Как стать сильным человеком физически: 5 советов, как развить выносливость в повседневной жизни — akvaufa5.ru

5 советов, как развить выносливость в повседневной жизни

Добиться цели сразу получается не всегда, а для преодоления долгого пути не хватает выносливости. Это касается и спорта, и жизни. Так и получается, что побеждают стайеры, а спринтеры выдыхаются в начале пути. Выносливость важна, как умение поставить цель и достичь ее.

О преимуществах выносливости

Под выносливостью подразумевается способность человека длительное время выполнять работу, требующую повышенного расхода энергии. Выносливость бывает не только физическая, но и эмоциональная.

Эмоциональная выносливость предполагает устойчивость к стрессам, способность достаточно легко переносить тяжелые эмоциональные ситуации или быстро восстанавливаться после них. Физическая – затрачивать меньше энергии при совершении каких-то действий и быстро пополнять ее запасы. Оба этих вида выносливости связаны между собой, поэтому развитие одной из них способствует развитию другой.

Сама по себе физическая выносливость ниоткуда не берется, ее можно достичь только длительными и упорными тренировками. Передается ли выносливость генетически? Есть дети более крепкие от рождения, а есть более слабые. Но, как известно, нездоровым образом жизни природное здоровье легко разрушить, в то время как благодаря тренировкам можно стать физически крепким и развитым. А. В. Суворов в детстве был слабым и болезненным, однако мы знаем его как великого полководца, не проигравшего ни одной битвы.

На физически выносливого человека, в отличие от человека слабого и нетренированного, приятно глянуть: он уверен в себе, подтянут, у него правильная осанка, развитая мускулатура, его движения точны и уверенны. Но тренировки благотворно сказываются не только на его внешнем виде. Улучшения затрагивают и внутренние органы его организма, меняя их структуру и состав. Качественно изменяется и мышечная система – мышцы становятся более сильными, гибкими и упругими. В крови повышается уровень гемоглобина, а значит, повышается количество кислорода, доставляемого кровью клеткам, укрепляется дыхательная мускулатура, увеличивается объем легких.

Такие изменения – как бальзам на центральную нервную систему, отвечающую за слаженную работу всего человеческого организма.

Выносливость позволяет человеку чувствовать себя спокойно, уверенно и естественно в неблагоприятных ситуациях и максимально мобилизовать свои потенциальные возможности в экстремальных.

Как стать выносливым

1. Правильно организуем свой распорядок дня

Хотелось бы получить волшебный совет, который помог бы нам измениться без всяких усилий с нашей стороны, а эта рекомендация кажется слишком банальной, поэтому многие ей пренебрегают. Однако причина проблем с выносливостью часто кроется в перенапряжении организма, связанным с недосыпанием. Поэтому свой день нужно организовать так, чтобы на сон оставалось не менее 8 часов.

2. Начинаем с зарядки

Это могут быть несложные упражнения, помогающие стряхнуть с себя сон, – 10-минутная разминка. Интенсивные нагрузки с самого утра у некоторых вызовут желание снова прилечь. После упражнений стоит пробежаться трусцой – благодаря бегу на свежем воздухе легкие наполнятся кислородом, что способствует окончательному пробуждению.

Некоторые люди считают, что «бег – это не мое». Скорее всего, они просто не выбрали подходящий для себя темп бега. Не нужно ставить себе цель сразу бегать много и быстро – достаточно бежать столько и так, чтобы бег был приятен, а не вызывал чувство дискомфорта или изнеможения. Желание и возможность увеличить скорость бега придут со временем.

Если не получается бегать утром, можно перенести бег на вечер. Главное – бегать регулярно. Перед пробежкой (примерно за полчаса) советуют выпить стакан воды, особенно если на улице жарко.

И, конечно же, необходимо приобрести одежду и обувь, предназначенные для бега.

3. А теперь – увеличиваем дистанцию

В выходные дни бег трусцой заменяем кроссами по 2-3 км, постепенно увеличивая дистанцию и скорость. Почему в выходные? Чтобы хватило времени на отдых, восстановление сил. Со временем выносливость повысится, и организм приспособится к таким нагрузкам.

Любопытно, что когда-то люди тренировали выносливость с помощью интенсивных и продолжительных тренировок, испытывая непрерывную нагрузку. Ныне подход изменился: более эффективными признаны интервальные тренировки, когда многократно повторяются короткие, но более интенсивные нагрузки.

Согласно другому подходу, тренировки должны были более продолжительными, но с относительно небольшой нагрузкой.

4. Тренируем сердечно-сосудистую и дыхательную системы

Кардиотренировки и тренировки дыхательной системы помогут отдалить момент, когда мы почувствуем утомление.

Однако если тренироваться слишком интенсивно, то эффект от занятий будет прямо противоположный ожидаемому. При чрезмерных нагрузках кислород не успевает поступать в мышцы, что ведет к их истощению, а ведь наше сердце – это тоже мышца.

Перед началом упражнений нужно разогреть мышцы, чтобы улучшить кровообращение в них. Благодаря интенсивному кровотоку из организма будут выведены продукты распада, в частности молочная кислота, из-за которых быстро наступает усталость.

Нагрузка на сердце должна возрастать постепенно – от занятия к занятию. Нельзя тренироваться во время ангины, острых респираторных заболеваний, при насморке – этим мы наносим вред сердцу. А при пропуске одной тренировки рекомендуют начать с позапрошлой тренировки. Например, при пропущенных трех кардиотренировках нужно вернуться назад на 6 тренировок.

Возможности сердца устанавливаются посредством измерения частоты его биения (пульса) во время тренировки.

Максимальная частота пульса составляет 220 ударов в минуту минус возраст (количество лет). Оптимальная – 70% от полученной цифры.

Значит, для 40-летнего человека максимальная частота – 180 ударов в минуту. А оптимальная – 126 (180 умножаем на 70%).

Пульс просто измерить самостоятельно: найдем его возле своей ключицы и приложим к нему средний и указательный пальцы, определим количество ударов за 10 секунд и умножим на 6.

Контролируем пульс каждые 5 минут после начала тренировки. Если частота ударов превышает оптимальную, следует замедлить интенсивность тренировки, но не останавливаться. Нагрузка снижается постепенно. К концу тренировки пульс должен стать таким, как в спокойном состоянии, плюс 10%.

При недостижении оптимальной частоты пульса нагрузку нужно увеличить, а при достижении максимальной – снизить.

Прекрасный способ тренировать сердце – заняться спортивной ходьбой, плаванием по полчаса 3 раза в неделю, ездой на велосипеде, аэробикой.

Дыхательные упражнения развивают легкие, укрепляют мышцы грудной клетки и даже способствуют похудению, поскольку активизируют обмен веществ. Большинство современных людей дышат неправильно, что не способствует хорошему самочувствию. Недостаток их дыхания в том, что в нем участвует лишь верхняя часть легких. В лучшем случае еще и средняя. Как дышать, чтобы дыхание было полезным и естественным, подробно описывается, например, в хатха-йоге. Суть такого дыхания в том, что в нем максимально участвует диафрагма – мышечная перегородка, разделяющая легкие и брюшную полость.

Итак, встанем прямо и, выпячивая живот, сделаем вдох. При этом воздух заполнит нижнюю часть легких. Затем дадим ему возможность подняться вверх и заполнить собой грудную клетку. После этого наполним воздухом верхние отделы легких – наши плечи и ключицы слегка приподнимутся.

На выдохе плечи опускаются, верхняя часть легких освобождается от воздуха, живот слегка выпячивается. Ребра опускаем вниз и освобождаем от воздуха нижние отделы легких, а живот втягиваем. Воздух нужно выдохнуть полностью. Вдох и выход должны плавно переходить один в другой. Практикуя полное дыхание ежедневно, уже вскоре можно будет почувствовать существенное улучшение здоровья.

Много дыхательных упражнений предлагает йога, ведь тренировка дыхания – ее важнейшая составляющая.

4. Питаемся правильно

Неправильное питание снижает выносливость и сводит на нет результаты тренировок. Нужно отказаться от высококалорийных продуктов, обеспечивающих энергией лишь на незначительное время.

Следует предпочесть продукты, которые легко и быстро усваиваются, – это фрукты и овощи, орехи, кисломолочные продукты и злаки. Перед тренировками нужно запастись калориями – желательно сложными углеводами (это может быть каша с фруктами за час до занятий).

На выносливости отражается нехватка витаминов и микроэлементов, поэтому при необходимости стоить пропить курс поливитаминов. Повысить выносливость и сопротивляемость организма помогут и растительные адаптогены – родиола розовая, левзея сафлоровидная, элеутерококк, женьшень. Настойки из них можно купить в аптеке.

Улучшает обменные процессы, служит дополнительным источником питания клеток всех органов и систем организма, а значит, повышает его выносливость и препарат Элтацин.

Не забываем в течение дня пить воду. При ее недостатке кровь сгущается и обменные процессы замедляются. В итоге мышцы не получают достаточного количества энергии и легко устают.

5. Настраиваем себя на позитив

Тренировки не должны восприниматься как «обязаловка» и быть в тягость. Доказано, что результативность тренировок, проведенных с хорошим настроением и улыбкой, намного выше.

17 советов, как стать сильнее — Обычный блог про саморазвитие

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты. Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи. Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой. Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравиться.

3. Ставьте цели. Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. Я уже упоминал о пользе этого метода в материалах «Как развить силу воли» или «Как развить уверенность в себе». На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост. У меня про это даже целый раздел есть (можете посмотреть справа).

4. Переживайте падения. Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя. Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя, то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов. Советую прочитать пост «Как полюбить себя?».

6. Больше читайте. А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают.

7. Научитесь проигрывать. Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему. Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии. В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело. Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело. Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет». И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей. Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравиться проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты. Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Я уже писал об этом в посте «Как осуществить мечту». Если говорить короче, то каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив. Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодиться). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения. У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов. Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим. Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

Вух. Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях. И не забывайте подписываться на обновления, чтобы не пропустить новый пост. Пока!

Сочинение рассуждение на тему Сильный человек 9 класс 15.3 ОГЭ

Когда мы говорим о силе, то преимущественно имеем в виду силу физическую, выносливость, стойкость. Сильным также считается человек, который не нуждается в сострадании, отвергающий помощь. Но в большинстве случаев такой человек все же руководствуется гордыней. В нем говорит не сила духа и характера, а желание показать чего он стоит. Истинно сильный человек, по моему мнению, это синоним зрелой личности, это человек, который имеет внутреннее равновесие, умеет справляться самостоятельно со многими вещами, но при необходимости умеет просить о помощи у других и готов сам ее оказывать.

По-настоящему сильный человек – это человек, который несмотря на испытания или даже несчастье, продолжает радоваться жизни, побуждать и вдохновлять к этому окружающих. Он настойчиво, несокрушимо и терпеливо выносит трудности, не впадает в уныние, в отчаяние, побеждает лень, он любит и помогает другим, после падений умеет подниматься, он заботится о близких больше, чем о себе, умеет хотя бы немного переступать через собственную гордость и эгоизм, он честен и откровенен, но уважает чувства окружающих. Сильным человеком можно назвать и человека, который, несмотря на боль, проблемы, страдания, разочарования, находит в себе мужество подняться и идти, и жить дальше. Возможно, это тот, кто может удержаться от соблазна, кто может пожертвовать собственными интересами ради другого человека, кто умеет прощать и умеет признавать свои ошибки.

Силен человек тогда, когда он терпелив. Терпение – великая сила. Опять же, можно сказать, что терпение – это проявление малодушия и слабости, что терпит лишь тот, кто не умеет бороться. Но человек вспыльчивый ведется на поводу у своих эмоций, проявляя тем самым собственное безволие. А вот мудрый человек всегда спокоен и терпелив. Думаю, сильный человек – это не тот, который не дает себя в обиду, а тот, который не обижается. Это умный человек, который умеет вести себя в различных жизненных ситуациях достойно: тактично и сдержанно, но решительно и твердо.

Пожалуй, список качеств, которыми обладает сильный человек можно продолжать еще очень долго. У каждого из нас на жизненном пути встречаются люди, силой которых мы восхищаемся, которые нас вдохновляют и подают правильный пример. И каждый из нас на этих примерах может становиться лучше, сильнее, терпимее, главное только прикладывать к этому усилия и правильно распоряжаться имеющимися в нас внутренними ресурсами.

9 класс 15.3 ОГЭ

Сочинение Сильный человек (от имени девочки)

Кто такой сильный человек? Этим понятием я хотела бы назвать не просто физическую силу, но и силу моральную, способность выдерживать все трудности испытания, силу воли и духа.

Существует известное выражение «сила есть – ума не надо». Конечно, здесь идёт речь о физической силе, но сила духа сочетается именно с умом. Уметь вовремя остановиться, сдерживать ненужные эмоции, добиться своей желаемой цели – это всё характеристики сильного человека. Он обладает такими чертами характера, как целеустремлённость, настойчивость, упорство, трудолюбие и твёрдость духа.

Когда девушки ищут свою вторую половинку, они подсознательно выбирают сильного мужчину, ведь они надеются, что он сможет стать их защитой и опорой, сможет поддержать в трудную минуту жизни, что за ним они будут как за каменной стеной.

Стать сильной может и женщина, однако, часто это происходит после того, как на неё обрушиваются серьёзные жизненные испытания. Такой женщине свойственна чёткость, рассудительность, она не принимает быстрых решений, часто сдержана и хладнокровна.

Сила – это то, что необходимо в жизни каждому человеку, независимо от его пола и возраста. Сила помогает пробиваться в жизни, не ломаться при первых трудностях, чётко идти к поставленной цели, уметь отстаивать свою точку зрения.

Одно из важных качеств сильного человека – это помощь слабым. Он осознаёт свою силу и понимает, куда её можно применять, а куда нет. Сильный человек всегда видит, кто нуждается в его помощи и предоставляет её. Обижать тех, кто слабее себя может только слабый человек, ведь он хочет самоутвердиться за их счёт, выглядеть сильным и страшным хоть в чьих-то глазах.

Научиться быть сильным не так-то просто, в этом деле и правда «опыт – лучший учитель». С годами практически каждый человек, хоть раз выходивший из своей зоны комфорта и сталкивавшийся с определёнными жизненными трудностями, становится сильнее.

Я считаю, что сила делает человека более уверенным в себе, с её помощью он может добиться довольно многого. К тому же, сильный человек вызывает уважение в глазах окружающих людей, а часто – внимание и симпатию со стороны противоположного пола.

С примером из литературы

Какого человека можно считать сильным? Наверное, того, кто никогда и ничего не боится, не свернёт с задуманного пути. Рассмотрим это утверждение на примерах.

Во многих произведениях о войне мы встречаем таких героев. В рассказе М.А.Шолохова «Судьба человека» нам встречается именно такой герой. Андрей Соколов с самого начала своей жизни испытал множество ударов судьбы. В юности он стал бойцом Красной армии, сражался на фронтах гражданской войны. Семья его: родители и родственники погибли от голода. Когда вернулся, то пришлось начинать новую жизнь, налаживать свой быт. Рядом с ним была верная жена, которая во всём понимала мужа и помогала ему. В их жизни царило полное согласие, дети и родители жили счастливо. Началась война, она уничтожила мирную жизнь многих людей, погубила воинов и мирных жителей. Соколов, как и миллионы мужчин опять оказался на фронте. Он попал в плен после того, как получил контузию. Вскоре в лагере он видит, как люди теряю человеческий облик, ломаются от тяжелейших душевных потрясений и физической слабости. Андрей же держится из последних сил. Ему не страшен голод, чудовищная работа, он чувствует своё нравственное превосходство над врагом и не теряет человеческие черты. Это помогает ему не только выжить, но и бежать из плена, прихватив языка. Заканчивается война, Соколов возвращается домой. Здесь его ждёт страшное известие: в их домик, который был возле завода, попала бомба. Все были дома, и дочери, и жена погибли. Соколов не мог прийти в себя, только сын оставался, он ещё воевал. Вскоре Андрей получает ещё одно печальное известие – в последний день войны Анатолий, его сын, убит снайпером. Пережить такое под силу не каждому человеку. Герой не может оставаться в родном городе, он едет к однополчанину и остаётся в чужом городе. Недалеко от чайной, где останавливались водители, Соколов увидел мальчика. Узнал, что у него нет родителей, и решил взять малыша себе. Андрей сказал, что Ванюшка его сын. Мальчик был необыкновенно рад. Он не отходил от отца и всё спрашивал его про кожаное пальто.

Как видим, М.А.Шолохов в своём произведении показывает действительно сильного духом человека. Именно такие люди были способны на ратные подвиги. Побеждали они врагов не только сноровкой и умение, но и моральным превосходством. Выстоять против превосходящего по силе противника, выдержать тяжёлые физические и моральные испытания, не предать, не спасовать перед трудностями – так ведёт себя сильный человек.

Можно считать, что сильный человек всегда достигнет того, к чему стремился, он довершит начатое сам и поможет другим.

Другие сочинения:

Сильный человек

Несколько интересных сочинений

Сочинение на тему 12 декабря День Конституции РФ
В каждой стране есть свои ценности, права, свобода и основы порядка. Каждая страна гордиться своими гражданами и их заслугами. Каждая страна хочет жить по своему уставу. Устав этот называется Конституцией страны
Сочинение на тему Честность рассуждение ОГЭ 15.3 9 класс
У каждого свое понимание о честности. Как по мне, так это человек, который не обманывает в первую очередь себя, а потом уже окружающих.
Сочинение Школа в моей жизни
В жизни каждого человека наступает тот момент, когда родители его отводят в школу. Каждый маленький первоклассник идет в неизвестность и слегка побаивается того, что его ждет там впереди
Анализ повести Невский проспект Гоголя сочинение
Основными персонажами произведения являются поручик Пирогов и молодой художник Пискарев.
Сочинение на тему Хорошо ли быть молодым
На вопрос хорошо ли быть молодым я с легкость могу ответить, что это просто превосходно. Каждый день приходится просыпаться, зная, что наступает новый прекрасный день.

Как стать сильным духом человеком советы.

Учитесь все, что вы делаете, делать с удовольствием. Что такое истинная сила

Разумный укрепляет силу.

Знаете, что нужно делать, чтобы в любых обстоятельствах оставаться победителем?

Только одно – укреплять собственную силу.

Так говорит Слово Божье.

Прит.24:5
Человек мудрый силен, и человек разумный укрепляет силу свою.

Какую силу? Всё то, что составляет вашу внутреннюю крепость. Укреплять:

Силу духа.
Душу
Материальное положение (ведь нищий и духовный человек становится рабом системы)
Вера в истины Божьи во всех сферах: исцеление, финансы,

Прит.24:10
Если ты в день бедствия оказался слабым, то бедна сила твоя.

Знаете тот момент, когда ощущаешь себя очень слабым. И как раз в этот момент нужно проявить силу: противостать хаму, не согласиться на нечестные условия, потребовать справедливости.

Не прекращайте бороться за жизнь, за семью, за мечту.
И Бог вас поддержит на путях ваших.

Что делать?

Прит.24:5
Человек мудрый силен, и человек разумный укрепляет силу свою.

Не нужно ждать трудных времен. Нужно действовать сейчас и укреплять собственную силу.

И делать это каждое утро.

Как это делать? Как стать сильным духовно

Человек – это батарейка. Мы постоянно заряжаемся от чего-то. Если много смотрим телевизор – то от телевизора его новостями и сериалами. Если много читаем

Нужно научиться заряжаться от Бога, от Его Слова.

Проводите с Богом каждое утро вместе.

– Каждое утро приходить в Божье присутствие и молиться, общаться с Ним.

– Знать обетования и исповедовать в свою жизнь каждое утро

. (Это иногда так сложно, так хочется не делать)

– Благодарить за то, кто Бог, что Бог сделал для меня

– Размышлять над Божьим Словом, чтобы оно проникало глубоко в сердце

.

– Изучать глубоко новое Божье Слово, то, которое давно не читал

(можно читать Библию по плану, пример – ).

Тогда наш дух будет крепким. И тогда любую трудность мы преодолеем.

Очень важно, чтобы дух был крепким.

Именно в дух нужно вкладывать

. Потому что из него источники жизни, так говорит Божье Слово.

Вкладывайте в ваш дух. И он будет переносить все ваши немощи, потому что вы сильны!

Прит.18:15
Дух человека переносит его немощи; а пораженный дух – кто может подкрепить его?

Текст подготовил Владимир Багненко

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты.
Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой.

Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравится.

3. Ставьте цели.

Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост.

4. Переживайте падения.

Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя.

Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя , то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

6. Больше читайте.

А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают .

7. Научитесь проигрывать.

Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии.

В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело.

Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело . Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет».

И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты.

Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив.

Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодится). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения.

У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов.

Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим.

Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как стать сильным духом. Вам станут известны ценные рекомендации по укреплению духовной силы. Вы узнаете, как нужно работать над собой, чтоб повысить уверенность, научитесь мириться с провалами и не отчаиваться.

Что такое истинная сила

Настоящая сила заключается не в том, чтобы жить в свое удовольствие, потакать своим слабостям. Нет, она в том, чтоб приносить пользу людям, как можно большему их числу. Не проявляя заботу о своих близких, не имея возможности отвечать за их благосостояние, нельзя познать истинное счастье . Человек, которому не к чему стремиться, никогда не будет полностью удовлетворен собой. Не всегда в нашей жизни все идет так, как нам хочется, иногда приходится попадать в непривычные для себя условия и действовать необычным способом. Принятие этих перемен — важное условие для создания сильной личности. Силен не тот, который ни разу не упал, не оступился, а тот, кто осознает свою ответственность перед обществом и самим собой. Готовность совершенствоваться, меняться, и расти — важный залог для достижения успеха.

Уверенность и препятствие разочарованиям

Вера в свои силы формируется под воздействием правильного воспитания родителей и близкого окружения. Ребенок, у которого имеются лидерские наклонности, может и не вырасти сильным, если его регулярно не поощрять за достижения поставленных целей. Родители, которые не дают малышу быть самостоятельным, постоянно его подавляют, могут повлиять на то, что дух карапуза надломится, он перестанет верить в свои силы.

Важно знать, как препятствовать разочарованию. В жизни каждого человека случаются моменты, когда необходимо пережить какой-то провал или трагедию. Тогда возникает необходимость собрать всю волю в кулак и удержаться на плаву, продолжить жить. Иногда приходится заново учиться это делать. Складывается впечатление, что судьба пытается проверить человека на прочность, указывает на его недостатки, объясняет, как нужно изменяться. Конечно, столкнувшись с каким-то горем, очень тяжело заставить себя не упасть духом, не опустить руки. Нужно учиться избавляться от самобичевания, от негативных эмоций, переступать через себя. В такие минуты важно, чтобы рядом был близкий человек, который смог бы помочь справиться с тяжелым событием. Также облегчить свое состояние помогают занятия спортом или творчеством.

Укрепляем духовную силу

Нужно знать, что стремление людей укрепить себя не только физически, может быть обусловлено рядом факторов.

К такому человеку возникает желание идти навстречу.
Он самостоятельно управляет жизнью, не зависит от обстоятельств.
Может справиться с любыми условиями, всегда с честью выходит из ситуации.
Многого достигает в жизни, потому как не отвлекается на пустяки, не тратит время впустую, не страдает по любому поводу.

Чтоб стать по-настоящему сильным, необходимо учитывать определенные моменты.

Вкус победы. Большое значение для укрепления духа имеет похвала при достижении разных целей. Поэтому так важно постоянно совершенствоваться, испытывать положительные эмоции, когда достигаешь высот, добиваешься поставленных целей.
Ценность поражения. Важно научиться с достоинством принимать свои промахи. Ни в коем случае не сдаваться, если что-то не получается. Иногда, так хочется просто бросить начатое дело, заняться чем-то другим. Однако, чтобы укрепить свой дух, необходимо переступать через свои слабости, и идти к достижению цели. К тому же, если Вам предстоит разрешить какие-то проблемы, то нужно это делать незамедлительно, не убегать от них. Женщин особенно интересует вопрос, как стать сильнее морально и духовно, если обстоятельства в жизни складываются не так, как хотелось бы. Каждая девушка мечтает иметь рядом с собой любящего мужчину, детей и дружную семью. Но не у всех все выходит так, как запланировано. Ценность поражений в том, что они позволяют посмотреть на ситуацию с другой стороны, сделать выводы и примерить роль будущего победителя.
Занятия йогой и медитацией. Позволяют заниматься самопознанием. Важно морально настраиваться на победу, регулярно выполнять упражнения, приводящие в порядок дыхание.
У человека, имеющего сильный дух, отсутствуют ненужные страдания, незавершенные дела, привязки к прошлому. Он знает, чего хочет от жизни, всегда завершает начатое до конца.

Как научиться быть сильным

Есть счастливчики, у которых внутренняя сила уже была с момента их рождения. Другим же приходится хорошенько потрудиться, чтобы ее заполучить. Чаще всего в этом нуждаются представительницы женского пола, потому как обладают мягкостью, нуждается в заботе о других. Чтоб достичь духовной силы нужно делать следующее.

Не стоит наперед бояться совершить какие-то действия. Даже если что-то пойдет не так, всегда можно попытаться перебороть ситуацию, обогатить себя внутренней силой.
Не нужно себя жалеть. Важно научиться самостоятельно принимать решения, быть .
Жить сегодняшним днем, не вспоминать о прошлом, в то же время и не мечтать о будущем.
Поступать нужно, как подсказывает сердце, не зависеть от чужого мнения.
Радоваться переменам, правильно их воспринимать. Развиваться и самосовершенствоваться.
Не нужно страдать о том, чего Вы не в силах исправить. Переживать негативные эмоции, значит, терять свою энергию.
Правильно реагировать на неудачи, относиться к ним, как к опыту, учиться на своих ошибках.

Сильный духом мужчина или женщина не сразу таким становится, на это уходит время, тратится много усилий, приходится через многое пройти. Однако, результат того стоит.

Правильно формируйте свой взгляд на вещи. Никогда не прислушивайтесь к чужому мнению, не зависьте от него. Важно, чтобы сохранялось индивидуальное мышление.
Как ни странно, но большое значение на становление сильного духа отыгрывают занятия спортом. Потому как человек, ставший сильным физически, способен легче постичь духовную силу. Не обязательно посещать тренажерный зал, можно совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.
Ставьте перед собой цели. Человек должен жить не просто, плывя по течению, а выполняя какое-то задание, необходимое для личного роста и самосовершенствования.
Залог успеха кроется в любви к самому себе. Сильная духом женщина обязательно любить себя такой, какая она есть или же стремится к достижению лучших результатов, вскоре их получает.
Нужно, как можно , тренировать мозг. Так Вы сможете не только получить новые знания, но и опыт того, как себя вести в определенных жизненных ситуациях.
Нельзя обвинять других в своих проблемах и провалах. Если что-то не получилось, вините себя. В следующий раз попробуете исправиться.
Большое внимание уделяется самообразованию. Не нужно думать, что, закончив университет, Вам дальше не нужно развиваться. Человеку необходимо это делать постоянно, пока он живет.
Не стоит забывать о фантазии и хорошо развитом воображении. Порой она помогает справляться с, казалось бы, нерешаемыми делами.
В Вашей жизни обязательно должно присутствовать хобби , дело, которое будет доставлять удовольствие, помогать расслабиться, уйти от жизненных проблем и рабочих будней.
Нужно научиться не соглашаться на все просьбы людей, не потакать всем подряд. Также не стоит хвататься сразу за несколько дел, а выбирать те, которые действительно важны в данный момент.
Психология считает, что человек сможет стать сильным духом, если его будут окружать только нужные люди. Поэтому важно избавить себя от недругов или друзей, которые, по сути, являются . Круг Вашего общения должен приносить только положительные эмоции.
У сильного человека всегда должна быть мечта, к которой он должен стремиться, и реализовывать ее.
Не допускайте возникновения пессимистических мыслей, постарайтесь быть оптимистом . Пробуйте увидеть хорошее даже в плохих ситуациях.
Не стесняйтесь просить прощения, если Вы действительно в чем-то виноваты. Это не унизительно, так Вы только обогатите свой духовный мир.
Помогайте людям, которые в этом нуждаются. Не стоит ждать ответной реакции, делайте все бескорыстно.
Никогда не пытайтесь пользоваться своим положением или властью, относитесь к людям, как к равным.
Не повторяйте своих ошибок, всегда на них учитесь, делайте анализ произошедшего.
Избавьтесь от в любом ее проявлении. Не нужно на кого-то равняться, необходимо жить своей жизнью.

Теперь Вы знаете, что нужно сделать, чтобы стать сильнее духом. Все мы стремимся к этому, но не всегда способны достичь душевной гармонии . Прикладывайте максимум усилий, пользуйтесь рекомендациями, изложенными в данной статье.

При вопросе о сильных людях, в голову приходят крупные брутальные мужчины с большими мышцами и решительным взглядом. Но в этом ли настоящая сила? Можно ли определить, насколько сильны люди по их внешности? Правда ли, что у таких людей имеется определенная сила взгляда? Можно ли развить это умение, либо оно закладывается от рождения? Вообще, как обретают силу? Дальше будут сильные советы для всех, кто хочет стать сильным.

Кто такие сильные люди?

Сильные люди — это те, кто обладает внутренней силой и решимостью. Ключевое слово — «внутренней». Сила человека определяется тем стержнем, который формирует его поведение. Всем нам знакомы ситуации, когда в конфликте выигрывал менее внушительный, но более «духовитый» соперник. Почему так? Да потому, что внешний вид никогда не отражает сущность. Двухметровый рост и «косая сажень в плечах» могут достаться по наследству трусу, а у невысокого худенького парня бывает настоящее «львиное сердце».

Как понять, кто из них сильнее
? Скорее всего, если понадобится перенести диван, сильнее окажется первый, а если стоять спина к спине, обороняясь от хулиганов, то второй. Хотя, есть нюансы – хулиганы, чаще всего, также трусливы, так что на них может произвести впечатление двухметровый рост, и конфликт просто не начнется. Но это не так важно, ведь уличные потасовки – лишь малый процент тех жизненных ситуаций, где проявляется сила людей.

Как определить сильного человека?

Внутренняя сила имеет конкретные проявления, которые легко обнаружить у ее обладателя:

Решительность при достижении поставленных целей;
Активная жизненная позиция;
Умение говорить «нет»;
Философское отношение к неудачам;
Уверенность в своих силах;
Умение брать ответственность на себя;
Жизненные принципы;
Самолюбие и самоуважение;
Честность по отношению к себе и окружающим;
Умение преодолевать свои страхи.

Возможно, этот перечень не передает все качества сильных людей, но помогает сформировать основные представления о них. Сила человека – это не только сила взгляда, решительность в голосе или бравада. Сильные люди становятся такими, благодаря целому ряду своих моральных качеств.

Что дает сила взгляда?

Глаза – зеркало души. С этим утверждением вряд ли кто-нибудь поспорит. То, что у нас внутри, отражается во взгляде. Сила взгляда проявляется не только в противоборстве. Девушкам знакома сила взгляда некоторых мужчин, которые вызывают интерес или влечение.

Бывает сила взгляда успокаивающая, обнадеживающая, притягивающая или даже гипнотизирующая. Но что стоит за этой силой? Внутренняя гармония и уверенность в себе. Можно ли натренировать силу взгляда
, без глубинной работы над самим собой? В принципе, да. Многие умеют притворяться более сильными или успешными, на поверку оказываясь обычными лгунами. Далеко ходить не надо, достаточно посетить любой ночной клуб и обратить внимание на обилие «альфа-самцов», расставивших сети в надежде обольстить очередную девушку. Наутро, многих из них даже самцом назвать трудно, но вечером их сила взгляда просто обезоруживает.

Существует несколько способов, чтобы развить силу взгляда.
В первую очередь, увеличить способность смотреть в глаза. Что для этого нужно? Если чувствуете, что не можете долго «сверлить» кого-нибудь взглядом, но и глаза отвести не хотите, можно смотреть собеседнику на переносицу. Визуально, это практически незаметно, но длительность зрительного контакта возрастает.

Во-вторую очередь, неплохо бы овладеть самовнушением
. Например, идет какой-то парень по темному переулку, а на встречу ему подвыпившая компания. Если бы он был мастером спорта по боксу, возможно его это не беспокоило. А так, угроза получить тумаков вполне реальная. Единственный его шанс – не допустить драку. Если он «втянет» голову в плечи или будет робко смотреть под ноги, то шансы, что к нему пристанут, увеличатся. Что же делать? Расправить плечи, представить себя мастером всех возможных единоборств и идти так, как будто бы у него в кармане ТТ, а за спиной рота солдат. Главное не переборщить. А то будет как в анекдоте, когда прохожий набрал воздух, увеличивая визуально грудную клетку. Пройдя двух амбалов, он выдохнул с облегчением и услышал два таких же выдоха сзади.

Как стать сильным человеком?

Чтобы сила взгляда была не напускной, а реальной, необходимо быть уверенным в собственных силах, соответствовать своему самомнению. Иначе, разочарование станет визитной карточкой. Но как все-таки стать сильным? Стоит уделить внимание развитию своего характера и силы воли. Выработать принципы и придерживаться их.

Научиться говорить «нет»
окружающим и не менять свое решение. Также, важно быть активным и инициативным, не бояться ответственности. Желательно уделять время своей физической подготовке. Не обязательно становиться профессиональным спортсменом, но быть подтянутым – под силу каждому. Не менее важен внешний вид, ухоженность, чистоплотность.

Также для большинства взрослых основное мерило успеха – их трудовые достижения. Чтобы становиться более уверенными в себе, им необходимо развиваться в профессиональном плане. То есть, каждый выбирает сам, в чем ему быть сильным.

Не менее важно отношение к страху
, особенно перед неудачами. Сильные люди не «опускают руки», а делают выводы из своих ошибок и движутся дальше. Они скорее боятся не попробовать, чем совершить неудачную попытку.

Сила взгляда зависит от внутренней силы. Сильные люди не обязательно имеют внушительные габариты или угрожающую внешность. Их мощь содержится в «железном» характере и богатом внутреннем мире. Нет смысла развивать «испепеляющий взгляд», без настоящей уверенности в своих возможностях. А чтобы она появилась необходимо работать над собой, заниматься самосовершенствованием, развивать волевые качества.

Людей условно делят на сильных и слабых. Кто такие сильные люди? Каждый сначала должен определиться с понятиями, прежде чем задаваться вопросом, как стать сильным духом человеком. Если вы не понимаете, что такое сила духа и характера, с вашей точки зрения, тогда не сможете развить в себе нужные качества.

Интернет-журнал сайт говорит о том, что сила духа должна присутствовать в каждом человеке. Обычно силу приписывают мужской половине человечества, однако это ошибочный подход. Женщины, несмотря на то, что они должны быть слабыми, тоже обладают немалой духовной силой. С тех пор как были разрушены жесткие границы того, какой должны быть женщина, у каждой появился выбор самой решать, какой ему быть.

Природе все равно, к какому полу вы относитесь. Сильными должны быть и мужчины, и женщины. Если представить, что человечество продолжает жить в доисторические времена, то для выживания каждый сам должен позаботиться о том, чтобы себя всем обеспечить. Современное время тоже чем-то похоже на доисторические времена. Только люди уже бегают не за мамонтами, а за денежными купюрами, которые проложат им дорогу к тем вещам, которыми они желают обладать.

Кто такой сильный человек? Как бы вы сами охарактеризовали данную личность? Приведем лишь небольшой список качеств, которые можно считать сильными:

Человек сам себя обеспечивает необходимым.
Человек имеет свою точку зрения и отстаивает ее, если считает правильной для себя.
Человек может чего-то бояться, но не позволяет собственным страхам диктовать ему, как себя вести в пугающих ситуациях. Другими словами, человек вырабатывает смелость, когда он боится, но продолжает делать то, что нужно.
Человек способен помогать другим людям, поскольку имеет силы и необходимые для этого ресурсы.
Человек не сдается и не опускает руки после столкновения с неудачами. Он может немного поунывать, однако не позволяет раскисать окончательно. Продолжает действовать и идти к своей цели.

Можно сказать, что сильный человек – это тот, кто пытается жить счастливой жизнью. Он не только мечтает о чем-то, но и действует, достигает своих целей. Он улучшает свою жизнь в том направлении, которое ему будет приятно. Здесь необязательно говорить о достижении успеха в том понимании, который представляется обществом, если только под успехом не подразумевать, что человек ставит именно те цели, в которых он нуждается, и достигает их.

Почему люди задаются вопросом о том, как стать сильными духом? Оказывается, что для счастливой жизни человек должен обладать определенными качествами, которые позволяют ему не только достигать поставленных целей, но и жить желаемой жизнью, сохранять ее. Сильные люди способны достигать успехов, в чем бы они ни выражались. Сильные люди не падают духом и продолжают действовать, даже если на пути возникает множество препятствий.

Следует говорить о том, что духовная сила – это не врожденное, а приобретенное качество. Причем это качество вырабатывается лично человеком, а не посторонними людьми. Родители не смогут развить в ребенке силу духа, однако они могут вложить в него такое видение мира и настрой на происходящие события, что ребенок естественным образом будет проявлять сильные качества характера.

Чтобы стать сильным духом человеком, необходимо четко определиться с тем, что вы понимаете под силой. Психологи подразумевают под духовной силой баланс между психическими, интеллектуальными и физическими ресурсами. Другими словами, человек хорошо знает собственные возможности и пользуется ими, а по необходимости вырабатывает у себя новые навыки и качества, если считает это необходимым для достижения своего успеха.

Что отличает сильных и слабых людей?

Сильный человек преодолевает любые трудности и устраняет проблемы, в то время как слабые личности нуждаются и ищут помощь у окружающих.
Сильный человек не опускает руки и не сдается с появлением трудностей. Слабый индивид превращает проблему в трагедию для того, чтобы еще сильнее ослабить себя, сделать беспомощным и несчастным.
Сильная личность обладает желаниями и целями, в то время как слабый человек испытывает нужды и потребности.
Сильный человек имеет свое мнение, которое не боится отстаивать и следовать. Слабый человек боится высказывать свое мнение, часто меняет его под влиянием точек зрения окружающих.
Сильный человек не нуждается в помощи. Конечно, он может воспользоваться ресурсами и силой окружающих, особенно если его ресурсов и сил не хватает для выполнения какого-то дела, однако беспомощным он не является. Все свои проблемы он решает сам, а с другими людьми контактирует и сотрудничает для достижения общих выгод. Слабый человек обычно ничего сам не может сделать. Он беззащитен, постоянно нуждается в защите и поддержке. Слабый человек не использует своих ресурсов, даже если ими обладает. Он предпочитает пользоваться помощью окружающих, которые должны не просто помогать, но и выполнять еще его работу вместо него.
Сильный человек выходит за рамки общепринятого и шаблонного. Он способен контролировать свои эмоции и поступки. Слабый человек обычно поступает в рамках шаблонов: шаблонно мыслит, шаблонно поступает, не контролирует свои проявления и постоянно находит оправдания, почему он не виноват.
Сильный человек боится, но не поддается собственному страху. Слабый человек не просто боится, но и позволяет своему страху диктовать, как себя вести.

Сильный человек более адекватно воспринимает ситуации, которые ему могут быть неприятными. Негативный опыт имеется у всех людей. Однако сильная личность превращает свой негативный опыт в уроки, которые должны ее чему-то научить, в то время как слабая личность будет сокрушаться, сожалеть, плакаться и жалеть себя из-за случившегося.

Как стать сильным духом и характером?

Сила духа и характера вырабатывается человеком лично. Невозможно родиться сильным. Однако вполне возможно стать сильной личностью. Причем можно развивать силу в любом возрасте, а не только с детства. Все зависит от силы желания стать сильными и готовности прилагать усилия, чтобы достичь желаемого. Кстати, это тоже позволяет человеку быть сильным.

Итак, советы:

Окружите себя людьми, которые тоже являются сильными и позитивно настроенными. Постоянно пребывая в их обществе, вы сможете развить в себе желаемые качества.
Не бойтесь неудач и проблем. Любой опыт является положительным, поскольку он обогащает ваши знания и позволяет развиваться новым навыкам. Не бойтесь новых ситуаций, бойтесь не учиться на своих ошибках.
Имейте четкое представление о себе. Человек, который не знает, легко поддается мнению окружающих людей. Если вы не знаете, какой вы человек, то вам легко внушить, кем вы являетесь. Причем люди будут говорить то, что выгодно им, то, что видят именно они, зачастую не замечая истинного положения дел. То есть даже окружающие будут ошибаться на ваш счет.
Создайте свою систему ценностей. Причем эти ценности должны быть намного ценнее и важнее для вас, нежели мнение других людей, их отношение к вам и даже возможность с ними иметь дело.
Имейте свое мнение по любому вопросу. Это показывает, что вы хоть как-то знакомы с окружающим миром и задумывались по тому или иному вопросу. Если вы чего-то не знаете, признавайте это, но не позволяйте окружающим навязывать свое мнение. Занимайте позицию: «Я этого раньше не знал. Я услышал ваше мнение, теперь подумаю, почитаю информацию из других источников и приму решение, как в этой ситуации поступать/думать».
Учитесь на своих ошибках. Вы их совершаете не для того, чтобы потом себя жалеть или в чем-то обвинять, а чтобы понимать, чего не следует делать, что позволит вам изменить свое поведение.
Не бойтесь неудач и неприятностей. Умейте адекватно реагировать на то, что вам неприятно. В жизни не всегда будет случаться лишь то, что вам хочется. Поэтому умейте достойно переносить любые ситуации.
Испытывайте страхи, но не позволяйте им вами управлять.
Готовьтесь к негативным исходам событий. Конечно, не следует думать только о том, что произойдет нечто плохое. Просто знайте, что события могут развернуться неугодным вам образом. Стремитесь к достижению успеха, но не входите в ступор, если столкнетесь с негативными последствиями.
Думайте о будущем, но больше живите настоящей жизнью. Будущее – это мечты и ожидания. А судьба вам не обязана посылать то, что вы хотите. Вам нужно осознавать, где и как вы сейчас живете и что нужно сделать, чтобы достичь желаемого будущего.
Действуйте. Слабые люди ждут и обижаются, когда их надежды не оправдываются. Сильная личность действует и сама творит свое будущее.
Примите неидеальность мира. Вы всегда будете сталкиваться как с плохими событиями, так и с хорошими, как с приятными качествами окружающих, так и с неприятными. Вы живете в мире, который уже обладает определенными характеристиками. И если они не подстраиваются под ваши желания и идеальные представления о мире, то это ваша проблема.

Перестаньте себя жалеть. Слабые люди всегда находят в себе недостатки и опираются на них, чтобы сказать о них окружающим и побудить их действовать вместо них. Сильный человек знает и свои недостатки, и достоинства. Он пользуется всеми своими качествами, не жалеет себя, а старается сделать еще сильнее и совершеннее.

Не застревайте в прошлом. Слабым человек становится, когда он перестает жить настоящим, а все больше вспоминает о прошлом, сокрушается из-за произошедшего или скучает за тем, что было ему приятно. Сильный человек использует прошлое лишь как опыт, который показывает, чего не нужно делать и чего нужно достигать. Чтобы жить счастливо, не обязательно вспоминать о приятном прошлом. Можно и в настоящем времени создавать такие обстоятельства, которые будут радовать человека. Но для этого нужно трудиться и прилагать усилия, чего так сильно не любят слабые люди.

Как в итоге стать сильным человеком?

Сила духа развивается человеком, если он трудится над этим. Здесь можно воспользоваться следующими советами, как в итоге стать сильным человеком:

Ставьте цели и достигайте их.
Занимайтесь спортом, чтобы достигать определенных результатов.
Любите себя такими, какие вы есть.
Преодолевайте любые неприятности, не падайте духом.
Имейте свое мнение на любой вопрос.
Умейте проигрывать, чтобы понять свои ошибки и больше их не повторять.
Не сравнивайте себя ни с кем и ни в чем не обвиняйте.
Учитесь говорить «нет» тому, что вам действительно неинтересно и не подходит.
Не обращайте внимания на негатив. Он не должен влиять на ваше настроение и жизненную силу.
Откажитесь от людей, общение с которыми не приносит вам никакой пользы.
Действуйте и надейтесь только на себя.
Умейте прощать других людей, это избавит вас от эмоций, которые могут на вас давить.
Помогайте другим, но лишь тогда, когда сами считаете нужным. Помогайте не потому, что так надо, а потому что считаете это нужным сделать.

Если вы что-то делаете, то не ждите, что вас за это похвалят или поблагодарят. Делайте, потому что вы можете и считаете нужным это сделать, а не для того, чтобы получить похвалу или слова «спасибо». Другие люди вам ничего не должны лишь потому, что вы им помогли. Это было вашим решением им помочь.

Как научиться быть сильным. Как быть сильным человеком? Удовольствие не сразу

Многие из нас задаются вопросом о том, как стать сильным духом человеком. Быть выносливым и смелым сегодня приветствуется. В условиях настоящей действительности весьма пригодятся крепкие нервы и целеустремленность. Если раньше было вполне позволительно быть слабой женщиной и ждать своего верного рыцаря, то теперь необходимо самой заботиться о себе, выстраивать дальнейшие перспективы собственного развития. Тогда и вторая половина для вас будет найдена соответствующего склада характера, способная на высокие достижения.

Как стать сильнее духом в наше непростое время? Многие люди склонны путать понятия силы и вседозволенности. Кому-то кажется, что стать самодостаточным легко — для этого нужно всего лишь позволять себе то, чего другие не делают. Но это большое заблуждение. Если «распустить» свои желания, сделаться пресыщенным, начать пренебрегать мнением окружающих, сильным не станешь. Велик риск постепенно утратить человеческое лицо в принципе, а самое ужасное — вовремя не заметить этого.

Что такое подлинная сила?

Не все, к сожалению, понимают и принимают истинную значимость духовного развития личности. Действительная сила человека заключается не в том, чтобы жить ради одного себя, потакая своим слабостям. Необходимо стремиться принести пользу как можно большему количеству людей. Без заботы о близких и возможности быть ответственным за их благополучие нельзя познать подлинное счастье. Ни один человек не может чувствовать себя полностью довольным, если ему не о ком переживать, не к чему стремиться.

Как стать сильнее духом? Иногда жизненные обстоятельства вынуждают нас действовать так, как мы не привыкли. Принять необходимость значимых перемен — важное условие для становления сильной личности. Ведь могуч не тот, который ни разу не оступился и не упал, а кто осознает меру ответственности за свои деяния перед собой и обществом. Готовность меняться, расти и совершенствоваться — необходимый залог достижения успеха.

Как формируется уверенность в себе?

Каждый ребенок рождается в определенной обстановке. Хорошо, если у него есть любящая семья, которая окружит его заботой и вниманием. Откуда возникает стремление к индивидуальности? Просто каждый из нас хочет выделяться из среды сверстников, проявить в жизни свои таланты и лучшие качества характера. Это не так просто, особенно принимая во внимание то обстоятельство, что общество зачастую не любит и не принимает «выскочек».

Как стать сильнее духом? Уверенность в себе формируется под влиянием родителей и окружения. Ребенок, имеющий лидерские наклонности, может вырасти робким, если не поощрять в нем стремление достигать поставленных целей. Когда взрослые постоянно пытаются подавить волю малыша, он может внутренне сломаться, перестать верить в собственные перспективы. А этого никак нельзя допускать.

Как противостоять разочарованиям?

В жизни иногда приходится переживать горькие моменты, будь то утрата близких или предательство друга. Во всех этих случаях необходимо собирать волю в кулак и заново учиться жить. Таким образом, судьба как будто проверяет личность на прочность, указывает ей, где нужно меняться, перестраиваться. Как стать сильным духом, если от оглушительного горя хочется спрятаться под одеяло и не предпринимать вообще никаких попыток к действию? Нужно учиться переступать через себя, уходить от негативных эмоций, не позволять им съедать себя изнутри. Вот почему так важно иметь возможность поговорить с кем-то в самые тяжелые минуты.

Где искать вдохновения и утешения? Кому-то помогают занятия спортом, другому необходимо выразить себя в творчестве, обозначить перспективы на длительный период. Нужно найти свой способ. Главное, чтобы метод был конструктивным, то есть способствовал скорейшему восстановлению и развитию личности.

Вкус победы

Как стать сильнее духом? Психология отвечает на этот вопрос весьма обстоятельно и четко: нужно постоянно работать над собой, совершенствовать характер, прикладывать значительные усилия. Испытав положительные эмоции при достижении желаемого результата, человек закрепляет свою позицию победителя и может успешно применять ее в дальнейшем. Чем больше достижений имеет личность, тем проще ей строить планы на будущее. Это доказанный феномен.

Ценность поражения

Иногда случается так, что наши мечты рушатся, не успев осуществиться. В этом случае велик соблазн все забросить и отказаться от намеченного дела. Как стать сильнее духом, когда вовсю одолевают негативные мысли? Да, вам придется пройти через слезы и боль, иначе нельзя. Невозможно убежать от проблем, их нужно решать.

Женщин особенно интересует, как стать сильной духом и морально, если жизненные обстоятельства складываются не лучшим образом. Каждой представительнице прекрасного пола хочется иметь рядом любимого человека, крепкую дружную семью, детей. Но не у всех это получается. По крайней мере, сразу и так легко, как хотелось бы. Ценность любого поражения заключается в том, что оно дает возможность взглянуть на ситуацию со стороны и примерить на себя роль будущего победителя.

Занятия медитацией и йогой

Прошли времена, когда данные упражнения относились к числу чего-то мистического и экзотического. Теперь их вполне может освоить обычный человек, если только он заинтересован в результате. Если вас действительно интересует вопрос, как стать сильным духом, то нужно только найти соответствующего специалиста, который будет давать вам уроки самой древней в мире науки. Люди во все времена стремились к самопознанию. Когда не хватает гармонии, хочется привнести в свою жизнь что-то полезное и значимое, самое время обратиться к сакральным знаниям, которые открыты для каждого.

Как стать сильным духом и физически? Морально настройтесь на победу. Регулярно выполняйте упражнения, укрепляйте мышцы, приводите в порядок дыхание (сделайте его ровным). Рано или поздно результат заявит о себе. Это произойдет настолько буднично и естественно, что не возникнет никаких сомнений.

В чем же заключается сила духа?

Человек творит самого себя ежеминутно. Каждый день необходимо прилагать определенные усилия для достижения общего результата. Большую цель разбивайте на мелкие составляющие и решайте поочередно эти задачи. Уважайте выбор окружающих, тогда и они скорее примут во внимание ваше эксклюзивное мнение.

Таким образом, сила духа — это живой механизм, который необходимо тренировать, наращивать в себе, словно мышцу. Быть выносливым — значит иметь четкую цель и следовать ей по жизни.

Сохрани себе эту статью, периодически перечитывай, и постоянно помни о том, как себя ведут по-настоящему сильные духом мужчины.

1. Не тратить время на жалость к себе

Ты никогда не увидишь, как сильный духом человек жалеет о своем скорбном положении, винит обстоятельства или переживает, как плохо с ним обошлись. Такой человек умеет брать на себя ответственность за свои действия и их результаты. Он может с честью выйти из испытания, получив урок и поблагодарив жизнь за него.

2. Не пользоваться своей властью

Сильные духом люди стараются не пользоваться своей властью над другими людьми, заставлять своих подчиненных чувствовать себя униженно или плохо. Успешные люди понимают, что их сила заключается в способности контролировать свои действия и эмоции.

Источник:
depositphotos.com

3. Не бояться перемен

Сильные духом люди принимают перемены и охотно идут навстречу риску. Их самый сильный “страх“ (если он вообще есть) не перед неизвестностью, а перед возможностью стать самодовольным и застойным. Время перемен придает им энергии и обостряет их лучшие качества.

4. Не тратить энергию на то, что не в состоянии контролировать

Сильные духом люди не жалуются долго и нудно на пробки на дорогах, потерянный багаж и, особенно, на других людей. Они принимают эти факты как события, находящиеся вне их контроля. В сложной ситуации успешные люди осознают, что единственная вещь, подвластная их контролю, — это их собственные реакции и отношение к ситуации.

5. Не беспокоиться о том, чтобы всем понравиться

Тебе знакомы люди, пытающиеся всем угодить? Или, наоборот, те, кто лезет из кожи вон, чтобы навредить другим и таким образом укрепить свой образ сильного человека? Обе эти позиции плохи. Сильные духом люди стараются быть добрыми и справедливыми. И если угождают другим — то только там, где это уместно. При этом они не боятся высказать мнение, которое может кого-то расстроить.

Источник:
depositphotos.com

6. Не бояться разумного риска

Сильный духом человек готов разумно рисковать. Но перед этим он тщательно взвесит все риски, величину выигрыша и просчитает наихудший сценарий еще до того, как (и если) события начнут разворачиваться.

7. Не жалеть о прошлом

Надо иметь особую силу, чтобы принять прошлое и идти дальше. Цени те вещи, которым ты научился в прошлом, но не трать свою умственную и духовную энергию на переживания прошлых разочарований и ностальгию. Сильные духом люди вкладывают свою энергию в создание наилучшего настоящего.

Вот, например, Дэн Билзерян
. Это бывший военный, бешеный любитель экстрима, нынешний американский венчурный капиталист, и один из самых веселых игроков в покер. Его выгнали из ВМС США за два дня до окончания курса подготовки. И что? Дэн абсолютно не огорчается. Все потому, что он не оглядывается в прошлое, а даже очень наоборот — смотрит вперед с высоко поднятой головой, создает свое наилучшее будущее. И делает это в компании автогонок, оружия, и пышногрудых красоток.

8. Не повторять своих ошибок

Сплошь и рядом встречаются люди, которые раз за разом совершает одни и те же действия, надеясь при этом получить другой или лучший, чем ранее, результат. Жаль таких. А вот способность к точному и продуктивному самоанализу — это одна из самых сильных сторон очевидно успешных директоров и предпринимателей.

9. Не завидовать успеху других людей

Согласись, требуется особое умение, чтобы почувствовать искреннюю радость и восхищение успехом другого человека. Сильные духом люди обладают таким умением. Они не завидуют и не испытывают неприятных эмоций, когда успеха добиваются другие. Успешные люди упорно работают, чтобы повысить свои шансы на успех и не надеются на хитрые обходные пути.

Достаточно расплывчатым является представление людей о том, кто такой сильный духом человек. Одни понимают под этим уверенность в себе, другие – решительность и готовность действовать, третьи – умение преодолевать любые сложности. По большому счету сильным человеком можно назвать того, кто умеет жить в реальном мире и сохранять при этом душевный баланс, спокойствие.

Существует множество советов по тому, как стать сильным человеком. Все зависит от того, что конкретно вы понимаете под силой. Подойдут абсолютно любые советы, которые делают вас стойкими, действующими, расслабленными и успешными. А все остальное уже следует соотносить с личными характеристиками:

Кому-то следует убрать свои страхи.
Кому-то нужно стать более активными.
Кому-то порекомендуется ставить свои цели и не бояться их достигать.

Поскольку у каждого читателя могут быть свои сложности в развитии силы духа, то он может обратиться за помощью психолога на сайте сайт. А пока только приведем общие рекомендации, которые могут помочь всем стать сильными.

Как стать сильным духом?

Если человек хочет быть успешным, тогда он естественным образом желает стать сильным. Здесь может подразумеваться умение преодолевать сложности, постепенно идти к цели, оставаться решительным и мотивированным. Чтобы быть сильными, нужно начать с четкого понимания того, что вы под этим подразумеваете:

Сильный человек самостоятельно решает все свои проблемы. Он готов принимать решения и отвечать за них. Если говорить о слабом человеке, то он обычно хочет, чтобы все решалось за него. Он не может принимать решения либо перекладывает часть ответственности на окружающих.
Сильный человек превращает проблемы и трудности в собственный опыт, которым можно воспользоваться в будущем. Слабый человек обычно начинает делать трагедию из того, что с ним случилось.
Сильный человек движим желаниями и целями, а слабый – потребностями и нуждами.
Сильный человек имеет свое мнение и всегда настаивает на нем. Он способен признать, что чего-то не знает. Однако если он в чем-то убежден, тогда не отступает от своего. Слабый человек может иметь свое мнение, однако он будет готов его изменить под любым напором.
Сильный человек способен защитить себя. Слабый человек всегда будет искать помощи на стороне.
Сильный человек живет по обстоятельствам, а слабый человек – по шаблонам.
Сильный человек является еще и смелым. Он боится того, что его пугает, однако он не позволяет своим страхам брать над ним верх. Слабый человек не просто боится, но и культивирует собственные страхи, продолжает бояться и еще больше нагнетает страху.

Сила духа зависит от того, как много негатива человек может пережить в своей жизни. Чем более слабый человек, тем быстрее он сдается перед трудностями и неприятностями, опускает руки и уже не хочет бороться.

Сильным человек становится, когда он ставит перед собой и начинает их достигать. Он в первую очередь надеется только на себя. Он может прибегнуть к посторонней помощи. Однако требует лишь от себя того, чтобы все действия были выполнены.

Сильный человек обладает своим взглядом на мир. Он может ошибаться, в чем признается. Однако имея веские доказательства своего мнения, не отступает от него. Он не позволяет окружающим людям им манипулировать и влиять на его мнение, желания и поступки. Он скорее стремится к сотрудничеству и договоренностям, нежели к давлению, манипуляции, обидам и прочим методам заставить других людей сделать то, что он хочет.

Сильный человек – это тот, кто просто живет своей жизнью. Он никому не навязывается, однако и не позволяет никому вмешиваться в его жизнь, влиять на нее. Он сохраняет гармонию внутри себя, спокойствие и баланс. Это обеспечивается благодаря тому, что человек преодолевает все трудности, решает проблемы и продолжает двигаться вперед.

Как стать сильным характером?

Сила духа не дается от рождения. Ее следует развивать в себе, причем следует это делать постоянно. Как стать сильным характером?

Окружить себя людьми, которые тоже будут сильными, оптимистичными, целеустремленными, доброжелательными и т. д. Лучше окружать себя теми, кто умеет достигать целей, не критикует и не обвиняет окружающих, а лишь за собой следит, чтобы делать совершеннее.
Иметь четкие представления о том, в каком мире человек живет. Если не иметь своего мнения, тогда его создадут другие люди.
Иметь четкое представление о самом себе, причем быть уверенными в том, что вы себя лучше знаете, чем другие люди. В противном случае окружающие смогут у вас вызвать сомнения, неуверенность, комплексы, если вы будете думать, что они правы в своих суждениях.
Учитесь на своих ошибках. Причем неудачи воспринимайте как опыт, которым вы можете пользоваться, а не относиться к ним как к поводу себя в чем-то упрекнуть.
Умейте противостоять неприятным ситуациям. Это не значит, что нужно с кем-то драться или пререкаться. Это значит, что нужно быть стрессоустойчивыми и спокойно переносить все невзгоды.
Умейте бояться, но все равно действовать в нужном направлении. На пути к цели наверняка будут возникать ситуации, которые пугают. Не следует от них убегать. Лучше действовать в нужном направлении, независимо от внутренних чувств.
Прогнозируйте не только хороший, но и плохой исход событий. Человек не способен предвидеть всего. Наверняка не учтены какие-то обстоятельства, поэтому человек может прийти к какой-то проблеме. Лучше предвидеть, что плохого может случиться в результате действий.
Начните действовать. Пока вы только мечтаете и думаете, ничего в вашей жизни не происходит.
Начните жить настоящим временем. Все, что вы можете сделать, происходит в настоящем. Прошлое уже прошло, его не изменить, а будущее еще не наступило, причем оно полностью зависит от тех действий, которые совершены в прошлом и настоящем. Можно изменить будущее лишь в настоящем времени.
Преодолевайте все трудности. Если их невозможно игнорировать, чтобы достичь цели, тогда начните их устранять.
Примите неидеальность мира. Вы не живете в мире утопии, счастья и радости. Мир полон как приятных, так и неприятных красок. Следует все учитывать и все видеть, нормально относясь даже к плохому.

Мир не будет существовать по тем желаниям, которые возлагает на него человек. Мир существовал, существует и будет существовать после человека. Это человек является временным гостем, а мир продолжает существовать. Поэтому правила создает мир, а не человек. Люди могут придумывать лишь правила в своем, межличностном мире. Здесь уже придется как принимать эти правила, так и менять. На законы природы человек не может повлиять.

Как мужчине стать сильным духом?

Силу духа обычно требуют от мужской половины. Женщины могут быть слабыми (хотя они не менее сильные душевно), а вот мужчины всегда и во всем должны оставаться сильными. Чтобы этого достичь, даются такие рекомендации:

Не жалеть себя. А зачем это делать? Жалеть – значит обвинять других в своих бедах. А сильный человек никого не винит, потому что занимается решением проблем.
Не бояться перемен. Изменения – это хорошо, поскольку они говорят о том, что жизнь течет. Перемены могут быть как хорошими, так и плохими. Но все они исправимы. Если вам что-то не нравится, начните исправлять ситуацию. Но движение к цели всегда предполагает наличие перемен.
Не заостряйте внимания на том, чего не можете изменить. Не все находится в вашей власти. Не над всеми вещами вы имеете власть. То, над чем вы не имеете контроля, не должно занимать вашего времени. Здесь вы точно ничего не сможете сделать, как бы сильно ни нервничали.
Не пытайтесь всем нравиться. Вы – обычный человек, который точно кому-то не понравится какими-то своими качествами. И это нормально. Отнеситесь спокойно к тому, что кто-то вам не симпатизирует.
Не бойтесь рисковать. Однако этот риск должен быть разумным. Если вы видите все варианты развития событий и готовы справиться с любой неудачей, тогда рискуйте.
Не жалейте о прошлом. Сильные люди умеют отпускать прошлое, каким бы оно ни было. Это уже прошло, вы его не измените. Смиритесь с его наличием и идите дальше.

Как быть сильным человеком?

Психологи заранее предупреждают читателей о том, что будет тяжело. Сильный человек больше сталкивается с неприятностями и недовольством окружающих, нежели слабые люди. И это объяснимо:

Сильный человек сам решает, как ему жить. А окружающим нравится, когда они могут повлиять на решения других. Поскольку слабые люди более податливые, нежели сильные, то одних любят больше, чем других.
Сильный человек имеет свое мнение, которое может не менять только потому, что кому-то оно не нравится. Окружающие люди любят тех, кто с удовольствием меняет свое мнение, если они того хотят.
Сильным человеком невозможно управлять. Он не поддается на манипуляции, шантаж и угрозы. Он не боится быть одиноким и не получать одобрения со стороны других людей.

Сильный человек часто остается одиноким в своих мыслях, желаниях и по жизни. Конечно, у него будут иметься друзья, хорошие знакомые. Однако он будет понимать, что в первую очередь он должен надеяться на себя, поскольку у других людей может быть свое мнение, желания, просто дела.

Быть сильным человеком – значит жить в угоду своих желаний, которые невозможно поколебать чужим мнением. А поскольку человек никого не слушается, то, скорее всего, он будет сам достигать своих целей. И в этом тоже проявляется его сила: он не боится того, что ему нужно единолично достигать своих целей, что его никто не поддерживает.

Особенностью сильного человека является то, что он:

Не боится .
Не ждет и не надеется.
Не требует от людей чего-то хорошего, помощи, поддержки.

Он просто живет сам по себе. А с другими людьми поддерживает контакты, если те тоже этого хотят.

Как в итоге стать сильными духом?

Обратите внимание, что речь идет о силе духа. Сила – это качество, которое следует прокачивать так же, как и силу мышц. Никто вместо вас не накачает мышцы. Поэтому духовно сделать себя сильными можете только вы.

Дух – это внутренняя составляющая человека. Его никто не может ощутить, нащупать, увидеть. Только человек может ощутить свой дух.

Таким образом, силу духа можно развить только самостоятельно. Как это сделать? Нужно начать жить своей жизнью, надеяться только на себя, достигать целей самостоятельно, справляться с трудностями самостоятельно, брать ответственность на себя и позволять миру лишь помогать вам. Не бойтесь, не поддавайтесь, не нуждайтесь и не требуйте. Это избавит вас от зависимости от окружающих, которые однозначно будут выдвигать свои условия, на которых они согласны реализовывать ваши желания. При этом можно прибегать к помощи психологов, если вас одолевают внутренние противоречия.

Крепкий орешек — это человек, способный преодолеть преграды, вести за собой других в опасных ситуациях и стойко выносить невзгоды. Если вы хотите стать сильным, то потребуется приложить немало усилий, чтобы развить необходимые качества и избавиться от плохих привычек. Легко не будет, но приобретенные сила и выносливость позволят вам ощутить уверенность и быть готовым ко всему.

Шаги

Психологическая стойкость

Определите свои природные достоинства и недостатки.
Постарайтесь максимально объективно оценить себя со стороны: задумайтесь о том, с чем вы отлично справляетесь, а что действует вам на нервы и почему. Это непростая задача, но признание собственных склонностей станет первым шагом на пути к контролю над ними и развитию своей личности.

Учитесь спокойно реагировать на давление и напряжение.
Способность оставаться сильным в напряженные моменты — это главное качество крепкого орешка. Определите, что вам требуется делать, чтобы оставаться расслабленным и контролировать напряженную ситуацию. Старайтесь как можно чаще выполнять такие действия, чтобы они вошли в привычку.

Используйте методы вроде глубокого дыхания, считайте до десяти, совершайте короткие прогулки пешком, пейте чай или воду. Также можно написать сообщение брату, сестре, другу или несколько минут полистать социальные сети.

Постепенно укрепляйте уверенность в себе .
Временами сомневаться в себе вполне нормально, но не позволяйте такому ходу мыслей обрести контроль над вами. В таком случае вы не сможете принимать трудные решения и находить выход в сложных ситуациях. Используйте метод преобразования — осознанно заменяйте негативные мысли позитивными. Если вы сомневаетесь в своем решении, то используйте всю доступную информацию, сделайте самый оптимальный выбор и уверенно стойте на своем без каких-либо сожалений.

Старайтесь бывать в одиночестве и сопротивляться своим мыслям.
Важно находить возможность побыть в одиночестве хотя бы несколько минут в день, чтобы проанализировать свои мысли. На чем вы сосредоточены? Вы действительно хотите тратить на это свои умственные силы? Сначала примите свои мысли, а затем старайтесь неспешно изменить их, чтобы стать сильнее, поверить в себя и обрести мотивацию.

Медитируйте , чтобы сосредоточиться и успокоить сознание. Расслабленность, повышенная осознанность и концентрация помогут вам сохранять спокойствие и равновесие в напряженных ситуациях.

Уважайте и примите свои эмоции.
Временами чувствовать перенапряжение вполне нормально. Признайте свои переживания, панику или стресс и не корите себя — так вы только еще сильнее расстроитесь. Вместо этого положитесь на методы самоуспокоения и утешения, чтобы пережить эмоции.

Расстройство или гнев не лишают человека статуса крепкого орешка — сильные люди тоже бывают перенапряжены. Настоящая психологическая стойкость — это способность принимать и уважать свои эмоции, но не позволять им одержать над вами контроль.

Поговорите с другом или специалистом, если вам нужна помощь.
Если вы все еще не в состоянии принять вызов и справиться с трудностями, то вполне нормально обратиться за помощью. Просто поговорите с другом, родственником или психологом.

Просьба о помощи — это не признак слабости. Наоборот, это демонстрация силы и способности своевременно найти поддержку и не отказываться от дружеского плеча.
В беседе с другом или родственником можно сказать: «В последнее время я разуверилась в себе. Думаю, что мне нужно выговориться. Ты не откажешься выслушать меня?»

Сила и выносливость

Сочетайте кардиотренировки и силовую подготовку.
Развитие физической силы потребует от вас постоянной усердной работы, но приобретенная уверенность и сила сполна оправдают все усилия и потраченное время. Укрепляйте мышцы и повышайте выносливость с помощью понятных целей и превратите тренировки в ежедневную привычку.
- Кардиотренировки могут включать бег , езду на велосипеде или плавание несколько раз в неделю. Усложняйте себе задачу — увеличивайте дистанции, принимайте участие в марафоне и триатлоне.
- Начните работать с весом и прорабатывайте все группы мышц. По мере развития наращивайте вес и количество повторений.
- Также можно заняться командным видом спорта вроде футбола, волейбола или баскетбола, чтобы проводить кардиотренировки в условиях игровой конкуренции.
Сокращайте перерывы.
Начните выполнять больше повторений или чаще тренироваться, но при этом сокращайте перерывы на отдых, чтобы быстрее приспособиться и восстанавливать силы. Не забывайте заботиться об организме между тренировками с помощью зарядки и хорошего питания, чтобы избежать травм.
- Например, если вы совершаете три забега на скорость с перерывом в одну минуту между каждым спринтом, то сократите время восстановления сначала до 55, а затем до 50 секунд. Сокращайте интервал постепенно, чтобы избежать выгорания.
Начните правильно питаться , чтобы помогать организму.
Правильное питание поможет хорошо себя чувствовать и усердно работать на тренировках. Отдавайте предпочтение необработанным, свежим фруктам и овощам, постному мясу и рыбе, орехам, бобовым и цельнозерновым продуктам.
- Откажитесь от переработанных и вредных продуктов вроде газированных напитков и перекусов на скорую руку, а также сокращайте употребление сахара.
Работайте над гибкостью, чтобы укреплять суставы.
Гибкость поможет избежать травм и усердно работать на тренировках. Растягивайте мышцы после тренировки, чтобы удлинить их, пока они не остыли, а также избежать крепатуры.
- Не выполняйте растяжку перед тренировкой. Лучше уделять 5–10 минут на разогрев вроде пешей прогулки, работы со скакалкой или прыжков с приседаниями и только потом делать несколько упражнений на растяжку
- Попробуйте заняться йогой , чтобы растягивать мышцы и успокоить сознание.
Подвергайте себя неудобным ситуациям, чтобы укреплять силу воли.
Психическая и физическая сила взаимосвязаны. В такие моменты люди способны преодолевать препятствия «усилием воли» при кажущейся нехватке сил. Это непростой вызов, поэтому не торопитесь и делайте маленькие шаги, чтобы преодолеть физический дискомфорт.
- Начните выполнять мелкие неудобные задачи и заставляйте себя не отступать. Например, на прогулке начните касаться рукой всех веток, которые находятся у вас над головой. Это упражнение позволит сформировать привычку полагаться на силу воли, а не физические силы и порывы.
- Также можно принимать холодный душ, ходить и бегать босиком, выбрать для себя необычный рацион (например, полностью отказаться от сладостей или быстрых перекусов).
- Постепенно привыкайте к новым условиям. Например, если вы хотите принимать холодный душ, то снижайте температуру воды постепенно на несколько градусов в день.
Используйте разные виды тренировок вроде боевых искусств и выживания в дикой природе.
Наш организм со временем привыкает к повторяющимся нагрузкам, что ограничивает психологическое и физическое развитие. Стремитесь раздвигать границы возможного более сложными и новыми задачами.
- Займитесь кикбоксингом, восточными единоборствами или выживанием в дикой природе.
- Непривычные режимы тренировок повышают физическую и психическую выносливость.
Подвергайте себя экстремальным условиям и ситуациям.
Сила — это не только размер мышц и выносливость, но также способность сохранять спокойствие и правильно реагировать на разные физические нагрузки. Изучайте методы выживания, чтобы научиться бороться с опасностями, а также применяйте их на практике в условиях пониженного напряжения, чтобы подготовиться к любым трудностям.
- Отрабатывать навыки выживания можно в туристических походах и на специальных занятиях.
Используйте мотивацию и целеустремленность, чтобы преодолевать препятствия.
Когда перед вами стоит внешне невыполнимая задача, либо вы устали и потеряли мотивацию, важно помнить, что процесс столь же важен, как и результат. В постоянном стремлении к здоровому и сильному телу человек развивает психическую и физическую силу и выносливость, которые делают его крепким орешком.
- При этом важно осознавать свои физические ограничения. Не погружайтесь с головой в новое упражнение или экстремальную диету. Поставьте перед собой цель и продумайте шаги, которые приведут вас к ней без вреда для здоровья.
- Учитесь понимать разницу между трудностями и болью, чтобы не причинить себе вред. Если вы только начали заниматься спортом, то сначала лучше работать с личным тренером.

Повседневные привычки

Ставьте цели и воплощайте их в жизнь .
Начинайте с малых, достижимых целей, по 1–2 пункта на каждый день или неделю. Сочетайте их с долгосрочными целями, которые будут мотивировать вас к действию. Затем засучите рукава и работайте над своей целью не покладая рук.
- Достичь цели непросто, но чем больше практики и самореализации, тем проще вам будет.
- Ставьте краткосрочные цели вроде решения выполнить школьный или рабочий проект на пару дней раньше срока, каждую неделю готовить новое блюдо на ужин и каждый день гулять пешком после работы.
Учитесь на своих ошибках, а не зацикливайтесь на неудачах.
Сильные люди способны учиться на своих ошибках, становиться сильнее и успешнее. Не нужно наказывать себя. Критически оцените ситуацию и подумайте: что пошло не так и как избежать подобной ошибки в будущем.

Будете ли вы сильны или слабы в будущем — зависит от того, во что вы верите, что думаете и как поступаете в настоящем

Каждый день начинайте с положительного утверждения относительно себя: «Я здоров, молод, полон сил, мое тело — совершенное творение Природы, в котором заложены мощные Целительные Силы, день за днем приносящие мне здоровье, бодрость, силу, уверенность».

Научитесь постоянно следить за своими мыслями. Многие люди замечают, что у них в голове словно живет какой-то неприятный внутренний голос, который постоянно пытается внушать им что-то негативное: жизнь тяжелая, ты нехороший, нездоровый, не умеешь решать свои проблемы, никогда не сможешь выздороветь. Этот вредный внутренний голос надо научиться замечать и отключать. Как только заметите, что вы сами себе говорите негативные фразы, прикажите себе замолчать. И тут же скажите какую-нибудь положительную фразу. Например, внутренний голос говорит: «Ты не выздоровеешь». Заставьте его замолчать, прикажите ему молчать и скажите себе: «Я уже выздоравливаю. Я уже здоров!».

Так родилось второе правило сильного человека: не тратьте силы на жалость к себе.

Жалость к себе, обиды на жизнь истощают и опустошают нас, и абсолютно ничего не дают взамен. Они заставляют нас двигаться по замкнутому кругу, годами возвращаясь к одним и тем же горьким мыслям и не позволяя вырваться к свету, свободе, надежде и оптимизму.

Многие обиды и сожаления о прошлом тоже заставляют нас тратить силы впустую и отдаляют от исцеления. Когда я узнал о своей болезни, я начал вспоминать блаженные дни моего раннего детства, когда я еще не знал, что болен, и чувствовал себя счастливым.

Я обижался на жизнь и на судьбу и сожалел о безвозвратно ушедшем детстве до тех пор, пока не понял, что таким образом лишь ухудшаю свое состояние и приближаю свой конец. Я перестал сожалеть о прошлом и все свои мысли устремил в будущее, стараясь сформировать его таким, каким я хотел его видеть, то есть счастливым и здоровым.

Так родилось третье правило сильного человека: не живите в прошлом.

Помните: никогда не поздно начать все сначала. Но для того чтобы начать меняться, чтобы начать новую жизнь, надо отпустить от себя прошлое, не важно, хорошим оно было или плохим. Нельзя жить с грузом прошлых потерь и неудач. Нельзя жить с сожалением о прошлом ушедшем счастье. Это отнимает силы и лишает надежды на будущее. Это все уже ушло — так отпустите ушедшее с миром, не старайтесь вернуть, это вам все равно не удастся. Живите сегодняшним днем.

Из этих правил вытекают и следствия. Вот они.

Не останавливайтесь на мыслях о плохом.

Создайте в своей памяти копилку хороших воспоминаний и почаще возвращайтесь к тому хорошему, что было в вашей жизни, но без сожалений, а только с радостью, что это было, а значит, осталось с вами навсегда. Мечтайте о хорошем. Стройте планы, научитесь видеть хорошее в окружающей вас жизни и не акцентировать внимания на плохом.

Научитесь прощать

Человек, который носит в себе целую гору обид, не может быть здоровым. Прощение — это прощание с горечью обиды, с болью, с печальными воспоминаниями, со всем нехорошим и нежелательным, что было в вашей жизни. Не держите обид на обидчиков и врагов, не вынашивайте планов мести. Помните, что лучшая месть — это пренебрежение. Пренебрегайте обидами и обидчиками, не носите их в себе, не думайте о них. Будете здоровыми.

Научитесь быть счастливым

Каждый день в течение 10 минут, закрыв глаза, внушайте себе положительные конструктивные мысли.

Говорите себе: «Каждая клетка моего организма оздоравливается, очищается и возрождается. Кровь течет легко и свободно, она чистая, свежая, здоровая. Мои сосуды эластичные, молодые, чистые, здоровые. Мозг функционирует прекрасно. Все органы в превосходном состоянии и работают нормально, они здоровы, чисты, свежи. С каждым днем я становлюсь здоровее, моложе, сильнее. С каждым днем мне становится все лучше и лучше».

Если верить в эти слова и произносить их искренне (а это может быть не сразу, но обязательно получится), то результат не заставит себя ждать. Недаром в Библии сказано, что «вначале было Слово». Слово и правда начало всех начал. Каковы наши слова и мысли — таковы и мы сами. Существует закон здоровья: «Я себя чувствую так, как я о себе думаю».

Учитесь все, что вы делаете, делать с удовольствием.

Питаясь, употребляя пищу, думайте не о том, как это полезно и как это нужно, чтобы насытиться, а только о том, что вы делаете это ради собственного удовольствия.

Когда мы стараемся получать удовольствие от еды, мы автоматически начинаем правильно принимать пищу, то есть должным образом пережевывать ее, медленно, долго, не спеша. Делая физические упражнения, тоже думайте только о собственном удовольствии. Не надо себя перегружать себя, заставлять себя тренироваться, когда это не по силам. Помните: полезно лишь то, что делается с удовольствием. Все остальное вредно.

Почаще думайте о том, чем можно порадовать себя.

Но опасайтесь ложных радостей. Иногда человек думает, что, объедаясь, он таким образом радует себя. Но это самообман. Ведь после такой «радости» обычно становится совсем не радостно и очень плохо и телу, и душе.

Помните: истинная радость
— эта та радость, которая и проходя оставляет по себе приятное воспоминание и доброе радостное самочувствие. Придерживайтесь таких радостей и выбирайте для себя только такие удовольствия, которые не оборачиваются потом плохой стороной — муками душевными и телесными. И тогда вся жизнь будет постепенно становиться радостью.

Научитесь видеть вокруг себя людей, которым еще хуже, чем вам сейчас.

Научитесь сочувствовать им и внушать им веру и оптимизм. Но не унижайте их жалостью. Жалея человека, вы лишь укрепляете его в его бедственном положении. Лучше поверьте в него, в то, что у него достанет сил выбраться из своих несчастий и болезней. Научитесь помогать таким людям по мере своих сил, но не в ущерб себе и своим интересам. Когда вы помогаете другим, не ущемляя при этом себя, вы тем самым помогаете и себе самому.

Научитесь вести себя так, как будто у вас все благополучно — независимо от того, как у вас обстоят дела на самом деле, каково ваше здоровье на самом деле.

Что мы думаем о себе, тем мы и становимся — не забывайте об этом!

Но не превращайте свое поведение в показуху, когда вы хотите другим людям продемонстрировать, что у вас будто бы все хорошо. Делайте это не для других, а для себя, даже наедине с собой. Когда мы держим голову высоко и говорим себе, что у нас все хорошо, мы своими положительными мыслями притягиваем в нашу жизнь благополучие.

Никогда не говорите себе: «Я не могу» — чего бы это ни касалось: выздоровления, работы, физических упражнений.

Лучше скажите: «Я не хочу».

Говоря «не могу» мы очень сильно ограничиваем свои собственные возможности. И очень часто за этими словами скрываем не собственную неспособность это сделать, а только лишь собственное нежелание и неуверенность в себе.

Если вам кажется, что какое-то дело вам не по силам, постарайтесь не размышлять излишне над тем, можете вы это сделать или нет, а лучше попробуйте без размышлений начать это делать. Вы с удивлением обнаружите, что можете на самом деле очень много — гораздо больше, чем думали сами. Делайте, не говорите «не могу»! И увидите, что можете!

Говоря «не могу»
, мы устанавливаем таким образом предел, потолок, выше которого не можем подняться. А человеческие возможности практически безграничны. Не надо только ограничивать себя. Начиная делать без размышлений «могу — не могу», мы становимся сильнее духом и телом, так как расширяем свои возможности, осваиваем новые для себя горизонты, что заставляет верить в себя и относиться к себе с уважением.

Помните о том, что ни удачи, ни поражения, ни болезни, ни здоровье не возникают ниоткуда, не появляются сами по себе. Человек создан из того что он делал, о чем он думал в прошлом. Из этого складывается наше настоящее. А сейчас, в настоящем, мы закладываем ростки нашего будущего. Все, что человек думает, во что он верит, что он делает сейчас — из всего этого сложится будущее. Здоровы вы или нет — результат того, что вы делали в прошлом. Будете ли вы сильны или слабы в будущем — зависит от того, во что вы верите, что думаете и как поступаете в настоящем. Система Здоровья нужна для того, чтобы изменить в самую благоприятную сторону свое настоящее — изменить мысли, поступки, действия, веру. Изменив в благоприятную сторону свое настоящее с помощью Системы Здоровья, мы закладываем здоровое и счастливое будущее.опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

5 шагов к тому, чтобы стать сильнее

1. Учитесь жить в «серой зоне»

Большинство боится неопределенности. Мы предпочитаем жить по простым и понятным правилам. Рутина, списки, достижимые цели. Делим все на черное и белое и старательно избегаем серого. А зря: неопределенность — неотъемлемая часть жизни, и надо учиться ее принимать, равно как и все те трудности, которые, возможно, встретятся на пути.

Как это сделать?

Оставляйте в расписании пустые строчки — в это время вы сможете делать то, что захочется или то, что посчитаете целесообразным. Если сложно, поначалу отводите на это небольшие временные промежутки, постепенно увеличивая их продолжительность. И начните наконец говорить «да» спонтанным предложениям, приглашениям и возможностям. Импровизируйте. Как правило, лучшее, что случается с нами в жизни, не запланировано заранее.

2. Не сравнивайте себя с другими

«Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, — вы сами». Казалось бы, прописная истина, но многие ли ей следуют? Оглядываясь на других, сопоставляя свой успех с достижениями окружающих, мы перестаем получать удовольствие от того, что делаем. И, конечно, в этой гонке за другими мы постоянно недовольны собой. Пора это исправить.

Как это сделать?

Заведите привычку в конце каждой недели отмечать собственный прогресс: что вы сделали, чего достигли, чему научились. А если поняли, что опять сравниваете себя с кем-то, наблюдая за чужой жизнью в соцсетях, просто отложите телефон.

3. Перестаньте жить долгосрочными целями

Конечно, цели и перспективы — это неплохо. Но, концентрируясь на маячащем вдалеке призе, мы перестаем наслаждаться моментом, осознавать себя здесь и сейчас, получать удовольствие от самого пути.

Как это сделать?

Сосредоточьтесь на процессе, на самой работе, а не на том, что случится, когда вы придете к заветной цели. Не распыляйтесь: в один момент времени делайте что-то одно.

4. Заведите ментальную копилку успехов

Всем свойственно больше замечать то, что не получается, чем то, что удается. Это нормально и в целом полезно для развития. Проблема в том, что так мы обесцениваем себя и свои достижения, пусть даже незначительные. Важно запоминать, что у нас получается, чтобы в следующий раз мозг знал: мы успешно справлялись с какими-то задачами раньше — справимся и сейчас.

Как это сделать?

Вспомните все успехи за минувшие годы и обязательно запишите их. Этот список станет «вещественным доказательством», которое так необходимо мозгу. Сложно сразу мысленно охватить большой период? Начните с месяца или недели — даже если она выдалась не слишком успешной, наверняка было то, что вы довели до конца.

5. Если вас что-то расстроило, не спешите действовать

У психологов есть такая фраза: «побудьте с этим». То есть не спешите реагировать или переключаться с неприятных чувств на что-то более позитивное. Это крайне важно. Это самый важный пункт из списка. Так что, если у вас есть ресурс заняться чем-то одним, стоит попробовать освоить именно этот навык.

Как это сделать?

Если что-то вывело вас из себя, потрясло, опечалило, просто побудьте с этими чувствами. Отметьте их, определите, что именно испытываете. Почувствуйте их в теле и дайте им постепенно схлынуть. Не боритесь с ними, и они отступят, как отступает волна, накатившая на камень.

Узнаем как стать физически сильнее? Силовые тренировки. Развитие физической силы

Ни для кого не секрет, что физическая сила — это не только жизненно-необходимый ресурс, но еще и обеспечение безопасности и один из критериев привлекательности мужчины. Все мужчины хотят знать, как стать физически сильнее, пусть даже не говорят об этом в слух. Но, к сожалению, лишь малая часть предпринимает для этого какие-либо действия. Для того чтобы стать сильнее, необходимо развивать все мышцы своего тела. На развитие мышц в большинстве своем влияют правильное питание и силовые тренировки.

Физически сильный человек

Давайте разбираться. Кто же такой физически сильный человек? Это человек, который и сумку на 12 этаж может занести и девушку свою поздним вечером защитить. Природой предусмотрено, что инстинктивно женщин притягивает сила. Физическая форма — это то, что спасало наших предков от верной смерти тысячи лет назад, а сейчас помогает нам чувствовать себя увереннее в условиях современного города.

Правильное питание

Питание человека, которого волнует развитие физической силы, должно быть сбалансированным и правильным. Придется придерживаться некоторой диеты и исключить продукты, которые либо не дают эффекта, либо ведут к полноте. Сколько бы человек ни посещал силовые тренировки и ни тягал железо, он постоянно будет видеть на весах одни и те же цифры и удивляться, почему вес не растет. Как и в любом деле, в питании необходимо иметь некое понимание того, что и как влияет на организм.

Питание должно решать следующие задачи:

Содержать достаточно калорий, чтобы организм не испытывал чувство голода в течение дня. Чувство голода — это главный враг на пути развития мускулатуры. Когда организму нужны ресурсы для сжигания, он начнет сжигать не только жировые прослойки, но и белковые элементы.
Также питание должно влиять на уменьшение или увеличение общей массы тела. Здесь все зависит от задач. Набор массы и силовые тренировки — неотъемлемая часть становления начинающего силача.
Питание должно уменьшать количество жира и увеличивать массу мышц.
Также питание влияет на гормональный фон. Чтобы развитие физической силы у мужчин протекало быстро и качественно, должен выделяться мужской гормон тестостерон.

Тренировка мышц

Кроме правильного питания, которое составляет 30 процентов успеха, необходимо помнить о занятиях спортом. Желательно проводить занятия в зале и с тренером, но если по каким-то причинам такой возможности нет, можно использовать комплекс домашних упражнений или приобщаться к движению «Workout». Также важно помнить, что любые силовые занятия травмоопасны, и желательно правильно составить план тренировок, прежде чем приступать.

Тренировки могут отличаться в зависимости от того, что вас больше интересует — рельеф или сила. Физическая нагрузка в этих случаях будет принципиально отличаться. Если говорить о силе, то тут действует главное правило — лучше сделать меньше повторений, но с большим весом.

Каждое упражнение отвечает за работу с отдельно взятой группой мышц. Условно группы мышц делят на принадлежности к части тела: руки, спина, грудь, пресс, ноги. Тренировки строят таким образом, чтобы каждая группа мышц прорабатывалась через день. День работы — день отдыха. Это наилучший вариант тренировки, как говорят многие тренеры.

Дополнительно аминокислоты и белок можно получать из специального спортивного питания. Многие путают спортивное питание с так называемой химией, или анаболиками, но это совсем другая история. Спортивное питание — это те же питательные вещества, которые можно получить, употребив куриную грудку или стакан молока, только в сухом, порошковом виде. Они не наносят вред здоровью и не меняют гормональный фон, но помогают укреплять мышечную массу.

Тренажеры или свободные веса

Многие спортсмены ошибочно считают, что предпочтение стоит отдавать становой тяге, жиму лежа и приседаниям со штангой, и тогда вопрос о том, как стать физически сильнее, отпадет сам собой. Ошибочно это мнение потому, что у каждого человека очень индивидуально устроен организм, и становую тягу, например, категорически нельзя делать людям со слабыми мышцами спины. Для начала нужно их натренировать, а сделать это можно с помощью подтягиваний и тренажеров.

Новичок, который только что пришел в зал, должен отдавать предпочтение тренажерам, хотя бы до тех пор, пока нормально не прокачает стабилизирующие мышцы. Тренажеры устроены таким образом, чтобы давать максимальную нагрузку, исключая возможность получения травмы. На тренажерах формируется мышечный корсет, стабилизаторы, а также отрабатывается техника основных упражнений. Спустя два-три месяца активных занятий на тренажерах можно переходить к свободным весам.

Количество повторений и веса

Как уже говорилось выше, при занятиях на рельеф и на силу должны быть разные подходы. Если вас интересует вопрос о том, как стать физически сильнее, тогда помните: меньше повторений — больше вес. Как правило, атлеты стараются брать веса таким образом, чтобы сделать 10-12 повторений по 3-4 подхода к снаряду.

Разумеется, и тут есть подводные камни. Чтобы упражнения даже с большими весами были эффективными, нужно уделять огромное внимание технике выполнения. Новичкам первое время рекомендуется делать больше повторений при меньшем весе, чтобы отработать технику и довести выполнение упражнений до автоматизма.

Дополнительные рекомендации к вопросу о том, как стать физически сильнее

Не забывайте правильно питаться, и помните, что нужно поесть за 1,5 часа до занятий и через час после, чтобы тренировка была наиболее эффективной и усвоилось как можно больше белка.
Восстанавливаясь, организм наращивает мышечную массу, а происходит это только в спящем состоянии. Укрепление и рост мышц происходит во сне, поэтому спать надо не менее 8 часов в сутки, желательно не прерывать сон.
Чтобы не получать лишних травм, используйте дополнительный инвентарь, вроде эластичных повязок и других аксессуаров. При работе с очень тяжелыми весами лучше использовать специальные удерживающие корсеты для спины.
Перед тренировкой обязательно должна быть разминка. Во время разминки необходимо разогреть мышцы и тело. Для этого отлично подходит беговая дорожка. Рабочая температура тела атлета — 37 градусов. Кроме разогрева мышц, обязательно нужно размять и растянуть суставы.

Только благодаря постоянным, тяжелым физическим нагрузкам и правильному питанию можно стать физически сильным и здоровым человеком.

20 маленьких привычек, которые помогут вам стать ментально сильным

Все хотят начать год уверенно, но важно хорошо завершить год. Многие решения и цели так и не достигаются, потому что мы увлечены тем, что происходит в нашей жизни, и потому, что мы не развили умственную силу, чтобы продолжать двигаться вперед, когда импульс Нового года иссякает.

Тем не менее, чтобы достичь своих целей и превзойти их, нужно быть психологически сильным в трудные моменты.Дисциплина развивается, поэтому она будет поддерживать постоянную способность делать правильный выбор в отношении того, чего вы хотите. Помните, не жертвовать тем, что вы действительно хотите сейчас, ради удовольствия.

Быть психически сильным не означает, что это должно быть тяжелое дело. Вот несколько советов и приемов, которые могут вам помочь. Точно так же, как если вы хотите стать сильнее физически, вам нужно делать упражнения, чтобы поддерживать мышцы сильными, наращивать умственную силу, вы должны выполнять упражнения, которые помогут сформировать эти привычки и убеждения.

Один из лучших способов развить умственную силу — найти привычки и небольшие советы в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и позитивный настрой, а также помогать развивать привычки и навыки, которые помогут вам двигаться вперед и поддерживать хорошее самочувствие. что ты делаешь.Тем временем вы наращиваете умственную силу таким образом, чтобы не оставлять чувство усталости и подавленности.

Подготовьте себя к более сильному психическому и счастливому году, применив несколько из этих советов:

1. Застелите свою кровать

Вы уже добились многого и отлично начинаете, когда заправляете постель первым делом. утро. Помните поговорку: «Состояние вашей постели — это состояние вашей головы?» В этом много правды. Хотя это может показаться небольшим шагом, у него есть огромные преимущества.

Исследования показывают, что люди, которые ежедневно заправляют свои кровати, в целом более довольны своей жизнью, более продуктивны и имеют более сильное чувство гордости и выполненного за день выполнения всех задач, которые они выполняют. Эта маленькая вещь дает вам привычку заканчивать проект прямо с утра. Одна задача, прежде чем ты даже почистишь зубы, какое прекрасное чувство!

2. Ежедневно говорите себе приятные вещи.

Возьмите на себя обязательство сократить негативные разговоры с самим собой и повысить уровень хороших слов, которые вы говорите себе.Поначалу вы можете почувствовать себя нелепым, когда сами станете чирлидером в своей голове, но подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда будете принимать все более и более решительные решения в своей жизни. Те же самые решения будут держать вас в движении к своей цели.

Будьте внимательны, негативные мысли могут проникнуть очень быстро, когда вы их поймаете, просто признайте их ложными (даже если вам придется сказать это вслух) и замените их позитивной мыслью.

3. Записывайте что-нибудь замечательное о каждом дне

Вы можете хранить это в банке, дневнике, обувной коробке или где угодно, но записывать что-нибудь замечательное о каждом дне.Это помогает создать в вашей жизни чувство благодарности.

В конце года вы сможете сесть и оглянуться на положительные вещи, которые вы испытали и чего достигли, а не только на проблемы или грубые заплатки, которые заставили вас бросить.

4. Записывайте положительные аспекты каждой задачи

Жизнь — это во многом перспектива. Измените свою точку зрения, и вы сможете изменить свою жизнь.

Вместо того, чтобы цепляться и сердиться или разочаровываться (заниматься негативным внутренним диалогом) по поводу любых проблем, которые могут возникнуть, укрепите свою позитивную психическую силу, записывая позитивные аспекты и вещи, которые вы могли бы извлечь из этих проблем.Старайтесь изо всех сил находить что-то, за что вы будете благодарны каждый день.

5. Практикуйте осознанное счастье в поездках на работу

Осознанность заключается в том, чтобы быть в моменте. Чтобы чувствовать себя комфортно, практикуя осознанное счастье.

Возьмите событие, момент или воспоминание, когда вы чувствуете себя хорошо, и позвольте себе погрузиться в это чувство. Посмотрите, как оно находится в вашем теле, как меняются ваши мысли, как меняется ваше тело и на что оно похоже; посмотрите, есть ли какие-нибудь цвета, которые могут быть на ощупь.

Проведите время со своим счастливым настроением. В конце обратите внимание на чувство счастья и радости, оно исходит от вас и спонтанно проявляется, когда вы осознанно находитесь в настоящем моменте.

6. Практикуйся быть своим лучшим другом ежедневно

Это отличный способ стать морально сильнее, потому что он учит нас полагаться на себя и не нуждаться в том, чтобы другие подбирали нас, потому что мы можем сделать это сами.

В следующий раз, когда что-то пойдет не так, как планировалось, или вы начнете оскорблять или критиковать себя, сделайте паузу и спросите:

«Могу ли я позволить своему лучшему другу относиться ко мне так?» или «Я бы так поступил со своим лучшим другом?»

Вероятно, нет, и это отличная идея — любить себя так же, если не больше, чем своего лучшего друга.

7. Практикуйтесь, говоря «нет» без объяснения

Как общество, мы решили примерно в том же духе, что у нас должна быть причина, чтобы сказать «нет», а нежелание что-то делать — не достаточно веская причина. Если вы обнаружите, что придерживаетесь такого образа мыслей, выбросьте его.

Научитесь говорить «нет». Вам не нужно никому объяснять свои действия или подтверждать свои решения о том, почему вы не хотите что-то делать.

8. Практикуйте 20 минут самообслуживания ежедневно

Неважно, кто вы и чем занимаетесь, если вы не уделите время тому, чтобы действительно глубоко позаботиться о себе, вы в конечном итоге исчерпаете свое здоровье и не иметь возможности любить и заботиться о тех, кто вас окружает.

Уход за собой может быть чем-то столь же сложным, как маникюр или спа-день, или настолько простым, как запереться в ванной на пять минут, чтобы побыть в одиночестве. Неважно, что это такое, убедитесь, что вы создали какое-то пространство и / или занятия, которые дадут вам ощущение сытости и счастья.

Ознакомьтесь с 5-шаговым руководством по самообслуживанию для занятых людей.

9. Занимайтесь хобби или делом каждый день, которое приносит вам радость

Это отличная форма ухода за собой. Посмотрите, не можете ли вы найти хобби или занятие, которое вам нравится, только потому, что оно помогает вам чувствовать себя лучше.

По мере того, как вы станете более уверенными и компетентными в этом, вы обнаружите, как уверенность и вера в себя будут влиять на другие области вашей жизни. Позитивные разговоры и радость, которую вы испытываете в своем хобби, помогут вам стать морально сильнее, когда вы будете решать более сложные аспекты выбранной вами цели.

10. Поставьте перед собой цель проявлять больше благодарности и меньше жаловаться

Погружение в круговорот жалоб может усложнить вам жизнь, но это также может нанести серьезный урон вашему психическому здоровью.Вместо того, чтобы просто бесконечно жаловаться на ситуацию, постарайтесь найти то, за что вы будете благодарны.

11. Поставьте себе цель спать хотя бы 8 часов в сутки

Это огромно! Вы видели, как маленькие дети теряют рассудок, когда они слишком устают. Взрослые такие же, только обычно мы не теряем сознание посреди нашей обеденной тарелки. Когда вы слишком устали, принимаете неверные решения, ваша умственная сила падает, ваш рациональный ум превращается в шестилетний, а ваше тело реагирует повышением уровня гормонов стресса.

Сделайте сон своим приоритетом в этом году, чтобы помочь вам оставаться психически сильным. Необходимо минимум восемь часов, если вы спортсмен любого типа, чем больше, тем лучше. Если вы испытываете стресс, убедитесь, что вы даете себе достаточно времени, чтобы отдохнуть и расслабиться перед сном, чтобы ваше тело могло максимально продлить часы сна.

12. Ставьте себе цель ежедневно есть чистую пищу

Новое исследование показывает связь между здоровьем кишечника и настроением, и одна из вещей, которые напрямую связаны со здоровьем кишечника, — это пища, которую вы кладете в свое тело.

Уменьшая количество воспалительных продуктов, таких как пищевая аллергия, злаки, молочные продукты и алкоголь, вы можете снизить нагрузку на пищеварительную систему. Более здоровая пищеварительная система означает меньше больничных, больше энергии, а также может улучшить симптомы депрессии и беспокойства.

Старайтесь делать покупки на внешнем краю продуктового магазина и ешьте только те продукты, которые сами готовите. Узнайте больше о чистом питании здесь: что такое чистое питание (основные советы + план правильного питания)

13. Сократите время работы в социальных сетях вдвое.

Мы стараемся изо всех сил работать в социальных сетях, и это может закончиться тем, что мы попытаемся сравнить свою жизнь с яркими моментами жизни другого человека.Это может вызвать у вас чувство ужаса и недовольство тем, где вы находитесь в жизни и какие великие дела вы совершили. Это также может заставить вас забыть, сколько великих жизней вы касаетесь в течение дня, будучи удивительным человеком.

Половину своего времени в социальных сетях и потратьте на то, чтобы снова общаться с людьми, которых вы любите, читать книгу или заниматься любимым хобби. Независимо от того, чем вы решили наполнить время, убедитесь, что это что-то, что вас воодушевляет.

14. Придумывайте хотя бы три вдохновляющие цитаты для ежедневного чтения

Когда становится трудно, и вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса, воодушевляющие слова могут иметь большое значение, чтобы вы не сбились с пути.

Найдите время, чтобы опубликовать несколько вдохновляющих цитат или изображений (может быть, даже доску визуализации) где-нибудь, где вы будете видеть это каждый день. Слова ободрения и мотивации могут длиться долго, когда вы находитесь в плохом месте.

Ознакомьтесь с некоторыми из этих мощных цитат: 50+ лучших мотивационных цитат для преодоления жизненных проблем

15. Визуализируйте свои цели в течение 10 минут ежедневно

Найдите время, чтобы визуализировать конечный результат ваших целей, а также задачи, которые вам предстоит решить. преодолеть между ними.

Помимо визуализации цели, постарайтесь тщательно спланировать свой путь к ее достижению. Руководство для мечтателей по действию и достижению цели может помочь вам в этом. Это бесплатное руководство, которое поможет вам спланировать повседневные действия и согласовать их с конечной целью. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Практикуйтесь в визуализации того, как вы собираетесь решать потенциальные проблемы. Увидьте себя там, где вы хотите быть, и почувствуйте, как здорово достигать своих целей.

16.Отпустите склонности, доставляющие удовольствие людям

Стремясь быть хорошим человеком, мы часто чрезмерно расширяем себя и совершаем то, чего на самом деле не хотим делать.

Примите тот факт, что нельзя угодить всем. Избавьтесь от необходимости позволять чужому счастью и целям преобладать над тем, что лучше для вас, вашего здоровья и вашего счастья.

17. Установите ежемесячный бюджет, включающий что-нибудь забавное.

Все, что должно приносить удовольствие, не должно быть большим. Это может быть покупка новой рубашки, поход в кино или покупка любимой пенной ванны — то, к чему вы обычно не позволяете тянуться, что-то, что заставит вас улыбнуться и почувствовать себя чудесно, когда вы с ней соприкоснетесь.

Неважно, зажигаете ли вы новую свечу или принимаете ванну с любимой пеной, позвольте себе немного тратиться каждый месяц или несколько недель.

18. Перестаньте увлекаться отношениями или занятиями, которые истощают вас энергии

Иди туда, где тебя прославляют. Делайте то, что вызывает у вас радость. Сделайте себя морально сильнее, строя позитивные отношения и избавляясь от токсичных.

Отказаться от токсичных отношений или мест непросто, но вы должны взять на себя обязательство стать сильнее.Без умственного и эмоционального истощения вы обретете больше энергии и больше счастья в течение дня.

19. Вырежьте слово «следует» из своего словаря

Подумайте, когда вы в последний раз думали, что должны что-то сделать. Разве это не была забавная и захватывающая мысль?

«Должен» обычно приходит с чувством долга и большой ответственности и редко с чувством радости. «Следует» имеет тенденцию сопровождаться самокритикой и суровым суждением, ни одно из которых не поддерживает фундамент, который вы строите в этом году, чтобы стать ментально сильнее.

Вместо использования «следует» перефразируйте предложение так, чтобы вы с нетерпением ждали его. Например: «Я хотел бы быть сильнее морально». или «Я хочу быть физически здоровее».

20. Дневник на три страницы или пять минут утром и / или ночью

Если вы решите вести дневник утром, напишите о своих снах, выбросьте все свои заботы и заботы на страницу, чтобы творчески выразить все, что могло беспокоить ты накануне. Это также отличный способ записать свои цели и идеи на день, почувствовать, чего вы хотите добиться, и составить план действий.

Если вы решили вести дневник по ночам, расслабьтесь обо всех вещах, которые, возможно, вызвали у вас стресс, и отметьте все то, что вы сделали правильно.

Независимо от того, какой подход вы выберете в этом году, помните:

Постоянно практикуя позитивную практику, вы можете укрепить свои умственные мускулы и со временем станете психически сильнее!

Кредит на избранную фотографию: iam_os через unsplash.com

Ты сильный? | Вондрополис

«Сегодняшнее чудо дня» вдохновлено медресе. madra Wonders , « как упражнения помогают вашему телу стать сильнее » Спасибо за ЧУДО вместе с нами, madra!

Что вы думаете, когда слышите слово «сильный»? Наполняют ли вы образ спортсменов с выпуклыми мышцами? Может быть, вы представляете борца. Возможно, на ум приходит футболист.

Конечно, большие мускулы не нужны, чтобы быть сильными. Физически ваше тело состоит из сотен мышц.Некоторые крошечные, а некоторые большие. Но они не обязательно должны быть такими большими, как воздушные шары, чтобы сделать вас сильным человеком.

Многие люди, которые правильно питаются и регулярно занимаются спортом, физически сильны. Возможно, они не похожи на бодибилдеров, но их мускулы в отличной форме. Их физическая сила может вас удивить, потому что они могут не выглядеть так, как вы обычно ожидаете от действительно сильного человека.

Поддержание мышц в хорошей форме — важная часть здоровья. Мышцы помогают телу передвигаться и функционировать должным образом.Если вы хотите чувствовать себя лучше, не пренебрегайте своими мышцами. Правильное питание и много физических упражнений сохранят ваши мышцы в хорошем состоянии.

Чтобы оставаться здоровым, не нужно поднимать тяжести или делать специальные упражнения. Вы хотите поднимать тяжести или развивать более сильные мышцы? Поговорите со своими родителями и попросите их помочь вам составить план достижения ваших целей в отношении здоровья.

Однако быть сильным — это не только физическая сила. Некоторые из самых сильных людей, которых вы знаете, могут быть физически слабыми.Как же тогда они могут быть сильными? Разные люди могут быть сильными по-разному. Некоторые люди обладают большой умственной или эмоциональной силой.

Например, силу можно измерить по тому, насколько человек полон решимости достичь цели. Это также может быть то, как человек настойчиво преодолевает трудную задачу. Сила также может быть измерена по тому, как вы относитесь к другим: хороший ли вы слушатель? Ты добрый? Вы щедры? Все это качества сильного человека.

У всех нас есть сильные стороны, которые нам необходимо раскрыть и развить.Важно понимать и помнить, что вы сильны. А теперь приступайте к выявлению и использованию своих сильных сторон!

Стандарты:

CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.4, CCRA.R.10, CCRA.SL.1

Ты можешь быть сильным. . . Но ты крутой?

Имея в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого.Эта статья была первоначально опубликована в октябре 2013 года.

Примечание редактора: это гостевой пост, написанный Халедом Алленом .

В детстве я был тощим, слабым и склонным к болезням (как некий бывший президент). Долгое время я думал, что обречен быть жалким, пока папа не взял меня на каноэ. На грязных, жарких, плохо ухоженных тропах и волнах пограничных вод в северных лесах Миннесоты я узнал, что могу быть крутым, непослушным и неукротимым.Мне доставляло жестокое удовольствие нести самый тяжелый рюкзак, который я мог, по длинным и крутым волнам, желая, чтобы мои зубочистки делали один шаг, затем другой, затем еще один, пока я не увидел голубую гладь следующего озера, выглядывающую из-за деревьев. Это было все, с чем мне пришлось работать: готовность подтолкнуть себя сильнее, чем кто-либо другой, броситься с головой в самую суровую местность и игнорировать холод, дождь, жару, насекомых и свой собственный внутренний дискомфорт.

Популярность программ тренировок высокой интенсивности, тренировок в стиле военных и жестоких приключенческих гонок делает умственную стойкость в центре внимания.Золотой стандарт заядлого спортсмена — это то, сколько боли он может вынести. Но как насчет простой, старой доброй прочности? Что значит быть физически стойким, а также морально стойким? Достаточно просто быть сильным или есть что-то еще?

Сильно, но слабо

Я всегда буду помнить день, когда я зашел на класс CrossFit и вышел на разминку без обуви. Один из других парней, очень сильный и мускулистый, был шокирован и спросил меня, не больно ли это или я боюсь битого стекла.Я объяснил, что за последние несколько лет закрутил ноги, и это меня совсем не беспокоит. Если меня поймают без обуви в экстренной ситуации, несколько секунд, которые мне понадобятся, чтобы надеть обувь, могут иметь значение между жизнью и смертью. Не имело значения, насколько быстро я смогу бежать, если мои ноги были слишком нежными, чтобы справиться с асфальтом.

Я постоянно замечаю эту реакцию: большие парни с большим количеством мускулов, которые вздрагивают, как только снимают обувь, или которые настаивают на ношении перчаток, когда поднимают тяжести. Они невероятно сильны в своей области, но имеют очень строгие ограничения в своей зоне комфорта.Как только их вытесняют, их производительность резко падает.

Определение стойкости

Мужчины, в частности, часто путают стойкость с силой, думая, что быть сильным автоматически означает быть стойким, хотя на самом деле это два разных качества. Как сказал Эрван Ле Корре, основатель MovNat: «Некоторым людям с большой мышечной силой может не хватать выносливости, и они легко сдаются, когда обстоятельства становятся слишком сложными. С другой стороны, некоторые люди, не обладающие особенно большой мышечной силой, могут быть очень выносливыми, т.е.е., способный преодолевать стрессовые, трудные ситуации или окружающие условия ».

Стойкость — это способность работать хорошо независимо от обстоятельств. Это может означать хорошие результаты, когда вы больны или травмированы, но это также может означать, что ваша тренировочная экипировка включает в себя деревья и камни вместо турникетов и штанг. «Стойкость. . . — это сила или способность противостоять неблагоприятным условиям », — говорит Ле Корр.

Чтобы сделать это, нужна как умственная, так и физическая стойкость.Никакая умственная выносливость сама по себе не спасет вас от замерзания при низких температурах, но если вы, например, совместите умственные тренировки с кондиционированием к холоду, тогда у вас все будет намного лучше.

Стойкость — это навык

Это миф, что ты либо рожден сильным, либо нет. По правде говоря, стойкость, как умственную, так и физическую, можно и нужно тренировать и развивать, как и любой другой навык. Существуют определенные умственные техники, которые помогут вам развить неукротимую волю, терпение и способность сохранять позитивный настрой и сосредоточенность, независимо от того, насколько плохи вещи.Существуют также определенные методы тренировок, которые вы можете использовать, чтобы подготовить свое тело к тому, чтобы выдерживать дискомфорт и переносить окружающие условия, которые обычно могут привести к травмам.

Психическая стойкость

Психическая стойкость сводится к тому, как вы реагируете на стресс. Вы начинаете паниковать и теряете контроль, или вы сосредотачиваетесь на том, как вы собираетесь преодолеть трудности?

Рэйчел Косгроув, совладелец Results Fitness и постоянный участник журнала Men’s Fitness, заявила в статье о психологической стойкости: «Спортсмены мирового класса на выносливость реагируют на стресс гонки снижением активности мозговых волн, что аналогично к медитации.Обычный человек реагирует на расовый стресс увеличением активности мозговых волн, граничащей с паникой ».

Точно так же самым большим определяющим фактором того, проходит ли кандидат в морские котики или нет, является его способность сохранять хладнокровие при стрессе и не поддаваться реакции «бей или беги», с которой большинство из нас сталкивается, когда в нас стреляют. в. Разработка способов противодействия негативной реакции на стресс помогает нам сохранять контроль над своим телом, чтобы мы могли поддерживать высокую производительность, необходимую для достижения успеха в любой ситуации.Это настоящая психологическая стойкость.

Еще один способ оценить психологическую стойкость — это сила воли. Когда все остальные решили, что они слишком устали, вы решаете продолжать. В спорте это называется вторым дыханием, когда спортсмен определяет, что он не заботится о своей усталости, и решает работать еще усерднее, несмотря на это. Когда футбольная команда отстает от двух тачдаунов, но все равно наращивает усилия и полна решимости победить, несмотря на все признаки обратного, это пример силы воли в действии. Они все равно могут проиграть, но с таким подходом они с гораздо большей вероятностью вернутся.

Итак, как можно развить психологическую стойкость?

Небольшой дискомфорт

Один из лучших способов развить психологическую стойкость — это регулярно принимать небольшой дискомфорт. Принимайте только холодный душ или иногда голодайте. В книге « Сила воли » доктор Рой Баумейстер рассказывает о тренировочном режиме знаменитого мастера выносливости Дэвида Блейна. Перед выполнением своих трюков — некоторые из которых заключались в том, что он был заключен в лед на протяжении более 63 часов, подвешен над Темзой в прозрачном пластиковом ящике в течение 44 дней и задерживал дыхание на 17 минут в прямом эфире телевидения, — Блейн начнет примириться. немного неудобных процедур для себя, просто чтобы укрепить свою силу воли.Обычно это мелочи, например, прикосновение к каждой нависающей ветке дерева по пути на работу, но они заставляют его ум привыкать прилагать дополнительные усилия, даже когда он этого не хочет, тренировать волю и делать что-то, когда это нужно. неудобно или неудобно.

Примеры: соблюдение неудобной диеты, жизнь без машины или бритье опасной бритвой.

Многое можно сказать и о простой акклиматизации к дискомфорту. Маленькие порезы и синяки, которые вы получаете от тренировок в дикой среде, могут сильно отвлекать, когда вы только начинаете, но если вы продолжаете возвращаться назад, вы в конечном итоге обнаружите, что они не более чем полезные отзывы о позиционировании и технике.

Думай позитивно

У большинства из нас в голове происходит внутренний монолог, рассказывающий нашу собственную историю. Как это звучит, зависит от нашего взгляда на самих себя и внешних раздражителей. Если вы всегда хорошо учились в школе, вы можете представить себя «умным», но, возможно, не «сильным» или «обаятельным».

Дело в том, что эти определения по большей части произвольны. Любой, кто достаточно усердно работает в учебе, может хорошо учиться в школе, а любой, кто достаточно усердно тренируется, может преуспеть в спорте.Готовы ли мы и можем ли мы достаточно сильно подтолкнуть себя, чтобы преуспеть, часто зависит от этой внутренней истории.

Итак, простое решение — принимать только позитивный разговор с самим собой. Это обычная тактика суперуспешных людей, которая является стандартной в таких классических произведениях личностного развития, как Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» , Наполеона Хилла «Думай и богатей» и Стивена Р. Кови «Семерка». Привычки высокоэффективных людей .

Имейте причину

Один из самых мощных мотиваторов в тренировках и жизни — это знание того, почему нельзя потерпеть неудачу. Джек Йи, который пишет конкретно о психологической стойкости и был показан на T-Nation и Mark’s Daily Apple, вспоминает свое время в знаменитом Gold’s Gym на Венис-Бич, где он видел не только великих олдскулов, таких как Том Платц, Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер, а также большое количество многообещающих любителей, многие из которых имели более внушительное телосложение.Однако они редко длились долго: после одного поражения на соревнованиях они сдались. Одной обескураживающей неудачи было достаточно, чтобы поколебать их уверенность.

Противоядие — в первую очередь напоминать себе, почему вы здесь. Обычный трюк, который я использовал во время бега, когда чувствовал себя побежденным, — это представить, что моей девушке угрожают похитители, и если я не доберусь до нее вовремя, они ее убьют. Поскольку моя мотивация тренировок заключалась в том, чтобы быть полезным для тех, о ком я заботился, это сработало для меня.Как бы я ни чувствовал себя избитым, я всегда бегал быстрее.

Краткое изложение тренинга психологической стойкости

Позволяйте (или ищите) небольшие неудобства и дискомфорт в повседневной жизни. Научитесь их терпеть.
Начните судить о своем внутреннем монологе, а не просто принимать его таким, какой он есть. На самом деле послушайте, что вы говорите, и решите, хотите ли вы впустить это убеждение в свою жизнь.
Когда вы чувствуете усталость и отвлекаете себя от тренировки, напомните себе, зачем вы тренируетесь.Сопоставьте важность неудобств с важностью причины и уходите.

Физическая стойкость

По сравнению с умственной стойкостью, о физической стойкости говорят гораздо меньше, вероятно, потому, что она сводится к силе и кондиционированию. Но правда в том, что быть физически выносливым очень отличается от того, чтобы быть сильным, быстрым или сильным. Физическая выносливость включает в себя способность переносить злоупотребления и продолжать работать, быстро восстанавливаться, адаптироваться к труднопроходимой местности и контекстам, а также переносить неблагоприятные условия, не сбиваясь с толку.

Метод обучения Ле Корра, MovNat, подчеркивает ценность развития крепкого тела путем тренировок в среде, не подходящей для обучаемого. Тренировки на открытом воздухе в неблагоприятных (или просто неконтролируемых) условиях являются основным принципом методов MovNat. Ле Корр говорит о физической выносливости: «[это] способность тела противостоять невзгодам, таким как лишение пищи или сна, суровые погодные условия, такие как холод, жара, дождь, снег или влажность, а также труднопроходимость (крутые, каменистые , скользкая, излучающая тепло, густая растительность и т. д.). »

Физическая стойкость сводится к изменениям, которые ваше тело делает, чтобы сделать его более устойчивым. Это разряжает вашу силу воли, так что вы можете напрячь себя мысленно, поскольку ваш порог фактически увеличился.

Толстая кожа

Очень простой пример физической прочности — и тот, который используется как эвфемизм для прочности в целом — это толстая кожа. У мужчин, которые усердно тренируются в тренажерных залах, редко появляются мозоли, выходящие за пределы тех, которые расположены вдоль основания пальцев, которые являются результатом сжатия рукояти штанги.Мужчины, которые тренируются с жесткими предметами, такими как камни, бревна или на природе, имеют тенденцию к образованию толстой кожи на всех пальцах и ладонях. То же самое и с ногами. Это изменение сопровождается изменением чувствительности болевых рецепторов в этих областях. По мере того, как вы привыкаете ходить босиком, то, что раньше было болезненным, становится комфортным массажем.

Воздействие стихий — лучший способ развить эту очень реальную форму физической стойкости. Тренируйтесь босиком с минимальным количеством одежды и грубыми орудиями.Начните с более короткой продолжительности и щадящих поверхностей, чтобы не дойти до реальной травмы, а также увеличьте время и жесткость окружающей среды. Вы научитесь отличать дискомфорт от настоящей боли. Вы также научитесь быть нежными, имея дело с камнями и грязью, но станете и жестче.

Гибкие шарниры

Упругость, о которой часто забывают, сочетает в себе мобильность, гибкость и долговечность. Тяжелые тренировки создают большую нагрузку на тело, но это напряжение умножается, когда каждое движение растягивает мышцу почти на весь ее диапазон или подталкивает сустав почти к ее пределу.Гибкие суставы могут двигаться дальше, не подвергая нагрузку их опорные конструкции, снижая утомляемость и износ, который в сумме вызывает у вас боль и хныканье на земле.

С этой целью уделите серьезное внимание тренировке мобильности в своей повседневной тренировке. Это не только избавит вас от боли, но и позволит вам выдержать больше ударов и сделать больше повторений, не чувствуя последствий, из-за чего вас будет намного сложнее сбить с ног.

Гормональные изменения и изменения надпочечников

Другой пример физической выносливости труднее увидеть.Он состоит из метаболических и гормональных изменений, которые сопровождаются тяжелыми тренировками. Это может проявляться в лучшем управлении энергией, так что вы утомляетесь медленнее и быстрее восстанавливаетесь, так что вы можете интенсивно возвращаться, имея на удивление мало времени на восстановление. Когда большинство людей проигрывают, вы снова на ринге, уже отдышавшись и остынув.

Самый простой способ тренировать такую выносливость — ограничивать отдых между тренировками или упражнениями, иногда даже в ущерб вашей производительности.Однако будьте осторожны: существует тонкая грань между стимулирующей адаптацией и перетренированностью, поэтому помните, что вам нужно дать своему телу время и ресурсы, чтобы стать сильнее, чем раньше. Ешьте хорошо и достаточно и высыпайтесь. Эти привычки создадут запас ресурсов, на которые вы сможете опереться, когда отдых не так легко доступен. Время от времени применяйте острый стресс, например периодическое голодание, чтобы научить свое тело быстро адаптироваться и эффективно расходовать энергию, или тренируйтесь, не высыпаясь.Но в целом вы сможете справиться с большим количеством проблем, если будете хорошо отдохнувшими и сытыми.

Еще одна интересная техника, которую я недавно использовал для улучшения кардиореспираторной стойкости, — это носовое дыхание. Это подразумевает ограничение себя дыханием только через ноздри, даже во время тяжелых тренировок. Результат — более эффективное использование кислорода. Эта техника заставляет меня несколько регулировать темп, но я заметил, что у меня не так быстро дыхание, даже когда я переключаюсь на обычное дыхание для конкретной тренировки.

Экологическая устойчивость

Относительно редкой формой физической стойкости является экологическая устойчивость. Самая известная разновидность — это высотная акклиматизация, при которой спортсмены тренируются на высоте и соревнуются на уровне моря. Обычно это рассматривается как способ получить преимущество в спорте, но адаптация к низкому содержанию кислорода также является примером физической выносливости, способности справляться с трудными условиями.

Другой пример — морозостойкость. Тело буквально увеличит свою способность генерировать тепло, если вы обычно будете ходить без чрезмерной одежды и подвергать себя острым холодным ударам.Даже зимой можно тренироваться только в футболке и шортах. Вы научитесь различать поверхностное ощущение холода на коже и глубокий озноб, угрожающий переохлаждением. Первый дает вам обратную связь о вашем окружении, а второй является индикатором потенциальной опасности.

Помимо тренировок с меньшим количеством одежды, я также принимаю только холодный душ, что также улучшило мою способность переносить более широкий диапазон температур, не чувствуя реального дискомфорта.Конечно, и то, и другое поначалу довольно неудобно, но со временем их становится меньше, и вы обнаружите, что в целом становитесь заметно более выносливым.

Физическая выносливость Сводка по тренировкам

Погрузитесь в суровые условия и откажитесь от обычной защиты, постепенно увеличивая интенсивность воздействия.
Изучите и включите упражнения на мобильность и самообслуживание в свой обычный график тренировок.
Тренируйтесь с меньшим отдыхом между подходами или тренировками, но при этом позаботьтесь о себе.
Тренируйтесь на улице в любую погоду с минимальной защитой, которую вы можете терпеть.

Заключение

Мой любимый способ развить чистую выносливость, как физическую, так и умственную — то, что я называю жесткостью — это тренировки на открытом воздухе с минимальной защитой. Вдохновленный Эрваном Ле Корром и методом тренировок MovNat, чтобы подходить к упражнениям так же, как я подходил к походу в детстве, я часто тренируюсь в дикой среде, не надевая ничего, кроме шорт, лазая по деревьям, поднимая и бросая камни, карабкаясь вверх. и по валунам, и по тропам, покрытым гравием.

Постоянно меняющаяся местность и объекты бросают вызов моему телу, но они также бросают вызов моему терпению и сосредоточенности. Когда относительно небольшой камень становится почти невозможным из-за своей формы, это разочаровывает. Когда я пытаюсь взобраться на холм, но продолжаю скользить по рыхлому песку, это меня расстраивает. Когда корявая ветка дерева делает подтягивания в извращенной насмешке над чистым движением, которое я качаю в тренажерном зале, это действительно расстраивает. Легкая боль от царапин или неровной земли — это постоянная проблема, а без одежды часто возникает проблема с холодом, особенно если есть снег.

Все сложнее, вернее, все сложнее. В результате я учусь терпеть стресс, как умственный, так и физический, и как адаптироваться, чтобы что-то работало, несмотря на то, что окружающая среда не взаимодействует. Я справлюсь с этим или проиграю. Когда я на улице, не имеет значения, что я могу сделать становую тягу в 3 раза больше своего собственного веса на перекладине, потому что это не меняет того факта, что камень полностью выведен из равновесия и, кажется, активно пытается перекатиться на мои пальцы ног. . И это не меняет того факта, что я все равно поднимаю его и несу в гору.

Это определение жесткости.

______________________________________________

Халед Аллен — писатель и искатель приключений, исследующий способы раскрытия человеческого потенциала. В настоящее время он живет в Боулдере, штат Колорадо, где занимается пешими прогулками, учит самозащите и медитирует. . . много.

5 советов, как стать сильнее морально и физически — Legend Fitness

Формирование силы — это не только практика наращивания физической силы, но также и тренировка ума.Стремясь усовершенствовать свой распорядок тренировок, внимательно относитесь к тренировкам, которые делают вас и морально, и физически сильнее. Узнайте, как улучшить свое тело и разум с помощью этих пяти советов.

1.) Ставьте большие цели

Устанавливая цели, которые немного недостижимы, вы научитесь решать проблемы и проявлять настойчивость. Сложный распорядок дня не только проверяет вашу стойкость на пути к успеху, но и мотивирует вас работать над собой. Посмотрите, как Эрин Стерн, легкоатлетка All-American и двукратная мисс.Олимпия Фитнес подталкивает свои умственные и физические силы к нашим подушкам Performance Plyo Cushions. Подобные упражнения разовьют умственную и физическую стойкость и помогут вам преодолеть финишную черту.

2.) Сосредоточьтесь на своей диете

Неудивительно, что пища, которую мы едим, влияет на наш организм. Но знаете ли вы, что правильное питание может сделать нас умственно и физически сильнее? В то время как сладкая и жирная пища, как известно, делает людей вялыми, продукты с определенными витаминами, жирными кислотами омега-3, маслами и белками могут резко повысить умственную и физическую силу.

В следующий раз, когда вы сядете со своим тренером, чтобы спланировать тренировку на неделю, обязательно поговорите также о ежедневных диетических целях. Поскольку диета напрямую связана со здоровьем мозга и тела, важно следить за тем, какие продукты вы едите, как часть своего распорядка дня.

3.) Практикуйте упражнения на мысленные образы

The Huffington Post говорит: «Если вы хотите повысить свою силу, попробуйте поиграть некоторые умственные мускулы». Согласно нескольким исследованиям, упражнения на мысленные образы, такие как мысленная визуализация, могут помочь вам повысить психологическую стойкость и даже активировать мышцы.Когда вы виртуально тренируетесь, вы фактически тренируете свой ум, чтобы не ограничиваться физическим восприятием усталости, а также мышцами.

Тренеры и инструкторы могут повысить психологическую стойкость своего игрока или команды, включив упражнения на мысленные образы, медитацию, концептуализацию и отражение в повседневных тренировках. Практика психологической стойкости поможет сделать спортсменов более физически сильными и даст им преимущество в победе.

4.) Устранение внешних мотиваторов

Чтобы стать морально и физически сильнее, устраните внешние мотиваторы и откройте для себя внутренний драйв.Тренировки в чистом тренажерном зале с кондиционером, когда вы хорошо отдохнули, — это легкая прогулка по сравнению с тренировками после долгого утомительного дня в жару. Проверьте себя в различных средах тренировок. Добавление различных сценариев к своему распорядку поможет вам преодолеть психические и физические расстройства, сделав вас более сильным конкурентом.

5.) Держите себя в руках

Прежде всего, всегда отвечайте за такие переменные, как хорошие привычки в упражнениях и прогресс. Занимаетесь ли вы в тренажерном зале с тяжелыми весами, толкаетесь на поле или тренируетесь дома, поддержание высоких стандартов является ключом к укреплению морального и физического состояния.Практикуйте хорошие основы и следите за своим прогрессом, чтобы вы могли измерить свои результаты силовых тренировок.

В конце концов, умственная и физическая сила является ключом к максимальной производительности. Просмотрите продукты Legend и выберите, какие из них лучше всего подходят для ваших тренировок и делают вас сильнее.

5 причин, почему вы должны стать сильнее

~ Майк Ханик

Возможно, вы не тренируетесь для сильнейшего человека в мире соревнований, но необходимо, чтобы каждый обладал базовым уровнем силы.Нам нужен определенный уровень силы для выполнения повседневных задач. Представьте, что вы не можете нести ребенка, подниматься по лестнице или приносить продукты в дом. Все эти и многие другие задачи требуют задействования мышц.

Основополагающая сила необходима для всего, что мы делаем физически. Это помогает улучшить все, от повседневных задач до спортивных результатов. Создание или поддержание силы важно в любом возрасте.

Улучшение повседневной активности

Мышечная сила и выносливость позволяют нам работать дольше.Мы не устаем так быстро, если наши мышцы натренированы. Ежедневные задачи, такие как уборка, ношение продуктов и игры с детьми, легче выполнять, если у нас хорошая мышечная форма.

Дети, которые работают над развитием мышечной массы, получают гораздо больше удовольствия от физических игр. Для наращивания силы не нужно ходить в тренажерный зал или поднимать тяжести. Многие движения, требующие толчков, подтягиваний и приседаний, опираясь только на вес тела человека, укрепят силу. Эти упражнения или действия можно объединить в веселые и творческие движения, чтобы дети научились получать удовольствие от физической активности.

Улучшение спортивных результатов

Базовая сила важна для всех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты. Независимо от того, является ли это индивидуальным или командным видом спорта, чем больше у человека силы, тем выше его способность выступать на более высоком уровне в течение более длительного периода времени. Спортсмен, который уделяет время развитию силы, будет иметь преимущество перед спортсменом, который не посвящает время развитию силы. Сила помогает развить скорость, стабильность и подвижность, если все сделано правильно.Все это важные основы для всех видов спорта.

Снижение риска травм

Сила и мощь для всего. Потеря силы приводит к потере функциональных возможностей, что может привести к повышенному риску падений и переломов. Сохранение силы по мере старения важно для поддержания функциональных способностей. При правильном выполнении силовые тренировки снижают риск травм опорно-двигательного аппарата, связанных с мышечным дисбалансом. Силовые тренировки также снижают риск травм поясницы.Более половины взрослых в Соединенных Штатах в какой-то момент своей жизни будут страдать от болей в пояснице. Подсчитано, что американцы тратят не менее 50 миллиардов долларов каждый год на лечение боли в пояснице. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвергаются наибольшему риску развития боли в пояснице. Регулярно выполняемые несколько простых силовых упражнений помогут снизить риск боли в пояснице.

Снижение риска заболеваний

Силовые тренировки помогают снизить риск таких заболеваний, как остеопороз и диабет 2 типа.Регулярные силовые тренировки не только укрепляют мышцы, но и укрепляют кости. Исследования показывают, что силовые тренировки увеличивают плотность костей и снижают риск переломов. Женщины в постменопаузе могут терять 1-2% костной массы каждый год. Молодые женщины должны включать силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы укрепить кости. Пожилым женщинам также следует выполнять силовые тренировки, чтобы наращивать и поддерживать плотность костей.

По оценкам, к 2020 году более половины взрослого населения США будет предиабетиком или диабетиком.Регулярные силовые тренировки помогут снизить риск диабета 2 типа. Это также полезно для помощи людям в управлении диабетом. Исследование показало, что 16 недель силовых тренировок улучшили контроль уровня глюкозы. Результаты контроля уровня глюкозы были аналогичны приему лекарств от диабета, но без риска побочных эффектов.

Снижение риска тревоги и депрессии

Ранее упомянутое исследование также показало, что участники 16-недельной программы силовых тренировок меньше страдали депрессией и были более уверены в себе.Новое исследование показывает, что силовые тренировки вызывают биохимические изменения в мозге и теле. Эти биохимические изменения улучшают самочувствие людей.

Это лишь некоторые из многих причин, по которым людям молодого и пожилого возраста необходимо включать силовые тренировки в свои занятия. Многие упражнения можно выполнять дома на минимальном пространстве без какого-либо оборудования или с очень небольшим количеством оборудования. Если вы хотите начать программу силовых тренировок, важно потратить не менее 12-16 недель на развитие базового уровня силы.Мы рекомендуем вам начать с упражнений с собственным весом, чтобы ваше тело привыкло к движениям, прежде чем добавлять внешний вес. Нашу базовую программу силовых тренировок можно выполнять дома, занимая минимум места и не требуя приобретения дорогостоящего оборудования. Получите нашу программу прямо сейчас и направьте себя и свою семью на путь улучшения здоровья.

Физическая активность и человек с раком

Исследования показывают, что для большинства людей упражнения безопасны и полезны до, во время и после лечения рака.Это может помочь улучшить качество вашей жизни, а также энергию, которая у вас есть, чтобы делать то, что вам нравится. Физическая активность также может помочь вам справиться с побочными эффектами лечения и, возможно, снизить риск новых онкологических заболеваний в будущем.

Слишком много времени, проведенного в состоянии покоя или сидя, может привести к потере функций тела, мышечной слабости и уменьшению диапазона движений. Многие бригады по лечению рака призывают своих пациентов быть как можно более физически активными до, во время и после лечения рака.

Как регулярные упражнения могут помочь вам до, во время и после лечения рака

Помогите своему телу и мозгу работать лучше
Снижение чувства усталости (утомляемости)
Помогите уменьшить депрессию и беспокойство
Может помочь вам лучше спать
Сохраняйте или улучшайте свои физические возможности для выполнения дел
Повысьте силу мышц, здоровье костей и диапазон движений
Укрепите свою иммунную систему
Повысьте аппетит
Помогите вам достичь и поддерживать здоровый вес
Может помочь при лимфедеме, связанной с раком груди (и не увеличивает риск)
Уменьшить вероятность рецидива некоторых видов рака
Повысьте качество жизни
Снижение побочных эффектов лечения

Общие рекомендации по физической активности для выживших после рака

ACS поддерживает рекомендации Американского колледжа спортивной медицины по физической активности:

Избегайте бездействия и вернитесь к нормальной повседневной деятельности как можно скорее после диагностики и лечения.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Начинайте медленно и постепенно увеличивайте физическую активность.
Каждую неделю увеличивайте активность как минимум 150 минут умеренной или 75 минут высокой интенсивности.
Делайте упражнения несколько раз в неделю не менее 10 минут за раз.
Включите упражнения с отягощениями как минимум 2 дня в неделю.
Делайте упражнения на растяжку не реже 2 дней в неделю.

Это общие рекомендации.Вы можете найти дополнительную информацию, в том числе о том, сколько тренироваться при определенных побочных эффектах, связанных с раком, на веб-сайте Американского колледжа спортивной медицины.

Цели программы упражнений

До лечения

Повышение активности или сохранение текущего уровня физической активности до лечения может помочь вам легче справиться с лечением и восстановиться после него. Исследования показывают, что как можно более активный образ жизни может уменьшить осложнения после операции и может помочь вам лучше справиться с лечением.Кроме того, физическая активность может помочь вам справиться с стрессом и тревогой, получить больше энергии и лучше спать в начале лечения.

Многие люди считают, что по мере того, как они начинают лечение, способность вести активный образ жизни может быть тяжелее. Таким образом, если вы начнете в лучшей физической форме, это означает, что вы сможете переносить больше активности во время и после лечения.

Во время лечения

Некоторые факторы влияют на вашу способность заниматься спортом во время лечения, например:

Тип и стадия рака у вас
Ваше лечение рака
Ваша выносливость, сила и физическая подготовка до и во время лечения

Если вы занимались физическими упражнениями до лечения, вам может потребоваться меньше или меньшая интенсивность упражнений во время лечения.Цель состоит в том, чтобы оставаться как можно более активным. Людям, которые до лечения рака вели малоподвижный образ жизни (малоподвижный образ жизни), возможно, потребуется начать с коротких, малоинтенсивных занятий, например, с коротких медленных прогулок.

Выздоравливающий

Большинство людей могут постепенно увеличивать время и интенсивность упражнений, поскольку их побочные эффекты уменьшаются. То, что для здорового человека может быть низко- или умеренно-интенсивным занятием, может показаться занятием высокой интенсивности для некоторых выживших после рака. Не торопитесь и будьте терпеливы, постепенно увеличивая свою активность.Помните — самое главное — двигаться как можно больше.

Когда вы живете без болезни или со стабильной болезнью

В это время физическая активность важна для вашего общего здоровья и качества жизни. Исследования показывают, что поддержание здорового веса, правильное питание и физическая активность могут помочь снизить риск других серьезных хронических заболеваний, а также риск повторного рака.

Здоровый образ жизни также может снизить риск рецидива некоторых видов рака.Все больше исследований изучают влияние физической активности на рецидив рака и долгосрочную выживаемость. (Рецидив рака — это рак, который возвращается после лечения.) Было доказано, что упражнения улучшают сердечно-сосудистую систему, мышечную силу, композицию тела, утомляемость, тревогу, депрессию, самооценку, счастье и несколько факторов качества жизни у выживших после рака. Исследования людей с грудью, толстой кишкой и простатой
раковые заболевания предполагают, что физически активные выжившие после рака имеют более низкий риск рецидива рака и более высокую выживаемость по сравнению с неактивными.

Жизнь с запущенным раком

Физическая активность также может помочь людям, у которых рак распространился или стал прогрессирующим и не поддается лечению. Упражнения могут улучшить
физические функции, снижение утомляемости и улучшение качества жизни. Сможете ли вы переносить большую физическую активность, будет зависеть от вашего типа и стадии рака, возможных побочных эффектов, ваших текущих физических возможностей и любых других проблем со здоровьем. Прежде чем начинать новую деятельность и быть более активными, посоветуйтесь со своей онкологической бригадой, безопасно ли это для вас.

Планирую быть более активным

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас есть одно из следующего :.

Также спросите, может ли какое-либо из принимаемых вами лекарств повлиять на вашу физическую активность.

Некоторые люди могут безопасно начать или поддерживать свою собственную программу упражнений, но многие добьются лучших результатов с помощью специалиста по физическим упражнениям, физиотерапевта или физиолога.Прежде всего убедитесь, что у вашего врача все в порядке, и убедитесь, что человек, с которым вы работаете, знает о вашем диагнозе рака и любых имеющихся у вас ограничениях. Специально обученные специалисты помогут вам подобрать упражнения, которые подходят и безопасны для вас. Они также могут помочь вам определить, как часто и как долго вам следует заниматься спортом.

Независимо от того, начинаете ли вы тренироваться или продолжаете заниматься, обязательно обсудите со своим лечащим врачом, что вы можете, а что не можете. Держите свою врачебную бригаду в курсе, как вы себя чувствуете в отношении уровня активности и физических упражнений во время и после лечения.

Когда вы начинаете проявлять активность или становитесь более активными, нужно подумать о некоторых важных вещах.

Держитесь подальше от неровных поверхностей, из-за которых вы можете упасть
Если вы планируете тренироваться на улице, найдите безопасное и хорошо освещенное место
Если вы больше подвержены риску заражения, возможно, вам придется держаться подальше от общественных спортзалов и толп, пока ваш риск не вернется к норме.
Если вы хотите плавать во время лучевой терапии, проконсультируйтесь со своей бригадой лучевой терапии.Если у вас нет раздражения кожи или язв, вы должны уметь плавать. Обязательно смойте после выхода из бассейна, чтобы снизить вероятность раздражения кожи.
Возьмите кого-нибудь с собой, когда вы тренируетесь, или убедитесь, что кто-нибудь знает, где вы находитесь, на случай, если у вас возникнут проблемы. Также можно носить с собой мобильный телефон.

Начинайте медленно

Даже если вы можете вести активный образ жизни всего несколько минут в день, это вам поможет. Медленно увеличивайте частоту и продолжительность тренировок.Ваши мышцы сообщат вам, когда вам нужно замедлиться и отдохнуть или вы можете сделать больше.
Делайте, как можете. Не заставляйте себя напрягаться во время лечения. Слушайте свое тело и отдыхайте, когда вам нужно. Если вы чувствуете сильную усталость, попробуйте делать 10 минут легких упражнений каждый день и наращивать свои силы.
Не выполняйте упражнения, если вы чувствуете головокружение или неуверенно держитесь на ногах.
Попробуйте короткие упражнения с частыми перерывами на отдых. Например, быстро ходите несколько минут, замедляйтесь и снова быстро ходите, пока не выполните 30 минут быстрой активности.Вы также можете разделить свою деятельность на три 10-минутных занятия. Вы все равно получите пользу от упражнения.
Не выполняйте упражнения выше среднего уровня нагрузки, не посоветовавшись с врачом. Умеренное усилие требует таких же усилий, как и быстрая прогулка.
Избегайте любых действий, которые могут привести к падению или травме. Если вы заметили отек, боль, головокружение или помутнение зрения, немедленно обратитесь к врачу.
Если у вас онемение ног или проблемы с равновесием, вы подвержены более высокому риску падений.Спросите об устройствах, которые могут вам помочь.

Попробуйте несколько видов упражнений

Постарайтесь включить физическую активность, которая задействует большие группы мышц, такие как бедра, живот (живот), грудь и спина. Сила, растяжка и аэробная подготовка — все это важные части хорошей программы упражнений.
Постарайтесь включить несколько упражнений, которые помогут вам сохранить мышечную массу и силу костей, например, упражнения с лентой для сопротивления или с легкими весами.
Вы можете включить упражнения, которые повысят вашу гибкость и сохранят диапазон движений в суставах.
Всегда начинайте с разминки продолжительностью 2–3 минуты. Примеры упражнений для разминки: пожимание плечами, поднятие рук над головой, постукивание пальцами ног, марш и подъем коленей.
Завершите тренировку упражнениями на растяжку или гибкость. Удерживайте растяжку примерно от 15 до 30 секунд и расслабьтесь. Примеры растяжки: тяга к голове, глубокое дыхание и наклоны, чтобы коснуться пальцев ног, чтобы расслабить все группы мышц.

Особые выпуски

Пейте много жидкости, если вам этого не сказали.
Если у вас есть катетер или зонд для кормления, избегайте бассейнов, озер, океанов и других источников воздействия, которые могут вызвать инфекции. Не занимайтесь контактными видами спорта. Кроме того, не выполняйте силовые тренировки, при которых задействуются мышцы в области катетера, чтобы он не смещался. Обсудите со своей онкологической бригадой, что для вас безопасно.
Не используйте тяжелые веса и не выполняйте упражнения, которые создают слишком большую нагрузку на кости, если у вас остеопороз, рак, распространившийся на кости, артрит, повреждение нервов, плохое зрение, плохое равновесие или слабость.У вас может быть больше шансов пораниться или сломать кость.

Делайте упражнения легкими и увлекательными

Количество упражнений у разных людей разное. Мы не знаем, какой уровень упражнений лучше всего подходит для больных раком. Цель состоит в том, чтобы ваша программа упражнений помогала вам поддерживать вашу мышечную силу и позволяла вам делать то, что вы хотите и должны делать. Чем активнее вы будете, тем лучше сможете тренироваться и функционировать. Но даже если запланированные упражнения прекратятся, полезно продолжать активно заниматься своими обычными делами, насколько это возможно.Ключ к поддержанию активности — делать вашу программу упражнений простой и увлекательной. Упражнения и техники расслабления — отличные способы снять стресс. Снижение стресса — важная часть выздоровления и хорошего самочувствия.

Советы, которые помогут придерживаться программы упражнений

Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели.
Сосредоточьтесь на получении удовольствия.
Сделайте что-нибудь другое, чтобы оно оставалось свежим. Попробуйте йогу, танцы или тай-чи.
Попросите поддержки у других или попросите друзей, семью и коллег поупражняться с вами.
Используйте графики или фитнес-трекер, чтобы записывать свой прогресс в упражнениях.
Признавайте и награждайте свои достижения.

Начало программы упражнений может оказаться сложной задачей даже для здорового человека. Это может быть еще труднее, если у вас хроническое заболевание, особенно если вы не привыкли заниматься спортом до постановки диагноза. Начинайте медленно и наращивайте, насколько можете. Если вы регулярно тренировались до того, как у вас диагностировали рак, вам может потребоваться на некоторое время уменьшить интенсивность и продолжительность тренировок.Но вы можете восстановить силы, когда захотите.

Добавьте физическую активность в свой распорядок дня

Есть способы добавить физическую активность к тому, что вы делаете каждый день. Помните, делайте только то, что считаете нужным делать.

Прогуляться после обеда
Ездить на велосипеде
Косите траву или сгребайте листья вместо воздуходувки
Очистите свою ванную комнату
Вымойте машину и воспользуйтесь воском
Играйте с детьми в активные игры, такие как жетоны для замораживания, скакалка и другие игры, в которые вы играли в детстве
Выгуливайте собаку (собаку, которой можно управлять, чтобы не споткнуться и не потерять равновесие)
Прополите свой сад
Сделайте движение (танец) в своей гостиной
Используйте велотренажер или беговую дорожку или выполняйте сгибания рук, приседания, выпады и скручивания во время просмотра телевизора
Пешком на обед
Припаркуйте машину на самой дальней парковке на рабочем месте и пройдите к зданию
Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора
Выйдите из автобуса на несколько остановок раньше и пройдите остаток пути
Назначьте себе встречи в ежедневнике на 10-минутные перерывы на прогулку
Создайте пешеходный клуб из сотрудников, чтобы поддерживать мотивацию к прогулкам в течение рабочего дня
Используйте фитнес-трекер, чтобы попытаться увеличить количество шагов за день

Людям, пережившим рак, возможно, потребуется менее интенсивно тренироваться и увеличивать объем тренировок медленнее, чем людям, не болевшим раком.Помните, цель — быть как можно более активным. Держите его в безопасности, развлекайте и заставляйте работать на вас.

8 способов оставаться морально и физически сильными во время COVID-19

Миллионы из нас пытаются найти нормальное состояние в эпоху COVID-19. Неуверенность в отношении нашего здоровья, работы, финансов и того, когда мы снова сможем увидеть своих близких, взяла свое. Фактически, согласно недавнему опросу Kaiser Family Foundation, почти половина американцев — 45 процентов — говорят, что их психическое здоровье пострадало в результате пандемии.

Недавно я разговаривал с Амандой Уайт, лицензированным терапевтом и создателем популярной учетной записи Instagram @therapyforwomen. Мы обсуждали «американские горки» эмоций, которые многие из нас внезапно испытывают, и то, как мы можем справиться с ними.

«Когда происходит начальное событие, у нас есть реакция борьбы или бегства, а затем мероприятие заканчивается, и мы можем его обработать», — объяснил Уайт во время моей еженедельной серии Instagram Live для Know Your Value.

Уайт отметил, что этот период времени является особенно трудным, потому что он «настолько растянут, что мы постоянно проходим через борьбу, бегство, замирание, и наш мозг не знает, когда это закончится.Таким образом, это продолжает происходить снова и снова, потому что он не знает, какой бой, бегство или замораживание будет наиболее эффективным в борьбе с этим ».

Помимо Уайта, я разговаривал с комплексным тренером и преподавателем оздоровления Лили Сильвертон и клиническим психологом Кристи Феррари. Вот несколько советов и стратегий, которые они предложили, чтобы помочь снизить стресс и тревогу в это неопределенное время:

1. Избавьтесь от стыда, связанного с горем

Реальность такова, что мы все так или иначе скорбим.

Лучшее, что можно сделать, продолжая лечить, — это «попытаться нормализовать это», — сказал Уайт. «Пришло время поделиться своими чувствами с другими — семьей, друзьями, в социальных сетях или в любом другом месте, где вы чувствуете себя в безопасности. Мы все вместе скорбим, и общий опыт осознания того, что вы не одиноки, поможет процессу исцеления ».

Аманда Уайт — лицензированный терапевт и создательница популярного аккаунта в Instagram @ therapyforwomen. С любезного разрешения Аманды Уайт.

И не стесняйтесь своих эмоций.«Стыд часто действует как связывающий агент над более глубокими происходящими эмоциями, и он не дает нам почувствовать более глубокие эмоции, которые происходят», — сказал Уайт.

2. Реализуйте внимательность в своей повседневной жизни

Йога и медитация помогли мне в это напряженное время, и в результате я стал более внимательным в течение дня. Но не забирайте это у меня; Наука также утверждает, что польза йоги и медитации для нашего психического и физического здоровья значительна.

Если вы новичок в медитации или хотите, чтобы вас руководили медитацией, ознакомьтесь с этим сеансом медитации, проводимым комплексным тренером и учителем оздоровления Лили Сильвертон. По словам Сильвертона, медитация «увеличивает количество серого вещества в префронтальной коре головного мозга, которое отвечает за рассуждение и мышление — оба инструмента, которые нам нужны для борьбы с тревогой».

Целостный коуч и преподаватель оздоровления Лили Сильвертон. Предоставлено Лили Сильвертон.

Уайт добавил, что также важно научиться замечать свои эмоции, а не судить их.«Когда мы осуждаем свои мысли и эмоции, мы зацикливаемся на тревоге», — сказала она.

3. Помните, что ваше дыхание — это ворота в настоящее.

Если вы чувствуете, что тревожитесь, сосредоточьтесь на сигналах своего тела, — сказала клинический психолог и блогер Кристи Феррари. «Ваше сердце бешено колотится? Вы дышите быстро и чаще всего грудью? Вы напряжены? Руки липкие?

Если «да», то некоторые техники дыхания могут помочь успокоить вашу нервную систему.Феррари посоветовал практиковать глубокое дыхание животом. «Легкий способ научиться этому — лечь на пять минут с пластиковым стаканчиком или световой книжкой на живот и потренироваться поднимать этот предмет, когда вы делаете глубокий вдох, задерживаете его на четыре секунды, а затем отпускаете и выдыхая и наблюдая, как этот предмет опускается, пока ваш живот опускается в течение трех-четырех секунд ».

Сильвертон рекомендовал этот инструмент для работы с дыханием, который включает глубокое дыхание животом. «Вы можете делать это в любое время дня и ночи, когда чувствуете, что волна беспокойства начинает подниматься.”

4. Создавайте распорядки

Регулярный распорядок даже в течение всего пяти минут поможет вам заземлить. «Обычный распорядок может принести много пользы. Он сохраняет ощущение нормальности, может повысить производительность и обеспечить структуру », — сказал Феррари. Она посоветовала снять пижаму как часть вашего распорядка и придерживаться повседневной и удобной одежды, но при этом выглядит безупречно. «Свободное платье и кардиган, например, или льняные брюки с блузкой», — сказала она. Одевшись, даже когда мы дома, вы сможете правильно настроиться на предстоящий день.

5. Планируйте свое питание

У нас есть о чем подумать во время этой пандемии. Сделайте свою неделю более гладкой, заранее спланировав питание на завтрак, обед и ужин. Это сократит ваше время в продуктовом магазине и избавит вас от многократных поездок. Найдите день (я предпочитаю воскресенье), чтобы записать свое питание на неделю или две. Оттуда составьте список покупок на основе этих блюд.

СВЯЗАННЫЕ: 5 блюд, которые можно приготовить в условиях изоляции, недорого, вкусно и полезно

6.Найдите новые способы общения, чтобы не чувствовать себя одиноким.

В это время легко чувствовать себя одиноким, особенно если вы проходите карантин в одиночестве. Общайтесь с членами семьи и друзьями и создавайте новые веселые способы общения.

Пропустили девичник или день рождения? Создайте звонок Zoom и своих друзей, чтобы нарядить / изменить их фон, чтобы имитировать «был бы» девичник или место дня рождения. Запланируйте вечер виртуального бинго и разошлите открытки по почте за неделю до этого.Попробуйте виртуальную дегустацию вин или счастливый час. Старайтесь звонить старшему члену семьи раз в неделю. Планирование этих виртуальных проверок и придание им творческого подхода даст вам то, чего можно ожидать каждую неделю.

Клинический психолог Кристи Феррари. Предоставлено Кристи Феррари.

7. Успокойтесь над собой

Вы можете почувствовать сильное давление, чтобы выйти из этого времени в изоляции с новым навыком, большой идеей или просто как «лучше». Но для многих это не так.И это нормально! То, что мы переживаем, ненормально. Полегче с собой. Для многих достаточно пройти через это здорово и безопасно.

8. Найдите способы склониться к позитиву

Сделайте одолжение своему разуму и телу, думая позитивно. Найдите способы поразмышлять. Это может означать написание, прослушивание вдохновляющего подкаста, включение вашей любимой песни или выполнение пятиминутного танца. Все, что заставит вас избавиться от этих дурных флюидов.

Сильвертон предложил составить список из 10 вещей, которые делают вас счастливыми каждый день.«Это снизит вашу реакцию на стресс (которая является причиной вашего беспокойства)», — сказала она.

Даниэла Пьер-Браво — участник тысячелетия журнала «Знай свою ценность», обозреватель журнала Cosmopolitan и продюсер телеканала MSNBC «Утренний Джо».

Posted in Разное

5 советов, как развить выносливость в повседневной жизни

Как стать выносливым

1. Правильно организуем свой распорядок дня

2. Начинаем с зарядки

3. А теперь – увеличиваем дистанцию

4. Тренируем сердечно-сосудистую и дыхательную системы

4. Питаемся правильно

5. Настраиваем себя на позитив

17 советов, как стать сильнее — Обычный блог про саморазвитие

Похожие публикации для Вас:

Сочинение рассуждение на тему Сильный человек 9 класс 15.3 ОГЭ

Сочинение Сильный человек (от имени девочки)

С примером из литературы

Сильный человек

Несколько интересных сочинений

Как стать сильным духом человеком советы.

Что делать?

Как это делать? Как стать сильным духовно

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

2. Займитесь физкультурой.

3. Ставьте цели.

4. Переживайте падения.

5. Полюбите себя.

6. Больше читайте.

7. Научитесь проигрывать.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

9. Дайте волю фантазии.

10. Найдите любимое дело.

11. Научитесь говорить «нет».

12. Откажитесь от ненужных связей.

13. Начните реализовывать свои мечты.

14. Отбросьте весь негатив.

15. Попросите прощения.

16. Избавьтесь от всех долгов.

17. Помогайте другим.

Что такое истинная сила

Уверенность и препятствие разочарованиям

Укрепляем духовную силу

Как научиться быть сильным

Кто такие сильные люди?

Как определить сильного человека?

Что дает сила взгляда?

Как стать сильным человеком?

Что отличает сильных и слабых людей?

Как стать сильным духом и характером?

Как в итоге стать сильным человеком?

Как научиться быть сильным. Как быть сильным человеком? Удовольствие не сразу

Что такое подлинная сила?

Как формируется уверенность в себе?

Как противостоять разочарованиям?

Вкус победы

Ценность поражения

Занятия медитацией и йогой

В чем же заключается сила духа?

Как стать сильным духом?

Как стать сильным характером?

Как мужчине стать сильным духом?

Как быть сильным человеком?

Как в итоге стать сильными духом?

Шаги

Психологическая стойкость

Сила и выносливость

Повседневные привычки

Так родилось второе правило сильного человека: не тратьте силы на жалость к себе.

Так родилось третье правило сильного человека: не живите в прошлом.

Не останавливайтесь на мыслях о плохом.

Научитесь прощать

Научитесь быть счастливым

Учитесь все, что вы делаете, делать с удовольствием.

Почаще думайте о том, чем можно порадовать себя.

Научитесь видеть вокруг себя людей, которым еще хуже, чем вам сейчас.

5 шагов к тому, чтобы стать сильнее

1. Учитесь жить в «серой зоне»

2. Не сравнивайте себя с другими

3. Перестаньте жить долгосрочными целями

4. Заведите ментальную копилку успехов

5. Если вас что-то расстроило, не спешите действовать

Узнаем как стать физически сильнее? Силовые тренировки. Развитие физической силы

Физически сильный человек

Правильное питание