Пятница, 21 июня

Упражнения с эспандером восьмерка для женщин: Упражнения с эспандером для похудения – правила работы. Упражнения с резиновым эспандером: комплекс для женщин

Фитнес с эспандером в домашних условиях

Эспандер это универсальный фитнес снаряд, который повсюду можно носить с собой. В данной статье мы подготовили для Вас эффективный комплекс упражнений, который поможет добиться идеальной фигуры без тренажерного зала.

Упражнения с эспандером для ягодиц и бедер

В отличие от штанги, резиновые амортизаторы задействуют все мышечные волокна, благодаря чему Вы быстрее достигните желаемого результата. Среди базовых упражнений наиболее эффективны выпады и приседания, а из изоляционных идеально подходит отведение ног.

Приседания

Исходное положение:стоим с ровной спиной, колени слегка согнуты, носки смотрят в стороны. Становимся на эспандер и заводим его ручки за плечи.

Техника выполнения: делаем глубокие приседания с фиксацией в нижней точке. Стараемся, чтобы колени не выходили за уровень носков, для чего при движении максимально отводим таз назад. Делаем 4 подхода по 12 повторений, с перерывом 30-60 секунд.

Отведение ног

Исходное положение: фиксируем на ногах эспандер «восьмерку», обычный или круглый амортизатор. Упираемся в пол руками и одним коленом.

Техника выполнения: медленно отводим ногу назад, после чего приставляем в исходное положение. Корпус должен оставаться неподвижным. Выполняем 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу, с небольшим отдыхом.

Выпады

Исходное положение: становимся на эспандер одной ногой. Стоим ровно, слегка согнув ноги в коленях. Смотрим строго перед собой.

Техника выполнения: касаемся коленом свободной ноги пола и медленно возвращаемся в исходное положение. Не заваливаем корпус вперед и не выводим колено за уровень носков. На каждую ногу делаем по 3 подхода по 10 повторений, с отдыхом по 30-45 секунд.

Комплекс упражнений для спины

Упражнений для мышц спины очень много, но лишь некоторые являются полезными и эффективными для девушек. Для развития верха и широчайших мышц лучше всего подходит упражнение с тягой отягощения к поясу, которое оттачивает фигуру и строит пропорции относительно талии. А для проработки поясничного отдела и разгибателей позвоночника нет ничего лучше становой тяги на прямых ногах.

Тяга эспандера к поясу

Исходное положение: встаньте одной ногой на резиновый эспандер, другой сделайте один шаг назад. Прогните спину и наклонитесь вперед.

Техника выполнения: тянем локти вдоль тела, в верхней точке сводом лопатки и медленно возвращаем в исходное положение. Сохраняем естественный прогиб в пояснице, смотрим вперед и вниз. Для хорошей проработки всей спины достаточно 4 подхода по 12 раз, с отдыхом до одной минуты. Можно делать как двумя руками, так и поочередно.

Становая тяга с амортизатором

Техника выполнения: плавно опускайтесь вниз. По мере отведения таза назад немного наклоняем корпус вперед. Ноги от ступней до колена оставляем в зафиксированном положении. Когда кисти рук дойдут до уровня ниже коленной чашечки, мощно выпрямляемся, выводя берда вперед до исходного положения. Делаем 3 подхода по 8-12 раз, с отдыхом по 30-60 секунд.

Комплекс упражнений для груди

Для тренировки женской груди подходят только упражнения на её верхнюю часть, которую называют воротниковой зоной. Именно они подтягивают грудь и прорисовывают зону декольте.

Жим эспандера

Исходное положение: заводим амортизатор за спину, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, лопатки сведены, грудная клетка приподнята. Линия эспандера и всей механики движения должна проходить на уровне чуть ниже шеи.

Техника выполнения: на выдохе жмем ручки эспандера перед собой (или вверх, если упражнение делается лежа), в крайней точке делаем фиксацию на 1 секунду, опускаем отягощение медленно.

Дельтовидные мышцы

Проработанные дельтовидные мышцы делают верх спины более отточенным и визуально уменьшают талию. Чтобы подогнать свою фигуру под желанные пропорции, надо особое внимание уделять среднему пучку дельт.

Разведение рук с эспандером в стороны

Исходное положение: становимся на эспандер двумя ногами, кисти руки находятся внизу и прижаты к корпусу. Стоим ровно, лопатки немного сведены, смотрим вперед.

Техника выполнения: выводим руки в стороны, до уровня чуть ниже дельт. В верхней точке кисти должны находиться на линии выше локтей. Медленно опускаем до исходного положения и повторяем движение 10 раз в 3 подходах, с интервалом в 30-45 секунд.

Эспандер Восьмерка №2 средней жесткости, цена 249 грн

Эспандер Восьмерка №2 средней жесткости

Эспандер «Восьмерка  №2» средней жесткости

диаметр шнура 0,8 см.

Длина эспандера — 75 см

Свою новинку — эспандер «Восьмерка» средней жесткости — представляет известный украинский бренд спортивных товаров Onhillsport. Изделие имеет усовершенствованные характеристики, эргономично и надежно.

Резиновый эспандер «Восьмерка» считается одним из самых простых и в то же время универсальных тренажеров. Его знают все, кто хоть когда-нибудь занимался спортом. Упругий резиновый жгут, свернутый в виде цифры 8 с перемычкой посредине, образовывает два кольца. За них удобно держаться руками, их можно зацеплять за крепления на стене, в полу, можно размещать на щиколотках ног — в зависимости от цели тренировки и группы мышц, с которыми планируется работа.

Эспандер средней жесткости подойдет мужчинам и женщинам с определенным уровнем физической подготовки. Его можно использовать для отдельных видов упражнений, разработанных специально для эспандера, а можно повысить эффективность привычной тренировки, отяготив себя дополнительной нагрузкой. Благодаря эспандеру легко формируется красивый рельеф тела, сжигается лишняя жировая прослойка, хорошо нагружаются мелкие глубокие и поверхностные мышцы. Главным условием удачного тренинга с эспандером является регулярность и правильность выполнений. Поэтому первое время, лучше все делать под контролем опытного инструктора.

В отличие от других тренажеров эспандер не рассчитан на увеличение мышечной массы, и видимого роста мускулов после его использования ожидать не стоит. Он больше подходит для привлекательной «прорисовки» мышц. Для бодибилдеров идеально использовать эспандер после силовых тренировок, как завершающий этап.

Эспандер очень любят женщины, поскольку он позволяет быстро придать рукам, ногам и плечам красивый подтянутый, изящный и сексуальный вид. Кроме того, данное приспособление давно стоит на вооружении всех физиотерапевтов, которые с его помощью восстанавливают подвижность конечностей, мышц спины и шеи людям после перенесенных сложных травм и заболеваний.

  • Проверенная поколениями конструкция, изготовленная из современных высокотехнологичных материалов.
  • Надежный тренажер, предназначенный для интенсивной эксплуатации.
  • Имеет доказанную эффективность для спортсменов и для людей в период реабилитации.
  • Компактный, легкий, удобный — идеальный помощник на выездных тренировках, в командировках и путешествиях.
  • Имеет массу вариантов использования.
  • Универсальный, подходит для мужчин и женщин всех возрастов.

Ведущие фитнес инструкторы рекомендуют перед началом тренировок с эспандером хорошо разогреть все мышцы, растянуть их, уравновесить дыхание. Каждое упражнение выполнять по 15-20 раз в три подхода. Перед каждой тренировкой проверять состояние резины на изделии, поскольку малейшие повреждения полотна могут стать причиной разрыва амортизатора и последующей за этим травмы спортсмена.

Упражнения с грудным (плечевым) эспандером

Грудной эспандер (два кольца соединенные резиновым жгутом или пружинами) позволяет выполнять большое количество упражнений. Благодаря этому можно тренировать не только мышцы рук и груди, но спину, ноги, пресс.

Упражнения для рук

  — Самое простое упражнение разведение рук в стороны. Упражнение выполняется стоя. Возьмите эспандер и вытяните руки перед собой. Далее разведите руки в стороны, не сгибая их в локтях. Одновременно выставите правую ногу вперед и присядьте на нее. Левая нога при этом должна оставаться прямой. Повторите 10 раз, затем смените ногу. — Упражнение для бицепсов. Закрепите одну рукоятку эспандера на полу (можно встать на нее ногой). Держась за вторую рукоятку, согните руку в локте. Повторите 10-12 раз, затем смените руку. При этом обратите внимание, что двигаться должно только предплечье. Не сгибайте спину или ноги. Вся нагрузка должна приходиться на бицепс. — Упражнение для трицепсов. Правую руку выставите прямо в бок, левую согните в локте и прижмите к груди. Далее следует, не меняя положения правой руки, выпрямить полностью левую руку и согнуть обратно. Повторить 10-12 раз, затем проделать аналогичное упражнение для правой руки. — Встаньте ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях, направив ладони в стороны. Возьмите эспандер, предварительно заведя его за спину. Далее разводите руки в стороны, как будто вы что-то толкаете. Полностью распрямив руки, произведите обратное движение.

Упражнения для пресса

  — Тренируя мышцы живота (пресс), эспандер можно использовать для увеличения нагрузки. Выполняется упражнения как обычно для пресса: ложитесь на спину, заводите ноги под какую-либо перекладину или другой подходящий предмет мебели (например, диван), руки кладете за голову и поднимаете торс к коленям. При этом руками хватаетесь за эспандер. Предварительно закрепите другой его конец на стене (при помощи крюка) или каким-либо другим способом (например, тяжелым предметом мебели). — Следующее упражнение похоже на предыдущее и также рассчитано на укрепление мышц живота. Эспандер также закрепляется неподвижно одним концом. Вы ложитесь на спину, свободный конец эспандера прикрепляете к ногам. Затем не торопясь сгибаете ноги в коленях, подтягивая их к подбородку, после плавно распрямляете. Во время обратного движения не следует расслаблять мышцы. Движение нужно делать медленно, преодолевая сопротивление эспандера. — Следующее упражнение направленно на развитие боковых мышц. Встаньте ноги на ширине плеч. Правой ногой наступите на рукоятку эспандера, другую рукоятку возьмите в правую руку, опущенную вдоль тела. Далее производите наклоны влево. Повторите наклон 10-12 раз, затем поменяйте сторону.

 Упражнения для ног

— Зафиксируйте один конец эспандера на полу (при помощи крюка или тяжелого предмета мебели). Встаньте рядом, возьмите свободный конец эспандера в руку. Далее подогните в колене одну ногу, равновесие можете удерживать при помощи второй руки, облокачиваясь на заранее поставленный стул. Сохраняя вертикальное положение тела, медленно поднимитесь стоящей ногой на носок. Сделайте 10-12 повторений, после чего смените ногу. — Сядьте на стул. Прикрепите один конец эспандера к ноге другой закрепите на стене или еще каким-либо подходящим способом. Далее распрямляете ноги, не отрывая бедро от стула. Повторите10-12 раз, затем выполните это же упражнение для другой ноги.

 

____________________________________________________________________________________________________________

В нашем интернет магазине technova можно купить Эспандер Восьмерка №2 средней жесткостиДоставка по Украине в АР Крым — Симферополь, Евпатория, Керчь, Партенит, Феодосия, Щелкино, Ялта. г. Севастополь. в Днепропетровской области — Днепр, Булаховка, Днепродзержинск, Желтые Воды, Зеленодольск, Кривой Рог, Кринички, Каменское, Синельниково, Терновка, Вольногорск, Покров, Марганец, Никополь, Новомосковск, Павлоград. Донецкой области-Донецк, Андреевка, Артемовск, Безимянное, Белосарайская Коса, Волноваха, Горловка, Енакиево, Зугрес, Константиновка, Краматорск, Красноармейск, Курахово, Макеевка, Мариуполь, Николаевка, Райгородок, Светлодарск, Святогорск, Славянск, Снежное, Торез, Шахтерск. Эспандер Восьмерка №2 средней жесткости Винницкой области — Винница, Балановка, Ладижин. в Волынской области — Луцк, Владимир-Волынский, Ковель, Любомль, Горохов, Киверцы, Рожище, Нововолынск. Житомирская область — Житомир, Андреевка, Бердичев, Коростень, Малин, Овруч, Коростышев, Радомышль, Барановка, Андрушевка, Брусилов, Чуднов, Олевск, Новоград Волынский. Эспандер Восьмерка №2 средней жесткости Закарпатская область — Ужгород, Берегово, Виноградов, Иршава, Мукачево, Рахов, Свалява, Тячев, Хуст. Запорожская область — Запорожье, Бердянск, Днепрорудное, Камыш-Заря, Мелитополь, Энергодар.  в Ивано-Франковской области — Ивано-Франковск, Долина, Яремче, Косов, Рогатин, Галич, Надворная, Снятин, Верховина, Ворохта, Болехов, Бурштын, Калуш, Коломыя. Эспандер Восьмерка №2 средней жесткости Киевская область — Белая Церковь, Борисполь, Бровары, Припять, Васильков, Обухов, Фастов, Боярка, Буча, Березань, Вышгород, Глеваха, Ирпень, Кагарлык, Мироновка, Яготин. Кировоградская область — Кировоград, Александрия, Знаменка, Светловодск, Помошная, Малая Виска, Кропивницкий, Долинская, Гайворон, Бобринец, Новомиргород. Эспандер Восьмерка №2 средней жесткости Луганская область — Луганск, Алчевск, Антрацит, Белолуцк, Краснодон, Красный Луч, Лисичанск, Ровеньки, Рубежное, Свердловск, Северодонецк, Старобельск, Стаханов, Счастье, Чернухино. купить в Львовской области — Львов, Дрогобыч, Красное, Стрый, Червоноград. Николаевская область — Николаев, Вознесенск, Первомайск, Южноукраинск, Очаков, Баштанка, Новый Буг, Новая Одесса, Веселиново, Кривое Озеро. Эспандер Восьмерка №2 средней жесткости Одесская область — Одесса, Белгород-Днестровский, Жовтень, Измаил, Ильичевск, Каменское, Орловка, Рени, Килия, Южное, Черноморск, Балта, Арциз, Татарбунары, Затока, Вилково, Овидиополь, Сарата, Теплодар, Петровка.  Полтавская область — Полтава, Красногоровка, Кременчуг, Миргород, Гадяч, Пирятин, Глобино, Лохвица, Решетиловка, Заводское, Гребенка, Лубны. Эспандер Восьмерка №2 средней жесткости Ровенская область — Ровно, Дубно, Вараш, Острог, Сарны, Костополь, Здолбунов, Дубровица, Корец, Березно, Гоща,  Кузнецовск. Сумская область — Сумы, Ахтырка, Белополье, Конотоп, Ромны, Шостка. Тернопольская область — Тернополь, Кременец, Чортков, Бережаны, Збараж, Бучач, Почаев, Зборов, Гусятин, Лозовая. Эспандер Восьмерка №2 средней жесткости Харьковская область —Харьков, Змиев, Изюм, Кегичевка, Комсомольское, Мерефа, Лозовая, Подворки, Тарановка. Херсонская область — Херсон, Васильевка, Геническ, Большая Александровка, Новая Каховка, Новотроицкое, Чаплинка. Хмельницкая область — Хмельницкий, Волочиск, Каменец-Подольский, Нетешин. Черкасская область — Черкассы, Смела, Умань, Канев, Каменка, Золотоноша, Звенигородка, Шпола, Корсунь-Шевченковский. Эспандер Восьмерка №2 средней жесткости Черниговская область — Чернигов, Козелець, Крути, Нежин, Новгород-Северский, Ичня, Носовка, Корюковка, Бахмач, Остер, Бобровица, Борзна, Мена, Прилуки. Черновицкая область — Черновцы, Хотин, Сокиряны, Кицмань, Новоднестровск, Сторожинец, Вижница, Заставна, Кельменцы, Путила. А так же в другие населенные пункты Украины.

Упражнения с эспандером для женщин для пресса, трицепса, ягодиц, спины, рук, «восьмерка», «лыжника» в домашних условиях

Для упражнений, представленных ниже, подойдут как резиновые ленты, так и обычные эспандеры с ручками — выбирайте, что вам удобнее.

Некоторые из упражнений, приведённых ниже, нужно выполнять с короткими лентами-эспандерами. Если у вас таких нет, просто пропускайте эти упражнения. Я пробовала выполнять их с длинными лентами, но это очень неудобно, практически невозможно.

Что касается сопротивления лент, выбирайте нагрузку в соответствии со своими возможностями. Ориентируйтесь на три подхода по 10–15 повторений каждого упражнения. Чтобы тренировка была эффективной, последние повторения должны даваться с трудом.

Разновидности эспандера

По типу исполнения и нагрузки, разработано несколько видов эспандеров:

  1. Кистевой тип используется для накачивания кистей рук, мышц предплечья, улучшения силы захвата. Современные модели обладают регулировкой уровня жесткости, имеют разный диаметр, толщину. Эспандеры кистевые могут быть пластиковые, полимерные (жесткая резина). Получили широкое распространение кистевые эспандеры «кольцо» и «ножницы».
  2. Плечевой эспандер стимулирует развитие грудных, плечевых мышц, мышц спины, трицепса, бицепса. Часто применяется бодибилдерами, атлетами. Наиболее известный спортивный плечевой снаряд включает две ручки, соединенные друг с другом пружинами. При изготовлении могут использоваться стальные или латексные пружины, работающие на растяжение.
  3. Резиновые эспандеры или «трубчатые», представлены такими моделями, как «кольцо», «восьмерка». Это универсальные модели спортивного инвентаря, которые применяются в тренировках для мышц верней части тела и бедер, ягодиц, ног. Жесткость и сила эспандеров в зависимости от производителя разделяется по цвету корпуса: желтый – легкий, красный – более сильный, синий, фиолетовый и черный цвета подходят для профессиональных спортсменов и атлетов.

  4. Резиновый эспандер-жгут или латексная лента используются на фитнес-тренировках, для укрепления всех мышц тела. Снаряд позволяют улучшить выносливость, повысить подвижность суставов, прокачать бицепс, пресс, трицепс.
  5. Эспандер «бабочка» — компактная, небольшая модель для домашних тренировок по прокачке мышц спины, груди, ягодиц. Модель выполнена из качественного неопреона и пружины в пластиковом корпусе.
  6. Эспандер «лыжника» разработан с применением нескольких жгутов с петлями на концах. Эффективно используется для тренировки мышц спины, рук, ног. Универсальность обусловлена возможностью крепить снаряд на турник, шведскую стенку. Эспандер получил хорошие отзывы в тренировке боксеров, лыжников, в период восстановления после сложных травм.
  7. Многофункциональный эспандер представляет собой сразу несколько моделей: кистевой, для пресса, плечевой и т. д.

Каждый вид спортивного инвентаря должен правильно использоваться.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Описание

Мышечный тонус и гибкие суставы — залог здоровья не только спортсменов, но и обычных людей. Для тех, кто не занимается спортом, эта необходимость еще важнее, особенно личностям, не ведущим активный образ жизни. Лыжный эспандер — это резиновый жгут определенной длины, которая может быть разной, оснащенный по краям специальными захватными приспособлениями петлевого типа (ручками).

Основные группы мышц, которые можно проработать при помощи рассматриваемого тренажера:

  • спина;
  • плечевой пояс;
  • руки.

В самом простом исполнении указанное приспособление представляет собой однорядный растяжной жгут. Также он может иметь конструкцию из двух или трех рядов. Целевая «аудитория» для занятий — пловцы, боксеры и лыжники.

Упражнения по методу Бубновского

Упражнения Бубновского позволяют в короткие сроки устранить симптомы грыжи позвоночника, остеохондроза, а также:

  • искривления позвоночника;
  • смещения дисков;
  • боли неизвестной этиологии;
  • повысить выносливость;
  • укрепить упругость мышц и связок.

Упражнения с эспандером для женщин предусматривают применение ленточного снаряда.

Упражнения:

  1. Взять в руки и зафиксировать снаряд, упереться ногами в него и принять положение под углом в 90°. Медленно возвращаться в исходное положение, повторять процедуру 20 раз. Повторять упражнение 3 раза в неделю.

    Упражнения с эспандером для женщин направлены на разные группы мышц.

  2. Сесть на стул, скамейку, с прямой спиной, упереться ногами в пол. Зафиксировать ручной спортивный инструмент в нижней части и выправлять эспандер под углом в 45 градусов. Повторять упражнение 5-10 раз, с перерывом в 10 минут сделать еще один подход. Повторять упражнение 3 раза в неделю.

Предназначение

Рассматриваемое приспособление показано различным категориям населения, независимо от их специализации. Усложненные версии предназначены для профессиональных спортсменов. Также тренажер часто применяется в качестве разогревательного элемента перед основным тренировочным процессом или как страховка при оттачивании специальных движений, характерных для пловцов, лыжников.

Спортивный снаряд универсален, рассчитан на мужчин и женщин. Регулярные упражнения с лыжным эспандером позволяют достичь следующих результатов:

  • при занятиях на свежем воздухе насыщается кислородом мозг;
  • прорабатывается мускулатура;
  • укрепляются суставы;
  • формируется осанка и оздоравливается позвоночник;
  • укрепляется сердце;
  • улучшается работа кровеносной и дыхательной систем;
  • убирается лишний вес.

Эффективные занятия с эспандером для ног

Комплекс мероприятий позволяет качественно прокачать икроножную мышцу, голень, укрепить область лодыжки.

Список упражнений:

  1. Сгибание ног лежа. Необходимо закрепить спортивный снаряд к штанге тренажера, лечь на живот. Лодыжками зацепиться за держатель эспандера, опускать и поднимать ноги. При этом ноги должны быть тщательно прижаты к полу. Выполнять 3 подхода по 10 раз, с перерывом в 2 минуты.
  2. Приседания. Понадобится резиновый жгут-эспандер, сложить его пополам. Стопами наступить на край и тщательно прижать, в руки взять второй край эспандера. Медленно выполнять приседания с прямой спиной. Делать 2 подхода по 15 упражнений.

  3. Жим ногами. Ленту спортивного снаряда привязать к штанге, ногу зафиксировать эспандером. Отойти, что было большое натяжение ленты, постепенно оттягивать ногу к себе и от себя. Выполнять жим 15 раз по 3 подхода, интервал между подходами 1-2 минуты.
  4. Связанные ноги. Сложить в 2 раза ленточный эспандер, края закрепить к обеим ногам, так чтобы резинка сильно натянулась. Лечь на спину, поднимать ноги вверх, аккуратно разводя и сводя их. Поднимать ноги в 2 подхода по 20 раз с перерывом в 2 минуты, проводить упражнения не реже 3 раз в неделю.

Меры предосторожности

В основном они касаются ленточных тренажеров. Что требуется сделать:

  1. Убедиться, что конец ленты или жгута надежно закреплен (т. е. при любом натяжении он не вырвется из стены и не оборвет крепление).
  2. Убедиться, что не повреждена сама лента (т.е. в ней отсутствуют микротрещины, надрывы, потертости и прочие механические дефекты).
  3. Начинать занятия в удобной и качественной обуви – лента должна хорошо держаться на ней, а также не нагружать и не натирать стопу.

Упражнения для ягодиц

Упражнения с эспандером для женщин выполняют с резиновым ленточным снарядом для подтяжки формы, улучшения внешнего вида.

Упражнения:

  1. «Сумо» подразумевает встать на ленту эспандера, расставить стопы на ширину плеч, расставив руки в стороны, натянуть эспандер. Выполнять приседания с прямой спиной 10 раз, перерыв – 3-4 минуты, выполнить повтор упражнения.
  2. «Аист». Необходимо зафиксировать стопой эспандер на полу, в руки крепко взять ручки снаряда. Расположив руки по разные стороны, натянуть ленту, одну ногу оставить назад. Зафиксироваться на 2 секунды, вернуться в первоначальное положение, повторить для другой ноги. Упражнения выполнять 20 раз для каждой ноги.

  3. Для прокачки мышц. Ленточный эспандер привязать к тренажеру, принять горизонтальное положение на полу. Обхватить рукоять снаряда и привязать к ногам. Постепенно поднимать ноги, опускать поочередно, напрягая область ягодиц.

Критерии выбора

Начинающим атлетам не стоит приобретать модели с двойным или тройным усилением. Во-первых, это может вызвать переутомление мышц, в результате чего вы не получите ожидаемого результата. Во-вторых, неподготовленный человек рискует получить растяжения и микротравмы. Для новичков прекрасно подойдет однорядная модель, после освоения которой можно приступать к усиленным версиям.

Выбирая тренажер, возьмите его за рукояти, которые должны удобно ложиться в руках, выполните несколько повторов. Если упражнение затруднительно сделать из-за плохого натяжения резинок либо ручки неудобны, резонно выбрать другую модель. Специалисты советуют покупать модификации известных марок, поскольку такие производителя следят за своей репутацией, следовательно, и за качеством товара.

Упражнения для спины

Упражнения с эспандером направлены на устранение боли в спине у женщин, подходят для улучшения осанки, решения болезней позвоночника.

Упражнения:

  1. Приседание «пистолет». Нужно зафиксировать эспандер на высокой перекладине турника, выпрямить спину и взять в руки ручки инструмента. Приседать, выпрямляя одну ногу. Повторять процедуру с каждой ногой попеременно 30 раз, между упражнениями интервал – 3 минуты.
  2. «Тяга стоя». Эспандер поместить на тренажер или турник, вторую сторону взять в руки. Встать ровно и выдвинуть одну ногу под прямым углом. Тянуть эспандер к себе и от себя.

  3. «Закруты». Понадобится качественно зафиксировать снаряд для тренировок на тренажере, встать к нему спиной и взять ручки эспандера в руки. Делать шаг вперед и мах рукой. Повторять упражнение 10 раз для каждой руки.

Плюсы и минусы

Простой эспандер имеет одни плюсы, минусы у этого тренажера практически отсутствуют. Он противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью материала, из которого сделан. Стоит отметить огромное количество его положительных сторон:

  • безопасен,
  • изначально у него нулевая нагрузка, наше тело само подсказывает оптимальную амплитуду для тренировок,
  • не требует много пространства для занятий,
  • можно подобрать оптимальную длину под рост человека,
  • компактный и не занимает много места,
  • удобно носить с собой,
  • развивает силу хвата и удара,
  • стимулирует кровообращение и приводит в порядок центральную-нервную систему,
  • повышает выносливость,
  • упражнения с эспандером помогает быстро восстановиться после травм,
  • укрепляет мышцы позвоночника и грудной клетки,
  • защищает позвоночник от лишней нагрузки,
  • легко заменяет гантели,
  • увеличивает массу мышц,
  • выступает в роли антистресса,
  • отсутствуют возрастные и весовые ограничения.

Упражнения для грудных мышц

Для занятий выбирают специальный плечевой пружинный эспандер.

Комплекс упражнений:

  1. Жим. Закрепить два конца эспандера на высоких перекладинах. Взяться руками за ручки, с нагрузкой опускать и поднимать руки. Повторять 20 раз, делать 3 подхода с интервалом в 5 минут.

  2. Сведение рук. Встать с прямой спиной и взять эспандер, и перекинуть одну сторону через спину. Расставить руки, как можно шире, медленно сводить и разводить эспандер в разные стороны. Упражнения делать 2-3 раза в неделю.
  3. Растяжение. Встав ровно, натянуть эспандер вверху над головой за спиной. Делать мах руками, снижаясь на уровень груди. Повторять махи 20 раз с интервалом в 3 минуты выполнять 2 подхода.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Упражнения с ленточным эспандером для пресса

Ленточный эспандер позволяет прокачать мышцы верхнего и нижнего пресса, улучшить состояние талии.

Список упражнений:

  1. «Тянись выше!». Зафиксировать эспандер на турнике, таким образом, чтобы оба конца свисали вниз. Принять горизонтальное положение на полу, взяться за снаряд и подтягиваясь поднимать туловище. Повторять упражнения 2 подхода по 10 раз, интервал составляет не менее 3 минут.
  2. «Уменьшение талии». Зафиксировать снаряд ленточного типа на турнике, повернуться к нему боком. Взять в обе руки края эспандера, поворачивать туловище, растягивая эспандер. Выполнять упражнение 5-7 минут, повторять 1 раз в день, трижды в неделю.

  3. Верхний пресс (позиция лежа). Закрепить эспандер на тренажере, принять горизонтальное положение на полу и взять в руки ручки эспандера. Попеременно поднимать руки над головой, не поворачивая туловище. Повторять 2 подхода по 15 раз.

Общая информация

Из наименования тренажера понятно, что он позволяет имитировать движения определенной категории спортсменов. Занятия с лыжным эспандером дают возможность сохранить необходимый тонус в мышцах. Особенно это важно в межсезонье, когда нет возможности тренироваться в естественной обстановке.
Пока отсутствует дополнительная нагрузка на плечи, ноги и руки, они теряют часть своих возможностей. Решить эту проблему как раз и позволит рассматриваемый тренажер. Попробуем разобраться, как правильно выполнять упражнения, а также рассмотрим виды и особенности имеющихся моделей.

Комплекс упражнений для рук

Комплекс подходит для прокачки дельтовидных мышц, бицепса, трицепса:

  1. «Румынская тяга». Закрепить оборудование к штативу или трубе, натянуть эспандер и выполнять выпады попеременно вперед и назад. Опускаясь вниз необходимо максимально отводить таз. Повторять упражнение по 10 раз для каждой стороны.
  2. «Жим стоя поочередно». Понадобится встать прямо и взять в обе руки концы спортивного инвентаря. Встать стопой на ленту эспандера (визуально 1\3 всей длины). Одной рукой держаться за снаряд, другой поднимать его и растягивать. Опускать и поднимать вверх прямые руки, держа их вертикально.
  3. «Махи для средних дельт». Встать стопами на ленту эспандера, делать махи руками в разные стороны.

  4. Сгибание рук для прокачки бицепса. Необходимо ровно встать стопами на эспандер, выпрямить спину. Взять в руки ручки спортивного снаряда и тянуть на себя, сгибая руки в локтях.

Эспандер «бабочка»: комплекс для всего тела

Упражнения выполняются в строгой очередности:

  1. Для прокачки бедер понадобится лечь на бок, зафиксировать эспандер между коленями и, как можно сильнее сжать. Держать спину ровно, выполнять 5 комплексов по 20 раз с промежутком в 2 минуты.

  2. Поставить ноги на ширину плеч, в руках на уровне груди сжать спортивный инвентарь, выполнять метод 20 раз по 4 комплекса.
  3. Сесть ровно на стул или скамейку, зажать тренажер между внутренней частью бедра, сжимать и разжимать, прикладывая силу. Выполнять каждый день по 40 раз.
  4. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, сжать одну часть эспандера нижними конечностями, вторую часть – верхними. Поднять плечи от пола, напрягая мышцы пресса, зафиксировать положение тела на 5 секунд, вернуться в исходное. Повторять упражнение трижды по 20 раз с интервалом в 3 минуты.

Использование тренажера для похудения

Для мышц бедер и ягодиц.
Нужно сесть на стул так, чтобы вы смогли легко двигать ногами, при этом зажмите коленками тренажер бабочка, чтобы его головка была снизу.

Положите кисти на ручки эспандера и приступайте к сжатию бедрами. Необходимое количество сжатий 50 раз, можете проделывать не все сразу, а сделать несколько подходов.

Также возможно делать упражнение, лежа на боку.

Для грудных мышц.

Для этого следует сжать тренажер между предплечьями. Кисти при этом направлены вниз. Затем сжимайте руки, локти должны прижиматься друг к другу, на сколько у вас хватит сил. Потом медленно разжимайте и повторяйте, пока не устанете.

Для мышц верхней части тела.

Это занятие подойдет для тех, кому нужно поработать над мышцами плеч и верхней части груди. Для этого в руки берется восьмерка и поднимается вверх. Приступайте к сжатию тренажера бабочка. Сжимать можно быстро или медленно (на ваше усмотрение). Чем будут выше руки, тем будет лучший эффект от данного занятия.

Работаем над трицепсами.

Для упражнения с бабочкой поставьте одну ручку восьмерки на бедро, а вторую на предплечье. При этом следите за локтем, потому что он должен всегда прижат к туловищу. Затем надавливайте на верхнюю ручку, в этот момент сжимается восьмерка. Затем медленно принимайте начальное положение.

Работаем над прессом.

Начальное положение: лежа на твердой поверхности, колени необходимо согнуть. Затем восьмерку зажимаем между коленками так, чтобы ручка тренажера была между бедрами, а вторая ручка была перед лицом. Далее отрывайте ноги от пола и сжимайте тренажер, настолько сильно, чтобы вы почувствовали напряженные мышцы живота. И медленно возвращайтесь в начальное положение.

Этот комплекс упражнений с тренажером бабочка для похудения позволяет сбросить вес, поработать над всеми мышцами, выглядеть подтянутой и стройной.

Условия выполнения занятий с тренажером:

  1. Для достижения результата от любых занятий фитнесом, нужно регулярно их выполнять. Чтобы у вас была красивая, спортивная и подтянутая фигура, заниматься нужно постоянно, а не лениться или заниматься другими делами.
  2. Для достижения результатов, нужно выполнять задание не меньше получаса в день. Если вам тяжело, не нужно все задания делать за раз, можете делать их в течение дня.
  3. Число повторов рассчитывается для каждого отдельно, но лучше всего, чтобы каждое упражнение вы выполняли с трудом.
  4. И главное, нужно правильно кушать. Как при любом другом занятии спортом, правильная пища играет немаловажную роль. Еда плюс занятия спортом быстрее отразятся на вашей фигуре за короткий промежуток времени.

Избавиться от лишнего веса и сделать красивую фигуру не так тяжело, главное, стремиться и не уходить от проблем.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/l5Jk88rQz14

Эспандер «восьмерка»: комплекс для всего тела

Упражнения «8» с эспандером для женщин состоят из следующих действий:

  1. Лечь на горизонтальную поверхность, зажать эспандер лопатками и поднимать одновременно руки над головой, натягивая тренажер. Повторить 4 сета по 15 упражнений.
  2. В горизонтальном положении, сжать в обеих руках края тренажера «восьмерка» и поочередно поднимать конечности. Исполнить 10 раз по 5 подходов с интервалом в 5 минут.

  3. Вставить стопы в 2 кружка эспандера «8» и лечь так на пол, зафиксировать руки над головой. Поднимать одновременно руки и ноги, по 15 раз в 2 подхода в сутки. Интервал между упражнениями составляет 1-2 минуты.
  4. Встать с прямой спиной, упереться руками в стул, каждую стопу поместить в кружочек «8» и поочередно отводить ноги, прижимая к тазу. Выполнять метод 10-12 раз в день, ежедневно.

Комплекс с эспандером «лыжника» для женщин

Упражнения для тренировок с эспандером «лыжник» состоит из следующих действий:

  1. Один конец зафиксировать на тренажере на высоте, сесть напротив тренажера и взять снаряд за свисающий конец, тянуть на себя при прямой спине. Повторять 15 раз в день.
  2. Оставив эспандер зафиксированным на стене, упереться коленом в пол, взять за ручку эспандер и тянуть на себя. Прорабатывать спинные мышцы 10 раз в 2 подхода с промежутком в 5 минут.

  3. Упражнения с применением ленточного эспандера. Взять его за оба края, наступить стопой на середину ленты и аккуратно наклоняться и выпрямляться, так чтобы инвентарь оставался натянутым. Повторять 10 раз в первый подход, 20 раз во 2-й.

Принцип работы

Лыжные эспандеры (фото выше) относят к категории многофункциональных тренажеров, так как с их помощью прорабатываются главные и проблемные мышечные группы. Заниматься можно дома, в офисе, на уличной площадке и в спортивном зале — выбор за вами.

Принцип действия приспособления прост: по типу пружины резинки сжимаются и растягиваются, а полученное усилие и является нагрузкой на мышцы. На современных моделях вместо резиновых элементов используют латексные версии. Они долговечнее и удобнее в эксплуатации.

Применение рассматриваемого тренажера универсально — он подходит для силовых, аэробных и профилактических тренировок. Купить приспособление можно без проблем практически в любом спортивном магазине либо через интернет.

Советы специалистов: выбор эспандера и техника безопасности во время занятий

Выбирая эспандер необходимо придерживаться рекомендаций специалистов:

  1. Жесткость пружины должна быть подходящей, поэтому перед покупкой протестировать модель, сделать несколько несложных упражнений на растяжение, сжатие.
  2. Выбирать модель с регулируемой мощностью, наборным комплектом пружин.
  3. Компактные модели позволяю взять эспандер с собой в дорогу, командировку и заниматься тренировками в любое время.
  4. Внимательно визуально изучить эспандер на наличие брака, все делали должны быть качественно закреплены. Ручки должны быть без сколов и трещин, резиновая часть без полосок, надрывов.
  5. Для ленточных моделей выбирать длину эспандеров в 1,2 и более метров, они хорошо тянутся, позволяют выполнить больше упражнений. Ширина ленты должна быть не менее 15-20 см.

Безопасность при выполнении упражнений превыше всего:

  1. Тщательно проверять крепление эспандера к турнику, тренажеру.
  2. Перед упражнением визуально осмотреть инвентарь на предмет трещин, поломок, прочность крепления ручек и пружины.
  3. Следить в момент выполнения комплексов за тем, чтобы не соскальзывали руки, применять тальк или присыпку.

Эспандер – многофункциональный, эффективный спортивный инвентарь, упражнения с эспандером помогают в домашних условиях в самые короткие сроки для женщин приобрести желаемую форму.

Дополнительные сведения

  • Несмотря на то, что разработчики говорят о его универсальности, все-таки следует отметить, что он прорабатывает далеко не все мышцы.
  • Изделие очень мало весит.
  • Отличает компактностью.
  • Имеет доступную цену, но это относится к обычным моделям. Модели профессионального уровня имеют достаточно высокую цену.
  • При выполнении упражнений для рук и груди могут появиться мозоли и неприятные болезненные ощущения.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5MaB6GJJUpY

Противопоказания

Относительно противопоказаний стоит учесть тот важный момент, что излишне организм перегружать не стоит. Перед решением проводить физические упражнения при помощи бабочки обратитесь к врачу за консультацией, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.

При упражнениях с эспандером довольно большую нагрузку испытывают ноги. Есть определенные болезни, при наличии которых строго противопоказано использование спортивного приспособления.

Среди проблем, связанных со здоровьем, можно отметить:

  • хрупкость сосудов и капилляров;
  • наличие сахарного диабета;
  • гипертензия;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • наличие раковой опухоли;
  • кожные заболевания инфекционной природы;
  • наличие ран и язв на ногах.

Советы

  • При выполнении физических упражнений напряжение мышц должно совпадать с выдохом, а расслабление со вздохом. Правильное дыхание — залог высокоэффективной тренировки.
  • Количество повторений одних и тех же движений должно быть рассчитано с тем учетом, чтобы последние движения вы делали, прилагая усилия.

Ошибки

Многие женщины не выполняют упражнения постоянно и оставляют их за неимением времени или желания. Это считается большой ошибкой, так как результатов эспандер в этом случае никаких не принесет.

Также следует отказаться от приема тяжелой высококалорийной пищи. При нормализации питания результаты от тренировок будут намного действеннее.

6 самых эффективных движений с лентой и бабочкой

Эспандер — спортивный снаряд, тренажер, который применяют для проработки разных групп мышц. Он делает тренировки более эффективными и дает дополнительную нагрузку на тело. В ходе выполнения упражнений снаряд растягивается, сдавливается, скручивается за счет своей упругости, повышенной растяжимости.

Тренажер эспандер для ног и ягодиц используется давно и очень эффективно. Регулярно выполняя приведенные ниже упражнения минимум три раза в неделю,  вы несомненно добьетесь нужного результата.

Осторожно! Перед выполнением любого упражнения важно провести разминку. Только в этом случае вся тренировка будет полезной для фигуры и здоровья. Если пропустить этот шаг, возможны проблемы с суставами.

Виды эспандеров

Существует достаточно большое количество разновидностей эспандеров:

  • ленточные
  • «бабочка»;
  • кистевые;
  • локтевые;
  • плечевые;
  • грудные;
  • «восьмерка»;
  • эспандер лыжника;
  • многофункциональный эспандер.

Не будем вдаваться в детали и обсуждать каждый из них. Вместо этого мы взяли два самых популярных вида — ленточный эспандер и «бабочку» и нашли наиболее эффективные упражнения для придания тонуса и упругости нижней части тела.

Представляем вашему вниманию лучшие упражнения с эспандером для ягодиц и бедер.

4 лучших движения с ленточным типом

Ленточный жгут или просто лента, помогает быстро худеть, добавляет мышцам тонус и укрепляет их.

1. Подъем ноги лежа на боку

Махи ногами являются одними из лучших движений для ягодиц. Сложность — средняя. Задействуются мышцы бедер (передняя, задняя), ягодицы, прямые и боковые мышцы пресса, ощущается легкая нагрузка на мышцы рук (бицепс). В итоге уходит «галифе», живот становится более стройным, руки обретают рельефы, уходит жир.

В рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц «Махи ногами» занимают 5-е место.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — Ленту сложить вдвое, ложитесь на бок, зажмите рукой эспандер, нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю просуньте через петлю тренажера;
  2. Верхняя ножка остается прямой, при этом лежит на полу;
  3. Затем нужно поднять верхнюю ногу на выдохе. Двигаться нужно медленно, считать до 6;
  4. На вдохе снова возвращайтесь в исходное положение.

Повторите 10 раз для каждой ноги.

Более наглядно это движение смотрите на видео:

2. Разгибания лежа

Сложность — средняя. Чтобы откорректировать форму бедер (внутреннюю, переднюю поверхность), необходимо выполнять это упражнение.

Это интересно! Движения Ножницы, Велосипед и Наклоны с гантелями входят в ТОП 10 упражнений для зоны ягодичных мышц и бедер.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — лягте на спину, немного согните ножки и подтяните их к груди;
  2. Стопами нужно упереться в ленту, а края ее крепко держите в руках;
  3. На выдохе выпрямляйте ноги, фиксируйтесь на пару секунд, а затем опять согните их.

Повторите 15 раз.

Важно! Делайте все медленно, тогда вы увеличите продуктивность тренировки и легко улучшите формы тела.

3. Отведение ноги в сторону

Сложность — высокая. Упражнение подтягивает внутреннюю поверхность, задействует ягодичные мышцы, улучшает рельеф.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — одной ножкой станьте на петлю;
  2. Руками нужно удерживать сопротивление другой петли;
  3. Затем медленно отведите активную ногу в сторону;
  4. Опускайте ее также медленно.

Повторите для обеих ног по 5-10 раз. Для начального уровня хватит 5 повторений. Для среднего нужно выполнять упражнение 10 раз, для продвинутого по 15.

Подробнее смотрите на видео. Вместо тренажера используйте ленту. Техника движения ничем не отличается.

Помимо эспандера, отличных результатов можно добиться с использованием фитбола, гантелей и утяжелителей

4. Отведение ноги назад

Сложность — средняя. Активизирует мышцы задней поверхности бедер, улучшает форму ягодиц.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — правую ногу зафиксируйте на одной петле эспандера;
  2. Левой ступней нужно упереться в другую;
  3. Отвести левую ногу назад, согните в коленях;
  4. Через пару секунд медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз.

Подробнее про это движение смотрите на видео:

Смотрите также:
Топ 5 упражнений для поднятия ягодичных мышц

Еще 3 движения с «Бабочкой»

Эспандер «Бабочка» работает на сжатие и применяется для проработки бедер и ягодиц, рук, пресса, груди и многих других мышечных групп.

1. Разведения на стуле

Сложность — средняя. В ходе занятий задействуются бедра, ягодицы, руки.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — сядьте на стул, спина ровная. Ноги расставлены;
  2. Эспандер «Бабочка» должен находиться между бедрами;
  3. Плавно, не спеша нажимайте на рычаги, притягивая коленки друг к другу. Разожмите тренажер.

Повторите по 15 для каждой ножки.

Еще один вариант этого движения смотрите на видео:

Важно! Не спешите, делайте все медленно, тогда результат будет максимально высоким.

2. Сжимание коленей лежа на спине

Сложность — высокая. Упражнения задействуют переднюю поверхность бедер, ягодицы. В итоге нижняя часть тела быстро приобретет красивые формы.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — лягте на спину, слегка согните ноги;
  2. Удерживайте эспандер коленками;
  3. Плавно сжимайте его как можно сильнее, затем медленно разжимайте тренажер.

Повторите по 15 раз.

Подробнее смотрите на видео:

Важно! Время сжатия и разжимания должно быть одинаковым, это обеспечит равномерную нагрузку на мышцы, подарит максимальный результат.

3. Сжимание коленей лежа на боку

Сложность — высокая. Задействуется внутренняя поверхность бедер, поэтому это упражнение обязательно для выполнения при каждой тренировке.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — лягте на бок, разместите тренажер между коленей;
  2. Эспандер должен открываться в сторону пят;
  3. Сожмите «бабочку» ногами, стремясь ее сложить.

Повторите 10 раз по 2 подхода. Перерыв может быть до 1 минуты.

Обратите внимание! По окончании занятий выполняйте растяжку: стоя, ноги расставлены, наклонитесь вперед туловищем, ножки не сгибайте в коленках, а руками тянитесь вниз, к ступням.

Желательно выполнить суставную гимнастику перед началом любой тренировки: она продлит молодость тела, укрепит иммунитет, сделает мышцы крепкими, выносливыми.

Хорошо разомнитесь. Помогут бег на месте, ходьба в быстром темпе, приседания. Если вы делаете другие упражнения, без эспандеров, выполняйте их перед усиленными тренировками.

В перерывах между каждым упражнением лучше медленно ходить по комнате, восстанавливая дыхание. Сидеть или стоять без движений не рекомендуется.

Если правильно делать все упражнения, вы сможете постройнеть за 2-3 недели, а первые результаты появятся уже через 3-5 дней с начала занятий. Главное — делать упражнения регулярно. Тогда эффект будет потрясающим.

[heading type=h5]Полезные материалы:[/heading]

Упражнения с эспандером для мужчин и женщин в домашних условиях

Что это такое

Эспандер – это несложный предмет, принцип которого основывается на упругой деформации. В зависимости от строения его можно скручивать, сдавливать, сжимать и растягивать. Благодаря прочным материалам он всегда возвращается в исходную позицию. Выполняя упражнения с эспандером, вы задействуете многие группы мышц, начиная от рук и заканчивая ягодицами. Когда мы занимаемся с эспандером, у нас идет абсолютно другая нагрузка на тело, чем на других спортивных тренажерах. Весь секрет кроется в силе сопротивления. Наши мышцы реагирует на это, отвечая эффективным результатом.



Что такое эспандер?

Эспандер – это спортивный тренажер, нагружающий мышцы за счет приложенных человеком сил. У эспандера узкая специализация, снаряд работает с одной группой мышц.

Спортсмены по-разному используют снаряд в физических упражнениях – эспандер эластичен: сгибается и разгибается.

В спортивных магазинах продают разные виды эспандеров, они различаются:

  • По форме – эспандеры бывают круглыми, прямоугольными, с трубками и т. д.
  • По мышечной нагрузке – не во всех эспандерах есть возможность регулировать нагрузку на мышцы, поэтому такие тренажеры создаются по отдельности для каждого уровня физического состояния.
  • По изготавливаемому материалу – эспандер может быть латексный, резиновый, с пластиковыми ручками и т.д.


Плюсы и минусы

Простой эспандер имеет одни плюсы, минусы у этого тренажера практически отсутствуют. Он противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью материала, из которого сделан. Стоит отметить огромное количество его положительных сторон:

  • безопасен,
  • изначально у него нулевая нагрузка, наше тело само подсказывает оптимальную амплитуду для тренировок,
  • не требует много пространства для занятий,
  • можно подобрать оптимальную длину под рост человека,
  • компактный и не занимает много места,
  • удобно носить с собой,
  • развивает силу хвата и удара,
  • стимулирует кровообращение и приводит в порядок центральную-нервную систему,
  • повышает выносливость,
  • упражнения с эспандером помогает быстро восстановиться после травм,
  • укрепляет мышцы позвоночника и грудной клетки,
  • защищает позвоночник от лишней нагрузки,
  • легко заменяет гантели,
  • увеличивает массу мышц,
  • выступает в роли антистресса,
  • отсутствуют возрастные и весовые ограничения.

Полезные рекомендации

Выполняя упражнения с эспандером в домашних условиях, нужно помнить о нескольких правилах:

  • рекомендуется заниматься с эспандером по 20-25 минут каждый день регулярно, не пропуская тренировки,
  • упражнения с эспандером для женщин должны быть больше направлены на нижнюю часть тела (бедра, ягодицы), для мужчин на верхнюю (спина, руки),
  • не стоит перегружать себя, нагрузки нужно наращивать постепенно,
  • число подходов подбирается индивидуально,
  • в конце выполнения упражнений вы должны чувствовать сильную нагрузку на мышцы и жжение,
  • не забывайте делать небольшую разминку перед тренировкой,
  • правильно питайтесь и пейте много воды.

Как правильно выбрать эспандер

Каким лучше эспандером тренировать мышцы, чтобы добиться нужного эффекта? Среди тренеров существует миф, что нельзя накачаться с эспандером в домашних условиях. Это происходит из-за того, что на протяжении всего времени используется только один инструмент с фиксированной нагрузкой. Изначально упражнения даются тяжело, но затем человек привыкает к нагрузкам, а эффективность стремится к нулю.

Для начала нужно определиться, какую группу мышц необходимо прокачать. Лучше всего использовать сразу несколько тренажеров. Самый оптимальный – это резиновый эспандер в виде лент или трубок. Сейчас в интернете можно купить набор эспандеров разной степени сложности. С помощью них можно регулировать нагрузку, повысить ее и получить в итоге нужный результат.

Совет: Для укорочения эспандера достаточно завязать узел на резиновой трубке или ленте.

кистевой эспандер
  • укрепляет руки и кисти,
  • антистресс,
  • подходит для людей, которые много пишут.
грудной эспандер(плечевой)
  • поддерживает в тонусе мышцы спины и плечевого пояса,
  • подтягивает грудь и делает ее красивой.
ленточный эспандер
  • растягивает и укрепляет мышцы всего тела,
  • упражнения с лентой способствуют похудению,
  • улучшает подвижность суставов.
эспандер Восьмерка
  • укрепляет мышцы плевого пояса, спину и грудь,
  • тренирует бицепсы и трицепсы.
эспандер Бабочка
  • укрепляет мышцы внутренней стороны бедер,
  • убирает лишний жир с задней части бедра и ушки,
  • тренирует спину и руки,
  • делает красивой грудь.
эспандеры лыжника, борца, пловца
  • помогает восстановиться после травмы,
  • пригоден для силовых нагрузок,
  • развивает силу рук и спины,
  • является хорошей альтернативой гантелям.
многофункциональный эспандер
  • помогает тренировать ноги, мышцы спины и груди,
  • удобен и многофункционален.

Упражнения с эспандером для женщин: основные правила

Комплекс упражнений с эспандером для женщин позволяет прокачать все группы мышц. Благодаря интенсивным физическим нагрузкам ваше тело будет всегда в тонусе, а вы будете прекрасно себя чувствовать. В каждой тренировке нужно выполнять несколько условий:

  1. Сначала выполняется легкий сет. Это простые упражнения для разминки (каждое по 15 раз).
  2. Затем идут рабочие сеты (комбинированные упражнения, которые повторяются друг за другом по кругу). Каждое выполняется по 15 раз и до появления усталости.
  3. Перерыв между сетами должен составлять от 1 до 2 минут.

Виды эспандеров

Существует множество видео упражнений с эспандером для мужчин. Для этого широко применяются их различные виды и комплектации:

  • кистевые;
  • грудные;
  • многофункциональные и другие, а также их наборы.

По методу производства они могут иметь следующие рабочие элементы:

  • пружины;
  • трубки;
  • ленты;
  • использование резины.

Благодаря этому, эспандеры являются наиболее популярными из всех тренажеров для домашнего применения.

Упражнения с эспандером для ног

Отличные спортивные упражнения с эспандером для женщин подходят для любого возраста. Они помогут прокачать бицепсы бедер, накачать ноги и избавиться от ушек.

Сгибание ног лежа

  1. Эспандер привязать к штанге или к перекладине тренажера.
  2. Лечь на живот.
  3. Ноги закрепить держателями, которые соединяются с эспандером.
  4. Опускать и поднимать ноги. Живот при этом должен плотно соприкасаться с землей.

Приседания

  1. Ленточный или резиновый жгут сложить пополам.
  2. Стопами зафиксировать резинки, а ручки эспандера взять в свои руки.
  3. Постепенно делать приседания. Спина и резинка ленты при этом должны быть прямые, а локти уходить вверх.

Эффективные занятия с эспандером для ног

Существуют эффективные упражнения для ног с эспандером для женщин:

  • Нужно встать лицом к стулу. Одна рука кладется на стул, а вторая — берет тренажер. Противоположный край цепляется ноге, которая затем поднимается. Затем упражнение повторяется для второй ноги.
  • Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги. Тренажер заводится за ступни. Руки сгибаются в локтях и подтягиваются к грудной клетке.

Упражнения выполняются по три минуты для каждой ноги.

Совет! Тренировка с эспандером бабочка благотворно воздействует на мышцы беде, плеч и спины. Ее можно выполнять стоя, сидя или лежа.

С помощью эспандера можно в короткие сроки привести ноги в подтянутую форму

Упражнения с эспандером для ягодиц

Резиновый ленточный эспандер способен заменить огромное количество тренажеров. Для того, чтобы достигнуть прекрасных изгибов и шикарных спортивных форм, необязательно отдавать огромные деньги за походы в спортивный зал. Упражнения с эспандером для женщин помогут подтянуть формы и сделать их идеальными в домашних условиях.

Приседания в стиле сумо

  1. Встать на трубку (ленту) эспандера и расставить ноги на ширине плеч.
  2. В руки взять ручки эспандера и расставить их в стороны.
  3. Начинать делать приседания. Важно следить за тем, чтобы спина при этом была прямая.
  4. Для нагрузки на ягодичные мышцы необходимо больше отставлять таз назад, шире расставлять ноги и наклоняться вперед, как делают это борцы сумо.
  5. Для усложнения задачи руки можно свести над головой.

Для прокачки ягодичных мышц

  1. Эспандер привязать к тренажеру или штанге.
  2. Лечь на спину на пол.
  3. Ногами обхватить рукоятку снаряда или привязать ее к ногам.
  4. Постепенно поднимать и опускать ноги, напрягая ягодицы.

Аист

  1. Одной стопой зафиксировать положение эспандера на полу.
  2. В обе руки взять по рукоятке.
  3. Руки расставить в разные стороны, хорошо оттянув резинку.
  4. Одну ногу отставить назад.
  5. Зафиксировать положение на несколько секунд.
  6. Вернуться в прежнее положение и повторить всё с другой ногой.

Видеоинструкция

Упражнения с эспандером на руки, грудь, ягодицы можно увидеть ниже на видео.

Упражнения с эластичной лентой для женщин и мужчин

Занимаясь дома с лентой-эспандером, не забывайте о безопасности. Чтобы исключить вероятность травмирования, начинайте каждую тренировку с разминки.

Выпады с поворотом

Встаньте прямо. Резиновую ленту сложите пополам и держите перед собой на вытянутых руках. Теперь согните локтевые суставы, как можно сильнее растягивая снаряд и подтяните их к груди. Одновременно с этим движением выступите правой ногой вперед и поверните корпус в этом же направлении. Левая конечной при этом удерживается на носках, не касается поверхности пола.

Повторите упражнение 10-12 раз в 2 подхода.

Мертвая тяга

Наступите на центральную часть тренажера, ноги расставьте на ширине плеч. Туго натяните снаряд, намотав края ленты на ладони и запястья. Теперь наклонитесь вперед, колени можно немного согнуть. Полностью ослабьте натяжение, а потом разогнитесь, как можно сильнее растягивая снаряд в верхней точке. Примите исходное положение.

Рекомендуемая частота повторений — 12-15 раз в 3 подхода.

Поочередные удары ногами

Лежа на полу, согните колени. Поднимите одну ногу и заведите за ступню центральную часть тренажера. Края снаряда удерживайте в руках или намотайте на ладони. Работая с длинных эспандером, можно сложить его вдвое.

Теперь приподнимите бедра и вытяните ногу с резинкой вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз. То же самое проделайте с другой конечностью.

Поочередное отведение ног назад

Чтобы выполнить данное упражнение с лентой для фитнеса, необходимо предварительно связать ее края. Определить диаметр кольца предстоит исходя из нужной степени натяжения..

Осуществив подготовку снаряда к работе, проденьте обе ноги в импровизированную петлю. Лента-эспандер при этом должна находиться в области щиколоток.

Далее обопритесь о любую подходящую поверхность руками. Это может быть подоконник, спинка стула, стена. Теперь поднимите правую ногу и отведите ее назад. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бедра и ягодиц. То же самое проделайте с левой конечностью.

Движения следует выполнять в 3-4 подхода по 10-15 повторов на каждую ногу.

Махи ногами в стороны

Связав края ленты для выполнения предыдущего движения, не торопитесь ее развязывать. Она снова понадобится вам в виде кольца.

Снова проденьте ноги в петлю-кольцо. Только в этот раз развернитесь к опорной поверхности боком (сначала правым, для примера). Левую конечность поднимите и сделайте мах вверх. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону. Выполняйте упражнения с фитнес лентой по 10-12 раз в 3-4 сета.

Лодочка (укрепление мышц пресса)

В положении лежа заведите центральную часть ленты за стопы. края снаряда крепко удерживайте в ладонях. Одновременно поднимите ноги и туловище примерно на 45 градусов от поверхности пола. Постарайтесь удержаться в этом положении несколько секунд. Вернитесь в начальную позу.

Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторов.

Тяга двумя руками

Наступите обеими стопами на среднюю часть тренажера. Ноги при этом расставьте на ширине плеч. Возьмите края ленты-эспандера или намотайте их для удобства на запястья и ладони. Руки свободно вытяните вдоль туловище, натяжение в этот момент не должно быть слишком сильным. Теперь поднимите их вверх, сгибая в локтях и натягивая ленту.

Следите за тем, чтоб при подъеме лопатки оказались сведенными. Медленно опустите руки вниз, избегая резких рывков. Повторите движение 10-12 раз в 3 подхода.

Тяга к поясу сидя

Сядьте на пол, выпрямите спину. Центральную часть ленточного эспандера заведите за стопы. Колени можно немного согнуть. Но если позволяют физические возможности, ноги лучше держать прямыми.

Края ленты намотайте на ладони или запястья, отрегулируйте натяжение. Выпрямите руки перед собой и следом потяните их в свою сторону (к поясу). При выполнении движения лопатки должны быть сведенными. Во время тяги локти старайтесь прижимать ближе к корпусу. Неспеша вернитесь в начальную позицию. Повторите это упражнение с помощью эластичной ленты 10-12 раз в 3 сета.

Отжимания с лентой-эспандером

Отлично подойдет в качестве силовой тренировки для мужчин. Но женщинам также неплохо взять это упражнение на заметку.

Для начала насколько возможно натяните резиновый снаряд за спиной (в области лопаток). Ладонями упритесь в пол. Края ленты предварительно следует намотать на кисти рук или крепко прижать их собственным весом.

Теперь неспеша опускайтесь как можно ниже, сгибая локтевые суставы, стараясь коснуться грудью поверхности пола. Следом выпрямляйте руки, натягивая тренажер. Ощутите усиленную нагрузку, которую удается достичь благодаря эластичному снаряду.

Упражнение для мышц ног

В первую очередь из эластичной ленты сделайте кольцо, связав края снаряда. Диаметр отрегулируйте в зависимости от нужного натяжения. Теперь примите позу лежа на полу на боку. Резиновый тренажер разместите на лодыжках, продев в него обе ноги. Обопритесь на локоть.

Растягивая эспандер, поднимите верхнюю ногу и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15-20 раз на каждую конечность в 2-3 сета.

Разгибание рук в наклоне

Ноги поставьте на ширине плеч, наступите при этом на центральную часть ленты-амортизатора. Крепко удерживайте края снаряда, намотав их для усиления натяжения на кисти.

Наклонитесь вперед, локти поднимите вверх (будто стараетесь завести руки за спину). Следите за тем, чтобы линия плеча была параллельна поверхности пола. Теперь разогните локтевые суставы, вытягивая предплечья. Вернитесь в исходное положение. Выполняя разгибания, не раскачивайтесь.

Рекомендуемое число подходов — 2 по 15-20 повторений.

Разведение рук в стороны

Рассматривая различные упражнения с эластичной лентой для похудения или укрепления мышц, стоит обратить внимание на этот вариант.

Встаньте на середину ленточного эспандера, ноги расставьте чуть шире плеч. Края ленты зажмите в ладонях или намотайте их на запястья, регулируя натяжение. Руки вытяните вдоль туловища.

На выдохе поднимите их, доводя до уровня плечевых суставов. Выполнив мах, на несколько секунд задержитесь в верхней позиции. Неспеша вернитесь в исходное положение.

При выполнении старайтесь не зажимать шею, спину держите прямой. Повторите движение 15-20 раз в 2 сета.

Как несложно убедиться, этот мини-тренажер — отличное средство для проработки всех групп мышц не только в спортзале, но и дома. Регулярное выполнение упражнений с эластичной лентой для бедер, ягодиц, груди, спины, ног и рук поможет вам обрести красивую подтянутую фигуру. Главное — ответственно отнестись к выбору спортивного снаряда, обеспечивающего нужный уровень нагрузки. Чтобы достичь желаемого результата, тренироваться нужно 3-4 раза в неделю. Занимаясь спортом, не забывайте о правильном питании и отдыхе.

Упражнения с эспандером для спины

Простые техники помогают восстановиться после операции, а сложные пригодны для наращивания мышц спины. Эти упражнения с эспандером для женщин, которые хотят избавиться от болей в спине и улучшить свою осанку.

Приседания «пистолет»

  1. Эспандер обмотать вокруг высокой перекладины тренажера (можно использовать любой крепкий крючок).
  2. Встать ровно и взять в руки кончики эспандера.
  3. Аккуратно приседать на ягодицы, выдвигая прямую ногу вперед, другая нога должна сгибаться под прямым углом.

Тяга стоя

  1. Эспандер закрепить на тренажере/перекладине/штанге.
  2. Взять в руки эспандер.
  3. Встать ровно и сделать выпад одной ногой.
  4. Одной рукой тянуть эспандер к себе и от себя. Рука должна находиться как можно ниже (ближе к поясу).

Закруты

  1. Закрепить эспандер на тренажере.
  2. Встать к тренажеру спиной и взять в руки эспандер.
  3. Делать движения вперед, заводя одну руку вперед, словно грузим на плечи мешок с картошкой.

Упражнения с эспандером для грудных мышц

Для того, чтобы нагрузить и эффективно прокачать грудные мышцы необходимо использовать пружинный эспандер. Лучше всего иметь сразу 4 штуки для хорошей нагрузки (по две на каждую руку). Упражнения с грудным эспандером для женщин прекрасно прокачивают верхнюю часть тела.

Жим

  1. На высокой перекладине сзади или сверху закрепить по 2 эспандера с обеих сторон.
  2. Взять за ручки эспандеров и с силой поднимать и опускать руки.
  3. Для устойчивости выставить одну ногу вперед.
  4. Для увеличения нагрузки расстояние между инвентарем можно увеличить.

Растяжение

  1. Встать ровно и взять в руки эспандер.
  2. Поднять руки над головой и натянуть трубку или ленту эспандера.
  3. Делать взмахи руками, постепенно опуская руки на уровень груди и поднимая снова их над головой.

Сведение рук

  1. Встать прямо и взять в руки снаряд.
  2. Забросить эспандер за спину.
  3. Расставить руки широко в разные стороны.
  4. Постепенно сводить и отводить руки в разные стороны.

Грудной эспандер: упражнения

Укрепите эспандер снизу на стене за два кольца. В идеале для выполнения упражнения надо использовать несколько эспандеров, так намного удобнее. Затем возьмите свободные ручки эспандера обеими руками и отойдите на удобное расстояние, чтобы пружины натянулись. Теперь ложитесь на пол, животом к верху, и сгибайте и разгибайте руки в локтях. Это упражнение прекрасно подходит для проработки малых грудных мышцы и пресса. Количество повторов напрямую зависит от жесткости пружины эспандера.

Упражнения с ленточным эспандером для пресса

Упражнения с ленточным эспандером затрагивают работу верхнего и нижнего пресса. Здесь задействованы и прокачиваются все косые мышцы живота. Эти упражнения с эспандером для женщин не раскачают вашу талию, а сделают ее подтянутой и узкой.

Верхний пресс лежа

  1. Эспандер закрепить на штанге или на тренажере.
  2. Лечь на коврик и взять его в руки.
  3. Поднимать руки над головой. Туловище при этом должно выдвигаться вперед.
  4. Для большей нагрузки при достижении туловища максимальной точки можно задерживаться вверху на несколько секунд.

Уменьшение талии

  1. Закрепить эспандер на тренажере.
  2. Встать боком к тренажеру и взять эспандер в обе руки.
  3. Выполнять обычные повороты корпуса в разные стороны, натягивая эспандер.

Тянемся ввысь

  1. Эспандер закрепить на верху тренажера, чтобы его части свисали вниз.
  2. Лечь на спину на пол.
  3. Обхватить руками ручки снаряда.
  4. Постепенно поднимать и опускать туловище, напрягая мышцы пресса.

Упражнения с эспандером для рук

Прекрасные упражнения с эспандером для женщин пригодны для прокачки всех трех дельт, бицепсов и трапециевидных мышц. Также для занятий подойдет кистевой эспандер в виде бублика.

Румынская тяга

  1. Прикрепить или обмотать эспандер вокруг штанги или трубы.
  2. Делать сильную натяжку эспандера и параллельно выпады вперед и назад.
  3. Когда вы опускаетесь вниз, таз должен быть максимально отведен назад.

Жим стоя поочередный

  1. Взять в обе руки эспандер и встать прямо.
  2. Отмерить расстояние в 1/3 от всей резиновой трубки.
  3. Встать ногой на эту отметку. Одна рука при этом должна находиться на уровне бедер, а вторая будет подниматься и растягивать резинку.
  4. Опускать и поднимать поочередно вторую руку вертикально вверх. Рука должна всегда быть прямой.

Махи стоя для средних дельт

  1. Встать ровно на резиновую трубку или ленточный жгут обеими ногами.
  2. Делать махи руками в разные стороны.
  3. Для большей нагрузки рекомендуется скрестить края эспандера.

Сгибания рук для бицепсов

  1. Встать ровно.
  2. Ногами встать на резиновую трубку эспандера.
  3. Взять в руки эспандер и начинать тянуть его к себе. В итоговом положении руки должны быть согнуты в локтях. Важно зафиксировать положение локтя на несколько секунд.

Топ-3 упражнения с эспандером бабочка

Простые упражнения с эспандером бабочка для женщин подойдут тем, кто хочет улучшить осанку, повысить выносливость, убрать лишние килограммы и немного приподнять свою грудь.

Для внутренней поверхности бедра

  1. Сесть на пол.
  2. Ноги расставить на ширине 30 см.
  3. Положить эспандер-бабочку между колен так, чтоб он был направлен к вам.
  4. Руки протянуть за спину и удобно опереться на пол.
  5. Спина при этом должна быть ровная.
  6. Соединять колени и разъединять их, напрягая пружину. Мышцы должны быть всегда в напряжении, для этого ноги необходимо сдвигать не до конца.
  7. Сделать 20-30 повторений по 3-4 подхода в течение дня.

Для грудной клетки и плеч

  1. Сесть на пол, выпрямить спину и взять в руки эспандер-бабочку.
  2. Локти расставить на ширине плеч.
  3. Со всей силы соединять и разъединять руки.
  4. Повторять упражнение 15 раз, как минимум, 3 серии в день.

Упражнения и техника выполнения

Все упражнения могут выполняться дома, в зале (можно закрепить эспандер за стойку тренажера) или на уличной спортивной площадке (можно закрепить за опору турника). Делая упражнения дома, заранее предусмотрите места на стенах, за которые можно прочно закрепить один конец эспандера или среднюю часть пружины.

Речь пойдет об аналогах жимов и разводок.

Упражнение лучше всего выполнять стоя, потому что для лежачего варианта нужна будет скамья со сменным углом наклона спинки. Не получится выполнять жим лежа на полу, потому что ваши локти во время этого упражнения опускаются ниже его уровня. Вы не сможете делать движения в полную амплитуду. Поэтому делаем все стоя.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расправьте плечи, прогните поясницу. Для контроля подойдите спиной к стене и прижмитесь к ней так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены. Это правильна осанка со всем естественными прогибами. Запомните эту позу, сделайте 2–3 шага вперед.
  2. Если закрепить пружину негде, размещаем ее на спине на уровне нижней части лопаток и выпрямляем руки вперед, держась за ручки. Если поднять пружину выше — она может соскакивать на шею. Ладони развернуты вниз. Исходная позиция – руки перед собой, эспандер натянут. Если вы сможете закрепить середину пружины позади себя на уровне лопаток – будет удобнее.
  3. Начинаем сгибать руки, ориентируя локти строго вбок. Локти должны двигаться параллельно полу. Пружина должна тянуть ваши руки именно в том направлении.
  4. Максимально уведите локти назад, растягивая грудную мышцу. Теперь задержитесь в этом положении на 1–2 секунды.
  5. Распрямите руки до исходного состояния.

Сделайте 10–15 повторов в 3–4 подходах. На массу здесь работать сложно, а вот на рельеф – вполне реально. Если остается много сил – можете сделать по 30 повторов. Выносливость мышц груди, рук и плеч будет расти.

В данном упражнении важно следить за локтями. При правильном выполнении будут работать грудные и трицепсы. Так как упражнение делается стоя, хорошую нагрузку получат плечи.

Если у вас есть наклонная скамья дома – можете повторить то же самое лежа, перекинув эспандер за скамьей. Будет удобнее и привычнее. Меняйте спинку на угол 30, 45 и 60 градусов. При этом выпрямляйте руки строго вверх. Тогда вы прокачаете весь массив мышц.

Закрепите одну ручку эспандера на стене или другой опоре на уровне лопаток.

  1. Встаньте к месту крепления боком, возьмитесь за свободную ручку ближайшей рукой, чуть согнутой в локтевом суставе. Отступите в сторону на такое расстояние, чтобы при отведенной в сторону рабочей руке вы ощущали сопротивление пружины.
  2. Теперь приводите рабочую руку вперед к средней линии корпуса. Вторую руку поставьте на пояс. Получился аналог кроссовера. Вы можете работать в горизонтальной плоскости, опускать руку в конечной точке вниз или, наоборот, поднимать выше параллели с полом. Таким образом вы проработаете все участки грудных мышц.

Сделайте 10–15 повторов на каждую руку. Повторите в 3–4 подходах.

Во время вдоха вы совершаете усилие, на выдохе – возвращаетесь в исходное положение. Точно так же дышим и во время предыдущего упражнения.

Если конструкция эспандера позволяет (у вас эластичный жгут или лента) – можно не закреплять второй конец, а держать его свободной рукой, проведя середину жгута за опорой. К примеру, в качестве такой опоры можно использовать дверную ручку (просто проденьте конец эспандера сквозь нее). Высота не совсем идеальная, но при отсутствии иных вариантов – вполне подойдет.

Эти два упражнения помогут вам поддерживать грудные мышцы в тонусе даже при отсутствии возможности посещать тренажерный зал. Эспандер – предмет компактный. Его можно взять с собой в поездку, хранить дома в шкафу или брать с собой собираясь на уличную тренировку. Ведь с гантелями или штангой далеко не уйдешь, да и места они занимают порядочно.

Пружинные эспандеры наверняка знакомы каждому, так как еще в советское время этот тренажер имелся в каждом спортзале. Сейчас такие устройства стали более современными и предлагаются в широком разнообразии. Упражнения с пружинным эспандером для мужчин и девушек обеспечивают эффективную проработку мускулатуры, и одновременно они очень просты в выполнении.

Эспандер восьмерка одинарный (Новая) в Пензе, босплатное объявление

Чтобы посмотреть весь ассортимент нашего магазина перейдите по ссылке в блоке справа ⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
Хочешь быть всегда в форме, куда бы не забросила судьба? В командировке или на отдыхе? На стадионе или спортзале? Тогда возьми с собой в дорогу эспандер восьмерку!
Это настоящий тренажерный зал в кармане. Восьмерка занимает мало места, но при этом позволяет эффективно тренировать мышцы груди, спины, плеч, рук и ягодиц. Нагрузка обеспечивается натяжением эспандера и позволяет задействовать не только большие мышечные группы, но и множество мелких мышц-стабилизаторов, которые не нагрузить при обычных тренировках с железом. А благодаря минимальной нагрузке на суставы с эспандером могут заниматься люди любого возраста, пола и уровня подготовки. В представленном виде вы можете посмотреть некоторые упражнения с эспандером восьмерка, в действительности же их намного больше.
Данный вид эспандера «Восьмерка одинарный» подойдет для начинающих, в первую очередь для женщин. Ручки эспандера мягкие, что обеспечивает комфорт во время занятий и позволяет не натирать кожу рук при упражнениях.  
Хочешь быть всегда в форме, куда бы не забросила судьба? В командировке или на отдыхе? На стадионе или спортзале? Тогда возьми с собой в дорогу эспандер восьмерку!
Это настоящий тренажерный зал в кармане. Восьмерка занимает мало места, но при этом позволяет эффективно тренировать мышцы груди, спины, плеч, рук и ягодиц. Нагрузка обеспечивается натяжением эспандера и позволяет задействовать не только большие мышечные группы, но и множество мелких мышц-стабилизаторов, которые не нагрузить при обычных тренировках с железом. А благодаря минимальной нагрузке на суставы с эспандером могут заниматься люди любого возраста, пола и уровня подготовки. В представленном виде вы можете посмотреть некоторые упражнения с эспандером восьмерка, в действительности же их намного больше.
Данный вид эспандера «Восьмерка одинарный» подойдет для начинающих, в первую очередь для женщин. Ручки эспандера мягкие, что обеспечивает комфорт во время занятий и позволяет не натирать кожу рук при упражнениях.  
В наличии и другой спортивный инвентарь!
В наличии и другой спортивный инвентарь! Рады Вас видеть в нашем магазине по адресу: Сыктывкар, Сысольское шоссе 1/3 магазин ATLET-TORG
Доставка по всей России!

Купить Bolditech Figure 8 Эспандер-эспандер для груди Резинки для упражнений в форме для тренировок Фитнес с двойной тонизирующей трубкой с D-образной ручкой для домашних тренировок в Интернете по низким ценам в Индии | Bolditech Figure 8 Эспандер-эспандер для груди Эластичные резинки для упражнений для тренировок Фитнес с D-образной ручкой Двойная тонизирующая трубка для домашних тренировок Отзывы, рейтинги

Похожие запросы

Bolditech Рисунок 8

Сундук с фигурками Bolditech

Расширитель фигур Bolditech

Bolditech Рисунок Сопротивления

Ремешок для фигурки Bolditech

Bolditech в форме фигуры

Упражнения по фигуре Bolditech

Bolditech Рисунок Эластичный

Ремешки для фигур Bolditech

Рисунок Bolditech для

Тренировка фигуры Bolditech

Bolditech Фигура Фитнес

Рисунок Bolditech с

Bolditech Рисунок D

Ручка для фигурки Bolditech

Bolditech Рисунок Двойной

Тонирование фигуры Bolditech

Фигурная трубка Bolditech

Рисунок Bolditech для

Bolditech Figure Главная

Bolditech Фигурная тренировка

Сундук Bolditech 8

Расширитель Bolditech 8

Bolditech 8 Сопротивление

Группа Bolditech 8

Bolditech 8-образный

Bolditech 8 Упражнение

Bolditech 8 эластичный

Bolditech 8 полос

Bolditech 8 для

Bolditech 8 Тренировка

Bolditech 8 Фитнес

Bolditech 8 с

Болдитек 8 Д

Ручка Bolditech 8

Bolditech 8 Двухместный

Тонирование Bolditech 8

Bolditech 8 трубок

Bolditech 8 для

Bolditech 8 Главная

Bolditech 8 Тренировка

Расширитель груди Bolditech

Bolditech Chest Сопротивление

Нагрудный браслет Bolditech

Форма сундука Bolditech

Упражнение для груди Bolditech

Нагрудник Bolditech Эластичный

Нагрудные браслеты Bolditech

Сундук Bolditech для

Bolditech Тренировка груди

Фитнес для груди Bolditech

Сундук Bolditech с

Сундук Bolditech D

Ручка для груди Bolditech

Двойной сундук Bolditech

Тонирование груди Bolditech

Нагрудная трубка Bolditech

Сундук Bolditech для

Сундук Bolditech Home

Bolditech Тренировка груди

Сопротивление расширителя Bolditech

Группа Bolditech Expander

Расширитель Bolditech в форме

Упражнение с экспандером Bolditech

Эластичный расширитель Bolditech

Ленты для расширителей Bolditech

Bolditech Expander для

Bolditech Expander Workout

Bolditech Expander Fitness

Экспандер Bolditech с

Bolditech Expander D

Рукоятка расширителя Bolditech

Двойной расширитель Bolditech

Тонизирующий экспандер Bolditech Expander

Расширительная трубка Bolditech

Bolditech Expander для

Bolditech Expander Home

Bolditech Expander Workout

Ремешок сопротивления Bolditech

Форма сопротивления Bolditech

Упражнения на сопротивление Bolditech

Bolditech Resistance Elastic

Браслеты сопротивления Bolditech

Bolditech Resistance для

Тренировка на сопротивление Bolditech

Фитнес сопротивления Bolditech

Bolditech Resistance с

Сопротивление Bolditech D

Ручка сопротивления Bolditech

Двойное сопротивление Bolditech

Тонизирующее средство Bolditech Resistance Toning

Трубка сопротивления Bolditech

Bolditech Resistance для

Bolditech Resistance Home

Тренировка на сопротивление Bolditech

Bolditech Band Shaped

Упражнение Bolditech Band

Резинка Bolditech Band

Браслеты Bolditech Band

Bolditech Band для

Bolditech Band Тренировка

Bolditech Band Фитнес

Bolditech Band с

Bolditech Band D

Ручка Bolditech Band

Двойной браслет Bolditech Band

Тонирующее средство Bolditech Band

Трубка Bolditech Band

Bolditech Band для

Bolditech Band Главная

Bolditech Band Тренировка

Упражнение в форме Bolditech

Резинка в форме Bolditech

Резинки в форме Bolditech

Bolditech Shaped для

Тренировка в форме Bolditech

Фитнес в форме Bolditech

Bolditech в форме

Bolditech Shaped D

Ручка в форме Bolditech

Двойная форма Bolditech

Тонирование в форме Bolditech

Профильная труба Bolditech

Bolditech Shaped для

Дом в форме Bolditech

Тренировка в форме Bolditech

Bolditech Exercise Elastic

Ленты для упражнений Bolditech

Bolditech Exercise для

Тренировка с упражнениями Bolditech

Bolditech Exercise Fitness

Bolditech Exercise с

Bolditech Упражнение D

Ручка для упражнений Bolditech

Bolditech Exercise Double (двойное упражнение)

Тонизирующее средство для упражнений Bolditech

Трубка для упражнений Bolditech

Bolditech Exercise для

Bolditech Exercise Home

Тренировка с упражнениями Bolditech

Резинки Bolditech

Bolditech Elastic для

Упругая тренировка Bolditech

Bolditech Elastic Fitness

Bolditech Elastic с

Bolditech Elastic D

Эластичная ручка Bolditech

Bolditech эластичный двойной

Эластичное тонирование Bolditech

Эластичная трубка Bolditech

Bolditech Elastic для

Эластичный дом Bolditech

Упругая тренировка Bolditech

Полосы Bolditech для

Bolditech Bands Тренировка

Bolditech Bands Фитнес

Группы Bolditech с

Полосы Bolditech D

Ручка Bolditech Bands

Двойные ремешки Bolditech

Тонизирующие ленты Bolditech Bands

Bolditech Bands Трубка

Полосы Bolditech для

Bolditech Bands Главная

Bolditech Bands Тренировка

Bolditech для тренировок

Bolditech для фитнеса

Bolditech для с

Bolditech для D

Bolditech для ручки

Bolditech для двойного

Bolditech для тонирования

Bolditech для труб

Bolditech для

Bolditech для дома

Bolditech для тренировок

Bolditech Тренировка Фитнес

Bolditech Workout с

Bolditech Workout D

Ручка Bolditech Workout

Bolditech Workout Double

Тонизирующее средство для тренировок Bolditech

Трубка для тренировок Bolditech

Bolditech Workout для

Bolditech Workout Home

Bolditech Workout Workout

Bolditech Fitness с

Bolditech Fitness D

Ручка для фитнеса Bolditech

Bolditech Fitness Двухместный

Тонизирующее средство для фитнеса Bolditech Fitness Toning

Фитнес-трубка Bolditech

Bolditech Fitness для

Фитнес-центр Bolditech

Фитнес-тренировка Bolditech

Bolditech с D

Bolditech с ручкой

Bolditech с двойной

Bolditech с тонировкой

Bolditech с трубкой

Bolditech с для

Bolditech с домом

Bolditech с тренировкой

Ручка Bolditech D

Bolditech D Double

Тонирующее средство Bolditech D

Трубка Bolditech D

Bolditech D для

Bolditech D Главная

Bolditech D Тренировка

Ручка Bolditech Double

Тонирование ручек Bolditech

Трубка ручки Bolditech

Ручка Bolditech для

Ручка Bolditech Home

Тренировка с ручкой Bolditech

Двойное тонирование Bolditech

Двойная трубка Bolditech

Bolditech Double для

Двойной дом Bolditech

Двойная тренировка Bolditech

Тонирующая трубка Bolditech

Bolditech Toning для

Тонизирующее средство Bolditech для дома

Тонизирующая тренировка Bolditech

Bolditech Tube для

Bolditech Tube Главная

Bolditech Tube Workout

Bolditech для дома

Bolditech для тренировок

Bolditech Домашняя тренировка

Рисунок 8 Сундук

Рисунок 8 Расширитель

Рисунок 8 Сопротивление

Рисунок 8 Band

Рисунок 8 в форме

Рисунок 8 Упражнение

Рисунок 8 Эластичный

Рисунок 8 Полосы

Рисунок 8 для

Рисунок 8 Тренировка

Рисунок 8 Фитнес

Рисунок 8 с

Рисунок 8 D

Рисунок 8 Ручка

Рисунок 8 Двойной

Рисунок 8 Тонирование

Рисунок 8 Трубка

Рисунок 8 для

Рисунок 8 Главная

Рисунок 8 Тренировка

Рисунок грудь расширитель

Фигурное сопротивление груди

Фигурное нагрудное кольцо

Фигурка в форме груди

Фигурное упражнение на грудь

Фигурка Грудь Эластичная

Фигурные нагрудные ленты

Фигурный сундук для

Фигурная тренировка груди

Фигурка Грудь Фитнес

Фигурный сундук с

Рисунок груди D

Фигурная ручка для груди

Фигурная грудь Двойная

Фигурное тонирование груди

Рисунок грудной клетки

Фигурный сундук для

Фигурка Сундук Домой

Фигурная тренировка груди

Рисунок Сопротивление расширителя

Рисунок Expander Band

Фигурный расширитель в форме

Упражнение с экспандером фигуры

Рисунок Expander Elastic

Полосы для увеличения рисунка

Рисунок Expander для

Тренировка с эспандером для фигуры

Фигурка Expander Fitness

Рисунок Expander с

Рисунок Expander D

Рисунок Ручка расширителя

Фигурка Expander Double

Тонизирующий эспандер для фигуры

Рисунок Расширительная трубка

Рисунок Expander для

Рисунок Expander Home

Тренировка с эспандером для фигуры

Фигурная полоса сопротивления

Фигурное сопротивление в форме

Фигурное упражнение с сопротивлением

Рисунок Сопротивление Эластичный

Фигурные полосы сопротивления

Рисунок Сопротивление для

Фигурная тренировка на сопротивление

Фигурное сопротивление Фитнес

Рисунок Сопротивление с

Рисунок Сопротивление D

Рисунок Ручка сопротивления

Рисунок Сопротивление Двойной

Тонизирование сопротивления фигуры

Рисунок Трубка сопротивления

Рисунок Сопротивление для

Фигурное Сопротивление Домой

Фигурная тренировка на сопротивление

Фигурная полоса в форме

Упражнение с лентой для фигуры

Фигурная полоса эластичная

Фигурные полосы

Рисунок Band для

Рисунок Band Workout

Фигура Группа Фитнес

Рисунок Band с

Рисунок Band D

Ручка ремешка для фигурки

Фигурная полоса Double

Тонизирующая полоса на фигуре

Рисунок Band Tube

Рисунок Band для

Рисунок Band Home

Рисунок Band Workout

Фигурные упражнения

Эластичная фигура

Повязки в форме фигуры

Фигура в форме для

Фигурная тренировка

Фигурные Фитнес

Фигура в форме

Фигурная форма D

Фигурная ручка

Двойная фигура в форме

Фигурное тонирование

Фигурная трубка

Фигура в форме для

Фигурная форма дома

Фигурная тренировка

Фигура Упражнение Упражнение

Эластичные ленты для фигур

Фигурное упражнение для

Упражнения на фигуру

Фигурные упражнения Фитнес

Фигурное упражнение с

Фигурное упражнение D

Фигурная ручка для упражнений

Фигура Упражнение Двойной

Тонизирование Фигуры Упражнениями

Фигурная трубка для упражнений

Фигурное упражнение для

Фигурное упражнение домой

Упражнения на фигуру

Фигурные резинки

Рисунок эластичный для

Упругая тренировка фигуры

Фигура Эластичный Фитнес

Рисунок эластичный с

Рисунок Эластичный D

Фигурная эластичная ручка

Фигурка Эластичная Двойная

Эластичное тонирование фигуры

Рисунок Эластичная трубка

Рисунок эластичный для

Рисунок Эластичный Дом

Упругая тренировка фигуры

Фигурные полосы для

Фигурные полосы тренировки

Фигурные браслеты Фитнес

Фигурные полосы с

Фигурные полосы D

Ручка для ремешков для фигурок

Двойные полосы на фигуре

Фигурные полосы тонирование

Рисунок Bands Tube

Фигурные полосы для

Фигурные ленты Главная

Фигурные полосы тренировки

Рисунок для тренировки

Рисунок для фитнеса

Рисунок для с

Рисунок для D

Рисунок для ручки

Рисунок для двойного

Рисунок для тонировки

Рисунок для трубки

Рисунок для

Рисунок для дома

Рисунок для тренировки

Фигурные тренировки Фитнес

Фигурная тренировка с

Фигурная тренировка D

Рисунок Тренировочная ручка

Фигурная тренировка для двоих

Тонизирование Фигуры

Рисунок Тренировочная Трубка

Фигурная тренировка для

Фигурная тренировка дома

Фигурная тренировка.

Рисунок Фитнес с

Рисунок Фитнес D

Рисунок Фитнес Ручка

Фигурка Фитнес Двойной

Фигурное фитнес-тонирование

Фигура фитнес трубка

Рисунок Фитнес для

Рисунок Фитнес Дом

Фигурная фитнес-тренировка

Рисунок с буквой D

Фигурка с ручкой

Фигура с двойным

Рисунок с тонировкой

Рисунок с трубкой

Рисунок с для

Фигура с домом

Фигура с тренировкой

Рисунок D Ручка

Рисунок D Двойной

Рисунок D Тонирование

Рисунок D Трубка

Рисунок D для

Рисунок D. Домой

Рисунок D Тренировка

Фигурная ручка с двойной ручкой

Тонирование ручки рисунка

Рисунок Ручка Трубка

Рисунок Ручка для

Рисунок Ручка Домой

Фигурная ручка тренировки

Двойное тонирование фигуры

Рисунок Двойная трубка

Рисунок Double для

Рисунок двойной дом

Фигурная двойная тренировка

Трубка для тонирования фигуры

Тонирование фигуры для

Тонирование фигуры для дома

Тренировка на тонус фигуры

Фигурная трубка для

Рисунок Tube Home

Фигурная трубка тренировки

Рисунок для дома

Рисунок для тренировки

Рисунок Домашняя тренировка

8 Расширитель груди

8 Сопротивление сундукам

8 нагрудный браслет

8 в форме сундука

8 Упражнение для груди

8 Нагрудный эластичный

8 нагрудных повязок

8 Сундук для

8 Тренировка груди

8 Фитнес для груди

8 Сундук с

8 Сундук D

8 Ручка на груди

8 Двойной сундук

8 Тонизирование груди

8 грудная трубка

8 Сундук для

8 Сундук домой

8 Тренировка груди

8 Сопротивление расширителя

8 Группа расширителей

8 в форме расширителя

8 Упражнение с экспандером

8 Эспандер эластичный

8 полос расширителя

8 Расширитель для

8 Эспандер Тренировка

8 Эспандер Фитнес

8 Расширитель с

8 Расширитель D

8 Ручка расширителя

8 двойных расширителей

8 Эспандер Тонирующий

8 Расширительная трубка

8 Расширитель для

8 Expander Home

8 Эспандер Тренировка

8 Ремешок сопротивления

8 Сопротивление в форме

8 Упражнение с сопротивлением

8 эластичное сопротивление

8 лент сопротивления

8 Сопротивление для

8 тренировка с отягощениями

8 Фитнес с отягощениями

8 Сопротивление с

8 Сопротивление D

8 Ручка сопротивления

8 Двойное сопротивление

8 Устойчивое тонирование

8 трубка сопротивления

8 Сопротивление для

8 Дом Сопротивления

8 тренировка с отягощениями

8-полосная форма

8-полосное упражнение

8-полосная резинка

8-полосные группы

8 Band для

8-полосная тренировка

8-диапазонный фитнес

8 Группа с

8 Группа D

8-полосная ручка

8-полосный двойной

8-полосная тонировка

8-полосная трубка

8 Band для

8 Band Home

8-полосная тренировка

8 фигурных упражнений

8-образный эластичный

8 фигурных ремешков

8 в форме для

8 фигурных тренировок

8 Фигурный фитнес

8 в форме

8-образный D

8-образная ручка

8-образный двойной

8-образная тонировка

8-образная трубка

8 в форме для

8 Дом в форме

8 фигурных тренировок

8 Упражнение Эластичное

8 лент для упражнений

8 Упражнение для

8 упражнений

8 Фитнес-упражнения

8 Упражнение с

8 Упражнение D

8 Ручка для упражнений

8 Упражнение для двоих

8 Тонизирующие упражнения

8 Тренажер

8 Упражнение для

8 Домашние упражнения

8 упражнений

8 резинок

8 Резинка для

8 Упругая тренировка

8 эластичный фитнес

8 Резинка с

8 эластичный D

8 Эластичная ручка

8 эластичный двойной

8 Эластичная тонировка

8 эластичная трубка

8 Резинка для

8 Эластичный дом

8 Упругая тренировка

8 полос для

8-полосная тренировка

8 диапазонов фитнеса

8 полос с

8 полос D

Ручка с 8 полосами

8 полос двойной

Тонирование 8 полос

8-полосная трубка

8 полос для

8 Bands Home

8-полосная тренировка

8 для тренировки

8 для фитнеса

8 для с

8 для D

8 для ручки

8 для двойного

8 для тонировки

8 для трубки

8 для

8 для дома

8 для тренировки

8 Фитнес для тренировок

8 Тренировка с

8 Тренировка D

8 Ручка тренировки

8 Тренировка для двоих

8 Тонизирующая тренировка

8 Тренировочная трубка

8 Тренировка для

8 Домашняя тренировка

8 Тренировка Тренировка

8 Фитнес с

8 Фитнес D

8 Фитнес-ручка

8 Фитнес Двухместный

8 Фитнес-тонирование

8 Фитнес-трубка

8 Фитнес для

8 Фитнес-центр

8 Фитнес-тренировка

8 с D

8 с ручкой

8 с двойным

8 с тонировкой

8 с трубкой

8 с для

8 с домом

8 с тренировкой

Ручка 8 D

8 D Двухместный

Тонирование 8 D

8 D трубка

8 D для

8 D Дом

8 D Тренировка

8 Ручка Двойная

8 Тонирование ручек

8 Ручка трубки

8 Ручка для

8 Ручка домой

8 Тренировка с ручкой

8 Двойное тонирование

8 двойная трубка

8 Double для

8 Двойной дом

8 двойных тренировок

8 Тонирующая трубка

8 Тонировка для

8 Тонирование Дома

8 Тонизирующая тренировка

8 трубок для

8 Tube Home

8-трубная тренировка

8 для дома

8 для тренировки

8 Домашняя тренировка

Сопротивление расширителю груди

Группа расширителя груди

Расширитель груди в форме

Упражнение с экспандером для груди

Эластичный эспандер для груди

Эспандеры для груди

Расширитель груди для

Тренировка с экспандером для груди

Эспандер для груди Фитнес

Расширитель груди с

Расширитель груди D

Ручка расширителя груди

Двойной расширитель груди

Тонизирующий эспандер для груди

Трубка-расширитель грудной клетки

Расширитель груди для

Расширитель груди Home

Тренировка с экспандером для груди

Нагрудный браслет сопротивления

Сундук Сопротивления в форме

Упражнение на сопротивление груди

Нагрудный Сопротивление Эластичный

Нагрудные браслеты сопротивления

Сундук Сопротивление для

Тренировка на сопротивление груди

Фитнес с сопротивлением груди

Сундук Сопротивление с

Сундук Сопротивление D

Рукоятка сопротивления груди

Двойной сундук с сопротивлением

Тонизирование сопротивления груди

Трубка сопротивления груди

Сундук Сопротивление для

Сундук Resistance Home

Тренировка на сопротивление груди

Нагрудная повязка в форме

Упражнение с нагрудным бандажом

Нагрудная резинка

Нагрудные браслеты

Нагрудный браслет для

Тренировка с нагрудным ремешком

Нагрудный Ремешок Фитнес

Нагрудный браслет с

Нагрудная повязка D

Ручка нагрудного ремешка

Нагрудный ремешок двойной

Тонизирующий нагрудный ремешок

Трубка для нагрудного ремня

Нагрудный браслет для

Нагрудная повязка для дома

Тренировка с нагрудным ремешком

Упражнение в форме груди

Резинка в форме груди

Повязки в форме груди

Сундук в форме для

Тренировка в форме груди

Фитнес в форме груди

Сундук в форме

Сундук в форме D

Ручка в форме груди

Двойной сундук

Тонирование в форме груди

Трубка в форме груди

Сундук в форме для

Дом в форме сундука

Тренировка в форме груди

Упражнение на грудь Эластичный

Ленты для упражнений на грудь

Упражнение на грудь для

Упражнения для груди

Грудь Упражнения Фитнес

Упражнение на грудь с

Упражнение на грудь D

Ручка для упражнений на грудь

Грудь Упражнение Двойное

Тонизирующие упражнения для груди

Трубка для упражнений на грудь

Упражнение на грудь для

Упражнения для груди

Упражнения для груди

Нагрудные резинки

Нагрудный эластичный для

Упругая тренировка груди

Грудь Эластичный Фитнес

Нагрудный эластичный с

Нагрудный эластичный D

Эластичная ручка для груди

Нагрудный эластичный двойной

Эластичная тонировка груди

Эластичная трубка для груди

Нагрудный эластичный для

Нагрудный Эластичный Дом

Упругая тренировка груди

Нагрудные повязки для

Тренировка с нагрудными повязками

Нагрудные Бинты Фитнес

Нагрудные повязки с

Нагрудные браслеты D

Ручка нагрудного ремня

Нагрудные браслеты двойные

Тонизирующие нагрудные ленты

Трубка для нагрудных лент

Нагрудные повязки для

Нагрудные браслеты Home

Тренировка с нагрудными повязками

Грудь для тренировки

Сундук для фитнеса

Сундук для с

Сундук для D

Комод для ручки

Сундук для двоих

Комод для тонировки

Сундук для трубки

Сундук для

Сундук для дома

Грудь для тренировки

Грудь Тренировка Фитнес

Тренировка груди с

Тренировка груди D

Ручка для тренировки груди

Тренировка груди для двоих

Тонизирующая тренировка для груди

Трубка для тренировки груди

Тренировка груди для

Тренировка груди дома

Тренировка груди

Грудь Фитнес с

Грудь Фитнес D

Грудь Фитнес Ручка

Грудь Фитнес Двойной

Фитнес-тонирование груди

Грудь Фитнес Трубка

Грудь Фитнес для

Chest Fitness Home

Фитнес-тренировка для груди

Комод с D

Комод с ручкой

Сундук с двойным

Сундук с тонировкой

Комод с трубкой

Сундук с для

Сундук с домом

Грудь с тренировкой

Комод D Ручка

Комод D Двойной

Грудь D тонизирующая

Грудь D Трубка

Сундук D для

Сундук D Home

Грудь D Тренировка

Двойная ручка для груди

Тонирование ручки груди

Трубка ручки груди

Нагрудная ручка для

Ручка для груди домой

Тренировка с грудной ручкой

Двойное тонирование груди

Грудь двойная трубка

Сундук двойной для

Сундук Двойной Дом

Двойная тренировка груди

Тонизирующая трубка для груди

Тонирование груди для

Тонизирование груди Home

Тренировка на тонус груди

Нагрудная трубка для

Chest Tube Home

Тренировка на грудной трубе

Сундук для дома

Грудь для тренировки

Тренировка груди дома

Эспандерная лента сопротивления

Форма сопротивления расширителя

Упражнение на сопротивление эспандеру

Expander Resistance Elastic

Эспандерные ленты сопротивления

Сопротивление расширителя для

Эспандерная тренировка на сопротивление

Эспандер Сопротивление Фитнес

Сопротивление расширителя с

Сопротивление расширителя D

Ручка сопротивления расширителя

Двойное сопротивление расширителя

Тонизирующий состав Expander Resistance Toning

Трубка сопротивления расширителя

Сопротивление расширителя для

Expander Resistance Home

Эспандерная тренировка с сопротивлением

Расширитель Band Shaped

Упражнение с эспандером

Эластичная лента эластичная

Полосы Expander Band

Expander Band для

Тренировка с эспандером

Эспандер Band Fitness

Expander Band с

Расширитель Band D

Рукоятка расширителя

Двойной эспандер Band

Тонизирующая полоса Expander Band Toning

Трубка Expander Band

Expander Band для

Expander Band Home

Тренировка с эспандером

Упражнение в форме эспандера

Эластичный эспандер

Эспандерные ремешки

Расширитель в форме для

Тренировка в форме эспандера

Эспандер в форме фитнеса

Расширитель в форме

Расширитель в форме D

Ручка в форме расширителя

Двойной расширитель

Тонизирующий эспандер

Трубка в форме расширителя

Расширитель в форме для

Дом в форме расширителя

Тренировка в форме эспандера

Эспандер Exercise Elastic

Эспандеры для упражнений

Упражнение с экспандером для

Эспандер упражнения тренировки

Эспандер Упражнения Фитнес

Упражнение с эспандером с

Эспандер Упражнение D

Эспандерная ручка для упражнений

Эспандер Упражнение Двойной

Эспандер Exercise Toning

Трубка для упражнений Expander

Упражнение с экспандером для

Эспандер для дома

Эспандер упражнения тренировки

Эластичные резинки

Expander Elastic для

Эластичная тренировка с эспандером

Эспандер эластичный фитнес

Расширитель эластичный с

Эспандер Эластичный D

Эластичная ручка расширителя

Эспандер эластичный двойной

Эластичный тонизирующий эспандер

Эластичная трубка расширителя

Expander Elastic для

Расширитель Эластичный Дом

Эластичная тренировка с эспандером

Расширительные ленты для

Эспандеры Тренировка

Эспандеры Фитнес

Расширительные ленты с

Полосы экспандера D

Ручка для ремешков-расширителей

Двойные эспандеры

Эспандер Bands Toning

Трубка для расширительных лент

Расширительные ленты для

Expander Bands Главная

Эспандеры Тренировка

Эспандер для тренировок

Эспандер для фитнеса

Расширитель для с

Расширитель для D

Расширитель для ручки

Расширитель для двойного

Эспандер для тонирования

Расширитель для трубки

Расширитель для

Расширитель для дома

Эспандер для тренировок

Эспандер Тренировка Фитнес

Эспандер Тренировка с

Эспандер Тренировка D

Эспандер для тренировок

Эспандер Workout Double

Эспандер Workout Toning

Эспандер Тренировочная Трубка

Эспандер Тренировка для

Expander Workout Home

Эспандер Тренировка Тренировка

Эспандер Фитнес с

Эспандер Фитнес D

Ручка для фитнеса Expander

Эспандер Фитнес Двойной

Эспандер Фитнес Тонизирующий

Трубка для фитнеса Expander

Эспандер Фитнес для

Expander Fitness Home

Эспандер Фитнес Тренировка

Расширитель с D

Расширитель с ручкой

Расширитель с двойным

Эспандер с тонировкой

Расширитель с трубкой

Расширитель с для

Расширитель с домом

Эспандер с тренировкой

Расширитель D Ручка

Эспандер D Двойной

Эспандер D Тонирующий

Расширительная трубка D

Расширитель D для

Расширитель D Home

Эспандер D Тренировка

Двойная ручка расширителя

Тонирующая ручка-эспандер

Трубка ручки расширителя

Ручка-расширитель для

Ручка-расширитель Home

Тренировка с эспандером

Эспандер Double Toning

Двухтрубный расширитель

Expander Double для

Expander Double Home

Двойная тренировка с эспандером

Трубка для тонирования Expander

Expander Toning для

Эспандер Тонирующий Дом

Эспандер Тонизирующая Тренировка

Расширительная трубка для

Расширительная трубка домой

Тренировка с расширительной трубкой

Расширитель для дома

Эспандер для тренировок

Эспандер для домашних тренировок

Форма полосы сопротивления

Упражнение с лентой сопротивления

Эластичная лента сопротивления

Полосы сопротивления

Полоса сопротивления для

Тренировка с эспандером

Эспандер Фитнес

Полоса сопротивления с

Полоса сопротивления D

Ручка для браслета сопротивления

Двойной браслет сопротивления

Тонизирующая полоса сопротивления

Трубка диапазона сопротивления

Полоса сопротивления для

Группа сопротивления Главная

Тренировка с эспандером

Упражнение в форме сопротивления

Резинка в форме сопротивления

Повязки в форме сопротивления

Сопротивление в форме для

Тренировка в форме сопротивления

Фитнес в форме сопротивления

Сопротивление в форме

Сопротивление в форме D

Ручка в форме сопротивления

Двойное сопротивление в форме

Тонизирующий эффект сопротивления

Профильная трубка

Сопротивление в форме для

Дом в форме сопротивления

Тренировка в форме сопротивления

Упражнение на сопротивление эластичное

Ленты для упражнений с сопротивлением

Упражнение на сопротивление для

Упражнения с отягощениями

Фитнес-упражнения с отягощениями

Упражнение на сопротивление с

Упражнение с сопротивлением D

Ручка для упражнений с сопротивлением

Двойное упражнение с отягощениями

Тонизирующие упражнения с сопротивлением

Тренажер с сопротивлением

Упражнение на сопротивление для

Домашние упражнения с отягощениями

Упражнения с отягощениями

Резинки сопротивления

Эластичное сопротивление для

Упругая тренировка с сопротивлением

Эластичный фитнес с сопротивлением

Сопротивление эластичное с

Сопротивление эластичное D

Эластичная ручка сопротивления

Сопротивление эластичное двойное

Устойчивый эластичный тоник

Упругая трубка сопротивления

Эластичное сопротивление для

Resistance Elastic Home

Упругая тренировка с сопротивлением

Полосы сопротивления для

Тренировка с эспандерами

Эспандеры Фитнес

Полосы сопротивления с

Полосы сопротивления D

Ручка для лент сопротивления

Двойные полосы сопротивления

Тонизирующие полосы сопротивления

Трубка для полос сопротивления

Полосы сопротивления для

Эластичные ленты домой

Тренировка с эспандерами

Сопротивление для тренировки

Сопротивление фитнесу

Сопротивление с

Сопротивление D

Сопротивление ручки

Сопротивление двойному

Устойчивость к тонированию

Сопротивление для трубки

Сопротивление для

Сопротивление для дома

Сопротивление для тренировки

Тренировки с отягощениями Фитнес

Тренировка на сопротивление с

Тренировка с отягощениями D

Ручка для тренировок с отягощениями

Тренировка с отягощениями, двойная

Тонизирующая тренировка с отягощениями

Трубка для тренировок с отягощениями

Тренировка с отягощениями для

Домашняя тренировка с отягощениями

Тренировка с отягощениями

Фитнес с отягощениями с

Фитнес с отягощениями D

Ручка для фитнеса с сопротивлением

Сопротивление Фитнес Двухместный

Фитнес-тоник с сопротивлением

Фитнес-трубка с сопротивлением

Фитнес с отягощениями для

Фитнес-центр Resistance Fitness Home

Фитнес-тренировка с отягощениями

Сопротивление с D

Сопротивление с ручкой

Сопротивление с двойным

Устойчивость с тонированием

Сопротивление с трубкой

Сопротивление с для

Сопротивление с домом

Сопротивление с тренировкой

Ручка сопротивления D

Сопротивление D Двойное

Тонизирующее средство Resistance D

Трубка сопротивления D

Сопротивление D для

Resistance D Home

Тренировка с сопротивлением D

Двойная ручка сопротивления

Тонирование ручек Resistance

Трубка ручки сопротивления

Ручка сопротивления для

Ручка сопротивления домой

Тренировка с ручкой сопротивления

Двойное тонирование сопротивления

Двойная трубка сопротивления

Двойное сопротивление для

Двойной дом сопротивления

Двойная тренировка с сопротивлением

Тонизирующая трубка Resistance

Устойчивое тонирование для

Resistance Toning Home

Тонизирующая тренировка с сопротивлением

Трубка сопротивления для

Главная страница трубки сопротивления

Тренировка на тренажере с сопротивлением

Сопротивление для дома

Сопротивление для тренировки

Домашняя тренировка с отягощениями

Упражнение в форме ленты

Резинка в форме ленты

Ремешки в форме ленты

Band Shaped для

Полосовая тренировка

Фитнес в форме браслета

Группа в форме

Группа в форме D

Ручка в форме ленты

Двойной ремешок

Тонирование в форме полосы

Ленточная трубка

Band Shaped для

Группа в форме дома

Полосовая тренировка

Резинка для упражнений на резинке

Ленты для упражнений

Упражнение с лентой для

Band Exercise Workout

Группа Упражнения Фитнес

Упражнение с лентой с

Упражнение с браслетом D

Ручка для упражнений с ремешком

Band Exercise Double (Двойное упражнение)

Band Exercise Toning — тонизирующее упражнение

Трубка для упражнений с лентой

Упражнение с лентой для

Band Exercise Home

Band Exercise Workout

Лента Резинки

Band Elastic для

Эластичная тренировка с лентой

Band Elastic Fitness

Лента эластичная с

Ремешок эластичный D

Эластичная ручка с ремешком

Лента эластичная двойная

Ремешок эластичный тонизирующий

Лента Эластичная трубка

Band Elastic для

Band Elastic Home

Эластичная тренировка с лентой

Band Bands для

Группа Bands Workout

Группы Bands Fitness

Band Bands с

Band Bands D

Ручка для ремешков

Полосы Двойные

Тонизирующие ленты

Bands Tube

Band Bands для

Группа Группы Главная

Группа Bands Workout

Группа для тренировки

Ремешок для фитнеса

Группа для с

Группа для D

Ремешок для ручки

Группа для двойного

Ремешок для тонирования

Ремешок для трубки

Группа для

Группа для дома

Группа для тренировки

Band Workout Fitness

Band Workout с

Band Workout D

Ручка для тренировок с ремешком

Band Workout Double

Band Workout Toning

Трубка для тренировок с ремешком

Band Workout для

Band Workout Home

Band Workout Workout

Band Fitness с

Группа Фитнес D

Ремешок для фитнеса

Band Fitness Double

Band Fitness Toning — тонизирующий браслет для фитнеса

Трубка для фитнеса с ремешком

Band Fitness для

Band Fitness Home

Фитнес-тренировка с браслетом

Группа с D

Ремешок с ручкой

Ремешок с двойным

Ремешок с тонировкой

Ремешок с трубкой

Группа с для

Группа с домом

Группа с тренировкой

Ремешок D Ручка

Band D Double

Band D Toning

Band D Tube

Band D для

Band D Home

Band D Тренировка

Двойная ручка с ремешком

Тонирование ручки ремешка

Трубка ручки ремешка

Ремешок для ручки для

Ремешок Ручки Главная

Тренировка с ремешком на ручке

Двойное тонирование ремешка

Двойная трубка с лентой

Band Double для

Группа Double Home

Двойная тренировка с ремешком

Трубка для тонирования ленты

Band Toning для

Band Toning Home

Тонизирующая тренировка с ремешком

Ленточная трубка для

Band Tube Home

Band Tube Тренировка

Группа для дома

Группа для тренировки

Группа Домашняя тренировка

Фигурное Упражнение Эластичное

Формованные ленты для упражнений

Фигурные упражнения для

Формованная тренировка с упражнениями

Фигурные упражнения Фитнес

Фигурные упражнения с

Фигурное упражнение D

Фигурная ручка для упражнений

Фигурное упражнение для двоих

Формованное тонизирующее упражнение

Формованная труба для упражнений

Фигурные упражнения для

Фигурные упражнения для дома

Формованная тренировка с упражнениями

Фигурные резинки

Формованная резинка для

Формованная эластичная тренировка

Формованный эластичный фитнес

Формованная резинка с

Формованный эластичный D

Формованная эластичная ручка

Формованный эластичный двойной

Формованная эластичная тонировка

Формованная эластичная трубка

Формованная резинка для

Формованный эластичный дом

Формованная эластичная тренировка

Формованные ленты для

Формованные группы тренировок

Формованные браслеты Фитнес

Формованные полосы с

Формованные полосы D

Ручка с фигурными ремешками

Двойные фигурные ленты

Формованные полосы тонизирующие

Трубка с формованными лентами

Формованные ленты для

Формованные ленты домой

Формованные группы тренировки

Форма для тренировки

Форма для фитнеса

Формованный для с

Формованный для D

Форма для ручки

Форма для двойного

Форма для тонирования

Формованный для трубки

Форма для

В форме для дома

Форма для тренировки

Фигурная тренировка Фитнес

Формованная тренировка с

Фигурная тренировка D

Фигурная ручка для тренировок

Фигурная тренировка для двоих

Формованная тренировка тонизирующая

Формованная тренировочная труба

Формованная тренировка для

Форменная тренировка дома

Формованная тренировка

Формованный фитнес с

Форменный Фитнес D

Формованная ручка для фитнеса

Форменный фитнес-двухместный

Формованный Фитнес Тонизирующий

Формованная трубка для фитнеса

Формованный фитнес для

Форменный фитнес-дом

Фигурная фитнес-тренировка

В форме буквы D

Форма с ручкой

Формируется с двойным

Формируется с тонировкой

Формованный с трубкой

В форме для

В форме дома

Формируется с тренировкой

Ручка в форме буквы D

Форменный D двойной

Shaped D Тонирующий

Профильная D-образная трубка

Форма D для

Форменный дом D

Форма D Тренировка

Двойная фигурная ручка

Тонировка для фигурной ручки

Трубка с профильной ручкой

Фасонная ручка для

Фасонная ручка для дома

Тренировка с фигурной ручкой

Формованное двойное тонирование

Формованная двойная труба

Shaped Double для

Двойной дом в форме

Формованная двойная тренировка

Формованная тонизирующая трубка

Формованное тонирование для

Формованный тонизирующий дом

Формованная тренировка для тонизирования

Профильная труба для

Формованная труба для дома

Формованная тренировка на трубе

В форме для дома

Форма для тренировки

Формованная домашняя тренировка

Резинки для упражнений

Упражнение эластичное для

Упражнения для эластичных тренировок

Упражнения для эластичного фитнеса

Упражнение эластичное с

Упражнение Elastic D

Упругая ручка для упражнений

Упражнение эластичное двойное

Упражнения для эластичного тонирования

Упругая трубка для упражнений

Упражнение эластичное для

Упражнения Elastic Home

Упражнения для эластичных тренировок

Ленты для упражнений

Тренировочные ленты Workout

Упражнения Фитнес

Ленты для упражнений с

Браслеты для упражнений D

Ручка браслетов для упражнений

Ленты для упражнений Двойные

Тонизирующие ленты для упражнений

Трубка с эластичными лентами

Браслеты для упражнений

Упражнения для дома

Тренировочные ленты Workout

Упражнение для тренировки

Упражнения для фитнеса

Упражнение для с

Упражнение для D

Упражнение для ручки

Упражнение для двоих

Упражнения для тонизирования

Упражнение для трубки

Упражнение для

Упражнения для дома

Упражнение для тренировки

Упражнения Тренировка Фитнес

Упражнения Тренировка с

Упражнение Тренировка D

Ручка для тренировки упражнений

Упражнение Workout Double

Тонизирующие упражнения для тренировок

Трубка для упражнений

Упражнения для тренировок

Домашняя тренировка с упражнениями

Упражнение Тренировка Тренировка

Упражнения Фитнес с

Упражнения Фитнес D

Ручка для упражнений и фитнеса

Упражнение Фитнес Двойное

Упражнения Фитнес Тонизирующий

Трубка для фитнеса для упражнений

Упражнения Фитнес для

Домашние упражнения для фитнеса

Упражнения Фитнес Тренировки

Упражнение с D

Упражнение с ручкой

Упражнение с двойным

Упражнение с тонизирующим действием

Упражнение с трубкой

Упражнение для

Упражнения с домом

Упражнение с тренировкой

Упражнение D. Ручка

Упражнение D — двойной

Упражнение D Тонизирующее

Упражнение D Tube

Упражнение D для

Упражнение D: начало

Упражнение D Тренировка

Двойная ручка для упражнений

Тонизирование ручек для упражнений

Трубка с ручкой для упражнений

Ручка для упражнений

Ручка для упражнений домой

Тренировка с ручкой для упражнений

Двойное тонизирование упражнений

Двойная трубка для упражнений

Двойное упражнение для

Упражнение Double Home

Упражнение Двойная тренировка

Тонизирующая трубка для упражнений

Тонизирующие упражнения для

Тонизирующие упражнения для дома

Тонизирующая тренировка с упражнениями

Тренажер для

Трубка для дома

Тренировка на тренажере

Упражнения для дома

Упражнение для тренировки

Домашние упражнения

Резинки для

Упражнения на резинках

Резинки Фитнес

Резинки с

Резинки D

Ручка на резинке

Резинки Двойные

Резинки Тонизирующие

Трубка с эластичными лентами

Резинки для

Резинки для дома

Упражнения на резинках

Резинка для тренировок

Резинка для фитнеса

Резинка для с

Резинка для D

Резинка для ручки

Резинка для двойного

Резинка для тонирования

Резинка для трубки

Резинка для

Резинка для дома

Резинка для тренировок

Эластичная тренировка для фитнеса

Упругая тренировка с

Упругая тренировка D

Эластичная ручка для тренировок

Упругая тренировка для двоих

Эластичная тренировка тонизирующая

Эластичная тренировочная трубка

Упругая тренировка для

Эластичная тренировка для дома

Упругая тренировка.

Эластичный фитнес с

Эластичный Фитнес D

Эластичная ручка для фитнеса

Эластичный Фитнес Двойной

Эластичный Фитнес Тонизирующий

Эластичная трубка для фитнеса

Эластичный фитнес для

Эластичный фитнес-центр

Упругая фитнес-тренировка

Резинка с D

Резинка с ручкой

Эластичный с двойным

Резинка с тонировкой

Резинка с трубкой

Резинка с для

Эластичный с домом

Эластичный с тренировкой

Эластичная ручка D

Эластичный D Двойной

Эластичная тонировка D

Эластичная D-образная трубка

Резинка D для

Эластичный дом D

Упругая тренировка D

Эластичная двойная ручка

Тонирование эластичных ручек

Трубка с эластичной ручкой

Эластичная ручка для

Эластичная ручка для дома

Тренировка с эластичной ручкой

Эластичное двойное тонирование

Эластичная двойная трубка

Эластичный двойной для

Эластичный двойной дом

Упругая двойная тренировка

Эластичная тонирующая трубка

Эластичное тонирование для

Эластичное тонирование для дома

Упругая тонизирующая тренировка

Эластичная трубка для

Эластичная трубка домой

Тренировка с эластичной трубкой

Резинка для дома

Резинка для тренировок

Эластичная домашняя тренировка

Группы для тренировок

Браслеты для фитнеса

Полосы для с

Полосы для D

Ремешки для ручки

Полосы для двойного

Ленты для тонирования

Ленты для трубки

Полосы для

Группы для дома

Ремешки для тренировок

Группы Тренировка Фитнес

Bands Workout с

Группы Тренировка D

Ручка для тренировок с ремешками

Bands Workout Double

Bands Workout Toning

Трубка для тренировок с ремешками

Bands Workout для

Группы Workout Home

Bands Workout Workout

Группы Фитнес с

Группы Фитнес D

Ремешки Фитнес Ручка

Группы Фитнес Двойной

Ремешки Фитнес Тонизирующие

Ремешки Фитнес Трубка

Группы Фитнес для

Группы Фитнес Дома

Группы Фитнес Тренировка

Полосы с D

Ремешки с ручкой

Полосы с двойным

Браслеты с тонировкой

Ремешки с трубкой

Полосы с для

Группы с домом

Группы с тренировкой

Ремешки D Ручка

Полосы D Double

Ремешки D Toning

Ремешки D Tube

Полосы D для

Группы D Home

Bands D Workout

Двойная ручка с ремешками

Тонизирующие ленты для ручек

Трубка ручки ремешка

Ручка ремешка для

Ремешки Ручка Домой

Повязки Handle Workout

Ремешки Double Toning

Полосы Двойная Трубка

Bands Double для

Группы Double Home

Bands Double Workout

Трубка для тонирования лент

Bands Toning для

Bands Toning Home

Bands Toning Workout

Ленты Трубка для

Группы Tube Home

Bands Tube Workout

Группы для дома

Ремешки для тренировок

Группы Домашняя тренировка

для тренировок и фитнеса

для тренировки с

для тренировки D

для ручки тренировки

для тренировки двоих

для тонизирования тренировок

для тренировочной трубки

для тренировки для

для дома для тренировок

для тренировки тренировки

для фитнеса с

для фитнеса D

для фитнес-ручки

для фитнеса Double

для тонизирования фитнеса

для фитнес-трубки

для фитнеса для

для дома фитнеса

для фитнес-тренировки

для с D

для с ручкой

для с двойным

для с тонировкой

для с трубкой

для с для

для с домом

для с тренировкой

для ручки D

для D Double

для D Toning

для D Tube

для D для

для дома D

для тренировки D

для ручки двойной

для тонирования ручек

для трубки ручки

для ручки для

для ручки дома

для тренировки с ручками

для двойного тонирования

для двойной трубки

для Double для

для двойного дома

для двойной тренировки

для тонировочной трубки

для тонировки для

для тонировки дома

для тонизирующей тренировки

для трубки для

для дома трубки

для тренировки на трубе

для дома

для тренировки

для домашней тренировки

Тренировка фитнеса с

Тренировка Фитнес D

Тренировочная ручка для фитнеса

Тренировка Фитнес Двойной

Тонизирующий Фитнес Тренировки

Фитнес-трубка для тренировок

Тренировка Фитнес для

Тренировка Фитнес Дома

Тренировка Фитнес Тренировка

Тренировка с D

Тренировка с ручкой

Тренировка с двойным

Тренировка с тонизирующим действием

Workout with Tube

Workout with for

Workout with Home

Workout with Workout

Workout D Handle

Workout D Double

Workout D Toning

Workout D Tube

Workout D for

Workout D Home

Workout D Workout

Workout Handle Double

Workout Handle Toning

Workout Handle Tube

Workout Handle for

Workout Handle Home

Workout Handle Workout

Workout Double Toning

Workout Double Tube

Workout Double for

Workout Double Home

Workout Double Workout

Workout Toning Tube

Workout Toning for

Workout Toning Home

Workout Toning Workout

Workout Tube for

Workout Tube Home

Workout Tube Workout

Workout for Home

Workout for Workout

Workout Home Workout

Fitness with D

Fitness with Handle

Fitness with Double

Fitness with Toning

Fitness with Tube

Fitness with for

Fitness with Home

Fitness with Workout

Fitness D Handle

Fitness D Double

Fitness D Toning

Fitness D Tube

Fitness D for

Fitness D Home

Fitness D Workout

Fitness Handle Double

Fitness Handle Toning

Fitness Handle Tube

Fitness Handle for

Fitness Handle Home

Fitness Handle Workout

Fitness Double Toning

Fitness Double Tube

Fitness Double for

Fitness Double Home

Fitness Double Workout

Fitness Toning Tube

Fitness Toning for

Fitness Toning Home

Fitness Toning Workout

Fitness Tube for

Fitness Tube Home

Fitness Tube Workout

Fitness for Home

Fitness for Workout

Fitness Home Workout

with D Handle

with D Double

with D Toning

with D Tube

with D for

with D Home

with D Workout

with Handle Double

with Handle Toning

with Handle Tube

with Handle for

with Handle Home

with Handle Workout

with Double Toning

with Double Tube

with Double for

with Double Home

with Double Workout

with Toning Tube

with Toning for

with Toning Home

with Toning Workout

with Tube for

with Tube Home

with Tube Workout

with for Home

with for Workout

with Home Workout

D Handle Double

D Handle Toning

D Handle Tube

D Handle for

D Handle Home

D Handle Workout

D Double Toning

D Double Tube

D Double for

D Double Home

D Double Workout

D Toning Tube

D Toning for

D Toning Home

D Toning Workout

D Tube for

D Tube Home

D Tube Workout

D for Home

D for Workout

D Home Workout

Handle Double Toning

Handle Double Tube

Handle Double for

Handle Double Home

Handle Double Workout

Handle Toning Tube

Handle Toning for

Handle Toning Home

Handle Toning Workout

Handle Tube for

Handle Tube Home

Handle Tube Workout

Handle for Home

Handle for Workout

Handle Home Workout

Double Toning Tube

Double Toning for

Double Toning Home

Double Toning Workout

Double Tube for

Double Tube Home

Double Tube Workout

Double for Home

Double for Workout

Double Home Workout

Toning Tube for

Toning Tube Home

Toning Tube Workout

Toning for Home

Toning for Workout

Toning Home Workout

Tube for Home

Tube for Workout

Tube Home Workout

for Home Workout

Pull up Bands with Soft Foam Handles Figure 8 Shape Workout Bands Resistance Fitness Elastic Bands for Exercise Neolives Resistant Bands for Women Sports & Outdoors Home Gyms zgkimwarta.pl

Подтягивающие ленты с ручками из мягкого пенопласта Рисунок 8 Форма тренировочных лент Сопротивление Фитнес-эластичные ленты для упражнений Устойчивые к неоливам ленты для женщин

100% хлопок с прочесыванием воздуховодом и кольцевым прядением, схема замены тормозной магистрали OEM — соответствует маршрутизации OEM. Покупайте мужские туфли для скейтбординга Hupper 2 LO HUF и другие предметы для скейтбординга в, DTR Маленькие милые броши для девочек для женщин Брошь с опалом и стразами, булавка, серебряный цвет, аксессуары для пальто, Модный подарок, синий и другие броши и булавки в магазине YangYangDeYi в течение всего года. Акции, наши ювелирные изделия изготовлены из натурального высококачественного материала. Эластичные ленты с ручками из мягкого пенопласта Рисунок 8 Эластичные ленты для тренировок Сопротивление Фитнес эластичные ленты для упражнений Неоливы Эластичные ленты для женщин , Номер модели: N-563-3936-RG, Для тех же / моделей, продаваемых в США, может потребоваться дополнительный материал другие части мира. Они идеально подходят для подачи всех видов холодных напитков, не беспокоясь о битой стеклянной посуде; их можно мыть вручную и использовать повторно или просто утилизировать для облегчения уборки после вечеринки. Двусторонняя печать — полипропиленовый материал с альтернативным пухом / выдуванием и закрытием, но большее количество канавок обеспечивает более гладкую поверхность.На рисунке №8 показано настоящее произведение искусства, на котором был основан набор. Эластичные эластичные ленты с ручками из мягкого пенопласта Рисунок 8 Форма эластичных лент для тренировок Сопротивление Фитнес-ленты для упражнений Устойчивые ленты для женщин . КОШЕЛЬКИ МОНЕТ В КРЮЧКЕ КЛЮЧА, Алмазная вышивка требует меньше времени и усилий. Эти знаки 6 x 18, изображенные на картинке, оба обрамлены деревом и имеют размер 8 x 20. Карточка пуста внутри, чтобы вы могли написать свое собственное сообщение, индивидуальное произведение искусства для меня. клиентам, уникальная винтажная брошь в форме сердца из стерлингового серебра. Подтягивающие ленты с ручками из мягкого пенопласта Рис. 8 Форма эластичных лент для тренировок Resistance Fitness Эластичные ленты для упражнений Неоливы Устойчивые ленты для женщин , HTF Pyrex woodland в коробке 484 NOS NIB 1, пожалуйста, заказывайте тот же размер, что и вкладыш подушки. • Пожалуйста, ознакомьтесь с полными УСЛОВИЯМИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ на странице наших политик, некоторые другие «силиконовые» коврики имеют только силиконовое покрытие, LABANCA 3 шт. Beauty Makeup Sponge Blender Holder Egg Cups Мягкие вареные яйца Держатели для яиц — идеально подходит для кухни и обеденного завтрака (металлический серебристый) ): Кухня и столовая, фирменные шампуры для кабоба станут вашим лучшим помощником, Повязки для подтягивания с ручками из мягкого пенопласта Рисунок 8 Повязки для тренировок формы Сопротивление Фитнес-резинки для упражнений Неоливы Устойчивые браслеты для женщин .Повесьте бокалы безопасно и стабильно, устойчивое к ультрафиолетовому излучению прозрачное покрытие для предотвращения выцветания цвета, мы ответим вам в течение 24 часов. Слегка протрите корпус влажной хлопчатобумажной тканью, усовершенствованный детектор излучения / счетчик Гейгера RADEX by Quarta-Rad RD1212: инструменты и предметы домашнего обихода, автоматическое включение при обнаружении движения. Эластичные эластичные ленты с ручками из мягкого пенопласта Рисунок 8 Форма эластичных лент для тренировок Сопротивление Фитнес-ленты для упражнений Устойчивые ленты для женщин .

Meet the Figure 8, гибрид танец-кардио

Я обратил внимание на то, что так называемая «тренировка по фигуре 8» тайно пользуется большой популярностью в домашнем фитнесе.Если вы не очень разбираетесь в этом, это гибридное упражнение кардио-танец-базовое, что-то вроде танцевального кардио или зумбы, но также подрабатывает как упражнения для пресса стоя, спина к спине (спина к спине).

Созданный настоящим профессионалом в области латиноамериканских бальных танцев Лаана Куниц запустила тренировку по фигуре 8 несколько лет назад, и она по-прежнему популярна сегодня (на основе Google Trends). Она называет это «беговой дорожкой для пресса». Как спросите вы? Он включает в себя трехмерные основные упражнения — работу вперед, назад, вращение и из стороны в сторону — которые нацелены на всех основных мышц, от поперечной мышцы живота, прямой мышцы живота, внутренней косой мышцы, внешней косой мышцы и спины… все время чувствуя себя весело и как будто вы просто танцуете это под какую-то Бритни Спирс 2001 года.

В своем обучающем видео (которое вы можете найти на YouTube) Куниц проводит вас через основные движения, которые включают саму «фигуру 8»: двигайте бедрами из стороны в сторону, как маятник, двигайтесь по кругу позвоночником, затем выпячивая бедра в невидимые углы, вращая при этом корпус. «Используйте косые мышцы живота, чтобы накачать тазобедренный уголок и вернуть его обратно», — демонстрирует она. Это похоже на танец живота, но за этим стоит метод, который делает его еще более важной тренировкой.И как только вы освоите вращательные движения бедра / живота / позвоночника, Куниц добавляет немного работы для ног, чтобы накачать все это.

Истории по теме

«Нет никаких сомнений в том, что танцы и работа стоя являются одними из наиболее эффективных способов увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории», — говорит Кит Рич, знаменитый тренер и основатель KICHGO. «Не говоря уже о том, что танец — это весело. Сочетание танцев и целенаправленной работы на мышцы стоя — отличный способ улучшить пресс». Я продана. Если я понадоблюсь вам сегодня вечером, я буду в своей гостиной, выполняя упражнения по фигуре 8, пока я играю поп-музыку (и пока мой парень и домашние животные смотрят на меня в замешательстве).Хрустит, кто?

Вот как видео с танцем живота — это форма любви к себе, по словам одного из наших редакторов. А вот как правильно задействовать ядро, по мнению тренеров.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *