Среда, 31 мая

Как сесть на шпагат для начинающих: Растяжка на шпагат для начинающих в Москве, занятия с тренером

растяжка для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс физических упражнений и регулярные занятия

Шпагат всегда у большинства людей вызывает восторг и восхищение. Какому родителю не хочется, чтобы его чадо тоже могло удивить знакомых своей растяжкой, чтобы малыш с легкостью садился на шпагат? А если он занимается в спортивной секции по гимнастике, единоборству, танцевальной, то это ему просто необходимо Бывает, что у некоторых детей гибкость – это подарок от природы, и случается наоборот. Растяжка — дело нехитрое, и научиться садиться на шпагат может каждый и в любом возрасте. В данной статье подробно рассказано, как садиться на шпагат детям.

Зачем сажать на шпагат малыша?

Если нужно посадить ребенка быстро на шпагат, а врожденных способностей для этого нет, то необходимо развить гибкость с помощью специальных упражнений. Если вы задаетесь вопросом, как научится садиться на шпагат детям, то нужно добавить немного о плюсах растяжки. В чем польза гибкости и зачем ее развивать:

  • Способствует координации движений. У детей, у которых развита гибкость достаточно хорошо, лучше получаются и другие спортивные движения. Им легче выполнять упражнения, такие как прыжки, бег, лазание, элементы восточных единоборств и пр.
  • Повышает устойчивость тела к травмам. Именно из-за недостаточной гибкости тела дети получают вывихи и растяжения дома или на улице. Эластичные, гибкие мышцы быстрее восстанавливаются после физических нагрузок. Дети с развитой гибкостью полны сил и энергии. Они являются более выносливыми, чем те, у которых гибкости нет.
  • Для укрепления мышц спины. Вытягивается позвоночник, становится красивее походка, формируется осанка и даже можно исправить плоскостопие.
  • Благодаря шпагату мышцы становятся крепкими и выносливыми. Появляется легкость в движении суставов, улучшается кровообращение в области таза. Умение садиться на шпагат также приносит пользу состоянию всего организма в целом.
  • Нормализует работу кишечника, способствует укреплению иммунной системы.

Взрослым тоже полезно развивать гибкость тела. Им, конечно, сложней, и больше времени необходимо для результата, чем детям. Поэтому если ребенок еще в раннем детстве будет заниматься упражнениями на растяжку, то во взрослой жизни ему будет проще поддерживать гибкость, и он легко сможет вспомнить, как выполнить шпагат. Ведь это положение приносит немало пользы и взрослому организму.

Рекомендации для занятий с ребенком

Итак, для того чтобы сесть на шпагат за неделю ребенку, необходимо соблюсти ряд следующих правил:

  1. Легче всего посадить ребенка на шпагат в возрасте 5-7 лет. В этот период не составит труда «растянуть» его, ведь мышцы еще гибкие и эластичные.
  2. Необходимо развить максимальную гибкость, чтобы амплитуда движений была высокой. Для этого нужно проводить занятия гимнастикой каждый день.
  3. Заниматься лучше всего утром и вечером, так как после сна организм полон энергии и сил, но тело еще не размято. Поэтому к вечеру суставы будут лучше слушаться, а результат не заставит себя долго ждать.
  4. Можно включать ребенку во время занятий его любимую музыку.
  5. Ребенку нужно развивать гибкость всех групп мышц, а не только тазовой области.
  6. Для начала можно попробовать сесть на продольный шпагат, ведь он дается легче всего, а уже потом постепенно садиться на поперечный.
  7. Находитесь рядом с ребенком, помогайте ему и придерживайте его. Можно выполнять упражнения вместе и показывать на своем примере.
  8. Болевой синдром не должен быть сильным, иначе можно получить травму.

Прежде чем приступить к шпагату

И все-таки как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала необходимо подумать о том, в какой одежде ребенок будет заниматься. Форма должна быть не тесной, удобной и эластичной. Обувь подберите нескользящую.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания. Можно использовать скакалку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти – десяти минут. После того как кровь немного разогнали, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как садиться на шпагат детям, выполнять упражнения для растяжки мышц. Их следует делать не менее десяти минут. Упражнения для растяжки приведены ниже:

  • Обязательные ежедневные упражнения должны включать в себя махи ногами. Выполняются они так. Ребенок стоит к стулу боком. Одной рукой держится за спинку стула, вторая — на поясе. Выполнять махи ногами попеременно в сторону, вперед и назад. Необходимо следить за тем, чтобы колени не сгибались, носок ребенок тянул вперед, а его спина была ровной.
  • Статическая растяжка. Ребенку нужно показать упражнения с наклонами вперед. Делая это упражнение, в наклоне нужно стараться положить ладони на пол и задержаться, затем снова вернуться в исходное положение. Повторять не менее 10 раз.
  • Упражнение на растяжку возле стула. Правую ногу согнуть в колене назад. Правой рукой обхватить ее и тянуть пятку к ягодицам. Затем поменять: левой рукой обхватить левую ногу. Повторять не менее 5 раз с каждой ногой.
  • Выпады ногами поочередно. Одна нога впереди, колено вытянуто так, чтобы образовался тупой угол между ногой и полом. Пятку не отрывать от земли. Можно усложнить упражнение: например, правую руку и плечо завести под колено правой ноги. Потихоньку раскачивать тело, подготавливая к поперечному шпагату.

Это были упражнения, помогающие сесть на шпагат ребенку». Если подготовка произведена, упражнения на растяжку выполнены, можно произвести попытку. Садиться на шпагат ребенку нужно медленно и аккуратно, при этом пытаться растягиваться. Резких движений быть не должно. Можно поддерживать малыша за плечи. Боль при растягивании на шпагате не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильных болевых ощущений ребенок не станет больше заниматься.

Завершающий этап

После того как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, закончив упражнения, он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их, чтобы расслабились мышцы и суставы. Ребенку нужно давать отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались.

Если все же остался вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, то следует иметь в виду, что заниматься с ребенком нужно по полчаса в день, и через две недели ваш малыш будет садиться на продольный и поперечный шпагат свободно и легко.

Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?

Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчевостью. Им ничего не стоит засунуть ножку в рот, сделать какое-то акробатическое упражнение безо всякой подготовки.

Девочкам проще сесть на шпагат?

Девочки гибче мальчиков, и связано это с гормональным фоном, потому что больше коллагена и эластина содержится в мышцах женского организма.

Зависит гибкость тела и мальчиков и девочек и от генетической наследственности. Как правило, если маме удавалось садиться на шпагат, то детям после регулярных тренировок не составит труда повторить.

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста

В возрасте от 1-3 года у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально их растягивать нет надобности. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детской ритмикой. Начиная с 1,5 лет, такие упражнения будут способствовать укреплению мышц и развитию гибкости.

Когда ребенку исполнилось 6 лет, для наилучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так с помощью тренера можно будет безболезненно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно в 6-7 лет мышечно-связочный аппарат у детей уже достаточно окреп, но еще эластичен и растяжим.

С ростом детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам природная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Для того чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а потом просто поддерживать форму физической нагрузкой.

Безопасно ли это

Ребенку можно и нужно выполнять любые упражнения для растяжки. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Для того чтобы не было травм, растяжений, «разболтанности» суставов и других негативных изменений, необходимо вместе с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего — вместе с тренером. Тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для вашего ребенка, учитывая его физиологические особенности. Он точно знает, как садиться на шпагат детям.

Малыш не должен бояться, он должен уметь терпеть болевые ощущения от растяжки на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Садиться на шпагат нужно понемногу, присаживаясь все глубже по мере исчезновения боли.

Как научиться садиться на шпагат для начинающих с плохой растяжкой, без растяжки

Сесть на шпагат – достаточно распространённая мечта в любом возрасте. Но кто-то продолжает просто мечтать, убеждая себя в том, что время ушло и после 20-30-40 лет это просто невозможно. А кто-то начинает воплощать свою мечту в реальность, приступив к занятию стретчингом. Как сесть на шпагат? Без растяжки никак. Нужны регулярные занятия и соблюдение некоторых правил.

Как научиться садиться на шпагат: шпаргалка для начинающих

Существует ряд рекомендаций, которым следует следовать, чтобы достичь своей мечты о шпагате:

  1. Не ставьте сроков. Нельзя спешить, пытаясь достичь желаемого результата как можно быстрее. Это с лёгкостью может привести к травмам.
  2. Тренировки должны быть регулярными. Лучше заниматься каждый день по 30 минут, чем редко и по несколько часов нагружая мышцы.
  3. Научитесь слушать свой организм. Хотя анатомическое сложение у всех одинаковое, но есть индивидуальные различия, которые необходимо учитывать. Если вашей подруге с лёгкостью даются упражнения на растяжку, и она вот-вот сядет на шпагат, а вы ещё далеки от этого хоть и занимаетесь вместе, не переживайте. Просто вам требуется больше времени, так как мышцы и связки менее эластичные, и несколько другие упражнения.
  4. Употребляйте больше чистой воды. Нехватка воды в организме приводит к тому, что фасции прилипают к мышцам, и снижают диапазон движений.
  5. Тренируйтесь постепенно. Начинайте с нескольких тренировок в неделю, постепенно увеличивая их количество и протяжённость.
  6. Тренируйтесь в вечернее время. Мышцы и суставы вечером на 20% имеют более высокую эластичность, а значит снижается риск получения травмы, и улучшаются результаты.
  7. Перед занятиями необходимо хорошо разогреться. Это может быть кардионагрузка, приседания, комплекс разминочных упражнений, которые необходимо выполнить в течение 15-30 минут. Чем лучше разогреты мышцы, тем быстрее достигается результат и минимизируется риск получения травм.
  8. Нагрузка должна распределяться равномерно.
  9. При растяжке носок нужно тянуть на себя, а не от себя.
  10. Избегайте пружинящих движений. Нельзя пружинить, находясь в статике, так можно заработать травму. Следует удерживать положение на протяжение 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.
  11. Используйте удобную одежду и носки, которые позволят скользить по полу.
  12. Правильно дышите во время занятий. Дыхание должно быть ровное, само упражнение делается на выдохе.
  13. Выполняйте упражнения каждый день. После тренировок на растяжку мышцам не нужно время на восстановление, в отличие от силовых. Выполняя упражнения без перерывов, вы гораздо быстрее достигнете цели, и сядете на шпагат.
  14. Если вы занимаетесь самостоятельно – используйте таймер. Так вы сможете контролировать свои тренировки, и отслеживать свой прогресс.

Хотите узнать, как сесть на шпагат? Растяжка для начинающих с Вячеславом Комахой поможет исполнить вашу мечту. Вы можете купить курс видеоуроков, которые помогут вам в быстрые сроки достичь потрясающих результатов. Обучение проводится по уникальной методике.

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ: ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ: ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Шпагат – не просто эффектная поза. Тем, кто его освоит, шпагат принесет много пользы: от красивой формы ног и пресса до оздоровления мочеполовой системы, позвоночника и кишечника. Кроме этого, шпагат в облегченной форме является хорошим подготовительным упражнением для беременных и даже для тех, кто только планирует беременность. Существует несколько видов шпагата: Поперечный Продольный Провисной Вертикальный Шпагат на руках Продольный шпагат Продольный шпагат – самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях. Для этого существует несколько достаточно несложных упражнений: 1. Первое из них – так называемая поза бегуна. Перед началом тренировки станьте прямо, расправьте ноги на ширине плеч, несколько раз вдохните и выдохните, расправьте и расслабьте плечи. Сделайте выпад одной ногой вперед и поставьте ее согнутой в колене на полную стопу так, чтобы от коленки до стопы нога была перпендикулярна полу. Ладонями упритесь в пол по обеим сторонам стопы, голову держите прямо и смотрите вперед. Удерживая такую позу около минуты, пружиньте, отталкиваясь ладонями и напрягая мышцы промежности. 2. Следующая поза является логичным продолжением вышеописанной. Выпрямите корпус, прогните спину, а руки поднимите. Тянитесь как можно выше, соединив ладони и расправив плечи. Это упражнение не только укрепляет мышцы промежности и растягивает ноги, но и очень полезно для позвоночника. Дышите ровно и смотрите вперед, не напрягая мышцы лица. 3. Следующее упражнение эффективно растягивает и тренирует мышцы «передней» ноги. Не забывайте, что все позы должны быть выполнены равномерно: и для правой, и для левой половины тела. Итак, опустите ногу, оставленную сзади, на колено, другая нога должна оставаться перпендикулярной. Ладонями или кулаками упритесь в область поясницы и как можно глубже прогнитесь назад, запрокинув голову или держа ее прямо. 4. Примите изначальную позу: одна нога согнута в колене и выброшена вперед, вторая тянется назад. Поставьте ладони по обеим сторонам «передней» ноги пальцами друг к другу, расставив локти в стороны. Тянитесь грудной клеткой к полу, следя за ее параллельным положением по отношению к поверхности пола. 5. Продолжение предыдущего упражнения. Из той же позы постарайтесь прикоснуться грудью и подбородком к полу. 6. Снова примите основную позу. Максимально приблизьте колено «задней» ноги к полу, потянув тем самым мышцы и разогрев их перед переходом к шпагату. Завершающая поза – продольный шпагат или максимально возможный для вас его вариант. С каждой тренировкой вы будете все больше приближаться к совершенному варианту желанной позы. В то же время ваши мышцы и суставы будут мягко разминаться и тренироваться, приводя тело в порядок. Хотите ускорить достижение цели? Узнайте как быстро сесть на шпагат в домашних условиях. Несколько простых советов, которые помогут в кратчайшие сроки освоить это упражнение. Отличная статья о применении активированного угля при похудении по этой ссылке. Рыбий жир — невероятно полезный продукт. О том как принимать рыбий жир в капсулах — http://fitness-body.ru/fitness/pitanie/ribiy-zir. html. Поперечный шпагат Поперечный шпагат является куда более трудным для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение. Существует несколько не очень сложных упражнений, подготавливающих ноги к позе поперечного шпагата. Даже если сама поза не дастся вам сразу, все эти упражнения принесут пользу и послужат красоте вашего тела. Комплекс подготовительных упражнений: 1. Самое простое упражнение – прогиб в пояснице. Ноги расставьте шире, чем на ширине плеч, а руками упритесь в поясницу. Прогнитесь назад как можно дальше, постарайтесь увидеть свои пятки. Если вы не прочь подкачать и мышцы пресса, попробуйте убрать руки с поясницы и положить их на живот. Но будьте осторожны – не спешите с большими нагрузками, если тело к ним еще не подготовлено. 2. Постойте немного прямо, пару раз спокойно и глубоко вдохните. Наклонитесь вперед, удерживая спину в положении, параллельном полу. Руки вытяните вперед, можно сцепить ладони в замок. Голову поднимите, смотрите вперед. Ноги должны быть расставлены широко, так, чтобы необходимые мышцы напряглись и разогрелись. 3. Теперь попробуйте выполнить глубокий наклон с опорой на ладони. Ноги стоят так, чтобы между ними поместились плечи и локти. Наклоняйтесь вниз, опираясь ладонями о пол. Таз как бы тянется вверх, а плечи вниз. Спина должна быть расслабленной, шея и воротниковая зона тоже. Колени старайтесь не сгибать. В этой позе можно покачиваться, постепенно достигая желательного эффекта. Не спешите с наскока стать в позицию, растягивайтесь медленно и вдумчиво. 4. Когда мышцы будут готовы, вы сможете выполнять предыдущее упражнение с опорой уже не ладони, а на предплечья. Это – еще один шаг к поперечному шпагату. 5. Одно из действительно сложных силовых упражнений – это приседания с широко расставленными ногами. Необходимо выполнять около восьми подходов, а со временем и больше. Станьте в исходную позицию, руки вытяните вверх. Носки должны быть развернуты наружу, так еще эффективнее растяжка ног. Медленно выполняйте глубокое приседание, сохраняя спину расслабленной и прямой. Колени широко разведены, бедра максимально развернуты. 6. Следующая поза может быть недоступна сразу. Это такое же приседание, как в вышеописанном упражнении. Присядьте и задержитесь в этой позе максимально возможное количество времени (хотя бы 30 секунд). Колени и бедра по возможности широко разведены, спина и поясница прямые, взгляд направлен вперед. 7. Очередное упражнение известно всем со школы. Это боковые выпады. Расставьте ноги пошире и выполняйте выпады поочередно – то на левую, то на правую ногу. Колено одной ноги сгибайте, а другую вытягивайте от самых кончиков пальцев. Если для вас это упражнение – лишь легкая разминка, попробуйте схватиться за лодыжки, и используя их как рычаг, наклоняться глубже и ближе к полу. Минимальное количество повторов – около восьми. 8. Теперь попробуйте расставить ноги максимально широко и близко к позе самого шпагата. Наклонитесь вперед и держите спину параллельно полу, опираясь при этом на локти. На вдохе как можно сильнее напрягайте мышцы ног, на выдохе расслабляйтесь. Это – последние шаги к шпагату. В этой же позе, с опорой на ладони, можно выполнять отжимания. Они помогут не только укрепить ноги, но и спину, и пресс, и руки. 9. Не поднимая корпус, попробуйте опустить промежность и живот на пол. Если это уже возможно, то дело осталось за малым. Попробуйте еще сильнее выпрямить таз, поставить стопы на пятки, носками вверх, а спину выпрямите. Помните, что все подготовительные упражнения так же полезны, как и сам шпагат. Они улучшают кровообращение в позвоночнике, нормализуют кишечник и работу мочеполовых органов, не говоря уж о том, как положительно такие тренировки сказываются на внешности и общем самочувствии. Такие типы шпагата, как провисной (когда угол между ногами составляет больше, чем 180 градусов) или в стойке на руках являются высшим пилотажем гимнастики. Они возможны только после освоения основных разновидностей позы – продольного и поперечного шпагата.

растяжка, шпагат за неделю и месяц для начинающих

Шпагат относится к распространенным гимнастическим элементам. Он выглядит красиво и эффектно. Чтобы сесть на шпагат, нужно хорошо растянуть мышцы, соединяющие ноги с тазом. Женщинам тренировки по растяжке даются намного легче, чем мужчинам ввиду особой эластичности мышц органов тазового дна и внутренней поверхности бедер. Основной принцип для тех, кто занимается с нуля, – осторожность и постепенное наращивание нагрузки при растяжке.


Как быстро можно сесть на шпагат?


Срок освоения техники зависит от возраста, спортивной подготовки, веса и физического состояния. С возрастом требуется больше времени из-за снижения эластичности мышц. Детям можно освоить этот красивый гимнастический элемент всего за несколько дней ввиду высокого содержания коллагена в мышцах и связках, быстрой регенерации клеток, эластичности мышечных структур. Взрослым старше 30 или 40 лет освоить шпагат намного сложнее, однако регулярные занятия и контроль над весом помогают достичь хороших результатов уже через 2–4 недели.



О том, как сесть на шпагат в домашних условиях, могут рассказать фитнес-инструкторы


Пожилым людям следует заниматься осторожно, постепенно растягивая мышцы, иногда в течение полугода. За длительный период происходит медленная адаптация мышц к растяжке, связки удлиняются за счет образования новых клеток. При аккуратном подходе дело обходится без травм и разрывов.


Ни в коем случае нельзя стараться освоить гимнастику по растяжению мышц за один день, если ранее не было навыков спортивных тренировок. Легче и быстрее садятся на шпагат люди, которые ранее имели опыт гимнастики с глубоким растяжением мышц в тазобедренных суставах.


Наклоны с руками в замке за спиной



Разогревающее и расслабляющее упражнение. Помогает растянуть мускулатуру задней поверхности бедра и укрепить спину и плечевой пояс.



Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите плечи, сведите лопатки, грудь выдвиньте вперед. Кисти соедините в замок за спиной. Затем медленно наклоняйтесь вперед. В идеале живот должен коснуться бедер.


Складка



Тянет икры, спину и задние части бедра. Помогает подготовиться к продольному шпагату.


Сядьте, ноги вытяните вперед. Плавно наклоняйтесь, насколько это возможно. Голова не должна тянуться к коленям. Нужно тянуться животом к ногам, сгибая тазобедренные суставы.



Есть и другой способ выполнения. Наклоняясь вперед, нужно достать руками до носков стоп и потянуть их на себя.


Наклон вперёд с раскрытием ног



Упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Готовит к поперечному шпагату.


Сядьте на пол, раздвиньте пошире прямые ноги. Подтяните таз вперед, но следите, чтобы ноги оставались на месте. Медленно наклонитесь вперед, попытайтесь достать руками до пальцев ног. Живот должен стремиться к полу, а плечи и грудная клетка оставаться раскрытыми.



Вариация: руками тянуться не к носочкам, а вперед. Таз нужно прижимать к полу. Можно выполнять оба упражнения друг за другом.


Наклоны в сторону с раскинутыми ногами



Подготавливают мышцы к поперечному шпагату. Разрабатывают заднюю часть ног и мускулатуру внутренней части бедра. Оно достаточно сложное, требует навыков. Поэтому сначала рекомендуется начать с более простой вариации.


Сидя на полу, одну ногу вытяните в сторону, другую согните в колене и прижмите икрой к бедру, а стопой – к противоположному бедру. Потянитесь в сторону вытянутой ноги, пытаясь достать до нее противоположной рукой. Второй рукой можно создать себе дополнительную опору.



Когда тело уже растянуто, можно усложнить упражнение. Раздвиньте ноги, чтобы выпрямленные колени смотрели вверх, а носочки тянулись вперед. Одной рукой тянитесь к противоположной щиколотке, вторую держите свободно, не переносите на нее вес.


Наклоны к одной ноге



Разрабатывает задние мускулы ног и поясницу. Нацелено на выполнение продольного и поперечного шпагата.



Сядьте и вытяните ноги вперед. Согните одну ногу так, как описано в предыдущем упражнении.  Наклоняйтесь, чтобы живот стремился к вытянутой ноге, а руки тянулись к стопе.


Глубокий выпад



Разрабатывает передние мышцы бедра для продольного шпагата.


Согните одну ногу под углом 45 градусов. Вторую вытяните назад, опустив колено. Руки держите под плечами и упирайтесь ими в пол. Делайте колебательные движения вверх-вниз.



Не переносите вес на колено. Так его легко травмировать. Лучше держать его слегка навесу.


Если переднюю ногу согнуть под прямым углом, а заднюю вытянуть и поставить на носочек, нагрузка перейдет на задние мышцы бедра. Это тоже полезно для продольного шпагата.


Боковой выпад



Здесь тянется внутренняя поверхность бедра. Не пытайтесь сесть слишком низко, пока тело не натренировано.


Встаньте прямо. Ноги держите вместе. Разверните носки в стороны. Присядьте на одну ногу, вытянув вторую в сторону.


Согнутое колено не должно выходить за носок.


Туловище слегка наклоните вниз. Чтобы сохранить равновесие, можно упереться руками в пол.


Выпады с поднятием голени



Сложное упражнение. Задействует все мышцы ног. Подходит тем, у кого уже неплохая растяжка.


Поставьте ноги вместе. Сделайте выпад. Одну ногу согните под прямым углом, вторую вытяните назад и упритесь в пол пальцами ног. Туловище и руки тяните вверх. Заднюю ногу поставьте на колено, подтянув стопу вверх. Выгните спину назад, стараясь руками достать ступню.



Упражнение травмоопасное. Подложите под колено что-нибудь мягкое, чтобы не травмировать его.


Чтобы снизить нагрузку, стопу задней ноги уприте в стену, а руки держите на передней ноге. Колено в этом случае все равно нужно беречь.


Растяжка в положении стоя



Разрабатывает задние мышцы бедра. Если нет практики, нужно обязательно использовать опору.



В положении стоя поставьте ноги вместе. Левой рукой держитесь за опору. Правую ногу согните, и взявшись за нее правой рукой, поднимите как можно выше. Разогните колено. Рукой пытайтесь подтянуть ногу ближе к корпусу.


Растяжка в боковой планке



Направлена на заднюю часть ног. В зависимости от техники подойдет начинающим и опытным спортсменам.


Лягте на бок. Ноги вытянуты. Тело должно представлять собой прямую линию. Затем поднимите верхнюю ногу повыше, не сгибая колено и пытаясь достать носочком до вытянутой вверх руки. Противоположной рукой упритесь в пол.



При хорошей растяжке можно делать упражнение стоя, упершись в пол одной рукой и ногой.


Вертикальный шпагат



Продвинутый уровень. Если получается выполнить упражнение, можно садиться на шпагат.



Стоя прямо, наклонитесь вниз, пытаясь прикоснуться животом бедрам. Ладонями упритесь в пол. Одновременно тяните вверх одну ногу.


Шпагат с поддержкой


Помогает вытянуть мышцы, задействованные в продольном шпагате, и привыкнуть к правильной позиции. В качестве страховки выступает опора.



Сделайте выпад. Упираясь в специальные блоки руками, делайте скольжение ногами, раздвигая их в шпагат.


Не старайтесь опуститься слишком низко. Если чувствуется боль, вы еще не готовы.


Под нижнее колено стоит положить что-то мягкое, чтобы не травмировать сустав.


Поперечный и продольный шпагат


Основная причина отсутствия успеха заключается в низкой способности мышц к растяжению. Освоить продольный шпагат новичкам гораздо проще, чем поперечный. При продольном растяжении ног происходит выпрямление коленных суставов в одном направлении. Таз повернут только влево или вправо. При поперечной посадке ноги представляют одну линию, носки повернуты в разные стороны, а таз повернут кпереди.


Помимо различения продольного и поперечного шпагата, существует еще и другая классификация: шпагат бывает динамичный и статический. В первом случае он выполняется посредством махов ногами, во втором – человек удерживает положение на полу. Оба типа всегда дополняют друг друга. Не каждый человек, который высоко поднимает ноги, может беспрепятственно сесть на шпагат и некоторое время удерживать положение.


Лучший вариант – чередование сразу нескольких видов тренировок.


При выполнении статического шпагата следует двигаться: покачиваться, пружинить, делать наклоны кпереди, вбок. После шпагата на полу можно совершать глубокие махи ногами. Именно так можно достичь хороших результатов, растянуть мышечные структуры и повысить тонус.


Трудность поперечного шпагата заключается в одновременном растяжении мышечно-связочного аппарата нижних конечностей с одинаковой нагрузкой на оба сустава. При продольном нагрузка неравномерная, ложится лишь на ведущую – правую или левую ногу.


Рекомендации по выполнению упражнений


Сначала нужно хорошо разогреть мышцы. Для этого можно в течение нескольких минут делать прыжки, захлесты, побегать на месте, высоко поднимая колени.

Растяжку выполняют плавно, без рывков. Важно держать спину прямо, расслабить мышцы и ровно дышать. Нужно чувствовать растягивание мускулов, но боли быть не должно. Если появились неприятные ощущения, нужно снизить нагрузку или прекратить упражнение.


У всякой физической нагрузки есть противопоказания. Если есть хронические или острые заболевания, предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.


Сначала подходы могут быть короткими. В каждой позиции нужно задерживаться на несколько секунд. Постепенно можно продлить упражнение до минуты или больше.


Если все делать правильно и регулярно, очень скоро получится сесть на шпагат.


Видео




Читайте также: упражнения после родов

растяжка для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия. Упражнение для растяжки мышц бедра

В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство необходимо выполнять различные упражнения для развития гибкости с детства. Именно поэтому детям очень полезно заниматься в различных секциях, но выполнять детскую растяжку можно и в домашних условиях. Именно об этом мы сегодня вам расскажем.


Прежде чем начать делать растяжку детям, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка. Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышается эластичность связок, мышц и подвижность суставов. Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которое также можно снять с помощью растяжки для детей. Польза растяжки для детей также заключается в формировании правильной осанки, укреплении опорно-двигательного аппарата и профилактике плоскостопия.

Если ребенок начинается выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация. В будущем ему будет намного легче освоить различные виды спорта, научиться плавать, танцевать и т.д.

Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна и в качестве профилактики травматизма. После регулярных выполнений упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдерживать наибольшие нагрузку и будут быстрее восстанавливаться.

Вред растяжки для детей.

Единственная отрицательная сторона заключается в том, что если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка будет идти только на вред.

Это происходит потому, что детский организм не готов к большой нагрузке, а во время занятий на растяжку для детей многие тренеры применяют «силу», заставляют детей заниматься. В итоге это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес. Кроме того, в дальнейшем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроза и т.д. Поэтому мы рекомендуем вам обратиться внимание на желание вашего ребенка.

Как проводить детскую растяжку.

Растяжка для начинающих детей должна проводиться в соответствии с определенными правилами. Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то тогда все травмы обойдут стороной. Тренировка на растяжку ребенка должна быть регулярной и на протяжении длительного времени. Все упражнения на развитие гибкости ребенка нужно выполнять медленно, без резких движений.

Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4 фаз: принятие нужного положения, растяжка, выход из нее и пауза. Важно также следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнения на растяжку для детей.

Мы представляем вам комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

Упражнение для растяжки детей «киска». Полезно для спины и живота. Исходное положение: встать на четвереньки, голову опустить вниз. Выполнение упражнения: делая вдох и поднимая голову вверх, прогните спину. Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот. Повторите 10 раз.

Упражнение для растяжки трицепсов и мышц плеча ребенка. Исходное положение: поднять одну руку над головой и потом согнуть ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины. А второй рукой захватить локоть первой руки. Выполнение упражнения: ваша задача — аккуратно потянуть руку назад до ощущения легкого напряжения. Повторить также со второй рукой.

Растяжка верхней части тела ребенка. Исходное положение: стоя прямо, сомкнуть руки в замок за спиной. Выполнение упражнения: медленно разворачивать локти внутрь ощущения легкого напряжения.

Упражнение для растяжки бедра. Исходное положение: встать прямо. Выполнение упражнения: выставить одну ногу вперед и медленно опускать на нее, сгибая колена. Спина при этом должна быть прямая. Повторить также с другой ногой.

Растяжка ягодиц и бедра ребенка. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение упражнения: необходимо взять полотенце, перебросить через ступню и медленно поднимать ногу, потянув на себя с помощью полотенца. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка тазобедренной части. Исходное положение: сидя на одном колене. Выполнение: необходимо медленно опускать таз вниз. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка всего тела ребенка. Исходное положение: лежа на полу. Выполнение упражнения: необходимо максимально вытягивать руки и ноги в разные стороны. Важно в этот момент напрягать брюшные мышцы.

Видео выполнения упражнений на растяжку.

Физическое развитие молодого организма имеет огромное значение для здоровья ребёнка, поэтому родители стараются как можно раньше привлечь своё дитя к популярным видам спорта. Одной из востребованных является гимнастика, где малыш сполна может получить весь комплекс упражнений на растяжку (стрейчинг). Рассмотрим все «за» и «против» таких занятий и с какого возраста можно привлекать ребёнка к занятиям спортом.

Польза и вред детской растяжки

Стрейчинг имеет ряд положительных моментов, что делает его таким популярным:

  • систематические тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, двигательные способности суставов увеличиваются, улучшается координация и способность балансирования, и, соответственно, падение детей становится более безопасным;
  • выполнение такого упражнения, как шпагат, поможет избежать развития артроза и артрита с возрастом;
  • растяжка оказывает благотворное действие на мочеполовую систему благодаря увеличению кровотока во внутренних органах малого таза;
  • систематическое выполнение спортивных заданий улучшает работу органов пищеварения;

    Знаете ли вы?
    Самой молодой чемпионкой мира в спортивной гимнастике является румынка Даниэла Силиваш, получившая золото за упражнения на бревне в возрасте 13 лет. Заниматься гимнастикой начала с 6 лет.

  • во время занятий у ребёнка формируется правильный стан, позвоночник вытягивается;
  • стрейчинг не даёт возникнуть спазмам и зажимам в мышечных тканях, которые вызывают болезненные ощущения;
  • ко всему прочему упражнения учат сосредотачиваться в нужную минуту, а это, в свою очередь, положительно влияет на психику малыша.

Существуют и негативные моменты в растяжках при фанатическом их выполнении (более касается профессиональных занятий):

  • проблемы со спиной — это могут быть просто боли, искривление позвоночника и даже межпозвоночные грыжи;
  • растяжение — травма, которая может возникнуть при сильной и внезапной нагрузке во время выполнения определённого упражнения;
  • существует вероятность серьёзных травм ног и позвоночника;
  • присутствие почти всегда болевых ощущений, что, в свою очередь, сказывается на психическом состоянии ребёнка;
  • при необходимости соблюдения диеты существует возможность недополучения необходимых полезных веществ растущим организмом;
  • большие нагрузки на организм, учёба, спорт и даже отдых — всё делается по расписанию, у ребёнка может нарушиться сон в связи с хроническими перегрузками.

Важно!
В возрасте 6–7 лет у детей, занимающихся художественной гимнастикой, очень часто диагностируют сильный прогиб поясницы и сколиоз из-за неравномерной нагрузки.

С какого возраста можно начинать

Ребёнок может выполнить шпагат намного быстрее, чем взрослый, в силу подвижности и хорошей растяжимости связок. Родители должны знать, как можно научить ребёнка сделать это правильно, без проблем для здоровья.

Занятия по стрейчингу можно начинать с 4–7 лет, это наилучший возраст, когда ребёнок сможет адаптироваться к спортивным занятиям и быстро приобрести нужную гибкость. Занятия должны быть регулярными, поскольку только такой подход к спорту может принести пользу.

Как правильно проводить детскую растяжку

Стрейчинг для малышей, которые делают первые шаги в спорте, необходимо проводить по существующим правилам, и если их выполнять без нарушений, тогда никакие травмы не страшны.

Весь комплекс должен состоять из знакомых и простых упражнений, которые выполняются медленно и плавно, без резких движений. При использовании незнакомого тренинга, сначала выполняют лёгкие движения, затем переходят к более сложным.

Выполнять растяжку необходимо в 4 этапа:

  • исходное положение;
  • растяжение;
  • плавный выход;
  • пауза.

Дыхание при выполнении любого упражнения должно быть ровным с выдохом в момент растяжения. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением количества повторений и уровня сложности упражнений.

Важно!
Нельзя проводить стрейчинг на не разогретые мышцы — это может стать причиной травмы.

До выполнения основных упражнений на растяжку необходимо провести разминку в течение 15 минут.

В неё можно включить:

  • прыжки:
  • махи ногами в стороны;
  • приседания;
  • «мельницу» и др.

Простейший комплекс упражнений

Базовый стрейчинг для ребёнка позволяет подготовить тело к выполнению более сложных упражнений, в том числе и к шпагату. Практикующие тренеры утверждают, что к этой растяжке малыши проявляют больший интерес, поскольку считают шпагат взрослым упражнением.

Знаете ли вы?
В силу своей анатомии поперечный шпагат легче выполнять мальчикам, а продольный — девочкам.

Каждое из представленных ниже упражнений необходимо повторять 10–15 раз:

  1. «Кошка».
    Становимся на четвереньки и опускаем голову вниз. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину так, чтобы живот был как можно ниже к полу. Выдох — спину в исходное положение и при этом втянуть живот.
  2. Растяжка трицепсов и плечевых мышц.
    Принимаем положение, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой надавливаем на локоть правой до небольшого напряжения мышц (ощущается терпимая боль). Точно так же для другой руки.
  3. Тянем верхнюю часть туловища.
    В положении стоя, руки в за спиной сложены в замке. Задача: плавно поворачиваем локти к центру спины и поднимаем руки вверх до ощущения напряжения между лопатками и в плечах.
  4. Растяжка мышц бедра.
    В положении стоя делаем выпады вперёд со сгибанием ног в колене.
  5. Растягивание ягодичных и бедренных мышц.
    Из положения лёжа на спине с помощью эластичного бинта, закреплённого на ступне, делаем медленные подъёмы ног, подтягивая их на себя.
  6. Прорабатываем всё тело.
    Лёжа на спине в положении «звезда» тянем руки и ноги, насколько это можно, и при этом напрягаем пресс. Также можно лёжа на животе выполнять упражнение «лодочка».

Физическая нагрузка важна в любом возрасте, особенно ребёнку. Для тренировок не обязательно ходить в спортивные секции, поскольку есть простые упражнения, которые можно освоить в домашних условиях.

Полезна ли растяжка для детей? Этим вопросом задаются многие заботливые родители, особенно мамы и папы девочек. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа. Если не переусердствовать, то детская растяжка очень полезна.

Польза и вред детской растяжки

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдает от массы заболеваний, вызванных родом их деятельности. Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом не последнюю роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к разболтанности суставов, создающей благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу. Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку. Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет. А вот с фанатизмом ее выполнять или без – решать Вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

  • Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.
  • Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.
  • Тренировки должны быть регулярными.
  • Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
  • В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев составляется новая программа.
  • Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

  • Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.

На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз). На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот. Повторяем 10 раз.

  • Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спины между лопаток, другой рукой захватываем первую за локоть и тянем назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторяем упражнение для второй руки.

  • Упражнение для растяжки верхней части туловища

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.

Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

  • Упражнение для растяжки мышц бедра

Исходное положение: стоя прямо.

Выставляем одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь тем самым вниз. Спина прямая. Повторяем то же самое с другой ногой.

  • Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Берем полотенце, эластичную ленту или шарф, перекидываем через ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая ее на себя. Повторяем то же для другой ноги.

  • Упражнение для растяжки тазобедренной части

Исходное положение: сидя на колене.

Медленно опускаем таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.

  • Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.

Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

***

Приведенный комплекс упражнений – базовый. Он помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно начинать упражнения на . Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес. Эти упражнения аналогичны тем, что выполняют взрослые, однако растяжка для ног детям должна выполняться с большей осторожностью, хотя бы даже потому, что ребенок не способен в полной мере оценивать свои возможности.

Видео: растяжка детей на шпагат

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.


Особенности детского шпагата

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей. Выделим следующие преимущества
этого:

  • Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
  • Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
  • При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
  • Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
  • Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
  • Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
  • И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке.
В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

  • Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях.
    Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
  • Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках
    . При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги
. Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов
, после вернуться в исходное.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов
.

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки
, постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями
, будто крылышками, на 6-10 счетов.

У посадки на шпагат есть много полезного, к примеру, тело становится более гибким и сильным, а также улучшается осанка ребёнка.Существует ошибочное мнение, о том, что в любом возрасте ребёнок тянется, как пластилин и просто может растянуться на шпагат, встать на мостик, это не совсем так. Тягу к физическим нагрузкам необходимо прививать с младенчества, если у Вас такая цель. Важно знать, как именно правильно растягивать мышцы, не нанести вред Вашему чаду.

Первичный вопрос, возникающий у родителей, когда же лучше приступить к гимнастическим упражнениям ребёнку. Специалисты придерживаются мнения, что наиболее подходящий возраст граничит с пяти до семи лет, когда мышцы наиболее эластичны и хорошо поддаются развитию гибкости. В более позднем возрасте, конечно, растянуть на шпагат можно, но сложностей будет больше. Важна регулярность занятий, а именно ежедневных. Если заниматься периодически, желаемого эффекта Вы добьётесь ещё не скоро.

С чего начать растяжку ребёнка на шпагат. Как сесть на шпагат ребёнку

Весьма важно, так сказать, разогреться, подготовиться к напряжению. Начнём с элементарного:
Взмахи. Поставьте ребёнка сбоку от стула, одной рукой держась за спинку стула, начинает махи ног – вперёд, затем назад и в бок, вторую руку поставив на пояс. Энергичными движениями необходимо сделать десять махов в каждое направление и поменять сторону. Наблюдая за выполнением данного упражнения, следите за натянутыми носочками, ноги прямые в коленях, конечно же, прямая осанка.
Завершив хорошею разминку, начинаем растяжку. Делаем наклоны вперёд, доставая ладошками до пола и зафиксируемся в таком положении на несколько секунд. Возвращаемся к исходному, повторяем десять раз. Контролируя выполнение упражнения, не заставляйте ребёнка, пусть выполняет, сколько он сам может, постепенно увеличивая количество повторов и времени.
Ребёнок в позе стоя на одной ноге, берёт правой рукой, правою ногу, согнутую в коленях, подтягивает пяткой к ягодичным мышцам. Таз направьте маленько вперёд, а левая нога продолжает не сгибаться в коленях, тем самым, создаётся растяжение правой, согнутой ноги в мышцах. Повторять пять раз, поменяйте ногу.
В более разогретом состоянии, нога кладется, к примеру на тот же стульчик, на уровне пояса, вторая остаётся прямой. Проделываются наклоны вниз к полу, пусть тянется, на сколько сможет. Взрослому, контролирующий процесс, нужно быть близко, для поддержки ребёнка. Достаточно выполнений по пять действий с каждой ногой.
После всех перечисленных упражнений, приступаем к шпагату. Пусть ребёнок попробует сам продольный или поперечный шпагат, что ему легче. У всех мышцы разные, только контролируйте процесс, придерживая за плечики.

Не давите на ребёнка, пусть тянется до первых болевых ощущений, не более того.

Не забывайте, что любые упражнения с ребенком стоит выполнять играючи, помогайте ему, но не в коем случае не перенапрягайте. Резкость в этой ситуации может убить весь интерес к физическим упражнениям вместе с вами.

Прежде, чем приступить к выполнению физических нагрузок, важно не только разогреть мышцы, но и растянуть их после этого. Помните, ни в коем случаи не приступайте к тренировке шпагата, пока малыш хорошо не разогреется и до конца выполнит перечисленные выше упражнения. Меняйте очерёдность и количество их выполнений, чтобы ребёнок не сильно уставал от них. После разминки, уже можно приступать и к самой растяжки.
Продольный шпагат практически не имеет противопоказаний. Для многих, проще начинать растяжку именно с него. Постепенно мышцы делаются более эластичнее, укрепляется, а выдержка и терпение, закаляют характер с малых лет.
Для получения результата в виде продольного шпагата, поставьте ребёнка в положение, стоя на коленях, выпрямляя ноги вперед по очереди, приближая таз как можно ниже, к полу. Обращайте внимание на положение ног, вытянутая необходимо быть прямая в коленях.
Поперечный шпагат, развивает подвижность тазобедренных суставов, улучшить кровообращение в области малого таза и брюшной полости, укрепляет ноги и пресс. На его растяжку, ребёнок должен растваить ноги максимально далеко друг от друга, постепенно раздвигая их, руками упираясь в пол. Во время расширения расстояние ног, руки необходимо сгибать в локтях. Можно съиграть в ассоциации, попросить представить ребёнка себя маятником, или, что его раскачивают волны, из стороны в сторону, вперёд, назад, и наконец, просто зафиксироваться на растяжении мышц, сколько, сможет Ваше чадо. Нужно постараться расслабиться, мышцы наиболее растягиваются, когда не напряжены.

До того, как Вы перейдёте к целенаправленным действиям растяжки, обратитесь к профессиональному педагогу для помощи в оценки физических данных вашего ребёнка, возможно, будут даны советы с более глубокой растяжки.Если Ваш малыш устал и готов на перерыв, важно не делать резких движений, в первое время, можете помогать ему собирать ноги. Осторожно свести ноги вместе, для начала сесть на пол, вытянув их и потянуться вперёд к носочкам, затем возвращайтесь в положение, сидя и снова проделайте наклон к носкам. Помогите ребёнку подняться, ноги также сведены вместе, и проделайте аналогичное упражнение, только в положении стоя. Это помогает спокойно вернуть связки и суставы в привычное состояние.

Физические нагрузки проводите в тёплом помещении, для того, чтобы во время упражнений, мышцы разогревались легко. В первое время, делайте один день перерыва, это необходимо для восстановления мышц, постепенно переходя к ежедневным тренировкам. Одевайте малыша соответствующе – футболка, спортивное трико и носочки. Не забывайте давать пить достаточно воды, для избежание обезвоживания. При выполнении наклонов вперед, следите за спинкой ребёнка, она всегда должна быть прямой, а стараться доставать до промежностей животиком, не головой. Воздух нужно вдыхать ртом, максимально наполняя грудную клетку, это улучшает снабжение кислородом.

Дышать нужно ритмично, выдох на наклоне вниз или в бок.
На ежедневные тренировки, Вам потребуется примерно около тридцати минут времени. Буквально спустя пара недель, ребёнок самостоятельно сможет садиться на шпагат.

Помните, для поддержания и улучшения результатов, продолжайте регулярное выполнение упражнений и в дальнейшем.

Старайтесь, как можно больше участвовать в тренировках, разговаривайте, объясните, нельзя допускать острую боль, малыш должен говорить о своих ощущениях. Как только ребёнок сообщит о своём дискомфорте, переходите к другим упражнениям. Важно, чтобы малыш сам заинтересовался в тренировках и не пугался изменений в своей физической форме.

растяжка для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия. Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Как нарисовать городецкий узор на тарелочке поэтапно для детей от 7 лет

Богатова Оксана Николаевна, воспитатель МКДОУ «Детский сад №94» Дзержинск, Нижегородской области.
Описание:
мастер-класс будет интересен воспитателям, учителям начальных классов, педагогам дополнительного образования, родителям. Дети 6-7 лет смогут выполнить работу с помощью взрослых, а дети постарше — самостоятельно.
Назначение:
панно-тарелочка может послужить подарком родственникам, друзьям а также украсить интерьер на кухне.
Цель:
создание декоративного панно с городецкой росписью.
Задачи:

— продолжать знакомить детей с народными промыслами;
— учить составлять узор из элементов городецкой росписи;
— совершенствовать навыки рисования тонкой кистью;
— развивать чувство композиции;
— воспитывать интерес и уважение к народному творчеству.

Прежде чем начать мастер-класс, предлагаю на минутку вспомнить историю городецкой росписи, почувствовать её солнечную, добрую атмосферу.

Городецкая роспись по дереву
– знаменитый народный промысел Нижегородского края. Он получил развитие во второй половине XIX века в заволжских деревнях близ города Городца. Жители окрестных деревень слыли искусными ремесленниками, среди которых были кузнецы, ткачи, красильщики, резчики, плотники и столяры. Леса в Заволжье было много, и он давал много дешёвого материала, из которого делали всё: от детских игрушек до предметов мебели.

Особой известностью пользовались городецкие прялки, которые в большом количестве продавались на Нижегородской ярмарке и расходились по всей России. Их с удовольствием покупали благодаря забавным расписным картинкам на донце прялки. После окончания работы такими донцами хозяйки украшали стены вместо картин.

Вскоре такой росписью стали украшать не только прялки, но и многие предметы народного быта: стульчики, лукошки, короба, солонки и игрушки.
Городецкая роспись своеобразна по своей манере, поэтому спутать её достаточно трудно. Ни одно городецкое изделие не обходится без пышных гирлянд, букетов цветов, напоминающих розы и ромашки.

Сюжеты городецких изделий имели своеобразный неповторимый сюжет. Мастера изображали прогулки кавалеров с дамами, всадников на конях, сцены чаепития в богатых интерьерах.

Раньше городецкая роспись делалась яичными красками, которые ложились на изделие большими цветовыми пятнами, без предварительного контура.
Рисунок наносился свободными мазками с графической обводкой чёрного или белого цвета. Преобладали синие, красные, белые и чёрные цвета.
В наши дни мастера используют масляную краску, что расширило цветовую гамму.
Но мотивы и технология городецкой росписи остались прежними.
Современные художники, как и прежде, расписывают всевозможные деревянные изделия: шкатулки, ларцы, декоративные панно, шкафчики, полочки, хлебницы, солонки, игрушки и мебель.

У нижегородских школьников стало традицией посещать Городец с экскурсиями.

Там они узнают много интересного из истории Нижегородского края. Окунаются в атмосферу быта своих предков. Могут всё потрогать своими руками.

И, конечно, участвуют в мастер-классах местных мастеров.

Дети остаются в восторге от таких поездок.

А теперь позвольте представить мой мастер-класс по рисованию городецкой росписи.

Материалы:
бумажная тарелка,грунт акриловый белый, кисть для грунтовки, кисти для рисования №1, №2, №5, гуашь (жёлтая, рубиновая, белая), акварельные краски, простой карандаш.

Покрываем тарелочку грунтом (акриловый сохнет быстро).

Изобразим в центре тарелочки один из элементов — ромашку.В городецкой росписи ромашка может быть и синей, и фиолетовой, и красной, и оранжевой (многолепестковый фантастический цветок).Наносим рисунок простым карандашом.

Этап «подмалёвка».Делаем фон жёлтой гуашью (кисть №5).

Смешиваем рубиновую и белую гуашь, получаем розовый цвет. Делаем розовый фон.

Красной акварелью обводим цветок и закрашиваем круг в центре (кисть №2).

Внутри красных лепестков делаем второй ряд, затем белой акварелью обводим лепестки вокруг центра.

Обводим белым цветом большие лепестки внутри и маленькие — снаружи (кисть№2), добавляем по три штриха(белые и красные) наносим точки (кисть№1).

Теперь, рисуем листочки горчичным цветом. Листочки в городецкой росписи разнообразны по размеру, но всегда расположены группами. При этом никогда не превосходят размером центральный цветок композиции.

Рисуем зелёные листочки.

Делаем прожилки на листиках (кисть №1) — вдоль листочка проводим линию и несколько коротких поперёк.

Прожилки на зелёных листьях делают иначе.

Этап «оживка». Листочки горчичного цвета подчёркиваем со всех сторон тонкой линией (кисть№1)чёрной краской, а зелёные — с одной стороны — усиками.

Наша тарелочка готова.

В центре тарелочки можно изобразить и другие варианты городецких цветов, например, розы.

Шпагат всегда у большинства людей вызывает восторг и восхищение. Какому родителю не хочется, чтобы его чадо тоже могло удивить знакомых своей растяжкой, чтобы малыш с легкостью садился на шпагат? А если он занимается в спортивной секции по гимнастике, единоборству, танцевальной, то это ему просто необходимо Бывает, что у некоторых детей гибкость — это подарок от природы, и случается наоборот. Растяжка — дело нехитрое, и научиться садиться на шпагат может каждый и в любом возрасте. В данной статье подробно рассказано, как садиться на шпагат детям.

Зачем сажать на шпагат малыша?

Если нужно посадить ребенка быстро на шпагат, а врожденных способностей для этого нет, то необходимо развить гибкость с помощью специальных упражнений. Если вы задаетесь вопросом, как научится садиться на шпагат детям, то нужно добавить немного о плюсах растяжки. В чем польза гибкости и зачем ее развивать:

Взрослым тоже полезно развивать гибкость тела. Им, конечно, сложней, и больше времени необходимо для результата, чем детям. Поэтому если ребенок еще в раннем детстве будет заниматься упражнениями на растяжку, то во взрослой жизни ему будет проще поддерживать гибкость, и он легко сможет вспомнить, как выполнить шпагат. Ведь это положение приносит немало пользы и взрослому организму.

Итак, для того чтобы сесть на шпагат за неделю ребенку, необходимо соблюсти ряд следующих правил:

Прежде чем приступить к шпагату

И все-таки как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала необходимо подумать о том, в какой одежде ребенок будет заниматься. Форма должна быть не тесной, удобной и эластичной. Обувь подберите нескользящую.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания. Можно использовать скакалку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти — десяти минут. После того как кровь немного разогнали, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как садиться на шпагат детям, выполнять упражнения для растяжки мышц. Их следует делать не менее десяти минут. Упражнения для растяжки приведены ниже:

Это были упражнения, помогающие сесть на шпагат ребенку». Если подготовка произведена, упражнения на растяжку выполнены, можно произвести попытку. Садиться на шпагат ребенку нужно медленно и аккуратно, при этом пытаться растягиваться. Резких движений быть не должно. Можно поддерживать малыша за плечи. Боль при растягивании на шпагате не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильных болевых ощущений ребенок не станет больше заниматься.

Завершающий этап

После того как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, закончив упражнения, он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их, чтобы расслабились мышцы и суставы. Ребенку нужно давать отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались.

Если все же остался вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, то следует иметь в виду, что заниматься с ребенком нужно по полчаса в день, и через две недели ваш малыш будет садиться на продольный и поперечный шпагат свободно и легко.

Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?

Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчевостью. Им ничего не стоит засунуть ножку в рот, сделать какое-то акробатическое упражнение безо всякой подготовки.

Девочкам проще сесть на шпагат?

Девочки гибче мальчиков, и связано это с гормональным фоном, потому что больше коллагена и эластина содержится в мышцах женского организма.

Зависит гибкость тела и мальчиков и девочек и от генетической наследственности. Как правило, если маме удавалось садиться на шпагат, то детям после регулярных тренировок не составит труда повторить.

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?

В возрасте от 1-3 года у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально их растягивать нет надобности. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детской ритмикой. Начиная с 1,5 лет, такие упражнения будут способствовать укреплению мышц и развитию гибкости.

Когда ребенку исполнилось 6 лет, для наилучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так с помощью тренера можно будет безболезненно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно в 6-7 лет мышечно-связочный аппарат у детей уже достаточно окреп, но еще эластичен и растяжим.

С ростом детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам природная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Для того чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а потом просто поддерживать форму физической нагрузкой.

Безопасно ли это?

Ребенку можно и нужно выполнять любые упражнения для растяжки. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Для того чтобы не было травм, растяжений, «разболтанности» суставов и других негативных изменений, необходимо вместе с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего — вместе с тренером. Тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для вашего ребенка, учитывая его физиологические особенности. Он точно знает, как садиться на шпагат детям.

Малыш не должен бояться, он должен уметь терпеть болевые ощущения от растяжки на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Садиться на шпагат нужно понемногу, присаживаясь все глубже по мере исчезновения боли.

Физическое развитие молодого организма имеет огромное значение для здоровья ребёнка, поэтому родители стараются как можно раньше привлечь своё дитя к популярным видам спорта. Одной из востребованных является гимнастика, где малыш сполна может получить весь комплекс упражнений на растяжку (стрейчинг). Рассмотрим все «за» и «против» таких занятий и с какого возраста можно привлекать ребёнка к занятиям спортом.

Польза и вред детской растяжки

Стрейчинг имеет ряд положительных моментов, что делает его таким популярным:

  • систематические тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, двигательные способности суставов увеличиваются, улучшается координация и способность балансирования, и, соответственно, падение детей становится более безопасным;
  • выполнение такого упражнения, как шпагат, поможет избежать развития артроза и артрита с возрастом;
  • растяжка оказывает благотворное действие на мочеполовую систему благодаря увеличению кровотока во внутренних органах малого таза;
  • систематическое выполнение спортивных заданий улучшает работу органов пищеварения;

    Знаете ли вы?
    Самой молодой чемпионкой мира в спортивной гимнастике является румынка Даниэла Силиваш, получившая золото за упражнения на бревне в возрасте 13 лет. Заниматься гимнастикой начала с 6 лет.

  • во время занятий у ребёнка формируется правильный стан, позвоночник вытягивается;
  • стрейчинг не даёт возникнуть спазмам и зажимам в мышечных тканях, которые вызывают болезненные ощущения;
  • ко всему прочему упражнения учат сосредотачиваться в нужную минуту, а это, в свою очередь, положительно влияет на психику малыша.

Существуют и негативные моменты в растяжках при фанатическом их выполнении (более касается профессиональных занятий):

  • проблемы со спиной — это могут быть просто боли, искривление позвоночника и даже межпозвоночные грыжи;
  • растяжение — травма, которая может возникнуть при сильной и внезапной нагрузке во время выполнения определённого упражнения;
  • существует вероятность серьёзных травм ног и позвоночника;
  • присутствие почти всегда болевых ощущений, что, в свою очередь, сказывается на психическом состоянии ребёнка;
  • при необходимости соблюдения диеты существует возможность недополучения необходимых полезных веществ растущим организмом;
  • большие нагрузки на организм, учёба, спорт и даже отдых — всё делается по расписанию, у ребёнка может нарушиться сон в связи с хроническими перегрузками.

Важно!
В возрасте 6–7 лет у детей, занимающихся художественной гимнастикой, очень часто диагностируют сильный прогиб поясницы и сколиоз из-за неравномерной нагрузки.

С какого возраста можно начинать

Ребёнок может выполнить шпагат намного быстрее, чем взрослый, в силу подвижности и хорошей растяжимости связок. Родители должны знать, как можно научить ребёнка сделать это правильно, без проблем для здоровья.

Занятия по стрейчингу можно начинать с 4–7 лет, это наилучший возраст, когда ребёнок сможет адаптироваться к спортивным занятиям и быстро приобрести нужную гибкость. Занятия должны быть регулярными, поскольку только такой подход к спорту может принести пользу.

Как правильно проводить детскую растяжку

Стрейчинг для малышей, которые делают первые шаги в спорте, необходимо проводить по существующим правилам, и если их выполнять без нарушений, тогда никакие травмы не страшны.

Весь комплекс должен состоять из знакомых и простых упражнений, которые выполняются медленно и плавно, без резких движений. При использовании незнакомого тренинга, сначала выполняют лёгкие движения, затем переходят к более сложным.

Выполнять растяжку необходимо в 4 этапа:

  • исходное положение;
  • растяжение;
  • плавный выход;
  • пауза.

Дыхание при выполнении любого упражнения должно быть ровным с выдохом в момент растяжения. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением количества повторений и уровня сложности упражнений.

Важно!
Нельзя проводить стрейчинг на не разогретые мышцы — это может стать причиной травмы.

До выполнения основных упражнений на растяжку необходимо провести разминку в течение 15 минут.

В неё можно включить:

  • прыжки:
  • махи ногами в стороны;
  • приседания;
  • «мельницу» и др.

Простейший комплекс упражнений

Базовый стрейчинг для ребёнка позволяет подготовить тело к выполнению более сложных упражнений, в том числе и к шпагату. Практикующие тренеры утверждают, что к этой растяжке малыши проявляют больший интерес, поскольку считают шпагат взрослым упражнением.

Знаете ли вы?
В силу своей анатомии поперечный шпагат легче выполнять мальчикам, а продольный — девочкам.

Каждое из представленных ниже упражнений необходимо повторять 10–15 раз:

  1. «Кошка».
    Становимся на четвереньки и опускаем голову вниз. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину так, чтобы живот был как можно ниже к полу. Выдох — спину в исходное положение и при этом втянуть живот.
  2. Растяжка трицепсов и плечевых мышц.
    Принимаем положение, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой надавливаем на локоть правой до небольшого напряжения мышц (ощущается терпимая боль). Точно так же для другой руки.
  3. Тянем верхнюю часть туловища.
    В положении стоя, руки в за спиной сложены в замке. Задача: плавно поворачиваем локти к центру спины и поднимаем руки вверх до ощущения напряжения между лопатками и в плечах.
  4. Растяжка мышц бедра.
    В положении стоя делаем выпады вперёд со сгибанием ног в колене.
  5. Растягивание ягодичных и бедренных мышц.
    Из положения лёжа на спине с помощью эластичного бинта, закреплённого на ступне, делаем медленные подъёмы ног, подтягивая их на себя.
  6. Прорабатываем всё тело.
    Лёжа на спине в положении «звезда» тянем руки и ноги, насколько это можно, и при этом напрягаем пресс. Также можно лёжа на животе выполнять упражнение «лодочка».

Физическая нагрузка важна в любом возрасте, особенно ребёнку. Для тренировок не обязательно ходить в спортивные секции, поскольку есть простые упражнения, которые можно освоить в домашних условиях.

Правильная растяжка на шпагат — гарантия безопасного проведения физических занятий в домашних условиях или в зале. Выполнять ее могут и новички, и опытные спортсмены. Прогревающая гимнастика поможет без труда сесть на продольный или поперечный шпагат. Также она позволит поддерживать стройность фигуры. Наши тренировки с инструкциями на фото и видео подойдут и для детей 3-5, 7-10 лет. Полезные занятия помогут ребятам расти здоровыми и сильными.

Эффективная растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях — пошаговое видео

Новичкам научиться делать красивый поперечный или продольный шпагат довольно легко. Для этого лишь нужно постоянно проводить тренировки и подбирать простые комплексы занятий. Незначительные нагрузки исключат боли в мышцах. Поэтому их следует давать постепенно и без усердия. При этом для проведения тренировок необязательно посещать зал. С помощью подобранных нами видео начинающие гимнасты могут делать растяжку на шпагат в домашних условиях.

Пошаговые видео-уроки проведения растяжки на шпагат в домашних условиях для новичков

Внимательно просмотрев видео-уроки от опытных тренеров, можно сразу приступать к тренировкам. Пошаговое выполнение комплексов поможет сесть на продольный или поперечный шпагат действительно быстро. Скорость обучения зависит только от желания человека, выполняющего занятия, его физической формы.

Правильная растяжка на шпагат для детей 3-5 лет, 7-10 лет — примеры с фото и видео

Детская гимнастика важна для каждого ребенка в любом возрасте. Она позволяет развить гибкость, укрепить и нарастить мышцы, сформировать красивую фигуру. При частом проведении растяжкидети 3-5 или 7-10 лет смогут легко сесть на шпагат.

Как правильно проводить растяжку для шпагата с детьми 3-5 лет?

Для малышей нужно подбирать упражнения, которые будут больше похожи на занимательную игру. Простые тренировки не будут вызывать у детей дискомфорта. При этом повышенная гибкость малышей до 5 лет позволит каждому из них буквально за неделю сесть на шпагат. Выбрать простые упражнения для занятий с малышами тренерам и мамам поможет следующий видео-урок. В нем собрано множество полезных инструкций.

Фото-примеры занятий для растяжки на шпагат для детей 7-10 лет

С детьми старше 7 лет заниматься гимнастикой нужно больше, чем с малышами. Обусловлено это требованием выработать привычку делать физические упражнения и добиваться поставленных результатов. Но сильные нагрузки нужно сразу исключать. Дети должны выполнять задания, не ощущая дискомфорта. Для этого ребятам нужно хорошо разогревать мышцы перед основными нагрузками. Начинать тренировку следует с прыжков, наклонов из стороны в сторону в течение 30 секунд. Затем следуют махи ногами, руками. Помогут подготовиться к основным занятиям перекаты с одной ноги на другую. После их проведения ребята должны выполнить следующие упражнения:

Подготовленный нами комплекс обязательно понравится детишкам 7-10 лет. При этом он поможет им расти здоровыми. Родителям и тренерам лишь нужно привить ребятам любовь к таким занятиям. Постоянные тренировки помогут значительно укрепить мышцы ног и пресса.

Простая растяжка дома на поперечный шпагат — пошаговые упражнения со стулом

Проводить физические занятия для растяжки на поперечный шпагат дома можно нестандартным способом -со стулом. Такой способ поможет быстро разогреть мышцы и исключить появление болей в ногах. Правильно проводить это упражнение поможет подготовленное нами видео.

Видео-пример проведения пошаговых упражнений со стулом для растяжки поперечного шпагата

При точном следовании рекомендациям тренеров выполнять домашние занятия со стулом будет проще простого. Интересный комплекс для дома может считаться отличной заменой тренировкам в гимнастическом зале. Он не требует особых умений и подходит даже для новичков.

Как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях — видео- и фото-упражнения

Подобранные нами видео и фото помогут узнать, как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях без особого труда. Простые тренировки могут проводить и опытные гимнасты, и новички.

Подборка упражнений с фото для растяжки шпагата дома

Добиться правильного растяжения мышц без боли поможет девушкам наш комплекс. Его нужно повторять ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю). Проводить занятие следует без особых усилий. Между самими заданиями разрешается делать 30-секундные перерывы.

Следование указанным инструкциям поможет сделать фигуру точеной. Такая тренировка поможет выделить талию и сделать ноги стройным.

Видео-пример проведения подготовительных упражнений для шпагата в домашних условиях

Работать дома можно и с другим комплексом. При этом блоки упражнений могут быть как универсальными, так и подходить только новичкам или опытным гимнастам. Например, начинающим спортсменам понравится такой видео-урок:

Быстро привести свое тело в идеальную форму помогут постоянные занятия спортом. При этом выполнять упражнения можно даже в домашних условиях. Простые комплексы по гимнастике и фитнесу позволят сделать ноги стройными, а бедра — округлыми. И самым простым способом для достижения таких результатов считается растяжка на шпагат (продольный или поперечный). Она занимает мало времени и подходит для начинающих спортсменов, детей 3-5, 7-10 лет. Легкие занятия помогут быстро и просто укрепить мышцы ног.

Привязка к якору в отдельном проходе?

Проблема заключается в том, что обычно, когда вы переходите с одной HTML-страницы на другую страницу, имеющую целевой элемент ID, вы используете ссылку, которая изменяет URL-адрес, указанный в адресной строке веб-браузера, тем самым вызывая прокрутку до- просмотр поведения.

Но HTML-файл истории на основе Twine представляет собой веб-приложение, и текущие форматы историй не используют строку местоположения для навигации между отрывками, это означает, что вам нужно будет использовать JavaScript для запуска того же поведения при прокрутке и просмотре после переход от одного перехода к другому.

Ниже приводится одна из реализаций такого решения, в котором используется переменная Story для отслеживания идентификатора, к которому вы хотите прокрутить следующий отрывок.

1. Инициализируйте переменную истории в специальном отрывке с тегами запуска вашего проекта.

  (set: $ anchor to "")  

2. Используйте ссылку с сеттером, чтобы присвоить значение переменной истории перед переходом к проходу, содержащему элемент с идентификатором цели.

  Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.(ссылка: «Далее») [
(установите: $ anchor на "sed")
(goto: "Далее")
]  

3. Назначьте идентификатор привязки (например, «sed») одному из элементов в целевом проходе (например, «Next»)

  Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.

 Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illovention veritatis et quasi architecture beatae vitae dicta sunt explicabo.

Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.  

4. Используйте специальный отрывок, помеченный нижним колонтитулом , чтобы выполнить соответствующий код JavaScript, когда переменной истории был назначен идентификатор привязки. Выполнение необходимо отложить до тех пор, пока HTML-элементы, сгенерированные для следующего отрывка, не будут добавлены в DOM. Примечание
: вы можете назвать этот отрывок как хотите, но вам нужно будет запомнить это имя для следующего шага, я назвал свое «ScrollIntoView»

  (если: $ anchor не "") [
(в прямом эфире: 20 мс) [
(останавливаться:)
(печать: "<сценарий> документ.getElementById ('"+ $ привязка +"') .scrollIntoView ()  ")
(установите: $ привязку на "")
]
]  

5. Поместите CSS, как показано ниже, в таблицу стилей Story , чтобы скрыть весь визуальный вывод, генерируемый при запуске и нижний колонтитул , отмеченные специальными переходами, здесь вам нужно запомнить название отрывка из пункта 4 .

  tw-include [type = "startup"], tw-include [title = "ScrollIntoView"] {
дисплей: нет;
}  

Сделайте простую вешалку для растений макраме из старого шпагата

Этот моток джутового шпагата у меня уже несколько лет, и, кажется, он никогда не становится меньше.Сколько бы я ни использовал для проектов, связка всегда остается неизменной — она ​​бесконечна. Я купил все это за 20 долларов несколько лет назад на ярмарке Country Living Fair и ни на минуту не пожалел об этом.

Макраме возродился за последние несколько лет, и я подумал, что было бы весело превратить часть этого нескончаемого шпагата в прохладную вешалку для растений. Я уже сделал три из них и хотел сегодня поделиться с вами тем, насколько легко и очень быстро их сделать.

Для моих вешалок я сделал их, чтобы они соответствовали горшкам (или стеклянным банкам), которые имеют ширину около 4 дюймов (плюс-минус).Размеры в этом проекте будут примерно одинаковыми для кастрюль или банок.

Изготовление вешалок для растений

Шаг 1

Начните с отрезания 4 отрезков джутового шпагата длиной 92 ″ каждый.

Шаг 2

Затем сложите их пополам и завяжите узел примерно в двух дюймах от сгиба. Обязательно слегка потяните каждый кусок шпагата после того, как завязали узел, чтобы затянуть его.

Шаг 3

Возьмите два куска шпагата , которые находятся рядом друг с другом, и завяжите узел на расстоянии примерно 14 дюймов от большого узла.Продолжайте, пока не завяжете все 4 узла.

Шаг 4

Пройдя примерно 4 дюйма вниз от первого ряда узлов, возьмите один кусок шпагата под одним узлом и один кусок шпагата из узла рядом с ним и свяжите их вместе узлом. Вы будете создавать ромбовидный узор. Продолжайте, пока все части не будут связаны с соседним узлом.

Вы можете видеть на фото ниже, я разместил части, которые нужно связать, рядом друг с другом. Чтобы закончить этот ряд узлов, возьмите последние два и свяжите их (верхний и нижний на картинке)

Шаг 5

Чтобы закончить вешалку для растений, возьмите все куски шпагата и завяжите большой узел на несколько дюймов ниже последнего ряда узлов.Это создаст место для вашего горшка.

Повесьте подставку для цветов макраме в солнечное место и добавьте горшок или стеклянную банку с вашим любимым растением, травами или цветами .

Какой лучший способ отпраздновать начало весны, чем веселые и модные новые вешалки для растений. Да начнется сезон!

С Весной!


** Обратите внимание, что этот пост для вашего удобства содержит партнерские ссылки.Все ссылки относятся к продуктам, которые я пробовал и использую регулярно. Использование ссылки никоим образом не увеличивает стоимость товара для вас, если вы решите купить. Однако при использовании ссылки небольшая часть продажи возвращается, чтобы помочь финансировать этот блог. Спасибо и удачного творчества! **


Пин для более поздних версий…

Держатели для шпагата своими руками — маленькая стеклянная банка

Как сделать держатели для шпагата своими руками, которые помогут организовать вашу коллекцию шпагата.Простой и креативный способ показать ваши красивые темы.

Я сейчас занимаюсь тщательной уборкой беспорядка в моем офисе. У каждого есть одна комната или место в доме, которое становится свалкой, ну, мой офис — это то место.

Я провожу большую часть своего времени в этой комнате, потому что я работаю дома полный рабочий день. Так что сорок часов в неделю я сижу в неорганизованном пространстве, и это сводит меня с ума!

Итак, я поставил перед собой задачу по-настоящему организовать каждый квадратный дюйм этой комнаты, включая все мои принадлежности для рукоделия.Ну, я мало что знал, по-видимому, у меня небольшая одержимость шпагатом.

Я использую его для множества разных вещей, особенно для того, чтобы соединить его крафт-бумагой при упаковке подарков. Обычно люди могут заметить мою работу по обертыванию за милю.

У меня в кабинете лежат мотки шпагата, и я хотел создать для них какой-то организационный дисплей, который тоже был бы функциональным.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ ДЕРЖАТЕЛЕЙ ДЛЯ ШПАГАТКА

  • Деревянный дюбель
  • Обычная доска 1×3 дюйма
  • Пила
  • Морилка и / или краска для дерева
  • Клей

ИНСТРУКЦИЯ ПО ИЗГОТОВЛЕНИЮ ДЕРЖАТЕЛЕЙ ДЛЯ ШПГАТОРА

9 Отрежьте деревянные дюбели и 1 × 3 до нужного размера, чтобы они соответствовали каждой катушке шпагата.Размеры могут варьироваться в зависимости от катушки.

  • Затем протрите и / или покрасьте каждый кусок дерева в цвет по вашему выбору.
  • 3. С помощью пистолета для горячего клея или столярного клея приклейте дюбеля к середине деревянного основания размером 1×3 дюйма.

    4. Когда клей высохнет, добавьте мотки шпагата в каждый держатель шпагата, и все готово!

    Это был, наверное, самый простой сделай сам, и я думаю, что они добавят деревенскому и нейтральному виду моему офису.

    Вы действительно можете использовать эти держатели для множества других хитрых вещей, таких как ленты или даже ленты для васи.Мне нравится, что они достаточно милые, чтобы тоже посидеть, а не собирать всех этих красоток где-нибудь в мусорном ведре.

    Опять же так просто и функционально! Надеюсь, они вам понравятся!

    ДРУГИЕ ПРОЕКТЫ DIY EASY WOOD

    ДЕРЖАТЕЛИ ДЛЯ ШПКАЛА ДЛЯ ПОЗДНЕГО ПЕЧАТИ


    F O L O W A L O N G

    Facebook | Instagram | Pinterest | Twitter


    Twisted: Битва за самый большой в мире клубок шпагата

    После более известных и знаменитых сайтов, таких как Wall Drug, South of the Border и Mystery Spot, четыре гигантских шара шпагата, претендующие на звание «Крупнейшие в мире», пожалуй, одни из лучших придорожных аттракционов, которые может предложить Северная Америка.

    Сами по себе шары представляют собой колоссальные памятники, каждый из которых представляет собой огромные совокупные затраты времени, внимания и ресурсов со стороны их создателей. В совокупности они в среднем составляют более 17000 фунтов, что эквивалентно более чем трём большим внедорожникам, поставленным один на другой. Средний мяч имеет окружность более 36 футов, а самый высокий мяч в наборе возвышается на ошеломляющие 11 футов в высоту.

    В отличие от более необычных мест странного туристического китча, гигантские шары из шпагата связаны друг с другом через особую историческую родословную.

    Но какой из этих шаров самый большой? Оказывается, ответ на этот вопрос очень спорен. Все четыре гигантских шара шпагата претендуют на звание самых больших в мире, и никто не предоставил последовательную и актуальную документацию по каждому из них. Очень немногие из них проявили интерес проехать необходимые 3000 миль, чтобы увидеть все четыре места, и еще меньше приехали с миссией сделать архивные записи об этих артефактах для будущих поколений. До настоящего времени.

    В августе 2014 года я собрал надежную команду друзей, и мы отправились в длительное путешествие по созданию самой обширной коллекции материалов, когда-либо созданных об этих сайтах.Вот что мы нашли.

    * * *

    Страна гигантских шпагатов — это отчетливый кусочек американской географии, узкая полоса шириной 400 миль, протянувшаяся от берегов озера Верхнее на севере до реки Арканзас на юге. Рельеф разнообразен, включает пышные сельские угодья, отмеченные множеством городов Среднего Запада, включая Миннеаполис, Канзас-Сити и Омаху. Внутри этих границ находятся четыре гигантских шара из шпагата, каждый из которых происходит из разных штатов: Миннесоты, Висконсина, Канзаса и Миссури.

    В отличие от более уникальных мест странного туристического китча, гигантские шары из шпагата связаны друг с другом через особую историческую родословную. Их конструкция рассказывает о том, как конкретная региональная идея возникла, распространилась и видоизменилась на Среднем Западе в течение 20 века.

    Сегодня каждый претендует на звание самого большого в мире: один утверждает, что он самый большой, «сделанный одним человеком», другой — самый большой по весу, а третий — самый большой шар, сделанный из конкретный вид шпагата.

    Но вначале был только один человек, мечтающий сделать свой клубок из шпагата самым большим. Эта награда принадлежит Фрэнсису А. Джонсону, сыну сенатора от Миннесоты Магнуса Джонсона.

    * * *

    1950 год был культурно значимым по нескольким причинам: Peanuts Чарльза Шульца было опубликовано впервые. Джозеф Маккарти начал красную панику с объявления о том, что коммунисты проникли в Государственный департамент. Родился Рик Перри.

    Клубок шпагата Джонсона вырастет до 17 400 фунтов, вырастет более чем на 40 футов в окружности и будет стоять на высоте 11 футов.

    И в марте того же года в округе Микер, штат Миннесота, фермер Фрэнсис Джонсон начал наматывать тюки на шпагат, сердцевину того, что в конечном итоге станет первым Великим клубом шпагата на Среднем Западе. Первоначальная причина этого, похоже, неясна даже нынешним жителям города.

    Запуск гигантского шара из шпагата — простое действие. Сначала берут кусок бечевки и плотно и равномерно обматывают его вокруг двух пальцев, пока не начнет формироваться грубая форма. Затем, убрав пальцы, можно продолжать наматывать шпагат на получившийся шарик столько, сколько пожелаете.Для Джонсона это было почти всю оставшуюся жизнь, полные 29 лет.

    Клубок веревки Джонсона вырастет до 17 400 фунтов, вырастет более чем на 40 футов в окружности и будет стоять на высоте 11 футов. По мере приближения к завершению, мячом можно было манипулировать только с помощью промышленных домкратов, которые обычно используются для товарных вагонов. Когда Джонсон скончался, его потомки посвятили бал городу Дарвин, штат Миннесота, для сохранения для будущих поколений.

    Шар Дарвина (Джонатан Бейлин)

    Во многих отношениях шар Дарвина остается самым известным.Он был давним обладателем титула «самый большой клубок шпагата» в Книге рекордов Гиннеса, удерживая титул с момента его завершения в 1979 году до 1994 года, и был увековечен Странным Элом в его песне 1989 года «Самый большой клубок». Шпагат в Миннесоте ». У него даже есть аккаунт в Твиттере.

    Но мяч Дарвина был не один. В начале его истории новости о проекте вдохновили Фрэнка Штобера, еще одного фермера, живущего в сотнях миль к югу в Коукер-Сити, штат Канзас. Начиная с 1953 года, Штобер взял на себя задачу побороться за титул самого большого мяча.Хотя Коукер-Сити был первым, кто удерживал рекорд Гиннеса начиная с 1973 года, смерть Стоубера в 1974 году дала Джонсону возможность превзойти своего соперника. Пять лет спустя, в 1979 году, рекордсмены Гиннеса посетили бал Дарвина и объявили, что он побил рекорд Штобера.

    Вместо того, чтобы уступить титул, Коукер Сити взял на себя ответственность продолжать развивать мяч, и более 60 лет спустя все еще продолжает расти. Посетителям предлагается внести свой вклад в проект, а ежегодный «Twine-A-Thon» объединяет сообщество, чтобы внести свой вклад в проект.В настоящее время он имеет длину 41,42 фута, диаметр 8,06 фута и высоту 10,83 фута и содержит более 8 000 000 футов шпагата. Согласно последним оценкам веса в 2013 году, мяч составляет ошеломляющие 19 973 фунта. Лагерь Дарвина рассматривает эти продолжающиеся посмертные попытки с некоторым подозрением: хотя мяч в Коукер-Сити сейчас, бесспорно, больше, шар Дарвина остается самым большим, «сделанным одним человеком» — с тех пор, как Джонсон остановился в 1979 году, не было внесено никаких дополнений. (Джонатан Бейлин)

    Несмотря на продолжающееся соперничество, мячи Дарвина и Коукер-Сити являются культурными противоположностями.Шар Дарвина — достойная часть истории. Он расположен за стеклянной стеной, полностью заключен в специально спроектированную беседку. Сопровождающий музей, почти скрытый за самим мячом, посвящен демонстрации артефактов из истории Дарвина. Напротив, мяч Cawker City — это во многом совместная, постоянная работа. Их мяч хранится в вольере под открытым небом, и посетители могут подойти прямо и коснуться монолита из шпагата, сделанного из различных оттенков, с полосами свежего ярко-желтого шпагата, переходящими в серый цвет в тех областях, где мяч был открыт в течение многих лет. .

    * * *

    Соперничество Миннесоты и Канзаса, которое определило первое поколение конструкции гигантского шара из шпагата, имело непреднамеренный побочный эффект: оно создало известность, которая побудила других производить свои собственные. Распространившись из эпицентра в Миннесоте, явление снова распространилось на сотни миль, на север до Висконсина и на юг до Техаса.

    Дж.К. Пейн играл на победу. В 1987 году бывший каменщик, живущий в Вэлли-Вью, штат Техас, решил, что сможет побить существующий рекорд.В течение четырех лет Пейн агрессивно накапливал подаренный шпагат, в конечном итоге завернув его в огромный шар, который затем был сертифицирован Гиннессом как самый большой в 1994 году. Впоследствии Пейн продал свое творение компании Ripley’s Believe It or Not, где оно было перемещено в их музей в Брэнсоне. , Штат Миссури. Сегодня плата за вход в размере 17,99 долларов стоит между вами и возможностью увидеть правящего гиганта.

    Мяч Брэнсона (Джонатан Бейлин)

    Этот мяч Брэнсона нарушает все негласные правила для достижения победы, и по этой причине он остается самым спорным мячом из шпагата в Большой четверке.Титул самого большого в мире клубка шпагата зависит не только от его размера или веса. Стиль тоже важен.

    Здесь действуют несколько правил. Во-первых, мотивация должна быть правильной. Считается плохим тоном строить мяч просто ради финансовой выгоды или для того, чтобы завоевать рекорд. Лотти, одна из смотрителей бала в Коукер-Сити, заговорщицки сообщила нам, что Пейн продал свой мяч за десятки тысяч долларов, и с некоторой гордостью отметила, что Коукер-Сити получил такое предложение от Рипли и отказался.

    Звание самого большого в мире клубка шпагата зависит не только от его размера или веса. Стиль тоже важен.

    Еще одно правило величия шара шпагата: нужно использовать сизалевый шпагат, традиционный шпагат коричневого цвета, сделанный из растения сизаль. Мяч Брэнсона и здесь терпит неудачу. Был использован более светлый и разноцветный пластиковый шпагат, который нарушил узор, установленный шарами Дарвина и Коукер Сити. В результате мяч получился ярче, но весит всего 12 000 фунтов. В брошюре, распространенной на Дарвиновском балу, резко отмечается, что «[теперь] он зарегистрировал, что самый большой клубок шпагата был сделан несколькими людьми, сделан из пластикового шпагата и весит значительно меньше.«Пластиковый шпагат — это слишком просто. Он прочнее, легче в управлении и упрощает создание шара значительного размера.

    Независимо от того, как будет развиваться заключительный акт этой многолетней драмы, четвертый и последний клубок шпагата остается в работе. Вдохновленный газетной статьей 1979 года, вероятно, о внесении шара Дарвина в книги рекордов, Джеймс Фрэнк Котера (или JFK, как он сам себя называет) из озера Небагамон, штат Висконсин, незаметно начал проект строительства самого большого шара. шпагата на его заднем дворе.Тридцать пять лет спустя эта работа продолжается без всяких признаков остановки.

    Мяч JFK (Джонатан Бейлин)

    Сконструированный в значительной степени в эксцентричной изоляции, мяч Небагамон является соперником. JFK ломает «классический» узор Giant Twine Balls, используя головокружительную коллекцию коротких прядей разноцветного шпагата. В результате получается шар, который значительно меньше (23,67 фута в окружности, 6,71 фута в диаметре и 8,13 фута в высоту по нашим измерениям), но гораздо плотнее.По собственным оценкам Джона Кеннеди, мяч весит 20 800 фунтов — факт, заявленный на многих самодельных знаках, усеивающих его собственность. Те же самые признаки также описывают опыт Джона Кеннеди, услышав голос Бога, который велел ему бросить пить в 1975 году.

    Возможно, самое главное, Джон Кеннеди продолжает работу над балом в Небагамоне. Только по этому счету усилия Джона Кеннеди превосходят шары Дарвина и Брэнсона, чьи уникальные создатели с тех пор ушли. Спустя десятилетия с момента своего создания и на пороге победы мяч Cawker City по-прежнему сталкивается с активным, целеустремленным конкурентом.

    * * *

    Сам по себе процесс измерения этих шаров не является проблемой. Длину, ширину и окружность можно легко определить с помощью любой садовой рулетки. Вес немного сложнее, но довольно просто сделать приблизительные точные оценки на основе собственных данных о количестве шпагата, используемого смотрителями каждого мяча, — заветный факт, который точно отслеживается до ближайшей ноги.

    Начиная с Миннеаполиса, наше путешествие привело нас от озера Небагамон к Дарвину, от Дарвина к Коукер-Сити и, наконец, к Брэнсону.Сначала наши измерения полностью подтвердили эту широко известную историю. Мяч Небагамон очень тяжелый, хотя и относительно мал по сравнению со своими собратьями. Шар Дарвина впечатляет, самый старый, но длинный законсервированный монолит. Шар Коукер-Сити — гигантский, постоянно растущий, хотя, возможно, построенный по-дилетантски. Все придерживались общепринятой мудрости о двойных шарах, пока мы не добрались до Брэнсона, где якобы находится самый большой клубок шпагата из всех.

    По нашим измерениям мяч Брэнсона находится на отметке 41.42 фута в окружности, 8,08 фута в диаметре и 10,58 фута в высоту. Слегка раненый, мяч Брэнсона, кажется, несколько осел за годы своего пребывания на выходе из клуба Рипли, поскольку на табличках указано, что диаметр мяча превышает 13 футов. Это делает мяч Cawker City на целый фут больше по окружности, чем у предполагаемого действующего чемпиона.

    Женщина из Коукер-Сити, добавляющая в клубок шпагата (Джонатан Бейлин)

    После всех противоречий эти измерения показывают, что медленная, но непрерывная работа сообщества в Коукер-Сити, возможно, наконец позволила ему достичь превосходства.С учетом разброса в измерениях (все мячи имеют неровную форму, что приводит к некоторой разнице в зависимости от того, где они измеряются), мы оцениваем, что мяч Cawker City находится в пределах досягаемости или даже немного опережает своего соперника Брэнсона. После многих лет отсутствия всеобщего внимания мяч Cawker City, кажется, становится окончательным победителем.

    * * *

    Для любого исследователя этих гигантских сфер из шпагата шар озера Небагамон представляет собой призрак постоянной неопределенности. Сколько скрытых, тихо созревающих проектов клубков шпагата существует в дикой природе? Вырвется ли на сцену еще один проект, еще раз перевернувший иерархию этих гигантских шаров?

    Известные в регионе шары из шпагата или материала, похожего на шпагат, появляются по всей стране.В Уэстоне, штат Миссури, есть клубок веревки, который весит относительно ничтожные 3 712 фунтов и имеет окружность всего 19 футов. В Балтиморе есть мяч Haussener (825 фунтов), еще одно творение на основе струн, которое когда-то находилось в одноименном ресторане в Балтиморе, а теперь занимает место в выставочном зале Antique Man, ближайшего торговца раритетами.

    В самом деле, можно представить себе невероятно длинный список все меньших клубков шпагата, разбросанных по всей стране. Где-то в этом большом списке есть небольшой моток сизалевого шпагата, который вы даже могли спрятать в шкафу или сарае для инструментов.Независимо от того, большой он или маленький, ясно одно: следующий великий наследник наследия Giant Twine Balls of the Midwest где-то там.

    Как добиться идеального звука

    Зачем бизнесу тратить на вас с трудом заработанные деньги? Что вы собираетесь им подарить? Когда мы пытаемся продать наши услуги, мы так часто сосредотачиваемся на том, в чем, по нашему мнению, мы хороши, и очень редко сосредотачиваемся на том, что нужно нанимателю.

    Питчинг — это попытка сформулировать предложение, которое имеет смысл для вашего потенциального клиента.Как только вы добьетесь этого, качка станет легкой. Вот упражнение, которое я разработал, чтобы помочь вам в этом. Собственно, сядьте и ответьте на вопросы, затем сморщите лист бумаги и попробуйте еще раз. Это упражнение можно выполнить за несколько минут, но в идеале его следует выполнять перед каждым питчем, даже если только очень быстро.

    Когда вы подаете заявку на работу, вы должны составлять портфолио / предложение специально для этой работы. Вы можете сделать это очень легко с помощью такого конструктора портфолио, как этот, или вы можете использовать шаблон отчета о предложении от AgencyAnalytics.

    Если вы построите хорошую структуру, вы всегда можете продублировать портфолио и внести небольшие изменения, чтобы это выглядело как презентация, созданная специально для выполняемой работы, которая имеет БОЛЬШОЕ значение.

    Вот семь вопросов, на которые вам нужно ответить, чтобы добиться идеального шага:

    Каково ваше видение / цель?

    Это может показаться неважным в рамках процесса подачи, но наличие более крупной цели поможет вам узнать, чего вам нужно достичь, и спланировать это более эффективно.Вы можете подойти к этому двумя способами; либо вы можете поставить перед собой большую цель, например: «Я хочу работать в компании своей мечты в качестве руководителя важного проекта», либо вы можете поставить практические цели, например: «Мне нужно зарабатывать 1500 фунтов стерлингов в месяц на фрилансе». Первое лучше для того, чтобы помочь вам нацеливаться на клиентов, которые могут помочь вам реализовать ваше видение, но второе лучше для планирования того, что вы хотите получить от своего бизнеса прямо сейчас. Я рекомендую последнее для начинающих, но первое должно быть у вас на уме.

    Если вы хотите устроиться на работу, возможно, ваша цель состоит в том, чтобы действительно выполнить более крупную вторую часть работы для компании после того, как вы доказали свою ценность с помощью первой, или использовать эту работу как ступеньку к более крупной компании. вы действительно хотите работать. Ответ на этот вопрос поможет вам добиться более точной презентации.

    Чем вы занимаетесь?

    К какой категории относится ваша работа? Примерами могут быть видеооператор, стилист, консультант, маркетолог и т. Д. Мне часто задают вопрос: «А что, если я сделаю много вещей? и простой ответ — нормально. Но что сейчас актуально для этого поля? Нет смысла ставить фотографа рядом с консультантом по бизнес-стратегии или по разработке приложений , потому что никого, кто нанимает фотографа, не волнует, что вы также являетесь разработчиком приложений. Однако, если вы хотите объединить UX Designer и app developer , это может иметь смысл.Знайте, о чем вы говорите, и запишите наиболее важные дела, которые вы делаете, в порядке значимости для клиента. Если компания ищет графического дизайнера, но вы также занимаетесь управлением социальными сетями, то было бы неплохо упомянуть об этом, но в качестве примечания в конце или сказав: «Мое понимание управления социальными сетями помогает мне проектировать с помощью социальных сетей». в уме’. Не рассказывайте о своих навыках управления социальными сетями, когда собираетесь работать графическим дизайнером.

    Какую проблему решаете?

    Самая важная вещь, которую нужно сделать при питчинге, — это сделать ее понятной для вашего клиента и сделать ее с учетом их точки зрения.Ключом к этому является понимание проблемы, которую вы решаете. Это еще более важно, когда ваша работа носит творческий характер и результаты вашей работы не так легко поддаются количественной оценке. Если вы продавец, который говорит, что будет делать 10 продаж в неделю в течение первого месяца, это легко поддающаяся количественной оценке роль, которую, как вы знаете, клиент поймет, но если вы копирайтер или дизайнер логотипов, это гораздо сложнее определить количественно. как ваша работа поможет бизнесу.

    Лучший способ понять, какую проблему вы решаете, — это рассматривать свое ремесло как инструмент, служащий определенной цели для клиента, а не самоцель.Это означает, что вы должны думать о своем ремесле с точки зрения того, чего компания пытается достичь, используя ваши навыки, и, следовательно, как ваше мастерство решает их проблему. Если компания ищет копирайтера для электронных писем, они не ищут копию, они ищут того, кто сделает копию, чтобы сделать их электронные письма более привлекательными для привлечения клиентов. Таким образом, копирайтер должен рассматривать свой текст как инструмент для привлечения внимания компании.

    Это может показаться сложным, и требуется некоторое время, чтобы осознать это изменение точки зрения, но это единственный наиболее эффективный способ сделать ваши презентации успешными.Если вы хотите попрактиковаться, найдите несколько объявлений о вакансиях и выясните, какую проблему они нуждаются в решении (даже если объявление не имеет для вас непосредственного отношения, оно поможет вам запомнить клиента).

    У кого эта проблема?

    Это должен быть простой вопрос, в какую компанию вы обращаетесь и чем они занимаются. Проведите свое исследование. Даже всего десять минут на их веб-сайте, убедившись, что вы понимаете, что их компания может быть разницей между вами и следующим заявителем.Компании хотят работать с людьми, которые знают, понимают и любят их. Если вы можете отметить эти поля, вы уже опережаете мафию.

    Какое решение?

    Надеюсь, к этому моменту мы снова находимся на твердой почве. Это упражнение заключается в объединении вышеперечисленного, чтобы превратить ваше ремесло в решение проблем потенциального клиента. Возьмите работу, которую вы выполняете, и покажите, как она может решить проблему вашего потенциального клиента, описывая ее в терминах их проблемы, а не как нечто само по себе.Это означает: «Я могу сделать x, чтобы достичь y для вас», а не просто «Я могу сделать X».

    Например, если клиент ищет графического дизайнера для создания своего бренда, узнайте, кто это компания и почему они создают бренд. Возможно, они только начинают работать и им нужна визуальная идентичность, возможно, они в настоящее время сосредоточены на одном типе клиентов и хотят нацелиться на новую группу. Запишите, как ваша поделка, в данном случае дизайн, решает их проблему. Например, нацеливание на более молодой рынок.Вместо того, чтобы писать «Я больной графический дизайнер», вы пишете: «Я создаю захватывающие и яркие бренды, чтобы привлечь молодую аудиторию».

    Проблема клиента + ваше ремесло = решение

    Почему вы подходите для этой работы?

    Хотя изложенное выше — отличный способ понять и прояснить ваше предложение, все же может быть трудно отличить себя от других. Я получаю много информационных сообщений от моего сообщества для клиентов и от людей, ищущих работу в UnderPinned.Наиболее успешными всегда являются фрилансеры, которые находят способ связаться со своим потенциальным работодателем. Вы можете сделать это эффективно, проявив соответствующий опыт и интерес.

    Демонстрация соответствующего опыта — это все для того, чтобы потенциальному клиенту было удобно, что вы понимаете его бизнес. Чем больше вы сможете показать, как ваш опыт относится к ним, тем лучше. Однако это также умный способ использовать опыт, который, по вашему мнению, не имеет непосредственного отношения к выполняемой работе.Если вы только начинаете карьеру в графическом дизайне, но изучали психологию, расскажите о том, как ваше время, потраченное на изучение человеческого поведения, вдохновило на создание более привлекательных дизайнов. У каждого есть богатый опыт, который может иметь отношение к работе с клиентами, вам просто нужно соединить точки.

    Вторая часть — самый мощный инструмент в вашем арсенале; соответствующий интерес. Выберите компании, которые вам действительно интересны, потому что это будет заметно. Если кто-то предложит мне, и они искренне увлечены UnderPinned и понимают это, я, скорее всего, заинтересуюсь.Возьмите свои хобби и интересы и сделайте их актуальными для вашей работы. Если вы любите скейтбординг, ищите работу в скейт-брендах. Когда вы отправляетесь на работу, это имеет огромное значение. Вы не всегда будете предлагать вакансии в компаниях, которыми вы увлечены, но вы всегда можете найти те части, которые вам интересны, будь то люди в бизнесе, которым вы восхищаетесь, или в кампании, которая вам нравится, найдите способы лично связаться с компанией.

    Какое ваше предложение?

    Теперь у вас есть ответы на все вышеперечисленные вопросы, это должно быть легко.Единственный наиболее последовательный совет, который я даю начинающим фрилансерам: никогда не предполагать, что клиент будет искать причину, чтобы нанять вас, предположить, что у вас есть беглый взгляд, чтобы убедить их, и постараться как можно сильнее. Никогда не отправляйте 10-страничное портфолио в качестве презентации и в одном предложении и двух картинках объясняйте, почему вы подходите для этой работы. Остальное не имеет значения, если они не преодолеют первое препятствие. Когда мы проводим занятия по портфолио, мы стремимся максимально сократить количество контента, пока у вас не будет одна страница с очень релевантным контентом со ссылками на другие.

    Если вы можете резюмировать свое предложение одним предложением, и оно имеет смысл для вас, скорее всего, оно будет иметь смысл для кого-то другого. Если не сможешь, не получится. Если вы сможете проработать эти семь шагов, чтобы сформировать твердое представление о том, что вы можете предложить для каждого шага, он сам о себе позаботится, и работа придет. Я не могу гарантировать, что вы будете подходящими для каждой работы, но я могу гарантировать, что, если вы сделаете это, вы получите ту, для которой подходите. Я вижу, что слишком много талантливых фрилансеров теряют работу из-за того, что они неправильно ее преподносят.Сделайте следующие шаги, чтобы убедиться, что вы это делаете.

    Применяйте теорию на практике, зарегистрируйтесь в UnderPinned.

    Подставка для ног в деревенском стиле с добавлением шпагата


    Используйте джутовый шпагат из магазина для рукоделия, чтобы обновить деревянную скамеечку для ног из комиссионного магазина. Это идеальный акцент для вашего дома в загородном стиле.



    Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю небольшую комиссию, если вы решите совершить покупку, используя ссылку, но для вас это не требует дополнительных затрат.Для получения дополнительной информации вы можете просмотреть мою политику раскрытия информации .

    Вполне возможно, что я одержим табуреткой для ног.

    Купил.

    Я нарисовал их.

    Я показал их.

    И я позволил многим из них сидеть в ожидании творческой работы.

    Сегодняшний стул подходит к этой последней категории. Впервые вы увидели его в июле вместе с коллекцией других замечательных винтажных находок. Я знал, что хочу сделать что-то более интересное, чем рисовать это….. но креативность меня просто не поражала.

    До той ночи лежал в постели, не мог заснуть. (Именно в этот момент попадает в руки мое лучшее вдохновение.)


    ЕЩЕ НЕКОТОРЫЕ ПРОЕКТЫ DIY ДЛЯ ВАС, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ


    «Почему бы не завернуть во что-нибудь?» — спрашивал я себя. Сначала подумал сизаль. Но мне не хватило, а сизаль, наверное, не самая мягкая вещь, на которую можно поставить ногу. Вместо этого я решил использовать джутовый шпагат , который работает так же, но немного мягче.


    МАГАЗИН ТОВАРОВ


    Вот небольшой взгляд на то, как эта табуретка выглядела до DIY. Не очень красиво!

    Я начал с зачистки пятен, которые уже были на ногах. Он легко оторвался и оставил после себя довольно голое дерево, что меня удивило. Я решил оставить древесину как есть и даже не заклеил ее.

    Затем скамеечку для ног разорвали на части, чтобы шпагат можно было обмотать вокруг верхней доски.

    После того, как прикрепил конец шпагата к доске, я начал наматывать шпагат в одном направлении, вокруг и вокруг. Я снова сшил скобами, когда добрался до другой стороны.

    Затем я начал плести шпагат в обратном направлении. Я обнаружил, что плести проще, если протянуть петлю шпагата, чем по частям. Это также сократит плетение вдвое, так как вы в основном ткаете две части одновременно.

    Оставьте концы свисать свободно, пока не будет выполнено все плетение, чтобы можно было регулировать и перемещать нити шпагата.Количество прядей, которые вы будете плести, и длина секций полностью зависит от вас и размера вашей подставки для ног.

    После того, как плетение было закончено, куски шпагата были подогнаны так, чтобы все было разложено, и концы были прикреплены скобами к доске. А потом снова прикрепили ноги.

    Чтобы закончить все, кусок шпагата был наклеен вокруг основы плетения, где он встречается с досками.

    Моя дрянная деревянная скамеечка для ног превратилась в простое, но красивое место, где я могу дать отдых моим ногам.

    Хотя мне не всегда нравится, как получаются проекты, я должен сказать, что обожаю эту работу. Сочетание голого дерева с фактурой джута действительно говорит мне. Мне потребовалось время, чтобы поиграть разными способами, но в конце концов все сошлось идеально. И что еще важнее, мне было весело! И действительно, разве это не часть любого проекта DIY?

    Я хотел бы услышать ваши мысли о сегодняшнем творении. Вы так же поражены этим, как и я?


    КАК СДЕЛАТЬ ДЕРЕВЯННУЮ МЯГКУ С ОБИВКОЙ С ПОМОЩЬЮ ШПАГАТА


    ПОСТАВКИ

    ИНСТРУКЦИЯ

    ШАГ 1: Мне нужно было разорвать найденную подставку для ног, чтобы обернуть сиденье шпагатом из-за боковых частей.Возможно, вам понадобится аналогичная версия ручной работы, но большинство стульев для ног из магазинов рукоделия можно «обить», не снимая верх.

    ШАГ 2: При необходимости отшлифуйте табуретку. Если вы хотите испачкать табуретку, сделайте это сейчас. Так как моя была старая, мне понравился вид деревенского голого дерева, но недавно купленная скамеечка для ног, скорее всего, потребует окрашенной (или окрашенной) отделки.

    ШАГ 3: Когда подставка для ног высохнет, начните обматывать сиденье шпагатом.После того, как прикрепил один конец шпагата к доске, я начал наматывать шпагат в одном направлении, вокруг и вокруг. Я снова сшил, только когда перешел на другую сторону. Вам не нужно скреплять ничего, кроме двух концов шпагата.

    ШАГ 4: Затем я начал плести шпагат в обратном направлении. Я обнаружил, что плести проще, если протянуть петлю шпагата, чем по частям. Это также сократит плетение вдвое, так как вы в основном ткаете две части одновременно.

    ШАГ 5: Оставьте концы свисать свободно, пока все плетение не будет выполнено, чтобы нити шпагата можно было регулировать и перемещать. Количество прядей, которые вы будете плести, и длина секций полностью зависит от вас и размера вашей подставки для ног.

    ШАГ 6: После того, как плетение было завершено, куски шпагата были подогнаны так, чтобы все было разложено, и все концы были прикреплены скобами к доске.

    ШАГ 7: Если вам пришлось разобрать подставку для ног, теперь вы можете снова прикрепить ножки.

    ШАГ 8: Чтобы придать табурету законченный вид, кусок шпагата был наклеен вокруг основы плетения, где он встречается с досками.

    ПРИКЛЮЧИТЕ ЭТОТ ПОЧТУ ДЛЯ ПОЗЖЕ

    Коврик из спирального шпагата из вторсырья — Коврик из переработанной ткани

    Не отправляйте обрезки ткани в мусорное ведро, перерабатывайте их в тканевый шпагат и вместо этого сделайте этот красочный коврик из спирального шпагата или коврик из переработанной ткани.

    Этот пост содержит партнерские ссылки

    Отклик на мой учебник по Scrap Fabric Twine несколько недель назад был ошеломляющим.Кажется, это захватило всеобщее воображение.

    Я думаю, что прелесть изготовления шпагата в том, что для него не нужны специальные инструменты, хотя некоторые комментаторы очень хотели попробовать это с помощью вращающихся колес или электродрелей, чтобы ускорить процесс.

    Многие люди спрашивали меня, для чего можно использовать шпагат. Что ж, я полагаю, для чего бы вы ни использовали пряжу или веревку, это хороший ответ.

    Некоторые предложения были: плетение корзин, вязание крючком, ткачество, макраме, шнуровка для одежды… список бесконечен.

    Вот несколько поделок, которые я сделал с использованием шпагата из переработанной ткани:

    Сиденье для стула из плетеного шпагата

    Как появилась идея сделать коврик из тканевого шпагата примерно

    Для этого проекта по переработке вторсырья меня привлекла моя швейная машина, и хотел увидеть, как сшивается этот переработанный шпагат.

    Я начал шить круговые диски в качестве эксперимента, я не имел в виду ничего особенного, но по мере того, как круги росли, родилась идея спирального мата.

    Так как у меня нет ковров на полу, тряпичные коврики и циновки всегда приветствуются и являются практичным предметом декора.

    Этой техникой спирального шитья можно шить мат любого размера.

    Вы можете даже сделать круги маленькими и сделать подставки или подставки для посуды.

    Вам потребуется:

    Инструкции:

    1. Сделайте шпагат из обрезков ткани. Полные инструкции с видео можно найти здесь. Вы можете сделать все до начала или сделать это поэтапно по мере продвижения.Чем больше у вас шпагата, тем больше будет коврик.

    2. Установив стежки швейной машины на широкий зигзаг, начните сшивать шпагат в форме плоской спирали, убедившись, что вы захватываете обе стороны зигзагообразным стежком.

    Совет: Я рекомендую использовать для этого проекта иглу для тяжелых условий эксплуатации или джинсовую иглу, так как шпагат может быть довольно трудно прошить, что приведет к поломке иглы.

    Старайтесь, чтобы форма оставалась как можно более плоской. , она будет иметь тенденцию сгибаться, если вы будете слишком сильно натягивать шпагат во время шитья.Это похоже на технику, которую я использовал для своего плетеного коврика для футболок.

    Совет: Начинать сложнее всего, вы можете пришить небольшой крестик по центру, чтобы сделать его более надежным. Не волнуйтесь, если он не идеален, немного шаткости добавит неаккуратному виду. У меня было несколько пропущенных стежков, так как я использовала старую иглу для швейной машины.

    3. Сделайте столько кругов, сколько вам нужно для коврика. Я сделал центральную часть побольше и семь окружающих поменьше.Все они немного разного размера, поэтому рекомендуется разложить их по мере того, как вы будете проверять, как круги будут сочетаться друг с другом.

    Совет: Не ограничивайтесь круглым дизайном для вашего макета, вы можете легко сделать длинную беговую дорожку или большой квадратный коврик, используя тот же метод. Подойдет любой дизайн, но при плоской укладке края кружков должны касаться друг друга.

    4. После того, как вы решите, как будут располагаться ваши круги, скрепите их скотчем в местах соединения.

    Лента на моем коврике отмечает места, где будут сшиваться стыки.

    5. Соедините кружочки зигзагом в месте соединения, пару раз перевернув шов, для дополнительной прочности.

    Вы можете видеть, что на этом этапе круги имеют некоторую форму, не волнуйтесь, потому что следующий шаг исправит это, а также предотвратит скольжение коврика!

    6. Переверните ковер и положите нескользящую подкладку сверху (изнаночная сторона). Нарисуйте форму ваших кругов на подкладке чуть меньше круга из ткани, 1 см (1/2 дюйма) должно быть достаточно.

    7. Вырежьте круги на подкладке.

    8. С помощью пистолета для горячего клея прикрепите подложку к ковру. Будьте осторожны, клей горячий, так что следите за этими пальцами.

    Я обнаружил, что лучше всего нанести клей на ковер, а затем прижать подкладку сверху, когда она немного остынет, так как очень горячий клей расплавил подкладочный материал.

    Совет: Когда вы приклеиваете подложку, убедитесь, что круги ткани ровно растянуты, это поможет решить ваши проблемы с чашкой.

    Коврик со спиральной тканью Устранение неисправностей — ответы на ваши вопросы

    Мои спирали сгибаются, как мне предотвратить скручивание краев?

    Спирали имеют тенденцию сгибаться во время шитья. Это произойдет, если во время шитья вы пропускаете через машину недостаточное количество шпагата. Даже небольшое натяжение, когда вы держите шпагат, натянет края, что приведет к образованию чашечек.

    Если чашеобразование небольшое, хорошее нажатие с паровым утюгом должно разгладить его.

    Наклеенная подложка также поможет удерживать круги плоскими, а затем, когда вы начнете ходить по коврику, чашеобразные формы со временем осядут и расплющатся.

    Худший сценарий — превратите спиральный круг в корзину!

    Помогите! Моя игла продолжает ломаться. Как избежать поломки игл?

    Тканевый шпагат может быть довольно жестким для прошивания, особенно если он очень сильно скручен. Я бы порекомендовал шить медленно и использовать иглу для швейных машин для тяжелых условий эксплуатации или для джинсовой ткани.

    Готово!

    Этот красивый коврик из переработанной ткани добавляет яркости любому пространству. Сейчас я использую его как коврик для входной двери, он великолепен, потому что узор скрывает любую грязь.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *