Цитаты про растяжку и гибкость тела: Цитаты из книги «Растяжка, шпагат и гибкость в любом возрасте» — Константина Осьмака📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.

растяжка и гибкость. миф 3: «Растяжка — это шпагат»

Очень распространенное мнение о том, что растяжка сводится к шпагату(-ам). Не обязательно. Мнение тянется оттуда же, со школьных лав, а точнее спортзалов и других мест жестких тренировок. Растяжка — это работа с мышцами: когда качаем — сокращаем, когда тянем — удлиняем. И то и другое необходимо для поддержания здорового тонуса мышечной ткани.

Можно иметь проработанные мышцы и суставы, гибкое тело и не садиться на шпагат. Конечно, он будет близок, и чем глубже работать с телом, тем ближе. Но я бы все же рекомендовала не его ставить целью работы с телом. Если цель — шпагат, тогда гуглите, как говорится: в сети есть много статей на тему «как быстро сесть на шпагат», можно пойти куда-то, где вас быстро растянут (порвут?). Но вопрос: а зачем вам шпагат? Какая его польза, в чем мотив? Человек, конечно, может стремиться к телесным идеалам, но в работе с расслаблением это мешает (см. совет по эффективной растяжке). А вот кайф от гибкости тела есть, и польза — тоже.

В чем же, собственно? На удержание мышц в напряженном состоянии (даже неосознанное) уходит много энергии, соответственно, при их расслаблении она не расходуется. Эта высвобождающаяся энергия может быть использована и на работу тех же мышц при необходимости, и на поддержание здоровья той или иной зоны, органа, и в целом на энергитизацию тела: оно становится сильнее, бодрее, активнее. Таким образом растягиваться и расслабляться очень полезно для поддержания активности организма, восстановления сил, укрепления здоровья, и вообще хорошего самочувствия.

Не стоит все сводить всего лишь к шпагату. Хотя как мотив к началу тренировок, он вполне может служить — эстетику тела пока никто не отменял! 🙂

<< Миф 2
«Растяжка — это не для мужчин»

Миф 4 >>
«Растяжка дома — это неэффективно»

занятия по растяжке в Киеве
набор в группу

Цитаты про гибкость тела.

Перед тренировкой сделайте динамическую растяжку

Гибкое, красивое тело — это ли не мечта любой девушки? Стретчинг и растяжка — одни из самых популярных направлений в фитнес-клубах, спортивных и танцевальных секциях. Существует масса студий, специализирующихся только на шпагатах, да и в интернете можно найти немало уроков по растяжке. Казалось бы, в этом вопросе давно все просто и понятно. Но у людей сложилось много стереотипов о растяжке. Мы собрали самые популярные заблуждения о стретчинге.

Растяжка — это очень больно

Есть растяжка для спортсменов, танцоров, цирковых артистов. А есть — для обычных людей, и называется это «оздоровительный стретчинг». «Минусовых» шпагатов и глубоких прогибов профессионалы добиваются путем долгих и упорных тренировок, иногда на грани нервного срыва или разрыва тканей (мышц, связок). И для начала нужно понять — чего хотите добиться вы.

Растяжка — это больно. У кого хватает сил терпеть — результаты будут лучше. Со временем к этой боли привыкаешь и уже не обращаешь на нее внимания. Если человек гибкий — растяжка идет быстрее.

В оздоровительном фитнесе стретчинг применяют дозированно, с оглядкой на физические возможности человека. По сути, это легкие и практически безболезненные упражнения, которые должны умеренно увеличить гибкость, расслабить мышцы и укрепить опорно-двигательный аппарат.

Адекватная растяжка помогает добиться гибкости, свободы движений. Особенно это важно для тех, у кого сидячая работа. Также стретчинг сводит к минимуму риск травмирования мышц во время тренировок и гарантирует поступательное исправление осанки.

Растяжка — только для молодых

Если вас не оставляет идея научиться садиться на шпагат во взрослом возрасте — найдите себе хорошего тренера. А если решили заниматься самостоятельно — внимательно следите за процессом, не допускайте сильных болей, это чревато надрывом мышц.

Конечно, в детстве и юности суставы более подвижны, мышцы и связки — послушные. С возрастом гибкость ухудшается, особенно без постоянных тренировок. Но если даже начать заниматься в 35 — 40 лет, можно не столько растянуться, сколько развить свободу движений. Иногда бывает и так, что взрослый человек может быть более гибким, чем его ребенок.

Правильная растяжка поможет избавиться от болей в спине и пояснице, улучшить осанку и просто быть в тонусе.

Основными задачами стретчинга являются неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела. Мышечные волокна становятся более эластичными, так как лучше снабжаются питательными веществами.

Растяжка способствует похудению

Многие девушки идут на растяжку в надежде…похудеть! Да, в теории, если активный стретчинг сопровождается болевыми ощущениями или если вы занимаетесь растяжкой в сочетании с силовыми упражнениями, организм дает интенсивный гормональный ответ на нагрузку. Клетки будут выделять химические вещества — нейромедиаторы, которые влияют на активность «жировых депо». Но возлагать большие надежды на растяжку, особенно если она проходит в мягком режиме и не очень часто, не стоит.

Да, метаболизм при растяжке ускоряется, но нельзя сказать, что от одних занятий стретчингом можно сильно похудеть.

Хотите сбросить пару лишних килограммов? Включите в свою программу силовые или аэробные упражнения и наладьте режим питания. А тот факт, что растяжка улучшает кровообращение, насыщает ткани тела и мозг кислородом, способствуя общему улучшению настроения и ясности мышления — факт!

Пол и анатомические особенности влияют на способность растянуться

Гибкость скорее ассоциируется с женщинами: гимнастки, фигуристки, танцовщицы подтверждают это. Чаще всего строение тазобедренного сустава позволяет женщинам выполнять движения с большей амплитудой, в том числе садиться на шпагаты. Соединительная ткань у них более эластичная и растяжимая, чем у мужчин. Лучшему растягиванию также способствует структура мышечных волокон. Но бывают и исключения.

Есть люди, которые в силу генетических особенностей не очень гибкие. Также нельзя исключать, что из-за строения суставов, чаще тазобедренных, у некоторых будет ограничена амплитуда движения. У таких людей плохо развита выворотность бедра. В частности, это не дает им полностью сесть на поперечный (прямой) шпагат.

В целом вопрос анатомической гибкости не совсем однозначный. Кто-то может хорошо прогибаться в спине, но иметь нерастянутые мышцы и связки в локтевых или голеностопных суставах. На способность к растягиванию также влияет мышечный дисбаланс, мышечный контроль (координация) или иммобилизация (если ваши суставы какое-то время были ограничены в движении или совсем не работали).

Чем чаще тянешься, тем лучше эффект

Не верьте тем, кто обещает вам растянуться или посадить вас на шпагат в рекордно короткие сроки! Здесь не работает правило «Чем чаще, тем лучше». Точнее, так: тянуться нужно умеренно, давай организму время на восстановление. И у каждого человека все происходит индивидуально.

Конечно, как и в любой физической активности, при занятиях растяжкой важна регулярность. Стретчингом оптимально заниматься 2-3 раза в неделю. Иначе перетренированные мышцы будут блокировать движения. Особенно если вы переусердствуете на каждой тренировке, в результате чего возникают микротравмы.

Как правильно тянуться?

• Всегда разогревайтесь перед растяжкой;
• Выполняйте все упражнения медленно и плавно;
• Дышите спокойно, концентрируясь на процессе растягивания;
• Пейте воду — «подпитанные» мышцы будут лучше поддаваться растяжке, и следите, чтобы в вашем рационе было умеренное количество соли — ее избыток препятствует развитию подвижности суставов;
• Пробуйте разные виды упражнений по совету тренера — какие-то вам могут не подойти в силу индивидуальных особенностей;
• Не пытайтесь тянуться в состоянии утомления — ваше тело будет непослушным, повышается риск травм.

В целом стретчинг полезен для организма. Во время растяжки улучшается не только физическое состояние человека, но и его самочувствие. Слушайте свое тело, тянитесь с умом, не гонитесь за мимолетными целями!

В исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research, говорится, что из-за статической растяжки перед силовой тренировкой рабочий вес у участников при приседании со штангой уменьшился на 8,36%, а стабильность нижней части тела — на 22,68%. На основании данных 104 обследований, которые проводились с 1996 по 2010 год, учёные сделали вывод, что статическая растяжка уменьшает прочность мышц на 5,5%.

Перед тренировкой сделайте динамическую растяжку

Чтобы разогреться перед тренировкой выполните , которая не снизит ваши показатели. При динамической растяжке вы не задерживаетесь надолго в одном положении. Подойдут выпады, приседания, отжимания, бёрпи и прыжки.

Метод ПНС для развития гибкости тела и подвижности суставов

ПНС расшифровывается как «проприоцептивная нервно-мышечная стимуляция». При работе по этому методу происходит растяжение и сжатие мышц, а это эффективно, если нужно достигнуть большей подвижности суставов.

Растяжка не предотвратит боли в мышцах

Необходимо выполнять растяжку до и после тренировки, чтобы сделать мышцы упругими. Но болеть они меньше не будут. Если боль невыносима, приложите лёд или выпейте таблетку ибупрофена.

Растяжка повысит вашу гибкость

С этим мы спорить не будем. Несомненно, растяжка сделает вас более гибким и ловким. Американский консилиум по физическим упражнениям называет развитие гибкости «важным элементом общей фитнес-программы».

Растяжка уменьшает риск получения травм

Растяжка, выполненная перед основным занятием, увеличит гибкость и снизит риск получения травм.

Растяжка усиливает приток крови к мышцам

Растяжка разгоняет кровь и усиливает её приток к мышцам. Значит, они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Тренировка, благодаря этому, будет комфортной и безопасной.

Растяжку надо делать в течение рабочего дня

Если восемь часов в день вы проводите в кресле, пусть даже и комфортном, вы буквально . Выполненная несколько раз в течение дня поможет расслабить напряжённые мышцы, и вы не подвернёте ногу, выходя из маршрутки, и не потянете спину, играя с детьми дома.

Не делайте резких движений во время растяжки

Самая травмоопасная растяжка — баллистическая, когда вы совершаете пружинистые движения с большой амплитудой: активные наклоны или махи ногами. Её используют опытные спортсмены в исключительных случаях, когда спорт связан с подобными движениями и надо настроить тело для этого.

Соблюдайте баланс: растягивайтесь одинаково в обе стороны

Делайте одинаковую растяжку для обеих сторон тела. Сосредоточьте внимание на тех мышцах, которые задействованы в последующем занятии. Если вы будете играть в баскетбол — попрыгайте, поприседайте, сделайте несколько бёрпи, отожмитесь, чтобы задействовать ноги, руки, плечи в разминке. Перед пробежкой сделайте несколько выпадов, приседаний, подтягиваний.

Будьте осторожнее, получайте удовольствие от растяжки и помните, что , даже если вам далеко за 20. Главное — правильные тренировки!

Как часто вы заканчиваете тренировку, не уделив достаточного внимания растяжке? А если вы делаете эти упражнения, то когда именно? И зачем? Из этой статьи вы узнаете о том, почему так важно знать не только как делать растяжку, но и зачем ее делать. Это очень важный момент в спорте и фитнесе, поэтому пришло время исправить все ошибки.

Вы не просто растягиваете мышцы

Каждый раз, когда вы делаете растяжку, вы задействуете не только мышцы, но и другие ткани. Также растягивается фасция — соединительная ткань, которая покрывает ваши мышцы, кровеносные сосуды и нервы. Не стоит забывать и о сухожилиях, которые соединяют мышцы с костями. Так что в следующий раз, когда будете выполнять упражнения на растягивание, задумайтесь о том, что вы задействуете далеко не только мышцы.

Все связано

Тело человека состоит из взаимосвязанных мягких тканей. Эти ткани проходят через все тело, соединяя все между собой, иногда начинаясь от самых кончиков пальцев и заканчиваясь у головы. Учитывая тот факт, что все в теле связано так сильно, локальная растяжка легко превращается в глобальную. Другими словами, если вы растягиваете один участок мягкой ткани, вы при этом также воздействуете и на другие участки своего тела, с которыми он связан.

Растяжка деактивирует мышцы

Растягивание мышцы снижает ее способность сокращаться в этот момент. Это очень важное знание, которое может вам помочь в активации других мышц. Например, если вы делаете растяжку подколенных сухожилий, вы можете при этом заняться также и ягодичными мышцами. Стоит понимать, что растягивание мышцы не делает ее бесполезной, но при этом значительно снижает ее способность к сокращению.

Каждый должен делать растяжку по-своему

Каждый человек уникален, у всех мышцы имеют разную длину, упругость и другие параметры. Не существует идеальной программы растяжки, которая подошла бы каждому человеку. Как и при настройке музыкального инструмента, вам нужно задействовать только те «струны», которые нуждаются в корректировке. Очень важно знать и понимать свое собственное тело, а затем вносить поправки на основании имеющихся знаний.

Дыхание влияет на растяжку

Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, что позволяет телу расслабиться. При медитации эта техника используется особо активно, как и при йоге, в которой, по сути, речь идет о правильном дыхании. Когда тело расслаблено, напряжение в мышцах спадает. Когда вы делаете растяжку, вы можете использовать дыхание, чтобы увеличить диапазон совершаемых вами движений.

Растяжка может быть пустой тратой времени

Растяжка может быть пустой тратой времени, если вашему телу нужно сохранить напряжение для стабилизации. Отличным примером являются подколенные сухожилия, которые используются для поддержания стабильности пресса посредством движений таза. Не имеет значения, как долго вы растягиваете подколенные сухожилия, так как они все равно будут напрягаться, если у вас слабые мышцы пресса.

Растяжка может привести к травме

Адгезия, шрамы и так далее делают мягкие ткани слабыми и уязвимыми. Если вы будете напрягать изношенные ткани посредством интенсивной растяжки, вы можете нанести им еще больший урон. Представьте себе эластичную резинку, которая завязана в центре узлом. Если растягивать ее, узел будет завязываться все сильнее, тем самым образуя микротрещины. Чтобы избежать подобных повреждений, вам нужно массировать изношенные ткани, чтобы они могли быстрее восстановиться.

Растяжка — это не разминка

Статичная растяжка присутствует в начале тренировочной сессии и представляет собой часть программы корректирующих упражнений, но о ней не стоит думать как о разминке. Приведение суставов в движение и ознакомление тела с теми упражнениями, которые вы будете проделывать в ходе тренировки, являются намного более полезными способами подготовки к ней. Растяжка должна быть корректирующим упражнением, и ничем больше!

Делать растяжку лучше отдельно от основных упражнений

Растяжку можно делать в любое время, но в тот момент, когда ваше тело расслаблено, она будет наиболее эффективной для корректировки длины мышечной ткани. Лучше всего делать растяжку вечером. Если вы попытаетесь сделать растяжку во время тренировки, то обнаружите, что ваша симпатическая нервная система активна, как следствие, вашим мышцам трудно расслабиться. Но при этом вы все же можете выполнять специальные упражнения на растягивание, предназначенные для активных фаз тренировок.

Растяжка трехмерна

Человеческое тело насчитывает более 600 мышц, и все они имеют разные направления. Когда вы делаете такие упражнения, вам стоит задуматься о том, под каким углом и куда направлены мышцы, которые вы хотите растягивать. Даже если вы будете вращать ногами в разных направлениях, вы будете задействовать разные мышцы. Если растяжка кажется вам слишком простой и неэффективной, попробуйте ее модифицировать.

Заглавие выпуска: Цитаты о гибкости тела спорт. Являясь для больного душой сильным ядом, для здорового любовь — как огонь для железа, которое хочет быть сталью. М. Горький

Сильных людей сложнее убить, чем слабых, да и вообще они более полезны. Марк Рипетто

У женщины есть только одна возможность быть красивой, но быть привлекательной есть сто тысяч возможностей. Шарль Луи Монтескье

Приседания не только безопасны для коленных суставов, но и согласно исследованиям, способны повысить выносливость колен, а значит снизить риск травм. Чарльз Поликвин

В начале каждой новой деятельности легкие вещи кажутся трудными, но затем трудные вещи становятся легкими. Бодо Шефер

Раньше я заходил в МакДональдс по пути в зал, выпивал кофе во время тренировки, а после — меня ждали Бургер Кинг и Копенгаген. Дейв Тэйт

Вдохновение — это прорыв сквозь незнание. Салек Пинигин

Если вы недооцениваете важность правильного питания, то вы недооцениваете свою возможность на улучшение физического развития. Эрни Тэйлор

Итальянцы никогда никого не переигрывают, но им всегда очень легко проиграть. Йохан Круифф.

Здоровье — мудрых гонорар… Пьер Жан Беранже

Воспитанные люди уважают человеческую личность, а потому всегда снисходительны, мягки, вежливы, уступчивы. Антон Павлович Чехов

Сила духа разбивает любую силу мышц! Сильвестр Сталлоне.

Нет второй половинки? Больше времени на тренеровки.

Секрет в том, чтобы дружить с теми, кто лучше, и тренироваться с тем, кто сильнее. Любить того, кого нельзя, и не сдаваться там, где сдаются другие

Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда. Далай Лама

Порой за счастье нужно бороться даже с самим собой.

В хорошем поступке есть всегда и доброта, и сила для его совершения. Шарль де Монтескье

Я слежу за своим здоровьем поэтому за сигаретами и пивом я перемещаюсь исключительно спортивной ходьбой.

Секрет в том, чтобы дружить с теми, кто лучше, и тренироваться с тем, кто сильнее. Любить того, кого нельзя, и не сдаваться там, где сдаются другие

Поистине, серьезное стремление к какой-либо цели — половина успеха в ее достижении. Вильгельм Гумбольдт

Фитнес это не о том, чтобы становиться лучше, чем кто-то еще, а о том, чтобы становиться лучше, чем ты была раньше.

Когда мы стремимся к чему-то, это что-то представляется нам исключительно в положительном свете; но вот цель достигнута, и теперь уже в глаза бросаются лишь отрицательные стороны нашего предприятия. Джонатан Свифт

Спорт — это сила, которая либо ломает человека, либо возносит его до небес.

Каждый долгий путь начинается с одного, с первого шага. Усейн Болт

Папа мне говорил: Эдик, футбол хорошее дело, это помощь в работе. Если вдруг в футболе блеснёшь устроиться на заводе будет легче. Эдуард Малофеев.

Чтобы жить свободно и счастливо, ты должен пожертвовать скукой. Это не всегда легкая жертва». Ричард Бах

Меняй то, что можно изменить, если это нужно, но научись жить с тем, что изменить не в силах. Роберт Джордан

Веселые люди быстрей выздоравливают. Христофор Якоб Бострем

В спортивной команде не может быть коллег: там могут быть только братья.

В спорте никто не хочет быть вторым, в любви третьим.

Меня больше волнует быть хорошим человеком, чем быть лучшим футболистом в мире. Когда все это закончится, с чем же вы останетесь? Лионель Месси

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля. Артур Шопенгауэр

Когда художник принимает решение разделить участь всех, он утверждает себя как личность. Альбер Камю

Не стыдно получить хороший удар, стыдно так никогда и не ответить на него.

Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого. — Цитаты о гибкости тела спорт.

Все говорят, что здоровье дороже всего; но никто этого не соблюдает. Козьма Прутков

Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал себе: Не сдавайся. Потерпи немного сейчас и живи всю остальную жизнь как чемпион. Мухаммед Али

Цитаты про растяжку и гибкость. Делать растяжку лучше отдельно от основных упражнений

Заглавие выпуска: Цитаты о гибкости тела спорт. Являясь для больного душой сильным ядом, для здорового любовь — как огонь для железа, которое хочет быть сталью. М. Горький

Сильных людей сложнее убить, чем слабых, да и вообще они более полезны. Марк Рипетто

У женщины есть только одна возможность быть красивой, но быть привлекательной есть сто тысяч возможностей. Шарль Луи Монтескье

Приседания не только безопасны для коленных суставов, но и согласно исследованиям, способны повысить выносливость колен, а значит снизить риск травм. Чарльз Поликвин

В начале каждой новой деятельности легкие вещи кажутся трудными, но затем трудные вещи становятся легкими. Бодо Шефер

Раньше я заходил в МакДональдс по пути в зал, выпивал кофе во время тренировки, а после — меня ждали Бургер Кинг и Копенгаген. Дейв Тэйт

Вдохновение — это прорыв сквозь незнание. Салек Пинигин

Если вы недооцениваете важность правильного питания, то вы недооцениваете свою возможность на улучшение физического развития. Эрни Тэйлор

Итальянцы никогда никого не переигрывают, но им всегда очень легко проиграть. Йохан Круифф.

Здоровье — мудрых гонорар… Пьер Жан Беранже

Воспитанные люди уважают человеческую личность, а потому всегда снисходительны, мягки, вежливы, уступчивы. Антон Павлович Чехов

Сила духа разбивает любую силу мышц! Сильвестр Сталлоне.

Нет второй половинки? Больше времени на тренеровки.

Секрет в том, чтобы дружить с теми, кто лучше, и тренироваться с тем, кто сильнее. Любить того, кого нельзя, и не сдаваться там, где сдаются другие

Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда. Далай Лама

Порой за счастье нужно бороться даже с самим собой.

В хорошем поступке есть всегда и доброта, и сила для его совершения. Шарль де Монтескье

Я слежу за своим здоровьем поэтому за сигаретами и пивом я перемещаюсь исключительно спортивной ходьбой.

Секрет в том, чтобы дружить с теми, кто лучше, и тренироваться с тем, кто сильнее. Любить того, кого нельзя, и не сдаваться там, где сдаются другие

Поистине, серьезное стремление к какой-либо цели — половина успеха в ее достижении. Вильгельм Гумбольдт

Фитнес это не о том, чтобы становиться лучше, чем кто-то еще, а о том, чтобы становиться лучше, чем ты была раньше.

Когда мы стремимся к чему-то, это что-то представляется нам исключительно в положительном свете; но вот цель достигнута, и теперь уже в глаза бросаются лишь отрицательные стороны нашего предприятия. Джонатан Свифт

Спорт — это сила, которая либо ломает человека, либо возносит его до небес.

Каждый долгий путь начинается с одного, с первого шага. Усейн Болт

Папа мне говорил: Эдик, футбол хорошее дело, это помощь в работе. Если вдруг в футболе блеснёшь устроиться на заводе будет легче. Эдуард Малофеев.

Чтобы жить свободно и счастливо, ты должен пожертвовать скукой. Это не всегда легкая жертва». Ричард Бах

Меняй то, что можно изменить, если это нужно, но научись жить с тем, что изменить не в силах. Роберт Джордан

Веселые люди быстрей выздоравливают. Христофор Якоб Бострем

В спортивной команде не может быть коллег: там могут быть только братья.

В спорте никто не хочет быть вторым, в любви третьим.

Меня больше волнует быть хорошим человеком, чем быть лучшим футболистом в мире. Когда все это закончится, с чем же вы останетесь? Лионель Месси

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля. Артур Шопенгауэр

Когда художник принимает решение разделить участь всех, он утверждает себя как личность. Альбер Камю

Не стыдно получить хороший удар, стыдно так никогда и не ответить на него.

Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого. — Цитаты о гибкости тела спорт.

Все говорят, что здоровье дороже всего; но никто этого не соблюдает. Козьма Прутков

Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал себе: Не сдавайся. Потерпи немного сейчас и живи всю остальную жизнь как чемпион. Мухаммед Али

Гибкое, красивое тело — это ли не мечта любой девушки? Стретчинг и растяжка — одни из самых популярных направлений в фитнес-клубах, спортивных и танцевальных секциях. Существует масса студий, специализирующихся только на шпагатах, да и в интернете можно найти немало уроков по растяжке. Казалось бы, в этом вопросе давно все просто и понятно. Но у людей сложилось много стереотипов о растяжке. Мы собрали самые популярные заблуждения о стретчинге.

Растяжка — это очень больно

Есть растяжка для спортсменов, танцоров, цирковых артистов. А есть — для обычных людей, и называется это «оздоровительный стретчинг». «Минусовых» шпагатов и глубоких прогибов профессионалы добиваются путем долгих и упорных тренировок, иногда на грани нервного срыва или разрыва тканей (мышц, связок). И для начала нужно понять — чего хотите добиться вы.

Растяжка — это больно. У кого хватает сил терпеть — результаты будут лучше. Со временем к этой боли привыкаешь и уже не обращаешь на нее внимания. Если человек гибкий — растяжка идет быстрее.

В оздоровительном фитнесе стретчинг применяют дозированно, с оглядкой на физические возможности человека. По сути, это легкие и практически безболезненные упражнения, которые должны умеренно увеличить гибкость, расслабить мышцы и укрепить опорно-двигательный аппарат.

Адекватная растяжка помогает добиться гибкости, свободы движений. Особенно это важно для тех, у кого сидячая работа. Также стретчинг сводит к минимуму риск травмирования мышц во время тренировок и гарантирует поступательное исправление осанки.

Растяжка — только для молодых

Если вас не оставляет идея научиться садиться на шпагат во взрослом возрасте — найдите себе хорошего тренера. А если решили заниматься самостоятельно — внимательно следите за процессом, не допускайте сильных болей, это чревато надрывом мышц.

Конечно, в детстве и юности суставы более подвижны, мышцы и связки — послушные. С возрастом гибкость ухудшается, особенно без постоянных тренировок. Но если даже начать заниматься в 35 — 40 лет, можно не столько растянуться, сколько развить свободу движений. Иногда бывает и так, что взрослый человек может быть более гибким, чем его ребенок.

Правильная растяжка поможет избавиться от болей в спине и пояснице, улучшить осанку и просто быть в тонусе.

Основными задачами стретчинга являются неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела. Мышечные волокна становятся более эластичными, так как лучше снабжаются питательными веществами.

Растяжка способствует похудению

Многие девушки идут на растяжку в надежде…похудеть! Да, в теории, если активный стретчинг сопровождается болевыми ощущениями или если вы занимаетесь растяжкой в сочетании с силовыми упражнениями, организм дает интенсивный гормональный ответ на нагрузку. Клетки будут выделять химические вещества — нейромедиаторы, которые влияют на активность «жировых депо». Но возлагать большие надежды на растяжку, особенно если она проходит в мягком режиме и не очень часто, не стоит.

Да, метаболизм при растяжке ускоряется, но нельзя сказать, что от одних занятий стретчингом можно сильно похудеть.

Хотите сбросить пару лишних килограммов? Включите в свою программу силовые или аэробные упражнения и наладьте режим питания. А тот факт, что растяжка улучшает кровообращение, насыщает ткани тела и мозг кислородом, способствуя общему улучшению настроения и ясности мышления — факт!

Пол и анатомические особенности влияют на способность растянуться

Гибкость скорее ассоциируется с женщинами: гимнастки, фигуристки, танцовщицы подтверждают это. Чаще всего строение тазобедренного сустава позволяет женщинам выполнять движения с большей амплитудой, в том числе садиться на шпагаты. Соединительная ткань у них более эластичная и растяжимая, чем у мужчин. Лучшему растягиванию также способствует структура мышечных волокон. Но бывают и исключения.

Есть люди, которые в силу генетических особенностей не очень гибкие. Также нельзя исключать, что из-за строения суставов, чаще тазобедренных, у некоторых будет ограничена амплитуда движения. У таких людей плохо развита выворотность бедра. В частности, это не дает им полностью сесть на поперечный (прямой) шпагат.

В целом вопрос анатомической гибкости не совсем однозначный. Кто-то может хорошо прогибаться в спине, но иметь нерастянутые мышцы и связки в локтевых или голеностопных суставах. На способность к растягиванию также влияет мышечный дисбаланс, мышечный контроль (координация) или иммобилизация (если ваши суставы какое-то время были ограничены в движении или совсем не работали).

Чем чаще тянешься, тем лучше эффект

Не верьте тем, кто обещает вам растянуться или посадить вас на шпагат в рекордно короткие сроки! Здесь не работает правило «Чем чаще, тем лучше». Точнее, так: тянуться нужно умеренно, давай организму время на восстановление. И у каждого человека все происходит индивидуально.

Конечно, как и в любой физической активности, при занятиях растяжкой важна регулярность. Стретчингом оптимально заниматься 2-3 раза в неделю. Иначе перетренированные мышцы будут блокировать движения. Особенно если вы переусердствуете на каждой тренировке, в результате чего возникают микротравмы.

Как правильно тянуться?

• Всегда разогревайтесь перед растяжкой;
• Выполняйте все упражнения медленно и плавно;
• Дышите спокойно, концентрируясь на процессе растягивания;
• Пейте воду — «подпитанные» мышцы будут лучше поддаваться растяжке, и следите, чтобы в вашем рационе было умеренное количество соли — ее избыток препятствует развитию подвижности суставов;
• Пробуйте разные виды упражнений по совету тренера — какие-то вам могут не подойти в силу индивидуальных особенностей;
• Не пытайтесь тянуться в состоянии утомления — ваше тело будет непослушным, повышается риск травм.

В целом стретчинг полезен для организма. Во время растяжки улучшается не только физическое состояние человека, но и его самочувствие. Слушайте свое тело, тянитесь с умом, не гонитесь за мимолетными целями!

В исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research, говорится, что из-за статической растяжки перед силовой тренировкой рабочий вес у участников при приседании со штангой уменьшился на 8,36%, а стабильность нижней части тела — на 22,68%. На основании данных 104 обследований, которые проводились с 1996 по 2010 год, учёные сделали вывод, что статическая растяжка уменьшает прочность мышц на 5,5%.

Перед тренировкой сделайте динамическую растяжку

Чтобы разогреться перед тренировкой выполните , которая не снизит ваши показатели. При динамической растяжке вы не задерживаетесь надолго в одном положении. Подойдут выпады, приседания, отжимания, бёрпи и прыжки.

Метод ПНС для развития гибкости тела и подвижности суставов

ПНС расшифровывается как «проприоцептивная нервно-мышечная стимуляция». При работе по этому методу происходит растяжение и сжатие мышц, а это эффективно, если нужно достигнуть большей подвижности суставов.

Растяжка не предотвратит боли в мышцах

Необходимо выполнять растяжку до и после тренировки, чтобы сделать мышцы упругими. Но болеть они меньше не будут. Если боль невыносима, приложите лёд или выпейте таблетку ибупрофена.

Растяжка повысит вашу гибкость

С этим мы спорить не будем. Несомненно, растяжка сделает вас более гибким и ловким. Американский консилиум по физическим упражнениям называет развитие гибкости «важным элементом общей фитнес-программы».

Растяжка уменьшает риск получения травм

Растяжка, выполненная перед основным занятием, увеличит гибкость и снизит риск получения травм.

Растяжка усиливает приток крови к мышцам

Растяжка разгоняет кровь и усиливает её приток к мышцам. Значит, они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Тренировка, благодаря этому, будет комфортной и безопасной.

Растяжку надо делать в течение рабочего дня

Если восемь часов в день вы проводите в кресле, пусть даже и комфортном, вы буквально . Выполненная несколько раз в течение дня поможет расслабить напряжённые мышцы, и вы не подвернёте ногу, выходя из маршрутки, и не потянете спину, играя с детьми дома.

Не делайте резких движений во время растяжки

Самая травмоопасная растяжка — баллистическая, когда вы совершаете пружинистые движения с большой амплитудой: активные наклоны или махи ногами. Её используют опытные спортсмены в исключительных случаях, когда спорт связан с подобными движениями и надо настроить тело для этого.

Соблюдайте баланс: растягивайтесь одинаково в обе стороны

Делайте одинаковую растяжку для обеих сторон тела. Сосредоточьте внимание на тех мышцах, которые задействованы в последующем занятии. Если вы будете играть в баскетбол — попрыгайте, поприседайте, сделайте несколько бёрпи, отожмитесь, чтобы задействовать ноги, руки, плечи в разминке. Перед пробежкой сделайте несколько выпадов, приседаний, подтягиваний.

Будьте осторожнее, получайте удовольствие от растяжки и помните, что , даже если вам далеко за 20. Главное — правильные тренировки!

Пару слов о растяжке Стретчинг (по-английски… / Цитаты, умные мысли / мотиваторы / Pinme.ru / Pinme

Пару слов о растяжке

Стретчинг (по-английски вытяжение, потягивание) – это комплекс, включающий упражнения на растяжку мышц и связок, которые помогут сохранить хорошую осанку, снизить травматичность, избавят от мышечных болей, а также болей в спине и пояснице, помогут улучшить подвижность и гибкость тела. После растяжения мышцы расслабляются, приобретают большую эластичность и улучшается их кровоснабжение. Хорошая растяжка также укрепляет здоровье суставов, которые становятся более подвижными, и после нескольких занятий тело испытывает настоящую «мышечную радость», становится более гибким и энергичным.

Если у вас есть домашние животные, обратите внимание, как они просыпаются. Животное никогда не вскакивает на ноги (если нет опасности), как это делаем мы. Кошки и собаки сначала приподнимают заднюю часть тела, а передние лапы и переднюю часть корпуса вытягивают вперед. С каким удовольствием они потягиваются! Так и чувствуешь, как каждый суставчик, каждая мышца вытягиваются, расправляются, разминаются, как им хочется двигаться, бегать, прыгать! Вот бы и нам так: проснуться, потянуться (только чтобы ничего не болело) – и за дело!

Комплекс упражнений на растяжку не направлен на усиление кровообращения, ведь все его элементы выполняются в медленном темпе. Однако это имеет и свои преимущества.

Вот несколько главных упражнений для растяжки, которые можно включить в ваш обычный комплекс:

Положить прямую ногу на сиденье или спинку стула. Наклоняться как можно дальше вперед, не выгибая спину. Зафиксировать позу. То же упражнение сделать на другой ноге. Это способствует растяжке подколенных сухожилий и поясничных мышц. Начинать нужно с низенькой табуретки, каждый день немного увеличивая высоту.

Держа корпус вертикально, сделать шаг как можно дальше вперед, другая нога должна оставаться прямой. Продолжая держать корпус вертикально, присесть, чтобы колено прямой «задней» ноги прикоснулось или хотя бы слегка приблизилось к полу. Позу зафиксировать, затем повторить это упражнение на другой ноге.

Лучшие цитаты гимнастки Алии Мустафиной из соцсетей

Алия Мустафина делится с поклонниками своими секретами на страничках в соцсетях

В последний день сентября Алия Мустафина празднует свой 19-й день рождения. На счету этой молодой гимнастки так много спортивных достижений, что их трудно перечислить. Главными стали победы Алии на Олимпиаде-2012 в Лондоне — олимпийское чемпионство в упражнениях на брусьях, а также серебряная и бронзовая медали Олимпиады 2012 года. Мустафина была названа «Спортсменкой года» в России в 2012 году. А еще, по итогам Олимпиады-2012, Алия стала самой упоминаемой спортсменкой в российских социальных сетях. На своих страничках Twitter, ВКонтакте и Facebook знаменитая гимнастка делится с друзьями и поклонниками спорта личными переживаниями, мыслями, секретами спортивных побед…

О спорте и гимнастике

«На тренировке столько мучений: бег, прыжки, растяжка… Многие не понимают, как ТАК можно жить! Но я люблю такую жизнь!» (twitter. com/AliyaMustafina_)

«Когда долго нет никаких соревнований, начинаешь мечтать об этом и мурашки по коже, когда ты представляешь себя на помосте!» (twitter.com/AliyaMustafina_)

«Мне все нравится в спортивной гимнастике. Выступать, тренироваться, даже когда тяжело. Ближайшее время я просто не смогу жить без нее» (twitter.com/AliyaMustafina_)

«Гимнастика — это вся моя жизнь» (twitter.com/AliyaMustafina_)

«Самая лучшая школа — это спортивный зал. Там нет места для гламура и пафоса, есть только желание упорно тренироваться!» (vk.com/id19257153)

«Спорт — это сила, которая либо ломает человека, либо возносит его до небес» (vk.com/id19257153)

«Спорт — это секретное оружие, которое всегда с тобой!» (vk.com/id19257153)

«Ковер, на котором мы росли, всегда останется для нас родным местом» (vk.com/id19257153)

«Вот иду я после тренировки и вижу своих сверстников, которые гуляют, бухают и курят. А я что? А я горда, что с тренировки иду!» (vk.com/id19257153)

О секретах спортивных побед

«Хочется кричать о своем счастье, чтобы весь мир об этом знал!» (twitter. com/AliyaMustafina_)

«Я никогда не имела кумиров. Я всегда хотела быть уникальной, как никто другой, никогда. У меня есть свой путь в гимнастике» (vk.com/id19257153)

«Я живу сегодняшним днем. Никогда не строю планы, даже на завтра» (twitter.com/AliyaMustafina_)

«Не нужно жалеть о том, что было… Идти вперед и не оборачиваться назад!» (vk.com/id19257153)

«Многие люди себя очень недооценивают. Неправильно это. Вы лучше, чем вам кажется. Вы можете больше, чем вы думаете…» (vk.com/id19257153)

«У каждого в жизни бывают неудачи, но нужно собраться и продолжать идти к цели» (vk.com/id19257153)

«Уверенность в себе и энергия — вот что нужно, а отчаяние ведет к тому, чтобы ничего не делать» (vk.com/id19257153)

«Чтобы добиться того, чего хочешь, тебе придется отказаться от всех оправданий и сожалений» (vk.com/id19257153)

«Стимул начнет прибавлять обороты, когда ты увидишь свои первые результаты» (vk.com/id19257153)

«Не жалей себя, и ты станешь первой!» (vk. com/id19257153)

«Только выкладываясь на полную, узнаешь, как далеко ты можешь пойти» (vk.com/id19257153)

«Какой бы ни была твоя цель, ты сможешь ее достигнуть, если только захочешь потрудиться» (vk.com/id19257153)

«Чтобы победить остальных, нужно победить самого себя!» (vk.com/id19257153)

Олимпиада 2012 в Лондоне, Алия Мустафина — упражнения на брусьях (видеоролик на английском языке):

Олимпиада 2012 в Лондоне, Алия Мустафина — вольные упражнения:

«Лучший способ обрести уверенность в себе — это делать то, что ты боишься делать» (vk.com/id19257153)

«Я не люблю делать то, без чего можно обойтись .Но то, что нужно, всегда выполняю досконально» (vk.com/id19257153)

«По телевизору все кажется так легко. Но мало кто понимает, каким трудом это все достается» (vk.com/id19257153)

О личном

«Окружай себя только теми людьми, кто будет тянуть тебя выше. Просто жизнь уже полна теми, кто хочет тянуть тебя вниз» (twitter. com/AliyaMustafina_)

«И что бы с вами ни случилось — ничего не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным» (twitter.com/AliyaMustafina_)

«Как же все-таки приятно осознавать, что в этом большом мире, есть люди, которым ты нужен!» (twitter.com/AliyaMustafina_)

«Я с ужасом думаю о том, что меня могут начать узнавать в метро» (twitter.com/AliyaMustafina_)

«Проснуться, чтоб опять заснуть — вот суть выходных…» (twitter.com/AliyaMustafina_)

«Чем ты сильнее, чем ты больше — тем ты становишься добрее!» (vk.com/public46093980)

«Чем ты сильнее, чем ты больше — тем ты становишься добрее!» (vk.com/public46093980)

«Порой так хочется убежать от всего и всех… И одновременно так хочется поддержки… а ее нет…» (twitter.com/AliyaMustafina_)

«Цените каждый миг, прожитый рядом со своими родителями!» (vk.com/id19257153)

35 лучших цитат о йоге

Правильная фраза помогает постичь момент, дать ощущение счастья и направить мысли человека в правильное русло. Как часто во время чтения вдохновляющих цитат появлялись силы и мотивация к действию? У нас всегда!

Цитаты о йоге помогут вам осознать себя счастливым человеком, наделят все ваши старания и намерения благим смыслом, а также помогут полюбить и принять себя таким, какие вы есть. Делимся своими самыми любимыми и вдохновляющими фразами и цитатами о йоге для хорошего настроения и мотивации.

 

Изменения — это не то, чего мы должны бояться. Мы должны их приветствовать. Без изменений ничто в этом мире никогда не вырастет и не расцветет, и никто в этом мире никогда не продвинется, чтобы стать тем человеком, которым он должен стать.

БКС Айенгар

Всегда есть место для перемен, но вы должны быть открыты к этим изменениям.

Кэтрин Будиг

Вы никогда не будете влиять на мир, пытаясь быть таким.

Неизвестный

Истинная медитация заключается в том, чтобы полностью присутствовать со всем, что есть, включая дискомфорт и проблемы. Это не спасение от жизни.

Крейг Гамильтон

Любой, кто практикует, может добиться успеха в йоге, но не тот, кто ленив. Постоянная практика — это секрет успеха

Хатха Йога Прадипика

То, как люди видят вас, – их карма, то, как вы реагируете – ваша.

Уэйн Дайер

Тело — ваш храм. Держите его чистым и чистым, чтобы душа жила.

БКС Айенгар

Йога – это практика принятия последствий бытия самим собой.

Бхагавад Гита

Йога — это свет, который когда-то горит, никогда не будет тусклым. Чем лучше ваша практика, тем ярче пламя.

БКС Айенгар

Медитация дает мудрость, недостаток внимания себе оставляет в неведении. Важно понять, что ведет Вас вперед, а что тормозит, и выбрать путь, который ведет к мудрости.

Будда

Йога — это прекрасная возможность любоваться тем, кто вы есть.

Джейсон Кранделл

Йога — это 99% практика и 1% теория.

Шри Кришна Паттабхи Джойс

 

Асана йоги начинается именно в тот момент, когда вы хотите выбраться из нее.

Барон Батист

Позаботьтесь о своем теле, это единственное место, где вам нужно жить.

Джим Рон

Внутренний мир начинается в тот момент, когда вы решите не позволять другому человеку или событию контролировать свои эмоции.

Неизвестный

Йога — это путешествие самого себя, через себя, в себя.

Бхагавад Гита

Успокоение ума — это йога. Это не просто стойка на голове.

Свами Сатчитананда

Самые важные элементы, необходимые для занятий йогой – это Ваше тело и Ваш разум.

Родни Йи

Йога не всегда вылечивает стресс. Она нейтрализует его посредством повышения осознания и изменения самовосприятия.

Дебашист Мридха

Возможно, вы не сможете контролировать весь мир, но вы можете научиться контролировать свой внутренний мир через йогу.

Мридху

Йога — это метод, чтобы прийти к бессознательному разуму. Йога — это наука, которая находится здесь и сейчас.

ОШО 

Йога — это не тренировка, это работа. И это точка духовной практики, чтобы мы научились, чтобы открыть наши сердца и сосредоточить наше осознание, чтобы мы могли знать, что мы уже знаем, и быть тем, кем мы уже являемся.

Рольф Гейтс

Йога начинается с прослушивания. Когда мы слушаем, мы уступаем место тому, что есть.

Ричард Фримен

Тело приносит пользу от движения, а ум извлекает выгоду из неподвижности.

Сакьёнг Мипам Ринпоче

Йога, как музыка: она никогда не кончается.

Стинг

Цветок не думает конкурировать с цветком рядом с ним. Он просто расцветает.

Дзен Шин

Йога — источник молодости. Ты так же молод, как и спина гибкая.

Боб Харпер

Йога раскрывает вам красоту внимательности и превращает вас в суть бесконечного настоящего момента.

Дебашист Мридха

Упражнения подобны прозе, тогда как йога — это поэзия движений. Когда вы понимаете грамматику йоги; вы можете написать свою поэзию движений.

Амит Рэй

Чем тише вы станете, тем больше сможете услышать.

Руми

Наполните сердце любовью к людям. Чем больше хорошего вы увидите в них, тем крепче будет ваша любовь к себе.

Парамаханса Йогананда

Когда вы находите мир внутри себя, вы становитесь человеком, который может жить в мире с другими.

Мир Пилигрим

Йога начинается прямо там, где я есть — не там, где я был вчера, или где я хочу быть.

Линда Спарроу

Не двигайтесь так, как страх заставляет вас двигаться. Двигайте так, как любовь заставляет вас двигаться. Двигайтесь так, как радость заставляет вас двигаться.

ОШО

Имейте только любовь в своем сердце для других. Чем больше вы видите в них добро, тем больше вы станете добрыми в себе.

Парамаханса Йогананда

Мы очень надеемся, что эти слова вдохновили вас изменить свою жизнь к лучшему или как минимум появилось желание встать на коврик. Намасте!

Цитаты о йоге

4.4 из 5 / 12 оценок

Почему гибкость — это молодость? — Школа единоборств для детей и взрослых в Москве

Мода на заботу о своём здоровье не сдаёт позиции, и это прекрасно. ЗОЖ спасает от многих болезней и помогает продлить молодость и красоту. Один из показателей молодости — это гибкость, которая убывает с возрастом. Тренируя ее, мы дольше остаёмся молодыми.

В чем выражается молодость?

1. Развивая гибкость, мы разрабатываем все суставы и связки. Без занятий они работают более туго, а при неловких падениях и ударах травмируются намного сильнее, чем если бы они были хорошо подвижными.
2. При занятиях в спортзале гибкость позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой. При этом нагрузка направлена больше на рабочую мышцу, а не рассеивается на другие. Например, гибкость поясницы позволит лучше выполнить разного рода приседания или наклоны, а гибкость бицепса бедра — различные тяги. Растяжка после тренировки помогает мышцам восстановиться быстрее.
3. Мышцы, которые мы хорошо растягиваем, меньше подвержены болезням, связанным со статическим напряжением. Например, растягивая запястья, мы избегаем болезни офисных работников — тоннельного синдрома.
4. Растяжка помогает сохранить отличную осанку. Зачастую причина плохой осанки — зажатость мышц груди и слабость мышц спины. Поскольку в организме все взаимосвязано, одни мышцы тянут за собой другие, заставляя человека горбиться. И многим помогают исправить осанку упражнения для укрепления мышц спины (тяги в наклонах, тяги верхних и нижних блоков тренажёра, подтягивания) и растяжения мышц груди.
5. Растяжка помогает расслабиться после рабочего дня. Она выполняется размеренно и сосредоточенно. После таких занятий тело ощущается обновлённым и отдохнувшим.

Занимаясь растяжкой, нужно прорабатывать все мышцы, а не только пытаться сесть на шпагат. И важно быть предельно аккуратными и соблюдать все правила растяжки, потому что травмы от чрезмерного растяжения или растяжения «холодных» мышц могут мучить годами. И бывает, что связки и мышцы так и не восстанавливаются после травм.

Гармонично развитое тело очень отзывчиво: оно меньше подвержено заболеваниям, радует своей молодостью и красотой.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Поговорки на растяжку и цитаты на растяжку

Поговорки и цитаты с растяжкой

Ниже вы найдете нашу коллекцию вдохновляющих, мудрых и юмористических
старые цитаты о растяжке, поговорки о растяжке и пословицы о растяжении, собранные за долгие годы из самых разных
источников.

Чтобы избежать скованности, необходимо напрягать тело и разум.
Хареш Сиппи

Ум, растянутый новым опытом, никогда не сможет вернуться к своим старым измерениям.
Оливер Венделл Холмс-младший

Страсть к растяжке и упорству, даже (или особенно), когда у вас что-то не получается, является отличительной чертой установки на рост.
Кэрол С. Двек

Превышая свой предполагаемый уровень уверенности, вы ускоряете развитие своей компетентности.
Майкл Дж. Гелб

Протягивая руку, чтобы дотянуться до звезд, слишком часто человек забывает цветы у своих ног.
Джереми Бентам

Это не о том, чтобы что-то доказывать миру. Все дело в том, чтобы доказать себе свои способности и расширить свои границы.
Манодж Арора

Когда вы растягиваете свой ум, вы растягиваете мир вокруг себя.
Густаво Разцетти

Если нет борьбы, нет растяжения и, следовательно, нет роста.Легкость не меняет вас, а комфорт не бросает вам вызов. Катер — это не стратегия.
Фаршад Асл

Надо напрячь душу, чтобы найти свои потенциальные силы.
Лайла Гифти Акита

Не бойтесь сильно растягиваться и делать упор на то, что другие боятся пробовать.
Исраэльмор Айвор

Тот, кто не желает или не желает растягиваться, ничего не добьется в этой жизни.Такова жизнь.
Сандей Аделаджа

Человеческий дух подобен резинке. Чем больше вы растягиваетесь, тем больше у вас возможностей.
Бидеми Марк-Морди

Практика приносит комфорт. Регулярно расширяйте свой опыт, чтобы каждая тренировка не казалась вам первой.
Джина Гринли

Когда вы растягиваете правду, вы заканчиваете ложью.
Энтони Т. Хинкс

Жизнь требует от нас растяжения.
Сандей Аделаджа

Напрягите свой ум, и вы выйдете за пределы своей нынешней реальности.
ТемитОпе Ибрагим

Расширяя наши границы, мы выходим за границы. Продолжайте совершенствоваться!
Исраэльмор Айвор

пожаловаться на это объявление

20 вдохновляющих цитат из йоги, которые помогут вам растянуть тело и расслабить разум

Слово йога происходит от санскритского слова, которое в широком смысле переводится как «объединять», представляя объединение ума, тела и духа в йоге.Практика основана на сочетании контроля дыхания, простой медитации и принятия определенных телесных поз. Независимо от того, являетесь ли вы заядлым последователем йоги или просто любопытствуете, о чем идет речь, вот несколько вдохновляющих цитат из йоги, которые помогут вам обрести душевный покой.

1. «Йога учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить», — Б.К.С. Айенгар, основатель йоги Айенгара и считающийся одним из ведущих учителей йоги в мире.

2. «Йога — это прекрасная возможность узнать, кто вы », — Джейсон Крэнделл, учитель естественных наук и инструктор по йоге.

3. «Йога — это не прикосновение к пальцам ног. Речь идет о раскрытии ваших представлений о том, чего вы хотите, о том, куда, по вашему мнению, вы можете пойти и как вы достигнете этого, когда достигнете этого ». — Синди Ли, основательница OM-йоги, всемирно признанного метода йоги.

4. «Йога подобна музыке. Ритм тела, мелодия ума и гармония души создают симфонию жизни ». — Б.К.С. Айенгар

5. «Йога — это путешествие« я »через« я »к себе.- Отрывок из древнеиндийского текста, Бхагавад Гита.

6. «Йога — это не религия. Это наука, наука благополучия, наука молодости, наука объединения тела, разума и души ». — Амит Рэй, просветленный духовный учитель Гималайской йоги и автор.

7. «Йога на 99 процентов — это практика и один процент — теория». — Шри Кришна Паттабхи Джойс, разработчик Аштанга Виньяса Йоги.

8. «Йога — это не самосовершенствование, а принятие себя.- Гурмук Каур Хальса, учитель Йоги Бхаджана и пионер в области пренатальной йоги.

9. «Истинная цель йоги — открыть тот аспект вашего существа, который никогда нельзя потерять». — Дипак Чопра

10. «Йога заключается в том, чтобы помнить, что мы уже едины с божественным, и мы оставили его». — Рольф Науджокат, бывший ученик Шри Кришны Паттабхи Джойса и нынешний инструктор Аштанга-йоги.

11. Йога — это, по сути, практика для вашей души, работа через посредство вашего тела.»- Тара Фрейзер, основатель / содиректор Yoga Junction, где она ведет регулярные занятия и курсы.

12. «Йога учит слушать свое тело». — Мэриэл Хемингуэй, американская актриса и писательница целостного и духовного искусства

13. «Йога не требует времени, она дает время». — Ганга Уайт, основатель фонда «Белый лотос», признанный выдающийся учитель и приверженец йоги.

14. «Йога — мощный инструмент перемен. По мере того, как вы набираете силу, вы начинаете верить в свой потенциал.»- Тиффани Круикшанк, международный учитель йоги, автор и эксперт по здоровью и благополучию.

15. «Успех йоги заключается не в способности выполнять позы, а в том, как она положительно меняет наш образ жизни и наши отношения». — Т.К.В. Десикачар, один из ведущих мировых учителей йоги и признанный авторитет в области ее терапевтического использования.

16. «Йога — это зеркало, в котором можно смотреть на себя изнутри». — Б.К.С. Айенгар

17. ” Тело не сковано, ум скован.»- Шри Кришна Паттабхи Джойс

18.« Йога — источник молодости. Вам всего лишь нужно, чтобы ваш позвоночник был гибким. — Боб Харпер, персональный тренер, представленный в американской версии The Biggest Loser .

19. «У йоги есть хитрый и хитрый способ сократить ментальные паттерны, вызывающие беспокойство. — Бакстер Белл, инструктор по йоге и основатель компании Baxter Bell Yoga and Therapeutics

20. «Йога в некотором роде почти похожа на музыку; этому нет конца «. — Стинг, английский музыкант и бывший солист группы The Police.

Пилатес Цитата: гибкость и возраст

Домой | Блог | Цитата из пилатеса: гибкость и возраст

Совпадает ли ваша гибкость и возраст? Вам ровно столько, сколько вам кажется … Я уверен, что вы слышали поговорку «возраст — это просто число». Джозеф Пилатес придает смысл этой пословице. Не количество лет, которые мы прожили на этой планете, делает нас молодыми или старыми, а физическая форма, гибкость и сила нашего тела определяют нашу молодость и жизнеспособность (или их отсутствие.)

Так сколько же ВЫ себя чувствуете? Насколько подтянутый и гибкий у вас позвоночник? Насколько легко и естественно вы можете сгибать свое тело вперед, назад, в стороны и поворачиваться? Как часто вы просите свое тело двигаться и сгибаться во всех направлениях?

Если вы чувствуете себя скованным и старым, никогда не поздно начать улучшать свое здоровье и повышать жизненный тонус. Держите позвоночник, бедра и плечи свободно движущимися, чтобы в 60 лет вы могли стать новыми 40, а давайте постараемся сделать 90 из 60!

Продвигайте в блоге: Корректор для пилатеса, известный как Pilates Arc Barrel, — это великолепный инструмент для тренировок в домашних условиях, позволяющий растянуть и укрепить позвоночник и улучшить здоровье бедер, плеч и всего тела.У вас еще нет дуги для пилатеса? Получите Arc Barrel прямо сейчас вместе с книгой A Barrel of Fun ! И у вас будет все необходимое, чтобы улучшить гибкость позвоночника.

Написал Алиса Джордж в Гибкость и растяжка, Цитаты и помечены как 52 сказочных цитаты о пилатесе, Алиса Джордж, Centerworks, Цитаты о здоровье, Цитаты Джо Пилатеса, Цитаты Джозефа Х. Пилатеса, Цитаты о пилатесе, цитаты о возвращении к жизни, высказывания Джозефа Пилатеса.

Авторские права: Если вы перепечатываете сообщение на этом сайте или повторно публикуете его в своем блоге или веб-сайте, вы должны указать следующую ссылку: © MMVIII-MMXIII, Aliesa George и Centerworks ^© . Используется с разрешения. Первоначально размещено на Centerworks.com.

21 лучшая польза от растяжки —

Есть так много преимуществ растяжки, которые мы можем пожинать, если начнем делать это на регулярной основе. И умственно, и физически они буквально меняют жизнь!

Но каковы лучшие преимущества растяжки? И что они могут сделать для нас в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Ниже я расскажу о лучших преимуществах, а также о различных видах растяжки, которыми можно заниматься!

Наслаждайтесь, друзья.

5 различных типов растяжки

Статическое растяжение

Это стиль, который больше всего знаком большинству из нас. Это когда вы растягиваетесь от 10 до 60 секунд. По сути, достаточно долго, чтобы вы почувствовали ослабление напряжения в мышцах, которые мы растягиваем. Этот тип растяжения можно усилить за счет сокращения группы мышц-антагонистов. Например, если мы растягиваем квадрицепсы, мы можем сокращать или подколенные сухожилия, чтобы лучше растянуть квадрицепсы. Это считается самым безопасным способом для населения в целом воспользоваться преимуществами гибкости.

Активное изолированное растяжение

Растяжка дает так много преимуществ, что каждый может пожинать ее, занимаясь последовательной рутиной. Это может принести как физические, так и психические преимущества, которые могут буквально изменить жизнь. Как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Итак, каковы эти преимущества и почему растяжка так важна?

Ниже я расскажу о лучших преимуществах растяжки для человеческого организма.Начните с типов растяжки, а затем уточните все преимущества, которые вы можете получить от растяжки.

Наслаждайтесь!

Различные типы стилей растяжки

Изометрическое растяжение

Этот стиль растяжки похож на статическое растяжение, в котором не требуется движения, как у типов растяжки, которые я подробно рассмотрю ниже. Изометрическая растяжка известна как один из самых быстрых способов помочь человеку развить как статическую, так и пассивную гибкость и считается значительно более эффективной, чем пассивная и активная растяжка. Он больше известен тем, что подходит тем, кто занимается боевыми искусствами. Его основная цель — развить экстремальный диапазон движений в теле человека.

Изометрическая растяжка — это когда в мышце создается напряжение, но при этом сохраняется ее длина. Примером этого является растягивание подколенного сухожилия, поставив ногу на стул и одновременно сжимая подколенное сухожилие, прижимая пятку к стулу.

Динамическое растяжение

Эти упражнения также называются упражнениями на диапазон движений (ROM) и отлично подходят для тренировок и тренировок.Это позволяет мобилизовать тело, практикуя движения, связанные с рабочей нагрузкой, которую вы собираетесь выполнять в этот день. Например, если вы собираетесь тренировать ноги в этот день, вы должны разогреться с помощью таких вещей, как воздушные приседания, приседания с прыжком, удары ногами вместе с различными выпадами.

Эти динамические движения выполняются с целью растяжения мышцы, но не удерживать ее в конечном положении, как при статической растяжке. Наука, лежащая в основе динамического растяжения, заключается в том, что он посылает в наш мозг нашим мышечным волокнам сигналы о том, что мы готовим их к физически сложной работе.Это также позволяет нам увеличить диапазон движений в мышцах, которые мы собираемся проработать, чтобы мы могли выполнять наши упражнения более безопасным образом.

PNF Растяжка

Растяжка

PNF рассматривается как более продвинутый способ тренировки растяжки и гибкости. Это потому, что это связано как с растяжением мышцы, так и с ее сокращением одновременно. Изначально он создавался для реабилитации. Также было показано, что он увеличивает мышечную силу. Человек, который выполняет растяжку PNF, сокращает группу мышц на 5-6 секунд, в то время как его партнер прикладывает хорошее сопротивление, чтобы подавить движение.

После этого применяется контролируемая растяжка на 20–30 секунд. Этот шаг представляет собой контролируемую растяжку, которая длится от 20 до 30 секунд. После этого растягиваемая группа мышц проходит 30-секундный период восстановления. В общей сложности этот процесс повторяется 2-4 раза.

Этот стиль тренировок, по сути, сочетает пассивную растяжку с изометрической растяжкой.

Баллистическое растяжение

Баллистическая растяжка — это стиль растяжки, рассматриваемый как метод растяжки для более опытных спортсменов и тех, кто находится в отличной физической форме.Он состоит из подпрыгивания и быстрых движений, которые повторяются многократно. Это делается для того, чтобы растянуть мышцу за пределы ее нормального диапазона движения. Основная цель баллистической растяжки — улучшить гибкость, но не должна выполняться начинающими атлетами и спортсменами-любителями. Стиль более резкий и неустойчивый.

Прокатная пена

На самом деле это не растяжка, но она позволяет ослабить спайки в мышцах, чтобы удлинить их до первоначальной длины.Делая это, вы максимизируете свои упражнения на растяжку, поскольку мышцы находятся в лучшем положении для растяжения.

21 преимущество растяжки

1.) Оптимизация производительности

Растяжка так важна, потому что она помогает с так называемым «соотношением длины и натяжения». Из-за привычек, которые у нас есть в жизни, мышцы сокращаются из-за слишком долгого сидения. Сгибатели бедра укорачиваются, квадрицепсы становятся напряженными, а противоположная мышца — подколенное сухожилие.

Когда это происходит, возникает мышечный дисбаланс, который вызывает фактический наклон таза вперед. Это создает нагрузку на нижнюю часть спины, поскольку снижает силу ваших ягодиц и ставит их в невыгодное положение. Они становятся слабыми. Вот почему 80 процентов населения в какой-то момент жизни будут испытывать боли в пояснице.

Когда это происходит, вся кенетическая цепочка ослабевает. Кенетическая цепочка означает все тело и способ его функционирования. Когда суставы ограничены, диапазон движений вокруг этого сустава меньше.Это вызывает множество проблем и не дает человеку полностью реализовать свой спортивный потенциал. Или просто быть в безопасности в повседневных движениях. Когда у человека есть оптимальные отношения длины натяжения с мышцами-агонистами, антагонистами, синергистами и стабилизаторами в своем теле, происходит правильное движение. Можно быть достаточно уверенным, чтобы заниматься спортом и жить, не беспокоясь о риске травмы.

Растяжка помогает создать лучшее соотношение длины и напряжения с мышцами, где они находятся на должной длине, и не должно быть слишком напряженным или удлиненным.Мы можем перемещать и поднимать предметы с силой и силой, которые были бы невозможны, когда наши мышцы и суставы заблокированы из-за отсутствия подвижности. Мы начинаем двигаться правильно, и если мы не исправим нашу подвижность с помощью растяжки, мы будем жить жизнью, в которой наше тело постоянно находится под угрозой. Это может привести к кумулятивному циклу травм, который начинается, когда мы не занимаемся физическими упражнениями и живем в соответствии с принципами функционирования нашего тела.

Оптимальные результаты за счет правильно растянутого тела могут помочь улучшить спортивные результаты или даже стать решающим фактором в получении преимущества в соревнованиях и победе над спортсменами, которые не растягиваются должным образом.

2.) Снимает стресс

На сайте

Sharecare.com есть отличная статья о том, как растяжка снижает стресс, улучшая эластичность и подвижность. Это создает расслабленное движение в течение дня и снижает напряжение в наших телах. Это также помещает нас в медитативное состояние, в котором мы можем дать отдых телу и разуму, достигая ощущения покоя в уме, помещая нас в момент во время нашей рутины.

Также в статье упоминается доктор Оз, который говорит о том, как стресс ограничивает кровоток в нашем организме.Это вызывает напряжение в нашей мышечной системе. Когда мы растягиваемся, мы стимулируем рецепторы в нашей нервной системе, которые снижают выработку гормонов стресса.

3.) Увеличить кровообращение

Как мы уже упоминали выше, растяжение увеличивает кровоток. Это позволяет нам выводить токсины из нашего тела и создавать более оптимальную физическую работоспособность. Это помогает нам лучше доставлять кислород и питательные вещества к нашим органам и мышцам.

Статья Livestrong.com говорит о преимуществах хорошего кровотока, рассказывая о том, как он улучшает приток крови, богатой кислородом, и способствует росту клеток и функционированию органов за счет его увеличения. Он также может улучшить здоровье кожи, а также более эффективно бороться с инфекциями и бактериями. Это также позволяет нашему сердцу работать с максимальной мощностью, что позволяет снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Лучший кровоток означает лучшее кровообращение в мозгу. Это позволяет нам лучше мыслить и лучше справляться со стрессом повседневной жизни.

4.) Увеличивает мышечную накачку

Для всех моих товарищей-тупиц. Растяжка увеличивает приток крови к мышцам и органам. Это означает, что мы можем улучшить накачку в тренажерном зале. Это не только полезно для нашего эго, но и заставляет нас думать о себе более позитивно, повышая нашу самооценку. Bodybuilding.com рассказывает о преимуществах мышечной накачки, включая:

1. Жизненно важное значение для создания анаболической среды, способствующей росту новых мышц
2. Питает кровеносную систему, что позволяет транспортировать катализаторы наращивания мышц

Таким образом, помпа, также известная как гиперемия, вызванная физической нагрузкой, выделяет оксид азота, который способствует расслаблению гладких мышц, выстилающих кровеносные сосуды.Это расширяет просвет самого кровеносного сосуда. Это место в середине кровеносного сосуда, по которому течет кровь.

Расширение этой области приводит к пиковому расширению сосудов, при котором такие вещества, как тестостерон, гормон роста и аминокислоты, а также инсулиноподобный фактор роста доставляются к мышцам, над которыми вы работаете.

Увеличивая нашу способность наслаждаться хорошей мышечной накачкой с помощью наших специальных упражнений на растяжку, мы можем получить больше преимуществ от накачки в тренажерном зале, чем те, кто не занимается ежедневной растяжкой.

5.) Лучшая осанка

Из-за плохой осанки у людей обычно возникают боли в пояснице, наклон головы вперед и перекатывание плеч. В статье mindbodygreen.com говорится о том, как простое увеличение нашей головы, продвигающейся вперед всего на один дюйм, увеличивает давление на нашу шею и мышцы верхней части спины на 10 фунтов!

Регулярно занимаясь растяжкой, вы пожинаете бесчисленные преимущества хорошей осанки, в том числе:

1. Лучшее дыхание — Вы сможете вдыхать с большей силой, втягивая больше воздуха в легкие.Это позволяет нам раскрыть тело и более естественно использовать диафрагму, которая помогает нам правильно дышать, а не грудью.
2. Подумайте лучше, так как ваш мозг будет насыщен кислородом
3. Избегайте осложнений со здоровьем — вы снимете стресс со своего тела, что убережет вас от таких вещей, как проскальзывание межпозвоночных дисков, давление в груди, боли в челюсти, боли в спине, боли в шее и наклон передней части таза.

Улучшение осанки с помощью растяжки позволяет нам снять ненужное напряжение с наших тел.Это позволяет нашему телу с большей легкостью функционировать оптимально.

6.) Лучшая уверенность

Когда наше тело правильно растягивается, наша осанка становится лучше. Наши плечи больше отведены назад, и мы ходим выше и с большей гордостью. Наша самооценка повышается из-за этого, поскольку многое из того, что мы думаем о себе, проявляется в том, как мы держим свое тело.

В статье под названием «Высокая осанка, высокая самооценка» рассказывается о том, как было проведено исследование, в ходе которого исследователи изучали, влияет ли вертикальное положение сидя на сердечно-сосудистую реакцию на психологическую стрессовую задачу по сравнению с участниками, которые предполагали, что сутулится. сидячее положение.

Заключение исследования показало, что принятие позы и вертикальное положение помогает людям лучше поддерживать более высокий уровень самооценки, а также снижает негативное настроение, связанное со стрессом. Это просто улучшает настроение по сравнению с теми, кто сутулится и сутулится.

В статье рассказывается о том, как осанка также является диагностическим фактором депрессии. Исследователи обнаружили, что те, кто сидит в закрытых позах, более подвержены депрессии.

Создавая ежедневные упражнения на растяжку, вы раскроете тело. Поступая так, вы получите более высокую самооценку и улучшите настроение благодаря этому.

7.) Обезболивание

Если у нас есть травмы или ломота и боли, не может быть более быстрого облегчения этих болей и болей, чем их растягивание. Часто, когда мы получаем травму, мышцы вокруг места травмы напрягаются и напрягаются. Это скорее защитный механизм, но часто мышцы быстро реагируют и застревают в этом положении.Растягивание может позволить им расслабиться и увеличить приток крови к месту травмы или боли.

8.) Лучшая форма заявки

Чем лучше растянуты ваши мышцы, тем больше подвижности вы можете обрести в суставах, двигая ими с помощью одно- или многосуставных упражнений. Это также создает надлежащую длину в мышцах, где они работают достаточно синергетически, и тогда, когда вы тренируетесь, вы не усиливаете негативные модели тренировок и травмы, которые уже могли иметь место.Когда мы не растягиваемся и продолжаем тренироваться, эти травмы труднее лечить, и циклы движений становятся более постоянными.

Лучшая форма также означает лучшую эстетику там, где мы более пропорциональны, когда строим свое тело. Наши тела также двигаются более эффективно и мощно, что помогает нам эффективно переносить больший вес. Следовательно, создание лучшего и более скульптурного тела.

9.) Помогает лучше спать

В статье на elitedaily.com рассказывается о том, как простая растяжка способствует расслаблению.Хорошо известно, что люди заканчивают занятия йогой и растяжкой, чувствуя себя расслабленными и помолодевшими. В статье рассказывается о том, как Никос Апостлопулос, директор клиники микрострейчинга в Ванкувере, как растяжка перед сном помогает лучше спать, так как оказывает успокаивающее действие.

Который он обучает множество своих пациентов и устанавливает для них протокол перед сном. Он считает, что если вы подготовите свое тело ко сну, пройдя серию легких растяжек, вы поможете своему телу как в восстановлении, так и в регенерации.

Они также ссылаются на заметки врачей в статье под названием «Наука дыхания», в которой они сопровождают осознанную растяжку, способствуют более глубокому расслаблению, снимают стресс и улучшают функции органов.

10.) Готовит мышцы к упражнениям

Лучше всего выполнять растяжку перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к оптимальному движению, — это динамические растяжки. В отличной статье рассказывается о том, как динамическая растяжка увеличивает диапазон движений наряду с гибкостью за счет удлинения мягких тканей, таких как мышцы и связки.Также было показано, что он способствует плавному движению, когда человек занимается физической активностью. Наряду с уменьшением болезненности и, что еще лучше, минимизирует риск травм. Некоторые из самых распространенных динамических растяжек — это выпады при ходьбе, скручивания туловища, махи ногами, динамические голуби с дюймовыми червями, кроссоверы ног, скорпионы, прогулки лягушкой и переворачивание страниц.

Эти упражнения помогают повысить температуру тела и подготовить нервную систему к предстоящей напряженной работе. Вместо того, чтобы сначала прыгать в голову. Это делается для того, чтобы подготовить группы мышц, с которыми вы будете работать во время тренировки с отягощениями.Так, например, если вы тренируете ноги, вы должны выполнить динамическую растяжку, которая будет включать в себя выпады при ходьбе, захват колен, сантиметровые движения, вращатели бедер и касания пальцев ног при ходьбе.

11.) Помощь в восстановлении после тренировки

1. Повышенная гибкость — помогает нам вернуть мышцы в их комфортное состояние после сжатия и сокращения. Что, если делать это в долгосрочной перспективе, поможет нашему телу стать более гибким и предотвратить травмы.
2. исключает молочную кислоту — это поможет вам меньше болеть и быстрее восстановиться, что позволит вам быстрее тренировать те же группы мышц.
3. Улучшение кровообращения — помогает нашему сердцу вернуться в норму, а нашему телу остыть, возвращая его в состояние покоя перед возвращением в мир.
4. снимает напряжение после тренировки — это предотвратит будущие травмы, поскольку вы растягиваете мышцы, которые были травмированы тренировкой с отягощениями. Эти мышцы естественным образом напрягаются при таком стрессе, и их необходимо удлинить до нормальной длины после того, как они будут напряжены.

12.) Снимает головную боль напряжения

Упражнения на растяжку шеи могут значительно облегчить головные боли напряжения и даже боли в челюсти. Просто подтяните подбородок и сделайте статическую растяжку в этом положении, одновременно выполняя то же самое из стороны в сторону, может иметь большое влияние на снятие напряжения над плечами. Удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд, вы можете снять напряжение во всей шее. Через некоторое время вы можете заметить, что ваши головные боли исчезают.Вот видео, как хорошо растягиваться при головной боли напряжения.

13.) Лучшая стабильность

Было проведено исследование, чтобы проверить, помогает ли растяжка сохранять стабильность. В исследовании участвовали 42 студента колледжа, 21 мужчина и 21 женщина, а также 10 серферов-мужчин. Все они проводили тесты на стабилометре — устройстве, которое измеряет, насколько хорошо можно стабилизировать их тело.

Студенты выполняли тесты в 2 отдельных дня, которые следовали за 3 днями ознакомления.В ходе тестирования учащиеся отслеживали при условии, что они сидели в течение 30 минут, не делая никаких растяжек. Наряду с 30-минутными упражнениями на растяжку. Упражнения на растяжку состояли из множества статических положений для растяжки без посторонней помощи и с ассистентом, которые воздействовали на мышцы коленей, бедер и голеностопных суставов.

По сравнению с исследуемой группой студенты, которые занимались растяжкой в ​​течение 30 минут, прежде чем надеяться на стабилометр, показали лучший баланс на 11,4%. Исследователи связали растяжку с улучшением координации мышц.

Это может иметь большое значение для стареющего населения, поскольку они более склонны к падению, которое может привести к травмам и даже смерти. Молодое население может научиться создавать хороший баланс сейчас и для своего будущего. А стареющее население может использовать растяжку как способ обеспечения своей безопасности за счет улучшения своей способности сохранять равновесие.

14.) Сжигает калории

Livestrong рассказывает о том, как занятия хатха-йогой позволяют тому, кто весит 155 фунтов, сжечь 149 в течение 30-минутного занятия.

Что касается динамической растяжки, в статье рассказывается о том, как можно сжечь от 135 до 200 калорий за получасовое выделение.

Кроме того, по мере того, как вы больше растягиваетесь, вы сможете лучше использовать свои группы мышц. Это означает, что вы будете тренироваться более эффективно. Вы, естественно, получите больше энергии и будете выполнять упражнения в лучшей форме. Позволяет тренироваться дольше и, следовательно, сжигает больше калорий

15.) Повышение энергии утром (преимущества растяжки по утрам)

Нет ничего хуже, чем просыпаться по будильнику и не чувствовать желания вылезать из этих простыней! Первое, что мы обычно делаем, это тянемся за чашкой кофе или чая.Но мы можем поднять уровень энергии, растягиваясь по утрам. В отличной статье Huffington Post под названием «Растяжка утром первым делом можно повысить уровень энергии» рассказывается о том, как с помощью растяжки заставить колеса вращаться!

В статье рассказывается о том, как, удлиняя мышцы, которые становятся напряженными во время сна, мы можем удлинить напряженные мышцы и как можно лучше перестроить наше тело. Это позволяет нам проводить свой день более энергично. Как я уже говорил выше, он увеличивает приток крови к нашему мозгу и мышечной системе, таким образом повышая нашу ясность утром.

16.) Помогите вам лучше спать (преимущества растяжки в ночное время)

Растяжка перед сном поможет вашему телу расслабиться и улучшить сон. В течение дня наше тело становится напряженным, и, сняв это напряжение перед сном, мы можем обеспечить лучший ночной сон. Мы также можем быстрее засыпать и дольше спать, поскольку наши тела расслаблены и более готовы ко сну.

17.) Мысленно подготовьте себя к упражнениям

Движение с нуля до ста с помощью упражнений может быть сложной задачей как для тела, так и для ума.Выполнение хорошей процедуры растяжки перед тренировкой может позволить нам облегчить наши тренировки и лучше подготовиться к тому, чтобы приступить к работе с той интенсивностью, которая нам необходима для отличной тренировки.

18.) Облегчает боль в спине

Растяжка помогает облегчить боль в теле. Но поскольку боль в пояснице является такой огромной проблемой в мире, я хотел поднять вопрос о том, насколько хорошо растягивается при боли в пояснице. И внесите в уравнение немного науки. Команда исследователей под руководством доктора Карен Дж.Шерман из Исследовательского института здоровья в Сиэтле провел клиническое испытание, в котором приняли участие 228 взрослых. У каждого из участников была боль в пояснице, которая длилась более 3 месяцев. Что составляет хроническую боль.

Участники были случайным образом разделены на 1 из 3 различных групп. Две группы посещали 12 еженедельных 75-минутных занятий, в которых они участвовали либо в занятиях йогой, либо в классах растяжки, которые вели лицензированные физиотерапевты. 92 человека были в группе йоги и 91 человек в группе растяжки.

Людей, посещавших занятия йогой, просили выполнять упражнения дома в те дни, когда занятия не проводились минимум 20 минут. Исследовательской группе из 45 добровольцев просто дали книгу по уходу за собой, в которой были описаны причины боли в спине. В книге также говорилось об упражнениях и об изменении образа жизни, которые могут помочь уменьшить боль в спине.

Результаты трехмесячного исследования показали, что участники группы растяжки и йоги продемонстрировали снижение количества лекарств, которые они должны были принимать от боли в пояснице.Наряду с улучшением функций своего тела и простой оценкой того, что их боли в спине либо лучше, либо ушли в прошлое.

Я сам могу засвидетельствовать, насколько сильна растяжка при болях в пояснице. Я много занимаюсь становой тягой. В диапазоне 400 фунтов для повторений. Но почти каждый день после сеанса становой тяги я просыпался с ужасной болью в пояснице.

После того, как я в течение месяца выполнял упражнения на растяжку всего тела, моя боль в пояснице почти исчезла, и у меня вообще не было боли в становой тяге.Буквально жизнь меняется.

Если вы ищете хорошую растяжку для облегчения боли в спине, ознакомьтесь с этой замечательной статьей:

19.) Растяжка облегчает растяжку!

Как и все остальное, чем больше вы это делаете, тем легче и эффективнее вы становитесь в этом. То же можно сказать и о растяжке. Чем больше вы это делаете, тем легче снимать это напряжение, позволяя выполнять более глубокие растяжки. И тем лучше. Что касается себя, я знаю, что когда я только начал заниматься растяжкой, я это абсолютно ненавидел.

Но чем больше я это делал, тем лучше чувствовалось. Особенно когда напряжение было снято, я почувствовал, что напряжение снимается все глубже и глубже, шире и шире в тех областях, которые я растягивал. Чем больше я растягиваюсь, тем эффективнее становятся мои растяжки.

20.) Рост мышц

Для всех моих товарищей-тупиц, растяжка может помочь нам набрать прибыль! У Livestrong есть статья об этом, в которой говорится об исследовании, опубликованном в Журнале прикладной физиологии в 1993 году, в котором говорилось о связи между растяжкой и ростом мышц.

Исследование было проведено с 26 перепелами, у которых в течение 38 дней были расправлены крылья, а их вес колебался от 10 до 35 процентов от общей массы тела. По прошествии 38 дней мы вскрыли птиц, и результаты показали увеличение мышечной массы до 318 процентов по сравнению с нерастянутым крылом.

Также, как уже говорилось выше, растяжение удлиняет мышцы, позволяя им выполнять более полный и полный диапазон движений.Это позволяет выполнять более эффективное движение, что может привести к поднятию более тяжелых весов и делать это таким образом, чтобы мышцы могли функционировать. Таким образом увеличивается мышечное развитие.

21.) Снижает воспаление

Тушение огня в нашем теле имеет решающее значение для улучшения общего состояния здоровья и благополучия. Воспаление в организме — важнейший фактор риска, который играет огромную роль в бесчисленном множестве самых известных болезней и проблем со здоровьем, известных человеку.

Проведенное исследование показало, что растяжка уменьшает вызванное каррагинаном воспаление, а также оказывает схожее влияние как на активное, так и на пассивное растяжение. Эксперименты также показывают, что растяжка снижает то, что называется миграцией нейтрофилов в тканях нашего тела. Нейтрофилы — самый распространенный источник клеток крови в нашем организме. Это главный аспект наших острых воспалительных реакций в нашем организме.

В статье также делается вывод о том, что растяжение усиливает тканевые специализированные про-разрешающие медиаторы (SPM), что является четкой демонстрацией механического эффекта растяжения регулирующих воспаление молекул, которые находятся в наших соединительных тканях.Википедия ссылается на SPM как на влияние на разрешение воспаления.

22.) Помощь во время беременности

Во время беременности все, что может помочь процессу пройти гладко, поможет не только беременной, но и всем вокруг нее! Растяжка имеет много преимуществ при беременности, и в отличной статье рассказывается о том, как она делает тело более гибким, которое может стать напряженным и болезненным из-за того, что переносит лишний вес. Наряду с расширением диапазона движений тела, что имеет решающее значение для подготовки к родам.

Заключение о расширении преимуществ

В конце концов, преимущества, которые дает растяжка, слишком хороши, чтобы не создавать свой собственный режим растяжки и неукоснительно ему следовать. Это принесет вам как физические, так и умственные преимущества. Позвольте вам работать оптимально и с большей энергией! Надеюсь, вам понравилась статья. Также поделитесь со мной всем, что вы хотите добавить, или о том, как растяжка принесла пользу вашей жизни! Наконец, я добавил несколько растягивающих цитат, потому что я одержим цитатами! Скоро поговорим.

Крис

Расценки на растяжку

1. «Если вы будете правильно и регулярно растягиваться, вы обнаружите, что каждое ваше движение становится легче». — Боб Андерсон
2. «Я люблю наутилус и растяжку. Результаты сразу же, и это дает мне мотивацию продолжать ». — Донна Диксон
3. «Гибкость имеет решающее значение для моей физической формы. Включение хорошей разминки и заминки в каждую тренировку снижает мои шансы получить травму. В своих тренировках я использую как динамическую, так и статическую растяжку.Я начал заниматься несколькими занятиями йогой, которые улучшают мышечную силу и гибкость ». — Саманта Стосур,
4. «Я сгибаюсь, чтобы не сломаться».
5. «Блаженны гибкие, ибо они не деформируются».

8 лучших упражнений на растяжку для взрослых старше 50

Если вы не из тех, кто занимается растяжкой каждый день, возможно, пора изменить свои привычки. Упражнения на растяжку помогают снизить стресс, улучшить гибкость и в целом помогают нам в целом.

Растяжка только улучшает самочувствие

«Чем старше мы становимся, тем выше вероятность того, что мы станем напряженными, и наши мышцы будут тянуться к нашей скелетной структуре и выводить нас из строя», — говорит фитнес-тренер Джоэл Харпер, автор книги Mind Your Body .

Растяжка раскрывает мышцы тела, благодаря чему увеличивается кровоток. «Когда вы растягиваетесь, вы удлиняете мышцы вокруг суставов, что помогает увеличить диапазон движений и, в свою очередь, помогает избежать травм», — говорит Харпер.

Растяжка также может снизить стресс, улучшить настроение и просто улучшить самочувствие, — говорит Жак Крокфорд, физиолог Американского совета по упражнениям (ACE).

Более 50? Вы должны ежедневно растягиваться

Что касается того, как часто пожилые люди должны растягиваться: «Я смотрю на растяжку как на чистку зубов нитью. Надеюсь, вы пользуетесь зубной нитью каждый день, но также и тогда, когда у вас есть еда в зубах », — говорит Харпер. То же самое и с растяжкой, выполняя ее ежедневно, вы почувствуете себя лучше, но вы также можете делать это, когда ваши мышцы напряжены или тело не в себе.

Что касается поиска лучших растяжек для вас, вот восемь, для которых не нужно вставать на пол или использовать оборудование. Они просты, эффективны и отлично подходят для всех взрослых старше 50 лет, которые хотят растянуться.

Следует отметить одно, — говорит Крокфорд: «Не выполняйте статическую растяжку, если есть боль. Это признак того, что вы слишком сильно растягиваетесь, и вам следует отступить. Растяжка может быть сложной задачей, но она также должна вызывать хорошее напряжение ».

1. Устройство открывания руки

Что он делает: Растягивает руки, грудь и плечи

Приготовьтесь: Встаньте, удобно расставив ноги и поставив их на пол.Возьмите руки и сплетите их за копчик костяшками вниз.

Вперед! Глядя прямо вперед и мягкими руками, осторожно поднимите руки вверх и как можно дальше от копчика. Идите туда, где вы чувствуете хорошую растяжку, и сделайте пять глубоких вдохов в груди.

2. Опускание подбородка

Что он делает: Растягивает шею и плечи

Приготовьтесь: Поднимите руки перед собой, соприкасаясь локтями, ладонями к себе так, чтобы стороны мизинцев соприкасались.

Вперед! Положите ладони на макушку и, используя вес рук, осторожно опустите подбородок туда, где вы чувствуете, что шея и плечи приятно растягиваются. Сделайте пять глубоких вдохов в верхнюю часть спины и в самые напряженные области, снимая ненужное напряжение.

3. Растяжка хиппи

Что он делает: Уравновешивает бедра, растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины

Приготовьтесь: Поставьте ноги вместе и поставьте их на землю.

Вперед! Медленно наклонитесь вперед в талии и проведите руками по ногам настолько низко, насколько вам удобно. Затем поочередно сгибайте одно колено и держите вторую ногу прямо (но все еще держите ступни плоскими) и позвольте голове свисать вниз, снимая все напряжение. Растягивайте каждую сторону по 15 секунд. Если одна сторона более плотная, оставайтесь там дольше, чтобы поддерживать баланс мышц.

4. Растяжка хула-хуп

Назначение: Разогревает и расслабляет бедра, повышая подвижность

Приготовьтесь: Встаньте, ноги вместе, руки на талии.

Вперед! Обведите бедра пять раз по часовой стрелке, а затем пять раз против часовой стрелки. Представьте, что у вас на макушке веревка, удлиняющая позвоночник, не двигайте плечами, держите живот втянутым и сосредоточьтесь на движении бедер по как можно более широкому кругу.

5. Растяжка на трицепс над головой

Что делает: Разминает руки

Приготовьтесь: Встаньте, ноги на ширине плеч, поверните плечи вниз и назад.

Вперед! Поднимите правую руку к потолку, удерживая плечо от ушей. Согните правый локоть, поместив правую руку к середине спины ладонью к спине. Поднимите левую руку к потолку и положите пальцы на правую руку чуть выше локтя. Удерживайте положение растяжки 15-30 секунд. Повторите 2-4 раза, каждый раз пытаясь растянуться немного глубже.

6. Йо-йо стрейч

Назначение: Выравнивает позвоночник и улучшает осанку

Приготовьтесь: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног слегка разведены.Переплетите руки и поднимите их на уровень груди, примерно на шесть дюймов перед грудью, ладонями от тела и локтями в стороны.

Вперед! Из этого положения, удерживая нижнюю часть тела в неподвижном положении, поворачивайте верхнюю часть тела из стороны в сторону, где вам будет комфортно, ведя локтями и удерживая голову на одной линии с туловищем. Если вы склонны к головокружению, смотрите вперед. Сделайте 10 раз.

7.Растяжка на 90 лат

Что он делает: Растягивает спину

Приготовьтесь: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник. Потяните лопатки вниз и назад. Держите грудь приподнятой, а подбородок слегка приподнят.

Вперед! Слегка согнув колени, перенесите вес на пятки и медленно начните наклоняться вперед в бедрах.Держите брюшной пресс в напряжении, а спину ровной. Положите руки на стол. Держите руки прямо так, чтобы была линия от плеч через локти до запястий. Положив руки на стол, держите ноги прямо под бедрами. Откиньтесь на бедра, выпрямите ноги и подтяните тело к земле, сохраняя плоскую спину. Держите подбородок втянутым в шею, чтобы стабилизировать позвоночник и предотвратить падение головы на пол. Удерживайте положение растяжки 15-30 секунд.Повторить 2-4 раза.

8. Четырехтактный

Что он делает: Растягивает бедра и повышает гибкость

Приготовьтесь: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.

Вперед! Положите правую руку на стену или стол для поддержки, затем балансируйте на правой ноге и согните левое колено назад, поднимая левую ногу, пока вы не сможете ухватиться за лодыжку левой рукой. Сохраняйте прямую линию от макушки до копчика. Держите грудь приподнятой и сделайте пять глубоких вдохов, затем поменяйте сторону.

Йога против растяжки: в чем разница?

Согласно исследованиям, те, кто не занимается растяжкой ежедневно, имеют плохую гибкость, уменьшают диапазон движений и повышают риск травм. Если растяжка не входит в ваш ежедневный режим упражнений, вы рискуете своей подвижностью, а в будущем и своей независимостью.

Споры о йоге и растяжке — очень популярная тема.Судя по тому, что нам сообщают социальные сети, йога — это форма растяжения с причудливыми формулировками, которая включает в себя некоторые положительные цитаты, пения и действительно сбивающие с толку слова санскрита.

Оба имеют свои преимущества, такие как повышенная гибкость и спортивные результаты. В зависимости от вашего образа жизни и типа упражнений, йога может принести больше пользы. Однако, чтобы добиться здорового и гибкого тела, вам необходимо учитывать растяжку.

Продолжайте читать, чтобы узнать о разнице между йогой и растяжкой, о том, чем это может быть полезно для вас и что вам следует делать.

Как они одинаковы

Прежде чем мы углубимся в то, как йога является продолжением растяжки, мы сочли важным рассказать о том, в чем они похожи. Если вы когда-либо посещали занятия йогой, вы, вероятно, замечали, что некоторые позы очень похожи на спортивную растяжку.

Растяжка определяется как достижение, расширение или вытягивание чего-либо, а также размещение конечностей в положениях, при которых мышцы становятся менее напряженными.

Мы рассмотрим несколько похожих растяжек, которые вы можете узнать:

• Растяжка подколенного сухожилия сидя — Джану Ширшасана
• Растяжка в выпаде — Вирабхадрасана или воина
• Растяжка бедра в низком выпаде — Анджанеясана
• Растяжка лежа на ягодицах лежа
• Поза приседания — Маласана
• Растяжка для вытягивания высоких — Тадасана или поза горы
• Растяжка подколенных сухожилий вперед сидя обеими ногами — Пашимоттанасана

Вы, вероятно, можете увидеть здесь сходство, но поскольку растяжка является лишь одним из восьми основных компонентов йоги, теперь мы расскажем, почему, если вам нужна гибкость, вы должны просто придерживаться растяжки.

Что происходит, когда вы растягиваетесь

Ваши мышцы состоят из множества различных волокон, которые сокращаются при раздражении. Внутри этих волокон основная единица сокращения называется саркомерами. Пока мышца сокращается, саркомеры накладываются друг на друга, что укорачивает мышцу.

По мере того, как мышцы растягиваются, саркомеры способствуют удлинению до такой степени, что соединительная ткань также получает возможность удлиниться. Наряду с той же силой натяжения коллаген в соединительных тканях выравнивается с каждой силой.

В конце концов саркомеры выравниваются по одному, пока все неорганизованные волокна не будут выровнены в направлении натяжения.

Когда вы поднимаетесь, ваша общая сила зависит от количества мышечных волокон, которые вы можете задействовать за один раз. То же самое и с растяжкой: чем больше волокон вы задействуете, тем более вытянутыми со временем могут стать ваши мышцы.

Как можно растянуться глубже?

В нервных окончаниях мышечных волокон есть маленькие мышечные веретена, называемые проприорецепторами, которые играют роль в предотвращении слишком глубокого растяжения и травмирования мышц. Эти проприоцепторы посылают в позвоночник сигналы, вызывающие непроизвольное сокращение или «миотический рефлекс».

Чтобы растянуться глубже, вы должны растягиваться, не вызывая срабатывания проприорецепторов. Это можно сделать, удерживая легкую растяжку более двух минут, а затем, в конце концов, с каждым вдохом продвигаясь все глубже и глубже.

Почему растяжка так хороша

Вы когда-нибудь замечали, как хорошая растяжка может улучшить ваше самочувствие и омолодить тело? Это потому, что когда вы растягиваетесь, вы выделяете эндорфины.Эндорфины вызывают в теле чувство эйфории и спокойствия, подобное ощущению после хорошей тренировки, глубокого смеха или даже полового акта.

Растяжка также активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению тела и состоянию внимательности.

Сосредоточение на дыхании

Одно из больших преимуществ растяжки заключается в том, что она заставляет вас соединиться со своим дыханием. Чтобы сделать растяжку глубже, вам нужно сделать глубокий вдох и выдохнуть, каждый раз толкая немного глубже.

Многие люди плохо дышат в молодом возрасте. Это приводит к неспособности контролировать уровень стресса и плохой осанке.

Как только мы начнем сознательно контролировать свое дыхание с помощью растяжки, это может иметь серьезные последствия для нашего самочувствия и общего состояния здоровья.

Правильное дыхание положительно влияет на нервную систему, мышечную систему, сердечно-сосудистую систему, способствует расслаблению и снижению уровня стресса.

Йога против растяжки, что лучше для вас?

И йога, и растяжка обеспечивают отличные результаты для тела и ума, в том числе силу и гибкость.Хотя многие думают, что для достижения результатов расслабления нужно придерживаться йоги, это не так. Растяжка также помогает с другими атрибутами, такими как:

• Укрепляет вашу способность сосредотачиваться Снижает высокий уровень стресса Повышает вашу способность быть в данный момент Имея гибкое тело, вы чувствуете себя более уверенно и счастливым Вы будете чувствовать себя более связанными со своим телом Вы можете вознаградить себя растяжкой После интенсивной тренировки вы чувствуете себя более комфортно в своем теле, вместо того, чтобы постоянно чувствовать себя напряженным Помогает вам расслабиться после тяжелой тренировки, снижает ваши шансы на физическую нагрузку, снижает болезненность мышц

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, например кроссфитом и т. д.Растяжка поможет вам работать лучше, поднимать тяжелее, быстрее бегать и стать лучшим спортсменом в целом.

Узнайте больше о преимуществах йоги и растяжки

Как видите, есть много различий между йогой и растяжкой. Если вы хотите добиться длинного, гибкого и правильно функционирующего тела, важно ежедневно растягиваться, чтобы увидеть и почувствовать те преимущества, которые вы ищете.

Если вы новичок в растяжке, может показаться странным знать, правильно ли вы делаете это, к счастью, в нашем блоге есть много статей, в которых вы узнаете, как правильно растягиваться.

Если вам понравилась эта статья и вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с разделом часто задаваемых вопросов для получения дополнительной информации.

28 отличных высказываний о гибкости

21 апреля 2018 г. | Оставьте комментарий |

Наслаждайтесь этим сборником цитат о гибкости.

«Отличительной чертой творческих людей является их умственная гибкость . .. Иногда они открыты и проницательны, иногда они игривы и нестандартны. В других случаях они критичны и ищут недостатки.И, наконец, они упорно настойчивы в стремлении достичь своих целей «. — Роджер Очи

«Интуитивный ум — священный дар, а рациональный ум — верный слуга. Мы создали общество, которое чтит слугу и забыло о подарке ». — Альберт Эйнштейн

«Совесть — самый гибкий материал в мире. Сегодня вы не можете растянуть его над кротовым холмом; а завтра он может скрыть гору ». — Эдвард Г. Булвер-Литтон,

«Мера интеллекта — это способность меняться.»- Альберт Эйнштейн

«Мы учимся гибкости и приспособляемости». — Джон Ропер

«Свобода всегда имеет дело с« возможным »; это придает свободе ее большую гибкость, ее очарование и ее опасности ». — Ролло, май

.

«Лучшие исполнители видят в способности управлять изменениями необходимость в выполнении своих миссий». — Чарльз А. Гарфилд

«Будьте гибкими, но придерживайтесь своих принципов». — Элеонора Рузвельт

«Оставайтесь верными своим решениям, но оставайтесь гибкими в своем подходе.»- Тони Роббинс

«Мы упорны в видении. Мы гибки в деталях ». — Джефф Безос

«Лидеры уважают свои основные ценности, но проявляют гибкость в их реализации». — Колин Пауэлл

«Эффективный лидер допускает исключения из правил для исключительных результатов или когда того требуют обстоятельства». — Джон Вуден

«Лучшие лидеры не знают только одного стиля лидерства — они обладают навыками в нескольких и обладают гибкостью, чтобы переключаться между стилями в зависимости от обстоятельств.»- Дэниел Гоулман

«Податливое всегда лучше неподвижного. Это принцип управления вещами, следуя им, мастерства через адаптацию ». — Лао-цзы

«Гибкость — ключ к стабильности». — Джон Вуден

«Блаженны сердца, которые сгибаются; они никогда не будут сломаны ». — Альбер Камю

«Блаженны гибкие, ибо они не позволят себе потерять форму!» — Роберт Ладлам

«Адаптивность — это не имитация. Это означает силу сопротивления и ассимиляции ». — Махатма Ганди

«Даже в самых сложных обстоятельствах вы можете проявить творческую гибкость». — Энн М. Малкахи,

«Искусство жизни заключается в постоянном приспособлении к нашему окружению». — Какудзо Окакура

«Приспособиться или погибнуть, как всегда, — это неумолимый императив природы». — Х. Г. Уэллс

«Пусть никто не думает, что гибкость и склонность к компромиссу являются признаком слабости или распродажи». — Поль Кагаме

«Жизнь — это процесс становления, комбинация состояний, через которые мы должны пройти.Люди терпят поражение в том, что они хотят избрать государство и остаться в нем. Это своего рода смерть ». — Анаис Нин

«Все изменения, даже самые желанные, имеют свою меланхолию; потому что то, что мы оставляем после себя, является частью нас самих; мы должны умереть для одной жизни, прежде чем сможем войти в другую ». — Анатоль Франс

«Таким образом, гибкость, проявляемая водой, — это признак жизни. Жесткость, напротив, является показателем смерти ». — Энтони Лоулор

«Человек рождается кротким и слабым. В момент смерти он тверд и окочен.Зеленые растения нежные и наполненные соком. При смерти они засыхают и засыхают. Поэтому жесткий и несгибаемый — ученик смерти, а кроткий и покорный — ученик жизни ». — Лао-цзы

«Жизнь — это движение. Чем больше жизни, тем больше гибкости. Чем более подвижным вы являетесь, тем более живым ». — Арно Дежарден,

«Освободи свой разум, будь бесформенным. Бесформенный, как вода. Если вы нальете воду в чашку, она станет чашкой. Вы наливаете воду в бутылку, и она становится бутылкой.Вы кладете его в чайник, и он становится чайником. Теперь вода может течь, а может рухнуть. Будь водой, мой друг ». — Брюс Ли

Изучите основную коллекцию цитат о творчестве здесь.

Посмотреть основную коллекцию видео о творчестве можно здесь.

Узнайте больше цитат в моих социальных сетях.