Каким бывает хват и как тренировать силу хвата?
Для начала определим, что хват бывает:
- статическим
- динамическим
- пальцевой (разновидность статистичекого)
Хват статический
Когда человек тянет вес (к примеру, становая тяга, блочная тяга), либо просто висит на перекладине, то он задействует свои кисти рук как крюки. При этом в работу введены только 4 пальца, выполняяющие силовые функции, а большой палец — страхующий на случай не выскользнуть. При таком хвате мышцы предплечья тренируются статически. Поэтому такой хват называют статическим.
Хват динамический
К динамическому же хвату относятся такие действия как рукопожатия, выжимание постиранного белья, при этом большой палец не только страхует от выскальзывания, но и принимает на себя дополнительное усилие.
Хват пальцевой
Пальцевой хват возможен в том случае, когда человек пытается удержать бокал или другой предмет большого диаметра.
Чаще всего такой хват относится к статическим, при таком хвате вся нагрузка распределяется на большой палец, так как оставшиеся четыре пальца не дают прижать предмет к ладони.
Упражнения для тренировки силы хвата
Упраженения для тренировки статического хвата
Познакомьтесь с весьма эффективным упражнением — прогулкой фермера: возьмите в руки по тяжеловесной гире и пройдите на расстояние пяти метров. Не хотите шагать — постойте, но это не лучшим образом влияет на психику. Возьмите эспандер как альтернативу гирям.
Упражнения на тренировки динамического хвата
Здесь наилучшим решением данной задачи будет использование отменного эспандера. На вопрос, где приобрести кистевой эспандер, мы ответим без ложной скромности — нет ничего лучше нашего Интернет-магазина в плане и качества пружины, и сроков доставки, и, наконец, цены. Примечателен тот факт, что тренажер Force Of Hands имеет широкий ассортимент, который позволяет подобрать кистевой эспандер не только для матерого спортсмена, но даже для школьника старшего класса.
Упражнения для тренировки пальцевого хвата
Самое популярное решение этой задачи — удерживать блин от штанги примерно 30-60 секунд. Как только Вы поняли, что удерживаете блин дольше указанного времени, то стоит перейти к блинам «пожирнее». Конечно, существуют и другие методы усовершенстования силы пальцевого хвата, однако удеражние блина ничем не уступает, к тому же не требует дополнительного инвентаря.
Сила и виды хвата а также упражнения для их развития | Силовые тренировки онлайн
виды хвата
виды хвата
Сама сила хвата — понятие достаточно многогранное, однако можно точно сказать, что её развитие очень важно для атлета, занимающегося силовым тренингом . Существуют различные виды хвата, которые необходимо развивать, особенно если от хвата зависит результат в основном упражнении.
Если же вы решили заняться армлифтингом, то понятно что здесь это самое важное. Сила хвата состоит из нескольких компонентов, каждый из которых по-своему важен.
Виды хвата и упражнения для их развития:
1. Поддерживающий хват.
Хват поддерживающий задействуется во всех упражнениях, где вес нужно «поддержать»: все виды тяг, рывки, толчки, жимы. Нужна в том случае, когда требуется удерживать например штангу в статическом состоянии в течении определенного времени. Эффективным методом развития поддерживающего хвата это использование толстых грифов и рукояток гантелей. Можете не сомневаться, что толстый гриф сделает любое упражнение более сложным, и особенно для мышц рук и кистей.
Еще популярным среди упражнений на поддерживающую силу хвата считается «прогулка фермера». Для «прогулки фермера» понадобятся две гантели или гири с достаточно тяжелым весом. Взяв по каждом в руку, походите несколько десятков метров. Для усложнения можно одеть на гантели расширители.
Также отлично укрепляет поддерживающий хват да и кисть вообщем ручка Rolling Thunder, подъем которой является соревновательной дисциплиной армлифтинга.
2. Щипковый хват.
В щипковом хвате задействуются только пальцы. Щипковая сила применяется, когда нужно удержать предмет, находящийся между большим и остальными пальцами кисти руки. Преимущественно, эта способность зависит от силы большого пальца. Самоее эффективное из упражнений для развития щипкового хвата — удержание гладких блинов (дисков) от штанги, с постепенно весом от 5 кг и более, также одновременно двух дисков, удерживать необходимо в течении определенного времени, потом передохнуть и сделать еще пару подходов. Есть еще вариант переброса диска от штанги из руки в руку.
3. Сдавливающий хват
Тренировка сдавливающей силы хвата достигается за счет использования таких простых мини тренажеров как ручной эспандер (резиновое кольцо) и грипперы, сопротивление которых можно варьировать исходя из необходимой нагрузки. Такие тренажеры супер компактны, благодаря чему вы можете проводить тренировки где угодно.
Очень эффективно тренировать сдавливающий хват позволяет устройство под названием «грип машина» В ней вы используете блины от штанги, работаете либо каждой рукой по очереди либо двумя одновременно.
Ещё что бы полностью проработать сдавливающий хват, берем например упражнения армлифтинга Silver Bullet, где нужно удержать вес между ручек эспандера, тем самым прорабатываем сдавливающий статический хват.
Существует взаимосвязь между сдавливающей и поддерживающей сила.
4. Изометрия
К изометрии принято относить сгибание гвоздей, болтов, подков, скручивание узлов из арматур и т.п. В общем, такое себе разрушение предметов, как сейчас говорят.
Мы прошли с вами все виды хвата, однако забыли ещё про мышцы самого предплечья, не сложно догадаться о том что если вы хотите иметь стальной хват не лишним будет прокачать и их.
Основным упражнением, направленным на развитие силы кисти является сгибание запястья, его можно выполнять как с обычным грифом, так и с толстым для усложнения.
Также эффективно общую силу предплечий развивает тренировки со специальной ручкой, на которую наматывается трос, а на другом конце троса закрепляется вес.
Построение тренировок на развитие силы хвата:
1. Тренировки силы хвата желательно проводить достаточно редко, где то 1 раз в неделю, а то и в 10 дней. Иначе мелкие мышцы, а, что более важно, связки и сухожилия просто не полноценно восстанавливаются.
2. Тренинг хвата должна быть тяжелым. Ваши тренировка должна быть достаточно тяжелыми и строиться именно по принципу классической силовой тренировки.
3. Постоянно наращивайте нагрузку, что бы сила хвата продолжала развиваться, делайте не большие но регулярные прибавки к рабочим весам. Попробуйте один из силовых циклов с процентовками. Иногда проверяйте свой одно повторный максимум, при правильно построенном тренинге он должен расти.
Источник блог по силовым тренировкам Стронгшоп
Виды хватов
От того, какой вид хвата вы выбираете, зависит способ воздействия на ваши мускулы.
Так, при сгибании рук на бицепс широким, узким, верхним либо нижним хватом эта группа мышц прорабатывается по-разному. Существует несколько основных видов хвата грифа штанги и гантели, которые оказывают различный эффект на тренируемые мышцы рук.
Нижний стандартный хват грифа штанги для сгибаний рук на бицепс и предплечье. Данный тип хвата можно также использовать для изменения угла проработки трицепса, плеча и трапециевидной мышцы. При выполнении упражнений на трицепс этот хват „раскачивает» латеральную головку мышцы. Как правило, в данном типе хвата руки должны быть расставлены немного шире плеч.
Верхний хват. Используется для проработки предплечья, брахиалиса, брахиорадиалиса и внешней головки бицепса. Также является стандартным для большинства упражнений на трицепс, грудные мышцы и трапециевидную мышцу. Как правило, в данном типе хвата ваши руки должны быть расставлены немного шире плеч.
Нейтральный хват. Используется для проработки внешней головки бицепса, а также брахиалиса и брахиорадиалиса.
Является стандартным для упражнений на трицепс, обеспечивая проработку всех трех головок этой мышцы гантелями, на блоке или на брусьях.
Широкий нижний хват ( широкий хват снизу). Вы можете использовать его для большего разнообразия, прорабатывая внутреннюю головку бицепса.
В данном типе хвата руки должны быть расставлены на 10-20 см больше ширины плеч.
Узкий нижний хват (узкий хват снизу). Лучше всего подходит для полной проработки бицепса, поскольку в равной степени нагружает обе головки этой мышцы и брахиалис. Слово „узкий» означает, что руки должны быть расставлены немного уже ширины плеч.
Узкий верхний хват (узкий хват сверху). Обычно этот хват используется для жимов лежа. Он прорабатывает трицепс при ограниченном вовлечении мышц груди.
Cамые распространенные виды хватов в БЖЖ
Контроль с помощью хвата руками является одним из ключевых компонентов в любой схватке, так как правильный и мощный хват позволяет контролировать дистанцию, зафиксировать позицию или проводить сабмишны.
Хотя само ги предлагает нам множество различных захватов за воротник, пояс, штаны, рукава, в ноу-ги, в основном, существуют 3-4 простых хвата, которые могут быть также использованы и в БЖЖ. Их истоки напрямую связаны с самым старым спортом в мире — борьбой.
BALL & SOCKET GRIP
Этот вид хвата является одним из самых распространенных и универсальных элементов контроля в джиу-джитсу: его можно использовать в борьбе в стойке, контролируя корпус оппонента или его ноги. Он также применяется, когда мы берем «ремень безопасности», находясь за спиной у соперника, или когда выполняем такие удушающие приемы, как гильотина или перуанский галстук.
Одна из ключевых особенностей этого хвата — его универсальность. Подобный хват легко взять грэпплерам самых разных размеров и оттуда можно спокойно перейти к другим захватам.
GABLE GRIP
Этот хват получил свое имя в честь легендарного Олимпийского чемпиона и чемпиона мира по вольной борьбе Дэна Гэйбла.
В качестве отличного оружия в клинче подобный хват позволяет вам контролировать дистанцию и оказывать сильное давление. Хват Гэйбла также часто применяется для того, чтобы доделать рычаг локтя, треугольник руками, север-юг и японский галстук.
Другое название хвата — Gable Lock или Monkey Grip.
‘S’ GRIP
Данный хват, также называемый Chain Grip или Chain Hook, является еще одним важным элементом борьбы в вольной борьбе и джиу-джитсу. Он менее универсален, чем вышеупомянутые хваты, но тем не менее весьма эффективен в клинче и часто используется для завершения прохода в две ноги, знаменитого броска суплексом и некоторых других бросков.
В партере S-grip не так распространен, но иногда с его помощью выполняют такие приемы, как перуанский галстук и север-юг.
PRETZEL GRIP
Этот хват используется реже, чем вышеупомянутые, но в последнее время он приобрел популярность среди любителей ноу-ги. В вольной борьбе этот захват можно увидеть редко, а в грэпплинге с его помощью часто финишируют гильотину с рукой внутри.
Источник: bjjheroes.com
|
Виды хвата в настольном теннисе
Первый вопрос, который задают себе новички пришедшие в мир настольного тенниса, это – «Как правильно держать ракетку?». Способ держания ракетки называют хваткой. Правильный способ держания ракетки обеспечивает простое и естественное выполнение всех основных ударов: справа и слева, крученых и резаных, нападающих и защитных; вместе с тем игрок может осуществить эти удары на различной высоте и на различном расстоянии от стола.
Интересно то, что хват ракетки – это не произвольный прием. Это целая техника, которой каждый из профессиональных игроков учится на протяжении долгого времени. Сами приемы хвата ракетки изучались и складывались на протяжении всей истории формирования и развития настольного тенниса.
В итоге сформировались наиболее популярные и удобные хватки, о которых мы расскажем ниже.
Существует два основных вида хватки, различающихся положением оси ракетки относительно горизонта: горизонтальная (или европейская) и вертикальная (или азиатская).
При европейской хватке теннисист кладет большой и указательный пальцы практически параллельно друг другу с обеих сторон ракетки. Оставшимися тремя пальцами необходимо обхватить ракетку таким образом, чтобы она лежала в руке естественно. При этом ракетка является как-бы продолжением руки игрока. Кисть не должна изгибаться в какую-либо сторону. В последние годы не только европейские, но и азиатские теннисисты все чаще отдают предпочтение горизонтальной хватке. Среди достоинств этого положения – удобство выполнения различных атакующих и защитных движений, эффективность при игре обеими сторонами ракетки.
При азиатской хватке большой и указательный пальцы обхватывают ручку ракетки так, как мы обычно держим авторучку, вот почему ее часто называют «хватка пером». Остальные три пальца удобно располагаются на тыльной стороне ракетки. Некоторые игроки при обхвате ручки ракетки создают подобие кольца, другие же удерживают так, что похоже на разомкнутые клещи. Оба способа приемлемы и имеют как сильные, так и слабые стороны. Вертикальная хватка обеспечивает высокую подвижность кисти, что позволяет выполнять сложные, сильно крученые подачи. Однако такой хваткой удобно отбивать мячи лишь ладонной стороной ракетки.
При выборе хватки ориентируйтесь только на свои ощущения. Ракетка настолько удобно должна лежать в руке, чтобы являться ее продолжением.
Есть игроки мирового класса, отдающие предпочтение горизонтальной хватке, и есть приверженцы вертикальной. Нельзя сказать, что кто-то из них недостаточно хорош в игре. Просто они используют два принципиально разных способа держания ракетки.
Видео «Как держать ракетку в настольном теннисе»:
Континентальный хват часто преподают новичкам, так как его можно использовать для ударов справа и слева.Это отличное место для начала изучения игры, поскольку при этом ракетка находится в нейтральном положении в вашей руке.
На изображении со скосом выше сустав указательного пальца расположен над скосом 2.
Знакомая фраза, с помощью которой можно легко поставить руку в это положение, — «пожать руку ракетке».
Этот захват часто используется для подачи, залпа и надхэдов. Его также часто используют для обучения удару одной рукой наотмашь, будь то удар над мячом (верхнее вращение) или удар под мячом (срез).
Восточная хватка справа
Один поворот кулака вправо (если правша), и континентальный хват превращается в восточный хват справа. Для пояснения, ваша костяшка должна быть над скосом 3, а не за скосом 2.
Преимущество использования этой рукоятки заключается в том, что вы можете отбивать мяч немного более плоско, чем при использовании континентальной рукоятки.
Лицевая сторона ракетки будет почти прямой вверх и вниз (открытой) при контакте с мячом.
Этот захват в основном используется для новичков, которые учатся наносить удары справа.
Полу-западный захват для правой руки
Обходим ручку ракетки. Рукоятка Semi Western позволяет расположить сустав над скосом 4.
Преимущества этого хвата заключаются в том, что вы можете придать удар справа и ударить в довольно быстром темпе. Топспин позволяет вам бить сильнее, а характер вращения мяча тянет его вниз на площадку.
Лицевая сторона ракетки будет немного направлена вниз при контакте с мячом.
Поскольку ракетка не будет открываться, как при восточном хвате, вы должны сделать акцент на восходящем маховом движении вашего завершения.
Этот захват больше используется игроками среднего и продвинутого уровней.
Западная рукоятка правой руки
Мы прошли весь путь до нижнего скоса ракетки — скоса 5.
Несмотря на то, что западный хват требует много сил и времени, чтобы привыкнуть к нему, этот хват стал очень популярным в последние 5-10 лет.
Головка ракетки будет очень закрытой (направленной вниз, а не наружу) при контакте с мячом.
Extreme topspin создается за счет чистки задней части мяча, особенно с подчеркнутым завершением.
Западный хват справа обычно используется очень продвинутыми игроками.
Бэкхенд Теннисные захваты
Теперь переходим к левой стороне. Есть 3 типа захвата наотмашь. Расположение сустава указательного пальца определяет, какой хват вы используете и насколько открыта или закрыта ваша ракетка при контакте.
Мы рассмотрели сцепление Continental выше. Ваша рука одинакова, когда вы наносите удар справа или слева.
Двуручный удар слева использует восточный хват, как если бы вы наносили удар справа, но вы также учитываете и вашу недоминантную руку.
Восточная хватка слева
Мы начали со скоса 2 с хваткой Continental. Для восточного бэкхенда нужно сдвинуть правую руку на один скос влево и расположить сустав над скосом 1 — вершиной приклада ракетки.
Так же, как и в случае с восточным хватом справа, преимущество использования восточного захвата слева состоит в том, что вы можете отбивать мяч немного более плоско, чем с континентальным хватом.
Лицевая сторона ракетки будет почти прямой вверх и вниз (открытой) при контакте с мячом.
Этот захват в основном используется продвинутыми новичками, которые учатся бить одной рукой наотмашь. Двуручные бэкхенды стали настолько популярными, что очень немногие люди используют этот захват, потому что меньше людей бьют одноручными бэкхендами.
Полу-западный захват для левой руки
Теперь обходим рукоятку ракетки с левой стороны (одной рукой). Полу-западная рукоятка помещает суставы пальцев над скосом 8 — первым скосом слева от верха.
Это положение руки является зеркальным отражением на правой стороне, поэтому преимущества и характеристики те же — вы можете придать немного вершины своим ударом слева.
Лицевая сторона ракетки будет направлена вниз больше, чем с восточным или континентальным хватом.
Так же, как и на правой стороне, игроки среднего и продвинутого уровней склонны использовать этот хват чаще, чем начинающие.
Двуручный захват сзади
Двуручные бэкхенды стали очень популярными за последние 10 лет. Держа ракетку обеими руками, дает гораздо больше контроля, что она становится незаменимым помощником, когда люди впервые осваивают этот вид спорта.
Если вы правша, поместите доминирующую руку на край рукоятки ракетки — прямо возле ягодиц — континентальным хватом (сустав на скосе 2).Левая рука может идти туда, где вам удобнее всего, но обычно она оказывается на скосе 8 или 7.
Теперь так же, как с полу-западным и западным хватом на правой стороне, люди, использующие двуручный удар слева, могут добиться более экстремального положения рук. Вместо того, чтобы класть правую руку на скос 2, вы могли бы положить его на скос 1 (восточный), чтобы создать большее вращение.
Корректировки этого характера происходят по мере того, как человек приобретает больше навыков и навыков владения ударом наотмашь.
Дебаты Tennis Grip: Overgrips vs.Запасные ручки
Теннис — это вид спорта, в котором вы часто бегаете по корту. Имеет смысл, что ваши руки могут немного потеть.
Со временем регулярное использование и чрезмерное потоотделение вызовут износ рукоятки ракетки.
Обычно есть два варианта: овальные ручки или сменные ручки.
Как и многие другие темы в мире тенниса, использование овергрейтов зависит от личных предпочтений. Некоторым они нравятся, а другим — нет.Давайте сравним два варианта…
Overgrips — это скорее временное решение. Некоторые игроки берут новую ракетку и сразу же накладывают на нее верхний захват, чтобы сохранить нижний захват. Они предназначены для более короткого использования.
Сменные рукоятки предлагают более долгосрочное решение, чем накладные рукоятки.
Когда я смотрел профессиональные матчи, я видел, как некоторые игроки переделывали (либо перехват, либо заменяющий захват) свои ракетки между партиями в матче. Рекреационные игроки могут менять свои захваты один раз в месяц, а новые захваты — раз в два месяца.
Эта популярная сменная ручка кажется очень мягкой и удобной. Чтобы быстро освежить ракетку, попробуйте эту хорошо известную овальную рукоятку.
Вы будете заменять рукоятки вдвое чаще, чем сменные рукоятки, но новые рукоятки стоят вдвое дороже.
Если вам нужна дополнительная информация о преимуществах овергрипов или лучших оверхэпов, Tennis Reboot поможет вам!
Your Game Your Tennis Grip
Ручка для тенниса Your Game Your Tennis Grip
Когда кто-то спрашивает вас о вашей теннисной хватке, они могут спрашивать, как вы держите ракетку для определенных ударов или что вы надеваете на ручку ракетки.Теперь вы будете готовы ответить на эти важные вопросы!
Найдите время, чтобы опробовать разные позиции рук, чтобы определить, что лучше всего и что приводит к наиболее последовательной игре. Поймите, что ваш выбор хвата может измениться по мере того, как вы станете более опытным игроком.
Попробуйте использовать различные материалы для рукоятки, чтобы рукоятка вашей ракетки оставалась свежей!
Захват для гольфа — иллюстрированные определения и подробное руководство
Захват клюшки означает удержание клюшки в руках для подготовки к удару.Это также может относиться к части гольф-клуба. Помимо множества различных захватов клюшек, есть три основных способа, которыми гольфист может расположить пальцы по отношению друг к другу на захвате клюшек. Также есть три способа — или сильных сторон — того, что гольфист может расположить пальцы по отношению к захвату самой клюшки (нейтральный, слабый, сильный).
Блокировочная рукоятка
Блокирующая рукоятка — это тип расположения пальцев, которым гольфист может использовать, чтобы держать клюшку в руках.Он назван так из-за того, что левый указательный палец зацепляется за мизинец правой руки, эффективно блокируя — или сцепляя — обе руки вместе на рукоятке клюшки.
Хотя это не самый часто используемый захват в гольфе, он, тем не менее, используется очень известными гольфистами, например, Джеком Никлаусом и Тайгером Вудсом.
Подробнее: Когда использовать блокирующую ручку
Vardon Grip | Захват с перекрытием
Захват Вардона — это тип расположения пальцев, которым гольфист может удерживать клюшку в руках.Захват Вардона, также известный как захват с перекрытием, назван в честь известного гольфиста Гарри Вардона, который способствовал его популяризации в начале 20 века.
Эта рукоятка — самая используемая игроками в гольф по всему миру.
Подробнее: Когда использовать захват с перекрытием
Бейсбольный захват | 10 Finger Grip
Бейсбольный или 10-пальцевый захват — это тип расположения пальцев, который игрок в гольф может использовать, чтобы держать клюшку в руках. Он назван так из-за своего сходства с рукояткой, используемой для захвата биты в бейсболе.
Игрок в гольф с таким хватом увидит, что все свои десять пальцев аккуратно выровнены на захвате, ни один из них не пересекается или перекрывается, в отличие от других типов захватов.
Подробнее: Когда использовать бейсбольную рукоятку
Нейтральная рукоятка
Относительная сила (в данном случае нейтральная) расположения пальцев для удержания клюшки. Игрок в гольф, использующий нейтральную хватку, увидит буквы V, образованные его большими пальцами, слегка направленными вправо от носа.
Кроме того, игрок в гольф, использующий нейтральный хват, увидит 2 костяшки на левой руке (верхней руке).
Подробнее: Нейтральный захват и когда его использовать
Сильный захват
Относительная сила (в данном случае сильная) того, как пальцы расположены на клюшке для гольфа. Игрок в гольф, использующий сильный хват, увидит, что буквы V, образованные его большими пальцами, направлены в сторону правого плеча.
Кроме того, игрок в гольф, использующий сильный хват, увидит 3 сустава на левой руке (верхней руке).
Дополнительная информация: Когда и почему вам следует использовать сильный захват
Слабый захват
Относительная сила (в данном случае слабая) того, как пальцы расположены на клюшке для гольфа. Игрок в гольф, использующий слабый хват, увидит буквы V, образованные его большими пальцами, указывающими на левое плечо.
Кроме того, гольфист, использующий слабый хват, увидит 1 сустав на левой руке (верхней руке).
Подробнее: Когда и почему следует использовать слабое сцепление
Правильное сцепление для гольфа
Вернуться к: Условия использования гольфа, связанные с настройкой
Типы рукояток для гольфа
Грипсы для гольфа Типы
Давайте обсудим следующее, относящееся к установке качелей для гольфа.
- Адрес
- Grip
- Weak Grip
- Strong Grip
- Overlap
- Interlock
- Ten-Finger Grip
- Baseball Grip
- Forward Press
- Chokedown
- Stance
- Ball Position Position
- Pre-Shot Процедура
- Визуализация
- Выравнивание
Адрес
Адрес — это позиция установки, которую игрок в гольф занимает перед ударом по мячу.
Рукоятка
Рукоятка — это часть клюшки, за которую гольфист держится при выполнении удара.Захват также определяется как положение руки гольфиста на клюшке. Есть несколько типов захватов, которыми гольфист может удерживать клюшку.
Слабый захват
Слабый захват — это когда левая рука находится ближе к стороне вала, а V указывает почти прямо вверх, к носу гольфиста.
Сильный захват
Сильный захват — это то место, где левая рука находится больше над клюшкой, поэтому буква V указывает на правое плечо игрока-правши. Для левшей все наоборот.
Перекрытие
Захват с перекрытием — это тип захвата, при котором игрок-правша кладет правый мизинец на левый указательный палец при захвате клюшки.
Блокировка
Блокировка захвата — это тип захвата, при котором игрок-правша обхватывает мизинец правой руки вокруг указательного пальца левой руки при захвате клюшки.
Захват десятью пальцами
Захват десятью пальцами происходит, когда игрок держит клюшку как бейсбольную рукоятку, при этом пальцы не накладываются друг на друга или не сцепляются друг с другом.
Бейсбольная рукоятка
Бейсбольная рукоятка, также известная как рукоятка с 10 пальцами, представляет собой тип рукоятки, при которой игрок в гольф не блокирует и не перекрывает пальцы.
Жим вперед
Жим вперед — это тонкое движение, при котором игрок в гольф толкает руки вперед с клюшкой в руке прямо перед ударом по мячу. Жим вперед помогает некоторым гольфистам установить хороший ритм.
Удушающий удар
Удушающий удар — это когда игрок в гольф захватывает клюшку рукоятью ниже, что дает более короткий удар из-за уменьшения длины и силы клюшки.
Стойка
Стойка — это позиция, в которой игрок в гольф занимает позицию ногой при касании мяча для гольфа.
Положение мяча
Положение мяча описывает соотношение положения мяча по отношению к стойке игрока в гольф.
Программа перед выстрелом
Программа перед выстрелом — это процесс, через который игрок в гольф проходит прямо перед ударом по мячу. Это может включать в себя глубокий вдох и тренировочный замах перед выстрелом.
Визуализация
Визуализация — это техника, которую игрок в гольф использует для представления удара в гольф, который он хочет нанести, перед тем, как нанести настоящий удар.Игрок в гольф видит, как в его голове разыгрывается удар, который синхронизирует тело и мозг, чтобы задействовать мышечную память и произвести желаемый удар.
Выравнивание
Выравнивание — это то, как игрок в гольф позиционирует свое тело, чтобы прицелиться в желаемую цель, один из наиболее важных аспектов, которые необходимо учитывать при обращении к мячу для гольфа.
4 основных ручки в бадминтоне с изображениями — Badminton Insight
Хотя количество различных захватов для разных выстрелов может поначалу быть огромным, мы обещаем, что с некоторой практикой вы доберетесь до того момента, когда быстрое переключение между этими захватами станет естественным! Итак, как вы тренируетесь менять хват?
Что ж, мы бы порекомендовали сначала получить удобную смену рукояток без челнока. Визуализируйте определенные выстрелы, которые вы играете, и то, какой хваткой вы должны быть, чтобы наилучшим образом выполнить этот бросок.
После того, как вы выполнили этот , добавьте немного движения , снова без ударов по волану! Это поможет вам в дальнейшем привыкнуть к смене хватки и станет более комфортно знать, какой хват вам следует использовать для каждого выстрела.
Если вы выполнили этот этап или просто хотите попрактиковаться в ускорении смены хвата вместо того, чтобы изучать их, , затем переходите к тренировкам с воланом .
Может быть хорошей идеей начать с условного распорядка, когда вы меняете хват после каждого выстрела. Это может быть защитный удар слева, за которым следует защитный удар справа, или удар слева, за которым следует удар справа — вы даже можете сделать это против стены, если у вас не с кем тренироваться!
Затем вы продвигаете процедуру так, чтобы не знать, в какую сторону идет выстрел. Это поможет вам быстро изменить хват, а также решить, когда вам нужно сменить хват! Одним из примеров может быть, когда вы защищаетесь, ваш партнер будет кормить в разные зоны корта, пытаясь заставить вас сменить хват.Другой может быть, когда вы тренируетесь наносить удары из сетки, а ваш партнер двигает вас из стороны в сторону, поэтому вам нужно практиковаться в смене захвата. Это очень похоже на предыдущий этап, но теперь выстрелы случайные.
Наконец, вы могли бы попробовать проверить эти навыки в открытом упражнении или даже сразу перейти к матчевой игре.
Лучшие игроки настолько привыкли менять хват и выбирать правильный, что даже не подозревают, что делают это — это тренируется в подсознании.И это то, чего мы хотим добиться с помощью любой изучаемой техники!
Недавно мы поговорили со многими другими игроками, и многие из них даже не знают, какой хват они используют при определенных ударах, и это вплоть до 10 лучших игроков в мире! Как мы уже говорили, это то, что, когда вы научитесь, становится очень естественным.
Какой стиль хвата подходит вам?
Вы практикуете свое выравнивание. Зацикливайтесь на своем положении мяча для гольфа. Проверьте свою осанку в зеркале. Но если вы упускаете из виду свою хватку, все это не имеет большого значения.
Попросту говоря, захват — это самая важная фундаментальная задача. Есть несколько разных способов держать клюшку; Как и в большинстве случаев в гольфе, не существует единого стиля захвата, подходящего для всех.
Некоторые игроки в гольф добиваются успеха с несколькими типами хвата, переключаясь с одного на другой (а иногда и на другой), чтобы вырваться из спада или немного поднять удар.
Помимо различий, у каждого стиля хвата есть основная цель: продвигать гребок, контролируемый руками и плечами, сохраняя руки и запястья как можно более тихими.Это ключ к созданию повторяемых движений и стабильных результатов.
Какой стиль хвата вам подходит? Единственный способ узнать наверняка — поэкспериментировать с разными типами. Конечно, мы не можем сделать это за вас, но мы можем объяснить различные способы захвата клюшки, чтобы помочь вам в этом процессе.
Давайте взглянем на четыре самых популярных стиля хвата и какие продукты SuperStroke лучше всего подходят для каждого из них.
(Примечание: все описания относятся к клюшкам для правой руки.Левши могут просто изменить порядок стрелок, чтобы скопировать описанный стиль.)
1. Рукоятка обычная с обратным перекрытием
Самый распространенный хват для гольфа среди любителей и профессионалов. В традиционном стиле правая рука находится ниже левой.
В то время как некоторые игроки в гольф держат клюшку так же, как и их обычные клюшки, при этом правый мизинец сцепляется или перекрывает указательный и средний пальцы левой руки, большинство используют «обратное перекрытие».То есть левый указательный палец кладется на соседние пальцы правой руки.
Преимущества: Думайте об этом как о «если не сломалось, не чини». Это то, с чего обычно начинают играть гольфисты, и, при условии, что он работает достаточно хорошо, придерживаются его.
Так как обычная рукоятка повторяет рукоятку обычных детенышей, она кажется наиболее естественной и удобной. Игроки в гольф делают удары по дуге, как обычная рукоятка, позволяющая им «высвободить» клюшку посредством удара, при этом лезвие выходит в квадрат перед тем, как смыкаться после контакта.
Кому стоит попробовать: Новички обычно сначала изучают этот хват. Если вы в настоящее время боретесь с другим захватом, например с левым нижним, переход на традиционный стиль может освободить ваши руки и руки, чтобы вы могли гладить мяч для гольфа более твердо.
Лучше всего работает с: SuperStroke 1.0 PT Putter Grip; SuperStroke Traxion Tour Putter Grip; Пистолет SuperStroke GT Putter Grip
2. Левый нижний хват (он же ведущий-нижний, перекрестный)
Этот стиль просто меняет привычный хват, когда левая рука находится ниже правой на рукоятке клюшки.Среди сегодняшних профессионалов посол SuperStroke Джордан Спит, вероятно, самый известный кросс-хендер.
Преимущества: Игроки в гольф, которые хотят отключить свои руки, часто обращаются к левой руке с низким хватом. Размещение левой руки ниже правой эффективно убивает любые шансы сломать левое запястье или взять верх над правой рукой. Поначалу это может показаться неудобным, но левый нижний требует более короткого периода адаптации, чем более радикальные стили.
Этот стиль особенно эффективен в борьбе со страшным криком.”
Кому это стоит попробовать: Если вы использовали только традиционный стиль и обнаружили, что испытываете трудности, попробуйте левый нижний хват прежде всего. Это особенно верно, если вам сложно контролировать дистанцию или вы не можете сделать короткий удар.
Лучше всего сочетается с: SuperStroke Traxion Flatso Putter Grip
3. Захват когтевый
Этот стиль захвата вызвал много удивления, когда Крис ДиМарко впервые использовал его на PGA Tour в конце 1990-х.Однако довольно скоро толпа профессионалов применила захват в виде когтей — и он остается популярным сегодня.
Хотя существует несколько разновидностей когтя, основные из них: левая рука в обычном верхнем положении, правая рука держит рукоятку между большим и указательным пальцами, а ладонь обращена к вашей талии.
Преимущества: Коготь сковывает правую руку и запястье, кроме наручников. В самом деле, правая рука, по сути, движется вперед, а левая рука, руки и плечи направляют клюшку по дорожке.
Кому стоит попробовать: Всем, кто не боится того, что могут подумать их приятели по гольфу. (Честно говоря, коготь сейчас настолько обыден, что ваши приятели даже не заметят этого.) Это еще одно хорошее лекарство от трепета, хотя может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти подходящее место для вашей нижней руки.
Лучше всего сочетается с: SuperStroke Traxion Claw Putter Grip
4. Рукоятка для фиксации запястья
Замок на запястье — еще один стиль рукоятки с несколькими вариациями, который с годами приобрел популярность.Бернхард Лангер был одним из первых, кто использовал его, и фиксатор запястья, безусловно, продлил его карьеру.
Наиболее распространенный метод — положить левую руку около нижней части рукоятки клюшки, при этом левое предплечье прижимается к рукоятке клюшки правой рукой.
Преимущества: Замок на запястье устраняет влияние правой руки даже в большей степени, чем коготь. Левая рука тоже практически отключена. Вкратце: ручка с фиксатором запястья заставляет вас использовать руки и плечи и делать устойчивый ход маятникового типа.
Кому это стоит попробовать: Гольфисты, чьи руки имеют тенденцию к напряжению, могут найти облегчение в стиле паттинга запястья. И если вы испробовали все, чтобы избавиться от назойливых запястий после инсульта, но все же обнаружили, что они вызывают проблемы, это может просто помочь.
Лучше всего сочетается с: SuperStroke WristLock Putter Grip
.