Йога для 50 летних женщин: Йога после 50? Можно и нужно! И вот почему… — Пенсионер25.рф — akvaufa5.ru

Йога после 50? Можно и нужно! И вот почему… — Пенсионер25.рф

Многие, кто перешагнул отметку в 50 начинают интересоваться йогой. И вместе с тем испытывают сомнения и часто неуверенность в том, что в этом возрасте можно начать заниматься с нуля. Можно и даже нужно! Я объясню почему и хочу, чтобы у вас не осталось больше никаких сомнений на эту тему!

1. Эффект, который оказывает йога на здоровье, особенно заметен и высоко оценивается практиками старшего возраста. Любой возраст хорош для начала занятий, но чем старше новичок, тем более поразительными будут изменения, которые произойдут в теле. Йога не только способна остановить старение организма, но и вернуть уже потерянные возможности. Вместе с окрепшими мышцами, более гибкими суставами и улучшенным кровообращением возвращается активность, хорошая координация движений, равновесие и радость жизни. Понятие возраста условно и наши ожидания играют большую роль в восприятии старения. Опыт преподавателей, которые работают с учениками старше 60 и даже 80 лет, показывает, что физическое состояние уже после полугода регулярной практики меняется настолько, что в это сложно поверить. Со временем уходят в прошлое лекарства и многие проблемы со здоровьем.

2. Риск травм значительно меньше в силу того, что подход к практике у людей старше 50, как правило, более спокойный и вдумчивый. И сразу хочу сказать, что йога для людей старшего возраста — это не обязательно только щадящие нагрузки, адаптированные позы и легкие разминки. Начав с простого, с поз, выполняемых с помощью стульев, кирпичиков, одеял и прочего, даже пожилые люди с практикой начинают выполнять асаны, которые не могут сделать 30 летние новички! Там где нет амбиций, а есть большое желание улучшить свою жизнь и научиться, будет и впечатляющий результат!

3. Сохранять мотивацию проще поскольку приоритеты уже выстроены в направлении здоровья и личного благополучия, а значит находится и время.

У меня когда-то был свой йога клуб в Москве и мы там проводили занятия для группы старшего возраста. Были у меня и индивидуальные ученики старше 60 лет. Так вот, мало кто мог сравниться с ними в дисциплине и внимательности. Им не надо было объяснять что йога им на пользу. Они это знали сами и чувствовали на собственном теле. Йога не отменялась если возникали посиделки с друзьями или поход в кино. Приоритеты мы расставляем сами и они меняются с возрастом. Так не лишайте же себя такой радости, как йога!

4. Йога может наполнить новым смыслом вторую половину жизни и сделать её яркой и полной новых впечатлений и возможностей. Не только можно начать заниматься после 50 лет, но и стать преподавателем в возрасте за 60. В истории достаточно примеров выдающихся преподавателей и практиков, впервые вставших на коврик в возрасте за 50 и даже 60 лет.

Как например Ванда Скаравелли, которая родилась в 1908 году и начала практиковать йогу когда ей было 50 лет. Она стояла у истоков йоги в Европе. Её учителями были выдающиеся мастера: Айенгар и Дешикачар. Ванда начала практиковать йогу просто как спортивную активность, как теннис, но со временем она полностью изменила её и вдохнула новую жизнь в тело и разум. В возрасте 83 лет Ванда Скаравелли написала книгу, в которой изложила свои мысли и свой метод преподавания.

5. По сути своей йога больше подходит зрелым людям, которым интересно изучать себя и работать над развитием своей личности. Конечно, зрелость не всегда зависит от возраста. Но все же именно во второй половине жизни мы, уже решив базовые материальные задачи, начинаем задумываться о большем. Йога — это целостная система развития личности и асаны — это лишь небольшая её часть. Осваивать пранаяму, медитацию, учиться концентрации и наблюдать как ум становится все более свежим и молодым. Это ли не то, что может полностью изменить наше представление о старости?

https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/ioga-posle-50-mojno-i-nujno-i-vot-pochemu-5ca08ca81bb26c00b31c3503

комплекс упражнений. Йога для пожилых женщин

Занимаюсь йогой с 2003 года. К моим, тогда 45, годам повзрослели, стали самостоятельными двое детей. Старшей исполнилось 24 года, младшему — 22 года. Энергию нужно было тратить так, чтобы как минимум не мешать им жить. Каждый этап в жизни женщины имеет особенности, сложности. В отличие от физического состояния, эмоционально было очень непросто. Тогда и пришли на помощь занятия йогой. Я на собственном опыте убедилась, что после практики становлюсь гораздо спокойнее, уравновешенней, адекватнее воспринимаю жизненные ситуации, принимаю решения. С философией йоги познакомилась позже. Это наполнило жизнь смыслом, раскрасило реальность новыми красками. Жить непросто, но интересно.

За эти годы научилась слышать и понимать своё тело, что с возрастом становится всё более актуальным. Неминуемый период в жизни каждой взрослой женщины пережила довольно легко, не оставляя ежедневных занятий и прикладывая усилия во время практик. Почти забыла о существовании головных болей, которые беспокоили ранее. Справилась с некоторыми проблемами спины, периодически обостряющимися. Просто забыла о них.

В апреле мне исполняется 59 лет. Я по-прежнему каждый день нахожу время для практик. Если по каким-то причинам не удаётся выделить на практику час-полтора, перевёрнутые асаны и ширшасану (5 минут) выполняю обязательно каждый день. Вместе с хатха-йогой вошли в мою жизнь и другие практики.

Мне не пришлось преодолевать зависимости в питании от мяса и рыбы. Я с детства не могла взять в рот ни куска мяса, ни куска рыбы. Однако осознанное отношение к продуктам питания, их качеству заставляет менять некоторые привычки и бороться с пристрастиями в еде. Участники клуба Oum.ru помогают в этом своей деятельностью, знаниями, опытом.

Поделилась своим скромным опытом в надежде, что он поможет кому-то принять верное решение и начать накапливать свой собственный опыт и в занятиях йогой, и в развитии осознанного восприятии действительности, несмотря на возраст.

Данный комплекс включает следующие асаны:

Тадасана — поза горы. Учит стоять без физического и мысленного колебания, подготавливает тело и разум к практике.

Врикшасана — поза дерева. В ней мы учимся обретать физическое и эмоциональное равновесие.

Уттанасана — наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.

Триконасана — боковой треугольник. Развитие силы, гибкости, выносливости.

Паршвоттанасана — продольный треугольник. Растяжка подколенных сухожилий, понимание связи между нижней частью спины и ногами.

Прасарита падоттанасана — наклон стоя с широко разведёнными ногами. Стимулирует пищеварительную систему, помогает очистить разум.

Вирабхадрасана — поза воина. Силовая асана, укрепляем мышцы ног.

Адхо мукха шванасана — собака головой вниз. Развивает силу, свободу движений, растягивает, освобождает мышцы, укрепляет их.

Ардха бхуджангасана — поза сфинкса. Укрепляет и стимулирует мышцы спины, нервную систему.

Баласана — поза ребёнка. Успокаивающая, расслабляющая. Голова и таз работают как «груз», расслабляющий позвоночник.

Гомукхасана — поза коровы. Улучшает кровообращение в органах малого таза.

Пашчимоттанасана — наклон сидя. Снимает напряжение, расслабляет, растягивает мышцы спины, область крестца, ягодицы, бедра.

Ардха матсиендрасана — скрутка. Увеличивает гибкость в спине, стимулирует работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.

Апанасана — поза лежа. Расслабляем мышцы нижней части спины, снимаем напряжение в области крестца и бёдер.

Сету бандхасана — поза полумоста. Развивает гибкость, укрепляет ноги, раскрывает грудной отдел.

Халасана — поза плуга. Растяжка верхней части спины и шеи, отдых сердца, улучшение кровообращения, кровоснабжения мозга.

Сарвангасана — поза берёзки. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.

Шавасана — поза отдыха. В этой асане происходит восстановление, отдых, концентрация на дыхании и звуках поющей чаши.

Успехов вам в практике!

Ещё несколько статей Елены:

Йога для мужчин и женщин старше 40 лет. Какой вид выбрать | Евгений Монтана

Никогда не бывает слишком поздно. Независимо от того, достигли ли Вы среднего возраста или ваших золотых лет, польза от физических упражнений очень велика.

Но по мере того как мы стареем, не все тренировки оказывают на нас положительное воздействие. Ударные тренировки, такие как тяжелая атлетика и бег, могут повредить наши суставы. Тогда задача состоит в том, чтобы найти занятие, которое нам нравится и которое может улучшить наше общее здоровье с минимальным риском.

Йога предлагает именно такую возможность. Все больше и больше исследований показывают, что йога является отличным общим упражнением для вашего тела и вашего ума.

В этой статье я собираюсь быстро показать вам преимущества йоги, независимо от того, находитесь ли вы в своих 30 -и 40-а, 50-и, 60-и, 70-и или 80-и годах.

Удивительные преимущества йоги для мужчин и женщин старше 40 лет
Здесь я расскажу о преимуществах занятий йогой:

1. Йога улучшает силу
Вы не часто ассоциируете йогу с силовыми тренировками. Но вы не должны выглядеть как Мистер Олимпия.
Йога использует много упражнений с переносом веса тела . Два из пяти лучших упражнений, рекомендуемых для силы и равновесия — это позы йоги!

2. Йога повышает гибкость
С возрастом наши мышцы и суставы становятся все более тугими и менее гибкими. Нам не нужны научные исследования, чтобы доказать это. Просто пытаться завязать наши шоу-шнурки, почесать спину или надеть носки-это уже достаточное исследование.

Йога предлагает серию растяжек для наших ног, бедер, плеч, рук и спины, которые доказали, что улучшают гибкость мышц и диапазон движений суставов. На самом деле, было доказано, что йога даже уменьшает боль, связанную с остеоартрозом.

3. Йога и баланс
Будь то езда на велосипеде, садоводство или пеший туризм, поддержание баланса имеет решающее значение для того, чтобы иметь возможность продолжать делать то, что мы любили делать раньше. Это также помогает нам избежать опасных падений.

4. Йога полезна для вашего сердца
Исследования показывают, что йога может снизить частоту сердечных сокращений, облегчает сердцебиение, улучшает симптомы сердечной недостаточности, улучшает кровяное давление и снижает артериальную гипертензию, когда вы сочетаете позы, дыхание и медитацию в своей практике йоги.
Показано, что йога имеет такие же преимущества, как быстрая ходьба или другие подобные кардио-упражнения.

5. Йога полезна для ваших костей
Люди в возрасте 50 лет и старше сталкиваются с проблемой более низкой плотности костной ткани, которая может, если ее оставить без ответа, привести к остеопорозу. Весомый характер упражнений йоги последовательно доказал свою пользу для плотности костной ткани и снижения риска остеопороза у людей старше 50 лет – особенно у женщин.

6. Йога снижает тревожность и обостряет ум
Йога традиционно выполнялась как подготовительное упражнение к медитации. Было доказано, что акцент на дыхании и сосредоточение на текущей задаче имеют преимущества для ума.

Было показано, что йога снижает стресс, беспокойство, депрессию, улучшает сон и улучшает общее самочувствие. Попробуйте савасану, и вы сразу поймете, о чем я говорю:

Как начать работу ??

Начать заниматься йогой очень просто!

Я бы рекомендовал вам начать с занятия йогой для начинающих с квалифицированным инструктором. Это даст вам возможность научиться делать каждую позу йоги с правильной формой, что очень важно, чтобы получить максимальную пользу от каждой позы и избежать травм.

Вы также должны найти класс йоги, который включает в себя полный спектр методов, таких как позы, дыхание и медитация. Это позволит вам максимально использовать физические, сердечно-сосудистые и умственные преимущества йоги.

Если у вас есть какие-либо хронические болезни, такие как боль в спине, артрит, растяжения и т. д., Важно заранее сообщить об этом своему инструктору. Хороший инструктор сможет изменить позы для вас, чтобы избежать ненужного или опасного напряжения в пораженных областях, которые могут усугубить вашу травму.

Где заняться йогой
Занятия йогой доступны практически везде, от ваших местных оздоровительных клубов и тренажерных залов .

Какой вид йоги лучше всего подходит для вас?

хатха-йога

Лучше всего подходит для начинающих из-за медленного темпа и введения в основные методы.

Хатха-йога просто относится ко всем стилям йоги, которые основаны на физической практике. В классе Хатха обычно преподаются основные физические позы. Занятия хатха-йогой хороши, если вы начинаете, потому что они предлагают классический подход к дыханию и позам и, как правило, идут в более медленном темпе, чем некоторые другие стили. Если класс называет себя хатха, он обычно предназначен для начинающих.[7]

Бикрам Йога

Лучше всего подходит для начинающих, людей, которые хотят пота или тех, кто любит набор разнообразных упражнений.

Изобретенная Бикрамом Чоудхури около 30 лет назад, Бикрам йога включает в себя серию из 26 поз, причем каждая из них выполняется дважды за сеанс. Предполагается, что тепло повышает гибкость и эластичность.

Бикрам является одним из самых популярных видов йоги во все мире, так что его довольно легко найти. Просто убедитесь, что вы можете выдержать интенсивность!

Аштанга Йога
Лучше всего подходит для тех, кто ищет более строгую тренировку и предсказуемые и последовательные упражнения.

Аштанга уходит корнями в древнюю йогу. Это более определенный и сложный стиль йоги, который имеет набор последовательностей поз, где каждое движение привязано к дыханию.

Виньяса Йога

Лучше всего подходит для тех, кто ищет тренировки высокой интенсивности из-за его более быстрого темпа, перетекания из одного движения в другое.

Виньяса-это очень подвижный стиль йоги, и, вероятно, самый спортивный.

Вариация Аштанга, Виньяса координирует движение с дыханием, и вы обычно переходите от одного движения к другому, не оставаясь в одной позе очень долго. Она отличается от Аштанги тем, что в ней нет заданной последовательности движений.

Йога Айенгара

Лучше всего подходит для тех, кто с травмами и тех, кто одержим формой и получением своих поз правильно.

Айенгар йога не боится использовать реквизит, блоки, ремни, стены и одеяла, чтобы помочь вам достичь идеальной формы с точностью деталей. Самое большое различие между Айенгаром и Виньясой заключается в том, что пока нет заданной последовательности, каждая поза удерживается в течение определенного периода времени.

Оборудование для йоги
Одна из замечательных вещей о йоге заключается в том, что вам на самом деле не нужно никакого оборудования или специальной одежды.

Все, что вам нужно, — это одежда, которая либо свободно облегает, либо достаточно эластична, чтобы позволить вам делать любые позы без ограничений.

В конце концов, вы можете захотеть собственный коврик, но если вы только начинаете, часто студии предоставляют его для вас. Ремешки и подушки, если они используются, также обычно предоставляются .

Частота занятий йогой
Если вы только начинаете, некоторые инструкторы йоги предлагают делать это каждый день в течение 10-25 минут, так что вы можете начать тренировать свою мышечную память для каждой позы йоги.

Это может означать, что вы получили 1-2 занятия в неделю, чтобы убедиться, что вы получаете хорошую инструкцию о том, как правильно выполнять каждую позу, но затем делаете 10-25 минут в день дома, когда вы не собираетесь на занятия йогой.

Как упоминалось ранее в этой статье, одно исследование показало, что выполнение всего 12 минут йоги в день может обратить вспять эффекты потери плотности костной ткани.

Опять же, многие инструкторы скажут вам, что занятие только 1 занятия в неделю будет иметь преимущества для вашего здоровья и состояния ума.

Подводим итоги
Йога является одним из самых быстро растущих видов физической нагрузки для людей всех людьми всех возрастов.

Относительно малое воздействие физических упражнений, регулярно практикующих йогу, даже в течение коротких периодов времени, улучшит вашу силу, баланс, гибкость, сердечно-сосудистое здоровье и ваш ум.

Суза Францина — Новая йога для тех, кому за 50 читать онлайн

Суза Францина

Новая йога для тех, кому за 50

Пожалуйста, купите эту книгу! И немедленно начинайте выполнять описанные здесь упражнения. Тогда вам не страшна никакая старость, никакие болезни, которые ошибочно принято считать достоянием возраста. Сколько бы вам ни было — 30 или 80, начинать не поздно, не поздно избавиться от болезней сердца, повышенного давления, артритов и даже рассеянного склероза. Не поздно начать новую, радостную, здоровую и счастливую жизнь с йогой.

Где вы, инструкторы йоги, кто организуют группы для людей не очень молодых, не очень гибких, не слишком здоровых, подобные описанным в этой вдохновляющей книге? Не сомневайтесь, в желающих посещать такие группы недостатка не будет.

В этой книге вы встретитесь со многими людьми, которые начали заниматься йогой, перевалив за половину жизни, и преодолели различные проблемы со здоровьем, связанные со старением.

ЙОГА — ЗДОРОВЬЕ И ДОЛГОЛЕТИЕ

Сам по себе тот факт, что практика йоги относится к разряду наиболее эффективных средств творческого самосовершенствования человеческого существа на всех уровнях его организации — физическом, энергетическом, эмоциональном, ментальном и духовном, — уже давно не воспринимается как некое доселе неведомое откровение. Ведь недаром даже настолько консервативная, серьезная и строго деловая газета, как «FINANCIAL ТIMES», в последнее время начала уделять довольно пристальное внимание материалам о роли практики йоги в жизни выдающихся деятелей делового мира, называя динамические тренировочные системы хатха-йоги, и в частности школу Аштанга-виньяса-йоги Мастера Поттабхи Джойса, «аэробикой девяностых годов» и тем самым весьма непрозрачно намекая на широкий масштаб распространения этого направления культуры самосовершенствования в Западном и Восточном деловом мире. Так что ничего принципиально нового о чудодейственной силе йогических техник в этой книге читатель не найдет. Ценность ее — в другом, а именно — в поразительной убедительности. Пользуясь статистически достоверным материалом, автор со всей наглядностью демонстрирует нам, что йога способна не только возвратить нам утраченное с годами здоровье, но и реально продлить нашу творчески активную жизнь на несколько десятков лет.

Каким образом? И вот тут мы подходим ко второй черте, отличающей эту книгу от многих других, — к невероятной доступности и абсолютной корректности изложенного в ней практического материала. Причем доступности не только для обычного «среднестатистического индивида», но и для того, чье тело уже давно отвыкло от каких бы то ни было физических нагрузок, с возрастом утратив силу, гибкость, подвижность. Более того, для тех, кто «стар, болен, слаб или даже дряхл»*, здесь даются особые приемы исполнения классических йоговских упражнений в предельно упрощенных вариантах. И что особенно важно, все эти упрощенные варианты разработаны таким образом, что, при всей своей простоте и доступности, сохраняют большинство свойств и аспектов развивающего и тренирующего воздействий базовых классических техник. Что же касается корректности подачи материала, то здесь эта книга по праву может считаться поистине уникальной. Адресуя свою работу тем, кто, в силу своего исходного состояния, должен проявлять в практике особую осторожность и осмотрительность, г-жа Суза Францина уделяет внимание таким тонкостям и нюансам техники исполнения упражнений, которые подавляющее большинство других авторов опускает как вещи само собой разумеющиеся или же очевидные. И это выделяет данную работу в общем ряду многочисленных книг по йоге, делая ее особенно ценной не только для тех, кто намерен практиковать йогу в преклонном возрасте или для избавления от болезней, но и для всех практикующих и, более того, — даже для профессиональных инструкторов и преподавателей практической йоги любых направлений и школ.

Ну и третье, самое, пожалуй, главное, свойство этой книги — она написана С ЛЮБОВЬЮ. С любовью ко всем нам — «молодым и старым, слабым, больным, или даже дряхлым»… И к сильным — тоже… Короче, ко всем тем нам — обыкновенным и вместе с тем великим в своей обыкновенности, — для кого йога может стать ключом к совершенству, ради достижения которого мы, собственно, и приходим в этот мир. К совершенству естественной гармонии самоосознания Духа, воплощенного в прекрасном и послушном Воле теле.

Л. Сидерский Киев

Апрель 1998

*«Успехе в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень.

И не важно, молод он или стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой».

Сватмарама, «Хатха-Йога-Прадипика»

Б. К. С. Aйенгар в возрасте 75 лет.

Йога — это бессмертное искусство, наука и философия. Это лучшая субъективная психоанатомия человечества из всех когда-либо рожденных на основе опыта физического, умственного, интеллектуального и духовного здоровья. Она выдержала испытание временем с эпохи начала цивилизации и останется в грядущие столетия высочайшей из точных психофизических наук.

— Б. К. С. Айенгар, автор «Света йоги», «Пранаяма: искусство дыхания» и других научных трудов о йоге. Родившийся 14 декабря 1918 года, Айенгар до сих пор ежедневно выполняет сложнейшие упражнения йоги, которые стали бы серьезным испытанием для человека в любом возрасте.

БЛАГОДАРНОСТИ

Прежде всего, я хочу поблагодарить своих учеников по программе «Йога для тех, кому за пятьдесят» в Оджайском центре йоги, моей живой лаборатории, — их тяга к приключениям и развитию ежедневно становится для меня источником вдохновения. Я очень признательна ученикам и учителям йоги всего мира, откликнувшимся на мои опросники и поделившимся со мной своими историями, рассказами и фотографиями. Их ободряющие письма и настойчивые вопросы о том, когда будет закончена эта книга, помогли мне добиться своей цели. Я особенно благодарна Бетти Эйлер и ее ученикам за их искренний вклад в мою работу.

Кроме того, я хочу поблагодарить своего партнера по Оджайскому Центру йоги, Джуди Фленнери-Лукас, которая неутомимо заменяла меня на занятиях, чтобы я могла закончить свою рукопись. Поездки Джуди в Индию для обучения в Мемориальном институте Рамамани-Айенгара озарили наш центр «светом йоги»,

Я хочу выразить свою признательность преподавателям Института йоги Айенгара в Сан-Франциско и другим учителям, у которых я обучалась в течение долгих лет, — в частности, Дайяне Клифтон и Фелисити Грин, — вы открыли мне глаза и рассеяли прежние представления о старости как своим личным примером, так и той уверенностью, с какой вы помогали ученикам вдвое старше меня выполнять «Стойку на руках», которая в те времена приводила меня в ужас.

Как вернуть телу гибкость, а духу бодрость в любом возрасте — Российская газета

Возрастного инструктора йоги я искала специально. Причина была простой. У молодежи масса вариантов дать себе физическую нагрузку: хочешь — прыгай на батуте, хочешь — лезь на «стенку» на скалодроме. А вот если решил заняться собой неподготовленный человек, скажем, возраста 50+, тут действовать нужно осторожно. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Йога — одна из немногих близких к спорту практик, начать заниматься которой можно в любом возрасте. Качественное улучшение и «физики», и психологического состояния неизбежно, если практиковать регулярно. Проверила это на себе. Но для статьи мне только моего опыта было маловато, мне позарез нужен был «взрослый» герой или героиня, который прошел бы этот путь и согласился рассказать другим, как это было. И я эту героиню нашла.

Визитная карточка

Йогой Елена Стрельцова начала заниматься в 2005 году в 58 лет. Через пять лет решила стать преподавателем. Окончила тичерс-курс в центре йоги и получила предложение вести группу «60+». На занятия к ней приходят и 70-летние, и те, кому еще и 30 нет. Сейчас Елене 70, она активно работает с учениками и мечтает вести занятия на английском языке.

Елена, объясните, почему вы выбрали йогу и почему так долго ждали, до 58 лет?

Елена Стрельцова: Просто так вышло. Я никогда не занималась профессиональным спортом. В институте, правда, ходила в секцию спортивной гимнастики, чтобы зачеты по физкультуре получать автоматом. На первом же уроке выяснилось, что я не могу выполнить низкий упор и уж тем более отжаться хотя бы раз. Я окончила МХТИ им. Менделеева, специальность — радиационная химия и радиохимия. Работала по специальности, периодически ходила на всякие новомодные занятия: аэробика, шейпинг, фитнес. Как и все, похожу — брошу. Началась «перестройка», пришлось круто поменять жизнь. Стала бухгалтером. Причем сразу главным, в крупной компании. Думала, сойду с ума. Поняла, что необходимо найти эффективный способ восстанавливаться после рабочего дня. Купила абонемент в фитнес-клуб. Пробовала все: степ, стретч, пилатес, аквааэробику… Занималась довольно легко. Наконец, добралась до йоги. И вот тут-то я испытала настоящий шок.

И какой же шок, интересно? Я, например, когда только начала заниматься, с ужасом осознала, что у меня нет сил делать самые элементарные вещи — скажем, посидеть неподвижно хотя бы минуту с натянутыми руками, ну просто развалина.

Елена Стрельцова: Да, что-то в этом роде: ничего не могу, куда что девалось? Ни гибкости, ни растяжки. Здравствуй, дерево. Балансы на руках — об этом я не мечтала. Поза лотоса — ну, это не в этой жизни. Но на занятия продолжала ходить. Повезло, что в клубе преподавал настоящий йог, один из лучших в нашей стране учителей Игорь Долбышев.

И что помогло поверить, что жизнь не кончается и многое еще возможно?

Елена Стрельцова: Я быстро поняла, что йога не только высвечивает проблемы, но и решает их: и в лотосе сижу, и низкий упор покорился. Растяжка сейчас лучше, чем была в юности. В продольный шпагат могу сесть в любое время суток без разминки. На тичерсе в нашем выпуске из 20 человек только пятеро набрали необходимое количество баллов за выполнение асан и получили сертификаты, дающие право преподавать. Что я сейчас и делаю. Готовили нас очень серьезно. Пришлось учить анатомию и физиологию, сдавать экзамен по истории и философии йоги, осваивать приемы работы с голосом и аудиторией, познавать основы йоготерапии.

А чему вы наставляете своих учеников?

Елена Стрельцова: Прежде всего работа должна быть травмобезопасной. Главное — не навреди. Тише едешь — дальше будешь. Основа основ — корректная работа с позвоночником. Мои ученики, как «Отче наш», знают: скрутка или наклон с невыпрямленным позвоночником могут быть опасны. Чем лучше скрутка, тем тоньше талия, лучше пищеварение и кровообращение, эффективнее массаж внутренних органов. На занятиях мы сжигаем то, что «нажито непосильным трудом»: убираем лишний вес и лишние объемы. Большое внимание уделяем раскрытию тазобедренных суставов, чтобы колени не болели.

Елена, убедите наших читателей. Объясните, почему «йоге все возрасты покорны», но для людей в возрасте она уникальный инструмент?

Елена Стрельцова: Честно говоря, для людей старшего возраста я не вижу альтернативы йоге. Йога даже на уровне асан (это начальная ступень) оказывает всестороннее воздействие на здоровье. Занятия йогой укрепляют кости, нервную систему, улучшают работу сердца, мозга и т.д. Йога позволяет нам избавиться от возрастных недугов и тем самым повысить качество жизни. Никем не побуждаемые, естественным образом мы переходим на здоровое питание. Начиная с простых движений, мы меняем свое тело, выводим его на новый уровень, возвращаем молодость. И чувствуем, что жизнь только начинается.

Говорят, что благодаря йоге с человеком иногда могут происходить удивительные вещи. Это правда?

Елена Стрельцова: Не иногда, а постоянно. Человек меняется на глазах: оттачивается фигура, походка становится легкой, повышается самооценка. Цепная реакция запущена, и как результат меняется отношение окружающих. Я, например, начав заниматься йогой, вскоре перестала красить волосы. Была готова к тому, что буду седой. Получилось по-другому: у меня естественный цвет. У меня есть все основания полагать, что пигмент сохраняется благодаря перевернутым асанам. Люблю постоять на голове, приятно сознавать, что силы гравитации действуют в обратном направлении, поворачивая время вспять.

Советы

Что бы вы посоветовали тем, кто еще только хочет начать заниматься?

1 Главное — необходимо заниматься. Бездействие чревато немощью. Чем мы становимся старше, тем настойчивее мы должны укреплять свои кости, растягивать мышцы, делать эластичными связки, развивать координацию и концентрацию, биться за бесперебойную работу всех систем организма.

2 У молодежи есть выбор: тусоваться или заниматься с полной отдачей. У людей старшего возраста выбора нет. Мы обязаны работать: регулярно, осознанно, без фанатизма, но в полную меру своих сил.

3 Безусловно, нам требуется больше времени для освоения сложных асан. Но у нас есть понимание, для чего мы это делаем и чего хотим достичь. А возраст не приговор. У нас вся жизнь впереди.

4 Конечно, можно попытаться заниматься самостоятельно. Но это чревато ошибками, а порой и травмами. Поэтому идите в центр йоги, ищите своего преподавателя. Того, с кем возникнет контакт, с кем вам будет комфортно и кому вы будете доверять. Там у вас будет выбор преподавателей, направлений и авторских методик. Я не теряю связи со своими учителями и чувствую потребность пусть не регулярно, но обязательно посещать их занятия.

5 Для того чтобы был прогресс, надо заниматься 3-4 раза в неделю. Для поддержания формы достаточно 2 раза. Но даже одно занятие в неделю — это лучше, чем ничего.

6 Йоги шутят: самое трудное — раскатать коврик. Преодолейте лень. Ваши усилия вознаградятся сторицей, когда после занятия вы выйдете из зала летящей походкой.

польза, противопоказания и рекомендованные позы

У пожилых людей часто возникает ощущение беспомощности, упадка душевных сил, обреченности перед неумолимо надвигающейся старостью. Однако иногда можно встретить бодрых и подтянутых бабушек и дедушек, возраст которых перевалил уже далеко за 70. Йога для пожилых людей помогает им тренировать свое тело и душу. Они следуют древней восточной мудрости׃ «молодость – означает гибкость тела и мысли».

Сегодня йога практика многим пожилым людям позволяет восстановить силы, вдохнуть энергию и молодость в тело. И вовсе не важно, сколько человеку лет, начать можно в любом возрасте!

Особенности занятий

Людям, решившим в пожилом возрасте заняться йогой, нужно тщательно подходить к выбору опытного инструктора. Тренер обязательно должен учитывать особенности занятий йогой с людьми, которым уже далеко за 50.

В этом возрасте у многих суставы и позвоночник потеряли свою подвижность, имеются сосудисто-сердечные заболевания, гипертония. Нужно также понимать, что некоторые позы йоги не совместимы с варикозным расширением вен, серьезными хроническими заболеваниями, высоким кровяным давлением.

Отличительная особенность занятий йогой в пожилом возрасте – тщательный подбор упражнений. Также упор делается на дыхательную гимнастику, способствующую насыщению кислородом тканей тела и релаксацию, помогающую обрести душевное равновесие.

Групповые занятия, общение со сверстниками помогают пожилым людям настроиться на позитивный настрой и подготовиться к новому периоду в своей жизни.

Польза

Пожилые люди, которые занимаются йогой, укрепляют свое здоровье, формируют в себе выносливость и постепенно учатся заново управлять своими эмоциями и телом.

В этом возрасте обычно уже имеются какие-либо хронические заболевания, которые формируют негативное отношение к своему стареющему телу. Однако возраст это не приговор. Если правильно подобрать позы йоги, они будут носить терапевтический эффект не только для тела, но и для души.

Какая польза от занятий йогой после 50:

уменьшает боли в суставах;
возвращает правильную осанку и гибкость телу;
улучшает кровообращение;
насыщает мозг, тело и кровь кислородом;
помогает нормализовать артериальное давление;
возвращает душе молодость и помогает заново открыть для себя этот чудесный мир.

Занятия йогой способны не только вернуть эластичность мышцам и подвижность суставам, но также вернуть бодрость духа и очистить разум от мыслей о безрадостной старости.

Асаны должны подбираться с учетом возрастных изменений в телах пожилых людей. Некоторые упражнения выполнять после 50 противопоказано.

Противопоказания

Йога для пенсионеров после 50-60 лет помогает восстановить энергию, укрепить свое тело, улучшить здоровье и возвратить молодость своей душе. Однако нужно внимательно относиться к серьезным проблемам со здоровьем, которые возникают в преклонном возрасте. Одна из них чрезмерная хрупкость костей, которая называется остеопороз.

Следует осторожно приступать к занятиям людям с проблемами позвоночника, особенно если имеется межпозвоночная грыжа или остеохондроз. Неправильно подобранные упражнения, в этом случае могут привести к ущемлению нерва или гипертоническому кризу.

Что еще может являться противопоказаниями для занятий йогой в пожилом возрасте׃

заболевания сердечно-сосудистой системы;
проблемы с давлением;
варикозное расширение вен;
травмы опорно-двигательного аппарата;
некоторые расстройства нервной системы;
пониженная свертываемость крови;
проблемы с коленными суставами;
некоторые хронические заболевания.

В пожилом возрасте нельзя выполнять:

стойку на голове;
стоять на лопатках;
выполнять упражнения на сильные скручивания;
давать нагрузку на коленные суставы.

Опытный тренер должен учитывать возрастные изменения, начинающие происходить с телом каждого человека после 50.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Артур Паталах

Программа «50+» для тех, кому за 50…

Вам за 50? Прекрасный возраст! К этому возрасту Ваша карьера состоялась, дом устроен, дети выросли. Вы уже знаете, что вам нужно от жизни и как этого достичь. Настало время жить – жить для себя. В 50 лет жизнь только начинается!!!

Почему в возрасте за 50 так важно сохранять вес в норме? Избыточный вес свидетельствует о нарушенном обмене веществ, поэтому страдают суставы, связки, сердце, повышается давление (гипертония), появляется одышка, увеличивается нагрузка на позвоночник (боли в спине). С наступлением климакса ухудшается самочувствие, повышаются нервозность и приливы. Все это сказывается на женском настроении и внешнем виде. Вот почему так важно больше двигаться! Здесь и приходит на помощь фитнес, дабы запустить в организме естественные процессы омоложения. Ученые доказали, что физические упражнения и фитнес защищают сердце и сосуды значительно лучше гормональной терапии! Кроме того, регулярно получая нагрузку, Вы выглядите гораздо моложе своих лет. Если Вы ещё не познакомились с фитнесом, то время настало. Мысли о возрасте уйдут, как только Вы почувствуете после занятий прилив сил и поймёте, что нет возраста, есть Вы и желание жить!

Специально для Вас, милые дамы, фитнес-клуб «Алиса Стар» разработал уникальный фитнес-проект «50+» для тех, у кого есть желание жить без болезней и оставаться активной, молодой и любимой.

Занимаясь с нами, под руководством наших профессиональных тренеров, Вы даете себе шанс исправить ошибки молодости, когда казалось, что 50 лет – это еще так не скоро. Наша задача – доказать вам, что занятия фитнесом – самый верный способ сохранить здоровье, молодость и хорошее самочувствие.

В рамках программы «50+» Вы можете посещать тренировки с более щадящим, но не менее эффективным режимом.

Если у Вас начальный или средний уровень подготовки, мы рекомендуем выбрать следующий вид тренировок (нажмите на название. чтобы почитать подробную информацию о направлении):

— Пилатес

— Стретчинг

— Йога (фитнес-йога, хатха-йога)

— Миофасциальный релиз

— Здоровая спина

Если у Вас средний уровень подготовки, то помимо вышеперечисленных мы рекомендуем выбрать следующий вид тренировок (нажмите на название. чтобы почитать подробную информацию о направлении):

— Zumba

— Soft Фитнес

Помните, дорогие наши женщины, что тем, кому за 50 для достижения результатов потребуется больше времени. И оно у Вас есть!

Правила фитнеса для тех, кому за 50

Для того чтобы заниматься фитнесом с максимальной эффективностью и с минимальным риском навредить здоровью, мы рекомендуем Вам придерживаться следующих правил:

·Пройти полное медицинское обследование и обсудить планы заняться фитнесом с лечащим врачом, вне зависимости от самочувствия. При возникновении любых проблем со здоровьем (затрудненного дыхания, боли в груди, головных болей, головокружения или боли в мышцах) следует прекратить занятия и обсудить это с врачом.

·Четко сформулировать цели, которых Вы хотите добиться, занимаясь фитнесом (похудеть, получить больше энергии, уменьшить боль, укрепить суставы).

·Перед началом тренировок стоит рассказать инструктору обо всех заболеваниях: они могут повлиять на Ваше самочувствие, это поможет скорректировать нагрузку.

·Крайне важен индивидуальный подход и определение уровня физической подготовки на момент начала занятий, так как люди в одинаковой возрастной группе могут обладать различными возможностями.

·Обязательно задавать все интересующие вопросы, особенно если есть проблемы со здоровьем.

·Прислушиваться к своему телу и выполнять упражнения по мере возможностей.

·Не нужно пытаться соревноваться с молодыми членами клуба или стараться достигнуть того же уровня нагрузки, что и двадцать лет назад. Такой подход поможет избежать травм и других нежелательных последствий неадекватных нагрузок.

Программа «50+» – это не только возможность избавиться от накопившихся проблем, но и уникальная возможность заняться профилактикой возрастных заболеваний, таких как остеопороз, остеохондроз, артриты, варикозное расширение вен, сердечно-сосудистые заболевания, а также снизить лишний вес. Регулярные физические упражнения по правильно построенной программе с четко дозированной нагрузкой помогут человеку после 50ти дольше оставаться здоровым, работоспособным, жизнерадостным, а главное – молодым!

Что Вам дает программа «50+» в фитнес-клубе «Алиса Стар»?

1. Вы получаете скидку 10% на абонемент от 4х занятий.

2. Вы можете посещать любые из вышеперечисленных занятий, в любое удобное для Вас время по расписанию (на указанных филиалах). Рекомендуем Вам утренние и дневные группы в будние дни, где меньше людей и больше возможности уделить Вам внимание.

3. Несмотря на то, что в группах занимаются люди разного возраста, наши инструкторы будут уделять Вам повышенное внимание.

4. Вы также можете обратиться к нашему консультанту по питанию (диетологу) с разовой консультацией, либо к консультанту по фитнесу для прохождения фитнес-тестирования (подробная информация на нашем сайте).

Оставаться надолго молодым не только в душе – это реально!!!

Что женщинам нужно знать о йоге после 50

Йога сейчас жарче, чем когда-либо, и я имею в виду не только тот тип, который вы делаете в душной комнате, упакованной, как сардина. Я много писал о фитнес-тенденциях на протяжении многих лет, и кажется, что йога — это фитнес-направление, которое никогда не теряет актуальности.

Но мне неприятно использовать слово «тренд», поскольку оно вызывает в воображении мысль о чем-то, что в конечном итоге достигнет своего пика. Не думаю, что с йогой такое когда-нибудь случится. Вот мои рассуждения.Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал: «Мне нужно заниматься йогой на меньше, чем на ?» Возможно нет. С другой стороны, сколько раз вы слышали, как кто-то говорил: «Мне нужно больше заниматься йогой» или «Мне нужно начать заниматься йогой».

Есть одна группа, которую йога может поблагодарить за ее неослабевающую популярность. Согласно исследованию «Йога в Америке», проведенному в 2016 году, почти 38% практикующих йогу старше 50 лет.

Многие женщины старше 50 лет уделяют особое внимание практике йоги. взять на себя ответственность за свое здоровье и старение, вместо того, чтобы иметь возможность создать идеальную позу ворона для стойки на руках.Для этих наделенных властью женщин речь идет не столько о более дерзкой попке в паре леггинсов Alō Moto, сколько о том, чтобы отмечать здоровье, радость и естественную красоту.

Если вы думаете, стоит ли отправиться в путешествие по йоге, правильный ответ — да, сделайте это! Есть стиль, который подходит практически всем, от бумеров до миллениалов, от спортсменов до начинающих. Если вы уже опытный йог, ваше тело может намекать, что пора перемен.

Ch-Ch-Ch-Ch-Changes

Если вам больше 50 и вы занимаетесь йогой в течение нескольких лет, вы можете начать замечать небольшие изменения кое-где, когда дело касается вашей силы, выносливость и гибкость.Как и любой другой вид физической активности, по мере взросления некоторые занятия, которые раньше давались легко, становятся немного сложнее. Поддержание и улучшение физической формы становится все более сложной задачей, поскольку мы находим больше миль на своем теле.

Лос-Анджелес, гуру йоги и тренер по фитнесу, Мейв МакКэффри, говорит: «Если стиль йоги, который вы практиковали, вам больше не нравится, будьте готовы попробовать что-то новое». Например, если горячая и потная йога была вашим занятием в 30-40 лет, знайте, что это может быть не так уж и круто, когда начинаются приливы.Это не значит, что вам нужно отказаться от подвешивания коврика для йоги. «Существует так много стилей йоги, которые позволяют практике меняться вместе с вами». Мейв предлагает поговорить с вашим учителем, чтобы он помог вам выполнить практику, которую вы все еще любите. Прежде всего, «прислушивайтесь к своему телу и уважайте изменения, которые вы переживаете.

Если вы новичок и только хотите начать работу после 50, Сью Гарфилд, инструктор по йоге с более чем 25-летним опытом, считает, что йога Айенгара — лучший метод для начала.Йога Айенгара использует опоры, такие как ремни, блоки и стулья, чтобы сделать позы выполнимыми для всех типов телосложения, независимо от возраста, травм, болезней или проблем.

По словам Сью, учителя Айенгара хорошо обучены тому, как эффективно работать со всеми уровнями учеников, независимо от их ограничений, и обладают ноу-хау для решения проблем менопаузы. Сью объясняет, что женщины не только теряют часть своей физической гибкости в эти переходные годы, но также могут заметить, что их способность сосредотачиваться уменьшилась.Добавьте к этому сбои в семейной жизни, такие как старение детей и уход за пожилыми родителями и женщинами примерно этого возраста, которые могут обнаружить свой уровень стресса при перегрузке. Эти физические и эмоциональные изменения также могут привести к депрессии.

Сью говорит, что йога может быть очень полезной в избавлении от депрессии, если человек работает в своей практике. «Когда мне исполнилось 50 и я понял, что двигаюсь так, как никогда раньше, могу стоять на руках или голове, с новой гибкостью в позвоночнике, мой уровень радости и возбуждения был таким же высоким, как и когда-либо. .«В йоге нет возрастных ограничений. Б.С.С. Айенгар занимался своим делом до тех пор, пока не умер в 96 лет. И, возможно, вы видели вдохновляющее видео Тао Порчон-Линча, 98-летнего учителя йоги из Нью-Йорка, ставшего феноменом фитнеса. Сью, которая изучает Айенгара с середины 1980-х годов, говорит, что рассчитывает делать то же самое до тех пор, пока жива.

Повернитесь лицом к напряжению

Что нужно помнить, когда вы впервые начинаете заниматься йогой:

1. Начать с начала. Неважно, когда вы начинаете заниматься, важно только то, что вы начинаете. Мейв говорит: «Думайте об этом выборе как о выборе на пути самопознания». Независимо от того, насколько хорошо вы думаете, что знаете себя, вы обязательно откроете для себя больше скрытых истин по мере того, как посвятите себя практике. Мейв рекомендует начинать сначала с базовых занятий и / или классов 1 уровня и искать терапевтические и восстановительные классы.

2. Не судите себя или других. Когда вы входите в свой первый урок йоги, вполне нормально думать: «Я никогда не смогу этого сделать» или «Я не так хорош, как они». Как гласит известная цитата, «сравнение — вор радости». Йогу неспроста называют «практикой». Нет такого понятия, как «совершенство» или «лучше чем». Хотя иногда может показаться, что это со стороны (особенно если вы живете в Лос-Анджелесе), йога — это , а не соревновательный вид спорта. Не позволяйте своему разуму идти туда. Будьте сострадательны к себе и позвольте своему телу направлять вас.

3. Прибытие. Это действительно самая сложная часть. Вначале это может показаться пыткой. Когда все остальные мирно смотрят поверх своих пальцев в Warrior 2, ваш разум может начать фантазировать о том, как включить пожарную сигнализацию и броситься к ней. Поначалу попытки успокоить свой обезьяний разум и изгибать свое тело способами, которые вы никогда не пробовали, выведут вас из его зоны комфорта. И в этом все дело, не правда ли? Важно не забывать входить с открытым сердцем и непредвзятостью, не возлагая на себя ожиданий или требований.

4. Попробуйте разные стили . Когда вы идете в магазин за новой одеждой, вы можете сопротивляться примерить стиль, отличный от того, к которому вы привыкли. Так легко застрять на нашем пути. Но иногда продавец в магазине или друг убеждает вас примерить то, о чем вы никогда не задумывались, и, что удивительно, это идеально подходит. Особенно это касается йоги. У каждой студии и у каждого инструктора будет своя атмосфера и стиль. Попробуйте несколько и посмотрите, какой из них вам подходит.

ИДЕАЛЬНАЯ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН 50 ЛЕТ И СТАРШЕ

ЙОГА ИСТИННА ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ: ИДЕАЛЬНАЯ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН 50 ЛЕТ И СТАРШЕ

Иногда пожилые женщины не имеют
силы и времени, чтобы практиковать тяжелые энергичные упражнения, но они, безусловно, могут много заниматься йогой. Йога может быть чрезвычайно сложной задачей, не поймите нас неправильно, но есть много упражнений, которые могут быть идеальными для женщин, которые хотят изучить основы и сделать свою тренировку менее агрессивной.

Йога для женщин старше 50 невероятно
полезный. Учитывая многочисленные преимущества, которые предлагает эта успокаивающая форма фитнеса, она может быть жизненно важной частью взросления, хорошего самочувствия и сохранения силы и гибкости.

Давайте посмотрим правде в глаза, мы все стареем и все, кто использует, столкнемся со сложными физическими ограничениями, которые приходят с возрастом, но йога может быть отличным упражнением, которым стоит заниматься; для сохранения силы тела и духа на долгие годы!

Йога хороша не только для пожилых людей
женщины, но для некоторых это может стать необходимостью.Наши кости, мышцы, сухожилия (и просто общая физическая природа нашего тела) становятся слабее с возрастом, это факт жизни.

Наши мышцы и кости могут сломаться от ограниченного использования. Тем не менее,
Йога помогает омолодить ваше тело, снимая стресс и уменьшая возникающую усталость.

Если вам 50 лет или
выше, отправляйтесь в путешествие по йоге и сохраните свое тело в лучшем виде
способ. Возьмите коврик для йоги, любимый реквизит для йоги и попробуйте эти лучшие позы!

Поза воина

Поза Воина — одна из самых
удобные позы для пожилых женщин.Это помогает укрепить бедра и ноги,
все в положении стоя. Важно убедиться, что
бедра вперед. Поступая так, вам лучше убедиться, что вы находитесь в самой сильной позиции для этого конкретного упражнения, чтобы получить максимальную пользу.

Это комплексный бодрящий
поза для всех женщин, так как это также увеличивает дыхательный потенциал. Более того, это
поза может активировать ваши лодыжки, руки, плечи, спину, ноги, легкие (сосредоточенное дыхание), бедра и
грудь.Кроме того, он может улучшить кровообращение в прорабатываемых группах мышц.

Поза треугольника

Триконасана или поза треугольника
одна из лучших поз йоги для растяжки всего тела. Это не только отличная растяжка для женщин всех возрастов, особенно для женщин старше 50 лет, но также помогает с балансом, поскольку вам действительно нужно сосредотачиваться на протяжении всей позы, чтобы не потерять равновесие!

Эта поза обеспечивает хорошее расслабление и растяжку бедер, спины, ног и
лодыжки.Терапевтически эта поза может помочь при запорах, болях в пояснице, проблемах с пищеварением, астме и даже при радикулите.

Дерево

Поза дерева может показаться
сложно, но это может улучшить вашу общую стабильность и равновесие.
Кроме того, это подходящая поза для медитации. Это действительно заставляет вас сосредоточиться на своем дыхании и каждой мышце вашего тела, потому что даже малейший дисбаланс может вывести вас из равновесия

В этой позе вы стоите
в позе горы, руки вместе и ноги на ширине плеч.Поднимите лодыжку
как можно выше и одной рукой положите его на другое бедро. Будьте осторожны, чтобы не прижать ногу к области коленного сустава. Держи
поза в течение 20-30 секунд, сосредоточившись на дыхании и напрягая мышцы живота и кора.

Кобра

Для меня лучшая йога для женщин 50 лет и старше — это
поза кобры. Он делает упор на многие группы мышц вашего тела, одновременно растягивая
поясница.

Самое лучшее во многих из этих поз — это ограниченное количество необходимых вам материалов и ограниченное пространство, необходимое для их выполнения. На самом деле, это то, что делает йогу как ремесло и медитацию настолько ценными, потому что они не требуют ничего, кроме самоотдачи и сосредоточенности.

Для этой растяжки лягте на живот так, чтобы верхняя часть стопы касалась земли и по одной руке по бокам груди.

Постепенно поднимите плечо и
Сундук к потолку, представьте, как вы прогибаетесь руками через пол.Держите глаза достаточно вверх, чтобы не напрягать
шея. Поднимитесь как можно выше, пока не почувствуете небольшой изгиб в локтях.

Как всегда, спасибо, что заглянули, и обязательно скоро приедем к нам снова! Делитесь нашими публикациями в социальных сетях и оставляйте отзывы о том, как йога принесла пользу вашей жизни!

5 ключевых поз йоги для женщин старше 50 лет

Давайте будем честными.

50 лет уже мало что значит, когда люди стали здоровее и живут дольше, чем когда-либо.Однако общество по-прежнему считает это важной вехой. При этом для некоторых женщин старше 50 лет может открыться совершенно новая глава роста и волнения. Если вы одна из таких женщин, у вас будет гораздо больше свободного времени для новых впечатлений.

Быть старше 50 лет, будь то мужчина или женщина, также означает, что в вашем теле могут происходить физические изменения. Для женщин в список входят артрит, остеопороз, хроническая боль в спине, болезни сердца и потеря гибкости. Есть еще и ужас менопаузы.

По словам доктора Кристиан Нортруп, известного специалиста по женскому здоровью, «старение неизбежно; старение не является обязательным ».

Если вы видели женщин 80-90 лет, занимающихся йогой, вы знаете, что это правда!

Мягкие упражнения йоги и неотъемлемая практика внимательности могут радикально изменить то, как вы видите свое собственное тело и жизнь. Это также недорогое средство для борьбы с ригидностью, артритом и хронической болью.

Заинтересованы в йоге? Вот несколько поз йоги для женщин старше 50, которые вы можете попробовать сегодня.

Собака лицом вниз

Downward Facing Dog — это классика йоги, без которой не обходится ни одна практика. Пуховая собака, как ее в просторечии называют, растягивает всю спину, позволяя шее расслабиться. Это делает его любимым для тех, кто страдает хронической болью в пояснице, а также для тех, кто весь день работает за компьютером. Это также помогает укрепить плечи, но будьте осторожны и прислушивайтесь к своему телу, если вы восстанавливаетесь после травмы плеча.

См. Также: 10 лучших поз йоги перед сном для уменьшения боли в спине

Модифицированная поза дерева

Поза дерева — поза балансировки.Как и все позы для балансировки, она дает силу ногам и легкую тренировку для пресса. Поза дерева также обеспечивает мягкую растяжку бедер.

С духовной точки зрения йогическая мудрость гласит, что уравновешивающие позы внушают уверенность. Точно так же укрепление корпуса предназначено для развития силы воли, в то время как разведение бедер, как говорят, снимает эмоциональные блокировки. Видит Бог, вы, вероятно, накопили некоторые из них.

Чтобы изменить эту позу, положите руку на устойчивый стул перед выполнением балансирующего аспекта позы.

Поза полумесяца

Поза полумесяца, также известная как высокий выпад, укрепляет ноги, одновременно обеспечивая восхитительную растяжку бедер, груди, плеч и слишком забытых лодыжек.

Для более мягкой позы, требующей меньшего баланса и мышечного напряжения, не стесняйтесь выполнять эту позу, поставив одно колено на землю. Если у вас проблемы с коленями, обязательно используйте толстый коврик или подложите под колено полотенце.

Поза треугольника

Поза Треугольника или Триконасана — одна из лучших поз для растяжки всего тела.Открывая всю переднюю часть тела, эта поза также обеспечивает столь необходимую растяжку лодыжек, бедер, ног и спины. Женщинам, которые переживают менопаузу, особенно нравится эта поза, утверждая, что она помогает облегчить запор и боль в пояснице.

Поза восстановительного моста

Поза «Восстановительный мост» — это модификация позы «мост». Это создает более спокойную позу, которая идеально подходит для ночей, когда вы не можете заснуть. Считается, что эта расслабляющая поза помогает облегчить пищеварительный дискомфорт при открытии груди.

Для этой позы вам понадобится блок или валик. Просто примите позу традиционной позы моста. Вы можете использовать опору для поддержки поясницы. Затем расслабьтесь и позвольте силе тяжести слегка растянуть поясницу.

См. Также: Йога и здоровье: от улучшения психического здоровья к улучшению качества сна

Побалуйте себя

Независимо от вашего возраста, нет никаких сомнений в том, что йога может радикально изменить вашу жизнь.

Если вы жаждете большей гибкости или облегчения от хронической боли, йога может быть одним из самых экономически эффективных решений, которые вы можете найти.Если вы имеете дело с менопаузой, йога может помочь вам пережить эти болезненные дни и бессонные ночи, в то время как медитативный аспект практики может помочь с вашим настроением.

Как женщина, вы, вероятно, заботились о других людях всю свою жизнь. Однако вы должны помнить, что забота о себе на самом деле является первым шагом в помощи другим. Найдите время, чтобы сделать что-нибудь для себя, включив йогу в свой распорядок дня. Ваше тело обязательно поблагодарит вас за это.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Автор: Коста | Vikasa

Коста Миачин — создатель метода VIKASA Yoga — уникального, сложного и эффективного подхода к йоге.Он также является основателем VIKASA Yoga Academy. Вы можете найти его в Интернете: http://www.vikasayoga.com

Йога для пожилых женщин, 8 эффективных асан

Йога — прекрасная форма упражнений для людей любого возраста, но она может быть особенно полезной для людей старше 50 лет.

Он научит вас осознанию тела и даст вам больше контроля над своей подвижностью.

Он также учит вас силе, равновесию и гибкости. Увеличение гибкости, в частности, поможет облегчить боли и боли, такие как боли в суставах и пояснице.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег на длинные дистанции и силовые тренировки, могут нанести вред организму, когда он достигнет определенного возраста. Риск получения травм намного выше.

Йога — это отличная, малоэффективная форма упражнений, которая намного безопаснее, а также помогает укрепить тело в достаточной степени, чтобы предотвратить травмы.

Позы для новичков, представленные ниже, безопасны и эффективны для пожилых людей.

1. Поза дерева

(Врикшасана)

Поза дерева бросит вызов, а улучшит ваш баланс и стабильность. Это также отличная поза для медитации.

Начните в Тадасане (позе горы), расставив ноги на расстоянии бедер, а руки прижаты друг к другу перед собой.

Одной рукой поднимите лодыжку так высоко, как только сможете, чтобы она лежала на внутренней стороне другого бедра. Держите руку там, пока не почувствуете себя достаточно устойчиво, чтобы убрать ее.

Напрягите мышцы живота, удерживая эту позу, чтобы помочь себе устойчиво и сохранять равновесие.

У вас есть два варианта расстановки рук.Вы можете либо держать их вместе в своем сердце (это лучше для баланса), либо поднимать их над головой для дополнительной задачи.

Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой ногой.

2. Поза кошки / коровы

(Марджарьясана / Битиласана)

Поза кошки и коровы обычно выполняется вместе как «виньяса» или «поток».

Это отличная разминка для тела, чтобы раскрыть спину и грудь и практиковать глубокое дыхание.

Начните с положения стола на коленях, положив руки на землю перед собой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе заведите голову между плечами и максимально округлите спину для позы Кошки.

Когда вы сделаете еще один глубокий вдох, поднимите голову и прогните позвоночник в позе коровы. Держите взгляд прямо перед собой и сосредоточьтесь на отталкивании плеч и ягодиц к потолку.

Повторите эту виньясу кошки и коровы 5-6 раз, прежде чем переходить к другой позе.

3. Вариант спинномозгового скручивания (или полувластелин рыб)

(Паривритта Сукхасана)

Эта поза отлично подходит для спины и расслабляет позвоночник. Он также является отличным средством для снятия стресса, потому что помогает снять напряжение и давление в теле.

Начните с сидения в индийском стиле, положив руки на колени. Положите левую руку на правое колено и медленно поверните корпус вправо.

Убедитесь, что вы поворачиваете голову в том направлении, в котором вы поворачиваете туловище, чтобы не напрягать шею.Положите правую руку за спину.

Эта поза должна казаться естественной и расслабляющей. Не заставляйте его.

Сделайте 3-4 глубоких вдоха и повторите с другой стороны.

4. Поза солнечной птицы

(Чакравакасана)

Поза солнечной птицы — это всеобъемлющая поза , которая отлично подходит для ваших рук, плеч, живота, ягодиц и квадрицепсов.

Практика также поможет улучшить ваше равновесие и устойчивость.

Начните с положения стола на коленях, положив руки на пол перед собой, на ширине плеч. Медленно поднимите левую ногу в воздух и вернитесь назад. Укажите пальцем ноги, если можете.

Только когда вы почувствуете устойчивость в этом положении, вы можете медленно поднять правую руку в воздух. Держите взгляд направленным под себя и постарайтесь сосредоточиться на определенном месте на полу, чтобы помочь вам удерживать поднятую позицию.

Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны.

5. Воин I

(Вирабхадрасана I)

Воин I — одна из трех поз воинов стоя, которые часто выполняются как виньяса вместе. Мы рассмотрим Warrior I и Warrior II, потому что Warrior III выходит за рамки этой статьи.

Warrior I очень похож на выпад, но с одним основным отличием — это положение ног . Задняя ступня должна стоять на земле и указывать под углом 45 градусов по отношению к передней ступне.

Старайтесь держать переднее колено согнутым как можно ближе к углу 90 градусов. Вы почувствуете, как квадрицепсы усердно работают, чтобы удерживать эту позу.

Поднимите руки над головой ладонями внутрь. Держите голову между предплечьями и поднимите взгляд немного вверх.

Чтобы немного подтянуть спину, вы также можете поднять взгляд еще выше и немного отклонить руки назад за собой. Вы должны почувствовать растяжение в пояснице.

Задержитесь на 30 секунд, если можете, и не забудьте глубоко дышать во время этой позы. Перейдите в Warrior II ниже, прежде чем повторить на другой стороне.

6. Воин II

(Вирабхадрасана II)

Воин II — вторая часть этой виньясы. Вы перейдете на прямо из Warrior I в Warrior II, , и сразу несколько вещей произойдет.

Из «Воина I» опустите левую руку назад и верните ее назад в движение, похожее на движение «ветряная мельница».В то же время опустите правую руку перед собой. Обе руки должны быть параллельны полу.

При этом поверните туловище так, чтобы оно было обращено влево. Когда вы поворачиваете корпус, поверните заднюю ногу еще на 45 градусов влево так, чтобы теперь она находилась под углом 90 градусов по отношению к передней стопе.

Как и в случае с Воином I, старайтесь держать переднее колено как можно ближе под углом 90 градусов.

Удерживайте 30 секунд, если можете, а затем повторите еще раз «Воин I» и «Воин II» с другой стороны тела.

7. Поза Кобры

(Бхуджангасана)

Поза кобры — одна из лучших поз для тренировки мышц поясницы.

Он очень эффективен для укрепления мышц нижней части спины и облегчения боли в пояснице. Для максимального эффекта его следует практиковать не реже одного раза в день.

Начните с того, что лягте на живот так, чтобы ступни касались пола, а руки располагались по обе стороны от груди.

Медленно поднимите грудь и плечи к потолку. Также позвольте вашему взгляду подняться вверх, чтобы не напрягать шею. Поднимитесь достаточно высоко до точки, при которой локти все еще будут слегка согнуты.

В этой позе есть двух вариантов. Вы можете позволить ему быть спокойным и расслабляющим, или вы можете выбрать «активно работать» на этом растяжении, чтобы укрепить мышцы спины.

Если вы хотите укрепить спину, сосредоточьтесь на использовании мышц кора и спины для подъема верхней части тела, а не просто поднимайте руки руками.Сосредоточьтесь на напряжении мышц кора и спины, когда вы держитесь, и постарайтесь оставаться как можно более «легкими для рук».

Задержитесь на 5-6 глубоких вдохов и повторите 3 раза.

8. Детская поза

(Баласана)

Детская поза — самая распространенная в йоге поза отдыха.

Предназначен для расслабления и восстановления организма. Это часто делается в конце практики перед медитацией, а также после любых поз, которые напрягают мышцы спины (например, поза Кобры, приведенная выше).

Начните с того, что встаньте на колени на пол, положив руки на пол перед собой. Медленно опустите туловище к полу, пока ваш лоб не будет удобно лежать на полу.

Вы можете держать руки опущенными по бокам или перед собой. Делайте то, что вам удобнее всего, потому что цель этой позы — дать телу отдохнуть.

Удерживайте столько, сколько захотите. Выполняйте эту позу в конце практики йоги или на протяжении всей практики, если вам кажется, что вам нужен отдых.

Если вы ищете немного дополнительных советов о том, какие позы подходят вам и как их сочетать для практики, наша Библия похудания йоги для начинающих будет отличным местом для начала. Это отличная программа для всех возрастов!

Он поставляется с полным руководством по гибкости , в котором также есть множество модификаций для начинающих, которые помогут вам расслабить мышцы и облегчить боль и боли быстрее, чем когда-либо!

Я разработал его так, чтобы вы могли узнать все о йоге, какие позы вам подходят, и чтобы вы могли заниматься в своем собственном темпе.

Щелкните здесь, чтобы начать свою библейскую программу по снижению жира в йоге уже сегодня!

Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, если вам понравилась эта статья о йоге для пожилых женщин или у вас есть какие-либо вопросы!

Йога для пожилых женщин: 9 эффективных асан

Йога набирает популярность среди пожилых людей, особенно среди женщин старше 60 лет. Почему бы и нет? Учитывая бесчисленные преимущества, которые дает эта традиционная форма фитнеса, эта тенденция совсем не шокирует.

Йога становится популярной среди пожилых людей, особенно среди людей старше 50 лет. Это неудивительно, потому что йога обладает бесчисленными преимуществами, такими как облегчение головных болей, болей в суставах и пояснице.

Когда мы достигаем определенного возраста, наши тела могут получить более легкие травмы. Из-за этого некоторым из нас не подходят упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как силовые тренировки или бег на длинные дистанции.

С другой стороны, йога — это форма упражнений с низким уровнем воздействия, которая менее интенсивна и намного безопаснее.

Занятия йогой помогут вам улучшить вашу силу, равновесие и гибкость. В то же время вы также научитесь лучше осознавать свое тело и разум.

Все, что вам нужно для начала, — это удобный коврик для йоги и несколько блоков для йоги для лучшей поддержки!

Теперь, когда мы знаем, что йога безопасна, эффективна и полезна для вас! Давайте посмотрим, какие позы йоги представлены в этом списке.

Позы йоги для пожилых женщин

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры укрепляет ягодицы и укрепляет позвоночник и мышцы спины.

Лягте ровно, положив руки на бок, касаясь пола животом, а ступни направлены назад. Выпрямите руки, чтобы приподнять грудь. Вы можете смотреть в потолок, если чувствуете, что у вас напрягается шея.

При выполнении этой позы сосредоточьтесь на использовании мышц кора и спины, а не рук.

Не заставляйте прогибаться назад, просто работайте на удобной высоте. Вы можете слегка согнуть руки, чтобы медленно отрегулировать изгиб, чтобы найти высоту, которая подходит вам.

Держите это в течение 30 секунд, легко дыша.

Поза кошки и поза коровы (Марджарьясана и Битиласана)

Поза кошки и коровы часто исполняются вместе в потоке или «виньясе». Выполнение обоих одновременно растягивает спину и грудь и согревает ваше тело.

Старт в позиции стола. Колени располагаются прямо под бедрами, а запястья — прямо под плечом. На выдохе согните спину к потолку, опуская голову к полу.Это поза кошки.

На вдохе медленно выгибайте спину и поднимите голову вверх. При этом опустите живот к полу, оттолкните ягодицу вверх и отведите плечи назад. Это поза коровы.

Повторите эту процедуру не менее 5 раз.

Поза солнечной птицы (Чакравакасана)

Поза солнечной птицы помогает улучшить равновесие и устойчивость. Он отлично подходит для укрепления пресса, спины, запястий, рук и шеи.

Из положения на столе войдите в позу солнечной птицы, вытянув правую руку вперед и левую ногу назад.Вытяните пальцы ног, чтобы растянуть лодыжки. На этом этапе от кончиков пальцев до позвоночника и до пальцев ног образуется прямая линия.

Новички могут сначала поднять ногу, и только когда вы почувствуете устойчивость, медленно поднимите и вытяните правую руку. Удерживайте взгляд в определенном месте на полу, чтобы сосредоточиться на удержании позы.

Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны.

Поза Полувластителя Рыб (Ардха Матсиендрасана)

Эта поза йоги используется для растяжения плеч, бедер и шеи, а также для придания энергии позвоночнику.Он также улучшает пищеварение и снимает стресс и напряжение в организме.

Начните с того, что сядьте на пол с прямыми ногами. Согните ноги в коленях и просуньте левую ступню под правую ногу к внешней стороне правого бедра. Поставьте правую ногу на левую ногу за левое бедро. Убедитесь, что правое колено направлено к потолку.

Положите правую руку на пол за ягодицами, а левую — напротив правого колена. Медленно поверните корпус вправо. Чтобы не напрягать шею, поверните голову в ту сторону, в которой вращается ваше тело.

При выполнении этой позы вы должны чувствовать себя естественно. Если нет, не применяйте силу.

Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны.

Поза дерева (Врикшасана)

Поза дерева улучшает ваше чувство равновесия. Это также отличная поза для укрепления бедер, икр, лодыжек и позвоночника.

Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер. Поднимите правую лодыжку правой рукой и прижмите подошву к внутренней стороне левого бедра (стоячая нога). Пока не почувствуете себя достаточно устойчиво, медленно отпустите руку.

Сожмите руки перед грудью. Держите пресс в напряжении, удерживая эту позу, для большей устойчивости.

Другой вариант — выпрямить руки в воздухе и сжать их вместе.

Удерживайте это в течение 30 секунд. Повторите с другой стороны.

Воин I (Вирабхадрасана I)

Воин I обычно выполняется вместе с Воином II в потоке или «виньясе».

Поза выглядит в точности как выпад, только положение задней ноги немного отличается.Задняя ступня ставится на пол под углом 45 градусов от передней.

Согните переднее колено как можно лучше под углом 90 градусов. Поднимите руки над головой обеими ладонями внутрь. Держите голову между предплечьями и смотрите вверх в потолок.

Для более глубокого растяжения поясницы можно немного откинуть руки назад и поднять взгляд дальше назад.

Удерживайте 30 секунд, повторите с другой стороны и перейдите в позу Воина II (наша следующая поза ниже).

Воин II (Вирабхадрасана II)

Из Воина I вы перейдете в позу Воина II, чтобы продолжить движение.

Выровняйте руки параллельно полу, потянувшись в стороны. Ладони обращены вниз. Поверните туловище так, чтобы оно смотрело влево. Поверните заднюю ногу еще на 45 градусов, так что теперь она находится под углом 90 градусов по отношению к передней стопе.

Так же, как и в позе Воина I, вы хотите, чтобы ваше переднее колено было согнутым под углом 90 градусов, насколько это возможно.

Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны.

Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Это хорошо известная поза в йоге, предлагающая всеобъемлющую омолаживающую растяжку.

Встаньте в положение на столе, руки немного впереди плеч. Поднимите колени от пола, вытягивая спину. Подтолкните бедра к потолку, выпрямляя колени. Убедитесь, что не заблокировали колени.

Если вам трудно раскрыть плечи в этой позе, поднимите руки от пола с помощью блока для йоги для лучшей поддержки, которая поможет вам углубить вашу позу.

Удерживайте это в течение 30 секунд.

Поза ребенка (Баласана)

Поза Ребенка является продолжением предыдущей позы Кобры.

Обычно это делается в конце практики йоги или из позы растяжения спины, такой как поза Кобры, для расслабления и восстановления тела.

Станьте на колени и сядьте на пятки. Медленно опустите туловище к полу, пока лоб не коснется пола.

Вы можете положить руки по бокам или вытянуть перед собой, в зависимости от того, что вам больше всего нравится.

Удерживайте это в течение 30 секунд или сколько хотите.

Никогда не поздно начинать

Каждый может заниматься йогой. Неважно, насколько вы толстые, худые, сильные, слабые, молодые или старые. Начни сегодня и перестань откладывать дела на потом.

Когда вы занимаетесь йогой, ваш ум становится спокойным и ясным, а ваше тело функционирует лучше. Вы почувствуете себя более энергичным, здоровым и свободным от стресса.

Итак, найдите время, чтобы заниматься этой йогой для пожилых людей каждый день или хотя бы трижды в неделю.

Начни сегодня. Возраст всего лишь цифра. Лучше поздно, чем никогда.

Если вы думаете, что позы йоги в этом списке слишком просты, вы всегда можете изучить другие позы йоги, добавить их к своей последовательности йоги и сделать тренировку йоги намного более сложной, чем она есть на самом деле.

Думаете, мы упускаем позы йоги, которые подходят пожилым людям? Пожалуйста, поделитесь этим с нами! Мы будем рады услышать об этом!

Основное оборудование для йоги, которое вам понадобится

Вам понравилось читать этот пост? Если да, пожалуйста, найдите секунду, чтобы поделиться им с друзьями.Поделиться — это забота!

Поделиться в Pinterest

преимуществ йоги для мужчин и женщин старше 40 лет (и как начать)

Никогда не поздно. Независимо от того, достигли ли вы среднего возраста или достигли золотого возраста, польза от упражнений огромна.

Но с возрастом не все упражнения дают одинаковые преимущества. Тренировки с высокой нагрузкой, такие как тяжелая атлетика и бег, могут повредить наши суставы.Тогда задача состоит в том, чтобы найти занятие, которое нам нравится и которое может улучшить наше общее состояние здоровья с минимальным риском.

Yoga предлагает именно такую возможность. Все больше и больше исследований показывают, что йога — отличное упражнение для всего тела для вашего тела и ума.

В этой статье я собираюсь быстро показать вам преимущества йоги, независимо от того, кому вам 40, 50, 60, 70 или 80 лет. Затем мы покажем вам, как быстро и легко начать работу.

Удивительные преимущества йоги для мужчин и женщин старше 40 лет

Здесь я расскажу о 6 преимуществах занятий йогой:

1.Йога повышает силу

Вы не часто ассоциируете йогу с силовыми тренировками. Но вам не обязательно выглядеть как мистер Олимпия, и вам не нужно тренироваться как он, чтобы получить пользу от силовых тренировок.

Йога использует множество упражнений с весовой нагрузкой, таких как планка, орел (приседание на одной ноге) и поза воина, которые могут вызвать ожог с помощью лучших из них и улучшить мышцы ног, корпуса и плеч для отличной, низкой нагрузки, общей тренировка тела. Фактически, два из пяти лучших упражнений, рекомендуемых для силы и равновесия, — это позы йоги!

2.Йога увеличивает гибкость

С возрастом наши мышцы и суставы становятся более упругими и менее гибкими. Чтобы это доказать, нам не нужны научные исследования. Достаточно просто попытаться завязать шнурки для шоу, почесать спину или надеть носки.

Йога предлагает серию растяжек для наших ног, бедер, плеч, рук и спины, которые, как было доказано, улучшают гибкость мышц и диапазон движений суставов. Фактически, йога даже снижает боль, связанную с остеоартритом.

3.Баланс преимуществ йоги

Будь то езда на велосипеде, работа в саду или пеший туризм, поддержание равновесия имеет решающее значение для того, чтобы мы могли продолжать заниматься любимыми делами и безопасно и во взрослой жизни. Это также помогает нам избежать опасных падений.

Попробуйте позу дерева на одной ноге или стойку на голове, и вы почувствуете, насколько йога хороша для вашего равновесия.

4. Йога полезна для сердца

Исследования показывают, что йога может снизить частоту сердечных сокращений, облегчить сердцебиение, улучшить симптомы сердечной недостаточности, повысить кровяное давление и снизить гипертонию, если вы совмещаете позы, дыхание и медитацию в своей практике йоги.

Показано, что йога имеет те же преимущества, что и быстрая ходьба или другие подобные кардиоупражнения.

5. Йога полезна для костей

Люди в возрасте от 50 и старше сталкиваются с проблемой более низкой плотности костной ткани, которая, если ее не остановить, может привести к остеопорозу. Нагрузка на упражнения йоги неизменно доказала свою пользу для плотности костей и снижения риска остеопороза у людей старше 50 лет, особенно у женщин. Фактически, одно исследование показало, что занятия йогой всего 12 минут в день могут обратить вспять остеопорозную потерю костной массы.

6. Йога уменьшает беспокойство и обостряет ум

Йога традиционно выполнялась как подготовительное упражнение к медитации. Было доказано, что упор на дыхание и сосредоточение на поставленной задаче приносит пользу для ума.

Было доказано, что йога снижает стресс, беспокойство, депрессию, улучшает сон и улучшает общее самочувствие. Попробуйте шавасану, и вы сразу поймете, о чем я говорю:

С чего начать

Начать заниматься йогой легко! Почти 10% американцев всех возрастов в настоящее время занимаются йогой, так что вы не одиноки.

Я бы порекомендовал вам начать с занятия йоги для начинающих с квалифицированным инструктором. Это даст вам возможность научиться правильно выполнять каждую позу йоги, что необходимо для получения максимальной пользы от каждой позы и избежания травм.

Вам также следует посетить класс йоги, который включает в себя полный спектр техник, таких как позы, дыхание и медитация. Это обеспечит максимальную пользу от йоги для физических, сердечно-сосудистых и психических заболеваний.

Если у вас есть какие-либо предшествующие заболевания, такие как боль в спине, артрит, разрыв ротаторной манжеты, растяжение связок ACL или MCL и т. Д., Важно сообщить об этом вашему инструктору заранее.Хороший инструктор сможет изменить позы, чтобы избежать ненужного или опасного напряжения пораженных участков, которое может усугубить вашу травму.

Где заниматься йогой

Уроки йоги доступны практически везде, от ваших местных клубов здоровья и спортзалов до YMCA, общественных центров и центров для пожилых людей. Вы также можете найти отдельные студии йоги.

Сеансы в студиях йоги стоят от 15 до 20 долларов. Возможно, вы захотите сначала купить отдельные занятия, чтобы узнать, нравится ли вам ваш инструктор, прежде чем совершать несколько сеансов, чтобы получить скидку за объем.

Если вы предпочитаете уединение, вы также можете попросить частного инструктора прийти к вам домой.

Какой вид йоги вам больше подходит?

Есть несколько видов йоги на выбор. Мы определенно рекомендуем вам заняться йогой, которая включает в себя позы, дыхание и медитацию, в отличие от занятий фитнесом, которые включают некоторые позы йоги.

Хатха-йога

Лучше всего для начинающих из-за медленного темпа и знакомства с основными техниками.

Хатха-йога просто относится ко всем стилям йоги, основанным на физической практике. Класс Хатха обычно обучает основным физическим позам. Занятия хатха-йогой хороши, если вы только начинаете, потому что они предлагают классический подход к дыханию и позам и обычно проходят в более медленном темпе, чем некоторые другие стили. Если класс называет себя хатха, он обычно предназначен для начинающих.

Бикрам Йога

Лучше всего подходит для новичков, людей, которые хотят попотеть, или тех, кто любит установленный распорядок из-за предсказуемого распорядка Бикрама.

Бикрам йога — это популярно! В студии йоги температура 105 градусов и влажность 40 процентов.

Бикрам-йога, изобретенная Бикрамом Чоудхури около 30 лет назад, включает в себя серию из 26 поз, каждая из которых выполняется дважды за сеанс. Тепло должно увеличить гибкость и эластичность.

Бикрам — один из самых популярных видов йоги, поэтому его довольно легко найти. Просто убедитесь, что вы можете выдержать жару и избежать обезвоживания!

Аштанга Йога

Лучше всего подходит для тех, кто ищет более строгие тренировки, предсказуемый распорядок и последовательность упражнений.

Аштанга уходит корнями в древнюю йогу. Это более определенный и сложный стиль йоги, в котором есть набор последовательностей поз, в которых каждое движение связано с дыханием.

Аштанга всегда выполняет одни и те же позы в одной и той же последовательности. Его популяризировал на Западе К. Паттабхи Джойс в 1970-х годах.

Виньяса-йога

Лучше всего подходит для тех, кто ищет высокоинтенсивную тренировку из-за ее более быстрого темпа, перехода от одного движения к другому.

Виньяса — это очень подвижный стиль йоги и, вероятно, самый спортивный.

Вариант аштанги, виньяса координирует движение с дыханием, и вы обычно переходите от одного движения к другому, не задерживаясь в одной позе надолго. Он отличается от Аштанги тем, что здесь нет определенной последовательности движений.

Йога Айенгара

Лучше всего подходит для людей с травмами, а также для тех, кто помешан на форме и правильной позе.

Йога Айенгара не боится использовать реквизит, блоки, ремни, стены и одеяла, чтобы помочь вам достичь идеальной формы с точностью деталей.Самая большая разница между Айенгаром и Виньясой заключается в том, что, хотя нет установленной последовательности, каждая поза удерживается в течение определенного периода времени.

Оборудование для йоги

Одна из замечательных особенностей йоги заключается в том, что на самом деле вам не нужно никакого оборудования или специальной одежды.

Все, что вам нужно, — это одежда свободного кроя или достаточно эластичной, чтобы вы могли выполнять любые позы без ограничений.

Возможно, вам рано или поздно понадобится собственный коврик, но если вы только начинаете, часто студии предоставляют его для вас.Ремни и подушки, если они используются, также обычно предоставляются студиями.

Частота йоги

Если вы только начинаете, некоторые инструкторы по йоге предлагают заниматься этим каждый день по 10-25 минут, чтобы вы могли тренировать мышечную память для каждой позы йоги.

Это может означать, что вы должны посещать 1-2 занятия в неделю, чтобы убедиться, что вы получаете хорошие инструкции о том, как правильно выполнять каждую позу, но затем делаете 10-25 минут в день дома, когда вы не собираетесь заниматься йогой. класс.

Как упоминалось ранее в этой статье, одно исследование показало, что занятия йогой всего 12 минут в день могут обратить вспять эффекты потери плотности костей.

С другой стороны, многие инструкторы скажут вам, что одно занятие в неделю принесет пользу вашему здоровью и душевному состоянию.

Подводя итоги

Йога — одно из самых быстрорастущих занятий в Соединенных Штатах, и люди всех возрастов пользуются ее преимуществами для здоровья вашего тела и разума.

Упражнение с относительно низкой нагрузкой, регулярная практика йоги, даже в течение коротких периодов времени, улучшит вашу силу, равновесие, гибкость, здоровье сердечно-сосудистой системы и ваш разум.

Имея так много преимуществ и так мало потерь, попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете!

Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

Подойдут ли йога и пилатес старше 50 лет?

Подойдут ли йога и пилатес людям старше 50 лет? Конечно, есть!

И прежде чем мы перейдем к , почему… давайте поговорим о старении, это тема, которую мы любим обсуждать, потому что мы искренне верим, что все мы можем замедлить процесс старения. И мы не говорим о ботоксе или даже о вашей коже, мы любим ваши морщинки! Мы больше говорим о том, как вы себя чувствуете!

Сколько ты себя чувствуешь? В вашем сердце, в теле и в уме?

Нам уже за 30… люди узнают наш возраст и не могут в это поверить.Нас даже время от времени опознают в бутылке (магазине спиртных напитков). Все они думают, что нам за 20… это нас смешит.

Мы чувствуем себя молодыми, точно так же, как и в 20 лет. Может быть, тебе тоже было за 30? Может быть, это потому, что у нас еще нет детей (ха-ха, мы знаем, что все вы, мама, вероятно, так думаете, и мы вам верим)!

Или, может быть, это наш образ жизни и решения, которые мы принимаем ежедневно, помогают нам чувствовать себя так хорошо… вероятно, это комбинация всего этого.

Мы занимались спортом всю свою жизнь, прямо сейчас и последние 6 с лишним лет мы постоянно занимаемся йогой и пилатесом. И прогулки по пляжу (блаженство).

Мы стараемся хорошо поесть. Достаточно белка, овощей, хороших жиров и, конечно же, воды! В наши дни мы не переживаем, когда у нас то и дело есть пицца, паста и чипсы! Ха-ха, это может быть уловкой, чтобы оставаться молодым… меньше стресса, особенно из-за диеты и еды!

А может у нас хорошая кожа и гены? Мы стараемся быть солнечными (труднее теперь жить на Золотом Берегу!).

Но на самом деле… мы действительно думаем, что люди видят нас моложе, потому что мы много смеемся.

Старение — это то, чего многие боятся, но на самом деле это прекрасная вещь!

С возрастом вы получаете больше опыта в жизни, становитесь мудрее, меняются взгляды, да, ваше лицо меняется, и, конечно же, меняется ваше тело.

Действительно, этот процесс так же удивителен, как и процесс новой жизни!

Но правда в том, что мы живем в мире, который прославляет молодежь… особенно женщин.Неудивительно, что с таким упором на внешний вид и внешний вид женщины часто чувствуют, что с возрастом они блекнут и теряют свою значимость. Мы видим это в Голливуде и в СМИ.

Но как же мы восхищаемся старостью.

И, что самое приятное, мы можем начать видеть эту рябь в мире.

Какая чудесная вещь видеть Джейн Фонда и Хелен Мирен (и многих других!), Возглавляющих путь, наконец, пожилые женщины представлены в глазах общественности! И не только из-за их внешности, но и из-за того, что они делают и что говорят, для их сердца и их мозга!

Красивая седая мудрая женщина… теперь она какая-то магия.

Нам, людям, легко позволить возрасту быть оправданием. Как в… о, у меня болят суставы из-за моего старшего возраста, я не могу тренироваться.

И да, это определенно может быть правдой … но это не повод прекращать тренировки. Это может быть причиной изменить то, как вы тренируетесь.

И мы знаем, что йога и пилатес — идеальные методы упражнений для людей старше 50 лет.

Подходят ли йога и пилатес людям старше 50 лет?

Преимущества йоги и пилатеса для людей старше 50 лет

Человеческое тело, как и любой другой живой сосуд, стареет и разрушается.Когда вам больше 50 лет, как правило, вы не сможете делать то же самое, что и в 20 лет, и это совершенно нормально! Это процесс старения, и в мире нет ничего, что могло бы его остановить или обратить вспять. Однако здоровый образ жизни и легкие физические нагрузки, такие как смесь йоги и пилатеса, замедляют процесс старения.

Регулярные упражнения помогут вам стать более энергичным и подвижным, а с возрастом чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения также могут помочь справиться с болями, которые часто возникают с возрастом. В целом, регулярные упражнения ведут к более независимой жизни, большей безопасности и лучшему самочувствию.

Так много участников MerryBody Studio относятся к категории старше 50, как наша мама, которой за 60… она занимается йогой и пилатесом каждый божий день! Она не только прекрасно себя чувствует, но и выглядит подтянутой и сильной!

Многие люди плохо знакомы с йогой и пилатесом, либо они мало занимались на протяжении всей жизни, либо ищут новый стиль движений.Приятно видеть, как они влюбляются в эту рутину тренировок с низким уровнем воздействия. Для нас большая честь поделиться с ними этим способом движения и мы рады узнать, сколько добра он приносит в их жизнь.

Вот фото наших мамы и папы, которым на самом деле за 60. Мы думаем, что они отлично выглядят! Они оба такие сильные и подтянутые, что вдохновляют нас!

Как мы уже упоминали, мама каждое утро встает и занимается йогой MerryBody и пилатесом. Мы пытаемся заставить папу заниматься йогой и пилатесом … у него есть пару раз, это не его дело.Но он действительно проходит не менее 5 км каждый день и делает несколько упражнений с собственным весом. Мы благодарны им, мы выросли, наблюдая, как они тренируются каждый день, и это помогло нам сформировать здоровые привычки.

Преимущества йоги и пилатеса для людей старше 50 лет

Йога и пилатес укрепляют кости.

Регулярные упражнения, состоящие из пилатеса и йоги для пожилых людей, помогут предотвратить развитие остеопороза, при котором кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к травмам.Остеопороз возникает, когда новая кость создается недостаточно быстро, чтобы успевать за уменьшением плотности и массы костей, происходящим с возрастом. Регулярные упражнения, состоящие из пилатеса и йоги, помогут укрепить ваши кости и предотвратить травмы, которые очень часто встречаются с возрастом (особенно часто, травмы колена / бедра / стопы / плеча).

Йога и пилатес снимают стресс.

Поскольку стресс является одной из причин номер один многих болезней, приятно знать, что и йога, и пилатес уменьшают стресс физически и морально.

Регулярные тренировки могут помочь расслабиться и снять напряжение, которое вы часто испытываете в своем теле, особенно в верхней части спины и плечах. Йога и пилатес, выполняемые вместе или по отдельности, как известно, помогают расслабить тело и избавить его от некоторых стрессов, которые его отягощают. Йога и пилатес также помогают снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уменьшить беспокойство и помочь вам легче дышать.

Йога и пилатес снимают боли и боли.

Даже если у вас есть физические ограничения, тренировка с низким уровнем воздействия может помочь облегчить боли, которые появляются с возрастом.Программа тренировок, состоящая из пилатеса и йоги, может быть особенно полезна для тех, кто страдает остеоартритом, поскольку движения медленные, устойчивые и малопривлекательные.

В нашей онлайн-студии MerryBody мы также предлагаем классы работы с дыханием, которые научат вас расслабляться и дышать, преодолевая любую боль, с которой вы можете столкнуться.

Йога и пилатес улучшают сон.

С возрастом часто возникают проблемы со сном, это могут быть гормональные изменения, боли и даже просто жизненные стрессы.Регулярные тренировки помогут вам «здорово устать», что сделает ваш сон более глубоким и крепким.

Многие из наших участников MerryBody любят заниматься Инь-йогой или уроками медитации перед сном, так как это помогает им чувствовать себя более расслабленными и готовыми ко сну. Эти занятия, в частности, замедляют работу нервной системы и позволяют снять стресс.

Йога и пилатес повышают гибкость, подвижность, равновесие и силу.

Регулярные занятия пилатесом и йогой также улучшат вашу подвижность и равновесие, что поможет предотвратить падения.Йога и пилатес предоставляют инструменты, необходимые для улучшения вашей мобильности и силы, чтобы более безопасно передвигаться и быть более независимыми в своих движениях.

Мы чувствуем, что можем продолжать и продолжать (и продолжать и продолжать). Нам нравится, как эти способы передвижения могут помочь нам пройти через все жизненные этапы и ситуации. Действительно, все эти преимущества хороши для любого возраста! Молодой и старый!

Если вам интересны йога и пилатес, подпишитесь на 7-дневную пробную версию MerryBody. Примите участие в занятиях, почувствуйте поддержку со стороны нас и всего сообщества.Вы не одиноки, когда присоединяетесь к нам, мы все рядом с вами … чтобы помочь с любыми вопросами или трудностями, чтобы помочь вам сохранить мотивацию и почувствовать желание встать на ковер.

Всегда веселья,

Эмма + Карла

Йога после 50? Можно и нужно! И вот почему… — Пенсионер25.рф

комплекс упражнений. Йога для пожилых женщин

Йога для мужчин и женщин старше 40 лет. Какой вид выбрать | Евгений Монтана

Суза Францина — Новая йога для тех, кому за 50 читать онлайн

Как вернуть телу гибкость, а духу бодрость в любом возрасте — Российская газета

Визитная карточка

польза, противопоказания и рекомендованные позы

Особенности занятий

Польза

Противопоказания

Рекомендованные позы

Видео

Программа «50+» для тех, кому за 50…

Что женщинам нужно знать о йоге после 50

ИДЕАЛЬНАЯ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН 50 ЛЕТ И СТАРШЕ

Поза воина

Поза треугольника

Дерево

Кобра

5 ключевых поз йоги для женщин старше 50 лет

Собака лицом вниз

Модифицированная поза дерева

Поза полумесяца

Поза треугольника

Поза восстановительного моста

Побалуйте себя

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Автор: Коста | Vikasa

Йога для пожилых женщин, 8 эффективных асан

Йога для пожилых женщин: 9 эффективных асан

Позы йоги для пожилых женщин

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Поза кошки и поза коровы (Марджарьясана и Битиласана)

Поза солнечной птицы (Чакравакасана)

Поза Полувластителя Рыб (Ардха Матсиендрасана)

Поза дерева (Врикшасана)

Воин I (Вирабхадрасана I)

Воин II (Вирабхадрасана II)

Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Поза ребенка (Баласана)

Никогда не поздно начинать

Основное оборудование для йоги, которое вам понадобится

Вам понравилось читать этот пост? Если да, пожалуйста, найдите секунду, чтобы поделиться им с друзьями.Поделиться — это забота!

преимуществ йоги для мужчин и женщин старше 40 лет (и как начать)

Удивительные преимущества йоги для мужчин и женщин старше 40 лет

1.Йога повышает силу

2.Йога увеличивает гибкость

3.Баланс преимуществ йоги

4. Йога полезна для сердца

5. Йога полезна для костей

6. Йога уменьшает беспокойство и обостряет ум

С чего начать

Где заниматься йогой

Какой вид йоги вам больше подходит?

Оборудование для йоги

Частота йоги

Подводя итоги

Подойдут ли йога и пилатес старше 50 лет?

Добавить комментарий Отменить ответ