Пресс за 30 дней — 6 Кубиков 1.0.21 APK + Mod (Unlimited money) для Android
Хотите сбросить жирок с живота и накачать кубики к лету? Тогда начните укреплять мышцы живота с нашим суперэффективным приложением для тренировок. Здесь вы найдете тренировки для любого уровня подготовки и сможете выполнять их дома и вообще где и когда захотите. Всего несколько минут в день — и у вас пресс, о котором вы так мечтали!Программы тренировок разной сложности«Уберите жир с живота», «Крепкий пресс» и «Кубики» — 3 программы тренировок помогут постепенно сбросить жирок и укрепить мышцы живота. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.30 дней тренировокЕсли поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы. Упражнения могут помочь вам сжечь жир на животе и укрепить пресс. Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.Личный тренер у вас домаЛичный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.Анимации и видеоподсказкиНаучные исследования показали, что «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает укрепить все мышцы живота. А видеоподсказки и анимации помогут выполнять каждое упражнение безопасно и эффективноОсобенности*Программы тренировок на 30 дней: пресс и всё тело станут сильнее.*Отличные тренировки для контроля за весом и набора мышечной массы.*Интенсивность повышается постепенно.*Настраиваемые напоминания о тренировках. *Автоматическая запись хода тренировок.*Подходит для всех: новичков, профессионалов, мужчин, женщин, подростков и пожилых людей.
Против информации
разблокирована
Как установить
Установите шаги:
Сначала вы должны удалить оригинальную версию Пресс за 30 дней — 6 Кубиков если вы ее установили.
Затем загрузите Пресс за 30 дней — 6 Кубиков Мод APK на нашем сайте.
После завершения загрузки вы должны найти файл apk и установить его.
Вы должны включить «Неизвестные источники» для установки приложений за пределами Play Store.
Тогда вы можете открыть и наслаждаться Пресс за 30 дней — 6 Кубиков Мод APK
права доступа
Является Пресс за 30 дней — 6 Кубиков Мод Сейф?
Пресс за 30 дней — 6 Кубиков Мод на 100% безопасен, потому что приложение было проверено нашей платформой Anti-Malware и вирусы не обнаружены. Антивирусная платформа включает в себя: AOL Active Virus Shield, avast !, AVG, Clam AntiVirus и т. Д. Наш антивирусный движок фильтрует приложения и классифицирует их в соответствии с нашими параметрами. Следовательно, установка на 100% безопасна. Пресс за 30 дней — 6 Кубиков Мод APK на нашем сайте.
И так… 30 дней прошло. отчет… фото), пресс до и после за 30 дней пресс за 30 дней
вот пред пост www.
baby.ru/blogs/post/118731334-54741330/
прошёл месяц после 30-дневного занятия по Джиллиан Майклз
(начала до НГ… потом на праздниках отдыхала и с середины января начала сначала)позавчера закончила)
наверное кого-то сейчас стошнит, т.к. её имя и фамилия на сайте появляется всё чаще и чаще ) еще чуть-чуть и постов с Джилл будет столько же, сколько было про Конец Света) но ЭТО ЖЕ ВЕЛИКОЛЕПНО ) все хотят быть красивыми и подтянутыми)
занимаюсь уже третий месяц
первый месяц просто качала пресс
второй месяц по С.Кроуфорд СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА
третий месяц по Дж. Майклз СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ
все скачать можно здесь и заниматься дома !
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2637997
выложу фото после родов и которые сейчас.
..
(промежуточные фото в ссылке вначале поста)
неделя после родов
и СПУСТЯ 4 МЕСЯЦА
кубики же чутка видно ?????
еще работать и работать… долго и упорно!!!
это еще не то (
сильно ни в коем случае качать не буду. я все-таки девушка, а не мужик… но еще поработать есть над чем… на нижний пресс еще поднававить !
но пресс уже просто как камень… я довольна
мои шортики любимые) теперь только с ремнём)
по-мимо занятий уже как месяца 1,5 кручу каждый день хула хуп для формировании талии
было так… 70 см где-то
стало получше… 65 см… стремимся к 60см
Ножки тоже заметно потеряли в см…
МОИ НЕНАВИСТНЫЕ ЛЯХИ
ДЕЛАЮ ПАРАЛЛЕЛЬНО МАХИ… тоже каждый день
обхват лях был 91 см..
стал 86 см… УРА !
кто-то когда-то писал, что у меня идеальная фигура =)) ахахах)))
вот теперь посмотрите, что было)
до идеала еще пахать, как до Китая)
просто на фото были удачные ракурсы и только) ГОРЬКАЯ ПРАВДА! )
я прошу прощения за качество… просто НАШЕ ОСВЕЩЕНИЕ ДОМА ТУСКЛОЕ + НАШ МЕГАСЕКСУАЛЬНЫЙ ФОТОАППАРАТ В ИТОГЕ делают что-то страшно невероятное, как это фото выше )
долгожданная щелочка между НОГ !
целлюлит заметно уменьшился, но, чтбы его добить со след недельки я иду на антицелл массаж.
…
еще дополнительно приобрету средства, чтобы в дальнейшем поддерживать эту НЕХОРОШУЮ ЗОНУ )
с ДЖ.Майклз руки… БИЦ, ТРИЦ у вас станут Железными)… еще такой рельефности не видно, но все впереди)
могу сказать, что раньше я не могла ни одного раза отжаться… а сейчас спокойно отжимаюсь…)))
и, собственно, ВЕС…
ой… я не из тех, кто может похудеть на пару кило за 1 неделю… у меня все уходит медленно… тем более мышцы на занятиях наливаются… по первой вообще все стояло… но сейчас прогресс идёт ..
и вот уже 54 кило )
идём к 49 …
я обожаю тебя, ДЖИЛЛИАН )/
Ни на каких Диетах я не сижу… и не буду сидеть никогда… просто Правильное питание
ходила на встречу с консультантом по питанию… он мне рассказал много интересных вещей, которых я не знала.
.
расчитал всякие коэффициенты, поставил мозги на место и составил Рацион на день с учетом всего…
и все… я этому следую… при этом спокойно днём употребляю мороженко или вкусняху какую-нибудь… не часто конечно… и после 6 спокойно ем, только правильную пищу)
вот вам хороший сайт для расчета каллорий
www.calorizator.ru/
и еще ВОДА!.. это чудо….
упорно я шла к тому, чтобы её пить МНОГО… и аллилуйа… теперь я воду обожаю….
как встаю. сразу стакан теплой воды..
и в теч. дня 1,5- 2 литра воды с лимоном пью… (1 день с лимоном.другой без.чередую.) выжимаю пол лимона на 1,5 литра.
НЕТ ПИЩЕВОЙ ПЛЁНКЕ на занятиях.
НЕЛЬЗЯ ЕЙ ОБМАТЫВАТЬСЯ. повелась я как дура на это..
а потом несколько людей, которые всю жизнь в спорте и не только они сказали мне, что это ОЧЕНЬ ВРЕДНО и толку от неё НОЛЬ.
просто временно выпотевает вода и потом, если выпить воды ВСЁ вернется… и жир не сжигается никак… он сгорает только при контакте с кислородом… а, обмотавшись пленкой вы вызываете вредный парниковый эффект… да еще и перегреваются те самые органы, важные для женщины…
у меня и начались проблемы… плёнку убрала- все отлично стало..
я это знала.., но была слепа и глуха… я думала плёнка- это ВСЁ ) поначиталась… ) ну… дурочка… что еще сказать)
её можно применять только при обертываиниях. при процедурах, но никак ни во-время занятий.
ну вот как-то так). у каждого, конечно, свои способы приведения своего тела в порядок… свои примочки…
.Но своими методами я довольна…
ну и как обычно глупое фото на последок )
и вот с позавчерашнего дня начала заниматься по Дж.
Майклз…
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 6 НЕДЕЛЬ
посмотрим, что будет через это время)
www.youtube.com/watch?v=uSDEWSIcpxc
вот тут можно скачать полностью
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3695985
а потом я приступлю к ЗВЕРЮ… именуется он БОДИРОК )
у неё именно то тело, к которму я и стремлюсь! просто ШИКАРНО !
именно то, что нужно… не перекаченное .
www.youtube.com/watch?v=gANvjq-pK9Y
КОРОЧЕ… В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВЫКРУЧИВАЮСЬ КАК МОГУ… АХХАХА)
Семейные инвестиции | Марафон «Пресс в домашних условиях за 30 дней».
Марафон «Пресс в домашних условиях за 30 дней».
Здравствуйте.
Всего на сайте размещено три части по 10 упражнений.
На данной странице размещена первая часть марафона
«Пресс в домашних условиях за 30 дней».
Ссылки на вторую и третью часть марафона смотрите внизу страницы.
Вы можете посмотреть все упражнения марафона «Пресс в домашних условиях за 30 дней» на нашем канале YouTube.
Меня зовут Екатерина Осипенко.
Представляю вам возможность пройти бесплатно марафон «Пресс в домашних условиях за 30 дней».
Я человек тренированный, который постоянно поддерживает
свою физическую форму в хорошем состоянии, поэтому я могу выполнить упражнения
с большим количеством повторений.
Если это же количество повторений упражнения для пресса,
которое делаю я, будут выполнять люди, которые давно не занимались
физкультурой, то через два три дня у вас начнут болеть мышцы и вы прекратите
занятия. Это не нужно ни мне, ни вам.
Поэтому при выполнении упражнений нашего марафона «Пресс в домашних условиях за 30 дней» начинающим я рекомендую повторять упражнения для пресса следующим образом.
30-40 секунд выполняете упражнение, 30-40 секунд отдыхаете.
Затем повторяете упражнения для пресса в домашних условиях по такой же схеме.
30-40 секунд выполняете упражнение, 30-40 секунд отдыхаете.
И выполняете третий подход упражнений для пресса в течении 30-40.
При таком подходе к выполнению упражнений нашего марафона
«Пресс в домашних условиях за 30 дней» вы не будете испытывать дискомфорта и
мышечных болей, которые возникают с накоплением в мышцах молочной кислоты и сделайте свой пресс красивым в домашних
условиях.
Главное занимайтесь
регулярно.
Внимание!!! Обязательно к просмотру перед началом выполнения упражнений!
Видео упражнений нашего марафона «Пресс в домашних условиях за 30 дней» .
Для того чтобы закрыть открытый видео урок просто кликнете в любом месте экрана свободном от плеера.
Каждый день выкладывается новое упражнение для пресса, которое вы можете выполнять в домашних условиях.
Day 1
Day 2
Day 3
Day 5
Day 6
Day 7
Day 9
Day 10
Марафон «Пресс в домашних условиях за 30 дней» ЧАСТЬ 2
Марафон «Пресс в домашних условиях за 30 дней» ЧАСТЬ 3
пресс мечты за 30 дней — Лепрекон
Какая женщина не мечтает об идеальном прессе? Всегда ведь хочется, чтобы животик был подтянутым и красивым, не свисая под обтягивающими платьями и юбками.
Да, кубиков на прессе добиться мечтает не каждая, да и не всем это нужно, но вот просто подтянутый и красивый пресс — вполне достижимая цель для большинства женщин. Если вы давно хотели начать его качать, но откладывали, то сегодня — именно тот день, когда у вас есть шанс сделать самой себе вызов.
Предлагаем челлендж — 30 дней качаем пресс. Программа на каждый день — то, что нужно для мотивации. Если готовы пройти это испытание, то показываем программу и рассказываем об особенностях работы с прессом.
Ошибки, которые мешают добиться хорошего пресса
1. Вы слишком высоко поднимаете туловище. Оно должно напоминать букву С. То есть мышцы пресса включаются тогда, когда мы не поднимаем туловище, а скручиваем живот к тазу, чувствуя мышцы пресса. Если нет — значит мы делаем что-то другое.
2. Вы делаете повторы слишком быстро. Сосредотачивайтесь на скручиваниях, старайтесь максимально их прочувствовать, а не просто гнаться за каждым новым повтором упражнения.
Дожидайтесь, пока спина полностью окажется на полу, а потом делайте повтор.
3. Вы напрягаете шею или помогаете себе руками. Это неправильно, ведь вы делаете это упражнение ради пресса — значит, его и нужно нагружать. Следите за тем, чтобы локти были максимально разведены в стороны.
4. Вы расслабляете мышцы после каждого повтора. Так вы будете качать пресс долго и нудно, не достигая результата. Подход (выполнение упражнения определенное количество раз) на то и придуман, чтобы на протяжении этого процесса пресс оставался напряженным и прокачивался.
5. Вы задерживаете дыхание. Грубейшая ошибка, ведь дыхание — важная составляющая работы над любым упражнением. Выдыхайте, когда делаете скручивание и вдыхайте при возвращении в исходное положение.
Правильное питание для красивого пресса
Мы не слукавим, если скажем, что правильное питание — одна из составляющих, которая помогает держать тело в красивой форме.
Если вы взялись за наш челлендж, то прислушайтесь к таким советам по питанию:
- Кушайте 4-5 раз в день небольшими порциями.
- 80% углеводов употребляйте в первой половине дня, а вот после обеда и вечером выбирайте белковую пищу.
- Выбирайте те продукты, которые содержат углеводы с низким гликемическим индексом, то есть фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые.
- Старайтесь следовать раздельному питанию: белки — отдельно, углеводы — отдельно.
Если вы давно мечтали о красивом прессе, то самое время браться за работу. Без усердия и труда тело упругим не станет, поэтому хватайте наш челлендж и поскорее за дело!
Источник: fabiosa.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
Ваше 30-дневное упражнение на отжимание
Есть веская причина, по которой почти каждая тренировка включает отжимания: «Они кажутся упражнениями для верхней части тела, но на самом деле это способ проработать все ваше тело», — говорит мастер-тренер Nike.
Холли Райлингер, автор книги Поднятие: 28 дней, чтобы сосредоточить свой разум, укрепить свое тело и поднять свой дух . Помимо того, что вы будете отлично выглядеть во всем, от купального костюма до свадебного платья, отжимания также могут заставить вас чувствовать себя довольно жестко.
Убедитесь сами: все, что нужно, — это здоровая приверженность нескольким минутам усилий шесть раз в неделю и полноценному отдыху. (Не пропускайте день отдыха! Именно тогда ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее.)
Здесь Райлингер делится тем, что вам нужно делать каждый день, чтобы эти отжимания стали еще одним делом, которое вы делаете хорошо:
Конкурс отжиманий WW
Неделя 1
Вы начнете отжиматься от стены, но к концу недели вы будете делать их против столешницы.Добавьте к этому несколько досок и сидений у стены, поскольку укрепление кора и квадрицепсов поможет вам в отжиманиях всех типов. Независимо от того, какой из вариантов отжиманий по программе вы выполняете, убедитесь, что вы держите руки под плечами: если бы вы лежали на полу лицом вниз, ваши большие пальцы были бы прямо у плеч.
Когда вы сгибаете руки в локтях, убедитесь, что вы опускаете все тело, а не просто опускаете голову вперед, чтобы почувствовать, что вы двигаетесь.
День 1: Отжимания от стены
3 подхода по 15 повторений; отдыхайте 30 секунд между подходами
Как это сделать:
- Стойка лицом к стене; пальцы ног на расстоянии примерно 30 см от стены.Положите ладони на стену на ширине плеч.
- Согните руки в локтях, держа тело на прямой линии от ушей до щиколоток, и опустите грудь к стене.
- Выпрямите руки и повторите.
День 2: Планка на локтях
2 повторения 30-секундного удержания (отдых 30 секунд между удержаниями)
Как это сделать:
- Встаньте лицом вниз на полу, локти прижаты к бокам, а руки прямо под плечами.
- Согните пальцы ног и поднимите тело над полом, упираясь локтями в землю. Вы должны быть на прямой линии от ушей до щиколоток; не позволяйте вашей спине выгибаться или провисать.
Задержитесь в поднятом положении 30 секунд. - Примечание. Не можете удержать? Сделайте модифицированную планку и позвольте коленям упираться в пол (но сохраняйте прямую линию от ушей до колен).
День 3: Отжимания на столешнице
3 подхода по 10 повторений (отдых 30 секунд между подходами)
Как это сделать: Следуйте инструкциям по отжиманию от стены, но положите руки на столешницу.
День 4: Приседания у стены
3 повторения 30-секундного удержания (отдых 1 мин между удержаниями)
Как это сделать:
- Встаньте, прижавшись спиной к стене.
- Сдвиньтесь вниз и примите положение на корточках. Чем больше вы сможете поставить бедра параллельно полу и при этом все время удерживать позу, тем лучше.
День 5: Отжимания на столешнице
3 подхода по 15 повторений (отдых 30 секунд между подходами)
День 6: Боковая планка
2 повторения 30-секундного удержания на каждую сторону (отдых 30 секунд между удержаниями)
Как это сделать:
- Лягте на правый бок, ноги вытянуты, левая ступня поставлена поверх правой.
Положите правый локоть под плечо. - Поднимите бедра и колени над ковриком и держите тело ровно.
- Если вы не можете удерживать позу все время, измените ее, начав по-другому: вместо того, чтобы вытягивать ноги, согните колени так, чтобы ступни были позади вас. Выполните боковую планку, оторвав бедра от пола (колени все еще будут на полу).
День 7: ОТДЫХ
Неделя 2
Эта неделя включает в себя некоторые упражнения на трицепс в дополнение к тем, которые укрепляют грудь, мышцы кора и квадрицепсы.Трицепсы (на тыльной стороне рук) помогают при выполнении любых упражнений, требующих работы грудной клетки. Итак, более сильный трицепс означает, что вы ближе к отжиманию!
День 1: Отжимания на трицепс
3 подхода по 12 повторений
Как это сделать:
- Сядьте на прочный стул или скамейку.
- Положите руки по обе стороны от бедер так, чтобы ладони лежали на скамейке, а кончики пальцев свисали вниз.
- Отойдите от края скамьи, держа колени согнутыми, а ступни вместе.
- Опустите бедра к полу, сгибая руки в локтях. Испытайте себя, чтобы держать бедра как можно ближе к скамейке.
День 2: Отжимания на столешнице
3 подхода по 20 повторений (отдых 30 секунд между подходами)
День 3: Высокая планка с похлопыванием плеч
4 повторения 30-секундного удержания (отдых 30 секунд между удержаниями)
Как это делать:
- Вместо того, чтобы делать планку на предплечьях, как на первой неделе, делайте это с полностью вытянутыми руками — вы будете выглядеть так, как будто собираетесь отжиматься.
- Уберите правую руку от пола и похлопайте левым плечом. Верните правую руку на пол.
- Поднимите левую, чтобы хлопнуть правым плечом.
- Продолжайте чередовать, пока не выйдет время.
День 4: Отжимания от стула или скамьи
3 подхода по 10 повторений (отдых 30 секунд между подходами)
Как это сделать: Вместо того, чтобы отжиматься от столешницы, опускайтесь ниже! Выполняйте их на очень прочном стуле, который не двигается под вами, или выполняйте их на скамейке.
День 5: Приседания на стене
3 повторения 45-секундного удержания (отдых 1 мин между удержаниями)
День 6: Отжимания от стула или скамьи
3 подхода по 12 повторений (отдых 30 секунд между подходами)
День 7: ОТДЫХ
Неделя 3
На этой неделе больше повторений и длиннее планка. Кроме того, вы отойдете от стены и присядете, чтобы укрепить нижнюю часть тела. При необходимости измените ходы.
День 1: Отжимания от стула или скамьи
3 подхода по 15 повторений (отдых 30 секунд между подходами)
День 2: Планка на локтях
3 повторения 45-секундного удержания (отдых 45 секунд между удержаниями)
День 3: Отжимания на трицепс
3 подхода по 15 повторений
День 4: Модифицированные отжимания
3 подхода по 10 повторений (отдых 30 секунд между подходами)
Как это делать: Да, сегодня отжимания выполняются на коленях! Вместо того, чтобы удерживать вес руками и ногами под наклоном, вы будете стоять на четвереньках на земле.
Обязательно держите эту прямую линию от ушей до бедер и колен.
День 5: Приседания
3 подхода по 15 повторений (отдых 30 секунд между подходами)
Как это сделать:
- Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, руки по бокам. Вытяните руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие (или согните руки в локтях и сожмите пальцы).
- Согните колени и сядьте, как будто вы сидите на стуле.
- Опустите бедра так, чтобы они были как можно параллельны полу, при этом колени должны быть выше лодыжек. Верните свой вес на пятки.
- Толкните пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
День 6: Боковая планка с бедрами
2 подхода по 10 с каждой стороны (отдых 30 секунд между подходами)
Как это сделать: Вместо того, чтобы просто держать боковую планку, позвольте бедрам опуститься к полу, а затем снова верните их обратно в боковую планку.
День 7: ОТДЫХ
Неделя 4
На этой неделе вы продолжаете добавлять повторения и время к упражнениям. Кроме того, вы занимаетесь эксцентрической тренировкой (см. День 4) — это когда вы удлиняете одну часть движения, заставляя мышцы дольше находиться в напряжении, чтобы стимулировать большую мышечную силу.
День 1: Модифицированные отжимания
3 подхода по 12 повторений (отдых 30 секунд между подходами)
День 2: Приседания
3 подхода по 20 повторений (отдых 30 секунд между подходами)
День 3: Планка
2 повторения 1-минутного удержания (отдых 1 минута между удержаниями)
День 4: Темповые отжимания
3 подхода по 10 повторений (отдых 30 секунд между подходами)
Как это делать: Это отжимание полностью посвящено фазе «вниз» — пока не беспокойтесь о том, как вы снова встанете.
- Начните с верхней точки отжимания.
- Согните руки в локтях и перейдите из верхнего положения в нижнее за 3 секунды.
- Вернитесь к вершине, подталкиваете ли вы свое тело вверх или меняете положение, и сделайте это снова.
День 5: Сидение у стены
3 подхода по 1-минутной задержке (отдых 1 минута между ними)
День 6: Tempo Push Up
3 подхода по 15 повторений (отдых 30 секунд между подходами)
День 7: ОТДЫХ
На следующий день: попробуйте обычные отжимания!
Этот парень сделал 100 отжиманий, приседаний и приседаний за 30 дней
В начале карантина YouTuber Cookie решил максимально использовать свое новое свободное время дома, попробовав новое 30-дневное фитнес-задание, сосредоточенное на силовых упражнениях с собственным весом: 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 воздушных приседаний каждый день.
Начиная с 1 апреля, он вскоре обнаруживает, что устал после всего 30 повторений каждого упражнения.
«Я в порядке с приседаниями, — говорит он, — и с приседаниями, я думаю, станет хуже … но это отжимания, чувак».
Даже после того, как ему удалось выполнить 100 приседаний и приседаний в первый день, Куки все еще изо всех сил пытается сделать более 50 отжиманий, и в конечном итоге ему приходится разбивать повторения на подходы по 10, чтобы сделать его более управляемым. «У меня болит голова, болят руки, болит грудь, — говорит он, — это было очень тяжело.»
Боль продолжается и во второй день испытания, когда напряжение в груди и трицепсах затрудняет выполнение повторений. Но после первой недели он обнаруживает, что может преодолевать боль и выполнять «У меня все хорошо, — говорит он в 7-й день, — и я даже дошел до того момента, когда могу попытаться исправить свою форму во время отжиманий».
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
По прошествии 30 дней он без труда набирает представителей, говоря: «Это так легко, что это скучно».
Но результаты не так очевидны, как он надеялся, и, похоже, он действительно прибавил в весе. «С моей точки зрения, изменений не так много», — говорит он. «Я думаю, что самое заметное в моих плечах».
Он признает, однако, что, хотя он взял на себя обязательство есть больше белка во время испытания, он не относился к своему питанию так серьезно, как к упражнениям, которые имели бы огромное значение.
Филип Эллис
Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Запросите бесплатную 30-дневную пробную версию Cambridge Elevate
Cambridge International AS и A Level Accounting, второе издание
Cambridge International AS и A Level Biology, четвертое издание
Пятое издание Cambridge International AS и A Level Biology
Пятое издание практического пособия по биологии Cambridge International AS & A Level
Cambridge International AS и A Level Business, третье издание
Cambridge International AS и химия уровня A, второе издание
Cambridge International AS и A Level Chemistry, третье издание
Cambridge International AS & A Level Chemistry Третье издание Практическое пособие
Cambridge International AS и A Level Economics, третье издание
Cambridge International AS и A Level English General Paper Первое издание
Учебник английского языка Cambridge International AS и A Level, второе издание
Cambridge International AS и A Level Литература по английскому языку, второе издание
Cambridge International AS и A Level Global Perspectives Первое издание
Cambridge International AS и A Level История История США, 1820–1941 гг.
Второе издание
Cambridge International AS и A Level История Международная история, 1870–1945 гг., Второе издание
Cambridge International AS и A Level История современной Европы, 1750–1921 гг., Второе издание
Cambridge International AS и A level IT
Cambridge International AS и A Level Marine Science
Кембриджская международная математика для AS и A Level
Cambridge International AS и A Level Physics, второе издание
Cambridge International AS и A Level Physics, третье издание
Cambridge International AS & A Level Physics Третье издание Практического пособия
Cambridge International AS и психология уровня A
Cambridge International AS и учебник по навыкам мышления A Level
Cambridge International AS и A Level Travel and Tourism
Кембриджские темы на английском языке
Cambridge International AS и социология уровня A, второе издание
Cambridge International AS и A Level Computer Science, второе издание
Администрация Байдена-Харриса запускает кампанию «Летний спринт для охвата» в течение последних 30 дней специального периода регистрации
Сегодня, после того, как количество подписчиков медицинского страхования превысило два миллиона, администрация Байдена-Харриса запускает «Летний спринт для охвата.
»В рамках активных усилий по привлечению большего числа американцев к подписке на медицинское страхование в последние 30 дней специального периода регистрации (SEP) в HealthCare.губ. Центры услуг Medicare и Medicaid (CMS) возглавят кампанию «Летний спринт к охвату», мобилизуя комплексные усилия, включая интегрированные платные размещения в СМИ, расширение охвата населения и многое другое, чтобы побудить американцев, нуждающихся в страховом покрытии, зарегистрироваться в HealthCare. .gov до 15 августа для получения бесплатного или недорогого качественного медицинского страхования.
В рамках кампании CMS запускает серию рекламных объявлений, в которых рассказываются истории людей, которые реально сэкономили на HealthCare.губ. Характеристики:
- Дороти из Шарлотты, штат Северная Каролина, парикмахер, которая нашла премию в ноль долларов при финансовой помощи;
- Даррелл и Эрика из Дулута, Джорджия, недавно поженившаяся пара, надеющаяся создать семью; и
- Джереми из Хьюстона, штат Техас, трудолюбивый владелец кафе, который платит менее 10 долларов в месяц за страховое покрытие с финансовой помощью.
Они будут работать во время телевизионных программ в прайм-тайм и на цифровых платформах, с расширенным охватом, направленным на малообеспеченное население и меньшинства.CMS также будет проводить двуязычную кампанию по продвижению ПОС во время Олимпийских игр и других громких спортивных мероприятий.
«По всей стране существует явный спрос и потребность в покрытии — и благодаря президенту Байдену и Американскому плану спасения, это более доступно, чем когда-либо на HealthCare.gov», — сказал секретарь HHS Ксавье Бесерра. «Здравоохранение — это право, а не привилегия, и эти возобновленные усилия по охвату как можно большего числа американцев в течение следующих 30 дней имеют решающее значение для оказания медицинской помощи и спасения жизней.Пожалуйста, скажите своим друзьям и семье: если у вас нет медицинской страховки, сейчас самое время зайти на HealthCare.gov, найти подходящий план и сэкономить деньги ».
В ходе кампании CMS выпустит традиционную рекламу, цифровые медиаресурсы и образовательные материалы, предназначенные для групп населения с высокими показателями незастрахованных, таких как афроамериканцы и молодые латиноамериканцы. В дополнение к рекламе SEP на различных носителях, CMS расширяет охват сообщества и партнеров с помощью навигаторов, лицензированных агентов и доверенных мессенджеров.Кроме того, CMS создала 30-дневный набор инструментов для партнеров, чтобы расширить информацию о вариантах покрытия, доступных в течение SEP, и о важности регистрации до крайнего срока 15 августа.
«Американцам пора действовать. Душевное спокойствие, которое дает страховка для вас и вашей семьи, бесценно. При рекордно низких затратах это прекрасная возможность для американцев выбрать качественный план медицинского обслуживания, который лучше всего подходит для них », — сказала администратор CMS Чикита Брукс-ЛаСур.«Это отличная возможность посетить HealthCare.gov, обновить свою информацию или подать заявку и зарегистрироваться в плане. Крайний срок — 15 августа, поэтому посетите HealthCare.gov сегодня».
Это лишь часть стремления администрации сделать здравоохранение более доступным и доступным. Администрация Байдена-Харриса также работает над снижением затрат на лекарства, отпускаемые по рецепту, добавлением льгот в отношении стоматологии, зрения и слуха к программе Medicare, сокращением пробела в покрытии Medicaid и расширением более низких страховых взносов Американского плана спасения.
SEP 2021 предлагает новым и существующим потребителям возможность обновить или создать новое приложение, а также заново зарегистрироваться или изменить свой текущий выбор тарифного плана. В течение следующих 30 дней потребители могут подать заявку на HealthCare.gov и выбрать новый план, а также воспользоваться сниженными страховыми взносами, повышенной экономией и качественным и доступным медицинским страхованием. С 15 февраля более 2 миллионов потребителей подписались на страховое покрытие на HealthCare.gov, что включает в себя дополнительные 600 000 участников, зарегистрировавшихся в 15 торговых площадках штата в течение SEP.С момента внедрения Американского плана спасения (ARP) 1 апреля 1,2 миллиона новых и вернувшихся потребителей недавно нашли страховое покрытие на сумму не более 10 долларов в месяц после авансовых платежей по налоговым льготам.
Текущие участники Marketplace могут просмотреть свое приложение в любое время, внести необходимые изменения в свою текущую информацию, подать заявку и повторно выбрать свой текущий план, чтобы обеспечить максимальную экономию до конца 2021 года покрытия Marketplace.
Для безработных или бывших безработных посещение Рынка важнее, чем когда-либо.С 1 июля потребители, получившие или одобренные для получения компенсации по безработице в течение любой недели в 2021 году, смогут найти еще более дешевые планы и сэкономить дополнительные деньги на личных расходах через HealthCare.gov.
Для многих текущих участников, которые не обновили свое заявление и регистрацию с новыми сбережениями к началу августа, Marketplace должен автоматически применить новые доступные сбережения к их регистрации, чтобы гарантировать, что как можно больше потребителей получат расширенные преимущества ARP в течение года покрытия.Это обновление вступит в силу 1 сентября 2021 г. Однако информация, используемая для этого автоматического обновления, будет основана на информации, ранее предоставленной потребителем.
Потребители также могут позвонить в информационный центр Marketplace по телефону 1-800-318-2596, который предоставляет помощь более чем на 200 языках. Пользователям TTY следует звонить по телефону 1-855-889-4325. Потребители также могут найти местного помощника или агента / брокера в своем районе: https://www.healthcare.gov/find-assistance/.
Для получения дополнительной информации об Американском плане спасения и рынке медицинского страхования ® посетите: https: // www.cms.gov/newsroom/fact-sheets/american-rescue-plan-and-marketplace.
Рынок медицинского страхования ® является зарегистрированным знаком обслуживания Министерства здравоохранения и социальных служб США.
Это сообщение было напечатано, опубликовано или произведено и распространено за счет налогоплательщиков США.
###
Шокирующие преимущества 100 отжиманий в день
Вы будете удивлены, насколько часто мне задают один и тот же вопрос: «Что бы произошло, если бы я делал 100 отжиманий в день?»
Есть также несколько вариантов: «Что было бы, если бы я делал 300 отжиманий в день?»
«Следует ли мне делать 500 воздушных приседаний в день?»
Причина этого вопроса, я могу только предположить, в том, что людям нравится простота .
Вместо того, чтобы следовать какой-то сумасшедшей тренировочной программе с множеством подходов и повторений восьми различных упражнений, требующих пяти единиц оборудования … они лучше просто выполняют изнурительные подходы одного и того же движения.
И 100 отжиманий в день кажутся самым простым и понятным вариантом.
Это та же самая логика, которая заставляет кого-то годами избегать диет, только чтобы внезапно решить, что они собираются полностью исключить целую группу продуктов. Это проще и кажется, что «не может потерпеть неудачу.По крайней мере, на бумаге.
Итак, что будет из , если вы начнете делать сотни отжиманий каждый день?
Пределы выполнения 100 отжиманий в день
Давайте начнем с устранения недостатков такого рода тренировок. Прежде всего: использования только отжиманий недостаточно, чтобы предложить полноценную, всестороннюю тренировочную диету. Этот тип тренировок мало что даст вашим ногам, не дает прироста силы в поперечной (вращательной) плоскости, и в нем нет тяговых движений.
Выполнение сотен отжиманий — это плохая форма.
Точно так же выполнение большого количества отжиманий не принесет вам никаких наград за силу. Простой факт заключается в том, что, имея в качестве стимула лишь часть собственного веса, вы не сможете вызвать серьезное повреждение мышц или нервный импульс. Однако есть предостережения, о которых мы поговорим чуть позже.
Наконец, выполнение сотен отжиманий имеет тенденцию вызывать плохую форму. Если вы выполняете отжимания с обвисшей талией и втянутыми лопатками, то вы серьезно сводите к минимуму потенциальную пользу и даже можете нанести вред.Точно так же, если вы используете ограниченный диапазон движений или подпрыгивающее движение… это бесполезно!
Но вот в чем дело…
Тем не менее, как я уже обсуждал в прошлом, можно также повысить прочность, доведя небольшой вес до отказа, не снимая напряжения (это называется непрерывным временем под напряжением). Причина, по которой это работает, заключается в том, что, когда вы дойдете до отказа, вы утомляете все меньшие двигательные единицы, участвующие в движении.
(См. Принцип размера Хеннемана.)
Теперь у вашего тела нет выбора, кроме как использовать более крупные и быстрые двигательные единицы и связанные с ними мышечные волокна. Таким образом, 85 повторений из 100 отжиманий становится больше похожим на подъем 85% от вашего максимального одного повторения в жиме лежа. Не совсем то же самое, но более похожее.
См. Также: Как увеличить реальный размер и производительность с помощью расширенной тренировки с собственным весом
Аналогичным образом, выполнение всех этих отжиманий увеличит количество кровеносных сосудов, снабжающих мышцы кровью и питательными веществами.Это очень полезно, так как означает, что у вас будет больше энергии и выносливости во время самих движений, а также лучшее восстановление после того, как вы закончите. Это также означает, что вы увеличите метаболический стресс в этой области и, таким образом, сможете улучшить гипертрофию.
Функциональное обучение и не только
Функциональное обучение и не только — это печатная книга, в которой объясняется, как функциональные тренировки могут улучшить вашу жизнь.
Изучите историю тренировок и физической культуры и узнайте, почему обычных тренировочных протоколов недостаточно, чтобы обеспечить полный спектр преимуществ для здоровья.
$ 18.95
Я регулярно цитирую эту статью Кристиана Тибаудуа на T-Nation. В ней Тибодо описывает, как Том Платц использовал подходы из 100+ повторений в жиме ногами, чтобы построить массивные ноги с сумасшедшей выносливостью. В конце концов, он смог выполнить более ста повторений приседаний с весом 225 фунтов! Это безумие!
Том Платц использовал подходы из 100+ повторений в жиме ногами, чтобы построить массивные ноги с сумасшедшей выносливостью.
Как я уже много раз обсуждал на этой странице, способность многократно проявлять силу в течение длительного времени во многих отношениях на больше, чем , чем возможность выполнить единственную демонстрацию невероятной максимальной мощности.
Выносливость
Когда мы думаем о повышении выносливости, мы часто ориентируемся на системный подход к улучшению кардио.
Это означает увеличение силы сердца для увеличения ударного объема. Это означает увеличение красных кровяных телец. А это означает укрепление легких.
Но выносливость также сводится к эффективности отдельных конечностей и мышц. Каков состав волокон этих мышц? Насколько они обеспечены кровью и питательными веществами? Какова плотность митохондрий? А как насчет гликогена, хранящегося в мышцах?
Скидка 15% на анализ ДНК SelfDecode (используйте код SINICKI15)
Получите скидку 15% на анализ ДНК SelfDecode и получите индивидуальные рекомендации по здоровью и фитнесу на основе вашего генетического кода!
$ 164,90
Вот почему большое количество повторений в 100 отжиманий и больше развивает силу , выносливость в груди и руках, а также добавляет некоторую мощность.
Что 100 отжиманий делают для вашего ядра
Что вас также может удивить, так это то, что подходы из ста отжиманий могут сделать для вашего ядра.
Потому что, по сути, отжимание — это движение против разгибания: точно так же, как и планка. Когда вы выполняете отжимания, вам нужно держать ядро ровным, как доска, и не допускать его провисания.После длинных подходов отжиманий это может стать испытанием на выносливость, которое научит вас сохранять жесткость и поможет предотвратить боли в спине. Это также приводит к более мощным и взрывным движениям.
И именно благодаря всему этому, я думаю, у меня было отличное начало моей тренировочной карьеры. Я начал тренироваться, просто выполняя огромные подходы отжиманий каждый день в своей спальне (я не знал ничего лучше!). Хотя это был не самый логичный подход к тренировке всего тела, дало результат , в результате которого я получил жесткий корпус, приличный прирост силы и впечатляющую работоспособность и возможности восстановления для верхней части моего тела.
Добавьте к этому фундаменту карате, капоэйру и, в конечном итоге, бодибилдинг и скалолазание, и вы получите что-то довольно функциональное. Я смог добиться успеха в этих других областях, возможно, , потому что я начал с отжиманий.
Мои грудные мышцы всегда были моей сильной стороной, и я считаю, что именно поэтому! Вот почему я считаю, что смог поднять почти 100 кг в первый раз, когда попробовал жим лежа, в возрасте 13 лет.
И именно поэтому моя электронная книга и программа тренировок SuperFunctional Training рекомендуют большое количество повторений отжиманий, подтягиваний и приседаний. начальный уровень.
Вкратце: выполнение подходов по 100 отжиманий в день было моей историей происхождения супергероя.
Что делать с этой информацией
Итак, я рекомендую вам делать 5 отжиманий по 100 раз в день? Да и нет.
Нет: не делайте это ЕДИНСТВЕННЫМ методом тренировки. И нет, не обязательно каждый божий день.
Суперфункциональное обучение — электронная книга и полная программа
ЗАКАЖИТЕ СЕЙЧАС!
SuperFunctional Training — это огромная полноцветная электронная книга с подробным планом тренировок для разума и тела, представленная в форматах ZIP и PDF.
20,00 долл.
Но ДА для включения сверхвысоких повторений движений с собственным весом в ваш распорядок дня. Уравновесьте это другими движениями с собственным весом, такими как приседания или индусские приседания для ног и подтягивания для мышц-антагонистов. Я говорю подтягивания, потому что у большинства людей есть перекладина, но еще лучше было бы выбрать тяги с весом тела / перевернутые отжимания (лягте под перекладину, возьмитесь за нее, а затем потяните верхнюю часть тела вверх, удерживая пятки на земле. ).Это движение ближе к отжиманию с точки зрения сложности, и оно также имеет элемент, препятствующий сгибанию, так как теперь вы должны предотвратить провисание талии в другую сторону .
Эти эффекты сглаживают ваш живот, а также делают вас более устойчивыми и жесткими во всех остальных движениях.
См. Также: Ключ к атлетизму Брюса Ли: стабильность корпуса
Как сделать 100 отжиманий
Не можете выполнить 10 отжиманий? Затем совместите с более легким вариантом — например, отжимания на коленях. Выполните как можно больше полных отжиманий за один подход, а затем опуститесь на колени, чтобы завершить остальное.
Если вы не можете сделать 100 отжиманий за один раз, делайте короткие перерывы. Сведите время отдыха к минимуму и просто оставайтесь на одном месте, пока не завершите весь подход.
Как только 100 станет легким, стремитесь к 150.
Что касается того, стоит ли вам стремиться к 100, все зависит от вашего выздоровления и того, как вы себя чувствуете. Слушайте свое тело. Лучше начинать через день или три раза в неделю, но со временем это перестанет казаться проблемой, и вы сможете снова пойти на следующий день.Это адаптация для вас!
Адаптация
Я всегда говорю об «адаптации» на этом сайте. Тело создано для адаптации к окружающей среде, поэтому тренировки часто не позволяют действительно вызвать такую реакцию.
Но именно здесь сотни отжиманий могут быть глубокими: это настолько большое число, что действительно становится стимулом для трансформации.
И это удвоится, если вы распределите тренировки в течение дня. Это может означать, что нужно делать 100 отжиманий каждые несколько часов, чтобы набрать много общего.
Теперь это не просто обучение. Теперь это часть вашего распорядка — часть самого вашего окружения.
См. Также: Следует ли распределять тренировки в течение дня?
Или нет. Даже если в качестве финишера вы сделаете всего 100 отжиманий, 100 тяг и 100 приседаний, это может просто изменить то, как вы себя чувствуете, выглядите и выполняете.
Неудивительно, что Jax Blade называет отжимания «аниме-боготворцами»!
Закажите копию
SuperFunctional Training — Полная программа тренировок для тела и разума.
ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ
Поддержите Bioneer в Patreon, чтобы получить эксклюзивный контент: Щелкните здесь! 2>
Идеальная тренировка отжиманий | SELF
Remi Pyrdol
Полное опускание веса тела на землю — и обратно — это воплощение силы всего тела.
Это непросто, но это безумно эффективный прием, и поэтому его так важно освоить. Этот 30-дневный план поможет вам улучшить верхнюю часть тела и укрепит все группы мышц, необходимые для выполнения отжиманий в идеальной форме.Наденьте игровое лицо (и спортивный бюстгальтер), потому что пора идти!
Ваш тренер: Адриенн Фелдер, представитель Lululemon и владелец Architect Studios в Нью-Джерси
Вам понадобится: 10-фунтовых гантелей
Do: 3 подхода по схеме ниже, 3 раза в неделю в течение четырех недель
1. Прогрессивная планка
Начните с планки для предплечий. Правую руку выпрямите, перенеся вес на правую руку. Повторите то же самое с левой рукой, переходя на высокую планку.Вернитесь к началу, не сгибая коленей. Повторить, начиная с левой руки; продолжайте 1 минуту.
2. Скручивания над головой
Лягте лицом вверх, ноги вместе, держа гантели, руки над головой на земле. Сожмите пресс и поднимите лопатки, поднимая руки и ноги к небу.
Ниже на 1 повторение. Сделайте 10 повторений.
3. Жим от груди
Лягте лицом вверх, стопы ровно, держите гантели вверх, руки в стороны, локти согнуты под углом 90 градусов. Надвигайте гантели на грудь, пока они не соприкоснутся. Медленно опускайтесь на 1 повторение.Сделайте 10 повторений.
4. Разгибание трицепсов над головой на коленях
Встаньте на колени, удерживая гантели над головой обеими руками, руки вытянуты. Согните руки в локтях, чтобы опустить гантель позади себя, держа бицепсы близко к ушам, затем вернитесь в исходное положение и сделайте 1 повторение. Сделайте 10 повторений.
5. Становая тяга с гантелями
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, держите гантели перед бедрами ладонями вниз. Наклонитесь вперед в бедрах, опуская туловище почти параллельно земле, удерживая веса близко к телу.Вернитесь к началу для 1 повторения. Сделайте 10 повторений.
6. Боковая планка
Начните с низкой доски. Поднимите одну руку, когда вы поворачиваетесь в боковую планку, со сложенными лодыжками и приподнятыми бедрами.
Держите 1 минуту. Повторить дважды.
Эта статья впервые появилась в сентябрьском выпуске журнала SELF за 2016 год. Чтобы получить дополнительную информацию из сентябрьского номера, подпишитесь на SELF и загрузите цифровое издание. Этот полный выпуск будет доступен 9 августа в национальных газетных киосках.
Стиль Тейлор Оката; Волосы, Дана Бойер для Bumble & Bumble; Макияж, Brit Cochran для DiorSkin; Маникюр Юко Вада с использованием Dior Vernis; Prop Styling, Энтони Асаро для UTOPIA NYC.
Спортивный бюстгальтер, 60 долларов, колготки, 140 долларов, кроссовки, 130 долларов; Nike.com.
Вам также может понравиться: Попробуйте эту 10-минутную плиометрическую тренировку, которую вы можете выполнять дома
Фото предоставлено: Реми Пырдол
Министерство юстиции рассматривает жестокие угрозы в отношении школьных чиновников и учителей | OPA
Ссылаясь на рост преследований, запугивания и угроз насилия в отношении членов школьных советов, учителей и рабочих в государственных школах нашей страны, сегодня Генеральный прокурор Меррик Б.
Гарланд поручил ФБР и прокуратуре США встретиться в ближайшие 30 дней с руководителями правоохранительных органов федерального уровня, штата, племен, территорий и местных властей для обсуждения стратегий борьбы с этой тревожной тенденцией. Эти занятия откроют выделенные линии связи для сообщения об угрозах, оценки и реагирования со стороны правоохранительных органов.
«Угрозы государственным служащим не только незаконны, они противоречат основным ценностям нашей страны», — написал генеральный прокурор Гарланд. «Те, кто посвящает свое время и энергию тому, чтобы наши дети получали надлежащее образование в безопасной среде, заслуживают того, чтобы иметь возможность выполнять свою работу, не опасаясь за свою безопасность.”
Согласно меморандуму генерального прокурора, в ближайшие дни Министерство юстиции предпримет ряд дополнительных мер, направленных на борьбу с ростом преступного поведения в отношении школьного персонала. Ожидается, что эти усилия будут включать создание целевой группы в составе представителей уголовного отдела департамента, отдела национальной безопасности, отдела гражданских прав, исполнительной канцелярии прокуроров США, ФБР, Службы по связям с общественностью и Управления программ правосудия.
, чтобы определить, как федеральные правоприменительные инструменты могут быть использованы для судебного преследования за эти преступления, а также способы оказания помощи правоохранительным органам штата, племени, территории и на местном уровне, где угрозы насилия не могут составлять федеральные преступления.
Министерство юстиции также создаст специализированные тренинги и рекомендации для местных школьных советов и школьных администраторов. Этот тренинг поможет членам школьного совета и другим потенциальным жертвам понять тип поведения, представляющего угрозу, как сообщить об угрожающем поведении в соответствующие правоохранительные органы, а также как собрать и сохранить доказательства угрожающего поведения, чтобы помочь в расследовании и судебном преследовании эти преступления.
Об угрозах насилия в отношении членов школьных советов, должностных лиц и рабочих в государственных школах нашей страны общественность может сообщать в Национальный центр операций по борьбе с угрозами (NTOC) ФБР по национальной линии связи (1-800-CALL-FBI) и через Интернет.
через сайт ФБР (http: // fbi.правительство / советы). Чтобы гарантировать, что угрозы доводятся до сведения соответствующих органов, NTOC будет направлять достоверные угрозы в полевые отделения ФБР для координации с прокуратурой США и партнерами правоохранительных органов, если это необходимо. Сообщение об угрозах насилия через NTOC поможет федеральному правительству выявлять возросшие угрозы в определенных юрисдикциях, а также скоординировать широкомасштабные усилия по запугиванию преподавателей и работников образования.
.