Суббота, 28 января

Как уменьшить икры на ногах для девушек: Как уменьшить икры ног: 5 эффективных упражнений

Как уменьшить икры на ногах для девушек

Статьи

Главная

Новости

Опубликовано: 03.09.2018

Как УМЕНЬШИТЬ икры? /Растяжка+упражнения/

Продолжая серию статей, посвященных коррекции фигуры, расскажу, как быстро уменьшить икры на ногах для девушек в домашних условиях. Рассмотрим эффективные упражнения, техники и советы тренеров.


Девушек сильно беспокоит, как выглядят ноги. Иногда икры чрезвычайно массивны, что обусловлено чрезмерными физическими тренировками или отечностью. Даже если девушка сбросила вес , нередко икры остаются большими. В результате облик становится грубым и неженственным.

Проблема нуждается в решении, бездействие приводит к увеличению икр, тогда о любимых джинсах и короткой юбке придется позабыть. Материал посвящен упражнениям и мерам профилактики. Рекомендуется регулярно делать зарядку, пересмотреть привычки и внести ряд изменений в рацион, чтобы сбалансировать пропорции ног.


15 минут в день – и ваши икры соблазнят любого мужчину — Все буде добре — Выпуск 622 — 23.06.15

Общие рекомендации

Чтобы взять под контроль увеличение икр и позаботиться об оптимальных условиях для сокращения объема, выполните ряд рекомендаций общего характера.

Первым делом откажитесь от неудобной обуви, в числе которой туфли на платформе или высоченном каблуке. Не носите высокую обувь на шнуровке, поскольку она приводит к отечности и нарушает кровообращение. Выбирайте  модную обувь , которая мягко облегает ноги, а не сдавливает.
Пересмотрите питание. Умеренно употребляйте сладкую, жирную, соленую или приправленную специями еду. На время исключите из рациона копчености и острые блюда, а за несколько часов до сна не пейте воду.
Если сидите на диване или в кресле, подогнув ноги, об этой привычке позабудьте. Такая поза способствует отеканию ног и плохо сказывается на кровообращении. Результат – большие икры и непропорциональные ноги.
Для достижения цели откажитесь от езды на велосипеде, потому что такой спорт развивает икроножные мышцы. От этого хобби  откажитесь на несколько месяцев, пока не появятся результаты. Если не можете обойтись без велосипеда, проводите меньше времени в седле.
В пеших прогулках отыщите золотую середину. Полностью отказываться не стоит, иначе икры «провиснут», а ноги лишатся упругости и формы. В то же время прогулки чрезвычайно полезны и способствуют повышению тонуса организма. В день гуляйте 30 минут.
Уделите внимания аэробики и тренировкам с использованием скакалки.
Если пытаетесь похудеть, а снижение массы тела уменьшением объема икр не сопровождается, слегка уменьшите интенсивность похудения. Иначе зарядка окажется малоэффективной, а после ушедшего веса останутся крупные икры.
Если серьезно настроены на борьбу с объемными икрами и посещаете спортзал, временно забудьте о тренажерах, помогающих  качать ноги . В ином случае икроножные мышцы продолжат развиваться.

Двигаясь к цели, соблюдайте меру и помните о здравом смысле. Не забывайте, что красивые женские ноги – сочетание изящных линий с незначительным увеличением объема в области бедер, а не ровные палки.

Делая зарядку и выполняя комплекс упражнений, которые рассмотрим ниже, старайтесь вовремя делать остановку. Только так сделаете ножки естественными, гармоничными и женственными.

Как уменьшить икры ног упражнениями

Если у девушки широкие бедра, уменьшить их поможет избавление от излишнего жира. Когда речь заходит об объемных икрах, возникают сложные вопросы. Перед тем как уменьшить икры ног упражнениями обязательно выявите первопричину проблемы. В большинстве случаев ее вызывает излишний вес, но нередко способствует неправильное похудение, дополненное неправильными упражнениями.

Если икры увеличились в результате постоянных тренировок, количество силовых занятий уменьшите до минимума и переключитесь на упражнения, ориентированные на растяжку мышц. Советую воспользоваться услугами инструктора по йоге .

В случае с объемными икрами, вызванными излишним жиром, начинать процесс рекомендую с диеты. Исключив из рациона жирную, сладкую и белковую пищу, снизите веса. В результате уменьшится нагрузка на икры, которая способствует их увеличению.

Помимо правильного питания, выполняйте упражнения, ориентированные на повышение стройности икр. Комплекс, которым поделюсь, состоит из упражнения для тренировки и растяжки.

6 эффективных упражнений

Встаньте прямо, разведите ноги на ширину таза, сделайте вдох. Делая выдох, поднимитесь на носочки. На первых порах достаточно двадцати повторений. Со временем число повторений увеличьте до тридцати.
Заняв аналогичное положение, стопы слегка раздвиньте в стороны. Вес тела перенесите на одну ногу, а вторую согните в колене. После вдоха поднимитесь на носок опорной конечности. Для каждой ноги 15 повторений. Позже увеличьте количество повторов до 20.
Используя исходную позицию из первого упражнения, носки направьте внутрь, сделайте вдох, а на выдохе поднимитесь на носочки. Количество повторов 20, затем 30.
Встаньте на коленки, выровняйте спину и свободно расположите руки перед собой. Садитесь на пол по очереди в разные стороны, стараясь плотнее прижимать к полу бедра. Минимум – 20 повторений.
Для следующего упражнения потребуется возвышенность. На нее встаньте так, чтобы пятки находились в висячем положении и не касались напольного покрытия. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, удерживая спину вертикально. Повторите 20 раз. Упражнение используется спортсменами, тренирующими мышцы .
Одну ногу выставьте вперед, а ладонями обопритесь о ягодицы. Выступающую конечность согните в колене, максимально выдвинув вперед. Во время последующего приседания икроножная мышца будет растягиваться.

Я поделилась алгоритмом уменьшения икр упражнениями. Выполняя комплекс и соблюдая диету, достигните цели за квартал. Не доверяйте людям, которые обещают помочь в решении проблемы за несколько недель.

Видео упражнения

После достижения результата продолжайте выполнять упражнения. Рекомендую включить их в утреннюю зарядку, проводимую ежедневно. Это закрепит и улучшит результат.

Другие способы уменьшить икр

Расслабление икроножных мышц с помощью массажа . Необязательно обращаться к массажисту. Самостоятельно растирайте, мните и гладьте проблемную точку. Чтобы во время процедуры кожа не получала повреждений, используйте масло. После тяжелого трудового дня или усиленной тренировки снять напряжение в икрах поможет тряска ногами.

Посещение бассейна и занятия на тренажерах . Достижению цели поспособствует эллиптический тренажер или беговая дорожка. По завершении физической или водной процедуры сразу не ешьте.

Занятия на эллиптическом тренажере . Спортивное приспособление улучшает аэробную способность организма. Занятия на тренажере безопасны для суставов и растягивают икроножные мышцы, что уменьшает объем.

Видео тренировка

Если мечтаете о стройных ножках и аккуратных икрах, подружитесь с аэробикой, плаванием, эллиптическим тренажером и комплексом упражнений. Советую баловать ноги кремом, расслабляющими ванночками и массажем.

Не забывайте, что полные голени – временное явление при должном внимании. Запаситесь терпением, руководствуйтесь советами, и ноги станут идеальными в пропорциях и объеме. Удачи!

Оцените статью:

 

Предыдущие статьи из категории «Красота»

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги


11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА

Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта.
Лига ЧемпионовЛиверпуль — Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)

Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединокЦеремония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится


Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? КакиеТатьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.


11 сентября 2015                     

Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира поЧемпионат и первенство Сибири по кобудо

В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо.
В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?

Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.Прогнозы на чемпионат Англии

Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде

Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений ПлющенкоЧемпионат мира 2010 — отборочные матчи.


Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в «Лужниках» команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Как скрыть толстые икры?

Ты считаешь, что икры твоих ног толще, чем нужно? Правильно подобранная одежда все исправит!

Можно предположить, что это проблема лишь полных женщин, но она может беспокоить и дам с нормальным весом – голени могут быть толще по отношению к другим частям тела в силу анатомических особенностей или стать таковыми после активных занятий спортом. Как полные, так и худые женщины с мускулистыми икрами хотят, чтобы их ноги выглядели тоньше. Достичь этого можно, воспользовавшись советами по маскировке проблемных мест.

Правильно выбирай брюки

Если перед тобой стоит дилемма, что предпочесть: брюки полной длины или различные варианты шортов, женщинам с полными икрами следует отдать предпочтение первым, но они не должны быть сшиты из эластичного материала и плотно облегать ноги. Лучше, если это будут брюки средней ширины из мягкой шерсти, струящихся материалов или тонкой джинсовой ткани. Нужно также избегать носить «капри», в которых ноги кажутся толще и короче.

Правильно выбирай юбки

Хотя тебе кажется, что лучший способ – скрыть толстые икры за юбкой в пол, но это не всегда удобно. Женщинам с полными голенями следует отказаться от ровных юбок и отдать предпочтение юбкам А-образного силуэта, в которых ноги выглядят тоньше. Что касается длины юбки, то лучше, если она будет ниже колена или до середины икр. Если юбка по длине лишь на уровне колена, ноги выглядят более толстыми.

Правильно выбирай обувь

Если ты покупаешь обувь, остановись на той, которая создаст иллюзию баланса с твоими полными икрами. Избегай обуви на шпильках или с ремешками на лодыжках, которые могут подчеркнуть толщину твоих ног. Но нельзя впадать в другую крайность, выбирая обувь на плоской подошве, а именно туфли-лодочки или балетки — они делают ноги короче, чем есть на самом деле. Женщинам с полными голенями следует отдавать предпочтение туфлям и босоножкам на устойчивом, средней высоты каблуке или платформе. Кроме того, специалисты советуют дамам с проблемными ногами не покупать сапоги высотой до середины икры или ниже. Лучший выбор, по их мнению, — демисезонная или зимняя обувь высотой чуть ниже колена. В паре с А-образной юбкой будет создан максимальный эффект стройных икр.

Носи одежду определенных цветов

Женщинам с полными голенями стоит носить одежду темных, монохроматических цветов, которая зрительно делает ноги стройнее. При этом избегай вариантов, когда совпадают по цвету, скажем, юбка и туфли, брюки и ботинки. Пусть это будут два разных, но подходящих друг другу цвета, что также создает иллюзию стройности, даже если у тебя не идеальная масса тела.

Фото: pinterest

причины, способы коррекции, упражнения – Medaboutme.ru


Некоторым девушкам приходится столкнуться с такой проблемой, как массивные икры. Слишком полные икры вносят диспропорцию в фигуру и делают ее менее женственной. Решить проблему помогают физические упражнения и изменение образа питания.

Объемные икры: возможные причины


Массивность икр может быть вызвана разными причинами, среди которых:

  • Наследственные факторы. Если склонность к формированию массивных икр передалась по наследству, изменить что-либо будет сложно. Можно попробовать специальные комплексы упражнений для прицельной проработки проблемной зоны.
  • Излишек жира в организме. При избыточном весе жир откладывается в разных частях тела, в том числе и на задней поверхности голеней. Чтобы похудеть в икрах, рекомендуется практиковать кардионагрузки для общего похудения и упражнения для икр, стимулирующие местное кровообращение. Придется также изменить свои пищевые привычки.
  • Интенсивные анаэробные нагрузки. Практически весь мышечный массив задней поверхности голени образован трехглавой мышцей, которая слагается из двух мышц — икроножной и камбаловидной. Если трехглавая мышца подвергается частым силовым нагрузкам, она увеличивается в размере, и икры начинают выглядеть крупными и мускулистыми. Такой же эффект оказывает и увлечение спринтерским бегом. Ситуацию можно исправить, если сократить количество силовых тренировок и заменить спринт кроссовыми забегами.
  • Отечность. Полнота икр может быть вызвана болезнями сосудов ног. Для решения этой проблемы нужно обратиться к врачу.

Упражнения для уменьшения икр



Если массивность икр связана с накоплением жира, нужно делать упор на аэробных тренировках. Так называются длительные и непрерывные тренинги средней и низкой интенсивности. Типичный пример аэробной нагрузки — занятия бегом. Но не всякий бег помогает уменьшить икры. Предельные ускорения в беге, наоборот, способствуют увеличению объема икр за счет наращивания мышечной массы. По силе воздействия на мышцы спринтерский бег равноценен силовым упражнениям. Он прокачивает икроножные мышцы, делает икры мускулистыми и объемными. Совсем другое дело — бег в умеренном темпе на длинные дистанции. Для похудения икр полезно совершать многокилометровые кроссы, то есть бегать долго, медленно, без ускорения.


Помимо бега, похудеть в икрах помогают тренировки на эллипсоиде, плавание и ходьба. А вот упражнений на степпере лучше избегать — они слишком нагружают голени. Не стоит интенсивно прыгать со скакалкой, ходить на носочках и увлекаться танцами. Хотя в этом случае все зависит от индивидуальных особенностей: кто-то от прыжковых и танцевальных упражнений просто худеет, а у кого-то похудение сопровождается активным ростом мышц. Силовые нагрузки направлены на развитие силы и мышечной массы. Их можно оставить в программе тренировок для похудения, но при условии, что тренинги будут многоповторными с небольшими весами.


Уменьшить объем икр помогает растяжка — комплекс упражнений для разогрева и растягивания мышц и связок. Регулярное растяжение удлиняет икроножные мышцы и тем самым визуально уменьшает их. Похожий эффект дает частая ходьба. Много растягивающих упражнений можно почерпнуть из йоги и пилатеса. Но существует и отдельное фитнес-направление, занимающееся растяжкой мышц и развитием гибкости. Оно называется «стретчинг». Самое простое упражнение на растяжку можно выполнять несколько раз в день в любое удобное время: поднять и выпрямить ногу, отведя ее в любую сторону, с усилием потянуть носок на себя.

Тренировки для похудения икр


Наиболее доступный вид тренировок для похудения икр — занятия ходьбой. Такой способ похудения подходит всем независимо от уровня тренированности. Однако ходьба малоэффективна, если требуется уменьшить икры за короткое время. В этом случае целесообразно практиковать несколько видов упражнений: растягивающие, кардио, силовые. Можно объединить их в одной тренировке и выполнять по очереди, затрачивая на каждое упражнение одну минуту (без пауз). Примерная схема тренинга:

  • Подъемы на носочки без отягощений. При проработке массивных икр лучше не использовать утяжелители, даже если ноги толстые от жировых отложений, а не от мощных мускулов.
  • Прыжки в стороны. Прыжки нужно вводить в тренировки осторожно, не забывая о том, что они могут стимулировать рост икр.
  • Прыжки с одной ноги на другую. Корпус наклоняется. Нога, которая в данный момент не контактирует с полом, сгибается и отводится назад.
  • Подъем пяток в позиции плие. Опуститься в приседание плие (с широкой постановкой ног) и попеременно отрывать от пола то правую, то левую пятку.
  • Упражнение на растяжку. Упереться ладоням в стену. Одну ногу отставить назад, другую согнуть в колене. Подаваясь корпусом вперед, надавливать на стену. При этом пятка отставленной назад ноги должна стоять на полу. На проработку каждой ноги отводится 30 секунд.
  • Еще одно растягивающее упражнение: выставить прямую ногу на пятку, наклониться с прямой спиной и потянуть носок на себя.


Вся тренировка занимает всего шесть минут. Она не только помогает похудеть в икрах за счет сжигания жира, но и подтягивает дряблые мускулы. Похудение икр будет происходить быстрее, если сочетать тренировки с правильным питанием.

Растяжка и кардио для уменьшения накачанных икр



Если массивные икры — результат интенсивных силовых тренировок, придется сжигать мышечную массу аэробными упражнениями. Можно продолжать практиковать силовые нагрузки на спину, грудь и другие части тела, но не затрагивать голени. В программу тренировок нужно обязательно ввести кардио, например, бег трусцой в течение 40-60 минут. Таких кардиотренировок должно быть 2-3 в неделю.


Следующий тип упражнений для уменьшения мускулистых икр — растяжка. Можно воспользоваться таким упражнением йоги:

  • Встать на четвереньки. Развести ноги и руки на ширину плеч.
  • Оттолкнувшись руками, поднять таз вверх. Выпрямить колени. Прямые руки, голову, шею, спину вытянуть в одну линию. Пятки прижать к полу.
  • Зафиксировать позу на одну минуту.


Асана называется поза собаки мордой вниз. Она прекрасно растягивает икры, выравнивает спину, улучшает пищеварение, способствует похудению.

Все о женщинах — Как уменьшить икры на ногах

К сожалению, уменьшить икры и сделать их стройнее только благодаря упражнениям на эту область или растяжке, невозможно. Лучшим помощником станут длительные аэробные нагрузки протяженностью не менее 40 минут, а лучше часа. Здесь тебе помогут занятия на велотренажере или беговой дорожке в самом легком режиме, а также обычный бег или быстрая ходьба без остановок по пересеченной местности или просто по лестнице. Очень эффективна степ-аэробика и аквааэробика.

Многие девушки боятся приступать к активным занятиям, опасаясь перекачать и без того полные икры. Сразу скажем, в обычных условиях это сделать невозможно. Без специального белкового питания и значительного утяжеления нарастить мышечную массу нереально, спросите любого спортсмена. А вот подтянуть мышцы, придать красивый рельеф и избавиться от целлюлита — это вполне выполнимая цель.

Какими способами можно уменьшить икры ног

Воздействовать на икроножную мышцу можно упражнениями, которые можно заимствовать из балетной подготовки. Для того чтобы мышца выглядела более худой, нужно попробовать сделать ее длиннее. Для этого обязательно делай упражнения на растяжку ног после основного комплекса аэробных занятий, пока тело прогрето.

Все упражнения достаточно просты: это наклоны вперед из положения сидя и сидя с натянутыми на себя носками, приседания, махи ногами и вращения, имитирующие езду на велосипеде. Выполняй их в удобном для тебя темпе.

В практике йоги также есть ряд очень полезных для икроножных икр асан, к примеру «Собака мордой вниз». Стань на четвереньки и осторожно выпрямляй ноги, плавно опираясь на пятки. Тяни копчик вверх — в идеале тело должно представлять собой треугольник, вершиной которого является именно копчик. Спина должна быть идеально прямой, прямые руки возле ушей, а подбородок у груди.

Еще одним способом уменьшить жировые накопления в области икр является массаж, ручной или аппаратный. Впрочем, его можно выполнять и самостоятельно.

Порою причиной полных икр ног служат отеки, в этом случае нужна консультация врача и изменения питания и питьевого режима. Все вышеописанные упражнения благотворно влияют на кровоток, укрепляют мышцы и сосуды, а также являются профилактикой варикозов.

Здоровые вены во время беременности

Нагрузка на вены при беременности

Многие женщины жалуются на тяжесть, усталость, отечность ног во время беременности. Причиной являются изменения гормонального фона, которые приводят к тому, что стенки сосудов становятся более растяжимыми. Это усугубляется увеличением объема крови в организме — примерно на 20 процентов даже на очень ранних сроках беременности.

Многие женщины не знают, что во время беременности нагрузка на вены значительно возрастает. Это связано с увеличением веса, гормональными изменениями, увеличением объема крови в организме и давлением ребенка на область малого таза, где расположены крупные вены.

Начальные симптомы проблем с венами

Прибавка в весе также увеличивает нагрузку на вены ног. Из-за этого венозный кровоток от лодыжек по направлению к сердцу замедляется. Растяжение стенок вен также приводит к тому, что венозные клапаны перестают правильно закрываться, и тогда кровь может течь в обратном направлении. Кровь накапливается в венах, что проявляется в виде покалывания, зуда и болей в ногах. Более того, скопившаяся кровь вызывает проникновение жидкости в окружающие ткани, что приводит к отекам, особенно выраженным в области лодыжек. В результате этого может развиваться варикозное расширение вен. Необходимо регулярно проходить осмотры у врача, чтобы вовремя обнаружить его и принять меры.

Приблизительно у половины всех женщин развивается варикозное расширение вен при первой беременности, и еще больше женщин страдают от этого при второй беременности.

Риск тромбоза также возрастает в три-пять раз по сравнению с не беременными женщинами. Фактически, этот риск даже продолжает увеличиваться вплоть до шести недель после родов, особенно после кесарева сечения или после серьезной кровопотери.

Физические упражнения и спорт: как уменьшить нагрузку на вены при беременности

Вы можете поддержать работу вен физическими упражнениями и спортом, такими как предродовые упражнения, ходьба, плавание и езда на велосипеде.  Транспортировка венозной крови обратно к сердцу в основном стимулируется действиями мышц ног, так называемой мышечно-венозной помпой. Холодная вода заставляет сосуды сокращаться и способствует лучшему транспорту крови. Для этого идеально подойдет вода в ванне Кнайпа или холодный душ.

 

Советы для повседневной жизни

  • Избегайте сидения или стояния в течение длительного времени
  • При боли в ногах и отеках лежите, приподняв ноги с помощью подушки
  • Пейте достаточно воды
  • Не носите обувь на высоком каблуке
  • Укрепляйте вены с помощью специальных упражнений
  • Носите компрессионный трикотаж, он поддерживает стенки вен

Эта дополнительная нагрузка на вены может вызвать развитие варикозной болезни даже у женщин, которые раньше никогда с ней не сталкивались. Ноги отекают и появляются так называемые «варикозные вены при беременности», которые часто, но не всегда, снова исчезают после родов. Беременность нередко является началом постоянных заболеваний вен, особенно у женщин с дополнительными факторами риска — например, наследственная слабость соединительной ткани или избыточный вес.

Предотвращение варикозной болезни с помощью компрессионного трикотажа

 

Компрессионный трикотаж поможет сохранить красоту и здоровье ног. Лечебные чулки и колготки внешне не отличаются от обычных,   и подойдут к любой одежде. Кроме того, производители предлагают огромный выбор цветов и моделей компрессионного трикотажа.

Для профилактики заболеваний вен достаточно трикотажа 1 класса компрессии. Трикотаж 2 класса назначается врачом и используется при выраженных признаках варикоза или сильной отечности, вызванной проблемами с венами. Чулки следует носить с третьего месяца беременности до двух месяцев после родов или до конца грудного вскармливания.

Также профилактика тромбоза при необходимости осуществляется в больницах или роддомах. Она включает в себя ношение компрессионного трикотажа (чулок для профилактики тромбоза), упражнений и, возможно, приема антикоагулянтных препаратов.

Если вы планируете роды на дому или амбулаторное наблюдение, вам следует своевременно проконсультироваться с врачом о возможных мерах предосторожности.

Велика вероятность, что эти симптомы в дальнейшем не повторятся. Но если ноги регулярно отекают, необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, не является ли это признаком какой-либо серьезной проблемы.

Велика вероятность, что эти симптомы в дальнейшем не повторятся. Но если ноги регулярно отекают, необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, не является ли это признаком какой-либо серьезной проблемы.

Растяжки

У многих беременных быстрое увеличение веса сказывается и на состоянии кожи. Если соединительная ткань слабая, появляются растяжки, так называемые «рубцы беременности». Они часто бывают на ногах, а также на животе и талии. Массаж сухой щеткой или «щипковый» массаж со специальными маслами может помочь предотвратить их. Использование компрессионного трикотажа также может противодействовать увеличению растяжек.

Отеки ног

Почти у каждой беременной женщины как минимум иногда отекают лодыжки, ступни или ноги полностью. Отеки могут быть предупреждением о начале венозных расстройств. Лучше всегда консультироваться со своим врачом. При необходимости он / она может назначить медицинский компрессионный трикотаж.

Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки

У многих беременных женщин может развиться варикозное расширение вен. Если оно исчезнет после родов, тогда это  «варикозное расширение вен беременных». Однако, оно не всегда исчезает.

Если у женщины слабая соединительная ткань или избыточный вес, во время беременности у нее может появиться варикозное расширение вен. Компрессионные чулки помогают минимизировать риск этого заболевания.

Беременность и тромбоз

Как правило, беременные женщины подвержены серьезному риску развития тромбоза. Этот риск даже увеличивается в течение периода до шести недель после рождения ребенка. Тромбоз возникает, когда сгусток крови блокирует вены. Это вызывает застой крови и может привести к серьезным последствиям.

Делая гимнастику, занимаясь физическими упражнениями и надевая компрессионные чулки, вы можете противостоять риску возникновения тромбоза. После консультации с врачом и соответствующих анализов можно также принимать антикоагулянтные препараты.

Преэклампсия (поздний токсикоз беременных)

Отеки ног также могут быть признаком преэклампсии. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если заметите это.

Компрессионный трикотаж от medi

 

Тело человека

Как работают вены?

Вены

Разные икры на ногах что делать.

Причины массивных икр у девушек

Кроме статических, для похудения мышц, отлично подойдут практически все известные упражнения на растяжку мышц бедер и ягодиц. Для примера можете попробовать растяжку сидя с широко разведенными ногами на полу: старайтесь руками ухватиться за вытянутый вверх носок каждой ноги и притягивайте к ноге максимально прямое туловище, стараясь лечь на бедро. Подбородок при этом тяните вперед, стараясь достать носок.

Если для прироста мышечной массы вы питались в основном чистым протеином, то теперь самое время перейти на растительные волокна и жиры.

Как избавиться от лишних накачанных мышц на ногах с помощью питания? Включите в свой рацион побольше овощных и фруктовых салатов, богатых клетчаткой, а также растительные масла, богатые витамином Е и к тому же удерживающие в вашем организме жидкость. Это так важно для эластичности всех тканей, включая и мышцы.

Очень полезным в этом плане является овес. Его можно употреблять не только в кашах, но и в виде киселей, а также заваривать на ночь в термосе и затем пить; использовать для приготовления диетических пирожных, замешивая на йогурте с добавлением свежих и сухих фруктов.

Белок старайтесь употреблять больше растительного происхождения, а два раза в неделю устраивайте «рыбные дни»,
только выбирайте нежирную рыбу. Вместо красного мяса, отдайте предпочтение куриным грудкам. Отваренные или приготовленные на гриле, порезанные на кусочки и добавленные в свежие салаты – это отличное питательное и диетическое блюдо! Не бойтесь гарниров из коричневого риса.

После тренировок воздерживайтесь от плотной пищи 2 часа, можно пить соки, есть фрукты (кроме бананов). Питьевой йогурт также не повредит. До тренировок съедайте яблоко или два – это лучший растительный источник энергии. О специальных протеиновых батончиках и коктейлях постарайтесь навсегда забыть – если хотите выглядеть женственно, выбирайте натуральное!



Обратите внимание!
Питаться надо не меньше 4 раз в сутки, при этом основу должны составлять не обработанные термически овощи и фрукты, а также сложные углеводы.

Избавление от комплекса «больших мышц»

Добавим пару слов о важном психологическом моменте. Уверенность в себе и коммуникабельность — это и есть те свойства, недостаток которых, по замечанию психологов, приводит большинство людей в качалку. Воспитывая в себе навыки общения, вы забудете о необходимости постоянно оглядываться за поддержкой на свирепо выпирающие мускулы не только ног, но и всего тела. Ведь естественная улыбка — куда более действенное орудие для обретения уверенности в социуме!

Вместо заключения

Чтобы избавиться от лишнего объема мышц на ногах и многие годы наслаждаться стройными ножками нимфы, не достаточно просто изменить график и содержание тренировок. Очень важно выстроить правильную диету и следовать ей на протяжении многих лет. Кроме того, займитесь самоанализом и постарайтесь понять: что заставило вас стремиться заполучить сильные мышцы? Если не только желание похудеть, но и некоторые скрытые комплексы – самое время выйти из порочного круга качалки и найти другие способы самореализации.

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы
– самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры.
Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

наследственный фактор.
Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

отложение жира.
Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.
Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.

2. Перекачанные икры.
Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.

Растяжка — первое решение проблемы


Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму
. Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж
для снятия мышечного напряжения.

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Подъем на носочки

Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.

Выпады

Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.

Прижимание коленей к груди

Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.

Отведение ног

Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.

После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

Помните! Упражнения на растяжку выполняйте до появления слабой боли, особенно если вы только начали занятия. Чрезмерное натяжение мышц может привести не только к сильным болевым ощущениям, но и отобьет желание продолжать идти к своей цели!

Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.


На видео показаны основные элементы степа, которые легко можно выполнить в домашних условиях:

Упражнения для спортзала




Жим ногами

В этом упражнении используется тренажер для жима ног. Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол.

Выжимаем носками платформу, пятки немного приподнимаются. Используйте только платформу, без веса. Выполняйте упражнение с большой скоростью до отказа мышц, так происходит сжигание жира и подсушивание уже имеющихся мышц.

Стопы можно устанавливать ровно, развернутыми внутрь или от себя, так меняется область нагрузки на икроножные мышцы.

Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой 5-7 см носками, пятки на полу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении.


Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала:

У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр. Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю!

Средние показатели таковы, что выполняя растяжку и представленные упражнения 2-3 раза в неделю, вы можете добиться первых успехов уже через 3-4 месяца!

Упражнения для похудения перекаченных икр ног

Любая девушка хочет иметь подтянутую красивую фигуру и очень часто получается так, что вместе с «прокачкой» необходимой зоны, рост набирают и другие, нежелательные части тела. Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги.

Любые возвышенности в тренировочном комплексе, степ-аэробика и даже ношение туфель с каблуками может привести к еще большему увеличению голени. Откажитесь по максимуму от белковой пищи, так как белок – главный строительный элемент мускулатуры.

Помимо упражнений на растяжку
, приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.

Самый эффективный способ – это бег трусцой по ровной поверхности на дальние расстояния. При таком виде бега работают так называемые медленные мышечные волокна, имеющие низкую частоту сокращений. Они обладают слабым ростом при длительных нагрузках.

При беге опускайте ногу на всю стопу, не бегите на носочках! Так, вы можете повредить связки и сухожилия стопы.

Эллиптический тренажер

Это эффективный кардиотренажер, имитирующий бег. Запрограммируйте тренажер на минимальное сопротивление и максимальное время исполнения. Упражнения на эллипсоиде по 30 минут хотя бы 4 раза в неделю принесут желаемый результат.

Это отличная тренировка на все группы мышц. Регулярное плавание не только сохранит подтянутую форму, но и улучшит кровообращение во всех частях тела, и поможет похудеть нужным зонам.

Велотренажер

Немаловажный элемент в вашей тренировке – это занятия на велотренажерах, езда на велосипеде. Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.


Самым важным правилом в проблеме избавления от больших икр является соблюдение всех этапов программы:

  • Начинайте тренировку с разогрева мышц;
  • Переходите на растяжку и далее небольшой комплекс упражнений;
  • Заканчивайте тренировки самомассажем икроножной мышцы.

Помимо комплекса упражнений и исключений при профессиональных тренировках, важным правилом для уменьшения размера икроножных мышц является сбалансированная диета
, добавляйте в ваш рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от жирного и мучного. Диета в сочетании с физическими упражнениями – верное средство сделать икры ног тоньше.

Какие бы икры у вас ни были – толстые или худые, помните, что каждая девушка уникальна по-своему и та часть тела, которую вы считаете проблемной, на самом деле может являться вашим достоинством!

Часто проблемной зоной являются бёдра, но девушки отмечают, что иногда и внешний вид икр оставляет желать лучшего. Каждая молодая девушка грезит о прекрасных и изящных ножках, чтобы даже в простом платьице люди оборачивались ей вслед. Какие упражнения помогут добиться тела своей мечты?

Как уменьшить икры на ногах в домашних условиях?

За эталон красоты девушки воспринимают изящные, немного подкаченные, но не с большим объёмом икр ноги. Достичь идеала возможно при помощи нескольких простых упражнения и ряда правил.

В самом начале своего пути нужно понять, из-за чего у девушки появилась такая проблема, ведь иногда справиться с проблемой позволяет изменение рациона, прекращение употребления мочегонных медикаментов, и укладывание ног во время сна на высокий валик. Уже через несколько дней ноги становятся стройными.

Как уменьшить икры девушке?

Казалось бы, такой невесомый недостаток, но на самом деле, чтобы его корректировать, необходимо тренироваться практически каждый день, причем комплексы упражнений будут кардинально изменяться в зависимости от причин возникновения данной ситуации. Решить данную проблему можно несколькими способами.

В частности, нужно соблюдать несколько несложных советов:

  1. Стараться не надевать обувь на высоком каблуке слишком часто, и стараться не каждый день кататься на велосипеде;
  2. Понизить суточное потребление белка;
  3. Делать эффективные упражнения для уменьшения объёма икр.

Прежде всего, нужно максимально точно установить причину возникновения проблемы, и только после этого можно приступать к корректировке своего тела.

К самым распространённым недугам относятся:

  • Отек голеней с наличием варикозного расширения
    . Обычно появляется в результате рыхлости ткани, давая о себе знать через неприятные болезненные ощущения жжения. Иногда проблему провоцируют иные заболевания.

    Чтобы узнать, отёк это либо нет, достаточно выполнить несложный тест: нажать пальцами на мягкую область ноги. Если после нажатия на коже задержалась небольшая ямка, это неблагоприятный знак.

  • Анатомические особенности
    . Ими принято считать широкую кость, коренастое телосложение и преобладание мышц.
  • Проблема может появляться вследствие наследственности.
    В любой ситуации, если внешность икр не устраивает вовсе, и у девушки появилась явная цель, с проблемой справиться вполне реально.
  • Высокий процент
    жировой прослойки в области голени.
  • Наличие слишком перекаченных мышц
    . Обычно это характерно для спортсменок, гимнасток, бегунов и любительниц занятий фитнесом. Перекачать мышцы в домашних условиях, без специального белкового питания и профессиональных нагрузок, на самом деле, невозможно.

Такая проблема обычно возникает вследствие неправильных нагрузок во время ходьбы или спортивных мероприятий, когда вместо расположения массы тела на пятку, она полностью падает на носок.

Вторым не менее популярным следствием принято считать высокие каблуки, а именно высоких шпилек. В таком положение нагрузка располагается не только на таз и спину, но также на икроножную мышцу.

Если проблема возникает, инструкторы выделяют несколько эффективных методик:

Эффективные упражнения для похудения икр

Для достижения цели нужно выполнять только наиболее эффективные комплексы упражнений, и не только сегодня, а день в день, систематически, и только в положительном настрое. Цель должна находиться на первом месте в списке желаний. И тогда уже совсем скоро девушке удастся стать именно той, кем она себя всегда представляла.

Плие

Упражнение довольно популярно у гимнасток и балерин. Исходное положение прямо, стопы располагаются параллельно плечам. В таком положение нужно присесть 20 раз, при этом бёдра должны напрягаться.

Первые 10 повторов нужно выполнять с опорой на всю стопу, а после — немного приподнимаясь на носочки.

Складной нож

Девушка садиться на пол и выпрямляет ноги. Корпус вместе с руками наклоняется вперёд, при этом пальцы словно стараются дотронуться до ступней. В таком положении нужно продержаться 90 секунд по 10-15 повторений.

Скакалка

Для понижения объёма голеней достаточно прыгать на скакалке по 15 минут в день. Замечательно то, что это не только подсушивает икры, но и позволяет организму расходовать внушительное количество калорий.

Смотрите тут.

Перекаты

Упражнение предназначено для растяжки проблемной зоны. Исходное положение стоя на пятках. Так нужно пройти 20-30 раз, обязательно ощущая напряжения икр ног.

После выполнения нужно как можно резче перевалиться на носочки и маршировать в таком положении. Данный перекат делается на 1 подход, которых должно быть около 5 штук.

Выпады

Разрешается выполнять только облегчённый вариант выпадов. Классический вариант способен напрягать икроножные мышцы, а для уменьшения икр это совершенно неуместно.

Девушка должна расположить ноги на ширине плеч и сделать 1 выпад вперёд, при этом пятка другой ноги не должна отрываться от пола. В таком положении нужно продержаться 2-4 секунды, и сделать то же самое другой ногой.

Подъем на носки

Исходное положение прямо, при этом масса тела переносится на правую ногу, левая согнутая в коленном суставе. В таком положение девушка должна подниматься на носки.

Нужно выполнить 15 приседаний, а после повторить упражнение на другую ногу. Для большей эффективности можно становится на ступеньку или степ-платформу.

Батман

Чтобы сделать ноги изящными, выполнения только 1 упражнения будет недостаточным. В роли дополнительного упражнения подойдёт комплекс «батман».

Техника его выполнения выглядит следующим образом:
девушка становится около стула, держась за его спинку одной рукой. Стул, в упражнении, выполняет роль опоры. Стопы располагаются параллельно друг другу. Правая конечность вытягивается носочком перед собой. В таком положении осуществляется резкий мах вперёд. Это упражнение нужно выполнять по 15-20 раз на каждую ногу.

Девушка должны внимательно отнестись к своему питанию. Диеты именно на похудение икр ног ещё не придумано, но диетологи разрешают применять комплексные методики. Их принцип работы постепенно уменьшит голени, и ноги обретут желанную форму.

Необходимо сократить суточную норму калорий до 1300. Белок не более 1 грамма на 1 кг своего веса. Стараться выпивать как можно больше чистой воды и запретить себе употребление выпечки и всего сладкого.

Правильное питание ускоряет процесс похудения и позволяет добиться цели гораздо быстрее.

Упражнения для уменьшения икр в объеме


Можно выделить несколько эффективных комплексов, при каждодневном выполнении которых возможно справиться с такой неприятностью. Единственным правилом здесь принято считать регулярность выполнения методик и мотивацию на достижение наилучшего результата.

Растяжка сидя

Техника упражнения хорошо известна ещё со школьной скамьи: девушка садится на пол, и размещает ноги ровно перед собой. Корпус и руки максимально наклоняются вперёд, при этом носки подтягиваются к себе.

Как только тело почувствует сильное напряжение, нужно застыть в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Для достижения наилучшего результата достаточно выполнять по 3-5 подходов ежедневно.

Растяжка в широкой стойке:

  1. Девушка выставляет одну ногу перед собой, а другую — позади себя. Ноги расставляются как можно дальше друг от друга, но при этом девушка должна чувствовать себя комфортно.
  2. После сгибается правое колено впереди стоящей ноги, при этом пятка должна плотно прилегать к полу.
  3. Если упражнение выполняется правильно, в процессе девушка должна почувствовать ощущение жжения ноги, которая расположена сзади.
  4. Спина должна быть выпрямлена, взгляд направлен перед собой, и при этом нужно продолжать растягивать мышцы.
  5. В таком положении необходимо застыть на 10-15 секунд. Всего на каждую ногу должно выполняться не менее 5 растяжек.

Поза нисходящей собаки

Эта классическая поза йоги идеально подходит для растяжения мышц.

Поза воина

Исходное положение стоя, одна нога впереди, другая располагается сзади. Бёдра располагаются в центре, а руки вытягиваются вверх. Выполняется 10-15 повторений.

Поза треугольник

Ноги располагаются настолько широко, насколько это возможно, при этом одна подаётся вперёд, другая — назад. Выполняются наклоны вперёд вместе с рукой к ноге с той же стороны. Выполняется не менее 15 повторений.

Скручивание вниз у стены

Основное требование упражнения — наличие стены. Женщина располагается около стены на расстоянии около 45 см, при этом ступни располагаются параллельно на ширине бёдер.

Корпус тела прислоняется к поверхности стены таким образом, как будто она пытается присесть на высокую табуретку. Главное, стараться не прислонять корпус тела головой на стену.

Упражнение «пила»

Девушка присаживается на коврик, ноги вытягивая перед собой. При желании можно расположиться на небольшую подушку — она поможет расположить таз в правильном отношении к туловищу. Не следует прижимать колени к полу через силу. Лучше, если они будут немного согнуты.

Если девушка обладает большой гибкостью, можно потянуть носки вперёд, но если нет, то лучше подать их на себя:

  1. Вначале делается подготовительный вдох
    , и спина вытягивается вверх. Руки разводятся в стороны параллельно поверхности пола ладонями вниз. Руки вытягиваются через пальцы, при этом лопатки опущены.
  2. На выдохе туловище поворачивается в правую сторону
    , поворачиваясь лицом к правой ступне. На вдохе нужно вновь потянуться вдоль воображаемого шеста.
  3. Производя второй выдох, нужно повернуться ещё немного вправо
    , и в тот же момент обратить туловище вперёд и вниз, чтобы левой рукой удалось провести по мизинцу правой ноги. Должно создаваться ощущение, что девушка пытается его отпилить.
  4. Вытягивая перед собой правую руку
    , вместе с ней должна за спину уходит правая, приподнимая её выше насколько это возможно. В процессе выполнения лопатки находятся внизу.
  5. Голова поворачивается по направлению правой руки
    , пытаясь просмотреть через плечо. Упражнение повторяется не менее 5 раз в каждую сторону.

Эти несложные упражнения способствуют уменьшению объёма за короткое время. Конечно, сделать совершенные икры и возможно хирургическим способ, но иногда послеоперационное восстановление организма занимает гораздо большее время, нежели специальные упражнения.

Чтобы избавиться от объёмистых икр на ногах, девушкам необходимо не только соблюдать диетический режим питания и заниматься спортом.

При этом необходимо каждый день обращать внимание на некоторые особенности:

Эти несколько лёгких и стандартных комплексов упражнений, отличный способ поддерживать всё тело в тонусе. Выполнение упражнений в утренние часы не только обеспечит организм зарядом бодрости, но и придаст отличное настроение на весь день.

Заключение

Сделать икры красивыми всего за одну неделю вполне возможно, если девушка не ставит перед собой нереальные задачи, измеряющиеся в 4 и более сантиметра. Для этого необходима, как и всегда, систематичность и соблюдение правил, рекомендаций и временного режима.

Главное помнить, что ни один человек не рождается совершенным, но становится им благодаря своим усилиям. Одним способом этого добиться просто, другим труднее. Но даже если добиться результата невероятно трудно, опускать руки не стоит. Немного стараний и тело своей мечты станет предметом гордости.

Слишком большие икры на ногах способны расстроить любую девушку. Это не только сложности с подбором сапог, но и появление чувства неуверенности из-за негармоничного силуэта ног. Толстые, излишне мускулистые или отечные голени выглядят не очень привлекательно и могут заставить комплексовать свою обладательницу. Но не стоит переживать, ведь зная, как уменьшить икры на ногах, можно решить этот вопрос.

Как быстро уменьшить икры ног?

  • В 1-ую очередь надо постараться максимально точно установить причину чрезмерно объемных голеней, наиболее распространенными среди которых являются:
  • Отек конечностей, который сопровождается варикозным расширением вен. Может появляться в результате высокой рыхлости тканей, сопровождаясь неприятным чувствомжжения и боли. Также отек могут вызывать некоторые заболевания.
  • Врожденное строение тела — это так называемое гиперстеническое сложение. Признаки: преобладание мышечной массы, широкая кость, коренастая фигура.
  • Наличие жировых отложений в области ног, что может стать ярко выраженным в случае похудения в области талии и бедер.
  • Сильно перекачанные мышцы. Чаще всего такое явление встречается у спортсменок, профессиональных балерин, при увлечении бегом, и конечно, чрезмерном занятии фитнесом.
  • После того, как будет установлена причина сильного развития икр ног, можно начинать подбирать метод устранения этого дефекта.
  • Если дело в избытке жировых отложений, тогда стоит воспользоваться следующими методиками, а именно:
  • Регулярно применять разнообразные обертывания с использованием пищевой пленки, благодаря чему на голень будет оказываться мягкий согревающий эффект. Следовательно, в процессе значительно быстрее сжигаются жировые клетки, к тому же из кожи выводятся вредные токсины.
  • Пользу приносит соблюдение специальных низкокалорийных диет с минимальным количеством углеводов и жиров.
  • Каждый день надо выполнять простой комплекс физических упражнений, направленных на проработку проблемных областей. При этом значительно улучшается и кровообращение в подкожном слое. Важно, чтобы упражнения выполнялись ежедневно, при этом приветствуются длительные повторы.
  • Избавиться от жировых отложений помогут и специальные массажеры , которые имеют грубый аппликатор — пластиковый или деревянный (действовать надо осторожно, чтобы не появились синяки).

Как уменьшить икры в объеме?


У женщин икры могут быть увеличены в результате чрезмерных тренировок, что приводит к образованию избыточной мышечной массы. Важно помнить, что это может произойти как из-за частых занятий, так и в результате того, что в ежедневном рационе присутствует слишком большое количество белков, которые необходимы для роста мышц.

Чтобы предотвратить дальнейшее увеличение объемов, необходимо с особым вниманием пересмотреть собственный рацион на предмет белков. Полезно временно уменьшить количество употребления бобовых, сыра, творога, молока и мясных блюд. Благодаря этому можно будет значительно замедлить рост мышечной массы.

Если не получается избежать напряжения икр, тогда надо постараться хотя бы свести к необходимому минимуму эту нагрузку — к примеру, пользоваться лифтами, отказаться на время от пеших туристических походов и езды на велосипеде.

В случае тренировок в тренажерном зале, надо составить программу занятий таким образом, чтобы на икры ног оказывалось минимальное воздействие.

Чтобы уменьшить икры ног, можно использовать специальный комплекс упражнений:

  1. Плие — одно из самых популярных упражнений среди профессиональных балерин. Надо стать прямо, стопы ставятся параллельно плечам, выполняются приседания. Важно, чтобы напрягались именно мышцы бедер, при этом максимально сгибаются колени. При выполнении 1-ых 20 приседаний, делается опора на всю стопу, а следующие 20 повторов нужно подниматься на носочках. При выполнении этого упражнения надо быть очень внимательными, т. к. есть риск получить серьезную травму.
  2. Складной нож — надо сесть на ягодицы и полностью выпрямить ноги. Также как и при выполнении растяжки, нужно наклониться вперед и вытянуть руки, при этом постараться дотронуться пальцами до стопы. В таком положении нужно остаться не менее 1,5 мин и выполнить до 15 повторов.
  3. Скакалка — прекрасно помогает уменьшить икры ног. Достаточно будет всего 15 мин на этом спортивном снаряде.Благодаря прыжкам ускоряется расход энергии, следовательно, тратятся все лишние калории, а также начинают «просушиваться» икры.
  4. Перекаты — данное упражнение направлено на растяжку голени. Надо стать на пятки и промаршировать 30 раз, при этом обязательно должны четко чувствоваться икры ног. Затем выполняются резкие перекаты с пятки на носочки и снова надо маршировать. На один подход приходится 1такой перекат. Выполняется не менее 4 подходов.
  5. Надо стать прямо, стопы находятся на ширине немного больше таза. Сначала вес переносится на левую ногу, а правая поднимается и сгибается в колене. Выполняется вдох и делается подъем на носок левой ноги. Надо выполнить 15 повторов для каждой ноги и постепенно продолжать увеличивать нагрузку.
  6. Выпады — облегченный вариант. В этом случае надо работать не для того, чтобы не накачать мышцы бедра, а уменьшить икры ног. Ноги ставятся на ширине плеч, выполняется выпад, при этом надо следить, чтобы от пола не отрывалась пятка 2-ой ноги. Через несколько секунд возврат в исходную позицию.
  7. Необходимо стать прямо, ноги находятся на ширине таза, стопы расположены параллельно друг другу. На вдохе надо подняться вверх, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Для начала выполняется 20 повторов, а со временем доводится до 30.
  8. Подъем на носочках — может выполняться в нескольких вариациях, благодаря чему для себя можно выбрать более подходящий вариант. Надо встать прямо, на правую ногу переносится вес тела, а левая сгибается в колене. Теперь нужно подняться на носочках (не менее 15 раз). Затем выполняется упражнение для 2-ой ноги. Можно выбрать более тяжелый вариант — стать не на пол, а на ступеньку либо степ.
  9. Надо стать на колени, чтобы не появились синяки, стоит использовать коврик. Руки свободны, находятся впереди, спина ровная. Теперь поочередно нужно садиться сначала в 1 сторону, потом в др., при этом важно стараться максимально плотно прижиматься к полу бедром. Выполняется не менее 20 повторов.
  10. Батман — берется стул, держась за спинку надо стать рядом с ним, стопы находятся параллельно друг другу. Правая нога вытягивается вперед, напрягая носочек, и выполняется резкий мах вперед. Для каждой ноги надо выполнить около 20 повторов.

Толстые икры: как уменьшить?


Для того чтобы уменьшить икры ног и сделать их более изящными, недостаточно будет только 1-х упражнений, ведь еще надо с особым вниманием следить за своим питанием. Конечно, еще не придумали специальную диету, направленную на похудение икр ног, но при этом можно применять комплексное похудание, благодаря которому постепенно будут уменьшаться и голени.

Питание должно быть сбалансированным, при этом нельзя наедаться перед сном. Также стоит отказаться от употребления слишком соленой и жирной пищи. Если же беспокоят сильные отеки, перед сном рекомендуется класть ноги на небольшую возвышенность (можно взять маленькую подушку) и продержать их в таком положении не менее 15 мин. На протяжении всего дня надо стараться периодически поднимать ноги. В этом случае не только быстро пройдут отеки, уменьшатся икры, но и почувствуется общее облегчение.

Чтобы расслабить ноги после тренировки и закрепить достигнутый результат, стоит сделать легкий массаж. Благодаря такой приятной процедуре, после 1-ых занятий не так будет чувствоваться мышечная боль.

Объемные икры могут испортить даже очень стройные ноги. Но с этой проблемой вполне возможно справиться. Для этого рекомендуют применять специальные упражнения, пересмотреть рацион питания и, при необходимости, избавиться от отеков ног.

Распространенной проблемной зоной у девушек являются бедра, но иногда внешний вид портят большие икры. Это может быть связано с отеком из-за варикоза, анатомическими особенностями, генетической предрасположенностью, перекачанными мышцами, а также жировыми прослойками в области голени. Каждая мечтает об изящных ножках, и довести их до совершенства можно упорным трудом. Уменьшить икры на ногах девушкам помогут специальные упражнения. Занятия следует проводить систематично, соблюдая все рекомендации специалистов, временный режим и прочие правила.

  • Показать всё

    Упражнения для похудения икр

    Если ноги в области икроножных мышц толстые, нужны специальные упражнения для их похудения. Быстро убрать лишний жир в этом месте поможет комплекс, описанный ниже.

    Плие

    Это необычная форма приседания, которая популярна у балерин. Техника выполнения:

    1. 1.
      Встать прямо. Стопы расположить чуть шире уровня плеч.
    2. 2.
      Медленно приседать в таком положении. Спину держать ровной, колени разводить в стороны. Пятки не отрывать от пола, напрягать мышц ног.
    3. 3.
      Первые 10 раз опираться на стопы, а следующие 10 – немного приподниматься на носки.

    «Пистолетик»

    Техника выполнения:

    1. 1.
      Опираться на одну ногу, а вторую приподнять перед собой, не сгибать.
    2. 2.
      Руки держать перед собой или на талии.
    3. 3.
      Аккуратно присесть.
    4. 4.
      Сидеть только на одной ноге, а вторую в ровном положении держать параллельно полу.
    5. 5.
      Носок тянуть на себя.
    6. 6.
      Плавно встать.
    7. 7.
      Повторить минимум 10 раз на каждую ногу.

    Приседания с гантелями

    Алгоритм действий:

    1. 1.
      Взять в руки гантели и приседать с ровной спиной.
    2. 2.
      Опускаться, пока колени не образуют прямой угол.

    Подъем на носки сидя с отягощением

    Техника:

    1. 1.
      Сесть на стул или скамью так, что спина была ровной, а между тазобедренным и коленным суставом образовался прямой угол.
    2. 2.
      На колени поставить груз. Лучше всего подойдут гантели либо штанга.
    3. 3.
      Поочередно поднимать от пола пятки и носки. Амплитуда должна быть максимальной.
    4. 4.
      Сделать 3 подхода по 10 раз.

    «Складной нож»

    Алгоритм:

    1. 1.
      Сесть на пол, держать ноги ровно.
    2. 2.
      Корпус вместе с руками наклонять вперед и стараться дотянуться до ступней.
    3. 3.
      Задержаться в этом положении на 1,5 минуты.
    4. 4.
      Повторить 15 раз.

    Ходьба на пятках и носках

    Техника:

    1. 1.
      Встать на пятки. Сделать 30 шагов в таком положении.
    2. 2.
      Затем опираться только на носки. Снова сделать 30 шагов.
    3. 3.
      Выполнить 5 подходов.

    Выпады

    Алгоритм действий:

    1. 1.
      Ноги расположить на ширине плеч и сделать шаг максимально вперед, опираясь на пятку.
    2. 2.
      Вторую ногу не отрывать от пола.
    3. 3.
      В таком положении задержаться на 3 секунды.
    4. 4.
      То же самое сделать другой ногой.
    5. 5.
      Повторить по 20 раз на каждую ногу.

    Подъем на носки

    Техника:

    1. 1.
      Встать ровно.
    2. 2.
      Перенести вес на носки.
    3. 3.
      Постараться телом потянуться как можно выше.
    4. 4.
      Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего плавно вернуться в исходное.
    5. 5.
      Повторить 30 раз.

    Батман

    Алгоритм:

    1. 1.
      Стать возле стула и держаться рукой за спинку. Стопы должны находиться параллельно друг другу.
    2. 2.
      Правую ногу вытянуть вперед перед собой, напрягая носок.
    3. 3.
      В таком положении сделать резкий взмах конечностью вперед.
    4. 4.
      Выполнить по 20 раз на каждую ногу.

    Специалисты советуют также прыгать на скакалке. Достаточно выделять по 15 минут в день. Этого времени достаточно, чтобы полные икры превратились в аккуратные, натренированные и изящные.

    Упражнение полезно не только для мышц ног, но и для сердца, кровеносных сосудов. Чтобы не переусердствовать, начинать следует с пары минут и постепенно добавлять время. В дальнейшем рекомендуется прыгать не только на обеих ногах одновременно, но и по очереди на каждой.

    Еще один простой вариант – хождение по лестнице.
    Оно поможет сжигать жировые отложения в области икроножной мышцы благодаря активизации метаболических процессов.
    Нужно каждый день ходить по лестнице минимум 10 минут.

    Упражнения для уменьшения икр в объеме

    Чтобы убрать объем икр, требуется регулярно проводить тренировки. Подойдут методики, описанные ниже.

    Растяжка в сидячем положении

    Техника:

    1. 1.
      Сесть на пол.
    2. 2.
      Ноги держать ровно.
    3. 3.
      Туловищем наклониться вперед, стараясь дотянуться руками до носков.
    4. 4.
      Как только почувствуется сильное напряжение, нужно застыть в этом положении на 10 секунд.
    5. 5.
      Растяжку икроножных мышц нужно повторять по 5 подходов каждый день.

    Растяжка в широкой стойке

    Алгоритм:

    1. 1.
      Поставить одну ногу вперед, другую назад. Нужно держать их максимально далеко друг от друга, но при этом поза должна быть комфортной.
    2. 2.
      Согнуть в колене ногу, которая стоит впереди. При этом пятку не отрывать от пола. На задней стороне должно ощущаться жжение.
    3. 3.
      Спину держать ровно, смотреть вперед.
    4. 4.
      Продолжать растягивать мышцу в течение нескольких минут.
    5. 5.
      Поменять ноги и повторить упражнение.

    «Поза собаки»

    Техника:

    1. 1.
      Наклониться, опираясь на стопы и ладони. Ноги не сгибать. Массу тела перенести на пятки. В итоге получится поза, похожая на перевернутую букву V.
    2. 2.
      Пятки не отрывать от пола.
    3. 3.
      Продержаться в таком положении полминуты.

    «Поза воина»

    Техника:

    1. 1.
      Встать ровно.
    2. 2.
      Одну ногу вынести в сторону, согнув в колене, другую выпрямить.
    3. 3.
      Руки развести в стороны.
    4. 4.
      В таком положении находиться полминуты, после чего поменять ноги местами.

    «Треугольник»

    Алгоритм выполнения:

    1. 1.
      Ноги расставить максимально широко.
    2. 2.
      Туловище наклонить вместе с рукой, ухватившись за щиколотку ноги.
    3. 3.
      Вторую руку вытянуть наверх и смотреть на нее, повернув голову.
    4. 4.
      Повторить 15 раз, после чего поменять ноги местами.

👆 Как уменьшить икроножные мышцы в домашних условиях, упражнения для уменьшения объема икр ног

Толстые и перекачанные икры – проблема многих девушек, так как они портят силуэт ног, доставляют дополнительные трудности при покупке обуви и одежды. У многих представительниц женского пола на этом фоне начинают развиваться комплексы, поэтому они задаются вопросом: как уменьшить икры на ногах? Существует множество различных способов и упражнений, с помощью которых можно уменьшить объем икроножных мышц. Сегодня мы расскажем вам о самых эффективных из них.

Прежде чем начинать заниматься и изнурять себя диетами, необходимо узнать, кто главные «виновники» толстых икр? Как правило, они полнота икроножных мышц возникает из-за объемных мышц или излишнего слоя подкожного жира. Это может быть генетической особенностью. В таком случае уменьшить мышцы на икрах будет сложной задачей. Лучший вариант – избегать нагрузок, которые провоцируют рост икр.

Если всему виной жировые отложения, то вам необходимо изменить свой режим питания, «сесть» на строгую диету и выполнять специальные упражнения. В первую очередь — это бег, плавание, ходьба по лестницам. Тогда идеальные ноги уже не будет мечтой, а станут реальностью.

Но если вы активно занимаетесь спортом и танцами, то у вас может быть натренированность икроножных мышц. В таком случае нужно сделать все возможное, чтобы ноги не испытывали больших нагрузок. Выполняйте растяжку ног, это способствует вытягиванию и зрительному уменьшению мышц ног. Кроме того, необходимо строгая диета, заключающаяся в ограничении белка, сладких и жирных блюд. Ваш рацион должен состоять преимущественно из фруктов и овощей.

Советы: как уменьшить икры на ногах.

  • Откажитесь от обуви на высоком каблуке. Вся ваша обувь должна быть исключительно удобной и не нарушать кровообращение;
  • Исключите из рациона сладкие, острые, жирные блюда. Соблюдайте основы правильного питания;
  • Не пейте за три часа до сна;
  • Не сидите, подогнув ноги. Из-за этого нарушается кровообращение, что приводит к отечности ног;
  • Откажитесь от поездок на велосипеде, а на пешие прогулки уделяйте не более 30 минут в день;
  • Степ-аэробика – лучший вариант уменьшить икры на ногах для девушек;
  • Не выполняйте упражнения на тренажерах для ног.

Читайте также

Упражнения для уменьшения икроножных мышц.

Самые оптимальные нагрузки на икры для уменьшения их объема – это аэробные нагрузки. Заниматься необходимо 3 раза в неделю по 30-40 минут. В качестве тренировки вы можете выбрать бег, быструю ходьбу, прыжки на носочках, спуски-подъемы по лестнице. Девушкам можно также заниматься степ-аэробикой или аквааэробикой для похудения.

Накачанные икры уменьшить можно с помощью растяжки или калланетики для красивых ног. Выполняя следующие упражнения 3-4 раза в неделю, вы заметите результат через 1-2 месяца:

  • Выполните классические приседания и бег на носочках в качестве разминки;
  • Ноги на ширине плеч, тянитесь руками и головой по направлению к полу. Помните, что выполнять упражнение необходимо медленно;
  • Встаньте прямо. Одна нога у вас должна быть прямая, на нее перенеси весь вес тела, вторую ногу согните в колене. Обхватив руками стопы, выпрямляйте согнутую ногу. Будьте осторожны, с первого раза у вас не получится создать угол 90 градусов между ногами, но вы должны стремиться к этому;
  • В качестве заминки походите несколько минут на цыпочках.

Существуют также упражнения, направленные на уменьшение накачанных икр. Их рекомендуют спортсменам, которые зачастую также прибегают к сушке мышц ног:

  • Встаньте ровно. Стопы выверните носками внутрь. Поднимайтесь на носочки. Выполните упражнение 25 раз;
  • Встаньте ровно. Ноги слегка расставьте так, чтобы они были параллельны друг другу. Медленно поднимайтесь на носочки. Сделайте 2 подхода по 25 раз;
  • Опуститесь на колени. Руки вытяните перед собой. Спину держите всегда прямо. Присаживайтесь сначала на левую, потом на правую поверхности бедер;
  • Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поднимите их. Тяните поочередно носочки прямой и левой ноги по направлению к себе.

Видео

Как не допустить появления больших телят

Помогите предотвратить толстые икры, оставаясь активным, избегая высокоэффективных упражнений, регулярно растягиваясь и придерживаясь хорошо сбалансированной диеты с низким содержанием натрия.

Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / GettyImages

Большие телята: борьба настоящая. Если вы тренируетесь как дьявол, принимаете витамины и едите больше шпината, чем папай, и все же не можете избавиться от своих громоздких икр, вы не одиноки.У многих людей большие икры, даже если остальная часть нашего тела может быть стройной и подтянутой.

Существует множество профилактических мер и решений для лечения толстых телят, будь то изменение диеты , образа жизни или тренировок . Во-первых, важно понять, что в первую очередь заставляет крупных телят эффективно похудеть.

Что вызывает больших телят?

Мышцы икр больше среднего могут быть результатом генетики, употребления слишком большого количества соленой пищи, переноса лишнего жира или выполнения упражнений, не подходящих для вашего типа телосложения.Ваши икры выглядят пухлее, чем обычно?

Согласно интервью с Women’s Health , Адриенн Юдим, доктор медицинских наук и автор книги «Руководство по лечению ожирения» , утверждает, что чрезмерное потребление натрия, курение и чрезмерное сидение являются одними из основных виновников временного отека. в ваших икрах.

Интересно, однако, что также стоит отметить, что более крупные икры могут равняться более значительному здоровью : согласно исследованию 6265 человек, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации , чем больше были икры, тем меньше жировых отложений. или бляшки, которые у них были в артериях, независимо от возраста, пола или индекса массы тела.Это означает, что среди людей, участвовавших в исследовании, те, у кого были большие икры, были меньше подвержены риску инсульта и заболевания сонной артерии. Другими словами, больше не всегда означает вред.

Как предотвратить появление больших телят

Однако, если вы не хотите набирать икры, вы можете предпринять несколько мер. Во-первых, для очень важно избегать определенных упражнений, которые предназначены для наращивания икроножных мышц: это включает в себя слишком много подъемов на икры, прыжки со скакалкой и прыжки на ящик (мы смотрим на вас, кроссфит!).

Как и большинство американцев, вы проводите восемь часов или больше, сидя за столом каждый день? Если это так, критически важно, — регулярно вставать, ходить и растягиваться, чтобы предотвратить скопление жидкости (которое может вызвать большие икры) в ногах. Сделайте еще один шаг, сделав растяжку для икр. Клиника Майо советует вам:

  • Держитесь за стул, удерживая одну ногу назад, с прямым коленом и пяткой на полу.
  • Медленно согните руки в локтях и переднем колене, двигая бедрами вперед.Вы должны почувствовать глубокое растяжение икры.
  • Постарайтесь удержаться в этом положении не менее 30 секунд, поменяйте ноги и повторите.

Поддержание здоровой массы тела также является одним из наиболее важных способов предотвратить толстые икры. Вы, наверное, слышали все это раньше, но правда в том, что ничто не может сравниться с хорошо сбалансированной диетой, действительно хорошим сном и регулярной физической активностью (30 минут кардио в день, пять-семь дней в неделю, по данным Министерства здравоохранения США). Health and Human Services), когда речь идет об уменьшении лишнего жира, поддержании стройности и здоровья и сохранении стройности икры.

Решения для похудения телят

Если у вас большие икры, будьте уверены, что их можно похудеть. Чтобы добиться стройных и стройных икры, о которых вы мечтали, попробуйте выполнять легкие упражнения с отягощениями и бегать не менее 2 миль по крайней мере три раза в неделю (некоторые отличные кардиотренировки, альтернативные бегу, включают езда на велосипеде и плавание).

Это поможет вам сжечь калории и избавиться от лишнего жира, в результате чего мышцы икр станут стройнее.Уменьшение количества потребляемых калорий при одновременном повышении физической активности всегда является ключевым моментом, если вы хотите обрезать любую часть своего тела.

Если вас беспокоит опухоль, наденьте компрессионные чулки до колен, чтобы облегчить дискомфорт, который может возникнуть из-за скопления жидкости или временной отечности в ногах. Употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов и сокращение потребления соли — два дополнительных способа уменьшить отечность икры.

Учтите, однако, что иногда может возникнуть необходимость обратиться за медицинской помощью, если вы почувствуете отек ноги.Согласно клинике Майо, если вы также испытываете боль в груди, одышку, головокружение, обморок или кашель с кровью (наряду с отеком ног), определенно лучше сразу же обратиться к врачу.

Почему женщинам следует тренировать икроножные мышцы • Персональный тренер London Bridge

Многие женщины не обращают внимания на тренировку икр, отчасти потому, что это не очень интересно, но также потому, что они беспокоятся о наращивании массивных икр (на самом деле у вас гораздо больше шансов сделать это с постоянным спин-классы, чем силовые тренировки!).

Это позор, поскольку тренировка икр чрезвычайно важна для всех, кто бегает, для всех, кто носит каблуки, или для тех, кто пытается улучшить ягодичные мышцы — все или большинство из них применимы ко многим из нас, женщин!

Растяжения и разрывы икр очень часто встречаются у бегунов из-за основной слабости икроножных мышц. Тренировка на икры решает эту проблему, укрепляя икры!

Ношение каблуков в течение всего дня укорачивает икроножные мышцы, что со временем затягивает заднюю цепь и может привести к проблемам с поясницей.Тренировка на икры решает эту проблему, удлиняя икры!

Дополнительно: короткие и плотные икры будут означать, что вы сократите диапазон, который вы можете достичь с помощью приседаний, а без глубоких приседаний вы не сможете оптимизировать тренировку ягодичных мышц! Мелкие приседания не приводят к отличным ягодицам! Опять же, тренировка икр исправляет это, укрепляя и удлиняя икры!

Чтобы правильно тренировать икры, вы должны уметь перемещать их во всем диапазоне движений (это означает, что подниматься на кончики пальцев ног по плоской поверхности бессмысленно!).Поставив пальцы ног на выступ (сидя или стоя), медленно опустите пятки на пол; сделайте паузу в растянутом положении, а затем снова сократите мышцу. Сосредоточьтесь на темпе 2-1-1-1.

Сильные икры помогают построить сильное, здоровое и сбалансированное тело, в то время как удлиненные икры улучшают подвижность, что обеспечивает больший диапазон движений для больших подъемов, таких как становая тяга и приседания, которые улучшат вашу фигуру, поэтому не бойтесь тренироваться их дамы!

Какая боль! Дети и проблемы роста (для детей)

Вы становитесь больше и растете.Но для некоторых детей взросление сопровождается болезнью роста.

Что такое боли роста?

Боли роста — это не болезнь. Вам, вероятно, не придется обращаться за ними к врачу. Но они могут навредить. Обычно они начинаются, когда детям от 3 до 12 лет. Врачи не верят, что рост действительно причиняет боль, но боли роста прекращаются, когда дети перестают расти. К подростковому возрасту у большинства детей больше не возникает болей роста.

У детей начинаются боли в ногах.Чаще всего они болят в передней части бедер (верхняя часть ваших ног), в икрах (задняя часть ваших ног ниже колен) или голенях (передняя часть ваших ног ниже колен), или за коленями. Обычно болят обе ноги.

Что вызывает боли роста?

Растущие боли не болят вокруг костей или суставов (например, в коленях или лодыжках) — только в мышцах. По этой причине некоторые врачи считают, что у детей могут возникнуть боли в росте, когда они много бегают, лазят или прыгают в течение дня.Когда вы более активны, чем обычно, у вас могут быть боли в ногах по ночам.

Что мне делать, чтобы чувствовать себя лучше?

Родители могут облегчить боль при росте, дав вам безрецептурное обезболивающее, например парацетамол или ибупрофен.

Вот еще три вещи, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше:

  1. Приложите грелку к месту, где болят ноги.
  2. Вытяните ноги, как на уроке физкультуры.
  3. Попросите родителей помассировать вам ноги.

Когда идти к врачу

Если у вас жар, вы хромаете при ходьбе, или ваша нога выглядит красной или опухшей (опухшей), ваш родитель должен отвезти вас к врачу. Боли роста не должны мешать вам бегать, играть и делать то, что вы обычно делаете. Если в течение дня у вас болит нога, сообщите об этом родителям.

Возможно, вы никогда не почувствуете боли роста, но если вы это сделаете, помните, что, прежде чем вы это узнаете, вы перерастете их!

Что женщины должны знать о липедеме — Кливлендская клиника

Липедема:
Нет, это не опечатка.Это реальное состояние, которое часто упускают из виду или путают.
при лимфедеме. И его отличительной чертой является образование слишком большого количества жира ниже
Талия.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Поскольку женщины с липедемой часто имеют избыточный вес, врачи часто пренебрежительно относятся к этому», — говорит специалист по сосудистой медицине Джон Р.Варфоломей, доктор медицины. Но липедема — это не ожирение, и не всегда женщина виновата в том, что у нее оно есть.

«Врачи часто не понимают, что упражнения и диета не избавят от липедемы, — говорит он.

Липедема означает «жидкость в жире» и иногда известна как болезненное жировое заболевание. Это вызывает чрезмерные жировые отложения на ногах, бедрах, ягодицах и плечах.

“Женщины
с липедемой часто кажется, что у них два тела », — сказал д-р.Варфоломей
объясняет. «У них может быть типичная верхняя часть тела, грудь и живот. Но на их
талии и ниже, их нижняя половина непропорциональна их верхней половине. Они
часто испытывают трудности с поиском подходящей одежды, потому что они как будто двое
разные люди.»

Встречается
почти исключительно у женщин и начинается:

  • Примерно во время первой менструации у женщины.
  • Во время беременности.
  • Позже в жизни (может быть связано с гормональной терапией)

Хотя
врачи впервые обнаружили липедему в 1940-х годах, эксперты до сих пор не знают, что
вызывает это.«Мы думаем, что это может быть ген, потому что он, кажется, работает в
семьи », — говорит доктор Бартоломью. «Часто я спрашиваю женщину, ее мать или
другие женщины в ее семье имели похожую форму тела ».

Случай ошибочной идентификации: симптомы липедемы в сравнении с симптомами лимфедемы

Липедема не редкость, но редко диагностируется, отмечает доктор Бартоломью: «Врачи не знают о липедеме — это так просто».

Еще
есть много характерных симптомов, в том числе:

  • Отложения жира на ногах, бедрах и ягодицах.
  • Болезненные ноги.
  • Отек, который не оставляет вдавлений, если на него надавливать (так называемый отек без ямок).
  • Отек, сохраняющийся весь день, даже когда ноги приподняты.
  • Легко появляются синяки.
  • Маленькие звездочки или варикозное расширение вен, особенно вокруг лодыжек.
  • Знак отрезания голеностопного сустава, который выглядит так, будто кто-то наложил жгут на нижнюю часть щиколотки (ступни сохранены).

«Большинство врачей считают, что ожирение, сердечная недостаточность, почечная недостаточность, заболевания печени, проблемы с щитовидной железой или лекарства вызывают отек ног», — говорит Варфоломей. «Или они думают, что это лимфедема, то есть опухоль, которая обычно возникает в одной руке или ноге».

Пока
липедема и лимфедема связаны с отеком, в этом их сходство.
конец.

Лечение лимфедемы никому не поможет, поэтому правильный диагноз имеет решающее значение. У некоторых пациентов с липедемой развивается вторичная лимфедема (называемая липолимфедемой), при которой рост жира нарушает работу лимфатической системы. Лечение лимфедемы может облегчить некоторые симптомы, но все равно не устранит липедему.

Поиск эффективных методов лечения липедемы

Пока
нет проверенных лекарств от липедемы, доктор Варфоломей говорит, что есть
некоторые изменения в образе жизни и методы лечения, которые могут помочь:

  • Диета: Здоровая для сердца диета может замедлить рост жировых отложений.
  • Упражнение: Ходьба, плавание или езда на велосипеде могут уменьшить болезненные симптомы.
  • Компрессионная одежда: Эта обтягивающая одежда может принести облегчение (если она не слишком тесная или болезненная для ношения).
  • Физическая и трудотерапия: Пациенты могут научиться делать мануальную лимфодренажную терапию. «Эта мягкая форма растяжения кожи и массажа может помочь при симптомах или помочь сдержать жир», — говорит доктор Бартоломью.
  • Липосакция: «Некоторые врачи используют струю воды, чтобы отсоединить жир и предотвратить повреждение лимфатических сосудов, которое может вызвать лимфедему», — объясняет он. «Другие типы липосакции тоже работают».

Др.Варфоломей также подчеркивает, что эмоциональная поддержка может быть огромной —
особенно от других женщин, живущих с липедемой. Чтобы общаться с другими о
состояние, посещение:

Наконец,
постарайтесь не испугаться пренебрежительного доктора. Скорее всего, доктор
просто не знает, что такое липедема.

В
в этих случаях он призывает женщин сообщать информацию о липедеме своим
врач. «Если у вас есть врач, который понимает и рассмотрит это,
тогда оставайтесь с этим врачом », — рекомендует он.«Если они скажут вам:« Нет. Вы
просто толстый и не соблюдаю диету, обратитесь к другому врачу ».

7 вещей, которые поймут только женщины с большими телятами, потому что ваши ноги — не картофель

Для женщины или, может быть, любого человека наличие больших телят — это физическая черта, которую либо любят, либо ненавидят. Поскольку я стремлюсь научиться любить те части тела, которые нас часто учат ненавидеть, и как женщина с большими икрами, которая с годами смирилась с ними, пришло время взглянуть только на вещи мои товарищи с большими телами поймут.

Прежде всего, давайте прямо скажем об этом: большие телята — это не то, чего вам следует стыдиться. Несмотря на возможные трудности, с которыми они сталкиваются, ваши большие икры отлично смотрятся на каблуках, и многие люди жаждут того, как вы можете заполнить свою одежду. Мой муженек, например, всегда говорит мне, что мои супер сексуальные, так что никогда не угадаешь. Конечно, ваше чувство собственного достоинства никогда не должно сводиться к мнению других, но наличие значимого друга или потенциального значимого человека, который ценит что-то в вашем теле, из-за которого вы ранее били себя, может реально улучшить то, как вы это видите. часть тела себя.

Во-вторых, нельзя помочь телу, которое тебе дали. Если вы похожи на меня, вы унаследовали своих больших телят от семьи, так что гордитесь тем, что у вас есть. Мои ноги по форме очень похожи на ноги моего отца — я могу подтянуть икры, даже не пытаясь. И я считаю это хорошей вещью, потому что даже без ходьбы и бега у меня будут мускулистые ноги!

Вот мой список других вещей, которые поймут девушки с большими икрами.

1. Покупка сапог — это своего рода жалкое занятие

Вам нравится этот стиль, но найти сапоги по колено, которые действительно будут перекрывать ваши икроножные мышцы, — это подвиг, который обычно предполагает примерку десятков и десятков пар, и в большинстве случаев заканчивается несчастьем.Как только вы найдете эту выдающуюся пару, вы будете держаться за нее до тех пор, пока она продлится, потому что неизвестно, когда вы снова можете найти другую хорошую пару.

2. Как идет борьба за носки до бедра

Во многом как покупка ботинок — хотя, возможно, немного проще из-за более гибкой ткани — надеть удобные носки до бедра поверх ног — еще одна битва. Часто вам просто остается довольствоваться обычными носками до щиколотки и, возможно, некоторыми эластичными гетрами.

3. Джинсы скинни не всегда актуальны, ммм,

Лучший выбор

Несмотря на то, что может быть привлекательно продемонстрировать форму ваших больших икроножных мышц, иногда джинсы скинни не лучший выбор для полного дневная одежда. Если, конечно, вам не нравится, когда снимает их с ног. Сапоги, клеш или прямые джинсы обычно более удобны. Но если вы похожи на меня, вы все равно качаете этих скинни.

4. Ношение юбок средней длины — тоже борьба

Хорошо, что макси-юбки в моде, потому что симпатичная чайная длина не совсем подходит для вас.Хотя это так называемое «правило» — не носить юбки, которые обращают взгляд прямо на икры, если у вас более толстая голень, вы знаете, что имеете полное право нарушить это правило. Однако юбки мини и макси могут быть для вас более забавным вариантом.

5. Давление, чтобы попытаться «похудеть» их реально

Конечно, это нормально, если вы действительно хотите работать над их похудением, но факт остается фактом: генетически то, что у вас есть, вы есть. И нет необходимости в иметь , чтобы сделать их стройнее, когда вы такой же идеальный, как и вы.

6. Но на каблуках вы точно прекрасно выглядите

Несмотря на «проблемы», с которыми вы можете столкнуться с вашими большими икрами, одно можно сказать наверняка: ваши ноги выглядят потрясающе на каблуках. Когда вы носите платформу, ваши икроножные мышцы неизбежно сокращаются, показывая миру очарование вашей голени. Работай, девочка.

7. Даже если ваши ноги сравнивают с овощами

Возможно, это не совсем общеизвестный факт, но, судя по всему, форма наших икроножных мышц сравнивается с овощами, согласно исследованию, направленному на то, чтобы положить конец поискам идеальный ботинок.Телят Кэти Холмс называют пастернаками. Бейонсе — это кабачки. У Ким Кардашьян — баклажаны. Очевидно, нам нужно перестать приписывать женщинам формы фруктов и овощей. Но, по крайней мере, я очень люблю свои овощи, так что я приму это как комплимент.

Изображения: shannonnorvell / Instagram; Giphy (7)

Боли роста — симптомы и причины

Обзор

Боли роста часто описываются как боль или пульсация в ногах — часто в передней части бедер, икрах или за коленями.Боли роста, как правило, возникают в обеих ногах по ночам и могут даже разбудить ребенка.

Хотя эти боли называются болями роста, нет никаких доказательств того, что рост мешает. Боли роста могут быть связаны со снижением болевого порога или, в некоторых случаях, с психологическими проблемами.

Специального лечения болей роста не существует. Вы можете сделать ребенка более комфортным, приложив к больным мышцам теплую грелку и помассируя их.

Симптомы

Боли роста обычно вызывают ноющие или пульсирующие ощущения в ногах.Эта боль часто возникает в передней части бедер, икрах или под коленями. Обычно болят обе ноги. Некоторые дети также могут испытывать боли в животе или головные боли во время приступов болей роста. Боль возникает не каждый день. Это приходит и уходит.

Боли роста часто возникают ближе к вечеру или ранним вечером и исчезают к утру. Иногда боль будит ребенка посреди ночи.

Когда обращаться к поставщику медицинских услуг

Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, если вас беспокоит боль в ноге вашего ребенка или боль:

  • Постоянный
  • Все еще присутствует утром
  • Достаточно серьезно, чтобы мешать повседневной деятельности вашего ребенка
  • Находится в стыках
  • Связано с травмой
  • Сопровождается другими признаками или симптомами, такими как отек, покраснение, болезненность, лихорадка, хромота, сыпь, потеря аппетита, слабость или утомляемость

Причины

Причина болей роста неизвестна.Но нет никаких доказательств того, что ребенок растет болезненно.

Боли роста обычно не возникают там, где происходит рост, или во время быстрого роста. Было высказано предположение, что боли роста могут быть связаны с синдромом беспокойных ног. Но боль в мышцах ночью из-за чрезмерной нагрузки в течение дня считается наиболее вероятной причиной болей роста. Чрезмерное использование таких видов деятельности, как бег, лазание и прыжки, может быть тяжелым для опорно-двигательного аппарата ребенка.

Факторы риска

Боли роста часто встречаются у детей дошкольного и школьного возраста.У девочек они встречаются немного чаще, чем у мальчиков. Бег, лазание или прыжки в течение дня могут увеличить риск боли в ногах ночью.

25 сентября 2021 г.

Показать ссылки

  1. Рингольд С. Болезни роста. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 сентября 2021 г.
  2. Берковиц CD. Ортопедические травмы и боли роста.В: Педиатрия Берковица: подход к первичной медицинской помощи. 5-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2014.
  3. Mohanta MP. Проблемы роста: дилемма практикующих. Индийская педиатрия. 2014; 51: 379.
  4. Клигман Р.М. и др. Скелетно-мышечные болевые синдромы. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016. http://www.clinicalkey.com. Проверено 3 августа 2016 г.
  5. Uziel Y, et al. Пятилетний исход детей с «болями роста»: корреляция с болевым порогом.Журнал педиатрии. 2010; 156: 838.

Как уменьшить размер икры, несмотря на то, что у нее меньше ноги. — Бизнес

Девушкам, у которых большие, толстые икры, должна быть головная боль, когда они ищут самые быстрые, эффективные и легкие упражнения на сокращение икр, давайте теперь рассмотрим. Однако вам нужно научиться и выбирать упражнения для уменьшения икр, которые лучше всего подходят вашему состоянию тела, они также являются методами растяжки ваших ног.Elipsport Sports Group расскажет вам об этом прямо в этой статье. Если вы действительно хотите иметь стройное тело с маленькими красивыми ножками, вы не можете игнорировать статью. См. Модели беговых дорожек сейчас по адресу: May Chay Bo .


1. Почему необходимы упражнения на сокращение икр?

Вы знаете, девушки любят носить юбки или короткие шорты, чтобы продемонстрировать свои длинные-длинные ноги, особенно летом. Но такой стиль подходит и помогает обладательнице быть уверенной только тогда, когда это девушка с компактными икрами и облегающим телом.

Что касается подружек с довольно большими ногами, то тут обязательно будет некоторая ревность и чувство собственного достоинства. Если вы один из них, не волнуйтесь слишком сильно. Просто соблюдая здоровую диету с упражнениями на сокращение икр, ничто не может быть красивым.

Если вы упорно тренируетесь каждый день в разное время, то уже через короткое время вы быстро станете желанными стройными ногами.

2. Коромысло для тренировки икры меньшего размера

2.1. Прыжки со скакалкой.
Одно из самых эффективных упражнений для маленьких икр, которое очень легко выполнять, — это скакалка. Наверняка большинство из нас знает это упражнение, потому что это популярная народная игра, распространенная в нашей стране. Вы можете использовать скакалку как одно из ежедневных упражнений на сокращение икр.

Практика очень проста. Вам просто нужно купить себе скакалку, которую легко купить в продуктовых магазинах. Каждый день вы делаете это около 30 минут, чтобы добиться наилучших результатов.

2.2. Боковое упражнение для конькобежцев
Это упражнение для маленьких икр, которое нравится многим женщинам, потому что оно позволяет сжимать икры с довольно большим весом. Это упражнение очень похоже на скольжение патина.

Делает:

Шаг 1: Вы начинаете в положении приседания, слегка опускаясь, чтобы повысить эффективность.
Шаг 2: Вы двигаетесь влево, затем опускаете тело к левой ноге, правая нога поднимается и опускается назад. При этом левая рука падает на пол.
Шаг 3: Вернитесь в исходное положение и повторите 10-30 подобных с частотой 3 подхода в каждой тренировке.

Мини-упражнения для икр, в том числе боковой конькобежец, наверняка помогут вам быстро восстановить маленькие упругие бедра.

2.3. Выпады

Одно из упражнений на икроножные мышцы, которое также довольно популярно, просто и легко выполняется, — это выпад-выпад. Вам не нужно использовать какие-либо спортивные приспособления, чтобы добиться максимально быстрого результата с маленькими ногами.

Делает:

Шаг 1: Вы стоите прямо, положив руки на поясницу.
Шаг 2: Левую ногу широко выставить вперед, медленно опустить корпус. Удерживайте это положение примерно 10-15 секунд.
Шаг 3: Вернитесь в исходное положение и продолжайте с другой стороны. Учтите, что во время этого упражнения на сокращение икр нельзя ходить на цыпочках.
Шаг 4: Сделайте 15-30 повторений в зависимости от вашего состояния. Чтобы добиться наилучших результатов, особенно при выполнении этого упражнения на сокращение икр, вы должны делать его 5 раз в день.

Из упомянутых выше упражнений на сокращение икр вы должны выбрать для себя наиболее подходящие упражнения на сокращение икр. Чтобы иметь пропорциональное тело с маленьким теленком, соответствующим вашей осанке, в дополнение к упражнениям на сокращение икр, безусловно, необходима здоровая диета.

Вы должны дополнять себя витаминами, минералами, клетчаткой, есть меньше углеводов, красного мяса и есть больше овощей и фруктов с меньшим содержанием сахара. В частности, рано ложиться спать и высыпаться, избегать стресса на работе, сводить к минимуму потребление стимуляторов в организме.См. Другие образцы массажных кресел, которые помогут вам расслабиться: Ghe Massage.

Также убедитесь, что у вас такой распорядок, не работайте слишком поздно, каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться и позволить себе расслабиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *