Вторник, 16 апреля

Тяга грифа к поясу: Страница не найдена — Cross.Expert

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи, Бицепс, Широчайшие мышцы спины

Как делать упражнение

  1. Встаньте прямо, держа штангу супинированным хватом (ладонями вперёд).
  2. Немного согните колени и наклоните корпус вперёд почти параллельно полу. Спину держите прямо. Совет: взгляд направьте вперёд. Штанга опущена прямо перед вами, руки перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
  3. На выдохе подтяните штангу к поясу. Корпус, при этом, не подвижен, а локти близко к туловищу. Предплечья не участвуют в упражнении. В верхней точке напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз. Предупреждение: это упражнение не рекомендуется людей с проблемами спины. Вместо этого, выбирайте тягу нижнего блока. Всегда следите за техникой и не отклоняйте спину назад или вперед, так как это может спровоцировать травмы. Будьте осторожны с весами. Варианты: это упражнение можно выполнять пронированным хватом (ладони на себя) или с использованием гантелей.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга штанги в наклоне обратным хватом» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Бицепс, Широчайшие мышцы спины

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель Подходы Повторений Вес, %1Rm Отдых м/у подходами
Развитие силы 2-6 1-5 раз 100-85% 3-7 мин
Набор массы 3-6 6-12 раз 85-60% 1-4 мин
Сушка, рельеф 2-4 13-25 раз 60-40% 1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга штанги в наклоне обратным хватом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга штанги в наклоне обратным хватом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Author: AtletIQ: on

Мир пауэрлифтинга — Тяга Т-грифа

Меню проекта
Интересное

Тяга т-грифа представляет собой замечательное упражнение, способствующее хорошему развитию, как силы, так и мышечной массы средних областей спинных мышц. Чтобы сохранить правильную позицию тела в этом упражнении от вас не потребуется каких-либо больших усилий. При этом, мышцы спины будут нагружаться достаточно эффективно.

Итак, тяга т-грифа выполняется таким образом:
Для начала становимся на специальную платформу, слегка расставив ноги и немного согнув их в коленях. Делаем наклон и берёмся за рукоятки т-грифа, применяя хват сверху. Держите спину прямо, сохраняя наклон торса вперёд приблизительно на 45 градусов. Не меняя положения корпуса, сделайте хороший вдох и потяните гриф к себе до того момента, когда он соприкоснётся с грудью. После этого, выдыхая, опустите штангу на вытянутые руки вниз. В первую очередь вы должны тянуть штангу именно спиной, а не руками. Все движения старайтесь выполнять очень плавно, без резких рывков.

Какая-либо работа ног или же нижней части спины в таком упражнении является недопустимой. И если у вас не получится выполнять упражнение без помощи ног и нижней части спины, целесообразно будет просто снизить вес снаряда. Тягу грифа нужно выполнять с абсолютно прямой спиной, так как даже самое незначительное округление спины может привести к травмам. Если вы применяете большие веса, обязательно пользуйтесь специальным поясом. Одной из популярных разновидностей этого упражнения также является тяга грифа с упором. Она позволяет избежать больших нагрузок на поясничный отдел. Однако, при работе в тренажёре создаются некоторые трудности, потому как большой вес сдавливает грудную клетку, что приводит к затруднению дыхания.

Кроме того, существует такое упражнение как тяга т-грифа к поясу в наклоне. Исходное положение для этого упражнения предполагает отклонённый назад таз и согнутые в коленях ноги, положение которых не меняется на протяжение всего упражнения. Мышцы спины растягиваются с помощью таза, все движения осуществляются мышцами спины, руки двигаются вдоль туловища, а таз при этом двигается навстречу грифу. Хват здесь может быть самым разным, от узкого до широкого. Это зависит от того, каким именно частям мышц вы хотите уделить наибольшее внимание. Двигаясь вниз – делаем вдох. Вверх – выдох.

Никогда не бросайте т-гриф во время опускания, не делайте резких остановок и рывков. Старайтесь постоянно держать корпус в одном и том же положении, в течение всего подхода. Спину нужно немного прогнуть в пояснице и ни в коем случае её не скруглять. Если у тренажёра, с которым вы работаете, имеется возможность использования разных положений рукояток, для разных хватов, не упускайте этой замечательной возможности сделать свой тренировочный процесс более разнообразным и разносторонним для ваших мышц.

Часто в жизни бывают ситуации, когда срочно требуются наличные деньги. Конечно, можно занять у друзей, но этот вариант не всегда подходит, а для получения кредита в банке может пройти много времени, и требуется сбор большого количества документов. Кредит на потребительские нужды можно оформить в компании «Кредитный эксперт». Для получения денег нужно минимум документов (в некоторых случаях хватает даже одного паспорта), а рассмотрение заявки и выдача наличных возможны в день обращения.

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне – одно из самых эффективных упражнений для развития массивной и мощной спины. Основная нагрузка ложится на широчайшую мышцу спины, а также работают ромбовидные мышцы спины и трапеции. В отличии от подтягиваний на перекладине, которые прорабатывают широчайшую мышцу в длину, тяга штанги в наклоне развивает широчайшую в толщину. Не смотря на кажущуюся простоту это  упражнение относится к категории сложных не только технически, но и физически, так как заставляет многие небольшие и слабые мышцы тела работать длительное время статически, например мышцы поясничного отдела.

Особенности техники выполнения упражнения тяги штанги к поясу в наклоне.

Принимаем стартовую позицию: снаряженная штанга лежит перед нами, ноги на ширине плеч всей стопой на полу. Не отрывая пяток чуть сгибаем ноги в коленях и держа спину прямой наклоняемся над штангой. Беремся за штангу хватом сверху и немного шире плеч. Отрываем штангу от пола и снова принимаем позицию, когда туловище параллельно полу. Теперь напряжением мышц спины поднимаем штангу до касания грифом верха живота. При этом стараемся локти поднимать как можно выше – выше спины — это дает возможность максимального сокращения мышц спины. Опускаем штангу и не касаясь ею пола снова выполняем упражнение. Во время тяги не разводите локти в стороны – это способствует тяге штаги к груди, загружает бицепс и дает очень сильную нагрузку на поясничный отдел. Во время выполнения упражнения не смотрите на ноги – это способствует искривлению спины, не смотрите вперед – это сильно напрягает мышцы шеи. Самый оптимальный вариант – это смотреть перпендикулярно в пол или немного вперед. Сконцентрируйтесь на работе широчайшей мышцы спины – для этого нужно представить себе, что руки являются всего лишь крючьями, которые удерживают штангу на весу, а основную работу по сведению лопаток и подъему штанги выполняют широчайшие мышцы спины.

Часто можно встретить рекомендацию для выполнения упражнения брать штангу обратным хватом (на бицепс) – да это помогает сохранить технику, не дает разводить локти в стороны и смещать нагрузку на руки, но дает огромную нагрузку на кисти.  При работе с большими весами штанга будет висеть у Вас на фалангах пальцев рук и захват грифа будет слабым. Поэтому рекомендую освоить правильную технику с легкими весами – это в дальнейшем поможет избежать травм кисти и выпадения штанги из рук.

Упражнение тяга штанги к поясу в наклоне рекомендуется для развития спины как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов, как для мужчин, так и для женщин.

Тяга штанги к поясу в наклоне

Если вы задумались о том, какое упражнение поможет увеличить толщину вашей спины, то, несомненно, для этого отлично подойдет упражнение Тяга штанги к поясу в наклоне, которое по праву можно назвать одним из лучших.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

  • Широчайшие мышцы спины
  • Большие круглые мышцы
  • Ромбовидные мышцы
  • Задние дельтовидные мышцы
  • Трапециевидные мышцы
  • Бицепс
  • Разгибатели позвоночника

 

Узнайте об устройстве мышц спины более подробно, изучив Анатомию мышц спины.

Преимущества:

  •  Увеличение силы и объемов мышц
  •  Повышение гибкости тела
  •  Формирование правильной осанки
  •  Увеличение силовых показателей в таких упражнениях, как Жим штанги лежа и Становая тяга

Техника выполнения тяги к поясу:

Подготовка:

Соберите штангу, которая будет оптимальна по весу. Согните ноги в коленных суставах, как бы немного присев, и подайте туловище вперед, при этом ваша спина должна быть ровной, и практически параллельной полу. Хват рук желательно сделать чуть шире ваших плеч, и они должны быть перпендикулярны полу и торсу.

Выполнение:

Находясь в неподвижном положении, сделайте вдох, и, выдыхая, подтяните штангу к середине живота, и задержитесь в таком положении на 1 — 2 секунды. Ваши локти должны быть расположены как можно ближе к корпусу, — выполняйте тягу усилием предплечий, так вы сможете уверенно удерживать вес отягощения. Сделайте вдох, и верните штангу в исходное положение в медленном темпе.

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  •   Тяга обратным хватом
  •   Тяга штанги к груди (на задние дельты)

Рекомендации к выполнению:

  •   Попробуйте брать штангу обратным хватом, возможно именно такой хват будет удобнее для вас 
  •   Не переоценивайте свои возможности с весом штанги, он не должен быть слишком велик, так как в таком случае вы будете работать только руками
  •   Держите ваши мышцы в постоянном напряжении, не распрямляйте до конца руки
  •   Чтобы добиться правильного наклона корпуса, отводите ваш таз назад, и сгибайте колени
  •   Чем выше будут расположены ваши локти, тем сильнее будет воздействие на мышцы спины. 
  •   Не подтягивайте штангу высоко, или слишком низко, оптимальным будет положение к животу
  •   Используйте атлетический пояс для лучшей стабилизации и защиты спины, предупреждая травмы при работе с большими весами
  •   Количественные параметры тренировки: повторений 8 — 10, подходов 3 — 4

 

Не округляйте спину, не выпрямляйте туловище и не сгибайте запястья:

Тяга штанги в наклоне замечательно развивает весь мышечный массив спины, увеличивает ее толщину, а также, что немаловажно — ширину. Обязательно обратите внимание на это отличное упражнение. 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Тяга Т грифа в наклоне

 

Тяга штанги к поясу в наклоне видео:

 

Упражнения для мышц спины

Вертикальная тяга (широким хватом)

Вертикальная тяга широким хватом работает на верх широчайших мышц спины, трапеций и ромбовидные мышцы, формирующее упражнение, ширина и масса верха спины.
Отрегулируйте высоту упорных валиков для ног блочного тренажера для горизонтальной тяги: они должны прочно фиксировать бедра, не позволяя им отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Таз следует расположить на сидении так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью (а не прямо над головой). Слегка приподнимитесь, возьмитесь за концы длинного грифа хватом сверху, подтяните гриф вниз, сядьте на сидение тренажера и подставьте бедра под валики. Исходное положение: торс и руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты. Положение туловища напоминает букву «У». Бедра прочно зафиксированы между сидением и валиками, ступни упираются в пол. Напрягите поясничные мышцы и не расслабляйте их до конца сета — именно они обеспечивают удержание туловища в выпрямленном положении. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите широчайшие и, сводя лопатки, потяните гриф строго вниз. Локти движутся строго параллельно вдоль боков и направлены назад и в стороны. Когда гриф окажется на уровне плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие. Плавно верните гриф в исходное положение. В верхней точке снова сделайте паузу — это поможет лучше растянуть широчайшие. Приступайте к следующему повторению.

Тяга блока вниз (за голову)

Тяга блока вниз за голову — это упражнение направлено, в основном, для развития широчайших мышц спины.
Обычно применяется широкий хват, однако возможно и уменьшение ширины хвата с целью изменения угла воздействия на мышцы. Сядьте так, чтобы рукоятка блока была вверху над спиной. Выполняя движения, следите за тем, чтобы локти были направлены назад, в стороны. Опускайте блок как можно ниже за голову, используя максимальную амплитуду движения.

Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине развивает верх широчайших мышц спины, лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины.
Подпрыгните и ухватитесь за перекладину широким хватом. Расстояние между ладонями на 20-25 см шире плеч. Повисните на перекладине. Чтобы полностью растянуть широчайшие, представьте, что ваши ладони — не более чем крюки, на которых висит все тело: руки полностью выпрямлены и расслаблены, напряжены лишь предплечья, обеспечивающие прочный хват. Это нижняя точка упражнения. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите широчайшие и подтянитесь вверх. Во время подтягивания локти должны всегда оставаться на одном и том же месте, не тяните их к бокам туловища. Подтягивайте себя вверх до тех пор, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной или чуть выше ее. Это верхняя точка. Выдохните и плавно опуститесь вниз в исходное положение.

Становая тяга

Становая тяга – одно из лучших, но сложных упражнений для развития мускулатуры всего тела. На каждом повторе необходимо опускать торс, держа спину как можно прямее. Для того чтобы овладеть этой техникой, дающей сильное развитие ягодиц и четырехглавых, необходимо чтобы одна рука бралась за гриф ладонью к вам, а вторая — ладонью от вас. В этом случае вы полностью напрягаете целевые мышцы и одновременно избегаете давления на позвоночник.
Для начинающих следует в первую очередь освоить эту технику и только с умеренных весов. Если начали сгибаться, обязательно остановитесь. Сгибание спины не дает напрягаться мышцам, следовательно, на позвоночник приходится излишняя нагрузка.

Пулловер со штангой

Основная нагрузка — широчайшие мышцы спины.
Лягьте верхней спиной поперёк скамьи. Слегка напрягите бёдра. Возьмите штангу позади и расположите её над грудью. Локти согните под углом 15-30 градусов. Не меняйте угол в течение всего упражнения. Опустите гриф за голову до тех пор, пока верхние части рук не станут паралелльными торсу. Вернитесь в исходную позицию и повторите.

Тяга Т-штанги

Широчайшие мышцы и мышцы середины спины. Изолирующее упражнение. Дефиниция и «полосатость» спины.
Лягте грудью на скамью с наклоном вверх и упри¬тесь ступнями в пол или специальные подставки. Возьмитесь за рукоятки тренажера или же за гриф Т-штанги нейтральным хватом — ладони направлены друг на друга и расположены максимально близко на грифе. В исходном положении руки полностью выпрямлены и груз «висит» на них, словно на веревках. Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните штангу к груди. Локти движутся параллельно друг другу строго вверх-назад. Стремитесь поднять локти как можно выше уровня спины. В верхней точке как можно сильнее напрягите мышцы спины, выдохните и плавно опустите штангу вниз.

Тяга штанги в наклоне

Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций. Базовое упражнение. Увеличивает все мышцы середины спины.
Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу. Исходное положение: слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед — чуть выше параллели с полом, но ниже линии, составляющей 30 градусов с горизонталью. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга «висит» на прямых руках перед голенями. Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните штангу к поясу. Локти движутся строго назад-вверх и не расходятся в стороны. Старайтесь поднять локти как можно выше. Тяните штангу исключительно усилием мышц спины и плеч. Не расслабляйте поясничные мышцы до конца сета. Подтянув гриф к поясу, сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз. Выполните следующее повторение.

Amazon.

com: Утяжеленный пояс для окунания с цепочкой HemeraPhit Пояс для подтягиваний Бодибилдинг Тренировка в тренажерном зале Подтягивания на перекладине для пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, фитнеса: спорт и активный отдых


Цена: 19 $.99 $ 19,99

+4,00 $
перевозки

Материал Полиэстер
Марка Gymforward
Цвет Черный

  • Убедитесь, что он подходит, введя номер вашей модели.
  • [КОНСТРУКЦИЯ ИЗ ОДНОЙ ЧАСТИ] — Изготовлен из качественных материалов для обеспечения прочности и долговечности, обеспечивающих комфорт во время серьезных тренировок.
  • [РЕГУЛИРУЕМЫЙ] — Ремень регулируется ТОЛЬКО для стальной цепи для нагрузки различного веса.
  • [УНИВЕРСАЛЬНЫЙ] — Для использования во время отжиманий, подтягиваний, кросс-фита, спортсменов, выпадов и различных тренировок.
  • [СТАБИЛЬНОСТЬ И НАДЕЖНОСТЬ] — Цельная стальная цепь и карабин, выдерживает нагрузку до 110 фунтов.
  • [ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ] Важная часть вашей физической активности, идеальная для наращивания мышечной массы и быстрого получения результатов.

Лучшие отжимные пояса для увеличения веса при отжиманиях и подтягиваниях

Подтягивания, подтягивания и отжимания могут быть отличным способом укрепить мышцы верхней части тела, но как только вы достигнете определенного уровня силы, эти упражнения гимнастики не предлагайте много выгод.

Для этого нужен пояс с отягощениями — он позволяет добавлять дополнительный вес к подтягиваниям и подтягиваниям, удерживая этот вес по центру. На рынке доступны десятки различных ремней для погружения, поэтому, чтобы помочь вам начать работу, мы нашли несколько из лучших.

Перейти к обзорам продуктов

Пояс для отжиманий — это инструмент, который используется для добавления весовой пластины во время упражнений с собственным весом, таких как подтягивания, подтягивания, отжимания и приседания. Если вашей целью является увеличение веса для отжиманий, чтобы накачать эти трицепсы, то пояс для отжиманий — определенно правильный ответ.Однако, если вы являетесь повелителем упражнений по художественной гимнастике, вам, вероятно, также следует подумать о покупке жилета для упражнений.

Связанный:
Утяжеленная гимнастика — что это такое и лучшие тренировки

Это пояс, похожий на традиционный пояс для тяжелой атлетики, с цепочкой, прикрепленной спереди. Цепь позволяет гантелям висеть между ног, пока вы тренируете руки и мышцы груди.

Его также можно использовать для приседаний, если вы стоите на скамейках, скамейках или спортивных ступенях на ширине плеч.

Традиционно измерительные ленты предназначены для использования с пластинами для гантелей, но если у вас нет пластин для гантелей, вы можете прикрепить к цепи что угодно с помощью ручки.

Читайте также: Лучшие силовые башни со станциями для подтягивания и погружения

Вы можете использовать что угодно, от мешков с камнями до кувшинов с водой, если они могут быть надежно закреплены на цепи с помощью карабина. Если вы не знакомы с этим термином, карабин — это зажим, используемый для закрепления веревок при скалолазании.

Как держится отжимной ремень?

Отжимные пояса используют вес пластин со штангой или других предметов, которые вы прикрепили, чтобы оставаться на месте, распределяя нагрузку по бедрам.

Большинство из них не полностью оборачивается вокруг талии, как традиционные пояса для тяжелой атлетики, а вместо этого разработаны с широкими полосами кожи или другого материала для обеспечения дополнительной поддержки и более равномерного распределения веса.

Тонкие погружные ремни могут легче соскользнуть. Они также будут более неудобными, в зависимости от веса, который вы поднимаете, потому что не хватает материала, чтобы распределить вес по бедрам и пояснице.

Если у вас маленькие бедра или вы беспокоитесь, что ремень соскользнет во время тренировки, поищите модель, которая полностью оборачивается вокруг талии и пряжки. Вот почему лучший пояс для погружения — это тот, который отвечает всем вашим потребностям, а не потому, что у него есть набор функций.

Читайте также:
Как развить ноги ствола дерева с помощью этой программы упражнений для ног по художественной гимнастике

Как я могу отрегулировать свой пояс для отжиманий?

Если ваши грузы свисают слишком низко, большинство ремней для погружения можно легко отрегулировать, укоротив цепь, удерживающую ваши грузы.

Если ваша цепь имеет зажим на одном конце, оберните ее вокруг вашего веса более одного раза, чтобы сократить ее длину, чтобы ваши веса висели правильно. Если это не удается, вы можете пропустить цепь через точку зажима на ремне и пристегнуть ее к самой себе.

Некоторые модели погружных ремней могут иметь регулируемый поясной ремень, но вам придется искать его в технических характеристиках ремней.

Другие варианты включают ремни с несколькими точками зажима для цепи.

Низкий вес в подвешивании может затруднить выполнение упражнений на руки, поскольку это смещает ваш центр равновесия, поэтому важно следить за тем, чтобы веса висели правильно, чтобы предотвратить травмы во время тренировки.Если вы собираетесь прибавить к поясу тяжелый вес, сначала убедитесь, что вам комфортно с меньшим весом и несколькими повторениями.

Связанный:
Как делать отжимания дома для серьезного набора

Сколько веса может выдержать пояс для отжиманий?

Предел веса погружной ленты будет зависеть от материалов, из которых она изготовлена, а также от типа строчки. Некоторые профессиональные ремни для погружения имеют верхний предел веса в 1000 фунтов или более.

Можно подумать, что кожаный ремень для погружения будет самым прочным.В некоторых случаях вы были бы правы, но на рынке представлено много бюджетных кожаных ремней для погружения — отлично, если у вас нет много денег, чтобы потратить их на пояс для погружения, но они не выдержат большого веса . Многие из них поставляются со стальной цепью, но это не значит, что те, у которых есть нейлоновый ремешок, не способны выдерживать такой же вес.

С другой стороны, некоторые ремни с нейлоновыми ремешками имеют номинальный вес более 30 000 фунтов! Хотя вы не будете вешать такое количество гантелей на пояс для отжиманий, когда начнете тренироваться, это будет полезно, если вы решите прикрепить ремень к небольшой машине!

Связанный:
Лучшие портативные брусья для повышения силы верхней части тела в домашних условиях

Как выбрать пояс для отжиманий

Есть несколько вещей, на которые вы должны обратить внимание, выбирая для себя пояс для погружений, в том числе:

  • Максимальный вес — Какой вес может выдержать ваш дайвинг-пояс, и какой вес вы планируете поднять? Если вы только начинаете работать с поясом для отжиманий, вы можете начать с пояса с низким максимальным весом, но если вы планируете серьезно заниматься тяжелой атлетикой, купите пояс с более высоким максимальным пределом веса.
  • Материал — Большинство ремней для погружения сделаны из кожи, нейлона или винила, хотя вы можете найти некоторые из таких материалов, как неопрен. Некоторые материалы более удобны, чем другие. Кожаные ремни, особенно сверхпрочные, могут быть жесткими и неудобными, пока ими не пройдешься какое-то время.
  • Размер — Большинство ремней для погружения считаются универсальными для всех, они могут не подходить людям с небольшой талией или бедрами. Проверьте длину ремня, чтобы убедиться, что он значительно больше, чем размер вашей талии — если да, то вам стоит поискать регулируемый или более короткий ремень.
  • Длина цепи и насадки — Большинство цепей с погружным ремнем имеют длину около 30 дюймов. В зависимости от того, где вы предпочитаете висеть, вам может лучше подойти более длинная или более короткая цепь. Регулируемые цепи также устранят эту проблему.

Читайте также:
Чудеса, которые вес на лодыжке может сделать для ваших упражнений на нижнюю часть тела

Большая часть информации, которая вам нужна, чтобы выбрать идеальный пояс для отжиманий, доступна в списке продуктов, но если у вас все еще есть вопросы или проблемы, обратитесь к у продавца или отправляйтесь в местный магазин товаров для фитнеса.

Обзор топовых поясов для отжиманий

Обертывание

Независимо от того, используете ли вы один из этих ремней для отжиманий в качестве пояса для приседаний, подтягиваний с отягощениями или отжиманий на трицепс, мы надеемся, что вы достигнете своих целей. Если вы ищете такой тренажер, это само по себе является признаком того, что вы превзошли других. Надеемся, мы ответили на ваши вопросы и помогли вам решить, какой ремень лучше всего подходит для ваших нужд. Если вам нужно добавить дополнительное сопротивление к упражнениям с собственным весом, пояс для отжиманий — один из лучших способов сделать это.

Итак, какой пояс для погружения лучший?

В целом, наши фавориты — это пояс Rogue Dip и Advanced Dip Belt для подъема. Rogue обеспечивает простоту и силу от надежного бренда в области фитнес-оборудования, используемого широкой группой людей. Многофункциональный продвинутый пояс для погружений Ironbull имеет особенности, которые делают его уникальным и полезным для других упражнений, таких как тяга саней. Оба сделаны с усиленной нейлоновой строчкой и могут выдерживать до сотен фунтов веса и могут быть отрегулированы так, чтобы соответствовать практически любой талии.

Наслаждайтесь своим поясом для ныряния и оставьте нам комментарий, если вы остановились на одном из них, и поделитесь своим опытом с другими.

Автокресло Lady> ЗАЩЕЛКА — Уловки для плотной установки — Как эффективно натянуть ремень

> ЗАЩЕЛКА — Уловки для плотной установки — Как эффективно натянуть ремень

Опубликовано в: Без категории

>

Зачем мне это нужно: ремни LATCH привередливы — они затянутся только в том случае, если вы потянете их именно так, как они хотят.

Как узнать, правильно ли я натягиваю ремень LATCH? Если вы уронили ремень LATCH, и он упал на детское автокресло — там, где ребенок сидит — значит, вы правильно потянули его из ВНУТРИ автокресла. Если вы уронили ремень LATCH, и он упал на сиденье автомобиля (т.е. в сторону автокресла), значит, вы тянули его СНАРУЖИ автокресла. ** Смотрите внизу исключения из этого правила.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ: тяните ремень ЗАЩЕЛКИ СНАРУЖИ автокресла.

Обращенный назад первый год True FitPulling LATCH ремень с СНАРУЖИ
Обращенный назад Combi Coccoro
Ремень с защелкой от СНАРУЖИ

НЕОБХОДИМО: Потяните ремень ЗАЩЕЛКИ ИЗНУТРИ автокресла

(проденьте хвостик ремня через боковое отверстие в автокресле)

Первые годы True Fit лицом назад
Вытягивание задней части ремня LATCH из ВНУТРИ автокресла

Комби Coccoro, обращенная назад

Вытягивание хвоста РЕМНЯ ЗАДВИЖКИ из ВНУТРИ автокресла

Britax 70 (Marathon / Boulevard / Advocate) или 55 (Roundabout)
Вытягивание хвостов ремня LATCH из ВНУТРИ сиденья
Вперед, Evenflo Tribute
Вытягивание задней части поясного ремня автомобиля из ВНУТРИ автокресла

Лицом вперед Britax Frontier
Вытягивание поясного ремня автомобиля за ВНУТРИ автокресла

** ИСКЛЮЧЕНИЯ:

Потому что каждое правило требует нескольких исключений…

  • Britax Advocate, Marathon, Boulevard (оригинальные версии — до 65 фунтов) — 2 отдельных ремня LATCH прикреплены к металлической планке сбоку от автокресла, и ремни лучше всего тянутся снаружи сиденья. Обратите внимание, что более новые версии — Britax Advocate 70, Marathon 70, Boulevard 70 и Roundabout 55 — похожи на ремень, вытянутый ВНУТРИ сиденья.
  • Chicco Key Fit — ремень LATCH расположен по центру, поэтому у вас нет другого выбора, кроме как тянуть его изнутри сиденья (вы не сможете вытащить его снаружи, даже если попытаетесь).
  • Graco Safe Seat Step 2 (сиденье, обращенное только лицом вперед) — путь для ремня, обращенный вперед, закрыт, что вынуждает вас натягивать ремень снаружи (что затрудняет установку этого сиденья с ЗАДВИЖКОЙ, чем другие)
  • Recaro Signo — 2 отдельных ремня LATCH соединяются на металлической планке сбоку от автокресла, и ремни лучше всего тянутся снаружи сиденья
  • Sunshine Kids Radian — обращенный назад путь ремня перекрыт, что вынуждает вас натягивать ремень снаружи (одна из причин, по которым это сиденье сложнее установить туго, чем другие).

Оставить комментарий

Вы должны войти в систему, чтобы оставить комментарий.

Обзор продукта

: пояс для отжиманий с гантелями на сжиженном нефтяном газе E-Z Muscle E-Z и ручки для подтягивания

Я использую продукты LPG Muscle уже несколько месяцев, и могу сказать только хорошее о них. Все продукты, которые я пробовал, были надежными, хорошо спроектированными, инновационными и изготовлены в США. В прошлом я просмотрел их рекомендуемый продукт, Haulin ’Hooks, и подумал, что это надежный продукт. Тем не менее, у меня отличный захват, и мне не часто нужно использовать крючки, но когда я увидел на их сайте некоторые другие классные продукты, я понял, что просто должен их попробовать.

Два предмета, которые я получил, были близки и дороги моему сердцу: их уникальный пояс для отжиманий с гантелями E-Z и ручки для подтягивания. Понимаете, я люблю подтягивания и отжимания. Я люблю их так сильно, что было время в моей жизни, когда у меня не было абонемента в тренажерный зал, но я все равно ходил в парк каждый день при нулевой погоде, просто чтобы потренироваться.

Я начну с того, что скажу, что общего у всех этих продуктов. Как и крючки Haulin, пояс для опускания гантелей и ручки для подтягивания легкие, легко транспортируемые и прочные. Эти предметы прослужат вам всю жизнь, и даже если это не так, LPG Muscle отремонтирует или заменит их бесплатно. В моей книге одно это стоит каждой потраченной вами копейки, но на этом крутизна этих продуктов не заканчивается.

Вот более подробная информация о каждом отдельном продукте:

Ремень для отжиманий с гантелями E-Z

Любой, кто регулярно пользуется поясом для погружения, вероятно, более или менее смирился с раздражением, вызываемым раскачиванием пластин, ненадежно установленными гантелями, а также с иногда трудоемким процессом загрузки и разгрузки. Добавить 100 фунтов к отжиманиям или отжиманиям — это простая и простая боль. И если вы похожи на меня, вы не можете терпеть неуравновешенный вес, когда используете тарелки разного размера, поэтому вы кладете маленькую тарелку между двумя большими тарелками или что-то столь же глупое. В конце концов, вся настройка займет у вас слишком много времени.

Ну, пояс для отжиманий с гантелями — это другой дизайн. У него есть несколько простых изменений классического дизайна, которые делают его бесконечно лучше. Во-первых, сам крючок для гантелей.Вы можете использовать этот ремень как старомодный, только с цепочкой. Более того, в нижней части цепочки есть пара крючков. Все, что вам нужно сделать, это поставить гантель на эти крючки и вперед. Без суеты, без суеты. Когда закончите, снимите его и продолжайте носить ремень, если хотите. Прошли те времена, когда ремень неудобно надевать и снимать при каждом подходе.

Но становится еще лучше. Цепь прикрепляется к двум концам спереди ремня, а не сзади. Хотя вы можете настроить некоторые погружные ремни таким образом, этот ремень поставляется именно так, что делает цепь более удобной и сбалансированной.

Наконец, ширина ремня не зависит от длины цепи, так как она регулируется. Невероятно, как это красиво. Это означает, что вы можете настроить ремень так, чтобы он подходил именно вам, а затем просто используйте зажим, чтобы надеть и снять ремень. Он всегда остается идеального размера. Удивительный.

Ручки для вытягивания

Лично я предпочитаю подтягивания нейтральным хватом другим формам, но, тем не менее, я по крайней мере хочу выбор. Многие тренажерные залы или игровые площадки имеют только прямые штанги и не допускают нейтрального захвата — то есть до тех пор, пока я не куплю эти ручки для подтягивания. Теперь, пока у меня есть штанга, я могу подтягиваться, поднимать подбородок, подтягиваться нейтральным хватом и все, что между ними.

Как и у любого продукта LPG, конструкция ручки проста, но очень эффективна. Это основная ручка, соединенная с двумя крючками. Вы надеваете крючки на перекладине, и вы готовы к подтягиванию. Скомбинируйте их с поясом для отжиманий, и вы получите отличное естественное подтягивание с отягощениями.

В разделе о минусах выше я сказал, что к ним может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Честно говоря, это не совсем афера, но это все, что я мог придумать. Обычно вы держите эти ручки крючками между средним и безымянным пальцами. На самом деле это усиливает захват безымянного и мизинца, которые не так сильны, как указательный и средний пальцы. Из-за этого ваша хватка может утомляться быстрее, чем обычно. Это улучшает тренировку захвата, но может ограничить количество подтягиваний, которые вы можете сделать.Если это проблема, вы всегда можете добавить крючки Haulin ’и полностью устранить проблему.

Как человек с богатым воображением, я использовал эти ручки не только для подтягиваний. Я также использовал их для хорошего эффекта в становой тяге со штангой, чтобы создать ощущение тяги в стойке с интенсивным хватом. Кроме того, сани, которые я использую для работы, имеют нейлоновые ремни без ручек. При использовании любого реального веса это сжимает мою руку и очень раздражает. Все, что мне нужно сделать, это соединить эти переносные ручки с петлями и ручками на моих салазках.Я уверен, что в будущем найду другие способы их использования.

Итак, еще раз, продукты LPG Muscle имеют потрясающий инновационный дизайн, который улучшил мои тренировки. Основываясь на продуктах, которые я видел, я с уверенностью могу сказать, что LPG Muscle производит только лучшие товары, и они также подтверждают это пожизненной гарантией и гарантией возврата денег. Эти парни не бездельничают, когда дело доходит до создания надежного тренировочного снаряжения. Я буду клиентом на всю жизнь, и, на мой взгляд, они заработали на любом бизнесе, который вы им предложите.

Пояс LPG Muscle E-Z Dip Dumbell Dumpell Dipping Belt доступен за 64,95 доллара США на сайте LPGMuscle.com.

Ручки для подтягивания мышц на сжиженном нефтяном газе доступны на сайте LPGMuscle.com за 64,95 доллара США.

ТОП-11 испытанных и проверенных поясов для отжиманий с лучшими весами 2021

Хороший пояс для отжиманий — это быстрый, недорогой и универсальный способ повысить уровень тренировок в тяжелой атлетике или с собственным весом путем добавления сопротивления.

Ленты для отжиманий с утяжелением годятся не только для отжиманий!

Но…

… Я вернусь к этому через минуту.

Я исследовал, проверил, просмотрел и составил этот список из 11 ЛУЧШИХ ремней для погружения в 2021 году, чтобы вы могли найти ремень, который подходит именно вам.

Plus, я прилагаю руководство по покупке и ответы на часто задаваемые вопросы о поясе с весами, чтобы вы получили ответы на все свои вопросы.

Давайте приступим!

ТОП 11 поясов для отжиманий с лучшим весом 2021

Проверить цену на Rogue Fitness

Обзор: Пояс для отжиманий Rogue — это сверхпрочный нейлоновый пояс с первоклассной строчкой, который надежно и надежно защищен от нагрузок. тяжелого веса.

Прочная строчка и конструкция, а также звериная цепь — вот что отличает этот ремень. Цепь не сгибается, и звенья не открываются при тяжелой нагрузке, в отличие от некоторых более дешевых ремней. Это лучший пояс с цепью, который вы можете получить.

Плюсы
  • Прочная строчка высшего качества.
  • 30-дюймовая сверхтяжелая цепь.
  • Пара фиксирующих карабинов в комплекте.
  • Сделано в США.
Минусы
  • Крепежные кольца большие и могут впиваться в бедра.
Takeaway

Лучший пояс 2021 года с самой прочной строчкой и самой прочной цепью. Этот пояс прослужит долгие годы!

Если у вас уже есть грузовой пояс, который вам нравится, почему бы не подумать о ремешке для аксессуаров Rogue dip? Это кожаная насадка с цепочкой в ​​комплекте, которая превращает имеющийся у вас грузовой пояс в утяжеленный пояс для погружений.

У вас нет пояса для поднятия тяжестей? Ознакомьтесь с лучшими поясами для тяжелой атлетики здесь.

Обзор: Spud — это не повседневная работа с ленточным конвейером для окунания мельницы. Он разработан для приседаний с тяжелым весом и супертяжелых. Когда дело доходит до грузоподъемности, этот погружной пояс — это пояс с наивысшим рейтингом, до 1200 фунтов!

Он разработан, чтобы выдерживать большой вес и злоупотребления и выдерживать самые тяжелые тренировки день за днем, год за годом.

Плюсы
  • Прочный корпус, выдержит любые нагрузки и ТЯЖЕЛЫЙ вес.
  • Доступны в размерах: маленький, средний и большой, XL и 2XL.
  • Грузоподъемность 1200 фунтов.
Cons
  • Цепь и пружинные зажимы в комплект не входят.
  • Заказывать нужно по размеру, а не по размеру.
Takeaway

Лента для погружения, которая прослужит дольше вас, рассчитана на большой вес.

Пояс для отжиманий для силовых тренировок Dominion

Обзор: Ремни для отжиманий Dominion производятся в США из высококачественной коровьей кожи высшего качества и прочной цепи, рассчитанной на 1000 фунтов.

Цепь длиной 36 дюймов полностью регулируется для подъемников всех размеров. Этот пояс был разработан опытными штангистами для штангистов. Это не разочарует.

Плюсы
  • Широкие, удобные для спины и бедер.
  • Изготовлен из высококачественной коровьей кожи.
  • Рассчитан на 1000 фунтов.
  • Сделано в США.
Минусы
  • Цепь могла бы быть немного длиннее.
Takeaway

Этот высококачественный пояс для погружения — один из самых удобных и прочных ремней из кожи и цепочек.

Пояс для отжиманий для отжиманий Hypeletics

Обзор: Этот утяжеленный пояс для отжиманий Hypeletics выделяется из толпы, потому что у него есть нейлоновый поясной ремень, который позволяет вам плотно прилегать, в отличие от цепи, которую неудобно перемещать. . Грузик крепится с помощью отдельного нейлонового ремня.

У него приятная широкая спинка с мягкой подкладкой, что делает его удобным в ношении, а цена приличная, не слишком убогая!

Плюсы
  • Полностью нейлоновая конструкция, без металлической цепи.
  • Широкая, удобная, мягкая спинка.
  • Отдельный ремешок, который затягивается вокруг талии, чтобы ремень всегда оставался плотно прилегающим.
  • Вмещает 6 тарелок, до 270 фунтов.
Минусы
  • Карабины слишком малы, но их легко заменить — в остальном это идеальный ремень.
Takeaway

Настоящая ценность, полностью нейлоновый утяжеленный пояс для погружения, который удобен и не соскользнет.

Обзор: Kinobody — хороший выбор для тех, кто предпочитает ремни вместо цепей.Этот нейлоновый ремень удобнее, чем на цепочке.

Этот пояс предназначен для фитнеса с собственным весом и идеально подходит для подтягиваний и отжиманий с отягощениями. Это более легкий ремень с максимальной грузоподъемностью 240 фунтов, но именно его комфорт стоит покупать.

Плюсы
  • Вместо цепей используется нейлон с армейскими лентами.
  • Прочный и легкий
  • Очень простой в использовании.
Минусы
  • Кусок пластика на ремне не такой прочный, как мог бы.
Takeaway

Kinobody отлично подходит для энтузиастов фитнеса с собственным весом, которые регулярно работают над отжиманиями, подтягиваниями и подтягиваниями.

Полипропиленовый погружной ремень Harbinger

Обзор: Harbinger — один из лучших вариантов для новичков. Цепочка очень проста в использовании.

Максимальный вес этого пояса составляет около 200 фунтов, поэтому это пояс не для тяжеловесов, но он идеально подходит для начинающих фитнес-спортсменов с собственным весом и предлагается по бюджетной цене.

Ремень также довольно удобен и прост в использовании, что в совокупности делает этот ремень таким популярным.

Плюсы
  • Отлично для новичков.
  • Вес легко устанавливается и снимается.
  • Действительно доступно.
  • Комфортно.
Минусы
  • Грузоподъемность 200 фунтов.
  • Не подходит для тяжелоатлетов, использующих тяжелые веса.
Takeaway

Этот недорогой утяжеленный пояс для погружений отлично подходит для пользователей с ограниченным бюджетом и желающих совершенствоваться.

Погружной пояс IronMind De Rigueur

Обзор: Это лучший грузоподъемный пояс для ТЯЖЕЛЫХ атлетов с полностью нейлоновой конструкцией.

Этот пояс можно использовать, продев его сначала через весовую пластину или закрепив его вокруг талии и используя штифт. Он имеет очень прочную конструкцию, и вы сможете прикрепить к нему впечатляющие 1000 фунтов.

Подходит для отжиманий и подтягиваний с отягощением, а также для подтягивания и волочения.Он фиксирует позвоночник и снижает вероятность травм, а также имеет мягкую подкладку в спине.

Плюсы
  • Он может выдержать до 1000 фунтов.
  • Сделано в США.
  • Полностью нейлоновый дизайн, без металлической цепи.
Минусы
  • Не подходят для приседаний, если у вас нет приподнятой поверхности.
  • Дорого.
Takeaway

Если вы тяжелоатлет, который поднимает тяжелые веса и много повторений, этот пояс для вас!

Обзор: Утяжеленный пояс D Moose представляет собой пояс цепного типа, доступный в трех цветовых решениях. Мне нравится, насколько широк пояс, потому что он более удобный и не врезается по бокам.

Грузоподъемность составляет 225 фунтов, поэтому этот пояс подходит для спортсменов начинающего и среднего уровня, но цена и комфорт, которые предлагает этот пояс, заставляют клиентов возвращаться к нему.

Он имеет двойную строчку, 36-дюймовую цепь и усиленные D-образные кольца, поэтому при правильном использовании он прослужит несколько лет.

Плюсы
  • Доступный.
  • Универсальный размер, полностью регулируемый.
  • Двойная строчка и долговременная стабильность.
  • Двойные усиленные D-образные кольца и карабины.
Минусы
  • Максимальный рекомендуемый вес составляет 225 фунтов.
Takeaway

Это один из самых популярных ремней для погружения для начинающих, потому что он доступен по цене, удобен и хорошо сделан!

Обзор: Один из лучших поясов для отжиманий и подтягиваний — единственный пояс для отжиманий, одобренный чемпионом мира по пауэрлифтингу 2014 года Кевином Вайсом.

Это высокоэффективный пояс для отжиманий с отягощениями, который дает вам импульс к силовым тренировкам и дает нагрузку на 200 фунтов.

6-дюймовый конический ремень, прочная цепь, карабин, D-образное кольцо и усиленная строчка рассчитаны на длительный срок службы, а ремень полностью регулируется для всех размеров.

Этот пояс — один из самых широких в этом списке, и его очень удобно носить.

Плюсы
  • Очень доступный, идеально подходит для новичков.
  • Легко и быстро добавляйте тарелки, гири, гантели или другие веса.
  • Цепь для тяжелых условий эксплуатации 36 дюймов.
Минусы
Takeaway

Это один из лучших ремней для погружения на рынке для начинающих и людей с ограниченным бюджетом.

Погружной пояс Iron Bull Strength

Обзор: Это погружной пояс мирового класса, имеющий ТРИ анкера. Больше якорей означает больше возможностей размещения для ограничения веса для подтягиваний с отягощением, приседаний, тяги салазок и многого другого.

Поскольку анкеры прикреплены непосредственно к ремню, вы можете нагружать грузы с обеих сторон от себя для натяжения.

Это очень универсальный пояс для погружений с утяжелителями, в котором вместо цепи используется нейлоновый ремешок, а также застегивается липучка.

Плюсы
  • Высококачественная строчка и прочная нейлоновая конструкция.
  • Включает три анкера, прикрепленных непосредственно к ремню.
  • Широкий и удобный пояс для отжима.
  • Разные размеры.
Минусы
  • Не лучший выбор для тяжелоатлетов, вес более 135 фунтов имеет решающее значение.
  • Доступен только черный цвет.
Takeaway

Это лучший погружной ремень на рынке с тремя точками крепления, прикрепленными непосредственно к ремню.

Обзор: Этот утяжеленный пояс из кожи и металла — хороший выбор для тех, кто хочет поднять менее 4 тарелок или 200 фунтов.

Кожаная спинка широкая, поэтому носить ее немного удобнее. Кроме того, кожа лучше удерживается на месте, чем нейлон, который склонен к скольжению.

Плюсы
  • Кожа остается на месте, не скользит.
  • Широкая спина удобна.
  • Цепь прочная.
Минусы
Takeaway

Это отличный пояс для отжиманий с отягощениями для всех, кто планирует работать над наращиванием серьезных мышц!

Как выбрать лучшие погружные ленты

Выбор ОТЛИЧНОГО погружного ремня — это не ракетостроение, когда вы знаете, что искать.

Вот 5 факторов, которые следует учитывать, прежде чем нажимать на спусковой крючок на наиболее утяжеленном поясе для погружений.

Какой материал лучше всего подходит для утяжеленного поясного ремня?

Многие высококачественные ремни для погружения сделаны из кожи. В то время как другие нейлоновые. У каждого материала есть свои плюсы и минусы.

Кожа

Кожа — дело хитрое. Это отличный материал, если это высококачественная кожа, такая как кожа, из которой делают утяжеленный пояс для отжиманий Dominion Leather Weighted Dip Belt.

Но покупатель, будьте осторожны!

Кожа низкого качества изготавливается из кожи с дробленой текстурой, которая имеет более слабую структуру волокон и поэтому уступает коже с зернистостью TOP.

Последнее, что вам нужно от пояса, нагруженного весовыми плитами, — это дрянная слабая кожа, которая наткнется на вас в неподходящий момент. Это может быть опасно!

Итог: — это первоклассная коровья кожа высшего качества.

Нейлон

Нейлоновые ремни обычно дешевле, чем кожаные, но могут быть столь же прочными с точки зрения несущей способности. Самая большая жалоба, которую я слышу о нейлоне, заключается в том, что он может быть неудобным или может впиваться в кожу.

Но невысокая цена на нейлон и его высокая прочность делают его прекрасным выбором.Только убедитесь, что ремень и лямки достаточно широкие, чтобы не впиваться в бедра.

Размер и длина утяжеленного погружного ремня

Погружные ремни обычно универсальны для всех. Ремень обернут вокруг вашей спины, сам по себе он не тугой, но он не упадет во время упражнений.

Когда вы ищете утяжеленную ленту для погружения, проверьте, какие опции доступны при регулировке. Некоторые компании производят погружные ленты определенных размеров.

Spud Black Belt — одна компания, которая продает утяжеленные ленты для погружения различных размеров.

Должен ли ваш пояс для отжиманий с отягощениями иметь цепочку или ремешок?

В большинстве утяжеленных ремней для погружения используется цепь, а в других — нейлоновая лента.

Итак?

Что лучше: утяжеленный пояс с цепочкой или нейлоновый ремешок?

У обоих есть свои плюсы и минусы.

Цепь

Цепь может выдерживать большой вес, но может повредить покрытие пластин или гирь. С цепочкой сложно добиться по-настоящему плотного прилегания к талии, но она довольно прочная.

Цепь тяжелее, поэтому она добавит веса вашей спортивной сумке, это точно. Цепь можно использовать с легкодоступными карабинами, поэтому относительно легко добавлять грузы и регулировать их.

Нейлоновый ремешок

Не повредит отделку гири или гири. Нейлон легче и не утяжеляет спортивную сумку. Вы можете плотно закрепить нейлоновый ремешок вокруг талии, чтобы он не соскользнул, но вам понадобится булавка для крепления груза.

Преимущество использования загрузочного штифта в том, что вы можете изменять вес, не снимая ремень.Обратной стороной является то, что нужно покупать еще один товар.

Длина цепей и тренировочная цель

Цепи проходят через центр весовой пластины, а пояс — вокруг спины спортсменов. Длина цепочки зависит от вашего запланированного упражнения.

Если у вас платформа выше, вы можете использовать более длинную цепь для приседаний. Подтягивания и подтягивания также поддерживают более длинную цепь.

Но…

Для отжиманий или упражнений на корпус, особенно если вы короче, идеально подойдет более короткая цепочка.

Итог: получите достаточно длинную цепь, возможно, не менее 36 дюймов, которая регулируется и имеет лучшее из обоих миров!

Долговечность шитья

Всегда проверяйте точки сшивания и крепления цепи, чтобы убедиться, что сшивка прочная, потому что точки сшивания и крепления являются частой точкой отказа на дрянных утяжеленных ремнях для погружения.

Если вы действительно купите ленту для погружения самого высокого качества, она может прослужить годами или даже десятилетием!

Упражнения с использованием пояса для отжиманий с отягощениями

Ремни для отжиманий с отягощениями можно использовать для тяжелой атлетики, фитнеса с собственным весом, функционального фитнеса и других видов спорта.

Вот несколько способов использования пояса для отжиманий с отягощениями:

Тренировка верхней части тела — руки, грудь, спина

В этой тренировке критического жима используются пояс с отягощениями, тренажер для отжиманий и тренажер. подтянуть штангу, чтобы проработать руки, грудь и спину.

Если вам нужна турник для подтягивания или силовая вышка, у меня есть список лучших настенных турник для подтягивания, лучших отдельно стоящих турник для подтягивания или лучших турелей в целом и лучших силовых турников, чтобы вы могли подобрать то, что тебе нужно.

Тренировка нижней части тела — ноги, икры

Приседания с поясным поясом можно выполнять, используя пояс с отягощениями и штангу с отягощением или весовые плиты. Прелесть приседаний с отягощениями в том, что они могут накачать огромные мышцы ног без нагрузки на плечи и спину.

Часто задаваемые вопросы о утяжеленных отжимных ремнях

Стоят ли отжимные ремни того?

Есть несколько типов спортсменов, которые в основном используют пояс для отжиманий с отягощением.Чаще всего тяжелоатлеты используют пояс с отягощением. Спортсмены, занимающиеся функциональным фитнесом, такие как спортсмены CrossFit и атлеты с собственным весом, также используют пояса для отжиманий с утяжелением.

Эти спортсмены используют их не просто так, и если в вашем тренажерном зале нет пояса для отжиманий или вы тренируетесь дома, они того стоят.

Погружные ленты с утяжелителями особенно важны по мере вашего продвижения.

Если вам легко подтягиваться, подтягиваться и отжиматься, значит, пора прибавить в весе. Один из способов прибавить в весе — это пояс с отягощениями.

Если вы находитесь на этапе тренировки, когда вам необходимо продвинуться дальше, тогда да, пояс для отжиманий с утяжелением того стоит.

Для чего используется погружной ремень?

Ленты для погружения с утяжелением используются не только для отжиманий.

Пояса для отжиманий с отягощением используются для увеличения сложности и сопротивления МНОГИМ тяжелым атлетам и упражнениям с собственным весом.

Чтобы узнать, что такое фитнес с собственным весом, ознакомьтесь с руководством по художественной гимнастике здесь.

Их можно использовать для подтягиваний с отягощением, подъемов мышц и подтягиваний, приседаний с поясным ремнем, выпадов с гирями с отягощением, в качестве альтернативы жимам ног, шарнирам бедер, подъемам ног, отжиманиям с отягощениями и многому другому.

Итог: пояс с отягощениями — это недорогой и эффективный способ добавить сопротивление огромному количеству упражнений.

Для чего нужен тренажер для приседаний с поясом?

Тренажер для приседаний с поясом — это тренажер, разработанный для спортсменов, которые могут воспользоваться преимуществами приседаний без нагрузки на плечи или поясницу, сняв вес с позвоночника и перенеся вес на бедра и ноги.

Этот тренажер позволяет вам встать на платформу, обернуть утяжеленный пояс вокруг бедер и поднять.Он позволяет наращивать ноги и икры, не повреждая спину.

Итог: Присед с поясом — лучший вариант для приседаний, становой тяги, подъемов на носки и многого другого, если у вас проблемы с поясницей.

Сколько веса может выдержать отжимной пояс?

Это зависит от обстоятельств.

Лучшие утяжеленные ленты для погружения рассчитаны на нагрузку 1000 фунтов и более.

Весовой пояс для отжиманий Dominion и утяжеленный пояс IronMind de Rigueur выдерживают не менее 1000 фунтов.

Менее дорогие бюджетные ремни для погружения, такие как ремень Rip Toned, выдерживают только до 200 фунтов.

Итог: проверьте номинальную грузоподъемность ремня перед покупкой!

Как носить пояс для отжиманий для отжиманий?

  • Для начала возьмите ремень и оберните его вокруг талии. Убедитесь, что карабин находится справа от вас.
  • Возьмите конец с карабином и проденьте его через D-петлю на левой стороне ремня.
  • Протяните цепь через D-петлю, пока ремень не будет плотно прилегать к талии.
  • Возьмите цепь и проденьте петлю через отверстие в весовой пластине.
  • Закрепите карабин и закрепите его на D-образном кольце справа.
  • Вы готовы качаться!

Посмотрите этот короткий видеоролик, чтобы узнать, как это делается.

Как выполнять подтягивания с отягощением без ремня?

Подтягивания с отягощением можно выполнять без пояса для отжиманий с утяжелением.

Один из способов — использовать гантель между ног. Проблема с этим методом в том, что вам понадобится помощь, поместив гантель между ног, если только ваша планка для подтягивания не слишком низкая.

Другой альтернативой является использование пояса в стиле Gi для боевых искусств или длинных лямок, чтобы обвязать груз вокруг талии, как импровизированный пояс для погружения с утяжелением.Этот стиль ограничен тем, сколько веса он может выдержать, но если вы только начинаете подтягиваться с отягощением, это должно дать вам хорошее начало.

На этом обзор и руководство по погружным ремням завершаются. Я уверен, что вы найдете для себя подходящее решение с утяжеленным поясом для погружений.

Если вы строите домашний тренажерный зал, без сомнения, пояс с отягощениями — отличный вариант для небольших помещений. Если вы имеете дело с ограниченным пространством, вы также можете подумать о компактном домашнем тренажерном зале, чтобы сэкономить на площади.

Вы любите тренажерный зал Garage Gym?

Это страсть в Garage Gym Power. Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power, и мы сообщим вам, когда будут опубликованы обзоры и новости о новом гаражном снаряжении.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража.Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

Подтягиваний с перевязкой: действительно ли они лучший способ развить строгую силу? — WODprep

Строгие подтягивания Ошибка № 3: выгорание кольцевого ряда

Тяга к кольцу — это движение, которым тренеры любят заменять спортсменов, когда они еще не делают подтягиваний.Нет ничего плохого в том, чтобы использовать их в умеренных количествах; Кольцевые тяги отлично подходят для наращивания силы средней части спины, и их действительно легко настроить. Однако имейте в виду, что это движение не полностью повторяет движение строгого подтягивания, и его следует использовать только от случая к случаю, если ваша конечная цель — научиться выполнять строгие подтягивания.

Короче говоря, ряды колец должны быть одним из видов оружия в вашем арсенале, а не единственным. Вот полное видео по теме, если вам интересно.

Ошибка строгих подтягиваний №4: чрезмерное программирование подтягиваний с прыжками и негативов

Эксцентрическая нагрузка (также известная как «опускающая» часть подтягивания) может увеличить риск рабдомиолиза. Спортсменам слишком легко подтолкнуть ПРОШЛЫЙ отказ, используя как отрицательные, так и / или прыжковые подтягивания, что может привести к плохим результатам и невероятной болезненности.

Яркий пример: спортсмены не могут полностью выпрямить руки на следующий день после тренировки. Это не заставит вас снова тренироваться на следующий день!

В конце концов, сосредоточьтесь на движении с контролем качества, а не на количестве.Я бы предпочел, чтобы кто-то делал меньше повторений, но с большим контролем над телом. Это также сделает их мышцы более счастливыми, а руки свежими, вместо того, чтобы отвлекать их на несколько дней из-за чрезмерной болезненности.

Ошибка строгих подтягиваний № 5: позволять себе выходить на плато (и ничего не делать с этим)

Чтобы двигаться вперед, необходимо постоянное развитие. Основная проблема, с которой мы слишком часто сталкиваемся, — это то, что тренеры пытаются просто «пройти класс», но при этом никогда не тратят время на то, чтобы убедиться, что спортсмены понимают, что им следует уменьшать силу резинки, увеличивать количество повторений, сложность и т. Д.

На каждом занятии уделите минуту тому, чтобы подумать о том, как вы можете продолжать работать для достижения своих целей. Используете один и тот же ремешок несколько месяцев? Попробуйте выбрать более легкий вариант, даже если для этого потребуется сократить количество повторений, а затем снова увеличить его. Все мы знаем кого-то, кто влюбился в эту зеленую банду разбойников несколько лет назад и до сих пор не решился с ней расстаться.

Такая структура должна быть встроена в ваше еженедельное программирование, чтобы у вас было время за пределами метконов для постепенного наращивания силы в течение нескольких недель.Программа подтягиваний должна подходить как для начинающих, так и для опытных спортсменов — независимо от того, собираетесь ли вы сделать первое подтягивание или увеличить свой максимальный сет более 15.

Ошибка строгого подтягивания №6: упускать из виду питание

Вы можете быть очень сильным спортсменом, но если вы носите — за неимением лучшего термина — «жилет с естественным весом 50 фунтов» (50 фунтов лишний вес), то научиться строгому подтягиванию будет намного сложнее.

Не поймите неправильно, я не предлагаю, чтобы мы зацикливались на числах на шкале.Однако, вообще говоря, подтягивания — это «соотношение мощности и веса». Чем сильнее вы будете и чем меньше весите, тем больше подтягиваний вы сможете сделать. Если вы увеличите силу И уменьшите вес — вы быстро научитесь подтягиваться! Вот аналогия, которую я использовал в прошлом, чтобы объяснить это своим спортсменам:

«Представьте, что вы носите рюкзак с этой бамперной пластиной весом 45 фунтов. Вы должны носить его 100% дня. Разве это не утомляет? Представьте, как здорово вы почувствуете себя, когда сможете снять рюкзак! Мало того, представьте, насколько легче будут эти гимнастические движения! »

Строгие подтягивания: итоги

Читаете ли вы это как тренер или как спортсмен, пытаясь получить больше советов, надеюсь, вы смогли определить несколько дыр в своей игре-подтягивании и составить план движения вперед.Строгие подтягивания — одно из тех движений, которые слишком часто упускаются из виду, когда тренеры сосредотачиваются на навыках в тренажерном зале; это просто «простое» тянущее движение.

Но, как и в случае со всеми другими навыками, прогресс без плана может быть чрезвычайно трудным. Так что помните об этих 6 ошибках в следующий раз, когда будете выполнять строгие подтягивания. Скорее всего, вы начнете видеть более последовательный и предсказуемый прогресс.

Помните: разнообразие, последовательность, развитие и питание.

Если у вас есть еще вопросы о тренировках строгих подтягиваний, упражнений, указателей — оставьте комментарий ниже и дайте нам знать. Мы будем рады помочь вам или одному из ваших спортсменов добиться успеха в их первом строгом подтягивании!

Что такое строгое подтягивание?

В строгом подтягивании вы начинаете висеть на перекладине с полностью вытянутыми руками. Затем цель состоит в том, чтобы подтянуть свое тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.

Что такое подтягивания с подъемом в кроссфите?

В кроссфите мы часто используем «опрокидывающие» движения, такие как подтягивания, подъемы пальцев на перекладину и подъемы мышц.Это означает, что мы добавляем импульс строгим движениям, чтобы выполнять их более эффективно на тренировках.

Как резинки помогают в развитии строгих подтягиваний?

Привязав бандаж к перекладине для подтягиваний и вставив в него ноги во время подтягиваний, он снижает вес, который вам приходится тянуть, и облегчает выполнение упражнений. Вы можете прогрессировать в этом, используя более легкие ленты по мере того, как становитесь сильнее.

Как использовать пояс для отжиманий (надевание и лучшие упражнения)

Ремни для отжиманий разработаны для выполнения отжиманий, но на самом деле вы можете использовать их для всех видов упражнений.Чтобы надеть пояс для погружения, вы просто пристегиваете его вокруг талии и прикрепляете пряжку или липучку, какой бы механизм у нее ни был.

Вы хотите, чтобы ремень плотно прилегал к талии, но не настолько плотно, чтобы ограничивать диапазон ваших движений.

Отжимания на трицепс — классическое упражнение. Вы начинаете, прижав руки к бокам, хватаясь за перекладины. Медленно опустите тело, сгибая руки в локтях, пока грудь не окажется на высоте перекладины. Затем медленно вернитесь в вертикальное положение. Убедитесь, что вы не махаете ногами при отжимании, и держите тело в центре.

Отжимные пояса также подходят для подтягиваний и подтягиваний. Они могут добавить лишний вес, так что вы станете сильнее с помощью этих упражнений с собственным весом. Использование пояса для отжима не меняет правильную технику выполнения подтягиваний или подтягиваний. Начните с вытянутых рук и медленно подтягивайтесь, пока подбородок не окажется на уровне перекладины.

Приседания можно сделать еще эффективнее с поясом для отжиманий. Просто прикрепите пояс и вес, и приседать будет сложнее. Польза отжимного пояса для приседаний хороша тем, что он помогает поддерживать равновесие и наращивать силу ног для равновесия.Ремень для отжиманий также можно использовать в качестве ремня для приседаний, чтобы защитить спину и живот.

Прогулки на поясе с отягощением, также называемые «прогулками монстра», являются отличной заменой приседаний. Наденьте пояс и вес и опуститесь на корточки. Затем, сохраняя положение впрыскивания, медленно начните идти вперед, следя за тем, чтобы ваша реклама, ноги и спина были задействованы во время движения. Присесть на корточки у стены, чтобы правильно выровнять торс — хорошая идея.

Висания с отягощением — это упражнение для наращивания мышечной выносливости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *