техника. При всём при этом данный вид активности подкупает своей простотой, травмобезопасностью, широкой доступностью и доказанным оздоровительным эффектом. Заниматься ходьбой с палками можно практически в любом возрасте, список противопоказаний для неё ничтожно мал, а польза несомненна. В период восстановления после травм её часто используют даже профессиональные спортсмены. Для любителей же здорового образа жизни, активного отдыха и фитнеса скандинавская ходьба может дать стройную фигуру, правильную осанку, прекрасно работающие сердце и сосуды, выносливость и хорошее настроение. Как и любая деятельность на свежем воздухе, ходьба с палками помогает успешно бороться со стрессами городской жизни и даёт заряд бодрости и позитива.

Ну, а подобрать пару подходящих палок, кроссовки или пульсометр, получить грамотный совет всегда можно в наших магазинах.

Александр Карпов

пешком, чем полезна, что такое, виды, организма, для, вред, как правильно, похудения, быстрая, мужчин, женщин, мышцы

Приветствую! Все мы ходим – туда-сюда, каждый день. И те из нас, кто не занимается спортом, надеются, что ходят достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. Хочу вас разочаровать – обычно не достаточно! Польза ходьбы огромна и для мужчин, и для женщин. Но только в том случае, если ходить правильно, в достаточном темпе, и достаточно долго. Дальше я расскажу вам детально, как, когда и сколько нужно ходить, чтобы получить максимальную пользу – и для фигуры, и для организма в целом!

Что такое ходьба?

Все знают, что это такое – физическая нагрузка, когда нужно просто переставлять ноги, чтобы идти. Все мы обучились этому процессу примерно в год.

Но не многие задумываются о том, что это – самая безопасная активность, доступная каждому, простая, бесплатная и очень полезная!

Однако полезная ходьба – особое искусство.

Какие мышцы при этом работают?

В во время ходьба включаются мышцы бедер, мышца большая ягодичная, икроножные мускулы. Частично – пресс, трицепсы и бицепсы рук, дельты. Мышцы кора действуют, как стабилизаторы.

Разновидности ходьбы

Основные виды ходьбы бывают такие:

Обычная, прогулочная – еще ее именуют пассивной. Она предполагает умеренную скорость (не больше 4 км. в час), несет лишь минимальную пользу, не решая важных задач: коррекции фигуры, развития мышц и укрепления здоровья.
Оздоровительная – очень полезна, с применением особой техники, когда движение идет через пятку. Проходит в быстром темпе (6-7 км. в час), включает мышцы таза и ног. Стопа при этом отталкивается от опоры активно, сгибаясь в голеностопном суставе. Такая нужна уже более «продвинутым» ходокам.
Скандинавская – это движение с применением особых палок, похожих на лыжные. Палки разгружают мышцы спины и рук, но дают большую нагрузку на систему сердечно-сосудистую. Такая активность включит 90% ваших мышц, и сожжет на 50% больше калорий, чем обычная. Плюсы: безопасность, низкий риск травм, подходит для новичков.
Спортивная – точно не для начинающих, скорее для профи. Она быстрая (скорость до 15 км. в час), предполагает четкое соблюдение техники. Толчковая нога при прохождении по вертикали выпрямляется, а плечи остаются неподвижными. Кстати, этот вид включен в программу Олимпийских игр с 1932 года.

Польза ходьбы пешком

Ученые давно доказали, что ходьба улучшает в ходящем буквально все! Польза ходьбы для организма проявляется в следующих моментах:

активно тренируется система сердечно-сосудистая;
снижается в крови уровень холестерина;
приходит в норму сон;
организм очищается – из него уходят токсины и шлаки;
нормализуется артериальное давление;
кишечник начинает работать, как часы;
укрепляются мышцы ног, бедер, таза;
совершенствуется осанка и укрепляется позвоночник;
уходят боли в пояснице;
улучшается настроение, уходит склонность к депрессии;
повышается концентрация и улучшается память;
нормализуется в крови уровень сахара и поддерживает на оптимальном уровне инсулин, предотвращая диабет.

Все данные чем полезна ходьба подтверждены соответствующими исследованиями. К примеру, в 2005 году специалисты установили, что 35-минутная прогулка в среднем темпе 5 раз в неделю (или 60-ти минутная 3 раза в неделю) практически гарантированно убирает симптомы умеренной депрессии.

А нейрохирурги подтверждают, что ходьба даже улучшает работу мозга.

Польза ходьбы для мужчин

Мужчинам ходьба просто необходима, ведь это способ укрепить сердце, стать выносливее, застраховать себя от проблем с лишним весом и повышенным давлением. Еще эта активность прекрасно укрепляет мышцы, что также важно.

Врачи говорят, что даже 20-минутная прогулка в день снижает риск преждевременной мужской смертности на целых 30%.

Польза ходьбы для женщин

Женщины в первую очередь заботятся о внешности и фигуре. И ходьба – то, что нужно для этого! Доказано, что она ускоряет обмен веществ, помогает сбросить вес и сделать контуры фигуры более подтянутыми и красивыми. Дополнительный плюс – польза для кожи. Ведь активность проходит на свежем воздухе, и дерма насыщается кислородом.

А еще прогулки продляют молодость – если гулять в быстром темпе, в организме будет снижаться выработка белка, провоцирующего преждевременное старение.

Ходьба для похудения

Прогулки в быстром и умеренном темпе незаменимы для похудения, так как ускоряют метаболизм и уверенно сжигают калории.

К примеру, медленная ходьба сжигает за 30 минут примерно 90 калорий. А ходьба быстрая (скорость в пределах 8 км. в час) – уже целых 280, за то же время. Разумеется, это средние значения, точные зависят от веса, натренированности человека, температуры воздуха и других факторов.

Расскажу про еще один эксперимент ученых из США. Тучные пациенты просто гуляли друг с другом по городу, а также отказались от общественного транспорта. Начали добираться везде пешком. Уже спустя 2 месяца специалисты установили, что каждый из участников эксперимента похудел примерно на 8 фунтов. Что составляет примерно 4 килограмма.

Ходьба пешком польза и вред

Быстрая прогулка – не всегда благо. Она имеет противопоказания и есть случаи, когда она может причинить вред для организма. Начиная это, важно учитывать уже имеющиеся проблемы.

Да, активность полезна для сердца, но, к примеру, если повышен риск инфаркта, то есть смысл проконсультироваться с врачом. Тоже самое – при наличии артрита или артроза.

Другими возможными противопоказаниями при которых следует быть осторожными являются:

аритмия;

диабет сахарный;

гипертония;

стрые воспаления;

тромбофлебит;

аневризма сердца и аорты;

легочная недостаточность;

риск кровотечений;

недуги почек хронические.

И вообще, если вы не на 100% уверены в своем здоровье, непременно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать более активно гулять.

Как гулять для максимальной пользы?

Дальше я расскажу вам, как правильно ходить. Новичкам лучше начать с обычной прогулки, скоростью до 4 км. в час. Спустя пару недель можно перейти на оздоровительную, скорость до 6 км. в час. время для начала – 30 минут. Если нет противопоказаний, можно сразу начинать ходить в быстром темпе.

Вот лайфхак: скорость вы можете измерить с помощью обычного шагомера. Но лучше всего работает специальный фитнес-браслет – он также расскажет вам про частоту пульса и сожженные калории.

Вот еще советы для ходоков:

лучше всего ходить по травке или асфальту, но по ровным дорожкам, без риска подвернуть ногу и получить травму;
обеспечьте себя хорошими кроссовками с гибкой, но достаточно толстой подошвой;
увеличивайте время, расстояние, скорость постепенно;
оптимально, если за 3 месяца вы дойдете до показателя 120 шагов в минуту;
минимально нужно ходить продолжительно 3 раза в неделю, а в идеале – каждый день;
после еды возьмите паузу длиною в 1,5-2 часа.

Если тема ходьбы искренне вас заинтересовала, обязательно подпишитесь на мой канал, и ожидайте вскоре новую статью «Ходьба с Лесли Сансон». В ней я расскажу вам про удивительный метод от эксперта фитнеса Лесли Сансон, который помогает быстро привести себя в отличную форму!

Польза ходьбы – тема очень многогранная, надеюсь, вы уже в этом убедились. Ходите в свое удовольствие и с пользой для здоровья: на работу, по парку, вверх по лестнице, как угодно, главное пешком! На этом все! Заранее благодарен вам за комментарии к статье, лайки и подписки на этот канал. До новых встреч!

Ходьба пешком- шаг к долголетию : Ортопедический салон medi

Гиппократ, греческий врач, который был назван отцом современной медицины, еще в 5 веке до н. э. говорил: «Ходьба — лучшее лекарство человека» — и она до сих пор актуальна.
Ходьба – самый простой и легкий способ улучшить самочувствие, физическую форму и даже похудеть. Для того, чтобы просто ходить пешком, не обязательно приобретать дорогое снаряжение или платить фитнес – инструктору. Такой вид физической нагрузки полезен практически всем, независимо от состояния здоровья или возраста. Нужно лишь выбрать свой маршрут и время.
Когда-то ходьба была естественным способом передвижения, и никто даже не задумывался о том, сколько нужно ходить в день пешком. Сейчас мы все больше и больше рассматриваем хождение, как способ сохранить здоровье.

Почему стоит чаще ходить пешком?
Во-первых, для занятий ходьбой не нужно приобретать дорогостоящих тренажеров. Нужно просто начать больше ходить пешком. К примеру, каждый день по пути на работу или возвращаясь с нее проходить пару остановок. Даже такая мера, по мнению специалистов, принесет ощутимую пользу для здоровья. Не обязательно для этого приобретать новые кроссовки (за исключением тех случаев, когда занятия ходьбой проходят профессионально). Вместе с тем, обувь для пеших прогулок должна быть удобной. Туфли на шпильке, узкие лодочки или шлепанцы однозначно не подойдут.
Если же вы решили всерьез начать заниматься ходьбой, следует учитывать несколько нюансов. Для молодых и здоровых первоначальная нагрузка не должна превышать 30 минут быстрым шагом. А вот пожилым людям следует ходить в умеренном темпе, но такие прогулки должны быть более продолжительные по времени. Одышки, в любом случае, быть не должно.
Польза ходьбы зависит от ее скорости. Например, медленная прогулка, когда человек делает примерно 70 шагов в минуту, успокаивает и снимает напряжение. Однако не приносит ощутимого тренировочного эффекта. Если идти в быстром темпе (свыше 120 шагов в минуту), то такая ходьба может заменить полноценную тренировку в спортивном зале. Начинать прогулку стоит с ходьбы быстрым шагом. Минут 5-15. Затем, в случае усталости, темп нужно снизить. После небольшого отдыха, следует снова прибавить шаг. И так, «шаг за шагом» увеличивается продолжительность пеших прогулок в быстром темпе. Для достижения максимального результата и пользы от ходьбы, в быстром ритме надо идти примерно 1,5-2 часа.

Во-вторых, ходьба помогает улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. Для этого, помимо обыкновенных прогулок пешком, стоит отказаться от лифта. Подъем и спуск по ступенькам благотворно влияет на организм. К тому же можно сбросить пару лишних килограмм. Начинать резко не стоит. Оптимальное время для первых «походов» по лестнице – 5 минут. Затем время постепенно увеличивается до 15 минут.
Выбирая маршрут для прогулок не по ровной дороге, а холмистой местности также можно значительно усилить эффективность ходьбы. Поднимаясь и спускаясь по небольшим склонам, вы получаете дополнительную нагрузку. Благодаря этому выносливость повышается, а физическая форма улучшается.
Не стоит забывать, что быстрая или медленная ходьба все-таки является физической нагрузкой. Поэтому нужно следить за своим пульсом. Оптимальную нагрузку во время ходьбы можно рассчитать по простой формуле:
Максимальное увеличение пульса во время ходьбы = (220 – возраст) x 0,65
После завершения такой «пешеходной» тренировки через 10 минут пульс должен быть почти таким, как и до начала занятий. Например, человеку 50 лет. В этом случае максимальное увеличение пульса при ходьбе не должно превышать значение 110 ударов/минуту. А возрасте 35 лет – 120 ударов/минуту и т.д.

Пять причин, почему полезно ходить пешком:
1. Полчаса быстрой ходьбы сжигают до 150 калорий. Теперь можно не ограничивать себя лишним печеньем, ведь после достаточно просто пройтись.
2. Даже непродолжительная прогулка — хороший антидепрессант для организма: она снимает стресс, расслабляет и поднимает настроение.
3. Регулярные прогулки приводят в тонус мышцы ног и благотворно влияют на здоровье сердца!
4. Ходьба на свежем воздухе улучшает память, повышает навыки обучения и нормализует сон.
5. Также во время прогулки все органы интенсивно обогащаются кислородом, что положительно сказывается на общем состоянии организма.

Важной составляющей успешной пешей прогулки является правильная экипировка:
Одежда должна быть свободной.
Обувь должна быть комфортной, по размеру, с хорошей амортизацией.
Зимой обувь для ходьбы должна быть гибкой, но — с антискользящей подошвой.
Не забыть кепку с козырьком, если солнце.
Фляжку с водой на пояс, если жарко.
Салфетки вытирать пот.

ВАЖНО! При наличии заболеваний вен, а также для профилактики варикозного расширения вен, очень важно во время занятий ходьбой использовать антиварикозный трикотаж необходимого класса компрессии.
А подобрать нужную модель Вам помогут в Ортопедическом салоне medi по адресу:
ул. Раззакова,15
тел: 0559 98-60-90.

польза для женщин и мужчин, сколько калорий сжигается при ходьбе

Ходьба пешком – самый простой и эффективный тип физической активности, доступный каждому человеку, независимо от возраста, пола, основной деятельности. Она начинается еще с первых шагов младенца и продолжается до глубокой старости. Стоит понимать, что ходьба является эффективным средством сброса веса, укрепления мышц и костей, общего здоровья, но заниматься таким видом физической активности следует правильно.

Польза ходьбы

Польза ходьбы пешком велика. Она отлично подойдет для поддержания здоровья скелета, а также сердца тем людям, которые ведут сидячий образ жизни. Такая нагрузка имеет массу преимуществ:

Укрепляет общее здоровье и сердечную мышцу. Для этого нужно ходить не меньше пяти часов в неделю.

Сжигает лишний жир, поэтому человек худеет. Особенно полезной такая ходьба является, если заменить ею все поездки на городском транспорте, поднятие на свой этаж на лифте и др.

Стабилизирует артериальное давление.

Улучшает выносливость.

Активизирует кровообращение и микроциркуляцию. При этом все ткани и органы, в частности мозг, получают достаточное количество кислорода и могут функционировать на необходимом уровне.

Снижает риск развития сахарного диабета.

Укрепляет костную ткань. Преимущество в том, что такое упражнение не является стрессовым для организма, плотность костей не снижается. Кроме того, ходьба улучшает равновесие.

Налаживает пищеварение. Причем если ходить после еды, то улучшается перистальтика желудка и работа кишечника, процессы метаболизма; жировые клетки не так быстро оседают в тканях.

Предотвращает развитие слабоумия и преждевременного старения.

Увеличивает легочный объем.

Устраняет стресс и нервное напряжение, повышает настроение, улучшает когнитивные функции.

Улучшает процессы регенерации и восстановления.

Итак, чем полезна ходьба пешком, уже понятно, но к занятию надо подготовиться. Человеку нужна удобная обувь и одежда, вода, энергетический батончик (по желанию). Поскольку гулять можно даже в дождливую погоду, потребуется дождевик.

Сколько же энергии расходуется?

Всех людей, которые решили заниматься таким видом физической нагрузки, интересует, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком. Здесь всё зависит от скорости передвижения, местности, погоды, общего самочувствия.

Усредненные данные можно посмотреть в этой таблице:

Скорость (км/ч) / вес (кг)

127

138

150

163

175

187

201

213

226

162

179

192

209

226

240

257

270

289

184

202

221

239

259

276

296

312

331

217

238

262

283

304

326

349

369

392

290

321

351

378

409

438

467

496

527

374

410

449

487

523

562

598

636

673

480

532

577

626

675

724

767

819

865

Теперь понятно, сколько сжигает ходьба пешком, но таких показателей можно добиться, если выполнять упражнения правильно.

Виды ходьбы

Вообще, существует несколько видов ходьбы, которые полезны для здоровья:

Оздоровительная. Этот тип упражнения приемлем для всех людей без исключения. Ее темп бывает медленный (для возрастных людей или пациентов, перенесших травму), средний (для нетренированного и слаборазвитого физически человека), быстрый (способствует сбросу веса), очень быстрый (для людей, занимающихся спортом). Тут количество шагов в минуту составляет 60-130. Этой ходьбой следует заниматься регулярно, а начинать постепенно.

Скандинавская. Она представляет собой передвижение с применением двух специальных палок (можно лыжных). При этом увеличиваются длина шага и нагрузка. Кроме того, в упражнении задействованы не только ноги, но и плечевой пояс, руки. Происходит проработка практически всех групп мышц, при этом ударная нагрузка на суставы уменьшается, поэтому риск развития деструктивных процессов в них снижается.

Спортивная. Тут человек должен двигаться довольно быстро. Такая ходьба граничит с бегом, но не переходит в него. Шаги при этом имеют большую ширину, а ноги практически все время выпрямлены. Данный вид нагрузки поможет укрепить скелет, а также приобрести красивые формы.

Какой тип ходьбы будет выбран, зависит от самого человека: его целей, самочувствия, предпочтений. Однако все они обеспечивают значительный расход калорий.

Правила выполнения упражнения

Сначала не стоит нагружать организм слишком сильно. Длительность прогулки в первые дни не должна превышать 20 минут, причем лучше выбрать умеренный темп передвижения. Со временем расстояние, скорость, а также длительность выполнения упражнения увеличиваются. При этом необходимо контролировать самочувствие. Ежедневно следует проходить около 3-4 км приблизительно за 1,5-2 часа.

Кроме того, существуют и другие правила, при соблюдении которых человек сможет добиться положительного эффекта:

Во время выполнения упражнения следует варьировать скорость передвижения. Ходить лучше по пересеченной местности или по не слишком ровной дороге. Так быстрее укрепится тело и расход энергии будет больше.

Следует приобрести шагомер. Он точно покажет, сколько шагов уже было сделано. Кроме того, как только человек заметит первые положительные результаты, такое устройство будет его мотивировать делать больше шагов.

Во время ходьбы голова должна быть поднятой, спина ровной, а живот подтянутым и слегка напряженным. Опора делается на пятку. Отталкиваться следует не всей стопой, а только носком.

Перед собой нужно ставить достижимые цели, постепенно усложняя их. Не следует пытаться пройти 18000 шагов с первого дня. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, без вреда для организма.

Намеченное количество шагов разрешается пройти за несколько подходов. Например, прогулки можно совершать утром, днем и вечером.

Лучше прогуливаться с хорошим другом. Таким образом, человеку самому будет приятнее ходить, а польза будет не только для него.

Не стоит перенапрягаться. Частыми признаками неправильно выбранного темпа нагрузок являются плохое самочувствие и настроение, упадок сил, вялость, постоянная усталость и т.п. Если после регулярных занятий наблюдаются такие симптомы, то следует снизить темп, можно дать себе отдых на несколько дней, а затем, отдохнув, возобновить тренировки.

Во время движения следует периодически пить воду. Если чувствуете упадок сил, то можно съесть энергетический батончик.

Одежду для прогулок лучше подбирать спортивную. Она должна оптимально поддерживать температуру тела: в ней должно быть не холодно и не жарко.

В период вечерней прогулки нужно надевать одежду со светоотражающими полосками.

Для усиления мотивации нужно периодически поощрять себя (каждый сам придумывает, чем и за какое количество нагрузки следует себя баловать, например, одна полноценная тренировка позволяет почитать книгу в течение 30 минут или –две-три тренировки стоят просмотра того фильма, который уже так давно хотелось посмотреть).

преимуществ ходьбы для мужчин | Live Healthy

Автор: Кэтрин Вера Обновлено 29 апреля 2019 г.

С ростом ожирения эксперты в области здравоохранения из Американского колледжа спортивной медицины стали более настойчиво придерживаться ежедневных упражнений. Хотя любая форма упражнений лучше, чем никакая, ходьба, как было установлено, дает мужчинам ряд важных преимуществ. Фактически, 30-минутная ходьба пять дней в неделю была связана со снижением риска сердечных заболеваний, улучшением сексуальной активности, потерей веса и снижением вероятности рака простаты.Увеличение продолжительности или частоты прогулок может привести к более значительному улучшению здоровья за более короткий период времени.

Снизьте риск сердечных заболеваний

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сердечные заболевания представляют собой серьезный риск для здоровья мужчин. Хотя существует ряд факторов риска, которые могут способствовать развитию сердечных заболеваний, простое мужское начало имеет один из них. самых сильных корреляций. К счастью, Медицинский центр диаконисы Бет Исраэль сообщает, что ходьба в быстром темпе от 30 до 60 минут пять дней в неделю снижает риск сердечных заболеваний у мужчин на 40 процентов.Мужчины, у которых в прошлом был сердечный приступ, могут предотвратить дальнейшие повреждения, регулярно ходя.

Улучшение сексуальной активности

У мужчин, которые регулярно ходят пешком, часто наблюдается улучшение сексуальной активности. Эти улучшения связаны не только с увеличением силы и выносливости, но и с кровообращением. Фактически, Share Care заявляет, что ходьба оказалась очень эффективной для улучшения кровотока, что является естественным средством для людей, живущих с эректильной дисфункцией.Точно так же ходьба помогает похудеть, что является основным фактором развития эректильной дисфункции у многих мужчин.

Избавьтесь от лишних килограммов

Одно из первых преимуществ, которое многие мужчины заметят, приступив к ходьбе, — это изменение веса. Ходьба помогает сжигать калории, что является необходимым компонентом любой программы похудания. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что человек весом 200 фунтов может сжечь примерно 200 калорий, если ходить в течение 30 минут. Продолжая ежедневные прогулки и сокращая свой рацион еще на 300 калорий каждый день в течение недели, он может сжечь 3500 калорий — или один фунт — за семь дней.

Снижение риска рака простаты

Регулярная ходьба снижает риск рака простаты у мужчин. На ShareCare.com д-р. Мехмет Оз и Майкл Ройзен сообщают, что мужчины, которые занимаются физическими упражнениями, такими как ходьба, с меньшей вероятностью заболеют этой формой рака, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кроме того, мужчины, у которых диагностирован рак простаты, обычно имеют менее агрессивные формы заболевания, если в прошлом они занимались физическими упражнениями. По данным Share Care, ходьба может помочь замедлить рост определенных типов опухолей у людей, живущих с раком простаты.

Преимущества ходьбы для мужчин, страдающих импотенцией, Савита Сури

Ходьба — лучшее упражнение для всех. Его бесчисленные преимущества отмечаются экспертами в области здравоохранения во всех областях. Ходьба — лучший и безопасный вид упражнений, которым могут заниматься люди независимо от их возраста.

Гиппократ сказал: «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Мужчины, страдающие импотенцией, могут воспользоваться преимуществами ходьбы. Прогулка определенно снижает употребление Виагры.

Вот несколько фактов, которые объясняют преимущества ходьбы и то, как она помогает при импотенции. Стресс, диабет 2 типа, депрессия, ожирение, повышенный уровень холестерина и т. Д. Вызывают эректильную дисфункцию у мужчин. Те же причины также приводят к низкому либидо.

Стресс: ходьба успокаивает нервы и снимает стресс. Он вызывает выброс в мозг мощных химических веществ, называемых эндорфинами, которые снимают боль и стимулируют расслабление.

Диабет 2 типа: ходьба 150 минут в неделю может снизить риск диабета на 60%.Ходьба улучшает лечение сахарного диабета 2 типа. Исследователи заметили, что он помогает регулировать уровень глюкозы в крови, улучшает чувствительность организма к инсулину и сжигает жир.

Депрессия: ежедневная 30-минутная ходьба помогает уменьшить симптомы депрессии. Серотонин, химический состав мозга, был связан с депрессией. Ходьба улучшает физическую и умственную форму за счет изменения уровня серотонина в мозге.

Ожирение: ходьба — отличное аэробное занятие, сжигающее калории и способствующее снижению веса.Ходьба на две мили в день улучшает кровоток и сжигает калории. Ходьба помогает поддерживать здоровый вес после программы похудания. Регулярная ходьба определенно помогает избавиться от лишнего жира.

Повышенный холестерин: повышенный уровень холестерина укрепляет артерии мужской репродуктивной системы и снижает приток крови к ним. Регулярные прогулки со сбалансированным питанием помогают снизить уровень холестерина в крови и уменьшить твердость артерий. Ходьба также укрепляет сердце. Вместе они помогают увеличить приток крови к мужской репродуктивной системе и помогают поддерживать эрекцию.Увеличение притока крови к мужской репродуктивной системе способствует увеличению количества и подвижности сперматозоидов. Ходьба тонизирует мышцы таза и помогает предотвратить преждевременное семяизвержение.

Помимо перечисленных выше преимуществ, ходьба также помогает замедлить процесс старения. Положительно влияет на возрастные заболевания. Ходьба развивает мышечную силу и выносливость, позволяя больше заниматься активным отдыхом. Регулярная 30-минутная прогулка укрепляет здоровье костей и суставов.

Медицинские работники сходятся во мнении, что ходьба улучшает физическую форму и улучшает физическое состояние организма.Ходьба помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой холестерин) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший холестерин). Снижает кровяное давление и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Теперь вытащите туфли для ходьбы и вперед.

Изображение (c) Gettyimages.com

Польза ходьбы: 118 польза для здоровья от ходьбы

Важность упражнений хорошо известна, но для того, чтобы продемонстрировать важность ходьбы и почему ходьба является такой прекрасной формой упражнений, мы потратили 75 часов, проанализировав более 200 исследований, чтобы дать всесторонний обзор преимуществ ходьбы.Эти 118 причин ходить каждый день с разбивкой по их преимуществам:

Польза ходьбы для здоровья сердца

Более ста исследований продемонстрировали значительную пользу ходьбы для здоровья сердца. Показывает, что он может предотвратить будущие сердечные заболевания, улучшить кровяное давление и липидный профиль, а также является значительным подспорьем в реабилитации после сердечного приступа.

Болезнь сердца

Регулярная ходьба снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 11%.
Риск развития ишемической болезни сердца снизился на 9,3% у людей, которые регулярно ходили пешком в течение 6,2 лет.
30 минут ходьбы 5 или более раз в неделю могут снизить риск ишемической болезни сердца (ИБС).
Пациенты с инсультом, которые участвовали в группах ходьбы, снижают риск смерти на 81%.
После инфаркта миокарда (ИМ) мужчины, которые ходили 2,5 часа в неделю со скоростью менее 3 миль в час, снизили смертность от всех причин на 27%.
Ходьба со скоростью более 3 миль в час снижает риск общей смертности на 38% у людей, страдающих инфарктом миокарда.
Люди в возрасте 72 лет и младше, которые ходят со скоростью менее 3 миль в час, снижают риск ИБС, инсульта и ССЗ на 50%, 53% и 50% соответственно.

Реабилитация после инсульта

После инсульта одним из методов лечения, рекомендованных пациентам для восстановления контроля над своим телом, является ходьба.
Пациенты с инсультом показали улучшение пиковых уровней VO2 на 29% после 3 месяцев реабилитации при ходьбе.
Упражнения по ходьбе, выполняемые по 30-50 минут 3 раза в неделю в течение 13 недель, улучшили дистанцию ходьбы пациентов, перенесших инсульт, на 21%.
Было обнаружено, что аэробные упражнения, такие как ходьба, улучшают восстановление долговременной памяти на 61%.
Тренировка на беговой дорожке с поддержкой собственного веса, проводимая по 20 минут в день, 3 раза в неделю, в течение 12 недель, значительно улучшила баланс у пациентов с инсультом со слабостью на одной стороне тела.

Артериальное давление

После 12 недель быстрой ходьбы у пожилых людей было более низкое систолическое артериальное давление (САД) на 8,3–22,6 мм рт. Ст., В зависимости от того, отдыхают они или занимаются спортом.
Люди с гипертонией испытали снижение артериального давления после 12 недель регулярной ходьбы.
Ежедневная ходьба 2–4 часа в свободное время снижает диастолическое артериальное давление у пожилых людей.
Пожилые люди с гипертонией могут снизить диастолическое артериальное давление, ходя от 30 минут до 2 часов в день.
После 6 месяцев управляемой ходьбы участники исследования с САД менее 160 мм рт.ст. показали наибольшее снижение (-21,3 мм рт.

Профили холестерина и липидов

В исследовании, проведенном за 6,2 года, было отмечено снижение на 7% случаев повышенного холестерина у людей, которые регулярно ходили.
У людей, которые ходят 2,5-4 часа и более в неделю, уровень холестерина вдвое ниже, чем у тех, кто не занимается никакой физической активностью.
Участие в пешеходных группах может снизить уровень холестерина на 0,11 ммоль / л.
Групповые прогулки могут снизить систолическое артериальное давление на 3.72 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 3,14 мм рт.

Преимущества ходьбы как упражнения для улучшения физической формы

Ходьба может показаться простым занятием, но это отличный способ улучшить общую физическую форму. Ходьба в целом имеет те же преимущества, что и кардио; Было показано, что ежедневные прогулки улучшают гипертрофию мышц, силу, гибкость, выносливость, физическую форму и даже восстановление. Изменение типа ходьбы, которую вы выполняете, с помощью палок, увеличения интенсивности, добавления веса или просто ходьбы под наклоном, может привести к значительному увеличению пользы.

Мышцы, сила и физическая подготовка

После 17 недель прогрессивной тренировки ходьбы была заметна гипертрофия в передней и задней частях бедра.
Сила разгибания колена увеличилась на 13% у людей среднего возраста, которые участвовали в 5-месячной тренировке с интервальной ходьбой.
Интервальная ходьба улучшила силу сгибания колена на 17% после 5-месячного периода исследования.
Люди среднего возраста, которые занимались ходьбой в течение 12 недель, показали улучшение максимальной продолжительности ходьбы на 77%.
12 недель ходьбы увеличили пройденное расстояние участниками исследования на 92%.
Ходьба способствует более быстрому выведению молочной кислоты из мышц после интенсивных упражнений, что ускоряет восстановление мышц и снижает утомляемость.

Скандинавская ходьба для силы

Большинство мышц, участвующих в ходьбе, находятся в нижних частях тела. Использование палок для ходьбы может улучшить ходьбу и воздействовать на мышцы рук и груди.

Гибкость верхней конечности увеличена на 44.6% после 12 недель скандинавской ходьбы.
Гибкость нижней конечности по результатам теста «сидя и вытягивайся» увеличилась на 75,4% после 12 недель ходьбы с шестом.
Скандинавская ходьба за 16 недель может повысить силу нижних конечностей на 17,9%.
Скандинавская ходьба в течение 9 недель показала улучшение силы рук на 19,7%
Захват рукоятки усилился на 11,8% после 12 недель скандинавской ходьбы.

Преимущества ходьбы для пожилых и пожилых людей

Пожилых людей часто считают слабыми, но сотни исследований показали, что увеличение физической активности может улучшить их общее самочувствие и даже снизить риски для здоровья.Хотя мы уже продемонстрировали преимущества силовых тренировок для пожилых людей, ходьба также значительно улучшает здоровье пожилых людей и пожилых людей (и любого возраста в этом отношении!).

После 8 недель медитации при ходьбе, в которой основное внимание уделяется движениям ног во время ходьбы, участники показали улучшение баланса на 7,9%.
Скандинавская ходьба или ходьба с палкой может повысить статическое равновесие на 133,9% после занятий в течение 12 недель.
Скандинавская ходьба за 6 недель — результат 4.Улучшение функционального баланса на 5%.
После 3 месяцев скандинавской ходьбы у пожилых женщин наблюдалось значительное улучшение когнитивных функций и воспринимаемого качества жизни.
Исследование, проведенное среди 50-летних, показало, что тренировки на выносливость, в том числе ходьба, обращали вспять возрастное снижение аэробной мощности.
Согласно 16-месячному исследованию, риск падения на 39% ниже у тех, кто участвовал в тренировке ходьбы, по сравнению с теми, кто прошел тренировку равновесия.
Люди с тяжелой саркопенией могут ожидать увеличения продолжительности жизни на 0,4 года, просто увеличив скорость их походки на 0,1 м / с.

Преимущества ходьбы для профилактики и лечения диабета

Свыше 400 миллионов человек в мире заболели диабетом. Мы знаем, что интенсивные упражнения, такие как гребные тренажеры или HIIT, приносят пользу тем, кто пытается предотвратить или контролировать свой диабет. Но даже несмотря на то, что ходьба — это упражнение с низкой интенсивностью и малой нагрузкой, она все же невероятно эффективна.

10 000 шагов в день могут снизить риск развития диабета на 5,5%.
Люди с диабетом 2 типа могут снизить уровень глюкозы в крови на 52,7%, выполняя 40 минут HIIT при ходьбе на беговой дорожке, а не просто сидя.
Уровень сахара в крови у быстро ходящих людей на 3,2% ниже, чем у медленно ходящих.
В среднем у любителей быстрой ходьбы ниже риск развития диабета 2 типа.
Люди с диабетом 2 типа, которые не являются инсулинозависимыми, могут снизить уровень глюкозы в крови, заменив 4.7 часов сидения с ходьбой или легкими упражнениями.
Исследование, проведенное на людях, принимающих метформин, показало, что 30-минутная ходьба после еды усиливает эффект снижения сахара в крови на 21%.
Ходьба снизила риск заболеваемости сахарным диабетом на 12,3% за 6,2 года.
Постоянная ходьба в течение 30 минут улучшает чувствительность к инсулину у здоровых молодых людей.

Польза ходьбы для психического и эмоционального здоровья

«Прогуляйтесь.«Сколько раз вы слышали это, когда сталкивались с напряженной ситуацией? Это может показаться тривиальным, но я уверен, что вы, вероятно, почувствовали себя лучше после быстрой прогулки, чтобы выпустить пар, потому что ходьба действительно помогает вам почувствовать себя лучше.

В исследовании с участием 585 человек 15-минутная прогулка по лесу уменьшила чувство депрессии и подавленности у 31,1% участников.
Ходьба от 3 до 7 раз в неделю оказывает более положительное влияние на психическое здоровье по сравнению с более продолжительной ходьбой в день.
Оценка депрессии была снижена на 0,67 у людей, которые участвовали в групповой ходьбе.
Было доказано, что ходьба 30 минут в день 5 или более раз в неделю помогает снизить тревожность и стресс у взрослых.
Дети с СДВГ, которые обучались ходьбе задним ходом, совершали на 45,9% меньше ошибок при тестировании на фокусировку.
20 минут прогулки по парку повысили внимание детей с СДВГ.

Польза ходьбы для здоровья мозга

Ходьба увеличивает дофамин, химический посредник, улучшающий рабочую память мозга.Проще говоря, ходьба помогает сохранить остроту памяти.

15 минут быстрой ходьбы улучшают обучаемость и память у людей в возрасте от 20 лет.
В ходе 13-летнего исследования пожилых людей было обнаружено, что ходьба в общей сложности 72 блока в неделю предотвращает сокращение серого вещества мозга, снижая риск когнитивных нарушений.
Стэнфордское исследование показало, что ходьба улучшает творческое мышление на 81% и конвергентное мышление на 23%.
После 6-месячного исследования пожилых людей с деменцией было выявлено, что регулярная ходьба не влияла на их оценку краткого теста психического состояния по сравнению с группой без ходьбы, которая показала более низкие оценки после того же периода.
У женщин, которые ходят более 3 миль в день, вероятность развития деменции на 53% ниже.
Прохождение 10 блоков в день может снизить риск деменции на 25%.

Польза ходьбы для здоровья костей и суставов

При ходьбе действует нагрузка на кости, особенно в нижних конечностях. Когда сила постоянно применяется, она заставляет тело укреплять кости, чтобы предотвратить его поломку. Подобно тому, как прыжки со скакалкой приносят пользу вашим костям за счет повторяющихся прыжков с небольшой ударной нагрузкой.Таким образом, ходьба, даже у пожилых людей, помогает предотвратить ломкость костей.

У женщин среднего возраста, которые практиковали ходьбу с отягощениями, резорбция костей снизилась на 19,1% по сравнению с теми, кто не ходил.
Ходьба без утяжеленного жилета снизила резорбцию кости на 21,8%.
Мужчины старше 50 лет, которые бодро ходили 4 и более часов в неделю, на 62% реже страдают от переломов бедра.
30 минут ходьбы и 10 минут ступенчатого лазания улучшили здоровье поясницы и шейки бедра на 6.8% у женщин в постменопаузе.
Ежедневная ходьба более 6000 шагов снижает функциональные ограничения коленных и голеностопных суставов.

Преимущества ходьбы для снижения риска рака

Большинство видов рака связано с малоподвижным образом жизни. На основании десятилетних исследований рекомендуется повышенная физическая активность, чтобы снизить риск заболевания раком.

В ходе 11-летнего исследования было замечено, что люди, которые занимались физической активностью от 75 до 150 минут в неделю (ходьба, бег, плавание), имели более низкий риск развития 13 из 26 типов рака, которыми они были. отслеживание.
На основании более 15 исследований было определено, что высокие уровни физической активности, такие как ходьба несколько часов в неделю в быстром темпе, могут снизить риск рака мочевого пузыря на 15%.
Риск рака эндометрия снижается до 22% у женщин, которые регулярно ходят пешком или ездят на велосипеде.
Согласно результатам объединенного исследования мужчин, любой вид физической активности, включая ходьбу, может снизить риск развития рака прямой кишки до 14,9%.
30 минут быстрой ходьбы каждый день после наступления менопаузы связаны с более низким риском развития рака груди.

Преимущества ходьбы для долгой жизни

Может ли ходьба помочь вам прожить дольше? Может показаться, что врач сказал бы что-то, чтобы заставить вас двигаться, но этот совет основан на десятилетиях исследований.

Пожилые люди, которые медленно ходят, с систолическим артериальным давлением менее 140 мм рт.
У тех, кто не гуляет ежедневно, риск смерти в 1,2 раза выше, чем у тех, кто это делает.
Смертность от всех причин на 51% ниже у людей, которые делают 8000 шагов в день, по сравнению с теми, кто делает только 4000 или меньше.
Смерть от всех причин снижается на 65% при прохождении 12 000 шагов в день.

Преимущества ходьбы для похудения

Любая деятельность, которая сжигает калории, помогает людям сбросить или контролировать свой вес. Хотя другие виды деятельности, такие как езда на велосипеде, приносят немного больше пользы для похудания, ходьба — это самый дешевый, простой и удобный вид упражнений, доступных сегодня.Вы можете делать это где угодно и когда угодно.

Вы можете сжечь 141-563 калории в час в зависимости от того, насколько быстро вы ходите.
Калорий, сожженных при ходьбе в течение 30 минут со скоростью 2,5 миль в час, составляет 3,52 калории.
Ходьба на 10 000 шагов сжигает 421,5 калории.
Чтобы сжечь 2000 калорий, вам нужно пройти 3,6 часа со скоростью 5 миль в час.
Групповая ходьба может привести к снижению индекса массы тела (ИМТ) на 0,71 кг / м2.
Те, кто ходили группами, потеряли около 1 человека.31% их телесного жира.
Люди, участвовавшие в 6-месячном исследовании ходьбы с гидом, снизили свой вес на 1,6–3,3 кг и потеряли 1,9–3,5 см в окружности талии.

Часто задаваемые вопросы

Что происходит, если вы ходите каждый день?

Ежедневная ходьба может снизить риск различных заболеваний, таких как сердечные заболевания, неврологические нарушения, диабет, ломкость костей и даже некоторые виды рака. Кроме того, ходьба также помогает людям постепенно худеть без перенапряжения.

Когда лучше всего гулять?

Согласно недавнему исследованию, ходьба или физические упражнения во второй половине дня являются наиболее полезными. Послеобеденные прогулки связаны с большим улучшением чувствительности к инсулину, повышением уровня энергии на следующий день и улучшением метаболизма.

Может ли ходьба привести в тонус мышцы ног?

Да, ходьба помогает укрепить мышцы ног. Однако, если вы хотите получить больше преимуществ в тонусе мышц, вам нужно добавить веса, увеличить темп или ходить в наклонном положении, чтобы добиться лучших результатов.

Нужно ли нам проходить 10 000 шагов в день?

Не обязательно. Хотя 10000 шагов или ходьба 5 миль в день были связаны с улучшением общего психического здоровья, есть недавние исследования, которые показывают, что даже половина этого количества может снизить риск ранней смерти. Ключевой вывод здесь — начать ходить и постепенно увеличивать интенсивность, расстояние или скорость, чтобы получить больше пользы от ходьбы.

Ходьба лучше бега?

Да и нет. Ходьба помогает сжигать калории, но бег на такое же расстояние сжигает больше калорий.Однако, если у вас есть проблемы с суставами, бег может быть не лучшим вариантом, поскольку он может усугубить существующие проблемы.

Полезны ли палки для ходьбы?

Да, хотя некоторым это может показаться забавным, добавление палок к вашим ежедневным прогулкам усиливает преимущества этого занятия аэробикой. Палки для ходьбы помогут вам сжечь больше калорий, потому что они также активизируют мышцы рук и груди. Еще одно преимущество использования трости заключается в том, что когда вы продвигаетесь вперед, она также задействует мышцы живота, что может привести к потере жира в брюшной полости.

Полезны ли для вас прогулки зимой?

Да, прогулки в холодную погоду имеют массу преимуществ. По данным Американского журнала биологии человека, ходьба зимой может привести к увеличению количества сожженных калорий на 34%. Между тем, другие исследования показали, что зимние прогулки также укрепляют ваши легкие и иммунитет и могут сократить количество дней болезни.

Однако не стоит чрезмерно напрягаться во время зимних прогулок. Слишком долгое пребывание на холоде или при очень низких температурах может повредить слизистую оболочку дыхательных путей и привести к инфекциям.

Может ли ходьба помочь сбросить жир на животе?

Да, но не ожидайте, что вы получите упаковку из шести банок просто пешком. Выполняя тренировку интервальной ходьбы, которая заключается в изменении темпа во время 45-минутной прогулки, вы сможете сжечь больше калорий и тем самым похудеть. По мере того, как вы худеете, вы увидите, что ваш живот тоже уменьшится.

Если вы хотите больше тренироваться для пресса, попробуйте использовать палки для ходьбы. Скручивающее движение, которое происходит, когда вы толкаете штангу вперед, задействует мышцы пресса, что помогает вам быстрее увидеть результаты.

Вы также можете попробовать походку фермера или ходьбу с тяжелым грузом на обеих сторонах тела. Добавление веса усложняет ходьбу и задействует больше мышц, увеличивая количество сжигаемых калорий в минуту.

Ходьба на улице лучше беговой дорожки?

Ходьба обеспечивает практически одинаковые физические преимущества независимо от того, находитесь ли вы на беговой дорожке, гуляете по окрестностям или по лесу. Однако было показано, что прогулка на свежем воздухе дает больше преимуществ, если принять во внимание психическое и эмоциональное здоровье.Свежий воздух, солнечный свет и природа в целом действуют на человека успокаивающе.

Может ли ходьба помочь вам лучше спать?

Да и нет. Это во многом зависит от того, как упражнения влияют на ваше тело. Некоторым людям прогулки или упражнения перед сном помогают им лучше спать. Между тем, некоторые люди после тренировки бодрствуют. Поэтому вам нужно знать реакцию своего организма на упражнения, чтобы знать, когда вам лучше всего совершать ежедневные прогулки.

С другой стороны, если вы гуляете по утрам, особенно на улице, естественное освещение может помочь держать ваши внутренние часы под контролем.

Есть также исследования, которые показали, что ночные упражнения могут отсрочить начало секреции мелатонина, гормона сна.

Заключение

Ходьба — отличное упражнение для улучшения общего самочувствия человека. Эта аэробная активность может помочь улучшить работу сердца, снизить уровень глюкозы в крови, снизить уровень стресса и помочь в потере веса. Однако одной прогулки недостаточно для развития силы и мышечной массы. Исследования показали, что различные варианты ходьбы, такие как увеличение интенсивности или использование палки для ходьбы, показали положительные результаты для людей, которые их пробовали.

О RunRepeat

RunRepeat содержит тысячи отзывов о различных типах обуви. У нас есть фильтры, чтобы вам было проще найти пару, которая соответствует вашим потребностям.

В RunRepeat вы можете найти обувь для ходьбы, которая удобна для повседневной носки, спортивной ходьбы, походов на работу и для пожилых людей, у которых могут быть проблемы с подвижностью. Кроме того, если у вас есть проблемы со стопами или ходьбой, вы можете найти модели, которые обеспечивают поддержку и комфорт для людей с подошвенным фасциитом, гиперпронацией или плоскостопием.

Использование контента

Если эта статья вызвала у вас интерес и вы хотите узнать больше, вы можете обратиться к Нику Риццо по адресу [email protected], чтобы задать вопросы или назначить собеседование.
Не стесняйтесь использовать данные этого анализа для любого веб-освещения темы или связанных статей. Наша единственная просьба — дать ссылку на этот первоисточник.

Список литературы

https://journals.lww.com/co-cardiology/Abstract/2010/09000/Walking__the_first_steps_in_cardiovascular_disease.12.aspx

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/ATVBAHA.112.300878

https://journals.lww.com/co-cardiology/Abstract/2010/09000/Walking__the_first_steps_in_cardiovascular_disease.12.aspx

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.115.018323

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854856/

https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-981-10-4304-8_9

https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2020/08000/Physical_Activity_and_Mortality_among_Male.10.aspx

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10641963.2018.1425416?journalCode=iceh30

https://journals.lww.com/md-journal/Fulltext/2020/02210/Blood_pressure_control_in_hypertensive_patients.66.aspx

https://www.healio.com/nursing/journals/rgn/2019-9-12-5/%7Bf209d7a2-48de-4771-b0ae-59afefaf13d0%7D/leisure-time-daily-walking-and-blood- давление-среди-китайских-пожилых-взрослых-доказательств из-китайского-здоровья-и-выхода на пенсию-лонгитюдного-исследования-charls

https: // peerj.ru / article / 5471/

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/ATVBAHA.112.300878

https://ajph.aphapublications.org/doi/pdf/10.2105/AJPH.80.9.1111

https://bjsm.bmj.com/content/49/11/710

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6873118/

https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/rej.2017.1921

https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2017/07000/Interval_Walking_Training_Can_Increase_Physical.6.aspx

https: // www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2013.00011/full

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657419/

https://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(18)30451-0/fulltext

https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/rej.2017.1921

https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/article.php?cod=R40Y2019N10A1783

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercise-and-aging-can-you-walk-away-from-father-time

https: // onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ggi.12444

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6302764/

https://idf.org/our-network/regions-members/western-pacific/members/116-the-philippines.html#:~:text=463%20million%20people%20have%20diabetes,will%20rise% 20to% 20212% 20млн.

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes

https://drc.bmj.com/content/6/1/e000523

https://www.mdpi.com/1660-4601/16/21/4163

https: // www.mdpi.com/1660-4601/17/15/5341

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00125-016-4161-7

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00213.2017

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/ATVBAHA.112.300878

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-015-3174-0

https://www.mdpi.com/1660-4601/15/12/2804

https://bjsm.bmj.com/content/49/11/710

https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4309656/

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1087054708323000

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/08

117749476

https://n.neurology.org/content/75/16/1415

https://www.apa.org/pubs/journals/releases/xlm-a0036577.pdf

http://europepmc.org/backend/ptpmcrender.fcgi?accid=PMC3864545&blobtype=pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22338922/

https://ajph.aphapublications.org / doi / 10.2105 / AJPH.2013.301667

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302014000500514&lng=en&tlng=en

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4146701/

https://www.cancer.org/healthy/eat-healthy-get-active/acs-guidelines-nutrition-physical-activity-cancer-prevention/diet-and-activity.html

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2521826

https://www.nature.com/articles/bjc201477#change-history

https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25800123/

https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2016/11000/Physical_Activity_and_Gastric_Cancer_Risk__A.2.aspx

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/226133

https://www.nature.com/articles/jhh301532

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2013.00011/full#T2

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2763292

https://www.cdc.gov/media/releases/2020/p0324-daily-step-count.html

https://runrepeat.com/calories-burned-walking

https://bjsm.bmj.com/content/49/11/710

https://peerj.com/articles/5471/

https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.14814/phy2.14669#:~:text=Here%2C%20we%20report%20that%20exercise

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ajhb.23013

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709?guestAccessKey=afffe229-3940-4dd1-94e6-56cdd109c457&utm_source=jps&utm_medium=email&utm_campaign=jps&utm_medium_email&utm_campaign=javour_mutagement_campaign=jauthor_sport=jpg

https: // www.ualberta.ca/folio/2020/01/exercising-in-very-cold-weather-could-harm-lungs-over-time-researcher-cautions.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6083774/

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/074873049701200611

преимуществ прогулки на свежем воздухе | Мужское здоровье

Боитесь кардио? Возможно, вы захотите вынести его на улицу. Смена тренировки на беговой дорожке прогулкой на свежем воздухе может доставить вам больше удовольствия и убедить вас не отставать от нее, говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sport & Exercise Psychology .

В исследовании ученые набрали 38 человек с ожирением, которые выполнили два упражнения: в одном они ходили по беговой дорожке в течение 30 минут. В другом они гуляли на улице столько же времени.

Физические реакции — такие как частота сердечных сокращений и V02 max или количество кислорода, необходимое вашему организму, чтобы не отставать от тренировки, — были одинаковыми независимо от того, ходили участники на беговой дорожке или на улице.

Но когда они тренировались на улице, они сообщили о более приятном настроении.И хотя они шли быстрее и преодолевали большее расстояние на улице, они сообщали, что чувствовали меньшее напряжение, чем при ходьбе в помещении, то есть им не казалось, что они работают так же усердно. Они также сообщили о большом желании снова завершить тренировку в будущем. (Хотите нарастить мышцы и сжечь покрывающий их жир? Попробуйте 21-Day MetaShred от Men’s Health .)

Прогулка на свежем воздухе менее утомительна, чем тяжелая работа на беговой дорожке — внешние факторы, такие как погода, птицы и звуки, могут помочь отвлечь вас от истощающих эффектов упражнений, таких как чувство усталости или скуки, считают исследователи.

Альпинист / Спринт в гору / Прогулка назад с горы:

Исследование проводилось на женщинах, страдающих ожирением, поэтому пока неясно, будут ли те же эффекты справедливыми для парней или для людей, занимающихся более интенсивными кардио — подумайте о беге трусцой или беге вместо ходьбы.

Но если вы боитесь своих кардио-дней, не помешает отвлечься на некоторое время от тренажерного зала и вместо этого перенести тренировку на улицу. Вот 3 тренировки на свежем воздухе, которые лучше, чем бег.

Криста Сгобба
В течение почти 10 лет Криста создавала контент о здоровье, фитнесе, питании и благополучии, насыщенный наукой, но достаточно интересный, чтобы люди действительно захотели его прочитать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ходьба — высшая форма упражнения

Я, конечно, не защищаю гражданское неповиновение на страницах Men’s Health , но если и есть что-то, что поддерживало меня в форме, здравомыслие и здоровье во время первой изоляции 2020 года, так это ходьба.

И если случится худшее и карантин станет обычным явлением в ближайшие месяцы, я знаю, что снова найду утешение в простой практике пешеходов.

Прошлой весной, когда уровень заражения резко возрос, а число госпитализированных, интубированных и умирающих людей росло, я отправлялся на долгие прогулки по пустым улицам южного Лондона, где я живу. В государственной категории «щита» — из-за того, что я проходил химиотерапию по поводу неизлечимого миелоидного состояния крови — я знал, что не встречу никого, кто представлял бы для меня какую-либо угрозу, вирусную или иную, в то время как я буду скрупулезно избегать контакта с редкие и беглые души, которые я заметил, пересекая когда-то шумный, но теперь устрашающе тихий город.

Решение пойти пешком содержало как раз тот суперсон неповиновения, необходимый для того, чтобы убедить меня в том, что, несмотря на массовую истерию, охватившую нацию, я сохранял спокойствие и автономность. Физической активности в те холодные короткие часы было достаточно для поддержания мышечного тонуса и здоровой осанки, даже если стук по тротуару и паркам не заменяет качку железа.

Но именно благодаря общему продвижению того качества, которое мы стали называть «благополучием» — в отличие от очевидной болезни самой планеты — кажется, что ходьба, блуждание, сама по себе.

Внешнее преимущество

Я использую цикл, чтобы обойтись, и увеличил его после пандемии по очевидным причинам. Время от времени я занимаюсь йогой, когда мое стареющее тело начинает скрипеть и стонать. Но признаюсь: в студию йоги для меня натянуто, а тренажерные залы всегда вызывали у меня инстинктивное отвращение. Необязательно быть коммунистом, чтобы оценить силу наблюдения Маркса: «Рабочий не пользуется условиями труда. Условия труда используют работника; но чтобы придать этому развороту технически конкретную форму, нужна машина.«Что ж, возможно, мы не так много работаем на сборочных линиях на фабриках, как раньше, но я не могу не видеть в современной гимназии с ее упором на тренировках на машинах странную ностальгию по этому состоянию: тренировки вместо тренировок. из… работающих.

Великое достоинство ходьбы в том, что она не требует никакого снаряжения. Нет вступительного взноса

Есть проблема со спортзалом — еще есть ад, который Жан-Поль Сартр назвал «другими людьми».Однажды я посетил тренажерный зал Gold’s Gym на Венис-Бич в Калифорнии, легендарное место съемок фильма « Качая железо, » (1977), который привлек внимание публики к соревновательному бодибилдингу, прихорашиванию и позированию. Менеджер спортзала сказал мне, что самым важным оборудованием во всем заведении были зеркала, и снисходительно рассмеялся (он был построен как хорошо построенный унитаз под открытым небом) над клиентурой и своим собственным непревзойденным нарциссизмом. Но для тех из нас, кто не обладает таким закаленным телом и не желает его строить, тренажерный зал может быть устрашающим местом — пугающим и дорогим.

Во время изоляции люди делали приседания, отжимания и даже поднимали тяжести в парках и других открытых пространствах, но как только тренажерные залы снова открылись, многие исчезли в закрытых помещениях. Я действительно не могу этого понять. Для меня самое странное зрелище в мире — это бегать или ехать на велосипеде, а не бегать, ездить на велосипеде или, конечно же, ходить. Я утверждаю, что большинство из нас слишком много времени проводят, глядя на экраны (как для работы, так и для отдыха) или просматривая их, когда едем на работу, едем в магазин или даже едем, чтобы заняться спортом.Последний из них кажется мне еще одним космическим солесизмом — и, поскольку он часто является прелюдией к внутренним упражнениям, представляет собой удвоение денатурированной и технологически опосредованной природы нашего современного существования. А поскольку пандемия не утихает, жизнь для многих из нас стала еще более прикованной к рабочему столу, а внешние миры работы, общения и досуга рухнули в два измерения и на 26 с лишним дюймов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Великое достоинство ходьбы как серьезного занятия заключается в том, что для этого не требуется ничего в виде оборудования или специального комплекта, кроме удобной и прочной обуви, которая у вас уже есть. За прогулку не взимается плата за вступление, и вы, конечно же, не будете стыдиться своего тела перед другими пешеходами, многие из которых будут пенсионерами по пути в магазины. Ходьба также по своей природе спонтанна: вы все равно делаете это все время, так почему бы просто не увеличить количество, которое вы делаете? Пенсионеры идут по магазинам.Вы тоже можете. И вы можете это сделать, даже если магазины находятся намного дальше. Это подводит меня к моему главному аргументу для новичков в ходьбе: именно непосредственность делает ходьбу такой привлекательной. Нет необходимости определять место проведения мероприятия; вы просто встаете и выходите из ближайшей двери. Я довольно строго отношусь к этому аспекту ходьбы и считаю, что это ключ к успеху всего предприятия. В самом деле, хотя я могу просто согласиться на вождение, чтобы прогуляться по особенно красивому или интересному месту, для меня действительно полезные для жизни прогулки — это те, которые я выбираю, где бы я ни находился.

Если я в деревне, я гуляю по сельской местности. Если я в городе, я хожу в этой искусственной среде. И если я нахожусь в Селли-Оук дождливым воскресным днем в январе, то прогуляюсь по Селли-Оук. Прогулка — это способ, которым я объединяю свой разум и тело посредством активного пребывания в том месте, где я нахожусь, вместо того, чтобы пытаться избежать этого, путешествуя куда-то еще, или подавляя это, наполняя одно или другое из моих чувств совершенно иным окружением.

Наиболее ярким примером этого является музыка через наушники или автомобильную стереосистему для создания саундтрека к фильму о вашей жизни — что на самом деле, когда вы думаете об этом, создает гигантский воображаемый экран вокруг вашего опыта мир.Я знаю, вы думаете: «Но Селли Оук (или Саутгемптон, или Селхерст, если на то пошло) довольно скучно дождливым воскресным днем в январе». На что я могу ответить только одной из тех изящно раздражающих родительских формулировок: если вам скучно, значит, вы скучны. И под «скучным» я имею в виду нежелание интересоваться чем-либо, что вам сразу не нравится.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Lost Connections

Позвольте мне подкрепить это анекдотом. Однажды я побывал на острове Пасхи, самом отдаленном обитаемом острове в мире и одном из самых экзотических и необычных мест. Друг, с которым я пошел, не ходил пешком — хотя у него были и другие достоинства, — но в принципе храбро согласился присоединиться ко мне в некоторых походах. Первая попытка заставить его сдержать обещание была и последней. Мы поехали на северную оконечность острова, где находится потухший вулкан Поике.Это необыкновенное зрелище: возвышение высотой около 370 м, полностью покрытое травой, но с двумя блестящими кварцем гранитными выступами на плече, как погоны на мундире военного офицера. Мы припарковали арендованный автомобиль и направились к нему — гигантскому ярко-зеленому холму, очерченному глубоким ультрамарином посреди Тихого океана. Не прошло и пяти минут, как мой спутник — известный художник — застонал: «Мне скучно». И я изо всех сил старался не подобрать один из кусков кварца, лежащий в траве, и не использовать его, чтобы забить ему мозги.

timefreeze

Это все лишь для иллюстрации этого момента: вы не можете прийти к ходьбе, ожидая какого-то быстрого решения. Это крайняя медленная активность. Но как только вы настроитесь на неспешный прогресс, которого добиваетесь, вы начнете ценить необычайные преимущества. Во-первых, поскольку вы не путешествуете от А до Б с определенной целью, вы действительно можете забыть о любой награде, связанной с прибытием — например, об ударе эндорфина, любимом наших бегущих собратьев — и вместо этого посвятить себя удовольствия от самого транзита.В машине или даже на велосипеде контуры мира сглаживаются для вас, но при ходьбе между вашими мышечными движениями и вашими чувствами существует прямая корреляция. Игра ветра, солнечного света (и, естественно, дождя) на вашем лице и любой обнаженной плоти; шелест травы и других трав о ваши ноги; запахи и достопримечательности — пешеход постоянно осматривает территорию, по которой он движется, с полным обзором на 360 °.

Более того, в отличие от тех, кто пользуется механизированным транспортом, он также — как бы вернулся к нему — передний план, который в большинстве случаев превращается в нечеткое пятно.Ходок, если он соглашается не скучать, возвращает ему те рудиментарные чувства экстероцепции (распределение объектов в окрестностях), проприоцепции (осознание диспенсации своего собственного тела) и даже интероцепции, то есть прислушиваясь к движения наших внутренних органов, которые мы по большей части подавляем.

Моя прогулка — это не просто развлечение — это транспорт, развлечения, фитнес и терапия

Кроме того, водитель машины, пассажир поезда и самолета — все они видят мир вокруг себя как серию отстраненных взглядов, но ходок твердо укоренен в этом мире, его икры болят, когда он поднимается на холм, его колени поднимаются вверх. напряжение, когда он спускается.Выше я наклеил бампер и заявил, что это путешествие имеет значение для пешехода и что прибытие не приносит особой награды, но есть по крайней мере одно исключение из этого правила. Когда я совершаю действительно длительные прогулки по сельской местности — а я говорю о 25 милях в день — я обнаруживаю, что незадолго до того, как я засыпаю той ночью, меня посещают самые необычайные мечтания. Я снова переживаю весь дневной путь: каждый перелез, который я преодолел, и каждый ручей, через который я перепрыгнул, завитые окна коттеджей, в которые я заглядывал, и грязные борозды, по которым я бороздил землю.

В первый раз, когда это случилось со мной, я был потрясен. Я только что проехал 25 миль от центра Лондона в сельскую местность Эссекса. Было большое расстояние, которое, даже когда я шел, подарило мне чувственное и непосредственное осознание топографии, и было чтение карты, в результате чего я обнаружил, что регулярно смотрю с трехмерной территории на ее двухмерную. представление, а затем обратно.

То, как мы сейчас ориентируемся с помощью систем GPS, помещает нас в центр экрана и мира.Таким образом, он дает нам абсолютное местоположение (мы даже можем получить точную привязку к сетке), но без реальной ориентации. У всех нас был опыт, когда мы выходили из поезда или автобуса, а затем блуждали, пытаясь скоординировать свои движения с движениями нашего альтер-эго в виде маленькой синей точки, чтобы понять, где, черт возьми, мы находимся. Но старомодное чтение карт, которое я настоятельно рекомендую для длительных прогулок по городу, влечет за собой ориентацию как условие любого поиска маршрута. Это означает, что чем дальше вы идете, тем больше начинаете осознавать, что этот лес должен граничить с этим резервуаром — и, кроме того, что земля, поднимающаяся за резервуаром, должна быть отрогом этого холма.Именно такая точная интерпретация ландшафта (недаром ее называют «чтением карты») приводит к поразительной точности воспроизведения. Я повторил ту прогулку в Эссекс десять лет спустя и обнаружил, что могу сделать это, не прибегая к карте, такова была деталь, с которой я запомнил первое предприятие.

В поисках утраченного времени

Конечно, прогулка без карты — еще более увлекательное занятие. Я не бродяга или какой-либо другой вид туристов, занимающихся спортом Гор-Текс.Не поймите меня неправильно — я ничего не имею против них, но их озабоченность прогулками по определенным местам и в определенное время для меня является проклятием. Моя прогулка — это не просто развлечение; Скорее, это транспорт, развлечения, фитнес-режим и психотерапия в одном лице. Помимо вышеупомянутой удобной обуви, я беру с собой водонепроницаемые. Сверх-раздражающие и самодовольные туристы говорят такие вещи, как: «Плохой погоды не бывает, есть только неподходящая одежда». И в отношении этих островов с умеренным климатом, омываемых дождями, они определенно правы.Однако, несмотря на то, что я был в достаточной мере экипирован, я часто отправлялся в путь, не имея четкого представления о том, куда я собираюсь пойти. Это dérive — или бесцельный дрейф — любимый психогеографами, в число которых я с радостью включаю себя.

Следуя примеру ситуационистов, группы революционеров в искусстве, бродивших по легендарным улицам Парижа 1950-х и 1960-х годов, мы рассматриваем ходьбу как способ пересечения не только пространства, но и времени. Позвольте мне объяснить: однажды настроенный на топографию и хорошо знакомый с искусственной средой, ходунки начинают осознавать иного рода темпоральность: не коллективную галлюцинацию возрастающего времени, отображаемого на часах и компьютерных дисплеях, на которые мы все слишком много смотрим, а субъективное восприятие нашей собственной продолжительности в этом мире — нашего основного темпа, если хотите.Французский философ эпохи Просвещения Жан-Жак Руссо (сам немалый топтатель) утверждал: «Мы думаем шагающим шагом». И то, что мне открывается, когда я иду и думаю в одном темпе, — это темп всего вокруг меня — точно так же, как когда мы проходим мимо двух высоких деревьев или зданий, их положение относительно друг друга (вид параллакса) дает нам понять угла нашего собственного траверса, поэтому существует временной параллакс, который позволяет нам осознавать время не просто как неумолимую реку, текущую в одном направлении, но как огромное и жидкое тело потоков и отливов, в котором мы плывем, даже когда мы ходить.

Я понимаю, что вышесказанное может показаться немного мистическим — особенно если вы начали читать это, имея в виду спортивную ходьбу по треку и надеясь получить несколько простых советов о том, нужна ли вам обувь с шипами, и как избежать слишком вопиющего шевеления задницей. Однако я абсолютно серьезно настроен.Я искренне верю, что ходячий может испытать вид путешествия во времени; более того, если он хоть немного понимает среду, в которой он движется, происходит своего рода отпускание, когда метрономический ритм ног начинает напоминать какое-то пение — физическое «ом мани падме хум», если хотите. . Мы знакомы со свободным объединением идей, но в этих состояниях медитации при ходьбе мне часто кажется, что я свободно ассоциирую места и пространства: вижу, где я был, с точки зрения того, где я сейчас, и наоборот. , так что больше не имеет значения, что я застрял в мокрой бирючке в Селли-Оук дождливым воскресным днем в январе.

Я бы никогда не стал утверждать, что моя прогулка является приключенческой, как принято считать перемещение людей на Южный полюс или греблю по Атлантическому океану. Но я бы в любом случае не хотел подобных приключений, учитывая, что они включают в себя непрерывное и напряженное повторение, исключая все остальное. Поговорим о скуке. Вместо этого для меня приключение начинается каждый день, в который я отправляюсь. Я уверен, что даже если я пойду только в торговый парк, обходящий стороной, я наткнусь на что-то свежее, новое и провокационное, а не просто еще один освежитель воздуха Magic Tree с запахом новой машины, свисающий с зеркало заднего вида, как у человека, попавшего в ловушку.

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему головокружительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Будет сам
Английский писатель, журналист, политический обозреватель и телеведущий.

20 основных преимуществ ходьбы для здоровья

Ходьба — один из самых простых, легких и увлекательных способов сохранить здоровье и похудеть. Он идеально подходит для людей всех возрастных групп, которые хотят оставаться активными и оставаться в хорошей форме без особых усилий.

Сунита Патаниа — старший диетолог и преподаватель по вопросам диабета, клиника здорового образа жизни, Мумбаи, перечисляет различные преимущества, которые дает постоянная ходьба. Так что откажитесь от двухколесного транспорта, наденьте шагомер и с каждого шага начните свой путь к крепкому здоровью и здоровой жизни.

# 1: Способствует здоровью сердца

Регулярные прогулки могут помочь предотвратить самого главного убийцу — болезни сердца. У людей, которые регулярно ходят пешком, снижен риск развития сердечных заболеваний.Кроме того, регулярная ходьба также помогает людям быстрее восстанавливаться после сердечных приступов и операций шунтирования и, таким образом, снижает риск повторного сердечного приступа.

# 2: Способствует сексуальному здоровью

Быстрая ходьба каждый день может улучшить вашу производительность между простынями вместе с партнером. Ходьба улучшает кровообращение и снижает импотенцию.

# 3: Дает вам здоровое тело

Если вы хотите оставаться в форме и у вас нет времени заниматься физическими упражнениями, то в свободное время гуляйте.Регулярная ходьба — самый простой способ оставаться в форме.

# 4: Это аэробная форма фитнеса

Регулярная ходьба также является формой аэробных упражнений; это помогает поднять настроение, улучшает физическую форму и здоровье.

# 5: Он лечит ваше тело

Регулярные прогулки улучшат ваше самочувствие, так как они оздоровят ваше тело и сделают его здоровым. Это помогает улучшить наше биологическое здоровье, физическое здоровье, психосоциальное здоровье и эмоциональное здоровье.

# 6: Снижает артериальное давление

Физическая активность, например ходьба, помогает снизить высокое кровяное давление у пациентов. Поскольку высокое кровяное давление — «тихий убийца», нужно регулярно ходить, чтобы избежать этой проблемы. Ходьба помогает улучшить кровоток, увеличивая доступный кислород для мышц, что расслабляет кровеносные сосуды и помогает снизить давление.

# 7: Способствует здоровью костей

Ходьба помогает увеличить плотность костной ткани и замедляет потерю костной массы в организме.Это простое упражнение очень эффективно для позвоночника, ног и бедер.

# 8: Снижает риск диабета

Регулярная ходьба помогает улучшить уровень ИМТ у людей с диабетом и позволяет эффективно использовать глюкозу мышцами, что означает правильное использование инсулина в организме и помогает повысить уровень сахара в крови.

# 9: Убивает депрессию

Ходьба помогает улучшить настроение и предотвратить депрессию. Кроме того, люди, которые регулярно ходят пешком, могут более эффективно бороться с депрессией.

# 10: Повышает бдительность

Это простое аэробное упражнение также помогает улучшить бдительность ума. Ходьба улучшает кровообращение и доступ кислорода к мозгу, тем самым повышая внимательность. Еще одна причина умственной активности — выброс таких химических веществ, как адреналин, который выделяется при ходьбе.

# 11: Улучшает сон

Ходьба помогает зарядиться энергией в дневное время, способствует более продолжительному и крепкому сну.Если вы хотите крепко выспаться, планируйте прогулку задолго до сна.

# 12: Снимает стресс

Ходьба способствует психическому благополучию, снимая все напряжение и стресс. Если вы чувствуете стресс, выходите на улицу и гуляйте, сочетание движения и свежего воздуха мгновенно поднимет вам настроение и заставит расслабиться.

# 13: Предотвращение выкидышей

Ходьба во время беременности помогает снизить усталость и уменьшить другие проблемы, связанные с беременностью.Это также помогает легко похудеть и снижает риск гестационного диабета. Прогулка также может предотвратить аборты.

# 14: Уменьшает жировые отложения

Ходьба помогает поддерживать нормальный вес. Ходьба примерно 5000 шагов в день помогает снизить жировые отложения и общий вес.

# 15: Повышает выносливость

Поддержание регулярного темпа ходьбы помогает улучшить мышечную силу и выносливость, а также помогает повысить выносливость у людей.

# 16: Омоложение

Ходьба — это очень хороший стимул для вашего тела и тела. Он помогает омолодиться, уменьшая стресс, беспокойство и депрессию, и помогает вернуться в жизнь с положительным фактором. Ходьба полностью омолаживает, заряжает настроение и заряжает энергией.

# 17: Увеличивает продолжительность жизни

Регулярные прогулки помогают продлить жизнь на несколько лет. Что еще более важно, он может поддерживать вашу форму, предотвращая различные возрастные заболевания, такие как остеоартрит и т. Д.

# 18: тонизирует ваше тело

Хорошая прогулка поможет укрепить ноги и придать им форму; он также дает отличную четкость икроножным мышцам, квадрицепсам, подколенным сухожилиям и подъему ягодиц. Тем не менее, прямая и вертикальная ходьба также помогает укрепить пресс и уменьшает талию.

# 19: Повышает иммунную систему

Ходьба помогает избавиться от различных болезней, таких как простуда, кашель и грипп, укрепляя вашу иммунную систему.

# 20: Снижает уровень плохого холестерина

Простая прогулка по переулку также помогает снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина в организме, тем самым укрепляя здоровье сердца.Ходьба помогает сжигать почти 300 калорий в день, это значительно снижает уровень плохого холестерина.

Прочитайте больше историй о личном здоровье, диете и фитнесе на
www.healthmeup.com

Как ходьба может укрепить мозг

Эти прошлые исследования пластичности мозга в основном были сосредоточены на сером веществе, которое содержит знаменитые маленькие серые клетки или нейроны, которые позволяют и создают мысли и воспоминания. Меньше исследований изучается белое вещество, структура мозга.Белое вещество, состоящее в основном из обернутых жиром нервных волокон, известных как аксоны, соединяет нейроны и имеет важное значение для здоровья мозга. Но с возрастом он может быть хрупким, истончаться и развиваться небольшими образованиями, ветхостью, которая может быть предвестником когнитивного спада. К сожалению, он также считается относительно статичным, с небольшой пластичностью или способностью адаптироваться к изменениям нашей жизни.

Но Агнешка Бурзинска, профессор нейробиологии и человеческого развития в Государственном университете Колорадо в Форт-Коллинзе, подозревала, что наука недооценивает белое вещество.«Это было похоже на уродливую, заброшенную сводную сестру» серого вещества, — говорит она, — игнорируемого и недооцениваемого. Она считала вероятным, что белое вещество обладает такой же пластичностью, как и его серый аналог, и может переделывать себя, особенно если люди начнут двигаться.

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в сети в июне в NeuroImage, она и ее аспирант Андреа Мендес Кольменарес и другие коллеги решили изучить белое вещество людей. Они начали с того, что собрали почти 250 пожилых мужчин и женщин, ведущих сидячий образ жизни, но в остальном здоровых.В лаборатории они проверили текущую аэробную подготовку и когнитивные навыки этих добровольцев, а также измерили здоровье и функцию их белого вещества с помощью сложной формы M.R.I. сканирование мозга.

Затем они разделили добровольцев на группы, одна из которых приступила к контролируемой программе тренировки на растяжку и равновесие три раза в неделю, чтобы они действовали в качестве активного контроля.