Новости и сообщения из официальной группы Вконтакте тренажерного зала Сила и Красота — Фитнес клубы
Почему многие не могут набрать мышечную массу?
1. Тренируют одни руки
Забыв (или не зная вовсе) что самые крупные мышцы находятся на спине и ногах. Обычно, чтобы прибавить 1 см в бицепсе, надо набрать 4 кг мышц. Ну и за счёт чего набирать эти самые килограммы, как не за счёт крупных мышц? Вообще, мужики очень не любят тренировать ноги, считая, что «не мужское это занятие». А между тем приседания со штангой наравне со становой тягой считаются упражнениями которые максимально способствуют выработке тестостерона (мужского полового гормона) В общем… — Читать дальше
, хотите большие руки – качайте и ноги тоже!
2. Перетренированность
Часто новички, придя в зал, полны энтузиазма и веры в свои силы. И вот с этим самым энтузиазмом набрасываются они на «железо». Время идёт, но результат от тренировок гораздо меньше, чем ожидаемый (если вообще есть). Тогда они логично рассуждают – «ага, если я тренировался по 1.5 часа и набрал 2 кг за месяц, то при тренировках по 3 часа я наберу уже 4 кг!». Логика вроде железная, но происходит прямо противоположное их ожиданиям. Дело в том, что прогрессирует не тот, кто много тренируется, а тот, кто успевает восстанавливаться между тренировками. Нагрузить мышцы до отказа – дело нехитрое, но вот суметь максимально быстро восстановиться – это уже искусство.
3. Редкое питание
Чтобы набирать массу вы должны потреблять примерно на 15% больше калорий, чем тратите за сутки. Вряд ли кому-то удастся сделать такое, питаясь всего два раза в день (как делают некоторые). После каждой тренировки ваши мышцы ещё несколько дней восстанавливаются, а значит – нуждаются в повышенных дозах белков и углеводов. И только после того как они полностью восстановят свои энергетические запасы – они начнут расти. Поэтому тем, кто тренируется в спортзале, постоянно необходимо употреблять больше белков и углеводов (да и жиров тоже) чем не тренирующимся. Причём не только в день тренировки, а каждый день.
4. Невежество в плане спортивного питания
Кто-то с первых дней тренировок закупает мешками протеины и гейнеры, свято веря в то, что без них мышцы нарастить невозможно. А некоторые наоборот, наотрез отказываются их применять, утверждая, что это верный путь к импотенции и т. д. Неправы ни те, ни другие. Любое (качественное) спортивное питание абсолютно безвредно и является хорошим подспорьем к обычному рациону атлета. Тем более при современном темпе жизни (когда нет времени даже поесть). Но лишь подспорьем, и натурального питания никогда не заменит.
5. Пренебрежение образом жизни
Довольно часто уже взрослые люди, загруженные работой и семейными делами, приходят в тренажёрный зал. Они думают, что уже самого этого факта вполне достаточно для роста результатов. Но в зале вы проводите несколько часов в неделю. И вся ваша жизнь вне зала может как способствовать росту ваших мышц и результатов, так и уничтожить всё это. Допустим, если вы после тяжёлой тренировки «загудите» в ночной клуб до утра, то это вряд ли будет способствовать росту ваших мышц. Это не означает, что вы должны отречься от всех и вся и жить только ради тренировки. Но помните, что каждый результат имеет свою «цену».
6. Слишком большие веса на тренировках
Новички часто в ущерб технике выполнения (а порой и своему здоровью) берут те веса, с которыми они не в состоянии делать упражнение правильно. Здесь срабатывает та же «железная» логика – больше, значит лучше! В результате происходят как минимум две нехорошие вещи. 1. Закрепление неправильного двигательного навыка. Такая техника непродуктивна и травмоопасна. И потом бывает очень трудно переучиться. 2. Нагрузка приходиться не на мышцу, которая должна работать в том или ином движении, а рассеивается по всему телу. В результате человек устаёт больше чем обычно, а роста силы и массы нет. Иными словами КПД любого упражнения снижается.
На фото тренер @silaikrasota Александр Лёзин
chita.zoon.ru
Сила и Красота (тренажерный зал) в Чите
-
-
-
-
Адрес
Чита (Центральный район),
Подгорбунского, 57,
2 этаж
-
Контакты
-
Режим работы
День недели:
Время работы:
Пн:
08:00 — 22:00
Вт:
08:00 — 22:00
Ср:
08:00 — 22:00
Чт:
08:00 — 22:00
Пт:
08:00 — 22:00
Сб:
08:00 — 22:00
Вс:
12:00 — 18:00
-
-
Состоит в разделах
Похожие предложения
Ссылка на страницу
https:http://xn--75—8cd3b8c7a.xn--p1ai//http://xn--75—8cd3b8c7a.xn--p1ai//75-чита.рфhttp://xn--75—8cd3b8c7a.xn--p1ai//компанияhttp://xn--75—8cd3b8c7a.xn--p1ai//сила-и-красота
xn--75—8cd3b8c7a.xn--p1ai
Тренажерный зал Сила и Красота в Чите – график работы, адрес, телефон и описание деятельности
Быстрый поиск товаров и услуг в России
Тренажерный зал Сила и Красота
Телефон:
+7 (914) 510-77-85
+7 (924) 502-45-45
Район:
Район Центральный
Улица:
Подгорбунского
Средняя цена:
Цена: не указана
Сила и Красота предлагает свои услуги своим клиентам, стремящимся обрести красивое тело и здоровье в обществе здоровых и красивых единомышленников. К вашим услугам позитивный спортивный настрой и доброжелательная атмосфера. В этом центре вас ждут лучшие инструктора, которые знают, как достичь результата, независимо от имеющихся навыков, и сделать вас красивыми и сильными. Центр снабжен самым современным инвентарем для активных занятий. Вы сможете оздоровиться, пройти курс физической реабилитации и гармонизировать эмоциональное состояние. Посещая фитнес-клуб, вы ощутите прилив сил, а активные тренировки помогут навсегда освободиться от тяжести в теле и успешно побороть лишние килограммы.
Тренажерный зал Сила и Красота предлагает услуги профессиональных тренеров по занятиям с отягощением в тренажерном зале. Клуб находится по адресу: Россия, Чита, Подгорбунского, 57. Часы работы пн-сб: 08:00 — 22:00; вс: 12:00 — 18:00.
Время работы: пн-сб: 08:00 — 22:00; вс: 12:00 — 18:00
Другие Тренажерные залы Читы
Социальные организации города
Asia-Spa
Курнатовского, 7Б
> 1203 м.
xn--80aaf6awgeb8a.xn--80asehdb
-
Адрес
Чита
Подгорбунского, 57
2 этаж
Контакты
Режим работы
День недели: Время работы:
Пн:
08:00 — 22:00
Вт:
08:00 — 22:00
Ср:
08:00 — 22:00
Чт:
08:00 — 22:00
Пт:
08:00 — 22:00
Сб:
08:00 — 22:00
Вс:
12:00 — 18:00
Состоит в разделах
Похожие предложения
Ссылка на страницу
https:http://xn--75—8cd3b8c7a.xn--p1ai//http://xn--75—8cd3b8c7a.xn--p1ai//75-чита.рфhttp://xn--75—8cd3b8c7a.xn--p1ai//компанияhttp://xn--75—8cd3b8c7a.xn--p1ai//сила-и-красота
xn--75—8cd3b8c7a.xn--p1ai
Тренажерный зал Сила и Красота в Чите – график работы, адрес, телефон и описание деятельности
Быстрый поиск товаров и услуг в России
Тренажерный зал Сила и Красота
Телефон:
+7 (914) 510-77-85
+7 (924) 502-45-45
Район:
Район Центральный
Улица:
Подгорбунского
Средняя цена:
Цена: не указана
Сила и Красота предлагает свои услуги своим клиентам, стремящимся обрести красивое тело и здоровье в обществе здоровых и красивых единомышленников. К вашим услугам позитивный спортивный настрой и доброжелательная атмосфера. В этом центре вас ждут лучшие инструктора, которые знают, как достичь результата, независимо от имеющихся навыков, и сделать вас красивыми и сильными. Центр снабжен самым современным инвентарем для активных занятий. Вы сможете оздоровиться, пройти курс физической реабилитации и гармонизировать эмоциональное состояние. Посещая фитнес-клуб, вы ощутите прилив сил, а активные тренировки помогут навсегда освободиться от тяжести в теле и успешно побороть лишние килограммы.
Тренажерный зал Сила и Красота предлагает услуги профессиональных тренеров по занятиям с отягощением в тренажерном зале. Клуб находится по адресу: Россия, Чита, Подгорбунского, 57. Часы работы пн-сб: 08:00 — 22:00; вс: 12:00 — 18:00.Время работы: пн-сб: 08:00 — 22:00; вс: 12:00 — 18:00
Другие Тренажерные залы Читы
Социальные организации города
Asia-Spa
Курнатовского, 7Б
> 1203 м.xn--80aaf6awgeb8a.xn--80asehdb