Гимнастика для пресса живота – Упражнения для живота и пресса живота

Гимнастика для пресса (женщинам)

Плоский живот — это не просто
подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного
пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более
спортивной и подтянутой. У многих женщин, и даже тонкокостных,
живот имеет некрасивую форму, более сильно выдается. То есть дело
здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины
жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы
мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота
.

Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не
просто вопрос выбора. Это абсолютная важность для устранения
жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм
увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от
жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно
питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно
получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя и бы один раз
в неделю заниматься в тренажерном зале.

Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не
аэробика, самый эффективный фактор для относительно крепкого тела.
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема
пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм станет
вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим
напряжением, так как это может привести к их расхождению и
образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие
упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не
менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу — от легких к
более сложным.

Гимнастика

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая
лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять локти в стороны,
голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р.
Каждый 25-ый раз пружиним. (тянемся вверх)
(нижний пресс)

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На
выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем, раз
50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол,
руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же.
Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по турецки). Выполняем лежа,
скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянем
локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50. (работают
косые мышцы пресса) При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2
месяца мышцы живота окрепнут и будут
хорошо держать брюшную стенку.

Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота —
втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8
раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот
холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому
и наоборот, после круговыми движениями по часовой стрелке. При
больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий
пояс. Также это крайне важно при беременности (специальные
поддерживающие пояса, что и можно сужать и расширять).

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься
укреплением мышц живота после
естественных родов и можно лишь через 6-8 недель, после кесарева
сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более
ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности —
расхождение швов (к примеру, после кесарева сечения или после
зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного
давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с
физическими нагрузками, а во время восстановительного периода
обратите внимание на рацион. А при ослабленной брюшной стенке,
особенно во время резкого похудания или после родов следует,
полезно еще растирать живот следующей смесью: отвар розмарина
(столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2
столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Несколько правил тренировки мышц живота
Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы, а
я не знаю ни одного человека, кто был бы рад объёмному
прессу.

Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота , особенно
если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально
сделают талию еще шире.

Во время упражнений пресс держите в неизменном напряжении.
Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат
станет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя
рукава.

Тренируйтесь с интенсивностью. Нечто тренеры советуют себя щадить,
говорят, что и можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если
вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший
результат, то нужно будет выкладываться. Если вы до этого никогда
не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного
перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс,
постепенно доведите до четырех.

Делайте после гимнастики массаж с питательными или антицелюллитными
кремами. Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить
жировые отложения в области живота.
Лучше всего делать массаж и до гимнастики, поскольку он помогает
мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то,
как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения
массажа и можно использовать специальный массажер или же обойтись
подручными средствами.

Как часто тренировать пресс?
Как минимум три раза в неделю, максимум — хоть каждый день.

Заметки:

Вариант обыкновенных «скручиваний» задействует все мышцы брюшного
пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Начинать надо с «облегченного» варианта еще и затем, чтобы не
мешать себе осваивать правильную технику. А тут много подводных
камней. Вот первый: нельзя допускать раскачиваний туловища. А для
этого надо неподвижно повисать после каждого повтора и начинать
новый повтор как самый первый.

С сайта rusbody.com

health-diet.ru

лучшие упражнения и программа на пресс

Главная » Тренинг » Эффективная тренировка для брюшного пресса: 5 лучших упражнений для формирования «кубиков»

В настоящее время существует огромное количество тренировок, ориентированных на тренировку кубиков брюшного пресса. Данная статья расскажет Вам всё, что необходимо знать о построении красивого, рельефного тела.

Ты можешь быть сильным… можешь быть большим… но у всех по-настоящему крутых ребят невероятно крутой пресс. Если ты хочешь накачать пресс, как у Арнольда Шварцнегера, это здорово.

Если создание рельефной фигуры такое легкое дело, почему же подтянутый и рельефный живот имеет не каждый? Значит, существует некая проблема.

Ты же знаешь, что происходит, когда миллионы людей хотят что-то так, что это заставляет их сканировать гугл в поисках желаемого до поздней ночи, держа кошельки наготове.

Конечно же… это сирена для ушлых маркетологов, прячущихся в тени. Возможно, лучше назвать их орлами, парящими над головами, ищущими ослабленную добычу.

Правильная тренировка пресса до рельефных кубиков

Ладно, ладно, это прозвучит слегка драматично, но моя точка зрения такова:

• Кто-то скажет вам, что необходимо делать всего несколько упражнений в день, чтобы получить рельефный пресс… но это ошибка.
• Кто-то скажет, что обязательно необходимо выполнять приседания и становую тягу, иначе не получится сформировать красивый торс… но это ошибка.
• Кто-то скажет, что необходимо есть только определенную пищу, а всё остальное ни в коем случае нельзя… но это шибка.
• Кто-то скажет, что необходимо просто похудеть… но это ошибка.
• А кто-то скажет, что всё дело в пищевых добавках… но и они не правы.

На самом деле необходимо хорошо выполнять всего две вещи:

Как накачать рельефные кубики пресса за 2 простых шага

Сформировать шесть кубиков брюшного пресса — проще сказать, чем сделать. Хотя это довольно просто, если следовать определенным инструкциям.

1. Похудеть

Мне кажется, это очевидно.

Первая причина, почему не видно шести кубиков – это наличие большой жировой прослойки, покрывающей мышечный слой.

Избавившись от жира, ты станешь ближе к своей цели, если уже не достигнешь ее. Однако отсюда вытекает следующий вопрос: как же похудеть?

Во-первых, нельзя напрямую избавиться от жира на животе. Похудение ограниченных участков тела – это миф.

Целевые потери жира или «ограниченное уменьшение» с давних пор являются горячими кнопками для продажи фитнесс-книг, журналов, DVD-дисков, пищевых добавок и многого другого.

Одна тренировка  для «похудания» бедер, а другая для «скульптуры» средней части тела. Эта еда должна уменьшить жир на животе и эта пища может каким-то образом сделать ваши бедра стройнее.

Хотелось бы мне, чтобы это было на столько просто.

Исследования показали, что тренировки мышц действительно приводят к повышению уровня кровотока и липолиза (распад жировых клеток в используемую энергию) в области тренируемых мышц, но эффект на столько мал, что не имеет никакого значения.

Тренировка мышц сжигает калории и таким образом способствует их росту, сжиганию жира, но непосредственно не снижает количество жира, образованного на этих мышцах.

Таким образом, потеря жира представляет собой процесс, в который вовлечен весь организм.

Для эффективного похудения необходимо поддерживать дефицит калорий, что заставляет тело уменьшать общий объем своих жировых запасов. Сокращения происходят везде, однако, некоторые области «высушиваются» быстрее, чем другие.

Суть в том, что вы можете тренироваться сколько угодно, пока пресс не взорвется, но результата вы никогда не увидите, пока не направите процент жировых отложений в необходимое соотношение.

Данное соотношение должно составлять: 15% и менее жировых отложений для мужчин и 25% и менее – для женщин.

Вот наглядное изображение, которое показывает как выглядит пресс с разным содержанием количества подкожного жира:

Как ты можешь видеть, мышцы пресса становятся видны при 15% и 25% у мужчин и женщин соответственно, и особенно выделяется при 10% у мужчин и 20% у женщин.

Ранее уже упоминалось, что одни участки тела теряют жир быстрее, чем другие.

К сожалению, жировая прослойка, покрывающая мышцы кора а, особенно, его нижних частей, ужасно устойчива. И дело не в индивидуальных особенностях организма, а в физиологии.

Причины, по которым жировые клетки в данной области тела труднее сжигаемы, чем другие, научно обоснованы. И к счастью, существуют различные стратегии по улучшению данной ситуации.

2. Развивайте все мышцы пресса

Другими словами, нужно качать все мышцы кора. Существует распространенное мнение, что люди, выполняющие много весовых упражнений (приседания, становая тяга, упражнения с добавочным весом и т.д.) не нуждаются в тренировке мышц брюшного пресса.

С этим можно не согласиться. Давайте кратко рассмотрим мышцы, которые составляют брюшной пресс.

Во-первых, это rectus abdominis (прямая мышца живота). Так называют группу мышц, которые выглядят как шесть «кубиков»:

Затем несколько других мышц брюшного пресса, которые завершают внешний вид торса, к ним относятся косые и брюшные (или поперечная, как ее обычно называют), а также зубчатая мышцы:

Не сбрасывайте со счетов необходимость развития этих мышц, кроме «симпатичной» прямой мышцы.

Вот пример пресса, с плохо развитыми нижними слоями мышц кора:

Да, это выглядит не плохо, но здесь отсутствует рельеф косых мышц пресса, недоразвита зубчатая мышца и отсутствует линия поперечной мышцы.

У некоторых другая проблема: их прямая мышца слабо выражена, или выражена неоднородно, в то время как остальные мышцы пресса перекачаны:

Если косые мышцы слишком сильно раскачаны, то прямая мышца недостаточна, а поперечная и зубчатая мышцы могут отсутствовать.

Теперь взглянем на то, как должен выглядеть хороший, правильный брюшной пресс:

Конечно у модели (Грег Плитт) и генетические данные гораздо лучше, чем у тех двух парней, но он не худее второго парня. Просто у него идеальный баланс развития всех мышц кора.

Цель – не просто получить красивые «кубики», а иметь великолепный пресс.

Я не выгляжу как Плитт, однако у меня есть личный опыт в работе по построению группы мышц брюшного пресса. Это я несколько лет назад:

У меня было около 7% жира и, как ты видишь, достаточно хорошее построение мышц кора. Стоит отметить, что я выполнял и приседания, и становую тягу, и некоторые упражнения на пресс, но это всё не то, о чем я хотел бы написать в данной статье.

(Если ты задаетешься вопросом, почему у меня только четыре «кубика» вместо шести, то это исключительно генетическая причина. У некоторых людей прямые мышцы живота формируются лучше, чем у других.)

Через несколько месяцев после того, как я сделал первое фото, я начал выполнять упражнения, которыми я собираюсь поделиться в данной статье чуть позже. Результат можно увидеть на следующей фотографии. Между первой и второй фотографией – год разницы.

moremuscles.ru

14 упражнений, чтобы накачать нижний пресс

Каждый хочет иметь прокачанный нижний пресс. Он являет собой верх мастерства и физической привлекательности. Так как же накачать нижний пресс?

Отметим, что мышцы, которые считаются «нижними мышцами пресса», в действительности являются продолжением или нижней частью прямой мышцы живота (те самые «кубики») в сочетании с внешними косыми мышцами живота (выделены на рисунке ниже зеленым).

Нижняя часть пресса – это финальный кусочек паззла, составляющего мышцы пресса в целом. Именно они отвечают за те самые шесть (а может, даже и восемь) кубиков, спрятанных под слоем жира, данного нам природой. Проблема в том, Что этот жир уходит из тела в последнюю очередь. И самым первым он вернется к вам, если вы забросите тренировки и грамотное питание. Если мышцы вашего нижнего пресса визуально видны, если живот упругий и очерченный, то вас официально можно признать «машиной» по выработке подтянутого пресса.

Ну разве вы никогда не заглядывались не плоские как блинчики животики с мышцами пресса в форме латинской буквы V?

Нижний пресс не отдельная мышца, а только нижняя часть прямой мышцы живота в сочетании с нижней частью косых мышц.

Используя сочетание упругих TRX шпагатов для упражнений, гимнастических шаров и старых добрых тяжелых снарядов для силовых тренировок мы разработали для вас 14 максимально эффективных упражнений на нижний пресс. Они помогут вам вылепить из вашего пресса именно то, чего вам так хочется. Упражнения отличаются по степени сложности. Поэтому, начните с малого и постепенно наращивайте нагрузку.

Читайте подробнее: 10 лучших упражнений на пресс.

Упражнения для нижнего пресса

ПОЖАЛУЙСТА, запомните главное: неважно через какое количество скручиваний и подтягиваний вы прошли – если ваш пресс скрыт под слоем жира, то вы НИКОГДА не увидите мышцы вашего нижнего пресса. Нижние мышцы пресса состоят из жира и нижней части прямой мышцы живота. Для того, чтобы эффективно повлиять на жировой слой, необходимо задействовать систему усиленных интервальных кардио тренировок. Ну а если вы достаточно крепкий здоровьем человек, то стоит заняться силовыми тренировками.

[sam codes=»true»]

Упражнения для нижней части пресса не помогут вам в эффективно сжечь жир в области живота и боков.

Упражнение 1: Поднятие Ног в Прямой Угол с Пульсацией

Сложность: Средняя

Как:

• Лежа на спине на ровной поверхности – на скамье или на полу – уложите руки под ягодицы. Если вы лежите на скамье – уложите руки за голову. Это поможет максимально растянуть мышцы пресса.
• Подтяните живот, напрягите мышцы нижней части пресса и поднимите прямые ноги до 100% прямого угла. Ваше тело должно сформировать абсолютно прямой угол. Это стартовая позиция.
• Сожмите ягодицы и мышцы пресса. Это нужно для того, чтобы создать тот самый «пульс» — ритмичные подъемы поднятых вверх ног при помощи исключительно бедер.
• Задержите ноги в таком положении на пять секунд и медленно опустите их обратно на пол или скамью, едва касаясь ягодицами поверхности, на которой вы лежите.
• Повторите еще раз без перерыва на отдых.
• Как только вам будут удаваться 15 повторений, попробуйте во время выполнения упражнения сжать ступнями небольшую гантель. Это подтолкнет мышцы пресса к росту и дальнейшему развитию.

Упражнение 2: Скручивания

Сложность: Новичок

Как:

• Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Если вы лежите на скамье – держите руки за головой.
• Напрягите мышцы пресса, оторвите ягодицы от пола и подтяните колени к голове.
• Как только ваши колени достигнут груди, приостановитесь, удержите положение на пять секунд и медленно опустите ноги на пол в изначальное положение.
• Повторите 12-20 раз. Для усложнения можете использовать все ту же небольшую гантель.

Упражнение 3: Подъемы Ног в Висе

 

Сложность: Продвинутый

Как:

• Исходное положение – вис на турнике. Руки на ширине плеч.
• Спина строго в прямом положении, мышцы пресса напряжены. Медленно поднимите ноги до параллели с полом. Не раскачивайтесь.
• Задержитесь в таком положении 5 секунд и возвращайтесь к исходной позиции.
• Повторите 10-20 раз.
• Для дальнейшего усложнения упражнения старайтесь поднимать ноги все выше и выше. Сначала на уровень талии, затем – на уровень груди.
• Если вам тяжело поднимать ноги, начните с подъемов согнутых ног в коленях

Видео

Упражнение 4: Капитанский Стул

Сложность: Новичок

Как:

• Используя тренажер dip machine, поместите руки на боковые поручни. Туловище должно быть в абсолютно прямом положении.
• Максимально напрягите мышцы пресса и подтяните бедра к груди.
• Удерживайте положение всего секунду и медленно вернитесь в изначальное положение.
• Повторите 12-20 раз.

 

Упражнение 5: Зуб Щуки На TRX Тренажере

Сложность: Продвинутый

Как:

• Поместите обе ноги в эластичные шпагаты TRX. Займите такую же изначальную позицию, как и при отжиманиях.
• Не сгибая колени и спину медленно поднимите ягодицы вверх, удерживая ноги в эластичных петлях. Ваше тело должно принять форму латинской буквы V. Это и называется «зуб».
• Медленно опуститесь в изначальное положение.
• Разместите ваши руки перед лицом и вытолкните туловище вперед, опираясь на руки, почти как при отжиманиях. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
• Повторите 10-15 раз.

Упражнение 6: Удерживание Туловища Буквой V

Сложность: Новичок

Как:

• Упражнение выполняется лежа на спине на ровной поверхности (пол или скамья).
• Одновременно поднимите ноги и торс так, чтобы вместе они сформировали букву V. Следите за тем, чтобы ваши ноги находились в строго прямом положении.
• Напрягите мышцы кора и мышцы нижней области пресса. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд – 2 минут.

Упражнение 7: TRX и Подтягивания Коленей

Сложность: Средняя

Как:

• Поместите обе ноги в эластичные петли TRXи обопритесь на руки в позиции для отжиманий.
• Удерживая верхнюю часть туловища в неподвижном положении, напрягите мышцы пресса и подтяните колени к груди.
• Удерживайте напряжение на протяжении секунды и вытолкните ноги обратно в исходное положение.
• Повторите 12-20 раз.

Упражнение 8: Тройной Удар По Нижнему Прессу

Сложность: Продвинутый

Как:

Это упражнение – стратегический универсальный набор, который нацелен на активацию дальнейшего роста мускулатуры пресса. В эту систему входят описанные выше поднятия ног в прямой угол с пульсацией, скручивания и удерживание туловища буквой V. Все эти упражнения выполняются в определенной последовательности.

Вот краткая инструкция:

• Выполняйте упражнения на твердой устойчивой поверхности.
• Выполните 15 пульсаций. Если для вас это слишком просто, используйте гантель для усложнения упражнения – зажмите ее между ступнями.
• Не делая паузы выполните 12 скручиваний. Если для вас этого будет мало, используйте все ту же гантель в качестве утяжеления.
• Также, без отдыха, переходите к следующему упражнению – буква V. Удерживайте положение на протяжении 60 секунд или больше, если это возможно.
• Отдохните полторы минуты.
• Повторите шаги с первого по пятый еще два раза. Вот вам и тройной удар.

 

Упражнение 9: Складной Нож и Гимнастический Шар (Швейцарский мяч)

Сложность: Средняя

Как:

• Стопы и икры укладываются на мяч.
• Обопритесь на руки и полностью распрямите туловище в мостик.
• Напрягите мышцы пресса и икрами подкатите мяч к бедрам.
• Как только бедра встанут в перпендикулярное к полу положение, остановитесь и удерживайте позицию в течение 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 12-20 раз.

Видео

Упражнение 10: Подъемы Ног с Мячом

Сложность: Новичок

Как:

• Лежа на спине зажмите швейцарский мяч между икрами.
• Удерживая в напряжении верхние мышцы пресса, мышцы кора и мышцы нижнего пресса, медленно сожмите мяч икрами и поднимите его ногами под прямым углом относительно пола.
• Удерживайте мяч на протяжении 5 секунд и, удерживая мышцы кора в напряжении, опустите ноги (только не давайте им касаться пола).
• Удерживайте ноги в таком положении 5 секунд.
• Повторите 12-20 раз.

Упражнение 11: Планка с Мячом

Сложность: Новичок

Как:

• Уложите ноги на швейцарский мяч, расположите тело в положении планки.
• Обопритесь на локти напрягите мышцы пресса и живота, поддерживая прямое положение туловища.
• Удерживайте планку на протяжении 45 секунд или дольше. Не давайте телу прогибаться – это только повредит вашей спине.

Видео

Упражнение 12: Лягушка и TRX

Сложность: Продвинутый

Как:

• В изначальной позиции – почти как для отжиманий — поместите обе ноги в шпагаты TRX тренажера и согните ноги в коленях.
• Медленно напрягите мышцы пресса и вытолкните ступни назад чуть шире ширины ваших плеч.
• Напрягая нижние мышцы пресса подтяните обе ноги к грудной клетке.
• Сожмите обе ноги и вытолкните их в прямом положении назад, приняв такую-же позицию, как и при отжиманиях.
• Повторите 12-20 раз.

Видео

Упражнение 13: Буква V на скамье

 

Сложность: Новичок

Как:

• Сядьте на плоскую скамью и поместите туловище перпендикулярно ей. Удерживайте тело неподвижным в точке соприкосновения ягодиц и скамьи.
• Примите плоское положение так, чтобы и ваша спина и ваши ноги плоско лежали на скамье параллельно полу.
• Напрягите мышцы пресса и свернитесь в «складочку», образуя таким образом букву V как показано на фото. Следите за напряженностью пресса и прямым положением спины.
• Повторите 15-20 раз. Для усложнения упражнения используйте небольшую гантель, зажатую между ступнями.

Видео

Упражнение 14: Зуб Щуки с Мячом

 

Сложность: Продвинутый

Как:

• Уложите икры на швейцарский мяч
• Распрямите ноги и руки для того, чтобы добиться положения прямого мостика.
• Не сгибая колени и не прогибая спину упритесь носочками стоп в мяч и, напрягая мышцы пресса, вытолкните ягодицы вверх. Вы должны сформировать перевернутую букву V.
• Опустите туловище в изначальное положение.
• Повторите 12-20 раз.

Источник: http://www.leanitup.com/14-uber-lower-abs-exercises-to-flatten-your-belly-and-carve-out-a-sharp-v-cut/

Оцените статью:
Загрузка…

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

faktor-sporta.ru

Супер упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Живот – это настоящий камень преткновения на пути к стройной фигуре. Когда все остальные части тела уже “сдались” и максимально приблизились к идеалу, живот еще даже не собирается расставаться с лишними сантиметрами. Единственный способ победить такого коварного противника – использовать тяжелую артиллерию: специальные диеты и упражнения, направленные на похудение именно в области живота.

Как питаться женщине, чтобы убрать с талии ненавистные складочки, мы уже рассказывали. Сегодня мы поговорим о том, какие физические упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Ничего сверхъественного – все просто, понятно и легко выполняется даже дома.  Нет причин откладывать тренировку на завтра – читайте нашу статью и начинайте прямо сейчас!

Эффективные упражнения для живота и боков в домашних условиях для женщин

Мы подобрали для вас несколько вариантов тренировок – начиная от утренней зарядки и заканчивая полноценной тренировкой на пресс. Выбирайте вариант, который вам больше нравится, а еще лучше – чередуйте или совмещайте несколько разных тренировок.

Зарядка

Заниматься утром всегда намного эффективнее, чем вечером. Поэтому если вы хотите приблизиться к заветному 90-60-90 как можно быстрее – рекомендуем проводить утренние тренировки ежедневно. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока:

• Базовый подъем. Ложитесь на пол, согнутные в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Руки заведите за голову, при этом локти должны смотреть в стороны. Держите голову прямо, глаза смотрят вверх. Поднимаете тело на вдохе, на выдохе – возвращаетесь в стартовую позицию. Поясницу от пола ни в коем случае не отрывать! Плюс обязательно следите, чтобы руки не поддерживали шею – подниматься нужно только с помощью мышц пресса. Упражнение повторите 45 раз – 3 подхода по 15 подъемов.

• Подъем прямых ног. Продолжая лежать на спине, заведите руки под ягодицы. Из такой позиции начинайте медленно поднимать абсолютно прямые ноги вверх (если трудно, можно чуть согнуть). Дойдя до нужной точки, зафиксируйте такое положение минимум на три секунды. Повторите движение 15 раз, немного отдохните и сделайте еще два подхода по столько же. И не забывайте о дыхании во время упражнения: ноги вверх – вдох, вниз – выдох.

• Ножницы для пресса. Стартовая позиция такая же, как и в прошлом упражнении: вы лежите на полу, руки под ягодицами. Затем нужно плотно прижать спину к полу, напрячь пресс, поднять прямые ноги на 20-30 сантиметров вверх и зафиксировать это положение в качестве исходного. Далее поднимаем одну ногу вверх, примерно до угла в 45 градусов, а противоположную – одновременно опускаем, чуть-чуть не касаясь пола. Затем меняем ноги. Количество подходов – то же, что и в предыдущих упражнениях.

• Локоть-колено. Да-да, по-прежнему нужно лежать на полу. Согните ноги в коленях, как в первом упражнении. Руки при этом сцеплены за головой. Попеременно подтягивайте локти к противоположным коленям. Вдумчиво и медленно повторите движение 45 раз, разбив это количество на 3 подхода, – так же, как и вышеперечисленные упражнения для талии и боков в домашних условиях.

Как правильнее выполнять подходы – сразу делать одно движение 45 раз или просто повторить всю тренировку трижды – решайте сами. Эффект будет одинаковым.

А для тех, кто любит заниматься по видео – упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, которые займут всего пятнадцать минут утреннего времени женщины. Для любителей поспать подольше – то, что доктор прописал!

Эта видео зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях поможет не только укрепить мышцы живота и сформировать талию, но и придаст красивый рельеф спине. Дополнительные опции никогда не бывают лишними, поэтому скорее начинайте тренироваться!

Да, стоит отметить, что подойдет такая видео зарядка для похудения живота и боков и начинающим, и тем, кто давно тренируется. В общем, уровень не важен – полезно будет всем!

Второй комплекс упражнений

Наша вторая подборка упражнений – для тех, кто не может заниматься спортом по утрам в силу разных причин. Он немного подлиннее, поскольку вечерние тренировки менее эффективны, чем утренние. Весь комплекс нужно повторить 2-3 раза, каждое движение – по 10-15 раз.

Итак, упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

1. Ходьба на месте в течение 30 секунд. Вдыхая, делайте 4 шага, выдыхая – еще столько же. Не халтурьте – коленки задирайте как можно выше!
2. Теперь ложитесь на пол, ноги согните в коленях, руки – вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз вверх и опускайте обратно.
3. Из того же пежачего положения медленно поднимайте ноги вверх – так, чтобы сформировать ими угол 90 градусов. Замрите на несколько мгновений и плавно опустите ноги обратно на пол.
4. Встаньте ровно, спина прямая, руки – на талии. При этом живот напряжен и втянут. Попеременно делайте выпады ногами вперед на максимально отдаленное расстояние. Проследите за коленом – оно не должно выступать за носок. Колено противоположной ноги при этом идет вниз.
5. Из той же позиции делаем махи ногами вверх. Поднимайте их как можно выше, не ленитесь!
6. Стоя, руки сложите на груди и глубоко присядьте. Бедра отведите немного назад, корпус – вперед, голова прямо, носки не выступают за коленки. Живот должен быть прижат к позвоночнику. Следите за дыханием: приседая, делайте глубокий вдох, поднимаясь вверх – вдыхайте.

Теперь вы в курсе, какими упражнениями убрать живот и бока в домашних условиях. Но конечно, перед вами не все тренировки, которые существуют в природе. К сожалению, описать их все в одной статье невозможно. Поэтому мы добавили пару комплексов видео упражнений для боков и талии. Просто включайте и повторяйте за тренером!

Отличные фитнес видео уроки для похудения живота и боков – от нашего, отечественного инструктора:

Это так называемый вариант упражнений для похудения живота и боков за 3 дня. За 72 часа вы, конечно, по-настоящему не похудеете, но немного улучшите ситуацию, если не будете на ночь налегать на углеводы.

Мы рассказали, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Дальше дело за вами. Рекомендуем начать тренироваться прямо сейчас. А после того, как перепробуете все упражнения для похудения живота и боков – фото “до” и “после” в студию! Уверены: результат будет впечатляющим!

www.fitnessera.ru

8 упражнений для изумительной фигуры.

Редакция «Так Просто!» любит спорт, поэтому сегодня охотно делится с тобой еще одной экспресс-тренировкой, которая поможет убрать живот за малейший срок. Всего 2 недели регулярных занятий — и ты заметишь первые положительные результаты!

Упражнения для развития мышц брюшного пресса желательно выполнять хотя бы через день и при этом соблюдать минимальную диету. И скоро сможешь похвастаться красивым животиком!

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Начальный уровень

1. Пресс-бабочка
   Ляг на спину, согни ноги в коленях и разведи ноги в стороны, держи стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподними корпус и задержись в таком положении на пару секунд. Опустись в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз.
   
2. Упражнение для косых мышц живота
   Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки вдоль пола. Немного приподними корпус тела и тянись вперед то левой рукой, то правой. Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть спины — прижатой к полу. Повтори по 15 раз на каждую сторону.
   
3. Планка
   В этом комплексе упражнений делай планку так: 10 подходов по 3 секунды.
   

Средний уровень

4. Тянемся к носочкам!
   Ляг на спину, подними ноги и тянись руками к носочкам. При этом спину и ноги не сгибай. С тебя 2 подхода по 15 повторений.
   
5. Велосипед
   В положении лежа немного приподними корпус тела, руки за голову, спина ровная. Коснись локтем правой руки колена левой ноги, и наоборот. Повторяй упражнение в каждую сторону по 15 раз. Сделай 2 подхода.
   

Продвинутый уровень



6. Колени вверх
   Для этого упражнения тебе необходимо крепко держаться за спинки стульев. Слегка согни локти, плечи опусти вниз и расслабь шею. Медленно приподнимай колени вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.
   
7. Ноги по сторонам
   Ляг на спину, руки в стороны, ноги вверх. Не отрывая корпус от пола, опусти ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. Сделай 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
   
8. Упражнение с мячом
   В таком положении, как изображено на картинке, начни выполнять следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимай ноги на несколько сантиметров. Тут 2 похода по 15 раз.
   

Начинай с простого и в меру своих возможностей переходи на более сложный уровень. У тебя обязательно всё получится!

Комплекс упражнений для брюшного пресса может понравиться и твоим друзьям!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Упражнения для пресса живота в домашних условиях

Хорошие упражнения для пресса гарантируют сохранять живот в подтянутом и симпатичном виде. К тому же, подкачивая пресс, в процессе нагрузка расходится и на многие другие мышцы. В конце концов, живот является одной из самых заметных, и в то же время красивых частей тела. Вы удивитесь, но поддерживать его в должной форме и накаченным прессом вовсе не так сложно, как кажется. Нужно лишь уделять ему каждый день как минимум по полчаса. Далее приведены упражнения, которые обязательно помогут в достижении соблазнительного рельефа. Соблюдайте определенные правила и ориентируйтесь на советы, чтобы достичь максимального результата.

Разминка для пресса

Скручивания. В положении лежа на спине, необходимо вытянуть руки вдоль тела. Неспешно подтяните ноги и согните их. По мере возможности поднимайте тело так, словно хотите встать на лопатках. Живот при этом обязательно напрягайте. Попробуйте так сделать десять раз. Постепенно количество скручиваний надо будет обязательно добавлять.

Можно воспользоваться и прямой скруткой, которая работает не менее эффективно. Лягте на пол, подтягивая к себе ноги, и согните их так, чтобы стопы оказались плотно прижатыми к полу. Сделав вдох, подтягивайте ноги, а при выдохе – наоборот.

Подтягивания для пресса. Эти упражнения позволяют подкачать мышцы снизу. Необходимо лечь на кровать так, чтобы ноги оставались на полу. Руки уберите за голову. Подтяните ноги, сгибая их, и выпрямитесь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, если можете.

Добиться желанных кубиков на своем животе такие упражнения не помогут – они слишком простые для подобного. Тем не менее, они отлично помогут разогреться перед основной тренировкой. Чтобы показались мышцы, в первую очередь надо избавиться от скрывающего их жира. Рельеф достигается не только благодаря физической нагрузке, но и употреблению еды с высоким содержанием белка.

Комплекс упражнений для живота

1. Велосипед. Одно из самых простейших упражнений, которое только можно придумать для пресса. Но все же, есть определенная схема, по которой велосипед выполняют правильно ради должного эффекта. Лягте на спину и сведите руки за головой так, чтобы было удобно. Ноги согните в коленях, а лопатки немного поднимите над полом. Протяните левую ногу, а левый локоть протяните к противоположному колену. Далее меняйте руки и ноги. Действия идентичны предыдущим лишь с той разницей, что необходимо менять положение конечностей. Повторите упражнение как минимум пятнадцать раз.
2. Сгибание ног при помощи тренажера. Те, кто был хотя бы раз в клубах для фитнеса, наверняка наблюдал этот специальный тренажер в действии. Тренажер отлично разрабатывает мышцы пресса, а также остальные, в том числе и косые мышцы. Примите во внимание то, что при работе на тренажере необходимо сгибать ноги. При таком положении все напряжение пойдет на брюшную зону и на бедра.
3. Качайте пресс с помощью фитбола. Упражнения на фитболе не только развивают пресс, но и способствуют устранению недугов в области шеи и позвоночника. Благодаря мячу, поясница получает полезную разгрузку. Таким образом, сгибаться и разгибаться в последствие становится легче. Лягте спиной на мяч, ноги при этом опустите на пол. Руки устройте так, чтобы было удобно – за головой, по бокам или на груди. Поднимите верхнюю половину своего тела и притягивайте в сторону бедер. Старайтесь не скручиваться, равновесие держать обязательно. Если Вы новичок, то попробуйте заняться фитболом рядом со стеной – риск упасть с мяча гораздо меньше. Далее развернитесь и встаньте также, как было изначально. По возможности, держите спину ровно. Повторите такое упражнение для пресса живота в домашних условиях до двадцати раз за один подход.
4. Разрабатываем нижний пресс. Именно нижний пресс является распространенной проблемной зоной, особенно у женщин. К сожалению, не все упражнения способны эффективно справиться с этим местом на животе. Но существует подъем туловища с поднятыми ногами, которое предназначено для такой цели. Лягте на полу или на специальной подстилке для тренировок. Подтяните ноги и скрестите между собой, при этом согнув в коленях. Протяните руки вниз по туловищу. Также допускается убрать их за голову. Поднимитесь в районе лопаток и попробуйте подтянуться до самых бедер. Появится ощущение в животе – это сокращение мышц. Повторите упражнение до пятнадцати раз.
5. Специальный тренажер для разработки брюшной области. Для брюшной области также создан тренажер, который работает над самыми глубокими мышцами, не обходя стороной также прямые мышцы. Такой тренажер называется Торсо Трек. Он очень похож на обыкновенную беговую дорожку с располагающимися по бокам ручками. Держитесь за эти ручки и тренируйте те части тела, которые больше всего требуется.
6. Сгибания при вытянутых руках. Данное упражнение придумано именно для того, чтобы прокачать зону верхнего пресса. Лягте на пол так, чтобы ноги оставались в согнутом положении, а сами стопы плотно прилегали к полу. Уберите руки назад, за голову. Поднимите лопатки при глубоком вдохе, а руками тянитесь до самых колен. Шею желательно не перенапрягать, к тому же, это вредно. Если избежать этого все же не получается, достаточно завести руку за голову так, чтобы она поддерживалась. Теперь можете возвращаться в первоначальную позу. Повторите упражнение в количестве пятнадцати раз.

Упражнения для нижнего пресса живота

Исходное положение должно быть следующим: лягте на спину, вытянув руки, согните ноги. Вдохните и поднимайте свои ноги, при этом не разгибаясь. Задержитесь в таком положении и расслабьтесь с выдохом. Повторяйте не менее двадцати раз по несколько подходов.

Вместе с нижним прессом имеет смысл проработать косые мышцы. Лягте на спину с согнутыми ногами, руки уберите под голову или же в разные стороны так, чтобы они не мешались. Выдохните и поднимите ноги в том положении, в каком они есть. Угол подъема должен составлять девяносто градусов. Далее опустите ноги на правую сторону. Теперь выдохните и поставьте ноги прямо, как они находились первоначально. Повторите то же самое, но на этот раз на левую сторону. Выполняйте упражнение столько же раз, сколько и все остальные. После выполнения всех упражнений завершите цикл наклонами, как и после работ с верхним прессом.

Даже изучив всю теорию и посоветовавшись со специалистами, не пытайтесь взять на себя слишком много, тем самым излишне перенапрягаясь. Начинайте понемногу, а затем увеличивайте степень нагрузки. Мгновенного результата не будет в любом случае, а идти на жертвы не стоит. В первую неделю разницы от первоначального вида будет совершенно незаметно, но это вполне нормально. Занимайтесь ежедневно, не забывая про эффективные упражнения для пресса живота, и тогда, спустя некоторое время, это обязательно даст о себе знать. Добиться желаемого результата не так сложно, если следовать правилам и рекомендациям.

Упражнения для верхнего пресса живота

В положении лежа на спине, согните ноги, а руки распределите вдоль тела. Глубоко вдохните и поднимите руки, затем весь корпус. Аккуратно потянитесь вверх, стараясь сохранять поясницу на полу. Как только выдохните, опуститесь в изначальную позу. Это упражнение нужно выполнять не менее двадцати раз по несколько подходов.

Завершайте упражнения для пресса плоского живота наклонами, которые имитируют своеобразный массаж для живота, что очень полезно для достижения плоского живота внизу.

Всегда помните, что многие тренеры, когда у них интересуются про упражнения на дому, всегда советуют одно: выполнять упражнения для пресса живота в правильной последовательности. В противном случае, от них будет намного меньше толку. После того, как произошла нагрузка на нижний пресс, позаботьтесь о своих косых мышцах. В последнюю очередь уделяют внимание верхнему прессу.

Как правильно качать пресс чтобы убрать живот

Для того чтобы фигура оставалась стройной, а живот подтянутым, можно прибегнуть к двум вариантам: питаться лишь нежирной пищей и исключить все калорийное; выполнять больше физических упражнений, тем самым сжигая лишний жир.

Если удержаться не получилось, и соблазнительная булочка была съедена, то дорогу домой проведите пешком, а не на транспорте, или сделайте несколько дополнительных упражнений. Полученные лишние калории необходимо сжигать. Для здоровья и физической формы такие действия будут только полезны.

Конечно же, можно просто голодать целый месяц или придерживаться строжайшей диеты, но это может серьезно подорвать здоровье. К тому же, организм не получит необходимые компоненты, например такие, как белок.

Грамотно организованный рацион – залог успешного похудения и отличной подтянутой формы. Качайте пресс столько раз, сколько сможете, и вскоре это станет очень полезной привычкой, которая поможет поддерживать не только форму, но и здоровье в целом.

Правильное питание при тренировках

Самое важное и первостепенное при борьбе с жиром, это привить себе правильное питание. Замените быстрые углеводы на медленные. Говоря точнее, исключите разнообразные чипсы, снэки, жареный картофель, соки и хлебобулочные изделия. Питайтесь кашами со злаками, свежей растительной пищей. Если совсем не можете отказаться от хлеба, то ешьте хлеб с отрубями. Все это – отличный источник энергии и здоровья.

Не забывайте о большой пользе белков! Как правило, среднестатистическому человеку требуется 1 грамм белка на 1 килограмм собственного веса. Но, желая похудеть, этот показатель необходимо увеличить вдвое. Питайтесь мясом говядины и нежирной птицы, такими бобовыми, как фасоль. Из яиц стоит употреблять лишь белок. Не забывайте про свежие овощи и молочные продукты, в особенности творог. Для привыкших к фастфуду существуют специальные диетические блюда.

До того, как начать худеть, рекомендуется прочистить желудок и кишечник. Для этого существуют чаи, которые более полезны, чем слабительные средства в таблетках.

Все жирные продукты необходимо употреблять в ограниченном количестве. Пусть это будет, например, оливковое масло. Льняное масло тоже эффективно при борьбе с лишним весом. Обязательно сочетайте физические упражнения вместе с теми советами по питанию, которые приведены выше.

fitalife.ru

Как укрепить мышцы живота в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Всем привет и будьте здоровы. Помните известную поговорку: живот мой – враг мой? Она истинна во всех отношениях. Без накачанных мышц живота о спортивной фигуре можно даже не помышлять, и именно он представляет собой одну из самых заметных проблемных зон.

Стоит только слегка расслабиться как даже самый подтянутый живот, так и норовит отвиснуть, даже если на нем совсем нет жира. Для того чтобы этого не допустить, необходимо буквально каждый день выполнять «подкрепляющие» упражнения. Лучшее место для таких занятий, конечно же, спортзал, но, к сожалению, не все могут себе позволить каждый день туда ходить. Поэтому очередную статью я хочу посвятить теме: как укрепить мышцы живота в домашних условиях.

Некоторые нюансы тренировок

Главный «секрет» идеальной фигуры и плоского живота заключается в регулярности тренировок. Результат будет значительно лучше, если заниматься всего 10 минут ежедневно, чем при многочасовых тренировках раз в неделю. Это связано с тем, что даже минимальная, но ежедневная нагрузка не дает мышечному корсету ослабнуть и позволяет постоянно поддерживать живот в форме.

Анатомия человека такова, что живот способен отвиснуть очень быстро, ведь органы, расположенные внизу, очень массивны и постоянно меняются в объеме из-за движения пищи.

Накачанный пресс позволяет вернуть на место даже сильно деформированный живот, но для этого потребуется и много усилий, и много времени. Поэтому, лучше не допускать обвисания, и каждый день уделять мышцам пресса хотя бы несколько минут.

Для тренировок нужно подобрать побольше разнообразных неутомительных упражнений, и выполнять каждое из них примерно по 45 секунд. Таким образом, в течение всего десяти минут можно дать нагрузку всем мышцам и не обессилеть. Чем больше будет коллекция упражнений, тем лучше – тогда вы сможете для разных дней составлять разные подборки. Это полезно для мышц и не вызывает скуки.

Специалисты советуют обязательно делать упражнения для пресса даже в те дни, которые целиком посвящаются йоге или кардиотренировкам.

Немного статистики

За 10 минут не слишком напряженной тренировки женщине весом в 70 килограмм удастся «сжечь» около 70 килокалорий, а мужчина с весом 90 килограмм «сожжет» приблизительно 86 килокалорий.

Базовые упражнения, помогающие убрать живот дома

Если вы поставили себе цель накачать красивый пресс, то необходимо помнить, что самым первым элементом каждой тренировки должна быть разминка. Это могут быть любые простейшие дыхательные упражнения. После них можно переходить к специальным упражнениям для живота.

1. 

   Передача мяча.

   Лягте на коврик для фитнеса, возьмите руками большой гимнастический мяч, поднимите. Затем согните тело, захватите мяч ногами, и опять распрямитесь. Повторяйте несколько раз.

   Это упражнение дает прекрасную возможность заставить работать не только мышцы живота, но и ягодицы, и бедра. По своей сути оно представляет собой качание пресса, но мяч придает ему игровой элемент, включает в работу дополнительные группы мышц, а также вызывает отток крови от ног.

2. Боковая планка «Нитка и иголкой».

   Это упражнение тоже активизирует очень большое количество мышц и укрепляет не только живот, но и руки, и грудь, и ноги. Если вы хотите еще больше увеличить эффект, то в свободную руку можно взять небольшую гантель, либо бутылочку с водой. Даже микроскопический утяжелитель многократно повышает отдачу от такой планки.

3. 

   Мостик со скруткой.

   Многофункциональное упражнение для людей с хорошей физической подготовкой. Оно не подходит для тех, кто страдает избыточным весом или туннельным синдромом запястного канала, но его эффективность для поддержания множества мышц в тонусе чрезвычайно высока. Также это упражнение развивает чувство равновесия.

   Если у вас совершенно нет времени для тренировок, то после разминки выполните десяток скруток с каждой стороны, и можете считать, что ваша «тренировочная норма» на сегодня выполнена.

4. 

   Отжимания.

   Многие считают, что отжимания нужны исключительно для укрепления рук. Но это не так. С их помощью можно держать в форме не только руки, но и живот. Если обычные отжимания делать не получается, то можно использовать облегченную форму, опираясь не на пальцы ног, а на колени.

5. Планка на мяче со скруткой.

   Очень позитивное упражнение, улучшающее и настроение, и состояние мышц живота. Оно требует сосредоточенности, поэтому помогает отвлечься от повседневных забот и сконцентрировать внимание на движениях мяча.

6. 

   Ножницы.

   Это упражнение хорошо всем знакомо еще с детского сада. Старайтесь не опускать ноги на пол, и тогда эффект будет максимальным. Ножницы отлично нагружают практически все мышцы живота, отчего он быстро становится плоским.

7. 

   Махи ногами.

   При нашем сидячем образе жизни особую ценность имеют те упражнения, которые вовлекают в работу как можно больше мышц и производят комплексный эффект. Махи ногами в таком неудобном положении обеспечивают хорошую профилактику варикозного расширения вен и укрепляют мышцы живота.

8. 

   Обратная планка.

   Укрепляет не только живот, но и ягодицы, и икроножные мышцы. Такую планку можно усложнить, добавляя к ней различные движения ногами: махи вверх-вниз и в стороны.

9. 

   Боковые отжимания.

   Необычный вариант отжиманий значительно повышает их эффективность. В таком варианте интенсивно работают все мышцы верхней половины туловища.

10. 

    Отжимания с подниманием рук.

    Усложненный вариант отжиманий обеспечивает повышенную нагрузку мышцам живота, рук и ног. Это упражнение подходит для хорошо тренированных людей, но и новички могут попробовать его выполнить. Делать его на твердом полу не рекомендуется, так как в случае падения, можно получить неприятный ушиб лица.

Важное замечание

Перед тем как приступать к любой тренировке нужно как следует распрямить тело. Для людей, занятых на сидячей работе и ведущих малоподвижный образ жизни это особенно важно.

Сделать это очень легко. Для этого нужно встать спиной к стене (ноги вместе) и как можно крепче прижаться к ней всем телом, напрягая при этом все мышцы. Стены обязательно должны касаться пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок. А вот на уровне поясницы должен быть естественный прогиб позвоночника шириной в одну ладонь. Если его нет, значит, вы горбитесь, и нужно распрямиться.

Проконтролируйте правильность позы, просунув свою ладонь между поясницей и спиной, а затем опустите руку и задержитесь в таком положении на 15 секунд.

Вообще говоря, это упражнение рекомендуется несколько раз в день делать всем, кто ведет сидячий образ жизни. Оно не требует ни подготовки, ни разминки, но, тем не менее, хорошо распрямляет позвоночник и расправляет сдавленные диски.

И в заключение хочется сказать, что начинать борьбу за стройное тело никогда не поздно. Если жировых отложений много, да и вообще здоровье оставляет желать лучшего, то нужно посоветоваться с врачом и подобрать самые безопасные упражнения.

Надеюсь, дорогие читатели, вам понравились приведенные здесь упражнения, и вы захотите поделиться ссылками на статью со своими друзьями.

dolgo-zivi.ru