Упражнения на большом мяче: Что такое фитбол и какая от него польза? 6 эффективных упражнений

Упражнения на фитболе для малышей. — 3 ответов на Babyblog

отсюда
Универсальные упражнения

Первые занятия можно начинать уже с 2-х недельного возраста (вы и малыш уже адаптировались дома, у вас потихоньку наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка). Занятия следует проводить не ранее чем через 40 минут – 1 час после кормления.

Ваше первое занятие непродолжительно. Сначала вы сами должны привыкнуть к мячу. Сядьте на стул или на диван, поставьте мяч перед собой. Накройте его пеленкой и осторожно положите малыша на животик по центру мяча. Раздевать его при этом сначала не обязательно, но по опыту скажу, что одетый малыш держится на мяче менее устойчиво. И он, и Вы будете чувствовать себя неуверенно.

ВНИМАНИЕ! Во время занятий на мяче нельзя удерживать или тянуть детишек за ладошки (кисти) или стопы. Голеностопные и лучезапястные суставы ещё не готовы к работе с весом малыша — велик риск травматизма.

Игра и одновременно упражнение «Туда-сюда на животе» отлично тренируют вестибулярный аппарат. Малыш лежит на мяче животиком вниз, мама или папа кладут руку ему на спинку, удерживая кроху и покачивая его на фитболе вперед-назад, вправо и влево. Потом по кругу. Это упражнение помогает справиться с «газиками. Повторяйте, пока вам или малышу не надоест.

«Туда-сюда на спине» — теперь переверните малыша и положите его на спинку. Увидите сразу, как он напрягает пресс, пытаясь встать. Тоже покачайте в разные стороны, расслабляя мышцы спины. Вообще фитбол — очень ценный снаряд для расслабления и профилактики микросмещений позвоночника.

«Пружинка» — ребенок лежит животом вниз на мяче. Пружинящие движения вниз/вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на попку и спинку крохи). Здесь понадобится правильный захват ножек — такие захваты «вилочкой» применяются в динамической гимнастике. Лодыжку зажимаете между указательным и средним пальцем. Большой палец «замыкает» кольцо вокруг ножки ребенка. Если описание захвата кажется слишком сложным, просто возьмите кроху за лодыжки, и ждите, когда он распрямит ножки, отталкиваясь от ваших ладоней. Получаются прыжки-пружинки. Пружинку можно делать и на спине, тогда полугодовалый малыш обычно стремится подняться — в результате работают нужные мышцы.

«Часики». Малыш лежит на мяче спинкой. Двумя руками удерживаем ребёнка за грудь – покачиваем ребёнка на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против неё) в правую/левую сторону.

Это были базовые несложные упражнения, рекомендованные нашей массажисткой. Если Вы вошли во вкус и Вам захотелось большего – читайте дальше. Но помните, что описанные ниже упражнения требуют изрядной сноровки и терпения в освоении. Не заставляйте малыша, если он не в настроении или не имеет потребности становиться «профессиональным гимнастом»!

Для сидячих и ходячих младенцев есть упражнение посложнее — «Тачка» — животом вниз. Ребенок упирается руками в мячик, а вы поднимаете ноги, как будто у вас в руках «тачка». Порой бывает трудно удержать равновесие.

Другая забавная игра-упражнение — «На цыпочках» — поможет развить умение держать равновесие и потренирует голеностопный сустав. С годовалым ребенком (или старшими детишками) можно походить на мяче с вашей страховкой. Малыш встает на мяч, вы держите его за ручки (снаряд фиксируете коленями), а ребенок пытается ходить. Упражнение можно усложнить: попросив ребенка подняться на цыпочки, как девочка из картины Пикассо.

«Складочка». Положение – животиком на мяче, малыш ладошками «обнимает» мяч. Удерживайте малыша каждой рукой за голень. Прокат мяча назад — подтягиваем к себе малыша, сгибая ножки в коленях. Прокат мяча вперёд – разгибаем ножки. Повторяем несколько раз.

«Самолётик». (Сложное упражнение, требующее терпения от малыша и мамы в освоении движения). Положение на мяче – на боку (поочерёдно). Мама (или папа) удерживает ребёнка за правую голень и правое предплечье. Левым боком кроха лежит на мяче. Совершаем несколько раз прокаты вправо/влево. Затем меняем положение.

«Всадник». Спинка крохи на мяче. Поднимаем малыша, удерживая за предплечья, в положение сидя. Надо удержаться в этом положении несколько секунд, балансируя на мяче. Затем укладываем нашего «гимнаста» снова спинкой на мяч.

«Солдатик». Исходное положение – стопы ребёнка на полу, ладошками держится за мяч. Мама внимательно контролирует (можно поначалу поддерживать), как малыш пробует самостоятельно постоять несколько секунд с опорой на мяч. Приступать к данному упражнению мы рекомендуем ближе к 8-9-му месяцу.

«Хватайка». Когда малыш научится захватывать игрушку, на полу можно раскидать несколько мелких игрушек, и вы увидите, как он начнет отрывать сначала одну ручку, а затем сразу две от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую игру.

Также мячик можно использовать как игрушку — кидать друг в друга, катать его по земле или по полу. Обычно хохот не прекращается. И ваш малыш будет заряжен радостью и положительными эмоциями. Кроме того, вы самостоятельно и без особого труда подтянете его физическую форму, разовьете определенные мышцы. Ваш малыш станет активней, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, улучшится аппетит, сон, он получит большой положительный эмоциональный заряд.

Не бойтесь экспериментировать в стенах дома. Искренне радуйтесь любым успехам вашего малыша.

Мяч также очень хорош для занятий с малышами, у которых есть какая-либо неврологическая (гипер-, гипотонус и др.) или ортопедическая патология (кривошея, дисплазия тазобедренных суставов и др.). Но в этих случаях занятия должен проводить только специалист!

Интересно и несложно, правда?

Если Вы убедились в том, что фитбол в вашем доме необходим, — тогда вперёд, за покупкой!

При выборе мяча для своего ребенка старайтесь обращать внимание на следующие признаки:

Наиболее оптимальный размер 60 — 75 см в диаметре. Такой размер мяча позволяет использовать его всей семьей. На нем удобно просто сидеть, прыгать даже взрослым. Этим снижается нагрузка на позвоночник, расслабляются мышцы спины. Кроме этого, гимнастика на таком большом мяче позволяет и взрослым оказывать лечебное воздействие на весь организм. Мамам он пригодится для восстановления фигуры после родов. Ну а для малышей такой размер мяча можно использовать с рождения и до 4-5 лет, а для игры даже и далее.

Упругость. При легком надавливании на мяч ладонь должна пружинить, легко отскакивая от него, а не встречать чрезмерное ответное сопротивление и не погружаться с легкостью внутрь. Если вам покажется, что материал мяча слишком тонкий, попробуйте „ущипнуть мяч” — образование многочисленных мелких складок говорит о низком качестве товара. Качественный мяч должен обладать высокой пластичностью — при повторном надувании восстанавливать форму без складок, морщин или трещин.

Прочность также является важнейшей характеристикой материала, из которого сделан мяч. От нее зависит упругость, пружинящие свойства и, следовательно, функциональные возможности. Качественные мячи изготовлены из высокопрочной резины и рассчитаны на нагрузки от 300 до 1000 кг. Существуют мячи с антивзрывной системой (АВS), что особенно актуально при работе с детьми.

Форма. Швы, образующиеся на качественном мяче при соединении деталей, практически незаметны визуально и неощутимы при занятиях, чего нельзя сказать о мячах неизвестного происхождения (там всегда присутствует облой – заусенцы, рубчики и волокнистые структуры, что является доказательством допущенных технологических ошибок или неудовлетворительной последующей обработки).

Ниппель на фирменных мячах безупречно впаян внутрь, и никак не мешает в работе, цепляясь за ковровое покрытие или за одежду, и уж тем более не может травмировать кожу. В поддельном товаре ниппель заметно выступает наружу, часто оказывается просто приклеен, нарушая естественную форму мяча.

Электростатические свойства. Хорошие мячи обладают удовлетворительными антистатическими свойствами, облегчая обработку их поверхности, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей. Современные технологии, которые применяются при производстве мячей высокого качества, не допускают прилипания к мячу даже мелкого мусора и пыли.

Пористость поверхности. Качественный мяч всегда будет тёплым на ощупь по сравнению с холодным мячом-подделкой. Дешевые мячи чаще «липкие» на ощупь или даже скользкие – и выполнение упражнений в этих случаях окажется крайне затруднительным для ребёнка.

Цвет мяча. Фирменные мячи, как правило, выпускаются самых разнообразных цветов (натуральные тёмные и светлые, металлик, прозрачные, с картинками, и т.п.), а среди подделок преобладают фосфорно-ядовитые или ярко-радужные расцветки.

На сегодня известны безусловные фирмы-лидеры по выпуску гимнастических мячей – это TOGU (Германия), LEDRAPLASTIC (Италия), REEBOK.

Итак, подведем итоги. Чем же полезен мяч с рождения?

1. Покачивание на мяче – развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
2. Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать у мамы в животике. Так он получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.
3. Расслабляет – у детей с рождения, как правило, превалирует тонус сгибателей. Расслабляет мышцы животика, при этом улучшается пищеварение, снижаются младенческие колики. Если брюшные мышцы расслаблены, то значительно улучшается дыхание.
4. Вибрация – это своеобразная физиотерапия, она обладает обезболивающим эффектом, стимулирует функцию коры надпочечников, печени, почек и других жизненно важных органов.
5. На мяче с рождения можно заниматься простейшей гимнастикой, с возрастом усложняя ее. При этом укрепляются и развиваются все группы мышц. Укрепление мышц спины и, особенно вокруг позвоночника делают его сильным и гибким. Это залог нормального функционирования нервной системы и свободного распределения нервных импульсов по всему организму.
6. Это интересное и забавное занятие. Занимаясь с раннего возраста, я уверяю вас, в последующем вы получите довольную, счастливую, забавную рожицу своего малыша, как только вы положите его на мяч. Все дети обычно любят играть с мячом, что очень важно для эмоционального и психологического развития малыша.

Русский физиолог Сеченов И. М. писал, что «работа мышц, есть работа мозга», т. е. там, где двигательный аппарат находится в малой активности, задерживается и общее развитие высшей, нервной деятельности. Особенно это актуально для детей первого года жизни.

Напоследок даю вам еще одну идею: фитбол – это замечательный подарок новоиспеченным мамочкам и их малышам! Яркий и полезный. Не забудьте только продемонстрировать максимально возможности нового тренажёра! Удачи!

Занятия на фитболе после родов

Рождение ребенка – одно из самых счастливых событий в жизни каждой женщины. Но зачастую настроение молодой мамы омрачается изменениями, произошедшими с ее телом. Велика вероятность того, что после беременности остается несколько лишнихкилограммов, кожа теряет упругость, и возможно появление растяжек. Эти последствия не так уж и страшны, и их вполне можно устранить. Нужно только потрудиться. А фитбол станет верным помощником в этом деле.

Фитбол после родов. С чего начать?

В первую очередь, поработайте над питанием. Оно должны быть сбалансированным и полезным. И только потом можно приступать к физическим занятиям. Очень важно, чтобы организм успел восстановиться к этому моменту. Это зависит от нескольких обстоятельств: каким путем проходили роды (естественным или с помощью кесарева сечения), были ли осложнения, кормит ли молодая мама ребенка грудным молоком.

После естественных и ничем не осложненных родов женщина может приступать к физическим занятиям уже месяца через 1,5. А вот после оперативного вмешательства стоит подождать немного дольше. В любом случае, прежде чем начинать тренировки, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Если врач уже дал свое одобрение на занятия спортом, то можно приступать. Определитесь, какие упражнения будут оптимальны для вас. Хороший помощник — фитбол после родов. Занятия с ним довольно несложные, но в то же время очень эффективные. К тому же его можно приобрести и заниматься самостоятельно дома, без отрыва от своего малыша. Также фитбол поможет маме не только восстанавливать фигуру, но и делать развивающую гимнастику с ребенком.

Приобретая фитбол, обратите внимание на материал, его прочность, а также диаметр мяча. Этот важный параметр выбирается, исходя из вашего роста. Если он меньше 155 см, то диаметр мяча должен быть 45-55 см. При росте от 155 до 169 см лучше всего подойдет 55-сантиметровый фитбол. Если вам посчастливилось обладать высоким ростом от 170 до 185 см, то и мяч выбирайте побольше – 65 см. При росте от 186 см оптимальный диаметр – 75 см.

Упражнения на фитболе после родов

Начинать выполнение упражнений на фитболе после родов следует с самого минимального количества повторений и подходов. Не переусердствуйте на первых занятиях, увеличивать нагрузку лучше постепенно.

Прыжки:

Чтобы выполнять это упражнение, не требуется особых умений. Нужно только сесть на мяч, ногами упереться в пол и потихоньку подпрыгивать. Постепенно вы начнете чувствовать мышцы ног и бедер.

Повороты:

Такое же простое, но эффективное упражнение. Сидя на мяче с широко расставленными ногами и руками за головой. Необходимо поворачивать корпус не спеша то влево, то вправо. Результат этого упражнения быстро отразиться на вашей талии.

Подтянутые ягодицы:

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, а согнутые в коленях ноги положить на фитбол. Из такого положения поднимайте и опускайте таз.

Плоский живот:

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, захватите мяч ногами, а руки уберите под спину. Подтягивайте колени к груди и возвращайте в исходное положение, при этом мяч не должен касаться пола.

Выполняя эти упражнения, придерживаясь принципов здорового сбалансированного питания, вам удастся быстро вернуть свои привычные формы, а возможно, сделать фигуру еще лучше.

У нас вы можете купить фитбол по лучшим ценам в Москве.

Гимнастика для ребенка 3 месяца на мяче. Лучшие упражнения на фитболе для грудничков

Самая функциональная гимнастика это упражнения на фитболе для грудничков в 3 месяца. Как всем нам известно, спорт это жизнь, а прививать любовь к спорту необходимо начинать с самого младенчества. Занятия на фитболе можно начинать, когда малышу исполнилось 4-5 недель. Он прошёл адаптацию дома, привык ко всем домочадцам и пупочная ранка уже зажила.

Упражнения для 3-х месячных грудничков на фитболе

Задание 1: «Качели на животике»

Ребенка ложем на животик, так чтобы малыш принял удобное положение. Он должен ручками и ножками обхватить мячик, а головку обязательно положить на любую сторону. Мама кладёт руку на спинку и начинает покачивать малыша вперед назад.

Задание 2: «Качели на спинке»

Аналогичным образом укладываем кроху на спинку и немножко с усилием придерживаем за животик, начиная покачивание вперед назад. Эти два упражнение делаем 5-10 раз, обязательно наблюдать за реакцией ребенка.

Задание 3: «Батут»

Ребенка укладываем на животик, так чтобы он принял удобную позу. Затем ножки малыша возле ступней обхватываем своей ладошкой, а указательный палец кладём между ними. После этих приготовлений надавливаем лёгенько ребенку на спинку или на попку и делаем толчкообразные движения.

Задание 4: «Носочки»

Мама берет малыша под ручки и очень аккуратно ставит его на мячик. Ребенок пальчиками на ножках должен касаться его. Затем мама начинает проводить с крохой прыжки на фитболе. Данное упражнение приведет малыша в восторг. Выполнять 5-7 раз.

Задание 5: «Растяжка»

Для этого упражнения понадобится два взрослых. Укладываем ребенка на мяч, один человек держит малыша, а второй аккуратно за ручки тянет его вперед. Аналогично проводим упражнение с ножками. Обязательно смотрите на ощущения ребенка при выполнении комплекса занятий.

Что понадобится для проведения упражнений

Перед тем как проводить гимнастику на фитболе с грудничком, необходимо подготовиться
:

— сделать влажную уборку в комнате;
— обязательно проветрить комнату, обогатить её свежим кислородом;
— поставить музыку, которая хорошо влияет на кроху;
— маме подготовить руки для контакта с малышом, снять украшения, помыть, увлажнить и довести свои руки до комфортной температуры для малыша;
— также обязательно подготовить пеленку, на которой будет лежать малыш на фитболе.

Плюсы занятий на фитболе для малышей

Упражнения на фитболе для грудничков очень полезны. Эти занятия способствуют развитию вестибулярного аппарата, координации движения. Благодаря им хорошо развивается вся опорно-двигательная система. Это хорошая профилактика для снижения колик и газиков.

У ребенока после занятий зачастую улучшается пищеварение, уходят проблемы с запорами, так как стимулируется животик. Занятия с данным спортивным инвентарем благоприятно влияет на работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. А самым главным преимуществом данных упражнений на фитболе, является снижения гипертонуса, которое как правила встречается у многих деток 3-х месячного возраста.

Как правильно выбрать фитбол для крохи?

Одним из самых главных заданий при занятиях с малышом есть выбор и покупка фитбола. Наличие данного спортивного инвентаря можно найти в любом спортивном магазине или в интернете.

При покупке фитбола для грудного ребенка 3-х месяцев и старше не стоит экономить, необходимо выбрать качественный товар с хорошей и прочной резиной.

Не маловажно обратить внимание на запах мяча, ни в коем случае не следует покупать его, если присутствует сильный запах резины. Это может повлиять на здоровье грудничка ребенка и вызвать аллергию.

Фитбол для грудничков — это простейшее, но самое эффективное средство для физического роста и формирования вестибулярного аппарата, что крайне важно в первый год жизни. Гимнастический мяч — не только спортивный инвентарь, но еще и игрушка, которая будет радовать малыша, развивать его эмоционально.

Польза гимнастики на фитболе бесспорна. Упражнения на гимнастическом мяче развивают крупную моторику, укрепляют мышечный корпус, улучшают кровообращение и пищеварение, развивают дыхание, координацию и равновесие, стимулируют работу внутренних органов. Кроме того, плавные, укачивающие движения успокаивают, расслабляют нервную систему малыша, а после занятий у детей обычно хороший аппетит и настроение. Если у грудничка обнаружены ортопедические патологии и неврологические нарушения, то занятия на мяче должен проводить профессионал, который знает, какие мышцы нужно расслабить, а какие, наоборот, привести в тонус.

Выбор мяча

Как выбрать фитбол для грудничков? Необходимо обратить внимание на несколько важных параметров.

• Материал.
  Фитбол для детей изготовлен из гипоаллергенного, экологически чистого, безопасного материала. Также следует обратить внимание на электростатические свойства: к мячу не должна липнуть пыль, мелкие соринки, одежда.
• Упругость.
  Одна из самых важных характеристик фитбола. Чтобы проверить упругость мяча, нужно надавить на него ладонью. Рука должна пружинить, легко отталкиваться назад и не сильно погружаться. Можно ущипнуть поверхность и посмотреть на состояние материала: на нем не должно быть складок. Если они образуются, это говорит о тонкой и непрочной резине.
• Размер.
  Рекомендуют приобрести маленький мяч для новорожденных — диаметром 45 см. Но если на фитболе тренируется мама и другие члены семьи, тогда можно купить фитбол большего диаметра — до 75 см.
• Поверхность.
  На ощупь поверхность должна быть теплой, гладкой и приятной. Поддельные мячи бывают холодные и скользкие, на них будет трудно выполнять гимнастику с малышом, да и небезопасно. Следует обратить внимание на швы. Если они выступают, ощущаются пальцами, на них видны волокна — значит, фитбол поддельный. Также нужно посмотреть на расположение ниппеля, который должен быть впаян вовнутрь и ни за что не цепляется. Можно приобрести фитбол с рожками или ручкой. За них малыш в старшем возрасте может держаться во время гимнастики.
• Антивзрывная защита.
  Качественный, сертифицированный мяч не лопается, только медленно сдувается в случае повреждения. Он изготовлен из прочной резины и может выдерживать нагрузку до 300 кг и выше. Если на мяче есть маркировка с аббревиатурой ABS, это говорит об антивзрывной защите.
• Цвет мяча.
  Цвет фитбола может помочь определить его качество. У подделок часто бывают ядовитые, слишком насыщенные цвета. У качественных мячей цвета приглушенные, однотонные, но бывают также и с рисунком.
• Производитель.
  Наиболее качественными считаются американские, итальянские, немецкие гимнастические мячи для детей. У них есть гигиенические сертификаты. Конечно, надежность материала влияет на стоимость фитбола. Но лучше на этом спортивном снаряжении не экономить, тогда фитбол будет служить долго.

Гимнастический мяч для грудничков лучше приобрести в специализированном спортивном магазине. При покупке фитбола нужно попросить продавца надуть мяч. Это поможет оценить его качество, посмотреть на швы, упругость, ниппель и т.д. В домашних условиях мяч необходимо надувать при помощи компрессора или насоса.

Когда и как проводить первое занятие

С какого возраста можно начинать заниматься на фитболе? Примерно на 3 неделе жизни можно начинать занятия. В это время мама уже пришла в норму, а кроха уже немного адаптировался к новой среде. Но чаще всего активные занятия на мяче начинаются ближе к 6 месяцам, когда младенец окреп, и гимнастика для него превращается в увлекательную и веселую игру. На что обратить внимание?

• Безопасность.
  Нужно быть предельно внимательным и крепко держать малыша за корпус, плечи, предплечья, ягодицы, бедра, голени. Нельзя удерживать его за кисти и стопы, тянуть их на себя, поскольку это может привести к травме суставов. Для занятий на мяче не обязательно раздевать малыша. Но нужно помнить, что в одежде он будет скользить больше, чем голышом. Также одежда может смещаться и доставлять дискомфорт. Движения должны быть уверенными и спокойными. Если мама боится удерживать кроху, можно поручить это дело крепким папиным рукам.
• Состояние ребенка.
  Малыш должен получать удовольствие от процесса. Если он голодный или в плохом настроении, лучше занятия отложить. Можно проводить гимнастику через час после еды, не ранее.
• Время.
  Первые занятия на мяче не должны проходить долго, ведь маленький ребенок быстро устает. Например, в первые 2 месяца жизни достаточно нескольких минут для упражнений. Затем после полугода гимнастика на мяче может занимать 10 минут и проводиться ежедневно.

Упражнения на фитболе

Упражнения на мяче для грудничков разделяются на три возрастные группы: новорожденные, груднички до 5-6 месяцев и после полугода. Это связано с теми моторными навыками, которые постепенно развиваются у малышей. Важно учитывать: держит ли ребенок голову, умеет ли лежать на животе, переворачиваться со спины на живот и наоборот, садиться, приседать, вставать. Упражнения также помогают овладевать этими важными моторными навыками.

С новорожденными

Упражнения для новорожденных на фитболе требуют особой деликатности и бдительности. Самое безопасное и полезное для этого возраста будет упражнение в положении на животе. Для этого кроху выкладывают на мяч, придерживают за спину и медленно начинают покачивать. Лучше покрыть мяч пеленкой, чтобы поверхность была более приятной. Можно раскачивать мяч в разные стороны и по кругу. Упражнение помогает снять спазмы, колики, которые начинают беспокоить многих малышей в этом возрасте. Можно также положить новорожденного на спину, придерживая за живот. В этом положении нужно следить, чтобы голова ребенка не запрокидывалась назад, не провисала без поддержки.

С грудничками до 6 месяцев

• Пружинистые упражнения.
  В 3 месяца грудничок уже уверенно держит голову. Это позволяет с безопасностью и большей уверенностью делать упражнения в положении на животе. Мягкими движениями нужно прижимать спину и ягодицы малыша к поверхности фитбола. В результате получаются пружинистые, толчкообразные движения.
• Захват за лодыжки.
  В 4 месяца кроха уже настолько ловкий, что может создавать самостоятельные пружинистые движения. Для этого нужно правильно ребенка держать. Необходимо создать надежный и безопасный захват вокруг лодыжек малыша при помощи пальцев: указательный и средний в форме вилки зажимают ножку, а большой создает кольцо вокруг лодыжки. В таком положении ребенок начинает распрямлять ноги и отталкиваться.
• Повороты на мяче.
  Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Нужно придерживать кроху двумя руками за грудь и медленно раскачивать по часовой стрелке и против.
• Захват игрушек.
  Гимнастика на мяче для грудничков должна включать активность ребенка, его стремление познавать мир. Когда малыш хорошо захватывает игрушки, можно предложить ему интересную игру, которая требует немалых физических усилий. Для этого нужно положить на пол игрушки, уложить ребенка животом на фитбол и слегка прокатить вперед. При виде игрушек кроха начнет тянуться к ним руками, тем самым тренируя мышцы спины, пресса, рук, шеи.

Упражнения с мячом для детей — это одновременно игра, зарядка, массаж, развитие новых моторных навыков и, конечно, общение с близкими людьми. Не всегда у младенцев бывает симпатия к мячу. Некоторым малышам требуется время, чтобы к нему привыкнуть. Другие дети, наоборот, любят фитбол, успокаиваются на нем или, наоборот, приходят в бурный восторг. Мамы часто используют этот спортивный снаряд в качестве колыбели и укачивают на нем малышей под музыку.

С грудничками после 6 месяцев

Упражнения на фитболе для грудничков после полугода усложняются, благодаря тем навыкам, которые уже сформированы в этом возрасте. К 6 месяцам грудничок активен, пытается самостоятельно садиться, ловко переворачивается, хорошо пружинит ногами при поддержке. Все эти навыки будут подсказкой для гимнастики на фитболе для грудничков. Часто занятия проходят в импровизированной форме. Но можно попробовать делать конкретные упражнения.

• Катание на боку.
  Это упражнение лучше выполнять с помощником. Нужно уложить грудничка на фитбол боком, взяв одной рукой за голень, другой — за предплечье. В таком положении необходимо прокатить мяч вправо и влево. Затем следует поменять ногу и руку и выполнить такое же упражнение.
• Обнимания с мячом.
  Для этого упражнения ребенка нужно уложить на фитбол животом вниз, при этом кроха должен обхватывать мяч руками. Взрослый держит грудничка за лодыжки и прокатывает фитбол вперед. Ребенок при этом распрямляет ноги. Затем взрослый подтягивает ребенка к себе, при этом ножки ребенка сгибаются. Упражнение выполняется несколько раз.
• Ходьба.
  Упражнения на шаре для грудничков с возрастом еще больше усложняются. Ходьбу на мяче можно выполнять, когда кроха пытается делать первые самостоятельные шаги. Упражнение помогает развивать координацию движения. Мяч нужно придерживать ногами, затем поставить на него ребенка, держа за руки. Малыш делает шаги, мяч медленно прокатывается вперед.
• Упор руками.
  Ребенок лежит на животе, обхватив мяч руками или держась за рожки. Взрослый берет малыша за лодыжки и приподнимает ноги вверх, при этом мяч немного прокатывает вперед.
• Подъем корпуса.
  Грудничка укладывают спиной на фитбол. Если ребенок уже пытается садиться, то его естественным желанием будет стремление сесть из этого положения. Ребенку нужно помочь это сделать, держа его за предплечья. Младенец будет балансировать на фитболе в сидячем положении. Затем его снова нужно уложить и снова поднять.
• Опора.
  Фитбол можно использовать в качестве опоры, когда малыш начинает стоять или пробует ходить. Конечно, взрослый должен быть в этот момент рядом и придерживать мяч, чтобы тот не катился.

Хорошо, если гимнастика на мяче для грудничков проводится под ритмичную музыку или мамины потешки. Важно, чтобы малыш эмоционально включался и воспринимал упражнения как игру.

Занятия на фитболе с грудничком можно начинать на первом месяце жизни. Постепенно упражнения усложняются. Они важны не только для физического, моторного развития младенца, но также для формирования положительных эмоций, навыков общения с мамой и папой, адаптации к внешнему миру.

Распечатать

К одним из эффективных и доступных способов физического развития грудничка относятся занятия на фитболе. Лучше всего заниматься с детьми утром, когда они находятся на пике активности. Не начинайте зарядку ранее, чем через 1,5 часа после кормления, иначе малютка срыгнет и раскапризничается.

Давно прошли те времена, когда младенцев туго пеленали и заставляли лежать неподвижно чуть ли не до полугода. Современные педиатры ценят свободу малышей и настоятельно рекомендуют , плавание и гимнастику. К одним из эффективных и доступных способов физического развития ребенка относятся занятия на фитболе.

По всем правилам

Проводить упражнения можно после двух недель жизни малышей, когда затянется пупочная ранка. К этому времени большинство детей уже успели восстановиться после родов и войти в режим кормлений.

Подготовка

Малыш будет прикасаться тельцем и личиком к мячу, поэтому накройте тренажер пеленкой. Ребенка лучше раздеть, чтобы складки не давили на спинку и животик. Прежде чем начать гимнастику, разогрейте мышцы, сделав малышу легкий массаж.

Идеальное время

Лучше всего заниматься с детьми утром, когда они находятся на пике активности. Не начинайте зарядку ранее, чем через 1,5 часа после кормления, иначе малютка срыгнет и раскапризничается.

Следите за самочувствием крохи

Если с ребенком не все в порядке, он болен или плохо себя чувствует, отложите упражнения на мяче. Проследите, чтобы ничто не причиняло малышу неудобства.

Первые занятия

Для знакомства с фитболом вполне хватит 4-6 минут. За это время родители успеют приноровиться к гимнастическому снаряду и обрести уверенность в своих действиях.

Если ребенок нервничает и сопротивляется – не стоит настаивать. Ему тоже необходимо освоиться и привыкнуть.

Правильный настрой

Как правильно держать ребенка

На первых порах родителям трудно понять, как удобнее и безопаснее взять малыша, особенно новорожденного.

Успокойтесь, сядьте на стул перед фитболом и положите младенца на центр тренажера животиком вниз. Теперь немного покачайте его, увеличивая амплитуду колебаний.

Старайтесь не брать и не тянуть малыша за стопы и кисти. Суставы, которые там расположены, пока еще не окрепли.

Во время упражнений держите крошку, обхватив лодыжки.

Тематический материал:

Результаты вашей работы будут видны уже спустя месяц, если заниматься по правилам и соблюдать регулярность.

И польза, и развлечение

Некоторые родители думают, что такие физические упражнения предназначены для детей с проблемами, и глубоко ошибаются. Не стоит пренебрегать занятиями на гимнастическом снаряде и тем, у кого с малышом все в порядке.

Чудо-мяч станет незаменимой вещью в доме с детьми. Он поможет укрепить здоровье и подойдет для веселых игр и развлечений.

Преимущества упражнений на фитболе:

• У грудничков часто наблюдается повышенный тонус в мышцах-сгибателях. Это создает неудобства новорожденным, иногда сопровождается болезненными ощущениями. С фитболом гипертонус проходит быстрее, что ускоряет развитие детей.
• Занятия укрепляют мышцы спинки, тренируют вестибулярный аппарат, нормализуют работу нервной системы.
• Покачивания на фитболе – своего рода массаж и стимуляция правильного функционирования внутренних органов. Занятия улучшают кровообращение, устанавливают ровное дыхание.
• Гимнастика на мяче нормализует работу пищеварительной системы – главной виновницы детских плачей по ночам. Такие упражнения – отличная профилактика газообразования, коликов и запоров, беспокоящих почти всех грудничков до 3 месяцев.

Покачивания на тренажере напоминают движения в мамином животе. Поэтому новорожденным очень комфортно на гимнастическом мяче.

Не всякий фитбол хорош

Ответственные родители к выбору снаряда подходят основательно. Чтобы не растеряться при покупке мяча, примите к сведению несколько советов.

О качестве

Приобретайте фитбол в детском или спортивном магазине (так у вас появится больше шансов получить качественный товар).

Обратите внимание на наличие такой характеристики, как неразрывность. Она маркируется буквами ABS или BRQ. Это означает, что при проколе мяч не взорвется с грохотом, а медленно сдуется.

Материал

Выбирайте фитбол без шипов и «пупырышек», для грудничков лучше подойдет гладкая, но не скользкая поверхность.

Тематический материал:

Изделие не должно издавать запах резины и другой химии.

Размер

Гимнастические мячи выпускают диаметром от 45 до 75 см. Берите побольше, чтобы занималась и мама, восстанавливая форму после долгих месяцев беременности.

Электростатические показатели

К хорошему фитболу не налипает пыль и мелкий мусор. Вредны для новорожденных и накапливающиеся в изделии электрические разряды. При покупке это легко проверить при помощи синтетической ткани.

Для маленьких детей фитбол является универсальным тренажером – это и динамичные упражнения, и расслабляющий массаж. В зависимости от интенсивности занятий можно взбодрить либо успокоить крошку.

Возраст имеет значение

Основное преимущество гимнастического мяча – его простота. Тренировки проводят даже без специальной подготовки. Если есть возможность, на первых порах все же пригласите инструктора. Он подберет подходящий комплекс упражнений и покажет, как их правильно проводить.

С рождения и до полугода

Гимнастика для детей до 6 месяцев обычно состоит из набора простых элементов.

«Покачаемся»

Уложите малютку на мяч животиком вниз. Крепко удерживая его за спинку, начинайте потихоньку покачивать фитбол вперед-назад, вправо-влево, по кругу. Затем повторите упражнение, только на этот раз ребенок будет на спинке.

«Пружинка»

Грудничок животиком лежит на мяче. Одной рукой захватите его ножки так, чтобы большой палец образовал колечко вокруг ног, а лодыжка была между указательным и средним. Этот обхват называется «вилочкой». Другой рукой приподнимайте и опускайте младенца, пружиня на мяче. Такой массаж животика уменьшает скопление газов в кишечнике.

«Часики»

Укладываем ребенка спиной на фитбол и, покачивая, кружим вокруг своей оси. Удобнее всего придерживать малютку за животик.

«Толкатель»

Упражнение выполняется на диване. К ножкам лежащего младенца подкатываем вплотную мяч. Как только малыш его почувствует, начнет инстинктивно его отталкивать. Это объясняется врожденным рефлексом и очень полезно для здоровья крохи: тренируются мышцы ножек, укрепляется навык вставания.

Усложняем упражнения на фитболе с 6 месяцев

С полугодовалого возраста к занятиям добавляют более сложные гимнастические элементы.

«Попрыгушки»

Крепко фиксируем фитбол ногами или прижимаем к стене. Ставим малютку на него ножками, удерживая за корпус. Показываем, как можно подпрыгивать и веселимся вместе с крошкой!

Чтобы превратить ребенка в тачку, кладем его животиком на фитбол. Малютка упирается в тренажер руками, а взрослый держит его ножки и катит вперед.

Это упражнение отличается от предыдущего лишь тем, что теперь перед мячом кладут игрушку. Когда ребенок скатится на фитболе к полу, он достанет предмет.

«Звезда»

Одно из лучших упражнений для укрепления спинных мышц грудничков. Только в этот раз понадобится два взрослых. Папа берет маленького спортсмена за голени, мама обхватывает предплечья. Перекатываем ребенка так, чтобы фитбола касались лишь ручки или ножки.

«Солдатик»

Такой вид упражнения подойдет детям с 8 месяцев, когда малыши уже стоят у опоры. В нашем случае поддержкой служит фитбол.

Кроха на спине. Обхватив предплечья, поднимаем его на 90 градусов и снова опускаем. Таким образом у грудничков хорошо качаются мышцы пресса.

Как видно, занятия после 6 месяцев становятся более сложными и интенсивными, поэтому от пеленки лучше отказаться. Не ограничивайтесь стандартным набором упражнений и придумывайте с ребенком новые движения и элементы.

Фитбол – это не просто еще одно средство для модного сегодня раннего развития. Занятия с этим чудо-мячом сделают ваше любимое чадо крепче, активнее, улучшат сон и аппетит и принесут уйму положительных эмоций.

Всё ли вы купили для своего новорождённого малыша? Всем ли необходимым его обеспечили? Если в списке приданого крохи нет швейцарского мяча, значит, вами было предусмотрено далеко не всё. И, значит, фитбол вам нужно обязательно в этот список внести, и обязательно приобрести. Не удивляйтесь: заниматься с карапузом активной гимнастикой чуть ли не с самого его рождения можно и, безусловно, нужно и полезно. С большим резиновым мячом – фитболом

. Этот чудо-мячик – мудрый и гуманный тренажёр для новорождённых. Он способствует развитию и укреплению мышц младенца, снижает их гипертонус, является прекрасным профилактическим средством от кишечных колик и хорошо снимает болевые ощущения при их возникновении. Упражнения на фитболе для грудничков вы можете научиться делать со своим малышом самостоятельно. Главное – правильно подобрать мяч для такой гимнастики и соблюдать ряд правил. Ну, и, конечно, изучить комплекс упражнений для детей раннего возраста со швейцарским мячом. Обо всём этом читайте ниже, а затем отправляйтесь в магазин за фитболом и спешите применить на практике полученные знания.

Фитбол — это большой резиновый мяч для гимнастических упражнений

Швейцарский мяч – что это такое?

Сюзан Кляйн-Фогельбах – швейцарский физиолог – впервые стала использовать большой резиновый мяч для реабилитационной гимнастики своих больных с травмами позвоночника и различными нарушениями в работе центральной нервной системы в 50-х годах прошлого столетия.

Благодаря своей упругости и вибрации, мяч воздействует на мышечную и костную системы человека мягко и щадяще. Но результаты такого воздействия довольно внушительны.

Вот почему уже через несколько лет после первых опытов с ним, этот чудо-мячик заслуженно занял почётное место среди самых лучших тренажёров и в реабилитационных центрах, и в спортивных залах, и в родовых палатах.

И назван он был фитболом

или швейцарским мячом

. Почему швейцарским? Да потому что именно в этой стране его впервые использовали для гимнастических упражнений с целью оздоровления.

Заниматься гимнастикой на швейцарском мяче с грудничками можно, практически, сразу же после прибытия их из роддома (в возрасте 2-3 недель)

Фитбол для грудничков: показания и противопоказания

Фитбол прекрасно подходит для проработки всех групп мышц. Он известен своей универсальностью. И, к тому же, благодаря антивзрывной системе, безопасен в использовании.

У швейцарского мяча очень мало противопоказаний к применению. Но они, всё же, имеются. Грудничкам нельзя заниматься гимнастикой на фитболе, если:

• у крохи ещё не затянулась пупочная ранка;
• малыш плохо себя чувствует, он болен, у него повышена температура;
• карапуз по какой-то причине не хочет заниматься гимнастикой.

Плавное покачивание младенца на мячике напоминает ему то время, когда он, так же плавно и спокойно, плавал у мамы в животике. Именно поэтому большинству новорождённых подобное времяпровождение очень нравится.

Но если, всё-таки, малыш воспринимает гимнастику на фитболе с опаской, не стоит его принуждать. Действуйте мягко и постепенно. И кроха, со временем, оценит швейцарский мяч по достоинству.

Фитбол способствует укреплению мышц и активизирует обмен веществ у детей

Ваши усилия бесполезными уж никак не окажутся. Ведь занятия с фитболом способствуют:

• гармоничному развитию опорно-двигательной системы;
• укреплению всех групп мышц;
• снижению гипертонуса мышц у новорождённых;
• развитию координации движений;
• тренировке вестибулярного аппарата;
• вследствие расслабления мышц брюшного пресса;
• нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
• повышению выносливости организма;
• активизации обмена веществ;
• и др.

Кроме того, и для крохи, и для мамы, будут намного интереснее и веселее, чем обычная или всё то же выкладывание карапуза на животик перед кормлением.

Гимнастика со швейцарским мячом более динамична и разнообразна. А это очень благотоворно влияет на растущий детский организм, ускоряя темпы его развития.

Фитбол прост и универсален. Его может использовать и мама для скорейшего возвращения в прежние свои формы

Как выбрать гимнастический мяч для младенца?

Когда вы будете выбирать мяч для занятий с ребёнком, купите самый большой, диаметром 75 см

.

Во-первых

, вам будет удобнее делать упражнения на нём.

А во-вторых

, таким мячом вы сможете пользоваться и сами для скорейшего возвращения в былые свои формы после родов.

На что ещё следует обратить внимание при выборе фитбола?

1. Материал, из которого мяч изготовлен.
   
   Он должен быть однородным, плотным, без запаха, без заметных швов. Фитбол должен выдерживать на себе вес до 150 кг.
2. ABS-Anti-Burst System.
   
   Наличие в мяче антивзрывной системы для занятий на фитболе с детьми обязательно. От этого зависит безопасность крохи во время проведения упражнений.
3. Ниппель –
   
   гимнастике не помеха. Для этого его впаивают вовнутрь мяча.
4. Производитель.
   
   Отдавайте предпочтение известным фирмам-производителям гимнастических мячей. Они дают гарантию качества своей продукции. А, так как вы будете использовать мяч для занятий с новорождённым ребёнком, качество этого спортивного снаряда должно быть соответствующим.

Перед началом гимнастики на фитболе малыша желательно раздеть, а на мяч лучше положить пелёнку

Правила гимнастики на фитболе для новорождённых

Ну что же, теперь вы знаете, какой мяч вам нужен. Ещё немного теории, и можно будет приступать непосредственно к упражнениям на фитболе для грудничков.

Что ещё важно учесть, прежде чем впервые положить вашего новорождённого карапуза на фитбол?

• Начинайте заниматься с крохой гимнастикой, когда ему исполнится 2-3 недели. После консультации педиатра и его на то разрешения.
• До того, как малышу исполнится 3-4 месяца, стелите на мяч пелёнку, прежде чем положить на него ребёнка.
• Упражнения начинайте не ранее, чем через час-полтора после еды.
• Лучше выбрать для гимнастики утренние часы, когда малыш спокоен и всем доволен.
• Первые занятия должны длиться всего несколько минут (5-7 вполне достаточно). Постепенно их длительность можно увеличивать.
• Малыша перед гимнастикой нужно раздеть.
• Во время проведения гимнастических упражнений не держите, и не тяните кроху за кисти и стопы. Они ещё не готовы к таким нагрузкам.
• Занятия проводите под спокойную классическую музыку.
• Если вы видите, что карапуз устал или не получает удовольствия от упражнений, отложите гимнастику до более благоприятного момента.

И помните:
главное преимущество фитбола заключается в его простоте. Не бойтесь не справиться. Если, всё же, вы сомневаетесь в своих силах, на первые несколько занятий лучше пригласить инструктора.

Необходимые условия для гимнастики на фитболе с грудничком: малыш должен быть здоров, и настроение у него должно быть хорошее

Упражнения

Упражнения на фитболе для грудничков можно рассматривать как общеукрепляющие и общеразвивающие. И даже если у вашего ребёнка нет прямых медицинских показаний к такой гимнастике, она будет для него чрезвычайно полезной.

Заниматься с новорождёнными на фитболе начинают с самых простых упражнений. Далее, по мере приобретения навыков и в процессе взросления малыша, упражнения усложняются и становятся более разнообразными. А тренировки – более длительными.

Видео «Фитбол для грудничков. Часть 1»

Ребёнку от 2-х недель до 6-ти месяцев

Видео «Фитбол для грудничков. Часть 2»

Малышу 6 месяцев и больше

Когда ребёнку исполнится 6 месяцев, вы можете смело начинать дополнять уже хорошо знакомые малышу упражнения новыми. Таким образом, вы не только внесёте разнообразие в ваши занятия, но и поспособствуете более активному развитию карапуза.

По мере взросления малыша, можно постепенно увеличивать и время занятий гимнастикой. Это значит, что упражнений вам понадобиться больше.

Итак, полугодовалому карапузу к четырём упражнениям, описанным выше, добавляете ещё несколько.

1. Прыжки на фитболе.
   
   Положите мяч около стены и зафиксируйте его своими ногами, чтобы фитбол не укатился. Ребёнка поставьте ножками на мяч спиной к себе. Поддерживайте его руками за корпус. Покажите крохе, как можно подпрыгивать на фитболе, и как он пружинит. Карапуз быстро освоит такую весёлую игру.
2. «Тачка-тележка».
   
   Исходное положение – ребёнок лежит на фитболе животиком вниз. Его ножки берёте в свои руки, словно собираетесь катить строительную тачку. И так покачиваете кроху вперёд-назад.

   «Тачка-тележка»

3. «Ручки-ножки».
   
   Упражнение укрепляет позвоночник и способствует развитию мускулатуры спины. Для его выполнения пригласите себе в помощники ещё кого-нибудь из взрослых. Сами возьмите карапуза за предплечья, а ваш напарник пусть обхватит руками голени малыша. Плавно перекатывайте малыша на фитболе вперёд-назад так, чтобы в крайних положениях мяча касались лишь ножки или ручки и грудная клетка крохи.
4. «Поймай-ка зайку!».
   
   Начинать выполнять это упражнение целесообразно тогда, когда ребёнок уже научится хорошо захватывать и удерживать в руках предметы. Разбросайте на полу перед фитболом несколько любимых игрушек карапуза. А его самого положите на мяч животиком. Перекатывайте фитбол вперёд, придерживая при этом кроху за бёдра. И всячески побуждайте кроху взять ту или другую игрушку.

   «Поймай-ка зайку!»

5. «Всадник на скакуне».
   
   Сначала положите ребёнка спинкой на фитбол. Затем посадите его на мяч, придерживая за предплечья, и удерживайте кроху в таком положении некоторое время. Потом снова опустите его в положение лёжа. Так повторите несколько раз.

Многие мамы знают, что упражнения на фитболе для грудничков в 4 месяца прорабатывают у малыша все групп мышц.

В этом возрасте малыш становится более активным, он держит головку и может опираться на руки. По сравнению с обычной гимнастикой, занятия на фитболе проходят в два раза эффективнее.

Для ребенка очень полезно в этом возрасте выкладывать его на живот: таким образом укрепляются мышцы шеи. Выполнение упражнений на фитболе, или как его еще называют швейцарский мяч, очень полезны для грудничков в возрасте 4-х месяцев.

Занятия на швейцарском мяче помогают ребенку быстрее развивать мышцы и суставы, уменьшают колики и улучшают кровообращение. И если в трехмесячном возрасте на занятия стоит выделять 15 минут, то длительность занятий в четыре месяца должна составлять 20-25 минут. Очень полезны занятия для мышц сгибателей и разгибателей рук и ног.

Комплекс упражнений на фитболе для 4-х месячных грудничков

В четырехмесячном возрасте малыш может выполнять следующие упражнения
:

1. Покачивания на животике
. Малыша необходимо положить на мяч животом вниз, при этом одной рукой придерживать его за спину. Делать покачивания вперед-назад нужно 8-10 раз. Во время следующего упражнения делаем покатывания по кругу или в боковом направлении.

2. Упражнения на спине
. Положив малыша на спину, выполняйте движения к себе-от себя, влево-вправо. При этом ноги малыша должны свисать с мяча, а вы должны придерживать малыша своей рукой. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

3. Отталкивание мяча
. Удерживая малыша одной рукой за туловище, а второй – за ягодицы, необходимо приподнять малыша спиной к себе. Ножки малыша необходимо поставить на мяч. Дождитесь момента, когда малыш начнет отталкивать мяч. Повторите упражнение 8-10 раз.

4. Упражнения с игрушкой
. Малыш лежит на животе, а вы придерживаете его за ножки. Перед мячом кладем игрушки и начинаем понемногу опускать малыша вниз. Ребенок будет пытаться схватить игрушку, тем самым развивая моторику рук.

Важные моменты при выполнении упражнений

Для эффективных и правильных занятий гимнастикой на мяче следует придерживаться следующих правил
:

Перед занятиями мяч необходимо застелить пеленкой;
Интервал времени между приемом пищи и занятиями должен составлять не менее 1 часа;
Гимнастикой лучше заниматься в утреннее время или когда у малыша хорошее настроение;
Для занятий выберите спокойную музыку, лучше классическую.

Противопоказания

Выполнение на фитболе комплекса упражнений для грудничков в четыре месяца почти не имеет отрицательных сторон, однако они все же есть. Противопоказаниями для занятий на большом мяче могут быть
:

Боязнь мяча ребенком. В данной ситуации не нужно настаивать на проведении занятий, ведь это может только усилить страх малыша. Возможно, через небольшой промежуток времени страх пройдет и грудничок с удовольствием начнет заниматься;
Физическое состояние малыша. Это может быть температура или плохое самочувствие.

Как выбрать мяч для фитбола для занятий с 4-х месячным ребенком?

Прежде всего, лучше купить мяч, размер которого будет 75 см. Такой размер мяча будет более удобный для занятий. Материал мяча должен быть однородным, без специфического запаха. Еще одним немаловажным моментом является наличие антивзрывной системы в мяче, ведь безопасность малыша превыше всего.

Фитбол для грудничков – 9 лучших упражнений, видео занятий с малышом на фитболе — Общие дети, г. Воронеж

Фитбол для грудничков – 9 лучших упражнений, видео занятий с малышом на фитболе

Активная гимнастика с пеленок – это возможно? С фитболом – да! Почти у каждой современной мамы есть данный тренажер, выполняющий сразу несколько функций. Этот большой гимнастический мяч способствует укреплению и развитию мышц малыша, облегчает болевые ощущения, снижает гипертонус мышц, является идеальной профилактикой колик и пр., поэтому польза занятий на фитболе для новорожденного просто огромна!

Главное – соблюдать основные правила гимнастики на фитболе для новорожденных, и быть предельно внимательными во время упражнений.

Содержание статьи:

Правила гимнастики на фитболе для грудничка – советы педиатров

Видео: Фитбол для новорожденных — видео упражнений на фитболе

Прежде чем приступать к упражнениям, родители должны принять к сведению рекомендации специалистов по занятиям на данном снаряде:

• Когда начинать? Прятать мяч до момента, пока кроха встанет на ножки, совершенно необязательно: к веселым и полезным тренировкам можно приступить сразу после того, как любимое чадо, привезенное из роддома, войдет в естественный режим сна и кормления. То есть, привыкнет к домашней обстановке. Второе условие – зажившая пупочная ранка. В среднем, занятия начинают с возраста в 2-3 недели.
• Идеальное время для упражнений – через час после того, как кроху покормили. Не раньше. Категорически не рекомендуется начинать занятия сразу после еды – в этом случае фитбол принесет больше вреда, чем пользы.
• В процессе первого занятия увлекаться не стоит. Первое занятие – непродолжительное. Мама должна почувствовать мяч и обрести уверенность в своих движениях. Обычно родители, впервые опускающие кроху на мяч, даже не понимают – с какой стороны держать новорожденного, и как именно делать упражнения. Поэтому для начала следует сесть на стул перед мячом, накрыть его чистой пеленкой, аккуратно положить свое чадо на центр мяча животиком и немного покачать. Амплитуда движений (покачивания/вращения и пр.) увеличиваются постепенно. С раздетым малышом занятия проходят гораздо комфортнее (устойчивость ребенка выше), но на первый раз можно и не раздевать.
• Не стоит во время упражнения тянуть и держать кроху за стопы и кисти – детские суставы (лучезапястные и голеностопные) еще не готовы к такой нагрузке.
• Занятие с грудничком пройдет более интересно и с большей пользой, если во время упражнений включать спокойную классическую музыку. Малышам постарше можно ставить более ритмичную музыку (например, из мультфильмов).
• Если у крохи плохое самочувствие или он не расположен к веселью и занятиям, принуждать его категорически не рекомендуется.
• Для первых занятий достаточно 5-7 минут на все упражнения. Если вы чувствуете, что ребенок устал – не ждите, пока пройдут эти несколько минут – прекращайте занятия.
• Оптимальный размер фитбола для новорожденного чада – 65-75 см. Такой мяч будет удобен и крохе, и маме, которой фитбол не помешает для возвращения своей прежней формы после родов.

Основные упражнения на фитболе для грудничков — видео занятий с малышом на фитболе

Главное преимущества фитбола – его простота. Специальная подготовка для занятий не требуется. Хотя специалисты советуют приглашать на первое-второе занятие инструктора по фитболу. Это нужно, чтобы понять – как правильно держать малыша, и какие упражнения наиболее полезны.

Видео: Занятия с новорожденными на фитболе — основные правила

Самые эффективные и популярные упражнения для грудничков

1. Качаемся на животике
   Кроху положить пузиком на середину фитбола и, уверенно придерживая его руками за спинку, покачать вперед-назад, потом влево и вправо, а после – по кругу.
2. Качаемся на спинке
   Положить ребенка на мяч спиной (фитбол фиксируем своими ногами) и повторить упражнения с предыдущего пункта.
3. Пружинка
   Чадо укладываем на мяч пузиком вниз. Его ножки захватываем по принципу «вилочки» (большим пальцем – кольцо вокруг ног, лодыжка – между указательным и средним пальцами). Свободной рукой легко надавливаем на попу или спинку карапуза пружинистыми движениями «вверх-вниз» — короткими и мягкими толчками.
4. Часики
   Укладываем кроху спинкой на фитбол. Держим за грудь обеими руками, покачиваем малыша, совершая вправо и влево круговые движения.

Видео: Правила упражнений на фитболе для грудничков

Упражнения на фитболе для малышей постарше

1. Тачка
   Укладываем кроху пузиком на мяч, чтобы он уперся в фитбол руками. Поднимаем его за ножки в той же позиции, как если бы везли тачку. Аккуратно покачиваем вперед-назад, удерживая равновесие. Или просто приподнимаем и опускаем его за ножки.
2. Полетели!
   Трудное упражнение – сноровка не помешает. Укладываем кроху на бочок (упражнения поочередные), держим его за правое предплечье и правую голень (малыш находится на левом боку), прокатываем карапуза влево-вправо и меняем «бочок».
3. Солдатик
   Ставим малыша на пол. Ладошки – на фитбол. С маминой поддержкой и страховкой кроха должен в течение нескольких секунд самостоятельно опираться на мяч. Упражнение рекомендовано с 8-9 месяцев.
4. Хватайка
   Укладываем кроху пузиком на мяч, придерживаем за ножки и катаем вперед-назад. На полу раскидываем игрушки. Малыш должен дотянуться до игрушки (оторвавшись одной рукой от фитбола) в тот момент, когда максимально близко опускается к полу.
5. Лягушонок
   Укладываем кроху пузиком на мяч, держим за ножки (отдельно за каждую), прокатываем фитбол к себе, сгибая ножки в коленях, потом – от себя, распрямляя ножки.

Видео: Массаж для новорожденных на фитболе — опыт мам

Видео: Массаж на мяче, ребенок 1 -3 месяца

Конечно, это — не все упражнения для фитбола – их количество зависит от вашей фантазии и возраста крохи. Немного усилий, и занятия станут веселой и полезной игрой для вас обоих.

Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

8 упражнений на фитболе для грудничков | 👩‍👧‍👦 Пишет Мама

В одной из статей, а точнее в статье о газах у новорожденных, шла речь об упражнениях на фитболе, которые помогают с этими самыми газами справиться. Мне бы хотелось подробно описать не только данные упражнения, а также многие другие, поскольку занятия на фитболе очень полезны для развития у грудничка мышц спины и живота, гибкости, крепкого вестибулярного аппарата, помогают при гипертонусе.

Когда можно начинать занятия с грудничком на мяче

Занятия на гимнастическом мяче (или фитболе) можно начинать с крохой примерно в 3-4 недели. Купить мяч можно в любом спортивном или детском магазине.

Лучше приобрести фитбол с так называемыми усиками или ручкой, за которые позднее малыш сможет самостоятельно держаться, поскольку прыгать на этом мяче очень нравится и деткам постарше.

Гимнастика на мяче

Прежде, чем начинать упражнения на фитболе, познакомьте с ним малыша. Покажите ему мяч, расскажите для чего он, какого цвета, дайте потрогать. Гимнастика может сразу не понравиться крохе, в этом случае не настаивайте на том, чтобы выполнить все упражнения, вводите их постепенно, по одному.

В самом начале я стелила на мяч пелёнку, чтобы малышке было привычнее, поскольку на мяче мы занимались голышом. Вообще, голенькие детки лучше держаться на мяче, что позволяет маме чувствовать себя спокойнее и увереннее. Милые мамочки, прежде чем начинать гимнастику на фитболе со своим крохой, отрепетируйте все свои действия с мячом сначала без ребёнка!

Делать гимнастику можно и нужно каждый день как минимум через 40 минут после приёма пищи, при коликах – по мере необходимости. Желательно сделать упражнения своеобразным ритуалом, то есть заниматься на мяче в одно и то же время, к примеру, перед вечерним купанием.

1) Положите кроху животиком на мяч и, придерживая малыша за спину, слегка покачайте мяч из стороны в сторону. Таких покачиваний для начала достаточно по 4 в каждую сторону. Внимательно следите за реакцией ребёнка, если он побаивается мяча, плачет, то ограничьтесь для первого раза одним этим упражнением.

2) Так же, положив кроху на живот и держа его за спину, покачайте малыша вперёд и назад. Постепенно увеличивайте наклон мяча, при этом при движении вперёд, придерживая кроху не только за спину, но и за ножки.

3) Малыш лежит на животе, Вы держите его за спину и начинаете тихонечко пружинить мячом. Это упражнение отлично помогает при коликах.

4) Положите малыша на живот и, придерживая его за двумя руками за спину, совершайте вращательные движения мячом сначала по часовой стрелке, затем – против.

5) Положив кроху на спину и придерживая его за животик, раскачивайте мяч из стороны в сторону. Упражнения на спине крайне полезны для снятия мышечного напряжения.

6) Малыш лежит на спине, Вы придерживаете его двумя руками за живот и катаете мяч вперёд и назад.

7) Положив малыша на спину и придерживая его за животик, пружиньте мячом, пока кроха полностью не расслабится.

8) Малыш лежит на спине, Вы, придерживая его двумя руками за грудь, совершаете мячом круговые движения по часовой стрелке и против неё.

Вот несколько несложных, но крайне полезных упражнений. С ребёнком после года на мяче можно прыгать, пробовать ходить на нём (держа кроху за руки) или просто кидать футбол друг другу.

Занимайтесь на здоровье!

Занятия с малышом на фитболе

Если на горизонте появился аист с белоснежным свёртком, значит, пора совершать важные покупки. Приобретая коляску, кроватку и «чемоданчик» с памперсами, не лишним будет заглянуть в спортивный магазин. Здесь можно купить большой и яркий мяч. Это универсальное изобретение, на котором может заниматься не только младенец, но и все члены семьи.

Полезный тренажёр

Занятия с малышом на фитболе приносят массу позитивных эмоций и оказывают положительное влияние на здоровье:

• налаживают процесс пищеварения и являются хорошей профилактикой колик;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
• укрепляют все группы мышц, способствуют формированию правильной осанки;
• тренируют вестибулярный аппарат и развивают координацию движений;
• помогают справиться с гипертонусом;
• повышают аппетит и стимулируют обмен веществ;
• улучшают сон, а также поднимают настроение.

Как выбрать спортивный снаряд

Размер и форма. Производители предлагают изделия диаметром от 45 до 95 см, однако оптимальный размер составляет 75 см. При надавливании рука не должна проваливаться, а мяч деформироваться от сдавливания и приобретать форму эллипса. Кроме того, он не может быть слишком жёстким. Поверхность – ровная и гладкая, без рожек и пупырышек.

Материал. Качественная резина должна быть тёплой на ощупь, без грубых швов и неоднородных участков разной толщины. Материал с антистатическими свойствами собирает пыль и мусор. Ниппель располагается внутри, что предотвращает цепляние за одежду и ковровые покрытия.

Прочность. К сожалению, резина подвержена прокалываниям и разрывам, поэтому необходимо узнать у продавца о наличии антиразрывной защиты, которая имеет маркировку ABS (Anti-Burst System). Это означает, что при проколе фитбол не лопнет, как воздушный шарик, а будет медленно сдуваться.

Нагрузка. Фирменные чудо-мячи выдерживают вес до 200 кг, поэтому не надо бояться, если папа усядется на него вместе с карапузом и будет весело подпрыгивать.

Основные правила успешной гимнастики

• Заниматься с младенцем можно с месячного возраста.
• Выполнять гимнастику рекомендуется не менее чем через 1 час после кормления.
• Малыш должен хорошо себя чувствовать и находиться в бодром настроении.
• Комфортная температура воздуха для грудничка составляет 20–22°С. Если в помещении очень жарко, кроха будет испытывать дискомфорт. Проветривание комнаты поможет решить эту проблему.
• Мяч нужно накрыть пелёнкой, чтобы гимнаст чувствовал себя комфортно.
• Сначала занятия могут длиться около 4–5 минут. Немного позже их продолжительность можно увеличить до 10–15 минут.
• Для того чтобы избежать травматизма, категорически запрещается тянуть младенца за кисти рук и стопы. В таком возрасте лучезапястные и голеностопные суставы ещё плохо развиты.

Упражнения на фитболе

Для детей до 6 месяцев

1. «Качание на волнах». Положение ребёнка – лёжа на животе, на фитболе. Придерживаем его одной рукой за спинку, а другой – за ногу в области коленного сустава. Делаем лёгкие покачивания вперёд-назад, вправо и влево. Потом выполняем подобные движения на спине.
2. «Часики». Малыш лежит на животе. Придерживаем его двумя руками с боков, слегка прижимая к мячику. Проводим вращение по часовой стрелке, а потом – против часовой.
3. «Пружинка». Положение тела аналогично предыдущему. Слегка надавливаем на спинку толчкообразными движениями, заставляя шар вибрировать под весом малыша.
4. «Футболист». Ребёнок лежит на кровати или диване. Подкатываем фитбол к ножкам малыша. Почувствовав опору, он будет отталкивать его от себя.
5. «Бах-бах». Это упражнение помогает при повышенном тонусе мышц. Положение тела – лёжа на животе. Берем ручки ребёнка и хлопаем поочередно ими по мячику, как по барабану. Кроха будет раскрывать сжатые кулачки и распрямлять ладошки.

Для детей старше 6 месяцев

1. «Попрыгунчик». Усаживаем карапуза. Придерживая его под мышками, помогаем прыгать на попе.
2. «Ловкие ручки». На полу раскладываем яркие игрушки. Положение тела – лежа на животе. Прокатываем фитбол вперёд, придерживая за ножки маленького спортсмена, который с огромным интересом будет пытаться схватить игрушку.
3. «Кроха на шаре». Опираем мяч у стены и удерживаем его одной или двумя ногами. Ставим на него малыша, поддерживая под мышками. Показываем, как можно весело прыгать, отталкиваясь ножками.
4. «Самолётик». Укладываем карапуза на правый бок. Держим его за левое предплечье и левую голень, выполняя прокаты влево и вправо. То же самое делаем на другом боку.
5. «Топотушки». Ребёнок стоит на полу и опирается ладошками на фитбол. Мама, удерживая мяч, прокатывает его немного вперёд, помогая карапузу сделать несколько шагов.

Музыкальное сопровождение, забавные стишки и ласковый голос мамы выработают у крохи чувства ритма и сделают занятия лёгкими и приятными.

Фитбол для грудничков: стоит ли пробовать и как именно

Зачем используют фитбол?

Фитбол применяют для гимнастики с грудными детьми в возрасте от одного месяца. Ребёнка кладут на мяч спиной или животиком, покачивают, перекатывают вперёд‑назад и из стороны в сторону.

Считается ^{, что вибрация улучшает кровообращение малыша и приучает его мышцы к работе, а перекатывания и контакт с поверхностью фитбола развивают вестибулярный аппарат и помогают формировать двигательные навыки.}

На YouTube можно найти немало роликов, в которых мамы показывают, как заниматься с грудничками, и рассказывают о преимуществах техники. Однако официальная медицина — и российская, и западная — не сильно интересуется этой темой.

Что говорит о фитболе для грудничков доказательная медицина?

Нам не удалось найти ни одного качественного научного исследования о пользе или особых преимуществах фитболов для развития грудных детей.

Единственная научная работа по теме — небольшое исследование ^{Сибирского государственного университета физической культуры и спорта. В нём учёные проверили эффективность фитбол‑гимнастики для развития детей грудного возраста с врождённым поражением нервной системы. После 10 получасовых занятий у грудничков улучшились зрительное и слуховое сосредоточение, повысился тонус мышц.}

Надо сказать, что впервые фитболы для младенцев применили именно в целях реабилитации: педиатр Элспет Конг (Elseth Kong) и физиотерапевт Мэри Куинтон (Mary Quinton) использовали ^{такие тренировки для детей с неврологическими проблемами.}

А вот о том, как влияет фитбол‑гимнастика на здоровых детей, научный мир ничего не говорит. Известный педиатр Комаровский считает ^{, что упражнения на фитболе не обладают особыми преимуществами по сравнению с другими видами активности.}

Это очень полезно для психики мамы, особенно если у неё есть мяч, а у соседки нет… Это однозначно не вредно, но намного менее полезно, чем обычное ползание.

Евгений Олегович Комаровский, педиатр

То есть фитбол бесполезен для грудничков?

Это не совсем так. Есть по крайней мере три способа, как фитбол может помочь ребёнку и его родителям.

1. Фитбол сделает занятия с ребёнком интереснее и веселее. Динамическая гимнастика, разговоры, песенки, тактильный контакт — всё это необходимо для развития. Если вам интереснее заниматься с малышом на фитболе и вы будете делать это чаще, мяч определённо принесёт пользу.

2. Мяч поможет ребёнку привыкнуть к положению на животе. Это положение во время бодрствования полезно для детей на первом году жизни. Младенцы, играющие на животе более 80 минут в день, более успешно осваивают ^{двигательные навыки.}

При этом младенцы не любят находиться в таком положении, поскольку для контакта с окружающим миром им приходится напрягать мышцы — чтобы поднять голову, оторвать грудь от поверхности или дотянуться до чего‑то. Поскольку своё недовольство груднички выражают очень громко, родители редко ^{кладут их на живот.}

С помощью фитбола же вы можете постепенно приучить ^{ребёнка к положению на животе и сделаете это время приятным и весёлыми для малыша.}

3. Фитбол пригодится для укачивания и кормления ребёнка. Особенно он выручит, если эти действия занимают много времени. На мяче вы создадите нужную вибрацию, чтобы малыша потянуло в сон, и при этом не перегрузите свою несчастную поясницу.

Я точно не наврежу ребёнку?

В российском исследовании отметили ^{, что фитбол‑гимнастика противопоказана детям с гипертонусом, нарушениями слуховой сенсорной системы и задержкой угасания тонических рефлексов.}

Чтобы наверняка не навредить, перед началом тренировки проконсультируйтесь с педиатром и при необходимости с неврологом.

Здоровым детям фитбол‑гимнастика не помешает, особенно если вы начинаете постепенно и следите за состоянием ребёнка.

Как правильно заниматься с фитболом для грудничков?

Бывшая гимнастка, эрготерапевт и мама двух детей Кристи (Christie) советует ^{вводить занятия постепенно. Ваша первая гимнастика на фитболе может длиться меньше минуты, и это нормально.}

• Положите ребёнка на мяч на живот. Для начала расположите его не на самой вершине, а под наклоном, как если бы он лежал на вашей груди.
• Если ребёнок нормально реагирует на мяч, начните постепенно перекатывать фитбол вперёд, чтобы в конечном итоге малыш оказался на вершине в горизонтальном положении.
• Для начала лучше находиться за спиной ребёнка, чтобы вам было удобнее придерживать его. Затем, когда и вы, и малыш привыкнете к упражнениям и перестанете бояться, попробуйте держать его спереди. Так вы сможете установить зрительный контакт и строить ему смешные рожицы, так что ваше занятие пройдёт ещё веселее.
• Хорошо, если вы будете делать гимнастику вместе с партнёром. Один родитель может придерживать ребёнка сзади и осторожно перекатывать мяч вперёд и назад, а второй — веселить малыша, находясь перед ним.
• Когда младенец привыкнет к движению, попробуйте раскачивать мяч из стороны в сторону. Это будет новым испытанием для его вестибулярного аппарата и разнообразит ваши занятия.
• Пойте ему, рассказывайте истории и стишки, установите перед фитболом детский столик с яркими игрушками. Сделайте ваши занятия интересными и весёлыми для ребёнка, и они наверняка будут полезны.

Ниже на видео Кристи показывает, как можно заниматься на фитболе с годовалым малышом.

И часто можно так делать?

Поскольку официальных предписаний на этот счёт не существует, ориентируйтесь по состоянию своего ребёнка.

Если вам обоим нравится фитбол‑гимнастика, малыш с удовольствием проводит время на мяче и хорошо чувствует себя после упражнений, занимайтесь хоть каждый день.

Если же ребёнку не нравится, не заставляйте его. Не стоит перекатывать плачущего малыша, стремясь к регулярным тренировкам. Это не принесёт пользы ни ему, ни вам.

Читайте также
🧐

Простые и полезные упражнения на мяче для грудничков

В настоящее время современные родители и многие медицинские специалисты придерживаются мнения, что ребенка необходимо развивать с самого раннего возраста. Сегодня используется множество техник и упражнений на гимнастическом мяче для грудничков.

Что представляет собой гимнастический мяч?

Гимнастический мяч, или фитбол, иногда его называют швейцарский мяч или фитнес-мяч — представляет собой сферу, сделанную из упругой резины, может быть как гладким, так и иметь некоторую структуру (массажного типа), обычно представлен в нескольких размерах, от маленького (для детей), до большого (для взрослых). На большом фитболе можно заниматься и с ребенком, но в сопровождение взрослого человека, потому как необходимо придерживать и подстраховывать.

За счет упругости и вибрации, фитбол оказывает мягкое и щадящее воздействие на костную и мышечную системы человека. При этом результат работы с ним оказывается очень внушительным и важным. Гимнастический мяч сегодня используют не только в реабилитационных центрах, при больницах или санаториях, но также он широко применяется в тренажерных залах и даже в родовых палатах.

Гимнастический мяч для грудничков: противопоказания

Упражнение на мяче для грудничков — это прекрасная возможность для проработки всех групп мышц. Он очень прост в использовании, безопасен и обладает антивзрывной системой. Несмотря на столь легкое и мягкое использование мяча, он имеет ряд противопоказаний, при которых не стоит заниматься упражнениями с его использованием. Давайте разберем поподробнее:

• У малыша еще не затянулась полностью пупочная ранка.

• При любых недомогания малыша (болезнь, температура, плохое самочувствие).

• Ребенок не хочет заниматься гимнастикой по какой-то причине.

Однозначно, малыша необходимо приучать к гимнастике постепенно, несмотря на то, что большинство детей получают удовольствие от упражнений на мяче. Для грудничков это может быть некоторый стресс, поэтому важно следить за временем, проведенным на фитболе, за плавностью движений и другими факторами.

Положительные стороны от занятий на фитболе

Упражнения на мяче для грудничков, безусловно, несут огромную пользу. При правильном подходе к упражнениям малыш прибывает не только в отличном настроении, но еще и получает огромное развитие всей мышечной системы в целом.

Чем же так хороши упражнения на фитнес-мяче для грудничков:

• Дают возможность снизить гипертонус мышц у малыша.

• Способствуют укреплению всех групп мышц.

• Помогают развитию координации движений.

• Содействуют формированию правильной осанки.

• Тренируют вестибулярный аппарат.

• Способствуют развитию опорно-двигательной системы.

• Нормализуют работу сердечно-сосудистой системы.

• Укрепляют иммунитет.

• Активизируют обмен веществ.

• Повышают выносливость организма.

• Способствуют улучшению пищеварения, за счет расслабления мышц брюшного пресса.

Безусловно, занятия на гимнастическом мяче гораздо интереснее и веселее, чем простая зарядка или незамысловатое выкладывание малыша на животик. Гимнастика с фитболом более разнообразна и динамична, что особенно полезно для растущего организма и задает необходимый темп его развитию.

Как выбрать фитбол для новорожденного?

При выборе мяча, в первую очередь, ориентируйтесь на размер. Если взять маленький, то вам не очень удобно будет проделывать все упражнения на гимнастическом мяче для грудничков, поэтому выбирайте лучше максимальный размер, диаметр его около 75-80 см. На таком мяче с легкостью могут заниматься даже взрослые и дети старшего возраста.

Кроме размера, важно смотреть и на другие параметры:

• Материал. Он должен быть плотным, однородным, без заметных швов и запаха. Обычно большой мяч должен выдерживать вес до 150 кг, уточните этот момент перед покупкой.

• Так называемая антивзрывная система или, другими словами, ABS-Anti-Burst System. Важный показатель для безопасного использования мяча.

• Ниппель — должен быть впаян вовнутрь мяча.

• Производитель. Лучше всего использовать проверенные фирмы-производители, которые дают гарантию качества, так как этот спортивный снаряд будет использоваться для развития грудничка.

Правила гимнастики на фитнес-мяче для новорожденных

Помимо вышеуказанных параметров, на которые важно обращать внимание, хотелось бы отметить еще несколько правил, каких важно придерживаться, прежде чем приступить к практической части использования гимнастического мяча:

• Начинать заниматься на мяче с ребенком можно в возрасте 2-3 недель, но только после консультации педиатра и, соответственно, его разрешения.

• До 3-4 месяцев на фитбол необходимо стелить пеленку, на которую в дальнейшем ляжет малыш.

• Необходимо выдерживать перерыв после еды, минимум полтора часа отдыха, никаких занятий гимнастикой.

• Начинать занятия стоит с нескольких минут (около 4-6), плавно увеличивая продолжительность упражнений в следующий раз.

• Грудничка перед гимнастикой необходимо раздеть.

• Утренние часы — лучшее время для занятий, когда малыш доволен и спокоен.

• Хорошо, если занятия будут иметь спокойное музыкальное сопровождение.

• Во время проведения упражнений избегайте возможности держать или тем более тянуть ребенка за стопы или кисти, это слишком тяжелая для него нагрузка в таком возрасте.

• Если ребенок не расположен настроением к упражнениям, отложите их на другое время.

Помните: гимнастический мяч имеет важное преимущество в простоте его использования, не бойтесь, что может что-то не получиться. Но если вы сомневаетесь, то на первое занятие можете обратиться к инструктору.

Упражнения

Занятия на фитнес-мяче для грудничков можно считать общеразвивающими и общеукрепляющими. Важно знать, что для каждого ребенка полезны упражнения на гимнастическом шаре, главное, чтобы не было противопоказаний.

Упражнения на гимнастическом мяче с новорожденными начинают с самых простых элементов. Далее, уже при получении опыта и в процессе взросления ребенка, занятия гимнастикой можно дополнять, усложнять и делать более разнообразными. А сами тренировки, соответственно, станут более продолжительными и продуктивными на данном этапе развития ребенка.

Дети от 2-х недель до полугода

Для детей этой возрастной категории стоит использовать самые простые упражнения:

• Покачивание на животе. Представляет собой упражнение на мяче для грудничков 2 месяцев и более, где малыш располагается на гимнастическом мяче животом вниз, что позволяет ему сделать обхват мяча ножками и ручками. Руки родителей должны располагаться на его спине, оказывая таким образом поддержку. Плавными движениями малыша сначала покачайте вперед-назад, после — из стороны в сторону, а затем — по кругу. Главное, делать движения мягко и плавно, чтобы не напугать малыша. Это упражнение особенно помогает при кишечных коликах, потому как дает возможность расслабиться мышцам брюшины.

• Покачивание на спинке. Это упражнение похоже на предыдущее, только выполняется оно уже ребенком, лежащим на спине, родители соответственно оказывают поддержку за живот и грудь. Это упражнение на мяче для грудничков 4 месяцев и не только позволяет расслабить мышцы спины и при этом заставляет работать мускулатуру брюшного пресса.

• «Футбол». Малыш располагается на спине, на диване, кровати или на полу. Аккуратно подкатите гимнастический мяч к его ножкам. Ребенок инстинктивно будет отталкивать его. Это упражнение на мяче для грудничков 3 месяцев способствует развитию и укреплению мышц ножек и пресса.

Упражнения для детей от полугода и старше

Для детей такого возраста можно выбирать упражнения на фитнес-мяче более разнообразные, сложные и активные.

Упражнения на мяче для грудничков 6 месяцев:

• Прыжки на гимнастическом мяче. Необходимо зафиксировать мяч возле стены своими ногами, малыша поставить на него, придерживая руками за корпус, показать, как фитбол может пружинить и что ребенок имеет возможность на нем попрыгать. Это упражнение легко превращается в веселую игру.

• «Ручки-ножки». Для этого упражнения необходимо двое взрослых. Малыша расположите на спинке, один человек берет ребенка аккуратно за голени, другой за предплечья. Плавными движениями перекатывайте малыша на мяче вперед-назад. Это упражнение позволяет укрепить позвоночник.

• Поймай игрушку. Отличное упражнение для детей, которые уже научились хватать руками разные предметы и удерживать их. Перед мячом необходимо разбросать любимые игрушки малыша, его расположить на фитболе на животе. Придерживая ребенка за бедра, аккуратно перекатывайте мяч вперед, чтобы ребенок имел возможность ухватить какую-нибудь игрушку.

Это наиболее распространенные упражнения для грудничков на гимнастическом мяче. Помните, что к такой гимнастике лучше всего относиться, как к игре. Потому как малыш именно так и воспринимает все эти занятия. Выполняйте упражнения в хорошем настроении.

Занятия на фитболе с грудничком 3 месяца

Одним из популярных и очень полезных направлениях оздоровления ребенка – являются занятия на специальном мяче – фитболе. Он используется практически везде: во время разминки в бассейне, во время массажа и конечно большинство занятий по ЛФК для совсем крошек проходят именно на нем.

 

Чем полезен фитбол для грудничков

Сегодня каждая мама уже с рождения стремиться дать своему ребенку все самое лучшее. В погоне за пользой, здоровьем и правильным образом жизни, многие молодые родительницы начинают разнообразные занятия с малышом для укрепления его физического здоровья практически с рождения.

В наше время уже никого не удивишь тем, что в возрасте трех месяцев малыш посещает бассейн (грудничковое плавание), занимается в детской поликлинике со специалистом по ЛФК и на дом приходит специалист по массажу.

По утверждению многих специалистов самым благоприятным периодом для начала занятий на фитболе является 1-1,5 месяца.

Несмотря на то, во многих Интернет-ресурсах пишут, что заниматься на фитболе можно с 2-х недельного возраста, педиатры и неонатологи, а так же специалисты по детскому ЛФК, сходятся в единогласном мнение, что это слишком рано.

Конечно, прежде чем начать занятие любая мама хочет знать, какую пользу это принесет ее ребенку.

Основными плюсами занятий на фитболе считаются:

• Профилактика возможных смещений и микросмешений позвоночника. При условии, что все упражнения выполняются правильно и сама мама (или инструктор, проводящий упражнения) все делает правильно.
• Регулярные занятия на фитболе способствуют расслаблению всех групп мышц. Многие специалисты советуют регулярные 15-и минутные занятия на фитболе малышам с тонусом нижних и верхних конечностей (который присутствует у всех новорожденных), а также младенцам с гипертонусом.
• Укрепление и разработка вестибулярного аппарата. Проводя регулярные занятия, родители тренируют вестибулярный аппарат ребенка и способствуют улучшению функционирования легких.
• Общее укрепление организма. Закаливание. Если родители, ходя бы пару раз в неделю занимаются с малышом на фитболе, они способствуют увеличению выносливости организма и здоровому развитию малыша.

Конечно, это не все имеющиеся плюсы. Большинство родителей, открыв для себя занятия на фитболе, приходят к однозначному выводу, что они идут только на пользу их малышу.

Как выбирать фитбол для занятий с грудничком

Одним из главных составляющих успешных занятий на фитболе является правильный выбор самого мяча. Существует большое количество различных их видов.

Главные критерии выбора должны строиться на четырех аспектах: рельеф, размер, наличие дополнительных деталей и конечно материал.

• Размер. Самое важное это правильно выбрать размер мяча. Фитболы по размерам начитаются от 40-50 сантиметров в диаметре и заканчивая 1,5-2 метрами. Оптимальный размер для занятий на фитболе для малышей от 1 месяца жизни до трех лет – 70 максимум 80 сантиметров.

  Малыш рождается в среднем с ростом 52 сантиметра (ребенок, рожденный в срок с нормальным развитием и того больше), значит положить ребенка и покатать мяч меньшего размера взад-вперед просто не будет возможности. Многие родители используют фитбол для укачивания детей.

  Некоторые упражнения на развитие вестибулярного аппарата подразумеваю, что мама или папа сидят на мяче как на стуле (под прямым углом поставив ноги), а значит это наиболее подходящий размер для такого положения. Еще один маленький секрет: когда ребенок подрастет мамочка может с удовольствием при помощи футбола приводить фигуру в норму и качать мышцы.

• Рельеф. Все фитболы делятся на два-три вида рельефа. Это фитболы гладкие, фитболы с шипами и в некоторых случаях в специализированных спортивных магазинах можно найти фитболы с различным рельефом (жесткой волной, пупырчатую и прочее).

  Специалисты в области педиатрии рекомендуют для занятий на мячах использовать самые обычные гладкие мячи. Фитболы с шипами рекомендованы детям в тех случаях, если у них наблюдаются проблемы с опорно-двигательной системой.

  Однако мячи с шипами категорически противопоказаны детям с неврологическими особенностями: недоношенным; детям, чьи проблемы с опорно-двигательной системой связаны с неврологией; а также малышам повреждением мышц. Что касается волн, шаров и полусфер на мячах – как говорилось ранее эти мячи предназначены для решения определенных проблем. Самым лучшим вариантом бля малыша будет обычный гладкий фитбол.

• Материал. Все без исключения фитболы сделаны из резины. Но и здесь есть свои тонкости. Материал уже надутого мяча должен быть не слишком плотным, но и не слишком тонким. Он должен иметь спокойный цвет (лучше всего белый или бежевый, или любой пастельный оттенок). Фитбол не должен иметь резкого запаха. Понятно, что после покупки новый мяч будет пахнуть. В таком случае рекомендовано купить фитбол за месяц до появления малыша; хорошо помыть его с чистящими и моющими средствами и отправить на два месяца (до первого занятия) на балкон выветривается.
• Наличие дополнительных деталей. Самый распространенный вопрос родителей состоит в том, нужен ли ребенку фитбол с ушками или же обычный гладкий. До трех лет ребенку не нужны никакие ушки и для качественного занятия с ребенком необходим обычный гладкий мяч.

Подведем итоги: фитбол для занятий с малышом от рождения до трех лет должен быть гладким, размером 70-80 сантиметров в диаметре, спокойных цветов и обязательно однотонный. Мяч не должен пахнуть.

Основные правила для занятий на фитболе с грудничком

Прежде чем приступить к занятию с малышом необходимо:

• До года стелить на мяч сверху пеленку. Дети очень любят все пробовать на зуб, да и голым телом ребенку будет приятнее лежать на пеленке, а не на резине.
• Хотя бы один раз в 1-2 недели хорошенько мыть мяч с моющими средствами и тщательно смывать все холодной и горячей водой. Ежедневно протирать фитбол влажной тряпочкой.
• Настроиться на позитивный лад. Не нервничайте, не старайтесь заниматься «для галочки».
• Крепко держите ребенка и не бойтесь выполнять упражнения.
• Строго соблюдайте инструкцию к упражнению. Лучше всего если первое занятие проведет специалист и научит молодую маму все делать правильно.
• Перед тем как приступить к занятию на фитболе – сделайте ребенку легкий массаж и разогрейте мышцы.
• Первое занятие рекомендовано начинать с 3-х минут. Просто покатав ребенка на фитболе.
• Заниматься на мяче необходимо примерно через 40 минут (а лучше час) после кормления, но не раньше, чем за 20-30 минут до него.

Упражнение на фитболе для грудничков

Чтобы активные и спортивные мамочки знали, что делать вместе с грудным ребенком на фитболе, мы хотим предложить им несложный комплекс упражнений. Эти упражнения можно регулировать под свои ощущения, например, если какое-то из них маме будет казаться сложным или несколько опасным, она может скорректировать его под себя и свои ощущения.

Но в целом, весь комплекс состоит из вполне безопасных и интересных упражнений с маленьким ребенком, чтобы и мама, и сам малыш могли в полной мере насладиться активными нагрузками для обоих.

Итак, в комплекс входят следующие виды упражнений.

• Положите ребенка на живот. Одной рукой возьмите его за обе пятки (как бы зажав их между своими пальцами), вторую руку положите ребенку на спинку и легонечко (придерживая его) прижмите малыша к мячу. Начинайте легонечко покачивать малыша взад-вперед. Сначала интервал движения мяча должен быт небольшой и тихий/спокойный. Чем больше малыш, тем сильнее раскачивайте малыша и тем интенсивней делайте ритм. Помните, что у всего должна быть мера. Повторить упражнение 10-15 раз.
• Положите малыша на спину. Одной рукой возьмите его ноги (так же как в первом упражнение), вторую руку положите ему, но грудь и так же прижмите к фитболу. Качайте мяч взад вперед. Сначала тихо, потом наращивая интенсивность и интервал. Необходимо проводить упражнение около минуты. Идеально если мама считает. Одно движение мяча взад-вперед равняется одному. Необходимо сделать 10-15 раз.
• Положите малыша на животик. Придерживая его за ножки, легонечко нажимайте на спинку малыша (над животом) тем самым приводя фитбол в движение. Мяч должен как бы прыгать, не отрываясь от пола. Качаться как пружинка вниз-вверх. Если боитесь слишком сильно надавить, фиксировать малыша можно взяв его двумя руками за ягодицы или бедра. Повторить упражнение 10-15 раз; затем перевернуть малыша на спинку и проделать аналогичное упражнение на спине.
• Кладем малыша на спинку либо животик. Фиксируем его руками (можно держать за талию или ребра с двух сторон, но лучше делать это как в первом упражнении – за ноги и спину). Качаем малыша вправо-влево. Повторяем упражнение 10-15 раз на спине, затем столько же на животе (или наоборот).
• Завершаем комплекс упражнений круговыми покачиваниями малыша. Кладем на спину или живот, фиксируем руками, катаем мяч по кругу по часовой стрелке 10-15 раз, потом против часовой стрелки 10-15 раз.

Вместо заключения

Каждая мама стремиться дать своему ребенку все самое лучшее, и приучение его с малых лет (а в нашем случае, даже месяцев) к физической культуре благотворно скажется на его здоровье, развитии и самочувствии. К тому же, занятия с малышом помогают и самим молодым мамам скорее вернуться в форму.

В погоне за пользой здоровьем и правильным образом жизни можно использовать разнообразные занятия с малышом для укрепления его физического здоровья практически с рождения, и фитбол как раз один из таких тренажеров.

Упражнения на фитболе для грудничков

Фитбол это большой гимнастический мяч, который может использовать для гимнастики во время беременности и после родов, а также для занятий с ребенком.

Фитбол от английского «fit» – здоровый и «ball» – мяч пришел к нам в 50 гг прошлого века и произвел настоящий фурор в центрах восстановительной терапии.

Занятие на мячике более полезны, чем обычная гимнастика на ровной поверхности, потому что в это время у ребеночка работает в два раза больше мышц.

Изобретение этого спортивного мяча сравнивают с изобретение колеса, фитбол не может похвастаться долгой историей, но он уже приобрел огромнейшую популярность.

Мяч это незаменимая вещь, при проблемах с тонусом мышц, при гипотонусе или гипертонусе. При регулярных занятия, со временем этот физиологический тонус нормализуется. То есть ребеночек будет быстрее разгибать ручки и ножки.

Первые занятия на фитболе можно начинать уже с двух недельного возраста, когда мама и малыш адаптировались дома, когда наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажил пупок.

По началу фитбол может пригодиться для укачивания малыша.

Существуют разные поддержки ребеночка на мячике:
1.Держим малыша подмышками, большими пальцами плотно прижимаете ребенка к мячу,в этом случае, вы контролируете полностью движение и ребенка и мяча.

2.Другая поддержка: вы держите спинку ребенка полностью одной рукой, а второй рукой держите малыша за колено, прижимая свою руку к мячу. Таким образом, Вы также полностью контролируете движение мяча и никогда не уроните ребенка на пол.

Самые первые упражнения, которые можно делать сразу после рождения карапуза, это покачивания и прыжки на мячике.

3.Берем ребенка подмышки, он лежит животом на мяче, делаем «Пружинку» вверх – вниз.

Когда ребенок рождается, мышцы которые сгибают его ручки и ножки находятся в тонусе, ребеночек весь как «шарик», у него ручки прижаты к телу, ладошки сжаты в кулачки. Упражнение «пружина» поможет снять этот гипертонус, чтобы в месяц он уже спокойно разгибал ручки и ножки.

4. Берем ребенка подмышки, он лежит животом на мяче, выполняете движение вперед, назад.

5. По кругу, по часовой стрелке и обратно, каждое движение можно делать по 10- 15 счетов.

То есть по кругу влево досчитали до 10 и по кругу вправо дочитали до 10, так, чтобы было одинаковое количество упражнений на разные стороны.

Вибрация на мячике создает своеобразные обезболивающий эффект, благодаря занятиям на фитболе расслабляются мышцы живота, это способствует улучшению пищеварения, что в свою очередь позволяет уменьшить колики.

Новорожденного во время занятия на мяче категорически запрещается удерживать или тянуть за ладошки, кисти или стопы, голеностопные и лучезапястные суставы еще не готовы к работе с весом малыша, велик риск травматизма.

Когда ребенок становится постарше, с месяцев 2-х уже можно усложнять упражнения, то есть увеличивать амплитуду.

6. Ребенок лежит на животе, качаем мяч вперед и назад, при этом опускаем его практически вниз головой.

К этом моменту родители уже чувствуют уверенность в себе и можно делать упражнения стоя. Положение ребенка вниз головой бояться не надо, это очень полезно для развития его вестибулярного аппарата.

7. С 3-4х месяцев перед мячом можно положить игрушки, ребенок также лежит на животе, держим его за коленные суставы и опускаем вниз, чтобы он схватил игрушку.

Сразу ребеночек её не схватит, ему нужно время для того, чтобы научиться её ловить. Это упражнение очень хорошо делать перед большим зеркалом, чтобы видеть ухватил ли ребенок игрушку.

8. Когда ребенок станет еще постарше, и в таком положении будет хорошо ловить игрушку, необходимо раскладывать игрушки немножко с боку от мяча, для того чтобы ребенок не просто её хватал, а еще и тянулся в сторону.

Это будет развивать боковые мышцы спинки и животика.

Очень важно понять и осмыслить, что родители должны сделать всё, чтобы малыш не потерял уникальную способность новорожденных приспосабливаться к условиям внешней среды, мамам и папам надо помнить, что основа всей жизни закладывается буквально с рождения.

Благодаря занятиям на фитболе можно легко подтянуть физическую форму малыша, развить его мышцы, ребеночек станет активней, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, ежедневно будет получать большой положительный эмоциональный заряд, кроме того улучшиться его аппетит и сон.

Фитбол — это самый мудрый, гуманный, и самый веселый тренажер для грудничка.

Чтобы занятия приносили не только радость, но и пользу к выбору самого фитбола нужно подойти очень ответственно.

Существуют определенные правила выбора мяча, во-первых он должен быть достаточно устойчивым, то есть сохранять свою форму, если его сдавить, он должен быстро вернуть свою форму, не превращаясь в эллипс.

Во-вторых, фитбол должен содержать в себе латекс, для того, чтобы быть достаточно прочным.

У мячиков существует система антиразрыв, если происходит де герметизация, или проще разрыв, то такой мяч просто сдувается, не происходит эффект «воздушного шара».

Оптимальный диаметр мяча для занятий с ребенком 65 см.

Такой размер мяча позволяет использовать его всем членам семьи. На нем удобно просто сидеть и прыгать даже взрослым.

Также должны отсутствовать всевозможные рожки и пупырышки, мяч на котором ребенок выполняет свои упражнения должен быть гладким.

Минимальный вес который должен выдерживать мяч при занятии с ребенком — это 200-300 кг, для того, чтобы и мама могла вместе с ребенком облокотиться на мяч.

Занятия на фитболе-это не только физические упражнения, но и игра. В прочем отличить детскую игру от гимнастики иногда достаточно трудно, и та и другая направлены на развитие маленького человека.

Грудным деткам необходима гимнастика и массаж. Программа оздоровления ребеночка, включает в себя гимнастику, массаж, а также занятие на мячике, плавание, закаливание, и воздушные процедуры и гулянья.

Упражнения на фитболе помогут не только тельцу, но и мозгу ребенка, а значит его развитию в целом. Доказано, что клетки мозга растут и развиваются в прямой зависимости от получаемых малышом физических нагрузок

У ребеночка до одного года, умственное развитие по сути равно физическому, чем быстрее научится ребенок держать голову, тем больше он сможет увидеть вокруг себя.

Чем быстрее ребенок научится пользоваться своими руками, тем больше предметов он сможет потрогать и большими предметами научится пользоваться.

Чем быстрее научится ребенок сидеть, тем быстрее научится играть самостоятельно, то есть брать игрушки перекладывать их, это будет уже интеллектуальное развитие.

Соответственно, чем быстрее ребенок пойдет, тем больше он сможет сделать, больше информации он получит, следовательно, быстрее будет развиваться.

Работа мышц, есть работа мозга, там где двигательный аппарат находиться в малой активности, задерживается и общее развитие нервной деятельности, особенно это актуально для детей первого года жизни.

Приятной особенностью фитбола является то, что мамы могут начинать растить спортсмена с молодых «ногтей» самостоятельно.

Упражнения с самыми маленькими помогают крохам снизить тонус мышц, тренируют вестибулярный аппарат и конечно делают сильными и выносливыми мышцы опорно-двигательной системы.

Занятие на фитболе улучшают функцию сердечно сосудистой системы, дыхания, повышают обмен веществ, интенсивность процессов пищеварения, защитные свойства и сопротивляемость организма в целом.

9. Ребенок лежит животом на мячике, при движении мяча к себе мы поднимаем нижнюю часть тела: ножки и спинку, при этих движения работают мышцы спины, работают ножки, он весь вытягивается в струнку.

Можно поднимать достаточно высоко, чтобы ребенок облокачивался только на ручки. Когда он станет по старше, он будет облокачиваться на кисти.

10. Ребенок лежит животом на мячике, берем его за предплечья, при движении мяча от себя, поднимаем малыша за руки выше уровня его туловища.

Как можно заметить фитбол — это не просто большой упругий мяч и модная забава, это универсальный спортивный тренажер, с помощью которого можно решить много всевозможных задач.

Если ребеночек сопротивляется упражнениям, большой тонус мышц, то потряхивающие движения помогут с ними справиться.

На фитболе можно делать упражнения практически на все группы мышц, на все части тела. Есть занятия даже для стопы.

11.Берем стопу и стучим ей по мячику.

Ножка при этом полностью расслабляется, малышу очень нравиться получающийся звук. Стучать нужно полностью всей стопой, а не только пяткой или пальчиками.

С возрастом упражнения меняются, здесь всё как у взрослых занимающихся спортом, нагрузки постепенно увеличиваются.

12. В вертикальном положении держим ребенка подмышками, и касаемся его ногами мяча, то есть прыгаем.

Чем старше ребенок становится, тем сильнее он будет отталкиваться от мячика. При этом нужно следить, чтобы ребенок вставал на полную стопу, а не только на носочки.

Занятия с ребенком на мяче помогают распрямить ножки.

Это же упражнение можно делать, стоя, прижав мяч своей ногой к чему-нибудь, поднимаем свои руки (в которых находится ребенок) до уровня груди, в таком положении руки мамы меньше устают.

Упражнения которые позволяют раскрыть ладошку малыша:
13. Берем ручку ребенка и стучим ей по мячу, как по барабану.

При этом упражнении постепенно раскрывается кисть ребенка.

Не всегда у малыша всё получается сразу, мяч фитбол это тренажер, а не волшебная палочка. Именно поэтому, занятия должны быть регулярными и ежедневными.

Благодаря занятиям на фиболе малыш может даже начать раньше ходить, ведь во время упражнений он тренирует навыки необходимые для этого.

14.Ребенок лежит животом на мячике. Мы опускаем его ножками вниз, так чтобы он встал на полные стопы, почувствовав опору, когда малыш слегка оттолкнется, поднимаем его обратно наверх.

При таких физический нагрузках, ребенок начинает раньше ползать, сидеть, ходить. Но не экстремально раньше, а скажем так — в срок, тогда, когда он и должен это делать.

Первые занятия на фитболе как правило не продолжительные, не только малыш, но и тот кто с ним занимается должны привыкнуть к мячу.

Необходимо смотреть на реакцию ребеночка, есть дети которые просто в восторге от мяча, они могут час кататься, и два, здесь уже всё зависит от состояния и свободного времени мамы. Можно занятия разбивать на 10-15 минутные.

Дети обычно любят играть с мячом, что очень важно для эмоционального и психологического развития малыша.

Очень хорошо заниматься перед большим зеркалом.

Когда в возрасте 2-3 месяца, ребенок начинает реагировать на свое изображение, ставим зеркало, кладем ребенка на мяч, и начинаем заниматься. Когда он увидит своё изображение в зеркале, у него появится улыбка, это очень хороший выход для детей, которые не очень любят мячик.

Как и любые физические упражнения занятия на фитболе нельзя начинать, сразу после еды, после кормления должно пройти 30-40 минут.

Мяч должен быть теплым, его не надо хранить на балконе.

В комнате должно быть прохладно, чтобы ребенок активнее двигался.

И конечно же у ребенка должно быть отличное настроение, если ребенок капризничает, то вряд ли занятия доставят ему удовольствие. Сначала нужно успокоить малыша, поднять ему настроение, а потом уже приступить к занятиям.

15.Ребенок лежит спиной на мяче, держим его за колени и поднимаем сначала за одну ручку, потом за другую.

16. Ребенок лежит животом на мяче, держим его за голень, когда мяч наклоняется к Вам сгибаем его колени.

О пользе фитбола можно говорить долго и много, моя дочь Дана ровно в 3 месяца начала переворачиваться со спины на живот и обратно. В 3,5 месяца она начала ползать.

Когда вы видите, что ребенок устал, он начинает капризничать, ему не нравится, то что Вы делаете необходимо прекратить занятие, не нужно заставлять ребенка заниматься.

Кстати занятия на фитболе подойдут для занятий молодым мамам, которые хотят восстановить свою фигуру после родов. Занимаясь с ребенком накачиваются руки, качается пресс, а также ягодичные мышцы.

Для мам, просто балансируя сидя на мяче и удерживая равновесие Вы уже включаете в работу скрытые резервы организма, ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляется все группы мышц, в том числе и пассивные, а еще повышает тонус центральной нервной системы и вызывает массу положительных эмоций.

Очень важно, во время занятий, ребенка хвалить.

Занятия на фитболе не зря столь популярны и востребованы , они воздействуют особым образом на спину и позвоночник, позволяют укрепить мышцы всего тела, ведь для сохранения и балансировки используются мелкие мышцы стабилизаторы, проработать которые обычными упражнениями невозможно.

Веселых Вам занятий!

В нашем интернет магазине Вы можете также приобрести:

Детские упражнения с мячом

Вдохновленный домик на дереве — Эти веселые детские упражнения с мячом требуют всего двух простых вещей — мяча и места для игр!

В этом году мне посчастливилось проводить много времени дома со своим 16-месячным ребенком. И хотя я стараюсь ценить каждую минуту с ним, я буду честен. Иногда дни могут казаться длинными и скучными.

Он очень активный маленький парень, поэтому я всегда ищу идеи для физических упражнений для детей, которые будут развлекать нас (а также утомлять его надеждой на долгий, великолепный сон для нас обоих) 🙂

Одно из наших любимых игровых занятий? Упражнение Мяч для детей! Вот некоторые из наших проверенных и действительно любимых способов игры:

* Пожалуйста, проявляйте здравый смысл и предельную осторожность при выполнении этих действий.Всегда держите ребенка за руки, когда занимаетесь упражнениями с мячом для детей. Если у вас есть опасения по поводу развития, моторики или общего состояния вашего ребенка, пожалуйста, поговорите с терапевтом или педиатром, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения. Если ваш ребенок выглядит напуганным, расстроенным или чрезмерно возбужденным из-за занятий, немедленно остановитесь и обратитесь за советом к профессионалу.

Детские упражнения с мячом

1 || Ездить верхом (подпрыгивая в сидячем положении)

Я просто стабилизирую его бедра и слегка подпрыгиваю, а затем он берет на себя и подпрыгивает, пока не падает от смеха! Обычно мы поем: «Ездить на лошади, ездить на лошади — по всему городу.. ездить на лошади, ездить на лошади … не падай! » Он всегда выигрывает и обеспечивает отличный вестибулярный и проприоцептивный ввод.

2 || Гребите лодкой (слегка покачиваясь из стороны в сторону или вперед и назад в сидячем положении)

Более мощный вестибулярный вход здесь и легкий рок-н-ролл из стороны в сторону, вперед и назад также отлично подходят для баланса и силы корпуса.

3 || Время живота с плавными покачиваниями из стороны в сторону / вперед и назад

Большой мяч — отличная опора для отдыха на животе для детей всех возрастов.Мой маленький парень любит большие движения и не против того, чтобы его перевернуть вверх ногами, поэтому иногда я кладу любимую игрушку на пол и стабилизирую его, в то время как я перекатываю его полностью вперед, чтобы дотронуться до его игрушки.

4 || Катаюсь по полу

Иногда, когда он не в настроении играть с мячом, мы с моим малышом просто перекатываем мяч взад и вперед по полу друг к другу, или мы устанавливаем башню из игрушек или блоков и катим мяч, чтобы опрокиньте это!

5 || Подъем и переноска

Это огромная проблема для крошечного малыша, но мне очень нравится пробовать! Я помогаю ему поднять мяч и отнести его или поднять на стул или диван.Это определенно лучше для старших, более стабильных детей, но отлично подходит для силы и равновесия.

6 || Удар по мячу

Пинайте его по комнате в футбольном стиле или попробуйте это! Уложите малыша спиной на пол. Затем покажите ему, как поднять ноги и хорошо пнуть мячом по игровому пространству! Отлично подходит для укрепления кора!

7 || Сбой

Если ваш ребенок в грубой игре и терпит крах, как мой, это весело! Раскачивайтесь, подпрыгивайте или раскачивайтесь на мяче во время пения песни, а затем аккуратно помогите малышу «врезаться» в груду подушек или кресла-мешка.

8 || Массаж

Когда ваш ребенок лежит на полу, осторожно катите мяч по его туловищу, ногам и рукам для всестороннего осязательного и проприоцептивного воздействия.

9 || Подпрыгивая приятели

Для младенцев и детей ясельного возраста, которые не хотят играть с мячом в одиночку, попробуйте посадить малыша к себе на колени, чтобы он подпрыгивал или качался вперед / назад / из стороны в сторону.

10 || Барабанщик

Попробуйте постучать или постучать по мячу руками, ногами (лежа на спине, чтобы кто-то стабилизировал мяч) или игрушкой.

11 || Акт балансировки

Попробуйте поставить игрушки на верхнюю часть мяча и попросите ребенка толкать или пинать мяч, чтобы сбить их.

12 || Экспериментируйте с шарами разного размера

Используйте большой мяч для упражнений или терапии для описанных выше действий или попробуйте усадить ребенка на меньший мяч на игровой площадке, чтобы качаться или подпрыгивать, слушая песни или читая книги.

Нам также нравится использовать мячи для упражнений в качестве альтернативных сидений в классе для детей, которым нужно немного подпрыгивать или покачиваться во время работы.

Какие физические упражнения у вас больше всего нравятся детям с использованием мяча для упражнений или терапии? Делитесь ими в комментариях ниже!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Клэр Хеффрон — соавтор книги «Вдохновленный дом на дереве» и педиатрический терапевт в дошкольной / начальной школе. Она начала свою карьеру со степенью бакалавра журнальной журналистики, но быстро сменила курс и продолжила обучение в аспирантуре по трудотерапии. Она занимается терапией в течение 10 лет в государственных и специализированных дошкольных / начальных школах.Она мама трех веселых, шумных мальчиков и полагается на йогу, хорошую еду и время на свежем воздухе, чтобы вернуть ее в центр.

Последние сообщения Клэр Хеффрон (посмотреть все)

Как играть с младенцем на мяче для упражнений

Игра со старшим ребенком на мяче для упражнений — это интересный способ укрепить мышцы осанки, необходимые для развития двигательных навыков более высокого уровня, таких как ползание, стояние и ходьба.

Это также простой способ предоставить больше возможностей для движения и сенсорной информации (особенно, если они ищут способы много перемещать себя в разных положениях или у вас ограниченное пространство в доме).

В зависимости от того, сколько им лет, вы можете играть с ними, кладя их на живот или усаживая на попку, пока вы катитесь, раскачиваетесь и осторожно подпрыгиваете по мячу. Убедитесь, что вы в безопасности с ними, хорошо удерживая их середину (между бедрами и подмышками), стабилизируя мяч по мере необходимости, перемещая их только настолько, насколько могут выдержать их мышцы шеи и спины, и следуя их указаниям, насколько комфортно они с разными типами движений.

Не позволяйте вашему малышу упасть с мяча и не используйте мяч рядом с углами или твердыми поверхностями, такими как журнальные столики или камины!

Вы можете использовать обычный мяч для упражнений или, для большей устойчивости, вы можете обнаружить, что мяч, наполненный песком, легче контролировать.

Воспользуйтесь этой возможностью, поиграйте с ними, установите зрительный контакт, пойте песни и повеселитесь!

Посмотрите это видео, чтобы увидеть демонстрацию различных положений и движений, которые вы можете делать, пока ребенок находится на мяче для упражнений (просто к вашему сведению, ребенку на видео 13 месяцев, он только начинает ходить самостоятельно и является крупным искателем сенсорных ощущений, который ЛЮБИТ вверх ногами):

ИГРА НА МЯЧЕ ДЛЯ МЛАДЕНЦЕВ

Ищете способы поиграть со своим младшим ребенком (скажем, 2–6 месяцев) на мяче для упражнений во время отдыха на животе?

Нет проблем.Прочтите этот пост, чтобы узнать, как использовать мяч для упражнений (или пляжный мяч, или ваши голени), чтобы помочь вашему маленькому ребенку НАСЛАДИТЬСЯ временем на животике… теперь это концепция!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Tummy Time On A Ball

Рождение ребенка дома вернуло меня в режим «время животика». В последнее время я немного потренировался, используя мяч для упражнений. Я не использую его, так что думаю, хорошо, что он нашел какое-то применение! Лично я начинаю с времени на животик с ребенком на груди, а теперь перешла к мячу для упражнений.Я не из тех, кто просто шлепает ребенка на пол. Я обнаружила, что это просто расстраивает моих детей. Мяч для упражнений — отличный инструмент для проведения времени на животике, и вы можете обнаружить, что он работает для вашего ребенка, которому никогда раньше не нравилось проводить время на животе! Я люблю называть это секретным оружием моего живота!

Время живота на мяче

Помните, что время на животик должно быть делом, которое всегда контролируется и всегда выполняется, когда ребенок бодрствует.

• Я начинаю с того, что кладу грудку ребенка на мяч, надежно удерживая его через туловище и область бедер.Мне нравится, что мяч для упражнений позволяет регулировать угол наклона . Это означает, что я могу поместить ребенка так, чтобы его плечи были выше бедер, немного покачивая его на мяче. Это немного облегчает поднятие головы. Моя конечная цель — поставить его параллельно земле.
• Ничего страшного, если ребенок еще не умеет поднимать голову. Я убеждаюсь, что во время тренировки на животе голова ребенка лежит с обеих сторон, а не с одной, чтобы предотвратить любую асимметрию (как и в любое время с животиком). Я завела своего ребенка до того, как он смог оторвать голову от мяча!
• Как только я найду хороший угол, который ребенок хорошо переносит, я могу осторожно покачивать ребенка вперед и назад . Я не схожу с ума, раскачиваясь. Я хочу, чтобы это было нежным успокаивающим действием.

• Я также буду встать перед младенцем и поговорить с ним. Поднятие мяча для упражнений на значительно упрощает эту задачу.
• Мяч для упражнений позволяет ребенку хорошо видеть себя в зеркале .
• У меня нет ограничений по времени . Я провожу столько времени на животике, сколько ребенок терпит. Вы можете обнаружить, что по мере того, как ребенок все больше и больше проводит в животе, он переносит более длительное время.

Больше идей для времени живота

Ресурс вашего живота

Получите все, что нужно знать о времени на животе, в одном удобном руководстве!

5 забавных упражнений с мячом для детей

21 декабря 2017

Мяч для упражнений — это забавное оборудование, которое мы часто используем в физиотерапии для упражнений на укрепление и равновесие.Он выпускается в широком диапазоне размеров и может быть легко и быстро приобретен для дома. Вот несколько забавных занятий, которыми вы можете заниматься дома с помощью гимнастического мяча…

Усиление багажника в сидячем положении

Это отличное упражнение для детей любого возраста! Помогите ребенку сесть на мяч для упражнений и стабилизируйте его бедра. Осторожно покачивайте ими вверх и вниз. Это отлично подходит для осознания своего тела, а также для того, чтобы научить ребенка задействовать основные мышцы, чтобы сохранять сидячую позу.Вы также можете раскачивать ребенка вперед и назад, из стороны в сторону или по диагонали, чтобы он работал над балансом и силой кора.

Если у вас есть старший ребенок, вы можете попросить его сесть на мяч во время школьной работы или любого другого занятия за столом. Просто убедитесь, что их ступни стоят на полу, когда они находятся на терапевтическом мяче. Дайте им подсказки, чтобы они сели прямо, чтобы увеличить силу корпуса и улучшить осанку.

Прогулки лежа

Пусть ваш ребенок лежит на мяче животиком с мячом меньшего размера.Затем попросите их выйти вперед на руках так, чтобы мяч катился к их коленям, затем попросите их отвести руки назад. Попробуйте, чтобы они завершили головоломку или игру в этом положении, протянув руки вперед, чтобы взять кусок, а затем отведите руки назад, чтобы вставить кусок в головоломку.

Воздушные удары

Положите ребенка на спину, опираясь на руки (убедитесь, что его руки лежат на полу). Поощряйте ребенка поднять обе ноги под углом до 90 градусов в положение готовности.Встаньте перед ними с терапевтическим мячом среднего размера. Слегка подбросьте мяч к их ногам и попросите их отбить его к вам. Это поможет укрепить их корпус и ноги.

Приседания со стенкой

Попросите ребенка прислонить мяч к стене спиной к мячу меньшего размера. Попросите их сесть и представить, что они сидят на стуле. Повторите это движение для укрепления ног и баланса. Это можно объединить с броском и ловлей, когда ребенок ловит мяч сидя и бросает стоя.

Метание сверху

С мячом среднего размера встаньте на расстоянии около 5 футов от ребенка. Поощряйте их использовать обе руки и поднимать терапевтический мяч над головой, затем бросить его вперед и один раз отскочить от земли. Вы можете сыграть в бросок и поймать и посмотреть, кто издает громче! Обязательно следите за осанкой ребенка и поощряйте его стоять прямо, не отклоняясь назад и не выгибая спину, чтобы задействовать брюшной пресс и увеличить силу кора.

Для вопросов и дополнительной информации

Если у вас есть какие-либо вопросы о размере мяча или вам нужна дополнительная информация о любом из этих упражнений, не стесняйтесь спросить одного из своих дружелюбных физиотерапевтов OTG. Вы можете поработать со своим ребенком и его терапевтом, чтобы придумать больше забавных игр, в которые можно играть дома с терапевтическим мячом.
Автор: Отдел физиотерапии в Oceanside Therapy Group
**** Видео являются собственностью Oceanside Therapy Group *****

Детский тренажерный зал: занятия, которыми вы можете заниматься с младенцами дома | MommyPoppins

Сьюзан Изатт — эксперт по раннему детству, младенчеству и развитию малышей, а также директор и соучредитель закрытой сейчас студии раннего детства MoonSoup.Имея многолетний опыт игры и обучения младенцев, Сьюзен определенно знает, как заставить малышей двигаться и развлечься. Она согласилась поделиться некоторыми идеями, которыми родители могут легко заниматься дома со своими младенцами, из ее готовящейся к выпуску книги New Moms & First Time Dads . Спасибо, Сьюзан!

Вы можете легко выполнять эти действия с ребенком дома. Они доставляют удовольствие вам и вашему ребенку, а также отлично подходят для общего развития ребенка! Все, что вам нужно, это большой резиновый мяч, пляжный мяч или даже меньший мяч для пилатеса.Если мяч достаточно прочен, чтобы выдержать вес ребенка, и его рост составляет 12 дюймов или более.

Общие преимущества для развития: Вестибулярная стимуляция; Остаток средств; Ориентация в пространстве; Восприятие глубины; Зрительно-моторная координация; Сила шеи; Сила живота

Tummy Time: Дополнительным преимуществом этой игры с мячом является то, что она может быть более увлекательной (веселой!) И удобной для некоторых детей способом проводить время на животике.

Начать с качания:

Вы можете сделать это с младшим ребенком — просто используйте меньший диапазон движений с мячом для качания с младшим ребенком

• Положите ребенка животиком на мяч лицом к себе (вы должны сидеть на полу)
• Постоянно крепко держит ребенка на талии
• Качайте ребенка вперед и назад; улыбайтесь и смотрите ей в глаза, чтобы она чувствовала себя в безопасности

• Преимущества: баланс, вестибулярная стимуляция, склеивание

Не усиливайте и не препятствуйте усилиям ребенка; позвольте ей, естественно, попытаться поднять голову больше, пока вы ее толкаете.И если она еще не поднимает голову, одно только качательное движение — отличная тренировка для ее вестибулярной системы и развития равновесия.

Делайте до тех пор, пока ребенку комфортно и он терпимо переносит время на животике.

Добавить досягаемость и хватание:

Как только вы увидите, что ваш ребенок больше приподнимает голову, тянется и хватает больше, вы можете попробовать эту регулировку:

• Поместите яркую детскую игрушку на расстоянии примерно 6-10 дюймов перед мячом
• Положите ребенка на живот лицом от вас (вы должны сидеть на полу)
• Все время крепко держите ребенка за талию
• Катите ребенка вперед и назад, чтобы он был в пределах досягаемости игрушки
• Посмотрите, как ребенок пытается дотянуться до игрушки

• Преимущества: координация движений рук и глаз, проприоцептивная стимуляция

Roll Forward Подробнее…

Добавьте это, когда у вашего ребенка уже больше силы шеи и верхней части тела. Убедитесь, что вы поддерживаете вес ребенка, крепко держите его все время.

• Поместите яркую детскую игрушку на несколько дюймов дальше перед мячом
• Положите ребенка животиком на мяч лицом к себе (вы должны сидеть на полу)
• Крепко держите ребенка обеими руками в его средней части / области груди, все время под его подмышками
• Катите ребенка вперед и назад — вперед дальше, чем раньше
• Наблюдайте, как ребенок немного тянется вперед к полу или игрушке (зрительно-моторная координация)
• Продолжайте раскачивать — продвигаясь дальше к полу по мере продвижения (это влияет на восприятие глубины, когда ребенок видит, что пол приближается, а затем отдаляется)
• Всегда поддерживайте вес ребенка твердой опорой

• Преимущества: восприятие глубины, проприоцептивная стимуляция

Для младенцев, которые уже самостоятельно садятся:

Если ваш ребенок уже немного сидит, вы можете добавить это.Руками сделайте надежный пояс, чтобы поддерживать его живот и надежно удерживать его на месте

• Сядьте ребенка на попку по центру мяча лицом к себе (вы должны сидеть на полу)
• Крепко держите ребенка за талию и покачивайте его из стороны в сторону, вперед и назад
• Вам не нужно далеко уходить из стороны в сторону; немного покачивания имеет большое значение; следите за толерантностью ребенка — большинство малышей любят раскачиваться из стороны в сторону

• Преимущества: сила живота, сила шеи и многое другое для баланса (хорошо работать с балансом из этой другой позиции)

Добавьте немного отскока:

Как только у вашего ребенка появится больше силы в шее, он будет хорошо держать голову и уже хорошо сидит, вы можете добавить это подпрыгивание.

• Сядьте лицом к ребенку, все время крепко держа его за талию обеими руками
• Смотрите в глаза, когда подпрыгиваете ребенка
• Используйте только небольшие плавные отскоки

• Преимущества: Удовольствие! Связь, успокаивающее. (Подпрыгивание может быть отличным способом успокоить суетливого ребенка — поэкспериментируйте со своим ритмом подпрыгивания — только убедитесь, что подпрыгивание должно быть небольшим и мягким, и поддерживать зрительный контакт во время подпрыгивания. Совет: младенцы либо настроены прыгать, либо нет — если ваш ребенок не успокаивается из-за подпрыгивания мяча, возьмите его и попробуйте вместо этого покачать или покачать в ваших руках.)

Сделайте это социальным! Приготовьте второй бал, чтобы к вам присоединились еще один ребенок и родитель. Следуйте тем же инструкциям, что и выше — просто делайте все, когда младенцы смотрят друг на друга, пока вы качаете их, сидя или лежа на животике, или подбрасывайте их лицом друг к другу.

Эти развлечения — отличное развлечение для малышей! Посмотрите, какие из них нравятся вашему ребенку больше всего, и позвольте комфорту ребенка диктовать, как долго выполнять эти упражнения и играть с мячом. Как всегда, посоветуйтесь со своим педиатром, готов ли ваш ребенок к новым занятиям, и узнайте, есть ли какие-либо причины избегать подобных физических игр с ним.

Упражнения с мячом для стабилизации — педиатрическая терапия на северном берегу

Мяч для стабилизации — это простой и легкий элемент оборудования, который можно использовать в повседневных упражнениях для вашего ребенка, от младенца до подростка.Мячи для стабилизации можно купить в большинстве спортивных магазинов, они стоят всего около 20 долларов и служат годами.

Ниже приведены некоторые забавные занятия, которым вы можете следовать вместе с вашими детьми, чтобы увидеть улучшения в силе корпуса, осанке и устойчивости плеч

:

Возраст: Младенец

• Простое сидение ребенка 2+ месяца с опорой на стабилизирующем мяче поможет его осанке .
• Размещение вашего 2-8 месяцев на животе на мяче.Это немного сложнее, чем время на чистом животе, так как им приходится отталкиваться руками на мягкой поверхности, помогая нарастить сильных мышц спины и мышц плеча .
• В 4+ месяцев вы можете наклонить мяч / ребенка влево и наблюдать, как ваш ребенок «направляет» свое тело вверх к середине. Практикуйтесь в обе стороны. Это поможет их мышцам по бокам туловища, которые важны для ползания .

Возраст: 1 год-5 лет

• Мягкие подпрыгивания вашего ребенка вверх и вниз на мяче помогут как его сердцевине , так и вестибулярной системе.
• Подпрыгивание мяча вперед и назад, поднятие его над головой, при этом удерживая мышцы живота и вашего ребенка напряженными, помогает укрепить мышцы кора и плеч .
• 3+ года , пусть ваш ребенок попрактикуется в ведении мяча, чтобы улучшить зрительно-моторную координацию и двигательное планирование.

Возраст: 5 лет +

• Приседания: либо
  • бедра и колени вашего ребенка под углом 90 градусов друг к другу или
  • , держа ребенка за ноги, выполняйте скручивания, чтобы развить силу живота .
• Отжимания: поставив ступни на пол и поставив ребенка на планку, они могут выполнять отжимания, держа руки на мяче. Взрослому человеку может потребоваться удерживать мяч в устойчивом положении, чтобы он не двигался.
• Выполнение пасов от груди (как в баскетболе) отлично подходит для силы груди , планирования моторики и общей устойчивости .

Любите то, что вы читаете? Щелкните здесь, чтобы подписаться на наши блоги по электронной почте!

Упражнения с 4 мячами для укрепления корпуса

Нам нравится использовать мяч для упражнений! Он настолько универсален, что вы можете упростить или усложнить упражнения, двигая мячом.Ниже приведены четыре упражнения, которые помогут укрепить корпус!

Удлинитель багажника

Пусть ваш ребенок лягнет животом на мяч. Цель в том, что они собираются дотянуться до чего-то перед собой и работать, чтобы оторвать свое тело от мяча. Вы можете выбрать то, что мотивирует вашего ребенка. Пузыри могут быть замечательными, так же как и кусочки пазла, петлицы и т. Д. В идеале то, что заставит вас много повторений!

Самый простой вариант — они находятся в более вертикальном положении, и вы придаете им большую устойчивость в бедрах.Чем больше вы катите их вперед или в горизонтальном направлении, тем тяжелее им приходится работать. Труднее всего им будет наклониться вперед, чтобы поднять предмет с земли, а затем подняться, чтобы положить его на уровень плеч! Вы также можете заставить их удерживать позицию, пока вы перемещаете ее из более легкого положения в более тяжелое и обратно!

Приседания

Попросите ребенка лечь на мяч спиной. Если мяч достаточно мал, вы можете попросить их поставить ступни на пол, а затем сделать типичные приседания, сохраняя равновесие на мяче.Или, если они моложе или мяч слишком большой, вы можете закрепить их на спине на мяче. Затем вы помогаете им сесть, давая им одну или обе руки. Постарайтесь заставить их делать большую часть работы и использовать себя только в качестве руководства. Как и выше, чем дальше назад у вас голова (ближе к полу), тем сложнее. Чем выше их голова, тем легче. Вы можете использовать игрушки, упомянутые выше, для мотивации. Иногда нам нравится класть игрушку на поверхность за голову и заставлять их возвращаться, чтобы попытаться поднять ее, а затем сесть с ней!

Выходы

Пусть ваш ребенок лягнет животом на мяч.Если ваш терапевтический мяч слишком велик, вы можете попробовать более крупный игровой мяч или арахис (если вы хотите большей устойчивости). Поместите перед ними игрушку, которую они могут активировать или с которой они могут взаимодействовать, и попросите их вывести руки так, чтобы часть их груди и туловища не касались мяча (чем дальше они уходят, тем труднее).

Как проводить занятия на фитболе для новорождённых в домашних условиях? Руководство для родителей. Фитбол для грудничка. Упражнения на фитболе

Какую пользу приносит фитбол новорожденному и его семье?

1.
За счет расслабления снижается гипертонус мышц
, который встречается практически у всех новорожденных детей.

2.
Упражнения на фитболе хороши для (давление на животик и покачивания расслабляют мышцы брюшного пресса при этом улучшается пищеварение).

3.
Покачивания развивают вестибулярный аппарат и координацию движений у малыша
.

4.
Занятия на фитболе укрепляют мышцы спины
, делают сильным позвоночник, способствуют развитию всех групп мышц.

Покачиваясь на фитболе, новорожденный малыш как будто продолжает плавать, так как он привык это делать у мамы в животике. Поэтому, занятия приносят ему массу удовольствия. Детки постарше обожают прыгать на фитболе, раскачиваться и хватать игрушки.

Для того, чтобы сделать занятия более увлекательными – включите ритмичную музыку для деток постарше и спокойную классическую для новорожденных. Здорово, если у вас есть возможность заниматься на фитболе
перед зеркалом: малыши любят наблюдать за своим отражением.

С какого возраста можно использовать фитбол?

С момента как у малыша заживет пупочкая ранка. Примерно к этому же времени малыш уже адаптируется дома и у вас установится режим. У каждого малыша это происходит в разное время, но в среднем достаточно 2-3 недель.

Для занятий выбирайте время, когда малыш в хорошем расположении духа, при этом после кормления должно пройти не менее часа.

Упражнения на фитболе с детьми от 2-3 недель до 6 месяцев.

С детьми до полугода на фитболе можно выполнять самые простые упражнения. Застелите мяч пеленкой (так будет комфортнее малышу и гигиеничнее). Придерживайте ребенка за ножки в области бедер. Ни в коем случае не тяните ребенка за кисти и стопы, а также не держите его за голеностопные и лучезапястные суставы.

«Катаемся на животике».

Положите ребенка на фитбол на животик, так чтобы голова, грудь, живот и бедра обхватывали мяч. Придерживайте малыша за талию и раскачивайте его вправо-влево, назад-вперед.

«Качаемся»

Положение ребенка тоже, что и в предыдущем упражнении. Ваши руки лежат на ягодицах и талии малыша. Покачивайте его вверх-вниз, как пружинку.

«Катаемся на спинке»

Положите ребенка спиной на мяч. Удерживайте его за талию, аккуратно раскачивая мяч влево-вправо, назад-вперед. Помните, что выполнять это упражнение можно тогда, когда ваша кроха будет уверенно себя чувствовать на мяче.

«Учимся толкать»

Упражнения на фитболе с детьми от 6 месяцев и старше.

После 6 месяцев не просто кладите кроху на фитбол, а закатывайте его с положения стоя. Для этого ставите малыша на пол перед фитболом, берете его за ручки, встаете за мяч и аккуратно тяните на себя. Точно также и заканчиваете упражнения, чтобы малыш чувствовал опору.

«Прыгаем на мячике»

Положите мяч около стены и плотно зафиксируйте его своими ногами. Поставьте ребенка на мяч, придерживая за корпус со стороны спины.

Покажите малышу как пружинить мяч и подпрыгивать. Как правило, это упражнение доставляет крохе массу удовольствия. У нас оно любимейшее до сих пор. Будет здорово, если вы в ритм подпрыгивания малыша будет читать стихи или потешки, это поможет развить у вашего ребенка чувства ритма.

«Длинные ручки — Длинные ножки»

Родители плавно перекатывают малыша на мяче вперед (так чтобы мяча касались только ножки) и назад (на мяче остаются ручки и грудная клетка). Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и делают сильным позвоночник.

«Достань до пола»

Положите ребенка на фитбол на животик. Придерживая его за спинку, раскачивайте мяч с малышом назад-вперед так, чтобы малыш поочередно касался пола руками и ногами.

«Перекаты
».

Положите ребенка спиной на мяч. Придерживая за корпус, откатывайте мяч от себя аккуратно присаживая ребенка, затем катим мяч обратно и опускаем малыша на спину.

Многие мамы знают, что упражнения на фитболе для грудничков в 4 месяца прорабатывают у малыша все групп мышц.

В этом возрасте малыш становится более активным, он держит головку и может опираться на руки. По сравнению с обычной гимнастикой, занятия на фитболе проходят в два раза эффективнее.

Для ребенка очень полезно в этом возрасте выкладывать его на живот: таким образом укрепляются мышцы шеи. Выполнение упражнений на фитболе, или как его еще называют швейцарский мяч, очень полезны для грудничков в возрасте 4-х месяцев.

Занятия на швейцарском мяче помогают ребенку быстрее развивать мышцы и суставы, уменьшают колики и улучшают кровообращение. И если в трехмесячном возрасте на занятия стоит выделять 15 минут, то длительность занятий в четыре месяца должна составлять 20-25 минут. Очень полезны занятия для мышц сгибателей и разгибателей рук и ног.

Комплекс упражнений на фитболе для 4-х месячных грудничков

В четырехмесячном возрасте малыш может выполнять следующие упражнения
:

1. Покачивания на животике
. Малыша необходимо положить на мяч животом вниз, при этом одной рукой придерживать его за спину. Делать покачивания вперед-назад нужно 8-10 раз. Во время следующего упражнения делаем покатывания по кругу или в боковом направлении.

2. Упражнения на спине
. Положив малыша на спину, выполняйте движения к себе-от себя, влево-вправо. При этом ноги малыша должны свисать с мяча, а вы должны придерживать малыша своей рукой. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

3. Отталкивание мяча
. Удерживая малыша одной рукой за туловище, а второй – за ягодицы, необходимо приподнять малыша спиной к себе. Ножки малыша необходимо поставить на мяч. Дождитесь момента, когда малыш начнет отталкивать мяч. Повторите упражнение 8-10 раз.

4. Упражнения с игрушкой
. Малыш лежит на животе, а вы придерживаете его за ножки. Перед мячом кладем игрушки и начинаем понемногу опускать малыша вниз. Ребенок будет пытаться схватить игрушку, тем самым развивая моторику рук.

Важные моменты при выполнении упражнений

Для эффективных и правильных занятий гимнастикой на мяче следует придерживаться следующих правил
:

Перед занятиями мяч необходимо застелить пеленкой;
Интервал времени между приемом пищи и занятиями должен составлять не менее 1 часа;
Гимнастикой лучше заниматься в утреннее время или когда у малыша хорошее настроение;
Для занятий выберите спокойную музыку, лучше классическую.

Противопоказания

Выполнение на фитболе комплекса упражнений для грудничков в четыре месяца почти не имеет отрицательных сторон, однако они все же есть. Противопоказаниями для занятий на большом мяче могут быть
:

Боязнь мяча ребенком. В данной ситуации не нужно настаивать на проведении занятий, ведь это может только усилить страх малыша. Возможно, через небольшой промежуток времени страх пройдет и грудничок с удовольствием начнет заниматься;
Физическое состояние малыша. Это может быть температура или плохое самочувствие.

Как выбрать мяч для фитбола для занятий с 4-х месячным ребенком?

Прежде всего, лучше купить мяч, размер которого будет 75 см. Такой размер мяча будет более удобный для занятий. Материал мяча должен быть однородным, без специфического запаха. Еще одним немаловажным моментом является наличие антивзрывной системы в мяче, ведь безопасность малыша превыше всего.

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша уже с первых месяцев. Регулярная зарядка и гимнастика, свобода в движениях – залог успешного роста ребенка. В последние годы популярность приобретает гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол представляет собой большой мяч для различных физических упражнений, который бывает нескольких видов и диаметров. Занятия на мяче благоприятно влияют на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Начинать занятия на мяче можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для грудничка до шести месяцев и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно обязательно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать мяч и упражнения на фитболе для грудничков.

Полезные свойства фитбола

• Устраняет гипертонус мышц, который встречается у новорожденных в первые дни жизни;
• Укрепляет кости и мышцы;
• Формирует осанку и брюшной пресс;
• Стабилизирует функционирование внутренних органов;
• Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений;
• Нормализует давление;
• Выполняет функции массажа. Как делать массаж грудничку, смотрите в рубрике ;
• Улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и колики;
• Покачивания на мяче успокаивают и расслабляют малыша.

Какой фитбол выбрать для грудничка

Диаметры фитбола варьируются в пределах 45-75 сантиметров. Мяч в 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит и детям, и взрослым. Ведь мама тоже может заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют использовать мяч, для ребенка лучше выбрать размеры поменьше.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками, за которые можно держать мяч. Для новорожденных берите только гладкие изделия! Гимнастические снаряды с рельефной поверхностью подойдут для малышей старше 3-4 месяцев. Не забудьте вместе с фитболом приобрести и насос. Но, как правило, он идет уже в комплекте.

Важно выбрать качественную и безопасную вещь, поэтому покупайте снаряд в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, упругим и не скользким. При покупке попробуйте ущипнуть поверхность, качественный материал сразу примет первоначальное состояние. А вот появление мелких складок говорит о некачественном продукте.

На мяче не должно быть заметных и прощупываемых швов, а от материала не должен исходить синтетический или резиновый запах. Проверьте, чтобы на изделии указывалась маркировка ABS. Это самое безопасное снаряжение, которое к тому же обладает антивзрывной функцией.

Как правильно заниматься на фитболе

• В первой половине дня делайте более активные упражнения на фитболе для грудничков, а вечером проводите спокойные занятия, чтобы малыш расслабился и хорошо уснул;
• Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
• Пауза между последним кормлением и упражнениями должна составлять 1-1,5 часов;
• Если грудничок сильно капризничает и сопротивляется, не заставляйте заниматься насильно! Плач может говорит, что ребенок проголодался или плохо себя чувствует. Кроме того, далеко не каждый малыш сразу с радостью воспримет подобные занятия на мяче. Малышу нужно освоиться и привыкнуть;
• Первые тренировки делают непродолжительными. Они составляют около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
• Во время занятия придерживайте малыша аккуратно за предплечья, спинку, животик или лодыжки;

• Нельзя тянуть грудничка за ступни или кисти, когда тот делает упражнения!;
• Не оставляйте малыша на мяче без присмотра!;
• Сопровождайте занятия песнями и стишками. Тогда зарядка пройдет весело и радостно;
• Желательно, чтобы малыш занимался без одежды, так как она будет сбиваться и доставлять дискомфорт;
• Если ребенок занимается голеньким, накройте фитбол пленкой. Она не создает неприятных ощущений при соприкосновении с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
• Подбирайте упражнения правильно. Виды занятий делят на две категории в зависимости от возраста грудничка. Первая предназначена для детей от двух недель до шести месяцев, вторая – для малышей старше полугода;
• Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с педиатром. Узнайте, нет ли у новорожденного противопоказаний. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который подойдет именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до полугода

• Укачивание на животе – самое легкое упражнение, которое подходит и для новорожденных, и для малышей постарше. Ребенка кладут на живот лицом вниз, придерживают за спину и раскачивают назад и вперед. Такие занятия особенно полезны для детей до 3-4 месяцев, когда их сильно мучают . Подобная гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает грудничка.
• Укачивание на спине проводят аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыша укладывают на спину лицом вверх. При раскачивании поддерживайте ребенка за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.

• Отталкивание от мяча делают, когда грудничок лежит на кровати, диване или на столике. Пододвигайте фитбол к ногам и слегка надавливайте. Малыш инстинктивно начнет отталкивать ногами мяч. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию.
• Упражнение “Часики” предполагает, что малыш лежит на спине. Ребенка придерживают за живот или грудь, а мяч мягко вращают по или против часовой стрелке. Когда малышу исполнится шесть месяцев, к гимнастике на мяче можно добавлять новые упражнения.
• Упражнение “Пружинка” подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, при этом одной рукой поддерживают спину, а второй – лодыжки при помощи специального захвата. Затем делают мягкие пружинящие движения так, чтобы мячик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии проводят тренировку, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

• Упражнение на пресс делают, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Грудничка придерживают за предплечья и поднимают до сидячего положения на несколько секунд, затем отпускают обратно. Как и когда присаживать грудничка, смотрите .
• Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша. На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки грудничка. Ребенка положите на мяч животиком вниз. Придерживайте ножки и наклоняйте мяч так, чтобы малыш смог захватить один из предметов.

• Прыжки на мяче – тренировка, при которой взрослый садится на пол и крепко фиксирует фитбол между ног. Затем ножками ставит малыша на поверхность мяча. Держа грудничка подмышки или за корпус, поднимайте и опускайте грудничка, подпрыгивайте и пружиньте.
• Катание на мяче делают двое взрослых. Один держит малыша на предплечья, когда тот лежит на животике, а второй – за голени. Кроху начинают перетягивать взад и вперед, и он перекатывается на мяче. Эти занятия отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
• Раскачивания с упором на руки способствуют укреплению мышц рук. Ребенка укладывают на живот, ножки берут так, будто катят тачку, а руками он упирается в мяч. Затем мяч начинают слегка перекатывать взад и вперед, сгибая и разгибая ножки.

В прекрасной стимуляция вестибулярного аппарата, развитии координации и подготовка к ходьбе, несомненно, могут помочь упражнения на фитболе для грудничков в 6 месяцев и старше, ведь все родители маленьких деток хотят, чтобы их малыши были крепкими, здоровыми, сильными, умными и счастливыми.

Неотъемлемой частью будет то, что многим детям это дарит кучу положительных эмоций, смеха и отличного настроения.

Фитбол — это большой гимнастический мяч, который может использоваться как для гимнастики во время беременности, так и для занятий с ребеночком после родов.

Занятия на фитболе гораздо полезней и эффективней обычной гимнастики, ведь при таких занятиях работает в два раза больше мышц.

Какая польза от упражнений на фитболе для детей и грудничков даже с 6 месяцев?

Во-первых, занятия на мяче помогают снять мышечный гипотонус или гипертонус, что как раз таки свойственно новорожденным.
Во-вторых, такие действия способствуют развитию и укреплению всех групп мышц ребеночка.
В-третьих, это действует в качестве массажа и помогает внутренним органам работать лучше.
Из предыдущего пункта вытекает и то, что у малыша улучшится пищеварение, а значит, что и колик будет гораздо меньше и их количество сведется к нулю.
Упражнения подготовят грудничков к первым шагам, а так же улучшат координацию движений.

Комплекс упражнений для развития всех групп мышц ребенка

С шести месяцев держать грудничка при упражнениях на фитболе можно двумя способами: поддерживая подмышками или положив ладонь на спину, а другой рукой под коленом грудничка.

1)Раскатываем ладошки.

Кладем ребенка спинкой вверх на мячик. Возьмите сначала одну ручку и поступите ей тихонько по мячу, потом повторите тоже самое в другой рукой. Со временем малютка сам будет раскрывать ладошки и весело барабанить по фитболу.

2)Принимаем положение малыша стоя.
Берем сначала одну ножку и постукиваем ей по поверхности мяча, затем с другой ножкой повторяем упражнение.

4) Сажаем малютку на мяч.
Не более 10 раз прыгаем на фитболе сидя.4) Повторяем пружинку лежа на спинке.

5) Теперь встаем на гимнастический мяч ножками
и продолжаем пружинить, выполнять подскоки до 10 раз.

6) Положите малыша на мяч животиком
и покачивайте вперед- назад, влево-вправо, а так же по часовой стрелке и против часовой. Ребенку данное упражнение точно понравится, особенно, если оно будет сопровождаться прибаутками, песенками или простыми нежными словами.

7) Качаемся на мячике
. Встаем на ножки и ныряем вниз головой. Повторяем это упражнение 5-6 раз. Для деток в 6 месяцев и старше можно положить игрушку или еще один маленький мячик, чтобы ребенок при движении вперед успел взять вещь в руки.

8) Положите ребенка на животик.
Поддерживай одной рукой за спинку, а другой обхвати ножку за голень. Двигайте ножку вперед, чтобы она согнулась в колени. Если ребенок сопротивляется, то не нужно давить, движения должны быть потряхивающими. Тоже самое повтори с другой стороны. Это упражнение поможет малышу научиться ребенку ползать.

9) Кладем малыша на живот.
Соедините обе ладошки в своей руке, а в другой соедини стопы. Катайте малыша вперед-назад за ручки и ножки. Это поможет развить гибкость спины

10) Малыша укладываем спинкой на мяч.
Руки по сторонам свисают. Даем мышцам ребенка отдохнуть.

Таким образом, выполняя упражнения с малышом несколько раз в неделю, вы помогаете своему ребеночку развиваться и улучшать свое физическое здоровье. Видео

Когда малыш появляется на свет, перед заботливыми родителями встает множество проблем. Как правильно кормить, одевать, купать малыша, а главное, как поспособствовать его здоровому физическому развитию? Раньше считалось, что крепкое пеленание — залог ровных ножек и спокойной нервной системы. Сейчас врачи настоятельно рекомендуют свободное пеленание, грудничковое плавание, использование фитбола для новорожденных. Занятия с мячом станут отличной профилактикой различных заболеваний и устранят уже существующие проблемы.

Чем полезны упражнения на фитболе для грудных детей

Фитбол — специальный упругий шар больших размеров для выполнения на нем или с его помощью различных гимнастических упражнений. Изобрели его для лечения людей с болью в спине. Позже выяснилось, что фитбол полезен и для прочих частей тела и мышц. Маленькому человечку он доставит необыкновенную пользу, поспособствует эмоциональному развитию, натренирует вестибулярный аппарат и будет веселить долгое время.

Упражнения на фитболе для грудничков нужны:

• для укрепления мышц, напряжения, скованности движений рук и ног, способствуя их полноценному развитию;
• хорошо развитый вестибулярный аппарат позволит крохе в будущем избегать тошноты и головокружения на воде и в транспорте. Воздействуя на работу внутренних систем и органов, занятия на фитболе простимулируют пищеварение, избавят от и колик;
• развития гибкости позвоночника, позволяя грудничку начать раньше ;
• проблемы с тазобедренными суставами часто встречаются у новорожденных. Если правильно подобрать упражнения, можно облегчить состояние грудничка;

В комплексе с плаванием, массажем, занятия с мячом помогут вырастить крепкого, активного, здорового ребенка.

С какого возраста можно начинать упражнения

Занимайтесь с новорожденным только при хорошем настроении у него

Если мамочка сомневается, приступать к гимнастике или подождать пока он подрастет, ждать потребуется не больше месяца. Ребенок готов к занятиям уже с 3 недели жизни. Когда сформируется лактация, режим дня, малыш адаптируется к окружающим условиям, у него . Только тогда разрешается вводить что-либо новое.
На первых порах надлежит упражняться в щадящем режиме: элементарные легкие перекаты по полу. Покачивания успокаивающе повлияют на младенца, напомнив ему, пребывание в мамином животе и заметно поднимут настроение. Это поможет быстрей привыкнуть к внешнему миру. Особенно полезны занятия на первых порах жизни. Некоторые мамочки укачивают своих деток таким способом.

Грудничок должен быть удовлетворенным, выспавшимся, активным. Гимнастику лучше начинать утром.
Если он не в духе, не нужно навязывать раздражающих процедур, пользу они не принесут. Комната должна быть проветрена, не жаркой и не душной. Во время упражнений можно раздеть грудничка, заодно он примет воздушные ванны. Длительность первоначальных занятий – 5-10 мин. На шар желательно постелить пеленочку, чтобы он не чувствовал дискомфорт от холода и не соскользнул с поверхности. Перед началом сделать легкий массаж для разогрева. Требуется избегать резких пугающих движений и контролировать мяч, дабы он не покатился и не травмировал кроху.

Заниматься разрешается через 50 минут после еды, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением. Но и голодному нельзя приступать к делу.

Если малыш испугался, ему стало неприятно, и он начал капризничать, занятия немедленно прекращают. Нельзя хватать его за кисти или стопы – они очень хрупкие и подвержены травмированию.

Как выбирать фитбол для малышей

Для занятий необходимо покупать фитбол не на рынке, а в специализированном магазине.

Когда новоиспеченная родительница решила заниматься с ребенком на фитболе, перед ней встает вопрос, как выбрать фитбол для грудничка и не ошибиться?

Существуют такие мячи:

1. Классический.
   Гладкий, имеющий небольшие бороздки, не доставляющий неудобств.
2. Массажный.
   Пупырчатая поверхность, обладает массажным действием и, соприкасаясь с телом, стимулирует процесс кровообращения.
3. С ручками и рожками.
   Диаметр такого фитбола меньше обычного. На нем удобно заниматься прыжками. Ортопеды рекомендуют приобретать такие мячи для исправления Х-образной формы ножек у детей. Но на полную силу с грудничком будет невозможно заниматься на таком фитболе, ручки будут препятствовать полноценно его раскачивать.

Важно!
Для новорожденных следует приобретать классический вариант. Рожки, шипы и ручки подходят для деток старшего возраста.

Грудничкам подходят фитболы с такими параметрами:

1. Материал.
   Гипоаллергенный, безопасный, экологический. Важно, чтобы он обладал электростатическими свойствами: к нему не прилипала грязь, пыль, нитки и мелкие соринки.
2. Жесткость.
   Рука при нажатии должна оттолкнуться и отпружинить. Проверить качество фитбола можно, ущипнув его, если образуются складочки — такой мяч лучше не покупать. При давлении на шар он не должен сжиматься, деформироваться и морщиться.
3. Размер.
   Лучше грудничку покупать шар 45 см. в диаметре, но если дома есть старшие дети или мама сама будет заниматься, тогда можно купить 75 см.
4. Поверхность.
   Фальшивые мячи скользкие, неприятные на ощупь и холодные. Качественный мяч теплый, гладкий и приятный. Ниппель, через который он надувается, должен быть впаянным и углубленным, не мешающим движениям. Если выдаются волокна и виднеются швы — фитбол поддельный.
5. Антивзрывные свойства.
   Сертифицированное спортивное изделие не лопается, а при повреждении тихо сдувается. Прочная резина выдержит нагрузку в 300 кг. Мяч, имеющий маркирование ABS или BRQ, гарантирует антивзрывную защиту.
6. Цвет.
   Ядовитый, ярко-насыщенный говорит о том, что изделие поддельное. Хорошие мячи имеют приглушенный однородный оттенок и иногда рисунок.
7. Производители.
   Лучше покупать итальянские, американские и немецкие детские фитболы. Надежность и качество изделия отразятся на его цене. Чтобы оно прослужило долго и радовало всю семью, экономить не нужно.

8 правил выбора фитбола

Эффективные упражнения на фитболе

Деткам до полугода подходит такая зарядка:

Упражнение 1. Качания на животике.
Малютку кладут на мячик животиком и осторожно раскачивают. Первые упражнения должны быть плавными, едва ощутимыми.

Упражнение 2. Качания на спинке.
Ребенка кладут спиной и медленно покачивают в различных направлениях. Важно не допускать провисания и запрокидывания. Такие движения поспособствуют работе желудка и кишечника.

Упражнение 3. Часики.
Малыша на спинке, а после на животике, качают против и по часовой стрелке.

Упражнение 4. Пружинка.
Ребенок лежит на животике, а мама осторожно надавливает на спинку, свободной рукой страхуя за ножки. Получаются мягкие пружинистые движения.

Упражнение 5. Толкайся.
Грудничок, лежа на кроватке, отталкивает стопами мяч, который подносит мама, побуждая его оттолкнуться.

Занятия проводятся под ритмичную негромкую музыку или под мамины песенки и любимые потешки.

После полугода кроху можно занять другими упражнениями:

Упражнение 6. Попрыгушка.
Мамочка, сидя на полу, зажимает коленями мяч, и ставит на него ребенка. Малыш с удовольствием прыгает, чувствуя пружинные вибрации. Это упражнение доставляет массу позитива и маме и ребенку.

Упражнение 7. Достань игрушку.
Грудничка укладывают на шар, а перед ним раскладывают несколько предметов. Перекатывая мяч, дают крохе дотянуться до одного из них. При этом ребенка удерживают за обе голени. Суть упражнения заключается в том, чтобы он, пытаясь ухватить игрушку, оторвал ручки от резиновой поверхности мяча. Не помешает дополнительная страховка сбоку.

Упражнение 8. Тачка.
Ребенок, лежа на животике, упирается ручками. Мама аккуратно тянет его за ножки, словно поручни у тачки и покачивает.

Упражнение 9. Растяжка.
Кроху, лежащего на животике, папа и мама растягивают за ручки и ножки поочередно, качая его на фитболе. Движения нужно делать предельно осторожно.

Упражнение 10. Пресс.
Когда грудничок лежит на спинке, мама аккуратно держит его плечи, слегка приподнимая и усаживая. Потом она снова укладывает его. Упражнение повторяют несколько раз.

Упражнение 11. Солдатик.
Такая зарядка отлично подходит для детей, умеющих стоять. Ребенку дают возможность постоять на шаре, придерживая его подмышками. Малыш будет приподниматься на носочки, балансировать, затем резко расслабится. В этот момент ему нужно дать спуститься с поверхности фитбола. Так развивается голеностопный сустав и координация.

Упражнение 12. Поднимание с перекачиванием на спине.
Мамочка держит малютку за ручки. Когда шар перекатится к ней, она приподнимает его, когда откатывается, снова укладывает.

Упражнение 13. Поднимание с перекачиванием на животе.
Проводится, так же как и при перекачивании на спине.

Упражнение 14. Самолетик.
Кроху укладывают на бочок, поддерживая за левую ручку и голень. Так его качают несколько раз, затем укладывают на левую сторону.

Упражнение 15. Опора.
Суть упражнения – дать ребенку немного постоять возле шара, обхватив его руками.

Видео: Как проводить гимнастику с малышом на мяче

Соблюдение мер предосторожности

1. Начинать гимнастику следует с посещения врача и получив от него разрешение. Если есть какие-либо противопоказания, подождать, пока занятия станут возможными.
2. Выполнять зарядку, опираясь на советы из интернета не нужно. Желательно посоветоваться с опытным инструктором, который покажет на примере как их правильно делать.
3. Необходимо обезопасить место тренировок, дабы избежать последствий от падения.
4. Первые занятия делают очень осторожно, не перегружая ребенка.

Dream — Упражнения на фитболе

Фитбол – это большой прорезиненный мяч, который используют для упражнений в фитнесе и аэробике. Данные упражнения рекомендуются людям в любом возрасте. Фитбол позволяет отлично варьировать нагрузку, улучшает координацию движений и помогает научиться управлять своим телом. Занятия с большим мячом для фитнеса эффективно влияют на снижение веса.

         

Как выбрать фитбол?

Выбирая мяч для упражнений, необходимо учитывать свой рост. Перед приобретением мяча, желательно сесть на него. Мячи для спортивных упражнений весьма прочные, поэтому не надо бояться попрыгать на нем.

Если в положении сидя ваши ноги согнуты под углом в 90 градусов, это означает, что данный диаметр отлично подходит для вашего роста. Для спортивных упражнений с гимнастическим мячом также понадобится противоскользящий напольный коврик.

Упражнение «Ножницы»

Ложимся животом на мяч для занятий. Руки, не сгибая, упираем в пол. Ноги держим в выпрямленном состоянии и выполняем ногами 20 раз упражнение «ножницы». Диаметр мяча должен быть равен длине рук.

Это упражнение даст нужный результат, если после его выполнения остается напряжение в области ягодичных мышц. Данные движения ногами при правильном расположении тела на гимнастическом мяче, способствуют полному контролю над своим телом.

Тренировка пресса

Располагаемся спиной на большом мяче для фитнеса. Ноги сгибаем в коленях и упираем их в пол. Необходимо широко расставить ноги, так как эта поза прочно фиксирует положение тела. Руки отводим за голову и выполняем более 10 скручиваний.

Если данная задача выполнена правильно, значит, в области живота должно присутствовать жжение и приятное напряжение. Это занятие с фитболом является одним из самых эффективных упражнений.

Спина, пресс и руки

Чтобы максимально потренировать область спины, пресса и рук, необходимо принять лежачее положение на животе, выставив в пол прямые руки. Мяч в это время должен находиться под голенями.

В замедленном темпе выполняем движения руками: вытягиваем одну руку вверх, после чего возвращаем её в исходное положение и то же проделываем с другой рукой.

Тренируем вестибулярный аппарат

Ложимся животом на фитбол, упираясь носками в пол. Фиксируем положение тела, как можно дольше. В этом упражнении тренируется большая часть мышц всего тела.

Данные упражнения помогают тренировать многие мышцы своего тела. Наиболее эффективные занятия с использованием фитбола — комплексная гимнастика с предварительной разминкой.

Лучших балансовых мячей для полных и тяжелых людей

Надеюсь, вам нравятся продукты, которые я рекомендовал ниже, просто предупреждаю, что как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Это означает, что я могу получать комиссионные за продукты, купленные по ссылкам на этой странице.

Балансир для людей с ожирением — отличный способ упражнений с малой нагрузкой, поскольку многие традиционные методы упражнений могут быть слишком сложными. Однако многие балансировочные шары предназначены для удержания тяжелых людей.

Как и большинство тяжелых тренажеров, балансирные мячи обладают определенной грузоподъемностью. Не все это понимают, и, к сожалению, в итоге мяч может лопнуть. Это никогда не бывает приятным ощущением, особенно если оно вспыхивает на глазах у других.

Поэтому очень важно, если вы весите более 250 фунтов, чтобы заглянуть в следующие шары для балансировки большого человека. С грузоподъемностью до 2200 фунтов можно с уверенностью сказать, что о нас, тяжелых, позаботились.

Быстрые ссылки на информацию на этой странице:

Выбор балансира при избыточном весе

Иногда у балансировочных шаров четко не указывается их грузоподъемность, что может вызвать у вас большее недоумение. В таком случае я бы просто поискал другой вариант. Так обстоит дело со многими более дешевыми шарами, которые вы часто найдете в местных магазинах с большими коробками.

Помимо грузоподъемности, еще один ключевой фактор, который необходимо учитывать при покупке балансира, — это то, является ли он устойчивым к разрывам.При более сильном давлении на мяч важно, чтобы мяч не лопнул и не взорвался о вас.

Это не только неловко, но и довольно опасно. Чтобы избежать этого взрыва, производители разработали функцию защиты от взрыва. Это позволит мячу пропускать воздух, а не лопнуть. Это также означает, что вы можете залатать дыру, чтобы не тратить лишние деньги на другой мяч. Поэтому очень важно, чтобы мяч, который вы покупаете, не допускал разрыва, а также обладал достаточной несущей способностью.

Ваш рост соответствует

Многие крупные люди тоже высокого роста, поэтому многие бренды ориентируются на больших и высоких людей. Высокий или невысокий рост человека большого размера влияет на то, какой мяч для баланса вы выберете. К счастью, многие бренды предлагают одинаковые мячи разных размеров для высоких и невысоких людей.

Балансировочные шары могут иметь размер от 45 см до 75 см. 45 см для людей ниже ростом, а мячики 75 см подходят для людей ростом выше 6 футов. По большей части мяч 65 см подойдет большинству людей.Но если вы не знаете, какой размер купить, лучше всего купить мяч немного большего размера, чем вы думаете. Слишком маленький мяч для вас не принесет вам много пользы.

Лучший балансировочный мяч для тучного человека

В зависимости от уровня ожирения может влиять на то, насколько свободно вы можете двигаться. Вот почему я считаю, что лучший балансир для тучного человека — это мяч от RGGD & RGGL. Забавное название для компании, но за многие годы работы в отрасли они точно знают, как сделать хороший балансир.

В любом случае, причина, по которой этот мяч так хорош для людей с ожирением, заключается не в том, что он имеет грузоподъемность 2200 фунтов , а в том, что он поставляется со съемным стабилизирующим кольцом.

Если вы не работали над балансиром раньше или в течение долгого времени, вы можете найти это более трудным, чем вы думали. Особенно с большим лишним весом в средней части. Здесь стабилизатор играет решающую роль.

Для начинающих

Это стабилизирующее кольцо разработано, чтобы помочь новичкам и более тяжелым людям сохранять равновесие при использовании мяча.Это в основном не дает мячу катиться по вашей гостиной при тренировках с эспандерами и т.п.

В этот комплект также входят 3 полосы сопротивления, снова предназначенные для новичков, чтобы помочь вам встать на путь. Это простой способ для человека с избыточным весом выполнить некоторые тренировки верхней части тела, сидя на мягком мяче.

Стабилизатор помогает с любыми стационарными упражнениями, которые вы хотите выполнять, но он также может использоваться как стул для балансировки. Так что вы можете использовать этот мяч, например, как офисное кресло.Но учтите, что они рекомендуют его только людям младше 5-10 лет ». Людям ростом более 6 футов нужно будет обратить внимание на сверхвысокие стулья для балансировки .

Тренировки для тяжелых условий эксплуатации

В то время как стационарные тренировки хороши вначале, если вы не тренировались долгое время, рано или поздно вы захотите использовать мяч для упражнений RGGD & RGGL в полной мере. Для этого вам просто нужно снять съемный стабилизатор.

Теперь начинается самое интересное, и с грузоподъемностью 2200 фунтов вы можете быть уверены, что не собираетесь разорвать этот мяч.На тот случай, если мяч все-таки попадет, он разработан с применением технологии защиты от разрыва.

Это обнадеживает, но еще больше — нетоксичный ПВХ толщиной 2 мм. Хотя 2 мм может показаться не таким уж большим, он довольно толстый по сравнению со многими дешевыми шарами, представленными на рынке. Большинство брендов даже не указывают толщину, что не вызывает уверенности. Этому мячу для упражнений нужно будет серьезно побить, чтобы получить прокол.

Идеально для самых тяжелых людей

В целом, этот балансирный мяч сложно винить.Входящие в комплект стабилизатор и полосы сопротивления помогают более крупным людям оставаться более стабильными и сохранять большую уверенность, когда они проявляют инициативу в своей жизни. Уверенность в высокой грузоподъемности и многослойном ПВХ толщиной 2 мм просто скрепляет сделку для меня.

Единственным недостатком этого мяча было бы отсутствие вариантов размера, насколько я могу судить. Доступна модель размером 65 см, которая идеально подходит для людей ростом до 6 футов. Но люди очень низкого или очень высокого роста могут предпочесть заглянуть в один из 75-сантиметровых мячей ниже.Хотя у него нет вариантов размера, он предлагает множество интересных цветов. Кроме того, он также оснащен быстродействующим ножным насосом и программой тренировок, так что вы можете приходить и уходить с мячом, когда вам заблагорассудится.

Балансирный шар RGGD и RGGL со стабилизирующим кольцом

Балансировочный шар для тяжелых людей — 2000 фунтов номинальный

Этот мяч для упражнений DynaPro — профессиональный балансировочный мяч, подходящий как для тяжелых, так и для крупных людей. Как и большинство профессиональных мячей для упражнений, DynaPro можно использовать по-разному: от балансировки для yoga , силовых тренировок до тренировок в тренажерном зале и настольных стульев.

Несмотря на свой вес и размер, DynaPro может выдерживать невероятные 2000 фунтов из-за толстых материалов, используемых в строительстве. Он также поставляется с ручным насосом для быстрого и удобного надувания мяча, что, на мой взгляд, абсолютно необходимо при выборе мяча.

Доступные размеры

Существует четыре варианта размеров: 45 см, 55 см, 65 см и 75 см. . Каждый размер может обеспечить оптимальное использование в зависимости от вашего желаемого вида деятельности и, как упоминалось ранее, вашего роста.Важно серьезно подумать о размере мяча по сравнению с вашим ростом.

Балансир также покрыт нескользящей ребристой текстурой, поэтому контакт с кожей не скользит. Который призван обеспечить потрясающее сцепление с дорогой, даже когда вы потеете, и, учитывая наши размеры, мы, , люди тяжелее, сильно потеем .

Конечно, при чрезмерных нагрузках мяч сдувается медленно. Это когда вы превысите 2000 фунтов, что маловероятно.Но очень хорошо знать, что мяч сдувается, а не «хлопает», и БАМ, вы в конечном итоге окажетесь на полу от боли. Он также имеет сопротивление проколу 1877 микрометров, что немного меньше, чем у вышеуказанных RGGD и RGGL на 2 мм.

Надувание и спуск

При первом надувании для достижения полного размера требуется около 24 часов, это позволяет ПВХ растягиваться, как надувной матрас. Кроме того, убедитесь, что вы выбрали правильный размер, так как между мячом 55 см и мячом 65 см есть небольшая разница.Но если вы подождете 24 часа для любого шара, он достигнет своего полностью изготовленного размера.

Неизвестно, что DynaPro теряет много воздуха даже при активном и постоянном использовании. Что хорошо, но помните. это надутый предмет, потеря воздуха со временем неизбежна. Кроме того, он изготовлен из толстого ПВХ, поэтому он лучше сопротивляется проколам по сравнению с балансировочным мячом с более тонкими стенками.

Если вы хотите сдувать мяч, у него также есть пластиковый клин, чтобы вы могли сдувать мяч.

Все, что вас беспокоит

Следует отметить, что вам, возможно, придется добавлять дополнительный воздух раз в две недели. Но как уже говорилось ранее, это вполне нормально для надутого устройства. Поначалу также может быть довольно сложно использовать ручной насос, поскольку у него толстый наконечник насоса, который не входит достаточно глубоко в воздушное отверстие.

В любом случае, если вы его потеряете, у мяча есть дополнительные воздушные пробки, так что это обнадеживает. Кроме того, от мяча ощущается явный запах, по крайней мере, в течение первой недели, пока он не исчезнет.Любой, кто купил что-нибудь из ПВХ, поймет этот запах и скоро исчезнет. Тем не менее, это один из тех типов продуктов, которые, как известно, служат месяцами без необходимости повторного надувания, но я бы порекомендовал проводить еженедельные проверки воздуха.

Мяч для упражнений DynaPro 2000 фунтов номинальный

Мяч для йоги емкостью 600 фунтов для высоких людей

Мяч для йоги Teawan Anti-Burst составляет 75 см и вмещает до 600 фунтов .При приличном весе коэффициент вытяжки составляет 75 см в диаметре. Подходит для людей ростом выше 6 футов. Хотя этот мяч также имеет диаметр 85 см, я пока не могу его найти.

Учитывая цену этого мяча, я очень удивлен, что в комплекте идет ручной насос для надувания, когда это необходимо. Я считаю, что это хороший бонус для тех, кто хочет впервые опробовать балансировочные шары, но пока не готов вкладывать слишком много.Мяч выпускается в нескольких цветах — сером, фиолетовом и оранжевом, которые можно найти на Amazon здесь .

Уровень качества

Он также имеет противоскользящую поверхность, так что вы можете использовать его для улучшения стабильности, баланса и гибкости, но я считаю, что он менее качественный по сравнению с двумя балансировочными шарами, перечисленными выше. Конструкция сделана из мягкого винилового каучука, который прилегает к вашему телу. Хотя я не считаю его таким толстым, как другие шары, он все же довольно прочный. Особенно учитывая ценник.

Возможные недостатки

Следует отметить, что даже после недели надувания на шаре могут оставаться видимые складки. Иногда полностью надутый балансировочный шар достигает 62 см вместо заявленных 75 см — это может быть связано с несогласованностью производственного процесса или из-за того, что резина еще не растягивается в полную силу. Поэтому убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы резина растянулась, прежде чем волноваться.

Сравнивая насосы, я обнаружил, что насос не самого лучшего качества, довольно сложно полностью надуть шар с помощью ручного насоса.Тем не менее, это насос, и он в конечном итоге вытащит вас из строя.

Но поскольку этот балансировочный шар громоздкий, его хранение может стать проблемой, если вы не хотите спускать и накачивать насосом каждую сессию. Вы можете быть удивлены, сколько места на самом деле занимает 75-сантиметровый мяч. Таким образом, покупка дешевой ножной помпы может помочь решить эту проблему.

Зато большой размер мяча может пригодиться неожиданным гостям. Это потому, что его можно использовать для дополнительных сидений в жилых помещениях, поскольку он довольно прочный и достаточно большой, чтобы использовать его в качестве стула.

Стоит покупать?

Я думаю, что этот мяч как раз подходит для того, чтобы опробовать балансир без чрезмерной фиксации. Виниловая резина достаточно толстая, чтобы выдержать небольшие случайные проколы от острых предметов, таких как надоедливые блоки Lego, которые всегда умудряются попасть под ваши ноги. Тем не менее, рекомендуется держать мяч подальше от любых потенциально опасных острых предметов.

Для мяча начального уровня вы все равно можете использовать его для большинства занятий, от йоги до растяжки, на рабочем стуле и фитнес-упражнений, таких как отжимания или скручивания пресса.Мяч может выдерживать разумные подпрыгивания и тяжелых людей весом до 600 фунтов. Но я бы не стал рисковать, если бы вы весили 400-600 фунтов. Просто из-за того, что лишний вес может испытывать сильное давление. Я бы посмотрел на один из более тяжелых балансировочных шаров, представленных выше.

Балансирный мяч, 75 см, 600 фунтов

Мяч для полных людей

Если вы зашли так далеко, думая, что все остальные мячи намного превышают ваш вес, то этот мяч грузоподъемностью 400 фунтов может быть подходящим вариантом.Хотя нет абсолютно ничего плохого в том, что человек весом 300 фунтов, покупающий мяч с рейтингом 2000 фунтов, хорошо иметь возможность выбора.

Балансировочный мяч Forbidden Road размером от 45 до 85 см обеспечивает отличное соотношение цены и качества. Мяч был создан для обеспечения устойчивой поддержки при выполнении различных упражнений, от пилатеса до кросс-фит, растяжки и йоги. Его также можно использовать в качестве рабочего кресла и улучшить гибкость поясницы, бедер и живота.

В упаковке вы получите балансировочный шар, ручной насос, один инструмент для снятия воздушного клапана и годовую гарантию.Мяч был разработан с учетом устойчивости к скольжению и изготовлен из толстого ПВХ, препятствующего разрыву, что, опять же, важно для любого человека с избыточным весом, который хочет использовать балансир.

Кроме того, он не токсичен и не содержит латекса, поэтому не должен вызывать раздражение у людей, страдающих аллергией. Хотя мяч достаточно прочен, чтобы выдержать вес до 400 фунтов, в прошлом я слышал несколько жалоб на эту конкретную модель.

Могут быть несоответствия в производстве или, так сказать, «плохая партия», поскольку известно, что некоторые шары взрываются при ударе большой силы.Поскольку этот балансировочный шар может выдержать вес не более 400 фунтов, вероятно, лучше не подпрыгивать на нем.

Кроме того, известно, что насос ломается или его очень трудно маневрировать с точки зрения нагнетания воздуха в балансирный шар. По прочности он не такой прочный, как другие балансирные мячи.

На самом деле, вы должны держать его подальше от любых острых предметов и знать, что он также может протечь после длительного использования, что приведет к его медленной усадке. Но в то же время это не лучший балансир.За ту цену, которую вы платите, вы получаете довольно хороший балансировочный шар. Таким образом, вы можете купить несколько на случай, если один из них разорится.

Мяч для йоги для упражнений Forbidden Road

Не могу решить?

Несмотря на то, что на рынке так много балансировочных мячей, я показал вам только четыре из них, которые подходят для тяжелых и тучных людей. К счастью, тренажеры этого типа относительно доступны по сравнению с велосипедами и беговыми дорожками.

Так что, если вы все же получите лимон, это еще не конец света. Но, говоря это, из этого списка можно выделить 2 очевидных человека. Если мне нужно порекомендовать один на один размер, в этом случае я бы определенно порекомендовал RGGD и RGGL . Благодаря высококачественному и очень толстому 2-миллиметровому ПВХ-материалу мяч создан, чтобы выдерживать некоторые пытки. В сочетании с грузоподъемностью 2200 фунтов, найдут комфорт даже для самых тяжелых людей.

В то время как шары с грузоподъемностью 2, предлагаемые арендодателем, кажутся менее качественными, я выбрал их, так как они лучше всего подходят для ваших вложений.Учитывая цену балансировочного шара, я бы все же пожертвовал дополнительными деньгами, чтобы получить качественный и прочный балансир.

Мяч для упражнений, серый, 21,6 дюйма (55 см), усиление устойчивости ядра, сверхтолстое, сверхмощное кресло с мячом для йоги с защитой от разрывов (офис — дом — тренажерный зал)

Независимо от того, используете ли вы его как мяч для фитнеса, мяч для физиотерапии, мяч для йоги, швейцарский мяч, лечебный мяч, мяч для сидения, мяч для беременных или обычный мяч для фитнеса, вы можете лечь и подпрыгивать, кататься или поднимать его.Его тактильные линии сочетаются с гладкой гипоаллергенной поверхностью, обеспечивая комфортное нескользящее покрытие на коже, не создавая ощущения липкости.

Противоскользящие мячи для фитнеса с защитой от скольжения сочетают в себе противоскользящую технологию и стильный дизайн, чтобы гарантировать превосходное сопротивление скольжению. С помощью толстого и прочного материала.

Усовершенствованные мячи для фитнеса можно использовать для укрепления основных мышц, улучшения баланса и похудания, что идеально подходит для йоги, пилатеса, сжатия груди, приседаний и других тренировок.Его также можно использовать в качестве офисного кресла с мячом, чтобы улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Независимо от того, тренируетесь ли вы с мячом, в качестве стола, стула или офисной мебели, наши измерители размеров помогут вам найти идеальный размер мяча. Обеспечьте безопасность и удобство использования.

Прочная защита от взрыва

Стабильный мяч изготовлен из профессионального экологически чистого ПВХ-материала и не содержит бисфенола А и тяжелых материалов. Он также взрывозащищен, поэтому, даже если вы сядете на него, он будет медленно сдуваться, но не лопнет.

Безопасное противоскользящее покрытие

Материал коммерческого класса обеспечивает отличное сопротивление скольжению, заботясь о вашей безопасности. Противоскользящие мячи для фитнеса сочетают в себе противоскользящую технологию и стильный дизайн, чтобы гарантировать превосходное сопротивление скольжению. С помощью толстого и прочного материала.

Мяч для йоги для упражнений

Мячи для упражнений для широкого спектра активных упражнений, таких как йога, пилатес и т. Д. Мячи с защитой от взрыва на 2000 фунтов. Пилатес, йога или тренажерный зал могут быть гибкими, и используйте прилагаемую помпу, чтобы оптимизировать давление и заставить вас чувствовать себя хорошо.

Стул для дома или офиса

Отлично подходит для замены офисных стульев или школьных стульев. Мяч для стабилизации повышает гибкость, обеспечивая более широкий диапазон движений в зависимости от положения тела. Нетоксичный материал, не содержащий бисфенола А и тяжелых металлов.

Мяч для беременных

Шарики также работают для поддержки родов во время беременности и родов. Балансир представляет собой идеальное дородовое упражнение, которое помогает раскрыть таз и расположить ребенка наилучшим образом для родов.Это также помогает уменьшить боль в спине и боли при родах, облегчая вам перемещение. (используйте под профессиональным контролем)

Информация о доставке в США

• Ваш заказ обрабатывается в рабочее время, и мы отправляем его на следующий рабочий день. Номер отслеживания обновляется к 17:00 по тихоокеанскому стандартному времени. (* Действуют некоторые ограничения)

• Мы не отправляем товар по адресам почтового отделения и почтового отделения.

• Бесплатные сборы за S&H не распространяются на иностранных клиентов.

• Бесплатная доставка не распространяется на Аляску, Гавайи, Пуэрто-Рико и все другие территории США. Клиенты платят дополнительную комиссию за S&H.

• Если для одного из этих направлений выбрана бесплатная доставка, мы оставляем за собой право отменить ваш заказ. Выберите альтернативный способ доставки, чтобы обеспечить быструю обработку и максимально быструю доставку.

• Пожалуйста, посмотрите калькулятор доставки в этом списке, чтобы узнать, предлагается ли этот товар в вашем регионе, а затем используйте опцию расчета стоимости.

• Пожалуйста, обратите внимание на сроки доставки USPS Priority и first class.

• МЫ НЕ НЕСЕМ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА КАКИЕ-ЛИБО ПОШЛИНЫ / НАЛОГОВЫЕ / БРОКЕРСКИЕ СБОРЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ ВЗЯТЫ

Мы не контролируем их и не сможем процитировать вас о том, какие они могут быть. Пожалуйста, свяжитесь с таможней вашей страны, чтобы определить, какие дополнительные расходы будут возникать до торгов / покупки.

• Независимо от выбранного варианта доставки, пожалуйста, поймите, что после того, как ваш товар покинет США, мы не можем контролировать сроки доставки.Мы ничего не сможем сделать, если ваша страна решит оставить вашу посылку на таможне.

• Стоимость доставки указана на вкладке «Доставка и оплата» вверху списка.

• Возможна экспресс-доставка. Варианты и цены будут указаны на странице со списком товаров на eBay.

• Обратите внимание, что при выборе почты первого класса USPS не существует временных рамок, в которые ваша посылка будет доставлена. Почтовая служба США не гарантирует никаких дат, поэтому мы тоже.Пожалуйста, поймите, что вы рискуете, выбирая почту первого класса или Priority Flat Rate, и в некоторых случаях доставка может занять очень много времени. Мы также не сможем предложить вам возврат средств, если доставка вашего товара занимает много времени, даже если вы ждете месяцами.

Срок доставки

• Заказы обычно обрабатываются и отправляются в течение 24 часов после получения оплаты.

• Все заказы, размещенные после 15:00 по тихоокеанскому времени в пятницу, будут обработаны и отправлены в следующий понедельник.

• Возможна ускоренная / приоритетная доставка. Варианты и цены будут указаны на странице со списком товаров на eBay.

• После того, как этикетка для вашего товара будет создана, вы получите номер для отслеживания через eBay. Информация об отслеживании будет обновлена, как только перевозчик заберет ваш товар.

ВОЗВРАТ

• Возврат возможен в течение 30 дней после покупки, только если товары никогда не использовались. Мы оставляем за собой право отказать в возврате товара, стоимость которого каким-либо образом была уменьшена.

• Все полученное должно быть отправлено обратно для обмена или возврата денег. Покупатель должен оплатить зарядные устройства для обратной доставки.

• Отправьте товар обратно нам и приложите примечание, указав, хотите ли вы обмен или возврат и почему вы его возвращаете.

• Мы отправим обмен после получения возвращенного товара.

• Мы предлагаем 30-дневную гарантию возврата денег без учета первоначальных затрат на доставку и транспортировку.

• Свяжитесь с нами заранее, чтобы получить номер разрешения на возврат и инструкции по отправке.

• Покупатель оплачивает обратную доставку.

• Если товар был предложен с бесплатной доставкой, из окончательного возмещения будет вычтена стоимость доставки в размере 8 долларов США.

• Любой подарок с покупкой, связанный с вашим заказом, также должен быть возвращен.

Ваше руководство по использованию набивных мячей в тренировках для наращивания мышечной массы, увеличения силы и спортивной формы

Нет ничего лучше, чем врезать набивной мяч в землю. Это шанс нарастить мускулы, силу и силу.Это позволяет почувствовать себя крутым. И это также может немного снять стресс и беспокойство.

Медболы — одни из самых универсальных инструментов в тренажерном зале. Вы можете использовать их в помещении и на улице, и вы можете использовать их для различных тренировочных эффектов. Их можно использовать для силовых тренировок или спортивных достижений, а также они могут повысить стабильность вашего кора (перевод: пресс!).

Медбол кажется основным инструментом (по сути, это тяжелый мяч, не так ли?), Но его можно использовать сложным образом, что бросает вызов вашей биомеханике.Приложения бесконечны. Вы можете отточить мощность вращения, увеличить мощность всего тела, работать с конечной силой в выдвинутых положениях или работать над стабильностью.

Еще лучше, вы можете легко выйти из тренажерного зала. Медбол работает как у стены в тренажерном зале, так и у стены на открытом воздухе, что делает его отличным вариантом для тренировок где угодно.

Универсальность Medball

Вот отличительная черта большинства тренажеров в тренажерном зале: вы можете использовать их одним способом для каждого движения, оставляя мало места для разнообразия.Трудно внести незначительные изменения в то, как вы изначально загружаете, например, сгибание рук с гантелями на бицепс. Это может ограничить вариативность программы тренировок.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Medballs не такие. Они приспосабливаются к тому, что я называю «отпечатком» и «отпечатком руки». Под следом я подразумеваю вашу позицию. Вы можете изменить расстояние между ногами, когда готовитесь к броску медбола, или расшатывать ступни (раздельная стойка) или держать их параллельно друг другу (двусторонняя стойка).Это изменение привело к корректировке того, как ваше ядро, ягодицы и плечи должны действовать на медбол.

Отпечаток руки — это позиционирование руки, которое изменяет потенциал силы и крутящий момент, которые другие суставы прикладывают к медболу. Например, возьмите медбол обеими руками в одинаковых положениях, и вам, вероятно, придется заканчивать каждый бросок с распрямленными плечами. Это сильно отличается от того, как вы завершали бы каждый бросок медбола, если бы вы держали медбол больше, как баскетбольный мяч, с одной рукой позади него, а другой рукой по бокам.Изучите эти разные позиции в зависимости от ваших тренировочных целей.

Как тренировать силу

Getty Images

Взрывные движения — отличный способ раскрыть силовой потенциал вашего тела. Легко отказаться от силовых тренировок и подумать, что они вам не нужны, но силовые тренировки важнее для всех, чем вы думаете.

Чтобы построить полноценное тело, ваши тренировки должны сочетать в себе то, что вам нужно делать каждый день, и то, что вам нужно делать от случая к случаю.Даже если вы не задействуете силу, которую накапливаете в силовых тренировках ежедневно, создаваемая вами взрывная сила помогает даже в самых незначительных задачах, обеспечивая лишь небольшой отскок даже при ходьбе.

Тренировка силы имеет множество достоинств. Он может сохранить целостность тканей, улучшить здоровье суставов и отточить вашу базовую способность двигаться. И медболы позволяют это делать.

Самолеты

Большинство теорий фитнеса включает обсуждение самолетов. Ваше тело может двигаться в трех плоскостях.Есть сагиттальный, когда вы двигаетесь прямо вперед. Такие движения, как ходьба и подъемы вперед, происходят в сагиттальной плоскости. Также существует фронтальная плоскость, которая возникает, когда вы двигаетесь вбок. Боковое поднятие плеч — это движение во фронтальной плоскости.

И, наконец, поперечная плоскость, которая, по сути, закручивает движения. Представьте себе, что вы разрезаете свое тело пополам, и ваши бедра поворачиваются в одну сторону, а верхняя часть тела — в другую.Это скручивающее движение происходит в поперечной плоскости.

Многие традиционные упражнения в тренажерном зале выполняются в одной плоскости, но движения медбола уникальны тем, что они многоплоскостны. Вы сможете двигаться в нескольких плоскостях, при этом некоторые части вашего тела будут двигаться сагиттально, некоторые — в поперечной плоскости, а некоторые — во фронтальной плоскости — и все это одним движением. Это настоящая жизнь — и она тоже подготавливает вас к реальной жизни.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Крупнейшая тренировочная ошибка

Легко выработать привычку выполнять медбольную работу только для улучшения обмена веществ, накапливая тонны повторений. Это помогает повысить вашу работоспособность, но не позволяйте использовать медболы только так. Когда вы накапливаете эти повторения, ваша взрывная способность на тренировке постепенно уменьшается, и вы не можете по-настоящему тренировать силу. Потратьте некоторое время на медболы для более коротких и взрывных сетов, чтобы получить от них максимальную отдачу.

Лучшие движения с медболом для вас

Добавьте эти упражнения с медболом в свой распорядок дня или выполняйте их как полноценную тренировку.Как бы вы их ни делали, не всегда думайте о представителях. Вместо этого потратьте некоторое время на работу только короткими промежутками времени. Ваша цель в каждом повторении — быть как можно более взрывным, а слишком долгая работа приведет вас к компромиссу и тратит впустую каждое повторение.

Подумайте о том, чтобы делать каждое движение в течение 3-4 минут, работать в течение 20-25 секунд, а затем отдыхать всю оставшуюся часть минуты.

Бросок медбола с вращением

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему: Одна из ключевых функций вашего кора — вращать туловище, и это упражнение научит вас делать это взрывным образом. Это происходит естественным образом для вашего тела, включая бедра и ягодицы.

Как делать: Встаньте боком на расстоянии нескольких футов от стены, держа медбол. Ноги должны быть в спортивной стойке. Отведите плечи от стены (бедра тоже могут вращаться), затем резко поверните к стене. Бросьте мяч в стену как можно быстрее и мощнее.Он должен подпрыгнуть. Поднимите его, сбросьте и начните новый бросок. Работайте от 6 до 8 минут, меняя стороны в каждом подходе.

Медболл Слэм

Getty Images

Почему: Спортсмены часто тренируют то, что называется тройным разгибанием — идеей одновременного выпрямления (или разгибания) бедер, колен и лодыжек. Это способствует взрывным движениям вверх, таким как прыжки, и, в некоторой степени, более быстрому бегу.Противоположностью тройного разгибания является то, что называется тройным сгибанием, когда одновременно сгибаются колени, бедра и лодыжки. Вы будете тренировать как тройное разгибание, так и тройное сгибание с помощью удара медболом, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений и стимулируя пресс.

Как делать: Встаньте, ноги немного шире плеч, колени согнуты, обеими руками держится медбол. Взрывно встаньте на цыпочки, высоко поднимая медбол и закинув руки на плечи.(Теперь вы должны быть в тройном разгибании.) Теперь резко согните ноги в коленях и бедрах и бросьте мяч прямо на землю. Поймайте его на отскоке, сбросьте и начните новое повторение.

Medball Chop

Почему: Это еще одно отличное упражнение на мышцы кора, которое поразит ваш пресс и косые мышцы живота и заставит вас делать это естественным, взрывным образом. Он также включает в себя координацию, позволяющую вам перейти от высокого положения к низкому.

Как: Начните в спортивной стойке, с мячом на правом плече и вытянутыми руками.Вдохните. Затем выдохните и «разрубите» мяч поперек тела вниз, к левому колену; позвольте вашему туловищу и бедрам вращаться при этом. Будьте взрывными, когда вы это делаете; ваши колени и бедра будут вращаться. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Rainbow Slam

Почему: Это движение активизирует ваши ноги, ягодицы и корпус, и это еще один отличный пример тройного сгибания, требующий от вас взрывного сгибания в бедрах, коленях и лодыжках одновременно во время смешивания. во вращательной составляющей.Это отличный способ наладить координацию. Приведенная ниже тренировка включает в себя радужные удары и сокрушает ваш корпус.

Как делать: Начните с медбола на земле рядом с правой ногой. Вы должны быть в спортивной стойке, ступни чуть шире плеч, колени согнуты. Держа ноги вперед, возьмитесь за медбол обеими руками; ваше туловище должно будет повернуться, чтобы это произошло. Взрывно поднимите медбол над головой, стоя на носках (тройное разгибание).Когда это произойдет, ваш торс будет вращаться. Продолжайте это вращение и движение и резко бросьте мяч в землю рядом с вашей левой ногой. Это 1 повторение; захватить мяч при отскоке (или оторваться от земли) и радугой отбросить мяч на другую сторону.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.
Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренировка с мячом для всего тела

Когда ведущие тренеры хотят развить более сильный и упругий пресс, они не делают больше скручиваний. Они тренируются с мячом, используя тот большой прыгающий мяч, который вы найдете спрятанным в углу тренажерного зала. Это снаряжение, известное как швейцарский мяч, является безумно эффективным инструментом для наращивания силы всего тела, и оно особенно хорошо работает с прессом, — объясняет Эшли Каст, тренер Drive Clubs в Нью-Йорке и основатель Sophisticated Strength.

«Мяч для упражнений отлично подходит для понимания правильного положения туловища и является отличным инструментом для проверки устойчивости, в чем и заключается основная тренировка», — объясняет Каст. Помните, ваш корпус — это больше, чем просто пресс, он также помогает укрепить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, спину и бедра.

Эта тренировка с мячом, разработанная Кастом, укрепит ваш корпус, а также тренирует руки и плечи и помогает улучшить баланс — это эффективно. и эффективны.И это тренировка, с которой может справиться каждый.

Как это делать: Сделайте по 8-10 повторений каждого упражнения одно за другим или выберите несколько любимых и добавьте их в свой обычный распорядок.

Разработано Меган Татем

1. Альпинист с переменным ходом

Кэтрин Вирсинг

A. Начните с положения отжимания, положив ладони на мяч.

B. Подтяните правое колено под туловище, удерживая позвоночник длинным. Вернитесь к высокой доске и поменяйте ноги. Сделайте по 8-10 повторений на каждую сторону.

2. Приседания с вытянутой рукой

Кэтрин Вирсинг

A. Приставьте мяч к стене и встаньте перед ним, прижавшись спиной к мячу. Приседайте, сдвинув ягодицы к земле и вытягивая руки перед телом на уровне плеч.

B. Оставайтесь в положении на корточках и поднимите правую руку над головой, затем левую.Затем встаньте, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений.

3. Перемешайте горшочную доску

Кэтрин Вирсинг

A. Старт в планке предплечья по мячу. Делайте большие или маленькие круги вправо и влево, двигая локтями. Сделайте по 8-10 повторений на каждую сторону.

4. Обратное вращение выпада

Кэтрин Вирсинг

А.Встаньте прямо и прижмите мяч к груди.

B. Сделайте шаг правой ногой назад и сделайте выпад, поворачивая туловище влево. Вернитесь в положение стоя. Сделайте по 8-10 повторений на каждую сторону.

5. Становая тяга на одной ноге

Кэтрин Вирсинг

A. Встаньте прямо и обнимите мяч за низ живота.

B. Сложите бедра на шарнире и поднимите правую левую спину, опуская туловище к полу. Вернитесь в положение стоя и поменяйтесь на сторону.Сделайте по 8-10 повторений на каждую сторону.

6. Выпуск Swiss Ball

Кэтрин Вирсинг

A. Старт в планке предплечий, положив руки на мяч.

B. Вытяните локти вперед, чтобы отвести мяч от тела, сохраняя при этом длинный позвоночник. (Мяч может сдвинуться только на несколько дюймов, это совершенно нормально!) Затем вернитесь в положение планки. Сделайте 8-10 повторений.

7. Сгибание ног швейцарским мячом

Кэтрин Вирсинг

А.Начните лицом вверх на коврике и поставьте пятки на мяч.

B. Поднимите бедра и удерживайте их в приподнятом положении, выпрямляя ноги. Затем поверните мяч обратно к себе, контролируя его. Сделайте 8-10 повторений.

8. Боковая планка Swiss Ball

Кэтрин Вирсинг

A. Старт в боковой планке с правой стороны, колени на полу и правый локоть на поверхности мяча

B. Поднимите левую руку к небу и удерживайте 20 секунд.Повторите с противоположной стороны.

КРЕДИТЫ: Тренер, Эшли Каст; Спортзал, проезд 495; Одежда, Лулулемон; Волосы, Джеффри Джаглинг; Макияж, Сацума Сома

Следите за Redbook на Facebook.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Замена рабочего стула на гимнастический мяч — большой запрет!

«Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.Поэтому, когда предполагается, что большой шар, наполненный воздухом, решит или предотвратит любой или все MSD, к подобному утверждению следует относиться со скептицизмом. Несколько лет назад Swiss Ball (или Fit Balls, Physio Balls, Exercise Balls и другие названия, которые они могут называть) в спешке появился на рабочем месте офиса из спортзала. Многие офисные работники бросали их в свои кабинки, убежденные, что сидение в течение нескольких часов прямо на мяче было эргономичным или даже упражнением, якобы обеспечивающим легкую тренировку брюшного пресса, которой не было бы часами сидеть на стуле.Недорогие, они бывают разных цветов и кажутся забавными в использовании. Кроме того, они утверждают, что тонизируют ваше ядро, просто сидя на них. Так почему бы вам не поменять офисное кресло на мяч для фитнеса?

В 2006 году исследователи из Университета Ватерлоо попросили добровольцев посидеть по 30 минут каждый на мяче для упражнений и деревянной табуретке. Были исследованы многие положения тела и позвоночника, а также более 14 различных движений мышц и распределение давления по их ягодицам. Никакой разницы в активации мышц между мячом и стулом не было зарегистрировано, и исследователи пришли к выводу, что мяч не влиял на «активацию мышц, положение позвоночника, нагрузки на позвоночник или общую стабильность позвоночника у добровольцев.«Добровольцы действительно жаловались на дискомфорт в пояснице после того, как сели на мяч. Исследователи предположили, что это было из-за создания большего контакта ягодиц с поверхностью, что приводило к неудобному сжатию мягких тканей.

Другая группа исследователей из Университета Ватерлоо провела исследование в 2008 году. В нем сравнивали людей, сидящих на мяче для упражнений и офисном стуле в течение одного часа каждый, выполняя различные рутинные офисные задачи на компьютере. Поза позвоночника, а также использование и активация восьми различных мышц были записаны, измерены и проанализированы.Сидя на мяче, испытуемые показали повышенную активацию только одной группы мышц и снижение наклона таза, слишком большой из которых может быть серьезной проблемой осанки. Этого не произошло, пока они сидели на стуле. Также они жаловались на повышенный дискомфорт. Исследователи пришли к выводу, что изменения в биологических реакциях не были значительными и не перевешивали дискомфорт, о котором сообщалось, достаточно, чтобы сделать длительное сидение с мячом полезным.

Специфические проблемы, которые могут сопровождать продолжительное сидение на мяче:

Они эффективны в качестве оборудования для упражнений, поскольку создают нестабильную поверхность, которая заставляет ваши мышцы постоянно работать, чтобы вы не упали и не удерживали вас в вертикальном положении.Они полезны в течение коротких периодов времени, но у немногих людей есть основная сила, чтобы поддерживать эту деятельность в течение полного рабочего дня. Люди, которые используют эти мячи в качестве стульев, компенсируют мышечную усталость, засовывая ступни под мяч, чтобы он оставался стабильным, что противоречит цели владения мячом.

Продолжительное использование гимнастических мячей не оказывает значительного влияния на величину мышечной активации, положение позвоночника, нагрузки на позвоночник или общую стабильность позвоночника и фактически увеличивает дискомфорт, что подтверждается исследованиями.Наиболее вероятная причина — снижение поддержки ягодиц и бедер.

Оценка рисков должна проводиться работодателем, чтобы убедиться, что сотрудники могут работать на подходящей должности и не создавать других рисков в данной области. Вход в мяч и выход из него может увеличить риск травм или несчастных случаев из-за нестабильности. Особенно важно, чтобы голова, шея и руки сотрудника находились в правильном положении. В противном случае необходимо будет отрегулировать высоту стола, а поскольку большинство офисных столов не регулируются, это будет означать покупку нового стола.Если мяч доставляется сотруднику или приносит его им, для этого должна быть проверяемая причина, например, рекомендация лицензированного специалиста в области здравоохранения.

Помимо этих проблем, спортивные мячи не соответствуют требованиям DSE (Display Screen Equipment, британской организации, аналогичной OSHA в США). Они рекомендуют устойчивое регулируемое кресло с адекватной опорой для спины. Поскольку в большинстве офисов есть столы фиксированной высоты, маловероятно, что мяч будет той высотой, которая позволит человеку достичь и поддерживать хорошее положение головы, шеи и рук во время работы.

Несмотря на все преимущества, которые они могут дать в тренажерном зале или при физиотерапии, вы можете пересмотреть свое мнение, прежде чем оснастить свой офис этими недорогими «чудодейственными» устройствами. Хотя они могут предложить определенные преимущества при использовании в течение определенного периода времени для определенной короткой деятельности, но они представляют больше рисков, чем улучшения при использовании в качестве офисного кресла.

Вместо этого узнайте, что гуру эргономики говорит о нашем качающемся стуле.

Делай это, а не то: смотрите телевизор на мяче, а не в кресле

Это вторая из серии эпизодических, на первый взгляд, незначительных актов физической активности, которые со временем могут оказать неожиданное влияние на вашу жизнь.На прошлой неделе GGNC сравнил подъем по лестнице с лифтом. Сегодня: Смотрю телевизор на экзо-шаре, а не сидишь на корточках в La-Z-Boy.

В течение следующих 13 дней вы будете сидеть и смотреть, как Аполо Оно ходит кругами на шорт-треке, Шон Уайт преодолевает гравитацию в хафпайпе, а Линдси Вонн — возможно, — кажется, преодолевает звуковой барьер в суперкомбинации. И при этом вы можете создать упаковку из шести бутылок с большей плотностью и четкостью, чем Имперский стаут.

Хорошо, это могло быть преувеличением.Но когда вы сидите и смотрите, как другие идут за золотом, вы можете молча развивать самые важные мышцы своего тела. И все, что для этого требуется, — это вложение 25 долларов в вашем местном крупном магазине. Вместо того, чтобы смотреть игры, сидя на корточках в вашем La-Z-Boy, наблюдайте, как они сидят на мяче для упражнений.

Что это: В 1960-х годах швейцарские физиотерапевты начали использовать мячи для упражнений — больше пляжного мяча — от 55 до 85 сантиметров — и более прочные, чтобы помочь детям с церебральным параличом улучшить свое равновесие и равновесие.Постепенно экзо-мяч — швейцарский мяч, физио-мяч, фитнес-мяч — был адаптирован для реабилитации в других условиях, в первую очередь для людей с заболеваниями спины. Совсем недавно он проник на рабочее место в качестве терапевтической альтернативы для офисных работников, чьи тела плохо реагируют на 8-10 часов, проведенных за компьютером.

Что он делает: Причина, по которой экзо-мяч помогает людям с болями в спине, заключается в том, что он заставляет мышцы, поддерживающие спину, — пресс, ягодицы и др. — постоянно работать, чтобы поддерживать равновесие на этой нестабильной поверхности.Поскольку проработанные мышцы становятся более сильными, многие из распространенных причин болей в спине (связанных со слабыми мышцами), как правило, исчезают. Еще одно преимущество более сильных мышц кора: лучшая осанка и твердый, как камень имперский стаут, пресс.

Обеспокоенность: Хотя преимущества экзо-мяча для реабилитации хорошо задокументированы, мало исследований было проведено в отношении эффектов сидения на мяче для упражнений в течение длительного времени. То небольшое исследование, которое было проведено, предполагает, что продолжительное сидение может привести к сокращению позвоночника, мышечной усталости и дискомфорту, по крайней мере, на начальном этапе.Основная причина, по которой на некоторых рабочих местах не спешат менять офисные стулья на большие шары: люди иногда падают с мячей. Реакция рядовых, пионеров активной деятельности, кажется благоприятной.

Однако… Даже те, кто сомневается в преимуществах мяча в течение длительного времени, считают, что у него есть преимущества. «Мяч для упражнений может быть отличным для укрепления и тонуса в тренажерном зале или дома, но он не может быть дополнен действительно эргономичным стулом для длительного сидения в офисе., »Согласно Отчету об эргономике, опубликованному для людей, которые производят эргономичное оборудование.

Советы: Некоторые, кто сидит на мяче для упражнений, сообщают, что сначала им было неудобно на мяче. Однако через некоторое время этот дискомфорт прошел. Начинайте медленно, сидя на сеансах не более двух минут, затем наращивайте. В нескольких отчетах предлагается посидеть не менее 20 минут, чтобы увидеть и почувствовать результат от мяча.

Обязательно сядьте, поставив ступни на пол, бедра и колени под углом 90 градусов, а бедра немного выше колен.Убедитесь, что мяч накачан правильно и что мяч соответствует вашему росту. Suite101.com предлагает это приблизительное руководство по поиску мяча правильного размера:

• 55 сантиметров: 5 футов или меньше
• 65 см: 5–5’7 дюймов
• 75 см: 5’8 ”- 6’2”
• 85 см: 6’3 дюйма +

Сидение может привести к… Более агрессивным формам упражнений. «Когда у вас есть мяч под рукой, легко просто откатиться от стола и сделать несколько скручиваний пресса», — говорит Венди Бамгарднер, автор книги About.com Путеводитель по ходьбе, пишет о мяче, который она использует в качестве стула. «Я люблю скручивать мяч — это не раздражает мои бедра, как при выполнении упражнений на коврике, и не портит мне волосы, так как моя голова не касается пола». Здесь вы найдете несколько базовых упражнений с мячом.

Источники : «Спортивный мяч в качестве стула для пациента с болями в спине: отчет о двух случаях»; «Мяч для упражнений перемещается в офис: просто сидеть за рабочим столом — это тренировка»; «10 причин использовать гимнастический мяч в качестве стула»; «Основные упражнения на мяч»;
«Мнение: мячи как офисные стулья — плохая идея», «Бал в офисе»,

18 упражнений с мячом | Новое определение силы

Med Ball — отличное снаряжение, которое можно использовать для тренировки своей силы, а также аэробной выносливости.Это также отличный способ получить интенсивную тренировку для всего тела.

Однако, в отличие от того, когда вы поднимаете вес и постоянно хотите бросить себе вызов, когда вы выполняете упражнения с мячом Med Ball, больший вес не всегда лучше.

С помощью Med Ball Drills вы хотите использовать только настолько тяжелый мяч, насколько это возможно, при этом оставаясь взрывоопасным и быстро двигаясь. Взрывчатость и сила важнее, чем тяжелая работа.

Даже когда вы тренируетесь на выносливость, вам не обязательно становиться супертяжелым.Вам нужно использовать достаточно тяжелый мяч, с которым вы сталкиваетесь во время работы, но также и достаточно легкий мяч, чтобы вы могли двигаться в постоянном темпе.

Несмотря на то, что поднимать больше веса, чтобы бросить вызов своему телу, важно, добавление веса не всегда является ответом, особенно с некоторыми упражнениями. Med Ball — отличный шанс поработать над своей скоростью, взрывной способностью и даже временем реакции. А тяжелые и медленные движения из-за того, что вы используете слишком тяжелый мяч, этого не добьетесь.

Выполняя эти 18 упражнений с мячом Med Ball Drills, думайте о взрывном, быстром и мощном, а затем думайте о добавлении большего веса, только если вы можете оставаться такими же взрывными и мощными.

Или, если вы используете некоторые из этих упражнений для создания своей аэробной базы во время активных восстановительных тренировок, переходите на легкость и думайте о постоянных движениях. Добавляйте вес только в том случае, если вы можете продолжать работать в диапазоне 65-85% от вашего диапазона максимальных усилий. Вы не пытаетесь переборщить или сжечь себя во время работы на выносливость!

Ниже приведены 18 упражнений с мячом с мячом, которые помогут проработать все ваше тело и одновременно улучшить кровообращение.

Некоторые из этих упражнений с мячом Med Ball Drills следует выполнять только с очень небольшим количеством повторений и короткими интервалами работы. Другие можно использовать как для силовых упражнений, так и для повышения выносливости.

Все упражнения следует выполнять, начиная с легкого веса. Рекомендуется начинать с веса, который составляет максимум 10% от того, что вы можете поднять для этой группы мышц.

Chest Pass And Shuffle — Это отличное упражнение для всего тела, которое проработает вашу грудь, плечи, трицепсы, ноги и даже кора.Кроме того, Chest Pass и Shuffle великолепны, потому что они позволяют работать в двух разных плоскостях движения одновременно. А поскольку вы быстро двигаетесь, в то время как все ваше тело работает, это действительно очень быстро увеличивает частоту сердечных сокращений.

Хотя это движение можно делать медленно с очень легким мячом для повышения выносливости, лучше всего его выполнять как взрывное силовое движение. Если вы хотите сделать упражнение на выносливость, лучше всего будет просто выполнить пас грудью без перемешивания.

Для выполнения пасса и перемешивания сундуков держите медицинский мяч обеими руками у груди и лицом к стене.Вы должны быть достаточно далеко от стены, чтобы у вас было место, чтобы вытянуть руки и передать мяч; однако вы должны быть достаточно близко к стене, чтобы она отскакивала от вас, и вы могли быстро ее поймать и пройти.

Затем выкиньте мяч из груди в стену и начните шаркать в стороны. Чтобы передать мяч, выжмите его прямо из груди и вытяните руки к стене. Просверлите мяч прямо в стену, а затем поймайте его и верните в грудь.

Перемешайте одно направление при прохождении, затем измените направление и вернитесь назад, повторяя быстрые проходы. Держите тасование в одном направлении коротким. Вам не нужно отступать на 50 футов в одну сторону, а затем обратно. Места на 3-4 перетасовки в каждую сторону более чем достаточно. Убедитесь, что вы стоите красиво и высоко, и держите грудь вытянутой, когда вы проходите и шаркаете.

Если у вас есть напарник, вы можете выполнять пас сундука и перемешивание вместе, передавая мяч вперед и назад, когда вы оба перемешиваете одинаково.

Вращательные броски — Отличный способ улучшить свою вращательную силу и силу корпуса — это вращательные броски с мячом. Эти вращательные броски можно выполнять, оставаясь на одной стороне или чередуя стороны. Оба этих броска также можно выполнять против стены или с партнером.

Если вы хотите работать над взрывной способностью, временем реакции и силой, чередующиеся вращательные броски — отличный выбор. Если вы хотите сделать больше выносливости, лучше подойдут односторонние вращательные броски, хотя оба могут быть ускорены или замедлены, чтобы соответствовать любому из них.

• Вращательные броски с одной стороны — Для выполнения бросков с одной стороны начинайте с бока к стене и слегка расставленных ног. Убедитесь, что вы находитесь достаточно далеко от стены, чтобы бросить вызов себе, но не так далеко, чтобы вы не могли быстро и прямо в стену бросить мяч. Удерживая мяч обеими руками, верните его к бедру задней ноги. Затем развернитесь к стене, бросая мяч коварно прямо в стену.Бросьте мяч как можно сильнее, выполняя его руками. Затем поймайте мяч, когда он отскочит назад, и поверните его обратно к заднему бедру. Поверните назад к бедру, прежде чем снова бросить его коварно в стену. Делайте броски мощными и быстрыми. Оставайтесь на этой стороне, пока не будут выполнены все повторения.

• Чередование вращательных бросков — Чтобы выполнять чередующиеся вращательные броски, начните с очень слегка смещенной позиции боком к стене.Держа мяч обеими руками, потяните его обратно к бедру задней ноги. Затем, коварно бросив его, как можно сильнее швырните прямо к стене. Во время броска выведите заднюю ногу вперед, поверните ее лицом в противоположном направлении и поймайте мяч, возвращая его к другому бедру. Затем бросьте мяч в стену и снова переключитесь на первую сторону. Продолжайте вращаться и попеременно двигаться вперед и назад. Чем сильнее вы бросаете мяч и чем быстрее вы двигаетесь, тем сложнее будет движение.

Вращательные броски с полу-коленом — Практически с любыми медицинскими бросками вы можете выполнять их в различных стойках. Вы можете выполнять их стоя, на коленях, на коленях или даже сидя. Отличный вариант броска с полу-коленом — это вращательный бросок с полу-с коленом. Это больше изолирует ваш корпус и не позволит вам в такой степени использовать ноги.

Хотя вы можете циклически повторять это упражнение, если выполняете броски с медицинским мячом для повышения выносливости, его хорошо использовать для работы над силой и стабильностью корпуса.Сделайте несколько повторений быстро и быстро, а затем поменяйте сторону.

Для выполнения вращательного броска с полу-коленом встаньте одной стороной к стене и поставьте ногу, ближайшую к стене, на землю. Вы должны стоять на коленях с поднятой передней ногой. Возможно, вам придется слегка приоткрыть переднее колено к стене. Держа мяч обеими руками, поднесите его к внешнему бедру.

Затем, закинув его, поверните и бросьте в стену.Бросьте его так сильно, как только сможете, поворачиваясь к стене во время броска. Продолжайте руками.

Поймайте мяч и перезарядите его, вернув мяч за пределы бедра.

Обязательно задействуйте ягодичные мышцы во время броска, чтобы сохранять равновесие. Кроме того, не округляйте вперед. Во время броска держите спину ровной, а пресс — напряженным.

Выполните все повторения с одной стороны, затем переключитесь на полупогружение с другой стороны.

Бросок через голову — Проработайте широчайшие, трицепсы и мышцы кора с этим броском через голову.Этот бросок через голову отлично подходит для тренировки силы или выносливости. Сделайте его более быстрым и взрывным для силовой работы, возможно, работая над тем, чтобы бросить его дальше во время работы на выносливость. В любом случае держите его светлее!

Для выполнения бросков над головой возьмите медицинский мяч обеими руками и встаньте лицом к стене. Отойдите от стены достаточно, чтобы бросить сильно, но не так далеко, чтобы мяч не вернулся прямо к вам или даже не достиг стены с силой.

Затем вытяните руки вверх и назад над головой. Ваши локти должны быть слегка согнуты, когда вы дотянетесь до мяча над головой.

Во время броска, вытягивая руки вперед и к стене, обязательно сделайте шаг вперед одной ногой, чтобы мяч сильнее ударился о стену. Вы хотите действительно резко выдвинуть руки вперед и почувствовать, как ваши руки и верхняя часть спины работают так же, как и ваш корпус.

Поймай мяч и сделай шаг назад, вытянув руки над головой.

Затем вы можете бросать и шагать вперед той же или другой ногой.

Сядьте и бросьте — Хотя большинство этих движений очень интенсивны, мы все по-прежнему любим время от времени выполнять скручивания или приседать, чтобы по-настоящему нацелить свой пресс. Тем не менее, чем больше мы сможем получить от этого приседания, тем лучше! Вот почему сидение и бросок — отличное упражнение.

Это движение нацелено не только на пресс, но и на руки, широчайшие и квадрицепсы. Хотя это движение можно выполнять как силовое упражнение, оно отлично подходит для тренировок на выносливость, если вы хотите смешать небольшую работу на мышцы кора, потому что вы можете двигаться в постоянном темпе и даже делать это взад и вперед вместе с партнером.К тому же, чтобы получить пользу, вовсе не обязательно быть сверхвзрывным.

Чтобы выполнить приседание и бросок, сядьте на землю, вытянув ноги перед собой. Сядьте достаточно далеко от стены или вашего партнера, чтобы вы не ударили себя мячом по лицу или своему партнеру по лицу.

Удерживая мяч обеими руками, лягте на землю и вытяните мяч над головой на землю позади себя.

Затем сядьте и выполните бросок над головой, бросая мяч в стену или в своего партнера.Не садись, а потом бросай. Бросьте, когда вы садитесь. И сядьте до упора, выполняя бросок.

Затем, поймав мяч, лягте обратно, вытягивая мяч над головой. Постарайтесь двигаться быстро, ловя, снова ложитесь, а затем быстро садитесь, когда вы бросаете.

Новичкам, возможно, придется придерживаться броска из положения сидя вместо полного приседания.

Partner Russian Twists — Отличное вращательное движение кором, которое вы можете выполнять с мячом med, и партнером является Partner Russian Twist.Это отличный прием для улучшения устойчивости корпуса и силы вращения.

Это движение лучше всего делать во время тренировки на выносливость, так как с бросками сложно быть сверхмощным, хотя иногда можно использовать его для силовой работы.

Для выполнения русских скручиваний «Партнер» оба партнера должны сидеть лицом друг к другу, лицом друг к другу. Сядьте достаточно далеко, чтобы вам пришлось вращать мяч и бросать его, но не так далеко, чтобы его нельзя было плавно передавать вперед и назад.

Вы оба должны начать сидеть на земле, согнув колени и поставив ступни на землю. Откиньтесь назад в этом положении сидя и поднимите ступни над землей. Мяч должен держать один человек.

Партнер с мячом должен удерживать его обеими руками и повернуть верхнюю часть тела и руки к внешней стороне бедра. Поднесите мяч к внешней стороне бедра, дальше всего от партнера, а затем бросьте мяч ему.

Вы оба должны сохранять равновесие на ягодицах, не отрывая ног от земли, когда вы бросаете и ловите мяч.

Когда партнер ловит мяч, он должен повернуться и опустить мяч за пределы своего бедра.

Затем они должны повернуться и передать его обратно. Продолжайте переходить взад и вперед, пока не будут выполнены все повторения или время. Затем повернитесь в другую сторону и повернитесь к другому бедру, которое теперь является вашим внешним бедром.

Постарайтесь все время оставаться в равновесии на ягодицах. Новичку, возможно, потребуется поставить пятки на землю.

Также следите за тем, чтобы ваш пресс оставался задействованным. Не позволяйте пояснице взять верх и не почувствовать это движение.

Русские скручивания — Если у вас нет партнера, но вы все же хотите проработать ядро ​​вращением русских скручиваний, вы можете сделать вариацию только с медицинским мячом. Это еще одно отличное упражнение, которое можно добавить во время тренировки на выносливость или если вам нужно упражнение на ядро ​​во время кардиотренировки.

Чтобы выполнить «Русский твист», балансируйте на ягодицах, согнув колени и оторвав ступни от земли. Слегка отведите верхнюю часть тела назад и задействуйте пресс.

Держит медицинский мяч обеими руками. Вращайте верхнюю часть тела и руки из стороны в сторону, касаясь мячом земли каждым бедром. Все время держите ноги над землей и двигайтесь как можно быстрее.

Убедитесь, что вы полностью поворачиваете мяч, выводя мяч за пределы каждого бедра. Не просто двигайте руками и дотрагивайтесь до мяча. На самом деле вращайте свое ядро.

Приседания и бросок — Если вы хотите, чтобы одно движение проработало все ваше тело, то приседание и бросок — это то, что вам нужно.Это отличное упражнение для тренировки ног, корпуса и даже плеч и рук. К тому же, поскольку это полноценное тело, оно заставит ваше сердце биться быстрее всего за несколько повторений.

Хотя вы можете делать это движение для большего количества повторений, его лучше всего использовать в качестве мощного, взрывного движения, когда вы бросаете мяч так высоко, как можете, с максимальной взрывной силой всего за несколько повторений.

Для выполнения приседаний и бросков возьмите медицинский мяч обеими руками у груди и встаньте, расставив ступни на ширине плеч и ширине плеч.Вы можете встать лицом к лицу, откуда вас вырвет, или вы можете просто подбросить к потолку.

Затем присядьте на корточки, поместив мяч в грудь.

Выпрыгивая из приседа, выжмите мяч из груди, подбрасывая его как можно выше. Совершенно нормально выйти из приседа и подпрыгнуть, когда вы бросаете мяч от груди как можно выше. Убедитесь, что при броске вы вытягиваете свое тело и руки вверх по направлению к мячу.

Затем поймайте мяч либо сразу после броска, либо после отскока от земли, снова погрузитесь в присед и повторите.

Не округляйтесь вперед, когда вы опускаетесь в присед, держа мяч у груди. Это также не обязательно должно быть приседание, когда вы опускаете ягодицу до самой земли, но вам нужно обязательно откинуть ягодицу назад и вниз.

Бросьте мяч как можно выше. Увеличьте вес, если вы можете легко подбросить его очень высоко или настолько высоко, насколько позволяет ваше пространство!

Бросок из-под руки на высоту — Разновидностью приседания и броска является бросок из-под руки на высоту.Хотя обоими движениями вы хотите подбросить мяч как можно выше, они оба нацелены на разные мышцы, чтобы сделать это. Подходящий бросок на высоту действительно проработает вашу заднюю часть, позволяя вам бросить мяч как можно выше.

Это еще один отличный прием для силовой работы.

Для выполнения броска на высоту снизу возьмите медицинский мяч обеими руками и поставьте ступни на ширине плеч и ширине плеч.

Затем согнитесь в бедрах, отталкивая ягодицы и слегка сгибая ноги в коленях, когда вы наклоняетесь грудью.Держите спину ровно, сводя руки назад между ног, при этом руки свешиваются прямо.

Поднимая руки к потолку, чтобы запустить мяч, быстро вылезайте из петли и подпрыгивайте к потолку. Полностью вытяните тело и руки вверх к потолку, когда вы отпускаете мяч.

Приземлитесь, мягко согнув колени. Затем вы можете либо поймать мяч в воздухе и быстро повторить, откидываясь назад, либо позволить мячу отскочить и дать себе секунду или две между повторениями.

Новички должны позволить мячу отскочить, чтобы они могли сбросить настройки и выполнить движение взрывным образом в правильной форме.

Slams — Это отличное шарнирное движение мяча с шарнирным соединением для укрепления вашей задней части, а также корпуса и рук. Это также отличный силовой прием, который определенно поможет вам снять стресс после долгого дня.

При выполнении хлопков лучше всего использовать хлопающий мяч или, по крайней мере, мяч, который не отскакивает назад. Также важно, чтобы вы действительно доводили его до конца и хлопали по мячу, а не просто «роняли» его.

Для выполнения ударов станьте ровно и высоко, расставив ступни на ширине плеч и ширине плеч. Держите мяч обеими руками.

Затем вытяните обе руки вверх и вверх, полностью выпрямите тело и встаньте прямо.

Бросьте мяч вперед и вниз к земле, поворачиваясь, как и вы. Вы хлопнете по мячу и откинетесь задницей, пока ваша верхняя часть тела наклоняется, чтобы выполнить удар. Вытягивайте руки к земле во время хлопка и не бойтесь немного согнуть колени при повороте на петлях.

Затем присядьте, чтобы снова поднять мяч, и встаньте, потянувшись назад над головой. Не просто поднимайте мяч спиной. Присядьте, чтобы поднять его.

Двигайтесь быстро и ударьте по мячу как можно сильнее.

Если движение не является взрывным, возможно, вы используете слишком тяжелый груз. Вы хотите, чтобы это движение было взрывным и быстрым. Дело не в том, какой вес вы используете.

Rainbow Slams — Rainbow Slams — это вариация вращательного удара, которая действительно проработает ваши ноги, спину, руки и корпус.Это также более продвинутая вариация, требующая немного большей мобильности.

Так же, как и удар, радужный удар следует выполнять для мощности, а не для большого количества повторений или выносливости.

Для выполнения радужных ударов возьмите медицинский мяч обеими руками и встаньте, расставив ступни на ширине плеч.

Поднимите руки с мячом над головой и поверните в сторону, поворачивая заднюю ногу. Когда вы поворачиваетесь, ударяйте мяч внутрь передней ноги. Согните ноги в коленях и опускайтесь вниз при ударе.

Затем, оставаясь низко, снова поднимите мяч и поднимите его над головой, когда вы поворачиваетесь, чтобы бросить мяч вниз с другой стороны.

Когда вы подносите мяч вверх и над головой для удара с каждой стороны, вы в основном создаете арку или «радугу» над головой.

Обязательно поворачивайте при вращении из стороны в сторону. Кроме того, обязательно используйте ноги, чтобы хлопать, а также подбирать мяч. Не вставайте и просто наклоняйтесь, округляя спину, чтобы поднять мяч.

Двигайтесь быстро, чередуя стороны.

Push Up Shuffle — Иногда медицинскому мячу не нужно двигаться, чтобы быть полезным инструментом. С помощью Push Up Shuffle вы будете объектом, движущимся над мячом, когда он остается неподвижным. Перетасовывая мяч, вы будете работать над силой верхней части тела, одновременно повышая стабильность и силу. К тому же мяч меняет угол движения и помогает немного изолировать каждую сторону.

Новичкам может потребоваться выполнить базовое плио-отжимание или даже отжимание в случайном порядке, перешагивая через мяч, в то время как более продвинутые спортсмены могут выполнить полное отжимание в случайном порядке.

Для выполнения отжиманий в случайном порядке положите медицинский мяч на землю между руками. Сядьте в положение отжимания от колен или пальцев ног, руки на уровне плеч, а тело выровняйте по прямой линии до пяток или колен.

Затем положите одну руку на мяч, а другую — на землю. Выполняйте отжимания, опуская грудь вплотную к земле.

Быстро оттолкнитесь до вершины отжимания и при этом перепрыгните через мяч, поместив другую руку поверх мяча, а вторую руку положите на землю.

При приземлении погрузитесь в еще один толчок, а затем снова взорвитесь и переместитесь обратно над мячом.

Новички могут попробовать колени Push Up Shuffle или регресс и просто перешагнуть через мяч вместо того, чтобы выполнять plyo shuffle.

Пасс отжиманий — Еще один отличный вариант отжиманий с использованием медицинского мяча — это Пасс отжиманий. Этот вариант можно делать для большего количества повторений, и это не силовое упражнение, как отжимание в случайном порядке. Положив одну руку на мяч, вы можете нацеливаться на каждую сторону независимо, не добавляя дополнительной сложности плиометрической тасовки.

Для выполнения пасса отжимания поместите мяч между руками и примите положение для отжимания с колен или пальцев ног. Убедитесь, что ваши руки находятся примерно на уровне плеч, а тело находится на прямой линии от головы до пяток или колен. Включите и напрягите пресс.

Положите одну руку на медицинский мяч и выполните отжимание, опуская грудь примерно на высоту мяча. Следите за тем, чтобы при опускании ваше тело оставалось ровной прямой.

Затем передайте мяч в другую руку, катая его по земле.Вторую руку положите сверху и выполните еще одно отжимание.

Убедитесь, что ваше тело движется как одно целое. Вы хотите задействовать все, от плеч до пяток или колен.

Продолжайте передавать мяч вперед и назад и попеременно отжиматься, держа руку на мяче.

Новички могут делать это с колен, или им может потребоваться вернуться к отжиманиям на наклонной скамье без пасс.

Чтобы увидеть больше вариаций отжиманий, посмотрите эти.

Med Ball Slam Burpees — Если вы хотите получить максимальную мощность и кардио движения, то вам нужно выполнить Med Ball Slam Burpee.Это движение проработает все ваше тело и заставит ваше сердце биться чаще с первого повторения.

Это движение рекомендуется для работы над взрывностью и силой с малым количеством повторений. Если ваши повторения становятся слишком высокими, вы рискуете настолько устать, что ваша форма нарушится, и вы в конечном итоге поранитесь, поднимая мяч.

Кроме того, для этого движения, как и для других хлопков, вам понадобится хлопающий мяч, чтобы мяч не отскакивал от вас, когда вы опускаетесь в бёрпи.

Чтобы выполнить Med Ball Slam Burpee, начните стоять, держа мяч обеими руками.Выберите достаточно легкий вес, чтобы вы могли быстро двигаться и сильно хлопать по мячу.

Поднимите мяч над головой, вытягивая тело, вытягивая руки назад и над головой.

Затем ударьте мячом по земле так сильно, как только сможете, перевернувшись на петлях и откинув задницу назад, когда вы хлопаете, продвигаясь вперед руками. Наклоняясь, согните ноги в коленях.

После удара по мячу быстро опустите руки на землю и вернитесь в положение высокой планки.Когда вы отскакиваете назад, убедитесь, что ваше тело находится в хорошей прямой линии.

Затем снова подпрыгните ногами к рукам, чтобы вы приседали, чтобы поднять мяч. Возьмите мяч и потянитесь назад над головой, выпрямив тело и выпрямившись, красиво и высоко. Затем повторите хлопанье и бурпи.

Убедитесь, что вы поднимаете и хлопаете ногами. Не нужно просто выгибать спину, чтобы поднять мяч.

Бросайте по мячу как можно сильнее каждый раз. Не бросайте мяч просто так.

Новички захотят использовать более легкий мяч и могут вернуться в положение планки вместо того, чтобы прыгать назад.

Узнайте больше о веселых вариациях Берпи.

ABC Plank — Планка — отличный способ повысить прочность и устойчивость сердечника. А когда вы добавите немного нестабильности и движения к доске, вы можете заставить свой корпус работать еще больше.

Вам не нужно держать доску по несколько минут, чтобы действительно укрепить мышцы кора.На самом деле, вам нужно только продержаться достаточно долго, чтобы написать алфавит с помощью этой доски ABC.

Чтобы выполнить планку ABC, поместите более легкий медицинский мяч на землю. Сядьте в планку на предплечьях, положив предплечья на мяч. Вы можете выполнять планку с колен или носков. Если поставить ноги ближе друг к другу, движение будет сложнее, потому что у вас не будет такой широкой базы, которая поможет вам балансировать.

Убедитесь, что ваше тело имеет ровную прямую линию, а пресс напряжен. Также не стоит пожимать плечами.

Затем начните рисовать буквы алфавита, положив руки на мяч. Чем крупнее вы рисуете буквы, тем труднее будет движение, потому что тем сильнее вы заставите ядро ​​напрягаться и стабилизироваться.

Не позволяйте вашим бедрам раскачиваться или ягодицам подниматься высоко в воздух. Также не позволяйте бедрам провисать. Ваше ядро ​​может немного сдвинуться, но ваша цель — держать все как можно плотнее.

Напишите все буквы от А до Я!

Rainbow Split Squat Jumps — Split Squat Jumps — отличное плиометрическое упражнение для нижней части тела.А когда вы добавляете Med Ball Rainbow, вы прорабатываете не только нижнюю часть тела, но также верхнюю часть тела и кора.

Это еще один мощный прием, который стоит включить в свой распорядок дня.

Для выполнения прыжков с приседаниями в стиле радуги сделайте шаг на одну ногу вперед, чтобы принять удобную широкую стойку. Возьмите мяч обеими руками и выведите его за пределы передней ноги.

Погрузитесь в глубокий выпад, сгибая заднее колено к земле, одновременно сгибая переднее колено. Вынесите мяч за пределы переднего бедра.

Затем подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы приземлиться с противоположной ногой впереди. Когда вы прыгаете и меняете ноги, махайте мячом вверх и вниз за пределы другого бедра.

Когда вы приземляетесь и выводите мяч за пределы вашего другого бедра, опускайтесь прямо в выпад на другой стороне.

Затем прыгните обратно в выпад с первой стороны, размахивая мячом радугой над головой и вниз к другому бедру.

Двигайтесь быстро и попытайтесь оторваться от земли.Сделайте выпады как можно глубже. Однако убедитесь, что вы не начинаете двигаться вперед, а приземляетесь и немного расслабляетесь в выпаде.

Новички могут быть не в состоянии опускаться так низко в выпаде, и им может потребоваться больше шага назад с прыжком вместо прыжка из выпада в выпад.

Wood Choppers — Wood Choppers — отличное вращательное движение всего тела с интенсивной нагрузкой на ядро. Это также одно из самых функциональных движений.

Они могут быть включены как силовые движения или они могут быть включены для большего количества повторений, в зависимости от веса, который вы используете, и скорости, с которой вы их выполняете.Итак, в зависимости от ваших целей, вы можете использовать этот прием для разных целей.

Новичкам может быть лучше выполнять несколько более высоких повторений, а не взрывное движение, пока их ядро ​​не станет сильнее и не сможет замедлить мощное вращательное движение.

Чтобы использовать измельчитель древесины с мячом Med Ball, возьмите мяч обеими руками и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

Затем сядьте попой назад и опустите вниз, когда дотянетесь до мяча за пределами одной ноги.Поверните заднюю ногу, когда дотянетесь до мяча. Убедитесь, что когда вы опускаетесь и дотягиваетесь до мяча за пределами ноги, вы держите грудь втянутой. Не наклоняйтесь и не округляйте спину, чтобы опустить мяч ниже. Обязательно опускайте задницу, когда сгибаете колени.

Затем поднесите мяч вверх и поперек тела наружу и над другим плечом. Необязательно тянуть мяч вверх, но вы должны вывести его за пределы противоположного плеча. Поднося мяч вверх и поперек, поворачивайте ступни и вращайте.Убедитесь, что вы вращаете эту заднюю ногу, чтобы ваши бедра, колени и лодыжки находились в правильном положении.

Затем опустите мяч обратно вниз и поперек, когда вы поворачиваетесь и снова опускаетесь. Перед переключением выполните все повторения с одной стороны. Двигайтесь быстро, но под контролем. Вы хотите заставить свое ядро ​​работать, чтобы ускориться, а затем замедлить вращение. Если вы выйдете из-под контроля слишком быстро, вы можете повредить спину.

Включите эти 18 движений Med Ball в свою тренировочную программу, используя их перед силовой тренировкой или во время кардиотренировок.Вы можете дополнить их движениями, используя другое оборудование, или выполнить полностью тренировку с мячом Med Ball, как показано ниже!

Тренировка с мячом Med Ball

Попробуйте эту тренировку с мячом Med Ball Power.

Выполните 6-8 раундов каждого упражнения. Отдыхайте 30-50 секунд между раундами движения. Отдыхайте 1-2 минуты между упражнениями. Старайтесь изо всех сил в течение 15 секунд, затем постарайтесь полностью восстановиться, прежде чем идти снова, так что каждые 15 секунд — это максимальное усилие! 15 секунд могут показаться короткими, но если вы будете упорно работать каждый раз, они будут накапливаться!

# 1:
15 секунд Отжимания в случайном порядке
30-50 секунд Отдых

# 2:
15 секунд Rainbow Split Squat Jumping
30-50 секунд Отдых

# 3:
15 секунд Med Ball Slam Burpees
30-50 секунд Отдых

# 4:
15 секунд Чередование вращательных бросков
30-50 секунд Отдых

# 5:
15 секунд Передача и перемешивание сундука со средним мячом
30-50 секунд Отдых

.