Понедельник, 22 июля

Сбросила 4 5 кг: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Как за три дня сбросить 5 кг: Как похудеть за 3 дня на 5 кг

  • Как похудеть за 3 дня на 5 кг | О Теле. ру
  • Похудеть на 5 кг за 3 дня.
  • сильная диета, ПП меню поможет быстро и легко, сбросить лишнее в домашних условиях, отзывы и мнения, + упражнения, составить, срочно, лучшие
  • Узнаем как за 3 дня скинуть 3 кг: рекомендации
  • Экспресс диеты на 3 ДНЯ – варианты разгрузочных МЕНЮ, ОТЗЫВЫ похудевших
  • за 3 дня сбросить 5 килограммов легко!
  • Как похудеть на 5 кг за три недели? | Красота и здоровье
  • Military Diet поможет вам сбросить 4,5 кг за 3 дня
  • Хотите сбросить до 4 кг за 3 дня? Попробуйте военную диету
  • За 3 дня военной диеты похудеете на 5 кг .. Вот Т.
  • Скептоид:
    Сможете ли вы сбросить 5 кг за три дня с помощью этой странной уловки?
  • 19 утвержденных экспертами советов о том, как сбросить последние 5 кг
  • Вопрос: Как сбросить 5 кг за 3 дня?
  • NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений

Как похудеть за 3 дня на 5 кг | О Теле.

ру

У вас через 3 дня намечено важное событие? Так хочется выглядеть красиво, но как привести себя в форму за такой короткий срок?

Сразу оговоримся, что никакой речи о потере значительного веса и быть не может. Это очень вредно для здоровья. Максимум, вы скинете 5 кг. Поэтому, если вы думаете, как похудеть за 3 дня на 10 кг, лучше забудьте. Возможно, вы и сможете достичь такого результата, но стоит ли? Ведь это сумасшедшая нагрузка для организма. Лучше пойти на компромисс и остановится на 5 кг.

В этой статье речь пойдет о блиц-диетах, которые помогут вам добиться желаемого в результата в такой короткий срок, как 3 дня.

Можно ли совмещать 3-хдневные диеты со спортом?

Следует сразу сказать, что для похудения в сжатые сроки занятия спортом просто необходимы. Можно каждое утро заниматься растяжкой, или делать упражнения для похудения боков. Вечером же желательны прогулки на свежем воздухе.

А поход в баню или сауну поможет вашему организму очиститься от шлаков и улучшит обмен веществ. В качестве дополнительного средства используйте очистительные клизмы. Делать их стоит утром натощак.

Трехдневные диеты – это, конечно, хорошо, но следует помнить, что у них есть противопоказания. Они категорически противопоказаны людям, склонным к депрессиям, с язвой желудка, диабетикам и с больной поджелудочной железой.

А теперь давайте перейдем непосредственно к диетам, которые ответят на ваш вопрос: как похудеть за 3 дня в домашних условиях.

Американская диета

Американская диета в последнее время пользуется особой популярностью. Особенностью этой диеты является то, что первые 3 дня диету следует строго соблюдать, а следующие 4 дня – питаться в обычном режиме.

При американской диете вам на выбор предоставляются определенные продукты, которыми вы можете питаться. Итак, основной набор продуктов на сутки:

1) 250 гр нежирных молочных продуктов;

2) 50 гр хлеба, либо черного, либо грубого помоа с отрубями;

3) 400 гр овощей, лучше зеленых, избегаем горох, картофель, фасоль и кукурузу;

4) 1 ст. ложка сметаны или растительного масла;

5) 200 гр нежирного мяса или рыбы, либо 1 яйцо и 100 гр мяса;

6) 300 гр фруктов, запрещены инжир, виноград, бананы, сухофрукты;

7) 3-5 гр соли.

Главный недостаток данной диеты заключается в резком перепаде питания, что не очень полезно для здоровья. Поэтому использовать эту диету необходимо только в экстренных случаях.

Лучшие 3х-дневные диеты

Самой лояльной для здоровья, и в то же время очень эффективной трехдневной диетой, является гречневая диета. Эта диета каждый день будет отнимать минимум по 1 кг от вашего веса. Помимо этого она способствует выведению шлаков из организма, и выводит из него лишнюю жидкость. Еще один плюс данной диеты – она недорогая и доступна каждому желающему.

Если на улице конец лета, можете попробовать арбузную диету. Однако у этой диеты есть один недостаток – она повышает сахар в крови. Чтобы этого избежать, необходимо за день выпивать несколько чашек зеленого чая с медом и съедать кусочек подсушенного черного хлеба.

Еще одна очень эффективная 3-хдневная диета – диета на соках. Разрешается пить любые свежевыжатые соки, за исключением виноградного. Помимо этого обязательного пейте гранатовый сок и ешьте сельдерей. Если у вас имеются проблемы с желудком, соки лучше разбавлять минеральной водой.

Надеемся, мы немного помогли вам решить проблему, как похудеть за 3 дня на 5 кг.

В любом случае, имейте ввиду, что трехдневные диеты являются только временным решением вашей проблемы и следует прибегать к ним только в крайних случаях. Если, вам, например, ну очень срочно надо сбросить несколько килограмм перед важным мероприятием.

Если же вы хотите избавиться навсегда от лишнего веса, используйте другие методы. А чтобы убрать живот, совмещайте диеты со спортом.

Похудеть на 5 кг за 3 дня.

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?

Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.

Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.

Ниже для сайта fotodiet.ru собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.

1. Самый простой и самый эффективный способ  быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания.

Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Меню диеты похудеть на 5 кг за 3 дня:

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Как  похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире.

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты — простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов — например яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды — не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.

Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!

сильная диета, ПП меню поможет быстро и легко, сбросить лишнее в домашних условиях, отзывы и мнения, + упражнения, составить, срочно, лучшие

Похудение — длительный процесс. Обычно он занимает от месяца и до года, в зависимости от начального веса. Но иногда бывают случаи, когда нужно срочно убрать лишнее. Надевая любимый купальник, по бокам выступают некрасивые складки, джинсы не застегиваются, или майка чересчур обтягивает живот?

Полное голодание на воде.

Это максимально простой способ похудеть в короткие сроки. Суть заключается в том, что вы три дня ничего не едите и не пьете. Не стоит бояться обезвоживания – в вашем организме достаточно жиров для образования воды. При голодании организм начинает усиленно расщеплять скопившийся подкожный жир, и вес уходит быстро и эффективно. Стоит с осторожностью подходить к полному голоданию – может начаться тошнота и головокружения.

Это обычно бывает при первом сидении на диете. Но потом этот процесс доставляет не только удовольствие от своей фигуры, но и очистку организма от накопившихся в нем токсинов. Вы сбросите лишний вес и очистите кожу и подкожные слои, станете более веселыми и подвижными.

За три дня голодания легко уходят четыре – пять килограмм лишнего веса. Только нужен особый режим дня без больших физических нагрузок.

Диета похудения за три дня на пять килограмм

Этот вариант диеты является немного легче предыдущего. От вас требуется ничего не есть, можно только пить воду – лучше очищенную или минеральную. В день выпивайте не меньше 1 литра воды. Во время диеты делать очищающие клизмы – чтобы не образовывалось застоев в кишечнике.

При выходе из голодания стоит придерживаться определенных правил – есть по немного и пить много воды. Тяжелую и жирную пищу вводить только с 3 – 4 дня после диеты. Не забывайте о травяных настоях, которые помогут справиться желудку с едой. Первые дни предпочтительно есть супы из овощей.

Тогда вы не наберете потерянный за время диеты вес.

При сильных головных болях или головокружениях допускается один стакан чуть теплой воды с медом (1 чайная ложка) и лимоном (2 – 3 капли).

В случае если вы не выдержите голодание, есть варианты диет, которые помогут быстро сбросить лишний вес. Это малокалорийные диеты – до 1000 калорий в день.

Прекрасно подойдет яблочно – морковная диета.

Эти продукты насытят ваш организм пектином, бета-каротином, витаминами. Три дня вы пьете сок из этих продуктов.

Шесть стаканов в день — всего 600 — 700 калорий. Воду можете пить в неограниченном количестве, но больше ничего не есть.

Меню морковно-яблочной диеты: шесть раз в день пьете 200 г. свежего сока.

Соотношение продуктов 100 грамм сока моркови и 100 грамм сока яблока. Воду пьете по надобности, но не менее 2 литров в день.

Эту диету стоит с осторожностью применять людям с заболеваниями желудка и кишечника, так как яблоко раздражает желудок и вызывает повышенное выделение желудочного сока.

Во время диеты не делать тяжелых физических нагрузок. Хорошо подойдет легкая физкультура, массаж и водные процедуры.

После соблюдения данной диеты вы не только сможете потерять 3-6 килограмм, но и наполните организм витаминами, станете намного лучше выглядеть.

Кефирная диета для похудения на 5 кг.


Это очень простая и легкая диета. Высокая эффективность доказана многими женщинами и мужчинами – за три дня вы войдете в свои вещи без проблем. Также кефир полезен для организма. Это кисломолочный продукт с большим содержанием бактерий, которые благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и выводят шлаки и вредные токсины из организма.

Вы избавитесь от лишнего веса и нормализуете микрофлору в кишечнике. Простота диеты заключается в том, что не стоит тратить массу денег и времени на заморские продукты.

Вам нужно всего лишь 1,5 – 2 литра кефира пониженной жирности (0-1%) в день. Его можно найти в любом продуктовом магазине.

Меню диеты: 6 раз в день выпиваете по 200 – 300 мл кефира.

При сильном голоде можете добавить морковь, яблоко или огурец. Главное – употреблять кефир без сахара и подсластителей. В перерывах пить минеральную воду.

За три дня ваш организм получить только 1800 ккал, что способствует похудению на 4-5 килограмм.

Диета с зеленым чаем.


Вам нужно выпивать 5-6 стаканов зеленого чая на протяжении дня. Сахар не добавлять.

Зеленый чай является низкокалорийным продуктом и поэтому он поможет избавиться от 5 лишних килограмм всего за три дня.

Шоколадная диета.

Купите стограммовую плитку черного горького шоколада. Разделите ее на три дня – 30-35 грамм в день. Пейте не меньше двух литров негазированной чистой воды.

Эту диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ и печени.

Морковно-яичная диета.

Можно ли сбросить 1 кг за 3 дня?

Вот несколько простых советов, которые помогут вам похудеть на 1 кг за 3 дня. Да, это возможно.С некоторыми небольшими изменениями в ваших повседневных привычках вы можете быстро похудеть.

Сколько калорий в 1 кг?

В 1 кг жира содержится 7 700 ккал (ккал = калория) энергии.

Сколько мне нужно бегать, чтобы сбросить 1 кг?

В повседневной жизни требуется около 4 марафонов, чтобы сбросить 1 кг массы висцерального жира.

Как я могу сбросить 10 кг за 10 дней естественным путем?

Похудейте за 10 дней с этими 6 советами, станьте здоровее и счастливее Пейте воду.Держите себя гидратированным в течение дня. Вода играет очень важную роль в вымывании токсинов из организма. … Ешьте больше клетчатки, не добавляйте сахара. «Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. … Ешьте меньше соли. «Не запасайтесь всеми теми обработанными товарами, которые продаются без рецепта.

Как я могу сбросить 5 кг за неделю без упражнений?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам. … Никогда не пропускайте завтрак.… Избегайте или сократите потребление сладких напитков. Уменьшите потребление чая / кофе. Пропустите лифт.

Как сбросить 5 кг за 3 дня?

Похудение: с помощью этой диеты вы можете похудеть на 3 кг за неделю Вот, что вам следует есть во время диеты с ГМО. … Первая неделя. … Завтрак — Начните свой день с чашки обезжиренного молока с 2 столовыми ложками овсяных хлопьев или кукурузных хлопьев. Обед. Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами. … Время чая — замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем.Другие элементы… •

NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений

Похоже на тупик.

Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….

Premium

Levi’s призывает покупателей отказаться от быстрой моды и покупать меньше

5 минут на чтение

«Нам нужно, чтобы люди перестали покупать роскошные букеты и выбрали хорошее, крепкое домашнее растение. »

Утренняя викторина Herald: 22 апреля

Quick Read

Проверьте свой мозг с помощью утренней викторины Herald.

Premium

Sideswipe: искусственно разорвано

2 минуты на чтение

Ежедневная колонка, посвященная некоторым более юмористическим, сатирическим и просто странным новостям.

Premium

Почему процентные ставки Новой Зеландии не будут следовать за повышением инфляции

4 минуты на чтение

Инфляция немного повысилась в мартовском квартале и, похоже, будет расти.

Новая Зеландия | ПолитикаОбновлено

Барри Сопер: Сомнительно, что Управление здравоохранения маори достигнет своих целей

3 минуты на чтение

МНЕНИЕ: Как и многое из того, что предлагает это правительство, мы » придется подождать и посмотреть.

Premium

Майк Хоскинг: Ощущение падения Киви сбегут в Австралию

4 минуты на чтение

МНЕНИЕ: Новая Зеландия в лучшем случае идет по воде, а в худшем — медленно тонет.

Лики неудач: реформа здравоохранения слишком запоздала для этих близких

7 минут на чтение

Семьи ушли, задаваясь вопросом, могут ли их близкие еще быть здесь, если бы они жили в другом месте.

Мать четырех детей сбросила 45 килограммов и раскрыла простой секрет похудения: Еда: Из жизни: Lenta.ru

Жительница австралийского города Мельбурн рассказала, как ей удалось сбросить 45 килограммов за девять месяцев. Ее простой секрет похудения раскрыло издание Daily Mail.

32-летняя Джессика Худ (Jessica Hood), мать четырех детей, увидела на весах цифру 110 килограммов и решила похудеть. В мае 2020 года она начала вводить небольшие изменения в свой образ жизни, которые позволили ей похудеть до 65 килограммов меньше, чем за год.

Быстрого решения не было. Никаких специальных напитков и таблеток. Никаких экстремальных диет. И не было такого, что я проснулась одним прекрасным утром и начала новую жизнь. Пришлось много работать. Причем проблемы были больше с головой, чем с телом. Пришлось менять способ мышления

Джессика Худо похудении

Прежде всего, австралийка отказалась от колы, которую раньше пила по три литра в день. Также она убрала из повседневного рациона пончики, торты и шоколад. Худ уменьшила порции еды вдвое и начала ходить по беговой дорожке по часу в день. Она не стала отказываться от любимых продуктов: роллов с курицей в лаваше, яиц и смузи. Иногда Худ ест белый хлеб, макароны, шоколадки и даже еду навынос, но всегда следит за размером порций.

Австралийка отметила, что ей без особого труда удалось вписать новые привычки в свой насыщенный образ жизни. Со временем она избавилась не только от лишнего веса, но и от депрессии. Худ отметила, что с похудением она стала увереннее в себе, позитивнее, и ее сексуальная жизнь наладилась.

Материалы по теме:

Всем, кто собирается похудеть, женщина дала совет перестать относиться к диете как к наказанию. «Обычно мы запрещаем себе есть какую-то определенную еду и поэтому либо сразу бросаем диету, либо сразу после нее набираем вес. Я пробовала много диет, но сдавалась на первой неделе, а мой нынешний подход к еде отлично работает, и я спокойно могу долго следовать этим ограничениям», — подытожила Худ.

Ранее сообщалось, что 136-килограммовый житель американского города Казеновия, штат Нью-Йорк, похудел на 45 килограммов. Он отказался от своих любимых чизбургеров в пользу растительной диеты и начал бегать по утрам.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Похудеть на 5 кг за 3 дня.

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?

Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.

Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.

Ниже для сайта fotodiet.ru собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.

1. Самый простой и самый эффективный способ  быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания.

Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Меню диеты похудеть на 5 кг за 3 дня:

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Как  похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире.

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты — простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов — например яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды — не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.

Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!

Смотрите так же: как похудеть на 5 кг за неделю?

 

«За месяц я сбросила 27 килограммов»

На что только не идут женщины ради идеального тела: мучают себя голодом, изнуряют диетами, решаются на операции. Интернет пестрит новомодными разнообразными диетами: минус 10 кг за три дня, минус 20 кг за неделю. Но работают ли они на самом деле?

Уфимки рассказали, как им удалось похудеть за небольшой промежуток времени и не вернуть потерянные килограммы. А персональный тренер Татьяна Кальсина поделилась секретом идеального тела. 

Регина Алиева (-25 кг)

– Как-то утром я встала, посмотрела в зеркало и поняла, что пора приходить в норму. Похудела за 6-7 месяцев. До родов я весила 59 кг. Худеть начала с 82 кг до 55-56 кг. Сейчас дальше занимаюсь силовыми упражнениями и вешу 59 кг. 

Во время похудения следила, чтобы всего за день было не больше 1200–1300 ккал. Ела все вареное, тушеное, запеченное. Исключила хлеб, мучное, сладкое, соленое, жареное. Мой рацион состоял из рыбы, грудки куриной, индейки, говядины. Также ела овощи, фрукты, молочные продукты и яйца. Пила витамины, чтобы метаболизм и гормональный фон не нарушился. Научилась печь правильную низкокалорийную выпечку.

Когда есть цель – это не тяжело, возможно, только первый месяц как-то непривычно отказываться от конфет и булочек. Занималась спортом я дома, в спортзал не ходила.

Фото из личного архива (до и после)

Лиана Исмагилова (-20 кг)



– Просто в один день проснулась и поняла, что надо худеть. И муж как раз был в командировке, хотелось к его приезду хорошо выглядеть. За полтора месяца сбросила 12 кг. Изначально вес был 87 кг. 

На завтрак ела каши с белком (яйца, творог). Далее устраивала перекус творогом или фруктами, добавляла немного орехов. Обедала овощами и белком. Такой же был и ужин, овощи чередовала с фруктами.

Каждый день старалась ходить быстрым шагом по 5-7 км. Сейчас есть цель похудеть еще на 10 кг. Главное – это вера в себя, мне очень помогал коллаж желаний и всякие фитоняшки в соцсетях. Всего за 4 месяца удалось сбросить 20 кг, сейчас мой вес 66 кг.

Фото из личного архива (до и после)

Ирина Ложкова (-19 кг)

– Началась моя борьба с лишним весом через полтора года после родов, когда, скажем так, «мозг встает на место». Итак, при росте 166 см мой вес был 89 кг. Начинала я, наверное, как и все, с голодных «чудо-диет» и вечных срывов, плавно переходящих в депрессию, что у меня не получается сидеть на модных диетах.

В ноябре 2016 года начала искать подходящие диеты, сразу мне понравилась монодиета (каждый день ешь определенный продукт – прим. ред.), хочу сказать, что на ней прошла 2 круга, она дала мне аж минус 5 кг. Но был один минус – рыбный день. Я не переношу рыбу ни в каком виде. Параллельно с этой диетой начала заниматься спортом около 20 минут в день. 

Потом придерживалась ужасно «голодной» диеты. Вес стал уходить хуже и хуже, тело становилось более дряблым. Мне посоветовали пойти на УЗ-кавитацию, прошла курс из 10 сеансов на живот (самая проблемная моя часть), результат хороший, при наличии диеты и немного спорта.

Фото из личного архива (до и после)

И вот в марте 2017 года, почти после 4 месяцев этих диет и периодических срывов, я поняла – с меня хватит! Начала изучать белки, жиры и углеводы, что за чем, что нужно и в каком количестве. Сейчас нахожусь на сбалансированном правильном питании, тренировки с апреля заменила на интервальный бег на улице, это отличное занятия для того, чтобы подтянуть сразу все тело.

Иногда, конечно, могу позволить себе пару дней объедания, но уже много есть и не получается, желудок сократился. Вывод один: диеты – это скучно и сложно, правильное питание – это образ жизни! 

Юля Резапова (-27 кг)



– Поняла давно, что надо похудеть. После родов набрала очень сильно, весила 95-97 кг. Всегда отговорки были: то лень, то сегодня болею, завтра начну. Когда не смогла влезть в понравившуюся мне вещь, то точно поняла: пора худеть.

Исключила полностью все сразу: хлеб, мучное, сладкое, жареное. Нашла в Интернете быструю диету (недельная). Пересмотрела все выпуски передач про похудение, для себя выбрала несколько низкокалорийных рецептов, за месяц похудела на 25-27 кг.

Упражнения делала стандартные: приседания, наклоны, крутила обруч. Сложности были, когда домашние дразнили выпечкой и вкусняшками. Но если сила воли есть, то на этой диете без проблем можно посидеть.

Фото из личного архива (до и после)

Гульшат Билалова (-15 кг)



–Весила 70 кг после родов. В сентябре решила худеть вместе с мужем. 6 сентября начали правильно питаться. К Новому году смогла сбросить 15 кг. Ели в одно и то же время: завтрак в 8:30, обед в 12:00, в 15:00 перекус, в 18:00 ужин.

Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Ложились мы в 22:00 спать. Перед едой за 15 минут пили стакан воды, чай после еды только через 40 минут, в основном с медом. Можно зеленый чай. На обед и ужин обязательно есть салаты или овощи в сыром или вареном виде, у нас хорошо шла морская капуста. Сладости до 12:00 можно, фрукты – до 16:00. Хлеб не ели.

Фото из личного архива (до и после)

Мнение эксперта.

Татьяна Кальсина, персональный тренер



– Я придерживаюсь того, что безопасно скидывать лишний вес за счет потери жирового компонента примерно на 1 кг в неделю, т. е. в месяц 4-5 кг.


Любая диета – это строгое ограничение, длящееся определенное время, и с помощью таких «волшебных диет» возможно потерять и 10 кг, но это будет происходить за счет разрушения мышечной массы (от нехватки питательных веществ) и обезвоживания. Как только такая диета заканчивается, вы снова набираете потерянные ранее килограммы, еще и с плюсом, а также вводите организм в состояние стресса, лишаете его полноценного насыщения всеми необходимыми питательными веществами.

Я за рациональное, сбалансированное питание. Похудеть без спорта, только соблюдая режим питания, возможно. Но качество и структура тела будут гораздо хуже, чем при питании и спорте. А также питание совместно со спортом уменьшает время, затраченное на достижение желаемых результатов.


Читайте также


Похудение на 5 килограммов за 5 дней

Диета пяти ступеней, или «Лесенка», стала в последнее время очень популярной. Ее секрет кроется в особом рационе, рассчитанном всего лишь на 5 дней, за которые можно сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса. Каждый день — это ступенька лестницы к идеальной фигуре!

Принцип «Лесенки» прост: достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием продуктов, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным. Очень важно придерживаться меню каждый день и пить между приемами пищи воду — не менее 2 литров в сутки.

Меню диеты «Лесенка»

  • Ступенька первая. Очищающая
    Сначала надо подготовить организм к последующим дням диеты, провести очистку кишечника, вывести токсины. В этом вам помогут яблоки и активированный уголь.

    Меню: 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, очищенная вода. Необязательно съедать весь килограмм яблок, ешьте, сколько захочется.

  • Ступенька вторая. Восстанавливающая
    Чтобы восстановить микрофлору кишечника после очистки, следует употреблять во второй день белковую пищу.

    Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, очищенная вода.

  • Ступенька третья. Энергетическая
    В этот день необходимо восполнить энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.

    Меню: 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.

  • Ступенька четвертая. Строительная
    Четвертый день, как и второй, белковый. Только сегодня организм необходимо снабдить строительным материалом для тканей.

    Меню: 500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, очищенная вода.

  • Ступенька пятая. Сжигающая
    Клетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе организм насытится полезными микроэлементами, произойдет очистка кишечника.

    Меню: овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг любых сырых фруктов и овощей, очищенная вода.

Перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями. Важно помнить: из монодиеты следует выходить постепенно, понемногу увеличивая объем съедаемых порций еды.

Возможно именно эта диета станет вашим эффективным оружием в борьбе с лишними килограммами. Сохраните статью в закладках, чтобы она была под рукой в тот момент, когда вы решитесь на перемены!

Минус 5 кг за 5 дней

У каждого случалось за 5 дней до столь желанного летнего отдыха вспомнить о тех 5 лишних килограммах, которые оставили после себя зимние месяцы.

Миссия выглядеть невероятно на пляже в купальнике с супер сексуальным вырезом, уже не невозможна.

С помощью 5-дневной диеты можно сбросить 4-5 кг и то, в короткий срок. Она весьма экспрессная, быстрая и точная, поэтому ни в коем случае ее не нужно соблюдать постоянно или просто так, между прочим.

Соблюдая такой режим, организм получает максимальный стресс и поэтому при выполнении это диеты очень важно быть в идеальной — бодрой и здоровой форме.

День 1

Завтрак: кофе без сахара, обезжиренная брынза, тост из цельнозернового хлеба

Обед: салат – помидоры и огурцы, 200 гр. отварного или запеченного картофеля без жира

Ужин: 200 гр. отварного риса с овощами, стакан молока

День 2

Завтрак: кофе без сахара, 2 яблока

Обед: куриный стейк, гарнир – тушеная морковь, стакан молока

Ужин: салат – помидоры и огурцы, 3 вареных яйца

День 3

Завтрак: кофе без сахара, 1 банан, 400 г кислого молока

Обед: салат – из салата латук, 2 тоста цельнозернового хлеба, 7-8 оливок

Ужин: салат – морковь, 200 г запеченной брынзы

День 4

Завтрак: кофе без сахара, стакан молока

Обед: тушеные овощи по вкусу. Можно добавить и немного сливочного масла.

Ужин: запеченная рыба, гарнир – по желанию.

День 5

Завтрак: кофе без сахара, 2 вареных яйца

Обед: куриный стейк, гарнир – 100 г отварного риса

Ужин: отварной или запеченный картофель, 100 г творога

На протяжении всей диеты необходимо пить хотя бы полтора литра воды в день, чтобы не обезвоживать ваше тело и организм. Если вы почувствуете сильный голод, между приемами пищи позволено есть овощи по вкусу или тост цельнозернового хлеба, но не более трех ломтиков в день.

Диета соблюдается 5 дней, но не более того, чтобы не истощать организм. Также рекомендуется во время ее соблюдения не переусердствовать физическими нагрузками, так как прием калорий будет ограничен до минимума.

Как Похудеть на 5 кг и Удержать Вес

Потеря этих лишних килограммов и достижение идеального веса достаточно сложная задача для многих людей.

Кажется, что вы сделали все, чтобы похудеть, но когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите этот лишний слой жира на животе, который вы так долго хотели убрать.

Вы сказали «нет» почти всем нездоровым продуктам и регулярно тренируетесь.

Так почему же так сложно похудеть на 5 кг и достичь идеального веса тела?

Я также имела с этим проблемы.

Я худела на несколько килограммов, но позже снова возвращалась к предыдущему весу.

И со временем я начала разочаровываться во многих диетах, и, в конце концов, снова вернулся к своим нездоровым привычкам.

Несмотря не на что я все так же хотела похудеть на этих 5 кг и стабилизировать свой вес.

Я начала проводить некоторые исследования, чтобы подойти к проблеме потери веса с другой стороны.

Существуют очень эффективные, проверенные способы, которые обеспечивают похудение на 5 кг, поддерживая снижения веса до идеального.


  • Выходите на прогулку 3-4 раза в неделю

    Потеря веса не обязательно требует силовой тренировки или дорогого тренажера.

    Простая привычка ходить может помочь вам похудеть на эти упрямые 5 кг.


    Прогулки по крайней мере 3-4 раза в неделю гарантируют, что вы потеряете килограммы.

    Ходьба не только поможет вам похудеть на 5 кг, но и улучшает ваше общее состояние здоровья.

    В дополнение к уменьшению жировых отложений ходьба улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, повышает мышечную силу и выносливость, а также укрепляет костную ткань.

    Кроме того, снижается риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, рака и остеопороза.

    Что здорово в ходьбе, так это то, что, в отличие от других упражнений, она не требует никакого оборудования.

    Вам просто нужна надежная и удобная обувь для ходьбы, которая поможет вам чувствовать себя комфортно и похудеть на те 5 кг, от которых вам необходимо избавиться.

    И, конечно же, прогулка абсолютно бесплатна и не требует специальной подготовки.


  • Достаточно спите

    Может ли недостаток сна влиять на то, что вы набираете вес, а не худеете?

    Да, может.

    Недостаток сна приводит к усталости в течение дня.

    Когда вы устали, у вас может возникнуть соблазн пропустить упражнение, поспать и выбрать нездоровую быструю пищу.

    Люди, лишенные сна, также склонны предаваться поздним ночным перекусам и выбирать еду с высоким содержанием углеводов по сравнению с теми, кто хорошо отдохнул.


    Чтобы иметь лучшее качество сна и похудеть на 5 кг, попробуйте выполнить следующие простые шаги:

    • Постарайтесь придерживаться идеального времени для сна — от семи до восьми часов.
    • Выключайте все электронные гаджеты по крайней мере за час до того, как ложитесь спать.
    • Установите привычку перед сном, например, принимать теплую ванну, читать или медитировать.
    • Избегайте употребления алкоголя и тяжелых блюд перед сном.
    • Создайте более прохладную температуру и обеспечьте темноту в комнате.

    Ежедневное получение достаточного количества сна стабилизирует метаболизм, который поможет вам похудеть на 5 кг, а в дальнейшем и более.


  • Регулярно тренируйтесь





    Для мгновенного похудения даже на 5 кг нет волшебной таблетки.

    Вы не можете худеть и удерживать вес, не имея регулярной тренировки.

    Физическая активность помогает вам наращивать мышцы и сжигать больше калорий.

    Тренировка не только помогает нам похудеть на 5 кг, регулярные упражнения уменьшают стресс, помогают предотвратить многие заболевания и чувствовать себя лучше.


    Если ваша цель – худеть на 5 кг в месяц, выполняйте эти два вида упражнений:

    • Приседания: это силовое упражнение помогает сбросить вес, увеличивая мышечную массу. Ваш метаболизм ускорится, и вы сможете сжигать больше калорий, если имеете больше мышечной массы. Делайте как минимум по 15 приседаний три раза каждый день для достижения оптимальных результатов.
    • Круговые тренировки: это упражнение представляет собой сочетание приседаний и ходьбы и очень эффективно в похудении. Чтобы провести круговую тренировку, выделите 5 минут для ходьбы, затем два набора приседаний по 15 раз, а затем одну минуту интенсивных прыжков.


    Читайте также




  • Потребляйте завтрак на основе белка

    Завтрак считается самым важным блюдом в день.

    Наличие завтрака на основе белка поможет вам похудеть на 5 кг и обеспечить, чтобы эти килограммы не набирались снова.

    Завтрак, богатый белками, поможет вам чувствовать себя сытым дольше и правильно питаться в течение всего дня.


    Вот несколько простых идей завтрака с высоким содержанием белка:

    • Яйцо-пашот со спаржей.
    • Тосты, намазанные ореховым маслом из цельного зерна.
    • Йогурт, в который добавлено богатые клетчаткой ягоды, орехи, семена или хлопья.


  • Используйте меньшие тарелки для всех своих блюд





    Вы можете похудеть на 5 кг, просто поменяв тарелки.

    Да все верно.

    Использование небольших тарелок для всех ваших блюд не только поможет вам потерять килограммы, но и гарантирует, что эти килограммы не наберутся снова.

    Научное исследование показывает, что сокращение размера столовой посуды является эффективной стратегией контроля порции.

    Использование небольших тарелок каким-то образом обманывает наш мозг, полагая, что мы становимся все меньше и меньше.


    Подумайте о том, чтобы использовать салатную тарелку для основных блюд вместо большой тарелки.


    Читайте также




  • Ешьте яблоко перед ужином

    Как яблоко поможет вам похудеть на 5 кг?

    Яблоки имеют неперевариваемые соединения, которые способствуют росту хороших бактерий в кишечнике, которые связаны с похудением.


    Яблоко содержит вещество, называемое пектином, которое является растворимым волокном, оно обеспечивает ощущение сытости. Пектин также способствует потери веса, поскольку он помогает ограничить количество жировых клеток, которые могут заполняться.

    Если вы имеете проблемы с перееданием или пристрастием к пище, яблоко перед ужином может иметь большое значение.


  • Пейте зеленый чай

    Если у вас нет привычки пить зеленый чай каждый день, сегодня — отличный день, чтоб начать употреблять этот прекрасный напиток для похудения.

    Питье зеленого чая широко практикуется на протяжении веков, особенно в Азии и Европе.

    Как оказалось, распитие теплой чашки зеленого чая имеет много преимуществ для здоровья, одно из которых помогает в похудении на 5 кг и более.


    Исследования показывают, что кофеин и флавоноиды, найденные в зеленом чае, помогают увеличить окисление жиров и скорость метаболизма, а также улучшить активность инсулина.

    Одно исследование показало, что участники, которые регулярно пили зеленый чай, потеряли в среднем около 2 кг за двенадцать недель, придерживаясь при этом привычного для них питания.


  • Пейте много воды




    Оставьте бутылку содовой воды или ароматизированного сока, когда хотите утолить жажду.

    Вместо этого выпейте всегда надежный стакан обычной воды, особенно если вы хотите похудеть на 5 кг и удержать свой вес.

    Этот низкокалорийный напиток поможет вам сбросить вес, поскольку он очищает ваш организм от отходов, повышает метаболизм и действует как подавитель аппетита.

    Кроме того, вода помогает избавиться от лишних килограммов, потому что она помогает вашему организму прекратить удерживать воду.

    Рекомендуется выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день.


    Несколько способов с использованием воды, чтобы похудеть на эти нежелательные 5 килограммов:

    • Выпейте полный стакан воды перед едой, чтобы чувствовать некоторую сытость.
    • Попрощайтесь с напитками, наполненными калориями, такими как сок и содовая, и замените их обычной водой.
    • Повысьте свой метаболизм, выпив прохладительную воду, так как организму требуется расходовать энергию, чтобы довести температуру воды до температуры тела.

  • Чтобы похудеть на 5 кг здоровым способом, вам нужно будет внедрять некоторые новые привычки в свою жизнь.

    Следуя приведенным выше советам, вы будете на пути похудения и сохранения веса.

    Испытание на уплотнение почвы | Geoengineer.org

    Введение

    Уплотнение грунта — это процедура, при которой грунт подвергается механическому воздействию и уплотняется. Почва состоит из твердых частиц и пустот, заполненных водой и / или воздухом. Более подробное объяснение трехфазной природы почв представлено в Почва как трехфазная система . Под воздействием нагрузки частицы почвы перераспределяются в массе почвы, и объем пустот уменьшается, что приводит к уплотнению.Механическое напряжение можно прикладывать путем замешивания, динамическими или статическими методами. Степень уплотнения определяется количественно путем измерения изменения удельного веса сухой почвы γ d .

    В рамках инженерных приложений уплотнение особенно полезно, так как оно приводит к:

    • Повышению прочности на грунтов
    • A снижению сжимаемости грунтов
    • A снижению проницаемости грунтов

    Эти факторы имеют решающее значение для конструкций и инженерных сооружений, таких как земляные плотины, насыпи, опоры тротуаров или опоры фундаментов.

    Степень уплотнения зависит от свойств почвы, типа и количества энергии, обеспечиваемой процессом уплотнения, а также от влажности почвы. Для каждой почвы существует оптимальное количество влаги, при котором она может испытывать максимальное сжатие. Другими словами, для данного уплотняющего усилия грунт достигает своего максимального веса сухой единицы ( γ d, max ) при оптимальном уровне влажности ( w opt ).

    Сжимаемость относительно сухой почвы увеличивается по мере добавления к ней воды. То есть для уровней содержания воды сухой или оптимальной м (w opt ) вода действует как смазка, позволяя частицам почвы скользить относительно друг друга, что приводит к более плотной конфигурации. За пределами определенного уровня содержания воды ( влажный из оптимального , w> w opt ) избыток воды в почве приводит к увеличению порового давления воды, которое раздвигает частицы почвы.Типичная корреляция между сухой единицей веса и содержанием воды представлена ​​на Рис. 1 . Кроме того, стоит отметить, что, как видно из , рис. 2, , для данного грунта наивысшая прочность достигается только в сухом или оптимальном состоянии (, рис. 2а, ), а самая низкая гидравлическая проводимость достигается только во влажном состоянии. оптимума ( Рисунок 2b ). Влияние уплотняющего усилия на максимальный вес сухой единицы (γ d, max ) и оптимальный уровень содержания воды (w opt ) можно наблюдать на рис. 4 .С увеличением уплотняющего усилия γ d, max увеличивается, а w opt уменьшается. То есть меньшего содержания воды достаточно для насыщения более плотного образца.

    Рисунок 1 : Влияние содержания воды на массу сухой единицы во время уплотнения почвы

    Рисунок 2 : Влияние содержания воды на почву а) прочность и б) гидропроводность

    Проктор Испытание на уплотнение

    Самым распространенным лабораторным испытанием на уплотнение почвы является испытание на уплотнение Проктора.

    Тест Проктора был изобретен в 1930-х годах Р. Р. Проктором, полевым инженером Бюро водоснабжения и водоснабжения в Лос-Анджелесе, Калифорния. Процесс, имитирующий процессы уплотнения на месте, обычно выполняемые при строительстве земляных дамб или насыпей, является наиболее распространенным лабораторным испытанием, проводимым для определения сжимаемости грунтов.

    Тип уплотнения и энергия, обеспечиваемая для данного объема почвы, являются стандартными, и, таким образом, испытание фокусируется на изменении содержания влаги в образце для определения оптимального содержания влаги (w opt ).

    Стандартный тест Проктора включает цилиндрическую форму объемом 0,95 литра, в которую грунт помещается и уплотняется в 3 слоя. Каждый слой сжимается путем 25-кратного падения груза весом 2,5 кг с высоты 30 сантиметров.

    Модифицированная версия теста была представлена ​​после Второй мировой войны, в 1950-х годах, когда тяжелая техника могла приводить к более высокому уплотнению. В новом подходе цилиндрическая форма осталась прежней, однако падающий вес увеличен до 4,5 кг, а высота падения — до 45 сантиметров.Кроме того, грунт уплотняется в 5 слоев по 25 ударов в каждом слое.

    Испытание проводится для 5 значений влажности, чтобы получить оптимальное содержание воды (w opt ), для которого значение веса сухой единицы является максимальным (γ d, max ).

    Испытательное оборудование

    Оборудование, используемое для проведения испытания, включает:

    • Цилиндрическая пресс-форма диаметром 10 сантиметров, снабженная основанием и воротником
    • Трамбовка Proctor весом 2,5 кг или 4,5 кг в зависимости от того, стандарт модифицированного теста проведен
    • No.4 Сито
    • Стальная линейка
    • Емкости для влаги
    • Градуированный цилиндр
    • Смеситель
    • Контролируемая печь
    • Металлический поддон и совок

    Типичные цилиндрические формы для уплотнения и трамбовки показаны на рис. 3 .

    Рисунок 3 : Формы Проктора и трамбовки (ASTM / AASHTO) от Контрольная группа (для получения дополнительной информации щелкните здесь )

    Процедура испытания

    Процедура испытания на уплотнение Проктора состоит из выполните следующие действия:

    1. Получите около 3 кг почвы.
    2. Пропустите почву через сито № 4.
    3. Взвешиваем почвенную массу и форму без манжеты (Ш м ).
    4. Поместите почву в миксер и постепенно добавляйте воду, чтобы достичь желаемого содержания влаги (w).
    5. Нанесите смазку на воротник.
    6. Удалите почву из миксера и поместите ее в форму в 3 или 5 слоев в зависимости от используемого метода (Стандартный Проктор или Модифицированный Проктор). Для каждого слоя запустите процесс уплотнения с 25 ударов на слой.Капли наносятся вручную или механически с постоянной скоростью. Грунтовая масса должна заполнять форму и доходить до воротника, но не более чем на 1 сантиметр.
    7. Осторожно снимите воротник и срежьте почву, выступающую над формой, заостренной прямой кромкой.
    8. Взвесьте плесень и содержащий грунт (W).
    9. Выдавите почву из формы с помощью металлического экструдера, убедившись, что экструдер и форма находятся на одной линии.
    10. Измерьте содержание воды в верхней, средней и нижней части образца.
    11. Снова поместите почву в миксер и добавьте воды для достижения более высокого содержания воды w.

    Расчеты

    Во-первых, содержание воды при уплотнении ( w ) образца почвы рассчитывается с использованием среднего значения трех полученных измерений (верхняя, средняя и нижняя часть массы почвы).

    Затем вес сухой единицы ( γ d ) рассчитывается следующим образом:

    где: W = вес формы и масса почвы (кг)

    W м = вес формы (кг)

    w = содержание воды в почве (%)

    V = объем формы (м 3 , обычно 0.033m 3 )

    Эту процедуру следует повторить еще 4 раза, учитывая, что выбранное содержание воды будет как ниже, так и выше оптимального. В идеале выбранные точки должны быть хорошо распределены, причем 1-2 из них близки к оптимальной влажности.

    Производные веса сухой единицы вместе с соответствующим содержанием воды нанесены на диаграмму вместе с кривой нулевых пустот, линией, показывающей корреляцию веса сухой единицы с содержанием воды при условии, что почва насыщена на 100%.Независимо от того, сколько энергии подводится к образцу, уплотнить его за пределами этой кривой невозможно. Кривая нулевых пустот рассчитывается следующим образом:

    где: G S = удельный вес частиц почвы (обычно G S ~ 2,70)

    γ W = удельный вес насыщенного грунта (кН / м 3 )

    Типичные кривые, полученные на основе стандартных и модифицированных тестов Проктора, а также кривая нулевых воздушных пустот представлены на рис. 4 .

    Рис. 4 : Типичные кривые, полученные с помощью стандартного и модифицированного тестов Проктора. Также показана кривая нулевых воздушных пустот

    % PDF-1.4
    %
    1 0 объект
    >
    / StructTreeRoot 5 0 R
    >>
    эндобдж
    6 0 объект
    >
    эндобдж
    2 0 obj
    >
    эндобдж
    3 0 obj
    >
    эндобдж
    4 0 объект
    >
    ручей
    Ricoh G656L800496PaperCut MF v6.0.42018-03-07T09: 28: 04-05: 002018-03-07T09: 28: 04-05: 001A

    конечный поток
    эндобдж
    5 0 объект
    >
    эндобдж
    7 0 объект
    >
    эндобдж
    8 0 объект
    >
    эндобдж
    9 0 объект
    >
    эндобдж
    10 0 объект
    >
    эндобдж
    11 0 объект
    >
    ручей
    xVy ~} ͐ ط F0ȾN13`̠ & p «I9: tZ» — ڎ Ҧ «}] {~~ x /

    Сжатый воздух — потеря давления в трубопроводе

    Падение давления в линиях сжатого воздуха можно рассчитать по эмпирической формуле

    dp = 7.57 q 1,85 L 10 4 / (d 5 p) (1)

    где

    dp = падение давления (кг / см 2 )

    q = объемный расход воздуха при атмосферных условиях (FAD) 3 / мин)

    L = длина трубы (м)

    d = внутренний диаметр трубы (мм )

    p = начальное давление — манометрическое (кг / см 2 )

    • 1 кг / см 2 = 98068 Па = 0.98 бар = 0,97 атмосферы = 736 мм рт. Ст. = 10000 мм H 2 O = 10 м H 2 O = 2050 фунтов на кв. O

    Примечание! — давление — это «сила на единицу площади», и обычно используемые единицы давления, такие как кг / см 2 и аналогичные, в принципе неверны, поскольку кг является единицей массы. Массу нужно умножить на силу тяжести г , чтобы получить силу (вес).

    Сжатый воздух — Номограмма падения давления

    Номограмма ниже может использоваться для оценки падения давления в трубопроводах сжатого воздуха с давлением 7 бар (100 фунтов на кв. Дюйм).

    Онлайн-калькулятор падения давления в трубопроводе сжатого воздуха — метрические единицы

    Калькулятор, представленный ниже, можно использовать для расчета падения давления в трубопроводах сжатого воздуха.

    Онлайн-калькулятор падения давления в трубопроводе сжатого воздуха — британские единицы

    Калькулятор, представленный ниже, можно использовать для расчета падения давления в трубопроводах сжатого воздуха.

    ВНИМАНИЕ! — падение давления выше 1 кг / см 2 (14-15 фунтов на кв. Дюйм) , как правило, не имеет значения, а приведенные выше формулы и калькуляторы могут быть недействительными.

    Для более точного расчета — или для более длинных трубопроводов с большими перепадами давления — разделите линию на части и рассчитайте падение давления и конечное давление для каждой части. Используйте конечное давление в качестве начального давления для следующих частей. Конечное давление после последней части — это конечное давление в конце трубопровода. Падение давления для всего трубопровода также можно рассчитать, суммируя падения давления для каждой части.

    Таблица падения давления в трубопроводе сжатого воздуха

    С помощью этой таблицы Excel (в метрических единицах) можно выполнить расчеты для других значений давления и / или длины труб.

    Одна и та же таблица, включая разные типы труб (британские единицы).

    Или, как вариант — Трубопроводы сжатого воздуха — расчет падения давления — в Google Docs. Вы можете открывать, сохранять и изменять свою собственную копию электронной таблицы Google, если вы вошли в свою учетную запись Google.

    Таблица падения давления в трубопроводе сжатого воздуха — начальное манометрическое давление

    7 кг / см 2 (100 фунтов на кв. Дюйм)

    Падение давления в 100 м (330 футов) График сжатого воздуха 40 стальных трубопроводов указаны в таблицах ниже:

    % PDF-1.4
    %
    1 0 объект
    >
    эндобдж
    2 0 obj
    >
    эндобдж
    3 0 obj
    >
    эндобдж
    4 0 объект
    >
    /Шрифт
    >
    / XObject
    >
    >>
    /Группа
    >
    >>
    эндобдж
    5 0 объект
    >
    /Шрифт
    >
    / XObject
    >
    >>
    /Группа
    >
    >>
    эндобдж
    6 0 объект
    >
    /Шрифт
    >
    >>
    /Группа
    >
    >>
    эндобдж
    7 0 объект
    >
    ручей
    конечный поток
    эндобдж
    8 0 объект
    >
    ручей
    конечный поток
    эндобдж
    9 0 объект
    >
    ручей
    конечный поток
    эндобдж
    10 0 объект
    >
    ручей
    конечный поток
    эндобдж
    11 0 объект
    >
    ручей
    конечный поток
    эндобдж
    12 0 объект
    >
    ручей
    конечный поток
    эндобдж
    13 0 объект
    >
    ручей
    конечный поток
    эндобдж
    14 0 объект
    >
    ручей
    конечный поток
    эндобдж
    15 0 объект
    >
    ручей
    конечный поток
    эндобдж
    16 0 объект
    >
    ручей
    q
    1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
    q
    1.1 нед.
    0 Дж
    0 Дж
    [] 0 дн.
    / GS0 гс
    0 0 мес.
    0 0 л
    S
    Q
    Q
    конечный поток
    эндобдж
    17 0 объект
    >
    эндобдж
    18 0 объект
    >
    ручей
    q
    1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
    q
    1,1 Вт
    0 Дж
    0 Дж
    [] 0 дн.
    / GS0 гс
    6 43,5 м
    606 43,5 л
    S
    Q
    Q
    конечный поток
    эндобдж
    19 0 объект
    >
    ручей
    q
    1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
    q
    1,1 Вт
    0 Дж
    0 Дж
    [] 0 дн.
    / GS0 гс
    6 767,25 м
    606 767,25 л
    S
    Q
    Q
    конечный поток
    эндобдж
    20 0 объект
    >
    ручей
    конечный поток
    эндобдж
    21 0 объект
    >
    ручей
    q
    1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
    q
    BT
    / GS1 GS
    / F0 -12 Тс
    27.75 81.1934 Td Tj
    ET
    Q
    Q
    конечный поток
    эндобдж
    22 0 объект
    >
    эндобдж
    23 0 объект
    >
    эндобдж
    24 0 объект
    >
    ручей
    / CIDInit / ProcSet findresource begin
    12 дикт начать
    begincmap
    / CIDSystemInfo> def
    / CMapName / Adobe-Identity-UCS def / CMapType 2 def
    1 начало кода

    endcodespacerange
    62 начало

    конец
    endcmap CMapName currentdict / CMap defineresource pop end end
    конечный поток
    эндобдж
    25 0 объект
    >
    / FontDescriptor 23 0 R
    / BaseFont / FIWRFT + TimesNewRoman
    / W [3 [250] 7 [500] 11 [333] 12 [333] 15 [250] 16 [333] 17 [250] 18 [277] 19 [500] 20 [500] 21 [500] 22 [500] ] 23 [500] 24 [500] 25 [500] 26 [500] 27 [500] 28 [500] 34 [443] 36 [722] 37 [666] 38 [666] 39 [722] 40 [610] 43 [722] 49 [722] 54 [556] 55 [610] 56 [722] 58 [943] 62 [333] 64 [333] 68 [443] 69 [500] 70 [443] 71 [500] 72 [443] ] 73 [333] 74 [500] 75 [500] 76 [277] 77 [277] 78 [500] 79 [277] 80 [777] 81 [500] 82 [500] 83 [500] 84 [500] 85 [333] 86 [389] 87 [277] 88 [500] 89 [500] 90 [722] 91 [500] 92 [500] 93 [443] 135 [350] 177 [500] 182 [333] 238 [563 ]]
    >>
    эндобдж
    26 0 объект
    >
    эндобдж
    27 0 объект
    >
    ручей
    q
    1 0 0-1 0 792 см -100 Тлз
    q
    q 31.5 0 0 -11,25 45,75 81,75 см / I0 Do Q
    Q
    Q
    конечный поток
    эндобдж
    28 0 объект
    >
    ручей
    xM

    Железную подкову весом 1,50 кг при исходной температуре 600,0 ° C опускают в ведро, содержащее 20,0 кг воды при температуре 25,0 ° C. Какая конечная температура?

    Идея здесь в том, что тепла, потерянного металлом, будет равно к теплу, полученному водой.

    Чтобы рассчитать конечную температуру системы утюг + вода, вам необходимо знать [конкретный

    плавок] (http: // socratic.@ «C») #

    Уравнение, которое устанавливает взаимосвязь между потерями / получением тепла и изменением температуры, выглядит так:

    # цвет (синий) (q = m * c * DeltaT) «» #, где

    # q # — потеря или выделение тепла
    # m # — масса образца
    # c # — удельная теплоемкость вещества
    # DeltaT # — изменение температуры, определяемое как конечная температура минус начальная температура

    В вашем случае вы знаете, что

    # цвет (синий) (- q_ «железо» = q_ «вода») #

    Знак минус используется здесь, потому что потери тепла имеют отрицательный знак .@ «C») #

    Обратите внимание, что удельная теплоемкость для этих двух веществ составляет на грамм . Это означает, что вам нужно будет

    преобразует две массы из килограммов в граммов

    # «Для Fe:» 1,50 цвет (красный) (отмена (цвет (черный) («кг»))) * «1000 г» / (1 цвет (красный) (отмена (цвет (черный) («кг»)) )) = «1500 г» #

    # «Для H» _2 «O:» 20.0цвет (красный) (отмена (цвет (черный) («кг»))) * «1000 г» / (1 цвет (красный) (отмена (цвет (черный) (» кг «)))) =» 20000 г «#

    Подставьте свои значения в уравнение и решите относительно #T_ «f» #

    # -1500 цвет (красный) (отмена (цвет (черный) («г»))) * 0.@ «C») #

    Рост вашего ребенка: 4 месяца (для родителей)

    Младенцы этого возраста продолжают расти — в размерах, физических навыках и их способности взаимодействовать с миром.

    Многие из новых навыков, которые они изучают, пригодятся при употреблении твердой пищи. Фактически, через некоторое время в течение следующих нескольких месяцев ваш ребенок может впервые почувствовать вкус пищи, помимо грудного молока или смеси. Хотя грудное молоко или смесь по-прежнему будут основным источником питания, ваш ребенок может начать изучать различные вкусы и текстуры.

    Пока ваш ребенок продолжает стабильно расти, пищевые привычки не должны вызывать беспокойства. Ваш ребенок будет готов начать есть пюре, когда он сможет хорошо сидеть без поддержки и потеряет рефлекс выталкивания языка (выталкивание твердой пищи изо рта языком).

    Сколько вырастет мой ребенок?

    К 4 месяцам у многих младенцев вес при рождении увеличивается вдвое. В этом месяце дети набирают от 1 до 1¼ фунта (560 граммов) и около 0,8 дюйма (2 сантиметра) в длину.

    С момента рождения вашего ребенка врач фиксирует рост веса, длины и размера головы (окружности) во время ваших регулярных посещений здорового ребенка. Врач отслеживает эти цифры на стандартных графиках роста. Попросите врача показать вам показатели роста вашего ребенка. К настоящему времени вы должны увидеть, как появляется кривая личностного роста — ожидайте, что ваш ребенок будет продолжать расти по этой кривой.

    Стоит ли мне беспокоиться?

    Достаточно ли большой мой ребенок? Моему ребенку суждено быть высоким или низким? Родители часто беспокоятся о росте и могут сравнивать ребенка с братьями, сестрами и сверстниками.Важно помнить, что дети бывают самых разных форм и размеров.

    Рост зависит от многих факторов, в том числе:

    • генов, передаваемых родителями (дети имеют тенденцию быть похожими на своих родителей ростом)
    • Количество и качество еды, которую съедает ребенок
    • общее состояние здоровья
    • Функционирование гормонов, контролирующих рост

    На основании диаграммы роста врач может определить, растет ли ваш ребенок так, как ожидалось.Если когда-либо вы беспокоитесь о весе или росте вашего ребенка в целом, обсудите свои проблемы со своим врачом.

    В ответ на ваше беспокойство врач может задать вам следующие вопросы:

    • Сколько кормлений в день получает ваш ребенок?
    • Сколько ест ваш ребенок при каждом кормлении?
    • Как долго кормящий ребенок кормится грудью при каждом кормлении?
    • Чем еще вы кормите своего ребенка?
    • Как часто бывает стул у вашего ребенка? На что они похожи?
    • Как часто ваш ребенок писает?

    Врач также может задать вопросы о здоровье и развитии вашего ребенка.Все это вместе поможет врачу решить, растет ли ваш ребенок надлежащими темпами. Врач может порекомендовать анализы, если он или она считает, что существует проблема, которую необходимо решить.

    Недоношенные дети могут все еще отставать в размерах от своих доношенных сверстников, но они также должны стабильно расти со своей собственной скоростью.

    А как насчет пухлого ребенка?

    Несмотря на всю озабоченность по поводу детского ожирения, родители могут беспокоиться о том, что их ребенок становится слишком толстым.Некоторые младенцы и малыши имеют избыточный вес. Таким детям могут быть полезны советы детского врача.

    Никогда не отказывайте ребенку в еде, пытаясь похудеть. Чтобы расти и развиваться должным образом, младенцы нуждаются в правильном питании, в том числе жирном. В течение первого года грудное молоко или смесь должны оставаться их основным источником питания.

    Можно безопасно вводить твердую пищу примерно в 6 месяцев для детей, находящихся на грудном и искусственном вскармливании. Когда придет время, начните с цельнозерновой каши для младенцев (рисовая каша традиционно была первой пищей для младенцев).Затем введите другие продукты, например, протертые фрукты и овощи. Ваш врач может посоветовать вам, сколько каждого продукта нужно давать, но обращайте особое внимание на сигналы вашего ребенка о том, что он или она съел достаточно.

    Что дальше?

    Быстрый рост вашего ребенка начнет замедляться во второй половине первого года жизни. Но ожидайте больших изменений в ближайшие месяцы, когда ваш ребенок станет более подвижным.

    13 вещей, которые происходят после того, как вы похудеете на пять фунтов — ешьте это не то

    Давайте будем честными: худеть сложно.А иногда может казаться, что вы не видите никаких результатов, как бы вы ни старались. Но даже если вы не видите плодов своих усилий в зеркале (пока!), В вашем теле начинают происходить тонкие изменения — даже если вы просто потеряете пять фунтов.

    Совершенно верно: вам не нужно терять огромное количество фунтов, чтобы ваше тело начало трансформироваться. Вот 13 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы начинаете худеть. А если вы похудеете более чем на пять фунтов, то ощутите пользу для здоровья и увидите еще более заметные изменения.Ознакомьтесь с 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают, чтобы поддерживать ваш импульс!

    Shutterstock

    Чтобы похудеть, вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Но где ваше тело получает необходимую дополнительную энергию? Ваши жировые клетки. «Когда ваше тело начинает извлекать энергию из жировых клеток, чтобы восполнить энергию из пищи, которую вы не едите, ваши жировые клетки будут сокращаться», — говорит доктор Майк Руссел, доктор философии, соучредитель Neuro Coffee. А если вам нужен дополнительный стимул для снижения веса, по словам Роузелла, быстрое восстановление веса может привести к чрезмерному раздутию жировых клеток.«Они стали больше, чем были до того, как вы похудели», — говорит он.

    Shutterstock

    Избавление от нескольких килограммов может улучшить способность вашего тела регулировать уровень сахара в крови. «Меньше еды и больше физических нагрузок приведет к большей чувствительности к инсулину, что позволит вашему организму лучше контролировать и стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Руссел. Поддержание сбалансированного уровня сахара в крови может помочь вам избежать голода.

    Shutterstock

    И это не только ваше воображение. «Когда вы уменьшаете количество калорий, чтобы похудеть, ваше тело будет выделять большее количество гормона под названием грелин.«Грелин сообщает вашему мозгу, что вы голодны и можете есть», — говорит Рузелл. Неудивительно, что вы всегда голодны, когда пытаетесь похудеть!

    Shutterstock

    Хотя воспаление является частью естественной защитной системы вашего организма, излишний вес может вызвать его перегрузку, что приведет к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, диабет и рак. Но в исследовании, опубликованном в Nutrition Research , исследователи обнаружили, что потеря в среднем шести фунтов уменьшила воспаление за счет подавления выработки провоспалительных белков.Это также улучшило работу иммунной системы.

    Shutterstock

    Вы знаете, что ваш метаболизм является двигателем сжигания калорий. А когда вы начнете худеть, ваш метаболизм снизится, потому что вашему организму потребуется меньше калорий в день, чтобы ваше тело продолжало работать. Но эти изменения могут быть относительными. «Человек с весом 200 фунтов, который теряет пять фунтов, будет иметь меньшее метаболическое воздействие, чем человек с весом 115 фунтов, который похудеет на пять фунтов», — объясняет Руссел. «Степень, с которой вы сокращаете калории и увеличиваете количество упражнений, также будет иметь значение.Более медленные, более постепенные изменения будут иметь меньшее негативное влияние [на ваш метаболизм] ».

    Shutterstock

    В этом есть смысл: чем больше вы весите, тем большую силу вы оказываете на кости и суставы при движении. И со временем это дополнительное напряжение может привести к повреждению суставов и остеоартриту. Потеря пяти фунтов лишнего веса может означать на 20 фунтов меньше нагрузки на ваши драгоценные суставы.

    Shutterstock

    Согласно исследованию, опубликованному в Cell Metabolism , сбросить несколько фунтов было достаточно, чтобы уменьшить не только жир в печени, но и внутрибрюшной жир.Это «плохой» жир, который цепляется за ваши органы и может вызвать выброс молекул, связанных с различными заболеваниями. Уменьшение количества внутрибрюшного жира может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

    Shutterstock

    Похудение повышает уровень холестерина ЛПВП (полезный для вас) и снижает уровень триглицеридов, снижая риск сердечных заболеваний. В исследовании, опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации , у женщин с избыточным весом и ожирением, которые сбросили вес за двухлетний период, снизился общий уровень холестерина, независимо от количества сброшенных фунтов.

    СВЯЗАННЫЕ: 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

    Shutterstock

    Это ваше тело. Когда вы начинаете заниматься спортом в рамках своего плана похудания, вашему организму приходится много работать, чтобы не отставать от нового занятия. Но как только вы освоитесь, вашему телу потребуется меньше усилий (и калорий) для поддержания того же уровня активности, говорит Руссел. «Ваши мышцы начнут становиться более эффективными, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, чем больше вы бежите, даже если вы бежите на то же расстояние», — говорит он.

    Shutterstock

    Кому не нужен более качественный сон? Одно исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что даже небольшая потеря веса может улучшить сон. А это значит, что у вас будет больше энергии и хорошее настроение!

    Shutterstock

    Но это зависит от того, как вы измените свой рацион. «Если вы значительно сократите потребление углеводов, то часть веса, который вы потеряете, будет составлять вес воды, поскольку ваше тело накапливает углеводы в мышцах вместе с водой. Когда эти углеводы израсходованы, а не восполнены (поскольку вы едите меньше углеводная диета), вы потеряете воду, которая там хранилась », — говорит Руссел.Однако, если вы умеренно скорректируете свою диету и не будете сильно ограничивать количество калорий или углеводов, вы с большей вероятностью потеряете жир, добавляет он.

    Shutterstock

    Когда вы носите лишний вес, вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь, что может означать повышение артериального давления. Согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Care , уменьшение числа шкалы может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с избыточным весом или ожирением и диабетом 2 типа.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *