Дыхание грудью: ГБУДО г. Москвы «Детская школа искусств города Московский»: Конкурсы

Вдохнуть полной грудью: учимся дышать правильно

Специалисты Московской службы психологической помощи регулярно проводят бесплатные семинары и тренинги по саморегуляции. Во время занятий психологи обучают навыкам релаксации и техникам правильного дыхания. Освоенные методики могут применяться в повседневной жизни и помогают избавиться от негативных мыслей, снизить эмоциональное напряжение, преодолеть страхи и беспокойство.

Подробнее о дыхании во время острого тревожного состояния, рассказал «Вечерней Москве» специалист Московской службы психологической помощи Константин Жердев. 

Различают несколько видов одышки

Истинная одышка связана с заболеваниями (как правило, хроническими) в органах и системах.

Функциональная одышка говорит о физическом напряжении, человек испытывает ее, например, при беге. Она проходит после окончания нагрузки либо по мере адаптации организма к такой работе. Эту способность адаптироваться иногда называют «вторым дыханием».

Психогенная одышка связана с переживанием острого или хронического психоэмоционального напряжения: тревога, депрессия, невроз, стресс и даже бурная радость. Эпизоды, связанные с радостным затруднением дыхания, нам хорошо известны: «от радости в зобу дыханье сперло».

Нередко скрытая тревога проявляется через затрудненное дыхание, ночные и дневные эпизоды удушья, которые проходят самостоятельно. Правда, в моменты этих переживаний они серьезно пугают. Такие переживания наглядно проиллюстрировал Г. Фюсли в серии картин, которую он так и назвал: «Кошмар». Как правило, одышка при тревоге проходит, когда внимание с нее переключается на что-то постороннее. Теплое питье, разговоры, да и просто выход из тревожной ситуации оказывают положительное воздействие на дыхание.

Продышать свою тревогу

Частое неглубокое дыхание, которым нередко сопровождается состояние тревоги, приводит к увеличению уровня кислорода в крови и снижению углекислоты. Такое смещение равновесия сопровождается различными неприятными проявлениями: головокружением, чувством удушья, похолоданием конечностей, ощущением приближающейся потери сознания, нарастающим шумом в ушах. Нередко подобные жалобы являются причиной обращения за помощью к медикам.

Безусловно, чтобы исключить разного рода заболевания, требуется обратиться за консультациями к медицинским специалистам и пройти обследование. Но нередко бывает так, что никаких заболеваний не выявляется. В таком случае стоит обратить внимание на свое психологическое состояние.

Для преодоления этих моментов будет полезным снизить избыточный мышечный тонус, а также нормализовать дыхательные циклы. То есть позволить телу самостоятельно управлять важными процессами, проще говоря — не мешать. Использовать возможности дыхания для создания комфортной психологической среды — это верный путь. Думать о том, что тело без нас не справится и забудет дышать, — это неверно.

Также будет полезна умеренная спортивная и физическая активность, снижение потребление кофеина, алкоголя, ограничение негативной информационной нагрузки.

Практикум от психолога

Во время острого тревожного состояния все сознание «кричит», что воздуха не хватает и хочется вдохнуть как можно глубже и чаще — добрать воздуха в грудь.

Попробуйте проделать следующее: расслабить мышцы плеч, шеи, живота, расслабить мышцы груди, мышцы лица, основание языка. Одновременно сделайте спокойный и продолжительный выдох. Помогите себе животом, втянув мышцы живота внутрь на выдохе. Освободите внутри себя место для короткого, но полного вдоха. Расслабьте живот и сделайте спокойный вдох (1–2 секунды) и вновь длинный выдох (4–6 секунд). Иногда рекомендуют делать небольшую паузу между каждым циклом: вдох — пауза на 2–4 секунды, выдох — пауза и т. д. Если вам трудно держать паузу, то в начале можно ее не вводить в упражнение. Повторите такой цикл «вдох — выдох» 6 раз. Тренируйтесь дышать так в спокойном состоянии. Не спешите.

Не надо стремиться выдохнуть до упора и не нужно совершать резкий вдох. Это приводит к раздражению воздушным потоком верхних дыхательных путей и вызывает ощущение дополнительного напряжения в горле, а также может провоцировать кашель и першение. Все упражнение выполняется в комфортном режиме. Задача, выполнять дыхание спокойно и без рывков. Дыхательные циклы можно сопроводить мысленно фразой: «Мое дыхание ровное и спокойное». Первую часть фразы «Мое дыхание…» произносим на вдохе, вторую часть — «…ровное и спокойное» — произносим на выдохе.

как и когда вызывать скорую для ребенка

Некоторые родители раздумывают, вызывать ли скорую при высокой температуре, а некоторые звонят 03 при малейшем недомогании. Специалисты выделяют семь основных причин для вызова СМП ребенку:

 

1. Проблемы с дыханием (одышка)

Суть одышки заключается в нарушении поступления достаточного количества кислорода в организм, и попытке компенсировать это нарушение более интенсивным дыханием. Одышка чаще всего развивается из-за аспирации (вдохнул и подавился) инородного тела, бронхиальной астмы, инфекции верхних дыхательных путей, или пневмонии. Признаки одышки: кашель, свистящие хрипы, затрудненное дыхание (особенно раздувание крыльев носа, и использование грудных и шейных мышц для акта дыхания), кряхтение, перебои речи или посинение кожи.

Ø Частота дыхания у ребенка более 50-60 вдохов в минуту

Ø У ребенка резкий цианоз вокруг рта

Ø Эти симптомы не улучшаются в течением времени, или даже нарастают.

2. Перелом костей

В большинстве случаев родители вполне могут доставить ребенка в приемное отделение самостоятельно.

Ø Ребенок корчится от боли, вы не можете снять ее жаропонижающим сиропом или свечой

Ø Обломок кости торчит сразу под кожей

Ø Травма касается головы или шеи

Ø У ребенка изменен уровень сознания (например, чрезмерно заторможен).

3. Тяжелое обезвоживание

Самые частые причины сильного обезвоживания — это рвота и/или понос. Не каждая рвота или понос требует вызова экстренной медицинской службы, обычно бывает достаточным часто и дробно поить ребенка, компенсируя потери жидкости и солей.

Ø Ребенок вам не отвечает, или отвечает неадекватно

Ø Ребенок корчится от сильных спазмов и неослабевающей боли в животе (это может указывать на аппендицит, камни в почках и другие опасные состояния).

4. Приступ судорог

У младенцев и дошкольников быстрое повышение температуры может вызвать фебрильные судороги. Большинство судорог, связанных с лихорадкой, не является чрезвычайной ситуацией. Судороги, возникшие без повышения температуры, имеют обычно более серьёзный прогноз.

Ø Приступ длится более трех-пяти минут

Ø Ребенок имеет затрудненное дыхание или синеет

Ø После прекращения приступа судорог ребенок не может вернуться в свое нормальное психическое состояние.

5. Падения

Падение с большой высоты особенно опасно травмой головы, позвоночника или внутренних органов. Если вы подозреваете травму головы, поговорите с вашим ребенком, и убедитесь, что он адекватно отвечает на вопросы.

Ø У ребенка рвота более одного раза после травмы.

Ø Он теряет сознание

Ø Ребенок жалуется на онемение или покалывание в теле

Ø У вас есть основания подозревать повреждение внутренних органов

Ø У вас есть основания подозревать травму шеи или позвоночника. В случае возможной травмы шеи или позвоночника, не пытайтесь перемещать вашего ребенка. Сотрудники скорой помощи зафиксируют позвоночник перед тем как транспортировать ребенка в больницу.

6. Порезы и кровотечения

Если у вашего ребенка началось кровотечение, надавите на рану, дождитесь пока кровотечение остановится и оцените степень повреждения. Детям, которые нуждаются в наложении швов, как правило, не следует вызывать экстренную медицинскую службу — они вполне могут быть доставлены в приемное отделение хирургии родителями.

Ø У вашего ребенка есть заболевания, нарушающие свертывание крови

Ø Вы не можете остановить кровотечение.

7. Подозрение на отравление

В этой ситуации скорую нужно вызывать сразу же, как только вы обнаружили симптомы отравления: рвота, понос, боль в животе, спутанность сознания. Если вы поняли, что ребенок добрался до лекарств и проглотил какие-то из них, вызывайте скорую, и поищите упаковки из-под медикаментов. Вам нужно будет сообщить врачам название препарата и примерное количество, сколько мог проглотить ребенок.

Дышать полной грудью: Статьи экологии ➕1, 28.09.2021

Иллюстрация: Анастасия Лобова

Пандемический 2020 год был уникальным во многих отношениях, и экологическая ситуация в Москве — не исключение. Индекс загрязнения атмосферы (ИЗА) оказался минимальным с 2005 года — 2,6. Индекс составляется на основе измерений концентраций пяти основных загрязняющих веществ, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения, которые содержатся в атмосфере любого мегаполиса, — оксида углерода, диоксида азота, озона, взвешенных частиц РМ₁₀ и диоксида серы. Для сравнения: значение ИЗА в 2019 году было на уровне 2,9; в течение последних 15 лет индекс колебался в диапазоне от 2,7 до 3,6.

Транспорт является основным источником загрязнения воздуха в больших городах, а во время локдауна транспортный поток сократился. В Москве воздух оказался чище на 30-50% относительно обычного уровня. Особенно это было заметно вблизи автотрасс: содержание оксида углерода здесь упало в 1,5 раза, диоксида азота — в 1,5 раза, оксида азота — в 2,2 раза, взвешенных частиц РМ₁₀ — в 1,5 раза. Эффект почувствовали и в жилых районах, где содержание оксида углерода сократилось в 1,5 раза, диоксида серы — в 1,1 раза, диоксида азота — в 1,7 раза.

Но локдаун закончился, а уровни загрязнения воздуха, похоже, не вернулись к прежнему уровню. ИЗА подсчитывается по итогам года, так что придется немного подождать, чтобы узнать точную цифру, но в ежедневных сводках Мосэкомониторинга постоянно стоит пометка: «Уровень загрязнения ниже допустимых значений».

Воздух в Москве действительно год от года становится чище, и дело не только в коронавирусной аномалии. Так, по данным Департамента природопользования и охраны окружающей среды Москвы, по сравнению с 2014 годом концентрация взвешенных частиц РМ₁₀ сократилась на 24%, РМ_2,5 — на 27%, оксида азота — вдвое. Среднегодовые концентрации основных загрязняющих веществ в Москве в целом не превышают установленных нормативов.

По чистоте воздуха Москва находится на сопоставимом уровне с такими мегаполисами, как Париж, Лондон, Стокгольм и Берлин. Как и в Москве, в этих городах с каждым годом дышится легче.

Так, в Париже максимальные концентрации оксида углерода в 10 раз ниже, чем в начале 1990-х. В Стокгольме среднегодовая концентрация угарного газа в 2019 году снизилась по сравнению с 2005 годом на 47%. В Гонконге с 2017-го по 2019 год концентрация оксида углерода уменьшилась на 14,2%.

В Москве количество транспорта постоянно растет. За последние 10 лет парк автомобилей вырос на 543 тыс. единиц. В начале 2021 года он составлял, по данным МВД, 4,499 млн машин. Большая часть — личный транспорт.

Двигатели внутреннего сгорания беспощадны к окружающей среде. Расходуя в среднем 15 л топлива в сутки, обычный автомобиль выбрасывает в атмосферу около 9 кг углекислого газа. Поэтому один из главных приоритетов властей Москвы — сокращение количества выхлопов в атмосферу от автотранспорта.

Для этого, например, автобусный парк переводится на электротягу. Речь о почти 750 электробусах, которые уже сегодня «бегают» по 52-м маршрутам мегаполиса. В конце лета блогеры заметили автобус, который будет двигаться на водороде. Он пока проходит испытания, но его эксплуатация начнется уже в следующем году.

Власти Москвы стимулируют и развитие личного электротранспорта. Для владельцев электромобилей до конца 2024 года отменили транспортный налог, они могут бесплатно парковаться на городских парковках, растет число зарядных станций. Пока количество электромобилей в городе невелико — около 2 тыс. машин на июль 2021 года (по данным Департамента транспорта и развития дорожно-транспортной инфраструктуры города Москвы). Значит, есть куда расти.

Чем меньше автомобиль будет стоять в пробках, тем меньше выбросов попадет в атмосферу. Совершенствование дорожной сети, строительство новых дорог и магистралей — другое направление работы властей. Дороги в Москве строятся каждый год. Благодаря развитию дорожной сети за последние 10 лет среднее время поездки по городу сократилось на девять минут, а число загруженных участков на магистралях, где постоянно образовывались заторы, уменьшилось на 18%.

Огромное значение в снижении автомобильных выбросов имеет такой параметр, как связность дорог и районов города. Уже построена Северо-Западная хорда, значительная часть Южной рокады и ряд участков Северо-Восточной хорды. После завершения строительства Северо-Восточной хорды общегородской пробег сократится на 40 тыс. машин в час. В целом система хордовых магистралей на 17% уменьшит выбросы диоксида азота и на 21% — оксида углерода. Концентрации диоксида азота вблизи автотрасс сократятся до значений, стабильно не превышающих норматив. Суммарный положительный эффект затронет не менее 6,5 млн человек.

Одновременно совершенствуется система общественного транспорта на электрической тяге. Строительство новых линий метрополитена и ввод в эксплуатацию МЦК и МЦД сократили количество поездок на автомобилях. Эксперты подсчитали, что только за счет запуска первых двух линий МЦД выбросы загрязняющих веществ от автомобильного транспорта могут уменьшиться на 7 588 тонн в год. А это около 3% от всех выбросов легковых автомобилей в целом по Москве.

Альтернативой личному автомобилю выступают также сервисы такси и каршеринга. Рынок услуг такси за считанные годы стал цивилизованным. Введены субсидии таксистам, желающим приобрести современные (и более экономичные) машины класса не ниже Евро-4. В 2015 году при поддержке правительства столицы запущены первые сервисы каршеринга, совершено более 120 млн поездок. Все автомобили в каршеринге относятся к экологическому классу не ниже Евро-5. В результате, по данным Росприроднадзора, по сравнению с 2011 годом количество выбросов от автомобилей снизилось в 2,7 раза.

Для многих мегаполисов, помимо автомобилей, серьезным источником загрязнений остаются промышленные предприятия. В Москве такие мегазаводы, как ЗиЛ, «Серп и молот», «Красный богатырь», прекратили работу или вывели свои производства за пределы города. Их территории застраиваются современным жильем или превращаются в креативные озелененные городские пространства.

Задача властей — минимизировать негативное воздействие на окружающую среду работающих предприятий. Так, масштабная реконструкция идет на АО «Газпромнефть-МНПЗ». После ее окончания в 2025 году количество вредных выбросов в атмосферу должно уменьшиться примерно в четыре раза.

Сейчас системами локального экологического мониторинга оснащены 54 промышленных предприятия города, в числе которых ТЭЦ, мусоросжигательные заводы, другие предприятия. По их данным, в 2020 году по сравнению с предыдущими годами количество случаев превышений нормативов выбросов промышленными предприятиями в Москве уменьшилось.

«В современной постиндустриальной экономике качество окружающей среды становится ключевым фактором капитализации городской экономики, — говорят в Департаменте природопользования и охраны окружающей среды города Москвы. — Если прежде города соревновались в числе размещенных на их территории предприятий, то теперь инвесторы смотрят на качество воздуха, воды, уровень шума, число зеленых насаждений. Города с высоким качеством жизни привлекают инвестиции и демонстрируют опережающее развитие, это видно по всем мировым рейтингам. Именно в этом направлении движется наша политика».

Московские зеленые зоны — это не только скверы и парки, но и особо охраняемые природные территории, где сохраняется естественный природный ландшафт и поддерживается биоразнообразие. Сейчас в городе — 142 ООПТ федерального и регионального значения, их общая площадь — более 19,6 тыс. га. «Число ООПТ постоянно растет, и часто цифры устаревают быстрее, потому что статистика отстает от реальности, — говорят в Департаменте природопользования и охраны окружающей среды города Москвы. — Развитие особо охраняемых территорий является приоритетом. Парк — хорошо, деревья — отлично, но ничто не заменит сформированные самой природой и заботливо сохраненные человеком ландшафты. Вклад таких территорий в поддержание качества окружающей среды невозможно переоценить».

Парки, заказники и памятники природы есть практически в каждом районе города. Число ООПТ в Москве продолжает расти — только в 2020-2021 годах их площадь увеличилась на 1,8 тыс. га.

Количество зеленых зон напрямую влияет на экологический рейтинг районов Москвы, в том числе с точки зрения качества воздуха. Так, в число самых экологически благополучных районов входят Строгино, Хорошево-Мневники и Крылатское. Здесь расположены Москворецкий парк и лесопарк «Строгино», ландшафтный парк «Крылатские холмы», памятник природы «Серебряный бор» и другие ООПТ.

Есть еще нечто важное, о чем редко говорят, а зря, — это климат. Так, в начале сентября 2021 года в столице похолодало, установились умеренные ветра. Это сразу хорошо сказалось на чистоте воздуха; эффект отражен и в сводках Мосэкомониторинга.

Сегодня передовые мегаполисы готовы взять на себя ответственность за формирование климатической повестки наравне со странами. И Москва идет в авангарде этого процесса. «Наши действия и инициативы рассматриваются через призму климатической устойчивости, и этот угол зрения постепенно становится превалирующим, — говорят в Департаменте природопользования и охраны окружающей среды города Москвы. — Сокращение выбросов, формирование осознанности как на уровне крупных структур, так и среди населения, развитие особо охраняемых природных территорий как часть климатических действий — именно так выстроена логика нашей работы».

Дает ли это плоды? Судите сами. Лето 2021 года выдалось в столице аномально жарким. Но эксцессов, как в 2010 году, не наблюдалось. Специалисты ДПиООС Москвы постоянно следили за ситуацией. Прошло чуть более десятилетия после «великого смога» 2010 года, а он уже воспринимается примерно так же, как диккенсовские туманы современными лондонцами, как нечто давно минувшее.

Главный вызов для муниципальных властей во всем мире — снижать выбросы в атмосферу, поддержав эффект, которого удалось достичь в пандемийный год, говорят эксперты IQAir.

Власти Москвы намерены следовать в этом направлении. Так, на улицах появится еще больше электробусов: до конца 2021 года их будет уже 1 тыс., в 2022 году закупят еще 420, а с 2023 года городом будет закупаться по 855 электробусов в год. До 2032 года планируется заменить весь городской автобусный парк на электробусы.

Вырастет и количество зарядных станций для электромобилей. До конца 2023 года в Москве рассчитывают построить 600 станций.

Не останавливается развитие дорожной инфраструктуры. В течение 2021-2023 годов будет построено еще 258 км дорог, 88 искусственных сооружений и 54 пешеходных перехода. Так, строящиеся сейчас хорды (СВХ, ЮВХ и Южной рокады) улучшат доступность 73 районов Москвы, где живут 7 млн человек.

В 2019 году аналитики ОЭСР опубликовали исследование The Economic Cost of Air Pollution: Evidence from Europe. В нем они доказали взаимосвязь между чистым воздухом и экономическим ростом. Чем чище воздух — тем лучше самочувствие сотрудников, тем выше производительность труда, а значит, быстрее растет ВВП. Так, снижение концентрации PM_2,5 на 1 мкг/куб. м увеличивает ВВП на 0,8%.

«Качество жизни москвичей, здоровье населения находятся в фокусе нашего внимания, — говорят в Департаменте природопользования и охраны окружающей среды города Москвы. — Вам известна мировая статистика, которая показывает, насколько серьезное влияние грязный воздух оказывает на здоровье. Отрадно, что в числе жалоб москвичей претензии к воздуху занимают далеко не первое место, и чем дальше, тем звучат реже. Это значит, что мы на правильном пути».

Мы составили собственный субъективный рейтинг качества окружающей среды, опираясь на данные Мосэкомониторинга.

Превышения допустимого уровня загрязняющих веществ здесь практически нет благодаря благоприятной розе ветров и Битцевскому лесу.

Транспортная доступность в сочетании с «загородной» природой. Неудивительно, что в районе строится элитное жилье.

Пример «старого» района, где Москва предстает в своем историческом виде. На состояние воздуха в районе благоприятно влияет ООПТ «Крылатская пойма».

Летом по ночам жители Измайлова слышат, как кричат совы. В Измайловском лесу можно и заблудиться, и к нему полностью подходит определение «легких города».

Воронцовский парк с его историческими дубравами не так известен, как Битца или Измайлово, но именно он обеспечил Обручевскому району место в нашем рейтинге.

Хорошево-Мневники

Безупречное экологическое состояние района гарантирует повышенный интерес инвесторов — и, соответственно, покупателей едва ли не лучшей в столице недвижимости.

Еще один пример «той самой Москвы», куда метро провели еще на заре строительства метрополитена, и при этом люди живут тут, имея возможность проводить время на природе.

На самом деле, районов с чистым воздухом в столице намного больше, а в других — ситуация стремительно улучшается. Москва превратилась в мегаполис нового типа — город для людей, а не для заводов.

Другие материалы раздела «Устойчивые города» читайте здесь.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.

Наталья Горова

Дышать полной грудью. 7 фактов, которые стоит знать о бронхиальной астме

Затрудненное дыхание, хрипы, кашель, дискомфорт в грудной клетке — в сегодняшних реалиях такие симптомы вызывают ассоциации с COVID-19. Но в действительности такие признаки характерны для другого серьезного диагноза, бронхиальной астмы. Май можно назвать месяцем противодействия этой болезни, ведь на 4 мая приходится Всемирный День борьбы с астмой, а 17 мая празднуется День пульмонолога. Что и почему стоит знать о бронхиальной астме? Рассказывают эксперты медицинского ассистанса УНИКА.

По данным ВОЗ, бронхиальной астмой страдает около 340 миллионов больных в мире. В Украине, по данным Министерства здравоохранения, зарегистрировано более 200 тысяч людей с таким диагнозом. Проблема является довольно распространенной и достаточно сложной, ведь астма – хроническая болезнь, с которой надо научиться жить полноценной жизнью.

Что такое бронхиальная астма и как она проявляется?

Это заболевание, которое можно рассматривать как хроническое воспаление дыхательных путей. Из-за постоянной воспалительной реакции с течением времени повышается сократимость окружающих гладких мышц — а значит, может возникать резкое сужение, спазм дыхательной мускулатуры и проблемы с дыханием.

Для бронхиальной астмы характерен целый «букет» симптомов: ощущение сжатия в грудной клетке, свистящее дыхание, одышка, кашель переменной частоты и интенсивности. Время от времени человек, больной астмой, может иметь так называемые астматические приступы, когда дыхательные пути сужаются и отекают, а поток воздуха через них проходит со значительным затруднением.

Это состояние может быть очень выраженным, не проходить самостоятельно, и без помощи лекарств угрожать жизни. Симптомы астмы чаще усиливаются ночью и утром, или же возникают как реакция на физическую нагрузку или холодный воздух.

Что вызывает астму?

На самом деле, современная медицина до сих пор не имеет точного ответа на этот вопрос. Медики сходятся лишь в том, что болезнь может появиться из-за сложного стечения обстоятельств: генетических факторов и неблагоприятного воздействия внешней среды.

Доказано, что низкое качество воздуха от транспортного загрязнения, влияние формальдегида и определенных летучих веществ, которые выделяет ПВХ, связаны с развитием астмы как у взрослых, так и у детей. Риски астматических проявлений у детей растут, если будущая мать не отказалась от курения во время беременности.

Однако имеют значение и другие факторы. Некоторые исследования показывают, что люди с астмой чаще имеют такие сопутствующие состояния, как тревожный невроз или аффективные расстройства. Но нельзя сказать точно, способны психологические проблемы провоцировать появление астмы, или же наоборот, из-за астмы люди чаще сталкиваются с такими диагнозами.

Едва ли не главным фактором риска для развития астмы современная медицина считает наличие у человека проявлений атопического дерматита, экземы или аллергического ринита. В группу риска также попадают люди с избыточным весом и те, кто имеет родственников с диагностированной астмой. Более того, современные исследователи даже доказали связь между астмой и уровнем финансового благополучия человека.

В каком возрасте можно впервые заболеть астмой?

Астма может поразить любого и в любом возрасте, хотя чаще всего дебют этого заболевания регистрируется в детстве, в основном в школьном возрасте. До 10 лет астмой чаще болеют мальчики, в подростковом возрасте — девушки. Этот диагноз в разных странах может быть установлен у 10% — 15% детей, но очень часто легкие формы астмы не диагностируют.

Астма у взрослых иногда начинается, маскируясь под «банальные» болезни, на которые не обращают особого внимания — ОРЗ или ОРВИ. Бывает и так, что бактериальная или вирусная инфекция становится толчком к развитию астматических осложнений. Астма аллергической природы также может возникнуть после очередного сезонного обострения многолетней аллергии.

Как распознать бронхиальную астму?

Довольно типичный симптом — это кашель и свистящие звуки при дыхании, ощущение нехватки кислорода. Причем состояние может возникать внезапно, часто в ночное время, но иногда и днем ​​после контакта с аллергенами. Человек, который имеет астматический приступ, дышит неглубоко, поверхностно, учащенно, и может жаловаться на то, что не может вдохнуть полной грудью. Пульсоксиметр может показывать снижение уровня сатурации (уровень кислодрода в крови).

Важно: все эти симптомы являются неспецифическими, то есть характерными для многих заболеваний и состояний: аллергического отека Квинке, хронической обструктивной болезни легких, острой сердечной недостаточности и других. Поэтому окончательный диагноз можно поставить только после многоуровневого исследования. В частности, это рентгенография легких, спирометрия (оценка состава вдыхаемого воздуха и выдыхаемого воздуха), анализы крови.

Надеемся, что вы не сталкивались и никогда не столкнетесь с проявлениями астмы. Но если какие-то из описанных симптомов или ситуаций вам знакомы — запишитесь к врачу. Для тех, кто имеет страховку УНИКА это легко сделать через мобильное приложение myUNIQA. Онлайн-консультацию вы можете получить в любое удобное для вас время, так же, как и визит к профильному специалисту.

Системное и длительное лечение бронхиальной астмы обычно не предусмотрено страховой программой, ведь это заболевание является хроническим. Но мы обязательно компенсируем расходы на диагностику, если проблема возникла впервые, а также организуем медицинскую помощь при остром состоянии.

У человека произошел астматический приступ, как я могу помочь?

Приступ бронхиальной астмы может застать человека где угодно: дома, на работе и даже в общественном транспорте. Важно помнить, что первой помощью для больного бронхиальной астмой является использование рекомендованного врачом ингалятора. Чаще всего человек имеет его при себе. Поэтому первая помощь — это достать ингалятор, встряхнуть, перевернуть аэрозольный баллончик вверх, дать его больному или самостоятельно сделать 1-2 нажатия таким образом, чтобы препарат попал на заднюю стенку горла. В это время пациент должен сделать несколько вдохов, чтобы действующее вещество попало в дыхательные пути. После этого надо удобно устроить человека: лежать такому пациенту некомфортно, поэтому его надо удобно усадить, чтобы ноги стояли на полу, руки опирались на перила, а локти были разведены в стороны.

Что еще можно сделать?

• расстегнуть воротник рубашки, снять галстук, обеспечить доступ свежего воздуха, открыть окна,
• облегчить состояние больного может также теплое питье, горячие ванны для рук до локтя.

Если приступ произошел впервые, надо успокоить человека — ощущение нехватки воздуха может сильно напугать. Здесь могут отвлечь специальные дыхательные упражнения: очень глубокий вдох и резкий глубокий выдох.

Правда ли, что астматики больше рискуют заболеть СOVID-19?

Недостаток кислорода характерен для тяжелого течения COVID-19. И, хотя причины этого состояния не совпадают с причинами удушья при астме, многие люди обеспокоены: может ли астма увеличить риск осложнений при Коронавирусном заболевании?

Результаты нескольких исследований в США дают успокаивающие результаты. В частности, два исследования, которые поддерживал Национальный институт аллергии и инфекционных заболеваний (США) показывают: люди с аллергической астмой не имеют более высокого риска заболеть коронавирусом. У больных с бронхиальной астмой уменьшена экспрессия гена на клетках-рецепторах дыхательных путей, которые SARS-CoV-2 использует для проникновения и заражения человека. Поэтому риск заболеть может быть даже меньше.

Есть еще одна очень положительная новость. Стероид будесонид, который используется в ингаляторах для больных бронхиальной астмой, может оказаться эффективным и при лечении COVID-19 на ранней стадии. В конце апреля 2021 в авторитетном медицинском журнале The Lancet было опубликовано исследование Оксфордского университета: по данным ученых, пациенты с COVID-19, которые начали принимать будесонид при первых симптомах заболевания, реже нуждаются в госпитализации и быстрее выздоравливают.

Можно ли вылечить астму?

К сожалению, о полном выздоровлении обычно речь не идет. Однако сейчас существуют эффективные медицинские протоколы, которые позволяют больным астмой вести практически такой же образ жизни, как и людям без этого диагноза, снизить частоту приступов, их продолжительность или вообще достичь устойчивой многолетней ремиссии.

О таких болезнях врачи обычно говорят, что они хорошо контролируемые и имеют положительный прогноз, если четко следовать рекомендациям специалистов. Это означает, что с помощью лекарств можно жить практически без приступов удушья и быть в состоянии делать все то же, что и 100% здоровые люди.

6 советов для развития речи

Анастасия Яковистенко, логопсихотерапевт, бизнес-тренер, член Международной ассоциации школьных психологов, поделилась с воспитанниками Сириуса советами, как поставить свой голос, чтобы он звучал убедительно и стал узнаваем, то есть превратился в вашу визитную карточку. 

Задача любого публичного выступления – внушить, что вещи, о которых вы говорите, имеют важное значение. Невозможно добиться этой цели без красивой и грамотной речи, и то, как вы произносите слова, играет первостепенную роль. Так как в природе нет ни одного одинакового голоса, то можно сказать, что ваш голос – это ваш личным бренд, который необходимо развить. Итак, что же для этого необходимо? 

Совет 1 

Правильным речевым дыханием считается диафрагмально-реберное. Оно соответствует требованиям образования звука, из-за этого такое дыхание называют речевым. Попробуйте его освоить. 

При правильном речевом дыхании вентилируются нижние доли легких. Этот процесс возможен, если главная дыхательная мышца – диафрагма – растянется и опустится вниз. Межреберные мышцы приподнимают ребра и отводят их несколько в сторону, объем грудной клетки при этом увеличивается. В результате общего увеличения объема грудной клетки и снижения давления воздух устремляется в легкие. Обратное движение диафрагмы и межреберных мышц вызывает сокращение диафрагмы, ее купол уплощается и происходит выдох. 

Чтобы научиться этому дыханию, существует ряд упражнений. Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой, состоящая из комплекса упражнений, которые обязательно выполнять каждый день. После выполнения гимнастики лучше попрактиковаться, произнося на диафрагмально-реберном дыхании слоги из двух букв: любой согласной и гласной в последовательности «а», «о», «у», «и», «э» (например, «ба», «бо», «бу», «би», «бэ») 

Совет 2 

Часто мы начинаем повышать голос, когда в аудитории становится шумно. В большинстве случаев мы делаем это на связках, в результате чего голос звучит истерически и это еще больше отталкивает слушателей. Нужно уметь говорить громко из глубины. Чтобы научиться этому, выполняйте следующее упражнение. 

Возьмите вот это стихотворение: 

По тропинке узкой горной 

Вместе с песенкой задорной 

Мы с тобой идём в поход. 

За горой нас солнце ждёт. 

Наш подъём всё выше, круче. 

Вот шагаем мы по тучам, 

За последним перевалом 

Нам на встречу солнце встало. 

Читайте вслух его два раза. Первый – начиная с шепота и на каждой строчке увеличивая громкость голоса, второй – наоборот, начиная громко с последней строчки, постепенно закончите чтение шепотом. 

Совет 3 

Существует такое понятие – регистр звука. Это место, где звук приобретает окраску. Также его еще называют резонатором, который необходимо натренировать, если вы хотите, чтобы ваш голос звучал плавно. Сделать это можно также с помощью чтения стихотворения: 

Чтоб овладеть грудным регистром 

Я становлюсь Аквалангистом. 

Я опускаюсь ниже, ниже 

А дно морское ближе, ближе 

И вот уж в царстве я подводном 

Хоть опустился глубоко 

Но голосом своим свободным 

Распоряжаюсь я легко 

Необходимо прислонить ладонь к горлу и начать читать первую строчку, постепенно с каждой строчкой опускайте ладонь (на грудь, живот, бедра). Где находится ваша рука, та часть тела резонатором и является, поэтому чем ниже рука – тем голос становится глубже. 

Совет 4 

Безусловно, важную роль играет и правильная артикуляция. Помочь ее поставить могут скороговорки. Главное при произношении не скорость, а четкость. Также проговаривать скороговорки можно, захватив зубами пробку от бутылки. Это сложнее, зато результат будет эффективнее. 

Совет 5 

Как бы человек не говорил хорошо и грамотно, зажим перед выступлением на публике может случиться с каждым. Самый быстрый способ – расслабиться через напряжение. Нужно резко напрячь тело на несколько секунд и так же быстро его расслабить. Однако если такие зажимы случаются постоянно, лучше проработать данный вопрос с психологом, так как причина боязни говорить перед публикой обычно кроется внутри. 

Совет 6 

Важно практиковаться выступать на людях. При этом перед каждым выступлением ставьте себе какую-то одну задачу. Например, в этот раз необходимо отработать 

голосом на диафрагмально-реберном дыхании, а в следующий – четкость дикции. Постепенно все составляющие идеальной речи сформируются, и вы без труда сможете привлечь к себе аудиторию.

Как правильно дышать, чтобы не болеть

Дышать полной грудью — это здорово во всех смыслах!
Фото: pixabay

Правильное дыхание полезно как для физического, так и психического здоровья человека.

Эксперты Medical news today напоминают, что ежедневная практика здорового дыхания формирует полезные привычки и помогает людям с респираторными заболеваниями.

Дышите носом. Этот способ может замедлить дыхание и заставить легкие работать более эффективно. Дыхание через нос также облегчает потребление оксида азота, который помогает с транспортировкой кислорода по всему организму и позволяет ноздрям фильтровать токсины и аллергены из воздуха.

Используйте живот. Самый эффективный способ дышать — опускать воздух к животу. Когда диафрагма сокращается, живот расширяется, наполняя легкие воздухом.

Следующие советы помогут поддержать здоровье легких:

• 
  Здоровый образ жизни. Регулярные аэробные упражнения помогают улучшить объем легких, то есть количество кислорода, которое человек может вдохнуть с каждым вдохом;

• 
  Не переедайте. Употребление в пищу больших порций может вызвать вздутие живота. Когда живот раздут, он может давить на диафрагму, не давая ей эффективно двигаться вверх и вниз. Это может привести к одышке;

• 
  Следите за весом. Избыточный вес увеличивает риск возникновения у человека проблем с дыханием, таких как обструктивное апноэ во сне. Можно снизить этот риск, поддерживая умеренный вес;

• 
  Не курите. В легких содержатся крошечные воздушные мешочки, называемые альвеолами, которые отвечают за обмен кислорода и углекислого газа между легкими и капиллярными кровеносными сосудами. Курение повреждает альвеолы, делая их менее эффективными.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о риске проблем с легкими у переболевших коронавирусом.

Боль в грудной клетке — причины, симптомы и диагностика, показания для обращения к врачу

Акция! Скидка 20% на первичный прием врача для новых пациентов клиники по промокоду «ПЕРВЫЙ20».

Практически все воспринимают боли в грудной клетке, как потенциальные проблемы с сердцем. Однако причин неприятных ощущений может быть много. В любом случае определить самостоятельно, чем вызван дискомфорт, невозможно. Только квалифицированный врач сможет установить причину.

Неправильный диагноз, отсутствие лечения, бесконтрольные попытки обезболить место дискомфорта часто приводят к развитию тяжелых патологий.

Чтобы убедиться, что боль не является признаком серьезных заболеваний или подобрать лечение при выявленной патологии, лучше посетить врача. Причины болезненных ощущений могут быть вызваны заболеваниями сердца, легких, ЖКТ и неврологическими проблемами. Если вы не знаете, к какому врачу записаться в первую очередь, приходите в Кутузовский лечебно-диагностический центр. У нас есть все специалисты, которые помогут поставить точный диагноз. Начните с записи к терапевту и следуйте его указаниям.

Такие разные боли в груди

Торакалгия – термин, обозначающий боль в груди (от слов «torax» – грудной и «algia» – боль).

Болеть может, как с одной из сторон грудной клетки, так и посередине, в верхней или нижней части. По характеру боль бывает:

• Острой и жгучей.
• Тупой и ноющей.
• Колющей.
• Сдавливающей.

Среди основных причин появления беспокоящего симптома в груди – заболевания, травмы и патологии:

• Сердца и сосудов.
• Легких.
• Опорно-двигательного аппарата – мышц, ребер и позвоночника.
• Нервной системы
• Желудочно-кишечного тракта.

Остановимся на них подробней.

Проблемы с сердцем

Боль в грудной клетке посередине или в ее левой части встречается при разных заболеваниях сердца:

• ИБС, стенокардия – нарушение кровотока в сердечных артериях. Часто приступ резкой боли длится до 15 минут. Возникает при физических нагрузках, стрессе, волнении, проходит после отдыха.
• Инфаркт миокарда – отмирание клеток и образование рубцов на сердечной мышце. Характеризуется сильной болью в грудной клетке слева и посередине, которая не проходит спустя 15-20 минут. Среди дополнительных симптомов – слабость, страх смерти.
• Перикардит или миокардит – воспалительный процесс в мышце или оболочке сердца. Для них характерны – острая или ноющая боль в грудной клетке при вдохе посередине грудной клетки, которые усиливаются во время еды или в положении лежа.
• Пролапс митрального клапана – кроме боли в груди он становится причиной одышки, головокружений, вплоть до обмороков.
• Легочная гипертензия – повышенное давление в легочных артериях, приступ похож на сердечный.

Характерная особенность сердечной боли – она чаще возникает на фоне эмоциональных или физических напряжений, сопровождается ощущением паники, страхом смерти.

Заболевания легких

Это частая причина дискомфорта в груди. Основные причины и характерные симптомы:

• Воспаление или абсцесс легкого – процесс протекает с сильной болью в грудной клетке (правой или обеих частях груди), повышенной температурой, кашлем.
• Плеврит (воспаление плевры) – появляется боль при глубоком вдохе, обычно сопровождается повышением температуры тела, кашлем.
• Тромбоэмболия легочной артерии кровяным сгустком – возникает резкая боль в груди, тахикардия, сложность с дыханием.
• Пневмоторакс – скопление воздуха в плевральной полости при повреждении легких из-за травм ребер, позвоночника. Появляется боль при вдохе, одышка, сухой кашель, может снижаться артериальное давление.
• Бронхиальная астма – острые спазмы проходят с болью и хрипами в груди, влажным кашлем, приступами затрудненного дыхания

Болезни ЖКТ

Основные заболевания, которые вызывают боль в пищеводе, или могут распространяться из живота в область груди:

• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) – раздражение слизистой пищевода из-за заброса желудочного содержимого.
• Дискинезия или перфорация пищевода – повышение давления в пищеводе из-за медленного передвижения пищи или его разрыв из-за травм.
• Язвы желудка.

Для болезней ЖКТ характерны боли, появляющиеся до, после или во время еды, они могут сопровождаться изжогой и другими симптомами.

Травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата

Торакалгия появляется из-за травм, заболеваний позвоночника, обостряется после физической нагрузки. Основные причины и симптомы:

• Остеохондроз, грыжи и протрузии межпозвоночных дисков в грудном отделе позвоночника, сколиоз – становятся причиной боли в груди, которая усиливается при движениях или долгой неподвижности.
• Переломы ребер.
• Мышечные спазмы, растяжения связок, межреберные невралгии – вызывают боль в грудной клетке справа или слева, в зависимости от места, где возникла патология.
• Синдром Титце или воспаление реберно-хрящевых соединений.
• Боли неврологического характера – от «мурашек» в груди до сильной боли возникают из-за психических расстройств, при панических атаках.

У боли в правой или левой половине грудной клетке могут быть и другие причины: новообразования в легких или молочной железе, опоясывающий лишай и другие заболевания.

Задача врача – вовремя и правильно поставить диагноз. В этом помогут: обследования сердца, УЗИ, рентгенография и другие диагностические процедуры.

Неотложная медицинская помощь нужна, если:

• Острая боль в груди не проходит через 15 минут и после отдыха.
• Есть головокружение, одышка, увеличилось потоотделение, сердцебиение.

В других случаях – желательно также не откладывать надолго консультацию врача. К кому обратиться – кардиологу, неврологу, гастроэнтерологу зависит от симптомов. Но это не всегда получается определить самостоятельно. В этом случае начните с консультации терапевта, который поможет разобраться в вопросе и, при необходимости, направит к узкому специалисту.

В других случаях – желательно также не откладывать надолго консультацию врача. К кому обратиться – кардиологу, неврологу, гастроэнтерологу зависит от симптомов. Но это не всегда получается определить самостоятельно. В этом случае начните с консультации терапевта, который поможет разобраться в вопросе и, при необходимости, направит к узкому специалисту. Будьте здоровы!

Диагностика любого заболевания требует наличия современного оборудования и огромного врачебного опыта. Особенно, если речь идет о болях в грудной клетке.

Наша клиника предлагает своим пациентам полный спектр медицинских исследований на высокоточном оборудовании. Наши врачи подбирают наиболее информативные и безопасные методы диагностики.

Обращаясь к нам, вы можете быть уверены, что причина болей будет установлена максимально быстро и точно. Высокотехнологичные аппараты для диагностики позволяют отследить работу всех органов и систем, не доставляя вам лишнего дискомфорта.

Мы ценим время наших пациентов, поэтому все консультации и процедуры проходят по предварительной записи. Забронировав время посещения, вы можете быть уверены, что врач будет ожидать именно вас. Приходите в клинику, чтобы выяснить причину болей и обсудить варианты лечения.

 

---

 

Цены

 

Название	Цена
Прием (осмотр, консультация) врача-терапевта первичный	2 200 ₽
Прием (осмотр, консультация) врача-терапевта повторный	1 900 ₽

Публикацию проверил:

Одышка

Затрудненное дыхание или одышка, также называемая одышкой, иногда может быть безвредной в результате физических упражнений или заложенности носа. В других ситуациях это может быть признаком более серьезного заболевания сердца или легких.

В случаях частой одышки врач должен выяснить причину.

Когда вызывать скорую помощь
Когда звонить врачу
Симптомы
Причины
Профилактика
Диагностика
Лечение

Когда вызывать скорую помощь
Если затрудненное дыхание является внезапным и сильным или сопровождается болью в груди, звоните 911.

Когда звонить своему врачу
Если вы испытываете частую одышку, просыпаетесь ночью из-за одышки, хрипите или стесняетесь в горле, обратитесь к врачу для дальнейшего обследования.

Симптомы
К затрудненному дыханию всегда следует относиться серьезно, независимо от того, внезапно оно или длительно. Если вы испытываете одышку, обязательно обратите внимание на то, когда она возникает, как часто она возникает, а также другую сопутствующую симптоматическую информацию, чтобы помочь вашему врачу рассмотреть ваш случай.

Если одышка внезапная и сильная, это может быть результатом попадания воздуха в легкие или тромба в легком — оба эти состояния являются неотложными и требуют неотложной и немедленной медицинской помощи.

Причины
Существует множество причин одышки, от доброкачественных и временных до более серьезных, которые могут включать:

• Болезнь сердца или сердечный приступ (в этом случае одышка может сопровождаться отеком ступни / лодыжки).
• Болезнь легких.
• Эмфизема.
• Пневмония (одышка, часто сопровождающаяся высокой температурой, кашлем и выделением слизи).
• Астма или аллергия.
• Анемия (другие симптомы, характеризующиеся утомляемостью и бледным цветом кожи).
• Панические атаки.
• Препятствия в дыхательных путях, воздействие сигаретного дыма или чрезмерное воздействие пыли или паров.
• Ожирение или недостаток физических упражнений.
• Большая высота.
• Нарушение кровотока при доставке кислорода в мозг.
• Сильное эмоциональное беспокойство или стресс.

Когда одышка сопровождается давлением в груди, покалыванием в руках или вокруг рта, причиной может быть гипервентиляция, эпизод переохлаждения в результате физических упражнений или эмоционального стресса. Гипервентиляцию можно контролировать, дыша в бумажный пакет, пока приступ не пройдет, обычно менее чем за 15 минут.

Профилактика

Рекомендации по профилактике основаны на причине состояния. Ваш врач сможет посоветовать методы или изменения образа жизни, такие как здоровое питание и регулярные упражнения, которые могут помочь контролировать возникновение одышки.

Диагностика
Чтобы выяснить причину, по которой вы можете испытывать одышку, ваш врач может запросить один или несколько из следующих диагностических тестов:

• Физический осмотр. Ваш врач изучит историю болезни и симптомы пациента. Иногда диагноз ставится немедленно врачом или специалистом по оказанию неотложной помощи, но для подтверждения часто требуются дополнительные анализы крови.
• Анализы крови. Можно измерить газы артериальной крови и сатурацию крови кислородом.
• Нагрузочные испытания. Артериальное давление, частоту сердечных сокращений и изменения частоты дыхания можно измерить во время тренировки и в состоянии покоя.
• Электрокардиограмма. ЭКГ или ЭКГ регистрируют электрическую активность сердца и показывают аномальные ритмы (аритмии или аритмии).
• Амбулаторный кардиологический мониторинг. Холтеровское мониторирование можно использовать в течение 24 часов. Другие мониторы можно носить более двух недель.
• Эхокардиограмма. «Эхо» использует ультразвуковые волны для создания движущегося изображения сердца и сердечных клапанов.
• Рентген грудной клетки. Рентген поможет оценить состояние легких.
• КТ грудной клетки .

Лечение
Планы лечения одышки зависят от причины симптома и состояния пациента.

Плеврит | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Обзор

Плеврит, также известный как плеврит, представляет собой опухоль тонкой оболочки вокруг грудной полости и легких, также известной как плевра.Эта подкладка создает гладкую поверхность, поэтому легкие легко скользят в груди при дыхании. Когда слизистая оболочка набухает, легкие болезненно трутся о грудную клетку, вызывая отек и боль в груди.

В некоторых случаях между плеврами может скапливаться жидкость. Это называется плевральный выпот. Когда нет жидкости, состояние называется сухим плевритом.

Симптомы

Обычно первым признаком плеврита является внезапная боль в груди. Боль может быть очень слабой или очень сильной.Иногда боль ощущается только при глубоком дыхании или кашле. В других случаях боль может ощущаться постоянно и усиливаться при глубоком дыхании или кашле. Обычно боль ощущается в грудной стенке над воспаленным участком. Вы также можете почувствовать боль в верхней части живота, шее, спине и плечах.

Поскольку вдыхание вызывает сильную боль, человек с плевритом имеет тенденцию дышать быстро и поверхностно. На той стороне, где есть боль, мышцы груди двигаются меньше, чем на другой стороне.Если между слоями плевры скапливается жидкость, боль в груди может исчезнуть. Большое количество жидкости может затруднить расширение одного или обоих легких.

Другие симптомы могут включать:

• Лихорадка
• Кашель
• Одышка
• Учащенное дыхание

Причины и фактор риска с

Раздражение плевры может быть вызвано:

• Вирусы
• Бактериальные инфекции
• Рак
• Вдыхание асбеста или других токсичных веществ
• Употребление некоторых лекарств
• Некоторые типы аутоиммунных заболеваний, такие как волчанка или ревматоидный артрит

Диагностика

Диагностика плеврита обычно начинается с физического осмотра.Поскольку боль, связанная с плевритом, отчетливая, врач часто легко диагностирует ее. Используя стетоскоп, врач может услышать скрипящий звук трения.

Рентген грудной клетки и компьютерная томография часто используются, чтобы увидеть изображение того, что происходит внутри легких и грудной клетки. Эти тесты помогают определить, накапливается ли жидкость в легких. Они также покажут, насколько возможно наполнены легкие воздухом.

Могут использоваться и другие методы визуализации, такие как УЗИ или электрокардиограмма, чтобы исключить сердечные заболевания.

Если жидкость начала скапливаться в груди или легких, врач может взять ее на анализ. Это поможет определить причину плеврита и исключить возможность рака.

Также может быть сделана биопсия небольшого образца ткани, чтобы исключить возможность рака. Для этого с помощью иглы будет взят небольшой образец ткани, который будет исследован под микроскопом.

Также может быть выполнен анализ крови для выявления волчанки или ревматоидного артрита.

Лечение

Лечение плеврита зависит от причины заболевания.Эксперты программы Cedars-Sinai по продвинутым заболеваниям легких помогут вам подобрать лучший план лечения.

Антибиотики могут быть назначены при инфекциях, вызванных бактериями. Если плеврит вызывает вирус, лечение не назначается. Если причиной является волчанка или аутоиммунное заболевание, кортикостероиды часто быстро излечивают плеврит. Эти препараты подавляют иммунную систему, что останавливает отек слизистой оболочки.

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен, помогают облегчить боль в груди.Не следует использовать кодеин и другие более сильные болеутоляющие средства. Эти лекарства могут остановить кашель. Кашель важен, потому что он предотвращает коллапс легких и помогает предотвратить пневмонию.

Может быть полезно прижать подушку к той части груди, которая болит при кашле или глубоком дыхании. Обертывание груди широкими эластичными бинтами поможет уменьшить сильную боль. Обертывание груди также затрудняет дыхание и увеличивает риск коллапса легкого или пневмонии.

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

видов травм грудной клетки | HealthLink BC

Обзор темы

Удар в грудь может вызвать легкую или серьезную травму. Нет ничего необычного в том, что вас «выбивает из головы» и в течение нескольких минут после удара в грудь возникает одышка.

Даже после травмы грудной клетки важно определить, может ли ваша боль быть вызвана проблемой с сердцем. Если у вас нет никаких симптомов сердечного приступа или стенокардии, ваша боль, вероятно, вызвана травмой груди.

Серьезная травма грудной клетки

Боль или затрудненное дыхание, возникающие сразу после травмы, могут означать, что внутренние органы грудной клетки, такие как легкие, сердце или кровеносные сосуды, были повреждены. Другие симптомы часто развиваются быстро, например, сильная одышка или признаки шока.

Сильный удар в грудь может повредить органы в груди или верхней части живота.

• Удар в переднюю часть груди (грудину) может повредить сердце, крупные кровеносные сосуды или трубку, ведущую изо рта в желудок (пищевод).
• Удар в грудь может повредить легкие или дыхательные пути (трахею).
• Удар по задней стенке груди может повредить почку.
• Удар сбоку или в нижнюю часть грудной клетки может повредить печень или селезенку.

Легкая травма груди

У вас может возникнуть боль в грудной стенке после менее серьезной травмы. Эта боль может возникать при движении плеча, руки, грудной клетки или туловища.

Даже легкая травма может вызвать боль в груди в течение нескольких дней после травмы. Глубокое дыхание, кашель или чихание могут усилить боль, равно как и давление на травмированный участок или лежа на нем.

Легкие травмы часто не требуют обращения к врачу. Домашнее лечение может облегчить боль и дискомфорт.

Перелом ребра

При травме грудной клетки может сломаться или расколоться ребро или повредить хрящ грудной клетки. Симптомы ушиба или сломанного ребра включают:

• Острая сильная боль в области травмы грудной клетки.
• Боль, усиливающаяся при дыхании или кашле.
• Боль, усиливающаяся, когда вы давите на травмированный участок или ложитесь на него.

Переломы ребер болезненны, но часто можно лечить дома, если не развиваются другие симптомы.См. Раздел Домашнее лечение в этой теме.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
26 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Дэвид Мессенджер, доктор медицины

По состоянию на: 26 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и доктор Адам Хусни — семейная медицина и Кэтлин Ромито — семейная медицина и доктор Дэвид Мессенджер

Вы стали жертвой грудного дыхания?

Дыхание — это то, что большинство из нас делает, не задумываясь… а почему бы вам? Вы вдыхаете, вы выдыхаете, конец истории, верно?

Хотите верьте, хотите нет, есть правильный и неправильный способ дышать, и большинство из нас делает это неправильно.

Теперь это может стать для вас сюрпризом, поэтому позвольте мне объяснить.

Существует двух типов дыхания, :

• Верхушечное дыхание
• И диафрагмальное дыхание

Апикальное дыхание — это модель дыхания, которая включает движение через верхнюю часть груди и шею. При диафрагмальном дыхании (скажем, в три раза быстрее!) Задействуются мышцы диафрагмы (которая также служит разделителем между легкими и брюшной полостью), мышцы между ребрами (также называемые межреберями) и мышцы шеи.

Для наглядности вот ???????? отличное видео, демонстрирующее эти два типа дыхания.

Хорошо, я знаю, о чем вы думаете: «Это все хорошо, но как лучше дышать?»

Ответ? Диафрагма

Итак, если вы догадались, вы получите золотую звезду. ????

Апикальное дыхание — это , а не желаемый способ дыхания по нескольким причинам:

1. Когда ваше дыхание изолировано с использованием только мышц верхней части груди и шеи, эти мышцы работают тяжелее, чтобы не отставать от вашего ритма дыхания.
2. Вы вынуждены делать более поверхностный вдох, потому что ваша диафрагма на , а не на полностью задействована, что заставляет вас компенсировать это и дышать чаще.
3. Ваша грудная клетка также не расширяется до величины, необходимой для полного наполнения легких воздухом.

Позвольте мне объяснить проблему с этим последним пунктом немного подробнее…

Вместо того, чтобы расширяться наружу, как надувающийся воздушный шар, ваша грудная клетка поднимается вверх к вашей голове.Этот процесс неэффективен и может даже привести к тому, что мышцы шеи и плеч со временем будут оставаться напряженными, что может привести к головным болям напряжения или мигрени.

Если вы страдаете от или из этих болезней, велика вероятность, что у вас апикальное дыхание. Так что вам ОБЯЗАТЕЛЬНО следует посетить наш предстоящий семинар по бесплатному дыханию , который мы с Джен проводим в BIM в понедельник, 7 ноября, в 18:00.

Более подробную информацию об этой мастерской можно найти ЗДЕСЬ, но вы также можете отправить мне сообщение, если у вас есть вопросы по этому поводу.

Возвращение к своему дыханию, точнее, к ПРАВИЛЬНОМУ способу дыхания…

Как уже упоминалось, диафрагмальное дыхание — идеальный способ дышать. Просто потому, что он самый эффективный.

Когда вы дышите диафрагмально, с каждым вдохом и выдохом задействуется больше мышц. Ваша грудная клетка и диафрагма расширяются, чтобы приспособиться к поступлению воздуха, и ваше дыхание становится глубже и эффективнее. Поскольку это более эффективно, ваша частота дыхания (дыхание) будет ниже, чем если бы вы дышали грудью (верхушечное дыхание).

Опять же, я знаю, о чем вы думаете (или, по крайней мере, я думаю, что думаю): «Отлично, но как мне узнать, правильно ли я дышу?»

Лучший способ узнать, являетесь ли вы апикальным или диафрагмальным дышащим, — это оценить себя или попросить инструктора оценить вас.

Если вас это интересует, не пропустите наш семинар. Мы будем проводить оценку на месте, а также обучать вас технике дыхания, чтобы вы могли избежать распространенных проблем, связанных с дыханием, таких как…

• Плохое поглощение кислорода
• Плохая осанка
• Хроническое напряжение шеи и головные боли
• Сгибатели бедра тугие
• Пониженная физическая работоспособность
• Уменьшено время восстановления
• Повышенный стресс и беспокойство
• И плохой сон

Если вас интересует самооценка,

вот как это сделать :

1. Лягте на спину, положив одну руку на грудь, а другую — на пупок.
2. Сделайте 5 глубоких вдохов и обратите внимание на то, какая рука движется больше всего.

Вы видите руку на животе, которая движется вверх к потолку во время вдоха и вниз во время выдоха. Пока ваша рука на груди практически не движется. Это даст вам обратную связь относительно того, откуда исходит ваше дыхание.

Если вы обнаружите, что рука на груди больше всего двигается, это признак того, что вам нужно начать практиковать дыхание через диафрагму, чтобы нарушить паттерн грудного дыхания.Для этого: уделяйте 5-10 минут 1-2 раза в день практике дыхания животом. Практика не займет много времени, и со временем вы можете начать «перепрограммировать», откуда исходит ваше дыхание. Идеально стремиться к 7-15 вдохам в минуту. Если вам сложно перепрограммировать характер своего дыхания, попробуйте положить на живот пластину весом 5–10 фунтов после нескольких дней занятий, чтобы стимулировать мышцы диафрагмы еще больше.

Инструмент для снятия напряжений

Дыхание грудью также может быть признаком стресса.Сосредоточение внимания на дыхании животом может помочь уменьшить этот стресс и вернуть вас в спокойное состояние. Он также может иметь расслабляющий и успокаивающий эффект, особенно на мышцы шеи и плеч. У меня даже был клиент, который засыпал, когда практиковал это… без шуток.

Ладно, я тебя оставлю.

Если у вас есть вопросы о своем дыхании, не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]. Мы будем рады ответить на них за вас. ????

Не уверены, правильно ли дышите и чувствуете, что вам нужна помощь?

Присоединяйтесь к нам на предстоящий семинар по свободному дыханию в понедельник, 7 ноября, в 18:00.Более подробную информацию об этом семинаре можно найти ЗДЕСЬ.

Ваши легкие и дыхательная система (для детей)

Ваши легкие работают с вашей дыхательной системой, позволяя вам подышать свежим воздухом, избавиться от застоявшегося воздуха и даже поговорить. Давайте совершим экскурсию по легким!

Найдите легкие

Ваши легкие находятся в груди и настолько велики, что занимают там большую часть пространства. У вас два легких, но они не такого размера, как ваши глаза или ноздри.Вместо этого легкое на левой стороне тела немного меньше, чем легкое на правой стороне. Это дополнительное пространство слева оставляет место для вашего сердца.

Ваши легкие защищены грудной клеткой, которая состоит из 12 наборов ребер. Эти ребра связаны с позвоночником в спине и огибают легкие, чтобы они были в безопасности. Под легкими находится диафрагма (скажем: DY-uh-fram), куполообразная мышца, которая работает с вашими легкими, позволяя вам вдыхать (вдыхать) и выдыхать (выдыхать) воздух.

Вы не можете видеть свои легкие, но легко почувствовать их действие: положите руки на грудь и сделайте очень глубокий вдох. Вы почувствуете, как ваша грудь становится немного больше. Теперь выдохните воздух и почувствуйте, как ваша грудь возвращается к своему обычному размеру. Вы только что почувствовали силу своих легких!

Взгляд внутрь легких

Снаружи легкие розовые и немного мягкие, как губка. Но внутри находится реальная глубина легких! Внизу трахеи (скажем: TRAY-kee-uh), или трахеи, есть две большие трубки.Эти трубки называются основной ствол бронхов (скажем: BRONG-kye), и одна направляется влево в левое легкое, а другая направляется прямо в правое легкое.

Каждый главный стволовый бронх (скажем: BRONG-kuss) — название только одного из бронхов — затем разветвляется на трубки или бронхи, которые становятся все меньше и даже меньше, как ветви на большом дереве. Самые крошечные трубочки называются бронхиолами (скажем: BRONG-kee-oles), и их около 30 000 штук в каждом легком.Каждая бронхиола примерно такой же толщины, как волос.

В конце каждой бронхиолы есть специальная область, которая ведет к скоплениям крошечных воздушных мешочков, называемых альвеолами (скажем: al-VEE-oh-lie). В ваших легких около 600 миллионов альвеол, и если вы их растянете, они покроют весь теннисный корт. Вот и много альвеол! Каждая альвеола (скажем: al-VEE-oh-luss) — то, что мы называем только одной из альвеол — имеет сетчатое покрытие очень маленьких кровеносных сосудов, называемых капиллярами (скажем: KAP-ill-er-ees ).Эти капилляры настолько крошечные, что клеткам в вашей крови нужно выстраиваться в один ряд, чтобы пройти через них.

Каждый раз, когда вы вдыхаете воздух, десятки частей тела работают вместе, чтобы помочь получить этот воздух, даже не задумываясь об этом.

Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма сжимается и сжимается. Это позволяет ему двигаться вниз, так что у ваших легких будет больше места для роста, поскольку они наполняются воздухом. И диафрагма — не единственная часть, которая дает вашим легким необходимое пространство.Мышцы ребер также поднимают ребра вверх и наружу, чтобы дать легким больше места.

В то же время вы вдыхаете воздух через рот и нос, и воздух направляется вниз по трахее или дыхательному горлу. По пути вниз по дыхательному горлу крошечные волоски под названием реснички (скажем: SILL-ee-uh) мягко движутся, чтобы не допустить попадания слизи и грязи в легкие. Затем воздух проходит через ряд ветвей в легких, через бронхи и бронхиолы.

Спасибо, Альвеолы!

Воздух наконец попадает в 600 миллионов альвеол.По мере того как эти миллионы альвеол наполняются воздухом, легкие становятся больше.

Это альвеолы, через которые кислород из воздуха попадает в вашу кровь. Все клетки тела нуждаются в кислороде каждую минуту в течение дня. Кислород проходит через стенки каждой альвеолы ​​в крошечные капилляры, которые ее окружают. Кислород попадает в кровь через крошечные капилляры, путешествуя по эритроцитам и путешествуя через слои кровеносных сосудов к сердцу. Затем сердце отправляет насыщенную кислородом кровь ко всем клеткам тела.

Ожидание выдоха

Когда приходит время выдохнуть (выдохнуть), все происходит в обратном порядке: теперь очередь диафрагмы сказать: «Подвиньте ее!» Ваша диафрагма расслабляется и поднимается, выталкивая воздух из легких. Мышцы ребер расслабляются, и ребра снова сдвигаются, создавая меньшее пространство в груди.

К настоящему времени ваши клетки использовали необходимый им кислород, а ваша кровь несет углекислый газ и другие отходы, которые должны покинуть ваше тело. Кровь возвращается через капилляры, а отходы попадают в альвеолы.Затем вы выдыхаете их в порядке, обратном их поступлению: воздух проходит через бронхиолы, выходит из бронхов, выходит из трахеи и, наконец, выходит через рот и нос.

Воздух, которым вы выдыхаете, не только содержит отходы и углекислый газ, но и теплый! Когда воздух проходит через ваше тело, он по пути нагревается. Вы можете почувствовать это тепло, положив руку перед ртом или носом на выдохе. Какова температура воздуха, выходящего изо рта или носа?

При всем этом движении у вас может возникнуть вопрос, почему вещи не застревают, когда легкие наполняются и опорожняются! К счастью, ваши легкие покрыты двумя действительно гладкими специальными слоями, называемыми плевральными (скажем: PLOO-ral) мембранами .Эти мембраны разделены жидкостью, которая позволяет им легко скользить, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Время для разговоров

Ваши легкие важны для дыхания. . . а также для разговоров! Над трахеей (дыхательное горло) находится гортань , (скажем: LAIR-inks), которую иногда называют голосовым ящиком. Через голосовой ящик расположены два крошечных выступа, называемых голосовыми связками, которые открываются и закрываются, чтобы издавать звуки. Когда вы выдыхаете воздух из легких, он проходит через трахею и гортань и достигает голосовых связок.Если голосовые связки сомкнуты и между ними проходит воздух, голосовые связки вибрируют и издается звук.

Количество выдыхаемого вами воздуха из легких определяет, насколько громким будет звук и как долго вы сможете издавать звук. Попробуйте сделать очень глубокий вдох и произнести имена всех детей в вашем классе — как далеко вы можете пройти, не сделав следующий вдох? В следующий раз, когда вы выйдете на улицу, попробуйте кричать и посмотрите, что произойдет — для крика требуется много воздуха, поэтому вам нужно будет дышать чаще, чем если бы вы говорили только слова.

Поэкспериментируйте с разными звуками и воздухом, который необходим для их создания — когда вы хихикаете, вы выдыхаете короткими порциями, но когда вы рыгаете, вы выпускаете проглоченный воздух в живот одним длинным! Когда вы икаете, это происходит потому, что диафрагма странным образом движется, что заставляет вас внезапно дышать воздухом, и этот воздух попадает в ваши голосовые связки, когда вы не готовы.

Любите свои легкие

У вас потрясающие легкие. Они позволяют вам дышать, разговаривать с другом, кричать во время игры, петь, смеяться, плакать и многое другое!

Поддержание внешнего вида и здоровья легких — это разумная идея, и лучший способ сохранить легкие розовыми и здоровыми — это не курить.Курение вредно для любой части вашего тела, и ваши легкие его особенно ненавидят.

Вы также можете показать свою любовь к своим легким, тренируясь! Упражнения полезны для каждой части вашего тела, особенно для легких и сердца.

дыхательных упражнений | Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга

В этой информации описаны дыхательные упражнения, которые помогают растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений может помочь вам избавиться от инфекций, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы узнать, следует ли вам соблюдать какие-либо правила техники безопасности, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Если вы испытываете боль, выходящую за рамки легкого дискомфорта, прекратите выполнять упражнения и поговорите с врачом.

Ваша диафрагма, грудная клетка (грудная клетка) и мышцы живота (пресс) помогают вам дышать.

• Диафрагма — это мышца, разделяющая грудную клетку и брюшную полость. Когда вы вдыхаете, она становится напряженной. Очень глубокие вдохи помогают укрепить эту мышцу.
• Ваша грудная стенка и мышцы живота сжимаются при выдохе, особенно при кашле. Сильный выдох через сжатые губы (например, задувание свечи) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас COVID-19 или другая респираторная инфекция, делайте эти упражнения только в одиночестве. Глубокое, сильное дыхание может высвободить бактерии и вирусы в воздух и заразить людей рядом с вами.

Шина от кашля

Если при кашле прижать подушку к животу, это поможет сделать кашель сильнее и менее болезненным.Это называется кашлем с шинами. Вы можете использовать шину при кашле в любое время, когда вам нужно кашлять, в том числе когда вы выполняете эти упражнения (см. Рис. 1).

Рисунок 1. Шинный кашель.

Каждое упражнение можно выполнять 3 раза в день (утром, днем ​​и вечером).

Повороты плеча

Поворот плеча — хорошее упражнение для начала, потому что оно мягко растягивает мышцы груди и плеч.

1. Сядьте поудобнее или откиньтесь на спинку кровати, расслабив руки по бокам.
2. Круговыми движениями вытяните плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. Рисунок 2).

   Рисунок 2. Плечевые валики.

3. Повторить 5 раз.

Постарайтесь сделать круги как можно больше и двигайте плечами одновременно. Если у вас есть некоторая стеснение в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере ослабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение поможет расслабить грудную стенку и мышцы живота.

1. Лягте на спину или сядьте в поддерживающий стул.
2. Положите одну или обе руки на живот (см. Рисунок 3).

   Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание.

3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Ваш живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться спокойной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через сжатые губы (как задувающие свечи). На выдохе медленно и осторожно подтяните живот к позвоночнику.
5. Повторить 5 раз.

Сжимает лопатку

Сжатия лопатками — хороший способ помочь расширить грудную стенку и сдвинуть ребра, чтобы вы могли дышать глубже.

1. Сядьте в поддерживающий стул или откиньтесь на спинку кровати.
2. Расслабив руки по бокам, поверните ладони вверх.Слегка сожмите лопатки назад и вниз (см. Рисунок 4). Это должно сделать вашу грудь раздувшейся.

   Рис. 4. Сжимания лопатки.

3. Сделайте вдох через нос и выдох через сжатые губы (как задувает свечи).
4. Расслабьтесь на секунду или две, затем повторите 5 раз.

Растяжка для груди сверху

Растяжка груди над головой — хороший способ расслабить мышцы груди и помочь воздуху поступать в легкие и выходить из них.Это помогает увеличить количество кислорода во всем теле.

1. Сядьте в поддерживающий стул или откиньтесь на спинку кровати.
2. Слегка сожмите лопатки назад и вниз.
3. Сожмите руки вместе и медленно поднимите руки над головой, насколько это удобно, делая глубокий вдох (см. Рисунок 5).

   Рисунок 5. Растяжка груди над головой.

4. Медленно опустите руки на выдохе.
5. Расслабьтесь на 1-2 секунды, затем повторите 5 раз.

Быстрое сопение

Это упражнение поможет укрепить диафрагму, чтобы вы могли вдыхать больше воздуха.

1. Сядьте в поддерживающий стул или откиньтесь на спинку кровати.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, затем быстро вдохните носом не менее 3 раз (не выдыхая) (см. Рисунок 6).

   Рис. 6. Быстрое сопение

3. Медленно выдохните через сжатые губы (как задувающие свечи).
4. Расслабьтесь на секунду или две, затем повторите 3 раза.

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение увеличивает количество кислорода во всем теле.

1. Сядьте в поддерживающий стул или откиньтесь на спинку кровати.
2. Сделайте вдох через нос в течение 4 секунд.
3. Задержите дыхание на 8 секунд, если можете (см. Рисунок 7).

   Рисунок 7. Глубокое дыхание 4-8-8

4. Выдохните через сжатые губы (как задувающие свечи) в течение 8 секунд.
5. Расслабьтесь на 1-2 секунды, затем повторите 3 раза.

Дыхательные техники

Во время стрессовых ситуаций мы редко задумываемся о том, что происходит внутри нашего тела. В самом деле, давление момента заставляет наш ум заниматься почти всем, кроме физиологических функций. Следовательно, эти функции часто становятся нерегулярными, оставляя нас в нездоровом состоянии.Когда мы находимся в этом состоянии, у нас меньше шансов добиться успеха в том, чего мы пытаемся достичь.

Среди многих физиологических функций, на которые отрицательно влияет стресс, — наше дыхание. Даже при минимальном стрессе немногие люди сохраняют привычку к естественному, полноценному дыханию, необходимому для поддержания хорошего психического и физического состояния. Правильное дыхание необходимо для поддержания жизни и очищения внутренних систем организма. Изучая правильные техники дыхания, можно лучше справляться со стрессовыми ситуациями и улучшать общее психическое и физическое здоровье.

Дыхание: важность кислорода

Кислород играет жизненно важную роль в кровеносной и дыхательной системах. Когда мы дышим, вдыхаемый кислород очищает нашу кровь, удаляя ядовитые продукты жизнедеятельности, циркулирующие по нашей кровеносной системе. Нерегулярное дыхание затруднит процесс очистки и приведет к тому, что продукты жизнедеятельности останутся в обращении. Пищеварение станет нерегулярным, в результате чего ткани и органы будут недоедать. Таким образом, неправильное потребление кислорода в конечном итоге приведет к усталости и повышенной тревожности.Нерегулярное дыхание, возникающее во время стрессовых ситуаций, не только затрудняет их преодоление, но и способствует общему ухудшению здоровья. Тщательно контролируя свой ритм дыхания, мы можем не только омолодить наши системы, но и противодействовать нездоровым последствиям стресса.

Методы дыхания

Методы дыхания полезны для успокоения тела и разума и вызывают повышенное чувство осознания. Дыхательные упражнения на Востоке практиковались тысячи лет.Запад начал изучать их эффективность и важность несколько лет назад. К этому времени на Западе было проведено достаточно исследований, чтобы подтвердить полезность этих методов.

Следующие ниже методы дыхания могут помочь уменьшить гнев, беспокойство, депрессию, усталость, раздражительность, мышечное напряжение и стресс.

Правильное дыхание

Хотя дыхание — это функция, которую большинство людей считают само собой разумеющейся, она редко практикуется должным образом.Прежде чем приступить к какой-либо технике, важно научиться правильно и полноценно дышать:

• Лягте на коврик или одеяло на пол, ноги прямые и слегка расставленные, пальцы ног удобно направлены наружу, руки по бокам не касаются тела, ладони вверх и глаза закрыты. Это называется позой «расслабленное тело». Найдите время, чтобы расслабить свое тело и свободно дышать.
• Лучше всего дышать через нос, так как крошечные волоски и слизистые оболочки фильтруют пыль и токсины из вдыхаемого воздуха.Во время дыхания держите рот закрытым.
• Когда вы дышите, ваша грудь и живот должны двигаться вместе. Если кажется, что только грудная клетка поднимается и опускается, ваше дыхание поверхностное и вы плохо используете нижнюю часть легких. На вдохе вы должны почувствовать, как поднимается живот; это как будто ваш желудок наполняется воздухом. Когда вы выдыхаете, брюшная полость возвращается, как воздушный шар, выпуская весь свой воздух. Этот процесс вдоха и выдоха должен продолжаться комфортно и плавно. Грудь и живот должны подниматься на вдохе и опускаться на выдохе.Грудь должна слегка двигаться.

Глубокое расслабленное дыхание

Хотя это упражнение можно выполнять в различных позах, для начинающих рекомендуется следующее:

• Лягте на одеяло или коврик на полу. Согните ноги в коленях и расставьте ступни примерно на восемь дюймов, слегка повернув пальцы ног наружу. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой.
• Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
• Медленно и глубоко вдохните через нос в живот, чтобы поднять руку настолько, насколько вам удобно.Ваша грудь должна немного двигаться и только вместе с животом.
• Продолжайте третий шаг, пока он не станет ритмичным и комфортным. Теперь слегка улыбнитесь, вдохните через нос и выдохните через рот, издав тихий, свежий звук, когда вы мягко выдохнете. Ваш рот, язык и челюсть расслабятся. Делайте длинные, медленные, глубокие вдохи, поднимая и опуская живот. Услышьте звук и почувствуйте структуру дыхания по мере того, как вы становитесь все более и более расслабленными.
• Когда вы впервые приступите к этой технике, делайте ее в течение пяти минут.Когда вы освоитесь с ним, вы можете увеличить его до 20 минут.
• По окончании сеанса постойте несколько минут неподвижно и постарайтесь расслабить все тело.
• Цель этой техники — разработать хороший расслабляющий метод дыхания. Его можно практиковать в любое время, особенно в стрессовых ситуациях.

Расслабляющий вздох

Вздохи и зевота в течение дня — признаки того, что вы не получаете достаточно кислорода. Вздох снимает напряжение, и его можно по желанию практиковать как средство расслабления.

• Сядьте или встаньте прямо.
• Глубоко вздохните, издав звук глубокого облегчения, когда воздух вырывается из ваших легких.
• Позвольте свежему воздуху поступать естественно.
• Повторите эту процедуру восемь-двенадцать раз, когда почувствуете в этом потребность, и ощутите чувство расслабления.

Сжатый кулак

Это упражнение стимулирует ваше дыхание, кровообращение и нервную систему.

• Встаньте прямо, руки по бокам.
• Вдохните и задержите полностью естественное дыхание, как описано выше.
• Поднимите руки перед собой, держа их поднятыми и расслабленными.
• Постепенно положите руки на плечи. При этом медленно сожмите руки в кулаки, чтобы, когда они дотянулись до ваших плеч, сжались как можно сильнее.
• Держите кулаки в напряжении, снова очень медленно выталкивая руки прямо.
• Потяните руки к плечам и выпрямите их, сжав кулаки, как можно быстрее, несколько раз.

Образное дыхание

Это упражнение сочетает в себе расслабляющие свойства глубокого расслабленного дыхания с лечебной ценностью положительных самовнушений.

• Лягте на коврик или одеяло на пол в позе «расслабленного тела».
• Осторожно возложите руки на солнечное сплетение (точка, где ребра начинают разделяться над животом) и в течение нескольких минут практикуйте глубокое расслабленное дыхание.
• Представьте, что с каждым вдохом воздуха энергия устремляется в ваши легкие и немедленно накапливается в вашем солнечном сплетении.Представьте, что на выдохе эта энергия течет по всем частям вашего тела. Сформируйте мысленную картину этого заряжающего энергией процесса.
• Продолжайте ежедневно не менее пяти-десяти минут в день.

Катящееся дыхание

Следующее упражнение требует партнера и эффективно расслабляет и заряжает энергией.

• Лягте на спину. Пусть ваш партнер положит одну руку вам на живот, а другую — на грудь.
• Вдох и выдох как при глубоком расслабленном дыхании, но каждый вдох проходит в два этапа — живот, затем грудь.Представьте, что вы вдыхаете руку партнеру, наполняя живот воздухом. Когда ваш живот наполнится, продолжайте дышать грудью. Наблюдайте за руками вашего партнера, когда они поднимаются.
• Выдохните полностью через грудь и живот одновременно.
• Повторить. Важно поддерживать ритмичный эффект перекатывания между животом и грудью. Однако дышите в своем естественном темпе.

Любую из вышеперечисленных техник можно и нужно практиковать каждый день. Являясь естественной профилактикой стресса, побочных эффектов очень мало.Пройдет некоторое время, прежде чем вы заметите какие-либо глубокие изменения в своем теле и уме, но практикуйте усердно и терпеливо. Со временем вы поймете, что у вас больше энергии и вы гораздо более расслаблены.

Если вы хотите узнать больше о методах дыхания, позвоните в консультационный центр или зайдите в него, чтобы договориться о встрече с консультантом. Консультационный центр расположен напротив здания Lee Drain Building, рядом с зданием Farrington Building. Телефон (936) 294-1720.

Консультационный центр Сэма Хьюстона

1608 Avenue J.