Как похудеть в бассейне упражнения – Эффективные упражнения в бассейне для похудения живота, боков и бёдер

Как похудеть в бассейне с помощью комплекса тренировок и водных упражнений

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

5 мая 2017 г.

Плавание – прекрасный способ избавиться от лишних килограммов. Этот спорт помогает сжечь большое количество калорий без опасных нагрузок. Если вы решили всерьез заняться собой, но не знаете, как похудеть в бассейне, начните осваивать такие техники, как кроль, баттерфляй, брасс и подберите подходящую диету. Кроме того, плавание рекомендуется врачами при лечении травм опорно-двигательного аппарата, при проблемах с позвоночником и болезнях вен.

Статьи по теме

Помогает ли бассейн похудеть

Можно ли посещать бассейн для похудения? Можно! За час тренировок расходуется до 500 ккал, но специалисты советуют включить этот вид спорта в общую программу похудения как дополнительную нагрузку. Одни занятия плаванием редко приводят к ожидаемому результату, ведь после заплыва человек ощущает сильный голод и может съесть больше калорий, чем сжег во время тренировки. Можно ли похудеть в бассейне? При правильном питании добиться видимых результатов можно за месяц.

Польза плавания в бассейне для женщин

Плавание и водная гимнастика оказывают благотворное влияние на любого человека. Особенно это полезно для женского организма, который с возрастом может страдать от лишнего веса. Плавание с доской, кролем или брассом, в ластах или без них помогает избавиться от целлюлита, снять стресс, улучшить сон. Отзывы людей, прошедших программу похудения в бассейне, утверждают, что занятия не просто укрепляет мышцы, оно способствует укреплению всего организма.

Базовая тренировка в бассейне программа для женщин:

• 10 минут на разминку – быстро проплывать туда-обратно кролем.
• 5 минут плавать на руках, по возможности без ног. Нагружаются руки и плечи, работают грудные мышцы.
• 10 минут для 3-4 заплывов. Туда брассом, обратно кролем, в любом темпе.
• 10 минут ­на доске, работают только ноги, руки опираются на доску.
• 10 минут плавание на увеличение скорости, но без чрезмерного напряжения.
• 15 минут — свободным стилем в невысоком темпе, рекомендуется добавить водную гимнастику или шаги.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Занятия в бассейне для похудения должны разрабатываться индивидуально, после оценки физического состояния мужчины тренером. Тренироваться, особенно на первых порах, лучше под присмотром инструктора, а еще лучше забыть собачий стиль. Помощь тренера необходима, хоть и существуют стандартные комплексы упражнений. Тренировки для мужчин несколько отличаются от женских занятий, и это следует учитывать.

Базовая тренировка в бассейне для мужчин:

• Пятиминутная разминка для разогрева мышц.
• 5 минут плавать любым стилем с постепенным наращиванием темпа.
• 10 минут — работая только ногами, опираясь туловищем на доску.
• 10 минут — на спине без напряжения.
• 15 минут — любимым стилем разным темпом, то ускоряясь, то замедляясь.
• 15 минут на завершение тренировки. Нужно поплавать не спеша, а выйдя из воды, выполнить ряд упражнений на растяжку.

Стили плавания в бассейне

Для занятий в бассейне предлагаются разные стили плавания, включая и плавание на спине. Какие-то из техник впервые были продемонстрированы английскими пловцами и вошли в программы олимпиад мировых масштабов. Профессиональные и непрофессиональные пловцы могут применять разные стили, но особенно важна техника дыхания, которую придется освоить.

Существуют следующие способы:

• Брасс. Работают руки и ноги. Движения ног напоминают движения лягушки в воде, руки надо вытянуть вперед и разводить в стороны, голову скрыть под водой.
• Баттерфляй. Основывается на сильных гребках руками, из-за чего корпус поднимается над уровнем воды. Эта техника особенно энергозатратна.
• Кроль. Он развивает самую высокую скорость. Руками пловец выполняет гребки вдоль туловища, а ноги непрерывно работают по принципу ножниц. Кроль стал основой для вольного стиля. Большинство пловцов используют его для преодоления дистанции.
• Похудение в бассейне при помощи комплексного плавания. Для преодоления расстояния чередуются разные стили.

Как правильно плавать брассом в бассейне

Это один из четырех основных спортивных стилей, он представляет собой выполнение симметричных движений руками в параллельной воде плоскости. Как правильно плавать брассом в бассейне? Руки работают только под водой, поэтому брасс считается самой быстрой техникой. Следует заметить, что брассом можно легко преодолевать большие расстояния и прекрасно видеть окружающее пространство. Брасс используют для подводного плавания и для спасательных операций на воде.

Плавание по-лягушачьи

Стиль напоминает движения лягушки, отчего и получил свое название. Усовершенствования допускают отпускание головы под воду, однако по старинке пловец держит голову над водой. Руки работают внутри горизонтальной плоскости, выполняя раздвигающие движения. Ноги при плавании по-лягушачьи делают движения, похожие на отталкивания пловца от воды. Это бесшумный и медленный способ с возможностью полного обзора окружающей обстановки.

Плавание для похудения

Водная гимнастика по влиянию на организм схожа с ездой на велосипеде и тренировкой в тренажерном зале. Вода имеет высокую сопротивляемость и может заменить силовые тренировки. Упражнения для похудения в бассейне заставляют работать все группы мышц и способствуют формированию красивого силуэта. Благодаря поочередности постоянно повторяющихся движений — улучшает гибкость шеи, формирует плечи и бедра.

Вот несколько советов, с чего начать плавание в бассейне для похудения:

• Тренировки должны быть разнообразными, нельзя просто плавать по кругу.
• Особенно эффективно вертикальное движение, потому что сопротивление тела воде здесь больше на 75%, если сравнивать с обычным плаванием.
• Занимайтесь аквааэробикой – она заставляет двигаться все тело под музыку на разной глубине.
• Отличное средство для быстрого похудения – бег в воде.
• Всегда нужно помнить, что неинтенсивные тренировки в бассейне лишь увеличивают аппетит.
• На неделе проводится 3-5 тренировок продолжительностью минимум по 40 минут.
• Как похудеть в бассейне? Для этого следует поддерживать скорость обменных процессов, поэтому дневной рацион должен состоять из 1400-1600 ккал.

Упражнения в бассейне

Водная аэробика подходит людям любых возрастов. Комплекс упражнений в бассейне станет спасением для тех, кому противопоказаны нагрузки по состоянию здоровья. При физических нагрузках в воде воздействие на суставы минимально, а на мышцы – максимально. Можно ходить на фитнес, а можно на аквааэробику – при правильном подходе водная аэробика поможет избавиться от лишнего веса, накачать мышцы и поправить здоровье.

Вот популярные упражнения в бассейне для похудения:

• Начинать всегда следует с разминочной зарядки или бега по бассейну в медленном темпе.
• Взявшись за бортики, руками необходимо разводить и сводить ноги 25 раз. Это упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.
• Махи ногами. Поочередно старайтесь достать ногой до пальцев противоположной вытянутой руки. Нужно сделать по 15 махов обеими ногами.
• Шаги с высоким поднятием колен вокруг бортиков длятся 20 минут. Они подтягивают заднюю поверхность бедер.
• Прыжки в воде развивают икроножные мышцы.
• Нужно лечь на воду, держась руками за бортики. Ноги свести вместе и подтягивать их к животу, затем к бокам. Всего по 10 повторений.
• Держась за бортик, нужно имитировать езду на велосипеде, причем педали нужно крутить по 15 раз на себя и от себя.

Упражнения в бассейне для похудения живота

Спортивное плавание сильно влияет на похудение. Для начала следует освоить брасс, он поможет избавиться от жировых отложений на бедрах и подтянуть живот. Стиль кроль сложнее, но он помогает укрепить спину, убрать лишний вес с бедер и задних мышц ног. Как плавать, чтобы убрать живот? Стилем баттерфляй, он укрепляет косые мышцы живота, пресс, способствует формированию осиной таллии. Укрепить пресс и убрать живот поможет водный массаж. Сделать его можно так: стоя по пояс в воде, подпрыгивать и водить руками перед животом, создавая волны.

Бассейн от целлюлита

В программе борьбы с целлюлитом упражнения в воде занимают первое место. Нельзя недооценивать воду и как «личного массажера». Во время выполнения упражнений в воде тело человека борется с сопротивлением, которое стимулирует кровоток и улучшает движение лимфы. Такие процессы делают кожу гладкой, а эффект «апельсиновой корочки» исчезает. Получается, что физические нагрузки и плавание от целлюлита вкупе с правильным питанием помогают стать обладателем стройной фигуры и крепкого здоровья.

Видео: плавание для похудения

Плавание для похудения. Как правильно плавать?

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Комментарии для сайта Cackle

sovets.net

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть: упражнения самостоятельно

Самостоятельные тренировки в воде – один из самых продуктивных видов физической нагрузки, сочетающий силовые и аэробные упражнения. В воде усталость наступает не так быстро, поэтому заниматься можно дольше.

Чтобы похудеть в бассейне, не обязательно уметь идеально и правильно плавать, достаточно выполнять обычные упражнения, сгоняющие жир, а вода дополнит их эффективность, массируя тело естественным образом.

Интересные факты:

1. Пловцы тратят больше примерно в 1.5 раза энергии, чем бегуны;
2. За 45 минут активной тренировки сжигается около 600 калорий;
3. При регулярных занятиях плаванием метаболизм разгоняется в 2 раза;
4. Стиль плавания влияет на область сжигания жира. Брасс больше подойдет тем, у кого проблемная зона – ноги, а плавание на спине поможет укрепить не только мышцы, поддерживающие осанку, но и брюшной пресс.

Комплекс упражнений

Комплекс подойдет даже тем, кто не умеет правильно плавать. При выполнении любой физической нагрузки, начинать стоит с разогрева. Если есть возможность, то проведите первую разминку на суше.

• Разминка шеи и голеностопных суставов.

Встаньте лицом к стене, обопритесь об нее ладонями. Начинайте поочередно ставить ноги на носочки (как балерины) и одновременно с этим осуществляйте наклоны головой влево-вправо, вперед-назад по 10 раз в каждом направлении. Затем, не прекращая по очереди ставить ноги на носочки, сделайте по 10 поворотов головой в каждую сторону, следите за тем, чтобы подбородок шел параллельно плечам.

• Разминка плечевого и локтевого суставов.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль тела. Сделайте круговое вращение плечами, не сгибая при этом руки, 10 раз вперед  и такое же количество назад. Вернитесь в начальную позицию, сделайте 15 кругов вперед каждой из рук, затем проделайте это же в обратном направлении. Разведите руки в стороны на уровне плеч, повращайте руками в локтевом суставе, старайтесь делать так, чтобы плечевая часть оставалась неподвижной. 15 раз против  и 15 по часовой стрелке.

• Разминка рук и брюшных мышц.

Обопритесь прямыми руками о стену, ноги почти вместе, на таком расстоянии от стены, чтобы между вашим телом и опорой был угол 45-60 градусов. Сделайте 20 отжиманий, касаясь грудью стены. Если будет слишком тяжело количество повторов можно сократить до 10, главное, чтобы вы чувствовали напряжение не только в руках, но и в брюшных мышцах (как при выполнении планки).

Тут все просто, сделайте 30 приседаний, ноги при этом расставьте на ширину плеч, а таз не опускайте ниже, чем на 90 градусов, по отношению к ногам. Опять же, если будет слишком тяжело, то количество приседаний можно сократить. Не прекращайте приседать, пока не почувствуете тепло в ногах, возможно легкое покалывание. Примите начальное положение, согните правую ногу в колене и потяните за голеностоп к ягодице. Вы должны почувствовать легкую растяжку мышц ног. То же самое проделайте с левой ногой.

После сухопутной разминки можно погружаться в воду и приступать к основному комплексу упражнений:

1. Встаньте неподалеку от бортика и начинайте поочередно поднимать согнутые в коленях ноги. Старайтесь это делать как можно быстрее, по 20 подъемов на каждую ногу.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте мах ногой прямо перед собой, а затем, не давая ей встать на дно, сделайте мах назад. Должно выглядеть так, будто вы описываете параболу в воде. Упражнение выполняется по 20 раз на каждую ногу, при этом можно слегка опираться на бортик, но не стоит переносить на него весь вес.
3. Те же самые махи, только теперь из стороны в сторону. Осторожнее со связками, тело в воде ощущается куда легче, не стоит резко поднимать ноги. Если делать упражнение медленно, то вы почувствуете сопротивление воды, нагрузка на мышцы будет больше, так что желательно не задирать высоко ноги и делать махи как можно более медленно.
4. Стоя в воде, сделайте по 30 наклонов вперед и назад, прогибайтесь настолько низко, как можете. Перед погружением в воду обязательно выдохните воздух, иначе нагнуться вперед более чем на 20 см у вас вряд ли выйдет. Если боитесь погружаться, можно опереться о бортик.
5. После наклонов вперед-назад идут наклоны из стороны в сторону. Количество повторов такое же — 30 раз в каждом направлении. Тут погружаться никуда не нужно, просто попробуйте коснуться воды рукой, то есть при наклоне влево, постарайтесь дотронуться до воды  выпрямленной правой рукой через голову, вправо соответственно наоборот.
6. Это упражнение направлено на проработку рук и грудных мышц, хорошо сжигает жир на животе и в области талии. Оно кажется простым в исполнении, однако при выполнении в воде послужит серьезной нагрузкой. Ноги поставьте на ширине плеч, немного согните в коленях так, чтобы плечи ушли под воду. Разведите руки горизонтально в стороны, параллельно дну, а затем постарайтесь плотно прижать к телу. Попробуйте проделать это 30 раз, вы удивитесь, с каким трудом это удается сделать.
7. Упражнение похоже на предыдущие, начальная позиция та же, руки разведены в стороны под водой, нужно соединить их в замок перед грудью и за спиной по 10 раз.
8. Ноги вместе, руки горизонтально в стороны. Начинайте прыгать, при этом касаясь пятками ягодиц, упражнение нужно выполнить 10 раз.
9. Ходьба. После основного комплекса упражнений можно просто походить, минут 10 активных шагов будет достаточно, из-за сопротивления воды, вы устанете сильнее, чем от 10 минут бега, а соответственно и больше жира уйдет с ног, бедер и ягодиц.
10. Теперь очередь расслабляющих упражнений. Выдохните весь воздух и погрузитесь до самого дна. Можете придерживаться за бортик, если страшно. На дне нужно посидеть 10-15 секунд, затем встать, вдохнуть-выдохнуть 2 раза и сесть еще раз. Сделать 5 повторов.
11. Наберите полную грудь воздуха и лягте на живот, голову погрузите в воду, старайтесь дышать спокойно, то есть поднимайте голову, как кончится воздух, набираете его и снова опускаете лицо в воду, при этом не становитесь на ноги. Пролежите так 5 минут, затем перевернитесь на спину и побудьте в лежачем положении еще 5 минут.
12. Изначально встаньте на ноги, наберите воздуха, затем подожмите колени к груди, обхватите их руками. Вашу спину должно начать поднимать вверх, появится ощущение, что вас несет по течению, расслабьте тело и позвольте воде управлять вашим движением.

Выполнение этого комплекса 2 раза в неделю помогает сжечь жир на всех проблемных областях: животе, талии, бедрах, ягодицах, ногах.

Как плавать с пользой для тела

Это скорее не набор упражнений, как в предыдущем комплексе, а плавное руководство к действию,  чтобы согнать жир.

1. Выполните сухопутную разминку из первой водной гимнастики, это поможет вам разогреть тело и подготовить его к дальнейшей нагрузке.
2. Плавайте регулярно, хотя бы по 2 раза в неделю, в течение часа.
3. Для того, чтобы избавиться от жира подойдет любой стиль. Можете плавать брасом или баттерфляем, любой метод даст результат.
4. Подстраивайте интенсивность тренировки под себя.
5. Не забывайте делать растяжку и заминку после того, как поплавали
6. Не употребляйте пищу хотя бы за час до и после тренировки, тогда жир с проблемных зон уйдет быстрее.

Если есть возможность, запишитесь на аквааэробику. Это отличный способ согнать лишний жир, укрепить мышцы, приобрести гибкое, подтянутое тело.

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Упражнения в бассейне для похудения живота

Плавание – один из самых простых и доступных способов похудения для людей любого возраста. Практически не имея противопоказаний, плавание способно заменить все упражнения на суше, подарить расслабление и отдых от проблем. Добавляя к удовольствию специально подобранные упражнения в бассейне для похудения живота у мужчин, женщин, можно быстро добиться результатов и сделать свое тело красивым.

Польза и противопоказания упражнений в бассейне

Комплекс упражнений в бассейне благоприятно сказывается на фигуре, тонусе кожи и настроении. Эффективность зависит от частоты занятий и индивидуальных особенностей. В любом случае, для всех, кто хочет похудеть, убрать жирок с боков, живота, тренировка подарит желаемые результаты. Плюсы занятий:

1. Борьба с сопротивлением воды, обтекающей тело, оказывает стимулирующее воздействие на лимфо- , кровоток. Это гарантирует победу над целлюлитом, восстанавливает иммунную систему, нормализует работу сердца, укрепляет сосуды.
2. Вода устраняет нагрузку на ноги, поэтому силовые занятия в бассейне показаны всем желающим – можно не бояться за суставы, вены.
3. Водные занятия, дополненные упражнениями на похудение, помогают от отечности, проблем опорно-двигательного аппарата.
4. Процесс сжигания жиров в воде начинается, в отличие от беговых занятий, уже через 10 минут, причем происходит это намного интенсивнее, результат закрепляется надолго.

Факт! Упражнения аквафитнеса медики сравнивают с ЛФК – эффект колоссальный, но без перегрузки организма. Тучным людям занятия в воде обязательны!

Кому противопоказано похудение в бассейне:

• Недавно перенесенный инсульт, инфаркт, склонность к частым сердечным приступам – явные противопоказания к занятиям;
• Судорожный синдром, ОРЗ, простуда, обострение хронических болезней – лучше отложить плавание;
• Нарушения работы вестибулярного аппарата требуют осторожности или наличия сопровождающего при занятиях в общественном бассейне;
• Кожные аллергические высыпания могут усилиться, из-за современных методов очистки воды и емкости.

Беременным и кормящим женщинам следует выбирать специальные бассейны для мам или приходить в отведенное для мамочек время.

Комплекс упражнений в бассейне для похудения

Рекомендуем к прочтению:

Бассейн – место, где результат достигается при занятиях на любую группу мышц: силовые упражнения, занятия на растяжку, дыхательная гимнастика. Выбирая эффективные упражнения в бассейне для похудения, следует либо проконсультироваться с доктором, либо записаться в группу. Это позволит заниматься в полную силу под присмотром опытного инструктора и получить своевременную помощь, консультацию. Однако если хочется худеть самостоятельно, можно подобрать комплекс упражнений в бассейне для похудения своими силами. Рассмотрим несколько программ.

Аквафитнес

Это своеобразный перенос занятий с суши в воду:

1. Бег. Зайти в воду до пояса и начинать бежать на одном месте.
2. Сопротивление воды с тренажером. Зайти в воду по грудь, вытянуть перед собой доску из пенопласта и двигать доску к себе – от себя.
3. Похудение ягодиц, бедер: лечь на спину в воде, плыть, помогая только ногами.

Аквааэробика

Еще один эффективный комплекс упражнений на все группы мышц. Аквааэробика соединяет полноценные силовые тренировки и гимнастику в воде.

1. Зайти в воду по шею, вытянуть руки перед собой (можно держаться за уровень), поднимать ноги ровно, стараясь дотянуться до рук – отлично худеет попа и бедра.
2. В воде по грудь широко разводить и сводить ноги, как можно выше выпрыгивая из воды – упражнение способствует похудению ягодиц, бедер, живота.
3. Лечь в воде на спину, руками помогать держаться на плаву, а ноги поочередно поднимать и поворачивать в сторону – лучшая гимнастика для сжигания жира с боков.
4. Повернуться спиной к бортику, ухватиться за него руками, ноги вытянуть на поверхности воды и равномерно поднимать-опускать ноги. Можно зажать конечностями мячик, чтобы движения ног были синхронными.
5. Чтобы убрать живот, зайти в воду достаточно глубоко (ноги не достают дна), подобрать конечности под себя, руками помогать держаться на плаву. Теперь поворачивать нижнюю часть тела на 90 градусов в разные стороны. Выполняя по 10 повторов в 2 захода, можно оперативно избавиться от складок с боков и живота.
6. Зайти в воду до плеч, вытянуть руки перед собой, поднимать ноги так, чтобы достать пальцы перекрестной руки: левой ногой – правую, правой ногой – левую руку. Конечности должны быть прямыми.

Конечно, с первого раза упражнения могут и не получиться, но делать их следует обязательно. Количество повторов не более 10, по 1-2 захода. Помните, что вода смягчает нагрузки, а вот мышечную тяжесть и боли после выполнения комплекса, выдержит не каждый мужчина – мышцы начнут сильно болеть, особенно, если увлечься  кажущейся легкостью выполнения заданий. В качестве отдыха и расслабления подойдет обычное неспешное плавание. Кстати, с процедуры плавания и привыкания нужно начинать каждое занятие – это определенная подготовка к тренировке, особенно для новичка.

Силовые упражнения в воде с гантелями для мышц

Рекомендуем к прочтению:

Такой комплекс должен знать каждый мужчина. Почему? Вода помогает «выточить» рельеф мышц намного быстрее, чем любые другие тренировки. Уже через 2-3 месяца вы сможете похвастать шикарной фигурой на пляже. Итак, какие упражнения в бассейне для похудения с гантелями помогут вылепить мышцы:

1. Войти в воду по шею, гантели в руках, ноги расставить на ширину плеч. Обе руки поднять вверх, подвести к плечам, опустить. Повторов 5-4, подходов 2.
2. Зайти в воду по грудь, вытянуть руки с гантелями перед собой (расстояние между ладонями не более 50 см), согнуть колени, голова над поверхностью. Руки подтянуть к коленям, повернуться в бок, обратно и руки снова вытянуть перед собой. Повторов 5-10, подходов 2.
3. В воде по грудь, ноги на ширину плеч, в руках гантели. На «раз» подтянуть руки к себе, на «два» — резко вытянуть вперед. Руки прямые. Повторов 5, подход 1.
4. В руках гантели по 1 кг, зайти в воду по пояс, ходьба на месте с подъемом – опусканием рук на каждом шаге. Поднимать руки следует не выше уровня подмышек. Время исполнения – 2-3 минуты, темп средний с возможным ускорением.
5. В воде по плечи. Ноги расставить широко. Правая рука с утяжелением вытянута вперед, левая – назад. На «раз» переместить руки: левую вперед, правую за себя, на «два» вернуться в ИП. Повторов 10-15, подход 1.

Если мужчина хочет похудеть и стать сильным, ему помогут прыжки с гантелями. Ноги вместе, руки вытянуты в стороны. В воду зайти по грудь. В прыжке постараться достать коленями грудь, сводя руки под стопами ног. Повторов 10, подход 1-2.

Дыхательная гимнастика

Чтобы заняться дыхательной гимнастикой, следует зайти в воду по грудь. Теперь:

1. Расставить ноги на ширину плеч, руками сделать 5-6 круговых движений вперед, глубоко вдохнуть, опустить лицо в воду и выдохнуть. Распрямиться, снова глубоко вдохнуть и выдохнуть, опустив лицо в воду.
2. Выпрямиться. Руками сделать 5-6 круговых движений назад. Глубоко вдохнуть, опустить лицо в воду – выдохнуть. Выпрямиться. Вдохнуть – выдохнуть снова в воду.

Количество повторов на первых 2-3 занятиях не более 3, после можно увеличивать повторы. Гимнастика рассчитана на организм, ослабленный после болезни, и хорошо подходит людям с минимальной физической подготовкой перед тем, как начинать заниматься сжиганием жира с помощью аквааэробики, аквафитнеса.

Сколько нужно плавать мужчине?

Процедуры в бассейне для похудения рекомендовано проводить вечером. Так организм получит нужное расслабление, и заснуть будет легче.

Определив, какие упражнения делать в бассейне для похудения, неплохо уточнить продолжительность занятий. Оптимальным считается срок до 45 минут. Однако тут все зависит от поставленных целей. Для обычного похудения достаточно 45-60 минут, новичкам следует начинать с 15-20 минут занятий.

Если предпочитаете просто поплавать, хватит 1-1,5 часов, но лучше сочетать быстрое плавание с медленным. Отличный вариант: 5-7 минут тренировок, 10 минут плавания. Такие интервальные занятия помогут не перегрузить организм, при этом нужная эффективность занятий будет достигнута.

manexpert.ru

польза тренировок, правила, комплекс упражнений

Содержание:

1. Упражнения в бассейне для похудения.
   1. Польза упражнений в бассейне для женщин.
2. Комплекс упражнений в бассейне для женщин.
   1. Основные правила тренировок в бассейне.
   2. Практические рекомендации по комплексу упражнений и аквааэробике.

Классические упражнения для похудения живота и боков, бедер, рук не нравятся или под запретом по медицинским показаниям? Есть великолепная альтернатива – тренировки в бассейне. Спортивные занятия в воде – это не только весело, интересно, но и очень эффективно. Результаты видны уж через несколько занятий. Существует множество интересных программ, проводимых на воде, которые помогут вернуть тонус мышцам, похудеть и избавиться от эмоционального напряжения.

В сомнениях, как начать, и на что обратить внимание? В этой статье вы узнаете все о таком оригинальном формате физических нагрузок, как упражнения в бассейне для похудения, и научитесь правильно выполнять их.

Польза упражнений в бассейне для женщин

Даже если вы не планируете отказываться от классических занятий в тренажерном зале, стоит включить в свой план похудения походы в бассейн. Польза колоссальная:

• Тренировка сердечной мышцы. Физические нагрузки в воде положительно сказываются на работе сердца и сосудистой системы. Происходит кислородное насыщение, ткани получают больше полезных веществ. В результате сосуды очищаются, нормализуется ток крови, и тренируется сердце.
• Избавление от стрессов и плохого настроения. Очень многие современные диеты и слишком большие физические нагрузки в зале часто приводят к депрессивным состояниям. Регулярные занятия в бассейне помогают справиться со стрессами и плохим настроением. Вода быстро успокаивает, снимает нервное напряжение, избавляет от тревожного состояния.
• Повышение тонуса мышц. Согласитесь, что при похудении женщины хотят получить не тощее, изможденное тело, а красивые, аппетитные формы, вызывающие восхищение у мужчин. Это нереально без качественной прокачки мышц. Во время занятий в бассейне мускулатура мягко, но действенно тренируется.

Примечание. Такие занятия намного эффективнее спортивного зала, так как при выполнении упражнений человек дополнительно преодолевает сопротивление воды.

• Здоровые суставы. Многим людям по разным причинам запрещено большинство физ. нагрузок. Это беременные, люди с болезнями суставов, позвоночника и пр. Тренировки в бассейне показаны абсолютно всем категориям. На воде суставы оздоравливаются, нормализуется их работа.
• Быстрое похудение. Если вы хотите срочно скинуть лишние килограммы, лучший выход из ситуации – бассейн. Всего за час активной работы успешно сжигается от 350 до 450 килокалорий.

Комплекс упражнений в бассейне для женщин

Что можно делать в бассейне? Программа упражнений составляется из огромного количества элементов:

• Ходьба. В вертикальном положении совершаем движения, имитирующие шаги. Для большего эффекта необходимо высоко поднимать ноги, сгибая их в коленном суставе.
• Выпады. На небольшой глубине выполняем классические выпады. Несмотря на сопротивление воды, необходимо совершать шаги в полную силу.
• Подскоки. Подскакивая, немного перемещаемся в сторону. Выполнять данное упражнение следует максимально аккуратно, чтобы не поскользнуться на дне.
• Бег. Для получения нужного эффекта при похудении и общем оздоровлении необходимо бежать на месте в течение 4 минут.
• Прыжки. Прыгаем сначала на одной, затем на другой ноге. В конце двигаемся на обеих ногах одновременно.
• Наклоны. В стоячем положении руки упираем в бока, совершаем наклоны в разные стороны.
• Подъемы ног. Руки выпрямляем перед собой, как бы кладем на поверхность воды. Поднимаем ноги, как можно выше.

Основные правила тренировок в бассейне

Тренироваться необходимо правильно. Касается это не только техники выполнения элементов, но и самого тренировочного процесса:

• Любое занятие начинаем с разминочной пятиминутки. Это могут быть любые движения на воде или простое плавание, во время которого все мышцы разогреваются. Разминка позволяет избежать травм и подготовить организм к основному комплексу.
• Программа выполняется по строгой схеме. 2 минуты активно выполняем упражнения, затем пять минут отдыхаем. После каждого перерыва увеличиваем интенсивность и количество повторений.

Примечание. К концу занятий постепенно снижаем нагрузку. Тренировку заканчиваем медленной ходьбой или плаванием в вольном стиле.

Практические рекомендации по комплексу упражнений и аквааэробике

После тренировок на воде возникает сильный голод. Самое первое правило, следовать которому необходимо неукоснительно, если есть желание получить определенный эффект – кушать сразу после занятий категорически нельзя. Должно пройти минимум полтора часа. Разрешено выпить небольшой стакан зеленого чая.

Также следуйте и другим рекомендациям:

• Во время занятий следует выкладываться в полную силу. Простое плавание без мышечного напряжения ничего не даст, а станет обычной тратой времени.
• Чтобы усилить эффект, похудеть еще быстрее, к комплексу упражнений для женщин следует добавить плавание в технике «брасс».
• Строгое контролирование аппетита. Если нет сил терпеть голод, новичкам можно съесть овощной салат или какой-нибудь фрукт с минимальным содержанием сахара в составе. Любая пища с высокой калорийностью должна быть исключена из рациона.
• Следим за температурой воды. Она должна быть не ниже 25 градусов. Оптимальные температурные показатели – от 25 до 30 градусов. Таким образом организм будет простимулирован к более эффективному жиросжиганию.
• Сочетаем водную программу похудения с косметическими процедурами. Обертывания, массажи, посещения бани или сауны в несколько раз улучшат результат.

Решив скинуть парочку килограммов, можно попробовать какую-нибудь диетическую программу или записаться на занятия в спортивный зал. Но для более ярких впечатлений купите абонемент в бассейн. Такие тренировки принесут колоссальную пользу для организма, восстановят эмоциональный фон, поднимут настроение и сделают вашу фигуру намного красивее и аппетитнее.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Упражнения в бассейне для похудения

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

18 мая 2017 г.

Если человеку, сбрасывающему вес, запрещены тяжелые тренировки, которые требуют изначальной выносливости сердца и сосудов, врач может порекомендовать упражнения в бассейне для похудения или полноценные занятия аквааэробикой. Как такие физические нагрузки воздействуют на фигуру и в чем их преимущества перед иными видами фитнеса? Можно ли самостоятельно составить себе комплекс для тренировок в воде или нужен присмотр инструктора?

Статьи по теме

Польза бассейна для похудения

Плавание – физическая нагрузка, которая при видимой легкости значительно более серьезная, нежели прогулка или бег трусцой. Для сохранения правильного положения тела человек должен напрягать пресс, для движения вперед-назад – задействовать мышцы рук и ног, и даже шея находится в напряжении, ведь голову нужно держать над водой. Даже самые простые упражнения из фитнеса, выполненные не на суше, а под толщей воды – эффективное средство для похудения, т.к. предполагают сопротивление извне, которое нужно преодолевать.

Пара моментов:

• За час плавания (особенно сопряженного с упражнениями) человек может потерять 400 кКал – это почти столько же, сколько за час бега, но посещать бассейн лицам с ожирением, болезнями суставов можно, а бегать – нет.
• Избавиться от целлюлита и повысить тонус кожи – одна из целей женщин, и бассейн этому готов способствовать.
• Красивые контуры рук и груди – то, чего при классических кардиотренировках (без изолирующих упражнений) не добиться, а плавание хорошо прорабатывает верхнюю часть тела.
• Разные стили плавания задействуют разные зоны: вы можете дать акцент на спину, ягодицы, бедра, бока и т.д.

Как сбрасывать вес в бассейне

Тут нужна полноценная тренировка, поэтому, если вы пришли в бассейн и пару раз проплыли от одной стенки до противоположной, немного помахали руками и на этом решили активность завершить, о похудении можно не думать. Если вы намерены достигнуть цели, придется потрудиться:

• Занятия должны быть регулярными. Выбрали ли вы чистое плавание на час-полтора или составили комплекс упражнений, которые пытаетесь выполнять, делать это надо систематически.
• В идеале упражнения и чистое плавание нужно комбинировать, причем последнее должно занимать более 70% времени тренировки: так похудение будет максимально быстрым.
• Длительность занятия в бассейне – от 45 минут и выше, причем время учитывается без отдыха. Берете перерыв? Увеличиваете продолжительность тренировки.
• Разогревайтесь перед тем, как зайти в бассейн: зарядка актуальна для любых физических нагрузок. Примерная длительность разминки – 10 минут.
• После интенсивной нагрузки нужен откуп на 300 метров: он не окажет влияния на похудение, но важен вашим мышцам.
• Помните, что для снижения массы тела мало правильно тренироваться, вы должны соблюдать график питания: 1,5-2 часа после тренировки кушать нельзя.

Плавание в ластах

Это очень хороший способ помочь похудению, поскольку ласты добавляют нагрузку на мышцы ног. Если вы мечтали избавиться от отложений на бедрах, обозначить рельеф икр и сделать красивые ягодицы, вам следует попробовать этот вариант. Здесь конкретные упражнения специалисты не предлагают – более эффективным они считают интервальную программу: когда вы чередуете 30 секунд высокой скорости и 15 секунд расслабленного темпа. Таких циклов на 45 секунд нужно будет сделать от 10 и больше, ориентируясь по степени усталости.

Упражнения в воде

Программы для похудения, подразумевающие повторения стационарных движений в бассейне, называются аквафитнесом или аквааэробикой. Выполняются все упражнения преимущественно под музыку, чтобы соблюдать ритм. Специалисты утверждают, что желательно комбинировать цепочки упражнений в бассейне для похудения с классическим плаванием, если нужна активная сгонка жиров, но можно записаться только на водную аэробику – это тоже принесет свои плоды.

Плавание для похудения

Ключевой ошибкой женщин, которые решили с помощью бассейна корректировать фигуру, является неумение использовать время и ресурсы. Тренировка длиной 45 минут предполагает активную работу, а если вы берете надувной круг или матрас, вы автоматически снимаете с себя большую часть нагрузки и просто «плюхаетесь». Из вспомогательных ресурсов для похудения могут нести смысл доска (тем, кто плавать не умеет), упомянутые ранее ласты. Стили же плавания играют роль только с позиции перераспределения нагрузки по зонам, но для общего похудения они одинаково эффективны.

Что такое аквааэробика

Данное ответвление фитнеса, проводимого не на суше – редкий случай физической нагрузки, которая может помочь похудению, но безопасна почти для всех. Возраст, состояние здоровья, уровень выносливости организма и даже умение плавать роли не играют. Существуют исключения, но их список краток:

• кожные заболевания;
• эпилепсия;
• туберкулез.

Это единственные серьезные противопоказания, которые имеет водная аэробика для похудения и занятия в бассейне. Преимущественно она несет только пользу: красивая осанка за счет укрепления мышц-стабилизаторов, улучшение работы сердца, циркуляции крови, массаж кожи и даже закаливание. Она разрешена даже тем, кто плавать не умеет, поскольку упражнения выполняются статично.

Аквааэробика с нудлами

Гибкая палка, за счет которой человек, выполняющий упражнения, может удерживать правильное положение – это нудл или нудлс. Недорогой, но очень эффективный спортивный снаряд активно используется инструкторами по аквааэробике. Особенно он удобен, когда нужно делать упражнения на пресс (стандартный «угол», т.е. подъем обеих ног одновременно) без нудла становится неудобным, т.к. требует держаться за бортик. Как классическая гимнастическая палка, которой укрепляют руки и плечи нудл тоже может использоваться, а благодаря гибкости принимает любую заданную форму.

Аквашейпинг

Определений для этого фитнес-направления несколько: ряд специалистов никак не разграничивает аквааэробику аквашейпинг, иные же утверждают, что последний предполагает не кардио, а тренировку силы. Единственным верным уточнением будет факт отсутствия дополнительных весов на аквашейпинге – остальные виды аквафитнеса предполагают использование спортивных снарядов. Это хороший вариант для начинающих, т.к. степень нагрузки невысокая, но похудению полезно. Специалисты советуют такие упражнения на начальной стадии и при ожирении.

Аквааэробика с гантелями

Силовые упражнения в бассейне тоже можно практиковать – это эффективный способ похудения, если они сопряжены с кардионагрузкой, которую дает аэробика. Гантели используются небольшие, вес около 2-х кг, а у новичков еще ниже. Упражнения преимущественно те же, что для классического фитнеса: поднимать и опускать руки, пробовать делать повороты, вращения с большой амплитудой. Для максимального результата ­силовой блок нужно сочетать с традиционными кардионагрузками.

Упражнения в бассейне для уменьшения живота

Красивая талия и обозначившийся пресс – самый первый результат, который видят женщины, начавшие посещать бассейн с целью похудения. Эти зоны получают особенно явную нагрузку, поэтому реагируют раньше остальных. Им даже не требуются отдельные упражнения, но для более выраженного эффекта стоит подобрать себе индивидуальный комплекс. Ниже предложено несколько результативных упражнений в бассейне для похудения как с утяжелителями и спортивными снарядами, так и без них.

Аквааэробика

Из всего многообразия упражнений, которые могут помочь похудеть животу, специалисты особенно выделяют следующую тройку:

• Используя доску, лечь на нее спиной, ноги вытянуть. Согнуть в коленях, подтянуть к животу и выпрямить обратно. За подход сделать 35 раз.
• Из вертикального положения быстро поднимать согнутые в коленях ноги вверх, имитируя бег без продвижения. Делать неотрывно 3 минуты.
• Гимнастика в бассейне для похудения живота будет неполноценной без «велосипеда», исполняемого из вертикального положения. Держаться на поверхности поможет нудл.

Упражнения для ягодиц в бассейне

Программа, предложенная ниже, заставляет не только держать напряженным пресс, но и работать ягодичными мышцами, поэтому вы получаете двойной эффект по похудению и прорисовке контуров. Упражнения простые, но некоторые требуют инвентарь:

• Расположив за спиной горизонтально нудл и ухватившись за него, подтягивать согнутые колени к животу и выполнять повороты ног вправо-влево. Повторить 30 раз.
• Стоя вертикально, отрывайте ногу от дна и резко поднимайте вверх, совершая мах. Для каждой 20 повторов.
• Выполнение этого упражнения напоминает прыжок «звездочка»: ноги врозь, руки опущены. Свести ноги, а руки развести ладонями вниз. Быстро принять исходную позицию. Повторить 40 раз, темп активный.

Видео

Упражнения в Бассейне для Похудения. Как Похудеть на Отдыхе. Елена Силка.

Интервальные тренировки в бассейне

Аква-кроссфит. Самая эффективная нагрузка для похудения. Фитнес ТВ

Отзывы

Инга, 29 лет
Бассейн начала посещать по настоянию врача, для выпрямления позвоночника и укрепления спины, а получила бонусом потерю сантиметров на талии. Похудение не ожидала, особенно всего после месяца занятий (дважды за неделю только, по часу) аквааэробикой. Ощущения приятнее, чем после стандартного фитнеса, боли мышечной нет, но фигура меняется.

Наталья, 23 года
Записалась в бассейн «за компанию» – подруга начала очередной цикл похудения, а одной ей ходить скучно. Я на фигуру не особо жалуюсь: раздражает немного жира на животе, чуть-чуть на бедрах, но не глобально. Пошли на аквааэробику. Фитнес не особо люблю, но тут интересно: в воде работать тяжелее. За 3 недели вижу на фото прогресс по прессу и талии.

Полина, 32 года
Не умею плавать, боюсь даже средней глубины в бассейне, но записалась индивидуально к инструктору на аквааэробику, когда уходила от ожирения. Врач запретила классический фитнес, посоветовав походить на плавание. Занятия интересные, несложные, вес сначала уходил стремительно, потом труднее, т.к. приблизился к нормальному.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Комментарии для сайта Cackle

sovets.net

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть: упражнения и рекомендации

Здравствуйте, уважаемые читатели! В наше время очень популярным видом отдыха и тренировок стало плавание. Существует много видов разных водных приспособлений для избавления от лишнего веса. А как плавать в бассейне чтобы похудеть? Именно такой вопрос у меня назревает.

Ведь многие люди посещают водоем совершенно безрезультатно. Предлагаю собрать факты и наконец разобраться в этой теме. Готовы? Тогда поехали.

Как занятия в бассейне влияют на организм человека.

В воде нагрузка на тело распределяется совсем не так, как на суше. Сопротивление в водной среде куда выше и чтобы его преодолеть требуются определенные усилия.

Опорно-двигательный аппарат в таком состоянии задействуется больше, что способствует развитию мускулатуры и укреплению костей.

Когда вы плывете, в работу включаются абсолютно все мышцы вашего дела. Помимо этого, задействуются внутренние системы организма. Вспомните, насколько часто вы задерживаете дыхание пока добираетесь от одного мостика до другого? Таким образом тренируются легкие.

Сердечно-сосудистая система также начинает работать в усиленном режиме. Прохладная вода в бассейне заставляет кровь циркулировать активнее. Разница температур приводит в тонус все сосуды. Тренируется сердце и кровотоки по всему телу.

Также нужно отметить, что подобные тренировки укрепляют нервную систему. В процессе занятий, происходит легкий массаж нервных окончаний. При регулярном посещении они помогают добиться повышения стрессоустойчивости, и снизить утомляемость.

Худеем при помощи бассейна

Помогает ли плавание при похудении? С этим вопросом сталкиваются чуть ли не каждый новичок. Как и любой другой вид спорта, занятия на воде способствуют избавлению от лишнего веса. Кроме стандартных процедур, существуют такие варианты, как аквааэробика. Грамотно подобранные упражнения направлены на  сжигание калорий в большом объеме. Из-за разницы температуры тела и воды, организм вынужден черпать энергию из внутренних запасов. Тем самым расщепляются жировые клетки, кожа становится гладкой и упругой. А вот и видео касательно пользы аквааэробики:

Сколько надо времени чтобы заметить первые результаты? Как показывает практика, за неделю вполне реально избавиться от 3-5 лишних килограммов. За месяц у мужчин и женщин получалось похудеть на 7-10 килограмм! Но нам такого экстрима не нужно,  лучше медленнее, используя определенные стили плавания. Ведь чтобы обрести красивый силуэт, нужно придерживаться специальных техник.

Рекомендации при тренировках в бассейне

Итак, как правильно плавать чтобы добиться весомых результатов? Самые эффективные стили из известных это вольный стиль (кроль) и баттерфляй. Именно в них расходуется самое большое количество энергии. В первом —  за час сжигается до 580 калорий. Во втором  — за 60 минут уходит аж 590-650 калорий.

Представляете как  это много? Осталось только научиться плавать именно этими стилями. Но, без должной физической подготовки, мне кажется, это не очень реально. Остается вариант плавать так, как вы умеете, только стараться в ускоренном темпе.

Вообще, одно занятие рекомендуется растягивать на час-полтора. За это время все системы организма успевают как следуют поработать и обновиться.

Чтобы плечи не приобрели излишний объем можно делать небольшие перерывы каждые 15-20 минут. Более полутора часа тренироваться смысла особого нет. Таким образом вы добьетесь лишь излишней усталости, истощения, потери настроения и жизненного тонуса.

Правильное питание

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятий. Еде нужно время, чтобы пройти через кишечник и усвоится. В противном случае, плавание скорее нанесет телу урон, нежели какую-то пользу. Для питания до тренировки хорошо подойдут каши. Они дадут энергию в виде углеводов, что придаст больше сил.

 Янина, 34 года
“В бассейн меня пригласила подруга. Сказала, что он отлично помогает при похудении. Ходила я на протяжении 14 дней, но результата никакого не было. Уже потом мой персональный тренер сказал, какую ошибку я совершаю. Прямо перед тренировкой я наедала полный живот и плюхалась в воду. Конечно, последняя трапеза должна быть за 2-3 часа до занятий.”

Через 10-15 минут после выхода из бассейна идеальным вариантом будет выпить белковый коктейль. Протеин в полной мере даст организму строительный материал для построения мышечной массы. Лучший способ похудеть — это развить свои мускулы.

Поэтому протеиновый коктейль подойдет как мужчинам, так и женщинам. С большим выбором протеинов можно ознакомиться в магазине Ozon.
 Многообразие вкусов позволит выбрать для себя оптимальный вариант и наслаждаться им после тренировки.

Занятия на воде — польза или вред?

Почти каждый второй знает, что заниматься в бассейне полезно. Но в чем именно заключается положительный эффект для человека? Существует несколько основополагающих факторов:

• Похудение
• Избавление от избыточного холестерина
• Стрессоустойчивость
• Гибкость
• Здоровье сердечно-сосудистой системы

Снижение веса

С помощью плавания можно отлично контролировать свой вес. Подобный вид фитнеса очень энергозатратен, так как задействуются все группы мышц. В течении 10-15 минут реально сбросить до 150 калорий! Согласитесь, это не мало?

Исследователи утверждают, что занятия по сорок минут три-четыре раза в неделю на 10% снижают риск появления диабета у мужчин. Для женщин же и вовсе достаточно одной тренировки в неделю, чтобы уменьшить риск на 16%.

Помимо всего прочего, обмен веществ увеличивает свою скорость примерно наполовину. Это способствует обильному расщеплению и выведению шлаков из организма. Пловец во время тренировки, как правило, испытывает дефицит энергии. В такой ситуации организм вынужден восполнять недостаток подкожным слоем жира. Таким образом процесс жиросжигания проходит довольно быстро.

О холестерине

Не секрет, что большое содержание холестерина в крови плохо сказывается на состоянии здоровья человека. А регулярные тренировки в бассейне позволяют поддерживать в норме уровень его и не откладывать жировые клетки.

Стрессу — нет

Во время плавания человек испытывает медитативное состояние. Звуки воды, в совокупности с процессом дыхания, помогают сосредоточиться на процессе и не думать ни о чем другом. Другим языком, происходит информационное голодание. Мозг очищается от ненужных мыслей и успокаивается. Подобную технику можно сравнить с практиками йоги.

В эти моменты активно вырабатываются эндорфины. Они отвечают за ощущение счастья и покоя. Именно поэтому после того, как вы проплыли 1-2 километра ощущается спокойствие и приятная усталость.

А как на счет гибкости?

Все связки, кости и суставы пребывают в состоянии постоянного напряжения. Позвоночник вытягивается, развиваются суставы плечевого пояса. Также активно разминается таз и коленные связки.

Сердце — залог долгой жизни

Получаемые аэробные нагрузки в значительной степени развивают сердечную мышцу. Относительно большое количество сокращений увеличивает его объем и кровообмен. Повышается выносливость, стабилизируется ритм.

Что на счет отрицательных эффектов?

Из негативных факторов хочется отметить лишь большое содержание хлорки в бассейнах. Если как следует не закрывать ротовую полость и нос, можно получить приличную дозу хлора прямо во внутрь. Как следствие, возможно развитие респираторных заболеваний таких как: фарингит, ларингит, бронхит и прочих. Также возможны проблемы с кожным покровом.

Для защиты используйте элементарные средства защиты:

• Шапочка
• Очки
• Затычки для носа (по желанию)

Рот старайтесь открывать под водой как можно меньше. Эти простые методы предосторожности сократят до минимума шанс навредить своему здоровью.

Что запомнить

Плавание — это реальный способ избавиться от лишнего веса. По желанию вы можете подобрать для себя подходящий вариант:

• Плыть по дорожке
• Заниматься аквааэробикой

Помимо похудения, тренировки в бассейне благоприятно сказываются на состоянии здоровья в целом. 3-4 похода в неделю способны решить проблемы с позвоночником и победить такую болезнь как сколиоз.

Сегодня на этом все, спасибо за внимание. Буду рад ответить на ваши комментарии, поэтому оставляйте свои вопросы ниже. Если статья оказалась полезной, то обязательно поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Увидимся в следующей статье. Всего хорошего и до новой встречи!

tvoy-ves.ru

Упражнения в бассейне для похудения

Идеальная фигура – тяжелый труд. Физические нагрузки, правильное питание, постоянный контроль веса сведут с ума любого. Но можно похудеть и не мучая себя изнуряющими занятиями. Не любите фитнес-центры, спортивную одежду, запах пота? Занятия в бассейне для похудения – выход для тех, кто желает сбрасывать лишние килограммы, получая при этом удовольствие. Какие упражнения будут наиболее эффективны в воде и как правильно подготовиться к подобным тренировкам?

Упражнения в бассейне для похудения: подробный список упражнений

Содержание статьи

Что следует знать про похудение в бассейне?

Для быстрого достижения результатов необходимо соблюдать определенные правила:

1. При отсутствии навыков плавания следует воспользоваться кругом или жилетом. Лучшим вариантом будет посещение специальных занятий, где тренер научит плаванию и поможет подобрать наиболее эффективную программу для похудения.
2. Занятия необходимо начинать спустя два часа после употребления пищи, чтобы во время выполнения упражнений не было дискомфорта. После воды просыпается аппетит, но не стоит набрасываться на еде, чтобы нагрузки не были напрасными. Перекус яблоком или йогуртом поможет решить проблему.
3. Перед тренировкой следует провести разминку на берегу – прыжки, махи ногами, наклоны, приседания. Это поможет подготовить организм к последующим нагрузкам.
4. В первый день не стоит увлекаться. Половины часа будет достаточно для старта, а после можно постепенно увеличивать время до 60 минут.
5. Оптимальная температура воды в бассейне для занятий – 24–30 градусов.

Чередуте занятия с плаваньем

Для увеличения эффективности и предотвращения переутомления необходимо чередовать нагрузки с отдыхом – 20 минут упражнений и 5 минут спокойного плавания.

Преимущества и недостатки плавания в бассейне

Водные занятия имеют ряд преимуществ перед обыкновенными силовыми нагрузками. После занятий в воде отсутствуют болевые ощущения.

Занятия в бассейне:

• заряжают энергией и снимают стресс;
• уменьшают риск сердечных заболеваний;
• разрешены практически всем;
• помогают быстро и легко привести тело в порядок;
• способствуют сжиганию жира и калорий;
• улучшают кровообращение и нормализуют артериальное давление;
• улучшают работу дыхательных путей;
• не перегревают тело, и предотвращают потливость.

Плавания в бассейне рекомендуется людям с лишним весом

Плавания в бассейне рекомендуется людям с лишним весом. В воде позвоночник не испытывает нагрузки, которым подвергается при ходьбе или обычных занятиях спортом, а суставы защищены от травм.

При множестве положительных моментов, занятия в бассейне имеют и несколько недостатков.

1. Регулярные занятия в бассейне способствуют быстрому наращиванию мышц, что для девушек может стать проблемой.
2. Большое количество людей в одной воде.
3. Хлорка.

Занятия в бассейне: пошаговые рекомендации

Существует множество разнообразных упражнений, способствующих похудению. Рассмотрим самые эффективные и простые в исполнении. Каждое упражнение необходимо повторять 10–15 раз.

Для достижения результатов нужно придерживаться периодичности занятия в бассейне

1. Встаем к бортику лицом, опираемся руками на него и делаем горизонтальные махи ногами.
2. По шею погрузившись в воду, вытягиваем руки перед собой и пытаемся достать поочередно ногами до кончиков пальцев рук.
3. Расставляем ноги на ширине плеч и выполняем прыжки, поднимая колени к груди.
4. Стоя вертикально принимаем такое положение, при котором ноги не касаются дна и начинаем их сводить и разводить вместе.
5. Опираемся на бортик руками и имитируем бег, при этом как можно выше поднимая ноги, три подхода по 10 секунд.
6. Встаем к бассейну спиной, держась руками за него, делаем подъемы ног вверх, при опускании они не должны касаться дна.
7. Встав вертикально, делаем резкие прыжки, как будто собираемся выпрыгнуть из бассейна.
8. Стоя в воде по шею, разводим руки в стороны и поочередно поднимаем колени как можно выше, задерживая их на 20 секунд в таком положении.
9. Ложимся на спину, разводим руки стороны и поочередно подтягиваем колени к груди.

Видео — Упражнения для похудения в бассейне

Какие стили плавания выбрать для похудения в бассейне?

Плавание помогает привести мышцы в тонус, хорошо справляется с целлюлитом и подтягивает пресс. Какой стиль плавания будет эффективен для похудения?

Стили плаванья	Описание
Баттерфляй	Самый сложный, требующий большого количества энергии. Отличается движениями рук по кругу с выбрасыванием корпуса над поверхностью воды. Он заставляет работать группу мышц, которая остается не тронутой при других методиках плавания
Кроль	Самый быстрый вариант из всех возможных, не рекомендуется при заболеваниях позвоночника. Помогает сгонять жировые отложения с бедер и ягодиц, задействовав практически все мышцы
Брасс	Одновременное раздвижение рук и ног в воде, подобно лягушке способствует похудению и приданию стройности внутренней линии бедра

На что обратить внимание при планировании занятий?

Худеть можно с удовольствием, ведь необязательно выполнять те упражнения, которые вам не нравятся. Похудению способствуют практически любые нагрузки в воде, важно лишь выбрать то, что будет доставлять вам удовольствие и тогда получится совместить приятное с полезным.

Танцы в воде. Танцуй и худей

1. Гимнастика. К этой группе относятся упражнения ножницы, выпрыгивания, мельница.
2. Бег в воде ускоряет процесс похудения и является более эффективным, чем обыкновенные беговые занятия на суше. Бег помогает сжигать лишние жиры на ягодицах и бедрах.
3. Плавание. Даже простое, но долгое плавание способно ускорить процесс сжигания жиров.
4. Атрибуты. Использование различных приспособлений сегодня очень актуально, можно воспользоваться гантелями, мячи, лопатки, разработанные специально для занятий аквааэробикой и увеличивающие нагрузки.
5. Танцы. Распространены сейчас и танцы на воде, под любимую музыку люди танцую и худеют.

Бывают ситуации, когда чрезмерные нагрузки в воде могут быть опасными. Не стоит заострять внимание на похудении в бассейне, если имеются инфекционные или хронические заболевания в фазе обострения, злокачественные новообразования, заболевания глаз и кожи.

Водные процедуры положительно влияют как на физическое состояние человека, так и на его настроение. Подобрав для себя оптимальный комплекс упражнений, можно совмещая приятное с полезным, быстро избавится от лишних килограммов. Занятия в воде требуют огромного количества энергии, что ускоряет сжигание жиров, а усталости после тренировки практически не ощущается.

Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!

girl-magazine.ru