Тренажерные залы инструкции для новичков: Тренажерный зал, с чего начать тренировку новичку

10 ошибок новичков. Первый раз в тренажерный зал | ДАВАЙ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВМЕСТЕ?

В продолжение своей инструкции для начинающих, здесь я хочу рассказать о том, как себя вести, если вы собираетесь пойти в тренажерный зал первый раз в своей жизни. Как подготовиться, что с собой взять и что делать, чтобы не показаться странным. 

Итак, Вы, следуя моим советам, выбрали себе фитнес клуб своей мечты. Теперь Вы счастливый обладатель клубной карты. И первый шаг на пути к Вашей цели случился. Поздравляю Вас! Впереди Вас ждет первый поход в фитнес клуб, как его клиента, впереди Ваша первая тренировка! Так волнительно, так волнительно! Не правда ли? Нет? Ну да ладно…

10 вещей, которые нужно учесть или сделать перед первым походом в зал. Какие то из этих пунктов покажутся странными, но я исходил из мысли, что возможно в клубе нет бара, нет магазина, на выдают какие-то вещи и прочее. На все случаи жизни что называется.

1. Спортивная форма.

И с точки зрения эстетики и с точки зрения удобства, форма должна быть спортивной и удобной. Дышащей и соответствующей температуре окружающей среды. Вроде чего здесь не понятного. Но бывают случаи, когда человек занимается не понятно в чем. Конечно это дело каждого, но со стороны это смотрится комично. 

Какая тренировка без спортивной формы

Какая тренировка без спортивной формы

2. Спортивная обувь.

Про обувь аналогичная история. Обувь должна быть закрытая и спортивная. Не нужно ходить в тренажерный зал в шлепках. Это и не безопасно и не эстетично. Главное в выборе обуви для зала это, чтобы она была удобная и дышащая. Остальное по желанию.

Не в шлепках же тренироваться?

Не в шлепках же тренироваться?

3. Бутылочка для питья.

Во время тренировки возникает жажда и если у вас в зале не окажется стаканчиков или сломается куллер, ты обречен иссушиться до мозга костей. Подробнее про воду можно прочитать в этой статье.

Бутылочка или шейкер

Бутылочка или шейкер

4. Маленькое полотенце.

Полотенце тебе очень поможет в тренажерном зале. Хочешь ни хочешь, а в зале появляются особо потливые личности, с которых пот стремиться ручьем и которые не имеют полотенца. Чтобы не оказаться в ряду таких же, приноси его с собой. Да и пот с лица стереть полотенцем намного приятнее чем рукавом. Большое банное полотенце с собой таскать не нужно, достаточно маленького квадратика для лица. В случае чего его можно намочить и сделать компресс, если будет очень жарко.

Большое брать не нужно

Большое брать не нужно

5. Поесть перед тренировкой.

Да, особенно поесть перед тренировкой очень важно в первый раз. Так как именно в такие разы часто людям становится не хорошо на тренировке. Что есть, за сколько и прочее можно прочитать здесь.

Сильно наедаться не стоит

Сильно наедаться не стоит

6. Принадлежности для душа и бассейна.

Если собрался в бассейн, то обязательным атрибутом там будет шапочка. Без нее тебя не пустят, сколько бы ты не ругался. В душ имей полотенце и шлепки. Не помешает сменное нижнее белье и носки. Вещи, особенно ценные просто так не оставляй, складывай в ящик и закрывай. За них никто ответственности нести не будет.

Для сауны, бани или бассейна

Для сауны, бани или бассейна

7. Комплекс упражнений.

Раз ты собрался на тренировку, то у тебя должен быть план действий. Программа тренировок или комплекс упражнений. Это же не музей. Смотреть на эти железки бессмысленно, с ними нужно что-то делать.

Можно вести дневник тренировок в телефоне

Можно вести дневник тренировок в телефоне

8. Список вопросов к тренеру.

Если ты пришел в зал с конкретной целью это уже хорошо. Но не думай, что все так просто. Составь список из 5 вопросов, который поможет тебе разобраться и понять лучше как достичь этой цели. У тебя будет возможность обратиться с ними к тренеру. Если тренер увидит, что ты подготовился к встрече и серьезно к этому подошел, то и он отнесется к тебе серьезно и постарается помочь в твоих вопросах и дать начальный путь и советы.

Чем больше, тем лучше

Чем больше, тем лучше

9. Записаться на инструктаж.

Об этой встрече я и говорил. Обязательно запишись на вводный инструктаж к тренеру. Особенно, если ты пришел в первый раз. Но сделай это заранее, например, за день по телефону или при покупке карты. Тогда тебе дадут тренера, который сможет тебе помочь. Но к этой встрече нужно подготовиться и иметь вопросы. Если ты придешь с вопросом: «А где у вас дамская комната?» То туда и будешь послан. Тренер профессионал своего дела, он очень много знает про эти железки и как ими пользоваться. За одну короткую встречу он не сможет тебе рассказать всего, да и не будет даже стараться это сделать. 

Чтобы начать правильно

Чтобы начать правильно

10. Взять перекус.

После тренировки первое, что нужно сделать, это поесть. Понятное дело, что полноценный обед с собой не возьмешь, но какой-нибудь фрукт, например, универсальный банан, всегда можно бросить с собой в сумку. Иначе будешь ходить без сил до первой возможности поесть или купишь по пути какую-нибудь ерунду от голода.

Маленький перекус после тренировки

Маленький перекус после тренировки

Как дополнительные рекомендации: не забыть карту для прохода в клуб и убедись, что клуб сегодня работает в то время, в которое собрался придти.

А это мой Инстаграм: @online_trener

На этом все, удачи! И помните, дорогу осилит идущий.

P.S. Вы можете записаться на пробное занятие с тренером ко мне в студию: FitnessTut.ru

Оригинал статьи на моем сайте: ProfiTrener.com

fitterfirst BALANCE BOARD User Manual

БАЛАНС

инструкция по эксплуатации

• Введение в тренировку баланса
• Баланс приложений
• Безопасность
• Упражнения
• Руководство по продукту

Все, что вам нужно знать, чтобы получить максимальную отдачу от доски Fitterfirst Balance Board!

Маргарет Стэк, финансовый директор и Немо на RB20

Практикуйте СТАБИЛЬНОСТЬ в повседневной жизни
для повышения ЛОВкости в игре и
повысить МОБИЛЬНОСТЬ на всю жизнь

НАШИ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ВАМ
Наша гарантия на продукцию гарантирует вам 100% удовлетворение. Если что-то не так, мы сделаем все возможное, чтобы все исправить! Наша дружная, отзывчивая команда всегда поможет сделать ваш опыт работы с Fitterfirst приятным.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ / ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Представленные продукты созданы для того, чтобы бросить вызов и улучшить ваши навыки равновесия. При использовании этого оборудования вы должны принять на себя полную ответственность за риск
причинение вреда себе и другим. Пожалуйста, прочтите и полностью усвойте все инструкции перед использованием этих продуктов. Помните, что лучшая защита от травм — это немного здравого смысла!

«Fitter®» и «Fitterfirst®» являются зарегистрированными товарными знаками Fitter International Inc. Найдите отличные обучающие видео o

Новичок
Intermediate
передовой
Очень продвинутый

Объяснение тренировки равновесия

Чудо тренировки равновесия и ваше тело

Тренировка баланса — это процесс тренировки нашего тела и мозга, чтобы они чувствовали себя комфортно и уверенно в любой позе или диапазоне движений. Он требует физического и психического внимания, чтобы осознавать, как тело движется в различных условиях. Благодаря тренировке равновесия наше чувство проприоцепции может быть обусловлено предвидением различных движений, чтобы наши тела могли изящно реагировать, поддерживать лучшую связь с гравитацией и развивать улучшенную осанку.

Важный компонент профилактики травм, тренировка баланса — это простое занятие, которое окажет сильное влияние на ваше общее состояние здоровья и рекомендовано для всех возрастов и способностей. Ежедневная тренировка баланса позволит нашему разуму и телу постоянно осознавать себя и работать вместе. Чем больше практики, тем лучше результаты. Fitterfirst предлагает множество досок для балансировки для удовлетворения ваших конкретных потребностей в тренировках равновесия, которые помогут вам улучшить качество жизни.
Мы рады предложить Технология BoBo что позволяет как домашним пользователям, так и специалистам в области здравоохранения отслеживать и измерять результаты и улучшение
тренировка баланса. Эта простая сенсорная доска и приложение работают практически с любым продуктом Fitter Balance. Самое главное, BoBo приносит радость геймификации в
любое движение как на одиночном, так и на многоплановом уровне. БоБо делает тренировку равновесия лучше!

Преимущества обучения Balance Board

• Улучшенный баланс и координация
• Лучшая проприоцептивная осведомленность
• Повышенная стабильность и прочность сердечника
• Большой диапазон движений в голеностопном суставе (ROM)
• Повышенная гибкость и маневренность
• Повышение эффективности в спорте и повседневной жизни

Луи Стек, основатель Fitter, использует BoBo Pro на балансировочной доске WB20 и приложение BoBo на своем телефоне. Просто и весело !!

Луи Стэк, президент Fitter International Молодым или старым, никогда не поздно начать, и как только вы ощутите преимущества этого, вы тоже будете зациклены на игре баланса на всю оставшуюся жизнь!

Безопасность и правильное использование

Меры безопасности

1. Отрегулируйте балансировочные доски до минимально возможного значения для первого использования.
2. Используйте эти продукты только на сухой поверхности, без каких-либо препятствий.
3. Возможно, вам придется сойти быстро. Убедитесь, что у вас есть ample space.
4. Если вы чувствуете себя небезопасно или чувствуете, что можете упасть:
   • Сойдите с доски. Не используйте его снова, пока не воспользуетесь помощью корректировщика или другого подходящего средства для удержания равновесия.
   • Встаньте в дверном проеме и коснитесь обеих сторон дверной коробки рядом с вами.

При правильном использовании балансировочные доски являются ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ обучающим инструментом. Всегда сохраняйте правильную вертикальную осанку с поднятой головой, прямой спиной и согнутыми коленями. Сосредоточьте взгляд прямо перед собой. Не смотрите себе под ноги, это может привести к потере равновесия. В упражнениях на следующих страницах описаны основные действия, которые вы можете выполнять с этими досками.

Правильное использование
Многие из наших балансных досок основаны на сфере для полного поворота и большого диапазона движения (ROM). На мягком напольном покрытии со временем могут образоваться небольшие трещины от использования Balance Board. Мы рекомендуем использовать доску на твердой поверхности или на коврике, чтобы не повредить пол.

Информация о гарантии
Fitter International Inc. (Fitter®) гарантирует, что все продукты Fitterfirst не имеют производственных дефектов изготовления и материалов, и гарантирует, что Fitter отремонтирует или заменит дефектные детали или оборудование (за исключением износа в результате нормального использования или неправильного использования продукта) в течение периода. одного года со дня покупки. Если вы приобрели доску через www.fitter1.com, вы автоматически станете участником нашей гарантийной программы. Для всех плат, приобретенных через
у стороннего розничного продавца, продукт должен быть зарегистрирован онлайн первоначальным покупателем в течение 30 дней с момента покупки.
Чтобы зарегистрировать свой Balance Board для получения ограниченной гарантии Fitterfirst, посетите fitter1.com/warranty

Первые шаги

Регулировка вашей балансировочной доски

Классическая доска
У этой доски есть две настройки высоты. Для настройки просто:

1. Поднимите сферу и поверните по часовой стрелке, чтобы увеличить или уменьшить высоту и сложность.
2. Отпустите сферу, чтобы зафиксировать ее на месте.

Pro Balance Board 16 дюймов и 20 дюймов, Rocker Board и Combobble Board
У этих досок есть 3 различных настройки высоты. Для регулировки между настройками:

1. Поверните сферу, чтобы сдвинуть ее вверх ramp основание до щелчка.
2. Чтобы вернуть сферу к самому низкому значению, поверните сферу до максимума и отпустите ее, чтобы она упала в самое нижнее положение.
   На Rocker Board установите одинаковые настройки для обеих сфер.

Комбо-доска
Эта доска продается с 4-мя различными точками опоры различных размеров. Для настройки просто:
1. Поднимите текущую точку опоры.
2. Поместите новую точку опоры между скобами, убедившись, что липучка находится лицевой стороной вниз и закреплена.
Доска Активного Офиса
Эта доска имеет неограниченное количество настроек. Поменяйте положение ног, осторожно приподняв поролоновые ножки от основания доски, и снова прикрепите. Чтобы узнать о различных положениях ног, обратитесь к краткой справочной карточке внизу доски или попробуйте свои собственные!

Доска Extreme Balance Pro
На Extreme Balance Board Pro есть две настройки сложности. Вы можете ограничить движение доски вперед-назад, перевернув оба опорных колышка до их полного вертикального положения. Когда вам будет удобно, вы можете перевернуть их обе, чтобы создать дополнительные проблемы. Мы рекомендуем держать опорные колышки на одном уровне — вверх или вниз.

Опорные колышки — подняты = более стабильны

Опорные колышки — опущены = менее устойчивы

Руководство по продукту

Новичок

Intermediate

передовой

Очень продвинутый

Имя и характеристики	Продукт	Максимальный вес	Приложения
Классическая балансировочная доска — 16 дюймов, двухуровневая: 14º и 17º См. Упражнения на стр. 8.		250 фунтов	Активное стояние Ранняя реабилитация Семейный фитнес Дом и офис
Доска Pro Rocker Board — 20 дюймов Трехуровневый: 10º, 12º и 15º. См. Упражнения на стр.8.		350 фунтов	Реабилитация в раннем и среднем возрасте Пожилые и новички Балансировка в одной плоскости Дом и клиника
Доска Pro Balance Board — 20 дюймов, трехуровневая: 10º, 12º и 15º См. Упражнения на стр.8.		350 фунтов	Средняя и поздняя реабилитация Семейный фитнес Ежедневное обслуживание Дом, клиника и тренажерный зал
Доска Pro Balance — 16 дюймов, трехуровневая: 15º, 17º и 20º См. Упражнения на стр.8.		350 фунтов	Поздняя реабилитация Спортивные тренировки Фитнес-тренировки Дом и спортзал
Доска Pro Combo — 24 дюйма 4 сменные точки опоры См. Упражнения на стр.8.		400 фунтов	Все уровни реабилитации Баланс в одной плоскости Семейные фитнес-центры, клубы и тренажерные залы
Доска Pro Combobble — 2 Трехуровневая: 10º, 12º и 15º См. Упражнения на стр.8.		400 фунтов	Поздняя реабилитация Спортивные тренировки Динамический фитнес Клубы и тренажерные залы
Доска Pro Weeble — 11 дюймов Трехуровневый: 22º, 25º и 28º. См. Упражнения на стр.11.		300 фунтов	Динамические тренировки Атлетические тренировки Тренировка приседаний Сила корпуса

Имя и характеристики	Продукт	Максимальный вес	Приложения
Active Office Board — 24 дюйма, 4 регулируемые ножки из пеноматериала См. Упражнения на стр.10.		350 фунтов	Столы для сидячего положения Active Stand Тренировка легкого равновесия Дом и офис
Мягкая доска для начинающих — 23 дюйма 4 угловые ножки из пенопласта См. Упражнения на стр.10.		350 фунтов	Ранняя реабилитация пожилых людей и новичков Динамические тренировки Дом и клиника
Рокер из мягкой доски — 23 дюйма Средняя опора полуцилиндра См. Упражнения на стр.10.		350 фунтов	Средняя и поздняя реабилитация Семейный фитнес SUP обучение Дом, клиника и тренажерный зал
Мягкая доска Advanced — 23 дюйма Одноцентровая ножка См. Упражнения на стр.10.		350 фунтов	Поздняя реабилитация Спортивные тренировки SUP обучение Дом и тренажерный зал
BoardRock — 31 дюйм Колода с изгибающимися сферами См. Упражнения на стр.13.		350 фунтов	Спортивные тренировки Тренировки по активным видам спорта Семейный фитнес Дом, клубы и тренажерные залы
Доска Extreme Balance — 30 дюймов Вращение на 360º и боковое смещение См. Упражнения на стр.12.		400 фунтов	Спортивные тренировки Динамический фитнес Семейный фитнес Дом, клубы и тренажерный зал
Доска Бонго — 31 дюйм Ролик и дека с двойным подшипником См. Упражнения на стр.12.		350 фунтов	Спортивные тренировки Тренировки по активным видам спорта Семейный фитнес Дом, клубы и тренажерные залы

Упражнения

Классические и профессиональные доски

Новичок
Начните с небольшого диапазона движений (ROM) на доске, пока вы не освоитесь с движением. Всегда сохраняйте устойчивое вертикальное положение тела и правильную позу головы вверх, глядя прямо вперед.

Бок о бок Перенесите вес слева направо и обратно.	Спереди назад Перенесите вес с пяток на пальцы ног и обратно.	Вращение Вращайте доску контролируемыми круговыми движениями.

Intermediate

Основная подготовка 
Сидячие упражнения предназначены для улучшения силы корпуса и подвижности нижней части спины и брюшного пресса. Альтернативное положение: ноги вытянуты вперед, опираясь руками.Приседания
Amp Регулярно выполняйте приседания с помощью доски для балансировки. Когда вы научитесь использовать доску во время приседаний, увеличивайте интенсивность, добавляя веса.Сбалансированное отжимание
Начните с колен и продолжайте отжиматься до упора, когда почувствуете себя комфортно. Будьте осторожны и помните, что запястье полностью выпрямлено для этого упражнения.

передовой

Бортовая доска
Для тренировки основной силы и выносливости используйте доску для повседневных упражнений, таких как планка. Чтобы увеличить сложность, попробуйте выполнить боковую планку, балансируя на предплечье или руке и удерживая ее в течение 30 секунд. Повторите по 3 раза на каждую сторону. Следите за тем, чтобы спина и шея были прямыми, а бедра — квадратными. Включить Правление в
практически любое регулярное упражнение, возможности безграничны. Поэтому, пожалуйста, учитесь в удобном для вас темпе и будьте осторожны. Одиночная нога
Все упражнения для начинающих можно выполнять, балансируя на одной ноге. Определите, где находится ваша центральная точка, расположив ногу так, чтобы вы могли удобно перемещать доску в любом направлении. Упражнения на одну ногу требуют большей силы и устойчивости, и вы можете обнаружить, что одна нога намного сильнее другой. Продолжайте практиковаться и сосредоточьтесь на тех областях, в которых, по вашему мнению, вы меньше всего контролируете ситуацию.

Глаза закрыты
С закрытыми глазами — самый сложный способ использовать доску баланса. Все упражнения можно выполнять с закрытыми глазами, если пользователь выработал соответствующую устойчивость, равновесие и время реакции. Всегда начинайте упражнение с открытыми глазами. Когда и вы, и ваш наблюдатель будете готовы, закройте глаза только до тех пор, пока вы не почувствуете, что потеряли равновесие или потеряли контроль.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: СЛЕДУЕТ ОЖИДАТЬ ПАДЕЙ. ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТО ДЕЙСТВИЕ ТОЛЬКО С СПОТТЕРОМ.

Отлично подходит для всех возрастов от 2 до 102 лет!

Мягкие доски и доска для активного офиса

НовичокМарш высокой ноги
Поднимите одну ногу, поднимая колено чуть выше 90 градусов, следя за тем, чтобы ваша спина была прямой, а глаза смотрели вперед. Поменяйте ноги и повторите.Легкое
Встаньте на центр доски и опустите заднюю ногу, пока колено не коснется земли. Поднимитесь, поменяйте ноги и повторите. Ягодичный удар назад
Сохраняя хорошее положение головы, балансируйте на одной ноге и медленно поднимайте вторую ногу позади себя. Вернитесь в центр, поменяйте ноги и повторите.

IntermediateКосой подъем
Аккуратно поместите бедро в центр доски и поднимите одну или обе ноги. Подержите ненадолго и повторите. Используйте руки для поддержки и равновесия. Основная подготовка
Сядьте посередине доски в сбалансированном положении, поставив пятки на пол перед собой. Поднимите колено к груди и удерживайте. Чередуйте ноги. Для более продвинутых пользователей не касайтесь пола пятками. Баланс рук и ног
Встаньте на колени на полу, балансируя обеими руками на доске. В то же время поднимите противоположную руку и ногу и удерживайте их, задействуя мышцы кора и спины. Чередуйте руку и ногу.

передовойСбалансированный мост
Положите предплечья на доску, а ноги вытяните за собой. Держите корпус прямо и удерживайте. Маневрируйте из стороны в сторону или спереди назад, чтобы усложнить задачу.

Подъем ягодиц
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на мягкую доску. Вытяните одну ногу прямо и поднимите бедра как можно выше. Держите корпус прямо, следя за тем, чтобы колени, бедра и голова находились на прямой линии.

Приседания на одной ноге
Поставьте одну ногу в центр мягкой доски. Поднимите другое колено, сохраняя равновесие. Делайте равные повторения на обе ноги, стараясь держать брюшной пресс твердым.

Доски Weeble
передовой

Приседания с отягощением
Выполняйте приседания, стараясь, чтобы края досок не касались пола.

Выпады
Начните с передней ноги на единой доске Weeble Board. Сделайте выпад вперед, пока ваше переднее колено не достигнет 90 градусов. Добавьте веса, чтобы усложнить задачу.

Отжимания
Начните с запястий по центру каждой доски. Будьте осторожны, так как запястья в этом упражнении полностью вытянуты. Попробуйте поднять одну ногу, чтобы усложнить задачу.

Доска Бонго и Доска Extreme Balance Pro

Новичок

Начните с опорных колышков в их полностью вертикальном положении, и, когда вы освоитесь с упражнениями на доске, переверните их для дополнительной задачи.

Подъем ног сидя
Включите основную группу мышц, подняв одну ногу и удерживая ее. Чередуйте ноги. Следите за тем, чтобы спина была прямой и всегда держалась в вертикальном положении.

Модный мост
Поставьте одну ногу в центр доски. Включите корпус и ягодицы, чтобы оторвать бедра от пола, сохраняя спину прямой. Чередуйте ноги.

постоянный
Осторожно встаньте на доску и постарайтесь, чтобы колода оставалась ровной. Начните с ног на синей ленте для захвата (узкая стойка) и переходите к черной ленте для захвата (широкая стойка).

Intermediate

Сбалансированные отжимания
Возьмитесь за два конца доски, следя за тем, чтобы пальцы не касались валика, чтобы не защемить. Держите доску под грудью и медленно и контролируемо опускайтесь до уровня доски. Попробуйте поднять одну ногу, чтобы усложнить задачу.

Приседания
В широкой сбалансированной стойке медленно согните ноги в коленях, удерживая спину в вертикальном положении, чтобы перейти в положение приседания. Держите поле зрения на горизонте; не смотри на свои ноги. Всегда используйте свою балансировочную доску с осторожностью.

Каблук-носок рок
Приложив пятку к краю нижнего конца доски для отдыха, а носок — к краю приподнятого конца, медленно сдвиньте бедра вперед и покачайте ногой.
Поднимитесь на ролик. Поменяйте ноги и тренируйте обе стороны.

передовой

Core Rotation
Возьмитесь за концы доски обеими ногами на земле. Вращайте колоду вправо и влево, как при управлении автомобилем. Увеличьте сложность, подняв ногу или переключив хват.

Продвинутая тренировка двигательных навыков
Выполняйте многие из предыдущих упражнений, удерживая, подпрыгивая или ловя мяч для упражнений, или выполняя другие динамические упражнения. Эти действия помогают улучшить зрительно-моторную координацию и подсознательную реакцию. В целях безопасности всегда держите позвоночник прямо и держите голову вверх.

Доска Rock

Прогулки
Начните балансировать на доске лицом в том направлении, в котором вы хотите двигаться. Поверните один конец доски вперед, перенеся свой вес, затем поставьте его на землю.
Поменяйте стороны и повторите. Чтобы продвинуться вперед, поверните на 180º.
.

Прядение / Ручное
Начните с балансировки на одной из сфер на доске. Медленно вращайтесь на 180 °, постепенно превращаясь в полный оборот на 360 °.

Ollie
Поставьте заднюю ногу на заднюю часть доски, а переднюю — ближе к середине. Приседайте, чтобы вы могли подпрыгнуть, затем поставьте заднюю ногу на землю и спрыгните с нее. Передняя часть доски выскочит, и пока вы поднимаетесь с ней, сдвиньте переднюю ногу вперед, чтобы выровнять доску. Земля.

Баланс приложений

Идеальная подставка для ног
При использовании в качестве подставки для ног регулируемая по высоте Balance Board позволяет динамически перемещать ваши ноги и ступни, поэтому они не устанут от долгого пребывания в одном и том же положении. Высота подножки должна быть такой, чтобы ваши бедра и колени находились под углом 90 градусов. Когда балансировочные доски сочетаются с креслом для упражнений с мячом или диском для сидения, вы увидите улучшения баланса, устойчивости корпуса и силы ног.

Оставаться в вертикальном положении в шатком мире
Исследования показывают, что движение необходимо для сохранения вашего здоровья с возрастом. Выполнение упражнений для наращивания силы и улучшения баланса является важным дополнением к поддержанию сердечно-сосудистой системы с помощью аэробных движений. Источник здоровья женщин клиники Мэйо

Активное положение
Добавьте элемент тренировки равновесия в свою повседневную среду, включив в свой день активное положение. Дома или в офисе Balance Board можно использовать за столом или во время просмотра телевизора. Благодаря регулярному использованию вы почувствуете преимущества более сильных голеностопных суставов и корпуса, улучшите проприоцепцию, улучшите баланс и почувствуете себя более уверенно.

Возраст изящно
Примерно 1/3 людей старше 65 лет падают каждый год, причем 1 из 20 падений приводит к серьезным травмам, таким как переломы бедра, запястья или предплечья. По большей части снижение баланса можно обратить вспять с помощью программы тренировки равновесия. Одно исследование показало, что здоровые люди в возрасте 90 лет могут снизить свою тенденцию к падению на 50% благодаря тренировкам на равновесие. Шерри Квасницки, обозреватель по фитнесу, Провинция, Ванкувер, Британская Колумбия

Реабилитация и бег
«Тренировка на доске Balance Board может значительно улучшить силу и координацию всех ключевых мышц, участвующих в беге. Это должно помочь вам избежать травм и сделать вас более сильным бегуном ». Уолт Рейнольдс, CSCS — Running Research News, декабрь 1998 г.

Производительность
«Как и все остальное, баланс — это навык», — сказал Джон Бливернихт, президент Sports Health CARE Inc., чикагской клиники медицинской реабилитации. «И, как и любой другой навык, вы должны постоянно практиковать его, чтобы сохранить его… Через некоторое время (баланс) упражнения пробуждают рефлексы и учат осознанию тела и контролю на подсознательном уровне. Это может привести к длительному улучшению осанки и общего качества движений », — добавил г-н Бливернихт,« независимо от возраста ».
Лиз Непорент, New York Times, январь 1999 г. «Как и все остальное, баланс — это навык», — сказал Джон Бливернихт, президент чикагской клиники медицинской реабилитации Sports Health CARE Inc. «И, как и любой другой навык, вы должны постоянно практиковать его, чтобы сохранить его… Через некоторое время (баланс) упражнения пробуждают рефлексы и учат осознанию тела и контролю на подсознательном уровне. Это может привести к длительному улучшению осанки и общего качества движений, — добавил г-н Бливернихт, — независимо от возраста. Лиз Непорент, New York Times, январь 1999 г.

Атлетическое обучение
«Мы пришли к выводу, что ваши продукты отличаются высоким качеством, и игроки находят их интересными, интересными и интересными для использования. Спасибо за то, что помогаете нам оставаться здоровыми, сильными и готовыми к игре ». Джерри Аттэуэй, координатор физического развития, Чемпионат футбольного клуба «Сан-Франциско Forty-Niners», 5-кратный чемпионат Суперкубкаampионы

Равновесие — это сущность движения, движение — это сущность жизни. ™

Найдите отличные обучающие видео на

n Не забывайте ставить лайки и подписываться на нас: @fitterfirst

Подпишитесь на электронную почту и советы @ www.fitter1.com

1.800. слесарь1

Fitter International Inc
3050 — 26000 Портленд-Стрит ЮВ
Калгари, AB, Канада T26 4M6
p (бесплатный): 800.348.8371 XNUMX XNUMX
f Бесплатный номер: 866.250.8824
e [электронная почта защищена]
www.fitter1.com

Оставайтесь активными, подтянутыми, сильными и сбалансированными с Fitterfirst!
Проверьте нас онлайн, чтобы узнать больше
Потрясающий баланс, фитнес и велнес продукты. Узнайте, как
геймифицируй свой любимый баланс
продукты на www. fitter1.com

Доска Extreme Balance, используемая в кросс-тренировках с Bodyblade®

Равновесие — это сущность движения, движение — это сущность жизни. ™
— Луи Стэк, основатель и президент

Практикуйте СТАБИЛЬНОСТЬ в повседневной жизни
для повышения ЛОВкости в игре и
повысить МОБИЛЬНОСТЬ на всю жизнь

Встречайте СЭМ на канале Fitterfirst на YouTube

www.fitter1.com • 1.800. слесарь1

Напечатано в Канаде • 2021 г.

Документы / Ресурсы

дело

Связанные руководства / ресурсы

Фитнес центр, фитнес клуб с бассейном, занятия в фитнес зале по низким ценам

«Арт-Спорт» — это современный, просторный, оснащенный передовым оборудованием фитнес-центр бизнес-класса. Наш фитнес-клуб с бассейном – место, где забота о посетителях стоит на первом месте. Арт-Спорт» – это занятия фитнесом для всей семьи и каждого, кто ценит свое здоровье и хочет выглядеть безупречно. Оптимальное сочетание цены и качества. «Арт-Спорт» — это не изнурительные однообразные и монотонные тренировки – это гармоничное развитие и совершенствование личности! «Арт-Спорт» – это команда профессионалов, которая своим примером вдохновит Вас стать лучше!

При первом посещении клуба

При входе в клуб Вас встретит приветливый персонал. Мы предоставим Вам полотенце и персональный ключик от шкафчика, в котором Вы можете оставить свои вещи перед тренировкой. Кроме того, если у Вас с собой есть ценные вещи, Вы всегда можете воспользоваться персональной сейфовой ячейкой. Закрываются ячейки на 2 ключа, один из которых всегда находится у охранника. Сейфовая ячейка и полотенце предоставляются членам нашего фитнес-клуба бесплатно.

Основные составляющие правильного фитнеса.

Для мужчин и женщин у нас оборудованы комфортные раздевалки с персональными шкафчиками, душевыми кабинами и финской сауной. Сауна, как известно, способствует улучшению функций различных систем организма. Из раздевалок можно попасть в зону бассейна – любимому месту наших гостей. Бассейн в фитнес-клубе имеет 3 плавательные дорожки. Во взрослом бассейне проходят групповые занятия по аква аэробике под руководством опытных инструкторов. Рядом находится детский бассейн, где Вашим детям представится возможность приобрести такой новый навык, как плавание.

Свои занятия фитнесом мы всегда рекомендуем начать с посещения кабинета функциональной диагностики. Под руководством опытного специалиста Вам будет проведено первичное функциональное тестирование, которое включает в себя силовые и кардиотесты. Из дополнительных тестов, это тест на гибкость, координацию, а так же измерение состава тела и стресс-тест. Вы сможете узнать у специалиста уровень Вашей подготовленности и резервные возможности организма. Так же получить полезные рекомендации по частоте и продолжительности тренировок.

Основную тренировку мы всегда рекомендуем начать в кардио зале. Занятия на кардиотренажерах помогут избавиться от лишнего веса, приобрести красивую осанку, повысить иммунитет и выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кардиотренажеры оснащены сенсорными датчиками, которые автоматически измеряют Ваш пульс. При желании Вы можете использовать беспроводные мониторы сердечно-сосудистого ритма.

Еще одним значимым местом в нашем клубе является тренажерный фитнес-зал. Тренажерный зал занимает площадь около 365 кв.м. Существует несколько зон, для тренировок: зона свободных весов и зона блочно-рычажных тренажеров. В зоне свободных весов находятся тренажеры линейки VR и гантельный ряд. Уникальность линейки состоит в том, что все тренажеры сконструированы с учетом анатомического строения тела, а также биомеханики выполнения физических упражнений. Силовыми блочно-рычажными тренажерами являются тренажеры фирмы CYBEX линейки Eagle, которые могут работать в разных плоскостях с различной амплитудой движения. Тренировки на этих тренажерах имитируют работу со свободными весами, но отличаются повышенной безопасностью, так как исключают ошибки в выполнении упражнений.

Пожалуй, это самые главные составляющие хорошего фитнеса, о дополнительных условиях нашего клуба Вы сможете узнать в тематических разделах.

Получайте результат и удовольствие от занятий фитнесом. Выбирайте то, место, где недорого и качественно делают свою работу, выбирайте «Арт-Спорт». Для нас в большей мере важны Ваши результаты, а не стоимость услуг.

Приходите в фитнес-клуб «Арт-Спорт» всей семьей за здоровьем, отличным настроением и прекрасным времяпрепровождением! vk91116

Спортивно-туристический кластер «Горный воздух» | Skyscraper City Forum

В основе проекта строительства новых трасс и канаток на сахалинском «Горном воздухе» лежат некорректные данные

Внеочередное заседание межведомственного экологического совета Сахалинской области состоялось накануне в доме правительства. Анонсируя его, пресс-служба губернатора обошлась без приписки «СМИ приглашаются», хотя экологический совет всегда был открыт для журналистов.

Стало известно, что в повестке есть вопрос о строительстве новых трасс на «Горном воздухе» и допущенных в процессе выполнения работ нарушениях. В ответ на вопрос, почему нельзя присутствовать на заседании, в ПСО ответили, что, к сожалению, мероприятие для СМИ недоступно, поскольку является рабочим. Тем не менее, Sakh.com отправил в дом правительства корреспондента с экологическими чистыми намерениями — узнать, пытаются ли что-то скрыть за закрытыми дверями.

О «Горном воздухе» действительно говорили, и долго. Для начала замминистра природных ресурсов и охраны окружающей среды области Вадим Ваничкин напомнил вопросы, поставленные на прошлом заседании совета. От представителей спортивно-туристического комплекса ждали ответов на них.

Ваничкин озвучил четыре основных момента. Первый — не проведено одернение склонов «Горного воздуха» после грунтовых работ и выкорчевывания леса. Второй — отвалы грунта расположены не в тех местах, где должны были находиться по проекту. Вместо того чтобы вывезти вынутую землю с территории комплекса, ее оставили лежать в водоохранной зоне. Ручьи размывают эти кучи, вода замутняется, провоцируя загрязнение южно-сахалинского водохранилища. Третий момент — проектом был предусмотрен отвод поверхностных вод от трасс, канаток, станций, но этого не сделано до сих пор. И четвертый — проектирование новых трасс зашло в природоохранную зону.

На заседании от «Горного воздуха» присутствовал Евгений Фадеев, экс-сотрудник сахалинского управления Росприроднадзора, с недавних пор перешедший в СТК, а также привлеченный «Горным воздухом» кандидат геолого-минералогических наук Валерий Сахаров. А вот от надзорного органа (Росприроднадзора), который должен был сказать, какие административные меры принимаются, «чудесным образом никто не пришел», несмотря на то, что, как стало известно Sakh.com, доклад для выступления был подготовлен. Не было на заседании и члена комиссии Общественного совета при управлении Федеральной службы по надзору в сфере природопользования по Сахалинской области Юрия Генсиоровского, который является одним из главных рупоров общественного беспокойства.

Для любителей лаконичности можно сразу резюмировать сказанное цитатой Вадима Ваничкина.

— Эксплуатирующая организация — «Горный воздух» — сегодня признала, что изыскательские работы в предпроектный период были проведены не на должном уровне. Сам изыскатель также признал их некорректность и не готов отвечать за их результаты. Но мы понимаем, что результаты этих изысканий легли в основу инженерных проектных решений. И когда мы говорим, что усиливаем контроль за осуществлением этих проектных решений, мы в том числе можем предполагать, что усиливаем контроль за выполнением неправильных решений. Поэтому мы и предложили сегодня принять меры для того, чтобы в конце концов закончить все необходимые изыскания, скорректировать все инженерные решения в рамках проекта и уже тогда продолжать реализовывать его в правильном русле. Мы предложили такой вариант министерству спорта, — сказал председатель совета.

Теперь с подробностями.

Евгений Фадеев, начав с того, что любую вину вообще-то нужно еще доказать, тем не менее признал, что многое было на этапе подготовки к масштабному строительству сделано не так. Совершенно определенно можно сказать о трех доказанных фактах.

За 2016 и 9 месяцев этого года надзорные органы выявили на ТОР «Горный воздух» несколько нарушений. В первой декаде 2016 года на северном склоне горы Большевик было зафиксировано размещение размываемого грунта в водоохранной зоне левого притока реки Рогатки. Нарушение устранено, подчеркнул Фадеев, проведено берегоукрепление пересыхающего ручья без названия (левого притока Рогатки). Это первое нарушение.

Второе имело место в марте нынешнего года. На южном склоне Роприроднадзор выявил загрязнение правого притока Еланьки. Третье — в июне на южном склоне выявили нарушение при производстве строительных работ в зоне санитарной охранной реки Еланьки. И четвертое — в июле на северном склоне горы Красной было обнаружено загрязнение притока Еланьки взвешенными веществами при использовании подъездной дороги к просеке Красной. Все эти нарушения также устранены, контроль усилен, сообщил Фадеев.

Он добавил, что администрация «Горного воздуха» провела внутреннюю проверку и привлекла специалистов в области гидрогеологии и инженерной геологии. В результате стало понятно, что всех нарушений можно было избежать, если бы изыскательские работы, положенные в основу проекта, были корректными.

— Исполнители изысканий не могли не знать, что строительство будет сопряжено с вырубкой деревьев, снятием дернового слоя, планированием территории и временным складированием технологического грунта, — сказал Фадеев. — Это неизбежно повлечет временное вымывание мелкодисперсных частиц грунта в водотоки. Исполнители обязаны были спрогнозировать этот процесс и хотя бы примерно определить сроки замутнения рек. Эти данные были бы учтены в проектной документации и согласованы природоохранными органами и водоканалом, что позволило бы избежать нарушений и спроектировать работу водозаборных сооружений. Однако этого не было сделано. Какие-либо рекомендации на этот счет в отчетах отсутствуют.

То же самое касается претензий по оползневой и селевой опасности. Не указаны методики, виды и объемы полевых работ, полностью отсутствуют фактические материалы: карты, результаты лабораторных исследований, описание геологических разрезов и т. д. Выводы не подтверждаются материалами и носят весьма общий характер. Отсутствуют рекомендации по защите территории от оползней и селей. Изыскания проводило АНО «Научно-исследовательский центр «Геодинамика» (Южно-Сахалинск).

— Вольное и непрофессиональное определение геологической терминологии свидетельствует об отсутствии у исполнителей специальных знаний в области инженерной геологии и гидрологии. Техническое задание не выполнено. Работы сделаны на очень низком непрофессиональном уровне, результаты работ не дают возможности судить о наличии оползневой или селевой опасности. «Геодинамика» вообще не имела права проводить инженерные изыскания, так как не имеет допуска к работам, которые влияют на безопасность объектов капитального строительства, — сообщил Фадеев.

В дальнейшим директором «Геодинамики» Николаем Казаковым в адрес «Сахалинтисиз» были направлены письма, в которых он извещает о снятии с себя ответственности за выводы об устойчивости склонов и отсутствие оползневой опасности на объектах Л-900 и Л-1600. По мнению специалистов, обоснование отказа от ответственности несостоятельно и только подчеркивает некомпетентность сотрудников «Геодинамики».

Учитывая нешуточную важность производимых на сахалинских сопках работ, «Горный воздух» привлек специалистов для оценки современных оползневых и селевых процессов на объектах строительства. Было проведено инженерно-геологическое обследование, которое не показало активизации опасных процессов, однако «неопределенность в этих вопросах остается, что не может не беспокоить».

На основании результатов заключений специалистов в области гидрогеологии и инженерной геологии администрация «Горного воздуха» готовит документы для предъявления претензий генподрядчикам за ненадлежащее выполнение работ.

Члены экологического совета назвали ситуацию смысловым диссонансом: понятно, что деньги на изыскания уже потрачены, но продолжать работы на основе этих изысканий нельзя.

— Мы должны заставить подрядчика соблюдать проектное решение, и понимаем при этом, что оно неправильное, — озвучили парадокс участники заседания.

К большому сожалению общественности, на встрече не было Юрия Генсиоровского. «Присутствовал» только его технический отчет, в котором дана оценка селевой опасности на склонах «Горного воздуха». С ним администрация СТК и ученые внимательно ознакомились. По мнению Валерия Сахарова, Генсиоровский преувеличивает и нагнетает беспокойство, обозначая буквально все речки и ручьи как селевые, указывая даже на антропогенные микросели», в общем, переводя на простой язык, придираясь.

Говоря о замутненности ручьев, Сахаров отметил, что составление объективной картины в данном вопросе — дело очень непростое. Грубо говоря, пробы можно взять так, что померещится чуть ли не конец света, а в другом месте, в другое время и вообще при соблюдении определенной системы и периодичности ситуация окажется совсем другой и наверняка не такой страшной. А может быть, это квадроциклисты «наводят муть»?

Снова вернулись к вопросу вывоза грунта. Руководитель «Экологической вахты Сахалина» Дмитрий Лисицын напомнил, что его все-таки нужно вывозить, на что Евгений Фадеев ответил — «Горный воздух» планирует использовать землю под основание для новых объектов.

— Мы будем строить кафе и туалеты вдоль Еланьки. До конца года проведем берегоукрепление, — сказал представитель СТК.

— Да он лежит в водоохраной зоне, его уже размыло в огромном количестве, — продолжал Лисицын.

Обсуждение вопроса завершилось решением обратиться к министерству спорта и администрации «Горного воздуха» с официальной просьбой совместными усилиями найти выход из сложившейся ситуации.

Следующее заседание экологического совета пройдет в декабре.

18 советов по фитнесу, которые эти тренеры всегда дают своим начинающим клиентам

Если вы новичок в тренировках (или если вы просто думаете о том, чтобы включить фитнес в свою жизнь), прежде всего — поздравляю. Решение быть более активным — это невероятный первый шаг к извлечению выгоды из всех удивительных преимуществ упражнений, от улучшения настроения до улучшения сна и более высокой уверенности в себе.

Но как только вы решите начать тренироваться, здесь все может стать немного подавляющим.Из-за всей болтовни о волшебной тренировке или идеальном количестве времени, которое можно провести в тренажерном зале, трудно понять, с чего начать. И если вы не совсем понимаете, что делаете (или почему вы это делаете), можно легко отказаться от того, что дела идут не так, как планировалось.

Пусть эти 18-звездочные кроссовки станут вашим проводником. Они постоянно помогают клиентам превращаться из новичков в фанатиков фитнеса, поэтому они знают, что нужно для достижения успеха. И, эй, они все тоже когда-то были новичками.Вот привычки, стратегии и образ мышления, которыми они придерживаются для людей, которые только начинают заниматься спортом.

1. Определите свои «почему», «что» и «как», чтобы вы могли четко сформулировать свои цели (вы даже можете их записать).

«Первый шаг — это действительно потратить время на то, чтобы выяснить, почему, что и как. Я задаю своим клиентам следующие вопросы: Почему вы добавляете фитнес и хорошее самочувствие в свою жизнь сейчас? В какие способы будут ваша жизнь изменится, если фитнес в вашей жизни на регулярной основе? И как вы собираетесь включить фитнес в свой образ жизни сегодня и на этой неделе? Как только вы узнаете, почему, что и как, образ мышления просто сделай это.«Nike сделала правильный выбор». — Амелия ДиДоменико, владелица Amrose Fitness Studio, @amrosefitness

2. Попробуйте начать с трех 30-минутных тренировок в неделю, чтобы улучшить свой темп.

«Если вы только начинаете новая программа тренировок, не переусердствуйте и не переусердствуйте! Попробуйте начать с трех дней в неделю и назначьте это на неделю, как прием к врачу. Нет необходимости посещать полный класс — оставайтесь на 30 минут или попробуйте короткую частную тренировку или тренировку дома.Вы хотите быть уверены, что работаете над собой безопасно и эффективно. Затем, после четвертой недели, попробуйте добавлять еще 30 минут каждые две недели. Вы будете удивлены, насколько сильными вы почувствуете себя! » — Анна Кайзер, знаменитый тренер и основательница AKT, @theannakaiser

3. Ставьте постоянство важнее интенсивности.

Силовой цикл умеренной интенсивности три раза в неделю, чем выполнять двухчасовую тренировку высокой интенсивности шесть раз в неделю, а затем выгорать через три недели, потому что это неэффективно.И помните, что для построения тела требуется время и последовательность, но одна тренировка может улучшить настроение. Вы оставляете все это в спортзале: надоедливый босс, спор с лучшим другом, застревание в пробке… Это как если бы вы нажимали кнопку сброса ». — Валери Уотерс, знаменитый тренер и создательница Valslides, @valeriewaters

4. Найдите других активных людей, которые поддержат ваши усилия.

«Мотивация — это то, что вас начинает, но превращение вещей в привычку — это то, как вы сохраняете долгую жизнь активного образа жизни.Наличие друзей, родственников и коллег, которые вместе с вами тренируются, поможет вам сохранять упорство. Найдите приятелей по тренировкам, которые вместе займутся полезными для здоровья вещами. Кроме того, то, что вы делаете вне тренажерного зала, будет иметь большое влияние на тренировки, которые вы выполняете в тренажерном зале — положительные изменения в вашем питании, гидратации, сне и уровне стресса принесут большие результаты ». — Ноам Тамир, основатель TS Fitness, @tsfitnessnyc

5. Делайте тренировки, которые вам действительно нравятся — у вас больше шансов придерживаться их.Я считаю, что мы получаем наилучшие результаты от последовательности, и для того, чтобы быть последовательными, нам нужно получать удовольствие от путешествия. Вот почему мне нравится сосредотачиваться на небольших ежедневных целях — небольшие цели, выполняемые каждый день, со временем приводят к большому прогрессу и ежедневно дают нам чувство выполненного долга ». —Милан Костич, знаменитый тренер, владелец и основатель PREVAIL Boxing, @milancostich

6. Купите отличную пару обуви.

«Ношение старой, изношенной обуви может негативно повлиять на ваши суставы и связки, особенно если вы бегаете, бегаете на короткие дистанции или занимаетесь плиометрикой.Поэтому выбор правильной обуви для тренировки очень важен: например, теннисные туфли созданы для боковых движений. Если вы поднимаете тяжести, вам понадобится более жесткая и плоская подошва обуви, чтобы вы чувствовали себя более привязанными к полу. А если вы бегаете, большинство специализированных магазинов для бега дадут вам оценку шага, чтобы решить, какая обувь лучше всего подходит для вашей арки, пятки и ширины стопы. Купите обувь, которая может быть как можно более разнообразной в тренажерном зале и на улице, но при этом обеспечит правильную поддержку, в которой нуждается ваша стопа. — Эшли Борден, знаменитый тренер, @ashleybordenfitness

7. Чтобы избежать выгорания и травм, начинайте медленно и делайте перерывы во время тренировок.

«Начинайте медленно, ставьте реалистичные цели, будьте осторожны со своим телом и делайте перерывы во время тренировок. часто по мере необходимости. Взять на себя обязательство начать новую тренировку достаточно сложно, поэтому, если вы не честны в отношении своего уровня физической подготовки и слишком усердно работаете, вы настраиваете себя на то, чтобы потенциально сгореть или получить травму, а это так далеко от задуманного. Цель. — Лорен Клебан, знаменитый тренер и создатель LEKfit, @lekfit

8. Примите, что у вас будут неудачи, и это нормально.

«Будьте терпеливы с собой — у вас будут неудачи , и каждый день не будет идеальным. Главное — быть настойчивым и продолжать двигаться вперед. Единственное, что постоянно в жизни — это изменения, поэтому мы должны быть готовы к изменениям, чтобы стать лучшей версией самих себя ». — Латреаль Митчелл, знаменитый тренер и посол Previnex по фитнесу, @latrealmitchell

9.Думайте о тренировках как о проявлении заботы о себе.

«Я всегда хочу, чтобы мои новые клиенты знали, что путь, в который они собираются отправиться, обычно будет менее продвинутым. С этими мысленными битвами труднее всего справиться на начальных этапах, поэтому оставайтесь скромными, оставайтесь преданными делу и знайте что преимущества намного перевешивают любые трудности. Просыпайтесь каждый день и напоминайте себе, что забота о себе во всех формах — лучшее решение, которое вы можете принять ». —Ник Малиция, мастер-инструктор студии Burn 60, @ burn60studios

10.Не пропускайте разминку и остывание.

«Разминка перед началом тренировки — правильная разминка [с динамической растяжкой] важна для подготовки тела к движению без травм. Найдите время, чтобы потянуться после тренировки, и возьмите дни отдыха. У нас достаточно времени, чтобы строить и развиваться. Другие мои советы: приступайте к новому предприятию с веселым и решительным мышлением. Ставьте цели и награждайте себя за их достижение, например, массаж, новое снаряжение или выходные. Избегайте обезвоживания и придерживайтесь правильного плана питания — для достижения успеха вам нужно хорошее топливо. — Джули Даймонд, мастер-инструктор в Burn 60 Studios, @ burn60studios

11. Осваивайте базовые движения, такие как приседания и выпады, прежде чем начнете фантазировать.

«Держите это базовым и не усложняйте свои тренировки чрезмерно. Слишком часто люди пропускают базовые упражнения для тренировок, которые выглядят круто и модно. Освоение основ действительно требует времени, так что не торопитесь. Прогрессивная базовая программа тренировок, включающая такие упражнения, как приседания, тяги, выпады и жимы от груди, полностью работает и дает отличные результаты. — Ханна Дэвис, основательница Body By Hannah, @bodybyhannah

12. Не сравнивайте себя с людьми, которые продвинулись дальше в своем фитнес-пути.

«Будьте готовы выглядеть глупо и делать ошибки, не осуждая себя. Продолжайте пытаться, и с каждой тренировкой вы будете становиться все лучше и лучше. Помните, цель — прогресс, а не совершенство. А в групповой среде не сравнивайте себя ни с кем в комнате. Хотя другие могут двигаться плавно и обладать сверхчеловеческой силой, помните, что когда-то они тоже были новичками.Не сравнивайте свою первую главу с чьей-то одиннадцатой ». — Франси Коэн, основатель и генеральный директор Spiderbands, @francifit

13. Знайте, что результаты не появляются сразу, и это нормально.

« Люди приходят с ожиданием быстрых долгосрочных результатов, но люди должны смотреть на фитнес как на общую картину и делать упражнения частью своей повседневной жизни, в отличие от острого, сиюминутного мышления. многогранно, и наилучшие результаты дает сочетание здорового питания и тренировок. — Джейсон Уолш, знаменитый тренер и основатель Rise Nation, @risemovement

14. Настройтесь на этот пик после тренировки и наслаждайтесь им.

«Сосредоточьтесь на ощущениях. Большинство фитнес-целей — это долгосрочные проекты, но единственное исключение — это то, как мы себя чувствуем, которые могут сразу и значительно улучшить после одной тренировки. Если вы только начинаете, настройтесь на позитивные эмоции, которые вы чувствуете после тренировки, и позвольте этому стать вашей наградой. Помните, даже если вы новичок, от хорошего настроения отделяет всего одна тренировка. — Роб Сулавер, тренер-основатель в Rumble Boxing and Bandana Training, @bandanatraining

15. Если вам нужны числа и статистика, попробуйте надеть пульсометр, чтобы увидеть, как ваше тело работает в режиме реального времени.

«Я советую кому-то из начинающих носить пульсометр, чтобы они знали, как их тело реагирует на физическую нагрузку во время тренировок. Тренировки намного веселее, если они имеют смысл. Это согласуется с моим девизом: тренируйтесь умнее, а не усерднее ». Краткое примечание: монитор сердечного ритма — это устройство, которое вы носите, которое сообщает вам количество ударов вашего сердца в минуту, чтобы вы могли контролировать его в режиме реального времени во время тренировки.Это дает вам объективную информацию о том, насколько усердно ваше тело на самом деле работает, независимо от того, насколько сильно вы ощущаете , как будто вы работаете, что известно как ваш уровень воспринимаемого напряжения. На то, насколько тяжелой будет тренировка, могут влиять такие факторы, как удовольствие от нее, температура и влажность в комнате, в которой вы находитесь, и многое другое, но то, как вы себя чувствуете, не всегда полностью отражает то, насколько усердно работает ваше тело. —Мишель Ловитт, знаменитый тренер и основатель Lovitfitness, @mllovitt

16.Установите спортивные цели, например, отжимайтесь на пальцах ног, а не на коленях, или бегите на определенную дистанцию.

«Установите что-то, кроме эстетической цели. Это может быть определенный вес, с которым вы хотите попытаться приседать, расстояние, на которое вы хотите пробежать, или, может быть, вы просто хотите иметь возможность отжиматься на своем пальцы ног [вместо колен]. Проблема с эстетическими целями в том, что они мимолетны и не удерживают вас в достаточной степени, чтобы продолжать работать в те трудные времена, когда вы хотите бросить курить.Нет ничего лучше, чем достижение этой цели. Поверьте мне — вот как я попала в фитнес! » — Диана Митреа, соучредитель Stronger With Time, @ diana.fitness

17. Никса извиняется, раскладывая спортивную одежду, записываясь на тренировки и готовя еду. заправка продовольствием.

«Пусть себе не будет отговорок легко. Разложите одежду накануне вечером или соберите сумку. Запишитесь на занятия или к тренеру в начале недели и внесите это в свой календарь.Закажите еду или приготовление еды или спланируйте свое питание на неделю и составьте список мест, где есть здоровая еда, рядом с вашей работой, домом и тренажерным залом. Вы также можете записаться на гонку — это дает вам определенные временные рамки для тренировок. Я знаю, что могу посвятить себя делу, когда есть четкая дата начала и окончания. Это заставляет меня прилагать все усилия, и как только я пересекаю эту финишную черту, я очень рад, что справился с этим, и готов к новому испытанию ». — Ребекка Кеннеди, основательница A.C.C.E.S.S., @rksolidnyc

18.Практикуйте благодарность за то, что ваше тело может делать прямо сейчас (независимо от ваших целей на будущее).

«Будьте благодарны за то, где вы находитесь прямо сейчас, и получите четкое представление о том, где вы хотели бы быть. Оттуда возьмите простой план, который согласуется с вашими целями и не утомляет вас до смерти … и беритесь за дело шаг за шагом. И не забывайте получать удовольствие от процесса. Если вы слишком увлечены тем, чего хотите, сегодня вы можете лишиться радости. И это просто отстой. Счастье — это не то, что следует оставлять для некоторых воображаемое будущее.Ваше тело — просто потрясающая вещь. Уделите несколько минут каждый день, чтобы оценить это. Вы не поверите, но эта простая благодарность может помочь вам создать самое сильное тело в вашей жизни ». — Адам Розанте, основатель Dollar Sweat Club, @adamrosante

Связанный:

10 советов, которые необходимо прочитать новичкам в тренажерном зале | Gymshark Central

Conditioning

Опубликовано 1 января 2019

Все с чего-то начинают. Да, даже тот парень или девушка в тренажерном зале, поднимающий тяжелые веса и заставляющий бег на 10 км выглядеть как прогулка в парке, когда-то был новичком.В какой-то момент все мы новички. Быть новичком может быть непросто, а придерживаться своих целей — нелегкий подвиг. Тем не менее, мы здесь, чтобы дать несколько советов.

Вот наши главные советы для новичков в тренажерном зале, которые помогут вам достичь своих целей в отношении здоровья и фитнеса, какими бы они ни были.

Задавайте вопросы

Никто не ожидает, что вы войдете в спортзал и сразу все узнаете, поэтому не бойтесь просить о помощи, если она вам понадобится (большинство людей, вероятно, будут польщены вашим вопросом).

Если вы стесняетесь, запишитесь на вводное занятие с личным тренером в вашем тренажерном зале. Не забудьте составить список всех вопросов, которые у вас есть, чтобы вы могли успокоиться, прежде чем приступать к решению в одиночку.

Сосредоточьтесь на простых сложных движениях

Не усложняйте тренировки.

Если вы новичок в тренажерном зале, лучший способ начать видеть результаты — это освоить базовые комплексные упражнения. Как только вы их доведете до совершенства, вы сможете начать с изоляции и более сложных движений.

Совершенствуйте осанку

Точно так же вы хотите убедиться, что вы выполняете каждое упражнение безопасно и эффективно.

Прежде чем увеличивать вес, убедитесь, что вы освоили идеальную осанку. Это может показаться скучным, но это жизненно важная часть процесса.

Помните, что никто не судит вас

Когда вы только начинаете тренировку, легко чувствовать, что все смотрят и оценивают каждое ваше движение. Однако в действительности никого это не волнует.

Каждый человек слишком занят достижением собственных целей.

Полезный совет: Если вы боретесь с этим, купите наушники и включите мотивационную музыку — поверьте нам, это поможет.

Не ждите чуда

Никто не хочет медленного прогресса, но, к сожалению, это реальность тренировок.

Основное правило: если вы добьетесь этого быстро, вы также быстро потеряете его. Устойчивый прогресс обычно происходит медленно, поэтому не расстраивайтесь, если вы не видите результатов сразу — дайте ему время!

Не сравнивайте свой первый день с чужим 100

Не все в спортзале (или в вашей ленте Instagram) находятся на том же этапе своего пути, что и вы, и это нормально.

Не сравнивайте свое начало с чужим конечным пунктом назначения. Конечно, используйте их как вдохновение, но не позволяйте им унывать.

Вы не должны делать это, как они; ты можешь делать это как ты!

Никогда не думайте, что вас не должно быть рядом.

Сгибаете ли вы гантели весом 2 кг или 20 кг, каждый человек имеет право посещать тренажерный зал.

Никогда не думайте, что у вас нет права быть там, потому что у вас нет такого опыта или вы не поднимаете такой большой вес.

Каждый приносит в спортзал что-то свое, и путешествие каждого человека действительно.

Примите участие в занятиях

Занятия — отличный способ поддерживать форму и знакомиться с новыми людьми.

Если вы немного нервничаете из-за того, что ходите в тренажерный зал самостоятельно, занятия — это действительно хорошая ступенька, которая поможет вам улучшить физическую форму и привыкнуть к занятиям в тренажерном зале.

Продолжайте в своем собственном темпе

Вам не придется часами сидеть в тренажерном зале, поднимая тяжести.

Фактически, вы можете получить хорошую тренировку за полчаса с некоторыми упражнениями с собственным весом и небольшим кардио. Не переусердствуйте, это только замедлит вас в долгосрочной перспективе.

Двигайтесь медленно и учитывайте свой собственный уровень физической подготовки.

Не пренебрегайте правильным питанием

Ваше фитнес-путешествие не заканчивается, когда вы выходите из спортзала.

То, чем вы подпитываете свое тело, также важно, и им нельзя пренебрегать. Убедитесь, что вы даете своему телу достаточно, чтобы выдержать тренировки, а также придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, которую вы можете поддерживать.

Что вы можете посоветовать новичкам в тренажерном зале?

Дайте нам знать в комментариях ниже.

ПОДРОБНЕЕ НА GYMSHARK CENTRAL

6 лучших советов по тренажерному залу для начинающих

Когда в прошлом году мы проводили опрос, спрашивая читателей, какие предметы они хотели бы видеть в обложке AoM, один из запросов, который всплывал несколько раз, был более новичком статьи о фитнесе. Мы это понимаем — смотреть наши видео с Марком Риппето на YouTube и читать статьи об интенсивных тренировках с гирями может быть страшно.Если вы не в форме и долгое время не тренировались, как сократить разрыв между тем, где вы сейчас находитесь, и тягой на сотни фунтов — или, черт возьми, просто стать немного лучше для здоровья? -существование?

Я задал себе этот вопрос несколько месяцев назад. Я могу пробежать несколько миль и сделать приличное количество отжиманий, но на самом деле я могу потерять немного жира на животе и прийти в лучшую форму. Когда ты живешь в Колорадо, легко проявлять мотивацию — почти все вокруг меня бегают марафоны и ходят в походы по 14 человек каждые выходные.

В течение долгого времени я был уверен, что не стану «спортивной крысой». Наша культура помещает мускулистых посетителей тренажерного зала в сферу «братанов» — поверхностных, эгоистичных, тщеславных и т. Д. Я купился на этот менталитет и решил, что смогу набрать форму, бегая и делая упражнения с собственным весом. (Да, я тоже был дешевым.) Кроме того, я был просто напуган. Я знал, что пойду в спортзал и понятия не имею, что и как делать. Но после травмы колена и нескольких неудачных попыток выполнять упражнения дома я понял, что что-то нужно изменить.

Так что я отверг плохое отношение к тренажерным залам и пошел к большой сети магазинов возле моего дома, чтобы записаться. До сих пор это был отличный опыт, и я узнал ряд вещей, которыми хотел бы поделиться с другими парнями, которые могут нервничать или плохо относиться к перспективе подписаться на абонемент в тренажерный зал.

1. Преодолейте запугивание и дерзайте.

Я был очень напуган, когда впервые вошел в спортзал. На мне были спортивные шорты, грязная футболка и наушники в руке, и я чувствовал себя полным позером.«Я не братан, я не спортивная крыса…» Даже если вы напуганы, вам просто нужно выйти за рамки этого и сделать это. Встаньте в дверь, и сделает что-нибудь . Вы будете удивлены, как быстро уйдет этот первоначальный страх, если у вас сильно бьется сердце и болят мышцы. Честно говоря, в спортзале нужно думать о чем-то большем, чем о том, чтобы бояться.

И, честно говоря, после того, как я был участником в течение нескольких месяцев, меня больше вдохновляли, чем пугали парни (и некоторые хардкорные дамы!) На скамейке рядом со мной, поднимающие гораздо больше, чем кажется, что я когда-либо смогу сделать.

Еще одним фактором запугивания для меня было то, что я просто не знал, как пользоваться определенными тренажерами или выполнять определенные упражнения. Будь то подъемник по лестнице, гребной тренажер или весовое приспособление, эти вещи могут сбивать с толку. Один из способов — просто сесть в машину и начать что-то делать. Во многих случаях вы поймете это через пару минут. Другой — сразу же посмотреть видео или статью на YouTube, если у вас есть смартфон; Я делал это пару раз с большим успехом. Наконец, вы всегда можете попросить инструктора дать простое двухминутное руководство по правильному использованию рассматриваемого тренажера.(Я знаю, что машины не такие уж и привлекательные, но в балансе нет ничего плохого!)

2. Никто вас не осуждает.

Когда я зашел в спортзал в первый день своего членства, я был уверен, что все там перестанут делать то, что делают, будут смотреть, как я тренируюсь, и судить не только о моей форме, но и о моем скудном размере мышц. . Конечно, этого не произошло. Особенно в моем тренажерном зале с большим боксом, здесь есть люди всех форм и размеров, которые делают все возможное, чтобы прийти в форму. Это действительно демократия, от разорванных чуваков, сгибающих 50-фунтовые гантели, до стариков на беговой дорожке с заправленными в штаны рубашками.

Когда я иду, никто не видит меня, кроме, возможно, старушки на велотренажере, которая может флиртовать со мной. Каждый продолжает заниматься своими тренировками в свободное время. Честно говоря, я полагаю, что если я никого не сужу, то, скорее всего, меня никто не осуждает.

3. Ознакомьтесь с правилами этикета в спортзале.

Хотя тренировки — отличный способ раскрыть свою первобытную сторону, вы все равно должны практиковать хорошие манеры и относиться с уважением к другим посетителям тренажерного зала.Знание неписаных правил страны не только заставит вас чувствовать себя более уверенно, но и избавит вас от того вида, который излишне может сделать тренажерный зал недружелюбным местом. Никто не может судить, насколько вы в форме, но они могут критически оценить ваше решение не стирать машину, которую вы использовали.

Итак, прочтите о 10 способах быть джентльменом в спортзале.

4. Делайте то, что вам нравится —

некоторые виды деятельности лучше, чем нет .

Я начал с легких тренировок — 20 минут кардио, 15 минут умеренной активности на гребном тренажере, веса, которые я легко поднимал, и даже время на баскетбольной площадке, просто стреляя в обручи.Я вроде как чувствовал себя слабаком, но я просто хотел сориентироваться и с легкостью стать абонементом в тренажерный зал, вместо того, чтобы делать все возможное и чувствовать себя разбитым.

На самом деле, чем больше вы ходите в спортзал, тем больше вы напрягаете себя. Сейчас я завершаю тренировки, всего через несколько месяцев, что намного превышает то, с чего я начинал. Как только я установил несколько критериев, естественная конкуренция — желание превзойти свое время и вес — сработала.

Одним из препятствий на пути к членству в спортзале для меня было просто подавляющее количество конкурирующих теорий фитнеса.Как писали Бретт и Кейт, заблуждение «один лучший способ» полностью действует, когда дело касается тренировок. Попытки выяснить, какой из них «лучший», парализует. В конечном итоге это просто удержит вас на диване. Когда доходит до дела, делать что-то активное намного лучше, чем ничего не делать. Я понимаю, что тренировки, которые я делаю, могут быть не лучшими, но определенно не самыми худшими — например, сидя на диване. Лучше заставить сердце биться быстрее, чем не работать; поднимать тяжести лучше, чем не поднимать; умеренная поездка на велотренажере лучше, чем совсем ничего.Так я отношусь, когда хожу в спортзал новичком. Я просто пытаюсь определить свою физическую форму и то, что мне нравится / не нравится. Со временем я уверен, что буду улучшать свои тренировки, но пока я просто наслаждаюсь ощущением физического утомления к тому моменту, когда добираюсь до выхода.

5. Деньги, пожалуй, лучший мотиватор.

На самом деле я никогда не хотел быть тем парнем, которому нужно платить, чтобы иметь мотивацию заниматься спортом. Раньше я говорил себе: «Если мое здоровье и физическая форма действительно важны для меня, я выйду на улицу и побегу или сделаю хорошую тренировку с собственным весом здесь, дома.» Что за чушь. Я был просто дешев и ленив. Когда вы платите 30 долларов в месяц, а во многих случаях и больше, вам будет намного легче избавиться от неприятностей, чем с помощью одной лишь сообразительности. Я не думал, что деньги будут таким мотивирующим фактором, пока я на самом деле не бросил монетку и не понял, что чем больше я пользуюсь тренажерным залом, тем дешевле становится моя оплата за одно использование и, в конечном итоге, тем больше я получаю из своей ежемесячной оплаты. Не бойтесь платить, чтобы поправиться. А если этого нет в бюджете, откажитесь от абонемента на кабельное телевидение.В конце концов, во многих спортзалах ESPN транслируют по телевизору, и это все, что вам нужно.

6. Вы будете прогрессировать, но медленно.

Наша динамичная культура не любит медленного прогресса; мгновенный успех намного сексуальнее, но также невероятно нереалистичен. Поэтому, когда люди идут в спортзал и через несколько месяцев отказываются от членства, я думаю, это потому, что их раздражает то, что они не сразу превратились в суперспортсменов. «Я усердно работал два раза в неделю в течение трех месяцев, почему я еще не разорван ?! Фу!» Это захватывающе, когда ты пишешь что-либо в тренажерном зале — будь то вес или кардиотренажер — и деморализуешься, когда терпишь неудачу.В первые несколько недель посещения спортзала я быстро прогрессировал, и это было потрясающе. Но потом я ударился о стену и даже немного регрессировал. Я не завершал тренировки, которые успешно завершил неделю назад. В такие моменты легко думать, что это не работает. Фактически мы в конечном итоге катастрофизируем ситуацию. «Я не могу завершить эту тренировку, я никогда не смогу достичь своих целей, мне суждено стать толстым и рано умереть». А затем мы возвращаемся на диван, чтобы жить своей судьбой.

Так как же пройти через это? Вам просто нужно переключить свое мышление на медленный прогресс, а не на мгновенный успех, и придерживаться его даже в разгар неудач. Если вы будете продолжать и упорно работать, вам обязательно станет лучше. Главное — просто не бросить. Звучит упрощенно? Это. Но это то, что нужно нашему миру, когда речь идет о здоровье и фитнесе прямо сейчас. Пока вы не бросите курить полностью, вы будете прогрессировать.

Есть ли у вас советы для новичка в спортзале? Что помогло вам преодолеть фактор запугивания?

Этикет в спортзале 101: Советы по выживанию для начинающих

Я пришла в свой первый тренажерный зал в зрелом возрасте 14 лет.Только что закончился мой первокурсник по футболу в старшей школе, и друг убедил меня, что мы должны получить фору в весеннем футбольном сезоне, подняв тяжести. Нам повезло, что мы присоединились к нужному тренажерному залу в нужное время … особенно между 14:30 и 16:00, когда тренажерный зал был очень медленным … и, таким образом, нам повезло, что несколько сотрудников тренажерного зала взяли моего друга и я под их крылом и показал нам веревки. В последующие месяцы меня учили тонкостям тренажерного зала, от правильного этикета до того, как заставить работать все эти тренажеры.Из-за личного внимания, которое я получил 18 лет назад (воах) , с тех пор я ни разу не заходил в оздоровительный клуб и не чувствовал себя неуместным или неудобным.

К сожалению, это не норма.

Недавно я прочитал онлайн-обсуждение (хорошо, это была ветка в Facebook) , которая пошла в совершенно другом направлении, чем я ожидал. Первоначальный плакат сделал несколько беззаботных мудрых замечаний о надвигающемся «спортзале-покалипсис» с толпой новогодних резолюций. Несколько других вмешались и выразили свое разочарование новичкам (все мы знаем, что я чувствую по этому поводу).Но потом люди говорили, что одна из причин, по которой они чувствуют себя некомфортно в тренажерном зале, НЕ потому, что они боятся людей, наблюдающих за ними, а боятся, что они могут сделать что-то не так. Неизвестная «оплошность» в спортзале, которая может разозлить ворчливых завсегдатаев.

Мне, как профессиональному фитнесу и давнему сотруднику спортзала, было грустно читать это. Оздоровительные клубы должны быть гостеприимными местами, и, более того, персонал должен подробно знакомить и ориентировать каждого нового любителя фитнеса.Но очевидно, что этого не происходит. Так что я решил, что сделаю то, что у меня иногда получается лучше всего: выложу это в Интернет.

Этикет в тренажерном зале 101:

Когда дело доходит до тренировок в тренажерном зале, на самом деле существует лишь несколько основных правил этикета. На самом деле это совсем как детский сад, я не шучу. Большинство из них основаны на здравом смысле, хотя есть и более конкретные правила и предложения, о которых вы, возможно, не знали. И это нормально, мы ВСЕ когда-то были новичками. Я надеюсь, что эти советы вселят в новичков необходимую им уверенность и поймут, что спортзал не так уж и страшен.

1. Используйте оборудование безопасно и надлежащим образом.

Не бойтесь спрашивать инструкцию .

Вот секрет, которому, кажется, не многие новички верят: никто в спортзале за вами не наблюдает. Я серьезно. Большинство людей настолько озабочены своей тренировкой, что не будут тратить время на то, чтобы понаблюдать за тем, что вы делаете. Так что не смущайтесь из-за того, что вы не знаете, как что-то использовать, вместо этого обратитесь за инструкциями к дружелюбному сотруднику тренажерного зала.Это их работа, и безопасность должна быть их приоритетом!

Используйте оборудование, для которого оно предназначено .

Ваш классический пример: если тренажерный зал переполнен, пожалуйста, не используйте стойку для приседаний для выполнения сгибаний на бицепс.

Спросите место!

Никогда не стесняйтесь попросить место. Безопасность — номер 1 в тренажерном зале, это действительно не подлежит обсуждению. Если вам неудобно спрашивать других участников, найдите кого-нибудь из персонала спортзала, который вас заметит.

Используйте эти зажимы!

Ничто не заставляет мою маму биться сильнее, чем видеть, как эти маленькие дети набирают больше веса, чем они должны поднимать в жиме лежа без использования зажимов (зажимов / воротников, у них есть несколько названий).Если вы потеряете равновесие, даже временно, тарелка может отлететь. В результате теперь вся ваша планка неровная, и вы, вероятно, начнете сбрасывать пластины с другой стороны. Это ужасный эффект домино и невероятно опасный. Просто возьмите лишние десять секунд, чтобы надеть зажимы.

(Обратите внимание, некоторые тренеры рекомендуют НЕ использовать зажимы при жиме в одиночку, так как это позволит вам отказаться от подъема, если вы не сможете его выполнить. Для того, чтобы это был разговор новичка, я бы посоветовал никогда не поднимать этот тяжелый груз в одиночку. на первом месте.)

2. Убирайте за собой.

Это должно быть так очевидно, но вы будете ИЗУДОВЛЕНЫ, увидев, как много взрослых людей прорываются через тренажерный зал, как малыш через игрушечную комнату. Правильный этикет в тренажерном зале включает в себя выход из тренажерного зала в том виде, в котором вы его нашли, чтобы другие тоже могли посещать тренажерный зал. Итак, давайте перейдем к основам:

Перенесите вес (аккуратно!) .

Если вы снимаете гантели со стойки, положите их на место, где вы их нашли.ТОЧНО * там, где вы их нашли, другими словами, не вставляйте гантели весом 10 фунтов в прорезь для гантелей весом 25 фунтов на стойке. (* примечание: если вы нашли их на полу, потому что кто-то был слишком ленив, чтобы их убрать, то не кладите их именно туда, где вы их нашли, положите их туда, где они должны быть. Знаете, здравый смысл и прочее) . Если вы используете тренажер, скамью или гриф, для которых требуются весовые пластины, пожалуйста, снимите их, когда закончите. Это необходимо по двум причинам. Во-первых, он сохраняет место в чистоте и порядке.Но более важна причина номер два: не каждый может поднять столько веса, сколько вы. Если оставить на тренажере несколько сотен фунтов веса, это может помешать следующему человеку использовать его, потому что он просто не сможет снять весь этот вес самостоятельно. Так что, когда вы закончите, оставьте панель пустой.

Протрите машину после использования.

Я мама, ученая степень. Другими словами, я вычистил взрывоопасные фекалии, рвотные снаряды и рассек такие вещи, как овечьи глаза и акулы, с гниющей селедкой в ​​кишках.Мало что меня бесит. Но садиться на жим ногами только для того, чтобы чуть не выскользнуть из него из-за того, что предыдущий пользователь вспотел, — это отвратительно. Кроме того, тренажерные залы похожи на аэропорты и детские сады: микробы повсюду, и вы касаетесь ВСЕГО. Так что сделайте одолжение своим товарищам и вытрите машины, которыми вы пользуетесь, когда закончите их использовать. Это не обязательно должна быть полная чистка, но достаточно быстро протереть сиденье * и * руль машины полотенцами и дезинфицирующим спреем.Обычно, если ваше тело коснулось его, протрите эту часть.

Верните то, что используете.

Принесли валик для пресса в комнату для растяжки? Потрясающий! Когда закончите, положите его на место, где вы его нашли. Принесли коврик для растяжки в секцию со свободными весами, чтобы вы могли делать несколько приседаний между приседаниями? Замечательно! Когда закончите, положите коврик обратно. Стопка журналов сопровождала вас на беговую дорожку? Пожалуйста, убедитесь, что они вернутся к стойке для журналов, когда вы закончите.Вы уловили идею.

3. Совместное использование оборудования.

Каждый имеет право пользоваться всем оборудованием тренажерного зала. НИКОГДА, НИКОГДА не позволяйте «обычному» ворчать, что вы используете «их» машину. Это не их, это все (и это с их стороны плохой этикет в спортзале!). Но при этом никто, ни новички, ни постоянные игроки, не должны монополизировать оборудование. Вот несколько основных рекомендаций, чтобы сохранить мир:

Кардиооборудование.

Соблюдайте правила, опубликованные в отношении кардиооборудования. Многие тренажерные залы устанавливают 20-30-минутный лимит времени на тренажеры, КОГДА клуб занят. Пожалуйста, имейте это в виду. По достижении этого срока, если люди ждут, перейдите к другому оборудованию и предложите свое тому, кто ждал (часто там будет лист регистрации). Если никто не ждет, вы можете продолжать пользоваться аппаратом.

Делайте перерывы для отдыха .

Отдых от 30 секунд до минуты или двух между подходами на тренажере является стандартом.Вы не можете сидеть на своем смартфоне и проверять сообщения facebook в течение пяти минут между наборами на машине (см. Раздел «сотовые телефоны» ниже). То же самое касается разговора с друзьями или другими посетителями спортзала. Всегда помните, что другие люди могут ждать, чтобы использовать тренажер или скамью, на которых вы находитесь, не тратьте время зря.

Делаете слишком длинные перерывы? Пусть работают другие — в .

«Работа в составе» означает, что другой человек будет делить с вами машину, а вы будете чередовать комплекты.Например, вы делаете свой подход из 10 повторений на жим от груди, а когда вы отдыхаете, друг или товарищ по спортзалу будет делать свой подход, и наоборот. Это очень хорошо работает как экономия времени при тренировке с другом или как дружеский этикет в тренажерном зале с незнакомцем в загруженные часы тренажерного зала. «Работа» обычно выполняется на машине, которая использует штифты, а не на штанге, которая принимает утяжеленные пластины, так как гораздо проще и быстрее менять вес между пользователями с машиной, загруженной штифтами.

Супер-набор вежливо.

«Супер-установка» означает, что вместо перерыва между комплексами упражнений вы просто чередуете упражнения. Например, кто-то может сделать один подход сгибания рук проповедника, сразу за которым следует набор отжиманий на трицепс, и повторять столько подходов, сколько требует его рутина. Это действительно метод экономии времени, который также очень хорошо помогает утомить тело (наша конечная цель). Проблема с супер-настройками в отношении этикета в тренажерном зале заключается в том, что теперь вы фактически занимаетесь двумя единицами оборудования одновременно.Еще большая проблема возникает, когда вы используете супер-сет с двумя предметами оборудования, которые находятся на противоположных концах зала (такое бывает).

4.Сотовые телефоны

Хотите верьте, хотите нет, но это огромный источник напряжения в тренажерных залах и клубах здоровья во всем мире. Добро пожаловать в 21 век! Мы настолько интегрированы в общество, что многие из нас не могут выдержать часовой тренировки, не проверив свои смартфоны хотя бы 50 раз. Если вам необходимо взять с собой телефон в спортзал, имейте в виду следующее:

У вас важный телефонный звонок, электронная почта или текстовое сообщение?

Пожалуйста, отнесите его в вестибюль или на улицу.Пожалуйста, не берите его с сиденья пек-фи (или любого другого оборудования), где другие люди ждут, чтобы использовать тренажер. (см. раздел «Совместное использование» выше)

НЕТ ФОТОГРАФИЙ.

Из любви ко всему НЕ ФОТО ДРУГИХ ЛЮДЕЙ! Я могу посмеяться, если увижу, как ты делаешь согнутое селфи в зеркале, но правда в том, что ты никому не причиняешь вреда. Однако фотографировать ничего не подозревающих людей без их разрешения абсолютно недопустимо.Люди в тренажерном зале пытаются улучшить себя, они не хотят беспокоиться о том, чтобы стать следующим участником «Неловких моментов тренажерного зала» (это как «Люди из Walmart», только для тренажерного зала). Будьте вежливы. Конец истории.

Соблюдайте особые правила учреждения в отношении мобильных телефонов.

Вы не поверите, но многие просто не разрешают их, особенно в таких местах, как раздевалки. Я уверен, что вы не мерзавец из раздевалки, пытающийся фотографировать ничего не подозревающих людей, но тем не менее соблюдайте правила и не приносите телефон туда, где это не приветствуется.

5. Личная гигиена.

Будьте чувствительны к запаху .

Давайте сразу перейдем к делу. Пожалуйста, не будь вонючей девушкой / парнем. Мы все потеем, в этом и смысл тренажерного зала. Но, пожалуйста, пользуйтесь дезодорантом и не переусердствуйте с одеколоном или духами (или сильным лосьоном, лосьоном после бритья и т. Д.). Многие люди становятся сверхчувствительными к запахам, когда усердно работают. Постарайтесь, чтобы ваш аромат был как можно более «нейтральным».

Одежда.

Никто не ожидает, что вы войдете в спортзал в одежде для йоги lululemon стоимостью в сотни долларов. Но убедитесь, что ваша одежда подходит для спортзала. Чистая, удобная для тренировок одежда и чистые кроссовки — идеальный вариант. Пожалуйста, оставьте джинсы и рабочие ботинки на улицу. По крайней мере, такая одежда может испортить оборудование; пуговицы на джинсах и рабочих брюках могут порвать ткань на скамейках, а грязная уличная обувь может испортить кардиотренажеры и полы.

6.Будьте вежливы.

Достаточно просто, правда? Честно говоря, я считаю, что это самый важный элемент спортивного этикета, который я мог бы предложить. Следите за своей речью, будьте вежливы, не «пугайтесь» и не смотрите на других и уважайте тот факт, что, хотя некоторые люди более чем счастливы общаться в тренажерном зале, другие придерживаются фиксированного расписания или просто хотят «побыть в одиночестве». время, пока они вспотели. Это не ракетостроение, это просто хороший человек с элементарными манерами.

Надеюсь, этот пост не прозвучал слишком напористо или снисходительно, мой «маминый голос» иногда звучит, когда я ухаживаю за завсегдатаями, которые должны знать, что не стоит оставлять свои весы разбросанными.По правде говоря, тренажерный зал — это не страшное место, это действительно прекрасное сообщество, частью которого можно стать.

Есть вопросы по этикету в спортзале? Или какие-то предложения, которые я забыл? Пожалуйста, оставьте их в разделе комментариев ниже!

Абсолютное руководство по тренажерному залу для новичков: Фитнес

Всем привет,

Во-первых, это сообщение не о физических упражнениях. Это пост о походе в спортзал!

Я замечаю, что время от времени кто-то задает вопрос о тренажерных залах: присоединение к ним, их использование, этикет и т. Д.Я также заметил, что в вики не так много об использовании тренажерных залов или доступе к ним, так что, надеюсь, это будет добавлено (или нет, если оно бесполезно). Если вы новичок в достижении формы и хотите использовать для этого тренажерный зал, я надеюсь, что это ответит на любые ваши вопросы.

Это основано на моем личном опыте, и я уверен, что у многих из вас будут комментарии «но в моем спортзале это не так», поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь комментировать, и я внесу соответствующие изменения. Без лишних слов, поговорим о тренажерных залах!

Что и почему

Тренажерный зал — это место, которое облегчает тренировки.Обычно это пространство, предназначенное для какой-либо формы физической активности, которая позволяет участникам достичь своих целей в фитнесе. Тренажерные залы довольно сильно различаются по тому, что они предлагают, как они это предлагают, что они расставляют по приоритетам и т.д. Иначе не получится (например, веса, кардиотренажеры, бассейны, личные тренеры и т. д.). Если вы не выполняете какое-либо конкретное упражнение (например, бег или плавание), посещение тренажерного зала — простой способ получить доступ к этим ресурсам.

В разных спортзалах приоритет отдается различным аспектам фитнеса и благополучия. Большинство крупных тренажерных залов универсальны: они стараются обслуживать тяжелоатлетов, бодибилдеров, энтузиастов йоги, пловцов, бегунов и т. Д. Некоторые тренажерные залы более специализированы: например, в некоторых могут быть только веса. Или некоторые из них могут быть одноцелевыми (и, вероятно, вообще не называться тренажерным залом): скалолазание, студии йоги, студии пилатеса и т. Д. То, к чему вы присоединитесь, должно зависеть от ваших целей, и это руководство будет охватывать как можно больше, чтобы помочь решать и ориентироваться в спортзалах.

То, что вы найдете в тренажерном зале

Ресепшн : почти в обязательном порядке впереди вас будет стол, где кто-то будет приветствовать вас и проверять, являетесь ли вы участником, прежде чем впускать вас. Люди на стойке регистрации иногда также обучаются как продавцы, поэтому они могут попытаться продать вам вещи, но когда вы станете участником, они будут рядом, чтобы помочь вам.

Свободные веса : это будет один из самых распространенных предметов, которые вы найдете в спортзалах.Самым простым вариантом веса, вероятно, будет стойка с гантелями, но вы также увидите свободные веса, олимпийские штанги, скамейки, стойки и всевозможные мускулистые люди, которые переносят эти веса. Разнообразие и масштаб оборудования зависит от клиентуры, при этом в некоторых спортзалах есть гораздо большие площади, предназначенные для тяжелой атлетики.

Сопротивление станки : они сильно различаются по разнообразию и функциям. У большинства будет какой-то выбор веса, и они в основном сосредоточатся на одной мышце или группе мышц во время тренировки.Хотя они не очень популярны в r / Fitness, они выполняют определенную функцию и иногда необходимы (например, они хороши для упражнений на спину). У некоторых из них будут тросы, у других — сложные рычаги, и почти у всех будет небольшое руководство о том, как настроить тренажер, как его использовать и на какие мышцы он нацелен.

Cardio оборудование : обычно это беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры и другие устройства, которые позволяют выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, не меняя своего местоположения.Чаще всего их можно увидеть рядами, обычно напротив окон или зеркал. Как следует из их названия, они помогают увеличить частоту сердечных сокращений. Они, вероятно, самые простые в использовании, так как вы, вероятно, можете бегать или ездить на велосипеде.

Вес тела и зона подвески : лучше оборудованные спортивные залы могут также иметь зону, которая кажется несколько более пустой и обеспечивает большую свободу движений, но может иметь такое устройство, как эта стойка для подвески, и могут иметь большие надувные мячи или к стойкам прикреплены толстые веревки.Эти зоны предназначены для упражнений с собственным весом и часто привлекают личных тренеров или даже занятия в небольших группах в формате «bootcamp».

Studios : студия — это зона, которая несколько отделена от остальной части тренажерного зала, обычно стеклянными стенами и дверями, обычно имеет зеркала с одной стороны, а иногда и сцену. Студии используются для занятий йогой, групповыми упражнениями и т. Д. Вы можете найти там коврики для йоги или мячи для упражнений. Некоторые из них специализированы: это могут быть студии велоспорта или студии пилатеса.Студии обычно открыты для участников, если нет активного класса, и они хороши для растяжки или разминки / охлаждения.

Специализированное оборудование : в некоторых спортзалах есть стены для скалолазания, бассейны и т. Д. Об этом стоит спросить, если вас что-то интересует.

Групповые занятия : многие тренажерные залы предлагают эти занятия (Les Mills, спиннинг, йога, пилатес и т. Д.). Иногда они являются частью вашего членства, а иногда — дополнительными. Вам следует уточнить в спортзале, есть ли они у них и как вы можете записаться на них.

Гендерные зоны : кроме очевидных (душевые и ванная), в некоторых спортзалах могут быть зоны только для женщин: это может быть класс, может быть студия, может быть определенное время в неделю. Если вы женщина и вам нужна более «безопасная» среда, вы всегда можете спросить об этих

Душевые и сауна : в большинстве тренажерных залов есть шкафчики, раздевалки, душевые, а в некоторых есть фены для волос, гладильные доски, сауны и т. Д. паровые бани, джакузи и т. д. Это не важно для всех, но душ, возможно, стоит подтвердить, если вы планируете принять душ после тренировки.Во многих спортзалах также есть полотенца (маленькое, чтобы носить с собой, и большое, чтобы вытереться после душа).

Персональные тренеры : как следует из названия, эти люди посвящают свое время в тренажерном зале только вам! Сеансы ПК обычно продолжаются от часа до 90 минут каждое и предназначены для того, чтобы помочь вам сосредоточиться и добиться лучших результатов. ПТ не для всех. Во-первых, они дорогие. Во-вторых, им нужно, чтобы вы согласовали заранее определенное время и место для упражнений. В-третьих, они могут вам не понадобиться, если вы занимаетесь этим какое-то время.Однако они могут быть хорошими, если вы абсолютный нуб и предпочитаете, чтобы кто-то держал вас на руках в течение первого месяца или около того. Сеансы ПК продаются по количеству сеансов и могут использоваться в течение определенного периода. Уточните у своего спортзала, какие у них есть варианты.

Зона отдыха : в некоторых из лучших спортзалов будет зона отдыха с кофе, баром с соками и т. Д., Доступными для членов. На самом деле это не связано с упражнениями, но наличие такой зоны делает тренажерный зал более привлекательным для некоторых.

Круто, звучит весело! С чего мне начать?

Сначала найдите удобный тренажерный зал.Я настоятельно рекомендую место, которое находится рядом с работой или недалеко от дома; все, что слишком далеко, приведет к оправданию того, что не зашел. Вам также необходимо убедиться, что в вашем спортзале есть подходящее для вас оборудование / время / цена. Google — ваш друг (и я думаю, Yelp). Если у вас есть один или два варианта, отправляйтесь вниз до того дня, когда вы собираетесь начать тренировку. Подойдите к стойке регистрации и спросите их об экскурсии по объектам и об их ценах. Я предлагаю вам пойти в спортзал примерно в то время, когда вы собираетесь тренироваться, чтобы посмотреть, насколько он загружен.Не забудьте посмотреть душевые и шкафчики. Прежде чем подписывать долгосрочный контракт, посмотрите, сможете ли вы пройти тестовый запуск (некоторые дадут вам трехдневную пробную версию, некоторые — одномесячные варианты). Вариант на один месяц поможет вам понять, действительно ли вам подходит тренажерный зал (некоторые люди всегда предпочитают бегать / ездить на велосипеде / плавать на открытом воздухе). Если есть несколько тренажерных залов, удобных по расположению, я предлагаю вам осмотреть их все, прежде чем подписывать какие-либо обязательства.

Небольшое примечание: в то время как в целом тренажерные залы и посетители тренажерных залов гостеприимны, некоторые тренажерные залы могут быть токсичными (осуждающими, показными, поверхностными).Не расстраивайтесь! Вот почему я предлагаю попробовать тренажерный зал в течение месяца, чтобы убедиться, что окружающая среда благоприятная и благоприятная. Вам нужно найти место, где вы с удовольствием пойдете.

Во-вторых, как только вы освоитесь в тренажерном зале, приготовьтесь к тому дню, в который вы хотите пойти. Наденьте удобную одежду и обувь, возьмите с собой сменную одежду (если вам нужно переодеться), бутылку воды и отправляйтесь в тренажерный зал (изначально я бы не стал беспокоиться о таких вещах, как перчатки или накидки; они вам не понадобятся. некоторое время).На стойке регистрации зарегистрируйтесь и попросите полотенце (если оно есть в тренажерном зале) и попросите помощи в том, что вы пытаетесь сделать: если это вес, попросите их помочь с зоной веса, кардио, попросите о помощи с тренажерами и т. д. Персонал должен уметь сориентировать вас и дать вам основы тренажерного зала. Спросите о каких-либо особых правилах (использование мелка, кряхтение, музыка и т. Д., У некоторых есть забавные правила). На этом этапе вы должны следовать любой программе, которую вы исследовали ранее. Помните, это не руководство для тренировок!

Третий: душ, переодевание и поздравления! день первый готов! Имейте в виду, что спортзал — не самое чистое место, поэтому не забывайте мыть бутылку и т. Д.

Этикет в спортзале

Самое важное, что вам нужно помнить, — это то, что никого в тренажерном зале не волнует, как вы выглядите, какой у вас вес и какие упражнения вы выполняете.

При этом тренажерный зал — это обычное место, поэтому стоит быть внимательным. Во время тренировки наблюдайте за комнатой. Посмотрите, как люди ждут, пока будут готовы тренажеры, как они себя ведут и т. Д. Ищите знаки, говорящие о правилах (например, некоторые тренажерные залы ограничивают использование кардиотренажеров). Если вы в чем-то не уверены, спросите.Если они не в середине тренировки, большинство людей более чем рады помочь. Персонал спортзала всегда готов помочь, так что всегда обращайтесь к ним.

Гантели : если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы должны отдыхать между подходами. Если тренажерный зал загружен, это хороший способ поделиться: другие люди могут использовать тренажеры / устройства / веса, пока вы отдыхаете между подходами. Стойки (приседания, скамейки) загружают, а их совместное использование помогает всем двигаться быстрее. Краткое примечание: если вы пользуетесь оборудованием / машинами и слушаете музыку, мужчина обязательно снимите наушники / наушники, чтобы вы могли общаться.Вам нужно услышать своего приятеля. Это особенно важно, если вы когда-нибудь кого-то заметили.

Если вы используете скамейку или сиденье, неплохо положить полотенце, на которое вы можете потеть, и вытереть его после того, как закончите. Перед тем, как брать гантели на тренажере / грифе, проверьте, не использует ли кто-нибудь их еще (просьба не повредит). Всегда возвращайте свои веса на штатив. Не будьте назойливым засранцем (громко кряхтете, сбросите тяжести). Если вы в чем-то не уверены или вам нужна помощь с упражнением, спросите других людей, которые на самом деле не тренируются.Парни с большим энтузиазмом, вероятно, самые милые, потому что они обычно помнят, каково это было быть новичком.

Некоторые опытные атлеты отметили, что сброс веса и кряхтение являются частью тренировки. Это очень верно, но не значит, что вы должны быть в этом мудаком. На полу есть резина? Есть ли зона для становой тяги? Вы хрюкаете от усилия или для того, чтобы выпендриться? Опять же, дело в внимательности.

Cardio : соблюдайте временные рамки, если есть люди, ожидающие вас, и вытирайте пот, когда закончите.

Studio use : вернуть все, что вы там используете. При необходимости выключите свет. Не роняйте тяжести на деревянный пол.

Зона массы тела : убедитесь, что оборудование не использует класс или кто-то другой. Если это физическое лицо, спросите, разрешено ли совместное использование. Если это класс, либо присоединяйтесь / зарегистрируйтесь, либо дождитесь его окончания.

Групповые занятия : обычно требуется ранняя регистрация, и ваше членство должно включать их. Всегда убирайте свое оборудование после окончания урока или вытирайте лужу пота.Подумайте о людях, которые ходят в спортзал после вас.

Полное руководство по тренажерному залу для начинающих

Если вы раньше не ходили в тренажерный зал, он может вас пугать, если вы не знаете, что делаете, или у вас возникают страшные вопросы вроде «Почему так много тренажеров?». Как мне продолжить? Кажется, я в центре внимания? Чтобы ответить на эти вопросы, воспользуйтесь нашим руководством по тренажерному залу для начинающих, в котором показано, что именно нужно брать с собой в спортивную сумку, и даже предлагаются рекомендации по тренировке для начинающих.Это руководство поможет вам узнать все, что вам нужно знать о тренировках в тренажерном зале и достижении ваших целей в фитнесе.

Что нужно сделать перед запуском

Тренажерный зал Начало: —

Во время ознакомления с тренажерным залом представитель показывает вам тренажерный зал. Они объяснят, как пользоваться тренажерами, пользоваться каждым тренажерным залом и соблюдать правила этикета.

Правильное начало работы — ключ к хорошей индукции. У инструкторов часто есть советы и подсказки по использованию оборудования и тому, какие упражнения лучше всего подходят для начинающих, которые в дальнейшем могут сэкономить вам много времени.

Фитнес-требования: —

Все посетители тренажерного зала найдут здесь все необходимое для достижения своих целей в фитнесе. Фитнес предназначен для всех, но вам, возможно, придется сообщить об этом до того, как вы начнете свое путешествие в фитнес, если у вас есть заболевание. Затем ваш тренер может разработать для вас индивидуальный распорядок дня.

Вот некоторые примеры того, что вас могут попросить раскрыть:

• Если у вас сердечное заболевание
• Диабет и другие хронические заболевания
• Если вы перенесли серьезную операцию в прошлом году
• Если вам когда-либо советовал врач избегать физических упражнений

Эти раскрытия информации помогут персонал спортзала, чтобы оценить ваш уровень физической подготовки и предложить вам планы тренировок.

Подготовка к тренажерному залу

Выбор времени: —

Каждый новый посетитель тренажерного зала задается вопросом: «Когда лучше всего тренироваться?» Часто считается, что утро — лучшее время для тренировок, чтобы снизить уровень стресса и повысить уровень энергии в течение дня. Однако циркадный ритм заставляет это происходить.

Другими словами, циркадный ритм — это цикл бдительности и вялости в течение дня, вызванный вашими внутренними часами.Если вы не против встать раньше всех, вам не составит труда сделать упражнения в течение часа перед тем, как пойти на работу.

Если вы не можете ничего сделать до утреннего кофе, не ругайте себя за это. Потребности вашего тела должны соответствовать. Посещайте тренажерный зал, когда вам удобнее всего, поэтому не полагайтесь на «лучшее время» для тренировок. Наш гид по тренажерному залу для начинающих предоставит вам необходимые знания, чтобы получить базовую информацию о тренажерном зале.

Работа с расписанием: —

Может быть полезно получать дополнительный час сна каждую ночь, если ваше расписание мешает вашему циркадному ритму.Ранний сон может быть единственной мотивацией, которая вам понадобится для того, чтобы пройти эти ранние утренние круги в бассейне, потому что вы чувствуете давление своего циркадного ритма больше, когда вы устали.

Обход времени загрузки: —

Спланируйте тренировку на время, когда вы будете заниматься в тренажерном зале. Подъем, особенно когда вы пытаетесь найти место, лучше избегать в часы пик. Обычно лучше назначить встречу сразу после рабочего дня. В любом случае, вы можете получить дальнейшие инструкции у сотрудников на месте.

Что взять с собой в спортзал: —

В спортивной сумке должны быть следующие предметы:

• Тренировочная одежда, подходящая для тренажерного зала
• Спортивная обувь
• Полотенце для пота
• Для душа после тренировки принесите полотенце и шампунь
• Закуска после тренировки
• Бутылка для гидратации

Перечисленные предметы являются обязательно иметь в спортивной сумке, если вы хотите полностью подготовиться к походу в спортзал.

Первый бой в спортзале

Разминка: —

Естественно хотеть «доказать свою ценность» в тренажерном зале, когда вы чувствуете себя неловко в первый день, но это ошибка новичка. Правильное разогревание — важная часть хорошей тренировки.

В качестве разминки вы можете подготовить свои мышцы и снизить риск травм, расслабив их и позволив им адаптироваться к требованиям упражнений. Кроме того, это снизит вероятность растяжения мышцы во время тренировки и сведет к минимуму накопление молочной кислоты, которое может привести к судорогам.

Начало работы: —

Следующий шаг в нашем руководстве по тренажерному залу для начинающих — тренироваться, когда вы разогреетесь и будете готовы. Какой первый шаг? Это руководство для начинающих поможет вам понять, с чего начать.

Эффективная тренировка — это не импровизация: она тщательно спланирована заранее. Те, кто следует хорошо спланированному графику, делают свои тренировки эффективными, например, легко переходят от беговой дорожки к жиму на трицепс.

Чтобы ваша тренировка была адаптирована для вас, как вы ее планируете? Понимание того, для чего предназначено спортивное оборудование и как оно может помочь вам в достижении ваших целей, имеет решающее значение.

Свободный вес:

Новички в свободном весе могут иногда совершать ошибки, которые могут привести к травмам. Вы можете быстро пораниться, схватив первую гантель, которую увидите в секции со свободным весом в тренажерном зале.

Правильное использование свободных весов не представляет риска травм. Следуя этим шагам, вы наиболее эффективно используете эту зону в своем клубе.

Тренировка с собственным весом:

Не только наращивание мышечной массы, но и наращивание силы имеет решающее значение.Вместо того, чтобы сразу начинать с отягощением, сначала выполняются упражнения с собственным весом. Изначально упражнения с собственным весом — хорошая идея, если вы никогда не использовали свободные веса. Простые упражнения, такие как приседания и отжимания, тренируют ваши мышцы, чтобы они работали против сопротивления. Тренировки с собственным весом также развивают силу. Узнайте, где вы можете тренироваться в тренажерном зале, спросив у персонала.

Поднимите легкие грузы для начала:

Пожалуйста, начинайте со свободных гирь снизу, когда поднимаете их в первый раз.Попробуйте сделать несколько повторений, используя только гриф, если вы используете штангу во время тренировки. Вес этих вещей вас удивит. Если вам неудобно использовать гриф в одиночку, знайте, что даже опытные тягачи делают то же самое.

Правила свободных весов Область:

• Падение груза с высоты представляет угрозу безопасности. Кроме того, это вызывает повреждение комплекта и дестабилизирует остальную группу. По завершении подходов вы должны медленно опускать веса обратно на землю.
• Сеанс тренировки становится еще более разочаровывающим, когда на полпути вы обнаруживаете, что вам не хватает следующего набора гантелей. Верните гири в стойку, когда закончите с ними.
• Выполнять определенные упражнения без страхующего опасно. Вы всегда можете обратиться за помощью к нашим сотрудникам или вместо этого поэкспериментировать с одной из наших машин. Если в этом нет необходимости, не отвлекайте другого человека от тренировки.

Использование свободных весов может вызвать утомление, если вы никогда не делали этого раньше, поэтому не стесняйтесь спрашивать, как их использовать.

Тренажерный зал:

Рекомендуется предоставить краткое руководство по использованию каждой машины во время индукции. Не пытайтесь разобраться самостоятельно, если что-то упустили. Обратитесь за помощью к сотруднику.

Неправильное использование оборудования может привести к травме во время тренировки в тренажерном зале. Это может вызвать повреждение или, в крайнем случае, травму.

Кардиотренажеры:

Снижение веса, сила сердца и легких — преимущества этих упражнений.В данную категорию машин входят:

• Беговая дорожка
• Велотренажер
• Степпер
• Гребной тренажер

Тренажеры для сопротивления:

С их помощью можно получить силу и массу; мышечный тонус также может быть достигнут.

В этот машинный набор входят:

• Тренажер для подтягивания
• Тренажер для трицепса
• Тренажер на тросе
• Жим ногами
• Сгибание на бицепс

Тренажер для гибкости:

Упражнения полезны для кондиционирования, реабилитации, функциональной тренировки и групповых тренировок вольным стилем.

Эти машины включают:

• Гири
• Утяжелители
• Медицинские мячи
• TRX

Программа тренировки для начинающих: —

Теперь вы готовы к использованию тренажера, так как вы получили полное представление о нем из нашего руководства по тренажерному залу для начинающих. Работа всего тела с помощью этого примера тренировки прорабатывает все ваше тело с использованием тренажерного зала. От часа до полутора должно быть достаточно.

Тренировка сопротивления:

Выберите вес, который вы сможете с комфортом поднять на десять повторений.Последние несколько повторений должны быть сложными! Для каждого упражнения, описанного ниже, сделайте три подхода по 10 повторений с интервалом примерно 60 секунд между подходами. В комплекты входят выпады с гантелями, жим ногами, махи на груди и т. Д.

5-минутная кардио-тренировка:

Чтобы мобилизовать суставы и увеличить частоту сердечных сокращений, ходите по беговой дорожке в течение пяти минут с небольшим наклоном.

Схема высокоинтенсивной интервальной тренировки:

В HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) упражнения разбиты на короткие, но интенсивные упражнения (приложите максимум усилий) и отдых или восстановление между интенсивными всплесками активности.

Растяжка:

После тренировки растяжка и охлаждение жизненно важны для предотвращения травм и могут выполняться просто как прогулка по беговой дорожке в течение пяти минут.

Обращение за профессиональной помощью

Получение личного тренера: —

Вы можете многое узнать о тренировках через занятия, но они не всегда помогут вам в достижении ваших целей. Возможно, вам в этом поможет тренер. Специалист по упражнениям, который создает индивидуальные тренировки и дает советы клиентам, является личным тренером.

Стандартный членский взнос не покрывает расходы на личных тренеров. Большинство людей считают, что в начале своего пути к фитнесу стоит провести хотя бы несколько тренировок, потому что это направит их на правильный путь и повысит эффективность будущих тренировок.

Тренер также следит за тем, чтобы ваши цели были достигнуты, не давая вам отклониться от своего режима. В большинстве тренажерных залов сотрудники назначат короткую встречу, чтобы вы могли встретиться со своим тренером и узнать больше об их стиле тренировок.

Посещение тренажерного зала: —

Целей фитнеса можно достичь, регулярно посещая тренажерный зал. Однако вам следует посетить занятия физкультурой, если вы хотите воспользоваться преимуществами этого упражнения.

Когда вы посещаете урок физкультуры, обученный профессионал проведет вас через комплекс упражнений. Участие в этих групповых тренировках — отличный способ найти новых друзей и подтолкнуть себя немного дальше, чем если бы вы тренировались в одиночку.

Помимо прочего, вы можете заниматься йогой, аэробикой, боксом и танцами.Интенсивность и продолжительность каждого занятия различаются. Новичкам следует выбирать занятия с низкой или небольшой продолжительностью, чтобы не перенапрягаться.

Последние мысли: —

Теперь вы понимаете, что такое спортзал. Как только вы освоитесь, все станет для вас естественным. Ваша уверенность будет расти, когда вы достигнете целей, которые поставили перед собой, и настроите распорядок дня, чтобы развлекаться, быть здоровым и заряженным энергией. Прежде чем отправиться в тренажерный зал, внимательно прочитайте наше полное руководство по тренажерному залу для начинающих, которое поможет вам пережить жару.

Читайте также: Как делать больше отжиманий ?

8 советов по тренировкам в тренажерном зале для начинающих

Я хотел бы поделиться с вами историей. 10 лет назад я был не так активен, как сегодня. Я бы не смог поделиться с вами советами по тренировкам в тренажерном зале, потому что не знал, с чего начать.

После того, как в 2012 году родилась моя первая дочь, у меня была цель действительно отправиться в путь здоровья и благополучия. Я хотела, чтобы она росла в доме, где здоровые привычки были частью повседневной жизни, и единственный способ сделать это по-настоящему — это для меня и моего мужа внести некоторые серьезные изменения.

Я начал свой путь, когда ей было 10 месяцев, изменив свое питание, и к ее первому дню рождения я похудел как ребенок.

Это заставило меня перестать думать о себе, и я начал формировать в нашем доме культуру здоровья. Я пробежал свои первые 5 км и так чертовски гордился собой, что плакал, когда пересек финишную черту. Я начал больше бегать, чувствуя себя более энергичным и довольно гордым за себя, поскольку моя одежда становилась все свободнее и свободнее.

Именно тогда я решил, что наконец-то готов пойти на занятия по спиннингу в моем спортзале, проводимые поистине замечательным тренером.Через десять минут урока я начал подниматься по воздуху, и мне пришлось слезть с велосипеда и сесть. Совершенно смущенный, я собрал свои вещи и ребенка и ушел.

Сейчас я преподаю спиннинг и учебный лагерь. Конечно, жизнь иногда бывает забавной.

Советы по тренировкам в тренажерном зале для начинающих

Ваше фитнес-путешествие — это то, что вы из него делаете. Мне не стыдно за свою почти бессвязную историю, потому что это мое напоминание не только о том, как далеко я зашел, но и о том, что КАЖДЫЙ где-то начинается.

Вот 8 советов по тренировкам в тренажерном зале для новичков, которые я узнал по пути:

1.Просто начни.

Не усложняйте. Поистине, это так просто.

2. Сделайте доступным.

Мой тренажерный зал находится в 6 минутах от моего дома и предлагает детский клуб, который включен в мое членство. Мне нужно было, чтобы мой тренажерный зал было удобно для меня, иначе я знал, что не пойду.

Я пробовала тренажерные залы, которые находятся в 10 минутах от меня, и мой разум убеждает меня, что это слишком далеко, и у меня нет на это времени. Опять же, это то, что сработало для меня, поскольку я знаю многих людей, которые ездят намного дальше и дольше, чтобы тренироваться в спортзале, который им нравится.

Я знаю, что заниматься дома удобнее всего, и я приветствую вас. Я несколько раз пробовал тренироваться дома, но безуспешно (и нет, я не хочу просыпаться ЛЮБОЙ раньше, чем мне, возможно, придется… * топает ногами, бросает *).

Тренажерный зал — лучший вариант для меня, и это бонус для меня, что я получаю короткий перерыв от моих малышек на некоторое время с мамой.

3. Найдите то, что лучше всего для вас.

Чем более доступным вы сделаете его, тем больше у вас будет шансов на тренировку.

Классы классные. Я знал, что занятия, предлагаемые в моем тренажерном зале, будут для меня полезными, потому что я знал, что, если я буду предоставлен самому себе, я не буду тренироваться в одиночку. И я не собирался выкладываться так далеко, как мог.

Если вы уже посещаете тренажерный зал, посмотрите на подходящее для вас время занятий и попробуйте его. Если вы еще не являетесь участником, узнайте, какое время подходит вам, и посмотрите, что доступно.

Опять же, упростите. Тип класса может быть вне вашей зоны комфорта, когда вы начинаете, но попробуйте его в течение пары недель и посмотрите, как пойдет.Вы можете в конечном итоге полюбить это. (И если вы забарашиваетесь, ничего страшного, просто обязательно сначала отправляйтесь в мусорное ведро.)

Мне также посчастливилось завести «хороших друзей» с людьми, которые регулярно посещают занятия. Они заставляли меня отвечать, когда меня не было (даже сейчас… в качестве инструктора), и я очень рад пойти на занятия, чтобы увидеться с друзьями.

4. Помните, что каждый человек в какой-то момент был новичком.

Перечитайте это предложение еще раз.

Все ходили по тренажерному залу, не зная, как управлять тренажерами.У каждого был опыт или два, когда им казалось, что кто-то наблюдает за ними или судит их. Обещаю, что это не так.

Каждый настолько поглощен своей тренировкой, что часто не может оценить вашу тренировку. Не переживайте.

Как родитель, вы воспринимаете своего ребенка как новичка во всем. Гуляете, разговариваете, пользуетесь ложкой, заводите друзей и т. Д. Вы любите их и поощряете их на каждом этапе процесса, зная, что они научатся и в конечном итоге достигнут цели.

Это НИЧЕГО не отличается от использования этих советов по тренировкам в тренажерном зале, чтобы начать свое путешествие в тренажерном зале, или любого режима тренировок в этом отношении. Испытайте себя, но не ждите от себя ничего, чего вы не достигли. Вы получаете прибыль, как только начинаете программу, и вам нужно помнить об этом.

5. Не останавливайся. Быть последовательным.

Последовательность — ключ ко всему. Чем более последовательны вы будете в тренировках, тем сильнее вы станете. Вы продолжите повышать свою выносливость, выносливость и силу.

Это не означает, что вы должны делать одно и то же снова и снова. Это на самом деле контрпродуктивно для вас и ваших мышц.

6. Не надоедайте тренировкам.

Иногда переключайте. Сделайте кардио. Попробуйте йогу (обещаю, это сложнее, чем вы думаете) или новое занятие. Просто продолжать идти. Долгосрочные результаты означают, что для их достижения требуются время и последовательность.

Когда вы начинаете тренироваться, не думайте об этом как о тренировке перед свиданием, а о том, как вы на самом деле можете сделать это частью своего образа жизни.

7. Сохраняйте мотивацию!

А теперь имейте в виду, что я вовсе не говорю, чтобы не брали дни отдыха. На самом деле я тренируюсь в тренажерном зале только три дня в неделю, а иногда и только два. Не все мои тренировки имеют одинаковый уровень интенсивности или продолжительности, и они не всегда должны быть одинаковыми.

Чтобы быть мотивированным продолжать тренироваться, требуется большая дисциплина — навык, над которым я все еще работаю. Бывают недели, когда единственная причина, по которой я ступаю в спортзал, — это то, что я провожу занятия… в противном случае я, вероятно, нашел бы причину, чтобы не пойти.

Это тоже нормально.

8. Остальное

Иногда для вашего психического и физического здоровья вам может потребоваться сделать перерыв в тренировках. Если вы когда-нибудь так себя чувствуете, имейте в виду, что ЭТО ОК.

Я придерживаюсь мнения, что лучше отдохну и вернусь в более хорошее место мысленно, чем протолкнусь и сделаю себя несчастным и обиженным. Важная часть состоит в том, что вы снова начинаете резервное копирование и работаете над этой согласованностью.

Советы по тренировкам в тренажерном зале, которые не нужно усложнять

Начало любой тренировки, будь то в тренажерном зале или дома, может быть пугающим, часто подпитываемым сомнениями и самоуничижением.

В конце концов, кого вы думаете, заходя в спортзал и пытаясь попотеть вместе с другими постоянными посетителями? Как у вас может быть сила или выносливость, чтобы пройти через весь класс?

Вы достаточно сильны. Вы абсолютно принадлежите. Любой хороший инструктор или порядочный человек будет аплодировать вашим усилиям и поддерживать вас, а не заставлять вас плохо относиться к своим целям.

Просто начни с чего-нибудь СЕГОДНЯ.

Используйте эти советы, чтобы разжечь огонь, который ждет своего часа.

• Прогулка 15 минут.
• Найдите вдохновение для тренировок на Pinterest.
• Наймите личного тренера, который поможет вам направиться к вашим целям.
• Сходи в класс (в частности, мой класс… Я бы хотел тебя там увидеть).

Для посещения тренажерного зала необязательно иметь определенную физическую форму.

И ради всего святого, пожалуйста, не зацикливайтесь на шкале. Если ваш вес снижается, а это важно для вас, тогда хорошо.Аплодирую твоим усилиям.

Если ваш вес не изменился, помните, что вы становитесь сильнее, и это действительно должно быть целью. (Просто все еще пытаюсь проповедовать это телесное послание, чтобы убедиться, что вы действительно впитываете то, что я проливаю.)

Я мог бы добавить кучу цитат из кучи исследований, доказывающих, насколько полезны упражнения для вашего тела, разума, кожи, мозга, сна и т. Д.… Но вам это не нужно. Вы это уже знаете.

Теперь вам решать, как вы собираетесь двигать своим телом и иметь энергию, чтобы гоняться за этими младенцами.Вы знаете, что эти крошечные человечки хотят, чтобы вы этого хотели.

* Все изображения принадлежат мамам Северной Невады и не только! Спасибо, что поделились с нами своим фитнес-путешествием!

об авторе

Jenelle S

Дженель Стэтес вышла замуж за своего школьного возлюбленного, и они разделяют свою любовь со своими тремя милыми и жестокими дочерьми.Она работает генеральным директором их небольшого семейного бизнеса и инструктором по групповому фитнесу в местном спортзале. Дженель родилась и выросла прямо здесь, в Рино, штат Невада, и делает все возможное, чтобы жить жизнью мамы, не осуждающей и любящей племя. У нее есть опыт работы с бесплодием, похуданием, бодипозитивом, фитнесом и, совсем недавно, с подтяжкой живота.