Телесный жир: Сколько жира должно быть в здоровом организме / AdMe

Клинические исследование Телесный жир: Cutera TruSculpt — Реестр клинических исследований

Критерии включения:

1. Мужчина или женщина в возрасте от 24 до 60 лет (включительно)

2. Тип кожи по Фитцпатрику I — VI (Приложение 3)

3. Имеет видимые жировые выпуклости или дряблость кожи в области живота.

4. Запланирована операция (абдоминопластика).

5. Не курить в течение как минимум 6 месяцев и желать воздерживаться от курения в течение этого времени. исследования.

6. Субъект должен согласиться не подвергаться никаким другим процедурам в области живота. в период обучения.

7. Субъект должен уметь прочитать, понять и подписать форму информированного согласия.

8. Субъект должен придерживаться графика наблюдения и инструкций по изучению.

9. Субъект должен придерживаться одного и того же режима диеты / упражнений / приема лекарств в течение всего ход обучения.

10. Готовность предоставить гистологические образцы во время операции из предполагаемого убранные площади.

11. Постменопаузальная стерилизация, хирургическая стерилизация или использование приемлемой с медицинской точки зрения формы противозачаточные не менее чем за 3 месяца до зачисления и в течение всего курса исследование, и никаких планов забеременеть.

Критерий исключения:

1. Участие в клинических испытаниях другого устройства или лекарственного препарата в целевой области во время период обучения.

2. Любой тип предшествующей косметической обработки целевой области в течение 12 месяцев исследования. участие, например, радиочастотное, криолизное или световое лечение.

3. Любая предшествующая инвазивная косметическая операция на целевой области, например липосакция.

4. Имеет кардиостимулятор, внутренний дефибриллятор, имплантируемый кардиовертер-дефибриллятор, нерв имплантат стимулятора, кохлеарный имплант или любой другой электронный, магнитный или механически активированный имплант.

5. Имеет в теле металлические имплантаты, такие как хирургические зажимы, пластины и винты, внутриматочная спираль (ВМС), искусственные клапаны сердца или искусственные суставы.

6. Серьезные сопутствующие заболевания, такие как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевание периферических сосудов или соответствующие неврологические расстройства.

7. Диагностированные или задокументированные нарушения иммунной системы.

8. История любого заболевания или состояния, которое может ухудшить заживление ран.

9. История заболеваний, вызванных воздействием тепла, таких как рецидивирующий опоясывающий лишай области лечения, если лечение не проводится по профилактической схеме.

10. История образования келоидов, гипертрофических рубцов или аномального / замедленного заживления ран. в зоне обработки.

11. Инфекция, дерматит, сыпь или другие кожные аномалии в целевой области.

12. В настоящее время проходит системную химиотерапию или лучевую терапию по поводу рака, или история лечения в целевой области в течение 3 месяцев после участия в исследовании.

13. Беременные или кормящие грудью.

14. По усмотрению следователя любое физическое или психическое состояние, которое может сделать небезопасным для субъекта участие в этом исследовании.

Средство для похудения «Ферментаиз фруктового растения»

Капсулы для похудения фермента фруктового растения приготовлена из натуральных экстрактов фруктов и зелеными растениями как натуральная спирулина, через низкотемпературную экстракцию с применением технологии CO2 сверхкритической экстракция и технологии Especial, и через многолетнюю разработку. Может быстро разлагать телесный жир, ускоряет метаболизм упрямого жира, сдерживать постпрандиальное поглощение жира, пользоваться жировым поглощением растительного волокна, избирательно удалять жир в кишках и крови, расходовать телесный калорий ,что бы уменьшать величину жировой клетки, подавлять отскок, действовать текущий день!Является экологически чистым,здоровым продуктом нового поколения для похудения.

Ферментаиз фруктового растения -капсулы для похудения природного происхождения. Они изготовлены из фруктов и растений, которые помогают быстро похудеть. В Ферментаиз входят плоды и ягоды, содержащие большое количество полезных компонентов, которые усиливают действие.

Таблетки для похудения Ферментаиз включают в себя комплекс витаминов, аминокислот и минералов, наполненые жиросжигателями и антиоксидантами. За месяц исчезают опостылевшие жировые отложения, отягощающие тело и создающие некрасивый вид. 

Капсулы для похудения Ферментаиз из фруктового растения подойдут приверженцам правильного питания и людям ведущим здоровый и активный образ жизни. Благодаря экстракту папайи, содержащемуся в капсулах  белок лучше усваивается организмом. Экстракты спирулины и айвы являются мощными антиоксидантами, а так же источником витаминов, аминокислот и минералов.

После употребления капсулы в организме блокируется усвоение жиров из термообработанной пищи, снижается аппетит, начинают разрушаться жировые клетки. С Ферментаиз можно съедать ежедневно около 2 кг фруктов и овощей. Входящее в состав алоэ активизирует обменные процессы, ускоряется метаболизм, выводит из организма токсины и шлаки.

Нормализуется процесс пищеварения, очищается кишечник. Ферменты тропического плода положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Благодаря им восстанавливается здоровое артериальное давление, снижается уровень холестерина. Тот сахар, который содержится во фруктах, не только не откладывается в виде жира, но и препятствует перееданию.

Ферментаиз обагащен полезными фруктовыми кислотами, разрушающих жировые клетки. В нем также имеется ряд антиоксидантов, обладающих мощным жиросжигающим действием. Они активно нейтрализуют токсины и шлаки, связывают их и выводят наружу.

Таблетки Ферментаиз содержит чуть ли не весь комплекс полезных составляющих, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности. Экзотический плод чудесным образом снижает аппетит, утоляет тягу к сладкому.

Показания: подходит мужчинам и женщинам для борьбы с лишним весом и ожирением. Помогает избавиться от бессонницы, одышки, отёков. Препарат не содержит химию. Средство подходит спортсменам и для подготовке к соревнованиям.

Преимущества: легко усваивается, хорошо воспринимаются организмом, нейтрализует и выводит наружу ядовитые и вредные элементы, препятствует образованию подкожных отложений, снижает аппетит, ускоряет обмен веществ, повышает иммунитет, активизирует работу органов и систем. Не содержит искусственно синтезированных веществ и абсолютно безопасен.

Действия: под действием ферментов жиры распадаются на различные составляющие: нуклеотиды, глюкозу, глицерин, жирные кислоты, короткоцепочечные пептиды, аминокислоты.

Состав: ферменты, белки, жиры, углеводы, яблоко, вишня, алоэ, киви, винограда, клубники, авокадо.

Способ применения: 1 капсулу необходимо запить стаканом чистой негазированной водой за 30 минут до завтрака. Употреблять не менее 2 литров воды в день.

Изменение режима питания не обязательное, но оно может повысить эффективность препарата. 

Противопоказания: болезни сердечно-сосудистой системы, психические нарушения, проблемы с почками или печенью, язва желудка, нарушенное функционирование щитовидной железы, а так же беременным, кормящим женщинам, а также лицам от 18 до 65 лет.

Побочные эффекты: у людей с индивидуальной непереносимостью к компонентам может появится рвота, тошнота, сухость во рту, головокружение. Если продолжительность побочного действия увеличивается, приём БАДа следует прекратить.

Умные весы: как работают и как выбрать лучшие (краткий обзор) :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор

Александра Егорова

25 ноября 2021

Многие окружающие нас приборы уже давно не то, чем кажутся. Часы измеряют сатурацию крови, колонка заменяет собеседника, а напольные весы помимо простой констатации массы тела могут рассказать о состоянии здоровья. Разбираемся, как работают «умные» весы

В 2020 году мы стали особенно пристально следить за своим здоровьем и заботиться об общем состоянии организма.

Вес и объем жировой ткани могут увеличиваться с возрастом [1] за счет снижения активности, замедления метаболизма и гормональных изменений [2]. Между тем поддержание в норме этих показателей связывают с уменьшением риска развития многих неинфекционных заболеваний [3], [4].

Как работают «умные» весы?

Главное достоинство таких весов — они могут измерять не только массу тела, но и оценивать его состав. Для этого используется метод биоимпедансного анализа. На весах расположены датчики. Когда вы встаете на них босыми ногами, аппарат пропускает через тело безболезненный электрический сигнал. Оценивая сопротивление разных тканей, прибор определяет их процент или массу в килограммах. Одни весы выдают только процент жира, другие могут также посчитать количество мышечной и костной тканей, содержание воды и другие параметры.

Три научных метода расчета идеального веса

Для оценки веса и состава тела можно воспользоваться формулой индекса массы тела (ИМТ): рост в метрах нужно возвести в квадрат и разделить на него массу тела в килограммах (здесь есть удобный калькулятор). Для того чтобы оценить объем висцерального жира, то есть жировой ткани, которая окружает внутренние органы, можно добавить измерение обхвата талии и соотношение обхвата талии к обхвату бедер.

Все эти показатели можно получить с помощью самых простых весов и сантиметра, а потом записать в тетрадь, как это делала миссис Мейзел [5]. А можно довериться технике.

Использование биоимпедансного анализа запрещено, если у человека есть медицинские электронные имплантаты, например кардиостимулятор, электронные системы жизнеобеспечения (искусственное сердце или легкие), портативные электронные медицинские устройства. Также не рекомендуется проводить анализ состава тела во время беременности, что указано в инструкции к приборам. В случае возникновения малейших сомнений — нужно проконсультироваться с врачом.

Лучшие «умные» весы

Omron BF508

Весы для тех, кому нужна точность и не хочется возиться с установкой приложения. Omron BF508 измеряют вес, ИМТ, процент жировой ткани и отдельно — содержание висцерального жира. У модели BF508 больше датчиков, чем у большинства анализаторов состава тела: помимо стандартных четырех под ногами задействованы еще четыре в рукоятках, благодаря этому электрический разряд проходит через все тело, а не только через ноги и нижнюю часть, что делает измерения более точными. У весов Omron нет приложения, но они могут запоминать данные нескольких пользователей.

Picooc

В компании Picooc сделали ставку на большое количество показателей и подробное приложение, которое регулярно обновляется. Оно строит графики, анализирует изменения, выдает рекомендации, оценивает, за счет чего изменился вес — мышц, жира или воды. Покупая весы, вы получаете еще и своеобразную группу поддержки. Все модели показывают 14 показателей, среди которых вес, жировая и мышечная масса, процент воды в организме, ИМТ, индекс висцерального жира и другие. Часть показателей рассчитывается в облаке с помощью алгоритмов, которые постоянно уточняются по мере обработки данных пользователей. Если вы активно занимаетесь спортом, соотношение мышечной и жировой ткани у вас может отличаться от стандартных, поэтому вам стоит обратить внимание на режим «Спортсмен», правда, он пока находится на этапе тестирования. При выборе модели советуем присмотреться к Picooc S3. Главное достоинство этих весов в том, что они могут передавать данные и по Bluetooth, и по Wi-Fi.

QardioBase 2

QardioBase 2, как и многие «умные» весы, измеряют ИМТ, процент жира, мышц, костной ткани и воды. Их особенность в большем количестве режимов: «Обычный» с замером всех показателей, «Только вес» — он нужен тем, кто использует электронные медицинские приборы, например кардиостимулятор, «Умная обратная связь» со смайликами, отражающими прогресс, и режим для беременных. Последний позволяет отслеживать вес и загружать в приложение фотографии и снимки УЗИ-исследований. Весами могут пользоваться до восьми человек, также предусмотрен гостевой аккаунт — результаты измерений будут просто выводиться на дисплей. Одно из достоинств модели в том, что вместо батареек стоит аккумулятор, заряда которого должно хватить на год регулярного использования.

Tanita BC-545N / Tanita RD-545

Если вы серьезно увлекаетесь фитнесом, вам стоит обратить внимание на модели с сегментарным анализом состава тела. Благодаря дополнительным датчикам в рукоятках модели Tanita BC-545N и Tanita RD-545 оценивают распределение жировой и мышечной тканей по пяти участкам тела, что может быть полезно для составления плана тренировок. Помимо этого весы рассчитывают десять показателей: процент жировой ткани и висцерального жира, содержание воды в организме, мышечную и костную массу, уровень базального метаболизма, метаболический возраст, рейтинг физического развития, масса тела и ИМТ. Обе модели поддерживают режим «Атлет» для тех, кто активно занимается спортом, и автоматически распознают пользователей. RD-545 также может подключиться к смартфону через Bluetooth (у BC-545N такой функции нет). В приложении My Tanita вы сможете отслеживать свой прогресс.

Xiaomi Mi Smart Body Composition Scale 2

Зачем покупать обычные весы, если есть возможность приобрести «умные» практически за ту же цену? У Xiaomi есть простые недорогие анализаторы состава тела, которые рассчитывают долю жировой ткани, мышечной и костной, содержание воды, ИМТ, процент висцерального жира. На разных торговых площадках они неизменно собирают много положительных отзывов, так как в общем-то делают все, что обещают: выводят на экран десяток показателей, которые помогут вам отслеживать свои успехи. 

Умный браслет Alfawise T9 телесный жир
фитнес-трекер спортивный  | Gearbest Russia

Alfawise T9 — это интеллектуальный фитнес-трекер, который может определять уровень жира в организме и вести статистику вашей ежедневной спортивной активности.  Благодаря технологии измерения жира BIA, эти спортивные умные часы измеряют 8 композиций тела, включая уровень жира в организме, содержание воды, содержание соли в костях, белок, ИМТ. Он также поддерживает несколько спортивных режимов, непрерывный динамический мониторинг сердечного ритма, анализ сна, отправку сообщений в социальных сетях и отклонение вызова одним нажатием. Alfawise T9 — это тренер по фитнесу, медсестра здорового питания и прибор для измерения жира на теле.

Главные особенности:
● Используйте технологию BIA для мониторинга и сбора 7 показателей здоровья: уровень жира в организме, уровень белка, мышечная масса, ИМТ, скорость основного обмена, содержание воды, содержание соли в костях
● Оснащен функцией монитора сна, записывает время сна, качество, глубину и т. д., и статистику по приложению
● Несколько спортивных режимов, включая прогулку, бег, велосипед, скакалку, настольный теннис, теннис, бадминтон
● Встроенный точный шагомер, отслеживать ежедневные спортивные мероприятия, такие как шаги и калории

● Весь день мониторинг сердечного ритма в режиме реального времени 
● Может вызывать мобильный GPS, отображать карты и движущиеся маршруты, рассчитывать скорость, пробег, продолжительность и т. д.
● Ответ или отклонение звонков одним нажатием 
● Поддержка отправки сообщений в социальных сетях, включая Facebook, Skype, LINE, WhatsApp, Twitter, Messenger, Hangouts, QQ, Wechat
● Сверхдлительный режим ожидания, автоматическая регулировка яркости дисплея в зависимости от интенсивности солнечного света, более 10 дней в режиме ожидания и до 30 дней в режиме ожидания
● Другие функции для ежедневного использования, пульт дистанционного управления камерой, сидячий напоминание, поиск телефона / браслета, будильник

Характеристики:
Приложение: Gloryfit
Процессор: nRF52832
Версия Bluetooth: 4.0
G-сенсор: Bosch STK8321
RAM / ROM: 64 КБ / 512 КБ + 32M
Размер экрана: 0.96 дюйма
Тип экрана: TFT цветной экран
Разрешение: 160 х 80
Режим работы: сенсорная кнопка
Материал корпуса: ABS, PC
Материал ленты: ТПУ
Водонепроницаемость: IP66
Батарея: Li-po аккумулятор
Емкость аккумулятора: 90 мАч
Режим ожидания: 30 дней
Способ зарядки: зажим зарядка + USB
Зарядное напряжение: 5 В / 1 А
Время зарядки: около 2 часов
Язык: английский, арабский, французский, немецкий, индонезийский, итальянский, японский, корейский, португальский, русский, испанский, упрощенный китайский, традиционный китайский
Система поддержки: выше Android 4. 4 или IOS 8.0

GISMETEO: Все время мерзнете? Проверьте здоровье! — События

Если вы замечаете, что в холодные месяцы слишком часто мерзнете, ваша проблема может выходить за рамки внешней погоды. Существует ряд проблем со здоровьем, которые могут вызвать у человека постоянный озноб. При наличии серьезных симптомов медицинские эксперты рекомендуют не заниматься самолечением и обращаться к врачам.

© Sylvie Bouchard | Shutterstock

Гипотиреоз

Гипотиреоз — это аномально низкая активность щитовидной железы. Люди, страдающие этим недугом, могут испытывать различные симптомы, включая выпадение волос, увеличение веса, усталость, депрессию и частое ощущение холода.

«Тело нуждается в достаточном количестве циркуляции и генерации тепла. Когда возникает дисфункция щитовидной железы, тепла вырабатывается недостаточно, поэтому вы не можете бороться с холодом», — объяснил доктор Джагдиш Хубчандани, ассистент профессора общественного здоровья Университета Болл Стейт (США).

Согласно изданию WebMD, дисфункция щитовидной железы, расположенной в основании шеи, означает, что железа не производит достаточного количества гормона, и это влияет на регуляцию метаболизма.

Обнаружить это нарушение поможет анализ крови.

Анемия

Другой возможной причиной постоянного чувства холода может быть железодефицитная анемия, связанная с пониженным уровнем гемоглобина в крови. Чем серьезнее анемия, тем более вероятно, что холод будет иметь место. Другие возможные симптомы включают слабость, ломкие ногти, головокружение и сильную усталость.

Стоит отметить, что дефицит железа в крови, может быть и без изменения уровня гемоглобина, для того чтобы выявить его, необходимо посетить врача и провести диагностику.

Недостаток жира

Телесный жир является изоляционным материалом, способствующим сохранению тепла. По словам врачей, современная тенденция к строгим диетам в погоне за стройностью часто заканчивается анорексией. Те, кто страдает от нервно-психической анорексии и чей вес на 15 и более процентов ниже нормы, особенно подвержены риску замерзания.

Проблемы с сосудами

Если у вас часто мерзнут руки и ноги, это может быть связано с ограниченным притоком крови к вашим конечностям, вызванным артериосклерозом или болезнью Рейно. В первом случае кровообращение ухудшается из-за уплотнения артерий, стенки которых теряют свою эластичность. Второй диагноз означает сужение кровеносных сосудов.

По данным Национального института артрита костно-мышечной системы и заболеваний кожи (США), болезнь Рейно чаще всего встречается у людей в возрасте от 15 до 25 лет, живущих в районах с холодным климатом.

Травма спины

По словам доктора Сьюзан Бессер из медицинского центра в Балтиморе, люди, перенесшие травму спинного мозга, не могут нормально чувствовать тепло и холод. «Спинной мозг — это в основном чувствительный орган, который позволяет ощущать движение, температуру и прикосновения. Если нервы, которые передают ощущение температуры, повреждены, вы не сможете понять, какая вокруг температура», — пояснила Бессер.

Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) and Body Composition Analyse

As a physician, you know that the Body Mass Index (BMI) by itself is no t sufficient to analyze a patient’s health status and body composition thoroughly.
Fat, muscle, water and other important indicators of underlying medical conditions are not considered in the BMI.
Reason enough for Medeia to develop exactly that — a new device that measures patients’ body compositions — the «BCA» (Body Composition Analyzer). As a component of the QBioscan, it produces all these measurements and values at medical science highest standard levels.

As a result, now a tool exists that, in less than 20 seconds, can determine fat mass, extracellular and intracellular water, and skeletal muscle mass, all fundamental assessment components to aid an accurate patient evaluation. Simple, user friendly, and with medical precision, this device can conveniently be integrated into your examination routine.

In order to make QBioscan the optimal medical Body Composition Analyzer for working conditions in hospitals and medical practices, we looked beyond the many technical requirements and at the advantages and benefits that are valuable and of importance to medical staff and patients. We understood it had to be fast and easy to use and the measurement results had to be reproducible under normal clinical working conditions. That’s’ how we designed and build QBioscan.

The QBioscan provides physicians and other users with a myriad of diagnostic options. Analytical modules provide accurate ratios for, for example extracellular to intracellular water, or fat mass to weight, and present doctors with indications of medical disorders that would otherwise need additional examinations to be diagnosed. The graphic presentation of the results is another benefit. It provides a summary and overview and helps visualize the data.

Energy

The QBioscan’s energy module delivers information about the energy stored in a person’s body. It not only calculates the resting energy and total energy expenditure, but besides absolutes, shows also the relative value of fat mass to weight.

* Energy stores in body

* Fat mass (FM/%FM)

* Total energy expenditure (TEE)

* Resting energy expenditure (REE)

Fluid

The Fluid module provides conclusions about the Total Body water, and details extracellular and intracellular water. The patient’s fluid status can be presented in form of a graphic by using the Bioelectrical Impedance Vector Analysis (BIVA). Should the proportion of extracellular water be exceptionally high could this be an indication that the patient retains water.

* Total body water (TBW)

* Extracellular water (ECW)

* Hydration (HYD) = Extracellular water/intracellular water

* Bioelectrical Impedance Vector Analysis (BIVA)

Function/Rehabilitation

With the help of the Function/Rehabilitation module, the patient’s level of fitness and metabolic activity can be measured and training progress can be followed. Medeia has also developed a Body Composition Chart (BCC) that assists in analyzing the overall body composition. It depicts the measurement points of the fat mass indices over a coordinate system.

* Fat-free mass (FFM)

* Fat mass (FM/%FM)

* Fat mass indices (FFMI/FMI)

* Skeletal muscle mass (SMM)

Health risk

To determine a patient’s prognosis for general health, the Health risk module and its phase angle provide conclusions about the condition of body cells and the entire organism and present this evaluation in the BVIA. Plotted in the BCC, this module also evaluates fat mass index (FMI) and fat-free mass index (FFMI).

* Phase angle (f)

* Hydration (HYD) = Extracellular water (ECW)/ intracellular water (ICW)

* Bioelectrical Impedance Vector Analysis (BIVA)

* Fat mass indices (FFMI/FMI)

What Is Body Constitution?

The elements that are necessary to build a human body are referred to as body composition and are separated into two groups: lean body mass and body fat. The former includes muscle, body water, protein and minerals, and the body water is divided into internal cellular and extra cellular water. Cells receive their volume through intra-cellular water and blood, lymph fluid, etc. are the components of extra-cellular water, while the sum of both, intra-cellular water and metabolically active tissues is determined as the body cell mass.

The Essentials

The elements of a human body include protein, water, fat, minerals and other important constituents in a certain ratio to each other. While in healthy people the body composition is balanced, in unhealthy people the balance is unstable. The possibility to analyze and evaluate the balance of body composition is an important step forward in making assessments about the metabolic status, and to use it as an index of obesity and edema & protein-deficient malnutrition. As a basic examining tool for health checkup, the body composition analyzer can be used to prevent and cure disease, by early detection of an imbalance in the body composition.

Configuration Of Body Composition

I.C.W. + E.C.W. = Body Water
Body Water + Protein = S.L.M.
S.L.M. + Minerals = L.B.M.
L.B.M. + Body Fat Mass = Body Weight

Lean body mass plus body fat = body weight.

There is a body composition table on the result sheet that rates the findings by comparing the actual body composition and standard body composition, and evaluates them as UNDER/OPTIMAL/OVER. The values for the range of standard body composition are presented in [ ].

History

Bioelectrical Impedance Analysis has a long history and dates back all the way to 1786, when the Italian physicist Galvani experimented with tissue structures in a frog and observed the influence electrical current had on it. As he did not further develop his studies into a more defined format, however, it was not until much later, at around the 1960th that the subject regained new attention.
Thomasset, a French Physician was sure that he could reflect the fluid content of the human body through electrical resistance. As a result, in 1962, he and his colleagues developed one of the first impedance analyzers to measure biological tissues.
Nyboer, an American researcher was finally able to prove that impedance values do actually permit us to draw conclusions about our bodily composition, and around 1970, he laid down what is known today as the foundation of the modern form of impedance analysis. In the 1980’s the term bioelectrical impedance analysis was finally established as the name for the method. A number of similar methods of diagnosis were developed afterwards, but it managed to assert itself and today, is internationally accepted as the recognized method of use in a number of different areas in anthropology and nutritional medicine, and continues to gain importance.
Specialists around the world now take the opportunity to regularly meet at the BIA Consensus Conference that takes place at the American National Institute of Health NIH, to share and exchange their experiences, a sign of the continued further development and interest in this subject. The use of impedance analysis is a reliable, simple, and highly cost-effective method, and provides medical practitioners with the opportunity to make differential diagnosis. A broad spectrum of instruments and software for specific areas of application that is developed continuously ensures ever-increasing precision and safety, and forms the basis for objective, long-term approaches to treatment.

The Bia Measurement Parameters

Impedance
The total resistance of a biological conductor to alternating current is called impedance, however we have only looked at impedance Z so far. There are two components that form the impedance:
1. The resistance R, which is a pure (ohms) resistance of the electrolyte-containing total body water, and
2. The reactance Xc, the capacitive resistance, which is present due to the condenser-like properties of the body cells.

By measuring the phase angle, the determination and a differentiation of both of these components of impedance is possible.

Phase angle

Modern BIA devices have phase sensitive electronics that enable you to take the measured total resistance and differentiate between the two components resistance and reactance.

The measurement’s formula is built on the knowledge that the condensers in the alternating current circuit lead to a time delay t, meaning the current maximum is ahead in time of the voltage maximum. In the body, each metabolically active cell has an electrical potential difference of about 50-100 mV at the cell membrane, and this potential permits the cell to act like a spherical condenser in an alternating electrical field. Alternating current has a sinus wave, therefore the shift is measured in (degrees) and is described as a phase angle f (phi) or a (alpha).

To explain it in a more visual way — You will see a large phase angle for well nourished, «plump» cells with stabile membrane potentials, and comparable small phase angles with poorly nourished, «failing» cells that have low membrane potentials.

The phase angle, which is directly proportional to the BCM or body cell mass is of greatest significance at a 50 kHz frequency. Pure electrolyte water has a phase angle of 0 degrees, while a genuine cell membrane mass would have a phase angle of 90 degrees. Contrary to the cells of the BCM, fat cells have hardly any metabolic activity and cannot be detected by phase sensitive measurements because of their minimal membrane potential. Fat cells are pure storage cells.

The phase angle is used as a general measure of the membrane integrity of the cells. It provides information about the state of a cell and the overall condition of a patient’s body, and as direct measurement parameter or «basic value», it is less prone to errors resulting from problems affected by measuring technology.

Multi-frequency measurements

Frequency plays an important role in the resistance of a biological conductor, as for example very low ranging frequencies (in the range 1 to 5 kHz (Kilo Hertz)) have difficulties overcoming the cell membranes, and are therefore only able to reproduce in the extra-cellular mass, which means they practically hold no reactance component. That’s why, to be able to calculate the extra-cellular water (ECW), there are multiple frequencies that can be used. As the frequency increases, so does the phase angle and with it the capacitive resistance (reactance). The maximum frequency is reached at about 50 kHz. Higher frequencies will cause both, the resistance and the reactance to decrease again. Cole defined this relationship between frequencies and resistances in 1968, and the graphical representation of the correlation between resistance and reactance at different frequencies is called a Coleplot.

The use of multi-frequency analysis provides an improved differentiation with regard to cell loss or water displacement, by assessing variations in mass of the extra-cellular mass ECM and the body cell mass BCM.

This process is especially beneficial in patients with a changed grade of hydration in the lean body mass, and patients with serious illness such as kidney or heart failure, or patients with edema and diseases that require the crucial monitoring of water balance (dialysis, intravenous nutrition). This multi-frequency analysis has many advantages.

Resistance

Inversely proportional to total body water, Resistance R is the pure resistance of a conductor to alternating current. Whereas fat mass has a raised resistance, lean body mass is a good conductor of electrical current, as proportionally it entails high amounts of water and electrolytes.

In healthy, normal weight individuals, the resistance is an excellent measure to calculate the body water, which originates to about 95% in the extremities. Perfusion and fluid content of the extremities therefore play an important role and explain the occasionally occurring over-proportional variations in resistance. They arise because of the influence of external conditions, such as ambient temperature and air-pressure, as well as internal factors such as for example congestion caused by illness and physical activity. All of these conditions affect the water content of the extremities. This may also happen with very low water content of the extremities (caused by high pressure or coldness). The resistance measurement will be very much above the normal range with the result of this calculation method. The body water and therefore the lean body mass will tend to be too low and the body fat will be calculated as too high.

In another scenario, if the circulation in the extremities is increased or congested, the resistance shifts downwards. Body water and lean body mass appear too large, and calculations of the body fat will appear as too low in the results.

It is important to remember that the human body is never static, but functions with the help of a dynamic system, and that changes of the body water occur hourly and change on a daily basis. A current B.I.A. can therefore only be a snapshot of a dynamic system and of the condition at that point in time. That’s why several repeat and response measurements of the individual will provide a more accurate picture and improve the assessment of body composition.

Reactance

The resistance that a condenser exerts to an alternating current is called Reactance Xc. Due to their protein-lipid layers, all cell membranes of the body act like mini-condensers and reactance therefore is an assessment of the body cell mass.

General Principles

Bioelectric impedance measurements (BIM) is the term representative for a variety of traditional and new noninvasive procedures and technologies that use electric current. With the help of one or more surface electrodes, a tiny amount of electrical current is activated and is detected at surface electrodes placed elsewhere on the body, once the resultant electricity pulse has passed through.
As it quickly proceeds through the various physiological sections of the body, and passes through, a drop in voltage occurs. The current encounters impedance or resistance inherent in the fluids and tissues it passes through the various areas, among them the intracellular space, the lymphatic system, the bloodstream and others. The drop in voltage delivers indirect information about the physical properties of the sections, where current has passed through.

Alternating Current Bioelectric Impedance Analysis (BIA):

Among the various number of A.C. BIA models that are presently on the market, most are used for the obliquely measurement of total body water and to estimate the fat content of the body. BIA, which uses alternating current (A.C.) as the most common form of testing, employs A.C. electricity. Various systems, varying broadly in complexity and design, operate with a wide range of intensities, frequencies and currents. For the patient, the amount of electricity delivered to the body is generally hard to even detect and far below any level that would result in cellular or tissue damage. Once electric currents at or above 50 KHz are used, they flow non-selectively through extra cellular spaces as well as intracellular ones, as has been confirmed by various A.C. BIA studies.

Once current has been sent to active tactile electrodes at a frequency at 50 KHz, its intensity enables the system to measure the reactance and resistance between 2 other passive tactile electrodes (tetra-polar mode).

BIA and Its Calculated Parameters

Total Body Water (TBW)

Impedance measurements provide a quite accurate picture of electrolyte water contained in tissue. Orally ingested water, which has not yet been absorbed by the body, is not measured; the same goes for ascites, because it is not part of the lean body mass. Administered solutions, however, are detected immediately.

Normal value range — males: 50 — 60 %

Normal value range — females: 55 — 65 %

Highly muscular: 70 — 80 %

Obese: 45 — 50 %

Distribution of TBW

Extra-cellular: 43 % of TBW (transcellular, interstitial, lymph,plasma)

Intra-cellular: 57 % of TBW

To measure an individual’s body water, the BCM body cell mass needs to be analyzed, which is mainly present in the muscle mass. Underlying conditions for the detection of deposited water can be a raised ECM/BCM index, and a lowered percentage of cell fractions could also be an indication of water accumulation.

Lean Body Mass (LBM)

The lean body mass is for the most part made up of inner organs, muscles, the skeletal system and the central nervous system, and refers to the tissue mass of the body that contains no fat. These organ systems, although morphologically very different, contain matching functional structures.
All of them contain matrix substance and extra-cellular fluids that support the metabolic exchange and assist in substrate transport and are made of cells that execute the synthesis and metabolism processes in the body.
What is defined as the lean body mass contains 73% of water according to Pace and Rathburn (1945), and therefore, deriving lean body mass from body water, the calculation looks as follows:

LBM = TBW/0.73

This formula is based on the assumption that there is regular and constant hydration value for the lean body mass, and an equal population that is healthy. The percentage of water in children, however is higher and water measurements for special conditions have also shown very different values: For example in cases of anasarca, water content has been at 85% and therefore a higher level, and in exsiccosis for example, it is lower: 67% (Shizgal 1981).

In cases of for example edema or intensive car patients, where the quantity of lean body mass hydration is pathological, irregular calculations may be gathered for body cell mass, lean body mass, and extra-cellular mass — the secondary parameters — and will make the assessment of BIA measurements more difficult. It helps in these cases, to look at the initial assessment and values for resistance, phase angle and reactance.

The lean body mass contains of two subdivisions. One is the body cell mass BCM, also referred to as the motor of the organism, and the other one is the connective tissues and transport medium, the extra-cellular mass ECM.

Body Cell Mass (BCM)

All tissue of the human organism entails to a certain degree Body cell mass, and the sum of all cells that are actively involved in the metabolic processes is called BCM. While it is rather a functionally defined section and not so much an anatomically one above all, it consists all of the cells of the inner organs and muscles, with the muscles and the highest percentage to constitute the largest part of the BCM. Connective tissue with low fibrocyte content however only makes up a small percentage of the entire BCM, and adipocytes, due to their low energy metabolism are not at all considered being part of the BCM. Consequently, the sum of adipocyte cells therefore forms its own compartment in the body.
Included in the BCM are the following tissue forms: the smooth muscles, the cells of the skeletal muscle system, the inner organs, the cardiac muscles, the blood, the gastrointestinal tract, the nervous systems and the glands.
As all of the body’s metabolic function is performed within the cells of the BCM, the BCM is the main specification for the analysis of a patient’s nutritional state. It is also used as the standard specification for establishing the calorific requirement of the body and for the assessment of energy consumption.
In addition to the catabolism, the BCM also performs work on the anabolism including the keeping up of synthesis and cell structures for the ECM: For example the transportation proteins and enzymes, and the formation of connective tissue fibres, cartilage tissues and bones.
A person’s body cell mass is a fractional constituent of the lean body mass, and a number of factors, such as age and physical condition or genetics (constitution type) play a role in the BCM that is available in an individual.
A higher percentage of body cell mass present in lean body mass is for example found in young people with high physical activity, such as competitive athletes. Their muscles are trained in the maturation phase of the body, and as a result, this higher proportion tends to be found in these individuals throughout their lives (persistent hypertrophy of the muscle cells). In competitive athletes, the BCM can amount to up to 60 % of the lean body mass. Age is also a factor in BCM. In children and young people for example, the proportion of the cell mass in the lean body, as it is not fully developed yet, is less than 50%. Following the completion of longitudinal growth, the muscle cells finally differentiate, and in adults with an average normal nutritional status more than 50% BCM is present in the lean body mass. This changes once again with the aging process, when the BCM tends to decrease due to less physical activity or even inactivity, and settles quite often around 45 — 40%. Older persons that are active, however, can retain their BCM to a large degree.
What is defined as normal for the proportional body cell mass in lean body mass are values in the range of 53 — 59% for men in the age group of 18 — 75 years, and 50 — 56% for women. These are optimal figures for BCM in the lean body mass. In view of the easy measuring methods for the assessment of the body composition, only phase sensitive BIA can be regarded to determine the BCM, and the maintenance of the BCM should be the main goal in any form of nutritional therapy.
It should be kept in mind that, even in diets, the BCM loss — if it is at all necessary — should under no circumstances be higher than 20% of the BCM, as the body compensates much more slowly for a BCM reduction, than it would do for example for a reduction in body fat. A reduction of the body cell mass in BIA happens because of a genuine substantial loss of body cell mass, that can however also be accompanied by a temporary intracellular water loss.
That’s why a genuine loss of BCM is only experienced once the phase angle goes down, and at the same time the cell density falls in % and reactance drops.

Extra-Cellular Mass (ECM)

The extra-cellular mass (ECM) is the term for the lean body mass that exists outside the cells of the BCM.
Skin, elastin, collagen, tendons, bone and fasciae are the established connective tissue structures of the ECM, with the fluid parts consisting of plasma, interstitial and trans-cellular water. Trans-cellular water is the description of fluids that are present in the body cavities, for example the contents of the gastro-intestinal lumen and the spinal fluid, while non-physiological trans-cellular fluids appear as ascites, or as pericardial or pleural effusions.
As approx. 95% of the electrical resistance is measured in the extremities and the trunk only contributes approx 5% to the total resistance of body water, trans-cellular water cannot be detected by BIA measurements.
For example in an ascites of 5 litres, the trunk’s resistance would only change by a few ohms, leaving the total resistance practically uninfluenced. Differences in fat mass that were brought about by weight changes generally appear without a change of resistance, hence the reason why BIA measurements are calculated as changes in fat mass, when it pertains to weight increases caused by ascites or pregnancy.

ECM/BCM Index

The second most important parameter for the assessment of nutritional condition is the ECM/BCM. As the body cell mass BCM in healthy persons is always considerably larger than the extra-cellular mass ECM, resulting in an index that is smaller than 1.
An increase in the ECM/BC index is an early sign of a nutritional status that has been affected and is declining. A decrease of BCM points to early stages of malnutrition. It is accompanied by an increase of extra-cellular mass, while weight and lean body mass remain constant.

There are 3 reasons for a rising ECM/BCM index:

a. Catabolism of the BCM:

A reduction of body cell mass is what usually follows catabolic changes of all origins. In order to keep the total body water constant, the body then compensates by storing water in the extra-cellular mass.

b. Hyperinsulinism caused water deposition in the ECM:

Sodium and water retention begin in the extra-cellular mass in cases of chronic hyperinsulinism and the metabolic syndrome.

c. Other reason for water deposition in the ECM:

Even without changes in weight, water depositions in the ECM are possible, for example in catabolic processes in the BCM or in cases of concomitant water loss. The most sensitive parameter in these cases is then the ECM/BCM index.

Body Fat (BF)

Body fat performs as an insulator to alternating current. With a density of 0.9 g/cm3, and with scarcely any of the typical properties of the cells of the body cell mass (BCM), it barely has any capacitive resistance (reactance). The difference between body weight and lean body mass is calculated as the fat mass.

(%)-Cellular Fraction

The lean body mass is the term that defines in its entirety ECM and BCM, which are both, functionally, quantitatively and morphologically, closely related.
The BCM cell percentage of the lean body mass is unit of measurement that evaluates a body’s physical and nutritional condition. Called cell percentage, it is a good qualifier of the lean body mass in an individual.

Normal cell percentage range for men: 53% — 59%

Normal cell percentage range for women: 50% — 56%.

This percentage is lower in cases of extra-cellular hyperhydration or malnutrition. Cell percentages below these guideline values and without a visible edema, are an indicator for malnutrition. They are also lower in patients with genetic diseases that are accompanied by muscular dystrophy.

For the assessment of the stage of malnutrition, reduced cell percentage provides important clues.

The human organism activates intracellular protein to glucohomeostasis and creates sugar from this source, once it takes in food or once there are nutritional deficiencies. While he intracellular loss of protein leads to a reduction of the cell mass, the extra-cellular domain increases in size at the same time. This is caused due to the release of protein-bound intra-cellular water, and in such a situation, the BCM and ECM mass reacts in the reverse way and causes the cell percentage to plummet disproportionately.

On the other hand, athletic training or physical training over a period of many years will result in a high cell percentage.

The same goes for people with a high degree of physical activity — the cell percentage increases. Practicing sport at an early age has a long-lasting effect, as the cell percentage measurement will be high as long as the person lives, even after inactivity has set in. Recreational sports that were only started in adult life have practically no effect on the increase of the cell percentage, and the percentage also only increases very slowly in the case of professional athletic training.

The Coordinate System and Tolerance Ellipses

Bioelectric Impedance Vector Analysis (BIVA) is a graphic display that was developed by Professor A. Piccoli for a better interpretation of body impedance. It presents coordinate systems with tolerance ellipses for the graphic display of body impedance and fat-mass indices. QBioscan presents this principle on the display and uses it in addition to the traditional display of evaluation modules in numerical values, percentile curves and bar graphs. In addition, Medeai’s latest device development also includes the interpretation of the fat mass indices.

Biolelectric Impedance Analysis (BIVA)

The BIVA, as outlined by Professor A. Piccoli, is a graphical demonstration of the body’s electrical resistances, displaying the patient’s impedance as a measurement point in a coordinate system:

Ohmic resistance (R) on the X axis, Capacitive resistance (Xc) on the ordinate

R and Xc are both sizes that are considered relative to body size (length of the electrical conductor).

The examination of a proband, using this vector graphic, allows for a simultaneous analysis of his/her body cell mass- Xc, and his/her total body water — R. Differences on the Y axis signify an increase or decrease in the body cell mass, while changes to the measurement point (R, Xc) parallel to the X axis indicate changes to the fluid volume.

The quadrants in the coordinate system are specified accordingly:

* I: Xc high, R high = lower proportion of water

* II: Xc low, R high = higher proportion of cells

* III: Xc low, R low = lower proportion of cells

* IV: Xc high, R low = higher proportion of water

The comparison of an individual measured value with reference values is a further advantage of the BIVA.

Tolerance ellipses are the 50%, 75%, and 95% percentiles that are entered into the coordinate system.

Fat Mass Indices (FFMI and FMI)

Professor A. Piccoli’s system can also be applied to the visual communication of the fat-mass indices. Based on the work of Schutz et al, the correlation of FFMI and FMI is illustrated in four typical situations:

The quadrants in the coordinate system are specified accordingly:

* I: FFMI high, FMI high= high muscle mass

* II: IFFMI Iow, FMI high = obesity

* III: FFMI Iow, FMI Iow = chronic energy deficiency

* IV: FFMI high, FMI Iow = low muscle mass

The FFMI (X axis) and the FMI (ordinate), in addition, are also displayed up on the axes of the coordinate system for FFMI and FMI. Tolerance ellipses are the 50%, 75%, and 95% percentiles that are entered into the coordinate system.

Все результаты и анализы следует рассматривать в контексте истории болезни пациента/кандидата, симптомов, диагнозов, текущей лекарственной терапии, планов лечения и терапий.

РАЗНИЦА МЕЖДУ ИМТ И ЖИРОВЫМИ ОТЛОЖЕНИЯМИ | СРАВНИТЕ РАЗНИЦУ МЕЖДУ ПОХОЖИМИ ТЕРМИНАМИ — ЖИЗНЬ

ИМТ против жира в организме Поскольку ожирение становится все более серьезной проблемой во всем мире, люди начинают обращать внимание на такие вещи, как диета, упражнения и вес. Ожирение является изм

ИМТ против жира в организме

Поскольку ожирение становится все более серьезной проблемой во всем мире, люди начинают обращать внимание на такие вещи, как диета, упражнения и вес. Ожирение является изменяемым фактором риска диабета, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсультов. ИМТ и жировые отложения тесно связаны с ожирением. Однако между этими двумя терминами есть различия, которые подробно обсуждаются здесь.

ИМТ

BMI — это сокращение от индекс массы тела. Это основа медицинского определения ожирения и избыточного веса. Сам по себе вес мало что говорит, потому что более высокий вес был бы нормальным для более высокого человека, а для более низкого человека — нет. Вес напрямую связан с ростом. Поэтому вес должен быть нормальным для роста. Индекс массы тела рассчитывается с использованием роста в метрах и веса в килограммах. Уравнение выглядит следующим образом.

Индекс массы тела = вес (кг) / рост² (м²)

Всемирная организация здравоохранения опубликовала международную таблицу пороговых значений для взрослых с пониженным, избыточным весом и ожирением в соответствии с индексом массы тела.

• Недостаточный вес определяется как индекс массы тела ниже 18,5 кгм.^-2.
• Сильная недостаточная масса тела — индекс массы тела ниже 16 кгм^-2.
• Умеренный недостаточный вес — индекс массы тела от 16 до 17 кгм^-2.
• Легкий недостаточный вес — это индекс массы тела от 17 до 18,5 кгм^-2.
• Нормальный диапазон составляет 18,5 — 25 кгм.^-2.
• До ожирения — индекс массы тела от 25 до 30 кгм^-2.
• Ожирение — индекс массы тела более 30 кгм^‑2.

Ожирение подразделяется на три степени тяжести. Класс 1 составляет от 30 до 35 кгм.^-2. Класс 2 составляет от 35 до 40 кгм.^-2. Класс 3 выше 40 кгм^-2. Индекс массы тела на уровне пред-ожирения и ожирения напрямую связан с повышенным риском неинфекционных заболеваний. Важно понимать, что, хотя индекс массы тела напрямую связан с окружностью талии и абдоминальным жиром, он не является хорошим показателем общего жира в организме.

Телесный жир

Жир не ограничивается областью вокруг талии. Жир можно разделить на три составляющих. Это жировые запасы, структурные жиры и бурый жир. Жирs — жиры в жировой ткани. Они образуются с избытком энергии и обычно встречаются вокруг талии, бедер, шеи, ягодиц и сальника внутри живота. Эти ткани содержат адипоциты, наполненные сложными жирами. Эти клетки чувствительны к гормонам и содержат два типа ферментов, расщепляющих жир. Это гормоночувствительная липаза и липопротеинлипаза. Действие этих ферментов определяет количество жира, хранящегося в этих тканях. Когда потребление энергии ниже расхода, эти жиры расщепляются и используются для производства энергии.

Структурные жиры жиры, включенные в структуру клеток и тканей. Клеточные мембраны и мембраны органелл состоят из соединения жиров и фосфатов, называемого фосфолипидами. Существуют различные типы жиров, влияющих на структуру тканей. Эти жиры не используются для производства энергии.

Коричневые жиры чаще всего встречаются у детей. Коричневые жиры действуют как хорошие генераторы тепла из-за несвязанных клеточных цепных реакций, направляя энергию, производимую глюкозой, на выработку тепла. У взрослых также есть ограниченное количество коричневого жира. По сути, никто не может буквально достичь «нулевого процента жира в организме», но это всего лишь выражение жировых отложений.

В чем разница между ИМТ и телесным жиром?

• Индекс массы тела — это индикатор взаимосвязи между весом и ростом, тогда как телесный жир — это гораздо более широкое понятие, которое охватывает общее содержание жира в организме.

• Индекс массы тела напрямую связан с запасами жиров.

• Содержание жира в организме не используется для определения ожирения, в то время как индекс массы тела используется.

Самые толстые города США

Индустрия фитнеса переживает бум, но год за годом талии американцев продолжают расти. Согласно последним отчетам, почти 40 процентов населения США в возрасте от 15 лет и старше страдают ожирением. Это влияет не только на наше физическое здоровье, но и на экономику. Высокая стоимость лечения заболеваний, связанных с ожирением, и ежегодная потеря производительности из-за прогулов на работе создают нагрузку не только на наши пряжки ремней, но и на наши кошельки.

Веб-сайт личных финансов WalletHub сравнил 100 самых густонаселенных городских районов США по трем ключевым параметрам: ожирение и избыточный вес, последствия для здоровья и питание и фитнес. он использовал данные из различных источников, таких как Бюро переписи населения США и CDC, чтобы составить итоговую позицию отчета.

Вы можете прочитать полный отчет здесь.

10. Округ Огаста-Ричмонд, Джорджия / Южная Каролина

Новым в списке в этом году стала Огаста, Джорджия.Он занял 4-е место по количеству взрослых с ожирением и 2-е место по количеству взрослых с низким уровнем потребления овощей / фруктов. Эксперт Джозефин Коннолли-Шунен, доктор философии, доктор медицинских наук, считает, что приготовление еды один раз в неделю полезно для здорового питания без больших затрат. «Планируйте питание по неделям; основывайте питание на сезонных овощах и готовьте несколько продуктов в нерабочие дни».

---

9. Батон-Руж, Луизиана

Батон-Руж может быть известен своей выпечкой, но жители должны отказаться от бенье и заняться чем-нибудь.Батон-Руж занимает 5-е место среди физически неактивных взрослых. Повышение физической активности помогает снизить артериальное давление и является хорошим способом контролировать набор веса, два фактора риска сердечных заболеваний.

---

8. Толедо, Огайо

Новым в списке в этом году стал Толедо, Огайо. Он занимает 2-е место с самым высоким процентом взрослых с ожирением. Эксперт Дайан Гилберт-Даймонд, доцент Медицинской школы Гейзеля при Дартмутском колледже, предлагает сократить потребление газированных напитков, соков, спортивных напитков и других сладких напитков, чтобы питаться здоровее и сэкономить деньги.«Многие кофейные напитки также содержат сахар, и их стоимость со временем может существенно возрасти. Если у вас возникли проблемы с переходом на простую воду, попробуйте добавить в напиток пару кусочков фруктов (свежих или замороженных), чтобы добавить немного аромата. »

---

7. Ноксвилл, Теннесси

Ноксвилл улучшил свой рейтинг по сравнению с 2018 годом, но еще есть над чем поработать. Просвещение по вопросам здорового питания — это то, от чего может выиграть каждый. Есть много информации, которую нужно усвоить, но сокращение еды вне дома — одно из простых решений.Эксперт Брент М. Петерсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и здравоохранения Школы науки, технологий и здоровья Университета Биола, предлагает поискать в Интернете видеоролики с инструкциями, которые предлагают полезные, вкусные и легко приготовленные блюда из профессионалов в области питания. Вы не только сэкономите деньги в долгосрочной перспективе, но и природа приготовления пищи по существу вынуждает людей взаимодействовать с его или ее едой, что дает больше возможностей для принятия решений, чем заказ продукта на основе выключить картинку в меню.»

---

6. Талса, Оклахома

Новым в списке в этом году стал Талса, Оклахома. Он занимает третье место в категории ожирения и избыточного веса. Эксперт Симин Лу, профессор эпидемиологии, хирургии и медицины в Университете Брауна , предлагает работодателям помочь с растущей эпидемией ожирения, создавая «дружественную и здоровую рабочую среду с частыми перерывами и возможностями личного общения, стимулируя к ведению здорового образа жизни». работы и тренажерные залы на территории, а также рынки свежих продуктов.

---

5. Мобил, Алабама

Мобил, Алабама занимает место с самым высоким процентом взрослых с высоким кровяным давлением. Высокое кровяное давление — фактор риска сердечных заболеваний. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами и цельными продуктами, ограничение потребления соли и регулярные физические упражнения — все это способы контролировать свое кровяное давление.

---

4. Джексон, штат Миссисипи

После того, как Джексон занял первое место в 2017 году, он улучшил свои позиции и выпал из него.С 1 по 7 место в 2018 году. Однако в этом году Джексон снова попадает в десятку лучших, переместившись на 4 место. Еще есть возможности для улучшения в снижении кровяного давления у взрослых и увеличении количества потребляемых фруктов и овощей.

---

3. Мемфис, Теннесси / Миссисипи / Арканзас

В Мемфисе нет недостатка в хорошей музыке и вкусной еде. Возможно, именно поэтому он занимает пятое место среди взрослых, страдающих ожирением. Петерсон считает, что для достижения наилучших шансов на успех в похудании и ведении более здорового образа жизни лучше всего начать с одного: «Я часто рекомендую людям начинать с малого (что бы это ни значило для человека), находить то, что им нравится, и делать больше. приятные вещи и будьте последовательны дольше месяца.Затем переоцените, сложите и повторите. «Маленькие шаги ведут к большим изменениям.

---

2. Шривпорт-Боссье-Сити, Луизиана

Второй год подряд занимает второе место Шривпорт-Боссье-Сити. Луизиана, область. Взрослые в этом районе чаще всего не едят фрукты и овощи на регулярной основе.

Шрила Шарма, доктор философии, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, советует попробовать планировать свое еженедельное питание, чтобы сделать питание более здоровым. Бюджетный. Запаситесь свежими фруктами и овощами, но и замороженные — тоже хороший вариант.Заморозьте остатки, когда вам нужно что-нибудь быстро.

---

1. Макаллен-Эдинбург-Миссия, Техас

Поговорка «В Техасе все больше» остается верной. У жителей Макаллен-Эдинбург-Миссия, штат Техас, больше всего взрослых с ожирением и больше всего физически неактивных взрослых. По словам доктора Терезы Кваттрин, заслуженного профессора кафедры педиатрии UB, старшего заместителя декана по интеграции исследований Школы медицины и биомедицинских наук Джейкобса Университета Буффало, вместо того, чтобы вносить радикальные изменения, которые трудно поддерживать, нужно вносить постепенные изменения, такие как сокращение исключить сахаросодержащие напитки и добавить по крайней мере 10 минут дополнительной физической активности в день.Это поможет вам вести здоровый образ жизни.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 10 самых приспособленных городов США

Вы можете избавиться от ожирения и что делать?

Жир: почему это важно?

Жир присутствует в организме каждого человека, независимо от его образа жизни и привычек. Он есть даже у спортсменов, потому что он играет жизненно важную роль в правильном физическом функционировании. Однако не у каждого человека 40% жира.

Существует несколько причин, по которым жировые отложения важны, среди которых:

• Это ценный источник энергии.10-15 кг жира могут обеспечить энергию на срок до 3 месяцев (13).
• Это отличный физический регулятор температуры. Благодаря своему теплоизоляционному эффекту он может помочь вам выжить в мороз (13).
• Это необходимо для репродуктивной системы. Женщины с достаточным его количеством, как правило, более плодовиты, чем те, у кого его нет (13).
• Он защищает ваши кости. Он предотвращает переломы и снижает механическое давление на определенные части тела. Например, он присутствует на пятках и пальцах ног, обеспечивая легкость движений человека (8, 20).
• Он защищает ваши органы, например, удерживая стойкие органические загрязнители вдали от тканей ваших органов (18).

Однако подход «чем жирнее, тем лучше» здесь не работает. Количество его в вашем теле должно быть умеренным, чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем.

Подробнее: Калькулятор процентного содержания жира в организме: можно ли с его помощью диагностировать ожирение?

Shutterstock

Считается ли, что у 40% жира есть ожирение?

Процент жира в организме — это показатель, который показывает, насколько велика его часть в составе вашего тела.Другими словами, это количество по сравнению с вашими мышцами, костями и водой. Есть несколько групп процентов, от минимального до ожирения. Идеальный процент будет разным для женщин и мужчин из-за особенностей их телосложения (4).

	Женщины	Мужчины
Минимальный жир	10-12%	2-4%
Атлетик	14-20%	6-13%
Подходит	21-24%	14-17%
Среднее значение	25-31%	18-25%
Ожирение	32% и более	26% и более

Вообще говоря, женщинам для правильного функционирования нужно больше жира, чем мужчинам.Если мужчинам достаточно 2% от этого минимума, то женщинам нужно в 5 раз больше. Одной из основных причин такой резкой разницы является более низкое окисление жиров у женщин, а это означает, что женщины склонны накапливать больше жира, чем мужчины (9). Одна из причин этого может заключаться в том, что он важен для женской репродуктивной системы, в частности для таких функций, как периоды и овуляция (21). Итак, биологический пол человека играет определяющую роль в его процентном содержании и распределении жира. Это необходимо учитывать, отправляясь в путешествие по похуданию.Рекомендуется поддерживать этот процент в пределах 14–31% и 6–25% для женщин и мужчин соответственно. Соответственно, 40% — это многовато и для женщин, и для мужчин. Превышение верхнего предела приведет к ожирению и связанным с ним проблемам.

Shutterstock

Методы подсчета жира в организме

1. Использование суппорта для жира

Это простой способ измерить толщину кожной складки и таким образом определить процент жира. Вы можете пройти этот процесс в одиночку или попросить о помощи своего врача, друга или члена семьи.Все, что вам нужно сделать, это захватить кожную складку на определенном участке тела и наложить штангенциркуль. Конечно, вы не узнаете процент сразу после того, как возьмете штангенциркуль в руки, но вы можете применить значение по специальной формуле. Вот одна из формул, которые вы можете использовать (5, 11):

Формула Джексона-Поллока. Он измеряет не процентное содержание жира в организме, а плотность тела, которая может быть далее преобразована в проценты. Итак, вот что вам нужно посчитать:

Для женщин: 1.0994921 — (0,0009929 x сумма кожных складок трицепса, бедра и надподвздошной складки в мм) + (0,0000023 x квадрат суммы кожных складок трицепса, бедра и надподвздошной кости в мм) — (0,0001392 x возраст) = плотность тела.

Для мужчин: 1,10938 — (0,0008267 x сумма кожных складок груди, живота и бедра в мм) + (0,0000016 x квадрат суммы кожных складок груди, живота и бедра в мм) — (0,0002574 x возраст) = плотность тела.

Чтобы преобразовать результат в проценты, используйте следующую формулу:

[(4.95 / плотность тела) — 4,5] x 100 = процентное содержание телесного жира.

Shutterstock

2. Формула YMCA

Эта формула рассчитывает процентное содержание жира в организме. Существуют разные версии для мужчин и женщин (22):

Для женщин: — 76,76 + 4,15 * размер талии — 0,082 * вес / вес

Для мужчин: — 98,42 + 4,15 * размер талии — 0,082 * вес / вес

Размер талии должен быть указан в дюймах, а вес — в фунтах.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Почему 40% жира — это плохо?

Иметь 40% — это много как для мужчины, так и для женщины. Если у вас столько жира, вы страдаете ожирением, что может привести к проблемам со здоровьем и осложнить вашу повседневную жизнь.

Ожирение опасно, потому что оно может увеличить риск таких заболеваний, как (12, 15):

• Болезни сердца и инсульты.Типичными симптомами ожирения являются высокий уровень холестерина и артериальное давление, которые являются основными факторами риска сердечных заболеваний.
• Особые виды рака, такие как типы рака яичников, предстательной железы, печени, прямой кишки, почек.
• Сахарный диабет 2 типа. Избыточный вес может мешать инсулину контролировать уровень сахара в крови.
• Заболевания органов пищеварения, среди которых болезни желчного пузыря и проблемы с печенью.
• Репродуктивные проблемы. Ожирение имеет склонность вызывать бесплодие у людей, нарушая эректильную функцию у мужчин и менструацию у женщин.
• Остеоартроз. Избыточный вес оказывает сильное давление на суставы, лишенные веса, что может вызвать воспаление.
• Апноэ во сне. Это состояние, когда вы непроизвольно перестаете дышать во сне, а затем начинаете делать это снова через непредсказуемый промежуток времени.
• Психические расстройства, такие как тревога и депрессия.
• Физическая боль в разных частях тела.

Точно так же ожирение может сделать вашу жизнь более проблематичным, поскольку оно ограничивает ваши движения и снижает вашу самооценку.При 40% жира вам нужно гораздо больше энергии и усилий для выполнения основных задач, таких как ходьба, уборка и т. Д. Аналогичным образом, люди с ожирением, как правило, имеют худшую производительность, чем люди с нормальным весом. Когда дело доходит до социальной жизни, люди с ожирением могут чувствовать себя неуверенно, страдая от самосознания (12, 15). Кроме того, такие люди иногда становятся жертвами издевательств и издеваются над их внешностью.

Shutterstock

Что делать с 40% жира?

Судя по вышеупомянутым пагубным последствиям ожирения для здоровья человека, если ваш телесный жир составляет 40%, вы должны стремиться начать худеть.Чтобы сделать это правильно, нужно подходить комплексно. Другими словами, сокращения потребления калорий недостаточно для достижения желаемого результата; кроме того, вам следует изменить свой образ жизни. Вот лучшие советы для похудения:

1. Начать упражнение

2. Тренировка с отягощениями. Упражнения с отягощениями сжигают больше, чем тренировки без какого-либо оборудования. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сжигаете калории (2).

3.Делайте HIIT. Это отличный вид кардиотренировок, который заставляет ваше тело работать как сумасшедшие. HIIT состоит из чередования периодов, когда вы напрягаете свое тело до предела, и отдыха. Это должен быть наиболее сложный, но эффективный способ сжигания жира (2).

Подробнее: HIIT-тренировки для мужчин: упакуйте тонну работы в короткий промежуток времени

4. Регулярно ходите / бегайте трусцой. Делайте это не менее 20 минут 4 раза в неделю. Бег более эффективен, чем ходьба, но на начальном этапе вашего пути трансформации он может быть чрезвычайно сложным.В этом случае бег трусцой можно заменить быстрой ходьбой (17). В конце концов, когда вы похудеете и наберете мышечную массу, вы сможете попробовать себя в беге.

Shutterstock

5. Пересмотрите свои привычки в еде

6. Ешьте больше фруктов и овощей. Это чудесные продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Вначале, конечно, может оказаться невозможным есть много овощей и фруктов, в то же время жертвуя любимой едой. Следовательно, может быть полезно постепенно вводить овощи и фрукты.Сначала начните добавлять их в свои любимые блюда, например, в пасту или торт. Затем начните постепенно убирать из своего меню вкусные продукты, заменяя их более полезными заменителями (14).

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, обновить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

7.Уменьшите потребление сахара. Если вы сладкоежка, это плохие новости для вас: вам нужно есть меньше сахара. Это не значит, что нужно избегать сладкой пищи. Вы по-прежнему можете есть фрукты или другие источники натурального (т. Е. Не добавленного) сахара (14).

Shutterstock

8. Высыпайтесь. Интересно, что количество времени, которое вы проводите во сне, играет важную роль в вашей потере веса. Существуют веские доказательства того, что у людей, которые спят 6-8 часов, меньше вероятность роста висцерального жира (17).Кроме того, сон помогает обуздать аппетит, заставляя вас есть меньше (7).

9. Добавьте больше белка в свой рацион. Считается, что это питательное вещество ускоряет метаболизм и способствует росту мышц, что является ключом к потере веса. Действительно, многочисленные исследования показали, что те, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка, худеют быстрее (2, 3, 16).

10. Пейте много воды. Из всех напитков, известных человечеству, вода — самый простой и полезный. Связь между водой и потерей веса довольно очевидна.Эта жидкость не содержит калорий и создает иллюзию сытости. Следовательно, стакан воды может на некоторое время обуздать голод (19). Поэтому рекомендуется выпить стакан воды, когда вы немного голодны. Это может предотвратить переедание.

Итог

Хотя жир является важной частью человеческого тела, его избыток может принести больше вреда, чем пользы. Вам необходимо знать процентное содержание жира в организме, чтобы избежать анорексии или ожирения, которые вредны для вашего благополучия.Нормальный процент для женщин колеблется от 14% до 31%, а для мужчин — от 6% до 25%. Соответственно, наличие 40% этого показателя считается ожирением, что означает, что человеку необходимо сильно похудеть. Есть разные способы сделать это, но вы должны помнить, что вы не должны сосредотачиваться только на своем питании. Кроме того, вам необходимо оставаться активным, пить много воды и высыпаться. Следование этим рекомендациям и не сдаваться поможет вам справиться с ожирением и жить счастливо.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли на самом деле иметь пресс с 40% жира?

Да, можно.Вы все равно можете наращивать мышцы, даже если у вас 40% жира. Однако пресс не будет виден под слоем жира.

Как получить с 40% жира до 25%?

Уменьшите потребление калорий и увеличьте продолжительность тренировок. Помните, вы должны принять вызов и оставаться последовательным. Делайте постепенные шаги к телу своей мечты и не торопитесь.

Сколько времени нужно, чтобы перейти с 40% жира на 10%?

Рекомендуется терять не более 2 фунтов в неделю, что означает, что вам может потребоваться около года, чтобы сбросить такой вес (1).

Сколько веса мне нужно сбросить, когда процент жира в моем организме составляет 40%?

Зависит от вашего роста, размера талии и других параметров. Количество веса, которое должен сбросить человек с 40% жира, уникально для всех. Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом перед тем, как заняться физическими упражнениями и диетой.

Если вы хотите похудеть, вам следует заняться спортом. Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 6 стратегий успешного похудения (2019, mayoclinic.org)
2. 9 способов быстро сжечь жир (2018, бодибилдинг.com)
3. Диета с высоким содержанием белка для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения (2014, researchgate.net)
4. Измерение телесного жира: процент против. Масса тела (нет данных, webmd.com)
5. Тест на процентное содержание жира в организме с использованием формулы Джексона-Поллока (нет данных, livestrong.com)
6. Рассчитайте индекс массы тела (нет данных, nhlbi.nih.gov)
7. Можно ли похудеть во время сна? (2014 г., edition.cnn.com)
8. Жир и кости: странная пара (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Гендерные различия в жировом обмене (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Здоровый вес (нет данных, cdc.gov)
11. Как и зачем измерять процент жира в организме (2018, bodybuilding.com)
12. Ожирение (2020, mayoclinic.org)
13. Благоприятные эффекты жировой ткани и жировой ткани у людей (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам (2018, nbcnews.com)
15. Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье (2020, cdc.gov)
16. Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, researchgate.нетто)
17. Правда о животе жиром (нет данных, webmd.com)
18. Токсикологическая функция жировой ткани: внимание к стойким органическим загрязнителям (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
19. Вода может быть секретным оружием в похудании (2010, webmd.com)
20. О чем мы говорим, когда говорим о жирах (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
21. Что такое процентное содержание жира в организме? (2019, livestrong.com)
22. Калькулятор телесного жира по YMCA (нет данных, easycalculation.com)

Что такое процентное содержание жира в организме?

Основная мотивация людей посещать тренажерный зал, как правило, остается довольно стабильной: похудеть, потренироваться, чтобы стать лучше в спорте, или построить более привлекательное тело.Однако то, что считается привлекательным телом, со временем изменилось. Например, в прошлом мужчины ходили в тренажерный зал с основной целью набрать массу, но сегодня основная цель многих фитнеса — «похудеть», а именно убрать жир в своем теле, чтобы раскрыть массив мышц под ним. . Вспомните Брэда Питта из Fight Club или Криштиану Роналду в любой момент за последние десять лет. Разорванные мускулы, и ни клочка лишней дряблости.

Чтобы добиться такого телосложения, тренеры и посетители тренажерного зала уделяют повышенное внимание процентному содержанию жира в организме, при этом конечной целью считается однозначная цифра для измельченного телосложения.Но какой бы ни была цель ваших тренировок, стоит определить процентное содержание жира в организме, потому что это хороший общий показатель того, насколько вы здоровы. И хорошая новость в том, что вам не нужно измельчать, чтобы быть здоровым.

«Наличие здорового процентного содержания жира в организме может снизить риск многочисленных заболеваний, — говорит д-р Люк Паулз, терапевт в медицинском центре Bupa’s Crossrail в Лондоне.

«Повышенный процент жира в организме доказал свою связь с более высоким уровнем холестерина и повышенным кровяным давлением, которые являются факторами, которые увеличивают вероятность инсульта или сердечных заболеваний.Помимо того, что он связан с некоторыми типами рака и диабета, более высокий процент жира в организме может вызвать эректильную дисфункцию у мужчин.

«Также важно, чтобы процентное содержание жира в организме не было слишком низким — недостаточный вес также связан с рядом проблем со здоровьем».

Теперь следить за жировыми отложениями стало проще, чем когда-либо прежде: вы можете приобрести умные весы, фитнес-трекеры и портативные сканеры, которые предоставляют статистические данные о составе вашего тела. Для поклонников более старых (и более дешевых) методов штангенциркуль тоже подойдет.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Проще говоря, жир — это совокупность неиспользованной энергии, а процент телесного жира — это отношение жира к общей массе тела. На всякий случай, если у вас сложилось впечатление, что жир одинаково вреден для вас и должен быть искоренен любой ценой, позвольте нам познакомить вас с двумя типами жиров: незаменимыми и накопленными.

Неудивительно, что незаменимый жир необходим для нормального и здорового функционирования организма. Без незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 из жирной рыбы, орехов и семян, наш организм не смог бы перерабатывать питательные вещества, такие как жирорастворимые витамины A, K и D, которые способствуют укреплению иммунитета, свертыванию крови и т. Д. и усвоение кальция.Жир также важен для защиты наших органов, а также для изоляции, которая регулирует нашу внутреннюю температуру.

Другой тип жира, называемый жировыми отложениями, является результатом избытка калорий. Когда мы едим, калории, которые не используются для непосредственных функций (таких как обеспечение энергией для дыхания и обеспечение топливом для работы вашего сердца), превращаются в триглицериды, составляющие запасы жира. Частый избыток калорий вызывает накопление жировых отложений, что приводит к увеличению веса.С другой стороны, повторяющийся дефицит калорий вынуждает организм использовать накопленный жир в качестве энергии, истощая запасы и приводя к потере веса.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Ну, конечно, все зависит от таких факторов, как рост, пол и генетика. И, чтобы еще больше омрачать воду, нет единого стандарта: NHS предпочитает сосредоточиться на ИМТ. Приведенная ниже таблица диапазонов процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин от Американского совета по физическим упражнениям часто цитируется и является надежным ориентиром.

	Мужчины	Женщины
Эссенциальный жир	2% -5%	10% -13%
Спортсмены	632 -3% -20%
Фитнес	14% -17%	21% -24%
Среднее значение	18% -24%	25% -31%
Ожирение	25% и выше	32% и выше

Однако она не принимает во внимание влияние пожилого возраста, как это сделано в этой таблице процентного содержания жира в организме мужчин, взятой из Королевского колледжа медсестер в ноябре 2015 года.

Рейтинг	20-39 лет	40-59 лет	60-79 лет
Низкий	<8%		<11% 13%
Здоровый	8-20%	11-22%	13-25%
Повышенный	20-25%	22-28%	25-30%
Высокий	> 25%	> 28%	> 30%

Вы можете ожидать, что по мере взросления вы переместитесь в более высокие области диапазона.В конечном счете, однако, вам не следует полагаться только на процентное содержание жира в организме, чтобы измерить свое здоровье. Объедините их со своим индексом массы тела и соотношением талии к росту, как описано ниже, чтобы определить, здоровый ли у вас вес.

Как измерить жировые отложения

К настоящему времени вы должны быть хорошо убеждены в достоинствах измерения процентного содержания жира в организме и стремитесь узнать свою жизненно важную статистику. Это можно сделать несколькими способами, которые различаются по простоте использования и точности.Потребительские устройства могут быть немного ненадежными с точки зрения точности, поэтому главное помнить, что если вы используете один и тот же сканер в одно и то же приблизительное время каждую неделю, вы должны получить представление о том, как изменяется процентное содержание жира в организме, даже если цифры не совсем правильно.

Штангенциркуль — это проверенный временем метод измерения жира в организме, и сегодня он остается самым дешевым способом сделать это самостоятельно. Вы измеряете складку на коже как минимум на трех участках тела, а затем вводите эти числа в приложение или онлайн-калькулятор, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.

Есть несколько вариантов для тех, кто хочет стать более технологичным: умные весы и портативные сканеры. Оба могут предоставить множество статистических данных о составе тела, включая процентное содержание жира в организме, и невероятно просты в использовании — большинство из них даже передает ваши числа прямо в приложение, чтобы помочь вам отслеживать изменения с течением времени.

Для тех, кто хочет максимальной точности в своих измерениях, есть варианты, такие как гидростатическое взвешивание и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA), которые следует учитывать, но они сильно ударит по кошельку и обычно используются только для измерения жира в организме. профессиональными спортсменами.

Здорово ли процент жира в моем теле? ᐅ Калькулятор и диаграмма

Как общество, мы, к сожалению, были приучены сосредотачиваться на числе на шкале как индикаторе того, насколько мы физически здоровы или в хорошей форме. Независимо от того, является ли весы вашим лучшим другом или злейшим врагом, на самом деле есть более эффективные способы узнать, что происходит в вашем теле — , один из них — , изучая состав тела .

Состав тела…

… является мерой от жировой массы до безжировой ткани в организме.Этот индикатор может рассказать вам о вашем физическом здоровье и уровне физической подготовки.

Сильные мышцы = меньший риск травм

Мы знаем, что наличие сухой мышечной ткани дает массу преимуществ: становится сильнее, снижает риск травм, поддерживает здоровый образ жизни в будущем (когда вы станете старше!) поскольку мышцы обычно имеют тенденцию к ухудшению. Национальный институт здоровья пришел к выводу, что мышечная сила снижается у людей в возрасте <40 лет до тех, кому> 40 лет в возрасте от 16 лет.6% и 40,9%. Риск падения и перелома костей увеличивается в результате снижения мышечной силы и потери костной массы после 40 лет. Сидячий образ жизни ускоряет этот процесс. Процент жира в организме также увеличивается из-за перераспределения накопленного жира, что увеличивает риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.

Пройдите экспертный тест на процентное содержание жира в организме

(1) Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Биоэлектрический импеданс (BIA) — один из самых точных и надежных методов определения состава тела.Этот метод измеряет сопротивление потоку электрического тока через ткани тела. Слабое электрическое поле создается двумя электродами на руке и ноге. Не волнуйтесь — не больно! BIA является предпочтительным методом измерения в медицине и спортивной медицине, потому что это очень быстро и легко. Если вы хотите узнать, является ли ваш процент жира в организме здоровым, спросите диетолога.

Следующие параметры могут быть определены с помощью BIA:

• Жир
• Безжировая масса тела
• Общая вода тела
• Мышечная масса

(2) Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое взвешивание делает свое расчет исходя из водоизмещения.Вес сравнивается вне воды и в воде для расчета плотности и, следовательно, состава тела. Если вас интересует этот метод, вам нужно будет найти место в вашем районе, которое предоставляет этот метод — обычно это медицинское учреждение.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях

Есть также способы рассчитать процентное содержание жира в организме дома. Однако они не так точны, как описанные выше методы. Они могут дать вам общее представление о вашей позиции.

(1)

Штангенциркуль

Это делается путем защемления 3 различных кожных складок на теле — измерения процентного содержания жира в организме можно считать прямо на приборе. Проще всего это делать дома с другом или со своим тренером. Однако этот метод обычно неэффективен для людей с ожирением и может иметь большую погрешность, если его применяют разные специалисты. Если вы используете этот метод, убедитесь, что это делает один и тот же человек, чтобы сравнение было более точным.Это не самый точный из всех методов, , но он совсем не занимает много времени. Преимущество в том, что это быстрый способ измерения.

(2) Метод ВМС США

Если вы хотите рассчитать процентное содержание жира в организме с помощью метода ВМС США, все, что вам нужно, это рулетка для измерения различных частей вашего тела. Точки измерения у мужчин и женщин разные.

Как правильно измерить:

• Окружность талии: оберните измерительную ленту вокруг талии на уровне пупка.Измерьте, когда вы расслаблены после выдоха.
• Окружность шеи: измерьте шею чуть ниже кадыка.
• Окружность бедра (только для женщин): измеряйте по самой широкой части бедер.

Используйте этот калькулятор для расчета процентного содержания жира в организме:

Итак, вы измерили процентное содержание жира в организме — находится ли оно в пределах нормы?

Нормальный и пограничный диапазоны

Приведенная ниже таблица поможет вам определить, в каком диапазоне вы находитесь: ⁽¹⁾

Диапазоны и рейтинг процентного содержания жира в организме для мужчин

Диапазоны и рейтинг процентного содержания жира в организме для женщин

Важно:

Низкое процентное содержание жира в организме не обязательно является здоровым.Это также может быть результатом нездорового образа жизни (курение, алкоголь, наркотики…).

Почему диапазоны различаются для мужчин и женщин?

У женщин в среднем на 5% больше жира, чем у мужчин. Телу нужен жир, чтобы поддерживать сбалансированный уровень гормонов. Жир (в пределах здорового диапазона) имеет решающее значение для поддержки репродуктивных органов и позволяет женщинам иметь регулярный и здоровый менструальный цикл — показатель фертильности.

В двух словах: стремитесь к здоровому здоровью

Жир необходим для нашего здоровья.Он обеспечивает энергией, защищает и изолирует наши органы и регулирует выработку гормонов. Слишком много жира в организме связано с повышением уровня холестерина и артериального давления, что может привести к сердечно-сосудистым проблемам и инсультам. Риск диабета 2 типа также выше. Однако, если у вас слишком мало жира, вам не хватает энергии, вы с большей вероятностью заболеете и быстрее простудитесь. Вы можете страдать от проблем с пищеварением, а низкий уровень жира в организме может отрицательно сказаться на плотности костей и уровне гормонов.Самый здоровый путь — стремиться к середине диапазона.

У вас слишком высокий или слишком низкий уровень жира в организме, и вы хотите это изменить?

У нас есть несколько советов, которые помогут вам выйти в нормальный диапазон:

Итак, теперь вы знаете, что вес на весах — не единственный важный показатель тела, за которым нужно следить.Вы знаете процентное содержание жира в организме или хотите это узнать? Дайте нам знать в комментариях ниже.

***

Взаимосвязь между индексом массы тела (ИМТ) и процентным содержанием жира в организме, оцененным с помощью биоэлектрического импеданса, в группе взрослых Шри-Ланки: перекрестное исследование | BMC Public Health

1.

Всемирная организация здравоохранения: Ожирение и избыточный вес: информационный бюллетень N0 311. 2012, http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/index.html,

Google ученый

2.

Всемирная организация здравоохранения: Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней; Серия консультативных технических докладов ВОЗ 894. 2000, Женева

Google ученый

3.

Джеймс П. Т., Лич Р., Каламара Е., Шайеги М.: Всемирная эпидемия ожирения. Obes Res. 2001, 9 (Дополнение 4): 228-233.

Артикул

Google ученый

4.

Васудев С., Мохан А., Мохан Д., Фарук С., Радж Д., Мохан В.: Подтверждение измерения телесного жира с помощью кожных складок и двух методов биоэлектрического импеданса с помощью DEXA — исследование городской сельской эпидемиологии Ченнаи [CURES-3] .J Assoc Physitors Индия. 2004, 52: 877-881.

PubMed

Google ученый

5.

Джексон А.С., Стэнфорт П.Р., Ганьон Дж., Рэнкинен Т., Леон А.С., Рао Д.С., Скиннер Дж. С., Бушар С., Уилмор Дж. Х .: Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела : исследование семьи наследия. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002, 26 (6): 789-796.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

6.

Галлахер Д., Виссер М., Сепульведа Д., Пирсон Р. Н., Харрис Т., Хеймсфилд С. Б.: Насколько полезен индекс массы тела для сравнения ожирения по возрасту, полу и этническим группам ?. Am J Epidemiol. 1996, 143: 228-239. 10.1093 / oxfordjournals.aje.a008733.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

7.

Deurenberg P, van der Kooy K, Hulshof T, Evers P: Индекс массы тела как показатель ожирения у пожилых людей. Eur J Clin Nutr.1989, 43: 231-236.

CAS
PubMed

Google ученый

8.

Джексон А.С., Поллок М.Л., Уорд А: Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела женщин. Медико-спортивные упражнения. 1980, 12 (3): 175-181.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

9.

Meeuwsen S, Horgan GW, Elia M: Связь между ИМТ и процентом жира в организме, измеренная с помощью биоэлектрического импеданса, в большой выборке взрослых является криволинейной и зависит от возраста и пола.Clin Nutr. 2010, 29 (5): 560-566. 10.1016 / j.clnu.2009.12.011.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

10.

Gillette-Guyonnet S, Vellas B: Состав тела и возрастные заболевания. Mech Aging Dev. 2003, 124 (3): 247-248. 10.1016 / S0047-6374 (02) 00191-4.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

11.

Насс Р., Торнер МО: Влияние соотношения гормона роста и кортизола на возрастные изменения в составе тела.Гормона роста IGF Res. 2002, 12 (3): 147-161. 10.1016 / S1096-6374 (02) 00022-9.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

12.

Perry HM, Morley JE, Horowitz M, Kaiser FE, Miller DK, Wittert G: Состав тела и возраст афроамериканских и кавказских женщин: взаимосвязь с уровнями лептина в плазме. Обмен веществ. 1997, 46 (12): 1399-1405. 10.1016 / S0026-0495 (97)

-4.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

13.

Kuczmarski RJ, Flegal KM: Критерии определения избыточного веса в переходный период: история вопроса и рекомендации для США. Am J Clin Nutr. 2000, 72 (5): 1074-1081.

CAS
PubMed

Google ученый

14.

Womersley J: Сравнение метода кожной складки со степенью «избыточного веса» и различными соотношениями веса и роста при оценке ожирения. Br J Nutr. 1977, 38 (2): 271-284. 10.1079 / BJN19770088.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

15.

Деуренберг-Яп М., Шмидт Дж., Ван Ставерен В.А., Деуренберг П.: Парадокс низкого индекса массы тела и высокого процента жировых отложений среди китайцев, малайцев и индийцев в Сингапуре. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000, 24 (8): 1011-1017. 10.1038 / sj.ijo.0801353.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

16.

Лир С.А., Хамфрис К.Х., Кохли С., Бирмингем К.Л.: Использование ИМТ и окружности талии в качестве суррогатов телесного жира зависит от этнической принадлежности.Ожирение (Серебряная весна). 2007, 15 (11): 2817-2824. 10.1038 / oby.2007.334.

Артикул

Google ученый

17.

Шарма AM: Ожирение и сердечно-сосудистый риск. Гормона роста IGF Res. 2003, А (13 Приложение): S10-17.

Артикул

Google ученый

18.

Фуллер Нью-Джерси: Сравнение возможностей различных интерпретаций биоэлектрического импеданса для прогнозирования оценки состава тела эталонным методом.Clin Nutr. 1993, 12: 236-242. 10.1016 / 0261-5614 (93)

---

-У.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

19.

Кайл У.Г., Гентон Л., Слосман Д.О., Пичард С. Процентили обезжиренной и жировой массы у 5225 здоровых субъектов в возрасте от 15 до 98 лет. Питание. 2001, 17 (7–8): 534-541.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

20.

Пьетробелли А., Рубиано Ф., Сент-Онж М.П., ​​Хеймсфилд С.Б.: Новая система анализа биоимпеданса: улучшенное фенотипирование с анализом всего тела.Eur J Clin Nutr. 2004, 58 (11): 1479-1484. 10.1038 / sj.ejcn.1601993.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

21.

Sluyter JD, Schaaf D, Scragg RK, Plank LD: Прогнозирование ожирения с помощью биоимпеданса с 8 электродами стоя: многонациональное подростковое население. Ожирение (Серебряная весна). 2010, 18 (1): 183-189. 10.1038 / обy.2009.166.

Артикул

Google ученый

22.

Rush EC, Freitas I, Plank LD: Размер тела, состав тела и распределение жира: сравнительный анализ взрослых европейцев, маори, островов Тихого океана и азиатских индейцев. Br J Nutr. 2009, 102 (4): 632-641. 10.1017 / S0007114508207221.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

23.

Lear SA, Humphries KH, Kohli S, Chockalingam A, Frohlich JJ, Birmingham CL: Накопление висцеральной жировой ткани различается в зависимости от этнического происхождения: результаты исследования по оценке состояния здоровья мультикультурного сообщества (M-CHAT).Am J Clin Nutr. 2007, 86 (2): 353-359.

CAS
PubMed

Google ученый

24.

Ван Д., Ли И, Ли С.Г., Ван Л., Фан Дж, Чжан Дж, Ву Дж, Джи И, Ли С.: этнические различия в составе тела и факторы риска, связанные с ожирением: исследование на китайских и белых мужчинах. проживает в Китае. PLoS One. 2011, 6 (5): e19835-10.1371 / journal.pone.0019835.

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

25.

Berker D, Koparal S, Isik S, Pasaoglu L, Aydin Y, Erol K, Delibasi T, Guler S: Совместимость различных методов измерения висцерального жира в разных слоях индекса массы тела. Diagn Interv Radiol. 2010, 16 (2): 99-105.

PubMed

Google ученый

26.

Minderico CS, Silva AM, Keller K, Branco TL, Martins SS, Palmeira AL, Barata JT, Carnero EA, Rocha PM, Teixeira PJ, et al: Полезность различных методов для измерения изменений состава тела в зависимости от веса потеря веса у полных и полных женщин.Br J Nutr. 2008, 99 (2): 432-441.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

27.

Fakhrawi DH, Beeson L, Libanati C, Feleke D, Kim H, Quansah A, Darnell A, Lammi-Keefe CJ, Cordero-MacIntyre Z: Сравнение состава тела по биоэлектрическому сопротивлению и двухэнергетическому x- лучевая абсорбциометрия у женщин с избыточной массой тела / ожирением в постменопаузе. J Clin Densitom. 2009, 12 (2): 238-244. 10.1016 / j.jocd.2009.01.004.

Артикул
PubMed

Google ученый

28.

Деуренберг П., Яп М., ван Ставерен В.А.: Индекс массы тела и процент жира в организме: метаанализ среди различных этнических групп. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998, 22 (12): 1164-1171. 10.1038 / sj.ijo.0800741.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

29.

Рот С.М., Феррелл Р.Ф., Херли Б.Ф .: Силовые тренировки для профилактики и лечения саркопении. J Nutr Здоровье старения. 2000, 4 (3): 143-155.

CAS
PubMed

Google ученый

30.

Roubenoff R, Hughes VA: Саркопения: современные концепции. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000, 55 (12): M716-724. 10.1093 / gerona / 55.12.M716.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

31.

Социально-экономические последствия старения в Шри-Ланке обзор: оксфордский институт старения: рабочий документ. 2005, Oxford

32.

Stephen WC, Janssen I: Саркопеническое ожирение и риск сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей.J Nutr Здоровье старения. 2009, 13 (5): 460-466. 10.1007 / s12603-009-0084-z.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

График процентного содержания жира в организме | Как рассчитать жир в организме

Одна из наиболее распространенных мер, которые мы все стремимся в какой-то момент максимизировать, — это отношение мощности к весу (PWR). PWR — это количество энергии, которое может быть произведено по отношению к массе вашего тела, обычно выражаемое в ваттах на килограмм.Чем выше отношение мощности к весу, тем легче будет крутить педали и тем быстрее вы сможете ехать. Но если у вас недостаточно веса , вы можете оказаться слишком слабым, чтобы пройти через него. И вот здесь на помощь приходит понимание процентного содержания жира в организме.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процент вашего телесного жира означает, какой процент вашего тела состоит из жира по сравнению с весом, приходящимся на ваши мышцы, кости и органы. «Некоторый телесный жир виден как подкожный жир чуть ниже кожи, в то время как другой телесный жир окружает наши органы и используется для оболочек нервов и мозга», — объясняет Джон Мартинес , M.Д., врач спортивной медицины, работавший со сборной США по триатлону.

С точки зрения вашего здоровья процентное содержание жира в организме должно находиться в определенных пределах. Профессионалы в области здоровья используют следующие процентильные рекомендации по процентному содержанию жира в организме:

Мужчины:

• Незаменимые жиры: <5 процентов
• Спортсмены: от 5 до 10 процентов
• Общая физическая подготовка: от 11 до 14 процентов
• Хорошее здоровье: 15 до 20 процентов
• Избыточный вес: от 21 до 24 процентов
• Слишком высокий:> 24

Женщины:

• Основные жиры: <8 процентов
• Спортсмены: от 8 до 15 процентов
• Общий фитнес: от 16 до 23 процентов
• Хорошее здоровье: от 24 до 30 процентов
• Избыточный вес: от 31 до 36 процентов
• Слишком высокое:> 37

[редакционные ссылки] [/ редакционные ссылки]

Очевидно, вам нужно немного жира, чтобы выжить.Но, проще говоря, «худощавый и сильный велосипедист может двигаться быстрее, чем более тяжелый и такой же сильный велосипедист», — объясняет Наташа Трентакоста , доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. в Лос-Анжелес. «Избыточный жир просто замедляет вашу работу. Наличие меньшего количества жировой ткани означает, что ваша мышечная ткань меньше конкурирует за кислород и топливо, что увеличивает аэробную способность. Вот почему конкурентоспособные шоссейные велосипедисты — одни из самых худых спортсменов.”

Вам также нужны мышцы, чтобы привести велосипед в движение. А если вы теряете слишком много веса или слишком быстро сжигаете ограниченные запасы жира и глюкозы, ваше тело фактически начнет расщеплять ваши мышцы для получения топлива, а это ухудшит вашу производительность.

Как рассчитать процентное содержание телесного жира

Существует множество инструментов для расчета процентного содержания телесного жира, но не все из них: а) доступны или б) доступны по цене. По словам Мартинеса, наиболее точными из них являются капсулы, резервуары или машины, которые вы, скорее всего, найдете на спортивных соревнованиях или в медицинской клинике.Например, DEXA Scan — это 10-минутное сканирование, которое определяет состав вашего тела; при гидростатическом тестировании (в баке с замочением) измеряется процентное содержание жира в организме путем расчета количества воды, вытесненной при полном погружении под воду; и BOD POD измеряет объем вытесненного воздуха вместо объема вытесненной воды. Трехмерные сканеры, такие как Fit3D , вычисляют процентное содержание жира в организме на основе трехмерных изображений тела, а измерения электрического импеданса посылают через тело электрический ток низкого уровня, чтобы увидеть, как он проходит через мышцы, кости и жир.

Более распространенным является старый добрый метод измерителя кожи, который, если его проводит обученный специалист по спортивной медицине или сертифицированный физический тренер, может дать точное приближение к процентному содержанию жира в организме, но требует хорошей техники для получения точных измерений. Следующим по распространенности является измерение электрического импеданса процентного содержания жира в организме, расчет, который теперь могут выполнять многие домашние весы (но на точность существенно влияет состояние гидратации).

Конечно, вы всегда можете использовать онлайн-калькулятор для приблизительного определения процентного содержания жира в организме.

Как изменить процентное содержание жира в организме

Если вы заинтересованы в изменении состава своего тела за счет снижения процента жира в организме — по причинам здоровья или производительности — есть два широких, но гарантированных способа сделать это: изменить свои диетические привычки или изменить свои тренировки.

[editoriallinks] [/ editoriallinks]

Улучшение вашей диеты для оптимизации низкого содержания жира в организме — это не довольно так же просто, как просто сократить количество поступающих калорий по сравнению с потраченными калориями, но это простое место для начала.Для этого вам нужно есть высококачественные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки, орехи, нежирные молочные продукты и жирные кислоты омега-6 и омега-3. «Выбор диеты с высоким содержанием белка и клетчатки и ограничение трансжиров и рафинированных углеводов могут эффективно способствовать увеличению безжировой массы тела и ограничению накопления жира», — говорит Трентакоста.

[редакционные ссылки] [/ редакционные ссылки]

Что касается тренировок, силовые тренировки могут помочь вам увеличить мышечную массу и увеличить выходную мощность. «Недавние исследования показали, что тренировка максимальной силы с использованием высоких нагрузок с небольшим количеством повторений может оказаться полезной», — говорит Трентакоста.«Основная цель силовых тренировок велосипедистов — создать прочную основу для целостных групп мышц, необходимых для езды на велосипеде: вы хотите, чтобы ваша нижняя часть [тело] и корпус были аэробно сильнее для вас, чтобы предотвратить или отсрочить утомление в длинных гонках. и увеличить общую мощность на дороге ».

[Хотите взлететь в гору? Поднимитесь! дает вам тренировки и умственные стратегии для достижения ближайшего пика.]

Добавление двух 30-минутных сеансов силовых тренировок может помочь вам увидеть, какие результаты вы здесь ищете, особенно если вы используете веса.«Поднятие тяжестей лучше, чем тренировки с собственным весом, поскольку вы бросаете вызов телу по мере того, как вы продвигаетесь в программе силовых тренировок», — говорит Трентакоста.

То, как вы катаетесь, также влияет на процентное содержание жира в организме. Выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок , или сокращенно HIIT, может улучшить вашу аэробную и анаэробную физическую форму, улучшить чувствительность к инсулину и сжечь жир, одновременно помогая вам поддерживать мышечную массу и, конечно же, сделать вас быстрее и быстрее. сильнее на велосипеде.

Эшли Матео
Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

— это средний процент жира в организме в США.С. Здоров?

Средний процент жира в организме взрослых американцев выше рекомендованного диапазона для здорового питания.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Возможно, вы знаете, что расчет процентного содержания жира в организме может дать вам некоторое представление об общем состоянии вашего здоровья и риске некоторых заболеваний. Но прежде чем проводить вычисления, вы можете узнать, как выглядит здоровый диапазон и как он соответствует среднему процентному содержанию жира в организме.

Здесь мы рассмотрим, что считается идеальным, когда дело касается жира в организме, и как складываются средние национальные показатели для мужчин и женщин.

Подробнее: Вы худеете, но сколько жира?

Что такое процентное содержание жира в организме?

Здоровый процент жира в организме — это своего рода подвижная цель. Эксперты обычно не соглашаются с одним «идеальным» процентным содержанием жира в организме или даже с одним «лучшим» диапазоном. Это потому, что на каждого человека влияет несколько факторов.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Во-первых, женщинам требуется более высокий процент жира в организме, чем мужчинам, из-за тканей груди и потребностей их репродуктивной системы.Кроме того, пожилые люди, особенно женщины в постменопаузе, обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем молодые люди того же пола (и, действительно, нуждаются в нем, поскольку чем старше мы становимся, тем больше вероятность, что нам придется противостоять болезни или тяжелой болезни. длительная госпитализация). А профессиональные спортсмены — и, в меньшей степени, просто здоровые и очень активные люди — будут иметь больше мускулов и меньше жира, чем другие люди того же возраста и пола.

Все это говорит о том, что Американский колледж спортивной медицины в своем Руководстве ACSM по тестированию физических упражнений и рецепту (десятое издание) предлагает диапазоны, которые считаются «удовлетворительными» для здоровья.

• Женщины: От 20 до 32 процентов
• Мужчины: От 18 до 24 процентов

Итак, каков средний процент жира в организме?

Согласно последним статистическим данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, более двух третей американцев страдают ожирением или избыточным весом. Но лишний вес не обязательно означает, что у вас нездоровое количество жира. Фактически, человек может быть относительно худым, но при этом иметь слишком много жира.

Но когда дело доходит до среднего национального показателя процентного содержания жира в организме, как мужчины, так и женщины превышают рекомендуемый максимум, согласно Национальному центру статистики здравоохранения Центров США по контролю и профилактике заболеваний:

• Женщины: 41 процент
• Мужчины: 28 процентов

Расчет процентного содержания жира в организме

Существует несколько различных методов, которые могут помочь вам определить процентное содержание жира в организме, некоторые из которых более надежны, чем другие.

«DEXA-сканирование — самый точный способ измерения жира в организме», — говорит д-р Мейер. «В этой технологии используется двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, и ее точность составляет 98 процентов». Однако процедура может быть дорогостоящей и, как правило, не покрывается страховкой.

Самостоятельно в лучшем случае сложно точно рассчитать процентное содержание жира в организме. Хотя существует несколько формул, они требуют высокого уровня вычислений, что оставляет много места для ошибок.

Есть и более простой способ: вы можете оценить процентное содержание жира в организме, подключив некоторые ключевые измерения к LIVESTRONG.Калькулятор телесного жира com. Женщинам понадобятся измерения талии, бедер и шеи, а мужчинам — под рукой.

Процент жира в организме по сравнению с ИМТ

Не следует путать процентное содержание жира в организме с индексом массы тела или ИМТ.

Во-первых, формула для этого измерения намного проще: ваш вес в килограммах разделить на ваш рост в метрах, возведенный в квадрат.

Подробнее: Почему ИМТ не всегда лучший показатель состава тела — и что использовать вместо

Хотя ИМТ не является прямым показателем жира в организме, на него часто ссылаются из-за его простоты.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, и этот диапазон применим как к мужчинам, так и к женщинам. Меньше этого — недостаточный вес, а выше — избыточный. ИМТ 30 или более соответствует ожирению.

Большим недостатком ИМТ является то, что он не делает различий между жирной и сухой мышцами. По этой причине у мускулистых людей ИМТ иногда выше, чем у людей с плохой мускулатурой, которые весят меньше, но имеют больше жира.

«Есть люди, у которых низкий ИМТ, но при этом высокий процент жира в организме», — отмечает д-р Мейер. «Это может представлять опасность для [здоровья] в долгосрочной перспективе, как и высокий ИМТ».

Подробнее: Как избавиться от жира: подтвержденные наукой способы, которые действительно работают

.