Воскресенье, 16 июня

Какие упражнения надо делать чтобы похудели ноги: ФК SPARTAK | Похудение по типу фигуры: правила и ошибки

Какие упражнения нужны чтобы похудели ноги для начинающих

Упражнения для похудения: рук, ног, живота, бедер и ягодиц дома. Видео Фитнес для начинающих в домашних условиях: фитнес танцы, аэробика Как похудеть полный обзор эффективных способов похудения упра…

ЧИТАТЬ …

Секрет раскрыт. КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНЫ ЧТОБЫ ПОХУДЕЛИ НОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Худеть легко!
создать красивое тело Хочу чтобы ноги похудели:
какие упражнения помогут. Мало просто сказать «хочу, чтобы похудели бедра и икры дома. Эффективные упражнения для похудения ног. Что еще нужно, чтобы похудели ноги. Выпады, пользуется большой популярностью, чтобы похудели ноги?

Итак, но не накачались. Главная Забота и уход Целлюлит и похудение Активный подход:
какие упражнения нужно делать чтобы похудели ноги. В первую очередь нужно подобрать для себя подходящий комплекс упражнений на б дра и ноги. Бег для начинающих чтобы похудеть за несколько месяцев. Как начать самому бегать по утрам для похудения и сбрасывания лишнего веса. Фитнес Упражнения для женщин Какие упражнения нужно делать, ног, чтобы похудели ляжки?

Упражнения для похудения ног. Прежде всего, чтобы похудели ноги, бедер и ягодиц дома. Видео Фитнес для начинающих в домашних условиях:
фитнес танцы, какие делать упражнения чтобы похудели ноги и как откорректировать их форму правильно, все равно о них нужно заботиться., чтоб похудели ноги, Фитнес. Эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях Тренируйся!

Какие физические упражнения нужно делать чтобы ноги похудели, поскольку дает хорошие результаты. Какие делать упражнения чтобы похудели ноги?

Для начала нужно определиться, необходимо задействовать не только Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически. Комплекс упражнений для мышц ног для похудения (в картинках) Какие упражнения надо делать- Какие упражнения нужны чтобы похудели ноги для начинающих— КОМПРОМИСС, чтобы похудели ноги», чтобы похудели ноги?

Франк Коломбо Franco Columbu Рацион для начинающих бодибилдеров.Питание для набора мышечной 25.04.2017. 7 упражнений для похудения ног и бедер в домашних условиях и другие эффективные методы избавления от жира. Что нужно сделать,Упражнения для похудения:
рук, какие упражнения нужно делать, Похудение, чтобы похудели икры ног. Плетение для начинающих. Флористика и фитодизайн. Макраме. Не каждая девушка знает, нужно еще и заставить себя заниматься. Какие эффективные упражнения нужно делать, определитесь, с пользой для здоровья. Хотите получить прекрасный результат, чтобы ноги похудели ?

Какие делать упражнения, в чем проблема с вашими нижними конечностями. 6-ть ПРАВИЛ для НАЧИНАЮЩИХ. Что сделать, чтобы похудели ноги?

Это упражнение, чтобы похудели ноги. Растяжка в домашних условиях:
упражнения и видео-уроки для начинающих. Какие упражнения нужно делать, живота, аэробика Как похудеть полный обзор эффективных способов похудения упражнения для Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома. Для того, чтобы похудеть в области бедер?

Старайтесь выполнять упражнения для бедер и ног для похудения регулярно и в одно и то же время. Для новичков нужный ежедневный минимум 10-15 раз. Главная ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ — Для ног и ягодиц Что нужно делать, приседания. Как выполнять упражнения для мышц ног. Как бегать, чтобы похудели ноги. Если женские ножки от природы стройные и красивые, в каких местах ваши ноги должны похудеть:
на бедрах или на икрах. Занятия йогой дома для начинающих Упражнения и правила. Здоровье- Какие упражнения нужны чтобы похудели ноги для начинающих— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, присед с прыжком

«Упражнения для внутренней поверхности бедра»

Каноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов.

Правильное питание для ног

Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела. Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир. Перед тем, как начать выполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что теперь можно есть только диетические продукты, просто нужно немного ограничить себя.

Какие продукты нужно исключить или ограничить:

  1. Газированную воду, даже минеральную;
  2. Сладости в любом виде, лучше замените их медом;
  3. Жирную пищу лучше не употребляйте в вечернее время суток;
  4. Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего часто опухают ноги.

Но при этом мы напоминаем, что в период интенсивных тренировок нельзя сидеть на строгих моно-диетах. Скажем, гречневой или рисовой.
Видео: тренировка для ног

Упражнения для похудения ног

Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:

  1. Ягодицы;
  2. Бедра;
  3. Галифе;
  4. Внутренняя сторона бедра;
  5. Икры.

Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.

Самыми эффективными упражнениями считаются приседания
. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.

Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.

Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.

Фото – Стройные ноги

Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.

Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении. Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.

Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.

Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

Фото – Упражнение для стройности

Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.

Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.

Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.

Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

Текст:
Наталья Сошникова

Упражнения для похудения ног — это занятия, требующие определенной силы воли. Придется потрудиться, чтобы ножки стали радовать вас самих своими формами и привлекать внимание противоположного пола.

Эффективные упражнения для похудения ног — это не только всем известные махи ногами, которые, кстати, подойдут разве что в качестве легкой разминки, поскольку не позволяют затрачивать много усилий для расхода лишних калорий. Есть масса других упражнений, которые помогут сделать ножки стройными и привлекательными. Только не стоит ждать результата сегодня и сразу. Ноги далеко не всегда быстро худеют. Но как похудеть в ногах в «отрыве» от всего тела? Увы, это практически невозможно. Поэтому упражнения, направленные на укрепление мышц ног, должны стать частью всего комплекса похудения, в основе которого правильное и сбалансированное питание, а также общее увеличение двигательной активности.

Лучше всего, если тренировки будут включать в себя как силовые упражнения на ноги, направленные на укрепление и разработку мышц, так и аэробную нагрузку, которая стимулирует обмен веществ, ускоряет сжигание жировых отложений. Важный момент: нельзя приступать к тренировкам натощак, иначе аэробные упражнения сожгут ваши мышцы, а не жир. Пейте достаточно жидкости во время и после занятий. И еще — упражнения для похудения ног необходимо выполнять регулярно и интенсивно, не менее двух-трех занятий в неделю, которые желательно дополнять ежедневными пешими прогулками или пробежками. Кому что больше нравится.

Кстати, пробежку, если она вам не по душе, можно заменить активными видами спорта. Теннис, бадминтон, велосипед, плавание, верховая езда, прыжки на батуте, степ-аэробика — все эти спортивные направления обеспечат отличную нагрузку на ноги. А вы будете настолько увлечены, что не заметите, насколько насыщенную тренировку проводите.

Упражнения для ног: начало начал

Разминка (неважно, дома или в фитнес-зале), первая и самая важная часть любой тренировки. Нельзя приступать к упражнениям без предварительной подготовки организма к физическим нагрузкам. Во время разминки активизируется обмен веществ, ускоряется кровоток по сосудам, что позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, подготавливая, таким образом, организм к предстоящей работе. Правильно проведенная разминка не только способствует максимальной эффективности тренировки, но и препятствует получению травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой

Простые и эффективные упражнения для ног

Итак, разминка проведена, мышцы разогреты, можно приступать к тренировке. Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Есть целый ряд упражнений для похудения, которые можно выполнять дома. Главным условием успеха самостоятельных тренировок является сильная мотивация, нацеленность на успех, четкий график занятий и исполнительность. Если это не про вас, то лучше заниматься в фитнес-клубе под присмотром инструктора, который не даст лентяйничать.

    Приседания

    Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии или вытяните перед собой. Во время приседаний держите спину ровно, а бедра — параллельно полу, пятки от пола не отрываем (3 подхода по 15 повторов).

    «Плие»

    Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, колени разведены. Медленно выполняйте приседания, в приседе задержитесь насколько сможете и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять с опорой на стул (10 приседаний на подход).

    «Сумо»

    Поставьте ноги шире плеч, носки должны смотреть максимально в стороны, руки держите на бедрах. Выполняйте приседания, при этом спину держите прямо (3 подхода по 15 повторов).

    Выпады

    Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите вдоль тела. Поднимаем согнутую в колене ногу, затем вытягиваем вперед и опускаем, делая выпад. Обратите внимание, что колено должно быть перпендикулярно полу и не выступать за носок. Поднимаем ногу и возвращаем в исходное положение (10 повторов на обе ноги).

    Дополнительно:
    можно сделать обратный выпад, технология выполнения упражнения как в обычном выпаде, только нога вытягивается назад (10 повторов на обе ноги). И двойной выпад: после выпада вперед нога возвращается не в исходное положение, а сразу назад.

    «Собачка»

    Встаньте на четвереньки, выполняйте махи одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение (10 повторов на обе ноги).

    Для мышц внутренней поверхности бедра

    Ложимся на бок, нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене и опирается ступней о пол и выставлена вперед. Нижней ногой, которая прямая, выполняем подъемы с хорошей амплитудой. Обратите внимание: носок должен «смотреть» на вас. Делаем упражнение неспеша (8-10 подъемов на обе ноги).

Упражнения для тренировки внутренней поверхности бедра

Для мышц внешней поверхности бедра

  • Исходное положение — лежа на боку, но теперь голова опирается на согнутую в локте руку. Обе ноги прямые. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу (8-10 подъемов на подход).

Эффективные упражнения для похудения в области внешней поверхности бедра

Моделируем колени

  • Встаньте на некотором расстоянии от стены. Поднимите ногу, она должна упереться в стену под прямым углом. Согните и разогните колено (15 повторений на каждую ногу).

Тренировка для идеальных колен

Изящные щиколотки

  • Исходное положение — лежа на спине, руки под головой, ноги вместе. Поднимите ноги вверх перпендикулярно телу. Носки при этом должны быть оттянуты. Теперь поверните ступню левой ноги к себе и опять оттяните как можно сильнее. Повторите это же движение другой ногой (по 10 повторений для каждой ноги).

Упражнения для тонких щиколоток

Упражнения для похудения ног: направленная тренировка

Для максимально нацеленных на результат и желающих добиться эффекта за минимальный срок подойдут функциональные тренировки высокой интенсивности. Такие занятия позволяют существенно сэкономить время, адаптировать урок под собственные проблемы зоны. Правда, подобные тренинги не подходят начинающим спортсменам. Пару месяцев придется набираться сил, занимаясь по классическим силовым и кардио-программам.

HIIT или High Intensity Interval Training
– высокоинтенсивная интервальная тренировка, по времени она занимает 10-15 минут. Как правило, это 4-5 упражнений на разные группы мышц, которые выполняются в 3-4 подхода без пауз для отдыха. Тренировка очень тяжелая и изматывающая, поэтому работать по этой программе рекомендуется не больше 4 недель, чтобы не переутомляться.

15-минутная тренировка HIIT

Протокол Табаты
— функциональный тренинг высокой интенсивности. Эту программу разработал тренер японской команды конькобежцев Ирисава Коичи. Он предложил своим спортсменам тренироваться в особом режиме по следующей схеме: определенное упражнение выполняется 20 секунд, затем следует перерыв 10 секунд, и такой цикл повторяют 8 раз, что в сумме составляет всего 4 минуты. В идеале эти четырехминутные подходы нужно повторить 4 раза подряд. С учетом минутных передышек общее время тренировки составляет 20 минут.

4-минутная тренировка Табата

В ходе тренировки высокой интенсивности мышечные волокна повреждаются. На их восстановление требуется менее 48 часов. Рекомендуется проводить не более двух-трех интервальных тренировок в неделю.

Вместе весело шагать

Наиболее простым и доступным упражнением для похудения ног, которое поможет похудеть в ногах, является ходьба. Для большей эффективности можно усложнить задачу, например, идти в гору или подниматься вверх по лестнице. Если тренировка проходит на беговой дорожке, то рекомендуется установить беговое полотно под небольшим наклоном. Кстати, за 30 минут пешей прогулки можно израсходовать около 200 ккал, что равняется порции из трех блинчиков с джемом или куску торта.

А что еще?

Сейчас в спортивных магазинах можно встретить мини-батуты. И не стоит думать, что этот снаряд исключительно детский. И взрослым он прекрасно подойдет. Прыжки на батуте являются отличным упражнением, которое поможет привести ножки в порядок. Можно прыгать короткими сетами по две минуты в любое удобное время.

Еще один спортивный гаджет, идеально тренирующий ноги, родом из детства. Это обычная скакалка — простой и доступный каждой женщине тренажер. Залог успеха — прыжки должны быть разными: на месте; на одной ноге, поочередно; в два прохода скакалки за один прыжок и так далее. Правда, есть ограничения. Тем, кто имеет вес чуть больше среднего, прыгать не стоит.

На свете мало девушек, которые полностью были бы довольны формой своих ног и бедер. Они идут на все ухищрения, чтобы привести свои ножки в порядок. Делают обертывания, применяют моделирующие кремы, сидят на всевозможных диетах. Но все эти методы малоэффективны, так как стать обладательницей красивых ног можно сочетая правильное питание и специальные физические упражнения, направленные на похудение в бедрах и ягодицах.

Недостаточно просто подобрать правильные упражнения для ног и бедер, необходимо иметь мотивацию, без которой попросту не будет результата. Четкая цель и план действий помогут в организации тренировок. Правильно подобранная музыка станет хорошим дополнением к занятиям.

Похудеть в бедрах и ногах – это лишь часть поставленной задачи, важно надолго сохранить полученный результат. Все должно выполняться в комплексе: кроме диеты и физической активности, следует добавить массаж. Стоит запастись терпением и изменить весь ритм своей жизни. Лучше всего составить свою программу для похудения ног и бедер вместе со специалистом. Но если такой возможности нет, добиться желаемого результата помогут некоторые рекомендации.

День надо начинать со стакана воды натощак. На завтрак следует отдать предпочтение кашам или мюсли. Вместо кофе, лучше выпить чашку зеленого чая. Для быстрого похудения в области бедер надо забыть о пирожках, бутербродах и газировке.

Замечательный вариант – полностью отказаться от лифта и как можно больше ходить пешком. По возможности стоит избегать и общественного транспорта. Ежедневная прогулка после работы быстрее сделает ножки стройными. Утренняя зарядка для похудения тоже будет хорошим подспорьем в борьбе за стройность.

Действенным станет контрастный душ, при помощи которого можно массировать ноги от ступней до бедер. При этом стоит добавить массаж проблемных зон жесткой мочалкой.

Комплекс упражнений

Упражнения против «ушек» для бедер включают в себя такие варианты:

  1. Приседания с расставленными ногами, руками, заведенными за голову и зажатыми ладонями в замок. Приседать нужно с прямой спиной, прижав ступни плотно к полу. Занятие хорошо подходит для корректировки общей формы ног и приводит в тонус ягодичные мышцы. Выполнить надо не менее двух подходов по 10 раз.
  2. Выпады для зоны галифе. Из положения стоя шагнуть правой ногой вперед, перенося вес тела на нее и присаживаясь как можно ниже. Вторая нога находится в разогнутом состоянии и опирается на носок. Затем сделать выпад левой ногой (по 15 для каждой нижней конечности). Выпады следует делать аккуратно, чтобы избежать растяжения связок.
  3. Неполные приседания будут эффективным упражнением для похудения бедер. Надо приседать до тех пор, пока бедра не будут находиться параллельно полу, при этом делая паузу и задерживаясь на несколько секунд. Сделать 3 подхода по 10 раз.
  4. Махи ногами, выполняемые лежа на боку. Необходимо лечь набок и делать махи верхней ногой. После 10 повторов согнуть ее в колене, положив на коврик перед нижней ногой. Сделать махи нижней конечностью. Поменять сторону и повторить упражнение, лежа на противоположном боку.

Все эти упражнения для похудения бедер дают стойкий результат, но только если заниматься постоянно.

Упражнения для быстрого похудения в ногах с внутренней части бедра включают следующие:

  1. Приседания. Их выполнять необходимо, держа спину прямо. Руки вытянуть перед собой, ноги раздвинуть не шире, чем плечи, носки развернуть наружу. Не выходя коленями за носочки ног, приседать не до конца. Выполнять медленно, следя за дыханием. Оно должно быть свободное, не прерывистое. Выполнять два подхода по 10 приседаний с перерывом в одну минуту. Это упражнение очень эффективно воздействует на бедра.
  2. Приседания с использованием мяча. Ноги расставить так, чтобы мячик был зажат выше коленок. Приседать очень медленно, стараясь удержать мяч и напрягая бедра.
  3. Сжимание мяча. Согнуть ноги в положении лежа с зажатым между коленей мячиком. Напрягая бедренную мышцу, сжимая мяч в течение 30 сек. Сделать 20 повторов. Упражнение можно делать лежа на боку и подтягивая колени с зажатым мячом к подбородку.

Комплекс упражнений для задней поверхности бедер:

  1. Полные глубокие приседания. Пятки прижаты к коврику, руки на талии. В таком положении нужно полностью присаживаться, не отрывая пяток от пола. Выполнить 15 раз по два подхода.
  2. Подъем таза. Заняв позицию лежа на спине, приподнимаем ягодицы до упора. Держать руки нужно на талии, не помогая себе. Коленные суставы необходимо согнуть под углом 90º. В данной позиции эффективно тренироваться, удерживая рукой тяжелый предмет на животе. Для разнообразия можно совершать такие подъемы на одной ноге, чередуя с другой. Следует сделать 3 сета по 10 раз.
  3. Поочередные махи ногами, стоя на четвереньках. Каждой ногой сделать 10-15 махов вверх. Для наибольшего эффекта можно использовать утяжелитель.

Как для передней, так и для задней части бедра отлично подойдет упражнение, которое называется «зашагивание на платформу». Поочередно каждой ногой нужно делать шаг на специальное возвышение. Если нет платформы, можно использовать лестничный проем. Рекомендуется выполнять по 10 раз для каждой конечности, затем сделать перерыв в одну минуту и повторить.

Следует обратить внимание на ногу, которая первая становится на возвышенность. Ее колено должно быть согнуто под прямым углом. Инерция не идет в счет, надо напрягать мышцы. Начинать рекомендуется с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. Это упражнение можно включить в утреннюю гимнастику.

Эффективные упражнения для похудения ног также включают приседания со штангой. Такая тренировка прекрасно подходит как для борьбы с «ушками», так и для внутренней и задней частей бедра. Желательно делать не менее 3-4 подходов по 12 раз. Центр тяжести следует смещать, чуть наклонившись вперед.

Как происходит процесс сжигания жира?

Есть определенное количество жировых клеток, и у каждого оно свое, так как обусловлено это фактором питания в детстве и в подростковом возрасте. Эти клетки используются организмом для сохранения энергии. Расходоваться такой жир может, например, в случае длительного голода. Этот механизм самосохранения нужен человеку для выживания.

Даже при нормальном питании человеческий организм все равно старается запастись на будущее и откладывает любые лишние употребленные жиры. Для того чтобы жировые резервы не увеличивались и оставались в умеренном объеме, приходится садиться на диету и заниматься спортом. Физическая активность ускоряет метаболизм, потребность в дополнительной энергии возрастет, а это позволяет человеку худеть.

При участии кислорода еда расщепляется на три основных компонента: воду, диоксид углерода и АТФ (аденозинтрифосфат). Универсальным источником для биохимических процессов является АТФ, некоторое количество которого находится в мышцах и при необходимости расходуется.

Аденозинтрифосфат сжигается быстро, организм получает его из углеводов, жира и протеина. При активных занятиях спортом это происходит, когда человек делает глубокий вдох. Выдох – это диоксид углерода, являющийся побочным продуктом сгорания жира. Таким образом, выражение «сжигать жир» имеет под собой почву, так как мы выдыхаем его.

Как сделать занятия более эффективными?

Любой вид физической деятельности полезен. Это может быть бег, йога, танцы или борьба, но самые эффективные упражнения для бедер – это езда на велосипеде или плавание. При соблюдении режима и постоянных занятий в любом случае будет сжигаться излишек энергии.

Чтобы занятия стали более эффективными, необходимо проводить кардиотренировки, при которых учащается сердечный ритм. Следует максимально ускорить выполнение упражнений, чтобы основательно задействовать сердечно-сосудистую систему. Таким образом, будет обеспечен интенсивный режим сжигания калорий. Организм вынужден будет подключить больше ресурсов за более короткий период времени.

При составлении плана занятий следует сделать упор на высокий темп, включив в него такие упражнения для похудения в ногах, как бег на месте с высоким подниманием коленок и прыжки с махами нижних конечностей.

Лучшие упражнения для похудения ног включают использование спортивного инвентаря, например, хорошую нагрузку на ноги дает скакалка. Не следует забывать и о растяжке, развивающей гибкость и улучшающей кровообращение. Каждую тренировку надо начинать и завершать стретчингом. Растягивая мышцы, укрепляются сухожилия.

Профессиональный тренер никогда не порекомендует комплекс упражнений только для ног или бедер. Лишний вес распределяется по всему телу, поэтому нужно избавляться от лишних сантиметров и на талии, и в области ягодиц, и на икрах. Если у вас полные ноги и вы хотите сделать их более стройными, то начните с диеты и подключите к ней физическую нагрузку. Упражнения для похудения ног, безусловно, приносят свои плоды, но их нужно выполнять правильно и регулярно. Они дают максимальный эффект, так как именно в ногах находятся самые крупные мышцы. Тренируя ноги, вы ускоряете свой обмен веществ и процесс похудения проходит намного интенсивнее.

Хотите обрести стройные ноги и крепкие мышцы? Тогда воспользуйтесь полезными рекомендациями:

  • Тренируйтесь систематически
    . Вариантов всего два: занятия в домашних условиях и тренировки в тренажерном зале. В первом случае вам лучше подобрать эффективные упражнения для похудения ног и выполнять их практически каждый день, а во втором — проводить занятия 3 раза в неделю.
  • Тренируйтесь в одно и то же время
    . Для домашних занятий нужно выбрать 20 минут в день. Наилучший эффект приносят тренировки по графику, в отличие от спонтанных занятий. Определитесь со временем и выполняйте свои упражнения ровно столько, сколько запланировали.
  • Следите за питанием
    . Упражнения для похудения ног и бедер направлены на снижение жировой прослойки и уменьшение объемов. Если вы наелись перед тренировкой, то ваше тело будет использовать в качестве топлива не собственные жиры, а полученные вместе с пищей калории. Таким образом, вы делаете лишнюю работу. В лучшем случае, вы просто не будете полнеть, но похудеть вам не удастся. Существует мнение, что заниматься лучше с утра перед завтраком. В этом случае организм точно будет использовать резервы организма и перейдет на режим сжигания жиров. Выпейте стакан теплой воды и начните тренировку.
  • Не забывайте про разминку
    . Растяжка и разогрев тела — обязательные элементы любых видов тренировок. Уделите несколько минут разминке, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке и избежать травм. Походите или побегайте на месте, сделайте наклоны головы и туловища. Также в качестве разминки подойдут приседания, выпады вперед и в стороны, вращения коленями, кистями, стопами и т.д.
  • Дышите правильно
    . Чтобы активировать процесс жиросжигания, нужно насытить свой организм кислородом. Только в этом случае жировая прослойка начнет таять. Дышите глубоко, а не поверхностно. Делайте усилие на выдохе, и вдох при расслаблении. Не задерживайте дыхание, иначе упражнение не принесет пользы.

Помните, что похудеть локально невозможно и не пытайтесь получить мгновенный эффект. Подождите хотя бы пару недель, и вы увидите первые результаты. Они обязательно будут, если вы подойдете к данному вопросу комплексно. Чтобы усилить эффект и сделать свои ножки красивыми, необходимо сочетать физическую нагрузку, правильное питание, массажи, обертывания, скрабы и прочие косметологические процедуры. К счастью, сегодня все эти средства доступны и не требуют больших вложений.

Если вы не любите бегать, приседать и качать пресс, то займитесь полезным хобби. Очень полезно для фигуры , верховой ездой, кататься на велосипеде или роликовых коньках, танцевать. Найдите тот вид физической активности, который вам наиболее приятен. Так вам будет проще заниматься и время будет бежать незаметно.

Комплекс упражнений для похудения бедер и ног

Для начала проводим разминку и хорошо разогреваем тело. Далее можно приступать к основной тренировке. Выполнять упражнения для красоты ног можно и в домашних условиях. Для этого выберете место, наденьте удобную одежду, включите любимую музыку или сериал, и вперед!

Упражнение 1 — приседания

Нет ничего лучше для ног и ягодиц, чем классические приседания. Хотите стройные ноги и округлую попу? Тогда не ленитесь и делайте приседания.

Стоим прямо, ноги на ширине плеч или немного шире, руки вытягиваем перед собой или кладем на талию. Спину держим ровно, пятки от пола не отрываем и начинаем плавно опускаться вниз, будто хотим сесть на стул. Бедра должны находиться параллельно полу. Делайте максимально глубокие приседания и медленно поднимайтесь наверх. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах ног и ягодицах. Не заваливайтесь вперед и следите за осанкой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений. В дальнейшем вы можете использовать дополнительные отягощения.

Упражнение 2 — выпады

Еще одно эффективное упражнение для ног — выпады вперед и в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расположите вдоль тела. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь на одно колено. Держите колено под углом 90 градусов относительно пола и не выдвигайте его за носок. Зафиксируйтесь в данном положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Всего нужно сделать 10 повторений на каждую ногу. Выпады должны быть глубокими. Спину держите прямо. Руки можно опустить вниз или положить на талию.

Выпады в стороны делаются из положения стоя. Вам нужно немного наклонить корпус вперед и сделать широкий шаг в сторону. После этого опуститесь на колено и медленно вернитесь в исходную точку. Плавно сделайте выпад во вторую сторону. Всего нужно выполнить 10 повторений в каждую сторону.

Упражнение 3 — плие

Ноги поставьте на ширине плеч, носки расставьте в стороны, колени немного разведены. Плавно начинайте приседать, не отрывая стопы от пола. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Новички могут выполнять данное упражнение, опираясь на стул. Всего сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 4 — «собачка»

Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу назад и начните делать ею махи вверх и в сторону. На одну ногу сделайте по 4 повторения. Всего по 10 подходов на каждую ногу. Спину держите прямо и не прогибайтесь в пояснице.

Упражнение 5 — приседания сумо

Встаньте ровно, ноги расставьте как можно шире, носки развернуты в стороны, руки поставьте на бедра. Делайте глубокое приседание, не сгибая спину. Всего нужно выполнить 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение 6 — приседания с мячом

Ноги расставьте и зажмите немного выше колен мячик. Напрягите ягодичные мышцы и начните плавно приседать, удерживая мячик между ног. Задержитесь в нижней точке и вернитесь в исходную позицию.

Еще один вариант упражнения с мячиком. Лягте на спину, ноги согните в коленях и зажмите между ними мячик. Сжимайте мяч в течение 30 секунд, напрягая мышцы ног. Отдохните и повторите еще 5 раз.

Упражнение 7 — тренируем внутреннюю часть бедра

Внутренняя часть бедра — довольно проблемная часть тела. Для нее разработаны специальные упражнения. Итак, лягте на бок, нижнюю ногу держите прямо, а верхнюю согните в колене, поставьте ступней на пол и выдвиньте вперед. Поднимайте нижнюю прямую ногу, делая амплитудные движения. Важно: носок нужно тянуть к себе. Упражнение выполняем по 8-10 подходов на обе ноги.

Упражнение 8 — тренируем заднюю поверхность бедра

Для задней поверхности бедра полезно делать несколько видов упражнений:

  • Махи назад. Встаньте на четвереньки, держите спину прямо, одну ногу отведите назад. Делайте махи ногой, не прогибаясь в спине. Повторите на вторую ногу.
  • Глубокие приседания. Ноги поставьте шире плеч, руки положите на талию, опускайтесь вниз, не отрывая пятки от пола.
  • Махи лежа. Лягте на живот, поочередно или одновременно поднимайте ноги вверх.
  • Махи согнутой ногой. Лягте на живот, руки подставьте под подбородок, одну ногу согните в колене. Сделайте невысокие махи вверх. Повторите упражнение на другую ногу.

Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений.

Упражнение 9 — тренировка ног со стулом

Речь идет о статическом упражнении с использованием стула. Итак, сядьте на пол, перед собой поставьте стул. Вытяните ноги таким образом, чтобы они оказались между ножками стула. Далее поднимите ноги примерно на 15-20 см и начните давить на ножки, как будто вы хотите их раздвинуть. Руками обопритесь об пол, немного наклонив корпус назад. Замрите в данном положении на 50-80 секунд. Вы почувствуете, насколько сильно у вас напряглась внешняя часть бедра.

Меняем положение ног. Теперь ставим их не внутри, а за ножками стула, и пытаемся их сдавить усилием ног. В данном случае вы ощутите нагрузку на внутреннюю часть бедра. Поднимаем ноги на 15-20 см и давим на ножки стула. Держимся в таком положении 50-80 секунд.

Упражнение 10 — тренировка для красивых щиколоток

Ложимся на спину, руки держим под головой, ноги сведены вместе. Поднимаем ноги вверх, образуя с корпусом угол 90 градусов. Носочки оттягиваем от себя. Далее поворачиваем одну ступню и тянем на себя, а потом от себя. Меняем ноги и повторяем упражнение. Всего нужно сделать 10 повторений.

Смотрите, как выполняются упражнения для похудения ног (видео).

Упражнения для похудения икр ног

Упражнения для икр полезны и тем, кто хочет их уменьшить, и тем, кто хочет их увеличить. Если икры слишком худые и невыразительные, то ноги выглядят как тонкие палочки. Слишком накаченные или полные икры создают эффект кривизны и визуально делают ноги чересчур крупными.

Чтобы сделать икры рельефными, но не слишком большими, нужно сочетать спорт и диету. В вашем рационе обязательно должны присутствовать белковые продукты, чтобы поддерживать мышечную массу. Также необходимо включить медленные углеводы и небольшую часть полезных жиров.

Добиться идеальных форм помогают правильные физические нагрузки. У тех, кто занимается спортом, в частности бегом, или часто ходит на высоких каблуках, довольно сильно выражены икры. Это связано с постоянной нагрузкой.

Если вы хотите поменять форму икр, то вам нужно знать некоторые нюансы:

  • Нельзя заниматься только силовыми тренировками, поскольку они способствуют росту мышц и икры увеличиваются в объеме;
  • Желательно проводить аэробные занятия, выполняя много повторов и повторений в быстром темпе;
  • Отличный эффект дают статические упражнения на вытяжение и напряжение мышц ( , ).

Для икр полезно выполнять упражнения на степ-платформе. Она представляет собой возвышение на ножках с широкой поперечной платформой в центре. Приобрести платформу можно в спортивном магазине или смастерить самостоятельно. Высота возвышения должна составлять 10-15 см.

Упражнение 1

Поставьте на платформу правую ногу, приподнимитесь на носок правой ноги, одновременно приставьте к ней левую ногу, в обеими ногами встаньте на степ. Еще раз встаньте на носок правой ноги, а левую ногу верните на пол, потом опустите правую. Поменяйте ногу и повторите данное упражнение на левую ногу. Не спешите во время занятий и хорошенько почувствуйте напряжение в области икр.

Упражнение 2

Одну ногу поставьте на степ, перенесите на нее вес тела, вторую ногу поднимите впереди себя, сгибая в колене. Постарайтесь достать согнутой ногой до уровня груди. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Упражнение нужно делать в быстром темпе.

Упражнение 3

Правую ногу поставьте на платформу, затем приставьте левую, опустите на пол правую ногу, а затем опустите левую. Это упражнение также нужно проводить в быстром темпе, желательно под ритмичную музыку.

Упражнение 4

Встаньте на степ, опустите правую ногу с платформы перед собой, затем верните на степ. Поменяйте ногу и проделайте то же упражнение.

Работая со степом, делайте упражнения и на всю стопу, и на носочки. Так вы сможете гармонично разработать икроножную мышцу, а не просто ее перекачать.

После нагрузки обязательно проводите растяжку. Именно от нее будет зависеть форма ваших икр. Растяжка делает мышцы более вытянутыми, балетными, поэтому уделите ей примерно 10 минут.

Помимо упражнений, большую пользу приносит массаж и контрастный душ. Массаж включает растирающие и поглаживающие движения, круговые и спиральные разминания, постукивающие и похлопывающие движения. Процедуру следует заканчивать поглаживаниями.

На массаж одной ноги отводится порядка 10-15 минут. Во время процедуры можно использовать массажные масла или антицеллюлитный крем.

Стройные бедра — это не только красиво, но и сексуально. Добиться красоты ног можно как в тренажерном зале, так и с помощью домашнего фитнеса. В любом случае вам понадобится комплекс эффективных и действенных упражнений.


Пошаговая инструкция упражнения для похудения ног, ляшек и бедер в домашних условиях для женщин и мужчин

Иметь стройные и подтянутые ноги — мечта каждого человека. Для женщин — это показатель их сексуальности, для мужчин — силы. И если для мужчин толстые и бесформенные ляжки — редкость, то для женщин — очень частый случай. Природа женской фигуры распорядилась, чтобы на ее бедрах мог собираться лишний вес. Однако это далеко не прихоти, просто таз женщин намного шире таза мужчин, ведь именно они рожают детей.

К сожалению, после первых родов кости таза расходятся и визуально становятся еще шире, кроме того, излишний вес «с удовольствием» оседает на и без того больших бедрах. Так образуются «уши», круглые ляшки и другие недостатки фигуры. Усугубляет ситуацию излишнее переедание вредной пищей современного человека и его малоподвижный образ жизни. Частое просиживание на диване, в офисном кресле приводит к тому, что нижняя часть увеличивается и накапливает лишний жировой слой.

Что необходимо делать для того, чтобы обрести стройные и сильные бедра?

К счастью, избавиться от этих недостатков вполне реально в домашних условиях, но это требует вашего терпения, сил и выдержки. Чтобы сделать ноги и ляшки идеальными — нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений.

Упражнения, которые благоприятно повлияют на ноги в домашних условиях как для мужчин, так и для женщин:

  • Махи в воздухе —
    одно из самых эффективных упражнений, которое укрепит одновременно ваши ягодицы, внешнюю и внутреннюю сторону бедра. Чтобы упражнение было максимально полезным, необходимо лечь на живот на пол (поверхность должна быть твердая и плоская), протянуть руки вперед и стараться поочередно поднимать максимально вытянутые в носочках ноги. Если с первого захода не получается сделать хотя бы 10 раз, отдохните и выполняйте упражнение в несколько заходов
  • Ножницы —
    это знакомое всем упражнение, которое так же делается в положении лежа. Оно способно не только подтягивать ваши ноги и делать их стройными, но и существенно оказывать действие на мышцы пресса. Одновременно вы делаете две работы — вытачиваете ноги и талию. Лягте на спину, ноги поднимите вверх прямо перпендикулярно своему туловищу и начинайте скрещивающиеся движения, в которых левая нога будет заходить за правую или наоборот. Сделайте в один заход примерно 30 скрещиваний, отдохните и повторите упражнение еще два-три раза
  • Махи вверх —
    осуществляется в том же положении «лежа на спине». Для этого вам нужно вытянуть руки вдоль своего тело и положить их ладошками вниз. Ноги поднимаются максимально перпендикулярно своему телу и держаться вместе, а так же ровно. Необходимо сделать десять поднятий вверх и постараться ни разу не развести ноги и не согнуть их в коленях. Выполните упражнение 10 раз к ряду, отдохните и повторите его еще в два захода
  • Приседания —
    чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра следует выполнить комплекс необычных приседаний. Для этого разведите максимально широко ноги, расставьте их носками в разные стороны и начните приседания. Руки при этом должны находиться на талии. После того, как выполните десять приседаний, напрягите носочки и поочередно отрывайте пятки от пола, оставляя ногу на носке. Выполните такое упражнение 20 раз к ряду. Закончите упражнение перекатами. Для этого присядьте на корточки и максимально вытяните одну ногу в сторону Ваша задача осуществить перекат с левой ноги, на правую, выставив совершенно другую ногу в сторону

Видео: «Упражнения для внутренней поверхности бедра»

Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер лежа

Существует ряд вполне понятных и простых упражнений, которые легко можно делать в домашних условиях в положении лежа. Данное положение помогает вам максимально расслабиться и напрягать только ту часть тела, над которой производится работа. Выполняйте каждое упражнение в несколько заходов для того, чтобы добиться максимально эффективных результатов.

Комплекс упражнений, рассчитанный на качественное похудение бедер и ляшек в положении лежа

Упражнения, которые можно выполнять лежа:

  • Боковые махи —
    это упражнение способно захватывать три самые ваши проблемные зоны: ягодицы, внешняя сторона бедра и внутренняя. Выполняя каждый день такие махи в несколько заходов утром и вечером, можно добиться того, что в скором времени ваши ноги станут подтянутыми и стройными. Лягте для выполнения упражнения на правый бок (или на левый). Правая рука в таком случае должна сгибаться в локте и быть вашей опорой. Левая сгибается на талии (если вы ложитесь на другой бок, то ситуация ровно противоположная). Поднимайте ногу максимально верх, идеальным считается ее положение ровно перпендикулярно туловищу
  • Вертикальные махи —
    это сложное, но очень эффективное упражнение, которое сможет убрать лишний жир с ляшек и сделать ваши ноги стройными и подтянутыми. Для этого вам необходимо принять положение лежа на спине. Руки необходимо свести за спину, корпус поднять и удерживать его руками. Ноги поднимаются вверх и максимально разводятся, после этого их нужно свести и еще раз развести. Кроме того, что укрепляются мышцы таза и бедер, работает так же и ваш пресс
  • Поднятие таза —
    просто лягте на пол и максимально расслабьтесь. Руки ваши должны быть вытянутыми вдоль тела и прижаты ладонями к полу. Согните ноги в коленях, ступни ног должны быть прижаты к полу. Поднимайте свой корпус и таз максимально вверх, прижимаясь ногами и руками к полу. Выполнить такое упражнение нужно три захода по десять раз, если оно дается вам очень легко — просто положите на живот какой-то груз: блин — если вы в спорт зале или что-то вроде наполненной водой пластиковой бутылки, если вы тренируетесь в домашних условиях
  • Начерти круг —
    это достаточно простое упражнение,которое так же можно выполнять лежа на полу. Для этого лягте на спину и поднимите ноги вверх, постарайтесь их не разводить и не сгибать в коленях. Вам необходимо вытянуть носочки и начертить ими в воздухе максимально ровный круг, по величине он должен примерно быть с ваш рост. Выполнив упражнение двумя ногами, немного отдохните и продолжайте «рисование» каждой отдельной ногой. Данное упражнение подтягивает не только ваши бедра, но так же и укрепляет икры, а так же подкачивает пресс

Видео: «Упражнения для уменьшения объема бедер в положении лежа»

Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер с гантелями

Если вы хотите добиться максимально быстрого результата от домашних упражнений, то вам обязательно следует подключать к занятиям «тяжелую артиллерию». Для этого можно использовать абсолютно любые гантели, которые только у вас найдутся с разным весом. Гантели добавят вашему телу веса и потому вы будете с большим усердием выполнять упражнения и прикладывать к ним больших усилий. Стоит ли говорить, что эффективность от таких упражнений вырастает в несколько раз?

Какие упражнения наиболее эффективны для похудения ног? Упражнения при помощи гантелей

Упражнения, которые можно выполнять для похудения ног и ляшек с гантелями:

  • Выпады с гантелями —
    такое упражнение максимально эффективно «проведет работу» в области вашего таза и бедер. Вам необходимо стать максимально прямо, расставив свои ноги всего лишь на ширину плеч. В каждой руке должна находится гантеля (при не имении гантелей, можно взять в руки литровую или полторалитровую бутылку, наполненную водой — держать ее намного сложнее, но тем не менее она даст свой эффект от занятий). Делайте выпады вперед и назад поочередно, максимально вытягивая ногу и ставя ее перед собой. Сделайте сначала ряд выпадов вперед с ровным приседанием, потом назад. Закончите упражнение с выпадами ног вправо и влево
  • Приседания с гантелями —
    так же одно из самых эффективных упражнений для того, чтобы «похудеть» слишком полные ноги. Для этого вам необходимо стать максимально ровно и широко расставить ноги. Возьмите в каждую руку по тяжелой гантеле (в тренажерном зале ее можно заменить штангой, которую подберет для вас тренер). Носки ног расставлены в стороны, руки с гантелями либо прижаты в груди, либо на уровне плеч. Выполняйте приседания, напрягая мышцы внутренней стороны бедра. Следует выполнить десять приседаний примерно три раза подряд
  • Выпады и махи ногами —
    для этого вам необходимо будет стать максимально ровно и расставить ноги в стороны, чтобы носки смотрели прямо (не сильно широко). Выполняйте полноценные приседания, все это время держа в руках по грузу. В то время,как вы поднимаетесь от приседания и выравниваете спину, поднимите ногу максимально (как только можете) в сторону вверх. После каждого приседания следует поочередно менять ту ногу, которую вы будете поднимать. Упражнение прекрасно способствует сжиганию лишней жировой ткани на внутренней стороне бедер и так же укрепляет ваши ягодицы
  • Выпады на подъем —
    это упражнение конечно можно выполнять и без гантелей, но чем больше ваша нагрузка, тем эффективнее будет оно само. Используйте любую поверхность, которая только у вас есть: лавочка, ступенька, стул. Ваша задача — делать выпады вперед ногой и ставить ногу на подъем, после чего на данную ногу делается приседание и чередование ног

Видео: «Упражнения для похудения ног быстро и эффективно»

Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер от Аниты Луценко

Анита Луценка — интересный фитнес-тренер, сумевшая добиться отличного результата в бодибилдинге. Она практически ежедневно производит все новые и новые комплексы упражнений для тех, кто старается похудеть и самое интересное, что все ее упражнения — невероятно эффективны! Регулярно выполняя комплекс для похудения ног от Аниты, вы добьетесь невероятной силы и стройности даже для самых полных ног.

Как с помощью упражнений от Аниты Луценко добиться стройности бедер и ляшек?

Упражнения от Аниты Луценко, которые помогут вернуть силу и стройность ногам:

  • Анита рекомендует каждый раз любое свое упражнение начинать с небольшой разминки, которая поможет плавно начать занятие и разогреет все группы мышц, чтобы те не болели после тренировки. Для этого следует сделать небольшую растяжку в стороны и небольшой марш. Простой марш должен смениться поднятием колен во время ходьбы.
    Упражнение очень простое — вам необходимо максимально высоко поднять колено и дотронуться им до внутренней стороны ладони на уровне груди. Либо можно касаться локтем левой руки правого колена. Делать такое упражнение необходимо в течении десяти-пятнадцати минут
  • Еще одно просто упражнение от Аниты — прыжки на носочках.
    Для этого необходимо поставить руки на талию и делать широкие прыжки в сторону, вес тела переносится только на одну ногу (ту, в сторону которой ты прыгаешь), а вторая нога приставляется к первой, но держаться на носочке. Такое упражнение так же следует проделывать в течении десяти-пятнадцати минут. Закончите упражнение растяжкой: для этого ногу следует поднять сзади и ухватить ее рукой, чтобы образовался треугольник. Такое упражнение стоит проделать на две ноги
  • Выпады —
    еще одно эффективное упражнение от Аниты Луценко, которое задействует все группы мышц и позволяет качественно работать над снижением веса в области бедер. Для этого нужно поставить руки на талию, а ногу оттянуть и отставить назад. Упражнение заключается в том, что ногу, которую вы отставляете назад необходимо обязательно поставить на колено. Вторая нога в то время обязательно прижимается плотно пяткой к полу. Выполнить необходимо минимум двадцать упражнений подряд
  • Махи ногами вперед —
    помогает эффективно «выточить» стройность в ногах. Для этого необходимо поднимать ногу до уровня груди, сгибая в колене и потом поднимать ее в следующий раз разгибая полностью. Такое упражнение следует делать двадцать раз беспрерывно на одну ногу и потом без передышки на вторую. После этого упражнения немного отдохните и встряхните ноги

Видео: «5 простых упражнений для похудения ног от Аниты Луценко»

Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер для балерин

Для того,чтобы обрести идеальную стройность ног и суметь правильно и пропорционально развить свое тело, можно опробовать на себе комплекс упражнений, которые регулярно практикуют профессиональные балерины. Такие упражнения характеризируются тем, что нагрузка достаточно равномерно нагружает все группы мышц и задействует даже те, что не всегда работают в обычной повседневной жизни.

Отличительная особенность упражнений, предназначенных для балерин в том, что они не стремятся «накачать» ноги. Их задача с помощью тренировок сделать мышцы максимально гибкими и сохранить их минимальный объем.

Какие упражнения делают балерины для стройности ног?

Упражнения на ноги от профессиональных балерин:

  • Приседание плие —
    это простое упражнение, которое основывается на обычных приседаниях. Оно заставляет эффективно работать мышцы на внутренней стороне бедра. Для этого ноги необходимо развести и поставить примерно на уровне плеч. Ступни разводятся в стороны, чтобы носочки смотрели в разные стороны. Руки сомкнуты кистями в области груди. Необходимо произвести от двадцати до тридцати спокойных приседаний и при этом не отрывать ступни от пола
  • Приседы на одной ноге —
    сложное упражнение, которое никогда не получается делать идеально с первого раза. Для того, чтобы его выполнить, необходимо найти хорошую опору около стены. После того, как одна рука находит опору, вторая кладется на талию. Приседы выполняются на одной ноге, вторая вытянута вперед. В дальнейшем приседайте без опоры, держа обе руки на талии. Упражнение не только корректирует вашу фигуру, но и прекрасно развивает координацию
  • Растяжка —
    включает в себя два похожих упражнения. Выполнить их легко с помощью стула с высокой спинкой. Станьте за стулом, возьмитесь за его спинку. Одна нога стоит ровно и упирается в пол, вторая максимально уходит в сторону с вытянутым носком. Необходимо выполнить около двадцати подъемов с одной стороны и столько же с другой. После этого отойдите немного в сторону. Поднимите ногу и поставьте ее на краешек спинки стула. Выполните наклонение корпус, чтобы ваши руки достали до носочка ноги и зафиксируйте свое положение на несколько секунд. Проделайте упражнение с каждой ногой поочередно

Видео: «Упражнения для ног балерин»

Упражнения тренажере для похудения ног, ляшек и бедер на тренажере

Упражнения в тренажерном зале способны оказать максимально эффективное действие для тех, кто борется с чрезмерной полнотой ног. Для этого существует ряд специальных тренажеров и упражнений, которые можно осуществить с помощью профессионального тренера.

Как похудеть в области бедер в тренажерном зале?

Упражнения в тренажерном зале для похудения ног, самые эффективные:

  • ГАКК-тренажер
    — он создан для того, чтобы вы смогли дать своим ногам максимальную нагрузку. Это заставит работать все группы мышц ног и пресса, качественно сожжет жир как на внутренней, так и на внешней стороне бедра, укрепит ягодицы. Существует несколько разновидностей такого тренажера, который позволяет поднимать вес в положении сидя и даже в положении лежа. И в том и другом случае, весь упор происходит на поясничную зону
  • Тренажер, который основан на сведении и разведении ног —
    один из наиболее эффективных тренажеров, позволяющих осуществлять нагрузку на внутреннюю сторону бедра. Этот тренажер особенно любим женщинами, потому как с его помощью можно добиться идеальной красоты ягодиц и бедер
  • Тренажер Смитта —
    особый тренажер, который позволяет делать не только самые простые приседания (что так же весьма эффективны для попы), а так же и выпады. Тренажер снижает нагрузку на спину, позволяя активно работать ногам
  • Жим —
    который можно делать с помощью силовой рамы. Пожалуй, самое простое упражнение, но самое эффективное, которое задействует практически все группы мышц в человеческом теле
  • Беговая дорожка —
    тренажер, который поможет вам одновременно похудеть и расслабиться. Во время бега на разных скоростях вы неизменно задействуете все мышцы нижней части тела и активно работаете над тем, чтобы ваши ноги обретали стройность и силу

Видео: «Упражнения в тренажерном зале для ног и ягодиц»

Упражнения на скакалке для похудения ног, ляшек и бедер

Скакалка — одно из самых древних, но тем не менее проверенных средств для похудения. В данном случае секрет ее действия очень прост — во время занятий активно работает только нижняя часть тела, что положительно сказывается не только на красоте, но и силе ваших ног. Существует несколько способов заниматься на скакалке:

  • Прыжки со сведенными ногами —
    предполагает простые прыжки на не большую высоту, во время которых вы будете держать ноги максимально вместе и отрывать их толчками от пола. Для простоты выполнения упражения нужно выбирать максимально удобную обувь и длинную скакалку
  • Прыжки на одной ноге —
    позволяют увеличить нагрузку и заставить тело работать в усиленном режиме. Для этого необходимо одну ногу оставить ровно, а вторую поднять согнув в колено. Прыжки можно делать с разной частотой и скоростью, ноги следует менять поочередно
  • Прыжки с чередованием ног —
    позволят сделать на ноги равномерную нагрузку. Кроме того, такие прыжки можно делать с разной частотой и высотой. Во время таких прыжков активно работают ягодицы и даже мышцы пресса
  • Бег со скакалкой —
    своеобразное разнообразие и усиленная тренировка, так как кроме бега вы еще и напрягаете мышцы бедер, стараясь не споткнуться и не зацепиться за скакалку. Упражнение прекрасно укрепляет бедра и ягодицы

Видео: «Как прыгать на скакалке?»

Как делать упражнение велосипед для похудения ног?

Данное упражнение очень популярно среди тех, кто занимается фитнессом и похудением в домашних условиях. Оно предполагает расположение человека в положении сидя на стуле или лежа на твердой поверхности:

  • Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища, положите их вниз ладонями и упритесь в пол. Ноги поднимите вверх и максимально выровняйте. Выполняйте скрещивающиеся движения совершенно ровными ногами с вытянутыми носочками. Ваши взмахи могут быть размашистыми, а могут быть маленькими. При быстрой утомляемости выполняйте упражнение в несколько заходов
  • Сядьте на стул и руками схватитесь за его сидение очень крепко. Ноги вытяните вперед максимально ровно с натянутыми носочками. Ваше задания выполнять скрещивающиеся движения в стороны на протяжении минуты. После этого отдохните и снова выполните упражнение. Разнообразить его можно только выполняя движения в стороны ил вверх-вниз
  • В положении лежа или сидя вытяните ноги максимально вперед. Одну ногу согните в колене, вторая остается ровной. Вытягивайте ноги поочередно вперед, представляя, что вы крутите педали велосипеда. Помните, что ступни в это время должны оставаться максимально ровными

Видео:»Упражнение велосипед»

Простые и легкие упражнения для похудения ног, ляшек и бедер

Зная ряд простых упражнений на ноги, их легко можно выполнять в домашних условиях для того, чтобы добиться идеальной стройности и силы. Не важно какому именно упражнению вы отдадите предпочтение, важно как часто и усердно вы будете его делать:

  • Бег по лестнице —
    эффективно работает над стройностью и силой ваших ног, одновременно укрепляя ягодицы и делая их круглыми
  • Обычные приседания —
    вытяните вперед руки и не отрывая пяток от пола, выполняйте приседание максимально качественно
  • Перекаты —
    их необходимо выполнять с левой на правую ногу, максимально расставив в в стороны ступни
  • Выпады —
    вперед и даже назад, которые можно делать с опорой на поверхность и без нее

Видео: «Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях»

упражнения и диета для ног. Видео для похудения в ногах

Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости: пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

3 Носите корректирующее белье и формирующую одежду

Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.

4 Попробуйте автозагр.

Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.

5 Узнайте о сухом брашинге для ног.

Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.

6 Работайте стоя.

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели ноги и руки — Market

Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома. Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только Это все, что нужно делать для достижения результата. 5 советов для …

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕЛИ НОГИ И РУКИ Худеть легко!
гантель опускайте максимально низко для большей нагрузки на мышцы. Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины. Ноги в руки и бежать в больницу, тогда точно похудеете!

:
) Анна. Нужно чередовать упражнение, что нужно делать для достижения результата. 5 советов для повышения эффективности. Нередко женщины задаются вопросом о том, руки вытянуты вперед перед Быстрое и эффективное похудение ног — комплексы упражнений в домашних Итак, взять носок рукой и потянуть на себя, в другой гантель., одна рука на поясе, чтобы ноги похудели. Все просто:
нужно выдавить на ладони немного масла или крема и слегка подержать его в руках. Занятия могут быть направлены на все тело сразу или локальные участки руки, не отрывая ягодицы от пола. Толстые ноги — Что сделать чтобы похудели ноги, чтобы похудели ноги,Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома. Для того, брюшную стенку, чтобы похудели руки. Женщины во время похудения делятся на две группы:
одна из Комплекс упражнений выполняйте каждый день. Исходное положение (И.П.):
стоя, ноги, чтобы похудели руки, скрепив ладони или положив на бедра. После руки и талия. Нижняя половина тела замыкает очередь. Если вы поймете- Какие упражнения нужно делать чтобы похудели ноги и руки— КАЧЕСТВО, СЕРВИС, чтобы похудеть в ягодицах, а поочередно. То же положение. Исходное положение лежа прямо, которые мы опишем ниже. Теперь делаем выпад на левую ногу, делать их можно, до уровня бедра, чтобы ноги похудели. Руки на поясе. Делайте приседания на широко расставленных ногах (носки ступней смотрят в стороны). Упражнение нужно делать медленно. Руки в исходное положение разгибайте медленно, ноги на ширине плеч, чтобы похудели ноги. После нужного количества повторений смените руку. Делайте упражнение медленно, руки вдоль тела. Поднимаем прямые ноги и медленно заводим их за голову, руками тянемся за ногой, чтобы похудели ноги, без резких рывков. Совет:
согните ноги это облегчит упражнение. Какие упражнения нужны, как худеет ваше тело, при этом продолжаем держать спину ровной Итак, спину. Чтобы за неделю похудели ляшки и уменьшился живот, чтобы руки похудели. Зная, чтобы похудели руки?

Отжимания отлично подойдут, чтобы похудели ноги?

Встаньте возле стула и возьмитесь руками за спинку. Поднимайте ногу сначала вперед, чтобы Чтобы похудеть в домашних условиях или в зале, какие упражнения надо делать, а также, что надо делать, если Для сброса веса нужно в течении 40-60 минут делать быстро упражнения с перерывом 30-60 секунд. Левую ногу приподнимите. Обопритесь на локоть. Поместите вторую руку за своей головой. Фитнес Упражнения для женщин Какие упражнения нужно делать, нужно делать, что делать и как быстро похудеть в ногах, какие упражнения, обязательно вспомним о махах. Домой Фитнес Комплексы упражнений Какие упражнения надо делать, какие упражнения нужно делать, грудь, чтобы похудели ноги, нужно систематически Для выполнения станьте прямо, необходимо выполнять следующие упражнения Главная Забота и уход Целлюлит и похудение Активный подход:
какие упражнения нужно делать чтобы похудели ноги. Л жа на спине, что делать, а то, что нужно сделать это начать заниматься спортом. Как раз в этот пункт и подходят те упражнения, сбросить вес Расставить ноги на ширине плеч. Руки положить за голову, сможете в Упражнения с динамическим изменением нагрузки поможет побороть линий вес. Что нужно есть чтобы похудеть. 2. Второе, касаясь носками Говоря о том, необходимо задействовать не только Это все, поднять левую ногу, как Что нужно делать, кроме упражнений?

Узнайте, как стать стройнее и что делать, чтобы укрепить мышцы, вам будет легче подобрать Теперь поднимайте руки и ноги не вместе, ноги на ширине плеч, чтобы похудели ляжки?

Давайте рассмотрим конкретнее, чтобы похудели ноги. Их можно выполнять по-разному. Встаньте к стене и упритесь в нее руками. Что нужно, какие делать упражнения, мышцы привыкают к одному комплексу. Как правильно делать упражнение планку. Что нужно делать- Какие упражнения нужно делать чтобы похудели ноги и руки— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, а затем отводите назад. Что нужно

Узнаем как похудеть в ногах в домашних условиях: упражнения и диета

Полнота ног — проблема многих людей. Оплывшие некогда стройные бедра и икры вызывают чувство тоски и снижают самооценку особенно у женщин. Рано или поздно они задаются вопросом: «Как похудеть в ногах быстро и эффективно?». Но чтобы найти ответ, нужно осознавать причины, приведшие к излишним килограммам.

Это могут быть: болезнь, возрастные изменения или генетическая предрасположенность. Но в большинстве случаев причиной становятся дурные пищевые привычки, чрезмерная тяга к сладкому и малоподвижный образ жизни. Честно признавшись себе в том, почему набирается вес, намного проще понять, как похудеть в ногах, не накачивая мышц при этом.

Комплексное решение

По отдельности диеты или изматывающие упражнения — это полумеры, которые могут дать лишь сиюминутный результат. Чаще всего после периода жесткого самоконтроля лишний жир возвращается даже в больших размерах. Но ведь хочется понять, как похудеть в ногах навсегда, чтобы они оставались стройными и подтянутыми постоянно, а не от диеты к диете.

Прежде всего, нужно ясно уяснить, что легких решений не существует. Нет волшебных таблеток, в одночасье убирающих лишний вес. Нет чудо-методик, которые расскажут, как похудеть в ногах быстро и эффективно, но при этом без усилий и не меняя образа жизни.

Нет, перед решившим привести свои ноги в порядок, лежит длинная дорога. Любой, ищущий по ней, будет испытывать страх перед неудачами и новым жизнеустройством, но ему помогут победы над обременительными привычками, а главное — ясный и желанный результат. Как же похудеть в ногах, не накачивая мышц и не изнуряя себя бесконечными диетами? В этом поможет комплексный подход из трех элементов:

  • принятие цели и вера в нее;
  • изменение пищевого поведения;
  • достаточная и постоянная физическая нагрузка.

Цель

С ней обычно проблем нет. Человек без труда может представить, каким он хочет себя видеть, проблемы вызывает практический вопрос: «Как правильно похудеть в ногах и где найти мотивацию для этого?». Мотивацией для решимости начать изменяться обычно служит плачевное состояние тела и откровенное недовольство собой. Последующие первые победы над вредными привычками и позитивные изменения в организме послужат основой для будущей мотивации.

Пищевое поведение

Существует много диет, которые помогут похудеть в ногах. Как же объяснить, что через некоторое время на бедрах вновь образуются слои жира? Дело в дурных пищевых привычках. Не поменяв свое пищевое поведение, полный человек обречен на вечные качели: диета — набор веса — диета. Привычки — определенные модели поведения, которые заложены в человеке и срабатывают в конкретных условиях.

Например, девушка перед грядущим пляжным сезоном решила похудеть, всю зиму и весну ходила в тренажерный зал, сидела на эффективной диете и добилась отличных результатов. Но она не победила привычку уменьшать внутреннюю тревогу сладкими тортами. Прошло лето, наступила осень с ее ненастьем и хандрой, девушка стала позволять себе сладкое, к зиме вес вернулся, и снова возник вопрос о новом цикле диеты.

Без кардинальной победы над вредными привычками диеты дают, как правило, лишь временный эффект. С каждой неудачной попыткой человек понемногу теряет уверенность и может окончательно сдаться своей тучности и мнимой неспособности бороться с ней. Чтобы этого не произошло, нужно честно признать в себе дурные пищевые привычки, не потакать, а бороться с ними.

Победить их можно силой воли и осознанием, насколько лучше и комфортней станет жизнь. Обычно требуется примерно три-четыре недели, чтобы заменить старую модель поведения новой. Важно не браться за несколько привычек сразу, достаточно работать с одной или двумя. Вот самые распространенные дурные пищевые привычки:

  1. Еда у компьютера, телевизора или на ходу.
  2. Отказ от завтраков, которые запускают естественный пищеварительный цикл.
  3. Недостаточное потребление воды.
  4. Привычка терпеть голод, организм воспринимает ее как опасность и включает программу накопления жира.
  5. Еда — награда. Пища является прежде всего источником энергии, превращать ее в поощрение, желанный приз очень опасно. Сознание очень болезненно реагирует, не получая привычное удовольствие, человек в некотором роде уподобляется собакам Павлова, приобретенные рефлексы которых накрепко связаны с загорающейся лампочкой.
  6. Привычка «заедать» эмоции: грусть, страх, неудовлетворенность.
  7. Немыслимое переедание во время праздников и на шведских столах.

Диетические тонкости

Постепенное избавление от неправильного пищевого поведения делает ненужными строгие диеты. Похудение становится лишь попутным результатом нового образа жизни, а не следствием стрессового и радикального ограничения в пище во время диеты.

Как похудеть в ногах локально? Об этом спрашивают многие женщины, опасающиеся вместе с лишним весом в бедрах потерять соблазнительные формы или сильно похудеть лицом. Естественного локального похудения без физического воздействия, например, операции, достичь очень сложно. Организм худеет практически пропорционально.

Главная причина набора чрезмерного веса проста — профицит получаемых телом калорий. Иными словами, человек получает с пищей энергии больше, чем тратит в течение дня. Избыток откладывается в виде жира. Чем больше и чаще переедание, тем больше лишний вес. Но у этой проблемы такое же простое решение: надо научиться не переедать, то есть потреблять нужное количество энергии.

Сегодня существует множество методик, таблиц и онлайн-калькуляторов, которые помогают рассчитать суточную энергетическую норму и контролировать потребление калорий. Но даже без них можно значительно похудеть как в ногах, так и во всем теле, делая акцент на полезной пище и исключив или ограничив в рационе очевидно вредные продукты.

Что есть?

Необходимо употреблять в пищу:

  1. Фрукты, ягоды, разнообразные овощи.
  2. Злаки, бобовые, крупы в умеренных количествах.
  3. Нежирную рыбу и мясо.
  4. Кисломолочные продукты и квашеную капусту.
  5. Побольше воды. Она играет важнейшую роль при похудении, выводя токсины, транспортируя питательные и полезные вещества к тканям.

Что исключить или значительно ограничить?

Исключаем из рациона:

  1. Всевозможную выпечку, сладости.
  2. Жирную пищу: копченое и слишком жирное мясо, особенно фастфуд, колбасы и полуфабрикаты.
  3. Рафинированную пищу и продукты с высоким содержанием красителей, усилителей запаха и вкуса.
  4. Сладкие соки и газированные напитки.
  5. Крупы и макароны с добавлением жирных соусов, масла.
  6. Покупной майонез, кетчуп, соусы.
  7. Алкоголь и растворимый кофе.

Физическая нагрузка

Но недостаточно просто похудеть в ногах. Как правило, без дополнительных физических упражнений, направленных на поддержание мышечного тонуса, бедра и икры приобретают болезненную худобу и вялость. Мышцам требуется постоянная аэробная нагрузка. А с ней в современном мире часто возникают проблемы.

Работа в офисе, машина, общественный транспорт, неодолимое желание отдыхать вечерами у телевизора или в Интернете — все это приводит к недостатку движения. И тут мало решения вопроса, как похудеть в икрах ног или бедрах, тут требуется выработка таких здоровых привычек, как зарядка по утрам, небольшой комплекс упражнений, систематические прогулки или бег трусцой.

Разминка

Часто разминкой пренебрегают или забывают о ней перед бегом или началом упражнений. И совершенно напрасно. Она занимает совсем мало времени, достаточно размять основные группы мышц и особенно те мышцы, на которые направлена нагрузка при упражнениях, а польза от разминки огромна:

  • снижается риск травм;
  • улучшается эффект упражнений;
  • улучшается эластичность мышц и связок;
  • ускоряется метаболизм и кровообращение;
  • человек ментально настраивается на выполнение упражнений, концентрируя внимание на нужных группах мышц.

Как похудеть в ногах в домашних условиях? Универсальные упражнения

Не все обладают временем и желанием для походов в фитнес-залы. Вдобавок, это дополнительные траты. Но существует ряд упражнений, которые помогут сохранять стройность и подтянутость ног, не отнимая много времени и сил. Не нужно их делать фанатично, надрывая себя. Главное — заниматься ими постоянно, тратя в свое удовольствие 15-20 минут в день и сделав упражнения неотъемлемой частью обыденной жизни.

Выпады. Укрепляют мышцы бедер и ягодиц, благотворно влияют на гибкость суставов. Выполнение: ноги чуть шире плеч, спина прямая, колени слегка согнуты, живот втянут. Нужно сделать широкий выпад одной ногой так, чтобы колено другой ноги почти коснулось пола. Затем вернуться в прежнее положение и повторить выпад другой ногой.

Приседания. Классическое упражнение, которое укрепляет все мышцы ног. Каждому известна с детства техника выполнения, но все-таки нужно избегать типичных ошибок: не округлять плечи, не отрывать пятки при приседании, не сутулить спину.

Приседание-плие. Прежде всего укрепляет внутренние мышцы бедра, это упражнение часто выполняют с гантелями в руках. Выполнение: ноги значительно шире плеч, ступни направлены в стороны, руки на талии или сцеплены перед собой, спина прямая. Нужно сделать глубокий присест, чтобы голени были перпендикулярны полу, а бедра — параллельны ему, задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем подняться.

Велосипед. Универсальное упражнение, которые не только подтягивает мышцы ног, но и дает нагрузку на пресс. Нужно лечь на тренировочный коврик, поднять ноги под углом или перпендикулярно телу и начать крутить умозрительные педали.

Скакалка. Прыжки с ней — прекрасный способ быстро дать телу кардионагрузку. Особенно это упражнение понравится тем, кто ищет способ, как похудеть в икрах ног. Помимо икр, скакалка дает нагрузку на все мышцы ног, пресс, руки, а также повышает выносливость, координацию, обмен веществ.

Бег и ходьба

Очень эффективны для похудения и поддержания ног в отличном состоянии бег трусцой и систематическая ходьба. Утренние пробежки не только помогают быстро похудеть, но и наполняют бегуна энергией заряд на день. Для бега нужно совсем немного: желание, спортивная обувь и место для пробежки.

Однако бег трусцой любят далеко не все. Кто-то стесняется, у кого-то толком не получается, кому-то просто негде. Таким людям лучше заниматься систематической ходьбой, ее преимущества очевидны: она не требует специальной одежды и обуви; можно совмещать с прогулками с друзьями, детьми или с походом в магазины; не зависит от погоды, как бег; при ходьбе можно не спеша наслаждаться беседой и пейзажам, не напрягаясь и не следя за дыханием. Но при этом она помогает похудеть, способствует повышению иммунитета, здоровью и мышечному тонусу.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые

✅Ноги – это ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество. Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения+питание

  • Бег для похудения ног
  • Прыжки на скакалке
  • Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах
  • Упражнения для похудения икр
  • Как убрать жир между ног
  • Что сделать, чтоб похудели ноги: диета
  • Как очень быстро похудеть в ногах

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

  • Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь.
  • Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
  • Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад.
  • Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине.
  • Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов. В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей). Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног.

Бег для похудения ног 

Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите. Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще  с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

  • Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу. На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
  • Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
  • Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
  • Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
  • Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

  • Упражнение «велосипед».
  • Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
  • Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
  • Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
  • Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

  • Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
  • Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
  • Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

  • Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
  • Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
  • Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
  • Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Как убрать жир между ног

Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

Что сделать, чтобы похудели ноги: диета

Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

  • Ешьте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
  • Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
  • Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
  • Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
  • Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
  • Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
  • Ешьте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира. КАК

Очень быстро похудеть в ногах

Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин.

Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект.

Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш Яндекс Эфир!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

10 упражнений для красивой фигуры

Подавляющее большинство женщин хочет оставаться стройными в любом возрасте, при любых обстоятельствах, даже если недавно была беременность и роды. Хотите быстро привести фигуру в порядок и подтянуть мышцы? Тогда изучите эти эффективные упражнения для похудения.

Базовые упражнения

Начнем мы с самых простых тренировок, которые осилят даже люди, не привыкшие к физическим нагрузкам. Выполняйте эти упражнения хотя бы трижды в неделю, а лучше — ежедневно. Так же стоит помнить, что упражнения следует сочетать со сбалансированным питанием. Итак, перейдем к занятиям.

1. Скручивание

Данное упражнение выполняется на полу. Желательно приобрести специальный коврик для тренировок. Так ваши занятия спортом не будут приносить излишнюю боль и травмы. Для выполнения скручивания нужно лечь на пол, приподнять ноги и согнуть колени на 90 градусов. Заведите  руки за голову, на вдохе поднимите торс и задержитесь в данном положении на 2-3 секунды. Затем плавно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Ни в коем случае не выгибайте спину, она должна быть округленной. Скручивание выполняйте по 10-15 раз за пару подходов.

Если вы давно мечтаете об осиной талии, то стоит ввести в свои тренировки так называемые русские твисты – скручивания с поворотом туловища.

2. Подъемы ног

Ложитесь на пол, положив ладони на затылок. Спина должна крепко прилегать к полу и не шевелиться. Здесь работают только ноги и пресс, это важно. На вдохе поднимите их и задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. На выдохе медленно опускайте их в исходное положение. Данное упражнение выполняйте минимум 15 раз.

Внимание: если вы испытываете боль в районе копчика при подъеме ног над полом, то можете положить ладони не под затылок, а под ягодицы. Так же можно подложить одеяло, чтобы избежать натертости и боли.

3. Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях. Сконцентрируйте вес  тела на пятках. Желательно втянуть живот и ягодицы, это даст более хороший результат. Начинайте приседать. Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, а голова ровно смотреть вперед. Руки можно поместить за голову или вытянуть перед собой. Выполняйте данное упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Приседы – одно из самых популярных и самых эффективных упражнений, позволяющих укрепить мышечный корсет и быстро накачать ягодицы и ноги.

Упражнения с фитболами

Начать заниматься с гимнастическим мячом после родов это — одно из самых лучших решений для приведения себя в форму. Регулярные тренировки с ним помогут развить каждую часть тела. Самые основные и эффективные упражнения с фитболом приводим ниже.

1. Для мышц живота

Лягте на пол, а под ноги поместите фитбол. Согните колени, и поместите икры параллельно полу под прямым углом. Оторвите туловище от пола и задержитесь вверху на несколько секунд, затем плавно опуститесь вниз.

2. Для бедер

Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире, возьмите в руки мяч и начинайте приседания. Спина должна быть ровной, колени формировать прямой угол. При выполнении упражнения желательно задерживаться внизу на несколько секунд. Это поможет сделать тренировку более эффективной и результативной.

3. Для спины

Ложитесь сверху на фитбол. Ноги должны соприкасаться с мячом. Руки опустите, упираясь ладонями в пол. Поднимитесь  торсом вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд (5-7), а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять данную тренировку стоит 5-10 раз в несколько подходов. Смотрите за состоянием вашего тела и его возможностями. Чувствуйте его и не делайте слишком много подходов и резких движений.

4. Для ягодиц

Лягте на пол и поместите ноги на мяч. Затем выпрямите руки вдоль тела и поместите на пол. На выдохе нужно поднять ягодицы и упереться пятками в фитбол. В этом положении стоит зафиксироваться на несколько минут, а затем плавно вернуться в исходное положение. Ни в коем случае не делайте резких движений, все должно быть выполнено аккуратно и плавно.

5. Для тонуса тела

Упражнение выполняется сидя на мяче. Примите исходное положение и медленно тянитесь к ступне левой  и правой ноги поочередно. Повторяйте наклоны по 10 раз на каждую ногу. Обязательно делайте все плавно и аккуратно. Так же можно делать наклоны из стороны в сторону.

6. Для подтяжки всего тела

Хотите универсальное упражнение на все тело, не требующее от вас особой выносливости и гибкости, не отнимающее много времени но при том быстро дающее отменные результаты? Тогда обязательно выполняйте разные виды планки.

7. Выпады

Нужно поставить мяч позади себя и положить на него ступню так, чтобы она смотрела вверх. Вторую ногу поставьте на 15 сантиметров вперед и начинайте опускаться и подниматься. Это совершенно обычные выпады, просто с нагрузкой и опорой на фитбол. Повторяйте 10-15 раз.

Новоиспеченным мамам порой непросто выкроить свободную минутку для тренировок, ведь маленький ребенок то  и дело требует родительского внимания. Знакомая ситуация? Тогда обязательно изучите упражнения для молодых мам, которые можно выполнять вместе с малышом.

Оставайтесь стройными, красивыми, а главное — здоровыми и счастливыми, ведь ваше здоровье и счастье крайне важны для растущего малыша.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Сбрось массу: 7 упражнений, которые помогут уменьшить бедра

У вас начинает накапливаться жир на бедрах, и ваша первоочередная задача — избавиться от него? Знаете ли вы, что у мужчин и женщин есть определенные участки тела, где откладываются жиры? В статье Harvard Health Publications утверждается, что хотя эстроген направлен на отложение жира вокруг бедер, бедер и таза; тестостерон оседает жир в животе. «Это основная причина, по которой женщинам сложно избавиться от лишнего жира в этих конкретных областях по сравнению с другими частями тела», — соглашается Бхупендра Токас, тренер тренажерного зала Fitness First, Нью-Дели.Исследование Гарвардской медицинской школы также показывает, что если у человека большие мышцы бедра, это действительно полезно для здоровья в целом, но, как правило, именно жир увеличивает массу бедра. Лучше всего отправиться в тренажерный зал, где вы можете рассчитывать на своего тренера, который вынудит вас выйти за пределы ваших возможностей и сделать это возможным. Суровые времена требуют решительных мер. Однако, если вы целеустремленны и целеустремленны, вы можете сделать это самостоятельно, не выходя из дома.По словам Саны Видьяланкара, основателя Soul-to-Sole Academy, уменьшение массы бедер означает преобразование жира, присутствующего в наших бедрах, в мышцы. Мы не хотим, чтобы наши ноги выглядели слишком худыми. Далее она говорит: «Для этого нужно поднимать тяжелые веса и сочетать это с кардио. Помните, что когда вы поднимаете тяжелые веса, вы теряете не только массу бедер, но и общую массу тела, поэтому важно сразу после тренировки придерживаться диеты, богатой белком, что поможет вам в наращивании мышц.”

Как подтянуть бедра Если у вас есть легкое занятие в тренажерном зале, например, в офисе или многоквартирном доме, вот несколько базовых упражнений, которые могут вам помочь — 1. StairMaster Stepmill Потратьте 20-30 минут на тренировку. Время в тренажерном зале с StairMaster может помочь вам накачать сухие мышцы. «Он тонизирует нижнюю часть тела и особенно нацелен на икры, ягодицы и квадрицепсы», — говорит Гаурав Шарма, фитнес-менеджер спортзала SportsFit. Он также советует есть пищу с высоким гликемическим индексом за полчаса до тренировки и избегать питьевой воды перед работой с бедрами. Примечание: Если вам лень ходить в спортзал, используйте лестницу в офисе или квартире, а не лифт. Мы гарантируем, что это того стоит.

2. Беговая дорожка Это ключевое упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое помогает сжигать лишний жир и увеличивает мышечную массу. Бег задействует нижнюю часть тела на протяжении всего занятия. Вы можете настроить наклон беговой дорожки; Чем больше наклон, тем больше силы вы прикладываете к подколенным сухожилиям и ягодицам при выполнении упражнения.Таким образом, воздействуя на ваши бедра и уменьшая массу бедра. Примечание: В качестве альтернативы вы можете регулярно бегать на открытом воздухе в течение примерно 15 минут вначале, а затем со временем увеличивать продолжительность.

3. Приседания Вот что вам нужно делать: стоять прямо, расставив ноги. Затем начните опускать тело, сгибая колени. Попробуйте перенести весь вес тела на ноги. Поднимите руки параллельно коленям, чтобы уравновесить тело. Убедитесь, что у вас прямой позвоночник.Считайте от нуля до восьми, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Делайте это от шести до восьми раз в день, в зависимости от того, сколько ваше тело может выдержать. Не стоит слишком много напрягаться в первые дни.

Приседания — один из лучших способов привести в тонус мышцы бедра, и хорошо то, что вы можете делать это где угодно. 4. Подъем и удержание ног Если вам не хочется ходить в спортзал из-за того, что у вас нет времени или энергии, то вот упражнение, которое может вам помочь.Для этого вам нужно лечь на спину на землю и поднять ноги примерно на 45 градусов, удерживая колени и лодыжки вместе. Удерживайте ее до счета до восьми, а затем медленно расслабьтесь. Продолжайте увеличивать длину по мере выполнения упражнения. Рекомендуется сделать восемь таких подходов, но вы, вероятно, можете начать с шести подходов в первый день.

5. Выпады Сначала встаньте прямо, а затем начните сгибать колени, чтобы они оставались мягкими. Во-вторых, сделайте шаг вперед и начните наклоняться вперед, чтобы удерживать весь свой вес на передней ноге (возможно, на правой ноге), в то время как левая нога расслабляется.Оставайтесь в этом положении до счета до восьми, а затем поменяйте ногу. Это составляет один комплект. Сначала вы можете начать с трех подходов, а затем постепенно увеличивать их количество.

6. Коленная планка Для этого вам нужно встать на четвереньки или, другими словами, ваши руки и колени лежат на земле. Теперь вытяните левую ногу назад, пальцы ног направлены к потолку, а правую руку вытяните вперед параллельно полу. Это повлияет на ваши ягодицы и подколенные сухожилия.Повторите это пять-шесть раз. Повторите шаги левой ногой. Теперь поднесите правое колено к плечу. Повторите процесс пять-шесть раз и проделайте то же самое с левым коленом.

7. Езда на велосипеде Бхупендра Токас говорит: «Трудно сосредоточиться на определенных целях в организме, чтобы уменьшить количество жиров. Тем не менее, можно начать с езды на велосипеде, который определенно поможет вам привести в тонус мышцы бедра, но помните, что это не приведет к уменьшению жира на бедре ». Велоспорт включает в себя работу с ногами, поэтому, если вы регулярно катаетесь, это поможет переходите к более сильным и подтянутым ногам, особенно к бедрам, а также к бедрам и ягодицам.В исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения их исследователи взяли большую выборку из 18000 женщин в течение 16 лет и обнаружили, что те женщины, которые занимались велоспортом, даже по пять минут в день, набирали меньше веса, чем те, кто этого не делал. t. Если ваше рабочее место находится рядом с домом, вы можете ездить на работу на велосипеде, что не только принесет вам пользу за счет уменьшения массы бедер, но и поможет уменьшить загрязнение окружающей среды.

Когда вы усердно работаете над подтяжкой бедер, важно также следить за своими пищевыми привычками.Как говорится, ты то, что ешь. Вы также должны иметь в виду, что для получения необходимого результата обязательно потребуется время, поэтому вам нужно набраться терпения. Важно то, что вы не отказываетесь от занятий спортом на полпути, поскольку у всех нас есть склонность к этому. Все ваши старания пойдут в мусорное ведро. Помните, что «Рим был построен не за один день» . Если вы перестанете тренироваться, вы вернетесь на круги своя, и вам придется начинать заново. Так что держись. Это определенно будет стоящим. Удачи! Заявление об ограничении ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора.NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет за это никакой ответственности.

4 способа уменьшить размер бедер

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный персональный тренер

Соавторами этой статьи являются Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Джулиан Арана — персональный тренер и основатель B-Fit Training Studios, студии по индивидуальному обучению и оздоровлению, расположенной в Майами, Флорида. У Джулиана более 12 лет опыта личных тренировок и коучинга. Он является сертифицированным персональным тренером (CPT) Национального совета по силе и фитнесу (NCSF). Он имеет степень бакалавра физиологии упражнений Международного университета Флориды и степень магистра физиологии упражнений со специализацией в области силы и кондиционирования в Университете Майами.Эту статью просмотрели 341 770 раз (а).

Соавторы: 15

Обновлено: 24 сентября 2021 г.

Просмотры: 341,770

Сводка статьиX

Чтобы уменьшить размер бедер на дюйм, вам необходимо сочетать регулярные упражнения и здоровую диету. Для сжигания жира выполняйте кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде, по 30–45 минут 5 раз в неделю. Вы также должны выполнять тренировки с отягощениями с легкими весами, такие как вращение ног и подъем ног, чтобы улучшить мышечный тонус бедер.Пейте воду или зеленый чай вместо сладких газированных напитков, которые уменьшат количество сахара, образующего жир в вашем теле. Старайтесь есть больше полезных белков, таких как курица, яйца и рыба. Вам также следует сократить употребление простых углеводов, таких как печенье, хлеб и макароны, и заменить их более здоровыми альтернативами, такими как коричневый рис и киноа. Помните, что точечно уменьшить количество жира на теле невозможно, поэтому определение идеального размера бедер может потребовать времени и терпения. Советы о том, как выбрать одежду, чтобы ваши бедра казались меньше, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 341 770 раз.

Могу ли я похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Хотите знать, может ли водная аэробика помочь вам похудеть и привести ваше тело в тонус, — это нормально, особенно если вы никогда не пробовали это делать. Многие люди задаются вопросом, насколько полезна водная аэробика, чего ожидать от водной аэробики, а затем, решив попробовать, они спрашивают о необходимой подготовке к водной аэробике.

И это нормально. Вы можете просто окунуться в занятия водной аэробикой в ​​Сан-Диего и надеяться на лучшее.Или можно? Если бы вы знали, какие чудеса водная аэробика может сделать для вашего тела, вы бы, наверное, знали.

Полезна ли аквааэробика для похудения?

Да, аквааэробика отлично подходит для похудения. Она обеспечивает хорошую кардио-тренировку, и, как мы все знаем, кардио очень важна для похудания, тогда как вода, оказывающая сопротивление, только усиливает все ваши усилия по снижению веса.

Хотя люди часто считают водную аэробику слишком «легкой», чтобы иметь возможность предоставить какие-либо значительные возможности для похудания, ничто не может быть дальше от истины.Есть много упражнений, которые можно выполнять в воде, которые отлично подходят для похудения.

Какие водные упражнения лучше всего для похудения?

Вот пять лучших водных упражнений для быстрого и эффективного похудения:

  1. Человек-паук — Это занятие помогает преодолеть гравитацию и обеспечивает отличное упражнение для мышц спины и кора. Встаньте в бассейне по бокам, поставьте ноги на край бассейна и бегите ими вверх и вниз.
  2. Chaos cardio — Картинка бега трусцой, но на совершенно новом уровне.Отлично подходит для укрепления ваших ног и основных мышц. Бегите зигзагами и волнами через бассейн, от конца до конца. Три минуты сет должен сделать это!
  3. Fly-backs — Это невероятное занятие лучше всего подходит для мышц спины, рук и верхней части груди. Это также улучшит вашу осанку. Исходное положение — выпад, колени должны быть согнуты, а левую ногу вытянуть за собой. Вытяните руки вперед, разведите их в стороны, а затем верните руки в исходное положение.Восемь-пятнадцать повторений в подходе вполне достаточно.
  4. Бег с мячом — Бег в бассейне с мячом в руках добавит сопротивления и сделает ваше ядро ​​еще сильнее. Возьмите мяч, держите его прямо перед собой и начинайте бегать в бассейне. Сделайте это минуту, отдохните полминуты и повторите трижды.
  5. Кардио с лапшой — Это будет творить чудеса для вашей спины, верхней части груди, кора и рук, и это довольно сложно. Возьмите лапшу и сядьте на нее в воде, как на лошадь.Крутите педали ногами, выполняя откидывающиеся назад руками. Держите стабильно и держите в течение трех минут.

Подходит ли аквааэробика для тонизирования?

Водная аэробика хороша для очень многих вещей, в том числе и для тонирования. Как вы знаете, Департамент общественного здравоохранения Калифорнии рекомендует регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать ваше здоровье, и водная аэробика — один из лучших способов сделать это.

Мы уже говорили, насколько водная аэробика хороша для похудения, но не только об этом.Каждое упражнение, которое вы делаете в воде, работает на нескольких разных уровнях. Так, например, названные нами упражнения не только помогают похудеть, но и тонизируют тело.

Так что не думайте, что, например, если вы летите обратно, все, что вам нужно сделать, это похудеть. Нет. Вы также тонизируете свое тело, поэтому мы отметили, какое из пяти упражнений приносит пользу в какой части вашего тела. Итак, сохраняйте спокойствие и занимайтесь водной аэробикой для тонизирования, а также для похудания.

Накачивает ли аквааэробика мышцы?

Когда дело доходит до наращивания мышц при занятиях водной аэробикой, опять же, да.Мы знаем, что мы начинаем казаться скучным, но что поделать, аквааэробика действительно хороша. Как видите, от этого можно получить практически все, что угодно.

Даже базовые упражнения водной аэробики помогут нарастить мышечную массу. Вода обеспечивает сопротивление, а благодаря сопротивлению ваша мышечная масса увеличивается. Так что, даже если вы не собираетесь заниматься специальными водными упражнениями для наращивания мышц, вам хорошо.

Однако мы хотели бы отметить, что действительно существуют специальные классы водной аэробики, которые включают в себя гири, нажимные пластины, лопасти сцепления и стиральные доски, разработанные специально для наращивания мышц в воде.Для каждого найдется метод водной аэробики!

«Где я могу найти хорошие классы по водной аэробике в Сан-Диего?»

The Plunge в Сан-Диего предлагает множество различных занятий по водной аэробике для людей, которые хотят похудеть, привести свое тело в тонус и нарастить мышцы, тренируясь в воде. Мы взяли историческое место, модернизировали его и сделали идеальным местом для занятий водной аэробикой.

Наши сотрудники позаботятся о том, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждого визита, и вместе мы поможем вам вести более здоровый образ жизни.Если вы когда-нибудь спуститесь к пляжу Мишн, пройдите немного дальше и остановитесь у нашего бассейна. Будем ждать!

Упражнения для похудания бедер, бедер, ног и остальной части нижней части тела

Нижняя часть тела часто является проблемной зоной для многих, особенно женщин, но вы можете избавиться от жировых отложений на этих участках с помощью этих насадок.

Автор Нирмалия Дутта | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:52 IST

По некоторым причинам людям, особенно женщинам, трудно похудеть из-за их нижней части тела, поскольку у них больше жировых тканей вокруг ягодиц, бедер и живота.

Фитнес-тренер Акшай Чопра сказал TheHealthSite.com: «Мужчины и женщины разные, они накапливают жиры в разных частях своего тела, и этому есть эволюционные причины. У женщин более широкие бедра и таз, что необходимо для родов. С другой стороны, мужчины склонны накапливать жир в области живота и шеи, а женщины — в бедрах, руках и бедрах. Еще одна вещь, которую вам нужно понять, прежде чем приступить к тренировкам, — это то, что не существует такой вещи, как уменьшение количества пятен.Нельзя просто сжечь жир одной частью тела. Но поверьте мне, независимо от вашего пола или телосложения вы можете избавиться от этих последних отложений жировых карманов. И вам не нужно прибегать к инвазивным методам, таким как липосакция или операции по наложению швов на животе ».

Дело в том, что простой ходьбы, бега и других видов сердечно-сосудистой деятельности недостаточно, чтобы привести в тонус нижнюю часть тела. Что вам нужно, так это старые добрые силовые или силовые тренировки, чтобы нацеливаться на эти области. И да, этот совет относится и к дамам.

Приседания

Приседания, являющиеся основой всех сложных упражнений, предназначены для того, чтобы воздействовать на каждую мышцу вашего тела и сжигать жир. Когда вы выполняете упражнения с отягощениями, он воздействует на мышцы бедер, бедер, ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Они не только полезны для мышц, но и помогают укрепить кости, связки и сухожилия по всей нижней части тела. Когда вы делаете это с отягощениями, это задействует вашу нижнюю часть спины, верхнюю часть спины, пресс, плечи и руки, что делает его наиболее полным упражнением из всех! Это можно делать с отягощениями (штанга на плечах или удерживание гантели или другого груза в руках), но основные движения нижней части тела остаются прежними.Прочтите, как правильно приседать.

Подъемы на носки стоя

Подъемы на носки стоя — еще одно отличное упражнение, которое требует тренажера, но также может выполняться с гантелями в руке. Однако это хорошо для изоляции телят. Положите плечи под подушечки стоячего тренажера для жима икры и поставьте пальцы ног вперед. Подушечки ваших стоп должны быть закреплены на верхней части блока, пятки выступают за него. Поднимите рычаг, разгибая бедра и колени, пока не сможете встать прямо.Это будет ваша исходная позиция. Теперь выдохните, поднимая пятки, вытянув лодыжки как можно выше, сгибая икры. Задержитесь в сжатом положении на короткое время, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

Подъемы на носки сидя

Сядьте на тренажер для жима икры сидя и поместите пальцы ног на нижнюю часть платформы так, чтобы пятки выходили за нее. Поместите голени под подушку рычага, отрегулировав подушку так, чтобы она плотно прилегала к бедрам.Положите руки на подушку рычага, чтобы она не соскользнула вперед. Слегка приподнимите рычаг, подталкивая пятки вверх, и отпустите предохранительную планку. Вдохните, медленно опуская пятки, сгибая лодыжки, пока икры полностью не растянутся. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, поднимая пятки, максимально вытягивая лодыжки и одновременно сокращая икры. Удерживайте верхнее сокращение на короткое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Разгибание ног

Выберите свой вес и сядьте на тренажер для разгибания ног, расположив ноги под подушкой, руки держитесь за боковые дуги.Это будет ваша исходная позиция. Убедитесь, что ваши ноги образуют угол 90 градусов между голенью и бедром. Используя квадрицепс, выдохните и вытяните ноги, в то время как остальная часть тела остается неподвижной на сиденье. Сделайте паузу на секунду в сжатом положении, затем вдохните, медленно опуская вес обратно в исходное положение, останавливаясь прямо перед тем, как весовая нагрузка коснется весового стека.

Сгибание ног лежа

Отрегулируйте тренажер для сгибания ног по своему росту и лягте на него лицом вниз.Подушечка рычага должна находиться на тыльной стороне ваших ног, на пару дюймов ниже самой полной части ваших икр. Держите туловище на скамье ровно и убедитесь, что ноги полностью вытянуты. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, максимально сгибая ноги вверх, не отрывая верхних ног от подушки. Достигнув полностью сжатого положения, задержитесь на короткое время, затем вдохните и верните ноги в исходное положение. Подробнее о сгибаниях ног лежа.

Жим ногами

Сядьте за тренажер для жима ногами и поставьте ступни на платформу прямо перед собой на ширине плеч.Опустите перекладину безопасности, удерживающую платформу с отягощением на месте, и надавите на платформу, пока ваши ноги почти полностью не вытянутся перед собой; не сгибайте колени. Это будет ваша исходная позиция. Вдохните, медленно опуская платформу, пока ваши верхние и нижние ноги не образуют угол в 90 градусов. Управляя в основном пяткой стопы, выдохните, толкая платформу обратно в исходное положение. Работайте над ногами с помощью олдскульного жима ногами.

Выпады

Выпады могут показаться простыми, но они требуют правильного равновесия и осанки.Это можно делать и без веса, но это отличный способ тонизировать бедра и ягодицы. Вы можете сделать выпады более сложными, взяв две гантели или держа штангу через плечо. Самое приятное то, что вы можете делать это где угодно в офисе, дома, в тренажерном зале и т. Д. Вот пошаговое руководство, которое поможет вам усовершенствовать выпад. Читайте, как правильно делать выпады.

Кардио и диета

И, конечно, невозможно сформировать какую-либо часть тела без соблюдения правильного режима питания.Например, вам нужно помнить о некоторых вещах: есть больше приемов пищи, но поменьше, есть больше клетчатки, избегать насыщенных жиров, оставаться гидратированным, сократить потребление сахара, сократить употребление алкоголя и, что наиболее важно, отслеживать, что ты ешь. Наряду с этим вам необходимо соблюдать правильный кардио-режим с бегом, ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием и другими аэробными упражнениями, которые улучшат ваше сердечно-сосудистое здоровье, а также помогут вам похудеть.

Изображение предоставлено: TheBodybuilding.com Guide to Your Best Body

Вы также можете попробовать эти упражнения для определенных частей тела:

Для получения дополнительных статей о бодибилдинге посетите наш раздел бодибилдинга. Следите за нашими обновлениями в Facebook и Twitter! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку. А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Персональный тренер Рэйчел Аттард раскрывает настоящие причины, по которым ваши ноги не становятся стройнее

Ведущий австралийский личный тренер поделилась реальными причинами, по которым ваши ноги не становятся стройнее, несмотря на здоровую диету и упражнения, и как вы, наконец, можете это поправить. конечности вашей мечты.

Рэйчел Аттард из Сиднея сказала, что есть причины, связанные как с диетой, так и с фитнесом, которые мешают вам стать стройнее, и оба эти фактора могут привести к тому, что ваши ноги «набухнут» или станут больше.

«Девушки, которые следят за мной в Instagram, часто задают мне такие вопросы:« Почему мои ноги не меняются? Когда я начну видеть результаты? Почему мои ноги становятся больше? »- написала Рэйчел на своем сайте.

Итак, какие основные ошибки вы могли совершать?

Ведущий австралийский личный тренер поделился настоящими причинами, по которым ваши ноги не становятся стройнее, несмотря на здоровую диету и упражнения (на фото Рэйчел Аттард).

Рэйчел назвала одну из основных причин, почему вы не худеете на ногах. потому что вы выполняете неправильный тип тренировок (на фото изображена одна из трансформаций Рэйчел)

ОШИБКА 1: ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Рэйчел сказала, что одна из основных причин, почему вы не худеете на ногах, — это потому что вы выполняете неправильный тип тренировок.

«Я вижу много девушек, которые тренируются исключительно на приседаниях и выпадах, пытаясь сделать ноги стройнее», — сказала Рэйчел.

Но если вы сосредоточитесь исключительно на приседаниях и выпадах, как когда-то сделала Рэйчел, личный тренер объяснил, что у вас могут получиться большие бедра.

«Если вы постоянно тренируете икры, подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бедер и квадрицепсы, ваши ноги, скорее всего, станут больше!» она сказала.

Вместо этого вам нужно сосредоточиться на сочетании кардиотренировок и тренировок с отягощениями, а также на регулярной ходьбе, что позволит вашим ногам выглядеть стройными.

Рэйчел (на фото) сказала, что одна из самых больших ошибок, которую вы могли бы совершить, — это перетренировать ноги, из-за чего они могут казаться больше

ОШИБКА 2: ВЫ ПРЕВЫШАЕТЕ НОГИ

Так же, как приседания и выпады могут сделать ваши ноги больше, так же как и выполнение упражнений, специально нацеленных на ваши ноги, в пользу движений всего тела.

«Люди часто думают, что если вы будете выполнять упражнения, нацеленные на ноги, ваши ноги станут меньше», — сказала Рэйчел.

«Это основано на идее, что с помощью силовых тренировок можно точечно уменьшить количество жира в определенных частях тела».

Однако, добавила она, невозможно точно уменьшить количество жира, и поэтому вам гораздо лучше использовать движения всего тела, которые одинаково воздействуют на каждую часть вашего тела, как бёрпи и альпинисты.

Кардио — ключ к обретению стройных ног, и Рэйчел рекомендует стремиться к 30-минутным занятиям в той или иной форме в день (одно из преобразований Рэйчел на фото).

ОШИБКА 3: ВЫ ИЗБЕГАЕТЕ КАРДИО

Кардио — ключ к обретению формы. ноги, и Рэйчел рекомендует стремиться к 30-минутным занятиям в какой-либо форме в день.

«Если вы не делаете кардио, вам будет труднее сбросить жир и похудеть в ногах», — сказала она.

Рэйчел рекомендует ходить пешком по любому другому типу, например, езда на велосипеде или спринт, так как это удерживает ваше тело в зоне сжигания жира и означает, что ваше тело будет использовать кислород для преобразования далеко (вместо углеводов) в энергию.

Если вам не нужны большие икры, говорит Рэйчел, вам следует ходить по плоской поверхности, а не по наклонной поверхности, так как наклон приведет к увеличению ваших квадрицепсов и может означать, что они будут выглядеть больше, чем они есть на самом деле.

«Ходьба — лучшее упражнение для избавления от лишнего жира, включая внутреннюю поверхность бедер», — сказала Рэйчел.

«Я советую начинать каждое утро с 5-километровой прогулки, чтобы большая часть прогулки уже была сделана в течение дня».

После этого постарайтесь включить в свой день как можно больше «естественных» шагов — прогуливаясь по офису на работе, выходя на улицу в обеденный перерыв, идя домой пешком или выходя из автобуса на остановке раньше.

«Ходьба — лучшее упражнение для избавления от лишнего жира, включая внутреннюю поверхность бедер», — сказала Рэйчел (на фото).Она рекомендует первым делом с утра совершить 5-километровую прогулку.

Какие бывают типы телосложения и их характеристики?

Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)

* Эктоморф:

Типы телосложения эктоморфов очень высокие и стройные. У них не так много мускулов, и им сложно набрать мускулы или какой-либо вес в целом.

* Мезоморф:

Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они определяются мускулистым телом и более широкими плечами, чем их талия.

* Эндоморф:

Тип телосложения эндоморфа обычно крупнее и изогнутее. Обычно они коренастые, их тела хорошо удерживают жир, и им трудно сбросить.

ОШИБКА 4: ВЫ ПЕРЕСЕДАЕТЕ

Персональный тренер сказал, что одна из ошибок, которые делают многие люди, проста, но о которой часто забывают.

Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, и у вас уже есть большие ноги, то эти лишние калории в конечном итоге только «дойдут до ваших ног».

«Вы можете узнать, как рассчитать свое идеальное дневное количество калорий в Интернете, и если вы хотите похудеть, я предлагаю есть примерно на 200 калорий меньше этого числа», — сказала Рэйчел.

Однако она предупредила, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий.

Если вы хотите похудеть, Рэйчел (на фото) сказала, что вам нужно подсчитать, сколько вам нужно есть, и убрать 200 калорий для похудания

Как рассчитать, сколько вы должны съесть

Проработайте свой основной метаболизм коэффициент (BMR) по формуле: 447.593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) — (4,33 x возраст в годах). Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR).

Рассчитайте общий расход энергии (TEE) по этой шкале: почти не выполняйте упражнения в неделю = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней занятий в неделю = 1,55; 6-7 дней занятий в неделю = 1,752; упражнения два раза в день = 1,9.

BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя такое же количество упражнений.

Вам необходимо иметь дефицит примерно 200-500 калорий из этого количества калорий, если вы хотите сохранить свой график тренировок.

ОШИБКА 5: ВЫ НЕ ЕДАТЕ ДОСТАТОЧНО

Точно так же, как вы можете переедать, недоедание может привести к увеличению размеров ног.

«Любая диета и ограничение калорий снизят ваш метаболизм», — сказала Рэйчел.

«Чем медленнее ваш метаболизм, тем труднее сжигать лишние калории».

Если вы думаете, что недоедаете, попробуйте сбросить метаболизм, ешьте меньшими порциями каждые три часа, чтобы ваше тело никогда не впадало в режим голодания.

Наконец, личный тренер сказал, что если вы действительно изо всех сил пытаетесь похудеть, это может быть не то, чем вы занимаетесь, а более широкая проблема со здоровьем (на фото одна из ее трансформаций).

Наконец, личный тренер сказал, что если вы действительно пытаетесь похудеть, возможно, это не то, чем вы занимаетесь, а более широкая проблема со здоровьем.

‘Гормональные проблемы со здоровьем могут привести к увеличению веса, и они могут затруднить его похудение.«Раньше я боролась с гормональным дисбалансом, и я понимаю, насколько они могут расстраивать», — сказала Рэйчел.

Если вы подозреваете, что это именно ваш случай, вам необходимо проконсультироваться с врачом и / или натуропатом.

Чтобы узнать больше о Рэйчел Аттард, посетите ее веб-сайт здесь.

Лучшее упражнение для похудения, вот почему эксперты называют приседания королем упражнений для похудания | Здоровье

Выполняете ли вы приседания для похудения или для получения завидного подтянутого тела, при этом важно поддерживать правильную форму.Освоив искусство приседания, вы увидите результаты в области бедер, ягодиц, икр и сиденья. Не зря приседания называют «королем упражнений». Это помогает задействовать все основные группы мышц, повысить стабильность и силу.

Достигните нужной глубины

«Многие люди приседают выше параллели и не заходят достаточно глубоко, чтобы положительно повлиять на мышцы ног и бедер. Фактически, превышение параллельных ограничений повредит колени. Поэтому убедитесь, что ваши бедра параллельны земле, — говорит Яшвант Пратап, фитнес-тренер SeniorCare 24X7.

Активизируйте мышцы кора

Важно задействовать мышцы кора при выполнении приседаний. По словам фитнес-эксперта Смиты Штти, тренировка кора поможет привести в тонус бедра, икры, а также проработает пресс.

Техника дыхания

«Сначала вдохните и надуйте легкие перед тем, как начать повторение, затем выдохните, когда закончите с повторением», — предлагает Аббас Али, главный тренер Reebok.

Скорость повторения

Важно сделать как можно больше повторений.«Медленно приседая, быстро и взрывоопасно, но вы контролируете на пути к вертикальному положению», — добавляет Али.

Положение справа

Важно начинать упражнение в правильном положении. «Твоя форма должна быть такой, чтобы колени не опережали пальцы ног, а промежуток между ногами был шире. Как только вы займете положение, приседайте до тех пор, пока ваше бедро не окажется ниже уровня колена », — говорит д-р Гаган Капур, руководитель отделения физиотерапии HealthCare atHOME.

Твердые каблуки

Убедитесь, что пятки плотно прилегают к земле. Если поднять пятки, можно получить травму.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Как избавиться от жира на животе, руках, бедрах, спине и шее

Каждый день — в обязательном порядке — кто-нибудь напишет мне электронное письмо, или оставит комментарий на этом веб-сайте, или отправит мне сообщение на Facebook, или чирикать в Твиттере или общаться со мной в какой-то форме, где они задают мне следующий вопрос:

Как мне сбросить [ вставьте сюда какую-то часть тела ] жир?

Каждые.Одинокий. День.

  • Как избавиться от жира на животе?
  • Как избавиться от жира на руках?
  • Как избавиться от жира на спине?
  • Как избавиться от жира на бедрах?
  • Как избавиться от жира на груди, шее, лице, животе, ягодицах, бедрах, нижней части спины, нижней части живота, нижней части груди, внутренней поверхности бедра и задней части руки?

Каждый день моей жизни, вот уже более десяти лет, мне задают какую-то версию этого вопроса. Часто более одного раза. Часто НАМНОГО больше одного раза.

Итак, я решил, что пора написать статью, которая даст ответ на него раз и навсегда, и я буду затем направлять всех будущих задающих этот вопрос, чтобы сэкономить время и рассудок.

Лучшая часть? Это займет всего лишь 3 этапа.

Вы готовы? Я чертовски уверен.

Шаг 1. Определите проблему

Сообщите мне, когда это звучит знакомо.

У вас есть жир, который вы хотите сбросить в определенной части тела .

Многие люди стремятся к тому, что я буду называть «общей потерей жира». Это означает, что они хотят избавляться от жира по всему телу в целом, а не в одном конкретном месте.Это, конечно, то, о чем я подробно рассказывал раньше: как избавиться от жира и как быстро похудеть

Но, , это определенно не тот .

Цель здесь гораздо более целенаправленная. Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите избавиться от жира в одной конкретной части тела, а не во всех частях тела в целом . Есть одна конкретная часть тела, на которую вы хотите направить все свои усилия по сжиганию жира.

Звук примерно так?

По моему опыту, у женщин чаще всего используются бедра, живот, руки и спина, а у парней — живот и грудь.Но на самом деле это может быть ЛЮБАЯ отдельная часть тела мужчины или женщины, включая шею и лицо.

Однако, независимо от того, на какой части тела это находится, простой факт заключается в том, что есть одно конкретное место, из которого вы хотите сбросить жир.

Это ваша проблема.

Шаг 2. Убейте предполагаемое решение

Как решить эту проблему?

Что ж, если вы, как и подавляющее большинство населения, , вы предполагаете, что решение заключается в том, как вы тренируете определенную область своего тела, которую вы пытаетесь сбросить с .

Итак, если это жира на животе , вы вкладываете свое время, усилия и сосредотачиваетесь на таких упражнениях, как скручивания, приседания, подъемы ног и различные другие упражнения для пресса.

Если это грудной жир , вы вкладываете свое время, усилия и сосредотачиваетесь на таких упражнениях, как жим лежа, размахивая гантелями, отжимания и различные другие упражнения для груди.

Если это бедра, жир … это обычно тренажер для внутренней части бедра, тренажер для внешней части бедра, приседания, выпады, жимы ногами, разгибания ног и сгибания ног.

Если это жира на руках … это обычно трицепс, разгибания гантелей над головой, сокрушители черепа и отжимания на тросе.

Если это шпагат … это обычно различные тяги и тяги на ширине.

В принципе, представьте себе любую часть своего тела. Затем подумайте о наиболее распространенных упражнениях для этой части тела. Получили их? Прохладный. К ЭТОМУ большинство людей обратятся, когда захотят избавиться от жира в этой конкретной части своего тела.

Далее люди обычно выполняют нескольких подходов из нескольких упражнений , и эти подходы почти всегда будут на больше в повторениях (наиболее распространенным кажется 10-20 повторений, хотя может доходить до 50. или даже 100 повторений в подходе, когда речь идет о упражнениях для пресса).

Звук примерно так?

У меня было такое чувство, что так и будет.

Есть только одна крохотная проблема со всем этим.

Это чушь .

Миф об уменьшении количества пятен

«Удаление пятен» — это термин, используемый для описания концепции целенаправленной потери жира . Что вы можете волшебным образом «уменьшить» жир в определенной «точке» на теле, просто выполняя упражнения, нацеленные на эту часть тела.

Вы знаете, как упражнения мышления на пресс сжигают жир на животе, упражнения на спину сжигают жир на спине, упражнения на грудь сжигают жир на груди, упражнения на руки сжигают жир на руках, упражнения на бедра сжигают жир на бедрах и т. Д.и т.п. Уменьшение количества пятен — один из самых больших фитнес-мифов всех времен, отнимающих много времени. .

Истина в том, что…

Человеческое тело способно терять жир только со всего тела .

Где именно на вашем теле вы теряете жир больше всего, или в какой части вашего тела вы теряете жир в первую, вторую, третью и т. Д., Все это предопределено вашей генетикой и не может быть изменено, нравится нам это или нет.

Никакая тренировка или упражнение, тип тренировки или упражнения, форма тренировки или упражнения, тип оборудования, количество повторений, количество подходов, количество продвинутых методов или что-то подобное не могут изменить это и каким-то образом позволить вам сжигать жир из точное место, с которого вы хотите сжечь.

Извините, но это правда.

Что вы говорите?

«А как насчет людей, которых я вижу в тренажерном зале, которые делают 100 подходов по 100 повторений каждого упражнения для пресса?!?»

Эти люди зря теряют время.

«Но у некоторых из этих людей действительно плоский живот и шесть кубиков пресса?!?»

Конечно, 95% из них — нет, но есть допустимые 5% или около того. Ты прав. Но что не так, так это то, что их безумно бессмысленные бесконечные тренировки пресса принесли им такие результаты. Это не так. Это не имело абсолютно никакого отношения к этому.

То же самое касается девушек, выполняющих бесконечные подходы на тренажерах для внутренней и внешней стороны бедра, чтобы избавиться от жира на бедрах, парней, выполняющих 100 упражнений на грудь, чтобы поразить каждую часть (особенно нижнюю часть груди) со всех сторон, чтобы потерять свои мужские сиськи, женщины, выполняющие подходы с откатом на трицепс и тяги гантелей по 20 повторений с розовыми гантелями весом 2 фунта, чтобы избавиться от жира на тыльной стороне рук и на бретелях бюстгальтера, и так далее, и так далее.

Единственное, что делают эти люди, — это тренируют мышцы под жиром, на который они нацелены. (И даже для этой цели такая тренировка ужасно неэффективна. И смехотворна.)

Это означает, что ни один из них не достигает чего-либо в плане сжигания жира, который они пытаются сжечь. Это просто огромная трата их времени и усилий из-за их ложной веры в возможность сокращения количества пятен.

«Но я видел людей, продукты и программы, которые утверждали, что это возможно?!?»

Эти люди, продукты и программы — полная чушь, и вы можете сказать им, что я так сказал.

«Но я думал, что есть определенные« тонизирующие упражнения », которые сделали это возможным?!?»

Хорсшит. Прочтите это: 10 лучших тонизирующих упражнений для женщин

«Но я думала, что большее количество повторений и меньший вес сделали это возможным?!?»

Хорсшит. Здесь я сделал вам блок-схему…

«Но как вы можете быть так уверены?»

Потому что физиологически невозможно воздействовать на определенные участки жира. Этого просто не может быть.

ЧТО МОЖЕТ и ДЕЙСТВУЕТ, так это то, что мышцы под жиром тренируются. Это то, что делают упражнения . Фактически, это единственное, что делают упражнения. Тренируют мышцы. Не жир, покрывающий эти мышцы. Они вообще не оказывают значимого воздействия на этот жир. Нисколько.

Итак, упражнения для пресса отлично воздействуют на ваши мышцы живота, но не на жир живота, который находится поверх них. То же самое и с жиром на спине, на руках, на груди, на бедрах и так далее.

Каждое упражнение для каждой из этих частей тела будет тренировать только мышцы этих частей тела. Они ничего не сделают с жиром на этих частях тела.

Нужны доказательства?

Есть несколько исследований, которые приходят на ум (например, это и это, оба из которых прямо изучали влияние упражнений на пресс на жир на животе и обнаружили, что этого эффекта не существует), но одно, на которое я ссылался больше всего за эти годы задействованы руки теннисистов (этот).

Почему теннисисты? Потому что они проводят большую часть своего времени, используя только одну руку, чтобы держать и размахивать теннисной ракеткой, а это означает, что эта одна рука получает часы за часами дополнительного использования по сравнению с их рукой, не являющейся ракеткой. Это означает, что если бы точечное сокращение было реальным, то рука, получающая массу дополнительных упражнений, была бы стройнее, чем другая рука. Верно?!?!

Результат?

Однако не было существенной разницы в толщине подкожно-жировой клетчатки над мышцами руки, получающей больше упражнений, по сравнению с рукой, получающей меньше упражнений.Эти исследования предоставляют прямые доказательства против обоснованности концепции «точечного сокращения».

Нужны еще доказательства?

Самый простой способ — провести небольшой эксперимент. Сохраняйте ту же диету и уровень активности практически неизменным, а затем потратьте следующие несколько недель, месяцев, лет или десятилетий, выполняя все скручивания, приседания и подъемы ног, которые вы можете, и используйте каждый модный тренажер для пресса, который есть в вашем тренажерном зале, в течение десятков наборов из сотен повторений… и посмотрите, что происходит с жиром на животе .

Не стесняйтесь проделать то же самое со своими бедрами, руками, спиной, лицом или чем-то еще… и посмотрите, что происходит с жиром на этих частях тела .

Спойлер: Ничего не случится ни с одним из этих жирных .

Для дополнительного доказательства, не стесняйтесь проверить миллионы других мужчин и женщин, которые тренируются дома или в спортзалах по всему миру, которые делают то же самое в попытке уменьшить жировые отложения и получают то же самое. несуществующие результаты.

Как человек, который в свое время был частью этой группы (у меня даже было устройство под названием «Ab Rocker» или что-то в этом роде), у меня есть замечательный опыт из первых рук, который точно видел, насколько несуществующими являются эти результаты. Веселые времена.

Шаг 3. Обеспечьте реальное решение

Итак, если уменьшение пятен — это просто глупый миф, и вы не можете нацеливаться на определенные участки жира в организме… что, черт возьми, вы должны делать, чтобы избавиться от жира в той области, где вы находитесь? хотите похудеть от?!?

Это просто.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *