Скакалка для похудения — отзывы
Отзывы
С ней особо не похудеешь
Очень тяжело было прыгать на скакалке, после школы я спортом совсем не занималась и тело было не тренированное. Я задыхалась, запиналась, у меня ничего не получалось — только один стресс, но со временем организм привык к нагрузкам и я начала прыгать, постепенно увеличивая количество прыжков. У меня нормализовалось дыхание, наладился сердечный ритм, после длительных прогулок перестали уставать ноги, накачались икры, за 3 месяца они стали гладкими и упругими, как у бегунов.
Но вот к снижению веса скакалка почти никакого отношения не имеет. Есть много причин, по которым надо прыгать, но все они связаны с тонусом и со здоровьем. За всё время тренировок я похудела на 3 кг и только когда дополнительно начала заниматься фитнесом и пить протеиновые коктейли — дело пошло куда быстрее. Я считаю, что скакалка — отличный домашний тренажер, который помогает держать себя в форме, но не более.
Помогает сбросить лишний жир, сжечь калории
Польза есть, эффект, а затраты никакие, только вот соседи могут возмущаться, если прыгать целый день. Советую сразу завести дневник, записать объемы и вес, а потом и время: сколько вы прыгали, каким был пульс, самочувствие.
1-ый день я попрыгала без энтузиазма, вяло, но потом втянулась, потому что это удовольствие — прыжки. Делала то и прыгала так, как в детстве. Сначала 10 минут по 3 подхода, потом больше и больше. Прыжки под музыку усиливают эффект. К концу 1-ой недели значительно подтянулись мышцы,особенно моей проблемной зоны — живота. Я читала, что за 15 минут прыжков со скакалкой можно сжечь 200 ккал, а это в месяц до 5 кг! За месяц я сбросила шесть килограммов, но не это для меня главное. Важнее то, что жир ушел с живота и с бедер, здорово подтянулись мышцы рук и груди.
Детская забава
Прыжки на скакалке еще с детства ассоциировались у меня с каторгой)) Будучи полным ребенком мне сей вид упражнений давался с большим трудом, а на уроках физкультуры это был настоящий позор. Но уже к 19-ти годам я созрела для того, чтобы попробовать снова, так как понимала, что нужно что-то делать, лишний вес сам по себе никуда не денется.
Сначала я прыгала по 5 минут 2 раза в день — утром и вечером, неуклюже, с трудом, но прыгала. Ноги цеплялись за шнур, я задыхалась, грудь и живот скакали вместе со мной…хотелось все бросить.
Дней через 10 стало немного легче, боль в мышцах начала утихать, я научилась дышать правильно и дело пошло на лад.
Спустя месяц я уже тратила на прыжки по полчаса и была безумно горда собой, вот только похудеть удалось, всего-навсего, на 1,5 кг. Было обидно — я же прилагала столько усилий! При весе в 86 кг скакать как школьница нелегко.
Позанимавшись в таком режиме еще месяц я избавилась еще от пары кг и разочаровалась в данном методе решив, что с меня хватит.
Вместо этого записалась в бассейн и пересмотрела отношение к питанию и вес стал уходить в 2 раза быстрее.
Думаю, что скакалка не более, чем детское развлечение. Взрослым людям в теле она не подойдет.
2017.12.01 в 17:22 написал:
Alsa
Это замечательный и простой тренажер для похудения!
Со скакалкой сжигаю лишние калории. При этом, я не напрягаюсь, особо не устаю и чувствую себя прекрасно. Особенно нравится то, что ходить в тренажерку не надо. За месяц сбросила более 5 кг.
Прыгать начинаю по 10 минут до завтрака, потом за 3 часа до сна. Именно при таком режиме лучше всего сжигаются калории — вечером, когда метаболизм замедляется. Очень хорошо его подстегнуть — все, что накопилось лишнего в течение дня с помощью прыжков уйдет.
Прыжки я делаю обычные, двумя ногами, или каждой ногой попеременно, когда устану. Теперь прыгаю через день в свободное время по полчаса. Вес в норме, ношу 46 размер. Я не тростинка, все-таки мне 35, но меня все устраивает!
2017.11.27 в 22:12 написал:
DinaMe
Сомнительный метод похудения
Прыгать начинала со 100 прыжков в день и дошла до 1000. Удобно, что в моей скакалке есть счетчик прыжков, правда, она не всегда считает точно. За месяц ежедневных прыжков я сбросила всего лишь 3 кг! Зато недостатков оказалось для меня намного больше: во-первых, это очень скучно, просто прыгать. Во-вторых, у меня быстро устают ноги и к вечеру они очень сильно болят. В-третьих, есть высокий риск получить травму. В-четвертых, у меня сильно накачались икры за это время, но выглядят они некрасиво. И, в-пятых, вес уходит крайне медленно. Я потеряла 2 кг за первых 2 недели занятий, а потом еще килограмм за вторые 2 недели. Это слишком слабые результаты за месяц.
Требует много сил и времени
Скипинг реально помог мне сбросить лишний вес и избавиться от некрасивых жировых отложений. За четверть часа удавалось до 200 ккал, что равносильно бегу в течение 20 минут или часовой прогулке. В процессе занятий задействованы самые проблемные женские зоны — бедра, ноги и ягодицы. За счет улучшения лимфотока стал меньше заметен целлюлит, кожа разгладилась. Прыжки на скакалке это чистая аэробная тренировка, запускающая процессы жиросжигания. Но для того, чтобы добиться видимых результатов, мне пришлось приложить очень много усилий и потратить много времени.
За пару месяцев я приучила организм скакать через день минимум по полчаса, сжигалось уже до 700 ккал. Упражнений со скакалкой огромное количество, так что процесс не был похож на утомительное однообразное прыгание. Начинала я заниматься с обычной скакалкой, потом перешла на скоростную. Она позволяет совершать больше движений и сжигать больше калорий за то же время. В ней есть встроенный датчик сжигаемых калорий, очень удобная штука. Еще один минус скипинга — наличие большого количества противопоказаний по состоянию здоровья.
Скакалка это отличное кардио, но…
Для равномерного сжигания веса и вообще для его сжигания требуется ещё и силовая нагрузка. Те, кто бежит покупать скакалку, не думая о тренировке: кардио — силовая- завершение, не добьются никакого результата. Она поможет лишь тогда когда 30-40 раз на ней прыгаешь с перерывами, затем идешь и делаешь становую тягу, а после лёгкий бег. Ещё есть скакалки со счётчиком оборотов, а новороченные и счётчик калорий имеют. Но даже дорогая скакалка не поможет при корявом подходе.
otzyvpohudenie.ru
Ответы@Mail.Ru: скакалка реально помогает похудеть???
Реально помогают телодвижения в паре.
думаю. поможет по крайней мере, легкость приобретешь
Для похудания подойтет ускоренная хотьба. Прыгать вредно, если имется заболевание вен
Крутить круг (желательно с шишичками) на талии более эффективный способ.. или бег
Реально помогает не есть! И нечего втирать про обмен веществ и образ жизни. В А́ушвице (Освенциме) толстых не было!
Всем известная скакалка — прекрасный инструмент для похудения, занятия со скакалкой позволяют худеть быстро, сжигая за четверть часа почти 200 ккал.
Такой раздел похудения, как похудеть с помощью скакалки или других подручных средств, становится все более востребован. Все уже понимают, что одними диетами, без физических упражнений, значительно сбросить вес вряд ли удасться, а у занятой работой или домом женщины не всегда есть время идти в фитнес-центр или бассейн. Такая простейшая вещь, как скакалка, поможет вам решить эту проблему и худеть более качественно и быстро.
Наверняка в вашем доме ещё с советских времён завалялась где-нибудь скакалка. Так вот, отыщите её, или купите новую, и устройте у себя дома фитнес-центр для начинающих. И будьте уверены, что скакалка точно поможет вам похудеть не хуже, чем популярные диеты для похудения, ведь по энергозатратам занятия со скакалкой превосходят по результатам занятия бегом, для которого еще нужно выбрать время и место, да и погода может подвести. А со скакалкой попрыгать можно в любую свободную минуту дома. Мало того, кардиологи считают, что этот уникальный в своём роде и простой тренажёр по эффективности равносилен дорогущим кардиотренажёрам. Что касается непосредственно похудения, то прыжки со скакалкой способны сжигать по 200 ккал в течение 15 минут при интенсивности около 100 подскоков в минуту, то есть вы будете видеть постепенное снижение веса даже при среднем темпе, доступном людям с лишним весом.
Отметим также, что скакалка не только способствует похудению, но и очень благотворно влияет на здоровье: стимулируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем, выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения. Так что, помимо освоения новой методики похудения, в ходе занятий со скакалкой ваш организм постепенно придёт в тонус, да и настроение поднимется. А если вы будете после скакалки пить зеленый чай или травы для похудения, эффект возрастет еще больше.
Прежде чем начать занятия со скакалкой, необходимо подобрать её длину подходящую вашему росту. Тогда работать со скакалкой будет проще и четче, нагрузка будет больше, а значит похудение пойдет быстрее. Скакалка длиной 210 см соответствует росту до 152 см, 250 см – рост 152-167 см, 280 см – рост 167-183 см, 310 см – рост более 183 см.
Упражнения нужно начинать с самых простых прыжков. В идеале прыжки со скакалкой должны быть невысокими, а в работе во время прыжка должны быть задействованы только лишь ноги, предплечья и запястья, туловище должно быть зафиксировано в определённом положении. Тогда вы будете худеть правильно, потому что основная нагрузка ляжет как раз на проблемные зоны. Если у вас не получается — не отчаивайтесь, постепенно вы к этому придёте. Первые прыжки должны быть в спокойном темпе, который необходимо постепенно увеличивать. Всего 10 минут в день в руках со скакалкой вкупе со сбалансированным питанием, иногда разгрузочными днями, и вы навсегда забудете о лишних килограммах. Что касается дополнительно диет для похудения, то здесь лучше посоветоваться с диетологом, особенно если вы сидите на жесткой диете, ведь скакалка — это нагрузка, а жесткие диеты и так забирают у организма много сил.
Кстати, как только начнёте дома похудение со скакалкой, можете рассказывать окружающим о том, что вы занимаетесь скипингом, именно так по-научному называются занятия со скакалкой. Так что вперёд со скипингом — к похудению, красоте и совершенству!
НЕт, займись другим. Скакалка вообще создана не для похудений
Смотря сколько на ней скакать))) Думаю мин 40 будет достаточно.
Вообще не помогает. Мне не помогла…
Очень много было лишнего веса, не могла долгое время исправить это недоразумение. Помогло средство, которому я сначала не доверилась.
Результат, конечно был шоком)) Я скинула с 87 кг до 76 за 4 недели. Вот и считай))
Расскажу тебе о нем, так уж и быть))
<a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4THrBo» target=»_blank» >Вот оно</a> ))
Помогает, если пиздить ей человека, который жрет
touch.otvet.mail.ru
Скакалка — «200 прыжков в день от целлюлита или как избавиться от ненавистного жира на животе ★★★★★»
Всем привет!
мой отзыв будет посвящен Скакалкам! с большой буквы С! а все потому, что именно они лучше всего помогают мне избавиться от подкожного жира на животе !
Есть два варианта использования прыгалок, все зависит от ваших целей.
Если вы хотите избавиться от целлюлита и просто сбросить каллории, то минимум 200 прыжков в день помогут вам в этом. За 10 минут вы сжигаете 200 каллоий, для сравнения- за час занятия аэробикой сжигается 350-400 каллорий.
Ну а если у вас еще цель- избавиться от жира на животе— то лично мне помогают прыжки с высоким поднятием колен. Для меня — это единственное что помогает избавиться от ненавистного жирка на животе
и этот результат прыжков 10 минут в день около двух недель!
а пользы от прыгалок просто уйма:
— можно похудеть, если прыгать ну хотя бы минут по 15
— укрепляются сосуды и сердце
-выводятся токсины
-скакалка помогает накачать мышцы ног и рук
как прыгать?
— старайтесь прыгать на голодный желудок, так сгорит больше жира
— обязательно носить бюстгалтер, который будет держать грудь
-прыгать в кроссовках, чтобы не травмировать стопу
-ноги должны быть согнуты в коленях
Есть противопоказания, обязательно ознакомьтесь с ними, прежде чем начинать!
Вывод: подтянутые мыщцы на руках, подтянутые бедра, избавление от целлюлита и сбрасывание лишних килограм! Вспомните детство, и что раньше у девочек не было целлюлита а сейчас он есть даже у совсем маленьких, потому что они ведут не подвижный образ жизни!
а зедсь вы можете посмотреть Фото моего живота, как идет процесс избавления от жирка и мои прогрессы, а заодно и посмотреть другие дельные советы стройной фигуры!
irecommend.ru
Скакалка для похудения, отзывы
Женский сайт You-Pretty.net в статье «Похудеть с помощью скакалки» уже рассказывал об этом простом и удобном тренажере, позволяющем быстро и эффективно худеть. Сегодня, по просьбам наших читательниц, мы публикуем отзывы о скакалке для похудения. Опираясь на опыт других девушек, вы сможете сориентироваться и подобрать программу похудения с помощью скакалки для себя.
В наше время каждый день придумывается множество дорогостоящих тренажеров, помогающих похудеть, и, если верить рекламе, просто заплатив деньги за устройство, можно получить желаемый результат за крайне непродолжительное время. Если вы не знаете, на какое из последних модных приспособлений для похудения потратиться, вооружитесь проверенной истиной «Все гениальное — просто» и приобретите на все эти деньги… вкусной еды, хорошей одежды и косметики, интересных книг, а совсем немного оставьте на старый и надежный тренажер – скакалку для похудения. Как именно это помогает? You-Pretty.net поделится секретами.
Насколько бы странным это не казалось нам, жительницам продвинутого XXI века, но скакалка для похудения – может, самое эффективное из всех придуманных средств. Посудите сами: в наличии она в каждом спортивном магазине – причем в разных вариантах и ценовых категориях, в прямом смысле на любой вкус и цвет. Даже самые изощренные модели предельно недороги и доступны. Можно встретить устройства со счетчиком прыжков и сжигаемых калорий – что весьма удобно.
Еще один плюс такой скакалки для похудения – удобство в использовании. Обзаведясь велотренажером, вы, скорее всего, долго будете думать, куда бы его поставить, а потом еще столько же времени читать руководство по эксплуатации. Скакалка же существенно экономит время и силы, позволяя заниматься в любой точке дома без особых напряжений. Нужно всего лишь немного свободного места. Это еще и отличное решение для тех, кто не любит ходить в спортзал и предпочитает заниматься дома, индивидуально.
Главный плюс скакалки – ее эффективность в борьбе с лишним весом, в особенности с целлюлитом и отложениями на бедрах. Упражнения с этим нехитрым предметом захватывают не так много мышц, так что, если ваша цель – иметь рельефные мускулистые ноги, лучше посетите фитнесс-центр или поинтересуйтесь в Интернете насчет упражнений для мышц ног. Скакалка – для похудения и ни для чего больше, но со своей задачей она справляется на «отлично».
За час можно сжечь более 700 калорий: это чуть больше, чем при быстром беге или интенсивной тренировке в спортзале. Стоит помнить один важную вещь: несмотря на то, что многие рекомендуют прыгать на скакалке для похудения 20, 15, а иногда даже 5 минут в день, сжигание калорий начинается только после 30 минут тренировки, более короткие упражнения бессмысленны. К тому, же, результаты не будут мгновенными: видимые улучшения бывают после 2-4 месяцев ежедневных занятий.
Пусть тот факт, что прыгать на скакалке для похудения нужно долго, вас не пугает: в первый день попробуйте прыгать, пока не устанете, на следующий – добавьте еще пару минут и.т.д. Разрешено разбивать, например, час занятий на два подхода по 30 минут с перерывом в 5-7 или 40 минут прыжков на 4 подхода по 10 – подберите свой вариант с учетом своей физической подготовки, желаемого результата и количества времени.
Важный аспект результативности использования такой скакалки для похудения – настроение. Если многие виды спортивной деятельности не требуют от вас позитива, то здесь вы, как правило, выше и интенсивнее прыгаете, если у вас в голове хорошие мысли. Считается, что лучше всего прыгать под веселую, легкую и ритмичную танцевальную музыку – это повышает интенсивность и продолжительность тренировок на 15-20%.
Далеко не последнее, что поможет в борьбе с лишними сантиметрами – здоровая пища. Не морите себя голодом – физическая нагрузка и так тратит много калорий, но ешьте всегда хорошую и качественную еду. Нежелателен прием пищи сразу после тренировки, а вот тренировка сразу после приема пищи – мероприятие полезное.
Скакалка для похудения – отзывы
Дени 04.08.2009
Да скакалка довольно сильно сжигает калории, если вы сами попробуете попрыгать немного, то все прекрасно ощутите. Единственный недостаток это сильная ударная нагрузка на суставы, гораздо сильнее чем при беге, старайтесь приземляться плавно на носок. И прыгать надо не менее 20 — 30 мин можно с перерывами в пару минут.
Настя 15.09.2009 13:40
Я прыгала на скакалке 1 раз в 2 дня в два подхода по 5 минут (больше просто физически не могу). Сначала очень болели ноги, не могла подниматься и спускатся по лестнице, но со временем боль прошла. Да скакалка — это хороший жиросжигатель. Мой отзыв о скакалке для похудения — вы позанимайтесь пару недель и сами все почувствуйте и увидите. Удачи. P.S. Самое главное не ленитесь.
Маша 13.10.2009 14:40
Всем привет! Я вот тоже прочитала про такой способ похудения с помощью скакалки и решила купить скакалку. Пока второй день занимаюсь, не знаю что получиться, но мышцы на ногах болят. Надеюсь, что эффект будет. Делала утром зарядку 20 мин. и 10 мин. на скакалке, больше пока не могу! Думаю, что и вечером буду 10 мин. уделять скакалке. Если эффект будет, то обязательно напишу.
Ps1 03.01.2010 23:44
Я еще ученица, на физ-ре прыгаю на скакалке там по 150 раз (нам задают) прыгаеться отлично,только у меня прооблемы с дыхалкой и титьки мешают, а так все отлично. Сейчас каникулы, думаем с подругой купить скакалки,но думаем где покупать (удобные, такие как провод чтоли) очень удобные такие, во первых не складываются волнами как другие и они немного потяжелее. Вам нужно просто потренироваться, сначала по немногу сколько можете, каждый день прыгайте, пока не устанете, с каждым разом прибавляя например по 10 прыжков, со временем привыкните и будите в отличной форме. ;D
wweett 22.02.2010 18:21
Что касается основных вопросов похудения: прыгайте 60 мин. в день за один подход, не ешьте жирную пищу, желательно кушать каши на молоке можно часто но понемногу чтоб не объедаться! Если пузико свисает то нужно прыгать закидывая высоко колени тем самым основная нагрузка будет на мышцы живота.
Если вы нуб и по старту у вас сильно болят ноги, то вам для начала нужно накачать и укрепить мышцы ног, прыгая по 1 мин за сет. 3-5 подходов в день. На следующий день отдыхаем, так как у вас сильно будут болеть ножки. Ждем столько дней сколько потребуется для полного восстановления мышечной массы на ногах, далее все то же самое по кругу до того момента как только почувствуете что ножки больше не болят начинаем развивать выносливость дыхательной системы и только после того как вы достигните результата (прыгать 60 мин без остановки) начинаем прыгать каждый исключительно каждый день в течении полу года не сбавляя темпа а наоборот по возможности делать два таких захода а в выходные дни и того больше.
По истечении полугода вы станете плоской как доска это я вам гарантирую. (мышцы на ногах расти не будут не волнуйтесь) Можно еще пить энергетические напитки до и после занятий но это только здоровым людям а то есть шанс прокатится на скорой=)
Отзывы о скакалке для похудения
стася 24.02.2010 17:38
Тоже хочу рассказать про скакалку для похудения. Отзывы всегда хорошие, я считаю. Смотришь на худеньких девчонок, блин так похудеть хочется. Диеты помогают но ненадолго набираешь вес в 2 раза больше. Скакалка — это клёво сама похудела на 8 кг за месяц, прыгала по 2000 раз, с передышками 2 по 1000. Я ещё сладкое перестала есть и хлеб, после 6 не ела.P.S. Но иногда так лень прыгать, а надо.
Гузель 13.03.2010 21:16
Прыгала около 3-х недель через день по 1000 раз и похудела на 3 кг, это притом, что вешу нормально (была 55,7 кг при росте 170, стала весить 52,7 кг), а у кого лишний вес, они еще больше похудеют. Так что приступайте, милые дамы :-). В начале конечно тяжело, начинайте с малого, а потом, по мере тренировок, увеличивайте нагрузку.
нюша 17.03.2010 18:08
Я пробовала сидеть на диете, если честно — Отстой. Как-то раз решила взять в руки скакалку и пропрыгала 500 раз- клёво, после этого начала прыгать каждый день от 500 до 3000 раз в день, как получиться. За 2 месяца сбросила 7кг. Потом зима отела все килограммы обратно .Щас уже 4 месяц прыгаю по 2000 раз результат СУПЕР минус 11кг . Ещё к лету хочу сбросить немного. На тренировки уходит полчаса минимум, но это гораздо проще и эффективнее, чем диета ( от неё жрать всё время охота)
Talya 24.03.2010 04:25
за пару-тройку тренировок конечно особо эффект не виден, но если заниматься регулярно минут 5-7 на скакалке, качать пресс раз по 20 в 2-3 подхода и между этими подходами минуты по 2 крутить обруч, сжигаются не только калории и скидывается вес, но и при этом ноги, попа, да и вся фигура в целом приобретает очень красивые подтянутые очертания. Главное не лениться.
Я очень много лет занималась спортом, но последние 4 года он отошел на задний план, тем более Я за это время родила замечательного сыночка и набрала за время беременности 27 кг. на данный момент сбросила уже 24 кг, но при этом Я не сижу у на диете, а просто умеренно кушаю (без фанатизма). И даже могу позволить себе сладенькое. Желаю всем достичь таких же успехов.
Айнура 31.03.2010 10:17
Девочки, скакалка — это действительно замечательная вещь! Я прыгаю уже мес.3-4, результат просто превоходный, я похудела на 5 кг за это время. В день не более 30 мин, зарядка + правильное питание = красивая фигура (по крайней мере, без жира). Всем девушкам рекомендую.
Любаша 22.04.2010 08:53
девочки!!!! вы меня так вдохновили! тут так много отзывов о скакалке для похудения! у меня вот висит себе скакалка и висит….. я смотрю на нее каждый день, и говорю, что завтра начну прыгать… и ничего…. вот почитала ваши сообщения, завтра не буду начинать, начну сегодня!!!!!!! тем более в сентябре свадьба, надо похудеть насколько возможно вообще! спасибо вам всем, кто здесь написал! ВЫ ВСЕ МОЛОДЦЫ!!!!!!!!!!!
Гуля 1 декабря 2009 в 10:48
Я уже неделю прыгаю. первые 3 дня жутко болели икры. но потом всё прошло. прекрасно себя чувствую. думаю это хороший метод!
Лада 3 декабря 2009 в 17:19
Помогает, прыгала 1 месяц. Скинула 5кг и подтянула икры лакомой задней части
Лена 12 декабря 2009 в 17:28
я прыгаю со скакалкой три раза в неделю перед тренировкой 500 раз тем самым разминаюсь вместо бега и после тренировки 500 раз на расслабление но иногда и бегаю для разнообразия но только перед тренировкой эти упражнения отлично подходят для того кто хочет похудеть
Даша 25 декабря 2009 в 2:10
я прыгала на скакалке каждый вечер в 9-10 часов по 1000раз в спокойном темпе…и через 2 недели я заметила большие изменения…бёдра и живот значительно похудели… потом я забросила это дело, сейчас поправилась. Вот думаю возобновить тренировки.
Сайт для женщин You-Pretty.net
you-pretty.net
Скакалка для похудения — Отзывы и эффективные упражнения
Скакалка для похудения или скипинг (современное название этого вида физических упражнений) позволяет задействовать в работу широкую группу мышц наиболее проблемных зон тела
Сегодня среди огромного разнообразия способов борьбы с лишним весом отдельное место принадлежит теории и практике похудения со скакалкой, рекомендации и отзывы о которой указывают на высокий уровень эффективности. Скакалка для похудения или скипинг (современное название этого вида физических упражнений) позволяет задействовать в работу широкую группу мышц наиболее проблемных зон тела.
Если прыжки на скакалке выбраны как способ для похудения, они должны стать регулярным занятием в течение не менее месяца
Существуют специальные комплексы упражнений для живота, ног, направленные на избавление от избыточного веса.
Скипинг как технология похудения
Если прыжки на скакалке выбраны как способ для похудения (см. отзывы), они должны стать регулярным занятием в течение не менее месяца. Чтобы организм имел достаточно времени и ресурсов для восстановления после значительных энергетических затрат, целесообразно заниматься через день. Если нагрузки небольшие, ежедневные тренировки – не во вред.
Важно помнить, что старт не должен быть слишком резким. Если человек не занимался спортом до этого момента, лучше начать с непродолжительных тренировок – не больше 15 минут. Постепенно и нагрузку, и продолжительность занятий нужно увеличивать. Организм адаптируется, его уровень выносливости повысится.
Скипинг с целью похудения, прежде всего, отражается качественно на состоянии:
- бедер;
- ягодиц;
- ног,
- живота;
- боков.
Во время тренировок со скакалкой работают мышцы этих участков тела. Они приходят в тонус, становятся упругими, подтянутыми. Ноги достаточно быстро стройнеют. В результате регулярных тренировок исчезает целлюлит, поскольку активизируется лимфоток.
Если человек не занимался спортом до этого момента, лучше начать с непродолжительных тренировок – не больше 15 минут
Кроме эффекта, связанного с исчезновением лишнего веса, занятия со скакалкой положительно влияют и на другие органы и системы. Прежде всего, это дыхательная. Вырабатываются навыки правильно дышать, восстанавливать дыхание, расширяется жизненная емкость легких.
Скипинг – это также «плюс» и для кровеносной системы, органов кровотока. Активизируется кровообращение. Стенки сосудов тоже приобретают необходимый тонус. Тренировки для ножек служат и профилактикой варикоза.
Несомненно, положительное воздействие имеют занятия со скакалкой для опорно-двигательной системы, предупреждая разные типы искривления позвоночника, корректируя осанку. То есть воздействие скипинга, выбранного как средство похудения, на организм получается комплексное.
Совет! Нужно правильно выбрать скакалку для удачных тренировок. Рекомендуемый диаметр троса – приблизительно 0,9 см. Длина прямо зависит от роста. Нужно стать посредине скакалки и вытянуть ее вверх. Если концы этого спортивного инструмента доходят до уровня подмышек – длина идеальная для вас.
Прыжки со скакалкой – средство для стройных и здоровых ног
Многие женщины в своих отзывах до и после тренировок отмечают, что скакалка – это мощное средство № 1 для похудения, укрепления и обеспечения стройности ног. В первую очередь скипинг предусматривает физическую нагрузку на ноги.
Многие женщины в своих отзывах до и после тренировок отмечают, что скакалка – это мощное средство № 1 для похудения, укрепления и обеспечения стройности ног
В комплексе прыжков для стройных ножек наиболее распространенные – это:
- классические, на обеих ногах сразу
- двойные;
- на одной ноге с поочередной сменой;
- с перемещением в стороны, назад, вперед;
- бег на месте;
- с перекрещиванием скакалки и др.
Для новичков, которые не очень четко представляют себе, как это делается, предлагаем короткое описание техники выполнения некоторых упражнений.
Если освоена техника выполнения классических прыжков на двух ногах, то несложно представить себе и механизм выполнения двойных прыжков: все то такое же вращение скакалки, с той разницей, что за один ее оборот необходимо успеть совершить два прыжка. Темп должен сохраняться невысоким.
Прыжки на одной ноге рекомендуется выполнять быстрее. Ноги периодически чередуются. Для одного захода прыжков достаточно совершить приблизительно 20 подпрыгиваний. Дальше ногу сменить. И повторять необходимое количество раз.
Прыжки с перемещением в стороны тоже выполняются достаточно легко. Если это покажется сомнительным, достаточно попробовать, чтобы убедиться на собственном опыте. Нужно при вращении скакалки подпрыгнуть и сразу сместиться с предыдущего положения – назад, вперед, влево или вправо. Следующий прыжок – это возращение в исходное положение.
Подпрыгивания с перекрещенной скакалкой предусматривают, что на этапе перепрыгивания через нее руки перекрещиваются. Получается своеобразная петля, в которую нужно запрыгнуть. В таком упражнении чередуется то прямая скакалка, то перекрещенная.
При выполнении всех упражнений скакалка может вращаться как вперед, так и назад.
Тренировки для ножек служат и профилактикой варикоза
Совет! Чтобы не болело тело после занятий скипингом, а сами подпрыгивания выполнялись легко, изящно, нужно придерживаться техники их правильного выполнения. Это значит, что прыгать нужно на носочках, не приземляться всей площадью стопы. Колени – полусогнутые. Такая поза поможет легко отталкиваться от земли, подобно пружине.
Упражнения для плоского живота
О высоких резул
avrorra.com
Скакалка для похудения – отзывы и советы по применению
Дата публикации: 08-06-2017
Скакалка – известный с детства инструмент. Сколько интересных и подвижных игр во дворе можно было придумать! Сегодня скакалка – это нечто большее, чем снаряд для занятий физкультурой. С помощью этого нехитрого прибора можно привести свою фигуру в порядок.
На 2013 год были опубликованы статистические данные по стране: в большинстве случаев людям просто некогда ходить в тренажерные залы. В наше время все большую популярность обретают не дорогостоящие спортивные центры и фитнес-клубы, а простые подручные средства, которые можно использовать для сжигания калорий.
Большинство людей уже поняли, что с помощью одной только диеты невозможно достичь реального результата в сжигании веса. Диета дает временный результат, поскольку возвращаясь к привычному для нас рациону питания, можно с лихвой вернуть сброшенные килограммы. Конечно, можно ходить в бассейн, но сомнительно, что простой женщине, разрывающейся между домом и работой, удастся выделить время для его посещения.
Многие задаются вопросом: «как похудеть с помощью скакалки?» Все намного проще, чем можно представить. Если вы уделите этому занятию несколько минут в день, то сможете избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы живота и бедер.
В таком случае скакалка просто незаменима. Она станет настоящей помощницей в борьбе с лишними килограммами. Проблема похудения решится быстро и эффективно. Плюс ко всему, у вас будут отличные стройные ноги. Ежедневные прыжки помогут избавиться от целлюлита.
Выбор скакалки
Конечно же, для занятий вам понадобится нормальная скакалка. Детский вариант будет не совсем подходящим. Дело в том, что они бывают разной длинны и тяжести. Если выбранная вами скакалка будет слишком легкой, то вместо ног вы накачаете руки. Легкая скакалка хуже прокручивается и вам придется прикладывать больше усилий, чтобы она делала ритмичные обороты.
Хорошая скакалка должна состоять из удобных ручек и резиновой нити, внутри которой будет находиться проволока. Это прибавит тяжести к вращающейся части и не создаст проблем с прыжками.
К тому же, любая скакалка выбирается по длине. В зависимости от роста человека, скакалки бывают нескольких размеров. Чтобы правильно подобрать длину, необходимо наступить двумя ногами на середину скакалки, а ручки держать в руках. При этом нужно сделать, чтобы скакалка была натянута. Ее длина должна быть такой, чтобы ручки находились на уровне пятого ребра (ниже сердца).
Виды прыжков на скакалке
В данном разделе речь пойдет не столько о разновидностях упражнений, сколько о том, как именно и во сколько подходов совершать прыжки. Дело в том, что каждый человек индивидуален.
В некоторых спортивных центрах заявляют: «чтобы похудеть – нужно выжать из себя все силы», «нет боли – нет результата» и т.д. Но это не совсем правильно. Представьте себе, что утром на следующий день вам идти на работу. Согласитесь, не очень будет приятно проснуться и почувствовать себя уставшим. К тому же у вас могут дрожать и болеть ноги.
Поэтому первым делом нужно правильно подобрать интенсивность тренировки. Можно начать с малого: делайте по два раза в сутки 20 прыжков на скакалке. Со временем увеличивайте количество прыжков до 200. При этом важно помнить, что кто-то сможет без вреда для организма достичь этой цифры за неделю, а кому-то понадобится месяц. Но ведь вы хотите сбросить вес, а не подготовиться к мировым соревнованиям, поэтому спешить не нужно.
Можно разнообразить прыжки. Делайте стандартное количество прыжков на двух ногах, затем можно в течение пяти минут прыгать, поочередно переступая скакалку, как будто при беге. Если вы чувствуете, что вам не хватает нагрузки – можно усложнить упражнения. Прыгайте сначала 50 раз на правой ноге, затем столько же на левой ноге. Можно делать прыжки, вращая скакалку в обратную сторону.
Укрепить ноги, а заодно подкачать пресс помогут прыжки с высоким подниманием бедер. Еще один способ усложнить прыжки – сделать два оборота скакалкой на одном подпрыгивании. Как правильно делать, можно посмотреть на видео. Это довольно сложное упражнение для начинающих, зато оно стимулирует не только мышечную активность, но и работу центральной нервной системы. А энергозатраты при этом такие, как при резком ускорении во время бега.
Любая тренировка должна приносить удовольствие. Возьмите плеер и во время прыжков слушайте любимую музыку. Скакалка отлично подходит как для женщин, так и для мужчин. Можно даже заниматься прыжками на скакалке с мужем по очереди, или «заразить» этим занятием всю семью.
Дополнительные упражнения
Чтобы быстрее достичь необходимого результата, можно к прыжкам на скакалке добавить упражнения, направленные на укрепление мышц пресса. Просто качайте пресс по 20 раз каждый день.
Помимо этого, следует делать приседания. По 10 приседаний перед едой обезопасят вас от чрезмерного потребления пищи. К тому же, приседания делают ягодицы более округлыми. Важно правильно выполнять это упражнение. Секрет приседаний в том, чтобы во время выполнения не отрывать пятки от пола. Сесть необходимо полностью и встать без опоры. Делать такое упражнение нужно как можно медленнее, чувствуя, как тянут мышцы от напряжения.
Рекомендации
Прежде чем приступать к выполнению прыжков, сделайте свое фото. Это потом поможет вам визуально заметить результаты тренировок. Весь секрет скакалки в том, что метод похудения за счет прыжков действует! За час упражнений вы можете сбросить до 900 килокалорий. После того, как отзанимаетесь месяц на скакалке, сравните свою фигуру с фото. Результаты вас приятно удивят.
Если во время прыжков вы постоянно чувствуете одышку, научитесь правильным дыхательным упражнениям. Во время тренировки считайте до четырех: на «раз-два» делайте вдох, на «три-четыре» – выдох (считать при этом нужно прыжки).
Не забывайте сбалансировать питание. Физические нагрузки требуют не только большое количество энергии, но и витамины. Организм должен получать все необходимые вещества. Пейте не менее 1,5 литра жидкости.
Отзывы
Многие люди уже используют скакалку для своих ежедневных тренировок. Это простой способ подкачать мышцы живота и сбросить пару тройку килограммов.
- Денни:
Скакалка действительно отлично сжигает калории. Достаточно одного часа в сутки, чтобы через пару недель увидеть ошеломляющий результат. Главное – потом не забрасывать это дело, иначе придется все начинать сначала. Я, например, делала комплекс прыжков в течение месяца, и результаты были потрясающими!
- Ольга:
А мне скакалка совсем не помогла. Я хотела, чтобы мышцы живота стали более упругими, но вместо этого у меня теперь огромные икроножные мышцы, а пресса как не было, так и нету. Я конечно, никогда не жаловалась, благо у меня быстрый обмен веществ и нет лишнего веса, но так иногда хочется выглядеть красивой.
- Таня:
Ольга, а тебе не кажется, что скакалка – просто не твой метод. Если у тебя нет лишнего жирка, может, стоит просто покачать пресс и не прыгать на скакалке? Дело в том, что даже худые девушки очень часто имеют дряблые мышцы живота, и в этом нет их вины, просто такая генная предрасположенность. Проверь свой рацион питания, может твоему организму не хватает белка, ведь в таком случае нарастить мышцы просто невозможно.
- Ольга:
Таня, спасибо конечно за совет, но у меня нормальная генная расположенность и белка я потребляю достаточное количество. Просто все, на что способна скакалка – это накачать мышцы ног, а чтобы избавиться от лишних килограммов или подкачать мышцы – нужен более эффективный способ, например, походы в спортзал.
- Настя:
Я раз в два дня прыгала на скакалке. Делала два подхода по пять минут (больше не получается, наверное у меня слабая физическая подготовка). Вначале после каждой тренировки чувствовала ужасную боль в ногах. Я даже не могла подняться по лестнице, но со временем приспособилась. Боль, которая возникала после прыжков, прошла. Скакалка действительно отличный жиросжигатель. Я прямо чувствовала разницу до и после тренировки. Если не лениться, то за пару недель можно почувствовать результат и увидеть разницу, как в зеркале, так и на весах.
kaksbrositves.ru