Среда, 8 февраля

Йога асан: Все асаны йоги: описание, фото, примеры выполнения.

5 самых полезных йога-асан

Многие ее асаны так круто оздоравливают тело и мозг и при этом не требуют от человека сверхусилий, что их обязательно нужно попробовать. А еще лучше — практиковать каждый день и наслаждаться полученным эффектом.

Вообще-то йога, разумеется, комплексное учение, где одинаково важны дыхание, образ мыслей и физическая активность. Но даже если сосредоточиться только на гимнастике, через пару месяцев вполне реально стать гибче, стройнее, спокойнее и в целом здоровее. Самые эффективные, безопасные и доступные большинству асаны — вот они, заботливо собраны для тебя и даже переведены с санскрита на русский.

Шавасана, или поза трупа

Несмотря на мрачное название, одна из самых важных и, что важно, приятных асан в йоге. От практикующего требуется совсем немного: лечь на спину, раскинув руки и ноги, и постараться расслабить и тело, и сознание. Самый действенный способ сделать это — мысленно просканировать все уголки своего организма, пытаясь почувствовать тяжесть, заземленность каждого органа, вплоть до языка и мизинца на ноге, а сознанием попытаться посмотреть на тело как бы со стороны. По сути процесс будет напоминать медитацию: достаточно просто лежать и ни о чем не думать. 

Как утверждают современные научные исследования, медитировать чуть ли не полезнее, чем бегать по утрам. По крайней мере есть убедительные доказательства, что негативные последствия стресса реже обнаруживаются у тех, кто регулярно медитирует.

Бхуджангасана, или Кобра

Асана, которую смело можно рекомендовать всем любителям посидеть у компьютера несколько часов подряд, а лучше весь день. Кобра поможет справиться с главной напастью офисных работников — напряженной спиной и сутулостью. Она в считаные минуты открывает грудной отдел, снимает напряжение с поясницы и, если верить знатокам, благотворно воздействует на сердечную чакру. 

Поза Кобра

© Photo by Form on Unsplash

Противопоказание только одно: выходить в позу нельзя резко, иначе можно травмировать и без того зажатую спину. Техника безопасности такая: привольно раскинуться на коврике лицом вниз, потянуться всем телом, затем плавно, без рывков, опираясь вытянутыми руками в пол, поднять верхнюю часть туловища, не отрывая таз от пола. Шею закидывать не нужно — это тоже хрупкое место, береги его.

Сарвангасана, или Березка

Как все перевернутые позы, Березка считается королевской асаной и творит с телом человека чудеса. 

Во-первых, благодаря положению вверх ногами активизируется кровообращение и детокс-функции организма. Во-вторых, в процессе работают важные мышцы пресса, спины и рук: осанка и фигура в целом скажут спасибо. В-третьих, биохимические процессы, которые запускаются внутри расположившегося вверх тормашками человека, помогают справиться с бессонницей и нервным напряжением, попутно проясняя мозг и даря бодрость.

Дханурасана, или поза лука

Еще одна гениальная асана, которая помогает расслабить напряженную офисной жизнью спину, раскрыть грудной отдел и активизировать работу симпатической нервной системы.

 Хотя есть еще одна немаловажная деталь: перекатываться на животе вперед-назад, захватив собственные ноги руками, очень весело и может считаться средством борьбы со стрессом. Кстати, такой массаж живота благотворно влияет на пищеварение, от которого настроение человека тоже сильно зависит.

Марджариасана, или поза кошки

В отличие от знаменитой «собаки мордой вниз», поза кошки почти не оставляет шанса травмироваться, а на позвоночник воздействует даже круче. Плавное волнообразное движение спиной полезно, так как стимулирует подвижность позвонков. Плюс в работу активно включаются те мышцы спины, которые мы крайне редко задействуем в обычной жизни. 

В качестве бонуса тем, кто регулярно практикует Кошку, гарантирована гибкость — между прочим, одна из основных примет молодости.

Целительный эффект асан. Гималайская йога

Гималайская йога состоит из трех основных составляющих: аштанга-йоги, исцеляющей тело, крийя-йоги, настраивающей ум на тонкие вибрации и самадха-йоги, для переживания высших состояний сознания и единения с Богом.

Мы в этот статье погорим о терапевтическом эффекте асан, исцеляющих тело.

Простые, но очень осознанные упражнения, даются даже новичкам без каких-либо усилий и с наслаждением.

Вопрос: «Почему йога (асаны и пранаяма) так легко и удивительно просто дается нам в Гималаях, ведь у нас в Европе статус йога можно получить лишь, если ты достиг устойчивого положения в сложнейших позах”?», – заставил заулыбаться Пайлота Бабу.

Он ответил: «В Европе процветает дух соревнований! В данном случае речь идет о соревнованиях по йоге. В Гималаях практикуют осознанную йогу. Каждое упражнение здесь — будь-то простое движение пальцами ног или рук или подмасана — делается осознанно, и с пониманием того, зачем вы это делаете, и к чему вас это может привести.

Каждый, кто начинает заниматься йогой, должен понимать, что хатха-йога лишь единственная из ступеней йоги, отвечающая за здоровье физического тела. Она нужна человеку для того, чтобы очиститься от газов, токсинов, тонинов и других вредных веществ, содержащихся в нашем организме, а в следствие этого и вредных привычек, приобретенных как из предыдущих жизней, так и в этой, в совокупности составляющих нашу карму. Йога нужна для того, чтобы прочистить свои каналы (нади, которых у нас 72000), сделать тело гибким и независимым и подготовить его к длительному сидению в сидячей позе и достижению просветления».

Йоги иногда шутят: «После того, как вы сели в падмасану или сидхасану или любую другую сидячую позу более чем на 6 часов, йога вам больше не нужна!».

Но это действительно всего лишь шутка, так как в условиях сегодняшней экологии, серия асан, пранаям и крий необходима нам ежедневно, чтобы быть всегда  форме, как физической, так психической и ментальной.

Не стоит сворачиваться в велосипед. Будьте проще и делайте все осознанно и только то, что приносит вам удовольствие. Если вам не приносит удовольствие то или иное упражнение, оставьте его и перейдите к другому. Никогда не насилуйте себя, особенно на начальной стадии.

Кроме того, йога — это одно из мощнейших лекарств от всех болезней. Ведь каждая асана стимулирует тот или иной энергетический центр, а значит и орган, способствуя здоровому кровеобмену, изменению метаболизма, а значит, и энергообмену во всем организме.

Помните, наш организм – это целостная система. Поэтому, если у вас вышел из строя один орган, не утешайте себя – значит, весь ваш организм не здоров!

Плохое здоровье одной системы (органа) свидетельствует о плохом здоровье системы организма в целом. Если у вас болит несколько органов, постарайтесь уделить внимание хотя бы одному из них и вылечить лишь его. Вы убедитесь сами, как постепенно исцелиться вся ваша система.

Таким образом, все болезни имеют одну природу или начало – это импринт, блок или страх, который вошел в нас и жил там, размножаясь и вырастая до состояния физического недуга.

С помощью йоги лечится диабет, астма, высокое кровеносное давление, эпилепсия, истерия, ревматизм, кишечные заболевания, язва, болезни почек, селезенки и печени, а также множество других заболеваний, против которых наша медицина бессильна.

Так йога исцеляет сначала первопричину заболевания, корректируя сознание, которое в следствии помогает выздоравливать телу.

Дать таблетку легко, попробуйте пробудить человека, дав ему лекарство от самого себя…

Начните заниматься йогой или научите другого заниматься йогой, открыв для себя и него духовные области жизни, не зацикливаясь на физической форме. Понять, что жизнь – игра, заигравшись в которую можно пропустить самое интересное путешествие в своей жизни – к себе – это один из первых и основных шагов к пониманию Великих Истин!

Хотите улучшить свое физическое здоровье – улучшите ментальное! Измените свою природу и вы измените природу своей болезни! Избавьте себя от оков ума и станьте здоровым и счастливым! Именно этому учит нас йога.

В здоровом теле — здоровый дух!
или Асаны, которые могут вас исцелить

Конечная цель каждого живущего на этой планете – ПРОСВЕТЛЕНИЕ, несмотря на то, что многие даже не задумываются об этом — это скорее прерогатива старых душ.

И когда начинается работа на тонком уровне (плане), вы должны быть готовы сидеть в медитативной позе от 12 до 18 часов в день. Хотя, как говорит Пайлот Баба, если ваше сознание уже готово и вам суждено именно в эту минуту стать Просветленным, вы им обязательно станете, даже не сидя в лотосе.

Но помимо подготовки к духовному пробуждению, йога является великой наукой о здоровье. С древних времен йога использовалась как средство от всех болезней и различных дисфункций организма.

Випарита-карани-мудра — питаем клетки головного мозга, исцеляя весь организм.

Второй по важности йогической асаной считается випарита-карани-мудра (символ перевернутого действия). Практика этой асаны сохраняет молодость всего тела.

Лягте на спину, ноги вытянуты, руки по бокам, ладони прижаты к полу. Медленно поднимите ноги примерно до угла в 30 градусов и задержитесь в этом положении. Отталкиваясь руками от пола, поднимите ноги до вертикального положения. Задержитесь так в течение нескольких секунд. Продолжите подъем, наклоняя ноги “на себя”, оторвав от пола таз. Подхватить поясницу руками, поставить на пол локти. Удерживая тело на руках, выпрямите туловище. Голова лежит на полу, спина прямая, ноги вытянуты вертикально вверх. Дышите свободно и естественно, желательно — достаточно глубоко, но не напрягаясь. Если удерживать ноги вертикально — сложно, можно немного наклонить их “на себя”, но так, чтобы плоскость взгляда не пересекала ступни. После выполнения асаны, позвонок за позвонком осторожно опустите на пол туловище.

Не забывайте о вытягивании позвоночника в каждом движении: таз “уходит” от плеч вверх, голова — в горизонтальном направлении. Вертикальная ось таза в фазе удержания продолжает ось позвоночника. Ноги вертикальны за счет сгибания тела в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе позвоночника. Это важно!
Осваивать подъем в Випарита-карани следует осторожно и очень постепенно. В течение всего упражнения сохраняется слабая Мула-бандха. По окончании выполнения Випарита-карани-мудры обязательно расслабление в положении лежа на спине, занимающее по времени как минимум столько же, сколько продолжалась фаза фиксации.

Это упражнение устраняет все дисфункции кишечно-желудочного тракта, устраняет несварение, запоры, анемию, повышает аппетит и общий тонус организма. Выводит шлаки и токсины. Во время исполнения асаны кровь приливает к брюшной полости и верхней части тела – к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают,  а мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно снабжается кровью.Противопоказания: с высоким кровеносным давлением, с серьезными травмами позвоночника.

Сарвангасана — стойка на плечах — поза всех частей тела — лечим нарушение кровообращение, варикозы, сердечные мышцы и щитовидную железу

Одной из асан, благотворно влияющих на нашу сердечную систему, щитовидную и паращитовидную железу, является сарвангасана. Она устраняет тиф, халеру, оспу, пневмонию, проказу, желудочно-кишечные заболевания, запоры, несварение, расстройства печени и селезенки, стабилизирует менструальный цикл, ликвидирует общую слабость, геморрой и грыжу.

Иногда ее называют позой всех частей тела, которую стоит делать не менее 2-3 минут ежедневно. Сарвангасана в большей степени относится к мудрам, чем к асанам.

Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название – “поза всех частей тела”. Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения. Но главное – “березка” улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы, что и является профилактикой сердечных заболеваний.

Обязательно стоит делать подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).

Выполнять асану стоит из Халасаны, с вытянутым вертикально вверх позвоночником и переплетенными в замок пальцами рук, следя за тем, чтобы не было концентрированной нагрузки на шейном отделе позвоночника, иначе возможны травмы. Расцепите кисти, не давая локтям разойтись в стороны, подоприте руками туловище, как бы вытягивая позвоночник вверх – прочь от плечей. Тело опирается не на шею, а на локти. Шея свободна!

Попробуйте совместить сарвангасану с практикой ашвини-мудры.

Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне – так как “сгоняет кровь” в сторону головы.

Противопоказана людям с сердечными заболеваниями, повышенным кровеносным давлением и травмами позвоночника.

Халасана или плуг — лечим печень, простатит и усмиряем животные инстинкты

Стоит помнить, что поза плуга является одной из основных асан,  лечащих гормональные отклонения, так как оказывает активное действие на щитовидную, паращитовидную и поджелудочную железу и влияет на развитие позвоночника. Поэтому детям до 12 ее выполнять не рекомендуется.

Плуг или халасана (ноги запрокинутые назад с вытянутыми  вдоль тела руками и носками, упертыми в пол) лечит печень и различные варианты ее заболевания. Кроме того, эта же асана помогает в лечении простатита и различных застоев в половой области, при этом «усмиряя» наши животные половые инстинкты. Естественно, как и многие другие асаны она стимулирует кровообращение.

Асана укрепляет мышцы живота, бедер, тазовой области.

Важно уделять внимание правильному выполнению асаны: в течение всего упражнения сосредотачиваться не на шее, а на плечах, при полном опускании ног за голову, шею следует вытягивать прочь от плечь. Позвоночник поднимается очень постепенно, отрывая от пола позвонок за позвонком. В окончательном положении можно сделать Мула-Бандху.

Матсиасана – поза рыбы: лечим дисфункции щитовидной железы

У тех, кого наблюдается болезнь щитовидной железы очень полезно сразу после березки делать матсиасану — позу рыбы), Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты. Плечи до предела откинуты назад. Затылок пола не касается. Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, высвобождаются гормоны щитовидной железы, “сидевшие” до этого в специальных пузырьках (фолликулах). Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром.

Дханурасана – кораблик, исцеляющий почки и диабет

Необходимо вспомнить детство – именно этому многих из нас обучали на уроках физкультуры. Во избежание травм, будьте осторожны и делайте все осознанно.

Эта асана стимулирует солнечное сплетение, органы пищеварения, выделения и воспроизведения. Исцеляет почки, надпочечники, печень. Производит профилактику поджелудочной железы, а потому является основой исцеления диабета. Тонизирует эндокринную, щитовидную, паращитовидную железы. Помогает при ревмотизме, нарушении менструального цикла и бесплодии.

Противопоказана людям с повреждениями позвоночника, перенесшим любые операции, с сердечными заболеваниями и высоким артериальным давлением.

Бхуджангасана или кобра — избавляемся от стресса и почечных заболеваний

Бхуджангасана или кобра — лежа на животе, поднимите грудную клетку и голову.

Эта асана особенно важна для тех, кто еще не отвык от привычки злиться и обижаться! Помните, осенью «жар гнева» особенно горяч и реакция на него различных ваших органов может быть совершенно непредсказуемой.

Кобра как раз мобилизирует вас. Ведь именно эта асана может помочь вам устранить стресс. Но ее важно правильно исполнять: ложимся на живот, вытягиваем ноги, сводим ягодицы, лоб на полу, ладони также упираем в пол, при этом локти сзади сведены усилием. Далее необходимо уподобить себя кобре, которая готовится к прыжку. Медленно поднимаем голову – до положения, пока затылок не упрется в верхнюю часть спины (в загривок). В этот момент активизируется щитовидная железа. Живот – от пупа и ниже – НЕ должен отрываться от пола. Далее начинаем прогибать грудной отдел позвоночника. Грудь медленно отрывается от пола, вместе с ней можно приподнять и руки.

Эта поза  влияет на работу почек и надпочечников, а также улучшает работу сердечной мышцы, стимулируя анахата-чакру и манипура-центр.

Симхасана — поза льва. Лечим ангину.

Эта асана является одной из важных йогических асан.

Выполняется сидя на коленях. Грудь вперед, лопатки сжаты. Медленно и напрягая каждую мышцу, высовываем язык наружу насколько это возможно (можно до пупа, если физиология позволяет) и произносим протяжный звук «ахххх». Подбородок опущен в грудь. Взгляд в третий глаз.

Руки упираются в колени.

Время выполнения одного цикла 30-60 секунд.

Прилив к лимфам исцеляет ангину и стимулирует вишудха-чакру. Исцеляет от болезней полости рта, носа, ушей. Тонизирует горло и искореняет заикание.

Лучше выполнять эту асану перед восходом солнца.


Гарудасана – поза орла исцеляет мочеполовую систему

Поза, которая не просто помогает устранить болезни мочеполовой системы, но и восстановить потерянную нами энергию шакти, расположенной в муладхаре-чакре.

Стоя на левой ноге, правой ногой (“змеей”) обвить опорную. Руки поворачиваем ладонями вверх, локоть одной руки ставим на правое колено, локоть другой – вонзаем в яму локтевого сгиба первой руки; пальцы охватывают лицо; глаза не закрываем, смотрим на воображаемую точку, “фиксируемую” в 2-3 метрах перед собой. Стоим 1-2 минуты, но можно и больше, если позволяют силы. Напряжение мышц – такое же, как при задерживании мочеиспускания. Потом руки и ноги надо поменять – в смысле “правое на левое” – и повторить упражнение.

А гарудасана показана прежде всего для новолуния и для “растущей Луны”, – в этот период ее можно делать до 3 раз на каждой ноге, меняя ноги (правую на левую) без перерыва. Тогда как в полнолуние и “на убывающей Луне” – только по 1 разу.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.

Сиршасана (стойка на голове) – «лечим голову».

Как мы все знаем, что все болезни «идут из головы». Соответственно очень важно, чтобы клетки нашего головного мозга регулярно получали кислород и глюкозу, которые приходят с кровью. Таким образом, эта асана наилучшим образом обеспечивает кровоснабжение, питание и работу клеток головного мозга, тем самым через головной мозг влияя на любой орган нашего организма.

Противопоказания:

В этой асане есть серьезные противопоказания, для людей перенесших черепно-мозговые травмы и травмы шейных позвонков. И еще – по утрам и после большой дозы выпитого в этой асане не стоят!

Кроме того, интересен тот факт, что стойку на голове стоит делать не более 5 минут в дни полнолуния и на убывающей луне. В дни растущей луны — не более 1 минуты. (Во время полнолуния Луна к нам ближе, она как бы “притягивает” кровь, и в эти дни полезно активизировать верхнюю часть тела. А в новолуние кровь “лучше себя чувствует” в тазовой области, которую и надо будет нагружать).

Уграсана – тонизируем центральную нервную систему

На первый раз очень простая поза – сесть прямо и хорошенько наклонить тело вперед, обхватив пальцами рук пальцы ног, но делать это необходимо очень аккуратно, постепенно растягивая мышцы спины. Старайтесь колени не сгибать, позвоночник держать прямым, не травмируя его излишними пружинистыми наклонами.

В этой асане осуществляется поднятие праны по сушумне, активизируя манипура чакру. В этой позе самая большая активность приходится на центральную нервную систему. Работает поджелудочная железа, селезенка, почки, печень, надпочечники. Тонизируются мышцы живота и бедер – хороша для похудения. Устраняется диабет, запоры, вздутие живота, кишечно-желудочные заболевания. Хорошо влияет на исцеления диабета.

Противопоказана людям с повышенным артериальным давлением, людям с травмами позвоночника и межпозвоночной грыжей.

Матсиендрасана – скрутка увеличивающая огонь пищеварения

Гималайские йоги делают скрутки – щадящие и очень красивые.

Подобная скрутка стимулирует органы пищеварения, увеличивая огонь пищеварения, который устраняет все болезни. В момент асаны очень важно все внимание перенести в область третьего глаза – таким образом вы стимулируете муладхара-чакру. Именно поэтому эта асана пробуждает кундалини.

Исцеляет проблемы поджелудочной железы, почки, печень, селезенку. Активизирует работу желудка и толстой кишки. Устраняет диабет, запоры и ревматизм.

Противопоказана людям со смещением позвонков и прочими проблемами позвоночника.

Важно понимать, что йогические упражнения не просто лечат ваши болезни, они способствуют исцелению вашего организма в целом, гармонично действуя на него в целом, а также обеспечивая равновесие и здоровье вашей нервной системе. Перевернутые позы тренируют сознание.

h-yoga.com.ua

В избранное

Хатха-йога: типы асан

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym. ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym. ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта
в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5. 8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

10 асан для профилактики травм

Чтобы бегать без травм, нужно включать в тренировки ОФП. Эта аббревиатура скрывает за собой множество техник и упражнений, в том числе элементы йоги.

В арсенале древней практики – асаны, способные растянуть, укрепить и расслабить уязвимые места атлетов. Мы рассмотрим лишь некоторые из них. Возможно, через это знакомство вы откроете для себя новый способ работы с телом.

5 причин совмещать йогу и бег

  1. Йога предотвращает ряд распространённых спортивных заболеваний, вызванных следующими внутренними факторами: слабостью задней поверхности бедра и ягодичных мышц; дисфункциями мышц-стабилизаторов стопы и голени; длиной грушевидной мышцы, илиотибиального тракта, квадрицепса, икры и камбаловидной мышцы.
  2. Крепкие мышцы спины и улучшенная осанка благотворно сказываются на технике бега.
  3. Индийская гимнастика развивает энергоёмкость – способность напрягать нужное и отключать ненужное, что помогает грамотнее расходовать ресурсы во время пробежек.
  4. Бегун, научившийся распознавать сигналы своего организма, не допускает перетренированности.
  5. Комбинация йоги и спорта на выносливость прокачивает все пять физических качеств: скорость, силу, выносливость, гибкость и ловкость.

Предлагаем вам десять асан, с которых вы можете начать знакомство с йогой и тем самым разнообразить беговые тренировки.

Тадасана

Перед тем, как начинать бегать, нужно научиться стоять. Звучит странно, но это очень важно. Обычно мы не придаём значения тому, как именно мы это делаем – разворачиваем в сторону мыски, переносим вес тела на одну ногу, уводим его в пятки или, наоборот, в пальцы.

Фото: Ксения Хрущёва

Неправильное распределение нагрузки на стопы влечёт за собой серьёзные деформации, так как за нестабильным фундаментом «плывут» все остальные этажи. Если к этой данности добавить беговые нагрузки, риск травмы увеличится. Поэтому важно предварительно позаботиться о двигательных паттернах.

Базовая форма в йоге – Тадасана – учит правильной осанке и отстройке стоп.

Техника

  • Соедините мыски и немного разведите пятки (расстояние будет у каждого своё в зависимости от формы стоп). Прижмите большие пальцы к полу и поднимите внутренние своды вверх. Так возникнет ощущение «вкручивания» ног в пол.
  • Старайтесь распределить вес тела по поверхности стоп равномерно – для этого можно представить, что на вас надеты четырёхколесные ролики и любой занос чреват падением.
  • Подтяните коленные чашечки. Вращайте бёдра наружу, прижимая крестец и направляя копчик строго вниз. Так уменьшится поясничный прогиб.
  • Живот удерживайте в небольшом тонусе. Раскройте грудную клетку (нижние ребра не должны торчать вперёд). Круговым движением отведите плечи назад и вниз, вытянув руки вдоль тела либо сложив в Намасте.
  • «Задвиньте» назад подбородок – так, чтобы складки на задней поверхности шеи разгладились, а голова оказалась строго над тазом. Вытянитесь за макушкой вверх.

Фиксируйте это положение 30-60 секунд и не забывайте глубоко дышать.

Уттхита Хаста Падангуштхасана

Освоенная Тадасана станет ключом к более сложным формам, в том числе к балансам на одной ноге. Такие позы – одновременно и лакмусовая бумажка кондиции бегуна, и способ улучшить форму: вместе с равновесием укрепятся лодыжки и голеностопные суставы. Стабильность этих зон – залог грамотного толчка и приземления.

Фото: Ксения Хрущёва

Новичкам стоит начинать с простых вариаций. Например, с Уттхиты Паванмуктасаны, и уже по мере её освоения выпрямлять ногу.

Техника

  • Стоя в Тадасане, согните правую ногу в колене. Захватите голень согнутой ноги в замок и подтяните бедро к туловищу.
  • Слегка вытолкните таз вперёд. Опорную ногу допустимо слегка согнуть.
  • Для усложнения позы попробуйте плавно выпрямить ногу, не наклоняясь при этом вперёд. Захватите большой палец указательным и средним пальцами правой руки. Такая комбинация вытянет и укороченные тренировками икроножные мышцы.

Оставайтесь в этом положении несколько глубоких вдохов и выдохов. Выберите точку перед собой и удерживайте на ней взгляд – это станет своего рода дополнительной опорой.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Чтобы не «выпасть» из формы, не забывайте работать с организмом так же, как и в предыдущей асане: вытягивайтесь, включайте пресс и пробуйте сосредоточиться на своих ощущениях. Как только вы уведёте внимание из тела – форма рассыплется.

Сделай то же самое в другую сторону.

Уттхита Триконасана

Добавляет проблем и неправильно подобранная обувь. К примеру, потребность в стабилизации стопы увеличивается для «лёгких» бегунов в мягких кроссовках: сцепки с поверхностью недостаточно, что может привести к перегрузке задней большеберцовой мышцы.

Этот важный стабилизатор задействован в таких асанах стоя, где необходимо одновременно давить в пол внешним краем стопы и головками плюсневых костей, корректируя внутренний свод.

Фото: Ксения Хрущёва

Одна из них – Уттхита Триконасана. Её регулярное выполнение развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет колени и лодыжки, снимает боли в спине и шее.

Техника

  • Стоя в Тадасане, увеличьте расстояние между стопами приблизительно на длину вашей ноги. Разверните правую стопу наружу. Убедитесь, что пальцы и колено сонаправлены. Левую стопу заверните внутрь на 45 градусов.
  • Вытяните руки в стороны на уровень плеч. Сделайте вдох и с выдохом медленно наклонитесь вправо, опуская одноимённую руку на ногу. В начале освоения позы не стремитесь коснуться пола, также избегайте давления на коленный сустав. Левая рука должна по-прежнему продолжать линию правой.
  • Поверните голову вверх – так, чтобы подбородок и плечо оказались в одной плоскости. Плечи оттягивайте дальше от ушей, при малейшем дискомфорте верните голову в исходное положение или отверните лицо вниз.
  • Одновременно с наклоном тянитесь тазом назад, растягивая нижний бок. Таким образом, корпус выстроится в одну плоскость с передней ногой. Представьте, что туловище как бы проваливается вниз, но при этом боковые мышцы вытягивают его обратно.
  • Выпрямляйте ноги и распределяйте вес тела равномерно в обе стопы. Не забывайте давить внешним ребром задней стопы в пол, сохраняя пальцы вытянутыми.

Задержитесь в асане на 30 секунд, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону.

Уттанасана

Если позы стоя и балансы тонизируют ноги, то наклоны, наоборот, снимают напряжение и растягивают забитые бегом камбаловидные и икроножные мышцы – причину тендинита ахилла, а также плантарного фасциита и шпор. Избежать этих диагнозов поможет здравый подход к тренировкам и, конечно, профилактика. Например, поза интенсивного вытяжения.

Фото: Ксения Хрущёва

Техника

  • Из Тадасаны с выдохом наклонитесь вперёд до параллели с полом. Оттолкнитесь руками от бёдер, вытянитесь макушкой вперёд, раскрывая грудной отдел и удерживая в тонусе пресс.

Лучше выполнять эту асану перед зеркалом, чтобы убедиться наверняка, что наклон произошел за счёт проворота в тазобедренных суставах, а не согнувшейся поясницы.

  • Шея и голова продолжают линию спины. Для более глубокой отстройки представьте, что задней поверхностью туловища и затылком вы подпираете потолок.
  • Освоив это положение, с выдохом наклонитесь ниже, расслабляя спину и шею. Руками обхватите ноги. При возникновении дискомфорта ноги допустимо слегка согнуть.
  • Следите за тем, чтобы живот касался бёдер. В противном случае наклон будет за счёт округления спины. Представьте, что пятками вы пытаетесь разорвать коврик, тогда крестец провернётся в потолок, и наклон станет глубже. При желании усилить растяжку допустимо смещать вес тела в мыски.

Находитесь в асане не меньше 30 секунд, иначе пользы не будет. Медленно вернитесь в исходное положение, начиная раскручиваться от копчика позвонок за позвонком. Голова поднимется в последнюю очередь.

Анджанейасана

Третья мышца, нуждающаяся в вытяжении после бега, – квадрицепс. Стретчинг этого места может оказаться достаточно болезненным, поэтому, застыв в Анджанейасане, помните про один из главных принципов йоги – ахимсу (не навреди).

Не терпите боль и наращивайте амплитуду, исходя из ощущений. Тем более что здесь также придётся ловить баланс.

Фото: Ксения Хрущёва

Техника

  • Встаньте в Тадасану. Сделайте широкий шаг назад правой ногой. Левую ногу согните так, чтобы колено находилось над подъёмом стопы (угол между голенью и бедром равен 90 градусов). Следите за тем, чтобы сустав не заваливался внутрь. Опустите колено и подъём правой ноги на пол.
  • На вдохе вытяните корпус вверх, расслабив плечи и позволяя тазу провиснуть. Вытягивайте руки вверх (плечи по обе стороны от ушей) или сложите ладони в Намасте.
  • Направляйте копчик вниз к полу, а лобковую кость – к пупку. Правый тазобедренный тяните вперёд, левый – назад, выравнивая тем самым положение таза.
  • Раскройте грудную клетку, не выпячивая нижние рёбра вперёд. Сохраняйте шею длинной.

Задержитесь в этом положении 30-60 секунд, акцентируя внимание на ощущениях в передней поверхности правой ноги. Повторите то же самое в другую сторону.

Шалабхасана

Задняя поверхность бёдер в вытяжении не нуждается, ведь двуглавые мышцы стабилизируют колени. Шалабхасана, помимо проработки бицепсов, поможет бегунам подтянуть другие слабые участки: раскрыть грудную клетку и укрепить мышцы спины.

Фото: Ксения Хрущёва

Техника

  • Лягте на живот. Подготовьтесь к прогибу: приподнимите грудную клетку и руками потяните её вперед, удлиняя нижнюю часть спины.
  • Вытяните руки назад, не касаясь ими пола. С выдохом поднимите голову, грудь и ноги как можно выше.
  • Чтобы уберечь поясницу от чрезмерного залома, сильнее раскрывайте грудной отдел и удерживайте в тонусе ягодичные мышцы. Старайтесь полностью выпрямить ноги.
  • Помните, что голова и шея должны остаться продолжением туловища, не тянитесь вперёд подбородком, создавая залом в шейном отделе.

Останьтесь в этом положении как можно дольше, не задерживайте дыхание.

Пашчимоттанасана

Польза технически правильно выполненных наклонов неоспорима. Однако чрезмерно ими увлекаться не стоит, так как растягивают они не только икроножные мышцы, но и заднюю поверхность бёдер. По этой же причине спортсменам не советуют активно практиковать Хануманасану (продольный шпагат).

Фото: Ксения Хрущёва

В данном случае наклон играет роль компенсации предыдущего прогиба. Можно сказать, что это та же Уттанасана, только сидя. Но в этой позе корпус будет бороться с гравитацией, а не провисать под её воздействием.

Техника

  • Сядьте, вытянув перед собой ноги. Ладонями отведите ягодичные мышцы немного вверх.
  • Согните ноги, сделайте глубокий вдох и с выдохом наклонитесь вперёд так, чтобы складка произошла в тазобедренных мышцах, а живот дотянулся до бёдер. Захватите руками стопы.
  • Если растяжка позволит, начните медленно скользить пятками от себя – не отрывая живота от бёдер. Остановитесь в тот момент, когда почувствуете, что контакт этих зон нарушается.
  • Старайтесь не падать на ноги, а вытягиваться вперёд и вверх. Держите в тонусе мышцы пресса – они не позволят перенапрячься пояснице. Не забывайте о линии спина-шея-голова.

В данном случае Пашчимоттанасана выполняет роль контрпозы и в длительном удержании нет нужды.

Джатхара Паривартанасана

Пашчимоттанасану можно использовать в качестве комплексной работы со спазмированной грушевидной мышцей, нередким явлением у бегунов. Но есть и более действенная поза – скрутка в области живота.

Фото: Ксения Хрущёва

Техника

  • Лягте на спину. Потянитесь руками за голову, пятками от себя, при этом вжимая поясницу в пол. Придав позвоночнику нужное положение, разведите руки в стороны на уровень плеч.
  • Согните ноги в коленях. На выдохе направьте их вправо, а голову отверните влево. На вдохе верните колени в центр и на выдохе повторите то же самое в другую сторону.

Усложнить асану можно следующей комбинацией: правую ногу «обернуть» левой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 30-60 секунд. На вдохе поднять ноги в исходное положение, поменять перекрёст и выполнить скручивание в другую сторону.

Васиштхасана

Многим спортсменам знакомо мудрёное словосочетание «илиотибиальный тракт». Увы, боль колена с внешней стороны – распространённый симптом. Спазмированный напрягатель широкой фасции натягивает сухожилие, которое крепится к большеберцовой кости и наружной части коленной чашечки, что и провоцирует неприятное ощущение.

Избежать его поможет своевременный стретчинг. Для этого подходят позы с отведённой назад ногой, например, Анджанейасана с акцентом на внутреннюю ротацию бедра. Перед их практикой рекомендуется раскатать мышцу массажным роллом.

Но и на этом процесс не заканчивается. На очереди укрепление синергиста, средней ягодичной мышцы. Вместе с напрягателем широкой фасции она выполняет роль стабилизатора во фронтальной плоскости и уменьшает ударную нагрузку на тазобедренный сустав во время бега. Её слабость (и/или большой ягодичной) также может чрезмерно нагружать грушевидную мышцу. Силовые асаны не дадут этому произойти.

Фото: Ксения Хрущёва

Боковая планка предполагает уже освоенную Кумбхакасану (обычный верхний упор). На первых этапах упрощайте себе задачу – ставьте колени и предплечья на пол, медленно наращивайте время удержания.

Техника

  • Отстройте положение верхнего упора: основания ладоней под плечами, пальцы раскрыты – большие на одном уровне, средние параллельны друг другу и смотрят чётко вперёд. Подошвы стоп тянутся к задней стене, макушка – к передней. Мышцы пресса, бёдер и ягодиц в тонусе.
  • Из этого положения соедините стопы и продвиньте левую руку к центру коврика. Перекатитесь на край левой стопы (где расположен мизинец), поместите правую стопу на левую. Вытяните правую руку в потолок, расположив правое плечо над левым.
  • Чтобы включить среднюю ягодичную мышцу, оторвите верхнюю ногу от нижней. Верхнюю стопу удерживайте параллельно полу. Слегка вытолкните таз вперёд, чтобы убрать чрезмерный поясничный прогиб. Не давайте голове повиснуть.

Постарайтесь задержаться в этой позе подольше (не изменяя геометрии позы), столько же стойте и на другой стороне.

Шавасана

Поработав с гибкостью и силой, не забудьте о самом главном – глубоком расслаблении. В конце тренировки закройте глаза и спокойно полежите на спине в течение пяти-десяти минут.

Фото: Ксения Хрущёва

Разумеется, на этом список асан не заканчивается, и для лучшего результата не помешают полноценные уроки. Несколько занятий с тренером избавят вас от возможных ошибок и отшлифуют технику.

Асаны имеют ряд противопоказаний, перед их выполнением обязательно посоветуйтесь с врачом. Слушайте своё тело и будьте здоровы!

Консультант: реабилитолог, врач спортивной медицины Артур Шепелёв

Читайте также: 25 упражнений на растяжку для бегунов

Хатха-йога: асаны, описание, польза. Хатха-йога для начинающих: самые первые позы


Хатха-йога — это новообретённое искусство приведения организма в гармоничное состояние с помощью психофизических практик, разработанных в X—XI веках и усовершенствованных в дальнейшем, — поможет сбалансировать работу физического и эмоционального тела, тем самым улучшив физическое состояние организма и психологический настрой.

Хатха-йога: описание и асаны


Описание хатха-йоги начинается с поз, которые называются асанами. Асаны хатха-йоги — это практически генеральная линия и 3-я ступень из восьмеричного пути, известного как аштанга-йога, где:

  • первая ступень — яма — отношение к окружающему,
  • вторая ступень — нияма — отношение к себе,
  • третья — асаны — физические упражнения,
  • четвертая — пранаяма — сознательное управление и контроль за дыханием,
  • пятая — пратьяхара — разотождествление чувств с внешними объектами,
  • шестая — дхарана — направленное внимание,
  • седьмая — дхьяна — медитация,
  • восьмая — самадхи, или самореализация.


Асаны подготавливают практикующего к выполнению следующих ступеней аштанга-йоги, и нельзя обойти их стороной, пытаясь достичь самадхи или посвящая своё время исключительно практикам медитации. Конечно, медитация хороша сама по себе: она помогает решить многие практические вопросы в жизни человека, очищает сознание и проясняет мышление. Но если к своим занятиям по медитации и практике дхараны — направленного внимания — вы ещё подключите и выполнение комплекса из асан, то вы максимализируете усилия, и результаты получатся даже более впечатляющими, чем вы ожидали.


Асаны хатха-йоги — это статичные позы, удерживаемые во времени. Главный акцент здесь сделан именно на статичность, потому что таким образом вы формируете привычку быть дисциплинированным. Выполняя физические упражнения, вы одновременно тренируете и концентрацию ума, потому что одно из обязательных условий правильного выполнения асаны — это концентрация ума и направление сознания в определённое русло. Многое зависит от самого типа асаны, который вы выполняете.


Для некоторых асан существуют конкретные предписания, связанные с процессом дыхания и тем, куда в момент удержания асаны должен быть направлен ум. В целом практика асан — это первая ступень всякой медитации, т. к. в идеале ваш ум должен перестать думать, и асаны отлично способствуют тому, чтобы остановить процесс мыслетворчества. С подключением пранаям к выполнению практики асан или просто выполняя их отдельно, вы ещё больше включаетесь в медитационный процесс, но первоначально занятия асанами должны настоятельно быть рекомендованы инструкторами по медитации как средство первостепенной важности для тех, кто желает достичь больших успехов в практике медитации.

Хатха-йога: упражнения, которые тренируют тело и разум


Упражнения хатха-йоги, асаны, дисциплинируют ум. Вы не только укрепляете тело, но и работаете с умом. Выполнение асан эффективно действует на психофизическое состояние человека, потому что, занимаясь ими, вы прорабатываете не один аспект, как это часто получается, когда человек занимается обычными физическими тренировками, а несколько, и самым оптимальным образом. Эмоциональное состояние напрямую связано с физическими факторами, и одновременно состояние организма, работа всех систем жизнедеятельности оказывает влияние на психику. Тут нельзя выделить один ведущий фактор. Системы организма взаимодействуют между собой: духовное, эмоциональное и физическое состояние — это тандем, и древние йоги это понимали. Поэтому, занимаясь хатха-йогой, вы наконец-то приходите к обретению себя как гармоничной личности, когда все три важнейших составляющих сбалансированы, и одна зависит от правильной работы другой.


Только приступив к занятиям хатха-йогой, вы осознаете правомерность написанного выше. До того как человек начал практически выполнять асаны, для него многое остаётся лишь теорией, хорошо звучащими постулатами, и только когда теория переходит в практику, вы осознаете, насколько прозорливы были древние гуру йоги, обогнав мысль современной науки на многие столетия вперёд, даже принимая во внимание тот уровень, на котором она находится в настоящее время.

Хатха-йога для начинающих: самые первые позы


Для начинающих хатха-йога подходит наилучшим образом. Асаны сгруппированы так, что каждый может выбрать для себя подходящие. Существуют следующие типы асан:

  • стоя,
  • сидя,
  • лёжа,
  • скручивания,
  • наклоны,
  • прогибы,
  • асаны на удержание баланса,
  • перевернутые.


Для новичков наиболее подходящими будут асаны стоя и сидя, т. к. они не травмоопасны даже для самостоятельного выполнения, многие из них легки в освоении, а польза при этом ощутима с самого начала.


Позы стоя, которые можно порекомендовать для начальных этапов выполнения, — это Тадасана, Вирабхадрасана, Врикшасана. Из поз сидя можно выделить Ваджрасану, Сидхасану, Сукхасану и даже Падмасану. Для начала она не так проста, и многие её считают чуть ли не чудом, доказывающим йогическое мастерство. На самом деле поза Лотоса (Падмасана) относится к базовым позициям и имеет древнее происхождение (многие другие асаны — это достижение современной йогической практики, изначально асан было всего 11). Падмасана хороша тем, что это одна из наиболее устойчивых поз для практики медитации, поэтому йоги и советуют осваивать её сразу же, как только подвижность суставов вам это позволит.


Также на начальном этапе очень хорошо практиковать наклоны и позы из положения лёжа, т. к. они благоприятно сказываются на состоянии позвоночника, также как и позы стоя, да и в целом весь комплекс йогических асан. Те асаны, которые можно исключить на первом этапе, — это некоторые скручивания, перевёрнутые позы и асаны на баланс, т. к. человек ещё не вполне развил способность удерживать равновесие, и для того, чтобы в буквальном смысле не ударить лицом в грязь, лучше практиковать более безопасные асаны.

Хатха-йога для похудения


Хатха-йога — это отличное средство для похудения. Занятия статичными упражнениями, в комплексе с практикой пранаямы, активизируют обменные процессы, протекающие в организме; таким образом, одно только это помогает достичь желаемого результата. Выполнение многих асан способствует тому, что при их удержании в организме усиливается кровоснабжение, и к тем органам, куда раньше кровоток был ограничен, сейчас он поступает в достаточном объёме. Это, в свою очередь, влияет на состояние органов. Подкожные жировые отложения, с которыми труднее всего бороться, тают сами собой. Массаж внутренних органов, который происходит при выполнении многих асан, также стимулирует самоочищение организма от шлаков и ненужного жира.


Улучшение пищеварения также способствует похудению. Такие асаны, как Вирасана, Супта Вирасана, Паршвоттасана, Апанасана, и многие другие стимулируют процессы переваривания пищи, увеличивая приток крови к органам пищеварения. В целом, можно отметить, что, занимаясь йогой на регулярной основе (а это означает несколько раз в неделю или, ещё лучше, ежедневно, по крайней мере в течение 20—30 минут), вы практически гарантируете для себя обретение более подтянутой фигуры и высокого жизненного тонуса, что немаловажно, если вы стремитесь оставаться в форме в течение долгого времени. Чувствовать себя внутренне подтянутым — это уже половина успеха на пути к стройности. Увидев новый образ себя, вы непременно добьётесь внешнего сходства с внутренним портретом и сможете оставаться в той весовой категории, в какой пожелаете.

Хатха-йога: польза для психофизического состояния организма


После того как во II веке до нашей эры великий Патанджали сформулировал основные постулаты йоги в «Йога сутрах», много воды утекло, но главные принципы были взяты за основу многими течениями йоги, и одним из наиболее ярких и популярных из них стала хатха-йога.


Нам не так много известно об основателе этой школы Матсьендранатхе, который жил в X веке. Гораздо больше сведений дошло о его ученике Горакшанатхе и, по сути, именно эти два имени у практикующих йогу ассоциируются с классическим и одним из самых мощных направлений — хатха-йогой.


Почему эту йогу называют хатха-йогой? По некоторым источникам, «хатха» в переводе с санскрита означает «усилие», «интенсивность». Выходит, что это вид йоги, в котором через усилие достигаются поставленные цели, а цели эти совсем не простые и выходят за рамки обычных мирских желаний. Йогин не ищет материальных благ, не интересуют его ни признание толпы, ни другие формы поклонения, потому что он не хочет славы, он давно преодолел эгоистичные желания.


Единственное, что его интересует, — это слияние с Абсолютом и освобождение. В этом он видит цель практики йоги. Для него это, в первую очередь, психодуховная практика, которая требует физических усилий, т. к. в йогической системе достижение более продвинутых состояний сознания тесно связано с развитием и укреплением физического тела.

Цель йоги — освобождение, или мокша


Для большинства людей физическое тело является единственно существующим в их осознании. Однако если мы посмотрим на человеческое существо шире и отойдём от догм общепризнанной науки, то мы найдём совсем иную трактовку сущности человека, дошедшую до нас из различных культур. С точки зрения многих школ и учений, человек наделен не только физическим телом, но и другими, невидимыми глазу телами, и через них происходит связь человека с Космосом, или Высшим сознанием, Абсолютом.


Но, не уделяя достаточного внимания развитию первого, «грубого» физического тела, вряд ли можно успешно, а главное, в течение продолжительного времени оставаться соединённым с Высшим Разумом. Хрупкая и слабая физическая оболочка не позволит человеку полноценно функционировать. Также нужно напомнить, что по телу человека проходят сотни и даже тысячи энергетических каналов (нади). Йоги насчитывают огромное количество нади в теле человека, и от их чистоты и правильного функционирования зависит физическое и психическое здоровье человека. Эти каналы напрямую связаны с системой чакр. Мы знаем, что, помимо всем известных 7 чакр, в теле человека есть гораздо больше энергетических вихрей. Это подтверждается знаниями йогинов о нади.


Когда мы занимаемся хатха-йогой, энергетические центры не просто очищаются и начинают проводить энергетические токи, таким образом настраивая организм на работу в корректном режиме, но и активизируют движение и аккумуляцию праны в организме. Прана — это та невидимая энергия, которая лежит в основе всего сущего. Прана и есть сама жизнь. Это не физическая энергия. Прана по своей природе относится к более тонким явлениям, поэтому она мало связана с физическими феноменами, которые можно измерять приборами.


Однако именно она находится в основе всей жизни на земле. Она проходит по нади внутри организма вместе с физической энергией. Практикуя хатха-йогу, вы освобождаете прежде заблокированные пути для свободного потока энергий. Когда вы выполняете последовательность йогических асан, то перенаправляете энергию внутри тела таким образом, чтобы она поступала во все его отделы.

Хатха-йога и развитие энергетики


Получается, что, занимаясь духовным развитием, вы вместе с тем активизируете свою энергетику и, по сути, само развитие энергетики помогает вам перенастроить свою жизнь не только в физическом плане, но и в эмоциональном. С самого начала занятий хатха-йогой вы замечаете, как в вашей жизни начинают происходить изменения к лучшему: ненужное постепенно отпадает и остаётся в прошлом, только по-настоящему важные для вас связи и контакты с людьми пребывают в настоящем. Иногда случается так, что под воздействием занятий мировоззрение и система ценностей человека настолько трансформируются, что он меняет род занятий, своё окружение, приобретает новых друзей, которые разделяют его новые интересы. Жизнь в целом приобретает другой смысл, потому что, сам не замечая, каким образом, но человек изменился. Внутренние превращения оказывают влияние и на внешнюю жизнь.


Перенаправив энергию с помощью занятий асанами и пранаямой, ведя образ жизни, согласующийся с правилами ямы и ниямы, человек способен не только улучшить общее физическое состояние своего организма, сбалансировать эмоциональный фон, но и по-новому осознать себя как личность. Это выход сознания на новый уровень. В этом, собственно, и состоит высшая цель занятий йогой. Постепенный переход с одной ступени на другую, практика всех 8 ступеней аштанга-йоги и приход к самореализации, иначе называемой состоянием самадхи, — это путь, который проходят тысячи йогинов.


Он нелёгок, потому что требует усилий, не только физических, но и духовных, но результаты и сам процесс того стоят. В занятиях йогой процесс и цель, по сути, неотделимы. Практика и есть цель. В прохождении пути и его осознании находится смысл жизни посвятивших себя практике йоги.


Автор статьи Елена Бородина.


Заниматься хатха-йогой на сайте asanaonline

10 (не)простых асан, которые сделают вас сильнее

Йога – это не только о релаксации и дыхании, еще это о выдержке и силе, когда «включается» все тело и прорабатывается каждая мышца. В итоге такой работы над собой вы получаете не только красивое тело, но и сильный дух. При условии, конечно, что эта работа будет ежедневной, даже если она от силы займет 10 минут. Ниже вы найдете 10 асан, которые не отнимут много вашего времени, но гарантируют видимый результат уже спустя месяц практики.
Планка
Зачем: Чтобы привести в тонус все тело, в особенности – мышцы кора.
Как: Расположитесь горизонтально полу, опираясь на носки и предплечья. Старайтесь не «провисать» и удерживайте позвоночник прямо. Для начала будет достаточно простоять в планке 15 секунд, а с каждым новым разом – увеличивайте продолжительность на 5 секунд.
Лодка
Зачем: Идеальное упражнение для пресса, бедер и плечевого пояса.
Как: Сядьте, слегка опрокинувшись назад и подняв ноги под углом 60 градусов, чтобы в итоге образовалась буква V. Продержитесь в таком положении 30 секунд.
Полумесяц
Зачем: Эта асана растягивает и одновременно укрепляет мышцы таза и спины, поэтому незаменима для женщин.
Как: Обопритесь на правую ногу, левую – вытяните назад. Руки тяните к небу, сомкнув ладони. Через 30 секунд – смените сторону.
Стульчик
Зачем: Чтобы в результате получить пятую точку своей мечты.
Как: Встаньте, выпрямите спину. Ноги вместе, руки вытяните вверх, растопырив пальцы. Медленно начните приседать и зафиксируйтесь в положении, как на фото. Для начала будет достаточно простоять так 30 секунд.
Дерево
Зачем: Еще одна универсальная асана для тонуса всего тела.
Как: В положении стоя согните свою левую ногу под прямым углом, поместив пятку таким образом, чтобы она упиралась во внутреннюю часть бедра. По истечении 15 секунд – смените сторону.
Воин
Зачем: Чтобы воспитать в себе выносливость и заодно проработать мышцы спины и кора.
Как: Вытянитесь так, как на фото, чтобы в результате ваша поза напоминала букву T. Линия от пальцев ног до пальцев рук должна быть ровной и натянутой, как струна. Смените сторону после 30 секунд.
Мост
Зачем: Если хотите, чтобы ваш зад был крепким, как орех.
Как: Из положения лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела – поднимите корпус и удерживайте его в таком положении 30 секунд. Сделайте 5 подходов.
Собака мордой вниз
Зачем: Идеальная растяжка до и после основных упражнений.
Как: Встаньте на четвереньки и медленно, не спеша вытягивайтесь пятой точкой вверх, чтобы в итоге получить букву V. Держите спину прямо, а плечи – расслабленными. 5 подходов по 15 секунд – будет вполне достаточно.
Боковая планка
Зачем: Незаменимое упражнение для сильных рук и тонкой талии.
Как: Перенесите вес тела на левую руку, втяните живот, удерживайте ноги вместе. Пробудьте в таком положении 10 секунд и повторите то же с правой рукой.
Низкая планка
Зачем: Чтобы тело превратить в сталь.
Как: Удерживая выпрямленное тело на носочках и ладонях – постарайтесь устоять так 30 секунд. Опуститесь на пол, выдохните. Повторите три раза. Сложно, но возможно.

 

По материалам: harpersbazaar.com

Йога-асаны, которые помогут с утра быстро прийти ?

В этом упражнении тоже важно держать спинку ровно, а макушкой тянуться вверх. Кирпичик поможет правильно отстроить тело. Важно, чтобы седалищная мыщца находилась прямо над кирпичиком. Так вы не будете заваливаться из стороны в сторону. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога против менструальной боли: 7 лучших поз для хорошего самочувствия

3. Низкий выпад

Важно полностью выстроить свое тело, чтобы почувствовать, как оно работает. Держите спину ровно, макушкой тянитесь вверх. Важно не заваливать согнутое колено, оно должно четко смотреть вперед. Обратите внимание, что второе колено упирается в пол. 

4. Полумост

Поза будет выполнена правильно только в том случае, если вы не позволите себе заваливаться как в пояснице, так и в ногах. Последние не должны быть расставлены слишком широко. Просто на ширине плеч. Руки тоже должны лежать ровно. 

5. Поза русалки

Обратите внимание на то, что для правильного выполнения позы лучше подложить специальный кирпичик. Их продают в спортивных магазинах и в больших гипермаркетах. Так вы сможете проконтролировать, что ваши ягодицы находятся в правильном положении.

fizkes / Shutterstock.com

Все эти асаны помогут пробудить организм с утра, подарят телу приятное удовлетворение и тонус. Не бойтесь пользоваться вспомогательными кирпичиками, ведь их для этого и придумали. Так вы сможете лучше контролировать положение тела. При выполнении любой асаны важно сохранить спину ровной, а макушкой тянуться вверх. Пробуйте! 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 йога-асан, которые понравятся всему телу


Данная статья носит исключительно информационный характер. Перед использованием данных, предоставленных выше, проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом. Использование информации, изложенной выше, может нанести вред здоровью. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред или другие последствия, которые могут возникнуть вследствие использования сведений, предоставленных выше.

3 простые асаны йоги, которые согревают ваше тело

Йога для зимы: Зимний сезон вернулся, и вместе с ним наша любовь к кроватям и теплым одеялам. Это снова то время года, когда хочется немного вздремнуть, и это приводит к хорошему сну продолжительностью от одного до двух часов. Каавита Дас, основатель Pink Lotus Academia , тренер по йоге, аэролог, танцор и фасилитатор творческой двигательной терапии поговорил с IANS и поделился асанами йоги, чтобы согреться в этом зимнем сезоне.Читайте также — Советы по похудению: 5 суперпродуктов зимнего сезона, чтобы мгновенно избавиться от лишних килограммов

Следующие асаны помогают управлять теплом тела и, как известно, обеспечивают целостное охлаждение тела. Читайте также — Хотите избавиться от зимней сыпи? Шахназ Хусейн предлагает идеальный уход за кожей для вас

Поддерживаемая рыба (Матсья Асана)

Поддерживаемая рыба — это фантастическое средство для открывания груди, так как она расслабляет плечи и шею и растягивает всю переднюю часть тела. Эта охлаждающая поза йоги также успокаивает нервную систему.Когда наша нервная система реагирует на борьбу или бегство, активируется наша внутренняя температура тела. Также читайте — Защитите себя в этот зимний сезон, съев арби или корень таро

Шаги:

  • Лягте на спину и подложите подушку, валик или свернутый коврик для йоги под лопатки (за сердцем).
  • Наклонитесь над опорой так, чтобы грудь была поднята к небу.
  • Вы можете разместить руки там, где им удобно — вдоль бедер, в сторону в форме буквы «Т», или вытянуть их над головой, опираясь тыльной стороной ладони на пол.
  • Полностью расслабьте ноги.

Поза Щенка (Анахатасана)

Поза Щенка, известная как Поза Тающего Сердца, буквально приглашает сердце таять к земле, растягивая позвоночник в обоих направлениях. Расширенный щенок растягивает позвоночник, плечи, верхнюю часть спины и руки, что делает эту позу идеальной для тех, кто склонен удерживать напряжение в плечах и верхней части спины. Поза может быть лечебной при стрессе и тревоге, а также при хроническом напряжении и бессоннице.Как легкий переворот, с сердцем немного выше головы. Расширенный щенок может помочь вернуть в тело чувство спокойствия.

Шаги:

  • Опуститесь на колени и примите положение на столе.
  • Держите нижнюю часть живота напряженной.
  • Протяните руки перед собой и отпустите свое сердце к земле.
  • Отдых на счету до 5 глубоких вдохов.

Кошка и корова (Марджари Асана и Битиласана)

Когда мы удерживаем напряжение в теле, мы блокируем энергетические центры наших чакр и в конечном итоге удерживаем тепло.

Выполнение охлаждающих асан, снимающих напряжение шеи, позволяет высвободить тепло и открыть энергетические центры, регулируя температуру тела и сохраняя прохладу.

Шаги:

  • Начните в положении на столе, колени на одной линии с бедрами, а плечи на одной линии с запястьями.
  • Вдохните, опуская живот и поднимая копчик ввысь, чтобы принять позу коровы.
  • Задержитесь здесь, чтобы перевести дыхание.
  • Затем выдохните, округляя спину и прижав подбородок к груди, чтобы принять позу кошки.
  • Задержитесь здесь и сделайте вдох, затем повторите поток Кошка / Корова в течение нескольких вдохов.

(с данными от IANS)

Пять поз йоги, которые могут снизить риск инсульта

Нельзя отрицать, что йога имеет много преимуществ для здоровья. По отдельности существуют асаны, которые нацелены на разные части тела — с головы до пят, — чтобы облегчить человеку жизнь и помочь ему вести лучшую и здоровую жизнь.

Хотя ничто не может полностью заменить современную медицину, йога может в значительной степени снизить риск многих заболеваний, инсульт является одним из них.Великий магистр Акшар — филантроп, духовный учитель, тренер по образу жизни, практикующий йогу и автор — говорит, что йогой лучше всего заниматься , если вы хотите предотвратить инсульт , но она также может помочь пожилым людям, пережившим инсульт, улучшить свое чувство равновесия и стать более активным.

«Инсульт возникает, когда часть мозга перестает получать стабильную кровь, богатую кислородом. Повреждается хрупкая ткань мозга, и это зависит от того, какая часть мозга поражена. Это может быть вызвано закупоркой сосуда, снабжающего кровью головной мозг, или разрывом кровеносного сосуда в головном мозге », — говорит он.

Он перечисляет пять асан, которые можно выполнять для улучшения общего состояния здоровья и снижения риска инсульта, добавляя, что нужно пытаться удерживать каждую позу в течение 30 секунд и повторять до трех подходов.

Пашчимоттанасана — Наклон вперед сидя

* Начните с вытягивания ног вперед; убедитесь, что колени слегка согнуты.
* Вытяните руки вверх и держите позвоночник прямо.
* Выдохните и освободите желудок от воздуха.
* На выдохе наклонитесь вперед в бедре и положите верхнюю часть тела на нижнюю.
* Опустите руки и возьмитесь за большие пальцы ног.
* Попробуйте коснуться коленями носом. Удерживайте позу 10 секунд.

Падахастасана

* Начните с того, что станете в Самастхити.
* Выдохните и осторожно наклоните верхнюю часть тела вниз от бедер и коснитесь носом колен.
* Положите ладони по обе стороны от ступней.
* Медленно выпрямите колени и постарайтесь прижать грудь к бедрам.
* Задержитесь в этой асане некоторое время.

Дханурасана

* Начните с того, что лягте на живот.
* Согните ноги в коленях и возьмитесь за щиколотки ладонями.
* Крепко держитесь за руку.
* Поднимите ноги и руки как можно выше.
* Посмотрите вверх и некоторое время удерживайте позу.

Бхуджангасана (Поза Кобры)

* Лягте на живот, положив ладони под плечи.
* Сведите ноги вместе, упираясь пальцами ног в землю.
* Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, затем поднимите голову, плечи и туловище вверх.
* Поднимите под углом 30 градусов, но держите пупок на полу.
* Расправьте плечи, слегка приподняв голову вверх.
* Чтобы расслабиться, осторожно и медленно опустите туловище, а затем выдохните.

Самастхитхи / Тадасана

* Стойте прямо, соприкасаясь большими пальцами ног и пятками вместе.
* Втяните брюшной пресс и расслабьте плечи вниз и назад.
* Сделайте 5-8 вдохов, активно задействуя мышцы ног.
* Это отличная поза для пожилых людей, чтобы их позы оставались высокими и сильными.

📣 Следите за новостями об образе жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

асан йоги для сохранения здоровья легких в условиях загрязнения окружающей среды | Здоровье

Ухудшение качества воздуха из-за возгорания стерни и крекеров во время Дивали подвергло нас серьезному риску возникновения ряда проблем со здоровьем.Наши легкие больше всего страдают от токсичных загрязнителей, которые раздражают дыхательные пути и вызывают такие симптомы, как кашель, хрипы, одышку, помимо риска других респираторных заболеваний.

Йога, тысячелетняя практика, включает несколько асан и техник пранаямы, которые могут улучшить объем легких. Исследования подтверждают многие преимущества йоги для легких и говорят, что контролируемое дыхание во время йоги может облегчить беспокойство, способствовать расслаблению и обеспечить больше кислорода в кровоток.

Йога может помочь открыть заблокированные дыхательные пути, вызванные бронхитом или эмфиземой, которые связаны с ХОБЛ (хроническим воспалительным заболеванием легких), и улучшить функцию циркуляции воздуха. Известно, что простые техники йоги помогают даже при запущенной ХОБЛ.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Как йога может принести пользу бегунам. 5 поз йоги для практики

«Внесите несколько простых изменений в свой образ жизни и привычки, например, сохраняйте водный баланс, соблюдайте питательную диету и занимайтесь йогой для улучшения здоровья легких», — говорит известный гуру йоги Великий Мастер Акшар.

Вот асаны йоги для здоровья легких:

Устрасана (поза верблюда)

Устрасана (Великий Мастер Акшар)

* Встаньте на колени на коврик для йоги и положите руки на бедра.

* Одновременно согните спину и проведите ладонями по ступням, пока руки не станут прямыми.

* Не напрягайте и не сгибайте шею, но держите ее в нейтральном положении.

* Оставайтесь в этой позе на пару вдохов.

* Сделайте выдох и медленно вернитесь в исходную позу.Уберите руки и верните их к бедрам, когда вы выпрямляетесь.

Чакрасана (поза колеса)

* Лягте на спину

* Сложите ноги в коленях и убедитесь, что ступни твердо стоят на полу

* Согните руки в локтях ладонями друг к другу небо. Поверните руки в плечах и положите ладони на пол по обе стороны от головы

* Вдохните, надавите на ладони и ноги и поднимите все тело вверх, образуя дугу

* Расслабьте шею и позвольте себе голова, чтобы мягко пасть за спину

Бхуджангасана (Поза Кобры)

Бхуджангасана (Великий Мастер Акшар)

* Лягте на живот, положив ладони под плечи

* Держите ступни вместе, носки на земле

* Сделайте полный вдох (Пурак), задержите дыхание (Кумбакх), а затем поднимите голову, плечи и туловище под углом 30 градусов

* Убедитесь, что ваш пупок остается на полу, ваши плечи широкие, а голова слегка приподнята вверх

* Давление на пальцы ног — это активирует Солнце (справа) и лунный (левый) каналы, которые связаны с вашей нижней частью спины

* Удерживайте позу в течение 10 секунд

* Медленно опустите туловище, а затем выдохните (Речак) — Эта техника дыхания имеет терапевтический эффект

Урдхва Мукха Сванасана ( Поза собаки лицом вверх)

Урдхва Мукха Сванасана (Великий Мастер Акшар)

* Лягте на землю животом на пол.

* Ваши ступни должны быть направлены вниз, а руки должны быть расположены рядом с телом.

* Осторожно согните руки в локтях.

* Положите ладони под плечи и ближе к парящим ребрам.

* Вдохните, крепко прижмите ладони к полу и осторожно поднимите колени, бедра и туловище с коврика.

* Держите руки крепко, а локти прямыми

* Расширьте плечи и посмотрите вверх

* Убедитесь, что колени не касаются пола

* Надавите на пальцы ног, согнув их внутрь, и прижмите их к пол, прежде чем вытягивать их наружу

* Удерживайте позу несколько секунд.Выдохните и отпустите.

«Наряду с этими позами вы также можете использовать техники пранаямы, такие как Капал Бхати. Йога — мощный инструмент, который может увеличить мощность наших легких и удалить токсины из вашего тела», — говорит эксперт по йоге.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

10 асан йоги для счастья

Если вы пережили стресс, поверьте, йога может вам очень помочь. Вот некоторые асаны йоги, которые могут поднять вам настроение, улучшить настроение и сделать вас счастливыми.

Сидячий образ жизни, неправильное питание, постоянный стресс и беспокойство сильно влияют на наше тело и разум. И угадай что? Нам нужно еще более эффективное решение, чтобы справиться с психическими расстройствами, возникшими во время пандемии.

Поиск способа оставаться счастливым может показаться сложной задачей, но для достижения счастья йога может быть надежным спутником.Речь идет не только о пользе для вашего физического здоровья; это также приносит безмерный покой в ​​ум. Он может оживить внимательность и устранить негативные мысли. Есть несколько способов справиться с ежедневным стрессом, но йога может стать лучшим решением ваших проблем.

Итак, практикуйте эти асаны йоги, которые могут мгновенно сделать вас счастливыми:

1

. Адхо мукха шванасана (поза собаки лицом вниз)

Поза собаки лицом вниз — универсальное решение, которое мгновенно подарит вам настроение.Движение в этой позе помогает улучшить кровообращение, что, в свою очередь, дает вам заряд энергии. Именно поэтому это отличная поза для нервов и может предложить столь необходимое расслабление, если вы находитесь в состоянии стресса. Несмотря на то, что ее нелегко достичь, она также предлагает множество преимуществ для здоровья, поэтому продолжайте практиковать эту асану .

Поза собаки лицом вниз — ваше универсальное решение.Изображение предоставлено: Shutterstock

2.

Уштрасана (поза верблюда)

Поза верблюда растягивает грудную клетку, живот, паховую область и бедра. Эта поза помогает справиться с симптомами тревоги и депрессии, мгновенно поднимая настроение. После практики позы вы почувствуете себя расслабленным, ярким и готовым к тому, что принесет жизнь. Фактически, это может помочь увеличить объем легких и кровообращение в вашем теле.

Выполните эту позу, чтобы поднять настроение. Изображение предоставлено Shutterstock

3.Баддхаконасана ( поза бабочки)

Поза бабочки, также известная как поза связанного угла, является прекрасной позой для йоги. Чтобы сделать себя счастливым, вы можете попробовать несколько поз йоги, но если и есть одна, которой мы придерживаемся, то это поза бабочки. Это занимает минимум времени и предлагает множество преимуществ, таких как снятие стресса, создание безопасного и спокойного пространства вокруг себя и очищение вашего разума от негативных мыслей.

Попробуйте позу бабочки, чтобы получить больше преимуществ! Изображение предоставлено: Shutterstock

4.Ананда баласана (поза счастливого ребенка)

Поза счастливого ребенка может быть использована, чтобы успокоить чувство тревоги и замедлить бегающие мысли. На самом деле, эта поза может иметь огромные преимущества для вашего эмоционального и физического здоровья, а также помогает проявиться позитиву и радости в вашем сердце. Это мягкая поза, которая отлично подходит для расслабления и растяжения вашего тела.

5. Поза кошка-корова

Используйте эту асану , чтобы успокоить постоянные колебания в уме и расслабить нервную систему.Чтобы создать плавные движения по всему телу, пригласите поток положительной энергии через эту асану . Преимущества этого синхронизированного дыхательного движения помогут вам расслабиться и уменьшить дневной стресс.

Попробуйте позу кошки-коровы также для спины, корпуса и т. Д. Предоставлено GIF: Giphy.

6. Уттанасана (наклон вперед стоя)

Наклон вперед стоя имеет неисчислимые преимущества для здоровья: от поддержания бодрости ума до улучшения настроения и концентрации.Так что, если в последнее время вы чувствуете себя слишком напряженным, вам следует регулярно практиковать эту позу, так как она также считается успокаивающей позой.

Поза стоя с наклоном вперед — это самое простое, что вы можете сделать для своего счастья. Изображение предоставлено: Shutterstock

7. Вирабхадрасана B (поза воина II)

Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому всем нам нужен правильный способ избавиться от него. Регулярно практикуйте позу воина II, и вы увидите, как ваше напряжение исчезнет в кратчайшие сроки.Это сильная поза, которая не только развивает умственную силу, но также дает мужество и чувство победы.

8.

Натараджасана (поза танцора)

Танцоры позируют, чтобы снять стресс и полностью расслабиться после тренировки. Это прекрасное сочетание баланса и грации. Эта поза помогает вам найти баланс, а также высвобождает эти гормоны счастья внутри, успокаивая разум, уменьшая беспокойство, улучшая сон и облегчая депрессию.Фактически, эта поза впоследствии снизит ваше кровяное давление и поможет бороться с усталостью.

9.

Уткатаконасана (поза богини)

Пусть эта бодрящая и воодушевляющая поза напомнит вам, что вы полностью отвечаете за свое счастье. Эта поза позволяет нам войти в контакт с божественной женственностью внутри нас, уравновешивая нашу силу и мощь с глубокой внутренней мудростью. Это также высвободит негативные эмоции и откроет ваше сердце для позитивных мыслей.

10.

Шавасана (поза трупа)

Выполняя любую позу, если вы устали, потратьте несколько минут на отдых в позе трупа, чтобы позволить вашему телу впитать преимущества йоги асан , которые вы выполняли.

Пойдем, познакомимся с нашим хорошо отдохнувшим «я»! Изображение предоставлено: Shutterstock

Регулярно занимаясь йогой, вы можете в любой момент улучшить свое настроение, просто встав на коврик.

асан инь-йоги | Инь-Йога

В этом разделе мы собираемся изучить пару десятков асан (точное количество зависит от того, хотите ли вы включать вариации и варианты). Этого выбора будет достаточно, чтобы проработать все иньские области тела, которые обычно используются в практике инь. Примечание: асаны красный также имеют видео-описания!

  1. Анахатасана (также известная как Тающее сердце)
  2. Растяжка лодыжки
  3. Бананасана
  4. Мостик
  5. Бабочка
  6. Полубабочка
  7. Верблюд
  8. Кошка тянет за хвост
  9. Детский хвост
  10. Висячий
  11. Олень
  12. Драконы
  13. Лягушка
  14. Счастливый малыш
  15. Лежащий скрученный вид
  16. Седло
  17. Шавасана
  18. Шнур

    2 Шнур and Seal

  19. Square
  20. Squat
  21. Straddle (также известного как Dragonfly)
  22. Swan & Sleeping Swan
  23. Toe Squat

Традиционно Инь-йога работает в области от пупка до колен принципы инь-йоги могут быть применены d ко всем участкам тела.Мы знаем, что ткани Инь, на которые мы нацелены, являются более плотными, глубокими, более пластичными / менее эластичными тканями, такими как связки, суставные капсулы, хрящи, кости и фасциальные сети тела, но эти ткани находятся в верхней части тела. а также нижняя часть тела. Мы можем применять принципы инь-йоги по всему телу. Обычно мы сосредотачиваемся на нижней части тела, потому что с возрастом именно эта область напрягается больше всего. Но мы действительно можем выполнять инь-йогу для запястий, рук, плеч и шеи.

Чтобы проверить несколько асан, нацеленных на верхнюю часть тела, ознакомьтесь с информационным бюллетенем YinSights №6. Там вы найдете позы для запястий, рук, шеи и плеч. Также ознакомьтесь со статьей об использовании реквизита во время практики инь-йоги или посмотрите видео ниже.

Что такое асана? Один из самых популярных объяснений йогических терминов — Бретт Ларкин Йога

Вам может быть интересно … что такое асана?

На санскрите это переводится как «сидеть» на английском языке, но это не совсем означает «сидеть».

Возможно, вы знакомы с асанами йоги…

… но знаете ли вы, что то, что мы обычно относим к «йоге», — это восьмеричный путь, который включает яму, нияму, асану, пранаяму, пратьяхару, дхарану, дхьяну и самадхи?

Один из самых популярных терминов йоги, используемых сегодня, асана просто относится к позам и различным техникам дыхания и очень важна в любой практике йоги.

Современная йога иногда теряет это понятие, поскольку общество больше ориентировано на упражнения, но это все же важно знать.

Асана — это физическая часть йоги, с которой большинство знакомо. Эта практика йоги включает в себя включение ума и дыхания в физические позы.

В «Йога-сутрах» мастера Пантанджали он описывает асану как «устойчивую и удобную», что означает, что вы должны уметь удерживать позу более 5 минут, не подергивая глаз. (Эм, привет, пратьяхара)

Вы знаете, что выполняете асану правильно, если вы заметили, что ваше состояние ума изменилось после практики, что означает, что вы чувствуете себя более расслабленным, медитативным и спокойным!

Со временем и преданностью практике вы также можете почувствовать себя более гибким, открытым и иметь лучшую осанку.

Вам также может понравиться: Полный глоссарий санскритских слов, используемых в йоге

Какие бывают асаны йоги?

Большинство названий поз санскирт-йоги включают в себя слово асана, например, Марджариасана (поза кошки), Гарудасана (поза орла) или Триконасана (поза треугольника).

Некоторые важные асаны для начинающих, которые следует знать:

В древнем йогическом тексте «Хатха-йога-прапдика» есть 84 основных позы йоги, о которых вы должны знать.

Аштанга-йога — отличный способ выучить названия асан, поскольку последовательности повторяются снова и снова.

Если вы хотите выучить санскритские названия асан для каждой позы, вы можете делать карточки или продолжать занятия йогой, пока ваш мозг не поймет все это!

Как я могу начать заниматься дома?

Некоторые отличные асаны для начала — это поза кобры и поза доски. Вы можете сосредоточиться на йогическом дыхании, чтобы увеличить прану. Поза кобры (бхуджангасана) — идеальная асана для улучшения кровообращения, массажа внутренних органов и укрепления мышц ног и бедер.Это также удлинит вашу шею и позвоночник, создаст ощущение расслабления в вашем теле и снимет стресс. Вы можете практиковать эту асану в виньясе или даже в восстанавливающей йоге (в форме молодой кобры или позы сфинкса).

Стоячие позы, такие как поза горы (тадасана), помогают при боли в плечах, поскольку вы учитесь расслаблять плечи и стоять прямо. Он стимулирует кровообращение, регулирует кровяное давление и помогает пищеварительной системе.

Еще одна поза йоги, которая нравится большинству йогов, — это поза ребенка (Баласана).Это когда вы становитесь на колени и позволяете бедрам откинуться назад, когда вы растягиваете бедра и позвоночник. Если вы занимаетесь йогой, вам понравится эта асана, а если вы инструктор, обязательно включите Баласану в качестве позы отдыха в свою последовательность занятий йогой!

Существует множество различных стилей йоги, включая Шивананду, йогу Айенгара, хатха-йогу, инь-йогу, раджа-йогу и кундалини. Как только вы почувствуете себя устойчиво в практике асан, вы сможете использовать различные дыхательные техники и удерживать позы в течение длительного времени.Есть много разновидностей асан, и люди любят проявлять творческий подход к потоку виньясы.

Вы также можете найти упражнения йоги, которые улучшат ваше равновесие и концентрацию. Научно доказано, что йога улучшает ваше здоровье и самочувствие, а асаны — отличное место для начала!

Если вам нужен индивидуальный совет, то вы можете присоединиться ко мне и принять участие в домашнем задании по йоге

Вскоре ваша практика асан станет легкой, и вы сможете понимать все, что ваш инструктор по йоге говорит на санскрите, не моргая глазом.

10 популярных поз йоги — Плед Зебра

Знаете ли вы, что большинство из нас отделено от тела? Подумайте об этом на секунду. Звучит иронично, не правда ли? Если бы наше тело и разум были отдельными сущностями, мы были бы… ну… на глубине шести футов. Но на самом деле большинство из нас привыкло заботиться о своем теле и уме по отдельности. Благодаря асанам йоги синхронизация физического и психологического «я» ведет к хорошо сбалансированной жизни.

Слово асана означает «поза» или «поза».В буквальном переводе это означает «удобное сиденье». Ранние открытия определили, что осанка способна расширять сознание. Благодаря эффективному способу овладения асанами йоги человек может оставаться «удобно сидящим» независимо от того, где он находится.

Если подумать, средний человек не знает, сколько вдохов он делает, и не замечает, как сидит. Сгибаете ли вы ноги во время сидения или ложитесь на живот, чтобы расслабиться, вы определяете свои психологические реакции.Аккуратно, а?

Общие теории дихотомии между физическим и психологическим «я» часто диктуют, что мысли влияют на переживания. Тем не менее, те, кто занимается йогой, пришли к пониманию и принятию постуральных влияний на тело.

Это происходит из-за веры в то, что каждый аспект нашего тела наполнен сознанием. Таким образом, асана направлена ​​на развитие глубокого внутреннего осознания и гармонизацию тела и ума. Практика асаны направлена ​​на то, чтобы сосредоточить внимание ума на теле, чтобы мы могли воспринимать то, что наше тело говорит нам.Тело ведет нас к жизни подлинности, где наши восприятия руководствуются нашими ощущениями.

Это заставляет нас лучше адаптироваться к нашим физическим и психологическим ощущениям. Это объединение — ключ к уравновешенной жизни — как личности, так и вкладчика.

Асаны йоги прошли долгий путь. Первоначально была только одна поза для длительной медитации. Сегодня их сотни. Считается, что позы йоги открывают «нади» или энергетические каналы, а также «чакры», которые являются психическими центрами ума.

Ниже приводится список некоторых популярных асан йоги с их санскритскими названиями:

1.) Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

2.) Полумесяц ( Ардха Чандрасана)

3.) Поза полу-повелителя рыб (Ардха Матсиендрасана)

Поза полу-повелителя рыб от mryoga под лицензией CC BY 3.0

Поза полу-господина рыб от mryoga под лицензией CC BY 3.0

4.) Поза полуверблюда (Ардха устрасана)

Half Camel Pose от mryoga под лицензией CC BY 3.0

5.) Поднятие скованных рук Поза стоячей саранчи (Баддха Хаста Уттхита Стхити Шалабхасана)

Поза лотоса со связанными руками, поднятием и стоянием от mryoga лицензирована CC BY 3.0

6.) Скованная поза, посвященная Коормамуни (Баддха Пада Курмамуньясана)

Buond-koormamuni by mryoga имеет лицензию CC BY 3.0

7.) Поза орла с приподнятым животом (Супта Джатхара Гарудасана)

Reclined-garuda-eagle-poseby mryoga под лицензией CC BY 3.0

8.) Поза приветствия Солнцу (Сурья Намаскарасана)

Поза приветствия солнцу от мрыги лицензирована CC BY 3.0

9.) Поза горы с руками в молитве (Тадасана Намаскара)

Гора-поза от мрёги под лицензией CC BY 3.0

.

10.) Поза танца Шивы «Цикл жизни» (Тандавасана)

Поза Шивы «круг жизни-танец» от мрёги лицензирована согласно CC BY 3.0

.

Не ожидайте, что вы освоите эти позы за ночь. Фактически, требуются недели или месяцы (даже годы) практики, чтобы научиться выполнять некоторые из самых сложных асан йоги. Это не значит, что вы не пожнете плоды своих попыток. Асаны йоги настраивают вас на гармонию с вашим физическим и умственным «я», позволяя глубоко задуматься. Это самая большая цель асан.

Осознание своего тела и знание того, что вызывает реакции, чувства и ощущения, приведет к окончательному освобождению.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *