Пятница, 1 ноября

Тренировки с trx петлями: Официальный сайт TRX в России

Круговая тренировка с петлями TRX

На данный момент петли TRX пользуются огромной популярностью по всему миру. Одно из главных преимуществ такого снаряда – возможность проводить полноценную тренировку формата Full-Body. Огромное количество нестандартных упражнений позволяет проработать каждую мышечную группу, начиная c больших массивов и заканчивая маленькими мышцами стабилизаторами.

Тренировки всего тела активно применяются во многих сферах, будь то подготовка в армии или новомодное направление фитнеса – кроссфит. Такой вид нагрузки наиболее предпочтителен для тех, кто недавно начал вести активный образ жизни или старается привести тело в тонус. Круговые тренировки проводятся 2-3 раза в неделю. Они могут отличным образом помочь сжечь калории, обзавестись силой, силовой выносливостью и функциональной мощью. Во время тренировок желательно использовать спортивные часы пульсометры для постоянного отслеживания фаз отдыха и тренировки.

Круговая тренировка с петлями TRX

Тренироваться можно дома, на работе, в тренажерном зале и на природе. Первоначально необходимо надежно закрепить петли в относительно просторной зоне и проверить прочность крепления. Постарайтесь составить тренировочную схему таким образом, чтобы в процессе одной тренировки все крупные мышечные массивы получили свою долю нагрузки. К этой группе относятся: грудь, спина, ноги. В другой тренировочный день внимание можно уделить плечам и другим мелким мышцам, лишь слегка нагрузив крупные мышечные массивы.

Выберите 4-5 упражнений и выполняйте их по кругу: подход первого упражнения сменяется подходом второго и так далее. Допустим, вы выбрали ряд упражнений, среди которых: отжимания на петлях, обратная тяга туловища, приседания на одной ноге и разведение рук в стороны. Выполняется один сет отжиманий, далее без отдыха вы переходите к обратной тяге, приседаниям и разведению рук. Лишь после этого вы отдыхаете 3-5 минут.

Круговая тренировка подразумевает непрерывное выполнение всех упражнений по одному подходу за «круг». Восстановление кислородного долга и различных энергетических фосфатов происходит только после цепочки подходов. Данная схема тренинга позволяет работать с субмаксимальной интенсивностью, а это положительно сказывается как на развитии силовых характеристик, так и на общей анаэробной выносливости организма.

Преимущества круговой тренировки с петлями TRX

В привычном понимании круговой тренинг – это работа с гантелями или со штангой, однако в нынешних условиях безукоризненно следовать всем канонам этой методики практически невозможно. В тренажерном зале одновременно занимается определенное количество спортсменов и спортсменок, и внутренний свод правил не позволяет занимать 4-5 стоек, снарядов или тренажеров. Кроме того, на подготовку снарядов уходит драгоценное время, в течение которого происходит возвращение кислородного долга и адаптация организма. В итоге тренировка становится менее продуктивной.

Работа с петлями TRX не требует времени на подготовку снаряда. Также вам не нужно ходить с одно места на другое. Все упражнения выполняются на заранее выбранной площади. Данный факт можно назвать одним из ключевых отличий кругового тренинга с петлями. Помимо этого следует отметить простоту изменения общей нагрузки. Как правило, при выполнении движений с петлями TRX достаточно сделать шаг назад или вперед, чтобы утяжелить или облегчить нагрузку соответственно. Работа со штангами и гантелями требует постоянной смены блинов или снарядов, что опять же, отнимает время и силы.

TRX: что это за система тренировок и с чего начать

Что такое TRX? И почему он так популярен? TRX расшифровывается — Total Body Resistance Exercise. Это новый вид тренировок со специальными стропами, направленный на работу с собственным весом. Все больше ЗОЖников задаются вопросом, как правильно заниматься с этими спортивными петлями. Специально для тебя мы расспросили соосновательницу спортхаба ЕБШ Юлию Шум о том, что нужно знать о TRX. Ведь Юлия одна из первых открыла это направление в Украине.

Что такое TRX?

TRX — это тренажер из строп с петлями и рукоятками, который позволяет выполнять различные упражнения на все группы мышц с собственным весом. Он может заменить вам разные виды тренажеров. При этом удобен для переноса и не требует особых усилий в установке, что сэкономит ваше время и не даст вам выпасть из режима тренировок даже во время поездок.

– Мое знакомство с TRX произошло в одном из залов Киева, где увидела его впервые, – рассказывает Юлия Шум. – После первой же тренировки почувствовала результат, которого раньше не могла получить от других тренажеров. Затем я полностью углубилась в изучение нового устройства: поиск информации, просмотр видеоуроков, курсы тренеров по TRX. Постепенно все это переросло в outdoor тренировки, которые проводила на АртПричале и ЮБК на Трухановом острове.

Особенности тренировки с петлями TRX

Сейчас большинство людей не хотят набирать мышечную массу при занятии спортом, а желают получить красивый рельеф. TRX идеально подходит для этой цели, так как в ходе тренировки прорабатываются все группы мышц, при этом используется собственная масса тела, без утяжелителей.

Заниматься с TRX можно людям с проблемами со здоровьем и даже беременным, но это совсем другой комплекс упражнений, и начать занятия можно только после предписания врача и договоренности с тренером.

Тренировки с петлями TRX могут включать в себя упражнения на растяжку, силовые упражнения, функциональные, а так как они совсем не нагружают позвоночник, многим рекомендуют эти занятия для реабилитации после травм.

Через месяц регулярных тренировок с петлями виден результат. Тело становится более рельефным и подтянутым, мышцы приводятся в тонус, при этом улучшается выносливость. Следует учесть, что результат можно ожидать только при регулярных тренировках и правильном питании. При этом важно следить за своим режимом сна. Во сне организм восстанавливается после нагрузок.

Тренировки с TRX имеют ряд особенностей:

Универсальность. С TRX можно проработать все группы мышц, а заниматься – на разных локациях.

Вариативность углов тела. Тренируясь под разными углами, можно увеличивать нагрузку и прокачивать различные области мышц.

Экономия времени. Комплекс тренировок проходит на одном месте, таким образом не нужно тратить время на перемещения с одного тренажера на другой.

Координация. С помощью TRX можно развить баланс, гибкость и координацию.

С чего начать тренировки TRX?

Петли TRX подходят как новичкам, так и профессионалам, но занятия не так просты, как кажутся. Начинать без поддержки тренера, только по видеотуториал — не совсем правильно.

TRX, как и любой другой тренажер, требует правильной техники выполнения упражнений. Для занятий с TRX существуют определенные стандарты: высота строп, угол наклона тела и т.п. Поэтому даже при незначительных изменениях этих параметров меняется и техника выполнения.

Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и к отсутствию результата. Тренер поможет правильно подобрать нагрузку, объяснит и покажет технику упражнений и их разновидность. Работа с тренером — это всегда работа на качество и результат. При самостоятельных тренировках намного сложнее сформировать дисциплину: нарушается режим проведения тренировок, упражнения выполняются в малых количествах.

Людям, которые только знакомятся с TRX, рекомендуется начинать занятия с отжимания, планки, приседания, упражнений для пресса, подтягивания на весу и выпадов вперед. Они помогут постепенно войти в режим, а также прокачают мышцы кора, груди, спины, рук и ног.

Для получения желаемого результата важно грамотно выполнять упражнения, заниматься на качественных петлях, которые прочно держатся. Также стоит уделить внимание разминке и заминке. Разминка — это подготовка тела к тренировке: разогревая, мы предупреждаем его и готовим к нагрузке. Когда мышцы и суставы разогреты — можно приступать к выполнению упражнений, это уменьшает риск их растяжения или надрыва. Заминка нужна для того, чтобы растянуть и расслабить тело после тренировки, позволяя уменьшить крепатуру.

В начале тренировок нужно поставить себе цель – зачем вам это нужно. Кому-то — для поддержания формы, кому-то для похудения. Причин может быть много, но от этого тренер и отталкивается при разработке комплекса упражнений.

Читай также:

Комплексная тренировка на свежем воздухе

ТОП-5 упражнений для прокачки мышц спины и груди

Максимальный интенсив в тренажерном зале

Упражнения с TRX-петлями: самые эффективные примеры

Бра, лосины, все H&M Sport; кроссовки, Oysho.

Изначально TRX-петли были разработаны для котиков. Что? Да! Для «Морских котиков», спецназовцев-морпехов США. Но при чем здесь тогда читательницы Glamour? «Я называю эти петли спортзалом в сумочке, — проводит доступную аналогию фитнес-блогер, тренер, чемпионка по фитнес-бикини Алиона Хильт (@aliona_hilt). — Петли крепятся к любой устойчивой конструкции (прочная ветка дерева, лестница на детской площадке, забор, столб) и дают возможность провести эффективный функциональный тренинг. С их помощью вы не перекачаете фигуру, но подтянетесь и придете в бод­рую форму». Как  именно? Например, с помощью этого фитнес-­минимума.

5 упражнений с петлями TRX: работают все группы мышщ, справляются даже новички.



1

Ноги шире плеч. Упор на одну ногу. Рабочую ногу поднимаем и сгибаем в колене под прямым углом. Петли натягиваем на себя, руки сгибаем в локтях.

2

Отводим рабочую ногу назад, упор на мысок, колено не касается пола. Одновременно выпрямляем руки.

3

Возвращаемся в исходную позицию, делаем по 10–15 повторов для каждой ноги.



1

Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Петли натянуты, руки согнуты в локтях.

2

Делаем наклон с прямой спиной, руки вытянуты, колени не напряжены.

3

Выпрямляемся, толкая пятками пол. Повторяем 10–15 раз.



1

Встаем на колени, руки вытянуты вперед, петли натянуты на себя.

2

Имитируем подтягивания: отводим локти назад и в стороны и поднимаемся за счет работы мышц спины.

3

Возвращаемся в исходное положение. Делаем 10‑15 повторов­.



1

Корпус наклонен, руки разведены в стороны, держим баланс за счет петель.

2

Отводим локти в стороны и назад, опускаем корпус. Пресс напряжен.

3

Возвращаемся в исходную позицию, повторяем 10 раз.



1

Ноги шире плеч, носки немного разведены.

2

Делаем глубокое приседание, удерживая баланс при помощи петель.

3

Возвращаемся в исходное положение, отталкиваясь пятками от пола. Повторяем 15 раз.

Фото: Евгений Выгузов. Стиль: Мария Опаловская. Продюсер: Анастасия Волкова. Ассистент продюсера: Айганыш Уметалиева. Благодарим Таганский парк за помощь в проведении съемки

Все, что вам нужно знать о полосах сопротивления

Если ваша тренировка TRX Training Club SM требует использования силовых лент, знаете ли вы, какой эластичный аксессуар взять с собой? В мире фитнеса много групп, и большинство людей не знают, какая из них какая. Теперь все меняется. Мы подробно рассмотрим все, что вам нужно знать о силовых ленте TRX, ленте для ягодиц и ленте для упражнений. Всего через несколько минут вы станете экспертом в музыкальной группе.

О, сколько групп вы встретите

Самые маленькие и легкие ленты на блоке — это ленты для упражнений. Они представляют собой непрерывную петлю из латекса и имеют диаметр около 10 дюймов. (Подумайте: гигантская резинка, специально созданная для фитнеса.) Ленты для упражнений обычно предназначены для тренировок с низкой нагрузкой, реабилитации, растяжки и подвижности.

Хотя вы можете легко запрограммировать 30-минутную тренировку всего тела, используя только тренажер, вы обычно заметите, что они используются для изолированной работы бедра и нацеливания вращательной манжеты.Например, вы можете обернуть легкую ленту для упражнений вокруг предплечий во время планки или обернуть ленту для упражнений средней или тяжелой формы вокруг бедер, чтобы повысить интенсивность приседаний или планок.

Для тренировки ягодиц TRX Glute Bands — ваш новый лучший друг. В отличие от ремешков для упражнений, наши ремешки для ягодиц сделаны из ткани и регулируются на липучках. Доступны в легком, среднем и высоком сопротивлении, они не тянут вашу кожу или волосы.

Кроме того, мы упоминали, что они невероятно эффективны для укрепления ягодиц и сгибателей бедра? Даже «легкая» повязка для ягодиц дает достаточно прожига, чтобы вы дважды проверяли этикетку.

Завершают коллекцию Strength Bands, примерно 3 фута. длинные, сплошные, толстые резиновые петли. Их обычно вешают на стену в спортзале, потому что, откровенно говоря, большинство людей находит их неудобными. Даже основатель TRX Рэнди Хетрик, бывший морской котик, признал, что раньше избегал силовых лент, потому что они ущемляли его руки. Вот почему он создал TRX Bandit, универсальную рукоятку, которая позволяет силовым полосам наконец — , наконец! — реализовать свой потенциал.

Наденьте Bandit на (почти) любую силовую ленту, и вы получите высокоэффективную систему, не требующую особого ухода, для приседаний, сгибаний, жимов и вращательной силы.

Прежде чем мы перейдем к идентификации групп, давайте не будем забывать о другом мобильном инструменте, который мы все любим: The Straps! TRX Suspension Trainer ™ не эластичен, но он все же универсален для всех суперзвезд силовых тренировок. Если вы хотите добавить дополнительную нагрузку к тренировке Suspension Training®, попробуйте добавить ленты для упражнений в ряды TRX, сгибания рук на бицепс или отжимания на трицепс, или ленты для ягодиц в любую из ваших планок TRX.

Почему люди одержимы музыкальными группами?

Эспандеры

доступны по цене, портативны и эффективны — тройная угроза, которая может понравиться любому энтузиасту фитнеса.

Во-первых, давайте поговорим о доступности. Мы не говорим, что ремешки — лучший или единственный способ тренировки, но это самый дешевый вариант, который не снижает качества.

Базовые, легкие ленты для упражнений TRX стоят менее 4 долларов каждая, или вы можете купить полный набор менее чем за 15 долларов.Ленты TRX Strength, которые вы можете использовать вместо силовых тренировок, начинаются с 10,95 долларов. Даже наши самые дорогие эспандеры, TRX Glute Bands, стоят всего 39,95 долларов за набор из трех, плюс они поставляются с собственной сетчатой ​​дорожной сумкой. (Совет от профессионала: сумка достаточно велика, чтобы в нее поместились также ленты для упражнений, если вы хотите хранить все в одном месте.)

Далее, фактор портативности. Может быть, вы тот, кто приносит с собой коллекцию гирь, куда бы вы ни пошли, но обычный человек не хочет тащить лишний вес.Эспандеры имеют те же преимущества, что и веса, но они легкие и компактные. Вы хотите тренажерный зал, который можно втиснуть в поясную сумку? Инвестируйте в группы.

И, наконец, соображения эффективности. Независимо от того, выбираете ли вы ленту для упражнений для легкого тонирования или ленту для увеличения силы, оснащенную новым TRX Bandit в качестве замены подъема с тросом, ленты дают вам свободу выполнять серьезные тренировки в любом месте.

Готовы к заселению?

Вы не думали, что мы сможем рассказать вам все, что вам нужно знать о эспандерах, не делясь советами по тренировкам, не так ли?

Дополнительные эластичные ленты

В положении планки попробуйте добавить эластичные ленты TRX вокруг предплечий (для высокой планки) или выше локтей (для низкой планки), чтобы бросить вызов подвижности верхней части тела и устойчивости корпуса.Доверяйте и верьте, огонь быстро разгорится. Вы также можете попробовать надеть ленту для упражнений на стопу — вокруг средней части стопы — для активного альпиниста, велосипедного скручивания, мертвого жука или медленного марша.

бонусных балла за ремни: помните, что вы можете прикрепить ленту для упражнений вокруг предплечий, когда используете тренажер для подвешивания для упражнений на верхнюю часть тела, таких как TRX Rows и Tricep Dips!

Ожог для ягодичных мышц

Приседаете ли вы с собственным весом или с отягощениями, повязка для ягодиц наилучшим образом разорвет вашу ягодицу.Начните с простого приседания, затем поэкспериментируйте с прыжками или шагами в боковом приседе. Когда пришло время ударить по коврику, вы также можете использовать ремешок для ягодиц, чтобы повысить интенсивность подъема пожарного гидранта или ударов осла.

бонусных балла за ремни: наденьте ремешок для ягодиц, прежде чем выполнять передние приседания TRX, планку или согнувшись. Предупреждение: может привести к чрезмерной болезненности и хвастовству.

Силовые ленты для Win

Вооружившись рукоятками Bandit, вы можете без ограничений использовать силовые ленты.Рассмотрите возможность упражнений с супер-настройкой сначала с ремешками, а затем с тренажером подвески, чтобы сравнить, как разные инструменты влияют на ваше движение. Начните с Bandit Squat в паре с TRX Squat, затем попробуйте Bandit Chest Press с TRX Chest Press и закончите Bandit Lateral Raises, а затем TRX Y-Flies.


В мире фитнеса есть много возможностей для занятий с отягощениями, Suspension Training®, и с сопротивлением. Не обращайте внимания на дилемму «либо / или» при выборе снаряжения и используйте такие инструменты, как эспандеры, чтобы ваше тело не могло не догадываться.Помните, что изменения делают ваши тренировки интересными и приятными, а также повышают их общую эффективность.

Все еще ищете советы и рекомендации по работе с группами? Не забывайте, что вы можете фильтровать видео TRX Training Club SM по запросу для конкретного оборудования, которое вы используете, включая силовые ленты, ягодичные ленты, тренажеры, Bandit и, конечно же, тренажер подвески.

Как использовать ленты TRX в четыре движения

Мы снимаем загадку с весами тела.


Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Фото Asia Bradlee

Конечно, вы знаете, как пользоваться беговыми дорожками и гантелями. Но как насчет всего остального оборудования в вашем спортзале? В этой серии статей мы уменьшим фактор запугивания и дадим вам новые инструменты для достижения наилучших результатов.

Давайте будем реальными: занятия в спортзале могут надоесть.А когда тренировки утомляют вас до слез, у вас гораздо меньше шансов на их выполнение. Так что вместо того, чтобы в который раз хвататься за гантели, попробуйте смешать это с тренажёрами на подвеске TRX.

Браслеты TRX используют сопротивление веса тела для наращивания мышечной массы и силы. Они подвешены к одной точке, обычно на потолке или на надежной перекладине, но настоящая тренировка начинается, когда вы начинаете отклоняться от этой точки. Когда вы отклоняетесь в сторону, ваше тело вынуждено балансировать, что задействует ваш корпус и активирует мышцы.

Ниже представлены четыре простых упражнения TRX, которые вы можете включить в свою ежедневную тренировку.

TRX Pushup

Повернитесь лицом к земле и отклонитесь от лент так, чтобы ваше тело находилось под углом. Чем ближе вы к земле, тем сложнее будет это движение.

Руки должны быть прямыми. Руками прижмите тело вниз, сгибая их под углом 90 градусов. Оттолкнитесь вверх, чтобы они стали прямыми.

Сделайте два подхода по 10 повторений.

TRX Bicep Curl

Откиньтесь назад, удерживая ленты TRX.Включите бицепсы и согните их в сторону лент TRX, не позволяя локтям опускаться.

Сделайте три подхода по восемь повторений.

TRX Plank

Вставьте ноги в ручки и переместитесь вперед в положение планки. У вас есть два варианта. Новички, поставьте локти на землю, как в обычной доске, и удерживайте их в течение 30 секунд. Когда ваши ноги находятся в рукоятках TRX, ваше ядро ​​будет работать немного тяжелее, потому что нет твердой поверхности для баланса.

Второй вариант — сгибать колени внутрь и наружу, покачивая бедрами.Это еще больше проработает ваш пресс. Сделайте 30 секунд и повторите три раза.

TRX Squat

Сделайте резервную копию, удерживая ремни TRX, пока они не станут туго натянутыми. Приседайте, держа колени на одной линии с пальцами ног, а спину прямой. Присядьте и используйте ноги и ягодицы, чтобы оттолкнуться, сжимая ягодицы сверху.

Выполните два подхода по 10 повторений.


упражнений TRX: как извлечь из этого максимальную пользу

Подтягивания

TRX — отличная отправная точка для тех, кто хочет совершенствоваться или продвигаться к подтягиванию со штангой.Это также отличное самостоятельное упражнение, которое можно модифицировать, чтобы лучше сосредоточить внимание на мышцах спины. Это движение может быть легко продвинуто в более сложное движение, если держать ноги прямыми (L-сидение), с пятками на полу.

Несмотря на то, что это удобно для новичков, если вы не можете удерживать прямой торс в исходном положении, рекомендуется поработать над гибкостью задней цепи и силой корпуса отдельно, чтобы правильно расположить свое тело для получения максимальной пользы.

Начните упражнение с надежно закрепленными ремнями TRX и в чрезмерно укороченном положении — вы находитесь в сидячем положении. Держите руки сложенными на плечах и бедрах на протяжении всего движения, удерживая колени согнутыми под углом 90 градусов, ступни на полу и удерживая туловище в вертикальном положении. Возьмитесь за ручки и подтянитесь вертикально, сначала сжимая лопатки, чтобы задействовать широчайшие, затем продолжайте движение вверх, как можно выше, подтягивая руки, продолжая сокращать мышцы спины и удерживая плечи от ушей. .В верхней части движения удерживайте позицию, полностью сжимая мышцы спины, сохраняя при этом напряженным корпус. Медленно опуститесь обратно и повторите, избегая использования ног.

Упражнение пятое: Тяга к груди в перевернутом положении

Тяга к груди в перевернутом положении TRX — идеальный способ развить силу спины, сначала овладев собственным весом, он отлично подходит как трамплин для подтягиваний и подтягиваний. Использование TRX вместо штанги для этого постоянно прорабатывает мышцы спины как в восходящей, так и в нижней фазах движения, поскольку мышцы удлиняются и укорачиваются.

Закрепите TRX и отрегулируйте ремни до средней длины. Возьмитесь за ручки и свисайте прямо под ремнями, начиная примерно под углом 45 градусов. Подтяните корпус, сожмите ягодицы и отведите плечи от ушей, образуя прямую планку, при этом только пятки касаются земли. Повернув ладони внутрь, подтяните тело к рукам чуть ниже груди. Убедитесь, что лопатки опущены, а плечи отведены назад, локти прижаты к бокам.Опуститесь вниз, сохраняя напряженность корпуса. Этого можно добиться, просто перейдя к нижнему ряду.

Упражнение шестое: Жим на наклонной скамье

Одно для более продвинутых, так как, опять же, для выполнения этого упражнения требуется хорошая работоспособность с планкой, но со многими преимуществами. Подобно отжиманиям на наклонной скамье, это упражнение имеет дополнительную вращающую силу, проходящую через тело из-за того, что только одна ступня связана ремнем TRX. Таким образом, это упражнение — не только отличное упражнение для верхней части тела, но и сложное упражнение на стабильность кора, включающее в себя как сагиттальную, так и переходную плоскости движения.

Начните с того, что сформируйте планку с сильным наклоном, голова должна быть ниже уровня ступней. Ремешки TRX установлены на рост до середины икры и объединены в одно целое. Одна нога находится в опоре для ног, а другая держится рядом с ней. Держа голову ниже точки привязки, а руки поставьте перед головой, сильно напрягите корпус. Опуститесь к полу по прямой линии к рукам перед собой и, когда ваша голова почти коснется пола, подтолкните себя вверх, удерживая плечи подальше от ушей.Повторите движение и не забывайте регулярно чередовать, какая ступня находится в стремени TRX.

Лучший тренировочный комплект для домашней подвески TRX

1. Тактический тренажерный зал TRX

Проверить цену на Amazon

TRX Tactical Gym

Технические характеристики:
  • Подходит для: Повышение мобильности и силы
  • Материал: Нейлоновые ремни, алюминиевые карабины
  • Предельный вес: 350 фунтов.
  • Интегрированные ручки и подставки для ног:
  • Одинарная анкерная точка:
  • Анкерные решения: 2
  • Петля с замком:
  • Руководства по тренировкам: 35-страничное руководство по тренировкам; приложение

Если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, вы можете использовать этот комплект. Он позволяет выполнять широкий спектр упражнений, и вы можете использовать его как в помещении, так и на открытом воздухе. .Система относится к категории самых жестких тренажеров подвески, которые вы можете купить в настоящее время.

Конструкция военного назначения

Изделие соответствует военным стандартам, поэтому полностью защищено от атмосферных воздействий. По сравнению с другими наборами, этот сделан из более прочных и долговечных материалов.

  • Сверхтолстые нейлоновые ремешки: предназначены для пользователей весом от до 350 фунтов. и готовы предоставить до 900 фунтов. с сопротивлением , ремни безопасны в использовании и без проблем справятся с интенсивными тренировками.
  • Ручки из текстурированной резины: ручки очень легко чистятся и обработаны антимикробными препаратами . Кроме того, D-образные кольца легкие, очень прочные.
Программа тактической подготовки

Внутри рюкзака вы найдете тренажер для тактической подвески, дверной анкер, подвесной анкер, удлинительный ремень и сетчатый беговой рюкзак для удобства переноски. Кроме того, он включает новую 12-недельную программу тактической подготовки с трехмесячными фазами, которые дополняют друг друга , и вы можете найти дополнительную информацию в приложении Force.

Плюсы:
  • С петлей эквалайзера
  • Поставляется со встроенными подставками для ног
  • Включает ручки из текстурированной резины для повышения устойчивости и долговечности.
  • Включает 12-недельную программу тактической подготовки.
  • Изготовлен из высокопрочных материалов
Минусы:
  • Мешок сетчатый маленький
  • Служба поддержки клиентов не отвечает

Вердикт:

Это самая продвинутая система TRX для тренировок.Он дороже других моделей, но рассчитан на серьезную тренировку. Он идеально подходит для тактических спортсменов, поскольку помогает им получить силу и выносливость, необходимые для выполнения своих задач. Он очень прочный и прочный. Резиновые ручки очень прочные, а подставки для ног мягкие.

Следите за эффективностью ваших тренировок с помощью шкалы жира . Некоторые модели оснащены Bluetooth и специальными приложениями, которые позволят вам следить за процессом сжигания жира прямо на вашем смартфоне.


2. TRX Training — Pro 3 Suspension Training Kit

Проверить цену на Amazon

TRX Training — Pro 3 Suspension Training Kit

Технические характеристики:
  • Подходит для: Повышение гибкости и устойчивости, а также повышение выносливости тела
  • Материал: Нейлоновые ремни
  • Предельный вес: 350 фунтов.
  • Интегрированные ручки и подставки для ног:
  • Одинарная анкерная точка:
  • Решения для анкеровки: 3
  • Петля с замком:
  • Руководства по тренировкам:

Еще одна отличная альтернатива громоздким домашним спортивным залам — комплект Pro 3.Вам понравится его простота, но при этом хорошее качество и эффективность. Эргономичные ручки обеспечивают надежный захват во время упражнений. очень удобны. Они сделаны из резины и обработаны противомикробными препаратами . Фактически, это самая универсальная система от TRX, и вы можете использовать ее для выполнения нескольких тренировок. Это поможет вам повысить выносливость тела, одновременно улучшив стабильность и гибкость. Кроме того, в комплект входит модернизированная стропа .

Изделие весит менее 2 фунтов и имеет размеры примерно 8 x 8 x 6 дюймов .Помимо тренировочного ремня для подвешивания, вы также получите 3 решения для крепления и карабин с замком для предотвращения кражи. Также имеется руководство по 8-недельным тренировкам , которое поможет вам достичь наилучших результатов. Вы можете использовать систему дома или взять ее с собой в парк.

Плюсы:
  • Высококачественные прочные ручки
  • С карабином с замком
  • Включает 3 варианта крепления
  • Поставляется с улучшенными ремнями
  • Ремешки полностью регулируемые
Минусы:
  • В комплект не входит потолочный кронштейн
  • Нет письменных инструкций по тренировкам — вам необходимо установить приложение и зарегистрироваться, чтобы получить к ним доступ

Вердикт:

Если вас интересуют силовые тренировки, то эту модель однозначно стоит рассмотреть.Нам особенно нравятся резиновые ручки с антимикробной обработкой. Карабин с защитой от кражи — приятное дополнение, а также руководство по 8-недельному обучению. Кроме того, он занимает очень мало места и прост в установке.

Отличная альтернатива, если у вас есть место, брусья для стойл обеспечивают достаточную универсальность для тренировки всего тела. В нашем ассортименте представлены высококачественные модели из дерева или стали, которым можно доверять при выполнении интенсивных тренировок.


3. Комплект для домашнего тренажерного зала TRX All in One

Проверить цену на Amazon

TRX All in One Home Gym Bundle

Технические характеристики:
  • Подходит для: Сжигание жира, наращивание мышечной массы, улучшение силы корпуса, повышение гибкости и подвижности
  • Материал: Нейлоновые ремни, алюминиевые карабины
  • Предельный вес: 350 фунтов.
  • Интегрированные ручки и подставки для ног:
  • Одинарная анкерная точка:
  • Анкерные решения: 2
  • Петля с замком:
  • Руководства по тренировкам: 35-страничное руководство по тренировкам; приложение

Этот комплект TRX отлично подходит, если вы хотите проработать все свое тело, не тратя деньги на членские взносы в тренажерный зал.Он поставляется с множеством хороших аксессуаров, которые помогут вам получить от тренировки максимум удовольствия. Это , один из комплектов TRX, в которые входит X-образное крепление . Ремни и ремни очень прочные, и, согласно тестам, они могут выдерживать максимальный вес 350 фунтов и максимальное сопротивление 900 фунтов .

С помощью этого пакета вы также можете загрузить приложение TRX и получить 1 месяц бесплатного доступа к более чем 80 бонусным тренировкам , чтобы привести себя в форму дома. Настройка очень проста и займет у вас не более пары минут.Если вы хотите сделать тренировку более интенсивной, просто используйте прилагаемые ленты для упражнений, которые устраняют необходимость в дополнительных весах. И это еще не все, так как вы получите годовую гарантию на .

Плюсы:
  • Простая и быстрая установка
  • У вас есть 1 месяц бесплатного доступа к приложению TRX, где вы можете найти самые разные тренировки
  • Включает крепление X и шейкер
  • Имеет годовую гарантию
  • Ленты для упражнений помогают увеличить интенсивность тренировки
Минусы:
  • Ремни могут время от времени ослабевать
  • Петли для стремени довольно маленькие, и вы можете столкнуться с некоторыми упражнениями, требующими ношения обуви

Вердикт:

С этим пакетом вы получаете бесплатный доступ к приложению TRX на 1 год.Помимо прочего, вы также получите 4 типа эластичных лент и шейкер. Его легко установить, поскольку конструкция с одним анкером упрощает процесс, и вы даже можете установить его на стене, поскольку он поставляется с x-образным креплением.

Если вы большой поклонник тренировок на свежем воздухе или у вас достаточно места, чтобы построить полноценный тренажерный зал дома, не упускайте из виду преимущества отдельно стоящей перекладины для подтягиваний . Вы можете использовать его для ежедневных подтягиваний, подтягиваний или подъемов ног, или вы можете прикрепить к нему комплект TRX и расширить спектр упражнений, которые вы можете выполнять.


4. Тренинг TRX — базовый комплект для тренажера подвески

Проверить цену на Amazon

Тренинг TRX — базовый комплект для тренажера подвески

Технические характеристики:
  • Подходит для: Сжигание жира, наращивание мышечной массы, повышение выносливости и улучшение гибкости
  • Материал: Нейлоновые ремни, алюминиевые карабины
  • Предельный вес: 350 фунтов.
  • Интегрированные ручки и подставки для ног:
  • Одинарная анкерная точка:
  • Анкерные решения: 2
  • Петля с замком:
  • Руководства по тренировкам: 35-страничное руководство по тренировкам; приложение

Комплект был специально разработан для всех, кто хочет улучшить свои тренировки, поскольку он помогает повысить гибкость и выносливость.Это помогает полностью раскрыть фитнес-потенциал, не посещая тренажерный зал или посещая дорогой домашний тренажерный зал. В настоящее время является одной из самых популярных систем тренировок, а также используется профессиональными спортсменами .

Характеристики системы

Система весит всего 1,65 фунта, а имеет размеры 9,2 x 8 x 5,8 дюйма . Ремешки сделаны из нейлона и могут выдержать максимальный вес 350 фунтов . Помимо ремней, вы также получите подвесной анкер, который можно легко повесить на крючки или ремни на стержнях, и дверной анкер, который необходимо разместить на прочной двери.Единственное неудобство дверного анкера заключается в том, что он ограничивает некоторые движения.

  • Ручки из плотного пенопласта: для удобного захвата во время тренировки.
  • Простая установка: вам не понадобится более 60 секунд для настройки.
Удобство для пользователя

Система позволяет выполнять внушительное количество упражнений. Помимо включенных тренировок, вы можете зарегистрироваться онлайн и получить доступ к большему количеству видео, которые помогут вам достичь наилучших результатов.

  • Портативность: Благодаря тому, что он легкий и поставляется с анкерным креплением , вы можете использовать систему практически везде.
  • Сумка для переноски: поставляется с сетчатой ​​сумкой для переноски для удобной транспортировки и хранения.
Плюсы:
  • Используется профессиональными спортсменами и военнослужащими
  • Включает в себя множество аксессуаров
  • Ручки из плотного пенопласта
  • Полностью регулируемые нейлоновые ремни
  • Может выдерживать около 350 фунтов
Минусы:
  • В комплекте отсутствует потолочный анкер
  • Некоторым пользователям было трудно поставить ногу в петли ремешка

Вердикт:

Отличный вариант, если вам нужен базовый комплект.Он прост в использовании и универсален, что дает возможность использовать его для силовых тренировок дома или в парке. Вам не придется тратить дополнительные деньги на инструкции по тренировке или решения для крепления, за исключением случаев, когда вам нужен потолочный анкер. Абсолютно безопасно в использовании и очень сложно. По словам тех, кто купил систему, результаты появятся примерно через 6 недель непрерывных тренировок.


5. Базовый комплект TRX RIP Trainer

Проверить цену на Amazon

Базовый комплект TRX RIP Trainer

Технические характеристики:
  • Подходит для: Повышение рациональной мощности и выносливости сердечно-сосудистой системы
  • Материал: Нейлоновые ремни, алюминиевые карабины
  • Предельный вес: 350 фунтов.
  • Интегрированные ручки и подставки для ног:
  • Одинарная анкерная точка:
  • Анкерные решения: 1
  • Петля с замком: НЕТ
  • Руководства по тренировкам: Workout Kit включает 30-минутную тренировку в реальном времени, инструкции по настройке / использованию и информацию по безопасности

Этот комплект был специально разработан для улучшения рациональной мощности и увеличения кардиореспираторной выносливости. В отличие от других наборов, в этом есть тренажер для отрывания .Он состоит из твердого стержня, который прикреплен к концу с помощью эластичного ремня. Система на самом деле единственная, которая рассчитана на вращательную мощность . Вы можете использовать его как в помещении, так и на улице, если прикрепите его к надежной анкерной точке.

Помимо тренажера отрыва и эластичного банджи, вы также получите дверной анкер и страховочную полосу . Кроме того, для большего удобства в комплект входит буклет для копирования и 20-минутное видео, в котором показано, как работает тренажер для копирования .Система отлично подходит для всех, кто хочет развить подвижность и устойчивость тела. Многие люди, занимающиеся такими видами спорта, как хоккей, гольф, бейсбол и другими видами спорта, находят его очень полезным в тренировках.

Плюсы:
  • Поставляется с 20-минутным демонстрационным видео
  • Использует эластичное сопротивление
  • Быстрая и простая установка
  • Позволяет выполнять сотни упражнений
  • Тренажер 3-х мерный
Минусы:
  • Ремень дверного анкера довольно толстый, поэтому его нельзя использовать на всех дверях
  • Некоторых покупателей не удовлетворил общий уровень сопротивления полосы

Вердикт:

Отличное качество и производительность.Этот комплект — лучший выбор, если вы хотите выполнять функциональную тренировку. Он компактен и легок, и его настройка не займет у вас больше пары минут. Прилагаемый буклет очень полезен, но вы также можете посетить официальный сайт TRX для получения дополнительных образовательных ресурсов.


6. Комплект TRX Go

Проверить цену на Amazon

TRX Go Bundle

Технические характеристики:
  • Подходит для: Повышение мышечной активности, снижение риска травм и ускорение результатов.
  • Материал: Нейлоновые ремни, алюминиевые карабины
  • Предельный вес: 350 фунтов.
  • Интегрированные ручки и подставки для ног:
  • Одинарная анкерная точка:
  • Анкерные решения: 2
  • Петля с замком:
  • Руководства по тренировкам: Приложение

Go Bundle — это полный комплект для силовых тренировок по отличной цене.Вы сможете использовать как в помещении, так и на открытом воздухе. поставляется с двумя вариантами крепления, и вы наверняка не потеряете много времени на его установку благодаря системе с одним анкерным креплением , которая позволяет вам начать обучение в не более 60 секунд. Вы даже можете закрепить его на стене, так как он поставляется с настенным анкером x-mount, который позволяет вам создать в вашей комнате определенное пространство для упражнений.

Вы будете тренироваться в полной безопасности, так как в этот комплект входят нейлоновые ремни и алюминиевые карабины , которые не сжимаются под давлением.Фактически, как и все модели TRX, он был протестирован на предел веса и сопротивление, и тесты показали, что может выдержать вес пользователя до 350 фунтов. , полосы противостоят сопротивлению до 900 фунтов . Функции безопасности дополняются системой петли блокировки , которая предотвращает соскальзывание ремней, создавая опасность для пользователя.

В комплект входят 4 полосы сопротивления 1 дополнительный легкий, 1 легкий, 1 средний и 1 тяжелый , так что вы сможете регулировать сложность тренировки.Вы также получите сетчатый мешочек, чтобы все было вместе, и даже бутылку из нержавеющей стали , которая представляет собой стильный способ держать воду под рукой. И последнее, но не менее важное: TRX включает в себя обучающий плакат , 2 цифровых тренировки и доступ к исчерпывающему набору упражнений, доступ к которому можно получить через приложение, предлагаемое компанией.

Плюсы:
  • 4 полосы сопротивления включены, поэтому интенсивность тренировки можно регулировать
  • Качественные нейлоновые ремни и металлические карабины
  • Быстрый монтаж с помощью одинарной анкерной системы
  • Может использоваться как в помещении, так и на открытом воздухе
  • Совместимость с настенным креплением
Минусы:
  • Ремешки немного уже по сравнению с более дорогими изделиями
  • Некоторые покупатели столкнулись с проблемами при попытке зарегистрировать продукт

Вердикт:

В целом, это хорошее приобретение за свои деньги, поскольку оно включает в себя все функции, которые вы можете найти в более дорогих продуктах TRX, и под этим мы подразумеваем простой в использовании одиночный анкерный механизм, фиксирующие петли, прочные нейлоновые ремни, и металлическая фурнитура.Разница лишь в том, что ремешки немного уже.


7. Тренинг TRX — комплект для тренировки подвески GO

Проверить цену на Amazon

TRX Training — GO Suspension Trainer Kit

Технические характеристики:
  • Подходит для: Сжигание жира, наращивание мышечной массы и улучшение силы корпуса
  • Материал: Нейлоновые ремни, алюминиевые карабины
  • Предельный вес: 350 фунтов.
  • Интегрированные ручки и подставки для ног:
  • Одинарная анкерная точка:
  • Анкерные решения: 2
  • Петля с замком:
  • Руководства по тренировкам: 2

Это один из самых дешевых тренировочных комплектов от TRX. Кроме того, это самый легкий, он весит менее фунта. Это делает его очень портативным, если вы хотите использовать его на открытом воздухе. Это идеально подходит для наращивания мышечной массы и сжигания калорий. является в то же время отличным оборудованием для увеличения вашей основной силы.С этим набором вы сможете тонизировать и моделировать свое тело всего за 15 минут в день. Несмотря на то, что он не такой универсальный, как другие комплекты TRX, вы все равно сможете выполнять многие упражнения, используя эту систему.

Ремешки сделаны из нейлона , они очень прочные и прочные. В комплект входят дверной анкер и подвесной анкер , а также 2 руководства по тренировкам и плакат «Начало работы» . Кроме того, на систему предоставляется 1-летняя гарантия качества и 1-летняя некоммерческая гарантия производителя.

Плюсы:
  • Легкая и тонкая конструкция
  • Бюджетный
  • с прочными нейлоновыми ремешками
  • Предоставляется 1-летняя 100% гарантия качества и 1-летняя некоммерческая гарантия
  • Очень простая установка
Минусы:
  • Менее универсален, чем другие системы
  • Точки регулировки немного сбивают с толку

Вердикт:

Хороший вариант, если вы не хотите тратить целое состояние на тренажер подвески.Несмотря на меньшую стоимость, он отличается хорошим качеством, поэтому прослужит долгие годы. Он поставляется с большинством необходимых вам аксессуаров, прост в использовании и настройке. Однако этот комплект менее универсален, чем другие модели, поэтому в какой-то момент он может стать однообразным. Кроме того, некоторых людей могут немного запутать точки регулировки.


Почему тренировка с подвеской TRX настолько эффективна?

Просто используя 2 кабеля, тренировки TRX могут быть более стимулирующими, чем занятия в домашнем тренажерном зале.W В этом виде упражнений вы будете использовать только силу тяжести и тяжесть своего тела. Результат просто потрясающий, вы можете проработать все тело и улучшить сердечно-сосудистую систему. Звучит здорово, правда? Что ж, это так, но это тоже очень сложно. Теперь давайте посмотрим, почему большинство людей считают приостановку тренировок такой отличной заменой другим тренировкам.

  • Комплексные тренировки:
    вы можете тренировать все свое тело с этим оборудованием.
    будет стимулировать ваши главные и меньшие наборы мышц , и результаты появятся не позже.Единственное условие — выполнять действия аккуратно и регулярно.
  • Подходит для всех пользователей:
    Вам не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы делать TRX. Существует широкий спектр упражнений, подходящих для всех уровней. . Более того, этот вид тренировок отлично подходит для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты.
  • Не ограничивает вас определенным местоположением:
    Одна из лучших особенностей TRX — это то, что вы можете использовать оборудование в большем количестве мест. Если вы хотите заниматься дома, просто используйте якорную дверь, чтобы установить систему, и вы готовы к работе. Вместо этого, если вы хотите выполнять упражнения на улице, вам понадобится подвесной анкер и надежная опорная точка, и вы сможете начинать тренировки.
  • Повышенная выносливость сердечно-сосудистой системы:
    Помимо укрепления мышц, вы также улучшите выносливость сердечно-сосудистой системы. Поскольку ваше сердцебиение будет увеличиваться, ваша сердечно-сосудистая выносливость значительно улучшится.

Как знаменитости остаются в форме с помощью силовых тренировок?

Тренировка с подвеской TRX стала настолько популярной, что она нравится даже знаменитостям.Знаменитые люди упорно трудятся, чтобы выглядеть безупречно, поэтому их тренировки всегда являются источником вдохновения для всех нас. Давайте посмотрим, как вы можете улучшить свои тренировки.

  • Дженнифер Лопес:
    бицепс бедра и отжимания — это некоторые из упражнений TRX, которые выполняет Дженнифер Лопес. Ее тренер, Гуннар Петерсон , который также является тренером таких знаменитостей, как Анджелина Джоли или Хлоя Кардашьян, считает, что тренировки TRX действительно хороши, потому что они позволяют тренировать каждую часть тела.
  • Ludacris:
    рэпер Ludacris и знаменитый тренер Джейсон ВанХелен придумали инновационное упражнение TRX для наращивания мышц. Это комбинация положения тяги на трицепс и жима груди . Результаты потрясающие, но мы должны вас предупредить — это действительно сложное упражнение.
  • Хайме Пресли:
    она — еще одна знаменитость, которая в восторге от тренировок по TRX. Она использует его дома, когда слишком занята, чтобы ходить в спортзал.
  • Изабель Гуларт:
    она одна из моделей Victoria’s Secret, и ей очень нравятся тренировки по TRX. В ее видео в Instagram показано, как она выполняет некоторые довольно сложные упражнения, такие как от планки до пирога с разделенными ногами, скручивания в стойке с отягощением или скручивания на трицепс. Чтобы оставаться в форме, нужно много работать, но оно того стоит.

10 лучших упражнений, которые можно выполнять с помощью системы TRX

Есть много упражнений, которые вы можете выполнять дома с тренажером TRX. Каждый из них фокусируется на определенных группах мышц, и это просто за счет вашей собственной тяжести. Считается, что этот тип упражнений более безопасен и эффективен, чем поднятие тяжестей, и помогает улучшить общую бодрость тела.

Упражнение

Целевые мышцы

Подходит для

Мышцы груди и рук

Начинающие

Плечи, бицепсы, мышцы спины и пресса

Начинающие

Руки и мышцы пресса

Средний

Плечи, косые, верхняя часть спины и мышцы пресса

Средний

Плечи, бицепсы, мышцы спины и пресса

Продвинутый

Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс

Начинающие

Мышцы рук, живота, ягодиц и ног

Средний / Продвинутый

Грудь, ягодицы, плечи, квадрицепсы, брюшной пресс, подколенные сухожилия и мышцы верхней части спины

Средний

Наклон и абс

Средний

Плечи, бицепсы, мышцы живота и спины

Продвинутый


TRX помогает похудеть?

Для тех из вас, кто хочет попробовать TRX-тренинг, но скептически относится к его эффективности для похудания, мы можем только сказать следующее: «Тренировки с отягощениями — отличная тренировка для избавления от лишних килограммов.”

  • Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой, было обнаружено, что 1 час тренировки с отягощениями может помочь вам сжечь от 360 до 530 калорий. Конечно, количество потерянных калорий напрямую зависит от вашего веса.
  • Поскольку тренируется все ваше тело, этот тип тренировок не только помогает вам нарастить сильные мышцы, но и помогает похудеть. В отличие от других видов упражнений, упражнения для всего тела отлично подходят для потери большего количества калорий.
  • Если у вас мало свободного времени для тренировок, вы можете ограничиться только 15-минутным сеансом . И вам не нужно тренироваться каждый день. Идеально несколько раз в неделю. Тем не менее, вам придется проявить терпение, чтобы увидеть результаты.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я делать TRX дома?

Да. Большинство систем поставляются с дверным анкером, который позволяет устанавливать их внутри, в то время как другие даже включают настенное или потолочное крепление.Подвесные анкеры также входят в комплект, так что вы можете потренироваться в саду, где вы можете установить TRX на дереве, заборе, перекладине или другом прочном предмете, который у вас есть.

Может ли TRX повредить мою дверь?

Если вы установите его правильно, шансы повредить дверь невелики. Тем не менее, убедитесь, что вы всегда используете его на прочной двери, которая находится в хорошем состоянии.

Могу ли я делать TRX каждый день?

Да.Вы можете выделить время для занятий TRX от 10 до 20 минут каждый день, и результаты не заставят себя ждать. И наоборот, 2–3 серьезных тренировки в неделю могут быть столь же эффективными. Секрет в том, чтобы установить распорядок и придерживаться его.

Может ли TRX нарастить мышцы?

Исследование, недавно опубликованное Журналом спортивной науки и медицины, показало, что тренировки с использованием TRX имеют почти такой же эффект, как и поднятие тяжестей, на наращивание мышечной массы. Итак, да, последовательные тренировки могут дать вам большие мышцы и большую силу в ваших руках и ногах.

Могу ли я похудеть с помощью TRX?

Да. Известно, что тренировки с отягощениями ускоряют обмен веществ и помогают уменьшить жировые отложения. Если вы ищете быстрых результатов, мы предлагаем составить полную программу похудения, которая должна включать, помимо силовых тренировок, некоторые кардио и более здоровое питание.

Подходит ли TRX для новичков?

Новички могут попробовать множество тренировок TRX, которые были разработаны для них. Система позволяет регулировать напряжение, и, таким образом, интенсивность тренировки может быть снижена для удобства начинающего пользователя.Кроме того, оборудование легко установить, и в Интернете есть множество упражнений, которые могут помочь новичкам понять, как оно работает.

Подходит ли TRX для пожилых людей?

Недавние исследования показали, что этот тип тренировок может помочь пожилым людям, подверженным риску случайных падений, восстановить подвижность, чувство равновесия и силу. TRX можно использовать для упражнений на гибкость, которые задействуют грудной отдел позвоночника, плеч, лодыжек и бедер, или для силовых тренировок, направленных на улучшение состояния мышц верхней и нижней части тела.

Есть ли ограничение по весу для TRX?

Все оборудование TRX протестировано на поддержку пользователей весом 350 фунтов. или менее. Такой уровень прочности гарантируется высококачественной конструкцией нейлоновых ремешков и прочностью металла, используемого для изготовления фурнитуры.

Сколько места вам нужно для обучения TRX?

Для использования этого типа оборудования вам необходимо достаточно места, чтобы можно было вытянуть ноги и руки, поэтому вам, вероятно, потребуется освободить пространство размером 8 на 6 футов вокруг себя.Кроме того, убедитесь, что поверхность, на которой вы тренируетесь, не скользкая, чтобы вы могли тренироваться в хороших условиях безопасности.

На какой высоте вы вешаете TRX?

Для правильного выполнения всех тренировок вам необходимо установить комплект таким образом, чтобы нижняя часть подвесного анкера висела на высоте 6 футов над полом.


Заключение

Выбранные нами домашние комплекты — самые популярные продукты TRX. Все они универсальны, просты в установке и очень надежны.Они действительно могут быть более дорогими, чем другие аналогичные системы, но хорошее качество имеет свою цену. У каждого есть набор для нужд, так что теперь вам решать.

Лучший домашний комплект TRX на продажу:
TRX Тактический тренажерный зал

Разработанный для тактических тренировок, этот набор используется военными и профессиональными спортсменами , так как он прочен и выдерживает интенсивные тренировки. Он водостойкий, поэтому подходит для использования на открытом воздухе. Сверхпрочные ручки изготовлены из резины с антимикробной обработкой и идеально подходят для длительных тренировок.Кроме того, в комплект входит несколько вариантов крепления для легкой установки в любой ситуации, и он идеально подходит как для домашнего использования, так и для тренировок на открытом воздухе.

Выбор редакции:
TRX Training — Учебный комплект подвески Pro 3

Отличный выбор как для новичков, так и для опытных пользователей, этот комплект отличается превосходной толстой лямкой и прочными эргономичными резиновыми ручками , прошедшими антимикробную обработку . Он включает в себя тренировочный ремень для подвешивания и различные варианты крепления, разработанные для обеспечения идеальных условий для тренировок в любых условиях.Не говоря уже о том, что все довольно просто, и весь набор весит не более 2 фунтов, поэтому его легко хранить и носить с собой.

Лучший домашний комплект TRX для наращивания мышц:
TRX Training — Базовый комплект для тренажера подвески

Любимый выбор покупателей благодаря исключительному качеству и универсальности, он используется профессиональными спортсменами, а также для наращивания мышц. Полный набор легко установить менее чем за 60 секунд. и включает прочные нейлоновые ремни, которые могут удерживать пользователя весом до 350 фунтов, дверной анкер и подвесной анкер.Ручки покрыты плотным поролоном, который снижает давление на руки и обеспечивает больший комфорт во время тренировки. Кроме того, набор компактный и очень легкий и поставляется с сумкой для переноски, так что вы сможете брать ее с собой в путешествие.

Лучший домашний комплект TRX для начинающих:
TRX Training — Комплект для тренировки подвески GO

Это дешево и просто, идеально подходит для начинающих пользователей. Конструкция такая же прочная, как и в любом оборудовании TRX, с нейлоновыми ремнями толщиной и износостойкими ручками , которые обеспечивают его долговечность и безопасность.Конструкция с одним анкером позволяет легко установить за секунды, а решения с несколькими анкерами делают его совместимым с дверями, деревьями, столбами и т. Д. Кроме того, это самая легкая модель, производимая TRX , поэтому отличный выбор, если вы всегда в бегах.

Лучший домашний комплект TRX за деньги:
Комплект TRX Go

В этот набор входят все принадлежности, необходимые для работы на месте. Два варианта крепления позволяют устанавливать его как внутри помещения, так и снаружи, и вы даже можете установить его на стене, поскольку он поставляется с креплением x-mount .Он безопасен в использовании благодаря системе петли блокировки и позволяет корректировать интенсивность тренировок, выбирая ремешок, который вы считаете подходящим, из набора 4. Помимо всего этого, он поставляется по хорошей цене и с TRX. гарантия безупречной работы.

TRX Тренировка для пожилых людей

Полностью доступные функциональные движения и тренировки

Изначально опубликовано в летнем выпуске журнала American Fitness Magazine за 2016 год.

Чтобы заработать 2 экзамена AFAA / 0,2 NASM CEU, купите тест CEU (35 долларов США) и успешно выполните его онлайн.

Многие сертифицированные персональные тренеры используют TRX Suspension Trainer, но часто только с избранными клиентами и небольшими группами. Они знают, что основатель TRX® Рэнди Хетрик является бывшим морским котиком, поэтому они применяют этот инструмент, предназначенный для укрепления мускулов мужчин в военных миссиях, где только спортсмен и сверхтонкий. Многим еще предстоит открыть для себя удивительный потенциал этого средства для улучшения мышечной силы, функционального баланса и гибкости у пожилых людей.

История TRX

Hetrick сконструировал первую версию TRX из паутины, когда был отправлен в Юго-Восточную Азию в качестве командира эскадрильи SEAL. В 2004 году он запустил коммерческую версию подвесного устройства, продавая ее элитным коммандос и другим военным, ищущим оптимальных тренировок. Вскоре спортсмены потребовали ремешок. «Первые пять лет мы сосредоточились на более элитном конце спектра», — говорит Хетрик. В то время как сверхспособные люди потели и ворчали во время тренировок с подвеской, слишком сложных для многих, чтобы их представить, обычные люди и люди старшего возраста в основном избегали тренировок TRX.

По мере того, как количество мастеров-тренеров и обученных профессионалов фитнеса Hetrick резко увеличивалось, возможности TRX для настольных жокеев, пожилых людей и даже травмированных людей становились все более очевидными. «Это так же полезно для разгрузки и стабилизации, как и для сверхнагрузки и дестабилизации», — заявляет предприниматель. Он привел в пример приседания — упражнение, которое многие пожилые люди с трудом выполняют. «Разделение веса между верхней и нижней частью тела делает задачу более выполнимой».

Пожилой человек со слабыми мышцами бедра может впервые за много лет выполнить приседание, а человек с болью или ограничениями в колене может научиться выполнять дробную нагрузку без боли.Любой, кто пытается удержать равновесие, может полагаться на ремешок как на частичную поддержку.

Старший специалист по демографическим исследованиям

В немецком исследовании наблюдали 11 участников в возрасте 60 лет и старше, не имевших предыдущего опыта тренировок с подвешиванием. (4) Все следовали 12-недельной программе тренировок TRX, выполняя семь различных упражнений три раза в неделю, и их попросили субъективно сообщить о положительных эффектах в тренировках. области гибкости, силы, походки и равновесия от режима TRX.

Тридцать шесть процентов участников сообщили об уменьшении скелетно-мышечной боли во время вмешательства.Двадцать семь процентов сообщили, что тренировки вызвали боль в коленях, бедрах или грудном отделе позвоночника, что говорит о том, что тренерам следует проявлять осторожность при применении TRX в этой группе населения. Девяносто один процент участников хотел продолжить обучение TRX после завершения исследования.

Доктор Кристиан Томпсон, доцент кинезиологии Университета Сан-Франциско, опубликовал научные отчеты о программировании упражнений для пожилых людей в рецензируемых журналах, включая «Медицина и наука в спорте и упражнениях», «Журнал старения и физической активности» и Журнал прикладных исследований.

Доктор Томпсон провел внутреннее исследование TRX, которое было представлено на саммите ACSM Health and Fitness Summit 2013 в Лас-Вегасе. (7) В исследовании участвовали 12 человек в возрасте 75 лет и старше. Шесть человек служили контрольной группой в течение восьминедельного исследования. Остальные шесть тренировались по 60 минут два раза в неделю, выполняя упражнения на подвижность, силу, походку и динамическое равновесие с TRX.

Участники прошли тест функциональной досягаемости (FRT), тест 30-секундного стула (CS) и тест Timed Up and Go (TUG) до и после восьминедельного периода обучения.Смещение переднего досягаемости (по результатам тестов FRT и TUG) значительно улучшилось в группе упражнений, но не в контрольной группе. Этот результат привел Томпсона и его коллег к выводу, что отстранение от тренировок — это возможный способ упражнений для пожилых людей и может привести к улучшению функциональной подготовки.

Доктор Томпсон сообщает, что в настоящее время проводятся исследования по сравнению компрессии позвоночника при выполнении тяги или отжиманий на TRX с усилиями, возникающими при выполнении аналогичных действий на полу или с помощью троса.На данный момент исследования показывают, что подвесные тренировки являются безопасным средством улучшения силы и функций корпуса при отсутствии серьезных патологий спины. Он получил грант на исследования по предотвращению падений и планирует включить TRX в некоторые исследования.

Балансовая прибыль

Многие пожилые люди боятся падений. Люди с дефицитом равновесия и функциональной стабильности могут сопротивляться попыткам удержания равновесия на одной ноге или шагу на неустойчивую поверхность, даже если тренер предлагает помощь в обнаружении.Чтобы развеять этот страх, тренеры могут позволить клиенту взять фиксированный объект, например, штангу или стену, что помешает ему или ей научиться использовать мышцы для стабилизации в нестабильных обстоятельствах.

С TRX пожилые люди могут пробовать новые упражнения, не боясь опрокинуться. Устройство обеспечивает «динамическую точку устойчивости», — отмечает Хетрик. «Вы не держитесь за фиксированный объект, который дает слишком большую устойчивость. Это подстраховка. Вы получите необходимую стабильность ».

Доктор.Томпсон учит пожилых людей использовать TRX в небольшой группе. Он отмечает, что тренажер для подвешивания предлагает отличный механизм для определения равновесия, силы и подвижности.

Когда клиент изучит основы и почувствует себя комфортно с TRX, его можно использовать для поддержки работы на балансировочных подушках, половинных роликах из пенопласта и BOSU®. «Вы можете балансировать на одной ноге и использовать TRX в качестве динамической точки устойчивости для активации на всем пути от лодыжки до колена, бедра и до позвоночника», — утверждает Хетрик.

Инструмент гибкости

TRX можно использовать для мобилизации суставов и улучшения гибкости. «Используя силу тяжести для разгрузки позвоночника, вы можете позволить себе упасть с ремня», — говорит Хетрик. Растяжка туловища — один из примеров этого. «Вы свешиваетесь с якоря бедрами наружу — ни один другой инструмент не позволит вам этого сделать. Учитывая динамичный характер ремешка, каждый может работать в труднодоступных местах. Использование силы тяжести для удлинения тканей стало одним из основных элементов подвесного тренажера.”

Как это работает

Когда TRX был впервые представлен, многие профессионалы в области фитнеса изо всех сил пытались приступить к работе. «Никто не изобрел такой ремешок, и люди не понимали, как его использовать», — комментирует Хетрик. «Каждый раз, когда я был перед кем-то, мне приходилось начинать с нуля. Довольно быстро мы поняли, что ключ к успеху в этом — это быстрое повышение квалификации профессионалов, чтобы они могли вносить соответствующие корректировки для разных уровней ».

Hetrick систематизировал презентацию, чтобы профессионалов в области фитнеса научили не только пользоваться устройством, но и прогрессировать и возвращать упражнения.Теперь он считает, что его компания из Сан-Франциско является не только производственной, но и образовательной компанией.

Перед началом упражнения ремни TRX прикрепляют к фиксированной точке крепления на высоте около 6 футов над землей. Есть шесть основных положений тела. Для простоты и удобства для пожилых людей, которым трудно вставать и подниматься с пола, три положения стоя будут выделены. Первая — стоять лицом к точке привязки (SF), вторая — стоять лицом в сторону от точки привязки (SFA), а последняя — стоять боком к точке привязки (SSW).

Существует пять регулировок длины подвесных ремней: длинная (L), до середины икры (MC), средняя длина (M), укороченная (S) и более укороченная (OS). В руководствах для инструкторов TRX определена идеальная длина ремня для каждого упражнения. (3)

Тренер должен следить за тем, чтобы клиент уравновешивал вес своего тела при выполнении упражнений, чтобы ни одна из лямок не провисала, и в верхней части лямки (в области фиксирующей петли) не происходило движения пилы.

Для многих упражнений можно использовать регулировку опоры, чтобы облегчить или усложнить равновесие.Проще всего будет поза в шахматном порядке, за которой следует поза с широко расставленными ногами. Более сложным будет упражнение с расставленными ногами на ширине плеч или с переносом всего веса на одну ногу. (3)

Интенсивность упражнений зависит от угла наклона тела. За счет уменьшения угла между телом и поверхностью центр тяжести (COG) перемещается за пределы основания опоры, большая нагрузка передается на TRX, и участник должен генерировать больше силы.

Примеры упражнений

Приседания для увеличения силы нижних конечностей и подвижности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов (SF, M)

Многим пожилым людям с ослабленной силой нижней части тела и / или расшатанными суставами трудно подняться со стула, не говоря уже о выполнении серии приседаний.Людям с избыточным весом особенно сложно поднимать и опускать свой вес. С TRX как стояние, так и приседания становятся доступными практически для всех. «Они могут чувствовать диапазон движений, которого не чувствовали долгое время», — объясняет Крис Франкель, руководитель отдела человеческих качеств TRX.

«Вы можете разгрузить суставы, страдающие артритом, без боли при приседании без посторонней помощи», — добавляет доктор Томпсон. Помимо тренировки мышц нижней части тела, которые так важны для способности пожилых людей выполнять повседневную деятельность (ADL), это упражнение с замкнутой цепью также учит человека, как задействовать основные мышцы.«При наличии четырех точек контакта ядро ​​включается автоматически. У нас есть хорошие исследования, подтверждающие это ».

Стул можно использовать во время приседаний с новым клиентом. Убедите его или ее, что ремни нужны, чтобы помочь встать. Попросите пациента держать грудную клетку открытой при использовании рук для разгрузки части веса. Попросите участника начать, поставив ступни на ширине плеч, пальцы ног и колени направлены вперед, и возьмитесь за рукоятки TRX согнутыми руками, прижатием локтей к телу и ладонями внутрь.Теперь клиент опускается в приседание удобной глубины, а затем удерживает вес на пятках, двигаясь вверх в исходное положение.

Участник может дополнительно разгрузить колени, слегка отклонившись от опоры. Чем меньше угол наклона тренажера к полу, тем меньше нагрузка на колени. Когда клиент приседает, держите обе опоры стопы вместе, это может продвинуть упражнение. Приседания на одной ноге и поперечные приседания — другие более сложные варианты.Чередование приседаний с тягой, подъемом на носки или вытягиванием над головой может усложнить и усложнить задачу для более продвинутых пожилых людей.

Ta-Da для мобильности и баланса (SSW, S)

Упражнение с замкнутой цепью, созданное доктором Томпсоном для облегчения подвижности лодыжек, бедер, грудного отдела позвоночника и плеч, Та-Да выполняется, когда клиент смотрит боком к якорю. Попросите человека поставить ступни немного шире, чем на ширине бедер, и возьмитесь за опоры для ног внутренней рукой.Затем клиент поднимает внешнюю руку под углом вверх, прежде чем дотянуться до средней линии и коснуться внутренней стороны колена. Затем попросите участника поднять внешнюю руку вверх, поворачиваясь и поворачиваясь от точки привязки и поднимаясь на заднем пальце ноги. Клиентам может потребоваться поддержка во время вращения, если им трудно поддерживать равновесие.

Верхний, средний и / или нижний ряды можно выполнять с одинаковой настройкой короткой лямки. Новички должны начать стоять лицом к точке привязки, выровняв тела в почти вертикальном положении, ступни шире плеч или в шахматной стойке.Попросите клиента взяться за ручки и полностью развести руки, свешиваясь назад в положении обратной планки.

Когда правильное стартовое выравнивание достигнуто, участник должен опустить плечи вниз и назад, втянуть лопатку и отвести локти назад, чтобы подтянуть туловище к якорю. Длина позвоночника должна быть сохранена на протяжении всего упражнения.

Интенсивность можно увеличить, стоя под меньшим углом по отношению к полу или выполняя тягу на одной руке. Равновесие можно усложнить, стоя со стопами близко друг к другу, на одной ноге или выполняя попеременные подъемы коленей или марши по мере выполнения тяги.

Выпад TRX из стороны в сторону (SF, M) для повышения силы нижних конечностей и подвижности тазобедренных и коленных суставов

Ходьба, езда на велосипеде и бег — популярные занятия в сагиттальной плоскости. Выпад из стороны в сторону TRX дает возможность работать в менее отработанной фронтальной плоскости. Кроме того, это улучшит стабильность и баланс при задействовании квадрицепса, подколенного сухожилия и большой ягодичной мышцы, а также повысит подвижность тазобедренных и коленных суставов.

«Учебные курсы TRX учат инструкторов правильно настраивать тренажер подвески для различных упражнений, а также применять прогрессии и регрессии, а также регулировать нагрузку и темп.”

Попросите клиента взять его за ручки и удерживать натяжение ремня, при этом локти прижаты к телу на протяжении всего упражнения. Во время движения человек должен слегка наклониться вперед в бедрах, держать позвоночник вытянутым и отодвигать ягодицы назад во время переноса веса, чтобы разгрузить колени. Дайте им команду проехать через середину ступни на согнутой стороне ноги, чтобы перейти на другую сторону.

Опорная планка для устойчивости керна (SFA, M-L)

Планка стоя — идеальное упражнение для мышц кора для клиентов, которым трудно вставать и подниматься с пола.Человек смотрит в сторону от точки крепления, ноги на ширине плеч, руки вытянуты, при этом наклоняется наружу, достаточный для того, чтобы вызвать перегрузку основного комплекса. Плечи должны быть опущены вниз и в сторону от ушей, а живот должен быть вытянут вверх, чтобы нижняя часть позвоночника оставалась нейтральной при удерживании планки. Попросите клиента нормально дышать.

«Этой доской можно манипулировать разными способами», — отмечает Хетрик. «Вы можете делать марши, неглубокий жим от груди или поднимать одну ногу за раз.«Тех, у кого проблемы с запястьями, можно проинструктировать, чтобы перед выполнением упражнения просунули предплечья через опоры, чтобы не было необходимости в захвате.

Вытяжной ролик для подвижности плеча и стабильности сердечника (SFA, M)

Старший мастер-инструктор TRX Ли Крюс объясняет, как сделать выкат стоя, инструктирует клиента встать лицом в сторону от якоря, ноги на ширине плеч, и продеть предплечья через опоры для ног ладонями внутрь. Это позволяет человеку делать раскат, не напрягая запястья.Исходное положение — на подушечках стопы с небольшим наклоном в сторону от якоря.

Дайте понять клиенту, чтобы он держался через ядро, держал плечи опущенными и подальше от ушей, и прижимал пятки назад (без чрезмерного растяжения икроножной мышцы) на протяжении всего упражнения. Участник поднимет руки вверх примерно до уровня бровей, что вызовет наклон всего тела и интенсивное задействование корпуса. Упражнение можно регрессировать, приняв широкую или смещенную стойку.

TRX Training

TRX предлагает базовый курс обучения отстранению, а также курс группового и функционального обучения.Эти восьмичасовые курсы, проводимые мастерами-тренерами TRX, предлагаются в крупных городах США, Канады и Великобритании.

Текущий список семинаров можно посмотреть на сайте www.trxtraining.com/products/courseschedule. Также доступны многие DVD-диски, которые можно приобрести, а затем просмотреть или загрузить с веб-сайта www.trxtraining.com/shop/workouts-exercises/downloads-dvds.

Брэндон Вагнер, старший мастер-тренер TRX в Тусоне, штат Аризона, имеет долгую историю работы со взрослыми людьми, сначала на всемирно известном ранчо Canyon, а теперь в Select Fitness.Он считает TRX инструментом, который необходимо использовать для пожилых людей. «Тренажер подвески требует, чтобы вы использовали свое тело так, как оно было задумано.

«У пожилых людей баланс и координация быстро теряются». Вагнер огорчен, когда тренеры ставят пожилых людей на стулья. «Это последнее, что должно делать население». Как и в случае с тростью и ходунками, «они попадают в зависимость от чего-то, что им мешает». Вагнер призывает тренеров учить пожилых клиентов использовать все свое тело.Он считает, что если бы больше профессионалов в области фитнеса узнали о том, как применять тренажер для подвешивания в этой группе населения, гораздо больше пожилых людей дольше сохраняли бы свою независимость. «Чтобы носить сумку с продуктами, нужны равновесие, устойчивость и сила. В долгосрочной перспективе они получат большую отдачу и станут более независимыми ».

«Мы работаем с инструментом, который является лидером в области функциональных движений и функциональных тренировок и полностью доступен», — с энтузиазмом говорит Хетрик. «Мы хотим помочь людям лучше двигаться независимо от возраста.”

Список литературы

  1. CARBONNIER, A. AND MARTINSSON, N. «ИССЛЕДОВАНИЕ АКТИВАЦИИ МЫШЦ ДЛЯ ЧИСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕХ РАЗЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ TRX POWER: ВАЛИДАЦИОННОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ». ХАЛМСТАДСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ БИОМЕДИЦИНЫ СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА БАКАЛАВРА. ХАЛЬМСТАД, ШВЕЦИЯ, 2012.
  2. ДЭННЕЛЛИ, Б.Д., И др. «ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРАДИЦИОННЫХ И СЛИНГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ У ЖЕНЩИН». ЖУРНАЛ СИЛЫ И КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ, 25, NO. 2 (2011): 464-71.
  3. ПОДХОДИТ ВЕЗДЕ.TRX SUSPENSION TRAINING SPORTS MEDICINE: РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ. САН-ФРАНЦИСКО: ФИТНЕС ВЕЗДЕ, ИНК., 2010.
  4. ГАЭДТКЕ, А. И МОРАТ, Т. «ОБУЧЕНИЕ ПО ПОДВЕСКЕ TRX: НОВЫЙ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ВЗРОСЛЫХ — РАЗВИТИЕ, КОНТРОЛЬ ОБУЧЕНИЯ И ОСОБЕННОСТЬ». МЕЖДУНАРОДНЫЙ ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАУКИ, 8, NO. 3 (2015): 224-33.
  5. НУНЕС, Т. И КРАВИТЦ, Л. «УПРАЖНЕНИЕ НА ПОДВЕСКУ: ИССЛЕДОВАНИЕ». СОВЕТЫ IDEA FIT TIPS, 13, NO. 11 (2015).
  6. STRAY-PEDERSEN, J.I., ET AL. «ТРЕНИРОВКА СЛИНГОВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ УЛУЧШАЕТ БАЛАНС, СКОРОСТЬ КИРКИ И СИЛА СТАБИЛИЗАЦИИ У ЭЛИТНЫХ ФУТБОЛЬЧИКОВ.”МЕДИЦИНА И НАУКА В СПОРТЕ И ТРЕНИРОВКАХ, 38, NO. 5 (2006; АННОТАЦИЯ): S243.
  7. THOMPSON, C.J., ET AL. «ОБУЧЕНИЕ С ПОДВЕСКОЙ УЛУЧШАЕТ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ У ПОЖИЛЫХ ВЗРОСЛЫХ, ПРИНИМАЮЩИХСЯ К СООБЩЕСТВУ». САММИТ ПО ЗДОРОВЬЮ И ФИТНЕСУ NASM. (2013; АННОТАЦИЯ).
  8. TRX. ОНЛАЙН ВИДЕО. «TRX FOR ZOOMERS: СИЛА И МОЩНОСТЬ — ЧАСТЬ 2.» TRX SENIOR MASTER TRAINER LEIGH CREWS (2015).

Лучшее оборудование для домашнего спортзала стоимостью менее 20 долларов по мнению фитнес-экспертов

Вы еще не приступили к тренировкам? Стоимость и удобство — два самых популярных оправдания, к которым люди прибегают, чтобы объяснить отсутствие физических упражнений.И мы понимаем: дорогих абонементов в тренажерный зал и специальных фитнес-классов — а также дополнительного времени, необходимого для походов туда, — может быть достаточно, чтобы отговорить даже самых преданных из нас от занятий фитнесом так часто, как нам хочется.

Но с учетом того, что первый (и, возможно, наиболее ориентированный на фитнес) месяц в году позади, настало время серьезно задуматься о том, чтобы упражнения стали чаще появляться в вашем распорядке дня.

И, к счастью для тех из нас, кто стонет при мысли о походе по снегу на занятие спортом, фитнес может быть доступным, вписываться в ваш график и возможно, не выходя из дома.Заказав несколько избранных инструментов у порога, вы можете создать супер-доступный и эффективный домашний тренажерный зал, который даст вам тренировку всего тела и поможет вам подготовиться к более теплой погоде.

Вот лучшие подборки фитнес-профессионалов для оборудования, которое принесет вам наибольшую отдачу (не очень много).

  1. Планеры
  2. Ролик для пресса
  3. Эластичный ремень
  4. Карточки для фитнеса с собственным весом
  5. Эспандеры
  6. Ролик из пеноматериала
  7. Гиря
  8. Скакалка
  9. Волшебный круг (кольцо для пилатеса)
  10. Тренировочная система Почетное упоминание:

Связанные

1.Планеры

«Планеры и скользящие диски великолепны, потому что они размером с бумажную тарелку, и вы можете использовать их на нескольких разных поверхностях», — говорит Ванесса Хаффман, директор по образованию клуба пилатес. «Планеры превращают вашу землю в нестабильную поверхность, которая задействует ядро ​​и создает огромную проблему стабильности для всего вашего тела. В частности, вы сразу почувствуете, как ваши приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедер и подмышки) кричат ​​во время большинства движений ».

Брайан Ботт, сертифицированный тренер по функциональной силе, основатель Aspire Fitness и соавтор книги «Get With the Program», согласен с тем, что планеры — чрезвычайно универсальный инструмент, который вы можете легко взять с собой в дорогу и использовать для тренировки каждой мышцы. в вашем теле.«От выпадов до альпинистов и других различных основных упражнений — ползунки действительно повышают сложность выполняемого вами движения», — говорит Ботт. «Использование ползунка гарантирует, что вы сохраняете правильную форму руки / ноги / корпуса, которые выполняют работу, и не слишком полагаетесь на ногу или руку, которые находятся на ползунке».

Ползунки для упражнений Elite Sportz

Попробуйте следующее: используйте планеры, чтобы вывести своих альпинистов на новый уровень с помощью этого упражнения для пресса.

Связанные

2.Валик для пресса

Если вы новичок, Ботт рекомендует не выкатываться полностью. Вместо этого встаньте возле стены и раскатывайтесь, пока не дойдете до нее. Затем, когда вы станете сильнее, продолжайте постепенно отходить от стены, чтобы увеличить сложность.

«Возможно, это один из немногих продуктов для ночной рекламы, который действительно работает!» — говорит Ботт. «Самое приятное то, что он отлично регулируется на любом уровне. Ролик для пресса действительно нацелен на переднюю часть вашего ядра.»

Sports Research Sweet Sweat Ab Wheel

3. Эластичный ремешок

« Растяжка и работа на подвижность часто являются одной из тех частей тренировки, которым пренебрегают. Но если вы хотите добиться результатов, вам нужно усердно тренироваться, и если вы хотите усердно тренироваться, ваше тело должно иметь возможность легко двигаться с хорошим диапазоном движений, чтобы выполнять упражнения, которые мы хотим », — говорит Ботт.

Эластичный ремешок позволяет вам немного углубиться в положение растяжки и вывести вашу гибкость на новый уровень.

Ввод: эластичный ремешок. «[Он] используется для повышения гибкости и диапазона движений, чтобы вы могли сгибаться, поворачиваться, тянуться и растягиваться с большей свободой движений», — говорит Брэд Уокер, директор по образованию в StretchLab, концепции вспомогательной растяжки из Лос-Анджелеса. «Эластичный ремешок позволяет вам использовать усилие ремешка, чтобы немного глубже погрузиться в растягивающееся положение и вывести свою гибкость на новый уровень. Его также можно использовать для любой группы мышц тела, поэтому это отличный инструмент для растяжки, дополняющий любую тренировку, будь то бег, плавание или тренировки в тренажерном зале.”

Вы можете подумать: я могу протянуть руку и удерживать пальцы ног в течение минуты без использования ремня. Но этот инструмент позволяет выполнять «активную изолированную растяжку», которая выходит за рамки обычного упражнения на 60 секунд, говорит Ботт. «Вместо этого вы доводите сустав до максимально возможного диапазона движений, а затем используете ремешок, чтобы тянуть его немного дальше, продолжая при этом активно двигать суставом самостоятельно», — говорит Ботт. «Это гораздо более активный процесс, чем простая растяжка в течение 60 секунд, и мы видели, что он работает намного лучше с нашими клиентами.”

Оригинальный эластичный ремешок с тетрадью

Попробуйте следующее: используйте эластичный ремешок, чтобы предотвратить и лечить подошвенный фасциит с помощью этой растяжки для ног.

Связанные

4. Карточки для фитнеса с собственным весом

Если вы готовы на домашнюю тренировку, но не совсем уверены, что именно делать, карточки могут быть интересным способом заново познакомиться с популярными упражнениями — и могут также быть отличным способом вовлечь других членов семьи или друзей.

«Это отличная идея взять с собой в поездку, поскольку большинство из них рассчитаны на собственный вес и вам не нужно никакого оборудования», — говорит Ботт.«Это может помочь вам оставаться на тренировке, потому что вы не знаете, какую карточку или упражнение будете делать дальше».

Единственный недостаток, говорит Ботт, — это скука, если вы несколько раз проработали колоду. После того, как вы ознакомитесь с упражнениями, увеличьте интенсивность, посмотрев, сколько вы можете выполнить за определенный период времени, или проявите творческий подход и разработайте свои собственные быстрые утренние тренировки, расставляя карточки в разном порядке каждый день. Вы также можете сделать колоды, состоящие из упражнений на растяжку и гантелей.

Карточки с упражнениями Программа тренировки с собственным весом

Сопутствующие

5. Эспандеры

«Для тех, у кого мало места и которые не хотят иметь большой набор гантелей, эспандеры являются хорошей альтернативой, — говорит Ботт. «Вы можете получить несколько лент с разным сопротивлением и приступить к тренировке всего тела».

Как только вы наберетесь достаточной силы, вам нужно будет перейти к более тяжелым весам, но ленты действительно предлагают уникальное тренировочное преимущество перед гантелями, говорит Ботт.«Это усложняет упражнение к концу движения, что может еще больше напрячь мышцы», — говорит он. «Традиционно с гантелями вес один и тот же на протяжении всего движения, но по мере того, как лента растягивается еще больше, это фактически увеличивает количество сопротивления, которое вы испытываете». Вы также можете приобрести эспандеры с прикрепленными к ним ручками для более комфортного выполнения упражнений на верхнюю часть тела, таких как сгибания рук на бицепс и отдача на трицепс.

Эспандеры с петлей для переноски с сумкой для переноски

Попробуйте следующее: используйте эспандеры, чтобы восстановить травму плеча, растянуть бедра, улучшить кровообращение и многое другое.

Соответствующий

6. Пенный валик

«Еще одна часть тренировки, которой не уделяют должного внимания, — это то, что мы называем« работой с мягкими тканями », — говорит Ботт. «Думайте об этом как о способе расслабить мышцы и лучше тренироваться перед тренировкой. Мы много сидим, чтобы мышцы бедер и верхней части спины могли «заблокироваться» в этих положениях. Прокатывание пеной — хороший способ немного расслабить их перед растяжкой и убедиться, что ваше тело работает наилучшим образом ».

Вы можете использовать валик из поролона для разогрева тела перед тренировкой или для охлаждения и восстановления после тренировки, что поможет предотвратить скованность и напряженность мышц на следующий день, — говорит Уолкер.«Пенный валик можно использовать практически для любой группы мышц, но лучше всего он работает с большими группами мышц, такими как квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и икры, а также грудь, плечи и широчайшие», — добавляет он.

Gimme 10 Foam Roller

Попробуйте следующее: сделайте упражнения на роликах после бега, при плохой осанке, болях в спине, напряженной шее и многом другом.

Сопутствующие

7. Гиря

Мы все видели, как кросс-слесари в тренажерном зале раскачивают гири, но не пугайтесь.Гиря — это «самая большая удача для ваших денег, если вы хотите набрать форму и инвестировать в домашний спортзал», — говорит Ботт. «Они длятся вечно, и с ними можно тренировать каждый мускул своего тела. Качели с гирями также являются одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира, а также отличным тонизирующим упражнением для ягодиц ».

«Легкие (4–8 фунтов) гири — отличный способ добавить сопротивление движению, основанному на импульсе, оказывая неожиданное влияние как на силовые, так и на сердечно-сосудистые элементы тренировки», — добавляет Хаффман.«Движения с взвешенным импульсом заставляют мышцы кора активироваться и стабилизироваться, чтобы контролировать движение конечностей. Это отличный усилитель для упражнений со свободным весом. Кроме того, гиря имеет ручку, которую легче удерживать, что вызывает более высокий уровень уверенности, поэтому, когда ваш тренер просит вас «повернуть длинную руку в виде восьмерки», вы не чувствуете, что ваши руки, недавно нанесенные лосьоном, будут бросать лосьон. вес через комнату «.

CAP Barbell Чугунная гиря

Родственные

8.Скакалка

Некоторые вещи никогда не выходят из моды, и когда дело доходит до спортивного инвентаря, скакалка — одна из них. Ботт называет это одной из самых недооцененных форм упражнений.

«Самое лучшее в скакалке — это то, что она не позволит вам продолжать в плохой форме», — говорит он. «Во время бега мотивированные тренирующиеся могут легко подтолкнуть себя к тому, чтобы бегать дальше и дольше за счет своей формы. Это то, что приводит ко многим распространенным травмам, которые вы наблюдаете во время бега. Однако скакалка этого не позволяет.Как только вы устанете и перестанете сохранять правильную осанку, вы испортитесь и будете вынуждены отдыхать ».

Скакалка для выживания и кросса

9. Магический круг (кольцо для пилатеса)

«Волшебные круги были изобретены знаменитым гуру фитнеса Джозефом Пилатесом. Интересно то, что они изначально были сделаны из металла снаружи пивного бочонка », — говорит Хаффман.

«Круги имеют двойное назначение: они могут воздействовать на приводящие (внутренняя поверхность бедер и подмышки) и отводящие (внешние бедра и верхние части рук / плеч), в зависимости от того, как вы держите круг.Из-за этой двойной цели некоторые клиенты называют круг «приспособлением для пыток», что означает: «Он действительно хорош для увеличения громкости при любом движении!»

Nayoya Wellness Pilates Ring

10. Достойное упоминание: TRX Suspension Trainer System

Нет, тренажеры TRX Suspension не подпадают под отметку в 20 долларов, но если вы готовы потратиться на оборудование, которое действительно подойдет выведите свои тренировки на новый уровень, вот и все. Вы, вероятно, видели эти ремни, висящие в вашем тренажерном зале, и одним из их главных преимуществ является возможность носить их дома (или на улице, или в дороге) из-за их портативности.«TRX — одно из лучших по цене оборудования для домашнего спортзала и даже путешествий. Он легко подключается и даже может быть установлен в дверном проеме, если это необходимо дома или в дороге», — говорит Ботт.

Оборудование — хорошее вложение как для новичков, так и для более продвинутых энтузиастов фитнеса. «Одним из лучших преимуществ TRX является то, что он делает изменение упражнения чрезвычайно простым. Независимо от того, новичок вы или опытный стажер, TRX позволяет вам контролировать, насколько усердно вы работаете», — говорит Ботт.«Возьмите, например, приседание или выпад. Для некоторых новичков вначале их вес может быть слишком большим. Держась за TRX, они могут обеспечить себе стабильность и поддержку, необходимые для выполнения движения на их уровне. При выполнении упражнения Если вы двигаетесь, как стоячая тяга, чем дальше вы двигаете ноги под ним, тем сложнее становится упражнение, поэтому вы можете найти для себя то, что вам нужно ».

Насколько сложно, спросите вы? Исследование, опубликованное в журнале Human Movement Science, показало, что выполнение приостановленных отжиманий с использованием лент TRX активировало брюшной пресс на 184% больше, чем выполнение стандартных отжиманий — вы определенно окупите свои деньги.(TRX также недавно выпустил свой собственный взгляд на ролик из поролона, названный Rocker.)

Тренировка подвески TRX ALL-IN-ONE: система сопротивления собственному весу

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Топ 10 лучших ремней для тренировок Trx 2020 — Bestgamingpro

Топ 10 лучших ремней для тренировок Trx 2020

# Предварительный просмотр Товар
1 TRX All-in-One Suspension Trainer — универсальная система для домашнего тренажерного зала, в которую входит тренировочный клуб TRX… Проверить цену сейчас
2 TRX Go Lightweight Compact Идеально подходит для профессионалов, ориентированных на путешествия или любого фитнес-путешествия, TRX … Проверить цену сейчас
3 TRX PRO3 Suspension Trainer для профессиональных спортсменов, тренеров и тренеров, 3 решения для крепления, … Проверить цену сейчас
4 RENRANRING Домашний комплект для тренировок с отягощениями, ремни для фитнеса с отягощениями для тренировки всего тела… Проверить цену сейчас
5 Ремни для силовых тренировок NMVB, полный комплект фитнес-тренера для домашнего спортзала для всего тела … Проверить цену сейчас
6 FITINDEX Resistance Trainer Kit 15Kit, ремни для тренировок с отягощениями, фитнес-тренировки … Проверить цену сейчас
7 Комплект TRX All in One для домашнего тренажерного зала: включает универсальный тренажер для подвески, внутренние и наружные якоря… Проверить цену сейчас
8 Ремни для силовых тренировок Beneflex Bodyweight, полный комплект фитнес-тренера для домашнего спортзала, тренировки … Проверить цену сейчас
9 Комплект TRX Go: включает тренажер для подвески Go, тренировочное крепление X-Mount, тренировочный набор из 4 мини-лент и TRX … Проверить цену сейчас
10 Ремешки для фитнеса ProProo Home Gym для фитнеса с собственным весом тела и плакатом с руководством по упражнениям Проверить цену сейчас

1.Подвеска TRX GO: Фитнес-тренировка с собственным весом | Фитнес для всех уровней

  • Невообразимое заканчивается всего за 20 минут! trx предлагает вам возможность достигать целей в отношении здоровья как дома, так и в дороге. Наши упражнения научат вас быстрым и приятным тренировкам, которые сжигают жиры, улучшают сердечно-сосудистую систему и приносят вам здоровье. тренироваться где угодно! состоит из ряда якорей для удобных упражнений вне дверных проемов, столбов, балок, кустов и прочего. trx нежный и простой в упаковке, но невероятно прочный и крепкий.не отличается вэй…
  • Продукт доволен! trx десять лет назад создавал коучинг по сопротивлению весу и предлагал более четырех миллионов ремней trx. В отличие от недорогих подделок, trx предлагает продукцию самого высокого качества, расходные материалы и ремни для бизнеса. Каждый продукт trx протестирован на безопасность и позволяет набрать до 350 кг массы тела.
  • Наш самый легкий и мобильный тренер с собственным весом! тренер по подвеске trx go поможет вам создавать упражнения, соответствующие вашим целям, в любом месте и в любое время! Тренировка trx позволяет вам использовать вес вашего тела и сопротивление гравитации для дополнительных целей за гораздо меньшее время.весит всего 1 фунт, поэтому с ним легко путешествовать.
  • Патент на один анкер! trx запатентовал тренер сопротивления с одним якорем. Наша конструкция с одним якорем обеспечивает простую настройку и быстрые изменения, чтобы каждое упражнение было сбалансированным и максимальным результатом. trx go состоит из тренерского ремня подвески, внутренних / внешних якорей, 2 руководств по упражнениям, тренерского плаката, сетчатого мешка.
  • Содержит 6-месячный доступ к премиум-приложению trx: получите удовольствие от 6-месячного бесплатного доступа к премиум-приложению trx (стоимостью 30 долларов), где вы можете найти множество быстрых, приятных и эффективных упражнений для любой степени в вашей стратегии. достижения ваших целей в области здоровья!

2.KEAFOLS Bodyweight Fitness Resistance Kit Удлинительный ремень для дверной перекладины, пауэрлифтинг

  • â ™ ¥ ã € многофункциональные â € ‘полосы сопротивления могут использоваться для ряда тренировок, эквивалентных обычным тренировкам, растяжке, построению энергии, пакетам силовых весов.
  • â ™ ¥ ã € регулируемые полосы сопротивления — регулируемое соединение для постоянной жесткости в любом поезде. Это означает, что вы можете изменить размер браслета в зависимости от вашего желания. проработайте руки, пресс, ноги, снова и снова!
  • â ™ ¥ ã € легко и просто использоватьã € ‘- легко и просто использовать ленту для тренировок на более высокое и пониженное телосложение, которые можно выполнять в любом месте, эквивалентно работе на двери, хорош для кондиционирования и восстановления мышц. ткани в дополнение к специальным упражнениям для йоги, кроссфита, пилатеса для уменьшения телосложения, укрепления вращающей манжеты и работы.
  • â ™ ¥ ã € потрясающего качества наши эластичные ленты для поездов просты в порах и коже, не имеют дефектов и могут дать вам бесстрашный опыт. Этот набор эспандеров можно без проблем встроить в любую программу упражнений по стилю, включая безумие, кроссфит, морское телосложение, йогу, пилатес и многое другое.
  • â ™ ¥ ã € полное наращивание мышц — пакет состоит из: 2 важных ремня сопротивления, 1 дверной анкер, 2 ремня, 2 опоры для ног, 1 сетчатый мешок. к рукам, ногам, груди, плечам, брюшному прессу, снова и ягодицам.

3. Тренажер для сопротивления веса тела FITINDEX, ремни для тренировки домашней подвески, тренажер для фитнеса

  • Замечательный дизайн якоря — эти тренировочные ремни с фиксированной подвеской имеют универсальную конструкцию якоря. соедините их с дверью, турником, деревом, балкой или любым прочным и безопасным предметом. Усиленные дверные анкеры устанавливаются в кратчайшие сроки и не соскальзывают. начать понимание в считанные секунды.
  • Прост в использовании — этот тренер по сопротивлению здоровью прост в использовании, и он может тренировать ваши ноги, руки, опять же, и ядро ​​дома, в парке или где угодно.прочные тренерские ремни выдерживают до 400 фунтов.
  • Лучшее снаряжение для тренировок — этот пакет тренеров с отягощениями нарастает мышечную массу, сжигает жиры, повышает выносливость и гибкость. Не тратьте деньги на посещение дорогостоящего спортзала, если вы получите такой же уровень здоровья по месту жительства, как и вес вашего тела.
  • Высококачественные прочные материалы — этот комплект тренеров сопротивления состоит из якоря, двух подъемных пряжек из цинкового сплава, двух нескользящих рукояток и двух несмещенных регулируемых ремней сопротивления.Ремешки, изготовленные из прочного и высококачественного нейлона, соединены прочной треугольной пряжкой из цинкового сплава. разработан с учетом безопасности и прочности!
  • Бандажи с дополнительной петлей сопротивления и сумка для хранения — этот пакет состоит из четырех полос петли сопротивления (нежная, средняя, ​​тяжелая, сверхтяжелая), 1 переносного черного мешка для хранения и 1 информации о движении для здоровья. разработан, чтобы удовлетворить все потребности вашего поезда в одном пакете, так что вам не нужно покупать дополнительное оборудование.

4.Ремни для силовых тренировок MOULYAN, полный комплект для домашнего тренажерного зала, фитнеса для всего тела,

  • Профессиональный комплект тренерских ремней высокого качества â – ¶ прошел испытания на безопасность, чтобы выдерживать вес тела до 400 кг и сопротивление более 1000 кг. очень крепкий и крепкий
  • Легкий и транспортабельный â – мы дополнительно предлагаем черный сетчатый мешок на шнурке, который можно носить вместе с ремнями сопротивления и оборудованием на рабочем месте, в спортзале, в парке и в других местах.Вы можете вскоре закрепить дверь, анкерные стержни, балки, столбы, крючки, ветви и т. д. и выполнять все упражнения для физического развития в любое время и в любом месте
  • Skilled train â – тренерские ремни с сопротивлением весу тела предлагают вам специализированные тренировки с отягощениями и тренировку всего тела. Вам не нужны ежемесячные платежи в спортзале или дорогостоящее снаряжение
  • Простота использования â – поставляется с пропедевтическим тренерским плакатом и планом упражнений, а ремешок для здоровья с сопротивлением упрощает достижение ваших целей упражнений дома или в дороге
  • Полное оснащение • В этот комплект входит 1 комплект эластичных тренировочных лент с дополнительным сопротивлением.разработан, чтобы удовлетворить все потребности вашего поезда в одном пакете, так что вам не нужно покупать дополнительное оборудование.

5. Удлинительный ремень Futureup Bodyweight Fitness Resistance Trainer Kit, полный комплект тренировочных ремней

  • 💪 Тренировочный пакет для всего тела — тренер с эластичными ремнями — это революционный тренажер для тренировки веса, он может наращивать мышцы, сжигать жиры, повышать выносливость и улучшать гибкость в любое время, использование вашего физического веса и силы тяжести поможет вам сжигать жиры, строить энергия ядра и тонизирует ваше тело, а также улучшает вашу растяжку в йоге.это может быть прекрасной альтернативой общежитию гимназии…
  • 💪Полный пакет инструктажа по весу тела — 2 ремня сопротивления, 1 дверной анкер, 1 удлинительный ремень, 1 сумка на шнурке, 1 руководство по поезду и информация для начала работы, 1 прочный и прочный потолочный анкер для настенного крепления.
  • 💪профессионально, высококачественный — изготовлен из высококачественного нейлона; нескользящие и плотные массивные ручки, которые не будут цепляться за каждую сторону при использовании; съемный карабин с замком, он может нести 2 штуки.5 тонн, его можно использовать для различных функций, таких как трейлеры и альпинизм; тренер с эластичными ремнями прошел испытания на безопасность, чтобы выдерживать вес тела до 400 кг и более 1000 pou…
  • 💪 тренируйтесь в любое время и в любом месте — якоря к любой двери, стропилам, балке, дереву, столбу или опубликуйте за секунды, что помогает 400 фунтов. Тренер сопротивления нежный и простой в упаковке, но потрясающе прочный и прочный. быстро набирайте форму в спортивных комплексах, парках и на детских площадках, вы можете тренировать в любое время и в любом месте.
  • 💪100% гарантия возврата денег — гарантия того, что она скоро превратится в вашу любимую безрисковую покупку. многие люди запасаются некоторыми из них, чтобы иметь дома и на работе. поторопитесь и купите сейчас, пока у нас есть полный комплект этой конкретной стоимости в изобилии. это делает фантастическую награду на день рождения, текущий отпуск, юбилейную награду или на день матери и день отца. любая фитне…

6. NOSSK Twin PRO Bodyweight Fitness Strap Trainer (черный)

  • Универсальность: используйте тренер в помещении или на открытом воздухе — за секунды можно прикрепить к большинству приспособлений, эквивалентных двери, перекладине в спортзале или дереву в парке — даже примените его к вертикальной опоре! — надежно.два отдельных ремешка позволяют установить тонкий или большой ремешок — отлично подходит для отжиманий и т. д. Пик рукояток просто регулируется с помощью двух кулачковых пряжек. тренер имеет длину 8 футов, а для людей…
  • Экологически приятный — каждый автобус делается собственноручно прямо здесь, в Калифорнии, США. Никаких потраченных впустую денег на блестящие упаковочные контейнеры, никаких DVD для сбора грязи. просто то, что вы хотите — первоклассное снаряжение с ремешком для подвески здоровья. Свяжитесь с нами по кнопке с любыми вопросами.поставляется с двухсторонним листом для окрашивания, поэтому вы можете тренироваться так быстро, как только получите его — в помещении или на открытом воздухе. л…
  • Произведено в США — более прочное — с использованием наших и международных элементов. Изготовлен из армейской лямки 1-го класса и различных элементов квалифицированного класса. ремни лежат в ваших руках — очень плотно. Этот профессиональный тренер обычно оснащен прочными и удобными (без латекса) резиновыми накладками с мягкими, не оставляющими царапин и не царапающимися петлями для ног.без оборудования…
  • Безопасность — использование мягких петель на лямках тренера не натирает, скажем, на перекладине. Используйте прилагаемые карабины для настройки секундной стрелки. встроенные дверные анкеры легкие и ненавязчивые, но помогут вам использовать карету на двери без дополнительных приспособлений — они не будут выступать за дверь пластиковой частью негабаритного и навязчивого d…
  • От новичка к знающему. Гарантия 100% удовлетворения от фирмы nossk — калифорния, сша. мы уверены, что вам понравится ваш новый автобус, который вам не понравится — не беспокойтесь — мы собираемся даже заплатить нам за обратный груз (если он не будет предложен через Amazon прямо — клиентов исключительно нас) в течение последующих 60 дней.Сотни кроссовок nossk предложили gy…

7. Fitness Kings Suspension X Подвесные ремни с сопротивлением весу тела Система домашнего спортзала — Тренировка

  • ✅ развитие тяжелой ответственности — наши группы состоят из предметов тяжелой ответственности, которые гарантированы до конца. все замки изготовлены из прочной нержавеющей стали и ни в коем случае не сломаются.
  • ✅ отлично подходит для путешествий — подвесные ремни «короли здоровья» подходят для людей, которые путешествуют или находятся в пути.просто бросьте ремни в свой багаж и занимайтесь спортом в любом месте и в любое время. В комплект дополнительно входит 60-минутная информация об упражнениях и доступ к более чем часу фильмов с упражнениями, которые можно смотреть на вашем мобильном телефоне или компьютере в любом месте и в любое время.
  • ✅ вся система спортивного зала резиденции — ремни подвески x Health Kings отлично подходят для упражнений с полным телосложением для людей с любым диапазоном способностей. выполняйте широкий спектр упражнений, эквивалентных жимам от груди, взмахам груди, подъемам бедер, отрядам в сторону и многому другому.просто подключите ленты к любой двери в вашем доме и превратите свой частный дом в спортивный зал!
  • ✅ абсолютно регулируемая длина — идеально подходит для любого спортивного зала. просто закиньте их в дверь и приготовьтесь к интенсивной тренировке! изменить длину ремней за секунды.
  • ✅ пожизненная гарантия — комплект подвески Health Kings Suspension x входит в число самых прочных и высококачественных подвесных ремней на рынке. если какая-то часть вашего набора сломается, мы обменяем ее совершенно бесплатно.никаких вопросов не запрошено. мы стараемся поставлять нашим клиентам только идеальные товары для здоровья самого высокого качества.

8. Ремешки для фитнеса ProProo Home Gym для силовых тренажеров с инструкцией по выполнению упражнений

  • Обнимите два несмещенных важных ремня, перечисленных для быстрой и равномерной замены, обычный фиксирующий ремень с карабином.
  • Помогите весить до 1000 фунтов с тяжелыми ремнями ответственности, изготовленными из нейлоновой ленты чрезмерной плотности.
  • Пряжки кулачка повышенной ответственности и рукоятки для чрезмерной энергии.
  • Anchor может использовать дверные проемы, перекладины, стропила, балки, внешние парковые конструкции — даже ветви деревьев.
  • Это очень удобно для занятий по месту жительства и путешествий.

9. Комплект ремней для тренировок с отягощениями | Комплект оборудования для фитнеса с подвеской + дверь

  • ✅ легчайший транспортный автобус с подвеской = тренировка где угодно — ремни для поезда Aklaas Residence весят менее 1 фунта и позволяют установить его менее чем за 1 минуту и ​​тренироваться практически в любом месте; за считанные секунды прикрепите его к любой двери, дереву или балке и приступайте к упражнению;
  • ✅ бонусные петли с эластичными лентами x5 — к снаряжению с ремнями для тренеров с сопротивлением aklaas прилагаются бонусные х5-петли с петлями, позволяющие выполнять тренировки, обеспечивая простейшее заключительное упражнение;
  • ✅ инструкция по применению — инструкция по применению ремней для тренеров по сопротивлению здоровью aklaas с видеозаписями, позициями и тренировками, включенными в поле;
  • ✅ чрезвычайно регулируемый — фантастическая вещь в профессиональных ремнях системы сопротивления здоровья aklaas заключается в том, что у них, вероятно, самый регулируемый диапазон на рынке! вы можете прикрепить его к чему-то стабильному и надежному, что делает его идеальным пакетом для тренировок в повседневной жизни; поскольку ручки съемные, петля для ног находится на ремне — гораздо лучший и удобный дизайн;
  • ✅ 100% гарантия удовлетворенности покупателей — aklaas с уверенностью поддерживает наши товары и услуги! Наша цель — поставлять товары высочайшего качества, которые соответствуют вашим ожиданиям или даже превосходят их.мы используем наши личные товары и с уверенностью поддерживаем наше высокое качество и сервис, обеспечивая вам 100% пожизненную гарантию возврата денег!

10. Тренировочный комплект Elevtab с сопротивлением весу тела 2,0-2 в 1, ремни для подвешивания с упражнением

  • ã € высококачественный прочный материалã наш пакет для тренировок по подвеске сделан из сверхэнергетического полиэстера и сплава, этот нездоровый мальчик выполнял как танк, выполняя более тяжелые и сверхинтенсивные упражнения. несущая способность проверена более 800 ibs.
  • ã € прост в использованииã € ‘Elevtab тренер сопротивления здоровью прост в сборке, и мы предлагаем информацию о тренировках, обучение конкретным тренировкам для той группы мышц, которую вы хотите практиковать, предложения по степени ваших способностей, ознакомьтесь с нашей информацией, и вы собирается получить целостный и экологически безопасный план коучинга. Начни свой первый тренинг по весу тела прямо сейчас !!!
  • ã € 2 в 1 тренажер для ремней полной системы ã € ‘наш тренировочный пакет 2 в 1 по подвеске 2. ноль работает для наращивания мышц, сжигания жиров, повышения выносливости и улучшения гибкости.Вы получите такую ​​же глубину поезда, потому что тренажерный зал, используя свой физический вес и сэкономив деньги на членских взносах в тренажерный зал. К удлинителю, дверному анкеру и…
  • могут быть отнесены 2 железнодорожных бандажа.

  • ã € удобно носить мы предлагаем переносную сумку. Теперь вы можете это сделать с пакетом тренировок по сопротивлению весу тела elevtab 2.zero! Вылепите фигуру своей мечты из любой точки планеты, независимо от того, продолжаете ли вы тренироваться из домика, выполняете ли упражнения для груди в любимом парке или тренируете пресс на рассвете на берегу моря.с облегченным снаряжением и портативной…
  • ã € модель поддержкиã ‚независимо от того, начинаете ли вы просто заниматься спортом или являетесь опытным тренером, стремящимся пополнить свой арсенал, elevtab идеально подходит для женщин и мужчин всех возрастов и уровней способностей. наши товары соответствуют мировым высоким требованиям к качеству и передаются с учетом экологических требований, elevtab будьте уверены, что вы и ваши близкие получите от нас превосходный опыт…

Технический специалист .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *