Зарядка марина корпан живи: Выпуск 3 (4 DVD) — купить в интернет-магазине OZON с быстрой доставкой

Центр стройности Марины Корпан — бодифлекс, оксисайз, стройная фигура, онлайн видеокурсы.

Любимица всех худеющих в клубе «ЖИВИ!» инструктор Марина Корпан представляет свою новую методику. «Я преподаю дыхательные упражнения уже 11 лет, — говорит Марина, — и за это время успела написать две книги, защитить диплом по бодифлексу на кафедре аэробики и фитнес-гимнастики в Институте физкультуры (ГЦОЛИФК) и разработать несколько авторских методик похудения». Самую простую из них поможет освоить программа «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

Новый 15 минутный комплекс Марины Корпан: «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс»

В основе нового метода та же методика, что и у бодифлекса или оксисайза. Специальное дыхание обогащает кровь кислородом, и он, поступая к работающим мышцам, расщепляет жир. При этом тонизируется мышечная ткань, активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ. Но в отличие от дыхательных систем, которые уже известны в клубе «ЖИВИ!», техника дыхания в экспресс-курсе более простая, и к ней добавляется постоянное втягивание мышц живота, позволяющее лучше проработать эту проблемную зону. Задерживать дыхание не нужно, поэтому специальных противопоказаний нет, и делать эти упражнения можно в любом возрасте. В некоторых комплексах используются стулья, мячики, фитболы и другое вспомогательное оборудование.

Тринадцать минут — многие даже не мечтают о такой короткой тренировке. Но чтобы эти минуты давали нужный эффект, нельзя пропускать ни одного дня. Кроме того, Марина настоятельно рекомендует в течение дня дополнительно подышать два раза по пять минут, используя новую технику, без упражнений и не раньше, чем через два часа после еды. Саму тренировку лучше всегда проводить утром на голодный желудок: и жир лучше горит, и взбодриться поутру помогает. Отвечая на самый популярный вопрос, который задают Марине Корпан, уточняем: после занятия можно пить воду, но в течение часа лучше ничего не есть.

Как похудеть с Мариной Корпан?

На каждом занятии Марина дает разные комплексы упражнений, рассчитывая на то, что многие из тех, кто тренируется с ней, уже знакомы с бодифлексом или оксисайзом. «Если вы только-только начинаете заниматься по моим программам, выберите один комплекс, в котором не используется никакое дополнительное оборудование, и выполняйте его несколько дней, пока не привыкнете к технике», — говорит Марина.

В общем, как и все дыхательные системы, экспресс-курс от Корпан отлично помогает худеть тем, кто уже устал бегать, прыгать, качать пресс и сидеть на диетах. Возникает вопрос: куда так много этих методик и зачем придумывать новые? «Они все хорошие, — говорит Марина, — и бодифлекс, и оксисайз, и все остальные. Но на кого-то лучше действует одна, на кого-то другая. Нужно пробовать!»

Источник: www.jv.ru

05.09.2012

Марина корпан урок второй как похудеть дома бодифлекс живи

марина корпан урок второй как похудеть дома бодифлекс живи

Худеем с Мариной Корпан — курс похудения с Бодифлекс и Оксисайз. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи.  Марина Корпан — талантливый тренер, которой удалось совершить прорыв в сфере сброса лишнего веса.

Благодаря инновационному сочетанию дыхательной гимнастики со спортивными элементами Марина учит женщин тому, как при помощи правильного дыхания избавиться от наболевшей проблемы миллионов — избыточных килограмм. Подобные упражнения влияют крайне благотворно на системы жизнедеятельности, улучшая общее самочувствие занимающегося.  Как накачать бицепс гантелями дома и в тренажерном зале.

Тренировки. Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс.

В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», которая стала хитом продаж во всем мире, подробно описана ее методика. Первая гимнастика с девизом «дышим и худеем» начала практиковаться в Россий.

Марина Корпан. Урок второй. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!».  Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. Бодифлекс (видео – минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие: Занятия требуют железной силы воли и постоянства.  Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.  Дыхательная техника Марины Корпан: Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.

На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь. 8 Утренний Bodyflex. 9 Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан. Урок 1. Принципы техники дыхания. Урок 2. Упражнения для живота. Урок 3. Похудение мышц ног. Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи.  Бодифлекс — это программа интенсивного похудения. Секрет заключается в глубоком диафрагмальном дыхании, которому учит бодифлекс, благодаря которому кровь активно насыщается кислородом, улучшается лимфоток, ускоряется метаболизм и сжигаются жиры.

Методика бодифлекс (BodyFlex в переводе с английского body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») — дыхательная гимнастика, направленная на похудение. Она уникальна тем, что всегда даёт результат.

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. \ «Живи!\» Худеем с Мариной Корпан. Бодифлекс с Мариной Корпан. Дыхательная гимнастика 1. Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие   Марина Корпан упражнение бодифлекс на похудение живота.

Как похудеть при помощи бодифлекс (18+). Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан. Марина Корпан – это девушка, получившая свою популярность уникальными занятиями “бодифлекс” и “оксисайз”, которые помогают всем желающим бросить лишний вес. Занятия “бодифлекс” и “оксисайз” возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с лишним весом.

Сегодня Марина Корпан готова делиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения.  Марина Корпан предоставляет своим последователям 2 вида дыхательной гимнастики: Оксисайз и Бодифлекс. Обе методики дают прекрасные результаты уже на первых неделях занятий. Марина Игоревна Корпан – известный фитнес-тренер телеканала «Живи», специализирующийся на похудении с помощью дыхательной гимнастики – бодифлекс и оксисайз.

Из биографии Марины известно, что она прошла трудный путь от закомплексованной девочки с большим весом до стройной фитнес-леди.  Конечно, Марина Игоревна не является основателем Бодифлекса, но она доработала его и адаптировала для людей, живущих в России и имеющих разные противопоказания.  Для тренировки дома подойдут 5 известных уроков Марины Корпан, благодаря которым можно значительно снизить жировую массу.

Похожее:

Система похудеть за неделю отзывы

Как можно похудеть парню в домашних условиях

Как похудеть в руках массаж

При плаванье реально похудеть

Как быстро надо ходить чтобы похудеть

Похудеть на вареной курицей

Как правильно ходить по беговой дорожке чтобы похудеть

Стоит ли пить после тренировки если хочешь похудеть

Марина корпан. урок первый. как похудеть дома бодифлекс живи

марина корпан. урок первый. как похудеть дома бодифлекс живи

Как похудеть за 13 минут в день по методике бодифлекс с Мариной Корпан. Описание дыхательной гимнастики и упражнений для похудения. Уроки и занятия.  Система бодифлекс (BodyFlex) основана на принципах йоги, поэтому сочетает в себе две важных составляющих: диафрагмальное дыхание и статические физические упражнения. Диафрагмальное правильное дыхание подразумевает глубокий вдох животом и одновременную задержку перед выдохом.  Для тренировки дома подойдут 5 известных уроков Марины Корпан, благодаря которым можно значительно снизить жировую массу.

Экспресс курс для быстрого похудения Марины Корпан рассчитан на мужчин и женщин, не зависимо от того, какая у них физическая форма.

Единственным минусом, как утверждает автор, является особенности гормонального фона каждого человека.  Бодифлекс что это такое. Оксисайз с Мариной Корпан. Эти дыхательные техники позволили ей меньше, чем за 2 месяца откорректировать фигуру и уменьшить свой размер одежды до го, не прибегая к жестким диетам, а лишь ограничив употребление привычных блюд до разумных пределов.

Оксисайз с мариной корпан для начинающих, видео уроки дают надежду многим женщинам улучшить свой внешний вид и повысить тонус организма. Марина Корпан.

Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. \ «Живи!\» Худеем с Мариной Корпан. Бодифлекс с Мариной Корпан. Дыхательная гимнастика 1. Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие   Бодифлекс упражнение для ягодиц. Бодифлекс с Мариной Корпан. Как похудеть при помощи бодифлекс. Марина Корпан диафрагмальное дыхание, оксисайз, бодифлекс 18+Марина Корпан похудение оксисайз бодифлекс. Baxış   МАРИНА КОРПАН ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МОЙ ОПЫТ Похудеть при помощи оксисайз и бодифлекс 16+Марина Корпан похудение оксисайз бодифлекс.

Baxış Как похудеть с Мариной Корпан. Снижение веса Корпан.  Бодифлекс — худеем не выходя из дома!!!  Оксисайз с Мариной Корпан #2 Как похудеть дышим оксисайз с Мариной Корпан.

Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу». Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера  Марина Корпан не раз акцентировала внимание на том, что схема дыхания с обязательной задержкой подходит абсолютно любому человеку, вне зависимости от социального статуса, половой принадлежности и возрастного критерия.  использовать «Бодифлекс» для укрепления живота в первые недели после родов (исключение составляют женщины, прошедшие через кесарево сечение).

Дыхательная гимнастика Марины Корпан позволит похудеть без тяжелых тренировок за 20 минут в день. Доступна всем, особенно тем, у кого большой лишний вес. Правила выполнения упражнений для эффективного похудения живота узнайте из данной статьи!  Это первая дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения, усовершенствование которой началось в году.

Подойдет тем, кто мало двигается, новичкам в подобных методиках и продвинутым. Людям с большим весом. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан основана на йоговских практиках Бодифлекс и Оксисайз, адаптированных специально для избавления от лишних килограммов.  Бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан, 5 лучших видео-уроков. Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий.

Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности.

Похожее:

Как с 70 кг похудеть до 50

Какие упражнения надо делать чтобы похудеть за 2 недели

Ответы майл ру как похудеть

Похудеть с помощью укола

Как похудеть с помощью обертывания

Можно ли похудеть на чае и кофе

Можно ли похудеть если есть шоколад

Марина корпан.как похудеть дома бодифлекс живи

марина корпан.как похудеть дома бодифлекс живи

Дыхательная гимнастика Марины Корпан позволит похудеть без тяжелых тренировок за 20 минут в день. Доступна всем, особенно тем, у кого большой лишний вес. Правила выполнения упражнений для эффективного похудения живота узнайте из данной статьи!  Марина Корпан ввела в массы знаменитые разновидности гимнастики, такие как оксисайз и бодифлекс. Представленные методики помогают похудеть и значительно улучшить состояние организма.

Дыхательная гимнастика стала популярной по всему миру, что определяется не только по эффективности, но и по безопасности. Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан. Марина Корпан – это девушка, получившая свою популярность уникальными занятиями “бодифлекс” и “оксисайз”, которые помогают всем желающим бросить лишний вес.

Занятия “бодифлекс” и “оксисайз” возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с лишним весом. Сегодня Марина Корпан готова делиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения.  Марина Корпан предоставляет своим последователям 2 вида дыхательной гимнастики: Оксисайз и Бодифлекс. Обе методики дают прекрасные результаты уже на первых неделях занятий.

Цитата сообщения Галюся_Тряпошница Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Марина Корпан. Урок 1, 2 Как похудеть дома? Бодифлекс. Живи! Серия сообщений ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: Часть 1 — Марина Корпан.

Урок 1, 2 Как   Марина Корпан. Урок 1, 2 Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!» Среда, 09 Марта г. + в цитатник. Цитата сообщения Галюся_Тряпошница. Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество! Марина Корпан. Урок 1, 2 Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!» Серия сообщений «ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА»: Часть 1 — Марина Корпан.

Урок 1, 2 Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!» Часть 2 — Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих. Бодифлекс и оксисайз для похудения самые эффективные практики. Первая основана на задержке дыхания в комбинации с упражнениями на растяжку. Вторая представляет собой технику кислородного насыщения благодаря диафрагмальной проработке и сжатию всех групп мышц.  Я так благодарна этой методике. Марина Корпан — дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз и Бодифлекс, описание, видео уроки Ссылка на основную публикацию.

Источник: doz7.ru  Видео, в котором Марина Корпан демонстрирует последовательное выполнение ежедневного полного комплекса оксисайз. Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения.

В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное.

Бодифлекс с Мариной Корпан. Полный комплекс на все части тела 1- занятие. Елена Пустовалова Бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан, 5 лучших видео-уроков. Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности.  Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом.

Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.  Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего минут в день. Как похудеть дома? Смотрите видеоуроки и занимайтесь бодифлексом для похудения! Предлагаем вам познакомиться с техникой дыхания «Бодифлекс с Мариной Корпан». Техника дыхания бодифлекс ускоряет обмен веществ в организме, помогает максимально быстро сжигать жиры.

Занятия бодифлексом проводит инструктор телеканала «ЖИВИ!» Марина Корпан — специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик. Источник. Включим немного музыки для настроения?.

Похожее:

Почему поправляюсь как похудеть

Похудеть не евши после 3

Хочу похудеть и срываюсь

Можно ли похудеть от соды и угля

Как улучшить обмен веществ и похудеть видео

Как быстро похудеть на 2-3

Помогают ли занятия спортом похудеть

интервью с авторами: 2019

Патрик Коулман создает вещи из слов, звуков и случайных картинок. Его дебютный сборник стихов Fire Season был написан после рождения его первого ребенка, когда он говорил вслух в цифровой аудиомагнитофон во время долгой поездки между художественным музеем, где он работал, и его домом в сельском районе, который сгорел на улице. Witch Creek Fire 2007 года. Он выиграл премию Berkshire в 2015 году и был выпущен Tupelo Press 1 декабря 2018 года.Его краткая проза появилась в Hobart , ZYZZYVA , Zócalo Public Square, Writer’s Chronicle , Black Warrior Review , Juked и Utne Reader и других. Искусство музыки , выставочный каталог, посвященный взаимосвязи между визуальным искусством и музыкой, который он редактировал и в котором участвовал, был совместно издан издательством Йельского университета и Художественным музеем Сан-Диего. Коулман получил степень магистра иностранных дел в Университете Индианы и степень бакалавра в Калифорнийском университете в Ирвине.Он живет в Рамоне, Калифорния, со своей женой и двумя дочерьми, и является заместителем директора Центра человеческого воображения Артура Кларка в Калифорнийском университете в Сан-Диего.

Первый роман Коулмана — Церковник .

Из его вопросов и ответов с Мика Лингом в Хобарте:

Что вам нравится в написании стихотворения? Что тебе нравится в написании романа? Чем они похожи?

Сочинение стихов для меня — личное дело каждого. Я всегда возвращаюсь к мысли Фроста о поэзии как о «кратковременном противостоянии путанице».»Чтение стихотворения или написание одного могут помочь мне на несколько минут, может быть, на день или два яснее увидеть: мою собственную жизнь, мир вокруг меня. Это больше о том, чтобы оставаться открытым, игривым, ведомым сердцем, а не страхом, тревогой и т. Д. чахоточные и замкнутые импульсы.

Написание романа (по крайней мере, в этот первый раз) похоже, но это просто более длительная утомительная работа и больше внимания к структуре повествования (мои стихи в прозе, как правило, содержат много повествования, но все же.) Он немного больше ориентирован на понимание других, социальной динамики и социальных, политических или, в данном случае, религиозных систем, и видение их через своего рода тихо деконструируемую линзу нуара.

Но даже там мне приходилось постоянно находить способы заставить сидение, чтобы писать в тот день, служило какой-то цели в моей жизни, в этот день. Это одна из причин, почему Churchgoer так эволюционировал. В первом черновике я думал, что смогу довольно быстро написать забавный детективный роман. Я серьезно отношусь к абсурдным вещам, и особенно в ходе долгого процесса пересмотра, в котором речь шла об исследовании совпадений между евангелической культурой и американской культурой, а также идеями веры и неверия — вещами, которые оставались частью моего собственного замешательства в повседневной жизни.Так что, возможно, это … [читать]

Посетите веб-сайт Патрика Коулмана.

Моя книга, фильм: Церковник .

Тест: Церковник .

— Маршал Зеринге

SEC.gov | Превышен порог скорости запросов

Чтобы обеспечить равный доступ для всех пользователей, SEC оставляет за собой право ограничивать запросы, исходящие от необъявленных автоматизированных инструментов. Ваш запрос был идентифицирован как часть сети автоматизированных инструментов за пределами допустимой политики и будет обрабатываться до тех пор, пока не будут приняты меры по объявлению вашего трафика.

Укажите свой трафик, обновив свой пользовательский агент и включив в него информацию о компании.

Чтобы узнать о передовых методах эффективной загрузки информации с SEC.gov, в том числе о последних документах EDGAR, посетите sec.gov/developer. Вы также можете подписаться на рассылку обновлений по электронной почте о программе открытых данных SEC, включая передовые методы, которые делают загрузку данных более эффективной, и улучшения SEC.gov, которые могут повлиять на процессы загрузки по сценарию. Для получения дополнительной информации свяжитесь с opendata @ sec.губ.

Для получения дополнительной информации см. Политику конфиденциальности и безопасности веб-сайта SEC. Благодарим вас за интерес к Комиссии по ценным бумагам и биржам США.

Код ссылки: 0.67fd733e.1638586040.7903d9e5

Дополнительная информация

Политика безопасности в Интернете

Используя этот сайт, вы соглашаетесь на мониторинг и аудит безопасности. В целях безопасности и обеспечения того, чтобы общедоступная услуга оставалась доступной для пользователей, эта правительственная компьютерная система использует программы для мониторинга сетевого трафика для выявления несанкционированных попыток загрузки или изменения информации или иного причинения ущерба, включая попытки отказать пользователям в обслуживании.

Несанкционированные попытки загрузить информацию и / или изменить информацию в любой части этого сайта строго запрещены и подлежат судебному преследованию в соответствии с Законом о компьютерном мошенничестве и злоупотреблениях 1986 года и Законом о защите национальной информационной инфраструктуры 1996 года (см. Раздел 18 USC §§ 1001 и 1030).

Чтобы обеспечить хорошую работу нашего веб-сайта для всех пользователей, SEC отслеживает частоту запросов на контент SEC.gov, чтобы гарантировать, что автоматический поиск не влияет на возможность доступа других пользователей к SEC.содержание правительства. Мы оставляем за собой право блокировать IP-адреса, которые отправляют чрезмерное количество запросов. Текущие правила ограничивают пользователей до 10 запросов в секунду, независимо от количества машин, используемых для отправки запросов.

Если пользователь или приложение отправляет более 10 запросов в секунду, дальнейшие запросы с IP-адреса (-ов) могут быть ограничены на короткий период. Как только количество запросов упадет ниже порогового значения на 10 минут, пользователь может возобновить доступ к контенту на SEC.губ. Эта практика SEC предназначена для ограничения чрезмерного автоматического поиска на SEC.gov и не предназначена и не ожидается, чтобы повлиять на людей, просматривающих веб-сайт SEC.gov.

Обратите внимание, что эта политика может измениться, поскольку SEC управляет SEC.gov, чтобы гарантировать, что веб-сайт работает эффективно и остается доступным для всех пользователей.

Примечание: Мы не предлагаем техническую поддержку для разработки или отладки процессов загрузки по сценарию.

материалов | Бесплатный полнотекстовый | Безреагентный амперометрический формальдегид-селективный хемосенсор на основе платинированных золотых электродов

2.2. Определение структурных и электрических свойств полученных слоев Pt.

Формирование слоев Pt на поверхности промышленных электродов подтверждено методом растровой электронной микроскопии с использованием микроанализатора РЭМ-102-02 (СЭМ) (SELMI, Сумы, Украина). СЭМ-изображения демонстрируют различия в структуре поверхности немодифицированного (голого) плоского электрода и планарных электродов, модифицированных Pt-1 и Pt-2 (рис. 2). Немодифицированный электрод имеет гладкую поверхность с очень умеренным 0.Выпуклости 2–4 мкм (рис. 2а). Поверхность электрода, модифицированного Pt-1, имеет сильно развитые поверхности, представленные множественными коническими структурами 3-5 мкм (рис. 2b). Поверхность электрода, модифицированного Pt-2, выглядит более гладкой, чем поверхность электрода Pt-1, и имеет неправильную выпуклую структуру размером 1–5 мкм (рис. 2c). Образование различных типов слоев Pt было дополнительно подтверждено рентгеноспектральным анализом. путем интерпретации пиков Kα при 2,1 кэВ, характерных для благородных металлов (рис. 3).Рентгеновская спектрограмма золотого электрода до модификации, как и ожидалось, представляет только сигналы Au ⁰ (рис. 3A). Однако после модификации методами Pt-1 (Рисунок 3B) и Pt-2 (Рисунок 3C) единственный зарегистрированный сигнал на поверхности электродов относится к Pt ⁰ . Подробный анализ электрохимических характеристик Немодифицированный плоский электрод и планарные электроды, модифицированные платиной, были выполнены методом циклической вольтамперометрии в электрохимических ячейках с раствором электролита K ₄ Fe (CN) ₆ в KCl (Рисунок 4).Как видно из рисунка 4а, модификация золотого плоского электрода платиной значительно увеличила электропроводность рабочего электрода (кривые b и c) по сравнению с немодифицированным электродом (кривая a). Проводимость электрода, модифицированного Pt-1, увеличилась в 2,5 раза, а электрода, модифицированного Pt-2, увеличилась более чем в четыре раза по сравнению с немодифицированным электродом. Ожидается, что наблюдаемое явление улучшения электрохимических параметров хемоэлектродов значительно повысит чувствительность прототипов FA-селективных хемосенсоров.

2.3. Характеристика FA-чувствительных хемосенсоров

Pt-модифицированные электроды использовали для создания FA-селективных хемосенсоров. Для этого был проведен хроноамперометрический анализ электродов Pt-1 и Pt-2 при добавлении возрастающих концентраций ЖК. Выходной сигнал датчика был измерен (рис. 5a) и использован для построения калибровочных кривых для каждого из электродов (рис. 5b, кривые a и b). Оба датчика показали линейный отклик до 2 мМ FA. Однако хемосенсор на основе Pt-2 электрода показал гораздо более высокую чувствительность, чем Pt-1 электрод.Как видно из рисунка 5, датчик Pt-2 генерировал ток 704 мкА при добавлении 2 мМ FA, тогда как датчик Pt-1 генерировал максимальный выходной сигнал всего 84 мкА при тех же условиях (рисунок 5a). Чувствительность обоих хемосенсоров можно охарактеризовать как специфический ответ, рассчитанный по наклону калибровочных кривых, представленных на рисунке 5b. Значения чувствительности сконструированных хемосенсоров были очень высокими: 3400 A · M ⁻¹ · m ⁻² для хемосенсора на основе Pt-1 и 28180 A · M ⁻¹ · m ⁻² для Электрод на основе Pt-2.Можно предположить, что изготовление хемосенсора методом циклической вольтамперометрии позволило повысить чувствительность более чем в восемь раз по сравнению с хемосенсором, полученным электрохимическим способом [20]. Предел обнаружения для электрода на основе Pt-2, определенный по хроноамперометрической кривой, составляет 0,05 мМ для ЖК (рис. 5а). Наиболее важной характеристикой хемосенсоров является их селективность к целевому аналиту. Поэтому проверяли реакцию обоих хемоэлектродов на несколько дополнительных соединений, которые применялись при одинаковой молярной концентрации.Эти соединения включают метанол, этанол, ацетальдегид и пропилальдегид. Результаты, представленные на фиг. 6, показывают, что оба хемосенсора проявляли высокую чувствительность только к ЖК, тогда как ответы на другие аналиты были значительно ниже. Чувствительность электродов Pt-1 и Pt-2 для метанола составляла 20,0% и 16,6% отклика для FA, соответственно (рис. 6a). Для этанола соответствующие значения составляли 26% и 8,3%, для ацетальдегида значения составляли 6% и 3%, а для пропилальдегида они составляли 2% и 1% (рис. 6b).Следует отметить, что селективность хемосенсора Pt-2 по отношению к ЖК во всех случаях превышала селективность Pt-1 электрода.

Была исследована стабильность хемосенсоров на основе Pt во времени. Было обнаружено, что оба электрода остаются абсолютно стабильными в течение одного года хранения в темноте при комнатной температуре и могут быть повторно использованы более сотни раз без какого-либо заметного ухудшения электрохимических свойств.

Разработанные хемосенсоры были использованы для анализа содержания ЖК в образцах коммерческих препаратов «Формалин» и «Санодез Форте».По заявлению производителей, содержание ЖК в «Формалине» составляет 13,0 М, а в «Садонез Форте» — 2,6 М. Эти образцы были проанализированы с помощью хемосенсора на основе Pt-2 по сравнению с несколькими другими химическими и ферментативными методами, которые мы использовали ранее. (Таблица 1). Стандартный метод множественных добавлений для анализа ЖК с помощью хемосенсора показал, что концентрация ЖК в «Формалине» и в «Санодез Форте» составляет 13,64 и 2,65 М соответственно. Полученные результаты хорошо коррелируют с химическим и ферментативным спектрофотометрическими подходами (таблица 1).Высокое (0,7 Rp-значение. Хемосенсор Pt-2 показывает лучшие характеристики при мониторинге ФА по сравнению с большинством сенсоров, созданных другими на основе различных металлов. Был разработан ряд электрокатализаторов, которые были признаны подходящими для определения ФА. в большинстве случаев испытания проводились в присутствии индивидуально выбранных концентраций ЖК и без какого-либо указания диапазона линейных откликов на изменения концентрации ЖК. Это относится к катализаторам на основе платины, таким как поликристаллическая платина отдельно и содержащим электроосажденный рутений. [42], наночастицы платины, полученные на поверхности стеклоуглеродных электродов [27], и наночастицы платины, нанесенные на многослойные поли (о-метоксианилин) углеродные нанотрубки в гальваностатических условиях [34], которые были испытаны в присутствии 0.1 М, 0,32 М и 1 М концентрации ЖК соответственно. Поскольку эксперименты проводились при высоких концентрациях ЖК, нельзя сделать вывод о чувствительности катализаторов и их потенциальном применении в качестве сенсоров для ЖК. Аналогичная ситуация наблюдается и в случае электрокатализаторов на основе палладия: обнаружено, что медно-палладиевый электрод [43] и полые пористые наночастицы палладия [44] проявляют каталитическую активность для электрохимического окисления ЖК. Однако испытания проводились только при 30 мМ и 1 М FA, соответственно, и никаких указаний относительно чувствительности и линейного диапазона концентраций электродов не поступало.Следует отметить, что большинство этих электрокатализаторов показали высокую стабильность после многократного использования и сохраняли активность, близкую к исходной, после 50 [44] и даже 1800 [34] циклов. С другой стороны, несколько авторов сконструировали электроды на основе наночастиц. благородных и других металлов и доказали, что они могут получать линейные сигналы в ответ на изменения концентрации ЖК. Электрод из углеродной пасты, модифицированный нанопористым фосфатом кобальт-никеля с диспергированными ионами никеля, получал линейный сигнал при 3–15 мМ ЖК и показал хорошую стабильность, сохраняя 94% своей активности через один месяц и 87% через три месяца [45].Электрохимический сенсор палладий-графен, разработанный Qiao et al. [46] продемонстрировали очень низкий предел обнаружения FA и высокую чувствительность (3467 A · M ⁻¹ · m ⁻² ), но характеризовались линейным откликом в очень узком диапазоне от 7,75 до 62 мкМ FA. Электрод на основе высокодисперсных наночастиц платины, электрохимически осажденных на графен [31], показал линейный отклик до 2 мМ FA, с пределом обнаружения 0,04 мМ и чувствительностью 0,0162 мА · мМ ⁻¹ с рабочим электродом. Площадь 7 соток.07 мм ² , что соответствует 2290 А · М ⁻¹ · м ⁻² . Электрод сохранял 90% своей активности после 10 дней ежедневных измерений. Электрохимический сенсор на основе наночастиц железа и платины ядро-оболочка, приготовленный на углеродном носителе, оказался пригодным для определения пероксида водорода, глюкозы и ЖК [41], и в последнем случае показал широкий диапазон линейного отклика от 12,5 мкМ до 15,4 мМ и очень низкая чувствительность 117,5 А · М ⁻¹ · м ⁻² .Многоцелевое применение этого датчика кажется преимуществом по сравнению с другими типами датчиков, но эта особенность фактически представляет собой ограничение для практического использования из-за его низкой селективности.

Хемосенсор Pt-2, созданный в настоящей работе, характеризуется широким (0,02–2 мМ) диапазоном линейного отклика, уникально высокой чувствительностью (28180 А · М ⁻¹ · м ⁻² ), хорошей селективностью. , и выдающаяся стабильность, что очень важно при коммерциализации датчика. Эти характеристики, наряду с простой процедурой приготовления, открывают перспективы реализации и практического применения этого сенсора для мониторинга и точного обнаружения ТВС в водных системах.

Техника дыхания oxysize. Дыхательная гимнастика «оксисайз»

Дыхательная гимнастика Oxysize

Oxysize позволяет уменьшить объем и вес тела за счет сжигания жировых отложений, а не за счет потери воды и мышц. Это позволяет ускорить обмен веществ и отказаться от строгой диеты.

Разделы статьи:
— История создания Oxisize для похудения.

История создания гимнастики Oxisize

Основатель дыхательных упражнений Oxisize Джилл Джонсон

Oxysize Slimming Respiratory Gymnastics была основана американским учителем Джилл Джонсон.

Как молодая американская учительница Джилл Джонсон постоянно пыталась добиться хорошей стройной фигуры. Долго занималась спортом, изматывала всякими разными диетами, но результат оказался недолговечным и вес снова вернулся.И тогда Джилл поняла, что для того, чтобы похудеть, нужно сжигать жир и делать это можно без изнурительных тренировок, нужно просто увеличить приток кислорода к мышцам во время тренировки. Так в сознании Джилл Джонсон родился метод похудения Oxysize, который в ближайшем будущем она тщательно разработала и опробовала сначала на себе, а затем на своих друзьях, родственниках и т. Д. Oxysize стремительно набирал популярность, сначала в Америка, а затем и весь мир.

Джилл Джонсон специально трансформировала технику глубокого диафрагмального дыхания с целью максимального насыщения организма кислородом.При этом техника ее дыхания не требует особых навыков. Вы просто тренируетесь, дышите и теряете до 3-5 сантиметров в объеме всего за две-три недели.

Что дает гимнастика Oxysize для похудения?

1. Эта популярная во всем мире гимнастика делает невозможное в достижении отличной фигуры. За счет сжигания жира за счет большого скопления кислорода и одновременно напряжения различных зон мышц, эта методика позволяет в кратчайшие сроки и без особых усилий уменьшить объем различных проблемных зон и, соответственно снизить массу тела в целом.Oxysize ускоряет обмен веществ, позволяет отказаться от строгих диет, поправить здоровье и поднять настроение на целый день.
2. Техника такого диафрагмального дыхания улучшает кровообращение, кроме того, дыхание Oxysize улучшает питание мышечных тканей, что в свою очередь позволяет быстро и эффективно восстановиться после занятий спортом.

3. Методика Oxisize подразумевает также занятия для профессиональных спортсменов, специально для них создана программа, разработанная американским тренером Джилл Джонсон, под названием «Oxisize Level 3» и программа тренировок «Legs Oxysize».
4. Благодаря тому, что сама методика Oxysize проста, а выполнение комплекса упражнений выполняется легко, Oxysize легко помогает привыкнуть к физическим нагрузкам как активному и полезному образу жизни.
5. В чем особенность и главное отличие двух дыхательных упражнений оксисайз от бодифлекса — это возможность делать их во время беременности. Для женщин в положении разработан специальный модифицированный комплекс Oxysize, который позволяет не поправляться во время беременности, а также вырабатывает привычку заниматься спортом и после родов вы легко вернетесь к тренировкам и наберете форму.Кстати, уже ни для кого не новость, что оксисайзинговое дыхание насыщает организм кислородом, что также благотворно влияет на будущую маму и малыша.
6. Как известно, дыхательные упражнения Oxisize включают в себя два типа тренировок: изотонические (упражнения, при которых работают группы мышц и происходит активное движение в суставах — эти упражнения увеличивают массу сумки и увеличивают физическую силу человека) и техники растяжки (упражнения, похожие на технику растяжки или йоги) соответственно при выполнении оксисиза не нужно никаких дополнительных тренировок с гантелями, тренажерами, гирями, также не нужно заниматься йогой или пытаться сесть на шпагат средства занятий на растяжку (растяжку).При правильной формулировке программы тренировок и ее систематическом выполнении можно добиться как похудания, так и наращивания мышечной массы и даже растянуть мышцы и сесть на шпагат.
7. Говоря и беспокоясь о болезненности мышц, можно не бояться этого с оксисайзом, так как нагрузка на мышцы тела распределяется равномерно. Oxysize — это интенсивная, но в то же время «мягкая» гимнастика, и при ее занятиях накачать никакие мышцы тела просто невозможно.
8.Поначалу после занятий Оксисизом возникают очень тупые боли в мышцах, что позволяет не прерывать занятия на следующий день, в отличие от силовых тренировок (тренажерный зал, гантели, шейпинг и т. Д.) Или занятий аэробикой.
9. И, конечно же, стоит отметить еще одно важное преимущество дыхательной гимнастики Oxisize — ее так называемую «вездесущность». Заниматься Oxisize можно абсолютно везде: в командировках, в воздухе, дома, в путешествиях и даже на работе или во время просмотра фильма, поскольку для этого нужны только стена, коврик и стул.И, кстати, даже на кровати, просматривая очередной киношедевр, тоже можно делать упражнения оксисайз, главное научиться их правильно делать и правильно дышать.

Какие еще преимущества могут быть получены от дыхательных упражнений Oxysize?

Как было сказано выше, метод Оксисайза, помимо выполнения физических упражнений, включает поэтапное выполнение диафрагмального дыхания: вдох, выдох, вдох DO, выдох DO, абсолютно исключающий период задержки дыхания.Следовательно, именно техника Oxysize на самом деле более полезна, чем аналогичные техники дыхания.

Беспрецедентное преимущество дыхательных упражнений Oxysize — это возможность быстро и легко избавиться от жировых отложений в проблемных местах и ​​качественно улучшить здоровье. Этот метод позволяет активно насыщать организм кислородом, что в свою очередь улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы в организме, нормализует артериальное давление и помогает постепенно восстанавливать поврежденные ткани всего тела.Именно эти показатели позволяют заниматься данной гимнастикой людям, страдающим гипертонией, сахарным диабетом, людям с тяжелыми проблемами опорно-двигательного аппарата и многими другими заболеваниями. Кроме того, укрепленные мышцы с помощью гимнастики Oxisize становятся залогом исправной работы сердечно-сосудистой системы и, конечно же, профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Дыхательные упражнения Oxisize: противопоказания и меры предосторожности.

Выше мы говорили, что методика Oxysize — одна из самых полезных, а значит, и безвредных дыхательных упражнений в мире, но при всем этом необходимо учитывать тот факт, что в спорте, как и в жизни, нет ничего идеального, а в свою очередь у этой методики есть свои противопоказания и предупреждения, а именно:
Оксисайз гимнастика противопоказана тем, кто:
1.Недавно перенесла какие-то операции.
2. Страдает такими заболеваниями, как эпилепсия, кисты, опухоли разного типа, повышенное внутричерепное давление, заболевания почек и даже дыхательных путей.
3. трансферы инфекционных и вирусных болезней.
4. Беременные женщины могут заниматься Оксисайзом, но только с определенным комплексом упражнений для беременных и с учетом информации о том, когда можно начинать заниматься Оксисайзом после родов (рекомендации Марии Корпан).
Также следует учитывать, что гимнастика Oxisize в основном направлена ​​на задействование верхней части тела, поэтому будет наиболее эффективной для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области живота, спины и рук.

Питание для гимнастики для похудения Oxysize.

Ни для кого не секрет, что при несбалансированном и нерациональном обильном питании ни один спорт не поможет справиться с лишним весом, целлюлитом и жировыми отложениями. А в Oxysize, конечно, без этого правила никуда. Только рациональное, сбалансированное и, что немаловажно, диетическое питание поможет добиться действительно значимых результатов. Выбирая методику улучшения фигуры Oxysize, необходимо в сочетании с тренировками Oxysize строго придерживаться диетического режима или просто выбрать диету.Главное, чтобы эта диета была не строгой, а сбалансированной, при этом необходимо полностью исключить алкоголь, мучные, жирные и жареные продукты, значительно уменьшить или вовсе исключить сладкое.
Ежедневное меню должно быть разнообразным, включая фрукты, сырые и вареные овощи, злаки (в умеренных количествах) и молочные продукты. Употребление большого количества воды значительно ускоряет обмен веществ, что в свою очередь дополнительно поможет убрать лишний жир с проблемных зон.

Если злоупотреблять вышеперечисленными запрещенными продуктами, то результата от гимнастики Oxisize ожидать тоже нельзя, как и от любых видов спорта и физических нагрузок.

При правильном питании (употреблении достаточного количества воды, насыщении организма питательными веществами и витаминами) в сочетании с ежедневными тренировками Oxisize эта методика станет отличным и надежным «инструментом» для построения отточенной красивой фигуры.
Главное правило Oxisize для достижения желаемого результата — занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Каждая тренировка должна длиться не менее 20 минут. Например, ниже вы можете увидеть комплекс Марина Корпан Нон-стоп, который рассчитан всего на 20 минут.Не регулярные занятия «от случая к случаю», «день через два» и т.п. не принесут никакого результата — это факт и практика тысяч людей, уже испытавших на себе гимнастику Oxysize.

Дыхание Oxysize.

Важным моментом в гимнастике Oxisize является дыхание Oxysize, которое принципиально отличается, например, от дыхательной техники Bodyflex. И как уже было сказано выше, это более полезно для человеческого организма. Соответственно, перед тем, как приступить к занятиям Oxisize, необходимо до автоматизма отработать технику дыхания, так как именно правильная формулировка дыхания позволяет обильно насытить организм кислородом, а следовательно, сжечь жир, избавиться от лишнего веса и стать стройнее.

Дыхательная техника Oxysize. правила
.

Вы можете посмотреть видео, в котором подробно показано, как правильно дышать при выполнении Оксисайза, или прочитать правила техники дыхания ниже. Для качественного выполнения дыхательной техники Оксисайз лучше делать и то, и другое — и читать, и смотреть.
Видео — Дыхание Oxysize.

Правила техники дыхания Oksysize.

Этапы, необходимые для овладения техникой дыхания Oxysize.
Этап 1 — Встаньте прямо, отведите плечи (лопатки) назад и слегка согните колени.
Этап 2 — не втягивать слишком сильно живот и выдвигать таз вперед.
Этап 3 — сделайте глубокий вдох через нос, сразу напрягите мышцы живота и вдохните еще больше воздуха за три быстрых вдоха.
Этап 4 — сделать глубокий выдох через рот, расслабить мышцы.
Этап 5 — сразу сделайте три быстрых выдоха, полностью избавив легкие от воздуха.
Именно такая последовательность дыхания является важнейшим принципом всего метода Oksysize.

Упражнения для похудения Oxysize

Oxysize — это современная дыхательная техника для похудения в домашних условиях. В последнее время он стал очень популярным. И все благодаря тому, что эта система упражнений разработана таким образом, что подкожный жир сжигается естественным образом.

Для достижения эффективных результатов похудания при занятиях по методу оксисайз дополнительных диет и диетических ограничений не требуется.

Основа системы — дыхательные упражнения, которые отличаются простотой и доступностью для любого человека.Особенностью техники оксисайз является то, что для выполнения дыхательных упражнений совсем не обязательно покидать стены дома, ведь их можно делать прямо дома.

После выполнения упражнений на систему Oxysize тело станет стройным и стройным, как после физических упражнений в тренажерном зале.

Эту уникальную программу разработала Джилл Джонсон из США, которая раньше слишком много весила. До публикации системы женщина работала над ней сама и добилась потрясающих результатов.

Упражнения с использованием этой техники похожи на упражнения бодифлекс, но при этом существенно отличаются друг от друга.

Основные принципы метода

Техника дыхания основана на различных упражнениях, во время которых тело насыщается кислородом. При дальнейшем обучении он попадает в те части тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировой ткани и кислорода начинается химическая реакция. Конечным результатом этой реакции является образование продуктов распада — углекислого газа и воды — а это все, что остается от подкожных жировых клеток.

Положительные результаты появляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь, это уменьшение объема рук, бедер и живота.

Он очень похож на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс тоже применяется для борьбы с ожирением. Однако система оксисайз отличается рядом особенностей, выгодно отличающих ее от бодифлекса.

Преимущества oxysize:

1. Техника бодифлекс требует выкрикивания определенных звуков во время тренировки.Техника оксисайза не заставляет вас делать это. На первый взгляд, это не имеет значения. Но, как показывает практика, женщины, у которых есть маленькие дети, могут позаботиться о себе только во время сна. Поэтому выполнять все упражнения необходимо очень тихо.
2. Методика оксизайз доступна абсолютно каждому, так как не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что практикующий не задерживает дыхание, как при выполнении упражнений других техник.
3. Эта гимнастика подходит спортсменам для обогащения кислородом клеток тканей.
4. Гимнастика Oxisize не предусматривает занятий в определенное время дня, можно заниматься в свободное время.
5. Oxysize не требует строгой диеты или тренажерного зала. Главное условие — правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения — есть 4 раза в день небольшими порциями. Рацион должен состоять из натуральных продуктов, но запрещены жирные продукты.
6. Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы, дает прилив энергии.
7. Упражнение по программе Oxysize доступно любому человеку, даже не имеющему спортивной подготовки.
8. Никакого дополнительного дорогостоящего спортивного инвентаря не требуется.
9. Упражнения можно делать дома, никуда не выходя.
10. Упражнения системы также помогут справиться с целлюлитом, а также устранят дряблость кожи на руках и животе.
11. Занятия длятся недолго — всего 20 минут в день, и это существенно экономит свободное время, которого всегда не хватает.Но даже такие короткие сеансы дают видимые результаты.

Результат : техники бодифлекс и оксисайз в целом схожи, но все же последний имеет ряд существенных преимуществ.

Основные правила программы Oxysize

Как и любая другая программа, техника оксисайз выполняется по определенным правилам, выполнение которых поможет быстрее добиться результата.

Правила программы:

• урок длится 20 минут.Если есть желание, то можно и дольше заниматься, главное не меньше. Перед началом тренировок нужно зафиксировать свои параметры, чтобы в дальнейшем адекватно оценивать результаты работы.
• занятие необходимо проводить утром. Однако этого не требуется. Если утренние часы недоступны для тренировок, вы можете заниматься в любое другое время дня. Для достижения положительных результатов похудения следует правильно овладеть техникой дыхания. Для этого необходим тест на дыхание.

Дыхательный тест : вдохните воздух, а затем выдохните его, обращая внимание на степень растяжения живота во время этой процедуры. Если живот надут, значит, дыхание правильное.

Итак, для выполнения правильной техники оксисайза вам потребуется:

1. Занимайтесь спортом каждый день, без перерывов и прогулов.
2. Минимальное количество подходов — 30 упражнений.
3. Прием пищи перед тренировкой не должен происходить позже, чем за 3 часа до начала тренировки.
4. Кушать можно только через час после окончания упражнения.

Уникальная методика дыхательной гимнастики Марины Корпан

Марина Корпан — одна из основоположников дыхательной гимнастики. Она считает, что кислород должен поступать именно в те части тела, которые нуждаются в коррекции. Упражнения в ее программе направляют кислород в нужные зоны.

Корпан считает, что идеальным началом занятия является разминка низкой интенсивности, которая поможет задействовать основное дыхание.

Техника Марины Корпан во многом схожа с тренировкой по бодифлексу. Человек должен полностью расслабиться, прежде всего, опустить плечи. И только после этого вдохните через нос. При этом грудная клетка не должна двигаться, движение происходит только в области живота.

Выполняя упражнение, вы должны широко улыбаться, так как улыбка расширяет ноздри, и это позволяет большему потоку кислорода.

Улыбка также помогает омолаживать лицевые мышцы. После первого вдоха надо сильно втягивать ягодицы.И только после этих действий продолжайте упражнения — сделайте 3 коротких вдоха.

Чтобы выдохнуть через рот, сложите губы в виде «трубки». Воздух из тела необходимо с большой силой выдувать. Но при этом не забывайте улыбаться и не расслаблять ягодицы, сохраняя мышцы в напряжении.

При следующем глубоком выдохе нужно быстро сделать 3 коротких вдоха. При этом голова не должна опускаться вниз, а смотреть прямо перед собой.

Эту разминку, по словам Марины Корпан, нужно делать примерно четыре раза.

Виды упражнений

Базовые упражнения можно начинать сразу после разминки. Они включают в работу мышцы различных групп — тренируются руки, ноги, бедра, поясница и живот. Ниже приводится список наиболее эффективных упражнений на оксисайз.

Упражнения для мышц живота

Для начала упражнения нужно встать прямо и немного согнуть ноги в коленях. Немного расслабиться. Затем поднимите живот и немного подвиньте бедра вперед.При этом лопатки сведены на спине в одну точку, а поясница ровная и прямая.

После закрепления позы необходимо повторить упражнения из разминки.

Упражнения на уменьшение объема бедер

Приступая к упражнению, нужно повернуться спиной к стене, слегка опираясь на нее. После этого можно приступать к приседаниям. Когда бедра параллельны полу, нужно соединить дыхание.

В этом случае ладони рук должны быть сведены вместе на уровне груди.Вам нужно сделать 3 повторения этого упражнения.

Упражнения для рук и груди

Исходное положение: перед стеной. Далее следует приступить к отжиманиям, при этом упираясь в стену. Когда руки максимально напряжены, нужно встать на носки и выпрямить тело. Закрепив подставку, можно повторить дыхательное упражнение 3 раза.

«Кобра» — упражнение для укрепления мышц спины и живота

Для начала упражнения нужно лечь на коврик лицом вниз, вытянуть ладони перед собой и потянуться назад.Бедра при этом фиксируются неподвижно в горизонтальном положении.

Эти действия помогут растянуть пресс. После закрепления правильной стойки нужно переходить к упражнениям на правильное дыхание.

«Ракета» — универсальное упражнение

Упражнение «Ракета», как уверяет сама Корпан, развивает мышцы рук, ног, ягодиц и живота, хорошо подтягивает мышцы поясницы.

Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: лечь на пол лицом вверх.Необходимо максимально растянуться на полу в разные стороны, как будто тело разводит кто-то другой. Начать дышать нужно при разгибании конечностей.

Это упражнение очень похоже на тренировку по бодифлексу.

Результат

Oxisize по авторской методике Марины Корпан и бодифлекс в целом, методики схожи и используются для эффективного похудения. Они направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на подтяжку мышц различных групп.

При этом похудание происходит естественным путем, без диет и строгих ограничений в питании. Главная особенность оксисайза — проводить занятие в полной тишине, не выкрикивая слова и звуки. Правильные упражнения — залог получения красивого и стройного тела.

Следует помнить, что перед выполнением упражнений по какой-либо авторской методике необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности ее применения в том или ином случае, ведь от этого зависит не только результат похудения, но и ваше здоровье. .

Наверняка многие слышали о бодифлексе. Это упражнения с вдохом и выдохом, с помощью которых можно избавиться от лишнего на теле. Система довольно проста, но все же имеет некоторые ограничения. Однако есть подобная техника, которую разрешено делать даже при ношении ребенка. Это .

Преимущества дыхательной гимнастики oxysize

Помимо того, что это может делать каждый без особых ограничений, есть и другие преимущества.Во время упражнения не издается лишнего шума, как при бодифлексе с громким выдохом и вдохом. Это значит, что вам не придется доставлять дискомфорт окружающим. Отчасти можно даже незаметно практиковать в общественных местах.

Утром заниматься гимнастикой не обязательно. Пустой желудок не требуется. Хотя после еды все же нужно подождать час-другой.

Во время дыхательных упражнений с оксисайзом задерживать дыхание не нужно.

Нет необходимости ходить в спортзал для упражнений. Упражнения можно свободно выполнять дома. Такая зарядка занимает не более трети часа. Но результат можно измерить через неделю. Отзывы говорят о возможности уменьшения объема до 6 см за семидневный период. А за месяц сбросить до 5 кг лишнего веса.

Как работает эта замечательная система? Его действие заключается в активном снабжении организма кислородом. Благодаря этой технике можно направить так называемый свободный кислород в ткани.Именно он сжигает весь накопившийся жир и попутно тренирует мышцы. А во время дыхательных упражнений организм получает немалый заряд энергии, оксизайз придает тонус, клетки в целом омолаживаются и начинают активнее работать. Целлюлит, неэластичная кожа — все это после увлечения описанной методикой чудесным образом уменьшается или исчезает вовсе.

Итак, как нужно дышать, чтобы похудеть? Не забудьте сделать замеры объемов перед началом работы, так что вскоре вы будете приятно удивлены.

Как дышать при дыхательной гимнастике oxysize

Эту технику важно хорошо освоить. Без правильного воспроизведения вдохов и выдохов польза сведется практически к нулю.

Вдыхаем через нос.

Выдохните через рот.

1. Не сжимайте губы в трубочку. Они должны улыбаться.
2. Сильно выдохните воздух изнутри.
3. Расслабьте ранее напряженные мышцы.
4. Сделайте еще три коротких попытки.

Описан один полный цикл дыхательных упражнений Oxysize. Вдох с подъемом таза, ягодиц и втягиванием живота, три «предварительных вдоха» и выдох с тремя «предварительными выдохами».

Для новичков или для разминки вы можете сделать до 10 дублей этого цикла.

Дыхательные упражнения Oxisize

Существует большой выбор упражнений, которые рекомендуется сочетать с описанным выше специальным дыханием.Можно все, но желательно подобрать необходимое, оценив свой организм и выявив возможные проблемы в определенных областях. В каждой позе следует выполнять один дыхательный цикл, состоящий из 4 вдохов-выдохов.

1. Выпрямитесь.
2. Согните колени.
3. Расслабьтесь.
4. Подтяните живот, но не сильно.
5. Таз вперед.
6. Поясница прямая. Лопатки вместе.

В получившейся позе следует выполнять дыхательную гимнастику оксисайз.

Бедра. Ягодицы.

1. Встаньте у стены.
2. Начните приседать.
3. В тот момент, когда бедро параллельно плоскости пола, приступайте к дыхательной технике.
4. Руки перед грудью упираются друг в друга.

Отжимания.

1. Встаньте у стены.
2. Возьми это руками.
3. Сделайте шаг назад и положите носки на пол.
4. Начать отжимания.
5. В момент сильного напряжения выпрямите и вытяните носки.
6. В указанном положении начните дышать.

«Кобра». Дыхательные упражнения Oxisize для спины и пресса.

1. Лягте на живот.
2. Руки перед вами с близкого расстояния.
3. Откиньтесь назад.
4. Бедра прижаты к полу. Пресс растянут.
5. Дыхание.

«Ракета». Все основные группы мышц.

1. Лягте на спину.
2. Вытяните ноги.
3. Руки заложите за голову и тоже напрягитесь.
4. Вытяните руки и ноги изо всех сил.
5. Респираторные манипуляции.

Боковая растяжка. Для тонкой талии.

1. Выпрямитесь.
2. Поднимите правую руку прямо.
3. Наклонитесь влево, чтобы рука, туловище и таз оставались в одной плоскости.
4. Дыхательный цикл. Затем измените сторону откоса.

Отжимания от кресла.

1. Сядьте на край стула.
2. Положите руки за спину.
3. Снимите ягодицы с сиденья.
4. Акцент остается на руках и носках.

Секреты и правила оксизайза

Помимо правильного воспроизведения техники, главное правило и главный секрет — регулярное выполнение дыхательных упражнений Oxysize. От этого напрямую зависит успех.

Желательно заниматься на свежем воздухе. Также рекомендуется натощак.

Противопоказаний как таковых нет, но тем не менее, при серьезных пороках сердца, в послеоперационном периоде, а также в первый месяц после родов следует соблюдать осторожность и лучше таким способом не заниматься.

Вы можете завести дневник, в который вы можете записывать измерения ваших параметров один раз в неделю. Это будет стимулировать вас и не даст вам бросить курить раньше времени. Кстати, совсем не стоит прекращать занятия при достижении желаемого результата. Ведь это отличный способ оставаться не только стройным и гибким, но еще и молодым и энергичным.

Oxycise (Oxycise в переводе означает «кислородная гимнастика») — уникальная методика, созданная Джилл Джонсон, известной новым подходом к технике безопасного диафрагмального дыхания.Оксисайз часто ассоциируется с бодифлексом, хотя в обоих направлениях фитнеса упор делается на обогащение тела кислородом, все же есть существенные различия. В чем суть оксизайз-тренинга, каких результатов можно ожидать и каковы противопоказания?

В чем суть метода Oxycise

Они присутствуют в методике только без дополнительного оборудования, и внимание больше сосредоточено на специальном дыхании во время упражнения.При удерживании позы выполняется режим дыхания, обеспечивающий избыток кислорода в организме, что стимулирует сжигание жировых клеток, а также ускоряет обмен веществ.

Автор метода оксисайза — Джилл Джонсон

Дыхание оксисайз

1. Сделайте глубокий и долгий вдох через нос, собрав мускулы лица в улыбку, наполнив живот воздухом, подталкивая его вперед, в В конце вдоха сделайте три коротких «вдоха», считая 1,2,3.
2. Затем сделайте длинный выдох через рот, делая губы «плоскими», а не через трубку. В конце выдоха сделайте три коротких резких «предварительных выдоха», считая 1,2,3. Полное освобождение легких от воздуха. Во время выдоха живот максимально втягивается и прижимается к позвоночнику.

Бодифлекс или оксисайз — что более эффективно и в чем разница

А теперь сравним техники дыхания оксайз и бодифлекс.Если в оксисайзе идет постоянная подача кислорода, который является всем известным мощным сжигателем жира и без его наличия не происходят окислительные процессы — сжигание жиров, то бодифлекс предусматривает кратковременную задержку дыхания, после чего кислород якобы всасывается во много раз сильнее.

Делается глубокий вдох через нос, шумный выдох через рот, напряжение мышц живота, задержка дыхания примерно на 12 секунд. Этот метод не доказал свою эффективность и не дал многих из ожидаемых результатов, а задержка дыхания может быть очень опасной.

Оксисайз имеет меньше противопоказаний. Именно непрерывное дыхание делает оксисайз, по крайней мере, безопасным, поэтому можно утверждать, что оно более эффективно.

Кому подходит тренировка Oxisize?

Тренировки показаны в любом возрасте, независимо от физической подготовки, поскольку наиболее важным аспектом является техника дыхания, а не силовая тренировка. Гимнастика также подходит тем, кто хочет тонизировать мышцы, сжечь подкожный жир и улучшить общее самочувствие.

Польза и вред Oxysize

К достоинствам и плюсам методики можно отнести:

• Укрепление мышц без нагрузки на позвоночник.
• Упражнения выполняются без задержки дыхания, что является безопасным методом тренировки.
• Статические дыхательные упражнения укрепляют глубокие слои мышц, улучшают координацию, подвижность и массируют внутренние органы.
• Улучшается общее самочувствие.
• Комплекс можно выполнять в любом возрасте.

К недостаткам можно отнести ряд противопоказаний. — естественное явление для физических нагрузок. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Также недостатком можно назвать невысокую эффективность обучения. , что постепенно приводит к положительным результатам, хотя автор методики заявляет об эффективном и быстром похудании.

Противопоказания к оксизайз-тренировкам

1. Патология сердечно-сосудистой системы и сердечная недостаточность.
2. Легочная гипертензия.
3. Аневризма аорты и сосудов головного мозга.
4. Обострение болезней и воспалений.
5. Травмы и хирургические вмешательства на позвоночнике.
6. Кровотечение.
7. Беременность.
8. Нарушение функции щитовидной железы.

Как выполнять тренировку Oxisize для начинающих

• Упражнение натощак или через 2-3 часа после еды.
• Ешьте через час после тренировки.
• Тренируйтесь по полчаса 5-7 раз в неделю.
• Сделайте упражнение не менее 30 вдохов.

Комплекс упражнений oxysize

Упражнение № 1

Методика укрепления ягодичных мышц.Поставьте ступни на ширину таза, переверните таз, сгибая колени, скручивайте копчик вниз, делая поясницу плоской. Удерживая напряжение в ягодицах, выполните технику дыхания оксисайз (1 цикл: длинный вдох — 3 коротких вдоха, длинный выдох — 3 предварительных выдоха). И так минимум 30 дыхательных циклов, затем восстановитесь на несколько секунд.

Упражнение № 2

Стоя, ноги на ширине таза, копчик скручен — поясница ровная.Поднимите правую руку вверх и сделайте небольшой наклон грудной клетки влево. Техника дыхания оксисайз. Затем измените сторону наклона и сделайте такое же количество циклов дыхания.

Упражнение № 3

Ноги на ширине плеч, согните колени и положите ладони на бедра, локти держите прямо. Отведите таз назад, спину держите прямо. Делайте дыхательные упражнения.

Упражнение № 4

Для выполнения упражнения вам потребуются опоры: спинка стула и стол.Держитесь руками за опору, но не переносите вес. Поставьте ступни широко, носки врозь. Наклоните таз, вывернув под себя копчик. Сядьте в плие и зафиксируйте позу. Сделайте дыхательное упражнение.

Упражнение № 5

Также держитесь за опору, ноги вместе. Правую ногу отвести назад и оторвать от пола, напрягая ягодичную мышцу. Слегка согните опорную ногу. Не наклоняйте корпус вперед. Удерживая ногу правильным куполом, выполнять дыхательную гимнастику оксисайз.Повторите такое же количество вдохов левой ногой.

Упражнение № 6

Удерживаясь за опору, поставьте ступни вместе. Правую ногу согните в колене и поднимите в сторону, не слишком отклоняя туловище в сторону. Удерживая бедро навесом, сокращая ягодичные мышцы и отводящую поверхность бедра, дышите в той же технике. Потом смени ногу.

Упражнение № 7

Усложненный вариант предыдущего упражнения.Держась за опору, поднимите правую ногу в сторону над полом, согнутую в колене. Затем отведите бедро назад, не выпрямляя колено полностью, тем самым сохраняя напряжение в ягодицах. Выполните дыхательные техники, затем поменяйте ноги.

Упражнение № 8

Удерживаясь руками за спинку стула или стола, максимально отступите ногами, образуя прямую линию рук и туловища — от пальцев до копчика. Слегка прогните поясницу, увеличивая лордоз.Ноги на ширине плеч, колени прямые, ощущается максимальное разгибание тыльной стороны бедра. Выполните дыхательную технику несколько циклов, затем шагните ногами вперед и выпрямите.

Упражнение № 9

Сядьте на стул, поставьте ступни вместе, положите левую ладонь на стул за спиной и поверните туловище в том же направлении, закинув правую руку над головой, вытягиваясь в диагональ. При повороте влево выполняйте технику дыхания.Затем повторите с другой стороны.

Упражнение № 10

Сидя на стуле, положите обе ладони обратно на сиденье, слегка откинувшись назад, поднимите ноги от пола, слегка согнув колени. Отгибаясь назад, держите спину прямо. Удерживая ноги, сократите мышцы живота и отработайте технику дыхания.

Упражнение № 11

Встаньте на колени на мягкий коврик, наклонитесь над тазом (скрутите копчик), руки держите перед собой, вывернув ладони, можно сделать замок пальцами.Наклоните туловище назад, удерживая туловище и бедра на прямой линии от колен до макушки. Удерживая напряжение в ягодицах и мышцах живота, выполняйте дыхательную гимнастику несколько циклов. Когда закончите, сядьте на пятки и расслабьтесь.

Упражнение № 12

Сесть «бабочкой»: на ягодицах, соединить ступни, развести острые колени в стороны как можно ближе к полу. Слегка наклоните туловище вперед и прижмите локти к внутренней стороне бедер.Удерживая позицию, дышите той же техникой. В конце расслабьтесь.

Упражнение № 13

Лягте на бок, положив предплечье нижней руки на пол. Вторую руку держите за пояс. Максимально поднимите бедро вверх, не запрокидывая таз и спину назад, все тело находится в одной плоскости. Плечи не поднимайте, шею вытяните вверх. Держа ногу свисающей, дышите несколько циклов. Поменяйте сторону и поднимите вторую ногу.

Упражнение № 14

Из исходного положения предыдущего упражнения — лежа на боку, скрутите корпус, упираясь локтями в пол, но животом и подвздошной костью не касайтесь пола. Поднимите верхнюю ногу вверх, выпрямляясь в колене, и потяните носок на себя. Удерживайте это положение и дышите как обычно. Затем перевернитесь на другую сторону и проделайте то же самое с другой стороной.

Упражнение № 15

Лягте на спину, положив ладони за голову.Поставьте ступни на пол на ширине плеч, согнув колени. Отрывайте лопатки от пола, сохраняя напряжение в мышцах живота, но не поднимайте поясницу и не касайтесь ключицей подбородком — смотрите в потолок. Удерживая напряжение, дышите нормально. Затем опустите лопатки и расслабьтесь.

Упражнение № 16

Встаньте на доску, ладони под плечами, ступни на ширине плеч. Напрягите мышцы живота, сохраняя прямой позвоночник.Дышите по стандартной неизменной схеме. После завершения поставьте ноги на пол и расслабьтесь.

Упражнение № 17

Встаньте спиной к стене, опершись локтями о стену, поставьте стопы вперед вместе так, чтобы при опускании таза вниз (скольжении по стене) ноги и тело образовывали Положение «стул» — колени под прямым углом, таз на уровне колен. Удерживая позу, дышите нормально. Затем выпрямите и оттолкнитесь от стены.

Комплекс упражнений оксисайз для живота, боков, бедер и ягодиц в видеоформате

Сколько калорий сжигает оксисайз

Не ждите быстрых и колоссальных результатов. Статические и дыхательные упражнения — не лучший способ похудеть и получить спортивное тело — это факт! Таким образом, оксисайз поможет подтянуть мышцы и улучшить общее самочувствие. За час такой нагрузки теряется до 300 калорий — это реальный результат.

Заключение

Среди огромного выбора фитнес-программ для дома всегда найдется что-то более действенное и интересное.Поэтому нужно понимать, что дыхательные практики «Разумное тело» — не самые лучшие методы похудания. И если быть объективным, то эта методика скорее безопасна, чем эффективна. Не навредить хорошо, но лучше потратить время на более эффективные методы тренировок, которые каждый подбирает для себя индивидуально.

Каждая женщина мечтает похудеть, наблюдая, как с каждым днем ​​меняется тело. Современные курсы похудания предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения достигнутых результатов.

Сегодня мы подробнее рассмотрим дыхательные упражнения Oksisize, благодаря которым тысячи женщин смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.

Принципы дыхания

Гимнастика «Oxisize» — это базовый курс упражнений, который представляет собой комбинацию специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и занятий для укрепления всей мышечной системы тела.Проще говоря, это кислородная гимнастика, позволяющая за пару дней увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать вздутие живота.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, улучшая свое тело хотя бы на 15 минут в день и делая фигуру идеальной. Делать упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы OxySize являются:

• Правильное дыхание по нескольким счетам, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам.Это активирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через потовые железы.
• Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.

Упражнения по технике «Oxysize» могут выполнять беременные, подростки и пожилые люди. Выучить их может каждый, если хотя бы раз посмотрел видеоурок и придерживался инструкций по дыханию.

Базовые основы: дышите и худейте

Этот дыхательный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Его цель — сжечь излишки подкожного жира, а также значительно уменьшить первоначальные пропорции тела. Если человек не законченный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов. В этом случае следует перейти к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Курс для начинающих предполагает, что одна рука находится под грудью, а другая — на животе.Это позволяет убедиться, что две части тела движутся одинаково.

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

1. Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза были немного вперед. Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально приближены к линии позвоночника.
2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение.Сделайте один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот надо надуть! Нужно максимально вдохнуть — и живот надуть .
3. Делаем три коротких перед вдохом носа, теперь попробуем одновременно подтягивать живот ближе к спине с каждым вдохом.
4. Потом делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы почувствовать заметное жжение, при этом втягиваем живот максимально к спине.Губы нужно сложить, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
5. После этого мы выполняем еще три коротких предварительных выдоха , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым предварительным выдохом мы продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.

Во время дыхательных упражнений рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа лица максимально обогатится кислородом, разгладится и приобретет первозданный сияние молодости.Если ваша цель убрать живот или выразить похудание, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса была на одном уровне с грудью.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Этот подход с дыханием длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — действенное средство, направленное на сжигание жира, нормализацию кровотока и уменьшение объема тела.

Комплекс базовых упражнений

Для значительного укрепления мышц всего тела, похудания и нормализации уровня артериального давления опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

Боковая растяжка.Для выполнения упражнения следует встать прямо, отвести плечи назад и немного согнуть колени, поднять правую руку вверх и наклонить в сторону за ней, но без выпадов вперед или назад. Спинку стульчика для кормления можно использовать в качестве ориентира для определения степени отклонения при наклоне. Находясь в этом положении, следует выполнить 4 цикла дыхания.

Это упражнение необходимо повторить по три раза с каждой стороны.

Приседания у стены. Необходимо встать у стены, прямо прислониться к ней спиной и сесть в таком положении.В тот момент, когда бедра станут параллельны полу, следует вытянуть руки вперед, совместить их друг с другом «кулак в кулак» и выполнить 4 цикла дыхания.

Это упражнение необходимо повторить трижды.

Приседания со стулом. Для правильного выполнения упражнения следует встать за спинку стула и сесть, развернув колени в разные стороны, и напрячь ягодицы, причем делать это нужно как можно сильнее.

В этом положении выполните 4 вдоха.Тоже повторяем трижды.

Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, которые необходимо поставить прямо перед грудью. Затем попробуйте отжаться и поймать точку, в которой мышцы будут максимально напряжены. В этот момент нужно выстроить тело в прямую линию и встать на цыпочки.

В этом положении необходимо выполнить 4 цикла дыхания. Это следует повторить 3 раза.

Подробнее на видео:

В процессе выполнения всех упражнений вы должны смотреть перед собой — это единственный способ сосредоточиться.Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

Укрепление и укрепление основных групп мышц

Несмотря на то, что программа Oxysize основана на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются статично, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом, а значит, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественную скорость обмена веществ и обменные процессы в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению проблемных зон.
Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности разместите картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого этот метод похудения?

Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Oksysize подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Система Оксизиз, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. В связи с тем, что в упражнении задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые стараются уменьшить объем в этих областях. Что касается минусов, то методику использовать нельзя:

• Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщине сделали кесарево сечение, то практиковать дыхательную гимнастику в сочетании с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
• Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии кистозных образований злокачественного характера — использование упражнений противопоказано.
• Противопоказано при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.

При использовании методики похудения Oxysize придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Если вы едите много жиров и быстро усваиваемых углеводов, никакого эффекта ожидать не стоит.Чтобы получить максимальную пользу от Oxysize, вам следует:

1. Составить подробный план питания и ежедневное меню, богатое обогащенными и минеральными компонентами, органическим белком и целлюлозой. Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
2. Пейте жидкость в достаточном количестве, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы утром почувствовать легкость.
3. Разнообразьте свое питание чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в межсезонье и в процессе активного похудения.

Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно и даже нужно регулярно ходить по воздуху, а также использовать другие адекватные виды физиологического стресса при условии, что состояние вашего здоровья позволяет это делать.

Упругие и сильные мышцы — основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса Оксизиз основана на практическом участии кислорода в процессах метаболизма клеток. В связи с тем, что живые клеточные структуры включают углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, который приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот метод занимает около 20 минут, не требует использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое применение данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение технике, помимо основных пунктов (выдох — вдох), включает принципы предварительного выдоха и предварительного вдоха. Этот прием является наиболее продуктивным и полезным, так как не включает в себя период задержки дыхания.

Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес.Во время реализации программы Oxisize, которая называется «Дыши и худей», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Он помогает минимизировать боли в опорно-двигательном аппарате, его эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Для достижения желаемого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут в день. Если вы тренируетесь «от случая к случаю» несколько раз в месяц, вы не добьетесь результата.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки.В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты. Чтобы улучшить течение обменных процессов, пейте достаточно жидкости.

Дыхательных упражнений для похудания. Дыхательные упражнения для похудения самые эффективные. В чем секрет дыхательной гимнастики для похудения

Павел Анисимов

Врач общей практики

Написано статей

Бодифлекс — это система упражнений, специально разработанная для уменьшения жировых отложений и придания мышцам необходимого тонуса.Это «йога для похудания», так как многие позы взяты из нее. Основное место отводится специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому кислород поступает в тренированные мышцы.

Действие бодифлекса для начинающих основано на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

BodyFlex с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц.Сегодня она — один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и методах очищающего дыхания.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автор — американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

Как мать троих детей, она щедро отдавала младенцам каждую минуту своей жизни, заботясь о них с любовью.И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал. Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало.

Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела.
В сочетании с дыхательными упражнениями дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Немного об авторе

Мало что известно об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и очень старалась от него избавиться. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и формы тела в целом.

Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующую:

• «Бодифлекс: дыши и худей.«Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без строгих диет. Приведено описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может делать самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования. Автор советует выделить всего 10-30 минут на нагрузки, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Oxisize: похудеть, не задерживая дыхание». Еще одно популярное и доступное средство, которое предлагает помочь своему телу и фигуре только путем коррекции дыхательный процесс.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молоды. «В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к уколам и посещению хирургов. Достаточно просто регулярно делать несложные упражнения. В книге подробно показана суть работы мышц лица, разъясняется, в какой последовательности следует выполнять упражнения. Также рассказывается о том, каких результатов можно добиться: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс: суть техники

Давайте подробнее разберемся, в чем «изюминка» техники и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век здорового образа жизни.

Бодифлекс с Мариной Корпан состоит из трех компонентов:

• Дыхание: Пятиступенчатое диафрагменное дыхание — ключ к успеху. Здесь не обойтись без полноценного ролика, в котором Марина Корпан все бесплатно расскажет и покажет;
• Аэробика, то есть сам комплекс упражнений. По отзывам фолловеров Корпана, видеоуроки их наставника очень наглядные и детализированные. На них приятно смотреть: сложно не понять, чего от нас хочет инструктор.Между тем правильное выполнение упражнений — это уже половина успеха на пути к гармонии;
• Фитнес, то есть общая физическая подготовка и хорошая форма тела для адаптации к стрессу. Сюда также входит и питание, потому что гуру бодифлекса имеет собственное мнение о калориях и полезной пище.

Существуют условия, которые должны быть соблюдены для того, чтобы функция free body flex работала:

• Выполнение нагрузок только утром и только натощак.Если такой возможности нет, то с момента последнего приема пищи нужно подождать не менее 3 часов;
• В уроки Марины Корпан входит контролируемая задержка дыхания. Самовольно превышать рекомендованное инструктором время нельзя, это может плохо кончиться. Сами уроки не должны длиться более 1 часа в день; после того, как вес снизится до желаемого уровня, лучше 2-3 раза в неделю переходить с ежедневных тренировок на занятия.

Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо научиться правильно дышать.Для этого встаньте прямо, согнутые ноги на ширине плеч, голова прямая. Дышите животом и сопровождайте вдохи и выдохи громкими звуками:

1. Сложите губы трубкой, выдохните ртом воздух из легких, прижмите живот к ребрам.
2. Вдохните как можно полнее через нос, надувая живот, при этом грудная клетка не поднимается.
3. Теперь резко выдохните воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.
4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижимается к ребрам. Именно на этом этапе выполняется упражнение в бодифлексе.
5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Что происходит при дыхательной гимнастике

Мнение эксперта

Общий врач

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см.Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений. Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой сжигают калории намного быстрее даже при ходьбе?

Преимущества для похудения

Бодифлекс позволяет похудеть благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород играет роль расщепителя жира. Массажируют гладкие мышцы и стенки живота.После полного и уверенного освоения правильного вдоха и выдоха воздуха постепенно вводятся упражнения.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается огромное количество калорий и тратится на это много энергии. Расчет расхода калорий приведен в качестве примера. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировки теряется 875 ккал.

Для сравнения: во время работы на 1 расходуется такое же количество энергии.5 часов. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений.
Если при этом еще и сократить калорийность и объем рациона, то это чревато общим срывом, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Приверженцы бодифлексирования выделяют несколько преимуществ системы:

• Снижение веса происходит плавно и постепенно.Организм не испытывает стрессов и потрясений. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
• Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ, поэтому соблюдение любых диет запрещено. Вся пища оптимально переваривается, и пищеварительный тракт работает более эффективно.
• Во время упражнений живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортного для организма уровня. При этом исключено систематическое переедание — лишняя еда просто не влезает в живот, подтянутый упражнениями.
• Легкие улучшают свою работоспособность. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное на занятиях, присуще только новорожденным и детям младенческого возраста. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает объем легких. Такие изменения благоприятны и для других внутренних органов.

недостатки

Бодифлекс — возможность похудеть легко и быстро, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

• Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, да еще при солидном увеличении всех объемов.
• Многие пользователи, которые начали заниматься бодифлексом, сообщали о проблемах, связанных с головокружением, тошнотой и темными глазами. Диафрагмальное дыхание не свойственно взрослым, поэтому первые шаги даются тем, кто занимается с большим трудом.
• Бодифлекс, включающий 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Обладая сильным и хорошо тренированным телом и не страдая ожирением, лишним весом и объемом, они не могут сделать его еще более совершенным, прибегая к упражнениям на бодифлекс.

Бодифлекс с Мариной Корпан — прекрасное дыхательное упражнение, которое поможет вам избавиться от лишнего веса и обрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет еще одно название — бодифлекс.Изобретателем этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чилдерс, кроме того, она является основоположницей упражнений на бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», Ставшей мировым хитом, подробно описана ее техника.

Первую гимнастику под девизом «дыши и худей» начали практиковать в Российской Федерации в 90-х годах.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса с помощью техники бодифлекс.Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но не избавилась от лишних килограммов. Но тем не менее она добилась своей цели, и именно техника бодифлекс ей в этом помогла. В итоге скинула 25 кг.

Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря этому у Марины теперь прекрасная и подтянутая фигура, а также ей нравится новая работа.

Она уверена, что техника бодифлекс поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть безупречно.

Выпустила несколько видеоуроков о том, как заниматься гимнастикой в ​​домашних условиях, написала книгу под названием «Бодифлекс. Похудение на одном дыхании », которая помогла россиянкам подробно познакомиться с этой техникой.

Также она освоила методику оксициса / Oxycise, после чего родилась идея видеоуроков «Худеем с Мариной Корпан».Помимо дыхательных упражнений в эту программу входят силовые упражнения, которые помогают девушкам создать упругое тело.

Она утверждает, что за неделю можно избавиться от 5-10 см в талии, если каждый день уделять 20 минут времени. Если следовать всей его программе, то нужно изучить 24 урока продолжительностью 25 минут.

Но при всех своих достоинствах эта программа может и навредить вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Есть 3 правила для достижения желаемого результата:

1. Сгибания тела должны быть системными. Такую гимнастику нужно делать каждый день. Если приступить к делу основательно, то на выполнение упражнений выделить 20 минут не составит труда.
2. Если у вас избыточный вес, начните с комплекса упражнений «дыши и худей», направленных на укрепление мышц тела. И не волнуйтесь, немного позже будет время на коррекцию фигуры.Пожалуйста, проявите терпение и не сдавайтесь.
3. Запрещается использовать диеты при прохождении этого курса, потому что тогда вес, который вы потеряли молниеносно, вернется к вам. Ешьте достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение следует проводить натощак.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие уроки включает в себя потеря веса бодифлексом? Это 8 уроков, которые все слышали.

Они нацелены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица.В России давно существует культура фитнеса, все знают: хочешь идеальной фигуры — правильно питайся и не поленись посещать тренажерный зал.

Однако, когда дело касается лица, люди в возрасте от 30 лет сразу же вспоминают ботокс, носогубные наполнители и косметические сыворотки. И почти никто не думает о «упражнении для щек». Нам повезло: этим секретом охотно делится Марина Корпан.

Каждый из 8 уроков начинается с введения в систему и ее основы. Прорабатывается дыхание, инструктор исправляет ошибки помощников на видео.Приятно, что не требуется ни ракушек, ни спецодежды — всего четверть часа свободного времени для себя и совсем небольшой уголок в комнате.

Каждый 15-минутный комплекс направлен на сжигание жира, он приводит к интенсивному выбросу углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому противопоказан людям с определенными хроническими состояниями. Кроме того, беременным женщинам крайне не рекомендуется заниматься бодифлексом.

Видеоуроки, включая комплекс бодифлекс, можно посмотреть онлайн бесплатно.На самом деле их намного больше 8, но в эту знаменитую подборку вошли самые лучшие и самые популярные.

Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из зоны комфорта.
Известно, что люди, которые думают, что у них избыточный вес, стесняются тренироваться в групповых группах, бегать трусцой в парке или выполнять упражнения на глазах у прохожих. Персональный тренер нам не по средствам, но каждый из нас при желании может выкроить на полчаса рано утром.

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения на бодифлекс от Марины Корпан с самого первого занятия. Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Заниматься бодифлексом на свежем воздухе полезно.
Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике.Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, и количество ее приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений.Она внимательный, активный и энергичный тренер.

Упражнения бодифлекс для начинающих

Первое упражнение называется «Лев». Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем его задерживают и он начинает совершать движения. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы оформляются в круг сильным движением; язык высовывается максимально далеко. Упражнение Бодифлекс Лев направлено на мышцы лица и шеи.

«Боковая протяжка».Эта техника выгодна для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Задерживается дыхание и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой вытягивается вместе с корпусом; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболиста.

Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение — стойка на коленях и локтях.Вдыхаем и выдыхаем. Далее выявляем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим ее. В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, расставив ноги по возможности. Вдыхаем и выдыхаем. Тянемся вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.

Ресепшн для спинки «кот». Стойка на коленях. Дыхательный цикл — вдох и выдох. На выдохе сгибаем спину вверх и остаемся в таком положении 8-10 секунд.Потом глубокий вдох.

Всего 12 упражнений. Марина Корпан подробно разобрала каждый из них в своих видеоуроках и обзорах.

Типы упражнений на бодифлекс

Бодифлекс включает три типа упражнений:

• Динамические или изотонические упражнения.
  В бодифлексе задействована только одна определенная группа мышц. Например, мышцы живота.
• Статические или изометрические упражнения.
  Они способны активировать сразу несколько групп мышц.
• Упражнения на растяжку.
  Необходим для эластичности и подвижности мышц. Эластичные мышцы никогда не испытают такого неприятного и опасного явления, как спазм.

С чего начать занятия

Если решение заняться бодифлексом твердое и осознанное, то вы можете начать подготовку к занятиям с покупки спортивного инвентаря. Для практики вам понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная одежда. Таким образом, имея в наличии это простое снаряжение, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше потренироваться под руководством автора, как описано в видео или книгах. Повторять упражнения необходимо до степени полного закрепления.

Автор разработал методику с учетом времени, необходимого на обучение. Это обязательно соблюдать. Также важно неукоснительно следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятия.Тренировка начинается с овладения принципами дыхания. Неуместно переходить к упражнениям без тщательной практики дыхания.

Далее изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь, связано с дыхательной активностью. И только после этого можно связать упражнения на все группы мышц с правильным дыханием в определенном положении.

Утренний Бодифлекс

Упражнения рекомендуется делать не только утром натощак. Дело в том, что с утра организм после восьмичасового периода ночного голода нуждается в питательных веществах, которые восполняются за счет жировых запасов.Если принимать пищу перед занятиями, то энергия будет поступать от нее полностью или частично.

Физические упражнения не более 20 минут, чтобы не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только через 30 минут после процедуры. В общей сложности у нас есть 50-60 минут интенсивного сжигания жира.

Благодаря такому подходу можно не только сжигать жир, но и подтягивать мышцы, связки, суставы и улучшать состояние кожи.

• Выполнение упражнений натощак (не ранее, чем через 3 часа после еды).Можно пить воду или чай без сахара.
• После тренировки можно есть не ранее, чем через полчаса.
• Перед тренировкой рекомендуется проветрить помещение.
• Выполняйте упражнения в удобной спортивной одежде, которая не мешает растягиваться.
• Поместите рядом часы (таймер на телефоне), чтобы отслеживать продолжительность тренировки.
• Для похудения занимайтесь каждый день, пока не придете в форму. Делайте упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать текущую форму.
• Не увеличивайте время тренировок, так как это может негативно сказаться на работе организма.

Упражнения

Подготовительная поза

Все упражнения начинаются с этой позы.
Она похожа на человека, который собирается сесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

Разведите ноги в стороны на 30 см, согните в коленях. Наклоните корпус вперед. Положите руки на ступни (выше колен). Смотреть вперед.

После того, как вы втянули живот и задержали дыхание, выполните те или иные упражнения из комплекса.Напрягайте мышцы, пока не начнете дрожать, не расслабляя живот. Считайте до десяти, выполняя каждое упражнение по задержке дыхания.

Для лица, шеи

Лев

Поможет избавиться от двойного подбородка, уменьшить щеки. Из подготовительного положения после задержки дыхания поднимите голову. Затем высуньте язык как можно дальше с широко открытыми глазами.

Некрасивая гримаса

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову, глядя в потолок.Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, стараясь губами образовать букву «о».

Некрасивая рожа в положении стоя

Как и в предыдущем упражнении, только отведите руки назад параллельно полу, максимально приподняв их. Спина должна быть прямой.

Повторить каждое упражнение 5 раз.

Для груди, талии, живота, бедер, ягодиц, ног

Diamond

Помогает подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сложите руки перед собой.Локти держите прямо и параллельно полу. Вдох-выдох. Затем, держа локти прямыми, начните сжимать пальцы вместе.

Отведение ноги назад

Боковое растяжение

Обопритесь левым локтем о левое колено. Правой ногой вытяните носок вправо, а правой рукой — влево. При этом не отрывайте правую ногу от пола и не сгибайте правую руку в локте, держите ее над головой. Делайте все, задерживая дыхание.

Отведение ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Вытяните одну ногу, уперев пальцы ног в пол. Вдох-выдох. Поднимите ногу высоко, втягивая живот. Одновременно сожмите ягодицы.

Ножницы

Тренирует низ живота.

В положении лежа вытяните ноги прямо. Положите руки под ягодицы. Вдох-выдох. Затем поднимите ноги примерно на 10 см от пола, быстро перекрещивая ноги горизонтально.

Seiko («Лань» по-японски)

Подтягивает бедра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отведите левую ногу в сторону под прямым углом к ​​туловищу. Вдох-выдох. Когда вы втягиваете живот, поднимите ногу и потяните вперед, к голове. Положение пальца ноги значения не имеет, главное поднять ногу как можно выше, не сгибая ее в коленях.

Лодочка

Подтягивает внутреннюю поверхность бедер.

Сядьте, разведя ноги в стороны.Потяните носки на себя. Руки заведите за спину и опирайтесь на них. На вдохе и выдохе наклонитесь к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Не сгибайте колени.

Крендель

Подтягивает внешнюю поверхность бедер, уменьшает талию, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Возьмитесь за левое колено правой рукой и за спину левой рукой.Вдох-выдох. Затем подтяните ногу к груди и при этом поверните корпус в противоположную сторону.

Растяжка подколенного сухожилия

Подтягивает заднюю поверхность бедер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Опустите носки вниз. Возьмитесь руками за переднюю часть икры. Вдохните и выдохните, затем медленно подтяните ноги к груди.

Кот

Поражает весь живот и бедра.

Встаньте на четвереньки.Спина должна быть прямой. Смотреть прямо вперед. Вдохните и выдохните, затем опустите голову и одновременно прогните спину.

Эти упражнения необходимо выполнить 3 раза.

Для беременных

Классический бодифлекс, основанный на дыхательных упражнениях, категорически запрещен для беременных. И Грир Чайлдерс, и Марина Корпан сосредоточены на этом. Дело в том, что они требуют слишком большой нагрузки на брюшную стенку и могут нанести серьезный вред малышу и будущей маме.

Однако женщины во время беременности могут практиковать метод Oxisize, который не предполагает задержки дыхания. Кроме того, беременные могут делать легкие упражнения на растяжку, не нагружая таз.

Основной комплекс бодифлекс

В комплекс бодифлекс входят упражнения для лица и шеи, для живота, бедер и ягодиц, а также упражнения для рук. Все упражнения выполняются на 4-м этапе — задержке дыхания. Важно при выполнении упражнений чувствовать растяжение тех мышц, чтобы проработать то, на что они нацелены.

Упражнение 1

Из исходного положения, задерживая дыхание, округлить рот, опуская подбородок, как при произнесении звука «о». Широко откройте глаза и посмотрите вверх. Вы должны почувствовать растяжение лицевых мышц. Мы задерживаемся в этой позиции на 8 аккаунтов. Делаем это 5 раз.

Упражнение 2

В исходном положении, на 4 этапе, выталкиваем вперед нижнюю челюсть, поднимаем подбородок вверх, смотрим на потолок глазами. Делаем это 5 раз.
Затем следует упражнение на боковую растяжку, которое позволит избавиться от лишнего объема в области бедер и талии.

Упражнение № 3

Из исходного положения отводим правую ногу в сторону, ставим на носок. Правая рука простирается влево над головой, образуя единую линию между правой ногой, телом и правой рукой. Левой рукой опираемся на левое бедро, перенося на него вес тела. Затем возвращаем туловище в исходное положение.Делаем упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Следующее упражнение — растяжка мышц ног и ягодиц.

Упражнение 4

Встаньте на пол, опираясь на локти и колени. Правую ногу поднимите параллельно полу. Выполните диафрагмальное дыхание и на этапе 4 поднимите правую ногу как можно выше. Держи эту позицию. Повторить на каждой ноге 3 раза.

Упражнение 5

Исходное положение такое же. На задержке дыхания поднимите правую ногу в сторону, параллельную полу.Мы задерживаемся в этой позиции. Повторяем по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение 6

Упражнение предназначено для проработки грудных мышц.

Согните спину у лопаток, сомкните руки на уровне плеч по кругу так, чтобы подушечки каждого пальца давили на подушечки другой руки.

Задерживая дыхание, надавите на подушечки, удерживая пальцы прямыми. Делаем это 5 раз.

Упражнение 7

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу.Потяните носки на себя, чтобы ступни были плоскими (при проблемах со спиной можно подложить подушку под ягодицы). Потянитесь к ногам и возьмитесь руками за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете дотянуться до икры, просто держите руки за коленями.)

Не отрывая голову от пола, выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что когда ложитесь, голова не опускается до втягивания животом).Втянув живот, сразу же примите базовую позу. Делаем 5-7 раз.

Упражнение 8

Проработка внешней поверхности бедра. Сядьте на пол, скрестив ноги в бедрах, так, чтобы правая нога была сверху, а ступня стояла на полу. На 4-м этапе дыхания левой рукой подтяните колено правой ноги влево. Задержитесь на 8 секунд. Повторяем упражнение 3 раза.

Упражнение 9

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. На 4-м этапе дыхания делаем классические скручивания, приподнимая голову и лопатки.Важно прорабатывать пресс, а не шею. Задерживаемся в верхней позиции. Делаем это 5 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы верхнего пресса.

Упражнение 10

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища. На задержке дыхания выполняем упражнение «Ножницы». Делаем упражнение для 8 аккаунтов. Сделайте 5 повторений. Упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса.

Упражнение 11

Направлено на тренировку косых мышц живота и пресса.Встаньте на колени на руки. На 4-м этапе дыхания согните спину вверх, максимально втягивая живот. Держитесь в верхнем положении. Повторяем 5 раз.

Мнение эксперта

Косметолог

Виолетта Разное

Второй сбор — проблемное место не только у людей с избыточным весом, иногда он появляется после быстрого похудания, а у некоторых возникает как часть конституции тела. Есть возможность с этим справиться — это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Шлепок по губам».Он заключается в том, чтобы максимально выдвинуть челюсть вперед, а затем растянуть нижнюю губу «до потолка». Дыхание при исполнении должно быть диафрагмальным.

Экспресс-похудание займет у вас 15 минут и основано на тех же направлениях бодифлекса и оксизайза в дыхательных упражнениях. Происходит оксигенация крови, и за счет этого во время мышечной работы расщепляется жир. Мышечная ткань тонизируется, метаболизм ускоряется, активизируется лимфоток.

Этот метод проще, чем основной курс, когда втягиваются мышцы живота, что позволяет лучше обработать проблемную зону. Противопоказаний нет, кроме задержки дыхания, поэтому данное упражнение можно выполнять лицам любого возраста.

Можно использовать различные устройства, например мячи, стулья и другие предметы. Тренировка длится недолго, о чем мечтает каждый. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить их на неопределенное время.

Перед тем, как освоить бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется 2 раза в течение дня перед занятием посвятить простому дыханию 5 минут.Такие тренировки лучше проводить с утра, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, так дышать и худеть.

Каждую минуту комплекс нужно выполнять правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому ответственно, потому что вы пытаетесь на себе.

Этот курс идеально подходит для тех, кто уже начал заниматься физическими упражнениями. Но если эта программа не помогает, стоит выбрать для себя более подходящую методику.

Противопоказания к упражнениям на бодифлекс

С учетом интенсивности дыхания диафрагмой и задержки воздуха есть противопоказания к упражнениям на бодифлекс:

• беременность;
• болезни сердца, гипертония и проблемы с внутричерепным давлением;
• серьезные глазные и респираторные заболевания;
• онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
• грыжи и хронические заболевания.

Почему тренировки не работают

Этот вопрос задают многие люди, вступившие на путь похудания.Сразу обозначим основные ошибки, которые допускают новички:

• Пренебрежение созданием индивидуального меню,
  богат витаминными и минеральными компонентами. Если вы хотите избавиться от лишних объемов, то не стоит резко ограничивать себя в еде, мучить себя изнуряющими диетами или, наоборот, переедать. Специалисты советуют придерживаться правильного питания, есть небольшими порциями и не забывать о БАДах.
• Отсутствие регулярного обучения.
  Если посвятить дыхательной гимнастике 1-3 раза в течение календарной недели, ждать результатов будет бессмысленно.Тренеры уверены, что 15 минут в день — это минимум, который каждый человек может посвятить совершенствованию своего тела.
• Прием гормонов, противозачаточных средств или седативных средств.
  Эти вещества замедляют обменные и метаболические процессы на клеточном уровне, поэтому приступать к занятиям дыхательными упражнениями с целью похудения нужно только после окончания курса.

«Бодифлекс» позволяет избавиться от лишних килограммов, которые никогда не вернутся, если отказаться от вредных привычек и придерживаться принципов здорового питания.Тогда ваше тело заметно окрепнет, состояние кожи улучшится, а изящные изгибы стройного тела откроют безграничный простор для экспериментов над образом!

Oxisize с Мариной Корпан

Дыхательные упражнения Oxisize российского фитнес-тренера во многом схожи с бодифлексом. Это еще одна эффективная система упражнений для похудания, уменьшения целлюлита и общего самочувствия.
Oxysize была изобретена американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей техникой.Слово «оксисайз» происходит от английских слов «кислород» и «упражнения» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание — основа оксизайза. Происходит оксигенация всех клеток тела и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдох производятся бесшумно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Техника дыхания oxysize

Дыхание Oxisize состоит из 4 этапов:

1. Сделайте резкий глубокий вдох через нос, надувая живот, как мяч.
2. Теперь втягивая живот, сделайте еще 3 коротких вдоха. Почувствуйте, как вы полны энергии и можете улыбаться.
3. Энергично выдохните через рот, полностью втягивая живот.
4. В заключительной фазе сделайте 3 предварительных выдоха.

Освоив дыхательный цикл оксисайз, можно запустить механизм избавления от лишнего жира. У этой гимнастики меньше противопоказаний, чем у бодифлекса, но тем не менее, при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом.

Видео уроки Oxysize Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видеоуроки гимнастики Oxisize Non Stop. Этот распорядок дня очень эффективен. Несмотря на минимальное затраченное время — 15-20 минут в день, вы можете снизить вес и улучшить общее самочувствие в течение месяца.

Метод Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и для похудания за счет расщепления жировых клеток.Бодифлекс может выполнять любой человек, не имеющий указанных выше противопоказаний.

Техника Чайлдерса заключается в использовании минимального количества предметов. Главное — правильное дыхание. Подробнее о дыхательных упражнениях рассказано ниже. Физические нагрузки выполняются в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда идет активное сжигание жира.

Бодифлекс с Мариной Корпан — это система упражнений, сочетающая тренировки различных групп мышц и специальные дыхательные упражнения. Комплекс для похудения изобрела домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс, но российский фитнес-тренер дополнила и улучшила его, создав эффективный курс, доступный каждому.

Суть техники бодифлекс

• дыхание животом, а не грудью;
• специальный цикл вдоха-выдоха с задержкой;
• 15-минутный комплекс, который выполняется ежедневно;
• следует принимать натощак, утром или через 3 часа после еды.

Система из 3-х видов упражнений, которые по-разному воздействуют на мышцы:

• Изотонический. Работают отдельные группы мышц, повышается эластичность сухожилий.
• Изометрический. Они увеличивают объем мышц, их силу и укрепляют мышцы.
• Растяжка. Повышается гибкость, тело становится «пластичным».

Преимущества бодифлекса

• Вы можете заниматься дома, абонемент в спортзал и доступ к тренажерам не нужны;
• Видеоуроки с Мариной Корпан можно посмотреть бесплатно;
• Всего 15 минут на тренировку, никаких дополнительных тренировок не требуется;
• Можно тренировать не только тело, но и подтянуть мышцы лица;
• Комплекс бодифлекс не требует физической подготовки, приступить к тренировкам можно без опыта и знаний в фитнесе.

Стартовая поза для классов

Метод диафрагмального дыхания требует специальной подготовки. Если не начать с нуля, есть риск не получить результата или даже навредить себе. Дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов, но для начала нужно принять исходную позу.

Исходная поза — «волейболистка»:

1. Ноги нужно раздвинуть немного шире плеч, они должны быть на расстоянии 30-35 см.
2. Руки следует располагать на 3 см выше колен (не нужно сильно давить на колени, увеличивается риск травмы).
3. Если смотреть прямо, подбородок перпендикулярен полу.
4. Держите спину прямо, не выгибаясь.

Поза волейбола — ключ к системе и исходная позиция для начала многих упражнений.

5 ступеней диафрагмального дыхания

1. Выдохните через рот. Это полностью очистит корпус от отработанного воздуха. Для этого округлите рот и вытяните губы вперед, как при свистке.Отработанный воздух нужно выпускать медленно, медленно. Как только уйдет «старый» воздух, нужно закрыть рот и перестать дышать.
2. Сильно вдохните через нос. На этом этапе не обязательно пользоваться ртом, все внимание направлено на носоглотку. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха, причем быстро. Вдыхание должно быть шумным, если нет звука, вы действуете неправильно. Когда легкие полностью наполнятся кислородом, нужно плотно закрыть губы и не выпускать воздух ни через рот, ни через нос.
3. Выдохните через диафрагму. Надо выталкивать воздух мышцами живота, рот широко открыт. Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох с помощью диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей подготовленности тела.
4. Задержите выдох на 8 секунд. Самый сложный этап диафрагмального дыхания рекомендуется начинать с 3-4 секунд. Когда время достигает 8 секунд, это означает, что человек освоил технику бодифилекса.Чтобы правильно задержать выдох, наклоните голову к груди и втяните живот. Он подтянется вверх, встанет, потянув за собой внутренние органы. Живот не должен быть просто втянут и приплюснут, цель этапа — создать вогнутый, выгнутый живот.
   Животик нужно подтягивать медленно, считая до 8. Не спешите считать секунды, лучше установить секундомер. Эта тренировка чем-то напоминает знаменитую.
5. Сделайте вдох через нос.Вы можете выдохнуть, когда счет закончился, и живот максимально «прижался» к позвоночнику. Для выдоха нужно расслабить все мышцы, воздух должен беспрепятственно поступать в легкие, с рыданиями.

Противопоказания к бодифлексу

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика не требует специальной физической подготовки, существует ряд противопоказаний к ее выполнению. Они связаны с особенностями исполнения — не каждый может справиться с перепадами внутреннего давления.Имеются следующие противопоказания:

,
• беременность;
• глаукома;
• слишком высокое или слишком низкое кровяное давление;
• респираторное заболевание, такое как астма;
• сердечно-сосудистые заболевания, такие как аритмия, вегето-сосудистая дистония, сердечная недостаточность.

8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан

В свободном доступе видео-курс гимнастики бодифлекс, который ведет создательница комплекса Марина Корпан.Преимущества курса из 8 уроков:

• Начинают с освоения техники дыхания — это самая важная часть тренировки, без правильного вдоха и выдоха эффекта не добиться.
• Во время тренировки к девушкам подходит фитнес-инструктор, корректирует их форму (это будет полезно для зрителей, они также скорректируют свою тренировочную технику).
• Каждый видеоролик начинается с рассказов девушек о результатах, которых они достигли после предыдущей тренировки.
• Стажеры задают вопросы о технике выполнения движений, а Марина рассказывает, как сделать сжигание жира более эффективным и «целевым».

Первое занятие

Урок второй

Урок третий

Урок четвертый

Урок пятый

Урок шестой

Урок седьмой

Урок восьмой

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире стремительно текущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всех наших планов.Мы привыкли жить в режиме многозадачности: читать электронные книги на ходу, кормить ребенка и одновременно слушать вебинар для повышения квалификации. В таком сумасшедшем темпе очень важно уделять время себе.

Хорошо бы каждый день уделять внимание культуре тела. Пожалуй, нет в мире человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело без капли жировых отложений. К сожалению, в силу различных обстоятельств не все могут позволить себе посещение тренажерного зала или фитнес-клуба.А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективный метод похудения бодифлекс с Мариной Корпан … Он включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

BodyFlex с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц.Сегодня она — один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и методах очищающего дыхания.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автор — американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

Как мать троих детей, она щедро отдавала младенцам каждую минуту своей жизни, заботясь о них с любовью.И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал. Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательными упражнениями они дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудание

По некоторым данным, Григу удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это довольно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудании и сняла несколько видеороликов, благодаря которым бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта отважная женщина стала примером и вдохновением для тысяч других женщин. В то же время нашу соотечественницу Марину Корпан также интересовал вопрос похудения.

Прочитав книгу Грига Чилдерса, она решила проверить эффективность описанной техники. Невероятно, но спустя время девушка начала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно точеная фарфоровая статуэтка, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед тем, как приступить к бодифлексу, Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и тонкую дюймовочку, изящную и грациозную.И надо сказать, она сделала это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не изматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, что Марина Корпан занимается бодифлексом давно. Постепенно она внесла некоторое разнообразие в бодифлекс, и теперь демонстрирует всему миру свой авторский метод тренировок. Раньше Марина даже представить не могла, что однажды станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она рада поделиться своими достижениями и передовым опытом с другими претендентами на эффективный метод похудения.

Все уроки бодифлекса с Мариной Корпан можно посмотреть онлайн бесплатно или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, чтобы бодифлексом могли заниматься люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, вам понравится специфика упражнений на бодифлекс. Техники интенсивного дыхания и простые асаны йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательных упражнений

В процессе выполнения дыхательных упражнений жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений. Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой сжигают калории намного быстрее даже при ходьбе?

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения по бодифлексу от Марины Корпан с самого первого занятия.Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Заниматься бодифлексом на свежем воздухе полезно. Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, и количество ее приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Первое занятие

Гимнастика Марины Корпан для всех частей тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы.На первом занятии упор делается на грудные мышцы, спину, пресс, ягодицы и бедра.

Это видео снято, когда Марина худела. Теперь девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и трудный путь к своей мечте. Кроме того, благодаря своему опыту она прекрасно понимает людей с избыточным весом и знает обо всех подводных камнях, которые подстерегают их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок.Сначала она рассказывает о технике дыхательных упражнений, потом демонстрирует своими глазами. После вводного мини-урока тренер выполняет упражнения вместе с учебной группой. На этом этапе больше внимания уделяется области рук и прессу. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, вы можете начать со второго урока, даже не задумываясь.

Обратите внимание на упражнение с кошкой. Если вы можете сделать это перед большим зеркалом — отлично.Следите, чтобы ладонь явно находилась под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, точными. При правильной технике вы почувствуете расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок по бодифлексу от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и бедер. Всевозможные скручивания и изгибы в стороны не только растягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Вы должны тренироваться натощак. Воздержитесь от еды и питья за пару часов до занятий.

Урок четвертый

Комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделять построению правильного положения рук при выполнении упражнений на бодифлекс. Прислушивайтесь к своему телу и чувствуете, какая нагрузка вам нужна? В течение первых двух недель упражнений старайтесь не перегружать свое тело — постепенно вводите бодифлекс.

Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе».Поэтому естественно в конце упражнения непроизвольно получается резкое дыхание. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и все лишнее постепенно исчезает.

В конце урока прорабатываем пресс. Ежедневно уделяйте бодифлексу 15-20 минут своего времени, и вы получите здоровое, красивое, подтянутое и рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептики и критику, он стремительно развивается и популяризируется вместе с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для достижения лучшего результата рекомендуется пересмотреть свои диетические принципы. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и садиться на диеты.

Ведущие инструкторы йоги советуют принимать пищу 5-6 раз в день, но небольшими порциями.Завтрак должен быть богат углеводами и белками, но желательно уменьшить количество потребляемых углеводов к ужину. Любителям сладкого рекомендуется заменить сладости и имбирные пряники яблоками, изюмом и курагой. Сбалансированная диета, богатая витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярных тренировках по бодифлексу.

В наше время проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий становится все более распространенной.Причины этого явления — слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, много стрессов, недостаточная физическая активность. Многие люди с избыточным весом ищут разные способы решения своей проблемы похудания. Используются голодание, изнуряющие тренировки, жесткие диеты, полностью подрывающие здоровье. Последствия такого похудания могут быть самыми ужасными. Не расстраивайтесь, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, простое. В борьбе с лишними килограммами эффективно помогает бодифлекс с Мариной Корпан.Подробнее об этой технике и ее особенностях мы поговорим в этой статье.

Bodyflex — это уникальная система тренировок, которая помогает бороться с лишним весом. Техника состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Этот тип обучения был разработан Грир Чайлдерс. Она не профессиональный спортсмен, тренер по фитнесу или врач. Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, перепробовавшая кучу разных. В результате она разработала ряд методик, позволяющих эффективно избавляться от лишнего веса.

Дыхательные упражнения Бодифлекс усовершенствовала Марина Корпан, которая записала видеоуроки по этой методике и разработала еще одну -. Авторские онлайн-уроки болифлекса можно найти в Интернете. Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

Прежде всего, бодифлекс научит правильно дышать. Кислород играет важную роль в сжигании жира. Как только окажется, что дыхание улучшится, заметно ускорится обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — один из самых эффективных и популярных способов сжигания жира.

Как бодифлекс помогает похудеть?

Многие не верят, что бодифлекс эффективно помогает похудеть. Ведь, как советует Грир Чайлдерс, заниматься нужно всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения невероятно просты и не требуют большой физической подготовки. В первую очередь бодифлекс хорош для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто опробовал методику на себе, а отзывы о бодифлексе практически все положительные.

Давайте посмотрим, как работает бодифлекс для похудения. Как было сказано выше, кислород является важным участником сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется брюшное дыхание. Воздух задерживается 8-10 секунд. Силовые упражнения в сочетании с этим методом дыхания имеют колоссальный эффект. Артерии расширяются, клетки интенсивно насыщаются кислородом. Главное в этом деле — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут, результат будет заметен уже через 2 недели тренировок.Самое сложное — научиться дышать животом. Благодаря такому дыханию настолько эффективен бодифлекс для похудения живота.

Техника бодифлекс

Основа тренировки бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, так дышат младенцы. Выучить это можно, выполнив следующее упражнение: нужно лечь на пол, на спину.

Книгу кладут на живот. Вдох через нос, выдох через рот. Если дышать животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует сделать это в своей книге. Основная стойка в технике — поза волейболиста (ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать так: сначала выполняется глубокий выдох; затем вдохните; снова выдохните и сделайте паузу; в конце период расслабления. Для начала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов. Как только он без особых усилий и проблем начнет получаться, можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательных упражнений Грир Чайлдерс:

• Резко выдохните через рот с усилием;
• Глубоко выдохните и втяните живот. Техника выполняется в позе волейболиста;
• Глубокий вдох. Выполняется через нос. Таким образом, мы надуваем живот.

Это упражнение открывает легкие.

Упражнения бодифлекс для начинающих

• Первое упражнение называется «Лев».Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем его задерживают и он начинает совершать движения. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы оформляются в круг сильным движением; язык высовывается максимально далеко. Упражнение Бодифлекс Лев направлено на мышцы лица и шеи.
• «Боковая растяжка». Эта техника выгодна для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклоны в стороны, одна рука над головой тянется вместе с корпусом; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболиста.

• Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение — стойка на коленях и локтях. Вдыхаем и выдыхаем. Далее выявляем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим ее.В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

• Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, расставив ноги по возможности. Вдыхаем и выдыхаем. Тянемся вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.
• Ресепшн для спинки «кот». Стоять на коленях. Дыхательный цикл — вдох и выдох. На выдохе согните спину и оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторением 4-5 раз.

Все эти техники могут быть включены в ежедневный курс утреннего экспресс-бодифлекса. Ниже предлагаем изучить пятнадцатиминутный онлайн-видеоурок для начинающих с основоположником метода Грир Чайлдерс.

Всего 12 упражнений. Каждый из них был подробно разобран в ее видеоуроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

• заниматься в вентилируемых чистых помещениях или на природе — в лесу или парке, где мало людей;
• Не следует выполнять комплекс упражнений бодифлекс после еды.Лучше всего через 2-3 часа после еды;
• одежда должна быть удобной;
• каждое упражнение необходимо выполнить 4-5 раз;
• тренировки нужно проводить в одиночку, то есть, чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так что расслабиться будет хорошо.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом упражнения измерьте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю тренировок возможно уменьшение объема на 2-5 сантиметров.

Преимущества упражнений на бодифлекс

Дыхательные упражнения бодифлекс приносят значительную пользу организму.

• Во-первых, ускоряется процесс пищеварения и обмена веществ;
• Начинается процесс сжигания лишнего жира;
• Организм, все его ткани, органы и клетки насыщены кислородом;
• Улучшается общее самочувствие человека;
• Человек, занимающийся этой техникой, ощущает заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
• Иммунная система усилена;
• Тело выглядит подтянутым, упругим;
• Мышечная масса растет.

Это не полный список возможных результатов сгибания тела. Стоит помнить, что занятия должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простой к сложной. Начать занятия бодифлексом необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут, результат будет через несколько недель.

Если к упражнениям бодифлекс добавить правильное питание, результат удвоит вашу радость.Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Необходимо для начала пить больше воды, есть белок, фрукты, овощи, зелень и менее вредные, жирные, жареные. Аэробика хорошо сочетается с бодифлексом. После сложной аэробной тренировки бодифлекс позволит хорошо расслабиться и ускорит процесс расщепления жира. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они считаются одними из самых популярных и эффективных средств для похудения.

Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью бодифлекса.