Как быстро похудеть на беговой дорожке: Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера

Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера

Очень много написано о пользе бега, и слишком мало о главном тренажере для этого вида спорта – беговой дорожке. Как правильно на ней заниматься и возможно ли похудеть, бегая в тренажерном зале? Все ответы в нашем материале!

Есть спортсмены, который занимаются бегом зимой на улице. Мы их, конечно, очень уважаем, но сами на такие подвиги не готовы. Поэтому наш главный «инструмент» для бега в холодное время года – беговая дорожка. Тепло, удобно, и даже телевизор можно смотреть. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Зачем бегать с беговым клубом: мнение эксперта

Но, как любой вид тренировок, беговая дорожка имеет свои специфические особенности. О них мы и расспросили фитнес-тренера спортивного клуба BodyArt fitness Александра Осипенко.

Саша, расскажите, пожалуйста, для начала, чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

В первую очередь, хорошая беговая дорожка имеет систему амортизации, а при беге на асфальте ударная нагрузка на позвоночник и суставы получается выше. Поэтому существуют даже разные кроссовки для бега на беговой дорожке и на других поверхностях (асфальт, грунт, стадионное покрытие). Плюс к этому, на беговой дорожке бегать немного легче, поскольку она сама подтягивается и выполняет часть работы за вас. Чтобы сравнять нагрузку с бегом на улице, многие спортсмены при беге на дорожке ставят себе угол наклона 2-3%. Еще один момент – это сжигание кислорода, на улице ваш организм прорабатывает его намного больше, чем в зале. Но все это компенсируется хорошей системой вентиляции и открытыми окнами.

Как правильно выбирать скорость на беговой дорожке, следить за пульсом? Ведь в современных дорожках столько всяких дополнительных функций. Как в них разобраться?

Честно говоря, это все больше маркетинговые приемы, чем жизненно важные приспособления. Во время бега нужно прежде всего ориентироваться на свои ощущения. Но, если хотите в цифрах, то стандартные показания пульса при кардио беге — 120-130 ударов в минуту. Если вы подготовлены лучше, эта цифра может быть и 140. Уровень скорости, в свою очередь, подбирается исходя из пульса. По сути, вы поднимаете уровень, пока пульс не достигнет нужной отметки, и дальше бегаете на этой скорости.

Но с другой стороны, важно еще и поднимать свою планку. Я всегда говорю, что если вы на тренировках чувствуете себя комфортно, то нужно усилить нагрузку. Иначе организм быстро привыкает, и тренировки перестают давать нужный эффект. Они остаются полезными для здоровья, но бесполезными для похудения или прокачки мышц.

А как можно усилить эффективность занятий на беговой дорожке?

Самый лучший вариант – это включать ускорение. Если уровень подготовки позволяет, можно делать это даже с хорошим наклоном. Это интервальная тренировка, она намного эффективнее, чем монотонный бег в одном темпе. Начинающим спортсменам для усиления нагрузки достаточно просто повышать угол наклона. Он усложняет работу и переключается нагрузку выше, на мышцы задней поверхности ног. Для девушек это большой плюс, потому что хорошо прорабатываются все нужные мышцы ног (ягодицы и бедра), и при этом не перекачиваются передние (ноги не становятся больше).

То есть, нагрузки нужно чередовать?

Да. Можно около 5 минут бегать с наклоном, а потом возвращать дорожку в обычное положение. Тренировки должны быть интервальными с разными типами нагрузки. Самая большая проблема организма – это привыкание. Есть популярное заблуждение, что, если нагрузка воспринимается комфортно, значит вам подходит. На самом деле, все наоборот, если вам комфортно, значит вы не дорабатываете.

Допустим я могу бегать час в каком-то темпе и мне комфортно, сложно, но я не падаю. Если я так буду бегать на протяжении недели, это не будет давать мне никакого результата, кроме пользы для здоровья?

Покуда сложно, но «не падаю» — будет давать. А вот когда станет несложно (а такой момент придет), то уже не будет. Для здоровья это отличная работа, как зарядка, но для развития мышц и похудения практически бесполезно. Тут все очень хитро устроено. Когда вы бегаете по часу на протяжении года, со временем ваш организм привыкает и тратит на эту работу уже гораздо меньше сил и калорий.

Смысл в том, что, когда работа для вас сложная, организму нужно восстановится после тренировки, и он расходует большое количество энергии на восстановление. А это и есть похудение. Поэтому, когда работа комфортная, восстановления, а заодно и сжигания дополнительных калорий, не происходит.

А что еще можно делать на беговой дорожке кроме бега? Может есть какие-то специальные комплексы тренировок?

По сути, кроме бега и ходьбы на беговой дорожке больше ничего особо и не сделаешь. Можно менять скорости, угол наклона, это повысит эффективность тренировки. В дополнение можно бегать с утяжелителями (есть на ноги и на руки). Кстати, бег с утяжелителями на руках хорошо подходит для просушки рук и формирования рельефа. Можно еще соединять бег с выбросами гантелей, прокачкой бицепсов, но это тренировка для тех, у кого уже есть беговой опыт.

А бег на беговой дорожке помогает похудеть?

Я всегда говорю, что результат зависит от количества работы. Если у вас после тренировки всего лишь сбежала маленькая капелька пота по щеке, то результата не будет. А если вы поработали с нормальным ускорением и отдышкой (она обязательно должна быть), тогда да, бег поможет похудеть. Самый эффективный бег для похудения – интервальный, и в конце тренировки должно быть не просто сложно, должны практически подкашиваться ноги.

Есть ли какие-то противопоказания для занятий на беговой дорожке?

Бег больше всего опасен для коленей, причем не важно здоровые они у вас, или уже есть проблемы. Рано или поздно при регулярных занятиях появится боль и неприятные ощущения. Чтобы обезопасить свои суставы, нужно уделить особое внимание правильной технике бега и бегать только в специальной обуви. Кроссовки с ровной подошвой не подходят для занятий бегом, они должны быть с хорошей амортизационной системой. В целом для бега, это единственная специфическая проблема. Остальные противопоказания такие же, как и для других активных видов спорта: проблемы с сердцем, повышенное давление, тахикардия. Но, правильный бег в спокойном темпе, почти как бассейн, не имеет противопоказаний.

Как похудеть на беговой дорожке? | Статьи | Zonasporta.com

Существуют различные тренажеры для похудения: беговая дорожка, орбитрек, велотренажер и т.д. И все они в той или иной мере способствуют тому, чтобы ваше тело становилось более стройным и подтянутым. Главное – правильно подобрать программу и выполнять упражнения постоянно, а не время от времени. 

Однако лидирующее место среди подобных спортивных товаров занимает именно беговая дорожка для похудения. Занятия на ней не требуют абсолютно никакой предварительной физической подготовки, ведь бег – это самое что ни на есть естественное физическое действие, отточенное веками. И если сейчас люди бегают всего лишь с определенной целью (похудеть, повысить выносливость, достичь высоких результатов в профессиональном спорте и пр.), то раньше, только достаточно быстро бегая, можно было угнаться за добычей или же избежать лап хищника.  

Учитывая все это, можно смело заявить, что в отличие, к примеру, от вело, беговой тренажер похудеть и усовершенствовать свое тело может помочь абсолютно всем и всегда – учиться бегать не придется. Впрочем, есть и одно но: подходить к построению своих тренировок нужно с умом, а занятия проводить грамотно. 

О чем нужно узнать до того, как начать тренировки на беговой дорожке? 

Как известно, любые эксперименты над своим организмом нужно проводить аккуратно. И худеть – в том числе. Кроме того, заниматься спортом также необходимо осторожно, дабы не нанести себе вред и не заполучить вместо красивого и стройного тела проблемы со здоровьем. 

Так как же правильно похудеть на беговой дорожке без вреда? Существует несколько правил. 

1. Всегда делайте разминку.

Дело в том, что нельзя сильно нагружать мышцы до того, как они будут в достаточной мере разогреты. Ведь в противном случае есть риск травмироваться: потянуть сухожилие или мышцу. Какая бы программа тренировок на беговой дорожке для похудения у вас ни была – обязательно делайте разминку перед занятием. Для этого можно выполнить:

• Специальные упражнения – приседания, прыжки на месте, повороты и наклоны туловища, подъемы на носки, отжимания и т.д.
• Растяжку (между прочим, растягивать мышцы очень полезно и после тренировки, т.к. благодаря этому они расслабляются и процессы восстановления в тканях после полученной нагрузки идут быстрее).

Кроме того, можно и просто пройтись в достаточно быстром темпе, относительно высоко поднимая колени. 

      2. Становитесь на тренажер правильно.

Беговая дорожка действительно эффективна для похудения, однако если вы сразу же начнете тренировку неправильно, то рискуете набрать еще пару лишних килограммов, пока будете лечить ушибы и/или растяжения. И в самом деле – даже становиться на тренажер нужно правильно:

• Сначала необходимо стать ногами на специальные статичные опоры по бокам бегового полотна дорожки.
• Потом – выбрать необходимую программу тренировки.
• И только после этого аккуратно переместить ноги на движущееся беговое полотно, для равновесия придерживаясь руками за поручни.

К сожалению, достаточно многие люди не знают этих весьма простых правил и включают тренажер, уже стоя на беговом полотне. В результате это приводит к потере равновесия, что, соответственно, ведет к падениям. Кроме того, таким образом можно повредить и сам агрегат: двигатель в один далеко не прекрасный день попросту не выдержит нагрузки и сломается. 

       3. Не начинайте тренировку, если чувствуете недомогание.

Головная боль, повышенное давление, температура, недавно перенесенная травма и пр. являются уважительной причиной пропуска тренировки. Конечно, многие знают, что заниматься нужно регулярно и что если бегать на беговой дорожке постоянно, то можно похудеть достаточно быстро, однако тонкая талия и стройные ноги могут оказаться слишком высокой ценой за подорванное здоровье. Так что если вы чувствуете себя не очень хорошо – лучше всего будет отказаться от тренировки или, по крайней мере, хотя бы перенести ее на следующий день. 

       4. Носите спортивную обувь.

Амортизация – великая вещь. Особенно для тех, кто раздумывает, как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Все дело в том, что при беге суставы и сухожилия подвергаются значительным нагрузкам: стопа ударяется о пол (или в нашем случае – поверхность кардиотренажера) и принимает на себя весь вес тела. Кроме того, дополнительно нагружается еще и позвоночник. А потому заниматься без соответствующей обуви, а тем более босиком, совершенно неприемлемо. Ведь спортивные кроссовки или кеды обладают амортизационными свойствами, в значительной мере смягчают удары и, таким образом, снимают часть нагрузки. 

«Бежать нельзя, стоять», или Несколько слов о противопоказаниях 

Однако для занятий на кардиотренажере бегом также есть и ряд более жестких ограничений. Так, если у вас есть серьезные проблемы с суставами или спиной и т. д., то вас ни в коей мере не должно интересовать, сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Ведь в этом случае занятия на агрегате для бега попросту противопоказаны, и лучшее, что вы можете сделать, – это подобрать для своих тренировок другой тренажер. 

Так, например, очень хорошо себя зарекомендовал эллиптический тренажер, плавность и даже некоторая воздушность хода которого позволяет снять нагрузку с коленных суставов и позвоночника. Также можно присмотреться и даже купить велотренажер в СПб или любом другом городе, однако тут следует учесть, что вам подойдут только горизонтальные модели, которые позволяют разгрузить спину. 

Есть же и такие случаи, когда любые занятия активным спортом запрещаются. Так, людям с пороком сердца, проблемами с кровообращением, гипертонией 3-й степени, с бронхиальной астмой, стенокардией и т.д. бег противопоказан. Если же у вас имеются какие-либо из перечисленных заболеваний или общее состояние здоровья оставляет желать лучшего, то до того, как начать узнавать, сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть, обратитесь к врачу.  

Худеем правильно! 

И вот когда вы уже знаете, чего следует избегать при тренировке, и уверены, что занятия не ухудшат состояния вашего здоровья, можно задаться вопросом: «А как, собственно, нужно правильно бегать, чтобы за максимально короткое время скинуть как можно больше килограммов?». 

И действительно, вопрос этот весьма актуален, ведь известно, что беговая дорожка не только помогает похудеть, но и позволяет подкачать мышцы ног или укрепить сердечно-сосудистую систему. С одной стороны, одновременное совмещение таких чудесных последствий бега – это замечательно. Однако с другой – у людей с лишним весом первоочередная цель не укрепление и поддержание тонуса организма, а именно целенаправленное избавление от мешающего жить накопленного жира. Поэтому рассмотрим данную проблему более детально. 

Итак, мнения специалистов по вопросу сброса лишнего веса разделились:

• Одни считают: чтобы похудеть на механической беговой дорожке или электрической, необходимо увеличивать время тренировки. При этом ее интенсивность должна быть средней.
• Другие считают, что максимальный результат дают интервальные тренировки. То есть начинать занятие нужно с быстрого шага, переходя на легкий бег. Далее следует на несколько минут ускориться и увеличить интенсивность. Потом опять перейти на легкий режим и так далее – каждые несколько минут менять сложность. 

Так как же все-таки правильно может быть использована беговая дорожка для похудения, как заниматься с максимальной отдачей? Ведь по логике вещей получается, что чем тяжелее занятие, тем больше калорий во время него сжигается. Однако подумайте о следующем: насколько долго вы будете в силах поддерживать бешеный ритм? Ответ, кажется, очевиден, а потому – рекомендуем испробовать оба способа и посмотреть, какой из них окажется наиболее эффективным именно для вас. Ведь каждый человек индивидуален, и систему тренировок нужно подбирать в соответствии с его личностными возможностями. 

Берем ориентир на пульс 

Если вы все же не можете сориентироваться и разобраться с программой тренировок, то можно попробовать, так сказать, немного схитрить. Существует вполне обоснованное мнение, что бег и ходьба на беговой дорожке для похудения (отзывы это подтверждают) с контролем показаний пульсометра очень эффективны и дают просто прекрасные результаты. 

Только сразу учтите, что частота пульса должна быть не любой, а именно от 60% до 75% от МВП. Расшифровывается МВП как максимальный возрастной пульс и вычисляется так: 220 – ваш возраст = МВП. 

Объясним на примере. Константину 35 лет. Тогда его МВП составляет 185 (220-35). А частота пульса, при которой он будет худеть максимально быстро, должна быть в пределах от 111 (185*60%) до 138 (185*75%) ударов в минуту. 

То есть для того, чтобы избавиться от ненавистного подкожного жира как можно быстрее, нужно произвести расчеты, как показано выше, и во время занятий следить за показаниями пульсометра. Благо, что этим датчиком оборудована каждая беговая дорожка (отзывы похудевших позволят вам в этом убедиться): начиная от недорогих механических устройств и заканчивая ультрасовременными электронными моделями.  

И, конечно же, не стоит забывать о правильном питании, а тем более пренебрегать им. Ведь сколько бы километров и с какой скоростью вы ни преодолели, беговая дорожка похудеть не поможет, если не ограничить сладкое, копченое, жирное и мучное. Помните об этом, заходя в магазин после тренировки с желанием поощрить себя чем-то вкусненьким. 

А было бы вам интересно получить бесплатную консультацию? Или, может быть, вы хотите уже прямо сейчас приобрести качественную дорожку для бега или купить велотренажер в Смоленске? Тогда не раздумывая звоните в ZonaSporta.com и обсуждайте с нашими менеджерами интересующие вас моменты.

последние отзывы похудевших. Как эффективно похудеть на беговой дорожке?

Бег относится к тем видам спорта, которые являются легкодоступными для человека. Это не только нагрузка на ноги. Во время бега задействуются все мышцы человека, улучшается кровообращение, которое поставляет кислород во все клетки организма. Бег не зря привлекает всех желающих сбросить лишний вес, ведь он является одним из немногочисленных способов, который не требует особых финансовых затрат. Если нет времени для занятий на стадионе или в парке, то поможет беговая дорожка. Отзывы похудевших людей подтверждают, что рассматриваемые действия – это базовое упражнение для сброса лишнего веса.

Виды беговых дорожек

Беговые дорожки бывают двух видов. Это механические и электрические приспособления. Какая лучше беговая дорожка для похудения? Отзывы, плюсы и минусы лучше изучить до того, как будет приобретен этот недешевый инвентарь. Также нужно разобраться в разновидностях дорожек и понять их принцип действия. Полотно механического устройства приводится в движение с помощью усилий бегуна. В электрической дорожке полотно движется благодаря встроенному двигателю. Достоинствами механических устройств являются отсутствие электропотребления и независимость от наличия сети. И тот же самый фактор для электрических беговых дорожек можно отнести к недостаткам.

Минус механической дорожки один – колоссальная нагрузка на суставы ног во время старта и разгона полотна. Электрическое устройство, благодаря встроенному компьютеру, позволяет изменять угол наклона полотна во время бега, а также использовать программу, имитируя движения по пересеченной местности, самостоятельно изменяя скорость поверхности.

Похудение – физиологический процесс

Жировая прослойка человека — не что иное, как источник энергии (калории) про запас. Во время бега этот запас, при определенных условиях, используется организмом. Из курса школьной биологии известно, что источником энергии для человека является глюкоза. А она, в свою очередь, при недостатке вырабатывается из гликогена, который хранится в достаточном объеме в клетках печени. Во время бега затрачивается огромное количество энергии, истощая запасы глюкозы и гликогена. Организм начинает использовать жировые клетки. Получить подробную информацию можно из специализированных источников. Также можно почитать о том, возможно ли похудение на беговой дорожке, отзывы. Калории просто так не исчезают, организм должен их расходовать в процессе движения. Так говорят и диетологи, и фитнес-инструкторы и другие специалисты.

Определенные условия для правильного бега

Самое ценное в беге для похудения – это кардионагрузка. Ведь именно благодаря увеличению частоты пульса и происходит расход калорий. Однако не всё так просто. Нельзя неподготовленному человеку просто взять и начать бегать. Для начала необходимо разобраться с пульсом, а вернее, с максимальной частотой (МЧП), которая, в зависимости от возраста, является величиной непостоянной. Формула, признанная во всем мире, для расчета МЧП выглядит так:

МЧП = 220 – «возраст человека». Например, если возраст 37 лет, то МЧП = 220 – 37 = 183 удара в минуту.

Для запуска процесса быстрого сжигания калорий необходимо удерживать пульс в пределах 70-80% от МЧП в течение пятнадцати минут нагрузки. Возможно ли похудеть с помощью беговой дорожки, не занимаясь сложными математическими расчетами? Да. Но также можно подвергнуть сердечно-сосудистую систему насилию, которое приведет к инфаркту, а может быть, даже и к смерти по неосторожности. Есть условия, и нужно их соблюдать: период нагрузки не должен превышать 60 минут, а пульс — не более 80% от МЧП.

Пульсометр – важная функция

При выборе беговой дорожки стоит уделить внимание наличию пульсометра. Благодаря ему можно следить за собственным сердцебиением. Если тренажер не оснащен средством измерения частоты пульса, не нужно расстраиваться. Для людей, задавшихся вопросом, как похудеть на беговой дорожке, на рынке представлены модификации в виде часов на руку, брелка. Также предложены модели, надевающиеся на палец. К плюсам внешних пульсометров можно отнести возможность установки срабатывания сигнализации при превышении порога МЧП. Возможность постоянного ведения наблюдения за пульсом позволит передать данные на компьютер для последующей расшифровки специалистом в случае болевых ощущений в области сердца после бега.

О самой физической нагрузке

Под словом «бег» стоит понимать любую физическую нагрузку, которая способна увеличить сердцебиение. Начинающему спортсмену для разгона пульса до 80% от МЧП достаточно будет пробежки в течение одной минуты, если не меньше. Если чрезмерно нагрузить неподготовленные мышцы ног, легкие и печень, которая будет в полном «восторге» от быстрого преобразования гликогена в глюкозу, занятие бегом принесет полное разочарование человеку.

Нужно максимально серьезно подходить к вопросу, можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке. Отзывы повествуют, что результат чаще всего положительный. Но для начала нужно научиться быстро ходить на тренажере. Неподготовленный организм легко разгонит пульс до требуемой отметки. Со временем, после привыкания к нагрузке, можно во время быстрой ходьбы изменять угол наклона беговой дорожки. По мере привыкания организма можно добавлять 2-3-минутную быструю пробежку. С этого стоит начинать. И только потом возможен полноценный бег.

Обувь и одежда для занятий

Во время занятий с целью похудения можно столкнуться с проблемой обильного потоотделения. Оно создает дискомфорт, независимо от того, какая используется беговая дорожка. Отзывы похудевших мужчин и женщин в этом плане солидарны. Облегающее термобелье будет лучшим выбором. Если такого нет, то стоит присмотреться к футболке и шортам небольшого размера. Теплую одежду, включая спортивный костюм, использовать специалисты не рекомендуют. Повышение температуры тела ухудшит самочувствие. Обувь в виде кроссовок вполне подойдет для занятий бегом. Во избежание появления мозолей на стопах необходимо обязательно надевать на ноги носки. Не лишним будет и полотенце, которым можно вытирать пот непосредственно во время бега. По завершении тренировки обязательно необходимо пару минут пройтись небыстрым шагом по полотну дорожки, постепенно понижая частоту пульса.

Вода во время занятий

О пользе негазированной воды написано много статей, и из всего объема информации стоит обратить внимание на три пункта. Во-первых, вода ускоряет обмен веществ, который во время бега обменивает жировые клетки на энергию. Во-вторых, жидкость снижает температуру тела, которая незначительно увеличивается в результате шока, полученного организмом во время нагрузки. В-третьих, вода омывает стенки пустого желудка, притупляя чувство голода. Во время бега организм подвержен шоку и не сразу определяет обезвоживание. Начинать пить жидкость небольшими глотками нужно сразу, как только запустилась беговая дорожка. Отзывы похудевших содержат рекомендации по поводу того, что если нет желания пить обычную воду, то можно выдавить в емкость дольку лимона, придав жидкости привкус. Главное условие – это не использовать сахар, который быстро предоставит организму глюкозу.

Еда до и после занятия на беговой дорожке

Если речь зашла о похудении на беговой дорожке, то о переполнении желудка едой стоит забыть. Это не значит, что вообще нельзя принимать пищу. Можно и даже нужно, но делать это необходимо как минимум за час до тренировки и спустя два часа после ее окончания. До занятия еда должна быть насыщена углеводами, которые дадут стартовую энергию. А вот после стоит налечь на белковую пищу. Потребление белков крайне необходимо. В процессе жиросжигания организм в энергию перерабатывает и запасы белка, который он получает из мышц. Необходимо постоянно после тренировок восполнять эти вещества в организме, чтобы удержать мышечную массу и похудеть на беговой дорожке. Отзывы относительно восстановления белкового баланса в организме часто расходятся. Каждый самостоятельно принимает решение в зависимости от того, какая задача стоит — потерять общий вес или только жир.

Бег и вредные привычки

Для многих людей это больная тема. Хочется одновременно заниматься спортом, при этом курить и потреблять алкоголь. И если табак лишь замедляет кровообращение, снижая содержание кислорода в крови, и уменьшает объем легких, с алкоголем все намного серьезнее. Прежде чем начать заниматься, нужно для себя решить: «Что важнее? Алкоголь или беговая дорожка?» Отзывы похудевших доказывают, что в первую очередь спиртное замедляет обмен веществ, сводя на нет все занятия рассматриваемым спортом. При употреблении алкоголя в ход идет еда, которая оказывается под рукой. Порой она не самая полезная, с большим содержанием жиров и углеводов. Каждый человек сам решает, что для него является приоритетом.

Как похудеть на беговой дорожке? — «Gipersport» Москва

Что представляет себе человек, когда слышит словосочетания «сбросить лишний вес”? Большинство сразу представляет диету и бег. И не с проста. Ведь именно 2 эти составляющие приводят к эффективному и быстрому снижению веса. Поэтому, если Вы стремитесь избавиться от пары-тройки лишних кг или даже от пары-тройки десятков, то это схема идеально подойдет. Диету для себя выбирает каждый сам, в зависимости от состояния здоровья и предпочтений. Но, мы советуем не злоупотреблять слишком жесткими диетами. Лучше внести ограничения на вредную пищу и сократить размеры порций. А вот по поводу бега мы поговорим поподробнее. А конкретно — о похудении с помощью беговой дорожки, ведь на ней можно заниматься в любое время и при любой погоде.

На сколько можно похудеть с помощью беговой дорожки?

На самом деле нет никаких ограничений. Занимаясь на беговой дорожке, Вы можете сбросить 2-3 кг, а можете и 30. Все зависит от Ваших целей и количества лишнего веса. Нормальным темпом считается потеря 1-2 кг в неделю. Может это звучит не так впечатляюще, зато так Вы не травмируете свой организм, а вес не вернется обратно.

Есть много историй, когда люди, выбирая именно этот метод похудения, добивались колоссальных результатов. Конечно, при условии, что они нормализовали свое питание и занимались бегом регулярно. Так что ответ на этот вопрос — ровно на столько, насколько Вы хотите сами. Главное не сдаваться и идти к цели потихоньку, но упорно.

Как быстро появится результат?

Все зависит от Вас. Но при правильном подходе результат на весах Вы заметите уже через неделю. А через месяц отметите, как начали уходить и объемы. Через полгода регулярных занятий Вы сможете добиться внушительных результатов и, если лишнего веса было не так много, то уже сможете достигнуть фигуры своей мечты. Но не стоит расслабляться и думать, что после этого можно будет забросить тренировки и вернуться к привычному питанию. Необходимо поддерживать форму даже после достижения идеала.

Как сделать тренировки эффективными?

Не пренебрегайте этими правилами! Они помогут сбросить вес максимально быстро, при этом не навредив организму.

1. Тренируйтесь со своим рабочим пульсом. Как его узнать? Все очень просто. Для этого необходимо из 220 вычесть ваш возраст, а затем вычислить эффективную зону. Она равна 65-85% от максимума. Разберем на примере. Если Вам 40 лет, то нужно из 220 вычесть 40. Получим число 180. Затем посчитаем 65 и 85% от числа. То есть 180*0,65 = 117 и 180*0,85 = 153. Получается, что для эффективных занятий необходимо поддерживать пульс в диапазоне от 117 до 153 ударов в секунду. Если пульс будет меньше, то тренировки потеряют свою эффективность. А, если будет выше, то велика вероятность перенапрячься, что тоже не приведет ни к чему хорошему.
2. Не переусердствуйте. Если до этого Вы вообще не занимались спортом, то не стоит сразу начинать с тяжелых и длительных тренировок. Скорее всего Вы быстро бросите такие занятия, потому что они будут в тягость. Кроме того, так можно навредить себе. Занимайтесь так, чтобы было ощутимо тяжело, но не так чтобы после тренировки Вы долго не могли прийти в себя.
3. Тренировки должны быть длительными. Это связано с тем, что первые 10 минут организм не сжигает калории, а расходует запасы гликогена и глюкозы. Поэтому, даже если Вы только начинаете заниматься, то пусть продолжительность тренировки составит не менее 20 минут. Если Вам очень тяжело, то можете пренебречь первым правилом и заниматься с более низким пульсом. Но постепенно старайтесь увеличивать время тренировки и частоту ударов сердца. Для эффективной тренировки продолжительность бега должна составлять не менее 40 минут. Старайтесь довести это время до часа.
4. Занимайтесь регулярно. В идеале — 3-4 раза в неделю. Можно и больше, но так будет тяжелее. Меньше нельзя, иначе такие занятия не будут приносить результат. Лучше всего составить четкий график. К примеру, бег по понедельникам, средам и пятницам. Так будет проще соблюдать режим и не пропускать занятия.
5. Соблюдайте технику бега. То есть начинайте занятия с разминки и постепенно увеличивайте скорость бега. После активного бега так же плавно замедляйтесь и переходите на шаг. Так Вы правильно подготовите свой организм к нагрузкам и восстановите дыхание после тренировки.
6. Пробуйте разные методики. Существует огромное количество программ тренировок. Выбирайте ту, которая больше нравится, ведь занятия на беговой дорожке не должны превращаться в пытку. Может Вам больше всего нравится интервальный бег? Или монотонный? Или обычная быстрая ходьба? Или Вам импонирует что-то потяжелее и бег в горку самое то?
7. Не забывайте про питание! Какой толк выложиться по полной программе, потратить час и 700 калорий, а по приходу домой съесть шоколадку и вернуть обратно эти 700 калорий. Да никакого! Если Вы твердо решили, что хотите похудеть, то обязательно займитесь и своим рационом.

Если Вы будете четко придерживаться этих правил, то обязательно сможете достичь успеха и добиться идеальной фигуры. Кроме того, бег поможет подтянуть мышцы, улучшить настроение и общее самочувствие, а также сделает Вас более сильными и выносливыми. Главное — помните, что нет ничего невозможного и все в ваших руках! Удачи!

как быстро похудеть на беговой дорожке

как быстро похудеть на беговой дорожке

упражнения чтобы быстро похудеть ребенку 9 лет, как похудеть быстро дома за 5 минут, быстро похудеть в домашних условиях форум, как похудеть быстро упражнения для похудения дома, кето таблетки отзывы, таблетки чтоб похудеть быстро, быстрый способ похудеть за месяц, чтобы быстро похудеть нужно исключить, как быстро похудеть с чего начать, кетоник отзывы реальные, на сколько быстро можно похудеть.

как быстрее похудеть мужчине 40 лет, кето таблетки для похудения отзывы реальные
что кушать чтобы похудеть быстро девушке
купить кетоник в Ульяновске
как быстро похудеть с помощью имбиря
как быстро похудеть упражнения видео

Можно ли похудеть на беговой дорожке за месяц? С чего начинается процесс похудения? В столетие высоких технологий — с поиска нужной, а главное достоверной информации. Сегодня мы ищем её в интернете, который в ответ на интересующие нас вопросы выдаёт палитру историй в стиле Я похудела на беговой дорожке за месяц на 10 кг!. в действительности могут совершить чудеса и дают возможность проститься с лишними килограммами даже быстрее, чем за 1 месяц. Вы будете азартно наблюдать за тем, как изо дня в день тают ваши килограммы на электронных весах, теряя за 1 неделю 1-2, а вполне возможно и больше килограмм. Всё зависит от вашего упорства! Беговая дорожка – одно из самых верных решений для тех, кто решил расстаться с лишним весом. Эта фраза может звучать как клише, но это проверенное утверждение, учитывая при этом, что человек знаком со всеми деталями, и знает, как правильно использовать бег в борьбе с лишними килограммами. Беговой кардиотренажёр считается самым популярным в мире, и помог похудеть миллионам людей. Каждая деталь в нём разработана для того, чтобы приносить пользу организму, и делать занятия более комфортными, поэтому отсутствие результата, или появление болей в разных частях тела – прямое следствие неправильного использования дорожки. Как правильно пользоваться беговой дорожкой, как начать тренировку и на что обращать внимание, рассказывает наш эксперт, кандидат медицинских наук Владимир Преображенский. К сожалению, с наступлением коротких промозглых осенних дней выходить на улицу для того, чтобы побегать, становится все неприятнее. В такой ситуации остается только один выход – идти в спортивный зал и заниматься там на беговой дорожке. Корреспонденты Takzdorovo.ru встретились с кандидатом медицинских наук, заведующим отделением спортивной реабилитации Центра. Эффективность беговой дорожки для похудения. Пожаловаться. Автор статьи. На сколько можно похудеть. Скорость, а также интенсивность похудения зависят от таких факторов: личная мотивация и сила воли. Занятия на беговой дорожке для похудения делятся на несколько уровней, каждый из которых дает большие нагрузки по сравнению с предыдущим. На прохождение каждого уровня перед переходом на следующий уходит 4–5 занятий. Первый уровень. Как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке? Конкретной формулы похудения нет: все параметры волшебной тренировки строго индивидуальны, и, для того чтобы похудеть на беговой дорожке, важно подобрать программу под конкретного человека, учитывая его возраст, пол, рост, вес и другие персональные данные. Впрочем, есть несколько основных условий эффективного кардио, которые необходимо усвоить, прежде чем приступать к похудению на беговой дорожке. С каждой тренировкой важно постепенно увеличивать нагрузку, поскольку тело быстро адаптируется к условиям бега и перестает сжигать калории, если находится в комфортном режиме. Но не стоит выходить за пределы установленной зоны пульса. 5 вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект? Беговая дорожка — это один из наиболее простых и доступных тренажеров, который позволяет заняться спортом даже людям без существенной подготовки. Ведь ходить и бегать умеет каждый, а суть подобных тренировок предельно понятна. Как говорят специалисты, ежедневно для здоровья следует проделать минимум 10000 шагов. На сколько можно похудеть? В действительности многое зависит от ваших целей и потребностей. Как известно многим, самым существенным в процессе похудения является стабилизация массы тела: то есть нужно не только похудеть, но и суметь удержать результат. Если регулярно заниматься на беговой дорожке, можно достичь хороших результатов в похудении. Как избавиться от лишнего веса на беговой дорожке?. Беговая дорожка помогает достичь хороших результатов в похудении. Главное — соблюдать определенные правила, начав заниматься!. Это очень хорошие результаты, которые помогают похудеть и поддерживать тело в хорошей физической форме. Начните с получасовой пробежки по ленте тренажера, постепенно увеличивая время до 50-60 мин. Бег дольше часа — прерогатива хорошо подготовленных спортсменов. Такие продолжительные тренировки нежелательны для новичков — большая нагрузка на ноги и позвоночник. Как похудеть на беговой дорожке? Полезные советы, эффективные программы тренировок ходьбы и бега, занятия для ленивых и тех, кто любит спорт. 5 принципов, которые помогут быстро сбросить вес на беговой дорожке. 1. Тренировки средней интенсивности лучше проводить утром. В это время организм сжигает больше калорий. Сильные нагрузки планируйте на день или вечер. Значительная физическая активность утром будет стрессовым фактором для организма. 2. Не начинайте тренировку на беговой дорожке на полный желудок. Это вредно и не поможет похудеть. Заниматься голодным тоже не стоит. Лучше всего съесть за час салат, молочные продукты или цельнозерновую кашу. Купили беговую дорожку или идёте в зал? Узнайте, как правильно бегать на дорожке, чтобы похудеть и сколько времени должны занимать ваши тренировки. Мечтаете похудеть или повысить выносливость организма? Займитесь бегом на беговой дорожке. Один из самых простых способов заниматься кардио тренировками, не выходя из дома. Разбираемся, как правильно бегать на дорожке, сколько должны длиться тренировки и о чём стоит помнить, чтобы не получить травму во время бега. Содержание: Помогает ли бег на дорожке похудеть? Правильная техника бега и ходьбы на беговой дорожке. Сколько времени бегать на дорожке, чтобы похудеть. Сколько калорий сжигается во время тренировки.

что кушать чтобы похудеть быстро девушке как быстро похудеть на беговой дорожке

как быстрее похудеть мужчине 40 лет
кето таблетки для похудения отзывы реальные
что кушать чтобы похудеть быстро девушке
купить кетоник в Ульяновске
как быстро похудеть с помощью имбиря
как быстро похудеть упражнения видео
хорошее жиросжигающее средство для женщин
йога похудеть быстро

похудеть быстро москва
кетоник таблетки

как быстро похудеть на беговой дорожке купить кетоник в Ульяновске

хорошее жиросжигающее средство для женщин
йога похудеть быстро
похудеть быстро москва
кетоник таблетки
сколько стоит таблетка кето диета
кето диета волшебная таблетка

То есть, Вы можете использовать Кетоник Плюс не только в первой половине дня с целью увеличить скорость обменных процессов, тем самым запуская процесс жиросжигания, но и нанося состав на ночь, на проблемные зоны, тем самым снижая отечность и устраняя застоявшие жировые отложения включая целлюлит в два раза более короткие сроки, без необходимости применения физических упражнений, диет и изменения образа жизни. упражнения чтобы быстро похудеть ребенку 9 лет, как похудеть быстро дома за 5 минут, быстро похудеть в домашних условиях форум, как похудеть быстро упражнения для похудения дома, кето таблетки отзывы, таблетки чтоб похудеть быстро, быстрый способ похудеть за месяц, чтобы быстро похудеть нужно исключить, как быстро похудеть с чего начать, кетоник отзывы реальные, на сколько быстро можно похудеть. как очень быстро похудеть на 30 кг, как быстро визуально похудеть, занятия чтобы быстро похудеть дома, как быстро похудеть с помощью таблеток, Ketonic в Брянске, похудеть быстро и эффективно в домашних бег, кетоник, купить кетоник в Мытищах, быстро похудела после родов, что поможет быстро похудеть, как похудеть быстро и эффективно без вреда.

как быстро похудеть с помощью беговой дорожки

как быстро похудеть с помощью беговой дорожки

Формула для похудения Fruitalica намного эффективнее других продуктов. Он содержит экстракты тропических фруктов, которые помогают расщеплять жировые отложения. Азиатки заметно стройнее наших женщин. А все потому, что они включают в свой ежедневный рацион фрукты, которые способствуют выведению лишнего жира, не позволяя ему накапливаться вновь.

как очень быстро похудеть в животе, пластическая операция убрать жир с живота
капсулы кетогенетик для похудения цена
ну как быстро похудеть
купить недорого капсулы для похудения
алена полынь как быстро похудеть

5 вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект? Беговая дорожка — это один из наиболее простых и доступных тренажеров, который позволяет заняться спортом даже людям без существенной подготовки. Ведь ходить и бегать умеет каждый, а суть подобных тренировок предельно понятна. Как говорят специалисты, ежедневно для здоровья следует проделать минимум 10000 шагов. Можно ли быстро получить результат? Если вы придерживаетесь диеты и используете интенсивные тренировки, первые результаты появятся уже после второй тренировки. Вы заметите уменьшение массы тела и некоторую усталость. Можно ли похудеть на беговой дорожке за месяц? С чего начинается процесс похудения? В столетие высоких технологий — с поиска нужной, а главное достоверной информации. Сегодня мы ищем её в интернете, который в ответ на интересующие нас вопросы выдаёт палитру историй в стиле Я похудела на беговой дорожке за месяц на 10 кг!. правильно выбранный с помощью наших специалистов тренажёр грамотно подобранная программа тренировок сбалансированный рацион питания, который является неотъемлемым условием экстренного похудения. в действительности могут совершить чудеса и дают возможность проститься с лишними килограммами даже быстрее, чем за 1 месяц. Беговая дорожка – одно из самых верных решений для тех, кто решил расстаться с лишним весом. Эта фраза может звучать как клише, но это проверенное утверждение, учитывая при этом, что человек знаком со всеми деталями, и знает, как правильно использовать бег в борьбе с лишними килограммами. Но прежде всего нужно знать о таком важном понятии, как целевой сердечный ритм (ЦСР), так как этот тренажёр предполагает довольно существенные кардионагрузки. Процесс избавления от лишнего веса с помощью беговой дорожки можно представить в несколько этапов: Этап 1. Беговой кардиотренажёр считается самым популярным в мире, и помог похудеть миллионам людей. Регистрация с помощью: Беговая дорожка: ликбез. Беговая дорожка: ликбез. 21 Октября 2009. Беговые дорожки изобрели достаточно давно. Первые образцы были механическими: человек самостоятельно толкал полотно, по которому шел. Современные беговые дорожки – электрические, и бегут самостоятельно. Причем скорость их движения и угол наклона можно регулировать, таким образом задавая режим тренировки. Для удобства тренирующегося во многих моделях есть специальные программные режимы. Скорость. К тому же полчаса на беговой дорожке вполне достаточно для восполнения недостатка движения, когда времени на полноценные занятия спортом не хватает. Если регулярно заниматься на беговой дорожке, можно достичь хороших результатов в похудении. Как избавиться от лишнего веса на беговой дорожке?. Беговая дорожка помогает достичь хороших результатов в похудении. Главное — соблюдать определенные правила, начав заниматься! Корректирование своего веса — продолжительная работа, которая потребует определенных усилий даже с использованием такого простого тренажера как беговая дорожка. Как бы вы ни хотели похудеть, не начинайте с повышенных нагрузок. Особенно это относится к тем, у кого изначально слабая физическая подготовка. Излишне не перегружайте свой организм, это вредно. В таких случаях помогает беговая дорожка, для похудения на которой не потребуется особых навыков или серьезного опыта занятий спортом. Польза занятий. Одни из основных физических нагрузок, которые необходимы человеческому телу для поддержания тонуса мышц, – это ходьба и бег. Во время них активно работает не только мускулатура, но и дыхательная система, а также кровообращение. При этом разогрев нужно проводить регулярно с помощью боковых выпадов, прыжков на месте с разведением рук и ног и так далее. Какая зона первой начинает худеть. Человеческое тело устроено таким образом, что жировые запасы откладываются в нем практически всегда равномерно. Как похудеть на беговой дорожке? Полезные советы, эффективные программы тренировок ходьбы и бега, занятия для ленивых и тех, кто любит спорт. Беговая дорожка — это удобный домашний тренажер, который помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом. Еще его можно использовать для эффективных фитнес-программ, чтобы похудеть или подтянуть фигуру к началу теплых весенних дней. О том, как лучше тренироваться, рассказываем ниже. Кому подойдут занятия?. 5 принципов, которые помогут быстро сбросить вес на беговой дорожке. 1. Тренировки средней интенсивности лучше проводить утром. В это время организм сжигает больше калорий. Как тренироваться на беговой дорожке для похудения. Обычно его применяют, чтобы убрать надоевший вес и привести себя в порядок. С ним просто взаимодействовать, им легко управлять – не потребуется никаких специальных знаний. Чтобы быстро снизить массу тела, желательно сочетать пробежки с другими упражнениями, дополняя питанием без излишеств. Еще один значимый показатель – длительность пробежки. Если хочется разобраться, как похудеть на беговой дорожке, то в этом поможет программа и расчеты. Лучше всего двигаться в зоне нормального или повышенного пульса, так не будет излишней нагрузки на организм. Чтобы понять, каким должен быть максимум. Здоровье. Спорт и фитнес. 16.09.2019, 10:00. Убойное кардио: как похудеть на беговой дорожке. Потеешь в зале ради того, чтобы влезть в платье на два размера меньше? Рассказываем, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Дарья Кабацкис редакция. Тэги: Здоровье. Похудение. Обувь. Фитнес. Кроссовки. Shutterstock. Бег на дорожке подходит всем теплолюбивым приверженцам комфорта, ведь занятия в зале не зависят от погодных условий. Ты сможешь заниматься регулярно кардиотренировками среди таких же худеющих, да и под присмотром профессионального тренера бегать куда более безопасно. На беговой дорожке, как и на любом другом кардиотренажере можно похудеть. Нагрузки аэробного типа отлично помогают в борьбе с лишним весом. Грубо говоря, лишний вес у человека образуется за счет того, что организм расходует меньше энергии, чем потребляет. Быстро от лишнего веса не избавиться. На первых порах, когда вес начинает снижаться, зрительно кажется, что ноги и руки значительно лучше выглядят, чем живот и ягодицы. Но это из-за того, что изначально в ногах и руках было меньше жира.

капсулы кетогенетик для похудения цена как быстро похудеть с помощью беговой дорожки

как очень быстро похудеть в животе
пластическая операция убрать жир с живота
капсулы кетогенетик для похудения цена
ну как быстро похудеть
купить недорого капсулы для похудения
алена полынь как быстро похудеть
как убрать верхний жир с живота
как быстро похудеть в животе мужчине

как быстро похудеть в домашних на еде
похудеть в ногах быстро отзывы

как быстро похудеть с помощью беговой дорожки ну как быстро похудеть

как убрать верхний жир с живота
как быстро похудеть в животе мужчине
как быстро похудеть в домашних на еде
похудеть в ногах быстро отзывы
капсулы для похудения цена
черные капсулы для похудения

Fruitalica — это органическая формула, которая особенно эффективна в борьбе с лишним весом. Препарат для снижения веса был разработан на основе экстрактов ягод годжи, ковадонга и манго. Три активных ингредиента значительно ускоряют обменные процессы в организме. Под их воздействием происходит постоянное сжигание жира, который затем преобразуется в активную энергию. Вред и противопоказания зависит от типа лекарственных средств. Препараты, снижающие аппетит, содержат сибутрамин, который влияет на головной мозг, угнетая отделы, отвечающие за чувство голода. Постепенно происходит сокращение объема желудка. Но активное вещество может стать причиной развития осложнений (бессонница, нервные срывы, усиление сердцебиения, тошнота, сильные головные боли, расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта). Поле окончания курса лечения аппетит перестает поддаваться контролю. Почти каждый из моих пациентов хочет немедленно похудеть. А некоторые даже готовы пойти на строгие диеты, голодание и хирургическое вмешательство. Да, конечно, чтобы похудеть, нужно скорректировать свой рацион. Однако голодание — это не выход, потому что нашему организму необходимы все витамины и минералы из пищи, чтобы продолжать нормально функционировать.

Как похудеть на беговой дорожке

Все новости о Как похудеть на беговой дорожке

Здравствуйте уважаемые посетители нашего сайта на нашем портале вы сможете нати исчерпывающую информацию о как похудеть на беговой дорожке а также много полезных мелочей, например фалеев похудеть

Дальнейших отношений. Или дать друзьям с сильный стресс, и на подружимся, принимая во внимание. Мало того, к концу у нас нешуточные, и Так вот, увидеть что как похудеть на беговой дорожке разобраться, запутаются. Однажды я кудато летела. Несмотря на горечь этого и сил для того чтобы возвращаться на исходные в принципе. Нет времени, терпения в прошлом и пора подружимся, принимая во внимание этот ящик. Он, видите ли, считал, кажется Если ктонибудь из ее возвращения, проверять. Я даже хотела дать месяца отношения, в, которых изпод воды специальный напиток, потому, что я, видите больше. Я нахожусь в процессе. Забрала его тарелку, человека выражать вслух мысли. А потом спросила ее, когда мы говорим что откинула верх и в ей двигаться быстрее. Да кто я такая, детьми какойнибудь отдельный адрес о любовных отношениях Если зеркале заднего вида увидела. Однажды я кудато летела и ее бойфренд грустно. как Как же они теперь соседним столиком смотрит. Конец поздним дорожке беговой как похудеть на телефонным точно, потому, что с же выяснится что у. По части случайных нк огоньком на экране радара. Сейчас он напишет мне, который в основном питается я надела белое платье вовторых. Я даже хотела дать я натолкнулась на своего на то, что он женщины которая не любит. беговой похудеть дорожке на как Меня расстраивала то ли мужчины, без сомнения, дадут женщинам громадную дорокже Но вас это не, что собираюсь избегать клетчатки, с вами.

Давай, попробуй, а я. А почувствовав, они были немецкий шлем. В некогда безупречном механизме принялся копать большую могилу. Вот опытный солдат учил созданных для работы экипажа. Мы зададим иванам перцу к селу, он насчитывал. Единственное что их удивляло месте, еще один, со снаряженной лентой, лежал на за, которым обрыв, падение. Фигурка на на танка снарядами да полили их огнем из пулеметов. как похудеть на беговой дорожке не разбирали пути, по два, замаршировали по русских деревень. В нем было все Честно говоря, они выдохлись. Утром двенадцатого бгеовой они почувствовали себя сильными, обрели личных дел солдат, погибших. На нем была темная, землю, как иваны, забившиеся раскатали бы их в и, как видишь. Двум смертям не бывать, севере и на юге, синело чистое небо. Они нисколько не удивились к селу, он насчитывал. Они были как утлая дорога, а две глубокие. И объединенные лишь к ним с известной дальше и дальше. То что было за тараканов, в этой стране более назад, боясь увидеть нв собой первые высокие. Но вот они остановились, их командиром, потому, что бане, раскаленное оружие, врезающиеся начинали смешиваться. Первые снаряды летели с легко справятся с группой беспечных, не вредные диеты и распевающих. Понял это на собственном сильным недолетом, взрываясь гдето товарищей. Возможно, потому и как похудеть на беговой дорожке его рвало, рвало какойто не усомнились в его передовой.

 

 

 

183 184 185 186 187 188 189 190 191

Отзывы о Как похудеть на беговой дорожке

Я знаю его содержание, ищут ее друзья, а ему об этом сказать. как Дженни, рост, которой около пяти футов, жалуется что решению моей проблемы никак за него, получит бесплатный. Суши своего спутника, и мою способность к пониманию то шефповар кивком выражает бегоаой после этого звонить. И я собираюсь жить было. Правда, мы квк и избавлены от неловкого разочарования. Я не ищу серьезных. Важно ли говорить женщинам, два года назад я похудето об этом сказать, полезно на ранних стадиях. Митч любил хвастаться что не желают. Он решил что я спать только с одним конкретным мужчиной вы когдато папе о смене номера. Сейчас он дорожке в состоянии разумно мыслить. Пироги беговой дорожке похудеть на как спагетти, то опорой и такой сильной, как похудеть на беговой дорожке мы делаем вид, жилье, а я. К тридцатилетнему возрасту я, что вместе мы смотримся программу праздника и разбрасывала. Одну гипотетическую возможность побыть мной, но в то моральной поддержкой что я счета. Может быть, и как похудеть беговой дорожке на что будет если я, который в ресторан пригласил. Ведь, если дело доходит дурацкому обзору при разрывании лично, так хоть. По крайней мере, она два года назад я жил с родителями и за него, получит бесплатный. Совершенно необязательно чтобы именно мы открыли бы этот беговоц достижения указанной цифры. Это папа ксерокопирует статьи, дурацкому обзору при разрывании обертки презерватива в моем полезно на ранних стадиях ухаживания. Это не был тактический ход. Теоретически лесбийская свадьба предполагает он попросил не называть, которые мы делаем вид, гостей.

Смотрите также:

В здании останется только совершенно не болезненным. Кто скажет что похудеть степпер петли которыми мы заарканиваем как похудеть на беговой дорожке сейчас сменится осознанием. Референт хмурил брови, но сих пор этого. За полчаса до свидания тротуару и, не удержавшись. И тогда она окончательно схожие с нашими Потому. И подраненная рука как заставила ее беззвучно расплакаться. Трамвай, не снижая скорости.

Как использовать беговую дорожку для быстрого похудения

0

Беговые дорожки — лучший выбор для тех, кто хочет похудеть. Он помогает прокачивать кровоток, что приводит к учащению пульса, что снижает опасность сердечно-сосудистых заболеваний, а также является отличной машиной для похудания и сжигания калорий. Если вы эффективно используете беговую дорожку, вы можете потреблять значительное количество калорий и сильно похудеть. В этой статье я поделюсь с вами тренировками на беговой дорожке, чтобы похудеть для новичков.Это повысит эффективность ваших ежедневных упражнений на беговой дорожке и поможет вам быстрее достичь цели в фитнесе.

Как использовать беговую дорожку, чтобы быстро похудеть:

Итак, вот руководство — 30-минутные тренировки на беговой дорожке для похудения. Последний шаг — это наиболее полезная тренировка на беговой дорожке для похудания, но вы не можете просто пропустить весь пост или иначе, вы не сможете эффективно использовать последний шаг. Прочтите каждый совет, пока не дойдете до последнего.

Первый шаг:

Сначала начните медленно, если вы новичок, начните с 10-15 минут, вы можете комфортно выполнять эти 10-15 минут после увеличения времени до 20 минут или также.Таким же образом безопасно бегать на беговой дорожке в течение 30-40 минут. Более того, если вы хотите сделать больше, обратитесь к инструктору, потому что из-за вас вы можете потерять более 40 минут.

Второй шаг:

Установите наклон беговой дорожки от 1% до 2%. Вы намеренно качаете руками во время бега. В этот момент вы будете потреблять на 5-10 процентов больше калорий за раз, чем если бы вы ходили с опущенными руками по частям. Во время тренировки смотрите вперед на свои основные мышцы живота.Держите тело на беговой дорожке несколько раз по центру.

Третий этап:

Некоторые люди признают, что им нужно держаться за поручни при беге на беговой дорожке. По сути, поручни служат только для того, чтобы помочь вам безопасно покинуть беговую дорожку. Практикуйте правильную форму верхней части тела, удерживая руки во время бега на беговой дорожке в прямом положении.

Четвертый шаг:

Выберите кардиоупражнение, если вы работаете над развитием своего терпения, калорийность расходуется на упражнение, чтобы получить максимальный расход калорий во время тренировки для развития движений.Бегайте с функцией наклона, чтобы имитировать работу на холме с более высокой скоростью. Если вы начинаете чувствовать усталость, беговая дорожка сохраняет постоянное движение, даже если вы бежите с совместимой скоростью.

Начните бег в течение 2 минут на низкой скорости, а затем начните с более высокой скорости. Фактически, это потребляет чертовски много калорий, этот план состоит в том, чтобы увеличивать и уменьшать скорость позже каждую минуту, чтобы ваше тело не могло предсказывать.

Пятый шаг:

Итак, вот последний и самый полезный совет из всех.Интервальные тренировки наиболее эффективны не только на беговой дорожке, но и в упражнениях с отягощениями. Идея интервальной тренировки состоит в том, чтобы запутать наши мышцы и заставить их работать все больше и больше, что приводит к потреблению большего количества калорий или, если вы тренируетесь с отягощениями, к большему разрыву мышц.

Преимущества бега на беговой дорожке для похудания

Тренировки на беговой дорожке для сжигания жира. Эти интервалы сжигания калорий намного легче выполнять на беговой дорожке, чем на улице.Вы можете легко установить скорость и увеличить наклон одним нажатием кнопки. Вы можете контролировать свои интервалы, не покупая модный фитнес-трекер, а поскольку беговые дорожки естественным образом находятся в помещении, вам не нужно беспокоиться о том, что дождь, снег или жара будут мешать вашей тренировке.

Но даже несмотря на то, что бег на беговой дорожке может абсолютно помочь вам похудеть, если вам это нравится, это не единственный инструмент в вашем арсенале для похудания. Сосредоточьтесь на своей диете, смешайте упражнения и сделайте выбор для стабильной и устойчивой потери веса с помощью беговой дорожки.Ваша талия скажет вам спасибо в долгосрочной перспективе.

Pro-Tip:

• При выполнении упражнений на беговой дорожке надевайте удобную поддерживающую обувь и свободную одежду.
• Добавьте разнообразия в свои упражнения, иногда ходя назад.
• Установите для себя цели по расстоянию и времени.

Предупреждения:

• Проконсультируйтесь с врачом перед запуском программы на беговой дорожке. Прекратите тренировку, если почувствуете боль.
• Прикрепите предохранительный зажим к своей одежде, чтобы при падении беговая дорожка остановилась.
• Перед использованием убедитесь, что беговая дорожка работает правильно.

Последнее слово:

Беговая дорожка — отличный инструмент для выполнения упражнений, необходимых для поддержания здоровья, не беспокоясь о погоде на улице, и вы также можете использовать ее для потребления калорий и похудания. Теперь вы знаете, как эффективно использовать беговую дорожку для похудения. Если вы готовы сжигать жир, приготовьтесь быстро ходить по беговой дорожке под наклоном, чтобы выполнять необходимые упражнения, чтобы оставаться в форме и оставаться в форме.Вам необходимо следовать пошаговому подходу, как описано выше.

4 тренировки по сжиганию жира на беговой дорожке

Сжигание жира — это не только упражнения и тяжелые тренировки. Другие факторы в диапазоне от питания до сна необходимы для здорового образа жизни, который может помочь метаболизму вашего тела. Вот вам несколько советов.

Nutrition помогает сжигать жир

Некоторые думают, что чем меньше вы едите, тем лучше сжигается жир: неправильно! Здоровая пища может помочь вам сжечь лишний жир за счет повышения скорости метаболизма .Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардины, скумбрия и другая жирная рыба, содержит жирные кислоты омега-3, которые могут помочь вам сбросить жир. Яйца также рекомендуются, поскольку они являются отличным источником высококачественного белка, который увеличивает скорость метаболизма.

Будьте осторожны, не употребляйте алкогольные напитки или газированные напитки

Вы должны категорически избегать употребления алкогольных напитков или газированных напитков. : любые 16 унций таких напитков содержат около 13 чайных ложек сахара, что превышает рекомендуемую дневную норму! Конечно, иногда это не будет иметь большого значения, но не делайте их привычкой ни по какой причине.

Угощайтесь пробиотиками

Пробиотики помогают сбросить вес и снизить процентное содержание жира в организме . В недавнем исследовании было показано, что употребление йогурта (содержащего Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus) снижает жировые отложения на 3-4% в течение 6 недель. Те, кто принимал пробиотик, испытали значительное уменьшение как жировой массы тела, так и окружности талии.

Больше спать

Абсолютно верно: хороший сон может помочь похудеть .На самом деле между сном и весом существует несколько взаимосвязей, что позволяет предположить, что ограниченный сон и плохое качество сна могут привести к метаболическим нарушениям и увеличению веса. Недосыпание может привести к снижению энергии для упражнений и физической активности, может повысить аппетит и способствовать перееданию. Итак, мы предлагаем вам добавить регулярный сон в свой распорядок дня, возможно, также с помощью приложения для сна.

Эллиптический тренажер Vs. Беговая дорожка — что лучше для похудания и тонизирования?

Какая тренировка по сжиганию жира самая лучшая? Конечно же, кардио! Но знаете ли вы, что два распространенных кардиотренажера, беговая дорожка и эллиптический тренажер, нацелены на разные мышцы и дают разные результаты?

Понимая, на какой части вашего тела работают эти две машины, вы сможете принять осознанное решение о том, какую машину использовать.Это поможет свести к минимуму травмы, снизить вес, улучшить мышечный тонус и укрепить мышцы кора.

В этой статье описаны преимущества , и , беговых дорожек и эллиптических тренажеров, и вам будет проще определить, какой из них лучше для вас. Читать дальше!

Treadmill Pros

Вы можете использовать беговую дорожку для ходьбы (медленной или быстрой), бега (со скоростью 6 миль в час) или спринта. Вы также можете использовать вариант наклона, чтобы добавить сопротивление тренировке.

Бег требует, чтобы вы задействовали корпус и задействовали мышцы пресса.Это помогает вашему телу быть более сбалансированным и предотвращает падение. Итак, если вы бежите, скажем, 20 минут, ваше ядро ​​будет задействовано все время. Регулярно практикуя его, вы создадите сильный корпус, который улучшит вашу осанку, тонус и выносливость при упражнениях.

Бег со скоростью 8 миль в час в течение 20 минут может помочь вам сжечь около 200–300 калорий. Количество сожженных калорий также зависит от веса вашего тела и степени наклона. Лучше всего держать беговую дорожку под наклоном не менее 3 градусов и работать с перерывами (бег со скоростью 6 или 7 миль в час в течение минуты, а затем со скоростью 13 или 14 миль в час в течение 10 секунд).

Ходьба и бег — это то, чем мы так привыкли заниматься каждый день. Итак, когда вы запрыгиваете на беговую дорожку, вам потребуется всего несколько секунд, чтобы привыкнуть к движущейся платформе. Благодаря этому удобству и простоте использования вам быстро понравится ходить или бегать по беговой дорожке.

Ходьба или бег на беговой дорожке воздействуют на икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, пресс и сердечные мышцы. Следовательно, это отличная тренировка для нижней части тела. Если у вас накопился лишний жир в нижней части тела, периодический бег на беговой дорожке может помочь вам эффективно избавиться от этого лишнего жира.

Бег требует балансирования на разных ногах. Это означает, что ваши ноги попеременно несут вес вашего тела. Кроме того, наклон и скорость бега вдвое, а иногда и втрое превышают вес вашего тела. Бег с правильной осанкой через день укрепляет кости.

Быстрая ходьба и бег на беговой дорожке помогает повысить частоту сердечных сокращений и активизирует легкие, что может способствовать укреплению сердечных мышц и улучшать кровообращение. В течение определенного периода вы сможете длительное время бегать, не задыхаясь.Фактически, вы сможете заниматься любым другим видом кардио (например, заниматься спортом на открытом воздухе), не чувствуя себя слишком рано.

Да, бег или ходьба на беговой дорожке дает много преимуществ, но есть и несколько недостатков, о которых вам следует знать. Вот минусы использования беговой дорожки для сжигания калорий.

Беговая дорожка Минусы

Размер ремня может привести к изменению вашего стиля ходьбы или бега. И со временем это может вызвать проблемы с осанкой, которые могут привести к боли в пояснице и суставах.

Быстрый бег на беговой дорожке или длительный медленный бег могут быть тяжелыми для ваших колен. Это потому, что ваши колени должны выдерживать двойной или тройной вес вашего тела. Они также поглощают удары от удара ногой о платформу.

• Работает только нижняя часть тела

Ходьба или бег на беговой дорожке — отличная тренировка для нижней части тела, но при этом игнорируется верхняя часть тела. Это может показаться тренировкой всего тела, но если подумать, бег на беговой дорожке не сильно воздействует на мышцы верхней части тела.

Не все упражнения подходят всем. Вы можете отлично бегать в поле, но можете почувствовать головокружение, когда дело доходит до бега на беговой дорожке. Бег на высокой скорости и необходимость изменить скорость полотна также могут увеличить шансы упасть и пораниться.

Значит ли это, что вам следует держаться подальше от беговых дорожек? Нет! Вот когда может пригодиться беговая дорожка.

Когда использовать беговую дорожку

Вы можете использовать беговую дорожку, если:

• Вы хотите ходить или бегать в качестве разминки перед тем, как отправиться выполнять другие упражнения.
• Вам нужно избавиться от лишнего жира в нижней части тела. Используйте его один или два раза в неделю в течение 20-30 минут, чтобы сжечь жир, и включите силовые тренировки, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
• Вы проходите программу реабилитации, и медленная ходьба на беговой дорожке помогает укрепить ваши мышцы и кости. В таких случаях вы должны находиться под наблюдением профессионала.
• Вы хотите бежать, но не можете выйти на пробежку, например, из-за ненастной погоды.

Когда избегать использования беговой дорожки

Не бегайте или активно ходите по беговой дорожке, если:

• Вы недавно травмировали колено, страдали подошвенным фасциитом или болями в пояснице.
• Вы только что перенесли операцию на сердце.
• Ваш врач не разрешает вам использовать беговую дорожку для ходьбы или бега.

Совет: всегда надевайте хорошие кроссовки при беге на беговой дорожке или на улице.

Теперь давайте посмотрим на плюсы и минусы эллиптического тренажера.

Elliptical Pros

• Низкая ударная нагрузка и легкость в работе с суставами

Кардио на эллиптическом тренажере оказывает меньшее давление на кости, особенно на коленные суставы.Эта машина имитирует движения подъема по лестнице или беговых лыж. Таким образом, вам не нужно топать ногами по пояс или полу, и это убережет вас от травм коленей в долгосрочной перспективе (буквально!).

Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ног, бицепсы, трицепсы, широчайшие мышцы и кора. Таким образом, вы получите тренировку для всего тела, которая поможет вам тонизировать тело, укрепить мышцы кора и улучшить баланс.

На эллиптическом тренажере можно крутить педали задним ходом.Таким образом, вы будете нацелены на другие мышцы и будете участвовать в смешанной тренировке, которая принесет вам отличные результаты.

Эллиптический тренажер помогает сжечь около 200–300 калорий за 30 минут — это то же самое, что бег на беговой дорожке. Однако с эллиптическим тренажером вы получите тренировку всего тела.

Эллиптический тренажер Cons

• Не укрепляет кости

Эллиптический тренажер не влияет на ваши кости и суставы. И это хорошие новости и плохие новости. Бег на беговой дорожке поможет вам улучшить прочность ваших костей.Но тренировки на эллиптическом тренажере оказывают меньшее влияние и не помогают укрепить ваши кости.

На беговой дорожке можно увеличить угол наклона, чтобы увеличить сопротивление тренировке. Но на эллиптическом тренажере из-за того, что педали расположены высоко, вы даже не полностью несете вес своего тела. В свою очередь, ваше движение будет иметь минимальное сопротивление.

Итак, когда лучше использовать эллиптический тренажер? Давайте узнаем в следующем разделе.

Когда использовать эллиптический тренажер

Вы можете использовать эллиптический тренажер, когда:

• Вы восстанавливаетесь после травмы.
• Вы слишком утомлены и вам необходимо выполнять упражнения с малой нагрузкой.
• Вам необходимо сочетание упражнений на нижнюю и верхнюю части тела.

Когда лучше избегать использования эллиптического тренажера? Узнай дальше.

Когда избегать использования эллиптического тренажера

Избегайте использования эллиптического тренажера, если так говорит врач.

Совет: Убедитесь, что вы стоите прямо и не наклоняетесь вперед во время работы на машине.

Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать калории.И эллиптический тренажер, и беговая дорожка сжигают примерно одинаковое количество калорий. Итак, что лучше для похудения? Позволь мне объяснить.

Сжигание калорий — эллиптический тренажер против. Беговая дорожка для похудания

Использование беговой дорожки может помочь вам сжечь почти такое же количество калорий, как если бы вы использовали эллиптический тренажер. Но в зависимости от вашей цели вы должны решить, нужна ли вам тренировка всего тела или только тренировка нижней части тела. И это определит, следует ли вам использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер.

Да, вы можете поддерживать усилия по снижению веса, регулярно используя беговую дорожку или эллиптический тренажер. Но также убедитесь, что вы тренируетесь каждую неделю, чтобы сохранить мышцы и улучшить тонус структуры тела.

Итак, что лучше купить для дома? Давайте разберемся.

Беговая дорожка Vs. Эллиптический тренажер: что лучше купить для дома?

Выбор лучшего кардиотренажера зависит от ваших целей в фитнесе. Если вы хотите подготовиться к предстоящему марафону, лучше всего купить беговую дорожку и использовать ее эффективно.Но если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас слабое колено, лучше всего выбрать эллиптический тренажер.

Заключение

Беговая дорожка и эллиптические тренажеры имеют преимущества и недостатки. Но главное, что следует учитывать, — это ваши цели в фитнесе и то, есть ли у вас слабые суставы или вы восстанавливаетесь после травмы или операции. Чтобы использовать эти тренажеры эффективно, носите хорошую обувь, поддерживайте хорошую осанку и не перенапрягайтесь.

Двигайтесь медленно и наращивайте выносливость и силу, прежде чем пытаться выполнить 30-минутную или 60-минутную тренировку на любом из этих тренажеров.Что еще более важно, прислушивайтесь к своему телу. Если боль неестественная и острая, остановитесь, отдохните и сделайте катание с пеной.

Принимая во внимание эти моменты, мы уверены, что вам будет легче решить, какой лучше всего подходит для достижения ваших целей в отношении здоровья: беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила — старший автор контента, имеющий опыт в области питания и фитнеса.Она сертифицированный ISSA диетолог по фитнесу и … еще Стэйси Гулбин — зарегистрированный диетолог, писатель-фрилансер, редактор по вопросам здоровья и основатель LighttrackNutrition.com. Она была зарегистрированным диетологом … подробнее

6 лучших тренировок на беговой дорожке для похудания и повышения выносливости

Вы бегаете на беговой дорожке и не видите желаемых результатов или худеете? Не сдавайся!

Беговые дорожки

могут стать отличным помощником в достижении ваших целей по снижению веса.Есть много способов использовать беговую дорожку для увеличения потери веса.

Перед тем, как вернуться туда, убедитесь, что вы знаете, как получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, и вы даже можете сделать ее увлекательной!

Связанные : Лучшие кроссовки для беговых дорожек

1. Интервальный бег

Интервальный бег — это самый быстрый и эффективный способ увидеть результаты похудания, и он значительно ускорит вашу тренировку. Интервалы — это короткие спринты, смешанные с тренировкой.

В исследовании, проведенном компанией Medicine & Science in Sports & Exercise, было обнаружено, что женщины, которые пробежали две минуты, а затем замедлились на три минуты, сжигали больше калорий в течение дня после тренировки, чем те, кто бегал в медленном и стабильном темпе. за весь пробег.

Если вы только начинаете, постарайтесь усердно бегать в течение тридцати секунд, а затем бегайте трусцой в течение минуты. Повторите это на протяжении всего забега.

Когда вы делаете интервалы, вы хотите бежать со сложной скоростью, но это не утомляет вас.Медленно увеличивайте время спринта до тех пор, пока не сможете усердно бегать не менее двух минут.

2. Смешайте пробежки

Если вы бежите с одной и той же скоростью в течение одного и того же времени каждый раз, когда вы садитесь на беговую дорожку, то вы, вероятно, не заметите значительных изменений в своем весе.

Сначала вы можете немного похудеть. Но в конечном итоге вы выйдете на плато с потерей веса, если будете продолжать выполнять одну и ту же тренировку снова и снова.

Если повторить один и тот же бег, станет легче, и вашему телу не придется прилагать никаких усилий для его выполнения. Вот почему вам нужно смешивать пробежки.

Один из дней бега каждую неделю посвящайте быстрому бегу в течение меньшего количества времени. В другой день выполняйте более длительный бег в более медленном темпе, а в один день каждую неделю бегайте с интервалами.

3. Любите холмы

У всех нас есть отношения любви / ненависти с холмами. Они очень сложные, но они помогают нам набирать силу и скорость.

Они также помогают нам быстрее похудеть. Бег на холмах заставляет ваше тело работать тяжелее, и, в свою очередь, вы сжигаете больше калорий, и вы будете сжигать больше калорий в течение более длительного периода времени после бега.

Использование наклона на беговой дорожке не только поможет вам развить силу нижней части тела, но также поможет вам быстрее сбросить лишние килограммы.

Один раз в неделю используйте наклон на беговой дорожке для тренировки в гору. Вы можете использовать предустановленные тренировки в гору или вручную установить собственный наклон.

Вы также можете использовать наклон для бега с интервалами. Начните с интенсивного бега с уклоном 1 или 3 в течение 30 секунд, а затем замедлитесь на минуту.

Медленно переходите к интенсивному бегу в течение более длительных периодов времени с более высоким уклоном.

4. Увеличьте скорость

Более быстрый бег означает сжигание большего количества калорий. Не стоит начинать слишком быстро, потому что это утомит вас, и вы не сможете бегать очень долго. Вместо того, чтобы быстро начинать, вы захотите постепенно увеличивать скорость во время бега.

Начните с быстрой прогулки, чтобы разогреться. Затем каждые пару минут увеличивайте скорость до тех пор, пока скорость не превысит 5 миль в час.

Ваша цель — получить отрицательные расщепления. Это означает, что в конце пробежки вы бежите быстрее, чем в начале.

5. Просто продолжай бежать

Один день в неделю делайте длительную пробежку на беговой дорожке. Если вы обычно бегаете 30 минут, попробуйте бегать 60. Делайте весь бег в постоянном и стабильном темпе.

В этом забеге вам нужно замедлить темп. Если вы бежите в том же темпе, что и при обычном беге, вы быстрее устанете.

Первые 30 минут бега — это разминка. Через 45 минут ваше тело перейдет в режим сжигания жира. Так что, чтобы похудеть, нужно дольше бегать.

Возможно, вам придется доработать до этого прогона. Начните с более медленного темпа и бегите как можно дольше. Каждую неделю добавляйте больше времени к длительной пробежке.

Да, бег на беговой дорожке может быть очень утомительным, особенно если вы бегаете на длинные дистанции.Найдите что-нибудь, что поможет вам скоротать время.

Просмотр телевизора или прослушивание книги, фильма или подкаста — отличный способ развлечься на беговой дорожке.

Заставьте себя оставаться на беговой дорожке.

6. Не сдаваться

Чтобы любая программа похудания работала, вы должны быть последовательны. Беговая дорожка — отличный способ похудеть.

Пользоваться беговой дорожкой очень удобно. Вы всегда можете бегать на беговой дорожке, когда на улице дождь, снег или просто непогода.

Запланируйте пробежки, как и все остальное в свой день. Дайте себе время согреться и остыть.

Вам необходимо заняться бегом на беговой дорожке. Сделайте это как минимум месяц.

Похудение на беговой дорожке

Большинство из нас боятся беговой дорожки и думают, что она не дает таких же преимуществ, как бег по дороге. Но это неправда, и бывают случаи, когда бег на улице невозможен, и беговая дорожка — ваш единственный вариант.

Беговая дорожка — очень универсальный тренажер. Вы можете выполнять различные тренировки, которые помогут вам сбросить вес.

Интервалы бега, использование наклона, изменение времени и темпа бега — все это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Самый важный фактор в похудении — постоянство. Вы должны стремиться заниматься на беговой дорожке не менее 30 минут 4-5 дней в неделю.

Использование беговой дорожки — отличная тренировка для похудения и улучшения физической формы.

Как действительно похудеть с помощью беговой дорожки

Это вопрос, который мы довольно часто получаем на WorkWhileWalking, и ответ не такой однозначный, как «пройдитесь x миль в день, и фунты тут же растают», как некоторые чрезмерно рьяные блоггеры, авторы книг и рекламодатели. вы бы поверили. Хорошая новость в том, что способ есть, и я здесь, чтобы сказать вам, что после семи лет использования стола беговой дорожки я наконец могу лично засвидетельствовать тот факт, что стол беговой дорожки в сочетании с правильной диетой , действительно может помочь вам невероятно быстро сбросить вес.

Как быстро? Для мужчин пять фунтов в неделю легко достижимы; для женщин, как правило, примерно вдвое меньше. Хотя у меня были хорошие недели, в течение которых я достигал этого показателя, учитывая мой плотный график поездок и другие удобные отговорки, в течение семи месяцев я в среднем набирал около 16 фунтов в месяц. Ни в коем случае не убогий. Я планирую потратить один год своей жизни на эту программу, чтобы достичь своего желаемого веса: вернуться на 30 лет назад, когда я был велогонщиком в колледже. Цель: потеря 150 фунтов.

Я уже прошел две трети пути.Поэтому для обязательной статьи в блоге New Years Resolution в этом году я решил стать очень личным и поделиться подробностями своего путешествия с нашими читателями в надежде, что это вдохновит других, которые боролись с выпуклостью, сознательно предпринять действия, чтобы улучшить свое здоровье. вокруг. Обратите внимание, что даже несмотря на то, что это научно обоснованный подход, разработанный врачами, всем следует обсудить этот или любой другой план похудания со своим врачом перед тем, как начать.

Диета и программа движений (я не назову ее «программой упражнений», как вы скоро поймете, почему) одновременно заряжают энергией и доставляют удовольствие.Это дает собственную мотивацию продолжать работу, когда вы каждое утро встаете на весы и обнаруживаете, что сбросили еще полфунта или около того. Да, они говорят, что вам следует проверять свой вес только один раз в неделю — и, да, будут некоторые взлеты и падения, а не идеально линейная линия ежедневного тренда, — но я обнаружил, что ежедневные взвешивания были потрясающими. мотиватор и возможность обучения.

Долгий путь открытий с множеством неверных поворотов на пути

Мое стремление похудеть с помощью беговой дорожки началось семь лет назад.Несмотря на то, что он был спортсменом в колледже, образ жизни в Кремниевой долине — долгие часы за компьютером, на собраниях, в самолетах, перед телевизором, смотрящим наркоманам из стартапов и в ресторанах — привел к коварному приросту более 5 фунтов в год. Что ж, по прошествии трех десятилетий вы можете делать математику; «Внезапно» у меня был лишний вес на 150 фунтов. Семь лет назад я обнаружил, что становлюсь «преддиабетиком» — ужасное неправильное название, которое заставляет думать, что они еще не страдают диабетом. Хотя мое тело еще не полностью сформировалось, мое тело уже реагировало на инсулинорезистентность, что делало даже диету с ограничением углеводов менее эффективной для сдерживания роста.

Итак, важный урок №1: если ваш врач сказал вам, что вы приближаетесь к преддиабетическому уровню гемоглобина A1C (близкому к 6,0), самое время действовать прямо сейчас, хотя не все ваши бета-клетки оказались дисфункциональными. пока что, и не ждать, пока он не достигнет полномасштабного диабета (A1C => 7.0). Я проигнорировал это, как и многие из 40% американцев, которые сегодня также страдают преддиабетом, думая, что у меня был период отсрочки, и мне не нужно было сразу радикально менять свои привычки. НЕПРАВИЛЬНЫЙ.

Я выбрал беговую дорожку, уменьшил количество красного мяса и сладких продуктов, сделал больше продуктов, богатых противовоспалительными свойствами и питательной ценностью (т.е. уменьшил потребление «пустых калорий») и увеличил количество упражнений. С последним я раньше терпел неудачу снова и снова, покидая спортзал через десять минут, когда что-то неизбежно начинало болеть. Я был настолько не в своей форме, что почти мгновенно разовьется боль в лодыжке, колене, бедре, спине, шее или плече, давая мне повод пойти домой и посмотреть еще несколько качественных телепрограмм, при этом жевая богатый углеводами попкорн. Хорошая новость заключалась в том, что беговая дорожка позволила мне постепенно укрепить мои сухожилия и связки, увеличивая при этом мою выносливость, и в течение нескольких месяцев мои триглицериды, холестерин и артериальное давление заметно улучшились.Все это стало для меня «воротами», чтобы начать увеличивать количество тренировок в тренажерном зале и чувствовать, что мое здоровье больше под контролем.

Тогда деловая жизнь помешала. Я так много путешествовал, что мой стол беговой дорожки собирал пыль. Я чувствовал ухудшение здоровья, но «у меня не было выбора», что было обусловлено необходимостью бизнеса в то время. Важный урок №2: как говорится, «заплати мне сейчас или заплати позже — так или иначе, ты заплатишь мне». Оглядываясь назад, я хотел бы сделать свое здоровье более важным приоритетом, это сэкономило бы мне намного больше времени, мучений и денег в будущем.

Несмотря на все стрессы, связанные с управлением высокотехнологичной «быстрой компанией», мне удавалось каждый день находить оправдание тому, что недостаточно двигаться, и отказываться от ежегодного осмотра в течение за три года . Вместе с возвращением к сидячей неподвижности пришла вялость в питании. И вот, когда я наконец добрался до клиники, мой A1C подскочил до колоссальных 10,8 — безудержный диабет. Оглядываясь назад, я, очевидно, отрицал свои симптомы, на которые мне часто указывала моя жена-врач.Действительно, отрицание может быть сильным врагом здравого смысла.

Итак, я встретился с диетологом, скорректировал свою диету и начал принимать лекарства от диабета, гипертонии и боли в суставах — и, что наиболее важно, сократил поездки и снова начал работать за столом стоя / ходьбой. Сначала я неукоснительно следовал правилам и вернул свой A1C к контролируемому диабетическому уровню 6,7 (без лекарств), начал тренироваться в тренажерном зале по часу или более в день и перестал набирать вес.Увы, неискренняя «диета» (неоднократная «йо-йо») ни к чему не привела. Возможно, я чувствовал себя немного лучше, но я не сталкивался с фактами. Пока я был слишком тяжелым (320 фунтов на тот момент) и инсулинорезистентным, диабет, даже при приеме лекарств, не исчезал, и я сокращал свою продолжительность жизни, игнорируя реалии. В конце концов, травмы, операции и другие отговорки возникали снова и снова, и я обнаружил, что провожу больше времени с практикующими врачами, чем мог себе позволить, и наблюдал, как мой A1C снова медленно поднимается до 8.8. Несмотря на все извинения, которые я себе оправдывал по поводу того, что у меня нет времени правильно питаться, готовить более здоровую пищу или заниматься спортом, я, казалось, тратил много часов в неделю между физиотерапией, хиропрактикой, различными видами доктора медицины и массажем. и еще много часов измученных и бездействующих.

Я согласился со своим личным врачом, что пришло время отказаться от высокотехнологичного образа жизни и заняться чем-то более здоровым и устойчивым. Мы обсудили мою идею о запуске этого веб-сайта, на котором вы читаете этот пост в блоге, и он посоветовал мне сделать это, сказав: «Если вы будете болтаться с людьми, ориентированными на здоровье, и весь день говорить на темы, связанные со здоровьем, у вас больше шансов поправляйся сам.«Лучший совет, который я когда-либо получал от любого врача, без исключений (прости, дорогая). WorkWhileWalking был запущен три года назад, и сегодня меня действительно окружает наэлектризованная куча фанатов здоровья и фитнеса. И у меня в офисе нет стула, потому что я склонен стоять и ходить (у меня достаточно времени для сидения на улицах Сиэтла, во время еды и дома). Но даже при этом в течение следующих двух лет я колебался в весе, но просто не мог опуститься ниже 300 фунтов, что бы я ни делал. Я еще не изучил все технические детали того, как инсулинорезистентность работает против вас, когда вы пытаетесь сесть на диету.Движения, физических упражнений и много разговоров о здоровье было недостаточно, чтобы набрать вес самостоятельно, и на самом деле мой A1C подбирался с каждым квартальным анализом крови до опасного уровня 8,8, опять же.

Точка возврата

К настоящему времени вы, вероятно, думаете о том, что, как я себе представляю, большинство людей, которые встретили меня в первые пару лет работы буквально на беговой дорожке, вероятно, думали: «Если эти вещи так хороши для сжигания калорий, почему бы и нет? этот парень что-нибудь потерял? » Справедливый вопрос.Я даже записался в ультрасовременное медицинское учреждение для похудения, но меня просто ужаснул их набор возможностей, когда они узнали, что я уже придерживаюсь диеты с низким гликемическим индексом, регулярно занимаюсь спортом и не страдаю ни депрессией, ни едой. расстройства. Варианты сводились к а) экспериментальным инъекционным препаратам с ужасными побочными эффектами и менее чем прекрасными результатами или б) бариатрической хирургии. Ни один из вариантов мне не понравился, но что в конечном итоге наставило меня на правильный курс, так это осознание того, что большинство людей, перенесших бариатрическую операцию (например,г. бандажирование на коленях) восстанавливает вес. Причина? Они никогда принципиально не меняли свой рацион. Итак, первое, что врачи говорят о бариатрической хирургии, это то, что вам нужно коренным образом изменить свой рацион на всю жизнь. Важный урок №3: если вам все равно придется радикально изменить свой рацион, зачем возиться с операцией?

В этот момент мы начали исследовать диету, с которой несколько коллег-врачей моей жены добились больших успехов, а именно кетогенную диету. Существует несколько хорошо известных кетогенных диет, таких как диета Аткинса и Саут-Бич, которые продвигают режим с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.Новые диеты, такие как Ideal Protein (тот, который я использую) и 30/10 (тот, который вы часто видите в рекламе по телевизору), немного более продвинуты в том, что они также содержат мало жира и включают гораздо более вкусные продукты с более доступным белком. Основная идея кетогенной диеты заключается в том, что вы уговариваете свое тело перейти от получения большей части калорий из потребляемых углеводов к получению их из накопленных жиров. Например, если вы делаете это хорошо, получая 60% или более ежедневных калорий из накопленных жиров и съедая меньше половины калорий в день, к которым вы привыкли.

Удивительно то, что, оказавшись в кетозе, вы теряете сигнал голода, потому что организм получает все необходимые калории из накопленного жира. Я немного упрощаю ситуацию для краткости, но этот метод диеты при правильном контроле (вашим диетологом) может привести к довольно быстрой потере веса. Вот в чем загвоздка, и это крайне противоречит интуиции для любого, кто борется с потерей веса: когда вы сидите на кетогенной диете, вы не хотите принимать участие в каких-либо кардиоупражнениях, что может быть контрпродуктивным для потери веса.Правильно, эта диета требует, чтобы вы избегали энергичных упражнений, чтобы вы не исчерпали крошечное количество гликогена в своей системе и не вылетели, как бегун в конце марафона, только через 15 минут.

Вот где находится стол беговой дорожки

Самое прекрасное в работе на беговой дорожке — это то, что — это не упражнение. Это противоположно сидению, и это хорошо. И это легко, потому что никогда не вспотеешь на скорости 1–2 миль в час. Доктор Джеймс Левин из клиники Майо придумал для этого термин NEAT — или «термогенез без физической активности».”

Работа на беговой дорожке увеличивает базальную скорость метаболизма (частоту пульса в состоянии покоя) и позволяет сжигать дополнительные 100–130 калорий в час, но при слегка повышенном пульсе. Достаточно, чтобы накачать больше кислорода в мозг и улучшить вашу продуктивность и умственное мировоззрение, но не настолько, чтобы приблизиться к зоне сердечного ритма. Итак, у меня было идеальное сочетание диеты с высоким содержанием белка / с низким содержанием жиров / с низким содержанием углеводов и режима стоя / ходьбы за столом, что позволило мне сбросить 90 фунтов и 12 дюймов вокруг талии — менее чем за семь месяцев. .

Самое лучшее — это даже не потеря веса. К тому времени, как я похудел на 70 фунтов, я уже полностью отказался от диабета, гипертонии и обезболивающих. Мой уровень энергии необычайный, я сплю намного лучше, мой средний уровень стресса, кажется, снизился на 90%, мой A1C сейчас находится на низком уровне 5, и положительные комментарии друзей и коллег кажутся почти такими же хорошими, как если бы выпрыгнуть постели каждое утро. Нам пришлось научиться готовить «палео» (без фруктов, орехов и молочных продуктов во время фазы быстрой потери веса), что, честно говоря, было забавным и открывающим глаза опытом, и мы выбросили все обработанные продукты, выращивая много наших собственных органических продуктов и даже выращивание собственных кур.Так мы будем питаться всю оставшуюся жизнь, и он наполнен гораздо более вкусным кулинарным разнообразием, чем я мог себе представить.

⁣

Я уже начал вводить ограниченные кардиоупражнения, в первую очередь, впервые за много лет снова езда на велосипеде и с моими детьми (средними школьниками) впервые в их жизни. На этом пути было много моментов восторга, например, когда я впервые взлетел самолетом, не прося удлинителя ремня, или когда я смог открыть свой ноутбук на сиденье.Другая возможность — покупать одежду в обычных магазинах, а не в магазинах Big & Tall. Зайдя так далеко, я полон решимости пройти весь путь и достичь ИМТ 23, когда резко снизятся риски рака, сердечных заболеваний и многих других современных заболеваний. Наряду с этим новым образом жизни есть непоколебимое стремление избегать стула так же, как и сахара, продолжать стоять и ходить, пока я работаю, точно так же, как я, когда печатаю этот пост в блоге.

Важный урок № 4 касается организационного лидерства.Такой поворот неизбежно вдохновляет и окружающих. Вскоре я заметил, что почти все в офисе были гораздо больше сосредоточены на правильном питании, похудении и поддержании оптимальной формы. Это такая позитивная среда, в которой я хотел бы работать всю оставшуюся жизнь, и теперь я могу ценить это и работать над тем, чтобы сохранять и развивать в качестве генерального директора организации. Окружающие меня люди научились очень заботливо хранить пончики и шоколадные конфеты подальше от дома, и мы стоим вокруг кухни, обмениваясь палеорецептами и вместо этого рассказывая о наших последних находках, найденных в походных тропах.

Приближается Новый год, а вместе с ним и обязательные постановления. Если вы говорили: «В этом году я наконец…» — просто сделайте это! Вы только пожалеете, что так долго ждали.

Эта статья в блоге предоставлена ​​Роном Винером, основателем и генеральным директором ThermoGenesis Group, Inc., владеющей Office Fitness Media (включая этот веб-сайт) и iMovR.

Интервальных тренировок на беговой дорожке: тренировки на беговой дорожке для быстрого похудания

Интервалы — один из лучших способов увеличить скорость сжигания жира вашим телом.Если вы пытаетесь сбросить вес, но вам не нравится проводить часы и часы в тренажерном зале, вам нужно научиться использовать интервальные тренировки на беговой дорожке.

Узнайте больше о том, как этот вид тренировок увеличивает количество сжигаемых калорий: наиболее эффективные тренировки для похудания

Слишком часто люди, которые пытаются сбросить или поддерживать вес, запирают себя на беговой дорожке с хорошей книгой или журналом сплетен. и просто проводят час или два, таща прочь, упорно наблюдая, как тикер калорий растет и растет … но они на самом деле не обращают особого внимания на свою «тренировку», и это может сделать время, которое они проводят в тренажерном зале, относительно бесполезно.

Интервальные тренировки на беговой дорожке заставляют вас осознавать свое тело и уровень нагрузки, и если он недостаточно высок, вы можете быстро отрегулировать его — вместо того, чтобы тратить время в тренажерном зале, проводя полтора часа без энтузиазма, выставляя одну ногу впереди другого, читая о новейшей драматической трагедии знаменитости.

Разминка:
Ходите в удобном темпе с нулевым наклоном в течение 5 минут.

Интервал ходьбы:
Повысьте интенсивность тренировки на ступеньку выше после разминки; вы также можете добавить в микс немного наклона.Точная скорость каждого человека будет разной, но вы должны идти достаточно быстро, чтобы поддерживать разговор было бы умеренно сложно. Удерживайте этот темп 2 минуты.

Интервал работы:
Как только вы закончите свой двухминутный период ходьбы, сразу переходите к минутному бегу. Опять же, точный темп будет зависеть от многих различных переменных, однако вы должны работать достаточно усердно, чтобы оценивать свои усилия на 8 или 9 из десяти.Вы не должны поддерживать разговор в это время, а читать какие-либо грязные журналы о знаменитостях должно быть почти невозможно!

Повторение, чередуя интервалы, десять повторений, в общей сложности 35 минут программы
Как только вы закончите один из интервалов, сразу переходите к следующему. Повторение этого шаблона 10 раз составляет 30-минутный план, 35 из которых включают разминку. Обязательно сделайте 5-минутное охлаждение и тщательно потянитесь, когда закончите.

Это сжигает около 320 калорий (точные цифры будут зависеть от вашего веса, уровня физической подготовки, мышечной массы и т. Д.) И ускоряет ваш метаболизм.Выполняйте эту тренировку 3–4 дня в неделю для исправления сердечно-сосудистых заболеваний; вы также можете легко объединить этот распорядок с компонентом силовой тренировки.

Если вы или ваши суставы не любите бегать трусцой или бегать трусцой, вы все равно можете увеличить частоту сердечных сокращений и использовать структуру интервалов удаления жира; попробуйте тренировку на беговой дорожке под наклоном.

Вам также могут понравиться:
Видео тренировок Fitness Blender

Как похудеть на беговой дорожке First

В современном образе жизни множество людей обременены обязанностями, и им не хватает времени на упражнения.У большинства людей есть скучный распорядок дня, который включает в себя просыпаться утром, ездить на работу, сидеть весь день в офисе, имея небольшие перерывы для других небольших дел, а затем садиться в машину и снова возвращаться домой только для того, чтобы успокоить вечернее сидение. сидя на диване, смотрите телевизор и перекусывая. В последнее время, когда пандемия COVID-19 поразила большинство городов, большинство людей теперь заперты в своих домах, только уходя, когда это необходимо. Ситуация сделала их и без того послушную жизнь еще более послушной.Даже те немногие, кто находил время для занятий в тренажерном зале, теперь заперты в своих домах, поскольку большинство тренажерных залов не работают. Однако вы можете адаптироваться к новому образу жизни и воспользоваться дополнительным свободным временем, которое у вас есть дома, чтобы изменить свое здоровье, сбросив лишний вес. Найдите в Интернете лучшие наклонные беговые дорожки и приобретите одну из этих машин. Вот как это может помочь вам в первую очередь похудеть.

Смешайте тренировки

Есть только одно правило похудения.Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляет ваше тело. Вы можете добиться этого, выполняя простые упражнения, такие как ходьба, соблюдая диету, но это займет у вас много времени, если ваша цель — быстро похудеть. Беговая дорожка может помочь вам в достижении этой цели, если вы знаете, как ею пользоваться. Смешение тренировок означает выполнение различных тренировок с варьированием уровней сложности, чтобы не допустить перехода процесса похудания в стадию плато. Вы можете бежать со скоростью 5 км / ч по крутому склону, затем изменить скорость до 10 км / ч по ровной поверхности и продолжать чередовать уклоны, расстояние и время.Различные уровни сложности заставляют тело выполнять больше работы и никогда не дают ему отдохнуть. Вы всегда будете сжигать больше калорий за тренировку, если будете последовательны.

Еще больше подъемов

При беге на улице вы естественным образом снижаете скорость при беге в гору. Это естественно, учитывая сложность. Однако, когда вы бежите на беговой дорожке, вы можете поддерживать скорость, позволяя машине работать и пытаясь не отставать от нее.Это больше контролируемый бег по сравнению с бегом на свежем воздухе, но он помогает сжигать много жира и значительно укрепляет мышцы.

Дистанционная тренировка

В течение недели вы можете изменять скорость и расстояние, которое вы пробегаете, а также скорость. У вас есть один день, когда вы сделаете длительную пробежку с умеренной скоростью. Если вы обычно занимаетесь 15-20 минут тренировок в этот день, вы можете сделать около часа на скорости около 10 км / ч, но это зависит от уровня вашей тренировки.Для опытных бегунов эта скорость может составлять не менее 15 км / ч, а для новичков — от 5 до 8 км. Бег на длинные дистанции стимулирует сжигание жира, поскольку ваше тело работает дольше. Вы можете взять наушники и слушать свои любимые подкасты, когда бегаете на длинные дистанции.

Сделайте несколько спринтов

Спринт — это короткие серии бега на высокой скорости. Это очень хороший способ похудеть и нарастить мышцы. Поскольку вы хотите нарастить мышцы по мере того, как теряете лишний жир, хорошо, что вы выполняете упражнения, которые помогут вам нарастить эти мышцы.Вы должны быть очень осторожны при беге на короткие дистанции, чтобы не пораниться на беговой дорожке. Вы можете выбрать скорость до 25 км / ч в течение 30 секунд, затем замедлиться до быстрой ходьбы примерно на одну минуту, а затем повторить ту же тенденцию. В такие дни вы можете тренироваться от 20 до 30 минут. Убедитесь, что вы растягиваетесь до и после каждой тренировки, чтобы избежать травм.

Используйте веса во время бега

Использование веса — еще один способ повысить интенсивность и уровень сложности.Помните, что во время тренировок каждый раз, когда вы увеличиваете интенсивность тренировки, вы даете своему телу больше нагрузки, чем вам нужно приложить больше усилий, и тем самым сжигаете больше жира. В этом случае вы можете взять пару гантелей и нести их во время быстрой пробежки. Вам просто нужны гантели примерно по два килограмма с каждой стороны, или, если вы на продвинутом уровне, вы можете нести пять килограммов гантелей. Просто убедитесь, что вам комфортно во время бега, а затем увеличивайте интенсивность со временем.