Вторник, 27 февраля

Как правильно начать плавать в бассейне: Как начать плавать — Лайфхакер

Можно ли научиться плавать в возрасте 30 лет и старше

Нам часто задают вопрос, можно ли научиться плавать в 30, 40 или 50 лет. Ответ всегда один — конечно, да! У этого навыка нет возрастных ограничений. Даже если вы не освоили его в детстве, займитесь этим сейчас! Занятия плаванием доставят вам удовольствие, помогут укрепить организм и избавиться от лишнего веса. Удобнее всего учиться плавать в бассейне. Там нет волн и большой глубины, но есть квалифицированный инструктор и выделенная дорожка. Персональный тренер подбирает оптимальную программу и обеспечивает максимально быстрое достижение результата.

Чем полезно плавание?

Польза от плавания настолько многогранна, что заслуживает отдельной статьи. Вот главные преимущества этого спорта:

  1. тренировка сердца, сосудов и дыхательной системы;
  2. ускорение кровообращения и общее укрепление организма;
  3. укрепление разных групп мышц;
  4. ускорение обмена веществ;
  5. избавление от стрессов, борьба с депрессией.

Регулярные занятия в бассейне помогают похудеть и поднять иммунитет. Замечено, что пловцы редко болеют простудными заболеваниями и отличаются хорошим настроением. Это щадящий вид спорта с минимальным риском травм, поэтому ограничений у него почти нет. Заниматься можно в любом возрасте, также можно совмещать плавание с другими видами физической нагрузки.

Что понадобится для занятий?

  • Одежда для плавания, женщинам будет удобнее в закрытом купальнике.
  • Шапочка. Она защищает волосы от длительного воздействия воды.
  • Очки. С ними вы отлично будете видеть под водой, а глаза не будут раздражаться.
  • Прорезиненная обувь, которая не даст поскользнуться на мокрой плитке.
  • Сумка, в которую можно положить мокрые вещи.

Старайтесь выбирать максимально удобную экипировку. Например, специализированный костюм для плавания не сковывает движений и отлично держится на теле. В сумках для бассейна предусмотрены непромокаемые отделения. Немаловажно, чтобы эти вещи вам нравились. Тогда занятия будут проходить с комфортом и доставят вам больше удовольствия.

Особенности обучения в возрасте старше 30 лет

Дети обучаются плаванию быстро и легко, потому что у них нет никаких психологических барьеров. У острожных взрослых с возрастом часто развивается страх глубины. Из-за него человек не может совершать правильные движения, даже если знает их. Этот страх вполне преодолим. Простые упражнения помогут вам научиться держаться на воде. Также есть специальные плавательные приспособления на первое время, с которыми вы будете чувствовать себя увереннее. Иногда возникают сложности с освоением правильного дыхания. Но и эта проблема решается тренировками с тренером.

Когда вы научитесь держаться на воде и правильно дышать, сможете овладеть спортивными стилями плавания. Брасс и кроль — достаточно просты, а баттерфляй — более сложная техника. Но и она доступна каждому, если заниматься под руководством специалиста.

Если вы проживаете или работаете в СВАО Москвы, записывайтесь в бассейн школы «Азбука плавания». У нас работают специалисты с профильным образованием и опытом. Занятия проходят в бассейне с чистой ионизированной водой без хлора, а цена — лучшая для тренировок такого уровня.

Научиться плавать в 30 лет и с раньше не так сложно, как кажется. Для этого достаточно выделить время на посещение бассейна. Записывайтесь на занятия к нашему тренеру, и заметите результат уже после первых тренировок!

Как научить ребенка плавать в бассейне или море


Как научить ребенка плавать — вопрос, который у многих родителей сейчас встает в полный рост. Раскроем секреты, как это сделать и не попасть в плен типичных проблем.

Если у вас остались вопросы, вы можете задать их, воспользовавшись сервисом Доктис.

1. В бассейне дома отдыха предлагают научить ребенка плавать. Как лучше — индивидуально заниматься с тренером или учиться в группе?

Если ребёнок совсем не умеет плавать, то я рекомендую начать занятия с персональных тренировок. После того, как он научится правильно дышать в воде и держаться на ее поверхности, смело можете совмещать индивидуальные тренировки с занятиями в группе.

Персональный тренинг хорош для отработки техники плавания, освоения разных стилей. И, конечно, это самый эффективный метод для детей, которые боятся воды. Занятия в группе хороши для развития скоростных навыков, они часто веселее, поднимают драйв.

Важно также учитывать темперамент ребенка: кто-то быстрее учится в группе, повторяя за остальными детьми, а кто-то лучше осваивает новые навыки один на один с тренером. Так что все индивидуально, можно пробовать и тот, и другой вариант.

2. Хотели научить ребенка плавать к лету, но поблизости есть только обычный бассейн с секцией плавания. Не будут ли спортивные занятия слишком тяжелыми, если в спорт идти мы не планируем?

Если есть возможность, то лучше отправить ребенка в секцию для младшего возраста, то есть для тех, кто еще не умеет плавать. В идеале там должно быть небольшое количество занимающихся и занятия должны проводиться в мелкой ванне, где ребенок может вставать на дно. В хороших спортивных секциях все это есть. Иначе ребенку, который совсем не умеет плавать, будет трудновато. Важно избежать психологического дискомфорта из-за того, что остальные дети плавают, а он — нет. А то дети начинают вообще отказываться от посещений бассейна.

3. Ребенок побаивается заходить в воду на пляже. Перестанет ли он бояться воды после занятий плаванием в бассейне?

При правильно выстроенных тренировках — персональный тренер или маленькая группа, мелкая вода — конечно, отношение к водоемам будет более позитивным. Но, даже если ребенок не боится, надо понимать всю серьезность и опасность нахождения ребенка в открытой воде. Если вы не уверены в умении вашего маленького пловца держаться на воде, лучше начинать занятия в бассейне. Если же ваш ребенок уже имеет необходимые навыки и не боится, то можно плавать на мелководье на пляже, но вы должны быть с ним все время рядом.

В то же время не стоит чрезмерно оберегать его, например, держать его на себе или над своей головой. Это мешает поверить верить в свои силы и тормозит развитие навыков плавания. Нужен баланс между контролем и самостоятельным движением.

4. Ребенок после занятий в бассейне боится заходить в море, нет привычных «бортиков». Что посоветуете?

Во-первых, пусть заходит в воду на мелководье, неглубоко. Во-вторых, приучайте вместо бортиков использовать родителей, пусть ребенок чувствует постоянную поддержку с вашей стороны. Если же ребенок совсем не хочет идти в воду, не давите на него! Ни в коем случае нельзя учить плавать через страх. Пусть походит, посидит на линии прибоя, поиграет около воды и этого достаточно, если сам ребенок не хочет большего. Лучше всего проблему страха воды решит профессиональный тренер, который предложит упражнения и поддержит во время них так, что ребенок почувствует себя уверенно на воде и в воде.

5. Еду с ребенком на отдых на море. Как учить его там держаться на воде и плавать?

Я бы советовала начать занятия в бассейне или в море там, где ребенок может касаться ногами дна и нет сильного течения. Прежде всего потренируйте с ребенком технику дыхания: вдох и выдох в воду.

Постарайтесь научить ребенка вдыхать ртом, а выдыхать и ртом и носом так, чтобы появлялось много пузырей. Важно не торопиться, и вдох, и выдох должны получаться продолжительными. Будьте терпеливы, хвалите ребёнка за любое успешное действие, ни в коем случае не кричите и не критикуйте! Дыхание — самое важное в плавании, и далеко не все осваивают его быстро.

Затем помогите ребенку лечь на поверхность воды и проделать те же дыхательные упражнения в горизонтальном положении. Главное, чтобы ребёнок научился опускать голову под воду и выдыхать, принимая горизонтальное положение. Следующий этап в обучении — добавить работу ног и гребки руками, а затем соединить это все. Потребуется много терпения от вас! Постарайтесь хвалить при каждом успехе, тогда у ребенка появится любовь к воде и к плаванию.

Читайте также:

В отпуск с ребенком. 8 правил для родителей

Как научиться плавать? Ответ здесь.


Плавать можно научиться в любом возрасте. Плавание — это жизненно необходимый навык. Обычно плавать учатся в детском возрасте. Самым оптимальным возрастом для обучения плаванию считается возраст 6-8 лет. В этом возрасте ребенок способен уже освоить все способы плавания. Лучше всего начать учиться плавать в бассейне. Сейчас почти все бассейны оказывают такую услугу, как обучение плаванию. Бассейны предлагают два варианта обучения: в группе или персонально.

Чтобы научиться плавать, для начала хорошо взять несколько персональных тренировок. Тренер будет заниматься с вами индивидуально.

Ну а теперь дельные советы о том, как научиться плавать:

С чего должен начать учить плавать профессиональный тренер? Ответ: с постановки дыхания!

Дыхание — это самое важное в обучении плаванию, да и в плавании в принципе. Потому что дыхание тесно связано с движениями рук в любом способе плавания. Первое упражнение с которого должен начать тренер — это выдохи в воду!

Упражнение №1. Выдохи в воду:

Над водой делаете вдох, опускаете голову в воду и делаете длинный выдох, чтобы образовались пузыри. (как на картинке ниже 🙂 ) . Сделать 5-8 глубоких выдохов.

 

Пример из практики: во время плавания кролем на груди, пловец делает выдох в воду. Выдох происходит через нос и рот с большим количеством пузырей!

Упражнения №2. Работа ногами.

Далее тренер по плаванию Вас посадит на бортик, ноги будут спущены в воду и научит Вас как правильно работать ногами при плавании кролем. Итак, сидите Вы на бортике, ноги спущены в воду, носки оттянуты, ноги прямые в коленях не сгибайте. И попеременно работайте ногами, чтобы были брызги в воде 🙂

Потом можно пару раз сделать скольжений на задержке дыхания. А можно и не делать…

Упражнение №3. Плавание на ногах с выдохом в воду.

Это упражнения позволит вам научиться правильно дышать уже в движении. Берёте доску для плавания двумя руками и поплыли.. Делаете вдох над водой, опускаете голову в воду и плывете, работаете ногами, не дышите. Про себя считаете до 4, досчитали и начинаете делать выдох, поднимая голову из воды.. делаете выдох носом и ртом (с пузырями). Обратит внимание!. . Выдох заканчиваете «над водой». Таким образом, Вы выдохом «освобождаете лицо» от воды и беря уже следующий вдох, вода не попадет Вам в нос. Фуф, надеюсь написано понятно! Но если не понятно, перечитайте ещё раз или вообще напишите, что не поняли, в форму вопроса в конце статьи.

Это упражнение необходимо повторять на каждом занятии для закрепления и доведения навыка до умения! В зависимости от Ваших способностей проплывите таким образом от 100 м до 500 м в каждом занятии.

Плавая, выполняя это упражнение, Вы отрабатываете согласование дыхания и работу ног в движении. Когда Вы доведете выполнение этого упражнения до автоматизма и дыхание в воду у Вас не будет вызывать каких то сложностей, Вам будет уже легче научиться плавать всеми способами. Далее в зависимости от ваших способностей идёт разучивание способов плавания. Кто-то учит плавать с кроля на спине, кто-то с кроля на груди или вообще с брасса. Ну дельфин сложный способ плавания, его обычно разучивают когда уже умеют плавать первыми тремя.

Я, как тренер по плаванию (и владелец сайта aqua-go.ru) начинаю обычно учить плавать взрослых с кроля на груди. Подробное разучивание будет описано в следующих статьях.

А сейчас, если у Вас остались вопросы как научиться плавать? То пишите их в комментариях ниже.

Плавание для детей. Рекомендации | Элтацин®

Обучаться технике плавания рекомендуют уже с шести лет: занятия в бассейне помогают ребенку развиваться гармонично, являются профилактикой сколиоза, укрепляют нервную систему. Но будет ли прок от тренировок в бассейне, зависит в первую очередь от их организации.

Основная ответственность за качество тренировок по плаванию для ребенка лежит на родителях. Вам необходимо выбрать бассейн для занятий, тренера, мотивировать ребенка, регулярно оплачивать услуги, чтобы не было пропусков занятий.

Как выбрать тренера и бассейн

Выбор тренера – это ключевой момент: двое детей с одинаковыми данными могут достигать совершенно разных результатов в зависимости от квалификации и методов работы их наставников. Здесь важно понимать отличия тренера от инструктора: у этих специалистов может быть разное образование и квалификация, что в итоге и определяет качество занятий. Простое купание в бассейне тоже принесет пользу, но работа с тренером позволит избежать многих ошибок новичков и выработать правильную технику плавания. Научить ребенка плавать на открытой воде после неправильного обучения неквалифицированным инструктором потом будет непросто.

Хорошей спортивной технике плавания можно научиться и в бассейне муниципальной спортивной школы, и в фитнес-клубе – профессиональный тренер вполне может работать в коммерческой структуре. В любом случае следует внимательно изучить квалификацию специалиста. Если вы не хотите отдавать ребенка в профессиональный спорт, то вовсе не обязательно отказываться от специалистов ДЮСШ. Тренировки по плаванию для детей, которых готовят для большого спорта, и любителей отличаются только количеством времени и частотой посещения бассейна. Тренировочные нагрузки в спортивных школах возрастают к 11-12 годам, при этом, если вы не можете или не хотите идти дальше, всегда можно уйти из команды, но с ребенком на всю жизнь останутся навыки плавания.

Необходимые условия для обучения ребенка плаванию

Дети обучаются плаванию в специальных детских бассейнах. Глубина воды в бассейне для детей должна быть около 60 см (доставать ребенку до груди), температура воды – 30 градусов. Эти параметры позволяют детям заниматься в комфортных условиях, что важно для обучения плаванию. Научиться плавать правильно во взрослом бассейне ребенок не сможет, так как на начальном этапе важно опираться на ноги и не использовать никакие плавательные средства. Когда ребенок уже может уверенно плавать, его переводят во взрослый бассейн. Группа детей должна быть не более 12 человек. В этом случае тренер сможет каждому уделить достаточно внимания.

Как снизить риски профессиональных занятий плаванием

Важно, чтобы сложились несколько составляющих спортивного успеха: физические данные ребенка, тренерское мастерство, отсутствие травм, возможность регулярно заниматься в стабильных условиях.

Начиная с 11 лет тренер будет внимательнее следить за тем, как его подопечные справляются с повышенными нагрузками. Количество времени в бассейне увеличивается, тренировки становятся ежедневными. Повышение нагрузок приходится на период активного роста ребенка, сердце в это время не успевает развиваться так же быстро. Слишком интенсивный режим спортивных тренировок может привести к сердечной недостаточности, хроническому отиту, гаймориту, воспалению почек, заболеваниям кожи. Но если родители взаимодействуют с тренером, то могут влиять на процесс подготовки спортсмена и видеть реальный потенциал ребенка. Для повышения выносливости с 12 лет спортивные врачи рекомендуют препарат Элтацин®.

Аминокислоты, которые входят в его состав, защищают сердце от перегрузок и помогают достигать хороших результатов без риска для здоровья.

Польза плавания в бассейне — 10 причин заняться плаванием

Каждый вид спорта определенным образом влияет на разные органы и системы человека. Польза есть и от бега, и от шахмат. Плавание – особый вид спорта, потому что оно укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и обрести прекрасную фигуру. 

Польза плавания

Пользу плавания, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес.

Польза плавания в бассейне проявляется в его благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается урежение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других.

Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений.

При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса. Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.

Несомненно, плавание полезно тем, что оно является очень щадящим видом физической активности. При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т.п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации.

Кроме всего прочего, не стоит забывать, что есть ещё один, абсолютно прикладной, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне – развитие навыков самого плавания (см. Стили плавания).

10 причин пойти на плавание в бассейн:

  1. Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.
  2. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.
  3. Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.
  4. Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.
  5. Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.
  6. Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.
  7. После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.
  8. Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.
  9. Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.
  10. Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Наша школа плавания формирует группы в 6-10 человек, что является оптимальным вариантом для обучения. В подобных группах плавание с тренером практически лишается минусов, присущих большим группам, и приобретает много плюсов индивидуальных тренировок. Особенно если речь идёт именно о процессе обучения плаванию, в этом случае численность групп должна быть минимальной.

Так же мы предлагаем индивидуальные занятия с тренером. Тут тренер полностью в вашем распоряжении. Потому такие занятия и стоят дороже. Но при этом снижается общее время на полное обучение.

Отводящееся на индивидуальное плавание с тренером время полностью направлено на приобретение и закрепление навыков.

Наша школа приглашает детей и взрослых на индивидуальный тренинг по плаванию. Квалифицированные специалисты:

  • Обучат неумеющих;
  • Поставят адаптивную технику плавания  желающим, в соответствии с их потребностями и возможностями;
  • Обучат интересующихся спортивной технике, разовьют физические качества и дадут хорошую нагрузку на все группы мышц.

По Вашему желанию наши тренеры разработают и проведут для Вас или Вашего ребенка индивидуальную программу занятий с учетом психологических, физиологических, анатомических особенностей организма ребенка.

Персональные тренировки плаванию помогут вашим детям:

  • Научиться держаться на воде;
  • Передвигаться в воде;
  • Плавать спортивными и прикладными способами плавания;
  • Научиться нырять в глубину и длину;
  • Обрести определенную степень свободы в новой среде, в новом  водном пространстве.
  • Совершенствовать технику плавания.

Обращение к тренерам нашей школы – это гарантия того, что вы не выбросите свои деньги на ветер и не приобретёте неправильных плавательных навыков.

Это гораздо больше, чем просто занятие с тренером-профессионалом: это шанс наконец-то перестать бояться воды и научиться плавать! А также — это возможность овладеть спортивной техникой плавания и научиться правильно дышать интересно и продуктивно занимаясь как по общей, так и по индивидуальной программе! Оформить заявку на обучение в нашей школе плавания можно здесь.

 

Купание малышей в бассейне | Плавание ребенка в бассейне

    Содержание:

  1. Можно ли ребенка водить в бассейн?
  2. Чем полезно плавание для малышей в бассейне?
  3. С какого возраста можно начинать купание малышей в бассейне?
  4. Как проходят занятия с малышами в бассейне?
  5. Что нужно взять ребенку в бассейн?

Стоит ли учить ребенка плаванию, пока он совсем мал, или лучше подождать? Обычно таким вопросом задаются мамы и папы, которые сами впервые попали в бассейн ближе к школьному возрасту. Впрочем, обо всем по порядку.

Можно ли ребенка водить в бассейн?

Плавание — навык, который важен для каждого человека. Он не только способствует крепкому здоровью и хорошему самочувствию, но однажды может спасти жизнь. Так что ответ очевиден: можно! Узнайте, какие бассейны есть рядом с вами, и выбирайте, держа в голове эти рекомендации:

  1. Обучение плаванию надо начинать в специальном детском бассейне с температурой воды не ниже 30 °C (если ребенок младше 3 месяцев или весит менее 5,5 кг — 32 °C)1.

  2. Некоторые специалисты полагают, что вдыхание паров хлорки может быть опасно для маленького организма, в частности может повысить риск развития астмы. Исследований, надежно подтверждающих эти опасения, нет. К сожалению, и полностью исключающих их, тоже2. Выберите бассейн, в котором лучше вентиляция, т.е. воздух не кажется застоявшимся и меньше пахнет хлоркой.

  3. Обратите внимание, есть ли в выбранном вами месте тренер по грудничковому плаванию. В первое время он может вам понадобиться.

Чем полезно плавание для малышей в бассейне?

Преимущества раннего обучения плаванию можно перечислять очень долго. Вот лишь главные из них:

  1. Установление более тесной связи между малышом и мамой. Во время занятий вы сфокусированы друг на друге, и это способствует росту взаимного доверия.

  2. Улучшение когнитивных способностей. Двигательная активность тесно связана с работой мозга и нервной системы. Плавание в воде способствует образованию новых нейронных связей, в особенности развитию мозолистого тела, соединяющего левое и правое полушария мозга.

  3. Воспитание уверенности в себе. Приобретая новые навыки, общаясь со своими сверстниками и взрослыми в бассейне, малыш растет более уверенным и социально активным.

  4. Развитие мышц. Плавание помогает мышцам малыша обрести силу, а также полезно для здоровья сердца, легких и кровеносной системы.

  5. Совершенствование координации и баланса. Чем больше малыш двигается, тем быстрее развиваются его навыки крупной моторики.

  6. Улучшение сна. Плавание требует больших энергетических затрат. Малыш устает (в хорошем смысле этого слова), поэтому лучше спит.

  7. Улучшение обмена веществ. Еще одно следствие высоких энергетических затрат — у ребенка появляется отменный аппетит, при этом в организме не откладываются лишние калории.

С какого возраста можно начинать купание малышей в бассейне?

Некоторые родители считают, что до занятий плаванием ребенок должен научиться ходить или даже значительно продвинуться в развитии крупной моторики. Вовсе не обязательно: у новорожденного нет почти никаких навыков, но с водной средой он на «ты», ведь у него было 9 месяцев практики в животе мамы!

Другие думают, что надо сначала сделать все прививки. Тоже нет, инфекции из календаря вакцинации не передаются через воду, поэтому в бассейн можно начинать ходить до того, как они будут сделаны, но лучше все равно проконсультироваться с врачом3. Третьи полагают, что малыш должен научиться говорить и понимать речь, чтобы объяснить ему, как задерживать дыхание. И это нет: примерно до 6 месяцев у грудничка сохраняется врожденный рефлекс остановки дыхания, который автоматически включается при попадании воды на лицо4.

Плавание для малышей в бассейне доступно с раннего возраста, на что явно намекает широко известный термин «грудничковое плавание». Ребекка Эдлингтон, двукратная олимпийская чемпионка по плаванию и обладательница мирового рекорда на дистанции 800 метров вольным стилем5, рассказывает, что впервые взяла свою дочь Саммер в бассейн, когда ей было три с половиной недели.

Посмотрите на маленькую Саммер на руках у мамы: она абсолютно спокойна и совершенно не боится воды. Кстати, заметили, какие подгузники на ее попке? Да, это LittleSwimmers — марка, которую любят мамы и папы во всем мире, включая олимпийских чемпионов.

Минимальный возраст для начала занятий с малышами в бассейне определяется лишь следующими критериями: во-первых, вам надо попрактиковаться в плавании в ванне со специалистом и выводить ребенка на «большую воду», когда он привыкнет к домашним купаниям, во-вторых, грудничок будет купаться не один, вы всегда должны быть рядом с ним. Поэтому получите разрешение от врача, что вам можно посещать бассейн, особенно, если вам делали кесарево сечение.

Как проходят занятия с малышами в бассейне?

Груднички быстро устают, поэтому первые занятия не должны быть слишком долгими — для ребенка младше трех месяцев достаточно и 10 минут. К шести месяцам продолжительность купания малышей в бассейне должна увеличиться до 20–30 минут. В более старшем возрасте максимальное время пребывания в бассейне ограничивается лишь желаниями ребенка. Вот основные правила грудничкового плавания:

  1. Во время первых занятий держите ребенка так, чтобы он видел ваше лицо. Зрительный контакт и улыбка дадут ему уверенность в том, что все в порядке, и помогут расслабиться.

  2. Зайдите с ребенком в воду, держа его в позе «колыбельки». Постоянно говорите с ним, чтобы он не боялся.

  3. Немного отодвиньте ребенка от себя, поддерживая его руками под спину, остальные части тела будет держать вода. Через некоторое время грудничок начнет двигать ручками и ножками. Детей первых месяцев жизни можно купать только на спине, но в возрасте, когда они осваивают ползание, им часто начинает нравиться «плавание» на животе. При этом мама должна поддерживать кроху одной рукой под животик, а другой — под подбородок.

  4. Дайте малышу привыкнуть к ощущению воды на лице, для чего смочите его лицо. Дома в ванне вы можете использовать для этого губку или лейку, во время занятий плаванием для малышей в бассейне просто окунайте свою руку в воду и поднимайте над головкой ребенка, чтобы капли стекали на лицо.

  5. Немного опустите головку малыша, чтобы его уши оказались под водой. В первый раз подержите его так буквально пару секунд, в следующие купания время можно понемногу увеличивать. Сначала ребенок будет немного волноваться, потому что все звуки неожиданно становятся приглушенными. Однако это необходимое упражнение для достижения следующего уровня — полного погружения.

  6. При купании малышей в бассейне важно учитывать, что терморегуляция у них еще несовершенна. Ребенок первых месяцев жизни может быстро замерзнуть, поэтому больше двигайтесь, периодически поднимайте грудничка и снова опускайте его в воду.

  7. Играйте с ним, чтобы визиты в бассейн стали для него желанным развлечением. Немного подросшим малышам обычно очень нравится, когда их поддерживают под мышки, и они могут бить по воде ладошками. Многие дети в восторге, если посадить их на бортик бассейна, а затем вернуть обратно в воду. Еще одно интересное занятие — пускать пузыри ртом на пару с мамой.

  8. Постепенно улучшайте умения ребенка, стремясь к тому, чтобы вода стала для него родной стихией. Учитывайте, что малыши — еще те консерваторы, и обычно воспринимают изменения без энтузиазма. Чтобы грудничок спокойно относился к ним, постоянно говорите с ним, пойте песенки. Также можно прятать освоение новых навыков внутрь любимых водных игр. Например, если ребенку нравится, когда вы поднимаете его над своей головой, а затем возвращаете в воду, в один прекрасный момент окуните его с головой — скорее всего, малыш даже не заметит, что произошло что-то необычное.

Во время первых занятий вам желательно обратиться к услугам тренера по грудничковому плаванию. Стоя в воде рядом, он будет подсказывать, что делать. Когда освоите все премудрости, можете заниматься с малышом самостоятельно.

Что нужно взять ребенку в бассейн?

Ничего особенного вам не понадобится. Только забота, терпение, понимание, что сейчас вы занимаетесь делом, очень важным для здоровья и безопасности малыша в будущем. И еще вот это:

  1. Два (три) подгузника. Когда придете в бассейн, помойте ребенка или хотя бы протрите его тело влажными салфетками, а затем наденьте подгузники для плавания. Вторые, обычные подгузы, понадобятся вам на дорогу домой. Не помешает захватить с собой еще один подгузник для плавания — на случай, если понадобится сменить его в процессе купания.

  2. Масло или детский крем. Перед плаванием желательно смазать тело крохи увлажняющим средством, чтобы дополнительно защитить нежную кожу от воздействия дезинфицирующего агента в воде.

  3. Большое мягкое полотенце. Чтобы грудничок не замерз, укутывайте его в полотенце после выхода из воды, даже если сразу собираетесь идти в раздевалку. Не забывайте о том, что голову тоже надо закрывать — с помощью того же полотенца или шапочки.

  4. Напиток. Уроки плавания для малыша проходят в теплом бассейне, поэтому он, возможно, захочет пить. Если вашему маленькому пловцу меньше полугода, покормите его после занятий в раздевалке. В возрасте 6 месяцев и старше вы можете предложить ему сок или воду, пока сидите и отдыхаете около бассейна. Можно взять и небольшой перекус — плавание забирает много энергии.

  5. Детское мыло и шампунь. После купания надо смыть с тела крохи все, что могло попасть из воды бассейна.

Что еще взять в бассейн ребенку? Вы можете купить ему купальный костюм, но это необязательно. Можете захватить с собой игрушку, с которой ребенок обычно плавает в ванне дома, чтобы он чувствовал себя более спокойно и уверенно. Все остальные аксессуары, такие как надувные нарукавники или плавательный круг, понадобятся, когда он станет старше и начнет учиться плавать самостоятельно, без помощи и поддержки мамы.


Ссылки на источники:
  1. BabySwimmingPolicy.Swimming Teachers’ Association.
  2. James T C Li, M.D., Ph.D. Infant swimming: Do indoor pools increase asthma risk? Mayo Clinic.
  3. Can my baby go swimming before or after vaccinations? NHS UK.
  4. W. Michael Panneton. The Mammalian Diving Response: An Enigmatic Reflex to Preserve Life? Physiology (Bethesda). 2013 Sep; 28(5): 284–297.
  5. Rebecca Adlington. International Olympic Committee.

Читай нас на Яндекс Дзен

Учим ребёнка плавать: 4 типичных ошибки родителей / Newtonew: новости сетевого образования

Потому что когда он вырастет, то будет винить в своем «плавании топориком» именно вас. «А меня плавать нормально родители не научили. Наверно, им было на меня плевать», — скажет он когда-нибудь в баре своим тридцатилетним друзьям.

Один из первых вопросов состоит в том, с чего начать обучение. «Надо засунуть ребенка в надувной круг», — говорят одни. «Нет, надо поддерживать его за бока», — говорят другие. Профессиональный тренер по плаванию Ирина Зайцева рассказала, что родители делают не так, когда учат своих детей плавать. А также помогла разобраться в том, насколько строго всё должно быть на занятиях в бассейне, и что общего у тренера и психолога.

 

Ирина Зайцева

тренер по плаванию

Чего не надо делать на уроках плавания

  1. Надевать на ребёнка резиновый круг

Круг формирует неправильное положение тела. В нём ребенок висит вертикально, а положение в воде должно быть горизонтальным. На начальном этапе лучше плавать с нарукавниками.

  1. Использовать ласты

С ластами, конечно, намного легче плыть, но в начале обучения они портят технику удара ногой. Правильная техника: удар в воде идёт от бедра, с вытянутым носком, движения должны быть плавные и порхающие.

  1. Учить плавать на животе

Сначала нужно учиться плавать на спине. Лёжа на спине, легче держаться на плаву. Ребёнок не боится, что ему в рот и нос попадёт вода. Можно поддерживать его за голову, живот нужно поднимать наверх, стремиться к горизонтальному положению в воде.
Можно использовать доску для плавания. Держаться за неё руками, прижимать к ней живот и правильно работать ногами.  
Чтобы детям было понятней, как именно, мы используем слово «фонтан» — делаем небольшой фонтан ногами, но не с брызгами до потолка.

  1. Игнорировать детские страхи

Типичная ситуация — папа учит сына плавать и сопровождает это дело словами: «Хватит трусить! Да чего ты боишься?! Всё с тобой будет нормально! Что ты как девчонка?».  Родителям кажется, что детский страх — ерунда. Но для ребёнка это совсем не так. Вначале боятся почти все. И страх надо не игнорировать, а обманывать.

Когда дети приходят к нам на тренировки, первые несколько занятий их вообще никто не заставляет плавать. 

Мы даём детям побрызгаться, играем, достаем со дна бассейна игрушки, кидаем мячики в кольцо, отрабатываем звёздочки, поплавки, учимся выдыхать в воду — у кого больше пузырей. И только когда ребёнок привыкнет и перестанет бояться, его действительно начинают учить плавать.

 

Чем полезен тренер

Если родитель когда-то сам занимался плаванием, знает основы, и ребёнок адекватно воспринимает его как учителя, до определённого этапа можно заниматься и самостоятельно. В интернете много роликов, которые помогут справиться с этой задачей, позаимствовав какие-то идеи. 

Но чаще всего, если ребёнок приходит в бассейн с мамой или папой, он воспринимает это не как тренировку, а как развлечение: «Ура! Мы будем купаться!» Поэтому лучше идти на групповые или индивидуальные занятия с профессиональным тренером.

 

Заставлять или разговаривать?

Многие тренеры и родители убеждены, что в спорте нужна строгость, жесткость и дисциплина. Ребёнок расстроен, а тренер ему: «Мне всё равно, что ты там плачешь — плыви дальше». Мне такой подход не нравится.

Тренировки детей очень сильно зависят от их настроения, от того, как у них сложился день.

Бывает, ребёнок ведет себя в бассейне отвратительно. Чтобы это исправить, нужно всего лишь спросить: «Что тебя расстроило?» Детям нужно, чтобы их слушали.

Был случай, мальчик пришел на тренировку, стоит в воде, ничего делать не хочет. Я его спрашиваю, в чём дело, он отмалчивается… А потом как выпалит: «Да я сегодня хотел поспать, а мама меня разбудила, чтобы успеть в бассейн собраться, а я всю неделю не высыпался, хотел отдохнуть…» Он выговорился, увидел, что его слушают, сразу успокоился и нормально поплыл.

Если тренер в дружеских отношения с детьми, тренировки можно вести даже молча. Хватает одного взгляда, они сразу понимают, чего ты от них хочешь. Я никогда не применяю крик, какой смысл кричать? Ребята, с которыми мы занимаемся несколько лет — почти как друзья. Они приходят на тренировки, рассказывают всякую весёлую ерунду, показывают болячки, у кого зуб вывалился, кого комар укусил. Хорошие доверительные отношения.

Родителям советую прочитать книгу Адель Фабер «Как говорить с детьми, чтобы они учились». Там хорошо объясняют, как то, что происходит дома, влияет на учёбу.

 

Тренеру нужно быть психологом

Когда я была ребёнком, и плавательная карьера могла бы только начинаться, мне запретили плавать по медицинским показаниям. Четыре года назад я начала с нуля и вернулась в этот вид спорта.

Есть один важный момент, который я заметила: в зрелом возрасте, научившись чему-либо, можно гораздо результативнее объяснить это другому.

Проще научить того, кто тренируется вместе с тобой. Восприятие процесса, который увлекает на 200%, становится более глубоким. Дети плавают «поверхностно», и в этом есть свои плюсы — есть задание, они его выполняют. Специфика работы со взрослыми иная — большинство из них совершает слишком много мыслительных операций прежде, чем поплыть. Так что тренер — это еще и психолог.

***

Научить ребенка плавать можно и самостоятельно, опираясь на опыт профессиональных тренеров. Самое сложное здесь — не объяснить технику, а дотерпеть до момента, когда у ребенка получится. Без криков и упрёков. Потому что даже в таком деле, как плавание, важно следить за настроением ребёнка и слушать его.

Фотографии — из личного архива Ирины Зайцевой.

7 июня 2016, 22:00

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Как начать плавать для упражнения

Если Кэти Ледеки, Симоне Мануэль или старый добрый Майкл Фелпс вдохновили вас еще раз взглянуть на ваш соседний бассейн, вероятно, самое большое, что вас сдерживает, — это вопрос: что я на самом деле делаю, когда Я там ? Вот как превратить день в бассейне в приятную тренировку.

Это руководство предназначено для людей, которые уже умеют плавать, независимо от того, думаете ли вы, что у вас это хорошо получается. Если вам нужно больше пандуса, чем у нас, проверьте свой местный бассейн на предмет классов для взрослых для начинающих.Вы также можете найти свою местную команду мастеров, что может показаться устрашающим, но на самом деле это просто плавательный клуб для взрослых любого уровня подготовки.

Подготовьтесь перед тем, как отправиться в путь

Сначала найдите бассейн и соберите свое снаряжение. В большинстве крупных общественных бассейнов будет по крайней мере несколько дорожек для плавания на коленях, и теперь, когда дети возвращаются в школу, у вас гораздо больше шансов найти место для себя, если вы будете плавать медленно. Обязательно ознакомьтесь с расписанием бассейна, если вам нужно запланировать занятия для детей или занятия водной аэробикой.

Вы можете плавать в любом костюме, но вам будет удобнее всего в чем-то, что не волочится в воде и не поскользнется при движении. Вот почему мужчины в командах по плаванию носят облегающие плавки, а не шорты для борта, а женщины, как правило, предпочитают слитные комбинезоны со спиной.

Возможно, вам также понадобятся очки. Они должны плотно прилегать к глазам, и вы можете проверить это в магазине, нанеся их на свое сухое лицо. Если они подходят, вы сможете создать достаточно всасывания, чтобы они на мгновение прилипли к вашему лицу.Вы можете плавать без очков, но с большей вероятностью вы столкнетесь с обочиной, так как не всегда видите, куда идете.

Шапочка для плавания не обязательна, но это хорошая идея, если вы хотите, чтобы длинные волосы не попадали на лицо или если вы хотите защитить волосы от того зеленоватого оттенка, который они могут приобрести после многих купаний в бассейне.

Не забудьте запереть свои вещи в раздевалке и приготовить полезную закуску, когда вы вытираетесь и обнаруживаете, что голодаете. Также неплохо иметь бутылку воды в конце дорожки, потому что вы почувствуете жажду, как и при других видах упражнений.

Узнайте, как тренируются пловцы

Посмотрите вверх и вниз по дорожкам вашего местного бассейна, и вы в основном увидите людей, плавающих вольным стилем. Фристайл, также известный как передний кроль, популярен, потому что это самый быстрый и эффективный гребок, который у нас есть. Он стал известен как фристайл, потому что это очевидный выбор для соревнований по плаванию, обозначенных как «фристайл», когда вы можете плавать любым гребком, который вам нравится.

Некоторые люди в бассейне могут плавать в медленном устойчивом темпе на протяжении всей тренировки, но большинство серьезных пловцов структурируют свои тренировки как интервальные тренировки, то есть они много работают в течение нескольких минут, а затем делают перерыв, прежде чем делать все это снова.Интервалы работают хорошо, потому что бассейны короткие (по сравнению с километрами дороги, которые может пройти бегун или велосипедист) и потому, что интервалы просто отлично подходят для улучшения вашей физической формы. Они также вносят разнообразие в то, что в противном случае могло бы оказаться скучной тренировкой.

Чтобы узнать, что нужно для хорошей тренировки по плаванию, мы спросили Коки Лепински, главного тренера команды по плаванию Swymnut Masters. «Отличный вопрос! Нелегко построить тренировку с нуля », — сказала она. Когда она разрабатывает тренировку для своей группы, она включает четыре компонента:

  • Разминка занимает первые десять минут или около того.В это время вы напоминаете своему телу, что значит плавать. Вы найдете свой ритм дыхания и легко сможете приступить к тренировке. «Обязательно делайте выдох каждый раз, когда ваше лицо находится в воде, и не задерживайте дыхание. Начните легко и легко с рук и ног и постепенно увеличивайте скорость, работая над разминкой », — говорит она.
  • Предварительно установленный позволяет вам практиковать навыки, которые вы будете использовать в остальной части тренировки. Некоторые тренировки объединяют это либо с разминкой, либо со следующим подходом.Предварительная установка может включать упражнения, в которых вы концентрируетесь на определенных движениях рук или выполняете целые круги, просто ударяя ногами. Это лучшее время для изучения нового навыка или исправления недостатка в своей технике, потому что вы достаточно разогрелись, чтобы усердно работать, но еще не устали.
  • Основной набор как раз то, на что он похож. Это самая продолжительная часть тренировки, и именно здесь вы будете работать больше всего. Если вы отработали какой-то навык в предустановленном наборе, у вас будет много шансов проверить его в основном наборе.
  • Восстановление — это заключительный сегмент, обычно от пяти до десяти минут легкого плавания.

Тренировка может быть сколь угодно длинной или короткой. Расслабьтесь в первый раз и просто попробуйте повеселиться, напоминая своему телу, как работает плавание.

Изучите терминологию и плавание — ваша первая тренировка

Если у вас нет тренера, который мог бы составить для вас тренировку, множество веб-сайтов по плаванию перечисляют тренировки, которые вы можете выполнять. Некоторые из моих любимых тренировок — это тренировки для триатлонистов, поскольку многие триатлонисты начинали как велосипедисты или бегуны и являются относительными новичками в плавании.Их тренировки, как и в этом плане от Active.com, как правило, просты, но эффективны.

Для более традиционных тренировок по плаванию клубы мастеров обычно делятся со своими членами ежедневными или еженедельными тренировками. Если у вас нет доступа к клубу, Сара Макларти, главный тренер из Флориды, разместила в своем блоге кладезь бесплатных тренировок. У каждого из них есть варианты для трех разных уровней: если вы супер-пловец, вы будете выполнять тренировки уровня «А», а если вы не совсем на этом уровне, вы будете выполнять тренировки «Б».Начинающим пловцам следует начинать с опций уровня «С». Вот пример тренировки на уровне «C»:

400 разминка
3×150 с отдыхом 30 секунд (50 бесплатных / 50 несвободных / 50 бесплатных)
Плавание 3×150 с: 20 секунд отдых (спуск 1-3)
50 легкий
3×150 тяги с: 20 отдыхом (спуск 1-3)
50 easy
3×150 с: 30 отдыхом (ласты по желанию) (50 ударов / 100 плаваний)
100 заминок
* 2400 Всего *

С помощью словаря плавательных терминов мы можем расшифровать, что это означает:

  • Разминка составляет 400 ярдов (или метров, в зависимости от ваш бассейн), что означает, что вы будете покрывать восемь участков 50-метрового бассейна или шестнадцать участков 25-ярдового бассейна.Большинство пловцов будут заниматься вольным стилем, если в тренировке не указан гребок.
  • Затем вы делаете три интервала, в которых проплываете 150 ярдов, а затем отдыхаете 30 секунд. Первые 50 ярдов — вольный стиль, следующие 50 — любые удары, не относящиеся к вольному стилю, которые вам нравятся, а затем последние 50 — снова вольным стилем.
  • После этого вы делаете еще три интервала, на этот раз с отдыхом всего 20 секунд. Примечание о порядке убывания означает, что вы выполняете каждый интервал за меньшее время, чем предыдущий: быстро, быстрее, быстрее всего.
  • «50 easy» означает 50 ярдов легкого плавания.
  • Следующий сегмент — это еще один нисходящий набор интервалов, но на этот раз мы «тянем», а не «плывем». Это означает, что вы будете выполнять этот подход только руками. Вы можете поместить буй из поролона между ног, чтобы ваши ноги плавали, и вам не приходилось пинать их.
  • В следующем наборе интервалов некоторые из них помечены как «удар». Это противоположность тяги: вы будете делать круговые движения, просто пиная ногами, не двигая руками. В то время как для ударов ногами традиционно используется откидная доска, Лепински рекомендует обойтись без нее, так как кикборд ставит вашу спину в неестественное положение.Вместо этого просто опустите лицо в воду и положите руки по бокам. Трубка может помочь вам сосредоточиться на ударе ногой, не поворачивая голову, чтобы дышать.
  • Перезарядка составляет 100 ярдов, что позволяет плавать как угодно.

На некоторых тренировках отдых между интервалами обрабатывается немного по-другому. Вместо того, чтобы просить вас пройти определенное расстояние с последующим отдыхом, ваш тренер может посоветовать вам пройти интервал И остальное в течение определенного количества минут.Например, еще одна тренировка Макларти включает строку с надписью «5×100 @ 3:00». Это означает, что вы начинаете новый 100-метровый интервал каждые три минуты. Чем быстрее вы плывете, тем больше отдыхаете.

Но стратегия здесь не в том, чтобы просто плавать очень быстро, так как это также приведет к еще большей одышке. Вместо этого вы стремитесь двигаться как можно быстрее, оставаясь при этом достаточно расслабленным, чтобы все еще можно было дышать. Это сложно сделать правильно, и для новичка совершенно нормально, если вы предпочтете выбрать тренировки, на которых вы сможете отдыхать столько, сколько считаете нужным.Однако эти типы интервалов распространены в тренировках по плаванию, поэтому полезно знать, как их читать.

Get Better

Начав тренировку по плаванию, вы, вероятно, начнете замечать, что вам есть куда совершенствоваться. Если вы быстро устаете, проблема не обязательно в вашей выносливости. В плавании важна хорошая техника, поэтому вы не боретесь с водой больше, чем нужно.

Уроки плавания и клюшки, о которых мы упоминали ранее, являются отличным способом отработать вольный стиль или другие гребки.Они также являются хорошей отправной точкой для изучения навыков, ориентированных на соревнования, например, как нырять в начале забега и как делать сальто сальто в поворотах, чтобы сэкономить время, когда вам нужно развернуться.

Если вас интересуют соревнования, команды мастеров организуют соревнования по плаванию, и вам не нужно быть опытным пловцом, чтобы участвовать и получать удовольствие. Или для другой цели, вы можете обратиться к тренировкам по триатлону или соревнованиям на выносливость только по плаванию, когда пловцы занимаются своим делом в открытой воде, например в озере.(Даже в этом случае они обычно проводят большую часть своих тренировок в бассейне.)

Как и в случае с любым другим видом упражнений, вы можете выбрать те цели плавания, которые вам нравятся, разработать план тренировок для достижения этих целей и улучшить свои навыки и физическую форму. нужно продолжать работать над своей целью и получать удовольствие. Но сначала вы начнете с прыжка в бассейн.

Иллюстрация Сэма Вулли . Дополнительные фотографии от EvelynGiggles , Хай Крутчетт , 000 Мисс Месси

19

3

19 .

Как начать плавание на круге

Хотите начать плавание? Вот руководство для начинающих пловцов, которое расскажет обо всем, что вам нужно знать о том, как привести себя в форму и развлечься в бассейне.

Плавание на коленях.

Выглядит скучновато, не правда ли?

Вы берете свои любимые очки для плавания, купальный костюм на коленях и вперед. Верно?

Но для тех из нас, кто потратил годы и бесчисленные метры и ярды, трудясь вокруг черной линии, мы знаем другое.

Плавание — это фантастический вид спорта, имеющий массу преимуществ. Это легкая нагрузка, отличная форма кардио и способ нарастить мышцы всего тела. (Плавание — это еще и хитрый способ сжечь ТОННУ калорий.)

Пробивать круги можно в одиночку, с другом или тренироваться и соревноваться с клубом или командой

Но с чего начать плавание на коленях?

Ниже приведены некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать, когда вы зашнуруете купальный костюм и очки и отправитесь в плавательный бассейн.

Нравится:

  • Тип оборудования для плавания, которое вам понадобится для плавания на коленях
  • Как построить устойчивый распорядок дня и поддерживать мотивацию
  • Немного терминологии по плаванию на коленях, чтобы дать вам представление о языке спорта

И многое другое.

Итак, приступим!

Руководство для начинающих по плаванию на коленях

Для начала плавания не нужно много снаряжения.

Несмотря на то, что в отношении снаряжения нет предела, с водонепроницаемыми фитнес-трекерами, водонепроницаемыми наушниками и всем остальным, вот основы.

Купальник

Ага, тебе понадобится купальник!

У вас может возникнуть соблазн надеть бикини или шорты для плавания на коленях, но вы заметите, что с шортами для борта будет казаться, что вы плывете с маленьким ребенком на спине, а в большинстве пляжных купальных костюмов ничего не хранится. ммм, заправленный, пока вы взбиваете и опускаете воду в бассейне.

Правильный выбор купального костюма означает комфорт и долговечность. Выбирайте тренировочные костюмы из полиэстера. Химические вещества для бассейнов, как правило, агрессивны по отношению к большинству тканей, но полиэстер — один из немногих материалов, которые могут подвергаться воздействию хлора.

Для женщин существует множество фасонов, размеров и размеров спинки. У вас есть базовые женские тренировочные костюмы по плаванию. Есть несколько приличных тренировочных костюмов из двух частей. А для пловца, который находится на улице и которому нужна дополнительная защита от солнца, подумайте о том, чтобы раскачиваться в одном из наших любимых средств защиты от сыпи для женщин.(Совместите дополнительное покрытие с водонепроницаемым солнцезащитным экраном для максимальной защиты кожи.)

Для мужчин, которые не совсем готовы надевать «Speedo» — плавки для плавания — существует множество других типов костюмов, от квадратного кроя до глушителей для плавания, которые обеспечивают такую ​​же степень защиты, как и пара велосипеда. шорты. Вы можете проверить некоторые из моих любимых мужских плавательных костюмов здесь.

Очки для плавания

Goggles помогут вам увидеть, что происходит вокруг вас в бассейне.Такие вещи, как другие пловцы, стена, флаги для плавания на спине, часы для измерения темпа. Все легче увидеть, если надеть на дыню очки для плавания.

Для тех из вас, кому посчастливилось плавать на открытом воздухе, они также обеспечивают защиту от солнца (ищите зеркальные тонированные очки — защищают ваши глаза, и они тоже выглядят круто).

Есть несколько разных вариантов лучших очков для плавания, но одним из моих любимых для начинающих (и более опытных пловцов) являются Speedo Vanquishers.Сделано с силиконовыми ремешками, прорезиненной прокладкой, которая мягко и надежно сидит на вашем лице, и доступна по рецепту для юных пловцов, во множестве цветов и оттенков.

Шапочка для плавания

Шапочки для плавания — это неправильно понимаемый предмет одежды для плавания. Они не держат ваши волосы сухими, может казаться, что ваша голова выскакивает, как прыщик, а некоторые кепки, когда вы их снимаете, цепляются за ваши волосы, создавая ощущение, что кто-то рвет ваши волосы за концы. .

Так почему же вы должны носить шапочку для плавания?

Ну, для начала, шапочка для плавания защитит ваши волосы от хлора и агрессивных химикатов в бассейне. Это защитит ваши волосы от попадания в бассейн и водосток / лица других пловцов. А для вас, пловцов с длинными волосами, кепка убережет вас от попадания волос на лицо.

Есть самое необходимое.

Есть и другие вещи:

  • Вытяжной буй: Плавучее устройство из вспененного материала, которое вы помещаете между ног для нацеливания на верхнюю часть тела.Вытягивающие буйки придают бедрам дополнительную плавучесть, выравнивают положение тела и позволяют чувствовать себя * легче *, чем обычное плавание, потому что вы не получаете газ от ударов ногами.
  • Доска для ног: Доска из пеноматериала, на которую вы опираетесь руками, чтобы изолировать движение ногой. Существует множество различных типов кикбордов, но все они, как правило, выполняют одну и ту же функцию.
  • Ручные весла: Обычно используемые с вытяжным буем, тренировочные лопатки по плаванию увеличивают площадь поверхности вашей руки, создавая дополнительную нагрузку на плечи, широчайшие и предплечья.Лучше всего использовать в умеренных количествах.
  • Беруши. Попытка вылить воду из ушей после плавания может вызывать боль в ягодицах. Есть много берушей, сделанных специально для плавания. Подберите набор многоразового использования, если вы склонны к ушным инфекциям.

Построение продолжительной программы плавания

Хорошо, у вас есть купальный костюм, очки и шапочка для плавания. Вы спускаетесь к бассейну, находите полосу, подходящую для скорости, прыгаете в нее и начинаете имитировать круги, как будто они украли ваши деньги на обед.

Не так быстро, ковбой.

Вот несколько советов и мыслей о том, как сделать эту новую сладкую программу плавания на круге устойчивой.

Смешивайте движения, чтобы плечи были счастливы . Плавание, особенно вращение рук над головой, — неестественное движение для человека. Чередуйте вольный стиль (кроль вперед) с плаванием на спине и брассом во время пребывания в воде, чтобы дать вашим плечам смесь стресса и стимула. Плечо пловца — это не шутка, оно часто встречается даже у хорошо подготовленных пловцов.

Разминка и разминка . Плавание, даже если оно в воде, по-прежнему является нагрузочным упражнением. Особенно те движения над головой, о которых мы только что говорили. Убедитесь, что вы правильно разогреваете, много размахивая руками на суше, и переходите к плавательной тренировке с легкостью, постепенно увеличивая интенсивность. Разминка помогает ускорить восстановление и позволяет расслабиться физически и морально после тренировки.

Интервалы использования. Интервалы никогда не устаревают.Я занимаюсь плаванием 30 лет и до сих пор строю свои занятия плаванием вокруг них. Вместо того, чтобы идти в бассейн и пробегать 1500 метров прямо, наблюдая, как ваша техника распадается, как купальник из папье-маше, разбейте тренировку на 15 × 100 метров. Вы будете поддерживать более быстрый общий темп, и, что более важно, ваша техника будет держаться дольше.

Совет : Используйте периоды отдыха вместо строгих временных интервалов для ваших повторений. (Ознакомьтесь с этими тремя комплексными тренировками по плаванию для начинающих, включая рекомендуемые периоды отдыха и советы по тренировкам.)

Медленно увеличивайте громкость . Я упоминал об этом ранее, но стоит повторить: цель вашего нового режима плавания на кругах — устойчивый прогресс. Я полностью понимаю инстинкт идти на полную в первую неделю. Умерьте это побуждение и постепенно увеличивайте объем и интенсивность плавания на коленях. Полезное правило — не увеличивать объем работы более чем на 5-10% в течение первых нескольких недель.

Обдумайте и оцените свое обучение . Я всю жизнь веду дневник своих тренировок по плаванию.Я считаю полезным размышлять и оценивать свои тренировки после того, как выхожу из воды. У меня есть место, где я могу признать свои успехи, отметить области, в которых есть улучшения, и посмотреть, насколько я продвинулся. Использование журнала тренировок также позволяет вам составить график будущих тренировок, чтобы вы постоянно работали над тем, чтобы становиться лучше и быстрее.

Скорость — это еще не все. Я знаю, как мы сравниваем себя с другими пловцами в воде, зависит от времени. Это четкий показатель того, кто пловец быстрее.Но плавание на коленях — это не только быстрое плавание, — это получение удовольствия от плавания. . Не беспокойтесь о «медленном» плавании — на самом деле гораздо сложнее плавать намеренно медленно, чем «сильно». Плавание — это спорт, который в геометрической прогрессии вознаграждает сознательные усилия и эффективность. Тот факт, что вы не самый быстрый пловец в бассейне, не означает, что вы не можете быть технически крутым.

Часы темпа: по совместительству друг, по совместительству враг.

Язык плавания на коленях

Как и в большинстве видов спорта, плавание имеет свой собственный язык и стенографию.

По мере того, как вы набираете метры / ярды, вы начнете слышать множество терминов и фраз, которые на первый взгляд (плавание каламбура!) Не имеют большого смысла!

Нисходящее усилие? На вершине? Отрицательный раскол? Хм?

Вот несколько вещей первой необходимости для пловцов на колени:

Плавание по кругу: Чтобы вместить несколько пловцов, каждый должен плыть вверх по одной стороне дорожки, а обратно — по другой стороне дорожки. Вы знаете эту черную линию в конце переулка? Плавайте вокруг этого.Избегайте плавания вверх и вниз по черной линии, когда на дорожке находятся другие пловцы, чтобы не почувствовать голод из-за столкновения пловца с пловцом.

Разделение дорожки: Когда два пловца соглашаются, что они будут плыть вверх и вниз по своей стороне дорожки. Если появляется третий человек и хочет разделить дорожку, все на дорожке возвращаются к плаванию по кругу.

Бассейн для длинных полей : Вы знаете, в каких огромных бассейнах участвуют олимпийцы? Их длина 50 метров.Это стандартная длина для соревнований по плаванию высокого уровня, включая Олимпийские игры и чемпионаты мира.

Ярды для короткой дистанции: Большинство бассейнов в США расположены на ярдах для короткой дистанции (25 ярдов в длину).

Счетчики для коротких курсов : Некоторые бассейны в Соединенных Штатах (их немного) и почти все бассейны для коротких курсов в других странах мира имеют бассейны для коротких курсов, размер которых измеряется в метрах.

Часы темпа: Иногда аналоговые, иногда цифровые, в обоих случаях они сидят у бассейна, спокойно бегают по секундам и минутам и оценивают вас.Хотя многие пловцы на коленях (особенно триатлонисты) используют часы Garmin или другие мультиспортивные часы для отслеживания своего времени и проводов, умение пользоваться часами темпа — это навык, который со временем должен приобрести каждый пловец на коленях.

Этикет плавания на коленях: Как и на вашей местной автостраде, плавательные бассейны имеют правила и инструкции, которым необходимо следовать. Дорожки обычно назначаются по скорости (быстро, умеренно, для досуга и т. Д.), А правила почти всегда размещаются где-то на виду. Найдите минутку, чтобы ознакомиться с ними.Разделите полосу движения, будьте вежливы при обгоне (или при переходе) и, пожалуйста, не мочитесь в бассейн. (Подробнее об этикете плавания на коленях.)

Развлекайся и возвращайся завтра

Плавание на коленях, будь то для отдыха от современного мира, или для упражнений, или для того, чтобы разжечь этот инстинкт соревнования на соревнованиях, — это занятие, которое очень полезно.

Плавание дало мне гораздо больше, чем широкие плечи и ненасытный аппетит. Это мой ежедневный источник медитации.Это место, куда я могу пойти и побыть наедине со своими мыслями, дыханием и душой (я знаю, безвкусно — так что подайте на меня в суд).

Итак, добро пожаловать на это самое удивительное и увлекательное занятие.

Ставьте цели. Работайте над постепенным улучшением. Наслаждайтесь процессом улучшения.

Увидимся у бассейна 🙂

Еще подобные вещи

Как начать плавание для физических упражнений. Начало занятий этим замечательным видом спорта может показаться пугающим. Вот ваш стартовый комплект для начала плавания на коленях.

3 тренировки по плаванию для начинающих . Ищете какие-нибудь тренировки по плаванию для начинающих, которые вы можете легко настроить в соответствии с вашей текущей физической подготовкой и уровнем навыков? Вот три моих любимых.

Итак, вы хотите начать … Плавание

Плавание — это невероятный вид спорта и отличное фитнес-занятие, и для тех из нас, кто занимается им достаточно долго, вода может казаться вторым домом.

У плавания так много преимуществ, что трудно перечислить их все, но основные моменты включают в себя его низкую ударную нагрузку, облегчающую работу с суставами; прорабатываются все ваши группы мышц; быстро сжигает калории по сравнению с другими видами деятельности; а также можно круглый год плавать в крытом бассейне или на открытом воздухе в регионах с теплой погодой.Вот как начать!

1. Получите 411 Готовитесь ли вы к гонке, восстанавливаете форму или впервые ныряете, скорее всего, у вас возникнут вопросы о том, как начать программу плавания. Зарегистрируйтесь в местном плавательном клубе, зайдите в ближайшую программу YMCA или посетите веб-сайт США по плаванию ветеранов, чтобы узнать о программах для взрослых в вашем районе.

2. Готовность Готовы нырнуть? Прежде чем начать, вам нужно иметь три основных предмета.

  • Хороший костюм Поищите костюм, сделанный из высококачественной ткани, который выдержит частое ношение, и убедитесь, что он удобен при движении
  • Очки Не бойтесь примерить несколько очков, чтобы подобрать наиболее подходящие для вашего лица.
  • Шапочка для плавания Чаще всего используются латексные и силиконовые шапочки. Выбирайте прочный с плотной посадкой.

3. Присоединяйтесь! Попасть в воду и начать движение. Если вы какое-то время не плавали, просто сделайте пару легких кругов, и это поможет вам вернуться в спорт.Как только вы начнете развивать выносливость для более длительных тренировок и более быстрых интервалов, добавление плавательного снаряжения, такого как буй, доска для плавания или весла, также будет полезным. После нескольких тренировок в бассейне вы увидите, что ваши тренировки улучшаются — время сокращается, а гребок становится более эффективным.

4. Поднимитесь на ступеньку выше Когда вы нашли свои «морские ноги», пришло время получить максимум удовольствия от занятий плаванием. Вот простая тренировка для начинающих, с которой можно начать.

Разминка:

  • 200 ярдов / метров (любой ход по вашему выбору)

Разминка имеет решающее значение для тренировки по плаванию. Это дает вашему телу и мышцам возможность подготовиться к оставшимся кругам впереди.

Основной комплект:

  • 10 X 50 ярдов / метров (снижение каждые 50, каждое ускорение)

Начните с интервала, который, как вы знаете, вы можете легко сделать для этого набора. По мере спуска вы начнете больше отдыхать.

Набор ходов (I.M.):

  • Индивидуальное плавание, I.M., — термин, обозначающий все четыре гребка за один заплыв. Сделайте 3 х 100 ярдов / метров в И. м. Порядке (1. баттерфляем, 2. на спине, 3. брассом, 4. вольным стилем)

Этот набор поможет вам потренироваться не только вольным стилем, но и другими гребками. Начните с удобного интервала, сохраняя правильную форму на каждом круге.

Разминка:

  • 100 ярдов / м легкий вольный стиль или на спине

После тренировок по плаванию вы должны позволить мышцам расслабиться после их использования.(Одна из моих любимых тренировок!)

Общая площадь: 1,100

Обратите внимание: если вы не занимаетесь регулярными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или другие виды спорта, вы можете сократить все дистанции в этой тренировке вдвое, чтобы в общей сложности плавать примерно на 500–600 ярдов / м.

Хотя это базовая тренировка для новичков, помните, что она все равно будет сложной для новичков. Подобные тренировки будут становиться легче с каждым разом.Наблюдать за своим ростом и улучшением плавательных способностей — одна из самых приятных составляющих пребывания в воде!

Вы плаваете ради фитнеса? Думаешь, ты начнешь сейчас? Делитесь в комментариях!

Меган Миллс — контент-директор SwimOutlet.com. Она занимается плаванием с шести лет и четыре года была членом и капитаном команды по плаванию Университета Сан-Хосе. Сейчас она занимается с мастерами плавательного клуба Санта-Клары в Санта-Кларе, штат Калифорния.

Плавание для фитнеса — NHS

Кредит:

Плавание — отличная форма разносторонних упражнений. Это идеально, если вы хотите быть более активным и оставаться здоровым, независимо от вашего возраста и способностей.

Регулярное плавание может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт.

Он также может улучшить ваше настроение и держать вес под контролем.

Если вы не умеете плавать, никогда не поздно научиться.Большинство бассейнов удовлетворяют самые разные потребности и возможности, например уроки только для женщин, группы родителей и малышей и уроки для разных возрастных групп.

Это руководство разработано, чтобы сделать плавание увлекательным и безопасным для новичков любого возраста, и побудить их придерживаться его.

Перед тем, как начать

Не волнуйтесь, если вы боитесь воды или паникуете, когда думаете о глубоком конце. Уроки для начинающих направлены на укрепление уверенности в воде.

Купальный костюм или плавки — это все, что вам нужно.Если вы хотите прикрыться, большинство бассейнов позволяют вам надевать любые купальные костюмы, которые вам нравятся, в пределах разумного, например, леггинсы или облегающую футболку с длинными рукавами, но, возможно, лучше сначала проконсультироваться с бассейном.

Ношение очков — хорошая идея, чтобы избежать жжения, вызванного хлором в воде, и увидеть, куда вы идете под водой.

Для большинства людей плавание — безопасный и эффективный вид физических упражнений. Если вас беспокоит состояние здоровья, обратитесь к терапевту, прежде чем начинать плавать.

Начиная с

Лучшее место для начала — ваш местный бассейн. Вы найдете информацию о занятиях для разных возрастных групп и уровней, занятиях только для женщин, расписании и ценах.

Найдите бассейн рядом с вами или обратитесь в местные органы власти.

Большинство бассейнов предлагают уроки только для взрослых для начинающих, которые фокусируются на укреплении уверенности в воде и улучшении гребка.

Если вы не уверены, что нужно начинать уроки, спросите, можете ли вы посмотреть урок или два, чтобы лучше понять, подходит ли он вам, или попросите поговорить с одним из учителей.

30-минутный сеанс активности умеренной или высокой интенсивности в бассейне 1 или более дней в неделю будет засчитан в вашу рекомендуемую еженедельную цель активности.

Но любое улучшение того, что вы делаете сейчас, хорошо. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья и улучшить ваше самочувствие.

Сохранять мотивацию

Сделай это привычкой

Постарайтесь каждую неделю выделять время для посещения бассейна, до или после работы или в выходные.

Запишите это в дневник, чтобы он стал постоянным элементом вашего еженедельного расписания.

Подумайте о том, чтобы получить годовой абонемент на плавание. Это может быть более экономичным и побудит вас ходить туда чаще.

Возьми детей

Плавание — отличный способ для всей семьи развлечься и развлечься. Есть так много вещей, которые могут заинтересовать детей, например, надувные игрушки.

Плавать с другом

Это действительно помогает регулярно плавать с кем-то примерно с такими же способностями, как и вы.

Вы будете подбадривать друг друга, когда вам не очень хочется ходить в бассейн.

Вы не захотите подвести своего партнера по плаванию, и это поможет вам мотивировать.

Смешай

Бассейн является отличной игровой площадкой и отличным тренажерным залом, даже для не умеющих плавать, с такими видами деятельности, как аквафитнес.

Но обучение плаванию откроет вам совершенно новый мир водных развлечений в бассейне и за его пределами.

Вступить в клуб

Если вам нравится плавать и вы хотите больше заниматься этим, подумайте о вступлении в клуб.

Клубы

— отличный способ найти новых друзей, улучшить навыки плавания и мотивировать вас регулярно заниматься спортом.

В большинстве клубов есть оживленная общественная жизнь вдали от бассейна, с поездками и ночными развлечениями.

Найдите плавательный клуб рядом с вами

Плавание на открытой воде

Для опытных пловцов есть целый мир возможностей плавания за пределами бассейна, таких как реки, озера и море.

Плавание в открытой воде может быть большим развлечением, если вы принимаете необходимые меры безопасности.

Избегайте плавания в одиночку. Спланируйте свое плавание: проверьте температуру воды, точки входа и выхода, течения и приливы (если необходимо), погодные условия и чистоту воды.

Чтобы получить дополнительную информацию, в том числе карту дикой природы, посетите Общество открытого плавания.

Последняя проверка страницы: 2 сентября 2019 г.
Срок следующей проверки: 2 сентября 2022 г.

Плавание с младенцем — BabyCenter Canada

У вашего ребенка не будет навыков, чтобы научиться плавать, пока ему не исполнится четыре года, но уроки плавания между родителями и ребенком могут помочь ему чувствовать себя уверенно и расслабленно в воде, познакомить его с хорошими привычками безопасности на воде и сделать плавание увлекательным занятием. чтобы вы оба были активны.

Когда я смогу начать плавать с ребенком?

Эксперты советуют подождать не менее семи дней после окончания любого кровотечения (лохии), прежде чем идти купаться (POGP 2018). Обычно это занимает около шести недель. Если вы пойдете раньше, есть шанс подхватить инфекцию.

Если вам сделали кесарево сечение или разрыв промежности, ваш врач или медсестра могут порекомендовать вам подождать более шести недель, обычно до послеродового осмотра (POGP 2018).

Даже если вы родили без вмешательства или без слез, у вас будет небольшое кровотечение, так как ваше тело после рождения избавится от внутренней оболочки матки (матки).

Ваш ребенок может плавать в любое время с момента рождения, хотя большинство детских занятий плаванием начинаются в четыре-шесть месяцев. Нет необходимости ждать, пока вашему ребенку сделают прививки (NHS 2016), прежде чем отвести его в бассейн.

Что мне нужно взять с собой на урок плавания моего ребенка?

Первыми в списке будут подгузники для плавания.Аварии могут случиться! Вы можете купить одноразовые или многоразовые подгузники для плавания. Некоторые частные уроки плавания требуют, чтобы ваш ребенок носил плотно прилегающий неопреновый подгузник, а также подгузник для плавания.

Вместе с купальным костюмом и полотенцем вам также понадобится упаковать:

  • Теплая бутылочка после купания, если вы кормите из бутылочки.
  • Мягкое полотенце, желательно с капюшоном, или махровый халат.
  • Закуска, если ваш ребенок начал есть твердую пищу. Плавание вызывает у детей чувство голода.
  • Несколько игрушек для купания вашего малыша, создающих расслабляющую и веселую атмосферу.
  • Сумка для подгузников, в которой есть все необходимое, например, пеленальный столик, подгузники, одноразовые салфетки для подгузников и мазь от опрелостей.
  • Уютная шапочка, которую можно надеть малышу на голову после купания.

Как обезопасить ребенка в воде?

  • Если ваш ребенок не может сидеть без вашей поддержки и весит менее 9 кг (20 фунтов), обязательно держите его на руках все время, когда вы находитесь в воде или рядом с ней.Для детей такого размера не существует персональных плавсредств (PFD) или спасательных жилетов. Если ваш ребенок весит не менее 9 кг (20 фунтов), то он всегда должен носить спасательный жилет или PFD (разработанный и одобренный для детей), когда находится в воде или рядом с ней (Caring for Kids 2017).
  • Выберите бассейн с подогревом от 30 до 34 градусов C (Healthy Children 2019). На уроки детского плавания лучше всего ходить в теплые бассейны. В больших общественных бассейнах часто бывает на несколько градусов холоднее. Если вы все же решите пойти в общественный бассейн, вы можете приобрести детский гидрокостюм, чтобы согреть своего малыша.
  • Младенцы могут глотать или дышать в воде, поэтому убедитесь, что в бассейне поддерживается чистота воды при надлежащем хлорировании. (Healthy Children 2019) Если вы не уверены, спросите владельца или оператора бассейна.
  • Опустите ребенка в воду, пока она не достигнет его плеч, и держите его в движении, чтобы он оставался в тепле. Всегда держите его крепче. Как только он начнет дрожать, вытащите его из бассейна и тепло укутайте. Младенцы теряют тепло быстрее взрослых, поэтому им не следует оставаться в бассейне слишком долго (Healthy Children 2019).
  • Начните с занятий по 10 минут и продолжайте до 20 минут. Если вашему ребенку меньше года, ограничьте время в воде максимум 30 минутами.
  • Если у вашего ребенка сильная простуда, температура или он плохо себя чувствует, не ходите в плавание (РОСПА 2015). Кроме того, ваш ребенок не должен плавать с клопом живота и не должен заниматься плаванием, пока у него не исчезнут симптомы в течение как минимум 48 часов.
  • Если у вашего ребенка кожное заболевание, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что хлор не вызывает раздражения.Всегда смывайте хлорированную воду с вашего ребенка после купания и наносите увлажняющий крем на его кожу, особенно если у него сухая кожа или экзема (About Kids Health 2014).

Как обезопасить вашего ребенка в воде

От бассейна до ванны: узнайте, как обезопасить вашего малыша от воды. Другие видео с детьми

Я сама веду своего ребенка в бассейн. Какие-нибудь советы?

Начните с того, что приучите ребенка к воде во время купания. Развлекайтесь с игрушками, осторожно разбрызгивая воду по его телу, кладя его на спину и медленно перемещая по воде, — это поможет ему почувствовать себя более комфортно и счастливым.

Когда вы впервые посещаете общественный бассейн, выберите время, когда он не слишком загружен (РОСПА 2018). Позвоните заранее, чтобы узнать, есть ли доступ для детских колясок и пеленальные столики. Попросите друга пойти с вами или присоединитесь к родительскому сеансу. Если вы чувствуете себя расслабленным и уверенным, ваш ребенок тоже.

Старайтесь не планировать плавание на время, когда ваш ребенок обычно спит или ест. Если вы будете сварливым, голодным или усталым, это не поможет никому из вас получить удовольствие! Выберите время, когда ваш ребенок обычно настороже и уже поел.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы плавание доставило вашему ребенку удовольствие и повысить его уверенность в воде:

  • Когда вы входите в бассейн, держите ребенка ближе и смотрите ему в глаза.
  • Когда вы почувствуете себя более уверенно, попробуйте вытянуть руки и покачать малыша.
  • Постоянно разговаривайте с ним и хвалите его.
  • Позвольте вашему ребенку плескаться и играть со своими игрушками для ванны. Бросьте одного на несколько футов через бассейн и «переместите» его через воду, чтобы достать его.
  • Погрузите рот в воду и покажите ребенку, как пускать пузыри. Это важный урок для него, так как он не может вдыхать воду, если дует. Если ваш ребенок очень маленький, подуйте игрушку по воде и попросите его подуть обратно или, по крайней мере, скопируйте ваш дует.
  • Когда он сможет сесть, положите его на край бассейна и спойте «Шалтай-Болтай». Когда вы дойдете до линии «Шалтай-Болтай сильно упал», опустите его в воду с плеском.
  • Положите его на спину, положив голову вам на плечо.Поощряйте его бить ногой по ногам.

Могу ли я заняться плаванием с ребенком, даже если я не умею плавать?

Да, можно. Вам не нужно плавать. Вам просто нужно научиться гулять с малышом по неглубокой части бассейна. Даже если вам не нравится находиться в воде, вы можете убедиться, что ваш ребенок получает пользу от обучения плаванию.

Вы можете попробовать самостоятельно пройти несколько занятий в местном бассейне, прежде чем брать с собой ребенка. Или вы можете записаться в детский класс плавания.Это повысит вашу уверенность в себе так же, как и вашего ребенка, и станет отличным способом познакомиться с другими родителями.

Научитесь наслаждаться водой вместе с малышом, это укрепит связь между вами двоими, а также заставит вас относиться к плаванию более позитивно.

Что происходит на уроках детского плавания?

Детские классы плавания обычно состоят из небольшой группы родителей и малышей. Классы обычно распределяются по возрасту. Если вы присоединитесь к классу для новичков, это будет первый раз для всех остальных.Некоторые организации также предлагают специальные занятия для недоношенных детей или детей с дополнительными потребностями.

Детские учителя плавания стремятся сделать свои занятия расслабляющими и увлекательными, а также поощрять обучение через игру. Малыши рождаются способными делать примитивные плавательные движения. Учитель будет строить эти естественные рефлексы до тех пор, пока ваш малыш не станет полностью доволен передвижением в воде и в воде.

Как только вы двое окажетесь в бассейне, держите ребенка так, чтобы вы могли смотреть ему в глаза.Постоянно хвалите его, чтобы укрепить его уверенность в себе. Ваша поддержка и поощрение помогают ему чувствовать себя в безопасности.

Когда ваш ребенок научится плавать в бассейне, учитель может посоветовать ему попробовать плавать под водой.

Для вас естественно испытывать беспокойство, когда вы и ваш ребенок пробуете это в первый раз. Будьте уверены, у младенцев есть естественная близость к воде. Кроме того, врожденный рвотный рефлекс вашего ребенка обычно наиболее силен до шести месяцев. Этот рефлекс позволяет ему задерживать дыхание под водой, даже не думая об этом (Cluett et al 2018).

Как мне узнать об уроках плавания для малышей?

Спросите, проводятся ли в вашем местном бассейне уроки плавания или занятия для родителей и младенцев.

Кроме того, существуют организации, которые предлагают курсы детского плавания по всей Канаде и могут проводить занятия в вашем районе. Вы можете посетить их веб-сайты для получения более подробной информации:

Узнайте, как найти лучшие подгузники для плавания для вашего ребенка, или получите советы, как взять ребенка плавать в море.

Список литературы

О здоровье детей.2014. Экзема: школа и занятия. Детская больница. www.aboutkidshealth.ca [по состоянию на июнь 2019 г.].

Уход за детьми 2017. Безопасность на воде для детей младшего возраста. Канадское педиатрическое общество. https://www.caringforkids.cps.ca [по состоянию на июнь 2019 г.].

Cluett et al. 2018. Погружение в воду во время родов. Кокрановская база данных систематических обзоров. [Проверено в июне 2019 г.].

Здоровые дети. 2019. Уроки плавания: когда начинать и что должны знать родители. Американская академия педиатрии. Healthychildren.org [по состоянию на июнь 2019 г.].

NHS Choices. 2016. Может ли мой ребенок плавать до или после вакцинации? NHS Choices, Общие вопросы о здоровье. www.nhs.uk [по состоянию на июнь 2019 г.].

ПОГП. 2018. Готовность к будущему: основные упражнения и советы после родов. Тазовая, акушерская и гинекологическая физиотерапия. Буклет ПОГП. pogp.csp.org.uk [по состоянию на июнь 2019 г.].

РОСПА. 2015. Занимаются плаванием детей .Королевское общество предотвращения несчастных случаев. www.rospa.com [по состоянию на июнь 2019 г.].

Плавайте с Apple Watch — служба поддержки Apple (Австралия)

От кругов в бассейне до фристайла на открытой воде — Apple Watch Series 2 или новее готовы к плаванию вместе с вами.

Начать тренировку по плаванию

  1. Откройте приложение Workout.
  2. Выделите «Плавание в бассейне» или «Плавание в открытой воде». Используйте Pool Swim для кругов в бассейне и Open Water Swim для плавания в таких местах, как озеро или океан.
  3. Нажмите, чтобы начать тренировку, или нажмите кнопку «Еще», чтобы установить цель по калориям, расстоянию или времени.
  4. Для плавания в бассейне поверните колесико Digital Crown, чтобы установить длину бассейна. Это помогает вашим Apple Watch точно измерять количество пройденных кругов и расстояние. Затем нажмите «Пуск».
  5. Дождитесь трехсекундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.

Когда начинается тренировка, экран автоматически блокируется, чтобы предотвратить случайное попадание капель воды.

  • Чтобы приостановить плавание, одновременно нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.
  • Чтобы продолжить плавание, снова нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.

Чтобы проверить свой прогресс, посмотрите на циферблат.Вы можете выбрать, какие показатели вы видите на экране.

Разблокируйте Apple Watch и чистите воду из динамиков

Когда вы начинаете тренировку по плаванию, ваш экран блокируется, чтобы предотвратить случайные нажатия. Вы можете увидеть значок замка в верхней части экрана. Чтобы использовать часы, вам необходимо разблокировать экран.

  1. Чтобы приостановить тренировку, одновременно нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.
  2. Высушите экран. Если ваш экран влажный, вода может вызвать случайное нажатие.
  3. Поверните колесико Digital Crown, чтобы разблокировать экран и слить воду с Apple Watch. Ваши часы издают звук, и вы можете почувствовать воду на запястье.

Чтобы снова заблокировать Apple Watch, проведите пальцем вправо, затем нажмите кнопку «Блокировать».

Завершите тренировку

  1. Чтобы приостановить тренировку, нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.
  2. Поверните колесико Digital Crown, чтобы разблокировать экран.
  3. Проведите пальцем вправо, затем коснитесь кнопки «Конец».

По окончании тренировки Apple Watch покажут вам сводку тренировки, включая гребки, которые вы проплыли. Чтобы узнать больше, проверьте историю тренировок в приложении «Активность» на iPhone.

Виды разделений и наборов

  1. На iPhone откройте приложение Activity.
  2. Коснитесь вкладки Тренировки.
  3. Нажмите тренировку, которую хотите просмотреть.

Тренировка по плаванию в бассейне автоматически отслеживает ваши шпагаты и автоматические подходы, а тренировка по плаванию в открытой воде отслеживает шпагаты. Сплит — это общее время тренировки, разделенное на расстояние. Автоматические настройки показывают время отдыха и плавания отдельно.

В более ранних версиях watchOS время отдыха вычиталось из разбивки. В последней версии watchOS ваши сплиты включают время отдыха.

Получите лучшие результаты

  • Apple Watch оценивают ваши измерения во время тренировок на основе информации, введенной вами во время настройки. Вот как измеряется каждая тренировка:
    • Плавание в бассейне: когда вы начинаете тренировку, убедитесь, что вы точно установили длину бассейна, чтобы ваши Apple Watch могли измерять круги и расстояние.GPS не используется во время плавания в бассейне, и вода может помешать измерению пульса, но калории, количество кругов и расстояние все равно будут отслеживаться с помощью встроенного акселерометра.
    • Open Water Swim: GPS будет определять расстояние только тогда, когда вы выполняете плавание вольным стилем. Вода может помешать измерению пульса, но калории все равно будут отслеживаться с помощью встроенного акселерометра.
  • Узнайте, как обновить вашу личную информацию.
  • Просмотрите историю ваших действий.
  • Узнайте больше о приложении Workout.
  • Узнайте о каждом типе тренировки на Apple Watch.

Дата публикации:

Когда хорошее время, чтобы начать уроки плавания?

В Соединенных Штатах плавание является самым популярным видом отдыха среди детей и подростков и четвертым по популярности видом отдыха в целом.Это также форма упражнений, которая отлично подходит для здоровья сердца и борьбы с детским ожирением. Эксперты предполагают, что плавание полезно даже для психического здоровья.

Плавание, несомненно, полезно для вас, но в каком возрасте вы должны познакомить с ним своего ребенка? Прочтите, чтобы узнать, почему так важно научить вашего ребенка плавать в раннем возрасте, а также вы узнаете, как сделать обучение увлекательным и безопасным.

Лучший возраст для начала уроков плавания

Исследования показывают, что детям лучше всего начинать изучать основы плавания в возрасте от 1 до 4 лет.Тем не менее, младенцы в возрасте от 6 месяцев до 3 лет могут участвовать в Уроках для родителей и детей в Y, чтобы начать получать удовольствие от воды и привыкать к ней. Эти уроки также учат родителей важным навыкам безопасности на воде, чтобы лучше обучать и защищать вашего ребенка. Если вашему ребенку больше 4 лет, не волнуйтесь. Учиться никогда не поздно. В возрасте от 4 лет и старше дети начинают осваивать техники плавания, такие как плавание и плавание к определенному месту назначения.

Записать вашего ребенка на уроки плавания в возрасте от 6 месяцев до 4 лет — это наиболее эффективный способ помочь ему привыкнуть к воде.Эта ранняя акклиматизация побудит их не бояться плавания, поскольку их уроки становятся все более сложными.

Преимущества обучения плаванию в молодом возрасте

Обучение плаванию в раннем возрасте может быть очень полезным для умственного и физического развития вашего ребенка, поможет обезопасить его и развить навыки на всю жизнь.

Это лишь некоторые преимущества обучения ребенка плаванию в раннем возрасте.

  • Оно закладывает прочную основу для здорового образа жизни: Плавание помогает детям оставаться здоровыми и тренирует ключевые аспекты их физического развития, включая здоровье легких и мышц, гибкость и выносливость.
  • Они будут знать, что делать, если они упадут: Официальные уроки плавания научат вашего ребенка навыкам выживания, которые необходимы ему, чтобы оставаться в безопасности на воде.
  • Он развивает жизненно важные навыки: Помимо физического развития вашего ребенка, уроки плавания позволяют вашему ребенку знакомиться с другими детьми его возраста и практиковать их социальные навыки. Поскольку у них есть общие интересы, они могут даже завести новых друзей!
  • Это перерыв в экранном времени: Сегодня дети проводят за экранами больше времени, чем когда-либо прежде.Слишком много экранного времени часто приводит к ожирению, нерегулярному сну и поведенческим проблемам. Эксперты рекомендуют всем детям до 5 лет меньше проводить экранного времени, чтобы вырасти здоровее. Плавание — идеальная возможность ввести в распорядок дня вашего ребенка неэкранные занятия.
  • Это может вызвать новый интерес: Когда ваш ребенок научится плавать в раннем возрасте, это побудит его уверенно заниматься чем-то новым и может даже вызвать интерес к другим занятиям, связанным с водой, таким как профессиональное плавание, каякинг и т. Д. дайвинг и многое другое.

Что делать, если моему ребенку это не нравится?

Если вы начали приобщать своего ребенка к бассейну или записали его на уроки плавания, но обнаружили, что им это не нравится, не волнуйтесь! Вы можете сделать несколько шагов, чтобы сделать это занятие более приятным для вас обоих, и побудить их взглянуть на плавание по-другому.

  • Начните дома: Прежде чем выбрать формальный урок плавания или в перерывах между уроками, позвольте вашему ребенку привыкнуть к воде дома. Время купания — прекрасная возможность приучить их к мысли о погружении в воду.Покажите им, как весело они могут пускать мыльные пузыри или брызгать мелкими брызгами.
  • Позвольте им посмотреть, как плавают другие: Если ваш ребенок сопротивляется урокам плавания, потому что он боится или не знает, чего ожидать, позвольте ему наблюдать за вами, как вы или другие дети примерно их возраста наслаждайтесь плаванием в бассейне. Вы поможете своему ребенку начать рассматривать плавание как забавное занятие, а не как урок, который нужно выучить, или как препятствие, которое нужно преодолеть.
  • Сделайте это весело: Не позволяйте урокам плавания стать источником стресса или беспокойства для вашего ребенка.Реализуйте награды, цели и мероприятия, чтобы сделать время веселым и увлекательным. Игры в бассейне являются отличным мотиватором и помогают вашему ребенку научиться плавать, пинать и ступать по воде, даже не осознавая этого. Вам также следует подумать об использовании различных игрушек и предметов, чтобы плавание было более увлекательным, например, лапшой для бассейна, очками и трубками.
  • Установите распорядок: Повторение — важная часть изучения любого нового навыка. Включите регулярные уроки плавания в еженедельный распорядок вашего ребенка.Это даст им повод с нетерпением ждать и даст шанс продолжить развитие своих способностей с течением времени.
  • Не форсируйте его: Если вы пробовали все, чтобы побудить вашего ребенка наслаждаться плаванием, но ничего не помогает, лучше пока отпустить. Возможно, в будущем они станут более любопытными и захотят попробовать еще раз. А пока есть несколько других способов помочь вашему ребенку оставаться активным и развивать социальные навыки.

Советы по безопасному плаванию

Хотя зачисление вашего ребенка на официальные уроки плавания в раннем возрасте может быть очень полезным для его социального и физического развития, в конечном итоге это ваше решение.Вы знаете, что лучше для вашего ребенка. Если вы решили продолжить уроки, это здорово!

Для безопасного и приятного плавания помните о следующих советах по безопасности при плавании:

  • Убедитесь, что вода имеет комфортную температуру — не слишком горячую и не слишком холодную.
  • Научите ребенка пользоваться плавсредствами, в том числе метательными кольцами, чтобы они знали, как действовать в чрезвычайной ситуации.
  • Запишите вашего ребенка на официальные уроки плавания. Работа с ребенком один на один — хороший способ научить его плавать более комфортно, но спасатели — это обученные профессионалы, которые могут безопасно и эффективно проводить уроки.
  • Тщательно выбирайте уроки плавания для вашего ребенка. Классы должны быть небольшими, целенаправленными и проводиться сертифицированным инструктором. Имейте в виду, что не каждая программа подходит для всех детей. Если вашему ребенку не нравятся уроки плавания или не приносит им пользы, поищите другие местные варианты.
  • Когда ваш ребенок плавает в неурочное время, постоянно следите за ним. Знайте, как распознать признаки стресса в воде, и подумайте о том, чтобы пройти курс неотложной СЛР.
  • Если ваш ребенок только начинает заниматься, попрактикуйтесь в бассейне с присмотром, прежде чем переходить к более непредсказуемым водоемам, таким как озеро или океан.

Узнайте больше об уроках плавания по телефону Y

Обученный, заботливый инструктор проводит все уроки плавания в YMCA региона Gateway. Наши учителя подчеркивают навыки безопасности на воде и сосредотачиваются на достижении контрольных точек на основе опыта и успехов вашего ребенка. Спасатели проводят уроки в частных, полу-частных или небольших классах, поэтому каждый ребенок получает необходимый уровень внимания и руководства. С коммуникационным инструментом Gateway Region YMCA SwimWins вам также понравится быть в курсе всех этапов плавания вашего ребенка.Если вы предпочитаете более практический подход, вы также можете подумать о уроке плавания для родителей и детей, чтобы вместе создать незабываемые воспоминания.

Чтобы узнать больше, посетите нас в Интернете или найдите Y рядом с вами!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *