Что такое кредитное плечо?
Принцип рычага в финансах работает так же, как и в физике — с его помощью можно сделать больше и, главное, легче. Финансовый леверидж (рычаг, кредитное плечо) — это соотношение денег трейдера к общему объёму средств, которыми он торгует. По правовой сущности это услуга брокера, предоставляющая средства, превышающие собственные в несколько раз. Использование кредитного плеча позволяет получить больший доход.
Термин «кредитное плечо» довольно сложен в понимании, поэтому давайте разберёмся подробно.
Плечо финансового рычага даёт возможность трейдеру (то есть частному инвестору) совершать сделки стоимостью гораздо выше, чем его собственный капитал на счете. Давайте рассмотрим простой пример. Вы начинающий инвестор и решили, что не можете потратить на операции с активами на фондовом рынке больше, чем 1000$. Но внезапно вы обнаруживаете неплохую стратегию и для сделки с портфелем бумаг вам нужно 20 000$. Недостающие деньги вы одалживаете у своего брокера — получаете кредитное плечо 1:20. Конечно, брокер просто обязан защитить свои деньги, и он в автоматизированной торговой системе выставляет порог для убытка по сделке, равный сумме вашего залога / сумме вашего счёта — 1000$. То есть, если в ходе совершения операций на фондовом рынке вы внезапно понесёте убытки, то они никогда не превысят 1000$ — вы потеряете свои деньги, а брокер, ничем не рискуя, вернёт свои. Это вполне справедливо, и такая ситуация называется margin call — убыточная позиция, угрожающая вам убытками, закрывается (иногда даже без предшествующего уведомления). А если операции на рынке приносят прибыль, то вся прибыль останется вам, а брокер получит обратно только свои кредитные средства. Например, вы купили акции на 20 000$, они стали резко расти, и вы получили аж 3000$ прибыли. Все 3000$ (+1000$ залога) — ваши. Брокер просто заберёт свои 19 000$. Понятно, что, оперируя своими 1000$, вы бы никогда не смогли получить 3000$ прибыли, в этом и заключается основной смысл кредитного плеча. Будьте внимательны: маржин колл касается не только залога, а всей суммы вашего счёта — именно ею вы рискуете, просто в нашем примере эти суммы равны.
ПЛЕЧО — это… Что такое ПЛЕЧО?
Вздохнуть со всех плеч. Волог. Тяжело вздохнуть. СРГ 2, 167.
Дышать со всех плеч. Волог. Задыхаться. СВГ 2, 69.
Свалить со своих плеч. Горьк. Выдать замуж, женить кого-л. БалСок, 52.
Со своих плеч. Сиб. Своими силами. СФС, 175; ФСС, 137.
Спихивать с плеч кого, что. Прост. Освобождаться от тягот, забот о ком-л., о чём-л. Глухов 1988, 153; Ф 2, 177.
С плеч [да] в печь. Пск. Использовать сразу всё имеющиеся продукты при приготовлении пищи. СПП 2001, 61. // Кар. О нежелании заготовить что-л. впрок. СРГК 4, 502; ДП, 586.
С плеч долой. Разг. Об окончании чего-л. трудного, тяжёлого, об освобождении от чего-л. тяжёлого, трудного. БТС, 272.
Со всего плеча. Разг. Сильно, резко (ударить). ФСРЯ, 322.
С плеча. 1. Разг. Сразу, не подумав, быстро. ФСРЯ, 323; ЗС 1996, 108, 360. 2. Кар., Пск. Напряжённо, изо всех сил. СРГК 4, 546; СПП 2001, 61. 3. чьего. Разг. Ранее принадлежавший другому, ношенный другим (обычно – об одежде). ФСРЯ, 323.
Не по плечам епанча. Народн. О человеке, которому что-л. не подходит, не соответствует. ДП, 683; ЗС 1996, 517.
По плечам кому что. Кар. Подходит, по размеру. СРГК 4, 546.
За плечами носит. Пск. Шутл. О горбуне. СПП 2001, 61.
Пожимать плечами. Разг. Выражать свое недоумение. БМС 1998, 451; Мокиенко 1990, 133; Ф 2, 62.
Стоять за плечами у кого. Разг. 1. Быть в прошлом. 2. Находиться в непосредственной близости, позади кого-л. БТС, 842.
Войти на плечах. Жарг. мил. Ворваться в помещение вслед за человеком, открывшим ключом дверь. ОРТ, 11.03.01.
Выносить на своих плечах. Разг. Справляться с работой, трудностями без чьей-л. помощи. ПОС 6, 23; БМС 1998, 451; Подюков 1989, 146.
Держать на своих плечах. Горьк. Содержать семью. БалСок, 33.
Заработать на плечах. Кар. Разбогатеть ценой больших усилий. СРГК 4, 546.
На плечах у кого. Разг. Следуя в непосредственной близости за отступающим врагом, противником. ФСРЯ, 323; ДП, 259.
Сидеть на плечах у кого. Разг. Преследовать кого-л., находясь в непосредственной близости. ДП, 626; ФСРЯ, 423.
На левом плече леший унёс кого. Кар. О человеке, который исчез, быстро ушёл в неизвестном направлении; долго задерживается где-л. СРГК 3, 104; 121.
Ломать плечи. Кар. Утомлять себя тяжёлой работой. СРГК 3, 143.
Плечи прочь. Пск. О состоянии крайней усталости. СПП 2001, 61.
Пригинать плечи. Кар. Надоедать, одолевать кого-л. просьбами. СРГК 4, 546.
Расправлять/ расправить плечи. Разг. Чувствуя прилив сил, подъём настроения, проявлять в полной мере свои способности. Ф 2, 119.
Садиться/ сесть на плечи чьи, кому. 1. Спец. воен. Устар. Неотступно преследовать противника, не давая ему возможности оторваться, уйти. Ф 2, 136. 2. Пск. Оказаться на чьём-л. попечении. СПП 2001, 61.
Сломать плечи. Пск. Потерять здоровье от тяжёлой работы. СПП 2001, 61.
Щупать плечи. Жарг. угол. Готовиться к ограблению, краже. Балдаев 2, 176.
Длинное плечо. Жарг. авто. Грузовые перевозки на дальние расстояния. БСРЖ, 440.
Короткое плечо. Жарг. авто. Грузовые перевозки на небольшое расстояние, напр. внутри города. БСРЖ, 440.
Мять плечо. Кар. Печалиться. быть невесёлым. СРГК 3, 287.
Оббить плечо. Горьк. Ирон. Получить ответный удар. БалСок, 48.
Плечо в плечо. Разг. 1. Рядом, в непосредственной близости. НОС 7, 153. 2. Вместе, сообща. ФСРЯ, 323.
Плечо (плечом) к плечу. Разг. 1. В непосредственной близости, рядом с кем-л. 2. Вместе с кем-л. ФСРЯ, 323; БТС, 842; ФМ 2002, 346.
Подставлять плечо кому. Разг. Приходить на помощь кому-л. в трудные для него моменты жизни. Ф 2, 60.
Жить по плечу. Брян. Правильно рассчитывать свои силы, возможности. СБГ 5, 74.
Не по плечу кому. Разг. О чём-л. недоступном для выполнения с не соответствующем силам, возможностям кого-л. ФСРЯ, 323.
По плечу кому что. Разг. О чём-л. доступном для выполнения, соответствующем силам, возможностям кого-л. ФСРЯ, 323; БТС, 842.
Большой словарь русских поговорок. — М: Олма Медиа Групп.
В. М. Мокиенко, Т. Г. Никитина.
2007.
Літературне місто — Українська гуманітарна онлайн-бібліотека
Наиболее популярная причина быстрого остывания бойлера — неправильный монтаж или подключение агрегата. Бойлер активно работает, но на выходе вы…
Влітку 2020 року Верховна Рада України прийняла історичний для ігрової індустрії закон, який легалізувала гральний бізнес в нашій державі. Проте,…
Чому гравці вибирають онлайн-казино Золотий Кубок Понад мільйон українців обирають ігрові автомати золотий кубок через можливість зірвати один з трьох…
Лучшие онлайн казино для профессиональных гемблеров Профессиональная игра в казино требует тщательной подготовки. Она начинается с выбора платформы, к которой…
У наші дні на теренах Інтернету з’явилася велика кількість онлайн-казино, які дозволяють віртуально спробувати спіймати удачу за хвіст та отримати…
Вернися, прошу, вдруге нагодись, і дай надію — геть імлу ропаву із себе зняти. Бо не стане стерпу себе лишати…
Душа колюча, мов їжак, де не торкнися — жалить лежить нужденний неборак і сам себе печалить. Не сподівайсь нізвідкіля, не…
Та тьмяна келія моя, де нудно пахло начуванням, старою прілістю, коханням, де жебоніла течія моїх старих передчувань, що Божі образи…
Ми порозходились де хто. І ані чутки ані гадки, ані різдвяної колядки, ані купальських грищ. Мето моєї звомпленої долі, ти…
Я з ними був. Летів за ними вслід. Ачи вони за мною — острах ока все ріс як прірва і…
Задивляйся в пітьму, задивляйся в пітьму перед тебе нікого й нічого нема тільки безвість сама — тільки пустка німа, тож…
У Святошині весна води задзюрчали, грає річка голосна ніби на цимбали. Скоро, скоро стане сніг, запарують ниви, жде — не…
Поет — мов дзвін, акумулятор тиші, він гомоном виповнюється плавно, як крапля меду, гук його державний спадає благодатно з-під узвиш….
Вологі зорі дивляться згори, загорнені у морок опівночі, нашіптують про щось уста пророчі довкола стільки злої поторочі, що краще і…
Забудься. Стань. І зачекай мене на самоті в такому велелюдді, де спогади стовбичать, наче судді, і пам’ять чвалом праліта жене….
Как лечить артроз плечевого сустава?
« Назад
18.03.2020 00:00
Артрозы – это такие поражения суставов, которые возникают по причине нарушения обмена веществ в околосуставных тканях и из-за изнашивания ткани сустава. Чаще всего артроз проявляет себя у людей старше 40 лет.
Артроз не надо путать с артритом, под которым подразумеваются воспалительные процессы, проходящие в суставе, причиной которых являются изменения в суставной жидкости. А при артрозе изменяется сама структура хряща, и появляются признаки его преждевременной изнашиваемости – в основном это микротрещинки.
Что касается артроза плечевого сустава, то для него характерно отложение солей в местах повреждения хряща. Поэтому, если не начать своевременное лечение, то заболевание может привести к появлению контрактуры, дефекту, который будет блокировать некоторые движения.
Симптомы артроза плечевого сустава:
— появление болевых ощущений при физических нагрузках;
— ограниченная подвижность сустава;
— хруст в суставе;
— периодическое появление отёчности сустава;
— напряженность мышц при выполнении обычных действий;
— невозможность сделать некоторые движения.
Для того чтобы заподозрить артроз, достаточно отметить хотя бы пару из этих симптомов. В таком случае Здоровая жизнь рекомендует поскорее обратиться к специалисту для уточнения диагноза и назначения необходимого лечения.
Причины появления артроза плечевого сустава могут быть разными:
— травма или неожиданная чрезмерная физическая нагрузка;
— образ жизни, который ограничивает подвижность плечевого сустава;
— наследственность.
Как лечить артроз плечевого сустава?
Выбор препаратов для лечения и необходимых процедур делается с учетом ряда обстоятельств. Сначала проводят рентген сустава, чтобы точно выявить, какие изменения в суставе имеются, и какое лечение потребуется.
Если выявлен первичный артроз, то для восстановления кровообращение в суставе назначают медикаменты, процедуры, советуют внести коррективы в образ жизни. Лучше всего, чтобы лечение носило комплексный характер: медикаменты сочетались с физиопроцедурами, а потом проводилось санаторно-курортное лечение.
Чтобы снять воспаление плечевого сустава, назначают такие нестероидные препараты, как ортофен, индометацин, диклофенак. А чтобы восстановить микроциркуляцию крови в плечевом суставе, обычно приписывают применять гепарин, АТФ, никошпан, троксевазин, трентал, продектин и т.д.
Для улучшения усвоения тканями кислорода необходимо принимать витамины группы В. Кроме названных препаратов хорошо себя зарекомендовал в лечении артроза и аспирин для получения обезболивающего и противовоспалительного эффекта.
Если у больного артрозом имеются болезни желудочно-кишечного тракта или язва желудка, то назначают препарат с щадящим действием на желудок – это Фепразон.
Чтобы снизить проявления дистрофических изменений на суставах назначают такие препараты, как артепарон, хлорохин, румалон.
Иногда врач может приписать внутрисуставное введение дексаметазона, гидрокортизона и иных подобных препаратов.
Чтобы лечение было комплексным, при артрозе плечевого сустава применяют физиотеревтические процедуры: ультразвуковое воздействие, электрофорез, скипидарные или хлоридно-натриевые ванны. Если клиника обладает современным оборудованием, то больному могут прописать посещение сеансов лазерного лечения, криотерапии, вакуумного массажа и т.д.
При артрозе с отёками следует соблюдать низкосолевую диету с достаточным количеством жидкости. То есть следует снизить потребление соленых блюд, острых приправ, помидоров и шпината. Такая диета помогает избавляться от лишней жидкости, что способствует снятию отеков.
Источник
Как исправить округлые плечи
Называйте это как хотите, округлые плечи, опущенные плечи или взгляд «пещерного человека»… эта неблагоприятная поза «наклон вперед» слишком распространена и в 9/10 раз легко поправима. В этом посте я расскажу, как исправить округленные плечи раз и навсегда.
С эстетической точки зрения этот тип осанки создает впечатление узких плеч и впалой груди, снижая вашу сексуальную привлекательность как минимум на 30%. Измененное положение плеча ухудшает функцию плеча, ограничивает подвижность (особенно над головой) и может привести к напряжению мышц, болям в шее, боли в плечах и боли в пояснице..
Вместе с этой грудой негатива приходят хорошие новости, ВЫ МОЖЕТЕ С ЭТОМ ЧТО-ТО СДЕЛАТЬ. Есть простые упражнения, которые можно выполнять, чтобы исправить округлые плечи. Вам не нужна физиотерапия, и это проще, чем вы думаете.
Прежде чем вы это узнаете, вы станете выше, шире и больше походите на спортсмена, чем на нашего доисторического предка!
ТАК, ЧТО ЭТО И ЧТО ЭТО ВЫЗЫВАЕТ?
Анатомически есть несколько вещей, которые делают плечи округлыми:
- Руки повернуты внутрь (плечевая кость повернута медиально)
- Лопатки повернуты вперед (Вытянутая лопатка)
- Округлая верхняя часть спины (грудной кифоз)
Теперь вы, вероятно, ожидаете, что я коснусь сидячей позы, которая, вероятно, является основной причиной округлых плеч.Но поскольку нам всем до слез наскучило слышать о том, что у нас плохая осанка и что нам нужно сидеть прямо, вот еще три виновника, которые не менее важны, но вы, возможно, менее осведомлены.
Положение смартфона
Я мог бы ворчать и стонать о том, как мы слишком часто используем наши телефоны, но на самом деле мы живем в этом возрасте. Поскольку информация становится все более и более доступной из наших кончиков пальцев, использование смартфонов будет только расти, так что мы можем принять это.
Но вот в чем проблема.
Подобно тому, как сидение может стать ортопедической катастрофой, продолжительное использование смартфона имеет такие же серьезные последствия.
Вот что происходит
Когда мы принимаем позу или позу в течение продолжительных периодов времени, мышцы претерпевают адаптивные изменения. Мышцы, удерживаемые в коротких положениях, начинают напрягаться и становятся менее гибкими. Со временем могут развиться спайки (причудливое слово для обозначения застрявшей / узловатой ткани), и центральная нервная система постепенно сбрасывает длину мышц в состоянии покоя.Прежде чем вы это узнаете, подвижность теряется.
И это ваша типичная «поза смартфона»… очень похоже на округленные плечи, верно !?
КОРРЕКЦИЯ КРУГЛЫХ ПЛЕЧЕЙ
Мы можем решить эту проблему, сознательно изменив положение нашего смартфона.
Когда ваше тело находится в хорошем положении и стоит прямо, вы избегаете чрезмерной нагрузки на ткани, которые могут буквально изменить вашу осанку со временем.
В следующий раз, когда вы будете в камере, помните, что ваши глаза должны смотреть вперед, а не вниз.Поднимите локти вверх, чтобы телефон оказался на уровне глаз, и держите их в таком положении. Благодаря этому ваша голова будет хорошо совмещена с телом, а плечи будут в сильном и устойчивом положении, а верхняя часть спины не будет округляться.
Теперь я понимаю, что в 10% случаев вы можете обрабатывать конфиденциальную информацию (код для отправки / получения обнаженных изображений), которую вы бы предпочли, чтобы прохожие не видели. В такой ситуации было бы приемлемо опустить телефон. Просто держите плечи назад и локти втянутыми и удерживайте это положение, так как это не позволит вам по умолчанию принять форму пещерного человека, которой мы отчаянно нуждаемся в сопротивлении.
Кстати, если вы собираетесь заниматься секстингом публично, вам следует , вероятно, подумать о приобретении экрана конфиденциальности. На Amazon они стоят около 10 фунтов, и в будущем они избавят вас от многих головных болей.
Телефон, сидячее положение
Стоя по телефону
# 2 Отсутствие самообслуживания
Для нормального функционирования нашему телу необходимо постоянное движение.И нет, ходьба никуда не годится. Я говорю обо всех паттернах движений, для которых мы, как люди, созданы.
Но поскольку «охотник-собиратель» — не самая практичная профессия в наши дни (чушь, если вы спросите меня), у нас редко бывает достаточно разнообразия движений для поддержания здоровья наших суставов и тканей.
По этой причине — мы должны использовать некоторые стратегии ухода за собой вне нашей работы и повседневных обязательств.
Исправление
Комбинация упражнений на подвижность и самомассажа — мощный рецепт ухода за собой. Это не должно занимать много времени. Ударьте «Игру престолов» (я могу только предположить, что вы посмотрите это, иначе мы больше не сможем быть друзьями) и выбейте мини-рутину на 10 минут. Это то, что я делаю, и это избавляет меня от боли, хорошо двигается и прекрасно себя чувствует.
Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, короткая последовательность упражнений на подвижность с правильными растяжками и упражнениями перед тем, как вы это сделаете, будет разумным шагом. Это не только повысит вашу производительность, но и поможет избежать травм.
При округлых плечах, общих проблемах с осанкой и плохой осанке в целом мы хотим сосредоточиться на раскрытии грудных мышц и других медиальных вращателей плечевой кости (широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, подлопаточная мышца). Мы также хотим активизировать мышцы спины и плеч, которые ослабли из-за этой неблагоприятной позы.
Вот несколько отличных рекомендаций по упражнениям для плеч. Вы можете даже связать эти движения вместе, чтобы получить безумный рецепт ухода за собой.
Lat Foam Roll Release
В этом видео я делюсь тремя упражнениями на растяжку с использованием только поролонового валика.Ваша стартовая позиция для каждого из них будет лежать.
Т-удлиннитель позвоночника
В этом упражнении вы будете использовать степ для глубокой растяжки плеч. Вы также почувствуете движение в плечевых суставах и мышцах груди.
Сверху и сзади
Это отличное упражнение на подвижность плеч и растяжку груди для исправления округлых плеч и действительно помогает раскрыть эти грудные мышцы.Это также полезно для трапециевидной мышцы.
Стеновые слайды на лопатку
Это упражнение похоже на растяжку у стены или ангела у стены. Вы собираетесь согнуть руки в локтях, упереться предплечьями в стену и повторить движение жима плечом.
Ремешок Face-Pull
Это одно из лучших упражнений для исправления округлых плеч. Держите колени слегка согнутыми, согните руки в локтях и потяните резинку на себя на уровне шеи и плеч.Держите шею и верхнюю часть тела неподвижными и сжимайте плечи при каждом повторении.
# 3 Слишком много давлений, слишком мало тяги
Твердый план тренировок будет хорошо сбалансированным. Например, должно быть упражнение на тягу для каждого упражнения на толкание на каждой тренировке или тренировочной неделе.
Но это бывает редко.
Когда эстетическое развитие является основным направлением деятельности, как это часто бывает, «зеркальные мышцы» обычно отдают предпочтение за счет мышц спины и задней части плеча.И даже если вы тренируетесь для достижения результатов / атлетизма, упражнения на тягу сильно недооцениваются и мало используются.
Со временем этот дисбаланс между толкающими и тянущими движениями приводит к недостаточной активности мышц и мышечному дисбалансу, а именно чрезмерному развитию передних мышц, таких как грудные мышцы, и постепенному ослаблению противоположных групп мышц, таких как ретракторы лопатки и внешние вращатели плеча.
И когда есть неравномерное мышечное напряжение в плечевом поясе, в результате изменяется осанка.
Исправление
Часто предлагают соотношение между толкающими и тянущими упражнениями 1: 1. И это может быть отличным советом, если у вас уравновешенное телосложение и вы ходите, как человек с анатомической диаграммой. ОДНАКО, , если у вас уже присутствует некоторая степень округлости плеч, при движении вперед может потребоваться соотношение толчков и тяги 1: 2 или даже 1: 3.
Преимущества такой реструктуризации тренировок выйдут далеко за рамки изменения осанки. Ваши плечи станут сильнее и эластичнее, и вы будете выглядеть намного лучше, если увеличите толщину спины и восстановите мышечный баланс.
Рекомендации по извлечению
Не все «тяги» создаются одинаково. Мы можем разделить упражнения на подтяжку верхней части тела на две категории: горизонтальные и вертикальные.
Горизонтальная тяга включает такие упражнения, как:
- Варианты гребли (тяга гантелей, тяга в тренажере, тяга штанги и т. Д.)
- Упражнения на задние дельты
- Торцевые тяги
Вертикальная тяга включает такие упражнения, как:
- Подтягивания / Подтягивания
- Тяга вниз
Чтобы исправить округлые плечи, следует уделять первоочередное внимание горизонтальным упражнениям, и важно поддерживать правильное положение.Это потому, что действие горизонтального вытягивания более прямо противодействует наиболее распространенным жимовым движениям, таким как жим лежа и отжимания.
ВАЖНЫЙ СОВЕТ: Если вы серьезно настроены исправить свою осанку, вам нужно будет уменьшить объем жима, чтобы приспособиться к большему натяжению, а не просто добавлять упражнения в свой план.
Вот три любимых упражнения для исправления округлых плеч:
Facepulls
Тяга с изометрической фиксацией в сжатом положении
Подвеска Traner Y / T’s
КАК ЗАКРЕПИТЬ КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ
Если вы хотите исправить положение округлых плеч, ничего не оставляйте на волю случая.Примите эти укрепляющие упражнения и стратегии, чтобы исправить свою горбатую осанку, и вы сломаете ее раз и навсегда.
Вам понравился этот пост? Подпишитесь на меня в Instagram, чтобы получать вдохновение и советы для ежедневных тренировок, и присоединяйтесь к моему еженедельному информационному бюллетеню Wednesday Wisdom, в котором я подробно рассказываю о последних темах, которые помогут вам тренироваться умнее и жить лучше. Тебе нужно что-то связать, когда ты застрял дома? Загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по тренировке ремешков для спортсменов здесь (включая информацию о том, какие ремешки я использую, и код скидки для их покупки в Интернете).
Упражнения для округления плеч, рекомендуемые тренерами
При всем том, что я сутулюсь над компьютером, неудивительно, что я часто получаю комментарии о своей позе. «Сидеть прямо!» друзья подскажут. «Положите руки назад!» Мои почки могут что-то зацепить, сутулость в течение длительного периода времени способствует плохой осанке. Чтобы бороться с этим, я хотел попросить тренера поделиться своими упражнениями для округлых плеч, которые могли бы помочь мне раскрыться.
«Плечи выглядят округлыми, если сидеть вперед и вниз», — говорит Эрика Блум из Erika Bloom Pilates. «Это проблема выравнивания, которая может привести к боли в верхней части спины, шеи, плеча и даже руки. Она также эмоционально закрывает сердечный центр и представляет для окружающих усталость, кротость или замкнутость». В частности, округлые плечи — это когда изгиб верхней части спины толкает голову вперед и вниз, — говорит Астрид Свон, знаменитый тренер и инструктор Barry’s Bootcamp.
«Плечи выглядят округлыми, если вы сидите вперед и вниз». —Эрика Блум
«Округлые плечи также могут быть вызваны мышечной слабостью или мышечным дисбалансом», — добавляет Свон. «Это означает, что верхняя трапеция и поднимающая лопатка напрягаются, в то время как большая и малая грудные мышцы напрягаются и укорачиваются».
По словам Блума, существуют и другие нарушения осанки, которые также могут привести к ухудшению внешнего вида, например, ослабление мышц вращательной манжеты плеча.«Что еще более удивительно, короткие широчайшие могут способствовать округлости плеч», — говорит она. «Мы часто думаем о необходимости укрепить широчайшие для хорошей осанки, но на самом деле они могут тянуть плечи слишком далеко вниз и вращать их вперед при дисбалансе».
Также большую роль в этом состоянии может играть позвоночник. «Позвоночник должен иметь естественную нейтральную S-образную форму», — говорит Блум. «Центр головы должен быть уравновешен относительно центра ребер, бедер и центра ступней. Если мы выйдем из этого положения, плечевой пояс не сможет естественным образом уравновесить ребра.Мышцы верхней части спины, шеи, груди и плеч должны постоянно оставаться короче или длиннее, чем их естественная длина в состоянии покоя, и тело становится несбалансированным из-за округлых плеч ».
Связанные истории
Если вы относитесь к большой части Для населения, имеющего дело с округлыми плечами, нет необходимости сдаваться — вы можете легко исправить ситуацию с помощью упражнений. «Как только источник округленных плеч определен, его легко исправить с помощью корректирующих упражнений, которые позволят вам легко двигаться», — говорит Блум.«Ключом к исправлению округлых плеч является целенаправленное удлинение и укрепление для устранения дисбаланса. Начните с восстановления всего позвоночника до нейтрального состояния, мобилизуя его, а затем укрепляя многораздельные и другие мышцы глубокого ядра. Затем откройте переднюю часть ваших рук и плеч, включая бицепсы и грудные мышцы, а также широчайшие. Найдите связь в мышцах, которые удерживают ваши плечи открытыми «. Ее профессиональный совет? Визуализируйте, как ваша голова парит в небе, ваши ключицы широко раскрыты, а лопатки опущены и широко опущены.
Для небольших движений, которые вы можете делать в гостиной с мячом, Свон предлагает использовать мяч для лакросса или спусковой крючок. «Лягте на пол в положении лежа и поместите мяч между грудной клеткой и подмышкой, медленно двигая рукой, снимая напряжение», — говорит она. «Вы также можете использовать тот же мяч, чтобы лечь на спину в положении лежа на спине, и играть мячом по верхней трапеции и ромбовидным телам и двигать рукой, как вы это делали выше». Также может помочь поролоновый валик: «Используйте поролоновый валик, чтобы расслабить широчайшие мышцы», — говорит Свон.«Положите его под руку, лежа на боку, и перекатывайтесь назад и вперед от плеча к бедру. Держитесь за любые чувствительные места».
Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть другие одобренные тренером упражнения для борьбы с округлыми плечами.
Фото: Эрика Блум
Кошка-корова
По словам Блум, преимуществом этого классического упражнения йоги является мобилизация позвоночника. Встаньте на руки и колени, положив колени под бедра, а руки под плечи. «Округлите весь позвоночник от головы до хвоста, доходя до середины позвоночника до потолка, а сидячие кости опускайтесь к коленям», — говорит она (вы будете похожи на хэллоуинскую кошку).«Затем вытяните голову и хвост друг от друга и опустите средний позвоночник к полу. Делайте паузу для вдоха в каждой позиции». И повторить.
Фото: Эрика Блум
Противостояние четверок достигает
Блум отмечает, что этот ход усиливает ваш мультифидус, а также ваше глубокое ядро и нижние ловушки. «Встаньте на четвереньки, поджав пальцы ног, вытянув позвоночник, а спину широкими лопатками», — инструктирует она. «Выдохните, подтяните брюшной пресс к позвоночнику и отпустите одну руку от пола, чтобы тянуться вперед.Продолжая стабилизироваться с помощью брюшного пресса и дотянуться до противоположной ноги назад ». Затем повторите с противоположной рукой и ногой.
Фото: Erika Bloom
Усилитель вращательной манжеты
Движение вращающей манжеты укрепляет вашу вращающую манжету, также известную как мышцы в «Встаньте с лентой сопротивления, зажатой между руками, ладонями вверх, — говорит Блум. — Затем разведите локти в стороны, согнутые под углом 90 градусов. Держите плечи прижатыми к телу, но позвольте им разворачиваться по спирали, как будто они вращаются, когда вы разводите руки.»Она добавляет, что вам следует идти настолько широко, насколько это возможно, сохраняя при этом лопатки устойчивыми, а затем сопротивляться, чтобы вернуться в исходное положение.
Фото: Эрика Блум
Т-образный подъемник
С этим движением пола вы укрепите свои — говорит Блум, — говорит Блум. «Лягте лицом вниз, вытянув руки, на одной линии с плечами, как буква« Т », — говорит она. и плечи вперед и вверх в очень маленькую арку.Верните руки к бедрам, слегка увеличивая свод. Верните руки в положение «Т», затем опустите туловище и руки вниз, чтобы вернуться в исходное положение ». И затем повторите.
Фото: Эрика Блум
Расширение груди
Для усиления раскрытия плеч и стабилизации мышц и корпуса «Это движение идеально, — говорит Блум. — Встаньте с легким весом в каждую руку, — рекомендует она. — Согните ноги в коленях так, чтобы бедра сгибались вперед, с длинным нейтральным позвоночником. Вытяните руки к полу, ладони смотрят друг на друга.Поднимите свой вес назад и вверх, пока ладони не соприкоснутся с бедрами ». Она отмечает, что важно почувствовать, как ключицы расширяются и опускают лопатки вниз по спине, а затем вытягивают руки обратно в исходное положение.
Фото: Эрика Блум
Плавание
Это движение точно так же, как вы плаваете, но на полу — и оно делает все: от улучшения раскрытия плеч, стабилизации мышц-разгибателей спины и шеи и укрепления кора ». Лягте руками вниз лицом вниз и ноги вытянуты долго », — говорит Блум.»Взлетайте, поднимая вверх руки, голову, плечи и ноги. Поочередно поднимайте крошечные руки и ноги, как если бы вы плыли, но поднимайте руки так высоко, как вы можете держать ключицы широко, а ноги как можно выше. держи спину долго «. Вдохните на четыре счета и выдохните на четыре счета.
Фото: Erika Bloom
Плечи для открывания
Это упражнение с отягощениями дает прекрасные ощущения, поскольку оно растягивает бицепсы, широчайшие и грудные мышцы. «Держа повязку обеими руками ладонями вниз, вытяните руки вперед и над головой», — говорит Блум.«Держите руки включенными в плечевые суставы, позволяя лопаткам расширяться по спине, когда вы поднимаете руки над головой и позади себя». Она говорит, продолжайте тянуть, пока не почувствуете растяжение в груди и плечах. Заходите настолько далеко, насколько вы чувствуете легкое растяжение, а затем поверните дугу вспять и выведите руки вперед, чтобы вернуться в исходное положение.
Чтобы потом полностью попотеть, попробуйте эту 10-минутную тренировку рук с эспандером. Или вы можете попробовать эту тренировку на удар кулаком с эспандером, которая будет * серьезным * ожогом для всех ваших рук.
упражнений на плечи для исправления закругленных плеч и передней осанки головы
06 Мар Упражнения на плечи для исправления закругленных плеч и передней осанки головы
[su_tabs]
[su_tab title = ”Упражнение на плечи для исправления закругленных плеч и передней осанки головы”]
Упражнения на разгибание плеч — лучшие упражнения для исправления округлых плеч
Известно, что упражнения на разгибание плеч могут исправить округлые плечи и исправить положение плеч и положение головы вперед.
Разгибание плеч — это движение рук по бокам тела к спине.
# 1 Упражнения для плеч исправляют осанку округлых плеч
95% населения большую часть дня проводят с сутулыми плечами над компьютером или мобильным телефоном, что является одной из причин округлых плеч. В марте мы делаем упор на упражнения на плечи для выпрямления головы и округленные плечи для исправления плохой осанки.Упражнения на разгибание плеч — лучший корректор осанки для округлых плеч и передней осанки головы.
(Источник: Spinal Quest)
Со временем долгие часы в округлых плечах или согнутом вперед положении плеч приводят к кифотической позе, что вызывает такие проблемы, как:
- тугие грудные мышцы (грудные мышцы) и удлиненные / слабые мышцы верхней и средней части спины
- округлые плечи («горбун», сутулые плечи, сутулые плечи, прямая поза плеч)
- положение головы вперед (положение шеи вперед)
Если не лечить, эта плохая осанка плеча с округлыми плечами и передней головой может в конечном итоге стать постоянным, что приведет к хроническим болям в шее и плечах из-за длительной стеснения и скованности в области шеи и плеч.
Упражнения для плеч помогают исправить положение округлых плеч и помогают раскрыть напряженные мышцы груди и укрепить более слабые мышцы спины.
# 2 Упражнения для плеч повышают подвижность плечевых суставов
Упражнения на разгибание плеч увеличивают подвижность и гибкость плечевого сустава, что снижает риск травм плеча или шеи, а также скованности в спине и плечах. Важно регулярно выполнять растяжку плеч, чтобы не повлиять на диапазон движений.Ограниченный диапазон движений создает нагрузку на плечевой сустав и может легко вызвать травмы. Те же упражнения на плечи для исправления округлых плеч также могут увеличить подвижность плечевого сустава.
# 3 Упражнения на разгибание плеч для тонуса ваших трицепсов и широчайшей мышцы
Помимо того, что упражнения для плеч помогают исправить осанку и уменьшить округлость плеч, они также тонизируют трицепсы и широчайшие мышцы спины — попрощайтесь с руками с крыльями летучей мыши и выпуклостью бюстгальтера!
Узнав о преимуществах упражнений для плеч, давайте посмотрим на анатомию упражнений для плеч.Понимание анатомии упражнений на плечи и растяжки плеч поможет вам лучше воздействовать на мышцы и проводить более эффективную тренировку.
Какие мышцы задействованы при разгибании плеча?
Основные мышцы, используемые при разгибании плеча: Latissimus Dorsi (Lats) , Трицепс, нижняя трапеция, задние дельтовидные мышцы и ромбовидные мышцы.
Чтобы уменьшить болезненные и неприятные симптомы округлых плеч и положения головы вперед, наша цель — укрепить перечисленные выше разгибатели плеч и удлинить передние мышцы, такие как грудные и бицепсы.
Упражнения на плечи (растяжка плеч) для исправления округлых плеч и уменьшения боли в плечах
Базовая укрепляющая растяжка плеча, которую вы можете выполнять ежедневно дома, — это двустороннее разгибание плеча .
- При необходимости замените столб полотенцем или эластичной лентой
- Сидя прямо, сожмите лопатки вниз и назад, вытягивая руки от тела
- Держите ребер на одной линии с бедрами ( без выступов ребер)
- Следите за тем, чтобы плечи скользили вниз от ушей, чтобы не натягивать шею
Чтобы еще больше укрепить разгибатели плеча против силы тяжести, попробуйте superman .Супермен — одно из самых эффективных упражнений для плеч для коррекции округлых плеч.
- Держите сердечник задействованным для поддержки нижней части спины на протяжении всего
- Дотянитесь пальцев к пальцам ног , отрывая грудь от коврика
- Отведите плечи от ушей и осторожно сожмите лопатки вместе, когда поднимаете
- Взгляд вниз к концу мата, чтобы шея находилась на одном уровне с позвоночником
По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к обратной планке , чтобы испытать силу задних дельтовидных мышц, одновременно открывая грудную клетку:
- Держите сердечник задействованным для поддержки нижней части спины на протяжении всего
- Увеличивайте расстояние между ключицами по мере отрыва бедер от коврика
- Сожмите задней части плеча s вместе, когда поднимаете
- Удерживать ягодиц и подколенных сухожилий во включенном состоянии для равномерного распределения веса по всему телу
Просто уделяйте 5 минут в день первым 2 упражнениям на плечо / растяжке плеч ежедневно (6-8 повторений), чтобы улучшить гибкость и силу плеч в разгибателях плеча и, в конечном итоге, улучшить осанку!
Вы можете добавить третье упражнение шоудлер, если у вас есть больше времени или когда вам удобно, чтобы увеличить сложность упражнения для плеч.
Вот несколько советов, которые помогут в этом месяце в разгибании плеча в классе :
- Расширить пространство на ключице при разгибании плеча
- Подбородок от груди
- Осторожно сожмите плечи вниз и назад , разгибая плечи
Если вы хотите улучшить округленные плечи и положение головы вперед или тонизировать трицепсы и широчайшие мышцы, наши инструкторы могут помочь вам ускорить восстановление и выполнение упражнений с помощью тренажеров Pilates Reformer.
Позвоните нам / напишите нам, чтобы записаться на следующее занятие по пилатесу-реформатору Flow Class! До скорого!
Узнайте о Flow Challenge и о том, как получать БЕСПЛАТНЫЕ КЛАССЫ каждый месяц!
[/ su_tab]
[su_tab title = ”PILATES MAT SHOULDER STRETCHES”]
PRACTICE PILATES MAT УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ В ДОМЕ!
РАСТЯГИВАЙТЕСЬ ЕЖЕДНЕВНО С НАШИМ МАТОМ PILATES УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ, ЧАСТЬ 1
Выполняйте каждое упражнение на плечи по 8-10 раз на каждую сторону.Это займет у вас 5-8 минут. Вы должны делать это на полу, опираясь на коврик для йоги / пилатеса или мягкое полотенце на полу с ковровым покрытием. Эти упражнения для плеч нельзя выполнять на кровати! Вы можете делать эти упражнения для плеч в первую очередь утром, чтобы повысить гибкость плечевого сустава, или в конце дня, чтобы растянуть уставшие мышцы.
Если вы хотите улучшить округленные плечи и положение головы вперед или тонизировать трицепсы и широчайшие мышцы, наши инструкторы могут помочь вам ускорить восстановление и выполнение упражнений с помощью тренажеров Pilates Reformer.
Позвоните нам / напишите нам, чтобы записаться на следующее занятие по пилатесу-реформатору! До скорого!
Узнайте о Flow Challenge и о том, как получать БЕСПЛАТНЫЕ КЛАССЫ каждый месяц!
[/ su_tab]
[/ su_tabs]
3 способа исправить закругленные плечи
Об этой статье
Медицинский осмотр:
Доктор остеопатической медицины
Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Эриком Крамером, DO, MPH.Доктор Эрик Крамер — врач первичной медицинской помощи в Университете Колорадо, специализирующийся на внутренних болезнях, диабете и контроле веса. Он получил докторскую степень по остеопатической медицине (D.O.) в Колледже остеопатической медицины Невадского университета Туро в 2012 году. Д-р Крамер является дипломатом Американского совета по медицине ожирения и сертифицированным советом. Эту статью просмотрели 62 945 раз (а).
Соавторы: 7
Обновлено: 9 августа 2021 г.
Просмотры: 62,945
Резюме статьиX
Вы можете исправить свои округлые плечи, используя растяжки и упражнения, чтобы вернуть их в естественное положение.Попробуйте встать прямо и прямо и согнуть лопатки вместе. Задержитесь в этом положении 10 секунд, затем отпустите и повторите упражнение 10 раз, чтобы укрепить плечи. Также можно выполнять широкие отжимания, чтобы исправить округлые плечи. Чтобы выполнить широкие отжимания, примите стандартное положение для отжиманий, переместите руки так, чтобы они были немного шире плеч, затем опускайтесь вниз, пока грудь не коснется пола, и снова поднимитесь вверх. В дополнение к упражнениям делайте упражнения на растяжку плеч, чтобы выровнять плечи, чтобы они не округлялись.Встаньте прямо в дверном проеме, поднимите руки над головой и держите локти под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед в дверном проеме, удерживая себя в кадре, чтобы растянуть мышцы. Чтобы получить советы от нашего соавтора-медика о том, как оценить свою осанку, глядя в зеркало, продолжайте читать!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 62 945 раз.
упражнений для коррекции положения одного плеча выше другого
Планка — отличное упражнение, которое поможет исправить, если одно плечо выше другого.
Кредит изображения: ЛеонидКос / iStock / GettyImages
Когда мы думаем о сколиозе или неправильной осанке, мы часто думаем о сгорбленной спине или наклонных плечах. Но есть еще один признак проблемы с позвоночником: неровные плечи.
Причины неровных плеч
Одна из возможных причин неровных плеч — мышечный дисбаланс. По данным Американского совета по упражнениям, есть ряд причин, по которым мышцы могут быть неуравновешенными, например повторяющиеся движения.Когда одни и те же мышцы используются многократно для одних и тех же действий, они могут стать чрезмерно задействованными или оставаться частично сокращенными.
Выполнение упражнений в одной плоскости движения или упражнений, ограниченных, например, одним курсом, может вызвать мышечный дисбаланс. Чтобы избежать этой неравномерности, варьируйте программу упражнений, включив в нее множество движений: толкания, тяги, вращения, движения вбок и вращательные движения.
Кроме того, неправильная осанка может вызвать дисбаланс в плечах.Слабая осанка может повлиять на диапазон движений и в конечном итоге привести к травме. Выполнение упражнений на стабилизацию корпуса или тяговых движений руками может помочь вам сохранить вертикальную осанку.
Сколиоз также может играть важную роль в неравномерности плеч. Сколиоз, как поясняет клиника Мэйо, представляет собой искривление позвоночника вбок с симптомами, которые включают неровные плечи, одну лопатку более выступающей, чем другую, неровную талию и разную высоту бедер.
Подробнее: Как исправить худшие ошибки осанки
Упражнения для коррекции высоты плеч
Есть несколько упражнений, которые помогут вам справиться с неправильной осанкой и исправить высоту плеч.Медицинская школа Калифорнийского университета в Ирвине предлагает:
Планки помогают активировать мышцы, поддерживающие позвоночник.
- Вы можете начать с того, что положите руки на коврик с прямыми руками.
- Расположите ноги прямо за спиной, а руки прямо под плечами, согните пальцы ног.
- Убедитесь, что ваше туловище, таз и голова выровнены, и удерживайте их определенное время.
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Распрямите спину на коврике, напрягая мышцы живота и ягодиц.
- Задержитесь на пять секунд, затем повторите 10 раз и сделайте два подхода.
- Положите руки и колени на коврик.
- Вдохните и округлите спину, расслабляя шею.
- На выдохе опустите грудь, глядя вверх.
- Вернитесь в исходное положение, повторите одно и то же движение 10 раз и сделайте два подхода.
Подробнее: 12 движений для укрепления корпуса и улучшения осанки
Как правильно стоять
Если вы чувствуете боль, когда одно плечо выше другого, изменение осанки может стать хорошей отправной точкой для улучшения.Национальная служба здравоохранения (NHS) Соединенного Королевства предлагает способы исправить свою осанку.
Не сутулитесь в кресле: сутулость в кресле может увеличить напряжение в мышцах и вызвать боли в спине и плечах. Постарайтесь выработать привычку правильно сидеть, что поначалу может быть неудобно, но улучшится по мере того, как ваши мышцы станут кондиционированными. К упражнениям, улучшающим сутулость, относятся мосты, разгибания спины и планка.
У некоторых людей может быть так называемый гиперлордоз, когда у вас есть преувеличенный внутренний изгиб нижней части спины, который нарушает выравнивание тела.Национальная служба здравоохранения рекомендует выполнять упражнения для укрепления корпуса и ягодиц и сознательно прилагать усилия для улучшения осанки, удерживая плечи расслабленными и расслабленными, со сбалансированным весом, прямыми ногами и втянутым животом.
Другие проблемы, которые приводят к неправильной осанке и могут вызвать неравномерность плеч: стояние с плоской спиной, что вызывает дисбаланс мышц; опираясь на одну ногу стоя; сгорбленная спина и «текстовая шея», вызванные слишком частым сгорблением над компьютером или мобильным телефоном; выпяченный подбородок, округлившие плечи; и держите свой телефон.
Узнайте, как изменить позу компьютера с перерывами в работе.
4 февраля 2019 г.
Ваши сотрудники, прикованные к столу, несут на своих круглых плечах тяжесть мира?
Узнайте, как изменить позу компьютера с перерывами в работе.
Известно, что у бейсболистов возникают боли в вращательной манжете. Теннисисты в локте. И Desk Jockeys… в их шее, спине И плечах.Когда мы длительное время сидим в плохой позе, мы развиваем так называемую компьютерную осанку. AKA Tech Neck, закругленные плечи, отклонение головы вперед … И это сказывается на нашем теле. Положение головы вперед не только приводит к хронической боли, оно может вызвать онемение рук и кистей рук, неправильное дыхание, защемление нервов, усталость и головные боли.
[Вы еще не сидите прямо? Грудь поднята, плечи назад и вниз, живот втянут?]
Неудивительно, что 74% офисных работников испытывают боль, сидя за своим столом, а 10% заявляют, что испытывают боль большую часть дня.Национальный институт профессиональной безопасности и здоровья (NIOSH) определяет продолжительное сидение как профессиональный вред при сидячих занятиях. Таким образом, логично, что боль в пояснице, вызванная малоподвижным образом жизни как дома, так и на работе, теперь, по данным издания The Global Burden of Disease, больше всего беспокоит людей с ограниченными возможностями.
[Вот что происходит, когда вы сутулитесь]
Наши головы весят много — как шар для боулинга (около 10 фунтов). Когда мы сидим в правильном положении, наши шары для боулинга располагаются правильно, так что наши уши находятся на плечах, не требуя дополнительной работы для остальной части нашего тела.Но — когда наша голова выдвигается вперед (так называемое отклонение головы вперед) к экранам наших компьютеров, наши плечи округляются, а мышцы, кости и нервы шеи и плеч подвергаются нагрузке. Фактически, на каждый дюйм, который наша голова наклоняется вперед, наши спины ощущают дополнительные 10 фунтов. Итак, эта 10-фунтовая голова, наклоненная на 4 дюйма вперед, теперь больше похожа на 40-фунтовую голову. Со временем одни мышцы становятся длинными и слабыми, а другие укорачиваются и напрягаются.
[Как исправить сутулость]
Компьютерную осанку можно предотвратить, и есть простые стратегии, которые можно использовать в течение рабочего дня, чтобы изменить сутулость.
- Эргономика : Вот основные сведения.
- Глаза: верхняя часть монитора должна находиться на уровне ваших глаз.
- Локти и колени: оба должны быть под углом 90 градусов
- Запястья должны быть прямыми ИЛИ ниже локтя.
- Ноги должны стоять на полу.
Для более подробного эргономичного изображения посетите https://www.osha.gov/Publications/videoDisplay/videoDisplay.html
- Перерывы на прогулку. Наши тела должны были двигаться. Вставайте и ходите, и, когда вы это сделаете, начните перестраивать свое тело, стоя прямо с поднятой грудью и опущенными плечами.
- Корректирующие перерывы в работе. Когда мы сидим большую часть дня, слабеет не только наша задница; все наши мышцы становятся слабыми. Итак, когда мы пытаемся встать, ходить или двигаться, наши ослабленные мышцы изо всех сил пытаются выровнять наши тела.Разрывы, которые растягивают тугие постуральные мышцы и укрепляют слабые постуральные мышцы, — разумный выбор для сотрудников, сидящих за столом. Эти упражнения, рекомендованные специалистами по коррекционным упражнениям, можно выполнять каждый день.
Теннисный мяч Массаж шеи (от основания черепа до верхней части плеча)
Прижмите теннисный мяч к стене шеей и перемещайте мяч небольшими кругами, двигаясь от линии волос к верхней части спины. Если это станет слишком неудобно, просто прижмите мяч к шее руками.Когда почувствуете стеснение, остановитесь и надавите на мяч глубже, удерживая на 10-30 секунд.
Теннисный мяч для массажа верхней части спины
Прижмите теннисный мяч к стене или спинке стула (или, если возможно, лягте на землю и вдавите его в пол). Проведите мяч от верхней части спины до уровня чуть ниже лопатки, избегая сдавливания позвоночника. Когда почувствуете узкое место, остановитесь и удерживайте мяч в течение 10-30 секунд.
[Наконечник теннисного мяча: поместите 2 теннисных мяча в длинный носок.Легче управлять размещением шаров и покрывает большую территорию!]
Шаг назад
Встаньте прямо, отведите правую ногу назад и поднимите правую руку вверх на уровне уха. Сожмите правую ягодичную мышцу и вытолкните бедра вперед. Сделайте паузу и вернитесь в положение стоя. Сделайте 3-5 повторений в каждую сторону.
«Почему?» Растяжка
Встаньте, вытяните руки в стороны и немного позади себя. Поверните ладони вверх. Сожмите плечевые мышцы в средней части спины, чтобы отвести лопатки и руки назад.Не пожимайте плечами. Задержитесь 10-20 секунд. Сделайте 2-3 повторения.
ИСТОЧНИКОВ:
NIOSH. Использование концепций Total Worker Health для снижения риска для здоровья от сидячей работы. Решения для рабочих мест (2017)
Прайс, Дж. Чрезмерный грудной кифоз: больше, чем просто плохая осанка. IdeaFIT (2015).
Sanchez, N. Боль в пояснице, вызванная малоподвижным образом жизни, превалирует над проблемами инвалидности. Голос свободы (2014).
Артикул 74%.
Как исправить закругленные плечи
Да, твоя мать была права, когда сказала тебе встать прямо, расправив плечи и приподняв подбородок.она подсознательно знала, что поза (особенно плечи) раскрывает информацию.
Гуру языка тела говорят, что наши эмоции отражаются в положении наших плеч. Люди могут многое узнать о нашем настроении. Возможно, мы выражаем уверенности и силы, даже мужественности.
Вспомните знаменитую статую Давида. Мужская V-образная форма особенно нравится женщинам. Дизайнеры мужской одежды хорошо это знают и создают жакеты с подкладкой на плечах, чтобы усилить мужественность.
С другой стороны, , вы можете передать положительные качества, такие как доминирование, гордость и уважение, своими плечами . Сообразительный менеджер делает это постоянно. Они знают, как передать лидерство. Они избегают скверного вида, который указывает на слабость.
Осанка — это все, особенно на рабочем месте. Никто не хочет выглядеть ниже и слабее. Кроме того, округлые плечи могут вызвать хронические боли и боли. Но вы можете избавиться от этой вредной привычки с помощью нескольких хорошо подобранных упражнений.Прекрати эту куриную шейку и покончить с этим!
Что такое закругленные плечи?
Термин «скругленные плечи» описывает положение плеч в состоянии покоя или расслабления, когда область смещена вперед от идеального положения. Используются разные термины, самые негативные, такие как сутулость, горбатость, наклон головы вперед, опущенные плечи, «поза мамы» и другие.
Кто-то окрестил эту проблему «синдромом Верхнего Креста». Анатомически это подразумевает сжатие верхней трапеции и поднимающей лопатки сзади и сжатие грудных мышц спереди.
Слабость глубоких сгибателей шеи в передней и нижней трапециевидной, ромбовидной и передней зубчатой мышцах спины. Короче говоря, мышцы шеи, спины и плеч сжаты. Боль и напряжение — это порочный круг, вызванный неправильной осанкой.
Округлые плечи препятствуют любой деятельности, связанной с долгим взглядом вниз или вперед. Вот некоторые из действий, которые могут способствовать округлению плеч:
— Плохая эргономика стола
— Использование смартфона или планшета
— Использование компьютера или ноутбука
— Длительное сидение
— Вождение автомобиля
— Многократное наклонение
— Перенос тяжелых предметов весь день
Тест для закругленных плеч
Чтобы узнать, округлились ли у вас плечи, нужно встать перед зеркалом и позволить рукам свободно свисать по бокам.Если ваши суставы смотрят вперед, это может указывать на то, что у вас напряженная грудь и слабая верхняя часть спины, что приводит к появлению округлых плеч.
В правильной позе стоя руки должны быть обращены к телу, а большие пальцы обращены вперед. Это простой тест, но он дает врачам хорошее представление об основной осанке человека.
Как исправить закругленные плечи
В течение определенного периода времени мы тренировали наши мышцы и суставы сутулиться / наклоняться вперед, поэтому нам приходится переучивать их, чтобы найти правильную осанку и облегчить любые сопутствующие симптомы.
Хорошая новость в том, что округлые плечи в большинстве случаев можно легко исправить или предотвратить.
Вы можете купить тренажер осанки или даже корректор осанки. Да, корректоры осанки работают! Здесь у вас есть научные и медицинские причины, по которым вам может понадобиться коррекция осанки.
Однако более дешевая альтернатива — делать упражнения. Посвящение определенным упражнениям по 20-30 минут в день 3-5 раз в неделю может помочь исправить округлые плечи.
Для начала вам даже не потребуется много оборудования, кроме ленты для упражнений и валика из поролона.
Упражнения для исправления закругленных плеч можно разделить на три вида:
1. Выпуски
Напряженные мышцы фиксируют плечи в переднем положении, поэтому важно их расслабить, и они вернутся в правильное положение.
1.a) Выпуск сундука:
Это движение расслабит мышцы груди (большую и малую грудные мышцы), которые обычно очень напряжены в позе с округлыми плечами.
Процедура: Возьмитесь за крючок трости или теннисного мяча.Расположите его чуть ниже ключицы (в области бороздки). Приложите соответствующее давление, чтобы освободить точку срабатывания. Если вы обнаружите болезненное место или стеснение, удерживайте его там и выполняйте легкие круговые движения не менее 30 секунд. Оказывайте давление под разными углами, чтобы охватить всю мышцу.
Делайте себе хотя бы один массаж каждый день для получения максимальной пользы.
1.b) Торакальный выпуск:
Это упражнение расслабляет верхнюю трапециевидную мышцу, которая обычно напряжена в округлых плечах.
Процедура: Лягте на спину на коврик для упражнений, заложив руки за шею. Положите валик из поролона в горизонтальном положении под спину и катайте им вверх и вниз по позвоночнику. Когда вы дойдете до верхней и нижней частей позвоночника, удерживайте это положение от 15 до 20 секунд и повторите процесс. Вы можете предпочесть сделать 2 подхода по 10 повторений.
1.c) Боковой выпуск:
Это расслабляет широчайшие мышцы спины и переднюю зубчатую мышцу, которые обычно напряжены в округлых плечах.
Процедура: Лягте на бок на коврик для упражнений. Подложите под эти мышцы валик / мяч из поролона и катите его вверх и вниз. Приложите соответствующее давление, чтобы освободить точку срабатывания. Если вы обнаружите болезненное место стеснения, удерживайте его там и выполняйте легкие круговые движения не менее 30 секунд. Оказывайте давление под разными углами, чтобы охватить всю мышцу.
2. Растяжка плеч
2.a) Т-образная растяжка:
Это должно быть первое, что вы делаете утром, чтобы расслабить грудные мышцы в течение дня.Это также можно делать перед сном.
Процедура: Лягте на коврик для упражнений, согнув колени и поставив ступни на пол. Руки должны быть вытянуты в стороны от тела ладонями вверх. Тело сверху будет выглядеть буквой T.
Удерживайте это положение, чтобы слегка растянуть спину и плечи, расслабив грудные мышцы.
2.b) Растяжка дверного сундука:
После плеч следующая область, которую нужно растянуть, — это мышцы груди, чтобы ваша осанка оставалась сильной.Эта удобная растяжка подразумевает дверной косяк. Это помогает вам контролировать, насколько далеко вы можете тянуться вперед. Это можно делать сколько угодно часто и практически где угодно.
Процедура: Встаньте прямо перед дверным косяком. Положите руки по обе стороны от рамы чуть выше головы и поставьте локти под углом 90 градусов. Упритесь предплечьями в дверной косяк, переместите одну ногу вперед и осторожно проскользните мимо рамы.
Это растянет грудь и плечи. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза.
2.c) Растяжка стены:
Это одно из важнейших упражнений для округлых плеч.
Процедура: Встаньте, прислонив копчик, поясницу, верхнюю часть спины и голову к стене. Ноги следует поставить немного подальше от стены. Руки прижаты к стене, локти находятся под углом 90 градусов. Задержитесь на 30 секунд и повторите 3 раза.
2.d) Углы стены:
Процедура: Наклон стены можно сделать, встав вертикально, спиной к стене, руки отведены назад, чтобы коснуться стены на протяжении всего упражнения, ступни немного вперед. Руки поставьте в положение «W» у стены.
Затем вытяните руки вверх к потолку, удерживая плечи опущенными и согнутыми, и верните их в исходное положение. Повторить 10 раз.
2.д) Ручная застежка:
Эта растяжка выполняется в положении стоя, руки по бокам. Попробуйте зайти за спину и сцепить их вместе. Затем осторожно отведите плечи назад, пока не откроется грудь.
Не позволяйте шее выдвигаться вперед. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Примечание: все растяжки должны выполняться ежедневно, удерживая позицию в течение 30 секунд. Повторить 3 раза.
3.Усиление плеч
После этих упражнений на растяжку ваши плечи станут более гибкими.
Но этого недостаточно, поскольку сама по себе гибкость не позволяет плечам оставаться в положении для еды. Укрепление мышц поможет вам добиться правильной осанки.
3.a) Сжатие лопатки:
Это простое упражнение, которое укрепляет силы в течение дня, напоминая телу, что такое хорошая осанка.Это легко сделать где угодно.
Процедура: Сядьте / встаньте ровно и прямо и медленно согните лопатки вместе. Представьте, что между ними держится теннисный мяч. Когда они сгибаются, плечи должны опускаться и отходить от ушей.
Задержитесь в таком положении 10 секунд, повторяйте 10 раз 3-4 раза в день.
3.b) Эксцентрические отжимания:
Вы можете эксцентрически укрепить мышцы груди после достижения нейтрального положения плеч.
Эксцентрическое укрепление означает, что когда мышца находится в стадии удлинения, это помогает мышцам грудной клетки раскрыться еще больше.
Процедура: Встаньте в положение отжимания перед дверной коробкой. Затем перенесите вес на руки, опуская грудь вниз к стене, сгибая руки в локтях (не выпячивая их наружу). На протяжении всего упражнения держите плечи втянутыми и опущенными.
Постарайтесь опуститься как можно глубже, чтобы максимально растянуть мышцы груди.Начните заново и выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом.
Прогресс: Выполните на полу. Лежа на спине, используйте веса. Широкие отжимания.
3.c) Настенная направляющая:
Это упражнение помогает укрепить нижние трапециевидные и передние зубчатые мышцы, а также раскрывает плечи и грудь.
Процедура: Встаньте, опершись спиной и отведя руки назад к стене. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, прижав руки и предплечья к стене.
Медленно двигайте руками к потолку, пока большие пальцы не соприкоснутся друг с другом, а затем вернитесь в исходное положение (касаясь суставами стены). Выполняйте 1 подход по 10 повторений ежедневно.
Прогрессия: 3 подхода по 15 повторений с отягощением на запястьях
3.d) Доски :
Планка может вернуть круглые плечи в правильное положение.
Процедура: Лягте на пол лицом к полу, опираясь на предплечья и пальцы ног.Ноги прямые, а бедра приподняты, образуя прямую и жесткую линию от головы до пят. Планки помогают укрепить мышцы кора и поясницы.
3.e) Подтягивания или тяги сидя :
В тренажерном зале могут быть очень полезны подтягивания или гребля сидя с умеренным весом. Это можно делать и без тренажеров.
Эти упражнения укрепляют плечи и все основные мышцы спины, в том числе среднюю трапецию и ромбовидные мышцы, тем самым переводя плечи в нейтральное положение.
Процедура: Возьмите эспандерную ленту за концы в каждую руку, вытянув руки ладонями друг к другу.
Затем оберните ленту вокруг ступней. Потяните концы ремешка к груди, сгибая руки в локтях и сжимая лопатки вместе так, чтобы руки достигли туловища. Слегка отойдите за туловище. Держите руки близко к телу, чтобы не наклоняться вперед / назад.
Удерживайте и вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.Стремитесь сделать 3 подхода по 10 повторений.
3.f) Подбородок:
Процедура: Лягте на спину на коврик для упражнений, руки по бокам и согнутые в коленях. Не отрывая головы от коврика, постарайтесь создать двойной подбородок или несколько двойных подбородков. Затем оторвите голову от земли и попробуйте то же движение.
Это упражнение часто используется пловцами для предотвращения округлости спины или плеч пловцов. Это помогает мягко растянуть мышцы шеи.
Вы можете повторять это упражнение сколько угодно часто, но для достижения наилучших результатов выполняйте его не реже одного раза в день.
Прочие инструменты:
1. Закрепите осанку скотчем
Проклейка плеч профессиональным терапевтом напоминает о необходимости сохранять хорошую осанку.
Процедура: Плечи плавно переводятся в нейтральное положение. Тейп накладывается сверху на ключицу и тянется назад и вниз до середины грудного отдела позвоночника.С обеих сторон прилагается сильное давление вниз.
Ленту можно оставить на срок до 2 дней, в зависимости от раздражительности кожи.
Ортез предотвращает скатывание плеч вперед и помогает на начальных этапах фиксации осанки.
Но работают ли скобы для осанки? Вот и ответ.
Научные и медицинские причины, по которым вам нужен корсет для осанки
2. Консультации по эргономике
Поскольку большинство причин округлых плеч связано с работой за столом, вот несколько полезных советов по эргономике для рабочих столов, чтобы поддерживать правильную осанку и предотвращать повторение округлых плеч.
— Используйте эргономичное кресло с поясничной опорой:
Не сутулитесь и не неудобно работайте за настольным компьютером или ноутбуком. Используйте стул с подходящей опорой для спины.
— Разместите монитор в удобном месте:
Держите верх монитора на уровне глаз или ниже и на расстоянии около 20–22 дюймов от тела. Используйте хорошо распределенное мягкое освещение с меньшим количеством бликов, чтобы не утомлять глаза
— Сосредоточьтесь на своей осанке:
Сидя за столом, держите тело в нейтральном положении, чтобы избежать чрезмерного напряжения и напряжения мышц.Ваши предплечья, запястья, бедра и бедра должны быть параллельны полу, плечи расслаблены, а локти прижаты к телу. Следуйте правилу 90-90-90, сидя на стуле за столом — то есть ваши бедра, колени, лодыжки и локти находятся под углом 90 градусов. Ноги должны стоять на полу, использовать подставку для ног или табурет.
— Размещение клавиатуры и мыши:
Клавиатура и мышь должны располагаться достаточно близко, чтобы не напрягать плечи и руки. Используйте запястье или краевую накладку, чтобы не пораниться острыми краями.
— Продолжайте движение:
Не сохранять одну и ту же позу в течение длительного времени; делайте частые перерывы и следуйте правилу 20-20 — через каждые 20 минут делайте быстрый 20-секундный перерыв. Выйдите в коридор, выпейте чашку кофе или немного потянитесь.
.