Пятница, 21 июня

Как накачать спину в домашних условиях девушке: Как накачать спину: комплекс упражнений для женщин

Как накачать спину: комплекс упражнений для женщин

Почему стоит качать спину

Не только потому, что это сделает её красивее и даст вам возможность не стесняясь надевать купальники и платья с открытой спиной. Сильные мышцы спины лучше поддерживают позвоночник, что непосредственно сказывается на вашей осанке. Кроме того, накачанная спина открывает вам доступ к новым упражнением с более серьёзными весами, которые помогут совершенствовать и другие группы мышц.

Упражнения для мышц спины

1. Перевёрнутые «снежные ангелы»

Упражнение, которое вы вполне можете выполнять в домашних условиях. Лягте на коврик лицом вниз и расположите руки вдоль туловища. Возьмите в каждую руку по блину от штанги весом 2,5 кг (вес может варьироваться в зависимости от уровня подготовки и личных предпочтений). Плавными движениями соедините руки перед собой, при этом передвигая их как бы параллельно полу. Затем верните руки в исходное положение.

Если выполнять упражнение с дополнительным весом слишком тяжело, продолжите выполнение без него. Ваша задача — выполнить 2 подхода по 15–20 повторений.

2. «Удар дельфина»

Станьте в планку. Предплечья должны быть параллельны вашим ногам. Локти — примерно на уровне плеч. Из этого положения, выгибаясь спиной и сгибая колени, приближайте их к поверхности пола и снова выпрямляйтесь.

3. «Супермен»

Лягте на пол, вытянув руки перед собой. Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги как можно выше. Продержитесь в этом положении 2–3 секунды и примите исходное положение. Выполните 10–15 повторений, после чего передохните и сделайте ещё один подход.

4. «Доброе утро»

Упражнение, которое укрепит вашу поясницу и сделает её действительно сильной. Потренироваться в выполнении этого упражнения можно так: прислонитесь спиной к стене, отступите от неё примерно на 8–15 см и, держа руки на животе, выгибайтесь в пояснице так, чтобы тазом коснуться стены позади вас.

Во время выполнения этого упражнения вы немного сгибаете колени, но основное движение происходит за счёт выгибания спины. Когда вы почувствуете, что хорошо выполняете это движение, отойдите от стены ещё на несколько сантиметров, увеличив амплитуду движений. Когда и на этой дистанции выполнение не будет вызывать затруднений, отойдите от стены и выполните упражнение без поддержки.

5. «Пловец»

Лёжа на животе поднимайте правую руку и левую ногу, а потом — левую руку и правую ногу. Не нужно выполнять упражнение слишком быстро: ваши движения должны быть плавными, вы должны чувствовать мышцы спины.

6.

«Мост»

Это упражнение поможет укрепить поясницу и нижнюю часть спины. Лягте на спину. Ноги уприте в пол так, как упираете их перед выполнением стандартного мостика. Руки положите вдоль туловища. Из этого положения поднимайте таз так, чтобы ваши бёдра создали одну прямую линию с туловищем. Удерживайте таз в высшей точке 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение.

Не отрывайте плечи от пола при выполнении упражнения. Подъёмы осуществляйте мышцами спины, минимизируя участие ног. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

7. Отжимания «щучкой»

Из упора лёжа поднимите таз вверх так, чтобы ваша талия образовала с ногами угол 45–60 градусов. Из этого положения отжимайтесь, сгибая локти с небольшой амплитудой. Количество повторений подбирайте исходя из индивидуальных особенностей.

Используйте эти упражнения для того, чтобы ваша спина притягивала к себе только восхищённые взгляды.

Как качать спину в домашних условиях: подробные пошаговые описания упражнений

Спина — это стержень и каркас вашего тела. Она включает огромное количество мышц, которые необходимо разрабатывать и периодически нагружать работой для коррекции осанки и создания красивой фигуры в целом. Тренировка спины несёт ряд дополнительных преимуществ, таких как: визуальное сужение талии, увеличение физической силы, профилактика сколиоза, радикулита, остеохондроза, повышение тонуса и повседневной активности, избавление от усталости и развитие гибкости. Технику упражнений, как накачать спину девушке, легко усвоить самостоятельно, поэтому, если у вас нет времени на посещение спортзала, тренировать спину можно и в домашних условиях.

  • Из каких мышц состоит спина?
  • Простые упражнения на спину, которые можно делать дома девушке
  • Упражнение «мостик» с упором на лопатки, чтобы накачать спину
  • «Мостик» с упором на руки
  • Видео: Как встать на мостик. Упражнения для гибкости
  • Видео: Как сделать мостик из положения стоя
  • Подтянуть спину в домашних условиях — эффективное упражнение «лодочка»
  • Укрепить спину поможет упражнение «ласточка»
  • Упражнения на спину с дополнительным весом: пускаем в ход гантели
  • Разведение рук в стороны
  • Тяга гантели в упоре на колено
  • Тяга с двумя гантелями
  • Становая тяга на прямых ногах
  • Шраги с гантелями

Кому качать спину противопоказано

С помощью тренировки мышц удается избавиться от обвисших боков, жировых складок, сутулости и сформировать красивый рельеф спины – тот самый классический V-образный силуэт. Человек чувствует себя привлекательнее, повышается его самооценка. Причем это относится в равной степени и к мужчинам, и к женщинам. А еще такие занятия укрепляют мышечный каркас, повышают эластичность связок и гибкость позвоночника, благодаря чему помогают предупредить развитие целого ряда болезней и сопутствующие им осложнения.

С помощью ежедневных занятий можно сбросить вес и обрести красивую фигуру

Но нельзя забывать, что эти упражнения подразумевают силовые нагрузки, причем достаточно интенсивные, а потому подходят они не всем.

Противопоказанием к подобным тренировкам являются:

  • любые заболевания позвоночного столба, в том числе и врожденные патологии;
  • неврологические проявления;
  • болезни сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • обострения хронических болезней ЖКТ;
  • восстановительный период после инфаркта, инсульта.

Не всегда недуги проявляются характерными симптомами, особенно в начальной стадии, и человек может даже не догадываться о своей болезни. Чтобы не рисковать здоровьем, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом и только затем приступать к занятиям.

Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом

Становая тяга

Становая тяга всегда должна начинать программу тренировок. Это сложное базовое упражнение, при использовании которого задействованы все мускулы тела. Можно сказать, что трудиться всё тело. Становая тяга – отличный помощник в тренинге на массу на всех участках тела. Для выполнения необходима штанга или гантели.

Исходное положение присесть к полу, обхватить гриф верхним или обратным хватом с широкой постановкой рук. Верх корпуса прямой, смотрим прямо, ни в коем случае не в бок или пол. На вдохе медленно поднимаемся, при этом, гриф штанги скользит по ногам до тех пор, пока полностью не выпрямите спину. Дальше, идентичным образом опускаемся вниз до полуприседа. Важно, следить за дыханием, не круглить спину, не прогибаемся назад, чтоб не травмировать позвоночник или коленные суставы.

Если выполнять это упражнение для спины с гантелями и их вес большой, лучше брать атрибут с полу. Железо можно держать верхним хватом, как по бокам туловища, так и перед собой, техника выполнения аналогична предыдущему варианту.

Условия для домашних тренировок

Тренировки в домашних условиях хоть и уступают занятиям в зале, но все же имеют свои преимущества. Многим они позволяют чувствовать себя более раскрепощенно и полностью отдаваться работе над своим телом, направляя всю энергию на выполнение упражнений. В зале, где одновременно занимаются десятки человек, такие люди испытывают стеснение из-за своей физической формы, неподготовленности, физиологических особенностей, что негативно сказывается на качестве тренировки и заметно снижает ее эффективность. Но есть и другие плюсы:

  • занятия дома экономят деньги и время;
  • тренировки одного члена семьи помогают привлечь к спорту остальных домочадцев, особенно детей;
  • заниматься можно в любое удобное время и в комфортных для себя условиях.

Тренировки в комфортных условиях в удобное время

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Но получить желаемый результат не так просто: видимые изменения появляются лишь после упорных и регулярных тренировок, так что понадобится запастись терпением. Каждый, кто решил накачать спину самостоятельно, должен соблюдать несколько правил:

  • оптимальная частота занятий – 2 раза в неделю по 40-60 минут. Такой график способствует правильной проработке мышечной системы и позволяет мышцам полноценно восстанавливаться после нагрузок;

    Все упражнения эффективны только при систематическом выполнении

  • каждая тренировка обязательно начинается с разминки для разогрева связок и мышц, и только после этого переходят к силовым упражнениям;
  • на начальном этапе тренировок каждое упражнение выполняют в 2-3 подхода по 10-12 повторений. Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, количество повторений нужно увеличить до 15 раз при 3 подходах, а затем выполнять упражнения, сколько хватит сил, то есть, выкладываться по максимуму;
  • комплексы упражнений рекомендуется чередовать от занятия к занятию, чтобы избежать привыкания мышц к характеру нагрузок;
  • заканчивать тренировки необходимо упражнениями на растяжку позвоночника и суставов – это благотворно воздействует на мышечно-связочный аппарат и снимает дискомфорт после интенсивных нагрузок;

    Одно из упражнений на растяжку позвоночника

  • если при упражнении нагрузка кажется легче, чем была до этого, увеличивать ее следует за счет дополнительного веса, а не за счет повышения количества повторений.

Цены на витамины и минералы

Важно! Большое значение имеет рацион: он должен обязательно включать сложные углеводы (не меньше 50% от общего количества), белок (30%), ненасыщенные жиры (20%). В процессе построения мышц качеству питания отводится одна из основных ролей, и без него добиться нужного эффекта не помогут даже самые интенсивные тренировки.

Здоровое питание для спортсменов

Если вы хотите более подробно узнать, какие необходимо выполнять упражнения для спины в домашних условиях, ознакомиться с комплексом, инструкцией и советами, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Восстановление и питание

Как известно, залог здоровья – полноценный сон и правильное питание, со сном все понятно – банальный совет спать не менее 8–10 часов в сутки известен всем, но не всем известно, что именно во время сна в организме вырабатывается соматотропин – гормон роста. Этот гормон не только влияет на увеличение массы, но и стимулирует заживление поврежденных связок. Питание, обеспечивающее быстрый рост мышц, должно включать в себя различные категории продуктов с определенным процентным содержанием.

В основе питания белки и углеводы, первые составляют от 40 до 50% от объема пищи, вторые – от 40 до 45%, оставшиеся 5–10% – это жиры. Главными поставщиками углеводов являются мучные изделия из твердых сортов пшеницы – макароны, рожки, вермишель, а также крупяные каши, насытить организм белками помогут: рыба, мясо и птица. Нельзя забывать про овощи и фрукты – источник витаминов.

Группы мышц для проработки

Чтобы правильно накачать спину, необходимо знать, какую группу мышц задействует каждое упражнение. Основной рельеф формируют следующие мышцы:

  • ромбовидные – располагаются в верхней части спины, между лопатками. Лучше всего прорабатываются при подтягиваниях, поднятии гантели в наклоне;
  • трапециевидные – располагаются в верхней части спины, от основания черепа к лопаткам, захватывая ключицы. Эффективнее всего прорабатываются при отжиманиях;
  • широчайшие – самые крупные, находятся в средней части спины. Именно с их помощью можно сформировать V-образный силуэт. Задействуются в большинстве упражнений, лучше всего прорабатываются при тяге штанги в наклоне.

Мышечный корсет спины

А вот для тренировки нижней части спины, косых и позвоночных мышц используют упражнение под названием «гиперэкстензия» — наклоны туловища с зафиксированными ступнями. Это помогает избавиться от жировых отложений на боках, повысить эластичность связок, укрепить позвоночник.

Гиперэкстензия на фитболе

Фитболы и медболы для занятий фитнесом

Выполняем наклоны со штангой

Наклоны вперед. Основным преимуществом такого упражнения является тот фактор, что с помощью него можно не только придать красивую форму ягодицам. Оно также позволяет ответить на вопрос о том, как накачать мышцы спины девушке и мужчине. Штанга должна быть зафиксирована на плечах. Вес следует подбирать, руководствуясь своими физическими параметрами и ощущениями. В первое время девушкам можно использовать при выполнении подобного упражнения только гриф. Смысл занятия будет заключаться в подъеме корпуса из наклонного состояния. При этом небольшая часть нагрузки ляжет на бицепс, бедра и ягодицы. Не надо совершать подъемы только лишь разгибанием поясницы. Работать должна вся спина, все группы мышц. Выполнять подобный тренировочный комплекс следует плавно, без лишних рывков. Вес увеличивать требуется постепенно в тот момент, когда появится ощущение такой необходимости.

Базовые упражнения

Хорошо, если дома есть турник – с помощью подтягиваний можно задействовать почти все группы спинных мышц и быстрее добиться результата. Но если турника нет – это тоже не проблема, ведь для занятий подойдут любые подручные средства. Из спортивного инвентаря понадобятся только гантели и утяжелители, желательно разного веса, также нелишним будет фитбол. Дополнительно потребуется напольный коврик, две крепкие табуретки и прочная палка или труба небольшого диаметра, которую можно использовать в качестве перекладины турника.

Важно! Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сделайте разминку: потягивания вверх, круговые движения корпусом, наклоны в стороны и вперед-назад, вращения руками и головой. Разминка может быть произвольной, главное – разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам, чтобы избежать травм.

Базовый комплекс для проработки спинных мышц

Этапы выполнения Описание

Упражнение 1

Поставьте табуретки на расстоянии 1,5 м одна от другой и положите на них перекладину. Ложитесь на спину между табуретками так, чтобы перекладина располагалась на уровне грудной клетки. Беритесь руками за поручень (хват должен быть максимально широким) и подтягивайте корпус вверх. Старайтесь задействовать не бицепсы, а мышцы спины и плечевого пояса, при поднятии тела опуская локти вниз и сводя лопатки вместе. Движения нужно выполнять размеренно, не спеша, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе. Сделать нужно не меньше 12 повторений.

Упражнение 2

Движения направлены на проработку трапециевидных мышц. Сядьте на табурет, возьмите гантели. Корпус и голову держите прямо, руки с гантелями опущены вниз. На вдохе поднимите плечи, на выдохе опускайте, сгибать руки нельзя. Избегайте резких рывков, движения должны быть размеренные. Выполнять упражнение можно не только в положении сидя, но и стоя, кому как удобнее. Повторите от 12 до 15 раз.

Упражнение 3

Поставьте табурет перед собой, обопритесь на него правой рукой, в левой держите гантель. Правую ногу выставьте немного вперед, наклоните корпус, но спину удерживайте ровно. Сгибайте руку и отводите локоть за спину, чтобы поднять гантель до уровня поясницы, затем опускайте обратно. Выполнив не меньше 12 раз, поменяйте руку и повторите все то же самое.

Упражнение 4

Выполняется в положении стоя. Ноги нужно поставить на ширину плеч. В руки берите гантели, корпус наклоните вперед примерно на 30 градусов, но спину не выгибайте – позвоночник должен оставаться ровным. Теперь поднимайте гантели к груди, отводя локти в стороны и максимально сводя лопатки. Бицепсы постарайтесь не задействовать, работайте только мускулами спины. Повторите минимум 12 раз.

Упражнение 5

Обратная гиперэкстензия. Поставьте рядом две табуретки и ложитесь на них животом и грудью. Ноги выпрямите, носками упритесь в пол. Руками можно обхватить ножки табурета, чтобы удобнее зафиксировать положение. На вдохе поднимайте обе ноги вверх не сгибая, на выдохе опускайте. В поднятом положении ноги должны быть параллельны полу, но с первого раза так получается не у всех. Избегайте резких рывков, движения выполняйте медленно, хорошо прочувствуйте напряжение в мышцах позвоночника.

Завершив упражнения, нужно дать мышцам небольшой отдых, примерно на 2-3 минуты, после чего сделать еще один подход в том же порядке. Для первого занятия двух подходов вполне достаточно, на следующий раз можно добавить еще один с обязательным отдыхом в промежутке.

Совет. После занятий пару дней будет ощущаться мышечная боль, но это нормально. А вот если вдруг появится боль в пояснице, крестце или позвоночнике, тренировку нужно отложить и пройти обследование. Это поможет предотвратить развитие осложнений и минимизировать негативные последствия.

Советы

  • Новые исследования показывают, что растяжка мышц перед тренировкой способна ослабить и замедлить работу мышц, и вряд ли снизит риск получения травмы. Вместо этого потратьте время на качественную разминку.
  • Если вы только начинаете тренироваться, ограничьтесь использованием веса собственных рук или тела, или же начните с гантелей по 1,3-2,3 кг. По мере наращивания силы ваших рук и спины вы сможете брать веса побольше. Если у вас нет возможности увеличивать веса – ничего страшного. Здесь важно обеспечить хоть какое-то сопротивление движению.
  • Правильное положение тела это важнейший аспект всех представленных упражнений. Неправильная проработка мышц спины приведет к травмам или неправильному развитию мышц. Мышцы спины особенно уязвимы, поэтому действуйте аккуратно.
  • При тренинге широчайших старайтесь отводить плечи назад. Это изолирует широчайшие и будет способствовать их пиковому сокращению. Так вы сможете простимулировать ромбовидные мышцы, и защитите мышцы плеч от растяжения.
  • Занимайтесь в уединенной части дома, где предметы, нужные вам для тренировки, не будут использоваться. Так вам не придется собирать их каждый раз по всему дому.

Гиперэкстензия

Это упражнение является обязательным элементом тренировки, поскольку позволяет эффективно укрепить позвоночный столб (особенно пояснично-крестцовый отдел) и предотвратить травмы от силовых нагрузок. Выполнять его можно и отдельно: например, если вы не планируете качать спину, а просто хотите убрать бока и сделать талию тоньше.

В зале упражнение выполняется на тренажере, ну а дома можно использовать фитбол, обычные стулья, кушетку или даже заниматься лежа на полу. Чтобы не потянуть спину, начинать необходимо с минимальной нагрузки – без утяжелителей и не больше 10 повторений. Также нельзя сразу сильно выгибать спину: угол наклона не должен превышать 60 градусов. Рассмотрим самые распространенные варианты этого упражнения.

Самый простой способ – лежа на полу. Ложитесь на живот, вытяните руки вперед, расслабьтесь. На вдохе одновременно поднимайте руки и ноги вверх, а на выдохе опускайтесь в исходную позу. При подъеме нужно тянуть пальцы рук вперед, носочки назад, стараясь не сгибать конечности. Можно использовать спортивный инвентарь – мяч или гимнастическую палку.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия с мячом в руках

Гиперэкстензия с гимнастической палкой

Усложненный вариант упражнения

Упражнение с фитболом является более эффективным. Для этого нужно лечь животом и бедрами на мяч, ступни упереть в стену, руки соединить в замок на затылке или прижать к груди. На вдохе корпус опускают вниз, на выдохе выпрямляются. Благодаря пружинящим свойствам мяча, упражнение легко выполнять и можно сделать больше повторений.

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять правильно упражнения для позвоночника на фитболе, а также узнать есть ли противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео — Упражнение с фитболом

Обратная гиперэкстензия. Отличие заключается в том, что верхняя часть тела остается неподвижной, а поднимать приходится ноги. Для нетренированных мускулов оно может показаться немного сложнее. Выполнять можно на кушетке, стульях, но лучше всего использовать фитбол. Чтобы туловище оставалось в одном положении, нужно найти опору для рук – это могут быть ножки кресла, дивана, шведская стенка или же тяжелые гантели. Итак, следует лечь животом на мяч, взяться руками за что-то тяжелое, а затем поднимать и опускать ноги, не сгибая их в коленях.

Исходное положение

Выполнение упражнения — подъем ног

Вариант для дополнительной проработки ягодичной мышцы — подъем и разведение ног

Эспандеры и кистевые тренажеры

Когда мускулы привыкнут к нагрузке, можно использовать утяжелители, постепенно увеличивая их вес. Если все делать правильно, уже через 3-4 недели вы заметите положительный результат. Главное здесь – не переусердствовать, иначе вместо подтянутой красивой спины вы получите проблемы с позвоночником. Тренировки должны доставлять вам удовольствие, заряжать бодростью и энергией, только в этом случае все упражнения пойдут на пользу здоровью. Берегите себя!

Видео — Как качать спину в домашних условиях

Тренируем поясничный отдел

Стоит запомнить еще одно достаточно эффективное упражнение – прогиб назад. Для его выполнения следует лечь на пол, животом вниз. Предварительно под ним потребуется поместить подушку. Руки должны находиться в вытянутом состоянии вдоль туловища. Напрягая мышцы спины, пытаемся оторвать голову от поверхности пола. В максимально возможном положении надо будет зафиксироваться и по прошествии нескольких секунд вернуться в первоначальную позицию.

Если вы хотите ответить на вопрос о том, как накачать широчайшие мышцы спины, то следует задуматься о приобретении штанги. С таким спортивным инвентарем можно проделать несколько разных видов упражнений. Перечислим их.

Физкультура — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Семейные

Медицинский

Москва , ул. Арбат, д. 28/1 стр. 1
Смоленская

+7(495)212-90-98

  • Приём от 700
  • Неврология от 700
  • Физиотерапия от 155

10 Написать свой отзыв

Семейные

Медицинский

Москва , Маросейка, д. 10/1, стр. 3
Китай-город

+7

  • Приём от 7500
  • Мануальная терапия от 2000
  • Массаж от 2000

9 Написать свой отзыв

Семейные

Медицинский

Москва , Куркинское шоссе, д.30
Планерная

+7

  • Приём от 1300
  • Мануальная терапия от 3000
  • Кинезиотерапия от 1800

10 Написать свой отзыв

Показать все клиники Москвы

Физкультура — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Массажист

Закревская Наталья Алексеевна

Москва,1-ый Люсиновский переулок, 3 Б. ( Медицинский ) +7
0 Написать свой отзыв

Массажист

Автандилян Арсен Аликович

Москва,Ландышевая ул., 14, корп. 1 ( Медицинский )
+7

0 Написать свой отзыв

Массажист

Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке: лучшие упражнения в картинках

Поделись страницей с друзьями!

Красивая фигура – мечта любой девушки. Чтобы воплотить ее в реальность, нужно постоянно работать над собой. Важно сочетать регулярные занятия спортом и правильное питание. Только в этом случае вы добьетесь желаемых результатов. Спортивные тренировки можно проводить в спортзале или просто у себя дома. Сегодня мы расскажем, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, рассчитанный на одну неделю. Каждый день выполняется новое упражнение. С помощью этого комплекса ваши ягодицы будут упругими, красивыми и подтянутыми. Вы забудете о проблеме целлюлита и  жировых отложений.

День №1: приседания

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытяните перед собой. Приседайте, не отрывая пятки от пола. Старайтесь опускаться как можно
ниже, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам. Выполните 150 приседаний.

День №2: лестница

На следующий день перейдите к ходьбе по лестнице. Посвятите этому упражнению хотя бы пять минут в день, что поможет укрепить сердечно-сосудистую
систему и накачать ягодицы.

День №3: приседания с гантелями

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Сделайте шаг в одну сторону как можно шире и, стараясь опуститься как можно
ниже, чтобы повысить эффективность упражнения. Выполните 50 приседаний на каждую сторону.

День №4: приседания с прыжком

Поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте, не отрывая пятки от пола. Делайте прыжки с этого положения, поднимая руки вверх. Выполняйте упражнение одну
минуту. Постарайтесь сделать так много, сколько сможете, прежде чем завершить тренировку.

Смотрите также 8 вариантов приседаний для красивых ягодиц

День №5: поднятия таза с положения лежа

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. В районе таза держим утяжелитель. Делаем поднятия таза вверх, повторяем 50 раз.

День №6: выпады вперед

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Делаем выпад вперед на правую ногу, руки ставим на пояс. Затем возвращаемся в исходное
положение. Повторяем то же самое с другой ноги. Сделайте 50 повторений на каждую ногу. При желании можно добавить утяжелители, чтобы увеличить нагрузку.

День №7: наклоны вперед с гантелями

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Делайте наклоны вперед. При этом спину держим ровной, колени не сгибаем, тянемся вниз. Сделайте 30 повторений, старайтесь наклоняться как можно ниже.

Накачать сексуальные ягодицы девушке в домашних условиях – вполне реальная задача. Начинайте с выполнения одного упражнения в день, а со временем можно будет объединить все упражнения в одну супер-эффективную тренировку для укрепления ягодиц. Уделяйте
немного свободного времени каждый день на занятия, и ваши ягодицы будут красивыми и подтянутыми. Успехов!

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

Самые эффективные упражнения для похудения рук

ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ

1. Встаньте на руки лицом к стене. Расстояние до стены — 50-60 см.
2. Расположите руки чуть шире плеч, упирайтесь в стену ступнями.
3. Осторожно согните локти, почувствуйте напряжение в плечах и спине.
4. Выпрямите руки.
5. Повторите 10 раз.
6. Совет: чем ближе вы встанете к стене, тем легче будут отжимания. Кроме того, чем ближе вы поставите руки друг к другу, тем устойчивее вы будете.

Но будьте осторожны! Если вы новичок в стойках на руках, не экспериментируйте, а делайте в комфортном для себя положении.

КАСАНИЕ ПЛЕЧЕЙ В СТОЙКЕ

Еще одно упражнение на тренировку баланса и усиление плечевого пояса и мышц рук.

1. Встаньте в стойку у стены лицом к ней.
2. Поочередно касайтесь плечей руками, сохраняя баланс с помощью опорной руки.
3. Соблюдайте осторожность.
4. Повторите 30 раз, постепенно ускоряя темп.

В целом стойки на руках — отличный способ увеличить нагрузку и сжечь дополнительные калории даже во время выполнения привычных упражнений. В стойке очень удобно качать пресс, оказывая при этом нагрузку на спину и плечи. Посмотрите, как это делает Изабель Гулар — в буквальном смысле, не выходя из дома.

ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ

Если вы посещаете тренажерный зал, самое время обратить свое внимание на тренажеры для мышц рук. Попробуйте начать с классических упражнений — гребля или подъем штанги, а после закрепите результат с помощью гантелей.

Как только укрепите мышцы рук, переходите на петли TRX. Они хорошо тренируют баланс и дают отличную нагрузку на все виды мышц.

ПОДЪЕМЫ НА ПЕТЛЯХ С ГАНТЕЛЕЙ

1. Сядьте на пол. Возьмитесь правой рукой за петлю, в левую возьмите гантелю комфортного веса.
2. Поднимите таз, опираясь на ноги, и повисните на петле. Туловище образует прямую линию от плечей до коленей.
3. Правая рука вытянута, левая прижата к груди.
4. На выдохе подтяните себя вверх почти до вертикального положения, вытягивая левую руку вверх с гантелей.
5. Опуститесь в исходное положение.
6. Повторите 15 раз.

Фото: Instagram/ @kayla_itsines; @joansmalls

Боль в верхней и средней части спины | Детская больница CS Mott

Обзор

Подходит ли вам эта тема?

В этом разделе представлен обзор боли в верхней и средней части спины. Если у вас боли в пояснице или шее, см. Раздел Боль в пояснице или шее.

Что такое боль в верхней и средней части спины?

Боль в верхней и средней части спины может возникать в любом месте от основания шеи до нижней части грудной клетки.

Ребра прикрепляются к длинной плоской кости в центре грудной клетки, называемой грудиной, и прикрепляются к спине и обвиваются вокруг нее.Если нерв в этой области защемлен, раздражен или травмирован, вы также можете почувствовать боль в других местах, где нерв проходит, например, в руках, ногах, груди и животе.

Верхняя и средняя часть спины (называемая грудным отделом позвоночника) имеет:

  • 12 позвонков. Эти кости прикрепляются к грудной клетке. Они составляют самую длинную часть вашей спины.
  • Диски, разделяющие каждый позвонок и поглощающие удары при движении.
  • Мышцы и связки, соединяющие позвоночник.

См. Изображение позвоночника.

Боль в верхней и средней части спины встречается не так часто, как боль в пояснице или шее, потому что кости в этой области спины не сгибаются и не двигаются так сильно, как кости в пояснице или шее. Вместо этого они работают с ребрами, чтобы спина оставалась стабильной и защищала жизненно важные органы, такие как сердце и легкие.

Что вызывает боль в верхней и средней части спины?

Боль в верхней и средней части спины может быть вызвана:

  • Чрезмерная нагрузка, растяжение мышц или травма мышц, связок и дисков, поддерживающих позвоночник.
  • Плохая осанка .
  • Давление на

    спинномозговые нервы
    от определенных проблем, например, грыжи межпозвоночного диска.

  • Перелом одного из позвонков.
  • Артроз
    вызвано разрушением хряща, который смягчает мелкие фасеточные суставы позвоночника.

  • Миофасциальная боль
    который влияет на соединительную ткань мышцы или группы мышц.

В редких случаях боль может быть вызвана другими проблемами, такими как заболевание желчного пузыря, рак или инфекция.

Каковы симптомы?

Общие симптомы боли в верхней и средней части спины:

  • Тупая, жгучая или острая боль.
  • Скованность или скованность в мышцах.

Более серьезные симптомы, требующие немедленного лечения, включают:

  • Слабость в руках или ногах.
  • Онемение или покалывание в руках, ногах, груди или животе.
  • Потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем.

Как диагностируется боль в верхней и средней части спины?

Ваш врач сначала спросит вас о вашем прошлом здоровье, симптомах, а также о вашей работе и физической активности. Затем он или она проведут медицинский осмотр. Ваш врач может также назначить визуализацию, такую ​​как рентген или МРТ, чтобы выяснить, не вызывает ли у вас что-то, например сломанная кость или грыжа межпозвоночного диска.

Возможно, вам потребуются дополнительные анализы, чтобы проверить другие возможные причины вашей боли.

Как лечится?

В большинстве случаев люди с легкой или умеренной болью в спине могут справиться со своими симптомами с помощью:

  • Обезболивающие, отпускаемые без рецепта
    , такие как парацетамол (например, тайленол) и нестероидные противовоспалительные препараты (например, адвил, алев, аспирин и мотрин).

  • Тепло или лед .
  • Упражнение .
  • Мануальная терапия
    , например, массаж, мобилизация или манипуляции с позвоночником.

Но если ваша боль усиливается и вам становится трудно заниматься повседневными делами, вам может потребоваться рецептурное обезболивающее. Хирургия редко используется для лечения боли в верхней и средней части спины.

Как можно позаботиться о себе дома?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы уменьшить боль. Например:

  • Остальное . Если сильно болит спина, сделайте перерыв. Но постарайтесь не пропускать слишком много времени, прежде чем снова начнете двигаться.Вместо этого медленно возвращайтесь к своей деятельности.
  • Используйте безрецептурные обезболивающие , такие как ацетаминофен (например, тайленол) и нестероидные противовоспалительные препараты (например, Адвил, Алив, аспирин и мотрин). Это может уменьшить боль и отек. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
  • Используйте грелку или пакет со льдом. Тепло может уменьшить боль и скованность. Лед помогает уменьшить боль и отек.
  • Упражнение . Упражнения, которые растягивают и укрепляют мышцы спины, плеч и живота, могут помочь улучшить вашу осанку, снизить вероятность получения травмы и уменьшить боль.
  • Соблюдайте осанку . Обязательно стойте или сидите прямо. Не сутулитесь и не сутулитесь.
  • Узнайте, как снизить уровень стресса . Вы можете попробовать упражнения на глубокое дыхание и расслабление или медитацию.

Причина

В большинстве случаев причиной боли в верхней и средней части спины являются:

  • Чрезмерная нагрузка, растяжение мышц или травма мышц, связок и дисков, поддерживающих позвоночник.
  • Плохая осанка.
  • Миофасциальная боль
    который влияет на соединительную ткань мышцы или группы мышц.

Например, некоторые люди повреждают спину, когда они:

  • сутулиться или сутулиться, когда они сидят или стоят.
  • Занимайтесь спортом или работайте в саду.
  • Попасть в автомобильную аварию.
  • Получите сильный удар в спину.
  • Поднимите что-нибудь слишком тяжелое.

Заболевания, которые оказывают давление на спинномозговые нервы, также могут вызывать боль. К ним относятся:

  • Артроз
    . Это происходит, когда хрящ, смягчающий мелкие фасеточные суставы позвоночника, разрушается. Когда это происходит, кости спины трутся друг о друга и вызывают повреждение и боль. Остеоартрит возникает в результате естественного износа хрящей с возрастом.

  • Перелом позвонков , который может произойти, когда к позвоночнику прилагается большая сила.Эта сила может быть следствием автомобильной или велосипедной аварии или прямого удара по позвоночнику. Компрессионный перелом возникает, когда при травме костей позвоночника они ломаются и сжимаются (сдавливаются) друг на друга, например, при падении. У людей с остеопорозом, из-за которого кости становятся хрупкими и слабыми, позвоночная кость также может сломаться и разрушиться только из-за незначительной травмы или просто из-за неправильного движения.
  • Позвоночник необычной формы , например, при сколиозе или кифозе.Это может вызвать боль в спине. Когда вы смотрите на нормальный позвоночник со спины, он обычно прямой. Но когда у человека сколиоз, позвоночник изгибается из стороны в сторону, часто в форме буквы S или C. Также может быть перекручен. При кифозе верхняя часть позвоночника округляется и выглядит как горбинка. В тяжелых случаях сколиоза или кифоза человеку может быть трудно дышать.
  • Грыжа межпозвоночного диска
    . Это происходит, когда один из маленьких губчатых дисков, которые смягчают ваш позвоночник, выпирает или ломается и давит на нервы в позвоночнике.Грыжа межпозвоночного диска может быть вызвана естественным износом диска с возрастом. Или это может быть вызвано действиями, которые вы выполняете снова и снова и которые вызывают сильную вибрацию или движение (например, использование отбойного молотка), или внезапным сильным напряжением или увеличением силы для вашей спины. В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска возникает в пояснице или шее. Это может произойти в верхней или средней части спины, но это случается редко. См. Изображение грыжи межпозвоночного диска.

  • Стеноз позвоночного канала
    .Спинной мозг проходит через отверстие в костях, называемое позвоночным каналом. Стеноз позвоночника возникает, когда это отверстие сужается. В некоторых случаях кость, связка и ткань диска прорастают в позвоночный канал и давят на нервы, отходящие от спинного мозга. Ткань также может сдавливать и раздражать или травмировать сам спинной мозг. В большинстве случаев стеноз позвоночного канала возникает в пояснице и шее. Это может произойти в верхней или средней части спины, но это случается редко.

  • Дегенеративная болезнь диска
    .На самом деле это не болезнь, а термин, используемый для описания нормальных изменений, происходящих в дисках позвоночника с возрастом. Со временем диски позвоночника ломаются или дегенерируют. Со временем может произойти потеря жидкости в дисках или крошечные разрывы или трещины во внешнем слое дисков. Разрушение дисков может вызвать боль в спине или шее, артрит, стеноз позвоночного канала или грыжу межпозвоночного диска. Внезапная травма спины, например, в результате падения или автомобильной аварии, также может запустить этот процесс. Эта проблема может возникнуть в любом месте позвоночника.Но в большинстве случаев это происходит в дисках в пояснице и шее.

В редких случаях боль в верхней и средней части спины может быть вызвана другими проблемами, такими как заболевание желчного пузыря, рак или инфекция.

Симптомы

Обычно симптомы боли в верхней и средней части спины могут:

  • Ощущение тупой, жгучей или острой боли.
  • Ощущаться в одной точке или на большой площади.
  • Начинается внезапно или постепенно ухудшается.
  • Будьте постоянными или приходите и уходите.
  • Возникают с натянутостью или скованностью мышц.
  • Вам становится хуже, когда вы делаете определенные действия или двигаетесь и сидите определенным образом.

Более серьезные симптомы, требующие немедленного лечения, включают:

  • Слабость в руках или ногах.
  • Онемение или покалывание в руках, ногах, груди или животе.
  • Нарушение контроля кишечника или мочевого пузыря.

Когда обращаться к врачу

В большинстве случаев боль в спине проходит после лечения в домашних условиях.Поэтому, если у вас нет признаков серьезного заболевания, травмы или сердечного приступа, вы можете дать боли в спине немного времени, чтобы она исчезла, прежде чем позвонить своему врачу.

Позвонить
911
или другие службы экстренной помощи немедленно , если:

  • Боль в спине возникает вместе с болью в груди или другими симптомами сердечного приступа. Симптомы сердечного приступа включают:
    • Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
    • Потоотделение.
    • Одышка.
    • Тошнота или рвота.
    • Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти, верхней части живота или в одном или обоих плечах или руках. Посмотрите на изображение областей, где могут ощущаться симптомы.
    • Чувство головокружения или дурноты.
    • Учащенное или неравномерное сердцебиение.
  • У человека есть признаки повреждения позвоночника после травмы (например, автомобильной аварии, падения или прямого удара по позвоночнику). Признаки могут включать:
    • Неспособность двигать частью тела.
    • Сильная боль в спине или шее.
    • Слабость, покалывание или онемение в руках, ногах, груди или животе.

Позвоните своему врачу прямо сейчас , если:

  • У вас новая потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем.
  • У вас появилось новое онемение ног или онемение ног, которое усиливается.
  • У вас появилась новая слабость в ногах или слабость в ногах, которая ухудшается. (Это может затруднить вставание.)
  • У вас появилась новая или усилившаяся боль в спине с лихорадкой, болезненным мочеиспусканием или другими признаками инфекции мочевыводящих путей.

Бдительное ожидание

Бдительное ожидание — это выжидательный подход. Если вы поправитесь самостоятельно, лечение вам не потребуется. Если вам станет хуже, вы и ваш врач решите, что делать дальше. Если боль в спине слабая или умеренная, она, вероятно, пройдет сама по себе. Вы можете попробовать домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы. Если через 1-2 недели вы не почувствуете себя лучше, позвоните своему врачу.

Обязательно позвоните своему врачу прямо сейчас , если у вас появятся другие симптомы или у вас:

  • Онемение.
  • Слабость.
  • Лихорадка.
  • Мочевые симптомы, такие как боль при мочеиспускании.
  • Боль усиливается.
  • Боль, с которой невозможно справиться дома.

К кому обратиться

К специалистам в области здравоохранения, которые часто диагностируют причину боли в спине, относятся:

Если ваша боль в спине серьезная или длительная, к вашим услугам медицинские работники, которые могут вас лечить:

Вы также можете получить помощь:

Экзамены и тесты

Ваш врач сначала спросит вас о вашем прошлом здоровье, симптомах, вашей работе и физической активности.Затем он или она проведут медицинский осмотр. Ваш врач может также назначить визуализацию, чтобы выяснить, не вызывает ли вам боль что-то вроде перелома костей или грыжи межпозвоночного диска.

Тип используемого вами визуализирующего теста зависит от того, какую проблему подозревает ваш врач. Вы можете пройти один или несколько тестов, например:

  • Рентгеновский снимок для выявления травм или заболеваний, поражающих диски и суставы позвоночника.
  • An MRI для выявления травм и заболеваний, поражающих диски и нервы позвоночника, таких как грыжа межпозвоночного диска, защемление нерва или опухоль.Он также может показать, сузился ли какой-либо участок позвоночного канала.
  • A Компьютерная томография для поиска опухоли, перелома, грыжи межпозвоночного диска, сужения позвоночного канала или инфекции. Он также может показать, является ли остеопороз причиной компрессионного перелома.
  • A Сканирование костей для поиска повреждений костей, опухоли или инфекции, а также для поиска причины необъяснимой боли в спине.
  • Электромиограмма и исследование нервной проводимости , чтобы проверить, насколько хорошо работают спинной мозг, нервные корешки, нервы и мышцы, которые контролируют ваши руки и ноги.Это может помочь выяснить, что вызывает боль, онемение или слабость в руках или ногах.

Могут быть проведены дополнительные тесты, чтобы проверить другие возможные причины вашей боли.

Обзор лечения

Существует множество способов лечения боли в верхней и средней части спины. То, что работает для кого-то другого, может не помочь вам. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы подобрать то, что лучше всего для вас.

Лечение боли в верхней и средней части спины основано на:

  • Насколько серьезны ваши симптомы.
  • Насколько ваши симптомы мешают вам выполнять повседневные задачи.
  • Насколько хорошо подействовали другие методы лечения.

Лечение легкой и умеренной боли

В большинстве случаев люди с легкой или умеренной болью в верхней и средней части спины могут справиться со своими симптомами с помощью:

  • Обезболивающие, отпускаемые без рецепта
    , такие как ацетаминофен (например, тайленол) и нестероидные противовоспалительные препараты (например, Адвил, Алив, аспирин и мотрин) для уменьшения боли.Но если они не избавят вас от боли, вам может понадобиться более сильное обезболивающее, отпускаемое по рецепту.

  • Тепло или лед для уменьшения боли и скованности.
  • Упражнение для растяжки и укрепления мышц спины, плеч и живота.
  • Лечебная физкультура
    чтобы помочь повысить вашу гибкость, силу и равновесие. Ваш физиотерапевт может научить вас программе упражнений, чтобы вы могли выполнять ее дома.

  • Массаж
    чтобы помочь на короткое время уменьшить мышечное напряжение и боль, а также улучшить кровоток.

  • Спинальные манипуляции
    чтобы облегчить боль и улучшить функцию. Он может варьироваться от массажа и медленного надавливания до быстрого толчка.

  • Иглоукалывание
    . Он включает в себя введение крошечных игл в кожу в определенных точках тела для ускорения заживления и снятия боли.

  • Капсаицин
    крем может облегчить боль. сноска 1 Капсаицин — это вещество, содержащееся в кайенском перце. Крем с капсаицином наносится непосредственно на кожу над болезненным участком.

Лечение, если боль в спине усиливается

Если боль в спине не проходит или усиливается, врач может порекомендовать:

  • Лекарства, отпускаемые по рецепту , например опиоиды, для уменьшения боли.
  • Миорелаксанты для уменьшения боли и мышечного напряжения, а также улучшения подвижности. Они могут помочь при сильных мышечных спазмах, которые возникают при возникновении боли в спине (острая фаза).
  • Антидепрессанты , такие как дулоксетин, для лечения длительной (хронической) боли в спине.
  • Стероидные уколы
    чтобы уменьшить отек и уменьшить давление на нервы и нервные корешки.Но мало доказательств того, что эти уколы могут помочь справиться с болью в спине.

В некоторых случаях спинной бандаж может использоваться для поддержки костей позвоночника после перелома.

Хирургия редко используется для лечения боли в верхней и средней части спины. Если ваш врач рекомендует операцию, тип будет зависеть от вашей проблемы. Выбор хирургии может включать:

  • Кифопластика или вертебропластика
    . Костный цемент вводится через иглу в сломанный позвонок, чтобы попытаться стабилизировать кость.Эти операции проводятся нечасто, потому что большинство переломов заживают сами по себе. И нет никаких доказательств того, что кифопластика или вертебропластика лучше консервативного лечения. сноска 2

  • Удаление грыжи межпозвоночного диска
    . Он удаляет грыжу диска, которая проталкивается в позвоночный канал. В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска в верхней и средней части спины имеет небольшой размер и не требует хирургического вмешательства. Но вам может потребоваться операция по поводу большой грыжи межпозвоночного диска, которая давит на спинной мозг.

  • Декомпрессия позвоночника при стенозе . Он расширяет суженный спинной канал и снимает давление на спинной мозг или нервы. Эта процедура проводится нечасто, потому что стеноз позвоночного канала в верхней и средней части спины встречается редко.

Домашнее лечение

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы уменьшить боль. Например:

  • Остальное . Если сильно болит спина, сделайте перерыв.Но постарайтесь не пропускать слишком много времени, прежде чем снова начнете двигаться. Вместо этого возвращайтесь к своей деятельности медленно и избегайте вещей, которые усугубляют вашу боль. Исследования показывают, что постельный режим не облегчает боль в спине лучше, чем активный образ жизни. А постельный режим продолжительностью более пары дней может усилить боль в спине и привести к другим проблемам, таким как жесткость суставов и мышечная слабость.
  • Использовать

    Безрецептурные обезболивающие
    , такие как парацетамол (например, тайленол) и нестероидные противовоспалительные препараты (например, адвил, алев, аспирин и мотрин).Это может уменьшить боль и отек. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.

  • Используйте грелку или пакет со льдом. Тепло может уменьшить боль и скованность. Лед помогает уменьшить боль и отек. Возможно, вы захотите переключаться между теплом и холодом, пока не найдете то, что вам больше всего помогает.
  • Упражнение . Спросите своего врача или физиотерапевта о том, какие упражнения вы можете выполнять, чтобы растянуть и укрепить мышцы спины, плеч и живота.Эти мышцы помогают поддерживать позвоночник. Сильные мышцы могут помочь улучшить вашу осанку, сохранить баланс тела, снизить вероятность травмы и уменьшить боль.
  • Соблюдайте осанку
    . Плохая осанка создает нагрузку на спину. Убедитесь, что вы стоите или сядете ровно, с втянутыми плечами и животом, чтобы поддержать спину. Не сутулитесь и не сутулитесь.

Вот еще несколько вещей, которые помогут вам почувствовать себя лучше:

  • Обратитесь к консультанту .Когнитивно-поведенческая терапия может показать вам, как изменить определенные мысли и поведение, чтобы контролировать свою боль. Для получения дополнительной информации см. Тему «Остановите негативные мысли: выбор более здорового образа мышления».
  • Узнайте способы уменьшить

    напряжение
    . Стресс может усилить вашу боль. Вы можете попробовать упражнения на глубокое дыхание и расслабление или медитацию.

  • Ешьте полноценную пищу .Получение большого количества кальция и витамина D может помочь предотвратить остеопороз, который может привести к компрессионным переломам и боли в спине. Для получения дополнительной информации см. Тему «Здоровое питание».
  • Не курить . Курение снижает кровоток и замедляет заживление. Если вам нужна помощь в отказе от курения, см. Тему «Отказ от курения».
  • Будьте особенно осторожны при подъеме. Когда вам необходимо подняться, согните ноги в коленях и держите спину прямо. Избегайте скручивания.Держите груз близко к телу.
  • Используйте
    дневник боли. Запишите, как ваше настроение, мысли, режим сна, занятия и лекарства влияют на вашу боль. Запись вашей боли может помочь вам и вашему врачу найти наилучшие способы ее лечения.

Список литературы

Цитаты

  1. Gagnier JJ, et al. (2016).Фитотерапия при боли в пояснице: Кокрановский обзор. Spine , 41 (2): 116–133. DOI: 10.1097 / BRS.0000000000001310. По состоянию на 17 июня 2016 г.
  2. Esses SI, et al. (2011). Лечение симптоматических остеопоротических компрессионных переломов позвоночника. Журнал Американской академии хирургов-ортопедов , 19 (3): 176–182. Также доступно в Интернете: http://www.aaos.org/research/guidelines/guide.asp.

Консультации по другим работам

  • Хансен Т.Дж. (2015).Компрессионный перелом грудной клетки. В WR Frontera et al., Под ред., Основы физической медицины и реабилитации, 3-е изд., Стр. 211–216. Филадельфия: Сондерс.
  • Mercier LR (2008 г.). Спина. В практической ортопедии, 6-е изд., Стр. 143–184. Филадельфия: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина

По состоянию на 16 ноября 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и E.Грегори Томпсон, врач-терапевт, Адам Хусни, врач, семейная медицина, Кэтлин Ромито, врач, семейная медицина,

плюшевых мишек, потерянных в прошлом году в Национальном парке Глейшер, возвращены своему владельцу: NPR

Наоми Паскаль держит Тедди во время похода в 2020 году.

Бен Паскаль


скрыть подпись

переключить подпись

Бен Паскаль

Наоми Паскаль держит Тедди во время похода в 2020 году.

Бен Паскаль

Это был худший кошмар для каждого ребенка: осенью 2020 года 5-летняя Наоми Паскаль во время пешего похода потеряла своего любимого плюшевого мишку. Но без ведома Наоми и ее родителей, ей и ее медведю был уготован счастливый конец.

Наоми и ее родители, Бен и Адди Паскаль, гуляли по тропе Скрытого озера в Национальном парке Монтаны Глейшер в октябре 2020 года, когда они потеряли любимого медведя Наоми, «Тедди», согласно сообщению в Facebook из парка.И Тедди был не просто медведем. Тедди был первым подарком, который родители Наоми подарили ей до ее усыновления. Это был 2016 год, и в то время она все еще жила в приюте в Эфиопии.

«У нее был Тедди еще до того, как она встретила нас», — сказал Бен Паскаль в интервью NPR.

Бен и Наоми Паскаль с Тедди в 2016 году.

Бен Паскаль


скрыть подпись

переключить подпись

Бен Паскаль

Бен и Наоми Паскаль с Тедди в 2016 году.

Бен Паскаль

Бен и Адди Паскаль очень надеялись, что медведь появится в ближайшие дни после похода, но этого не произошло. И поскольку они отправились в поход ближе к концу сезона, за несколько дней до того, как ожидался сильный снегопад, время скоро истекло. Несмотря на постоянные проверки у рейнджеров и у потерянных и найденных, местонахождение Тедди оставалось загадкой, и у семьи Паскаля не было шанса, кроме как вернуться домой в Вайоминг без своего медведя.

Только случайная встреча в следующем году, в октябре 2021 года, все изменила. Как сообщает газета Glacier National Park, друг семьи, который посещал парк, случайно увидел Тедди, сидящего на приборной панели грузовика смотрителя парка.

«В тот момент они даже не искали Тедди. Они просто наткнулись на [его]», — сказал Паскаль.

Как оказалось, рейнджер Том Маццариси, который отслеживает фактических активности медведей , наткнулся на плюшевого мишку ранее в том же году после таяния снега.Он не знал его предыстории, но все же чувствовал себя обязанным не бросать его. Вместо этого он держал медведя, а Тедди ехал с ним в своем грузовике в качестве неофициального талисмана, сообщили в парке. Друг семьи, который заметил Тедди, смог связаться с смотрителями парка, которые затем удостоверились, что смогли снова отправить медведя домой.

6 октября, почти через год после потери Тедди, Наоми, которой сейчас 6 лет, воссоединилась со своим медведем. И неудивительно, что Наоми была в восторге от возвращения своей подруги, сказал ее отец NPR.

«Она была взволнована. Так счастлива. Она просто повторила три раза:« Тедди! Тедди! Тедди! » » он сказал.

История Наоми и Тедди была опубликована на странице национального парка Глейшер в Facebook в прошлом месяце и с тех пор собрала более 12 000 лайков. Бен Паскаль никогда не ожидал такого внимания, но также кое-что, что он понял. «Это красивая история», — сказал он.

«Я думаю, что люди имеют глубокую связь с мягкими игрушками и тем, насколько они важны для нас.«

Сдерживая наводнения — The New York Times

Как удержать воду, когда кажется, что ее невозможно остановить? Это вопрос, который держит Кэрри Мур приклеенной к своему телефону, когда идет дождь, она сканирует приложения с метеорологическим радаром, пытаясь определить, не затопит ли подвал ее таунхауса в Сансет-парке.

Вот почему мешки с песком теперь выстилают ее черный ход, и почему она и ее муж, Райан Мур, 42 года, не спали до 4 часов ночи, когда ураган Ида обрушил на Нью-Йорк историческое количество дождя.Следующую ночь и раннее утро они провели, вычищая ведрами сточные воды и ливневую воду, которая вылилась из туалета и душа в подвале, хлынула через отстойник и просочилась через фундамент.

Несмотря на старания, их готовый подвал залили водой на фут.

«С интенсивностью дождей, которые мы получали, ситуация постепенно ухудшается, и поэтому наводнения кажутся обычным явлением», — сказала 42-летняя г-жа Мур, архитектор и президент Ассоциации кварталов 37-й улицы. , который включает дома между Четвертой и Пятой авеню.«Я знаю, что не выиграю, когда в наш дом попадет вода. Вода победит ».

Мисс Мур винит канализационную магистраль в своем квартале в создании резервных копий, которые повредили ее дом и многие другие. До Иды Муры, которые владели своим домом в течение пяти лет, могли ограничить переток сточных вод в ванную комнату в подвале, даже когда ураганы становились все сильнее и чаще. Но теперь, когда они вырывают гипсокартон и натягивают полы из керамической плитки в основной жилой зоне подвала, они решают вопрос, который разделяют многие в регионе: что они могут сделать, чтобы предотвратить это, происходит снова?

Несмотря на нанесенный ущерб, их квартал не пострадал от самого сильного наводнения в городе.Шторм убил множество людей на северо-востоке, в том числе более дюжины жителей Нью-Йорка, большинство из которых оказались в ловушке в подвальных квартирах. Тем не менее, несколько подвалов в квартале г-жи Мур были затоплены сточными водами на два-три фута, что стоило домовладельцам десятков тысяч долларов затрат на очистку и ремонт.

По мере того, как их подвалы высыхают, домовладельцы, подобные тем, кто живет в этом квартале на 37-й улице в Бруклине, вступают в борьбу с новой реальностью. Они живут в домах, построенных, когда уровень моря был ниже, в общинах со стареющей инфраструктурой и системами ливневой канализации, плохо оборудованными для поглощения того объема воды, который поступает в условиях быстро меняющегося климата.По мере того, как регион готовится к более влажным и сильным штормам, домовладельцы платят за укрепление подвалов, которые находятся во власти муниципальных канализационных систем, которые не были построены для такого рода нападений.

Исправления недешевы или просты. Гидроизоляция дома с помощью французских водостоков и водоотливного насоса может стоить в среднем от 10 000 до 20 000 долларов, без каких-либо гарантий, что улучшения будут работать в экстремальных условиях. Более агрессивные решения означают, что нужно тратить больше денег. У вас есть второй отстойник? Вы выкапываете и герметизируете внешнюю часть фундамента? Вы поднимаете руки и двигаетесь?

Гидроизоляционные компании были ошеломлены звонками отчаявшихся домовладельцев.Некоторые говорят, что у них забронирован перерыв на два-четыре месяца, и за прошедшие после шторма недели количество звонков не уменьшилось.

«Это беспрецедентно. Это хуже, чем ураган «Сэнди», количество звонков, которые мы получаем », — сказал Винсент Бочча, владелец в третьем поколении Boccia, компании, занимающейся гидроизоляцией и каменной кладкой, которая обслуживает Нью-Йорк и Лонг-Айленд. В прошлом домовладелец «мог бы сказать:« Хорошо, я могу справиться с этим, вычистив здесь и там ». Теперь вы больше не вытираете его — вам нужны насосы, и не раз в три года, это два раза в год, три раза в год.”

Решения для гидроизоляции дома работают за счет добавления дренажа и насосов, удерживающих воду вдали от дома. Но домовладелец не может контролировать, как вода движется по улице или правильно ли она течет под землей.

«Управление ливневыми водами в городских условиях, таких как Нью-Йорк, сложно», — сказал Эдвард Тимберс, представитель городского департамента охраны окружающей среды, в электронном письме.

По словам г-на Тимберса, количество резервных копий канализационных сетей в городе за последнее десятилетие сократилось на 66 процентов «благодаря программной очистке и агрессивным ответам на 311 отчетов.

Среди звонков на номер 311 были звонки жителей 37-й улицы в августе, которые побудили городские власти прочистить засор в канализации в нижней части квартала и, в конечном итоге, отремонтировать перерыв — работы, которые закончились 3 сентября, два через несколько дней после того, как Ида залила город водой. Г-н Тимберс посоветовал домовладельцам установить обратные клапаны на канализационных линиях, чтобы вода не попадала в дом.

После урагана «Сэнди» в 2012 году город инвестировал 20 миллиардов долларов в план обеспечения устойчивости к изменению климата, который включает управление ливневыми водами.Тем не менее, выполненные до сих пор работы не смогли поглотить объем дождя, выпавший на город 1 сентября за рекордное время.

В ту ночь Лоис Ароноу, которая живет в том же квартале 37-й улицы, что и мисс Мур, наблюдала, как водопад заливал бетонную стену, окружавшую автобусный вокзал Столичного транспортного управления на Пятой авеню. На записанных ею видеозаписях видно, как вода льется через стену и из сливных отверстий. Подвал ее дома с тремя спальнями залило два фута воды, уничтожив треть ее жилого пространства.«Я знаю, что это случится снова», — сказала 62-летняя г-жа Ароноу, гончар, которая арендует дом на пять лет.

Арендодатель г-жи Ароноу нанял подрядчиков для устранения ущерба и восстановления собственности. Но она беспокоится о долгосрочной перспективе. «Это травматично. Как вы это обрабатываете? » она сказала. «Я полагаю, вы можете переехать в высотное здание, но переезд тоже сопряжен с проблемами».

Мисс Мур не хочет ремонтировать или гидроизолировать свой подвал, пока не убедится, что проблема канализации решена должным образом.Обратный клапан, установленный предыдущим владельцем, сломался во время урагана «Анри» в конце августа. По ее оценке, замена может стоить 5000 долларов. А восстановление ее подвала до прежнего состояния могло стоить 30 000 долларов. Ее страховой полис домовладельца предусматривает покрытие всего лишь 5000 долларов за ущерб от резервного копирования канализации.

Г-жа Мур опасается, что ремонт городской канализации в нижней части квартала не решит для нее проблем, поскольку ее дом находится наверху квартала. Но, по словам г-на Тимберса, ремонт должен решить проблемы по всей улице, а городские инженеры осмотрели канализацию после урагана Ида и обнаружили, что она работает нормально.

Но мисс Мур не успокаивает. «Вы думаете о своем доме как о безопасном месте, где он ваш, и вы в него вложены», — сказала она. «Теперь, когда это произошло, я знаю, как плохо может попасть в наш дом, и думаю о нашем доме совершенно по-другому. Я просто чувствую, что мы рискуем повредить нашу собственность. Все наши вещи. Я никогда не буду в порядке, когда пойдет дождь ».

Чтобы получать еженедельные обновления по электронной почте о новостях жилой недвижимости, подпишитесь здесь. Следуйте за нами в Twitter: @nytrealestate.

Окружающая среда и изменение климата | ЮНИСЕФ

3. Защита детей от воздействия изменения климата и ухудшения состояния окружающей среды

ЮНИСЕФ поддерживает инициативы, направленные на то, чтобы школы, медицинские центры, объекты водоснабжения и санитарии — и другие службы, имеющие решающее значение для благополучия детей, — устойчивы к климатическим и экологическим потрясениям. Это не только повышает устойчивость детей к будущим потрясениям, но и снижает вероятность того, что сегодняшнее неравенство усугубится из-за изменения климата.В частности, мы стремимся поддерживать правительства в следующих областях:

Климатические услуги водоснабжения, санитарии и гигиены

Одним из самых серьезных последствий изменения климата является нехватка воды и / или загрязнение в результате наводнений, засух или суровых погодных условий. ЮНИСЕФ работает над расширением пакета решений, который включает дистанционное зондирование для улучшения идентификации источников воды, солнечную энергию для перекачивания воды и интеллектуальные системы управления для эффективного использования воды.

Устойчивая энергетика и реагирование на риски стихийных бедствий в школах

Школы, которые являются экологически устойчивыми и устойчивыми к стихийным бедствиям, являются одними из лучших способов защитить детей перед лицом меняющегося климата. Возобновляемая энергия (например, солнечная энергия) обеспечивает освещение и подключение в районах, где отсутствует электроснабжение. Это поддерживает образование, позволяя готовить школьную еду и заряжать солнечные фонари, чтобы учащиеся брали их домой для выполнения своих домашних заданий.

В Кении, например, ЮНИСЕФ поддержал решения в области устойчивой энергетики, в том числе солнечное освещение для школ, солнечные насосы в сообществах, уязвимых к засухе и наводнениям, а также пилотную программу денежных трансфертов социальной защиты, которая предоставляет автономные энергетические решения для улучшения обучения детей и здоровье.

Устойчивая энергетика и реагирование на риски стихийных бедствий в медицинских центрах

Надежная энергия и устойчивость к бедствиям часто являются препятствием для оказания медицинских услуг детям.Более 60 процентов медицинских учреждений в странах с низким и средним уровнем доходов и 25 процентов в странах Африки к югу от Сахары не имеют надежного электроснабжения для основных услуг, таких как освещение, отопление и питание медицинского оборудования.

Основываясь на нашем опыте использования солнечных холодильников для доставки вакцин, мы делаем упор на солнечную энергию. Это позволяет нагревать воду, сохранять вакцины, обеспечивать питание медицинского оборудования и освещать медицинские центры.

В странах Африки к югу от Сахары ЮНИСЕФ продолжает поддерживать модернизацию национальных холодильных цепей для вакцин с использованием солнечной энергии.Мы делаем это для повышения надежности и устойчивости, сокращения выбросов углекислого газа и обеспечения вакцинами детей в отдаленных районах.

В Эфиопии 70 процентов из 6000 солнечных холодильников, закупленных ЮНИСЕФ в 2018 году, были установлены на новых объектах для охвата ранее не охваченных детей.

30 занятий по тимбилдингу в спорте

Общение между игроками на личном уровне — ключ к укреплению командного духа. Попробуйте эти 30 заданий, чтобы помочь товарищам по команде завоевать доверие на поле и за его пределами.

Создание команды на местах

  1. Hot Dog Tag — Думайте о классическом теге, но когда к игроку прикасаются, он должен лечь на землю. Чтобы вернуться в игру, два товарища по команде должны лечь по бокам от человека, и все трое закричат ​​«хот-дог!» Они не могут быть помечены при формировании хот-дога. Поиграйте от двух до пяти минут, а затем позвольте кому-то новому быть «этим».
  2. Silly Skill Building — Для бейсбольной или софтбольной команды попробуйте пройти несколько ударов по водным шарам.Что касается футбола, поищите в Интернете бинокулярный футбол и попробуйте сыграть в команде — очень весело!
  3. У меня никогда не было — Пусть каждый поднимает руку для каждого вопроса, на который они могут ответить как истинный. Начните называть вещи, связанные с вашим видом спорта, например: «Меня ни разу не ударило поле» или «Я никогда не играл вратарями». Чем креативнее вы станете, тем больше будут смеяться игроки.
  4. Silent Line-up — Пусть члены команды общаются без слов и выстраиваются в очередь в соответствии с месяцем рождения, датой рождения, количеством братьев и сестер, последней цифрой их телефонных номеров и т. Д.После этого поговорите о невербальном общении и совместной работе.
  5. Мозговой штурм — В команде составьте список «10 признаков того, что вы хороший командный игрок» и используйте его для поощрения спортивного духа в течение всего сезона.
  6. Команда «Покажи и расскажи» — Перед тренировкой скажите игрокам, что у вас будет старомодный сеанс «покажи и расскажи». Попросите членов команды принести любимый предмет (может быть связан со спортом или нет), который расскажет о них товарищам по команде больше.

Организуйте волонтеров команды по плаванию с помощью онлайн-регистрации! ОБРАЗЕЦ.


  1. Полоса препятствий для партнеров с завязанными глазами — Установите полосу препятствий для партнеров на выбранном вами поле, но уловка в том, что одному партнеру завязывают глаза, а другой должен вести его по маршруту.
  2. Недурно и не нравится — Попросите команду пойти вокруг и поделиться чем-то из своего дня (или недели), что было большим пальцем вверх и чем-то, что было большим пальцем вниз.Это дает участникам время узнать о жизни своих товарищей по команде вне спорта.
  3. Познакомьтесь с мячом — Возьмите мяч для вашего вида спорта (или используйте пляжный мяч), напишите на нем случайные числа и бросьте его по кругу. Тот, кто его поймает, ищет под пальцем номер, который соответствует вопросу, который они могут задать товарищу по команде, например: «Какой твой любимый фильм?». или «Какая ваша любимая спортивная команда?»
  4. Поиск и поиск команды — Дайте игрокам список элементов, которые нужно отметить, чтобы они могли лучше узнать товарищей по команде.Например, предложите им найти людей, у которых такое же количество братьев и сестер, как и у них, людей, которым нравятся их любимые конфеты, людей с таким же цветом глаз, как у них, и т. Д. Дайте им определенное количество времени, чтобы найти людей с похожими чертами. Воздушный рог делает это забавным!
  5. Тузы на гонках — Назначьте игрокам партнера и проведите сумасшедшие гонки, такие как гонка на тачках, гонка на трех ногах или спина к спине с водяным шаром между ними. Измените его и попросите их нести какой-нибудь предмет (футбольный мяч, футбол, теннисный мяч и т. Д.и попробуйте следующие варианты.
  • Лоб ко лбу
  • От локтя до локтя
  • От бедра до бедра
  • Плечо к плечу

Создание команды вне поля

  1. Field Trip — Посетите вместе веселый закрытый спортивный комплекс, например батутный комплекс или ледовый каток. Вы также можете заниматься тимбилдингом на веревочном курсе под открытым небом.
  2. Спортивный приятель — Для школьных видов спорта назначьте товарищам по команде секретного друга и украсьте шкафчики, напишите обнадеживающие записки или попросите тренера доставить угощение перед игрой.
  3. Breakfast Retreat — Не можете уехать на выходные всей командой? Как насчет субботнего утреннего уединения с завтраком и веселыми играми, посвященными знакомству. Не забудьте надеть любимые тапочки!
  4. Вместе с наставником — Попросите вашу команду организовать внешкольную спортивную клинику для местной начальной школы или в общественном парке.
  5. Game On — Проведите вечер игры (проведите несколько игр одновременно) и вечеринку с пиццей в доме игрока или тренера.Попросите игроков принести свою любимую настольную игру — обязательно включите в нее те, которые основаны на удаче или навыках.
  6. Scavenger Hunt — Составьте список дурацких вещей или проблем (члены команды должны быть на фотографиях!), Чтобы запечатлеть их на камеру смартфона, и встретитесь на вечер командного веселья. Выберите место в зависимости от возраста ваших игроков — парк с присмотром родителей для детей младшего возраста или местный торговый центр для группы подростков.
  7. Забег –Выберите пробег на 5 км, который принесет пользу делу, важному для членов команды, или выберите необычную гонку, такую ​​как цветной пробег или пробег с пузырьками, чтобы завершить ее в команде.Это также отлично подходит для предсезонной подготовки.
  8. Квестовая комната — Во многих городах есть объекты такого типа, которые побуждают вашу группу работать вместе, чтобы разгадать тайну или избежать ситуации. Для детей постарше это отличная задача для построения команды.
  9. Team Swag — Для хитрых людей соберитесь на вечер, украшая командные козырьки, командные футболки или используя ручки для рисования на шлепанцах, чтобы поддержать командный дух.
  10. Следующий уровень — Вместе посетите местный колледж, низшую лигу или полупрофессиональную командную игру.Потом поговорите об их совместной работе за мороженым.

Запланируйте закуски в игровой день с помощью онлайн-регистрации! ОБРАЗЕЦ.


Товарищеские соревнования

  1. Hot Lava — Используйте две полноразмерные простыни и разделите команду на два «острова». Представьте, что их окружает «горячая лава». Цель состоит в том, чтобы перевернуть их простыню, не давая никому наступить (или упасть!) В горячую лаву вокруг острова.
  2. Shake It Competition — Забегая вперед, вам нужно будет прикрепить к поясу пустую коробку из-под салфеток, чтобы при закрытом ремне коробка лежала на спине человека. Положите в коробку три мяча для пинг-понга. Разделитесь на две команды. В этой простой эстафете участники по очереди надевают пояс и смотрят, кто может освободить ящик, встряхнув задом. Довольно забавно наблюдать за техникой «встряхивания» ваших товарищей по команде!
  3. Feet Compete — Две команды соревнуются, чтобы передать большой мяч для упражнений по кругу.Хитрость в том, что каждый лежит на спине и должен пройти его ногами.
  4. Stack ‘em High — Постройте карточные башни (или башни) из красных пластиковых стаканчиков в командах, чтобы увидеть, кто быстрее всех получит самую высокую башню, самое уникальное сооружение или самую высокую башню.
  5. Эстафета по одежде — Соберите две стопки длинных брюк, больших блейзеров, галстука, платья и некоторых забавных аксессуаров и предложите командам одеть или раздеть эстафеты — или одеть тренера.
  6. Pass the Hoop — Возьмите два хула-хупа, разделите команду и попросите игроков выстроиться в линию. Проденьте хула-хуп от передней части к задней части лески, не ломая рук. Если вас интересует более сложная задача, попробуйте гонки на время или заставьте игроков закрыть глаза.
  7. Отзыв снаряжения — Две команды отправляют по одному человеку для просмотра снаряжения на столе в течение 10 секунд за раз. Они уходят и молчат, повернувшись спиной, пока все не увидят снаряжение. Затем командам предлагается отозвать все снаряжение.Кто больше вспоминает, тот и побеждает. (Выполните задачу: сделайте сетку на бумаге и на столе с помощью скотча, и они должны запомнить элемент И где он был на столе).
  8. Эстафета красного кубка — Разделитесь на две команды и отметьте «линию заполнения» в том же месте на красных пластиковых стаканчиках. Наполните две чашки в линию (по одной для каждой команды) и дайте оставшемуся члену команды пустую чашку. Передайте воду из оригинальной чашки, подняв ее над головой и вылив в чашку человека, стоящего за ними.Последний кубок команды-победителя заполняется ближе всего к начальной линии заполнения.
  9. Caterpillar Crawl — Разделитесь на команды и поместите заполненные воздушные шары между каждым членом команды на уровне груди / спины. Команда должна гусеницей идти по полю, не роняя и не лопаясь воздушные шары, которые балансируют между ними.

Доверие и командная работа важны для любой группы, но спорт добавляет уровень конкуренции, который может выявить лучших (или худших) в товарищах по команде.Добавив в свой сезон несколько увлекательных мероприятий по построению команды, ваши игроки повысят свою способность общаться и уважать друг друга на поле и за его пределами.

Джули Дэвид живет в Шарлотте, Северная Каролина, с мужем и тремя дочерьми.

Статьи по теме


Часы Dynasty | Официальный сайт Netflix

1.Тот неудачный ужин

43m

Нежданный прибытие усугубляет проблемы с планированием свадьбы Фэллон. Бизнес и удовольствие смешивают проблемы для Блейка. Доминик делает ключевое открытие.

2. Обеты все еще священны

43 мес.

Алексис и Джефф жестко играют с Блейком. Иронии судьбы угрожают свадьбе Фэллон и Лиама, а кто-то замышляет полностью убить настроение.

3. Последствия

43м.

Шатаясь от бедствий в день свадьбы, Carrington Manor вынужден разбираться в множестве кризисов.Кристал не знает, как двигаться дальше.

4. Все любят Кэррингтонов

43m

Медовый месяц для Лиама и Фэллон длится недолго, так как неприятная вражда превращает усадьбу в драму. Майкл угрожает предать огласке ужасным открытием.

5. Новые надежды, новые начинания

43 мес.

Майкл вербует Сэма, чтобы тот устроил ловушку для комиссара лиги. Планы Фэллон по ребрендингу рушатся. Блейк играет Бога в личной жизни Кристал.

6.Маленькая беседа отца и дочери

43m

Смена ролей Блейк и Фэллон проверяет ее лидерство и терпение. Сэм разрабатывает тщательно продуманную схему, чтобы удержать Райана в Атланте.

7. День рождения

43м.

Чтобы отвлечь Лиама, пока она завершает сделку, Фэллон приглашает в город своего старого друга. Алексис нацелена на разделение Адама и Кирби.

8. Твоя больная и служащая себе вендетта

43m

Одно из бывших пламен Сэма снова появляется.Между Майклом, Джеффом и Мией складывается сложный любовный треугольник. Cristal делится шокирующей новостью с Адамом.

9. Равное правосудие для богатых

43m

Запертые вместе, Алексис и Доминик обнажили зубы — а затем и их души. Адам и Кристал хранят ее болезненный секрет. Корин признается в своих настоящих мотивах.

10. Ненавижу портить твои воспоминания

43 мес.

Фэллон принуждает Джеффа к интригам и шпионажу. Кирби, которым манипулирует Оливер, делает рискованный выбор.Ночь в клубе идет не так для Сэма.

11. Общественный форум для ее лжи

43 мес.

Адам переходит черту, чтобы провести с Кристаллом экспериментальное лечение. Доминик сталкивается с уродливой правдой о модной индустрии.

12. Все, кроме столкновения с реальностью

43m

Настроенный на разоблачение скандала, связанного со смертью его отца, Лиам ступает на опасную почву. Майкл и Сэм обсуждают сделку с дьяволом.

13. Спасти кого-нибудь еще

43 мес.

Кто в гробу? На похоронах на открытом воздухе воспоминания раскрывают подсказки, поскольку несколько членов клана Carrington Manor сталкиваются со смертельными угрозами.

14. Но мне не нужна терапия

43m

Шатаясь от ужасной потери, члены внутреннего круга Кэррингтона пытаются двигаться дальше. Доминик пытается продвигать свою модную линию.

15. Она живет в пентхаусе Showplace

43m

Фэллон спешит наладить свою торговую сеть. Блейк пытается спасти свою разбрызгивающуюся авиакомпанию. Доминик выступает за «Кристал».

16. Британцы идут

43 м

Блейк выходит на тропу кампании.Сэм борется с чувством вины, в то время как Майкл продвигает их бизнес вперед. За Алексис идет таинственный незнакомец.

17. Звезды вызывают улыбку

43 мес.

Торговая сеть Фэллон использует ее брак, пока Колин замышляет переворот. Аманда ищет ответы. Джефф и Майкл заключают мир — и хитрый план.

18. Хороший брак во всех смыслах

43m

С подозрением относясь к мотивам Аманды, Фэллон копается в грязи. Кристал получает тревожные новости от Бето. Следуя по опросам, Блейк нанимает неохотных помощников.

19. Все выглядит прекрасно, Джозеф

43 мес.

Соперничество между Амандой и братьями Адама усиливается. Пытаясь укрыться, Майкл и Сэм усугубляют ситуацию. Брак Фэллон и Лиама стоит на распутье.

20. Ты злобный, жалкий лжец

43m

Теперь оба работают в больнице, Адам и Аманда жаждут крови. Ева мешает планам Фэллон наладить отношения с Лиамом. Сэм противостоит Кристал и Блейку.

21. Государственные дела и дела сердца

43m

Фэллон и Лиам приносят тяжелый багаж на отступление пары, чтобы исправить положение.Жадная до власти Алексис использует Брэди, чтобы добраться до Доминика. Доктор Адам причиняет вред.

22. Заполненный манипуляциями и обманом

43m

Секреты, подозрения и уловки подготовили почву для большого политического митинга Блейка в Ла Мираж, приведшего к шокирующему повороту событий.

Стоимость покупки геотермального теплового насоса

Покупка или замена геотермального теплового насоса может обеспечить существенную долгосрочную экономию энергии и помочь снизить углеродный след. Первоначальные вложения зависят от трех факторов: типа и размера необходимого теплового насоса и трудозатрат, необходимых для его установки.Тип системы обычно определяется размером участка вашего дома, условиями почвы и доступом к грунтовым водам. Ваш эксперт Carrier может помочь определить подходящую систему и необходимую установку.

Как работают геотермальные тепловые насосы?

В геотермальных тепловых насосах используются трубы, обычно называемые петлями, которые устанавливаются под землей или под водой. Они наполнены жидкостью, которая забирает тепло из почвы или воды и передает его в ваш дом.

Есть два типа петель: закрытые и открытые.В замкнутом контуре хладагент циркулирует по подземным трубам, которые полностью соединены без каких-либо отверстий. Открытый контур, также известный как контур колодезной воды, обеспечивает рециркуляцию воды через подземные колодцы и часто течет в пруд или озеро.

Как устанавливаются геотермальные тепловые насосы?

Есть три типа замкнутых систем:

  • Горизонтальная петля помещается в траншеях на глубине шести футов под землей и используется в домах с большими участками, поэтому есть место для их разведения.
  • Вертикальная петля помещается в яму глубиной до 400 футов и используется в домах с меньшими размерами участков, которые могут быть не в состоянии разместить горизонтальную петлю.
  • Петля пруда помещена в естественный водоем на глубине 10 или более футов от поверхности.

Система с открытым контуром — это система, в которой в качестве жидкости внутри труб используется вода из земли, колодца или озера.

Для установки геотермальных контуров, особенно открытых контуров и замкнутых контуров озер, может потребоваться разрешение на зонирование от государственных, местных или федеральных агентств.Поэтому важно работать с экспертом, который хорошо осведомлен о правилах в вашей области.

Стоимость геотермального теплового насоса, включая установку, составляет от 12 000 до 45 000 долларов. Ваш эксперт-перевозчик может помочь определить точную стоимость в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Что входит в стоимость установки геотермального теплового насоса?

Рабочая сила может составлять большую часть затрат на установку, так как требуются квалифицированные специалисты. Другие факторы включают:

  • Географическое положение — затраты на рабочую силу в США различаются
  • Тип устанавливаемой петли — вертикальные, горизонтальные, озерные или открытые петли предъявляют особые требования к земляным работам и прокладке труб.
  • Состав почвы — требуется профессиональное тестирование, чтобы определить, нужно ли обрабатывать почву для лучшей передачи тепла
  • Местные правила — в некоторых местах могут потребоваться разрешения на установку геотермального контура
  • Размер вашего дома и системы — определяет длину петли, необходимую для адекватного обогрева или охлаждения вашего дома.
  • Существующая система отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха — установка геотермальной системы может потребовать новых или дополнительных воздуховодов.
  • Labor — большинство установщиков присылают бригады из двух человек; для более крупного проекта может потребоваться большая команда
  • Благоустройство территории — ваш двор необходимо благоустроить после рытья, чтобы разместить петли, и вам, возможно, придется переместить или удалить спринклерные системы для грунта.

Хорошо обслуживаемый агрегат с тепловым насосом имеет срок службы 20 и более лет, в то время как подземные петли могут прослужить до 25–50 лет (а иногда и дольше), поэтому затраты на установку — это инвестиция в ваш комфорт на долгие годы.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *