Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих
Популярность спорта растет быстро, спрос на услуги фитнес-центров только растет, подтянутое тело стало непременным атрибутом, фото из тренажерного зала регулярно мелькают в ленте инстаграмма. Но заниматься на силовых тренажерах, с большими весами страшно или запрещено состоянием здоровья, да и отдавать деньги за абонемент и персонального тренера в первый раз боязно. Удобным вариантом стал функциональный фитнес с его подходом к тренингу и тренировкам.
Функциональный тренинг не требует персональных занятий (занятия в группе или вообще самостоятельно дома), нет привязки к тренажерам, отсутствуют большие веса, эффективное похудение за счет активного ритма. Функциональная тренировка в таком формате — подходящий бюджетный вариант при отсутствии или минимальной физической подготовке.
Польза и преимущества упражнений
Функциональный тренинг представляет собой комплекс упражнений, максимально приближенных по характеру движений к нашей повседневной деятельности – потянуться наверх за тяжелой вазой и не упустить ее, пройти по бордюру и не наступить в лужу, устоять на шатающемся стуле и повесить шторы.
Упражнения в таком тренинге задействуют различные групп мышц, в том числе глубоких, развивают главные физические характеристики человека – силу, гибкость, концентрацию, равновесие. Высокий темп тренировки оказывает положительный эффект похудения, когда активно сжигаются калории. Пример такой функциональной тренировки смотрите на видео далее.
Кроме визуального эффекта стройности и подтянутости, функциональный тренинг воздействует на организм, помогая улучшить самочувствие и состояние:
- исправление осанки;
- легкость при выполнении многосуставных и непривычных ранее действий;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- облегчение головных болей;
- улучшение работы легких и дыхательной системы;
- развитие чувства баланса.
Еще один приятный бонус таких тренировок – их можно проводить без привязки к месту. Силовые тренажеры не используются в упражнениях, на начальном этапе даже спортивные снаряды не требуются, поэтому заниматься можно как в зале, так и дома или на улице.
Тренировки проходят в интенсивном режиме для сжигания калорий, поэтому продолжительность занятий не превышает часа. За это время успевают задействоваться основные группы мышц, а также глубокие или редко включающиеся в работу, например, мышцы-стабилизаторы.
Противопоказания
Несмотря на достоинства и преимущества, как и любой физической нагрузки у функционального тренинга есть противопоказания:
- заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы;
- проблемы с артериальным давлением;
- беременность;
- серьезные заболевания позвоночника;
- опущение почек (с осторожностью в прыжковых упражнениях).
При любом из указанных осложнений здоровья, рекомендуется прежде проконсультироваться с лечащим врачом. Спорт должен быть полезен, поэтому нагрузку подбирают разумно и без вреда для здоровья.
Если во время тренировок наблюдается ухудшение состояния здоровья, боли (не связанные с болью в мышцах при выполнении упражнений), воспалительные процессы – прекратить занятия и обратиться к врачу.
Виды функционального тренинга
Функциональный тренинг стал на столько популярен, что из него начали формироваться самостоятельные направления. Рассмотрим наиболее известные из них, а также новые.
Базовый
Классическая тренировка с собственным весом — в зале, на улице, дома. Не требует тренажеров и специального инвентаря.
Подходит для начинающих, для людей с серьезными ограничениями по здоровью, спортсменам в реабилитационный период восстановления после травм. Данный формат тренировок — подготовительный перед остальными видами.
Тренинг со снарядами
Тренировка о
bodymaster.ru
Видеоуроки по функциональному тренингу
Видеоуроки по занятиям функциональным тренингом
В данном разделе представлены видеоуроки по функциональному тренингу.
Способы приобретения Видео по функциональному тренингу можно посмотреть по ссылке: .
добавлено: 2018-07-30
добавлено: 2018-07-30
добавлено: 2018-07-30
добавлено: 2018-06-23
добавлено: 2018-06-23
| Step functional Methodology |
добавлено: 2018-06-11
добавлено: 2018-06-11
добавлено: 2018-06-11
| Твикология для успеха и эффективности упражнений |
добавлено: 2018-02-15
добавлено: 2018-02-15
добавлено: 2018-02-15
| Стопы как фундамент |
добавлено: 2018-02-15
| Функциональные стопы |
добавлено: 2018-01-25
добавлено: 2018-01-15
добавлено: 2018-01-15
добавлено: 2018-01-15
добавлено: 2018-01-15
добавлено: 2018-01-15
добавлено: 2018-01-15
| Работа с клиентом с болью в тазобедренном суставе |
добавлено: 2018-01-12
добавлено: 2018-01-12
добавлено: 2018-01-12
добавлено: 2018-01-12
| Reebok Train Like A Fighter |
добавлено: 2018-01-12
| Запуск ягодицы |
добавлено: 2018-01-09
добавлено: 2017-11-21
добавлено: 2017-11-21
| Силовая подготовка спортсмена |
fitnessritm.ru
что это такое и почему им стоит заняться?
Функциональный тренинг: что это такое, чем отличается от кардио, из каких упражнений состоит и чем отличается от других видов тренинга? Заинтересовались и снова потянулись к Александре Сергеевой, персональному тренеру направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Александра Сергеева
1. Скажите, пожалуйста, что такое «функциональный тренинг»?
Функциональный тренинг – это комплекс упражнений, при выполнении которых улучшается физическая форма и техника выполнения движений, необходимых в повседневной жизни. Основные движения ФТ — это движения в разных плоскостях, в основном, стоя, а не сидя в тренажере. Чем разнообразнее и естественнее движение, тем лучше.
2. Какие принципиальные отличия ФТ от стандартных тренировок?
Принципиальное отличие функционального тренинга от других тренировок в том, что ваши мышцы выполняют физиологически естественную для них работу, которая приходится на мышцы, когда вы встаете со стула или пытаетесь присесть в глубокое кресло, или поднимаете и удерживаете на руках ребенка, перепрыгиваете через лужу или несете тяжелый чемодан и др. Стоит отметить, что во время ФТ также задействуются глубокие мышцы, которые сложно задействовать в процессе обычных тренировок.
«Походка фермера» — в жизни приходится заниматься тем же самым!
3. С чего можно начать такую тренировку?
Начинать функциональную тренировку необходимо с интенсивной разминки, которая состоит из нескольких этапов. Первый этап включает в себя кардионагрузку: легкий бег, быструю ходьбу с использованием тренажеров или без них (прыжки на скакалке). Второй этап состоит из упражнений для улучшения мобильности суставов и эластичности связок: наклонов, поворотов и круговых движений. Дополнительный разогрев необходим именно тем мышцам, которые будут максимально задействованы во время занятий.
4. Возможно ли задействовать все группы мышц, тренируясь таким образом?
При занятиях функциональным тренингом возможно задействовать все группы мышц, в том числе, глубокие мышцы, которые ответственны за устойчивость и равновесие.
5. Какое оборудование необходимо использовать во время функционального тренинга?
Во время функционального тренинга необходимо использовать оборудование, которое позволяет совершать движения не по фиксированной траектории (как на обычных тренажерах), а по свободной. Это могут быть регулируемая тяга или кроссовер, амортизаторы, мячи, свободные веса, гири или специализированное оборудование – TRX, ViPR, Equalizer и др.
6. Почему полезен функциональный тренинг?
Функциональный тренинг полезен для любого уровня подготовки. Благодаря приведению мышц в тонус в процессе выполнения разнообразных упражнений, тело приобретает рельеф, улучшается физическая форма и появляются навыки необходимых повседневных движений.
7. Назовите 5 наиболее полезных упражнений из функционального тренинга.
Наиболее полезные упражнения из функционального тренинга:
- Становая тяга на одной ноге;
- Свинг;
- «Ласточка»;
- Подъем мяча (гири) с пола;
- Прыжки на полусферу и вбок.
wefit.ru