Йога айенгара для начинающих: Практикум — ЙОГА.РУ — Все о йоге. Портал YOGA.RU. Центр йоги Айенгара. Йога для начинающих. Занятия йогой.

Практикум — ЙОГА.РУ — Все о йоге. Портал YOGA.RU. Центр йоги Айенгара. Йога для начинающих. Занятия йогой.

Практикум — ЙОГА.РУ — Все о йоге. Портал YOGA.RU. Центр йоги Айенгара. Йога для начинающих. Занятия йогой.

«Найдите наиболее близкий вам путь к йоге»

Уроки для самостоятельной практики учеников.

Специально разработанные системы асан для тех, кто по какой-то причине не способен к полноценной практике.

 

Йога настолько прочно вошла в жизнь современных людей, что и во время беременности женщины не собираются отказываться от занятий. А некоторые и вовсе начинают знакомство с практикой в период ожидания малыша.

Программы для начинающих

Специальные программы

Комплексы — это последовательность выполнения асан с целью достизения тех или иных результатов.

Попав в пробку, мы выматываемся эмоционально и страдаем от физического дискомфорта.

Теперь у вас есть уникальная возможность заниматься йогой с опытными преподавателями YOGA PRACTIKA когда вам удобно и в любом месте!

Авторизация

×

Йога Айенгара — комплексы для начинающих

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы >

Комплексы Б.К.С. Айенгара — йога для начинающих

Особенности йоги по методу Айенгара: 
• статичная практика асан, симметрия, тщательное выравнивание, тонкая и глубокая работа в позе. Длительное пребывание в позе увеличивает ее воздействие на мышцы, связки, суставы, внутренние органы, системы и клетки, а также на эмоциональное состояние и ум;
• постепенное развитие практики, переход от простых поз к более сложным позам по мере того, как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению;
• использование разнообразных вспомогательных пропсов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков, стульев, ремней и веревок), которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве и создать опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. 

Практика йоги Айенгара доступна каждому желающему вне зависимости от физической подготовки и жизненного опыта. При выполнении асан важно интегрировать в процесс спокойное расслабленное дыхание. Для каждой асаны оно свое, так же как и каждая асана направлена на свою цель. Асаны необходимо удерживать в течение нескольких секунд (для начинающих) или минут (для продвинутых), в результате чего мышцы, суставы и внутренние органы принимают правильное положение, постепенно «привыкая» к нему. Например, такие позы, как стойка на голове или знакомая с уроков физкультуры «березка» благотворно влияют на работу сердца, легких, печени, органов брюшной полости, пищеварительной и кровеносной систем, головного мозга. Кроме обще-оздоровительного и укрепляющего влияния на тело, йога учит обращать взгляд внутрь себя, наблюдать за собой, контролировать эмоции. 
При совокупности этих физических методов, практикующий йогу Айенгара может достигнуть значительных результатов, позволяющих чутко ощущать эмоциональное и физическое состояния собственного организма и управлять ими. 

Путь в йоге начинается с малого, а именно с ознакомительных занятий. Это вводные уроки йоги направленные на то, чтобы познакомить учеников с основами практики йоги, научить базовым принципам положения и работы тела в позах, обращать внимание на физиологические особенности каждого ученика, показать для чего и как используется дополнительное оборудование (ссылка на интернет-магазин, стр. с пропсами), ввести в терминологию. Немалую часть ознакомительных занятий занимают вопросы-ответы, т.к. именно в этих классах в большей степени освещена теоретическая часть. После прохождения ознакомительных занятий, ученик овладевает базовыми навыками практики йоги, и может заниматься в группах «Начального» уровня. 

 

Б.К.С.Айенгар:

«Я разделяю асаны на три группы: начальный, средний и продвинутый курсы. Я группирую их в порядке, удобном для выполнения, с примерным учетом времени, которое может потребоваться для освоения всех этих трех курсов.»

 
ПЕРВЫЙ КУРС

ВТОРОЙ КУРС

• 31 — 35
• 36 — 40
• 41 — 44
• 45 — 50
• 51 — 54
• 55 — 60
• 61 — 65
• 66 — 70
• 71 — 73
• 74 — 78

ТРЕТИЙ КУРС ( в работе)

Комплексы Хатха-йоги Б.К.С. Айенгара для начинающих 1-2, 3-4, 5-6  , 7, 8 недели занятий

Комплексхатха-йоги Б.К.С. Айенгара для начинающих. 9-10, 11-12, 13, 14-15, 16-17, 18 недели

Комплекс хатха-йоги Б.К.С. Айенгара для начинающих. 19-21, 22-25, 26-30 недели

асаны. Йога Айенгара для начинающих

«Йоги выше аскета, ученого и человека действия; будь же йогином, о Арджуна!» ( Кришна Арджуне «Бхагавад-гита»)

Йога Айенгара известна во всём мире, начиная с середины XX века. Что сделало её такой популярной и почему множество начинающих изучать йогу останавливают свой выбор именно на ней мы рассмотрим в этой статье.

Чем отличается хатха-йога от Айенгара

Многим практикующим известно что такое хатха йога. Это один из самых популярных и доступных видов йоги, основанный еще в X-XI веках нашей эры Мадсьеранатхом и включающий в себя практически все ступени из так называемой восьмеричной йоги — аштанга йоги, впервые описанной в «Йога-сутрах» Патанджали.

Считается, что хатха-йога с её уклоном на физическую составляющую в большей мере делает акцент на первые 4 ступени аштанга-йоги: яму, нияму, асаны и пранаяму и таким образом готовит адепта к более высоким формам йогической практики, которые входят в комплекс Раджа йоги и связаны прежде всего с развитием психического контроля над эмоциональным состоянием и переходом сознания на новый уровень прямого, ясного мышления, связывающего человека с его высшим Разумом и в конечном счете с Брахманом.

Однако уже и в хатха-йоге ученик начинает практиковать все ступени аштанга-йоги, пожалуй, за исключением последней заключительной ступени — самадхи. Это состояние возможно даже сложно представить в качестве ступени или ещё одного шага для достижения, т.к. категория самадхи выходит за пределы одной лишь функциональности, это во многом метафизический аспект, связанный с самореализацией человеческой сущности.

Со времён зарождения хатха-йоги прошли сотни лет и за это время практикующие, превратившиеся в гуру и в свою очередь передающие знания новым поколениям учащихся усовершенствовали первоначальные техники выполнения асан и их количество настолько, что теперь в хатха-йоге насчитывается несколько сотен различных асан, не считая их вариаций и облегченных видов исполнения упражнений.

Айенгар систематизировал разрозненные асаны, распределил их по группам, разработал техники выполнения и явился во многом новатором в использовании йоги как терапевтического средства, которое помогает людям вновь обрести здоровье без применения таблеток и других химических средств. В этом одна из самых главных заслуг великого йогина. Интересно отметить, что сам Айенгар не считал свой метод авторским и когда его спросили о так называемой «Йоге Айенгара», то он ответил, что ему такой вид неизвестен и то, что он практикует есть ни что иное, как хатха-йога. Разумеется это так и есть, но те методы, специально разработанные, чтобы помочь новичкам, людям мало подготовленным или пришедшим к йоге довольно поздно помогают практикующим обрести веру в себя и свои внутренние силы, а важность этого нельзя переоценить.

Йога Айенгара для начинающих

Айенгар написал 14 книг на различные темы йоги, среди которых настольной книгой многих йогинов стала «Прояснения йоги» («Light on Yoga»), опубликованная им ещё в 1965 году. В своих книгах он дает практическое руководство к освоению асан, мудр и пранаям. Очень важное качество, отличающее йогу Айенгара от хатха-йоги и других видов йогических практик это то, что Гуруджи, как называли великого йогина его последователи, дает пошаговые рекомендации по выполнению асан.

Он ничего не оставляет на волю случая и в йоге Айенгара очень мало места для импровизации, потому что у него всё продумано до мелочей. Поэтому на курсах йоги Айенгара отводится большое значение словесному описанию поз, полной проработке входа и выхода из них, а не просто следование визуальному примеру инструктора. Такой подход во многом оправдан, т.к. для начинающего практикующего ещё трудно копировать позу учителя, лишь посмотрев на него.

Во-вторых, тут многое зависит от способностей обучающегося к визуальному запоминанию, а также способности точной имитации асаны на первоначальном этапе, что само по себе непросто, т.к. для новичков даже простейшие асаны могут представлять трудности, ведь большинство никогда не занимались растяжкой целенаправленно, не укрепляли сухожилия, да и физические нагрузки как таковые у многих остались в прошлом.

Поэтому само копирование, выполняемой инструктором асаны может быть далеко неточным в силу неразвитых возможностей практикующего и пошаговые инструкции по отстройке асаны, а также рекомендации, относящиеся к дыханию и времени удержания позы будут очень кстати для начинающих практикующих.

Доступность йоги Айенгара для начинающих

В том, что Айенгар приложил много усилий для того, чтобы сделать йогу максимально доступной для людей разного уровня физической подготовки и возрастных категорий говорит несколько шутливый термин, применяемый к описанию методов, предложенных этим гуру для облегчения выполнения асан на начальном этапе обучения. «Йога с мебелью» так называют её некоторые,а всё из-за того, что Айенгар, стараясь сделать йогу полезной и лёгкой для начинающих, разработал множество вспомогательных приспособлений таких как валики, деревянные кирпичи, ремни, специальные табуретки и т.д.

Использование этих средств значительно облегчает первые шаги в освоении йоги, а для людей, достигших определённого возраста, когда так просто с разбегу не станешь через пару недель гибким метод Айенгара просто палочка-выручалочка. Без этого многие бы не рискнули выполнять асаны довольно продвинутого уровня, но используя безыскусный «инструментарий», разработанный мастером можно смело начинать разучивать и более сложные позы. Выходит, что люди разных возрастных категорий могут отслеживать свой прогресс и не стоять на месте, считая, что путь к более сложным асанам для них закрыт.

Йога Айенгара: асаны и их систематизация

Как уже было сказано Айенгар систематизировал йогические асаны и сделал он это по нескольким направлениям:

• за основу взято анатомическое строение тела человека.
• анатомическая структура движений различных частей тела, для которых предназначены те или иные асаны.
• эффект, который они оказывают на физическое тело и психику человека.

Исходя из этого Айенгар разделил асаны на 10 категорий:

• В первую он включил исключительно позы стоя.
• Во второй — позы с наклонами вперед, которые хорошо прорабатывают спину и поясничный отдел, а также оказывают успокаивающий эффект на психику.
• В третьем разделе он объединил позы сидя и лёжа на спине.
• В четвёртом включены перевёрнутые позы. Они особенно хороши для расслабления тела и снятия эмоционального напряжения в конце дня.
• Пятый раздел связан с асанами, которые тонизируют и массируют мышцы живота и внутренних органов. Многие из этих асан включают подъём ног или удержания баланса их положения сидя или стоя.
• В шестом разделе включены асаны для вытягивания позвоночника и скручивания. Им уделено особое внимание, т.к. при условии правильного выполнения с помощью комплекса асан этого типа можно предотвратить и вылечить многие дисфункции позвоночного столба.
• Седьмой раздел как противоположность второму посвящен наклонам назад, прогибам. Они отлично тонизируют и придают организму бодрости.
• VIII, IX и X разделы более специфичны и посвящены практике асан с применением веревки, или таким, которые специально предназначены для беременных женщин.

В классификации Айенгара есть ещё пара разделов, но в них в большей степени уделяется внимание комплексной практике асан, мудр и пранаямы (управляемого дыхания), а также дхьяне, т.е. медитации.

Йога Айенгара для женщин

Посвятив более 70 лет исключительно изучению и преподаванию йоги, Айенгар разработал свои методики выполнения и отстраивания асан, а также выделил в отдельные категории те асаны, которые наиболее показаны для женского организма и продиктованы его анатомическим особенностями. Впоследствии, когда в 80-х годах прошлого века сам Айенгар отошёл от практики преподавания, передав эстафету своим детям, Гита Айенгар продолжила работу и даже опубликовала труд «Йоги для женщин», где она систематизировала наработки своего отца, сделанные в этой области и объяснила, почему йога для женщин может быть выделена в отдельную категорию.

Интересно отметить, что также как и отец маленькая Гита в детстве была слабым ребенком и переболела несколькими тяжёлыми заболеваниями, включая нефрит. Тогда отец ей сказал, что если она не хочет отправиться в мир иной раньше времени у неё есть только один выход — начать заниматься йогой, также как когда-то сделал он сам. Известно, что в юности Айенгар болел туберкулезом, жил в бедности и был физически слаб. Но открыв для себя йогу, он значительно улучшил состояние своего здоровья, и это мотивировало его к тому, чтобы помочь сделать йогу доступной для других, научить людей использовать этот инструмент совершенствования тела и ума с практической целью для улучшения самочувствия.

Гита в конце концов послушалась совета отца и через некоторое время серьёзно занялась йогой, что помогло ей восстановить здоровье и сделать это своей миссией — помогать людям открыть для себя йогу и исцелиться. О том, что йога действительно эффективное средство для улучшения физического состояния может говорить тот факт, что сам Айенгар прожил почти 96 лет и в течение жизни оставался активным и бодрым человеком.

Опыт Айенгара оценили не только на родине в Индии, но и в других частях света. Один из примеров, по которому мы можем судить об этом является то обстоятельство, что он был приглашён в качестве учителя йоги для королевы-матери Бельгии, которой на тот момент было 84 года, и их сотрудничество продолжалось в течение 8 лет.

Йога Айенгара помогла множеству людей восстановить своё здоровье, найти эмоционально-психический баланс и начать вести гармоничную и более уравновешенную жизнь.

Йога Айенгара — определение.

Многие люди в последнее время стали интересоваться здоровым образом жизни. Причем это касается не только смены вкусовых предпочтений, но и выбора подходящей физической активности. В частности, все большую популярность набирает йога Айенгара. Что это такое, как ею заниматься, мы и расскажем подробнее.

Общая информация о йоге Айенгара и ее гуру

Айенгара представляет собой разновидность уже известной многим хатха-йоги. Она была основана в 1975 году Беллуром Кришнамачаром Сундарараджей Айенгаром. На тот момент у гуру были определенные проблемы со здоровьем, поэтому в поисках решения он и занялся йогой, внедрив в лечебный комплекс массу своих дополнений. По словам поклонников творчества автора, в комплекс входит свыше 200 различных асан, каждую из которых он уже опробовал на себе.

Как ранее утверждал гуру, йога Айенгара (что это эффективная разновидность физической активности, сегодня говорят многие поклонники здорового образа жизни) помогла ему избавиться от проблем со здоровьем и наладить гармонию собственного тела.

Распространение учения Айенгара

Внедряя собственную методику оздоровления, мастер даже и подумать не мог, что его уроки йоги Айенгара получат столь громкий резонанс. До самого последнего дня своей жизни автор комплекса занимался преподавательской деятельностью, лечил людей, нес в мир знания, которые он получил от своего учителя Шри Кришнамачарьи много лет назад. На момент смерти гуру было 95 лет.

По словам многих ценителей йоги, даже после смерти Б.К.С. Айенгар продолжает считаться одним из авторитетнейших гуру, некогда преподающих комплекс упражнений для общего развития всего тела. Кроме того, за все время своей долгой и интересной жизни мастер написал подробные инструкции по йоге, среди которых: «Свет жизни: йога», «Прояснение пранаямы», «Искусство йоги», «Дерево йоги» и «Прояснение сутр йоги Патанджали».

В чем суть, идея и особенности йоги?

Во время занятий йогой Айенгара главное внимание уделяется правильному положению человеческого тела. При этом учение направлено на максимальное раскрепощение и расслабление в каждой позе. Но для этого все упражнения должны выполняться без дрожи в мышцах и всяческого напряжения. Добиться же этого, по мнению автора, можно при соблюдении простых правил, которые он и описал в книге «Пояснения йоги». В ней он не только детально рассказал о тонкостях каждого упражнения, но и предложил несколько вариантов выполнений для каждой асаны. Примечательно, что каждая из вариаций имеет свою степень сложности и рассчитана на разные виды подготовки ученика.

В отличие от других видов йоги, Айенгара позволяет заниматься как начинающим ученикам, так и тем, у кого уже есть определенный опыт.

За счет чего снижается нагрузка на мышцы?

Исходя из учений гуру, йога Айенгара (что это, можно узнать, досконально изучив курс автора методики) позволяет снизить нагрузку на мышцы в процессе занятий. А происходит это за счет использования следующих подручных материалов:

• деревянных брусков или кирпичей;
• специальных ремней;
• валиков;
• стульев;
• одеял и т. д.

Йога Айенгара для начинающих предполагает использование всего вышеперечисленного инвентаря. Например, если во время выполнения наклонов к ногам вы не можете дотянуться до носков, вам на помощь придет ремешок. Для этого необходимо сначала вытянуть его и захватить обеими руками, а затем накинуть на подошвы ног. После этого тянуться к носкам ног будет куда проще. К тому же, по задумке автора, такой подход не только позволяет облегчить сам процесс выполнения и снизить вероятность получения травмы, но и дает возможность продлить время пребывания в этой асане.

То же самое касается наклонов вниз. Если, стоя на расставленных (примерно на двойную ширину бедер) ногах, вы не можете дотянуться до пола, целесообразнее будет подставить на него один или несколько брусков, чтобы потом на них опереться. Когда же ваше тело привыкнет к такой позе, кирпичики можно будет постепенно убрать. По такому же принципу выполняется одна из самых известных поз, которая называется «Перевернутый треугольник».

Что такое ознакомительный курс йоги?

В настоящий момент силами последователей мастера Айенгара были открыты школы йоги, действующие по всему миру. При этом в каждой из них обучение разделяется на несколько этапов. Одним из самых простых из них, так сказать нулевым, считается ознакомительный курс. Он рассчитан именно на тех людей, которые лишь слышали о йоге либо хотят подробнее узнать об учении гуру.

Во время этого класса присутствующие могут освоить следующее:

• значение и происхождение йоги;
• информацию об основателе метода;
• принципы работы метода;
• сопутствующие материалы для обучения;
• результаты, которых можно достичь, регулярно занимаясь йогой, и т. д.

В этой программе присутствующие могут получить подробное разъяснение об асанах, входящих в состав комплекса. По словам учеников, которым удалось попасть на один из таких курсов, сама ознакомительная программа рассчитана на один месяц. А по ее итогам участники могут ознакомиться с базовыми шагами к стойке на плечах.

Какие курсы действуют в школах йоги?

Если после ознакомительного курса вы решаете пойти учиться дальше, вас ждет специальный курс для новичков. Во время него учащиеся в разных положениях (лежа, стоя, сидя) изучают базовые асаны, готовят мышцы для более сложных перевернутых поз и обучаются процессу релаксации. Здесь новички выполняют упражнения, направленные на дальнейшее укрепление конечностей и спины.

Второй этап обучения предполагает углубленное изучение перевернутых поз, а также асан, выполняющихся из положения лежа, стоя и сидя. В эту программу, как правило, добавляются более продвинутые виды скручиваний и прогибов. На третьем этапе учащиеся осваивают стойку на плечах (пресловутая «березка») и пошагово подходят к стойке на голове. На этом же курсе ученики проходят базовое обучение пранаяме (учатся управлять внутренней энергией при помощи специальных дыхательных упражнений).

И, наконец, на завершающем этапе ученики получают знания о том, как делается стойка на предплечье и руках. В программу также включены скручивания, наклоны и прогибы назад, а нагрузка постепенно увеличивается. В это время они уже получают достаточный опыт, чтобы самостоятельно выполнять более сложные прогибы и применять пранаяму. Так и осваивается йога. Практика Айенгара дает возможность изучить все способности нашего тела, используя нехитрую методику.

По какому принципу осуществляется переход между курсами?

Переход между курсами, как правило, основан на индивидуальных особенностях учеников и скорости усвоения ими теоретического и практического материала. Если брать в среднем, то при занятиях 2-3 раза в неделю освоить первый курс можно всего за 1-2 года. Продолжая в том же духе, 2 уровень можно пройти за год-полтора. Третий – за 1-2 года. Однако при условии, что вы полностью усвоили весь материал и прекрасно себя чувствуете в перевернутых позах (можете спокойно в них простоять 5 и более минут).

Отдельная глава о женской йоге

Отдельной темой в комплексе упражнений автора является йога Айенгара для женщин. На нее его вдохновила верная супруга и помощник Рамани Айенгар, в честь которой в начале 1975 года он и открыл «Мемориальный институт йоги» в Пуне.

Программа, по словам автора, была разработана с учетом существующих физиологических особенностей женского организма. Кроме того, многие упражнения из данной методики были напрямую связаны с нормализацией и восстановлением эмоциональной сферы представительниц слабого пола.

В создании женского комплекса упражнений также принимала участие дочь гуру — Гита Айенгар. Йога для женщин стала одной из самых востребованных практик со дня смерти супруги автора методики. Несколькими годами позднее Гита написала собственную книгу под названием «Йога – драгоценность для женщины». В ней она описала все нюансы упражнений для прекрасной половины человечества.

Автор подчеркнула, что регулярные занятия позволят женщинам разобраться в себе, научат слушать свой организм и позволят выиграть нелегкую борьбу со старением. К слову сказать, в женском комплексе присутствуют особые упражнения, направленные на разглаживание и улучшение состояния кожи всего тела, включая лицо.

Айенгар-йога: путь к здоровью

Методика йоготерапии в настоящий момент считается одной из самых востребованных. На ее основании были разработаны некоторые упражнения, направленные на восстановление физической формы пациентов, перенесших ту или иную операцию. Ее используют в своей повседневной жизни многие звезды шоу-бизнеса, популярные ведущие, журналисты, политики и вся столичная богема. Это и понятно, ведь йога — это путь к здоровью. Так, например, одна из перевернутых поз – стойка на плечах — положительно влияет на эндокринную систему, восстанавливает подвижность позвоночника и, поговаривают, поворачивает процессы старения вспять.

А все дело в том, что именно благодаря йоге реально устранить существующие проблемы с позвоночником, суставами, а также избавиться от ряда различных заболеваний. Ярким тому примером стала одна из успешных учениц мастера – бывшая танцовщица, которая после неудачного падения чуть было не превратилась в инвалида. Причем ни один из врачей не смог ей помочь.

Однако после обращения к гуру Айенгару, ей не просто удалось встать на ноги, но и улучшить состояние своего здоровья. В итоге она решила всю жизнь посвятить учению мастера и рассказывать всем, на что способна йога Айенгара. Что это, теперь вы тоже знаете. А вот заниматься этим или нет, решать вам.

Студия йоги Айенгара в Москве, занятия для начинающих в фитнес центре Премьер-Спорт, ЮЗАО, ЗАО, метро Спортивная.

Находиться в хорошей форме и обрести гармоничное душевное состояние позволяет метод хатха йога Айенгара. Данная практика сочетает в себе духовное начало и физическую подготовку и направлена на всестороннее развитие человека. Освоить йогу Айенгара в Москве все желающие могут в комфортной студии фитнес-центра «Премьер Спорт». Обучение проводят опытные тренеры, имеющие сертификаты преподавателей йоги. Школа йоги Айенгара основана на традициях классической Хатха-Йоги. Она является наиболее мягкой и безопасной методикой, освоить которую могут как начинающие, так и подготовленные спортсмены, независимо от возраста и имеющихся навыков.

История йоги Айенгара

Йога Айенгара своим появлением обязана индийскому гуру йоги, имя которого ‒ Беллур Кришнамачар Сундарарадж Айенгар. В начале ХХ века он создал своё направление в йоге. Начав заниматься жёсткой практикой в центре йоги знаменитого мастера Кришнамачара, постепенно он понял, что она доступна лишь узкому кругу молодых и здоровых людей.

Чтобы донести учение йоги до всех желающих, мастер разработал комплекс асан, в которых упор делается на осознание человеком собственной физиологии. Он считал, что в центре психофизического здоровья лежит способность чувствовать и понимать своё тело. Гуру йоги рассказывает в своих книгах о возможности обрести здоровое тело и привлекательный внешний вид путём совершенствования духа. Изданный в 1966 году главный труд Б. К. С. Айенгара «Свет йоги» переведён на 17 языков, став международным бестселлером.

Польза йоги Айенгара

Регулярное выполнение курса упражнений йоги Айенгара в студии спортивного центра «Премьер Спорт» имеет большую пользу для организма, оздоравливает дыхательную систему, повышает общий жизненный тонус.·      

• 
  Укрепление мышечного корсета. Систематические занятия йогой Айенгара позволяют оздоровить мышечную ткань, заметно улучшить её функционал, повысить уровень эластичности, растяжимости и сократимости мышц.

• 
  Стимулирование дыхательной системы. Повышение уровня кислорода, которое наступает вследствие выполнения упражнений йоги на дыхание, оказывает стимулирующее воздействие на дыхательную систему. Объём лёгочной ткани увеличивается, активизируется газообмен между кровью и атмосферным воздухом. В результате кислород равномерно распределяется по всему организму, в достаточной степени насыщая органы и ткани.

• 
  Коррекция осанки. Выполнение асан йоги Айенгара способствует улучшению осанки. В ходе тренировки инструкторы фитнес-центра «Премьер Спорт» внимательно следят за правильностью поз, помогают начинающим освоить методику и овладеть особенностями данного направления йоги.

• 
  Контроль уровня стресса. Йога Айенгара является лучшим способом снять умственное и эмоциональное напряжение. При этом эффективно купируется состояние нервного стресса, нормализуется деятельность нервного центра, работа сердечно-сосудистой системы.

• 
  Улучшение сна. Йога является действенным способом борьбы с бессонницей. Выполнение поз по методике йоги Айенгара под расслабляющую музыку в тренировочном зале спортивного центра «Премьер Спорт» способствует успокоению нервной системы, релаксации и расслаблению. Вследствие этого нормализуется сон, и наступает избавление от бессонницы.

• 
  Повышение жизненного тонуса. Регулярные занятия йогой способствуют общему оздоровлению, повышению уровня жизненной активности. Достижению состояния гармонии тела и духа, на которое направлена методика мастера йоги Б. К. С. Айенгара, способствует постоянная работа над собой. В нашем центре она проходит под руководством опытных инструкторов, которые помогут начинающим и усовершенствуют уже имеющиеся навыки.

Преимущества занятий йогой Айенгара в фитнес-клубе «Премьер Спорт»

Чтобы достичь правильности и точности выполнения поз йоги, понадобится систематическая работа над телом, изучение и понимание особенностей физиологии. Помочь в данном вопросе могут профессиональные тренеры студии йоги фитнес-центра «Премьер Спорт».·      

• 
  Тренировки рассчитаны на любую степень подготовки. Начинать занятия необходимо с уровня подготовительного класса, который поможет ознакомиться с основами йоги Айенгара, овладеть азами и освоить особенности методики, понять, как работает тело в той или иной асане. Переход к основному и интенсивному классам осуществляется по мере овладения техникой йоги, за чем внимательно следят тренеры фитнес-центра «Премьер Спорт». Вниманию посетителей предлагаются программа для начинающих YOGA BEGINNERS и для среднего уровня подготовки ‒ IYENGAR I.

• 
  Комфортная обстановка. В нашей студии йоги созданы необходимые условия для полноценного прохождения занятий. Помещение имеет достаточный уровень инсоляции и хорошо вентилируется. Занимающиеся получают соответствующий инвентарь ‒ пропсы ‒ для полноценного овладения техникой йоги. К ним относятся валики, коврики, подушки и ремни, которые позволяют облегчить выстраивание сложных поз.

• 
  Приемлемая стоимость и выгодные условия посещения. Невысокая стоимость занятия йогой в нашем фитнес-центре дополнена возможностью приобретения клубной карты на год или другой срок. 

На нашем сайте имеется подробное расписание занятий, условия оформления клубных карт.

Посетите вводную тренировку по йоге Айенгара, и откройте для себя удивительный мир единства тела и разума, гармонии духа. Наш центр расположен по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5 (возле метро Спортивная, Университет, Парк Победы).

Подход Айенгара для спокойных занятий йогой

Основатель этого направления Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar) разработал комплекс, главной чертой которого является глубокая проработка каждой позы. Особенной выносливости или силы здесь не требуется. По этой причине йога Айенгара доступна для человека любого пола, возраста и физической подготовки.

Основная цель йоги Айенгара — детальная отстройка асан с постепенным углублением. Причём вы можете усложнять практику в доступном вам темпе, используя разнообразный инвентарь: кирпичи, ленты, валики.

Йога Айенгара в первую очередь нацелена на обретение здорового тела и духа. Не пугайтесь, если урок начинается с мантры: погружение в религиозную составляющую тут не является обязательным. Также на первых порах не придётся уделять особое внимание дыханию. Обучение пранаяме начинается только после освоения хотя бы простых асан, так как Айенгар считал, что без осознанного контроля над телом правильное выполнение дыхательных упражнений человеку недоступно.

Благодаря длительному нахождению в позе прорабатываются мышцы, связки и суставы, а также массируются внутренние органы. Человек достигает спокойствия и гармонии.

В целом можно считать йогу Айенгара универсальным направлением. Разве что слишком энергичным людям, которым сложно сконцентрироваться, лучше начинать с классической хатха-йоги или динамичной аштанги-виньясы.

Для пробы: урок для начинающих

Попробовать йогу Айенгара вы можете с видеоуроком Елены Кан. Этот комплекс поможет укрепить и растянуть мышцы ног, увеличить силу и гибкость.

Для тех, кому понравилась йога Айенгара: углубление практики

Если вы почувствуете, что подход Айенгара вам близок, продолжить самостоятельные занятия помогут записи семинаров авторитетных преподавателей данного направления Лоис Штайнберг (Lois Steinberg) и Габриэллы Джубиляро (Gabriella Giubilaro). Лучше слушать инструкции на русском языке, чтобы делать асаны правильно.

Для самых основательных: семинар создателя направления — Айенгара

Йога Айенгара. Основные особенности стиля

Содержание

1. Чем отличается хатха-йога от Айенгара йоги
2. 
   Йога Айенгара для женщин

Наш век богат на разнообразие. Мы живём в условиях информационной доступности и определённой свободы выбора.

С одной стороны, при таком количестве информации, зачастую противоречивой, легко потеряться и так и не найти истины, а с другой — подобная ситуация может стать самым лучшим учителем, развивающим нашу способность жить здравомысленно, формировать собственный взгляд на вещи, отличать истинное от ложного.

Говоря о разнообразии, стоит отметить, что и йога не является исключением. На сегодняшний день существует масса школ и направлений, некоторые из которых совершенно лишены общих черт с тем, что принято считать йогой. Некоторые же, находясь под гнётом ярлыков и предубеждений, не теряют при этом своей самобытности, своего достоинства и права считаться школой классического образца: к одному из таких направлений относится йога Айенгара.

Чего только не услышишь о ней: «фитнес-йога», «йога для тела», «йога для инвалидов», «мебельная йога» и прочее.

Чаще всего так рассуждают люди, либо совсем не знакомые с этим стилем, либо те, кому довелось заниматься под руководством не самого добросовестного преемника традиции, не сумевшего понять её сути и донести до своих учеников. В любом случае, такие люди попросту не удостоили себя труда познакомиться с жизненными взглядами Шри Б. К. С. Айенгара — основоположника данного направления.

Опираясь на вышеупомянутое здравомыслие, давайте попробуем разобраться: в чём же состоит философия данного стиля и в чём его особенности. Вообще говоря, сам Айенгар никогда не называл сформированную им систему практики йогой Айенгара. Он всегда говорил, что занимается хатха-йогой, называя её наукой воли. Таким образом, если вы спросите: «Чем отличается хатха-йога от йоги Айенгара?», ответ, вероятнее всего, будет: «Ничем». И это чистая правда, если смотреть на суть.

Однако личный опыт любого человека, даже самого просветлённого, не может не наложить отпечаток на традиции. Потому и кажется, что стиль Айенгара, мягко говоря, странноват, с точки зрения «канонической» йоги.

Возможно, в наши времена именно это и нужно: ведь человек меняется так быстро, ход времени ускоряется так стремительно, что любая практика, чтобы быть максимально эффективной, должна быть адаптирована под эти эволюционные процессы. Все мы знаем, что человек 21 века далеко не тот, что был 2500 лет назад (когда были даны основные трактаты о йоге). У нас больше ментальных проблем, больше закрепощений в теле, менее стабильная психика. Соответственно, и подход к йоге нужен несколько иной.

С этим и пришёл Айенгар в массы — с инновационным, проверенном на личном опыте и отточенном временем способом достижения внутреннего единства.

И как бы дополняя тему здравомыслия, Айенгар призывал развивать состояние непредвзятости, чтобы достичь целостности. Ведь только состояние непривязанности к форме даёт человеку возможность полной внутренней интеграции со всем окружающим миром, что впоследствии приводит к ощущению полноты, гармонии и смысла жизни.

Так что, если вы уделите время самостоятельному изучению вопроса, почитаете книги Шри Б. К. С. Айенгара, то поймёте, что для него даже простейшие асаны — это не только и не столько физические упражнения, сколько средство для достижения единения тела с умом, а ума — с душой.

«Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма, — говорит мастер. — Они обеспечивают хорошее сложение, с сильными и эластичными мышцами, не выпирающими наружу, и предохраняют тело от болезней. Они снимают усталость и успокаивают нервы. Но их главное значение заключается в тренировке и дисциплине ума. Многие артисты, акробаты, атлеты, танцоры, музыканты и спортсмены также обладают превосходным телосложением и прекрасно владеют своим телом, но не умеют владеть своим умом, интеллектом, и поэтому они находятся не в ладу сами с собой, и среди них редко можно встретить уравновешенную личность. Они часто ставят тело превыше всего. Нельзя сказать, что йог недооценивает своё тело, но он думает не только об его совершенствовании, но и о своих чувствах, уме, интеллекте и душе. Выполняя асаны, йог подчиняет себе своё тело, делает его инструментом духа. Он знает, что тело — это необходимый инструмент духа. Душа без тела подобна птице, лишённой способности летать.

Йога — путь, который развивает тело, очищает ум, воспитывает разум и наполняет душу. К сожалению, многие люди, не постигшие всей глубины йоги, видят в этом пути к самореализации лишь физическую дисциплину, а практика хатха-йоги понимается как некая гимнастика. Но йога — нечто большее, чем физические упражнения. Она охватывает всё существо человека — на клеточном, психическом, интеллектуальном и духовном уровнях» — так говорил Айенгар.

В чём же индивидуальные особенности данного направления? Что отличает йогу Айенгара от множества других стилей? И так ли уж кардинально отличается подход Айенгара от изначальных принципов йоги? Поговорим об этом в данной статье.

А также раскроем тему ограничений (половых, возрастных, физиологических): имеются ли они для занятия данным стилем йоги?

Многие наверняка задаются вопросом: «Подходит ли йога Айенгара для начинающих»?

Да, безусловно. Это продемонстрировал сам Айенгар своей жизнью. С детских лет, страдая от множества недугов, выслушивая и безропотно принимая «пророчества» врачей о своей скорой кончине, он обладал такой силой воли, что занимался неустанно каждый день.

Именно такой подход спустя годы регулярной практики сделал его тело сильным и выносливым, дал понимание всей глубины поз. И в дальнейшем, став учителем, он был первым, подробно объяснившим и подкрепившим личным примером традиционные постулаты йоги, заново открывшим и систематизировавшим асаны и пранаямы, давшим описание терапевтического эффекта йоги.

Поначалу Айенгар занимался сверхактивной и силовой йогой. Однако, погружаясь в практику, он понял со временем, что такой жёсткий подход эффективен только для полностью здоровых людей. Проблемы со здоровьем, свойственные большинству современных людей разного возраста и пола, становились определённым препятствием. В поисках универсального способа прогрессирования в йоге, который подошёл бы всем без исключения, Айенгар открыл для себя преимущества статичной практики.

Он понял, что долгое нахождение в позе усиливает её воздействие как на мышцы, суставы и связки, так и на внутренние системы, и даже на эмоциональное состояние и ум. Таким образом, он пришёл к выводу, что асаны воздействуют не только на физическом, но и на более глубинном уровне.

Так случилось, что физические недуги преследовали мастера до конца его дней, но ни на один день он не оставлял свою практику. И большинство сложных поз ему пришлось осваивать не в процессе длительных регулярных занятий, а во время публичных показов, когда асану нужно было выполнить безупречно с первого раза.

Получив за свою жизнь немало травм, Айенгар неустанно искал методы облегчения выполнения асан для людей с ограниченными возможностями. И находил их в виде «пропсов» — вспомогательных материалов (валиков, блоков, одеял, ремней и верёвок, ковриков, стульев), — которые помогают расположить тело в пространстве правильно.

Да, этот человек, в полной мере испытавший на своём опыте провальность освоения йоги «приступом», делал серьёзный упор на «искусство осторожности», вплоть до такого подхода, как мысленная имитация асаны парализованным человеком, и, как уже было сказано выше, активное использование пропсов. Но они же (пропсы) в дальнейшем стали служить мощным инструментом совершенствования уже для опытных практиков. Каким образом?

Как изменение точки опоры в асанах (с ног на руки, например) принципиально меняет уровень всей практики, так и смена самой поверхности опоры может изменить качество сознания, открыть новый взгляд на некоторые вещи. И многие инструкторы, практикующие йогу Айенгара, используют дополнительные приспособления для освоения усложнённых асан.

Есть ещё один важный критерий. Касается он медитативного аспекта практики асан (ведь в йоге Айенгара не придаётся значение «сидячим» медитациям). Основной целью йоги, согласно Йога Сутрам Патанджали, является читта вритти ниродха (устранение колебаний ума). То есть, сознание должно очиститься от всяких представлений и постепенно превратиться в чистое самосознание. Когда медитация является частью практики асан (к чему и призывает Айенгар), то при том, что необходимо пытаться удержать какое-то положение, нужно ещё и максимально расслабить тело. И, как ни парадоксально, именно внедрение в практику пропсов позволяет уловить то самое положение, которое будет способствовать расслаблению. В дальнейшем, когда тело «запомнит» то самое положение, его с лёгкостью можно будет воспроизводить и без «костылей» (как в шутку иногда называют пропсы).

Ведь главное не создавать зависимость, а использовать предлагаемые инструменты как вызов для дальнейшего развития. Выбор здесь полностью зависит от практикующего. В общем, если вы никогда раньше не занимались йогой, можете попробовать именно этот стиль, отличающийся системным походом, мягкостью и размеренностью. Ещё интересно знать, что впервые идея использования дополнительных приспособлений принадлежала не самому Айенгару, как принято считать, а его учителю — Кришнамачарье.

Именно Кришнамачарья, встретив в трактате девятнадцатого века «Шри Таттва Нидхи» асаны, которые выполняются на канате и на перекладине, ввёл в практику пропсы для облегчения выполнения сложных асан, что уже позже стало отличительной чертой йоги Айенгара.

Кстати, отсутствие медитаций в системе Айенгара в том виде, в котором мы привыкли понимать данную практику (сидя неподвижно, с закрытыми глазами), также имеет место быть с подачи Кришнамачарьи, который учил тому, что практика асан самоценна и позволяет совершенствовать способность к самосознанию.

Что касается возрастных аспектов, то Б. К. С. Айенгар, до конца своих дней уделявший практике по 6 часов в день, призывал к тому, чтобы люди любого возраста занимались собой. В противном случае, на склоне лет нас ждут недуги и сплошное разочарование.

«Что произойдёт с ножом, если им не пользоваться? Он заржавеет, не правда ли? Чтобы он резал, его нужно постоянно точить,» — такую аналогию с практикой проводил учитель.

И на вопросы: «А не поздно ли мне в 50/60/70 лет начать заниматься йогой?» отвечает: «Почему старый греховодник не задумывается о своём возрасте? Стоит ему увидеть молодую девушку, его ум начинает блуждать, даже если физической силы ни на что не осталось. О чём он помышляет? О том, чтобы овладеть ею, не так ли? Но предложите ему немного позаниматься йогой или чем-то ещё полезным для здоровья, и он скажет: «Нет, что вы, я уже старый». Таким образом, ум созидает, и ум разрушает. С одной стороны, он создаёт вас, а с другой — занимается вашим уничтожением. Вам следует утихомирить разрушительную сторону своего ума — тогда вы сможете учиться».

Отдельно стоит отметить такое направление, как йога Айенгара для женщин. И здесь Шри Б. К. С. Айенгар оказался новатором, впервые став обучать йоге женщин. Он немало преуспел в этом, оставив после своего ухода достойных последовательниц своей методики.

Данная практика построена таким образом, что в ней учтены все особенности женского организма, предлагается соразмерное распределение нагрузок в периоды гормональных изменений, и главной целью ставится достижение внутренней гармонии и умение управлять своей энергией.

Если говорить о теоретических основах йоги Айенгара, то свою систему мастер подробно изложил в книге «Йога Дипика. Прояснение йоги». В ней даны подробные указания по исполнению 200 основных асан с приложением 592 фотографий, включены характеристики основных бандх, крий, пранаям.

Также в книге описываются легенды о происхождении многих асан, дошедшие до нас от мудрецов древности, расшифровываются их названия.

В рамках данной статьи мы не будем их разбирать, а уделим больше внимания фундаментальным принципам практики, которые озвучивал Айенгар, объясняя свой подход.

1. Как здание не может быть устойчивым без надёжного фундамента, так же саморазвитие личности немыслимо без соблюдения морально-нравственных принципов (ямы и ниямы). Практика асан должна базироваться на этих принципах, иначе она превращается всего лишь в гимнастику.
2. Неотъемлемые качества каждого, кто хочет прогрессировать в практике, — вера, дисциплина, упорство, постоянство. Выполняя любую асану, следует полностью погружаться в этот процесс, не жалея себя, настойчиво и внимательно. Нужно быть честным с самим собой, и в дополнение к абсолютной честности наберитесь смелости, решимости, осознанности. Развивайте способность погружаться в любой предмет, которым вы занимаетесь, и таким образом будет развиваться целостность.
3. Следите за своим дыханием. Вы можете вытянуть тело полностью, только если синхронизируете подвижность тела с ходом дыхания. Вхождение в асану и её выполнение на задержке дыхания требует дополнительных мышечных усилий, не позволяет расслабиться должным образом. Асана, выполняемая на вдохе, выполняется всего лишь как физическое действие, не приносящее глубинного результата. Асана же, выполняемая на выдохе, «становится жизнеспособной и органичной, оказывает воздействие на физиологическом уровне и дарит здоровье клеткам». Выдох и правда способен помочь в правильном выполнении позы, так как избавляет тело от скопившегося напряжения.
4. «Каждую асану нужно изучать арифметически и геометрически, чтобы выявить её подлинную форму, — говорил Айенгар. — Изучайте конфигурацию асаны. Она может быть треугольной, круглой, дугообразной, овальной, прямой или диагональной. Отмечайте её форму во время практики, наблюдайте, изучайте и действуйте соответственно, чтобы тело смогло выполнить асану в её первозданной красоте». Вовлекайтесь в этот процесс полностью, подключайте всё тело, чувства, ум, сознание — действуйте всем вашим естеством.
5. Распределяйте вес тела равномерно между мышцами, связками, суставами и костями. Должен быть баланс между движением и сопротивлением. Неправильное выполнение асан очень быстро вызывает напряжение. Правильная же методика их выполнения приносит ощущения лёгкости и бодрости.
6. Ум новичка не готов действовать целостно. Он полностью расчленён. Вот почему так важно учиться осознавать сначала отельные участки тела: «Посмотрите на ступню, потом на лодыжку, затем объедините наблюдения за лодыжкой и ступней, потом взгляните на колено, соедините колено с лодыжкой, со ступней, перейдите к бедру, объедините наблюдения за бедром, коленом, лодыжкой и ступней, поднимитесь выше к нижней части корпуса, потом к верхней, к подмышкам, шее, лицу и так далее». Таким способом будет происходить переключение разума из состояния рассеянной концентрации к состоянию концентрации однонаправленной.Далее уже можно постепенно приучать ум ощущать движение, «узнать тело как единое».Следующим этапом будет стадия личного знания, когда к познанию тела вы подключаете разум. «Подобно тому, как двух незнакомых людей представляет друг другу третье лицо, так и ум представляет тело разуму, третьему орудию человека. Ум говорит разуму: «Посмотри, что здесь происходит. Позволь мне представить тебе колено. Позволь мне представить тебе лодыжку. Позволь мне представить тебе руки». Это и есть знакомство разума с телом, происходящее при содействии ума». Айенгар говорит, что, совершив эту работу, ум как бы исчезает, а ваш разум и тело «становятся друзьями», то есть единым целым.
7. Как учил Айенгар, существует два способа занятий йогой. Первый — когда вы полностью погружаетесь в неё, не размышляя о прошлых впечатлениях, но занимаетесь, постоянно исправляя ошибки и стремясь к точности и совершенству. Это духовная йога. Если же вы колеблетесь, если ваш ум блуждает или возникает раскол между вашим «Я», телом, умом и мыслями, тогда это чувственная практика. «Каждый из вас новичок в йоге. Я тоже новичок — относительно того момента, на котором я закончил практику вчера. Я не переношу вчерашние позы в сегодняшнюю практику. Я помню их, но, когда я выполняю вчерашние позы сегодня, я снова становлюсь новичком. Мне не нужен вчерашний опыт. Я хочу пережить то новое понимание, которое может прийти ко мне сегодня в дополнение к тому, что я ощущал вчера. Помните, что опыт и знание, рождённое из опыта, в миллионы раз превосходят приобретённое и накопленное знание. Знание, основанное на опыте, является субъективным и реальным, в то время как приобретённое знание, будучи объективным, вводит в сомнения. Поэтому учитесь, делайте, учитесь снова с уверенностью, отвагой и ясностью» (Б. К. С. Айенгар).

Вот мы и разобрали основные особенности стиля «Йога Айенгара», и, как видите, даже в таком, на первый взгляд, терапевтическом методе заложены более глубинные принципы и идеи.

Видим также, что нет никаких ограничений для того, чтобы заниматься по системе Айенгара.

Главное — искреннее желание. Результат же зависит от вашей мотивации, изначальной цели.

Если, к примеру, вас приведут в йогу проблемы со здоровьем, она, безусловно, поможет вам его укрепить и восстановить. Но, как говорил Б. К. С. Айенгар, это лишь побочные эффекты, приятные бонусы, так сказать.

«Возьмём, к примеру, завод, построенный для производства определённого продукта, — размышлял Айенгар на эту тему. — Одновременно с главным продуктом на нём производится и ряд побочных, которые также имеют рыночную ценность. В этом случае временами забывают, ради чего возводился завод, и производят для продажи только побочные продукты. У йоги также несколько граней, и, хотя цель и кульминация йоги — видение души, она даёт множество благотворных побочных результатов, в том числе здоровье, счастье, мир и покой. Как в любом производственном процессе есть побочные продукты, так здоровье, счастье и исцеление являются побочными результатами занятий йогой».

Айенгар рассматривает «видение души», или, иными словами, «постижение себя самого» как основную цель йоги. Однако он же говорит: «Йога не кончается тогда, когда вы достигли единения с самим собой. В нужной степени дисциплинировав тело, ум, чувства, разум и сознание, йогу предстоит жить в миру, не вовлекаясь в свои действия. Между философией и практической жизнью должно установиться полное равновесие. Если вам удастся научиться этому, вы превратитесь в философа-практика. Заниматься чистой философией не самое большое достижение. Философы — те же мечтатели. Но мы должны привнести философию в повседневную жизнь — так, чтобы все её невзгоды и радости были наполнены философией. Возможно ли быть успешным членом общества, оставаясь верным собственному развитию и не сходя со стези индивидуального духовного роста? В этом и заключается практическая философия».

Таким образом, основатель «Йоги Айенгара» призывает, занимаясь саморазвитием, не забывать о главной цели жизни каждого человека — служении на благо других.

Успехов вам на этом Пути.

Ом!

Используемая литература:

Б. К. С. Айенгар «Йога Дипика. Прояснение Йоги».

Б. К. С. Айенгар «Дерево Йоги. Ежедневная практика».

Николаева Мария «Ученик перед стеной».

Введение в классические позы Б.К.С. Айенгар

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (каннада: ಬೆಳ್ಳೂರ್ ಕೃಷ್ಣಮಾಚಾರ್ ಸುಂದರರಾಜ ಐಯಂಗಾರ್) (также известный как Йогачарья Б.К.С. Айенгар) (родился 14 декабря 1918 года в Беллуре, округ Колар, Карнатака, Индия), является основателем йоги Айенгара. Он считается одним из ведущих учителей йоги в мире и занимается йогой и преподает ей более 75 лет. Он написал много книг по йогической практике и философии, и наиболее известен своими книгами «Свет на йогу», «Свет на пранаяму» и «Свет на йога-сутры Патанджали».Он также написал несколько окончательных текстов по йоге. Центры йоги Айенгара расположены по всему миру, и считается, что миллионы студентов практикуют йогу Айенгара.

Он был награжден Падма Шри в 1991 году и Падма Бхушан в 2002 году.

B.K.S. Айенгар родился в бедной семье Хеббара Айенгара. У него было трудное детство. Родная деревня Айенгара Белур, Карнатака, Индия, во время его рождения находилась в тисках пандемии гриппа, из-за чего он был болезненным и слабым.Отец Айенгара умер, когда ему было 9 лет, и в детстве он продолжал страдать от различных болезней, включая малярию, туберкулез, брюшной тиф и общее недоедание.

В возрасте 15 лет Айенгар переехал в Майсур к своему зятю, известному йогу Шри Тирумалаи Кришнамачарье. Там Айенгар начал изучать практику асан, которая неуклонно улучшала его здоровье. Вскоре он преодолел свои детские слабости.

При поддержке Кришнамачарьи Айенгар переехал в Пуну, чтобы преподавать йогу в 1937 году.Там его практика развивалась, поскольку он проводил по много часов каждый день, изучая и экспериментируя с различными техниками. По мере того, как его методы совершенствовались, количество учеников в его классах росло, и его слава росла. В Пуне братья познакомили его с Рамамани, на котором он женился в 1943 году.

В 1952 году Айенгар познакомился и подружился со знаменитым скрипачом Иегуди Менухином. Менухин организовал для Айенгара преподавание за границей в Лондоне, Швейцарии, Париже и других местах. Это был первый раз, когда многие жители Запада познакомились с йогой, и постепенно эта практика стала широко известной.Популярность йоги на Западе в значительной степени объясняется Айенгаром.

В 1966 году был опубликован «Свет о йоге». Постепенно он стал международным бестселлером и был переведен на 17 языков. Его часто называют «библией йоги» [необходима цитата], благодаря чему йога стала широко известной во всем мире. Позже за этим последовали названия по пранаяме и различным аспектам философии йоги. Г-н Айенгар является автором 14 книг.

В 1975 году Айенгар открыл Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара в Пуне в память о своей умершей жене.Он официально ушел с преподавания в 1984 году, но продолжает активно участвовать в мире йоги Айенгара, преподавая специальные классы и сочиняя книги. Дочь Айенгара Гита и сын Прашант получили международное признание как учителя.

Журнал Time назвал Айенгара одним из 100 самых влиятельных людей мира.

Что такое йога Айенгара: руководство для начинающих

Вы хотите попробовать йогу, но боитесь, что не сможете правильно выполнять позы?

Хотите успокоить свой разум? Возможно, вы пытаетесь набраться сил после травмы.Не бойтесь, йога Айенгара здесь.

Эта осторожная, мягкая форма йоги может помочь вам начать изучать йогу на протяжении всей жизни. Если вы продвинутый йог, Айенгар может помочь вам улучшить вашу практику. Сильный упор на правильное выравнивание и использование реквизита сделает вашу йогу доступной независимо от вашего уровня практики.

Прочтите, чтобы узнать больше о йоге Айенгара. В этой статье вы узнаете следующее:

Что такое йога Айенгара?

Форма хатха (или нежной) йоги, созданная всемирно известным инструктором по йоге Б.К.С. Айенгар, йога Айенгара фокусируется на выполнении каждой асаны (или позы) с вниманием к выравниванию и контролю дыхания.

Поскольку так много внимания уделяется выравниванию и контролю дыхания, когда вы практикуете Айенгара, вы обращаете внимание на все мелкие детали выполнения каждой позы.

Сосредоточение внимания на нюансах каждой асаны позволяет достичь правильной формы и сосредоточиться на контроле дыхания. Уделяя внимание дыханию, вы снимаете стресс и расслабляетесь.

Айенгар думал, что регулярное внимание к правильному выравниванию и контролю дыхания посредством практики этого вида йоги позволяет ученикам и йогам уравновесить тело.Когда тело уравновешено, ум тоже.

В отличие от некоторых классов силовой йоги, которые сегодня можно увидеть во многих спортзалах, йога Айенгер — это не флоу-йога. Вместо того, чтобы быстро выполнять серию поз или виньясу, инструкторы часто предлагают вам отдохнуть в позе ребенка между позами.

Тот факт, что существуют периоды отдыха, не делает йогу Айенгара легкой. Фактически, Айенгар бросает вам вызов, когда вы удерживаете каждую позу в течение длительного периода, чтобы вы могли настроить свое тело на правильное выравнивание.Эти периоды отдыха приносят долгожданное облегчение, которое дополняет интенсивность наращивания выносливости за счет работы на равновесие.

Вместо того, чтобы побуждать вас работать сверх вашего уровня или идти в ногу с более продвинутыми учениками, йога Айенгара фокусируется на учениках, которые работают в меру своих возможностей. Учителя рекомендуют начинающим ученикам использовать реквизит, чтобы правильно изучать и практиковать асаны.

В классе Айенгара вы можете увидеть сокурсников, использующих мягкие блоки для йоги, подушки, ремни и другой реквизит.Ознакомьтесь с реквизитом для йоги Айенгара здесь.

Преимущества йоги Айенгара

Как и большинство форм йоги, йога Айенгара приносит пользу вашему здоровью и благополучию. Ключевые преимущества йоги Айенгара включают:

• Лучшее понимание тела. Психология сегодня признает преимущества сильного осознания тела, получаемого за счет медленных движений. Чувство тела укрепляет иммунную систему и способствует заживлению.

  Медленно двигаясь с повышенным вниманием, как в Айенгер-йоге, вы сможете выделить любые болезненные или травмированные участки тела.Это осознание позволяет вашему телу посылать свои исцеляющие ресурсы на эти сайты.

• Улучшен баланс. Исследования показывают, что есть некоторые свидетельства того, что упражнения, такие как йога, выполняемые для улучшения баланса, могут снизить риск падения у пожилых людей. Плюс лучший баланс означает лучшую силу кора.

  Прочная сердцевина обеспечивает больший диапазон движений и большую мощность. Это помогает предотвратить травмы и улучшить функциональную форму.

• Пониженный уровень стресса. Снижение реакции организма на стресс — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья и благополучия.

  Гарвардский медицинский журнал считает, что улучшение управления стрессом снижает реакцию мозга на боль. Снижение стресса также снижает депрессию и беспокойство.

• Повышенное расслабление. Дартмутское исследование показывает, что расслабление помогает снизить стресс. Расслабление также дает организму заряд энергии, необходимый для предотвращения распространенных болезней, таких как простуда и грипп. Кроме того, усиленное расслабление способствует лучшему сну и отдыху, сохраняя умственную и физическую работоспособность.
• Улучшенная связь разума и тела.Лучшее осознание разума и тела позволяет вам улавливать сигналы, которые посылает вам ваше тело. Университет Миннесоты признает, что наш разум и мысли могут положительно или отрицательно влиять на наше тело.

  Точно так же наши физические привычки, такие как то, что мы едим или как мы спим, могут влиять на наш разум. Улучшение связи между разумом и телом может помочь справиться с множеством физических и психических состояний.

• Повышенная прочность и подвижность. Возможно, один из лучших способов борьбы со старением и травмами — поддерживать свое тело сильным и подвижным.Исследования показывают, что увеличение силы и подвижности помогает поддерживать функциональность по мере старения.

  Быть сильным и подвижным с возрастом увеличивает вероятность того, что вы сможете продолжать заниматься повседневными делами, которые вам нужны, без какой-либо помощи. Эта независимость приносит пожилым людям большее чувство удовлетворения и повышает качество их жизни.

История йоги Айенгара

Йога-журнал приветствует Б.К.С. Айенгар как отец современной йоги. Он переосмыслил йогу для современного мира своим подходом к йоге.

Б.К.С. Айенгар начал изучать йогу в 1930-х годах в Индии. В то время было всего несколько учителей, которые практиковали йогу, основанную на асанах. Однако удача привела Айенгара в нужное место в нужное время, и он оказался в центре возрождения йоги в Индии.

Айенгар был больным, слабым ребенком. Он обнаружил, что с ежедневной практикой он излечился от своей слабости и любых хронических детских болезней.

Возможно, это вдохновило Айенгара взглянуть на йогу в терапевтическом свете.Признавая способность йоги исцелять и укреплять, Айенгар сам изучил анатомию и правильное выравнивание. Его знания в этих областях сделали его практику одновременно сложной, но очень практичной для всех, кто хочет лучше соединиться со своим телом.

Особо выделялись методы и подход Айенгара к обучению йоге. В то время, когда многие другие учителя йоги подчеркивали йогу как духовное учение, Айенгар верил в достижение духовности через осознание тела. Это тонкое изменение понравилось многим другим учителям и сделало его невероятно популярным в мире йоги.

Увеличивая свою популярность, в 1966 году Айенгар опубликовал книгу «Свет о йоге». Книга изменила представление йогов о йоге. Он стал энциклопедией асан для людей, желающих практиковать дома.

Часто задаваемые вопросы о йоге Айенгара

Чем отличается йога Айенгара?

Йога Айенгара имеет некоторые ключевые особенности, которых нет в других формах йоги. Ниже приведены некоторые ключевые моменты, которые отличают йогу Айенгара от других практик:

• Йогу Айенгара может практиковать почти каждый.
• Точное выравнивание и внимание к деталям являются наиболее важной частью этой практики.
• Инструкторы рекомендуют использовать подпорки, которые помогут вам правильно сориентироваться.

Кто должен заниматься йогой Айенгара?

Не нужно бояться йоги Айенгер. Он предназначен для всех, от начинающих учеников йоги до опытных йогов. Этот стиль йоги подходит многим людям. Вам следует подумать о том, чтобы попробовать йогу Айенгара, если вы подходите к одной из следующих групп:

• Начинающих учеников йоги.
• Те, кто пытается восстановиться и укрепить силы после травмы.
• Студенты пожилого возраста или инвалиды, желающие улучшить мобильность.
• Более продвинутые йоги, стремящиеся сосредоточиться на выравнивании.
• Любой, кто ищет способы достичь более спокойного разума и лучшего баланса между разумом и телом.

Какую тренировку я получу с йогой Айенгара?

Ожидайте легкой тренировки, которая подарит вам ощущение свежести и омоложения. Йога Айенгара движется в медленном темпе, позволяя вам тренироваться безопасно, при этом улучшая баланс, гибкость и силу.

Сколько калорий сжигает йога Айенгара?

Количество сжигаемых калорий варьируется от человека к человеку. Однако в среднем человек может сжигать около 175 калорий в час.

Является ли йога Айенгара хорошим выбором для кардио?

Нет. Йога Айенгара имеет много преимуществ, но если вы хотите получить отличную кардио-тренировку с йогой, попробуйте другой вид йоги, например виньясу или силовую йогу.

Должен ли я быть действительно гибким, чтобы заниматься йогой Айенгара?

Нет. Йога Айенгара не требует от вас большой гибкости.Фактически, это идеальная форма йоги для начала, чтобы увеличить свою силу. Благодаря этой практике вы обретете гибкость и сможете изменить любую позу, которую не можете выполнять, используя подпорки. Сильный упор на выравнивание позволяет вам обрести гибкость, силу и основу для более быстрых стилей йоги, таких как виньяса.

Нужно ли мне быть в хорошей форме для йоги Айенгара?

Нет. Вы можете восстанавливаться после травмы или болезни или совсем новичок в упражнениях и йоге.Йога Айенгара предназначена для всех, даже для тех из нас, кто не является элитными йогами или спортсменами.

Я подумываю взять уроки йоги Айенгара. Что мне надеть?

Одевайтесь так, как вы бы одевались для занятий йогой. Вы хотите быть босиком. Убедитесь, что вы можете комфортно передвигаться в одежде, не мешая ей. Избегайте парфюмерии и украшений, так как они оба могут отвлекать.

Йога Айенгара дома

Часть того, что делает йогу Айенгара такой замечательной, — это то, что вы можете практиковать ее где угодно.После Б.С., К. Была опубликована книга Айенгара, которая стала удобным руководством для домашних йогов. Теперь вы можете попробовать йогу Айенгара, не выходя из гостиной, прежде чем приступить к занятиям. Посмотрите эти видео, чтобы попробовать Айенгара.

1. 10-минутная разминка Айенгара

3. Йога Айенгара для осанки и выравнивания

4. Йога Айенгара для боли в спине и коленях

В каждом видео инструктор дает очень подробные инструкции о том, как выполнять каждую позу.Модификации и реквизиты обсуждаются в каждой тренировке, чтобы вы максимально использовали свой опыт.

Выводы: стоит ли мне попробовать йогу Айенгара?

Преимущества йоги Айенгара могут принести пользу почти каждому. И новички, и продвинутые студенты должны попробовать йогу Айенгара.

Если вы новичок, вас не испугает темп. Сосредоточение внимания на деталях позволяет двигаться в медленном темпе и дает вам возможность изучить новые позы и способы движения тела.

Если вы более продвинутый ученик, вы действительно сможете улучшить свою технику и правильное размещение.Возможно, вы обнаружите, что сосредоточение внимания на выравнивании позволяет вам выйти на новый уровень практики.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым учеником, вы все равно выиграете от улучшения своего баланса и гибкости, поскольку вы расслабите свой разум, подключив его к своему телу.

Почему йога Айенгара — отличный выбор для начинающих

Если вы зашли так далеко, у вас уже должно быть какое-то представление о том, что вы хотите попробовать йогу, и посмотреть, что она для вас сделает. Но если есть что-то, что мы так часто слышим от новичков, обращающихся к нам, так это то, что им неясно, какая форма йоги им подходит.
Существует множество различных видов йоги, и каждый из них имеет свои преимущества. Но в Йога Васту мы специализируемся на одном конкретном виде, называемом йогой Айенгара. Для тех, кто только начинает и хочет получить некоторую ясность в отношении того, куда им следует направить свои усилия — мы собираемся погрузиться и подробнее рассмотреть, что такое йога Айенгара, и почему это отличный выбор для тех, кто только начинает.

Что такое йога Айенгара?

Во-первых, давайте посмотрим, что такое йога Айенгара.

Йога Айенгара на самом деле довольно нова. Или, по крайней мере, вы могли бы увидеть это таким образом, если сравнить это с долгой историей йогических традиций (некоторые уходят корнями в более чем 2000 лет). Йога Айенгара все еще имеет свои традиции, но на первых порах цель состоит в том, чтобы заняться йогой из-за ее физических и психических преимуществ как формы упражнений. Остается исследовать духовные аспекты йоги по мере того, как вы продвигаетесь в своей практике.

Разработано и преподается Б.К.С. Айенгар, стиль йоги, получивший его имя, подчеркивает согласованность, сосредоточенность и осознанность.Начинающим йогам рекомендуется сначала найти свое тело, подключиться к себе и извлечь уроки из более ощутимой обратной связи и достижимых знаний, которые дает наше тело. Только на более продвинутой стадии вашего развития вас побуждают открыться более глубоким и философским аспектам практики йоги.

Практикующие йоги Айенгара скажут вам, что терпение и регулярная практика принесут изменения быстрее, чем вы думаете. А внимание, уделяемое выравниванию и точности, является аспектом стиля, который многие новички находят практичным и информативным.В поддержку этого аспекта (и многих других) учителя йоги Айенгара должны быть обучены и обучены на высоком уровне. Чтобы стать квалифицированным преподавателем йоги Айенгара, необходимо, чтобы учителя прошли обширную подготовку под руководством аккредитованных учителей, которые осуществляют наставничество в течение многих лет, а не недель.

Что это значит для начинающих

Для новичка первый шаг — это только начало. Но также важно, чтобы у вас был доступ к учителям и информации, которая направит вас на правильный путь.Тщательный и продуманный темп, в котором проводится большинство занятий, отлично подходит для тех, кто только начинает заниматься. Вы не обнаружите, что от вас ожидают выполнения сложных поз, динамических движений или глубокого погружения в растяжки, которые поначалу просто недостижимы.

Йога Айенгара — идеальный выбор для студентов, которые стремятся систематически и методично выстраивать свою практику — так же, как вы можете выучить новый язык или музыкальный инструмент. Вы научитесь практиковать йогу и понимать свое тело, а не просто выполнять несколько поз.Именно на этой фундаментальной основе вы позже обнаружите, что можете построить разнообразный репертуар последовательностей для практики.

На типичном сеансе йоги Айенгара для новичка вы будете обучены лишь нескольким порам и переходам. Вам также часто будут рекомендовать использовать подпорки, которые можно использовать для контролируемого наращивания силы и гибкости. Например, в этой последовательности сидя, разработанной, чтобы помочь вам заложить основу для сложных позы стоя. Время от времени занятия могут быть интенсивными, но часто они имеют исследовательский и восстанавливающий характер.Подобные занятия могут быть отличным способом расслабиться после другого упражнения, посмотрите на эту последовательность в качестве примера.

Откройте для себя йогу Айенгара с помощью Yoga Vastu

Начинающему йогу может быть трудно понять, чего вы хотите от своей практики. Но качественное обучение в стиле йоги, известном своим вниманием к деталям, — отличное место для начала. Yoga Vastu — это онлайн-студия йоги, которая дает вам инструктаж мирового класса по йоге Айенгара. И вы можете начать свое путешествие по йоге с нами сегодня.

У нас есть 14-дневная бесплатная пробная версия для новых регистраций. Как раз подходящий отрезок времени, чтобы изучить некоторые из наших видео и почувствовать, что значит заниматься йогой Айенгара дома. Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами.

Поделиться

Что такое йога Айенгара? — Экхарт Йога

Йога Айенгара названа в честь Б.К.С. Айенгар, который был прямым учеником Т. Кришнамачарьи. Вместе с Паттабхи Джойсом (который разработал аштанга-йогу) он частично отвечал за распространение практики современной йоги, какой мы ее знаем сейчас, на Запад.

“ Йога Айенгара происходит от самой классической традиции хатха-йоги. Он превратился в точный и ясный метод , который легко понимается современным практиком. Большое внимание уделяется техническому выравниванию поз, чтобы удерживать ум направленным внутрь, но также сосредоточенным и связанным с реальностью ». ~ Адела Серрано, учитель Айенгара

Что делает его уникальным?

Йога Айенгара фокусируется на трех аспектах: согласование, последовательность и время.

• Выравнивание означает сохранение заданной позы с соблюдением границ тела. Йога Айенгара поощряет использование опор для помощи ученикам в выполнении асаны, не подвергая их риску травм. Эффективное выравнивание может помочь достичь баланса между телом, разумом и дыханием.
• Последовательность относится к порядку выполнения позы. Это обеспечивает безопасную и структурированную последовательность поз, а также «раскрытие» и баланс физического и эмоционального тела.
• Время : в отличие от виньяса-йоги, позы йоги Айенгара выполняются в течение более длительных периодов времени. Когда в позе достигается стабильность, можно безопасно усилить глубину позы. Это помогает развить силу и гибкость, а также чувствительность и понимание между телом и разумом.

Когда в позе достигается устойчивость, можно безопасно усилить глубину позы.

Преподавание йоги Айенгара

Учителя йоги Айенгара проходят строгий и углубленный трехлетний тренинг перед тем, как получить свой первый сертификат.После этого их обучение продолжается в соответствии со стандартами, установленными различными ассоциациями Айенгара в мире, и под личным контролем Айенгаров в Пуне.

Какие преимущества?

Г-н Айенгар начал заниматься йогой, потому что в детстве у него было слабое здоровье. Благодаря ежедневной практике его здоровье и сила улучшились, и он ощутил огромную пользу в своем собственном теле. Это позволило ему развить обширные знания анатомии и терапевтический подход к практике.

г.Айенгар признал, что все тела уникальны и имеют разные сильные и слабые стороны. Поэтому он выступал за использование опор — блоков, стульев, ремней, одеял и т. Д. — чтобы помочь ученикам добиться правильного положения, подходящего для их индивидуального тела. Это обеспечило безопасное и гармоничное выполнение асан.

Фотографии г-на Айенгара, умершего в возрасте 95 лет, могут быть сами по себе доказательством того, что пользы много! Регулярная практика Айенгара может помочь:

• улучшить физическое и психологическое здоровье
• облегчить постуральные / структурные проблемы
• снять эмоциональное напряжение
• повысить внимание и концентрацию
• повысить вашу энергию
• восстановить связь со своим телом и дыханием
• принести интеллект и ясность во всех частях тела и разума.

Адела Серрано, учитель йоги Айенгара

Кому подходит Айенгар?

Одним словом — всем! Он подходит для начинающих и студентов среднего / продвинутого уровня.

Йога Айенгара для начинающих на EkhartYoga

Йога Айенгара уделяет внимание выравниванию и использованию реквизита, чтобы помочь ученикам «принять» позы, означает, что она идеально подходит для новичков для достижения оптимального выравнивания и может быть очень терапевтической для людей с проблемами осанки.

Попробуйте нашу программу йоги Айенгара для начинающих с Аделой Серрано, которая проведет вас через основы Айенгара.Хотя он разработан для новичков, он также подходит для опытных учеников йоги, которые хотят изучить подход Айенгара.

Йога Айенгара для учеников среднего и продвинутого уровней

Хотя йога Айенгара может не предлагать такие интенсивные сердечно-сосудистые переживания, как, например, практика Vinyasa Flow или Аштанга, она также отлично подходит для учеников среднего и продвинутого уровня. Более длительное удержание позы помогает развить силу и повысить гибкость, а также способствует более глубокой связи с дыханием и общей концентрацией.

Узнайте больше о йоге Айенгара на нашей странице «Стили йоги», где вы найдете наши последние занятия.

Кирсти Томлинсон Кирсти прошла стажировку учителя йоги у Эстер Экхарт в 2013 году и переехала в Нидерланды из Великобритании, чтобы работать в EkhartYoga в 2015 году. Ранее она работала в издательском деле, графическом дизайне и найме юристов. Ее роль в EkhartYoga разнообразна — создатель контента, менеджер по преподаванию, копирайтер и любитель собак. Вы можете узнать ее любимого пса, Хантера, который привлекает внимание на нескольких наших занятиях!

Follow

Переход от начального уровня к общему уровню Класс йоги Айенгара

Барбара Норвелл преподает йогу Айенгара с 1999 года.Здесь она делится своими мыслями о том, как решить, когда перейти с уровня начального уровня на общий уровень. В IYMV мы просим студентов регулярно посещать уроки для начинающих в течение двух лет, прежде чем перейти в общий класс. Некоторые студенты стремятся быстро продвинуться вверх, в то время как для других перспектива может быть немного пугающей. Мы надеемся, что это поможет вам решить, когда именно вам нужно.

Недавно один из моих классов для начинающих стал общим. Это изменение дало мне новую возможность снова взглянуть на то, как различаются уровни и как учащиеся продвигаются по нашей системе.Это заставляет меня понять, насколько важны классы для начинающих в обеспечении хорошей основы для обучения. По мере того, как вы переходите на новый уровень, ваше понимание предыдущих поз становится более очевидным, а практика приобретает более глубокий смысл.

Гуруджи — Б.К.С. Айенгар — и его дочь Гитаджи всегда очень четко понимали этапы развития практики и то, как позы связаны друг с другом, как строительные блоки. В каждой программе есть четкий список поз, которые создают основу для практики на любом этапе, на котором вы находитесь.

В классе для начинающих упор делается на позы стоя, которые повышают устойчивость, силу и выносливость. Это дает основу, на которой вы начинаете исследование выравнивания. Вы познакомитесь с позами из Вводной программы и узнаете, как делать стойку на плечах постепенно, чтобы наращивать свои силы, чтобы вы могли удерживать позу дольше. Или, если вы страдаете от определенных травм, узнайте, какие альтернативы существуют для стойки на плечах.

Общие позы йоги Айенгара

На общем уровне позы будут взяты из вводной и промежуточной программ. Вступительные позы будут длиться дольше и изучаться более подробно. Промежуточные позы помогут вам лучше понять и выполнить позы для начинающих. Будут представлены перевернутые позы, такие как стойка на голове. Вас научат оставаться в стойках на плечах и на голове в течение нескольких минут, но всегда в пределах ваших возможностей.Благодаря введению дополнительных поз и большему упору на более глубокое погружение в каждую позу, эти занятия помогут вам продвинуться дальше в своем путешествии по йоге. Также есть шанс изучить восстанавливающие позы и познакомиться с некоторыми базовыми техниками пранаямы, которые необходимы для хорошего самочувствия.

Готовы ли вы перейти на занятия йогой генерала Айенгара?

Возможно, у вас возник вопрос, готовы ли вы перейти в общий класс, но, возможно, вы не совсем понимаете, каким может быть общий уровень.Там полно людей, которые уже знают, что делают? Будет ли учитель ожидать, что я буду знать названия поз? Должен ли я уже практиковать стойку на голове? Общие занятия предназначены для того, чтобы помочь вам продвинуться в вашей практике за счет более глубокого изучения позы и более ясного введения инверсий. Учитель будет направлять вас. Если вы регулярно ходите в класс для начинающих в течение двух или более лет и хотите продвинуться вверх, возможно, самое время попробовать свой первый урок общего уровня.Если у вас есть какие-либо проблемы, поговорите со своим постоянным учителем.

У нас есть семинар для начинающих студентов, которые хотели бы перейти на общий уровень этой Пасхи.

Какой стиль йоги вам подходит?

Какие виды йоги?

Существует несколько видов йоги, которые могут помочь вам улучшить вашу силу и равновесие, снять напряжение в теле, успокоить разум и помочь расслабиться.

Если вы новичок в йоге, у вас есть много вариантов.Есть много видов йоги на выбор.

Занимаясь йогой любого стиля, вы можете повысить свою силу, стать более гибкими и улучшить равновесие. И все стили йоги снимают напряжение в теле, успокаивают разум и помогают расслабиться.

Аштанга Йога

Каково это: Сложно

Вы выполняете непрерывную серию поз йоги. Аштанга-йога также использует особую технику дыхания, которая, как говорят, помогает сосредоточить ум и контролировать поток дыхания через тело.

Бикрам Йога

Как это выглядит: Сложно

Вы выполняете последовательность из 26 поз йоги в очень жаркой комнате при температуре выше 100 F.

Проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас какие-либо заболевания, включая гипертонию. или диабет, прежде чем приступить к этому «горячему» стилю йоги.

Хатха-йога

Каково это: Нежная

«Хатха-йога» изначально означала физическую практику йоги, позы, а не дыхательные упражнения.Этот термин часто используется, когда несколько стилей йоги объединяются для создания простого урока, который подходит для начинающих, которые учатся выполнять базовые позы.

Анусара-йога

Что это такое: Нежная

Анусара-йога — это современная система хатха-йоги. Занятия начинаются пением и заканчиваются тихой медитацией. Они включают более 250 поз из хатха-йоги, но учителя также могут практиковать свой собственный стиль.

Йога Айенгара

На что это похоже: Нежная

Детализированная и медленная йога Айенгара хороша для начинающих.

Вы можете использовать реквизит — ремни, блоки и подушки, похожие на подушки, — чтобы принимать позы с правильным выравниванием. Подобные стили включают анусара-йогу и вини-йогу.

Восстановительная йога

Как это выглядит: Нежная

В этом типе йоги используются позы, которые вы выполняете в основном на полу, опираясь на подушки, одеяла, блоки и стулья. Класс разработан, чтобы заботиться о вашем теле, разуме и духе.

Крипалу-йога

На что это похоже: Нежная

Крипалу-йога начинается с медленных движений, которые почти не вызывают пота, и проходит через три уровня более глубокого осознания разума и тела.

Кундалини-йога

На что это похоже: Кундалини-йога имеет более духовный и философский подход, чем другие стили йоги. Уроки кундалини-йоги включают медитацию, дыхательные техники и пение, а также позы йоги.

Power Yoga или Vinyasa Flow Yoga

На что это похоже: Сложно

Силовая йога — одна из самых атлетичных форм йоги.

Основанная на последовательности поз в аштанга-йоге, силовая йога развивает силу верхней части тела и помогает сделать вас более гибкими и уравновешенными.Вы переходите из одной позы в другую.

Если вы новичок в йоге, было бы неплохо сначала пройти несколько занятий по более медленному стилю йоги, чтобы почувствовать позы. Это потому, что меньше индивидуального внимания и больше внимания уделяется занятиям силовой йогой. Некоторые студии называют силовую йогу по-разному: поток-йога, потоковая йога или виньяса-поток.

Дживамукти-йога

На что это похоже: Вызов

Дживамукти-йога сочетает в себе физические части виньяса-йоги с этическими и духовными частями древних йогических текстов, такими как ненасилие, веганство и пение.

Шивананда Йога

Каково это: Нежный

Вы делаете 13 поз и ложитесь между ними. Шивананда-йога легко адаптируется к людям с разными физическими возможностями.

Viniyoga

Каково это: Нежное

Вы сосредотачиваетесь на том, как ваше дыхание движется по вашему телу и влияет на каждую позу. Дело не столько в точном выполнении каждой позы. Длинные и глубокие растяжки этого стиля йоги идеально подходят для начинающих и людей, которые хотят сосредоточиться на гибкости, восстановлении после травм, осознании тела и расслаблении.

Йога для пар

Каково это: От легкой до сложной

Этот тип йоги предназначен для двух или более человек и помогает укрепить доверие и связи. Вы можете практиковать это со своим ребенком, партнером или кем-то, кого вы встретите в классе. Иногда вы создаете одну позу со своим партнером. Вы также можете отразить их, или они помогут вам с балансом или глубокой растяжкой.

Пренатальная йога

Что это такое: Нежная

Пренатальная йога фокусируется на мягких растяжках, позах и дыхании.Это способ для беременных расслабиться, оставаться в форме, повысить силу, стать более гибкими и снизить стресс, беспокойство и побочные эффекты беременности, такие как тошнота, боли в пояснице и одышка.

Как выбрать тип йоги

Чтобы получить максимальную пользу, выберите стиль йоги, соответствующий вашему уровню физической подготовки, а также вашей личности и целям практики йоги.

Попробуйте разные классы и учителя и посмотрите, что вам подходит.

Чтобы выбрать стиль йоги, который подходит вам, задайте себе эти три вопроса:

• Занимаетесь ли вы йогой для фитнеса, а также для того, чтобы привести себя в форму как исследовать связь разума и тела? Затем выберите более активный стиль йоги, например силовую йогу, аштанга-йогу или бикрам-йогу.Все три стиля сочетают в себе серию спортивных поз в энергичную тренировку для всего тела. Возможно, вам понадобится несколько занятий для начинающих, чтобы вы могли легко перемещаться по позы.
• Есть ли у вас травма, заболевание или другие ограничения? Затем начните с более медленных занятий, которые фокусируются на выравнивании, например, йога Айенгара, Крипалу-йога или Вини-йога.
• Являются ли медитативная и духовная части йоги вашей основной целью? Затем попробуйте один из стилей йоги, который включает в себя много медитации, пения и философские части йоги.Например, вы можете попробовать Кундалини-йогу.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений или фитнеса, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы являетесь пожилым человеком.

Йога для начинающих: Йога Айенгара: полное руководство для овладения йогой Айенгара; Преимущества, основы, … Электронная книга Рохита Саху Кобо, издание

Хотите улучшить общее функционирование своего тела — от кровеносной и лимфатической систем до нервной системы и пищеварения? Вы хотите, чтобы практика делала упор на точность и согласованность и отдавала предпочтение правильному движению, а не количеству? Вы ищете практику йоги для начинающих, подходящую для любого размера и возраста? Вы хотите достичь внутренних Кош (слоев) разума, энергии и духа вне физического тела, чтобы достичь жизненной силы, ясности и спокойствия? Вы хотите заниматься йогой, которая позволяет использовать массу реквизита? Если да, то йога Айенгара — это то, что вам нужно.

Происхождение йоги можно проследить более чем 5 000 лет назад, но некоторые исследователи полагают, что йоге может быть до 10 000 лет. Слово «йога» впервые появилось в древнейших священных текстах, Ригведе, и происходит от санскритского корня «юдж», что означает объединение.
Согласно Священным Писаниям о йоге, практика йоги ведет человека к союзу сознания с универсальным сознанием. В конечном итоге это приводит к великой гармонии между человеческим разумом и телом, человеком и природой.

Я сделал полную серию статей по всем 10 видам йоги. Это йога Айенгара; доступны и другие!

Йога Айенгара происходит прямо из древнейшей практики хатха-йоги, но превратилась в очень конкретный и ясный метод, который легко понять современным практикующим. Это глубоко укоренилось в традиционных восьми частях йоги, изложенных Патанджали в его знаменитом трактате «Йога-сутры».

Практический подход Айенгара делает упор на развитии самопознания в основном с помощью асан (позы йоги) и пранаям (йогического дыхания).Внимание уделяется развитию согласованности, стабильности, силы, выносливости, гибкости, сосредоточенности и осознанности. Йога Айенгара обеспечивает простой, обоснованный путь к целостному благополучию тела, разума и духа.

Отличается внимательностью и точностью; это систематический интеллект разума, тела и души. Он идеально подходит для изучения тонкостей правильного расклада всех возрастов и навыков. Это поможет вам стать более внимательными и застенчивыми как на коврике, так и вне ее.

Йога Айенгара — эффективная и сложная техника, которую можно практиковать на всех этапах жизни. Преимущества огромны и могут помочь практикующему во всех сферах повседневной жизни.

Повышение силы, гибкости, спортивной подготовки, общей активности и стойкости очень распространено, так же как и заметные улучшения жизненных сил и ясности ума.

В этом руководстве вы откроете для себя:
✔️Наука за йогой Айенгара
✔️Кто может это сделать?
✔️Преимущества
✔️Вещи, которые нужно знать перед началом работы
✔️ Йога Пранаямы и асаны Айенгара
✔️ Медитация йоги Айенгара и часто задаваемые вопросы

Итак, вы заинтересованы в том, чтобы узнать все о том, как йога Айенгара может вам помочь? Это исчерпывающее руководство, позволяющее более подробно изучить, что этот стиль йоги может сделать для вас и как вы можете овладеть им для вашего общего благополучия.