Как сесть на канат: Может ли взрослый человек сесть на поперечный шпагат? Роль тазобедренного сустава в балете | Всем балет!

Может ли взрослый человек сесть на поперечный шпагат? Роль тазобедренного сустава в балете | Всем балет!

Верхняя выворотность, амплитуда и подвижность тазобедренного сустава — обязательные требования к поступающим в профессиональную балетную школу. Форма классического танца требует идеально развернутого положения бедра, необходимого для грамотного исполнения движений согласно эстетике классики. В любительской хореографии очень много желающих добиться идеальной выворотности и сесть на поперечный шпагат во взрослом возрасте, но далеко не у всех получается достичь желаемого результата.

Глубина вертлужной впадины (место, в котором находится бедренная кость) и угол раскрытия сустава человека заложены с рождения. Повлиять с помощью тренировок можно лишь на мягкие ткани (связки, сухожилия тазобедренного сустава), но никак не на шейку бедра и положение впадины, которые влияют на угол раскрытия сустава.

Тазобедренный сустав состоит из вертлужной суставной впадины и бедренной кости. Генетически у человека закладывается положение впадины и шейки бедра. По мере взросления хрящевые ткани заменяются костными, образуя стабильный сустав, который или способен к раскрытию, или нет. Если способен, то в раннем детстве такие дети выделяются гибкостью, а взрослым не составляет сложности освоить поперечный шпагат. Если же нет, то до 10-11 лет еще можно успеть развить подвижность сустава, но позже это сделать невозможно.

Различают несколько видов строения шейки бедра. Простыми словами, ее положение может близиться к углу 90 градусов, или к углу 180 градусов. Кроме того, положение вертлужной впадины тоже может ограничивать движение: шейка бедра упирается в волокнистое кольцо по краю и не дает раскрыться суставу. С этим ничего нельзя поделать, даже если растягивать связки.

Сгибание сустава. Граница вертлужной впадины, которая определяет верхнюю выворотность. Дальше нее шейка бедра продвинуться не может

Сгибание сустава. Граница вертлужной впадины, которая определяет верхнюю выворотность. Дальше нее шейка бедра продвинуться не может

Многое зависит от угла, который образует шейка бедра. Различают нормальную деформацию (120-135 градусов), варусную (менее 120), вальгусную (более 135). Гибкость и эластичность человеческих суставов — отклонение от нормы, которое необходимо для гимнастики и балета. Детям с такими природными данными отдается преимущество.

Углы, которые образует шейка бедра

Углы, которые образует шейка бедра

Определить строение шейки бедра можно только с помощью рентгеновского снимка, но каждый человек, начав делать упражнения на растяжку, может почувствовать, когда ограничивается амплитуда движений. Это становится понятно сразу и в любом возрасте, особенно после занятий растяжкой в течение нескольких месяцев. Если результат не появляется, возможно, ваш сустав ограничен, и с этим, к сожалению, уже ничего не поделать.

Нередко можно встретить такой парадокс: взрослый человек, который никогда не занимался гимнастикой или балетом, начинает заниматься стретчингом и добивается первых успехов через пару месяцев, особенно в растяжке поперечного шпагата. Всё почему? От природы ему был дан подвижный тазобедренный сустав, и стоило ему начать растягивать мягкие ткани (связки и сухожилия), как постепенно стали уходить все ограничения для поперечного шпагата.

Есть и обратная ситуация: взрослый человек может долго и упорно заниматься всеми видами растяжки и даже овладеть шпагатами на правую и левую ногу, но если строение тазобедренного сустава закрытое, добиться полной выворотности не получится. Результат работы над поперечным шпагатом всегда будет останавливаться в одном и том же месте. В этом случае мышцы внутренней стороны бедра «спят» и не включаются в работу, к чему добавляется «завернутый» от природы тазобедренный сустав, создающий препятствия на пути к выворотности.

Таким образом, сесть на поперечный шпагат могут не все, и дело не только в упорстве к достижению цели. Есть законы природы, которые намного сильнее воли человека.🎭 Как балерина ломает стопу для танца на пуантах
🎭 Почему у балерин растут косточки на ногах
🎭 Природные данные будущего артиста балета

Канат для детей.

Техника лазания, упражнения.

Упражнения на канате не только интересны для детей, но и принесут немалую пользу их здоровью и физическому развитию. Регулярные игры на канате помогут развить у ребенка силу, ловкость, координацию и выносливость. А дети с удовольствием будут висеть, раскачиваться и кружиться на канате. Здоровье, положительные эмоции и радость — вот чем полезен и необходим канат для детей.

Занятия на канате превосходно укрепляют мышцы рук, ног, спины и пресса. Также канат хорошо развивает вестибулярный аппарат. Если вы приобретаете канат для самых маленьких спортсменов, то в этом случае он может исполнять роль неустойчивой опоры: если малыш только учится ходить, то, держась за канат, он сможет развивать координацию движений. Для детей чуть старше можно использовать канат как дополнительную опору, чтобы перелезть с одной стороны спорткомплекса на другую.

Как научить ребенка лазить по канату?

Начините с малого и превратите занятия в игру. Например, для начала можно предложить малышу просто покачаться на канате, удерживаясь руками, либо преодолеть небольшое препятствие. Так, ребенок научится висеть на канате.

Чуть позже можно перейти к более сложным упражнениям на канате: к примеру, ребенку нужно ухватиться за висящий канат руками и ногами. Руки должны быть на уровне груди или чуть выше; одна нога прилегать к канату передней частью, вторая — огибает его с обратной стороны и замыкает хват. Затем ребенок может попробовать раскачать канат, не касаясь при этом пола или стен.

Техника лазания по канату.

Существует две основные техники лазания по канату:

1. Одна из них основывается на движении, напоминающем изгибы гусеницы. Упражнение можно выполнять на выпрямленных ногах и сгибать их, подтягивая вверх, цепляться за канат, выпрямлять и одновременно перехватываться руками выше. Либо ноги изначально согнуты, далее — выпрямить их, перехватываться руками и снова принять начальное положение с согнутыми ногами.
2. Вторая техника более скоростная, но и более энергозатратная. Ноги выпрямлены, одна рука находится на уровне груди, вторая – выпрямлена над головой. Затем ноги согнуть и перехватиться ими повыше, руки поменять местами.

Упражнения на канате

1. Ребенок садится у каната и берется за него руками на уровне груди и поднимается вверх, поочередно перехватывая канат руками.
2. Упражнение повторяет предыдущее, однако за канат нужно держаться прямыми руками выше головы.
3. Малыш держится произвольным хватом, покачиваясь на канате.
4. Можно держаться произвольно и постараться поднять ноги до положения виса лежа.
5. Ребенок держится за канат, переступая ногами в положении виса лежа вперед, назад, по кругу и т.д.

Как сесть на канат?

1. Сидя на скамейке рядом с висящим канатом, нужно захватить его подошвами ног и развести в стороны колени.
2. Держась руками за канат и захватив его подошвами ног, нужно приподняться над скамейкой.
3. Ребенок сидит на скамейке, вертикально держа в руках гимнастическую палку. Ступню правой ноги нужно повернуть носком внутрь и приложить наружной стороной к палке, а ступню левой ноги повернуть носком наружу и прижать правой рукой к палке с другой стороны – палку зажать ступнями.

Техника лазания по канату из положения виса стоя на прямых руках

1. Согнуть ноги и подтянуть их повыше, захватить канат наружными сторонами стоп и коленями, руки при этом слегка согнуть.
2. Упираясь ногами в канат, необходимо выпрямить ноги и согнуть руки, не перемещая их.
3. Захватить канат прямыми ногами и поочередно перехватывать кисти рук как можно выше.

Занятия на канате полезны и необходимы для нормального, полноценного развития ребенка. Пусть ваш малыш будет ловким и сильным!

У нас есть канаты длиной 1,0 м и 2,5 м. Купить канат здесь и здесь .

Упражнения на канатеПодражая ловкому Маугли или проворному Тарзану, ребенок пытается освоить «домашнюю лиану» — канат, которым оборудован ег — Мои статьи — Каталог статей

Подражая ловкому Маугли или проворному Тарзану, ребенок пытается
освоить «домашнюю лиану» — канат, которым оборудован его спортивный
комплекс. Герои книг и мультфильмов бесстрашно рассекают просторы
джунглей на длинных лианах, и малыш стремиться освоить все возможные
трюки на этом интересном спортивном снаряде. Упражнения на канате
позволяют детям стать крепкими и выносливыми, как любимые герои, которым
дикая природа подарила силу, ловкость и красоту. 

Гимнастический канат – интересный элемент игры, который к тому же
приносит пользу для здоровья и физического развития. Дети с
удовольствием висят, раскачиваются и кружатся на канате.

Подъем и подтягивание на канате отлично укрепляют мышцы рук, ног,
спины и пресса. Канат прекрасно развивает вестибулярный аппарат. Помимо
того, что упражнения на канате положительно влияют на здоровье, они
всегда приносят детям много положительных эмоций и радости.

Малыш легче научится лазить по канату, если на канате будут завязаны несколько узлов через определенные промежутки.

Как научиться лазить по канату? Чтобы постичь
мастерство и добиться проворства жителей джунглей, необходимо
тренироваться. Начинать нужно с подводящих упражнений:

• Как залезть на канат? Ребенок садится у каната и берется за него
  руками на уровне груди и поднимается вверх, поочередно перехватывая
  канат руками.
• Это же упражнение нужно выполнять из положения приседа;
• Аналогичное упражнение, в котором нужно держаться за канат прямыми руками выше головы;
• Повторить предыдущее упражнение, при этом держась за канат на уровне груди, приподнять ноги;
• Малыш держится произвольным хватом, покачиваясь на канате;
• Держаться произвольно и постараться поднять ноги до положения виса лежа;
• Ребенок держится за канат, переступая ногами в положении виса лежа вперед, назад, по кругу и т.д.

Обучение лазанью по канату содержит аналогичные подводящие упражнения для ног.

• Как сесть на канат? Сидя на скамейке рядом с висящим канатом, нужно захватить его подошвами ног и развести в стороны колени;
• Повторить упражнение, только держась за канат руками;
• Держась руками за канат и захватив его подошвами ног, нужно приподняться над скамейкой.

Захват каната ногами выполняется сложнее, поэтому необходимо выполнять подводящие упражнения на канате:

• Ребенок сидит на скамейке, вертикально держа в руках
  гимнастическую палку. Ступню правой ноги нужно повернуть носком внутрь и
  приложить наружной стороной к палке, а ступню левой ноги повернуть
  носком наружу и прижать правой рукой к палке с другой стороны – палку
  зажать ступнями;
• Повторить упражнение, сидя на скамейке, держаться за канат.

Теперь необходимо освоить технику лазания по канату из положения виса стоя на прямых руках в три приема.

Первый способ лазания по канату: согнуть ноги и подтянуть их повыше,
захватить канат наружными сторонами стоп и коленями, руки при этом
слегка согнуть.

Второй способ, обучающий как правильно лазить по канату: упираясь
ногами в канат необходимо выпрямить ноги и согнуть руки, не перемещая
их.

Третий способ, как лазить по канату из положения виса: захватить
канат прямыми ногами и поочередно перехватывать кисти рук как можно
выше.

Затем все три способа, обучающих, как лазить по канату повторяются.
Во время спуска, техника лазания по канату выполняется в обратном
порядке: вначале руки перехватываются пониже, ноги прямые, а затем
сгибаются ноги и выпрямляются руки. Слезть с каната нельзя, с него можно
спуститься!

Упражнения на канате полезны и необходимы для развития и здорового
взросления малыша. Пусть ребенок вместо компьютерной игры в Маугли или
Тарзана будет стремиться быть ловким и сильным наяву.

Как научиться лазить по канату

Как научиться лазить по канату?

• Гимнастический канат – интересный элемент игры, который к тому же приносит пользу для здоровья и физического развития.

• Подъем и подтягивание на канате отлично укрепляют мышцы рук, ног, спины и пресса. Канат прекрасно развивает вестибулярный аппарат.

• • Начинать нужно с подводящих упражнений: Как залезть на канат? Ребенок садится у каната и берется за него руками на уровне груди и поднимается вверх, поочередно перехватывая канат руками. Это же упражнение нужно выполнять из положения приседа. Аналогичное упражнение, в котором нужно держаться за канат прямыми руками выше головы. Повторить предыдущее упражнение, при этом держась за канат на уровне груди, приподнять ноги. Малыш держится произвольным хватом, покачиваясь на канате. Держаться произвольно и постараться поднять ноги до положения виса лежа. Ребенок держится за канат, переступая ногами в положении виса лежа вперед, назад, по кругу и т. д.

• Как сесть на канат? Сидя на скамейке рядом с висящим канатом, нужно захватить его подошвами ног и развести в стороны колени. • Повторить упражнение, только держась за канат руками. • Держась руками за канат и захватив его подошвами ног, нужно приподняться над скамейкой.

Захват каната ногами выполняется сложнее, поэтому необходимо выполнять подводящие упражнения на канате: • Ребенок сидит на скамейке, вертикально держа в руках гимнастическую палку. Ступню правой ноги нужно повернуть носком внутрь и приложить наружной стороной к палке, а ступню левой ноги повернуть носком наружу и прижать правой рукой к палке с другой стороны – палку зажать ступнями; • повторить упражнение, сидя на скамейке, держаться за канат.

Техника лазания по канату из положения виса стоя на прямых руках в три приема: • Первый способ лазания по канату: согнуть ноги и подтянуть их повыше, захватить канат наружными сторонами стоп и коленями, руки при этом слегка согнуть. • Второй способ, обучающий как правильно лазить по канату: упираясь ногами в канат необходимо выпрямить ноги и согнуть руки, не перемещая их. • Третий способ, как лазить по канату из положения виса: захватить канат прямыми ногами и поочередно перехватывать кисти рук как можно выше.

Источники: • http: //ru. wikipedia. org/wiki/%CB%E 0%E 7%E 0 %ED%E 8%E 5_%EF%EE_%EA%E 0%ED%E 0%F 2 %F 3 • http: //www. minifit. ru/articles/show-38. htm • http: //www. sportugolok. ru/articles/kak_nauchitsja_pravilno_la zit_po_kanatu. htm • http: //childphysicaled. livejournal. com/35001. html

Как научиться лазить по канату девочке.

Техника лазания по канату. Техники лазания по канату

Техника лазания по канату
Существует две основные техники лазания по канату:
Первая основывается на движении, напоминающем изгибы гусеницы, ползущей вверх по своей паутинке. Может быть две вариации этой техники лазания по канату. Либо мы начинаем на выпрямленных ногах и тогда сгибаем их, подтягивая вверх, цепляемся за канат, выпрямляем и одновременно перехватываемся руками выше. Либо ноги изначально согнуты, мы выпрямляем их, перехватываемся руками и снова принимаем начальное положение с согнутыми ногами.
Вторая полностью зависит от силы рук. Она отвечает на вопрос: как лазить по канату. Данная техника более скоростная, но и более энергозатратная. Начальное положение: вис на канате, ноги выпрямлены, одна рука находится на уровне груди, вторая – выпрямлена над головой. Далее нужно согнуть ноги и перехватиться ими повыше, руки же поменять местами – теперь та, которая была сверху оказывается на уровне груди, вторая же цепляется за канат над головой.
Начинать нужно с подводящих упражнений:
Как залезть на канат? Ребенок садится у каната и берется за него руками на уровне груди и поднимается вверх, поочередно перехватывая канат руками.
Это же упражнение нужно выполнять из положения приседа.
Аналогичное упражнение, в котором нужно держаться за канат прямыми руками выше головы.
Повторить предыдущее упражнение, при этом держась за канат на уровне груди, приподнять ноги.
Малыш держится произвольным хватом, покачиваясь на канате.
Держаться произвольно и постараться поднять ноги до положения виса лежа.
Ребенок держится за канат, переступая ногами в положении виса лежа вперед, назад, по кругу и т.д.
Обучение лазанью по канату содержит аналогичные подводящие упражнения для ног.
Как сесть на канат? Сидя на скамейке рядом с висящим канатом, нужно захватить его подошвами ног и развести в стороны колени.
Повторить упражнение, только держась за канат руками.
Держась руками за канат и захватив его подошвами ног, нужно приподняться над скамейкой.
Захват каната ногами выполняется сложнее, поэтому необходимо выполнять подводящие упражнения на канате:
Ребенок сидит на скамейке, вертикально держа в руках гимнастическую палку. Ступню правой ноги нужно повернуть носком внутрь и приложить наружной стороной к палке, а ступню левой ноги повернуть носком наружу и прижать правой рукой к палке с другой стороны – палку зажать ступнями.
Повторить упражнение, сидя на скамейке, держаться за канат.
Теперь необходимо освоить технику лазания по канату из положения виса стоя на прямых руках в три приема.
Первый способ лазания по канату: согнуть ноги и подтянуть их повыше, захватить канат наружными сторонами стоп и коленями, руки при этом слегка согнуть.
Второй способ, обучающий как правильно лазить по канату: упираясь ногами в канат необходимо выпрямить ноги и согнуть руки, не перемещая их.
Третий способ, как лазить по канату из положения виса: захватить канат прямыми ногами и поочередно перехватывать кисти рук как можно выше.
Затем все три способа, обучающих, как лазить по канату повторяются. Во время спуска, техника лазания по канату выполняется в обратном порядке: вначале руки перехватываются пониже, ноги прямые, а затем сгибаются ноги и выпрямляются руки. Слезть с каната нельзя, с него можно спуститься!
Упражнения на канате полезны и необходимы для развития и здорового взросления малыша. Пусть ребенок стремиться быть ловким и сильным, наверняка двигательные умения в лазании пригодятся в будущем!
Приобрести канат Вы можете в нашем интернет-магазине.

Для маленького человечка нет более интригующего увлечения, чем раскачиваться, висеть и кружиться на витиеватой веревке. А главное, что подобные развлечения приносят настоящую пользу здоровью.

Гимнастический канат представляет собой спортивный инвентарь, который также может быть использован в виде элемента игры. Выполняя определенные упражнения на нем, ребенок будет физически развитым и здоровым. Спортивный канат поможет малышу развить координацию с ранних лет и стать более ловким.

Использование в раннем возрасте

Применение гимнастического жгута возможно даже тогда, когда ребенок только начал ходить. Следует просто повесить джутовое изделие на пути и чада, чтобы привлечь внимание крохи. Он сможет держаться за достаточно неустойчивую опору и таким образом развивать координацию. Немного позже кроха будет использовать спортивный канат в качестве дополнительной опоры для перелезания через препятствия.

Учим чадо осваивать «вершины»

Для того чтобы заинтересовать дитя в упражнениях, стоит включить фантазию и превратить процесс занятий в захватывающее приключение. Предложите крохе покачаться на жгуте подобно обезьянке, обхватившей лиану. Так малыш научится висеть на гимнастическом снаряде. Чтобы освоить более сложные упражнения, ребенку нужно обхватить спортивный канат ногами и руками, при этом руки должны располагаться на уровне груди. Что касается ног — одна должна прилегать к снаряду, а вторая огибать его с обратной стороны и таким образом замыкать хват.

Техники лазания по гимнастическому снаряду

Канатные упражнения должны приносить удовольствие. А чтобы занятия были максимально полезными, малышу важно освоить технику лазания по снаряду.

Спортивный канат можно «покорять» двумя способами:

• В основе первой техники лежит развитие мускулатуры ног. Надо согнуть их, подтянуть вверх и уцепиться за канат обогнутыми вокруг него наружными сторонами ступней и коленей, после выпрямить ноги и в это время перехватиться руками выше.
• Вторая техника требует определенной силы рук. Она считается более энергозатратной, но в то же время более скоростной. Необходимо принять начальное висячее положение – выпрямленные ноги, одна рука располагается на уровне груди, а другая выпрямлена над головой. Следует согнуть ноги, чтобы перехватиться повыше внутренними сторонами ступней, а первой рукой ухватиться наверху.

Данные упражнения являются незаменимыми для здорового развития ребенка. Эти движения непременно пригодятся ему в будущем и сделают ваше чадо выносливым, ловким и гибким.

Спорт и Фитнес

4 января 2018

Многие люди еще со школьных лет не совсем понимают, как лазить по канату. Сегодня мы осветим этот вопрос и расскажем, как нужно тренироваться, чтобы покорить вершину подвешенной к крюку веревки.

Простой способ залезть на канат

Чтобы развить физическую силу, выносливость и хорошую координацию движений, существует много упражнений. Одно из них — лазить по канату. Как это сделать наиболее простым способом? Метод покорения каната похож на то, как ползает гусеница. Нужно подойти к спортивному снаряду и захватить его руками на уровне груди. А как правильно лазить по канату? В этом способе используются и руки, и ноги. Нужно повиснуть на канате. Ногами обвиваем веревку. Нужно постараться, чтобы снаряд под вами не раскачивался, тогда лезть будет проще. Подтягиваем тело руками и одновременно выпрямляем ноги. Это движение должно напоминать то, как ползает гусеница. Одной рукой делаем невысокий перехват. Нужно следить за тем, чтобы ваши верхние конечности все время находились на одной высоте. То есть на уровне груди. Перемещать ноги нужно, одновременно сгибая и разгибая. Следует добиться синхронной работы всех конечностей. Спускаться со спортивного снаряда нужно в обратной последовательности. То есть руки идут вниз, в это время ноги разгибаются и обхватывают канат. Этот способ является самым простым, но и самым медленным.

Как залезть на канат, не используя ноги?

Этот способ является быстрым, но энергозатратным. Как лазить по канату без ног? В этом способе ноги за снаряд цепляются, но они никак не помогают телу подняться на нужную высоту. Работа идет за счет рук. Чтобы уменьшить трение, можно надеть спортивные перчатки без пальцев. Как лазить по канату? Подходим к снаряду и захватываем веревку на максимальной высоте. Теперь следует подтянуться и зафиксировать такое положение ногами. Далее нужно захватить канат как можно выше и снова подтянуться. Разгибаем ноги и обхватываем снаряд, фиксируя свое положение. Таким образом можно хорошо натренировать руки. Чтобы ноги не мешали, их вообще можно скрестить в голенях и никак не использовать. В этом случае покорение снаряда будет похоже на лазанье мартышки по дереву. Следует постоянно перехватывать канат все выше. Правда, без фиксации ногами сделать это сможет только хорошо натренированный человек.

Технология залезания на спортивный снаряд

Как лазить по канату в 3 приема? Этим способом обучают школьников покорению спортивного снаряда. На счет «раз» нужно захватить канат как можно выше и подтянуться. Ноги в это время обвивают веревку. Следует уделить внимание их правильному расположению. Фиксация каната происходит между подъемом одной ноги и пятки другой. Колени в процессе не участвуют, они разведены в стороны. На счет «два» следует выпрямить ноги и подтянуться. На этом этапе руки должны согнуться автоматически. Закрепитесь в этом положении. На счет «три» нужно захватить канат как можно выше. Теперь можно переходить к первому шагу.

Тренировки для покорения спортивного снаряда

Чтобы понять, как правильно лазить по канату, нужно сначала укрепить мышцы рук и ног. Не стоит покорять спортивный снаряд неподготовленным. В этом случае можно повредить мышцы или вообще получить их растяжение. Как накачать руки? Для укрепления рук следует ежедневно отжиматься. Еще в этом деле может помочь турник. На нем полезно будет как подтягиваться, так и просто висеть. Очень хорошо развивает мышцы кисти рук эспандер. Причем тренироваться можно двумя способами. В статичном положении, совершая мощные и сильные сжатия кисти и отдыхая перед каждым подходом, или в динамичном — делая быстрые движения.

Особое внимание нужно уделить подготовке ног. Для этого можно выполнять такие простые упражнения, как приседания или бег. Хорошо помогает в накачивании мышц бедер велосипед.

Стоит помнить, что и пресс участвует в процессе подъема на канат. Поэтому неплохо проработать и его.

Зачем нужно уметь лазить по канату?

Наверное, все знают, что занятия спортом необходимы каждому. Мы рассказали, как лазить по канату, а теперь поясним, зачем вообще нужно утруждать свое тело такими тренировками. Благодаря такому спортивному снаряду укрепляются все мышцы. Конечно, это будет зависеть от того, каким именно способом вы планируете покорять канат. Если в этом процессе будут задействованы и руки, и ноги, тогда точно будут участвовать все мышцы.

Помимо физической выносливости, человек приобретает хорошую координацию движений. Немногие способны в совершенстве контролировать свои руки и ноги. Многие совершают действия на автомате, поэтому окружающие считают их неуклюжими. Но это не так. Просто у людей плохая координация движений.

Еще покорение каната может положительно воздействовать на душевное состояние человека. Ведь при достижении успеха в любом начинании у человека поднимается самооценка и улучшается настроение. В жизни не так много возможностей почувствовать себя победителем, а покорение каната дает возможность заслуженно гордиться собой.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №48» г. Новоуральск

Реферат по физической культуре на тему:

«Техника лазания по канату»

Выполнила: ученица 6А класса

МАОУ «СОШ № 48»

Мохова Анастасии

2016 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение.

История лазанья по канату.

Способы лазанья по канату.

Инструкция.

Техника безопасности.

Введение.

Лазанье по

канату

— хороший вид спорта, развивающий силу, ловкость и координацию движений. Были времена, когда этот вид спорта даже входил в программу олимпийских соревнований. Канат имеется во многих детских домашних спортивных уголках, часто можно увидеть канаты на детских площадках во дворах. Лазанье по
канату

входит в программу школьных уроков физкультуры. Научиться лазать по
канату

не так уж и сложно, надо лишь освоить некоторые типичные упражнения.

История лазанья по канату

.

Лазанье по канату воистину один из самых древних видов спорта, который вошел в нашу жизнь настолько прочно, что оказался включен и в школьную программу и в различные нормативы. Наверное, только пожизненно освобожденный от физкультуры школьник не мечтал покорить эту болтающуюся веревку. Примечательно, что лазание по канату было и остается очень популярным гимнастическим упражнением в Соединенных Штатах Америки. По сути, именно благодаря этой стране, лазание по канату и попало в свое время в состав Олимпийских игр.

В перечне Олимпийских игр лазание по канату присутствовало с 1896-го года, причем, спортсмены оценивались по различным параметрам, включая скорость лазания и технику. Постепенно стала оцениваться только техника, а после 1932-го года лазание по канату и вовсе потеряло статус олимпийского вида спорта. Несмотря на тот факт, что разговоров о возвращении лазания по канату в лоно олимпийских видов спорта не ведется, данный вид гимнастики никогда не потеряет свою актуальность, как одно из очень полезных оздоровительных упражнений.

Способы лазанья по канату.

Лазанье выполняется в смешанном висе и в висе на одних руках. На занятиях следует чередовать эти способы, учитывая их преимущественное воздействие на мышцы рук и плечевого пояса или ног. Кроме того, при лазанье в смешанном висе значительно улучшаются условия для дыхания.
Упражнения в лазанье развивают силу, ловкость, смелость, повышают у занимающихся уверенность в своих силах, совершенствуют координационные способности.

Существует три способа лазанья в смешанном висе по вертикальному канату: лазанье в висе на согнутых руках и лазанье в три и два приёма.

Лазанье в три приёма.

И.п. – вис на прямых руках.
1 – согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги). Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жёсткости и толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать петлёй).
2 – не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки. 3 – поочерёдно перехватить руки вверх и принять и.п., не отпуская захвата каната ногами. Лазанье в три приёма применятся в занятиях с детьми среднего школьного возраста, т.к. нагрузка падает не только на мышцы рук и плечевого пояса, но и на мышцы ног. При обучении этому способу лазанья целесообразно хорошо усвоить приёмы лазанья на вертикальной лестнице.

Для облегчения усвоения приёмов лазания на канате можно рекомендовать следующие упражнения:

1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе (вис после толчка ногами или небольшого разбега). 2. Разучивание захвата ногами, сидя на скамейке.
3. Захват ногами каната в положении виса на прямых руках.
4. Из виса сидя на полу ноги врозь подтягиваясь и опираясь пятками о пол, вис лёжа на согнутых руках.

Лазанье в два приёма.

Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма.

Первый вариант.

Исходное положение – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка.
1 – сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма.

2 – разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.

Второй вариант.

Исходное положение – вис на прямых руках.
1 – подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.
2 – разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.

Этот способ лазанья координационно не сложен, поэтому при достаточной физической силе овладеть им несложно. Кроме основных способов можно использовать лазанье по канату, опираясь о стенку, лазанье по двум канатам – руками по одному, ногами по другому или одна рука на одном, другая на другом, а ноги захватывают один или два каната сразу.

Инструкция

1

Обхватите канат выпрямленными руками по возможности как можно выше и, поджав ноги, висите на канате некоторое время. Если получится, попробуйте подтягиваться на руках, захвативших канат, не помогая себе ногами. Это упражнение разовьет руки и поможет научиться удерживать руками вес собственного тела.

2

Захватить канат между ногами, скрещенными ниже колен. Канат удерживается внешними сторонами стоп. Перехватывайте руками поочередно вверх-вниз, скрещенные ноги при этом продолжают удерживать канат и не перемещаются. Упражнение укрепляет мышцы ног, спины и пресса и готовит вас непосредственно к лазанью по
канату

.

3

Обхватите канат руками и, слегка подпрыгнув, захватите канат ногами — между коленями и подъемами перекрещенных стоп. Руки при этом находятся в слегка согнутом состоянии, напряжены и удерживают вес тела на канате. Тело также несколько согнуто.

4

Прочно упритесь ногами в канат, удерживая его между щиколотками. Выпрямите ноги, при этом тело поднимется вверх, а руки, удерживающие канат, окажутся еще более согнутыми.

5

Удерживайте канат полностью выпрямленными ногами, а кисти рук перехватывайте как можно выше — до положения практически полностью выпрямленного тела.

6

Повторяйте поочередно последние три пункта и поднимайтесь по
канату

на нужную высоту. При спуске все вышеописанные действия повторяются в обратном порядке: сначала перехватывайте пониже кисти рук, затем выпрямите ноги, удерживающие канат.

5. Техника безопасности

Безопасность при лазанье по канату очень важна. Под канат всегда стелите маты. Если вы новичок в лазанье, выполняйте упражнение обязательно под наблюдением и не поднимайтесь выше 2 метров над землёй. Начинайте лазать медленно, пока не овладеете техникой, затем повторите подъём по канату, пока не пройдёте в общей сложности 15-20 метров.

Многие люди еще со школьных лет не совсем понимают, как лазить по канату. Сегодня мы осветим этот вопрос и расскажем, как нужно тренироваться, чтобы покорить вершину подвешенной к крюку веревки.

Простой способ залезть на канат

Чтобы развить физическую силу, выносливость и хорошую координацию движений, существует много упражнений. Одно из них — лазить по канату. Как это сделать наиболее простым способом? Метод покорения каната похож на то, как ползает гусеница. Нужно подойти к спортивному снаряду и захватить его руками на уровне груди. А как правильно лазить по канату? В этом способе используются и руки, и ноги. Нужно повиснуть на канате. Ногами обвиваем веревку. Нужно постараться, чтобы снаряд под вами не раскачивался, тогда лезть будет проще. Подтягиваем тело руками и одновременно выпрямляем ноги. Это движение должно напоминать то, как ползает гусеница. Одной рукой делаем невысокий перехват. Нужно следить за тем, чтобы ваши верхние конечности все время находились на одной высоте. То есть на уровне груди. Перемещать ноги нужно, одновременно сгибая и разгибая. Следует добиться синхронной работы всех конечностей. Спускаться со спортивного снаряда нужно в обратной последовательности. То есть руки идут вниз, в это время ноги разгибаются и обхватывают канат. Этот способ является самым простым, но и самым медленным.

Как залезть на канат, не используя ноги?

Этот способ является быстрым, но энергозатратным. Как лазить по канату без ног? В этом способе ноги за снаряд цепляются, но они никак не помогают телу подняться на нужную высоту. Работа идет за счет рук. Чтобы уменьшить трение, можно надеть спортивные перчатки без пальцев. Как лазить по канату? Подходим к снаряду и захватываем веревку на максимальной высоте. Теперь следует подтянуться и зафиксировать такое положение ногами. Далее нужно захватить канат как можно выше и снова подтянуться. Разгибаем ноги и обхватываем снаряд, фиксируя свое положение. Таким образом можно хорошо натренировать руки. Чтобы ноги не мешали, их вообще можно скрестить в голенях и никак не использовать. В этом случае покорение снаряда будет похоже на лазанье мартышки по дереву. Следует постоянно перехватывать канат все выше. Правда, без фиксации ногами сделать это сможет только хорошо натренированный человек.

Технология залезания на спортивный снаряд

Как лазить по канату в 3 приема? Этим способом обучают школьников покорению спортивного снаряда. На счет «раз» нужно захватить канат как можно выше и подтянуться. Ноги в это время обвивают веревку. Следует уделить внимание их правильному расположению. Фиксация каната происходит между подъемом одной ноги и пятки другой. Колени в процессе не участвуют, они разведены в стороны. На счет «два» следует выпрямить ноги и подтянуться. На этом этапе руки должны согнуться автоматически. Закрепитесь в этом положении. На счет «три» нужно захватить канат как можно выше. Теперь можно переходить к первому шагу.

Тренировки для покорения спортивного снаряда

Чтобы понять, нужно сначала укрепить мышцы рук и ног. Не стоит покорять спортивный снаряд неподготовленным. В этом случае можно повредить мышцы или вообще получить их растяжение. Как накачать руки? Для укрепления рук следует ежедневно отжиматься. Еще в этом деле может помочь турник. На нем полезно будет как подтягиваться, так и просто висеть. Очень хорошо развивает мышцы кисти рук эспандер. Причем тренироваться можно двумя способами. В статичном положении, совершая мощные и сильные сжатия кисти и отдыхая перед каждым подходом, или в динамичном — делая быстрые движения.

Особое внимание нужно уделить подготовке ног. Для этого можно выполнять такие простые упражнения, как приседания или бег. Хорошо помогает в накачивании мышц бедер велосипед.

Стоит помнить, что и пресс участвует в процессе подъема на канат. Поэтому неплохо проработать и его.

Зачем нужно уметь лазить по канату?

Наверное, все знают, что занятия спортом необходимы каждому. Мы рассказали, как лазить по канату, а теперь поясним, зачем вообще нужно утруждать свое тело такими тренировками. Благодаря такому спортивному снаряду укрепляются все мышцы. Конечно, это будет зависеть от того, каким именно способом вы планируете покорять канат. Если в этом процессе будут задействованы и руки, и ноги, тогда точно будут участвовать все мышцы.

Помимо физической выносливости, человек приобретает хорошую координацию движений. Немногие способны в совершенстве контролировать свои руки и ноги. Многие совершают действия на автомате, поэтому окружающие считают их неуклюжими. Но это не так. Просто у людей плохая координация движений.

Еще покорение каната может положительно воздействовать на душевное состояние человека. Ведь при достижении успеха в любом начинании у человека поднимается самооценка и улучшается настроение. В жизни не так много возможностей почувствовать себя победителем, а покорение каната дает возможность заслуженно гордиться собой.

Полиэфирные канаты — LANEX a.

s.

Канаты с очень высокой прочностью, низкой растяжимостью и высокой стойкостью к атмосферным влияниям подходят для применения, в основном, при подъеме тяжелых грузов при помощи блоков, при производстве или отделке одежды и везде там, где канат может войти в контакт с водой, поскольку они сохраняют свою мягкость также в мокром состоянии.

Полиэфирные канаты характеризуются, прежде всего отличной стойкостью к атмосферным условиям, очень хорошей прочностью и износостойскостью. В отличии от полиамидных канатов они также в мокром состоянии остаются упругими и мягкими.

СОВЕТ:
Также полиэфирные канаты можно обработать термофиксацией, что является выгодным, главным образом, для уменьшения растяжимости (применение у канатов для манипуляции с грузами и для предохранительных обвязок).

Основные свойства:

• не плавают на воде
• отличная стойкость к УФ излучению
• рабочая температура до 150 °C (температура размягчения 225 °C, таяния 260 °C)
• хорошая стойкость к воздействию химикатов
• низкая растяжимость

Применение:

• якорные, буксировочные, подъемные и спусковые канаты
• канаты вожжей
• канаты для блочных систем
• канаты для манипуляции с грузами и. т.д.

Модификации:

• сплетение огонов (в том числе возможность пластиковых и металлических коушей)
• сплетения — бесконечные канаты
• специальная длина
• дополнительные компоненты — металлические, пластиковые (коуши, крюки, карабины и т.п.)
• термофиксация

Упаковка:

• пластиковые бобины, бухты, мини-бухты, кулитки и т.д.

Технические параметры

конструкция	3 прядный крученый — A	8 прядный крученый (4×2) — L	8 и больше прядный — E, K, без сердечника	8 и больше прядный — E, K с сердечником
диаметр	4 — 36 mm	32 — 96 mm	2 — 18 mm	2 — 18 mm
периметр/ дюйм	1/2″ — 4″	1/2″ 4″ — 12″	1/4″ — 2 1/4″	1/4″ — 2 1/4″
прочность / кг	295 — 19 380	15 710 — 125 470
прочность / кН	2,9 — 190,0	154,0 — 1 230,0

Лаз по канату.

Лазанье по канату. Как залезть на канат, не используя ноги

Техника лазания по канату
Существует две основные техники лазания по канату:
Первая основывается на движении, напоминающем изгибы гусеницы, ползущей вверх по своей паутинке. Может быть две вариации этой техники лазания по канату. Либо мы начинаем на выпрямленных ногах и тогда сгибаем их, подтягивая вверх, цепляемся за канат, выпрямляем и одновременно перехватываемся руками выше. Либо ноги изначально согнуты, мы выпрямляем их, перехватываемся руками и снова принимаем начальное положение с согнутыми ногами.
Вторая полностью зависит от силы рук. Она отвечает на вопрос: как лазить по канату. Данная техника более скоростная, но и более энергозатратная. Начальное положение: вис на канате, ноги выпрямлены, одна рука находится на уровне груди, вторая – выпрямлена над головой. Далее нужно согнуть ноги и перехватиться ими повыше, руки же поменять местами – теперь та, которая была сверху оказывается на уровне груди, вторая же цепляется за канат над головой.
Начинать нужно с подводящих упражнений:
Как залезть на канат? Ребенок садится у каната и берется за него руками на уровне груди и поднимается вверх, поочередно перехватывая канат руками.
Это же упражнение нужно выполнять из положения приседа.
Аналогичное упражнение, в котором нужно держаться за канат прямыми руками выше головы.
Повторить предыдущее упражнение, при этом держась за канат на уровне груди, приподнять ноги.
Малыш держится произвольным хватом, покачиваясь на канате.
Держаться произвольно и постараться поднять ноги до положения виса лежа.
Ребенок держится за канат, переступая ногами в положении виса лежа вперед, назад, по кругу и т.д.
Обучение лазанью по канату содержит аналогичные подводящие упражнения для ног.
Как сесть на канат? Сидя на скамейке рядом с висящим канатом, нужно захватить его подошвами ног и развести в стороны колени.
Повторить упражнение, только держась за канат руками.
Держась руками за канат и захватив его подошвами ног, нужно приподняться над скамейкой.
Захват каната ногами выполняется сложнее, поэтому необходимо выполнять подводящие упражнения на канате:
Ребенок сидит на скамейке, вертикально держа в руках гимнастическую палку. Ступню правой ноги нужно повернуть носком внутрь и приложить наружной стороной к палке, а ступню левой ноги повернуть носком наружу и прижать правой рукой к палке с другой стороны – палку зажать ступнями.
Повторить упражнение, сидя на скамейке, держаться за канат.
Теперь необходимо освоить технику лазания по канату из положения виса стоя на прямых руках в три приема.
Первый способ лазания по канату: согнуть ноги и подтянуть их повыше, захватить канат наружными сторонами стоп и коленями, руки при этом слегка согнуть.
Второй способ, обучающий как правильно лазить по канату: упираясь ногами в канат необходимо выпрямить ноги и согнуть руки, не перемещая их.
Третий способ, как лазить по канату из положения виса: захватить канат прямыми ногами и поочередно перехватывать кисти рук как можно выше.
Затем все три способа, обучающих, как лазить по канату повторяются. Во время спуска, техника лазания по канату выполняется в обратном порядке: вначале руки перехватываются пониже, ноги прямые, а затем сгибаются ноги и выпрямляются руки. Слезть с каната нельзя, с него можно спуститься!
Упражнения на канате полезны и необходимы для развития и здорового взросления малыша. Пусть ребенок стремиться быть ловким и сильным, наверняка двигательные умения в лазании пригодятся в будущем!
Приобрести канат Вы можете в нашем интернет-магазине.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №48» г. Новоуральск

Реферат по физической культуре на тему:

«Техника лазания по канату»

Выполнила: ученица 6А класса

МАОУ «СОШ № 48»

Мохова Анастасии

2016 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение.

История лазанья по канату.

Способы лазанья по канату.

Инструкция.

Техника безопасности.

Введение.

Лазанье по

канату

— хороший вид спорта, развивающий силу, ловкость и координацию движений. Были времена, когда этот вид спорта даже входил в программу олимпийских соревнований. Канат имеется во многих детских домашних спортивных уголках, часто можно увидеть канаты на детских площадках во дворах. Лазанье по
канату

входит в программу школьных уроков физкультуры. Научиться лазать по
канату

не так уж и сложно, надо лишь освоить некоторые типичные упражнения.

История лазанья по канату

.

Лазанье по канату воистину один из самых древних видов спорта, который вошел в нашу жизнь настолько прочно, что оказался включен и в школьную программу и в различные нормативы. Наверное, только пожизненно освобожденный от физкультуры школьник не мечтал покорить эту болтающуюся веревку. Примечательно, что лазание по канату было и остается очень популярным гимнастическим упражнением в Соединенных Штатах Америки. По сути, именно благодаря этой стране, лазание по канату и попало в свое время в состав Олимпийских игр.

В перечне Олимпийских игр лазание по канату присутствовало с 1896-го года, причем, спортсмены оценивались по различным параметрам, включая скорость лазания и технику. Постепенно стала оцениваться только техника, а после 1932-го года лазание по канату и вовсе потеряло статус олимпийского вида спорта. Несмотря на тот факт, что разговоров о возвращении лазания по канату в лоно олимпийских видов спорта не ведется, данный вид гимнастики никогда не потеряет свою актуальность, как одно из очень полезных оздоровительных упражнений.

Способы лазанья по канату.

Лазанье выполняется в смешанном висе и в висе на одних руках. На занятиях следует чередовать эти способы, учитывая их преимущественное воздействие на мышцы рук и плечевого пояса или ног. Кроме того, при лазанье в смешанном висе значительно улучшаются условия для дыхания.
Упражнения в лазанье развивают силу, ловкость, смелость, повышают у занимающихся уверенность в своих силах, совершенствуют координационные способности.

Существует три способа лазанья в смешанном висе по вертикальному канату: лазанье в висе на согнутых руках и лазанье в три и два приёма.

Лазанье в три приёма.

И.п. – вис на прямых руках.
1 – согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги). Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жёсткости и толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать петлёй).
2 – не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки. 3 – поочерёдно перехватить руки вверх и принять и.п., не отпуская захвата каната ногами. Лазанье в три приёма применятся в занятиях с детьми среднего школьного возраста, т.к. нагрузка падает не только на мышцы рук и плечевого пояса, но и на мышцы ног. При обучении этому способу лазанья целесообразно хорошо усвоить приёмы лазанья на вертикальной лестнице.

Для облегчения усвоения приёмов лазания на канате можно рекомендовать следующие упражнения:

1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе (вис после толчка ногами или небольшого разбега). 2. Разучивание захвата ногами, сидя на скамейке.
3. Захват ногами каната в положении виса на прямых руках.
4. Из виса сидя на полу ноги врозь подтягиваясь и опираясь пятками о пол, вис лёжа на согнутых руках.

Лазанье в два приёма.

Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма.

Первый вариант.

Исходное положение – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка.
1 – сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма.

2 – разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.

Второй вариант.

Исходное положение – вис на прямых руках.
1 – подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.
2 – разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.

Этот способ лазанья координационно не сложен, поэтому при достаточной физической силе овладеть им несложно. Кроме основных способов можно использовать лазанье по канату, опираясь о стенку, лазанье по двум канатам – руками по одному, ногами по другому или одна рука на одном, другая на другом, а ноги захватывают один или два каната сразу.

Инструкция

1

Обхватите канат выпрямленными руками по возможности как можно выше и, поджав ноги, висите на канате некоторое время. Если получится, попробуйте подтягиваться на руках, захвативших канат, не помогая себе ногами. Это упражнение разовьет руки и поможет научиться удерживать руками вес собственного тела.

2

Захватить канат между ногами, скрещенными ниже колен. Канат удерживается внешними сторонами стоп. Перехватывайте руками поочередно вверх-вниз, скрещенные ноги при этом продолжают удерживать канат и не перемещаются. Упражнение укрепляет мышцы ног, спины и пресса и готовит вас непосредственно к лазанью по
канату

.

3

Обхватите канат руками и, слегка подпрыгнув, захватите канат ногами — между коленями и подъемами перекрещенных стоп. Руки при этом находятся в слегка согнутом состоянии, напряжены и удерживают вес тела на канате. Тело также несколько согнуто.

4

Прочно упритесь ногами в канат, удерживая его между щиколотками. Выпрямите ноги, при этом тело поднимется вверх, а руки, удерживающие канат, окажутся еще более согнутыми.

5

Удерживайте канат полностью выпрямленными ногами, а кисти рук перехватывайте как можно выше — до положения практически полностью выпрямленного тела.

6

Повторяйте поочередно последние три пункта и поднимайтесь по
канату

на нужную высоту. При спуске все вышеописанные действия повторяются в обратном порядке: сначала перехватывайте пониже кисти рук, затем выпрямите ноги, удерживающие канат.

5. Техника безопасности

Безопасность при лазанье по канату очень важна. Под канат всегда стелите маты. Если вы новичок в лазанье, выполняйте упражнение обязательно под наблюдением и не поднимайтесь выше 2 метров над землёй. Начинайте лазать медленно, пока не овладеете техникой, затем повторите подъём по канату, пока не пройдёте в общей сложности 15-20 метров.

1. Способы лазанья по канату.
2. В чем польза выполнения данного упражнения.
3. Техники выполнения подъема по канату.
4. Типичные ошибки новичков.
5. Кроссфит комплексы, содержащие это упражнение.

Основные способы лазанья по канату

Существует три основных способа лазания по вертикальному канату:

• в два приема;
• в три приема;
• без ног.

Они называются основными, потому что все другие способы по сути являются производными от них, немного видоизменяется лишь техника и манера выполнения движения. Эти разновидности берут свое начало в армейской физической подготовке, где благополучно выполняются и по сей день. Помимо армейской подготовки, специальное положение о лазании по канату предусмотрено в нормативах ГТО. Кроме того, канат – неотъемлемый атрибут тренировок спортивных гимнастов, многие элементы отрабатываются с его помощью.

Три вышеперечисленных варианта являются наиболее базовыми, к их изучению могут приступить атлеты практически любого уровня подготовки, если на то нет никаких серьезных противопоказаний, связанных, в первую очередь, с мышечной моторикой рук. Существуют и несколько усложненных разновидностей лазанья по канату, например, лазанье без ног с дополнительным отягощением, лазанье без ног прыжковыми движениями или лазанье с использованием только одной руки, но выполнять их рекомендуется только хорошо физически и функционально подготовленным атлетам. Неопытный атлет просто не справится со столь серьезной статодинамической нагрузкой и рискует получить травму.

В чем польза от лазанья по канату?

Лазая по канату (особенно способом без использования ног), атлет прорабатывает огромное количество мышечных групп (широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья), тренирует силовую выносливость и взрывную силу, увеличивает силу хвата. Статическую нагрузку несут также мышцы брюшного пресса и мышцы шеи. Также увеличивается наша ловкость и координация, прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать, работая со свободными весами или в тренажерах.

Работая с весом собственного тела, мы не создаем осевой нагрузки на наш позвоночник, а также не перегружаем наши суставы и связки.

Подъем по канату дает нам отличную возможность проработать почти все крупные мышечные группы нашего торса за достаточно короткое время – всего за несколько подходов, поэтому данное упражнение завоевало огромную популярность в кроссфите.

В функциональном тренинге мы выполняем лазанье в рамках комплексов, что увеличивает эффективность нашей тренировки и вносит необходимое разнообразие. Для людей, увлекающихся единоборствами, навык лазанья по канату тоже будет чрезвычайно полезен – хорошо развитые кисти и предплечья позволят Вам легче выполнять различные броски и захваты, помогут комфортнее и увереннее чувствовать себя при борьбе в партере.

Кроме вышесказанного, вис на канате на протяжении долгого времени является своеобразным вариантом изометрической нагрузки на руки, что приведет к микротравмам Ваших сухожилий, после восстановления которых Вы почувствуете неплохую силовую прибавку в жимовых и тяговых движениях. Но помните, что как и в любом другом упражнении, все эти преимущества достижимы только при соблюдении правильной техники. Подберите ту технику, при которой Вы не чувствуете никакого дискомфорта, отработайте это движение до автоматизма и переходите к изучению более сложных вариаций.

Техники выполнения подъема по канату

Существует несколько видов техник лазанья по канату. Разберем подробно каждую из них:

1. Исходная позиция: атлет плотно держится за канат руками и ногами (носком одной и пяткой другой ноги).
2. Оттолкнуться от каната ногами, согнуть их и захватить канат чуть выше тем же способом.
3. Не отпуская канат ногами, поочередно переставить руки выше и повторить движение.

Существует два способа лазанья по канату в два приема.

Первый способ:

1. Исходное положение: одна рука полностью выпрямлена и обхватывает канат выше уровня головы, вторую руку держим на уровне подбородка. Захватываем канат ногами носком одной ноги и пяткой другой.
2. Отталкиваемся ногами и пытаемся подтянуться на той руке, которая расположена выше.
3. Второй рукой перехватываем канат выше, одновременно с этим подтягиваем ноги и занимаем исходную позицию.

Второй способ:

1. Исходное положение: руки расположены на одном уровне чуть выше уровня головы, одна расположена сразу под другой. Ногами держим канат тем же способом – носком и пяткой.
2. Оттолкнуться ногами, обхватить ими канат чуть выше, подтянуться, перехватить канат и повиснуть уже на прямых руках.

Лазанье по канату без использования ног

1. Обхватите канат двумя руками, одна должна быть немного выше другой, немного согните ноги или выведите их перед собой.
2. Удерживая положение ног и корпуса, поднимайтесь вверх, поочередно меняя руки и задействуя широчайшие мышцы спины и мышцы предплечий.

© Jale Ibrak — stock.adobe.com

В этом видео демонстрируются различные техники подъема по канату:

Если Вы только недавно начали заниматься кроссфитом и к лазанью по канату пока не готовы, начните обучение с подводящего упражнения: подтягивайтесь по канату с помощью рук, начиная движение из положение сидя.
Ноги при этом не работают, а только упираются пятками в пол. Как только Вы поднялись максимально высоко и полностью выпрямили колени, начинайте снова опускаться вниз, при этом движения должны быть слаженными и монотонными, ладони должны удалиться на одинаковое друг от друга расстояние. Так Вы хорошо поймете биомеханику движения и улучшите силу своих кистей и предплечий.

Для того, чтобы это упражнение давалось Вам легче, и для совершенствования лазанья по канату необходимо отдельно выполнять элементы, из которых состоит это упражнение. Отдельное внимание уделите силе хвата: практикуйте вис на канате, на турнике и на полотенце, подвешенном на перекладине,
– это укрепит Ваши кисти и предплечья, и Ваш собственный вес не будет казаться таким тяжелым при подъеме по канату.

Научитесь делать подтягивания на одной руке
, это значительно облегчит Вам процесс обучения лазанью по канату без ног. Подтягивайтесь с дополнительным весом и выполняйте другие упражнения на широчайшие мышцы спины, чтобы развить свою силу.

Как только Вы освоили хотя бы один способ лазанья по канату, сделайте этот процесс более экстремальным – постарайтесь залезть на канат за максимально короткое время, не делая отдыха между подходами. Так Вы увеличите силовую выносливость и общий физический потенциал своего организма, и более сложные варианты лазанья будут даваться легко и непринужденно.

Обучающее видео для начинающих, подводящие упражения:

Типичные ошибки новичков

Ниже перечислены основные ошибки, которые допускают неопытные спортсмены при изучении этого элемента. В них не содержится ничего особенно травмоопасного, но отклонения от правильной техники значительно усложнят Вам обучение этому и без того непростому упражнению. Данные ошибки являются не сколько техническими погрешностями, сколько отклонениями от общепринятых правил лазанья по канату, поэтому не рекомендую обходить стороной данную информацию.

1. Атлет обхватывает канат не ступнями, а бедрами.
   Вам вряд ли удастся сжать бедрами канат с силой, достаточной для комфортного балансирования. Используйте только указанный выше способ – носок одной и пятка другой ноги.
2. Не пользуйтесь перчатками во время лазанья по канату
   – это не убережет Вашу кожу от появления мозолей, не верьте в этот миф. Кроме того, при использовании перчаток сила Вашего хвата будет развиваться гораздо медленнее.
3. Не спрыгивайте с каната
   , особенно, если он закреплен на большой высоте. Это – пожалуй, единственный момент, где можно получить серьезную травму. Неудачно приземлившись, Вы можете повредить голеностоп или травмировать плюсневые кости стопы, что может выбить Вас из тренировочного процесса на несколько месяцев.
4. Не скользите вниз по канату.
   Да, конечно, так быстрее, но болевые ощущения на коже ладоней вряд ли позволят Вам сделать еще несколько подходов.
5. Не забывайте использовать магнезию
   , это улучшит сцепление ладоней с канатом и уменьшит риск разжать ладони в самый неподходящий момент.

Кроссфит комплексы

Основной способ лазанья по канату, применяемый атлетами со всего мира в кроссфите – без ног. Определенная логика в этом, безусловно, есть: чем упражнение сложнее, тем оно эффективнее. Именно этот вариант подъема по канату требует от атлета максимальной концентрации и самоотдачи, особенно если нужно выполнять его в рамках комплексов во взрывной манере и с минимальным интервалом отдыха. Однако, если Ваша подготовка не подразумевает стабильно хорошие результаты в лазании без ног, можете заменить этот способ на тот, который у Вас получается лучше.

Ниже приведены несколько комплексов, выполняя которые, Вы можете проверить, настолько ли Вы готовы к по-настоящему тяжелому функциональному тренингу. Запредельная нагрузка на все мышечные группы, очень высокий уровень интенсивности. Не забывайте тщательно разминаться перед выполнением этих или аналогичных им комплексов.

В издательстве «Альпина Паблишер» выходит книга . В ней — несколько десятков «пробников» самых разных навыков, которым можно научиться за короткое время. Если какое-то из занятий по-настоящему увлечет вас, вы всегда можете продолжить осваивать его — уже на серьезном уровне.

С разрешения издательства GO.TUT.BY публикует отрывок из книги: о том, как освоить лазание по веревке.

— Людям редко приходится лазать по веревке (если только они не принадлежат к тайному обществу тех, кто лазает по деревьям, чтобы обрезать ветви). Альпинисты обычно понятия не имеют о том, как это делается, потому что пользуются специальными приспособлениями для восхождения. В кое-каких физкультурных залах еще остались толстые канаты для лазанья, и некоторым удается с ними справиться. Для прочих даже этот относительно простой подъем — действие столь же таинственное и сложное, как индийский фокус с веревкой. Однако лазанье — полезное умение, сочетающее координацию и силу, и оно может даже спасти вам жизнь, если вы вдруг окажетесь в какой-нибудь темной расщелине, откуда выбраться можно будет только по сброшенной сверху веревке. И, скорее всего, на ней не будет узлов, таких как в детских приключенческих книжках. Так что придется выбирать, забраться по ней или умереть…

• По толстому канату лазать легче, потому что в этом случае трение между ступнями и веревкой — ключевая хитрость — сильнее.
  Диаметр тонкой веревки, которой обычно пользуются обрезчики деревьев, примерно полтора сантиметра, — и висеть на ней не слишком-то приятно. Можно завязать на ней узел или прикрепить специальное альпинистское приспособление, которое можно двигать вверх и цепляться, когда будете перемещать ступни. Но в любом случае вся хитрость в ступнях, а не в руках. Вы должны обмотать ноги веревкой в форме буквы S, чтобы ступня, находящаяся на верхнем изгибе, крепко упиралась в ту, что находится в нижнем. Залезать по тонкой веревке лучше в ботинках или прочных кроссовках, а не босиком. По более толстому канату можно залезать в тонкой легкой обуви, и вам не придется так сильно опутывать ноги веревкой. Идея в том, чтобы создать на веревке прочный тормоз, который будет перемещаться вверх, когда на него не давит верхняя ступня, и оставаться неподвижным, когда верхняя ступня на него опирается. На короткий момент, когда ступни будут перемещаться вверх, придется повиснуть на руках. Вы сгибаете колени, задействуете «тормоз» и встаете на веревку, выпрямляя колени и вытягиваясь вверх. На руках вы должны только висеть, а высоту набирать за счет выпрямления коленей.
• Вы должны на секунду-другую повиснуть на руках, пока ноги обхватывают веревку и перемещаются вверх.
  Затем вы сжимаете изгибы веревки между ступнями, чтобы зафиксировать положение. Это позволит вам ухватиться за веревку выше и повторить процесс. Такой способ значительно уменьшает нагрузку на руки, так что дело здесь действительно в координации и в навыке, а не в силе. Часть этого навыка — сделать так, чтобы веревка обвивала ступни, но не соскальзывала с них.
• Начните тренироваться на толстом канате, а затем переходите к более тонким веревкам.
  Если хотите освоить тонкую веревку для лазанья по деревьям, тренируйтесь с альпинистским зажимом, на котором можно висеть, и перемещайте ноги вверх и вниз, чтобы привыкнуть.
• Лазанье по веревке — превосходная тренировка для всего тела.
  Хотя в современных спортзалах может и не быть старого каната, свисающего с потолка, такие тренировки снова приобретают популярность. Это уникальное упражнение, оно укрепляет мышцы торса, силу и координацию мышц лодыжек и ступней.
• Можно тренироваться лазать по веревке на время.
  Вначале вы можете решить, что вам не хватит сил, но, когда наберетесь опыта, поймете, что это абсурд. При правильной технике лазанье по веревке требует гораздо меньше сил, чем представляется новичку. Достигнув определенного уровня, вы начнете специально пользоваться утяжелением, чтобы усложнить упражнение.
• Лазанье по деревьям связано с определенным риском
  (однажды я упал с дерева и сломал руку), но если вы будете заниматься этим осторожно, с правильным снаряжением и товарищами, то легко определите приемлемые для себя пределы риска.

Muck — Как сделать веревку

Один рецепт, который легко пропустить в игре на выживание Muck is Rope. Это особенно важно, если вы планируете сделать лук для борьбы с летающими врагами. К счастью, это один из самых простых рецептов приготовления, поэтому не волнуйтесь, мы вам поможем. Продолжайте читать наше руководство ниже, чтобы получить быстрое объяснение.

Как сделать веревку из муки

Путешествуя по маленькому миру Мака, вы, возможно, наткнулись на Пшеницу и подобрали ее. Это открывает несколько новых рецептов, включая веревку для изготовления луков.Кроме того, вы можете использовать пшеницу для приготовления теста для таких блюд, как яблочный пирог. С учетом сказанного, давайте перейдем к созданию Веревки. Во-первых, вам нужно получить 10 пшеницы и 10 коры. Вы можете создать Кору на верстаке, используя дерево.

Вам понадобится 10 единиц дерева, чтобы сделать 10 коры, так как вы получаете 5 единиц за каждое ремесло. Вы можете быстро получить эту сумму, срубив одно или два дерева. После этого поищите желтые стебли, торчащие из земли, чтобы получить 10 пшеницы. К счастью, вы всегда найдете несколько штук рядом друг с другом.Но я сомневаюсь, что вы получите 10 сразу, так что вам, возможно, придется немного поискать.

Начните создавать веревку на верстаке, чтобы вы могли делать луки для борьбы с врагами издалека.

Когда у вас есть все необходимые предметы, просто создайте веревку на верстаке на вкладке «Основные». На картинке выше это похоже на желтую диагональную палку. Создание его в первый раз откроет рецепт лука, так что вы можете начать уничтожать врагов на расстоянии. Хотя стрелы обычно не наносят большого урона, они являются хорошим вариантом для борьбы с новыми врагами.

Особенно, если вы впервые беретесь за Большой кусок или даже Гронк добавлен в обновлении 2. Но вам определенно понадобится лук для летающих врагов-виверн, если у вас нет возможности поразить их. Лично мне нравится использовать усиление лягушки Янника для дополнительных прыжков. Если у вас есть пара из них, вивернов легко убить с близкого расстояния.

Луки также отлично подходят для финального босса Muck, который был добавлен в обновлении 4. Хотя вам не нужен один, чтобы справиться с этим врагом, есть сплошное окно, в котором вы не можете поразить его в ближнем бою.Вот почему делать лук, даже самый простой, полезно. Но лучшее, что вы можете сделать, — это Древний лук, как описано в нашем руководстве по лучшему оружию из грязи.

Если у вас есть другие вопросы, не стесняйтесь комментировать под статьей, и я постараюсь помочь. В противном случае обязательно посетите центр Muck guide, чтобы получить больше полезных советов и рекомендаций. Ниже я перечислил несколько руководств, которые также могут научить вас чему-то новому.

Джефф — журналист, который любит писать, транслировать и делать контент о видеоиграх.Он обожает ролевые игры, игры на выживание, рогалики и многое другое.

Похожие сообщения

Веревка — OSRS Wiki

Веревка имеет множество применений в RuneScape . Он используется во многих квестах и ​​при создании определенных предметов. Его можно получить, купив в магазине, созданном Недом в обмен на 4 клубка шерсти, или если игрок прядет шерсть яка на прялке.

Лучший магазин, где можно купить веревку без требований, находится в магазине Неда в деревне Дрейнор.Полезное место, чтобы получить веревку, — это универсальный магазин Ардуна (полезный для тех, кто выполняет квесты у водопада и Чумной город), где есть запас из 20, но Потерянные и найденные Мартина Туэйта в логове разбойников — гораздо лучший вариант, поскольку в нем есть запасы. 50 и находится рядом с банком (хотя для доступа к его магазину требуется 50 Воров и 50 Ловкости). Khazard General Store также находится в непосредственной близости от банка.

Волосы яка [править | править источник]

Материалы

Изделие		Количество	Стоимость
	Волосы	1	127
Общая стоимость			127
	Веревка	1	37
Прибыль			-90

Нед [править | править источник]

Требования

Члены		Тики	1 (0.6s)
Инструменты	Нет	Услуги	Нед

Для получения исчерпывающего списка всех известных источников для этого элемента см. Здесь (включая RDT).

нерестится [править | править источник]

Расположение магазинов [править | править источник]

Этот список создавался динамически. Для получения справки см. FAQ. Чтобы принудительно обновить этот список, щелкните здесь.

• Нед заставляет вас поверить, что он делает веревку из шерсти. Однако во время квеста «Острова Фременник» вы обнаруживаете, что Нед торгует с фрименником в Нейтизнот, обменивая полученную шерсть на веревку.Свободных забавляет то, что можно поверить в то, что прочная веревка может быть сделана из чего-то столь же тонкого, как шерсть, а не из жесткой шерсти яка.
• После квеста «Острова Свободных», если вы купите веревку у Неда, ваш персонаж заметит, что она пахнет странно, и если вы закончите диалог, Нед даст вам вторую веревку бесплатно в качестве платы за ваше молчание. ( Примечание: После того, как вы получите вторую веревку, если вы выйдете из диалога, щелкнув в другом месте экрана, а не заканчивая диалог через диалог, вы можете снова и снова получать вторую бесплатную веревку.)

Как получить веревку для спуска — Открытый отряд

Итак, вы взобрались на вершину потрясающей скалы, и теперь пришло время спуститься вниз. Но что вы делаете, когда добираетесь до низа, а ваша веревка все еще висит и привязана вверху? Вы определенно не захотите оставлять свою совершенно хорошую веревку. (Хотя кто-то, вероятно, был бы очень счастлив прийти и найти свободную веревку.) Первый шаг к тому, чтобы убедиться, что вы можете подобрать веревку, на самом деле начинается еще до того, как вы даже спуститесь.

Сначала я опишу, как поднять веревку с помощью двух веревок. Я считаю, что это самый простой метод, но носить с собой две веревки может быть тяжело и неудобно. Но иногда вам нужны две длинные веревки, в зависимости от длины вашего спускового крючка. Я также объясню процедуру с одной веревкой.

Получение веревки для спуска: метод с двумя веревками

Шаг 1. Свяжите две веревки для спуска вместе

Сначала свяжите две веревки вместе, используя двойной рыболовный узел в форме восьмерки.(См. Нашу статью о том, как завязать двойной рыболовный узел в форме восьмерки.) Двойной рыболовный узел в форме восьмерки — чрезвычайно прочный узел, и это единственный узел, который вы захотите использовать, чтобы связать свои веревки вместе. После того, как вы связали две веревки вместе, сложите две веревки отдельно. Когда я говорю, складывайте веревки, это не должно быть чем-то необычным. Просто пропустите веревки руками, чтобы убедиться, что нет узлов и веревки не перекручены.

Шаг 2: Проверки безопасности

Безопасность прежде всего, дети.Лично я отношусь к тому типу людей, которые не любят тратить время попусту, и я сразу приступлю к своим занятиям без особых размышлений и подготовки. Мне пришлось приучить себя ВСЕГДА проверять безопасность при спуске по веревке. Сначала дважды проверьте свой рыболовный узел с двойной восьмеркой. Убедитесь, что он правильно одет и веревки проходят через узел параллельно. Этот узел имеет решающее значение, и вы сильно упадете, если он развалится. Убедитесь, что веревка может проходить через металлическое спусковое кольцо, а цепи или стропы также в хорошем состоянии.Если цепи или стропы выглядят так, как будто они изношены, добавьте стропу или новую стропу.

Шаг 3. Выберите веревку

Все члены вашей группы должны знать, за какую веревку тянуть. Взгляни на свое нисходящее кольцо. На какой стороне узел? Оставьте ту сторону и спускайтесь по противоположной веревке. Узел застрянет в кольце, и вы сможете приложить усилие к противоположной стороне. Убедитесь, что все знают, за какую веревку тянуть. Если натянуть не ту веревку, узел застрянет в спусковом кольце.Ситуация запутанная. Это помогает связать вместе две веревки разного цвета, чтобы не было путаницы, какую веревку тянуть. Возможно, я придумываю это, но не за ту веревку тянут чаще, чем вы думаете. Если вы не поймаете эту ошибку на ранней стадии, позже вы создадите для себя много работы.

Шаг 4: проверьте веревки, СНОВА

Знаю, знаю, много чеков. Однако все ваше веселье будет испорчено, если вы пройдете все проверки. Убедитесь, что канаты не перекрещиваются и не перекручиваются на цепях или стропах.Обе веревки должны хорошо ложиться на стену, не перекручиваясь друг в друга. Даже одно лишь скручивание или зависание вызовет проблемы с якорным кольцом и сделает невозможным подъем веревки. Об этом следует помнить, когда вы спускаетесь по веревке — иногда веревки могут закручиваться во время спуска, так что помните об этом, чтобы у вас не возникло проблем с подъемом веревки. Что-то еще, что нужно проверить. Когда вы начинаете спуск на первых 15 футах, проверьте, нет ли дополнительных канавок или зазубрин в скале, действительно всего, в чем ваша веревка может застрять.Когда вы спускаетесь по спуску, ищите что-нибудь, выступающее из камней, или что-нибудь, за что веревка может зацепиться, пока вы тянете веревку вниз. Это особенно важно, если вы упали первым. Старайтесь избегать мест, где веревка может зацепиться, и не допускайте свободного падения веревки на землю. Присоедините свое спусковое устройство к веревкам и осторожно перелезьте через край, прежде чем переносить вес на веревки.

Шаг 6. Спуститесь с помощью направляющего пальца

Этот шаг в основном предназначен для последнего, кто спускается по веревке.По сути, этот человек должен убедиться, что веревки отделены друг от друга, не запутались и лежат ровно. Они также должны убедиться, что веревка не перекручена спусковым устройством. Человек, спускающийся последним, должен использовать палец своей руки-проводника над спусковым устройством и направлять палец между двумя веревками во время спуска. При этом веревки остаются отделенными от вас и якоря и предохраняют веревку от перекручивания. Если веревки перекрутятся, вы не сможете поднять веревку.Вам нужно будет подняться по веревке, раскрутить ее и спуститься по веревке. Это действительно не идеальная ситуация.

Шаг 7. Получите веревку для спуска

После того, как вы и ваш партнер по спуску достигнете нижней или следующей станции, самое время спустить веревки с вершины. Если вы внимательно осмотрели веревки и убедились, что не свисаете и не перекручиваетесь при спуске, веревки должны легко тянуться.

Если вы достигли станции и будете делать несколько спусков, начните продевать конец веревки через новое спускающееся кольцо, пока вы тянете.Это сэкономит вам ТОННУ работы!

Вот меры безопасности, о которых следует помнить при подъеме веревки:

1. Остерегайтесь падающих камней. Иногда веревка может поднимать пыль и камни на своем пути вниз. Вот тут-то и пригодится шлем. (Если вам нужна помощь в выборе шлема, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.) Держите голову опущенной, чтобы частицы не попали вам в глаза и чтобы вас не ударили камнем по лицу. Даже самые маленькие могут по-настоящему повредить!
2. Остерегайтесь свободного конца веревки.Когда он упадет свободно, это может действительно повредить! Почти как кнут, так что держись подальше от него, если можешь! Это наверняка оставит след.
3. Общайтесь! Пусть все вокруг знают, что веревка спускается, чтобы они не упали на камни и не натянули веревки!

Получить веревку для спуска — Мясорубка с одной веревкой

Итак, я только что описал, как поднять веревку с двумя веревками. Не слишком потрепанный. Просто двойной рыболовный узел в виде восьмерки и проверки безопасности.Теперь я опишу процедуру извлечения веревки, когда вы использовали только одну веревку.

Это следует делать, если у вас есть веревка, достаточно длинная, чтобы достать до земли обоими концами веревки. После того, как оба конца веревки коснутся земли, привяжите двойную цифру 8 к перемычке веревки. Вытяните один конец веревки и проденьте его через два кольца на анкере. К точке крепления должны быть прикреплены цепи и кольца, добавьте их, если у вас есть для этого под рукой оборудование. Вам придется оставить его там, но считайте это вкладом в сообщество скалолазов.Кто-то будет рад когда-нибудь его найти. Продев веревку прямо через якорь, якорь сильно изнашивается. Раппель на стороне, противоположной узлу, чтобы веревка не провалилась. Выполните все те же проверки безопасности, упомянутые выше. (Всегда дважды проверяйте узел, убедитесь, что вы тянете за правую веревку, и избегайте возможных зацепов и подвешивания на пути вниз.) Когда вы доберетесь до дна или следующей спусковой станции, снова соблюдайте правила техники безопасности. чеки. Чтобы получить спусковую веревку, потяните сторону веревки, завязанную наверху, и веревка должна свободно упасть.

Есть и другие способы спуститься по одной веревке и поднять веревку внизу. Фактически, по мере того, как популярность скалолазания и спуска растет, растет и технология, и оборудование. Вы можете завязать узел на какой-нибудь лямке и прикрепить к нему веревку, есть металлическое оборудование, к которому можно привязать веревку, и так далее. Проводя дополнительное исследование по этой теме, я обнаружил несколько очень небезопасных методов, которые никогда бы не использовал. Они слишком рискованны и оставляют слишком много места для ошибок и несчастных случаев.Всегда проводите тщательное исследование и консультируйтесь с обученным инструктором, который научит вас правильным методам использования систем и оборудования. Методы, которые я описал, — это лишь некоторые из самых простых и простых способов, которые я нашел, чтобы поднять веревку для спуска. При использовании самых простых и понятных способов меньше места для ошибки, что, на мой взгляд, делает его более безопасным.

Не забывайте всегда проверять свои узлы, убедиться, что они туго затянуты и аккуратно одеты. Не пробуйте какие-либо известные методы, не попробовав их в скалодроме или посоветовавшись с опытным инструктором или гидом.Если сомневаетесь, не пробуйте. Это мой девиз.

Если вам нужно выбрать новую веревку, потому что вы не знали, как ее снова спустить после последнего спуска, ознакомьтесь с моими рекомендациями по веревкам. Наслаждайтесь спуском по веревке, и я надеюсь, что это было полезно для вас.

Оборудование для размещения строп

— Tree Climbers International

Шестерня для размещения линии

Первая проблема, с которой вы столкнетесь при лазании по большим деревьям, — это размещение веревки: как натянуть веревку на ветку на высоте 50 футов? Ответ: Вы прикрепляете его к канату и тянете вверх и снова.А как сделать переброс через ветку? Вы прикрепляете к нему бросковый груз и бросаете его.

Забрасываемый вес — это «мешочек с фасолью» от 6 до 16 унций.Линия броска представляет собой полипропиленовую или динематическую линию от 1,25 мм до 3 мм, длина которой обычно составляет 150 футов. Опытный альпинист может перекинуть такую ​​веревку через ветку высотой 70 футов. Для более тонких строп (1,25-2,25 мм) используйте метательный груз весом 8–10 унций. Для деревьев с грубой или шелушащейся корой используйте мешок на 12–16 унций. Убедитесь, что в нижней части метательного мешка вшита петля. Эта маленькая петля дает вам больше возможностей для размещения линии выброса.

Привяжите метательный груз к обоим концам линии броска. Это увеличивает ваши шансы на точную настройку линии.Это также защищает вас от досадной ошибки, когда незащищенный конец лески попадает в верхушку дерева как раз тогда, когда вы забили свою отметку.

Любители приключений обычно любят лазить по деревьям побольше или повыше. Профессиональные альпинисты ищут самую высокую развилку в центре дерева в начале рабочего подъема. Чтобы провести линию над этими высокими точками, можно использовать два инструмента.

• Доступ к дереву с пневматическим приводом
  (APTA)

Рогатка «Big Shot» от SherillTree представляет собой большую головку рогатки, установленную на 8-футовой опоре из стекловолокна.Есть даже алюминиевый столб, который вырастет до 10,5 футов для этих очень высоких деревьев. Забрасываемый груз прикрепляется к тросу, длина которого обычно превышает 200 футов. Чтобы леска не запуталась, используйте кубик для броска (или положите леску на брезент). На другом конце лески всегда должен быть мешок для бросков. Всегда стреляйте с линией впереди , иначе вы рискуете серьезно порезаться ухом, когда леска выходит и поднимается от земли. Рога рогатки должны быть обращены от вас во время стрельбы.

Пневматические пистолеты — новейшая технология для размещения на высоких линиях. Они используют сжатый воздух. Пневматические пистолеты имеют много явных преимуществ:

• Вы можете определить высоту кадра, посмотрев на манометр на своем велосипедном насосе. Это действительно важно, потому что пролет над деревом обычно приводит к подвешиванию груза на самом верху. Не забудьте взять с собой запасные лески!

• Это не огнестрельное оружие, не лук и стрелы. Это может быть полезно в зонах с ограниченным доступом.

• Они довольно точны. Некоторые устанавливают на них лазерную указку.

• Все, что вам нужно, это велосипедный насос. Напольные насосы лучше всего с манометром возле ручки. Если вы не против упражнений, можно также использовать насосы на раме велосипеда.

• При взрыве они издают очень громкий стук. Это весело! Аплодисменты разрешены.

Осторожно! Big Shots и пневматическое оружие — это не игрушки! Вот некоторые известные нам травмы:

• Одному альпинисту отрубили ухо, когда он поставил кубик лески позади себя во время использования Big Shot.

• Альпинист послал бросок через дверь и стену из бетонных блоков, дурачившись с пневматическим пистолетом.

• Альпинисты получают травмы, когда гиря пропускает осечку, и застревает в латексной резинке. Всегда надевайте защитные очки!

• Альпинист случайно наступил на линию броска во время стрельбы из Big Shot, что привело к гигантскому синяку под глазом, когда бросок вернулся на него. Защитные очки спасли его зрение.

Работа с застрявшими веревками — продвинутые навыки спуска на веревке

Вы пытаетесь поднять веревки после спуска, но они застревают. Что вы делаете?

Застрявшие веревки — предотвращение

Если вы собираетесь спускаться по сложной местности, подумайте о следующих стратегиях предотвращения, прежде чем бросать канаты.

Уменьшить трение анкера

Если трение на якоре троса велико, его можно уменьшить следующим образом:

1) Добавление карабина, если веревка ранее была продета через шнур.

2) Продление основной точки спуска над выступом уступа.

3) Переместите узел так, чтобы он оказался над выступом выступа.

Уголок каната

Избегайте спусков по веревке с якорей, которые расположены низко и далеко от края каната, образуя прямой угол. Дополнительное трение веревки, бегущей по краю, затруднит извлечение веревки.

Также, если на краю есть грязь или снег, веревка врежется в него, и узел застрянет.

Если вам необходимо использовать такой анкер, вы можете удлинить его шнуром так, чтобы основная точка свешивалась за край. Если это невозможно, вы можете сделать короткий спуск через край, а затем установить второй якорь на грани.

Проверка при спуске на спуск

Спускаясь на спуске, ищите места, где узлы могут зацепиться, когда они будут опущены во время подъема.

Хлопья, трещины, шипы, деревья или перетяжки между валунами — классические места, где веревки застревают.

Подбегайте веревками, чтобы они не задевали эти элементы.

Windy Abseils

При спуске веревок при сильном ветре они вряд ли упадут там, где вам нужно. Чтобы с этим бороться, закрепите веревку короткими петлями. По мере спуска отпускайте петли по одной.

Испытательное усилие

Если между канатами и камнем или якорем возникает сильное трение, стоит провести пробное натяжение.Когда первый альпинист спускается, они тянут за веревку.

Если веревки не двигаются, второй альпинист может уменьшить трение на якоре (см. Выше). Сделайте еще один быстрый тест, чтобы убедиться, что проблема решена.

Если веревки по-прежнему не натягиваются, второй альпинист может частично спуститься по забое и сделать промежуточный якорь для спуска перед тем, как присоединиться к первому альпинисту на нижнем якоре.

Это, однако, может вызвать больше проблем, если веревки застревают во время извлечения, так как извлекать веревки в одиночку гораздо труднее.

Более короткие спуски

При спуске по бездорожью, где канаты могут застрять, гораздо лучше делать более короткие спуски.

Это позволит вам иметь больший контроль над тем, где проложены веревки, а также означает, что вам не придется подниматься так далеко, чтобы извлечь застрявшие веревки.

При натягивании каната

Если при натяжении веревки стоять дальше от стены, узел протягивается по воздуху, а не к скале, что снижает вероятность его зацепления.

Также помогает подергивать веревку, чтобы направить узел вокруг препятствий.

Застрявшие веревки — как вернуть веревки

Иногда, что бы вы ни делали, чтобы предотвратить это, ваши веревки все равно застревают. Способ их извлечения зависит от:

— Если обе нити находятся в пределах досягаемости
— Сколько веревки вы протянули через
— Насколько легко подняться наверх
— Какая веревка застряла на

Первые соображения

Имейте в виду, что при высвобождении застрявшей веревки она может выбить рыхлый камень.Постарайтесь занять положение, в котором вы можете выйти за пределы линии обрыва, и не подвергать страховку ударной нагрузкой, на которой вы висите.

Если вы только начали натягивать веревки, сначала убедитесь, что вы натягиваете правильный, а не затягиваете узел в якорь.

Не поддавайтесь искушению сразу же сильно потянуть за застрявшую веревку, так как это может еще больше ее зажать. Вместо этого щелкайте веревками, чтобы увидеть, сможете ли вы выбить их из того места, где они застряли. Вы также можете потянуть за другой конец, чтобы увидеть, не отклеивает ли их переворачивание веревок.

Если это не помогает, попробуйте потянуть как можно сильнее за застрявшую веревку. Чтобы упростить задачу, оберните веревку вокруг веревки и откиньтесь назад, пристегнув ее к страховочной петле, или возьмите веревку с большим весом, попросив вашего партнера тоже потянуть.

Восхождение на застрявшую веревку

Если застрявшая веревка не может быть освобождена снизу, вы должны снова подняться наверх, чтобы разобраться с тем, что удерживает ее на месте. Это можно сделать двумя основными способами; ведущий и прусский.

Ведущий — предпочтительный метод, так как он позволяет избежать очевидной опасности высвобождения рыхлой породы, если веревка внезапно освободится.

Привяжите к концу веревки, который вам удалось натянуть, затем застрахуйтесь на этом конце, когда вы вернетесь к проблеме. Очевидным ограничением является то, что вы можете подняться обратно только до тех пор, пока у вас есть доступная веревка.

Если по скале, по которой вы спустились, невозможно подняться, вам придется подниматься по самой веревке с помощью прусиков.

Подъем, чтобы дотянуться до застрявшей веревки

То, что вы и ваш партнер тянули за веревку, не означает, что она не освободится внезапно, пока вы поднимаетесь наверх.

Это особенно актуально, когда вы поднимаетесь выше и меняете направление натяжения канатов. Следовательно, во время восхождения очень важно быть в безопасности.

Метод, который вы используете для этого, зависит от того, есть ли у вас один или оба конца веревки.

Prusiking — Если у вас оба конца веревки

Лучше иметь оба конца веревки в пределах досягаемости, чем один. Вы можете обернуть прусики вокруг обеих веревок (описано здесь) или просто «тянуть» веревку (описано ниже).

Какой бы метод вы ни выбрали, не забудьте завязать дополнительные узлы (цифра 8 на перекладине или зубчатой ​​сцепке хорошо работает) на веревках по мере подъема.

Если вы поднимаете только одну веревку, вам нужно будет уравновесить ее весом вашего партнера, чтобы быть в безопасности. Сделайте это, прикрепив их к другой веревке. Это закрывает систему, чтобы вы не упали, если веревки внезапно вырвутся.

Преимущество этого метода заключается в том, что ваш партнер сможет почувствовать ваш вес, натягивающий его привязь в момент, когда веревки могут свободно двигаться.Это даст вам лучшее представление о том, где застряли веревки.

Достигнув якоря или точки, где веревки свободно перемещаются, вы можете избежать их повторного застревания, перенаправив веревки, построив промежуточный якорь или протянув исходные якоря через край.

Предупреждения:
1) Если веревки проходят через веревку на станции спуска (вместо карабина), убедитесь, что вы спрусили на обеих веревках. Пиление при спуске с одной веревки может расплавить шнур и привести к его выходу из строя.

2) Подпрыгивание на канатах во время спуска создает большую силу на якорь, чем сила, которую вы прикладываете при спуске с веревки. Если вы не уверены в качестве своего якоря, вы можете закрепить снаряжение на веревке, по которой вы поднимаетесь, во время страховки (описано ниже).

Прусская прогулка — Если у вас только один конец веревки

Если вам удалось протянуть довольно много веревки, вы можете привязать ее к концу и застраховаться на нем.Поместите шестерню и закрепите ее на тросе, пока вы поднимаете застрявшую веревку.

Когда вы дойдете до конца другой веревки, будет безопаснее переключить ваши прусики на обе веревки. Обязательно закрепите свои прусики узлом на обеих веревках, если вы это сделаете.

Перед тем, как приступить к поднятию одиночной веревки, оцените, сколько расположений снастей есть наверху и сколько веревки у вас есть в наличии, по сравнению с тем местом, где, по вашему мнению, веревка застряла. Если у вас много веревки, самым безопасным вариантом может быть перерезать веревку и отказаться от участка, который застрял над вами.После этого вы сможете сделать серию более коротких спусков.

Прусская прогулка — Если у вас только один конец веревки, но недостаточно, чтобы вернуться наверх

Это плохая ситуация. Один из вариантов — перерезать веревку, которую вам удалось натянуть, и использовать ее для защиты участков при спуске вниз и для создания коротких спусков.

Вы можете добавить дополнительное расстояние к своим спускам, спустившись по одной веревке и соединив вместе набор строп / шнуров, чтобы использовать их в качестве тянущего троса (узнайте, как это сделать здесь).

Второй вариант — поднять застрявшую веревку, надев на нее снаряжение на ходу. Ваш партнер страхует вас на этой веревке. Вот как:

Шаг 1
Привяжите зубчатую сцепку (цифра 8 на перекладине тоже подойдет) к резьбовой заглушке и прикрепите ее к петле страховки.

Это ваша точка привязки.

Шаг 2
Ваш партнер привязывается к концу застрявшей веревки (чтобы закрыть систему), а затем ставит вас на страхование.

Шаг 3
Поднимите веревку.По мере подъема вам нужно будет снова завязать зубчатую сцепку. Свяжите новый, прежде чем отвязывать старый.

Вы также можете перетасовать веревку через зубчатую сцепку, чтобы отрегулировать ее, но имейте в виду, что если застрявшая веревка выйдет наружу во время тасования, существует реальная опасность перерезать палец во внезапно затянутом узле.

Шаг 4
Поместите снаряжение при подъеме и закрепите его на веревке между вами и вашим партнером. Если застрявшая веревка внезапно вырвется наружу, вы упадете и будете защищены поставленным вами снаряжением.

Ваш страховщик должен будет ослабить при подъеме и ослабить при регулировке зубчатой ​​сцепки.

Застрявшие канаты — сводка

Приемы, описанные в этой статье, являются просто руководством к основам безопасности в стандартных ситуациях «застревания каната».

Есть бесконечное количество возможных ситуаций различной сложности и опасности. Практикуйте основные навыки, описанные выше, в безопасной обстановке и руководствуйтесь своим суждением.

Как продлить срок службы альпинистской веревки

Роб Пизем, Стерлинг Атлет

За прошедшие годы у меня была возможность использовать много веревок. За это время я узнал, как их уничтожить и как продлить. Поскольку веревки не растут на деревьях, и из-за того, что все мы падаем больше, чем хотелось бы, я хочу поделиться с вами несколькими приемами, позволяющими продлить срок службы веревок. Если вы похожи на меня, вы используете веревку по-разному:

• Я использую статические стропы для спуска, крепления на болтах, фиксации и очистки новых подъемов или многоэтапных подъемов, для мини-тяги и даже для тирольских траверсов.
• Я использую свои ведущие стропы для верхней веревки, рабочих маршрутов и для попыток красной точки

Каждая из этих дисциплин создает различные нагрузки на наши веревки, и, понимая эти нагрузки, вы можете сделать все возможное, чтобы устранить и увеличить срок службы вашей веревки.

Когда вы стучите по острому краю, вы определенно будете усиливать свою линию, несмотря ни на что, но наибольшее напряжение возникает при скольжении вперед и назад по этому краю. Независимо от того, используете ли вы статическую или динамическую веревку, вы должны сделать все возможное, чтобы предотвратить боковое скольжение веревки.Это движение может разрезать вашу леску пополам, независимо от того, насколько она новая или толстая.

Если вы покидаете линейку для дальнейшего использования и будете регулярно подниматься и спускаться по ней, вы можете добавить съемную защитную трубку через край. Стерлинг производит протектор веревки Safeguard именно для этой цели. Если вы не хотите тратить лишние деньги, вы также можете использовать длинный отрезанный садовый шланг и оставить его прикрепленным с помощью шприца. Вы можете легко снять его при спуске или подъеме.Другой вариант — прикрепить что-нибудь к стене через край. Я видел, как ковер, коврики, клейкая лента прекрасно справляются со своей задачей. Наконец, вы можете попытаться переместить веревку в выемку или трещину, где она лежит. И последнее, о чем следует помнить, это то, что вы должны обязательно использовать карабины и страховочные устройства, которые не имеют бороздок. Это вызывает дополнительный износ веревки и приводит к ее повреждению. Все эти методы продлят срок службы вашей лески и сохранят вашу безопасность.

SafeGuard Rope Protector в использовании.

Веревка обвита вокруг естественного объекта, чтобы не тереться.

Ковер, зажатый между веревкой и камнем для предотвращения истирания.

Камень, прикрепленный лентой к веревке, для предотвращения трения.

Это включает в себя спуск, подъем и частое покачивание в стороны из стороны в сторону. Если вы добавите много естественной защиты, вы можете уберечь веревку от ударов о стену. Если нет мест для естественной защиты, попробуйте определить, где будет находиться ваша естественная защита или болты, прежде чем сверлить и размещать их сверху.Таким образом, вы можете закрепить их с помощью оттяжки или карабина, если вы находитесь на вершине стены и обнаруживаете, что ваша веревка не висит там, где вам нужно. Всегда стоит перемещать его, чтобы снизить риск сильного бокового качания. Опять же, обратите внимание на края вашего якоря и при необходимости используйте предложенные выше советы. Если веревка длинная, я также прикреплю веревку к стене короткой, чтобы не трогать канат с камнями. Легко добавить короткое приспособление (зубчатое зацепление для защиты) чуть выше и ниже секции, где может произойти дополнительный износ.Это также позволяет увидеть износ защиты, что позволяет оценить ее безопасность перед восхождением или спуском.

Я никогда не оставляю лишних нитей у основания стены. Именно сюда падают камни, и я хочу избежать этого ущерба. Так что подтяните дополнительную веревку к первому якорю, чтобы она была свободна от камнепадов, и я оставлю ее там. Кроме того, я избегаю упомянутых выше областей и пытаюсь зафиксировать линии по кратчайшему и прямому пути. Веревки предназначены для подвешивания отвесно (прямо вниз), поэтому закрепляйте их таким образом.Если вы закрепляете веревку в ветреной местности, вам следует позаботиться о том, чтобы веревка не натиралась в загадочных местах. Это чрезвычайно опасно, потому что вы можете подниматься по линии и не знать, в каком состоянии она находится. Именно тогда вам нужно добавить достаточно коротких исправлений, чтобы исключить любое возможное трение об углах и краях.

Кратковременное крепление (зубчатое зацепление при натяжении): с двумя короткими болтами, закрепленными, чтобы продемонстрировать, как оставить петлю вокруг небольшой крыши или рядом с местом, где может возникнуть потенциальное трение.

Большинство, но не все устройства имеют зубы. Каждый раз, когда вы зависаете, отдыхаете или падаете во время мини-трекинга, вы втыкаете эти зубы в веревку, что, в свою очередь, изнашивает вашу веревку. Я предлагаю держать веревку свисающей так, чтобы ваш вес не создавал опасной ситуации (трение о камень), и используйте устройство без зубов. Их несколько. Я тоже только минитрек на статичных строках. Это уменьшает растяжение, которое вы получаете от динамической веревки (что со временем приводит к износу), и удерживает вас ближе к тому месту, где вы отдыхали, когда вам нужно.

Используйте шкивы, а не только карабины! Все карабины имеют разную ширину, что быстро увеличивает износ каната. Если вы обнаружите, что вам нужно часто использовать тирольский траверс, купите шкив. Это сделает вашу жизнь намного проще.

Миниатюрный одинарный шкив Sterling.

Именно здесь большинство веревок находят свое применение и злоупотребление. Во-первых, используйте веревочный мешок и держите веревку подальше от грязи. Это может быть неочевидно, но вся эта грязь сокращает срок службы вашей веревки.Если вы испачкали веревку, подумайте о том, чтобы вымыть веревку с помощью Rope Wash и дать ей полностью высохнуть, прежде чем использовать гнездо. Используйте большие карабины на верхнем канатном якоре. Обычно они имеют самый большой диаметр, что снижает износ. Большинство новых карабинов тонкие и маленькие, их не следует использовать для верхней веревки.

Подъем на свинец:

Ведя вперед, вы действительно можете нанести урон. Во-первых, используйте новые карабины. Старые и изношенные могут и будут пробивать новую веревку даже во время короткого падения.Если вы путешествуете по маршрутам с фиксированными натяжками, в ваших интересах вешать свои собственные дро (хотя мы знаем, что это боль в заднице). Работайте по маршрутам с веревкой большего диаметра и попытайтесь обозначить красную точку с помощью более тонкой лески, если у вас их две. Избегайте больших падений ради развлечения. Когда вы работаете на подъеме, подумайте о возможной последовательности и попытайтесь определить все варианты, прежде чем снова бросаться на преодоление трудностей, которые ждут впереди. Убедитесь, что ваш страховщик обеспечивает мягкую ловлю, чтобы вы уменьшали фактор падения каждый раз, когда вы взбиваетесь.Не делайте тонких линий на больших стенах, края и разнообразие ландшафта, с которыми вы столкнетесь, опустошат любую тонкую веревку. Раппель сходит с маршрута, а не спускается (я знаю, что это занимает больше времени), но это спасет якоря и продлит жизнь вашей веревке. Наконец, протягивайте веревку и выводите за другой конец каждый раз, когда вы ведете. Не проводите по одному и тому же концу веревки снова и снова, это изнашивает одну сторону, что в конечном итоге приведет к тому, что вам придется разрезать веревку.

Надеюсь, эти предложения улучшат срок службы вашей веревки и повысят безопасность вас и вашего партнера на скале!

Ознакомьтесь с нашими продуктами для ухода за веревкой:

Защитный протектор веревки

SafeGuard разработан для защиты веревки — важного разделителя между веревкой и острыми или зазубренными краями, который позволяет веревкам свободно перемещаться, избегая при этом абразивного износа или повреждения порезов.

Узнать больше

Злая хорошая стирка веревки

Чистая веревка — это веревка, которая служит дольше и работает лучше. Эта биоразлагаемая техническая стирка доступна в виде предварительно упакованных порций весом в одну унцию, достаточных для очистки одной веревки, или в коробке по 20 штук.

Узнать больше

Веревочный брезент Плюс

Держите веревку в чистоте с помощью Rope Tarp Plus. Большой карман, изготовленный из прочного нейлона рипстоп, позволяет носить с собой лоскутную веревку, а также обувь и ремни безопасности для удобной транспортировки всего необходимого.

Узнать больше

Веревочная сумка с брезентом

Доступен в трех размерах с мягкими лямками рюкзака для удобной переноски, прозрачным передним карманом и застежкой на пуговицу.

Узнать больше

The Forest: How to make Rope

Как только вы захотите начать создавать более сложные предметы в Лесу, например кровати, у вас могут возникнуть трудности. Поначалу может быть трудно найти веревку, но, к счастью, у нее есть рецепт крафта. В этом руководстве мы покажем вам, как сделать веревку в лесу.

Во-первых, вы можете создать его или найти. Это зависит от вас.Крафтить это довольно дорого, поэтому вы можете прибегнуть к поиску некоторых в начале игры. Если вы хотите ознакомиться с еще некоторыми лесными путеводителями и списками лучших игр для ПК и PS4, вы можете посетить нашу специальную область здесь.

В поисках веревки

В нескольких местах на карте есть веревка. Наиболее распространены лагеря мутантов. Эти лагеря могут быть опасными для посещения, так как вы можете столкнуться с некоторыми людоедами, которые нападут на вас, едва заметив их.

Веревка, свисающая с потолка в лагере каннибалов

Однако, если вы ничего не видите, вы можете зайти внутрь и исследовать палатки.Вы можете найти несколько висящих тел, а также петли. Ищите петли и взаимодействуйте с ними, что заставит вашего персонажа демонтировать их и предоставить вам веревку.

Это один из самых простых способов получить веревку в лесу, не тратя много материалов на ее изготовление. Вы также можете выполнить поиск в других местах, например, на яхте недалеко от побережья или на лодках, которые были уничтожены на суше.

На вершине Яхты, недалеко от берега

Запас веревок на Яхте ограничен, и нет никакой гарантии, что она возродится или что вы найдете больше.Однако в любом случае здесь стоит рискнуть.

Ремесленная веревка

Если некоторые области слишком опасны для вас, вы можете вместо этого создать веревку. К сожалению, это довольно дорого, стоит 7 кусков ткани за 1 кусок веревки. Объедините 7 кусков ткани внутри вашего рюкзака. Легче всего найти ткань, открыв чемоданы, найденные на пляже.

Очевидно, ткань может иметь более важное применение, например, Молотова, который можно использовать для сбора костей у каннибалов.Ткань нельзя изготовить в игре, поэтому она является одним из самых необходимых предметов в игре.