Мяч для аэробики: Фитбол для детей и взрослых — купить в Москве — akvaufa5.ru

Мяч для фитнеса Sportage 75 см 900гр с насосом, фиолетовый

Гимнастический мяч (фитбол) – это прочный резиновый упругий мяч, который применяется для физических и оздоровительных упражнений, исправления нарушений осанки, подходит для занятий йогой, пилатесом, аэробикой.

За счет формы и упругости мяч могут использовать люди, страдающие лишним весом и варикозным расширением вен, так как нагрузка на суставы и ноги в целом снижена. В то же время комплексы упражнений с фитболом, рассчитанные на коррекцию фигуры, задействуют практически все группы мышц, заставляют тело все время быть в тонусе. Также гимнастический мяч успешно применяется беременными для поддержания формы и улучшения общего самочувствия.

Характеристики товара, информация о внешнем виде, изготовителе и т.д. основана на данных, доступных на момент публикации и носит исключительно справочный характер.

Что такое мяч для фитнеса?

Мяч для фитнеса – это надувной спортивный инвентарь, изготавливаемый из толстого винила или резины. В надутом состоянии мяч для фитнеса напоминает большой пляжный мяч с ребрами жесткости, которые защищают его от разрыва. Спортсмены используют эти мячи для более эффективной тренировки, направленной на проработку основных мышц живота, груди и спины. Во время тренировок мяч для фитнеса создает неустойчивость, заставляет спортсмена преодолевать дисбаланс и прикладывать дополнительные усилия. Многие спортивные программы включают в себя ежедневную тренировку мышц живота и брюшного пресса, и поэтому мяч для фитнеса является очень полезным и востребованным спортивным инвентарем.

Первыми мяч для фитнеса стали использовать врачи физиотерапевты. При выполнении упражнений на растяжку, их пациенты часто жаловались, что заниматься на голом полу очень неудобно. Врачи решили, что пациентам необязательно выполнять упражнения на полу, и они могут воспользоваться какой-нибудь мягкой подкладкой. Было решено использовать элементарный надувной мяч, который позволил пациентам выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц без какого-либо болезненного воздействия на их суставы. По мере роста популярности физиотерапии с надувным мячом, другие специалисты здравоохранения и спорта стали подумывать об их включении в свои программы лечебной физкультуры и спортивных тренировок.

Сегодня, существует множество программ упражнений с использованием мяча для фитнеса. Традиционные подъемы туловища на наклонной скамье дополнились серией упражнений на брюшной пресс выполняемых при помощи надувного мяча. Его использование позволяет целенаправленно тренировать косые, верхние и нижние мышцы живота. Сидя на мяче можно выполнять силовые упражнения со свободными отягощениями, обеспечивая дополнительную нагрузку на прорабатываемые группы мышц. Мяч для фитнеса меняет механику традиционных изометрических упражнений. Выводя ноги из равновесия, отжимания на мяче для фитнеса дают дополнительную нагрузку на плечи, мышцы живота и рук.

Если вы подумываете о том, чтобы включить в свои упражнения мяч для фитнеса, то вам необходимо учесть некоторые моменты. Использование мяча снимает напряжение с суставов, но не делает их легче. Выполнение упражнений из программы аэробики может потребовать от вас существенного физического напряжения. Проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что вам не противопоказаны подобные занятия. Используйте качественные мячи от известных производителей. Известны случаи внезапного разрыва мячей во время тренировки. При покупке мяча убедитесь, что его характеристики соответствуют вашему росту и весу. Не перекачивайте мяч. При выполнении упражнений он должен продавливаться. Новичкам может потребоваться некоторое время чтобы приспособиться к занятиям с мячом. Занимайтесь в комфортном для вас режиме, а когда почувствуете себя достаточно уверенно, то сможете увеличить нагрузку.

Гимнастические мячи по низким ценам

Покупка гимнастического мяча в интернете

Наверное, каждый из нас не раз обещал себе начать заниматься спортом и начать вести здоровый образ жизни. Да, именно так делал каждый, но далеко не каждый воплотил эти обещания в жизнь. Одни даже не начали движение в этом направлении, другие остановились на пол пути, и лишь незначительная часть людей может похвастаться тем, что продолжают заниматься и уже замечают положительные изменения в своем организме. Как говориться сколько людей — столько мнений, если перефразировать судеб/дорог, да, к сожалению, занятия спортом не каждому по плечу. Но человек должен двигаться, должен найти приемлемый для себя способ не давать организму быстро стареть. Один из таких способов — тренировки на гимнастическом мяче. Начните с малого, неторопливые несложные упражнения удобно выполнять именно на этом приспособлении. Можете попробовать поменять своё офисное кресло на гимнастический мяч (если, конечно, это возможно) и сразу заметите разницу — Вы будете сидеть ровно выпрямив спину, неосознанно станете удерживать ногами равновесие, будут задействованы даже те мышцы, которые обычно не работают при сидении на стуле.

Гимнастический мяч – что это и как им пользоваться?

Гимнастические мячи, или их ещё называют мячами для тренировки-кинезиотерапии, мячи для сидячих тренировок, мячи для гимнастики, мячи для прыжков, мячи для разминки и так далее, список можно продолжать ещё долго. В общем, тренажер, подходящий для целого ряда занятий физкультурой. Когда Вы сидите и балансируете на нём, тело принимает правильную осанку и всеми силами пытается удержать её, улучшается координация и чувство равновесия, укрепляются мышцы спины. Мяч изготовлен из очень пористой, гранулированной резины, он помогает восстановиться после травмы или просто укрепить мышцы, начиная с самых простых упражнений. Мячи такого типа называются ортопедическими, либо мячами для занятий пилатесом, либо мячами для кинезиотерапии, они позволяют дома заниматься физкультурой точно также, как Вы бы это делали в спортивном зале: тренируется выносливость, осанка. Также есть упражнения для развития гибкости. Такой мяч необходим людям, ведущим сидячий образ жизни. Как мы писали выше, человек сразу заметит результат, если заменит офисный стул ня мяч для пилатеса.

Гимнастические мячи бывают разных размеров: 18см, 23см, 35см, 45см, 55см, 60см, 65см, 75см и даже 90 сантиметров в диаметре. Маленькие мячи для пилатеса и каланетики, побольше для детей или гимнастики, йоги или других занятий аэробикой. Такой мяч будет полезен и для детских забав. Чаще всего он используется как мяч для прыжков, позволяющий активному ребёнку потратить излишки своей энергии. Такой мяч для весёлых прыжков чаще всего 35 или 45 см в диаметре, имеет какие-то ушки/ухватки, за которые можно его удерживать под собой. Можно ли назвать мяч с рожками мячом для гимнастики? Можно, форма не проблема, рожки не помешают выполнять спортивные упражнения.

Гимнастические мячи: цены и специальные предложения

Не думайте, что мяч для гимнастики – это дорогое удовольствие. Точно не дорогое. В зависимости от размеров мяча цены варьируются от 4 до 80 €, поэтому выбрать для себя подходящий вариант сможет каждый. Те, кто хочет сэкономить, попробуют следить за изменением цен и дождаться, когда цена на мяч упадет до минимального уровня. Те, у кого нет свободного времени поступит по другому — подпишется на рассылку нашего интернет-магазина 220.lv. Став подписчиком — сразу станете привилегированным покупателем нашего магазина. Гимнастический мяч в нашем магазине дешевле. Выбирайте нужный товар, заказывайте его и забирайте в одном из наших магазинов в Риге. А если у Вас совсем нет времени — заказывайте доставку на любой адрес, где бы Вы не находились. Курьер доставит товар в любую точку страны, Вам остаётся только расслабиться и ждать доставку. Совсем чуть-чуть осталось подождать того момента, когда Вы сможете начать тренировки на мяче для гимнастики, пусть это будет первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Гимнастические мячи по низким ценам

Покупка гимнастического мяча в интернете

Гимнастический мяч – что это и как им пользоваться?

Гимнастические мячи: цены и специальные предложения

Не думайте, что мяч для гимнастики – это дорогое удовольствие. Точно не дорогое. В зависимости от размеров мяча цены варьируются от 4 до 80 €, поэтому выбрать для себя подходящий вариант сможет каждый. Те, кто хочет сэкономить, попробуют следить за изменением цен и дождаться, когда цена на мяч упадет до минимального уровня. Те, у кого нет свободного времени поступит по другому — подпишется на рассылку нашего интернет-магазина Pigu.lt. Став подписчиком — сразу станете привилегированным покупателем нашего магазина. Гимнастический мяч в нашем магазине дешевле. Выбирайте нужный товар, заказывайте его и забирайте в одном из наших магазинов в Вильнюсе, Каунасе, Клайпеде, Шяуляй или Паневежисе. А если у Вас совсем нет времени — заказывайте доставку на любой адрес, где бы Вы не находились. Курьер доставит товар в любую точку страны, Вам остаётся только расслабиться и ждать доставку. Совсем чуть-чуть осталось подождать того момента, когда Вы сможете начать тренировки на мяче для гимнастики, пусть это будет первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Краткое содержание:

Что такое фитбол и для чего нужен?

Фитбол – это специальный большой мяч диаметром от 45 до 95 см, способный предоставить всестороннюю нагрузку для тела. Фитбол широко используется как в домашних условиях, так и в спортивных залах при занятиях аэробикой и лечебной физкультурой. Является прекрасным решением для разнообразия фитнеса.

Задействует большое количество мышц.

Развивает координацию.

Улучшает осанку, убирает боли в спине.

Доступен по цене.

Практичен, не занимает много места.

Все фитболы, о которых пойдет речь в этой статье, можно посмотреть в каталоге фитболов в нашем магазине.

Различия между разными видами фитболов

Гладкий

Массажный

Полумассажный

Гладкий фитбол имеет гладкую поверхность и внешне представляет собой классический мяч. Подходит всем, в том числе беременным женщинам и грудничкам. Гладкость поверхности и отсутствие шипов делает его абсолютно безопасным.

Гладкий фитбол внешний вид

Это отличный вариант для начинающих, поскольку спортсмен не будет ощущать никакого дискомфорта в процессе тренировки. Те, кто практикует йогу, тоже используют фитболы с гладкой поверхностью.

Массажный фитбол имеет поверхность покрытую шипами. Благодаря шипам снаряд дополнительно выполняет функции массажера, улучшая кровообращение.

Внешний вид массажного фитбола

Массажные фитболы часто используются в современных фитнес-центрах: такой мяч эффективен в борьбе с целлюлитом и разными недостатками кожи. Упражнения на массажном фитболе также позволяют быстро и качественно разогреть мышцы бедер и ягодиц.

Полумассажный фитбол представляет собой комбинацию двух вариантов: массажного и гладкого. Полумассажный фитбол дает возможность выбора: гладкую сторону использовать для занятий, а с помощью массажной разогреть и размять мышцы.

Полумассажный фитбол

Как выбрать размер фитбола

Диаметр фитбола подбирается с учетом вашего роста.

Рост	Диаметр
до 157 см	45 см
от 158 до 163 см	55 см
от 168 до 178 см	65 см
от 179 до 189 см	75 см
больше 190 см	85 см и больше

На заметку! Если вы садитесь на фитбол и у вас в коленях образовался острый угол — снаряд подобран неверно. При правильном выборе угол должен составлять 90-100 градусов.

Качественный фитбол не должен иметь всевозможных складок, микротрещин и других неровностей, появляющихся при повторном накачивании. Также обратите внимание на швы, они не должны слишком выделяться на поверхности и мешать тренировке.

На что обратить внимание

Обратите внимание на максимальную нагрузку и вес пользователя, который выдерживает мяч.

Чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше тренажёр подходит для активного использования, что важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом.

Если вы используете фитбол в зале вместе дополнительными снарядами (гантели, штанги, гири), учитывайте свой вес вместе с весом снаряда, чтобы не превышать допустимый порог максимального веса.

Совет! Выбирайте мяч, выполненный по технологии антиразрыва — ABS (или BRQ). При повреждении (проколе, порезе) он не лопнет, а будет медленно сдуваться, что предотвратит возможность травмы.

Базовые упражнения с фитболом

Приседания с фитболом над головой

Станьте вертикально с вытянутыми руками над головой, в руках удерживайте фитбол, ноги поставьте на ширину или чуть шире плечей как для классического приседания.

Приседания с фитболом над головой

Приседания выполняйте медленно, удерживая фитбол над головой. Не забывайте держать торс вертикально, баланс тела удерживайте с помощью фитбола.

Приседания с ногой на фитболе

Хорошее упражнение на баланс, в случае если трудно держать равновесие воспользуйтесь стулом для поддержки.

Исходное положение: встаньте ровно, одну ногу поставьте на гимнастический мяч позади Вас. Расстояние от мяча до ноги на полу может быть около 50 см. Сделайте приседание, сгибая в колене ногу, которая стоит на полу. После этого возвратитесь в исходное положение.

Приседания с ногой на фитболе

Отжимания с ногами на фитболе

Более сложный вариант отжиманий, так как нужно удерживать равновесие.

Примите исходное положение как при классических отжиманиях от пола. Положите две ноги на фитбол. На вдохе начните опускаться к полу, после достижения пиковой точки внизу нужно совершить мощное отжимание от пола с выдохом. Старайтесь опускаться вниз подконтрольно, а не просто падать вниз.

Отжимания с ногами на фитболе

От положения мяча будет зависеть нагрузка на руки. Новички могут располагать мяч на уровне бёдер и таза, более подготовленные спортсмены на уровне голени,чем ближе мяч к стопам, тем труднее будет выполнять упражнение.

Подъем таза

Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бедра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия.

Подъем таза с фитболом

Выдохните и медленно подведите колени к бедрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.

В заключение получите порцию хорошего настроения от нашего видео с фитболами.

Использование степ-аэробики и мяча для стабилизации для улучшения баланса и качества жизни пожилых людей, проживающих в сообществе — рандомизированное исследовательское исследование

Задача:

Изучить использование степ-аэробики (SA) и мяча для стабилизации (SB) в качестве инструментов для улучшения баланса у пожилых людей, проживающих в сообществе.

Метод:

Сорок две женщины (возраст: 72 года.2 ± 5,8 лет), посещавшие общественный дневной центр, вызвались участвовать в исследовании. После первого сеанса оценки 28 женщин были случайным образом распределены в одну из двух экспериментальных групп (с использованием SA или SB). Остальные 14 участников, которые занимались керамическим классом, служили контрольной группой. Дизайн исследования был основан на четырех оценочных сессиях и восьми неделях вмешательства. Оценка включала четыре теста на равновесие: Timed Up and Go (TUG), One-Leg Stand Stand, Functional Reach и Performance-Oriented Assessment of Mobility (POMA).Качество жизни оценивалось с помощью анкеты «Краткое обследование состояния здоровья по форме 36».

Полученные результаты:

Вмешательство TUG и POMA значительно улучшилось (d = 0,83 и d = 0,95, соответственно) после SA. Кроме того, общее восприятие здоровья после вмешательств SA и SB значительно улучшилось по сравнению с контрольным состоянием (d = 0,62 и d = 0,22, соответственно).

Обсуждение:

Результаты этого исследования могут означать, что тренерам следует рассмотреть вопрос о включении СА и СБ в качестве компонентов программ физической активности для пожилых людей, направленных на улучшение способности к равновесию и качества жизни.

Ключевые слова:

Остаток средств; Предотвращение падений; Пожилые люди; Физическая активность.

Тренировки с набивным мячом: за и против

От ThighMaster до видеороликов Buns of Steel и степ-аэробики — большинство трендов и инструментов для тренировок приходят и уходят со временем. Но в течение многих лет одно оборудование оставалось популярным среди спортсменов, физиотерапевтов, тренеров и других профессионалов в области фитнеса: набивной мяч.

Они очень похожи на мячи старой школы, которые были сшиты вокруг какого-то утяжеленного материала. Современные медицинские мячи бывают разных размеров, форм и веса, и они могут быть наполнены воздухом, гелем, песком или другими материалами.

Аптечка за и против

Медицинские мячи дешевы, просты в использовании и удобны в хранении. Они предлагают дополнительное сопротивление для укрепления и тонизирования целевых мышц. Конечно, они тяжелые и громоздкие. Они могут даже увеличить риск травмы, если вы воспользуетесь ими неправильно.

Здесь Паркинсон разбирает плюсы и минусы этих популярных мячей для тренировок:

Плюсы:

Наличие: Вы можете найти их в тренажерном зале или приобрести в местном магазине спортивных товаров или в интернет-магазинах для домашнего использования.
Challenge: Лекарственные мячи позволяют добавить больше силы к различным упражнениям, что дает вам возможность улучшить свою игру. Держите один из них в руках при выполнении приседаний, выпадов или упражнений на корпус или бросайте один о стену, чтобы развить способность лучше генерировать силу.
Усиление ядра: Управление движением мяча во время удара, удержания или другого движения требует от вас напряжения мышц кора. Во время хлопка — когда вы ударяете мячом о твердую поверхность — вы должны напрячь сгибатели бедра, брюшной пресс и косые мышцы живота в полном диапазоне движений. Это всегда хорошо, особенно для спортсменов.

Минусы:

Вес: В зависимости от того, как вы его используете, вес мяча может быть как плюсом, так и минусом. Однако когда дело доходит до транспортировки снаряжения, тяжелые медицинские мячи не так просты, как скакалки или эспандеры.
Универсальность: Медицинские мячи лучше всего работают, когда у вас есть тренировочная цель. Они помогают генерировать силу в различных группах мышц, но они не так универсальны, как свободные веса, гири или эспандеры.
Метод : Если неправильно использовать набивной мяч, легко получить травму. Даже пас от груди может быть болезненным, когда на вас летит тяжелый мяч. Если вы хотите получить пользу от работы с набивным мячом, вам необходимо активировать мышцы кора и верхних конечностей.

A Предостережение

Используете ли вы мяч для увеличения статического веса или бросаете его в разгибании над головой или об стену, помните о своих основных мышцах и следите за весом мяча.

«Купите такой вес, который будет соответствовать вашим требованиям», — говорит Паркинсон. «Некоторые люди думают, что больший вес лучше, но я призываю людей ошибаться в сторону слишком легкого, чтобы они могли действительно сосредоточиться на технике».

Будьте на высоте

Когда вы покупаете набивной мяч, подумайте, что вы хотите с ним делать. Лучший мяч для увеличения веса может отличаться от лучшего мяча для подбрасывания или хлопка. Стандартный мяч, который отскакивает назад, отличается от шара, который останавливается, когда вы его бросаете.

Не знаете, с чего начать? Подумайте о встрече с профессионалом в области фитнеса на несколько занятий. Они могут помочь вам выбрать лучший мяч для ваших уникальных целей.

Как только у вас будет правильный мяч в руке, начните с простого. Держите мяч во время выполнения базовых упражнений, таких как приседания, выпады и приседания. Бросьте его к стене и поймайте, когда он вернется. Если вы травмированный спортсмен, вы можете выполнять силовые упражнения, стоя на одном или обоих коленях.

Чтобы найти спортивного тренера у Генри Форда, посетите Генрифорд.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите больше совета по питанию и фитнесу? Подпишитесь на наши разделы EatWell и MoveWell, чтобы получать все самые свежие советы.

CooperAerobics — Cooper Aerobics — Двусторонний балансировочный мяч для силовых тренировок

Просмотреть все страницы разделов

Если вы недавно были в тренажерном зале, вы могли заметить этот странно выглядящий предмет оборудования в форме полушара.Мяч, The BOSU Balance Trainer, сокращенно от «Обе стороны вверх», потому что каждая сторона может использоваться для силовых тренировок. При правильном использовании он может помочь вам значительно улучшить баланс, силу корпуса и стабильность.

Что такое BOSU и как его использовать?
Тренажер баланса BOSU — это универсальный тренажер, который можно использовать с любой стороны. Одна сторона выглядит как половина мяча для стабилизации, а другая сторона представляет собой плоскую платформу, используемую для тренировки равновесия и устойчивости.

В то время как обычный мяч для стабилизации не имеет формы для стояния, BOSU позволяет вам стоять с любой стороны, тренируя осанку и баланс, что также дает отличную тренировку для кора. Обе стороны BOSU создают нестабильную поверхность, которая бросает вызов вашему телу.

Для новичка важно создать хорошую основу для стабилизации сердечника, так что не упустите ее, и вы почувствуете себя более комфортно и скоординированно в BOSU. (Подсказка : используйте стену, выступ или партнера для тренировки, чтобы обнаружить себя)

Техники упражнений с использованием BOSU
Хотя BOSU в основном используется для тренировки устойчивости, он служит платформой для десятков упражнений, которые приводят к тренировке всего тела.Вы даже можете использовать BOSU для разогрева тела, выполняя приседания, выпады или бег трусцой на месте.

Хотите улучшить вашу обычную тренировку? Попробуйте это с мячом BOSU:

Тренировка нижней части тела

Прыжки из приседаний
Силовые выпады
Расширения бедра

Тренировка верхней части тела

Отжимания
Задние удлинители
Однорукие ряды

Ядро можно считать самым важным центром стабильности вашего тела.BOSU обеспечивает отличную тренировку кора, когда вы можете выполнять полные скручивания и планки. Просто балансировка на BOSU использует ядро; поэтому он всегда должен работать.

В следующий раз, когда вы решите пойти в тренажерный зал для силовых тренировок, попробуйте BOSU — уникальный подход к силовым тренировкам и кардиоупражнениям.

Для получения дополнительной информации о фитнес-центре Cooper щелкните здесь или позвоните по телефону 972.233.4832.

Шаров — Аксессуары

Мячи для упражнений в Flaman Fitness

Являясь крупнейшей сетью фитнес-магазинов в Западной Канаде и имеющей дополнительные представительства в Онтарио, Flaman Fitness может посоветовать вам, какой вид мяча для упражнений лучше всего подходит для ваших требований. Мы также предлагаем аксессуары, которые дополняют мячи для упражнений, включая подставки, стеллажи для хранения и основания стульев. Посетите магазин для получения дополнительной информации или купите онлайн, если вы уже знаете, что вам нужно. Flaman Fitness доставляет товары по всей Канаде и обеспечивает бесплатную доставку из магазина для онлайн-заказов в большинстве мест.

Мячи для упражнений

Выбор правильного типа и размера мяча для упражнений зависит от того, как и где вы собираетесь его использовать. Перед тем, как выбрать лучший мяч, необходимо принять во внимание разные размеры, вес, цели и упражнения.Ниже приведены описания основных мячей для упражнений Flaman Fitness:

Стандартные мячи для упражнений и стабилизации отлично подходят для йоги, основных тренировок и из них получаются отличные офисные стулья для улучшения осанки. Flaman Fitness также предлагает сопутствующие аксессуары для каждой цели.

Мячи

Bosu Balance Balls предназначены для тренировки ваших стабилизирующих мышц, чтобы обеспечить равномерную силу ядра. Отлично подходят для тренировки баланса, улучшения ловкости и дополняют при выполнении приседаний, жимов лежа и приседаний.

Мячи

помогают повысить устойчивость к различным функциональным упражнениям, а также могут улучшить обычные упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания и скручивания.

Slam Balls созданы для того, чтобы выдерживать насилие посредством бросков, хлопков и ударов. Отлично подходит для отработки баллистических и ударных маневров, повышающих взрывную силу.

Reaction Balls и Wall Balls идеально подходят для развития маневренности и отзывчивости. Они созданы для того, чтобы их можно было подпрыгивать и ловить, чтобы тренировать время реакции и силу кора.

Массажные мячи

идеально подходят для растяжки и разглаживания мышц до и после тренировки.

Не стесняйтесь обращаться к нам за дополнительной информацией или если у вас есть вопросы о каких-либо изделиях с мячом для упражнений.

Мячи для упражнений на продажу | eBay

Улучшите свою тренировку с помощью мячей для упражнений на eBay

В те дни, когда вы просто не можете тренироваться в тренажерном зале, вы можете получить многие из тех же преимуществ, используя дома мяч для упражнений.На eBay продаются различные типы мячей для тренировок, в том числе мячи, предназначенные для растяжки в йоге, а также мячи, идеально подходящие для силовых тренировок. Просмотрите списки, чтобы найти мяч для упражнений, который лучше всего подходит для вашего стиля тренировки.

Для чего нужны надувные мячи для упражнений?

Надувные мячи для упражнений бывают разных размеров, обычно от 55 до 85 см в диаметре. Подробности см. На сайте производителя. Эти мячи чаще всего используются в вольных упражнениях, например, в йоге или пилатесе.Новый или подержанный мяч для йоги позволит вам добавить больше упражнений в свой распорядок йоги. Для использования в пилатесе или более напряженных вольных упражнениях некоторые надувные мячи для упражнений включают в себя эластичные ленты для силовых тренировок. Мячи меньшего размера, 30 сантиметров, встречаются реже, но их также можно использовать в вольных упражнениях и растяжках.

Мячи для йоги и пилатеса также используются в упражнениях для беременных и при родах. Растяжка на этих надувных мячах во время родов может облегчить боль матери и увеличить количество доступных положений для родов.Хотя рекламируется, что некоторые мячи сделаны специально для родов, нет существенной разницы между ними и мячами, предназначенными для йоги.

Поскольку шары надувные, их можно легко спустить для хранения или транспортировки. Их удобно приносить в спортзал или хранить на небольшом пространстве дома. Некоторые из этих мячей для упражнений на eBay поставляются с ручным насосом. Если ручной насос не входит в комплект, вы можете найти ручные насосы сами по себе.

Медицинские шарики утяжеленные

Другой тип мячей для тренировок, который можно найти на eBay, — это набивной мяч с утяжелением.Этот тип меньше надувных мячей для упражнений и измеряется по весу, а не по диаметру. Эти мячи для физиотерапии часто встречаются весом от 2 до 12 кг. Мячи можно приобрести по отдельности или в комплекте. В силовых тренировках идеально подходят наборы мячей с отягощением, так что вы можете постепенно увеличивать вес по мере тренировки.

Массажные мячи для разгрузки после тренировки

Небольшие шары для упражнений — это массажные мячи, также известные как шарики-роллеры или мячи для реабилитации.Их используют после тренировки, чтобы снять напряжение с напряженных мышц. Они созданы для того, чтобы катать их по мышцам, чтобы избавиться от жесткости и узлов. Эти мячи для массажа обычно изготавливаются из резины или пластика, имеют остроконечную или гладкую поверхность. Шипастые шарики работают, чтобы размять массируемую мышцу.

10 лучших упражнений с мячом BOSU для тренировки всего тела

Тайлер Джо

Если вы раньше не использовали шар BOSU, будьте готовы запустить все свое ядро.Этот универсальный тренажер проверяет вашу базовую силу и равновесие, добавляя элемент нестабильности. С одной стороны у вас есть надувной резиновый мяч, а с другой — плоский кусок пластика в форме круга. Не существует единственного способа использовать мяч BOSU, но, поскольку он несимметричен, вы можете использовать его для создания нестабильной среды.

Лариса ДиДио, сертифицированный персональный тренер и создатель Tone Up in 15 , фитнес-DVD с 15-минутными тренировками, нацеленными на различные группы мышц, говорит: «Это заставляет вас прорабатывать больше мышц во время определенного упражнения, и это также заставляет вас проработать ядро, чтобы удерживать равновесие и не упасть.Кроме того, работа с балансом очень полезна для вашего ума ».

Главное, что нужно помнить при тренировке с мячом BOSU, — это предотвратить его дрожание и ограничить дополнительные движения, — говорит ДиДио.« Держите ядро включенным и поддерживайте правильная осанка с отведенными назад плечами, нейтральной головой и задействованным прессом «, — говорит ДиДио. Вы также должны избегать блокировки колен, когда стоите на мяче BOSU. Небольшой изгиб в них может помочь вам сбалансировать и снизить ваши шансы.

Готовы попробовать мяч BOSU? Начните с этой тренировки с мячом для начинающих BOSU, разработанной DiDio.Это укрепляет все ваше тело, а также увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы тоже вспотеете.

Время: 45–60 минут

Повторения: От 10 до 15 повторений в упражнении на 3-4 раунда

Оборудование: BOSU ball и двусторонний коврик для йоги Gaiam

Одежда: Леггинсы для бега Zero Gravity 7/8, вязаные кроссовки APL TechLoom Pro Knit и майка Athleta Speedlight с текстурой цвета Coastal Teal

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Доска для мяча BOSU

Овладение высокой планкой с мячом BOSU — хорошее начало, если вы новичок в этом инструменте силовой тренировки.Это заставляет вас задействовать больше мышц, чтобы сохранять устойчивость на неровной поверхности. Стремитесь удерживать доску в течение 30 секунд и постепенно поднимайтесь вверх, увеличивая общее количество до одной полной минуты.

2

Отжимания с мячом BOSU

Если мяч BOSU встанет на эластичную сторону, это поднимет ваши отжимания на совершенно новый уровень. Помните, что вам нужно держать плечи прямо над запястьями, поэтому, если вы обнаружите, что они отодвигаются от запястий, чтобы уменьшить давление на них, опуститесь на колени и сделайте модифицированное отжимание.Главное здесь — поддерживать правильную форму на неустойчивой поверхности.

Как выполнять отжимания с мячом BOSU: Переверните мяч BOSU и положите руки на края плоской поверхности на ширине плеч. Напрягайте корпус и ягодицы, чтобы не раскачивать тело из стороны в сторону. Опустите тело к мячу, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

3

Наклонные скручивания

Это упражнение выглядит обманчиво легким, но выполнение скручивания в верхней части упражнения подчеркивает задействование боковых мышц пресса, или косых мышц живота. Форма также является ключевым моментом: убедитесь, что ваши бедра квадратные, а одна нога ставится поверх другой.

Как выполнять наклонные скручивания: Примите положение планки бокового предплечья на правой руке. Положите правое бедро на мяч и поставьте левую ногу прямо над правой, при этом бедра будут прямоугольными. Левую руку заведите за голову, затем, сжимая левые косые мышцы живота, поднимите ноги, чтобы выполнить скручивание. Сделайте паузу на мгновение в верхней части движения, прежде чем снова опустить ноги.Это одно повторение. Альтернативные стороны.

4

Альпинисты BOSU Ball Mountain

Нам нравится думать об этом упражнении с мячом BOSU как о беге по полу на доске. Хотя вы почувствуете это движение в основном ядром, оно воздействует на все ваше тело, включая плечи и ноги. Не забывайте держать спину прямо и прижимать ягодицы к груди, когда подтягиваете колено.

Как выполнять альпинизм с мячом BOSU: Начните с положения высокой планки, положив руки на мяч на ширине плеч. Удерживая спину прямой и напряженный пресс, подтяните правое колено к груди, затем верните его назад и переключитесь, чтобы подтолкнуть левое колено к груди. Поочередно подтягивайте колени к груди, сохраняя при этом правильную форму.

5

Ягодичный мостик

Люди склонны выгибать нижнюю часть спины во время упражнений с мостом. Это может вызвать декомпрессию поясничного отдела позвоночника и вызвать боль. Этот вариант бриджа на мяче BOSU поможет вам лучше понять это и сосредоточиться на подъеме через бедра.

Как выполнять ягодичные мосты: На коврике для йоги положите голову, плечи и верхнюю часть спины на мяч и поставьте ступни на пол. Вытяните руки к потолку. Сжимая ягодицы, поднимите ягодицы от пола как можно выше, не сгибая спину. Затем снова опустите ягодицу. Это одна репутация

6

Плечевые краны

Отбивки по плечу — отличный способ повысить устойчивость и силу верхней части тела, а выполнение их с мячом BOSU делает их еще более сложными, потому что вы работаете на неровной поверхности. Чтобы получить от этого упражнения максимальную пользу, старайтесь не раскачивать бедра из стороны в сторону.

Как делать удары плечом: Примите положение отжимания, руки на ширине плеч на мяче. Удерживая планку, оторвите правую руку от мяча, чтобы постучать по левому плечу, затем переключитесь и поднимите левую руку, чтобы постучать по правому плечу. Это одно повторение. Продолжайте это упражнение, не раскачивая бедра, напрягая корпус.

7

Отжимания при ходьбе

Как нестабильная поверхность, мяч BOSU заставляет вас напрягать мышцы живота, чтобы вы могли удерживать свое тело на высокой доске при переходе на другую сторону.Он также проверяет координацию ваших рук и силу захвата, когда вы идете одной рукой от пола до мяча и наоборот.

Как выполнять отжимания при ходьбе: Примите положение высокой планки, положив одну руку на мяч, а другую — на пол. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над запястьями. Сжимая корпус и ягодицы, опустите тело к полу. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

8

Выпады с мячом BOSU

Проверьте свое равновесие с этим упражнением с мячом BOSU.Выпады — отличное упражнение для укрепления квадрицепсов и ягодиц, одновременно повышая устойчивость ног.

Как делать выпады с мячом BOSU: Встаньте перед мячом BOSU, поставив правую ногу поверх мяча. Сделайте большой шаг вперед левой ногой. Опустите тело в выпад, сгибая передние и задние колени до тех пор, пока они не окажутся под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше левое колено находится прямо над левой лодыжкой, а правое колено не касается пола. Надавите пятками, чтобы снова встать.Это одно повторение. Альтернативные стороны.

9

BOSU Ball Burpee

Ненавидите вы или любите их, бёрпи — одно из лучших упражнений для всего тела, потому что они прорабатывают сразу несколько мышц. Это упражнение с мячом BOSU представляет собой квартет движений, от планки до отжиманий до приседаний и жимов плеч.

Как выполнять бёрпи с мячом BOSU: Переверните BOSU стороной с мячом вниз и примите положение высокой планки, руки на ширине плеч.Опустите тело к полу, чтобы выполнить отжимание, затем подпрыгните ногами вперед, чтобы встать и поднять мяч BOSU над головой. Это одно повторение. По мере продвижения увеличивайте скорость движения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

10

BOSU Ball Hops

Это упражнение с мячом BOSU завершает тренировку на высокой ноте. Бросая вызов вашей выносливости и ловкости, этот хмель также дает тренировку ногам и ягодицам.

Как выполнять прыжки с мячом BOSU: Встаньте за мячом BOSU и быстро спрыгните с пола, чтобы постучать по мячу каждой ногой.Один раз постучать по мячу каждой ногой считается за одно повторение.

Тиффани Аюда
Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям, специализируется на фитнесе, здоровье и общем благополучии на своих ранее редакционных должностях в Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Weight Balls — Лучшие взвешенные шары для продажи

Качественные гирлянды

Titan Fitness имеет весовые мячи из различных материалов, а также веса.От медицинских мячей в кожаной обертке и резиновых медицинских мячей до резиновых мячей с протектором — вы можете найти доступные высококачественные утяжеленные мячи, которые прослужат всю жизнь.

Мячи олимпийские для тренировки выносливости

олимпийских весовых мяча для тренировки на выносливость могут помочь вам улучшить вашу базовую силу, а также выносливость. Вес от 6 фунтов для набивных мячей достигает 150 фунтов для хлопковых мячей. Штанги подходят для опытных атлетов, новичков и детей.

Набивной мяч можно использовать для повторяющихся движений, таких как броски или приседания, традиционные скручивания туловища, жимы, приседания и т. Д. Эти мячи не предназначены для ударов. Набивной мяч эргономичен, его легко бросать, ловить и переносить даже в то время, когда вы вспотеете. Если вам нужны шары для слэма, у нас есть и их.

Мячи для магазина Wall и Slam для домашних тренировок

Вы обустраиваете домашний спортзал? Магазин настенных мячей и мячей для домашних тренировок.Бейте ими о стену или землю. Они созданы для того, чтобы выдерживать насилие, и созданы, чтобы быть сильными и выдерживать обильные удары.

Какой размер вам подходит? Женщины часто выбирают хлопковые шары в диапазоне от 10 до 25 фунтов, в то время как дети и новички могут выбрать 10-фунтовый мяч. Мячи Slam также поставляются с резьбовой рукояткой и имеют размеры от 10 до 150 фунтов. Используйте их для приседаний, выпадов и жимов над головой.

С возможностью добавления выпадов над головой, ударов мячом, отжиманий, медвежьих ползаний, русских скручиваний, бросков приседаний, толкателей, воздушных приседаний, приседаний и многого другого в домашних условиях, хлопковые мячи являются универсальными.Ознакомьтесь с разнообразием весов и покупайте настенные и хлопающие мячи для домашних тренировок, которые подходят именно вам.

Гири на резьбовых шарах для слэм-шаров четко обозначены, чтобы вы знали, что у вас правильный мяч, когда собираетесь его поднять. Возможно, вам захочется иметь хлопковый мяч нескольких размеров для тех случаев, когда вы делаете повторения, а также когда вам нужно что-то тяжелое. Эти мячи также отлично подходят для высвобождения накопившегося разочарования и энергии, а также для улучшения вашей спортивной жизни.

Настенные мячи — это набивной мяч, который не предназначен для ударов.Они идеально подходят для стандартных упражнений с набивным мячом и тренировок для партнеров.

Бесплатная доставка на медицинские мячи Titan Fitness утяжеленные

Знаете ли вы, что мы предлагаем бесплатную доставку утяжеленных медицинских мячей Titan Fitness? Мы делаем оборудование вашего домашнего спортзала доступным. Есть весовые мячи, которые подходят для ваших нужд и потребностей других людей в вашем доме, будь то дети или новички.

Выбор правильных мячей для фитнеса может иметь огромное значение.Обязательно принимайте во внимание тип мяча, а также вес и размер, чтобы максимизировать эффективность тренировки. Правильный выбор снаряжения поможет вам оставаться в безопасности при достижении фитнес-целей.

.