Повышение тестостерона естественным путем: Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

Три травы, которые усиливают действие
Естественный уровень тестостерона

Здесь
мы перечислили три лучших натуральных травы, которые повышают уровень тестостерона
естественно.

Horny Goat Weed (Роговой козий сорняк)
(Эпимедиум) — Эта китайская трава
считается эффективным для повышения уровня тестостерона как у мужчин, так и у мужчин.
женщины. Он содержит соединение, известное как икариин, которое, как полагают,
отвечает за повышение тестостерона.

А
исследование также показало, как роговой козий сорняк может имитировать действие
тестостерон, вызывающий повышение; возможно, это объясняет, почему трава часто
прописан как естественное лечение низкого либидо, которое
на самом деле является следствием низкого уровня тестостерона.

вокруг
Считается, что от 3 до 9 граммов этой травы с чаем являются лучшими.
раствор для повышения уровня тестостерона естественным путем.

Bulbine Natalensis

Источник происхождения
в Южной Африке это растение оказалось чрезвычайно эффективным при
естественное повышение уровня тестостерона. Исследование на людях также показало, что между
Дозы 25-50 мг / кг этой травы при приеме могут иметь заметный
эффект повышения тестостерона.

Tribulus Terrestris

Эта трава, также называемая пункционной виноградной лозой, использовалась
на протяжении веков, особенно в Китае и Индии, и считается, что
уровень тестостерона.Считается, что употребление этой травы также помогает повысить сексуальную активность.
желание, улучшить спортивные функции и справиться с эректильной дисфункцией.

Источник: Medindia

Сорок способов естественного повышения уровня тестостерона — Poliquin Group

Расчетное время чтения: 15 минут

Тестостерон — самый важный из гормонов, жизненно важный для фитнеса, физического и психического здоровья. К сожалению, все больше и больше мужчин страдают от неоптимального уровня тестостерона из-за сочетания нездоровой диеты, стресса, воздействия химических эстрогенов и других аспектов современной жизни.Фактически, средний уровень тестостерона у мужчин упал как минимум на 15 процентов за последние 20 лет (Андерсон, Трависон).

Низкий уровень тестостерона — плохая новость. Это связано с многочисленными проблемами со здоровьем у мужчин, включая следующие

• Ожирение
• Повышенный риск сердечных заболеваний и диабета
• Депрессия
• Усталость и низкая энергия
• Низкое половое влечение и снижение фертильности
• Беспокойство
• Повышенный риск болезни Альцгеймера и деменции
• Низкая самооценка и плохое настроение

Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять действия, чтобы естественным образом поднять уровень тестостерона и восстановить свое здоровье.Многие ребята обратятся к замене тестостерона или другим лекарствам для лечения заболеваний, связанных с низким уровнем тестостерона, прежде чем пробовать естественный путь. Это ошибка, потому что эти препараты лечат симптомы, а не первопричину. Приложив усилия к повышению уровня тестостерона, вы естественным образом сможете восстановить гормональную функцию и заставить ваше тело работать должным образом. Вот 40 действий, которые вы можете предпринять, чтобы сбросить гормоны и повысить уровень тестостерона.

1.Относитесь к своему здоровью серьезно

Когда вы чувствуете себя хорошо, легко воспринимать свое здоровье как должное. Многие парни не делают изменений, пока им не поставят жизненно важный диагноз или не проснутся в больнице. Оптимизируя свое питание, тренировки и образ жизни, вы можете нормализовать свой уровень тестостерона и опередить самые серьезные проблемы со здоровьем, с которыми вы столкнетесь в будущем.

2. Не пейте алкоголь

Алкоголь увеличивает фермент, называемый ароматазой, который превращает тестостерон в эстроген.Алкоголь также вредит печени, и вам нужно работать над ней, чтобы организм мог легко выводить токсины. Самое главное: избегайте пива, которое действует как фитоэстроген, в пользу красного вина, которое может оказывать противовоспалительное действие на организм.

3. Ешьте цельную пищу с большим количеством высококачественного белка, сложных углеводов и здоровых жиров

Максимальное повышение уровня тестостерона требует, чтобы вы сбалансировали уровень сахара в крови и инсулина, а также снабжали организм строительными блоками для синтеза тестостерона.Лучше всего достичь этих целей, сосредоточив внимание на следующих приоритетах:

• Решать проблемы с инсулином и сахаром в крови с помощью целенаправленных диетических вмешательств, таких как учебный лагерь с низким содержанием углеводов или краткосрочная кето-диета.
• Включите насыщенные жиры, чтобы обеспечить холестерин, который используется для синтеза тестостерона.
• Как только инсулин и сахар в крови сбалансированы, получите сложные углеводы для стабильного уровня глюкозы, который необходим для инициирования выработки тестостерона.
• Ешьте высококачественные белки, которые способствуют сытости и сохраняют мышечную массу.
• Стремитесь к разнообразию, ешьте разнообразные продукты, богатые антиоксидантами, чтобы уменьшить воспаление и улучшить гормональный баланс.

4. Избегайте добавления сахара

Тестостерон временно снижается каждый раз, когда уровень сахара в крови резко повышается. В одном исследовании у мужчин с нормальным уровнем инсулина, не страдающих диабетом, уровень тестостерона в крови снизился на 25 процентов после приема напитка, содержащего сахар (Caronia). Тестостерон оставался низким в течение целых 2 часов, и почти у 80 процентов мужчин уровень тестостерона упал до уровня, который можно было бы рассматривать как клинический дефицит тестостерона.

5. Замените обработанные углеводы полезными сложными углеводами

Добавленный сахар — не единственное, что препятствует высвобождению тестостерона. Когда зерно очищается для производства обработанных пищевых продуктов, таких как хлеб, чипсы, макаронные изделия, крекеры и крупы, клетчатка удаляется, благодаря чему они быстро перевариваются, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови и ухудшению чувствительности к инсулину. Со временем это может привести к предиабету и снижению тестостерона. Это не означает, что вам следует избегать углеводов — волокнистые углеводы необходимы для выработки тестостерона, поэтому стремитесь к полезным комплексным вариантам овощей, фруктов, орехов и т. Д.

6. Ешьте высококачественный белок, но не слишком много

Вам нужно много аминокислот для детоксикации и наращивания мышечной массы, но чрезмерное количество белка, которое может быть обычным для некоторых бодибилдеров, связано с более низким уровнем тестостерона. Глюкоза необходима для высвобождения гонадотропин-рилизинг-гормона (GnRH), который является предшественником тестостерона. Если уровень глюкозы падает на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, это приводит к снижению уровня тестостерона, как было показано в исследовании молодых здоровых мужчин, которые перешли на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (Helms).

7. Избегайте диеты с низким содержанием жиров

Недостаток пищевых жиров также связан с более низким уровнем тестостерона у мужчин (Salinen). Стероидные гормоны, такие как тестостерон, производятся из холестерина, а это означает, что диеты с низким содержанием жиров, особенно те, которые избегают животных жиров из масла, мяса, яиц и сливок, не будут обеспечивать холестериновые строительные блоки, так что организм может иметь устойчивое высвобождение тестостерона. .

8. Ешьте много здоровых жиров

Помимо насыщенных жиров, жирные кислоты омега-3 EPA и DHA важны для общего гормонального баланса, обеспечивая устойчивое высвобождение тестостерона.Также полезны растительные жиры из авокадо, оливок, орехов и семян: они сытные и вкусные, могут помочь вашему телу стать более анаболическим, проводя больше времени в режиме наращивания мышечной массы. Эти продукты также улучшают пищевой статус, обеспечивая всасывание жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

9. Попробуйте кратковременную кето-диету для сброса инсулина

Для здоровых мужчин с оптимальным уровнем тестостерона кето-диета не рекомендуется. Это не лучший выбор, потому что глюкоза должна сигнализировать мозгу об инициировании выработки тестостерона.Однако у мужчин с высоким уровнем инсулина, ожирением или диабетом кратковременное низкоуглеводное вмешательство, такое как кето-диета, сбросит чувствительность к инсулину и восстановит метаболическое здоровье, что необходимо для оптимизации уровня тестостерона.

10. Попробуйте Carb Cycling

Соблюдайте низкоуглеводную диету, но включайте пищу с более высоким содержанием углеводов в стратегически важные моменты, это позволит вам преодолеть повышение уровня кортизола и последующее падение тестостерона, связанное с низкоуглеводными диетами. Этот подход больше всего подходит для мужчин, которые сокращают потребление углеводов, чтобы улучшить инсулин и метаболические функции, но все же хотят максимизировать выработку тестостерона.При использовании углеводного цикла в сочетании с кето-диетой убедитесь, что вы адаптировали жир в первую очередь с помощью двухнедельной низкоуглеводной фазы, в которой углеводы удерживаются ниже 50 граммов в день, прежде чем включать более углеводные блюда каждые 3-7 дней.

11. Используйте кофе с умом

Помимо противовоспалительных и общих преимуществ для здоровья (снижение риска болезни Альцгеймера, заболеваний мозга, диабета и общей смертности), регулярное употребление кофе может поддерживать гормональный баланс и улучшать выработку тестостерона.В одном исследовании у мужчин, которые регулярно пили кофе, общий уровень тестостерона был на 5,3 процента выше, чем у непьющих. Эстроген, который противостоит тестостерону у мужчин, был на 5,7 процента ниже (Hang).

12. Избегайте ненужных стимуляторов

Несмотря на очевидные оздоровительные и гормональные преимущества кофе, использование его в качестве костыля для преодоления хронического истощения — плохая новость, поскольку это отрицательно влияет на баланс гормонов стресса. Кофеин стимулирует выработку кортизола, и если вы пьете его в течение дня, это может привести к изменению кривой кортизола, что истощает выработку тестостерона.

13. Ешьте брокколи, цветную капусту и другие крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, не только являются одними из самых мощных противораковых продуктов на планете, но и помогают организму усваивать избыток эстрогена. тестостерон и оказывает феминизирующее действие на мужчин, когда он не сбалансирован.

14. Сведите к минимуму сою

Хотя небольшое количество органической сои совершенно полезно для здоровья и не окажет отрицательного воздействия на уровень гормонов, хроническое потребление сои может снизить уровень тестостерона.Исследование 2005 года показало, что молодые люди, которые принимали добавку соевого белка в течение двух месяцев, имели более низкий уровень тестостерона и более высокий уровень эстрогена, чем группа, принимавшая вместо него молочный белок (Dillingham). Соя порождает другие проблемы: она наводнила американскую диету, и соевое масло, в частности, связано с ожирением при потреблении в больших количествах (Blasbalg, Deol).

15. Оптимизируйте уровень витамина D

Витамин D поддерживает выработку тестостерона, поскольку рецепторы витамина D находятся на каждой клетке желез, которые выделяют тестостерон (Ли).Кроме того, витамин D подавляет ароматизацию, в результате чего тестостерон превращается в эстроген. Одно исследование показало, что, когда мужчины с дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона принимали 3332 МЕ витамина D ежедневно в течение года, их уровень свободного тестостерона увеличивался на 20% (Pilz). Добавки также повысили уровень витамина D до 36 нг / мл, что является вполне достаточным для здоровья уровнем. В группе плацебо ни одно из значений не изменилось.

16. Получите достаточно магния

Если у вас дефицит магния, как у большинства американцев, вы снижаете уровень тестостерона и рискуете заболеть диабетом.Магний наиболее известен как минерал, повышающий чувствительность к инсулину, но он также играет важную роль в метаболизме кортизола и справляется со стрессом. Неясно, как магний влияет на тестостерон, но мы знаем, что исследование пожилых мужчин 2011 года показало, что у тех, у кого был низкий уровень тестостерона, также был низкий уровень магния — связь, которая сохранялась, когда учитывались другие переменные, такие как телесный жир или болезнь (Maggio ). Кроме того, более раннее исследование мастеров боевых искусств, которые принимали около 750 мг магния в день в течение 4 недель, выявило повышение исходного уровня тестостерона (Cinar).

17. Избегайте дефицита цинка

Наличие в организме достаточного количества цинка способствует устойчивому высвобождению тестостерона. Если у вас его дефицит, простое доведение уровня цинка до нормального уровня улучшит уровень тестостерона за счет увеличения превращения андростендиона в тестостерон и уменьшения его ароматизации в эстроген (Чанг, Ник). Достаточное количество цинка также обеспечивает максимальную функцию рецепторов тестостерона в ваших клетках, снижая при этом связывание эстрогена. Важно избегать хронического приема добавок цинка — слишком много цинка токсично.Можно поднять уровень цинка от дефицита до нормы, принимая 20 мг в день в течение недели. Чтобы проверить уровень, пройдите тест на цинк в красных кровяных тельцах.

18. Примите план управления стрессом

Существуют всевозможные поведенческие действия, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить уровень тестостерона, но, вероятно, наиболее действенным является преодоление стресса. Система половых гормонов находится в вашем теле, чтобы стимулировать размножение. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело чувствует, что не способно заботиться о детях, и притупляет репродуктивную функцию, снижая уровень тестостерона и повышая уровень кортизола.

19. Делайте глубокое дыхание

Когда вы сбиты с толку от стресса, вам может быть трудно что-то предпринять. Отличный способ начать — с глубокого дыхания, которое успокоит симпатическую нервную систему. Глубокое дыхание не может напрямую повышать уровень тестостерона, но, поскольку оно улучшает баланс кортизола, оно способствует высвобождению всех анаболических гормонов. Одно исследование показало, что студенты университетов, которые еженедельно проводили сеансы глубокого дыхания, улучшали настроение и снижали стресс, что измерялось снижением уровня кортизола (Perciavalle).

20. Медитация

Медитация позволяет вам перейти на новый уровень глубокого дыхания, войдя в момент. Это отличный инструмент для борьбы со стрессом, который снижает уровень кортизола и улучшает выработку тестостерона и других анаболических гормонов, таких как гормон роста и ДГЭА. Ученые предполагают, что медиация сбрасывает ось гипоталамус-гипофиз-гонад, что приводит к высвобождению тестостерона и одновременно восстанавливает баланс кортизола (Маклин).

21. Решите проблему со сном

Всего одна ночь плохого сна изменит выработку тестостерона, что приведет к снижению его уровня по утрам.Длительное недосыпание приводит к хроническому подавлению тестостерона по мере повышения уровня гормона стресса кортизола (Рейнольдс). Соблюдайте правила гигиены сна и планируйте график сна так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

22. Сон согласно вашему хронотипу

Хронотип относится к вашей естественной склонности быть «утренним» или «вечерним» человеком ». Исследования показывают, что тестостерон и кортизол лучше сбалансированы, если вы планируете свой сон на основе своего естественного хронотипа.В одном исследовании у испытуемых, которые были вынуждены идти против своего хронотипа (например, у «вечерних» испытуемых, которым приходилось вставать рано), уровень тестостерона был ниже, тогда как у тех, кто мог спать в соответствии со своими естественными склонностями, уровень тестостерона был выше (Рэндлер). .

23. Избегайте низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров

Хорошо, потеря лишнего жира имеет решающее значение для нормализации уровня тестостерона, но вы не хотите совершать ошибку, придерживаясь низкокалорийной диеты или садясь на лету. -летняя диета. Обе эти привычки связаны с гормональным дисбалансом и подавляют выработку тестостерона.Точно так же, как организм подавляет фертильность в ответ на стресс, он снижает репродуктивную активность при нехватке калорий. Кроме того, сердечно-сосудистая система страдает в ответ на диету йо-йо, поскольку активизируются воспалительные процессы и увеличивается риск заболеваний. Поэтому, если избыток жира в организме является проблемой, вам нужен комплексный план похудания, который сочетает в себе питание, упражнения и образ жизни.

24. Силовой тренинг

Ваша первая линия защиты для повышения уровня тестостерона с помощью упражнений — стать сильнее.Силовые тренировки приводят к немедленному — если кратковременному — повышению уровня тестостерона и гормона роста. Он также улучшает сжигание жира и наращивает мышечную массу, что окупается меньшим количеством лишнего жира — основная цель любого парня, стремящегося оптимизировать свой тестостерон.

25. Тренировка комплексных упражнений для тяжелых весов

В ходе сотен исследований ученые определили, что лучший тренировочный протокол для повышения уровня тестостерона и связанных с ним гормонов сжигания жира — это тренировка многосуставных упражнений всего тела, таких как становая тяга, приседания и подбородок. подъемы на большие нагрузки.Рекомендуются более короткие периоды отдыха, достаточные для поддержания качества тренировок.

26. Выполняйте некоторые формы ВИТ или спринтов

Спринты или высокоинтенсивные тренировки (подойдут силовые тренировки) несколько раз в неделю отлично подходят для улучшения состава тела и восстановления вашей гормональной оси. Исследования показывают, что упражнения с интенсивностью, превышающей порог лактата (точка ожога), коррелируют с большей реакцией тестостерона. Он также увеличивает количество ферментов и белков, участвующих в использовании энергии организмом.

27. Избегайте длительных тренировок на выносливость

Хотя аэробные тренировки средней интенсивности могут улучшить гормональный баланс, если вы используете их в качестве снятия стресса, хронические длительные кардиотренировки снижают уровень тестостерона и повышают кортизол (McArdle). Исследования показывают, что у спортсменов на выносливость увеличены надпочечники из-за высокого выхода кортизола и уровней андрогенов, которые на 20-40 процентов ниже нормы (Арс, Хакни). Наибольшему риску низкого уровня тестостерона подвержены люди, которые регулярно тренируются в больших объемах (интенсивные тренировки продолжительностью более часа).Наиболее восприимчивы марафонцы, бегуны на длинные дистанции и триатлонисты.

28. Сделайте ставку на день ног

Многие парни заботятся только о зеркальных мышцах верхней части тела при выполнении упражнений в тренажерном зале. Это ошибка. Упражнения на нижнюю часть тела задействуют наибольшую мышечную массу и оказывают наибольший метаболический эффект — комбинация, которая связана с большим ответом тестостерона. Сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как приседания, становая тяга, олимпийские подъемы, перенос тяжестей и другие упражнения для силачей.Выбирайте тренировку всего тела, а не разделение частей тела, чтобы вызвать большую реакцию тестостерона.

29. Конкуренция

Существует четкая связь между более высоким уровнем тестостерона и более сильным стремлением к соревнованиям как у мужчин, так и у женщин. Генетика, вероятно, играет роль, но ученые предполагают, что конкуренция усиливает мотивацию к победе, которая стимулирует способность вырабатывать тестостерон в критические моменты для обеспечения победы. В одном исследовании борцы первого дивизиона, выигравшие свои матчи, имели более высокий предматчевый тестостерон, чем проигравшие (Фрай).Исследователи полагают, что более высокий уровень мог быть обусловлен многолетним опытом соревнований. Реакция тестостерона на одно соревнование, вероятно, повлияет на гормональный фон следующего матча, в результате чего эффекты победы или поражения будут кумулятивными.

30. Практикуйте боевое искусство

Боевые искусства, такие как дзюдо, тхэквондо и айкидо, предлагают освежающий вариант для людей, которым нужно справиться со стрессом и повысить уровень тестостерона, но которым нужно больше разнообразия, чем тяжелая атлетика и спринты.Исследования показывают, что психо-телесная природа боевых искусств улучшает баланс кортизола и снижает воспаление, а также дает вам меньше жира и больше мышц (Abed). Хотя ни одно исследование не проверяло уровень тестостерона непосредственно в ответ на тренировки боевых искусств, эта комбинация, несомненно, улучшит состав тела и гормональный баланс для повышения уровня тестостерона.

31. Быстро избавиться от кортизола после тренировки

Повышение уровня кортизола — это естественный результат интенсивной тренировки, поскольку организм сжигает жир, но если уровень кортизола остается повышенным дольше, чем необходимо, это замедлит восстановление и истощает выработку тестостерона.Послетренировочное питание — это эффективный способ стимулировать выведение кортизола и направить вас на путь восстановления. Помимо магния, витамин С может помочь избавиться от кортизола после интенсивных упражнений или во время психического стресса, уменьшая усталость и повышая иммунитет (Дэвисон, Абаси). Таурин — еще один хороший вариант, который снижает уровень кортизола, способствуя выработке тормозного нейромедиатора ГАМК (Fagiano). Также помогают старомодные методы восстановления: пена, массаж и растяжка также помогут повысить соотношение тестостерона и кортизола.

32. Получите ранний утренний солнечный свет

Часто у парней есть туннельное зрение на повышение уровня тестостерона, и они не понимают, что истинный ключ к устойчивому уровню — это баланс между тестостероном и всеми вашими метаболическими гормонами. Вот здесь-то и появляется яркое освещение.

Ученые обнаружили, что когда молодых здоровых мужчин разбудили в 5 часов утра, а затем в течение часа они подвергали яркому утреннему свету, у них наблюдалось повышение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ), который используется организмом. тело вырабатывает тестостерон (Юн).У мужчин, подвергавшихся воздействию яркого света, уровень ЛГ был на 69,5% выше, чем в контрольной группе, подвергавшейся воздействию «ложного» тусклого света. После воздействия света мужчины сообщали, что они «чувствовали себя хорошо» чаще, чем до того, как получали дополнительные лучи, а другие исследования показали, что яркий утренний свет может улучшить познавательные способности и физическую работоспособность.

С другой стороны, избегайте яркого света от ламп и экранов компьютеров в ночное время, потому что они изменяют мелатонин, который является гормоном сна.Продолжительное воздействие яркого света ночью снижает уровень тестостерона и других метаболических гормонов.

33. Контроль уровня эстрогена

Хотя мужчинам действительно требуется небольшое количество эстрогена для выработки спермы и здоровья мозга, слишком большое количество этого гормона имеет негативные последствия, включая увеличение жировых отложений, стимуляцию развития груди и повышение риска рака. Питание — это один из способов помочь организму вывести избыток эстрогена: поэтому рекомендуются крестоцветные овощи, но вы также можете дополнить эти овощи компонентом, известным как DIM.Это хороший выбор, если вы думаете, что ароматизируете тестостерон в эстроген или испытали воздействие химических эстрогенов.

34. Будьте безжалостны к пластмассам

Многие пластиковые изделия содержат BPA, химическое вещество, имитирующее эстроген в организме, но при этом отрицательно влияющее на тестостерон. Одно из самых больших воздействий бисфенола А — это продукты питания: он часто используется в упаковке, в том числе в алюминиевых банках и пластиковых бутылках. BPA может проникать в пищу, где он попадает в организм и наносит ущерб гормонам.Помимо приема добавок, очищающих эстроген, которые содержат DIM, вам необходимо безжалостно защищать себя от воздействия BPA и аналогичных продуктов. Ищите упаковку без бисфенола А, используйте стекло для пищевых контейнеров и бутылок с водой и никогда не используйте пластик в микроволновой печи.

35. Остерегайтесь других химических веществ Эстрогены

Другая форма химических веществ, снижающих уровень тестостерона, — это средства личной гигиены и чистящие средства, содержащие запахи и другие химические вещества на нефтяной основе. Их можно идентифицировать по словам «фталаты» или «парабен», например, «метилпарабен» на этикетках.Выбирайте очищающие средства на растительной основе и ознакомьтесь с руководством Рабочей группы по охране окружающей среды по нетоксичным средствам личной гигиены, включая все, от шампуня до зубной пасты.

36. Держите здоровье кишечника под контролем

Если ваша кишечная функция не оптимальна, вы можете реабсорбировать эстроген, который выходит из организма. Это способствует избыточной циркуляции эстрогена в кровотоке, что нарушает действие тестостерона на клетки. Это также связано с воспалением и повышенным риском рака, поэтому важно заставить кишечник работать как часы: принимать пробиотики, получать много натуральной клетчатки из овощей, фруктов и других растений и избегать продуктов, вредных для кишечника, таких как глютен и сахар. это хорошее место для начала.

37. Подарите своей печени немного любви

Печень — мощный метаболический орган, который участвует в выведении химических эстрогенов, нарушающих гормональный баланс. Вы можете поддерживать свою печень, избегая употребления алкоголя и лекарств и употребляя в пищу питательные вещества, способствующие детоксикации: высококачественный белок, содержащий аминокислоты, антиоксиданты и клетчатку, которых обычному мужчине не бывает достаточно.

38. Не курить

Ага!

39. Будьте активными

Даже если вы поднимаете тяжести или участвуете в футбольном матче или спринтерской тренировке несколько дней в неделю, малоподвижный образ жизни все равно связан с низким уровнем тестостерона.Подумайте об образе жизни пещерных людей, из которых мы произошли: они весь день передвигались, охотились, собирали, искали воду, строили укрытия, защищали свои семьи и так далее. У вас такое же тело, и оно соответствующим образом отреагирует, наклоняя вас и повышая уровень тестостерона, если вы дадите ему движение, которого оно жаждет.

40. Будьте щедрыми

Хотя принято считать, что тестостерон усиливает агрессию и антиобщественное поведение, недавние исследования показывают, что он может повысить щедрость и способствовать справедливости в отношениях с другими (Дреер).Это приводит к более просоциальному поведению, которое может улучшить настроение и уверенность в себе. Приняв мудрость «притворяться, пока не получится», урок состоит в том, чтобы практиковать щедрость и доброту как инструмент для повышения своего социального статуса, а также закладывать основы питания и образа жизни для стабильного уровня тестостерона.

Ссылки

Abbasi, B., et. al. Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Журнал исследований в области медицинских наук.2012. 17 (12): 1161-9.

Abed, K., et al. Антиоксидантный статус и окислительный стресс в состоянии покоя и в ответ на интенсивную физическую нагрузку у дзюдоистов и мужчин, ведущих сидячий образ жизни. Журнал исследований силы и кондиционирования. Август 2011. 25 (9), 2400-2409.

Andersson, M., et al. Постоянное снижение уровня мужского тестостерона и глобулина, связывающего половые гормоны, в сыворотке крови в датских опросах населения. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2007. 92 (12): 4696-705.

Арсе, Дж. Субклинические изменения гормонального профиля и профиля спермы у спортсменов.Фертильность и бесплодие. 1993. 59 (2): 398-404.

Blasbalg, T., et al. Изменения в потреблении жирных кислот омега-3 и омега-6 в США в 20 веке. Американский журнал питания. 2011. 93: 950–62.

Caronia, L., Dwyer, A., et al. Резкое снижение уровня тестостерона в сыворотке после пероральной глюкозной нагрузки у мужчин. Клиническая эндокринология. Июль 2012 г. Опубликовано в преддверии печати.

Чанг, К., Чой, Дж., Ким, Х., Парк, С. Корреляция между уровнем тестостерона в сыворотке и концентрациями меди и цинка в тканях волос.Биологические исследования микроэлементов. 14 июня 2011 г. Издается в преддверии печати.

Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих сидячий образ жизни в состоянии покоя и после истощения. Биологические исследования микроэлементов. 2011. 140 (1): 18-23.

Дэвисон, Г., Глисон, М. Влияние двухнедельного приема витамина С на иммуноэндокринную реакцию на 2,5-часовой цикл упражнений у человека. Европейский журнал прикладной физиологии. 2006. 97 (4), 454-461.

Deol, P., et al. Соевое масло более опасно для ожирения и диабета, чем кокосовое масло и фруктоза у мышей: потенциальная роль для печени. PLOS One. 2015. 10 (7): e0132672.

Dillingham, B., et al. Изоляты соевого белка с различным содержанием изофлавонов оказывают незначительное влияние на репродуктивные гормоны сыворотки у здоровых молодых мужчин. Журнал питания. 2005. 135 (4), 584-591.

Dreher, J., et al. Тестостерон вызывает как просоциальное, так и антисоциальное поведение, повышающее статус у мужчин.Труды Национальной академии наук. 2016. 113 (41), 11633-11638.

Faggiano, A., et. al. Аминокислоты серы при болезни Кушинга: понимание уровней гомоцистеина и таурина у пациентов с активным и излеченным заболеванием. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2005. 90 (12): 6616-22.

Fry, A., et al. Взаимосвязь между успехом в спортивной борьбе и нейроэндокринными реакциями. Журнал исследований силы и кондиционирования 2011. 25 (1), 40-45.

Гроссманн, Матис.Низкий уровень тестостерона у мужчин с диабетом 2 типа: значение и лечение. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2011, 6 июня. Издается в преддверии печати.

Хакни, Энтони. Тренировка на выносливость и уровни тестостерона. Спортивная медицина. 1989. 8 (2), 117–127.

Hang, D., et al. Потребление кофе и плазменные биомаркеры метаболических и воспалительных путей у специалистов здравоохранения США. Американский журнал клинического питания. 2019. 109 (3): 635-647.

Хелмс, Э., и другие. Доказательные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки. Журнал Международного общества спортивного питания. 2014.

Ли Д., Тахар А. и др. Ассоциация гипогонадизма со статусом витамина D: Европейское исследование мужского старения. Европейский журнал эндокринологии. Январь 2012. 166, 75-85.

Maclean, C., et al. Влияние программы трансцендентальной медитации на адаптивные механизмы: изменения уровня гормонов и реакция на стресс после четырех месяцев практики.Психонейроэндокринология. 1997. 22 (4), 277-295.

Maggio, M., et al. Магний и анаболические гормоны у пожилых мужчин. Международный журнал андрологии. 15 июня 2011 г. Издается в преддверии печати.

McArdle, WD., Katch, FI., Katch, VL. Физиология упражнений. Восьмое издание. Балтимор: Wolters Kluwer Health. 2015.

Moshfegh, A., et al. Что мы едим в Америке, NHANES 2005–2006: Обычное потребление питательных веществ из пищи и воды по сравнению с рекомендуемыми диетическими потребностями 1997 года для витамина D, кальция, фосфора и магния.Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований, 2009.

Neek, L., Gaeini, A., Choobineh, S. Влияние добавок цинка и селена на сывороточный тестостерон и лактат плазмы у велосипедиста после изнурительной тренировки. Биологические исследования микроэлементов. 9 июля 2011 г. Опубликовано в преддверии печати.

Perciavalle, V., et al. Роль глубокого дыхания в стрессе. Неврологические науки. 2017. 38 (3): 451-458.

Pilz, S., Frisch, S., et al. Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин.Гормоны и метаболические исследования. 2011. 43, 223-225.

Randler, C., Ebenhoh, N., et al. Хронотип, но не продолжительность сна, связан с тестостероном слюны у молодых взрослых меня. Психонейроэндокринология. 2012. 37. 1740-1744.

Рейнольдс А., Дорриан Дж. И др. Влияние пяти ночей ограничения сна на метаболизм глюкозы, лептина и тестостерона у молодых взрослых мужчин. PLOS One. 2012. 7 (7), e41218.

Travison, T., et al. Снижение уровня тестостерона в сыворотке у американских мужчин на популяционном уровне.Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2007. 92 (1): 196-202.

Sallinen, J., et al. Взаимосвязь между диетой и реакцией сывороточных анаболических гормонов на упражнения с отягощениями у мужчин. Международный журнал спортивной медицины. 2004, 25: 627–633.

Yoon, I., et al. Лютеинизирующий гормон после воздействия света у здоровых молодых мужчин. Письма неврологии. 2003. 341 (1), 25–28.

Полное руководство по естественному увеличению тестостерона (7 шагов)

Год назад я приступил к миссии по повышению тестостерона.

Мой вопрос был прост …

«Используя исключительно научно обоснованные естественные методы, могу ли я удвоить свой уровень тестостерона без использования каких-либо лекарств, стероидов, SARMS или любых других сомнительных методов, которые вызывают долгосрочный ущерб или зависимость?»

Я обратился за помощью к нескольким профессионалам (врачу, натуропату и тренеру по здоровью), потратил больше времени на изучение медицинских аннотаций, чем когда-либо в моей жизни, и вложил тысячи долларов в свой годичный эксперимент.

Итак … зачем вообще это делать? Зачем вообще нужно повышать уровень тестостерона?

Это был просто тщеславный проект?

Смогу ли я скоро стать вспыльчивым, одержимым сексом гневным монстром с огромными мускулами и сморщенными яичками?

Короче говоря, я хотел посмотреть, являются ли научно обоснованные, естественные средства повышения уровня тестостерона чушью чуши, или я действительно могу естественным образом поднять уровень тестостерона без использования каких-либо вредных лекарств.

Итак, имея за плечами базовый тест на тестостерон, миссия началась.

Что такое тестостерон?

Тестостерон — это анаболический гормон, который в основном вырабатывается яичками у мужчин, а у женщин — яичниками и надпочечниками.

Это влияет на такие вещи, как половое влечение, настроение, плотность костей, мышечную массу, насколько легко вы теряете жир и ваш вокальный диапазон (среди прочего).

Типичный диапазон уровней тестостерона у взрослых мужчин составляет от 250 до 1100 нанограмм на децилитр (нг / дл).

В начале этого путешествия я сделал несколько анализов крови, и мои уровни свободного тестостерона были проверены на 329 нанограмм на децилитр, с моим уровнем тестостерона на уровне 20.2. Это относительно низкий уровень, который составляет , технически , в пределах того, на каком я должен быть в моем нынешнем возрасте (30 лет)… но с большим потенциалом для улучшения.

(Согласно некоторым диаграммам диапазонов тестостерона, уровень свободного тестостерона ниже 300 является здоровым для 90-летнего мужчины … так что ебать меня, да?)

Что ощущается при низком уровне тестостерона

У мужчин 30 лет и старше уровень тестостерона имеет тенденцию падать примерно на 1% каждый год (что является медленным, кумулятивным процессом).А поскольку тестостерон — гормон против старения, это не лучшая новость. И именно поэтому Интернет всегда пестрит советами по повышению уровня тестостерона с помощью новых добавок, которые несут пустые обещания.

Мужчины, страдающие низким уровнем тестостерона, испытывают различные негативные последствия.

— Снижение полового влечения

— Пониженная частота эрекций

— Общая эректильная дисфункция / трудности с достижением или поддержанием достаточной эрекции

— Бесплодие

— Увеличение жировых отложений

— Плохой сон

— Постоянная усталость / хроническая усталость

— Мозговой туман

— Более склонны к депрессиям

Одним словом, мои клиенты, которые боролись с чрезмерно низким уровнем тестостерона, часто описывают это как хроническое состояние вялости .Они не испытывают энтузиазма или радости по поводу своей жизни. У них нет особой мотивации заниматься любовью со своими близкими. Они чувствуют себя плоскими, вялыми и усталыми.

Преимущества высокого тестостерона

Наличие здорового уровня тестостерона может положительно повлиять на вашу жизнь несколькими способами, включая, помимо прочего:

— Высокое сексуальное влечение (потому что возбужденный — значит здоровый)

— Здоровое сердце и кровь (поскольку тестостерон способствует выработке красных кровяных телец через костный мозг)

— Легче наращивать мышцы и терять жир

— Плотность костной ткани

— Улучшение настроения и общего качества жизни

— Повышенная энергия и общий уровень производительности

В этот момент вы можете спросить себя… могут ли ваши действия повлиять на уровень тестостерона или они предопределены исключительно генетически?

Я прямо сейчас скажу однозначно, что да, ваши действия влияют на ваш уровень тестостерона.Дело не в том, чтобы на 100% ориентироваться на генетику. Это дело природы и воспитания.

Точно так же, как вы можете повлиять на свое общее состояние здоровья и настроение, определенным образом изменив свой образ жизни, на ваше гормональное здоровье также могут повлиять ваши постоянные поступки.

Хорошо, хватит преамбулы…

Давайте поговорим о том, что вы можете начать делать сегодня, чтобы начать естественным образом повышать уровень тестостерона.

Есть семь основных шагов. Еда, сон, упражнения, витамины, минералы и добавки, а затем еще три дополнительных приема тестостерона, которые заставят вас ежедневно просыпаться с утренней древесиной.

Выполните всего несколько из этих уловок с тестостероном, и вы сразу почувствуете разницу.

Как повлиять на уровень тестостерона с помощью выбора продуктов питания

Я собираюсь сделать этот раздел коротким и приятным. Вместо того, чтобы ссылаться на каждое исследование, которое я обнаружил, о том, какие продукты положительно влияют на уровень тестостерона, просто поверьте мне, когда я скажу, что провел свое исследование по этому поводу.

Избегайте простых сахаров (особенно фруктозы), наркотиков, алкоголя и чрезмерно обработанных пищевых продуктов.

Ешьте достаточное количество цельных продуктов, богатых питательными веществами, с упором на то, чтобы добавить в свой рацион тонны ярких органических овощей. Салаты размером с монстра (шпинат, смесь зелени) с белком (курица, тунец, лосось, индейка) и полезными жирами (оливковое масло, масло авокадо) — ваш друг. Кроме того, пейте много воды каждый день. Гидратация — ключ к успеху.

Что касается конкретных продуктов, потребляйте большое количество авокадо, темно-зеленых листовых овощей, картофеля, говядины и баранины травяного откорма, дикого лосося, органических яиц пастбищ, сливочного масла травяного откорма и / или органического топленого масла травяного откорма, оливкового масла, красного лук, бразильские орехи, а также сырые и органические какао и темный шоколад.

Да, многие из этих продуктов содержат большое количество насыщенных жиров и холестерина. Холестерин — необходимый предшественник выработки тестостерона. Итак, на всякий случай, если вы придерживаетесь старых рекомендаций по диете, диетических жиров вам подходит . Это необходимо вашему организму (в целом, но особенно для повышения уровня тестостерона).

С точки зрения времени приема пищи (о котором я расскажу подробнее в конце этой статьи), более частое переедание более полезно для вашего уровня тестостерона, чем перекус каждые два часа в течение дня.Это потому, что каждый раз, когда вы что-то едите, уровень тестостерона на мгновение резко падает … независимо от того, едите ли вы жир, углеводы или белок. (учиться, учиться, учиться). Таким образом, если выразиться в несколько крайних терминах, есть два больших, калорийных, богатых питательными веществами сбалансированное питание в день лучше, чем есть шесть небольших приемов пищи в день. Другими словами, вам не нужно следовать типичному совету хард-гейнеров — есть 5-6 приемов пищи в день … даже если этот совет распространен на множестве сайтов, посвященных здоровью и благополучию (особенно когда люди ищут в Google способы одеваться). общая мышечная масса).

Тело каждого человека по-разному реагирует на разные циклы питания / время приема пищи, но лично я всегда чувствую наибольший сексуальный заряд, когда ем больше, реже, с большим упором на овощи, жиры и нежирные белки.

Как сон влияет на уровень тестостерона

Тестостерон в основном вырабатывается, когда вы спите. Из этого, естественно, следует, что для оптимального уровня тестостерона необходимо обеспечить достаточно качественного сна.

Вы должны стремиться к 7-9 часам сна ежедневно… уделяя особое внимание глубокому качественному сну.

Вот несколько простых и понятных вещей, которые вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться ночью:

— Ложитесь спать в определенное время каждую ночь (в идеале около 22:00 или раньше)

— Старайтесь заниматься спортом в течение дня, даже если это всего 20 минут ходьбы. Если вы будете ежедневно двигать своим телом, выполняя определенные упражнения, вам будет легче заснуть.

— Если вы контролируете это, спите в комнате с чуть более прохладной, чем комнатная температура

— Изложите свои мысли в дневник или поговорите с другом или любимым человеком перед сном, чтобы помочь вам выйти из головы и перейти в более расслабленное состояние

— Если после выполнения всего вышеперечисленного вы все еще не можете заснуть ночью, попробуйте поэкспериментировать с магнием и / или мелатонином в качестве мягкого естественного средства для сна.

— Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, медитацию или T.Упражнения R.E (упражнения для снятия травм) как часть ваших упражнений по успокоению ума прямо перед сном (у вас, вероятно, была процедура расслабления, когда вы были ребенком … так почему бы не продолжить?)

— Если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут после того, как лег на кровать, встаньте с постели и сделайте что-нибудь успокаивающее и отвлекающее в другой комнате (чтение художественной литературы, игра на музыкальном инструменте, запись своих мыслей, разговор другу и т. д.) ненадолго, пока снова не почувствуете усталость

Как выполнять упражнения для повышения уровня тестостерона

Когда дело доходит до тренировки для повышения уровня тестостерона, не все формы упражнений одинаковы.

Например, если вы выполняете достаточное количество упражнений, которые заставляют ваше тело думать, что вы находитесь в режиме кочевого передвижения или передвижения племени (то есть ходите в неторопливом темпе в течение нескольких часов каждый день), то ваш уровень тестостерона упадет.

Лучшие формы упражнений, которые вы можете выполнять, обычно сводятся к тяжелым весам и взрывной силе.

Некоторые из лучших вещей, которые вы можете включить в свой тренировочный режим:

— Спринт

— Приседания

— становая тяга

— Колокольчики для чайников

— Жим ногами

— Жим лежа

— Жим от плеч

Всегда сосредотачивайтесь на использовании взрывной силы в идеальной форме.И если вы ищете способ выработки тестостерона с помощью упражнений 80/20, я бы порекомендовал вам сосредоточиться преимущественно на спринтах и ​​приседаниях. В частности, спринт в гору и приседания с кубком должны помочь.

Лучшие витамины, минералы и добавки для естественного повышения уровня тестостерона

Невозможно переоценить важность вашей еды и общего диетического выбора, но я был бы упущен, если бы не рассказал о питательных микроэлементах, которые оптимизируют уровень тестостерона.

Наиболее важными микронутриентами для выработки тестостерона являются цинк, магний, кальций, витамин A, витамин E, витамины D3 и K2, витамины группы B и витамин C.

Что касается лучших дополнительных добавок, которые вы можете принимать для оптимизации уровня тестостерона… ашваганда (снижает уровень стресса, особенно в сочетании с витамином С), бисглицинат магния, куркумин, пыльца сосны, порошок маки, экстракт свеклы (для кровотока) , оленьи рога из бархата и тонгкат али. Вы также можете принимать высококачественные поливитамины, чтобы убедиться, что в вашем организме есть все необходимые ему питательные микроэлементы (чтобы заполнить пробелы, которые могут отсутствовать в вашем рационе каждый день).

Лично я, когда у меня надвигается сексуальный уик-энд с моим партнером (или впереди меня ждет большой тренировочный день, к которому я хочу заранее почувствовать себя взвинченным), и я хочу мгновенно повысить уровень тестостерона, я беру коктейль из порошка маки, пыльцы сосны, оленьих рогов, экстракта свеклы — и я настолько возбужден, насколько это возможно. Серьезно, я запиваю это вещество липосомальным витамином С и водой и превращаюсь в Халка за считанные минуты.

Но, как всегда, все реагируют на эти добавки по-разному.Попробуйте их по очереди и посмотрите, какие из них лучше всего подходят вам и вашему телу.

Три странных трюка для естественного повышения уровня тестостерона

Теперь, хотя все вышеперечисленные методы эффективны (а некоторые, например, сон, абсолютно необходимы), есть несколько приемов, повышающих уровень тестостерона, которые, как я обнаружил, неизменно наименее слышны и наиболее эффективны для повышения моего сексуального влечения.

Некоторые из них немного дороже, чем вышеупомянутые советы, но я бы не стал их включать, если они не были смехотворно эффективными.

В дни, когда я выполнял все три из следующих техник, я мог чувствовать, как тестостерон и сексуальная энергия пронизывают мое тело. Фактически, ЕДИНСТВЕННЫЕ дни, когда я думал об уменьшении количества вещей, которые я делал для оптимизации своего уровня тестостерона, были, когда я выполнял следующие три дела ПЛЮС тренировку ног за один день. Я становился настолько возбужденным, что едва мог нормально мыслить без секса. Итак … вас предупредили. Следующие три совета очень эффективны.

1.Прерывистое голодание

Это хорошо задокументированный факт, что прерывистое голодание (и / или ограниченное по времени питание) помогает повысить уровень тестостерона и гормона роста.

В течение как минимум одного или двух дней в неделю старайтесь есть все свои приемы пищи в течение восьмичасового окна. Например, есть всю еду с 11:00 до 19:00. Другими словами, просто позавтракайте поздно и откажитесь от поздних перекусов.

Лично я в течение этих месяцев повышения уровня тестостерона всегда стремился есть в пределах девятичасового окна (с 10 утра до 7 вечера), когда это возможно, в течение пяти дней в неделю.

У одних этот прием работает лучше, чем у других. Если вы соблюдаете периодическое голодание и чувствуете головокружение, упадок сил и дерьмо, немедленно прекратите его и начните есть в течение дня больше. И наоборот, если вы чувствуете себя ясным, энергичным и могущественным супергероем, то вы можете быть одним из тех, кто хорошо на это реагирует (в этом случае продолжайте).

Некоторые люди, повышающие уровень тестостерона, даже полностью голодают один день в неделю (отсутствие калорий в течение полных 24 часов).Я никогда не был одним из таких людей, как я чувствую себя вне этого после первых 20 часов, но эй, каждому свое.

2. Положительный стресс с использованием тепла и холода (криотерапия, ледяные жилеты, холодный душ и инфракрасные сауны )

Мы живем в очень комфортные времена. А комфортным мужчинам не нужен высокий уровень тестостерона, чтобы выйти в мир на охоту за следующей едой.

За последние несколько лет наблюдается огромный всплеск интереса к терапии, которая оказывает положительное воздействие на вашу систему с помощью различных методов горячего и холодного погружения.

Конечно, я бегаю в довольно одержимых здоровьем социальных кругах, но чувствую, что не могу прожить и недели, не увидев новую статью о положительных преимуществах криотерапевтических резервуаров, инфракрасных саун, погружений в холодную ванну, холодного душа и ледяных жилетов. .

Во время этого многомесячного эксперимента по повышению тестостерона я стремился проводить 10-20 минут терапии красным светом ежедневно (подробнее об этом скоро), 1-2 часа инфракрасной сауны еженедельно, ежедневный холодный душ не менее одной минуты. , и либо два-три часа в неделю ношения ледяного жилета на груди и верхней части спины или , выполняя сеансы криотерапии в резервуаре.

Общее намерение состояло в том, чтобы воздействовать на мое тело горячим и холодным стрессом, по крайней мере, через день, тем или иным способом, чтобы вызвать пользу для здоровья, которую дает принуждение вашего тела вырабатывать белки холодного и теплового шока.

Я нашел общее впечатление намного более расслабляющим и заземляющим, чем я ожидал. И наука подтверждает.

3. Красный свет (непосредственно на грудь и яички)

Если вы новичок в моих произведениях, то это может быть шокирующим для вас.

Были проведены сотни исследований на людях положительных преимуществ терапии красным светом и терапии ближним инфракрасным светом.

Суть результатов заключается в том, что использование терапии красным светом и ближним инфракрасным светом значительно помогает в омоложении кожи, заживлении ран, заживлении рубцовой ткани, заживлении шрамов от угревой сыпи, уменьшении тонких линий и морщин, а также в целом ряде других преимуществ.

И хотя есть более подтвержденные исследования о преимуществах поверхностного уровня (то есть кожи), есть ранние исследования о повышении уровня тестостерона, когда красный свет определенной мощности и частоты воздействует непосредственно на вашу грудь и яички.

Из всего этого списка это одна из привычек, которой я придерживался больше всего. Двое моих наставников по здоровью пользуются этим устройством, и поэтому я решил испытать его на себе.

Поскольку я ценю экономию времени и мне нужен вариант высочайшего качества на рынке, я выбрал модель Joovv, в которой одновременно сочетаются светодиодный красный свет и технология ближнего инфракрасного диапазона. Это стало основным продуктом в моем распорядке дня (5-10 минут утром и 5-10 минут ночью), и теперь я клянусь им.

В течение первых двух недель использования я заметил очевидные улучшения в моей коже и уровне энергии.

Из всех факторов, которым я бы больше всего повлиял на повышение уровня тестостерона, это одна из вещей, которой я отдаю больше всего (поскольку я был чертовски согласен с этим).

Правило 80/20 естественного повышения уровня тестостерона

Если бы мне пришлось обобщить все мои самые действенные советы по естественному увеличению уровня тестостерона в одну минуту, я бы сказал следующее:

Ешьте настоящую пищу (особенно стейки, пастбищные яйца и зелень), ешьте достаточно, хорошо спите, выполняйте приседания с отягощением один раз в неделю, не делайте слишком много кардио, снижайте общий уровень стресса, время от времени мерзните и светить красным светом на яйца в течение пяти минут через день.

Я скажу это еще раз … как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свое здоровье, режим фитнеса, диетические привычки, бла-бла-бла Я не врач. И это было далеко не научным тестом, поскольку я внедрял так много хаков по повышению тестостерона одновременно (вместо того, чтобы вводить одну новую вещь за раз и сдавать анализ крови ежемесячно).

А, а что насчет результатов моих тестов в конце этого эксперимента? За 3-6 месяцев (в совокупности) мое половое влечение увеличилось более чем вдвое.Когда я начинал, я хотел секса со своим партнером, может быть, 1-2 раза в неделю, а к концу шести месяцев мне очень хотелось заниматься сексом хотя бы через день (3-5 раз в неделю).

Я также испытал повышение уровня тестостерона на 50% менее чем за год. Я перешел с 329 нанограмм на децилитр свободного тестостерона до 490. Не так уж плохо. Я чувствую себя более живым, продуктивным и сексуально заряженным, чем за последние годы … и я доверяю семи вышеперечисленным стратегиям, благодаря которым я так быстро сюда попал.

Я желаю вам удачи в вашем путешествии по повышению уровня тестостерона.

Посвящается вашему успеху,

Иордания

Пс. Если вам понравилось читать эту статью, вам также понравится проверить:

— Коробка для терапии красным светом Joovv

— Лучшая сексуальная диета: именно то, что я ем каждый день

— Supercharge Your Sex Life (серия видео для мужчин)

— Лучшая секс-игрушка для мужчин, когда-либо

— Мужское молоко: коктейль для максимального повышения либидо для мужчин

— 6 лучших трав и добавок для усиления сексуального влечения

— Повышение уровня тестостерона естественным путем с Беном Гринфилдом (часовое видеоинтервью)

стр.