На сколько можно похудеть за неделю? | ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО
Уважаемые читатели мы приветствуем Вас на канале «Худеем правильно» и сегодня мы обсудим тему «На сколько можно похудеть за неделю».
Начнем с того как все таки сжигаются килограммы лишнего веса. Все на самом деле просто. Постулаты похудения просты:
1. Больше физической активности
2. Больше правильного питания
3. Дефицит энергии.
Кроме этого, я бы разделил скорость похудения на Ваш текущий вес. Чем он больше тем больше лишнего можно сжечь за промежуток времени. Поэтому, люди страдающие ожирением сбрасывают, больше веса нежели те кто просто решил подсушиться.
При этом стоит помнить, что придерживаться только строгой диеты-вредно для организма. Обязательно должна быть разгрузка, поверьте, Вы обязательно это почувствуете.
Для начало стоит понимать, что больше всего наш организм худеет за счет воды, а уже потом начинает сжигать жир. На мой взгляд наиболее адекватная цифра составляет примерно 1-15 кг в неделю.
Худеем в домашних условиях
Товары для спорта
Спортивное питание
Как потерять больше? Введя себя в стрессовое состояние голодания, или жесткой диеты, можно похудеть больше чем на 1,5 кг, однако это опасно. В первую очередь, организм в последствии вернет все что вы сбросили. Во-вторых однажды побывав в стрессовой ситуации наш организм это хорошо запомнит и начнет накапливать жировые отложения на случай будущего стресса. Нам необходимо его обмануть, а именно показать, что Ваша диета это не стрессовая ситуация и беспокоиться не нужно.Поэтому я бы рекомендовал следить за вашим весом, и радоваться что за неделю Вы потеряли 1,5 кг.
Данная рекомендация действует для людей не страдающих ожиреньем, так как если у вас много лишнего веса, организм больше переваривает за раз и потерять до 3 кг вполне реально и не страшно.Не изнуряйте себя диетами и не привыкайте к ним, так как диета — всего лишь средство достижения цели а не сама цель
Как сделать бег более эффективным? здесь все просто. Нужно просто знать, что если вы бежите на тощак, тогда сжигается в первую очередь жир.Если принять очередную порцию еды, калории будут сжигаться из потребленной пищи. Сжигаться жир начинает после 20 минут бега. Соответственно, лучше бегать на тощак, и не менее 1 часа.Подводи итоги:
Правильно питаемся
Добавляем физические нагрузки
Суммарные потери составят 1-1,5 кг в неделю.
Если Вам нравятся наши статьи и Вы хотите двигаться с нами к заветной цели, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки 🙂
С Уважением, команда «Худеем правильно«.
за неделю, 2 недели, месяц, за 3 дня на кефире
Потеря веса в процессе похудения: сколько и за какое время
На сколько можно похудеть за определенный, желательно короткий, период времени и опасна ли быстрая потеря веса для здоровья? Этим вопросом, особенно в преддверии праздников, задаются многие женщины. Действительно, на сколько можно похудеть за месяц, если придерживаться той или иной системы питания, давайте рассмотрим подробнее.
Низкокалорийные диеты
Если вы выбрали для снижения веса одну из низкокалорийных диет, например, кефирно-огуречную, японскую, АБС и так далее, то на протяжении следующих 3-х дней — месяца энергетическая ценность вашего рациона будет в коридоре от 300 до 1000 ккал. Плюсы таких диет заключаются в том, что вы действительно сможете значительно сбросить вес за 30 дней – порой потери составляют до 15 кг., но минусов в данном случае гораздо больше.
Во-первых, столь стремительное сокращение калорийности рациона выдерживают немногие – у вас есть риск попросту сорваться с диеты из-за сильного чувства голода в первые дни, и, разочаровавшись, больше не предпринимать попыток похудеть снова.
Во-вторых, с пищей мы получаем необходимые для функционирования организма витамины и микроэлементы. То есть, сократив количество питательных веществ, особенно на длительное время, вашему организму будет просто неоткуда их взять. Поэтому, если вы все же собрались соблюдать подобные диеты, врачи рекомендуют параллельно начать прием какого-либо витаминного комплекса.
В-третьих, потерянные в ходе диеты 15 кг. веса – это не только лишний жир, но и вода, мышцы, содержимое кишечника и так далее. Сильная потеря мышечной массы при соблюдении низкокалорийных диет не приветствуется врачами, которые рекомендуют сбрасывать вес постепенно, не больше 3-4 кг. в месяц.
С другой стороны, если вы решительно настроены стать стройной и привлекательной за очень короткий срок, можете попробовать кефирно-огуречную диету. На протяжении всего дня предлагается съесть до 2-х кг. огурцов и выпить 1-1.5 литра кефира. Если же чувство голода будет очень сильным, то можно позволить себе к основному меню прибавить 50 гр. нежирного сыра или белого мяса. Если подсчитать общую дневную калорийность такой системы питания, то она составит 660 ккал. Конечно, вес уйдет практически мгновенно – многие женщины отмечали потерю 7-15 кг. всего лишь за 1 месяц, но стоит ли это делать ценой собственного здоровья и хорошего самочувствия? Также помните, что результаты любой диеты зависят от индивидуальных особенностей организма человека, а также от изначальной массы тела худеющего.
Похудение за 14 дней
На сколько можно похудеть за 2 недели диетического питания? При голодании за 14 дней организм способен потерять до 10 кг. веса. Конечно, мы не будем советовать столь суровые меры по приведению фигуры в порядок, поэтому давайте рассмотрим оптимальный вариант того, как за 2 недели потерять наибольшее количество килограммов.
К сожалению, низкокалорийных диет тут не избежать, хотя мы уже упоминали о них и их недостатках, тем не менее резкое сокращение энергетической ценности рациона хорошо поможет снизить массу тела. Если к этому прибавить умеренные физические упражнения – плавание, пилатес или йогу, процесс пойдет быстрее. Также можно попробовать в ходе диеты пройти курс содовых ванн – 0,5 пачки порошка на 200 литров воды (как раз стандартный объем ванной чаши), делать процедуру нужно раз в 2 дня. Еще очень эффективны горячие обертывания с перцем – 2 ст.л красного перца смешиваем с 1 ст. ложкой корицы и 4-5 ст. л. растительного масла. Массу нужно нанести на проблемные места, обернуться пленкой и выдержать хотя бы полчаса. Будет эффективен курс из 10 процедур.
Таким образом, сочетая диету, ванны, обертывания, и, возможно, какие-либо биологически активные добавки, за две недели вы сможете избавиться от 3-7 кг. веса, который так вам мешал. Если же вас интересует, на сколько килограммов можно похудеть за неделю, то при данном режиме питания, занятиях спортом и комплексом процедур, вы вполне можете рассчитывать на результат в 2-4 кг, в зависимости от калорийности питания.
Кисломолочное в помощь
На сколько можно похудеть за 3 дня на кефире, реально ли это? Вы можете воспользоваться старым и проверенным способом – это кефирные разгрузочные дни. В течение трех дней все, что будет содержать ваше меню – это 1.5 литра нежирного кефира, чистая вода, которую рекомендуют пить до 2-х литров в день, и пара кислых фруктов. За это время организм очистится, за счет того, что диета не содержит соли, выйдет лишняя вода, также вы сможете потерять от 0.5-1кг. непосредственно жира. То есть результатом ваших усилий будет избавление от 2-4 кг. лишнего веса, но еще раз заметим, что все зависит от того, какова была изначальная масса тела.
Конечно, очень заманчиво за месяц избавиться от 15 кг. лишнего веса, а всего лишь за 3 дня – от 2-х, 3-х и даже 4-х, но имейте в виду, что быстро сброшенные килограммы имеют тенденцию возвращаться обратно на ваши живот и бедра. То есть мало просто соблюсти диету, ее нужно сделать образом жизни. Правильное питание, умеренные занятия спортом и соблюдение режима дня – вот самая действенная формула того, как привести свое тело в порядок.
Пусть не за короткое время – не за 3 дня, и даже не за месяц, но результат, достигнутый в течение полугода или даже года, будет с вами всегда. Так и только так вы сможете сохранить отличную фигуру до самых преклонных лет.
Как похудеть за неделю на 10 кг — худеем без диет в сауне!
Как похудеть за неделю на 10 кг — худеем без диет в сауне
Извечное противостояние женщин и лишних килограммов не закончится, наверное, никогда. Во все века дамы хотели иметь красивую фигуру, упругую кожу и как можно дольше оставаться молодыми. А ведь как похудеть в сауне знали еще наши далекие предки. Принимая сеансы сауны 2 раза в неделю Вы похудеете без каких либо диет. Сегодня этот способ не менее популярен наряду с аэробикой, утренним бегом, шейпингом и велосипедными прогулками.
Кто не видел на страницах журналов и Интернет-сайтов фото девушек в сауне? Красивые, стройные — они так и притягивают восхищенные взгляды. Причем не только мужские, а и женские.
Правда, многие представительницы слабой половины смотрят на такие фото с некоторой завистью и сразу задаются вопросом, как бы скинуть несколько лишних килограммов и обрести такую же гладкую и красивую кожу. А ведь похудеть с помощью сауны вполне реально, да еще и очень полезно для кожи.
В чем же чудодейственный секрет этого изобретения? Все дело в том, что при высокой температуре наше тело начинает выделять пот, то есть лишнюю жидкость, поэтому как похудеть без диет в сауне сразу становится понятно. Ведь вместе с потом организм выводит вредные токсины и шлаки, при этом активизируются обменные процессы и повышается тонус. При ускорении метаболизма улучшается кровообращение, клетки насыщаются кислородом, организм начинает активно сжигать накопленные жиры. Поэтому всего за несколько часов реально «скинуть» от 1,5 до 3 лишних килограмм, а за неделю вы можете похудеть от 10 до 15 кг. Но делать это нужно без фанатизма, постепенно, чтобы не получить обратный эффект.
Нужно знать несколько правил того, как похудеть в сауне.
Не стоит сидеть в парилке долго и безвылазно, лучше чаще и недолго — максимум по 7-10 минут. Не сомневайтесь, они дадут поразительный эффект. Если вы будете париться дольше, то и потеря веса будет больше, но при этом сердце будет испытывать сильную нагрузку, что чревато упадком сил, а совсем не повышением тонуса. Очень осторожно к сауне нужно относиться людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. А вот секс в сауне в специальной комнате релаксации — самая лучшая идея, хотя если очень хочется, то попробовать можно и в самой парной. Но, опять же, очень осторожно, чтобы не «перегружать» сердце.
Кстати, в парилке лучше не сидеть, а лежать. Так тело будет прогреваться равномерно, а контраст температур нижней и верхней частей тела не доставит дискомфорта. Перед тем, как войти в парную, тело нужно немного размять, разогреть, принять теплый душ, чтобы перепад температур не стал «ударом» для организма. И посещать сауну лучше натощак.
Итак, соблюдая простые правила, можно не только похудеть с помощью сауны, но и оздоровить организм, улучшить обмен веществ и повысить тонус кожи.
С помощью сауны мы худеем без диет и особых ограничений в пище, единственное и самое важное требование это потребление жидкости. Перед посещением сауны и между сеансами приема хорошо бы выпить чашечку чая или минеральной воды.
Для новичков и людей не переносящих очень высокие температуры парной мы рекомендуем сеансы инфракрасной кабины или сауны. При ежедневном посещении инфракрасной кабины за неделю можно похудеть от 5 до 10 кг. в зависимости от длительности времени пребывания в сауне.
Вы можете посетить банно-оздоровительные комплексы, бани и сауны с дополнительной скидкой, так как практически все сауны Москвы предоставляют значительные скидки посетителям из сайта «Сауна.ру».
Статьи по теме:
На Сколько Кг Можно Похудеть За Неделю – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
На Сколько Кг Можно Похудеть За Неделю
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать.
Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.
Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.
Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира.
Для организма это очень вредно.
В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.
Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.
На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг.
При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.
То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:
Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник.
В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.
Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:
Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.
капустный салат с зеленым горошком – 150 г
К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость.
Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:
В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.
цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Что вы думаете о статье?
Оставьте комментарий
Гречневая диета на 14 дней — меню. Похудение на гречке за 2 недели с фото результатов и отзывами
Аллохол — инструкция по применению и отзывы
Выращивание грибов для домашнего бизнеса
Что такое кальцинаты в правом и левом легких, чем они опасны
Как принимать активированный уголь для очищения организма от шлаков
Как солить сало по рецептам 11 способами
Сепсис — что это.
Симптомы, развитие и лечение сепсиса у детей и взрослых
Упражнения на спину в тренажерном зале фото и видео. Лучшие упражнения для укрепления спины девушки
© 2010-2020. Все права защищены.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.
На сколько можно похудеть за неделю на диете без вреда для…
7 способов похудеть за неделю без вреда для здоровья — Allslim.ru
Как быстро похудеть за неделю?
На сколько можно похудеть за неделю: если очень мало есть…
На сколько можно похудеть за неделю?
Диета На Курице Худеем Быстро И Надолго
Похудение Обычных Людей
Йода Ограниченная Диета
Похудение В Ляшках И Животе
Метод Сытина На Похудение
Медики рассказали, на сколько можно похудеть за неделю
«На сколько можно похудеть за неделю?» волнует, обычно, любительниц форсировать события.
Вы же не думаете, что за одну неделю сбросите все, что копилось несколько месяцев или лет? Вот и не надо ставить себе слишком амбициозных целей.
Медики утверждают, что в норме обычный человек при переходе на здоровое питание теряет около 1 кг сразу, за счет выведения излишков воды и регуляции очищения кишечника. А затем начинается медленное, но верное похудение — вы будете терять около 500 г веса в неделю, и должны радоваться этому. Как можно быть довольной таким медленным результатом и почему надо научить себя быть этим довольной?
На сколько можно похудеть за неделю здоровыми способами и почемуЭти самые 500 г «отвеса» — усредненный показатель, который мы получаем на выгодной для нашего метаболизма диете. Что это за диета такая? Это разнообразный рацион из здоровых продуктов, который обеспечивает «приход» от 1 до 1,5 г белка, 1 г жиров на 1 кг веса, и не менее 2-3 г углеводов на 1 кг веса. Причем, чем больше углеводов при сохранении дефицита калорий, тем «веселей» и быстрей пойдет ваше похудение. В идеале, достичь таких показателей можно с питанием по схеме:
Завтрак: порция углеводов или клетчатки (индивидуально, некоторые люди испытывают сильный голод, позавтракав хрестоматийной кашей с фруктами, и это совершенно нормально), порция белка (подойдет любой, на который нет аллергии), и порция жиров, например, орехи или семечки льна.
Обед: порция сложных углеводов (каши или хлеб), порция клетчатки из овощей, снова жиры, и белки.
Ужин: порция сложных углеводов (если они «не помещаются» в калорийность, можно не есть), порция белка, порция клетчатки, половина порции жиров.
Перекусы: эта «статья» прихода сильно зависит от того, какой вы ведете образ жизни. Физически активные люди, которые занимаются силовыми тренировками могут и должны воспринимать их как «мини-прием» пищи и должны стараться получать с каждым перекусом белок, клетчатку, жиры, углеводы. А вот те, кто занимается аэробикой или ОФП в облегченном режиме, является новичком, или по какой-то причине отказывается от тренировок, должны есть фрукты или овощи с небольшой порцией белка, а то и без нее.
Поделиться с друзьями
Поделитесь с друзьями в соцсетях
На сколько килограммов можно похудеть за один месяц: aleks070565 — LiveJournal
В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности.
Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла новая мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством подкожного жира.
Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы сейчас с вами обсудим. Также рассмотрим вопрос того, на сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.
Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто.
Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 – 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев.
В период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.
Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, ведь как же так, если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 – 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью.
Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.
СКОЛЬКО ЖИРА МОЖНО РЕАЛЬНО СЖЕЧЬ ЗА МЕСЯЦ?
Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения.
Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Для этого следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составить режим питания, и начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.
Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс, как я уже говорил, весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть естественным путем никак не получиться. Единственное, его можно немного ускорить.
Если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира — даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Я скажу больше, не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 – 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 – 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе у спортсмена получится сжечь примерно 500 – 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом понимается правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.
Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов веса за неделю».
Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.
Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы, в мышцах не так уж и много, примерно 300 – 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).
Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес? Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, из вашего организма выводится различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и неправильного питания.
Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому за первую — вторую неделю похудения вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше — тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров каждого. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.
В случае, если человек будет худеть не правильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.
Объясню почему. Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого.
Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становится жир. При этом ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы, поэтому его размер в два – три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира.
В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.
Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.
ПОСЛЕДСТВИЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид.
Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.
Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме.
Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, в результате — сбой работы всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита — и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.
Вывод. В первые 1 – 2 недели можно похудеть на 3 – 3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500 – 1000 граммов (+ — 300 граммов).
Как похудеть без чувства голода. Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Есть можно все!
Если у вас нет силы воли, вы очень сильно любите покушать, ваш аппетит — как у взрослого мужчины, а в душе вы хрупкая девушка? Вы очень хотите похудеть, но рот предательски не закрывается? Тогда вам стоит прочитать мой рассказ!
Итак, в 21 год я весила 68 кг. В январе мне исполнилось 21, за новогодние праздники я, конечно, еще больше отъелась, хотя мне не хотелось признавать этот факт. На тот момент у меня был молодой человек, который бросил меня — по той причине, что я «с жирком», точнее, жирная.
Это очень ударило по моей самооценке, и я решила похудеть. Но как это сделать, если у меня нет силы воли и диеты не для меня?
Это была чистая случайность. Где-то в интернете я вычитала комментарий одной девушки, как худела она. Я, конечно, в это не поверила, но решила попробовать, потому что в ее рецепте похудения можно было кушать все, а я так любила бутерброды с колбасой и майонезом! Да что бутерброды — я майонез литрами наливала во все блюда, которые ела. А уж как я любила соленое сало с горчицей, и говорить не приходится!
А теперь, внимание, суть диеты. Можно кушать все, абсолютно все! Можно с майонезом, с хлебом, с салом, с шоколадом, с мармеладом, с трюфелями, хоть с чем! Но кушать нужно строго из кружки 200 мл. Хотите верьте, хотите нет, но обычная кружка, из которой я сейчас пью кофе, спасла мой вес.
Главное правило — есть только из кружки, потому что если вы попытаетесь накладывать тот же самый объем еды в тарелку, вы непременно будете накладывать больше, чем требуется (особенно если вы в этот момент жутко голодны).
И не спорьте, так и будет! Очень важно придерживать этого правила хотя бы первые две недели, месяц.
Кушать можно часто, не нужно голодать. Это только первое время вам будет казаться, что вы не наелись, потом привыкнете, вы будете сыты, и стрелка весов тоже вас порадует. Меня она очень порадовала: спустя две или три недели вес уже был 56 кг, потом 54. Где-то через месяц я стала кушать уже из тарелки, потому что больше, чем положено, я не хотела. Вес не вернулся, не прибавился в удвоенном размере.
Прошло четыре года, за это время я успела родить (соответственно, поправиться в беременность), после родов я тоже была не в форме первые полгода, и снова моя чудесная кружечка выручила меня. Временами вспоминаю про свою кружку, но только тогда, когда чувствую, что поправляюсь. Неделю кушаю кружками, вес уходит, и я снова в строю!
Если вы прочитали этот рассказ о моем личном опыте, вам хочется похудеть, но вы не верите в мои слова, возьмите и попробуйте! Иначе как вы узнаете, поможет ли вам это? Ведь вы ничего не теряете при этом способе (кроме веса), частое питание маленькими порциями еще никому не навредило, да и материально на этот способ тратиться не нужно.
Попробуйте и убедитесь! Все в ваших руках!
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004
Милые девушки!Вы можете не верить ,это ваше право.Я автор ,это мои личные фото.Еще раз повторяю,худела я так в 21 год,сейчас мне 25 лет,вес не возвращался(только когда я была беременна и первое время после родов).Вес действительно ушел так быстро,как я описала в рассказе.Но на моем здоровье это никак не сказалось.Видимо потому что вес и правда был ЛИШНИЙ!В то время моя мама напугалась такому резкому похудению,и отправила меня в больницу.Я прошла анализы,все нормально.Кушала я все.Если вам нравится наливать в кружку 200 мл масла,200 майонеза и 200 орехов-пожалуйста,но я так не делала.
Кушала обычную пищу,которую люблю жареную картошку,пюре,суп и т.п.,но люблю с майонезом,и поэтому ела с майонезом и буду есть,если мне так нравится.А вы попробуйте сначала,а потом говорите что это бред!
2017-09-18, Патракова Ксения
Такой быстрый сброс веса очень вреден для организма, в месяц можно сбрасывать не более 4 кг. Потом и удивляются, почему проблемы с эндокринной системой начинаются, с желудком и многим другим. Кто быстро худеет, тот и набирает потом быстро
2017-08-24, Umniza
У меня есть знакомая, которая похудела таким способом. Но не за такой короткий период — 4 кг в неделю, месяцев за 6 килограмм на 8 кажется. Просто кушала, что хотела, но часто и понемногу.
2017-08-23, рыжая Ксю с работы
Ксения ,скажите пожалуйста.Как вы кушали бутерброд с кружки?А воду пить лучше до еды ,за минут 30?И сколько раз в день нужно кушать ?И по времени ..через сколько ?
2019-08-19, d.pishulina
А если в кружку 200 мл все время наливать майонез и масло.
..орехи насыпать и тоже сало 200грамм.. однако))) как тут похудеешь?? БРЕД это все)))
2017-08-22, lastochka79
А сколько раз в день Вы кушали? Интересный способ, хочу попробовать. А то похудела на несколько килограмм, а больше никак не получается…
2018-10-10, Живукакхочу
Любое быстрое похудение 100% приведёт к возврату веса. Еще могут появиться камни в желчном. Ну и наконец, я не верю, что есть можно все.
2017-08-24, Ssleeplessness
Всего 8 отзывов Прочитать все отзывы.
22.08.2017
Обновлено 02.10.2017
Сколько веса можно сбросить за неделю?
Важное примечание: пожалуйста, сообщите своему врачу, прежде чем следовать любому плану. Не следуйте приведенным ниже советам, если вам меньше 18 лет.
Люди всегда спрашивают: « Сколько веса можно сбросить за неделю ?» Что ж … отвечая на ваш вопрос, у меня есть хорошие новости, отличные новости и плохие новости.
Сначала хорошие новости: ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ТОННУ ВЕСА ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ
Правильно, вам не нужно быть привязанным к общепринятому мнению о потере только 1 или 2 фунтов в неделю.Диеты для экстремального похудения определенно могут сработать, но только на короткий период времени.
На самом деле, вы можете сбросить до 15 фунтов за неделю, если будете делать это правильно.
А теперь к замечательным новостям: ВЕСЬ ВЕС, КОТОРЫЙ ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ, БУДЕТ ВОДОЙ И ЖИРОМ, А НЕ МЫШЦАМИ
Ага, вы правильно прочитали, если вы будете следовать методам, приведенным в конце этого поста, весь вес, который вы потеряете за неделю, будет чистым телом. Обычное утверждение о том, что потеря более 2 фунтов в неделю приводит к потере мышц, органов и волос, — это абсолютное дерьмо единорога.
Откуда мне это знать? Потому что некоторые выдающиеся ученые из Американского колледжа питания еще в 1999 году провели исследование, в котором в течение 12 недель тестировались 2 группы людей.
Одна группа выполняла только традиционные кардио, а другая группа занималась только силовыми тренировками. Обе группы съедали 800 калорий в день. В конце исследования обе группы потеряли большое количество веса, но та, которая занималась только кардио, потеряла большое количество безжировой мышечной массы, а другая, которая занималась только силовыми тренировками, вообще не потеряла мышечной массы.
Итак, вот несколько убедительных научных фактов, которые доказывают, что вы не потеряете мышечную массу во время экстремальной диеты, пока вы поднимаете тяжести.
Примечание. А если у вас нет абонемента в тренажерный зал или у вас нет доступа к весам, то следующий лучший вариант — выполнение хорошо разработанной программы с собственным весом, например, Bodyweight Burn.
И, наконец, плохие новости: ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ ОЧЕНЬ НИЗКИЕ КАЛОРИИ
Так что да…. вам нужно съесть смехотворно мало калорий, чтобы похудеть за неделю.Я говорю о 800 калорий в лет.
Сумма, за которую повесится любой диетолог.
А теперь план, но сначала фото стейков:
Не хотелось ставить скучную картинку весов, так что вот вкусные стейки. Полагаю, это не лучшая статья, чтобы поместить эту картинку в
.Двухэтапный план по снижению максимального веса за неделю
Обратите внимание, что следующий план может использоваться как мужчинами, так и женщинами.
И не делайте этого, если вам меньше 18 лет, вы слишком молоды, чтобы есть такое низкокалорийное питание.
Я гарантирую, что если вы будете следовать приведенному ниже плану, вы потеряете 10-15 фунтов (воды и жира) за одну неделю:
1) Только в течение одной недели ешьте 800 калорий в день.
2) Тренировка 2-3 раза в неделю с отягощениями. Убедитесь, что грузы тяжелые, и обязательно ударяйте по всем частям тела.
Вот и все.
Некоторые примечания / советы по вышеуказанным 2 шагам:
- 800 калорий — это очень мало пищи для любого мужчины, женщины или детеныша моржа.
Из-за этого я предлагаю вам есть только 1 раз в день, а ля Брэд Пилон Eat Stop Eat. Если вы едите один прием 800 калорий в день, то вы, по крайней мере, почувствуете некоторое удовлетворение, но если вы разделите его на 3 или, что еще хуже, 6 приемов пищи в день, тогда у вас не получится так хорошо с этим. неделя предприятие. Да, это означает, что вы будете голодать 24 часа в сутки в течение всей недели.Просто помните, вы будете сжигать жир, а не мышцы.
- По возможности ешьте больше белка и продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и супы. Кроме того, пейте много кофе и зеленого чая, так как они оба довольно хорошо утоляют чувство голода.
- Выполняйте тяжелые комплексные упражнения в тренажерном зале. Это означает, что никаких завивок и хрустов, и если вы даже ступите ногой на беговую дорожку, мой тупой радар сработает, и мне, возможно, придется убить вас.
- Если вы не можете поднимать тяжести, то следующий лучший вариант — это тренировка с собственным весом.
Вы знаете … такие упражнения, как приседания, отжимания, выпады, подтягивания, приседания и т. Д.
- Это мысленная игра больше всего на свете. Когда вы едите очень мало калорий, чтобы похудеть быстрее, ваш разум начинает подшучивать над вами. Ваш желудок будет чаще ворчать. И будут времена, когда вам не захочется ничего, кроме саботажа самого себя. Вот почему так важен следующий момент.
- Прежде всего, отвлекитесь и не уходите из кухни .Если вы постоянно носитесь по кухне и думаете о еде, вы проиграете. Так что будьте заняты. Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры, вздремните, поработайте над своим загаром или побрейтесь на лобке. Мне плевать. Просто делайте то, что не связано с едой.
- [РЕДАКТИРОВАТЬ 10/6/2014] Я также должен добавить, что потребление белка должно быть ВЫСОКИМ. Вроде действительно кайф. Фактически, большая часть ваших калорий, вероятно, должна поступать из белков, фруктов и овощей, если вы хотите, чтобы эта диета была эффективной.
Белок поможет вам оставаться сытым, но, что более важно, также поможет сохранить мышцы.
Помните, это только на одну неделю
Я просто хотел напомнить вам всем, что такой план экстремального похудения — это только временный план.
Результаты не должны быть временными, но план временными. Пожалуйста, не пытайтесь выполнять этот план похудения дольше недели.
Это действительно испортит вашу голову, и вы, скорее всего, вернетесь к своему первоначальному весу.
Через неделю переходите к более умеренному плану похудания на длительный срок.
Надеюсь, теперь вы, ребята, знаете, сколько веса вы могли бы сбросить за неделю, если бы пошли по стенам.
Хотите еще лучших результатов? Поднимитесь на новый уровень с Fat Loss Boost
Многие люди спрашивали меня, «Могу ли я делать это более 7 дней?»
Эээ…
Да и нет.
Технически, вы можете есть 800 калорий в день в течение длительного периода времени.
Но рано или поздно это будет иметь неприятные последствия для вас.
Если вы хотите более устойчивый план быстрой потери жира…
Тогда я настоятельно рекомендую попробовать Fat Loss Boost.
Это более долгосрочный подход, чем стратегия, которую я изложил в этом сообщении в блоге.
Это стратегическая диета для быстрого похудения, которая работает с 14-дневным циклом.
Итак, вы сядете на диету в течение 14 дней, похудеете, сделаете перерыв и повторите.
И результаты от Fat Loss Boost еще лучше:
«» Мне удалось сбросить 10 фунтов с помощью этой программы. Стартовый вес 186. Вес сегодня утром был 176. »
«Я потерял 12 фунтов с первой попытки . Начался с 201,7 и закончился на 189,9. Я удивлен!!! Всем спасибо за поддержку и отличные хаки ».
«Окей, ребята, я закончил. Сегодня я набрал 171,8 балла, моей целью было разбить 172 балла в этом раунде, что было тем же самым, что я весил почти десять лет назад (самый низкий показатель во взрослом возрасте).
Это 30,2 фунта менее чем за 3 месяца. “
Довольно безумно, правда?
Определенно взгляните на него, если вы хотите реалистичный, но сложный план, который сжигает жир быстрее всего.вы когда-либо пробовали раньше.
Проверьте Fat Loss Boost
=================
Вопросы? Как стейк? Дай мне знать внизу.
Я отвечаю (почти) на каждый комментарий, что довольно безумно, учитывая, что комментариев было более 3000. Вздох … Мне нужно хобби.
Сколько жира на самом деле можно сжечь за одну неделю?
Интернет полон историй успеха быстрой потери веса, которая происходит всего за несколько недель, а иногда даже за одну!
Но разве это возможно? Мы разговариваем с двумя экспертами, которые рассказывают нам, безопасно ли похудеть за короткий период времени и какие здоровые способы сделать это.
Сколько веса реально можно сбросить, скажем, за неделю?
Клэр Шоренштейн, M.
S., R.D., C.D.N., объясняет: «Как правило, нормальная потеря веса составляет от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Несмотря на то, что цель состоит в том, чтобы похудеть, по-прежнему важно потреблять достаточно калорий / питательных веществ, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности в питательных веществах «.
Наряду с правильной диетой кардио и силовые тренировки Aaptiv могут помочь вам похудеть раньше, чем вы заметите.
Зарегистрированный диетолог Лорен Антонуччи, сертифицированный специалист по спортивному питанию, основатель и директор Nutrition Energy, добавляет: «Возможно, нелогично, [даже] люди с самым высоким уровнем активности обычно не могут терять более 0,5–1 фунта в неделю. поскольку из-за их высокой активности и сжигания калорий они оба испытывают чувство голода и нуждаются в восстановлении ».
Shorenstein делает еще один замечательный момент: «Что-то, что нужно иметь в виду в отношении похудания… просто потому, что весы не смещаются, это не означает, что вы не добились прогресса.
«Хотя многие люди уделяют так много внимания шкале, ее следует использовать как ориентир, а не как единственный способ измерить ваш прогресс. Другие способы отслеживания потери веса включают в себя наблюдение за тем, как ваша одежда сидит, и улучшение сна, уровня энергии или выполнения упражнений.
Итак, когда люди утверждают, что теряют десять фунтов за неделю — это фальшивая новость?
Эти сценарии не полностью ложны, но и не все верны. Шоренштейн и Антонуччи соглашаются, что, когда кто-то утверждает, что потерял значительную часть веса за короткий период времени, они теряют не только жир, даже если число на весах уменьшается.
«Любая потеря веса таким экстремальным способом — это не потеря жира, как это обычно требуется, а изменение веса воды и жидкости из-за более низкого потребления углеводов», — говорит Антонуччи. Она объясняет, что «углеводы сохраняются в организме в три раза больше воды. Это может вызвать резкий сдвиг жидкости и электролитов ». Переход на низкоуглеводную диету в основном приведет к быстрой потере веса с использованием воды, а не к потере жира.
Шоренштейн добавляет: «Быстро терять большое количество веса, особенно в течение длительного периода времени, небезопасно, [потому что] вы увеличиваете риск истощения, поскольку, скорее всего, вы не удовлетворяете свои потребности в питании.Итак, в следующий раз, когда вы увидите рекламу, демонстрирующую резкое изменение веса, которое кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. В этих случаях это, вероятно, связано с потерей и колебаниями веса воды.
Медленно и неуклонно побеждает в гонке.
Как вы, наверное, догадались, мы проповедуем метод «медленно и верно». Не меняйте кардинально все свои привычки сразу и надейтесь на большие перемены. Вместо этого стремитесь к устойчивости, независимо от вашей цели по снижению веса. Вы хотите сохранить этот образ жизни, не прибегая к крайним мерам.«Быстрые решения и экстренные диеты никогда не являются хорошими долгосрочными решениями», — говорит Антонуччи. «Нам необходимо внести устойчивые изменения в привычки и образ жизни.
Звучит не так сексуально … но на самом деле работает! »
Шоренштейн рекомендует сосредоточиться на здоровых поведенческих изменениях, которые вы можете реально выдержать. Это также означает, что вы можете избежать потенциальной потери мышечной массы, которая может произойти при более быстром снижении веса.
Каким образом можно стать более здоровым, не прибегая к быстрым решениям или экстренным диетам?
Делайте лучший выбор еды.
Первый шаг — сделать лучший выбор продуктов питания. Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка и полезных жиров. Убедитесь, что вы получаете пять порций овощей каждый день, — отмечает Антонуччи, «это обязательно». Шоренштейн предлагает некрахмалистые овощи, а также «порционное количество богатых клетчаткой углеводов». [Это включает] фрукты, цельнозерновые, крахмалистые овощи и бобы или бобовые ».
Ешьте, когда голодны.
Шоренштейн добавляет: «Не позволяйте себе впадать в крайность голода и сытости.
Перед едой проверьте себя, действительно ли вы голодны, когда чувствуете желание бездумно поесть ». Мы все бывали там, когда были так голодны, что едим все подряд, так что не пытайтесь долго обходиться без еды. В таких ситуациях мы теряем контроль над едой. Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда нет. Слушайте сигналы своего тела.
Сделайте так, чтобы ваши удовольствия того стоили.
Не обделай себя. Ничто так не настроит вас на неудачу, как уверение в том, что вы больше никогда не съедите ни одной плитки шоколада или печенья.Какая жизнь без того, чтобы хоть раз побаловать себя? Но, как говорит Шоренштейн: «Ешьте угощение намеренно. Сделайте так, чтобы оно того стоило, и наслаждайтесь каждым кусочком без чувства вины. Не лишайте себя, но не ешьте что-нибудь только потому, что оно есть ».
Пейте воду.
Само собой разумеется, но надо сказать — пейте воду! Антонуччи советует потреблять «не менее половины веса вашего тела в жидких унциях в день».
Оставайся активным.
«Начни больше двигаться», — добавляет Антонуччи.«Любое постепенное увеличение активности не только пойдет на пользу вашему здоровью, но и заставит вас чувствовать себя хорошо». Еще один положительный момент принятия решения о более активной деятельности заключается в том, что это, как правило, приводит к лучшему выбору продуктов питания. Ваше тело поблагодарит вас за это.
Небольшие изменения могут привести к большим изменениям.
Слишком часто люди хотят полностью изменить свой образ жизни. Но слишком много одновременных отклонений от ваших обычных привычек и распорядка может быть слишком сложным для поначалу.
«Вам не нужно садиться на« диету », чтобы похудеть. Вам просто нужно выяснить, какой стиль питания и подход лучше всего подходят для вас и вашего конкретного образа жизни », — говорит Шоренштейн. «Часто то, над чем я работаю с клиентами, включает в себя множество небольших улучшений питания, которые со временем приводят к большим изменениям».
Это возвращается к медленному и устойчивому методу. Не будьте слишком строги к себе и сразу ждите больших результатов.
Небольшой выбор, который вы делаете каждый день, может привести к значительным результатам, особенно если вы регулярно выполняете тренировки Aaptiv.Пока вы последовательны и придерживаетесь их, вы удивитесь, насколько далеко вы продвинулись, когда оглянетесь назад.
Сколько веса вы можете потерять за неделю — по мнению экспертов — The US Sun
КОГДА кто-то отправляется на поиски похудания, первое, что они обычно хотят знать, — это количество веса, которое он может сбросить. в течение недели.
И, конечно, всем хочется, чтобы это число было большим.
1
Многие люди хотят быстрых результатов, когда дело доходит до потери веса Фото: Getty Images — Getty
Однако важно, чтобы люди знали, что действительно возможно всего за семь дней, когда дело доходит до сжигания жира, — прежде чем ставить нереалистичные цели по снижению веса.
Количество фунтов, которое вы можете сбросить, различается от человека к человеку из-за разных факторов, включая ваш пол, активность и начальный вес.
NHS рекомендует использовать калькулятор ИМТ, чтобы определить, сколько веса вам нужно сбросить в первую очередь, прежде чем пытаться похудеть.
Тогда количество, которое вы сбросите за одну неделю, зависит от того, на сколько калорий вы сжигаете больше, чем потребляете.
Дефицит калорий
По мнению экспертов, фунт жира накапливается, когда вы едите на 3500 калорий больше, чем сжигаете.
Итак, если вы съедаете на 3500 калорий в неделю меньше, чем сжигаете, при прочих равных, вы потеряете около фунта. Если вы справитесь с дефицитом в 7000 калорий, вы потеряете две.
Национальная служба здравоохранения (NHS) утверждает, что от одного до двух фунтов в неделю — это безопасная сумма, которую можно потерять, если вы делаете это постепенно и неуклонно.
И они предупреждают, что более быстрое похудение может увеличить риск проблем со здоровьем, включая недоедание и камни в желчном пузыре, а также может вызвать у вас усталость и плохое самочувствие.
Реалистичная цель
Точно так же Slimming World поощряет участников терять в среднем от одного до двух фунтов в неделю, добавляя: «Это реалистичная и достижимая цель для большинства людей».
Они говорят: «Излишние ограничения и потеря более одного-двух фунтов в неделю на долгосрочной основе могут привести к потере лишней мышечной ткани, а также жира, и увеличат вероятность того, что вы вернете потерянный вес».
Несмотря на это, эксперт по контролю веса Лорен Слейон говорит, что некоторые люди могут похудеть более чем на пару фунтов за одну неделю, но в основном это связано с потерей воды в организме.
Советы NHS по снижению веса
NHS поделились пятью простыми действиями, которые начнут ваш путь к здоровому весу:
- Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.Если вам нужно сбросить несколько килограммов, вам будет предложено ежедневное личное целевое количество калорий.
- Возьмите следующий перекус, который вы планируете съесть, и замените его на что-нибудь более здоровое. Стремитесь делать одно и то же каждый день: вы приняли свою первую привычку похудеть.
- Напитки, в том числе алкоголь, тоже содержат калории, поэтому постарайтесь сократить употребление сладких напитков и получите совет по сокращению употребления алкоголя.
- Найдите способ провести в свой день всего одну дополнительную прогулку.
- Постарайтесь завтракать каждое утро.
И Лорен отмечает, что те, кто теряет более пары фунтов в неделю, с большей вероятностью вернут их снова.
Она сказала Prevention: «Люди, которые пытаются похудеть за неделю или месяц, вернут его».
Она также предупреждает, что важно не нарушать диету — это может привести к потере лишней мышечной ткани, а также жира.
«Мы не занимаемся двойными тренировками, слабительными, подсчетом и агрессивным пропуском калорий, пропуском приемов пищи или всем, что заставляет вас чувствовать себя плохо», — говорит Лорен.
Если вы действительно хотите похудеть за неделю, она рекомендует есть продукты для избавления от вздутия живота, включая авокадо, спаржу, чай из одуванчиков, лимоны и петрушку.
Она утверждает, что эти продукты сделают вас немного менее опухшим.
Но в целом, если вы делаете это безопасно, вы не должны терять больше, чем пару фунтов в неделю за время похудания.
Ютубер Рита Камински рассказала, что потеряла 3 камня, выпив кофе и меньше занимаясь спортом
Сколько веса можно сбросить за 4 недели?
Вы можете похудеть за четыре недели.
Кредит изображения: daizuoxin / iStock / Getty Images
Установка определенной продолжительности диеты может мотивировать вас оставаться дисциплинированными для достижения своей цели. Четыре недели — это достаточно долгий период, чтобы вы могли выработать здоровые привычки и одновременно увидеть результаты своих усилий. Ряд факторов влияет на то, сколько веса вы можете сбросить за четыре недели; сочетайте здоровый образ жизни со здоровой диетой и программой упражнений, чтобы добиться наилучших результатов.
Фунтов в неделю
Снижение веса от одного до двух фунтов в неделю считается безопасным и увеличивает ваши шансы на сохранение веса в долгосрочной перспективе.Более быстрое похудение часто является результатом экстремальных или небезопасных диет; Люди, практикующие такие методы, например, исключительно низкокалорийные, часто снова набирают вес, когда возвращаются к обычному уровню потребления калорий. Соблюдение правил безопасности и здоровья может привести к потере веса от четырех до восьми фунтов за четыре недели.
Калорий
Фунт телесного жира равен 3 500 калориям; Чтобы сбросить один фунт в неделю или четыре фунта за четыре недели, вам нужно сжигать или уменьшать потребление калорий на 500 калорий каждый день.Вы должны удвоить эти усилия, чтобы снизить вес до двух фунтов в неделю или восьми фунтов за четыре недели.
Диета
Исключение 500 калорий в день с помощью диеты — эффективный способ достичь вашей цели. Хотя употребление на 500 калорий меньше каждый день может показаться устрашающим, многие люди потребляют намного больше калорий, чем они думают. Записывайте абсолютно все, что вы едите за несколько дней; Просмотрите свой список, и, скорее всего, вы сможете найти места, где можно меньше есть, не чувствуя себя обделенным.Точно так же следите за размером порций и следите за тем, чтобы за каждый прием пищи вы не съедали больше, чем вам нужно. Уменьшение потребления рафинированного сахара и обработанных углеводов, увеличение потребления клетчатки и сохранение хорошего уровня гидратации для многих людей приведет к снижению калорийности и в целом к более питательной диете.
Оставайся полным
Эффективный способ оставаться сытым в течение дня и при этом терять вес — это есть пять или шесть раз в день, а не три. Небольшие порции пищи, содержащие от 200 до 400 калорий, каждые три-четыре часа, могут предотвратить чувство голода и сохранить вашу силу воли.Кроме того, употребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, позволяет вам есть больше и оставаться сытым.
Упражнение
Сжигание дополнительных 500 калорий в день с помощью упражнений — эффективный способ снизить вес до восьми фунтов за четыре недели. Упражнения, такие как силовые тренировки, также увеличивают мышечную массу, что способствует эффективному обмену веществ. Смешайте свои тренировки, включив в них как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки.Час бега, езды на велосипеде в помещении, прыжков со скакалкой, использования эллиптического тренажера или тяжелой атлетики может сжечь более 500 калорий.
Сколько веса вы можете похудеть за 6 недель?
Да, вы можете похудеть за шесть недель и не набирать вес, если настроитесь на это.
Изображение предоставлено: Луис Альварес / DigitalVision / GettyImages
Нет быстрого решения, когда дело доходит до потери веса. Но понимание того, сколько веса вы можете сбросить за шесть недель, поможет вам безопасно и устойчиво работать для достижения своей конечной цели.
Так как же выглядит здоровая потеря веса? В среднем, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рекомендуется терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Если вы работаете над более тонкой рамой, вы можете рассчитывать сбросить около 12 фунтов максимум за шесть недель. Для большинства людей сбросить лишний вес за это время невозможно или не рекомендуется.
Чтобы сбросить от 20 до 30 фунтов за шесть недель, например, вам нужно терять от 3 до 5 фунтов в неделю, что намного превышает норму здорового снижения веса, предложенную CDC и другими экспертными источниками.
Для похудания необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Размер дефицита калорий будет определять, сколько и как быстро вы потеряете, но врачи и организации здравоохранения рекомендуют, чтобы потеря веса была постепенной и устойчивой.
Почему рекомендованная CDC темп от 1 до 2 фунтов в неделю считается здоровой? Обычно это достигается за счет управляемого уменьшения размеров порций, улучшения качества продуктов и большей физической активности.
Для поддержания веса Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют ежедневное потребление от 1600 до 2400 калорий для людей, которым назначена женщина при рождении (AFAB), и от 2200 до 3000 калорий для людей, которым назначен мужчина при рождении (AMAB), в зависимости от их активности. уровень.
Согласно клинике Мэйо, для достижения стабильной потери веса рекомендуется сократить ежедневный рацион примерно на 500–1000 калорий. Это потому, что вы теряете 1 фунт, когда сжигаете примерно на 3500 калорий больше, чем потребляете.
Однако этот расчет имеет свои недостатки, поскольку он не всегда точно учитывает расход энергии, согласно исследованию, опубликованному в июне 2013 года в Международном журнале ожирения . По данным клиники Майо, у вас также может быть плато для похудания, так как ваш метаболизм замедляется в ответ на потребление меньшего количества калорий.В этом случае вам может потребоваться создать дефицит более 3500 калорий, чтобы продолжать худеть.
Однако, по данным Harvard Health Publishing, ваше потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 в день, если вы человек AFAB, или 1500 в день, если вы человек AMAB.
Почему? Употребление слишком малого количества калорий может поставить под угрозу ваше здоровье, лишив вас необходимых питательных веществ, а также затруднить потерю веса. К счастью, большинство людей могут создать достаточный дефицит с помощью диеты и упражнений, не опускаясь ниже этого порога.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!
Как похудеть за 6 недель
Вместо того, чтобы выяснять, как сбросить 20–30 фунтов за шесть недель, придерживайтесь рекомендованного экспертами темпа потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю или от 6 до 12 фунтов за шесть недель.
По данным клиники Майо, сначала вы можете потерять немного больше, потому что ваше тело может быстро сбросить лишний вес, если вы резко измените свой рацион и упражнения.Однако через несколько недель ваша потеря веса должна выровняться в нормальном темпе.
2. Выберите план здорового питания
Есть несколько диет, которые способствуют снижению веса. Средиземноморская диета, которая неизменно занимает первое место в ежегодном списке лучших диет US News & World Report, рекламируется за ее управляемый подход, в котором упор делается на цельные продукты без чрезмерных ограничений.
Если диеты не для вас, замените их на здоровую пищу.Обменяйте газировку на лимонную воду, чай со льдом на несладкий чай, белый рис на рис с цветной капустой или картофельные чипсы на запеченные чипсы из капусты, чтобы включить больше цельных продуктов, при этом наслаждаясь привычными блюдами и закусками. Главное — проявить творческий подход на кухне и воссоздать свои любимые рецепты, используя здоровые альтернативы.
Если у вас есть особые диетические соображения или вам нужна дополнительная поддержка при выборе плана питания, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом.
3. Избегайте модных диет
Модные диеты, такие как диета из капустных супов, диета Аткинса и даже кето-диета, обещают быструю потерю веса и часто звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Согласно Американской академии семейных врачей, они обычно исключают целые группы продуктов питания, имеют строгое меню и ничего не говорят о физических упражнениях или изменении образа жизни. Некоторые рекомендуют определенные продукты, добавки или наборы для детоксикации, которые могут подвергнуть вас риску потенциально опасных побочных эффектов.
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, этим программам часто не хватает научных доказательств, они могут быть небезопасными и в долгосрочной перспективе могут повлиять на ваше здоровье. Например, интенсивные диеты могут замедлить ваш метаболизм и затруднить поддержание здорового веса.
Физические упражнения и диета идут рука об руку. Чтобы поддерживать ваши шестинедельные цели по снижению веса, CDC рекомендует включать в свой распорядок как аэробные (кардио), так и силовые тренировки.
Исследование, проведенное в ноябре 2020 года в Медицина и наука в спорте и упражнениях , показало, что 300 минут упражнений средней интенсивности (подумайте: быстрая ходьба или легкий велосипед) в неделю помогли ускорить потерю веса, отчасти потому, что активность снизила уровень участников. лептина, гормона, связанного с аппетитом.
Силовые тренировки также являются важным инструментом для похудания, поскольку они помогают нарастить мышцы и улучшить метаболизм в состоянии покоя, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий даже после завершения тренировки.
Если вы новичок в тренировках или не тренировались долгое время, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать шестинедельный план здоровья и фитнеса. Обычно вы начинаете с меньшего количества активности и постепенно увеличиваете свои усилия.
Можно ли сбросить 20 или 30 фунтов за 6 недель?
Сможете ли вы сбросить 30 фунтов за шесть недель? Может быть.Но должны ли вы? Как правило, нет, поскольку такая быстрая потеря веса намного превышает здоровый темп, рекомендованный CDC.
Например, потеря от 20 до 30 фунтов за шесть недель приводит к дневному дефициту от 1700 до 2100 калорий — больше, чем многие взрослые могут сжечь. Этот дефицит может возникнуть у людей с избыточным весом или у профессиональных спортсменов, но в остальном он вреден для здоровья большинства людей.
Однако потеря такого веса за короткий период может быть необходима некоторым людям с ожирением, чтобы избежать медицинских осложнений.
В этих случаях врач может назначить очень низкокалорийную диету, известную как VLCD, от 800 до 1000 калорий и проводить под наблюдением врача в соответствии с Национальной службой здравоохранения (NHS). При таком экстремальном плане приемы пищи обычно заменяются добавками, такими как коктейли.
Почему быстрая потеря веса не полезна
Стремление к достижению поставленных целей типично, когда вы приступаете к шестинедельной программе похудания. Но хотя быстрая потеря веса возможна, слишком быстрая потеря веса может иметь серьезные последствия или полностью иметь неприятные последствия.
1. Лишает вас питательных веществ
По данным Академии питания и диетологии, потеря веса быстрее, чем на 2 фунта в неделю, часто означает недостаточное потребление энергии и питательных веществ для поддержания нормального функционирования организма. По данным Национальной службы здравоохранения, это может привести к усталости, слабости и мозговому туману.
Ваше тело начнет сжигать безжировую массу тела, пытаясь справиться с нехваткой поступающих калорий. Оно может начать расщеплять мышцы (не жир) для получения энергии, потому что вы не получаете достаточно топлива из пищи. Исследование, проведенное в январе 2016 г. в Obesity .
По данным клиники Майо, потеря мышц — это нехорошо, особенно если вы пытаетесь похудеть, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жира. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.
По мнению клиники Мэйо, потеря значительного количества мышц может, в свою очередь, замедлить метаболизм в целях экономии энергии. По данным клиники Кливленда, в результате могут возникнуть усталость, ощущение холода и запор.
4.Может привести к восстановлению веса
Согласно анализу Медицинских клиник Северной Америки , проведенному в январе 2018 года, быстрое похудание часто приводит к его восстановлению.
Например, в том же исследовании Obesity исследователи назначили примерно половине участников диету из 500 калорий в день в течение пяти недель, а другой половине — диету из 1250 калорий в день в течение 12 недель. Группы потеряли примерно одинаковое количество веса, но те, кто придерживался чрезвычайно низкокалорийной диеты, потеряли больше мышц и испытали большее восстановление веса после диеты.
Слишком быстрая потеря веса также может привести к образованию камней в желчном пузыре: согласно Johns Hopkins Medicine ежедневная диета из 800 калорий или меньше может увеличить риск образования камней в желчном пузыре. Поскольку во время быстрой потери веса организм метаболизирует жир, печень может выделять холестерин в желчь и образовывать камни.
Камни в желчном пузыре могут вызвать сильный дискомфорт в животе, и вам может потребоваться операция по их удалению.
советов по снижению веса от тех, кто похудел на 100+ фунтов
* Люди, следующие по программе WW, могут терять 1-2 фунта в неделю.Участники похудели по предыдущей программе и продолжают получать PersonalPoints ™.
Лучшие советы по снижению веса включают устойчивые привычки, которые приближают вас к вашим целям как на весах, так и за их пределами. И хотя нет единого секрета успеха в WW — извините! — применение стратегий, которые помогли другим добиться успеха, может сделать программу еще более удобной для вас.
Итак: есть ли у вас один или 150 фунтов, которые нужно сбросить, эти действенные советы по снижению веса того стоит. Возьмите это у этих пяти участников:
Фелиция потеряла 140 фунтов *
Ее три совета:
1) Найдите новые любимые рецепты.
«То, что вы хотите похудеть, не означает, что вы должны отказаться от определенных продуктов, — говорит Фелиция. — Один из моих лучших советов по снижению веса: найдите полезные рецепты, которые вам нравятся. Я делаю пиццу из двухкомпонентного теста. позорит любую пиццу на вынос! »
2) Настройте старые любимые игры, без которых вы не можете жить.
«Один из моих любимых продуктов — энчиладас: я использую нежирный говяжий фарш, легкие лепешки, нежирный сыр и соус энчилада», — говорит Фелиция.
3) Оставьте десерт в меню.
Вместо того, чтобы жертвовать сладостями, Фелиция угощает себя лакомствами, приготовленными из ингредиентов с разумным значением PersonalPoints ™. «Мне нравится делать парфе из лимонно-клубничного чизкейка, используя йогурт со вкусом клубничного чизкейка, взбитую начинку и легкий лимонный торт, чтобы получилось парфе», — говорит она. «Моя жизнь очень вкусная».
Лаура потеряла 112 фунтов *
Ее три совета:
Заменяйте один сладкий напиток в день.
Один трюк, который помог Лауре получить удовольствие от h3O, вместо этого: «Пейте, как вам нравится. Может, приправьте его лимоном или огурцом», — предлагает она.
Воспользуйтесь технологиями для получения поддержки.
Лаура полагается на Plant Nanny, приложение для смартфонов, которое объединяет аватарки в растительном стиле с напоминаниями о том, что нужно пить воду. Теперь она выпивает примерно половину своего веса в унциях воды каждый день. «Это имеет значение!» она говорит.
Запишите свои ежедневные цели на бумаге.
«Мне нравится ставить цель и отслеживать свои достижения», — говорит Лаура, которая ведет ежедневный контрольный список в своем ежедневнике и отслеживает свой прогресс в течение дня.
Джейн похудела на 103 фунта *
Ее пять советов:
1) Начните день с силовой позы.
«Я смотрю на себя в зеркало, делаю мощную позу и говорю себе:« Сегодня будет отличный день », — говорит Джейни о том, как она начинает свое утро.
2) Пакеты закусок.
«Я всегда при себе перекусываю, на случай, если я буду в дороге и немного проголодаюсь», — говорит она о тактике. В то время как цельные фрукты и свежие овощи могут помочь поддерживать ваш уровень энергии, эти рецепты закусок с низким содержанием PersonalPoints могут подойти, независимо от того, какую пищу вы предпочитаете.
3) Ешьте, прежде чем идти за продуктами.
«В противном случае я принимаю не самые удачные решения», — говорит Джейни о привычке, которая отражает импульсивные покупки во время уловов еды с благими намерениями.
4) Активно занимайтесь вне тренажерного зала.
«Я всегда думаю о том, как мне вписаться в деятельность, будь то чечетка в проходах в магазине или выпады в коридоре в моем офисе», — говорит она.
5) Окружите себя людьми, которые вас поддерживают.
У Джейни есть особое имя для друзей, которые понимают ее путь к здоровью, включая вершины и подводные камни: «Позитивная Паттис.То же самое и с скептиками: «В моей жизни нет места для Негативных Нэнси», — говорит она.
Нейт потерял 103 фунта *
Его два совета:
1) Ограничивайте размер еды, но не пунктов меню.
«Люди все время спрашивают меня, от чего я отказался — я не отказался ни от чего, потому что я все еще ем то, что мне нравится — я просто ем немного меньше», — говорит Нейт, который находил удовольствие в еде, пока работает над достижением своих целей по снижению веса. «Мне нравится моя пицца, мне нравится мое вино, мне нравится моя паста — я просто не ем ее каждый день.”
2) Используйте продукты ZeroPoint, чтобы найти баланс.
Узнав, что на десерт у него шоколадный торт, Нейт готовит более здоровую еду, состоящую из таких полезных продуктов, как куриная грудка на гриле и брокколи на пару. «Эта программа о балансе», — говорит он.
Николь похудела на 102 фунта *
Ее три совета:
1) Замените перекус на ужин.
«Когда я прихожу с работы домой, я знаю, что мне нужно сразу поужинать, потому что это мешает мне перекусить», — говорит Николь.
2) Внимательно ешьте, пока готовите еду.
«Когда я готовлю себе еду, у меня под рукой есть морковь или нарезанный перец, если я хочу жевать», — говорит она.
3) Завершите ужин успокаивающим ритуалом.
«Чашка вкусного горячего чая — отличный способ расслабиться после долгого, напряженного дня», — говорит Николь о привычке, которую она практикует после обеда, — одном из способов отвлечься от десерта.
Узнайте больше о преобразованиях членов WW здесь .
Сколько веса вы можете сбросить за неделю?
Каждый человек, сидящий на диете, хочет знать, сколько веса он может сбросить за неделю, но, по словам доктора Константиноса Спаниоласа, заместителя директора Центра бариатрической и метаболической потери веса при Университете Стоуни Брук, безопасного предела не существует. Это связано с тем, что на то, как быстро сбрасываются килограммы, влияет множество факторов, в том числе начальный вес.
Spaniolas говорит, что потеря одного процента веса тела в неделю считается быстрой, но в пределах разумного.Однако быстрые результаты имеют свою цену: потерю мышечной массы, которой никто не хочет. Вот почему эксперты рекомендуют долгосрочный план, который легко поддерживать.
Доктор Йони Фридхофф, доктор медицины, автор Почему диеты не работают, и Как заставить себя работать , соглашается, что у быстрой потери веса есть и другие недостатки, такие как дефицит питательных веществ, дряблая кожа и камни в желчном пузыре.
Хотите избавиться от жира и сохранить мышечную массу? При планировании программы похудания примите во внимание эти 7 советов:
Ваша отправная точка
«Чем больше лишнего веса вам нужно сбросить, тем больше процент потери веса будет за счет жира», — говорит Кевин Холл, доктор философии.D., научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. Предположим, вы начинаете с 136 кг — цель похудеть на один процент в неделю означает, что вы сбросите 1,3 кг за неделю, — говорит Перри. Но если вы просто хотите сбросить 4,5 кг с относительно худощавого тела, вам, вероятно, будет труднее сохранить мышечную массу.
СВЯЗАННЫЙ: Этот тренер только что объяснил разницу между потерей веса и потерей жира
Гетти
Ваша тренировка
Вы уже слышали, как мы говорили это раньше: тренировки с отягощениями — ключ к сохранению мышц при сжигании жира.В одном исследовании Колумбийского университета участники сократили калорийность и были назначены либо на силовые тренировки, либо на кардио три раза в неделю. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в группе аэробных упражнений 20 процентов этого количества приходилось на безжировую ткань (в основном мышцы), в то время как группа сопротивления ограничивала потерю безжировой ткани до 8 процентов.
Потребление белка
Protein содержит незаменимые аминокислоты, которые ваше тело использует для создания мышц.Экономьте, и вы потеряете больше мышц. Испанцы рекомендуют потреблять от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы.
Ваш сон
Недостаток сна выводит из строя гормоны голода и метаболизма, такие как лептин и грелин, — говорит Перри. В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в Annals of Internal Medicine, добровольцы, соблюдающие низкокалорийную диету, спали 5,5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба потеряли чуть больше двух.9 кг, но те, кто больше спал, потеряли вдвое больше из-за жира.
Гетти
Сколько вы уже потеряли
«Чем меньше вы меньше, тем меньше калорий вы сжигаете», — говорит Фридхофф. Но есть еще более сложные гормональные и метаболические сдвиги, из-за которых тем труднее сжигать жир, чем дольше вы теряете. Ученые все еще работают над пониманием механизмов, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете.
Выберите диету, которая подходит именно вам
«Не каждый план подходит каждому пациенту», — говорит Спаниолас. Если вы предпочитаете есть продукты с высоким содержанием жиров, то модная кето-диета может вам подойти. Однако это не означает, что любителям углеводов нужно отказываться от пасты, чтобы увидеть результаты.
Медленно сокращайте калории
Испанец говорит, что правильно определить, сколько калорий необходимо вашему организму, сложно, но рекомендует использовать таблицу или калькулятор Национального института здоровья .