Вторник, 16 апреля

Как накачать грудь девушке: упражнения для мышц груди. Как накачать грудь в домашних условиях

можно ли увеличить мышцы бюста женщине с помощью упражнений, насколько быстро их можно подкачать и сделать красивыми?

Красивые рельефные мышцы плечевого пояса делают фигуру стройной и спортивной. Многие девушки стремятся к этому. Какие упражнения необходимы для достижения цели и насколько быстро можно ожидать результат?

Для того, чтобы накачать грудь дома, нужно использовать, в первую очередь, силовые нагрузки для девушек и женщин.

Чтобы получить желанные пропорции, тренироваться необходимо регулярно, соблюдая при этом необходимые рекомендации.

Немного анатомии груди

Представляет собой сочетание мышечной и железистой ткани. Большая и малая грудная, передняя зубчатая, а также подключичная мышцы – это целевая группа, с которой нужно будет работать. Большая и малая мышцы состоят из мышечных волокон, расположенных в разных направлениях. Прорабатывая их, можно добиться того, что мышцы станут рельефными, а молочные железы приподнимутся и станут более упругими. Подробнее про теоретическую сторону подтяжки груди узнаете тут.

Анатомическое строение хорошо видно на этом атласе:

Среди основных причин отвисания бюста можно выделить следующие:

  • Генетические факторы.
  • Возраст.
  • Роды и неправильное кормление грудью.
  • Неправильное похудение.
  • Комплекс из 8-ми упражнений

    Чтобы накачать грудные мышцы, можно использовать приведенную ниже систему, которая легко выполняется в домашних условиях и подходит для девушек. На учебных фото и видео демонстрируется правильная техника выполнения каждого из них. Первые видимые результаты появятся уже через неделю.

    Осторожно! Начинаем с использования минимального веса. Когда вы достигнете среднего уровня подготовки, то в выборе весов можно будет руководствоваться следующим критерием, а именно используйте тот вес, с которым вам будет можно сделать от десяти до пятнадцати повторений. Корректируйте его в сторону уменьшения, если он не подходит вам.

    1. Отжимания от пола

    При выполнении упражнения работают следующие мышцы: грудные, передняя зубчатая, широчайшая спины, косая и прямая живота. Прорабатываются также мышцы плеча. В той или иной степени нагрузку получают почти все мышечные группы тела. Являясь столь эффективным, упражнение включается во многие комплексы для продвинутого уровня подготовки.

    Отжимания можно выполнять в нескольких вариантах:

    1. Классический вариант;
    2. Облегченный вариант с колен;
    3. Отжимания от стены и скамьи;

    Классический вариант предполагает упор на ладони рук или кулаки, и носки ног. Совершается за счёт разгибания рук в локте. Облегченный вариант предполагает упор на ладони и колени.

    Как научиться отжиматься девушке с нуля?

    Выполняем двенадцать повторений в несколько подходов для продвинутого уровня. Для начинающих начинаем с семи упражнений. Не забываем о расслаблении мышц между подходами – до одной минуты. Можно ли накачать мышцы только с собственным весом? Однозначно да, если только Вы не в состоянии выполнить 4 подхода по 12 раз с идеальной техникой. В таком случае понадобятся утяжеления.

    2. Жим лежа на горизонтальной скамье

    Жимом гантелей удаётся задействовать большее количество мышц, чем жимом грифа, так как приходится контролировать расположение рук относительно друг друга. Это одно из лучших упражнений для грудных мышц с гантелями в своем роде. Горизонтальная гимнастическая скамья, которая позволяет менять угол наклона, помогает прорабатывать разные части грудных мышц – верхнюю, среднюю и нижнюю. В горизонтальном положении наибольшую нагрузку получает средняя часть.

    4 мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь найдете тут.

    1. Располагаемся на скамье, гантели держим в области груди.
    2. Выжимаем гантель или гриф штанги вверх, локти полностью распрямлять не нужно.
    3. Руки в максимальной точке параллельны друг другу.

    Выполняем двенадцать повторений в несколько подходов.

    3. Жим под положительным углом

    Отличное упражнения для накачивания и увеличения верхней части грудных мышц.

    1. Лежим на скамье, гантели находятся в области груди.
    2. Ноги располагаем на полу, как и в прошлом варианте. Выжимаем утяжеления вверх
    3. Гантели в максимальной точке не сводятся вместе – между ними должно быть такое расстояние, чтобы руки были параллельны.

    Выполняем возможное количество повторений.

    4. Жим головой вниз

    Обратный наклонный жим выполняем, опуская угол скамьи. Прокачиваем нижнюю часть целевых мышц.

    1. Ложимся на скамью, гантели над грудными.
    2. Ноги, согнутые в колене, устойчиво, всей областью стопы, ставим на край скамьи или на подставку.
    3. Выжимаем гантель или гриф штанги вверх. Контролируем положение рук: параллельно относительно пола.

    Выполняем десять-двенадцать повторений в несколько подходов.

    5. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье

    Угол наклона опытные тренеры советуют подбирать индивидуально под каждого – около тридцати пяти градусов. Разводка гантелей лежа под наклоном способствует накачиванию разных участков грудных мышц. Изменив угол наклона, можно проработать нижнюю, среднюю и верхнюю часть туловища. Такое движение отлично убирает дряблость в области подмышек.

    1. Лёжа на горизонтальной скамье, располагаем гантели в области средней части груди.
    2. Ноги всей площадью стопы упираются в пол.
    3. Поднимаем гантели вверх и разводим руки в стороны. Немного согнутые локти должны быть направлены вниз. Это важно для комфортного выполнения упражнения.
    4. Фиксируем внимание на том, как растягиваются грудные мышцы

    Начинаем с использования минимального веса. Помните, что вес можно корректировать не только в сторону увеличения, но и в сторону уменьшения. Время расслабления мышц между подходами до одной минуты. Количество подходов добавляем постепенно, ориентируясь на своё состояние.

    Осторожно! Переусердствовав, можно «сорвать» плечо. Добавляйте нагрузку постепенно.

    6. Пуловер

    Прокачиваем большую грудную, переднюю зубатую мышцы плеча, трицепс.

    Упражнение пользуется популярностью, так как с его помощью можно качественно проработать целевые мышцы.

    1. Выполняется лёжа с расположением верхней части спины поперёк скамьи. Ноги ставим на пол, в коленях должен быть прямой угол.
    2. Гриф гантели держим в области нижней части груди обеими руками.
    3. Опускаем руки с гантелью за голову и медленно поднимаем.

    Для начинающих начинаем с семи повторений.

    7. «Собака мордой вниз»

    Статическое упражнение из восточной практики. Отлично растягивает мышцы, и разрабатывает суставы.

    1. Становимся «мостиком», опираясь на ладони ступни.
    2. Полностью распрямляем колени, стопы прижимаем к полу всей площадью: на носочки становиться нельзя.
    3. Тянемся копчиком вверх, а ладонями – вперёд. Образовавшийся треугольник держим в течение одной минуты.

    Про 12 полезных свойств «Собаки мордой вниз» смотрите тут.

    Повторяем три раза.

    8. «Собака мордой вверх»

    Растягиваем мышцы, разрабатываем суставы, тренируем гибкость позвоночника.

    Подробнее про невероятную пользу этой асаны тут.

    1. Лежим на животе, руки согнуты в локтях, ладонями упираемся в пол.
    2. Сводя лопатки, постепенно распрямляем плечи, выпрямляя руки, плавно прогибаемся в спине.

    Повторяем тоже три раза.

    Рекомендации по выполнению тренировок

    Выполняя силовые упражнения, нужно помнить о следующих рекомендациях:

    • Важность разминки. Начинать силовые тренировки нужно с качественной разминки на разогрев мышц плечевого пояса. Приступать к использованию весов без разминки чревато серьёзными травмами.
    • Как провести разминку. Некоторые тренеры рекомендуют в качестве разминки проводить тренировку с минимальными весами. Можно при её выполнении использовать отжимания – главное не только разогреть мышцы, но и сберечь силы на основные нагрузки.
    • Расслабление между подходами. Между подходами необходимо давать мышцам время на расслабление примерно в течение одной минуты. В это время можно изменить положение тела или походить.
    • Усилие (жим, отжимание, разводку) всегда делаем на выдохе, а расслабление на вдохе. Первое время на этом постоянно нужно акцентировать внимание, а на последующих этапах – делать автоматически.
    • Можно выполнять весь комплекс, а также выбрать из него наиболее подходящие именно вам упражнения. При необходимости чередуйте и меняйте нагрузки. Главное, чтобы были проработаны целевые мышцы.
    • Временной режим тренировок. Для того, чтобы дать возможность увеличиваться мышцам в объёме и восстанавливаться, им нужно давать отдых. Поэтому оптимальным режимом тренировок считается режим через день.
    • Важность правильного питания. Для тренировок нужно много энергии и сил. Чтобы их пополнять, не забывайте о правильном и полноценном питании. Меню должно быть сбалансировано по поступлению белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

    Важно! Выпивайте достаточное количество воды. Организм не должен испытывать жажды. Бутылочка с водой должна всегда находиться у вас под рукой.

    Еще 11 методов для подтяжки зоны декольте

    Только системный подход даст устойчивый результат в виде красивого бюста. Ознакомьтесь с нижеследующими проверенными способами для борьбы с обвисшей грудью:

    1. Диета для груди и 7 полезных продуктов. Правильное питание – залог здоровья и красоты кожи. Необдуманное применение различных диет может ухудшить внешний вид и состояние кожи. Дряблость, пигментные пятна, сухость, покраснение могут быть знаком того, что мы не получаем с пищей необходимые полезные вещества.
    2. Поддерживающий бюстгальтер. Поддерживает бюст в правильном положении, не даёт ему отвисать, а коже – растягиваться. Правильно подобранный бюстгальтер формирует красивый, стройный и привлекательный женский силуэт.
    3. Подтягивающие кремы и гели для бюста. Насытят кожу полезными веществами. Крема, в которые входят различные природные компоненты, помогут увлажнить кожу, повысят её упругость, справятся с дряблостью и неровной пигментацией. Различные аптечные средства, а также средства, приготовленные в домашних условиях, лучше применять курсами, а потом делать перерыв.
    4. Маски для зоны декольте. Основой масок могут служить самые разнообразные вещества, которые подтягивают кожу, борются с её дряблостью, тонизируют и увлажняют. Для их компонентов используют кисломолочные продукты, фруктовые и ягодные пюре, растительные масла. Курсовое использование масок гораздо полезнее, чем постоянное
    5. Обертывания бюста. Кожа бюста является нежной и нуждается в постоянном уходе. Для обёртываний используют различные составы, отшелушивающие, питающие и увлажняющие кожу. За счёт термического эффекта их действие повышается. Проводят их курсами, в среднем, по десять процедур.
    6. Специальная гимнастика. Минимум гимнастических упражнений рекомендуется выполнять постоянно. Это поможет держать мышечный корсет в тонусе, сформирует идеальную осанку и уверенность в себе. Гимнастику можно также использовать как метод профилактики отвисания бюста.
    7. Контрастный душ. Процедура проста в выполнении и приятна, омолаживает, подтягивая кожу, убирает дряблость. Выполняют обливания, чередуя горячую и холодную воду. Привыкать нужно к процедуре постепенно, начиная с небольшой разности температур. Желательно сначала применять просто прохладную воду для области груди, чередуя ее с теплой. Спустя несколько дней таких процедур прохладную воду можно постепенно заменять на более холодную. Воздействие холода должно длиться в два раза меньше, чем воздействие тепла. Заканчивать контрастные обливание необходимо холодом.
    8. Процедуры в бассейне. Плавание, каскадный душ, аквоаэробика – отличные процедуры для воздействия на грудные мышцы. Укрепляют и подтягивают бюст, помогают поддерживать стабильный вес, грациозность и стройность.
    9. Подтяжка бюста нитями и мезонитями.
    10. Визуальное придание формы с помощью силиконовых наклеек и специального скотча.
    11. Народные средства, в том числе втирание эфирных масел.

    С помощью силовых тренировок можно отлично накачать грудные мышцы, сформировать красивый рельефный силуэт. Через определённое время вы увидите результаты, которые вас порадуют. Единственное, что вам потребуется в достижении цели – терпение и желание!

    Узнаем как накачать грудь? Упражнения с фото

    Красивая подтянутая грудь хорошей формы – мечта любой девушки. Возрастные изменения, отсутствие физической активности, неправильное питание, условия работы, деторождение – это лишь малая часть того, что влияет на внешний вид женской груди. Многие начинают унывать, что ничего не получится и опускают руки, но делать этого не стоит, ведь красивая подтянутая фигура – это отличное настроение, мотивация, уверенность в себе.

    Вернемся к факторам, некоторые из них – неизбежная часть жизни, но попытаться «обмануть» природу можно, если знать некоторые секреты того, как накачать грудь.

    В то же время массивная и сильная грудь очень ценится среди атлетов мужского пола в бодибилдинге. Среднестатистические мужчины чаще не хотят отстраивать массивную груду мышц. Но от привлекающего внимания рельефа и хорошей формы грудных мышц не откажется ни один мужчина.

    Чтобы добиться своей цели любому полу, необходимо знать все компоненты тренировочного процесса на пути к идеальной груди, как накачать грудь (в домашних условиях или в тренажерном зале – неважно). Ведь ошибка многих заключается в неправильном подходе к тренингу, а также незнании отличий мужского и женского организма. Мы также в этой статье расскажем вам как накачать грудь в домашних условиях. Учебным пособием могут стать предложенные комплексы новичкам.

    Обратимся к особенностям анатомического строения.

    Анатомия грудных мышц

    Можно подробно изучать как накачать мышцы груди в тренажерном зале или как накачать грудь в домашних условиях. Дабы избежать фатальных ошибок в процессе тренировки, необходимо прежде всего понять анатомическое строение груди.

    Эта информация крайне важна для тех, кто хочет знать, как же добиться формирования массивной и рельефной груди.

    Грудные мышцы относятся к крупным мышечным группам, а значит, на них можно и даже нужно давать мощную нагрузку. Большую часть нагрузки принимают на себя большие грудные мышцы (БГМ). Мышцы груди малые (МГМ) в большей степени выполняют роль стабилизаторов. Грудные соединяются с мышцами рук (дельтовидные, бицепс, трицепс), а значит, именно они будут являться работающими при нагрузке на грудь. Также задействуются верх спины и верхняя часть прямой мышцы живота. Потому многие профессионалы рекомендуют тренировать верх тела в один отдельный день.

    Не стоит забывать, что БГМ принимают нагрузку по-разному. То есть верхнюю и нижнюю части больших грудных мышц необходимо прорабатывать разными упражнениями (или одним упражнением, но с разными углами наклона). Многие недооценивают этот факт и потому получают неравномерно развитые мышцы. Конечно, форма тела во многом зависит от генетики, но правильным грамотным тренингом можно подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки.

    Как накачать грудь мужчине с точки зрения анатомии становится более понятным. Разберемся в женской анатомии груди.

    Особенности анатомии женской груди

    Женская грудь начинает расти в подростковом возрасте. Ее построение становится кардинально отличным от мужской. Но не будем погружаться во все тонкости, т. к. мышечное строение, в общем-то, идентично вышеописанному. Но главной сложностью в том, как накачать грудь девушке, является наличие у женщин перед грудными мышцами большого количества жировой ткани, которая по сути и создает форму. Зачем же женщине знать, как накачать грудь? Есть ли смысл в тренинге женских грудных мышц? Можно ли изменить форму груди, занимаясь тренингом? Ответ положительный.

    Мышцы являются мощнейшим каркасом нашего тела. То же самое происходит с грудными. Мощный каркас позволяет поддерживать женскую грудь, а прилив крови во время выполнения упражнений поможет сохранить тонус. Но разрушим миф: увеличить грудь с помощью упражнений нельзя! Возможно помочь ей сохранить форму, слегка подтянуть визуально, но не увеличить.

    Конечно, современная пластическая хирургия творит чудеса, но стоит сто раз подумать, прежде, чем провести любое инородное вмешательство в свой организм. Между тем, правильное питание и регулярные физические упражнения помогут накачать грудь как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

    Правильное питание

    Еще одним компонентом в работе над идеальной грудью является правильное питание. Его важность нельзя недооценивать. Ведь при нехватке белка не будут формироваться крепкие мышцы. А при избытке жиров и углеводов красивые мышцы навсегда окажутся под слоем жировой ткани. Необходимо соблюдать режим, не переедая, есть 5-6 раз в день каждые 3-4 часа и не есть на ночь. Стоит проследить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе и рассчитать индивидуально потребность в калориях. Нельзя забывать о достаточном количестве питьевой чистой негазированной воды в течение дня. И самое главное – нельзя голодать, чтобы не получить обвисшую грудь и дряблые мышцы.

    Качаем грудь дома

    Как накачать грудь дома? Если вашей целью являются горы мышц, как у атлетов мирового уровня, например, как у Арнольда Шварценеггера, домашний тренинг не для вас. Чтобы знать, как накачать грудь такого уровня, необходимо изучить множество информации о спортивном и стероидном питании, а также поработать в зале с большими весами и желательно под руководством опытного тренера. Хороший тренер четко сможет объяснить как накачать грудь мужчине в учебном инструктаже. Но данный раздел посвящен домашнему тренингу для тех, кто гонится за рельефом и здоровым видом без борьбы за спортивные высоты.

    Выполнять упражнения необходимо регулярно, желательно 3 раза в неделю. При наличии оборудования (например, набора гантелей), возможности возрастают, но можно выполнять упражнения и без инвентаря. Самое главное – не забывать сочетать грамотный тренинг с правильным питанием.

    Как накачать грудь в домашних условиях? Учебное пособие для начинающих

    Упражнения без использования оборудования:

    1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук. Стандартная техника отжиманий, выдох выполняем на подъем. Локти идут четко в стороны, стараемся грудью коснуться пола. Для усложнения можно использовать статику в нижней точке.
    2. Отжимания от пола с опорой рук на возвышение (стул, книжка, диван и т. п.). Такой формат тренинга помогает сделать акцент на нижнюю часть больших грудных мышц. Стандартная техника отжиманий, касаемся грудью опоры. Выдох на подъем.
    3. Отжимания от пола с опорой ног на возвышение (то же самое). Таким образом есть возможность сделать акцент на верхнюю часть больших грудных мышц. Стандартная техника, выдох на подъем. Упражнение является более сложным.
    4. Взрывные отжимания от пола. Усложненное упражнение. Выполнение отжиманий с подъемом (подпрыгиванием) корпуса в верхней точке подъема. Стандартная техника упражнений, выдох на подпрыгивание.
    5. Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Кроме грудных, в этом упражнении активно задействуется трицепс. Выдох на подъем. При отжимании, локти идут назад четко вдоль корпуса.

    Рекомендации

    Этот вариант отлично подойдет в ответе на вопрос «Как накачать грудь девушке». В учебных целях рекомендуется изучить предлагаемый комплекс.

    Упражнения для дома с использованием гантелей:

    1. Жим от груди лежа на горизонтальной поверхности. Выдох на подъем, локти смотрят четко сторону. Гантели находятся на уровне середины груди. Желательно следить, чтобы поясница была прижата к поверхности. По возможности можно менять угол наклона корпуса, чтобы добиться проработки разных частей больших грудных мышц.
    2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной поверхности. Локти слегка мягкие, чтобы сберечь суставы. Выдох на сведение. Гантели параллельны друг другу и руки работают синхронно. Для усложнения можно добавить статику в нижней точке. По возможности можно менять угол наклона корпуса, чтобы добиться проработки разных частей больших грудных мышц.
    3. Пуловер лежа на горизонтальной поверхности (желательно не пол для большей амплитуды упражнения). Проследить, чтобы поясница была прижата к поверхности. Выдох выполняем на подъем. Работаем четко в плечевом суставе.

    Качаем грудь при помощи фитбола

    Упражнения для дома с использованием фитбола:

    1. Отжимания с опорой ног от фитбола. Стандартная техника отжиманий, выдох на подъем. Неустойчивая поверхность помогает задействовать большее количество мышц и разнообразить тренинг.
    2. Разведение гантелей лежа спиной на фитболе. Стандартная техника. Работа на фитболе помогает дополнительно задействовать в работу нижнюю часть тела, а также разгрузить позвоночник.

    Особенности тренинга для девушек

    Многие девушки недооценивают тренинг грудных мышц, боясь накачать себе «мужскую грудь» и потерять привлекательные формы. Но для гармоничного развития тела нельзя забывать о тренинге груди. Прежде всего, необходим правильный подход к тренингу:

    • Во-первых, девушкам не стоит гнаться за огромными свободными весами (гантели, штанги, блины).
    • Во-вторых, именно для тонуса женской груди очень кстати приходятся различные тренажеры (например, тренажер «бабочка»).
    • В-третьих, грудные мышцы прекрасно можно прорабатывать без изнуряющих упражнений. Использовать облегченный формат привычных упражнений, например, отжимания не с прямых ног, а с колен. Или упражнения из йоги, пилатеса или калланетики. Можно найти, как грудь накачать девушке в учебных видео уроках. Спектр возможностей велик. Главное – уделять тренингу груди достаточно времени.

    Положительные черты домашних тренировок

    1. Упражнения могут выполняться даже без оборудования. Это очень удобно и никаких отмазок о нехватке необходимого инвентаря.
    2. Упражнения могут выполняться где угодно: на даче, на природе и даже на работе.
    3. Так как используются базовые упражнения, задействуются множество других групп мышц, позволяя проработать тело в целом.

    Ошибки тренирующихся

    Многие люди тренируют заветные мышцы, подолгу не добиваясь желанных результатов.

    Попробуем разобраться почему так происходит:

    1. Несбалансированная проработка разных частей мышц. Для гармоничного развития мышц необходимо прорабатывать все их части. Упражнения должны меняться, усложняться, комбинироваться.
    2. Чрезмерные нагрузки. На чрезмерные нагрузки наше тело реагирует состоянием перетренированности. Необходимо подобрать комфортные нагрузки, которые не будут вредить состоянию здоровья.
    3. Неправильное питание. Недостаток белка в питании может значительно затормозить достижение желаемых результатов.
    4. Неправильная техника выполнения упражнения. Если вы сомневаетесь в правильности вашей техники, попробуйте посмотреть обучающие видео о том, как накачать грудь или посоветоваться со специалистом.

    Идеальная формула

    Красивая грудь – не утопия и достигнуть желаемого результата вполне возможно. Если вы всерьез решили этим заняться, опускать руки точно не стоит. Если пытаться достигнуть цели всеми силами, то это точно получится.

    Тренировку в тренажерном зале не каждый человек может позволить себе по ряду причин (маленькие дети, недостаток времени, недостаток финансов). Не менее эффективен тренинг в домашних условиях. Теперь у вас есть знания о базовых упражнений для домашней тренировки. Но существует еще множество упражнений и их модификаций. Самое главное – соблюдать регулярность тренировок, не отыскивая оправдания пропускам. Не забывать про правильное сбалансированное питание и хороший сон не менее восьми часов в сутки. Нельзя недооценивать кардио-тренировки или активный отдых – велосипед, плавание, пробежки, танцы. Это поможет добиться результатов быстро и сохранить отличное бодрое настроение.

    Заключение

    Надеемся, что статья была для вас интересной, и вам удалось найти ответы на вопросы, а в частности на главный — «Как накачать грудь по домашним учебным пособиям? «. Самое главное о чем стоит помнить – позитивный настрой и вера в результат.

    самые эффективные упражнения, фото и видео

    Каждая девушка хочет иметь превосходную фигуру и красивое тело. Чтобы красота завораживала и притягивала представителей сильного пола как магнит. Но все же отличными показателями может похвастаться не каждая девушка. В этом деле сможет помочь правильный рацион и тренировки с физическими нагрузками.

    Женская грудь является основным аспектом обворожительности, следовательно, большинство девушек задают вопрос, как накачать красивую грудь. Здесь сразу необходимо разложить по полочкам данный вопрос: физические нагрузки не в состоянии видоизменить форму и величину бюста, потому что железа и жировая ткань —это есть составляющая женского достоинства.

    Впрочем, если накачать грудные мышцы, то вполне можно добиться упругости, и устранить обвисание.

    Как накачать мышцы груди?

    Физические нагрузки способны накачать грудь, которая будет лучше обычной. Но лучшего всего для получения накачанного бюста советуют объединять физические и аэробные нагрузки, это может быть скакалка, бег, плавание.

    Как накачать грудь девушке?

    Если вы желаете, чтобы у вас было достаточно накачанная грудь то пара упражнений в неделю будет маловато. Существует масса различных упражнений отвечающих на вопрос как накачать грудь, но мы рассмотрим самые эффективные из них.

    Упражнения для мышц груди

    Жим штанги лежа

    Для того, чтобы выполнить жим штанги лежа желательно на наклонной скамье. Сперва нужно записаться в тренажерный зал, и лучше всего найдите тренера, он покажет как необходимо правильно делать упражнения. Рекомендуют совершать до 4 подходов, в одном подходе делаем 20 повторений. Отдых одна минута между подходами.

    Отжимания от пола

    Эффективные отжимания считаются с широкой постановкой ладоней, делаем 3 подхода, в каждом 10 повторений с коротеньким перерывом в 1 минуту. Если вы не способны нормально выполнять отжимания, то отжимайтесь с колен. А если вдруг данное упражнение вы выполняете легко, то можно перейти на брусья. Значит, на брусьях совершаем 2-3 подхода, повторений сколько сможете. Отжиматься на брусьях довольно-таки выполнять трудно, необходимо смотреть на свое самочувствие.

    Разводка гантелей лежа

    Разводка гантелей считается изолированным упражнение для груди. Также совершаем 3 подхода в каждом из них около 20 повторений, отдых такой же как и в других упражнениях 1 минута.

    Тренировать грудные мышцы нужно в такой же последовательности как мы описали в этой статье. Запомните, что если вы будете с неохотой и недостаточно хорошо делать эти упражнения, то эффектного результата достичь будет крайне тяжело.

    Поделиться с друзьями:

    Как накачать грудь девушке — Trenajer4you.ru

    Красивая упругая грудь сводит с ума мужчин и является предметом зависти для женщин. Обладательница соблазнительных форм никогда не останется незамеченной, что, несомненно, придает ей еще больше уверенности в своей привлекательности. Считается, что нельзя изменить то, что дано природой. Однако, выполняя упражнения для женской груди, можно значительно улучшить ее форму и добавить немного объема. Главное помнить, что тренировки требуют постоянства и терпения, тогда и результат превзойдет все ожидания.

    Как накачать грудь девушке в домашних условиях
    Важным моментом является, то, что некоторые женщины ошибочно предполагают, что грудь по большей части состоит из мышечной ткани, а значит – ее можно накачать и тем самым увеличить размер. Однако если все было бы так просто, то операций по увеличению груди просто бы не существовало. На самом деле, она состоит из молочной железы и жировой ткани, а накачивать можно только подлежащие мышцы. Поэтому упражнения для увеличения грудных мышц для женщин направлены скорее на подтягивание и повышение ее упругости.

    Подходящими видами спорта являются: плавание, волейбол и теннис, так как при таких занятиях задействованы и нижние и верхние группы грудных мышц. Однако совсем необязательно ходить в спортивный зал, так как накачать грудь девушке в домашних условиях вполне реально. Приобретите необходимый инвентарь в виде гантелей и эспандера, так как с их помощью можно самостоятельно делать упражнения для грудных мышц для девушек в любое удобное время.

    Упражнения для грудных мышц для девушек: как накачать грудь девушке-2

    Перед тем как начать тренировку необходимо подготовить мышцы к нагрузке, чтобы не получить травму. Сделайте небольшую растяжку и легкие упражнения на верхние группы мышц.

    Эффективные упражнения для упругости грудных мышц для женщин
    Самые эффективные упражнения для упругости грудных мышц для женщин:

    Отжимания.
    Упражнение «стена».
    Прогибы.
    Отжимания считаются преимущественно мужским видом упражнений, хотя они являются лучшей гимнастикой для женского бюста, так как при постоянных тренировках улучшают его форму и повышают упругость. Важно соблюдать правильную технику выполнения, иначе упражнения для упругости грудных мышц для женщин будут не эффективны.

    Отжимания следует делать ежедневно, желательно в несколько подходов. Рекомендуемое время выполнения – 20 минут, однако для начала достаточно будет 10 отжиманий с постепенным повышением нагрузки.

    Следите за правильной постановкой спины – она должна быть прямая, иначе значительно улучшить форму бюста не получится. Не забывайте и про дыхание – в точке наибольшего напряжения необходимо выдохнуть, а на расслаблении набрать воздух. Ежедневные отжимания способны отлично укрепить большие грудные мышцы.

    Не менее результативное упражнение для мышц грудины для женщин – это «стена», для выполнения которого не требуется наличие спортивного инвентаря. Итак, встаньте напротив стены и положите на нее ладони. Попытайтесь сильно надавить на нее, как будто пытаетесь сдвинуть с места.

    Когда почувствуете напряжение грудных мышц, удержите это состояние на 10 секунд, а затем на такое же время расслабьтесь. Повторяйте упражнение около 15 раз ежедневно, так как накачать грудные мышцы женщине за несколько подходов не получится.

    Прогибы представляют собой элемент растяжки и осуществляются из позиции лежа на животе. Техника выполнения проста:

    Согните руки в локтях и расположите их за головой.
    На два счета отведите локти назад и приподнимите голову, прогибаясь в спине и отрывая грудь от пола.
    На следующие два счета опускайтесь вниз, поворачивая голову в сторону. Повторяйте прогибы по 5-6 раз в несколько подходов.

    Старайтесь выполнять эти упражнения для грудных мышц для девушек хотя бы 2-3 раза в неделю для достижения большей эффективности, тогда можно рассчитывать на улучшение формы и упругости бюста.

    Какие упражнения для увеличения грудных мышц для женщин являются наиболее результативными
    Если вы хотите добиться не только изменения формы груди, но и увеличить размер, придется приобрести необходимый инвентарь в виде гантелей и эспандера. Они будут служить утяжелителями, так как упражнения для грудных мышц для женщин требуют наличия дополнительной нагрузки.

    Тренировки с эспандером являются очень эффективными и в то же время простыми в выполнении. Достаточно просто растягивать его перед собой или в положении за спиной. В таком случае укрепляются не только мышцы груди, но и спины, что, в свою очередь, помогает улучшить осанку.

    Еще одно эффективное упражнение для мышц грудины для женщин – это «бабочка». Для его выполнения поставьте ноги врозь и привстаньте на носочки. Держа эспандер на уровне груди, разводите руки в стороны до появления напряжения в мышцах. Повторяйте упражнение 20 раз в 2-3 подхода.

    «Жим на полу», по мнению тренеров, отлично подходит для желающих увеличить размер бюста, так как накачать грудь девушке без силовых упражнений будет сложно. Для этого понадобится 2 гантели весом 2-3 кг. Выполняется оно следующим образом:

    Лягте на пол и расположите руки с гантелями на уровне груди.
    Выталкивающим движением поднимите гантели вверх на выдохе, а затем медленно опустите на вдохе. Повторяйте эту связку 7-10 раз.
    Не менее эффективным является упражнение для грудных мышц для женщин с применением гантелей из положения стоя. Вытяните руки вперед и на выдохе разводите их в стороны. Возвращаясь в исходное положение, приближайте гантели друг к другу, не сталкивая их между собой. Таким же образом выполните упражнение с подниманием гантелей вверх и опусканием вниз.

    Восточные гейши издревле считаются хранительницами секретов красоты, и уж они-то знают – как накачать грудь девушке в домашних условиях и без особых усилий. Восточные женщины применяют для этих целей следующее упражнение:

    Встаньте прямо и соедините ладони, расположив их на уровне грудной клетки пальцам вверх
    На выдохе сожмите ладони до появления напряжения в мышцах. Удерживайте их в таком состоянии около 10 секунд и расслабьте мышцы на выходе.
    Сделайте 10-15 повторений
    Регулярно тренируясь и выполняя такие простые упражнения для увеличения грудных мышц для женщин, можно добиться повышения объема бюста на один или даже два размера. Выделите всего лишь 20 минут в день на занятия, и через месяц ваши труды начнут доставлять вам моральное удовлетворение, когда в зеркале будете видеть роскошную подтянутую грудь.

    Качаем женскую грудь. Как накачать грудь девушке в домашних условиях

    Решив начать спортивную жизнь, представительницы прекрасного пола активно берутся за проработку тела, стремясь как можно быстрее достичь глянцевого совершенства. В первую очередь почти всех девушек интересуют ноги и — как бы это поделикатнее сказать — подтянутая попа. Бразильская или нет — тут уж как получится. Конечно, все хотят подтянутый живот и непременно элегантные руки с прорисованными мышцами. Но почему-то многие в проработку идеального образа совсем не включают пункт «накачать грудные мышцы». И как показывает практика, совершенно напрасно!


    Зачем нам грудные мышцы

    Зачем женщинам грудные мышцы? Ответ на этот вопрос очевиден. Если говорить упрощённо, то грудные мышцы и есть та самая необходимая вещь, которая поддерживает столь прекрасный элемент женского тела, как грудь. Поэтому без их проработки желаемого результата достичь не получится. Почему? Всё просто.

    Чтобы получить красивую грудь, надо работать над множеством мышц

    Примем за основу, что у нас есть большая и малая грудные мышцы, которые поддерживают грудь и не дают ей обвисать. У молодых девушек таких проблем, конечно, нет, но в более зрелом возрасте тонус неизбежно слабеет. Тут есть два пути: тренироваться или ложиться под нож пластического хирурга. Понятно, что лучше выбрать первый вариант. Тем более, что проработка мышц груди обязательно даст бонусы в виде сильной спины, красивых плеч и трицепса. И это нисколько не сделает вашу фигуру мужеподобной.

    Не стоит бояться тренировок!

    Начинающие спортивную жизнь часто считают, что если активно качать грудь, то со временем женственная форма превратится в перекачанную фигуру культуриста. Но этот миф давно уже опровергнут. Поверьте, на конкурс «Мистер Вселенная» пока не попала ни одна женщина, занимающаяся проработкой своих грудных мышц.

    Кроме того, сильно и сразу увеличить грудь и вырастить внушительные мышцы упражнениями не получится. Конечно, она может подтянуться, стать рельефней и выразительней — но как раз за счёт мышц, которые будут поддерживать бюст и визуально делать его гораздо привлекательней. Так что сомнений быть не может — мышцы груди нуждаются в заботе и внимании!

    Начинаем работу: как успешно качать

    С чего начать? Прежде всего, с правильной формы и с подготовки минимального оборудования для занятий. Ни в коем случае не пренебрегайте спортивным бюстгальтером, плотно поддерживающим грудь — это поможет избежать неудобств при выполнении упражнений. Что же касается оборудования, то для домашних занятий будет достаточно пары гантелей весом от одного до двух килограммов — всё зависит от вашей подготовки. Если гантелей нет — можно налить воды в пластиковые бутылки.

    Пример спортивного бюстгальтера

    Что же касается плана занятий, то мнения расходятся. Одни говорят, что грудным мышцам нужно уделять внимание один-два раза в неделю и посвящать упражнениям для роста, укрепеления, подтягивания и упругости бюста значительную часть тренировки. Другие же предлагают просто «прокачивать» грудь каждое занятие понемногу. Как поступить — выбирайте самостоятельно. Но помните: быстрого результата ждать не приходится. В случае с грудными мышцами нужно настроиться на долгую серьёзную работу.

    И ни в коем случае не пренебрегайте разминкой и растяжкой! Впрочем, это касается всех спортивных занятий. Итак, если вся подготовка выполнена — можно начинать тренировку. Упражнений, чтобы накачать грудные мышцы, много, но остановимся на базовых элементах, без которых никак не обойтись.

    При тренировке груди задействованными оказываются мышца трицепса, поэтому опытные спортсмены не рекомендуют «прокачивать» грудь и трицепсы в один день.

    Как можно накачать в домашних условиях

    Быстрые способы подкачать с помощью отжиманий

    Работа с собственным весом — это знакомый всем по школьным занятиям физкультурой способ прокачать грудные мышцы. А учитывая, что типов отжиманий много, то можно быть уверенным: это сделает вашу грудь сильнее, подкачает её мышцы. Попробуйте следующие варианты:

    Обратные отжимания делаются как от стула, так и от скамьи в спортзале

    Все эти упражнения можно для начала делать в упрощённом виде — с коленями на полу, и постепенно выпрямлять ноги. Каждый вариант повторяйте не меньше 10 раз — и со временем увеличивайте количество подходов. Избегайте желания схитрить — и поднимать туловище силой ног, просто двигая тазом. Условие таково: всё тело должно быть плоским как доска!

    Упражнения с гантелями для девушек

    Вариантов работы с гантелями так же много, как и отжиманий, и эти упражнения не менее эффективны. В зале лучше выполнять их на наклонной скамье, но дома можно просто лечь на пол и зафиксировать поясницу — и делать разведения так, чтобы она не выгибалась. Выбирайте упражнения по вкусу:

    • разведение рук с гантелями в сторону: поднимите слегка согнутые в локтях руки вверх, на вдохе разведите руки, на выдохе верните обратно;
    • отведение руки за голову: возьмите гантели широким хватом, руки слегка согнуты в локтях, на вдохе отведите их, на выдохе верните обратно;
    • жим гантелей широким хватом: поднимите слегка согнутые в локтях руки вверх, на вдохе опустите их к груди, на выдохе верните обратно.

    Здесь подход к накачиванию такой же: минимум по 10 раз повторяйте каждый тип упражнения сначала, постепенно приходите к увеличению темпа.

    Видео: подтягиваем грудь дома

    Поза молитвы: для увеличения, подтягивания и упругости бюста

    Завершить тренировку можно простым, но действенным упражнением: соедините ладони впереди на уровне груди, как будто в позе молитвы. С силой давите руками, чувствуя напряжение мышц груди. Задержитесь на 20 секунд — расслабьтесь на 10. Повторите минимум 5 раз. Максимум — по желанию. Это упражнение поможет сжечь жир и подтянуть грудь.

    Руки должны находиться на уровне груди

    Ограничения для тренировок

    При работе над грудными мыщцами стоит помнить, что не всем можно активно тренировать эти мускулы. Это касается тех женщин, у кого в груди стоят импланты. При напряжении мыщцы серьёзно сдавливают их, что может привести к смещению импланта или даже к его разрыву. Также аккуратнее с отжиманиями, разведением и поднятием гантелей стоит быть тем, у кого есть искривление позвоночника, потому что эти упражнения могут усугубить ситуацию со спиной.

    Активная тренировка может не только поднять пульс, но и повысить внутреннюю температуру тела до 40 градусов. Для полного восстановления мышц после тренировки может понадобиться до 48 часов.

    Впрочем, занимаясь спортом, не стоит забывать о правильном питании. Не стоит думать, что час изнурительной работы позволяет расслабиться и съесть лишнюю печеньку или конфетку в обеденный перерыв. Без правильно подобранной диеты все труды пойдут насмарку — и это будет очень обидно. Так что если рука тянется за чем-нибудь вредным — вспомните, каким трудом вам дался последний подход по разведению гантелей. И выпейте стакан воды. Это будет гораздо полезнее и закрепит результат.

    Как накачать грудные мышцы девушке? – Подобным вопросом задаются многие представительницы слабого пола, поскольку иметь красивую грудь и тренированное тело в комплексе – это возможность поражать своей красотой любого мужчину при встрече. На сегодняшний день абонементы в спортивные залы аэробики могут стоить достаточно больших денег, поэтому материал подскажет типичные упражнения для укрепления грудных мышц, которые можно выполнять в домашней обстановке. Все, что в данном случае понадобится, это:

    1. Эспандер
    2. Гантели
    3. Личное упорство для достижения цели

    Сама грудь у женщины состоит из молочных и жировых желез, поэтому работать нужно будет с ними в процессе тренировки мышц. При занятиях упражнениями ткань будет сокращаться под весом гантелей или силы, приложенной к эспандеру, поэтому в течение несколько месяцев упорного труда можно будет рассчитывать на получение груди, которая будет «работать» на женщину при каждой новой встрече с мужчинами. Примечательно, что предложенные ниже упражнения смогут обеспечить должный уровень нагрузки, а также поможет увеличить бюст в обхвате, сделав его красивым и привлекательным.

    При работе с гантелями или эспандером каждая женщина сможет рассчитывать на следующие характеристики, которые будут улучшаться пропорционально времени занятий:

    • Объем груди. Когда тренировки будут касаться силовых (не растягивающих) упражнений, с течением времени мышцы будут увеличиваться, что визуально грудь будет больше. Причем упругость и подтянутость – все это сопутствующие элементы при занятиях.
    • девушкам можно достаточно просто, поскольку комплексные упражнения, направленные на результат, являются не сложными и не занимают долгого времени. Стоит заметить, что при нагрузках (при правильно занятой позиции) можно рассчитывать еще и на правильную осанку, поскольку современный ритм жизни не обеспечивает необходимого положения ввиду постоянной занятости в офисах или в других местах. Сутулость можно победить. Для этого необходимо всего лишь чаще заниматься с гантелями, выбирая верную позицию сидя или стоя. Общий корпус скелета будет становиться налаженным, кривая осанка постепенно будет уходить.
    • При накачке грудных мышц гантелями можно значительным образом худеть. Проблема лишнего веса – это крайне острый вопрос для любой девушки, поскольку представительницы слабого пола хотят постоянно выглядеть обворожительно, сражая наповал мужскую половину. При занятиях спортом (в том числе – и при упражнениях для груди) можно рассчитывать на дополнительный источник сжигания лишних калорий, поэтому при определенном подходе к делу (регулярные занятия) женщина будет стройнеть, а ее тело будет приобретать соблазнительную фигуру. Ускоренный обмен веществ при нагрузках будет способствовать подобным вещам.
    • Правильно накачать грудные мышцы – значит соблюдать установки тренера или знания, которые описываются чуть ниже в материале. Стоит заметить, что правильно выбранный план тренировок поможет достичь желаемой цели куда быстрее, чем его отсутствие: многие считают, что достаточно всего лишь, что называется, «потягать железо» и все получится. Это в корне неверное утверждение, поскольку напряжение на мышцы должно выполняться равномерно и при определенном стандарте.

    Какие упражнения нужно выполнять для накачки груди?

    Как было сказано выше, правильный подход к упражнениям – это путь к успеху, поэтому мы расскажем, как накачать верхние грудные мышцы. Именно они отвечают за подтянутость и объем, чего хотят все женщины.

    1. Начинаем с разминки. Указанный шаг – это подготовительный этап на пути к полноценному занятию. Рекомендуется начать с небольшой пробежки или растяжки, прыжков (например, при помощи скакалки). Время работы на данном этапе – не более 20 минут. Руки необходимо разминать поступательными движениями вверх-вниз. Лучший прием – «ножницы».
    2. Накачать грудные мышцы на турнике можно путем выполнения следующего упражнения: стоит обхватить снаряд руками, причем манипуляции по подъему должны выполняться строго прямо и ровно, без рывков. Амплитуда повторений – по 10 раз за 2-4 подхода. Ни в коем случае не стоит широко обхватывать снаряд, делать упражнение предполагается через узкий хват.
    3. Накачать грудные мышцы девушке отжиманиями – это удобно и обязательно, поскольку указанный элемент тренировки является базовым. Выберите ровную поверхность, упритесь в пол, зафиксируется ноги на пальцах стоп и начинается опускать почти до пола. Количество подходов – около 4-5. Повторения – не более 15 раз, лучше – 10.
    4. Еще один вариант накачки груди – грудной жим. Для того необходимо выбрать положение на снаряде под угловым градусом в 45 единиц, после чего зафиксировать свое тело в ровном положении. После этого постепенно разводить гантели в стороны, опуская их.

    ВАЖНО: Помните, что выполнять упражнение необходимо в формате «разводка», поскольку при опускании и поднимании гантели при узкой амплитуде будет работать трицепс, а не грудные мышцы.

    Какие еще упражнения могут помочь?

    К не менее эффективным методикам накачки мышц можно отнести:

    • «Верхний блок». Для выполнения указанного упражнения стоит закрепить эспандер за головой, ручки обхватить кистями. Начинать манипуляции стоит с 10-20 раз. Частотность подходов – около 5.
    • Следующий формат работы – «Пуловер». Вам необходимо закрепиться спиной на перпендикулярно стоящем снаряде (скамейке), после чего завести за голову одну гантель. Стоит обхватить ее двумя руками за «блин» и начать поступательные движения вверх-вниз из-за головы над собой. 4-5 подходов по 7 повторений будет достаточно.
    • Сжимание «мольба». Указанное упражнение можно выполнять в любом месте, не только дома или в спортивном зале. Вам необходимо сложить руки «в мольбе» перед собой и сжимать их до тех пор, пока не почувствуете, что сил держать такое положение больше нет. Крайне эффективное упражнение, доступное в любом месте.
    • Наконец, еще одно упражнение для накачки груди – растяжка. Предполагается завести назад руки за спину, скрестить их в замок (кулак), после чего поднимать их вверх, пока не будет чувствоваться напряжение на грудных мышцах.

    Указанные методики смогут помочь любой девушке или женщине добиться поставленной цели: накачать грудь в домашних условиях или в спортивном зале.

    Необходимо понимать, что только постоянные и регулярные тренировки смогут принести ощутимый вес в общее строение тела, поэтому здоровый образ жизни, правильное питание, сон в установленные сроки и, главное, — упорный труд, все это будет способствовать укреплению тела и скелета. Именно в этом случае можно рассчитывать на получение ответной реакции от собственной фигуры.

    Напоследок, в качестве пожелания: заниматься спортом необходимо всегда, вне зависимости от возраста или трудностей в обиходе жизни. Следует придерживаться, как было сказано выше, правильной методики питания, а также верного формата упражнений. Именно эти составляющие будут играть главную роль в становлении красивой и сексуальной фигуры.

    Накачать грудные мышцы девушке так, чтобы не потерять женственных силуэтов, возможно! Грамотно составленная программа тренировки, правильно подобранные упражнения — и результат гарантирован!

    О чем думает девушка, придя в тренажерный зал? Как накачать , подкачать попу, по праздникам – , но заметьте, редкая посетительница фитнес-центра интересуется, как накачать грудные мышцы девушке при помощи силовых упражнений.

    Отбросьте ваши страхи по поводу накачивания мышц груди и включите в свою тренировку упражнения, которые лучше всего помогут накачать женщине.

    Они улучшат вашу сердечно-сосудистую систему, помогут увеличить общую силу , и зададут направление для вашей программы, чтобы вы достигли потрясающих результатов в построении тела своей мечты.

    Как женщине накачать грудные мышцы и не запутаться в мифах

    Многие женщины боятся выглядеть мужественными, и поэтому избегают силовых упражнений на грудь, считая, они вредят женской фигуре. Поверьте, это не так! Девушки, которые выбирают , зачастую обладают более аппетитными округлыми формами, нежели их соратницы из групповых классов аэробики. В то же время упражнения на сопротивление уменьшают жировые отложения, наращивая взамен нее мышцы. Как тут быть, ведь женская грудь состоит из жира, а не из мышц? Действительно, когда уменьшаются жировые отложения, может уменьшиться и размер бюстгальтера, иногда даже на 2-3 размера. Однако для многих женщин это не проблема. Достижение идеального уровня физической подготовки обычно приносит больше преимуществ, например энергичность, и прекрасное самочувствие!

    Почему важно прорабатывать мышцы груди

    Если вы хотите быть достаточно сильной, чтобы самостоятельно расставить мебель в новой квартире, развить спортивные навыки для конкретного вида спорта, или создать тело мечты – в графике тренировок следует выделить время на тренировку мышц груди.

    Накачивание грудных мышц дарит девушке такие замечательные бонусы, как красивые, округлые плечи и накаченные . Гармонично развить все эти части тела важно — это позволит поднять гораздо больший вес, чем работая изолированно на трицепс или плечо.

    Кроме того, вы сжигаете больше калорий, поскольку в области груди расположена большая мышечная площадь, и ее тренировка более энергозатратна, чем упражнения на небольшие группы мышц.

    Запомните: не избегайте упражнений на грудь, ведь они помогут вам предотвратить травмы и построить сильное и гармонично развитое тело. Знание и умение, как правильно накачать грудные мышцы – это одна из важных частей фитнес-пазла для девушки!

    Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

    Добавки для тренировок на грудные мышцы для девушек

    Базовый сет

    Для профи

    Базовый сет

    Базовый сет

    Для профи

    MAXLER |
    Black Kick

    ?

    Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка
    с 300 мл воды.

    Энергетический кофеино-гуарановый продукт спортивного питания немецкого производителя MAXLER® Black Kick создан на основе сбалансированного комбинированного состава углеводов.

    MAXLER |
    Ultrafiltration Whey Protein

    ?

    По 1 порции.

    Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

    Universal Nutrition |
    Shock Therapy

    ?

    В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
    смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

    Если вы ставите для себя задачу максимально прокачать грудные мышцы, то наиболее оптимальным вариантом выглядит посещение . Наличие специального инвентаря, квалифицированные инструктора – все это поможет вам достичь желаемых результатов. Но зачастую возникает такая ситуация, когда регулярные посещения тренажерного зала невозможны. В этом случае, в качестве альтернативы тренажерному залу, могут послужить .

    Если вы хотите сделать упор на покачивание , то необходимо учесть, что они состоят из нескольких симметричных групп, включающих в себя:

    • большую грудную мышцу,
    • малую грудную мышцу
    • переднюю зубчатую.

    Не забывайте, что при тренировке грудных мышц организм тратит огромное количество энергии, что благотворно влияет на сжигание жировой ткани.

    Современный жизненный ритм многих людей в наше время таков, что зачастую очень трудно выделить время для регулярного посещения тренажерного зала. Тренировочный процесс в домашних условиях можно рассматривать как адекватную замену тренажёрному залу. На первое место должно выйти желание занимающегося добиться поставленной цели.

    В первую очередь нужно определиться с количеством занятий в неделю. Многие новички ошибочно считают, что ежедневные занятия могут привести к желаемому результату за минимальное количество времени. Но особенности грудных мышц таковы, что при активной работе, мышцы получают множественные микротравмы и после каждого занятия необходимо время для их полного восстановления. Поэтому на начальном этапе количество тренировок не должно превышать двух занятий в неделю.

    Так же следует придерживаться определенной дозировки в количестве подходов для упражнений на развитие мышц груди. В зависимости от индивидуальной физической подготовке их количество должно составлять от четырех до восьми подходов за тренировку. Для тех, кто только начинает заниматься наилучшим вариантом будет одно – два упражнения по два три подхода. И помните, излишняя перегрузка грудных мышц не дает хороших результатов. Для достижения нужного результата составьте программу занятий и постарайтесь придерживаться ее на регулярной основе.

    Упражнения для тренировок

    Самым простым и универсальным упражнением, доступным для любого начинающего заниматься развитием своего тела, являются простые отжимания. Если рассмотреть внимательнее сам механизм процесса отжиманий, то мы увидим, что это своеобразная вариация жима лежа. К тому же, отжимание является оптимальным общеразвивающим упражнением. При отжиманиях оказываются задействованы и мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. К тому же, идёт активное воздействие на мышцы пресса, что благотворно влияет на весь организм в целом. В меньшей степени задействованы мышцы ног, но и они получают небольшую долю нагрузки.

    Самым простым и универсальным упражнением, доступным для любого начинающего заниматься процессом развитием своего тела, являются простые отжимания. Если рассмотреть внимательнее сам механизм процесса отжиманий, то мы увидим, что это своеобразная вариация жима лежа. К тому же, отжимание является оптимальным общеразвивающим упражнением, затрагивающим огромное количество мышц. При отжиманиях оказываются задействованы мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. К тому же, идёт активное воздействие на мышцы пресса, что благотворно влияет на весь организм в целом. В меньшей степени задействованы мышцы ног, но и они получают небольшую долю нагрузки.

    Как и у многих физических упражнений у отжиманий существуют различные вариации, используя которые вы будете нагружать различные группы грудных мышц.

    Одним из подобных вариантов являются узкие отжимания. Отличие узких отжиманий от обычных заключается в ширине постановке рук. В случае с узкими отжиманиями руки ставятся таким образом, чтобы пальцы обеих рук были обращены вовнутрь и касались друг друга. При опускании нужно касаться грудью рук и выдерживать в этом положении секундную паузу. При выполнении этого упражнения следует обратить особое внимание на прямое положение спины. Движения при отжимании плавные без рывков, без задержек.

    Следующим вариантом отжимания является отжимание на табуретках. Две табуретки ставятся на ширине плеч, в качестве подставки под ноги используется диван либо кресло. Исходное положение как при обычном отжимании. Главное отличие заключается в том, что в данной вариации отжиманий увеличивается глубина опускания тела. Так же в данном упражнении возможна работа с отягощением, например, в качестве дополнительного груза можно использовать рюкзак с книгами.

    Отжимание с наклоном вперед

    Смысл этого упражнения заключен в том, чтобы ноги были расположены выше уровня головы. Нужно поставить ноги на какое-либо возвышение и выполнять обычные . В этом упражнении будет задействован верхний отдел груди, а так же основные группы мышц рук. При выполнении данного упражнения следует обратить внимание на правильную постановку локтей. По возможности старайтесь разводить их в стороны, чтобы обеспечивать максимальную нагрузку именно мышцам груди.

    Наличие обычных гантелей позволит вам существенно разнообразить программу тренировочных занятий. Наиболее универсальным упражнением является следующее: заняв исходное положение лежа на спине, ноги согните в коленях, руки с гантелями вытяните вверх. Затем, на вдохе, медленно опускайте руки до касания локтями пола. Старайтесь не спешить, выполняйте данное упражнение в плавном, равномерном темпе. Существенно разнообразить подобные упражнения с гантелями может позволить обычная складная атлетическая скамья, купить которую реально в любом спортивном магазине.

    Помните, что нет ничего невозможного. При определённой доли желания, даже в домашних условиях можно добиться превосходных результатов. Найдите для себя дополнительный стимул для регулярных занятий, выделите свободное время, и полученные результаты приятно обрадуют вас.

    Тренировка грудных мышц дома — Видео

    Вопрос является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

    Как накачать грудь девушке: что важно знать

    Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно.
    Грудные мышцы расположены под
    молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

    Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир
    . Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно)
    , поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног)
    , но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

    • При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
    • При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

    Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении
    . Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

    Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас
    , что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

    В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания
    . Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

    Что влияет на размер и форму груди?

    1. Процент жира в организме
    .

    Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».

    2. Наследственность и анатомические особенности

    . Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.

    3. Беременность

    . Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.

    4. Возраст

    . С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.

    5. Пластическая хирургия

    . Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

    Основные выводы

    Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

    • Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
    • Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе)

      , не затронув грудь – невозможно.
    • Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
    • Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
    • Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
    • Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
    • Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

    Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

    Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях
    . Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам. Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений.

    Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

    Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

    Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью
    . Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься . Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

    Лягте на скамью, степ-платформу или пол. Возьмите в руки гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях, плечо и предплечье должны образовывать прямой угол. Затем делая вдох, поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Обратите внимание, что гантели необходимо поднимать в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений, чтобы не повредить ротаторы плеча.

    Вариант жима гантелей от груди на полу, если у вас нет скамьи:

    3. Разведение гантелей для груди

    Это еще одно ключевое упражнение, которое поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Оставаясь на скамье, поднимите руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх. Если у вас есть дома спортивная скамья, то можете выполнять это упражнение, меняя угол наклона. Разведение гантелей для груди обычно выполняется с меньшим весом гантелей, чем жим гантелей от груди (предыдущее упражнение).

    Вариант разведения гантелей для груди на полу, если у вас нет скамьи:

    Это упражнение для груди не получится выполнять на полу, но вы можете в качестве опоры использовать кровать или другую мебель. Возьмите в обе руки гантель или гирю и расположите их над головой, немного согнув их в локтях. На вдохе опустите гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц спины. На выдохе верните руки с гантелью в исходное положение.

    За гифки спасибо youtube-каналу: Linda Wooldridge
    .

    План упражнений на грудь для девушек

    В первую очередь давайте определимся, сколько повторений

    выполнять, чтобы накачать грудь в домашних условиях:

    • 8-12 повторений, если вы хотите поработать над ростом мышечной массы
    • 14-18 повторений, если вы хотите поработать над сжиганием жира и легким тонусом мышц.

    Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода (отжимания допустимо выполнять в 1-2 подхода)
    . Вес гантелей выбирайте исходя их своих возможностей, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Постепенно наращивайте вес гантелей. В случае отжиманий – увеличивайте количество повторений и сложность модификаций.

    • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 3-5 кг.
    • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 2-3 кг.
    • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 7-10 кг.
    • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 5-8 кг.

    Вы также можете выбрать план тренировок в зависимости от наличия инвентаря у вас дома. Если у вас есть только легкие
    гантели, то выбирайте план занятий с большим количеством повторений. Если у вас есть тяжелые
    гантели и имеется резерв для их увеличения, то выбирайте тренировки на 8-12 повторений. Для развития мускулатуры грудных мышц второй вариант будет эффективнее.

    Что еще важно знать?

    1. Не стоит думать, что девушкам с упражнениями на груди в домашних условиях можно всерьез раскачать свою мускулатуру. Это практически невозможно
    из-за недостатка гормона тестостерона. Кроме того, если вы питаетесь с дефицитом калорий , то ни о каком росте мышц речь и быть не может. Поэтому смело можете увеличивать веса гантелей, не боясь раскачать свое тело.

    2. Если у вас нет скамьи или степ-платформы, можно выполнять жимы гантелей для груди на полу, на фитболе или, например, соединить несколько табуреток между собой.

    3. Что делать, если нет гантелей
    ? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно.

    4. Как часто выполнять упражнения на грудные мышцы в домашних условиях? Для того чтобы накачать грудь девушкам в домашних условиях, достаточно выполнять предложенные упражнения 1 раз в неделю

    . Если вы хотите усилить результат, то можете тренироваться 2 раза в неделю, но при этом помните, что сбалансированность также очень важна. То есть вы должны работать над всей верхней частью целиком: спина, руки, плечи, мышечный корсет.

    5. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов
    . Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины
    (мышцы-антагонисты)
    .

    Как накачать грудь девушке: узнай правду

    Приветствую вас, дамы. Сегодня заметка для вас. Возникало ли у вас желание увеличить свою грудь и думали ли вы над тем как это сделать технически? Если поиски информации по этому поводу привели вас сюда, значит вы уже настроены серьёзно. Тогда начнём разбираться что к чему!

    Каждая девушка мечтает о красивой груди — это естественно. И хотя ранее обязательным атрибутом привлекательной особи женского пола была тупо большая грудь, то сейчас приоритеты несколько изменились.

    Главным достоинством этой части тела является подтянутость и упругость, но все же многие стремятся увеличить её хотя бы на размер. Давайте разберемся, как накачать грудь девушке и можно ли это вообще сделать.

    Для глубокого понимания этого вопроса не обойтись без анатомии — она нам много интересного поведает. С неё и начнём.

    Анатомия груди

    Женская грудь состоит из железистой и жировой тканей, и прикрепляется к мышечной мембране, расположенной под ней. Ее размер, форма и соотношение между составляющими тканями зависит от генетической предрасположенности.

    У некоторых девушек в груди содержится больше жира, поэтому ее размер колеблется только от изменений веса. Если девушка худеет, то и грудь уменьшается и наоборот. Если же в ней больше железистой ткани (эта та ткань, которая вырабатывает молоко), то похудение и набор килограммов на размер практически не влияют!

    Сама женская грудь — это чудо творения. Это просто шедевр! Когда я разбирался в этой теме, я честно — обалдел. Насколько там всё сложно и продуманно! Можете изучить картинки ниже для наглядности (мне было очень интересно). Нажмите на картинку для увеличения её на весь экран:

    Основная функция груди — вскармливание малыша. Эту роль выполняют молочные железы, которые ещё называют «альвеолами» или «дольками». Железы производят молоко из питательных веществ и воды, которые поступают из крови.

    Один женский врач очень удачно сравнил женскую грудь с виноградной гроздью. Стебли — это система протоков, которые доставляют молоко от молочных желез к соску, ягоды винограда — это сами молочные железы. Вместе с протоками они образуют так называемые кластеры или доли, которых в груди обычно 15-20.

    Расстояние между долями заполнено жиром и соединительной тканью (эта ткань окружает кровеносные сосуды и протоки). Но когда женщина молодая, то её грудь состоит по большей части из железистой ткани. Именно поэтому у молодых девушек более упругая грудь. Кроме того весь орган пронизывают особые связки Купера. Они тесно переплетены между собой и образуют гибкий каркас груди. Эти связки ослабляются с возрастом и грудь начинает обвисать.

    Итак, давайте обобщим влияние тканей в груди на её объём:

    • жировая ткань — даёт объём (самый важный фактор размера)
    • железистая ткань — даёт упругость и объём (менее важный фактор)
    • соединительная ткань — даёт упругость (самый незначительный фактор).

    Нужные нам выводы

    Итак, из всего этого следует вывод что молочные железы не содержат в себе мышечных волокон, а значит их и НЕВОЗМОЖНО накачать, изменить форму или подтянуть обвисшую грудь с помощью физических упражнений ни за неделю, ни за месяц. Никогда.

    Поэтому, для увеличения груди есть только 3 способа на которые вы можете повлиять:

    1. ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ. Вряд ли вы захотите пихать в себя гормоны, которые активируют рост молочных желез. Последствия для здоровья могут быть плачевными. Например, противозачаточные таблетки с эстрогеном. Они могут увеличивать грудь на определённое время, но вред от побочных эффектов того не стоит. Или дополнительный приём самого эстрогена. Если вы надумали пичкать себя этим сверх того, что синтезирует ваш организм — это путь к раку молочной железы. Кроме того, неприятные ПМС вам обеспечены.
    2. УВЕЛИЧЕНИЕ ПРОЦЕНТА ЖИРА В ТЕЛЕ. Это самый верный способ увеличить грудь. То есть вам нужно просто поправиться, чтобы вместе с этим жировая составляющая груди также выросла. Ну это вообще не вариант, так как вместе с грудью вырастет и попа, обвиснут бочки ну и всё такое…
    3. ПЛАСТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ. Вживление силиконового импланта в вашу грудь хирургическим путём. Это не вариант для большинства нормальных девушек. К тому же очень дорого это обойдётся.

    Но вы не можете повлиять на ваши гены. Размер груди вашей матери или бабушки — это то, на что вы можете рассчитывать.

    Как уже упоминалось раньше, иметь огромный размер груди уже вышло из моды (да и мода здесь далеко не главное, потому что эта дурь постоянно меняется). Главное — это упругость и подтянутость! И хорошая новость состоит в том, что этого можно добиться с помощью бодибилдинга и фитнеса.

    Мифы и реальность

    Многие девушки не спешат уделять внимание этой зоне из-за глупых предрассудков. Самые распространенные из них можно услышать практически в каждом зале. Вот некоторые из них:

    1. «Грудь станет слишком твердой». Это не правда. Как мы уже выяснили, в молочных железах нет мышечной ткани, а значит и затвердевать нечему.
    2. «Активные физические нагрузки на грудь уменьшат ее в размерах». Еще один миф. И хотя действительно в груди есть жировая прослойка, она имеет совершенно иную структуру, чем та, что откладывается у вас на боках и ягодицах. Поэтому занятия не могут способствовать ее сжиганию.
    3. «У женщины сформируется мужская фигура с огромными руками и широкой грудью». На рост мышечной массы влияет мужской гормон тестостерон, его содержание в женском организме ничтожно мало. Если вы не планируете принимать стероиды, то превращение в Шварценеггера вам не грозит.

    Кроме того не существует еды, которая раздует вашу грудь, никакое физическое воздействие (трение или сжатие), ношение или не ношение вами бюстгальтера.

    В чем основное преимущество в прокачке груди для девушек?

    • Кожа декольте становится более упругой.
    • Предотвращается обвисание молочных желез.
    • Преждевременное старение и дряблость кожи вам не грозит.
    • Улучшается осанка.
    • Активные нагрузки улучшают кровообращение в груди, предотвращая ее заболевания.
    • У девушек улучшается обмен веществ и увеличивается число сжигаемых калорий, благодаря увеличению мышечной массы в организме.
    • Грудь не увеличивается в размере, но визуально поднимается и кажется больше.

    Одни плюсы! Поэтому обязательно не игнорируйте эту часть тела на своих тренировках. Результат всё равно будет!

    Упражнения для груди

    Как и перед любой тренировкой для начала проведите разминку для разогрева мышц. После этого можете приступить к работе.

    Да, чуть не забыл — обязательно изучите отдельную статью на моём блоге, посвящённую женской тренировке. Это даст вам более полное понимание, которое ускорит ваш прогресс.

    Отжимания

    Одно из наиболее доступных упражнений, приносящих результат. Его можно выполнять и в домашних условиях, если нету времени на поход в спортзал. Загвоздкой является то, что не каждая девушка умеет правильно это делать. Поэтому попробуйте работать по следующей схеме:

    ОТ СТЕНЫ. Подойдите к стене на вытянутых руках до касания ладонями. Ступни немного расставьте. Приведя в напряжения пресс и выровняв спину, двигайтесь по направлению к стене до самого упора. Делайте вдох во время движения вниз. Вернитесь в начальную позицию медленно и без рывков. Это упражнение помогает развивать выносливость и силу для подготовки к следующим этапам.

    ОТ СКАМЬИ. Упритесь не согнутыми руками в рабочую поверхность, корпус и ноги должны быть прямой линией. На вдохе двигайтесь вниз, пока не коснетесь скамьи грудной клеткой. Затем плавно поднимитесь.

    НА КОЛЕНЯХ. Это последний учебный шаг к классическим отжиманиям. Когда вы сможете выполнять это упражнение налегке, переходите к финальному этапу. Расположитесь на колени, поставив их под прямым углом к полу, и исключив расстояние между ними. Руки должны быть прямыми, как и спина. Двигайтесь вниз, не прогибая и не округляя спину, и не выпячивая ягодицы. На выдохе поднимайтесь вверх.

    КЛАССИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ. Расположитесь на твердой поверхности, руки прямые, ступни на носках. Для активной работы зоны груди, кисти необходимо расставить шире плеч. Как и в предыдущем упражнении, следите своим телом, оно должно быть прямой линией. На вдохе двигайтесь вниз, усилием мышц, а не по инерции, почти касаясь поверхности грудью.

    Постепенно на каждом этапе доводите число повторений до 15-20 раз в 3 подхода. Делайте минутные перерывы между сетами для восстановления сил.

    Упражнения с гантелями

    Лучше выполнять в тренажерном зале, так как инвентарь там более разнообразный. Есть несколько различных вариантов с гантелями, помогающими сделать грудь красивее и подтянутее:

    ЖИМ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ. Как раз первое упражнение можно выполнять и дома, расположившись на ровной, твердой поверхности. Считается, что жимы гантелями для груди более эффективны, чем аналогичные манипуляции со штангой, ведь требует контроля рук по отношению друг к другу. Расположитесь на поверхности на спине, руки с инвентарем разместите у груди. Выполняйте жимы вверх, ставя руки параллельно друг другу. Выпрямлять локти до конца не требуется.

    ЖИМ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. Это упражнение можно выполнять в двух вариантах — головой вниз, для прокачки нижних грудных мышц, и в обычном положении, для работы над верхними грудными мышцами. Первый вариант: расположитесь на скамье, плотно установив ступни на краю поверхности. Руки разместите у груди. Выжимайте гантели вверх, держа их параллельно друг другу. Во втором варианте делайте те же движения, только ногами упирайтесь в пол. Примите во внимание, что чем больше угол наклона скамьи, тем выше нагрузка на мышцы.

    РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ. Изменяя угол наклона скамьи можно смещать нагрузку на различные зоны грудных мышц. Также это упражнение отлично подходит для тех, кому необходимо подкорректировать зону подмышек. Расположитесь на скамье, уперев ступни в пол. Руки разместите возле середины груди. Поднимите снаряды вверх и разведите их в стороны. При этом локти направлены вниз и не распрямляются до конца. Возвращаясь в начальную позицию, соедините гантели наверху. Это очень тяжелое упражнение, поэтому начинайте с минимального веса.

    «ПУЛОВЕР». Очень эффективное упражнение для целого ряда мышц, включая целевые. Для выполнения понадобится скамья. Расположитесь на ней спиной поперек поверхности, а ноги поставив на пол. Колени необходимо согнуть под прямым углом. В начальной позиции инструмент держите в области нижней груди. Поднимите гантель вверх и заведите за голову. Движение вверх выполняйте на минимальной скорости.

    Все упражнения с гантелями необходимо повторять, начиная с 7 и доведя до 15-20 раз. Делайте 3 сета, не забывая делать небольшой перерыв между ними.

    Если вдруг этого мало

    Для большинства девушек комплекс из отжиманий и жимов с гантелями дает отличный результат, но если вы хотите дополнительную нагрузку, то можете использовать следующее:

    УПРАЖНЕНИЯ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ КРОССОВЕРА. Установите рабочий вес не более 5 кг для начала. Установите рукоятки с обеих сторон тренажёра и станьте по центру. Спину держите ровной, немного поддавшись туловищем вперед. Локти заведены слегка назад. Сведите рукоятки по широкой дуге, сомкнув их напротив центра корпуса.

    Руки не должны прижиматься к телу. Распрямляйте руки с минимальной скоростью. Сделайте до 15 раз, в 3 сета с минутными перерывами.

    ЖИМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА ФИТБОЛЕ. Расположитесь нижней частью спины на мяче, сделав опорой ступни. Держите колени под прямым углом. Расположите руки с инвентарем у груди, и делая движения вверх, разворачивая ладони вперед. Делайте жимы медленно и плавно.

    ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. Подходит для продвинутого уровня. Возьмитесь руками за поручни и силой вытолкнитесь вверх до прямых рук. Ваше тело должно быть перпендикулярно полу. Согните ноги в коленях и медленно отжимайтесь. Для активации мышц груди необходимо немного наклонить туловище вперед, а таз отодвинуть назад.

    Итак, в этой статье мы разобрались, можно ли накачать грудь, увеличив её в размере. И хотя негативный ответ на этот вопрос вас мог расстроить, не спешите впадать в депрессию. Доведите до идеала то, чем вас наградила природа, выполняя упражнения, представленные выше.

    На этом у меня всё, надеюсь у меня получилось ответить на ваш вопрос. До новых встреч и успехов вам в ваших целях!

    comments powered by HyperComments

    P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

    Большие планы: 5 способов увеличить грудь

    Кремы

    Не менее важную роль играют эластичность и упругость «природного бюстгальтера» (термин введен в оборот основателем марки Clarins Жаком Куртеном), а так же кожи декольте и груди в целом. Самый простой способ увеличить грудь в домашних условиях — воспользоваться бьюти-средствами. Причем, не обязательно выбирать специально разработанные для этой зоны. Но и не все кремы для тела подходят груди. Если они обещают увлажнение, питание, упругость, смело мажьте на грудь. Если же это антицеллюлитные средства, лучше наносить их на другие стратегически важные части тела. Дело в том, что одни сжигают жиры, другие холодят и снимают отек: оба варианта бюсту не подходят.

    Помимо увлажняющих эфирных масел и витаминов, в основе кремов, лосьонов, гелей, масел, предназначенных для груди, чаще всего встречаются ингредиенты, обладающие одним из двух действий. Первые — всевозможные фитоэстрогены (вещества растительного происхождения, родственные одноименным женским половым гормонам), которые получают из сои, плюща и некоторых других растений. Бояться их совершенно не нужно, доказывают Яны Зубцова и Тийна Орасмяэ-Медер в своей книге «Бьюти-мифы»: «Их действие направлено на поддержку нашей восприимчивости к собственным гормонам. Ту самую, которая с возрастом сильно снижается».

    Вторая группа ингредиентов усиливает микроциркуляцию, обеспечивает прилив крови к молочным железам (голубая глина, кигелин). Быстрым, но кратковременный эффект от их применения станет небольшое набухание молочной железы. При регулярном использовании (не менее двух месяцев) они не просто сохраняют положительный уровень упругости бюста и эластичности кожи, но и заметно повышают его. В результате, грудь приподнимается, что визуально дает эффект увеличения.

    Массаж

    Эффективность уходовых продуктов для бюста повысит специальная техника нанесения. Такой самомассаж вызывает приток крови к обрабатываемой зоне и повышение тонуса, является профилактикой провисания. Вот несколько наиболее действенных методик.

    Ручной массаж строится на максимально мягких поглаживаниях и похлопываниях. В противном случае есть вероятность повреждения молочной железы и возникновения растяжек. Согрейте в ладонях небольшое количество крема или масла. Правую грудь обводите левой рукой снаружи внутрь, левую грудь — так же, но правой рукой. Теперь поверните ладонь горизонтально и выполните надавливающие движения от груди к подбородку. Уделяйте массажу 10-15 минут в день.

    Водная техника сводится к обработке груди и декольте прохладным или контрастным душем (горячая вода — одна из причин потери упругости). Совершайте плавные круговые движения струей воды по направлению снаружи к ложбинке, избегая область сосков. Повторите 2-3 минуты с одной стороны, затем с другой.

    Проверенной салонной техникой является древняя восточная методика шиацу — рефлексотерапия с воздействием на определенные точки. Только идти на шиацу лучше к специалисту, а не заниматься самодеятельностью. Почему? Потому что правильные точки найти сложно, и если ошибиться, эффекта не будет никакого или будет вовсе отрицательный.

    После любого из видов массажа рекомендуется надеть бюстгальтер для дополнительной поддержки груди. Кстати, эффект пуш-ап остается проверенным и самым быстрым способом приблизиться к идеальным формам.

    9 необычных способов удовлетворить свою грудь

    Что, конечно же, первое, что вы замечаете в женщине после ее улыбки и глаз? Если честно, наверное, это ее грудь. Стыдиться нечего, но знаете что? Вы проводите так много времени, глядя на них средь бела дня, и не уделяете им должного внимания, когда свет гаснет.

    То, что я слышу от многих [женщин], заключается в том, что мужчины немедленно отправляются на юг, потому что именно там они получают наибольшие результаты », — говорит сексолог Стивен де Вит.«Для многих женщин грудь доставляет огромное удовольствие, но для мужчин это непонятно, потому что у нас нет груди — большая часть информации, которую мы получаем из СМИ и порно».

    Звук примерно так? Прежде чем впадать в безумие Google, найдите секунду, чтобы прочитать это. Мы проконсультировались с лучшими экспертами в этой сфере, чтобы составить пошаговое руководство, как ублажать ее грудь в спальне. И ваша леди, и ее дамы будут удовлетворены этими девятью простыми шагами.

    1.Не все груди одинаковые

    «Нет одного конкретного совета, который подошел бы каждой женщине», — говорит эксперт по сексу Лора Сомоса. Просто потому, что что-то сработало с одним партнером в прошлом, это не значит, что то же самое будет работать и с вашим следующим партнером. «Некоторым женщинам нужна стимуляция груди в виде нежных, мягких поддразниваний, а некоторым — грубее. Вы должны знать свою аудиторию », — добавляет она.

    2. Начните осторожно — пока не поймете, что ей нравится.

    «Будьте осторожны и аккуратно проведите пальцами по их внешним краям», — говорит сексолог Джессика О’Рейли.«Слегка проведите большим пальцем по ее соскам, лаская ее только кончиками пальцев, вдыхая над ними теплый воздух. Избегайте схватывания и разминания ».

    3. Дразнить

    Серьезно. Это неплохо. «Поцелуй ее всю грудь, но несколько минут не обращай внимания на соски», — говорит О’Рейли. «Дышите над ними вызывающе, но не вступайте в физический контакт, пока ее тело не начнет корчиться. С вашей стороны может потребоваться некоторая сдержанность, но это будет стоить того, когда они будут испытывать покалывание во время оргазма.”

    4. Общайтесь… не портя настроение

    Конечно, идея поговорить о предпочтениях вашей женщины в отношении груди в пылу сиюминутного разговора не звучит как самый сексуальный маневр, но в конечном итоге это пойдет на пользу вам обоим. И доктор Стивен де Вит подчеркивает важность того, чтобы делать это в данный момент. «Это может быть немного неловко, поэтому, когда вы касаетесь или ласкаете ее, говорите что-нибудь вроде:« Тебе это нравится? Тебя это возбуждает? »Это не должно быть клиническим».

    5.Пусть будет учительницей

    Доктор де Вит также поощряет идею показывать, а не рассказывать. «Передавая ей власть, она становится учителем», — говорит он. «Вы можете сказать что-то вроде:« Прикоснись к себе и покажи мне, что тебе нравится ». Это может быть действительно эротично». Доктор О’Рейли предлагает попробовать позы, которые позволят мужчине удерживать ее грудь на месте, чтобы лучше понять ее предпочтения. «Потянись сзади во время собачьего стиля или положи ее руки ей на грудь, когда она катается на тебе, чтобы она могла показать тебе, как ей нравится, когда к ней прикасаются», — говорит она.

    6. Обратите внимание на ее реакцию и дыхание

    Де Вит говорит: «Знайте, что происходит с остальной частью ее тела — ее дыхание, то, как она стонет, ее приливы». Но не игнорируйте саму грудь: сексуальное возбуждение вызывает усиление притока крови к груди и часто приводит к набуханию тканей груди до 25%. «Покраснение кожи на груди и потемнение ареол также являются хорошими признаками, что она этим занимается», — советует он.

    7. Если ей нравится грубая игра, станьте немного развратной

    «Зажимы для сосков — это здорово, и это небольшое давление может быть очень горячим», — говорит Сомоза.«Существует целая школа мысли, что женщинам нравится иметь некоторую сдержанность вокруг своей груди — добавление немного грубости к этому заставляет их чувствовать себя сексуально».

    8. Используйте разные ощущения

    Для женщин, не склонных к приключениям, сочетание горячих и холодных прикосновений может быть таким же возбуждающим, как зажимы. «Используйте кубики льда — это почти болезненно, и для многих женщин это может быть очень жарко», — говорит Сомоса. «Различные типы материалов тоже могут доставить удовольствие». Подумайте: шелк и кружево.

    9.Комплимент дамам

    Если тебе нравится ее грудь, скажи ей! «Комплименты — сильнейшие афродизиаки, и комфортное ощущение ее кожи поможет поднять ее настроение, либидо и сексуальную реакцию», — говорит д-р О’Рейли. Осторожно дразните ее дам, и вы увидите, как быстро вы сможете повысить ставки в спальне — всего лишь одним правильным прикосновением вы превратите хороший секс в отличный секс .

    ДЕВОЧЕК, ИСПОЛЬЗУЮЩИХ ГРУДНЫЕ НАСОСЫ — ДЕВОЧКИ, ИСПОЛЬЗУЮЩИЕ МОЛОЧНЫЕ НАСОСЫ

    ДЕВУШКИ — БЕЛЫЕ НАСОСЫ НА ПЛАТФОРМЕ — РУЛЕВОЙ НАСОС KA24DE.

    Девочки, использующие молокоотсос

      молокоотсосы

    • Устройство для отсасывания молока из груди женщины
    • (молокоотсос) молокоотсос — это механическое устройство, которое извлекает молоко из груди кормящей женщины. Молокоотсосы могут быть ручными устройствами, приводимыми в движение руками или ногами, или электрическими устройствами, работающими от электросети или батарей.
    • (молокоотсос) Простой отсасывающий насос, предназначенный для сцеживания грудного молока, чтобы мать, которая часто находится вдали от своего ребенка или ребенок которой не «сосет грудь», могла обеспечить наилучшее возможное питание.
    • (молокоотсос) Аппарат для сбора грудного молока без ребенка. Молокоотсос для больниц часто бывает более мощным, чем для домашнего использования, и его можно арендовать.
      девочек

    • Дочь человека, особенно. молодой
    • Молодая или относительно молодая женщина
    • (девочка) дочь: потомство женского пола; «дочь ухаживала за ней в старости»
    • Ребенок женского пола
    • (девочка) девочка женского пола: девушка юного возраста; «ребенок был девочкой»; «девочки только учились кататься на трехколесном велосипеде»
    • (девочка) молодая женщина; «18-летняя барышня»

    Горничная Сесилия 4

    Черное атласное сияние поверх платья, фартук для завершения образа, черные чулки, высокие каблуки и черный бант для волос в завершение.Сесилия готова служить …. горничной! Для тех, кому интересно, что было использовано в этой фотосессии: * Помада L’oreal Color Riche «Plum Beguiling» (Код: 722) * Тени для век L’oreal Wear Infinite «Lemon Chiffon» * L’oreal Bare Naturale «Soft Ivory» «Foundation Mineral Power (Код: 408) * L’oreal Bare Naturale« Defining Bronze »Mineral Eyeliner (Код: 809) * Коричневая черная водостойкая тушь Maybelline Lash Stiletto Brownish Black Водостойкая тушь для ресниц * L’oreal Wishful Pinking Nail Polish (Код: 260) ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: персонаж и имя — это вымышленные произведения, основанные на мне самом, любое сходство с любым живым или мертвым человеком просто случайное.ВНИМАНИЕ: если вам не нравятся такие картинки, то, возможно, будет разумно покинуть эту страницу. С троллями и ненавистниками, которые хотят доставить неприятности, разберутся, так что не пытайтесь делать это. Если вам это не нравится, не смотрите. Простой. Фото 4 из 4

    Maid Cecilia 8

    Черное атласное сияние поверх платья, фартук для завершения образа, черные чулки, высокие каблуки и черный бант для волос в завершение. Сесилия готова служить …. горничной! Для тех, кому интересно, что было использовано в этой фотосессии: * Помада L’oreal Color Riche «Plum Beguiling» (Код: 722) * Тени для век L’oreal Wear Infinite «Lemon Chiffon» * L’oreal Bare Naturale «Soft Ivory» «Foundation Mineral Power (Код: 408) * L’oreal Bare Naturale« Defining Bronze »Mineral Eyeliner (Код: 809) * Коричневая черная водостойкая тушь Maybelline Lash Stiletto Brownish Black Водостойкая тушь для ресниц * L’oreal Wishful Pinking Nail Polish (Код: 260) ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: персонаж и имя — это вымышленные произведения, основанные на мне самом, любое сходство с любым живым или мертвым человеком просто случайное.ВНИМАНИЕ: если вам не нравятся такие картинки, то, возможно, будет разумно покинуть эту страницу. С троллями и ненавистниками, которые хотят доставить неприятности, разберутся, так что не пытайтесь делать это. Если вам это не нравится, не смотрите. Простой. Рис 4 из 6

    См. Также: использование инсулиновой помпы

    водоотливной насос в подвесном пространстве
    клапан бурового насоса
    замена водяной помпы e34
    маленькие ручные насосы
    2009 накачанные песни
    насос гидроусилителя руля
    гидравлический плунжерный насос
    накачать простой город Огайо
    бытовая земля тепловой насос источника

    31 способ получать больше удовольствия от груди каждый день

    Давайте на секунду оценим чудо, которое есть у вас в груди.Шутки в сторону. Большие или маленькие, или промежуточные, твои сиськи сексуальны, функциональны и заставляют тебя чертовски хорошо выглядеть в бикини. Поэтому вместо того, чтобы просто сосуществовать со своими девушками, почему бы не узнать их поближе? Мы собрали 31 забавный, глупый и умный способ развлечься с сиськами. Мы обещаем, что вы станете лучшими подругами раньше, чем заметите это.

    Нарядите их.
    Лучшее нижнее белье может превратить вашу пару от милой к Кристине Хендрикс (ладно, не совсем, но суть вы поняли). Найдите самый сексуальный стиль для своей фигуры и наденьте его под все, от LBD до рабочей одежды.Подумайте об этом как о сексуальном секрете между вами и вашими девушками.

    Намочите их.
    Мы не говорим о конкурсе мокрых футболок, хотя это тоже вариант. Горячая вода выводит кровь на поверхность и повышает температуру тела, что делает вашу кожу сверхчувствительной к прикосновениям.

    Вспеньте их.
    Говоря о душе, вот еще одна причина перейти на прямо сейчас : сухая кожа раздражает вашу грудь (и делает ее менее интересной для игры), поэтому найдите увлажняющее средство для мытья тела, которое позаботится о ней.Выберите свой любимый и намажьте его.

    Дайте им новые прозвища.
    Кейт Аптон, как сообщается, называет ее «Дамы», но вы можете добиться большего.

    Возьми их за покупками.
    Когда в последний раз вы приходили в раздевалку, думая только о груди? Да, мы так думали. Попробуйте несколько стилей, которые сделают ваше декольте потрясающим.

    СВЯЗАННЫЕ: Все о здоровье груди

    Выбираю сушку на воздухе.
    Вместо того, чтобы вытирать полотенце после душа, дайте девочкам высохнуть для разнообразия. Вы избавите их от раздражения, связанного с полотенцем, и почувствуете себя намного сексуальнее, когда будете готовиться. (Бонусные баллы, если у вас есть партнер, который будет наслаждаться бесплатным пип-шоу!)

    Принеси тепло.
    Еще один бонус к свободному выгулу по утрам? Вы можете продуть их небольшим количеством теплого воздуха, сушя волосы феном. Серьезно, вы должны почувствовать это, чтобы оценить это.

    Дайте им импульс.
    Хорошо, так что вы не можете на самом деле увеличить их с помощью упражнений, но вы можете сделать их более живыми. Попробуйте эту тренировку для увеличения груди, чтобы привести в тонус лежащие под ней мышцы.

    Не обращайте внимания на сосок — хотя бы на минуту.
    Оказывается, соски — даже не самая чувствительная часть груди; область над вашей ареолой (между 10 и 2 часами) на самом деле намного больше мм, индуцирующая . Дразните это место для мгновенного удовольствия, особенно когда вы собираетесь заняться делом.

    … Или нет.
    Любите свои соски? Тогда забудьте о пренебрежении ими и испортите их! Ласкайте их, пусть ваш партнер будет их стимулировать или нарядите их пирожками просто для удовольствия.

    Пусть свободны.
    Время от времени (например, в то воскресенье, когда ваш список дел — это просто поздний завтрак и просмотр Netflix) предоставляйте себе бесплатный пропуск, чтобы пропустить держателя валуна. Просто убедитесь, что в вашей одежде все скрыто.

    СВЯЗАННЫЙ: Как мужчины на самом деле относятся к грудным имплантатам

    Есть соски.
    Да, они существуют (читайте о них здесь), и вы могли бы получить один сегодня вечером. Чего же ты ждешь?

    Покажи им.
    Наденьте глубокий вырез, не повредив гардероб — мы смеем. Вот как.

    Повысьте их уверенность.
    Беспокоитесь о том, как сравнить ваши та-тас? . Великолепно, да, но в то же время совершенно по-человечески. Ну вот, разве мы все не чувствуем себя немного лучше? Твое тело прекрасно! Не придерживайтесь поистине невозможных стандартов!

    Достаньте их для суши.
    Обед, группа из 3 человек? Употребление этого острого рулета из лосося может помочь снизить риск рака груди, поскольку он содержит полезные жирные кислоты омега-3.

    Прикоснись к себе.
    Осмотр груди не так увлекателен, как обычные ласки, но не менее важен, чем карандаш. Ознакомьтесь с нашими советами по самостоятельному обследованию без стресса.

    Берегите поклонников.
    Оказывается, согласно недавнему исследованию, и мужчины, и женщины проводят больше времени, глядя на грудь, чем на лица.Видишь ли, все — это , всегда пялились на твою грудь!

    Шприц им.
    Нанесите на грудь свой фирменный аромат, и никто из , кроме , почти не сможет уловить запах, когда они подойдут близко. А что сексуальнее этого? Найдите идеальный парфюм и поделитесь им с девушками.

    Посмотрите, предпочитают ли мужчины настоящую грудь искусственной груди:

    Воспроизвести в избранном.
    Если ваш набор не совсем того же размера, это нормально — на самом деле, это нормально.Возьмите пригоршню каждого, найдите различия и объявите победителя. (Бонусные баллы за причудливость!)

    Люблю каждую строчку.
    Как бы вы ни хотели проклинать своих девочек за любые признаки растяжек, вот в чем дело: они во многом вызваны генетикой. Так что постарайтесь перестать так сильно беспокоиться о них. Если они действительно портят связь с вашей грудью, попробуйте эту тактику, чтобы предотвратить и стереть растяжки.

    Сделайте свидание с увлажняющим кремом.
    Эксперты говорят, что лучший способ сохранить кожу на груди — это увлажнить в большом количестве! Эй, теперь у тебя есть повод делать себе сексуальный массаж груди каждое утро.

    Тренируйтесь вместе.
    Вы ведь не могли бы пренебречь своим напарником по тренировкам? Так почему ты относишься к своим девочкам как к дерьму во время бега? Подберите лучший спортивный бюстгальтер для своей груди, чтобы вам обоим стало немного больше удовольствия от тренировки.

    Исследуй разные ощущения.
    Если ваши девушки испытывали лишь прижимание и ласки со стороны партнера, значит, они серьезно обделены. Поиграйте с новыми ощущениями — например, жаркими и холодными температурами, легкими, как перышко, ударами или даже вибрациями от секс-игрушки.Вы можете найти новый любимый способ прикоснуться к груди.

    Оцените их размер.
    Кэти Перри рассказала Elle , что в подростковом возрасте она не всегда была довольна своей грудью, но теперь она научилась ценить их: «Я не знала, что эти вещи пригодятся», — сказала она. Так что, будь вы грудастой или почти незаметной, просто признайте это.

    СВЯЗАННЫЙ: 11 странных фактов о ваших сиськах

    Проверь их во время секса.
    Оказывается, ваши девочки действительно могут увеличиваться в размерах, когда они возбуждены (A-cups, радуйтесь!).Кроме того, соски могут стать немного темнее из-за увеличения кровотока. Так что не забудьте заглянуть на пик в следующий раз, когда будете чем-то заняты.

    Пусть бродят на ночь.
    Накиньте шелковистые простыни и снимите верх на ночь, если он достаточно теплый. Потрясающее ощущение ткани на вашей коже будет ощущаться как роскошь (и может даже вдохновить на некоторые сексуальные мечты).

    Убедитесь, что они удобные.
    Если ваши сиськи несчастны, вы несчастны, поэтому убедитесь, что они не ущемлены, не тканы или задеты неправильным нижним бельем.Узнайте, как подобрать идеальный бюстгальтер здесь.

    Поиграйте в одиночку.

    Если вы не из тех, кто играет со своими девушками во время мастурбации, возможно, вам стоит начать. Изучение того, какое давление и ощущения вам нравятся, означает, что вы точно знаете, о чем просить партнера.

    Или ласкать с партнером.
    Неофициальный опрос показывает, что почти каждому парню нравится видеть, как вы помогаете себе в постели. И действительно, кто знает, как с ними обращаться лучше, чем вы?

    Имитация лучшего декольте.
    Хотите, чтобы у вас было немного больше oomph наверху? Нанесите немного бронзатора на декольте, окунувшись между грудей в форме буквы V. Эй, София Вергара, это ты?

    Давай… смотри на них.
    Сделайте это, когда выходите из душа или когда мельком видите себя в зеркале. Просто проверьте себя! Потому что все сиськи — большие, маленькие, измененные или стареющие — красивы.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    4 увлекательных изменения, которые происходят с вашими женскими кусочками во время секса

    Сюрприз! Ваши сиськи становятся больше, когда вы занимаетесь сексом! Правильно, задолго до того, как Виктория раскрыла свои «секреты», мать-природа увеличивала грудь любой занятой женщине. Вы получаете большие сиськи; у тебя большие сиськи; у тебя большие сиськи!

    Впечатлило? Что ж, мы собираемся поразить вас несколькими другими фактами о том, как ваше тело меняется на пути в О-Таун.

    1. Ваша грудь становится больше
    Мы уже упоминали об этом? Твоя кровопролитная возня может раздуть твои та-тас. «Женщины могут испытывать набухание груди из-за увеличения кровотока во время полового акта, — говорит Лия Миллхейзер, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог. — Степень опухания груди варьируется от женщины к женщине, — говорит она. Но как принцесса Диснея, возвращающаяся домой с бала. , после вечеринки все возвращается к основам. Так что не ожидайте, что утром вы увеличите размер чашки.

    СВЯЗАННЫЙ: 14 борцов, которые понимают только женщины с маленькими сиськами

    2.Ваш клитор исчезает
    С таким же успехом вы можете начать называть себя сексуальным магом, потому что ваше тело выполняет действие исчезновения каждый раз, когда вы находитесь в зоне. «Во время стадии возбуждения, прямо перед оргазмом, клитор женщины из большого и видимого превращается в втягивающийся в капюшон влагалища, почти исчезающий», — говорит Миллхайзер. Не волнуйтесь. Это естественная часть пути матки и она объясняет, что влагалище функционирует во время большого O.

    3. Ваше влагалище взрывается
    Набор хитростей вашего тела также включает действия, подобные воздушному шару.«Прямо перед оргазмом женщины верхние две трети ее влагалища действительно набухают», — говорит Миллхайзер. Хотя научная причина этого еще не известна, некоторые исследователи считают, что увеличение области шейки матки увеличивает ваши шансы получить «беременна», — говорит она. Другая теория гласит, что она соответствует размеру полового члена. Иди на фиг. (Оживите свою сексуальную жизнь этими игрушками из бутика женского здоровья.)

    4. Вы наполняетесь жидкостью
    Как вы, возможно, слышали, не только мужчины могут эякулировать (и нет, сквирт — это не моча).По мере того, как вы приближаетесь к оргазму, ваша периуретральная губка (сексуальная, не так ли?), Которая окружает уретру чуть ниже мочевого пузыря, наполняется жидкостью, говорит Миллхайзер. Иногда это приводит к высвобождению, известному как женская эякуляция, — говорит она.

    СВЯЗАННЫЕ: Все ваши вопросы о сквиртинге, наконец-то ответили

    «Исследователи обнаружили, что жидкость содержит специфический антиген простаты, который говорит нам о том, что губка биологически похожа на мужскую простату», — говорит она.

    Чем больше вы знаете.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Ручной молокоотсос Lansinoh, ручной молокоотсос для грудного вскармливания: Baby

    Симпатичный ручной насос. Частей относительно мало, их легко собрать, собрать и очистить.Я привык к деталям Medela, и клапан на этом легче надеть и кажется прочным. Дополнительный клапан входит в комплект. Щит отсоединяется, так что вы можете использовать свой собственный (например, пампинские друзья), но я обнаружил, что прилагаемый щит довольно удобен. Приятно, что он поставляется в двух размерах, хотя я стандартный / маленький, а маленький хорошо работает. Насосное действие и всасывание кажутся адекватными. Я всегда использую только сильную настройку, и требуется несколько насосов, чтобы достичь всасывания. Очевидно, что он не так эффективен, как мой двойной электрический насос, но его быстро и легко вытащить, если вам просто нужно уменьшить нагрубание посреди ночи, или сделать несколько сцеживаний перед кормлением, чтобы вытянуть сосок, чтобы приблизиться к нему. разочарование для вашего ребенка.Также приятно иметь возможность динамически изменять длину «всасывания» в зависимости от вашего молочного спрея, что вы не можете сделать с помощью электрической помпы так легко.
    Поставляется с бутылочкой, подставкой, соской, но я предпочитаю пакеты Kiinde. Адаптер, который работает, фиолетового цвета с надписью «Lansinoh» на внутренней стороне, о чем я упоминаю, потому что мне потребовалось некоторое время, чтобы найти нужный адаптер в коробке Kiinde. Бонус, фиолетовый переходник подходит к остальным деталям насоса. Картинка прилагается.
    У меня также есть насос haakaa, и я предпочитаю этот, но это будет зависеть от вашего варианта использования.Haakaa лучше работает как средство для улавливания разочарований, но обычно у меня такой проблемы нет, и мне все равно было бы трудно использовать ее во время кормления. Насос Lansinoh имеет лучшее действие насоса / всасывание и лучше для фактического снижения давления и снятия нагрубания. Я также обнаружил, что сложнее сжать хакаа, чтобы получить желаемое всасывание, но на Lansinoh, очевидно, с ручкой это очень просто. Также легче комбинировать сжатие груди с сцеживанием на лансино, потому что оно не теряет всасывание постоянно при сжатии столько же, сколько при хакаа.
    В итоге, я очень доволен этим продуктом и считаю его полезным дополнением к моей электрической помпе. Огромное значение.

    Советы экспертов о том, как правильно ласкать грудь

    Эти техники заставят вашу женщину сходить с ума.

    Автор редакции | Обновлено: 24 августа 2015 г. 18:15 IST

    Контент подходит только для 18+ лет. Родительский контроль требуется и рекомендуется.Пожалуйста, выйдите, если вы моложе 18 лет. * Также применяются Условия и положения и Политика конфиденциальности

    Большинство мужчин скажут вам, что им нравится женская грудь. Большинству из них не только трудно не смотреть на них (иногда довольно грубо), но им также нравится ласкать их, когда они целуются и во время секса. Но большинство женщин скажут вам, что им не нравится, как любовники ласкают их грудь. Так что, если вы парень, слушайте меня. Вот все советы, которые вам когда-либо понадобятся, чтобы гладить ее грудь и правильно сосать ее сиськи, чтобы ей было приятно, а вам тоже нравилось то, что вы делаете.

    Основы груди

    Грудь — одна из самых чувствительных частей женского тела, и даже легкое прикосновение может вызвать различную реакцию. Достаточно ваших пальцев, чтобы доставить им удовольствие, если вы знаете, как ими пользоваться.

    Соски наиболее чувствительны к прикосновениям, и вы можете многое сделать, поглаживая их, нежно лаская их или даже облизывая. У каждой женщины разный уровень чувствительности, и вам нужно измерить его, чтобы оказывать давление соответственно.

    Не всегда нужно нажимать на них слишком сильно, поскольку они содержат молочные железы и чувствительные ткани, с которыми нужно обращаться осторожно.Грубое обращение может вызвать больше боли, чем удовольствие, а также изменить их внешний вид. Вот несколько советов от настоящих порнозвезд по стимуляции груди.

    Методы удовольствия от груди

    Мы знаем, что парни не могут оторвать руки от груди, но важно помнить, что они не являются неодушевленными игрушками. Так что используйте эти приемы, чтобы заставить женщину сходить с ума от удовольствия.

    Во-первых, не хватайте их только в момент начала прелюдии, позвольте пальцам нежно коснуться кожи вокруг сосков и окружающих областей.Как только соски затвердеют, вы можете погладить их, чтобы доставить ей больше удовольствия. Вы также можете прочитать о том, как дать ей газы для груди с помощью этих советов от порнозвезд

    Не забудьте посмотреть на лицо своей женщины, чтобы оценить ее реакцию. Это не только поможет вам понять, насколько ей это нравится или ей это не нравится, но и не позволит ей почувствовать, что вы любите ее грудь больше, чем ее (даже если это может быть правдой).

    Вы можете обхватить ее грудь сзади, целуя ее в шею.Это идеально подходит для женщин с большой грудью, так как ваша рука может не покрыть всю область. После того, как вы дадите им чашку, осторожно проведите пальцами или даже рукой по всей груди, чтобы возбудить ее еще больше. Вы можете осторожно надавить на соски указательным пальцем и массировать круговыми движениями, чтобы они стали твердыми. Также изучите 5 основных женских эрогенных зон.

    Если у вашей женщины грудь маленького или среднего размера (или если у вас большие руки), вы можете сжать ее, глядя на нее. Сначала не нажимайте слишком сильно.Аккуратно массируйте грудь круговыми движениями руками, а затем сожмите их сильнее. Понаблюдайте за ее реакцией, чтобы понять, следует ли вам усилить давление или продолжать делать то же самое.

    Заставьте ее визжать от радости, дразня ее соски. Вы можете смочить палец слюной (или даже использовать кубик льда) и аккуратно провести им по ее соскам. Затем аккуратно подуйте на них для создания прохладного эффекта. Другой способ — лизать их языком, а затем обдувать их ртом. Чередуйте эти два и смотрите, как она сходит с ума.Прочтите 5 видов оргазма, которые должна испытать каждая женщина.

    Как только она начнет получать удовольствие от этого, ты тоже сможешь сосать соски. Пока вы сосете один сосок, положите руку на другую грудь и продолжайте массировать ее. Затем переходите к другому. Когда вы сосете соски, кровь приливает к этим участкам, что делает их еще более чувствительными. Это также сделает акт более приятным для нее.

    Итак, в следующий раз, когда вы будете заниматься сексом со своим партнером, обязательно примените эти техники и заставьте ее испытать оргазм груди!

    Если есть сомнения по поводу того, как доставить женщине оргазм, нажмите здесь.

    На основе материалов из книги How To Have A XXX Sex Life.

    Нажмите на картинку ниже, чтобы просмотреть фотографии — 8 умопомрачительных фактов о груди, которых вы не знали.

    Источник изображения: Getty Images


    Для получения дополнительных статей о сексе и отношениях , посетите наш раздел «Секс и отношения ». Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . Если у вас возникнут вопросы, связанные с выпадением волос, посетите наш форум.

    Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

    Следуйте за нами на

    Увеличивают ли таблетки или кремы размер груди?


    Вопрос: Я получил письмо по электронной почте о креме, который заставит мою грудь расти. Потом я увидела в журнале рекламу другого крема. Моя мама говорит, что эти продукты на самом деле не работают.Это правда? Почему им разрешено продавать их, если они не работают?
    Ответ: Девушкам-подросткам иногда трудно дождаться, пока природа пойдет своим чередом. Принуждение подростков к быстрому взрослению не является чем-то новым. Но стремление к идеальной фигуре усилилось с увеличением количества подростковых журналов и видео, рекламирующих женщин с идеальным телом, что может быть результатом пластической хирургии, расстройств пищевого поведения или компьютерных усовершенствований, таких как аэрография.

    К сожалению, есть люди, которые хотят воспользоваться вашими сомнениями, чтобы заработать много денег.Многие девочки-подростки будут пытаться почти что угодно, чтобы выглядеть как их любимый, хирургически усовершенствованный образец для подражания; поэтому они уязвимы для этих компаний. Товары, претендующие на увеличение груди, являются популярным мошенничеством, которое существует уже давно.

    После того, как Интернет в течение многих лет оставался позади модных журналов, он предоставил мошенникам новый метод выхода на подкованных в Сети подростков-потребителей. Быстрый поиск в Интернете по запросу «увеличение груди» позволяет найти тысячи продуктов, в том числе кремы, таблетки, лосьоны, приспособления для упражнений и ленты для гипноза.Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Better Business Bureau подтверждают, что ни один продукт для увеличения груди не доказал свою эффективность. Даже если они могут показаться искренними с цитатами «реальных людей» о том, что продукт работал, а также с гарантией возврата денег, вы не получите ничего, кроме неизменных результатов.

    Вот что говорят нам ученые FDA: «На протяжении десятилетий миллионы долларов были потрачены на устройства, кремы и лосьоны, рекламируемые как средства для улучшения груди, и все это было потрачено зря.Не существует устройства или системы упражнений, которые увеличивают размер груди. В лучшем случае устройства, рекламируемые как разработчики груди, просто укрепляют и развивают мышцы, поддерживающие грудь, и тренировка этих мышц на самом деле не увеличит размер груди ».

    Эта афера не нова. Ваша мама, вероятно, влюбилась в аналогичные продукты в 1970-х годах, как и миллионы других женщин, например, ножной насос для увеличения груди или Iso-tensor, пластиковую трубку с пружиной. Другими словами, существует долгая история мошенничества, нацеленного на незащищенность молодых женщин в отношении своего тела.Доверяйте мнению и опыту своей мамы, а не нечестным заявлениям аферистов, продающих эти фальшивые товары.

    Этим компаниям разрешено продавать товары, которые не работают, потому что правительство не очень тщательно регулирует продажу «косметических товаров». За исключением лекарств, прописанных врачами, большинство потребительских товаров не требует одобрения правительства или тестирования. FDA регулирует маркировку ингредиентов, использование красителей и запретило использование восьми химикатов; в противном случае компании в основном свободны делать то, что они хотят.Авторитетные компании обычно регулируют себя и избегают возмутительных претензий, чтобы не обидеть возможных повторных клиентов. Компании, которые продают средства для развития груди, похоже, готовы делать заявления, которые, как они знают, не соответствуют действительности. Однако Федеральная торговая комиссия (FTC) будет подавать жалобы на компании, которые ложно заявляют о «натуральных добавках» и таблетках и кремах для «увеличения груди». Фактически, благодаря FTC, компании, которая производит Bloussant, пришлось вернуть миллионы долларов клиентам, купившим их продукты на основе ложной рекламы.FTC объяснила, что компания «ложно утверждала, что клинически доказано, что Bloussant увеличивает размер бюста у большинства женщин, и что клинически доказано, что он безопасен». Bloussant стоил 220 долларов за двухмесячный запас, но нет никаких доказательств того, что это работает. Компания может продолжать продавать свою продукцию, но больше не может делать ложных заявлений.

    Итак, в следующий раз, когда вы увидите рекламу увеличения бюста в Интернете или в журнале, помните, что если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть.

    Вот несколько советов от FDA и Better Business Bureau по выявлению мошенничества:

    • Будьте осторожны, если обещаны немедленные, легкие или гарантированные результаты.
    • Ищите контрольные слова и фразы, такие как «прорыв», «чудо», «секретное лекарство», «эксклюзив» и «клинические исследования доказывают, что…»
    • Остерегайтесь рекламных акций для одного продукта, который, как утверждается, эффективен при большом количестве заболеваний.
    • Не забывайте, что, в отличие от ученых и медицинских работников, мошенники не подвергают свою продукцию проверке в рамках настоящих научных исследований.Они просто продают товары, чтобы получить ваши деньги.
    • Будьте осторожны с гарантиями возврата денег, потому что гарантия хороша настолько, насколько хороша компания, которая ее поддерживает.
    • Не покупайте его, если отзывы или истории болезни довольных пользователей являются единственным доказательством того, что продукт работает.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *