Среда, 8 февраля

Повышение тестостерона естественным путем: Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ — Обо Всём

Что такое тестостерон

Тестостерон — основной мужской гормон. Он производится с холестерина корой надпочечников, а также клетками Лейдига в яичках мужчин и в небольшом количестве яичниками у женщин. Именно тестостерон делает мужчину мужчиной, поскольку отвечает за формирование вторичных половых признаков. Низким тембром голоса, телосложением, оволосением лица и тела мужчины обязаны именно этому гормону.

Также тестостерон влияет на развитие костной и мышечной ткани и на сожжение лишнего жира. Тестостерон считают сексуальным гормоном, так как он участвует в выработке сперматозоидов и отвечает за мужское либидо. Уровень этого гормона может влиять на настроение мужчины.

Слишком высокий уровень тестостерона имеет негативные последствия, так как может привести к облысению, к проблемам с сердечно-сосудистой системой, повышению артериального давления, проблемам с кожей и к росту холестерина в крови. Поэтому перед приемом любых препаратов, повышающих уровень тестостерона, нужно сдать анализ крови на уровень свободного тестостерона.

Тестостерон активно вырабатывается в период полового созревания. С возрастом его уровень снижается, что приводит к малоприятным последствиям: возникают проблемы с простатой, с сердечно-сосудистой системой, снижается иммунитет и ухудшается память.

Но у некоторых мужчин уже в молодом возрасте может наблюдаться низкий уровень тестостерона. Это может быть связано с нарушением сна, неправильным питанием, избыточным весом, пассивным образом жизни. Следует выполнять несколько правил, чтобы уровень тестостерона нормализовался естественным путем. Для этого необходимо:

  • нормализовать сон;
  • питаться правильно;
  • добавить физические нагрузки;
  • завязать с вредными привычками.

Нормализация сна для повышения тестостерона

Именно в фазе глубокого сна происходит выработка мужских гормонов. Поэтому здоровый сон — это необходимость. Регулярный недосып приведет к хронической усталости, раздражительности, депрессии, а также к снижению уровня тестостерона. Сон должен длиться 7-8 часов в хорошо проветренном помещении без таких раздражителей, как свет и шум. Без организации качественного здорового сна все усилия, направленные на повышение тестостерона бессмысленные.

Питание

Здоровое питание благотворно влияет на весь организм, и на повышение уровня тестостерона в частности. Рацион должен содержать такой витаминно-минеральный комплекс:

  • цинк, кальций, селен, магний;
  • витамины группы В, С, D, E;
  • Омега-3, Омега-6.

Продукты, повышающие тестостерон, и содержащие эти вещества:

5 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ. Octagon — портал о единоборствах

. Количество просмотров: 932

В наши дни тема повышения уровня тестостерона становится все более и более актуальной, так как с каждым новым поколением уровень тестостерона, в среднем, у мужчин уменьшается.

Этот половой гормон обычно присутствует у мужчин и в небольших количествах — у женщин.
Тестостерон помогает увеличить мышечную массу, силу и повышает либидо.
Наоборот, снижения этого гормона может привести к эретильной дисфункции, усталости и ожирению.

Поскольку бразильское джиу-джитсу является формой боевого искусства, включающего в себя схватки, крайне важно иметь высокий уровень тестостерона. Таким образом, увеличение уровня этого гормона может быть крайне полезным для джитсеров.
Вот некоторые из способов, которые помогут вам поднять свой тестостерон без ущерба для своего здоровья.

Регулярные упражнения

Постоянные упражнения помогут увеличить уровень тестостерона. Тренировки на силу отлично подойдут для данной цели. Желательно увеличить вес и сократить количество повторений.
Не забывайте выполнять упражнения медленно и избегайте перетренированности.

Очистка печени

Если вы собираетесь повысить уровень тестостерона естественным образом, то не лишним будет произвести очистку печени. Имейте в виду, что ваша печень играет жизненно важную роль в выделении гормона тестостерона.
Если печень не будет функционировать должным образом, то выработка тестостерона непременно снизится.
Хороший препарат для детоксикации печени — Milk Thistle, который славится своими детоксикационными свойствами.

Потребление здоровых жиров

Здоровые жиры — это ненасыщенные и полезные насыщенные жиры. Они играют огромную роль в производстве тестостерона и способствуют хорошему самочувствию.
Авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, миндаль, тыквенные семечки — включите эти продукты в свой рацион.

Держитесь подальше от трансжиров, которые обычно встречаются в арахисовом мысле, йогуртах и жареных продуктах.
Употребление подобных трансжиров может привести ко многим заболеваниям.

Применение некоторых минералов и витаминов

Витамин D очень важен в выработке тестостерона. Вы можете получить этот витамин, проведя утром на солнце полчаса или купить витамин D. Другие витамины (A, C, E) также повышают уровень тестостерона, но требуются дополнительные исследования, чтобы выяснить их настоящую пользу.

Уменьшение выработки тестостерона также связано с нехваткой цинка в организме. Для того, чтобы подобрать правильную добавку, проконсультируйтесь с врачами.

Правильный сон

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации, пятичасовый сон в день приводит к снижению уровня тестостерона на 10-15% у молодых мужчин.
Таким образом, эксперты рекомендуют спать 7-9 часов для оптимального уровня здоровья и тестостерона.

Если взглянуть на приведенные выше советы, то становится ясно, что именно вам нужно изменить в своем образе жизни. Спите 8 часов в день, оставайтесь активными, тренируйтесь, правильно питайтесь, и ваш уровень тестостерона будет только расти.

Источник: bjjee.com

Центр спортивных и прикладных единоборств «БОЕЦ» проводит обучение (тренировки) по различным видам единоборств в городе Минске.

Записаться на тренировки можно по телефону: +375 (44) 4689432

www.fighter.by

»Как я могу естественным образом повысить уровень тестостерона?

A Тестостерон это гормон андрогена, который естественным образом вырабатывается в нашем организме. Присутствует в небольшом количестве в женском организме и в изобилии у мужчин.

Однако для тех, кто практикует высокоинтенсивные физические нагрузки, увеличение выработки тестостерона с помощью еды, добавок или лекарств имеет важное значение и высоко ценится теми, кто набрать силу и мышечную массу.

Тестостерон отвечает за увеличение силы и других физических характеристик, таких как наращивание мускулов, повышение сексуальной выносливости, борьба с усталостью и депрессией, а также за другие характеристики, которые заставляют тело действовать лучше.

В этой статье я дам 8 чаевые как ты можешь естественным образом увеличить свой индекс тестостерона. Хотите узнать больше по этой теме? Итак, читайте дальше.

Список содержимого

Как увеличить тестостерон естественным путем

1-й За счет хорошей диеты

Не все продукты, но некоторые из них легко найти и очень доступны по цене. Такие продукты, как чеснок, красное мясо, яйца, овощи, бобовые, такие как брокколи и перец, греческий йогурт и черная фасоль, необходимы всем, кто хочет повысить уровень тестостерона.

2-й С помощью физических упражнений

Когда мы прилагаем физическое усилие средней или большой интенсивности, наш организм начинает вырабатывать больше гормонов, чтобы обеспечить мышцам силу и энергию для поддержки давления. Итак, если вы начнете заниматься физической активностью, будь то бег, ходьба, аэробика, силовые тренировки, езда на велосипеде, любая из практик, которые заставляют вас тренироваться, это поможет вам повысить уровень тестостерона.

3-й Найдите свой идеальный вес

Вы можете этого не знать, но у мужчин с избыточным весом уровень тестостерона ниже. Люди с большим скоплением жира в организме вырабатывают меньше тестостерона, поэтому для этих людей первым шагом на пути к повышению уровня тестостерона является избавление от жира.

4-й Спите спокойно и отдыхайте, когда можете

Несмотря на загруженный распорядок дня, я знаю, как трудно найти время для отдыха. Но знайте, что самый высокий процент мужчин с низким уровнем тестостерона — у тех, кто не может нормально спать. Важной и фундаментальной частью того, как естественным образом повысить уровень тестостерона, является спокойный и достаточно продолжительный сон.

5-е Постарайтесь меньше нервничать

Часто низкий уровень тестостерона происходит из-за чрезмерного стресса. Это связано с тем, что при стрессе организм вырабатывает большое количество гормона кортизола, который затрудняет выработку тестостерона. Не всегда удается отсечь все источники стресса, но любые усилия в этом направлении того стоят.

6-й Попробуйте позагорать

Воздействие солнца необходимо для гарантии одного из преимуществ сбалансированной диеты: усвоение витамина D. От 15 до 30 минут пребывания на солнце в день будет достаточно, чтобы гарантировать адекватный уровень витамина D, что также будет хорошим способом о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона.

Примечание: если вы можете обнажиться на солнце, результаты будут еще лучше.

7. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя резко снижает уровень тестостерона, поскольку алкоголь усиливает процесс превращения тестостерона в эстроген. В этот момент повышение уровня тестостерона — лишь один из эффектов: отказ от слишком большого количества алкоголя имеет положительные эффекты во всех смыслах.

8. Избегайте переедания с кофе.

Конечно, чашка кофе не повлияет на ваш уровень тестостерона, но для тех, кто переусердствует и пьет кофе весь день, это определенно повлияет. Кофе вызывает небольшое повышение уровня кортизола, что препятствует выработке тестостерона.

Натуральные добавки

ЗМА — Добавка, состоящая из магния, цинка и витамина B6, необходимых питательных веществ для выработки тестостерона, идеально подходит для эффективного и быстрого набора мышечной массы. Это связано с тем, что он ускоряет обмен веществ, увеличивает энергию тела, улучшая показатели спортсмена или практикующего физические упражнения, а также улучшает снабжение тканей кровью, кислородом и питательными веществами.

Tribulus земной –  Добавка, сделанная из одноименного растения-афродизиака из Индии, также известного как натуральная виагра, является сексуальным стимулятором, а также большим подспорьем в наборе мышечной массы. Это потому, что он способен повышать уровень DHEA (гормона-предшественника тестостерона) и, следовательно, увеличивать его концентрацию в организме.

В результате улучшается физическая выносливость и рост мышц, а также улучшается сексуальный аппетит и повышается энергия тела.

Гамма-оризанол — Благодаря формуле, богатой рисовыми отрубями, ячменем и кукурузным маслом, добавка идеально подходит для улучшения гормональной системы организма, увеличения количества тестостерона и стимуляции выработки гормона GH, которые вместе способствуют эффективному росту мышц. . Вы можете найти продукт в специализированных магазинах пищевых добавок.

Вывод:

В этой статье я объяснил вам несколько способов увеличить индекс тестостерона естественным путем, не подвергая опасности ваше здоровье.

Итак, начнем прямо сейчас!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.5
Всего голосов: 29

Как я могу естественным образом повысить уровень тестостерона?

повышение тестостерона естественным путем

повышение тестостерона естественным путем

повышение тестостерона естественным путем








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое повышение тестостерона естественным путем?

Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). Существуют простые и безопасные методы для поднятия гормона, которые может применять каждый мужчина. Узнать их просто – подпишись на курс Тестостерон Max и научись управлять своим мужским здоровьем.

Эффект от применения повышение тестостерона естественным путем

Снижение концентрации тестостерона чревато ухудшением половой функции, умственной деятельности, метаболизма, потерей мышечной массы, силы, а также угнетенным эмоциональным состоянием. Повысить уровень тестостерона можно с помощью сбалансированного рациона, приема витаминно-минеральных комплексов и других методов. Витамины для повышения тестостерона содержатся в продуктах питания, как растительного, так и животного происхождения. Ведь не зря многие мужчины любят мясо и другую белковую пищу, вместе с которой в организм попадают витамины, повышающие тестостерон. Интересно? Пройдя курс Тестостерон Max, ты сможешь взять не только свой тестостерон под контроль, но и научишься быть властелином своей жизни.

Мнение специалиста

Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Это означает, что мужчины с «низким уровнем тестостерона» 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня. Как поднять тестостерон? Это может сделать каждый! Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как это сделать. На курсе ты получишь знания, способные изменить всю твою жизнь и сделать тебя альфа самцом (даже по меркам прошлого века)

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ повышение тестостерона естественным путем необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Ника

Последние пару месяцев чувствовал постоянную усталость, приходил с работы и сразу падал на диван. Сил ни на что не оставалось, секс стал раз в 2 недели, если не реже. Сдал анализы, оказалось, что у меня упал тестостерон. Уколы андрогена делать не хотелось, все-таки вредные они. Я в интернете стал искать как повысить мужской гормон естественным путем и наткнулся на подписку Тестостерон Max, прошел небольшое обучение. Вернулось либидо, с потенцией все в порядке. Не знаю, что с уровнем гормона, но чувствую себя хорошо

Евгения

Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Это означает, что мужчины с «низким уровнем тестостерона» 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня. Как поднять тестостерон? Это может сделать каждый! Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как это сделать. На курсе ты получишь знания, способные изменить всю твою жизнь и сделать тебя альфа самцом (даже по меркам прошлого века)


Всем мужчинам рекомендую подписку Тестостерон Макс. Я узнал много полезного, интересного, все легко и просто. И для мужской силы хорошо, и сердце стало лучше работать. Ну и главное — психологический настрой улучшился. Заметил, когда дома и на работе все в порядке, тогда и с сексом никаких проблем не бывает. Как только ссоры с женой или запара на работе — все, то не встает, то падает… Правду говорят, что все болезни от нервов. Где купить повышение тестостерона естественным путем? Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Это означает, что мужчины с «низким уровнем тестостерона» 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня. Как поднять тестостерон? Это может сделать каждый! Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как это сделать. На курсе ты получишь знания, способные изменить всю твою жизнь и сделать тебя альфа самцом (даже по меркам прошлого века)



Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга. Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона Что такое тестостерон? Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. . Пожалуй, один из самых простых способов значительно увеличить естественную выработку тестостерона — это снабдить организм необходимыми витаминами и минералами. Ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы получать все важные питательные микроэлементы из пищи, особенно овощей и фруктов. А на каких витаминах и минералах стоит сосредоточиться, если ваша цель — высокий уровень тестостерона? 9 Способов Повысить Уровень Тестостерона Естественным Путем. Тестостерон – гормон, вырабатываемый в первую очередь яичками, – часто ассоциируется с мужественностью, хотя он синтезируется и в организме женщин. Ниже приведены 9 способов как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами. На самом деле тестостерон играет большую роль в половой и репродуктивной функции мужчины, отвечает за увеличение мышечной массы и рост волос. Кроме этого, он обладает не такими заметными, но не менее важными функциями: поддержание плотности костной ткани, сохранение на нужном уровне количества красных кровяных клеток и многие другие. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. . Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. . Однако повышение тестостерона было больше у активных участников. Другие диетические источники магния: фасоль и чечевица; орехи и семена; цельное зерно. Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке.  . Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. . Повышение тестостерона ¾ яркий сигнал, который позволяет заподозрить развитие следующих состояний у пациента: развитие у женщин адреногенитального синдрома; риск формирования опухолевого процесса в яичниках у женщин и яичках у мужчин . Однако, о том, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, доктора говорят часто и много, поэтому не следует беспокоиться о снижении уровня гормона, если это является возрастной нормой. 7 эффективных способов повышения тестостерона. 19.06.2015 Спорт и тренировки. 3867. Ни для кого не секрет, что тестостерон является Священным Граалем мужских гормонов. В этой статье мы расскажем, как можно безопасно, естественным способом увеличить уровень тестостерона. . К счастью, существует много способов, посредством которых можно естественным способом повысить уровень тестостерона. Они предусматривают исключительно определенные изменения в силовых тренировках, питании, отдыхе и приеме добавок – возможно, кое-что их этого вы уже делаете. Ниже вы узнаете о семи надежных способах безопасно увеличить уровень тестостерона. 1. Потребляйте жиры, повышайте тестостерон. Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями. Естественные способы повышения тестостерона довольно просты: Регулярный сон как минимум 7 часов в день. Следует научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Как поднять тестостерон у мужчины естественными способами. 20 февраля 2021. Тестостерон – мужской гормон, важность которого сложно переоценить. Его уровень меняется в зависимости от возраста и состояния организма, а недостаток очень больно бьет по здоровью. Как повысить тестостерон у мужчин и поддерживать его на нормальном уровне, расскажут специалисты клиники Dr. AkNer. Когда время действовать. Заметить дефицит гормона можно не только по состоянию сексуального здоровья, но и по другим признакам.

http://susta.vn/userfiles/travy_dlia_povysheniia_testosterona5044.xml

http://fundoohairstyles.com/images/preparaty_dlia_povysheniia_testosterona_i_potentsii8718.xml

http://metamorfozyayincilik.com/userfiles/bezopasnoe_povyshenie_testosterona5581.xml

http://www.okna-dvere-online.cz/media/upload/upload/gormonalnoe_povyshenie_testosterona6491.xml

https://www.znakplus.net/upload/tamoksifen_dlia_povysheniia_testosterona_kak_prinimat1675.xml


Снижение концентрации тестостерона чревато ухудшением половой функции, умственной деятельности, метаболизма, потерей мышечной массы, силы, а также угнетенным эмоциональным состоянием. Повысить уровень тестостерона можно с помощью сбалансированного рациона, приема витаминно-минеральных комплексов и других методов. Витамины для повышения тестостерона содержатся в продуктах питания, как растительного, так и животного происхождения. Ведь не зря многие мужчины любят мясо и другую белковую пищу, вместе с которой в организм попадают витамины, повышающие тестостерон. Интересно? Пройдя курс Тестостерон Max, ты сможешь взять не только свой тестостерон под контроль, но и научишься быть властелином своей жизни.


повышение тестостерона естественным путем


Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). Существуют простые и безопасные методы для поднятия гормона, которые может применять каждый мужчина. Узнать их просто – подпишись на курс Тестостерон Max и научись управлять своим мужским здоровьем.


Тестостерон – основной мужской половой гормон, относящийся к андрогенам. Синтезируется из холестерина клетками Лейдига в тестикулах у мужчин, и в небольшом количестве — в яичниках у женщин, а также секретируется корой надпочечников и у мужчин, и у женщин [ 1]. За сутки у здорового мужчины вырабатывается от 4 до 8 мг тестостерона, примерно 95% из них синтезируются яичками и 5% — корой надпочечников. Также следует отметить, что размеры полового члена зависят не только от уровня тестостерона, но также от генетических и, как бы странно это не звучало, географических факторов. . Иначе говоря, если пациент способен без операции с помощью экстендера увеличить длину полового члена на 3 см, то после операции результат составит 4-4,5 см. Про тестостерон, который очень интересует наших читателей, я расспрошу вас особенно подробно. Но начнем, если можно, с азов — с функций щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы по своему происхождению — наиболее древние, они регулируют самые базовые функции клетки. . Тестостерон — гормон очень интересный, можно сказать, коварный. На дворе XXI век, а понимания способов его точного определения до сих пор нет — все методики имеют изъяны. Тестостерон у мужчин вырабатывается железами половых органов. Под действием этого гормона усиливается развитие мужских органов половой системы. . Тестостерон у мужчин вырабатывается железами половых органов, расположенными в яичках. Под его действием усиливается развитие органов половой системы и вторичных половых признаков. Он стимулирует производство спермы, а также отвечает за сексуальное влечение. Тестостерон и его главные метаболиты — дигидротестостерон и эстродиол регулируют многие функции мужчины, оказывая влияние на такие ткани, как костная, мышечная, кожу и волосы, головной мозг и, конечно, половые органы. При этом следует учитывать, что дефицит тестостерона и вследствие этого метаболические нарушения могут возникать в любом возрасте — вот почему в последнее время это состояние называют возрастной гипогонадизм. Тестостерон – основной мужской гормон, который способствует нормальному созреванию половой системы, отвечает за половую жизнь и в том числе за параметры мужского достоинства. Между количеством тестостерона в организме и размерами пениса существует прямая связь. . Он не сможет увеличить член у взрослого, сформировавшегося человека. Тестостерон влияет ли на размер члена? Размер полового члена зависит от уровня тестостерона, в первую очередь, во время активного формирования мужского детородного органа. После периода созревания андроген практически не связан с длиной и толщиной пениса. Тем не менее, рост его выработки способен косвенно повлиять на процессы растяжения тканей пениса. . Увеличить половой член одним тестостероном не выйдет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте: Пол (возраст). Гипогонадизм (дефицит тестостерона) у взрослых мужчин является клинико-биохимическим синдромом, связанным с низким уровнем тестостерона (Т), что может негативно повлиять на многочисленные функции орга. . Эпидемиологическое исследование распространенности цистита у женщин Воронежской области Врожденные аномалии полового члена: мировые и отечественные данные. Подробнее. Номер №5, 2020. Тестостерон — гормон, который вырабатывается в яичках, в особых клетках Лейдига. В яичках также происходит образование спермы в клетках другого типа — клетках Сертоли. Слаженная работа этих двух видов клеток обеспечивает нормальную сексуальную и репродуктивную функцию у мужчины. Процесс образования.

8 проверенных способов естественного повышения уровня тестостерона

Тестостерон — главный мужской половой гормон, но и у женщин он присутствует в небольших количествах.

Это стероидный гормон, вырабатываемый мужскими яичками и женскими яичниками.

Надпочечники также производят небольшое количество.

В период полового созревания у мальчиков тестостерон является одним из основных факторов физических изменений, таких как увеличение мышц, более глубокий голос и рост волос.

Однако наличие оптимальных уровней также важно в зрелом возрасте и даже в пожилом возрасте.

Предлагаем вам:
7 проверенных способов похудеть без подсчета калорий

У взрослых здоровый уровень важен для общего состояния здоровья, риска заболеваний, состава тела, сексуальной функции и почти всего остального.

Кроме того, повышение уровня тестостерона может привести к быстрому приросту мышечной массы и жизнеспособности всего за несколько недель.

Интересно, что он также играет важную роль в женском здоровье и сексуальном благополучии.

Исследование довольно убедительно: оба пола должны обеспечивать здоровый уровень тестостерона, особенно с возрастом.

Предлагаем вам: 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

Вот 8 научно обоснованных способов естественного повышения уровня тестостерона.

1. Упражнения и поднятие тяжестей

Физические упражнения — один из самых эффективных способов предотвратить многие заболевания, связанные с образом жизни. Интересно, что он также может повысить уровень тестостерона.

Большое обзорное исследование показало, что люди, которые регулярно занимались спортом, имели более высокий уровень тестостерона. У пожилых людей упражнения повышают уровень тестостерона, физическую форму и время реакции.

Предлагаем вам: 13 простых способов уменьшить потребление углеводов

Новое исследование с участием мужчин с ожирением показывает, что повышенная физическая активность была даже более полезной, чем диета для похудения, для повышения уровня тестостерона.

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) также могут быть очень эффективными, хотя все виды упражнений в той или иной степени должны работать.

Прием кофеина и моногидратов креатина в качестве добавок может еще больше повысить ваш уровень в сочетании с программой тренировок.

Предлагаем вам:
10 простых способов ускорить метаболизм

Резюме: все формы упражнений могут повысить уровень тестостерона. Поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки являются наиболее эффективными.

2. Ешьте белки, жиры и углеводы.

То, что вы едите, оказывает большое влияние на уровень тестостерона и других гормонов.

Следовательно, вы должны обратить внимание на свои долгосрочные потребление калорий и стратегия диеты.

Постоянная диета или переедание могут снизить уровень тестостерона.

Употребление достаточного количества белка может помочь поддерживать здоровый уровень и помочь в потере жира, который также связан с вашим тестостероном.

Предлагаем вам: Детокс всего тела: 9 способов омолодить тело

Потребление углеводов также играет роль: исследования показывают, что углеводы могут помочь оптимизировать уровень тестостерона во время тренировок с отягощениями.

Однако исследования показывают, что достаточное количество полезных жиров также полезно для тестостерона и здоровья.

Лучше всего диета, основанная в основном на цельных продуктах, со здоровым балансом жиров, белков и углеводов. Это может оптимизировать как уровень гормонов, так и долгосрочное здоровье.

Резюме: не переедайте и не ограничивайте слишком много калорий слишком долго. Старайтесь есть сбалансированное количество углеводов, жиров и белков.

3. Сведите к минимуму стресс и уровень кортизола.

Исследования всегда подчеркивают опасность длительного стресса, который может повысить уровень гормона кортизола.

Предлагаем вам: 30 простых способов похудеть естественным путем — подтвержденные наукой

Неестественный рост кортизола может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны работают как качели: когда один поднимается, другой опускается.

Стресс и высокий уровень кортизола также могут увеличить потребление пищи, увеличение веса и накопление вредного жира вокруг ваших органов. В свою очередь, эти изменения могут негативно повлиять на ваш уровень тестостерона.

Для оптимального здоровья и уровня гормонов вам следует постараться уменьшить повторяющиеся стрессовые ситуации в своей жизни.

Сосредоточьтесь на диете, основанной на цельных продуктах, регулярных физических упражнениях, хорошем сне, смехе и сбалансированном образе жизни, которые могут снизить стресс и улучшить ваше здоровье и уровень тестостерона.

Резюме: высокий уровень стресса вреден для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и может снизить уровень тестостерона.

4. Загорайте или принимайте добавки с витамином D.

Витамин D быстро становится одним из самых популярных витаминов в мире.

Предлагаем вам:
10 естественных способов снизить уровень холестерина

Исследования показали, что он имеет различные преимущества для здоровья, а также может работать как естественный усилитель тестостерона.

Несмотря на его важность, почти половина населения США испытывает дефицит витамина D, а еще более высокий процент имеет неоптимальный уровень.

12-месячное исследование показало, что ежедневный прием около 3000 МЕ витамина D3 повышает уровень тестостерона примерно на 25%.%.

У пожилых людей витамин D и кальций также улучшают уровень тестостерона, что снижает риск падения.

Чтобы повысить уровень тестостерона и воспользоваться другими преимуществами витамина D, старайтесь регулярно находиться на солнечном свете или ежедневно принимайте около 3000 МЕ добавки витамина D3.

Резюме: добавки витамина D3 могут повышать уровень тестостерона, особенно у пожилых людей и людей с низким уровнем витамина D в крови.

5. Принимайте витаминные и минеральные добавки.

Хотя преимущества поливитаминов горячо обсуждаются, определенные витамины и минералы могут быть полезными.

Предлагаем вам: 6 простых способов естественного отбеливания зубов в домашних условиях

В одном исследовании добавки цинка и витамина B улучшили качество спермы на 74%. Цинк также повышает уровень тестостерона у спортсменов и людей с дефицитом цинка.

Другие исследования также предполагают, что витамины A, C и E могут влиять на уровень половых гормонов и тестостерона, хотя необходимы дополнительные исследования.

Из всех доступных витаминов и минералов исследование тестостерона показывает, что витамин D и добавки с цинком могут быть лучшими.

Резюме: Витамин D и цинк имеют убедительные доказательства в качестве ускорителей тестостерона. Другие питательные микроэлементы также могут иметь преимущества, но требуют дальнейших исследований.

6. Высыпайтесь полноценным и полноценным спокойным сном.

Хороший сон так же важен для вашего здоровья, как диета и упражнения.

Это также может сильно повлиять на уровень тестостерона.

Предлагаем вам: 11 проверенных способов уменьшить или устранить вздутие живота

Идеальное количество сна варьируется от человека к человеку, но одно исследование показало, что сон всего 5 часов в сутки был связан с 15% снижением уровня тестостерона.

Одно долгосрочное исследование показало, что у тех, кто спал всего четыре часа в сутки, был пограничный дефицит.

Другие долгосрочные исследования подтверждают это. Одно исследование подсчитало, что за каждый дополнительный час сна уровень тестостерона повышается в среднем на 15%.

Хотя некоторые люди, кажется, прекрасно справляются с меньшим количеством сна, исследования показывают, что около 7–10 часов сна в сутки лучше всего для долгосрочного здоровья и вашего тестостерона.

Резюме: убедитесь, что вы много высыпаетесь, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона и оптимизировать ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

7. Примите некоторые из этих натуральных бустеров тестостерона.

Лишь несколько натуральных бустеров тестостерона подтверждены научными исследованиями.

Предлагаем вам:
Как похудеть на веганской диете

Трава, в основе которой лежит наибольшее количество исследований, называется Ашваганда.

Одно исследование проверило влияние этой травы на бесплодных мужчин и обнаружило повышение уровня тестостерона на 17% и увеличение количества сперматозоидов на 167%.

У здоровых мужчин уровень ашваганды увеличился на 15%. Другое исследование показало, что он снижает уровень кортизола примерно на 25%, что также может помочь выработке тестостерона.

Экстракт имбиря также может повысить ваш уровень. Это восхитительная трава, которая также имеет ряд других преимуществ для здоровья.

Большинство исследований имбиря проводилось на животных. Однако одно исследование на бесплодных людях показало, что имбирь может повысить уровень тестостерона на 17% и повысить уровень других ключевых половых гормонов.

Другие популярные травы, которые подтверждены некоторыми исследованиями как на животных, так и на людях, включают рогатый козий сорняк, Mucuna pruriens, мумиджит и тонгкат али.

Тем не менее важно отметить, что большинство положительных исследований было проведено на мышах или бесплодных людях с низким уровнем тестостерона.

Предлагаем вам: 8 продуктов, снижающих уровень тестостерона

Если у вас здоровая функция тестостерона и нормальный уровень, неясно, принесет ли вам пользу эти добавки.

Резюме: несколько травяных добавок — естественный способ повысить уровень тестостерона для людей с бесплодием или низким уровнем.

8. Ведите здоровый образ жизни и избегайте соединений, подобных эстрогену.

Несколько других факторов могут повлиять на уровень гормонов.

Здоровая сексуальная жизнь играет важную роль в регулировании уровня половых гормонов и тестостерона.

Высокое воздействие эстрогеноподобных химикатов также может повлиять на ваш уровень, поэтому постарайтесь свести к минимуму ежедневное воздействие BPA, парабенов и других химикатов, содержащихся в некоторых типах пластика.

Вероятно, неудивительно, что чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, будь то в медицинских или развлекательных целях, также может снизить уровень тестостерона.

Напротив, смех, счастье и успех могут помочь улучшить ваше здоровье и уровень тестостерона, поэтому убедитесь, что они являются частью вашей повседневной жизни.

Резюме: снижение воздействия эстрогеноподобных химических веществ, алкоголя и наркотиков может положительно повлиять на уровень тестостерона и здоровье.

Почему так важен уровень тестостерона?

В возрасте 25–30 лет уровень тестостерона у мужчин естественным образом начинает снижаться.

Предлагаем вам: Как приготовить веганский фарш: 8 простых идей рецептов веганского фарша

Это проблема, потому что серьезные исследования показывают связь между низким уровнем тестостерона и ожирением, повышенным риском заболеваний и преждевременной смертью.

Здоровый уровень тестостерона также важен для женщин, как и другие ключевые гормоны, такие как эстроген и прогестерон.

Поэтому каждый должен принять необходимые меры в отношении образа жизни, чтобы оптимизировать уровень тестостерона. Вы улучшите свое здоровье и тело одновременно.

Последнее обновление —
30 октябрь 2021 г., последний раз проверено экспертом
10 октябрь 2021 г..

заболевание, симптомы, лечение, причины, диагностика

Тестостерон — главный мужской половой гормон. Он важен для развития вторичных половых признаков и осуществления мужчинами половой функции. Уровень тестостерона возрастает в подростковом возрасте, усиливая сексуальное влечение и ускоряя формирование мужского тела.

В женском организме также присутствуют мужские андрогены, а именно — тестостерон, который влияет на развитие фолликула в яичниках. Уровни тестостерона повышаются в период беременности и овуляции, и это естественно для данных состояний. В других случаях повышение тестостерона у женщин чревато серьезными нарушениями в балансе гормонов, так его избыток может говорить о наличии опухоли в яичниках.

Избыток тестостерона у женщин может проявляться следующими признаками: облысение по мужскому типу, акне, себорея, избыточный рост волос, огрубение голоса, дистрофия молочных желез. Некоторые гинекологические заболевания также могут быть следствием повышения тестостерона: отсутствие менструации, скудные менструации, частые выкидыши, дисфункциональные маточные кровотечения, эндометриоз и миомы матки, поликистоз яичников и нарушение овуляции. При этом существует опасность рождения ребенка с признаками гермафродитизма. Ожирение является признаком избытка тестостерона в сочетании со сбоями менструального цикла. Установлена прямая связь между избыточной выработкой андрогенных гормонов и депрессиями.

Анализ на тестостерон позволяет выявить возможные заболевания органов. Лечение подбирается строго индивидуально.

Преимущества услуги

Удобный график работы

Работаем до позднего вечера, чтобы вам было удобно заняться своим здоровьем после работы

Отсутствие очередей

Система записи пациентов отлажена за много лет работы и действует так, что вас примут точно в выбранное время

Уютный интерьер

Нам важно, чтобы пациенты чувствовали себя комфортно в стенах клиники, и мы сделали все, чтобы окружить вас уютом

Внимание к пациенту

К вашим услугам – внимательный персонал, который ответит на любой вопрос и поможет сориентироваться

11 тактик для естественного баланса и повышения тестостерона

Большинство хотят прямого подхода к прессу: тренироваться усерднее; Меньше есть. Но маленький грязный секрет индустрии (давайте держать его между вами и мной) заключается в том, что он не работает. Вернее, работает не очень долго. Под этим я подразумеваю, что вы можете применить их к изменениям в своей жизни, и в течение короткого времени вы будете выглядеть наилучшим образом. Вы можете чувствовать себя не лучшим образом, но эй. . . . насколько это важно?

Честно говоря, это самых важных .Потому что то, как вы себя чувствуете, является более точным отражением вашего текущего состояния здоровья; а также это ранний индикатор вашего будущего состояния физической формы.

Вот почему ваши гормоны так важны. Ваш хронологический возраст — это просто число; Ваш гормональный возраст — это гораздо более критический взгляд на то, стареете ли вы, как хорошее вино или этот вонючий научный эксперимент в задней части холодильника. Первому и посвящена эта статья.

Попытки естественным образом оптимизировать уровень гормонов имеют решающее значение для сохранения молодости, силы, здоровья и спортивной формы. В пятьдесят лет, после почти десятилетнего успешного применения натурального раствора, они перестали работать, и в этот момент я начал их заменять (заместительная гормональная терапия). Если вы моего возраста, то для того, чтобы по-настоящему испытать то, что я испытал (пройти путь от папы до супергероя), эту естественную тактику нужно использовать, прежде чем когда-либо заменять их. В противном случае вы откажетесь от этого жизнеобеспечивающего лечения. Мой врач даже не выпишет рецепт, пока не будет выполнено хотя бы частично следующее.

  1. Если вы испытываете мои симптомы, (их можно найти в Google) депрессия.
  2. Худейте , но делайте это с периодическими перерывами в диете (без дефицита калорий).
  3. Поезд с гирями . Это не значит, что нужно перестать бегать, заниматься йогой или делать что-то еще, что вам подходит.
  4. Улучшите здоровье кишечника .Это большая тема, но если у вас слишком много вредных бактерий, у вас, скорее всего, снизится уровень тестостерона. Вы можете прочитать мою тактику улучшения здоровья кишечника в другой статье.
  5. Управляйте уровнем сахара в крови, потребляя достаточное количество белка.
  6. Оптимизируйте здоровье своей печени . Один из простых способов сделать это — отказаться от алкоголя. Это также поможет с сахаром в крови. Даже если ваш доктор говорит, что с вами все в порядке, бросьте пить на месяц и посмотрите, что произойдет.
  7. Спи спокойно . Еще одна гигантская тема. Я скоро опубликую об этом. Вот с чего вам следует начать: если вы спите семь часов в сутки, попробуйте семь с половиной.
  8. Ешьте много продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот : лосось, скумбрию, сардины и другие продукты растительного происхождения, такие как семена льна и семена чиа. Вы можете найти более длинный список, погуглив. Вы также можете использовать добавки (я делаю и то, и другое). Омега-3 необходимы для передачи сигналов гормонов. В их отсутствие ты быстро стареешь!
  9. Держите стресс под контролем .Лучше всего начать с медитации с помощью такого приложения, как HeadSpace. Во время стресса ваш основной гормон стресса (кортизол) резко возрастает, оказывая обратное влияние на тестостерон.
  10. Примите эти базовые добавки для здоровья: цинк , магний и витамин D .
  11. Избегайте продуктов, продуктов и воды с химическими веществами, имитирующими эстроген . Они будут включать товарные продукты и мясо, обработанные пищевые продукты, а также средства по уходу за кожей и волосами, косметическую и питьевую воду из пластиковых бутылок с водой.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Тестостерон стал очень модным термином. Многие пациенты приходят в офис специально с просьбой проверить уровень тестостерона. Фармацевтическая промышленность активно проводит прямую рекламу продуктов, заменяющих тестостерон, среди потребителей, что способствовало повышению осведомленности широких масс о проблемах с тестостероном — теме, которая ранее была прерогативой урологов и эндокринологов.

Так что же такое тестостерон?

Тестостерон (или Т) — это важнейший мужской гормон, который выходит далеко за рамки мужской сексуальности и в настоящее время считается ключевым фактором мужского здоровья. Помимо участия в либидо, мужественности и сексуальной функции, T отвечает за физические изменения, которые начинаются в период полового созревания, включая волосы на лобке, подмышках и лице, более глубокий голос, выступающий кадык и увеличение костной и мышечной массы. Кроме того, тестостерон способствует вашему настроению, силе костей и мышц, количеству эритроцитов, энергии и общему настроению.

Каковы симптомы низкого тестостерона?

Большая часть тестостерона вырабатывается в яичках, хотя небольшой процент вырабатывается надпочечниками. По мере старения происходит постепенное снижение тестостерона — примерно на 1% ежегодно после 30 лет. Это происходит у большинства мужчин, но не всегда будет симптоматическим. 40% американских мужчин в возрасте 45 лет и старше имеют низкий или низкий диапазон T.

Низкий тестостерон связан с диабетом, потерей минералов в костях и нарушением половой функции.В частности, симптомы низкого тестостерона могут включать одно или несколько из следующих:

  • усталость
  • Раздражительность
  • депрессия
  • снижение либидо
  • эректильная дисфункция
  • Нарушение оргазмической функции
  • снижение энергии и самочувствия
  • потеря мышечной и костной массы
  • Увеличение жировых отложений
  • аномальных липидных профилей.

Как ожирение и выбор образа жизни могут повлиять на уровень тестостерона

Ожирение играет ключевую роль в процессе, приводящем к снижению T.Жир — это не просто жир — это метаболически активный эндокринный орган, который не просто выступает из живота. Жир богат гормоном ароматазы, который превращает тестостерон в женский половой гормон эстроген. Следствием слишком большого преобразования тестостерона в эстроген является потенциальная гинекомастия (также известная как мужская грудь). Слишком большое количество эстрогена замедляет выработку тестостерона, а при меньшем количестве тестостерона возникает большее абдоминальное ожирение и вырабатывается еще больше эстрогена — порочный цикл выхолащивания.

Хорошая новость заключается в том, что за счет потери абдоминального жира печальные последствия низкого тестостерона часто можно обратить вспять.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

  • Здоровый образ жизни, включая правильное питание, поддержание здорового веса, занятия физическими упражнениями, получение достаточного сна, умеренность в отношении потребления алкоголя, отказ от табака и снижение стресса — вот начальные подходы к лечению низкого T. Недостаточный сон может снизить T, а чрезмерное употребление алкоголя увеличивает превращение тестостерона в эстроген.Поддержание активной половой жизни может помочь поддерживать T.
  • Избавьтесь от абдоминального жира, помня, что для предотвращения перехода организма в «режим голодания», который может существенно снизить выработку тестостерона, необходимо достаточное количество калорий, содержащих качественную пищу и питательные вещества.
  • С точки зрения физических упражнений, наилучшим является здоровый баланс аэробных тренировок, тренировок с отягощениями и основных тренировок. В частности, решающее значение имеют интенсивные упражнения с отягощениями. Это поможет избавиться от дряблого живота и нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличит скорость метаболизма.

Другие варианты лечения низкого тестостерона

Если изменения в образе жизни не улучшают симптомы низкого уровня тестостерона и его уровни остаются на достаточно низком уровне с помощью простого анализа крови, пробная замена тестостерона под наблюдением врача может обеспечить значительное улучшение качества вашей жизни.

Автор: доктор Эндрю Сигел

Естественным образом повысьте уровень тестостерона

Страдаете ли вы симптомами низкого тестостерона и рисками для его здоровья? Знаете ли вы, что здоровый образ жизни, особая диета, правильные упражнения, восстанавливающий сон и другие факторы естественным образом повышают уровень тестостерона? Узнайте, как оптимизировать свое тело и здоровье с помощью 22 бесплатных разделов научных исследований.

Пик тестостерона достигается в 19 лет и снижается на 1-2% в год до конца вашей жизни в лучших сценариях для здоровых мужчин. Мы живем на 64% дольше, чем 100 лет назад, и наш образ жизни и окружающая среда работают над снижением нашего тестостерона и повышением уровня эстрогена в более молодом возрасте, в то время как мы живем намного дольше.

Это правда, мужчины были более мужественными 50 лет назад, когда у них был выше уровень тестостерона! Несбалансированная или истощенная эндокринная система заставляет так много мужчин страдать от симптомов низкого тестостерона.. . но вы не должны списывать со счетов нормальное старение.

Электронная книга естественного повышения уровня тестостерона

Живите более здоровой жизнью с помощью естественных средств. Hormone Therapeutics объединяет знания наших врачей об изменениях жизни, чтобы повысить уровень тестостерона и хороших гормонов и уменьшить количество плохих гормонов. Мы научим вас, как правильно питаться, тренироваться с умом, лучше спать, снимать стресс, избегать вредных токсинов и игнорировать плохие мифы.

Загрузите нашу бесплатную электронную книгу — Естественное повышение уровня тестостерона *

Оптимизируйте свой образ жизни, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона

Эти улучшения образа жизни всегда являются хорошей идеей независимо от того, находитесь ли вы в идеальной форме со сбалансированной эндокринной системой или у вас диагностирован гипогонадизм с тех пор. ваши подростковые годы.Эти советы по образу жизни помогут улучшить ваше здоровье и жизнь. Это помогает, но НЕ ЛЕЧЕНИЕ ОТ LOW-T. Эти предложения должны помочь повысить уровень тестостерона и отсрочить необходимость лечения низкого уровня тестостерона под руководством врача.

Исследование 83 тыс. Ветеранов США показало, что у тех, у кого уровень тестостерона снижен до нормального, частота сердечных приступов, инсульта, рака простаты и смертности ниже. Знайте, что жизнь с нормализованным уровнем тестостерона и эндокринной системой ведет к более здоровой, счастливой и более эффективной жизни, независимо от того, можете ли вы добиться этого самостоятельно, естественным путем или с помощью программы лечения тестостероном под руководством врача.

Симптомы низкого тестостерона улучшаются благодаря естественному увеличению тестостерона

Независимо от того, улучшите ли вы свой тестостерон с помощью добавок под руководством врача или лайфхаков, чтобы увеличить его естественным образом, вы поможете облегчить следующие симптомы низкого тестостерона: усталость, депрессию, память, увеличение веса, мышечную массу Выпадение, раздражительность, мужские сиськи, эректильная дисфункция, выпадение волос, проблемы со сном.

Правда о добавках тестостерона

FDA не регулирует индустрию добавок так, как они регулируют прием лекарств.Компании-производители пищевых добавок могут продавать буквально все о преимуществах своих продуктов без ограничений. Мы находим, что большинство добавок совершенно бесполезны и очень немногие стоят своей стоимости.

Проверь свой уровень тестостерона

Было бы целесообразно провести анализ крови на свой тестостерон и другие уровни, если вы включите эти улучшения. Отслеживайте свой уровень вместе с 24 симптомами Low-T. Как изменились ваши уровни и насколько лучше вы себя почувствовали? Вот как Hormone Therapeutics отслеживает, управляет и оптимизирует состояние наших пациентов, и вы можете делать то же самое, улучшая свой образ жизни.Конечно, вам понадобится помощь Hormone Therapeutics, если ваше тело скажет вам, что ему нужна дополнительная помощь, и никакое количество сна, упражнений и белков не заставит вас почувствовать то, что раньше было для вас нормальным.

Hormone Therapeutics помогает пациентам по всей стране вернуться к той жизни, которую они помнят. Мы помогаем пациентам любого возраста с гипогонадизмом или пожилым пациентам с андропаузой. Мы помогаем оптимизировать и сбалансировать эндокринную систему и ось HPA, неспособную производить гормоны на эффективных уровнях. Попробуйте и улучшите свою диету, сон, упражнения и ведите здоровый образ жизни, чтобы увидеть, насколько лучше вы себя чувствуете от повышения уровня тестостерона!

Запишитесь на консультацию по гормональной терапии, если вы хотите обсудить программу заместительной терапии тестостероном под руководством врача.

* Загружая эту электронную книгу, вы соглашаетесь получать будущие предложения и информационные бюллетени от Hormone Therapeutics. Вы можете отписаться в любое время.

Три травы для естественного повышения уровня тестостерона

, а также
надпочечники тела. Это важный гормон, необходимый для
правильное функционирование различных процессов организма, особенно
репродуктивной системы и происходит из исходного соединения холестерина.

В целом
называемый «мужским» гормоном,
тестостерон — это гормон, вырабатываемый яичками у мужчин, отвечающий за
для правильного развития мужских половых признаков. Кроме того,
тестостерон важен для поддержания мышечной массы, достаточного уровня красного
клетки крови, рост костей, сексуальная функция и общее самочувствие.

А
дефицит этого гормона может иметь пагубные последствия для организма, и использование
заместительная терапия для борьбы с этим дефицитом иногда может оказаться
недостаточный.

Интересные факты о
Тестостерон

Здесь
мы собрали несколько удивительных фактов о гормоне тестостероне —

Тестостерон может помочь уменьшить ваши
живот — Да, вы правильно прочитали! Исследователь Адриан Добс из Johns Hopkins
Медицинский факультет Университета выявил уменьшение абдоминального ожирения у мужчин, когда им давали тестостерон.

Влюбленные женщины имеют высшее
уровень тестостерона — еще один шок; женщины, которые только начали с
в первые месяцы в отношениях, как правило, уровень тестостерона выше, чем в
незамужние женщины или состоящие в длительных отношениях.

Слишком много тестостерона может уменьшить
яички. Мужчины, которые принимают бустеры и синтетический тестостерон, имеют
риск получить сморщенные яички и растущую грудь, не говоря уже об агрессии, настроении
качели и прыщи.

Заработок влияет на тестостерон
уровни. По данным британских исследователей, молодые люди испытывают резкий скачок в
уровень тестостерона в дни, когда они приносят прибыль выше среднего.

Жир может снизить уровень тестостерона-
Эксперты считают, что мужчины с ожирением чаще страдают от более низкой
уровень тестостерона выше, чем у худых мужчин; и это из-за наличия
воспалительные факторы вместе с жировыми клетками, которые подавляют синтез
тестостерон.

Три травы, которые усиливают действие
Естественный уровень тестостерона

Здесь
мы перечислили три лучших натуральных травы, которые повышают уровень тестостерона
естественно.

Horny Goat Weed (Роговой козий сорняк)
(Эпимедиум) —
Эта китайская трава
считается эффективным для повышения уровня тестостерона как у мужчин, так и у мужчин.
женщины. Он содержит соединение, известное как икариин, которое, как полагают,
отвечает за повышение тестостерона.

А
исследование также показало, как роговой козий сорняк может имитировать действие
тестостерон, вызывающий повышение; возможно, это объясняет, почему трава часто
прописан как естественное лечение низкого либидо, которое
на самом деле является следствием низкого уровня тестостерона.

вокруг
Считается, что от 3 до 9 граммов этой травы с чаем являются лучшими.
раствор для повышения уровня тестостерона естественным путем.

Bulbine Natalensis

Источник происхождения
в Южной Африке это растение оказалось чрезвычайно эффективным при
естественное повышение уровня тестостерона. Исследование на людях также показало, что между
Дозы 25-50 мг / кг этой травы при приеме могут иметь заметный
эффект повышения тестостерона.

Tribulus Terrestris

Эта трава, также называемая пункционной виноградной лозой, использовалась
на протяжении веков, особенно в Китае и Индии, и считается, что
уровень тестостерона.Считается, что употребление этой травы также помогает повысить сексуальную активность.
желание, улучшить спортивные функции и справиться с эректильной дисфункцией.

Источник: Medindia

Сорок способов естественного повышения уровня тестостерона — Poliquin Group

Расчетное время чтения: 15 минут

Тестостерон — самый важный из гормонов, жизненно важный для фитнеса, физического и психического здоровья. К сожалению, все больше и больше мужчин страдают от неоптимального уровня тестостерона из-за сочетания нездоровой диеты, стресса, воздействия химических эстрогенов и других аспектов современной жизни.Фактически, средний уровень тестостерона у мужчин упал как минимум на 15 процентов за последние 20 лет (Андерсон, Трависон).

Низкий уровень тестостерона — плохая новость. Это связано с многочисленными проблемами со здоровьем у мужчин, включая следующие

  • Ожирение
  • Повышенный риск сердечных заболеваний и диабета
  • Депрессия
  • Усталость и низкая энергия
  • Низкое половое влечение и снижение фертильности
  • Беспокойство
  • Повышенный риск болезни Альцгеймера и деменции
  • Низкая самооценка и плохое настроение

Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять действия, чтобы естественным образом поднять уровень тестостерона и восстановить свое здоровье.Многие ребята обратятся к замене тестостерона или другим лекарствам для лечения заболеваний, связанных с низким уровнем тестостерона, прежде чем пробовать естественный путь. Это ошибка, потому что эти препараты лечат симптомы, а не первопричину. Приложив усилия к повышению уровня тестостерона, вы естественным образом сможете восстановить гормональную функцию и заставить ваше тело работать должным образом. Вот 40 действий, которые вы можете предпринять, чтобы сбросить гормоны и повысить уровень тестостерона.

1.Относитесь к своему здоровью серьезно

Когда вы чувствуете себя хорошо, легко воспринимать свое здоровье как должное. Многие парни не делают изменений, пока им не поставят жизненно важный диагноз или не проснутся в больнице. Оптимизируя свое питание, тренировки и образ жизни, вы можете нормализовать свой уровень тестостерона и опередить самые серьезные проблемы со здоровьем, с которыми вы столкнетесь в будущем.

2. Не пейте алкоголь

Алкоголь увеличивает фермент, называемый ароматазой, который превращает тестостерон в эстроген.Алкоголь также вредит печени, и вам нужно работать над ней, чтобы организм мог легко выводить токсины. Самое главное: избегайте пива, которое действует как фитоэстроген, в пользу красного вина, которое может оказывать противовоспалительное действие на организм.

3. Ешьте цельную пищу с большим количеством высококачественного белка, сложных углеводов и здоровых жиров

Максимальное повышение уровня тестостерона требует, чтобы вы сбалансировали уровень сахара в крови и инсулина, а также снабжали организм строительными блоками для синтеза тестостерона.Лучше всего достичь этих целей, сосредоточив внимание на следующих приоритетах:

  • Решать проблемы с инсулином и сахаром в крови с помощью целенаправленных диетических вмешательств, таких как учебный лагерь с низким содержанием углеводов или краткосрочная кето-диета.
  • Включите насыщенные жиры, чтобы обеспечить холестерин, который используется для синтеза тестостерона.
  • Как только инсулин и сахар в крови сбалансированы, получите сложные углеводы для стабильного уровня глюкозы, который необходим для инициирования выработки тестостерона.
  • Ешьте высококачественные белки, которые способствуют сытости и сохраняют мышечную массу.
  • Стремитесь к разнообразию, ешьте разнообразные продукты, богатые антиоксидантами, чтобы уменьшить воспаление и улучшить гормональный баланс.
4. Избегайте добавления сахара

Тестостерон временно снижается каждый раз, когда уровень сахара в крови резко повышается. В одном исследовании у мужчин с нормальным уровнем инсулина, не страдающих диабетом, уровень тестостерона в крови снизился на 25 процентов после приема напитка, содержащего сахар (Caronia). Тестостерон оставался низким в течение целых 2 часов, и почти у 80 процентов мужчин уровень тестостерона упал до уровня, который можно было бы рассматривать как клинический дефицит тестостерона.

5. Замените обработанные углеводы полезными сложными углеводами

Добавленный сахар — не единственное, что препятствует высвобождению тестостерона. Когда зерно очищается для производства обработанных пищевых продуктов, таких как хлеб, чипсы, макаронные изделия, крекеры и крупы, клетчатка удаляется, благодаря чему они быстро перевариваются, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови и ухудшению чувствительности к инсулину. Со временем это может привести к предиабету и снижению тестостерона. Это не означает, что вам следует избегать углеводов — волокнистые углеводы необходимы для выработки тестостерона, поэтому стремитесь к полезным комплексным вариантам овощей, фруктов, орехов и т. Д.

6. Ешьте высококачественный белок, но не слишком много

Вам нужно много аминокислот для детоксикации и наращивания мышечной массы, но чрезмерное количество белка, которое может быть обычным для некоторых бодибилдеров, связано с более низким уровнем тестостерона. Глюкоза необходима для высвобождения гонадотропин-рилизинг-гормона (GnRH), который является предшественником тестостерона. Если уровень глюкозы падает на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, это приводит к снижению уровня тестостерона, как было показано в исследовании молодых здоровых мужчин, которые перешли на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (Helms).

7. Избегайте диеты с низким содержанием жиров

Недостаток пищевых жиров также связан с более низким уровнем тестостерона у мужчин (Salinen). Стероидные гормоны, такие как тестостерон, производятся из холестерина, а это означает, что диеты с низким содержанием жиров, особенно те, которые избегают животных жиров из масла, мяса, яиц и сливок, не будут обеспечивать холестериновые строительные блоки, так что организм может иметь устойчивое высвобождение тестостерона. .

8. Ешьте много здоровых жиров

Помимо насыщенных жиров, жирные кислоты омега-3 EPA и DHA важны для общего гормонального баланса, обеспечивая устойчивое высвобождение тестостерона.Также полезны растительные жиры из авокадо, оливок, орехов и семян: они сытные и вкусные, могут помочь вашему телу стать более анаболическим, проводя больше времени в режиме наращивания мышечной массы. Эти продукты также улучшают пищевой статус, обеспечивая всасывание жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

9. Попробуйте кратковременную кето-диету для сброса инсулина

Для здоровых мужчин с оптимальным уровнем тестостерона кето-диета не рекомендуется. Это не лучший выбор, потому что глюкоза должна сигнализировать мозгу об инициировании выработки тестостерона.Однако у мужчин с высоким уровнем инсулина, ожирением или диабетом кратковременное низкоуглеводное вмешательство, такое как кето-диета, сбросит чувствительность к инсулину и восстановит метаболическое здоровье, что необходимо для оптимизации уровня тестостерона.

10. Попробуйте Carb Cycling

Соблюдайте низкоуглеводную диету, но включайте пищу с более высоким содержанием углеводов в стратегически важные моменты, это позволит вам преодолеть повышение уровня кортизола и последующее падение тестостерона, связанное с низкоуглеводными диетами. Этот подход больше всего подходит для мужчин, которые сокращают потребление углеводов, чтобы улучшить инсулин и метаболические функции, но все же хотят максимизировать выработку тестостерона.При использовании углеводного цикла в сочетании с кето-диетой убедитесь, что вы адаптировали жир в первую очередь с помощью двухнедельной низкоуглеводной фазы, в которой углеводы удерживаются ниже 50 граммов в день, прежде чем включать более углеводные блюда каждые 3-7 дней.

11. Используйте кофе с умом

Помимо противовоспалительных и общих преимуществ для здоровья (снижение риска болезни Альцгеймера, заболеваний мозга, диабета и общей смертности), регулярное употребление кофе может поддерживать гормональный баланс и улучшать выработку тестостерона.В одном исследовании у мужчин, которые регулярно пили кофе, общий уровень тестостерона был на 5,3 процента выше, чем у непьющих. Эстроген, который противостоит тестостерону у мужчин, был на 5,7 процента ниже (Hang).

12. Избегайте ненужных стимуляторов

Несмотря на очевидные оздоровительные и гормональные преимущества кофе, использование его в качестве костыля для преодоления хронического истощения — плохая новость, поскольку это отрицательно влияет на баланс гормонов стресса. Кофеин стимулирует выработку кортизола, и если вы пьете его в течение дня, это может привести к изменению кривой кортизола, что истощает выработку тестостерона.

13. Ешьте брокколи, цветную капусту и другие крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, не только являются одними из самых мощных противораковых продуктов на планете, но и помогают организму усваивать избыток эстрогена. тестостерон и оказывает феминизирующее действие на мужчин, когда он не сбалансирован.

14. Сведите к минимуму сою

Хотя небольшое количество органической сои совершенно полезно для здоровья и не окажет отрицательного воздействия на уровень гормонов, хроническое потребление сои может снизить уровень тестостерона.Исследование 2005 года показало, что молодые люди, которые принимали добавку соевого белка в течение двух месяцев, имели более низкий уровень тестостерона и более высокий уровень эстрогена, чем группа, принимавшая вместо него молочный белок (Dillingham). Соя порождает другие проблемы: она наводнила американскую диету, и соевое масло, в частности, связано с ожирением при потреблении в больших количествах (Blasbalg, Deol).

15. Оптимизируйте уровень витамина D

Витамин D поддерживает выработку тестостерона, поскольку рецепторы витамина D находятся на каждой клетке желез, которые выделяют тестостерон (Ли).Кроме того, витамин D подавляет ароматизацию, в результате чего тестостерон превращается в эстроген. Одно исследование показало, что, когда мужчины с дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона принимали 3332 МЕ витамина D ежедневно в течение года, их уровень свободного тестостерона увеличивался на 20% (Pilz). Добавки также повысили уровень витамина D до 36 нг / мл, что является вполне достаточным для здоровья уровнем. В группе плацебо ни одно из значений не изменилось.

16. Получите достаточно магния

Если у вас дефицит магния, как у большинства американцев, вы снижаете уровень тестостерона и рискуете заболеть диабетом.Магний наиболее известен как минерал, повышающий чувствительность к инсулину, но он также играет важную роль в метаболизме кортизола и справляется со стрессом. Неясно, как магний влияет на тестостерон, но мы знаем, что исследование пожилых мужчин 2011 года показало, что у тех, у кого был низкий уровень тестостерона, также был низкий уровень магния — связь, которая сохранялась, когда учитывались другие переменные, такие как телесный жир или болезнь (Maggio ). Кроме того, более раннее исследование мастеров боевых искусств, которые принимали около 750 мг магния в день в течение 4 недель, выявило повышение исходного уровня тестостерона (Cinar).

17. Избегайте дефицита цинка

Наличие в организме достаточного количества цинка способствует устойчивому высвобождению тестостерона. Если у вас его дефицит, простое доведение уровня цинка до нормального уровня улучшит уровень тестостерона за счет увеличения превращения андростендиона в тестостерон и уменьшения его ароматизации в эстроген (Чанг, Ник). Достаточное количество цинка также обеспечивает максимальную функцию рецепторов тестостерона в ваших клетках, снижая при этом связывание эстрогена. Важно избегать хронического приема добавок цинка — слишком много цинка токсично.Можно поднять уровень цинка от дефицита до нормы, принимая 20 мг в день в течение недели. Чтобы проверить уровень, пройдите тест на цинк в красных кровяных тельцах.

18. Примите план управления стрессом

Существуют всевозможные поведенческие действия, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить уровень тестостерона, но, вероятно, наиболее действенным является преодоление стресса. Система половых гормонов находится в вашем теле, чтобы стимулировать размножение. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело чувствует, что не способно заботиться о детях, и притупляет репродуктивную функцию, снижая уровень тестостерона и повышая уровень кортизола.

19. Делайте глубокое дыхание

Когда вы сбиты с толку от стресса, вам может быть трудно что-то предпринять. Отличный способ начать — с глубокого дыхания, которое успокоит симпатическую нервную систему. Глубокое дыхание не может напрямую повышать уровень тестостерона, но, поскольку оно улучшает баланс кортизола, оно способствует высвобождению всех анаболических гормонов. Одно исследование показало, что студенты университетов, которые еженедельно проводили сеансы глубокого дыхания, улучшали настроение и снижали стресс, что измерялось снижением уровня кортизола (Perciavalle).

20. Медитация

Медитация позволяет вам перейти на новый уровень глубокого дыхания, войдя в момент. Это отличный инструмент для борьбы со стрессом, который снижает уровень кортизола и улучшает выработку тестостерона и других анаболических гормонов, таких как гормон роста и ДГЭА. Ученые предполагают, что медиация сбрасывает ось гипоталамус-гипофиз-гонад, что приводит к высвобождению тестостерона и одновременно восстанавливает баланс кортизола (Маклин).

21. Решите проблему со сном

Всего одна ночь плохого сна изменит выработку тестостерона, что приведет к снижению его уровня по утрам.Длительное недосыпание приводит к хроническому подавлению тестостерона по мере повышения уровня гормона стресса кортизола (Рейнольдс). Соблюдайте правила гигиены сна и планируйте график сна так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

22. Сон согласно вашему хронотипу

Хронотип относится к вашей естественной склонности быть «утренним» или «вечерним» человеком ». Исследования показывают, что тестостерон и кортизол лучше сбалансированы, если вы планируете свой сон на основе своего естественного хронотипа.В одном исследовании у испытуемых, которые были вынуждены идти против своего хронотипа (например, у «вечерних» испытуемых, которым приходилось вставать рано), уровень тестостерона был ниже, тогда как у тех, кто мог спать в соответствии со своими естественными склонностями, уровень тестостерона был выше (Рэндлер). .

23. Избегайте низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров

Хорошо, потеря лишнего жира имеет решающее значение для нормализации уровня тестостерона, но вы не хотите совершать ошибку, придерживаясь низкокалорийной диеты или садясь на лету. -летняя диета. Обе эти привычки связаны с гормональным дисбалансом и подавляют выработку тестостерона.Точно так же, как организм подавляет фертильность в ответ на стресс, он снижает репродуктивную активность при нехватке калорий. Кроме того, сердечно-сосудистая система страдает в ответ на диету йо-йо, поскольку активизируются воспалительные процессы и увеличивается риск заболеваний. Поэтому, если избыток жира в организме является проблемой, вам нужен комплексный план похудания, который сочетает в себе питание, упражнения и образ жизни.

24. Силовой тренинг

Ваша первая линия защиты для повышения уровня тестостерона с помощью упражнений — стать сильнее.Силовые тренировки приводят к немедленному — если кратковременному — повышению уровня тестостерона и гормона роста. Он также улучшает сжигание жира и наращивает мышечную массу, что окупается меньшим количеством лишнего жира — основная цель любого парня, стремящегося оптимизировать свой тестостерон.

25. Тренировка комплексных упражнений для тяжелых весов

В ходе сотен исследований ученые определили, что лучший тренировочный протокол для повышения уровня тестостерона и связанных с ним гормонов сжигания жира — это тренировка многосуставных упражнений всего тела, таких как становая тяга, приседания и подбородок. подъемы на большие нагрузки.Рекомендуются более короткие периоды отдыха, достаточные для поддержания качества тренировок.

26. Выполняйте некоторые формы ВИТ или спринтов

Спринты или высокоинтенсивные тренировки (подойдут силовые тренировки) несколько раз в неделю отлично подходят для улучшения состава тела и восстановления вашей гормональной оси. Исследования показывают, что упражнения с интенсивностью, превышающей порог лактата (точка ожога), коррелируют с большей реакцией тестостерона. Он также увеличивает количество ферментов и белков, участвующих в использовании энергии организмом.

27. Избегайте длительных тренировок на выносливость

Хотя аэробные тренировки средней интенсивности могут улучшить гормональный баланс, если вы используете их в качестве снятия стресса, хронические длительные кардиотренировки снижают уровень тестостерона и повышают кортизол (McArdle). Исследования показывают, что у спортсменов на выносливость увеличены надпочечники из-за высокого выхода кортизола и уровней андрогенов, которые на 20-40 процентов ниже нормы (Арс, Хакни). Наибольшему риску низкого уровня тестостерона подвержены люди, которые регулярно тренируются в больших объемах (интенсивные тренировки продолжительностью более часа).Наиболее восприимчивы марафонцы, бегуны на длинные дистанции и триатлонисты.

28. Сделайте ставку на день ног

Многие парни заботятся только о зеркальных мышцах верхней части тела при выполнении упражнений в тренажерном зале. Это ошибка. Упражнения на нижнюю часть тела задействуют наибольшую мышечную массу и оказывают наибольший метаболический эффект — комбинация, которая связана с большим ответом тестостерона. Сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как приседания, становая тяга, олимпийские подъемы, перенос тяжестей и другие упражнения для силачей.Выбирайте тренировку всего тела, а не разделение частей тела, чтобы вызвать большую реакцию тестостерона.

29. Конкуренция

Существует четкая связь между более высоким уровнем тестостерона и более сильным стремлением к соревнованиям как у мужчин, так и у женщин. Генетика, вероятно, играет роль, но ученые предполагают, что конкуренция усиливает мотивацию к победе, которая стимулирует способность вырабатывать тестостерон в критические моменты для обеспечения победы. В одном исследовании борцы первого дивизиона, выигравшие свои матчи, имели более высокий предматчевый тестостерон, чем проигравшие (Фрай).Исследователи полагают, что более высокий уровень мог быть обусловлен многолетним опытом соревнований. Реакция тестостерона на одно соревнование, вероятно, повлияет на гормональный фон следующего матча, в результате чего эффекты победы или поражения будут кумулятивными.

30. Практикуйте боевое искусство

Боевые искусства, такие как дзюдо, тхэквондо и айкидо, предлагают освежающий вариант для людей, которым нужно справиться со стрессом и повысить уровень тестостерона, но которым нужно больше разнообразия, чем тяжелая атлетика и спринты.Исследования показывают, что психо-телесная природа боевых искусств улучшает баланс кортизола и снижает воспаление, а также дает вам меньше жира и больше мышц (Abed). Хотя ни одно исследование не проверяло уровень тестостерона непосредственно в ответ на тренировки боевых искусств, эта комбинация, несомненно, улучшит состав тела и гормональный баланс для повышения уровня тестостерона.

31. Быстро избавиться от кортизола после тренировки

Повышение уровня кортизола — это естественный результат интенсивной тренировки, поскольку организм сжигает жир, но если уровень кортизола остается повышенным дольше, чем необходимо, это замедлит восстановление и истощает выработку тестостерона.Послетренировочное питание — это эффективный способ стимулировать выведение кортизола и направить вас на путь восстановления. Помимо магния, витамин С может помочь избавиться от кортизола после интенсивных упражнений или во время психического стресса, уменьшая усталость и повышая иммунитет (Дэвисон, Абаси). Таурин — еще один хороший вариант, который снижает уровень кортизола, способствуя выработке тормозного нейромедиатора ГАМК (Fagiano). Также помогают старомодные методы восстановления: пена, массаж и растяжка также помогут повысить соотношение тестостерона и кортизола.

32. Получите ранний утренний солнечный свет

Часто у парней есть туннельное зрение на повышение уровня тестостерона, и они не понимают, что истинный ключ к устойчивому уровню — это баланс между тестостероном и всеми вашими метаболическими гормонами. Вот здесь-то и появляется яркое освещение.

Ученые обнаружили, что когда молодых здоровых мужчин разбудили в 5 часов утра, а затем в течение часа они подвергали яркому утреннему свету, у них наблюдалось повышение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ), который используется организмом. тело вырабатывает тестостерон (Юн).У мужчин, подвергавшихся воздействию яркого света, уровень ЛГ был на 69,5% выше, чем в контрольной группе, подвергавшейся воздействию «ложного» тусклого света. После воздействия света мужчины сообщали, что они «чувствовали себя хорошо» чаще, чем до того, как получали дополнительные лучи, а другие исследования показали, что яркий утренний свет может улучшить познавательные способности и физическую работоспособность.

С другой стороны, избегайте яркого света от ламп и экранов компьютеров в ночное время, потому что они изменяют мелатонин, который является гормоном сна.Продолжительное воздействие яркого света ночью снижает уровень тестостерона и других метаболических гормонов.

33. Контроль уровня эстрогена

Хотя мужчинам действительно требуется небольшое количество эстрогена для выработки спермы и здоровья мозга, слишком большое количество этого гормона имеет негативные последствия, включая увеличение жировых отложений, стимуляцию развития груди и повышение риска рака. Питание — это один из способов помочь организму вывести избыток эстрогена: поэтому рекомендуются крестоцветные овощи, но вы также можете дополнить эти овощи компонентом, известным как DIM.Это хороший выбор, если вы думаете, что ароматизируете тестостерон в эстроген или испытали воздействие химических эстрогенов.

34. Будьте безжалостны к пластмассам

Многие пластиковые изделия содержат BPA, химическое вещество, имитирующее эстроген в организме, но при этом отрицательно влияющее на тестостерон. Одно из самых больших воздействий бисфенола А — это продукты питания: он часто используется в упаковке, в том числе в алюминиевых банках и пластиковых бутылках. BPA может проникать в пищу, где он попадает в организм и наносит ущерб гормонам.Помимо приема добавок, очищающих эстроген, которые содержат DIM, вам необходимо безжалостно защищать себя от воздействия BPA и аналогичных продуктов. Ищите упаковку без бисфенола А, используйте стекло для пищевых контейнеров и бутылок с водой и никогда не используйте пластик в микроволновой печи.

35. Остерегайтесь других химических веществ Эстрогены

Другая форма химических веществ, снижающих уровень тестостерона, — это средства личной гигиены и чистящие средства, содержащие запахи и другие химические вещества на нефтяной основе. Их можно идентифицировать по словам «фталаты» или «парабен», например, «метилпарабен» на этикетках.Выбирайте очищающие средства на растительной основе и ознакомьтесь с руководством Рабочей группы по охране окружающей среды по нетоксичным средствам личной гигиены, включая все, от шампуня до зубной пасты.

36. Держите здоровье кишечника под контролем

Если ваша кишечная функция не оптимальна, вы можете реабсорбировать эстроген, который выходит из организма. Это способствует избыточной циркуляции эстрогена в кровотоке, что нарушает действие тестостерона на клетки. Это также связано с воспалением и повышенным риском рака, поэтому важно заставить кишечник работать как часы: принимать пробиотики, получать много натуральной клетчатки из овощей, фруктов и других растений и избегать продуктов, вредных для кишечника, таких как глютен и сахар. это хорошее место для начала.

37. Подарите своей печени немного любви

Печень — мощный метаболический орган, который участвует в выведении химических эстрогенов, нарушающих гормональный баланс. Вы можете поддерживать свою печень, избегая употребления алкоголя и лекарств и употребляя в пищу питательные вещества, способствующие детоксикации: высококачественный белок, содержащий аминокислоты, антиоксиданты и клетчатку, которых обычному мужчине не бывает достаточно.

38. Не курить

Ага!

39. Будьте активными

Даже если вы поднимаете тяжести или участвуете в футбольном матче или спринтерской тренировке несколько дней в неделю, малоподвижный образ жизни все равно связан с низким уровнем тестостерона.Подумайте об образе жизни пещерных людей, из которых мы произошли: они весь день передвигались, охотились, собирали, искали воду, строили укрытия, защищали свои семьи и так далее. У вас такое же тело, и оно соответствующим образом отреагирует, наклоняя вас и повышая уровень тестостерона, если вы дадите ему движение, которого оно жаждет.

40. Будьте щедрыми

Хотя принято считать, что тестостерон усиливает агрессию и антиобщественное поведение, недавние исследования показывают, что он может повысить щедрость и способствовать справедливости в отношениях с другими (Дреер).Это приводит к более просоциальному поведению, которое может улучшить настроение и уверенность в себе. Приняв мудрость «притворяться, пока не получится», урок состоит в том, чтобы практиковать щедрость и доброту как инструмент для повышения своего социального статуса, а также закладывать основы питания и образа жизни для стабильного уровня тестостерона.

Ссылки

Abbasi, B., et. al. Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Журнал исследований в области медицинских наук.2012. 17 (12): 1161-9.

Abed, K., et al. Антиоксидантный статус и окислительный стресс в состоянии покоя и в ответ на интенсивную физическую нагрузку у дзюдоистов и мужчин, ведущих сидячий образ жизни. Журнал исследований силы и кондиционирования. Август 2011. 25 (9), 2400-2409.

Andersson, M., et al. Постоянное снижение уровня мужского тестостерона и глобулина, связывающего половые гормоны, в сыворотке крови в датских опросах населения. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2007. 92 (12): 4696-705.

Арсе, Дж. Субклинические изменения гормонального профиля и профиля спермы у спортсменов.Фертильность и бесплодие. 1993. 59 (2): 398-404.

Blasbalg, T., et al. Изменения в потреблении жирных кислот омега-3 и омега-6 в США в 20 веке. Американский журнал питания. 2011. 93: 950–62.

Caronia, L., Dwyer, A., et al. Резкое снижение уровня тестостерона в сыворотке после пероральной глюкозной нагрузки у мужчин. Клиническая эндокринология. Июль 2012 г. Опубликовано в преддверии печати.

Чанг, К., Чой, Дж., Ким, Х., Парк, С. Корреляция между уровнем тестостерона в сыворотке и концентрациями меди и цинка в тканях волос.Биологические исследования микроэлементов. 14 июня 2011 г. Издается в преддверии печати.

Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих сидячий образ жизни в состоянии покоя и после истощения. Биологические исследования микроэлементов. 2011. 140 (1): 18-23.

Дэвисон, Г., Глисон, М. Влияние двухнедельного приема витамина С на иммуноэндокринную реакцию на 2,5-часовой цикл упражнений у человека. Европейский журнал прикладной физиологии. 2006. 97 (4), 454-461.

Deol, P., et al. Соевое масло более опасно для ожирения и диабета, чем кокосовое масло и фруктоза у мышей: потенциальная роль для печени. PLOS One. 2015. 10 (7): e0132672.

Dillingham, B., et al. Изоляты соевого белка с различным содержанием изофлавонов оказывают незначительное влияние на репродуктивные гормоны сыворотки у здоровых молодых мужчин. Журнал питания. 2005. 135 (4), 584-591.

Dreher, J., et al. Тестостерон вызывает как просоциальное, так и антисоциальное поведение, повышающее статус у мужчин.Труды Национальной академии наук. 2016. 113 (41), 11633-11638.

Faggiano, A., et. al. Аминокислоты серы при болезни Кушинга: понимание уровней гомоцистеина и таурина у пациентов с активным и излеченным заболеванием. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2005. 90 (12): 6616-22.

Fry, A., et al. Взаимосвязь между успехом в спортивной борьбе и нейроэндокринными реакциями. Журнал исследований силы и кондиционирования 2011. 25 (1), 40-45.

Гроссманн, Матис.Низкий уровень тестостерона у мужчин с диабетом 2 типа: значение и лечение. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2011, 6 июня. Издается в преддверии печати.

Хакни, Энтони. Тренировка на выносливость и уровни тестостерона. Спортивная медицина. 1989. 8 (2), 117–127.

Hang, D., et al. Потребление кофе и плазменные биомаркеры метаболических и воспалительных путей у специалистов здравоохранения США. Американский журнал клинического питания. 2019. 109 (3): 635-647.

Хелмс, Э., и другие. Доказательные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки. Журнал Международного общества спортивного питания. 2014.

Ли Д., Тахар А. и др. Ассоциация гипогонадизма со статусом витамина D: Европейское исследование мужского старения. Европейский журнал эндокринологии. Январь 2012. 166, 75-85.

Maclean, C., et al. Влияние программы трансцендентальной медитации на адаптивные механизмы: изменения уровня гормонов и реакция на стресс после четырех месяцев практики.Психонейроэндокринология. 1997. 22 (4), 277-295.

Maggio, M., et al. Магний и анаболические гормоны у пожилых мужчин. Международный журнал андрологии. 15 июня 2011 г. Издается в преддверии печати.

McArdle, WD., Katch, FI., Katch, VL. Физиология упражнений. Восьмое издание. Балтимор: Wolters Kluwer Health. 2015.

Moshfegh, A., et al. Что мы едим в Америке, NHANES 2005–2006: Обычное потребление питательных веществ из пищи и воды по сравнению с рекомендуемыми диетическими потребностями 1997 года для витамина D, кальция, фосфора и магния.Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований, 2009.

Neek, L., Gaeini, A., Choobineh, S. Влияние добавок цинка и селена на сывороточный тестостерон и лактат плазмы у велосипедиста после изнурительной тренировки. Биологические исследования микроэлементов. 9 июля 2011 г. Опубликовано в преддверии печати.

Perciavalle, V., et al. Роль глубокого дыхания в стрессе. Неврологические науки. 2017. 38 (3): 451-458.

Pilz, S., Frisch, S., et al. Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин.Гормоны и метаболические исследования. 2011. 43, 223-225.

Randler, C., Ebenhoh, N., et al. Хронотип, но не продолжительность сна, связан с тестостероном слюны у молодых взрослых меня. Психонейроэндокринология. 2012. 37. 1740-1744.

Рейнольдс А., Дорриан Дж. И др. Влияние пяти ночей ограничения сна на метаболизм глюкозы, лептина и тестостерона у молодых взрослых мужчин. PLOS One. 2012. 7 (7), e41218.

Travison, T., et al. Снижение уровня тестостерона в сыворотке у американских мужчин на популяционном уровне.Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2007. 92 (1): 196-202.

Sallinen, J., et al. Взаимосвязь между диетой и реакцией сывороточных анаболических гормонов на упражнения с отягощениями у мужчин. Международный журнал спортивной медицины. 2004, 25: 627–633.

Yoon, I., et al. Лютеинизирующий гормон после воздействия света у здоровых молодых мужчин. Письма неврологии. 2003. 341 (1), 25–28.

Полное руководство по естественному увеличению тестостерона (7 шагов)

Год назад я приступил к миссии по повышению тестостерона.

Мой вопрос был прост …

«Используя исключительно научно обоснованные естественные методы, могу ли я удвоить свой уровень тестостерона без использования каких-либо лекарств, стероидов, SARMS или любых других сомнительных методов, которые вызывают долгосрочный ущерб или зависимость?»

Я обратился за помощью к нескольким профессионалам (врачу, натуропату и тренеру по здоровью), потратил больше времени на изучение медицинских аннотаций, чем когда-либо в моей жизни, и вложил тысячи долларов в свой годичный эксперимент.

Итак … зачем вообще это делать? Зачем вообще нужно повышать уровень тестостерона?

Это был просто тщеславный проект?

Смогу ли я скоро стать вспыльчивым, одержимым сексом гневным монстром с огромными мускулами и сморщенными яичками?

Короче говоря, я хотел посмотреть, являются ли научно обоснованные, естественные средства повышения уровня тестостерона чушью чуши, или я действительно могу естественным образом поднять уровень тестостерона без использования каких-либо вредных лекарств.

Итак, имея за плечами базовый тест на тестостерон, миссия началась.

Что такое тестостерон?

Тестостерон — это анаболический гормон, который в основном вырабатывается яичками у мужчин, а у женщин — яичниками и надпочечниками.

Это влияет на такие вещи, как половое влечение, настроение, плотность костей, мышечную массу, насколько легко вы теряете жир и ваш вокальный диапазон (среди прочего).

Типичный диапазон уровней тестостерона у взрослых мужчин составляет от 250 до 1100 нанограмм на децилитр (нг / дл).

В начале этого путешествия я сделал несколько анализов крови, и мои уровни свободного тестостерона были проверены на 329 нанограмм на децилитр, с моим уровнем тестостерона на уровне 20.2. Это относительно низкий уровень, который составляет , технически , в пределах того, на каком я должен быть в моем нынешнем возрасте (30 лет)… но с большим потенциалом для улучшения.

(Согласно некоторым диаграммам диапазонов тестостерона, уровень свободного тестостерона ниже 300 является здоровым для 90-летнего мужчины … так что ебать меня, да?)

Что ощущается при низком уровне тестостерона

У мужчин 30 лет и старше уровень тестостерона имеет тенденцию падать примерно на 1% каждый год (что является медленным, кумулятивным процессом).А поскольку тестостерон — гормон против старения, это не лучшая новость. И именно поэтому Интернет всегда пестрит советами по повышению уровня тестостерона с помощью новых добавок, которые несут пустые обещания.

Мужчины, страдающие низким уровнем тестостерона, испытывают различные негативные последствия.

— Снижение полового влечения

— Пониженная частота эрекций

— Общая эректильная дисфункция / трудности с достижением или поддержанием достаточной эрекции

— Бесплодие

— Увеличение жировых отложений

— Плохой сон

— Постоянная усталость / хроническая усталость

— Мозговой туман

— Более склонны к депрессиям

Одним словом, мои клиенты, которые боролись с чрезмерно низким уровнем тестостерона, часто описывают это как хроническое состояние вялости .Они не испытывают энтузиазма или радости по поводу своей жизни. У них нет особой мотивации заниматься любовью со своими близкими. Они чувствуют себя плоскими, вялыми и усталыми.

Преимущества высокого тестостерона

Наличие здорового уровня тестостерона может положительно повлиять на вашу жизнь несколькими способами, включая, помимо прочего:

— Высокое сексуальное влечение (потому что возбужденный — значит здоровый)

— Здоровое сердце и кровь (поскольку тестостерон способствует выработке красных кровяных телец через костный мозг)

— Легче наращивать мышцы и терять жир

— Плотность костной ткани

— Улучшение настроения и общего качества жизни

— Повышенная энергия и общий уровень производительности

В этот момент вы можете спросить себя… могут ли ваши действия повлиять на уровень тестостерона или они предопределены исключительно генетически?

Я прямо сейчас скажу однозначно, что да, ваши действия влияют на ваш уровень тестостерона.Дело не в том, чтобы на 100% ориентироваться на генетику. Это дело природы и воспитания.

Точно так же, как вы можете повлиять на свое общее состояние здоровья и настроение, определенным образом изменив свой образ жизни, на ваше гормональное здоровье также могут повлиять ваши постоянные поступки.

Хорошо, хватит преамбулы…

Давайте поговорим о том, что вы можете начать делать сегодня, чтобы начать естественным образом повышать уровень тестостерона.

Есть семь основных шагов. Еда, сон, упражнения, витамины, минералы и добавки, а затем еще три дополнительных приема тестостерона, которые заставят вас ежедневно просыпаться с утренней древесиной.

Выполните всего несколько из этих уловок с тестостероном, и вы сразу почувствуете разницу.

Как повлиять на уровень тестостерона с помощью выбора продуктов питания

Я собираюсь сделать этот раздел коротким и приятным. Вместо того, чтобы ссылаться на каждое исследование, которое я обнаружил, о том, какие продукты положительно влияют на уровень тестостерона, просто поверьте мне, когда я скажу, что провел свое исследование по этому поводу.

Избегайте простых сахаров (особенно фруктозы), наркотиков, алкоголя и чрезмерно обработанных пищевых продуктов.

Ешьте достаточное количество цельных продуктов, богатых питательными веществами, с упором на то, чтобы добавить в свой рацион тонны ярких органических овощей. Салаты размером с монстра (шпинат, смесь зелени) с белком (курица, тунец, лосось, индейка) и полезными жирами (оливковое масло, масло авокадо) — ваш друг. Кроме того, пейте много воды каждый день. Гидратация — ключ к успеху.

Что касается конкретных продуктов, потребляйте большое количество авокадо, темно-зеленых листовых овощей, картофеля, говядины и баранины травяного откорма, дикого лосося, органических яиц пастбищ, сливочного масла травяного откорма и / или органического топленого масла травяного откорма, оливкового масла, красного лук, бразильские орехи, а также сырые и органические какао и темный шоколад.

Да, многие из этих продуктов содержат большое количество насыщенных жиров и холестерина. Холестерин — необходимый предшественник выработки тестостерона. Итак, на всякий случай, если вы придерживаетесь старых рекомендаций по диете, диетических жиров вам подходит . Это необходимо вашему организму (в целом, но особенно для повышения уровня тестостерона).

С точки зрения времени приема пищи (о котором я расскажу подробнее в конце этой статьи), более частое переедание более полезно для вашего уровня тестостерона, чем перекус каждые два часа в течение дня.Это потому, что каждый раз, когда вы что-то едите, уровень тестостерона на мгновение резко падает … независимо от того, едите ли вы жир, углеводы или белок. (учиться, учиться, учиться). Таким образом, если выразиться в несколько крайних терминах, есть два больших, калорийных, богатых питательными веществами сбалансированное питание в день лучше, чем есть шесть небольших приемов пищи в день. Другими словами, вам не нужно следовать типичному совету хард-гейнеров — есть 5-6 приемов пищи в день … даже если этот совет распространен на множестве сайтов, посвященных здоровью и благополучию (особенно когда люди ищут в Google способы одеваться). общая мышечная масса).

Тело каждого человека по-разному реагирует на разные циклы питания / время приема пищи, но лично я всегда чувствую наибольший сексуальный заряд, когда ем больше, реже, с большим упором на овощи, жиры и нежирные белки.

Как сон влияет на уровень тестостерона

Тестостерон в основном вырабатывается, когда вы спите. Из этого, естественно, следует, что для оптимального уровня тестостерона необходимо обеспечить достаточно качественного сна.

Вы должны стремиться к 7-9 часам сна ежедневно… уделяя особое внимание глубокому качественному сну.

Вот несколько простых и понятных вещей, которые вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться ночью:

— Ложитесь спать в определенное время каждую ночь (в идеале около 22:00 или раньше)

— Старайтесь заниматься спортом в течение дня, даже если это всего 20 минут ходьбы. Если вы будете ежедневно двигать своим телом, выполняя определенные упражнения, вам будет легче заснуть.

— Если вы контролируете это, спите в комнате с чуть более прохладной, чем комнатная температура

— Изложите свои мысли в дневник или поговорите с другом или любимым человеком перед сном, чтобы помочь вам выйти из головы и перейти в более расслабленное состояние

— Если после выполнения всего вышеперечисленного вы все еще не можете заснуть ночью, попробуйте поэкспериментировать с магнием и / или мелатонином в качестве мягкого естественного средства для сна.

— Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, медитацию или T.Упражнения R.E (упражнения для снятия травм) как часть ваших упражнений по успокоению ума прямо перед сном (у вас, вероятно, была процедура расслабления, когда вы были ребенком … так почему бы не продолжить?)

— Если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут после того, как лег на кровать, встаньте с постели и сделайте что-нибудь успокаивающее и отвлекающее в другой комнате (чтение художественной литературы, игра на музыкальном инструменте, запись своих мыслей, разговор другу и т. д.) ненадолго, пока снова не почувствуете усталость

Как выполнять упражнения для повышения уровня тестостерона

Когда дело доходит до тренировки для повышения уровня тестостерона, не все формы упражнений одинаковы.

Например, если вы выполняете достаточное количество упражнений, которые заставляют ваше тело думать, что вы находитесь в режиме кочевого передвижения или передвижения племени (то есть ходите в неторопливом темпе в течение нескольких часов каждый день), то ваш уровень тестостерона упадет.

Лучшие формы упражнений, которые вы можете выполнять, обычно сводятся к тяжелым весам и взрывной силе.

Некоторые из лучших вещей, которые вы можете включить в свой тренировочный режим:

— Спринт

— Приседания

— становая тяга

— Колокольчики для чайников

— Жим ногами

— Жим лежа

— Жим от плеч

Всегда сосредотачивайтесь на использовании взрывной силы в идеальной форме.И если вы ищете способ выработки тестостерона с помощью упражнений 80/20, я бы порекомендовал вам сосредоточиться преимущественно на спринтах и ​​приседаниях. В частности, спринт в гору и приседания с кубком должны помочь.

Лучшие витамины, минералы и добавки для естественного повышения уровня тестостерона

Невозможно переоценить важность вашей еды и общего диетического выбора, но я был бы упущен, если бы не рассказал о питательных микроэлементах, которые оптимизируют уровень тестостерона.

Наиболее важными микронутриентами для выработки тестостерона являются цинк, магний, кальций, витамин A, витамин E, витамины D3 и K2, витамины группы B и витамин C.

Что касается лучших дополнительных добавок, которые вы можете принимать для оптимизации уровня тестостерона… ашваганда (снижает уровень стресса, особенно в сочетании с витамином С), бисглицинат магния, куркумин, пыльца сосны, порошок маки, экстракт свеклы (для кровотока) , оленьи рога из бархата и тонгкат али. Вы также можете принимать высококачественные поливитамины, чтобы убедиться, что в вашем организме есть все необходимые ему питательные микроэлементы (чтобы заполнить пробелы, которые могут отсутствовать в вашем рационе каждый день).

Лично я, когда у меня надвигается сексуальный уик-энд с моим партнером (или впереди меня ждет большой тренировочный день, к которому я хочу заранее почувствовать себя взвинченным), и я хочу мгновенно повысить уровень тестостерона, я беру коктейль из порошка маки, пыльцы сосны, оленьих рогов, экстракта свеклы — и я настолько возбужден, насколько это возможно. Серьезно, я запиваю это вещество липосомальным витамином С и водой и превращаюсь в Халка за считанные минуты.

Но, как всегда, все реагируют на эти добавки по-разному.Попробуйте их по очереди и посмотрите, какие из них лучше всего подходят вам и вашему телу.

Три странных трюка для естественного повышения уровня тестостерона

Теперь, хотя все вышеперечисленные методы эффективны (а некоторые, например, сон, абсолютно необходимы), есть несколько приемов, повышающих уровень тестостерона, которые, как я обнаружил, неизменно наименее слышны и наиболее эффективны для повышения моего сексуального влечения.

Некоторые из них немного дороже, чем вышеупомянутые советы, но я бы не стал их включать, если они не были смехотворно эффективными.

В дни, когда я выполнял все три из следующих техник, я мог чувствовать, как тестостерон и сексуальная энергия пронизывают мое тело. Фактически, ЕДИНСТВЕННЫЕ дни, когда я думал об уменьшении количества вещей, которые я делал для оптимизации своего уровня тестостерона, были, когда я выполнял следующие три дела ПЛЮС тренировку ног за один день. Я становился настолько возбужденным, что едва мог нормально мыслить без секса. Итак … вас предупредили. Следующие три совета очень эффективны.

1.Прерывистое голодание

Это хорошо задокументированный факт, что прерывистое голодание (и / или ограниченное по времени питание) помогает повысить уровень тестостерона и гормона роста.

В течение как минимум одного или двух дней в неделю старайтесь есть все свои приемы пищи в течение восьмичасового окна. Например, есть всю еду с 11:00 до 19:00. Другими словами, просто позавтракайте поздно и откажитесь от поздних перекусов.

Лично я в течение этих месяцев повышения уровня тестостерона всегда стремился есть в пределах девятичасового окна (с 10 утра до 7 вечера), когда это возможно, в течение пяти дней в неделю.

У одних этот прием работает лучше, чем у других. Если вы соблюдаете периодическое голодание и чувствуете головокружение, упадок сил и дерьмо, немедленно прекратите его и начните есть в течение дня больше. И наоборот, если вы чувствуете себя ясным, энергичным и могущественным супергероем, то вы можете быть одним из тех, кто хорошо на это реагирует (в этом случае продолжайте).

Некоторые люди, повышающие уровень тестостерона, даже полностью голодают один день в неделю (отсутствие калорий в течение полных 24 часов).Я никогда не был одним из таких людей, как я чувствую себя вне этого после первых 20 часов, но эй, каждому свое.

2. Положительный стресс с использованием тепла и холода (криотерапия, ледяные жилеты, холодный душ и инфракрасные сауны )

Мы живем в очень комфортные времена. А комфортным мужчинам не нужен высокий уровень тестостерона, чтобы выйти в мир на охоту за следующей едой.

За последние несколько лет наблюдается огромный всплеск интереса к терапии, которая оказывает положительное воздействие на вашу систему с помощью различных методов горячего и холодного погружения.

Конечно, я бегаю в довольно одержимых здоровьем социальных кругах, но чувствую, что не могу прожить и недели, не увидев новую статью о положительных преимуществах криотерапевтических резервуаров, инфракрасных саун, погружений в холодную ванну, холодного душа и ледяных жилетов. .

Во время этого многомесячного эксперимента по повышению тестостерона я стремился проводить 10-20 минут терапии красным светом ежедневно (подробнее об этом скоро), 1-2 часа инфракрасной сауны еженедельно, ежедневный холодный душ не менее одной минуты. , и либо два-три часа в неделю ношения ледяного жилета на груди и верхней части спины или , выполняя сеансы криотерапии в резервуаре.

Общее намерение состояло в том, чтобы воздействовать на мое тело горячим и холодным стрессом, по крайней мере, через день, тем или иным способом, чтобы вызвать пользу для здоровья, которую дает принуждение вашего тела вырабатывать белки холодного и теплового шока.

Я нашел общее впечатление намного более расслабляющим и заземляющим, чем я ожидал. И наука подтверждает.

3. Красный свет (непосредственно на грудь и яички)

Если вы новичок в моих произведениях, то это может быть шокирующим для вас.

Были проведены сотни исследований на людях положительных преимуществ терапии красным светом и терапии ближним инфракрасным светом.

Суть результатов заключается в том, что использование терапии красным светом и ближним инфракрасным светом значительно помогает в омоложении кожи, заживлении ран, заживлении рубцовой ткани, заживлении шрамов от угревой сыпи, уменьшении тонких линий и морщин, а также в целом ряде других преимуществ.

И хотя есть более подтвержденные исследования о преимуществах поверхностного уровня (то есть кожи), есть ранние исследования о повышении уровня тестостерона, когда красный свет определенной мощности и частоты воздействует непосредственно на вашу грудь и яички.

Из всего этого списка это одна из привычек, которой я придерживался больше всего. Двое моих наставников по здоровью пользуются этим устройством, и поэтому я решил испытать его на себе.

Поскольку я ценю экономию времени и мне нужен вариант высочайшего качества на рынке, я выбрал модель Joovv, в которой одновременно сочетаются светодиодный красный свет и технология ближнего инфракрасного диапазона. Это стало основным продуктом в моем распорядке дня (5-10 минут утром и 5-10 минут ночью), и теперь я клянусь им.

В течение первых двух недель использования я заметил очевидные улучшения в моей коже и уровне энергии.

Из всех факторов, которым я бы больше всего повлиял на повышение уровня тестостерона, это одна из вещей, которой я отдаю больше всего (поскольку я был чертовски согласен с этим).

Правило 80/20 естественного повышения уровня тестостерона

Если бы мне пришлось обобщить все мои самые действенные советы по естественному увеличению уровня тестостерона в одну минуту, я бы сказал следующее:

Ешьте настоящую пищу (особенно стейки, пастбищные яйца и зелень), ешьте достаточно, хорошо спите, выполняйте приседания с отягощением один раз в неделю, не делайте слишком много кардио, снижайте общий уровень стресса, время от времени мерзните и светить красным светом на яйца в течение пяти минут через день.

Я скажу это еще раз … как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свое здоровье, режим фитнеса, диетические привычки, бла-бла-бла Я не врач. И это было далеко не научным тестом, поскольку я внедрял так много хаков по повышению тестостерона одновременно (вместо того, чтобы вводить одну новую вещь за раз и сдавать анализ крови ежемесячно).

А, а что насчет результатов моих тестов в конце этого эксперимента? За 3-6 месяцев (в совокупности) мое половое влечение увеличилось более чем вдвое.Когда я начинал, я хотел секса со своим партнером, может быть, 1-2 раза в неделю, а к концу шести месяцев мне очень хотелось заниматься сексом хотя бы через день (3-5 раз в неделю).

Я также испытал повышение уровня тестостерона на 50% менее чем за год. Я перешел с 329 нанограмм на децилитр свободного тестостерона до 490. Не так уж плохо. Я чувствую себя более живым, продуктивным и сексуально заряженным, чем за последние годы … и я доверяю семи вышеперечисленным стратегиям, благодаря которым я так быстро сюда попал.

Я желаю вам удачи в вашем путешествии по повышению уровня тестостерона.

Посвящается вашему успеху,

Иордания

Пс. Если вам понравилось читать эту статью, вам также понравится проверить:

— Коробка для терапии красным светом Joovv

— Лучшая сексуальная диета: именно то, что я ем каждый день

— Supercharge Your Sex Life (серия видео для мужчин)

— Лучшая секс-игрушка для мужчин, когда-либо

— Мужское молоко: коктейль для максимального повышения либидо для мужчин

— 6 лучших трав и добавок для усиления сексуального влечения

— Повышение уровня тестостерона естественным путем с Беном Гринфилдом (часовое видеоинтервью)

стр.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *