Программа для тренировок в домашних условиях: Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

Программы тренировок в домашних условиях от команды Barstard

Barstard (Bandung Street Workout Addict) — это одна из команд индонезийского воркаут сообщества. Парни на регулярной основе проводят открытые и бесплатные тренировки на уличных площадках своего города и выкладывают в сеть тренировочные комплексы. С ними вас сегодня и познакомим

Выносливость Ахиллеса

200 отжиманий от пола
50 подтягиваний хватом сверху
50 подтягиваний хватом снизу
150 отжиманий на брусьях

Программу нужно выполнить менее чем за 25 минут!

Смерть ногам

50 прыжков на месте с разводом ног и рук в стороны
15 выпадов (на каждую ногу)
10 болгарских приседаний (на каждую ногу)
5 пистолетиков (на каждую ногу)
15 приседаний с выпрыгиваниями
15 приседаний с запрыгиванием на высоту
15 приседаний
10 секунд всадника
15 подъемов на носки

3 круга для новичков и 5 для продвинутых. Отдых между упражнениями — 15 секунд. Отдых между кругами — 2 минуты.

Чесси

10 алмазных отжиманий
10 обычных отжиманий
10 широких отжиманий
10 псевдо отжиманий
10 обычных подтягиваний
10 подтягиваний широким хватом сверху
20 отжиманий на брусьях

3 круга для начинающих, 5 кругов для продвинутых, 5 кругов (но менее чем за 15 минут) для реальных мужиков!

Задний двор

10 алмазных отжиманий
10 обычных отжиманий
10 обычных подтягиваний
10 подтягиваний широким хватом сверху
10 подтягиваний широким хватом снизу

Новичкам — 2 круга, продвинутым — 3 круга, крутым мужикам — 5 кругов.

ПлеДжа

(Название программы происходит от слов «Плечи» и «Джа»)

10 обычных отжиманий
10 хинду отжиманий
10 пиковых отжиманий
5 отжиманий слайдов влево-вправо
10 обычных подтягиваний
10 подтягиваний широким хватом сверху
5 подтягиваний лучника

3 круга.

Программа тренировок для пресса

высокий угол (60 секунд)
30 flutter kicks (кто знает перевод — кидайте в комменты!)
30 ножницы
15 подъёмов ног

— отдых 15 секунд —

30 скручиваний
30 скручиваний локтем к колену (к каждой ноге)
15 книжечек
15 книжечек к одной ноге (старфиш)

— отдых 15 секунд —

30 seated knee raises (кто знает перевод — кидайте в комменты!)
10 дворников (лежа на полу, в каждую сторону)
75 русских скручиваний (в каждую сторону)

Импульс

(Подтягивания выполняются либо верхним, либо нижним хватом, по вашему выбору)

2 подтягивания узким хватом
2 подтягивания хватом на ширине плеч
2 подтягивания широким хватом
2 подтягивания хватом на ширине плеч
2 подтягивания узким хватом

Все подтягивания выполняются не слезая с турника. Переходы между хватами должны быть плиометрическими. Выполните 3 круга быстрее, чем за 5 минут.

Пирамида

5 подтягиваний, 2 отжимания от пола
4 подтягивания, 2 отжимания от пола
3 подтягивания, 2 отжимания от пола
2 подтягивания, 2 отжимания от пола

Новичкам нужно выполнить 3 круга менее чем за 15 минут. Более продвинутый вариант — каждый круг менять хваты, в первом — на ширине плеч, во втором — узким, в третьем — широким.

Белый или Синий

(В Белом варианте делается по 5 повторений, в Синем по 10)

Отжимания от пола
Отжимания от пола с узкой/алмазной постановкой рук
Подтягивания хватом сверху
Подтягивания хватом снизу
Отжимания на брусьях
Уголок

Для новичков нужно просто выполнить 3 круга, для продвинутых Белый комплекс нужно выполнить за 4 минуты, Синий за 7 (все 3 круга!).

ТИВОКАУТ

1 круг 500 метров бегом
5 бурпи
10 алмазных отжиманий
5 подтягиваний хватом сверху
5 подтягиваний хватом снизу
5 отжиманий на брусьях
5 обратных отжиманий

5-10 таких кругов с отдыхом 2 минуты между ними.

МОНСТА

30 отжиманий от пола
15 подтягиваний
20 отжиманий от пола
10 подтягиваний
10 отжиманий от пола
5 подтягиваний
5 отжиманий от пола
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 4 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 3 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 2 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 1 отжиманий от перекладины

Нужно выполнить за 8 минут или меньше.

30-15

Подтянитесь до угла 90 градусов в локтях, задержитесь на 30 секунд, подтянитесь до подбородка над турником, задержитесь на 15 секунд.

Используйте эту штуку в качестве дополнения к каждому циклу программ Белый или Синий / Пирамида / Импульс.

Это САМАЯ рабочая программа тренировок в домашних условиях | TopFit

Привет. В этой статье мы разберем все самые эффективные тренировочные схемы в домашних условиях с использованием самого разного оборудования. Если мы с вами еще не знакомы, меня зовут Михаил. Я добился довольно неплохого результата в трансформации своего тела и написал множество различных тренировочных программ с помощью которых многие мои ученики получили результат, в том числе и в домашних условиях. И если вы занимаетесь или только планируете заниматься дома, то эта статья обязательна для изучения. Итак, давайте начнём. Все эффективные программы тренировок независимо от того вы занимаетесь в зале дома или на улице строятся по одним и тем же принципам и в большей степени различаются только в деталях. Но здесь конечно же многое будет зависеть от вашего оборудования или его отсутствия. Если вы хотите заниматься дома, то конечно какой-то инвентарь нужно приобрести. В конце статьи вы сформируете чёткое понятие как тренироваться и какие инструменты для этого лучше всего использовать. В своих предыдущих статьях я уже говорил о том что считаю самой эффективной программой тренировок систему сплит-это когда мы в разные дни тренируем разные мышечные группы и при этом полноценно восстанавливаемся, что и позволяет нам формировать мышечную базу, снижать жировую прослойку и избегать перетренированности. Немного забегу вперед и скажу что в домашних условиях мы можем тренировать все мышцы на каждой тренировке при условии умеренной нагрузки, особенно если ваши тренировочное оборудование этому соответствует. Давайте обо всём по порядку и начнём всё-таки со сплита. Разделим наше тело на 3 тренировочных дня. Например понедельник ноги и пресс, среда спина и плечи, пятница грудь и руки.

Что мы будем делать в понедельник: основные упражнения для ног в домашних условиях это приседания и выпады. Если у вас есть гантели то вы можете выполнять приседания с гантелями, скажем на 15 повторений, подбирая соответствующий вес. Выпады выполняются аналогично. Если у вас гантель нет либо гантели маленькие то вы можете делать то же самое только на максимум, то есть каждый подход выполнять столько повторений сколько можете. Также для тренировки ног в домашних условиях вы можете выполнять приседания на одной ноге, но здесь есть проблема в том что это довольно травмоопасно, особенно если у вас есть лишний вес и конечно же нет физической подготовки. Решают эту проблему такие снаряды как тренировочные кольца или петли. Держась за них и контролируя нагрузку уже можно довольно эффективно выполнять приседания на одной ноге. Итак что у нас получается: выполняем приседания затем выпады и предположим приседания на одной ноге, всё делаем в трёх рабочих подходах примерно на 15 повторений, либо если колец или петель нет можно выполнить классические приседания, приседания в широкой стойке и выпады и добавить сюда пару упражнений на пресс (скручивания и «велосипед»). Если у вас есть кольца или петли то можете выполнить более изощрённые упражнения, например подброс ног. То есть у нас получается три упражнения на ноги по три рабочих подхода и два упражнения на пресс. Скажу что если у вас есть даже небольшие гантели, вы можете очень хорошо нагрузить ноги на выпадах так же как и на приседаниях на одной ноге. Помимо гантелей вы можете использовать и другие утяжелители.

Следующая тренировка это тренировка спины и плеч. Спина это целая группа мышц, которая тренируется двумя основными движениями горизонтальными и вертикальными тягами. И как вы уже поняли, основным снарядом здесь является турник и первое упражнение это подтягивание. Если вы не умеете подтягиваться-можно приобрести или специальную резину или бинт Мартенса, который продается в аптеке, но резина конечно же подойдёт больше, причём если приобрести резину большого сопротивления подтягиваться можно даже девушке. Другой вариант подтягивания это подтягивания на кольцах. Кольца кстати гораздо более функциональный снаряд который можно легко закрепить или на распорный турник или вкрутить в потолок два или три анкерных болта чтобы иметь возможность менять хваты, как это в свое время сделал я. Итак, выполняем например подтягивания классическим хватом и подтягивания параллельным или обратным хватом в трёх подходах на максимум. Если у вас есть возможность регулировать нагрузку то на 10-15 повторений. Что я имею в виду: если вы подтягиваетесь более 15 повторений вы можете вешать дополнительный вес, если подтягиваетесь меньше и у вас есть возможность подтягиваться с резиной или на кольцах, то подбираем такой угол и такое сопротивление резины чтобы выходить примерно на 10-15 повторений. Далее желательно выполнить какую-то горизонтальную тягу. Если у вас есть турник и кольца или петли-здесь всё просто, если их нет можно использовать обычные автомобильные тросы, но с кольцами или петлями выполнять эти упражнения гораздо удобнее. Если у вас есть гантели то третьим упражнением можно выполнять тягу гантелей в наклоне двумя руками одновременно или каждой рукой поочередно. Если же нет ни турника ни гантелей ни петель которые можно закрепить даже на межкомнатные двери то по факту мы можем выполнять только тягу гантелей в наклоне, но здесь мы делаем больше подходов 5 или 6, поэтому турник или кольца лучше приобрести. Далее тренируем плечи. Плечи в плане домашнего тренинга-самая капризная группа. Если нет гантелей-тренировать ее очень проблематично. Поэтому если гантели есть это хорошо и мы можем выполнять махи с гантелями в стороны и жим гантель стоя или сидя. Также для тренировки плеч подходит специальная резина с ручками и эти упражнения выполняются аналогично. Если же у вас нет ни гантелей, ни резины, то сходите в аптеку и купите бинт Мартенса. С ним вы сможете выполнять отведения в сторону, но лучше конечно же приобрести резину. По подходам и повторением на плечи это 3 подхода в упражнении примерно на 15 повторений. Вообще разные программы тренировок, как и разное количество подходов и повторений чередуются. Здесь мы разбираем просто пример того по каким принципам строится программа. Если я буду рассказывать всё досконально то получится лекция часов на 10, поэтому мы разбираем только основы.

Следующая тренировка это грудь, бицепс и трицепс. Начинаем с груди. Если у вас есть гантели то первые два упражнения это жим гантелей и разведение гантелей. И то и другое отлично включает мышцы в работу. Если гантелей нет то это могут быть отжимания на кольцах или петлях либо обычные отжимания с высокой постановкой ног или классические отжимания. Далее можно выполнить разведение на кольцах или на петлях. На петлях это упражнение выполнять не очень удобно. На кольцах получается эффективнее и положа руку на сердце скажу что это очень эффективное упражнение для грудных мышц. На первый взгляд может показаться что нагрузка здесь незначительная, но на самом деле она ещё как чувствуется. Если ни гантелей, ни колец нет, то это будут только отжимания разных видов. В среднем, как и на другие большие группы делаем на грудь в комплексе примерно девять рабочих подходов и переходим к рукам. Если есть гантели-выполняем подъём гантелей на бицепс стоя или тягу на бицепс с использованием колец или петель. Если ни того ни другого нет, изолированно тренировать бицепс довольно проблематично, но можно использовать ту же резину или какие-то подручные предметы. Что касается трицепса, его можно тренировать например выполняя французский жим с гантелями, отжимания спиной к дивану, скамье или стулу или выполняя разгибания на кольцах или петлях.

Вот в принципе один из вариантов домашней программы тренировок готов. Как вы понимаете комбинаций и вариантов упражнений, как и самих тренировочных программ может быть довольно много в зависимости от вашего оборудования и конкретных целей. Также существует домашний вариант тренировок фулл-бади. Это когда мы на каждой тренировке тренируем все мышцы тела. Такая программа проводится больше как общеукрепляющая и вполне годится для поддержания формы, тонуса мышц и даже снижения жировой прослойки на фоне с правильным питанием. Это могут быть приседания, отжимания, подтягивания или горизонтальная тяга, выпады или приседания на одной ноге, упражнения на плечи и упражнения на пресс. Если в варианте сплита тренировки проходят более жестко и до отказа, то в варианте фулл-бади нагрузка как правило более умеренная, чтобы иметь возможность восстанавливаться от тренировки к тренировке. Такую тренировку можно выполнять даже по системе кроссфит если у вас мало времени, то есть отдыхать между подходами примерно по минуте или даже меньше в зависимости от уровня вашей подготовки. Здесь в каждом следующем упражнении работают разные мышечные группы и это позволяет работать с минимальным отдыхом, это тоже как вариант. Если всё-таки говорить об оборудовании это будет зависеть от ваших финансовых возможностей и возможностей вашей жилплощади. Самый компактный и универсальный вариант, который подойдет и мужчинам и женщинам и подросткам это тренировочные петли. К их выбору нужно подойти осторожно и смотреть на их качество, чтобы и замки были качественные, карабины и были дополнительные нашивки на петлях для ног и так далее. Петли могут быть сделаны просто безобразно и сейчас на рынке очень много таких товаров. Следующий снаряд это гимнастические кольца. Он уже гораздо более функционален, но если петли можно закрепить на двери, то для колец нужно будет сверлить потолок или цеплять их на распорном турнике, что кстати гораздо более удобно. Кольца гораздо более функциональны, чем турник три в одном и при этом занимают меньше места. Последний снаряд это гантели. Конечно если есть куда их поставить и особенно если есть возможность приобрести скамью-это очень удачный снаряд для домашних тренировок. В принципе это лучший снаряд, но в комплексе с турником. Если нет турника, но есть только гантели даже со скамьей-это не очень удачно, я считаю. Поэтому если вы приобрели гантели, то лучше конечно же приобретите к ним турник.

Занимайтесь собой и будьте здоровы, с вами был Михаил. Подписывайтесь на канал, здесь публикуются проверенные программы тренировок, схемы питания и многое другое.

как составить программу и выбрать музыку

Современным женщинам все чаще не хватает времени для того, чтобы посещать спортивный зал. Да и недешевое это удовольствие — абонемент в модный фитнес-клуб. Как сохранить здоровье и молодость, оставаться привлекательной? Можно заниматься физическими упражнениями самостоятельно. О том, как правильно составляется и проводится тренировка в домашних условиях для девушек, мы расскажем в нашем материале.

Особенности домашних занятий

При правильной организации физические тренировки в домашних условиях могут принести не меньшую пользу, чем профессиональные. Но для этого потребуется приложить немалые усилия.

В первую очередь необходимо оценить состояние собственного здоровья. Для этого рекомендуется пройти обследование в поликлинике. Так как при определенных заболеваниях существуют противопоказания к различным упражнениям. При занятиях в специализированном спортивном клубе такой осмотр проводит спортивный врач, а тренер подбирает упражнения с учетом полученных результатов.

Нередко тренировки дома не приносят желаемых результатов. Почему так происходит? Чаще всего причина заключается в том, что изменения в фигуре можно заметить не сразу. Этот факт значительно снижает мотивацию, а это, в свою очередь, приводит к нерегулярности проведения занятий, снижению их качества.

Также следует отметить, что женщины во время домашних тренировок нередко выкладываются не на полную силу или неправильно выполняют движения, в то время как в фитнес-клубе требовательный тренер следит за качеством исполнения упражнения. Поэтому тренируясь дома, можно воспользоваться видеозаписями тренировок профессионалов.

Преимущества тренировок в домашних условиях

Несомненно, тренировка в домашних условиях для девушек имеет свои преимущества:

1. Экономия денег.
2. Занятия проводятся в любое удобное время.
3. Ежедневно можно изменять вид тренировки, направление.
4. Музыка подбирается индивидуально по желанию и настроению.
5. Заниматься можно в любой удобной одежде, не переживая за свой внешний вид.
6. Программа составляется индивидуально.

Цель тренировок

Принято решение проводить тренировки дома — с чего же начать? Сперва следует реально оценить достоинства и недостатки фигуры, определить «фронт работы». Важно поставить конкретную сжатую цель, которую можно действительно реализовать. Понятно, что хочется и похудеть, и пресс подкачать, да и грудь подтянуть, и желательно прямо завтра… Но необходимо ставить четкие задачи и целенаправленно идти к ним. Например, первоочередная цель ставится такая — похудеть на 2 кг, увеличить объем определенных участков тела или необходима равномерная нагрузка на все тело с целью повышения тонуса мышц, развития выносливости и т. п. Соответственно, затем составляется программа, направленная на решение поставленной задачи.

Вид тренировки

В зависимости от того, какая поставлена задача, следует выбрать вид занятий. Например, если необходимы тренировки для похудения, девушкам подойдут кардионагрузки (бег, прыжки на скакалке) и упражнения для разных групп мышц с небольшим весом, но высокой интенсивностью.

А вот для увеличения объема мышц и развития выносливости следует уделить внимание силовым нагрузкам.

Эффективными занятиями являются круговые тренировки для пресса. Для девушек такой вид физической активности в домашних условиях наиболее подходящий.

Круговая тренировка — эффективный вариант для похудения в домашних условиях

Так называемая круговая тренировка стремительно завоевывает популярность. Так как этот комплекс включает в себя упражнения для разных групп мышц. Кроме того, он эффективно и быстро сжигает жировую массу за счет того, что используется малый вес при высокой интенсивности выполнения движений. А еще такое занятие занимает всего 20–30 минут.

Каким образом проводится такая тренировка в домашних условиях для девушек? Составляется комплекс из 10–15 упражнений на разные группы мышц. Выполняются они в быстром темпе, начиная с самого простого с постепенным усложнением. Количество повторов 20–50 раз в зависимости от физической подготовки тренирующегося. Повторить нужно 3 круга с минутным перерывом между каждым.

Время для занятий

Для того чтобы достичь желаемых результатов, нужно заниматься регулярно. Оптимальным вариантом являются тренировки через день, так как мышцам требуется время на восстановление.

Доказано, что тренировка в домашних условиях для девушек приносит лучший результат, если проводится с 11 до 13 часов или в вечернее время с 17 до 19 часов. Также следует помнить, что заниматься нельзя на полный желудок.

Оборудование для домашних тренировок

Конечно, можно заниматься и вовсе без какого-либо оборудования. Пробежка на свежем воздухе, прыжки на скакалке или поднятие пластиковых бутылок с песком приведут к тому же результату, что и тренировка в зале.

Для девушек можно предложить использовать во время занятий спортивный обруч, эспандер, утяжелители — дополнительный вес ускорит процесс достижения необходимого результата. Домашний кардиотренажер (например, «Велосипед», «Орбитрек» или «Беговая дорожка») станет настоящим помощников для проведения самостоятельных тренировок. А гантели при необходимости увеличат нагрузку.

Выбираем музыку

Чтобы повысить эффективность занятий, понадобится музыка для тренировок. Для девушек подойдут популярные современные треки, миксы. Музыка задает темп выполнения упражнений, а, значит, частоту сердцебиения и скорость сжигания жира. Как же выбрать подходящую мелодию? Вот несколько рекомендаций:

• выбор музыки зависит от вида тренировки;
• темп должен быть равномерным, с постепенным увеличением интенсивности;
• между треками не должно быть пауз;
• нежелательно выбирать музыку из фильмов, со словами — это сбивает с тренировки;
• лирическая мелодия подойдет только для занятий йогой или для релаксации в конце тренировки;
• поп-музыка отлично задает темп для пробежек и занятий на свежем воздухе, а вот для силовых тренировок рекомендуется выбирать что-то «потяжелее».

Важно, чтобы воодушевляла, настраивала на необходимый лад, помогала в выполнении упражнений музыка для тренировок. Для девушек особенно важно правильно выбрать подходящие мелодии.

Составляем программу

Программа разрабатывается индивидуально с учетом разных факторов. Мы предлагаем примерный план тренировок для девушек, рассчитанный на снижение веса и повышение тонуса мышц всего тела:

1. Пробежка трусцой на свежем воздухе — 15 минут (в условиях квартиры можно заменить на подъемы на невысокую лавочку, прыжки).
2. Приседания — 3 подхода по 20 раз.
3. Выпады — 3 подхода на каждую ногу по 15 раз.
4. Отжимания от перекладины — 3 подхода по 10 раз.
5. Упражнения на пресс (подъемы туловища со скручиванием и без, упражнение «велосипед», поочередное опускание ног из положения лежа на спине, статические паузы). Выполняются такие упражнения следующим образом: 16 повторений, затем качание на 3 счета (8 раз), на 7 счетов (2 раза) и статическое удержание положения тела до 30 секунд.
6. Упражнения на растяжку: повороты туловища в стороны из положения сидя на полу, наклоны к ногам вперед, «бабочка».
7. Восстановление дыхания.

Советы новичкам

Тренировка в зале для девушек отличается от домашних занятий тем, что в спортклубе опытный тренер не только грамотно составит программу, но и будет следить за правильностью ее выполнения. Поэтому, для того чтобы достичь результатов в домашних условиях, в первую очередь следует запастись силой воли и целеустремленностью. Перед началом занятий оцените свои возможности и установите желаемый результат.

А также чтобы тренировки были эффективными, нужно следить и за питанием. Оно должно быть обогащено белками, а употребление жиров и пустых углеводов нужно максимально снизить.

Следует учесть, что тренировка в домашних условиях для девушек значительно отличается от «мужского варианта». Обычно сильный пол стремится увеличить объем мышц плечевого пояса, тогда как дамам это вовсе ни к чему. Для женщин предпочтительнее составлять комплекс, состоящий из кардионагрузки и упражнений на пресс и бедра.

Учитывая рекомендации этой статьи, можно самостоятельно составить длительный план тренировок для девушек в домашних условиях, а также правильно его реализовать и достичь желаемых результатов.

5 программ тренировок в домашних условиях

Мы подобрали для вас 5 эффективных, интенсивных программ тренировок из кроссфита, которые можно делать где угодно и когда угодно!

Мы подобрали для вас 5 эффективных, интенсивных программ тренировок из кроссфита, которые можно делать где угодно и когда угодно!

Кроссфит дома: 5 программ

Если вы обнаружили себя в гостиной перед теликом с котом на коленях и печеньем в руке, бросайте все и делайте одну из этих кроссфит-программ. Они быстрые, тяжелые и почти не требуют оборудования.

Не всегда есть возможность пойти в зал или на стадион для кроссфита, позаниматься час и вернуться обратно. Но выйти а улицу или позаниматься в квартире полчаса можно всегда.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Программа 1

Схема: столько кругов, сколько возможно, в течение 10 минут.

Делайте каждое упражнение предписанное количество раз, продолжайте по кругу в течение 10 минут.

Обязательно зафиксируйте, сколько кругов вы сделали, чтобы в следующий раз побить собственный рекорд.

Программа 2
Схема: 5 кругов

• Отжимания стоя на руках — 5 раз

• Выпады с выпрыгиванием — 10 раз

• Упор на руки, одна нога на уровне кистей, смена ног в прыжке — 15 раз

• Спринт — 200 м

Для завершения одного круга сделайте каждое упражнение нужное количество раз. Постарайтесь закончить все 5 кругов.

Отжимания стоя на руках вы можете делать у любой стены. Если вы не можете сделать их, делайте обычные отжимания.

Если у вас недостаточно места для двухсотметрового спринта, просто бегайте на месте в течение 30 секунд.

Программа 3

20 минут

• Минута 1: берпи, 15 раз

• Минута 2: запрыгивания на высокий постамент, 15 раз, или шаг на средней высоты постамент со штангой на плечах, 15 раз

• Минута 3: раскачивание гири, 15 раз

Делайте упражнение 20 минут минута за минутой.

Это значит, что в первую минуту у вас будет 60 секунд на то, чтобы сделать 10 берпи. Если вы выполните все берпи быстрее, отдыхайте, пока не начнется вторая минута.

Как только начнется вторая минута, начинайте делать 15 запрыгиваний (если у вас нет специального оборудования, сойдет стойкий диван или стул).

Попробуйте сделать все 15 раз за 1 минуту.

Если вы закончите быстрее, чем пройдет эта минута, тогда отдыхайте до начала третьей минуты.

Если вы не успеете закончить все повторения до конца второй минуты, все равно приступайте к упражнению с гирей с началом третьей минуты.

В третью минуту вы должны сделать 20 раскачиваний гирей. Как только начнется 4-я минута, снова приступайте к берпи.

Так и продолжайте в течение 20 минут.

Это упражнение поможет показаться легким, потому что предполагает достаточно отдыха, но чем больше вы будете уставать, тем сильнее будут сокращаться периоды отдыха.

Если вы не привыкли двигаться интенсивно в течение достаточно долгого периода времени, это упражнение может быть достаточно сложным.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Программа 4

Схема: 1 круг на время

• Бег — 800 м

• Отжимания — 50 раз

• Приседания — 100 раз

• «Встал — лег» — 150 раз

• Бег — 800 м

Если вы не привыкли двигаться интенсивно в течение достаточно долгого периода времени, это упражнение может быть достаточно сложным. Но оно прекрасно, если вы хотите для себя реальный вызов.

Главное — выполнить все повторения. А если хотите выжать себя как лимон, повторите все второй раз.

Программа 5

Схема: столько кругов, сколько возможно, в течение 15 минут

• «Пистолетик» — 10 раз

• Подтягивания — 10 раз

• Запрыгивания — 10 раз

• Отжимания — 10 раз

• «Встал — лег» — 10 раз

«Пистолетик» может быть непросто сделать — тогда опирайтесь на стену или используйте противовес. Если вам негде делать подтягивания, просто выпустите их и делайте остальные 4 упражнения.

Пятнадцать минут покажутся очень долгими, если вы будете делать все интенсивно. Рассчитывайте силы, чтобы продержаться 15 минут. опубликовано econet.ru. 

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как построить домашний план тренировок без оборудования

Женщина занимается йогой перед ноутбуком дома.

Оставайтесь активными с планом домашних тренировок без походов в спортзал

Дом
тренировки и домашние тренажерные залы позволяют легко вписать упражнения в наши
суматошный распорядок и доступнее, чем когда-либо. Вот наши рекомендации для
оставаться в форме без оборудования.

Быть активным дома может быть непросто. Ограниченный
оборудование, пространство или мотивация могут затруднить начало работы.К счастью,
будущее фитнеса развивается за счет домашних тренажерных залов, потоковых тренировок и
онлайн-сообщества, которые могут обеспечить дополнительную ответственность. План домашних тренировок не
должно быть скучным — и оно по-прежнему может приносить все удивительные преимущества.
может предложить. Мы здесь, чтобы помочь вам творчески подходить к тренировкам. Давай найдем
распорядок дня, который поможет вам почувствовать себя помолодевшим, лучше спать и улучшить свое умственное состояние.
познание.

Если вы не знаете, с чего начать домашнюю тренировку, мы здесь.
помогать.Используйте приведенное ниже руководство, чтобы построить кардио-схему, которую вы можете выполнять прямо в своем
гостиная! Выберите 3-4 упражнения из каждой категории и выполните 30 секунд
каждое (чередование кардио и силовых упражнений) по 3-4 минуты. Затем повторите
цепь 3-4 раза. Если создание схемы не для вас, у нас есть
больше идей ниже!

Кардиоупражнения для домашних тренировок

• Альпинисты
• Берпи
• Прыжки с трамплина
• Высокие колени
• Удары прикладом
• Приседания с прыжком
• Inchworm
• Бег на месте

Силовые упражнения для домашних тренировок

• Отжимания
• Приседания
• Планка
• Ягодичные мосты
• Выпады
• Отжимания на трицепс
• Подъемы ног
• Птичья собака

Так что, может быть, вам наскучила тренировка или вы ищете другой тип упражнений дома.Мы вас там тоже поможем. Блог MyHealth Matters полон идей тренировок. Попробуйте эту 10-минутную настольную тренировку, которую вы можете выполнять прямо за своим столом или в домашнем офисе, если вам нужен быстрый перерыв в течение рабочего дня. Есть также это веселое испытание Табата, которое стоит попробовать!

Домашние тренажерные залы и оборудование для дома становятся все более популярными за последние несколько лет. При таком большом количестве вариантов трудно понять, какой из них вам подходит. UPMC В моем блоге Health Matters есть несколько статей, которые помогут вам принять решение.Ознакомьтесь с нашими обзорами тренировок Peloton, Tonal и Mirror. В конечном итоге вы знаете, что лучше всего подойдет для вашего образа жизни и предпочтений в фитнесе, а постоянно развивающееся будущее домашних тренажерных залов и домашних фитнес-классов делает для вас более простым и доступным занятие фитнесом на первое место!

Чтобы узнать больше о домашних тренировках, посетите онлайн-сообщества по фитнесу.

Приложения

и онлайн-сообщества по упражнениям также позволяют легко вписать домашние тренировки в ваш распорядок дня с минимальным оборудованием.Такие приложения, как Peloton (оборудование не требуется), Daily Burn и Mirror, обычно включают 30-90-дневную бесплатную пробную версию со своими услугами. Другие приложения, такие как приложение Nike Training, Freeletics, семиминутная тренировка, Daily Yoga и FitOn, включают бесплатные тренировки от HIIT до бега, силовой ходьбы, силовых тренировок или йоги под руководством профессионалов в области фитнеса. Попробуйте каждое из этих приложений, чтобы узнать, какие из них вам больше всего нравятся, и разнообразить свои занятия фитнесом дома. Ваш смартфон может даже иметь встроенные функции здоровья и хорошего самочувствия, поэтому попробуйте изучить новую сторону своих технологий!

Существует также множество онлайн-сообществ по фитнесу, где вы можете оставаться на связи с людьми со всего мира, которые преследуют одни и те же цели в области фитнеса дома.Попробуйте нашу тренировочную задачу «Нет тренажерного зала — нет проблем»! может помочь вам начать работу. Вы также можете просто искать группы на Facebook, MyFitnessPal или других онлайн-форумах. Поиск онлайн-сообщества по фитнесу может не только подтолкнуть вас к тому, чтобы стать более активным и ответственным за свои цели, но также может привести к настоящей дружбе и повышению качества жизни и цели.

Дом
тренировки и домашние тренажерные залы позволяют легко вписать упражнения в наши
суматошный распорядок и доступнее, чем когда-либо. Упражнения помогают предотвратить хронические заболевания.
болезни, похудеть, почувствовать себя более энергичным и успокоить свои беспокойства, так что сделайте
оставаться активным дома — часть вашего распорядка.Какую домашнюю тренировку, оборудование или приложение вы подойдете
пытаться?!

Список литературы

Создание схемы инфографики домашней тренировки. Американское сердце
Ассоциация. Обновлено 27 марта 2020 г. Проверено 7 апреля 2020 г. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/create-a-circuit-home-workout

Здоровый вес, физическая активность для здорового веса. В
Центры по контролю и профилактике заболеваний. Обновлено 15 мая 2015 г. Проверено
7 апреля 2020 г. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html

Физические рекомендации для американцев, 2-е издание. НАС.
Департамент здравоохранения и социальных служб. 2018. По состоянию на 7 апреля 2020 г. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=31

План домашней тренировки без тренажерного зала на 12 недель

С приближением холодных месяцев многие из вас просят веселых мини-заданий или тренировок, которые можно выполнять дома с минимальным оборудованием.

Вот небольшая забавная тренировка, которую вы можете сделать в дополнение к моему комплекту 12-недельных домашних тренировок!

Кроме того, не забудьте подписаться на меня в Instagram и на моей странице в Facebook, чтобы получить бесплатные рецепты, советы по диете, видео о тренировках и мотивацию.

Понедельник

• 20 приседаний
• 15-я планка
• 25 Скручиваний
• Домкраты 35 прыгунов
• 15 Выпадов
• Сидеть на 25 второй стене
• 10 приседаний
• 10 ударов прикладом
• 5 отжиманий

• 10 приседаний
• Доска 30 секунд
• 25 Скручиваний
• Домкраты для прыжков 10
• 25 выпадов
• Сидеть на 45 второй стене
• 35 приседаний
• 20 ударов прикладом
• 10 отжиманий

• 15 приседаний
• 40 Вторая доска
• 30 скручиваний
• 50 домкратов для прыжков
• 25 выпадов
• Сидеть на 35 второй стене
• 30 приседаний
• 25 ударов прикладом
• 10 отжиманий

Четверг

• 35 приседаний
• Доска 30 секунд
• 20 скручиваний
• Домкраты 25 прыгунов
• 15 Выпадов
• Сидеть на стене за 60 секунд
• 55 приседаний
• 35 ударов прикладом
• 20 отжиманий

• 25 приседаний
• Доска 60 секунд
• 30 скручиваний
• 55 Домкраты для прыжков
• 60 Выпадов
• Сидеть на 45 второй стене
• 40 приседаний
• 50 ударов прикладом
• 30 отжиманий

1. 30 секунд спринт, 30 секунд бег трусцой (5x)
2. 35 секунд спринт, 45 секунд бег трусцой (6x)
3. Спринт 45 секунд, бег трусцой 60 секунд (7x)
4. 50 секунд спринт, 45 секунд бег трусцой (8x)
5. 55 секунд спринт, 30 секунд бег трусцой (7x)
6. 60 секунд спринт, 45 секунд бег трусцой (7x)
7. 60 секунд спринт, 45 секунд бег трусцой (6x)
8. 65 секунд спринт, 60 секунд бег трусцой (5x)
9. Спринт 70 секунд, бег трусцой 45 секунд (6x)
10. Спринт 75 секунд, бег трусцой 30 секунд (7x)
11. Спринт 80 секунд, бег трусцой 45 секунд (8x)
12. 100-секундный спринт, 30-секундный бег трусцой (5x)

Используйте мышь и наведите указатель мыши на изображение ниже, чтобы закрепить его на Pinterest для дальнейшего использования!

Хотите построить лучшее тело всего за 12 недель? Ознакомьтесь с моим пакетом тренировок на 12 недель!

Купить сейчас

Добро пожаловать в Strong Body Guide.

В этом руководстве вы можете ожидать:

— ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
— ✅ 225 страниц
— ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.
— ✅ пошаговые инструкции с изображениями примеров каждого движения
— ✅ тренажерный зал не требуется
— ✅ упражнения с акцентом на высокие упражнения, силовые тренировки и плиметрию
— ✅ загрузить на любое устройство
— ✅ создать подтянутый живот, ягодицы, бедра , и руки
— ✅ скачать мгновенно откуда угодно
— ✅ способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма
— ✅ также содержит кардио упражнения и упражнения на растяжку!
— ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага

* Все руководства представляют собой электронные электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.Совместимость со всеми устройствами — Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.

Ваш тренер и друг,

7 лучших домашних тренировок и фитнес-программ для мужчин и женщин в 2021 году

Covid-19 заставил людей проводить больше времени в своих домах. Таким образом, программы домашних тренировок за последние несколько лет стали намного эффективнее.

Тренировка, несомненно, залог здорового образа жизни. Плохой режим питания и отсутствие физической активности приводят к ожирению; это основная причина многих опасных для жизни заболеваний.

Но подождите! Не все программы домашних тренировок одинаковы. Некоторым может потребоваться сложное оборудование с минимальным усилением и без конкретных результатов. У вас есть варианты на выбор.

Здесь мы сделали проще! Семь лучших программ помогут выбрать наиболее подходящую именно вам. Давайте перейдем к деталям!

Лучшая программа домашних тренировок и фитнес-программа для мужчин и женщин в 2021 году

7 лучших тренировок для всего тела и фитнес-программ: подробный анализ

№1.Выбор лучшего потребителя: Yoga Burn

Эксклюзивная 12-недельная программа, разработанная личным тренером Зои Брэй-Коттон, делится идеальной последовательностью занятий йогой в рамках этой программы. Это интерактивный способ включить занятия йогой в вашу обычную жизнь.

Это позволяет вам практиковаться в трех этапах, которые необходимы от новичков до профессионального уровня. Программа предоставляет женщинам лучшие в своем классе пособия по дому. Возьмите коврики для йоги и начните заниматься.К сожалению, эта программа сжигания йоги улучшает баланс, силу и стабильность тела

Как это работает?

Йога-ожог — это комплексное упражнение для всего тела, которое может сформировать и подтянуть живот, бедра и руки без интенсивных упражнений в тренажерном зале. Ага! Теперь вы можете наслаждаться блоками для йоги на собственном коврике для йоги. Без сомнения, это исключительное преимущество.

И знаете что? Йога-ожог — это такая простая программа без строгой диеты. Теперь вы можете наслаждаться этим как кардио-программой дома.Если вы хотите ускорить обмен веществ и прийти в идеальную форму, йога-ожог для вас. Он предлагает стратегический наставнический подход с планами качества и профессионального гида.

В основном, он работает с формулой динамического секвенирования с правильными позами для достижения желаемого уровня физической подготовки. Кроме того, это 12-недельная структурированная и прогрессивная последовательность тренировок йоги, которая поможет вам снизить вес и повысить общую производительность.

Давайте посмотрим поближе! Программа состоит из трех этапов.Каждый этап занимает четыре недели. Таким образом, если вы примете эту задачу по сжиганию йоги, вам понадобится в общей сложности 3 месяца.

Плюсы

• . Вы можете наслаждаться йогой Burn, не выходя из дома
• Это идеальная программа для женщин, которые пытались достичь разных результатов в фитнесе.
• Программа лучше всего подходит для клиентов, которые не знакомы с йогой
• Улучшает физическую форму и способствует похуданию и трансформации тела.

Минусы

• Заказчики должны соблюдать полный график
• Ролик длится 45 минут, что для некоторых необычно

Цена

Первоначальная цена программы составляет 67 долларов США, но вы можете получить дополнительные скидки при покупке на официальном сайте.

Магазин на официальном сайте Yoga Burn.

Полная статья: Обзор Yoga Burn: действительно ли эта программа йоги

№2.

Лучшее для поддержания формы: Alpha Home Workout System

Еще одна доступная программа домашних тренировок — это система домашних тренировок Alpha, которая помогает людям получить твердое тело. Теперь вы можете съесть желаемую пищу, не думая о прибавке в весе. Звучит здорово, правда?

Включает семидневный цикл тренировок с полным планом по изменению вашего телосложения так, как вам нравится больше всего.Он также предлагает силовые тренировки для достижения идеальной массы тела с увеличением мышечной массы. Воспользуйтесь бесплатной пробной версией, прежде чем вы планируете включить программу в свой распорядок дня.

Как это работает?

Это одна из лучших программ домашних тренировок, которая поможет вам оставаться в форме. Он предоставляет вам соответствующий план по увеличению естественной выработки гормона, ускоряющего сжигание жира. Планы тренировок позволяют завершить тренировку за полчаса.

Кроме того, он также сообщает вам, что нужно есть, чтобы поддерживать баланс тестостерона.Вы должны следовать подробным инструкциям о том, что вам нужно делать. Это полезно для людей, желающих увеличить рост. Он влияет на разные группы мышц для лучшего функционирования.

И знаете что? Теперь вы можете получить подробные обучающие видео по всем сложным тренировкам, которые помогают похудеть. Это также значительно увеличивает выработку половых гормонов. Люди могут обрести уверенность во время работы, и это ценное преимущество.

Нет необходимости ходить в спортзал; Эта программа домашних тренировок полезна для упражнений с собственным весом, но при этом позволяет удовлетворить потребности в сложных тренировках.Наслаждайтесь укрепленной иммунной системой, которая направлена ​​на достижение целей в фитнесе. Теперь вы можете есть свои любимые блюда, не жертвуя при этом своим телосложением.

Плюсы

• Программа направлена ​​на укрепление иммунной системы
• В отличие от большинства тренировок, повышает уверенность в себе.
• Эта программа тренировок быстро повышает уровень тестостерона
• Нет необходимости в оборудовании для домашних тренировок

Минусы

• Не для ленивых
• Для получения надежных результатов требуется постоянное использование

Цена

Обычная цена этой программы тренировок составляет 97 долларов США.Разве это не действительно бюджетный вариант, в основном для тренировки дома? Вы знаете, что абонемент в спортзал стоит дорого? ДА! Эти планы упражнений могут значительно повысить уровень физической подготовки.

Магазин

на официальном веб-сайте Alpha Home Workout System.

№3. Программа для лучшего тонуса тела: Bikini Body Workout

По сути, эта программа тренировок для тела «Бикини», несомненно, является одной из эффективных программ тренировок дома в нашем списке. Вы получите цифровой доступ к этой программе, которую также можно использовать в тренажерном зале.Как правило, эта программа по снижению веса помогает женщинам избавиться от лишних килограммов на сложных участках тела.

Кроме того, в программу включены пошаговые инструкции, которые помогают похудеть за ограниченное время. Джен Ферруджа предоставит вам все, от низкоинтенсивной кардиотренировки до руководства по добыче. Давайте копнем глубже!

Как это работает?

По общему признанию, одна из лучших доступных программ домашних тренировок. Например, он состоит из руководства по бикини для тела, чтобы женщины могли наслаждаться домашней тренировкой.Вы незаметно ходите в спортзал. Это как ваш личный тренер, который поможет вам в повседневных тренировках.

Но подождите! Минимальное оборудование необходимо для правильного функционирования. Если у вас мало оборудования дома или в местном спортзале, программа для вас. Вы видели 21-дневное руководство по добыче? Что ж, эти силовые тренировки сформируют вашу добычу.

Женщины теперь могут получить упругую и желаемую форму верхней части тела, и это именно то, что они хотят иметь, верно? Приведенные выше 60 высококачественных обучающих видео похожи на живые занятия, которые предлагают тренировки по запросу.Вы должны соблюдать режим тренировок в течение 12 недель, и это лучше, чем использовать фитнес-приложение, если серьезно.

Наконец, эта программа домашних тренировок работает, предоставляя список основных добавок, которые имеют собственный темп для достижения лучших результатов. Проще говоря, добавка поможет вам получить максимум при использовании руководства по тренировкам.

Плюсы

• Исчерпывающие и простые шаги
• Домашние тренировки удобны во времени
• Он также включает множество обучающих видео
• Эти фитнес-классы по запросу способствуют общему здоровью и хорошему самочувствию

Минусы

• Доступны только цифровые копии
• Вам понадобится минимальное оборудование

Цена

Ищете самый недорогой совет по фитнесу, который в то же время помогает нарастить мышцы? Что ж, силовая тренировка обойдется вам всего в 29 долларов.99. Разве это не удивительно? ДА!

Магазин на официальном сайте Bikini Body Workout.

Полная статья: Обзоры тренировок для тела в бикини: действительно ли это

№4. Лучшее для наращивания мышц: Visual Impact Fitness

Вот еще одна программа домашних тренировок, которая действительно похожа на занятия по фитнесу. В программе тренировок используются современные методы, помогающие людям набрать мышечную массу и получить мускулистое телосложение с жесткими мышцами. Он научит вас эффективным методам смотреть на то, что вы хотите.

Вы видели полноценную книгу на 227 страниц? Он включает в себя полную демонстрацию упражнений для определенных групп мышц. Программа включает в себя все: от отжиманий, тренировок с низкой нагрузкой, кардиотренировок, интенсивных тренировок, утяжеления лодыжек до других силовых тренировок. Посмотрим, как это работает!

Как это работает?

При правильном соблюдении программа работает в течение шести месяцев. В основном это трехэтапная программа тренировок от Расти, которая также включает бонусную фазу.Автор подробно объясняет занятия по запросу и гарантирует, что вам не понадобятся другие персональные тренеры.

Во-первых, это касается мышечного жира. Первая фаза больше фокусируется на росте саркоплазмы в мышцах с использованием диапазона классов от 6 до 15 в течение коротких периодов отдыха. Вторая фаза включает в себя высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые имеют решающее значение для укрепления мышц.

В третьей фазе основное внимание уделяется плотности мышц. Он включает в себя интенсивные тренировки для достижения необходимого уровня физической подготовки.Вы можете считать этот этап самым интимным в рамках этих программ домашних тренировок. Звучит безумно, правда?

Кроме того, еще одним преимуществом является бонусная фаза, которая на самом деле означает заметное увеличение мышечной массы. Расти стремится предоставить подробные объяснения через свою частную группу в Facebook, чтобы отвечать на вопросы, касающиеся тренировок. Вы также можете получить распечатанные графики тренировок для лучшего функционирования. Интеграция домашней кардио-программы повышает эффективность.

Плюсы

• Создает упругое и подтянутое тело без посещения тренажерного зала.
• Тренировки всего тела могут привести к значительной потере веса
• Включает также короткие тренировки.
• Очевидно, увеличивает объем мышц

Минусы

• Вы должны соблюдать распорядок дня шесть дней в неделю
• Не включает демонстрацию видео

Цена

Первоначальная цена этого плана тренировки составляет 60 долларов США.Но знаете что? Официальный сайт предлагает несколько скидок, и это будет стоить всего 37 долларов; это даже лучше, чем абонемент в тренажерный зал или даже тренировка с личным тренером.

Делайте покупки на официальном сайте Visual Impact Fitness.

№ 5. Самые популярные программы домашних тренировок: Workout Finisher

Нет ничего более раздражающего, чем заниматься в тренажерном зале каждый день и выполнять одни и те же высокоинтенсивные интервальные тренировки. А что, если вы не добились желаемых результатов? Не стоит беспокоиться; Завершители тренировки предлагают вам 51 функцию завершения метаболизма, включающую 119 различных упражнений.

И знаете что? Тренировки даже не занимают много времени. ДА! Вы не ослышались. Как правило, улучшители метаболизма стремятся улучшить метаболизм, что в конечном итоге приводит к лучшей потере веса. Давайте подробно рассмотрим, что в него входит!

Как это работает?

По сути, эта программа домашних тренировок работает по принципу метаболического накопления. Что это влечет за собой? Он включает в себя заключение четырех различных переменных, которые помогают сжигать жир и улучшать общее состояние тела.

Первая переменная — плотность. Он нацелен на эффективную тренировку плотности. Это означает, что вы можете выполнять больше тренировок за меньшее количество времени. Позвольте нам показать вам этот путь! Если вы выполните 100 приседаний за 5 минут сразу, это будет тренировка плотности в следующий раз, когда вы выполните приседания в течение 4 минут.

Вторая переменная — активное восстановление, и на этой фазе ваше тело все еще находится в состоянии стресса, даже если вы находитесь в периодах отдыха. Третья переменная — это периоды стратегического отдыха. Вы увидите, что программа включает 3-х минутные штанги без отдыха.Организм даже не приспособится к этим периодам отдыха.

Наконец, четвертая переменная — большой объем с использованием схем повторения и других наборов. Если вы измените упражнения и включите несколько повторений, это усложнит упражнение и усугубит потерю веса. Он серьезно заменит вам долгую и утомительную кардиотренировку.

Он предназначен для замены длительных, утомительных сеансов кардио и даже интервальных тренировок и переведет ваше тело в режим сжигания жира.

Вы получите руководства в формате PDF для различных финишеров и высококачественные цифровые видео для лучшего функционирования.Бонусы полезны, они помогают лучше жить в обществе скульпторов. Разве это не потрясающе? Что ж, эта программа домашних тренировок имеет много преимуществ с живыми занятиями в учебных целях.

Плюсы

• Идеально для людей, у которых нет результатов после использования фитнес-приложений
• Максимальное время тренировки всего три минуты
• Он также предлагает 60-дневную гарантию возврата денег
• Поставляется с множеством дополнительных бонусов

Минусы

• Вы можете запутаться при большом количестве данных
• Доступен только в формате PDF

Цена

Стоимость программы составляет 80 долларов.Но производитель предлагает явную скидку, которая обойдется вам всего в 47 долларов за разовую покупку. Он доступен в формате PDF.

Магазин

на официальном сайте Workout Finisher.

№ 6. Лучшее для похудения: домашняя тренировка и диета для сжигания жира

Этот план тренировок по сжиганию жира предназначен для избавления от жира и достижения тонуса в течение 12 недель. Метод начинается медленно, но быстро наращивает мышцы. ДА! Вы не ослышались! Программа очевидна в обеспечении домашнего плана тренировки и питания.

Что наиболее важно, он направлен на поддержание мышечной массы, увеличение потери веса и преобразование вашего тела за три месяца. Речь идет не только о том, чтобы выглядеть лучше, но и о повышении уровня физической подготовки в соответствии с требованиями тела.

Как это работает?

Эта программа тренировок работает, следуя подробным советам по тренировкам, которые также включают доступные планы питания. Более того, это 76-страничное руководство, в котором есть все, что вам нужно, чтобы похудеть, не ходя в спортзал.

12-недельный план питания сочетает в себе три различные фазы тренировок, которые помогают получить от тренировок максимальную отдачу.Программа включает в себя планы по разделению обедов и другие варианты читмила. Он также направлен на то, чтобы сообщить пользователю о калорийности и метаболизме, чтобы быстро узнать основы.

Для правильного функционирования вам понадобится домашнее оборудование для тренажерного зала. Он работает с подробными инструкциями по тренировкам для различных частей вашего тела. План питания учитывает все ваши диетические потребности.

Кроме того, он содержит ценные советы, которые помогут вам отслеживать прогресс в фитнесе. Теперь вы можете получить желаемую форму тела за три месяца домашней тренировки.

Плюсы

• Включает в себя все в одной упаковке.
• Полезно как для мужчин, так и для женщин
• Вы также получите руководство по питанию.
• Советы по обучению и правильные инструкции

Минусы

• Только онлайн
• Вы должны правильно следовать правильным инструкциям.

Цена

Программа очень доступна и стоит 49 долларов. Совершив покупку, вы получите онлайн-доступ к этой фитнес-программе.

Делайте покупки на официальном сайте домашних тренировок и диет для сжигания жира.

№ 7. Лучшее соотношение цены и качества: плотная и плотная тренировка мини-лентой

Знаете ли вы, что эта программа твердых и плотных мини-браслетов направлена ​​на то, чтобы помочь людям достичь тонуса тела? Это тонизирующее средство, способное вывести ваше тело из любой проблемной зоны. По сути, он помогает избавить тело от жира.

Автор утверждает, что программа достаточно эффективна для лечения мышц бедер и талии и направлена ​​на преобразование тела в пышную форму.Не беспокойтесь, так как эта программа тренировок может отвлечь от тела целые куски.

Как это работает?

Этот метод тройного тонирования работает по шестинедельной программе, в которой используются полосы сопротивления для лучшей тренировки. ДА! Вы можете наслаждаться тренировками в домашнем комфорте, не требуя никакого оборудования. Без сомнения, это исключительное преимущество.

Вы раньше пользовались лентами сопротивления? Что ж, могло быть, но достичь желаемой потери веса было невозможно. Производитель понимал этот аспект и пообещал помочь людям достичь адекватного уровня физической подготовки.

С помощью этой программы домашних тренировок вы можете получить очень пышную попку твердой формы. Более того, это может помочь людям обрести сильные плечи с сухой мышечной массой. Тонкая шея и эстетичный подбородок делают его еще более универсальным. Распространенные ошибки, совершаемые во время тренировок, — это концентрические и эксцентрические сокращения.

Не беспокойтесь; Тони следует трем основным шагам, чтобы добиться положительных результатов. Первый — это повторы Tempo, и многие люди делают упражнения быстро или медленно, в том числе с эластичными лентами.Второй шаг направлен на то, чтобы для достижения наилучших результатов необходимо выполнять упражнения в определенной последовательности. Последний шаг включает в себя прогрессии.

Плюсы

• Предлагает полный доступ к шести недельной программе
• Идеально для тех, кто не любит спортзал
• Программа включает тренировки всего тела, включая тренировки верхней и нижней части тела.
• Эффективно тонизирует все тело

Минусы

• Вы получите пять мини-лент
• Результаты различаются у разных людей

Цена

Это самая экономичная программа, доступная на сегодняшний день.Первоначальная стоимость этой программы составляла 19 долларов. Но ждать! При покупке вы можете получить дополнительную скидку 10% всего за 9 долларов. 60-дневная гарантия возврата денег добавляет к этому еще больше.

Делайте покупки в магазине твердых и узких мини-браслетов на Amazon.

Как мы оцениваем лучшую программу домашнего фитнеса и тренировок?

Вот как мы составили рейтинг лучших программ домашнего фитнеса и тренировок!

Марка

При ранжировании программ домашних тренировок в первую очередь мы учитывали бренд.Внимательно изучите официальный сайт и узнайте, сколько времени бренд находится в игре. Люди должны получить программу правильного типа. Более того, посмотрите, что производители рассказывают о конкретной программе.

Интенсивность упражнений

Второе, что мы оценили, — это интенсивность упражнений. Если честно, нельзя просто купить программу, не зная о ней конкретно. Это на самом деле интенсивность упражнений. Посмотрите, начинается ли программа с упражнений с малой нагрузкой или включает только высокоинтенсивные интервальные тренировки.Все эти аспекты имеют большое значение при выборе фитнес-программы.

Цена

И, наконец, наш рейтинг ориентирован на цены. Цены на разные компоненты тренировки значительно различаются в зависимости от функций, которые они включают. В целом, выбирая список, мы соблюдали баланс. Таким образом, вы найдете множество недорогих вариантов, которые могут вам идеально подойти. Все зависит от вас, какой из них вы выберете для себя.

Как выбрать лучшую программу тренировок и фитнеса?

Выбрать подходящую фитнес-программу довольно сложно, но, обладая соответствующими знаниями, вы сможете выбрать лучшую.

Давайте подробно рассмотрим, что вам нужно учесть, прежде чем выбирать программу домашних тренировок.

Отзывы клиентов

Узнайте, что клиенты говорят о конкретной программе. ДА! Вы не ослышались. На официальном сайте вы найдете сотни обзоров, в которых клиенты делятся своим опытом использования той или иной программы. Пожалуйста, внимательно прочтите отзывы, так как они могут быть вам полезны. В результате процесс поиска упростится.

Простота использования

Чем проще программа, тем серьезнее вы будете мотивированы.Что ж, это правда! Долгие и утомительные программы тренировок никогда не помогут вам достичь желаемых результатов. Было бы полезно, если бы вы искали программу, которая соответствует вашему занятому образу жизни и может дать множество преимуществ.

Заключение: лучшая программа фитнеса и тренировок

В целом план быстрой тренировки дает множество преимуществ. При напряженной жизни довольно сложно ходить в спортзал каждый день, не так ли? Но ждать! А как насчет домашних программ тренировок? Серьезно, эти программы не имеют себе равных.

Теперь вы можете улучшить общую стабильность и уверенность с помощью домашних тренировок, которые экономичны и требуют меньше времени. Вы знаете, как тренировки всего тела могут повысить эффективность? Да! Вы получите самые желанные результаты, не выходя из дома.

Мы рекомендуем попробовать Yoga Burn Workout, так как это выбор лучших потребителей. Это означает, что клиенты программы очень довольны и хотели бы рекомендовать ее другим.

Мы собрали семь первоклассных программ тренировок, которые помогут вам достичь желаемой формы тела, не посещая тренажерный зал.Звучит фантастически, правда? Но выбрать правильный — непростая задача. Вот наш лучший выбор!

Часто задаваемые вопросы о домашних тренировках и фитнес-программах

Q: Что такое фитнес-программа?

Вообще, в моде программы упражнений. Есть персональные тренеры, а в тренажерном зале также проводятся несколько типов занятий для самых разных людей.

Но подождите! В настоящее время программы домашних тренировок становятся все более популярными среди людей из-за простоты их использования и других преимуществ.ДА!

Если вы следите за определенным приложением для тренировок, через несколько дней оно может наскучить. Но программы домашних тренировок предлагают удобные программы упражнений с простыми инструкциями.

Вы должны постоянно следовать программам тренировок, чтобы добиться желаемых результатов и привести свое тело в тонус. Многие увлекательные занятия приносят пользу для здоровья, и это не имеет себе равных.

Q: Как похудеть и стать здоровым с помощью программы тренировок или фитнеса?

Честно говоря, для получения желаемых результатов программы тренировок необходимо постоянно использовать.Любая программа упражнений принесет вам пользу, если она будет выполняться в соответствии с требованиями производителя.

Эти программы домашних тренировок включают силовые упражнения для наращивания мышц. Существуют различные танцевальные кардио-инструкции для оптимальных кардиотренировок.

Йога — это типичная программа тренировок, которую люди любят практиковать. Практика йоги также может помочь в похудании, и в этом нет никаких сомнений.

Многие программы домашних тренировок предлагают бесплатную пробную версию, которая обеспечивает высокую производительность. Следовательно, при правильной программе вы сможете достичь желаемого веса.

Q: Распространенная причина нездорового тела?

Хотя существует множество причин, которые приводят к нездоровому телу, некоторые из них являются наиболее важными. ДА! Это правда!

По общему признанию, грубый образ жизни — одна из основных причин. Никакие тренировки не могут снизить мышечную силу, потому что эти тренировки могут поддерживать здоровый вес.

Кроме того, меньшее количество сна и употребление значительного количества алкоголя могут лишить организм. Нездоровое тело может вызвать определенные заболевания, например диабет.

Наконец, нездоровая пища может быть причиной нездорового состояния вашего тела. Употребление такой пищи приводит к ожирению, и никакая деятельность не может сделать процесс похудания очень пугающим.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Автор: Джон В.

Джон — заядлый исследователь и глубоко увлечен здоровьем и финансами. Когда он не работает, он пишет исследования и обзорные статьи, делая тщательный анализ продуктов на основе личного опыта, отзывов пользователей и отзывов с форумов, quora, reddit, trustpilot и других.

26 лучших программ домашних тренировок

Тренажерные залы сейчас могут быть закрыты, но, к счастью, есть масса недорогих онлайн-вариантов, чтобы хорошо потренироваться. Мы собрали наши любимые онлайн-фитнес-программы, которые предлагают все, от послеродовых тренировок до динамической йоги и кардио-скульптур, и все это у вас под рукой. Продолжайте читать, чтобы увидеть их все.

Фотография: Openfit

Openfit

Openfit позволяет транслировать структурированные ежедневные тренировки, подходящие для любого образа жизни и уровня физической подготовки, прямо на ваш телефон, ноутбук, планшет или настольный компьютер: от занятий под руководством инструктора до тренировок по запросу.Функции в приложении также включают планирование приема пищи и отслеживание, что делает его универсальным инструментом для достижения целей в фитнесе. Следите за предстоящими ежемесячными испытаниями, предназначенными для занятых мам.

Полезно знать: Присоединяйтесь до 31 января, используя код REDTRI, чтобы получить 14-дневную бесплатную пробную версию и 20% скидку на годовую подписку! Присоединяйтесь сейчас

Подходит для: Для всех

Онлайн: openfit.com

фото: Studio Bloom

Студия Bloom

Рекомендованные медицинскими работниками и мамами, Studio Bloom и метод Bloom идеально подходят для беременных женщин и в период их послеродового восстановления.Существует множество безопасных и захватывающих тренировок, включая такие классы, как Cardioprep, пренатальная растяжка, подготовка к родам, CardioHIIT, CoreHab, CoreFIX и многие другие — и все это не выходя из дома. И недавно они добавили уроки велоспорта в помещении, чтобы вы действительно развлекались!

Подходит для: Мам любого возраста, желающих вести здоровый образ жизни.

Интернет: studiobloom.thebloommethod.com

фото: Stealth

Stealth Plankster Core Muscle Workout

Stealth — это умный продукт, который воздействует на 29 групп мышц за 3 минуты во время видеоигр! Загрузите бесплатное приложение Stealth на свой смартфон (подойдет телефон любого размера).Приложение поставляется с двумя бесплатными играми (планер, летающая игра и Galaxy Adventure, космическая игра с подрывом целей), и вы можете перейти на премиум-версию, чтобы получить больше игр. Мы обнаружили, что двух бесплатных достаточно, так как вы делаете это только 3 минуты за раз, и любая игра с контролем гравитации действительно работает. Установив игры на устройство, поместите телефон в углубление. Примите позу планки, либо измененную на коленях, либо полную планку, и начните играть. Теперь используйте Stealth, чтобы двигаться вверх, вниз и из стороны в сторону.Игры длятся три минуты, а?

Найдите здесь. $ 139

фото: YMCA

YMCA 360

Это новое бесплатное онлайн-сообщество включает в себя групповые занятия, такие как Boot Camp, Barre, Yoga, а также программы с низким уровнем воздействия для пожилых людей. Y планирует выпустить больше упражнений для взрослых, а также молодежные мероприятия и классы в течение марта и апреля. Самое главное, это бесплатно для всех, независимо от того, есть ли у вас членство Y.

Лучшее для : Все возрасты

Онлайн: ymca360.org

фото: Pilates Anytime

Пилатес в любое время

Выбирайте из более чем 3400 потоковых видео о пилатесе дома или в дороге. Существует множество типов классов, в которых вы можете искать, в зависимости от продолжительности, уровня, оборудования или анатомической направленности. Выбирайте из ковриков, занятий пилатесом или реформатором.

Подходит для: Людям, которые хотят укрепить и тонизировать.

Полезно знать: Существует 15-дневная бесплатная пробная версия, затем доступ к приложению и веб-сайту стоит 18 долларов в месяц.

Онлайн: pilatesanytime.com

Obé Fitness

Что круто в Obé, так это то, что у них есть как живые, так и повторные классы (более 4000!), Которые длятся всего 28 минут и структурированы по трем столпам: Define, Sweat и Flow.Также есть возможность записаться на 10-минутный экспресс-курс, что особенно удобно, если у вас мало времени. В категории Sweat вы найдете уроки танцев, HIIT, кардио-бокс и многое другое. Определите классы, включающие пилатес, барре и классы Flow, посвященные йоге и растяжке. Есть три разных уровня занятий, в зависимости от вашего уровня подготовки, и они даже предлагают определенные программы для людей, приезжающих в Обе по разным причинам.

Полезно знать : 27,99 долларов в месяц, но вы можете получить бесплатную пробную версию на месяц, введя код TINYBEANS во время регистрации.

Лучшее для : Все

Онлайн: obefitness.com

, фото предоставлено Glo .

Glo

Glo — это онлайн-платформа для йоги, медитации, пилатеса и фитнеса, на которой представлены тысячи профессионально снятых уроков по запросу, проводимых учителями мирового класса, а также интерактивное сообщество для разговоров о здоровье и уходе за собой.Каждая тренировка снимается в реальной студии, и атмосфера проникает прямо в вашу тренировку. Каждый раз, когда вы входите в систему, вас будут спрашивать о вашем душевном состоянии и о том, чего вы хотите от тренировки (ощущение спокойствия? Ощущение энергии?). Продолжительность тренировки составляет от пяти до 120 минут, а выбор из более чем 3800 видео безграничен. Есть варианты для всех — новички, бегуны и путешественники — это всего лишь некоторые из них (существует множество классов для будущих мам и семей).

Новинка августа 2020 года — это совершенно новый вариант прямой трансляции, доступный через веб-сайт glo.com, а также на устройствах iOS и tvOS, что позволяет участникам присоединяться друг к другу со всего мира и вместе практиковаться на своих любимых устройствах в режиме реального времени. Прямая трансляция будет включать еженедельное расписание живых занятий, на которые пользователи могут записаться заранее — точно так же, как в студии. Пользователи зарегистрируются заранее и получат ссылку на класс прямо перед началом занятия

Подходит для: всех уровней

Онлайн: glo.com

Лифт для жизни

36-недельная программа

Life for Life идеально подходит как для дородовых, так и для послеродовых мам.30-минутные тренировки три раза в неделю вписываются в плотный график каждого родителя и охватывают варианты для нижней, верхней и части тела. Мгновенная загрузка предлагает более 200 страниц контента и полный глоссарий упражнений, так что вы можете с уверенностью выполнять упражнения, даже если вы. возможно, рядом с вами нет тренера, ваши тренировки идут в ногу со временем.

Полезно знать: 69,99 $ за всю программу

Подходит для: Мам любого возраста!

Интернет: womenliftforlife.com

фото: Trainiac

Trainiac

Серьезно относитесь к своим целям в области здоровья и фитнеса? Trainiac предлагает индивидуальные онлайн-тренировки от начала до конца. Заполните набор, выберите тренера, а затем получите свою личную программу тренировок, разработанную сертифицированными тренерами. Онлайн-платформа предлагает гибкость, чтобы соответствовать вашему плотному графику, с индивидуальным подходом тренера, который помнит ваши цели.

Подходит для: Людей, которые серьезно относятся к своей физической форме и хотят индивидуальной подотчетности и обучения.

Интернет: trainiacfit.com

фото: Peloton

Пелотон

Peloton давно известен своим впечатляющим велотренажером с видео по запросу, которые гарантируют отличную тренировку. Теперь компания, занимающаяся упражнениями, предлагает вам возможности активного отдыха, йоги, медитации, силовых тренировок, езды на велосипеде, бега и тонизирования через приложение Peloton.Получите полный опыт работы в студии, не выходя из дома, когда вы используете приложение на своем телевизоре, телефоне или планшете.

Полезно знать: Получите бесплатную 30-дневную пробную подписку. И нет, для участия не обязательно владеть мотоциклом!

Подходит для: Людям, которым нравится ощущение групповой тренировки, но которые не могут попасть в тренажерный зал, а также тем, кто жаждет тренировок высокой интенсивности в одиночку.

Интернет: onepeloton.com/app

фото: Studio SWEAT

Студия SWEAT onDemand

Получите желаемую тренировку и когда захотите с Studio SWEAT onDemand.Доступ к тренировкам на вашем компьютере, смарт-устройстве, Smart TV, Amazon FireTV, Apple TV, Google Chromecast, Google TV, Playstation, 4Roku, Xbox One и через приложение Studio Sweat onDemand.

Подходит для: Парней и девушек любого уровня подготовки.

Онлайн: studiosweatondemand.com

фото: Mindful Movement с Мэгги

Внимательное движение с Мэгги

Присоединяясь к Mindful Movement с Мэгги, вы получаете гораздо больше, чем просто тренировку.Для 30-минутных тренировок дома на платформе не требуется никакого оборудования, кроме коврика для йоги, и они ориентированы на упражнения с низкой нагрузкой и положительные для тела упражнения. Подписчики получают еженедельные обучающие программы и информационные бюллетени, список воспроизведения и доступ к частной группе Facebook для связи с другими пользователями. Примеры классов включают базовую работу, растяжку и внимательное движение для детей.

Подходит для: И взрослых, и детей

Онлайн: mindfulmovementwithmaggie.com

фото: V Shred

V Shred

Онлайн-фитнес-программы и индивидуальные планы питания

V Shred идеально подходят для занятых родителей, которые точно не знают, с чего начать.Пользователи могут приобрести индивидуальные видеопланы, которые включают тренировки для похудания, тонизирования и шесть пакетов, в дополнение к руководству по рецептам и индивидуальным программам тренировок и диеты. Если вы присоединитесь к V Shred University, вы также будете ежемесячно получать новую диету и план тренировок и получать доступ к руководствам по питанию и добавкам.

Подходит для: Занятых родителей, которые хотят целостного подхода к фитнесу.

Онлайн: vshred.com

фото: Naturally Sassy

Естественно нахальный

Ballet Blast, ежемесячные тренировки и программы по растяжке Naturally Sassy — это именно то, чего жаждут бывшие танцоры.Присоединение к онлайн-платформе обеспечивает доступ к приложениям, рекомендации по диете, видеоролики о навыках, новые тренировки каждую неделю и свежие ежемесячные тренировки.

Подходит для: Людям, которые любят танец и хотят стройных линий балерин

Онлайн: studio.naturallysassy.co.uk

Каждая мать

Каждая мама предлагает простые и понятные программы тренировок, идеально подходящие для всех этапов материнства: беременности, послеродового периода и после него.Это единственная программа , которая научно доказана для лечения диастаза прямых мышц живота. Если вы пытаетесь сохранить активный образ жизни во время беременности (подготовка), укрепить мышцы кора после родов (восстановление) или прошли годы с тех пор, как вы тренировались (Превосходство), эта щадящая программа соответствует рекламе: для каждой матери! Вы начинаете с простой техники самодиагностики, чтобы определить, какая программа лучше всего подходит для вас, а затем продолжаете выполнять короткие последовательности каждый день (обычно 7 или 8 минут) вместе с 20-минутной тренировкой.Программы дополняют и дополняют друг друга, и для понимания не требуется ученая степень PhyEd.

Подходит для: Любой маме, независимо от стадии материнства.

Интернет: every-mother.com

FitOn

Если вам нравится дух товарищества (и подотчетность) групповых тренировок, но время или деньги усложняют задачу, FitOn — это приложение для вас. Хотя приложение предлагает массу потрясающих тренировок по запросу от тренеров мирового класса, каждый день есть также уникальная функция, которая позволяет вам «присоединиться» к классу в определенное время, чтобы у вас не было никаких оправданий! Есть даже социальный компонент, который позволяет вам общаться с друзьями внутри и вне класса.Но больше всего нам нравится программа Мэдди Керли FitMama, которая помогает вам прийти в форму после родов. Вам не понадобится какое-либо специальное оборудование, а поскольку это приложение, вы можете загрузить его прямо на свой телефон.

Подходит для: Людям, которые любят групповой фитнес, но не могут ходить в тренажерный зал; мамы, которые хотят потренироваться после родов или даже с детьми. В основном: кто угодно !!!

Онлайн : fitonapp.com

, фото предоставлено Bulldog Yoga .

Бульдог Йога

Если вы хотите попробовать йогу без медитативной музыки, лучше всего подойдут новые онлайн-классы йоги от Bulldog yoga.Существует множество разнообразных занятий, от часовых до 20-минутных «укусов бульдога», которые вы можете вписать в любой график или бюджет. Чем она отличается от традиционной онлайн-программы йоги? В каждом видео представлены йоги из всех слоев общества с разными уровнями навыков, и каждое сопровождается энергичным, захватывающим дух плейлистом. Некоторые онлайн-классы начинаются от 40 центов в день!

Подходит для: Людям, которые хотят энергичной тренировки йоги.

Онлайн: bulldogonline.com

Фото: любезно предоставлено Barre3

Barre3

Команда экспертов разработала фирменные движения Barre3, чтобы дать ученикам сильное и уравновешенное тело. Любой может заниматься Barre3 — это сочетание йоги, пилатеса, кардио и силовых тренировок, а инструкторы поощряют своих учеников адаптировать движения к своим потребностям, чтобы развить осознание своего тела. Вы можете выбирать из более чем 300 различных видео (новые добавляются каждую неделю), которые варьируются от 10 до 60 минут, получать поддержку от инструкторов в режиме реального времени, связываться с экспертами по здоровью и использовать их новый планировщик целей — расписание тренировок, устанавливаемое еженедельно цели и даже установить текстовые напоминания! Также есть приложение, которое вы можете приобрести на свой iPhone, что позволяет легко вписаться в тренировку, где бы вы ни находились.

Подходит для: Людям, которые хотят увеличить силу и равновесие.

Онлайн: barre3.com/subscription

Фото: любезно предоставлено Physique 57

Телосложение 57

Physique 57 использует метод, называемый интервальной перегрузкой — комбинация движений с сопротивлением, нацеленных на пресс, ягодицы, бедра и руки. Каждая тренировка ориентирована на силовые, кардио и восстановительные тренировки, для просмотра более 40 онлайн-видео требуется минимальное оборудование, а интенсивность тренировок означает быстрые результаты.Доступны 10, 15, 30-минутные (или даже более длинные) видео, поэтому вы можете составить свой плейлист для тренировок в соответствии со своими потребностями и ежедневным графиком. Есть также двух-, четырех-, восьми- и 12-недельные программы, а также различные тематические программы, такие как Best Beach Body, Two Weeks to Hard Core, Lost 10 from 10 и другие.

Подходит для: Тренировки с отягощениями, все уровни.

Интернет: Physique57.com/ondemand

, фото предоставлено Grokker

Grokker

Grokker — это оздоровительная социальная сеть.Он разработан для компаний, которые хотят способствовать благополучию сотрудников, и отдельных лиц, которые хотят познакомиться с другими единомышленниками на том же пути. Есть более 4000 видеороликов, 70 программ (выберите один из популярных фитнес-планов, таких как HIIT, пилатес, подтяжка и триммер и многое другое!) И более 130 тренеров, которые направляют пользователей в здоровых упражнениях, внимательности, питании и даже привычках сна. Вы можете найти рецепты для всей семьи, соревноваться с другими пользователями и получить поддержку — как будто у вас есть собственный виртуальный тренер.Помимо приложения и платформы, сервис можно транслировать через Comcast, а в декабре 2017 года Grokker запустил новое приложение Amazon FireTV.

Подходит для: Всем, кто хочет, чтобы здоровый образ жизни стал нормой.

Интернет: grokker.com

фото: любезно предоставлено Daily Burn

Ежедневное сжигание

Когда вы подпишетесь на Daily Burn, вы получите раздел поддержки в онлайн-сообществе, а также впечатляющую коллекцию тренировок, разработанных и проведенных семью первоклассными гуру фитнеса — 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Каждое утро вы можете следить за новой тренировкой в ​​прямом эфире (и она будет доступна в течение следующих 24 часов) или можете попробовать одно из многочисленных архивных видео. Есть более 20 программ, включая танцы, высокоинтенсивные кардио, силовые тренировки и многое другое. Сервис также предлагает индивидуальные планы тренировок. Daily Burn совместим с рядом устройств и потоковых сервисов, включая Apple TV, Roku, Android и iPad, что позволяет легко тренироваться в любое время и в любом месте.

Подходит для: Людей, которым нужна дополнительная мотивация.

Интернет: dailyburn.com

Фотография: Ballet Beautiful

Балет Beautiful

Ballet Beautiful была создана профессиональной балериной и знаменитым тренером Мэри Хелен Бауэрс. Настройте тонус нижней части тела, напрягите мышцы пресса и рук или выполните тренировку всего тела. У вас есть возможность транслировать отдельные видео (комплект тренировок «Щелкунчик», супермодель, комплект растяжек Ballet Beautiful) или выбрать индивидуальный план тренировки (неограниченный доступ, два новых видео в месяц, индивидуальные тренировки), за который взимается ежемесячная плата.Есть даже дородовой вариант для будущих мам.

На заметку: Видео варьируются от 9,99 до 49,99 долларов за пакет или 39,99 долларов в месяц за подписку.

Подходит для: Людям, которым нравится тонировать и лепить.

Онлайн: balletbeautiful.com/customworkout

Фото: любезно предоставлено BodyLove Pilates

BodyLove пилатес

BodyLove Pilates была создана гуру до- и послеродового пилатеса, когда она переживала собственную беременность.Тренировки адаптированы к различным стадиям беременности, а услуги предлагают специализированные тренировки для разных нужд: на какие мышцы вы хотите воздействовать, какая боль, которую вы можете ощущать, сколько времени у вас есть, и многое другое. За 25 долларов в месяц участники получают доступ к быстрорастущей библиотеке, состоящей из 200+ тренировок, пошаговому каталогу упражнений на коврике для пилатеса (более 100!), Подробной анатомической информации о том, что происходит на дородовой и послеродовой стадиях. , программа послеродового обучения после родов и блог с полезными советами, которые помогут вам пройти каждый триместр.

Подходит для: Дородовой и послеродовой фитнес.

Интернет: bodylove-pilates.com

Booya Fitness

В Booya Fitness так много предложений, что шансы, что вам надоест, очень малы. Есть более 100 индивидуальных занятий, различные планы тренировок (задача по правильному питанию, план тренировок для занятой мамы, восстановление после родов и многое другое), а также блог с множеством советов по здоровому образу жизни. Вы даже будете получать электронные письма с напоминаниями, чтобы поддерживать мотивацию и оставаться на правильном пути.

Полезно знать: Вы можете выбрать ежемесячную подписку или разблокировать индивидуальные планы по цене 2,99 доллара за каждый.

Подходит для: Все уровни и фитнес-интересы.

Онлайн: booyafitness.com

Фото: любезно предоставлено Франклином iBody Fit

iBodyFit от Франклина

iBodyFit идеально подходит для людей, которым требуется небольшая структура во время тренировки.Разработанный гуру фитнеса Франклином Антояном, существует три основных варианта: план сжигания жира, пакетный план и премиальный план. Каждый из них разработан Франклином, имеет разные фитнес-цели и требует только базового оборудования. Новое дополнение к программам персональных тренеров означает, что теперь участники могут общаться по Skype с тренерами, диетологами и даже настраивать вопросы и ответы с личным тренером.

Подходит для: Людям, которым нужен организованный план тренировок.

Интернет: ibodyfit.com

Фото: любезно предоставлено Beachbody on Demand

Пляжное тело по запросу

Услуги

Beachbody по запросу означают, что у вас будет доступ к тренировкам каждый день, в течение всего дня. Есть всевозможные виды тренировок, от PiYo до совершенно новой 80-дневной одержимости, чистой недели и даже для детей и семьи. У вас будет потоковый доступ к более чем 600 различным видео, и вы будете использовать программы здорового питания, предлагаемые с вашим членством.Просто загрузите приложение на любое количество технических устройств: iPad, iPhone, Roku или Amazon Fire.

Подходит для: Людей, интересующихся планированием питания, а также тренировками.

Интернет: beachbodyondemand.com

—Гэбби Каллен, Эмбер Гетебье и Карли Вуд

СВЯЗАННЫЕ ИСТОРИИ

Почему детская площадка — это ваш новый тренажерный зал

Простые тренировки на свежем воздухе для молодых мам

Простые способы фитнеса для молодой мамы

доступных онлайн-подписок на тренировки

На этом этапе вы можете стать полным отшельником и при этом иметь все необходимое, чтобы быть счастливым и здоровым.(Вы знаете, помимо небольшого количества солнечного света.) Amazon предоставит вам двухдневную доставку всего, что вы пожелаете, есть в изобилии питательные наборы для еды и службы доставки продуктов, а Netflix и Hulu могут развлекать вас на всю жизнь. А благодаря постоянно растущему числу онлайн-подписок на тренировки, кому даже нужно ходить в тренажерный зал?

Я перепробовал почти все сети тренажерных залов и фитнес-классы, которые только можно вообразить, но в любой день я предпочитаю тренировки в гостиной дорогостоящим личным занятиям с потом.Раньше для занятий дома нужно было открывать YouTube и выбирать одно из миллионов доступных видео. Но в последние годы некоторые из самых любимых в мире студий, тренажерных залов и тренеров создали потоковые сервисы, которые позволяют вам заниматься дома так же эффективно, как и где бы то ни было. И что самое приятное, вы можете сделать это за небольшую часть стоимости.

Хотя вы можете получить много ежемесячных подписок на онлайн-тренировки менее чем за 40 долларов, вы можете добиться даже большего. Теперь несколько вариантов не будут стоить вам больше 10 долларов в месяц, и они стоят каждой копейки.

Истории по теме

Лучшие подписки на онлайн-тренировки менее чем за 10 долларов

Силовые тренировки

Фото: Getty Images / yacobchuk

Стоимость: $ 9,99 в месяц; Первый месяц бесплатно
Подходит для: высокоэнергетических кардиотренировок, пилатеса, силовых тренировок
Доступно: iOS

Хотите ли вы попотеть с тренером Шей Митчелл, Кира Стоукс, или попробуйте занятия в Core Pilates NYC, David Barton Gym , или Flex Studios, не выходя из дома, Booya Fitness предлагает все вышеперечисленное — и многое, многое другое.

Стоимость: 9,99 $ / мес; 45-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: Bootcamp, пилатеса, силовых тренировок
Доступно: iOS, Google Play

Нет поблизости спортзала, который вам нравится? Или, честно говоря, хочется выйти из дома, чтобы потащиться в спортзал? Crunch теперь предлагает сервис онлайн-трансляций Crunch Live, который дает вам доступ к более чем 85 онлайн-тренировкам, от пилатеса до буткемпинга. Вы почувствуете, что находитесь в классе, но на самом деле вам не нужно быть в классе.

Стоимость: 9,99 $ / месяц
Подходит для: HIIT, кардио низкой интенсивности
Доступность: iOS, Google Play

Кайла Итинес расширила свой мир далеко за за пределы BBG. С приложением Sweat у вас также есть больше вариантов тренировок от других тренеров, независимо от того, хотите ли вы выполнить программу силовых тренировок Келси Уэллс дома, в которой используются гантели и ленты с сопротивлением, потоки йоги Сьяны Элиз Эрп или многое другое. Стоимость приложения обычно составляет 19,99 долларов в месяц, но годовая подписка снижает стоимость вдвое.Приложение поможет вам составить долгосрочную программу, поэтому, даже если вы новичок, в кратчайшие сроки вы почувствуете себя заядлым спортсменом.

Стоимость: 9,99 $ / мес; 7-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: супер-потных тренировок
Доступность: iOS, Google Play, Amazon Fire, Roku

Когда вы зарегистрируетесь в потоковом сервисе FitFusion Джиллиан Майклс, вы получите больше, чем потеете — увлекательные тренировки. Вы также можете потренироваться с другими ведущими тренерами, включая Кэсси Хо из Blogilates, Билли Бэнкса из знаменитого Тэ Бо и инструктора по йоге Кейт Мосс, Надию Нараин.Вы сможете транслировать сотни тренировок в каждой фитнес-категории, от штанги до бокса и HIIT.

Стоимость: 6,99 $ / мес; 7-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: Силовых тренировок, пилатеса, барре, йоги
Доступность: iOS, Google Play

Катрина и Карена из Tone It Up создали идеальную фитнес-вселенную для женщин в пастельных тонах. Вы можете использовать их онлайн-сервис потоковой передачи для доступа к сотням тренировок независимо от вашего уровня.Он также предлагает помощь в планировании питания и имеет активное встроенное сообщество, которое поддерживает вашу мотивацию. В то время как ежемесячная подписка стоит 14,99 доллара США, годовая подписка значительно снижает стоимость.

Стоимость: Бесплатно
Подходит для: Силовых тренировок, HIIT, йоги
Доступно: iOS, Google Play
Вы можете получить доступ к тренировкам от лучших тренеров Nike по всем типам, от силовых тренировок с собственным весом до йоги . Приложение полностью бесплатное и даже может помочь вам составить месячные программы, чтобы не сбиться с пути к достижению ваших целей в фитнесе.Сеансы варьируются от быстрого 15-минутного выгорания до полных часовых занятий, и есть более 185 (и их количество растет) на выбор, независимо от того, на каком уровне навыков вы начинаете.

Стоимость: Бесплатно
Подходит для: Тренировок, ориентированных на ядро ​​
Доступность: iOS, Google Play
Sworkit предлагает более 400 уникальных тренировок и более 800 упражнений, каждое из которых осветит ваше ядро ​​(плюс другие части вашего тела) в огне. С таким широким диапазоном, действительно есть что-то для каждого уровня навыков, и вы можете настроить свои тренировки таким образом, чтобы вы действительно полюбили потеть.

Pilates / Barre

Фото: Getty Images /
valentinrussanov

Стоимость: $ 9,99 / месяц
Подходит для: Кардио-тренировки с малой ударной нагрузкой и скульптурных тренировок
Доступность: iOS, онлайн

Фаворит знаменитостей с он впервые открыл свои двери, в классах кардио и скульптурной гимнастики modelFIT используется такое легкое оборудование, как утяжелители для лодыжек и кольца для пилатеса. Если бы вы пошли лично (и потенциально потирали локти с Тейлор Свифт или Карли Клосс), одно занятие стоило 34 доллара.Любой уровень мастерства, от новичка до продвинутого, сможет получить удовольствие.

Стоимость: 7,50 $ / мес; 14-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: тренировок на основе пилатеса
Доступно: iOS, Google Play, онлайн

Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом по пилатесу или только начинаете, Xtend Barre хвалят за то, что помогает вам стать сильнее , обучающееся тело всего за 30 дней. Хотя некоторые дополнительные занятия стоят до 36 долларов каждый, вы можете получить неограниченное количество 30-минутных занятий — плюс план питания — если вместо этого вы будете проходить онлайн-программу.Если вы подпишетесь на 12-месячный план за 89 долларов, ваши расходы снизятся до 7,50 долларов в месяц.

Yoga

Фото: Фей Ян

Стоимость: $ 9,99 / месяц
Подходит для: Yoga
Доступность: iOS, Google Play

Джессамин Сандерс представила свой комплексный подход к йоге в магазине приложений в 2019 году. с платформой, которая предназначена для того, чтобы все тела чувствовали себя комфортно во время движения. Независимо от того, на каком уровне вы находитесь, вы сможете пожинать плоды ее потоков.Есть «воздушный» трек, который поможет вам подключиться к своему дыханию; «Земляная» дорожка, чтобы сделать вас более заземленным; И «огненный» трек, который осветит каждую мышцу вашего тела, каждый из которых включает в себя ряд полноразмерных (40-60 минут) потоков.

Стоимость: 9,99 $ / мес; 7-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: Yoga
Доступность: iOS, Google Play

Это приложение предназначено для поиска того, что вам нравится в вашем теле , а это значит, что существует множество различных видов йоги выбирать из.Адриенн Мишлер (суперзвезда YouTube «Йога с Эдриенн») предлагает вам более 700 сеансов йоги и медитации и помогает вам общаться с другими йогами-единомышленниками через платформу.

Стоимость: 8 долларов в месяц
Подходит для: Йога со стороной HIIT и Barre
Доступность: iOS, Google Play

Помимо обычных потоков йоги, Down Dog также предлагает «йогу для начинающих». «, что делает его идеальным выбором для первых цветов.Существуют также тренировки HIIT и Barre, а также специализированные дородовые занятия для будущих мам. Существует более 60 000 различных выражений, а это значит, что вам никогда не придется выполнять одну и ту же тренировку дважды.

Стоимость: 9,99 долларов в месяц
Подходит для: Йога с HIIT и Barre
Доступность: iOS, Google Play

Есть причина, по которой более 50 миллиона человек по всему миру скачали Ежедневная йога. Вы можете выбрать одну из множества различных сверхцелевых практик — от йоги для укрепления спины до потоков, снимающих стресс, — так что вы сможете давать своему телу именно то, что ему нужно каждый божий день.В то время как цена профессионального членства составляет 9,99 долларов в месяц, если вы подпишетесь на год, она упадет до 3,33 долларов, или вы можете получить пожизненное членство за разовый платеж в размере 199 долларов.

В дополнение к этим доступным онлайн-подпискам на тренировки вы можете найти более 250 миллионов бесплатных видео по йоге на YouTube? Это лучшее средство от боли в пояснице.

как составить план тренировок, которого вы придерживаетесь

Есть множество причин, по которым мы теряем терпение, когда дело касается наших тренировок.Мы можем расстраиваться, если не делаем успехов так быстро, как мы думали, или слишком усердно поначалу и в конечном итоге слишком утомляемся, чтобы продолжать. Много тренировок — это проявить терпение и прислушиваться к своему телу, что может оказаться сложным навыком для овладения, когда ваша голова заполнена всеми ПБ, по которым вы хотите попасть.

Но если вы хотите вернуться на правильный путь, тогда хороший план упражнений может быть именно тем, что вам нужно. Помогая вам визуализировать ваши цели и выяснить, как лучше всего их достичь, план будет мотивировать вас продолжать идти вперед, несмотря на стрессы и отвлекающие факторы нынешнего климата.Это может даже помочь вам вернуться в свой фитнес-режим теперь, когда снова открылись тренажерные залы.

«Четыре столпа, на которых стоит хороший план упражнений, — это сила, мобильность, гибкость и выносливость», — говорит личный тренер Джемма Мушингтон. «Однако важность каждого из них будет зависеть от того, кем является человек и каковы его цели».

Хотя правительство рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю, то, что вы делаете на этих занятиях, полностью зависит от вас.Эти минуты можно заполнить бегом, тренировками в стиле гипертрофии, схемами с собственным весом или чем угодно.

Эмма Обаювана, фитнес-тренер и член Коллектива сильных женщин, соглашается, что план должен быть личным. «Все люди разные по уровню физической подготовки и состоянию здоровья, поэтому упражнения никогда не должны быть предписывающими», — говорит она.

Как составить собственный план домашних тренировок

1. Найдите цель

Вы не можете сузить число силовых тренировок по сравнению с тем, сколько занятий йогой вы должны нацелить на неделю, если не знаете, чего на самом деле хотите добиться. ваше обучение быть.«Вот почему я всегда рекомендую начинать с цели. Чего вы хотите добиться от тренировок? » говорит Эмма.

Но помимо того, что мы хотим, нам нужно думать о том, что нужно нашему телу. «Тем, кто восстанавливается после травмы, нужно будет немного больше поработать над гибкостью и подвижностью. «Они не могут сразу приступить к программе силовых тренировок, пока не поработают над восстановлением», — говорит Джемма.

Таким образом, хотя среднестатистический человек, который хочет тренироваться для поддержки своего физического и психического здоровья, может обойтись с хорошим балансом каждого компонента, «будут случаи, когда один элемент тренировки важнее других», — добавляет Джемма.

Силовая тренировка: планы тренировок должны включать гибкость и подвижность, а также силу и выносливость.

2. Определитесь с периодичностью.

Определите, сколько дней вы можете посвятить упражнениям, не жертвуя другими важными для вас вещами и не перетягивая свое тело. Четыре? Большой. Три? Потрясающие. Один? Прохладный. «У некоторых людей сейчас больше времени, у других — меньше. «Важно реалистично подходить к тому, что вы хотите сделать», — говорит Эмма.

Помимо того, сколько часов вы работаете и какие семейные обязанности у вас есть, вам нужно подумать, какое ваше любимое время для тренировок.«Нет смысла тренироваться в 5 утра в течение часа, если вы ненавидите утро», — напоминает Эмма. Точно так же одни люди любят заниматься спортом по выходным, когда им не нужно спешить, другие предпочитают использовать выходные как время, чтобы полностью расслабиться. Нет правильного или неправильного.

3. Тренируйте свой шпагат

«В рамках этих шпагатов вы можете начать с разминки, которая включает в себя немного кардио, но также подвижность и динамическую растяжку. А затем на основной тренировке вы можете выполнить четыре укрепляющих упражнения и закончить суперсетом, который еще больше повысит частоту сердечных сокращений.Затем вы можете закончить заминкой, которая включает в себя длинные растяжки, чтобы расслабить тело и улучшить гибкость », — предлагает Джемма. Привет, ты попадаешь в каждый из своих столпов по несколько раз в неделю.

И если вы тренируетесь, чтобы стать лучше в беге, вам нужно убедиться, что вы тренируете не только выносливость каждый день. «Вам нужно потратить время, чтобы убедиться, что вы хорошо восстанавливаетесь, с помощью тренировок на гибкость и подвижность, чтобы защитить бедра, позвоночник и лодыжки», — говорит Джемма.

Силовые тренировки: как построить эффективную домашнюю тренировку

ЧТО НЕОБХОДИМО ПОМНИТЬ ПРИ СОСТАВЛЕНИИ ДОМАШНЕГО ПЛАНА ТРЕНИРОВКИ

Это также означает, что можно отклоняться от плана.Если вы просыпаетесь с днем ​​верхней части тела, записанным в дневнике, но у вас напряженные плечи после долгой недели, проведенной за компьютером, тогда адаптируйтесь. «Вы не всегда будете в настроении, потому что сейчас трудное, вызывающее клаустрофобию, стрессовое время», — говорит Джемма. «Но также, возможно, рутина, которую вы придумали, просто не работает для вас или вашего тела. Может быть, тренироваться два дня подряд — это слишком много, или вы решили, что действительно не любите бегать. Будьте открыты для переоценки целей, чтобы ваше тело получило то, что ему нужно, и вы были довольны планом », — говорит она.

Эмме важно помнить о регулярных движениях в течение дня, а также о 20, 30 или 60 минутах, которые вы запланировали для подъема тяжестей, бега или йоги. «Люди недооценивают силу шагов», — говорит она. «Дело не только в том, насколько сильно вы потеете, а в том, чтобы быть активными для вашего тела и мозга», — говорит она.

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.

Изображения: Getty

26 бесплатных тренировок, когда вы застряли внутри

Сказать, что что-то отличное вышло из 2020 года, довольно натянуто, но мы собираемся рискнуть и сказать, что есть одна вещь, которую мы действительно рады, что (1) произошло и (2) похоже, застрял: бум бесплатных и домашних тренировок.

Во время пика пандемии наши любимые фитнес-бренды от SoulCycle до Reebok начали предлагать бесплатные тренировки в Instagram Live и YouTube. Понимаешь, чтобы дать всем нам чем-то заниматься, кроме выпивки Tiger King . Хотя энтузиазм поутих после того, как карантин закончился и тренажерные залы снова начали открываться, те ~ времена ~ навсегда изменили ландшафт фитнеса. Теперь транслировать любимую тренировку дома в потоковом режиме так же нормально, как и ходить в реал. И хотя сладкая, сладкая цена на бесплатный балл O для первоклассных студийных занятий дома снова начала расти, в нашем распоряжении по-прежнему много бесплатных домашних тренировок в Интернете.

Некоторые из этих бесплатных тренировок — это просто библиотека контента, который бренды снимали во время пандемии. Instagram Live теперь транслируется в сетке, а потоки YouTube красиво организованы в плейлисты, к которым мы можем получить доступ в любое время.

Итак, если вы в Интернете спросите: «Где я могу заниматься бесплатно?» Ответ: ваш собственный дом. Бренды одежды, приложения и тренеры предлагают бесплатные тренировки на различных цифровых платформах. У вас не будет такого же множества прямых трансляций, но я уверен, что мы все предпочли бы немного урезанную версию бесплатных вещей, если это означает, что мы действительно можем покинуть наши дома прямо сейчас, если действительно захотим.(Если вы этого не сделаете, мы вас не осудим.)

Воспользуйтесь всеми преимуществами бесплатных тренировок с одним или всеми из этих 26 вариантов домашних тренировок. ДВАДЦАТЬ ШЕСТЬ ВАРИАНТОВ. Хватит говорить…

Если Instagram — твоя жизнь …

1. Vuori

Бренд спортивной одежды предлагает различные занятия йогой, дыханием и медитацией через Instagram Live. Эти занятия проводятся местными учителями и проходят с понедельника по пятницу с 8:00 по тихоокеанскому времени и в воскресенье в 16:00. PT. Ознакомьтесь с еженедельным расписанием , чтобы узнать, что происходит каждый день.Вы также можете найти их постфактум в ленте — ищите Vuori Actv Club. Пожалуйста, научи меня дышать, Вуори.

2.

Women’s Health Magazine

Интернет-магазин Women’s Health предлагает тренировки в Instagram Live и тренировки в течение недели под руководством различных тренеров. WH запускается каждый будний день с тренировками, ориентированными на тренировки всего тела, ног и кора, HIIT и руки. Чтобы увидеть время, тип тренировки, инструктора и необходимое оборудование, следите за их лентами, чтобы получить доступ к их расписанию на неделю.Когда вы закончите, войдите в личные сообщения всех тренеров, чтобы поблагодарить их за тренировку, которая изменила вашу жизнь.

3. Винус Уильямс

Во время карантина четырехкратная олимпийская чемпионка Винус Уильямс вышла на сцену Instagram Live для ежедневных пятиминутных демонстраций тренировок, где она продемонстрировала, как правильно выполнять упражнения, не выходя из собственного дома. . Теперь она сократилась до одного раза в неделю, по вторникам в 17:00. PT — иногда в прямом эфире, иногда с предварительной записью. Помимо демонстраций тренировок, Венера также много делится о своей программе оздоровления в целом, в том числе о том, как она остается в психологической и физической форме вдали от дома.Следуйте за Венерой в Instagram и включите уведомления для Live Videos, чтобы получать уведомления, когда она запускает свои демонстрации.

Если вы ищете варианты опций …

1. Приложение FitOn

FitOn предлагает практически все типы тренировок по требованию, от кардио до силовых и HIIT, без использования оборудования, растяжки и йоги. И это абсолютно бесплатно. Это один из редких случаев в жизни, когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но на самом деле это так удобно.Зарегистрируйтесь и загрузите приложение, чтобы получить доступ к огромной библиотеке бесконечных тренировок с тренерами и знаменитостями, такими как Джонатан Ван Несс и суперзвезда пилатеса Кэсси Хо.

2. Centr App

Крис Хемсворт (читай: Тор) создал фитнес-приложение, которое поможет вам оставаться здоровым и мотивированным во всех аспектах вашей жизни, в которых я так нуждаюсь. Это приложение с тщательно подобранными планами питания, занятиями фитнесом и сеансами медитации с гидом — хорошее место, чтобы после этого здорового образа жизни.Варианты занятий варьируются от 20 до 40 минут, включая HIIT, бокс, йогу, силовые тренировки и многое другое, и вы можете попробовать все это в течение 7-дневной бесплатной пробной версии.

3. P.volve

P.volve — отличный вариант для тех, кто хочет начать новый фитнес. Приложение позволяет настроить распорядок дня, который идеально подходит для вашего тела. Вы можете следить за структурированной 30-дневной программой, настраивать календарь и транслировать все свои тренировки в течение 14-дневной бесплатной пробной версии, если зарегистрировал здесь. П.Volve также делится подробными демонстрациями упражнений в Instagram , которые научат вас правильной форме и полезным модификациям для повышения уровня ваших навыков.

4. Gymshark

Если вы видели любого спортсмена Gymshark, вы знаете, что он знает , что они делают. Присоединяйтесь к этим профессионалам в приложении Gymshark и получите бесплатный доступ к их фитнес-планам. Вы также можете настроить свои собственные процедуры, загрузив бесплатно приложение .

5. Daily Burn

Получите 60-дневную бесплатную пробную версию тренировок, от кикбоксинга до барре, йоги и многого другого.Благодаря более чем 2000 тренировок вы никогда не устанете от разнообразных возможностей. Однако вы действительно устанете после одного из этих занятий.

6. Fitbit Premium

Если вы новичок в семействе Fitbit, добро пожаловать. И если вы были рядом, но еще не пробовали Fitbit Premium, сейчас самое время. Fitbit предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию своей подписки Premium для новых пользователей, доступную через приложение Fitbit . Благодаря персонализированному анализу состояния здоровья, рекомендациям по здоровью, расширенным инструментам для сна, индивидуальным программам и тренировкам от популярных фитнес-брендов ваши следующие 90 дней будут ПОЛНЫМИ фитнесом.Простите, пока я пролистываю приложение в течение … нескольких часов …

7. Peloton

Прежде чем вы подумаете пропустить это, потому что у вас нет велосипеда Peloton, стоящего в вашей свободной комнате (смеется) мечта), ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ! Приложение Peloton по запросу предлагает разнообразные тренировки, которые можно выполнять практически без оборудования, даже без велосипеда. Peloton теперь предлагает бесплатную 60-дневную пробную версию приложения , которое включает в себя тренировки от йоги до силовых тренировок и может быть доступно на телефоне, телевизоре, планшете или в веб-браузере.Вам понравятся их кроссовки, обещаю!

8. Reebok

Как крупный игрок в фитнес-индустрии, Reebok знала, что с закрытием тренажерных залов и отменой студийных занятий им необходимо найти решение для фитнеса дома. Так они и сделали. Больше нет ежедневных живых занятий, но вы можете найти ранее записанные классы на их канале YouTube . Занятия проводятся тренерами Reebok CrossFit ONE и охватывают все: от HIIT до йоги, пресса, фитнеса и мобильности.

9. Adidas Training

Бесплатная версия тренировочного приложения Adidas предлагает разнообразные тренировки — с оборудованием и без него — и демонстрации упражнений, при этом вам не нужно ничего платить. Есть платная версия, которая открывает такие необычные функции, как возможность составлять индивидуальный план тренировок, но она вам не понадобится, если вы просто хотите попробовать разовые тренировки.

10. Nike Training Club

Бесплатное приложение для тренировок Nike не только позволяет выполнять поиск по типу тренировки, но и просматривать тренеров, узнавать, что они делают, а затем выбирать одну из их тренировок, чтобы попробовать.Вы также можете выбрать заранее подготовленные программы в зависимости от ваших целей, например «2 недели для укрепления ядра» и «Йога на каждый день». Потому что иногда нам нужна маленькая конструкция , чтобы зажечь огонь под нашими задницами.

11. Chelsea Piers Fitness

Фитнес-клуб Нью-Йорка имел хороший запас бесплатных тренировок на странице YouTube . Большинство из них — старые Instagram Lives или Zoom-сеансы, но мы возьмем их. Вы также можете найти полезные учебные пособия по упражнениям и шестинедельную программу виртуального бега, если это больше для вас.

Если у вас нет оборудования …

1. Planet Fitness

Когда Planet Fitness пришлось закрыть свои двери в начале 2020 года, тренажерный зал запустил свою инициативу «United We Move», чтобы пригласить личных тренеров тренажерного зала и некоторых знаменитостей ( привет, @DougThePug) в вашу гостиную / подвал / задний двор / на крышу (не судите о вашей настройке!) Теперь вы можете получить доступ к предварительно записанным тренировкам — их около 300 видео! — на канале Planet Fitness на YouTube . Все тренировки длятся 20 минут или меньше и предназначены для того, чтобы вы оставались активными и снимали стресс.

2. Tonal

Tonal, самая безумная и крутая тренировка на домашнем тренажере (и кое-что, на что мне, возможно, придется потратиться в ближайшее время) опубликовала бесплатные уроки тональной йоги на своем канале на YouTube . Продолжительность занятий составляет от 6 до 55 минут, и вы можете выбрать силовую йогу, основы йоги или восстановление после йоги в зависимости от вашего настроения.

3. Фитнес в любое время

Ищете последовательность в своей жизни? Но не той последовательности, которая требует от вас фактического выхода из дома? (Тем же.) Что ж, тогда загляните на страницу Anytime Fitness в Facebook каждый будний день в 9:30 по восточному времени.

Если вам не хватает ваших любимых занятий в студии …

1. CorePower Yoga

Вы можете заниматься йогой с CorePower прямо у себя дома. иметь собственный дом, используя свои онлайн-видео CorePower Yoga on Demand. В то время как нормальная ставка для их занятий по запросу составляет 19 долларов.99 в месяц CorePower предлагает бесплатный доступ к различным видео по скульптуре йоги, C1, C2 и медитации. Продолжительность видео «Продолжайте практику» длится от 30 до 60 минут.

2. Фитнес по теории апельсина

Всеми любимые инструкторы по теории апельсина со всего мира приезжают прямо к вам домой (не так уж и неприятно). Вы можете получить доступ к записям 30-минутных HIIT-тренировок дома на канале Orange Theory на YouTube . Теперь я спрашиваю себя, почему я раньше выходил из дома, чтобы заниматься спортом.

3. CrossFit

Кто-нибудь еще испугался, услышав слово «CrossFit?» Прохладный. Тем же. Что ж, теперь вы, наконец, можете понять, что такое кроссфит, не выходя из спальни своего детства (или где бы вы ни находились). Посмотрите видеоролики о домашних тренировках на их сайте , и вы узнаете, как правильно выполнять становую тягу, бёрпи и вытягивание пальцев ног, даже не обращаясь за помощью к тренеру в следующий раз, когда вы будете в классе IRL.

Если у вас есть домашний спортзал…

1. Fhitting Room

Теперь вы можете получить доступ к высокоинтенсивным тренировкам в Fhitting Room у себя дома с помощью Fhitting Room on Demand. Вы можете выбирать среди множества классов с такими фильтрами, как полные занятия, быстрые тренировки, отсутствие оборудования и многое другое. Получите 14 бесплатных дней тренировок, зарегистрировавшись на их веб-сайте для 14-дневной бесплатной пробной версии.

2. Life Fitness

Кому-нибудь еще сложно мотивировать себя на тренировку, когда очередь за просмотром Netflix заполнена? Сайт Life Fitness Digital Coach идеально подходит для нас.Просто перейдите по ссылке URL , чтобы зарегистрироваться, и каждый день вы будете получать новый набор тренировок, выполняемых тренерами Life Fitness Academy.

3. Wundabar Pilates

Первые клиенты WundaBar Pilates могут получить доступ к WundaBar по запросу и получить бесплатную семидневную пробную версию, зарегистрировавшись на здесь . Уроки по запросу обычно длятся 30 минут, и их ведет создательница WundaBar Эми Джордан (она вам понравится, она милая!). Но также будьте готовы чертовски укрепить эти ягодицы.

Если вас мотивирует музыка …

1. STRONG от Zumba

Нет, нет, это не занятие вашей мамы по зумбе во вторник утром (хотя они всегда нравятся публике). STRONG от Zumba сочетает в себе вес тела, кондиционирование мышц, кардио и плиометрические тренировки, чтобы создать наполненную музыкой HIIT-тренировку. Звучит потрясающе, правда? Что ж, хотя вы не сможете попасть на настоящие занятия для них, вы можете выбрать из множества видео о тренировках на STRONG by Zumba на канале YouTube .Видео варьируются от кратких одноминутных обучающих программ до 30-минутных HIIT-тренировок.

2. Gold’s Gym

Gold’s Gym предлагает бесплатные тренировки по запросу через раздел Gold’s Gym Anywhere на своем веб-сайте. Никогда не знаете, с чего начать кардио-тренировку в помещении? Вот твое приложение! У вас нет хорошего плейлиста, который поддержит вас во время пятимильного бега? Также приложение для вас, так как все тренировки сопровождаются музыкой.

3. 305 Fitness

Этот танцевальный класс, вдохновленный Майами, обычно оборудован темным светом, большим количеством неона и ди-джеем в углу, но вы все равно можете попотеть на своей флуоресцентной кухне.Страница на YouTube 305 полна бесплатных тренировок разной продолжительности и основных направлений, таких как добыча, сила и тонус, а также их хлеб с маслом: танцевальное кардио. Бонусные баллы для тех, кто может воссоздать клубную атмосферу 305-го класса у себя дома.

Мэрайя Шлоссманн
Мэрайя Шлоссманн, бизнес-помощник редактора Cosmoplitan, одержима всем, что касается еды, образа жизни и развлечений.Эми Мартурана Виндерл
Эми — внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.